The Brain Rot Dr: We’re Using Up All Our Dopamine! Get Off Screens!

Đây là vấn đề lớn mà mọi người đều mắc phải.
Mỗi khi chúng ta gặp vấn đề, điều đầu tiên chúng ta làm là cố gắng nhảy vào một giải pháp.
Nếu tôi không hạnh phúc trong cuộc sống, tôi cần kiếm nhiều tiền hơn.
Nếu tôi gặp khó khăn trong việc hẹn hò, tôi cần phải quyến rũ hơn.
Đó là một khái niệm mà tôi gọi là nhiên liệu độc hại, và điều đó sẽ không bao giờ hiệu quả.
Bởi vì nếu tôi đưa cho bạn một ly nước, rồi tôi tiểu vào đó, và sau đó tôi thêm đường,
nó không loại bỏ được nước tiểu.
Bởi vì không có bất kỳ điều gì tốt đẹp nào được xây dựng sẽ loại bỏ được điều tồi tệ.
Để thay đổi hành vi, điều bạn cần làm là…
Thật sự đúng.
Tiến sĩ K là một bác sĩ tâm thần được đào tạo tại Harvard, và là một cựu tu sĩ chuyên về sức khỏe tâm thần hiện đại,
kết hợp khoa học thần kinh với trí tuệ thực tiễn để giúp hàng triệu người khám phá tiềm năng thực sự của họ.
Có một dịch bệnh cô đơn, lo âu xã hội đang gia tăng, và việc yêu đương dường như khó khăn hơn.
Nhưng chúng ta có tất cả các câu trả lời.
Vấn đề là mọi người đang làm những điều sai lầm bây giờ.
Đầu tiên, nói về những vấn đề của chúng ta có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn,
bởi vì có một cách cụ thể mà chúng ta phải nói, nhưng chúng ta không được dạy cách làm điều đó.
Điều thứ hai là chúng ta đang gặp khó khăn trong việc yêu đương.
Và thực sự là vì chúng ta đang làm cạn kiệt dopamine của mình thông qua những thứ như thiết bị.
Đúng vậy, mọi người không nhận ra.
Và sự gia tăng lo âu xã hội là vì mọi người đang nhắn tin.
Vì vậy, những phần của não bộ giúp chúng ta cảm thấy yên tâm trong các tình huống xã hội đang bắt đầu bị gỉ sét.
Vì vậy, có những điều cốt lõi mà chúng ta phải bắt đầu làm.
Điều đầu tiên là…
Tiến sĩ K, tại sao mọi người không đạt được mục tiêu của họ?
Bây giờ, điều này thật sự thú vị.
Có hai loại người trong cuộc sống.
Có những người như, tôi sẽ tiến tới mục tiêu của mình,
và sau đó có những người còn lại như, bạn biết đấy,
tôi đang cố gắng giống như những người sản xuất, nhưng tôi sẽ không làm gì cả.
Và chấn thương là sự khác biệt lớn ở đây.
Thật sao?
Đúng vậy.
Và đây là điều thường xảy ra.
Vì vậy…
Tiến sĩ K, nếu phải tóm tắt công việc của bạn cho mọi người theo cách chuyên nghiệp, bạn sẽ tóm tắt như thế nào?
Tôi giúp họ hiểu về bản thân mình.
Và bây giờ hãy mở rộng cho tôi.
Vâng, vậy đây là vấn đề, đúng không?
Có hai truyền thống lớn đã dạy chúng ta về cách con người hoạt động.
Một truyền thống là tâm linh, mà chúng ta đã có trong vài nghìn năm.
Truyền thống còn lại là khoa học, mà chúng ta đã chứng kiến sự bùng nổ, đặc biệt là trong các lĩnh vực như khoa học thần kinh và tâm thần học trong 20 năm qua.
Và đây là hai nơi mà con người học hỏi về bản thân mình.
Vì vậy, khi tôi làm việc với ai đó, điều tôi cố gắng làm là khai thác cả hai truyền thống đó.
Tôi đặc biệt tập trung vào lĩnh vực tâm linh có sự xác minh khoa học và dạy mọi người cách họ hoạt động.
Cũng giống như khi bạn mua một chiếc xe, bạn có một cuốn sách hướng dẫn trong ngăn đựng găng tay cho bạn biết mọi thứ là gì và cách nó hoạt động.
Vấn đề là trong cuộc sống, chúng ta không có cuốn sách hướng dẫn cho chính mình, nhưng chúng ta có hai truyền thống lớn này có thể dạy chúng ta rất nhiều về những điều này.
Vì vậy, điều tôi cố gắng làm là dịch những hai truyền thống đó cho từng cá nhân, tình huống mà họ đối mặt, những thách thức họ gặp phải và những mục tiêu họ muốn đạt được.
Và bạn đang dựa vào những trải nghiệm và công việc nào để đưa ra những kết luận và hỗ trợ mà bạn cung cấp cho mọi người?
Bạn đã làm gì trong cuộc sống của mình?
Bạn đã có những trải nghiệm nào?
Bạn đã gặp bao nhiêu bệnh nhân?
Trải nghiệm đầu tiên mà tôi dựa vào là của chính tôi.
Tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong thời trung học, đại học, đã bị trượt đại học, nghiện trò chơi điện tử, không biết mình muốn làm gì với cuộc đời.
Sau đó, tôi đã đến Ấn Độ ở tuổi 21 để tìm kiếm bản thân và tôi đã tìm thấy chính mình.
Tôi đã dành khoảng bảy năm để học trở thành một nhà sư.
Điều đó đã rất, rất hình thành trong việc giúp tôi thấy cách con người hoạt động.
Nhưng sau đó, tôi thực sự cảm thấy hoài nghi về nhiều điều trong số đó.
Vì vậy, tôi bắt đầu nghiên cứu thần kinh học trong một vài năm.
Tôi đã có một vài trải nghiệm tâm linh và tôi rất tò mò,
như là điều gì đang xảy ra trong não?
Tôi bắt đầu thay đổi như một con người,
nhưng điều đó cũng phải ở mức độ thần kinh học.
Cuối cùng, tôi đã quyết định vào trường y.
Tôi đã nghĩ về việc làm thế nào để tôi có thể học hỏi nhiều nhất về con người?
Vì vậy, tôi đã xem xét việc làm một bằng tiến sĩ về thần kinh học,
nhưng cuối cùng đã chọn con đường y khoa vì, bạn biết đấy,
não tồn tại trong cơ thể, tôi trở thành bác sĩ, trở thành bác sĩ tâm thần,
vì tâm trí là cơ quan yêu thích của tôi,
được đào tạo tại Trường Y Harvard, nơi tôi đã làm giảng viên trong vài năm.
Và sau đó, trong vài năm qua,
tôi đã tập trung rất nhiều vào tâm thần học về nghiện và cũng như những vấn đề liên quan đến hiệu suất.
Vì vậy, một khi chúng ta hiểu, được rồi, tôi đã từng có một bệnh nhân, chẳng hạn,
người đã đến sau khoảng hai năm rưỡi và nói rằng,
“Tiến sĩ K, tôi vẫn còn trầm cảm.”
Và sau đó tôi đã đánh giá họ, đúng không?
Vì vậy, khi ai đó có rối loạn tâm trạng,
họ có trầm cảm,
điều này gây ra cho họ những vấn đề trong cuộc sống nghề nghiệp,
gây ra cho họ những vấn đề trong cuộc sống cá nhân.
Và tôi đã hỏi họ,
“Bạn có gặp vấn đề trong cuộc sống nghề nghiệp không?”
Và họ nói, “Không.”
“Bạn có gặp vấn đề trong cuộc sống cá nhân không?”
Họ nói, “Không.”
Nhưng tôi vẫn cảm thấy như cũ.
Và đó là khi tôi nói với họ, tôi đã nói,
“Mike, bạn không bị trầm cảm, bạn không hạnh phúc, và có sự khác biệt.”
Và sau đó anh ấy quay sang tôi và nói,
“Vậy, chúng ta sẽ làm gì về điều đó?”
Và tôi đã nói, “Tôi không biết, nhưng hãy xem liệu chúng ta có thể tìm ra giải pháp.”
Vì vậy, thực sự công việc mà tôi làm là trên toàn bộ continuum của bệnh lý,
nơi có điều gì đó bên trong bạn bị hỏng.
Nhưng sau đó, việc đi từ âm 100 đến 0 là những gì y học làm, đúng không?
Một bác sĩ sẽ không giúp bạn trở nên khỏe mạnh.
Họ sẽ loại bỏ bệnh tật.
Và sau đó từ không đến 100 tích cực là khi chúng ta thực sự dựa vào những điều như truyền thống tâm linh. Bởi vì thiền, nếu bạn nhìn vào những giáo lý của Đức Phật, Đức Phật không sử dụng chánh niệm để điều trị rối loạn lo âu xã hội. Ngài sử dụng chánh niệm để đạt được giác ngộ, để đạt đến đỉnh cao của sự hoàn hảo con người. Và toàn bộ liên tục đó là nơi tôi làm việc. Thật thú vị. Bạn đã đề cập đến trường hợp của Mike. Anh ấy đã đến gặp bạn và tự chẩn đoán tình trạng của mình. Và tôi không ngạc nhiên, thật lòng mà nói, vì thế giới mà chúng ta đang sống bây giờ, có rất nhiều người gọi nhiều thứ là trầm cảm và lo âu. Chúng ta thường sử dụng từ đó một cách khá hời hợt khi trải qua những tâm trạng và tình huống khác nhau. Bạn nghĩ rằng toàn bộ cuộc cách mạng về sức khỏe tâm thần và tâm lý học mà chúng ta đã thấy trong 10 năm qua, cùng với sự “tiktok hóa” sức khỏe tâm thần đã dẫn chúng ta đi sai hướng như thế nào? Tôi nghĩ rằng có một số điều tốt về nó và một số điều có vấn đề. Vì vậy, tôi nghĩ điều thực sự tốt về nó là có nhiều nhận thức hơn về sức khỏe tâm thần. Bây giờ chúng ta nhận ra, điều mà tôi đã thấy khoảng 10 năm trước, đúng không, khi tôi đang điều trị cho bệnh nhân là mọi người đến và họ không nhận ra rằng đây là một vấn đề có thể được giải quyết. Vì vậy, mọi người đến văn phòng của tôi và họ nói, tôi là một kẻ thất bại. Những người khác có thể ra khỏi giường. Họ có thể có kỷ luật. Họ có năng suất. Họ hạnh phúc, nhưng tôi là một kẻ thất bại. Tôi không có sức mạnh ý chí. Tôi thật đáng thương. Tôi không thể ra khỏi giường. Mọi người không nhận ra rằng đó là trầm cảm. Tôi đã làm việc với rất nhiều người có chẩn đoán ADHD ở người lớn, mà nhiều năm trước, bạn thậm chí không thể được chẩn đoán là người lớn. ADHD phải là một thứ gì đó giống như chẩn đoán ở trẻ em. Vì vậy, bây giờ tôi nghĩ điều tốt nhất là mọi người nhận ra rằng, được rồi, có thể điều gì đó sai với tôi không phải là tôi. Tôi không bị hỏng một cách cơ bản nào đó,
Nhưng có một loại quá trình nào đó đang diễn ra trong não tôi, trong tâm trí tôi, mà chịu trách nhiệm cho những vấn đề của tôi. Và nếu tôi sửa chữa điều đó, thì tôi có thể khỏe mạnh. Bây giờ, mặt khác, điều bắt đầu xảy ra là không ai trên internet hiểu khái niệm chẩn đoán phân biệt. Vì vậy, mọi người đều như, ôi, tôi có một video TikTok rằng nếu bạn thỉnh thoảng quên chìa khóa, bạn có ADHD. Nếu bạn vui vẻ vào buổi sáng và buồn bã, nếu bạn có một đứa trẻ hay nổi cơn tam bành, chúng có thể bị rối loạn lưỡng cực. Vì vậy, mọi người đang lấy một triệu chứng và nhảy ngay đến một chẩn đoán. Trong khi thực tế, một nửa những gì chúng tôi học ở trường y và những gì chúng tôi làm như những bác sĩ, mọi người nghĩ rằng đó là về điều trị. Nó là về chẩn đoán phân biệt. Nó là về việc hiểu rằng nếu bạn mất chìa khóa, có rất nhiều lý do cho điều đó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ra khỏi giường, có thể đó là trầm cảm, có thể là chấn thương, có thể là ADHD, có thể là thiếu máu, có thể là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Và vì vậy, vấn đề lớn nhất là mọi người đang nhảy đến một kết luận trên internet, điều này sau đó gây ra vấn đề vì đó có thể không phải là kết luận đúng. Chúng ta đã nói lần trước về đàn ông. Vâng. Và có rất nhiều cuộc thảo luận xung quanh sự khác biệt giữa cách đàn ông cảm nhận trong thế giới và cách họ được hiểu trong thế giới so với phụ nữ. Trước khi chúng ta bắt đầu ghi âm, bạn đã nói rằng suy nghĩ của bạn đã phát triển hơn nữa kể từ lần cuối chúng ta nói về điều đó. Vâng, vì vậy tôi nghĩ có một vài điều cần hiểu. Điều đầu tiên là nếu bạn là một người đàn ông đang gặp khó khăn trong thế giới ngày nay, chúng ta, những người đàn ông, giả định rằng nếu chúng ta đang gặp khó khăn, chúng ta cần phải sửa chữa điều gì đó bên ngoài. Vì vậy, nếu tôi không kiếm đủ tiền, câu trả lời cho điều đó là có được một chứng chỉ bổ sung hoặc trở nên năng suất hơn, có thể sử dụng một loại thực phẩm chức năng nào đó, vì vậy đàn ông về cơ bản khác biệt vì chúng tôi được định hình, và điều này có thể phần nào là sinh học, nhưng chắc chắn là xã hội.
để giải quyết các vấn đề của chúng ta từ bên ngoài. Nhưng điều mà tôi đã học được về đàn ông là nếu bạn là một người đàn ông muốn cải thiện bản thân, 90% những gì bạn cần làm không phải là từ bên ngoài, mà thực sự nằm bên trong bạn. Nhưng đây không phải là nơi mà đàn ông tìm kiếm, đúng không? Chúng ta nghĩ rằng, được rồi, tôi cần có một chiếc xe như thế này, hoặc tôi cần trở nên hấp dẫn hơn, hoặc tôi cần có thể nâng tạ gấp đôi. Vì vậy, chúng ta luôn tìm kiếm những thứ bên ngoài bản thân, nhưng trong phần lớn công việc mà tôi đã làm với đàn ông, thực sự công việc mà họ cần làm là bên trong, nhưng chúng ta không được dạy cách làm điều đó.
Có một ví dụ rất hay về điều này. Nếu bạn nhìn vào 1% người kiếm được nhiều nhất so với 10% người kiếm được nhiều nhất. 10% người kiếm được nhiều nhất trên hành tinh có chỉ số IQ cao hơn 1% người kiếm được nhiều nhất. Những người thực sự kiếm được nhiều tiền có chỉ số IQ thấp hơn so với nhóm ngay bên dưới họ. Và sự khác biệt lớn ở đây là những người trong 1% có chỉ số EQ rất cao. Vì vậy, chúng ta đánh giá thấp khả năng kiểm soát bản thân. Và nếu bạn thực sự muốn đạt được nhiều nhất trong cuộc sống, đó là điều bạn thực sự cần tập trung vào. Và càng làm việc với đàn ông, đây chính là những gì tôi dạy họ. Và những kết quả mà tôi thấy thật tuyệt vời, đúng không? Chúng ta đang nói về những trường hợp tồi tệ nhất, bạn biết đấy, tôi đã làm việc với một chàng trai 32 tuổi bắt đầu sử dụng ma túy khi mới 13 tuổi, sử dụng nhiều loại chất, chủ yếu là thuốc phiện và heroin. Vào tuổi 32, không có công việc, không sống trên đường phố, mà đang ở nhờ bạn gái. Và chỉ trong vòng bốn năm, chàng trai này đã trở thành một nhà trị liệu, có thu nhập ổn định, kết hôn và xuất bản tiểu thuyết viễn tưởng đầu tay của mình. Vì vậy, chúng ta đang nói về một khoảng thời gian bốn năm từ việc thực sự là một người nghiện heroin đến việc trở thành một tác giả đã xuất bản và có một mối quan hệ và công việc ổn định, thỏa mãn. Và tất cả công việc đó đều là nội tâm. Nó liên quan đến việc hiểu cách mà bạn hoạt động, hiểu cách mà bộ não của bạn hoạt động,
và học cách kiểm soát bản thân.
Điều đó có đúng với phụ nữ không?
Bởi vì tôi có những người bạn nữ cùng tuổi,
họ thực sự đang gặp khó khăn,
họ không sử dụng heroin hay ma túy hay bất cứ thứ gì như vậy,
nhưng tình huống khách quan trong cuộc sống của họ,
là họ rất xa rời tất cả các mục tiêu của mình, không có bạn đời,
cảm thấy cô đơn, không khỏe mạnh, và dường như mất kiểm soát.
Vâng, tôi đã làm việc với nhiều phụ nữ
cho những người mà đó cũng là một vấn đề.
Nhưng tôi nghĩ nếu chúng ta nhìn vào trung bình, đúng không?
Vì vậy, hãy nhớ rằng trong bất kỳ quần thể nào của nam và nữ,
sẽ có nhiều sự biến đổi hơn giữa phụ nữ
so với giữa nam và nữ.
Chắc chắn.
Vì vậy, điều đó hoàn toàn đúng với nhiều phụ nữ.
Tôi nghĩ sự khác biệt lớn là nhiều công cụ
mà chúng ta có được thiết kế với phụ nữ trong tâm trí.
Một ví dụ tuyệt vời về điều này là liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện.
Vì vậy, nếu bạn nhìn vào tiêu chuẩn vàng
của cách chúng ta xử lý cảm xúc của mình, đó là bằng lời nói.
Bây giờ, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng nếu bạn nhìn vào estrogen,
estrogen có một tác động rất, rất thú vị
đến nhận thức về trạng thái cảm xúc nội tâm của bạn
và khả năng diễn đạt trạng thái cảm xúc nội tâm của bạn.
Vì vậy, khi estrogen tăng lên, bạn thực sự cảm nhận cảm xúc nhiều hơn.
Đó là lý do tại sao phụ nữ sẽ gặp phải các vấn đề
như rối loạn cảm xúc tiền kinh nguyệt, PMS.
Bạn biết đấy, khi có những biến động hormone này,
không phải là chúng ta nên đối xử với họ tệ bạc hay bất cứ điều gì như vậy,
nhưng họ thực sự cảm nhận cảm xúc theo cách mãnh liệt hơn
bởi vì sự biến động trong mức estrogen của họ.
Vì vậy, đó là sự thật khoa học.
Nó không tốt hay xấu, đúng không?
Nó chỉ là một điều gì đó là sự thật.
Vì vậy, mức estrogen của bạn càng cao,
thì bạn sẽ có nhiều nhận thức cảm xúc hơn.
Vì vậy, có một số yếu tố sinh học.
Và sau đó cũng có như,
nếu bạn nhìn vào cách mà phụ nữ được định hình,
họ được định hình để trở thành những người lắng nghe tốt,
để cung cấp hỗ trợ cảm xúc cho những người đàn ông xung quanh họ.
Và vì vậy, họ sử dụng, họ giỏi hơn nhiều trong việc lưu loát ngôn từ, điều này thậm chí không liên quan đến cảm xúc. Bạn có thể nhìn vào những cậu bé và cô bé tám tuổi. Các cô gái sẽ có mức độ lưu loát ngôn từ cao hơn so với các cậu bé ở độ tuổi tám. Vì vậy, có rất nhiều điều trong hệ thống sức khỏe tâm thần của chúng ta phụ thuộc vào việc nhận thức được cảm xúc của bạn, có khả năng diễn đạt cảm xúc của bạn, sử dụng từ ngữ để xử lý cảm xúc của bạn. Và vì vậy, chắc chắn, họ có thể học hỏi nhiều hơn về bản thân mình. Tôi nghĩ rằng 99% con người trên hành tinh này, bao gồm cả tôi, có thể hưởng lợi từ việc tìm hiểu thêm về bản thân. Nhưng tôi nghĩ rằng phụ nữ có phần nào đó lợi thế hơn, đó là lý do tại sao phụ nữ chiếm 70% bệnh nhân tìm kiếm liệu pháp tâm lý, đúng không? Thậm chí 70% nhà trị liệu cũng là phụ nữ. Vì vậy, có một khoảng cách giới tính rất rõ ràng trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần.
Vì vậy, quay trở lại vấn đề chính, cốt lõi của vấn đề không phải là không thể kiểm soát bản thân, về cơ bản. Kiểm soát thậm chí còn là một bước quá xa. Cốt lõi của vấn đề là không hiểu bản thân, đúng không? Chẩn đoán tốt dẫn đến điều trị tốt. Kiểm soát đến sau. Được rồi, vì vậy trước tiên bạn cần phải hiểu bản thân. Chắc chắn rồi. Và làm thế nào để tôi hiểu bản thân mình? Và trong trường hợp của người đàn ông mà bạn đã đề cập, như một nghiên cứu điển hình ở đó, anh ta đã hiểu bản thân như thế nào khi là một người nghiện heroin có lạm dụng nhiều chất đến một người thành công?
Vì vậy, tôi nghĩ rằng nơi tốt nhất để bắt đầu, và điều này sẽ nghe có vẻ đơn giản, nhưng là nhìn vào bản thân. Nên điều mà nhiều người trong chúng ta làm là bất cứ khi nào chúng ta gặp vấn đề, điều đầu tiên chúng ta làm là cố gắng nhảy ngay vào một giải pháp. Vì vậy, nếu tôi không hạnh phúc trong cuộc sống, tôi cần kiếm nhiều tiền hơn. Nếu tôi gặp khó khăn trong việc hẹn hò, tôi cần có một công việc tốt hơn hoặc trở nên hấp dẫn hơn hoặc bất cứ điều gì. Vì vậy, chúng ta có xu hướng nhảy vào các giải pháp. Vì vậy, tôi nghĩ rằng điều đầu tiên bạn cần làm là chậm lại một chút và nhìn vào bản thân. Và khi bạn nhìn vào bản thân, có một vài điều mà tôi nghĩ nhiều người thực sự bỏ lỡ.
Điều đầu tiên là động lực thúc đẩy nhiều hành vi của họ.
Vì vậy, chúng ta tập trung rất nhiều vào việc sửa chữa một hành vi,
như là sử dụng heroin, chẳng hạn, đúng không?
Nhưng chúng ta không thực sự tự hỏi,
tại sao tôi lại sử dụng heroin ngay từ đầu?
Động lực để sử dụng heroin đến từ đâu?
Và đó là câu hỏi then chốt, đúng không?
Vì vậy, không phải là bạn cần phải thay đổi như thế nào.
Mà là tại sao tôi lại là con người như vậy.
Và đây là nơi mà mọi người mắc phải một sai lầm rất đơn giản.
Tôi sẽ nói rằng phần lớn những người mà tôi nói chuyện,
khi họ nhìn vào bản thân,
họ không suy nghĩ một cách phê phán.
Điều họ thực sự làm là họ sẽ đưa ra một kết luận nào đó.
Tôi lười biếng.
Vì vậy, hãy nghĩ về điều đó có nghĩa là gì.
Lười biếng, trước hết, không phải là một thứ.
Không có một mạch lười biếng nào trong não.
Bạn không thể đo lường lười biếng.
Lười biếng là một cách nhìn lười biếng về lười biếng.
Nếu chúng ta nhìn vào hành vi con người, động lực, kỷ luật,
những thứ như thực hiện theo, sức mạnh ý chí,
tất cả đều là những chức năng riêng biệt trong não của chúng ta.
Và sau đó chúng ta chỉ nói, ôi, chúng ta lười biếng.
Nhưng trong số những điều đó, điều nào đang thiếu?
Vì vậy, khi chúng ta hiểu, OK, tại sao chúng ta lại lười biếng?
Điều đó thực sự có nghĩa là gì?
Động lực của tôi đến từ đâu?
Tình trạng sức mạnh ý chí của tôi như thế nào?
Khi chúng ta khám phá những điều như vậy,
đó là lúc chúng ta thực sự thấy câu trả lời là gì.
Và điều thú vị là nếu bạn nhìn vào nhiều nghiên cứu
về những thứ như chúng ta sử dụng kỹ thuật gọi là phỏng vấn động lực,
nơi mà để thay đổi hành vi,
bạn không cần phải thuyết phục ai đó về điều gì cả.
Bạn cần giúp mọi người hiểu những điều.
Và một khi một con người hiểu điều gì đó cho chính mình,
họ sẽ tự động thay đổi hành vi.
Nếu tôi nói với bạn, này, Steven, đừng chạm vào cái chảo đó, nó nóng.
Và bạn chạm vào cái chảo và bị bỏng.
Bạn sẽ không nghe tôi.
Nhưng ngay khi bạn chạm vào nó và bị bỏng,
đột nhiên hành vi của bạn sẽ tự thay đổi.
Chúng ta học hỏi qua trải nghiệm.
Nhưng nếu bạn nhìn vào cách mà hầu hết mọi người cố gắng giải quyết vấn đề của họ,
Nó không phải qua kinh nghiệm.
Mà là qua thông tin.
Ôi, tôi có một vấn đề.
Để tôi mua một cuốn sách.
Tôi có một vấn đề.
Để tôi nghe một podcast.
Để tôi xem một video trên YouTube.
Và đây là điều chúng ta thấy, đúng không?
Có hàng triệu, nếu không muốn nói là hàng chục triệu,
hoặc hàng trăm người, hàng triệu người ngoài kia
đang thu thập rất nhiều thông tin về sự thay đổi
nhưng thực sự không thay đổi.
Thật điên rồ.
Tại sao lại như vậy?
Có một điều phức tạp về tâm lý,
bởi vì có một loại người nhất định
như là một người nghiện phát triển bản thân,
nhưng họ không bao giờ phát triển bản thân.
Đúng vậy.
Họ tham gia tất cả các hội nghị.
Họ xem tất cả các video.
Họ biết tất cả các từ ngữ,
nhưng họ không thực sự thực hiện bất cứ điều gì.
Đúng vậy, vì vậy có rất nhiều sự tinh tế.
Nhưng điều điên rồ nhất là, thấy không,
bất cứ khi nào chúng ta tham gia vào một loại hoạt động tự giúp đỡ nào đó,
thực ra đó là một cơ chế đối phó để xử lý một số tiêu cực
trong chính chúng ta.
Vì vậy, giả sử tôi cảm thấy mình lười biếng.
Vậy thì tâm trí tôi nhìn vào tôi và nói,
“Được rồi, tôi lười biếng.
Tôi cần phải làm điều gì đó về điều đó.”
Và sau đó thật khó khăn, đúng không?
Bởi vì não của bạn thấy hai lựa chọn.
Một là tôi có thể làm điều gì đó khó khăn,
hoặc lựa chọn khác là tôi có thể làm điều gì đó dễ dàng.
Và chúng ta phải hiểu điều này.
Não đã tiến hóa để trở nên lười biếng.
Não đã tiến hóa.
Sự lười biếng là hiệu quả.
Chúng ta muốn thu được nhiều nhất từ khoản đầu tư nhỏ nhất.
Vậy thì điều gì xảy ra là não của chúng ta như,
“Được rồi, tôi có thể đi đến phòng tập gym,
hoặc tôi có thể xem một video về việc tập thể dục.
Và nếu tôi xem một video về việc tập thể dục,
tôi sẽ hiệu quả hơn khi tôi đến phòng tập gym.”
Có đủ loại trò lừa đảo mà chúng ta thực hiện trong tâm trí
để thực sự kích hoạt các phần của não bộ
khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta đang tiến bộ
mà thực sự không tiến bộ.
Đó là cách bạn trở thành một người nghiện phát triển bản thân
hoặc nghiện tự giúp đỡ.
Về điểm này của liệu pháp tâm lý
không được thiết kế hoàn hảo cho nam giới,
tôi đã xem một đoạn clip trước khi bạn đến.
Một người phụ nữ là tác giả của một cuốn sách vừa mới phát hành đã nói rằng việc nói về những vấn đề của chúng ta khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Và tôi tự hỏi liệu điều đó có đúng không. Có thể đúng. Vì vậy, tôi nghĩ đây là một vấn đề lớn, đó là việc nói về những vấn đề của chúng ta có thể hoàn toàn làm mọi thứ tồi tệ hơn. Vậy hãy hiểu một vài điều. Điều đầu tiên là có một giả định rằng nói về những vấn đề của bạn sẽ làm cho chúng tốt hơn. Nhưng thực sự có những điều rất cụ thể cần xảy ra để việc nói về những vấn đề của bạn có thể cải thiện tình hình. Điều quan trọng nhất là một cái gì đó được gọi là sự giải tỏa cảm xúc. Đây là lúc bạn có một bước đột phá trong liệu pháp. Có một khoảnh khắc mà có rất nhiều cảm xúc tiềm ẩn, và Freud thậm chí đã mô tả điều này. Khi bạn có một khoảnh khắc cảm xúc rất, rất mãnh liệt mà tương đối mới. Ý tôi là nó có phần tiềm ẩn, nhưng không giống như việc xả stress. Chúng ta sẽ nói về việc xả stress trong một giây. Và vì vậy có một cách cụ thể mà chúng ta phải nói về các vấn đề để kích thích sự giải tỏa cảm xúc. Sự giải tỏa cảm xúc tạo ra một cái gì đó giống như một bước đột phá. Vì vậy, đây cũng giống như một trải nghiệm. Đây không chỉ là việc nói về những vấn đề của tôi. Đây là trải nghiệm những vấn đề của tôi theo một cách khác. Nó giống như việc chạm vào chảo nóng. Thường thì nó khá đau. Vì vậy, khi chúng ta làm việc với một người sống sót sau chấn thương, chúng ta không muốn chỉ nói về chấn thương. Chúng ta muốn đào sâu vào đó một chút hơn và có một trải nghiệm chữa lành cảm xúc. Vấn đề thực sự là đôi khi điều sẽ xảy ra là mọi người chỉ nói về những vấn đề của họ. Họ sẽ sử dụng liệu pháp như một buổi xả stress. Và việc xả stress, nếu chúng ta xem xét về mặt khoa học thần kinh của việc xả stress, thì việc xả stress hữu ích cho việc giảm bớt cảm xúc tiêu cực của chúng ta trong khoảnh khắc. Nhưng đây là điều thực sự khó khăn. Nếu chúng ta suy nghĩ về nó, bạn biết đấy, tôi sẽ hỏi bạn, có thể bạn biết điều này, có thể bạn không. Nhưng tại sao chúng ta lại có cảm xúc tiêu cực, Stephen?
