AI transcript
0:00:04 To this day, everybody focuses on obesity, but obesity is not our problem.
0:00:08 If you are in the lower one-third of strength, you have a 50% greater risk of dying from
0:00:09 nearly anything.
0:00:11 You have to prioritize skeletal muscle.
0:00:12 What is that?
0:00:16 This is the organ of longevity, the only organ system that you have voluntary control of.
0:00:19 And there’s only two ways to stimulate skeletal muscle.
0:00:20 Number one.
0:00:23 Dr. Gabrielle Lyon is a pioneer of muscle science and the board-certified physician
0:00:26 for athletes, CEOs, and Navy SEALs.
0:00:30 Describing the way we think about muscle and how it can prevent disease, optimize your
0:00:32 body and completely reshape how we age.
0:00:35 When it comes down to your health, it shouldn’t be about how you look.
0:00:37 It should be about how you perform.
0:00:41 And there’s no replacement for resistance training and skeletal muscle mass.
0:00:45 But only 6 to 8% of people are meeting the resistance training guidelines.
0:00:48 The majority of individuals are sedentary.
0:00:52 Can you describe to me what my life will look like as a 61-year-old if I just sit in this
0:00:55 chair and do zero resistance training for the next 30 years?
0:00:56 Are you ready?
0:00:57 Number 30.
0:01:00 So right now, Alzheimer’s disease and cardiovascular disease is likely beginning.
0:01:04 Throughout your life span, your testosterone is probably low and your sperm quality isn’t
0:01:05 as good as it could have been.
0:01:08 So there’s a link between my fertility for men and women and my muscle mass.
0:01:09 Yes.
0:01:13 And then you’re probably going to be extremely winded walking upstairs, likely at obesity
0:01:17 and sleep apnea, which means you’re deteriorating your brain and metabolic health.
0:01:19 And it’s all going to come down to choices.
0:01:22 Our present choices will determine our outcomes.
0:01:24 So run me through your day because I’m just going to copy whatever you do.
0:01:25 Great.
0:01:26 How long do you wake up?
0:01:27 What do you eat?
0:01:28 How long do you train for?
0:01:29 Are you calorie counting at this point?
0:01:32 And what time is that last meal typically?
0:01:35 Well, question.
0:01:41 If you could sit at a table with any four guests from the Diary of a CEO, who would you choose?
0:01:44 Here’s a challenge for the entire Diary of a CEO community.
0:01:50 If we hit 10 million subscribers by the end of 2024, you will get to pick four guests
0:01:54 for your dream conversation and you can make it weird or you can make it wonderful.
0:02:00 And here is the best part, 3,000 of you that subscribe will be invited to join this conversation
0:02:05 live in person and for free.
0:02:08 Subscribe now and let’s make this happen together.
0:02:16 Dr. Gabrielle Lyon, what is it that you do for people?
0:02:24 I believe that I take away any physical restrictions and I certainly feel privileged to take care
0:02:25 of people that change the world.
0:02:30 And when you say physical restrictions, give me some flavor and color as to what it means.
0:02:36 You know, when we think about the way in which humans are, sometimes they have low energy
0:02:42 or hormonal problems or gastrointestinal problems, you name it, but those things limit their
0:02:44 ability to show up in the world.
0:02:50 No matter how high performing or how high achieving, the common denominator is their
0:02:56 health and nobody will ever go higher than their own personal health.
0:02:59 It is the great equalizer, that and age.
0:03:00 And who’d you do it for?
0:03:04 Give me a flavor of the people you’ve worked with and the walks of life they come from
0:03:05 and what they do.
0:03:06 Yes.
0:03:11 Well, I’ve been a physician for 20 years and there has been a number of patients and
0:03:13 kinds from geriatrics.
0:03:16 I did my fellowship in geriatrics and aging.
0:03:22 And when I finished that, I started a concierge medical practice and I take care of right
0:03:30 now many of the guests who have been on this podcast, like Evie Pumporis and a woman named
0:03:31 Danica Patrick.
0:03:33 I don’t know if you know who that is.
0:03:36 She’s a race car driver, extraordinary.
0:03:43 And many tier one operators like Navy SEALs and CEOs, individuals that are out there
0:03:46 that are Mavericks, really trying to change the world.
0:03:51 And one of the things that happens is individuals have this capacity to push through any way
0:03:52 that they are feeling.
0:03:56 But the cost of that is very predictable.
0:04:00 And in my clinical practice and part of what I believe that I was put on this earth to
0:04:05 do is to help people who help change the world.
0:04:09 So when people come to you and your practice, what is it that they typically say?
0:04:14 What is it the most typical thing that they’re searching for and how do they articulate that?
0:04:16 That is a wonderful question.
0:04:20 And one of the things that they say is they feel like they know they could feel better,
0:04:25 that they could have more energy, better sleep, you name it, that they just have this sense
0:04:29 that something is still on the table.
0:04:30 And we figure it out.
0:04:36 We go through whether it’s environmental testing, again, hormones, blood work, a lot
0:04:38 of my patients have been deployed overseas.
0:04:43 They come back, they’ve been to Mayo Clinic and all these other places, but they still
0:04:44 don’t get better.
0:04:52 And I think wellness and health is very holistic in the approach.
0:04:59 And I am telling you, once that is taken care of, these people are already making such
0:05:05 an impact, but then they can go on because they’re not encumbered by inflammation or
0:05:09 not feeling well, or let’s say their body composition is off.
0:05:14 Let’s say they are someone who’s always been a high achiever and high performer and I
0:05:18 don’t know, they hit midlife and all of a sudden things have changed.
0:05:24 It’s my job to help remove any of those physiological restrictions so that they can do what they
0:05:27 do best and not worry about the other things.
0:05:31 Is it complicated what you propose?
0:05:34 Are your solutions complicated or are they simple?
0:05:39 Another great question, it really depends on what it is that we’re looking at.
0:05:45 The most complicated of all of it is actually not the physical.
0:05:52 It is definitely the mental because you have to understand that I think a physician needs
0:05:59 to be very good at being able to recognize patterns and diagnose patterns of disease.
0:06:06 But an effective physician is able to recognize patterns of people because people are extraordinarily
0:06:08 predictable in their nature.
0:06:09 I’m going to give you an example.
0:06:13 You’re looking at me, there’s an eyebrow raise.
0:06:19 I had, I’ll tell you about one patient in particular and every year he put on this massive event.
0:06:26 This massive event in Vegas made millions of dollars, did well and every year I would
0:06:29 wait for the phone call.
0:06:33 I’m feeling depressed, I just did so well, I don’t know what’s wrong with me, I’m off
0:06:38 my diet, I don’t work out, I, all the litany of things.
0:06:43 And what he failed to recognize was as high as he was going, was as low as he was going
0:06:45 to fall.
0:06:48 And I see that with all my type A individuals.
0:06:53 I wouldn’t say that there’s a particular demographic of patients, whether they’re SEALs
0:06:57 or CEOs or moms, but it is definitely a mindset.
0:07:01 And the individuals that I see, they want the best out of themselves.
0:07:07 And at the other side of that, and I’m sure you know many of these high performers, they
0:07:10 drive really hard.
0:07:14 But they fail to recognize that as high as they go, after a book launch, and maybe you
0:07:21 experience this with your own book, you work so hard, you launch this book into the world
0:07:26 or maybe your first massively successful episode, which now may be a little bit less because
0:07:28 they’re all massively successful.
0:07:34 But right after that, there is this dip, and you don’t go back to baseline, it’s not like
0:07:40 any other Tuesday, it’s a very big high and a very big low.
0:07:45 And one has to recognize that nothing will take someone off any kind of health and wellness
0:07:47 journey faster than those lows.
0:07:50 And is that psychology or is that physiology?
0:07:55 Is that my mind and my thoughts or is that my biology and what’s going on in my head?
0:07:57 My perspective is that it’s physiology.
0:08:04 There is an internal recognition or interpretation of the stress, but from my perspective, there
0:08:07 is a physiological response.
0:08:12 And from what I can tell and what I believe and what I’ve seen is this dopamine drive.
0:08:18 And of course, this is a simplistic way of talking about it, but there’s this drive.
0:08:20 And they are so excited.
0:08:21 They’re amped up.
0:08:27 They spent a ton of time in preparation and getting ready to do this thing.
0:08:34 And they’ve deployed so much importance on this one thing that when that thing is over,
0:08:37 they’re constantly grasping for the next thing.
0:08:42 And we all talk about burnout as this thing and burnout happens that way.
0:08:45 And it’s this drive of more.
0:08:51 And once you can recalibrate that drive and understand that you have to have a very neutral
0:08:59 mindset going into things, then people are able to mitigate and manage their own physiology.
0:09:05 The mindset component is probably the most important because I could give you the perfect
0:09:10 plan, but if you are unable to execute that, then it doesn’t matter.
0:09:14 There must be so many millions of people that listen to my podcast that have heard all of
0:09:19 this advice in terms of how to better themselves, their cognition, their performance in various
0:09:21 aspects.
0:09:25 And they still haven’t put any of it into motion for whatever reason.
0:09:28 And you must experience that too in your practice where someone comes to you, you tell them
0:09:29 what to do.
0:09:35 But the how part is sort of contingent on them having some kind of motivation or discipline
0:09:36 or whatever it is.
0:09:38 From my perspective, it’s worthiness.
0:09:39 Interesting.
0:09:46 It’s when it comes down to the fundamentals, it does this person feel worthy of having the
0:09:50 health and wellness that they, yes, that they desire.
0:09:55 And if a person doesn’t feel worthy of doing it or worthy of having it, they will sabotage
0:09:57 themselves.
0:10:03 Once I explained this predictable human nature to this patient of mine, the game plan was
0:10:04 he was going to be neutral.
0:10:07 He didn’t go too high, he didn’t go too low.
0:10:11 And there’s very specific strategies that we can talk about the way in which one maintains
0:10:13 neutrality.
0:10:17 But at the end of the day, he felt worthy of feeling really good.
0:10:25 We covered intermittent reward, we covered not celebrating every win, conscious, conscious
0:10:32 turning it on and turning it off, very controlled dynamic expression of what the goal was.
0:10:33 Turning it on, turning it off.
0:10:34 Right.
0:10:35 I see this Mahazoon as a former Navy SEAL.
0:10:38 I see this in this group of individuals all the time.
0:10:41 They’re able to have controlled intensity.
0:10:46 But the other individuals that never seemed to get better, so the individuals listening
0:10:53 to this, the one thing that they would have to really settle in on is do they feel worthy?
0:10:59 And if someone does not address at the core that they feel worthy of executing the information
0:11:05 that you and so many others are providing, they will never make the change.
0:11:07 Discipline, motivation, discipline is easy.
0:11:09 It’s not difficult.
0:11:15 There are constructs in our mind that may tell us it’s easier to oversleep or not go
0:11:16 to the gym.
0:11:19 But at the end of the day, discipline can be practiced.
0:11:20 It’s not hard.
0:11:21 Motivation is another thing.
0:11:24 But who waits on motivation to execute?
0:11:25 Nobody.
0:11:30 I mean, you shouldn’t because that is a perishable feeling.
0:11:35 But understanding that this worthiness has to be addressed before people are going to
0:11:38 make any kind of change becomes critical.
0:11:45 And typically it comes back to what they tell themselves on a daily basis, how they interpret
0:11:47 their environment.
0:11:54 Maybe they experience everything as stressful and don’t feel worthy of taking action to
0:11:56 get out of that distraction of stress.
0:12:02 So if I came to you and I exhibited worthy worthlessness, I didn’t think I was worth
0:12:04 much in my core and you could start to pick up on it.
0:12:08 Maybe I was, I don’t know, I was carrying myself in a certain way.
0:12:10 My body language, the way I was talking about myself subtly.
0:12:12 I was putting myself down.
0:12:17 And maybe, maybe there’s other things going on and you go to not this guy doesn’t think
0:12:18 he’s worthy.
0:12:19 Where would you start with me?
0:12:22 Well, first of all, I would let you come to that conclusion.
0:12:26 The first thing that I would do is I would say, Stephen, how are you sleeping?
0:12:28 Are you really sleeping well?
0:12:30 And I would guess maybe you’re not.
0:12:31 Maybe you’re staying up late.
0:12:33 Your mind is always going.
0:12:35 Are you really thinking about things?
0:12:37 I would ask you how you’re sleeping?
0:12:38 How are you eating?
0:12:39 How is your digestion?
0:12:40 What are you being exposed to?
0:12:44 And then I would give you a handful of tasks.
0:12:46 I would tell you, we’ve got to get your blood work done.
0:12:48 We have to do a sleep study.
0:12:52 You know, we have to address what’s going on gastrointestinaly.
0:12:54 Are you reacting to certain foods?
0:12:57 And maybe you’ll get that done or maybe you won’t.
0:13:02 But if you came to me and said, I am not feeling the best version of myself, I would say, are
0:13:05 you ready to figure out what this is?
0:13:08 And then I give you lip service and I say, yes, I am, doctor.
0:13:09 Yeah.
0:13:15 And then we would have to have a real conversation because there’s this interesting kind of segue.
0:13:21 CEOs, and again, a large portion of my population are CEOs, is they will, the predictable course
0:13:23 is they’re too busy to get it done.
0:13:27 It’s not a worthiness aspect, but it is they’re too busy.
0:13:30 But again, health is the great equalizer.
0:13:34 There will come a point that is very predictable that they will call me.
0:13:39 Again, many of your guests have called me saying, hey, gee, I’m not feeling well.
0:13:40 My stomach is really bothering me.
0:13:41 I feel like it’s sour.
0:13:42 I’m not sleeping well.
0:13:43 You name it.
0:13:49 And I go, okay, well, did you knock out these five tests that we had to get done?
0:13:53 And they might say, no.
0:13:58 Six months, they will come to a point where they will have to get it done.
0:14:04 Once they get those testing done, now we start seeing the worthiness aspect.
0:14:07 Now we have evidence of what needs to change.
0:14:13 And those individuals that execute on those change typically will understand the importance
0:14:15 of the long game, right?
0:14:20 If you want to be as successful as you can, be a maverick and make a mark and do all of
0:14:25 your potential, leave all of your potential on the table.
0:14:30 The only way that you are going to be able to do that is to liberate your health.
0:14:31 You have to.
0:14:34 You cannot push past how you are feeling.
0:14:39 This worthiness thing is really interesting to me because I do, I can relate when I think
0:14:43 about certain people in my life that have been unable to make the change despite having
0:14:48 all the resources, the time, but it’s hard to know if they have the time because sometimes
0:14:50 people use that as an excuse.
0:14:56 Well, also, Stephen, if people don’t have time for health and wellness, how are they
0:15:00 going to have time for sickness?
0:15:05 That’s so much more time consuming.
0:15:09 But they just, people don’t assume that they’re going to get sick.
0:15:11 Getting sick is a surprise.
0:15:12 But is it?
0:15:16 I mean, it is, it appears to be for most people, they just, we all kind of live in, think about
0:15:20 how we live and the decisions we make in the short term.
0:15:23 It’s evident that we don’t believe we’re going to either die or get sick.
0:15:27 Which is a huge failure of our culture.
0:15:31 You know, when I think about longevity and I think about aging and I think about the
0:15:36 individuals that fall and break their hip and end up in a hospital bed because they haven’t
0:15:42 trained or haven’t taken care of this, this body, which we only get one.
0:15:46 There is a predictable end point.
0:15:47 It is happening.
0:15:53 And we spend all this time trying to increase this concept of anti-aging.
0:15:54 We are aging.
0:15:56 Aging is not a disease.
0:16:00 How we do it is largely up to us.
0:16:07 And if we can condense this future version of ourselves to now and understand not just
0:16:17 the physical attributes, but also the mental attributes that will require us to move forward,
0:16:21 then people would begin to take action.
0:16:26 Can you tell when you meet someone, if they’re going to make the changes that you describe
0:16:28 and that you suggest very quickly?
0:16:29 Yes.
0:16:31 And what are the hallmarks of someone?
0:16:32 They’re like archetypes.
0:16:33 Okay.
0:16:37 You know, there is the CEO archetype, which I’m telling you, they are going to put it
0:16:40 off for good three to six months, and eventually they will get it done.
0:16:44 And once they get it done, they will stay on top of it.
0:16:49 They will get it done because they recognize that their physicality is the calm denominator
0:16:53 because they are in it to be the best version of themselves.
0:17:00 And then there are other people that have gone to 13 other physicians and have lost hope
0:17:02 in the system.
0:17:06 And those individuals or maybe they had a physician that said something to them and
0:17:08 then it really scarred them.
0:17:13 Those individuals will be very resistant to execution.
0:17:18 But once you earn their trust, they’ll get the job done.
0:17:22 And then there are individuals that really struggle with worthiness, that part of them
0:17:24 wants to evolve.
0:17:27 Maybe they had an old trauma.
0:17:35 Maybe they had a physical trauma or something that really, really shook them.
0:17:37 And the trauma can be like a little tea trauma or a big tea trauma.
0:17:38 Yeah.
0:17:39 It could be a small thing.
0:17:40 Their dad left.
0:17:41 Yeah.
0:17:45 You know, or it could be something bigger, more horrific.
0:17:46 Absolutely.
0:17:51 And one of the things that we see is there is this interpretation of stress.
0:17:54 And people think stress is all fight or flight.
0:17:57 And we should try to de-stress and take a hot bubble bath.
0:18:02 But we actually evolved to manage and mitigate stress as humans.
0:18:05 They’re much stronger than we recognize.
0:18:08 And there are additional stress responses that we don’t talk about.
0:18:14 And we know from work out of Stanford and other individuals’ labs that what you believe
0:18:19 about an experience is how your physiology will show up about that experience.
0:18:22 So for example, there was a hotel caretaker study.
0:18:29 So you could call it a maid study, where they looked at two groups of housekeepers.
0:18:31 One group, they said, “What you’re doing is amazing.
0:18:34 You are definitely getting physical activity.
0:18:35 Here’s all the positives.”
0:18:40 And the other one, the other group, they just went about their day and maybe they were told
0:18:43 that they should do physical activity or not.
0:18:48 But at the end of the housekeeper study, those individuals that were told that what they
0:18:54 were doing was in part like physical activity showed, and that they didn’t need to do any
0:18:56 more, but what they were doing was amazing.
0:18:59 Those individuals had lower blood pressure.
0:19:05 They had better glucose regulation, better insulin, they had lost a little bit of weight,
0:19:09 and it was all their interpretation of the environment they were in.
0:19:16 We tell people that the world is so stressful and that everything, your internal response
0:19:22 is fight-or-flight, but we have one word to describe a million different things, and we
0:19:23 call that stress.
0:19:31 A give you an example, a pet dies, or you have a white sofa and your kids just spilled
0:19:36 coffee all over it, or you break up with a loved one, or there’s a death of a spouse.
0:19:39 We have one word and we call that stress.
0:19:40 That’s it.
0:19:44 We have one word to define a million different things.
0:19:47 We live in an environment where people talk about, “I’m so stressed,” and this is
0:19:54 a stress fall, but that we don’t have any other word in the English language to globally
0:19:57 define something.
0:20:03 Maybe that word could be love, but not really, not in the way that we talk about stress.
0:20:05 People think about stress as fight-or-flight.
0:20:10 That severely limits, both their physiology and their capacity.
0:20:15 The other two stress responses, which are much more enhancing, is tendinobefren, which
0:20:19 releases oxytocin, which makes people more capable.
0:20:21 It makes them more connected.
0:20:25 This is their stress, yet they go to help other people immediately.
0:20:28 That’s also a stress response, or the courage response.
0:20:32 The courage response, we see that with a lot of military operators.
0:20:36 A moment of stress, they’re immediately taking action.
0:20:38 I’ll give you an example.
0:20:44 If both myself and my husband were getting ready to jump out of a plane, I would be terrified,
0:20:45 and he would be excited to do it.
0:20:47 He would be eliciting courage.
0:20:54 We’re both in the same experience, but he is having one of courage, and I am having
0:20:57 one of fight-or-flight.
0:21:01 When we both jump out of the airplane, who do you think is going to be more capable to
0:21:02 get up and do the next thing?
0:21:03 Your husband.
0:21:05 That’s right.
0:21:14 I would still be in this fear response, probably take me at least a couple hours to recalibrate,
0:21:24 if not a day or a week, whereas he has a response, which is courageous and can be cultivated.
0:21:33 His capacity to then not only experience new things, but continue on will mitigate much
0:21:41 of the physiological damage that would happen from these other fight-or-flight responses.
0:21:48 What I would say to that is fear is a normal response, but having courage is a choice.
0:21:52 You must have met people in your practice that walk in, and they’ve got some kind of
0:21:56 trauma which has led to their state of unworthiness.
0:22:00 How does one do anything about that when you can’t go back and right the wrongs of their
0:22:01 past?
0:22:07 I don’t know how much you want to dig into their psychology and become their therapist
0:22:11 to try and unpack some of that stuff, but if these things are so deeply hardwired into
0:22:16 them in some way, some early childhood trauma that’s stopping them feeling worthy, which
0:22:22 is stopping them having “motivation” to change, do you just give up on the person?
0:22:23 What could you do?
0:22:27 Can you give me a specific example when that’s happened?
0:22:32 The first thing that I would tell you is I would turn to a coach.
0:22:37 I’m an extraordinary coach, and his name is Jim Cachalca.
0:22:44 He has worked with myself, helped make that book possible as well as other individuals
0:22:51 whom you know, and that requires someone who is really willing to go in and dissect that.
0:22:55 I have to know where physiology ends and psychology begins.
0:23:00 I will also say I trained in psychiatry for two years.
0:23:05 The mind was, of course, the most fascinating part for me at first.
0:23:10 That’s actually what brought me into my work with the military that I do today.
0:23:20 I will tell you that if I were to think of a very particular patient, I will, she had
0:23:23 a lot of trouble sleeping.
0:23:26 This woman, we later found out we did everything.
0:23:35 We did a sleep test, didn’t have sleep apnea, was extremely unsettled, really had hormonal
0:23:40 problems, put her on hormone replacement, still really struggled with sleep.
0:23:46 Did all of the things that one would need to do like a dark room, I know you had Andy
0:23:53 Galpin on, he talks about sleep and has absolute rest, looked at her environment, did everything.
0:23:56 At the end of the day, it turns out that the reason she wasn’t sleeping is because she
0:24:01 had been assaulted and she had forgotten.
0:24:05 But every time she would go to bed, her heart rate would spike.
0:24:12 It was something that that wasn’t my domain, but I knew that she had to really deconstruct
0:24:16 that if she was ever going to move forward.
0:24:24 Part of it is figuring out where there are weaknesses and vulnerabilities within a person.
0:24:28 Because we think about the way that healthcare is set up, right, is that it’s, you see a
0:24:32 doctor for 15 minutes, maybe it’s a half an hour intake and then you’re on to the next.
0:24:36 But a real therapeutic relationship is exactly that.
0:24:38 It is a real relationship.
0:24:40 It is not transactional.
0:24:44 If you are a physician, you know, being a physician, it used to be a very honorable
0:24:45 thing.
0:24:48 And they were on the council for people.
0:24:53 It was, you know, they were your right hand.
0:24:58 And we have really changed from that, you know, I’m talking about maybe in the 1800s.
0:25:03 It was a very honorable, privileged position and I still believe it is that.
0:25:10 And so part of moving people from where they are to a level of wholeness requires being
0:25:11 a teammate.
0:25:13 Do you try and motivate people?
0:25:14 All the time.
0:25:18 Do you think that’s part of your, your remit as a physician to motivate them?
0:25:26 Part of my job as a physician is seeing what they’re capable of, is seeing what their true
0:25:28 potential is.
0:25:30 And to push them.
0:25:31 Yeah.
0:25:36 Do sometimes people need a bit more pain before they, and I mean, this speaks to what, what’s
0:25:40 going on with like motivation and discipline, because if you need a little bit more fear
0:25:44 and a little bit more pain, then it kind of illuminates what this, what’s actually going
0:25:45 on with people’s motivation.
0:25:51 You can almost put it into a formula where like the strength of their, their why is at
0:25:54 one side of the equation.
0:25:57 And then there’s some, some other factors in the equation, but it seems to start with
0:26:03 the strength of their why and pain, more fear, a bad result seems to amplify their why to
0:26:07 the point they go, okay, I’m going to do something about this now.
0:26:12 And I think that there is a potential to not wait until that happens because it is very
0:26:13 predictable.
0:26:16 You know, and if someone is listening to this or thinking about it, you don’t need to have
0:26:21 to wait to get to that point because that point of breakdown is going to come.
0:26:24 And you might as well get ahead of it.
0:26:27 You can only push so far.
0:26:31 Your original question is, do I think that part of my job is to motivate people?
0:26:32 Yes.
0:26:37 Do I think it is also to see their weaknesses and vulnerabilities?
0:26:43 Being a physician and taking care of some of the most extraordinary people in the world,
0:26:46 you get to see behind the scenes.
0:26:51 And the people that are doing extraordinary things, their characteristics are actually
0:26:54 not that different.
0:26:59 They are oftentimes extremely motivated by service.
0:27:04 They are, it’s not a self service, it’s an other service.
0:27:10 And when you can tap in to say, hey, listen, in order for you to really be able to expand
0:27:18 your reach, grow this legacy, change the world, then we have to fall back on the things that
0:27:20 you are completely ignoring.
0:27:25 And again, vulnerability is hard for people, but exposing that and letting them come to
0:27:31 those conclusions, then you see a full evolution of a person.
0:27:34 I mean, how many patients do you think you’ve seen over the last–
0:27:35 Thousands.
0:27:36 Thousands.
0:27:38 Why do you do what you do?
0:27:45 I find the greatest joy, aside from my kids and my husband and my family, being able to
0:27:47 be of service.
0:27:48 Why?
0:27:51 Well, I would say that I’ve always been wired to be this way.
0:27:56 I have always been wired to take care of people.
0:28:04 And I would say right now, when I think about my patients like Danica or some of the other
0:28:09 entrepreneurs that you’ve had on, I believe that no one is going to be able to get the
0:28:15 job done better than me and is going to care more.
0:28:19 And it feels really good to be able to be there for people.
0:28:21 Are you a happy person?
0:28:22 Yes.
0:28:25 For the most part, I would say I have a very positive disposition.
0:28:26 I do.
0:28:30 When are the seasons of unhappiness in your life?
0:28:34 I think during training was very hard for me.
0:28:41 During my fellowship, I saw a lot of death and that was really hard.
0:28:45 Work a lot of hours, see a lot of death.
0:28:46 That was hard.
0:28:47 You still remember that?
0:28:48 Oh, yeah.
0:28:49 Changed you?
0:28:50 Yeah.
0:28:53 That’s why I got into social media.
0:29:02 I had just finished my fellowship 2015 and I hadn’t been on social media or anything.
0:29:10 And I had just been, you know, you go through and you see patient after patient and none
0:29:11 of them are getting out of the hospital.
0:29:14 They’re all going to die there.
0:29:15 Can you imagine?
0:29:20 So you’re seeing 30 patients a day.
0:29:21 This one is on pain meds.
0:29:22 You know this one is going to die.
0:29:27 This one is 18 and she’s going to die and she’s planning her wedding.
0:29:28 But she is.
0:29:30 She’s planning her wedding.
0:29:35 She was never going to be able to, she had cystic fibrosis.
0:29:37 There was nothing that they could do for her.
0:29:40 And she was never going to have a chance to get married or do anything.
0:29:41 And she was planning her wedding.
0:29:47 She wanted to pretend like she was going to be able to get married, picked her dress,
0:29:51 to have an experience she was never going to have.
0:30:04 And during that time, as I was coming out of fellowship in 2015, I was seeing all this
0:30:07 BS on social media.
0:30:12 These people talking about, you know, this cleanse and this fake diet and like all of
0:30:21 this stuff and the information was so bad that I felt responsible that if I had the
0:30:27 privilege to have, you know, had a 17 year education and have seen all of this stuff
0:30:32 and then to not say anything that I knew was going to make a difference or be impactful
0:30:37 for people’s health and wellness, the end comes.
0:30:42 The decisions you make become critical, but where it really becomes critical is in the
0:30:47 beginning, the children, and then at the end.
0:30:55 And if you start hearing all of this narrative of how we, you know, should reduce our dietary
0:30:59 protein and do all these other things and destroy our skeletal muscle based on this
0:31:07 input that we’re getting, the information was so wrong that I felt a responsibility to
0:31:08 say something.
0:31:14 And if I didn’t, I would be contributing to the same problem, but it was very hard.
0:31:16 It was very hard.
0:31:20 Does that come at a cost, the hearing?
0:31:22 Yes, yes, yes, it does.
0:31:24 Nobody has ever asked me that.
0:31:26 Yes, it does.
0:31:36 And this might not be the best trait, but I am willing to be there at midnight at one
0:31:40 o’clock if someone needs something.
0:31:41 I got it.
0:31:46 And yes, does that come at a cost to myself?
0:31:47 It does.
0:31:49 And my family, it does.
0:31:57 I am very careful about protecting the time, but yeah, it’s…
0:31:59 Is there an emotional cost to this as well?
0:32:03 Because if I was every day I was waking up and I was being involved with other people’s
0:32:09 problems in such a way, other people’s challenges, their sickness, their illness, their death,
0:32:15 I don’t know if I’d need some strategies to cope with that, like getting invested in
0:32:19 somebody and then seeing a bad outcome and that sort of feeling of, like, what could
0:32:22 I have done or, you know?
0:32:28 Well luckily, my patients are no longer knock on wood, life or death.
0:32:35 We are dealing with things like, hey, you live in a toxic mold environment or you have
0:32:42 Lyme, we can move past this or, hey, you have COVID and you’re in Washington, let me get
0:32:49 some packs of incense to you, or maybe this person is going through a bad breakup or their
0:32:52 thyroid is off.
0:32:53 It’s light in that way.
0:32:58 I mean, sometimes I have to send people to the hospital, but it’s no longer caring for
0:32:59 end of life.
0:33:11 But now it is positive and it is challenging, but again, I’ve been a physician for 20 years.
0:33:19 I was thinking the other day about some of the, like, mind, because a good idea that
0:33:24 infiltrates your mind can change your life, because it’s kind of like corrective.
0:33:30 It’s almost like it goes in there like a vaccine and it attacks a mind virus that you had, something
0:33:35 that was holding you back, some kind of limiting belief about the nature of life.
0:33:39 In your work, what are those kind of mind viruses, those myths that people carry with
0:33:43 them that ultimately inhibit their chance of becoming this optimal performer that you
0:33:45 want them to be?
0:33:46 There’s a handful of things.
0:33:52 And also we have to recognize that we’re talking about two things, physiology and psychology.
0:34:00 From a physiology, from a physical perspective, there is one of the things that is extremely
0:34:04 detrimental is this comparison.
0:34:10 Individuals that compare themselves physically to other people will stay hooked in.
0:34:13 That typically is a comparison of youth.
0:34:19 As individuals mature in their late 30s, 40s, I do see that dissipate.
0:34:25 But if that doesn’t dissipate, they will continue to hone in on this physical readiness and
0:34:27 that allows for certainty.
0:34:30 So think about this.
0:34:36 We all see amazing athletes or people that are incredible or incredible shape.
0:34:40 And your ultimate question is what are the things that limit, whether it’s a mind virus
0:34:45 or something limiting to allow somebody to become the best version of themselves, an
0:34:50 uninhibited version of themselves or unencumbered from a physical standpoint.
0:34:58 When an individual is solely focused on the physicality and that can be from a looks perspective,
0:35:02 that can be from you know, my husband always tells me stories about those guys that go
0:35:04 into SEAL training.
0:35:08 The first guys to wash out, this is what he tells me, were always the great athletes
0:35:11 because they had trained physically.
0:35:16 They were capable of dealing with certainty.
0:35:19 You throw a ball, you know how to do that.
0:35:24 They hadn’t prepared themselves for mental uncertainty or fortitude and this circles
0:35:25 back to this.
0:35:30 The individuals that are fully focused on this external comparison.
0:35:31 It’s about looking good.
0:35:32 It’s about being fit.
0:35:36 It’s about having more plastic surgery, less wrinkles, whatever it is.
0:35:40 Those individuals are chasing a game that they will never catch.
0:35:42 The perspective is wrong.
0:35:45 We all get older.
0:35:52 We all will at some point not be as physically capable as we are now.
0:35:53 You’re in here.
0:35:54 How old are you?
0:35:55 31.
0:35:57 I’m getting up there.
0:35:58 You are 31.
0:35:59 I’m getting up there.
0:36:00 I’m getting old.
0:36:01 No.
0:36:03 I cannot talk.
0:36:09 But there is this physical capacity that if you were to just say Gabrielle, let’s just
0:36:11 focus on the physical.
0:36:15 Then we know by the time you are 50, and listen, 50 is not a great number because a ton of
0:36:22 amazing fit 50-year-olds, but when you are 80, if all you did was look at that physicality.
0:36:32 By the time you were more mature, you would become, and I don’t want to say more depressed,
0:36:38 but if your world is purely external, there is an inevitable decline in that.
0:36:39 You know what I’m talking about.
0:36:40 Time is against you.
0:36:42 It’s going to happen.
0:36:47 Your skin is going to sag, whatever it is, hopefully it doesn’t, but those individuals
0:36:53 that are fully externally focused, those individuals really struggle with aging.
0:36:57 You will not focus on the things that matter, and that is a virus that will happen.
0:37:01 You will always be comparing because it will bleed over to everything.
0:37:06 How you manage your psychology will be how you manage your physiology.
0:37:08 What should I be aiming at?
0:37:12 If I’m not going to be aiming at the physical attributes and the comparison, what kind of
0:37:17 measure should I apply to myself to understand if I’m doing a good job?
0:37:22 You should focus on physical readiness, but it shouldn’t be about how you look.
0:37:25 It should be about how you perform.
0:37:32 When you think about gaining physical readiness, it should be about the acquisition of skill,
0:37:37 the acquisition of strength, I talk a lot about muscle, I believe skeletal muscle is
0:37:39 the organ of longevity.
0:37:47 You should be focused on becoming physically strong, but the physical performance outcome,
0:37:49 how you look is not the end point.
0:37:54 The idea that you are training for life, able to, whether it is to run or to squat or to
0:38:01 bench press or to get stronger in a meaningful tactical way, you should continue to move
0:38:02 that needle.
0:38:05 A lot of people, though, we were talking before we started recording about how people are
0:38:11 driven by short-term incentives, and it’s quite insane for someone to focus on a long-term
0:38:15 incentive in the face of a short-term incentive.
0:38:20 If my short-term incentive is for someone in the office to think I’m hot or to find
0:38:26 a partner, I’m going to be so focused on getting that blow dry, I’m going to want that facial,
0:38:32 and if I’ve got an hour free in a day, I’m going to aim at the facial, the blow dry.
0:38:36 How can you convince me that that’s a bad idea versus aiming it at, I don’t know, building
0:38:39 muscle or becoming physically strong?
0:38:45 Time is finite, and we are given time.
0:38:49 How we spend our time will determine our outcomes.
0:38:54 It will determine where we’re going, how globally strong we become, because strength is clearly
0:38:55 not physical.
0:39:00 There is a level of global strength, which means becoming masterful at something.
0:39:06 For example, you’re masterful at business, at interviewing, at learning and thinking
0:39:08 about people.
0:39:13 If you were distracted, and you could totally choose a life of distraction, you could be
0:39:21 distracted by the external shiny objects, perfectly okay, but that outcome, if that becomes
0:39:27 regretful, then that becomes devastating.
0:39:33 Taking care of people at the end of life, you hear a lot of regrets, and it wasn’t that
0:39:37 they wish they had had another blow dry, and I know what you’re saying is that how do we
0:39:45 think about later life if we can’t identify in the short term or take in the short term
0:39:46 what makes us happy?
0:39:52 We are thinking about, I want this cake, I want this thing, I want to buy this car, shout
0:40:00 out to my husband, no we are not getting that defender, but the short term is very limited,
0:40:07 and we live in very fast paced society that will tell us to embrace that, and to fight
0:40:09 for that thing.
0:40:15 But it only takes a moment of spending time with the elderly, or the aging, or people
0:40:21 that are wiser than us, to look back and say these are the moments that you can fully develop
0:40:22 yourself.
0:40:27 And again, from a physical standpoint, should you focus on physical readiness?
0:40:28 Absolutely.
0:40:30 You are 31, do you think it’s going to be easier at 41?
0:40:32 I hope so.
0:40:37 We got to get you on a good program, I’ll call Lane later.
0:40:42 You have to do these things, and you have to bring back into perspective what is important
0:40:43 and what is valuable.
0:40:47 I’m thinking about a particular friend of mine who I was describing there with the blow
0:40:54 dry thing, and the spray tan and the blow dry, they’re approaching 40, they’re looking
0:41:00 for a partner, they are spending any free time they have on the spray tan and the blow
0:41:01 dry.
0:41:02 Listen, I’m not judging.
0:41:06 Nobody, you see, and there’s many people like that.
0:41:08 And they’re spending zero time on physical strength.
0:41:11 Don’t go to a gym, don’t go near it, don’t do any exercise.
0:41:15 And I’m just wondering how you make a case to that individual, that actually to achieve
0:41:20 the goal that they want to achieve, which might be to find a partner, actually it’s the inverse.
0:41:25 They should be doubling down on the internal versus the sort of surface.
0:41:29 The first thing that this person is obviously driven by the external, and you have to recognize
0:41:37 that you cannot have a strong physical body if you are mentally weak, because you will
0:41:39 never feel good about what you are doing.
0:41:41 You will be distracted.
0:41:46 You will live a life of distraction that will then rob you of your future.
0:41:51 And the case I would make to your friend is these immediate distractions, and being a
0:41:57 good friend would be telling them this or allowing them to come to that understanding.
0:42:00 Can you say you can’t have a strong body unless you have a strong mind?
0:42:05 How are you defining and how do you define a strong body?
0:42:08 You should be able to be physically capable in whatever it is that you want.
0:42:10 Should you be able to do a pull-up?
0:42:11 Probably.
0:42:14 Should you be able to do at least 10 push-ups?
0:42:15 Yes.
0:42:18 Is that number different for everybody?
0:42:19 Yes.
0:42:23 If I asked you to please run a mile, could you do it and do it well?
0:42:30 I think being and having physical sovereignty and being able to be in control of your body
0:42:34 and to be strong and not require someone to help you with things, I mean, granted, you
0:42:41 probably couldn’t lift a car by yourself or a bed, but this becomes extremely important
0:42:45 for our aging population and for where we are now.
0:42:46 What do I mean by this?
0:42:51 We are becoming increasingly weak as a society.
0:42:55 The majority of individuals are moving towards obesity.
0:42:59 Children are becoming more and more obese.
0:43:00 Are they strong?
0:43:03 Are they as strong as they could be from a physical perspective?
0:43:05 I would say no.
0:43:14 And again, you can choose a marker of goals to hit, which I recommend that everyone does,
0:43:21 whether it’s squat, deadlift, you name it, run, but you have to be able to have a count
0:43:23 ability for your physicality.
0:43:28 If you were going to be giving me goals to hit, right, and I don’t necessarily mean
0:43:32 like 10 reps, whatever, but just the types of goals that I should be aiming at to have
0:43:35 a strong body, what are those types of goals?
0:43:40 So you mentioned squatting there, you mentioned, you know, maybe being able to pull myself
0:43:43 up, being able to run, are these the kind of goals that you would give to me?
0:43:47 So say a 30, 40 year old, what kind of goals would you be aiming at and are the goals different
0:43:48 if I’m 50 and 60?
0:43:50 They are.
0:43:56 You should, at a minimum, and I’ll give you an example, you should at a minimum be training
0:44:02 three days a week with weights, doing resistance training, you’ve had many, you just had my
0:44:07 friend, Mike Isretel, I mean, that guy, he is jacked, he could probably lift you with
0:44:11 one hand and me with a pinky and he would be going all over the place.
0:44:19 You should be training your muscles from a strength and/or hypertrophy standpoint three
0:44:20 days a week.
0:44:21 Okay.
0:44:22 So is that everyone?
0:44:23 Yes.
0:44:24 Everyone regardless of age?
0:44:25 Yes.
0:44:26 Yes.
0:44:27 That part is regardless of age three.
0:44:32 Listen, could you get it done in two days a week, which is the recommendation, the current
0:44:36 recommendation for activities, 150 minutes of moderate to vigorous activity and two days
0:44:42 a week of resistance training, is that going to be enough to keep you walking around?
0:44:50 Yes. Is that going to be enough to evolve your body to manage and mitigate aging?
0:44:53 No, it is not.
0:44:57 We have to call ourselves to a higher standard three to four days a week.
0:44:58 Four, you’ve added a day.
0:44:59 Okay.
0:45:00 Well, I was going to say three.
0:45:01 I was going easy on you.
0:45:02 Okay.
0:45:03 Three days a week.
0:45:04 You should be doing, and I only train.
0:45:06 I do resistance training three days a week.
0:45:07 I might throw a fourth day in there.
0:45:09 For anyone that doesn’t know what resistance training is.
0:45:21 Moving your body or a load against resistance, so it would be, for example, taking a weight
0:45:27 and moving that through space, whether it is a squat or a bench press.
0:45:31 These are all resistance training, moving against a resistance of some load.
0:45:36 It could be body weight, it could be a band, three days a week, everybody, I mean, I’m
0:45:42 okay with two days a week, but in an ideal world, it should be three days a week.
0:45:45 My recommendation is you train for muscle hypertrophy.
0:45:46 Which is?
0:45:52 Muscle growth, 10 to 20 sets per muscle group a week.
0:45:54 And how many muscle groups?
0:46:01 So I would say you could do a upper body, lower body split.
0:46:06 You could do a push, pull, like a bench press or a back foot.
0:46:10 Back row, so back and chest.
0:46:15 You could do full body training, which I think is the best for people.
0:46:17 Compound movements like a squat or a deadlift.
0:46:19 This is full body.
0:46:22 You should be doing some kind of movement.
0:46:28 But Stephen, if someone said, like my dad, before I came on this podcast, he FaceTime
0:46:33 and he lives in Ecuador, and he was doing resistance bands with bicep curls, I’m okay
0:46:35 with that.
0:46:41 If you want to do that, and that’s how you’re going to do your upper body or your arms, fine.
0:46:47 So it could be chest, back, you know, glutes, legs.
0:46:49 Why should I be doing three days a week?
0:46:50 What am I going to get out of that?
0:46:52 Make the case to me.
0:46:55 Number one, you are never going to regret being stronger.
0:46:57 Period end of story.
0:47:00 You need to be physically strong.
0:47:02 Skeletal muscle is the organ of longevity.
0:47:06 It is not just about looking good in a bathing suit.
0:47:07 It helps.
0:47:08 It’s so great.
0:47:13 Your friend who is getting her hair blown out and doing all these other things, put her
0:47:18 in some training and listen, it’s probably going to be a killer.
0:47:22 Skeletal muscle is your primary site for glucose metabolism, fatty acid metabolism.
0:47:24 It’s your glucose sink.
0:47:29 If you decide that you want to eat carbohydrates and you care about metabolic health, you have
0:47:32 to have skeletal muscle.
0:47:34 You’re not convinced yet, are you?
0:47:35 I’m listening.
0:47:36 Okay.
0:47:40 Well, you’re kind of like maybe convinced that you think skeletal muscle is important.
0:47:46 But if I told you that this is your body armor, that if you are in the top one-third
0:47:55 of strength compared to if you are in the lower one-third of strength, those that are
0:48:03 in the lower one-third of strength have a 50% greater risk of dying from nearly anything.
0:48:13 If you are in the lower one-third of strength, you have roughly 50% chance of dying from all-cause
0:48:14 mortality.
0:48:16 But I’m getting old, Dr. Lyon.
0:48:18 I’m 58.
0:48:24 When people get old, they put on weight, they lose muscle, we get weaker, we get frailer.
0:48:25 This is what?
0:48:27 This is just the nature of life, don’t fight life.
0:48:31 The first thing that I would say is congratulations, making it to 58, well done, sir.
0:48:37 And then I would say that is totally not true, that is not what we see in the literature.
0:48:42 Anyone at any time can get stronger and put on muscle.
0:48:45 Anyone at any time can get stronger and put on muscle.
0:48:46 Do you know what it is, yeah?
0:48:51 Part of the reason why I think people don’t believe that is because we look at our parents
0:48:56 and our parents looked at our parents and their parents looked at their parents and
0:48:59 our parents are like a case study of what we should expect.
0:49:00 They set the expectation.
0:49:05 When a lot of us look up at our parents, we see people that maybe have had a little bit
0:49:09 of weight added, maybe our dads have a bit of a pop belly because of all the beer they’ve
0:49:13 been drinking or whatever, maybe they walk a little bit slower, they can’t run, they’re
0:49:14 out of breath.
0:49:18 So we kind of just assume that that is normal and that’s what we should expect of ourselves.
0:49:23 And I think, I did that, I looked at my dad who, he’s on a bit of a health journey at
0:49:28 the moment but before he was on that health journey, I did kind of, I think at some point
0:49:32 in my mind I conceded maybe that’s just what genetics do.
0:49:38 They just give you a pop belly, they slow you down, you lose your muscle, you get weak.
0:49:44 That funny thing about humans is when we hear and see things over and over again, we believe
0:49:47 them to be true whether they are or they’re not.
0:49:52 Humans are funny creatures in that they experience repetition as truth.
0:49:54 What do I mean by that?
0:49:57 I say, Steven, this is stressful, this is stressful.
0:49:59 Our fight or flight is the only way.
0:50:02 And then you go, you know what Gabrielle, fight or flight is the only way.
0:50:03 That’s all I’ve ever heard.
0:50:10 We see our parents age and we believe that that’s just the way that it is.
0:50:17 But I can show you many individuals that are aging well and strong.
0:50:20 Both of my parents are incredibly fit.
0:50:21 Is that genetic?
0:50:24 Maybe I picked my parents well.
0:50:32 But what I will say is that the traditional framework of aging is in part the way that
0:50:40 it is because we have divorced the idea of skeletal muscle from health.
0:50:42 The bros got it right.
0:50:43 You need to be jacked.
0:50:44 You need to be tan.
0:50:54 If you’re not jacked and tanned or if you are, resistance training is only for the bros.
0:50:56 Nothing could be further from the truth.
0:51:03 And because of that thought process, we have divorced skeletal muscle health from overall
0:51:05 health and wellness and longevity.
0:51:11 If I as a trained geriatrician were to say, and by the way, I did seven years of nutritional
0:51:13 science training as well.
0:51:18 If I were to tell you what is the one most important thing to take you through life,
0:51:21 do you know what I would say?
0:51:22 Probably muscle.
0:51:24 That’s right.
0:51:30 Hands down, across the board, the weaker you are, the less muscle mass you have, the greater
0:51:31 chances you will die.
0:51:36 So in terms of cardio, do you think muscle mass is more important than cardiovascular
0:51:38 exercise as you age?
0:51:48 You’re putting me in the hot seat and I would say both we know are important, but again,
0:51:51 both are very important.
0:51:57 But there is no replacement for resistance training and muscle mass.
0:51:59 There is none.
0:52:04 You will not get the same stimulus by doing cardiovascular activity.
0:52:08 And you mentioned your parents or your dad.
0:52:14 You see and we see collectively our aging population shrink, right?
0:52:19 They become thinner and scrawnier and more sarcopenic.
0:52:21 We see this happen.
0:52:23 There is a transition of fiber types.
0:52:29 There’s different fiber types and they transition from type two fiber types to type one.
0:52:30 What is that?
0:52:36 Type two are the big bulky fibers that you train for hypertrophy, strength and hypertrophy
0:52:37 for.
0:52:42 There is a transition that happens if you are not constantly fertilizing these muscles
0:52:47 through strength and hypertrophy training, through resistance exercise.
0:52:54 If an individual is solely focused on cardiovascular activity, this will not maintain in a meaningful
0:53:00 way these type two or bigger bulky muscle fibers.
0:53:07 When you lose skeletal muscle mass, you also see a change in metabolic health.
0:53:10 Muscle is the primary site for glucose disposal.
0:53:16 It is primary site for fatty acid oxidation.
0:53:26 When you lose skeletal muscle, you see an increase in blood sugar, insulin, type 2 diabetes.
0:53:31 Mutual muscle is what allows us to buffer the foods that we eat.
0:53:37 If I’m eating lots of sugar and carbs, and I’ve got lots of muscle, then the sugar and
0:53:40 the carbs are going to be basically stored in my muscle.
0:53:44 If I don’t have any muscle, then where is it going to go?
0:53:45 Exactly.
0:53:51 Liver, fat, you are going to become increasingly unhealthy unless you are training.
0:53:56 If I have more muscle, does that mean I can eat more carbs and there be less of a consequence?
0:54:02 Yes, especially if you are training and you have healthy skeletal muscle.
0:54:04 Skeletal muscle can be marbled.
0:54:11 You can get an increase in myostatic ptosis, which is fat infiltration in skeletal muscle.
0:54:16 In order for skeletal muscle, there is no such thing as a healthy sedentary person.
0:54:21 You will look in the literature and you will see people say, “Oh, healthy sedentary.
0:54:25 There is no such thing as a healthy sedentary person.”
0:54:26 What do I mean by that?
0:54:28 There was some wonderful work out of Yale.
0:54:36 They looked at 18-year-old college students that were considered lean and healthy, put
0:54:43 them in a timeframe of inactivity, and they became insulin resistant.
0:54:49 They had skeletal muscle insulin resistance, even though there were no outward signs of
0:54:52 obesity or fat.
0:54:58 If you are inactive, you will not be turning over your glycogen stores, which is the stored
0:55:00 form of carbohydrates.
0:55:03 You will begin to build up byproducts.
0:55:09 Your skeletal muscle will be increasingly more unhealthy over time.
0:55:14 You cannot get out of doing resistance-type exercises.
0:55:19 To be clear, you do not have to be doing a one-rep max.
0:55:22 You could simply start by body weight resistance training.
0:55:23 It could be yoga.
0:55:28 It could be bands, but at some point, you will have to stimulate that tissue in a meaningful
0:55:31 way to age well.
0:55:38 How many people are meeting the activity guidelines at the moment and how many people aren’t?
0:55:43 Roughly 6-8% are meeting the resistance training guidelines.
0:55:44 6-8%?
0:55:46 Yes, sir.
0:55:48 Just if you were to look at resistance training guidelines.
0:55:54 Now, 50% of Americans don’t even work out.
0:56:01 Over roughly 75% do not meet both recommendations.
0:56:06 The majority of individuals are sedentary individuals.
0:56:10 It’s interesting because people will then say, “Well, these stats are all bad, but our
0:56:15 life expectancy seems to have gone up year over year for it.”
0:56:18 Well, I think it’s had a little bit of a blip recently because of COVID.
0:56:23 It’s typically going up into the right life expectancy, so we must be doing something.
0:56:27 Is it about life expectancy or is it about quality?
0:56:32 Could we keep someone alive on bed rest?
0:56:34 Probably.
0:56:38 Would one say that that would be a good quality of life?
0:56:45 You cannot have a high quality life without high quality muscle.
0:56:52 Or specifically, people care about autonomy.
0:56:57 Can you imagine if you couldn’t physically get your groceries?
0:56:59 You are young.
0:57:00 We are young.
0:57:06 We take for granted the physical capacity that one has.
0:57:08 That is a gift.
0:57:16 It is a skill that must be continuously pushed or the trajectory of aging is exactly what
0:57:18 we see.
0:57:23 People get to a point where they can no longer lift their suitcase.
0:57:27 On an airplane, overhead, do you see that?
0:57:31 People struggle to get their bag on the belt to go through security.
0:57:32 Is that normal?
0:57:33 That is not normal.
0:57:41 Are there other societies where they just age better than us and they have 60-year-olds
0:57:44 that are able to lift their bags with their head?
0:57:52 I can tell you from my father’s community in Ecuador, my dad is 74.
0:57:59 If something is a three-hour walk or less, he will walk it.
0:58:01 I definitely don’t like to go visit him, as you can imagine.
0:58:04 It is a lot of walking.
0:58:07 They are extremely physically active.
0:58:09 They seem to age well.
0:58:17 I think that you will find pockets of individuals who do things that are very physically active
0:58:24 throughout their lifespan, which will allow them to maintain a muscle span, which is the
0:58:26 time in which they have quality skeletal muscle.
0:58:31 I will also say we control our environment.
0:58:34 Everything can be easy for us if we choose.
0:58:37 You can take the escalator, you can take the elevator, you can get in the car, you can do
0:58:39 all of these things.
0:58:47 Inoculating yourself against muscle aging takes effort, but it has to be done.
0:58:53 Each time someone has a choice to either do it physically themselves or to take the easy
0:59:01 way, each time an individual continues to take the easy way, the predictable decline
0:59:02 will continue.
0:59:08 It is like putting another coin in the bank, but maybe that bank is being spent on something
0:59:09 worthless.
0:59:11 That is exactly what happens.
0:59:15 What are the misconceptions people have about weight loss?
0:59:19 You have touched on it a little bit, but if I have come to you and I say, “Listen, Dr.
0:59:22 Lyon, I am going to be honest with you, I just want to lose some of this belly fat.”
0:59:27 I just want to be lean and I want to be beautiful.
0:59:30 Should I get liposuction?
0:59:31 What diet should I go on?
0:59:33 What would you say to me?
0:59:37 First thing that we have to figure out is your muscle mass.
0:59:41 This is a little complicated because I would, of course, ask them how we got to where we
0:59:42 were.
0:59:43 Right.
0:59:44 How did we get here?
0:59:47 Are you emotionally eating?
0:59:51 Are you, I don’t know, not sleeping?
0:59:52 Are you drinking too much?
0:59:53 What are you doing?
0:59:55 What are we up against?
0:59:59 What are the actual tactical behaviors that we are up against?
1:00:01 Then I would say, “Let’s go.
1:00:04 We’ve got to build some muscle.
1:00:08 We have to work on some body recomposition and really the two ways that we’re going to
1:00:14 start are the two basic and that is diet and exercise.”
1:00:15 No liposuction.
1:00:21 I mean, Stephen, if you wanted to, I do know a great plastic surgeon, but no, unnecessary.
1:00:26 Again, this goes back to this hyperfixation on body fat.
1:00:33 When the conversation should not be about obesity drugs or body fat, the conversation
1:00:40 needs to swing back to not about making people less obese, but to making them have more
1:00:43 healthy skeletal muscle.
1:00:44 What’s the link, though?
1:00:50 How is having more skeletal muscle going out in case the glucose is going to be stored
1:00:53 in it, so that means less glucose is going to be stored on my belly fat.
1:00:56 My metabolism is going to be better, you said, as well.
1:01:03 Your ability to store glucose will be from, obviously, stored in your liver, but skeletal
1:01:05 muscle is the primary site for glucose disposal.
1:01:07 Am I going to be less hungry?
1:01:11 Now, that is a great question, and there is observational data.
1:01:18 I say this very hesitantly because it hasn’t been published yet, but I believe that we
1:01:26 are going to begin to see that skeletal muscle has a role in appetite regulation because
1:01:29 of receptors on skeletal muscle.
1:01:33 You will not find anything out there yet, but I do believe that there is observational
1:01:39 data from some of my colleagues that are doing research that we will see that there is some
1:01:42 appetite connection with skeletal muscle.
1:01:46 Will I burn more calories when I’m working out if I have more muscles?
1:01:48 You will.
1:01:51 What about a Zempec?
1:01:54 Should I consider a little bit of a Zempec on top?
1:01:57 It depends on how long you’ve been struggling.
1:02:08 I do recognise that these are very complex issues, whether it’s a Zempec or Mungerno,
1:02:11 GLP1s or GIP.
1:02:15 These drugs, these drugs are here to stay.
1:02:18 I do think they play a role.
1:02:20 I know you had Dr. Tina Moran.
1:02:23 I am fully in alignment with much of what she said.
1:02:27 There is an absolute role for this.
1:02:36 I will also say that why is it that within that conversation of body composition, why
1:02:45 is it that it is so much more socially acceptable to give someone a medication to decrease obesity
1:02:53 — yet the idea of giving someone a medication or an anabolic like testosterone or a testosterone
1:03:00 derivative would be shocking to people.
1:03:06 I can administer a drug to make an individual less obese, but there is an incredible amount
1:03:11 of stigma if I wanted to administer a drug to allow someone to have stronger, bigger
1:03:12 muscles.
1:03:16 What kind of drugs would you administer to give them stronger, bigger muscles?
1:03:18 Testosterone would be my first one.
1:03:20 How much testosterone though?
1:03:21 Depends.
1:03:26 Michael, he was on the podcast previously, he told me that taking testosterone and steroids
1:03:32 made him angry and gave him really vicious thoughts, dark thoughts.
1:03:36 But Michael is a professional bodybuilder.
1:03:41 We know that there is health and wellness and that those that operate at the pinnacle
1:03:49 of their sport, that does not mean that those individuals are training in a healthy amount.
1:03:55 There is a cost of doing business at the peak of anyone’s career in anything.
1:04:00 And from a physical standpoint, certainly.
1:04:07 That utilization would be different than someone coming to say, “Hey, I need to work
1:04:10 on my body composition.”
1:04:18 The big point here is the dichotomy and conversation between the two, it’s fully skewed in the
1:04:25 way that it is much more acceptable to give a medication to address obesity and much
1:04:31 less acceptable to give a medication to address skeleton muscle mass.
1:04:35 And I personally believe that that conversation needs to shift.
1:04:38 A lot of people say that a Zempec causes muscle loss as well.
1:04:39 It doesn’t.
1:04:40 Really?
1:04:47 I have not seen a direct mechanism of action that a Zempec affects skeletal muscle in a
1:04:48 negative way.
1:04:51 In fact, I have seen the contrary.
1:04:57 There is evidence to suggest that a Zempec and individuals like these drugs in this class
1:05:01 can actually support skeletal muscle health.
1:05:10 The reason individuals are losing muscle mass on these drugs are because they are not training
1:05:12 and managing their dietary protein.
1:05:17 There’s only two ways to stimulate skeletal muscle, and that is through resistance training
1:05:20 and dietary protein.
1:05:24 You cannot out-medicate poor behavior.
1:05:30 Oh, but because they’re on an appetite suppressant like a Zempec, that means they’re probably
1:05:31 just not getting their protein.
1:05:38 We utilize these drugs in my medical practice all the time.
1:05:41 We track body composition all the time.
1:05:42 It is routine.
1:05:45 We track muscle mass.
1:05:52 We do not see a decrease in skeletal muscle mass when individuals are dosing protein appropriately
1:05:53 and training.
1:05:58 Does a Zempec and these, that category of drugs, rob people of a certain psychological
1:06:01 mindset benefit?
1:06:08 That’s a wonderful question, and here is what I would say as a physician who is in practice.
1:06:15 Removing physical obstacles are critical, and individuals can spend time obsessing about
1:06:24 their body, just really, it can infiltrate their thoughts, it takes away from their capacity
1:06:30 to show up in life, to be present because they’re worried about their weight.
1:06:37 Can you imagine if someone was struggling with that for a decade or two or three, now
1:06:43 we have a new class of drugs that will take away, in part, a desire to binge eat or take
1:06:49 away, in part, a desire to even potentially drink alcohol.
1:06:53 What it allows for is physical freedom.
1:07:01 Do I think that that comes with a cost of not doing the hard thing and doing those kinds
1:07:04 of behaviors?
1:07:05 It does.
1:07:07 It does make things easier.
1:07:11 However, there is utility in that.
1:07:15 Yeah, because if someone suggested it to me, I’d say the first thing I’d say is, “Dr.
1:07:16 Lyon, what’s the cost?”
1:07:21 Because nothing’s free in life, and if I don’t know what the cost is, that’s even more scary.
1:07:26 I’d rather be able to balance the trade off, but not many people are giving me many costs
1:07:28 with the Zempec at the moment.
1:07:30 Well, number one, you don’t need it, right?
1:07:36 You would not be someone who needs a Zempec or a Mojarno or Zep bound, you just wouldn’t
1:07:40 be someone who needs that.