Đó là một tín hiệu.
Để làm gì?
Tôi đoán rằng nó phụ thuộc vào cảm xúc tiêu cực,
nhưng tôi nghĩ đó là một tín hiệu giúp chúng ta kết nối với mọi người.
Ồ, được rồi, vậy thì, tôi nghĩ điều đó có thể đúng.
Cảm giác cô đơn.
Cảm giác cô đơn là một ví dụ tuyệt vời về một tín hiệu được thiết kế để kết nối với mọi người.
Còn những thứ như sự tức giận hoặc nỗi sợ thì sao?
Tại sao chúng ta lại có nỗi sợ?
Để cảnh báo chúng ta về nguy hiểm sắp xảy ra.
Chính xác, đúng không?
Vậy nếu tôi đang chạy qua rừng và thấy một con hổ
và tôi cảm thấy sợ hãi, nỗi sợ cung cấp cho chúng ta thông tin.
Và nó còn làm gì nữa?
Nó cung cấp cho chúng ta năng lượng sinh lý.
Rất tốt.
Và chúng ta có adrenaline.
Chắc chắn rồi.
Để làm gì?
Để chạy trốn.
Chắc chắn rồi.
Vậy đây là một điều lớn mà mọi người không hiểu.
Động lực chính cho sự thay đổi thực sự là năng lượng tiêu cực.
Cảm xúc tiêu cực.
Vì vậy, đây là vấn đề với việc xả stress.
Nếu bạn xả stress và loại bỏ tất cả năng lượng cảm xúc tiêu cực của mình,
thì động lực để thay đổi sẽ biến mất.
Vậy nếu chúng ta suy nghĩ về điều đó, điều gì thúc đẩy bạn nhiều nhất?
Thực sự là cảm xúc tiêu cực.
Và bạn có thể nhìn vào, như, cấu trúc thần kinh của những thứ như amygdala.
Vì vậy, amygdala rất gần với hippocampus,
nơi diễn ra việc học và trí nhớ.
Vì vậy, chúng ta thực sự học được nhiều nhất thông qua cảm xúc tiêu cực.
Vậy nếu tôi đã kết hôn hạnh phúc trong 15 năm và có sự không chung thủy, đúng không?
Một trường hợp không chung thủy, cảm xúc tiêu cực từ một trường hợp không chung thủy đó
có thể thúc đẩy tôi một cách mạnh mẽ.
Vì vậy, một trong những vấn đề lớn nhất mà tôi thấy là chúng ta cố gắng loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình
và khi làm như vậy, chúng ta thực sự làm giảm khả năng động lực của mình.
Vì vậy, tôi đã thấy điều này rất nhiều khi mọi người đến và họ sẽ trải qua,
như, những gì họ nghĩ là liệu pháp, mà thực sự giống như, cùng một người, Mike,
đến và anh ấy sẽ nói về những vấn đề của mình.
Và tôi đã nói, anh bạn, tôi đã nói, Mike, điều này có giúp ích không?
Vì vậy, lúc đó tôi vẫn là một thực tập sinh.
Vậy là anh ấy đã gặp tôi khoảng sáu, tám tháng.
Và tôi nghĩ, anh đến đây và nói về những vấn đề của mình.
Nhưng, có vẻ như anh không khá hơn.
Lúc đó tôi không biết cách làm liệu pháp.
Và rồi anh ấy nói, không phải tôi nên đến đây và nói về những vấn đề của mình sao?
Tôi nói, đúng, tôi nghĩ vậy.
Tôi là một bác sĩ nội trú tâm thần năm thứ hai.
Nhưng tôi tự hỏi, điều này có giúp ích không?
Và anh ấy nói, không.
Tôi nói, OK, vậy chúng ta cần làm gì đó khác.
Chỉ đến đây và xả stress thực sự không phải là liệu pháp tâm lý.
Nói về những vấn đề của bạn, giảm bớt năng lượng cảm xúc tiêu cực, thực sự có thể khiến bạn mắc kẹt.
Và nếu bạn chú ý đến những người trong cuộc sống của bạn,
bạn sẽ nhận thấy có một số người chỉ, như, phàn nàn suốt ngày, đúng không?
Họ liên tục than phiền.
Họ liên tục xả stress.
Và họ thực sự không làm gì để thay đổi cuộc sống của mình.
Thật thú vị vì với sự xuất hiện của mạng xã hội,
bạn giờ đây được củng cố bởi việc quảng bá sự thiếu hụt, tôi gọi nó như vậy.
Có hai cách để bạn có thể xây dựng một khán giả hoặc thương hiệu cá nhân.
Một trong số đó là quảng bá ý tưởng.
Đây là những ý tưởng của tôi. Đây là cách tôi suy nghĩ về một điều gì đó.
Và cái khác đã xuất hiện, điều này thật thú vị và có phần độc hại,
là quảng bá sự thiếu hụt.
Đây là tất cả những cách mà tôi bị hỏng.
Đây là tất cả những cách mà tôi không đủ.
Và bạn có thể xây dựng một khán giả hoàn toàn xung quanh điều đó, điều mà cộng hưởng với những thiếu sót của bạn.
Và rồi cái thiếu sót đó, bạn bị giữ lại ở đó vì đó là những buổi nói chuyện mà bạn được đặt lịch.
Đó là nội dung của cuốn sách của bạn.
Cuốn sách của bạn nói về tất cả những cách mà bạn bị hỏng và có khuyết điểm, tất cả những gì bạn đã trải qua.
Và rồi nó trở thành nghề nghiệp của bạn.
Và tôi chỉ, tôi đã thấy điều đó diễn ra rất nhiều lần.
Tôi đã nói chuyện với bạn bè của mình về điều đó.
Tôi như kiểu, hãy cẩn thận với việc khuyến khích sự thiếu thốn vì bạn có thể vô tình tạo ra một nguồn thu nhập ở đó và rồi bạn sẽ gặp rắc rối.
Đúng vậy, hoàn toàn đồng ý.
Tôi nghĩ điều chúng ta thấy là có rất nhiều sự đồng cảm, đúng không?
Và tôi nghĩ theo một cách nào đó, đó là điều tốt.
Vì vậy, tôi nghĩ khi tôi là một con người bị tổn thương, có rất nhiều con người bị tổn thương khác.
Vấn đề là khi bạn là một con người bị tổn thương, bạn không cảm thấy mình là một phần của xã hội.
Bạn cảm thấy mình bị gãy vỡ và mọi người khác thì đang sống cuộc sống của họ và tích cực.
Và vì vậy, việc kết nối với người khác để nhận ra, ôi Chúa ơi, tôi không cô đơn, đúng không?
Vì vậy, tôi nghĩ với một số khuyến khích sự thiếu thốn này, và chúng ta thấy điều đó rất nhiều trong các nhóm trị liệu tâm lý về chấn thương và những thứ như vậy, nơi có rất nhiều sự gắn kết do chấn thương và cũng có một chút cái tôi kỳ lạ ở đó với kiểu như, tôi bị tổn thương nhiều hơn bạn và chấn thương của tôi tồi tệ hơn bạn.
Có rất nhiều sự so sánh độc hại.
Có rất nhiều thứ có thể đi sai.
Nhưng tôi nghĩ chắc chắn có lý do tại sao đó là cách mà bạn có thể xây dựng thương hiệu của mình vì có rất nhiều người ngoài kia cảm thấy bị tổn thương và cảm thấy cô đơn.
Và tôi thà bị tổn thương và có người bên cạnh hơn là bị tổn thương và cô đơn.
Cuối cùng, tất cả đều xoay quanh việc thuộc về.
Tất cả những điều này đều liên quan đến cảm giác bạn thuộc về.
Hoàn toàn đồng ý.
Dopamine đóng vai trò gì trong tất cả những điều này?
Bởi vì chúng ta đã nói từ đầu về việc lấy lại quyền kiểm soát, nhưng nhiều lý do mà tôi học được từ Andrew Huberman là việc khó khăn để có được quyền kiểm soát là vì nhiều người trong chúng ta đang ở trong một loại tàu lượn dopamine trong cuộc sống của mình.
Đúng vậy, vì vậy tôi nghĩ dopamine đóng một vai trò quan trọng.
Nhưng điều mà tôi thực sự đánh giá cao là nó đóng vai trò nhỏ như thế nào.
Vì vậy, mọi người đều bận tâm đến dopamine.
Nhưng dopamine, trước hết, là một chất dẫn truyền thần kinh, đúng không?
Vì vậy, dopamine cũng liên quan đến những thứ như chuyển động mượt mà.
Vì vậy, khả năng của tôi để làm như thế này được điều khiển bởi dopamine.
Bạn đang vẫy tay phải không?
Vâng.
Vậy nên, bất kỳ khi nào bạn có một chuyển động mượt mà, nếu chúng ta nhìn vào một cái gì đó như bệnh Parkinson,
bệnh Parkinson là sự thiếu hụt dopamine.
Dopamine có rất nhiều chức năng khác nhau.
Tôi sẽ nói rằng dopamine giống như một chữ cái trong bảng chữ cái của não bộ.
Chúng ta sử dụng nó trong tất cả các loại mạch để tạo ra đủ loại hành vi.
Vì vậy, dopamine là vô cùng quan trọng.
Chúng ta sẽ nói về điều đó.
Nhưng tôi nghĩ rằng có vẻ như chúng ta đang quá nhấn mạnh vào dopamine,
và chúng ta đơn giản hóa vấn đề khi tập trung quá nhiều vào dopamine.
Tôi sẽ đưa ra một ví dụ rất đơn giản về điều đó.
Một điều là, trong kinh nghiệm lâm sàng của tôi, gần như dopamine và serotonin có mối quan hệ nghịch đảo.
Dopamine là thứ mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ.
Dopamine cũng mang lại cho chúng ta sự củng cố hành vi.
Nhưng dopamine mang lại cho chúng ta niềm vui, nhưng sẽ không mang lại cho chúng ta sự thỏa mãn.
Tôi đã có rất nhiều bệnh nhân theo đuổi dopamine, đúng không?
Và chúng ta biết rằng, bạn biết đấy, tiệc tùng nhiều, sử dụng nhiều chất kích thích,
tham gia vào các hoạt động adrenaline cao, tất cả đều kích hoạt hệ thống dopamine của bạn,
thường không để lại cho mọi người cảm giác thỏa mãn và hài lòng vào cuối cùng.
Tôi đã có rất nhiều triệu phú chơi bời trong thực hành của mình, những người đã thử điều đó để tìm kiếm hạnh phúc
và tối đa hóa niềm vui trong cuộc sống của họ, và điều đó không hiệu quả.
Nó sẽ không bao giờ hiệu quả.
Và vấn đề với điều đó là não bộ của chúng ta có nguyên tắc về sự dung nạp.
Vì vậy, càng kích hoạt hệ thống dopamine-ergic của bạn nhiều,
bạn sẽ phát triển càng nhiều sự dung nạp với nó.
Đó là lý do tại sao mọi người cần liều lượng thuốc cao hơn để đạt được cùng một mục tiêu.
Đó là lý do tại sao khi bạn lần đầu chơi một trò chơi điện tử, nó rất thú vị.
Nhưng khi bạn năm, sáu, bảy, tám tuổi, nó trở nên ít thú vị hơn.
Và sau đó bạn có những game thủ già như tôi, những người vẫn đang theo đuổi vẻ đẹp và cảm giác phấn khích của những trò chơi
mà chúng tôi đã chơi khi còn nhỏ.
Vì vậy, dopamine gần như là một chất dẫn truyền thần kinh lừa đảo vì nó mang lại cho bạn niềm vui,
tạm thời, nhưng theo cách không bền vững.
Ngược lại, chúng ta có serotonin.
Serotonin liên quan nhiều hơn đến sự hài lòng và bình yên.
Khi chúng ta nhìn vào những thứ như rối loạn tâm trạng,
thường thì những gì chúng ta đang làm là cải thiện mức serotonin,
tăng cường sự truyền dẫn serotonin trong não.
Vì vậy, sự bình yên và hài lòng rất khác biệt so với khoái cảm.
Và hai điều này gần như tỷ lệ nghịch với nhau.
Và điều này thật thú vị.
Bạn có thể nhìn vào điều gì đó như cực khoái, đây là một ví dụ tuyệt vời về điều này.
Khi bạn đạt được cực khoái, bạn sẽ có một cơn bùng nổ dopamine và cảm thấy rất nhiều khoái cảm.
Và sau khi đạt cực khoái, bạn thực sự sẽ có sự gia tăng serotonin
và cảm thấy vô cùng hài lòng.
Điều thật sự thú vị là nếu mức serotonin của bạn cao, bạn sẽ không cảm thấy ham muốn.
Vì vậy, điều sẽ xảy ra là chúng ta biết điều này vì nếu chúng ta cho ai đó thuốc serotonergic,
nếu chúng ta tăng cường sự truyền dẫn serotonin của bạn,
một trong những tác dụng phụ là anorgasmia.
Và bạn không thể đạt được cực khoái.
Và sau đó bạn cũng không có nhu cầu tình dục, bạn không cảm thấy khát khao như trước.
Vì vậy, đây là một trong những tác dụng phụ.
Đây là một trong những lý do hàng đầu khiến bệnh nhân của tôi ngừng dùng thuốc serotonergic liên quan đến các tác dụng phụ tình dục.
Nhưng nếu chúng ta suy nghĩ về các chất dẫn truyền thần kinh liên quan, đúng không, khi chúng ta tăng cường serotonin,
và chúng ta cũng thấy điều này ở các nhà sư, những người rất hài lòng và bình yên và họ không có nhu cầu tình dục cao, đúng không?
Vì vậy, nếu chúng ta suy nghĩ về điều đó, sự bình yên và hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống đến từ serotonin.
Dopamine thực sự là điều ngược lại.
Và các nhà sư không phải là những người tìm kiếm cảm giác mạnh, đúng không?
Họ có khả năng phát triển cảm giác hài lòng bên trong.
Vì vậy, dopamine chắc chắn là một phần của vấn đề.
Nó là một phần rất quan trọng của vấn đề.
Nhưng tôi nghĩ rằng nó giống như một mảnh ghép trong một tổng thể lớn hơn.
Điều này có giải thích tại sao đời sống tình dục của mọi người thường trở nên tồi tệ hơn khi họ cảm thấy thoải mái và đã kết hôn không?
Chắc chắn rồi.
Thật tuyệt vời khi khoa học có thể cho chúng ta biết nhiều điều về sự hình thành mối quan hệ và việc yêu đương mà chúng ta lại không áp dụng.
Vì vậy, việc bị thu hút, yêu đương, phát triển một mối quan hệ, tất cả những điều này có thể được mô tả một cách kín đáo từ góc độ thần kinh học.
Sự thu hút thực sự bắt đầu từ thalamus.
Thalamus là cơ quan cảm giác của não bộ.
Nó giống như một cánh cửa cảm giác.
Nó diễn giải rất nhiều kích thích cảm giác.
Vì vậy, khi tôi lần đầu gặp ai đó, tôi sẽ nghĩ, ôi, họ trông thật tuyệt, đúng không?
Họ trông thật tuyệt vời.
Và tôi cảm thấy bị thu hút về mặt thể chất.
Họ có mùi thơm dễ chịu.
Tiếng cười của họ thật đẹp.
Vì vậy, những giai đoạn ban đầu của sự thu hút đều liên quan đến đầu vào cảm giác.
Sau đó, điều gì xảy ra, đây là điều thực sự thú vị.
Yêu đương thực sự rất liên quan đến dopamine.
Đây là một trong những lý do tại sao tôi nghĩ rằng chúng ta đang thấy tỷ lệ sinh giảm.
Chúng ta cạn kiệt dopamine vì đang sử dụng những thiết bị này và sau đó chúng ta không còn lại gì để yêu.
Và sau đó có những điều khác trong mối quan hệ mà có tính chất serotonin nhiều hơn, nơi mà không chỉ là về niềm vui,
mà là về sự kết nối và nhiều thứ khác.
Vậy điều đó có nghĩa là gì nếu tôi đang độc thân và muốn tìm kiếm tình yêu?
Nếu bạn đang tìm kiếm tình yêu, đây là nơi chúng ta phải bắt đầu với việc chẩn đoán trước khi tìm giải pháp, đúng không?
Câu hỏi đầu tiên là, bạn có gặp khó khăn trong việc yêu không?
Bởi vì nhiều người độc thân thường nói: “Ôi, tôi không cảm thấy gì cả, đúng không? Tôi không cảm thấy một sự kết nối.”
Đây là điều mà tôi đã nghe rất nhiều từ cộng đồng của chúng ta, rất nhiều từ bệnh nhân.
Tôi chỉ không cảm thấy một sự kết nối. Họ có vẻ tuyệt vời trên lý thuyết, nhưng tôi chỉ không cảm thấy một sự kết nối.
Thực sự có khoa học thần kinh đứng sau cách hình thành một sự kết nối.
Nhưng câu hỏi đầu tiên mà tôi hỏi mọi người là, “Được rồi, bạn có cảm thấy như bạn không thể cảm nhận được sự kết nối cảm xúc với mọi người không?”
Sau đó, điều bạn thực sự cần làm là giảm hoạt động dopamine của bạn thông qua những thứ như điện thoại di động.
Chúng ta cũng thấy điều này với khiêu dâm, nơi mà chúng ta biết rằng khiêu dâm tương quan với sự không hạnh phúc trong các mối quan hệ.
Và đó có lẽ cũng là một hiệu ứng dopaminergic thay vì tất cả những thứ khác. Có rất nhiều điều đang diễn ra ở đó.
Vì vậy, hãy chơi ít trò chơi điện tử hơn. Ít sử dụng điện thoại hơn.
Và đặc biệt trước khi bạn đi hẹn hò, bạn muốn cho dopamine của mình có cơ hội để nạp lại.
Vì vậy, hãy đi dạo khoảng một giờ trước khi bạn đi hẹn hò.
Và sau đó, khả năng của não bạn để tham gia vào một buổi hẹn hò và yêu và kích hoạt những cảm xúc đó sẽ cao hơn.
Ngoài ra, tôi cũng sẽ tránh càng nhiều hoạt động dopaminergic càng tốt trước buổi hẹn, trước khi bạn gặp người đó.
Và càng nhiều bạn làm điều đó, thì việc bạn thực sự yêu sẽ càng dễ dàng hơn.
Tôi có đúng khi nghĩ rằng từ những gì bạn đã nói, dopamine là cần thiết để chúng ta khởi đầu và muốn quan hệ tình dục không?
Có phải đó là điều bạn đang nói không?
Có và không. Thực ra, dopamine không cần thiết để khởi đầu quan hệ tình dục.
Thật thú vị. Tôi đã cố gắng tìm hiểu điều này, như là tình yêu hoạt động như thế nào trong não?
Giống như mọi mạch điện đều liên quan. Mọi chất dẫn truyền thần kinh đều liên quan.
Dopamine là thứ mang lại cho chúng ta cảm giác khoái cảm của cực khoái, nhưng việc khởi đầu quan hệ tình dục đối với nam và nữ thì có phần khác nhau.
Ví dụ, phụ nữ thường nói rằng, ôi, màn dạo đầu rất quan trọng, đúng không?
Còn đàn ông thì lại nói, chúng tôi không cần quá nhiều điều đó.
Vậy câu hỏi là tại sao? Đây là điều thực sự thú vị.
Để phát triển một cương cứng, bạn thực sự cần kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm,
đây là phần của hệ thần kinh liên quan đến nghỉ ngơi và tiêu hóa, đó là lý do tại sao chúng ta có hiện tượng “cương cứng buổi sáng”, đúng không?
Vì vậy, khi đàn ông thức dậy vào buổi sáng, chúng ta có một cương cứng. Tại sao?
Chúng ta không giống như có ham muốn vào buổi sáng. Chà, tôi không nghĩ vậy, có thể ai biết được.
Nhưng có một sinh lý học liên quan đến điều đó, đúng không?
Khi chúng ta thư giãn, chúng ta sẽ phát triển một cương cứng vì sự phát triển của cương cứng thực sự liên quan đến sự thư giãn.
Và sau đó, hành động tình dục liên quan đến việc chuyển sang hệ thần kinh giao cảm.
Bây giờ đây là phản ứng chiến đấu và chạy trốn.
Vì vậy, điều chúng ta muốn làm là như chúng ta muốn thư giãn trước và sau đó chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi.
Nhịp tim của chúng ta tăng lên, huyết áp tăng lên.
Và đây là điều khác mà nhiều đàn ông không hiểu vì hệ thần kinh của chúng ta có phần khác biệt.
Vì vậy, khi nói đến phụ nữ, họ cũng có điều tương tự xảy ra, nơi họ cần kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm trước khi họ có sự kích hoạt của hệ thần kinh giao cảm.
Và sau đó, khi bạn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm với một cái gì đó như mát-xa hoặc hôn hít hoặc một cái gì đó tương tự,
Một chút vui vẻ, thư giãn, mọi người thực sự cần cảm thấy an toàn, sau đó bạn có thể dần dần chuyển sang hành động tình dục rõ ràng hơn liên quan đến hệ thần kinh giao cảm. Điều này đã giải đáp rất nhiều câu hỏi mà tôi có mà tôi chưa bao giờ nói ra vì tôi không nhận ra vấn đề. Nhưng tôi đã học được rằng tôi bị kích thích nhiều nhất khi tôi không bị căng thẳng theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi không chỉ có ý nghĩa là căng thẳng như kiểu, ôi, căng thẳng. Tôi có nghĩa là, nếu là tối thứ Sáu và tôi vừa trở về từ công việc và tôi về nhà lúc 9 giờ tối sau một ngày và tuần dài thật sự, thì tôi thường không bị kích thích.
Vì vậy, điều thường xảy ra, và như chúng ta biết trong mối quan hệ của tôi, và cũng giống như với bạn đời của tôi, là vào thứ Bảy, khi tôi đã có thời gian để thư giãn và tôi đã bình tĩnh lại và tất cả những thứ đó, thì tôi mới bị kích thích. Và có một sự hiểu lầm, tôi nghĩ, giữa đàn ông và phụ nữ vì chúng ta bị kích thích theo những cách khác nhau. Chắc chắn rồi. Một lần nữa, chúng ta thấy rất nhiều vấn đề trong các mối quan hệ, rất nhiều vấn đề trong việc hẹn hò. Và điều xảy ra là phụ nữ sẽ bị gán nhãn là đủ loại, như cô ấy là một nữ hoàng băng giá hoặc bất cứ điều gì, cô ấy sẽ không chịu “cho”. Và có rất nhiều sự thù ghét độc hại đối với phụ nữ ở đó.
Và sau đó, đàn ông cũng sẽ bị gán nhãn là, ôi, đàn ông chỉ muốn một điều và họ rất “ham muốn”, điều này có thể phần nào là đúng. Nhưng tôi nghĩ đây là loại vấn đề mà một khi bạn hiểu, bạn biết, cơ thể nam giới hoạt động như thế nào, cơ thể nữ giới hoạt động như thế nào, những cách nào, vì phần lớn là thực sự rất giống nhau. Vì vậy, những gì phân tách đàn ông và phụ nữ ít hơn những gì chúng ta chia sẻ.
Nếu bạn nhìn vào, ví dụ, cách tạo ra sự thu hút lãng mạn trong một buổi hẹn hò đầu tiên, thì có rất nhiều dữ liệu khoa học thần kinh tốt về những điều cần làm. Và điều đó không hề ngạc nhiên chút nào vì nếu bạn nhìn vào xu hướng trong các buổi hẹn hò, mọi người đang làm những điều sai lầm bây giờ. Các buổi hẹn hò đang biến thành những cuộc phỏng vấn, đúng không?
Nơi mà nó giống như, tôi không biết, tôi không muốn, tôi cần biết liệu tôi có lãng phí thời gian của mình hay không.
Vì vậy, chúng ta sẽ ngồi xuống một cái bàn, ôi, bạn có muốn có con không?
Bạn muốn cái gì? Bạn thích đi du lịch bao nhiêu?
Bao nhiêu chuyến đi mỗi năm?
Nó gần như trở thành một cuộc thương lượng.
Và nếu bạn nhìn vào khoa học về cách con người yêu nhau, thì nó hoàn toàn khác.
Mối quan hệ đó là gì?
Bởi vì khi bạn mô tả quá trình hẹn hò đó, tôi chỉ nghĩ, Chúa ơi, điều đó nghe có vẻ căng thẳng.
Và sau đó tôi nghĩ về cách mà kỳ vọng thường tạo ra căng thẳng.
Vì vậy, cho dù đó là trong phòng ngủ, có một kỳ vọng rằng chúng ta sẽ quan hệ tình dục tối nay vì hôm nay là thứ Năm và là đêm hẹn hò,
hay có một kỳ vọng khi bạn đi hẹn hò, tác động mà căng thẳng đó có lên dopamine của bạn
và khả năng của bạn để mở lòng và tiếp nhận.
Vâng, vì vậy, điều đó thật thú vị, đúng không?
Vì vậy, tôi biết điều đó nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng hãy sử dụng ví dụ của bạn rằng hôm nay là thứ Năm và chúng ta sẽ quan hệ tối nay.
Điều đó có thể gây căng thẳng.
Hoặc như, tôi không biết bạn đã từng ở trong một mối quan hệ như thế này chưa, nó có thể tuyệt vời.
Đúng vậy. Vì vậy, nếu tôi không gặp bạn cả tuần và bạn cũng không gặp tôi cả tuần và hôm nay là thứ Năm và đây là thời gian chúng ta đã dành ra.
Và như thể, cuối cùng chúng ta gặp nhau và cả hai chúng ta đều như, chúng ta sẽ quan hệ tối nay.
Thì thật tuyệt. Bạn biết ý tôi mà?
Hoặc không nhiều lắm hoặc tôi không biết.
Đúng vậy. Vì vậy, đây là điều quan trọng mà nhiều người không hiểu.
Sự hấp dẫn không phải là về việc liệu chúng ta có quan hệ tình dục tối nay hay không.
Mà là bạn và tôi cần phải ở trên cùng một trang.
Vì vậy, có một nghiên cứu rất thú vị đã xem xét các buổi hẹn hò đầu tiên trên cầu.
Được rồi. Một cây cầu là cầu đá.
Một cây cầu là cầu gỗ ọp ẹp và lung lay.
Và những gì nghiên cứu phát hiện ra là khi bạn có một buổi hẹn hò trên cầu đá,
mọi người cảm thấy ít bị thu hút vào nhau hơn so với khi bạn ở trên một cây cầu ọp ẹp.
Bây giờ, sự khác biệt là gì?
Trên cây cầu ọp ẹp, tôi cảm thấy hơi sợ và bạn cũng cảm thấy hơi sợ.
Vậy, nền tảng thực sự của sự thu hút lãng mạn chính là sự đồng cảm.
Khi tôi cảm nhận những điều giống như bạn cảm nhận, khi cả hai chúng ta đều cảm thấy, không nhất thiết phải là điều tốt.
Nó có thể là những điều tiêu cực. Nó có thể là những điều tốt.
Chúng ta chỉ cần cùng cảm nhận một điều gì đó giống nhau. Đó là điều tạo ra sự thu hút.
Đây cũng là lý do tại sao mọi người thường yêu nhau trong các trung tâm phục hồi chức năng, như những trung tâm phục hồi mà tôi đã làm việc,
chúng tôi gần như phải có một quy tắc, đúng không?
Chúng tôi không thể kiểm soát họ một cách chính thức, nhưng chúng tôi nói, này, không được quan hệ tình dục trong trung tâm phục hồi.
Vì vậy, điều này sẽ xảy ra, và bởi vì mọi người sẽ hình thành mối liên kết do chấn thương, đúng không?
Chúng ta đang chia sẻ tất cả những cảm xúc sâu sắc này.
Bạn có thể thành thật. Bạn có thể chân thật.
Và có một người khác trong nhóm cũng thành thật và chân thật và bạn cảm thấy kết nối.
Bản chất của sự kết nối đó là gì?
Đó là sự đồng cảm chia sẻ.
Vì vậy, một trong những điều lớn nhất mà tôi nói với những người đang gặp khó khăn trong việc thành công trong hẹn hò là,
cảm xúc mà bạn mang đến bàn là gì?
Cảm xúc mà họ mang đến bàn là gì?
Và nếu những cảm xúc đó không hòa hợp, làm thế nào bạn có thể tạo ra một trải nghiệm nào đó tạo ra cảm xúc?
Vì vậy, đây cũng là lý do mà phim ảnh không nhất thiết phải tốt hay xấu.
Câu hỏi là, các bạn có thích cùng một loại phim không?
Nếu tất cả các bạn đều thích cùng một loại phim và cả hai đều cười nhiều, đó là một ngày tuyệt vời.
Bạn không cần phải nói chuyện. Bạn chỉ cần sự đồng cảm.
Vì vậy, bất cứ điều gì bạn có thể làm để có được sự đồng cảm sẽ tạo ra một kết nối.
Bộ não của tôi đã đi theo hai hướng lúc đó.
Câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu tôi là về vai trò của oxytocin trong tất cả những điều này,
bởi vì tôi đã nghe về hóa chất này gọi là oxytocin, nó giúp chúng ta kết nối, v.v.
Và tôi nhớ Simon Sinek đã nói với tôi rằng khi các thành phố xảy ra động đất,
Thật điên rồ khi thấy thành phố này gắn kết với nhau như thế nào. Và đó là lý do mà anh ấy chỉ vào oxytocin như một phần lý do cho sự đấu tranh chung đó, suy nghĩ về kịch bản cây cầu ọp ẹp của bạn. Cuộc sống đôi khi trở thành một cây cầu ọp ẹp và mọi người gắn bó với nhau vì điều đó. Vậy tôi có nên đưa những buổi hẹn hò của mình đến công viên giải trí, ví dụ, để làm họ sợ hãi không? Chỉ khi bạn cũng cảm thấy sợ hãi. Được rồi. Vậy nên điều đó rất quan trọng, đúng không, để bạn tìm ra điều gì sẽ mang lại cho chúng ta một trải nghiệm cảm xúc chung? Được rồi, vậy là chúng ta phải có cùng một cảm xúc. Chính xác. Nếu tôi không sợ hãi và cô ấy thì lại rất sợ, thì nói chung, điều đó không tốt. Bây giờ có những phiên bản khác của điều đó. Bạn có thể thể hiện sự quan tâm, đúng không? Nếu tôi rất sợ và bạn chăm sóc tôi, thì điều đó có thể mang lại cảm giác tốt theo một cách khác. Nhưng nói chung, điều khiến chúng ta cảm thấy “tôi thích người này” là chúng ta cảm thấy một kết nối cảm xúc, đúng không? Đó là lý do tôi thích người này. Họ như thế nào? Kết nối cảm xúc là cảm xúc chia sẻ. Vậy oxytocin là một giai đoạn khác của mối quan hệ. Oxytocin hình thành các mối liên kết cảm xúc. Khi chúng ta cảm thấy không phải điều này, và đây là điều thú vị, có những phần khác nhau của não, các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau. Oxytocin là thứ chúng ta nhận được từ việc ôm ấp, từ những loại chạm khác nhau, một cái gì đó như massage có thể tạo ra oxytocin, ôm, nắm tay, tất cả những thứ này kích thích oxytocin. Và oxytocin sẽ hình thành một mối liên kết cảm xúc, sẽ giảm bớt cảm giác cô đơn. Tôi nghĩ một trong những lý do khiến đàn ông hiện nay cảm thấy cô đơn là vì chúng ta không cảm thấy gắn bó với nhau. Vậy oxytocin chủ yếu liên quan đến việc hình thành các mối liên kết cảm xúc. Và hướng khác mà tâm trí tôi đi khi chúng ta nói về điều đó là một câu hỏi mà tôi đã hỏi rất nhiều nhà trị liệu tình dục mà tôi đã nói chuyện, đó là liệu chúng ta có nên lên lịch cho việc quan hệ tình dục không?
Đây là một chủ đề hoàn toàn khác so với lúc chúng ta bắt đầu, nhưng dựa trên những gì bạn đã nói, tối thứ Năm, buổi hẹn hò, v.v., liệu chúng ta có nên lên lịch cho việc quan hệ tình dục không? Khi tôi hỏi các chuyên gia về tình dục điều này, họ có hai hướng trả lời khác nhau. Một nhóm nói có. Một nhóm khác thì rất nhiệt tình nói không, vì họ cho rằng điều đó giết chết sự tự phát. Và điều đó, bạn biết đấy… Đúng. Vì vậy, tôi nghĩ đây là một ví dụ tốt về việc, đây chính xác là những gì tôi đang nói đến, nơi mà chúng ta biết nhiều hơn về sinh lý học và khoa học thần kinh bây giờ, rằng câu trả lời đúng cho câu hỏi đó phụ thuộc vào khoa học. Vì vậy, bạn có thể lên lịch cho việc quan hệ tình dục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực hiện những điều đó. Bạn có giết chết một phần nào đó của sự tự phát không? Có thể. Nhưng cùng lúc đó, vậy thì điều gì về sự tự phát? Hãy cùng đi sâu vào. Tôi nghĩ đây chính xác là những gì chúng ta cần làm. Điều gì khiến việc quan hệ tình dục tự phát trở nên thú vị, Stephen? Ôi, trời ơi. Điều gì khiến việc quan hệ tình dục tự phát trở nên thú vị? Nó thú vị, mới mẻ, nó là… Chờ đã. Ai là người cảm thấy phấn khích với việc quan hệ tình dục tự phát? Tôi. Vậy, liệu điều đó có xảy ra nếu đối tác của bạn không cảm thấy phấn khích như vậy không? Chà, tôi nghĩ hầu hết các cặp đôi sẽ nói rằng họ… Một phần lớn lý do khiến đời sống tình dục của họ không tốt là vì nó đã trở nên nhàm chán và dễ đoán. Vì vậy, yếu tố tự phát này thêm một chút bất ngờ và sự hấp dẫn và… Bây giờ, chờ một chút. Được rồi, tuyệt vời. Vậy chúng ta sẽ tìm ra câu trả lời. Khi mọi thứ trở nên giống nhau. Nếu tôi xem, như, bộ phim yêu thích của bạn là gì, Stephen? Hmm, Cuộc truy tìm hạnh phúc. Được rồi. Vậy nếu tôi xem Cuộc truy tìm hạnh phúc lần đầu tiên, tôi sẽ cảm thấy như thế nào về mặt cảm xúc? Ôi, nó thật sâu sắc lần đầu tiên tôi xem. Lần thứ hai bạn xem nó thì sao? Hmm. Thú vị. Bạn biết đấy, lần thứ tư, lần thứ năm. Vì vậy, càng nhiều lần chúng ta tiếp xúc với một điều gì đó, những thay đổi bên trong chúng ta về mặt cảm xúc… Cảm xúc thay đổi, đúng không? Vì vậy, lần đầu tiên tôi làm một điều gì đó, cảm xúc được kích hoạt. Khi nó trở thành thói quen, cảm xúc không còn được kích hoạt nữa. Đúng.
Vấn đề này liên quan đến việc quan hệ tình dục tự phát hay không tự phát. Nó liên quan đến sự đồng cảm về cảm xúc, kết nối cảm xúc dẫn đến sự thu hút. Đây chính xác là điều tôi đang nói đến. Khi chúng ta nhìn vào các vấn đề trong cuộc sống, liệu các cặp đôi nên làm điều này hay không nên làm điều này? Hãy hiểu các cơ chế đang hoạt động. Và nếu chúng ta có thể kích hoạt những cơ chế đó theo cách đúng đắn, thì mọi thứ sẽ hoạt động.
Vấn đề về sự tự phát giống như, bạn biết đấy, nếu bạn cảm thấy muốn quan hệ tình dục tự phát, nhưng đối tác của bạn thì không, điều đó sẽ không hiệu quả vì cả hai bạn không có sự kết nối cảm xúc… Ý tôi là, họ có thể điều chỉnh để phù hợp với bạn và điều đó có thể ổn. Nhưng nói chung, điều mà sự tự phát mang lại là nhiều hơn về kết nối cảm xúc.
Khi tôi làm việc với những bệnh nhân có xu hướng thích phô bày, đúng không? Vậy tại sao họ lại thích phô bày? Phô bày là gì? Là quan hệ tình dục ở những nơi công cộng. Được rồi. Đó là một loại sở thích, đúng không? Có thể khiến bạn gặp rắc rối. Đó là lý do đôi khi họ đến văn phòng của tôi. Nhưng nếu bạn thực sự nhìn vào nó, thì điều đó liên quan đến sự cộng hưởng cảm xúc. Nếu tôi quan hệ tình dục ở một nơi công cộng, điều đó sẽ kích hoạt tôi về mặt cảm xúc theo một cách nào đó. Nó cũng sẽ kích hoạt đối tác của tôi về mặt cảm xúc theo cách tương tự. Đó là lý do tại sao chúng tôi làm điều đó.
Vì vậy, tất cả đều quay về sự cộng hưởng cảm xúc. Điều thứ hai là nếu bạn sẽ có quan hệ tình dục theo lịch trình, như là tự phát thì tuyệt vời, nhưng nếu bạn sẽ có quan hệ tình dục theo lịch trình, điều đó cũng không sao. Nó không giết chết ngọn lửa. Bạn chỉ cần tìm ra cách để kích hoạt nó, đúng không? Đây là nơi kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Làm một điều gì đó như, bạn biết đấy, mát-xa hoặc thậm chí quan hệ tình dục nên đến sau một loại sự cộng hưởng cảm xúc nào đó. Hãy cùng nhau đi xem phim hoặc làm một điều gì đó mà cả hai chúng ta đều thấy thú vị về mặt cảm xúc. Sau đó, khi bạn đã kết nối về mặt cảm xúc, việc quan hệ tình dục sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tôi có một người bạn đang cố gắng có em bé.
Tôi cũng đang cố gắng có em bé, nhưng đây không phải là về tôi. Đây không phải là tôi đang hỏi cho một người bạn. Anh ấy sống ở Mỹ và vừa nhận được tin rằng anh ấy sắp có em bé. Rất, rất hạnh phúc. Và tôi đã gặp anh ấy gần đây và tôi đã hỏi anh ấy về quá trình, bạn biết đấy, việc tính toán thời gian quan hệ tình dục theo chu kỳ của bạn đời. Họ đã cố gắng có em bé trong khoảng ba năm. Vì vậy, mọi thứ trở nên ngày càng khó khăn hơn, với tất cả những cảm xúc phức tạp. Anh ấy đã nói với tôi, anh ấy như kiểu, thật lòng mà nói, đôi khi chúng tôi phải quan hệ tình dục ba hoặc bốn lần một ngày. Và tôi đã hỏi, anh ơi, làm sao anh giữ được sự cương cứng, khi mà điều đó trở thành một công việc trong bối cảnh đó, anh làm điều đó vì cần phải cố gắng để thụ thai. Làm thế nào anh kích thích bản thân? Và anh ấy nói, không, tôi không thể. Anh ấy nói, tôi thực sự gặp khó khăn. Tôi thường xuyên mất sự cương cứng. Và anh ấy thực sự đã nói với tôi, vâng, anh ấy đã quan hệ tình dục 40, 50 lần mỗi tháng để cố gắng. Và anh ấy cơ bản bị yêu cầu phải quan hệ với cô ấy. Kiểu như, đây là năm ngày mà anh phải quan hệ. Bạn biết đấy, đó có thể là trường hợp cực đoan của sự tiêu tan hoàn toàn của sự cộng hưởng cảm xúc liên quan đến tình dục. Vâng. Và trường hợp khác, đầu bên kia của thang đo sẽ là theo đuổi ai đó lần đầu tiên, tôi đoán, một người lạ lần đầu tiên. Và tôi đoán công việc của mọi người trong các mối quan hệ là làm thế nào để giữ được sự cộng hưởng cảm xúc đó? Vì vậy, tôi nghĩ đó chính xác là loại câu hỏi. Và tôi nghĩ điều đầu tiên là một nửa câu trả lời là nhiều người không nhận ra. Vì vậy, khi mọi người cảm thấy nhàm chán về mặt tình dục trong một mối quan hệ, đúng không? Chúng ta có hai nhóm người. Một số người sẽ kết hôn và họ sẽ tiếp tục có đời sống tình dục lành mạnh. Như là cho đến tận những năm 70 của họ. Một trong những điều điên rồ nhất mà tôi nhớ đã gặp trong trường y là, bạn biết đấy, khi tôi gặp một người 70 tuổi, tôi không nghĩ về việc tư vấn sức khỏe tình dục.
Và đó là một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải với tư cách là bác sĩ. Như bạn biết đấy, khi bạn có những cộng đồng nghỉ hưu và những thứ tương tự, không ai lo lắng về việc mang thai. Bạn có thể gặp phải những đợt bùng phát như giang mai và lậu sẽ lan rộng trong cộng đồng như COVID. Thật điên rồ. Chúng ta chỉ không nghĩ đến điều đó. Nhưng ham muốn tình dục không nhất thiết phải giảm đi theo tuổi tác. Tôi biết điều đó thật điên rồ. Vậy câu hỏi đặt ra là, OK, làm thế nào để duy trì một mối quan hệ tình dục lành mạnh theo thời gian? Vào lúc bắt đầu, có những thứ như các tín hiệu từ thalamus, đúng không? Những gì bạn thấy sẽ kích thích bạn. Có một lượng mới mẻ nào đó, cũng giống như những cảm xúc mới, đúng không? Vậy thì lần thứ mười chúng ta xem cùng một bộ phim, sự kết nối cảm xúc của chúng ta với bộ phim sẽ giảm đi. Nhưng đây cũng là cách mà các cặp đôi có thể quan hệ tình dục thành công theo thời gian, đó là họ thực sự có những kết nối cảm xúc. Vì vậy, khi bạn tiếp tục gắn bó với đối tác của mình qua những trải nghiệm mới mà mối quan hệ của bạn có. Tôi nghĩ việc có con là một ví dụ tuyệt vời, vì việc có con sẽ phá hủy ham muốn tình dục của bạn trong một khoảng thời gian nào đó. Họ nói khoảng hai năm hay gì đó? Trung bình. Nhưng ngay cả trong khoảng thời gian đó, thật tuyệt vời vì bạn sẽ tìm thấy những khoảnh khắc mà bạn như quên đi, đúng không? Như việc quan hệ tình dục với đối tác của bạn tuyệt vời như thế nào. Và rồi mọi thứ sắp xếp đúng lúc và bạn có quan hệ tình dục. Và thực sự thì nó thật tuyệt vời. Thật tuyệt, chúng ta nên làm điều đó nhiều hơn, đúng không? Đó là điều bắt đầu xảy ra. Vì vậy, theo thời gian, điều chúng ta muốn làm là thực sự dựa vào kết nối cảm xúc chung đó. Ôi Chúa ơi, tôi đã có một cảm giác như, tôi không thể tin rằng các con của chúng ta cuối cùng đã hết sốt. Chúng đang thư giãn. Chúng ta sẽ đi ngủ. Và rồi vào khoảng 2 giờ sáng, bạn sẽ thức dậy và bạn biết đấy, sẽ thật tuyệt. Đúng không? Nhưng miễn là bạn duy trì được mối liên kết đó, thì hoàn toàn ổn. Và khi chúng ta nghĩ về các cơ chế trong thần kinh học điều khiển hành vi của chúng ta,
Khi chúng ta đã có một mối quan hệ, ngay cả khi đó là một mối quan hệ bạn bè, làm thế nào để chúng ta giữ cho mối quan hệ đó phát triển? Làm thế nào để chúng ta, những cơ chế nào mà tôi cần phải nhận thức trong não bộ và trong lĩnh vực thần kinh học sẽ giúp mối quan hệ của tôi trở nên mạnh mẽ và phát triển, dù đó là tình bạn hay tình yêu? Bạn biết đấy, vì chúng ta thường nói về sự cô đơn và có rất nhiều người đang vật lộn với sự cô đơn. Và, bạn biết đấy, những lý do mà chúng ta thường quy cho điều đó là cách chúng ta sống cuộc sống của mình hoặc chúng ta ở sau những màn hình hay mạng xã hội. Nhưng, bạn biết đấy, điều đó thực sự làm tôi sáng tỏ khi bạn chỉ ra một cơ chế trong điện thoại thông minh và mạng xã hội thực sự đang cản trở chúng ta hình thành các mối quan hệ. Và tôi tự hỏi liệu những cơ chế tương tự có thể cản trở chúng ta duy trì những mối quan hệ mà chúng ta có hay không.
Vâng. Tôi nghĩ có rất nhiều điều đang diễn ra ở đây. Một là công nghệ đang ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của chúng ta như thế nào? Và thứ hai là làm thế nào để duy trì một mối quan hệ lành mạnh theo thời gian? Vậy có hai điều khác nhau mà có thể hiểu được. Như là cái gì cản trở và làm thế nào để bạn giữ cho lốp xe của mình luôn căng đầy không khí so với làm thế nào để sửa nó nếu một cái đinh chọc thủng.
Vậy hãy bắt đầu với việc công nghệ đang làm gì. Đây là những gì công nghệ cơ bản đang làm đối với các kết nối xã hội của chúng ta. Có một sự suy giảm toàn diện về kỹ năng xã hội và sự mất điều kiện của một số phần trong não khi chúng ta sử dụng công nghệ. Vì vậy, điều đầu tiên cần hiểu về não bộ là một điều tuyệt vời về cơ thể con người. Những vật thể vô tri, càng sử dụng nhiều thì càng tồi tệ hơn. Nhưng ngay khi bạn có sinh học, não bộ con người không bị mài mòn, nó bị gỉ sét. Vì vậy, sự không hoạt động của não bộ con người thực sự là nguyên nhân gây ra vấn đề. Được rồi, đó là điều số một. Vì vậy, chúng ta có thể xem xét các nghiên cứu về việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Và điều chúng ta biết là khuyến khích tính linh hoạt của não thông qua những điều như học chơi piano ở tuổi 60 sẽ bảo vệ chúng ta khỏi chứng mất trí nhớ.
Vì vậy, chúng ta cần tận dụng bộ não của mình để làm cho nó mạnh mẽ nhất có thể.
Cũng có thể nhìn vào cơ thể vật lý, đúng không?
Khi tôi nghĩ về những gì gây ra teo cơ và những gì gây ra sự phát triển cơ bắp, càng sử dụng cơ bắp nhiều thì chúng càng phát triển, càng sử dụng não nhiều thì nó càng phát triển.
Vì vậy, khi chúng ta nhìn vào các kết nối, nếu bạn thực sự nhìn vào giao tiếp của con người, từ ngữ có thể chỉ chiếm khoảng 25 đến 50% giao tiếp mà thôi.
Bạn có thể bước vào một căn phòng và ngay cả khi không nghe thấy một điều gì được nói, bạn vẫn có thể biết có sự căng thẳng trong không khí, có điều gì đó không ổn.
Tôi còn nhớ khi tôi còn nhỏ, tôi thường bị bắt nạt rất nhiều, đúng không?
Và tôi bước vào một căn phòng và ngay lập tức biết rằng họ đang chế nhạo tôi.
Tất cả cuộc trò chuyện sẽ dừng lại và mọi người sẽ nhìn như một người sẽ nhìn tôi.
Tôi thấy sự hoảng hốt trên khuôn mặt họ.
Tất cả mọi người khác cũng thấy sự hoảng hốt trên khuôn mặt họ và họ sẽ nhìn qua và thấy tôi và mọi người sẽ ngừng nói chuyện.
Tôi biết mình đang bị chế nhạo.
Vì vậy, ngôn ngữ cơ thể, giọng điệu, âm lượng.
Điều này thật thú vị.
Có cả những công ty trò chơi điện tử bắt đầu cấm người chơi qua giao tiếp giọng nói.
Vậy làm thế nào bạn biết ai đó đang giao tiếp độc hại hay không?
Những gì chúng tôi từng làm là sử dụng từ ngữ, đúng không?
Nếu bạn nói một loại từ ngữ phân biệt chủng tộc trong trò chuyện, nếu bạn gõ nó ra, trò chơi sẽ biết để quét cho điều đó.
Và sau đó mọi người sẽ tìm cách lách luật, họ sẽ sử dụng ký hiệu @ thay vì chữ A.
Vì vậy, bây giờ những gì họ đang làm qua giao tiếp giọng nói là đo lường giọng điệu.
Vì vậy, tùy thuộc vào âm lượng của những gì bạn đang nói, đúng không?
Đó là cách họ thực sự phát hiện ra tính độc hại vì đó là nơi tính độc hại tồn tại.
Không phải là, ôi, Steven, bạn thật sự là một kẻ thua cuộc.
Tôi thực sự không thích bạn.
Mà là, Steven, bạn ơi, bạn thật sự là một kẻ thua cuộc, anh bạn.
Ôi Chúa ơi.
Và ngay cả khi tôi nói như vậy, đúng không, thì điều đó hoàn toàn không tiêu cực.
Mặc dù tôi đang sử dụng những từ tiêu cực, đó là một điều nhanh chóng khác.
Vì vậy, đàn ông thực sự rất cụ thể khi sử dụng biểu hiện tiêu cực của tình cảm tích cực.
Đây là điều khác biệt ở đàn ông.
Vì vậy, những gì chúng tôi sẽ làm là thực sự nói những điều tiêu cực với một người bạn của chúng tôi để thể hiện sự chấp thuận.
Giống như khi ai đó đính hôn hoặc kết hôn, thì sẽ nói, ôi, như là, đó là cái gông cổ cũ.
Chúng tôi sẽ mất bạn.
Bạn bị ràng buộc rồi.
Nhưng mọi người đều mỉm cười.
Mọi người đều chúc mừng bạn.
Nhưng chúng tôi chỉ diễn đạt nó theo cách tiêu cực.
Vì vậy, rất nhiều giao tiếp của chúng tôi là về âm điệu.
Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy là âm lượng.
Bây giờ điều đang xảy ra là mọi người đang nhắn tin.
Vì vậy, não bộ làm một điều rất được thiết kế để làm.
Nó giống như, này, chúng ta không sử dụng cái này.
Hãy bỏ nó đi.
Vì vậy, nếu bạn không nói một ngôn ngữ, não của chúng ta sẽ quên nó.
Vì vậy, như bạn thấy, đây là điều mà nhiều người không nhận ra là có sự gia tăng lo âu xã hội.
Tại sao lại có sự gia tăng lo âu xã hội?
Đó là vì các phần của não bộ mà trấn an chúng ta trong các tình huống xã hội đang bắt đầu teo lại.
Vì vậy, khi chúng ta không chú ý đến ngôn ngữ cơ thể, khi chúng ta không chú ý đến âm điệu, những phần đó của não bộ sẽ tắt.
Và sau đó khi tôi bước vào một tình huống xã hội, những phần đó của não bộ không hoạt động.
Vì vậy, chúng không thể trấn an tôi.
Bây giờ điều gì xảy ra là tôi đến một bữa tiệc mà tôi được mời hoặc tôi đi ăn tối với bạn bè mà tôi được mời.
Tôi ngồi ở cuối bàn.
Không ai thực sự nói chuyện với tôi.
Và tôi nghĩ, ôi, tôi thực sự không nên ở đây.
Những người này chỉ mời tôi vì lịch sự.
Họ không thực sự quan tâm đến tôi.
Nhưng nếu não của bạn hoạt động tốt, bạn có thể đọc tất cả những giao tiếp phi ngôn ngữ này đang trấn an.
Vì vậy, khi nói đến những người bạn thuần khiết và tại sao điều này khó khăn, chúng ta đang teo lại rất nhiều kỹ năng xã hội, rất nhiều vùng não này cho phép chúng ta hình thành kết nối,
Cho phép chúng ta cảm thấy yên tâm, cho phép chúng ta cảm thấy an toàn.
Bây giờ, tôi cảm thấy như, ôi, bạn bè tôi đang mời tôi, nhưng tôi lại làm phiền họ khi đến.
Như tất cả những điều này mà chúng ta đang thấy ngày càng nhiều.
Bạn có hy vọng về Thế hệ Z, những người đã được kết nối từ khi sinh ra không?
Có.
Vì vậy, tôi nghĩ rằng mặc dù mọi thứ đang gặp vấn đề, đúng không, chúng ta đang nói về việc mọi thứ tiêu cực và lo âu xã hội đang gia tăng và tình trạng tự tử cũng đang gia tăng.
Tôi rất lạc quan vì tôi nghĩ chúng ta có tất cả các câu trả lời.
Như vậy thật tuyệt vời.
Chúng ta có một vấn đề, nhưng chúng ta chưa giải quyết nó một cách trực tiếp.
Ngay cả giữa lần cuối tôi ở đây và bây giờ, chúng ta đã học được rất nhiều điều, mọi người đang coi trọng các vấn đề xã hội hơn.
Tổng Giám đốc Y tế Hoa Kỳ đã phát hành một thông báo về đại dịch cô đơn.
Vì vậy, ngay cả các cơ sở y tế cũng bắt đầu coi cô đơn là một vấn đề mà chúng ta cần nhắm đến.
Một nửa số vấn đề mà chúng ta thấy trên thế giới ngày nay là vì chúng ta chưa cố gắng khắc phục chúng.
Chúng đã âm thầm xuất hiện với chúng ta, những thứ như nghiện trò chơi điện tử, những thứ như cô đơn.
Bây giờ chúng ta thấy, OK, đây là một vấn đề lớn.
Vậy hãy bắt đầu dành nguồn lực cho nó.
Hãy hiểu điều gì đang xảy ra.
Và chúng ta thấy điều này rất nhiều, như ngay cả trong cộng đồng của chúng ta, nơi chúng ta bắt đầu nhắm đến một vấn đề và mọi người làm tốt hơn.
Lý do duy nhất mà chúng ta đang thua trong cuộc chiến là vì chúng ta chưa phản kháng lại.
Tại sao chúng ta chưa phản kháng lại?
Công nghệ chắc chắn đóng một vai trò khá quan trọng trong điều này.
Tôi nghĩ rằng chúng ta thực sự giỏi trong việc tạo ra những thứ mà không hiểu chúng sẽ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Bởi vì tác động không thể hiện rõ trong vài thập kỷ.
Chắc chắn rồi.
Và có một điều còn âm thầm hơn nữa, đó là ngay bây giờ, vì sự cô lập, như chúng ta đang thấy sự cô lập ngày càng nhiều,
chúng ta không thấy tác động vì thực sự những người này đang ở nhà.
Vậy nên, phần lớn những người đàn ông trẻ tuổi, chẳng hạn, sẽ không bao giờ đến gặp nhà trị liệu, đó là lý do tại sao chúng ta không thể giúp họ với những vấn đề của họ. Họ sẽ không chia sẻ vấn đề của mình với người khác, vì trước hết, họ không biết cách làm điều đó. Thứ hai, họ thậm chí không biết họ đang cảm thấy gì, vì vậy họ chỉ cảm thấy như mình là một kẻ thất bại. Những gì chúng ta bắt đầu thấy là những vấn đề này đã diễn ra khoảng 10, 20 năm, nhưng giờ đây chúng đang đạt đến một điểm quan trọng mà chúng ta bắt đầu nhận thấy những gì đang xảy ra. Nhưng điều này đã diễn ra một thời gian rồi. Liệu mọi người có đang trở nên tự mãn hơn không? Có. Họ có phải không? Vâng, hoàn toàn đúng. Và điều đó có tác động gì? Tôi thậm chí không biết bắt đầu từ đâu. Tôi nghĩ điều đó đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến khả năng chuyên môn của chúng ta. Tôi đang nghĩ, liệu mạng xã hội có làm cho chúng ta trở nên tự mãn hơn không? Hoàn toàn đúng. Điều đó có khiến chúng ta trở nên cô đơn hơn không? Và nếu vậy, làm thế nào chúng ta có thể định nghĩa từ tự mãn trong bối cảnh này? Vâng, tôi sẽ nghiêng về một định nghĩa thiên về yoga hơn. Chúng ta có một từ trong tiếng Phạn gọi là ahamkara. Và ahamkara có nghĩa là cái tôi. Vậy ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn. Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Ahamkara là cảm giác về bản thân của bạn.
Sự tự tin cảm thấy an toàn hơn, trong khi sự kiêu ngạo cảm thấy không an toàn hơn.
Vậy đây là điều mà mạng xã hội đang làm.
Mạng xã hội và công nghệ đang làm cho nhận thức của chúng ta trở nên bên ngoài.
Vì vậy, nếu tôi nghĩ về điều đó, hãy nghĩ về vài ngàn năm trước.
Tâm trí tôi đang tập trung vào điều gì?
Vì vậy, tôi sẽ ra ngoài để săn bắn.
Tôi đang tìm kiếm một con vật.
Tôi bắn một con hươu.
Và sau đó tôi đi bộ ba giờ trở về.
Vì vậy, trong một khoảng thời gian nào đó, tâm trí tôi đang chú ý đến môi trường bên ngoài.
Có thể tôi đang nói chuyện với những người mà tôi đang săn cùng.
Nhưng có gì để nói?
Tôi không thể nói chuyện với họ suốt 10 giờ mỗi ngày.
Không có nội dung.
Không có tin tức, đúng không?
Chúng tôi giống như một cộng đồng bộ lạc.
Vì vậy, nếu bạn thực sự nhìn vào lịch sử của nhân loại,
nhận thức của chúng ta đã tập trung vào bên trong ít nhất 50% thời gian.
Thực sự, những gì chúng ta đang chú ý là những suy nghĩ của chính mình,
những cảm xúc của chính mình, những tiếng nói, những ham muốn, những động lực đến từ bên trong chúng ta.
Công nghệ đã làm cho nhận thức của chúng ta trở nên hoàn toàn bên ngoài.
Và đây là nơi mà, bạn biết đấy, tôi từng là một người nghiện hiệu suất.
Và vì vậy, khi tôi học y khoa, tôi sẽ giống như bạn, Stephen.
Và tôi sẽ rất hiệu quả.
Tôi đã định sẽ rất thành công.
Vì vậy, tôi đã nghe một podcast vào buổi sáng về tự giúp đỡ.
Tôi đã định nghe các bài giảng trên đường đến ga tàu điện ngầm.
Tôi đã định đọc sách trên tàu điện ngầm.
Tôi đã định nghe một bài giảng trên đường đến lớp học,
chú ý trong lớp học, rồi làm một số câu hỏi như các câu hỏi kiểm tra, bất cứ điều gì.
Vì vậy, tâm trí tôi luôn hướng ra bên ngoài.
Mạng xã hội càng làm điều này tồi tệ hơn vì giờ đây chúng ta đang cuộn xuống những điều tiêu cực.
Chúng ta đang nhìn vào những gì người khác đang làm.
Vì vậy, chúng ta bắt đầu tồn tại bên ngoài chính mình.
Khi chúng ta tồn tại bên ngoài chính mình, tất cả sự tự tin của chúng ta đến từ thế giới bên ngoài
bởi vì đó là nơi chúng ta dành thời gian.
Vậy điều gì đang xảy ra là khi chúng ta trở nên hướng ngoại hơn, chúng ta trở nên không tự tin
bởi vì sự tự tin thực sự đến từ đâu?
Nó không đến từ bên trong.
Có một sai lầm lớn mà nhiều người không nhận ra, đó là nếu bạn làm rất tốt
mà không tin vào bản thân, bạn sẽ không trở nên tự tin.
Nhiều người nghĩ rằng việc trở nên tự tin liên quan đến việc thành công.
Điều đó không đúng.
Nếu bạn thực sự thành công, bạn sẽ không có được sự tự tin.
Bạn sẽ gặp phải hội chứng kẻ mạo danh.
Vì vậy, tôi đã học tại Tufts để vào trường y và tôi đã thực tập tại Harvard.