1:07:45 But I do actually believe that this in combination with hormone replacement therapy is going
1:07:47 to be the way of the future for longevity.
1:07:49 What’s the cost?
1:07:57 I cannot tell you what the cost is, and here’s why, because people will say it slows down
1:07:59 gastric emptying.
1:08:02 Yes, that’s exactly what it is supposed to do.
1:08:05 Will that have a meaningful outcome?
1:08:06 Not necessarily.
1:08:09 These drugs are not new drugs.
1:08:10 This class of drug is not a new drug.
1:08:12 It has been around for the last 20 years.
1:08:14 I know at least for the last 10.
1:08:16 There must be a cost, though.
1:08:23 The cost is when you go off of this, you likely have, and again, this is just my perspective,
1:08:28 is once you titrate off, then normal hunger cues should return.
1:08:33 And if you do not have appropriate strategies in place, an individual will then begin to
1:08:35 struggle, potentially regain the weight.
1:08:36 Have you seen this?
1:08:38 I haven’t.
1:08:42 We take people off these medications all the time.
1:08:44 And they don’t rebound.
1:08:45 They do not rebound.
1:08:47 They do not rebound.
1:08:54 But again, we do very intensive lifestyle interventions.
1:09:03 We also figure out why people got into the place or the hole where they are starting.
1:09:04 Why?
1:09:05 Right?
1:09:07 You say there’s no free lunch, and maybe the no free lunch is.
1:09:10 You have to address old trauma.
1:09:17 Maybe one will really have to explore the way in which they cope, right?
1:09:19 Cannot cope with emotional eat.
1:09:21 You cannot do these things.
1:09:27 If you want to maintain your body composition as you age, you have to be accountable for
1:09:28 these things.
1:09:29 Did diets work?
1:09:33 Do you ever put someone on a diet?
1:09:35 If they’re over consuming calories, yeah.
1:09:36 And what does that look like?
1:09:42 For us– I mean, we’ve been doing this for a very long time– the first thing that we
1:09:47 decided is dietary protein, which is unfortunately seems to be the most controversial macronutrient.
1:09:51 Which by the way, you looked at me crazy, and you’re absolutely right.
1:09:54 Why would any macronutrient be controversial?
1:10:01 But dietary protein, again, it wasn’t like this until the influx of social media.
1:10:03 And what do I mean by that?
1:10:08 Dietary protein, it just seems as if there’s always a reason why people are trying to remove
1:10:13 it from the diet, which seems somewhat ridiculous and counterintuitive.
1:10:18 The first thing that we do is we recognize that dietary protein is what the foundation
1:10:21 of any solid nutrition plan should be built on.
1:10:26 And that is 0.7 to 1 gram per pound ideal body weight.
1:10:30 If you eat high nutrient-dense foods, like animal products, you could probably go to
1:10:32 the lower end at 0.7.
1:10:36 If you are someone who does not eat any kind of animal product, you’re probably going to
1:10:43 be closer to 1 gram per pound ideal body weight of whatever that source of protein is.
1:10:48 But protein is what is going to maintain hunger.
1:10:54 Dietary protein does cause an increase in GLP, GLP1 in the body.
1:10:58 And people will talk about that, although it’s only meal to meal, which is– so you
1:11:02 have these GLP1 agonists, which improve satiation.
1:11:05 So like a Zempec is a GLP1 agonist, which makes you less hungry.
1:11:06 Yes.
1:11:12 Dietary protein, in part, works on that same kind of mechanism, also releases GLP.
1:11:13 Which makes me less hungry?
1:11:14 Yes.
1:11:15 Okay.
1:11:17 Improve your satiation.
1:11:24 Dietary protein, we know, can help regulate hunger, can also maintain blood sugar, right?
1:11:28 If you have carbohydrates in check, not a very efficient way, but your body can generate
1:11:30 glucose from dietary protein.
1:11:33 A lot of people associate protein with body builders and stuff like that.
1:11:34 I know.
1:11:35 It’s such a mistake.
1:11:37 It’s a mistake.
1:11:44 Because as individuals age, they need double the minimum recommendation to prevent a deficiency.
1:11:51 The current recommendation is 0.8 grams per kilogram, or 0.37 grams per pound.
1:11:57 If someone was 115 pounds, their dietary protein recommendation would be 45 grams.
1:12:00 That would be the minimum to prevent a deficiency.
1:12:07 As individuals age, they require more dietary protein because skeletal muscle becomes what
1:12:09 we call anabolically resistant.
1:12:15 It means it becomes less efficient at utilizing dietary protein if you were to eat the way
1:12:18 you did maybe in your teens and twenties.
1:12:20 Body at that time is extremely anabolic.
1:12:22 What does that mean?
1:12:23 You look like you’re pretty fit.
1:12:25 Have you always been pretty fit?
1:12:27 No.
1:12:28 Pretty fit in terms of what though?
1:12:34 I’ve not always had as much muscle mass as I have now, but I’ve always been fit as in
1:12:35 playing sports and stuff my whole life.
1:12:37 And has it been easy to put on muscle?
1:12:38 Generally, I’d say yes.
1:12:41 When I was younger, it felt a bit more difficult, but I just think I had things wrong.
1:12:47 I don’t think I was consuming enough calories, but as I got to sort of 25, 26, 27, it became
1:12:49 a little bit more straightforward.
1:12:50 Which is amazing.
1:12:52 Your body is highly anabolic.
1:12:57 You are now consuming calories, protein, you’re able to put on skeletal muscle.
1:12:59 That tissue is very anabolic.
1:13:03 It’s sensitive to the foods that you’re eating, to the stimulus you’re providing.
1:13:07 As you age, that tissue becomes more resistant.
1:13:10 I’ve got friends that tell me they can’t put on muscle easily.
1:13:11 How old are they?
1:13:17 One of them is 27, and the other one I think is about 29, and they’re men.
1:13:21 And they’ve told me that no matter what they do, they just can’t put muscle on.
1:13:25 Well, first things that I would do is ask them what they’re doing.
1:13:26 Are they consuming enough calories?
1:13:27 Do they have enough protein?
1:13:29 What did you think they’re going wrong when I said that?
1:13:36 I mean, to be honest, the first thing that I thought was I am seeing a huge increase
1:13:40 in low testosterone levels in younger individuals.
1:13:41 Interesting.
1:13:50 And I know it’s just me and you and not the millions of people that watch your show, but
1:13:54 the medical answer would be they should look at their diet and training and sleep.
1:14:03 But what I am seeing clinically is that young men have increasingly low levels of testosterone.
1:14:06 And how does that link to them not being able to put on muscle?
1:14:11 They are less anabolic than they should be.
1:14:12 What does anabolic mean?
1:14:13 Building.
1:14:15 They are less capable of building.
1:14:20 This is a problematic question.
1:14:24 Is there any way to tell if someone has low testosterone just by looking at them?
1:14:27 Some of my colleagues might disagree with this.
1:14:36 I would say you could potentially guess, but do they have less hair on their legs?
1:14:38 Do they have less muscle mass?
1:14:44 Do they have what would look like potentially more estrogen in a male?
1:14:47 You know you are putting me on the spot here, right?
1:14:48 Yeah.
1:14:50 But all those things, I was thinking of one particular person.
1:14:52 I think all those things are true.
1:14:53 So maybe it is low testosterone.
1:14:57 My next question becomes, is there a way that they can stimulate their testosterone without
1:14:59 having needles stuck into them?
1:15:00 Absolutely.
1:15:02 I mean, the first thing is you have to look at lifestyle.
1:15:03 What is their diet?
1:15:04 You do need nutrients.
1:15:12 If they are not sleeping and they are taking potentially recreational drugs, this can all
1:15:19 affect testosterone, it can affect sleep, it can affect a number of things.
1:15:22 The first thing that I would do is, are these guys sleeping?
1:15:24 Are they eating well?
1:15:26 Eating well being the protein we talked about.
1:15:27 Yeah.
1:15:29 Are they eating a diet that is fully processed?
1:15:30 Are they training?
1:15:36 Training in and of itself isn’t going to generate testosterone per se, but it would increase
1:15:42 the receptors, increase the skeletal muscle receptors, increase those androgen receptors.
1:15:45 The other thing that I would say, and this may be a little bit outside the box, but what
1:15:47 are they being exposed to?
1:15:50 We do a lot of heavy metal testing.
1:15:52 We do see a lot of exposures.
1:15:59 Those things can affect fertility, whether it’s lead or mercury, those kind of things,
1:16:00 absolutely.
1:16:01 Where do these things come from, these heavy metals?
1:16:04 I mean, we’re drinking out of a metal cup.
1:16:05 I know.
1:16:06 I know.
1:16:07 This is stainless steel.
1:16:09 I don’t think that this gets into the water.
1:16:12 They could certainly get it from aluminum cans.
1:16:15 They could get it from eating a lot of seafood.
1:16:18 They could have exposures.
1:16:23 Maybe they’re training on weapons, we’re not, could be getting lead.
1:16:24 You’re in great shape.
1:16:25 Thank you.
1:16:26 What do you eat?
1:16:29 Dietine protein, and I eat a lot of carbs.
1:16:30 I train a lot.
1:16:33 So run me through your day.
1:16:34 What time do you wake up?
1:16:35 Between 5.30 and 6.
1:16:38 My husband wakes up at 4.
1:16:42 And then what do you do?
1:16:50 I get up, see if the kids are asleep or awake, usually one is in the bed, two is in the bed,
1:16:52 and then I get ready to go train.
1:16:54 Get up, three days a week.
1:17:02 I head over to meet my coach, shout out to Carlos Mana, he’s a man, and we hit it hard,
1:17:08 and I’m usually five minutes late every single time, because in the morning, one or both
1:17:11 children will decide if they’re going to come with me or not.
1:17:12 I include my kids in my training.
1:17:13 How old are they?
1:17:14 Three and five.
1:17:15 Oh, damn.
1:17:18 You’re getting them training at three and five?
1:17:19 I am.
1:17:21 My five-year-olds is in jujitsu.
1:17:29 They have their own kettlebell sets, because people and children, they don’t care what
1:17:33 you say, they care what you do.
1:17:37 So sometimes they decide to come with me, sometimes they don’t.
1:17:46 When I train fasted, wait, I didn’t tell you, I caffeinate a lot, a lot.
1:17:49 I am drinking coffee now, I may be someone who is tired or drinking water or coffee.
1:17:50 How long do you train for?
1:17:51 An hour.
1:17:53 And you only do three times a week?
1:17:56 I do three times a week of lifting.
1:17:57 Okay.
1:18:01 I try to train as hard as I possibly can.
1:18:03 By that second day, I’m tired.
1:18:06 It would take a lot for me to do some kind of major lifting.
1:18:12 I’m in the middle of rehab the next day, so I’ll train Mondays, Wednesdays, and Fridays.
1:18:18 Tuesdays, Thursdays, will be some kind of light cardio.
1:18:19 Maybe I’ll do 20 minutes.
1:18:21 Maybe it’ll be intense, whatever I’m feeling.
1:18:24 I’m very active during the day.
1:18:29 Sometimes I wear a weighted vest, I take calls walking, I move a lot.
1:18:32 My friends joke that I am someone who never sits still, period, end of story.
1:18:33 You can see me now.
1:18:35 I’m moving all over the place.
1:18:37 I have high energy expenditure.
1:18:40 My first meal of the day will either be a shake.
1:18:43 It might be 30 to 50 grams of a whey protein shake.
1:18:48 Typically, I might even have collagen in my coffee.
1:18:54 Collagen in coffee doesn’t necessarily stimulate muscle, but I use it for hair, skin, and nails.
1:18:57 It’s an incoming protein as a protein score of zero.
1:18:59 I just wanted to clarify, so am I training fasted?
1:19:00 Yes.
1:19:02 Mostly fasted might be a shot of collagen.
1:19:05 30 to 50 grams at that first meal.
1:19:11 I might have some kind of carbohydrate, but usually I’m running around, got to get the
1:19:14 kids to school or whatever it is.
1:19:18 My next meal might be some lean beef.
1:19:20 I’ll definitely have carbs.
1:19:25 I’ll have either rice or potato and some kind of grains, and that will be another – if
1:19:29 I were to think about how much protein – I’m a tiny person, I’m maybe 110 pounds.
1:19:34 I might have 120 grams of protein a day.
1:19:41 And then the last meal is also between 30 and 50 grams of protein and probably close to
1:19:42 50 grams of carbs.
1:19:46 And what time is that last meal typically, if you can help it?
1:19:47 Around seven o’clock.
1:19:49 I eat it with the family.
1:19:50 Nothing crazy.
1:19:53 I’m very consistent.
1:19:58 I think it’s important that one meal or one workout doesn’t take you off track.
1:19:59 I don’t really think twice about it.
1:20:01 I know what I have to eat.
1:20:05 Food is not complicated.
1:20:07 It’s effective.
1:20:08 I don’t drink alcohol.
1:20:09 I don’t like the way it tastes.
1:20:11 I don’t really have a sweet tooth.
1:20:14 Is that the only reason you don’t drink alcohol because of the taste?
1:20:15 Yes.
1:20:16 Did you drink alcohol before?
1:20:17 No.
1:20:18 You’ve never drunk alcohol?
1:20:19 No.
1:20:20 It tastes terrible.
1:20:21 I’m sure you’ve had it.
1:20:22 It tastes like rubbing.
1:20:23 I mean, it tastes terrible.
1:20:24 Maybe I’m lucky.
1:20:30 But I also think that, you know, can be toxic for the brain, but I choose not to have it
1:20:34 because I do think it tastes terrible.
1:20:38 Every single time you eat, you have an opportunity to improve your health.
1:20:43 And that’s why I love Zoe because Zoe helps me to make the smartest food choices for me
1:20:44 and my body.
1:20:47 And as you guys will know by now, Zoe is the sponsor of this podcast and I’m an investor
1:20:48 in the company.
1:20:53 And if you haven’t tried Zoe, I highly recommend you do because Zoe combines my health data
1:20:57 with Zoe’s world-class science and using those two things.
1:21:02 Zoe guides me to better health every single time I make a food choice and eat, which means
1:21:05 that I have more energy, better sleep, better mood, and I’m less hungry.
1:21:08 And the most important thing is Zoe actually works.
1:21:12 It’s backed by their recent clinical trial, something called the Method Study, which is
1:21:14 the gold standard of scientific research.
1:21:19 I started Zoe just over a year ago now and I’ve been able to track my progress week after
1:21:22 week so I can learn how to be even smarter the following week.
1:21:27 And if you haven’t joined Zoe, I’m giving you 10% off when you join Zoe now.
1:21:31 Just use the code “CEO10” and check out.
1:21:34 Are there small parts of your protocol that people can implement?
1:21:38 You talked there about not sitting, you know, you said weighted vest.
1:21:39 Yeah.
1:21:44 Are there anything else that we can do that might help us build muscle mass without having
1:21:45 to go to the gym?
1:21:46 Yes.
1:21:47 What are the key things you think about there?
1:21:53 If you can take a call walking or rocking, you can load up weight.
1:21:58 It is extremely easy to do and you can do it slowly.
1:22:02 Whether you start with, you could start with seven pounds.
1:22:08 I have a five pound weight vest, I have a seven pound weight vest, 20, and then from there
1:22:09 you can load up weight.
1:22:12 So you can build up over time.
1:22:14 People should be doing that.
1:22:16 It is effective and easy.
1:22:17 You can do that.
1:22:20 People are taking calls, you don’t have to do the Zoom call.
1:22:21 Why not?
1:22:24 Get on the phone, get moving.
1:22:33 Human body will like to sit, right, as opposed to be forced to move, but you become, it’s
1:22:35 almost like a rote activity.
1:22:40 If you are someone who is sedentary, it becomes easier to become sedentary and stay sedentary.
1:22:43 It requires friction to change.
1:22:47 You can mitigate some of that friction by incorporating movement into your life.
1:22:52 For example, walking with a weighted vest, easy.
1:22:54 Training with your kids.
1:22:55 People will say, “I don’t have time.
1:22:56 I’m so busy.”
1:22:58 Pick up your kids after school.
1:23:07 We instead of go and play video games, we do a pushup challenge or a dance party in our
1:23:09 favorite of Texas Hold’em.
1:23:10 The poker game.
1:23:11 No, the dance.
1:23:16 Have you ever seen this Beyonce made an amazing song called “Texas Hold’em?”
1:23:17 Yeah.
1:23:18 I thought she was talking about poker.
1:23:22 She might be, but there is a line dance associated with that.
1:23:25 There are a million fun ways to do something.
1:23:29 We just have become accustomed to doing less.
1:23:30 We’ll dance.
1:23:35 We’ll do whatever, pushups, physical challenges, playing outside, get the Nerf guns, whatever
1:23:37 it is, easy.
1:23:40 I mean, it couldn’t get easier than that.
1:23:42 What did you think a good goal is to have?
1:23:44 What kind of goal?
1:23:48 I’d said this before, but there’s a time in my life where my goals were very superficial
1:23:53 and they were anchored to a date.
1:23:56 What are the best goals that we should set ourselves as it relates to our health?
1:23:58 I don’t think we should set goals.
1:23:59 No goals.
1:24:00 I think we should set standards.
1:24:01 Okay.
1:24:08 When you set a goal, you can either reach that goal or not, but if you set a standard,
1:24:10 then you will always keep your standard.
1:24:15 And that standard will allow you to reach a goal, but the standard won’t change.
1:24:20 For example, the standard is you wake up and you set whatever that is, you train every
1:24:21 day.
1:24:26 For me, I train three days a week, depending on how intense that training was.
1:24:29 On Saturday, I might do a fourth day of training.
1:24:32 And on Sunday, I forgot to tell you this, we do a group workout.
1:24:37 My standard is physical activity has defined moments.
1:24:38 And that is my standard.
1:24:39 I’m traveling.
1:24:44 I know exactly what that’s going to be before I get to the hotel.
1:24:46 That is a standard of physical activity.
1:24:47 I don’t have to think about a goal.
1:24:50 I don’t have to have a goal of, am I going to hit that or not?
1:24:55 Because I know that those are things that I won’t fall short of.
1:24:57 My standard is my nutrition plan.
1:25:00 I have between 110 to 120 grams of protein.
1:25:03 I have between 110 to 120 grams of carbs.
1:25:05 I know what that looks like.
1:25:07 That is my standard.
1:25:08 I don’t deviate from that.
1:25:11 And what are you struggling with as it relates to your own advice?
1:25:12 Sleep.
1:25:14 You’re struggling with sleep?
1:25:15 Yeah.
1:25:17 Is that because of the two little kids?
1:25:18 It is.
1:25:21 Because I have to make a choice.
1:25:28 Am I going to spend time uninterrupted and undivided with them or am I going to do work?
1:25:32 And my choice is I spend time with them and then when they go to sleep, I work another
1:25:37 two to three hours.
1:25:42 And I should probably do a better job and know that eventually everything is going to
1:25:45 get done, but I set standards.
1:25:52 Do you find it difficult because people always talk about not being able to have everything
1:25:53 at once.
1:25:54 This is what a lot of women have said to me.
1:25:57 They said there was a time where we were sold this dream that you could have everything.
1:25:58 You can.
1:25:59 You can.
1:26:00 I think so.
1:26:03 But you must see a lot of excuses in people.
1:26:04 I do.
1:26:05 I do.
1:26:07 Because it’s hard to face the truth.
1:26:08 And what’s the truth?
1:26:09 What is the truth?
1:26:16 The truth is are you doing this or are you not doing this because of some kind of internal
1:26:17 choice?
1:26:20 There has to be some truth telling.
1:26:26 And sometimes that truth is uncomfortable.
1:26:28 You can get the job done.
1:26:33 There might be things that you have to sacrifice.
1:26:38 But the job, the thing that you want, the outcome that you want, the standard that you
1:26:41 set, it can be done.
1:26:42 It can be done.
1:26:45 It’s you tell yourself you can’t do it.
1:26:49 I mean, I have a three and a five year old.
1:26:53 Do you know what kind of chaos ensues at my house?
1:26:57 You should come over and I guarantee you you will hold off having any kind of children
1:26:59 for at least five years.
1:27:02 But nothing is perfect.
1:27:03 Everything cannot be curated.
1:27:04 Do I still get my training in?
1:27:06 Do I still get my nutrition in?
1:27:07 Am I anything special?
1:27:08 I am not.
1:27:10 But my discipline is.
1:27:12 I am very disciplined.
1:27:13 Have you always been?
1:27:14 Yes.
1:27:16 A lot of people aren’t and they haven’t ever been.
1:27:21 It’s much more difficult to not be disciplined.
1:27:24 The reason I am disciplined is to be able to manage my life.
1:27:26 How do I get you a discipline?
1:27:27 You execute.
1:27:28 You don’t overthink it.
1:27:30 There’s nothing to think about.
1:27:31 What do you want?
1:27:32 I want to be like you.
1:27:33 No.
1:27:34 What do you want?
1:27:35 Where are you falling short?
1:27:38 I want to be like you.
1:27:41 You would not be nearly as successful if you were on discipline.
1:27:43 You have to be disciplined.
1:27:44 I’m just trying to embody the audience.
1:27:47 I’m trying to think through all the bullshit that people tell themselves.
1:27:50 We all tell ourselves bullshit in various aspects of our life.
1:27:53 If we’re not telling ourselves bullshit as it relates to exercise, it’s something else.
1:27:54 It’s our relationships.
1:27:55 Totally.
1:27:58 People struggle with personal responsibility.
1:28:04 If you were to post or I was to post anything on my story that you just said in the last
1:28:05 five minutes.
1:28:06 They would be very funded.
1:28:07 Yes.
1:28:08 Not every bit.
1:28:09 There’s a small group of…
1:28:10 Are they going to edit this out?
1:28:11 No.
1:28:12 No.
1:28:13 Don’t send crazy people after me.
1:28:14 No, we will.
1:28:16 It’s like the what aboutry gang.
1:28:17 The what aboutry gang.
1:28:18 You could say anything.
1:28:19 What about?
1:28:20 Totally.
1:28:21 What about?
1:28:22 I understand.
1:28:23 Some people have legitimate exceptions.
1:28:24 Stephen.
1:28:25 I know what it is.
1:28:27 It is very difficult to do what I do.
1:28:29 I run three different businesses.
1:28:35 I take care of some of the most incredible humans on the planet.
1:28:36 I have my own podcast.
1:28:39 I’m writing two more books and I don’t have full-time help.
1:28:43 I’m a mom.
1:28:47 The one thing I don’t find is I don’t find excuses.
1:28:53 I figure out ways to get it done because if it matters, you find ways to get it done.
1:29:02 You know, if I were to say, and this is an extreme example, but let’s say I said to
1:29:07 someone who, I’ll just make this up, loved cupcakes.
1:29:14 I said, “If you eat another cupcake, then something catastrophic is going to happen
1:29:16 to your dog.
1:29:18 Do you think that they would ever touch another cupcake?”
1:29:19 No.
1:29:20 Not in a second.
1:29:21 Just like that.
1:29:24 So the consequence is just not meaningful enough.
1:29:29 When you find a meaningful consequence and you understand the consequence of your actions
1:29:32 in that moment, it becomes easy.
1:29:36 And this goes to what we were saying about the discipline and the why part of that equation.
1:29:40 You referred to it as consequence, like why does this matter to you is the central part
1:29:41 of the equation.
1:29:46 And deep in your head somewhere, you’re so clear on why this matters.
1:29:49 Because you’ve seen the research, you’ve studied it, you’ve seen the consequence of
1:29:50 this.
1:29:51 I’ve seen the end result.
1:29:59 At the end of the day, we are all health and age and death.
1:30:04 These things, nobody’s getting out of them, like nobody.
1:30:12 So if I follow your protocols for the next 30 years, yeah, then I’d be 60 years old.
1:30:14 I’d be 61 years old.
1:30:20 Can you describe to me what you think my life will look like as a 61 year old versus if I
1:30:25 just sit in this chair and eat processed foods and do zero resistance training for the next
1:30:26 30 years?
1:30:28 Can you describe the two different Stevens?
1:30:34 We’ll call one sedentary Steve and we’ll call one Dr. Lyon Steve.
1:30:36 Okay.
1:30:40 Let’s start with sedentary Steve.
1:30:43 I will say you’re 30.
1:30:46 So right now, you’re sedentary.
1:30:52 Alzheimer’s disease is likely beginning, cardiovascular disease is likely beginning.
1:30:53 Right now at 30.
1:30:54 That’s right.
1:31:01 Remember, these diseases that we believe are diseases of aging are at their core and
1:31:07 at their root in part due to the health of skeletal muscle.
1:31:14 The only organ system that you have direct voluntary control over, that’s it.
1:31:23 I cannot say Stephen, I want your heart to beat at 45 beats per minute, go.
1:31:29 I cannot control, you might be able to control your respiration, but you can’t physically
1:31:33 contract your diaphragm, go ahead and contract it.
1:31:34 Okay.
1:31:35 Maybe.
1:31:38 It’s a muscle.
1:31:42 Skeletal muscle is the only organ system that you have voluntary control over.
1:31:44 That’s it.
1:31:55 Now, if you decide to not hear what I am saying, then if you are someone who has a genetic
1:32:01 propensity, maybe you have, I don’t know, when you overeat, you get high triglycerides
1:32:11 or you choose not to exercise, we will start to deteriorate your brain because contracting
1:32:13 skeletal muscle is an endocrine organ.
1:32:19 Not only does exercise increase blood flow to your brain, I just wrote a narrative review
1:32:24 with a colleague of mine, Louisa Nicola, amazing.
1:32:28 We looked at the influence of resistance training and brain function.
1:32:37 I cannot restore your brain, but I’d love to be able to prevent from the connections
1:32:41 to become weaker and weaker and weaker.
1:32:42 You decide not to exercise.
1:32:45 I can do nothing for your brain.
1:32:55 Eventually, you might forget, I don’t know, your neighbor’s name, your kid’s name, your
1:33:00 anything, what you did, any meaningful memory.
1:33:07 If we don’t address your brain now, then the potential outcome is clear.
1:33:13 Two-thirds of Alzheimer’s, the majority of dementia is Alzheimer’s dementia, which
1:33:18 plays a role in metabolic regulation.
1:33:23 Type III diabetes of the brain, if your skeletal muscle is unhealthy, you are likely having
1:33:28 not only skeletal muscle, insulin resistance, but brain insulin resistance, no such thing.
1:33:33 You cannot be sedentary and be healthy, so that will begin now.
1:33:40 The other thing is your cardiovascular activity can help you there.
1:33:45 Not getting increase in blood flow, you’re not moving your cardiovascular health the
1:33:50 way that it should, your lung capacity, your cardiovascular capacity.
1:33:53 You’re probably going to be extremely winded walking upstairs.
1:34:01 It might take so much effort for you to get up, you might not even be able to fully stand
1:34:04 up and sit down from your chair multiple times.
1:34:07 You might struggle with that.
1:34:11 If I said, Stephen, I need you to go to grab something out of the car for me, you would
1:34:16 probably say, oh man, hey doc, that’s going to take a lot of effort, I’m not sure, I’m
1:34:23 not sure I could even grab that, I don’t know, 15-pound grocery bag.
1:34:30 You likely have central obesity, probably have sleep apnea, which means you’re further
1:34:34 deteriorating both your brain and your metabolic health.
1:34:37 I would just throw in there, you haven’t trained your entire life, your testosterone
1:34:43 is probably low, and maybe throughout your life stand, who knows, maybe you have challenges
1:34:47 with fertility because your sperm quality isn’t as good as it could have been if you
1:34:50 were training and eating all.
1:34:52 Are you convinced yet?
1:34:56 So there’s a link between my fertility for men and women and my muscle mass.
1:35:08 There is a link between exercise, training, metabolic health, and definitely fertility.
1:35:13 I think we are going to see more and more literature come out on this, muscle mass and
1:35:19 fertility, as by the time you’re 60, we’ll definitely have more.
1:35:23 Is there a link between polycystic ovary syndrome and muscle mass?
1:35:24 Yes.
1:35:25 You talk about that I think in chapter two.
1:35:26 I do.
1:35:30 When you think about insulin resistance, when you think about skeletal muscle and insulin
1:35:34 resistance, skeletal muscle makes up 40% of your body weight or so.
1:35:37 Depending for me, it might be less, for you, it might be more.
1:35:44 When skeletal muscle becomes insulin resistant, again, which means insulin is a peptide hormone
1:35:51 that is released from the pancreas, you require insulin to move glucose out of the bloodstream
1:35:53 into cells.
1:36:00 When you exercise, you do not require insulin to move blood glucose out of the bloodstream
1:36:03 into skeletal muscle tissue.
1:36:07 It can be insulin independent.
1:36:10 Polycystic ovarian syndrome is multifactorial.
1:36:15 There is a component of polycystic ovarian syndrome that is related to skeletal muscle
1:36:17 insulin resistance.
1:36:23 Once an individual manages their skeletal muscle mass, again, there’s a various number
1:36:29 of reasons as to why someone would have it, but in part, addressing skeletal muscle mass
1:36:34 and skeletal muscle insulin resistance can help resolve polycystic ovarian syndrome in
1:36:35 certain cases.
1:36:43 I was reading on the subject of PCOS and fertility, I was reading a study by Earth which was done
1:36:47 at Harvard that found that men who reported to frequently lift heavy weights and objects
1:36:54 at work had a 46% higher sperm concentration and a 44% higher total sperm count compared
1:36:56 to those with less physical jobs.
1:37:02 So you’re telling me if I want to up my sperm count and have a baby and health and sperm
1:37:03 health.
1:37:04 I should start lifting some weights.
1:37:05 Yes.
1:37:09 I was thinking about the 61-year-old guy that listens to Dr. Lyons protocols.
1:37:14 But also, let’s say we didn’t talk about what would happen if you listened.
1:37:18 Yeah, which is what I’m saying, so the guy that listened, so the 61-year-old Steve Bartlett
1:37:19 that listens to your protocols.
1:37:21 Holy cow, the guy’s a beast.
1:37:24 He’s now taken over the world.
1:37:25 Because…
1:37:26 Does he have a six pack?
1:37:27 Of course he does.
1:37:28 Really?
1:37:29 At 61?
1:37:30 Yes.
1:37:31 Is it possible?
1:37:32 Yes.
1:37:35 What’s the healthiest, oldest person you’ve ever seen?
1:37:36 My dad.
1:37:37 Really?
1:37:38 Oh my gosh.
1:37:39 He’s 74.
1:37:40 He has a little more muscle.
1:37:41 Okay.
1:37:43 His testosterone is like 800.
1:37:46 He’s not any hormone replacement.
1:37:50 He has been following what I’ve been telling him, unfortunately for him because I’m his
1:37:52 daughter.
1:37:53 He’s been listening to this message.
1:37:59 I’m just sitting here with you, but we are talking about over 10 years of talking about
1:38:04 this, of seeing this with patients and people.
1:38:10 He has amazing hemoglobin A1C, fasting blood sugar.
1:38:11 Cholesterol is in check.
1:38:13 I mean, he is strong.
1:38:16 He is capable.
1:38:19 He’s 74.
1:38:24 What is the most important thing that we haven’t talked about, Dr. Lyon?
1:38:32 I would say that nobody is getting out of this alive and it’s all going to come down
1:38:34 to choices.
1:38:37 Choices for how we execute.
1:38:43 Our present choices will determine our outcomes and it is not difficult.
1:38:44 It’s not complex.
1:38:47 You have to prioritize skeletal muscle.
1:38:50 This is the organ of longevity.
1:38:55 With this physical framework comes mental strength.
1:39:01 And what’s most important about this isn’t for us now, but this is great.
1:39:07 You can do it, but it provides hope and an example for our children.
1:39:14 That them, those people, the little ones, that is who I am truly worried about.
1:39:20 Because we have normalized supersizing everything, including ourselves.
1:39:23 We have more electronics than ever before.
1:39:26 We are more disconnected from people.
1:39:32 People will say the Internet has done a great job at connecting face-to-face conversations.
1:39:34 Connection is huge.
1:39:39 The most important is our youth and how we raise them and the messages that we give them
1:39:41 because they are our responsibility.
1:39:47 And if we cannot advocate for our own health, whatever those limitations are, whether it’s
1:39:55 personal or worthy, it is our responsibility to do a much better job so that we not tell
1:39:57 them, but we show them the way forward.
1:40:01 And what’s the most important subject in your book that we haven’t covered?
1:40:06 Forever Strong, a new science-based strategy for aging well, how to reboot your body, to
1:40:12 burn fat, fight heart disease, reverse diabetes, stay sharp, build muscle, and boost energy.
1:40:15 I mean, we talked about dietary protein.
1:40:22 We talked about how that potentially can be controversial for some people.
1:40:24 We discussed carbohydrates.
1:40:26 Carbohydrates are earned through activity.
1:40:30 If someone is metabolically unhealthy, they have to understand that potentially starting
1:40:36 with 100 grams and titrating up or down depending on their activity level is important.
1:40:39 How quickly do I lose muscle?
1:40:44 If you were in the ICU, you could lose 2% of your muscle mass in a day.
1:40:45 Got what?
1:40:53 If you are in a highly catabolic state on bedrest, you will lose muscle rapidly, depending
1:40:56 on your age.
1:41:01 Within seven days, you could lose, if you’re young and healthy, 2 pounds of skeletal muscle
1:41:02 mass.
1:41:07 Because I’m thinking, if I go to the gym today and I did my biceps and I really smashed
1:41:12 it, how long before those gains were lost?
1:41:16 I would give you, you’ll lose strength and then mass.
1:41:18 You will lose it rapidly.
1:41:21 Seven days of bedrest, you will lose it.
1:41:26 But it will return if you’ve been well-trained.
1:41:30 And it will return faster the second time than it did the first time, right?
1:41:31 People talk about muscle memory a lot.
1:41:35 That is an interesting perspective, yes.
1:41:39 If you are well-trained, will it return, yes.
1:41:43 It also depends on how long you have been untrained for.
1:41:47 It also will depend on how highly catabolic you are.
1:41:50 For example, if someone had cancer, they’re in a highly catabolic state, their body is
1:41:51 breaking down.
1:41:56 Skeletal muscle mass will improve their survivability.
1:42:01 If someone goes on bedrest, you will lose muscle mass and strength extremely rapidly.
1:42:07 Now, will you be able to re-return insulin sensitivity?
1:42:08 Yes.
1:42:16 If you decided to just begin basic activities of living and not exercising, you will not
1:42:18 be able to recover that muscle.
1:42:23 Getting out of the hospital, just doing basic things will not be enough.
1:42:27 And now, as you can imagine, that happens to people.
1:42:29 I can imagine, yeah.
1:42:36 I go through periods in my life where for whatever reason, I have to be a bit more sedentary.
1:42:45 When I go through that season of life, it’s very difficult.
1:42:49 I always see this correlation between how much activity I have been doing and how much
1:42:51 motivation I have.
1:42:56 So, if I’ve been sat down and not been exercising for a while, I find it harder to find the
1:42:59 motivation to go again, and it’s this vicious downward spiral.
1:43:03 One thing that we didn’t talk about is how skeletal muscle mass functions as an endocrine
1:43:04 organ.
1:43:05 What’s an endocrine organ?
1:43:10 An endocrine organ is something that produces hormones that act systemically, locally, and
1:43:13 there’s an inter-organ connection.
1:43:19 When you exercise based on intensity and duration, you release myokines.
1:43:22 Myokines like interleukin-6 or interleukin-15.
1:43:26 These are what people typically think is cytokines that are released from inflammatory cells or
1:43:33 macrophages, but when you contract skeletal muscle in a meaningful way, based on the intensity
1:43:34 and duration.
1:43:40 You release myokines from skeletal muscle that interface with your brain.
1:43:41 They affect mood.
1:43:43 They affect neurogenesis.
1:43:45 It also affects your liver and your kidney.
1:43:48 There’s this inter-organ crosstalk.
1:43:52 We talked about skeletal muscle, about how important it is from a metabolic perspective
1:43:58 as a body armor perspective, but also as this endocrine organ that can affect mood because
1:44:03 of the components that it’s releasing, and that is fascinating.
1:44:11 It can counterbalance inflammation based on the activity, duration, and intensity.
1:44:16 That explains why, if I’ve not been moving, I don’t feel as good in terms of motivation.
1:44:21 I feel more fatigued when I’ve done less exercise over a long period of time.
1:44:22 Yes.
1:44:25 It doesn’t take much to maintain what you have.
1:44:29 For example, if you could during those days, do you have to be, so you’re shooting for
1:44:30 10 hours, you don’t have breaks?
1:44:33 We have lunch break.
1:44:34 You should be training on that lunch break.
1:44:36 I don’t care how tired you are.
1:44:37 I’m hungry.
1:44:40 Then you should eat in 10 minutes and get to training.
1:44:42 That’s a good point, and you’re totally right.
1:44:47 Push-ups, have a weighted vest, do whatever you have to.
1:44:49 You will feel exponentially better.
1:44:51 Also, this is predictable.
1:44:52 Here is an example.
1:44:54 You know it’s coming.
1:44:58 You know that you’ll be filming this for 10 hours a day.
1:45:02 What is your strategy to execute in a way that is effective and meaningful?
1:45:03 That’s really it, isn’t it?
1:45:04 It’s about forward planning.
1:45:05 Yeah.
1:45:06 You know it’s coming.
1:45:07 It’s predictable.
1:45:11 It’s also predictable how you’re going to feel afterwards.
1:45:14 Then you are going to have to count for how you feel, and then you are going to have to
1:45:19 deal with the repercussions of now not being motivated, now having to address your diet,
1:45:22 and now probably feeling a little bit more down than you would have.
1:45:24 We totally know it’s coming.
1:45:27 It’s one of the big things I’ve just realized as you’re talking is, I don’t schedule my
1:45:29 workouts.
1:45:32 My workouts are this residual beneficiary.
1:45:35 I either get whatever time is left over in the day, which might mean last night it was
1:45:36 super late.
1:45:38 It was almost at midnight.
1:45:44 Then today I’ve got a flight after this, so it’s a 10-hour flight, but I could quite
1:45:45 easily.
1:45:49 I have the fortune and privilege of just being able to ask my assistant to change something,
1:45:53 so I can say, “While you schedule everything else, also schedule an hour for me to train.”
1:45:55 But I think everyone could probably do that.
1:45:58 I wonder how many people schedule their workouts.
1:46:04 Everybody who is … You show me your habits, and I will tell you how successful you will
1:46:06 be able to continue to be in the long run.
1:46:09 You can probably look at someone’s calendar and figure out what they’re going to look
1:46:10 like in 10 years’ time.
1:46:17 I definitely can, but I will say that there’s this privilege of youth, and then there becomes
1:46:19 a tipping point.
1:46:22 Yes, you should be scheduling those things.
1:46:28 You can add, let’s say you say to me, “Gabriel, I don’t have time to do it.”
1:46:30 You could schedule three days a week.
1:46:31 You know that we’re filming all day.
1:46:33 You know that you’re doing these things.
1:46:35 That is a non-negotiable because you’re setting a standard.
1:46:39 You set a standard for everything in here and everything else you do.
1:46:44 Nothing is going to be more critical for your impact than being able to manage your health,
1:46:51 because again, there comes a point in time where it’s a very predictable turning point,
1:46:53 inflection point.
1:47:00 We get together again in, I don’t know, say it was 30 years from now, and I say to you,
1:47:05 and you’ve been successful over the next 30 years, however you define that, what happened?
1:47:08 We’ve completely changed the conversation.
1:47:12 We are no longer at nauseam talking about obesity.
1:47:14 That is a side component.
1:47:18 We are focused on physical and mental strength.
1:47:23 We are focused on understanding that it is a muscle problem, and a problem, and a solution
1:47:26 that we can do something about.
1:47:27 Obesity is an afterthought.
1:47:29 And personally?
1:47:37 My kids have done amazing, and they’re happy, and adjusted, and can withstand whatever comes
1:47:38 their way.
1:47:40 And my husband will be picking up his socks.
1:47:42 If he stopped taking care of himself…
1:47:43 He would never.
1:47:44 He would never.
1:47:45 No, but just say, “Play up the scenario.”
1:47:46 Yeah.
1:47:47 Would you say something to him?
1:47:48 Yes.
1:47:49 What would you say?
1:47:54 Probably don’t want to put it on camera, but it would be something totally inappropriate
1:47:58 and somewhat aggressive, but yes, I would say something to him.
1:48:01 But ultimately, he has to be an example for our kids.
1:48:02 It is his responsibility.
1:48:05 It’s not about him.
1:48:07 We have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for
1:48:11 the next, not knowing who they’re going to be leaving it for.
1:48:18 And the question that’s been left for you is, regret can occur due to action taken or
1:48:20 action not taken.
1:48:28 In light of that, what is your biggest, meaningful regret and why?
1:48:33 My biggest, meaningful regret and why?
1:48:38 I don’t know if I have a regret.
1:48:45 I don’t know if I have a regret that I can think of because I think that we are responsible
1:48:46 for our choices.
1:48:50 What if I put the word “mistake” in there?
1:48:58 I mean, the only thing that I could think of is, again, this isn’t a mistake or I don’t
1:49:05 even know if I consider this meaningful is that outcomes unfold.
1:49:12 And instead of, you know, I was so driven and I’ve been so driven by doing good, you
1:49:14 know, thinking like, “I have to contribute.
1:49:17 I have a responsibility to contribute to the world.”
1:49:22 I could have put a lot less pressure on myself, but is that, is that meaningful?
1:49:24 Is that a meaningful regret or a mistake?
1:49:26 I can’t say that that’s true.
1:49:32 Did the outcome have been any different or have worked any less more diligently?
1:49:33 I don’t know.
1:49:39 Well, it’s a good thing you have because you’ve really led the charge as it relates to muscle
1:49:42 and the conversation around muscle and these subjects more broadly.
1:49:47 But when I think of someone that is at the very forefront of educating the world on
1:49:53 muscle and its importance and especially as we age that we can be forever strong, at least
1:49:58 strong while we’re still alive, then that person is you and I can’t imagine how many
1:50:00 millions of people are better for that.
1:50:01 I can’t imagine.
1:50:04 It’d be crazy if you could put them all in like a stadium or something and get to meet
1:50:05 them all.
1:50:10 I’ve just had their lives just subtly altered, even if it’s just, you know, one decision
1:50:15 to go for a walk or to do a little bit more resistance training once a week, that matters,
1:50:16 right?
1:50:17 It does.
1:50:18 And that’s a really wonderful thing.
1:50:21 And that’s, I kind of guess what your, your all of your work is really aiming at is to
1:50:27 find, understand someone, but then give them the missing piece of information or inspiration
1:50:29 so that they can pursue their very best self.
1:50:33 And I thank you for doing the work that you do because I’m sure those millions of people
1:50:37 can’t thank you themselves, but it’s, it’s really altering not just their lives, but
1:50:40 also as you say, the generations that are set to come after them and their children and
1:50:41 so on.
1:50:44 And that’s one of the things I’m actually thinking much more about having spoken to
1:50:47 is the, I’ve never thought because I don’t have kids yet about the role model that I,
1:50:50 that I am or aren’t to those kids that are watching me.
1:50:54 And as you said, I had this little flashback of my mom outside my house when I was like
1:50:59 a four, five year old and just watching her run up and down the street over and over again
1:51:04 in this tiny little sort of circle that she used to do and how that stayed with me forever,
1:51:10 that she cared about that and what that meant for us is her children.
1:51:11 And it’s a really powerful thing.
1:51:14 It’s a really wonderful thing because, you know, this isn’t really about muscle at the
1:51:15 end of the day.
1:51:16 It’s not.
1:51:17 About much more.
1:51:18 It’s not.
1:51:23 Medicine is the gateway to really be able to provide freedom for people.
1:51:25 That’s what I want.
1:51:27 Muscle is the way in.
1:51:28 Medicine is the way in.
1:51:32 But what I really want for people is I want them to have freedom.
1:51:34 And that freedom is happiness.
1:51:38 It is, yeah, or whatever it is that they want to do.
1:51:39 Thank you so much.
1:51:40 It’s such an honor to meet you.
1:51:41 Thank you for having me.
1:51:50 Isn’t this cool?
1:51:53 Every single conversation I have here on the Diary of a CEO, at the very end of it, you’ll
1:51:59 know, I asked the guest to leave a question in the Diary of a CEO.
1:52:02 And what we’ve done is we’ve turned every single question written in the Diary of a
1:52:07 CEO into these conversation cards that you can play at home.
1:52:10 So you’ve got every guest we’ve ever had.
1:52:16 Their question, and on the back of it, if you scan that QR code, you get to watch the
1:52:19 person who answered that question.
1:52:25 We’re finally revealing all of the questions and the people that answered the question.
1:52:33 The brand new version two updated conversation cards are out right now at theconversationcards.com.
1:52:35 They sold out twice instantaneously.
1:52:39 So if you are interested in getting hold of some limited edition conversation cards, I
1:52:58 really, really recommend acting quickly.
1:53:04 Thank you.
0:00:08 If you are in the lower one-third of strength, you have a 50% greater risk of dying from
0:00:09 nearly anything.
0:00:11 You have to prioritize skeletal muscle.
0:00:12 What is that?
0:00:16 This is the organ of longevity, the only organ system that you have voluntary control of.
0:00:19 And there’s only two ways to stimulate skeletal muscle.
0:00:20 Number one.
0:00:23 Dr. Gabrielle Lyon is a pioneer of muscle science and the board-certified physician
0:00:26 for athletes, CEOs, and Navy SEALs.
0:00:30 Describing the way we think about muscle and how it can prevent disease, optimize your
0:00:32 body and completely reshape how we age.
0:00:35 When it comes down to your health, it shouldn’t be about how you look.
0:00:37 It should be about how you perform.
0:00:41 And there’s no replacement for resistance training and skeletal muscle mass.
0:00:45 But only 6 to 8% of people are meeting the resistance training guidelines.
0:00:48 The majority of individuals are sedentary.
0:00:52 Can you describe to me what my life will look like as a 61-year-old if I just sit in this
0:00:55 chair and do zero resistance training for the next 30 years?
0:00:56 Are you ready?
0:00:57 Number 30.
0:01:00 So right now, Alzheimer’s disease and cardiovascular disease is likely beginning.
0:01:04 Throughout your life span, your testosterone is probably low and your sperm quality isn’t
0:01:05 as good as it could have been.
0:01:08 So there’s a link between my fertility for men and women and my muscle mass.
0:01:09 Yes.
0:01:13 And then you’re probably going to be extremely winded walking upstairs, likely at obesity
0:01:17 and sleep apnea, which means you’re deteriorating your brain and metabolic health.
0:01:19 And it’s all going to come down to choices.
0:01:22 Our present choices will determine our outcomes.
0:01:24 So run me through your day because I’m just going to copy whatever you do.
0:01:25 Great.
0:01:26 How long do you wake up?
0:01:27 What do you eat?
0:01:28 How long do you train for?
0:01:29 Are you calorie counting at this point?
0:01:32 And what time is that last meal typically?
0:01:35 Well, question.
0:01:41 If you could sit at a table with any four guests from the Diary of a CEO, who would you choose?
0:01:44 Here’s a challenge for the entire Diary of a CEO community.
0:01:50 If we hit 10 million subscribers by the end of 2024, you will get to pick four guests
0:01:54 for your dream conversation and you can make it weird or you can make it wonderful.
0:02:00 And here is the best part, 3,000 of you that subscribe will be invited to join this conversation
0:02:05 live in person and for free.
0:02:08 Subscribe now and let’s make this happen together.
0:02:16 Dr. Gabrielle Lyon, what is it that you do for people?
0:02:24 I believe that I take away any physical restrictions and I certainly feel privileged to take care
0:02:25 of people that change the world.
0:02:30 And when you say physical restrictions, give me some flavor and color as to what it means.
0:02:36 You know, when we think about the way in which humans are, sometimes they have low energy
0:02:42 or hormonal problems or gastrointestinal problems, you name it, but those things limit their
0:02:44 ability to show up in the world.
0:02:50 No matter how high performing or how high achieving, the common denominator is their
0:02:56 health and nobody will ever go higher than their own personal health.
0:02:59 It is the great equalizer, that and age.
0:03:00 And who’d you do it for?
0:03:04 Give me a flavor of the people you’ve worked with and the walks of life they come from
0:03:05 and what they do.
0:03:06 Yes.
0:03:11 Well, I’ve been a physician for 20 years and there has been a number of patients and
0:03:13 kinds from geriatrics.
0:03:16 I did my fellowship in geriatrics and aging.
0:03:22 And when I finished that, I started a concierge medical practice and I take care of right
0:03:30 now many of the guests who have been on this podcast, like Evie Pumporis and a woman named
0:03:31 Danica Patrick.
0:03:33 I don’t know if you know who that is.
0:03:36 She’s a race car driver, extraordinary.
0:03:43 And many tier one operators like Navy SEALs and CEOs, individuals that are out there
0:03:46 that are Mavericks, really trying to change the world.
0:03:51 And one of the things that happens is individuals have this capacity to push through any way
0:03:52 that they are feeling.
0:03:56 But the cost of that is very predictable.
0:04:00 And in my clinical practice and part of what I believe that I was put on this earth to
0:04:05 do is to help people who help change the world.
0:04:09 So when people come to you and your practice, what is it that they typically say?
0:04:14 What is it the most typical thing that they’re searching for and how do they articulate that?
0:04:16 That is a wonderful question.
0:04:20 And one of the things that they say is they feel like they know they could feel better,
0:04:25 that they could have more energy, better sleep, you name it, that they just have this sense
0:04:29 that something is still on the table.
0:04:30 And we figure it out.
0:04:36 We go through whether it’s environmental testing, again, hormones, blood work, a lot
0:04:38 of my patients have been deployed overseas.
0:04:43 They come back, they’ve been to Mayo Clinic and all these other places, but they still
0:04:44 don’t get better.
0:04:52 And I think wellness and health is very holistic in the approach.
0:04:59 And I am telling you, once that is taken care of, these people are already making such
0:05:05 an impact, but then they can go on because they’re not encumbered by inflammation or
0:05:09 not feeling well, or let’s say their body composition is off.
0:05:14 Let’s say they are someone who’s always been a high achiever and high performer and I
0:05:18 don’t know, they hit midlife and all of a sudden things have changed.
0:05:24 It’s my job to help remove any of those physiological restrictions so that they can do what they
0:05:27 do best and not worry about the other things.
0:05:31 Is it complicated what you propose?
0:05:34 Are your solutions complicated or are they simple?
0:05:39 Another great question, it really depends on what it is that we’re looking at.
0:05:45 The most complicated of all of it is actually not the physical.
0:05:52 It is definitely the mental because you have to understand that I think a physician needs
0:05:59 to be very good at being able to recognize patterns and diagnose patterns of disease.
0:06:06 But an effective physician is able to recognize patterns of people because people are extraordinarily
0:06:08 predictable in their nature.
0:06:09 I’m going to give you an example.
0:06:13 You’re looking at me, there’s an eyebrow raise.
0:06:19 I had, I’ll tell you about one patient in particular and every year he put on this massive event.
0:06:26 This massive event in Vegas made millions of dollars, did well and every year I would
0:06:29 wait for the phone call.
0:06:33 I’m feeling depressed, I just did so well, I don’t know what’s wrong with me, I’m off
0:06:38 my diet, I don’t work out, I, all the litany of things.
0:06:43 And what he failed to recognize was as high as he was going, was as low as he was going
0:06:45 to fall.
0:06:48 And I see that with all my type A individuals.
0:06:53 I wouldn’t say that there’s a particular demographic of patients, whether they’re SEALs
0:06:57 or CEOs or moms, but it is definitely a mindset.
0:07:01 And the individuals that I see, they want the best out of themselves.
0:07:07 And at the other side of that, and I’m sure you know many of these high performers, they
0:07:10 drive really hard.
0:07:14 But they fail to recognize that as high as they go, after a book launch, and maybe you
0:07:21 experience this with your own book, you work so hard, you launch this book into the world
0:07:26 or maybe your first massively successful episode, which now may be a little bit less because
0:07:28 they’re all massively successful.
0:07:34 But right after that, there is this dip, and you don’t go back to baseline, it’s not like
0:07:40 any other Tuesday, it’s a very big high and a very big low.
0:07:45 And one has to recognize that nothing will take someone off any kind of health and wellness
0:07:47 journey faster than those lows.
0:07:50 And is that psychology or is that physiology?
0:07:55 Is that my mind and my thoughts or is that my biology and what’s going on in my head?
0:07:57 My perspective is that it’s physiology.
0:08:04 There is an internal recognition or interpretation of the stress, but from my perspective, there
0:08:07 is a physiological response.
0:08:12 And from what I can tell and what I believe and what I’ve seen is this dopamine drive.
0:08:18 And of course, this is a simplistic way of talking about it, but there’s this drive.
0:08:20 And they are so excited.
0:08:21 They’re amped up.
0:08:27 They spent a ton of time in preparation and getting ready to do this thing.
0:08:34 And they’ve deployed so much importance on this one thing that when that thing is over,
0:08:37 they’re constantly grasping for the next thing.
0:08:42 And we all talk about burnout as this thing and burnout happens that way.
0:08:45 And it’s this drive of more.
0:08:51 And once you can recalibrate that drive and understand that you have to have a very neutral
0:08:59 mindset going into things, then people are able to mitigate and manage their own physiology.
0:09:05 The mindset component is probably the most important because I could give you the perfect
0:09:10 plan, but if you are unable to execute that, then it doesn’t matter.
0:09:14 There must be so many millions of people that listen to my podcast that have heard all of
0:09:19 this advice in terms of how to better themselves, their cognition, their performance in various
0:09:21 aspects.
0:09:25 And they still haven’t put any of it into motion for whatever reason.
0:09:28 And you must experience that too in your practice where someone comes to you, you tell them
0:09:29 what to do.
0:09:35 But the how part is sort of contingent on them having some kind of motivation or discipline
0:09:36 or whatever it is.
0:09:38 From my perspective, it’s worthiness.
0:09:39 Interesting.
0:09:46 It’s when it comes down to the fundamentals, it does this person feel worthy of having the
0:09:50 health and wellness that they, yes, that they desire.
0:09:55 And if a person doesn’t feel worthy of doing it or worthy of having it, they will sabotage
0:09:57 themselves.
0:10:03 Once I explained this predictable human nature to this patient of mine, the game plan was
0:10:04 he was going to be neutral.
0:10:07 He didn’t go too high, he didn’t go too low.
0:10:11 And there’s very specific strategies that we can talk about the way in which one maintains
0:10:13 neutrality.
0:10:17 But at the end of the day, he felt worthy of feeling really good.
0:10:25 We covered intermittent reward, we covered not celebrating every win, conscious, conscious
0:10:32 turning it on and turning it off, very controlled dynamic expression of what the goal was.
0:10:33 Turning it on, turning it off.
0:10:34 Right.
0:10:35 I see this Mahazoon as a former Navy SEAL.
0:10:38 I see this in this group of individuals all the time.
0:10:41 They’re able to have controlled intensity.
0:10:46 But the other individuals that never seemed to get better, so the individuals listening
0:10:53 to this, the one thing that they would have to really settle in on is do they feel worthy?
0:10:59 And if someone does not address at the core that they feel worthy of executing the information
0:11:05 that you and so many others are providing, they will never make the change.
0:11:07 Discipline, motivation, discipline is easy.
0:11:09 It’s not difficult.
0:11:15 There are constructs in our mind that may tell us it’s easier to oversleep or not go
0:11:16 to the gym.
0:11:19 But at the end of the day, discipline can be practiced.
0:11:20 It’s not hard.
0:11:21 Motivation is another thing.
0:11:24 But who waits on motivation to execute?
0:11:25 Nobody.
0:11:30 I mean, you shouldn’t because that is a perishable feeling.
0:11:35 But understanding that this worthiness has to be addressed before people are going to
0:11:38 make any kind of change becomes critical.
0:11:45 And typically it comes back to what they tell themselves on a daily basis, how they interpret
0:11:47 their environment.
0:11:54 Maybe they experience everything as stressful and don’t feel worthy of taking action to
0:11:56 get out of that distraction of stress.
0:12:02 So if I came to you and I exhibited worthy worthlessness, I didn’t think I was worth
0:12:04 much in my core and you could start to pick up on it.
0:12:08 Maybe I was, I don’t know, I was carrying myself in a certain way.
0:12:10 My body language, the way I was talking about myself subtly.
0:12:12 I was putting myself down.
0:12:17 And maybe, maybe there’s other things going on and you go to not this guy doesn’t think
0:12:18 he’s worthy.
0:12:19 Where would you start with me?
0:12:22 Well, first of all, I would let you come to that conclusion.
0:12:26 The first thing that I would do is I would say, Stephen, how are you sleeping?
0:12:28 Are you really sleeping well?
0:12:30 And I would guess maybe you’re not.
0:12:31 Maybe you’re staying up late.
0:12:33 Your mind is always going.
0:12:35 Are you really thinking about things?
0:12:37 I would ask you how you’re sleeping?
0:12:38 How are you eating?
0:12:39 How is your digestion?
0:12:40 What are you being exposed to?
0:12:44 And then I would give you a handful of tasks.
0:12:46 I would tell you, we’ve got to get your blood work done.
0:12:48 We have to do a sleep study.
0:12:52 You know, we have to address what’s going on gastrointestinaly.
0:12:54 Are you reacting to certain foods?
0:12:57 And maybe you’ll get that done or maybe you won’t.
0:13:02 But if you came to me and said, I am not feeling the best version of myself, I would say, are
0:13:05 you ready to figure out what this is?
0:13:08 And then I give you lip service and I say, yes, I am, doctor.
0:13:09 Yeah.
0:13:15 And then we would have to have a real conversation because there’s this interesting kind of segue.
0:13:21 CEOs, and again, a large portion of my population are CEOs, is they will, the predictable course
0:13:23 is they’re too busy to get it done.
0:13:27 It’s not a worthiness aspect, but it is they’re too busy.
0:13:30 But again, health is the great equalizer.
0:13:34 There will come a point that is very predictable that they will call me.
0:13:39 Again, many of your guests have called me saying, hey, gee, I’m not feeling well.
0:13:40 My stomach is really bothering me.
0:13:41 I feel like it’s sour.
0:13:42 I’m not sleeping well.
0:13:43 You name it.
0:13:49 And I go, okay, well, did you knock out these five tests that we had to get done?
0:13:53 And they might say, no.
0:13:58 Six months, they will come to a point where they will have to get it done.
0:14:04 Once they get those testing done, now we start seeing the worthiness aspect.
0:14:07 Now we have evidence of what needs to change.
0:14:13 And those individuals that execute on those change typically will understand the importance
0:14:15 of the long game, right?
0:14:20 If you want to be as successful as you can, be a maverick and make a mark and do all of
0:14:25 your potential, leave all of your potential on the table.
0:14:30 The only way that you are going to be able to do that is to liberate your health.
0:14:31 You have to.
0:14:34 You cannot push past how you are feeling.
0:14:39 This worthiness thing is really interesting to me because I do, I can relate when I think
0:14:43 about certain people in my life that have been unable to make the change despite having
0:14:48 all the resources, the time, but it’s hard to know if they have the time because sometimes
0:14:50 people use that as an excuse.
0:14:56 Well, also, Stephen, if people don’t have time for health and wellness, how are they
0:15:00 going to have time for sickness?
0:15:05 That’s so much more time consuming.
0:15:09 But they just, people don’t assume that they’re going to get sick.
0:15:11 Getting sick is a surprise.
0:15:12 But is it?
0:15:16 I mean, it is, it appears to be for most people, they just, we all kind of live in, think about
0:15:20 how we live and the decisions we make in the short term.
0:15:23 It’s evident that we don’t believe we’re going to either die or get sick.
0:15:27 Which is a huge failure of our culture.
0:15:31 You know, when I think about longevity and I think about aging and I think about the
0:15:36 individuals that fall and break their hip and end up in a hospital bed because they haven’t
0:15:42 trained or haven’t taken care of this, this body, which we only get one.
0:15:46 There is a predictable end point.
0:15:47 It is happening.