Và những gì tôi thấy là càng thành công, tỷ lệ hội chứng kẻ mạo danh càng tăng.
Có nhiều hội chứng kẻ mạo danh hơn ở Harvard so với Đại học Texas.
Có nhiều hội chứng kẻ mạo danh hơn ở một nơi như Goldman Sachs so với Ngân hàng Mỹ.
Vì vậy, nhiều thành công thực sự tạo ra ý tưởng rằng tôi không biết liệu mình có thể làm điều này hay không.
Mọi người khác đều giỏi hơn tôi rất nhiều.
Vì vậy, chúng ta thấy rằng nhiều thành công dẫn đến hội chứng kẻ mạo danh.
Sự tự tin không đến từ thành công.
Nó đến từ việc sống sót qua thất bại.
Nó cũng nội tâm hơn nhiều.
Vì vậy, đó không phải là điều mà ai đó khác trao cho bạn.
Nó giống như khi bạn tin vào bản thân, thì bạn sẽ tự tin.
Và điều tuyệt vời là một khi bạn tin vào bản thân mình, thì những người khác có thể nghĩ gì về bạn cũng không quan trọng. Cách bạn tiếp nhận sự chỉ trích, nếu bạn chỉ trích một người có tính kiêu ngạo, họ sẽ tranh cãi với bạn và thuyết phục bạn rằng bạn sai và gọi bạn là ngu ngốc. Trong khi đó, nếu bạn tự tin, có ai đó nói: “Này, bạn là một kẻ ngốc.” Bạn có thể nói: “Được rồi, hãy giúp tôi hiểu tại sao. Có thể tôi là một kẻ ngốc. Hãy giúp tôi hiểu.”
Vì vậy, điều mà mạng xã hội đang làm là làm cho nhận thức của chúng ta trở nên bên ngoài, xây dựng cái tôi của chúng ta. Chúng ta quá tập trung vào sự phán xét của người khác. Tôi thấy rằng tỷ lệ rối loạn hình thể cơ thể ở những phụ nữ trẻ đang gia tăng chóng mặt. Tôi có một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Yale và ông ấy thật sự kinh ngạc khi thấy rằng giờ đây có những phụ nữ trẻ, từ 25, 26, 27 tuổi, đang thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ hàng năm. Như tiêm botox một lượng nhỏ hay làm đầy môi hoặc bất cứ điều gì. Cả nam giới cũng vậy. Cả nam giới cũng vậy. Và đó cũng là điều mà chúng ta thấy sự bình đẳng lớn lao khác là rối loạn hình thể cơ thể đang gia tăng nhanh chóng trong nam giới. Đây là một tình huống khác mà trước đây chủ yếu là một chẩn đoán dành cho nữ giới. Điều này đang trở nên cân bằng rất nhanh.
Vì vậy, mạng xã hội đang khiến chúng ta tập trung vào ngoại hình bên ngoài của mình. Chúng ta mất kết nối với chính mình. Và khi chúng ta mất kết nối với bản thân, chúng ta mất khả năng để có được sự tự tin. Và điều này dẫn đến sự cô đơn ở cấp độ xã hội như thế nào? Có rất nhiều lý do khác nhau. Lý do đầu tiên khiến chúng ta cảm thấy cô đơn. Tôi cũng đã thấy mức độ cao nhất của việc ở bên người khác mà vẫn cảm thấy cô đơn. Tôi thấy rất nhiều người có công việc, thậm chí có bạn gái, bạn trai, có bạn bè nhưng họ cảm thấy cực kỳ cô đơn. Vậy điều gì xảy ra khi chúng ta tập trung vào bên ngoài, đúng không? Nếu tôi cảm thấy cô đơn, tôi cần phải thể hiện bản thân ra ngoài. Vậy nên, điều tôi sẽ làm là biến đổi bản thân mình.
Và đây là nơi mà nhiều điều thật sự thú vị, vì nhiều hướng dẫn mà chúng tôi đưa ra cho mọi người giúp ích theo một cách nào đó, nhưng thực sự lại làm trầm trọng thêm vấn đề.
Vì vậy, nếu tôi cảm thấy cô đơn, tôi sẽ tập trung vào kỹ năng xã hội của mình.
Tôi sẽ cắt tóc đẹp.
Tôi sẽ học cách ăn mặc.
Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục.
Tôi sẽ trở nên thành công trong công việc.
Và bây giờ tôi đã trở thành một điều mà tôi có thể tự hào.
Tôi sẽ đi giao tiếp với những người khác và nhìn xem, họ sẽ yêu mến tôi vì bây giờ tôi hấp dẫn và thành công.
Và tôi biết cách nói chuyện với mọi người và tôi sẽ, bạn biết đấy, nói chuyện với họ theo cách này.
Và tôi sẽ duy trì giao tiếp bằng mắt và tôi sẽ làm tất cả những điều để kết nối với bạn để khiến bạn thích tôi.
Đúng không?
Thấy chưa, bây giờ bạn đang cười.
Vì vậy, bây giờ tôi cảm thấy ổn vì giờ tôi biết, ôi, Steven đang cười.
Anh ấy thích tôi.
Tôi là người dễ mến.
Vậy nên điều chúng tôi thực sự làm là tạo ra một phiên bản giả của chính mình để mọi người yêu mến.
Và đó là điều thực sự làm chúng tôi rối loạn vì họ không yêu mến chúng tôi.
Họ không thích tôi, đứa trẻ vụng về, đáng thương mà tôi đã từng là.
Họ thích phiên bản bóng bẩy, được đánh bóng này.
Và điều đó tạo ra một sự cô đơn cơ bản.
Ngay cả khi bạn có thể đang hẹn hò, thật thú vị vì tôi sẽ làm việc với những người có ảnh hưởng.
Chúng tôi có một chương trình huấn luyện cho người sáng tạo và thật khó khăn cho những người có ảnh hưởng để hẹn hò vì ai đang yêu?
Bạn đang yêu người có ảnh hưởng?
Bạn đang yêu người dẫn chương trình “Nhật ký của một CEO”?
Hay bạn đang yêu Steven?
Đúng không?
Là bác sĩ K hay là tất cả những gì bạn thấy?
Vì vậy, điều thực sự nghịch lý là chúng ta nghĩ rằng việc hình thành tất cả những kết nối này sẽ giúp giảm bớt sự cô đơn của chúng ta, trong khi thường thì nó tạo ra hiệu ứng ngược lại.
Nơi mà bây giờ điều họ yêu thích là một phiên bản của tôi, không phải tôi thật sự.
Và bây giờ vấn đề là họ yêu thích phiên bản được đánh bóng này.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cho họ thấy phiên bản xấu xí?
Họ sẽ không chấp nhận tôi.
Tôi không bao giờ có thể cho họ thấy điều đó.
Đây là điều tôi nhận ra trong cuộc sống của chính mình.
Tôi nhận thấy rằng trước 25 tuổi, tôi hoàn toàn thất bại với phụ nữ.
Và trước 25 tuổi, đặc điểm xác định thực sự của giai đoạn đó trong cuộc đời tôi là tất cả những thứ bên ngoài.
Như chiếc túi Louis Vuitton, những chai champagne trong câu lạc bộ đêm.
Họ thực sự cố gắng rất nhiều để thuyết phục họ.
Và sau 25 tuổi, tôi đã thành công hơn nhiều với phụ nữ và giai đoạn đó trong cuộc đời tôi có thể được mô tả bằng việc biết tôi là ai và chấp nhận điều đó.
Tất cả những thứ bên ngoài dường như biến mất, như tất cả những thứ bên ngoài dường như rơi rụng.
Và vì một lý do nào đó, tôi đã nói chuyện với những người bạn của mình đang gặp khó khăn trong việc hẹn hò vào lúc này về điều này, chỉ để xem liệu nó có thể giúp họ theo cách nào đó không.
Giai đoạn trong cuộc đời tôi khi tôi đọc những cuốn sách đó, như là những cuốn sách nghệ thuật tán tỉnh và tôi đã cố gắng rất nhiều là giai đoạn không thành công nhất của tôi.
Nhưng giai đoạn sau khi tôi ngừng theo đuổi quá nhiều, cách duy nhất tôi có thể mô tả là có hàng ngàn điều nhỏ trong tôi đã thay đổi.
Dù là tư thế của tôi, cách mà tôi, tôi không biết đó là gì, nhưng đối với tôi, đó là mùa của sự thiếu tự tin và sau đó là mùa của sự tự tin.
Và tôi chỉ muốn nêu ra điều đó vì nó có phần trùng lặp với những gì bạn đã nói về những người có ảnh hưởng.
Và khi bạn cố gắng quá nhiều, thực sự bạn đang gặp khó khăn nhất ngày hôm nay.
Và nếu bạn thấy điều này trong thực hành của mình.
Bây giờ, hãy dừng lại một chút.
Vậy hãy định nghĩa thành công.
Vậy khi bạn đang sử dụng túi Louis Vuitton và trước 25 tuổi, bạn có đi hẹn hò không?
Tôi đã đi đến câu lạc bộ khoảng hai lần một tuần, gọi càng nhiều champagne càng tốt để thu hút mọi người đến bàn của tôi và gây ấn tượng với những cô gái ở bàn của tôi và những thứ như vậy.
Điều đó có hiệu quả không?
Chà, tất cả những cô gái mà tôi muốn đều không bao giờ muốn tôi trở lại.
Vì vậy, có bốn cô gái mà tôi thực sự theo đuổi.
Tôi có thể gọi tên họ, nhưng có lẽ tôi không nên.
Tôi không bao giờ có thể khiến họ có một mối quan hệ với tôi.
Như họ sẽ không, nó sẽ, tôi sẽ có thành công ngắn hạn và sau đó họ sẽ không bao giờ.
Được rồi, vậy thì điều này thực sự quan trọng.
Đúng rồi.
Vậy thì điều này quay trở lại những gì chúng ta đã nói.
Thành công ngắn hạn là thalamic.
Đúng vậy.
Vì vậy, đó là cảm nhận giác quan.
Vì vậy, bạn không bao giờ có thể bước vào một mối quan hệ.
Vì vậy, điều này thật hoàn hảo.
Đúng vậy.
Vậy hãy hiểu.
Rượu sâm panh sẽ khiến bạn đến để khiến họ đến bàn.
Ôi, ai đây?
Ừ.
Ừ.
Đưa họ trở lại căn hộ.
Đúng vậy.
Và bạn có thể tiến triển, nhưng hãy nghĩ về nơi bạn đã ở về mặt cảm xúc và nơi họ đã ở về mặt cảm xúc.
Bạn đã như, ôi, làm ơn, làm ơn, làm ơn.
Đúng vậy.
Và họ, đó không phải là nơi họ đang ở về mặt cảm xúc.
Vì vậy, nó đã bị định sẵn để thất bại.
Ừ.
Vì vậy, tôi chỉ sử dụng điều đó vì nó như một ví dụ điển hình, và sau đó điều gì xảy ra là bạn tự tin.
Vì vậy, bạn như đang gặp họ ở nơi họ đang ở.
Bạn hơi tự tin một chút.
Hy vọng họ cũng hơi tự tin.
Bạn hình thành một kết nối và chỉ cần làm một chút toán học.
Nghe có vẻ như bạn đã hẹn hò với bạn gái hiện tại của mình được vài năm rồi.
Nghe có vẻ như không mất nhiều thời gian từ khi bạn tự tin đến việc tìm được ai đó mà bạn đã ở bên.
Chính xác.
Đúng vậy.
Tôi đã ở bên cô ấy gần sáu năm.
Ừ.
Ừ.
Nó thật dễ dàng.
Một khi bạn làm đúng, phải không?
Bạn sẽ nhanh chóng bị ràng buộc.
Đúng vậy.
Và điều tương tự cũng xảy ra với tôi.
Vì vậy, một vài điều.
Đầu tiên là như thế này quay trở lại một lần nữa, chúng ta có thể lấy trường hợp thử nghiệm của bạn với khoa học thần kinh về cách để yêu và nó tương ứng, và như vậy là vẻ đẹp của khoa học là nó đúng.
Bây giờ tôi thậm chí quên.
Vì vậy, bạn đã nói về sự an toàn và sự không an toàn.
Vì vậy, bây giờ bạn đã nói điều gì đó đẹp đẽ, đó là như một ngàn điều vi mô khác nhau ở đây, đúng không?
Như những điều nhỏ bé, vi mô mà bạn làm bên trong bạn.
Tôi nói điều đó vì khi tôi đọc cuốn sách về cách thu hút phụ nữ, nó sẽ đưa ra những trò chơi nhỏ, những mẹo nhỏ mà bạn có thể làm. Và ngay cả khi tôi làm những điều đó, ngay cả khi tôi hành động, vẫn có điều gì đó đang diễn ra có nghĩa là những người phụ nữ này không muốn ở bên tôi. Trong một mối quan hệ, tôi có thể, tôi có thể “thu hút” họ. Tôi có thể khiến họ quan tâm đến tôi trong thời gian ngắn, nhưng tôi không thể khiến họ ở bên tôi. Đúng không?
Và tôi nghĩ điều đó là vì con người có khả năng đồng cảm vô cùng lớn. Những gì bạn cảm nhận bên trong chính là những gì người khác sẽ cộng hưởng với bạn. Vì vậy, ngay cả khi chúng ta nhìn vào podcast này, tại sao podcast này lại thành công đến vậy, Stephen? Đó là vì bạn là người chân thật. Đó là vì bạn thực sự quan tâm đến khoảnh khắc mà bạn trở nên thực sự quan tâm. Mọi người trong khán giả sẽ trở nên thực sự quan tâm.
Vì vậy, điều này thật điên rồ mà nhiều người không hiểu. Mọi người đều cố gắng thao túng những con người khác để làm những gì bạn muốn. Tôi muốn người này yêu tôi. Nếu bạn muốn trở thành một nhà lãnh đạo, nếu bạn muốn người khác ở bên bạn, điều quan trọng nhất là sự chân thật. Có những nghiên cứu về điều này, rằng nếu bạn nhìn vào cách mà mọi người trong môi trường làm việc đánh giá sự lãnh đạo, sự chân thật đứng ở vị trí hàng đầu.
Vì vậy, sự chân thật và khả năng vượt qua những thách thức tiêu cực. Đây là hai điều quan trọng nhất để trở thành một nhà lãnh đạo. Nếu bạn nhìn vào các nghiên cứu tâm lý học. Vì vậy, khi bạn nói về những điều nhỏ nhặt mà bạn làm, đó chính xác là những gì tôi làm trong công việc của mình, đúng không? Đó là giúp đỡ mọi người. Không phải là giải quyết vấn đề bên ngoài bạn. Mà là giải quyết vấn đề bên trong này. Và một khi bạn biết cách mà công cụ hoạt động, mọi người sẽ tụ tập xung quanh bạn. Đây chính là điều mà sức hút thực sự là.
Sự kỳ thị giống như sự chân thật và sự tự tin để đối mặt với những thời điểm khó khăn. Nếu bạn có hai điều này, khi bạn bước vào một căn phòng, mọi người sẽ ngừng những gì họ đang làm và chỉ nhìn bạn.
Nó thay đổi cách bạn hành xử, đúng không?
Vì vậy, chúng ta thậm chí biết rằng có một lĩnh vực gọi là tâm sinh lý miễn dịch học.
Khi bạn tin vào điều gì đó trong tâm trí, nó ảnh hưởng đến não của bạn.
Khi nó ảnh hưởng đến não của bạn, nó ảnh hưởng đến toàn bộ hệ miễn dịch của bạn.
Nó ảnh hưởng đến sinh lý của bạn và những người khác cũng nhận ra điều đó.
Vì vậy, bạn phải giải quyết vấn đề từ bên trong trước.
Càng giải quyết được nhiều vấn đề bên trong, bạn càng…
Đúng vậy, điều đó thật sự đúng.
Và tôi cũng nói điều này từ vị trí của một người lãnh đạo, nhưng cũng là một người sáng lập
các công ty mà tôi bổ nhiệm các lãnh đạo.
Và nếu tôi nghĩ lại trong 10 năm qua, mỗi lãnh đạo mà tôi đã bổ nhiệm làm
Giám đốc điều hành hoặc một vị trí nào đó trong ban giám đốc mà sau đó gặp khó khăn đều không phải là chính họ.
Chắc chắn rồi.
Chỉ là…
Và thật sự…
Tôi có ba trường hợp trong đầu ngay bây giờ về những lãnh đạo mà tôi đã bổ nhiệm trong 10
năm qua ở những công ty này và cả ba người họ đều thất bại.
Và nếu tôi có thể diễn đạt chính xác lý do tại sao họ thất bại, đó là vì họ đang cố gắng
trở thành những gì họ nghĩ rằng một lãnh đạo nên có và họ không phải là chính mình.
Và mọi người có thể thấy điều đó.
Như điều tôi đã nói về hàng ngàn biểu cảm vi mô nhỏ mà bạn không thể kiểm soát
chỉ xuất hiện một cách vô hình khi bạn…
Khi bạn cảm thấy một cách nào đó bên trong, đó chính xác là điều mà ba lãnh đạo mà tôi nghĩ đến
không hiểu.
Khi tôi quan sát họ trình bày trước đội ngũ, tôi đã nghĩ, Chúa ơi, người đó không phải là chính họ và họ đang cố gắng trở thành một lãnh đạo.
Và nếu tôi biết điều đó, tôi cá là mọi người khác trong căn phòng này cũng có thể cảm nhận được.
Và sau đó tôi cũng đã thấy điều ngược lại, nơi các lãnh đạo đã thành công rực rỡ.
Và bạn chỉ biết rằng người mà tôi đang trải nghiệm ngay bây giờ chính là họ.
Vì vậy, đó là điều cốt lõi, đúng không?
Tôi nghĩ rằng thách thức hiện tại là mọi người đang cố gắng trở thành một điều gì đó mà họ không phải, thay vì thực sự hiểu ai là chính mình, cả điều tốt lẫn điều xấu.
Nói thì dễ hơn làm, phải không?
Nhưng trong thế giới mà chúng ta đang sống.
Chà, đó là vì chúng ta không biết cách làm điều đó.
Ý tôi là, cho đến bây giờ, chúng ta vẫn không biết cách làm điều đó một cách đúng đắn.
Chúng ta làm điều đó như thế nào?
Vì vậy, tôi nghĩ có một vài điều cốt lõi mà chúng ta phải bắt đầu làm.
Điều đầu tiên là bạn phải trở nên ít alexithymic hơn.
Alexithymia, tôi không biết liệu chúng ta đã nói về điều này trước đây chưa, nhưng alexithymia là sự mù màu đối với trạng thái cảm xúc bên trong của bạn.
Vì vậy, bạn phải biết bạn đang cảm thấy gì cơ bản là mọi lúc.
Cảm xúc của chúng ta là nguồn động lực chính của chúng ta.
Và cảm xúc của chúng ta cũng sẽ, chỉ vì chúng ta tê liệt với cảm xúc của mình không có nghĩa là cảm xúc của chúng ta không hoạt động.
Vì vậy, chúng ta thấy điều này rất nhiều với công nghệ, nơi công nghệ kìm nén trạng thái cảm xúc bên trong của bạn.
Bạn không biết bạn đang cảm thấy gì, nhưng điều này thật điên rồ.
Chỉ vì bạn không nhận thức được sự lo âu của mình không có nghĩa là phần não lo âu của bạn tắt đi.
Và nếu bạn lo lắng về điều này, có một vài dấu hiệu thực sự thú vị.
Vì vậy, một điều là dấu hiệu thú vị của cảm xúc bị kìm nén là điều gì xảy ra khi không có gì khác đang diễn ra.
Nhiều người trong chúng ta nghiện thế giới bên ngoài này.
Tôi cần phải lướt mạng xã hội.
Tôi cần phải làm điều gì đó trên mạng xã hội.
Tôi cần phải năng suất.
Tôi cần phải nghe podcast.
Chúng ta không thể ngồi với chính mình.
Vì vậy, khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn có thể chỉ cần ngủ một cách tự nhiên không?
Hay điều gì xảy ra nhiều là cảm xúc bị kìm nén bắt đầu xuất hiện khi chúng ta ngủ.
Và đây là vấn đề lớn là càng sử dụng nhiều công nghệ, chúng ta rơi vào tình huống kỳ lạ này, nơi một nơi tốt khác mà cảm xúc xuất hiện là trong giấc mơ.
Vì vậy, chúng ta thực hiện nhiều quá trình cảm xúc của mình khi chúng ta ngủ.
Bây giờ, vấn đề lớn mà chúng ta thấy ngày nay, đây là một điều ngẫu nhiên, là con người thường xử lý cảm xúc trong suốt cả ngày khoảng 16 giờ.
Và sau đó, bất cứ điều gì còn lại vào ban đêm sẽ được xử lý khi chúng ta ngủ.
Chúng ta có những giấc mơ và những điều như vậy.
Bây giờ điều đang xảy ra là chúng ta không xử lý cảm xúc trong suốt cả ngày. Và vì vậy, bộ não của chúng ta không thể thực sự tiến bộ về mặt cảm xúc vì nó có quá nhiều công việc đã tích lũy. Chúng ta đã kìm nén cảm xúc, kìm nén cảm xúc, kìm nén cảm xúc. Trong trường hợp của tôi, khi tôi nghiện trò chơi điện tử, tôi phải chơi đến mức kiệt sức hoàn toàn vì nếu tôi đi ngủ, tất cả những suy nghĩ này sẽ xuất hiện. Tôi đã thấy một meme hài hước về việc trong suốt cả ngày, chúng ta ngồi thẳng, vì vậy tất cả sự lo âu của chúng ta nằm ở dưới chân. Và khi chúng ta nằm xuống như một chất lỏng, nó sẽ vào trong não của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn là người có nhiều cảm xúc tiêu cực khi đi ngủ vào ban đêm, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã kìm nén quá nhiều cảm xúc trong suốt cả ngày. Được rồi, vậy bạn đang nói về tôi đến một mức độ nào đó ở đây. Bây giờ, tôi sẽ không bao giờ phân loại trải nghiệm cảm xúc vào ban đêm là luôn luôn tiêu cực. Đôi khi nó có một chút tiêu cực, nhưng thường thì không tiêu cực, nó chỉ ồn ào. Vì vậy, điều tôi thường làm là tôi xem YouTube cho đến khi tôi ngủ gật hoặc xem một cái gì đó về kẻ giết người hàng loạt cho đến khi tôi ngủ. Còn bạn đời của tôi, cô ấy thì ngược lại, bạn biết đấy, cô ấy là một người thích yoga. Cô ấy có thể, nếu cô ấy nằm trên gối ba phút, cô ấy sẽ ngủ say, đúng không? Cô ấy ngáy. Tôi rất ghen tị với điều đó. Vâng. Và vì vậy, điều bạn cần làm là, nếu bạn có cảm xúc ồn ào, vậy ví dụ nếu nó không tiêu cực nhưng lại ồn ào là gì? Tôi thích cách bạn nói điều đó, nhân tiện. Nó chỉ là tôi, như đang nghĩ về một điều gì đó trong công ty hoặc một trong những doanh nghiệp và nghĩ, được rồi, đây là giải pháp và bây giờ tôi cuối cùng đã tìm ra giải pháp và tôi cần viết bản ghi nhớ này và tôi cần blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah, blah. Vâng. Vì vậy, tôi nghĩ rằng điều này rất hợp lý. Bất cứ điều gì đã tích lũy trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào bộ não của bạn có thời gian nhàn rỗi, nó sẽ xử lý.
Đây cũng là điều mà tôi nghĩ nhiều người không nhận ra. Bạn đã ngừng khai thác sức mạnh của tiềm thức của chúng ta. Nếu bạn nhìn vào, chúng ta đều rất logic, đúng không? Chúng ta như kiểu, hãy phân tích đi. Hãy làm điều này. Nếu bạn thực sự nhìn vào nguồn gốc của sự xuất sắc của con người, nó chưa bao giờ là logic. Vậy nên logic là thứ mà chúng ta sử dụng để cung cấp dữ liệu cho tiềm thức hoặc tâm trí vô thức của chúng ta. Và sau đó, tâm trí vô thức của chúng ta sẽ xử lý nó và thực sự tạo ra sự thay đổi động lực. Tôi làm việc với những người nghiện chất kích thích hoặc tôi đã làm việc với một người gần đây có một mối quan hệ không diễn ra tốt đẹp, đúng không? Và điều gì xảy ra là chúng ta như kiểu, tôi không biết phải làm gì. Tôi có nên chia tay không? Tôi có nên không chia tay? Bạn không biết câu trả lời là gì. Và sau đó điều xảy ra là bạn như kiểu, được rồi, để tôi chia tay với họ. Và sau đó bạn chưa thực sự làm việc qua vấn đề đó. Vì vậy, khi bạn chia tay với họ, giờ tôi cảm thấy cô đơn, ôi, có thể họ sẽ nhận tôi lại. Tôi sẽ nhắn tin cho họ dù sao đi nữa. Và sau đó chúng ta thấy sự ping pong này. Nếu bạn cũng đang ping pong trong cuộc sống, tâm trí vô thức của bạn không hoạt động theo cách mà nó nên có. Nếu bạn nghĩ về một cuộc chia tay lành mạnh, điều gì xảy ra là bạn thức dậy một ngày nào đó và bạn như kiểu, đủ rồi, tôi đã xong. Hãy nghĩ về điều đó một chút. Nguồn gốc của sự quyết tâm đó đến từ đâu? Tại sao bạn không thức dậy với điều đó vào ngày hôm trước hoặc tuần trước hoặc tháng trước? Tôi thấy điều này rất nhiều trong tâm lý học về nghiện. Một ngày nào đó, sau 14 năm nghiện rượu, đủ rồi. Và tôi đã xong. Và đó là điều xảy ra với hầu hết mọi người. Họ sẽ bỏ thuốc đột ngột. Như vào một thời điểm ngẫu nhiên nào đó. Nhưng điều đang diễn ra là có rất nhiều công việc vô thức mà bộ não của bạn đang thực hiện, điều này sau đó tạo ra sự quyết tâm. Và điều chúng ta bắt đầu làm là chúng ta không cho phép bộ não của mình làm điều đó vì chúng ta quá bận rộn với thế giới bên ngoài. Chúng ta không trải nghiệm cảm xúc của mình.
Và nếu chúng ta không xử lý cảm xúc của mình trong suốt cả ngày, thì vào ban đêm, thời điểm mà phần lớn việc học và ghi nhớ diễn ra, đó là lúc chúng ta thực hiện việc củng cố trí nhớ. Nhưng nếu bạn có một đống cảm xúc tích tụ, thì não của bạn không thể học hỏi từ những sai lầm của mình. Vì vậy, điều chúng ta thực sự cần làm là nhận thức nhiều hơn về cảm xúc của mình trong suốt cả ngày và thực hiện một số lượng xử lý cảm xúc trong suốt cả ngày. Điều đó sẽ mở khóa hoặc giải phóng não của bạn để làm tất cả những việc khác vào ban đêm. Làm thế nào? Câu hỏi tuyệt vời. Tôi nghĩ đây là nơi chúng ta trở nên hơi kỹ thuật. Điều đầu tiên tôi muốn nói, đặc biệt là với nam giới, là chúng ta trải nghiệm nhiều cảm xúc hơn trong cơ thể của mình so với những gì thường được chấp nhận trong tâm lý học. Chúng ta đang thấy một số thay đổi về điều này. Một ví dụ rất tốt về điều này cách đây khoảng 10 năm. Tôi khá quan tâm đến y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. Một người mà tôi gặp đã nói, “Này, bạn đã bao giờ nghe về kỹ thuật gõ chưa?” Và tôi đã hỏi, “Đó là gì vậy?” Đó là một cái gì đó gọi là kỹ thuật tự do cảm xúc. Và những gì họ nói với tôi là nếu ai đó có chấn thương, bạn có thể gõ vào họ, bạn có thể trở thành người gõ, và có một cách cụ thể để làm điều đó, sau đó bạn gõ vào những phần nhất định của cơ thể họ, và nó giải phóng chấn thương. Tôi đã nghĩ, “Cái gì vậy?” Nghe có vẻ hoàn toàn vô lý. Nhưng trong suốt thập kỷ qua, đã có một số nghiên cứu về nó. Gần đây có một phân tích tổng hợp được công bố cho thấy rằng kỹ thuật gõ thực sự khá hiệu quả trong việc điều trị chấn thương. Tôi đã nghĩ, “Cái quái gì vậy? Điều này thật điên rồ.” Vì vậy, ngay cả khi chúng ta không hiểu cơ chế là gì, bạn có thể nghiên cứu xem chấn thương của mọi người có cải thiện hay không. Nhưng tôi nghĩ đây chỉ là một trong nhiều điều mà chúng ta đã học về cảm xúc tồn tại trong cơ thể. Đây cũng là một vấn đề lớn mà tôi thấy ngay bây giờ trong hệ thống sức khỏe tâm thần của chúng ta, là phần lớn các nhà trị liệu không có đào tạo về cơ thể vật lý.
Nhưng nếu chúng ta nghĩ về cơn giận, nó giải phóng adrenaline, ảnh hưởng đến huyết áp, ảnh hưởng đến nhịp tim, ảnh hưởng đến dạ dày và nhu động ruột, thì rất nhiều cảm xúc của chúng ta là thể chất. Vì vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm nếu bạn là một người đàn ông và không hiểu những gì bạn đang cảm thấy là chú ý đến cơ thể của mình. Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Bạn có cảm thấy chặt chẽ ở ngực không? Và đàn ông thực sự sẽ sử dụng ngôn ngữ cảm xúc rất tốt miễn là nó liên quan đến thể chất. Vì vậy, tôi sẽ nói với bạn, Steven Mann, có một cô gái gọi cho tôi và cảm giác như cô ấy đá tôi vào chỗ nhạy cảm. Bây giờ, điều đó có nghĩa là gì? Về mặt cảm xúc, điều đó là gì? Tôi không biết. Bạn không biết. Nhưng chúng ta đều biết chúng ta đang nói về điều gì. Chúng ta biết cảm giác đó như thế nào. Ôi trời ơi, bạn ơi. Tôi biết điều đó thật tệ, bạn ơi. Thật tệ khi họ đá bạn vào chỗ nhạy cảm. Ôi trời ơi, bạn ơi. Nó giống như một cú đấm vào bụng. Ôi trời ơi, bạn ơi. Như bạn biết đấy, khi chúng ta có vấn đề về sự tự tin, nó giống như dương vật nhỏ, đúng không? Tôi cảm thấy dương vật của mình nhỏ. Nó giống như làm mất đi sự nam tính. Tất cả những cảm xúc tiêu cực này, chúng ta sử dụng thể chất. Chúng ta sử dụng ngôn ngữ của thể chất. Điều thứ hai mà bạn nên làm là sử dụng cơ thể của mình. Có rất nhiều điều mà bạn có thể làm. Tôi nghĩ rằng thở sâu là một điều thực sự tuyệt vời mà bạn có thể làm. Tập thể dục là rất tuyệt. Ý tôi là, có rất nhiều người mà tôi đã làm việc cùng, họ nói rằng liệu pháp không hiệu quả với họ, nhưng sau một cuộc chia tay, hãy tập luyện, bạn ơi. Chúng ta nghe lời khuyên này và chúng tôi trong cộng đồng y tế đã rất kiêu ngạo vì chúng tôi đã nói, ôi không, bạn nên đi trị liệu nói chuyện. Như vậy là sai. Tập luyện không hiệu quả với bạn. Điều bạn nên làm là đi trị liệu nói chuyện. Điều đó không đúng. Khi điều này có hiệu quả với mọi người, chúng ta nên chú ý đến nó. Và càng nhiều điều chúng ta học về khoa học, chúng ta càng nên kết nối với cơ thể của mình. Vì vậy, điều đầu tiên mà tôi muốn nói là bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái, cảm giác khó chịu đó ở đâu?
Có một nghiên cứu thực sự thú vị đã lập bản đồ cho mỗi cảm xúc, lên đến 100 cảm xúc khác nhau, liên quan đến các phần khác nhau trong cơ thể. Ví dụ, cơn giận nằm ở ngực, nỗi buồn nằm ở ngực và dạ dày, lo lắng nằm ở não và dạ dày. Bạn có thể lập bản đồ cho mỗi cảm xúc với một cảm giác thể chất cụ thể. Điều thú vị là một khi bạn phát hiện ra cảm xúc, nếu bạn điều chỉnh cảm giác thể chất đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần.
Có một ví dụ rất hay về điều này. Nếu bạn nắm chặt nắm tay phải, bạn sẽ cảm thấy tức giận. Còn nếu bạn nắm chặt nắm tay trái, bạn cảm thấy gì khi nắm chặt nắm tay trái? Hãy xem nào. Nó giống như, tôi không biết, cảm giác như một sự giải tỏa. Tôi không biết. Vâng. Thật sự rất thú vị. Có những nghiên cứu cho thấy việc nắm chặt nắm tay phải kích hoạt bán cầu não trái và dẫn đến cơn giận, trong khi nắm chặt nắm tay trái thực sự có thể làm bạn bình tĩnh lại. Đôi khi có thể dẫn đến nỗi buồn, nhưng mọi thứ trong cơ thể đều có tính chất tương hỗ. Mọi thứ giống như một mạch điện. Bạn có thể kích hoạt nó theo một cách nào đó, như tâm trí của bạn ảnh hưởng đến cơ thể và cơ thể của bạn ảnh hưởng đến tâm trí. Ngay cả khi tay thuận của bạn là tay trái. Chúng ta không biết. Được rồi. Thường thì điều này được thực hiện trên những người thuận tay phải. Có thể có một số biến thể, nhưng điều quan trọng vẫn là có một kỹ thuật mà tôi sẽ áp dụng với bệnh nhân trong văn phòng của tôi khi họ sắp có cơn hoảng loạn. Nếu chúng tôi đang làm một số liệu pháp sâu về chấn thương và họ đang bị kích thích sinh lý, tôi sẽ bảo họ chạy nhanh nhất có thể trong 60 giây. Vì vậy, khi bạn chạy thật nhanh trong 60 giây, hãy tập thể dục hết sức có thể. Giống như có ai đó đang đuổi theo bạn, như thể bạn đang bị một con quái vật đuổi. Điều xảy ra là khi chúng ta có sự kích hoạt rất cao của hệ thần kinh giao cảm…
Hệ thống của chúng ta, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, tự động kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm khi chúng ta hoàn thành. Vì vậy, khi ai đó bị mắc kẹt trong trạng thái lo âu, đó giống như một chu kỳ nuôi dưỡng. Tôi cảm thấy lo âu. Bây giờ nhịp tim của tôi tăng lên. Bây giờ adrenaline được giải phóng. Adrenaline di chuyển đến não của tôi và khiến tôi cảm thấy lo âu hơn. Tôi có nhiều suy nghĩ lo âu hơn. Vì vậy, điều này trở thành một chu kỳ. Làm thế nào để bạn phá vỡ chu kỳ này? Bạn thực sự kích hoạt hệ thần kinh giao cảm mạnh đến mức cơ thể phải kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Điều này có thể khá khó khăn vì khi mọi người đang gặp khó khăn, họ thường có động lực thấp hơn. Đúng không? Vâng. Vì vậy, họ gặp khó khăn hơn khi đến phòng tập thể dục. Đó là lý do tại sao bạn có thể thực hiện một bài chạy 60 giây, như thực sự tôi đã từng có một văn phòng trên Đại lộ Commonwealth và tôi sẽ đi ra ngoài với bệnh nhân của mình và chúng tôi sẽ chạy nhanh nhất có thể hoặc thực hiện nhiều động tác chống đẩy nhất có thể. Thú vị. Một điều điên rồ là khi chúng ta cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách làm dịu bản thân, như nếu bạn nói với ai đó đang tức giận, “Này, bình tĩnh lại.” Điều gì xảy ra? Họ không bình tĩnh lại. Vâng. Không hề. Điều đó kích thích họ. Đúng không? Vì vậy, bạn cần làm ngược lại. Đôi khi bạn cần phải chấp nhận bất kỳ cảm xúc nào mà bạn đang cảm thấy. Kích hoạt sinh lý của bạn và nó sẽ làm dịu cảm xúc của bạn. Tôi chưa đọc cuốn sách nhưng tôi rất thích tiêu đề của cuốn sách, “Cơ thể giữ điểm số.” Và tôi đã xem một tóm tắt của cuốn sách đó và một trong những điều nó nói đến trong cuốn sách là vai trò của yoga như một trong những điều thực sự giúp mọi người trong những tình huống sức khỏe tâm thần đột ngột. Và tôi tự hỏi liệu điều đó có trùng lặp với những gì bạn đang nói ở đây không. Tôi không tập yoga nhưng nhiều người tập yoga gần như xem đó như một hình thức trị liệu và dường như có rất nhiều nghiên cứu về yoga như một cách để giúp giảm căng thẳng, sức khỏe tâm thần của chúng ta, với trầm cảm, lo âu và tất cả những điều này. Bạn nghĩ gì về yoga?
Tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời.
Vì vậy, tôi đã là một sinh viên rất nghiêm túc về yoga trong khoảng bảy năm.
Gần đây, tôi đã khôi phục lại việc thực hành yoga của mình.
Tôi nghĩ yoga thực sự có khả năng biến đổi cho những người trải qua chấn thương.
Tôi nghĩ nó có thể đạt được những kết quả sức khỏe mà chúng ta chưa thực sự nhận thức đầy đủ.
Và lý do đơn giản cho điều đó là bạn phải xem xét các nghiên cứu về yoga.
Vì vậy, thường thì khi chúng tôi thực hiện một nghiên cứu khoa học, chúng tôi muốn rất cẩn thận từ góc độ quy trình khoa học.
Chúng tôi sẽ lấy hai nhóm người, 200 người.
Vì vậy, nhóm số một là 100, nhóm số hai cũng là 100.
Chúng tôi sẽ dạy 100 người yoga và sau đó chúng tôi sẽ đo lường những gì xảy ra sau 12 tuần.
100 người còn lại sẽ làm một cái gì đó như tập thể dục.
Vì vậy, điều quan trọng mà chúng ta phải hiểu về các nghiên cứu về yoga là chúng ta đang lấy những người mới bắt đầu và dạy họ yoga.
Họ vẫn là những người mới bắt đầu vào cuối nghiên cứu và chúng tôi thấy một số lợi ích về sức khỏe.
Có rất ít nghiên cứu về những người thực hành yoga.
Có rất nhiều nghiên cứu về yoga nhưng một yogi thì rất khác so với yoga.
Vì vậy, khi bạn trở thành một chuyên gia trong yoga, tôi tự mình làm công việc này và tôi dạy cho bệnh nhân của mình những điều như vậy.
Bạn sẽ học được rất nhiều về cách mà tâm trí của bạn hoạt động.
Tôi nghĩ có rất nhiều mối tương quan với CBT nhưng yoga sẽ dạy chúng ta, ví dụ, về cái tôi của chúng ta.
Và làm thế nào bạn biết được tâm trí của bạn có hoạt động đúng hay không?
Như bạn đã nói trước đó khi chúng ta đang nói chuyện, bạn đã đề cập, làm thế nào tôi biết được tôi sai hay đối tác của tôi sai?
Làm thế nào bạn biết tâm trí của bạn đang hoạt động đúng cách?
Một trong những vấn đề lớn nhất trên thế giới ngày nay là tâm trí của bạn đưa ra những kết luận.
Làm thế nào bạn biết kết luận của bạn là đúng hay sai?
Đôi khi nó đúng, đôi khi nó sai.
Và chúng ta chỉ giả định rằng không có cách nào để biết sự khác biệt.
Điều đó không đúng.
Vì vậy, nếu tâm trí của bạn hoạt động theo cách thuần khiết, không bị thiên lệch nhận thức, mà chúng ta cũng biết một cách khoa học, thì tâm trí của bạn sẽ đưa ra những kết luận đúng đắn.
Vậy câu hỏi là làm thế nào để loại bỏ thiên kiến nhận thức khỏi tâm trí?
Đó là điều mà môn yoga dạy chúng ta.
Vì vậy, có hai điều cần xem xét nếu bạn muốn biết liệu tâm trí của bạn có đang suy nghĩ rõ ràng hay không.
Đầu tiên, bạn đang cảm thấy những cảm xúc gì?
Và nếu bạn nói rằng bây giờ tôi đang logic, tôi không cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào, thì đó là không chính xác.
Không có thời điểm nào trong 24 giờ một ngày, 365 ngày trong năm mà máu không chảy đến các mạch cảm xúc trong não của bạn.
Bạn không bao giờ không cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào.
Vì vậy, điều đầu tiên chúng ta cần làm là hiểu rằng yoga dạy chúng ta điều này.
Tác động cảm xúc của những suy nghĩ của chúng ta là gì?
Điều lớn thứ hai là cái tôi đang nói gì?
Nếu cái tôi của bạn đang hoạt động, cái tôi của bạn sẽ tạo ra những thiên kiến nhận thức.
Tôi cảm thấy không an toàn.
Vì vậy, những gì tôi sẽ làm là thực hiện một số bài tập tâm lý để hạ thấp người khác và nâng cao bản thân mình.
Bây giờ, những gì bạn đang làm là tập thể dục tâm lý.
Bạn đang thêm một thiên kiến nhận thức để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Vì vậy, yoga từ cấp độ sinh lý sẽ làm dịu hoặc cân bằng hệ thần kinh của chúng ta.
Bạn biết đấy, nó có thể làm những điều như thay đổi nhịp thở của chúng ta.
Khoảng 18 phút thực hành yoga là những gì cần thiết để ngừng sản xuất cortisol trong não của chúng ta.
Vì vậy, chúng ta biết rằng cortisol sẽ ảnh hưởng đến đủ loại thứ.
Yoga hoạt động ở cấp độ sinh lý.
Nó chắc chắn rèn luyện chúng ta về mặt tinh thần.
Vì vậy, tôi nghĩ yoga là hệ thống đào tạo tâm lý mạnh mẽ nhất tồn tại trên thế giới.
Vậy làm thế nào để bạn kiểm soát những ham muốn của mình?
Làm thế nào để bạn kiểm soát những nhận thức của mình?
Tất cả những thứ đó.
Có rất nhiều liệu pháp chữa lành chấn thương tốt có thể xảy ra trong yoga, điều này liên quan đến một khái niệm hơi khác.
Vì vậy, tôi nghĩ yoga cực kỳ hữu ích và cực kỳ mạnh mẽ.
Chữa lành chấn thương.
Tôi đã xem một cái gì đó khi bạn nói về cách mà những người đã trải qua chấn thương gần như hoạt động trong trạng thái phòng thủ trong cuộc sống của họ.
Và trước đó, chúng ta đã nói rằng, bạn biết đấy, mọi người có những câu chuyện mà họ đã tự kể cho mình.
Tôi lười biếng.
Tôi là như vậy.
Tôi là như thế.
Nhưng khi tôi nghe bạn nói một cách rõ ràng về cách mà chấn thương khiến chúng ta sống trong trạng thái phòng thủ,
nó khiến tôi hiểu rằng có thể có rất nhiều người mà tôi biết trong cuộc sống của mình không có động lực rõ ràng
và dường như gặp khó khăn với những điều như kỷ luật.
Chúng ta cần hiểu điều gì về bản chất của chấn thương và tác động của nó đối với chúng ta liên quan đến khả năng hiện diện và đạt được mục tiêu của chúng ta?
Câu hỏi thật đẹp.
Vì vậy, đây là một trong những điều mà khi tôi phát hiện ra, nó đã thay đổi cuộc sống của tôi và thay đổi cả cho bệnh nhân của tôi.
Hãy nhìn vào những người, có hai loại người trong cuộc sống.
Có những người có kế hoạch và mục tiêu và làm việc hướng tới những mục tiêu đó.
Họ như kiểu, tôi sẽ dậy hôm nay và tôi sẽ tiến tới mục tiêu của mình.
Tôi muốn đạt được điều này trong cuộc sống.
Tôi sẽ cải thiện bản thân ở lĩnh vực này.
Và sau đó là những người còn lại trong chúng ta, những người như kiểu, tôi không biết những người này làm thế nào.
Như kiểu, tôi dậy hôm nay và tôi vật lộn.
Tôi sử dụng rất nhiều sức mạnh ý chí.
Tôi cố gắng tạo ra thói quen.
Bạn biết đấy, tôi đang cố gắng giống như những người sản xuất hiệu quả.
Nhưng trạng thái mặc định của tôi, nếu bạn để tôi làm những gì tôi muốn, tôi sẽ không làm gì cả.
Bây giờ, chúng ta nhìn vào điều này và tự hỏi, điều này hoạt động như thế nào?
Những người này có khác biệt cơ bản không?
Vì vậy, chấn thương là sự khác biệt lớn ở đây.
Vậy hãy hiểu rằng khi chúng ta phát triển như những đứa trẻ, nếu chúng ta lớn lên trong một môi trường chấn thương, điều sẽ xảy ra là có một cái gì đó gọi là mất đi chiều kích tương lai.
Vì vậy, tôi sẽ đưa ra một ví dụ về điều này, đúng không?
Giả sử tôi đến gặp cha mẹ và nói, Này, tôi muốn tổ chức một bữa tiệc sinh nhật.
Tôi có thể mời bạn bè đến không?
Và sau đó cha mẹ nói, chắc chắn rồi.
Ngày hôm sau, cha mẹ say rượu, họ tức giận với tôi.
Họ nói, không có bữa tiệc sinh nhật.
Vì vậy, điều sẽ xảy ra nếu bạn nhìn vào việc nuôi dạy trẻ trong môi trường chấn thương là trẻ em không thể lập kế hoạch cho tương lai.
Bất kỳ loại tương lai nào mà bất kỳ loại tự chủ nào mà chúng thể hiện, một người cha mẹ bạo hành
Sẽ ngừng lại.
Bạn biết đấy, và đây cũng là những bậc phụ huynh kiểm soát rất cao.
Chúng ta thấy điều này rất nhiều trong các nền văn hóa châu Á và Nam Á, nơi mà cha mẹ thường nói: bạn phải làm điều này và bạn phải làm điều kia.
Không được sử dụng ma túy, không được hẹn hò, bạn sẽ học tập, bạn sẽ học đàn piano.
Vì vậy, điều chúng ta thực sự đang làm là, chúng ta thấy rất nhiều trẻ em có tài năng nhưng lại dừng lại sau này trong cuộc sống vì trong những môi trường nuôi dạy này, chúng ta đã loại bỏ khả năng tự chủ.
Khi một đứa trẻ cố gắng thể hiện bản thân, chúng ta lại ngăn cản điều đó.
Điều thứ hai xảy ra là chấn thương liên quan đến việc sống sót hôm nay.
Tôi đã làm việc với một bệnh nhân, người mà có thể nhận biết trong vòng 60 giây đến 5 phút khi cha của họ về nhà, liệu họ có bị đánh hôm nay hay không.
Và khi mọi người lớn lên trong những môi trường chấn thương, và không nhất thiết phải là bạo lực thể chất, nó có thể là sự kiểm soát rất cao.
Nó có thể là những đứa trẻ bị “parentified” cũng là một dạng chấn thương, nơi mà bạn có một bậc phụ huynh bị bệnh mãn tính và phụ thuộc vào đứa trẻ để chăm sóc mọi thứ.
Điều đó cũng là chấn thương.
Bởi vì sau đó, điều xảy ra là não của bạn nhìn vào ngày của bạn và không có lý do gì để lên kế hoạch cho ngày mai.
Tất cả tài nguyên của não bạn đều tập trung vào việc sống sót hôm nay.
Làm thế nào để tôi không bị lạm dụng?
Làm thế nào để tôi đảm bảo rằng cha mẹ tôi không chú ý đến tôi?
Những đứa trẻ lớn lên trong môi trường chấn thương học cách trở nên vô hình.
Và sau đó, một điều rất quan trọng xảy ra trong não, nơi mà nó ngừng lập kế hoạch cho tương lai vì bất kỳ kế hoạch nào cho tương lai có thể thay đổi tùy thuộc vào việc cha mẹ bạn có say rượu hay không.
Và nếu tôi định tổ chức một bữa tiệc sinh nhật, tôi đã nói với tất cả bạn bè và rồi bị hủy.
Điều đó thật đau đớn.
Vì vậy, điều gì xảy ra khi chúng ta bị chấn thương là chúng ta rơi vào chế độ sinh tồn.
Chúng ta vào chế độ bảo vệ.
Và điều này thậm chí còn được phản ánh về mặt sinh lý, nơi mà chúng ta có hai trạng thái của cơ thể.
Chúng ta có trạng thái dị hóa, nơi mà chúng ta đang phá vỡ mọi thứ.
Chúng ta đang cố gắng sống sót trong khoảnh khắc này. Và chúng ta có trạng thái đồng hóa khi chúng ta đang xây dựng cho tương lai. Vì vậy, khi tôi gặp một con hổ và tôi có một cơn bùng phát cortisol, cortisol sẽ phá vỡ mô cơ của tôi để cung cấp cho tôi đủ năng lượng để sống sót. Chúng ta đang hy sinh tương lai để lên kế hoạch sống sót trong hiện tại. Và điều đó xảy ra ở mức độ sinh lý. Nó xảy ra ở mức độ tâm lý. Vì vậy, khi bạn lớn lên trong một môi trường chấn thương, nơi bạn bị trừng phạt vì nghĩ về tương lai, bạn không thể lên kế hoạch cho bất cứ điều gì vì môi trường gia đình của bạn quá hỗn loạn. Không có quy tắc, không có tổ chức. Và bạn chỉ tập trung vào việc sống sót. Điều đó trở thành một phần không thể tách rời. Và điều gì xảy ra khi những người này lớn lên là họ bị ràng buộc bởi các kích thích bên ngoài. Nếu có một loại áp lực nào đó từ môi trường bên ngoài, thì tôi có thể hành động. Nhưng tôi không thể có được động lực nội tại chút nào. Bởi vì bây giờ có một thời hạn bên ngoài, tôi phải sống sót qua thời hạn đó. Vì vậy, họ rơi vào chế độ sống sót thay vì có thể nhìn về tương lai. Và điều đó thực sự làm tê liệt vì nó giống như phần não của họ lập kế hoạch cho tương lai đã bị vô hiệu hóa. Vĩnh viễn. Không. Điều đó có thể được tái cấu trúc. Nó chỉ bị vô hiệu hóa theo cách này, đúng không? Vì vậy, đó là trạng thái mặc định của bạn. Và sau đó, những gì chúng ta phải làm là gỡ bỏ điều đó. Vậy điều đó có nghĩa là các bậc phụ huynh cho phép con cái họ có nhiều quyền tự chủ hơn khi còn nhỏ thường giỏi hơn trong việc đối mặt với cuộc sống và những bậc phụ huynh kiềm chế quyền tự chủ của con cái cuối cùng lại gặp khó khăn? Chắc chắn rồi. Vì vậy, chúng ta có thể nhìn vào cái gọi là nuôi dạy con cái theo kiểu có thẩm quyền so với nuôi dạy theo kiểu độc tài. Được rồi. Vì vậy, có hai loại nuôi dạy con cái mà mọi người có thể thực hiện. Một là nơi tôi sẽ hỗ trợ con mình, nhưng tôi sẽ cho chúng quyền tự chủ. Tôi sẽ cung cấp cho chúng cấu trúc và rào cản, nhưng chúng có thể hoạt động độc lập ở một mức độ nhất định. Điều đó dẫn đến những kết quả tốt nhất so với những bậc phụ huynh kiểm soát cao.
Cha mẹ kiểm soát con cái quá mức thường có kết quả tồi tệ hơn trong cuộc sống.
Vì vậy, ngay cả khi họ thành công theo cách nào đó, đúng không?
Và tôi thậm chí đã ở trong tình huống như khi tôi chín tuổi, bố tôi đã nói với tôi và anh trai tôi rằng, khi lớn lên, tôi sẽ trở thành một luật sư, còn anh trai tôi sẽ trở thành bác sĩ.
Không có câu hỏi nào về điều đó.
Tôi phải trở thành bác sĩ.
Và rồi anh trai tôi lớn hơn, anh ấy đã vào trường luật.
Vì vậy, tôi cảm thấy mình phải, tôi phải vào trường y.
Và điều gì đã xảy ra là tôi đã gặp rất nhiều khó khăn với sự độc lập khi tôi ở đại học và đã bỏ học và tất cả những thứ như vậy.
Và tôi đã làm việc với rất nhiều người trong thời gian thực tập, tôi đã điều hành một chương trình mà tôi thực hiện như, bạn biết đấy, chăm sóc sức khỏe cho các bác sĩ thực tập, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ cấp cứu.
Và điều tôi thấy là rất nhiều người trong số này đã đầu tư rất nhiều thời gian vào giấc mơ này, nhưng họ không hạnh phúc.
Vì vậy, bây giờ họ chỉ đang sống theo chế độ tự động và họ không biết phải làm gì về điều đó.
Họ không hạnh phúc, nhưng bây giờ họ cảm thấy bị mắc kẹt.
Họ đã cam kết với con đường này.
Vậy làm thế nào để chúng ta có thể thay đổi bản thân nếu chúng ta là một trong những người cảm thấy mình đang chơi một trò chơi trong cuộc sống?
Làm thế nào để chúng ta trở thành một kẻ tấn công?
Làm thế nào để chúng ta trở nên độc lập và tự khởi xướng như bạn đã mô tả?
Có một hệ thống, một cách, một quy trình nào không?
Vâng.
Vì vậy, tôi nghĩ, điều này khá phức tạp, nhưng tôi nghĩ chúng ta biết có một vài bước khác nhau liên quan.
Bước đầu tiên là bạn phải cảm thấy an toàn.
Vì vậy, nếu bạn đang ở trong một tình huống cuộc sống mà bạn liên tục bị căng thẳng, điều đó sẽ ngăn chặn khả năng tái cấu trúc thần kinh của bạn.
Vì vậy, điều đầu tiên mà tôi khuyên mọi người là như, bạn biết đấy, nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, nếu bạn đang ở trong một gia đình bạo hành, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để tạo ra một khoảng an toàn trong cuộc sống của bạn vì sự phát triển phải đến từ đó.
Vì vậy, đó là những điều rất cơ bản.
Điều thứ hai mà chúng ta phải làm là học cách điều chỉnh cảm xúc của mình.
Vì vậy, nếu chúng ta không biết, trước hết, chúng ta đang cảm thấy gì, thì cảm xúc của chúng ta sẽ hành động theo những cách rất tự hủy hoại.
Chúng ta cần phải giải tỏa cảm xúc tiêu cực của mình, vì nếu không, cảm xúc tiêu cực sẽ tiếp thêm năng lượng cho những thứ như nghiện ngập.
Vì vậy, nếu tôi không có cách lành mạnh để xử lý cảm xúc của mình, thì bộ não của tôi, vì đang cố gắng sinh tồn, sẽ bắt đầu uống rượu vì đó là điều duy nhất có tác dụng.
Vì vậy, chúng ta cần phát triển một mức độ điều chỉnh cảm xúc nào đó.
Bây giờ đây là điều thực sự thú vị.
Vì vậy, nếu bạn nhìn vào, Stephen, hãy nói về bạn một chút.
Có được không?
Tôi đang đùa.
Vậy bạn là người sống sót hay bạn đang nhìn về phía trước?
Tôi đang nhìn về phía trước.
Điều đó hoạt động như thế nào với bạn?
Bạn có thể nhìn về phía trước như thế nào?
Kinh nghiệm bên trong của bạn là gì?
Tôi luôn nhìn về phía trước.
Tôi luôn phải nhìn về phía trước.
Tôi không thực sự có sự lựa chọn nào trong cuộc sống, tôi không nghĩ vậy.
Tôi nghĩ cha mẹ tôi đã quá vắng mặt đến nỗi tạo ra một môi trường mà tôi không có sự lựa chọn.
Nó giống như nếu bạn muốn tiền ăn trưa, nó sẽ không tự nhiên xuất hiện từ đâu cả.
Nếu bạn muốn ăn hôm nay, nó sẽ không tự nhiên xuất hiện.
Cha mẹ không có ở nhà, vì vậy bạn phải tự tìm cách giải quyết.
Tôi cũng đã có những áp lực bên ngoài giống như việc cố gắng hòa nhập ở trường hoặc tất cả những áp lực mà bất kỳ ai cũng có, nhưng tôi đã thiếu sự chỉ đạo, vì vậy tôi phải tự tìm ra và thực hiện các thí nghiệm.
Vì vậy, khi trở thành người lớn, tôi vẫn đang làm điều đó bây giờ.
Điều đó làm tôi sợ hãi.
Vì vậy, tôi đoán rằng nếu bạn cố gắng ngồi yên, bạn sẽ bắt đầu hoảng loạn.
Ôi, tôi thực sự gặp khó khăn với sự tĩnh lặng.
Được rồi.
Vì vậy, bạn có một vấn đề khác.
Bạn có thấy rằng tôi là một kẻ tâm thần hay gì đó không?
Bạn đã tìm ra điều gì?
Không, ý tôi là, bạn không thể ngồi yên, đúng không?
Vì vậy, đây là chấn thương.
Tôi không thể chẩn đoán bạn với bất kỳ điều gì, nhưng đây thực sự là một ví dụ tuyệt vời vì năng suất của bạn đang chạy trốn khỏi một cái gì đó.
Điều đó có hợp lý không?
Có, 100%.
Đúng không?
Thật điên rồ.
Bạn không đang chạy về phía một cái gì đó.
Bạn không đang xây dựng một cái gì đó.
Bạn đang thực sự xây dựng một cái gì đó.
Bạn đang xây dựng một điều tuyệt vời.
Đúng vậy.
Và tôi thấy điều này rất nhiều.
Đó là một khái niệm mà tôi gọi là nhiên liệu độc hại, đúng không, nơi mà bạn cảm thấy, ôi trời ơi, trừ khi tôi xây dựng một cái gì đó vì bạn đang hoảng loạn.
Nếu tôi không làm điều đó cho bản thân mình, thì không ai sẽ làm điều đó cho tôi.
Thật buồn cười, anh bạn.
Có phải không?
Đúng vậy.
Đúng không?
Vì vậy, chúng ta đang nói về việc có con một ngày nào đó, bạn có muốn con bạn có thể dựa vào bạn hay bạn muốn chúng lớn lên trong một môi trường mà chúng không thể dựa vào ai cả?
Nếu chúng muốn làm điều đó, nếu chúng muốn có tiền ăn trưa, chúng phải ra ngoài và kiếm lấy.
Tôi muốn chúng có thể dựa vào tôi và ông bà của chúng.
Bạn đang cảm động.
Đúng vậy.
Tại sao?
Bạn có cảm động không?
Không, vì tôi đã quen với điều đó.
Tôi đã quen với nó.
Đúng vậy.
Đối với tôi, không có gì, khi bạn nói điều đó thật buồn, tôi cảm thấy, thật sự, đó chỉ là cuộc sống của tôi.
Đó là cuộc sống của tôi.
Vậy bạn có hiểu ý tôi không?
Bây giờ đây là một điều tuyệt vời, tôi đang cảm động vì bạn đang cảm động.
Bạn có ý gì?
Chỉ vì bạn không cảm thấy điều đó không có nghĩa là nó không kích hoạt, đúng không?
Vì vậy, tôi biết bạn không, điều này là bình thường với tôi.
Nó buồn và bạn thì tê liệt, đúng không?
Vì vậy, một lần nữa, bạn đã tiếp xúc với điều này nhiều lần, nhưng bạn nghĩ, như vậy, làm thế nào tôi biết, tôi có phải là một người tâm linh không mà biết rằng, được rồi, nếu bạn cố gắng ngồi yên, bạn sẽ hoảng loạn?
Không, tôi đang nhận điều đó từ bạn.
Điều đó có hợp lý không?
Đúng vậy.
Đúng vậy.
Một phần trong đó là hợp lý.
Nhưng như bạn biết, bạn nói, tôi đang mong chờ, chỉ là cách bạn nói điều đó ngụ ý cho tôi, như những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn.
Có một sự tuyệt vọng trong động lực tiến về phía trước của bạn.
Đúng vậy.
Đó không phải là điều tốt.