0:15:53 And we spend all this time trying to increase this concept of anti-aging.
0:15:54 We are aging.
0:15:56 Aging is not a disease.
0:16:00 How we do it is largely up to us.
0:16:07 And if we can condense this future version of ourselves to now and understand not just
0:16:17 the physical attributes, but also the mental attributes that will require us to move forward,
0:16:21 then people would begin to take action.
0:16:26 Can you tell when you meet someone, if they’re going to make the changes that you describe
0:16:28 and that you suggest very quickly?
0:16:29 Yes.
0:16:31 And what are the hallmarks of someone?
0:16:32 They’re like archetypes.
0:16:33 Okay.
0:16:37 You know, there is the CEO archetype, which I’m telling you, they are going to put it
0:16:40 off for good three to six months, and eventually they will get it done.
0:16:44 And once they get it done, they will stay on top of it.
0:16:49 They will get it done because they recognize that their physicality is the calm denominator
0:16:53 because they are in it to be the best version of themselves.
0:17:00 And then there are other people that have gone to 13 other physicians and have lost hope
0:17:02 in the system.
0:17:06 And those individuals or maybe they had a physician that said something to them and
0:17:08 then it really scarred them.
0:17:13 Those individuals will be very resistant to execution.
0:17:18 But once you earn their trust, they’ll get the job done.
0:17:22 And then there are individuals that really struggle with worthiness, that part of them
0:17:24 wants to evolve.
0:17:27 Maybe they had an old trauma.
0:17:35 Maybe they had a physical trauma or something that really, really shook them.
0:17:37 And the trauma can be like a little tea trauma or a big tea trauma.
0:17:38 Yeah.
0:17:39 It could be a small thing.
0:17:40 Their dad left.
0:17:41 Yeah.
0:17:45 You know, or it could be something bigger, more horrific.
0:17:46 Absolutely.
0:17:51 And one of the things that we see is there is this interpretation of stress.
0:17:54 And people think stress is all fight or flight.
0:17:57 And we should try to de-stress and take a hot bubble bath.
0:18:02 But we actually evolved to manage and mitigate stress as humans.
0:18:05 They’re much stronger than we recognize.
0:18:08 And there are additional stress responses that we don’t talk about.
0:18:14 And we know from work out of Stanford and other individuals’ labs that what you believe
0:18:19 about an experience is how your physiology will show up about that experience.
0:18:22 So for example, there was a hotel caretaker study.
0:18:29 So you could call it a maid study, where they looked at two groups of housekeepers.
0:18:31 One group, they said, “What you’re doing is amazing.
0:18:34 You are definitely getting physical activity.
0:18:35 Here’s all the positives.”
0:18:40 And the other one, the other group, they just went about their day and maybe they were told
0:18:43 that they should do physical activity or not.
0:18:48 But at the end of the housekeeper study, those individuals that were told that what they
0:18:54 were doing was in part like physical activity showed, and that they didn’t need to do any
0:18:56 more, but what they were doing was amazing.
0:18:59 Those individuals had lower blood pressure.
0:19:05 They had better glucose regulation, better insulin, they had lost a little bit of weight,
0:19:09 and it was all their interpretation of the environment they were in.
0:19:16 We tell people that the world is so stressful and that everything, your internal response
0:19:22 is fight-or-flight, but we have one word to describe a million different things, and we
0:19:23 call that stress.
0:19:31 A give you an example, a pet dies, or you have a white sofa and your kids just spilled
0:19:36 coffee all over it, or you break up with a loved one, or there’s a death of a spouse.
0:19:39 We have one word and we call that stress.
0:19:40 That’s it.
0:19:44 We have one word to define a million different things.
0:19:47 We live in an environment where people talk about, “I’m so stressed,” and this is
0:19:54 a stress fall, but that we don’t have any other word in the English language to globally
0:19:57 define something.
0:20:03 Maybe that word could be love, but not really, not in the way that we talk about stress.
0:20:05 People think about stress as fight-or-flight.
0:20:10 That severely limits, both their physiology and their capacity.
0:20:15 The other two stress responses, which are much more enhancing, is tendinobefren, which
0:20:19 releases oxytocin, which makes people more capable.
0:20:21 It makes them more connected.
0:20:25 This is their stress, yet they go to help other people immediately.
0:20:28 That’s also a stress response, or the courage response.
0:20:32 The courage response, we see that with a lot of military operators.
0:20:36 A moment of stress, they’re immediately taking action.
0:20:38 I’ll give you an example.
0:20:44 If both myself and my husband were getting ready to jump out of a plane, I would be terrified,
0:20:45 and he would be excited to do it.
0:20:47 He would be eliciting courage.
0:20:54 We’re both in the same experience, but he is having one of courage, and I am having
0:20:57 one of fight-or-flight.
0:21:01 When we both jump out of the airplane, who do you think is going to be more capable to
0:21:02 get up and do the next thing?
0:21:03 Your husband.
0:21:05 That’s right.
0:21:14 I would still be in this fear response, probably take me at least a couple hours to recalibrate,
0:21:24 if not a day or a week, whereas he has a response, which is courageous and can be cultivated.
0:21:33 His capacity to then not only experience new things, but continue on will mitigate much
0:21:41 of the physiological damage that would happen from these other fight-or-flight responses.
0:21:48 What I would say to that is fear is a normal response, but having courage is a choice.
0:21:52 You must have met people in your practice that walk in, and they’ve got some kind of
0:21:56 trauma which has led to their state of unworthiness.
0:22:00 How does one do anything about that when you can’t go back and right the wrongs of their
0:22:01 past?
0:22:07 I don’t know how much you want to dig into their psychology and become their therapist
0:22:11 to try and unpack some of that stuff, but if these things are so deeply hardwired into
0:22:16 them in some way, some early childhood trauma that’s stopping them feeling worthy, which
0:22:22 is stopping them having “motivation” to change, do you just give up on the person?
0:22:23 What could you do?
0:22:27 Can you give me a specific example when that’s happened?
0:22:32 The first thing that I would tell you is I would turn to a coach.
0:22:37 I’m an extraordinary coach, and his name is Jim Cachalca.
0:22:44 He has worked with myself, helped make that book possible as well as other individuals
0:22:51 whom you know, and that requires someone who is really willing to go in and dissect that.
0:22:55 I have to know where physiology ends and psychology begins.
0:23:00 I will also say I trained in psychiatry for two years.
0:23:05 The mind was, of course, the most fascinating part for me at first.
0:23:10 That’s actually what brought me into my work with the military that I do today.
0:23:20 I will tell you that if I were to think of a very particular patient, I will, she had
0:23:23 a lot of trouble sleeping.
0:23:26 This woman, we later found out we did everything.
0:23:35 We did a sleep test, didn’t have sleep apnea, was extremely unsettled, really had hormonal
0:23:40 problems, put her on hormone replacement, still really struggled with sleep.
0:23:46 Did all of the things that one would need to do like a dark room, I know you had Andy
0:23:53 Galpin on, he talks about sleep and has absolute rest, looked at her environment, did everything.
0:23:56 At the end of the day, it turns out that the reason she wasn’t sleeping is because she
0:24:01 had been assaulted and she had forgotten.
0:24:05 But every time she would go to bed, her heart rate would spike.
0:24:12 It was something that that wasn’t my domain, but I knew that she had to really deconstruct
0:24:16 that if she was ever going to move forward.
0:24:24 Part of it is figuring out where there are weaknesses and vulnerabilities within a person.
0:24:28 Because we think about the way that healthcare is set up, right, is that it’s, you see a
0:24:32 doctor for 15 minutes, maybe it’s a half an hour intake and then you’re on to the next.
0:24:36 But a real therapeutic relationship is exactly that.
0:24:38 It is a real relationship.
0:24:40 It is not transactional.
0:24:44 If you are a physician, you know, being a physician, it used to be a very honorable
0:24:45 thing.
0:24:48 And they were on the council for people.
0:24:53 It was, you know, they were your right hand.
0:24:58 And we have really changed from that, you know, I’m talking about maybe in the 1800s.
0:25:03 It was a very honorable, privileged position and I still believe it is that.
0:25:10 And so part of moving people from where they are to a level of wholeness requires being
0:25:11 a teammate.
0:25:13 Do you try and motivate people?
0:25:14 All the time.
0:25:18 Do you think that’s part of your, your remit as a physician to motivate them?
0:25:26 Part of my job as a physician is seeing what they’re capable of, is seeing what their true
0:25:28 potential is.
0:25:30 And to push them.
0:25:31 Yeah.
0:25:36 Do sometimes people need a bit more pain before they, and I mean, this speaks to what, what’s
0:25:40 going on with like motivation and discipline, because if you need a little bit more fear
0:25:44 and a little bit more pain, then it kind of illuminates what this, what’s actually going
0:25:45 on with people’s motivation.
0:25:51 You can almost put it into a formula where like the strength of their, their why is at
0:25:54 one side of the equation.
0:25:57 And then there’s some, some other factors in the equation, but it seems to start with
0:26:03 the strength of their why and pain, more fear, a bad result seems to amplify their why to
0:26:07 the point they go, okay, I’m going to do something about this now.
0:26:12 And I think that there is a potential to not wait until that happens because it is very
0:26:13 predictable.
0:26:16 You know, and if someone is listening to this or thinking about it, you don’t need to have
0:26:21 to wait to get to that point because that point of breakdown is going to come.
0:26:24 And you might as well get ahead of it.
0:26:27 You can only push so far.
0:26:31 Your original question is, do I think that part of my job is to motivate people?
0:26:32 Yes.
0:26:37 Do I think it is also to see their weaknesses and vulnerabilities?
0:26:43 Being a physician and taking care of some of the most extraordinary people in the world,
0:26:46 you get to see behind the scenes.
0:26:51 And the people that are doing extraordinary things, their characteristics are actually
0:26:54 not that different.
0:26:59 They are oftentimes extremely motivated by service.
0:27:04 They are, it’s not a self service, it’s an other service.
0:27:10 And when you can tap in to say, hey, listen, in order for you to really be able to expand
0:27:18 your reach, grow this legacy, change the world, then we have to fall back on the things that
0:27:20 you are completely ignoring.
0:27:25 And again, vulnerability is hard for people, but exposing that and letting them come to
0:27:31 those conclusions, then you see a full evolution of a person.
0:27:34 I mean, how many patients do you think you’ve seen over the last–
0:27:35 Thousands.
0:27:36 Thousands.
0:27:38 Why do you do what you do?
0:27:45 I find the greatest joy, aside from my kids and my husband and my family, being able to
0:27:47 be of service.
0:27:48 Why?
0:27:51 Well, I would say that I’ve always been wired to be this way.
0:27:56 I have always been wired to take care of people.
0:28:04 And I would say right now, when I think about my patients like Danica or some of the other
0:28:09 entrepreneurs that you’ve had on, I believe that no one is going to be able to get the
0:28:15 job done better than me and is going to care more.
0:28:19 And it feels really good to be able to be there for people.
0:28:21 Are you a happy person?
0:28:22 Yes.
0:28:25 For the most part, I would say I have a very positive disposition.
0:28:26 I do.
0:28:30 When are the seasons of unhappiness in your life?
0:28:34 I think during training was very hard for me.
0:28:41 During my fellowship, I saw a lot of death and that was really hard.
0:28:45 Work a lot of hours, see a lot of death.
0:28:46 That was hard.
0:28:47 You still remember that?
0:28:48 Oh, yeah.
0:28:49 Changed you?
0:28:50 Yeah.
0:28:53 That’s why I got into social media.
0:29:02 I had just finished my fellowship 2015 and I hadn’t been on social media or anything.
0:29:10 And I had just been, you know, you go through and you see patient after patient and none
0:29:11 of them are getting out of the hospital.
0:29:14 They’re all going to die there.
0:29:15 Can you imagine?
0:29:20 So you’re seeing 30 patients a day.
0:29:21 This one is on pain meds.
0:29:22 You know this one is going to die.
0:29:27 This one is 18 and she’s going to die and she’s planning her wedding.
0:29:28 But she is.
0:29:30 She’s planning her wedding.
0:29:35 She was never going to be able to, she had cystic fibrosis.
0:29:37 There was nothing that they could do for her.
0:29:40 And she was never going to have a chance to get married or do anything.
0:29:41 And she was planning her wedding.
0:29:47 She wanted to pretend like she was going to be able to get married, picked her dress,
0:29:51 to have an experience she was never going to have.
0:30:04 And during that time, as I was coming out of fellowship in 2015, I was seeing all this
0:30:07 BS on social media.
0:30:12 These people talking about, you know, this cleanse and this fake diet and like all of
0:30:21 this stuff and the information was so bad that I felt responsible that if I had the
0:30:27 privilege to have, you know, had a 17 year education and have seen all of this stuff
0:30:32 and then to not say anything that I knew was going to make a difference or be impactful
0:30:37 for people’s health and wellness, the end comes.
0:30:42 The decisions you make become critical, but where it really becomes critical is in the
0:30:47 beginning, the children, and then at the end.
0:30:55 And if you start hearing all of this narrative of how we, you know, should reduce our dietary
0:30:59 protein and do all these other things and destroy our skeletal muscle based on this
0:31:07 input that we’re getting, the information was so wrong that I felt a responsibility to
0:31:08 say something.
0:31:14 And if I didn’t, I would be contributing to the same problem, but it was very hard.
0:31:16 It was very hard.
0:31:20 Does that come at a cost, the hearing?
0:31:22 Yes, yes, yes, it does.
0:31:24 Nobody has ever asked me that.
0:31:26 Yes, it does.
0:31:36 And this might not be the best trait, but I am willing to be there at midnight at one
0:31:40 o’clock if someone needs something.
0:31:41 I got it.
0:31:46 And yes, does that come at a cost to myself?
0:31:47 It does.
0:31:49 And my family, it does.
0:31:57 I am very careful about protecting the time, but yeah, it’s…
0:31:59 Is there an emotional cost to this as well?
0:32:03 Because if I was every day I was waking up and I was being involved with other people’s
0:32:09 problems in such a way, other people’s challenges, their sickness, their illness, their death,
0:32:15 I don’t know if I’d need some strategies to cope with that, like getting invested in
0:32:19 somebody and then seeing a bad outcome and that sort of feeling of, like, what could
0:32:22 I have done or, you know?
0:32:28 Well luckily, my patients are no longer knock on wood, life or death.
0:32:35 We are dealing with things like, hey, you live in a toxic mold environment or you have
0:32:42 Lyme, we can move past this or, hey, you have COVID and you’re in Washington, let me get
0:32:49 some packs of incense to you, or maybe this person is going through a bad breakup or their
0:32:52 thyroid is off.
0:32:53 It’s light in that way.
0:32:58 I mean, sometimes I have to send people to the hospital, but it’s no longer caring for
0:32:59 end of life.
0:33:11 But now it is positive and it is challenging, but again, I’ve been a physician for 20 years.
0:33:19 I was thinking the other day about some of the, like, mind, because a good idea that
0:33:24 infiltrates your mind can change your life, because it’s kind of like corrective.
0:33:30 It’s almost like it goes in there like a vaccine and it attacks a mind virus that you had, something
0:33:35 that was holding you back, some kind of limiting belief about the nature of life.
0:33:39 In your work, what are those kind of mind viruses, those myths that people carry with
0:33:43 them that ultimately inhibit their chance of becoming this optimal performer that you
0:33:45 want them to be?
0:33:46 There’s a handful of things.
0:33:52 And also we have to recognize that we’re talking about two things, physiology and psychology.
0:34:00 From a physiology, from a physical perspective, there is one of the things that is extremely
0:34:04 detrimental is this comparison.
0:34:10 Individuals that compare themselves physically to other people will stay hooked in.
0:34:13 That typically is a comparison of youth.
0:34:19 As individuals mature in their late 30s, 40s, I do see that dissipate.
0:34:25 But if that doesn’t dissipate, they will continue to hone in on this physical readiness and
0:34:27 that allows for certainty.
0:34:30 So think about this.
0:34:36 We all see amazing athletes or people that are incredible or incredible shape.
0:34:40 And your ultimate question is what are the things that limit, whether it’s a mind virus
0:34:45 or something limiting to allow somebody to become the best version of themselves, an
0:34:50 uninhibited version of themselves or unencumbered from a physical standpoint.
0:34:58 When an individual is solely focused on the physicality and that can be from a looks perspective,
0:35:02 that can be from you know, my husband always tells me stories about those guys that go
0:35:04 into SEAL training.
0:35:08 The first guys to wash out, this is what he tells me, were always the great athletes
0:35:11 because they had trained physically.
0:35:16 They were capable of dealing with certainty.
0:35:19 You throw a ball, you know how to do that.
0:35:24 They hadn’t prepared themselves for mental uncertainty or fortitude and this circles
0:35:25 back to this.
0:35:30 The individuals that are fully focused on this external comparison.
0:35:31 It’s about looking good.
0:35:32 It’s about being fit.
0:35:36 It’s about having more plastic surgery, less wrinkles, whatever it is.
0:35:40 Those individuals are chasing a game that they will never catch.
0:35:42 The perspective is wrong.
0:35:45 We all get older.
0:35:52 We all will at some point not be as physically capable as we are now.
0:35:53 You’re in here.
0:35:54 How old are you?
0:35:55 31.
0:35:57 I’m getting up there.
0:35:58 You are 31.
0:35:59 I’m getting up there.
0:36:00 I’m getting old.
0:36:01 No.
0:36:03 I cannot talk.
0:36:09 But there is this physical capacity that if you were to just say Gabrielle, let’s just
0:36:11 focus on the physical.
0:36:15 Then we know by the time you are 50, and listen, 50 is not a great number because a ton of
0:36:22 amazing fit 50-year-olds, but when you are 80, if all you did was look at that physicality.
0:36:32 By the time you were more mature, you would become, and I don’t want to say more depressed,
0:36:38 but if your world is purely external, there is an inevitable decline in that.
0:36:39 You know what I’m talking about.
0:36:40 Time is against you.
0:36:42 It’s going to happen.
0:36:47 Your skin is going to sag, whatever it is, hopefully it doesn’t, but those individuals
0:36:53 that are fully externally focused, those individuals really struggle with aging.
0:36:57 You will not focus on the things that matter, and that is a virus that will happen.
0:37:01 You will always be comparing because it will bleed over to everything.
0:37:06 How you manage your psychology will be how you manage your physiology.
0:37:08 What should I be aiming at?
0:37:12 If I’m not going to be aiming at the physical attributes and the comparison, what kind of
0:37:17 measure should I apply to myself to understand if I’m doing a good job?
0:37:22 You should focus on physical readiness, but it shouldn’t be about how you look.
0:37:25 It should be about how you perform.
0:37:32 When you think about gaining physical readiness, it should be about the acquisition of skill,
0:37:37 the acquisition of strength, I talk a lot about muscle, I believe skeletal muscle is
0:37:39 the organ of longevity.
0:37:47 You should be focused on becoming physically strong, but the physical performance outcome,
0:37:49 how you look is not the end point.
0:37:54 The idea that you are training for life, able to, whether it is to run or to squat or to
0:38:01 bench press or to get stronger in a meaningful tactical way, you should continue to move
0:38:02 that needle.
0:38:05 A lot of people, though, we were talking before we started recording about how people are
0:38:11 driven by short-term incentives, and it’s quite insane for someone to focus on a long-term
0:38:15 incentive in the face of a short-term incentive.
0:38:20 If my short-term incentive is for someone in the office to think I’m hot or to find
0:38:26 a partner, I’m going to be so focused on getting that blow dry, I’m going to want that facial,
0:38:32 and if I’ve got an hour free in a day, I’m going to aim at the facial, the blow dry.
0:38:36 How can you convince me that that’s a bad idea versus aiming it at, I don’t know, building
0:38:39 muscle or becoming physically strong?
0:38:45 Time is finite, and we are given time.
0:38:49 How we spend our time will determine our outcomes.
0:38:54 It will determine where we’re going, how globally strong we become, because strength is clearly
0:38:55 not physical.
0:39:00 There is a level of global strength, which means becoming masterful at something.
0:39:06 For example, you’re masterful at business, at interviewing, at learning and thinking
0:39:08 about people.
0:39:13 If you were distracted, and you could totally choose a life of distraction, you could be
0:39:21 distracted by the external shiny objects, perfectly okay, but that outcome, if that becomes
0:39:27 regretful, then that becomes devastating.
0:39:33 Taking care of people at the end of life, you hear a lot of regrets, and it wasn’t that
0:39:37 they wish they had had another blow dry, and I know what you’re saying is that how do we
0:39:45 think about later life if we can’t identify in the short term or take in the short term
0:39:46 what makes us happy?
0:39:52 We are thinking about, I want this cake, I want this thing, I want to buy this car, shout
0:40:00 out to my husband, no we are not getting that defender, but the short term is very limited,
0:40:07 and we live in very fast paced society that will tell us to embrace that, and to fight
0:40:09 for that thing.
0:40:15 But it only takes a moment of spending time with the elderly, or the aging, or people
0:40:21 that are wiser than us, to look back and say these are the moments that you can fully develop
0:40:22 yourself.
0:40:27 And again, from a physical standpoint, should you focus on physical readiness?
0:40:28 Absolutely.
0:40:30 You are 31, do you think it’s going to be easier at 41?
0:40:32 I hope so.
0:40:37 We got to get you on a good program, I’ll call Lane later.
0:40:42 You have to do these things, and you have to bring back into perspective what is important
0:40:43 and what is valuable.
0:40:47 I’m thinking about a particular friend of mine who I was describing there with the blow
0:40:54 dry thing, and the spray tan and the blow dry, they’re approaching 40, they’re looking
0:41:00 for a partner, they are spending any free time they have on the spray tan and the blow
0:41:01 dry.
0:41:02 Listen, I’m not judging.
0:41:06 Nobody, you see, and there’s many people like that.
0:41:08 And they’re spending zero time on physical strength.
0:41:11 Don’t go to a gym, don’t go near it, don’t do any exercise.
0:41:15 And I’m just wondering how you make a case to that individual, that actually to achieve
0:41:20 the goal that they want to achieve, which might be to find a partner, actually it’s the inverse.
0:41:25 They should be doubling down on the internal versus the sort of surface.
0:41:29 The first thing that this person is obviously driven by the external, and you have to recognize
0:41:37 that you cannot have a strong physical body if you are mentally weak, because you will
0:41:39 never feel good about what you are doing.
0:41:41 You will be distracted.
0:41:46 You will live a life of distraction that will then rob you of your future.
0:41:51 And the case I would make to your friend is these immediate distractions, and being a
0:41:57 good friend would be telling them this or allowing them to come to that understanding.
0:42:00 Can you say you can’t have a strong body unless you have a strong mind?
0:42:05 How are you defining and how do you define a strong body?
0:42:08 You should be able to be physically capable in whatever it is that you want.
0:42:10 Should you be able to do a pull-up?
0:42:11 Probably.
0:42:14 Should you be able to do at least 10 push-ups?
0:42:15 Yes.
0:42:18 Is that number different for everybody?
0:42:19 Yes.
0:42:23 If I asked you to please run a mile, could you do it and do it well?
0:42:30 I think being and having physical sovereignty and being able to be in control of your body
0:42:34 and to be strong and not require someone to help you with things, I mean, granted, you
0:42:41 probably couldn’t lift a car by yourself or a bed, but this becomes extremely important
0:42:45 for our aging population and for where we are now.
0:42:46 What do I mean by this?
0:42:51 We are becoming increasingly weak as a society.
0:42:55 The majority of individuals are moving towards obesity.
0:42:59 Children are becoming more and more obese.
0:43:00 Are they strong?
0:43:03 Are they as strong as they could be from a physical perspective?
0:43:05 I would say no.
0:43:14 And again, you can choose a marker of goals to hit, which I recommend that everyone does,
0:43:21 whether it’s squat, deadlift, you name it, run, but you have to be able to have a count
0:43:23 ability for your physicality.
0:43:28 If you were going to be giving me goals to hit, right, and I don’t necessarily mean
0:43:32 like 10 reps, whatever, but just the types of goals that I should be aiming at to have
0:43:35 a strong body, what are those types of goals?
0:43:40 So you mentioned squatting there, you mentioned, you know, maybe being able to pull myself
0:43:43 up, being able to run, are these the kind of goals that you would give to me?
0:43:47 So say a 30, 40 year old, what kind of goals would you be aiming at and are the goals different
0:43:48 if I’m 50 and 60?
0:43:50 They are.
0:43:56 You should, at a minimum, and I’ll give you an example, you should at a minimum be training
0:44:02 three days a week with weights, doing resistance training, you’ve had many, you just had my
0:44:07 friend, Mike Isretel, I mean, that guy, he is jacked, he could probably lift you with
0:44:11 one hand and me with a pinky and he would be going all over the place.
0:44:19 You should be training your muscles from a strength and/or hypertrophy standpoint three
0:44:20 days a week.
0:44:21 Okay.
0:44:22 So is that everyone?
0:44:23 Yes.
0:44:24 Everyone regardless of age?
0:44:25 Yes.
0:44:26 Yes.
0:44:27 That part is regardless of age three.
0:44:32 Listen, could you get it done in two days a week, which is the recommendation, the current
0:44:36 recommendation for activities, 150 minutes of moderate to vigorous activity and two days
0:44:42 a week of resistance training, is that going to be enough to keep you walking around?
0:44:50 Yes. Is that going to be enough to evolve your body to manage and mitigate aging?
0:44:53 No, it is not.
0:44:57 We have to call ourselves to a higher standard three to four days a week.
0:44:58 Four, you’ve added a day.
0:44:59 Okay.
0:45:00 Well, I was going to say three.
0:45:01 I was going easy on you.
0:45:02 Okay.
0:45:03 Three days a week.
0:45:04 You should be doing, and I only train.
0:45:06 I do resistance training three days a week.
0:45:07 I might throw a fourth day in there.
0:45:09 For anyone that doesn’t know what resistance training is.
0:45:21 Moving your body or a load against resistance, so it would be, for example, taking a weight
0:45:27 and moving that through space, whether it is a squat or a bench press.
0:45:31 These are all resistance training, moving against a resistance of some load.
0:45:36 It could be body weight, it could be a band, three days a week, everybody, I mean, I’m
0:45:42 okay with two days a week, but in an ideal world, it should be three days a week.
0:45:45 My recommendation is you train for muscle hypertrophy.
0:45:46 Which is?
0:45:52 Muscle growth, 10 to 20 sets per muscle group a week.
0:45:54 And how many muscle groups?
0:46:01 So I would say you could do a upper body, lower body split.
0:46:06 You could do a push, pull, like a bench press or a back foot.
0:46:10 Back row, so back and chest.
0:46:15 You could do full body training, which I think is the best for people.
0:46:17 Compound movements like a squat or a deadlift.
0:46:19 This is full body.
0:46:22 You should be doing some kind of movement.
0:46:28 But Stephen, if someone said, like my dad, before I came on this podcast, he FaceTime
0:46:33 and he lives in Ecuador, and he was doing resistance bands with bicep curls, I’m okay
0:46:35 with that.
0:46:41 If you want to do that, and that’s how you’re going to do your upper body or your arms, fine.
0:46:47 So it could be chest, back, you know, glutes, legs.
0:46:49 Why should I be doing three days a week?
0:46:50 What am I going to get out of that?
0:46:52 Make the case to me.
0:46:55 Number one, you are never going to regret being stronger.
0:46:57 Period end of story.
0:47:00 You need to be physically strong.
0:47:02 Skeletal muscle is the organ of longevity.
0:47:06 It is not just about looking good in a bathing suit.
0:47:07 It helps.
0:47:08 It’s so great.
0:47:13 Your friend who is getting her hair blown out and doing all these other things, put her
0:47:18 in some training and listen, it’s probably going to be a killer.
0:47:22 Skeletal muscle is your primary site for glucose metabolism, fatty acid metabolism.
0:47:24 It’s your glucose sink.
0:47:29 If you decide that you want to eat carbohydrates and you care about metabolic health, you have
0:47:32 to have skeletal muscle.
0:47:34 You’re not convinced yet, are you?
0:47:35 I’m listening.
0:47:36 Okay.
0:47:40 Well, you’re kind of like maybe convinced that you think skeletal muscle is important.
0:47:46 But if I told you that this is your body armor, that if you are in the top one-third
0:47:55 of strength compared to if you are in the lower one-third of strength, those that are
0:48:03 in the lower one-third of strength have a 50% greater risk of dying from nearly anything.
0:48:13 If you are in the lower one-third of strength, you have roughly 50% chance of dying from all-cause
0:48:14 mortality.
0:48:16 But I’m getting old, Dr. Lyon.
0:48:18 I’m 58.
0:48:24 When people get old, they put on weight, they lose muscle, we get weaker, we get frailer.
0:48:25 This is what?
0:48:27 This is just the nature of life, don’t fight life.
0:48:31 The first thing that I would say is congratulations, making it to 58, well done, sir.
0:48:37 And then I would say that is totally not true, that is not what we see in the literature.
0:48:42 Anyone at any time can get stronger and put on muscle.
0:48:45 Anyone at any time can get stronger and put on muscle.
0:48:46 Do you know what it is, yeah?
0:48:51 Part of the reason why I think people don’t believe that is because we look at our parents
0:48:56 and our parents looked at our parents and their parents looked at their parents and
0:48:59 our parents are like a case study of what we should expect.
0:49:00 They set the expectation.
0:49:05 When a lot of us look up at our parents, we see people that maybe have had a little bit
0:49:09 of weight added, maybe our dads have a bit of a pop belly because of all the beer they’ve
0:49:13 been drinking or whatever, maybe they walk a little bit slower, they can’t run, they’re
0:49:14 out of breath.
0:49:18 So we kind of just assume that that is normal and that’s what we should expect of ourselves.
0:49:23 And I think, I did that, I looked at my dad who, he’s on a bit of a health journey at
0:49:28 the moment but before he was on that health journey, I did kind of, I think at some point
0:49:32 in my mind I conceded maybe that’s just what genetics do.
0:49:38 They just give you a pop belly, they slow you down, you lose your muscle, you get weak.
0:49:44 That funny thing about humans is when we hear and see things over and over again, we believe
0:49:47 them to be true whether they are or they’re not.
0:49:52 Humans are funny creatures in that they experience repetition as truth.
0:49:54 What do I mean by that?
0:49:57 I say, Steven, this is stressful, this is stressful.
0:49:59 Our fight or flight is the only way.
0:50:02 And then you go, you know what Gabrielle, fight or flight is the only way.
0:50:03 That’s all I’ve ever heard.
0:50:10 We see our parents age and we believe that that’s just the way that it is.
0:50:17 But I can show you many individuals that are aging well and strong.
0:50:20 Both of my parents are incredibly fit.
0:50:21 Is that genetic?
0:50:24 Maybe I picked my parents well.
0:50:32 But what I will say is that the traditional framework of aging is in part the way that
0:50:40 it is because we have divorced the idea of skeletal muscle from health.
0:50:42 The bros got it right.
0:50:43 You need to be jacked.
0:50:44 You need to be tan.
0:50:54 If you’re not jacked and tanned or if you are, resistance training is only for the bros.
0:50:56 Nothing could be further from the truth.
0:51:03 And because of that thought process, we have divorced skeletal muscle health from overall
0:51:05 health and wellness and longevity.
0:51:11 If I as a trained geriatrician were to say, and by the way, I did seven years of nutritional
0:51:13 science training as well.
0:51:18 If I were to tell you what is the one most important thing to take you through life,
0:51:21 do you know what I would say?
0:51:22 Probably muscle.
0:51:24 That’s right.
0:51:30 Hands down, across the board, the weaker you are, the less muscle mass you have, the greater
0:51:31 chances you will die.
0:51:36 So in terms of cardio, do you think muscle mass is more important than cardiovascular
0:51:38 exercise as you age?
0:51:48 You’re putting me in the hot seat and I would say both we know are important, but again,
0:51:51 both are very important.
0:51:57 But there is no replacement for resistance training and muscle mass.
0:51:59 There is none.
0:52:04 You will not get the same stimulus by doing cardiovascular activity.
0:52:08 And you mentioned your parents or your dad.
0:52:14 You see and we see collectively our aging population shrink, right?
0:52:19 They become thinner and scrawnier and more sarcopenic.
0:52:21 We see this happen.
0:52:23 There is a transition of fiber types.
0:52:29 There’s different fiber types and they transition from type two fiber types to type one.
0:52:30 What is that?
0:52:36 Type two are the big bulky fibers that you train for hypertrophy, strength and hypertrophy
0:52:37 for.
0:52:42 There is a transition that happens if you are not constantly fertilizing these muscles
0:52:47 through strength and hypertrophy training, through resistance exercise.
0:52:54 If an individual is solely focused on cardiovascular activity, this will not maintain in a meaningful
0:53:00 way these type two or bigger bulky muscle fibers.
0:53:07 When you lose skeletal muscle mass, you also see a change in metabolic health.
0:53:10 Muscle is the primary site for glucose disposal.
0:53:16 It is primary site for fatty acid oxidation.
0:53:26 When you lose skeletal muscle, you see an increase in blood sugar, insulin, type 2 diabetes.
0:53:31 Mutual muscle is what allows us to buffer the foods that we eat.
0:53:37 If I’m eating lots of sugar and carbs, and I’ve got lots of muscle, then the sugar and
0:53:40 the carbs are going to be basically stored in my muscle.
0:53:44 If I don’t have any muscle, then where is it going to go?
0:53:45 Exactly.
0:53:51 Liver, fat, you are going to become increasingly unhealthy unless you are training.
0:53:56 If I have more muscle, does that mean I can eat more carbs and there be less of a consequence?
0:54:02 Yes, especially if you are training and you have healthy skeletal muscle.
0:54:04 Skeletal muscle can be marbled.
0:54:11 You can get an increase in myostatic ptosis, which is fat infiltration in skeletal muscle.
0:54:16 In order for skeletal muscle, there is no such thing as a healthy sedentary person.
0:54:21 You will look in the literature and you will see people say, “Oh, healthy sedentary.
0:54:25 There is no such thing as a healthy sedentary person.”
0:54:26 What do I mean by that?
0:54:28 There was some wonderful work out of Yale.
0:54:36 They looked at 18-year-old college students that were considered lean and healthy, put
0:54:43 them in a timeframe of inactivity, and they became insulin resistant.
0:54:49 They had skeletal muscle insulin resistance, even though there were no outward signs of
0:54:52 obesity or fat.
0:54:58 If you are inactive, you will not be turning over your glycogen stores, which is the stored
0:55:00 form of carbohydrates.
0:55:03 You will begin to build up byproducts.
0:55:09 Your skeletal muscle will be increasingly more unhealthy over time.
0:55:14 You cannot get out of doing resistance-type exercises.
0:55:19 To be clear, you do not have to be doing a one-rep max.
0:55:22 You could simply start by body weight resistance training.
0:55:23 It could be yoga.
0:55:28 It could be bands, but at some point, you will have to stimulate that tissue in a meaningful
0:55:31 way to age well.
0:55:38 How many people are meeting the activity guidelines at the moment and how many people aren’t?
0:55:43 Roughly 6-8% are meeting the resistance training guidelines.
0:55:44 6-8%?
0:55:46 Yes, sir.
0:55:48 Just if you were to look at resistance training guidelines.
0:55:54 Now, 50% of Americans don’t even work out.
0:56:01 Over roughly 75% do not meet both recommendations.
0:56:06 The majority of individuals are sedentary individuals.
0:56:10 It’s interesting because people will then say, “Well, these stats are all bad, but our
0:56:15 life expectancy seems to have gone up year over year for it.”
0:56:18 Well, I think it’s had a little bit of a blip recently because of COVID.
0:56:23 It’s typically going up into the right life expectancy, so we must be doing something.
0:56:27 Is it about life expectancy or is it about quality?
0:56:32 Could we keep someone alive on bed rest?
0:56:34 Probably.
0:56:38 Would one say that that would be a good quality of life?
0:56:45 You cannot have a high quality life without high quality muscle.
0:56:52 Or specifically, people care about autonomy.
0:56:57 Can you imagine if you couldn’t physically get your groceries?
0:56:59 You are young.
0:57:00 We are young.
0:57:06 We take for granted the physical capacity that one has.
0:57:08 That is a gift.
0:57:16 It is a skill that must be continuously pushed or the trajectory of aging is exactly what
0:57:18 we see.
0:57:23 People get to a point where they can no longer lift their suitcase.
0:57:27 On an airplane, overhead, do you see that?
0:57:31 People struggle to get their bag on the belt to go through security.
0:57:32 Is that normal?
0:57:33 That is not normal.
0:57:41 Are there other societies where they just age better than us and they have 60-year-olds
0:57:44 that are able to lift their bags with their head?
0:57:52 I can tell you from my father’s community in Ecuador, my dad is 74.
0:57:59 If something is a three-hour walk or less, he will walk it.
0:58:01 I definitely don’t like to go visit him, as you can imagine.
0:58:04 It is a lot of walking.
0:58:07 They are extremely physically active.
0:58:09 They seem to age well.
0:58:17 I think that you will find pockets of individuals who do things that are very physically active
0:58:24 throughout their lifespan, which will allow them to maintain a muscle span, which is the
0:58:26 time in which they have quality skeletal muscle.
0:58:31 I will also say we control our environment.
0:58:34 Everything can be easy for us if we choose.
0:58:37 You can take the escalator, you can take the elevator, you can get in the car, you can do
0:58:39 all of these things.
0:58:47 Inoculating yourself against muscle aging takes effort, but it has to be done.
0:58:53 Each time someone has a choice to either do it physically themselves or to take the easy
0:59:01 way, each time an individual continues to take the easy way, the predictable decline
0:59:02 will continue.
0:59:08 It is like putting another coin in the bank, but maybe that bank is being spent on something
0:59:09 worthless.
0:59:11 That is exactly what happens.
0:59:15 What are the misconceptions people have about weight loss?
0:59:19 You have touched on it a little bit, but if I have come to you and I say, “Listen, Dr.
0:59:22 Lyon, I am going to be honest with you, I just want to lose some of this belly fat.”
0:59:27 I just want to be lean and I want to be beautiful.
0:59:30 Should I get liposuction?
0:59:31 What diet should I go on?
0:59:33 What would you say to me?
0:59:37 First thing that we have to figure out is your muscle mass.
0:59:41 This is a little complicated because I would, of course, ask them how we got to where we
0:59:42 were.
0:59:43 Right.
0:59:44 How did we get here?
0:59:47 Are you emotionally eating?
0:59:51 Are you, I don’t know, not sleeping?
0:59:52 Are you drinking too much?
0:59:53 What are you doing?
0:59:55 What are we up against?
0:59:59 What are the actual tactical behaviors that we are up against?
1:00:01 Then I would say, “Let’s go.
1:00:04 We’ve got to build some muscle.
1:00:08 We have to work on some body recomposition and really the two ways that we’re going to
1:00:14 start are the two basic and that is diet and exercise.”
1:00:15 No liposuction.
1:00:21 I mean, Stephen, if you wanted to, I do know a great plastic surgeon, but no, unnecessary.
1:00:26 Again, this goes back to this hyperfixation on body fat.
1:00:33 When the conversation should not be about obesity drugs or body fat, the conversation
1:00:40 needs to swing back to not about making people less obese, but to making them have more
1:00:43 healthy skeletal muscle.
1:00:44 What’s the link, though?
1:00:50 How is having more skeletal muscle going out in case the glucose is going to be stored
1:00:53 in it, so that means less glucose is going to be stored on my belly fat.
1:00:56 My metabolism is going to be better, you said, as well.
1:01:03 Your ability to store glucose will be from, obviously, stored in your liver, but skeletal
1:01:05 muscle is the primary site for glucose disposal.
1:01:07 Am I going to be less hungry?
1:01:11 Now, that is a great question, and there is observational data.
1:01:18 I say this very hesitantly because it hasn’t been published yet, but I believe that we
1:01:26 are going to begin to see that skeletal muscle has a role in appetite regulation because
1:01:29 of receptors on skeletal muscle.
1:01:33 You will not find anything out there yet, but I do believe that there is observational
1:01:39 data from some of my colleagues that are doing research that we will see that there is some
1:01:42 appetite connection with skeletal muscle.
1:01:46 Will I burn more calories when I’m working out if I have more muscles?
1:01:48 You will.
1:01:51 What about a Zempec?
1:01:54 Should I consider a little bit of a Zempec on top?
1:01:57 It depends on how long you’ve been struggling.
1:02:08 I do recognise that these are very complex issues, whether it’s a Zempec or Mungerno,
1:02:11 GLP1s or GIP.
1:02:15 These drugs, these drugs are here to stay.
1:02:18 I do think they play a role.
1:02:20 I know you had Dr. Tina Moran.
1:02:23 I am fully in alignment with much of what she said.
1:02:27 There is an absolute role for this.
1:02:36 I will also say that why is it that within that conversation of body composition, why
1:02:45 is it that it is so much more socially acceptable to give someone a medication to decrease obesity
1:02:53 — yet the idea of giving someone a medication or an anabolic like testosterone or a testosterone
1:03:00 derivative would be shocking to people.
1:03:06 I can administer a drug to make an individual less obese, but there is an incredible amount
1:03:11 of stigma if I wanted to administer a drug to allow someone to have stronger, bigger
1:03:12 muscles.
1:03:16 What kind of drugs would you administer to give them stronger, bigger muscles?
1:03:18 Testosterone would be my first one.
1:03:20 How much testosterone though?
1:03:21 Depends.
1:03:26 Michael, he was on the podcast previously, he told me that taking testosterone and steroids
1:03:32 made him angry and gave him really vicious thoughts, dark thoughts.
1:03:36 But Michael is a professional bodybuilder.
1:03:41 We know that there is health and wellness and that those that operate at the pinnacle
1:03:49 of their sport, that does not mean that those individuals are training in a healthy amount.
1:03:55 There is a cost of doing business at the peak of anyone’s career in anything.
1:04:00 And from a physical standpoint, certainly.
1:04:07 That utilization would be different than someone coming to say, “Hey, I need to work
1:04:10 on my body composition.”
1:04:18 The big point here is the dichotomy and conversation between the two, it’s fully skewed in the
1:04:25 way that it is much more acceptable to give a medication to address obesity and much
1:04:31 less acceptable to give a medication to address skeleton muscle mass.
1:04:35 And I personally believe that that conversation needs to shift.
1:04:38 A lot of people say that a Zempec causes muscle loss as well.
1:04:39 It doesn’t.
1:04:40 Really?
1:04:47 I have not seen a direct mechanism of action that a Zempec affects skeletal muscle in a
1:04:48 negative way.
1:04:51 In fact, I have seen the contrary.
1:04:57 There is evidence to suggest that a Zempec and individuals like these drugs in this class
1:05:01 can actually support skeletal muscle health.
1:05:10 The reason individuals are losing muscle mass on these drugs are because they are not training
1:05:12 and managing their dietary protein.
1:05:17 There’s only two ways to stimulate skeletal muscle, and that is through resistance training
1:05:20 and dietary protein.
1:05:24 You cannot out-medicate poor behavior.
1:05:30 Oh, but because they’re on an appetite suppressant like a Zempec, that means they’re probably
1:05:31 just not getting their protein.
1:05:38 We utilize these drugs in my medical practice all the time.
1:05:41 We track body composition all the time.
1:05:42 It is routine.
1:05:45 We track muscle mass.
1:05:52 We do not see a decrease in skeletal muscle mass when individuals are dosing protein appropriately
1:05:53 and training.
1:05:58 Does a Zempec and these, that category of drugs, rob people of a certain psychological
1:06:01 mindset benefit?
1:06:08 That’s a wonderful question, and here is what I would say as a physician who is in practice.
1:06:15 Removing physical obstacles are critical, and individuals can spend time obsessing about
1:06:24 their body, just really, it can infiltrate their thoughts, it takes away from their capacity
1:06:30 to show up in life, to be present because they’re worried about their weight.
1:06:37 Can you imagine if someone was struggling with that for a decade or two or three, now
1:06:43 we have a new class of drugs that will take away, in part, a desire to binge eat or take
1:06:49 away, in part, a desire to even potentially drink alcohol.
1:06:53 What it allows for is physical freedom.
1:07:01 Do I think that that comes with a cost of not doing the hard thing and doing those kinds
1:07:04 of behaviors?
1:07:05 It does.
1:07:07 It does make things easier.
1:07:11 However, there is utility in that.
1:07:15 Yeah, because if someone suggested it to me, I’d say the first thing I’d say is, “Dr.
1:07:16 Lyon, what’s the cost?”
1:07:21 Because nothing’s free in life, and if I don’t know what the cost is, that’s even more scary.
1:07:26 I’d rather be able to balance the trade off, but not many people are giving me many costs
1:07:28 with the Zempec at the moment.
1:07:30 Well, number one, you don’t need it, right?
1:07:36 You would not be someone who needs a Zempec or a Mojarno or Zep bound, you just wouldn’t
1:07:40 be someone who needs that.
1:07:45 But I do actually believe that this in combination with hormone replacement therapy is going
1:07:47 to be the way of the future for longevity.
1:07:49 What’s the cost?
1:07:57 I cannot tell you what the cost is, and here’s why, because people will say it slows down
1:07:59 gastric emptying.
1:08:02 Yes, that’s exactly what it is supposed to do.
1:08:05 Will that have a meaningful outcome?
1:08:06 Not necessarily.
1:08:09 These drugs are not new drugs.
1:08:10 This class of drug is not a new drug.
1:08:12 It has been around for the last 20 years.
1:08:14 I know at least for the last 10.
1:08:16 There must be a cost, though.
1:08:23 The cost is when you go off of this, you likely have, and again, this is just my perspective,
1:08:28 is once you titrate off, then normal hunger cues should return.
1:08:33 And if you do not have appropriate strategies in place, an individual will then begin to
1:08:35 struggle, potentially regain the weight.
1:08:36 Have you seen this?
1:08:38 I haven’t.
1:08:42 We take people off these medications all the time.
1:08:44 And they don’t rebound.
1:08:45 They do not rebound.
1:08:47 They do not rebound.
1:08:54 But again, we do very intensive lifestyle interventions.
1:09:03 We also figure out why people got into the place or the hole where they are starting.
1:09:04 Why?
1:09:05 Right?
1:09:07 You say there’s no free lunch, and maybe the no free lunch is.
1:09:10 You have to address old trauma.
1:09:17 Maybe one will really have to explore the way in which they cope, right?
1:09:19 Cannot cope with emotional eat.
1:09:21 You cannot do these things.
1:09:27 If you want to maintain your body composition as you age, you have to be accountable for
1:09:28 these things.
1:09:29 Did diets work?
1:09:33 Do you ever put someone on a diet?
1:09:35 If they’re over consuming calories, yeah.
1:09:36 And what does that look like?
1:09:42 For us– I mean, we’ve been doing this for a very long time– the first thing that we
1:09:47 decided is dietary protein, which is unfortunately seems to be the most controversial macronutrient.
1:09:51 Which by the way, you looked at me crazy, and you’re absolutely right.
1:09:54 Why would any macronutrient be controversial?
1:10:01 But dietary protein, again, it wasn’t like this until the influx of social media.
1:10:03 And what do I mean by that?
1:10:08 Dietary protein, it just seems as if there’s always a reason why people are trying to remove
1:10:13 it from the diet, which seems somewhat ridiculous and counterintuitive.
1:10:18 The first thing that we do is we recognize that dietary protein is what the foundation
1:10:21 of any solid nutrition plan should be built on.
1:10:26 And that is 0.7 to 1 gram per pound ideal body weight.
1:10:30 If you eat high nutrient-dense foods, like animal products, you could probably go to
1:10:32 the lower end at 0.7.
1:10:36 If you are someone who does not eat any kind of animal product, you’re probably going to
1:10:43 be closer to 1 gram per pound ideal body weight of whatever that source of protein is.
1:10:48 But protein is what is going to maintain hunger.
1:10:54 Dietary protein does cause an increase in GLP, GLP1 in the body.
1:10:58 And people will talk about that, although it’s only meal to meal, which is– so you
1:11:02 have these GLP1 agonists, which improve satiation.
1:11:05 So like a Zempec is a GLP1 agonist, which makes you less hungry.
1:11:06 Yes.
1:11:12 Dietary protein, in part, works on that same kind of mechanism, also releases GLP.
1:11:13 Which makes me less hungry?
1:11:14 Yes.
1:11:15 Okay.
1:11:17 Improve your satiation.
1:11:24 Dietary protein, we know, can help regulate hunger, can also maintain blood sugar, right?
1:11:28 If you have carbohydrates in check, not a very efficient way, but your body can generate
1:11:30 glucose from dietary protein.
1:11:33 A lot of people associate protein with body builders and stuff like that.
1:11:34 I know.
1:11:35 It’s such a mistake.
1:11:37 It’s a mistake.
1:11:44 Because as individuals age, they need double the minimum recommendation to prevent a deficiency.
1:11:51 The current recommendation is 0.8 grams per kilogram, or 0.37 grams per pound.
1:11:57 If someone was 115 pounds, their dietary protein recommendation would be 45 grams.
1:12:00 That would be the minimum to prevent a deficiency.
1:12:07 As individuals age, they require more dietary protein because skeletal muscle becomes what
1:12:09 we call anabolically resistant.
1:12:15 It means it becomes less efficient at utilizing dietary protein if you were to eat the way
1:12:18 you did maybe in your teens and twenties.
1:12:20 Body at that time is extremely anabolic.
1:12:22 What does that mean?
1:12:23 You look like you’re pretty fit.
1:12:25 Have you always been pretty fit?
1:12:27 No.
1:12:28 Pretty fit in terms of what though?
1:12:34 I’ve not always had as much muscle mass as I have now, but I’ve always been fit as in
1:12:35 playing sports and stuff my whole life.
1:12:37 And has it been easy to put on muscle?
1:12:38 Generally, I’d say yes.
1:12:41 When I was younger, it felt a bit more difficult, but I just think I had things wrong.
1:12:47 I don’t think I was consuming enough calories, but as I got to sort of 25, 26, 27, it became
1:12:49 a little bit more straightforward.
1:12:50 Which is amazing.
1:12:52 Your body is highly anabolic.
1:12:57 You are now consuming calories, protein, you’re able to put on skeletal muscle.
1:12:59 That tissue is very anabolic.
1:13:03 It’s sensitive to the foods that you’re eating, to the stimulus you’re providing.
1:13:07 As you age, that tissue becomes more resistant.
1:13:10 I’ve got friends that tell me they can’t put on muscle easily.
1:13:11 How old are they?
1:13:17 One of them is 27, and the other one I think is about 29, and they’re men.
1:13:21 And they’ve told me that no matter what they do, they just can’t put muscle on.
1:13:25 Well, first things that I would do is ask them what they’re doing.
1:13:26 Are they consuming enough calories?
1:13:27 Do they have enough protein?
1:13:29 What did you think they’re going wrong when I said that?
1:13:36 I mean, to be honest, the first thing that I thought was I am seeing a huge increase
1:13:40 in low testosterone levels in younger individuals.
1:13:41 Interesting.
1:13:50 And I know it’s just me and you and not the millions of people that watch your show, but
1:13:54 the medical answer would be they should look at their diet and training and sleep.
1:14:03 But what I am seeing clinically is that young men have increasingly low levels of testosterone.
1:14:06 And how does that link to them not being able to put on muscle?
1:14:11 They are less anabolic than they should be.
1:14:12 What does anabolic mean?
1:14:13 Building.
1:14:15 They are less capable of building.
1:14:20 This is a problematic question.
1:14:24 Is there any way to tell if someone has low testosterone just by looking at them?
1:14:27 Some of my colleagues might disagree with this.
1:14:36 I would say you could potentially guess, but do they have less hair on their legs?
1:14:38 Do they have less muscle mass?
1:14:44 Do they have what would look like potentially more estrogen in a male?
1:14:47 You know you are putting me on the spot here, right?
1:14:48 Yeah.
1:14:50 But all those things, I was thinking of one particular person.
1:14:52 I think all those things are true.
1:14:53 So maybe it is low testosterone.
1:14:57 My next question becomes, is there a way that they can stimulate their testosterone without
1:14:59 having needles stuck into them?
1:15:00 Absolutely.
1:15:02 I mean, the first thing is you have to look at lifestyle.
1:15:03 What is their diet?
1:15:04 You do need nutrients.
1:15:12 If they are not sleeping and they are taking potentially recreational drugs, this can all
1:15:19 affect testosterone, it can affect sleep, it can affect a number of things.
1:15:22 The first thing that I would do is, are these guys sleeping?
1:15:24 Are they eating well?
1:15:26 Eating well being the protein we talked about.
1:15:27 Yeah.
1:15:29 Are they eating a diet that is fully processed?
1:15:30 Are they training?
1:15:36 Training in and of itself isn’t going to generate testosterone per se, but it would increase
1:15:42 the receptors, increase the skeletal muscle receptors, increase those androgen receptors.
1:15:45 The other thing that I would say, and this may be a little bit outside the box, but what
1:15:47 are they being exposed to?
1:15:50 We do a lot of heavy metal testing.
1:15:52 We do see a lot of exposures.
1:15:59 Those things can affect fertility, whether it’s lead or mercury, those kind of things,
1:16:00 absolutely.
1:16:01 Where do these things come from, these heavy metals?
1:16:04 I mean, we’re drinking out of a metal cup.
1:16:05 I know.
1:16:06 I know.
1:16:07 This is stainless steel.
1:16:09 I don’t think that this gets into the water.
1:16:12 They could certainly get it from aluminum cans.
1:16:15 They could get it from eating a lot of seafood.
1:16:18 They could have exposures.
1:16:23 Maybe they’re training on weapons, we’re not, could be getting lead.
1:16:24 You’re in great shape.
1:16:25 Thank you.
1:16:26 What do you eat?
1:16:29 Dietine protein, and I eat a lot of carbs.
1:16:30 I train a lot.
1:16:33 So run me through your day.
1:16:34 What time do you wake up?
1:16:35 Between 5.30 and 6.
1:16:38 My husband wakes up at 4.
1:16:42 And then what do you do?
1:16:50 I get up, see if the kids are asleep or awake, usually one is in the bed, two is in the bed,
1:16:52 and then I get ready to go train.
1:16:54 Get up, three days a week.
1:17:02 I head over to meet my coach, shout out to Carlos Mana, he’s a man, and we hit it hard,
1:17:08 and I’m usually five minutes late every single time, because in the morning, one or both
1:17:11 children will decide if they’re going to come with me or not.
1:17:12 I include my kids in my training.
1:17:13 How old are they?
1:17:14 Three and five.
1:17:15 Oh, damn.
1:17:18 You’re getting them training at three and five?
1:17:19 I am.
1:17:21 My five-year-olds is in jujitsu.
1:17:29 They have their own kettlebell sets, because people and children, they don’t care what
1:17:33 you say, they care what you do.
1:17:37 So sometimes they decide to come with me, sometimes they don’t.
1:17:46 When I train fasted, wait, I didn’t tell you, I caffeinate a lot, a lot.
1:17:49 I am drinking coffee now, I may be someone who is tired or drinking water or coffee.
1:17:50 How long do you train for?
1:17:51 An hour.
1:17:53 And you only do three times a week?
1:17:56 I do three times a week of lifting.
1:17:57 Okay.
1:18:01 I try to train as hard as I possibly can.
1:18:03 By that second day, I’m tired.
1:18:06 It would take a lot for me to do some kind of major lifting.
1:18:12 I’m in the middle of rehab the next day, so I’ll train Mondays, Wednesdays, and Fridays.
1:18:18 Tuesdays, Thursdays, will be some kind of light cardio.
1:18:19 Maybe I’ll do 20 minutes.
1:18:21 Maybe it’ll be intense, whatever I’m feeling.
1:18:24 I’m very active during the day.
1:18:29 Sometimes I wear a weighted vest, I take calls walking, I move a lot.
1:18:32 My friends joke that I am someone who never sits still, period, end of story.
1:18:33 You can see me now.
1:18:35 I’m moving all over the place.
1:18:37 I have high energy expenditure.
1:18:40 My first meal of the day will either be a shake.
1:18:43 It might be 30 to 50 grams of a whey protein shake.
1:18:48 Typically, I might even have collagen in my coffee.
1:18:54 Collagen in coffee doesn’t necessarily stimulate muscle, but I use it for hair, skin, and nails.
1:18:57 It’s an incoming protein as a protein score of zero.
1:18:59 I just wanted to clarify, so am I training fasted?
1:19:00 Yes.
1:19:02 Mostly fasted might be a shot of collagen.
1:19:05 30 to 50 grams at that first meal.
1:19:11 I might have some kind of carbohydrate, but usually I’m running around, got to get the
1:19:14 kids to school or whatever it is.
1:19:18 My next meal might be some lean beef.
1:19:20 I’ll definitely have carbs.
1:19:25 I’ll have either rice or potato and some kind of grains, and that will be another – if
1:19:29 I were to think about how much protein – I’m a tiny person, I’m maybe 110 pounds.
1:19:34 I might have 120 grams of protein a day.
1:19:41 And then the last meal is also between 30 and 50 grams of protein and probably close to
1:19:42 50 grams of carbs.
1:19:46 And what time is that last meal typically, if you can help it?
1:19:47 Around seven o’clock.
1:19:49 I eat it with the family.
1:19:50 Nothing crazy.
1:19:53 I’m very consistent.
1:19:58 I think it’s important that one meal or one workout doesn’t take you off track.
1:19:59 I don’t really think twice about it.
1:20:01 I know what I have to eat.
1:20:05 Food is not complicated.
1:20:07 It’s effective.
1:20:08 I don’t drink alcohol.
1:20:09 I don’t like the way it tastes.
1:20:11 I don’t really have a sweet tooth.
1:20:14 Is that the only reason you don’t drink alcohol because of the taste?
1:20:15 Yes.
1:20:16 Did you drink alcohol before?
1:20:17 No.
1:20:18 You’ve never drunk alcohol?
1:20:19 No.
1:20:20 It tastes terrible.
1:20:21 I’m sure you’ve had it.
1:20:22 It tastes like rubbing.
1:20:23 I mean, it tastes terrible.
1:20:24 Maybe I’m lucky.
1:20:30 But I also think that, you know, can be toxic for the brain, but I choose not to have it
1:20:34 because I do think it tastes terrible.
1:20:38 Every single time you eat, you have an opportunity to improve your health.
1:20:43 And that’s why I love Zoe because Zoe helps me to make the smartest food choices for me
1:20:44 and my body.
1:20:47 And as you guys will know by now, Zoe is the sponsor of this podcast and I’m an investor
1:20:48 in the company.
1:20:53 And if you haven’t tried Zoe, I highly recommend you do because Zoe combines my health data
1:20:57 with Zoe’s world-class science and using those two things.
1:21:02 Zoe guides me to better health every single time I make a food choice and eat, which means
1:21:05 that I have more energy, better sleep, better mood, and I’m less hungry.
1:21:08 And the most important thing is Zoe actually works.
1:21:12 It’s backed by their recent clinical trial, something called the Method Study, which is
1:21:14 the gold standard of scientific research.
1:21:19 I started Zoe just over a year ago now and I’ve been able to track my progress week after
1:21:22 week so I can learn how to be even smarter the following week.
1:21:27 And if you haven’t joined Zoe, I’m giving you 10% off when you join Zoe now.
1:21:31 Just use the code “CEO10” and check out.
1:21:34 Are there small parts of your protocol that people can implement?
1:21:38 You talked there about not sitting, you know, you said weighted vest.
1:21:39 Yeah.
1:21:44 Are there anything else that we can do that might help us build muscle mass without having
1:21:45 to go to the gym?
1:21:46 Yes.
1:21:47 What are the key things you think about there?
1:21:53 If you can take a call walking or rocking, you can load up weight.
1:21:58 It is extremely easy to do and you can do it slowly.
1:22:02 Whether you start with, you could start with seven pounds.
1:22:08 I have a five pound weight vest, I have a seven pound weight vest, 20, and then from there
1:22:09 you can load up weight.
1:22:12 So you can build up over time.
1:22:14 People should be doing that.
1:22:16 It is effective and easy.
1:22:17 You can do that.