Đúng không?
Nhưng vấn đề là bạn yêu điều đó.
Bạn yêu điều đó vì nếu bạn không có nó, bạn sẽ ở đâu?
Một trăm phần trăm.
Tôi hoàn toàn đồng ý với mọi điều bạn đang nói.
Bạn không trả lời câu hỏi.
Ôi, bạn muốn tôi trả lời câu hỏi à?
Tôi sẽ ở đâu?
Tôi muốn bạn suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại khó khăn trong việc trả lời câu hỏi.
Tôi thậm chí còn chưa nghe thấy câu hỏi.
Được rồi.
Tôi sẽ ở đâu?
Điều đó thật thú vị tự nó.
Vâng.
Tôi thậm chí còn không biết đó là một câu hỏi.
Vậy tôi sẽ ở đâu nếu tôi không có nó?
Tôi không biết.
Và tôi nghĩ về điều này rất nhiều.
Tôi nghĩ về điều này suốt thời gian vì đôi khi bạn có thể, như, mơ mộng về việc sống một cuộc sống hoàn toàn khác.
Và tôi đặt mình ở đó trên bãi biển hoặc ở Bali hay một nơi nào đó và tôi chỉ nghĩ, như, tôi sẽ rất khó chịu.
Nhưng khó chịu, không phải theo nghĩa là, như, bực bội, mà khó chịu theo nghĩa, như bạn đã nói, là không thể ngồi yên.
Tôi sẽ rất, như, tôi sẽ kết thúc việc xây một cái chòi hoặc tôi sẽ kết thúc, như, bạn biết đấy, vâng.
Khi tôi có giấc mơ đó về việc bỏ trốn khỏi cuộc sống của mình và bắt đầu từ con số không trên một bãi biển nào đó, tôi nghĩ, tôi sẽ chỉ tìm thấy mình trở lại đây một lần nữa vì tôi sẽ làm điều gì đó trên cái chòi mà sẽ, tôi sẽ xây một tòa nhà chọc trời trên cái chòi hoặc gì đó.
Chấn thương không thực sự là từ đúng, nhưng nó cũng là từ đúng.
Vì vậy, đây là điều tôi muốn nói.
Bạn bị kiểm soát bởi những xung lực này bên trong bạn.
Tôi sẽ nói có.
Thật điên rồ, đúng không?
Tôi luôn so sánh nó với việc bị thúc đẩy và kéo đi và tôi nghĩ, tôi bị kéo một chút.
Vâng.
Và tôi thích cụm từ nhiên liệu độc hại của bạn.
Đúng.
Vì vậy, tất cả sự phát triển của bạn và đây là điều xảy ra là đây là lý do tại sao đàn ông lại bị mắc kẹt trong vòng lặp này vì đó là cách duy nhất chúng tôi biết để tự thúc đẩy bản thân, đúng không?
Đó là chạy trốn khỏi sự hoảng loạn, sử dụng nỗi sợ hãi và có thể điều này hơi quá.
Nhưng tôi nghĩ, như, bạn biết đấy, tôi sẽ đặt cược tiền rằng có một thời điểm trong cuộc đời bạn khi bạn là một người không ai biết đến và bạn đã nghĩ, chết tiệt, không bao giờ nữa.
Và bạn đã nghĩ, tôi sẽ bỏ trốn, như, tôi sẽ không bao giờ làm điều này nữa.
Nó thật sự đau đớn đến mức không thể tưởng tượng nổi.
Và rồi đó là điều thúc đẩy bạn.
Và nếu bạn dừng lại, tôi cá rằng nỗi hoảng sợ mà bạn cảm thấy rất, rất liên quan đến khoảnh khắc đó trong cuộc đời bạn khi bạn nói, không bao giờ nữa. Ai biết được? Đúng. Được rồi. Không, đúng vậy. Ý tôi là, thật buồn cười vì tôi nghĩ tôi đã suy nghĩ khi bạn nói điều đó và tôi đã phản ánh về ngày hôm đó khi tôi còn trẻ và tôi đi bộ đến công viên này. Đó là vào ban đêm và một đứa trẻ tên là Sam, nó bắt đầu gọi tôi bằng từ N. Và trong khoảnh khắc đó, bạn có, tôi không biết tại sao tôi luôn nghĩ về khoảnh khắc này, nhưng bạn có một sự ngắt kết nối thực sự vì tôi là đứa trẻ da đen duy nhất ở đó. Dù sao thì đây cũng là Devon vào năm 1990, bất kỳ năm nào. Và tôi nghĩ chúng tôi khác nhau quá nhiều, gia đình chúng tôi cũng khác nhau quá nhiều. Và chỉ cần khoảnh khắc đó cảm thấy hoàn toàn ngắt kết nối vì bạn không giống bất kỳ ai khác. Bạn không nghe giống bất kỳ ai khác. Bạn có tóc xoăn, màu da khác và cảm giác ngắt kết nối thực sự đó. Và tôi nghĩ rằng điều đó đã thấm nhuần vào nhiều phần trong quá trình lớn lên của tôi, đó là sự xấu hổ, sự không tự tin, sự ngắt kết nối này. Và rồi bạn cộng thêm điều đó với việc cha mẹ bạn không có ở nhà. Vì vậy, khi tôi nói về việc cha mẹ tôi không có nhiều ở nhà khi tôi còn nhỏ, tôi vẫn cảm thấy sự ngắt kết nối và sự xấu hổ, nhưng bây giờ tôi có một khoảng trống lớn để làm điều gì đó về nó, có nghĩa là tôi có thể bắt đầu một doanh nghiệp, tôi có thể bán một số thứ. Tôi có thể mua một đôi giày và những đôi giày đó sẽ giúp tôi hòa nhập vì mọi người khác đều có những đôi giày đó. Vì vậy, đó là một vòng xoáy như vậy. Và khi bạn lớn lên, tôi có thể nhận thức được điều đó bao nhiêu tùy thích. Điều đó không có nghĩa là nó sẽ giúp ích nhất thiết vì có sự khác biệt, rõ ràng, như bạn biết, giữa việc nhận thức về một điều gì đó và sau đó có thể kiểm soát điều đó. Không, không có sự khác biệt. Đây là cách chúng ta bắt đầu cuộc trò chuyện. Không, không có sự khác biệt. Ồ, không phải sao? Đó có phải là một quá trình logic không? Chờ đã. Chờ đã. Tuyệt.
Vậy tôi không, tôi có thể hỏi, chúng ta có thể đi xa hơn một chút không?
Một trăm phần trăm.
Được rồi.
Bạn thật thú vị, đúng không?
Bạn cảm thấy xấu hổ.
Bạn cảm thấy nhỏ bé.
Đúng vậy.
Bạn cảm thấy như bạn không có sự tôn trọng của ai cả, đúng không?
Và vì vậy bạn đã làm một điều đẹp đẽ.
Khi ai đó nhìn vào bạn, họ thấy gì bây giờ?
Điều ngược lại.
Vâng.
Nói cho tôi biết.
Họ thấy gì, khi họ nhìn vào tôi?
Có lẽ họ thấy, um, sự tự tin.
Họ có lẽ thấy ai đó khá tự tin vào bản thân.
Chắc chắn rồi.
Đúng vậy.
Bạn có một điều gì đó rất tinh tế, bạn ạ.
Chúng ta sẽ đi vào những điều rất tinh tế.
Có thể điều đó không có nghĩa gì.
Có rất nhiều lớp trong việc thể hiện sự tự tin và bạn đã chạm vào một sự tự tin chân thật.
Còn có một điều tinh tế nữa vì bạn ăn mặc rất cẩn thận, đúng không?
Bạn không ăn mặc theo cách mà những người bình thường cố gắng gây ấn tượng.
Bạn muốn gây ấn tượng một cách chân thật.
Điều đó có nghĩa không?
Vâng.
Tôi sẽ không tìm cách nào để gây ấn tượng.
Bạn sẽ thực sự gây ấn tượng.
Điều đó có nghĩa không?
Vâng, tôi đoán vậy.
Nhưng đây là điều tinh tế.
Nó vẫn còn đó.
Cơn hoảng loạn vẫn còn đó.
Bạn biết tại sao không?
Bởi vì bạn vẫn quan tâm đến việc gây ấn tượng, đúng không?
Nó chân thật, gây ấn tượng, chắc chắn rồi, nhưng vẫn quan trọng để gây ấn tượng.
Và miễn là điều đó còn tồn tại, như cơn hoảng loạn và điều đó, tất cả đều là một.
Đó là sự thật 100%.
Và tôi đã có một tác giả trên podcast của mình, người đã viết một cuốn sách có tên là “Status”.
Và đó là khi tôi có một cơn choáng trong đầu vì, bạn biết đấy, tôi đã nói, tôi đã từng mặc Louis Vuitton trước khi tôi 25 tuổi.
Tôi nghĩ đó là khi tôi từ bỏ việc quan tâm đến địa vị và ấn tượng.
Và sau đó anh ấy nói, không, nếu bạn nghĩ về những tỷ phú, họ chỉ chơi một trò chơi địa vị khác.
Các logo trở nên nhỏ hơn vì bây giờ Louis Vuitton sẽ khiến tôi trông như một kẻ ngốc.
Nó thực sự sẽ, thực sự làm giảm địa vị của bạn.
Họ chỉ, họ bắt đầu chơi những trò chơi về thuyền, như là thuyền của tôi lớn bao nhiêu, nhưng họ vẫn đang chơi cùng một trò chơi.
Và khi anh ấy nói điều đó, tôi nghĩ, bạn biết đấy, thật là điên rồ, vì tôi vẫn đang chơi những trò chơi cũ theo những cách khác nhau.
Vì vậy, tôi nghĩ bạn, có rất nhiều sự chân thật và tốt đẹp ở đây.
Đây chính xác là cách mà chấn thương hoạt động, nơi mà chúng ta xây dựng một cái gì đó tốt đẹp.
Điều quan trọng cần hiểu mà yoga dạy chúng ta là: Không có cách nào sửa chữa cuộc sống của bạn có thể khiến đứa trẻ đó biến mất, đúng không?
Vì vậy, khi tôi làm việc với những người đã bị chấn thương, họ sẽ xây dựng những cuộc sống tuyệt vời, nhưng họ vẫn mang theo đứa trẻ đó bên mình và đứa trẻ sẽ xuất hiện vào những lúc nhất định.
Sẽ có những thời điểm cụ thể mà nếu tôi hơi, như nếu tôi đối xử với bạn không đúng cách, bạn sẽ nhận ra rằng bạn cảm thấy như đứa trẻ đó một lần nữa.
Khi bạn không làm gì, bạn cảm thấy như đứa trẻ đó một lần nữa.
Vì vậy, cái tâm lý đó, cái kết nối thần kinh đó vẫn còn đó.
Vì vậy, bạn có thể xây dựng tất cả những điều tuyệt vời này và có sự chân thật.
Không phải là bạn đang giả vờ.
Có một sự hiểu lầm rất phổ biến rằng bạn có đang giả vờ không?
Không, bạn thực sự tự tin.
Bạn thực sự chân thật.
Bạn không thể giả vờ và đạt được những gì bạn đang có.
Và cùng lúc đó, những vết thương mà chúng ta trải qua để lại sẹo.
Đúng, 100%.
Và cách thực sự để chữa lành là quay trở lại khoảnh khắc đó và như là xử lý với đứa trẻ đó, đúng không?
Bạn phải tháo dỡ thế giới quan mà bạn có, đó là cách bạn chữa lành chấn thương, khi chúng ta bị chấn thương, chúng ta thích nghi.
Để thoát khỏi tình huống này, tôi cần học một điều cụ thể này.
Vì vậy, một số đứa trẻ mà tôi đã làm việc cùng thích nghi bằng cách trở nên vô hình.
Đó là điều tôi đã làm.
Tôi bị bắt nạt rất nhiều.
Vậy tôi làm gì?
Tôi học cách trở nên vô hình.
Một số người thích nghi bằng cách trở nên thành công.
Vì vậy, nếu tôi thành công, đó là một liều thuốc giải cho sự xấu hổ của tôi.
Tôi không cần phải xấu hổ nữa nếu tôi thành công, nhưng vết thương cũ đó vẫn còn ở đó.
Đúng vậy.
Đó là lý do tại sao mọi thứ lại phức tạp như vậy, vì những gì bạn vừa nói là hoàn toàn đúng, nhưng đó là nơi mà sự hiểu lầm xảy ra, vì tôi không về nhà và không cảm thấy bất an hay thiếu tự tin. Tôi nghĩ rằng khi tôi ở một mình, tôi rất, rất ổn với chính mình. Tôi cảm thấy như người mà bạn thấy trên camera rất gần với con người thật của tôi khi tôi ở trong phòng khách sạn một mình vào ban đêm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tôi không còn những vết thương từ thời thơ ấu và chúng không thể bị kích thích bởi nhiều điều khác nhau. Và vì vậy, đây là một dạng, điều này là, bởi vì, bạn biết đấy, khi chúng ta nói những từ như bất an và xấu hổ, bạn nghĩ rằng tôi bước vào phòng chờ bên kia và tôi như, “Ugh, đó không phải là cuộc sống của tôi.” Nhưng khi tôi biết rằng vẫn có điều gì đó ở đó, tôi tự hỏi, “Tại sao bạn vẫn hành động như vậy?” Khi bạn rất rõ ràng rằng điều đó sẽ không mang lại hạnh phúc hơn trong bất kỳ bối cảnh nào. Như tôi rất rõ ràng về logic rằng việc trở nên nhiều hơn sẽ không có ảnh hưởng đến những điều quan trọng, nhưng tôi vẫn đang xây dựng doanh nghiệp và, bạn biết đấy, đây là điều mà tôi luôn phải đấu tranh. Vì vậy, tôi tự hỏi, “Được rồi, chắc chắn phải có một lực lượng mà bạn không nhận thức được đang khiến bạn nói, ‘Tiếp tục, tiếp tục.'” Chính xác. Vâng. Vậy hãy hiểu một vài điều, Steven, đẹp đẽ, đẹp đẽ. Có một vài điều cần hiểu. Chúng ta nghĩ về việc chữa lành như một quang phổ, đúng không? Nếu tôi ở mức âm 100, tôi cũng không thể ở mức dương 100. Hai điều đó sẽ triệt tiêu lẫn nhau. Đó không phải là cách mà nó hoạt động. Vì vậy, nếu tôi đưa cho bạn một cốc nước và sau đó tôi đi tiểu vào đó và sau đó tôi thêm đường, điều đó không loại bỏ được nước tiểu. Đây là hai điều độc lập. Đây là điều thường xảy ra. Đây là điều mà chúng ta không hiểu về chấn thương. Bạn, việc loại bỏ nước tiểu đòi hỏi phải loại bỏ nước tiểu. Không có lượng đường nào có thể lấy nó ra khỏi đồ uống, được chứ?
Vì vậy, không có bất kỳ điều gì, đây là sai lầm số một, không có bất kỳ điều gì xây dựng một cái gì đó tốt sẽ xóa bỏ một cái gì đó xấu, được chứ?
Vì vậy, việc chữa lành cũng giống như, bạn biết đấy, nếu tôi gãy chân, không có bất kỳ bài tập bench press nào có thể chữa lành chân tôi.
Tôi có thể xây dựng bất cứ điều gì tôi muốn, tôi có thể làm tóc, tôi có thể đánh răng, nhưng chân thì đã gãy, chân thì đã gãy.
Điều tương tự cũng đúng với tâm trí, được chứ?
Điều thứ hai là những gì xảy ra là ý thức của chúng ta bị chia cắt.
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào một chút kỹ thuật và có thể hơi lạc đề.
Vì vậy, chúng ta có tất cả những mảnh ý thức tiềm ẩn mà sẽ được kích hoạt trong những tình huống nhất định.
Và tất cả những gì bạn cần làm là chú ý đến bản thân trong một khoảng thời gian năm phút và bạn sẽ thấy điều này.
Vì vậy, khi tôi bước vào một nhà vệ sinh mà tôi chưa bao giờ sử dụng trước đây, tôi bắt đầu nghĩ về, được chứ, cái nút xả ở đâu? Nhà vệ sinh ở đâu? Làm thế nào để tôi sử dụng cái nhà vệ sinh này?
Và tôi như, tôi sẽ kích hoạt thông tin tiềm ẩn mọi lúc.
Vì vậy, nếu ai đó hỏi tôi phương trình bậc hai là gì, thông tin đó đang ở đó trong tâm trí tôi và nó được kích hoạt.
Vì vậy, một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải về việc chữa lành là chúng ta nhìn vào những gì đang hoạt động trong tâm trí chúng ta 90% thời gian và chúng ta giả định rằng vết thương không còn ở đó nữa.
Điều đó không đúng.
Điều đó có hợp lý không?
100%.
Đúng không?
Vì vậy, vết thương chỉ trở nên tiềm ẩn.
Sau đó có những điều nhất định xảy ra có thể kích hoạt vết thương đó.
Đó là những gì chúng ta gọi là kích thích, đúng không?
Vì vậy, nếu tôi bị chấn thương tâm lý, nếu chúng ta nhìn vào PTSD và tôi đã bị chấn thương bởi, bạn biết đấy, một quả bom phát nổ, thực sự thì não tôi có những mạch nhất định quét môi trường cảm nhận của tôi và quyết định điều gì sẽ được kích hoạt.
Vì vậy, có những cách mà sự tĩnh lặng khiến bạn cảm thấy nhỏ bé và chúc bạn nếu bạn sẽ bao giờ cảm thấy nhỏ bé một lần nữa, không bao giờ nữa, không bao giờ nữa, không bao giờ nữa.
Tôi sẽ đặt cược rằng nếu bạn ngồi một mình và không có gì để làm, đúng không, đó là lý do tại sao bạn phải xem các chương trình tội phạm.
Bởi vì nếu bạn không xem các chương trình tội phạm, bạn sẽ trở nên tĩnh lặng.
Và nếu bạn vẫn còn như vậy, thì điều đó là không thể chấp nhận, được chứ?
Vì vậy, những điều tiềm ẩn cần phải được chữa lành ở nơi chúng thuộc về.
Bạn không cần phải lo lắng, nhân tiện, điều đó nằm trong nghiệp của bạn, nó sẽ được chữa lành và
nó đang đến.
Vâng, tôi đã cười vì điều đó rất đúng.
Vâng.
Chỉ cười về việc khi tôi đến Bali, đó là nơi tôi kết thúc việc viết
một cuốn sách.
Đúng vậy.
Và mọi người sẽ sẵn sàng làm bất cứ điều gì để có được điều đó, đúng không?
Rất nhiều người ngoài kia nói, ôi, tôi ước gì được như bạn.
Không, các bạn không muốn trở thành Stephen.
Tôi biết các bạn nghĩ rằng các bạn muốn, nhưng điều điên rồ là, mỗi chúng ta như những con người đều có hành trình riêng của mình và bạn có đặc quyền và bạn nên biết ơn và mọi người có nên khao khát trở thành bạn không?
Chắc chắn rồi.
Nhưng họ không muốn trở thành bạn.
Như những vấn đề của bạn đã đủ rồi.
Họ không cần của bạn nữa.
Amen.
Vì vậy, bây giờ câu hỏi là, làm thế nào để chúng ta chữa lành?
Tôi nghĩ vấn đề là, không có bất kỳ sự sửa chữa nào ở đó sẽ quay trở lại điều này.
Và đây là nơi chúng ta có thể nhìn vào khoa học của việc chữa lành chấn thương.
Vì vậy, đây là các bước.
Điều đầu tiên là an toàn để chúng ta có thể có tính dẻo não.
Điều thứ hai là nhận thức về cảm xúc và điều chỉnh cảm xúc.
Và điều này cho phép chúng ta đến bước thứ ba, điều này rất quan trọng, đó là danh tính.
Vì vậy, nếu chúng ta nhìn vào cảm giác về danh tính của con người, bạn phát triển danh tính như thế nào?
Vì vậy, nếu tôi hỏi bạn trong ba câu, Stephen, bạn là ai?
Danh tính của tôi.
Vâng.
Nói cho tôi biết, Stephen là ai?
Cho bản thân tôi hay chỉ cho thế giới?
Hay đó có phải là cùng một điều không?
Nói cho tôi biết về Stephen.
Tôi là, tôi đoán tôi là một podcaster bây giờ và tôi sẽ nói tôi là một fan hâm mộ của Manchester United.
Được rồi.
Vì vậy, tôi nghĩ đó là ba đặc điểm, đúng không?
Vì vậy, tôi đã đọc tiểu sử của bạn.
Vì vậy, điều khác mà bạn thường làm trong tiểu sử của bạn là có một câu chuyện, đúng không?
Bạn đã bỏ học đại học.
Bạn đã bắt đầu một công ty, đúng không?
Bạn đã nói về giai đoạn túi Louis Vuitton này.
Và sau đó là giai đoạn sau túi Louis Vuitton.
Và ngay cả trước khi chúng ta có podcast này, bạn đã nói với tôi về các giai đoạn trong cuộc đời của bạn.
Vì vậy, danh tính cần một dòng thời gian.
Được rồi.
Bây giờ điều thú vị là nếu chúng ta nhìn vào những khoảnh khắc hình thành trong cuộc đời bạn, tất cả đều có cảm xúc.
Vì vậy, đây là điều thực sự quan trọng. Nếu bạn có một danh tính xấu theo bất kỳ cách nào, bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi danh tính đó mà không có cảm xúc.
Vậy điều gì đã xảy ra, khi tôi kể câu chuyện của mình, tôi như một đứa trẻ, chín tuổi, tôi đã bị đặt lên những kỳ vọng này, bỏ học đại học, trở thành một tu sĩ, vào trường y, trở thành bác sĩ.
Bây giờ tôi bắt đầu toàn bộ việc giúp đỡ những người ngẫu nhiên trên internet.
Vì vậy, mỗi điều đó đều là những trải nghiệm cảm xúc.
Và chúng ta là gì là một câu chuyện về những trải nghiệm cảm xúc nhất của chúng ta.
Và chúng ta thấy điều này trong tất cả các bộ phim siêu anh hùng, đúng không?
Batman đã có một trải nghiệm bi thảm khi cha mẹ anh bị Joker bắn và sau đó anh trở thành một cái gì đó, đúng không?
Có rất nhiều khoảnh khắc này, những khoảnh khắc cảm xúc mạnh mẽ.
Vì vậy, nếu cảm xúc của bạn bị làm mờ bởi ma túy, công nghệ, khiêu dâm, hoặc xem các chương trình về kẻ giết người hàng loạt, bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi con người của mình.
Điều đó là không thể.
Khoa học thần kinh về danh tính và sự phát triển của bạn cần trải nghiệm cảm xúc, được không?
Vì vậy, với chấn thương, đó là điều tiếp theo xảy ra.
Khi chúng ta có quyền truy cập vào cảm xúc, thì chúng ta có thể trở thành một người khác.
Bây giờ vấn đề với chấn thương là trước khi chúng ta trở thành một người khác, những niềm tin mà chúng ta có về bản thân trở thành số phận của chúng ta.
Vì vậy, nếu tôi nghĩ với bản thân mình, tôi là một kẻ thất bại.
Khi tôi phỏng vấn để vào chuyên khoa, tôi đã đến một cuộc phỏng vấn ở đâu đó trên bờ Tây và giám đốc chương trình đã gọi cho tôi vào cuối cuộc phỏng vấn và họ nói, “Chúng tôi không hiểu tại sao bạn ở đây.”
Và tôi đã nói, “Ý bạn là gì khi bạn nói rằng bạn không hiểu tại sao tôi ở đây?”
Và họ nói, “Đơn của bạn thực sự tốt.
Bạn có thể vào bất kỳ chương trình nào trong cả nước.
Tại sao bạn lại chọn chúng tôi?”
Và tôi đã nói, “Tôi chọn các bạn vì tôi thích cách mà bệnh viện của các bạn hoạt động và tôi thích thành phố mà nó nằm trong đó, và tôi rất thích sự bổ sung.” Họ hỏi, “Ý bạn là gì? Tại sao tôi lại ở đây?” Nhưng cách mà anh ấy tiếp cận vấn đề với sự thiếu tự tin, anh ấy nói, “Chương trình của chúng tôi thật tệ.” Và họ đã gặp một số vấn đề trong chương trình vào thời điểm đó, vì vậy điều đó cũng có lý. Nhưng điều này trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Nếu tôi tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc và cảm thấy thiếu tự tin, nếu tôi tin rằng mình là một kẻ thất bại, thì tôi sẽ không có được công việc. Bạn từng đi đến các câu lạc bộ và mua chai champagne và nghĩ rằng bạn là một kẻ thất bại nhưng không đến được nơi bạn muốn. Đây là điều mà nhiều người không hiểu. Mọi người đều tập trung vào năng suất. Nhưng điều quan trọng nhất sẽ quyết định tương lai của bạn là cảm nhận về bản thân bạn. Và điều đó không phải là một cái gì đó như, “Ôi, một linh hồn sẽ kết nối với bạn.” Đây là khoa học thực sự, đúng không? Nếu bạn tin rằng bạn là một kẻ thất bại, các mạch cảm thông trong não của người khác sẽ phát hiện điều đó ở bạn và họ sẽ đối xử với bạn như một kẻ thất bại. Bạn mang theo bản thân bạn bên mình. Đó là lý do tại sao bạn rơi vào mối quan hệ thất bại số một, mối quan hệ thất bại số hai, mối quan hệ thất bại số ba cho đến khi bạn thay đổi. Và khi bạn thay đổi, cảm nhận về bản sắc của bạn cũng thay đổi, thì tương lai của bạn sẽ thay đổi. Điều cuối cùng cần làm là ở một mức độ vi mô hơn, hãy nhìn vào những phản ứng này bên trong bạn. Vì vậy, bạn đã hỏi tôi ở đầu podcast, và bây giờ chúng ta đang quay lại, làm thế nào để bạn bắt đầu hiểu bản thân mình? Vì vậy, bạn nhìn vào những động lực bên trong bạn, đúng không? Tại sao tôi không thể ngồi yên? Và điều này sẽ rất khó khăn cho bạn vì nếu tôi nói với bạn, điều này thật buồn cười, nếu tôi nói với bạn, “Steven, nếu bạn muốn chữa lành chấn thương của mình, bạn cần phải đến Bali, bạn cần ngồi trên bãi biển và bạn cần làm không có gì.” Bạn vẫn sẽ biến điều đó thành sự phát triển trong quá trình.
Bởi vì những gì bạn sẽ nói là, “Ôi, đây là những gì bác sĩ K đã nói với tôi để chữa lành chấn thương của tôi.
Vì vậy, bây giờ tôi đang làm công việc quan trọng hơn cả một podcast cho 10 triệu người trên internet.
Bây giờ tôi đang chữa lành chấn thương của mình, đó mới là mục tiêu, và bạn vẫn đang chạy trốn khỏi chính mình.
Không có cách nào bạn có thể chạy trốn khỏi nó.
Tâm trí của bạn sẽ biến chính điều bạn đang làm thành vấn đề, và đó là điều mà chấn thương gây ra.
Tôi sẽ cho bạn cơ hội để phản hồi vì tôi đã—
Không, tôi không chờ đợi giải pháp, bác sĩ K.
Ừ.
Vì vậy, ý tôi là, trong trường hợp của bạn, tôi nghĩ rằng bạn chỉ cần ngồi.
Chỉ cần ngồi.
Và bạn phải cẩn thận vì nếu tâm trí của bạn biến việc ngồi thành một mục tiêu mà bạn phải đạt được, “Ôi, tôi cần phải ngồi,” và đó sẽ là sự phát triển của tôi, không.
Không có mục tiêu nào cả.
Chỉ cần ngồi.
Lãng phí thời gian của bạn.
Điều bạn cần học là lãng phí thời gian của mình.
Không làm gì cả.
Ngồi.
Ở bên chính mình.
Và chú ý đến tâm trí đó.
Điều thứ hai là nhận thức, được chứ?
Vì vậy, khi bạn ngồi, bạn sẽ nhận thấy tất cả những điều này xuất hiện.
Vì vậy, đây giống như—bạn đã hỏi tôi một câu hỏi ở đầu, “Làm thế nào để bắt đầu?”
Vì vậy, điều tôi muốn nói là hãy ngồi trong năm phút, mười lăm phút.
Đôi khi chúng tôi sẽ bảo mọi người nhìn vào một bức tường trong một giờ.
Và chỉ cần nhìn xem điều gì đang diễn ra bên trong bạn.
Bạn sẽ phát hiện ra rằng đó là một sở thú của những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, động lực, hoảng loạn, lo lắng, phân tâm.
Môi trường nội tâm của bạn thật sự rất hỗn độn.
Vì vậy, những gì chúng ta cần làm là chỉ cần làm dịu những thứ đó lại bằng cách để cho nó tự tiêu hao năng lượng.
Đây là một nguyên tắc của tâm trí rằng nếu chúng ta nuôi dưỡng tâm trí của mình, nó sẽ tiếp tục phát triển.
Nhưng những gì chúng ta cần làm là chỉ để nó tự tiêu hao năng lượng.
Vì vậy, chỉ cần ngồi và không làm gì trong một thời gian.
Mọi người không nhận ra rằng phần của não bộ mà thực hiện sức mạnh ý chí có liên quan đến phần não bộ này gọi là vỏ não cingulate trước.
Vỏ não cingulate trước là một phần nơi sức mạnh ý chí xuất phát, nhưng nó cũng là…
phần của bộ não chúng ta theo dõi xung đột.
Vì vậy, sức mạnh ý chí và việc theo dõi một xung đột thực sự về mặt kỹ thuật là cùng một điều, cùng một phần của bộ não được kích hoạt.
Và nếu các bạn, nếu các bạn chú ý đến trải nghiệm nội tâm của chính mình, điều mà bạn sẽ nhận ra là bất cứ khi nào bạn sử dụng sức mạnh ý chí, có một cuộc đấu tranh nội tâm mà bạn đang chú ý đến.
Nó giống như, tôi không muốn gọi món gà. Tôi muốn gọi món gà chiên.
Vì vậy, có một sự theo dõi xung đột diễn ra.
Bất cứ khi nào bạn đang thể hiện sức mạnh ý chí, có điều này theo một cách và điều này theo một cách khác, nhưng bạn nhận thức được điều đó.
Bạn không thể thể hiện sức mạnh ý chí nếu bạn hành động một cách tự động, đúng không?
Đó là lý do tại sao rất dễ bị lạc lối trong việc cuộn trang mà không có mục đích, vì bạn thậm chí không nhận thức được những gì bạn đang làm trước đó và rồi bốn giờ đã trôi qua, bạn như, cái gì?
Chuyện gì đã xảy ra?
Bạn không nhận thức.
Vì vậy, đây là điều điên rồ từ góc độ khoa học thần kinh và đây cũng là điều mà các yogi sẽ dạy.
Nhận thức là sức mạnh ý chí.
Nhận thức là tự kiểm soát.
Và tôi đã làm việc với rất nhiều người nghiện. Họ nổi lên để thở và có thể bạn đã làm điều này và có thể những người ở nhà cũng đã làm điều này.
Bạn đi vào một cơn say và sau đó bạn nổi lên để thở và bạn như, tôi đã làm gì trong vài ngày qua?
Tôi đã làm gì trong vài giờ qua, sau đó bạn lại có được nhận thức đó.
Vì vậy, càng nhiều bạn nhận thức trong khoảnh khắc hiện tại, vấn đề của bạn sẽ thực sự tan biến.
Nó thật điên rồ.
Tôi không biết nó hoạt động như thế nào, nhưng đây là điều mà yoga dạy bạn, rằng khi bạn nhận thức, khi bạn nhận thức, khi bạn nhận thức, bạn ngừng từ chối những điều, bạn bắt đầu chấp nhận những điều, bạn tập trung vào hiện tại.
Tất cả những điều mà mọi người nói đều thực sự bắt nguồn từ nhận thức.
Khi chúng ta sống trong một xã hội mà tôi nói, nếu tôi nói, bạn không cần thói quen, bạn không cần sức mạnh ý chí, bạn không cần kỷ luật, tất cả những gì bạn cần là nhận thức, mọi người sẽ từ chối tôi.
Điều đó không có nghĩa là điều đó không đúng.
Và càng khám phá về nhận thức, bạn sẽ càng nhận ra, như tôi đã từng nghĩ rằng nó giống như tỷ lệ 50/50, giờ tôi thấy khoảng 90% vấn đề là nhận thức và điều đó thật kỳ lạ. Không, nhưng vì chúng ta có xu hướng tìm kiếm những giải pháp liên quan đến hành động. Như bạn biết đấy, mua cái đó, lập danh sách đó, tham gia cuộc họp đó, xem cái đó. Tất cả đều xoay quanh hành động, hành động, hành động như một giải pháp cho các vấn đề của chúng ta. Vì vậy, tôi đã mong bạn sẽ nói với tôi rằng giải pháp cho mọi thứ chúng ta đã thảo luận ở đây là một quy trình bảy bước như, viết điều này xuống, nói điều này, và bạn biết đấy. Được rồi, vậy hãy hiểu điều này, được chứ? Bạn làm việc rất chăm chỉ, Steven. Có khó để làm việc chăm chỉ không? Đối với tôi? Vâng. Không. Được rồi. Vậy bây giờ chúng ta phải hiểu tại sao việc làm việc chăm chỉ lại không khó đối với bạn? Tại sao việc làm việc chăm chỉ lại không khó đối với tôi vì nó mang lại cảm giác tốt khi làm việc chăm chỉ? Chắc chắn rồi. Vì vậy, bạn có thể thấy, đây là vấn đề mà mọi người đều mắc phải. Steven, bạn đã bắt đầu một công ty khi nào? Công ty đầu tiên tôi rất trẻ, nhưng chúng ta sẽ không tính cái đó vì tôi không đăng ký công ty. Vậy công ty đầu tiên được đăng ký sẽ là khi tôi 18 tuổi. Được rồi. Và bạn đã bắt đầu bao nhiêu công ty hoặc tham gia vào bao nhiêu công ty? Hàng chục, đúng không? Và đã kiếm được hàng triệu và hàng triệu đô la và những thứ như vậy, đúng không? Bắt đầu một podcast. Bạn có bao nhiêu triệu người đăng ký bây giờ? Trên các nền tảng, có thể khoảng 10 triệu. Được rồi, tuyệt. Đúng không? Thật khó để làm việc. Và mọi người đều nói, ôi Chúa ơi, tôi muốn giống như Steven, nhưng vấn đề là nó không khó đối với bạn. Nó khó đối với bạn khi không làm điều đó. Vì vậy, đây là điều tôi đang nói. Bạn không cần phải tập trung vào hành động. Đó là điều bên trong thúc đẩy bạn như một người nô lệ thực sự chịu trách nhiệm cho sự thành công của bạn. Nếu ai đó muốn một phần nhỏ của những gì bạn có, 10% những gì bạn có, họ không cần phải sao chép hành động của bạn. Họ cần sao chép những gì đang diễn ra bên trong. Đây chính xác là điểm của tôi. Họ cần nhiên liệu độc hại của bạn.
Vâng.
Nhiên liệu độc hại đang trên con đường đến hạnh phúc, đúng không?
Có thể.
Vâng.
Ý tôi là…
Bởi vì bạn đang làm khá tốt.
Nhưng bạn có biết không?
Có thể, tôi không biết điều này có làm rối loạn mọi thứ không, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy không hạnh phúc và tôi luôn vật lộn với điều đó.
Tôi từng nói với mọi người, vì thời gian đã qua rồi, đôi khi thật khó để biết bạn đã cảm thấy như thế nào trong quá khứ, nhưng tôi nói với mọi người rằng khi tôi 18 tuổi và tôi vừa bỏ học đại học và tôi đang học về kinh doanh đầu tiên, và bố mẹ tôi không nói chuyện với tôi, tôi nghèo và tất cả những điều đó là ăn cắp đồ ăn, tôi hạnh phúc như bây giờ.
Khi tôi nói điều đó với mọi người, tôi biết nghe có vẻ như là những lời động viên vô nghĩa hay gì đó, nhưng trong khoảnh khắc đó, tôi có động lực tiến về phía trước, tôi hào hứng với cuộc sống.
Tôi nghĩ rằng mọi thứ trong thực tại khách quan của tôi chỉ là những viên đá lót đường để trở thành, vì vậy tôi rất hào hứng, tôi rất hạnh phúc với cuộc sống và tôi cảm thấy như vậy bây giờ.
Bất chấp mọi điều chúng ta đã thảo luận, tôi cảm thấy hạnh phúc.
Khi tôi ở một mình, tôi hạnh phúc.
Vâng.
Vâng.
Tuyệt vời.
Vì vậy, tôi nghĩ điều đó rất hợp lý.
Hoặc tôi đang nói nhảm.
Không, bạn không nói nhảm.
Vâng.
Tôi nghĩ tôi như…
Đang tự nghi ngờ bản thân.
Vâng.
Vậy, hãy hiểu sự tinh tế ở đây.
Vâng.
Vì vậy, các giai đoạn từ không hạnh phúc đến hạnh phúc.
Có không hạnh phúc trong tất cả các tình huống, không hạnh phúc trong một số tình huống, hạnh phúc trong một số tình huống, hạnh phúc trong hầu hết các tình huống, và sau đó là moksha, giác ngộ, mukti, là hạnh phúc trong tất cả các tình huống.
Hạnh phúc hoàn toàn độc lập với hoàn cảnh của bạn.
Đó là giai đoạn mà bạn đang ở, vì chúng tôi có thể làm bạn không hạnh phúc rất, rất dễ dàng.
Vâng, điều đó đúng.
Đúng không?
Vâng.
Vì vậy, và điều đó có vẻ hợp lý.
Điều xảy ra là chúng ta bắt đầu tạo ra một cuộc sống khiến chúng ta hạnh phúc.
Đó là bước đầu tiên.
Hoàn toàn tốt.
Nhưng sau đó điều xảy ra là chúng ta vẫn phụ thuộc vào cuộc sống bên ngoài để có được hạnh phúc.
Và điều đó sẽ không bao giờ hoạt động 100%.
Tôi muốn chia sẻ với bạn điều gì đó mà tôi thấy thật sự thay đổi cuộc chơi. Nếu bạn giống như tôi và luôn tìm kiếm những cách mới để thêm nhiều thực vật vào bữa ăn của mình, thì bạn sẽ muốn tiếp tục lắng nghe trong 30 giây tới, vì tôi có tin tức nóng hổi dành riêng cho bạn từ Zoe, người đã tài trợ cho podcast này, giới thiệu về Daily 30 của Zoe, một cuộc cách mạng bổ sung được làm từ 30 loại thực vật. Nó được thiết kế để thêm vào bữa ăn mà bạn chọn mỗi ngày. Không có viên thuốc chế biến siêu, không có đồ uống, chỉ có thực phẩm thật. Tôi chỉ cần múc và rắc nó lên bữa sáng của mình mỗi ngày, thường là trứng và bơ. Thật dễ dàng, liền mạch, và đó là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho ngày của tôi. Và điều tuyệt nhất là nó có vị rất ngon. Và vì đây là Zoe, bạn biết rằng có khoa học nghiêm ngặt hỗ trợ cho nó, điều mà tôi rất thích. Đối với các thính giả của tôi, Zoe đang cung cấp một mã giảm giá độc quyền 10% cho đơn hàng đầu tiên của bạn về Daily 30+ với mã “podcast10”. Chỉ cần truy cập zoe.com/daily30 để bắt đầu. Nó đã bán hết hai lần kể từ khi ra mắt vào tháng Bảy. Hãy tham gia cùng tôi và cho tôi biết bạn nghĩ gì. Vậy mukta mà bạn đề cập là gì? Mukti là muksha, giác ngộ, niết bàn, tất cả đều là một. Làm thế nào để chúng ta đến đó? Ừ, làm thế nào để bạn đến đó hoặc ai đó khác? Bạn đã đến đó chưa? Chưa. Làm thế nào tôi đến đó? Ai cũng có thể đến đó? Bạn ngồi một mình và không làm gì cả. Trong bao lâu? Không, không thể hỏi câu đó. Vì ngay khi bạn hỏi câu hỏi đó, có một mục tiêu. Có một chiều không gian tương lai. Có một mục tiêu. Bạn phải tồn tại mà không có mục tiêu và điều đó sẽ đưa bạn theo đúng hướng. Chỉ cần tồn tại mà không vì lý do nào, không vì mục đích nào. Nhận ra rằng tất cả những điều này, điều này sẽ trở nên hơi kỳ quặc. Dù bạn làm gì trong thế giới, bạn vẫn đang tồn tại, đúng không? Vì vậy, bạn chỉ cần loại bỏ tất cả mọi thứ và chỉ cần tồn tại. Đó chính là muksha. Sự tồn tại của bạn mà không có sự gắn bó, không có cảm xúc, không có suy nghĩ, không có mục tiêu. Chỉ đơn giản là tồn tại. Và điều điên rồ là tất cả chúng ta đều đang làm điều này mọi lúc.
Chúng ta đều tồn tại mọi lúc mọi nơi.
Tôi nghe thấy tiếng nói lớn từ tất cả những cá nhân xuất sắc đang lắng nghe chương trình của tôi đang la hét, và điều đó cũng đến từ não tôi, đó là Dr. K, nếu tôi nghe theo lời khuyên này và nếu tôi chỉ ngồi yên, làm thế nào tôi có thể trả tiền hóa đơn và liệu điều đó có làm mất đi động lực của tôi không, và nếu nó làm mất đi động lực của tôi, thì nó sẽ làm mất đi mục đích của tôi, công việc nghệ thuật mà tôi đã bắt đầu, cửa hàng bánh cupcake mà tôi đang điều hành đã mang lại cho tôi rất nhiều niềm vui trong cuộc sống khi tôi mất đi động lực nếu tôi chỉ ngồi yên.
Có và không.
Vì vậy, điều đầu tiên chúng ta phải hiểu là có. Một người đã giác ngộ không tương thích với cuộc sống bình thường theo một số cách. Hãy hiểu rằng đó là điều đã xảy ra với Đức Phật. Ngài là một vị vua. Ngài đã kết hôn. Ngài có một đứa con, được yêu thương, quyền lực và đã nói, “Tôi đã xong.” Đó có phải là Đức Phật không? Chúng ta phát âm sai. Đó là Buddha. Nó giống nhau. Được rồi. Vâng. Goat họ. Buddha. Đúng không? Vì vậy, nó không tương thích với cuộc sống.
Điều thứ hai là một khi, bạn có động lực, đúng không? Nhưng một khi bạn tồn tại trong thế giới và bạn chỉ đang sống mà không có gì, bạn vẫn sẽ hành động. Thực tế, hành động sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và điều đó khó hiểu vì chúng ta đã quen với nhiên liệu độc hại đến mức, nó giống như, nếu bạn có con một ngày nào đó, bạn sẽ hiểu điều này. Tôi có thể làm tốt nhất có thể là một phép ẩn dụ. Khi một đứa trẻ đến gần bạn và khóc vì, “Ôi, như là, búp bê của tôi bị ướt,” được không? Và đứa trẻ đến gần bạn. Không có mục tiêu nào mà bạn có trong cuộc sống và bạn không cố gắng trở thành một người cha tốt. Bạn không biết điều đó có hợp lý không. Khi một đứa trẻ, khi con bạn đến gần bạn và chúng buồn về điều gì đó không liên quan, bạn chỉ hành động để phản ứng với những gì cần thiết trong khoảnh khắc. Bạn không tức giận. Bạn không lo lắng về sự phát triển của chúng. Bạn không lo lắng về việc gây chấn thương. Bạn chỉ phản ứng. Điều đó có hợp lý không? Vâng.
Và điều khác là, nếu tôi đang đi bộ trên phố và có ai đó đang mang đồ ăn và tôi giữ cửa cho họ, tôi chỉ đang phản ứng với môi trường xung quanh. Vậy điều gì thực sự xảy ra khi bạn càng gần đến trạng thái đó thì bạn càng có thể trở nên năng suất hơn. Những gì tôi nhận thấy là càng gần đến trạng thái đó, tôi càng năng suất hơn. Nhưng bây giờ, những gì tôi đang làm chỉ là phản ứng với môi trường xung quanh tôi. Tôi không lái xe đi đâu cả. Tôi không đi đâu cả. Tôi chỉ đang phản ứng. Và điều đó thật đẹp. Nó giải phóng. Không có mục tiêu. Không có cảm giác thất bại. Không có thành tựu. Chỉ đơn giản là, tôi sẽ làm những gì cần phải làm trong khoảnh khắc. Nếu tôi đang ngồi trong phòng cấp cứu và tôi đang trực, và một bệnh nhân bước vào, tôi sẽ chăm sóc bệnh nhân đó. Nếu họ không bước vào, tôi sẽ làm điều gì đó khác. Điều đó khác gì so với việc phản ứng? Bởi vì phản ứng nghe có vẻ cảm xúc hơn một chút, trong khi bạn đang nói đến việc phản hồi. Nghe có vẻ như cảm xúc đã bị loại bỏ khỏi tình huống đến một mức độ nào đó. Vì vậy, theo một nghĩa nào đó, đó là phản ứng. Tôi đang phản ứng với tình huống, nhưng thường thì khi chúng ta phản ứng một cách cảm xúc, chúng ta đang mang theo điều gì đó từ quá khứ vào hiện tại. Điều đó sẽ gây ra cho bạn đủ loại vấn đề, đúng không? Vì vậy, nếu tôi có sự không chung thủy, tôi đã làm việc với một bệnh nhân có vấn đề với sự không chung thủy của bạn đời họ. Và khi họ hẹn hò với người tiếp theo, những nỗi sợ về sự không chung thủy từ quá khứ lại xuất hiện trong hiện tại. Và sau đó họ phản ứng với tình huống. Họ không thực sự phản hồi hoàn hảo với tình huống. Họ tô màu cho tình huống bằng hành lý của họ. Đó không phải là phản hồi sạch sẽ. Vì vậy, khi tôi đang trực và bạn tôi nói với tôi đêm trước, “Ôi, chúng tôi không có bệnh nhân nào cả. Tôi đã ngủ cả đêm.” Và sau đó một bệnh nhân bước vào và tôi nghĩ trong đầu, “Tại sao tôi lại xui xẻo như vậy?” Phần lớn hoặc thậm chí có thể tất cả sự không hạnh phúc của chúng ta trong cuộc sống là vì những gì chúng ta mang theo bên mình.
Vậy làm thế nào để chúng ta đến được nơi mà chúng ta chỉ phản ứng?
Tôi nghĩ rằng chúng ta phải chữa lành đứa trẻ bên trong và tất cả những thứ như vậy.
Chúng ta phải loại bỏ tất cả quá khứ ra khỏi tâm trí.
Và sau đó, chúng ta phải loại bỏ tất cả tương lai ra khỏi tâm trí.
Chúng ta phải không cố gắng gì cả và chỉ cần là chính mình, chỉ cần tồn tại.
Điều này có vẻ khó hiểu, nhưng bạn chỉ cần làm điều đó.
Không có phương pháp nào khác sẽ hoạt động.
Điều khiến nó trở nên khó hiểu là bạn cứ tiếp tục hỏi tôi những câu hỏi.
Tôi đã cho bạn câu trả lời rồi.
Bạn chỉ không thích nó.
Không, không, không, vì đôi khi nghe lại điều giống nhau cũng tốt.
Nhưng cũng vì tôi đặt ra những câu hỏi này một phần vì tôi biết đó rõ ràng là câu hỏi hợp lý mà bất kỳ ai vừa nghe bạn nói về sự tiết lộ này về việc phản ứng sẽ hỏi, “Làm thế nào?”
Vì vậy, điều tôi muốn nói là hãy ngồi xuống.
Và chú ý đến bản thân bạn.
Chỉ vậy thôi.
Chỉ vậy thôi.
Ý tôi là, bạn có thể làm tất cả mọi thứ.
Chúng tôi đã cung cấp cho bạn rất nhiều kỹ thuật trong suốt vài giờ qua.
Nhưng vào cuối ngày, chỉ cần ngồi xuống và khám phá bản thân, ở bên cạnh bản thân, những xung động xuất hiện và sau đó hỏi chính mình.
Vì vậy, theo một cách thực tiễn, bạn sẽ có những động lực hướng tới những điều và hỏi bản thân, “Tại sao tôi cảm thấy như vậy?
Tại sao tôi cần làm điều này?
Tại sao điều này lại dễ dàng với tôi và tại sao điều này lại khó khăn với tôi?”
Và càng khám phá điều đó nhiều, bạn sẽ càng hiểu và sau đó bạn sẽ trở nên trung lập hơn.
Và khi bạn hoàn toàn trung lập, thì hãy để tôi nói với bạn như thế này.
Nếu bạn không quan tâm đến việc bạn ăn gì, thì không phải là không có đau khổ và bất cứ điều gì bạn nhận được, bạn sẽ hạnh phúc với nó, đúng không?
Vì vậy, chính sự quan tâm của chúng ta gây ra vấn đề.
Vì vậy, chúng ta cần hướng tới sự trung lập này và sau đó hành động trở nên dễ dàng vì nếu tôi không gắn bó với điều gì đó, thì tôi có thể học tập hoặc chơi một trò chơi điện tử, không có gì khác biệt với tôi.
“Ôi, bạn có muốn xem một bộ phim hài hay một bộ phim kinh dị không?”
Không có gì khác biệt với tôi.
Rồi cuộc sống sẽ trở nên thú vị.
Bạn chỉ cần tận hưởng mọi thứ và không có gì để lo lắng.
Và tôi nghĩ điều đó bắt đầu từ việc chỉ cần ở bên chính mình và hiểu nguồn gốc của những động lực bên trong của bạn, vì chúng ta không thể chọn người mà chúng ta trở thành.
Não của chúng ta tạo ra những điều chỉnh mỗi ngày.
Bạn không thể chỉnh sửa những gì bạn học.
Điều đó có hợp lý không?
Vì vậy, vấn đề của chúng ta trong cuộc sống là chúng ta có tất cả những bài học này.
Chúng ta có một công cụ, một thứ đã được ghép lại sau một vài trải nghiệm tồi tệ và một trải nghiệm tồi tệ khác và một số trải nghiệm tích cực, và bạn có một sơ đồ nội tâm về cách sống trong thế giới, nhưng nó không được tạo ra với bất kỳ mục đích nào.
Vì vậy, bước đầu tiên là nhận thức được bản đồ đường đi này trông như thế nào?
Bản thiết kế là gì?
Và càng hiểu rõ những điều này, mọi thứ sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
Bạn có đề nghị bắt đầu ngày mới với một chút thời gian cho việc thực hành nhận thức này không?
Tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời.
Bạn tôi làm điều đó.
Cô ấy dành khoảng 20 phút đầu tiên của buổi sáng, cô ấy chỉ ngồi một mình trong một căn phòng và không làm gì cả, và tôi chỉ nhìn cô ấy và nghĩ, “Thật là một kẻ tâm thần.”
Đúng không?
Vì vậy, bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc ngày, hoàng hôn, bình minh, và bạn có thể thực hiện một bài thực hành thiền.
Các bài thực hành thiền cũng sẽ đưa bạn đến đây.
Đôi khi điều đó thực sự dễ hơn vì nó cho tâm trí bạn một mục tiêu nào đó để hướng tới.
Tôi sẽ thử điều này.
Được rồi.
Tôi sẽ thử điều này và tôi sẽ nhắn tin cho bạn và cho bạn biết tôi tiến triển như thế nào.
Tôi sẽ cố gắng vào buổi sáng khi tôi thức dậy để tránh xa tất cả các thiết bị và chỉ ngồi yên, và tôi sẽ cho bạn biết tôi tiến triển như thế nào và tôi sẽ thành thật với bạn.
Đúng.
Tôi sẽ thành thật với bạn.
Vâng, tôi sẽ như vậy.
Ngay cả khi tôi không thể làm được, tôi sẽ thành thật với bạn.
Đúng.
Và điều đó cũng không sao.
Vì vậy, điều tôi muốn hỏi là nếu bạn cho tôi biết mọi chuyện diễn ra như thế nào, có thể sẽ không diễn ra tốt.
Bạn phải cho tôi một cơ hội để đưa cho bạn một việc thứ hai để làm.
Được rồi.
Tại sao bạn lại nói như vậy?
Bởi vì tôi nghĩ chúng tôi đang yêu cầu quá nhiều từ bạn.
Được rồi.
Bạn nghĩ tôi sẽ thất bại?
Hãy thành thật.
Có.
Tôi nghĩ bạn sẽ thất bại, nhưng tôi nghĩ vấn đề là nếu tôi nói với bạn rằng bạn sẽ thất bại, bạn sẽ cố gắng để thành công và chúng ta sẽ biến điều đó thành một mục tiêu.
Vậy là chúng ta đã thất bại rồi.
Vậy hãy cho tôi một cơ hội thứ hai.
Chúng ta phải lừa bạn làm điều đó.
Chúng ta không thể để bạn biết rằng chúng ta đang làm điều đó.
Được rồi.
Nhắc tôi nhớ đến những gì bạn đã nói về việc vợ bạn sinh con trước khi chúng ta bắt đầu yêu cầu bạn nằm nghiêng sang trái.
Đứa trẻ thích điều đó.
Đúng vậy.
Tâm trí thật khó lường.
Phải không?
Vậy tâm trí sẽ tạo ra một mục tiêu cho bạn từ điều này.
Và nếu tôi nói với bạn, Stephen, bạn sẽ thất bại.
Tôi không cố gắng thao túng.
Tôi lo lắng rằng nếu tôi nói với bạn rằng bạn sẽ thất bại, bạn sẽ làm điều đó.
Thật thú vị những gì tâm trí tôi đã làm ở đó và điều này thật khó chịu, nhưng tôi sẽ thành thật vì chỉ đơn giản là, có ý nghĩa gì?
Điều này được gọi là Nhật ký của một CO.
Ngay cả khi tôi nghĩ về việc làm điều đó, tôi đã nghĩ, được rồi, hãy ngồi vào buổi sáng, dành 20 phút chỉ để tồn tại.
Và sau đó cố gắng làm điều đó, Steve, trong khoảng một tuần hoặc hai tuần, và sau đó bạn có thể quay lại podcast và kể cho mọi người về điều đó.
Tôi nghĩ, thật là điên rồ, bạn vừa biến điều này thành một thứ bên ngoài một lần nữa.
Tốt.
Rực rỡ.
Rực rỡ.
Rực rỡ.
Bạn biết tại sao không?
Điều gì là rực rỡ về điều đó?
Sự nhận thức.
Chính xác.
Đúng vậy.
Sự thay đổi đang diễn ra.
Sự thay đổi không thể xảy ra khi bạn mù quáng.
Bạn không thể, chẩn đoán tốt đi trước điều trị tốt.
Vậy đây là điều khác, thật thú vị, đúng không?
Vì vậy, một điều cuối cùng.
Tôi biết chúng ta đang kéo dài.
Vậy đây là một thói quen cho bạn, đúng không?
Đúng vậy.
Để một thói quen trở thành thói quen, đây là một kỹ thuật rất đơn giản để phá vỡ bất kỳ thói quen nào.
Một thói quen là tự động. Đó là điều làm cho nó trở thành thói quen.
Đó là lý do tại sao chúng ta yêu thích thói quen.
Tại sao mọi người lại cuồng tín với thói quen đến vậy?
Bởi vì nếu đó là thói quen, thì nó xảy ra một cách tự động.
Nếu đó là thói quen, tôi không cần phải làm việc vất vả.
Tôi muốn lập trình cho bản thân mình để có thể lười biếng.
Vì vậy, tất cả những gì bạn cần làm để phá bỏ một thói quen là nhận thức.
Bởi vì thực sự, các mạch liên quan trong não của bạn hoàn toàn khác biệt.
Mạch thói quen trong não của bạn là hệ thống endocannabinoid.
Nhận thức về khoảnh khắc hiện tại là vỏ não trước trán và các thùy trán của bạn.
Bạn không thể có một thói quen và sử dụng sức mạnh ý chí cùng một lúc.
Đó là toàn bộ ý nghĩa của một thói quen.
Vì vậy, khi bạn trở nên nhận thức, mỗi lần bạn bắt gặp nó, Stephen, nó sẽ dần dần bị loại bỏ.
Nó sẽ bị cắt giảm 1%, 1%, 1% cho đến khi biến mất.
Bắt gặp nó càng nhiều lần càng tốt.
Có phải một phần lý do tại sao việc giữ một cuốn nhật ký hoặc viết là hữu ích không?
Có thể.
Nhật ký có đủ loại cơ chế khác nhau, chỉ một vài điều nhanh chóng.
Một điều là nhật ký làm chậm nhịp độ suy nghĩ của bạn.
Bởi vì khi bạn viết, bạn viết chậm hơn bạn suy nghĩ.
Vì vậy, bạn thiền trên những suy nghĩ một chút nhiều hơn.
Điều thứ hai là khi chúng ta suy nghĩ trong đầu, chúng ta đang sử dụng một số mạch của não.
Nhưng khi chúng ta viết, chúng ta đang kích hoạt các đầu vào cảm giác của mình.
Và khả năng học hỏi từ các đầu vào cảm giác của chúng ta so với suy nghĩ thực sự cao hơn rất nhiều.
Đúng không?
Vâng.
Vì vậy, nó giống như kích hoạt một phần hoàn toàn khác của não.
Chúng ta đang làm chậm suy nghĩ của mình.
Vì vậy, làm chậm suy nghĩ và kích hoạt các đầu vào cảm giác của chúng ta là một phần lý do tại sao nhật ký hữu ích.
Điều khác, điều thứ ba với nhật ký là hữu ích là khi chúng ta suy nghĩ trong tâm trí, chúng ta thường kết thúc ở một nơi khác so với khi chúng ta viết.
Vì vậy, trong tâm trí của chúng ta, dễ dàng hơn rất nhiều để kết thúc với các mẫu suy nghĩ thói quen.
Trong một cuốn nhật ký, khó hơn rất nhiều để kết thúc với suy nghĩ thói quen.
Vì vậy, bạn sẽ khám phá bản thân mình hiệu quả hơn khi sử dụng nhật ký.
Khi tôi nhìn vào những trang đầu tiên của nhật ký của mình, tôi thấy một người luôn luôn, và đây thực sự là nơi nhật ký của một CEO ra đời.
Khởi đầu của podcast là tôi chia sẻ nhật ký của mình, những điều tôi đã viết trong nhật ký mỗi ngày. Một số tập đầu tiên mà tôi thực hiện liên quan đến chủ đề mục đích, điều mà tôi biết bạn đã nói rất nhiều. Và đó cũng là nơi tôi muốn kết thúc cuộc trò chuyện hôm nay, là rất nhiều người, và tôi biết điều này từ những bình luận và tin nhắn trực tiếp tôi nhận được, đang vật lộn để tìm ra mục đích của họ. Bây giờ, ngay cả khi tôi nói điều đó, tôi cảm thấy câu hỏi đã bị nặng nề vì tôi đã dùng từ “tìm”, điều này ngụ ý rằng có một loại tìm kiếm nào đó. Và “mục đích” là một từ số ít, vì vậy nó chỉ ra rằng có một cái duy nhất. Nhưng bạn hiểu tôi đang nói gì. Điều mà mọi người đang tìm kiếm là gì, và tại sao họ lại gặp khó khăn trong việc tìm ra nó? Điều này rất đơn giản. Bạn có thể nhìn vào bất kỳ con người nào trên hành tinh này, và bạn có thể thấy rằng họ đều hướng tới một điều gì đó, đó là sự bình yên nội tâm. Cơn đói mang lại cho chúng ta cảm giác khi chúng ta ăn, sau đó chúng ta có sự bình yên nội tâm. Cơn khát mang lại cho chúng ta cảm giác muốn uống, và sau đó chúng ta có sự bình yên nội tâm. Khi chúng ta muốn sự tôn trọng bản thân, cảm giác thiếu tôn trọng bản thân là một sự thiếu hụt bình yên nội tâm. Vì vậy, điều kỳ lạ là chúng ta đang theo đuổi tất cả những điều này bên ngoài chúng ta để tạo ra một trạng thái nội tâm. Vì vậy, bất kể bạn làm gì trong cuộc sống, vào một thời điểm nào đó, hành động của bạn sẽ vượt qua ranh giới từ bên ngoài vào bên trong, và sẽ khiến bạn cảm thấy theo một cách nhất định. Tại sao chúng ta kết hôn để tạo ra một cảm giác cụ thể? Tại sao chúng ta hôn ai đó để tạo ra một cảm giác cụ thể? Vì vậy, mọi thứ chúng ta trải nghiệm đều ở bên trong chúng ta. Bây giờ, tại sao điều đó lại khó khăn đối với mọi người? Chúng ta đều đang tìm kiếm sự bình yên nội tâm, đó chính là điều, hết sức. Và sau đó câu hỏi trở thành điều gì làm cho nó trở nên khó khăn? Rất đơn giản, vì chúng ta đang tìm kiếm nó ở những nơi sai lầm. Vì vậy, chúng ta đều đang tìm kiếm nó bên ngoài chúng ta. Chúng ta đang tìm kiếm, và sau đó điều gì xảy ra là nếu chúng ta tìm kiếm sự bình yên nội tâm từ bên ngoài, ví dụ như nếu tôi có được sự bình yên nội tâm vì mọi người nói với tôi, “Ôi, bạn thật tuyệt vời,” thì bây giờ điều gì sẽ xảy ra.