1:22:20 People are taking calls, you don’t have to do the Zoom call.
1:22:21 Why not?
1:22:24 Get on the phone, get moving.
1:22:33 Human body will like to sit, right, as opposed to be forced to move, but you become, it’s
1:22:35 almost like a rote activity.
1:22:40 If you are someone who is sedentary, it becomes easier to become sedentary and stay sedentary.
1:22:43 It requires friction to change.
1:22:47 You can mitigate some of that friction by incorporating movement into your life.
1:22:52 For example, walking with a weighted vest, easy.
1:22:54 Training with your kids.
1:22:55 People will say, “I don’t have time.
1:22:56 I’m so busy.”
1:22:58 Pick up your kids after school.
1:23:07 We instead of go and play video games, we do a pushup challenge or a dance party in our
1:23:09 favorite of Texas Hold’em.
1:23:10 The poker game.
1:23:11 No, the dance.
1:23:16 Have you ever seen this Beyonce made an amazing song called “Texas Hold’em?”
1:23:17 Yeah.
1:23:18 I thought she was talking about poker.
1:23:22 She might be, but there is a line dance associated with that.
1:23:25 There are a million fun ways to do something.
1:23:29 We just have become accustomed to doing less.
1:23:30 We’ll dance.
1:23:35 We’ll do whatever, pushups, physical challenges, playing outside, get the Nerf guns, whatever
1:23:37 it is, easy.
1:23:40 I mean, it couldn’t get easier than that.
1:23:42 What did you think a good goal is to have?
1:23:44 What kind of goal?
1:23:48 I’d said this before, but there’s a time in my life where my goals were very superficial
1:23:53 and they were anchored to a date.
1:23:56 What are the best goals that we should set ourselves as it relates to our health?
1:23:58 I don’t think we should set goals.
1:23:59 No goals.
1:24:00 I think we should set standards.
1:24:01 Okay.
1:24:08 When you set a goal, you can either reach that goal or not, but if you set a standard,
1:24:10 then you will always keep your standard.
1:24:15 And that standard will allow you to reach a goal, but the standard won’t change.
1:24:20 For example, the standard is you wake up and you set whatever that is, you train every
1:24:21 day.
1:24:26 For me, I train three days a week, depending on how intense that training was.
1:24:29 On Saturday, I might do a fourth day of training.
1:24:32 And on Sunday, I forgot to tell you this, we do a group workout.
1:24:37 My standard is physical activity has defined moments.
1:24:38 And that is my standard.
1:24:39 I’m traveling.
1:24:44 I know exactly what that’s going to be before I get to the hotel.
1:24:46 That is a standard of physical activity.
1:24:47 I don’t have to think about a goal.
1:24:50 I don’t have to have a goal of, am I going to hit that or not?
1:24:55 Because I know that those are things that I won’t fall short of.
1:24:57 My standard is my nutrition plan.
1:25:00 I have between 110 to 120 grams of protein.
1:25:03 I have between 110 to 120 grams of carbs.
1:25:05 I know what that looks like.
1:25:07 That is my standard.
1:25:08 I don’t deviate from that.
1:25:11 And what are you struggling with as it relates to your own advice?
1:25:12 Sleep.
1:25:14 You’re struggling with sleep?
1:25:15 Yeah.
1:25:17 Is that because of the two little kids?
1:25:18 It is.
1:25:21 Because I have to make a choice.
1:25:28 Am I going to spend time uninterrupted and undivided with them or am I going to do work?
1:25:32 And my choice is I spend time with them and then when they go to sleep, I work another
1:25:37 two to three hours.
1:25:42 And I should probably do a better job and know that eventually everything is going to
1:25:45 get done, but I set standards.
1:25:52 Do you find it difficult because people always talk about not being able to have everything
1:25:53 at once.
1:25:54 This is what a lot of women have said to me.
1:25:57 They said there was a time where we were sold this dream that you could have everything.
1:25:58 You can.
1:25:59 You can.
1:26:00 I think so.
1:26:03 But you must see a lot of excuses in people.
1:26:04 I do.
1:26:05 I do.
1:26:07 Because it’s hard to face the truth.
1:26:08 And what’s the truth?
1:26:09 What is the truth?
1:26:16 The truth is are you doing this or are you not doing this because of some kind of internal
1:26:17 choice?
1:26:20 There has to be some truth telling.
1:26:26 And sometimes that truth is uncomfortable.
1:26:28 You can get the job done.
1:26:33 There might be things that you have to sacrifice.
1:26:38 But the job, the thing that you want, the outcome that you want, the standard that you
1:26:41 set, it can be done.
1:26:42 It can be done.
1:26:45 It’s you tell yourself you can’t do it.
1:26:49 I mean, I have a three and a five year old.
1:26:53 Do you know what kind of chaos ensues at my house?
1:26:57 You should come over and I guarantee you you will hold off having any kind of children
1:26:59 for at least five years.
1:27:02 But nothing is perfect.
1:27:03 Everything cannot be curated.
1:27:04 Do I still get my training in?
1:27:06 Do I still get my nutrition in?
1:27:07 Am I anything special?
1:27:08 I am not.
1:27:10 But my discipline is.
1:27:12 I am very disciplined.
1:27:13 Have you always been?
1:27:14 Yes.
1:27:16 A lot of people aren’t and they haven’t ever been.
1:27:21 It’s much more difficult to not be disciplined.
1:27:24 The reason I am disciplined is to be able to manage my life.
1:27:26 How do I get you a discipline?
1:27:27 You execute.
1:27:28 You don’t overthink it.
1:27:30 There’s nothing to think about.
1:27:31 What do you want?
1:27:32 I want to be like you.
1:27:33 No.
1:27:34 What do you want?
1:27:35 Where are you falling short?
1:27:38 I want to be like you.
1:27:41 You would not be nearly as successful if you were on discipline.
1:27:43 You have to be disciplined.
1:27:44 I’m just trying to embody the audience.
1:27:47 I’m trying to think through all the bullshit that people tell themselves.
1:27:50 We all tell ourselves bullshit in various aspects of our life.
1:27:53 If we’re not telling ourselves bullshit as it relates to exercise, it’s something else.
1:27:54 It’s our relationships.
1:27:55 Totally.
1:27:58 People struggle with personal responsibility.
1:28:04 If you were to post or I was to post anything on my story that you just said in the last
1:28:05 five minutes.
1:28:06 They would be very funded.
1:28:07 Yes.
1:28:08 Not every bit.
1:28:09 There’s a small group of…
1:28:10 Are they going to edit this out?
1:28:11 No.
1:28:12 No.
1:28:13 Don’t send crazy people after me.
1:28:14 No, we will.
1:28:16 It’s like the what aboutry gang.
1:28:17 The what aboutry gang.
1:28:18 You could say anything.
1:28:19 What about?
1:28:20 Totally.
1:28:21 What about?
1:28:22 I understand.
1:28:23 Some people have legitimate exceptions.
1:28:24 Stephen.
1:28:25 I know what it is.
1:28:27 It is very difficult to do what I do.
1:28:29 I run three different businesses.
1:28:35 I take care of some of the most incredible humans on the planet.
1:28:36 I have my own podcast.
1:28:39 I’m writing two more books and I don’t have full-time help.
1:28:43 I’m a mom.
1:28:47 The one thing I don’t find is I don’t find excuses.
1:28:53 I figure out ways to get it done because if it matters, you find ways to get it done.
1:29:02 You know, if I were to say, and this is an extreme example, but let’s say I said to
1:29:07 someone who, I’ll just make this up, loved cupcakes.
1:29:14 I said, “If you eat another cupcake, then something catastrophic is going to happen
1:29:16 to your dog.
1:29:18 Do you think that they would ever touch another cupcake?”
1:29:19 No.
1:29:20 Not in a second.
1:29:21 Just like that.
1:29:24 So the consequence is just not meaningful enough.
1:29:29 When you find a meaningful consequence and you understand the consequence of your actions
1:29:32 in that moment, it becomes easy.
1:29:36 And this goes to what we were saying about the discipline and the why part of that equation.
1:29:40 You referred to it as consequence, like why does this matter to you is the central part
1:29:41 of the equation.
1:29:46 And deep in your head somewhere, you’re so clear on why this matters.
1:29:49 Because you’ve seen the research, you’ve studied it, you’ve seen the consequence of
1:29:50 this.
1:29:51 I’ve seen the end result.
1:29:59 At the end of the day, we are all health and age and death.
1:30:04 These things, nobody’s getting out of them, like nobody.
1:30:12 So if I follow your protocols for the next 30 years, yeah, then I’d be 60 years old.
1:30:14 I’d be 61 years old.
1:30:20 Can you describe to me what you think my life will look like as a 61 year old versus if I
1:30:25 just sit in this chair and eat processed foods and do zero resistance training for the next
1:30:26 30 years?
1:30:28 Can you describe the two different Stevens?
1:30:34 We’ll call one sedentary Steve and we’ll call one Dr. Lyon Steve.
1:30:36 Okay.
1:30:40 Let’s start with sedentary Steve.
1:30:43 I will say you’re 30.
1:30:46 So right now, you’re sedentary.
1:30:52 Alzheimer’s disease is likely beginning, cardiovascular disease is likely beginning.
1:30:53 Right now at 30.
1:30:54 That’s right.
1:31:01 Remember, these diseases that we believe are diseases of aging are at their core and
1:31:07 at their root in part due to the health of skeletal muscle.
1:31:14 The only organ system that you have direct voluntary control over, that’s it.
1:31:23 I cannot say Stephen, I want your heart to beat at 45 beats per minute, go.
1:31:29 I cannot control, you might be able to control your respiration, but you can’t physically
1:31:33 contract your diaphragm, go ahead and contract it.
1:31:34 Okay.
1:31:35 Maybe.
1:31:38 It’s a muscle.
1:31:42 Skeletal muscle is the only organ system that you have voluntary control over.
1:31:44 That’s it.
1:31:55 Now, if you decide to not hear what I am saying, then if you are someone who has a genetic
1:32:01 propensity, maybe you have, I don’t know, when you overeat, you get high triglycerides
1:32:11 or you choose not to exercise, we will start to deteriorate your brain because contracting
1:32:13 skeletal muscle is an endocrine organ.
1:32:19 Not only does exercise increase blood flow to your brain, I just wrote a narrative review
1:32:24 with a colleague of mine, Louisa Nicola, amazing.
1:32:28 We looked at the influence of resistance training and brain function.
1:32:37 I cannot restore your brain, but I’d love to be able to prevent from the connections
1:32:41 to become weaker and weaker and weaker.
1:32:42 You decide not to exercise.
1:32:45 I can do nothing for your brain.
1:32:55 Eventually, you might forget, I don’t know, your neighbor’s name, your kid’s name, your
1:33:00 anything, what you did, any meaningful memory.
1:33:07 If we don’t address your brain now, then the potential outcome is clear.
1:33:13 Two-thirds of Alzheimer’s, the majority of dementia is Alzheimer’s dementia, which
1:33:18 plays a role in metabolic regulation.
1:33:23 Type III diabetes of the brain, if your skeletal muscle is unhealthy, you are likely having
1:33:28 not only skeletal muscle, insulin resistance, but brain insulin resistance, no such thing.
1:33:33 You cannot be sedentary and be healthy, so that will begin now.
1:33:40 The other thing is your cardiovascular activity can help you there.
1:33:45 Not getting increase in blood flow, you’re not moving your cardiovascular health the
1:33:50 way that it should, your lung capacity, your cardiovascular capacity.
1:33:53 You’re probably going to be extremely winded walking upstairs.
1:34:01 It might take so much effort for you to get up, you might not even be able to fully stand
1:34:04 up and sit down from your chair multiple times.
1:34:07 You might struggle with that.
1:34:11 If I said, Stephen, I need you to go to grab something out of the car for me, you would
1:34:16 probably say, oh man, hey doc, that’s going to take a lot of effort, I’m not sure, I’m
1:34:23 not sure I could even grab that, I don’t know, 15-pound grocery bag.
1:34:30 You likely have central obesity, probably have sleep apnea, which means you’re further
1:34:34 deteriorating both your brain and your metabolic health.
1:34:37 I would just throw in there, you haven’t trained your entire life, your testosterone
1:34:43 is probably low, and maybe throughout your life stand, who knows, maybe you have challenges
1:34:47 with fertility because your sperm quality isn’t as good as it could have been if you
1:34:50 were training and eating all.
1:34:52 Are you convinced yet?
1:34:56 So there’s a link between my fertility for men and women and my muscle mass.
1:35:08 There is a link between exercise, training, metabolic health, and definitely fertility.
1:35:13 I think we are going to see more and more literature come out on this, muscle mass and
1:35:19 fertility, as by the time you’re 60, we’ll definitely have more.
1:35:23 Is there a link between polycystic ovary syndrome and muscle mass?
1:35:24 Yes.
1:35:25 You talk about that I think in chapter two.
1:35:26 I do.
1:35:30 When you think about insulin resistance, when you think about skeletal muscle and insulin
1:35:34 resistance, skeletal muscle makes up 40% of your body weight or so.
1:35:37 Depending for me, it might be less, for you, it might be more.
1:35:44 When skeletal muscle becomes insulin resistant, again, which means insulin is a peptide hormone
1:35:51 that is released from the pancreas, you require insulin to move glucose out of the bloodstream
1:35:53 into cells.
1:36:00 When you exercise, you do not require insulin to move blood glucose out of the bloodstream
1:36:03 into skeletal muscle tissue.
1:36:07 It can be insulin independent.
1:36:10 Polycystic ovarian syndrome is multifactorial.
1:36:15 There is a component of polycystic ovarian syndrome that is related to skeletal muscle
1:36:17 insulin resistance.
1:36:23 Once an individual manages their skeletal muscle mass, again, there’s a various number
1:36:29 of reasons as to why someone would have it, but in part, addressing skeletal muscle mass
1:36:34 and skeletal muscle insulin resistance can help resolve polycystic ovarian syndrome in
1:36:35 certain cases.
1:36:43 I was reading on the subject of PCOS and fertility, I was reading a study by Earth which was done
1:36:47 at Harvard that found that men who reported to frequently lift heavy weights and objects
1:36:54 at work had a 46% higher sperm concentration and a 44% higher total sperm count compared
1:36:56 to those with less physical jobs.
1:37:02 So you’re telling me if I want to up my sperm count and have a baby and health and sperm
1:37:03 health.
1:37:04 I should start lifting some weights.
1:37:05 Yes.
1:37:09 I was thinking about the 61-year-old guy that listens to Dr. Lyons protocols.
1:37:14 But also, let’s say we didn’t talk about what would happen if you listened.
1:37:18 Yeah, which is what I’m saying, so the guy that listened, so the 61-year-old Steve Bartlett
1:37:19 that listens to your protocols.
1:37:21 Holy cow, the guy’s a beast.
1:37:24 He’s now taken over the world.
1:37:25 Because…
1:37:26 Does he have a six pack?
1:37:27 Of course he does.
1:37:28 Really?
1:37:29 At 61?
1:37:30 Yes.
1:37:31 Is it possible?
1:37:32 Yes.
1:37:35 What’s the healthiest, oldest person you’ve ever seen?
1:37:36 My dad.
1:37:37 Really?
1:37:38 Oh my gosh.
1:37:39 He’s 74.
1:37:40 He has a little more muscle.
1:37:41 Okay.
1:37:43 His testosterone is like 800.
1:37:46 He’s not any hormone replacement.
1:37:50 He has been following what I’ve been telling him, unfortunately for him because I’m his
1:37:52 daughter.
1:37:53 He’s been listening to this message.
1:37:59 I’m just sitting here with you, but we are talking about over 10 years of talking about
1:38:04 this, of seeing this with patients and people.
1:38:10 He has amazing hemoglobin A1C, fasting blood sugar.
1:38:11 Cholesterol is in check.
1:38:13 I mean, he is strong.
1:38:16 He is capable.
1:38:19 He’s 74.
1:38:24 What is the most important thing that we haven’t talked about, Dr. Lyon?
1:38:32 I would say that nobody is getting out of this alive and it’s all going to come down
1:38:34 to choices.
1:38:37 Choices for how we execute.
1:38:43 Our present choices will determine our outcomes and it is not difficult.
1:38:44 It’s not complex.
1:38:47 You have to prioritize skeletal muscle.
1:38:50 This is the organ of longevity.
1:38:55 With this physical framework comes mental strength.
1:39:01 And what’s most important about this isn’t for us now, but this is great.
1:39:07 You can do it, but it provides hope and an example for our children.
1:39:14 That them, those people, the little ones, that is who I am truly worried about.
1:39:20 Because we have normalized supersizing everything, including ourselves.
1:39:23 We have more electronics than ever before.
1:39:26 We are more disconnected from people.
1:39:32 People will say the Internet has done a great job at connecting face-to-face conversations.
1:39:34 Connection is huge.
1:39:39 The most important is our youth and how we raise them and the messages that we give them
1:39:41 because they are our responsibility.
1:39:47 And if we cannot advocate for our own health, whatever those limitations are, whether it’s
1:39:55 personal or worthy, it is our responsibility to do a much better job so that we not tell
1:39:57 them, but we show them the way forward.
1:40:01 And what’s the most important subject in your book that we haven’t covered?
1:40:06 Forever Strong, a new science-based strategy for aging well, how to reboot your body, to
1:40:12 burn fat, fight heart disease, reverse diabetes, stay sharp, build muscle, and boost energy.
1:40:15 I mean, we talked about dietary protein.
1:40:22 We talked about how that potentially can be controversial for some people.
1:40:24 We discussed carbohydrates.
1:40:26 Carbohydrates are earned through activity.
1:40:30 If someone is metabolically unhealthy, they have to understand that potentially starting
1:40:36 with 100 grams and titrating up or down depending on their activity level is important.
1:40:39 How quickly do I lose muscle?
1:40:44 If you were in the ICU, you could lose 2% of your muscle mass in a day.
1:40:45 Got what?
1:40:53 If you are in a highly catabolic state on bedrest, you will lose muscle rapidly, depending
1:40:56 on your age.
1:41:01 Within seven days, you could lose, if you’re young and healthy, 2 pounds of skeletal muscle
1:41:02 mass.
1:41:07 Because I’m thinking, if I go to the gym today and I did my biceps and I really smashed
1:41:12 it, how long before those gains were lost?
1:41:16 I would give you, you’ll lose strength and then mass.
1:41:18 You will lose it rapidly.
1:41:21 Seven days of bedrest, you will lose it.
1:41:26 But it will return if you’ve been well-trained.
1:41:30 And it will return faster the second time than it did the first time, right?
1:41:31 People talk about muscle memory a lot.
1:41:35 That is an interesting perspective, yes.
1:41:39 If you are well-trained, will it return, yes.
1:41:43 It also depends on how long you have been untrained for.
1:41:47 It also will depend on how highly catabolic you are.
1:41:50 For example, if someone had cancer, they’re in a highly catabolic state, their body is
1:41:51 breaking down.
1:41:56 Skeletal muscle mass will improve their survivability.
1:42:01 If someone goes on bedrest, you will lose muscle mass and strength extremely rapidly.
1:42:07 Now, will you be able to re-return insulin sensitivity?
1:42:08 Yes.
1:42:16 If you decided to just begin basic activities of living and not exercising, you will not
1:42:18 be able to recover that muscle.
1:42:23 Getting out of the hospital, just doing basic things will not be enough.
1:42:27 And now, as you can imagine, that happens to people.
1:42:29 I can imagine, yeah.
1:42:36 I go through periods in my life where for whatever reason, I have to be a bit more sedentary.
1:42:45 When I go through that season of life, it’s very difficult.
1:42:49 I always see this correlation between how much activity I have been doing and how much
1:42:51 motivation I have.
1:42:56 So, if I’ve been sat down and not been exercising for a while, I find it harder to find the
1:42:59 motivation to go again, and it’s this vicious downward spiral.
1:43:03 One thing that we didn’t talk about is how skeletal muscle mass functions as an endocrine
1:43:04 organ.
1:43:05 What’s an endocrine organ?
1:43:10 An endocrine organ is something that produces hormones that act systemically, locally, and
1:43:13 there’s an inter-organ connection.
1:43:19 When you exercise based on intensity and duration, you release myokines.
1:43:22 Myokines like interleukin-6 or interleukin-15.
1:43:26 These are what people typically think is cytokines that are released from inflammatory cells or
1:43:33 macrophages, but when you contract skeletal muscle in a meaningful way, based on the intensity
1:43:34 and duration.
1:43:40 You release myokines from skeletal muscle that interface with your brain.
1:43:41 They affect mood.
1:43:43 They affect neurogenesis.
1:43:45 It also affects your liver and your kidney.
1:43:48 There’s this inter-organ crosstalk.
1:43:52 We talked about skeletal muscle, about how important it is from a metabolic perspective
1:43:58 as a body armor perspective, but also as this endocrine organ that can affect mood because
1:44:03 of the components that it’s releasing, and that is fascinating.
1:44:11 It can counterbalance inflammation based on the activity, duration, and intensity.
1:44:16 That explains why, if I’ve not been moving, I don’t feel as good in terms of motivation.
1:44:21 I feel more fatigued when I’ve done less exercise over a long period of time.
1:44:22 Yes.
1:44:25 It doesn’t take much to maintain what you have.
1:44:29 For example, if you could during those days, do you have to be, so you’re shooting for
1:44:30 10 hours, you don’t have breaks?
1:44:33 We have lunch break.
1:44:34 You should be training on that lunch break.
1:44:36 I don’t care how tired you are.
1:44:37 I’m hungry.
1:44:40 Then you should eat in 10 minutes and get to training.
1:44:42 That’s a good point, and you’re totally right.
1:44:47 Push-ups, have a weighted vest, do whatever you have to.
1:44:49 You will feel exponentially better.
1:44:51 Also, this is predictable.
1:44:52 Here is an example.
1:44:54 You know it’s coming.
1:44:58 You know that you’ll be filming this for 10 hours a day.
1:45:02 What is your strategy to execute in a way that is effective and meaningful?
1:45:03 That’s really it, isn’t it?
1:45:04 It’s about forward planning.
1:45:05 Yeah.
1:45:06 You know it’s coming.
1:45:07 It’s predictable.
1:45:11 It’s also predictable how you’re going to feel afterwards.
1:45:14 Then you are going to have to count for how you feel, and then you are going to have to
1:45:19 deal with the repercussions of now not being motivated, now having to address your diet,
1:45:22 and now probably feeling a little bit more down than you would have.
1:45:24 We totally know it’s coming.
1:45:27 It’s one of the big things I’ve just realized as you’re talking is, I don’t schedule my
1:45:29 workouts.
1:45:32 My workouts are this residual beneficiary.
1:45:35 I either get whatever time is left over in the day, which might mean last night it was
1:45:36 super late.
1:45:38 It was almost at midnight.
1:45:44 Then today I’ve got a flight after this, so it’s a 10-hour flight, but I could quite
1:45:45 easily.
1:45:49 I have the fortune and privilege of just being able to ask my assistant to change something,
1:45:53 so I can say, “While you schedule everything else, also schedule an hour for me to train.”
1:45:55 But I think everyone could probably do that.
1:45:58 I wonder how many people schedule their workouts.
1:46:04 Everybody who is … You show me your habits, and I will tell you how successful you will
1:46:06 be able to continue to be in the long run.
1:46:09 You can probably look at someone’s calendar and figure out what they’re going to look
1:46:10 like in 10 years’ time.
1:46:17 I definitely can, but I will say that there’s this privilege of youth, and then there becomes
1:46:19 a tipping point.
1:46:22 Yes, you should be scheduling those things.
1:46:28 You can add, let’s say you say to me, “Gabriel, I don’t have time to do it.”
1:46:30 You could schedule three days a week.
1:46:31 You know that we’re filming all day.
1:46:33 You know that you’re doing these things.
1:46:35 That is a non-negotiable because you’re setting a standard.
1:46:39 You set a standard for everything in here and everything else you do.
1:46:44 Nothing is going to be more critical for your impact than being able to manage your health,
1:46:51 because again, there comes a point in time where it’s a very predictable turning point,
1:46:53 inflection point.
1:47:00 We get together again in, I don’t know, say it was 30 years from now, and I say to you,
1:47:05 and you’ve been successful over the next 30 years, however you define that, what happened?
1:47:08 We’ve completely changed the conversation.
1:47:12 We are no longer at nauseam talking about obesity.
1:47:14 That is a side component.
1:47:18 We are focused on physical and mental strength.
1:47:23 We are focused on understanding that it is a muscle problem, and a problem, and a solution
1:47:26 that we can do something about.
1:47:27 Obesity is an afterthought.
1:47:29 And personally?
1:47:37 My kids have done amazing, and they’re happy, and adjusted, and can withstand whatever comes
1:47:38 their way.
1:47:40 And my husband will be picking up his socks.
1:47:42 If he stopped taking care of himself…
1:47:43 He would never.
1:47:44 He would never.
1:47:45 No, but just say, “Play up the scenario.”
1:47:46 Yeah.
1:47:47 Would you say something to him?
1:47:48 Yes.
1:47:49 What would you say?
1:47:54 Probably don’t want to put it on camera, but it would be something totally inappropriate
1:47:58 and somewhat aggressive, but yes, I would say something to him.
1:48:01 But ultimately, he has to be an example for our kids.
1:48:02 It is his responsibility.
1:48:05 It’s not about him.
1:48:07 We have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for
1:48:11 the next, not knowing who they’re going to be leaving it for.
1:48:18 And the question that’s been left for you is, regret can occur due to action taken or
1:48:20 action not taken.
1:48:28 In light of that, what is your biggest, meaningful regret and why?
1:48:33 My biggest, meaningful regret and why?
1:48:38 I don’t know if I have a regret.
1:48:45 I don’t know if I have a regret that I can think of because I think that we are responsible
1:48:46 for our choices.
1:48:50 What if I put the word “mistake” in there?
1:48:58 I mean, the only thing that I could think of is, again, this isn’t a mistake or I don’t
1:49:05 even know if I consider this meaningful is that outcomes unfold.
1:49:12 And instead of, you know, I was so driven and I’ve been so driven by doing good, you
1:49:14 know, thinking like, “I have to contribute.
1:49:17 I have a responsibility to contribute to the world.”
1:49:22 I could have put a lot less pressure on myself, but is that, is that meaningful?
1:49:24 Is that a meaningful regret or a mistake?
1:49:26 I can’t say that that’s true.
1:49:32 Did the outcome have been any different or have worked any less more diligently?
1:49:33 I don’t know.
1:49:39 Well, it’s a good thing you have because you’ve really led the charge as it relates to muscle
1:49:42 and the conversation around muscle and these subjects more broadly.
1:49:47 But when I think of someone that is at the very forefront of educating the world on
1:49:53 muscle and its importance and especially as we age that we can be forever strong, at least
1:49:58 strong while we’re still alive, then that person is you and I can’t imagine how many
1:50:00 millions of people are better for that.
1:50:01 I can’t imagine.
1:50:04 It’d be crazy if you could put them all in like a stadium or something and get to meet
1:50:05 them all.
1:50:10 I’ve just had their lives just subtly altered, even if it’s just, you know, one decision
1:50:15 to go for a walk or to do a little bit more resistance training once a week, that matters,
1:50:16 right?
1:50:17 It does.
1:50:18 And that’s a really wonderful thing.
1:50:21 And that’s, I kind of guess what your, your all of your work is really aiming at is to
1:50:27 find, understand someone, but then give them the missing piece of information or inspiration
1:50:29 so that they can pursue their very best self.
1:50:33 And I thank you for doing the work that you do because I’m sure those millions of people
1:50:37 can’t thank you themselves, but it’s, it’s really altering not just their lives, but
1:50:40 also as you say, the generations that are set to come after them and their children and
1:50:41 so on.
1:50:44 And that’s one of the things I’m actually thinking much more about having spoken to
1:50:47 is the, I’ve never thought because I don’t have kids yet about the role model that I,
1:50:50 that I am or aren’t to those kids that are watching me.
1:50:54 And as you said, I had this little flashback of my mom outside my house when I was like
1:50:59 a four, five year old and just watching her run up and down the street over and over again
1:51:04 in this tiny little sort of circle that she used to do and how that stayed with me forever,
1:51:10 that she cared about that and what that meant for us is her children.
1:51:11 And it’s a really powerful thing.
1:51:14 It’s a really wonderful thing because, you know, this isn’t really about muscle at the
1:51:15 end of the day.
1:51:16 It’s not.
1:51:17 About much more.
1:51:18 It’s not.
1:51:23 Medicine is the gateway to really be able to provide freedom for people.
1:51:25 That’s what I want.
1:51:27 Muscle is the way in.
1:51:28 Medicine is the way in.
1:51:32 But what I really want for people is I want them to have freedom.
1:51:34 And that freedom is happiness.
1:51:38 It is, yeah, or whatever it is that they want to do.
1:51:39 Thank you so much.
1:51:40 It’s such an honor to meet you.
1:51:41 Thank you for having me.
1:51:50 Isn’t this cool?
1:51:53 Every single conversation I have here on the Diary of a CEO, at the very end of it, you’ll
1:51:59 know, I asked the guest to leave a question in the Diary of a CEO.
1:52:02 And what we’ve done is we’ve turned every single question written in the Diary of a
1:52:07 CEO into these conversation cards that you can play at home.
1:52:10 So you’ve got every guest we’ve ever had.
1:52:16 Their question, and on the back of it, if you scan that QR code, you get to watch the
1:52:19 person who answered that question.
1:52:25 We’re finally revealing all of the questions and the people that answered the question.
1:52:33 The brand new version two updated conversation cards are out right now at theconversationcards.com.
1:52:35 They sold out twice instantaneously.
1:52:39 So if you are interested in getting hold of some limited edition conversation cards, I
1:52:58 really, really recommend acting quickly.
1:53:04 Thank you.
Đến ngày hôm nay, mọi người đều tập trung vào vấn đề béo phì, nhưng béo phì không phải là vấn đề của chúng ta. Nếu bạn nằm trong một phần ba dưới cùng về sức mạnh, bạn có nguy cơ tử vong cao hơn 50% từ gần như bất kỳ nguyên nhân nào. Bạn phải ưu tiên cho cơ bắp xương. Cơ bắp xương là gì? Đây là cơ quan của sự trường thọ, là hệ thống cơ quan duy nhất mà bạn có thể kiểm soát một cách tự nguyện. Và chỉ có hai cách để kích thích cơ bắp xương. Số một. Tiến sĩ Gabrielle Lyon là một người tiên phong trong khoa học cơ bắp và là bác sĩ được chứng nhận cho các vận động viên, giám đốc điều hành và lính SEAL Hải quân. Bà mô tả cách chúng ta nghĩ về cơ bắp và cách nó có thể ngăn ngừa bệnh tật, tối ưu hóa cơ thể của bạn và hoàn toàn định hình lại cách chúng ta lão hóa. Khi nói đến sức khỏe của bạn, không nên chỉ dựa vào cách bạn trông như thế nào. Nó nên dựa vào cách bạn hoạt động. Và không có gì thay thế được cho việc tập luyện sức đề kháng và khối lượng cơ bắp xương. Nhưng chỉ có 6 đến 8% người dân đáp ứng được hướng dẫn tập luyện sức đề kháng. Phần lớn mọi người là những người ít vận động. Bạn có thể mô tả cho tôi biết cuộc sống của tôi sẽ như thế nào khi tôi 61 tuổi nếu tôi chỉ ngồi trên chiếc ghế này và không tập luyện sức đề kháng trong 30 năm tới không? Bạn đã sẵn sàng chưa? Số 30. Vậy bây giờ, bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch có khả năng đang bắt đầu. Trong suốt cuộc đời của bạn, testosterone của bạn có thể sẽ thấp và chất lượng tinh trùng của bạn không tốt như nó có thể. Vậy có một mối liên hệ giữa khả năng sinh sản của tôi đối với nam và nữ và khối lượng cơ bắp của tôi. Đúng vậy. Và sau đó, bạn có thể sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi đi lên cầu thang, có khả năng bị béo phì và ngưng thở khi ngủ, điều này có nghĩa là bạn đang làm suy giảm sức khỏe não bộ và trao đổi chất của mình. Và tất cả sẽ phụ thuộc vào những lựa chọn. Những lựa chọn hiện tại của chúng ta sẽ xác định kết quả của chúng ta. Vậy hãy cho tôi biết về một ngày của bạn vì tôi chỉ định sao chép bất cứ điều gì bạn làm. Tuyệt vời. Bạn thức dậy lúc mấy giờ? Bạn ăn gì? Bạn tập luyện bao lâu? Bạn có đếm calo ở thời điểm này không? Và bữa ăn cuối cùng của bạn thường vào lúc mấy giờ? Vâng, câu hỏi.
Nếu bạn có thể ngồi ở một bàn với bất kỳ bốn khách mời nào từ Diary of a CEO, bạn sẽ chọn ai?
Đây là một thử thách dành cho toàn bộ cộng đồng Diary of a CEO.
Nếu chúng ta đạt được 10 triệu người đăng ký vào cuối năm 2024, bạn sẽ có cơ hội chọn bốn khách mời cho cuộc trò chuyện mơ ước của mình và bạn có thể làm cho nó trở nên kỳ quặc hoặc tuyệt vời.
Và đây là phần tốt nhất, 3.000 người trong số các bạn đăng ký sẽ được mời tham gia cuộc trò chuyện này trực tiếp và miễn phí.
Hãy đăng ký ngay bây giờ và hãy cùng nhau biến điều này thành hiện thực.
Tiến sĩ Gabrielle Lyon, bạn làm gì cho mọi người?
Tôi tin rằng tôi loại bỏ mọi hạn chế về thể chất và tôi thực sự cảm thấy vinh dự khi chăm sóc những người thay đổi thế giới.
Và khi bạn nói về những hạn chế về thể chất, hãy cho tôi biết một chút về ý nghĩa của nó.
Bạn biết đấy, khi chúng ta nghĩ về cách mà con người tồn tại, đôi khi họ có năng lượng thấp hoặc gặp vấn đề về hormone hay vấn đề tiêu hóa, bạn có thể kể tên, nhưng những điều đó hạn chế khả năng của họ trong việc hiện diện trên thế giới.
Dù có thành tích cao đến đâu, yếu tố chung vẫn là sức khỏe của họ và không ai có thể vượt qua sức khỏe cá nhân của chính mình.
Đó là yếu tố bình đẳng lớn, cùng với tuổi tác.
Và bạn làm điều đó cho ai?
Hãy cho tôi biết một chút về những người mà bạn đã làm việc cùng và những lĩnh vực mà họ đến từ và họ làm gì.
Vâng.
Tôi đã là bác sĩ trong 20 năm và đã có một số bệnh nhân và các loại từ người cao tuổi.
Tôi đã hoàn thành chương trình nghiên cứu chuyên sâu về người cao tuổi và lão hóa.
Và khi tôi hoàn thành điều đó, tôi đã bắt đầu một thực hành y tế concierge và hiện tại tôi chăm sóc nhiều khách mời đã xuất hiện trên podcast này, như Evie Pumporis và một người phụ nữ tên là Danica Patrick.
Tôi không biết bạn có biết ai đó không.
Cô ấy là một tay đua xe, thật xuất sắc.
Và nhiều nhà điều hành hàng đầu như Navy SEALs và CEOs, những cá nhân đang ở ngoài kia, là những người tiên phong, thực sự cố gắng thay đổi thế giới.
Và một trong những điều xảy ra là cá nhân có khả năng vượt qua bất kỳ cảm giác nào mà họ đang trải qua. Nhưng cái giá phải trả cho điều đó là rất dễ đoán. Trong thực hành lâm sàng của tôi và một phần lý do tôi tin rằng tôi được sinh ra trên thế giới này là để giúp đỡ những người có khả năng thay đổi thế giới.
Vì vậy, khi mọi người đến với bạn và thực hành của bạn, họ thường nói gì? Điều gì là điều họ tìm kiếm nhiều nhất và họ diễn đạt điều đó như thế nào? Đó là một câu hỏi tuyệt vời. Một trong những điều họ nói là họ cảm thấy như họ biết rằng họ có thể cảm thấy tốt hơn, rằng họ có thể có nhiều năng lượng hơn, giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể kể tên, rằng họ chỉ có cảm giác rằng vẫn còn điều gì đó chưa được giải quyết. Và chúng tôi sẽ tìm ra. Chúng tôi sẽ xem xét liệu đó có phải là kiểm tra môi trường, lại là hormone, xét nghiệm máu, nhiều bệnh nhân của tôi đã được triển khai ở nước ngoài. Họ trở về, họ đã đến Mayo Clinic và tất cả những nơi khác, nhưng họ vẫn không thấy tốt hơn.
Và tôi nghĩ rằng sức khỏe và sự khỏe mạnh là rất toàn diện trong cách tiếp cận. Và tôi đang nói với bạn, một khi điều đó được giải quyết, những người này đã tạo ra một tác động lớn, nhưng sau đó họ có thể tiếp tục vì họ không bị cản trở bởi viêm hoặc không cảm thấy khỏe, hoặc giả sử thành phần cơ thể của họ không đúng. Giả sử họ là những người luôn đạt thành tích cao và có hiệu suất cao và tôi không biết, họ bước vào giữa cuộc đời và đột nhiên mọi thứ đã thay đổi. Công việc của tôi là giúp loại bỏ bất kỳ hạn chế sinh lý nào để họ có thể làm những gì họ làm tốt nhất mà không phải lo lắng về những điều khác.
Liệu những gì bạn đề xuất có phức tạp không? Các giải pháp của bạn có phức tạp hay đơn giản? Một câu hỏi tuyệt vời khác, thực sự phụ thuộc vào điều mà chúng ta đang xem xét. Điều phức tạp nhất trong tất cả chính là không phải thể chất. Nó chắc chắn là tâm lý vì bạn phải hiểu rằng tôi nghĩ một bác sĩ cần…
được đào tạo để rất giỏi trong việc nhận diện các mẫu và chẩn đoán các mẫu bệnh tật. Nhưng một bác sĩ hiệu quả có khả năng nhận diện các mẫu của con người vì con người rất dễ đoán trong bản chất của họ. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Bạn đang nhìn tôi, có một cái nhướng mày. Tôi đã có một bệnh nhân mà tôi muốn kể về anh ấy, và mỗi năm anh ấy tổ chức một sự kiện lớn. Sự kiện lớn này ở Vegas đã mang về hàng triệu đô la, rất thành công và mỗi năm tôi đều chờ đợi cuộc gọi. Tôi cảm thấy trầm cảm, tôi vừa làm rất tốt, tôi không biết có chuyện gì xảy ra với mình, tôi không theo chế độ ăn kiêng, tôi không tập thể dục, tất cả những điều đó. Và điều mà anh ấy không nhận ra là càng cao bao nhiêu thì anh ấy sẽ càng rơi xuống thấp bấy nhiêu. Và tôi thấy điều đó với tất cả những người thuộc loại A mà tôi gặp. Tôi không nói rằng có một nhóm bệnh nhân cụ thể nào, dù họ là SEAL hay CEO hay các bà mẹ, nhưng chắc chắn đó là một tư duy. Những cá nhân mà tôi gặp, họ muốn đạt được điều tốt nhất từ bản thân. Và ở phía bên kia, và tôi chắc bạn biết nhiều người có thành tích cao này, họ làm việc rất chăm chỉ. Nhưng họ không nhận ra rằng càng cao bao nhiêu, sau một buổi ra mắt sách, và có thể bạn đã trải qua điều này với cuốn sách của riêng bạn, bạn làm việc rất chăm chỉ, bạn ra mắt cuốn sách này ra thế giới hoặc có thể là tập đầu tiên thành công rực rỡ của bạn, mà giờ có thể ít thành công hơn một chút vì tất cả đều rất thành công. Nhưng ngay sau đó, có một sự sụt giảm, và bạn không trở lại mức cơ bản, không giống như bất kỳ thứ Ba nào khác, đó là một sự cao trào rất lớn và một sự thấp trầm rất lớn. Và người ta phải nhận ra rằng không có gì có thể khiến ai đó rời khỏi hành trình sức khỏe và wellness nhanh hơn những lúc thấp đó. Và đó có phải là tâm lý học hay sinh lý học? Đó có phải là tâm trí và những suy nghĩ của tôi hay là sinh học của tôi và những gì đang diễn ra trong đầu tôi? Quan điểm của tôi là đó là sinh lý học. Có một sự nhận diện hoặc diễn giải nội tại về căng thẳng, nhưng từ quan điểm của tôi, có…
là một phản ứng sinh lý.
Và từ những gì tôi có thể thấy, những gì tôi tin và những gì tôi đã thấy là sự thúc đẩy dopamine này.
Và tất nhiên, đây là một cách nói đơn giản về nó, nhưng có một sự thúc đẩy này.
Và họ rất phấn khích.
Họ rất hào hứng.
Họ đã dành rất nhiều thời gian để chuẩn bị và sẵn sàng cho việc này.
Và họ đã đặt rất nhiều tầm quan trọng vào một điều này đến nỗi khi điều đó kết thúc,
họ liên tục tìm kiếm điều tiếp theo.
Và chúng ta đều nói về sự kiệt sức như một điều gì đó và sự kiệt sức xảy ra theo cách đó.
Và đó là sự thúc đẩy của nhiều hơn.
Và một khi bạn có thể điều chỉnh lại sự thúc đẩy đó và hiểu rằng bạn phải có một tâm lý rất trung lập khi bước vào mọi việc, thì mọi người có thể giảm thiểu và quản lý sinh lý của chính họ.
Yếu tố tâm lý có lẽ là quan trọng nhất vì tôi có thể đưa cho bạn một kế hoạch hoàn hảo, nhưng nếu bạn không thể thực hiện nó, thì điều đó không có ý nghĩa gì.
Chắc hẳn có hàng triệu người nghe podcast của tôi đã nghe tất cả những lời khuyên này về cách cải thiện bản thân, nhận thức, hiệu suất của họ trong nhiều khía cạnh khác nhau.
Và họ vẫn chưa thực hiện bất kỳ điều gì trong số đó vì lý do nào đó.
Và bạn cũng phải trải nghiệm điều đó trong thực hành của mình, nơi ai đó đến với bạn, bạn nói cho họ biết phải làm gì.
Nhưng phần “cách” thì phụ thuộc vào việc họ có một loại động lực hoặc kỷ luật nào đó hay không.
Từ góc độ của tôi, đó là giá trị bản thân.
Thú vị.
Khi trở về những điều cơ bản, liệu người này có cảm thấy xứng đáng với sức khỏe và sự khỏe mạnh mà họ, đúng vậy, họ mong muốn hay không.
Và nếu một người không cảm thấy xứng đáng để làm điều đó hoặc xứng đáng để có được nó, họ sẽ tự sabot chính mình.
Khi tôi giải thích bản chất con người có thể đoán trước này cho một bệnh nhân của tôi, kế hoạch là anh ấy sẽ giữ trung lập.
Anh ấy không quá cao, không quá thấp.
Và có những chiến lược rất cụ thể mà chúng ta có thể nói về cách mà một người duy trì sự trung lập.
Nhưng cuối cùng, anh ấy cảm thấy xứng đáng để cảm thấy thật sự tốt.
Chúng tôi đã đề cập đến phần thưởng gián đoạn, chúng tôi đã nói về việc không ăn mừng mọi chiến thắng, có ý thức, có ý thức
bật lên và tắt đi, một cách thể hiện động lực rất có kiểm soát về mục tiêu là gì.
Bật lên, tắt đi.
Đúng.
Tôi thấy Mahazoon như một cựu lính SEAL Hải quân.
Tôi thấy điều này trong nhóm những cá nhân này mọi lúc.
Họ có thể có cường độ được kiểm soát.
Nhưng những cá nhân khác dường như không bao giờ khá hơn, vì vậy những cá nhân đang lắng nghe điều này, điều mà họ thực sự cần phải xác định là họ có cảm thấy xứng đáng không?
Và nếu ai đó không giải quyết vấn đề cốt lõi rằng họ cảm thấy xứng đáng để thực hiện thông tin mà bạn và nhiều người khác đang cung cấp, họ sẽ không bao giờ thay đổi.
Kỷ luật, động lực, kỷ luật là dễ dàng.
Nó không khó.
Có những cấu trúc trong tâm trí chúng ta có thể nói rằng dễ hơn để ngủ quên hoặc không đi đến phòng tập gym.
Nhưng cuối cùng, kỷ luật có thể được thực hành.
Nó không khó.
Động lực là một chuyện khác.
Nhưng ai chờ đợi động lực để thực hiện?
Không ai cả.
Ý tôi là, bạn không nên vì đó là một cảm giác dễ mất.
Nhưng hiểu rằng sự xứng đáng này phải được giải quyết trước khi mọi người có thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào trở nên rất quan trọng.
Và thường thì nó quay trở lại những gì họ tự nói với bản thân hàng ngày, cách họ diễn giải môi trường xung quanh.
Có thể họ trải nghiệm mọi thứ như căng thẳng và không cảm thấy xứng đáng để hành động thoát khỏi sự phân tâm của căng thẳng.
Vì vậy, nếu tôi đến với bạn và tôi thể hiện sự không xứng đáng, tôi không nghĩ rằng tôi xứng đáng nhiều trong cốt lõi của mình và bạn có thể bắt đầu nhận ra điều đó.
Có thể tôi đã, tôi không biết, tôi đã mang mình theo một cách nhất định.
Ngôn ngữ cơ thể của tôi, cách tôi nói về bản thân một cách tinh tế.
Tôi đã tự hạ thấp bản thân.
Và có thể, có thể có những điều khác đang diễn ra và bạn nghĩ rằng không, người này không nghĩ rằng anh ta xứng đáng.
Bạn sẽ bắt đầu với tôi từ đâu?
Trước hết, tôi sẽ để bạn tự đi đến kết luận đó. Điều đầu tiên tôi sẽ làm là hỏi, Stephen, bạn ngủ như thế nào? Bạn có thực sự ngủ ngon không? Và tôi đoán có thể bạn không. Có thể bạn thức khuya. Đầu óc bạn luôn hoạt động. Bạn có thực sự suy nghĩ về những điều đó không? Tôi sẽ hỏi bạn về giấc ngủ của bạn? Bạn ăn uống như thế nào? Hệ tiêu hóa của bạn ra sao? Bạn đang tiếp xúc với điều gì? Sau đó, tôi sẽ đưa cho bạn một vài nhiệm vụ. Tôi sẽ nói với bạn, chúng ta cần làm xét nghiệm máu cho bạn. Chúng ta phải thực hiện một nghiên cứu giấc ngủ. Bạn biết đấy, chúng ta phải giải quyết những gì đang xảy ra với hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có phản ứng với một số loại thực phẩm không? Và có thể bạn sẽ hoàn thành những điều đó hoặc có thể bạn sẽ không. Nhưng nếu bạn đến gặp tôi và nói, tôi không cảm thấy là phiên bản tốt nhất của chính mình, tôi sẽ hỏi, bạn đã sẵn sàng để tìm hiểu điều này chưa? Sau đó, tôi sẽ nói, vâng, tôi sẵn sàng, bác sĩ. Vâng. Và sau đó chúng ta sẽ phải có một cuộc trò chuyện thực sự vì có một sự chuyển tiếp thú vị ở đây. Các giám đốc điều hành, và một phần lớn trong số những người tôi làm việc là các giám đốc điều hành, thường thì họ sẽ, theo một cách dự đoán, quá bận rộn để hoàn thành. Không phải là vấn đề về giá trị bản thân, mà là họ quá bận rộn. Nhưng một lần nữa, sức khỏe là yếu tố bình đẳng lớn. Sẽ có một thời điểm rất dễ đoán rằng họ sẽ gọi cho tôi. Nhiều khách mời của bạn đã gọi cho tôi và nói, ôi, tôi không cảm thấy khỏe. Dạ dày tôi thực sự khó chịu. Tôi cảm thấy như nó bị chua. Tôi không ngủ ngon. Bạn có thể kể tên bất cứ điều gì. Và tôi sẽ hỏi, được rồi, vậy bạn đã hoàn thành năm xét nghiệm mà chúng ta cần làm chưa? Và họ có thể sẽ nói, chưa. Sau sáu tháng, họ sẽ đến một thời điểm mà họ phải hoàn thành. Khi họ hoàn thành những xét nghiệm đó, bây giờ chúng ta bắt đầu thấy khía cạnh giá trị bản thân. Bây giờ chúng ta có bằng chứng về những gì cần thay đổi. Và những cá nhân thực hiện những thay đổi đó thường sẽ hiểu tầm quan trọng của việc chơi lâu dài, đúng không?
Nếu bạn muốn thành công tối đa, hãy là một người tiên phong và tạo dấu ấn, phát huy hết tiềm năng của bạn, để lại tất cả tiềm năng của bạn trên bàn. Cách duy nhất để bạn có thể làm điều đó là giải phóng sức khỏe của bạn. Bạn phải làm như vậy. Bạn không thể vượt qua cảm giác của mình. Cảm giác xứng đáng này thực sự thú vị với tôi vì tôi có thể liên hệ khi nghĩ về một số người trong cuộc đời tôi đã không thể thay đổi mặc dù có tất cả tài nguyên, thời gian, nhưng thật khó để biết liệu họ có thời gian hay không vì đôi khi mọi người sử dụng điều đó như một cái cớ. Vâng, Stephen, nếu mọi người không có thời gian cho sức khỏe và sự an lành, thì họ sẽ có thời gian cho bệnh tật như thế nào? Điều đó tốn nhiều thời gian hơn rất nhiều. Nhưng mọi người chỉ không nghĩ rằng họ sẽ bị ốm. Bị ốm là một bất ngờ. Nhưng có phải vậy không? Ý tôi là, có, điều đó dường như đúng với hầu hết mọi người, chúng ta đều sống trong, hãy nghĩ về cách chúng ta sống và những quyết định chúng ta đưa ra trong ngắn hạn. Rõ ràng là chúng ta không tin rằng chúng ta sẽ chết hoặc bị ốm. Điều này là một sự thất bại lớn của văn hóa chúng ta. Bạn biết không, khi tôi nghĩ về sự trường thọ và tôi nghĩ về sự lão hóa và tôi nghĩ về những cá nhân bị ngã và gãy hông và cuối cùng nằm trên giường bệnh viện vì họ không tập luyện hoặc không chăm sóc cơ thể này, mà chúng ta chỉ có một lần. Có một điểm kết thúc có thể dự đoán được. Nó đang xảy ra. Và chúng ta dành tất cả thời gian này để cố gắng tăng cường khái niệm chống lão hóa này. Chúng ta đang lão hóa. Lão hóa không phải là một căn bệnh. Cách chúng ta làm điều đó chủ yếu phụ thuộc vào chúng ta. Và nếu chúng ta có thể cô đọng phiên bản tương lai của chính mình thành hiện tại và hiểu không chỉ các thuộc tính thể chất mà còn cả các thuộc tính tinh thần mà sẽ yêu cầu chúng ta tiến về phía trước, thì mọi người sẽ bắt đầu hành động. Bạn có thể nhận ra khi gặp ai đó, nếu họ sẽ thực hiện những thay đổi mà bạn mô tả và gợi ý rất nhanh chóng không? Có. Và những dấu hiệu nào cho thấy điều đó?
Chúng giống như những hình mẫu điển hình.
Được rồi.
Bạn biết đấy, có hình mẫu CEO, mà tôi nói với bạn, họ sẽ trì hoãn trong khoảng ba đến sáu tháng, và cuối cùng họ sẽ hoàn thành.
Và một khi họ hoàn thành, họ sẽ duy trì nó.
Họ sẽ hoàn thành vì họ nhận ra rằng thể chất của họ là yếu tố ổn định, vì họ tham gia để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Và sau đó có những người khác đã đến gặp 13 bác sĩ khác nhau và đã mất hy vọng vào hệ thống.
Và những cá nhân đó, hoặc có thể họ đã có một bác sĩ nói điều gì đó với họ và điều đó thực sự đã để lại vết sẹo cho họ.
Những cá nhân đó sẽ rất kháng cự với việc thực hiện.
Nhưng một khi bạn kiếm được lòng tin của họ, họ sẽ hoàn thành công việc.
Và sau đó có những cá nhân thực sự gặp khó khăn với giá trị bản thân, phần nào đó trong họ muốn phát triển.
Có thể họ đã trải qua một chấn thương cũ.
Có thể họ đã trải qua một chấn thương thể chất hoặc điều gì đó thực sự, thực sự đã làm họ chấn động.
Và chấn thương có thể là một chấn thương nhỏ hoặc một chấn thương lớn.
Đúng vậy.
Có thể là một điều nhỏ.
Cha họ đã rời bỏ.
Đúng vậy.
Bạn biết đấy, hoặc có thể là điều gì đó lớn hơn, khủng khiếp hơn.
Chắc chắn rồi.
Và một trong những điều mà chúng ta thấy là có sự diễn giải về căng thẳng.
Và mọi người nghĩ rằng căng thẳng chỉ là chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Và chúng ta nên cố gắng giảm căng thẳng và tắm bồn nước nóng.
Nhưng thực ra, chúng ta đã tiến hóa để quản lý và giảm thiểu căng thẳng như những con người.
Họ mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận ra.
Và có những phản ứng căng thẳng bổ sung mà chúng ta không nói đến.
Và chúng ta biết từ các nghiên cứu tại Stanford và các phòng thí nghiệm của những cá nhân khác rằng những gì bạn tin về một trải nghiệm sẽ ảnh hưởng đến cách sinh lý của bạn phản ứng với trải nghiệm đó.
Vì vậy, ví dụ, có một nghiên cứu về người chăm sóc khách sạn.
Bạn có thể gọi đó là nghiên cứu về người giúp việc, nơi họ đã xem xét hai nhóm nhân viên dọn phòng.
Một nhóm, họ nói, “Những gì bạn đang làm thật tuyệt vời.
Bạn chắc chắn đang có hoạt động thể chất.
Đây là tất cả những điều tích cực.”
Và nhóm còn lại, họ chỉ tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình và có thể họ được bảo rằng họ nên hoạt động thể chất hoặc không. Nhưng vào cuối nghiên cứu về người giúp việc, những cá nhân được cho biết rằng những gì họ đang làm phần nào giống như hoạt động thể chất đã cho thấy, và rằng họ không cần phải làm thêm gì nữa, nhưng những gì họ đang làm thật tuyệt vời. Những cá nhân đó có huyết áp thấp hơn. Họ có khả năng điều chỉnh glucose tốt hơn, insulin tốt hơn, họ đã giảm một chút cân nặng, và tất cả đều là cách họ diễn giải môi trường mà họ đang sống. Chúng ta nói với mọi người rằng thế giới thật căng thẳng và rằng mọi thứ, phản ứng bên trong của bạn là chiến đấu hoặc bỏ chạy, nhưng chúng ta chỉ có một từ để mô tả hàng triệu điều khác nhau, và chúng ta gọi đó là căng thẳng. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ, một con thú cưng chết, hoặc bạn có một chiếc sofa trắng và bọn trẻ vừa làm đổ cà phê lên đó, hoặc bạn chia tay với một người yêu, hoặc có một cái chết của một người phối ngẫu. Chúng ta chỉ có một từ và chúng ta gọi đó là căng thẳng. Chỉ vậy thôi. Chúng ta có một từ để định nghĩa hàng triệu điều khác nhau. Chúng ta sống trong một môi trường mà mọi người nói rằng, “Tôi thật căng thẳng,” và đây là một sự căng thẳng, nhưng chúng ta không có từ nào khác trong tiếng Anh để định nghĩa toàn cầu một điều gì đó. Có thể từ đó có thể là tình yêu, nhưng không thực sự, không theo cách mà chúng ta nói về căng thẳng. Mọi người nghĩ về căng thẳng như là chiến đấu hoặc bỏ chạy. Điều đó hạn chế nghiêm trọng, cả về sinh lý học và khả năng của họ. Hai phản ứng căng thẳng khác, mà có tác dụng nâng cao hơn nhiều, là tendinobefren, điều này giải phóng oxytocin, khiến mọi người có khả năng hơn. Nó khiến họ kết nối hơn. Đây là căng thẳng của họ, nhưng họ ngay lập tức đi giúp đỡ người khác. Đó cũng là một phản ứng căng thẳng, hoặc phản ứng dũng cảm. Phản ứng dũng cảm, chúng ta thấy điều đó với nhiều người lính. Trong một khoảnh khắc căng thẳng, họ ngay lập tức hành động. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Nếu cả tôi và chồng tôi đang chuẩn bị nhảy ra khỏi một chiếc máy bay, tôi sẽ rất sợ hãi,
Và anh ấy sẽ rất hào hứng để làm điều đó.
Anh ấy sẽ khơi dậy lòng dũng cảm.
Chúng tôi đều có cùng trải nghiệm, nhưng anh ấy đang có một trải nghiệm về lòng dũng cảm, còn tôi thì đang trải qua một trải nghiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Khi cả hai chúng tôi cùng nhảy ra khỏi máy bay, bạn nghĩ ai sẽ có khả năng hơn để đứng dậy và làm điều tiếp theo?
Chồng bạn.
Đúng vậy.
Tôi sẽ vẫn ở trong phản ứng sợ hãi này, có lẽ sẽ mất ít nhất vài giờ để điều chỉnh lại, nếu không thì có thể là một ngày hoặc một tuần, trong khi anh ấy có phản ứng, đó là lòng dũng cảm và có thể được nuôi dưỡng.
Khả năng của anh ấy không chỉ trải nghiệm những điều mới mà còn tiếp tục sẽ giảm thiểu phần lớn tổn thương sinh lý mà sẽ xảy ra từ những phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy khác.
Điều tôi muốn nói là sợ hãi là một phản ứng bình thường, nhưng có lòng dũng cảm là một sự lựa chọn.
Chắc hẳn bạn đã gặp những người trong thực hành của mình, họ bước vào và có một loại chấn thương nào đó đã dẫn đến trạng thái không xứng đáng của họ.
Làm thế nào để một người có thể làm gì đó về điều đó khi bạn không thể quay lại và sửa chữa những sai lầm trong quá khứ của họ?
Tôi không biết bạn muốn đi sâu vào tâm lý của họ đến mức nào và trở thành nhà trị liệu của họ để cố gắng giải quyết một số vấn đề đó, nhưng nếu những điều này đã được lập trình sâu sắc vào họ theo một cách nào đó, một chấn thương thời thơ ấu nào đó đang ngăn cản họ cảm thấy xứng đáng, điều này đang ngăn cản họ có “động lực” để thay đổi, bạn có từ bỏ người đó không?
Bạn có thể làm gì?
Bạn có thể cho tôi một ví dụ cụ thể khi điều đó xảy ra không?
Điều đầu tiên tôi muốn nói với bạn là tôi sẽ tìm đến một huấn luyện viên.
Tôi là một huấn luyện viên xuất sắc, và tên của anh ấy là Jim Cachalca.
Anh ấy đã làm việc với tôi, giúp làm cho cuốn sách đó trở nên khả thi cũng như với những cá nhân khác mà bạn biết, và điều đó đòi hỏi một người thực sự sẵn sàng đi vào và phân tích điều đó.
Tôi phải biết nơi nào sinh lý kết thúc và tâm lý bắt đầu.
Tôi cũng sẽ nói rằng tôi đã được đào tạo trong lĩnh vực tâm thần học trong hai năm.
Tâm trí, tất nhiên, là phần thú vị nhất đối với tôi ngay từ đầu.
Đó thực sự là lý do đã đưa tôi đến với công việc quân sự mà tôi đang làm hôm nay.
Tôi sẽ nói với bạn rằng nếu tôi nghĩ đến một bệnh nhân rất đặc biệt, thì cô ấy đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc ngủ.
Người phụ nữ này, chúng tôi sau đó phát hiện ra rằng chúng tôi đã làm mọi thứ.
Chúng tôi đã thực hiện một bài kiểm tra giấc ngủ, không phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng cô ấy rất bất ổn, thực sự gặp vấn đề về hormone, đã cho cô ấy sử dụng liệu pháp thay thế hormone, nhưng vẫn rất khó khăn với giấc ngủ.