Hòa bình chỉ tồn tại khi mọi người còn nói về nó. Và lý do thực sự khiến chúng ta gặp rắc rối là vì sinh vật sinh học phát triển một hệ thống dung nạp. Bây giờ bạn có 10 triệu người theo dõi, và rồi bạn sẽ cần nhiều hơn, và rồi bạn sẽ cần nhiều hơn nữa, và rồi bạn sẽ cần nhiều hơn nữa. Chúng ta sẽ cần khiêu dâm mạnh mẽ hơn, chúng ta sẽ cần trò chơi điện tử hấp dẫn hơn, chúng ta sẽ cần những chương trình truyền hình thú vị hơn, vì bản chất của sinh vật con người là thích nghi với môi trường xung quanh, đó là lý do tại sao bạn sẽ không bao giờ thành công nếu bạn dựa vào thế giới bên ngoài để làm cho bạn hạnh phúc, vì bạn sẽ chỉ muốn nhiều hơn, và nhiều hơn, và nhiều hơn nữa. Và những gì giúp bạn đạt được hạnh phúc đến từ bên trong. Đó là lý do tại sao điều đó rất khó khăn cho mọi người. Những đứa trẻ này hỏi, nói rằng chúng không thể tìm thấy mục đích của mình, chúng đang làm những công việc mà chúng không thích hoặc chúng đang bắt đầu hành trình nghề nghiệp của mình, và chúng không biết mục đích của mình là gì. Bạn sẽ nói gì với chúng khi chúng nhắn tin cho bạn? Tôi nghĩ một điều tôi sẽ nói với chúng là mục đích là một thái độ, không phải là một thứ gì đó. Vì vậy, hãy thực hiện bất kỳ hành động nào. Điều gì làm cho hành động đó phù hợp với mục đích của bạn? Đó là thái độ mà bạn có đối với nó. Vì vậy, nếu tôi đưa cho bạn bài thực hành thiền này để ngồi và không làm gì, bạn sẽ nói, “Vâng, đó là một phần trong mục đích và sự phát triển của tôi.” Bạn thấy ý tôi không? Tất cả đều liên quan đến cách mà mục đích của bạn là một thái độ. Nó không giống như một mục tiêu. Vì vậy, tôi sẽ làm như thế này. Khi tôi còn trong thời gian thực tập, đôi khi tôi có những sinh viên đang gặp khó khăn. Và vì tôi là một người tốt bụng, mọi người sẽ đến với tôi và họ nói, “Này, tôi đang gặp khó khăn. Tôi không muốn học những thứ này.” Và những gì chúng tôi thực sự làm là thay đổi mục đích của họ bằng cách thay đổi thái độ của họ. Họ nói, “Tôi không quan tâm đến tâm thần học. Tôi thấy cũng được.” Vì vậy, đây là điều bạn cần hiểu. Trong suốt phần đời còn lại của bạn, bất kể bạn thực hành loại y học nào, bạn sẽ…
Để giúp những người mắc bệnh tâm thần và/hoặc nghiện ngập có thể có rối loạn nhân cách.
Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng những ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời bạn sẽ không liên quan gì đến phẫu thuật.
Chúng sẽ liên quan đến việc có một bệnh nhân mắc rối loạn nhân cách, tâm thần xã hội, tự mãn, hoặc rối loạn nhân cách biên giới đang làm rối tung mọi thứ.
Các y tá sẽ gọi bạn.
Không ai muốn nói chuyện với họ.
Điều này rất quan trọng để bạn học.
Bất kể bạn quan tâm đến điều gì.
Vì vậy, đó là về thái độ.
Điều khác mà tôi sẽ làm với sinh viên y khoa là họ rất lo lắng về việc đạt được danh hiệu.
Họ như, “Ôi, tôi phải đạt điểm cao.”
Đây là Harvard, đúng không?
Vì vậy, đây là những sinh viên y khoa thực sự quyết tâm.
Và tôi đã nói, “Các bạn đang bỏ lỡ điều quan trọng.
Các bạn không ở đây để đạt danh hiệu.
Các bạn ở đây để thực hành y học.”
Vì vậy, một ngày nào đó bạn sẽ ở trên một chiếc máy bay và bạn sẽ nghe tiếp viên hàng không nhấc điện thoại lên.
Họ sẽ hỏi, “Có bác sĩ nào trên máy bay không?”
Và sau đó bạn không thể nói, “Ôi, xin lỗi.
Đó không phải là điều tôi quan tâm.
Tôi chỉ được miễn.
Tôi không thể.”
Bạn không thể nói như vậy.
Bạn ở đây để học cách cứu sống, đúng không?
Và vì vậy, thái độ đó, khi nó thấm nhuần vào họ, sẽ thay đổi cách họ học.
Tôi không quan tâm đến điểm số của bạn.
Điều đó không quan trọng.
Nó là về việc, chúng tôi đang cố gắng dạy bạn y học vì bạn sẽ cần nó một ngày nào đó.
Nhiều người dường như đã tìm thấy mục đích của mình, nhưng sau đó họ gặp một chút khủng hoảng giữa đời.
Và tôi chưa bao giờ thực sự nghe thấy thuật ngữ “khủng hoảng giữa đời” trước khi bạn bắt đầu nói về nó.
Khủng hoảng giữa đời là gì và thực sự có chuyện gì đang xảy ra ở đó?
Vì vậy, khủng hoảng giữa đời là điều mà chúng ta đang thấy ngày càng nhiều.
Vì vậy, thường thì điều xảy ra là, xem này, từ sớm, bạn đã hỏi trước đó nếu chúng ta có ước mơ, đúng không?
Tôi có một giấc mơ về điều gì đó, nhưng tôi không thực sự biết đó là gì.
Tôi 15 tuổi.
Tôi chọn một giấc mơ.
Tôi bắt đầu tiến về phía nó.
Và khi chúng ta hình thành cuộc sống của mình, điều chúng ta cố gắng làm là phát triển một khái niệm và sau đó chúng ta sống theo khái niệm đó.
Vì vậy, một ngày nào đó tôi sẽ trở thành bác sĩ.
Và rồi thực tế lại rất khác so với những giấc mơ của chúng ta.
Vì vậy, điều xảy ra là chúng ta có xu hướng thấy mình ở một nơi mà chúng ta không hạnh phúc.
Tôi thấy điều này rất nhiều từ những người như, ôi, tôi muốn trở thành lập trình viên.
Nhưng sau đó họ lại làm việc trong một môi trường mà luôn có sự mở rộng phạm vi công việc.
Có những cuộc chạy nước rút rất mệt mỏi.
Nó khiến họ kiệt sức.
Họ không hạnh phúc ở đây.
Vì vậy, giai đoạn đầu tiên của khủng hoảng giữa đời là cảm giác bị mắc kẹt.
Bây giờ bạn đã đầu tư tất cả thời gian và năng lượng vào như, bạn biết đấy, y học hoặc trở thành bác sĩ và bạn đã dành nhiều năm hoặc như là một lập trình viên.
Bây giờ bạn bị mắc kẹt trong tình huống này vì bạn đã đầu tư quá nhiều thời gian.
Điều thứ hai xảy ra trong khủng hoảng giữa đời, vì vậy mọi người sẽ nói, đây là những gì nó nghe như thế nào.
Vì vậy, tôi thức dậy mỗi ngày.
Tôi chuẩn bị bữa trưa.
Tôi lái xe trong giao thông.
Tôi đến công việc nơi tôi không được đánh giá cao.
Tôi không được thử thách.
Tôi lái xe về nhà.
Tôi phải chăm sóc bản thân, vì vậy tôi sẽ nghe podcast của Steven trên đường về nhà.
Tôi sẽ tập thể dục.
Tôi sẽ giặt giũ.
Tôi sẽ ăn một vài miếng ức gà và sau đó là thời gian đi ngủ.
Và bạn làm điều này khoảng hai năm và bạn tự hỏi, đây có phải là cuộc sống không?
Tôi có thể làm gì khác?
Vì vậy, nó bắt đầu với cảm giác bị mắc kẹt.
Điều thứ hai xảy ra là mọi người tinh thần rút lui.
Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy như tôi không, tôi không đam mê công việc của mình.
Bây giờ đây là nơi mọi người mắc phải một sai lầm lớn vì nếu bạn nhìn vào nghiên cứu về khủng hoảng giữa đời, những gì họ sẽ cố gắng làm là quay lại.
Họ sẽ cố gắng nuôi dưỡng một cảm giác vui vẻ nào đó hoặc như, làm thế nào để tôi tham gia vào cuộc sống?
Nhưng điều thực sự thú vị là việc tạm thời rời bỏ thực tại là một bước phát triển quan trọng để trưởng thành.
Vì vậy, nếu bạn không rời bỏ công việc hiện tại hoặc mối quan hệ hiện tại của mình, sẽ không có không gian trong tâm trí bạn cho một cái mới.
Vì vậy, chúng ta phải tạm thời rời bỏ.
Thực tế, đây là một phần của quá trình.
Và đây là lúc mọi thứ trở nên thực sự thú vị.
Nếu chúng ta nhìn vào việc vượt qua khủng hoảng tuổi 25 một cách thành công, tất cả chúng ta đều cảm thấy bị mắc kẹt.
Sau đó, chúng ta tạm thời rời bỏ, và chúng ta nghĩ rằng đây là một điều xấu.
Điều thú vị là thường có một sự di chuyển có chủ ý nào đó.
Trong trường hợp của tôi, tôi thực sự đã đến Ấn Độ.
Chúng ta biết rằng con người cần tạo ra một lượng không gian tâm lý hoặc vật lý nào đó.
Tôi đã có những bệnh nhân gia nhập quân đội, tôi đã có những bệnh nhân lái xe xuyên quốc gia.
Bạn cần không gian, như không gian vật lý và không gian tâm trí xa rời những gì bạn đã tạm thời rời bỏ.
Sau đó, chúng ta đến một điều thực sự thú vị.
Vì vậy, bạn đặt ra câu hỏi này, làm thế nào để tìm thấy mục đích?
Mục đích không phải là thứ bạn tìm thấy.
Nó không giống như bạn đi bộ trên phố và bạn nghĩ, ôi, hoặc bạn đang thiền và bạn nghĩ, ôi, tôi có mục đích.
Mục đích được tạo ra, đúng không?
Vì vậy, một khi chúng ta tạm thời rời bỏ, điều đó cho phép chúng ta tạo khoảng cách với bản thân.
Bởi vì nếu chúng ta không tạm thời rời bỏ và bước ra ngoài, chúng ta sẽ cảm thấy tội lỗi.
Chúng ta sẽ cảm thấy như, bạn biết đấy, chúng ta phải rời bỏ.
Chúng ta phải từ bỏ nó.
Nếu không, chúng ta sẽ bị mắc kẹt.
Điều đó có hợp lý không?
Vì vậy, những gì chúng ta cần làm là một khoảng thời gian tự khám phá và rèn giũa bản thân.
Vì vậy, những gì chúng ta làm là khám phá, được rồi, tôi là ai?
Tôi thực sự muốn gì?
Chúng ta kết nối với bản thân bên trong của mình.
Điều này thực sự quan trọng về khủng hoảng tuổi 25.
Giai đoạn đầu tiên của cuộc đời, chúng ta sống theo những kỳ vọng bên ngoài và thực sự không phải là những gì tôi muốn.
Tôi nghĩ tôi muốn trở thành bác sĩ, nhưng tôi thực sự biết gì?
Tôi không thực sự lắng nghe bản thân mình.
Tôi chỉ đang bị lập trình bởi những điều kiện của mình.
Vì vậy, chúng ta bắt đầu bằng cách rất tập trung vào bên ngoài.
Sau đó, chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt.
Rồi chúng ta rút lui.
Sau đó, chúng ta rời xa.
Rồi chúng ta khám phá ra ai đó.
Bạn không khám phá ra.
Nó không ở đó.
Bạn tạo ra con người của bạn.
Bạn kết nối với chính mình.
Và rồi đến giai đoạn cuối cùng của khủng hoảng tuổi đôi mươi, đó là bạn tạo ra một thế giới bên ngoài dựa trên môi trường bên trong của bạn.
Vì vậy, bây giờ la bàn của bạn đang chỉ dẫn những gì bạn làm.
Bạn tìm một mối quan hệ phù hợp với bạn ngay từ đầu.
Và trong trường hợp của tôi và có lẽ của bạn, chúng tôi có thể đã làm điều này theo một cách nào đó, chúng tôi đã thất bại, chúng tôi đã làm điều gì đó mới mẻ, và sau đó chúng tôi nhận ra, được rồi, đây là điều làm tôi phấn khích.
Vì vậy, vào một thời điểm nào đó, sự phát triển làm bạn phấn khích.
Vì vậy, bây giờ nỗ lực này là về sự phát triển.
Nó là về việc giúp đỡ mọi người.
Vì vậy, bây giờ bạn đang tạo ra cuộc sống bên ngoài của bạn dựa trên những gì bạn đã khám phá về bản thân bên trong.
Và đó là giai đoạn cuối cùng.
Vấn đề mà mọi người gặp phải là họ không nhận ra rằng chuỗi này là cần thiết và bạn phải thực hiện theo thứ tự này.
Vâng.
Tôi đã nghĩ về rất nhiều bạn bè của tôi khi bạn mô tả quá trình này, những người đã đến tìm tôi để xin lời khuyên gần đây.
Đây là những người bạn đã từ bỏ doanh nghiệp của họ.
Vì vậy, họ đã bán công ty của mình.
Và sau đó họ đã nghỉ hai tháng.
Họ đã trở nên rất khó chịu và trong hai trường hợp mà tôi có thể mô tả, một công ty lớn mà mọi người nghe sẽ biết rằng người bạn đó đã quay lại với doanh nghiệp.
Thật vậy.
Vì vậy, tôi có thể nghĩ đến hai người mà tôi biết, một người đã bán một công ty ở tuổi 29 với một số tiền lớn.
Và sau đó họ đã cố gắng tìm kiếm bản thân trong một hoặc hai năm và rồi quay lại bắt đầu các công ty.
Vâng.
Nhưng bạn bè của tôi thực sự đã quay lại công ty cùng một công ty.
Ôi.
Tôi cũng đã thấy điều đó.
Họ đã mua lại công ty hoặc quay lại với tư cách CEO.
Vâng.
Tôi đã thấy có người mua một công ty, không quản lý đúng cách, giá trị giảm xuống và sau đó bạn mua lại, bạn có lợi ròng và sau đó bạn điều hành nó và mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Người cố vấn của tôi đã nói với tôi khi tôi rời khỏi doanh nghiệp đầu tiên của mình, điều này đã mang lại cho tôi một loại tự do tài chính. Ông ấy đã nói với tôi khi tôi gọi cho ông ấy, đó là giữa đại dịch và tôi nói, tôi đã bán công ty và tôi đã ra ngoài và tôi đã bán cổ phần của mình trên thị trường trong một giao dịch riêng tư. Và đó là đại dịch, như thể thế giới đã dừng lại. Và bạn biết tôi như thế nào. Vì vậy, tôi tự hỏi, bây giờ tôi phải làm gì? Và ông ấy nói với tôi, đó là bạn của tôi, Shaq Shaqil Khan. Ông ấy nói, điều khó khăn nhất trên thế giới mà bạn phải làm và điều quan trọng nhất mà bạn phải làm là không làm gì cả. Ông ấy nói, ‘bởi vì bạn sẽ có tất cả những cơn thèm muốn, Steve, để quay lại và bắt đầu một doanh nghiệp tương tự, cùng một doanh nghiệp vì bạn có thể và bạn biết bạn có thể. Nhưng ông ấy nói, lý do bạn thành công lần đầu tiên giờ đã hết hạn. Như bạn đã làm điều đó. Vì vậy, điều sẽ thúc đẩy bạn mỗi ngày và mang lại cho bạn cảm giác động lực và mục đích sẽ là một điều gì đó khác và bạn sẽ cần tạo ra một không gian để nó xuất hiện. Và tôi thường nói điều đó với những người sáng lập, những người rời bỏ doanh nghiệp của họ hoặc rời khỏi công ty của họ, là bạn phải thực hiện quá trình đau đớn này, như ngồi trên tay của bạn trong khoảng một năm và kiên nhẫn chờ đợi. Và đó là điều bạn đang nói. Bạn đang nói về việc nuôi dưỡng cuộc sống mới này, nhưng từ bên trong ra ngoài, không phải từ bên ngoài vào, vì bạn nhận được rất nhiều lời mời, bạn nhận được rất nhiều cơ hội và lời mời trong không gian đó. Nhưng những điều đó lại không phải của bạn. Bạn không nuôi dưỡng chúng. Chúng chỉ đến với bạn. Vì vậy… Vâng. Đó là một cách thật đẹp để diễn đạt. Như sống cuộc sống của bạn từ bên trong ra ngoài thay vì từ bên ngoài vào. Và đó là điều mà mọi người nên làm.
Đó là điều bạn giúp mọi người làm.
Và đó là điều bạn đã giúp tôi mỗi khi chúng ta nói chuyện, mỗi khi chúng ta trò chuyện, một mặt, nó rất thông tin và rất khôn ngoan và rất độc đáo vì bạn kết hợp các lĩnh vực khác nhau và bạn làm điều đó theo một cách thật mượt mà, lưu loát và hợp lý.
Não tôi gặp khó khăn khi mọi thứ trở nên quá mơ hồ hoặc như kiểu viển vông.
Nhưng khi bạn nói, bạn kết nối những thế giới này lại với nhau theo một cách thật tuyệt vời.
Và ở đầu bên kia, điều đó thực sự thách thức.
Và tôi là người thích sự đối đầu vì bạn biết đấy, tôi…
Nó cho bạn cơ hội để phát triển.
Không, vì tôi chỉ, thật là một vinh dự tuyệt đối khi tôi được ngồi với một người như bạn, người rất thông minh và đã học ở Harvard và làm tất cả những điều này.
Và tôi được làm việc qua một số vấn đề mà tôi gặp khó khăn, nhưng tôi cũng nhận ra là một podcaster rằng đó là giá trị lớn nhất mà tôi nghĩ tôi có thể mang lại cho khán giả.
Nó giống như tôi đang thành thật về bản thân mình.
Vâng.
Đó là thông tin mà thế giới đang cần nhất, nhưng lại ít có nhất.
Là những người làm những gì chúng ta vừa làm?
Bạn hiểu ý tôi chứ?
Điều đó có hợp lý không?
Vâng.
Điều đó có hợp lý không?
Thật tuyệt vời.
Ý tôi là, tôi thích cách bạn kết hợp các suy nghĩ lại với nhau, đúng không?
Vì vậy, tôi nghĩ điều đó là đúng.
Vì vậy, tôi nghĩ nếu chúng ta nhìn vào sự thành công của podcast này, sự chân thật của bạn là một phần rất lớn trong đó.
Và cũng điều đang xảy ra là chúng ta đang nhận được rất nhiều nội dung giống nhau, chúng ta nhận được như năm mẹo cho điều này và năm mẹo cho điều kia và mười kỹ thuật để làm điều này.
Và điều thiếu là sự chân thật.
Tôi đã suy nghĩ về điều này rất nhiều, bạn ạ.
Bạn hỏi như thế nào?
Rõ ràng, công việc của tôi là đặt câu hỏi, đúng không?
Và càng làm podcast này lâu, tôi nhận ra rằng những câu hỏi tốt nhất là những câu hỏi mà không ai có thể cho tôi, mà nằm sâu trong trái tim tôi ở đâu đó mà có thể tôi đã quá sợ hãi để nói ra.
Và khi tôi tiến gần hơn đến những câu hỏi đó, các cuộc trò chuyện trở nên có giá trị hơn rất nhiều cho khán giả.
Và tôi có thể xếp hạng các cuộc trò chuyện chủ yếu dựa trên mức độ mà những câu hỏi đến từ tâm hồn tôi.
Và sau đó, tiêu chí mà tôi có thể đo lường là số lượng người nhắn tin cho tôi và độ dài của tin nhắn họ gửi.
Bởi vì nếu tôi đặt ra những câu hỏi từ tâm hồn mình, những tin nhắn họ gửi cho tôi sẽ dài hơn một cách đáng kể.
Và nó trở thành như thể họ gửi cho tôi những trang viết khi, bạn biết đấy, đây là những câu hỏi của tôi.
Nếu tôi tạo ra một cuộc trò chuyện về hệ vi sinh vật đường ruột, mọi người có thể nói, “Này, tôi thích podcast về hệ vi sinh vật đường ruột đó.
Tôi đang ăn rau lá bây giờ.”
Nhưng khi chúng đến từ tâm hồn tôi, giống như thế giới trả lại cho tôi điều đó, nếu bạn hiểu ý tôi.
Chắc chắn rồi.
Và tôi nghĩ đó là lý do tại sao tôi thực sự thích làm điều này.
Đó cũng là một đặc ân đối với tôi.
Và tôi nghĩ đây là một vấn đề rất phổ biến, và tôi nghĩ chúng ta đã tránh né hoặc không tránh né vấn đề này.
Tôi đã gặp phải một số vấn đề này vài lần, nhưng bạn đã hỏi tôi chúng ta nên làm gì, đúng không?
Câu trả lời là gì?
Tôi nghĩ điều mà tôi đã học được trong 10 năm làm bác sĩ là không phải tìm ra câu trả lời đúng, mà là đặt ra những câu hỏi đúng.
Đó là phương pháp, vì một câu trả lời nằm ngoài bạn.
Nó lý thuyết áp dụng cho tất cả mọi người.
Nhưng nếu bạn thực sự muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, câu trả lời đó cần phải được điều chỉnh cho bạn, đặc biệt là cho bạn.
Và câu trả lời đó, điều gì hiệu quả với bạn, chỉ bạn mới biết, đúng không?
Tôi không biết điều gì sẽ hiệu quả với bạn hay bất kỳ ai khác vì tôi không có thông tin về môi trường nội tại của bạn.
Vì vậy, chìa khóa thực sự không phải là tìm ra câu trả lời đúng, mà là đặt ra những câu hỏi đúng để bạn có thể nhận được dữ liệu bên trong áp dụng cho bạn 100%.
Tại sao chúng ta có quá nhiều lời khuyên trên internet?
Bởi vì không có lời khuyên nào trong số đó áp dụng 100% cho di truyền độc nhất của bạn, di truyền biểu sinh độc nhất của bạn, trải nghiệm của bạn, chấn thương của bạn, và tiềm thức đang ngủ của bạn.
Vậy nên, điều bạn cần làm là phát triển một kế hoạch chỉ phù hợp với bạn.
Và điều đó không phải là về một câu trả lời, mà là về một phương pháp.
Bạn nghĩ tôi có thể trở thành một podcaster tốt hơn như thế nào?
Và tôi đoán chúng ta phải định nghĩa “tốt hơn” có nghĩa là gì, nhưng bạn nghĩ tôi có thể—
Tôi không nghĩ bạn có thể trở thành một podcaster tốt hơn, tôi nghĩ bạn nên ngừng cố gắng.
Tôi nghĩ bạn nên làm chính xác những gì bạn đang làm và nhận ra rằng bạn đã đủ tốt.
Vậy nên hãy cứ tiếp tục làm những gì bạn đang làm.
Bạn không nên cố gắng để tốt hơn, tất cả điều này là một phần của hành trình của bạn.
Tôi không nghĩ bạn—không, tôi không chấp nhận câu hỏi, tôi không nghĩ bạn có thể tốt hơn.
Tôi nghĩ khái niệm “tốt hơn” thực sự chỉ là giả thuyết, có đúng không?
Rất hợp lý.
Bạn chỉ cần là chính mình.
Ừ.
Thật buồn cười vì càng trong cuộc sống của tôi, tôi càng chỉ là chính mình, mọi thứ càng trở nên tốt đẹp hơn, bao gồm cả mối quan hệ lãng mạn với bạn đời của tôi, có một mối tương quan thực sự giữa việc chỉ là chính mình và, tôi không biết, dường như mọi thứ tự nhiên giải quyết được.
Nó quay trở lại với những gì tôi đã nói về Louis Vuittonniere trong cuộc sống của tôi và sau đó là sau Louis Vuittonniere, tôi có kết quả tốt hơn khi tôi chỉ là chính mình, vậy— Chính xác.
Và podcast này dựa trên điều đó, dựa trên việc tôi chỉ là chính mình, điều đó thật đáng sợ, thực sự đáng sợ lúc đầu, thật đáng sợ khi nói về những điều này công khai lúc đầu, bạn biết không?
Tiến sĩ K, chúng ta có một truyền thống kết thúc trên podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho người tiếp theo và câu hỏi đã được để lại cho bạn là, cuộc sống phong phú của bạn là gì?
Tôi đoán cuộc sống mà tôi có, ý tôi là, bạn biết đấy, không quan trọng tính từ là gì, cuộc sống duy nhất mà tôi có là cuộc sống mà tôi đang có.
Vậy cuộc sống phong phú của tôi là gì?
Cuộc sống nghèo nàn của tôi là gì?
Cuộc sống tốt đẹp của tôi là gì?
Cuộc sống tồi tệ của tôi là gì?
Đó là cuộc sống mà tôi có.
Và tôi sẽ kết thúc với một suy nghĩ cuối cùng.
Vì vậy, tôi đã thấy một điều gì đó thật thú vị trong một nghiên cứu về lão hóa.
Vì vậy, bạn biết đấy, có một dịch bệnh cô đơn đang diễn ra. Thật thú vị vì nếu bạn nhìn nhận một cách khoa học, hợp lý, khi chúng ta già đi, cuộc sống của chúng ta trở nên tồi tệ hơn một cách khách quan. Chúng ta mất bạn bè, theo nghĩa đen, theo thời gian, số lượng bạn bè bạn có khi bạn già đi, họ thực sự bắt đầu ra đi. Chúng ta mất đi các mối quan hệ. Cơ thể vật lý của chúng ta bắt đầu suy yếu. Vì vậy, cuộc sống của chúng ta một cách khách quan theo một số tiêu chí trở nên tồi tệ hơn. Điều thú vị là bạn sẽ mong đợi rằng những người già hơn sẽ buồn chán hơn vì cuộc sống của họ khách quan mà nói là tồi tệ hơn, và đôi khi họ đúng là như vậy, nhưng có một biến số liên quan đến việc hài lòng với cuộc sống so với việc không hạnh phúc trong cuộc sống. Đó là bạn chấp nhận cuộc sống có vị ngọt và đắng như thế nào. Vì vậy, càng gắn bó với khái niệm về một điều gì đó có vị ngọt và đắng, bạn càng lớn tuổi, bạn sẽ càng hài lòng hơn. Vì vậy, tôi nghĩ câu trả lời của tôi cho câu hỏi đó là chấp nhận sự ngọt ngào và đắng cay của cuộc sống. Có những điều không hay và cũng có những điều tốt đẹp. Và đó chính là cuộc sống. Cảm ơn rất nhiều, Tiến sĩ K. Tôi thực sự trân trọng điều đó. Bạn là một con người rất đặc biệt và tôi cảm thấy biết ơn bạn vì bạn, bạn biết đấy, tôi ước gì tôi có thể nói chuyện với bạn mỗi ngày, nhưng đó là lý do tại sao mọi người cần đọc sách của bạn và theo dõi kênh YouTube của bạn, vì trong khía cạnh đó, chúng ta có thể, và tôi hy vọng sẽ có nhiều cuộc trò chuyện hơn với bạn về tất cả những điều này khi tôi tiếp tục hành trình của mình đến nơi mà tôi không biết mình đang đi đâu, nhưng, nhưng cảm ơn bạn rất nhiều. Bạn là một con người thực sự, thực sự đặc biệt. Thật vinh dự khi được ở đây và là một niềm vui tuyệt đối. Cảm ơn bạn rất nhiều, Stephen. Điều này có thú vị không? Mỗi cuộc trò chuyện mà tôi có ở đây trên Nhật ký của một CEO, ở cuối mỗi cuộc trò chuyện, bạn sẽ biết, tôi đã hỏi khách mời để lại một câu hỏi trong Nhật ký của một CEO. Và những gì chúng tôi đã làm là biến mỗi câu hỏi được viết trong Nhật ký của một CEO thành những thẻ trò chuyện mà bạn có thể chơi ở nhà.
Vậy là bạn đã có mọi câu hỏi của từng khách mời mà chúng tôi từng có.
Và ở mặt sau, nếu bạn quét mã QR đó, bạn sẽ được xem người đã trả lời câu hỏi đó.
Chúng tôi cuối cùng cũng tiết lộ tất cả các câu hỏi và những người đã trả lời câu hỏi.
Phiên bản mới, phiên bản 2 của các thẻ trò chuyện đã được cập nhật và hiện có sẵn tại theconversationcards.com.
Chúng đã bán hết hai lần ngay lập tức.
Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc sở hữu một số thẻ trò chuyện phiên bản giới hạn, tôi thực sự, thực sự khuyên bạn nên hành động nhanh chóng.
(âm nhạc vui tươi)