Chúng tôi đã làm tất cả những điều mà một người cần làm như tạo ra một căn phòng tối, tôi biết bạn đã có Andy Galpin, anh ấy nói về giấc ngủ và sự nghỉ ngơi tuyệt đối, đã xem xét môi trường của cô ấy, đã làm mọi thứ.
Cuối cùng, lý do cô ấy không ngủ được là vì cô ấy đã bị tấn công và cô ấy đã quên.
Nhưng mỗi khi cô ấy đi ngủ, nhịp tim của cô ấy lại tăng cao.
Đó là điều không thuộc lĩnh vực của tôi, nhưng tôi biết rằng cô ấy phải thực sự phân tích lại điều đó nếu cô ấy muốn tiến lên.
Một phần của việc này là xác định những điểm yếu và sự dễ bị tổn thương trong một người.
Bởi vì chúng ta nghĩ về cách mà hệ thống chăm sóc sức khỏe được thiết lập, đúng không, là bạn gặp bác sĩ trong 15 phút, có thể là 30 phút tiếp nhận và sau đó bạn chuyển sang người tiếp theo.
Nhưng một mối quan hệ trị liệu thực sự chính là như vậy.
Đó là một mối quan hệ thực sự.
Nó không phải là giao dịch.
Nếu bạn là một bác sĩ, bạn biết, việc làm bác sĩ từng là một điều rất danh giá.
Và họ là những người hỗ trợ cho mọi người.
Họ là, bạn biết đấy, họ là cánh tay phải của bạn.
Và chúng ta đã thực sự thay đổi từ điều đó, bạn biết đấy, tôi đang nói về có thể là vào thế kỷ 1800.
Đó là một vị trí rất danh giá và đặc quyền và tôi vẫn tin rằng nó vẫn như vậy.
Và vì vậy, một phần của việc đưa mọi người từ nơi họ đang ở đến một mức độ toàn vẹn yêu cầu phải là một đồng đội.
Bạn có cố gắng động viên mọi người không?
Luôn luôn.
Bạn có nghĩ rằng đó là một phần trong nhiệm vụ của bạn với tư cách là bác sĩ để động viên họ không?
Một phần công việc của tôi với tư cách là bác sĩ là nhìn thấy những gì họ có khả năng, là nhìn thấy tiềm năng thực sự của họ.
Và để thúc đẩy họ.
Đúng vậy.
Có phải đôi khi mọi người cần một chút đau đớn hơn trước khi họ, và ý tôi là, điều này nói lên điều gì đang diễn ra với động lực và kỷ luật, bởi vì nếu bạn cần một chút sợ hãi và một chút đau đớn hơn, thì điều đó làm sáng tỏ những gì thực sự đang diễn ra với động lực của mọi người.
Bạn gần như có thể đưa nó vào một công thức, trong đó sức mạnh của lý do của họ nằm ở một bên của phương trình.
Và sau đó có một số yếu tố khác trong phương trình, nhưng có vẻ như mọi thứ bắt đầu từ sức mạnh của lý do của họ và đau đớn, nhiều sợ hãi, một kết quả tồi tệ dường như khuếch đại lý do của họ đến mức họ nói, được rồi, tôi sẽ làm điều gì đó về điều này ngay bây giờ.
Và tôi nghĩ rằng có khả năng không cần phải chờ đến khi điều đó xảy ra vì nó rất dễ đoán.
Bạn biết đấy, và nếu ai đó đang nghe điều này hoặc suy nghĩ về nó, bạn không cần phải chờ đến điểm đó vì điểm gãy sẽ đến.
Và bạn cũng có thể đi trước nó.
Bạn chỉ có thể đẩy xa đến một mức độ nào đó.
Câu hỏi ban đầu của bạn là, tôi có nghĩ rằng một phần công việc của tôi là động viên mọi người không?
Có.
Tôi có nghĩ rằng nó cũng là để nhìn thấy những điểm yếu và sự dễ bị tổn thương của họ không?
Là một bác sĩ và chăm sóc cho một số người phi thường nhất trên thế giới, bạn có cơ hội nhìn thấy những gì diễn ra phía sau.
Và những người đang làm những điều phi thường, đặc điểm của họ thực sự không khác biệt lắm.
Họ thường rất có động lực bởi sự phục vụ.
Đó không phải là phục vụ bản thân, mà là phục vụ người khác.
Và khi bạn có thể tiếp cận để nói, này, hãy lắng nghe, để bạn thực sự có thể mở rộng tầm ảnh hưởng của mình, phát triển di sản này, thay đổi thế giới, thì chúng ta phải quay lại những điều mà bạn hoàn toàn đang bỏ qua.
Và một lần nữa, sự dễ bị tổn thương là điều khó khăn đối với mọi người, nhưng khi phơi bày điều đó và để họ đến những kết luận đó, thì bạn sẽ thấy sự tiến hóa hoàn toàn của một con người.
Ý tôi là, bạn nghĩ bạn đã gặp bao nhiêu bệnh nhân trong suốt thời gian qua–
Hàng ngàn.
Hàng ngàn.
Tại sao bạn làm những gì bạn làm?
Tôi tìm thấy niềm vui lớn nhất, bên cạnh các con, chồng và gia đình của tôi, là có thể phục vụ mọi người.
Tại sao?
Chà, tôi sẽ nói rằng tôi luôn được lập trình để trở thành như vậy.
Tôi luôn được lập trình để chăm sóc mọi người.
Và tôi sẽ nói ngay bây giờ, khi tôi nghĩ về các bệnh nhân của mình như Danica hoặc một số doanh nhân khác mà bạn đã gặp, tôi tin rằng không ai có thể hoàn thành công việc tốt hơn tôi và sẽ quan tâm hơn.
Và thật tuyệt khi có thể ở đó cho mọi người.
Bạn có phải là một người hạnh phúc không?
Có.
Phần lớn, tôi sẽ nói rằng tôi có một tâm trạng rất tích cực.
Tôi có.
Thời điểm nào trong cuộc đời bạn không hạnh phúc?
Tôi nghĩ rằng thời gian đào tạo là rất khó khăn đối với tôi.
Trong thời gian fellowship, tôi đã thấy rất nhiều cái chết và điều đó thật khó khăn.
Làm việc rất nhiều giờ, thấy rất nhiều cái chết.
Điều đó thật khó khăn.
Bạn vẫn nhớ điều đó chứ?
Ôi, có.
Điều đó đã thay đổi bạn?
Có.
Đó là lý do tại sao tôi tham gia vào mạng xã hội.
Tôi vừa hoàn thành fellowship vào năm 2015 và tôi chưa từng tham gia mạng xã hội hay bất cứ điều gì.
Và tôi chỉ thấy, bạn biết đấy, bạn đi qua và thấy bệnh nhân này đến bệnh nhân khác và không ai trong số họ ra khỏi bệnh viện.
Tất cả họ đều sẽ chết ở đó.
Bạn có thể tưởng tượng không?
Vì vậy, bạn đang thấy 30 bệnh nhân mỗi ngày.
Người này đang dùng thuốc giảm đau.
Bạn biết người này sẽ chết.
Người này 18 tuổi và cô ấy sẽ chết và cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Nhưng cô ấy đang làm vậy.
Cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Cô ấy sẽ không bao giờ có cơ hội để kết hôn hay làm bất cứ điều gì.
Và cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Cô ấy muốn giả vờ như thể cô ấy sẽ có thể kết hôn, đã chọn chiếc váy của mình, để có một trải nghiệm mà cô ấy sẽ không bao giờ có.
Và trong thời gian đó, khi tôi ra khỏi fellowship vào năm 2015, tôi đã thấy tất cả những điều BS này trên mạng xã hội.
Những người này đang nói về, bạn biết đấy, việc thanh lọc cơ thể và chế độ ăn kiêng giả tạo và tất cả những thứ này, và thông tin thì tệ đến mức tôi cảm thấy có trách nhiệm rằng nếu tôi có đặc quyền được học tập trong 17 năm và đã thấy tất cả những điều này, thì nếu không nói gì đó mà tôi biết sẽ tạo ra sự khác biệt hoặc có tác động tích cực đến sức khỏe và sự khỏe mạnh của mọi người, thì cuối cùng sẽ đến lúc phải nói ra.
Những quyết định bạn đưa ra trở nên rất quan trọng, nhưng nơi mà nó thực sự trở nên quan trọng là ở đầu, đối với trẻ em, và sau đó là ở cuối.
Và nếu bạn bắt đầu nghe tất cả những câu chuyện này về việc chúng ta, bạn biết đấy, nên giảm lượng protein trong chế độ ăn uống và làm tất cả những điều khác và phá hủy cơ bắp của chúng ta dựa trên những thông tin mà chúng ta đang nhận được, thì thông tin đó sai lệch đến mức tôi cảm thấy có trách nhiệm phải nói ra.
Và nếu tôi không làm vậy, tôi sẽ góp phần vào cùng một vấn đề, nhưng điều đó rất khó. Thực sự rất khó.
Điều đó có phải trả giá không, việc nghe thấy?
Có, có, có, điều đó có.
Chưa ai từng hỏi tôi điều đó.
Có, điều đó có.
Và điều này có thể không phải là đặc điểm tốt nhất, nhưng tôi sẵn sàng có mặt vào lúc nửa đêm hay một giờ sáng nếu ai đó cần gì.
Tôi đã sẵn sàng.
Và vâng, điều đó có phải trả giá cho bản thân tôi không?
Có.
Và gia đình tôi, điều đó cũng có.
Tôi rất cẩn thận trong việc bảo vệ thời gian của mình, nhưng đúng là…
Có phải có một cái giá về mặt cảm xúc cho điều này không?
Bởi vì nếu mỗi ngày tôi thức dậy và tôi tham gia vào những vấn đề của người khác theo cách như vậy, những thách thức của người khác, bệnh tật của họ, cái chết của họ, tôi không biết liệu tôi có cần một số chiến lược để đối phó với điều đó không, như là đầu tư vào ai đó và rồi thấy một kết quả xấu và cảm giác như, tôi có thể đã làm gì khác không, hay bạn biết đấy?
May mắn thay, bệnh nhân của tôi không còn là vấn đề sống hoặc chết nữa.
một số gói nhang cho bạn, hoặc có thể người này đang trải qua một cuộc chia tay tồi tệ hoặc tuyến giáp của họ không ổn định.
Nó nhẹ nhàng theo cách đó.
Ý tôi là, đôi khi tôi phải gửi người bệnh đến bệnh viện, nhưng giờ đây không còn là chăm sóc cho những người ở giai đoạn cuối đời.
Nhưng bây giờ thì nó tích cực và đầy thách thức, nhưng một lần nữa, tôi đã là bác sĩ trong 20 năm.
Hôm nọ, tôi đã nghĩ về một số điều, như tâm trí, vì một ý tưởng tốt xâm nhập vào tâm trí bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn, vì nó giống như một sự điều chỉnh.
Nó gần như giống như nó đi vào đó như một loại vắc xin và tấn công một loại virus tâm trí mà bạn đã có, một cái gì đó đã kìm hãm bạn, một niềm tin hạn chế nào đó về bản chất của cuộc sống.
Trong công việc của bạn, những loại virus tâm trí đó là gì, những huyền thoại mà mọi người mang theo bên mình mà cuối cùng cản trở cơ hội của họ trở thành những người biểu diễn tối ưu mà bạn muốn họ trở thành?
Có một vài điều.
Và chúng ta cũng phải nhận ra rằng chúng ta đang nói về hai điều, sinh lý và tâm lý.
Từ góc độ sinh lý, từ góc độ thể chất, có một trong những điều cực kỳ có hại là sự so sánh.
Những cá nhân so sánh bản thân về mặt thể chất với người khác sẽ luôn bị mắc kẹt.
Điều này thường là sự so sánh về tuổi trẻ.
Khi các cá nhân trưởng thành ở độ tuổi cuối 30, 40, tôi thấy điều đó giảm bớt.
Nhưng nếu điều đó không giảm bớt, họ sẽ tiếp tục tập trung vào sự sẵn sàng về thể chất này và điều đó cho phép sự chắc chắn.
Vậy hãy nghĩ về điều này.
Chúng ta đều thấy những vận động viên tuyệt vời hoặc những người có hình thể đáng kinh ngạc.
Và câu hỏi cuối cùng của bạn là những điều gì hạn chế, cho dù đó là một virus tâm trí hay một điều gì đó hạn chế để cho phép ai đó trở thành phiên bản tốt nhất của chính họ, một phiên bản không bị cản trở của chính họ hoặc không bị ràng buộc từ góc độ thể chất.
Khi một cá nhân chỉ tập trung vào thể chất và điều đó có thể đến từ góc độ ngoại hình, điều đó có thể đến từ việc bạn biết đấy, chồng tôi luôn kể cho tôi những câu chuyện về những người đàn ông đó.
Vào khóa huấn luyện SEAL. Những người đầu tiên bỏ cuộc, điều này anh ấy nói với tôi, thường là những vận động viên xuất sắc vì họ đã được huấn luyện về thể chất. Họ có khả năng đối phó với sự chắc chắn. Bạn ném một quả bóng, bạn biết cách làm điều đó. Họ đã không chuẩn bị cho sự không chắc chắn về tinh thần hoặc sức mạnh tinh thần và điều này quay trở lại với điều này. Những cá nhân hoàn toàn tập trung vào sự so sánh bên ngoài. Đó là về việc trông thật đẹp. Đó là về việc có sức khỏe tốt. Đó là về việc có nhiều phẫu thuật thẩm mỹ hơn, ít nếp nhăn hơn, bất cứ điều gì. Những cá nhân đó đang theo đuổi một trò chơi mà họ sẽ không bao giờ bắt kịp. Quan điểm là sai. Chúng ta đều già đi. Chúng ta đều sẽ đến một lúc nào đó không còn khả năng thể chất như bây giờ. Bạn ở đây. Bạn bao nhiêu tuổi? 31. Tôi đang lớn tuổi. Bạn 31. Tôi đang lớn tuổi. Tôi đang già đi. Không. Tôi không thể nói. Nhưng có một khả năng thể chất mà nếu bạn chỉ nói Gabrielle, hãy chỉ tập trung vào thể chất. Thì chúng ta biết rằng khi bạn 50 tuổi, và nghe này, 50 không phải là một con số tuyệt vời vì có rất nhiều người 50 tuổi tuyệt vời và khỏe mạnh, nhưng khi bạn 80 tuổi, nếu tất cả những gì bạn làm là nhìn vào thể chất đó. Đến khi bạn trưởng thành hơn, bạn sẽ trở thành, và tôi không muốn nói là buồn hơn, nhưng nếu thế giới của bạn hoàn toàn bên ngoài, sẽ có một sự suy giảm không thể tránh khỏi trong điều đó. Bạn biết tôi đang nói về điều gì. Thời gian đang chống lại bạn. Điều đó sẽ xảy ra. Da bạn sẽ chảy xệ, bất cứ điều gì, hy vọng là không, nhưng những cá nhân hoàn toàn tập trung bên ngoài, những cá nhân đó thực sự gặp khó khăn với việc lão hóa. Bạn sẽ không tập trung vào những điều quan trọng, và đó là một loại virus sẽ xảy ra. Bạn sẽ luôn so sánh vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ. Cách bạn quản lý tâm lý của mình sẽ là cách bạn quản lý sinh lý của mình. Tôi nên nhắm đến điều gì? Nếu tôi không nhắm đến những thuộc tính thể chất và sự so sánh, tôi nên áp dụng loại tiêu chí nào cho bản thân để hiểu xem tôi có làm tốt không?
Bạn nên tập trung vào sự chuẩn bị thể chất, nhưng không nên chỉ là về cách bạn trông như thế nào. Nó nên liên quan đến cách bạn thể hiện. Khi bạn nghĩ về việc đạt được sự chuẩn bị thể chất, nó nên là về việc thu nhận kỹ năng, thu nhận sức mạnh. Tôi nói rất nhiều về cơ bắp, tôi tin rằng cơ xương là cơ quan của sự trường thọ. Bạn nên tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ về thể chất, nhưng kết quả về hiệu suất thể chất, cách bạn trông như thế nào không phải là điểm kết thúc. Ý tưởng rằng bạn đang tập luyện cho cuộc sống, có khả năng, dù là để chạy, ngồi xổm, nâng tạ hay trở nên mạnh mẽ theo cách có ý nghĩa và chiến thuật, bạn nên tiếp tục di chuyển về phía đó.
Tuy nhiên, nhiều người, chúng ta đã nói trước khi bắt đầu ghi âm về việc mọi người bị thúc đẩy bởi các động lực ngắn hạn, và thật điên rồ khi ai đó tập trung vào một động lực dài hạn trong bối cảnh của một động lực ngắn hạn. Nếu động lực ngắn hạn của tôi là để ai đó trong văn phòng nghĩ rằng tôi hấp dẫn hoặc tìm một đối tác, tôi sẽ rất tập trung vào việc làm tóc, tôi sẽ muốn đi làm mặt, và nếu tôi có một giờ rảnh trong một ngày, tôi sẽ nhắm đến việc làm mặt, làm tóc. Làm thế nào bạn có thể thuyết phục tôi rằng đó là một ý tưởng tồi tệ so với việc nhắm đến, tôi không biết, việc xây dựng cơ bắp hoặc trở nên mạnh mẽ về thể chất?
Thời gian là có hạn, và chúng ta được ban cho thời gian. Cách chúng ta sử dụng thời gian sẽ xác định kết quả của chúng ta. Nó sẽ xác định chúng ta đang đi đâu, chúng ta trở nên mạnh mẽ toàn cầu như thế nào, vì sức mạnh rõ ràng không chỉ là thể chất. Có một mức độ sức mạnh toàn cầu, có nghĩa là trở nên thành thạo trong một điều gì đó. Ví dụ, bạn thành thạo trong kinh doanh, trong phỏng vấn, trong việc học hỏi và suy nghĩ về con người. Nếu bạn bị phân tâm, và bạn hoàn toàn có thể chọn một cuộc sống đầy phân tâm, bạn có thể bị phân tâm bởi những vật thể sáng bóng bên ngoài, điều đó hoàn toàn ổn, nhưng nếu kết quả đó trở nên hối tiếc, thì điều đó sẽ trở nên tàn khốc.
Chăm sóc mọi người vào cuối cuộc đời, bạn sẽ nghe rất nhiều điều hối tiếc, và không phải là điều đó…
Họ ước gì họ đã có thêm một lần làm tóc, và tôi biết bạn đang nói rằng làm thế nào chúng ta có thể nghĩ về cuộc sống sau này nếu chúng ta không thể xác định trong ngắn hạn hoặc không nhận ra trong ngắn hạn điều gì làm chúng ta hạnh phúc?
Chúng ta đang nghĩ về việc, tôi muốn cái bánh này, tôi muốn món đồ này, tôi muốn mua chiếc xe này, gửi lời đến chồng tôi, không, chúng ta sẽ không mua chiếc xe đó, nhưng ngắn hạn thì rất hạn chế, và chúng ta sống trong một xã hội rất nhanh chóng, nơi mà sẽ bảo chúng ta phải chấp nhận điều đó và phải đấu tranh cho điều đó.
Nhưng chỉ cần một khoảnh khắc dành thời gian với người cao tuổi, hoặc những người đang già đi, hoặc những người khôn ngoan hơn chúng ta, để nhìn lại và nói rằng đây là những khoảnh khắc mà bạn có thể phát triển bản thân một cách đầy đủ.
Và một lần nữa, từ góc độ thể chất, bạn có nên tập trung vào sự chuẩn bị thể chất không? Chắc chắn rồi.
Bạn 31 tuổi, bạn có nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn khi 41 không? Tôi hy vọng là vậy.
Chúng ta cần đưa bạn vào một chương trình tốt, tôi sẽ gọi cho Lane sau.
Bạn phải làm những điều này, và bạn phải đưa ra quan điểm về những gì quan trọng và có giá trị.
Tôi đang nghĩ về một người bạn cụ thể của tôi mà tôi đã mô tả ở đó với việc làm tóc và xịt nâu, họ đang gần 40, họ đang tìm kiếm một người bạn đời, họ đang dành mọi thời gian rảnh rỗi cho việc xịt nâu và làm tóc.
Nghe này, tôi không phán xét. Không ai, bạn thấy đấy, và có nhiều người như vậy.
Và họ không dành thời gian nào cho sức mạnh thể chất. Họ không đến phòng gym, không đến gần nó, không tập thể dục.
Và tôi chỉ đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể thuyết phục cá nhân đó rằng thực sự để đạt được mục tiêu mà họ muốn đạt được, có thể là tìm một người bạn đời, thực tế là điều ngược lại. Họ nên tập trung vào cái bên trong hơn là cái bề ngoài.
Điều đầu tiên mà người này rõ ràng bị thúc đẩy bởi cái bên ngoài, và bạn phải nhận ra rằng bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh nếu bạn yếu đuối về tinh thần, vì bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tốt về những gì bạn đang làm.
Bạn sẽ bị phân tâm.
Bạn sẽ sống một cuộc đời đầy sự phân tâm, và điều đó sẽ cướp đi tương lai của bạn. Và điều tôi muốn nói với bạn bè của bạn là những sự phân tâm ngay lập tức này, và việc trở thành một người bạn tốt sẽ là nói cho họ điều này hoặc cho phép họ hiểu được điều đó. Bạn có thể nói rằng bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh trừ khi bạn có một tâm trí mạnh mẽ không? Bạn định nghĩa như thế nào và bạn định nghĩa một cơ thể khỏe mạnh ra sao? Bạn nên có khả năng về thể chất trong bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn có nên có khả năng thực hiện một bài tập kéo xà không? Có thể. Bạn có nên có khả năng thực hiện ít nhất 10 lần chống đẩy không? Có. Số lượng đó có khác nhau cho mỗi người không? Có. Nếu tôi yêu cầu bạn chạy một dặm, bạn có thể làm điều đó và làm tốt không? Tôi nghĩ rằng việc có quyền kiểm soát thể chất và có thể kiểm soát cơ thể của bạn, và trở nên mạnh mẽ mà không cần ai đó giúp đỡ, tôi có nghĩa là, chắc chắn, bạn có thể không thể nâng một chiếc xe hoặc một cái giường một mình, nhưng điều này trở nên cực kỳ quan trọng cho dân số đang già đi của chúng ta và cho nơi chúng ta đang ở bây giờ. Tôi có ý gì với điều này? Chúng ta đang trở nên ngày càng yếu đuối như một xã hội. Phần lớn cá nhân đang tiến tới tình trạng béo phì. Trẻ em đang trở nên ngày càng béo phì. Chúng có mạnh mẽ không? Chúng có mạnh mẽ như chúng có thể từ góc độ thể chất không? Tôi sẽ nói là không. Và một lần nữa, bạn có thể chọn một dấu mốc mục tiêu để đạt được, điều mà tôi khuyên mọi người nên làm, cho dù đó là squat, deadlift, bạn đặt tên nó, chạy, nhưng bạn phải có khả năng đếm được cho thể chất của bạn. Nếu bạn sẽ đưa ra cho tôi những mục tiêu để đạt được, đúng không, và tôi không nhất thiết có nghĩa là 10 lần, bất cứ điều gì, nhưng chỉ là những loại mục tiêu mà tôi nên nhắm đến để có một cơ thể khỏe mạnh, những loại mục tiêu đó là gì? Vậy bạn đã đề cập đến việc squat, bạn đã đề cập đến việc có thể kéo bản thân lên, có thể chạy, đây có phải là những loại mục tiêu mà bạn sẽ đưa ra cho tôi không? Vậy nếu tôi là một người 30, 40 tuổi, bạn sẽ nhắm đến loại mục tiêu nào và những mục tiêu có khác nhau nếu tôi 50 và 60 tuổi không?
Họ đang ở đó.
Bạn nên, tối thiểu, và tôi sẽ đưa ra một ví dụ, bạn nên tối thiểu tập luyện ba ngày một tuần với tạ, thực hiện các bài tập kháng lực, bạn đã có nhiều, bạn vừa mới có người bạn của tôi, Mike Isretel, tôi có nghĩa là, anh chàng đó, anh ấy rất cơ bắp, anh ấy có thể nâng bạn bằng một tay và tôi bằng một ngón tay út và anh ấy sẽ di chuyển khắp nơi.
Bạn nên tập luyện cơ bắp của mình từ góc độ sức mạnh và/hoặc tăng trưởng cơ bắp ba ngày một tuần.
Được rồi.
Vậy có phải tất cả mọi người không?
Có.
Tất cả mọi người bất kể độ tuổi?
Có.
Có.
Phần đó không phụ thuộc vào độ tuổi ba.
Nghe này, bạn có thể hoàn thành trong hai ngày một tuần không, đó là khuyến nghị, khuyến nghị hiện tại cho các hoạt động, 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ và hai ngày một tuần tập luyện kháng lực, điều đó có đủ để bạn có thể đi lại không?
Có. Điều đó có đủ để phát triển cơ thể bạn để quản lý và giảm thiểu lão hóa không?
Không, không đủ.
Chúng ta phải tự đặt ra tiêu chuẩn cao hơn, ba đến bốn ngày một tuần.
Bốn, bạn đã thêm một ngày.
Được rồi.
Chà, tôi đã định nói ba.
Tôi đã dễ dãi với bạn.
Được rồi.
Ba ngày một tuần.
Bạn nên thực hiện, và tôi chỉ tập.
Tôi thực hiện các bài tập kháng lực ba ngày một tuần.
Tôi có thể thêm một ngày thứ tư vào đó.
Đối với bất kỳ ai không biết tập luyện kháng lực là gì.
Di chuyển cơ thể của bạn hoặc một tải trọng chống lại sức kháng, vì vậy ví dụ, lấy một quả tạ và di chuyển nó qua không gian, bất kể đó là squat hay bench press.
Đây đều là các bài tập kháng lực, di chuyển chống lại sức kháng của một tải trọng nào đó.
Nó có thể là trọng lượng cơ thể, nó có thể là một dây kháng, ba ngày một tuần, mọi người, tôi có nghĩa là, tôi cũng đồng ý với hai ngày một tuần, nhưng trong một thế giới lý tưởng, nó nên là ba ngày một tuần.
Khuyến nghị của tôi là bạn tập luyện để tăng trưởng cơ bắp.
Điều đó là gì?
Tăng trưởng cơ bắp, 10 đến 20 hiệp cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần.
Và có bao nhiêu nhóm cơ?
Vì vậy, tôi sẽ nói bạn có thể thực hiện chia tách phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đẩy, kéo, như là bài tập ngực hoặc bài tập chân sau.
Bài tập lưng, vì vậy là cho lưng và ngực.
Bạn có thể thực hiện tập toàn thân, mà tôi nghĩ là tốt nhất cho mọi người.
Các bài tập phức hợp như squat hoặc deadlift.
Đây là tập toàn thân.
Bạn nên thực hiện một loại chuyển động nào đó.
Nhưng Stephen, nếu ai đó nói, như bố tôi, trước khi tôi tham gia podcast này, ông ấy đã gọi video cho tôi từ Ecuador, và ông ấy đang tập với dây kháng lực và thực hiện các bài tập bắp tay, tôi không có vấn đề gì với điều đó.
Nếu bạn muốn làm như vậy, và đó là cách bạn tập cho phần trên cơ thể hoặc cánh tay của bạn, thì cũng được.
Vậy có thể là ngực, lưng, bạn biết đấy, mông, chân.
Tại sao tôi nên tập ba ngày một tuần?
Tôi sẽ nhận được gì từ điều đó?
Hãy thuyết phục tôi.
Điều đầu tiên, bạn sẽ không bao giờ hối tiếc vì đã trở nên mạnh mẽ hơn.
Hết câu chuyện.
Bạn cần phải mạnh mẽ về thể chất.
Cơ bắp xương là cơ quan của sự trường thọ.
Nó không chỉ đơn thuần là về việc trông đẹp trong bộ đồ bơi.
Nó giúp ích.
Thật tuyệt vời.
Người bạn của bạn đang làm tóc và thực hiện tất cả những điều khác, hãy cho cô ấy tham gia một chương trình tập luyện và nghe này, có lẽ sẽ rất khó khăn.
Cơ bắp xương là nơi chính của bạn cho quá trình trao đổi chất glucose, trao đổi chất axit béo.
Nó là nơi chứa glucose của bạn.
Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn ăn carbohydrate và bạn quan tâm đến sức khỏe chuyển hóa, bạn phải có cơ bắp xương.
Bạn vẫn chưa bị thuyết phục, phải không?
Tôi đang lắng nghe.
Được rồi.
Chà, bạn có thể hơi bị thuyết phục rằng bạn nghĩ cơ bắp xương là quan trọng.
Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng đây là áo giáp của cơ thể bạn, rằng nếu bạn nằm trong một phần ba mạnh nhất so với nếu bạn nằm trong một phần ba yếu nhất, những người nằm trong phần ba yếu nhất có nguy cơ chết vì gần như bất cứ điều gì cao hơn 50%.
Nếu bạn nằm trong phần ba yếu nhất, bạn có khoảng 50% khả năng chết vì mọi nguyên nhân.
Nhưng tôi đang già đi, bác sĩ Lyon.
Tôi 58 tuổi.
Khi mọi người già đi, họ tăng cân, họ mất cơ bắp, chúng ta trở nên yếu hơn, chúng ta trở nên mong manh hơn.
Đây là gì?
Đây chỉ là bản chất của cuộc sống, đừng chống lại cuộc sống.
Điều đầu tiên tôi muốn nói là chúc mừng, đã sống đến 58 tuổi, làm tốt lắm, thưa ngài.
Và sau đó tôi muốn nói rằng điều đó hoàn toàn không đúng, đó không phải là những gì chúng ta thấy trong tài liệu.
Bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào cũng có thể mạnh mẽ hơn và tăng cơ bắp.
Bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào cũng có thể mạnh mẽ hơn và tăng cơ bắp.
Bạn có biết đó là gì không, đúng không?
Một phần lý do tại sao tôi nghĩ mọi người không tin điều đó là vì chúng ta nhìn vào cha mẹ của mình
và cha mẹ của chúng ta nhìn vào cha mẹ của họ và cha mẹ của họ nhìn vào cha mẹ của họ và
cha mẹ của chúng ta như một nghiên cứu trường hợp về những gì chúng ta nên mong đợi.
Họ đặt ra kỳ vọng.
Khi nhiều người trong chúng ta nhìn lên cha mẹ, chúng ta thấy những người có thể đã tăng một chút
cân, có thể cha của chúng ta có một chút bụng bia vì tất cả những chai bia mà họ đã
uống hoặc bất cứ điều gì, có thể họ đi chậm hơn một chút, họ không thể chạy, họ
hụt hơi.
Vì vậy, chúng ta cứ cho rằng đó là điều bình thường và đó là những gì chúng ta nên mong đợi ở bản thân.
Và tôi nghĩ, tôi đã làm như vậy, tôi nhìn vào cha tôi, người đang trong một hành trình sức khỏe
hiện tại nhưng trước khi ông ấy bắt đầu hành trình sức khỏe đó, tôi đã nghĩ rằng có lẽ đó chỉ là
điều mà di truyền mang lại.
Chúng chỉ cho bạn một cái bụng bia, chúng làm bạn chậm lại, bạn mất cơ bắp, bạn trở nên yếu.
Điều thú vị về con người là khi chúng ta nghe và thấy những điều lặp đi lặp lại nhiều lần, chúng ta tin
rằng chúng là sự thật dù chúng có đúng hay không.
Con người là những sinh vật kỳ lạ ở chỗ họ trải nghiệm sự lặp lại như là sự thật.
Tôi muốn nói gì với điều đó?
Tôi nói, Steven, điều này căng thẳng, điều này căng thẳng.
Cuộc chiến hoặc chạy trốn là cách duy nhất.
Và sau đó bạn nói, bạn biết không Gabrielle, cuộc chiến hoặc chạy trốn là cách duy nhất.
Đó là tất cả những gì tôi từng nghe.
Chúng ta thấy cha mẹ mình già đi và chúng ta tin rằng đó chỉ là cách mà cuộc sống diễn ra.
Nhưng tôi có thể chỉ cho bạn nhiều cá nhân đang già đi một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Cả hai cha mẹ tôi đều rất khỏe mạnh.
Điều đó có phải là di truyền không?
Có lẽ tôi đã chọn cha mẹ của mình một cách khéo léo. Nhưng điều tôi muốn nói là khung khổ truyền thống về lão hóa phần nào là như vậy vì chúng ta đã tách rời ý tưởng về cơ bắp từ sức khỏe. Các chàng trai đã đúng. Bạn cần phải có cơ bắp. Bạn cần phải có làn da rám nắng. Nếu bạn không có cơ bắp và làn da rám nắng hoặc nếu bạn có, thì tập luyện sức đề kháng chỉ dành cho các chàng trai. Không có gì sai hơn sự thật. Và vì suy nghĩ đó, chúng ta đã tách rời sức khỏe cơ bắp khỏi sức khỏe tổng thể, sự khỏe mạnh và tuổi thọ. Nếu tôi, một bác sĩ lão khoa được đào tạo, nói rằng, và nhân tiện, tôi đã có bảy năm đào tạo về khoa học dinh dưỡng. Nếu tôi nói với bạn điều gì là điều quan trọng nhất để bạn sống qua cuộc đời, bạn có biết tôi sẽ nói gì không? Có lẽ là cơ bắp. Đúng vậy. Không thể chối cãi, càng yếu thì bạn càng có ít khối lượng cơ bắp, bạn càng có nguy cơ cao hơn để chết. Vậy về mặt tim mạch, bạn có nghĩ rằng khối lượng cơ bắp quan trọng hơn bài tập tim mạch khi bạn già đi không? Bạn đang đặt tôi vào thế khó và tôi sẽ nói rằng cả hai đều quan trọng, nhưng một lần nữa, cả hai đều rất quan trọng. Nhưng không có gì thay thế cho tập luyện sức đề kháng và khối lượng cơ bắp. Không có gì cả. Bạn sẽ không nhận được cùng một kích thích bằng cách thực hiện hoạt động tim mạch. Và bạn đã đề cập đến cha mẹ hoặc cha của bạn. Bạn thấy và chúng ta thấy chung, dân số lão hóa của chúng ta đang thu hẹp, đúng không? Họ trở nên gầy hơn và yếu hơn và có nhiều triệu chứng teo cơ hơn. Chúng ta thấy điều này xảy ra. Có một sự chuyển đổi về loại sợi cơ. Có những loại sợi khác nhau và chúng chuyển từ loại sợi loại hai sang loại sợi loại một. Điều đó là gì? Loại sợi hai là những sợi cơ to lớn mà bạn tập luyện để phát triển cơ bắp, sức mạnh và phát triển cơ bắp. Có một sự chuyển đổi xảy ra nếu bạn không liên tục nuôi dưỡng những cơ bắp này thông qua tập luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp, thông qua bài tập sức đề kháng. Nếu một cá nhân chỉ tập trung vào hoạt động tim mạch, điều này sẽ không duy trì một cách có ý nghĩa.
Cách mà các sợi cơ bắp lớn loại hai hoặc lớn hơn hoạt động. Khi bạn mất khối lượng cơ bắp, bạn cũng sẽ thấy sự thay đổi trong sức khỏe chuyển hóa. Cơ bắp là nơi chính để xử lý glucose. Nó cũng là nơi chính để oxy hóa axit béo. Khi bạn mất cơ bắp, bạn sẽ thấy mức đường huyết, insulin và bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên. Cơ bắp là thứ cho phép chúng ta điều chỉnh lượng thực phẩm mà chúng ta ăn. Nếu tôi ăn nhiều đường và carbohydrate, và tôi có nhiều cơ bắp, thì đường và carbohydrate sẽ được lưu trữ chủ yếu trong cơ bắp của tôi. Nếu tôi không có cơ bắp nào, thì chúng sẽ đi đâu? Chính xác. Gan, mỡ, bạn sẽ trở nên ngày càng không khỏe mạnh trừ khi bạn tập luyện. Nếu tôi có nhiều cơ bắp, có phải điều đó có nghĩa là tôi có thể ăn nhiều carbohydrate hơn mà không có hậu quả gì không? Có, đặc biệt nếu bạn đang tập luyện và có cơ bắp khỏe mạnh. Cơ bắp có thể bị mỡ xâm nhập. Bạn có thể thấy sự gia tăng tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ bắp, tức là sự xâm nhập của mỡ vào cơ bắp. Để có cơ bắp khỏe mạnh, không có khái niệm về một người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh. Bạn sẽ nhìn vào tài liệu và thấy mọi người nói, “Ôi, người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh.” Không có khái niệm về một người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh. Tôi muốn nói gì với điều đó? Có một nghiên cứu tuyệt vời từ Yale. Họ đã xem xét các sinh viên đại học 18 tuổi được coi là gầy và khỏe mạnh, đặt họ vào một khoảng thời gian không hoạt động, và họ đã trở nên kháng insulin. Họ có kháng insulin ở cơ bắp, mặc dù không có dấu hiệu bên ngoài của béo phì hay mỡ. Nếu bạn không hoạt động, bạn sẽ không chuyển hóa được các kho glycogen, là dạng lưu trữ của carbohydrate. Bạn sẽ bắt đầu tích tụ các sản phẩm phụ. Cơ bắp của bạn sẽ ngày càng không khỏe mạnh theo thời gian. Bạn không thể tránh việc thực hiện các bài tập kháng lực. Để rõ ràng, bạn không cần phải thực hiện một bài tập tối đa một lần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện kháng lực với trọng lượng cơ thể. Nó có thể là yoga.
Có thể là các nhóm cơ, nhưng vào một thời điểm nào đó, bạn sẽ phải kích thích mô đó theo cách có ý nghĩa để lão hóa tốt.
Hiện tại có bao nhiêu người đang đáp ứng các hướng dẫn hoạt động và bao nhiêu người không?
Khoảng 6-8% đang đáp ứng các hướng dẫn về tập luyện sức đề kháng.
6-8%?
Đúng vậy, thưa ngài.
Chỉ cần nếu bạn nhìn vào các hướng dẫn về tập luyện sức đề kháng.
Bây giờ, 50% người Mỹ thậm chí không tập thể dục.
Khoảng 75% không đáp ứng cả hai khuyến nghị.
Phần lớn cá nhân là những người ít vận động.
Thật thú vị vì mọi người sẽ nói, “Chà, những số liệu này đều xấu, nhưng tuổi thọ của chúng ta dường như đã tăng lên qua từng năm.”
Chà, tôi nghĩ rằng nó đã có một chút dao động gần đây do COVID.
Thông thường, tuổi thọ tăng lên, vì vậy chúng ta phải đang làm điều gì đó.
Liệu đó có phải là về tuổi thọ hay là về chất lượng?
Chúng ta có thể giữ ai đó sống trong tình trạng nằm nghỉ không?
Có lẽ.
Có ai đó sẽ nói rằng điều đó sẽ là một chất lượng cuộc sống tốt không?
Bạn không thể có một cuộc sống chất lượng cao mà không có cơ bắp chất lượng cao.
Hoặc cụ thể hơn, mọi người quan tâm đến sự tự chủ.
Bạn có thể tưởng tượng nếu bạn không thể tự mình mua sắm?
Bạn còn trẻ.
Chúng ta còn trẻ.
Chúng ta coi thường khả năng thể chất mà một người có.
Đó là một món quà.
Đó là một kỹ năng mà phải được duy trì liên tục, nếu không, quỹ đạo lão hóa sẽ chính xác như những gì chúng ta thấy.
Mọi người đến một điểm mà họ không thể nâng vali của mình nữa.
Trên máy bay, ở trên cao, bạn có thấy điều đó không?
Mọi người gặp khó khăn khi đưa túi của họ lên băng chuyền để qua kiểm tra an ninh.
Điều đó có bình thường không?
Điều đó không bình thường.
Có những xã hội khác nơi họ lão hóa tốt hơn chúng ta và có những người 60 tuổi có thể nâng túi của họ bằng đầu không?
Tôi có thể nói với bạn từ cộng đồng của cha tôi ở Ecuador, cha tôi 74 tuổi.
Nếu điều gì đó là một cuộc đi bộ ba giờ hoặc ít hơn, ông sẽ đi bộ.
Tôi chắc chắn không thích đến thăm ông, như bạn có thể tưởng tượng.
Đó là rất nhiều đi bộ.
Họ cực kỳ năng động về thể chất.
Họ dường như lão hóa tốt.
Tôi nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy những nhóm cá nhân thực hiện các hoạt động thể chất rất tích cực trong suốt cuộc đời của họ, điều này sẽ cho phép họ duy trì khối lượng cơ bắp, tức là khoảng thời gian mà họ có cơ bắp chất lượng. Tôi cũng muốn nói rằng chúng ta kiểm soát môi trường của mình. Mọi thứ có thể dễ dàng với chúng ta nếu chúng ta chọn. Bạn có thể đi thang cuốn, bạn có thể đi thang máy, bạn có thể lên xe hơi, bạn có thể làm tất cả những điều đó. Việc tiêm phòng cho bản thân chống lại sự lão hóa cơ bắp cần nỗ lực, nhưng điều đó phải được thực hiện. Mỗi lần ai đó có sự lựa chọn làm điều đó bằng sức lực của chính mình hoặc chọn cách dễ dàng, mỗi lần một cá nhân tiếp tục chọn cách dễ dàng, sự suy giảm có thể dự đoán sẽ tiếp tục. Nó giống như việc bỏ thêm một đồng xu vào ngân hàng, nhưng có thể ngân hàng đó đang được chi tiêu cho một thứ vô giá trị. Đó chính xác là điều đã xảy ra. Những hiểu lầm mà mọi người có về việc giảm cân là gì? Bạn đã đề cập đến điều đó một chút, nhưng nếu tôi đến gặp bạn và nói: “Nghe này, bác sĩ Lyon, tôi sẽ thành thật với bạn, tôi chỉ muốn giảm bớt mỡ bụng này.” Tôi chỉ muốn mình gọn gàng và đẹp đẽ. Tôi có nên phẫu thuật hút mỡ không? Tôi nên ăn kiêng như thế nào? Bạn sẽ nói gì với tôi? Điều đầu tiên mà chúng ta cần xác định là khối lượng cơ bắp của bạn. Điều này hơi phức tạp vì tôi sẽ, tất nhiên, hỏi họ làm thế nào mà chúng ta đã đến được nơi này. Đúng. Làm thế nào mà chúng ta đến đây? Bạn có đang ăn uống vì cảm xúc không? Bạn có, tôi không biết, không ngủ đủ giấc không? Bạn có uống quá nhiều không? Bạn đang làm gì? Chúng ta đang phải đối mặt với điều gì? Những hành vi chiến thuật thực tế mà chúng ta đang phải đối mặt là gì? Sau đó, tôi sẽ nói: “Đi nào. Chúng ta phải xây dựng một chút cơ bắp. Chúng ta phải làm việc để tái cấu trúc cơ thể và thực sự hai cách mà chúng ta sẽ bắt đầu là hai cách cơ bản, đó là chế độ ăn uống và tập thể dục.” Không hút mỡ. Ý tôi là, Stephen, nếu bạn muốn, tôi biết một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tuyệt vời, nhưng không, không cần thiết. Một lần nữa, điều này quay trở lại với sự ám ảnh quá mức về mỡ cơ thể.
Khi cuộc trò chuyện không nên xoay quanh thuốc chống béo phì hay mỡ cơ thể, cuộc trò chuyện cần quay trở lại không phải là làm cho mọi người ít béo phì hơn, mà là làm cho họ có nhiều cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Mối liên hệ ở đây là gì?
Việc có nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là glucose sẽ được lưu trữ trong đó, điều này có nghĩa là ít glucose sẽ được lưu trữ trên mỡ bụng của tôi.
Chuyển hóa của tôi sẽ tốt hơn, bạn đã nói như vậy.
Khả năng lưu trữ glucose của bạn sẽ đến từ, rõ ràng, được lưu trữ trong gan của bạn, nhưng cơ bắp là nơi chính để tiêu thụ glucose.
Liệu tôi có cảm thấy đói ít hơn không?
Đó là một câu hỏi tuyệt vời, và có dữ liệu quan sát.
Tôi nói điều này rất thận trọng vì nó chưa được công bố, nhưng tôi tin rằng chúng ta sẽ bắt đầu thấy rằng cơ bắp có vai trò trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn nhờ vào các thụ thể trên cơ bắp.
Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ thông tin nào về điều này hiện tại, nhưng tôi tin rằng có dữ liệu quan sát từ một số đồng nghiệp của tôi đang nghiên cứu rằng chúng ta sẽ thấy có mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn và cơ bắp.
Liệu tôi có đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện nếu tôi có nhiều cơ bắp hơn không?
Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn.
Còn về Zempec thì sao?
Tôi có nên xem xét một chút Zempec nữa không?
Điều đó phụ thuộc vào việc bạn đã vật lộn bao lâu.
Tôi nhận ra rằng đây là những vấn đề rất phức tạp, cho dù đó là Zempec hay Mungerno, GLP1 hay GIP.
Những loại thuốc này, những loại thuốc này sẽ ở lại.
Tôi nghĩ chúng đóng một vai trò.
Tôi có thể cho một người dùng thuốc để giảm béo, nhưng có một lượng lớn sự kỳ thị nếu tôi muốn cho họ dùng thuốc để có cơ bắp mạnh mẽ hơn, to lớn hơn.
Bạn sẽ cho họ dùng loại thuốc nào để có cơ bắp mạnh mẽ hơn, to lớn hơn?
Testosterone sẽ là lựa chọn đầu tiên của tôi.
Nhưng dùng bao nhiêu testosterone?
Tùy thuộc.
Michael, người đã tham gia podcast trước đây, đã nói với tôi rằng việc sử dụng testosterone và steroid khiến anh ấy cảm thấy tức giận và có những suy nghĩ rất độc ác, những suy nghĩ tối tăm.
Nhưng Michael là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Chúng ta biết rằng có sức khỏe và sự khỏe mạnh, và những người hoạt động ở đỉnh cao của môn thể thao của họ, điều đó không có nghĩa là những cá nhân đó đang tập luyện một cách lành mạnh.
Có một cái giá phải trả khi đạt đến đỉnh cao trong bất kỳ sự nghiệp nào.
Và từ góc độ thể chất, chắc chắn là như vậy.
Việc sử dụng đó sẽ khác với một người đến và nói, “Này, tôi cần cải thiện thành phần cơ thể của mình.”
Điểm lớn ở đây là sự phân chia và cuộc trò chuyện giữa hai vấn đề này, nó hoàn toàn bị lệch lạc theo cách mà việc cho một loại thuốc để giải quyết tình trạng béo phì là hoàn toàn chấp nhận được, trong khi việc cho một loại thuốc để giải quyết khối lượng cơ bắp thì lại ít được chấp nhận hơn.
Và tôi cá nhân tin rằng cuộc trò chuyện này cần phải thay đổi.
Nhiều người nói rằng một loại thuốc như Zempec gây mất cơ bắp.
Điều đó không đúng.
Thật sao?
Tôi chưa thấy một cơ chế tác động trực tiếp nào cho thấy Zempec ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp.
Trên thực tế, tôi đã thấy điều ngược lại.
Có bằng chứng cho thấy Zempec và những cá nhân như những loại thuốc trong lớp này thực sự có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Lý do mà những người này mất khối lượng cơ bắp khi dùng những loại thuốc này là vì họ không tập luyện và quản lý lượng protein trong chế độ ăn uống của mình.
Chỉ có hai cách để kích thích cơ bắp, đó là thông qua tập luyện sức đề kháng và protein trong chế độ ăn uống.
Bạn không thể dùng thuốc để bù đắp cho hành vi kém.
Ôi, nhưng vì họ đang dùng thuốc ức chế cảm giác thèm ăn như Zempec, điều đó có nghĩa là họ có thể không nhận đủ protein. Chúng tôi sử dụng những loại thuốc này trong thực hành y tế của mình mọi lúc. Chúng tôi theo dõi thành phần cơ thể liên tục. Đó là điều bình thường. Chúng tôi theo dõi khối lượng cơ bắp. Chúng tôi không thấy sự giảm sút khối lượng cơ xương khi các cá nhân sử dụng protein đúng cách và tập luyện. Liệu Zempec và những loại thuốc trong danh mục này có lấy đi một lợi ích tâm lý nhất định của mọi người không? Đó là một câu hỏi tuyệt vời, và đây là điều tôi muốn nói với tư cách là một bác sĩ đang hành nghề. Việc loại bỏ những rào cản vật lý là rất quan trọng, và các cá nhân có thể dành thời gian ám ảnh về cơ thể của họ, thực sự, điều đó có thể xâm nhập vào suy nghĩ của họ, nó lấy đi khả năng của họ để xuất hiện trong cuộc sống, để hiện diện vì họ lo lắng về cân nặng của mình. Bạn có thể tưởng tượng nếu ai đó phải vật lộn với điều đó trong một hoặc hai hoặc ba thập kỷ, giờ đây chúng ta có một loại thuốc mới sẽ phần nào lấy đi mong muốn ăn uống thái quá hoặc phần nào lấy đi mong muốn thậm chí có thể uống rượu. Điều đó cho phép tự do về thể chất. Tôi có nghĩ rằng điều đó đi kèm với cái giá của việc không làm những điều khó khăn và thực hiện những hành vi như vậy không? Có. Nó làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó cũng có ích. Vâng, vì nếu ai đó gợi ý điều đó với tôi, tôi sẽ nói điều đầu tiên tôi sẽ hỏi là, “Bác sĩ Lyon, cái giá là gì?” Bởi vì không có gì là miễn phí trong cuộc sống, và nếu tôi không biết cái giá là gì, điều đó còn đáng sợ hơn. Tôi thích có thể cân bằng giữa cái giá phải trả, nhưng không nhiều người đang cho tôi biết nhiều cái giá với Zempec vào lúc này. Vâng, số một, bạn không cần nó, đúng không? Bạn sẽ không phải là người cần Zempec hay Mojarno hay Zep bound, bạn chỉ đơn giản không phải là người cần điều đó. Nhưng tôi thực sự tin rằng điều này kết hợp với liệu pháp thay thế hormone sẽ là con đường của tương lai cho sự trường thọ. Cái giá là gì?
Tôi không thể cho bạn biết chi phí là bao nhiêu, và đây là lý do, vì mọi người sẽ nói rằng nó làm chậm quá trình tiêu hóa dạ dày.
Đúng vậy, đó chính xác là điều nó được thiết kế để làm.
Liệu điều đó có mang lại kết quả có ý nghĩa không?
Không nhất thiết.
Những loại thuốc này không phải là thuốc mới.
Nhóm thuốc này không phải là thuốc mới.
Nó đã tồn tại trong 20 năm qua.
Tôi biết ít nhất trong 10 năm qua.
Tuy nhiên, chắc chắn phải có một chi phí.
Chi phí là khi bạn ngừng sử dụng nó, bạn có khả năng sẽ, và một lần nữa, đây chỉ là quan điểm của tôi, là khi bạn giảm liều, thì các tín hiệu đói bình thường sẽ trở lại.
Và nếu bạn không có các chiến lược phù hợp, một cá nhân sẽ bắt đầu gặp khó khăn, có khả năng lấy lại cân nặng.
Bạn đã thấy điều này chưa?
Tôi chưa thấy.
Chúng tôi thường xuyên ngừng cho mọi người sử dụng những loại thuốc này.
Và họ không bị tăng cân trở lại.
Họ không bị tăng cân trở lại.
Họ không bị tăng cân trở lại.
Nhưng một lần nữa, chúng tôi thực hiện các can thiệp lối sống rất tích cực.
Chúng tôi cũng tìm ra lý do tại sao mọi người lại rơi vào tình trạng hoặc cái hố mà họ đang bắt đầu.
Tại sao?
Đúng không?
Bạn nói rằng không có bữa ăn miễn phí, và có thể bữa ăn miễn phí đó là.
Bạn phải giải quyết những chấn thương cũ.
Có thể một người sẽ thực sự phải khám phá cách mà họ đối phó, đúng không?
Không thể đối phó bằng cách ăn uống cảm xúc.
Bạn không thể làm những điều này.
Nếu bạn muốn duy trì thành phần cơ thể khi bạn già đi, bạn phải chịu trách nhiệm về những điều này.
Chế độ ăn kiêng có hiệu quả không?
Bạn có bao giờ đặt ai đó vào chế độ ăn kiêng không?
Nếu họ tiêu thụ quá nhiều calo, thì có.
Và điều đó trông như thế nào?
Đối với chúng tôi – ý tôi là, chúng tôi đã làm điều này trong một thời gian rất dài – điều đầu tiên mà chúng tôi quyết định là protein trong chế độ ăn uống, điều này thật không may dường như là chất dinh dưỡng vĩ mô gây tranh cãi nhất.
Mà nhân tiện, bạn đã nhìn tôi với ánh mắt kỳ lạ, và bạn hoàn toàn đúng.
Tại sao bất kỳ chất dinh dưỡng vĩ mô nào lại gây tranh cãi?
Nhưng protein trong chế độ ăn uống, một lần nữa, nó không như thế này cho đến khi có sự bùng nổ của mạng xã hội.
Và tôi có ý gì khi nói như vậy?
Protein trong chế độ ăn uống, dường như luôn có lý do tại sao mọi người đang cố gắng loại bỏ.
Điều này từ chế độ ăn uống, có vẻ hơi vô lý và ngược lại với trực giác.
Điều đầu tiên chúng ta làm là nhận ra rằng protein trong chế độ ăn uống là nền tảng mà bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng vững chắc nào cũng nên được xây dựng trên đó.
Và đó là từ 0,7 đến 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Nếu bạn ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, như sản phẩm từ động vật, bạn có thể đi đến mức thấp hơn là 0,7.
Nếu bạn là người không ăn bất kỳ loại sản phẩm động vật nào, bạn có thể sẽ gần với 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể lý tưởng của bất kỳ nguồn protein nào.
Nhưng protein là thứ sẽ duy trì cảm giác đói.
Protein trong chế độ ăn uống thực sự gây ra sự gia tăng GLP, GLP1 trong cơ thể.
Và mọi người sẽ nói về điều đó, mặc dù chỉ là từ bữa ăn này sang bữa ăn khác, điều này – vì vậy bạn có những chất chủ vận GLP1 này, giúp cải thiện cảm giác no.
Vì vậy, như một loại thuốc Zempec là một chất chủ vận GLP1, giúp bạn ít đói hơn.
Đúng.
Protein trong chế độ ăn uống, một phần, hoạt động theo cơ chế tương tự, cũng giải phóng GLP.
Điều đó làm cho tôi ít đói hơn?
Đúng.
Được rồi.
Cải thiện cảm giác no của bạn.
Chúng ta biết rằng protein trong chế độ ăn uống có thể giúp điều chỉnh cảm giác đói, cũng có thể duy trì lượng đường trong máu, đúng không?
Nếu bạn kiểm soát carbohydrate, không phải là một cách rất hiệu quả, nhưng cơ thể bạn có thể tạo ra glucose từ protein trong chế độ ăn uống.
Nhiều người liên kết protein với những người tập thể hình và những thứ như vậy.
Tôi biết.
Đó là một sai lầm lớn.
Đó là một sai lầm.
Bởi vì khi cá nhân già đi, họ cần gấp đôi mức khuyến nghị tối thiểu để ngăn ngừa thiếu hụt.
Khuyến nghị hiện tại là 0,8 gram cho mỗi kilogram, hoặc 0,37 gram cho mỗi pound.
Nếu ai đó nặng 115 pound, khuyến nghị protein trong chế độ ăn uống của họ sẽ là 45 gram.
Đó sẽ là mức tối thiểu để ngăn ngừa thiếu hụt.
Khi cá nhân già đi, họ cần nhiều protein trong chế độ ăn uống hơn vì cơ bắp xương trở nên như chúng ta gọi là kháng anabolic.
Điều này có nghĩa là nó trở nên kém hiệu quả hơn trong việc sử dụng protein trong chế độ ăn uống nếu bạn ăn theo cách mà bạn đã làm có thể trong những năm teen và hai mươi của bạn.
Cơ thể vào thời điểm đó cực kỳ anabolic.
Điều đó có nghĩa là gì?
Bạn trông có vẻ khá khỏe mạnh.
Bạn có luôn khỏe mạnh như vậy không?
Không.
Khỏe mạnh theo nghĩa gì chứ?
Tôi không luôn có nhiều khối cơ như bây giờ, nhưng tôi luôn khỏe mạnh theo nghĩa là chơi thể thao và những thứ tương tự suốt cả cuộc đời.
Và việc tăng cơ có dễ dàng không?
Nói chung, tôi sẽ nói là có.
Khi tôi còn trẻ, cảm giác có phần khó khăn hơn, nhưng tôi chỉ nghĩ rằng tôi đã làm sai.
Tôi không nghĩ rằng tôi đã tiêu thụ đủ calo, nhưng khi tôi khoảng 25, 26, 27 tuổi, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn một chút.
Điều đó thật tuyệt vời.
Cơ thể của bạn rất đồng hóa.
Bây giờ bạn đang tiêu thụ calo, protein, bạn có thể tăng khối cơ xương.
Mô đó rất đồng hóa.
Nó nhạy cảm với thực phẩm mà bạn đang ăn, với các kích thích mà bạn cung cấp.
Khi bạn già đi, mô đó trở nên kháng cự hơn.
Tôi có những người bạn nói với tôi rằng họ không thể tăng cơ dễ dàng.
Họ bao nhiêu tuổi?
Một người trong số họ 27 tuổi, và người kia tôi nghĩ khoảng 29 tuổi, và họ là nam giới.
Và họ đã nói với tôi rằng bất kể họ làm gì, họ cũng không thể tăng cơ.
Chà, điều đầu tiên tôi sẽ làm là hỏi họ đang làm gì.
Họ có tiêu thụ đủ calo không?
Họ có đủ protein không?
Bạn nghĩ họ đang sai ở đâu khi tôi nói điều đó?
Ý tôi là, thành thật mà nói, điều đầu tiên tôi nghĩ là tôi thấy có sự gia tăng lớn về mức testosterone thấp ở những người trẻ tuổi.
Thú vị.
Và tôi biết chỉ có tôi và bạn, không phải hàng triệu người xem chương trình của bạn, nhưng câu trả lời y tế sẽ là họ nên xem xét chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ của họ.
Nhưng điều tôi thấy lâm sàng là nam giới trẻ tuổi có mức testosterone ngày càng thấp.
Và điều đó liên quan như thế nào đến việc họ không thể tăng cơ?
Họ ít đồng hóa hơn so với những gì họ nên có.
Đồng hóa có nghĩa là gì?
Xây dựng.
Họ ít có khả năng xây dựng hơn.
Đây là một câu hỏi khó.
Có cách nào để biết ai đó có mức testosterone thấp chỉ bằng cách nhìn vào họ không?
Một số đồng nghiệp của tôi có thể không đồng ý với điều này.
Tôi sẽ nói rằng bạn có thể đoán, nhưng họ có ít lông trên chân hơn không?
Họ có ít khối lượng cơ bắp hơn không?
Họ có thể có lượng estrogen cao hơn ở nam giới không?
Bạn biết rằng bạn đang đặt tôi vào tình huống khó xử, đúng không?
Vâng.
Nhưng tất cả những điều đó, tôi đang nghĩ đến một người cụ thể.
Tôi nghĩ tất cả những điều đó là đúng.
Vậy có thể là do testosterone thấp.
Câu hỏi tiếp theo của tôi là, có cách nào để họ kích thích testosterone của mình mà không cần phải tiêm kim vào người không?
Chắc chắn rồi.
Ý tôi là, điều đầu tiên là bạn phải xem xét lối sống.
Chế độ ăn uống của họ như thế nào?
Bạn cần các chất dinh dưỡng.
Nếu họ không ngủ đủ giấc và đang sử dụng các loại thuốc giải trí, tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến testosterone, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ khác.
Điều đầu tiên tôi sẽ làm là, những người này có ngủ đủ không?
Họ có ăn uống tốt không?
Ăn uống tốt có nghĩa là protein mà chúng ta đã nói đến.
Vâng.
Họ có ăn một chế độ ăn hoàn toàn chế biến không?
Họ có tập luyện không?
Tập luyện tự nó không tạo ra testosterone, nhưng nó sẽ tăng cường các thụ thể, tăng cường các thụ thể cơ xương, tăng cường các thụ thể androgen.
Một điều khác mà tôi muốn nói, và điều này có thể hơi khác thường, nhưng họ đang tiếp xúc với cái gì?
Chúng tôi thực hiện rất nhiều xét nghiệm kim loại nặng.
Chúng tôi thấy rất nhiều sự tiếp xúc.
Những điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, cho dù đó là chì hay thủy ngân, những thứ như vậy, chắc chắn.
Những kim loại nặng này đến từ đâu?
Ý tôi là, chúng ta đang uống từ một cái cốc kim loại.
Tôi biết.
Tôi biết.
Đây là thép không gỉ.
Tôi không nghĩ rằng điều này sẽ vào nước.
Họ chắc chắn có thể nhận được từ các lon nhôm.
Họ có thể nhận được từ việc ăn nhiều hải sản.
Họ có thể đã tiếp xúc.
Có thể họ đang tập luyện với vũ khí, chúng tôi không, có thể đang tiếp xúc với chì.
Bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời.
Cảm ơn bạn.
Bạn ăn gì?
Chế độ ăn của tôi có nhiều protein, và tôi ăn rất nhiều carbs.
Tôi tập luyện rất nhiều.
Vậy hãy kể cho tôi về một ngày của bạn.
Bạn dậy lúc mấy giờ?
Giữa 5 giờ 30 và 6 giờ.
Chồng tôi dậy lúc 4 giờ.
Và sau đó bạn làm gì?
Tôi dậy, xem xem bọn trẻ đã ngủ hay đã thức, thường thì một đứa nằm trên giường, hai đứa nằm trên giường,
sau đó tôi chuẩn bị để đi tập.
Tôi dậy, ba ngày một tuần.
Tôi đến gặp huấn luyện viên của mình, cảm ơn Carlos Mana, anh ấy là một người tuyệt vời, và chúng tôi tập rất chăm chỉ,
và tôi thường đến muộn năm phút mỗi lần, vì vào buổi sáng, một hoặc cả hai đứa trẻ sẽ quyết định xem chúng có đi cùng tôi hay không.
Tôi cho bọn trẻ tham gia vào việc tập luyện của mình.
Chúng bao nhiêu tuổi?
Ba và năm.
Ôi trời.
Bạn đã cho chúng tập luyện từ khi ba và năm tuổi?
Tôi có.
Đứa năm tuổi của tôi đang học jujitsu.
Chúng có bộ tạ kettlebell riêng, vì mọi người và trẻ em, chúng không quan tâm bạn nói gì, chúng quan tâm bạn làm gì.
Vì vậy, đôi khi chúng quyết định đi cùng tôi, đôi khi thì không.
Khi tôi tập luyện khi chưa ăn, đợi đã, tôi chưa nói với bạn, tôi uống cà phê rất nhiều, rất nhiều.
Tôi đang uống cà phê bây giờ, tôi có thể là người mệt mỏi hoặc đang uống nước hoặc cà phê.
Bạn tập luyện bao lâu?
Một giờ.
Và bạn chỉ tập ba lần một tuần?
Tôi tập ba lần một tuần với việc nâng tạ.
Được rồi.
Tôi cố gắng tập luyện hết sức có thể.
Đến ngày thứ hai, tôi đã mệt.
Sẽ mất rất nhiều sức lực để tôi thực hiện một bài nâng tạ lớn.
Tôi đang trong quá trình phục hồi vào ngày hôm sau, vì vậy tôi sẽ tập vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.
Các ngày thứ Ba, thứ Năm sẽ là một loại cardio nhẹ.
Có thể tôi sẽ tập 20 phút.
Có thể sẽ rất căng thẳng, tùy thuộc vào cảm giác của tôi.
Tôi rất năng động trong suốt cả ngày.
Đôi khi tôi mặc áo vest có trọng lượng, tôi nhận cuộc gọi trong khi đi bộ, tôi di chuyển rất nhiều.
Bạn bè tôi đùa rằng tôi là người không bao giờ ngồi yên, hết, không có câu chuyện nào khác.
Bạn có thể thấy tôi bây giờ.
Tôi đang di chuyển khắp nơi.
Tôi có mức tiêu hao năng lượng cao.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày của tôi có thể là một ly sinh tố.
Có thể là 30 đến 50 gram bột protein whey.
Thông thường, tôi có thể cho collagen vào cà phê của mình.
Collagen trong cà phê không nhất thiết kích thích cơ bắp, nhưng tôi sử dụng nó cho tóc, da và móng.
Đó là một loại protein với điểm số protein bằng không.
Tôi chỉ muốn làm rõ, vậy tôi có đang tập luyện khi nhịn ăn không?
Có.
Thường thì khi nhịn ăn, tôi có thể uống một shot collagen.
30 đến 50 gram trong bữa ăn đầu tiên.
Tôi có thể ăn một loại carbohydrate nào đó, nhưng thường thì tôi đang chạy quanh, phải đưa bọn trẻ đến trường hoặc làm việc gì đó.
Bữa ăn tiếp theo của tôi có thể là một ít thịt bò nạc.
Chắc chắn tôi sẽ có carbohydrate.
Tôi sẽ ăn hoặc cơm hoặc khoai tây và một loại ngũ cốc nào đó, và đó sẽ là bữa ăn khác – nếu tôi nghĩ về lượng protein – tôi là một người nhỏ bé, có thể nặng khoảng 110 pound.
Tôi có thể tiêu thụ khoảng 120 gram protein mỗi ngày.
Và bữa ăn cuối cùng cũng nằm trong khoảng 30 đến 50 gram protein và có lẽ gần 50 gram carbohydrate.
Và bữa ăn cuối cùng thường vào lúc mấy giờ, nếu bạn có thể giúp được?
Khoảng bảy giờ.
Tôi ăn cùng gia đình.
Không có gì điên rồ cả.
Tôi rất nhất quán.
Tôi nghĩ điều quan trọng là một bữa ăn hoặc một buổi tập luyện không làm bạn đi lệch hướng.
Tôi không thực sự nghĩ hai lần về điều đó.
Tôi biết mình phải ăn gì.
Thức ăn không phức tạp.
Nó hiệu quả.
Tôi không uống rượu.
Tôi không thích vị của nó.
Tôi không thực sự thích đồ ngọt.
Đó có phải là lý do duy nhất bạn không uống rượu vì vị của nó không?
Có.
Bạn đã từng uống rượu trước đây chưa?
Không.
Bạn chưa bao giờ uống rượu?
Không.
Nó có vị tệ.
Tôi chắc bạn đã từng thử.
Nó có vị như cồn.
Ý tôi là, nó có vị tệ.
Có thể tôi may mắn.
Nhưng tôi cũng nghĩ rằng, bạn biết đấy, nó có thể độc hại cho não, nhưng tôi chọn không uống vì tôi thực sự nghĩ nó có vị tệ.
Mỗi lần bạn ăn, bạn có cơ hội để cải thiện sức khỏe của mình.
Và đó là lý do tại sao tôi yêu Zoe vì Zoe giúp tôi đưa ra những lựa chọn thực phẩm thông minh nhất cho tôi và cơ thể của tôi.
Và như các bạn đã biết đến bây giờ, Zoe là nhà tài trợ của podcast này và tôi là một nhà đầu tư trong công ty.
Nếu bạn chưa thử Zoe, tôi rất khuyên bạn nên thử vì Zoe kết hợp dữ liệu sức khỏe của tôi với khoa học hàng đầu thế giới của Zoe và sử dụng hai điều đó. Zoe hướng dẫn tôi đến sức khỏe tốt hơn mỗi khi tôi đưa ra lựa chọn thực phẩm và ăn uống, điều này có nghĩa là tôi có nhiều năng lượng hơn, giấc ngủ tốt hơn, tâm trạng tốt hơn và tôi cảm thấy ít đói hơn. Và điều quan trọng nhất là Zoe thực sự hiệu quả. Nó được hỗ trợ bởi thử nghiệm lâm sàng gần đây của họ, một cái gì đó gọi là Nghiên cứu Phương pháp, mà là tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu khoa học. Tôi bắt đầu sử dụng Zoe cách đây hơn một năm và tôi đã có thể theo dõi tiến trình của mình từng tuần để tôi có thể học cách thông minh hơn trong tuần tiếp theo. Và nếu bạn chưa tham gia Zoe, tôi đang tặng bạn 10% khi bạn tham gia Zoe ngay bây giờ. Chỉ cần sử dụng mã “CEO10” và thanh toán. Có những phần nhỏ nào trong quy trình của bạn mà mọi người có thể thực hiện không? Bạn đã nói về việc không ngồi, bạn biết đấy, bạn đã nói đến áo vest có trọng lượng. Vâng. Có điều gì khác mà chúng ta có thể làm để giúp xây dựng khối lượng cơ mà không cần phải đến phòng tập không? Có. Những điều chính mà bạn nghĩ đến là gì? Nếu bạn có thể nhận cuộc gọi trong khi đi bộ hoặc lắc lư, bạn có thể mang theo trọng lượng. Điều này cực kỳ dễ thực hiện và bạn có thể làm từ từ. Bạn có thể bắt đầu với, bạn có thể bắt đầu với bảy pound. Tôi có một chiếc áo vest nặng 5 pound, tôi có một chiếc áo vest nặng 7 pound, 20 pound, và từ đó bạn có thể tăng trọng lượng lên. Vì vậy, bạn có thể tăng dần theo thời gian. Mọi người nên làm điều đó. Nó hiệu quả và dễ dàng. Bạn có thể làm điều đó. Mọi người đang nhận cuộc gọi, bạn không cần phải tham gia cuộc gọi Zoom. Tại sao không? Hãy gọi điện thoại, hãy di chuyển. Cơ thể con người sẽ thích ngồi, đúng không, thay vì bị ép phải di chuyển, nhưng bạn trở thành, nó gần như là một hoạt động lặp đi lặp lại. Nếu bạn là người ít vận động, thì việc trở nên ít vận động và duy trì tình trạng ít vận động sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó cần có sự ma sát để thay đổi. Bạn có thể giảm bớt một số ma sát đó bằng cách kết hợp chuyển động vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, đi bộ với áo vest nặng, rất dễ.
Đào tạo cùng với trẻ em của bạn.
Mọi người sẽ nói, “Tôi không có thời gian. Tôi rất bận rộn.”
Hãy đón trẻ em của bạn sau giờ học.
Thay vì đi chơi video game, chúng ta sẽ thực hiện một thử thách chống đẩy hoặc một buổi tiệc nhảy với trò chơi Texas Hold’em yêu thích của chúng ta.
Trò chơi poker.
Không, là điệu nhảy.
Bạn đã bao giờ thấy bài hát tuyệt vời của Beyoncé mang tên “Texas Hold’em” chưa?
Có.
Tôi nghĩ cô ấy đang nói về poker.
Cô ấy có thể đang nói, nhưng có một điệu nhảy liên quan đến điều đó.
Có hàng triệu cách vui vẻ để làm điều gì đó.
Chúng ta chỉ đã quen với việc làm ít hơn.
Chúng ta sẽ nhảy múa.
Chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì, chống đẩy, thử thách thể chất, chơi ngoài trời, lấy súng Nerf, bất cứ điều gì, dễ thôi.
Ý tôi là, không thể dễ hơn thế nữa.
Bạn nghĩ mục tiêu tốt là gì?
Mục tiêu loại nào?
Tôi đã nói điều này trước đây, nhưng có một thời điểm trong cuộc đời tôi khi các mục tiêu của tôi rất nông cạn và chúng gắn liền với một ngày cụ thể.
Những mục tiêu tốt nhất mà chúng ta nên đặt ra liên quan đến sức khỏe của chúng ta là gì?
Tôi không nghĩ chúng ta nên đặt ra mục tiêu.
Không có mục tiêu.
Tôi nghĩ chúng ta nên đặt ra tiêu chuẩn.
Được rồi.
Khi bạn đặt ra một mục tiêu, bạn có thể đạt được mục tiêu đó hoặc không, nhưng nếu bạn đặt ra một tiêu chuẩn, thì bạn sẽ luôn giữ tiêu chuẩn của mình.
Và tiêu chuẩn đó sẽ cho phép bạn đạt được một mục tiêu, nhưng tiêu chuẩn sẽ không thay đổi.
Ví dụ, tiêu chuẩn là bạn thức dậy và bạn đặt ra bất cứ điều gì đó, bạn tập luyện mỗi ngày.
Đối với tôi, tôi tập luyện ba ngày một tuần, tùy thuộc vào mức độ cường độ của buổi tập đó.
Vào thứ Bảy, tôi có thể tập luyện thêm một ngày nữa.
Và vào Chủ nhật, tôi quên nói với bạn điều này, chúng tôi có một buổi tập nhóm.
Tiêu chuẩn của tôi là hoạt động thể chất có những khoảnh khắc xác định.
Và đó là tiêu chuẩn của tôi.
Tôi đang đi du lịch.
Tôi biết chính xác điều đó sẽ như thế nào trước khi tôi đến khách sạn.
Đó là một tiêu chuẩn về hoạt động thể chất.
Tôi không cần phải nghĩ về một mục tiêu.
Tôi không cần phải có một mục tiêu là, liệu tôi có đạt được điều đó hay không?
Bởi vì tôi biết rằng đó là những điều mà tôi sẽ không thiếu sót.
Tiêu chuẩn của tôi là kế hoạch dinh dưỡng của tôi.
Tôi có từ 110 đến 120 gram protein.
Tôi có từ 110 đến 120 gram carbohydrate.
Tôi biết điều đó trông như thế nào.
Đó là tiêu chuẩn của tôi.
Tôi không lệch khỏi điều đó.
Và bạn đang gặp khó khăn gì liên quan đến lời khuyên của chính mình?
Giấc ngủ.
Bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ?
Đúng vậy.
Có phải vì hai đứa trẻ nhỏ không?
Đúng vậy.
Bởi vì tôi phải đưa ra lựa chọn.
Tôi sẽ dành thời gian không bị gián đoạn và toàn tâm toàn ý với chúng hay tôi sẽ làm việc?
Và lựa chọn của tôi là tôi dành thời gian với chúng và sau khi chúng đi ngủ, tôi làm việc thêm hai đến ba giờ.
Và có lẽ tôi nên làm tốt hơn và biết rằng cuối cùng mọi thứ sẽ được hoàn thành, nhưng tôi đặt ra tiêu chuẩn.
Bạn có thấy khó khăn không vì mọi người luôn nói về việc không thể có tất cả mọi thứ cùng một lúc?
Đây là điều mà nhiều phụ nữ đã nói với tôi.
Họ nói rằng đã có một thời gian chúng tôi được bán giấc mơ rằng bạn có thể có tất cả.
Bạn có thể.
Bạn có thể.
Tôi nghĩ vậy.
Nhưng bạn chắc chắn thấy nhiều lý do biện minh ở mọi người.
Tôi thấy.
Tôi thấy.
Bởi vì thật khó để đối mặt với sự thật.
Và sự thật là gì?
Sự thật là bạn có đang làm điều này hay không làm điều này vì một loại lựa chọn nội tâm nào đó?
Phải có một chút sự thật được nói ra.
Và đôi khi sự thật đó không thoải mái.
Bạn có thể hoàn thành công việc.
Có thể có những điều bạn phải hy sinh.
Nhưng công việc, điều mà bạn muốn, kết quả mà bạn muốn, tiêu chuẩn mà bạn đặt ra, nó có thể được thực hiện.
Nó có thể được thực hiện.
Chỉ là bạn tự nói với mình rằng bạn không thể làm được.
Ý tôi là, tôi có một đứa ba tuổi và một đứa năm tuổi.
Bạn có biết loại hỗn loạn nào xảy ra ở nhà tôi không?
Bạn nên đến đây và tôi đảm bảo bạn sẽ không muốn có bất kỳ đứa trẻ nào trong ít nhất năm năm.
Nhưng không có gì là hoàn hảo.
Mọi thứ không thể được sắp xếp hoàn hảo.
Tôi vẫn có thể tập luyện không?
Tôi vẫn có thể ăn uống đúng cách không?
Tôi có đặc biệt gì không?
Tôi không.
Nhưng kỷ luật của tôi thì có.
Tôi rất kỷ luật.
Bạn luôn như vậy sao?
Có.
Nhiều người không có kỷ luật và họ chưa bao giờ có.
Thật khó khăn để không có kỷ luật.
Lý do tôi có kỷ luật là để quản lý cuộc sống của mình.
Làm thế nào để tôi có được kỷ luật?
Bạn thực hiện.
Bạn không suy nghĩ quá nhiều về nó.
Không có gì để suy nghĩ.
Bạn muốn gì?
Tôi muốn giống như bạn.
Không.
Bạn muốn gì?
Bạn đang thiếu sót ở đâu?
Tôi muốn giống như bạn.
Bạn sẽ không thành công gần như vậy nếu bạn không có kỷ luật.
Bạn phải có kỷ luật.
Tôi chỉ đang cố gắng thể hiện khán giả.
Tôi đang cố gắng suy nghĩ qua tất cả những điều vô lý mà mọi người nói với bản thân.
Chúng ta đều nói với bản thân những điều vô lý trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.
Nếu chúng ta không nói với bản thân những điều vô lý liên quan đến tập thể dục, thì đó là điều khác.
Đó là các mối quan hệ của chúng ta.
Hoàn toàn đúng.
Mọi người gặp khó khăn với trách nhiệm cá nhân.
Nếu bạn hoặc tôi đăng bất kỳ điều gì trên câu chuyện của mình mà bạn vừa nói trong năm phút qua.
Họ sẽ rất tức giận.
Vâng.
Không phải tất cả.
Có một nhóm nhỏ…
Họ có chỉnh sửa điều này không?
Không.
Không.
Đừng gửi những người điên đến tìm tôi.
Không, chúng tôi sẽ.
Giống như băng nhóm “còn về cái gì”.
Băng nhóm “còn về cái gì”.
Bạn có thể nói bất cứ điều gì.
Còn về cái gì?
Hoàn toàn đúng.
Còn về cái gì?
Tôi hiểu.
Một số người có những ngoại lệ hợp lý.
Stephen.
Tôi biết điều đó.
Thật khó khăn để làm những gì tôi làm.
Tôi điều hành ba doanh nghiệp khác nhau.
Tôi chăm sóc một số con người tuyệt vời nhất trên hành tinh.
Tôi có podcast riêng của mình.
Tôi đang viết hai cuốn sách nữa và tôi không có sự trợ giúp toàn thời gian.
Tôi là một người mẹ.
Điều duy nhất tôi không tìm thấy là tôi không tìm lý do.
Tôi tìm ra cách để hoàn thành công việc vì nếu điều đó quan trọng, bạn sẽ tìm ra cách để hoàn thành.
Bạn biết đấy, nếu tôi nói, và đây là một ví dụ cực đoan, nhưng giả sử tôi nói với ai đó, tôi chỉ bịa ra, yêu thích bánh cupcake.
Tôi nói, “Nếu bạn ăn thêm một chiếc bánh cupcake nữa, thì sẽ có điều gì đó thảm khốc xảy ra với chó của bạn.
Bạn có nghĩ rằng họ sẽ bao giờ chạm vào một chiếc bánh cupcake nữa không?”
Không.
Không trong một giây.
Chỉ như vậy thôi.
Vì vậy, hậu quả chỉ đơn giản là không đủ ý nghĩa.
Khi bạn tìm thấy một hậu quả có ý nghĩa và bạn hiểu hậu quả của hành động của mình
trong khoảnh khắc đó, mọi thứ trở nên dễ dàng.
Và điều này liên quan đến những gì chúng ta đã nói về kỷ luật và phần lý do của phương trình đó.
Bạn đã gọi đó là hậu quả, như tại sao điều này lại quan trọng với bạn là phần trung tâm
của phương trình.
Và sâu trong đầu bạn, bạn rất rõ ràng về lý do tại sao điều này quan trọng.
Bởi vì bạn đã thấy nghiên cứu, bạn đã học về nó, bạn đã thấy hậu quả của
điều này.
Tôi đã thấy kết quả cuối cùng.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều liên quan đến sức khỏe, tuổi tác và cái chết.
Những điều này, không ai có thể thoát khỏi chúng, như không ai cả.
Vì vậy, nếu tôi tuân theo các quy trình của bạn trong 30 năm tới, vâng, thì tôi sẽ 60 tuổi.
Tôi sẽ 61 tuổi.
Bạn có thể mô tả cho tôi những gì bạn nghĩ cuộc sống của tôi sẽ như thế nào khi tôi 61 tuổi so với nếu tôi
chỉ ngồi trên chiếc ghế này và ăn thực phẩm chế biến sẵn và không tập luyện sức đề kháng trong 30 năm tới không?
Bạn có thể mô tả hai Stephen khác nhau không?
Chúng ta sẽ gọi một người là Steve ít vận động và một người là Steve của Tiến sĩ Lyon.
Được rồi.
Hãy bắt đầu với Steve ít vận động.
Tôi sẽ nói bạn 30 tuổi.
Vì vậy, ngay bây giờ, bạn đang ít vận động.
Bệnh Alzheimer có khả năng bắt đầu, bệnh tim mạch có khả năng bắt đầu.
Ngay bây giờ ở tuổi 30.
Đúng vậy.
Hãy nhớ rằng, những bệnh mà chúng ta tin là bệnh của tuổi tác thực chất ở cốt lõi và gốc rễ của chúng một phần là do sức khỏe của cơ bắp xương.
Hệ thống cơ quan duy nhất mà bạn có thể kiểm soát tự nguyện trực tiếp, chỉ có vậy thôi.
Tôi không thể nói Stephen, tôi muốn tim của bạn đập ở 45 nhịp mỗi phút, đi nào.
Tôi không thể kiểm soát, bạn có thể kiểm soát nhịp thở của mình, nhưng bạn không thể co cơ hoành của mình một cách vật lý, hãy cố gắng co nó.
Được rồi.
Có thể.
Đó là một cơ.
Cơ bắp xương là hệ thống cơ quan duy nhất mà bạn có quyền kiểm soát tự nguyện.
Chỉ có vậy thôi.
Bây giờ, nếu bạn quyết định không nghe những gì tôi đang nói, thì nếu bạn là người có khuynh hướng di truyền, có thể bạn có, tôi không biết, khi bạn ăn uống quá mức, bạn sẽ có mức triglyceride cao hoặc bạn chọn không tập thể dục, chúng ta sẽ bắt đầu làm suy giảm não bộ của bạn vì cơ vân là một cơ quan nội tiết.
Không chỉ tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn, tôi vừa viết một bài tổng quan với một đồng nghiệp của tôi, Louisa Nicola, thật tuyệt vời. Chúng tôi đã xem xét ảnh hưởng của việc tập luyện sức đề kháng đối với chức năng não.
Tôi không thể phục hồi não của bạn, nhưng tôi rất muốn có thể ngăn chặn các kết nối trở nên yếu dần. Bạn quyết định không tập thể dục. Tôi không thể làm gì cho não của bạn. Cuối cùng, bạn có thể quên, tôi không biết, tên của hàng xóm, tên của con bạn, bất cứ điều gì, những gì bạn đã làm, bất kỳ ký ức có ý nghĩa nào.
Nếu chúng ta không giải quyết vấn đề não của bạn ngay bây giờ, thì kết quả tiềm năng là rõ ràng. Hai phần ba trường hợp Alzheimer, phần lớn chứng mất trí nhớ là chứng mất trí nhớ Alzheimer, mà đóng vai trò trong việc điều chỉnh chuyển hóa. Bệnh tiểu đường loại III của não, nếu cơ vân của bạn không khỏe mạnh, bạn có khả năng không chỉ có kháng insulin ở cơ vân, mà còn có kháng insulin ở não, không có chuyện đó.
Bạn không thể ngồi yên mà vẫn khỏe mạnh, vì vậy điều đó sẽ bắt đầu ngay bây giờ. Điều khác là hoạt động tim mạch của bạn có thể giúp bạn ở đó. Nếu không tăng lưu lượng máu, bạn không di chuyển sức khỏe tim mạch của mình theo cách mà nó nên có, khả năng phổi của bạn, khả năng tim mạch của bạn.
Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi đi lên cầu thang. Có thể bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để đứng dậy, bạn có thể không thể đứng dậy và ngồi xuống từ ghế của mình nhiều lần. Bạn có thể gặp khó khăn với điều đó. Nếu tôi nói, Stephen, tôi cần bạn đi lấy một cái gì đó từ xe cho tôi, bạn có thể sẽ nói, ôi trời, bác sĩ, điều đó sẽ tốn rất nhiều sức lực, tôi không chắc chắn, tôi…
không chắc tôi có thể cầm nổi cái túi đồ ăn nặng khoảng 15 pound đó.
Bạn có thể có tình trạng béo phì trung tâm, có thể bạn bị ngưng thở khi ngủ, điều này có nghĩa là bạn đang làm suy giảm cả sức khỏe não bộ và sức khỏe chuyển hóa của mình.
Tôi chỉ muốn thêm vào rằng, bạn chưa từng tập luyện suốt cuộc đời, testosterone của bạn có thể thấp, và có thể trong suốt cuộc đời, ai biết được, có thể bạn gặp khó khăn với khả năng sinh sản vì chất lượng tinh trùng của bạn không tốt như nó có thể nếu bạn đã tập luyện và ăn uống đầy đủ.
Bạn đã bị thuyết phục chưa?
Vậy có mối liên hệ giữa khả năng sinh sản của nam và nữ và khối lượng cơ bắp của tôi.
Có mối liên hệ giữa tập thể dục, tập luyện, sức khỏe chuyển hóa và chắc chắn là khả năng sinh sản.
Tôi nghĩ chúng ta sẽ thấy ngày càng nhiều tài liệu về điều này, khối lượng cơ bắp và khả năng sinh sản, vì đến khi bạn 60 tuổi, chúng ta chắc chắn sẽ có nhiều hơn.
Có mối liên hệ giữa hội chứng buồng trứng đa nang và khối lượng cơ bắp không?
Có.
Bạn đã nói về điều đó trong chương hai, tôi nghĩ vậy.
Đúng vậy.
Khi bạn nghĩ về kháng insulin, khi bạn nghĩ về cơ xương và kháng insulin, cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể của bạn.
Tùy thuộc vào tôi, có thể ít hơn, còn bạn có thể nhiều hơn.
Khi cơ xương trở nên kháng insulin, điều này có nghĩa là insulin là một hormone peptide được tiết ra từ tuyến tụy, bạn cần insulin để di chuyển glucose ra khỏi dòng máu vào các tế bào.
Khi bạn tập thể dục, bạn không cần insulin để di chuyển glucose trong máu ra khỏi dòng máu vào mô cơ xương.
Nó có thể độc lập với insulin.
Hội chứng buồng trứng đa nang là đa yếu tố.
Có một thành phần của hội chứng buồng trứng đa nang liên quan đến kháng insulin ở cơ xương.
Khi một cá nhân quản lý khối lượng cơ xương của họ, lại có nhiều lý do khác nhau về việc tại sao ai đó lại có nó, nhưng một phần, việc giải quyết khối lượng cơ xương và kháng insulin ở cơ xương có thể giúp giải quyết hội chứng buồng trứng đa nang.
Một số trường hợp nhất định.
Tôi đã đọc về chủ đề PCOS và khả năng sinh sản, tôi đã đọc một nghiên cứu của Earth được thực hiện tại Harvard, nghiên cứu này phát hiện rằng những người đàn ông báo cáo thường xuyên nâng vật nặng và đồ vật tại nơi làm việc có nồng độ tinh trùng cao hơn 46% và tổng số tinh trùng cao hơn 44% so với những người có công việc ít vận động hơn.
Vậy bạn đang nói rằng nếu tôi muốn tăng số lượng tinh trùng và có một đứa trẻ cũng như sức khỏe tinh trùng, tôi nên bắt đầu nâng tạ.
Đúng vậy.
Tôi đang nghĩ về người đàn ông 61 tuổi nghe theo các phương pháp của Dr. Lyon.
Nhưng cũng hãy nói rằng chúng ta không nói về những gì sẽ xảy ra nếu bạn nghe theo.
Đúng, đó là những gì tôi đang nói, vì vậy người đàn ông đã nghe, Steve Bartlett 61 tuổi, người nghe theo các phương pháp của bạn.
Trời ơi, người đó thật tuyệt vời.
Giờ đây, anh ấy đã chiếm lĩnh thế giới.
Bởi vì…
Anh ấy có cơ bụng sáu múi không?
Tất nhiên là có.
Thật sao?
Ở tuổi 61?
Có.
Điều đó có khả thi không?
Có.
Người lớn tuổi và khỏe mạnh nhất mà bạn từng thấy là ai?
Bố tôi.
Thật sao?
Ôi trời.
Ông ấy 74 tuổi.
Ông ấy có nhiều cơ bắp hơn một chút.
Được rồi.
Nồng độ testosterone của ông ấy khoảng 800.
Ông ấy không dùng hormone thay thế.
Ông ấy đã theo những gì tôi đã nói với ông ấy, thật không may cho ông ấy vì tôi là con gái của ông.
Ông ấy đã lắng nghe thông điệp này.
Tôi chỉ ngồi đây với bạn, nhưng chúng ta đang nói về hơn 10 năm nói về điều này, về việc thấy điều này với bệnh nhân và mọi người.
Ông ấy có chỉ số hemoglobin A1C tuyệt vời, đường huyết lúc đói.
Cholesterol được kiểm soát.
Ý tôi là, ông ấy rất mạnh mẽ.
Ông ấy có khả năng.
Ông ấy 74 tuổi.
Điều quan trọng nhất mà chúng ta chưa nói đến là gì, Dr. Lyon?
Tôi sẽ nói rằng không ai có thể sống sót qua điều này và tất cả sẽ phụ thuộc vào sự lựa chọn.
Sự lựa chọn về cách chúng ta thực hiện.
Những lựa chọn hiện tại của chúng ta sẽ xác định kết quả của chúng ta và điều này không khó khăn.
Nó không phức tạp.
Bạn phải ưu tiên cơ bắp xương.
Đây là cơ quan của sự trường thọ.
Với khung thể chất này đi kèm với sức mạnh tinh thần.
Và điều quan trọng nhất về điều này không phải là cho chúng ta bây giờ, mà đây là điều tuyệt vời. Bạn có thể làm được, nhưng nó mang lại hy vọng và một ví dụ cho con cái chúng ta. Những đứa trẻ, những người đó, những đứa nhỏ, đó chính là những người mà tôi thực sự lo lắng. Bởi vì chúng ta đã bình thường hóa việc phóng đại mọi thứ, bao gồm cả bản thân mình. Chúng ta có nhiều thiết bị điện tử hơn bao giờ hết. Chúng ta ngày càng xa rời nhau hơn. Mọi người sẽ nói rằng Internet đã làm rất tốt việc kết nối các cuộc trò chuyện trực tiếp. Sự kết nối là rất quan trọng. Điều quan trọng nhất là thanh thiếu niên của chúng ta và cách chúng ta nuôi dạy chúng cũng như những thông điệp mà chúng ta truyền đạt cho chúng, vì chúng là trách nhiệm của chúng ta. Và nếu chúng ta không thể bảo vệ sức khỏe của chính mình, bất kể những giới hạn đó là gì, dù là cá nhân hay xứng đáng, thì đó là trách nhiệm của chúng ta để làm tốt hơn nhiều để chúng ta không chỉ nói cho chúng mà còn chỉ cho chúng con đường phía trước. Và chủ đề quan trọng nhất trong cuốn sách của bạn mà chúng ta chưa đề cập là gì? Forever Strong, một chiến lược dựa trên khoa học mới cho việc lão hóa khỏe mạnh, cách khởi động lại cơ thể của bạn, đốt cháy mỡ, chống lại bệnh tim, đảo ngược bệnh tiểu đường, giữ cho trí óc sắc bén, xây dựng cơ bắp và tăng cường năng lượng. Ý tôi là, chúng ta đã nói về protein trong chế độ ăn uống. Chúng ta đã nói về việc điều đó có thể gây tranh cãi đối với một số người. Chúng ta đã thảo luận về carbohydrate. Carbohydrate được kiếm được thông qua hoạt động. Nếu ai đó không khỏe mạnh về mặt chuyển hóa, họ phải hiểu rằng việc bắt đầu với 100 gram và điều chỉnh lên hoặc xuống tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ là rất quan trọng. Tôi mất cơ bắp nhanh như thế nào? Nếu bạn ở trong ICU, bạn có thể mất 2% khối lượng cơ bắp trong một ngày. Được gì? Nếu bạn ở trong trạng thái phân hủy cao và nằm nghỉ ngơi, bạn sẽ mất cơ bắp nhanh chóng, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Trong vòng bảy ngày, nếu bạn trẻ và khỏe mạnh, bạn có thể mất 2 pound khối lượng cơ bắp. Bởi vì tôi đang nghĩ, nếu hôm nay tôi đến phòng gym và tôi tập bắp tay và tôi thực sự cố gắng hết sức, thì bao lâu trước khi những thành quả đó bị mất? Tôi sẽ nói với bạn, bạn sẽ mất sức mạnh trước và sau đó là khối lượng.
Bạn sẽ mất nó rất nhanh.
Bảy ngày nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ mất nó.
Nhưng nó sẽ trở lại nếu bạn đã được đào tạo tốt.
Và nó sẽ trở lại nhanh hơn lần thứ hai so với lần đầu tiên, đúng không?
Mọi người thường nói về trí nhớ cơ bắp rất nhiều.
Đó là một góc nhìn thú vị, đúng vậy.
Nếu bạn được đào tạo tốt, nó sẽ trở lại, đúng.
Nó cũng phụ thuộc vào việc bạn đã không được đào tạo trong bao lâu.
Nó cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ catabolic của bạn.
Ví dụ, nếu ai đó mắc bệnh ung thư, họ đang ở trong trạng thái catabolic cao, cơ thể họ đang phân hủy.
Khối lượng cơ bắp sẽ cải thiện khả năng sống sót của họ.
Nếu ai đó nằm nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh cực kỳ nhanh chóng.
Bây giờ, bạn có thể phục hồi độ nhạy insulin không?
Có.
Nếu bạn quyết định chỉ bắt đầu các hoạt động sinh hoạt cơ bản mà không tập thể dục, bạn sẽ không thể phục hồi cơ bắp đó.
Ra khỏi bệnh viện, chỉ làm những việc cơ bản sẽ không đủ.
Và bây giờ, như bạn có thể tưởng tượng, điều đó xảy ra với mọi người.
Tôi có thể tưởng tượng, vâng.
Tôi trải qua những giai đoạn trong cuộc sống mà vì lý do nào đó, tôi phải ít vận động hơn một chút.
Khi tôi trải qua giai đoạn đó trong cuộc sống, thật khó khăn.
Tôi luôn thấy mối tương quan giữa mức độ hoạt động mà tôi đã thực hiện và mức độ động lực mà tôi có.
Vì vậy, nếu tôi đã ngồi xuống và không tập thể dục trong một thời gian, tôi thấy khó khăn hơn để tìm động lực để bắt đầu lại, và đó là một vòng xoáy đi xuống tồi tệ.
Một điều mà chúng ta chưa nói đến là cách mà khối lượng cơ bắp hoạt động như một cơ quan nội tiết.
Cơ quan nội tiết là gì?
Cơ quan nội tiết là một thứ sản xuất hormone có tác dụng toàn thân, cục bộ, và có sự kết nối giữa các cơ quan.
Khi bạn tập thể dục dựa trên cường độ và thời gian, bạn sẽ giải phóng myokines.
Myokines như interleukin-6 hoặc interleukin-15.
Đây là những gì mọi người thường nghĩ là cytokines được giải phóng từ các tế bào viêm hoặc…
Các đại thực bào, nhưng khi bạn co cơ bắp xương một cách có ý nghĩa, dựa trên cường độ và thời gian. Bạn giải phóng các myokine từ cơ bắp xương mà tương tác với não của bạn. Chúng ảnh hưởng đến tâm trạng. Chúng ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào thần kinh. Nó cũng ảnh hưởng đến gan và thận của bạn. Có sự giao tiếp giữa các cơ quan. Chúng ta đã nói về cơ bắp xương, về tầm quan trọng của nó từ góc độ chuyển hóa như một lớp giáp bảo vệ cơ thể, nhưng cũng như một cơ quan nội tiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng vì các thành phần mà nó giải phóng, điều đó thật thú vị. Nó có thể cân bằng lại tình trạng viêm dựa trên hoạt động, thời gian và cường độ. Điều đó giải thích tại sao, nếu tôi không vận động, tôi không cảm thấy tốt về mặt động lực. Tôi cảm thấy mệt mỏi hơn khi tôi đã tập thể dục ít hơn trong một thời gian dài. Đúng vậy. Không cần quá nhiều để duy trì những gì bạn có. Ví dụ, nếu bạn có thể trong những ngày đó, bạn có phải là, vì vậy bạn đang nhắm đến 10 giờ, bạn không có thời gian nghỉ ngơi? Chúng ta có thời gian nghỉ trưa. Bạn nên tập luyện trong thời gian nghỉ trưa đó. Tôi không quan tâm bạn mệt mỏi như thế nào. Tôi đói. Vậy thì bạn nên ăn trong 10 phút và bắt đầu tập luyện. Đó là một điểm hay, và bạn hoàn toàn đúng. Hít đất, có một chiếc áo vest nặng, làm bất cứ điều gì bạn cần. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, điều này là có thể dự đoán. Đây là một ví dụ. Bạn biết điều đó sắp xảy ra. Bạn biết rằng bạn sẽ quay phim này trong 10 giờ mỗi ngày. Chiến lược của bạn để thực hiện một cách hiệu quả và có ý nghĩa là gì? Đó thực sự là điều đó, phải không? Đó là về việc lập kế hoạch trước. Đúng vậy. Bạn biết điều đó sắp xảy ra. Nó có thể dự đoán. Cảm giác của bạn sau đó cũng có thể dự đoán. Sau đó, bạn sẽ phải tính đến cảm giác của mình, và sau đó bạn sẽ phải đối phó với những hậu quả của việc giờ đây không có động lực, giờ đây phải giải quyết chế độ ăn uống của bạn, và giờ đây có thể cảm thấy hơi buồn hơn so với trước đây. Chúng ta hoàn toàn biết điều đó sắp xảy ra.
Một trong những điều lớn mà tôi vừa nhận ra khi bạn đang nói là, tôi không lên lịch cho các buổi tập của mình. Các buổi tập của tôi chỉ là những lợi ích còn lại. Tôi chỉ có thể tận dụng thời gian còn lại trong ngày, điều đó có thể có nghĩa là tối qua tôi tập rất muộn. Gần như là vào lúc nửa đêm. Rồi hôm nay tôi có một chuyến bay sau buổi này, nên đó là một chuyến bay kéo dài 10 giờ, nhưng tôi có thể dễ dàng. Tôi có may mắn và đặc quyền chỉ cần yêu cầu trợ lý của mình thay đổi điều gì đó, vì vậy tôi có thể nói, “Trong khi bạn lên lịch cho mọi thứ khác, hãy lên lịch cho tôi một giờ để tập luyện.” Nhưng tôi nghĩ mọi người có lẽ cũng có thể làm như vậy. Tôi tự hỏi có bao nhiêu người lên lịch cho các buổi tập của họ. Mọi người mà bạn cho tôi thấy thói quen của họ, tôi sẽ nói cho bạn biết họ sẽ thành công như thế nào trong dài hạn. Bạn có thể nhìn vào lịch của ai đó và đoán xem họ sẽ trông như thế nào trong 10 năm tới. Tôi chắc chắn có thể, nhưng tôi sẽ nói rằng có một đặc quyền của tuổi trẻ, và sau đó sẽ đến một điểm chuyển giao. Vâng, bạn nên lên lịch cho những điều đó. Bạn có thể thêm, giả sử bạn nói với tôi, “Gabriel, tôi không có thời gian để làm điều đó.” Bạn có thể lên lịch ba ngày một tuần. Bạn biết rằng chúng ta đang quay phim cả ngày. Bạn biết rằng bạn đang làm những điều này. Điều đó là không thể thương lượng vì bạn đang đặt ra một tiêu chuẩn. Bạn đặt ra một tiêu chuẩn cho mọi thứ ở đây và mọi thứ khác bạn làm. Không có gì quan trọng hơn tác động của bạn hơn việc có thể quản lý sức khỏe của bạn, vì một lần nữa, sẽ có một thời điểm mà đó là một điểm chuyển giao rất dễ đoán. Chúng ta sẽ gặp lại nhau, tôi không biết, giả sử là 30 năm nữa, và tôi nói với bạn, và bạn đã thành công trong 30 năm tiếp theo, bất kể bạn định nghĩa điều đó như thế nào, điều gì đã xảy ra? Chúng ta đã hoàn toàn thay đổi cuộc trò chuyện. Chúng ta không còn nói mãi về béo phì. Đó là một yếu tố phụ. Chúng ta tập trung vào sức mạnh thể chất và tinh thần.
Chúng tôi tập trung vào việc hiểu rằng đây là một vấn đề về cơ bắp, và là một vấn đề, và là một giải pháp mà chúng tôi có thể làm gì đó.
Béo phì chỉ là một suy nghĩ thoáng qua.
Còn cá nhân tôi thì sao?
Các con tôi đã làm rất tốt, và chúng hạnh phúc, và đã thích nghi, và có thể chịu đựng bất cứ điều gì đến với chúng.
Và chồng tôi sẽ nhặt tất của anh ấy lên.
Nếu anh ấy ngừng chăm sóc bản thân…
Anh ấy sẽ không bao giờ.
Anh ấy sẽ không bao giờ.
Không, nhưng chỉ cần nói, “Hãy phóng đại tình huống.”
Đúng vậy.
Bạn có nói gì với anh ấy không?
Có.
Bạn sẽ nói gì?
Có lẽ tôi không muốn ghi hình điều đó, nhưng đó sẽ là một điều hoàn toàn không phù hợp và có phần hung hăng, nhưng vâng, tôi sẽ nói điều gì đó với anh ấy.
Nhưng cuối cùng, anh ấy phải là một tấm gương cho các con chúng tôi.
Đó là trách nhiệm của anh ấy.
Không phải về anh ấy.
Chúng tôi có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho người tiếp theo, không biết họ sẽ để lại cho ai.
Và câu hỏi mà bạn nhận được là, sự hối tiếc có thể xảy ra do hành động đã thực hiện hoặc hành động chưa thực hiện.
Trong bối cảnh đó, sự hối tiếc lớn nhất và có ý nghĩa nhất của bạn là gì và tại sao?
Sự hối tiếc lớn nhất và có ý nghĩa nhất của tôi và tại sao?
Tôi không biết liệu tôi có một sự hối tiếc nào không.
Tôi không biết liệu tôi có một sự hối tiếc nào mà tôi có thể nghĩ đến vì tôi nghĩ rằng chúng ta chịu trách nhiệm cho những lựa chọn của mình.
Nếu tôi đưa từ “sai lầm” vào đó thì sao?
Ý tôi là, điều duy nhất mà tôi có thể nghĩ đến là, một lần nữa, đây không phải là một sai lầm hoặc tôi thậm chí không biết liệu tôi có coi điều này là có ý nghĩa hay không là kết quả diễn ra.
Và thay vì, bạn biết đấy, tôi đã rất quyết tâm và tôi đã bị thúc đẩy bởi việc làm điều tốt, bạn biết đấy, nghĩ rằng, “Tôi phải đóng góp. Tôi có trách nhiệm đóng góp cho thế giới.”
Tôi có thể đã đặt ít áp lực hơn lên bản thân, nhưng điều đó có ý nghĩa không?
Đó có phải là một sự hối tiếc có ý nghĩa hay một sai lầm không?
Tôi không thể nói rằng điều đó là đúng.
Liệu kết quả có khác đi hay có làm việc ít chăm chỉ hơn không?
Tôi không biết.
Chà, thật tốt khi bạn có điều đó vì bạn thực sự đã dẫn đầu trong việc nâng cao nhận thức về cơ bắp và cuộc trò chuyện xung quanh cơ bắp cũng như những chủ đề rộng hơn. Nhưng khi tôi nghĩ về một người đang ở vị trí tiên phong trong việc giáo dục thế giới về cơ bắp và tầm quan trọng của nó, đặc biệt là khi chúng ta già đi, rằng chúng ta có thể luôn mạnh mẽ, ít nhất là mạnh mẽ khi chúng ta còn sống, thì người đó chính là bạn và tôi không thể tưởng tượng có bao nhiêu triệu người đã được hưởng lợi từ điều đó. Tôi không thể tưởng tượng nổi. Thật điên rồ nếu bạn có thể tập hợp tất cả họ lại như trong một sân vận động nào đó và gặp gỡ tất cả họ. Tôi chỉ nghĩ về việc cuộc sống của họ đã được thay đổi một cách tinh tế, ngay cả khi chỉ là, bạn biết đấy, một quyết định đi dạo hoặc tập luyện sức bền nhiều hơn một chút mỗi tuần, điều đó có ý nghĩa, đúng không? Nó có ý nghĩa. Và đó là một điều thực sự tuyệt vời. Và đó, tôi đoán là mục tiêu của tất cả công việc của bạn, là tìm hiểu một ai đó, nhưng sau đó cung cấp cho họ mảnh ghép thông tin hoặc cảm hứng còn thiếu để họ có thể theo đuổi phiên bản tốt nhất của chính mình. Và tôi cảm ơn bạn vì công việc mà bạn đang làm, vì tôi chắc chắn rằng những triệu người đó không thể tự cảm ơn bạn, nhưng điều đó thực sự đang thay đổi không chỉ cuộc sống của họ, mà như bạn đã nói, cả những thế hệ sẽ đến sau họ và con cái của họ và vân vân. Và đó là một trong những điều mà tôi thực sự đang suy nghĩ nhiều hơn sau khi đã trò chuyện, là tôi chưa bao giờ nghĩ, vì tôi chưa có con, về vai trò mẫu mực mà tôi, mà tôi là hoặc không phải là đối với những đứa trẻ đang theo dõi tôi. Và như bạn đã nói, tôi đã có một hồi tưởng nhỏ về mẹ tôi đứng bên ngoài nhà khi tôi khoảng bốn, năm tuổi và chỉ nhìn bà chạy lên chạy xuống đường phố lặp đi lặp lại trong một vòng tròn nhỏ mà bà thường làm và cách mà điều đó đã ở lại với tôi mãi mãi, rằng bà quan tâm đến điều đó và điều đó có ý nghĩa gì đối với chúng tôi là những đứa trẻ của bà. Và đó là một điều thực sự mạnh mẽ.
Đó là một điều thật tuyệt vời vì, bạn biết đấy, cuối cùng thì điều này không thực sự chỉ liên quan đến cơ bắp.
Không phải.
Nó liên quan đến nhiều điều hơn thế.
Không phải.
Y học là cánh cửa để thực sự có thể mang lại tự do cho mọi người.
Đó là điều tôi muốn.
Cơ bắp là cách vào.
Y học là cách vào.
Nhưng điều tôi thực sự muốn cho mọi người là tôi muốn họ có được tự do.
Và tự do đó là hạnh phúc.
Đúng vậy, hoặc bất cứ điều gì mà họ muốn làm.
Cảm ơn bạn rất nhiều.
Thật là một vinh dự khi được gặp bạn.
Cảm ơn vì đã mời tôi.
Điều này thật tuyệt phải không?
Mỗi cuộc trò chuyện mà tôi có ở đây trên Diary of a CEO, vào cuối mỗi cuộc trò chuyện, bạn sẽ biết, tôi đã hỏi khách mời để lại một câu hỏi trong Diary of a CEO.
Và những gì chúng tôi đã làm là biến mỗi câu hỏi được viết trong Diary of a CEO thành những thẻ trò chuyện mà bạn có thể chơi ở nhà.
Vì vậy, bạn có tất cả các khách mời mà chúng tôi đã từng có.
Câu hỏi của họ, và ở mặt sau, nếu bạn quét mã QR đó, bạn sẽ được xem người đã trả lời câu hỏi đó.
Chúng tôi cuối cùng đã tiết lộ tất cả các câu hỏi và những người đã trả lời câu hỏi.
Phiên bản mới nhất, phiên bản 2 của các thẻ trò chuyện đã có mặt ngay bây giờ tại theconversationcards.com.
Chúng đã bán hết hai lần ngay lập tức.
Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc sở hữu một số thẻ trò chuyện phiên bản giới hạn, tôi thực sự, thực sự khuyên bạn nên hành động nhanh chóng.
Cảm ơn bạn.
Nếu bạn có thể ngồi ở một bàn với bất kỳ bốn khách mời nào từ Diary of a CEO, bạn sẽ chọn ai?
Đây là một thử thách dành cho toàn bộ cộng đồng Diary of a CEO.
Nếu chúng ta đạt được 10 triệu người đăng ký vào cuối năm 2024, bạn sẽ có cơ hội chọn bốn khách mời cho cuộc trò chuyện mơ ước của mình và bạn có thể làm cho nó trở nên kỳ quặc hoặc tuyệt vời.
Và đây là phần tốt nhất, 3.000 người trong số các bạn đăng ký sẽ được mời tham gia cuộc trò chuyện này trực tiếp và miễn phí.
Hãy đăng ký ngay bây giờ và hãy cùng nhau biến điều này thành hiện thực.
Tiến sĩ Gabrielle Lyon, bạn làm gì cho mọi người?
Tôi tin rằng tôi loại bỏ mọi hạn chế về thể chất và tôi thực sự cảm thấy vinh dự khi chăm sóc những người thay đổi thế giới.
Và khi bạn nói về những hạn chế về thể chất, hãy cho tôi biết một chút về ý nghĩa của nó.
Bạn biết đấy, khi chúng ta nghĩ về cách mà con người tồn tại, đôi khi họ có năng lượng thấp hoặc gặp vấn đề về hormone hay vấn đề tiêu hóa, bạn có thể kể tên, nhưng những điều đó hạn chế khả năng của họ trong việc hiện diện trên thế giới.
Dù có thành tích cao đến đâu, yếu tố chung vẫn là sức khỏe của họ và không ai có thể vượt qua sức khỏe cá nhân của chính mình.
Đó là yếu tố bình đẳng lớn, cùng với tuổi tác.
Và bạn làm điều đó cho ai?
Hãy cho tôi biết một chút về những người mà bạn đã làm việc cùng và những lĩnh vực mà họ đến từ và họ làm gì.
Vâng.
Tôi đã là bác sĩ trong 20 năm và đã có một số bệnh nhân và các loại từ người cao tuổi.
Tôi đã hoàn thành chương trình nghiên cứu chuyên sâu về người cao tuổi và lão hóa.
Và khi tôi hoàn thành điều đó, tôi đã bắt đầu một thực hành y tế concierge và hiện tại tôi chăm sóc nhiều khách mời đã xuất hiện trên podcast này, như Evie Pumporis và một người phụ nữ tên là Danica Patrick.
Tôi không biết bạn có biết ai đó không.
Cô ấy là một tay đua xe, thật xuất sắc.
Và nhiều nhà điều hành hàng đầu như Navy SEALs và CEOs, những cá nhân đang ở ngoài kia, là những người tiên phong, thực sự cố gắng thay đổi thế giới.
Và một trong những điều xảy ra là cá nhân có khả năng vượt qua bất kỳ cảm giác nào mà họ đang trải qua. Nhưng cái giá phải trả cho điều đó là rất dễ đoán. Trong thực hành lâm sàng của tôi và một phần lý do tôi tin rằng tôi được sinh ra trên thế giới này là để giúp đỡ những người có khả năng thay đổi thế giới.
Vì vậy, khi mọi người đến với bạn và thực hành của bạn, họ thường nói gì? Điều gì là điều họ tìm kiếm nhiều nhất và họ diễn đạt điều đó như thế nào? Đó là một câu hỏi tuyệt vời. Một trong những điều họ nói là họ cảm thấy như họ biết rằng họ có thể cảm thấy tốt hơn, rằng họ có thể có nhiều năng lượng hơn, giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể kể tên, rằng họ chỉ có cảm giác rằng vẫn còn điều gì đó chưa được giải quyết. Và chúng tôi sẽ tìm ra. Chúng tôi sẽ xem xét liệu đó có phải là kiểm tra môi trường, lại là hormone, xét nghiệm máu, nhiều bệnh nhân của tôi đã được triển khai ở nước ngoài. Họ trở về, họ đã đến Mayo Clinic và tất cả những nơi khác, nhưng họ vẫn không thấy tốt hơn.
Và tôi nghĩ rằng sức khỏe và sự khỏe mạnh là rất toàn diện trong cách tiếp cận. Và tôi đang nói với bạn, một khi điều đó được giải quyết, những người này đã tạo ra một tác động lớn, nhưng sau đó họ có thể tiếp tục vì họ không bị cản trở bởi viêm hoặc không cảm thấy khỏe, hoặc giả sử thành phần cơ thể của họ không đúng. Giả sử họ là những người luôn đạt thành tích cao và có hiệu suất cao và tôi không biết, họ bước vào giữa cuộc đời và đột nhiên mọi thứ đã thay đổi. Công việc của tôi là giúp loại bỏ bất kỳ hạn chế sinh lý nào để họ có thể làm những gì họ làm tốt nhất mà không phải lo lắng về những điều khác.
Liệu những gì bạn đề xuất có phức tạp không? Các giải pháp của bạn có phức tạp hay đơn giản? Một câu hỏi tuyệt vời khác, thực sự phụ thuộc vào điều mà chúng ta đang xem xét. Điều phức tạp nhất trong tất cả chính là không phải thể chất. Nó chắc chắn là tâm lý vì bạn phải hiểu rằng tôi nghĩ một bác sĩ cần…
được đào tạo để rất giỏi trong việc nhận diện các mẫu và chẩn đoán các mẫu bệnh tật. Nhưng một bác sĩ hiệu quả có khả năng nhận diện các mẫu của con người vì con người rất dễ đoán trong bản chất của họ. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Bạn đang nhìn tôi, có một cái nhướng mày. Tôi đã có một bệnh nhân mà tôi muốn kể về anh ấy, và mỗi năm anh ấy tổ chức một sự kiện lớn. Sự kiện lớn này ở Vegas đã mang về hàng triệu đô la, rất thành công và mỗi năm tôi đều chờ đợi cuộc gọi. Tôi cảm thấy trầm cảm, tôi vừa làm rất tốt, tôi không biết có chuyện gì xảy ra với mình, tôi không theo chế độ ăn kiêng, tôi không tập thể dục, tất cả những điều đó. Và điều mà anh ấy không nhận ra là càng cao bao nhiêu thì anh ấy sẽ càng rơi xuống thấp bấy nhiêu. Và tôi thấy điều đó với tất cả những người thuộc loại A mà tôi gặp. Tôi không nói rằng có một nhóm bệnh nhân cụ thể nào, dù họ là SEAL hay CEO hay các bà mẹ, nhưng chắc chắn đó là một tư duy. Những cá nhân mà tôi gặp, họ muốn đạt được điều tốt nhất từ bản thân. Và ở phía bên kia, và tôi chắc bạn biết nhiều người có thành tích cao này, họ làm việc rất chăm chỉ. Nhưng họ không nhận ra rằng càng cao bao nhiêu, sau một buổi ra mắt sách, và có thể bạn đã trải qua điều này với cuốn sách của riêng bạn, bạn làm việc rất chăm chỉ, bạn ra mắt cuốn sách này ra thế giới hoặc có thể là tập đầu tiên thành công rực rỡ của bạn, mà giờ có thể ít thành công hơn một chút vì tất cả đều rất thành công. Nhưng ngay sau đó, có một sự sụt giảm, và bạn không trở lại mức cơ bản, không giống như bất kỳ thứ Ba nào khác, đó là một sự cao trào rất lớn và một sự thấp trầm rất lớn. Và người ta phải nhận ra rằng không có gì có thể khiến ai đó rời khỏi hành trình sức khỏe và wellness nhanh hơn những lúc thấp đó. Và đó có phải là tâm lý học hay sinh lý học? Đó có phải là tâm trí và những suy nghĩ của tôi hay là sinh học của tôi và những gì đang diễn ra trong đầu tôi? Quan điểm của tôi là đó là sinh lý học. Có một sự nhận diện hoặc diễn giải nội tại về căng thẳng, nhưng từ quan điểm của tôi, có…
là một phản ứng sinh lý.
Và từ những gì tôi có thể thấy, những gì tôi tin và những gì tôi đã thấy là sự thúc đẩy dopamine này.
Và tất nhiên, đây là một cách nói đơn giản về nó, nhưng có một sự thúc đẩy này.
Và họ rất phấn khích.
Họ rất hào hứng.
Họ đã dành rất nhiều thời gian để chuẩn bị và sẵn sàng cho việc này.
Và họ đã đặt rất nhiều tầm quan trọng vào một điều này đến nỗi khi điều đó kết thúc,
họ liên tục tìm kiếm điều tiếp theo.
Và chúng ta đều nói về sự kiệt sức như một điều gì đó và sự kiệt sức xảy ra theo cách đó.
Và đó là sự thúc đẩy của nhiều hơn.
Và một khi bạn có thể điều chỉnh lại sự thúc đẩy đó và hiểu rằng bạn phải có một tâm lý rất trung lập khi bước vào mọi việc, thì mọi người có thể giảm thiểu và quản lý sinh lý của chính họ.
Yếu tố tâm lý có lẽ là quan trọng nhất vì tôi có thể đưa cho bạn một kế hoạch hoàn hảo, nhưng nếu bạn không thể thực hiện nó, thì điều đó không có ý nghĩa gì.
Chắc hẳn có hàng triệu người nghe podcast của tôi đã nghe tất cả những lời khuyên này về cách cải thiện bản thân, nhận thức, hiệu suất của họ trong nhiều khía cạnh khác nhau.
Và họ vẫn chưa thực hiện bất kỳ điều gì trong số đó vì lý do nào đó.
Và bạn cũng phải trải nghiệm điều đó trong thực hành của mình, nơi ai đó đến với bạn, bạn nói cho họ biết phải làm gì.
Nhưng phần “cách” thì phụ thuộc vào việc họ có một loại động lực hoặc kỷ luật nào đó hay không.
Từ góc độ của tôi, đó là giá trị bản thân.
Thú vị.
Khi trở về những điều cơ bản, liệu người này có cảm thấy xứng đáng với sức khỏe và sự khỏe mạnh mà họ, đúng vậy, họ mong muốn hay không.
Và nếu một người không cảm thấy xứng đáng để làm điều đó hoặc xứng đáng để có được nó, họ sẽ tự sabot chính mình.
Khi tôi giải thích bản chất con người có thể đoán trước này cho một bệnh nhân của tôi, kế hoạch là anh ấy sẽ giữ trung lập.
Anh ấy không quá cao, không quá thấp.
Và có những chiến lược rất cụ thể mà chúng ta có thể nói về cách mà một người duy trì sự trung lập.
Nhưng cuối cùng, anh ấy cảm thấy xứng đáng để cảm thấy thật sự tốt.
Chúng tôi đã đề cập đến phần thưởng gián đoạn, chúng tôi đã nói về việc không ăn mừng mọi chiến thắng, có ý thức, có ý thức
bật lên và tắt đi, một cách thể hiện động lực rất có kiểm soát về mục tiêu là gì.
Bật lên, tắt đi.
Đúng.
Tôi thấy Mahazoon như một cựu lính SEAL Hải quân.
Tôi thấy điều này trong nhóm những cá nhân này mọi lúc.
Họ có thể có cường độ được kiểm soát.
Nhưng những cá nhân khác dường như không bao giờ khá hơn, vì vậy những cá nhân đang lắng nghe điều này, điều mà họ thực sự cần phải xác định là họ có cảm thấy xứng đáng không?
Và nếu ai đó không giải quyết vấn đề cốt lõi rằng họ cảm thấy xứng đáng để thực hiện thông tin mà bạn và nhiều người khác đang cung cấp, họ sẽ không bao giờ thay đổi.
Kỷ luật, động lực, kỷ luật là dễ dàng.
Nó không khó.
Có những cấu trúc trong tâm trí chúng ta có thể nói rằng dễ hơn để ngủ quên hoặc không đi đến phòng tập gym.
Nhưng cuối cùng, kỷ luật có thể được thực hành.
Nó không khó.
Động lực là một chuyện khác.
Nhưng ai chờ đợi động lực để thực hiện?
Không ai cả.
Ý tôi là, bạn không nên vì đó là một cảm giác dễ mất.
Nhưng hiểu rằng sự xứng đáng này phải được giải quyết trước khi mọi người có thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào trở nên rất quan trọng.
Và thường thì nó quay trở lại những gì họ tự nói với bản thân hàng ngày, cách họ diễn giải môi trường xung quanh.
Có thể họ trải nghiệm mọi thứ như căng thẳng và không cảm thấy xứng đáng để hành động thoát khỏi sự phân tâm của căng thẳng.
Vì vậy, nếu tôi đến với bạn và tôi thể hiện sự không xứng đáng, tôi không nghĩ rằng tôi xứng đáng nhiều trong cốt lõi của mình và bạn có thể bắt đầu nhận ra điều đó.
Có thể tôi đã, tôi không biết, tôi đã mang mình theo một cách nhất định.
Ngôn ngữ cơ thể của tôi, cách tôi nói về bản thân một cách tinh tế.
Tôi đã tự hạ thấp bản thân.
Và có thể, có thể có những điều khác đang diễn ra và bạn nghĩ rằng không, người này không nghĩ rằng anh ta xứng đáng.
Bạn sẽ bắt đầu với tôi từ đâu?
Trước hết, tôi sẽ để bạn tự đi đến kết luận đó. Điều đầu tiên tôi sẽ làm là hỏi, Stephen, bạn ngủ như thế nào? Bạn có thực sự ngủ ngon không? Và tôi đoán có thể bạn không. Có thể bạn thức khuya. Đầu óc bạn luôn hoạt động. Bạn có thực sự suy nghĩ về những điều đó không? Tôi sẽ hỏi bạn về giấc ngủ của bạn? Bạn ăn uống như thế nào? Hệ tiêu hóa của bạn ra sao? Bạn đang tiếp xúc với điều gì? Sau đó, tôi sẽ đưa cho bạn một vài nhiệm vụ. Tôi sẽ nói với bạn, chúng ta cần làm xét nghiệm máu cho bạn. Chúng ta phải thực hiện một nghiên cứu giấc ngủ. Bạn biết đấy, chúng ta phải giải quyết những gì đang xảy ra với hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có phản ứng với một số loại thực phẩm không? Và có thể bạn sẽ hoàn thành những điều đó hoặc có thể bạn sẽ không. Nhưng nếu bạn đến gặp tôi và nói, tôi không cảm thấy là phiên bản tốt nhất của chính mình, tôi sẽ hỏi, bạn đã sẵn sàng để tìm hiểu điều này chưa? Sau đó, tôi sẽ nói, vâng, tôi sẵn sàng, bác sĩ. Vâng. Và sau đó chúng ta sẽ phải có một cuộc trò chuyện thực sự vì có một sự chuyển tiếp thú vị ở đây. Các giám đốc điều hành, và một phần lớn trong số những người tôi làm việc là các giám đốc điều hành, thường thì họ sẽ, theo một cách dự đoán, quá bận rộn để hoàn thành. Không phải là vấn đề về giá trị bản thân, mà là họ quá bận rộn. Nhưng một lần nữa, sức khỏe là yếu tố bình đẳng lớn. Sẽ có một thời điểm rất dễ đoán rằng họ sẽ gọi cho tôi. Nhiều khách mời của bạn đã gọi cho tôi và nói, ôi, tôi không cảm thấy khỏe. Dạ dày tôi thực sự khó chịu. Tôi cảm thấy như nó bị chua. Tôi không ngủ ngon. Bạn có thể kể tên bất cứ điều gì. Và tôi sẽ hỏi, được rồi, vậy bạn đã hoàn thành năm xét nghiệm mà chúng ta cần làm chưa? Và họ có thể sẽ nói, chưa. Sau sáu tháng, họ sẽ đến một thời điểm mà họ phải hoàn thành. Khi họ hoàn thành những xét nghiệm đó, bây giờ chúng ta bắt đầu thấy khía cạnh giá trị bản thân. Bây giờ chúng ta có bằng chứng về những gì cần thay đổi. Và những cá nhân thực hiện những thay đổi đó thường sẽ hiểu tầm quan trọng của việc chơi lâu dài, đúng không?
Nếu bạn muốn thành công tối đa, hãy là một người tiên phong và tạo dấu ấn, phát huy hết tiềm năng của bạn, để lại tất cả tiềm năng của bạn trên bàn. Cách duy nhất để bạn có thể làm điều đó là giải phóng sức khỏe của bạn. Bạn phải làm như vậy. Bạn không thể vượt qua cảm giác của mình. Cảm giác xứng đáng này thực sự thú vị với tôi vì tôi có thể liên hệ khi nghĩ về một số người trong cuộc đời tôi đã không thể thay đổi mặc dù có tất cả tài nguyên, thời gian, nhưng thật khó để biết liệu họ có thời gian hay không vì đôi khi mọi người sử dụng điều đó như một cái cớ. Vâng, Stephen, nếu mọi người không có thời gian cho sức khỏe và sự an lành, thì họ sẽ có thời gian cho bệnh tật như thế nào? Điều đó tốn nhiều thời gian hơn rất nhiều. Nhưng mọi người chỉ không nghĩ rằng họ sẽ bị ốm. Bị ốm là một bất ngờ. Nhưng có phải vậy không? Ý tôi là, có, điều đó dường như đúng với hầu hết mọi người, chúng ta đều sống trong, hãy nghĩ về cách chúng ta sống và những quyết định chúng ta đưa ra trong ngắn hạn. Rõ ràng là chúng ta không tin rằng chúng ta sẽ chết hoặc bị ốm. Điều này là một sự thất bại lớn của văn hóa chúng ta. Bạn biết không, khi tôi nghĩ về sự trường thọ và tôi nghĩ về sự lão hóa và tôi nghĩ về những cá nhân bị ngã và gãy hông và cuối cùng nằm trên giường bệnh viện vì họ không tập luyện hoặc không chăm sóc cơ thể này, mà chúng ta chỉ có một lần. Có một điểm kết thúc có thể dự đoán được. Nó đang xảy ra. Và chúng ta dành tất cả thời gian này để cố gắng tăng cường khái niệm chống lão hóa này. Chúng ta đang lão hóa. Lão hóa không phải là một căn bệnh. Cách chúng ta làm điều đó chủ yếu phụ thuộc vào chúng ta. Và nếu chúng ta có thể cô đọng phiên bản tương lai của chính mình thành hiện tại và hiểu không chỉ các thuộc tính thể chất mà còn cả các thuộc tính tinh thần mà sẽ yêu cầu chúng ta tiến về phía trước, thì mọi người sẽ bắt đầu hành động. Bạn có thể nhận ra khi gặp ai đó, nếu họ sẽ thực hiện những thay đổi mà bạn mô tả và gợi ý rất nhanh chóng không? Có. Và những dấu hiệu nào cho thấy điều đó?
Chúng giống như những hình mẫu điển hình.
Được rồi.
Bạn biết đấy, có hình mẫu CEO, mà tôi nói với bạn, họ sẽ trì hoãn trong khoảng ba đến sáu tháng, và cuối cùng họ sẽ hoàn thành.
Và một khi họ hoàn thành, họ sẽ duy trì nó.
Họ sẽ hoàn thành vì họ nhận ra rằng thể chất của họ là yếu tố ổn định, vì họ tham gia để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Và sau đó có những người khác đã đến gặp 13 bác sĩ khác nhau và đã mất hy vọng vào hệ thống.
Và những cá nhân đó, hoặc có thể họ đã có một bác sĩ nói điều gì đó với họ và điều đó thực sự đã để lại vết sẹo cho họ.
Những cá nhân đó sẽ rất kháng cự với việc thực hiện.
Nhưng một khi bạn kiếm được lòng tin của họ, họ sẽ hoàn thành công việc.
Và sau đó có những cá nhân thực sự gặp khó khăn với giá trị bản thân, phần nào đó trong họ muốn phát triển.
Có thể họ đã trải qua một chấn thương cũ.
Có thể họ đã trải qua một chấn thương thể chất hoặc điều gì đó thực sự, thực sự đã làm họ chấn động.
Và chấn thương có thể là một chấn thương nhỏ hoặc một chấn thương lớn.
Đúng vậy.
Có thể là một điều nhỏ.
Cha họ đã rời bỏ.
Đúng vậy.
Bạn biết đấy, hoặc có thể là điều gì đó lớn hơn, khủng khiếp hơn.
Chắc chắn rồi.
Và một trong những điều mà chúng ta thấy là có sự diễn giải về căng thẳng.
Và mọi người nghĩ rằng căng thẳng chỉ là chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Và chúng ta nên cố gắng giảm căng thẳng và tắm bồn nước nóng.
Nhưng thực ra, chúng ta đã tiến hóa để quản lý và giảm thiểu căng thẳng như những con người.
Họ mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận ra.
Và có những phản ứng căng thẳng bổ sung mà chúng ta không nói đến.
Và chúng ta biết từ các nghiên cứu tại Stanford và các phòng thí nghiệm của những cá nhân khác rằng những gì bạn tin về một trải nghiệm sẽ ảnh hưởng đến cách sinh lý của bạn phản ứng với trải nghiệm đó.
Vì vậy, ví dụ, có một nghiên cứu về người chăm sóc khách sạn.
Bạn có thể gọi đó là nghiên cứu về người giúp việc, nơi họ đã xem xét hai nhóm nhân viên dọn phòng.
Một nhóm, họ nói, “Những gì bạn đang làm thật tuyệt vời.
Bạn chắc chắn đang có hoạt động thể chất.
Đây là tất cả những điều tích cực.”
Và nhóm còn lại, họ chỉ tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình và có thể họ được bảo rằng họ nên hoạt động thể chất hoặc không. Nhưng vào cuối nghiên cứu về người giúp việc, những cá nhân được cho biết rằng những gì họ đang làm phần nào giống như hoạt động thể chất đã cho thấy, và rằng họ không cần phải làm thêm gì nữa, nhưng những gì họ đang làm thật tuyệt vời. Những cá nhân đó có huyết áp thấp hơn. Họ có khả năng điều chỉnh glucose tốt hơn, insulin tốt hơn, họ đã giảm một chút cân nặng, và tất cả đều là cách họ diễn giải môi trường mà họ đang sống. Chúng ta nói với mọi người rằng thế giới thật căng thẳng và rằng mọi thứ, phản ứng bên trong của bạn là chiến đấu hoặc bỏ chạy, nhưng chúng ta chỉ có một từ để mô tả hàng triệu điều khác nhau, và chúng ta gọi đó là căng thẳng. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ, một con thú cưng chết, hoặc bạn có một chiếc sofa trắng và bọn trẻ vừa làm đổ cà phê lên đó, hoặc bạn chia tay với một người yêu, hoặc có một cái chết của một người phối ngẫu. Chúng ta chỉ có một từ và chúng ta gọi đó là căng thẳng. Chỉ vậy thôi. Chúng ta có một từ để định nghĩa hàng triệu điều khác nhau. Chúng ta sống trong một môi trường mà mọi người nói rằng, “Tôi thật căng thẳng,” và đây là một sự căng thẳng, nhưng chúng ta không có từ nào khác trong tiếng Anh để định nghĩa toàn cầu một điều gì đó. Có thể từ đó có thể là tình yêu, nhưng không thực sự, không theo cách mà chúng ta nói về căng thẳng. Mọi người nghĩ về căng thẳng như là chiến đấu hoặc bỏ chạy. Điều đó hạn chế nghiêm trọng, cả về sinh lý học và khả năng của họ. Hai phản ứng căng thẳng khác, mà có tác dụng nâng cao hơn nhiều, là tendinobefren, điều này giải phóng oxytocin, khiến mọi người có khả năng hơn. Nó khiến họ kết nối hơn. Đây là căng thẳng của họ, nhưng họ ngay lập tức đi giúp đỡ người khác. Đó cũng là một phản ứng căng thẳng, hoặc phản ứng dũng cảm. Phản ứng dũng cảm, chúng ta thấy điều đó với nhiều người lính. Trong một khoảnh khắc căng thẳng, họ ngay lập tức hành động. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Nếu cả tôi và chồng tôi đang chuẩn bị nhảy ra khỏi một chiếc máy bay, tôi sẽ rất sợ hãi,
Và anh ấy sẽ rất hào hứng để làm điều đó.
Anh ấy sẽ khơi dậy lòng dũng cảm.
Chúng tôi đều có cùng trải nghiệm, nhưng anh ấy đang có một trải nghiệm về lòng dũng cảm, còn tôi thì đang trải qua một trải nghiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Khi cả hai chúng tôi cùng nhảy ra khỏi máy bay, bạn nghĩ ai sẽ có khả năng hơn để đứng dậy và làm điều tiếp theo?
Chồng bạn.
Đúng vậy.
Tôi sẽ vẫn ở trong phản ứng sợ hãi này, có lẽ sẽ mất ít nhất vài giờ để điều chỉnh lại, nếu không thì có thể là một ngày hoặc một tuần, trong khi anh ấy có phản ứng, đó là lòng dũng cảm và có thể được nuôi dưỡng.
Khả năng của anh ấy không chỉ trải nghiệm những điều mới mà còn tiếp tục sẽ giảm thiểu phần lớn tổn thương sinh lý mà sẽ xảy ra từ những phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy khác.
Điều tôi muốn nói là sợ hãi là một phản ứng bình thường, nhưng có lòng dũng cảm là một sự lựa chọn.
Chắc hẳn bạn đã gặp những người trong thực hành của mình, họ bước vào và có một loại chấn thương nào đó đã dẫn đến trạng thái không xứng đáng của họ.
Làm thế nào để một người có thể làm gì đó về điều đó khi bạn không thể quay lại và sửa chữa những sai lầm trong quá khứ của họ?
Tôi không biết bạn muốn đi sâu vào tâm lý của họ đến mức nào và trở thành nhà trị liệu của họ để cố gắng giải quyết một số vấn đề đó, nhưng nếu những điều này đã được lập trình sâu sắc vào họ theo một cách nào đó, một chấn thương thời thơ ấu nào đó đang ngăn cản họ cảm thấy xứng đáng, điều này đang ngăn cản họ có “động lực” để thay đổi, bạn có từ bỏ người đó không?
Bạn có thể làm gì?
Bạn có thể cho tôi một ví dụ cụ thể khi điều đó xảy ra không?
Điều đầu tiên tôi muốn nói với bạn là tôi sẽ tìm đến một huấn luyện viên.
Tôi là một huấn luyện viên xuất sắc, và tên của anh ấy là Jim Cachalca.
Anh ấy đã làm việc với tôi, giúp làm cho cuốn sách đó trở nên khả thi cũng như với những cá nhân khác mà bạn biết, và điều đó đòi hỏi một người thực sự sẵn sàng đi vào và phân tích điều đó.
Tôi phải biết nơi nào sinh lý kết thúc và tâm lý bắt đầu.
Tôi cũng sẽ nói rằng tôi đã được đào tạo trong lĩnh vực tâm thần học trong hai năm.
Tâm trí, tất nhiên, là phần thú vị nhất đối với tôi ngay từ đầu.
Đó thực sự là lý do đã đưa tôi đến với công việc quân sự mà tôi đang làm hôm nay.
Tôi sẽ nói với bạn rằng nếu tôi nghĩ đến một bệnh nhân rất đặc biệt, thì cô ấy đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc ngủ.
Người phụ nữ này, chúng tôi sau đó phát hiện ra rằng chúng tôi đã làm mọi thứ.
Chúng tôi đã thực hiện một bài kiểm tra giấc ngủ, không phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng cô ấy rất bất ổn, thực sự gặp vấn đề về hormone, đã cho cô ấy sử dụng liệu pháp thay thế hormone, nhưng vẫn rất khó khăn với giấc ngủ.
Chúng tôi đã làm tất cả những điều mà một người cần làm như tạo ra một căn phòng tối, tôi biết bạn đã có Andy Galpin, anh ấy nói về giấc ngủ và sự nghỉ ngơi tuyệt đối, đã xem xét môi trường của cô ấy, đã làm mọi thứ.
Cuối cùng, lý do cô ấy không ngủ được là vì cô ấy đã bị tấn công và cô ấy đã quên.
Nhưng mỗi khi cô ấy đi ngủ, nhịp tim của cô ấy lại tăng cao.
Đó là điều không thuộc lĩnh vực của tôi, nhưng tôi biết rằng cô ấy phải thực sự phân tích lại điều đó nếu cô ấy muốn tiến lên.
Một phần của việc này là xác định những điểm yếu và sự dễ bị tổn thương trong một người.
Bởi vì chúng ta nghĩ về cách mà hệ thống chăm sóc sức khỏe được thiết lập, đúng không, là bạn gặp bác sĩ trong 15 phút, có thể là 30 phút tiếp nhận và sau đó bạn chuyển sang người tiếp theo.
Nhưng một mối quan hệ trị liệu thực sự chính là như vậy.
Đó là một mối quan hệ thực sự.
Nó không phải là giao dịch.
Nếu bạn là một bác sĩ, bạn biết, việc làm bác sĩ từng là một điều rất danh giá.
Và họ là những người hỗ trợ cho mọi người.
Họ là, bạn biết đấy, họ là cánh tay phải của bạn.
Và chúng ta đã thực sự thay đổi từ điều đó, bạn biết đấy, tôi đang nói về có thể là vào thế kỷ 1800.
Đó là một vị trí rất danh giá và đặc quyền và tôi vẫn tin rằng nó vẫn như vậy.
Và vì vậy, một phần của việc đưa mọi người từ nơi họ đang ở đến một mức độ toàn vẹn yêu cầu phải là một đồng đội.
Bạn có cố gắng động viên mọi người không?
Luôn luôn.
Bạn có nghĩ rằng đó là một phần trong nhiệm vụ của bạn với tư cách là bác sĩ để động viên họ không?
Một phần công việc của tôi với tư cách là bác sĩ là nhìn thấy những gì họ có khả năng, là nhìn thấy tiềm năng thực sự của họ.
Và để thúc đẩy họ.
Đúng vậy.
Có phải đôi khi mọi người cần một chút đau đớn hơn trước khi họ, và ý tôi là, điều này nói lên điều gì đang diễn ra với động lực và kỷ luật, bởi vì nếu bạn cần một chút sợ hãi và một chút đau đớn hơn, thì điều đó làm sáng tỏ những gì thực sự đang diễn ra với động lực của mọi người.
Bạn gần như có thể đưa nó vào một công thức, trong đó sức mạnh của lý do của họ nằm ở một bên của phương trình.
Và sau đó có một số yếu tố khác trong phương trình, nhưng có vẻ như mọi thứ bắt đầu từ sức mạnh của lý do của họ và đau đớn, nhiều sợ hãi, một kết quả tồi tệ dường như khuếch đại lý do của họ đến mức họ nói, được rồi, tôi sẽ làm điều gì đó về điều này ngay bây giờ.
Và tôi nghĩ rằng có khả năng không cần phải chờ đến khi điều đó xảy ra vì nó rất dễ đoán.
Bạn biết đấy, và nếu ai đó đang nghe điều này hoặc suy nghĩ về nó, bạn không cần phải chờ đến điểm đó vì điểm gãy sẽ đến.
Và bạn cũng có thể đi trước nó.
Bạn chỉ có thể đẩy xa đến một mức độ nào đó.
Câu hỏi ban đầu của bạn là, tôi có nghĩ rằng một phần công việc của tôi là động viên mọi người không?
Có.
Tôi có nghĩ rằng nó cũng là để nhìn thấy những điểm yếu và sự dễ bị tổn thương của họ không?
Là một bác sĩ và chăm sóc cho một số người phi thường nhất trên thế giới, bạn có cơ hội nhìn thấy những gì diễn ra phía sau.
Và những người đang làm những điều phi thường, đặc điểm của họ thực sự không khác biệt lắm.
Họ thường rất có động lực bởi sự phục vụ.
Đó không phải là phục vụ bản thân, mà là phục vụ người khác.
Và khi bạn có thể tiếp cận để nói, này, hãy lắng nghe, để bạn thực sự có thể mở rộng tầm ảnh hưởng của mình, phát triển di sản này, thay đổi thế giới, thì chúng ta phải quay lại những điều mà bạn hoàn toàn đang bỏ qua.
Và một lần nữa, sự dễ bị tổn thương là điều khó khăn đối với mọi người, nhưng khi phơi bày điều đó và để họ đến những kết luận đó, thì bạn sẽ thấy sự tiến hóa hoàn toàn của một con người.
Ý tôi là, bạn nghĩ bạn đã gặp bao nhiêu bệnh nhân trong suốt thời gian qua–
Hàng ngàn.
Hàng ngàn.
Tại sao bạn làm những gì bạn làm?
Tôi tìm thấy niềm vui lớn nhất, bên cạnh các con, chồng và gia đình của tôi, là có thể phục vụ mọi người.
Tại sao?
Chà, tôi sẽ nói rằng tôi luôn được lập trình để trở thành như vậy.
Tôi luôn được lập trình để chăm sóc mọi người.
Và tôi sẽ nói ngay bây giờ, khi tôi nghĩ về các bệnh nhân của mình như Danica hoặc một số doanh nhân khác mà bạn đã gặp, tôi tin rằng không ai có thể hoàn thành công việc tốt hơn tôi và sẽ quan tâm hơn.
Và thật tuyệt khi có thể ở đó cho mọi người.
Bạn có phải là một người hạnh phúc không?
Có.
Phần lớn, tôi sẽ nói rằng tôi có một tâm trạng rất tích cực.
Tôi có.
Thời điểm nào trong cuộc đời bạn không hạnh phúc?
Tôi nghĩ rằng thời gian đào tạo là rất khó khăn đối với tôi.
Trong thời gian fellowship, tôi đã thấy rất nhiều cái chết và điều đó thật khó khăn.
Làm việc rất nhiều giờ, thấy rất nhiều cái chết.
Điều đó thật khó khăn.
Bạn vẫn nhớ điều đó chứ?
Ôi, có.
Điều đó đã thay đổi bạn?
Có.
Đó là lý do tại sao tôi tham gia vào mạng xã hội.
Tôi vừa hoàn thành fellowship vào năm 2015 và tôi chưa từng tham gia mạng xã hội hay bất cứ điều gì.
Và tôi chỉ thấy, bạn biết đấy, bạn đi qua và thấy bệnh nhân này đến bệnh nhân khác và không ai trong số họ ra khỏi bệnh viện.
Tất cả họ đều sẽ chết ở đó.
Bạn có thể tưởng tượng không?
Vì vậy, bạn đang thấy 30 bệnh nhân mỗi ngày.
Người này đang dùng thuốc giảm đau.
Bạn biết người này sẽ chết.
Người này 18 tuổi và cô ấy sẽ chết và cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Nhưng cô ấy đang làm vậy.
Cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Cô ấy sẽ không bao giờ có cơ hội để kết hôn hay làm bất cứ điều gì.
Và cô ấy đang lên kế hoạch cho đám cưới của mình.
Cô ấy muốn giả vờ như thể cô ấy sẽ có thể kết hôn, đã chọn chiếc váy của mình, để có một trải nghiệm mà cô ấy sẽ không bao giờ có.
Và trong thời gian đó, khi tôi ra khỏi fellowship vào năm 2015, tôi đã thấy tất cả những điều BS này trên mạng xã hội.
Những người này đang nói về, bạn biết đấy, việc thanh lọc cơ thể và chế độ ăn kiêng giả tạo và tất cả những thứ này, và thông tin thì tệ đến mức tôi cảm thấy có trách nhiệm rằng nếu tôi có đặc quyền được học tập trong 17 năm và đã thấy tất cả những điều này, thì nếu không nói gì đó mà tôi biết sẽ tạo ra sự khác biệt hoặc có tác động tích cực đến sức khỏe và sự khỏe mạnh của mọi người, thì cuối cùng sẽ đến lúc phải nói ra.
Những quyết định bạn đưa ra trở nên rất quan trọng, nhưng nơi mà nó thực sự trở nên quan trọng là ở đầu, đối với trẻ em, và sau đó là ở cuối.
Và nếu bạn bắt đầu nghe tất cả những câu chuyện này về việc chúng ta, bạn biết đấy, nên giảm lượng protein trong chế độ ăn uống và làm tất cả những điều khác và phá hủy cơ bắp của chúng ta dựa trên những thông tin mà chúng ta đang nhận được, thì thông tin đó sai lệch đến mức tôi cảm thấy có trách nhiệm phải nói ra.
Và nếu tôi không làm vậy, tôi sẽ góp phần vào cùng một vấn đề, nhưng điều đó rất khó. Thực sự rất khó.
Điều đó có phải trả giá không, việc nghe thấy?
Có, có, có, điều đó có.
Chưa ai từng hỏi tôi điều đó.
Có, điều đó có.
Và điều này có thể không phải là đặc điểm tốt nhất, nhưng tôi sẵn sàng có mặt vào lúc nửa đêm hay một giờ sáng nếu ai đó cần gì.
Tôi đã sẵn sàng.
Và vâng, điều đó có phải trả giá cho bản thân tôi không?
Có.
Và gia đình tôi, điều đó cũng có.
Tôi rất cẩn thận trong việc bảo vệ thời gian của mình, nhưng đúng là…
Có phải có một cái giá về mặt cảm xúc cho điều này không?
Bởi vì nếu mỗi ngày tôi thức dậy và tôi tham gia vào những vấn đề của người khác theo cách như vậy, những thách thức của người khác, bệnh tật của họ, cái chết của họ, tôi không biết liệu tôi có cần một số chiến lược để đối phó với điều đó không, như là đầu tư vào ai đó và rồi thấy một kết quả xấu và cảm giác như, tôi có thể đã làm gì khác không, hay bạn biết đấy?
May mắn thay, bệnh nhân của tôi không còn là vấn đề sống hoặc chết nữa.
một số gói nhang cho bạn, hoặc có thể người này đang trải qua một cuộc chia tay tồi tệ hoặc tuyến giáp của họ không ổn định.
Nó nhẹ nhàng theo cách đó.
Ý tôi là, đôi khi tôi phải gửi người bệnh đến bệnh viện, nhưng giờ đây không còn là chăm sóc cho những người ở giai đoạn cuối đời.
Nhưng bây giờ thì nó tích cực và đầy thách thức, nhưng một lần nữa, tôi đã là bác sĩ trong 20 năm.
Hôm nọ, tôi đã nghĩ về một số điều, như tâm trí, vì một ý tưởng tốt xâm nhập vào tâm trí bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn, vì nó giống như một sự điều chỉnh.
Nó gần như giống như nó đi vào đó như một loại vắc xin và tấn công một loại virus tâm trí mà bạn đã có, một cái gì đó đã kìm hãm bạn, một niềm tin hạn chế nào đó về bản chất của cuộc sống.
Trong công việc của bạn, những loại virus tâm trí đó là gì, những huyền thoại mà mọi người mang theo bên mình mà cuối cùng cản trở cơ hội của họ trở thành những người biểu diễn tối ưu mà bạn muốn họ trở thành?
Có một vài điều.
Và chúng ta cũng phải nhận ra rằng chúng ta đang nói về hai điều, sinh lý và tâm lý.
Từ góc độ sinh lý, từ góc độ thể chất, có một trong những điều cực kỳ có hại là sự so sánh.
Những cá nhân so sánh bản thân về mặt thể chất với người khác sẽ luôn bị mắc kẹt.
Điều này thường là sự so sánh về tuổi trẻ.
Khi các cá nhân trưởng thành ở độ tuổi cuối 30, 40, tôi thấy điều đó giảm bớt.
Nhưng nếu điều đó không giảm bớt, họ sẽ tiếp tục tập trung vào sự sẵn sàng về thể chất này và điều đó cho phép sự chắc chắn.
Vậy hãy nghĩ về điều này.
Chúng ta đều thấy những vận động viên tuyệt vời hoặc những người có hình thể đáng kinh ngạc.
Và câu hỏi cuối cùng của bạn là những điều gì hạn chế, cho dù đó là một virus tâm trí hay một điều gì đó hạn chế để cho phép ai đó trở thành phiên bản tốt nhất của chính họ, một phiên bản không bị cản trở của chính họ hoặc không bị ràng buộc từ góc độ thể chất.
Khi một cá nhân chỉ tập trung vào thể chất và điều đó có thể đến từ góc độ ngoại hình, điều đó có thể đến từ việc bạn biết đấy, chồng tôi luôn kể cho tôi những câu chuyện về những người đàn ông đó.
Vào khóa huấn luyện SEAL. Những người đầu tiên bỏ cuộc, điều này anh ấy nói với tôi, thường là những vận động viên xuất sắc vì họ đã được huấn luyện về thể chất. Họ có khả năng đối phó với sự chắc chắn. Bạn ném một quả bóng, bạn biết cách làm điều đó. Họ đã không chuẩn bị cho sự không chắc chắn về tinh thần hoặc sức mạnh tinh thần và điều này quay trở lại với điều này. Những cá nhân hoàn toàn tập trung vào sự so sánh bên ngoài. Đó là về việc trông thật đẹp. Đó là về việc có sức khỏe tốt. Đó là về việc có nhiều phẫu thuật thẩm mỹ hơn, ít nếp nhăn hơn, bất cứ điều gì. Những cá nhân đó đang theo đuổi một trò chơi mà họ sẽ không bao giờ bắt kịp. Quan điểm là sai. Chúng ta đều già đi. Chúng ta đều sẽ đến một lúc nào đó không còn khả năng thể chất như bây giờ. Bạn ở đây. Bạn bao nhiêu tuổi? 31. Tôi đang lớn tuổi. Bạn 31. Tôi đang lớn tuổi. Tôi đang già đi. Không. Tôi không thể nói. Nhưng có một khả năng thể chất mà nếu bạn chỉ nói Gabrielle, hãy chỉ tập trung vào thể chất. Thì chúng ta biết rằng khi bạn 50 tuổi, và nghe này, 50 không phải là một con số tuyệt vời vì có rất nhiều người 50 tuổi tuyệt vời và khỏe mạnh, nhưng khi bạn 80 tuổi, nếu tất cả những gì bạn làm là nhìn vào thể chất đó. Đến khi bạn trưởng thành hơn, bạn sẽ trở thành, và tôi không muốn nói là buồn hơn, nhưng nếu thế giới của bạn hoàn toàn bên ngoài, sẽ có một sự suy giảm không thể tránh khỏi trong điều đó. Bạn biết tôi đang nói về điều gì. Thời gian đang chống lại bạn. Điều đó sẽ xảy ra. Da bạn sẽ chảy xệ, bất cứ điều gì, hy vọng là không, nhưng những cá nhân hoàn toàn tập trung bên ngoài, những cá nhân đó thực sự gặp khó khăn với việc lão hóa. Bạn sẽ không tập trung vào những điều quan trọng, và đó là một loại virus sẽ xảy ra. Bạn sẽ luôn so sánh vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ. Cách bạn quản lý tâm lý của mình sẽ là cách bạn quản lý sinh lý của mình. Tôi nên nhắm đến điều gì? Nếu tôi không nhắm đến những thuộc tính thể chất và sự so sánh, tôi nên áp dụng loại tiêu chí nào cho bản thân để hiểu xem tôi có làm tốt không?
Bạn nên tập trung vào sự chuẩn bị thể chất, nhưng không nên chỉ là về cách bạn trông như thế nào. Nó nên liên quan đến cách bạn thể hiện. Khi bạn nghĩ về việc đạt được sự chuẩn bị thể chất, nó nên là về việc thu nhận kỹ năng, thu nhận sức mạnh. Tôi nói rất nhiều về cơ bắp, tôi tin rằng cơ xương là cơ quan của sự trường thọ. Bạn nên tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ về thể chất, nhưng kết quả về hiệu suất thể chất, cách bạn trông như thế nào không phải là điểm kết thúc. Ý tưởng rằng bạn đang tập luyện cho cuộc sống, có khả năng, dù là để chạy, ngồi xổm, nâng tạ hay trở nên mạnh mẽ theo cách có ý nghĩa và chiến thuật, bạn nên tiếp tục di chuyển về phía đó.
Tuy nhiên, nhiều người, chúng ta đã nói trước khi bắt đầu ghi âm về việc mọi người bị thúc đẩy bởi các động lực ngắn hạn, và thật điên rồ khi ai đó tập trung vào một động lực dài hạn trong bối cảnh của một động lực ngắn hạn. Nếu động lực ngắn hạn của tôi là để ai đó trong văn phòng nghĩ rằng tôi hấp dẫn hoặc tìm một đối tác, tôi sẽ rất tập trung vào việc làm tóc, tôi sẽ muốn đi làm mặt, và nếu tôi có một giờ rảnh trong một ngày, tôi sẽ nhắm đến việc làm mặt, làm tóc. Làm thế nào bạn có thể thuyết phục tôi rằng đó là một ý tưởng tồi tệ so với việc nhắm đến, tôi không biết, việc xây dựng cơ bắp hoặc trở nên mạnh mẽ về thể chất?
Thời gian là có hạn, và chúng ta được ban cho thời gian. Cách chúng ta sử dụng thời gian sẽ xác định kết quả của chúng ta. Nó sẽ xác định chúng ta đang đi đâu, chúng ta trở nên mạnh mẽ toàn cầu như thế nào, vì sức mạnh rõ ràng không chỉ là thể chất. Có một mức độ sức mạnh toàn cầu, có nghĩa là trở nên thành thạo trong một điều gì đó. Ví dụ, bạn thành thạo trong kinh doanh, trong phỏng vấn, trong việc học hỏi và suy nghĩ về con người. Nếu bạn bị phân tâm, và bạn hoàn toàn có thể chọn một cuộc sống đầy phân tâm, bạn có thể bị phân tâm bởi những vật thể sáng bóng bên ngoài, điều đó hoàn toàn ổn, nhưng nếu kết quả đó trở nên hối tiếc, thì điều đó sẽ trở nên tàn khốc.
Chăm sóc mọi người vào cuối cuộc đời, bạn sẽ nghe rất nhiều điều hối tiếc, và không phải là điều đó…
Họ ước gì họ đã có thêm một lần làm tóc, và tôi biết bạn đang nói rằng làm thế nào chúng ta có thể nghĩ về cuộc sống sau này nếu chúng ta không thể xác định trong ngắn hạn hoặc không nhận ra trong ngắn hạn điều gì làm chúng ta hạnh phúc?
Chúng ta đang nghĩ về việc, tôi muốn cái bánh này, tôi muốn món đồ này, tôi muốn mua chiếc xe này, gửi lời đến chồng tôi, không, chúng ta sẽ không mua chiếc xe đó, nhưng ngắn hạn thì rất hạn chế, và chúng ta sống trong một xã hội rất nhanh chóng, nơi mà sẽ bảo chúng ta phải chấp nhận điều đó và phải đấu tranh cho điều đó.
Nhưng chỉ cần một khoảnh khắc dành thời gian với người cao tuổi, hoặc những người đang già đi, hoặc những người khôn ngoan hơn chúng ta, để nhìn lại và nói rằng đây là những khoảnh khắc mà bạn có thể phát triển bản thân một cách đầy đủ.
Và một lần nữa, từ góc độ thể chất, bạn có nên tập trung vào sự chuẩn bị thể chất không? Chắc chắn rồi.
Bạn 31 tuổi, bạn có nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn khi 41 không? Tôi hy vọng là vậy.
Chúng ta cần đưa bạn vào một chương trình tốt, tôi sẽ gọi cho Lane sau.
Bạn phải làm những điều này, và bạn phải đưa ra quan điểm về những gì quan trọng và có giá trị.
Tôi đang nghĩ về một người bạn cụ thể của tôi mà tôi đã mô tả ở đó với việc làm tóc và xịt nâu, họ đang gần 40, họ đang tìm kiếm một người bạn đời, họ đang dành mọi thời gian rảnh rỗi cho việc xịt nâu và làm tóc.
Nghe này, tôi không phán xét. Không ai, bạn thấy đấy, và có nhiều người như vậy.
Và họ không dành thời gian nào cho sức mạnh thể chất. Họ không đến phòng gym, không đến gần nó, không tập thể dục.
Và tôi chỉ đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể thuyết phục cá nhân đó rằng thực sự để đạt được mục tiêu mà họ muốn đạt được, có thể là tìm một người bạn đời, thực tế là điều ngược lại. Họ nên tập trung vào cái bên trong hơn là cái bề ngoài.
Điều đầu tiên mà người này rõ ràng bị thúc đẩy bởi cái bên ngoài, và bạn phải nhận ra rằng bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh nếu bạn yếu đuối về tinh thần, vì bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tốt về những gì bạn đang làm.
Bạn sẽ bị phân tâm.
Bạn sẽ sống một cuộc đời đầy sự phân tâm, và điều đó sẽ cướp đi tương lai của bạn. Và điều tôi muốn nói với bạn bè của bạn là những sự phân tâm ngay lập tức này, và việc trở thành một người bạn tốt sẽ là nói cho họ điều này hoặc cho phép họ hiểu được điều đó. Bạn có thể nói rằng bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh trừ khi bạn có một tâm trí mạnh mẽ không? Bạn định nghĩa như thế nào và bạn định nghĩa một cơ thể khỏe mạnh ra sao? Bạn nên có khả năng về thể chất trong bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn có nên có khả năng thực hiện một bài tập kéo xà không? Có thể. Bạn có nên có khả năng thực hiện ít nhất 10 lần chống đẩy không? Có. Số lượng đó có khác nhau cho mỗi người không? Có. Nếu tôi yêu cầu bạn chạy một dặm, bạn có thể làm điều đó và làm tốt không? Tôi nghĩ rằng việc có quyền kiểm soát thể chất và có thể kiểm soát cơ thể của bạn, và trở nên mạnh mẽ mà không cần ai đó giúp đỡ, tôi có nghĩa là, chắc chắn, bạn có thể không thể nâng một chiếc xe hoặc một cái giường một mình, nhưng điều này trở nên cực kỳ quan trọng cho dân số đang già đi của chúng ta và cho nơi chúng ta đang ở bây giờ. Tôi có ý gì với điều này? Chúng ta đang trở nên ngày càng yếu đuối như một xã hội. Phần lớn cá nhân đang tiến tới tình trạng béo phì. Trẻ em đang trở nên ngày càng béo phì. Chúng có mạnh mẽ không? Chúng có mạnh mẽ như chúng có thể từ góc độ thể chất không? Tôi sẽ nói là không. Và một lần nữa, bạn có thể chọn một dấu mốc mục tiêu để đạt được, điều mà tôi khuyên mọi người nên làm, cho dù đó là squat, deadlift, bạn đặt tên nó, chạy, nhưng bạn phải có khả năng đếm được cho thể chất của bạn. Nếu bạn sẽ đưa ra cho tôi những mục tiêu để đạt được, đúng không, và tôi không nhất thiết có nghĩa là 10 lần, bất cứ điều gì, nhưng chỉ là những loại mục tiêu mà tôi nên nhắm đến để có một cơ thể khỏe mạnh, những loại mục tiêu đó là gì? Vậy bạn đã đề cập đến việc squat, bạn đã đề cập đến việc có thể kéo bản thân lên, có thể chạy, đây có phải là những loại mục tiêu mà bạn sẽ đưa ra cho tôi không? Vậy nếu tôi là một người 30, 40 tuổi, bạn sẽ nhắm đến loại mục tiêu nào và những mục tiêu có khác nhau nếu tôi 50 và 60 tuổi không?
Họ đang ở đó.
Bạn nên, tối thiểu, và tôi sẽ đưa ra một ví dụ, bạn nên tối thiểu tập luyện ba ngày một tuần với tạ, thực hiện các bài tập kháng lực, bạn đã có nhiều, bạn vừa mới có người bạn của tôi, Mike Isretel, tôi có nghĩa là, anh chàng đó, anh ấy rất cơ bắp, anh ấy có thể nâng bạn bằng một tay và tôi bằng một ngón tay út và anh ấy sẽ di chuyển khắp nơi.
Bạn nên tập luyện cơ bắp của mình từ góc độ sức mạnh và/hoặc tăng trưởng cơ bắp ba ngày một tuần.
Được rồi.
Vậy có phải tất cả mọi người không?
Có.
Tất cả mọi người bất kể độ tuổi?
Có.
Có.
Phần đó không phụ thuộc vào độ tuổi ba.
Nghe này, bạn có thể hoàn thành trong hai ngày một tuần không, đó là khuyến nghị, khuyến nghị hiện tại cho các hoạt động, 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ và hai ngày một tuần tập luyện kháng lực, điều đó có đủ để bạn có thể đi lại không?
Có. Điều đó có đủ để phát triển cơ thể bạn để quản lý và giảm thiểu lão hóa không?
Không, không đủ.
Chúng ta phải tự đặt ra tiêu chuẩn cao hơn, ba đến bốn ngày một tuần.
Bốn, bạn đã thêm một ngày.
Được rồi.
Chà, tôi đã định nói ba.
Tôi đã dễ dãi với bạn.
Được rồi.
Ba ngày một tuần.
Bạn nên thực hiện, và tôi chỉ tập.
Tôi thực hiện các bài tập kháng lực ba ngày một tuần.
Tôi có thể thêm một ngày thứ tư vào đó.
Đối với bất kỳ ai không biết tập luyện kháng lực là gì.
Di chuyển cơ thể của bạn hoặc một tải trọng chống lại sức kháng, vì vậy ví dụ, lấy một quả tạ và di chuyển nó qua không gian, bất kể đó là squat hay bench press.
Đây đều là các bài tập kháng lực, di chuyển chống lại sức kháng của một tải trọng nào đó.
Nó có thể là trọng lượng cơ thể, nó có thể là một dây kháng, ba ngày một tuần, mọi người, tôi có nghĩa là, tôi cũng đồng ý với hai ngày một tuần, nhưng trong một thế giới lý tưởng, nó nên là ba ngày một tuần.
Khuyến nghị của tôi là bạn tập luyện để tăng trưởng cơ bắp.
Điều đó là gì?
Tăng trưởng cơ bắp, 10 đến 20 hiệp cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần.
Và có bao nhiêu nhóm cơ?
Vì vậy, tôi sẽ nói bạn có thể thực hiện chia tách phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đẩy, kéo, như là bài tập ngực hoặc bài tập chân sau.
Bài tập lưng, vì vậy là cho lưng và ngực.
Bạn có thể thực hiện tập toàn thân, mà tôi nghĩ là tốt nhất cho mọi người.
Các bài tập phức hợp như squat hoặc deadlift.
Đây là tập toàn thân.
Bạn nên thực hiện một loại chuyển động nào đó.
Nhưng Stephen, nếu ai đó nói, như bố tôi, trước khi tôi tham gia podcast này, ông ấy đã gọi video cho tôi từ Ecuador, và ông ấy đang tập với dây kháng lực và thực hiện các bài tập bắp tay, tôi không có vấn đề gì với điều đó.
Nếu bạn muốn làm như vậy, và đó là cách bạn tập cho phần trên cơ thể hoặc cánh tay của bạn, thì cũng được.
Vậy có thể là ngực, lưng, bạn biết đấy, mông, chân.
Tại sao tôi nên tập ba ngày một tuần?
Tôi sẽ nhận được gì từ điều đó?
Hãy thuyết phục tôi.
Điều đầu tiên, bạn sẽ không bao giờ hối tiếc vì đã trở nên mạnh mẽ hơn.
Hết câu chuyện.
Bạn cần phải mạnh mẽ về thể chất.
Cơ bắp xương là cơ quan của sự trường thọ.
Nó không chỉ đơn thuần là về việc trông đẹp trong bộ đồ bơi.
Nó giúp ích.
Thật tuyệt vời.
Người bạn của bạn đang làm tóc và thực hiện tất cả những điều khác, hãy cho cô ấy tham gia một chương trình tập luyện và nghe này, có lẽ sẽ rất khó khăn.
Cơ bắp xương là nơi chính của bạn cho quá trình trao đổi chất glucose, trao đổi chất axit béo.
Nó là nơi chứa glucose của bạn.
Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn ăn carbohydrate và bạn quan tâm đến sức khỏe chuyển hóa, bạn phải có cơ bắp xương.
Bạn vẫn chưa bị thuyết phục, phải không?
Tôi đang lắng nghe.
Được rồi.
Chà, bạn có thể hơi bị thuyết phục rằng bạn nghĩ cơ bắp xương là quan trọng.
Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng đây là áo giáp của cơ thể bạn, rằng nếu bạn nằm trong một phần ba mạnh nhất so với nếu bạn nằm trong một phần ba yếu nhất, những người nằm trong phần ba yếu nhất có nguy cơ chết vì gần như bất cứ điều gì cao hơn 50%.
Nếu bạn nằm trong phần ba yếu nhất, bạn có khoảng 50% khả năng chết vì mọi nguyên nhân.
Nhưng tôi đang già đi, bác sĩ Lyon.
Tôi 58 tuổi.
Khi mọi người già đi, họ tăng cân, họ mất cơ bắp, chúng ta trở nên yếu hơn, chúng ta trở nên mong manh hơn.
Đây là gì?
Đây chỉ là bản chất của cuộc sống, đừng chống lại cuộc sống.
Điều đầu tiên tôi muốn nói là chúc mừng, đã sống đến 58 tuổi, làm tốt lắm, thưa ngài.
Và sau đó tôi muốn nói rằng điều đó hoàn toàn không đúng, đó không phải là những gì chúng ta thấy trong tài liệu.
Bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào cũng có thể mạnh mẽ hơn và tăng cơ bắp.
Bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào cũng có thể mạnh mẽ hơn và tăng cơ bắp.
Bạn có biết đó là gì không, đúng không?
Một phần lý do tại sao tôi nghĩ mọi người không tin điều đó là vì chúng ta nhìn vào cha mẹ của mình
và cha mẹ của chúng ta nhìn vào cha mẹ của họ và cha mẹ của họ nhìn vào cha mẹ của họ và
cha mẹ của chúng ta như một nghiên cứu trường hợp về những gì chúng ta nên mong đợi.
Họ đặt ra kỳ vọng.
Khi nhiều người trong chúng ta nhìn lên cha mẹ, chúng ta thấy những người có thể đã tăng một chút
cân, có thể cha của chúng ta có một chút bụng bia vì tất cả những chai bia mà họ đã
uống hoặc bất cứ điều gì, có thể họ đi chậm hơn một chút, họ không thể chạy, họ
hụt hơi.
Vì vậy, chúng ta cứ cho rằng đó là điều bình thường và đó là những gì chúng ta nên mong đợi ở bản thân.
Và tôi nghĩ, tôi đã làm như vậy, tôi nhìn vào cha tôi, người đang trong một hành trình sức khỏe
hiện tại nhưng trước khi ông ấy bắt đầu hành trình sức khỏe đó, tôi đã nghĩ rằng có lẽ đó chỉ là
điều mà di truyền mang lại.
Chúng chỉ cho bạn một cái bụng bia, chúng làm bạn chậm lại, bạn mất cơ bắp, bạn trở nên yếu.
Điều thú vị về con người là khi chúng ta nghe và thấy những điều lặp đi lặp lại nhiều lần, chúng ta tin
rằng chúng là sự thật dù chúng có đúng hay không.
Con người là những sinh vật kỳ lạ ở chỗ họ trải nghiệm sự lặp lại như là sự thật.
Tôi muốn nói gì với điều đó?
Tôi nói, Steven, điều này căng thẳng, điều này căng thẳng.
Cuộc chiến hoặc chạy trốn là cách duy nhất.
Và sau đó bạn nói, bạn biết không Gabrielle, cuộc chiến hoặc chạy trốn là cách duy nhất.
Đó là tất cả những gì tôi từng nghe.
Chúng ta thấy cha mẹ mình già đi và chúng ta tin rằng đó chỉ là cách mà cuộc sống diễn ra.
Nhưng tôi có thể chỉ cho bạn nhiều cá nhân đang già đi một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Cả hai cha mẹ tôi đều rất khỏe mạnh.
Điều đó có phải là di truyền không?
Có lẽ tôi đã chọn cha mẹ của mình một cách khéo léo. Nhưng điều tôi muốn nói là khung khổ truyền thống về lão hóa phần nào là như vậy vì chúng ta đã tách rời ý tưởng về cơ bắp từ sức khỏe. Các chàng trai đã đúng. Bạn cần phải có cơ bắp. Bạn cần phải có làn da rám nắng. Nếu bạn không có cơ bắp và làn da rám nắng hoặc nếu bạn có, thì tập luyện sức đề kháng chỉ dành cho các chàng trai. Không có gì sai hơn sự thật. Và vì suy nghĩ đó, chúng ta đã tách rời sức khỏe cơ bắp khỏi sức khỏe tổng thể, sự khỏe mạnh và tuổi thọ. Nếu tôi, một bác sĩ lão khoa được đào tạo, nói rằng, và nhân tiện, tôi đã có bảy năm đào tạo về khoa học dinh dưỡng. Nếu tôi nói với bạn điều gì là điều quan trọng nhất để bạn sống qua cuộc đời, bạn có biết tôi sẽ nói gì không? Có lẽ là cơ bắp. Đúng vậy. Không thể chối cãi, càng yếu thì bạn càng có ít khối lượng cơ bắp, bạn càng có nguy cơ cao hơn để chết. Vậy về mặt tim mạch, bạn có nghĩ rằng khối lượng cơ bắp quan trọng hơn bài tập tim mạch khi bạn già đi không? Bạn đang đặt tôi vào thế khó và tôi sẽ nói rằng cả hai đều quan trọng, nhưng một lần nữa, cả hai đều rất quan trọng. Nhưng không có gì thay thế cho tập luyện sức đề kháng và khối lượng cơ bắp. Không có gì cả. Bạn sẽ không nhận được cùng một kích thích bằng cách thực hiện hoạt động tim mạch. Và bạn đã đề cập đến cha mẹ hoặc cha của bạn. Bạn thấy và chúng ta thấy chung, dân số lão hóa của chúng ta đang thu hẹp, đúng không? Họ trở nên gầy hơn và yếu hơn và có nhiều triệu chứng teo cơ hơn. Chúng ta thấy điều này xảy ra. Có một sự chuyển đổi về loại sợi cơ. Có những loại sợi khác nhau và chúng chuyển từ loại sợi loại hai sang loại sợi loại một. Điều đó là gì? Loại sợi hai là những sợi cơ to lớn mà bạn tập luyện để phát triển cơ bắp, sức mạnh và phát triển cơ bắp. Có một sự chuyển đổi xảy ra nếu bạn không liên tục nuôi dưỡng những cơ bắp này thông qua tập luyện sức mạnh và phát triển cơ bắp, thông qua bài tập sức đề kháng. Nếu một cá nhân chỉ tập trung vào hoạt động tim mạch, điều này sẽ không duy trì một cách có ý nghĩa.
Cách mà các sợi cơ bắp lớn loại hai hoặc lớn hơn hoạt động. Khi bạn mất khối lượng cơ bắp, bạn cũng sẽ thấy sự thay đổi trong sức khỏe chuyển hóa. Cơ bắp là nơi chính để xử lý glucose. Nó cũng là nơi chính để oxy hóa axit béo. Khi bạn mất cơ bắp, bạn sẽ thấy mức đường huyết, insulin và bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên. Cơ bắp là thứ cho phép chúng ta điều chỉnh lượng thực phẩm mà chúng ta ăn. Nếu tôi ăn nhiều đường và carbohydrate, và tôi có nhiều cơ bắp, thì đường và carbohydrate sẽ được lưu trữ chủ yếu trong cơ bắp của tôi. Nếu tôi không có cơ bắp nào, thì chúng sẽ đi đâu? Chính xác. Gan, mỡ, bạn sẽ trở nên ngày càng không khỏe mạnh trừ khi bạn tập luyện. Nếu tôi có nhiều cơ bắp, có phải điều đó có nghĩa là tôi có thể ăn nhiều carbohydrate hơn mà không có hậu quả gì không? Có, đặc biệt nếu bạn đang tập luyện và có cơ bắp khỏe mạnh. Cơ bắp có thể bị mỡ xâm nhập. Bạn có thể thấy sự gia tăng tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ bắp, tức là sự xâm nhập của mỡ vào cơ bắp. Để có cơ bắp khỏe mạnh, không có khái niệm về một người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh. Bạn sẽ nhìn vào tài liệu và thấy mọi người nói, “Ôi, người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh.” Không có khái niệm về một người ít vận động mà vẫn khỏe mạnh. Tôi muốn nói gì với điều đó? Có một nghiên cứu tuyệt vời từ Yale. Họ đã xem xét các sinh viên đại học 18 tuổi được coi là gầy và khỏe mạnh, đặt họ vào một khoảng thời gian không hoạt động, và họ đã trở nên kháng insulin. Họ có kháng insulin ở cơ bắp, mặc dù không có dấu hiệu bên ngoài của béo phì hay mỡ. Nếu bạn không hoạt động, bạn sẽ không chuyển hóa được các kho glycogen, là dạng lưu trữ của carbohydrate. Bạn sẽ bắt đầu tích tụ các sản phẩm phụ. Cơ bắp của bạn sẽ ngày càng không khỏe mạnh theo thời gian. Bạn không thể tránh việc thực hiện các bài tập kháng lực. Để rõ ràng, bạn không cần phải thực hiện một bài tập tối đa một lần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện kháng lực với trọng lượng cơ thể. Nó có thể là yoga.
Có thể là các nhóm cơ, nhưng vào một thời điểm nào đó, bạn sẽ phải kích thích mô đó theo cách có ý nghĩa để lão hóa tốt.
Hiện tại có bao nhiêu người đang đáp ứng các hướng dẫn hoạt động và bao nhiêu người không?
Khoảng 6-8% đang đáp ứng các hướng dẫn về tập luyện sức đề kháng.
6-8%?
Đúng vậy, thưa ngài.
Chỉ cần nếu bạn nhìn vào các hướng dẫn về tập luyện sức đề kháng.
Bây giờ, 50% người Mỹ thậm chí không tập thể dục.
Khoảng 75% không đáp ứng cả hai khuyến nghị.
Phần lớn cá nhân là những người ít vận động.
Thật thú vị vì mọi người sẽ nói, “Chà, những số liệu này đều xấu, nhưng tuổi thọ của chúng ta dường như đã tăng lên qua từng năm.”
Chà, tôi nghĩ rằng nó đã có một chút dao động gần đây do COVID.
Thông thường, tuổi thọ tăng lên, vì vậy chúng ta phải đang làm điều gì đó.
Liệu đó có phải là về tuổi thọ hay là về chất lượng?
Chúng ta có thể giữ ai đó sống trong tình trạng nằm nghỉ không?
Có lẽ.
Có ai đó sẽ nói rằng điều đó sẽ là một chất lượng cuộc sống tốt không?
Bạn không thể có một cuộc sống chất lượng cao mà không có cơ bắp chất lượng cao.
Hoặc cụ thể hơn, mọi người quan tâm đến sự tự chủ.
Bạn có thể tưởng tượng nếu bạn không thể tự mình mua sắm?
Bạn còn trẻ.
Chúng ta còn trẻ.
Chúng ta coi thường khả năng thể chất mà một người có.
Đó là một món quà.
Đó là một kỹ năng mà phải được duy trì liên tục, nếu không, quỹ đạo lão hóa sẽ chính xác như những gì chúng ta thấy.
Mọi người đến một điểm mà họ không thể nâng vali của mình nữa.
Trên máy bay, ở trên cao, bạn có thấy điều đó không?
Mọi người gặp khó khăn khi đưa túi của họ lên băng chuyền để qua kiểm tra an ninh.
Điều đó có bình thường không?
Điều đó không bình thường.
Có những xã hội khác nơi họ lão hóa tốt hơn chúng ta và có những người 60 tuổi có thể nâng túi của họ bằng đầu không?
Tôi có thể nói với bạn từ cộng đồng của cha tôi ở Ecuador, cha tôi 74 tuổi.
Nếu điều gì đó là một cuộc đi bộ ba giờ hoặc ít hơn, ông sẽ đi bộ.
Tôi chắc chắn không thích đến thăm ông, như bạn có thể tưởng tượng.
Đó là rất nhiều đi bộ.
Họ cực kỳ năng động về thể chất.
Họ dường như lão hóa tốt.
Tôi nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy những nhóm cá nhân thực hiện các hoạt động thể chất rất tích cực trong suốt cuộc đời của họ, điều này sẽ cho phép họ duy trì khối lượng cơ bắp, tức là khoảng thời gian mà họ có cơ bắp chất lượng. Tôi cũng muốn nói rằng chúng ta kiểm soát môi trường của mình. Mọi thứ có thể dễ dàng với chúng ta nếu chúng ta chọn. Bạn có thể đi thang cuốn, bạn có thể đi thang máy, bạn có thể lên xe hơi, bạn có thể làm tất cả những điều đó. Việc tiêm phòng cho bản thân chống lại sự lão hóa cơ bắp cần nỗ lực, nhưng điều đó phải được thực hiện. Mỗi lần ai đó có sự lựa chọn làm điều đó bằng sức lực của chính mình hoặc chọn cách dễ dàng, mỗi lần một cá nhân tiếp tục chọn cách dễ dàng, sự suy giảm có thể dự đoán sẽ tiếp tục. Nó giống như việc bỏ thêm một đồng xu vào ngân hàng, nhưng có thể ngân hàng đó đang được chi tiêu cho một thứ vô giá trị. Đó chính xác là điều đã xảy ra. Những hiểu lầm mà mọi người có về việc giảm cân là gì? Bạn đã đề cập đến điều đó một chút, nhưng nếu tôi đến gặp bạn và nói: “Nghe này, bác sĩ Lyon, tôi sẽ thành thật với bạn, tôi chỉ muốn giảm bớt mỡ bụng này.” Tôi chỉ muốn mình gọn gàng và đẹp đẽ. Tôi có nên phẫu thuật hút mỡ không? Tôi nên ăn kiêng như thế nào? Bạn sẽ nói gì với tôi? Điều đầu tiên mà chúng ta cần xác định là khối lượng cơ bắp của bạn. Điều này hơi phức tạp vì tôi sẽ, tất nhiên, hỏi họ làm thế nào mà chúng ta đã đến được nơi này. Đúng. Làm thế nào mà chúng ta đến đây? Bạn có đang ăn uống vì cảm xúc không? Bạn có, tôi không biết, không ngủ đủ giấc không? Bạn có uống quá nhiều không? Bạn đang làm gì? Chúng ta đang phải đối mặt với điều gì? Những hành vi chiến thuật thực tế mà chúng ta đang phải đối mặt là gì? Sau đó, tôi sẽ nói: “Đi nào. Chúng ta phải xây dựng một chút cơ bắp. Chúng ta phải làm việc để tái cấu trúc cơ thể và thực sự hai cách mà chúng ta sẽ bắt đầu là hai cách cơ bản, đó là chế độ ăn uống và tập thể dục.” Không hút mỡ. Ý tôi là, Stephen, nếu bạn muốn, tôi biết một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tuyệt vời, nhưng không, không cần thiết. Một lần nữa, điều này quay trở lại với sự ám ảnh quá mức về mỡ cơ thể.
Khi cuộc trò chuyện không nên xoay quanh thuốc chống béo phì hay mỡ cơ thể, cuộc trò chuyện cần quay trở lại không phải là làm cho mọi người ít béo phì hơn, mà là làm cho họ có nhiều cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Mối liên hệ ở đây là gì?
Việc có nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là glucose sẽ được lưu trữ trong đó, điều này có nghĩa là ít glucose sẽ được lưu trữ trên mỡ bụng của tôi.
Chuyển hóa của tôi sẽ tốt hơn, bạn đã nói như vậy.
Khả năng lưu trữ glucose của bạn sẽ đến từ, rõ ràng, được lưu trữ trong gan của bạn, nhưng cơ bắp là nơi chính để tiêu thụ glucose.
Liệu tôi có cảm thấy đói ít hơn không?
Đó là một câu hỏi tuyệt vời, và có dữ liệu quan sát.
Tôi nói điều này rất thận trọng vì nó chưa được công bố, nhưng tôi tin rằng chúng ta sẽ bắt đầu thấy rằng cơ bắp có vai trò trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn nhờ vào các thụ thể trên cơ bắp.
Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ thông tin nào về điều này hiện tại, nhưng tôi tin rằng có dữ liệu quan sát từ một số đồng nghiệp của tôi đang nghiên cứu rằng chúng ta sẽ thấy có mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn và cơ bắp.
Liệu tôi có đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện nếu tôi có nhiều cơ bắp hơn không?
Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn.
Còn về Zempec thì sao?
Tôi có nên xem xét một chút Zempec nữa không?
Điều đó phụ thuộc vào việc bạn đã vật lộn bao lâu.
Tôi nhận ra rằng đây là những vấn đề rất phức tạp, cho dù đó là Zempec hay Mungerno, GLP1 hay GIP.
Những loại thuốc này, những loại thuốc này sẽ ở lại.
Tôi nghĩ chúng đóng một vai trò.
Tôi có thể cho một người dùng thuốc để giảm béo, nhưng có một lượng lớn sự kỳ thị nếu tôi muốn cho họ dùng thuốc để có cơ bắp mạnh mẽ hơn, to lớn hơn.
Bạn sẽ cho họ dùng loại thuốc nào để có cơ bắp mạnh mẽ hơn, to lớn hơn?
Testosterone sẽ là lựa chọn đầu tiên của tôi.
Nhưng dùng bao nhiêu testosterone?
Tùy thuộc.
Michael, người đã tham gia podcast trước đây, đã nói với tôi rằng việc sử dụng testosterone và steroid khiến anh ấy cảm thấy tức giận và có những suy nghĩ rất độc ác, những suy nghĩ tối tăm.
Nhưng Michael là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Chúng ta biết rằng có sức khỏe và sự khỏe mạnh, và những người hoạt động ở đỉnh cao của môn thể thao của họ, điều đó không có nghĩa là những cá nhân đó đang tập luyện một cách lành mạnh.
Có một cái giá phải trả khi đạt đến đỉnh cao trong bất kỳ sự nghiệp nào.
Và từ góc độ thể chất, chắc chắn là như vậy.
Việc sử dụng đó sẽ khác với một người đến và nói, “Này, tôi cần cải thiện thành phần cơ thể của mình.”
Điểm lớn ở đây là sự phân chia và cuộc trò chuyện giữa hai vấn đề này, nó hoàn toàn bị lệch lạc theo cách mà việc cho một loại thuốc để giải quyết tình trạng béo phì là hoàn toàn chấp nhận được, trong khi việc cho một loại thuốc để giải quyết khối lượng cơ bắp thì lại ít được chấp nhận hơn.
Và tôi cá nhân tin rằng cuộc trò chuyện này cần phải thay đổi.
Nhiều người nói rằng một loại thuốc như Zempec gây mất cơ bắp.
Điều đó không đúng.
Thật sao?
Tôi chưa thấy một cơ chế tác động trực tiếp nào cho thấy Zempec ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp.
Trên thực tế, tôi đã thấy điều ngược lại.
Có bằng chứng cho thấy Zempec và những cá nhân như những loại thuốc trong lớp này thực sự có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Lý do mà những người này mất khối lượng cơ bắp khi dùng những loại thuốc này là vì họ không tập luyện và quản lý lượng protein trong chế độ ăn uống của mình.
Chỉ có hai cách để kích thích cơ bắp, đó là thông qua tập luyện sức đề kháng và protein trong chế độ ăn uống.
Bạn không thể dùng thuốc để bù đắp cho hành vi kém.
Ôi, nhưng vì họ đang dùng thuốc ức chế cảm giác thèm ăn như Zempec, điều đó có nghĩa là họ có thể không nhận đủ protein. Chúng tôi sử dụng những loại thuốc này trong thực hành y tế của mình mọi lúc. Chúng tôi theo dõi thành phần cơ thể liên tục. Đó là điều bình thường. Chúng tôi theo dõi khối lượng cơ bắp. Chúng tôi không thấy sự giảm sút khối lượng cơ xương khi các cá nhân sử dụng protein đúng cách và tập luyện. Liệu Zempec và những loại thuốc trong danh mục này có lấy đi một lợi ích tâm lý nhất định của mọi người không? Đó là một câu hỏi tuyệt vời, và đây là điều tôi muốn nói với tư cách là một bác sĩ đang hành nghề. Việc loại bỏ những rào cản vật lý là rất quan trọng, và các cá nhân có thể dành thời gian ám ảnh về cơ thể của họ, thực sự, điều đó có thể xâm nhập vào suy nghĩ của họ, nó lấy đi khả năng của họ để xuất hiện trong cuộc sống, để hiện diện vì họ lo lắng về cân nặng của mình. Bạn có thể tưởng tượng nếu ai đó phải vật lộn với điều đó trong một hoặc hai hoặc ba thập kỷ, giờ đây chúng ta có một loại thuốc mới sẽ phần nào lấy đi mong muốn ăn uống thái quá hoặc phần nào lấy đi mong muốn thậm chí có thể uống rượu. Điều đó cho phép tự do về thể chất. Tôi có nghĩ rằng điều đó đi kèm với cái giá của việc không làm những điều khó khăn và thực hiện những hành vi như vậy không? Có. Nó làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó cũng có ích. Vâng, vì nếu ai đó gợi ý điều đó với tôi, tôi sẽ nói điều đầu tiên tôi sẽ hỏi là, “Bác sĩ Lyon, cái giá là gì?” Bởi vì không có gì là miễn phí trong cuộc sống, và nếu tôi không biết cái giá là gì, điều đó còn đáng sợ hơn. Tôi thích có thể cân bằng giữa cái giá phải trả, nhưng không nhiều người đang cho tôi biết nhiều cái giá với Zempec vào lúc này. Vâng, số một, bạn không cần nó, đúng không? Bạn sẽ không phải là người cần Zempec hay Mojarno hay Zep bound, bạn chỉ đơn giản không phải là người cần điều đó. Nhưng tôi thực sự tin rằng điều này kết hợp với liệu pháp thay thế hormone sẽ là con đường của tương lai cho sự trường thọ. Cái giá là gì?
Tôi không thể cho bạn biết chi phí là bao nhiêu, và đây là lý do, vì mọi người sẽ nói rằng nó làm chậm quá trình tiêu hóa dạ dày.
Đúng vậy, đó chính xác là điều nó được thiết kế để làm.
Liệu điều đó có mang lại kết quả có ý nghĩa không?
Không nhất thiết.
Những loại thuốc này không phải là thuốc mới.
Nhóm thuốc này không phải là thuốc mới.
Nó đã tồn tại trong 20 năm qua.
Tôi biết ít nhất trong 10 năm qua.
Tuy nhiên, chắc chắn phải có một chi phí.
Chi phí là khi bạn ngừng sử dụng nó, bạn có khả năng sẽ, và một lần nữa, đây chỉ là quan điểm của tôi, là khi bạn giảm liều, thì các tín hiệu đói bình thường sẽ trở lại.
Và nếu bạn không có các chiến lược phù hợp, một cá nhân sẽ bắt đầu gặp khó khăn, có khả năng lấy lại cân nặng.
Bạn đã thấy điều này chưa?
Tôi chưa thấy.
Chúng tôi thường xuyên ngừng cho mọi người sử dụng những loại thuốc này.
Và họ không bị tăng cân trở lại.
Họ không bị tăng cân trở lại.
Họ không bị tăng cân trở lại.
Nhưng một lần nữa, chúng tôi thực hiện các can thiệp lối sống rất tích cực.
Chúng tôi cũng tìm ra lý do tại sao mọi người lại rơi vào tình trạng hoặc cái hố mà họ đang bắt đầu.
Tại sao?
Đúng không?
Bạn nói rằng không có bữa ăn miễn phí, và có thể bữa ăn miễn phí đó là.
Bạn phải giải quyết những chấn thương cũ.
Có thể một người sẽ thực sự phải khám phá cách mà họ đối phó, đúng không?
Không thể đối phó bằng cách ăn uống cảm xúc.
Bạn không thể làm những điều này.
Nếu bạn muốn duy trì thành phần cơ thể khi bạn già đi, bạn phải chịu trách nhiệm về những điều này.
Chế độ ăn kiêng có hiệu quả không?
Bạn có bao giờ đặt ai đó vào chế độ ăn kiêng không?
Nếu họ tiêu thụ quá nhiều calo, thì có.
Và điều đó trông như thế nào?
Đối với chúng tôi – ý tôi là, chúng tôi đã làm điều này trong một thời gian rất dài – điều đầu tiên mà chúng tôi quyết định là protein trong chế độ ăn uống, điều này thật không may dường như là chất dinh dưỡng vĩ mô gây tranh cãi nhất.
Mà nhân tiện, bạn đã nhìn tôi với ánh mắt kỳ lạ, và bạn hoàn toàn đúng.
Tại sao bất kỳ chất dinh dưỡng vĩ mô nào lại gây tranh cãi?
Nhưng protein trong chế độ ăn uống, một lần nữa, nó không như thế này cho đến khi có sự bùng nổ của mạng xã hội.
Và tôi có ý gì khi nói như vậy?
Protein trong chế độ ăn uống, dường như luôn có lý do tại sao mọi người đang cố gắng loại bỏ.
Điều này từ chế độ ăn uống, có vẻ hơi vô lý và ngược lại với trực giác.
Điều đầu tiên chúng ta làm là nhận ra rằng protein trong chế độ ăn uống là nền tảng mà bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng vững chắc nào cũng nên được xây dựng trên đó.
Và đó là từ 0,7 đến 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Nếu bạn ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, như sản phẩm từ động vật, bạn có thể đi đến mức thấp hơn là 0,7.
Nếu bạn là người không ăn bất kỳ loại sản phẩm động vật nào, bạn có thể sẽ gần với 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể lý tưởng của bất kỳ nguồn protein nào.
Nhưng protein là thứ sẽ duy trì cảm giác đói.
Protein trong chế độ ăn uống thực sự gây ra sự gia tăng GLP, GLP1 trong cơ thể.
Và mọi người sẽ nói về điều đó, mặc dù chỉ là từ bữa ăn này sang bữa ăn khác, điều này – vì vậy bạn có những chất chủ vận GLP1 này, giúp cải thiện cảm giác no.
Vì vậy, như một loại thuốc Zempec là một chất chủ vận GLP1, giúp bạn ít đói hơn.
Đúng.
Protein trong chế độ ăn uống, một phần, hoạt động theo cơ chế tương tự, cũng giải phóng GLP.
Điều đó làm cho tôi ít đói hơn?
Đúng.
Được rồi.
Cải thiện cảm giác no của bạn.
Chúng ta biết rằng protein trong chế độ ăn uống có thể giúp điều chỉnh cảm giác đói, cũng có thể duy trì lượng đường trong máu, đúng không?
Nếu bạn kiểm soát carbohydrate, không phải là một cách rất hiệu quả, nhưng cơ thể bạn có thể tạo ra glucose từ protein trong chế độ ăn uống.
Nhiều người liên kết protein với những người tập thể hình và những thứ như vậy.
Tôi biết.
Đó là một sai lầm lớn.
Đó là một sai lầm.
Bởi vì khi cá nhân già đi, họ cần gấp đôi mức khuyến nghị tối thiểu để ngăn ngừa thiếu hụt.
Khuyến nghị hiện tại là 0,8 gram cho mỗi kilogram, hoặc 0,37 gram cho mỗi pound.
Nếu ai đó nặng 115 pound, khuyến nghị protein trong chế độ ăn uống của họ sẽ là 45 gram.
Đó sẽ là mức tối thiểu để ngăn ngừa thiếu hụt.
Khi cá nhân già đi, họ cần nhiều protein trong chế độ ăn uống hơn vì cơ bắp xương trở nên như chúng ta gọi là kháng anabolic.
Điều này có nghĩa là nó trở nên kém hiệu quả hơn trong việc sử dụng protein trong chế độ ăn uống nếu bạn ăn theo cách mà bạn đã làm có thể trong những năm teen và hai mươi của bạn.
Cơ thể vào thời điểm đó cực kỳ anabolic.
Điều đó có nghĩa là gì?
Bạn trông có vẻ khá khỏe mạnh.
Bạn có luôn khỏe mạnh như vậy không?
Không.
Khỏe mạnh theo nghĩa gì chứ?
Tôi không luôn có nhiều khối cơ như bây giờ, nhưng tôi luôn khỏe mạnh theo nghĩa là chơi thể thao và những thứ tương tự suốt cả cuộc đời.
Và việc tăng cơ có dễ dàng không?
Nói chung, tôi sẽ nói là có.
Khi tôi còn trẻ, cảm giác có phần khó khăn hơn, nhưng tôi chỉ nghĩ rằng tôi đã làm sai.
Tôi không nghĩ rằng tôi đã tiêu thụ đủ calo, nhưng khi tôi khoảng 25, 26, 27 tuổi, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn một chút.
Điều đó thật tuyệt vời.
Cơ thể của bạn rất đồng hóa.
Bây giờ bạn đang tiêu thụ calo, protein, bạn có thể tăng khối cơ xương.
Mô đó rất đồng hóa.
Nó nhạy cảm với thực phẩm mà bạn đang ăn, với các kích thích mà bạn cung cấp.
Khi bạn già đi, mô đó trở nên kháng cự hơn.
Tôi có những người bạn nói với tôi rằng họ không thể tăng cơ dễ dàng.
Họ bao nhiêu tuổi?
Một người trong số họ 27 tuổi, và người kia tôi nghĩ khoảng 29 tuổi, và họ là nam giới.
Và họ đã nói với tôi rằng bất kể họ làm gì, họ cũng không thể tăng cơ.
Chà, điều đầu tiên tôi sẽ làm là hỏi họ đang làm gì.
Họ có tiêu thụ đủ calo không?
Họ có đủ protein không?
Bạn nghĩ họ đang sai ở đâu khi tôi nói điều đó?
Ý tôi là, thành thật mà nói, điều đầu tiên tôi nghĩ là tôi thấy có sự gia tăng lớn về mức testosterone thấp ở những người trẻ tuổi.
Thú vị.
Và tôi biết chỉ có tôi và bạn, không phải hàng triệu người xem chương trình của bạn, nhưng câu trả lời y tế sẽ là họ nên xem xét chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ của họ.
Nhưng điều tôi thấy lâm sàng là nam giới trẻ tuổi có mức testosterone ngày càng thấp.
Và điều đó liên quan như thế nào đến việc họ không thể tăng cơ?
Họ ít đồng hóa hơn so với những gì họ nên có.
Đồng hóa có nghĩa là gì?
Xây dựng.
Họ ít có khả năng xây dựng hơn.
Đây là một câu hỏi khó.
Có cách nào để biết ai đó có mức testosterone thấp chỉ bằng cách nhìn vào họ không?
Một số đồng nghiệp của tôi có thể không đồng ý với điều này.
Tôi sẽ nói rằng bạn có thể đoán, nhưng họ có ít lông trên chân hơn không?
Họ có ít khối lượng cơ bắp hơn không?
Họ có thể có lượng estrogen cao hơn ở nam giới không?
Bạn biết rằng bạn đang đặt tôi vào tình huống khó xử, đúng không?
Vâng.
Nhưng tất cả những điều đó, tôi đang nghĩ đến một người cụ thể.
Tôi nghĩ tất cả những điều đó là đúng.
Vậy có thể là do testosterone thấp.
Câu hỏi tiếp theo của tôi là, có cách nào để họ kích thích testosterone của mình mà không cần phải tiêm kim vào người không?
Chắc chắn rồi.
Ý tôi là, điều đầu tiên là bạn phải xem xét lối sống.
Chế độ ăn uống của họ như thế nào?
Bạn cần các chất dinh dưỡng.
Nếu họ không ngủ đủ giấc và đang sử dụng các loại thuốc giải trí, tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến testosterone, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ khác.
Điều đầu tiên tôi sẽ làm là, những người này có ngủ đủ không?
Họ có ăn uống tốt không?
Ăn uống tốt có nghĩa là protein mà chúng ta đã nói đến.
Vâng.
Họ có ăn một chế độ ăn hoàn toàn chế biến không?
Họ có tập luyện không?
Tập luyện tự nó không tạo ra testosterone, nhưng nó sẽ tăng cường các thụ thể, tăng cường các thụ thể cơ xương, tăng cường các thụ thể androgen.
Một điều khác mà tôi muốn nói, và điều này có thể hơi khác thường, nhưng họ đang tiếp xúc với cái gì?
Chúng tôi thực hiện rất nhiều xét nghiệm kim loại nặng.
Chúng tôi thấy rất nhiều sự tiếp xúc.
Những điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, cho dù đó là chì hay thủy ngân, những thứ như vậy, chắc chắn.
Những kim loại nặng này đến từ đâu?
Ý tôi là, chúng ta đang uống từ một cái cốc kim loại.
Tôi biết.
Tôi biết.
Đây là thép không gỉ.
Tôi không nghĩ rằng điều này sẽ vào nước.
Họ chắc chắn có thể nhận được từ các lon nhôm.
Họ có thể nhận được từ việc ăn nhiều hải sản.
Họ có thể đã tiếp xúc.
Có thể họ đang tập luyện với vũ khí, chúng tôi không, có thể đang tiếp xúc với chì.
Bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời.
Cảm ơn bạn.
Bạn ăn gì?
Chế độ ăn của tôi có nhiều protein, và tôi ăn rất nhiều carbs.
Tôi tập luyện rất nhiều.
Vậy hãy kể cho tôi về một ngày của bạn.
Bạn dậy lúc mấy giờ?
Giữa 5 giờ 30 và 6 giờ.
Chồng tôi dậy lúc 4 giờ.
Và sau đó bạn làm gì?
Tôi dậy, xem xem bọn trẻ đã ngủ hay đã thức, thường thì một đứa nằm trên giường, hai đứa nằm trên giường,
sau đó tôi chuẩn bị để đi tập.
Tôi dậy, ba ngày một tuần.
Tôi đến gặp huấn luyện viên của mình, cảm ơn Carlos Mana, anh ấy là một người tuyệt vời, và chúng tôi tập rất chăm chỉ,
và tôi thường đến muộn năm phút mỗi lần, vì vào buổi sáng, một hoặc cả hai đứa trẻ sẽ quyết định xem chúng có đi cùng tôi hay không.
Tôi cho bọn trẻ tham gia vào việc tập luyện của mình.
Chúng bao nhiêu tuổi?
Ba và năm.
Ôi trời.
Bạn đã cho chúng tập luyện từ khi ba và năm tuổi?
Tôi có.
Đứa năm tuổi của tôi đang học jujitsu.
Chúng có bộ tạ kettlebell riêng, vì mọi người và trẻ em, chúng không quan tâm bạn nói gì, chúng quan tâm bạn làm gì.
Vì vậy, đôi khi chúng quyết định đi cùng tôi, đôi khi thì không.
Khi tôi tập luyện khi chưa ăn, đợi đã, tôi chưa nói với bạn, tôi uống cà phê rất nhiều, rất nhiều.
Tôi đang uống cà phê bây giờ, tôi có thể là người mệt mỏi hoặc đang uống nước hoặc cà phê.
Bạn tập luyện bao lâu?
Một giờ.
Và bạn chỉ tập ba lần một tuần?
Tôi tập ba lần một tuần với việc nâng tạ.
Được rồi.
Tôi cố gắng tập luyện hết sức có thể.
Đến ngày thứ hai, tôi đã mệt.
Sẽ mất rất nhiều sức lực để tôi thực hiện một bài nâng tạ lớn.
Tôi đang trong quá trình phục hồi vào ngày hôm sau, vì vậy tôi sẽ tập vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.
Các ngày thứ Ba, thứ Năm sẽ là một loại cardio nhẹ.
Có thể tôi sẽ tập 20 phút.
Có thể sẽ rất căng thẳng, tùy thuộc vào cảm giác của tôi.
Tôi rất năng động trong suốt cả ngày.
Đôi khi tôi mặc áo vest có trọng lượng, tôi nhận cuộc gọi trong khi đi bộ, tôi di chuyển rất nhiều.
Bạn bè tôi đùa rằng tôi là người không bao giờ ngồi yên, hết, không có câu chuyện nào khác.
Bạn có thể thấy tôi bây giờ.
Tôi đang di chuyển khắp nơi.
Tôi có mức tiêu hao năng lượng cao.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày của tôi có thể là một ly sinh tố.
Có thể là 30 đến 50 gram bột protein whey.
Thông thường, tôi có thể cho collagen vào cà phê của mình.
Collagen trong cà phê không nhất thiết kích thích cơ bắp, nhưng tôi sử dụng nó cho tóc, da và móng.
Đó là một loại protein với điểm số protein bằng không.
Tôi chỉ muốn làm rõ, vậy tôi có đang tập luyện khi nhịn ăn không?
Có.
Thường thì khi nhịn ăn, tôi có thể uống một shot collagen.
30 đến 50 gram trong bữa ăn đầu tiên.
Tôi có thể ăn một loại carbohydrate nào đó, nhưng thường thì tôi đang chạy quanh, phải đưa bọn trẻ đến trường hoặc làm việc gì đó.
Bữa ăn tiếp theo của tôi có thể là một ít thịt bò nạc.
Chắc chắn tôi sẽ có carbohydrate.
Tôi sẽ ăn hoặc cơm hoặc khoai tây và một loại ngũ cốc nào đó, và đó sẽ là bữa ăn khác – nếu tôi nghĩ về lượng protein – tôi là một người nhỏ bé, có thể nặng khoảng 110 pound.
Tôi có thể tiêu thụ khoảng 120 gram protein mỗi ngày.
Và bữa ăn cuối cùng cũng nằm trong khoảng 30 đến 50 gram protein và có lẽ gần 50 gram carbohydrate.
Và bữa ăn cuối cùng thường vào lúc mấy giờ, nếu bạn có thể giúp được?
Khoảng bảy giờ.
Tôi ăn cùng gia đình.
Không có gì điên rồ cả.
Tôi rất nhất quán.
Tôi nghĩ điều quan trọng là một bữa ăn hoặc một buổi tập luyện không làm bạn đi lệch hướng.
Tôi không thực sự nghĩ hai lần về điều đó.
Tôi biết mình phải ăn gì.
Thức ăn không phức tạp.
Nó hiệu quả.
Tôi không uống rượu.
Tôi không thích vị của nó.
Tôi không thực sự thích đồ ngọt.
Đó có phải là lý do duy nhất bạn không uống rượu vì vị của nó không?
Có.
Bạn đã từng uống rượu trước đây chưa?
Không.
Bạn chưa bao giờ uống rượu?
Không.
Nó có vị tệ.
Tôi chắc bạn đã từng thử.
Nó có vị như cồn.
Ý tôi là, nó có vị tệ.
Có thể tôi may mắn.
Nhưng tôi cũng nghĩ rằng, bạn biết đấy, nó có thể độc hại cho não, nhưng tôi chọn không uống vì tôi thực sự nghĩ nó có vị tệ.
Mỗi lần bạn ăn, bạn có cơ hội để cải thiện sức khỏe của mình.
Và đó là lý do tại sao tôi yêu Zoe vì Zoe giúp tôi đưa ra những lựa chọn thực phẩm thông minh nhất cho tôi và cơ thể của tôi.
Và như các bạn đã biết đến bây giờ, Zoe là nhà tài trợ của podcast này và tôi là một nhà đầu tư trong công ty.
Nếu bạn chưa thử Zoe, tôi rất khuyên bạn nên thử vì Zoe kết hợp dữ liệu sức khỏe của tôi với khoa học hàng đầu thế giới của Zoe và sử dụng hai điều đó. Zoe hướng dẫn tôi đến sức khỏe tốt hơn mỗi khi tôi đưa ra lựa chọn thực phẩm và ăn uống, điều này có nghĩa là tôi có nhiều năng lượng hơn, giấc ngủ tốt hơn, tâm trạng tốt hơn và tôi cảm thấy ít đói hơn. Và điều quan trọng nhất là Zoe thực sự hiệu quả. Nó được hỗ trợ bởi thử nghiệm lâm sàng gần đây của họ, một cái gì đó gọi là Nghiên cứu Phương pháp, mà là tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu khoa học. Tôi bắt đầu sử dụng Zoe cách đây hơn một năm và tôi đã có thể theo dõi tiến trình của mình từng tuần để tôi có thể học cách thông minh hơn trong tuần tiếp theo. Và nếu bạn chưa tham gia Zoe, tôi đang tặng bạn 10% khi bạn tham gia Zoe ngay bây giờ. Chỉ cần sử dụng mã “CEO10” và thanh toán. Có những phần nhỏ nào trong quy trình của bạn mà mọi người có thể thực hiện không? Bạn đã nói về việc không ngồi, bạn biết đấy, bạn đã nói đến áo vest có trọng lượng. Vâng. Có điều gì khác mà chúng ta có thể làm để giúp xây dựng khối lượng cơ mà không cần phải đến phòng tập không? Có. Những điều chính mà bạn nghĩ đến là gì? Nếu bạn có thể nhận cuộc gọi trong khi đi bộ hoặc lắc lư, bạn có thể mang theo trọng lượng. Điều này cực kỳ dễ thực hiện và bạn có thể làm từ từ. Bạn có thể bắt đầu với, bạn có thể bắt đầu với bảy pound. Tôi có một chiếc áo vest nặng 5 pound, tôi có một chiếc áo vest nặng 7 pound, 20 pound, và từ đó bạn có thể tăng trọng lượng lên. Vì vậy, bạn có thể tăng dần theo thời gian. Mọi người nên làm điều đó. Nó hiệu quả và dễ dàng. Bạn có thể làm điều đó. Mọi người đang nhận cuộc gọi, bạn không cần phải tham gia cuộc gọi Zoom. Tại sao không? Hãy gọi điện thoại, hãy di chuyển. Cơ thể con người sẽ thích ngồi, đúng không, thay vì bị ép phải di chuyển, nhưng bạn trở thành, nó gần như là một hoạt động lặp đi lặp lại. Nếu bạn là người ít vận động, thì việc trở nên ít vận động và duy trì tình trạng ít vận động sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó cần có sự ma sát để thay đổi. Bạn có thể giảm bớt một số ma sát đó bằng cách kết hợp chuyển động vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, đi bộ với áo vest nặng, rất dễ.
Đào tạo cùng với trẻ em của bạn.
Mọi người sẽ nói, “Tôi không có thời gian. Tôi rất bận rộn.”
Hãy đón trẻ em của bạn sau giờ học.
Thay vì đi chơi video game, chúng ta sẽ thực hiện một thử thách chống đẩy hoặc một buổi tiệc nhảy với trò chơi Texas Hold’em yêu thích của chúng ta.
Trò chơi poker.
Không, là điệu nhảy.
Bạn đã bao giờ thấy bài hát tuyệt vời của Beyoncé mang tên “Texas Hold’em” chưa?
Có.
Tôi nghĩ cô ấy đang nói về poker.
Cô ấy có thể đang nói, nhưng có một điệu nhảy liên quan đến điều đó.
Có hàng triệu cách vui vẻ để làm điều gì đó.
Chúng ta chỉ đã quen với việc làm ít hơn.
Chúng ta sẽ nhảy múa.
Chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì, chống đẩy, thử thách thể chất, chơi ngoài trời, lấy súng Nerf, bất cứ điều gì, dễ thôi.
Ý tôi là, không thể dễ hơn thế nữa.
Bạn nghĩ mục tiêu tốt là gì?
Mục tiêu loại nào?
Tôi đã nói điều này trước đây, nhưng có một thời điểm trong cuộc đời tôi khi các mục tiêu của tôi rất nông cạn và chúng gắn liền với một ngày cụ thể.
Những mục tiêu tốt nhất mà chúng ta nên đặt ra liên quan đến sức khỏe của chúng ta là gì?
Tôi không nghĩ chúng ta nên đặt ra mục tiêu.
Không có mục tiêu.
Tôi nghĩ chúng ta nên đặt ra tiêu chuẩn.
Được rồi.
Khi bạn đặt ra một mục tiêu, bạn có thể đạt được mục tiêu đó hoặc không, nhưng nếu bạn đặt ra một tiêu chuẩn, thì bạn sẽ luôn giữ tiêu chuẩn của mình.
Và tiêu chuẩn đó sẽ cho phép bạn đạt được một mục tiêu, nhưng tiêu chuẩn sẽ không thay đổi.
Ví dụ, tiêu chuẩn là bạn thức dậy và bạn đặt ra bất cứ điều gì đó, bạn tập luyện mỗi ngày.
Đối với tôi, tôi tập luyện ba ngày một tuần, tùy thuộc vào mức độ cường độ của buổi tập đó.
Vào thứ Bảy, tôi có thể tập luyện thêm một ngày nữa.
Và vào Chủ nhật, tôi quên nói với bạn điều này, chúng tôi có một buổi tập nhóm.
Tiêu chuẩn của tôi là hoạt động thể chất có những khoảnh khắc xác định.
Và đó là tiêu chuẩn của tôi.
Tôi đang đi du lịch.
Tôi biết chính xác điều đó sẽ như thế nào trước khi tôi đến khách sạn.
Đó là một tiêu chuẩn về hoạt động thể chất.
Tôi không cần phải nghĩ về một mục tiêu.
Tôi không cần phải có một mục tiêu là, liệu tôi có đạt được điều đó hay không?
Bởi vì tôi biết rằng đó là những điều mà tôi sẽ không thiếu sót.
Tiêu chuẩn của tôi là kế hoạch dinh dưỡng của tôi.
Tôi có từ 110 đến 120 gram protein.
Tôi có từ 110 đến 120 gram carbohydrate.
Tôi biết điều đó trông như thế nào.
Đó là tiêu chuẩn của tôi.
Tôi không lệch khỏi điều đó.
Và bạn đang gặp khó khăn gì liên quan đến lời khuyên của chính mình?
Giấc ngủ.
Bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ?
Đúng vậy.
Có phải vì hai đứa trẻ nhỏ không?
Đúng vậy.
Bởi vì tôi phải đưa ra lựa chọn.
Tôi sẽ dành thời gian không bị gián đoạn và toàn tâm toàn ý với chúng hay tôi sẽ làm việc?
Và lựa chọn của tôi là tôi dành thời gian với chúng và sau khi chúng đi ngủ, tôi làm việc thêm hai đến ba giờ.
Và có lẽ tôi nên làm tốt hơn và biết rằng cuối cùng mọi thứ sẽ được hoàn thành, nhưng tôi đặt ra tiêu chuẩn.
Bạn có thấy khó khăn không vì mọi người luôn nói về việc không thể có tất cả mọi thứ cùng một lúc?
Đây là điều mà nhiều phụ nữ đã nói với tôi.
Họ nói rằng đã có một thời gian chúng tôi được bán giấc mơ rằng bạn có thể có tất cả.
Bạn có thể.
Bạn có thể.
Tôi nghĩ vậy.
Nhưng bạn chắc chắn thấy nhiều lý do biện minh ở mọi người.
Tôi thấy.
Tôi thấy.
Bởi vì thật khó để đối mặt với sự thật.
Và sự thật là gì?
Sự thật là bạn có đang làm điều này hay không làm điều này vì một loại lựa chọn nội tâm nào đó?
Phải có một chút sự thật được nói ra.
Và đôi khi sự thật đó không thoải mái.
Bạn có thể hoàn thành công việc.
Có thể có những điều bạn phải hy sinh.
Nhưng công việc, điều mà bạn muốn, kết quả mà bạn muốn, tiêu chuẩn mà bạn đặt ra, nó có thể được thực hiện.
Nó có thể được thực hiện.
Chỉ là bạn tự nói với mình rằng bạn không thể làm được.
Ý tôi là, tôi có một đứa ba tuổi và một đứa năm tuổi.
Bạn có biết loại hỗn loạn nào xảy ra ở nhà tôi không?
Bạn nên đến đây và tôi đảm bảo bạn sẽ không muốn có bất kỳ đứa trẻ nào trong ít nhất năm năm.
Nhưng không có gì là hoàn hảo.
Mọi thứ không thể được sắp xếp hoàn hảo.
Tôi vẫn có thể tập luyện không?
Tôi vẫn có thể ăn uống đúng cách không?
Tôi có đặc biệt gì không?
Tôi không.
Nhưng kỷ luật của tôi thì có.
Tôi rất kỷ luật.
Bạn luôn như vậy sao?
Có.
Nhiều người không có kỷ luật và họ chưa bao giờ có.
Thật khó khăn để không có kỷ luật.
Lý do tôi có kỷ luật là để quản lý cuộc sống của mình.
Làm thế nào để tôi có được kỷ luật?
Bạn thực hiện.
Bạn không suy nghĩ quá nhiều về nó.
Không có gì để suy nghĩ.
Bạn muốn gì?
Tôi muốn giống như bạn.
Không.
Bạn muốn gì?
Bạn đang thiếu sót ở đâu?
Tôi muốn giống như bạn.
Bạn sẽ không thành công gần như vậy nếu bạn không có kỷ luật.
Bạn phải có kỷ luật.
Tôi chỉ đang cố gắng thể hiện khán giả.
Tôi đang cố gắng suy nghĩ qua tất cả những điều vô lý mà mọi người nói với bản thân.
Chúng ta đều nói với bản thân những điều vô lý trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.
Nếu chúng ta không nói với bản thân những điều vô lý liên quan đến tập thể dục, thì đó là điều khác.
Đó là các mối quan hệ của chúng ta.
Hoàn toàn đúng.
Mọi người gặp khó khăn với trách nhiệm cá nhân.
Nếu bạn hoặc tôi đăng bất kỳ điều gì trên câu chuyện của mình mà bạn vừa nói trong năm phút qua.
Họ sẽ rất tức giận.
Vâng.
Không phải tất cả.
Có một nhóm nhỏ…
Họ có chỉnh sửa điều này không?
Không.
Không.
Đừng gửi những người điên đến tìm tôi.
Không, chúng tôi sẽ.
Giống như băng nhóm “còn về cái gì”.
Băng nhóm “còn về cái gì”.
Bạn có thể nói bất cứ điều gì.
Còn về cái gì?
Hoàn toàn đúng.
Còn về cái gì?
Tôi hiểu.
Một số người có những ngoại lệ hợp lý.
Stephen.
Tôi biết điều đó.
Thật khó khăn để làm những gì tôi làm.
Tôi điều hành ba doanh nghiệp khác nhau.
Tôi chăm sóc một số con người tuyệt vời nhất trên hành tinh.
Tôi có podcast riêng của mình.
Tôi đang viết hai cuốn sách nữa và tôi không có sự trợ giúp toàn thời gian.
Tôi là một người mẹ.
Điều duy nhất tôi không tìm thấy là tôi không tìm lý do.
Tôi tìm ra cách để hoàn thành công việc vì nếu điều đó quan trọng, bạn sẽ tìm ra cách để hoàn thành.
Bạn biết đấy, nếu tôi nói, và đây là một ví dụ cực đoan, nhưng giả sử tôi nói với ai đó, tôi chỉ bịa ra, yêu thích bánh cupcake.
Tôi nói, “Nếu bạn ăn thêm một chiếc bánh cupcake nữa, thì sẽ có điều gì đó thảm khốc xảy ra với chó của bạn.
Bạn có nghĩ rằng họ sẽ bao giờ chạm vào một chiếc bánh cupcake nữa không?”
Không.
Không trong một giây.
Chỉ như vậy thôi.
Vì vậy, hậu quả chỉ đơn giản là không đủ ý nghĩa.
Khi bạn tìm thấy một hậu quả có ý nghĩa và bạn hiểu hậu quả của hành động của mình
trong khoảnh khắc đó, mọi thứ trở nên dễ dàng.
Và điều này liên quan đến những gì chúng ta đã nói về kỷ luật và phần lý do của phương trình đó.
Bạn đã gọi đó là hậu quả, như tại sao điều này lại quan trọng với bạn là phần trung tâm
của phương trình.
Và sâu trong đầu bạn, bạn rất rõ ràng về lý do tại sao điều này quan trọng.
Bởi vì bạn đã thấy nghiên cứu, bạn đã học về nó, bạn đã thấy hậu quả của
điều này.
Tôi đã thấy kết quả cuối cùng.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều liên quan đến sức khỏe, tuổi tác và cái chết.
Những điều này, không ai có thể thoát khỏi chúng, như không ai cả.
Vì vậy, nếu tôi tuân theo các quy trình của bạn trong 30 năm tới, vâng, thì tôi sẽ 60 tuổi.
Tôi sẽ 61 tuổi.
Bạn có thể mô tả cho tôi những gì bạn nghĩ cuộc sống của tôi sẽ như thế nào khi tôi 61 tuổi so với nếu tôi
chỉ ngồi trên chiếc ghế này và ăn thực phẩm chế biến sẵn và không tập luyện sức đề kháng trong 30 năm tới không?
Bạn có thể mô tả hai Stephen khác nhau không?
Chúng ta sẽ gọi một người là Steve ít vận động và một người là Steve của Tiến sĩ Lyon.
Được rồi.
Hãy bắt đầu với Steve ít vận động.
Tôi sẽ nói bạn 30 tuổi.
Vì vậy, ngay bây giờ, bạn đang ít vận động.
Bệnh Alzheimer có khả năng bắt đầu, bệnh tim mạch có khả năng bắt đầu.
Ngay bây giờ ở tuổi 30.
Đúng vậy.
Hãy nhớ rằng, những bệnh mà chúng ta tin là bệnh của tuổi tác thực chất ở cốt lõi và gốc rễ của chúng một phần là do sức khỏe của cơ bắp xương.
Hệ thống cơ quan duy nhất mà bạn có thể kiểm soát tự nguyện trực tiếp, chỉ có vậy thôi.
Tôi không thể nói Stephen, tôi muốn tim của bạn đập ở 45 nhịp mỗi phút, đi nào.
Tôi không thể kiểm soát, bạn có thể kiểm soát nhịp thở của mình, nhưng bạn không thể co cơ hoành của mình một cách vật lý, hãy cố gắng co nó.
Được rồi.
Có thể.
Đó là một cơ.
Cơ bắp xương là hệ thống cơ quan duy nhất mà bạn có quyền kiểm soát tự nguyện.
Chỉ có vậy thôi.
Bây giờ, nếu bạn quyết định không nghe những gì tôi đang nói, thì nếu bạn là người có khuynh hướng di truyền, có thể bạn có, tôi không biết, khi bạn ăn uống quá mức, bạn sẽ có mức triglyceride cao hoặc bạn chọn không tập thể dục, chúng ta sẽ bắt đầu làm suy giảm não bộ của bạn vì cơ vân là một cơ quan nội tiết.
Không chỉ tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn, tôi vừa viết một bài tổng quan với một đồng nghiệp của tôi, Louisa Nicola, thật tuyệt vời. Chúng tôi đã xem xét ảnh hưởng của việc tập luyện sức đề kháng đối với chức năng não.
Tôi không thể phục hồi não của bạn, nhưng tôi rất muốn có thể ngăn chặn các kết nối trở nên yếu dần. Bạn quyết định không tập thể dục. Tôi không thể làm gì cho não của bạn. Cuối cùng, bạn có thể quên, tôi không biết, tên của hàng xóm, tên của con bạn, bất cứ điều gì, những gì bạn đã làm, bất kỳ ký ức có ý nghĩa nào.
Nếu chúng ta không giải quyết vấn đề não của bạn ngay bây giờ, thì kết quả tiềm năng là rõ ràng. Hai phần ba trường hợp Alzheimer, phần lớn chứng mất trí nhớ là chứng mất trí nhớ Alzheimer, mà đóng vai trò trong việc điều chỉnh chuyển hóa. Bệnh tiểu đường loại III của não, nếu cơ vân của bạn không khỏe mạnh, bạn có khả năng không chỉ có kháng insulin ở cơ vân, mà còn có kháng insulin ở não, không có chuyện đó.
Bạn không thể ngồi yên mà vẫn khỏe mạnh, vì vậy điều đó sẽ bắt đầu ngay bây giờ. Điều khác là hoạt động tim mạch của bạn có thể giúp bạn ở đó. Nếu không tăng lưu lượng máu, bạn không di chuyển sức khỏe tim mạch của mình theo cách mà nó nên có, khả năng phổi của bạn, khả năng tim mạch của bạn.
Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi đi lên cầu thang. Có thể bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để đứng dậy, bạn có thể không thể đứng dậy và ngồi xuống từ ghế của mình nhiều lần. Bạn có thể gặp khó khăn với điều đó. Nếu tôi nói, Stephen, tôi cần bạn đi lấy một cái gì đó từ xe cho tôi, bạn có thể sẽ nói, ôi trời, bác sĩ, điều đó sẽ tốn rất nhiều sức lực, tôi không chắc chắn, tôi…
không chắc tôi có thể cầm nổi cái túi đồ ăn nặng khoảng 15 pound đó.
Bạn có thể có tình trạng béo phì trung tâm, có thể bạn bị ngưng thở khi ngủ, điều này có nghĩa là bạn đang làm suy giảm cả sức khỏe não bộ và sức khỏe chuyển hóa của mình.
Tôi chỉ muốn thêm vào rằng, bạn chưa từng tập luyện suốt cuộc đời, testosterone của bạn có thể thấp, và có thể trong suốt cuộc đời, ai biết được, có thể bạn gặp khó khăn với khả năng sinh sản vì chất lượng tinh trùng của bạn không tốt như nó có thể nếu bạn đã tập luyện và ăn uống đầy đủ.
Bạn đã bị thuyết phục chưa?
Vậy có mối liên hệ giữa khả năng sinh sản của nam và nữ và khối lượng cơ bắp của tôi.
Có mối liên hệ giữa tập thể dục, tập luyện, sức khỏe chuyển hóa và chắc chắn là khả năng sinh sản.
Tôi nghĩ chúng ta sẽ thấy ngày càng nhiều tài liệu về điều này, khối lượng cơ bắp và khả năng sinh sản, vì đến khi bạn 60 tuổi, chúng ta chắc chắn sẽ có nhiều hơn.
Có mối liên hệ giữa hội chứng buồng trứng đa nang và khối lượng cơ bắp không?
Có.
Bạn đã nói về điều đó trong chương hai, tôi nghĩ vậy.
Đúng vậy.
Khi bạn nghĩ về kháng insulin, khi bạn nghĩ về cơ xương và kháng insulin, cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể của bạn.
Tùy thuộc vào tôi, có thể ít hơn, còn bạn có thể nhiều hơn.
Khi cơ xương trở nên kháng insulin, điều này có nghĩa là insulin là một hormone peptide được tiết ra từ tuyến tụy, bạn cần insulin để di chuyển glucose ra khỏi dòng máu vào các tế bào.
Khi bạn tập thể dục, bạn không cần insulin để di chuyển glucose trong máu ra khỏi dòng máu vào mô cơ xương.
Nó có thể độc lập với insulin.
Hội chứng buồng trứng đa nang là đa yếu tố.
Có một thành phần của hội chứng buồng trứng đa nang liên quan đến kháng insulin ở cơ xương.
Khi một cá nhân quản lý khối lượng cơ xương của họ, lại có nhiều lý do khác nhau về việc tại sao ai đó lại có nó, nhưng một phần, việc giải quyết khối lượng cơ xương và kháng insulin ở cơ xương có thể giúp giải quyết hội chứng buồng trứng đa nang.
Một số trường hợp nhất định.
Tôi đã đọc về chủ đề PCOS và khả năng sinh sản, tôi đã đọc một nghiên cứu của Earth được thực hiện tại Harvard, nghiên cứu này phát hiện rằng những người đàn ông báo cáo thường xuyên nâng vật nặng và đồ vật tại nơi làm việc có nồng độ tinh trùng cao hơn 46% và tổng số tinh trùng cao hơn 44% so với những người có công việc ít vận động hơn.
Vậy bạn đang nói rằng nếu tôi muốn tăng số lượng tinh trùng và có một đứa trẻ cũng như sức khỏe tinh trùng, tôi nên bắt đầu nâng tạ.
Đúng vậy.
Tôi đang nghĩ về người đàn ông 61 tuổi nghe theo các phương pháp của Dr. Lyon.
Nhưng cũng hãy nói rằng chúng ta không nói về những gì sẽ xảy ra nếu bạn nghe theo.
Đúng, đó là những gì tôi đang nói, vì vậy người đàn ông đã nghe, Steve Bartlett 61 tuổi, người nghe theo các phương pháp của bạn.
Trời ơi, người đó thật tuyệt vời.
Giờ đây, anh ấy đã chiếm lĩnh thế giới.
Bởi vì…
Anh ấy có cơ bụng sáu múi không?
Tất nhiên là có.
Thật sao?
Ở tuổi 61?
Có.
Điều đó có khả thi không?
Có.
Người lớn tuổi và khỏe mạnh nhất mà bạn từng thấy là ai?
Bố tôi.
Thật sao?
Ôi trời.
Ông ấy 74 tuổi.
Ông ấy có nhiều cơ bắp hơn một chút.
Được rồi.
Nồng độ testosterone của ông ấy khoảng 800.
Ông ấy không dùng hormone thay thế.
Ông ấy đã theo những gì tôi đã nói với ông ấy, thật không may cho ông ấy vì tôi là con gái của ông.
Ông ấy đã lắng nghe thông điệp này.
Tôi chỉ ngồi đây với bạn, nhưng chúng ta đang nói về hơn 10 năm nói về điều này, về việc thấy điều này với bệnh nhân và mọi người.
Ông ấy có chỉ số hemoglobin A1C tuyệt vời, đường huyết lúc đói.
Cholesterol được kiểm soát.
Ý tôi là, ông ấy rất mạnh mẽ.
Ông ấy có khả năng.
Ông ấy 74 tuổi.
Điều quan trọng nhất mà chúng ta chưa nói đến là gì, Dr. Lyon?
Tôi sẽ nói rằng không ai có thể sống sót qua điều này và tất cả sẽ phụ thuộc vào sự lựa chọn.
Sự lựa chọn về cách chúng ta thực hiện.
Những lựa chọn hiện tại của chúng ta sẽ xác định kết quả của chúng ta và điều này không khó khăn.
Nó không phức tạp.
Bạn phải ưu tiên cơ bắp xương.
Đây là cơ quan của sự trường thọ.
Với khung thể chất này đi kèm với sức mạnh tinh thần.
Và điều quan trọng nhất về điều này không phải là cho chúng ta bây giờ, mà đây là điều tuyệt vời. Bạn có thể làm được, nhưng nó mang lại hy vọng và một ví dụ cho con cái chúng ta. Những đứa trẻ, những người đó, những đứa nhỏ, đó chính là những người mà tôi thực sự lo lắng. Bởi vì chúng ta đã bình thường hóa việc phóng đại mọi thứ, bao gồm cả bản thân mình. Chúng ta có nhiều thiết bị điện tử hơn bao giờ hết. Chúng ta ngày càng xa rời nhau hơn. Mọi người sẽ nói rằng Internet đã làm rất tốt việc kết nối các cuộc trò chuyện trực tiếp. Sự kết nối là rất quan trọng. Điều quan trọng nhất là thanh thiếu niên của chúng ta và cách chúng ta nuôi dạy chúng cũng như những thông điệp mà chúng ta truyền đạt cho chúng, vì chúng là trách nhiệm của chúng ta. Và nếu chúng ta không thể bảo vệ sức khỏe của chính mình, bất kể những giới hạn đó là gì, dù là cá nhân hay xứng đáng, thì đó là trách nhiệm của chúng ta để làm tốt hơn nhiều để chúng ta không chỉ nói cho chúng mà còn chỉ cho chúng con đường phía trước. Và chủ đề quan trọng nhất trong cuốn sách của bạn mà chúng ta chưa đề cập là gì? Forever Strong, một chiến lược dựa trên khoa học mới cho việc lão hóa khỏe mạnh, cách khởi động lại cơ thể của bạn, đốt cháy mỡ, chống lại bệnh tim, đảo ngược bệnh tiểu đường, giữ cho trí óc sắc bén, xây dựng cơ bắp và tăng cường năng lượng. Ý tôi là, chúng ta đã nói về protein trong chế độ ăn uống. Chúng ta đã nói về việc điều đó có thể gây tranh cãi đối với một số người. Chúng ta đã thảo luận về carbohydrate. Carbohydrate được kiếm được thông qua hoạt động. Nếu ai đó không khỏe mạnh về mặt chuyển hóa, họ phải hiểu rằng việc bắt đầu với 100 gram và điều chỉnh lên hoặc xuống tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ là rất quan trọng. Tôi mất cơ bắp nhanh như thế nào? Nếu bạn ở trong ICU, bạn có thể mất 2% khối lượng cơ bắp trong một ngày. Được gì? Nếu bạn ở trong trạng thái phân hủy cao và nằm nghỉ ngơi, bạn sẽ mất cơ bắp nhanh chóng, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Trong vòng bảy ngày, nếu bạn trẻ và khỏe mạnh, bạn có thể mất 2 pound khối lượng cơ bắp. Bởi vì tôi đang nghĩ, nếu hôm nay tôi đến phòng gym và tôi tập bắp tay và tôi thực sự cố gắng hết sức, thì bao lâu trước khi những thành quả đó bị mất? Tôi sẽ nói với bạn, bạn sẽ mất sức mạnh trước và sau đó là khối lượng.
Bạn sẽ mất nó rất nhanh.
Bảy ngày nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ mất nó.
Nhưng nó sẽ trở lại nếu bạn đã được đào tạo tốt.
Và nó sẽ trở lại nhanh hơn lần thứ hai so với lần đầu tiên, đúng không?
Mọi người thường nói về trí nhớ cơ bắp rất nhiều.
Đó là một góc nhìn thú vị, đúng vậy.
Nếu bạn được đào tạo tốt, nó sẽ trở lại, đúng.
Nó cũng phụ thuộc vào việc bạn đã không được đào tạo trong bao lâu.
Nó cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ catabolic của bạn.
Ví dụ, nếu ai đó mắc bệnh ung thư, họ đang ở trong trạng thái catabolic cao, cơ thể họ đang phân hủy.
Khối lượng cơ bắp sẽ cải thiện khả năng sống sót của họ.
Nếu ai đó nằm nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh cực kỳ nhanh chóng.
Bây giờ, bạn có thể phục hồi độ nhạy insulin không?
Có.
Nếu bạn quyết định chỉ bắt đầu các hoạt động sinh hoạt cơ bản mà không tập thể dục, bạn sẽ không thể phục hồi cơ bắp đó.
Ra khỏi bệnh viện, chỉ làm những việc cơ bản sẽ không đủ.
Và bây giờ, như bạn có thể tưởng tượng, điều đó xảy ra với mọi người.
Tôi có thể tưởng tượng, vâng.
Tôi trải qua những giai đoạn trong cuộc sống mà vì lý do nào đó, tôi phải ít vận động hơn một chút.
Khi tôi trải qua giai đoạn đó trong cuộc sống, thật khó khăn.
Tôi luôn thấy mối tương quan giữa mức độ hoạt động mà tôi đã thực hiện và mức độ động lực mà tôi có.
Vì vậy, nếu tôi đã ngồi xuống và không tập thể dục trong một thời gian, tôi thấy khó khăn hơn để tìm động lực để bắt đầu lại, và đó là một vòng xoáy đi xuống tồi tệ.
Một điều mà chúng ta chưa nói đến là cách mà khối lượng cơ bắp hoạt động như một cơ quan nội tiết.
Cơ quan nội tiết là gì?
Cơ quan nội tiết là một thứ sản xuất hormone có tác dụng toàn thân, cục bộ, và có sự kết nối giữa các cơ quan.
Khi bạn tập thể dục dựa trên cường độ và thời gian, bạn sẽ giải phóng myokines.
Myokines như interleukin-6 hoặc interleukin-15.
Đây là những gì mọi người thường nghĩ là cytokines được giải phóng từ các tế bào viêm hoặc…
Các đại thực bào, nhưng khi bạn co cơ bắp xương một cách có ý nghĩa, dựa trên cường độ và thời gian. Bạn giải phóng các myokine từ cơ bắp xương mà tương tác với não của bạn. Chúng ảnh hưởng đến tâm trạng. Chúng ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào thần kinh. Nó cũng ảnh hưởng đến gan và thận của bạn. Có sự giao tiếp giữa các cơ quan. Chúng ta đã nói về cơ bắp xương, về tầm quan trọng của nó từ góc độ chuyển hóa như một lớp giáp bảo vệ cơ thể, nhưng cũng như một cơ quan nội tiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng vì các thành phần mà nó giải phóng, điều đó thật thú vị. Nó có thể cân bằng lại tình trạng viêm dựa trên hoạt động, thời gian và cường độ. Điều đó giải thích tại sao, nếu tôi không vận động, tôi không cảm thấy tốt về mặt động lực. Tôi cảm thấy mệt mỏi hơn khi tôi đã tập thể dục ít hơn trong một thời gian dài. Đúng vậy. Không cần quá nhiều để duy trì những gì bạn có. Ví dụ, nếu bạn có thể trong những ngày đó, bạn có phải là, vì vậy bạn đang nhắm đến 10 giờ, bạn không có thời gian nghỉ ngơi? Chúng ta có thời gian nghỉ trưa. Bạn nên tập luyện trong thời gian nghỉ trưa đó. Tôi không quan tâm bạn mệt mỏi như thế nào. Tôi đói. Vậy thì bạn nên ăn trong 10 phút và bắt đầu tập luyện. Đó là một điểm hay, và bạn hoàn toàn đúng. Hít đất, có một chiếc áo vest nặng, làm bất cứ điều gì bạn cần. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, điều này là có thể dự đoán. Đây là một ví dụ. Bạn biết điều đó sắp xảy ra. Bạn biết rằng bạn sẽ quay phim này trong 10 giờ mỗi ngày. Chiến lược của bạn để thực hiện một cách hiệu quả và có ý nghĩa là gì? Đó thực sự là điều đó, phải không? Đó là về việc lập kế hoạch trước. Đúng vậy. Bạn biết điều đó sắp xảy ra. Nó có thể dự đoán. Cảm giác của bạn sau đó cũng có thể dự đoán. Sau đó, bạn sẽ phải tính đến cảm giác của mình, và sau đó bạn sẽ phải đối phó với những hậu quả của việc giờ đây không có động lực, giờ đây phải giải quyết chế độ ăn uống của bạn, và giờ đây có thể cảm thấy hơi buồn hơn so với trước đây. Chúng ta hoàn toàn biết điều đó sắp xảy ra.
Một trong những điều lớn mà tôi vừa nhận ra khi bạn đang nói là, tôi không lên lịch cho các buổi tập của mình. Các buổi tập của tôi chỉ là những lợi ích còn lại. Tôi chỉ có thể tận dụng thời gian còn lại trong ngày, điều đó có thể có nghĩa là tối qua tôi tập rất muộn. Gần như là vào lúc nửa đêm. Rồi hôm nay tôi có một chuyến bay sau buổi này, nên đó là một chuyến bay kéo dài 10 giờ, nhưng tôi có thể dễ dàng. Tôi có may mắn và đặc quyền chỉ cần yêu cầu trợ lý của mình thay đổi điều gì đó, vì vậy tôi có thể nói, “Trong khi bạn lên lịch cho mọi thứ khác, hãy lên lịch cho tôi một giờ để tập luyện.” Nhưng tôi nghĩ mọi người có lẽ cũng có thể làm như vậy. Tôi tự hỏi có bao nhiêu người lên lịch cho các buổi tập của họ. Mọi người mà bạn cho tôi thấy thói quen của họ, tôi sẽ nói cho bạn biết họ sẽ thành công như thế nào trong dài hạn. Bạn có thể nhìn vào lịch của ai đó và đoán xem họ sẽ trông như thế nào trong 10 năm tới. Tôi chắc chắn có thể, nhưng tôi sẽ nói rằng có một đặc quyền của tuổi trẻ, và sau đó sẽ đến một điểm chuyển giao. Vâng, bạn nên lên lịch cho những điều đó. Bạn có thể thêm, giả sử bạn nói với tôi, “Gabriel, tôi không có thời gian để làm điều đó.” Bạn có thể lên lịch ba ngày một tuần. Bạn biết rằng chúng ta đang quay phim cả ngày. Bạn biết rằng bạn đang làm những điều này. Điều đó là không thể thương lượng vì bạn đang đặt ra một tiêu chuẩn. Bạn đặt ra một tiêu chuẩn cho mọi thứ ở đây và mọi thứ khác bạn làm. Không có gì quan trọng hơn tác động của bạn hơn việc có thể quản lý sức khỏe của bạn, vì một lần nữa, sẽ có một thời điểm mà đó là một điểm chuyển giao rất dễ đoán. Chúng ta sẽ gặp lại nhau, tôi không biết, giả sử là 30 năm nữa, và tôi nói với bạn, và bạn đã thành công trong 30 năm tiếp theo, bất kể bạn định nghĩa điều đó như thế nào, điều gì đã xảy ra? Chúng ta đã hoàn toàn thay đổi cuộc trò chuyện. Chúng ta không còn nói mãi về béo phì. Đó là một yếu tố phụ. Chúng ta tập trung vào sức mạnh thể chất và tinh thần.
Chúng tôi tập trung vào việc hiểu rằng đây là một vấn đề về cơ bắp, và là một vấn đề, và là một giải pháp mà chúng tôi có thể làm gì đó.
Béo phì chỉ là một suy nghĩ thoáng qua.
Còn cá nhân tôi thì sao?
Các con tôi đã làm rất tốt, và chúng hạnh phúc, và đã thích nghi, và có thể chịu đựng bất cứ điều gì đến với chúng.
Và chồng tôi sẽ nhặt tất của anh ấy lên.
Nếu anh ấy ngừng chăm sóc bản thân…
Anh ấy sẽ không bao giờ.
Anh ấy sẽ không bao giờ.
Không, nhưng chỉ cần nói, “Hãy phóng đại tình huống.”
Đúng vậy.
Bạn có nói gì với anh ấy không?
Có.
Bạn sẽ nói gì?
Có lẽ tôi không muốn ghi hình điều đó, nhưng đó sẽ là một điều hoàn toàn không phù hợp và có phần hung hăng, nhưng vâng, tôi sẽ nói điều gì đó với anh ấy.
Nhưng cuối cùng, anh ấy phải là một tấm gương cho các con chúng tôi.
Đó là trách nhiệm của anh ấy.
Không phải về anh ấy.
Chúng tôi có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho người tiếp theo, không biết họ sẽ để lại cho ai.
Và câu hỏi mà bạn nhận được là, sự hối tiếc có thể xảy ra do hành động đã thực hiện hoặc hành động chưa thực hiện.
Trong bối cảnh đó, sự hối tiếc lớn nhất và có ý nghĩa nhất của bạn là gì và tại sao?
Sự hối tiếc lớn nhất và có ý nghĩa nhất của tôi và tại sao?
Tôi không biết liệu tôi có một sự hối tiếc nào không.
Tôi không biết liệu tôi có một sự hối tiếc nào mà tôi có thể nghĩ đến vì tôi nghĩ rằng chúng ta chịu trách nhiệm cho những lựa chọn của mình.
Nếu tôi đưa từ “sai lầm” vào đó thì sao?
Ý tôi là, điều duy nhất mà tôi có thể nghĩ đến là, một lần nữa, đây không phải là một sai lầm hoặc tôi thậm chí không biết liệu tôi có coi điều này là có ý nghĩa hay không là kết quả diễn ra.
Và thay vì, bạn biết đấy, tôi đã rất quyết tâm và tôi đã bị thúc đẩy bởi việc làm điều tốt, bạn biết đấy, nghĩ rằng, “Tôi phải đóng góp. Tôi có trách nhiệm đóng góp cho thế giới.”
Tôi có thể đã đặt ít áp lực hơn lên bản thân, nhưng điều đó có ý nghĩa không?
Đó có phải là một sự hối tiếc có ý nghĩa hay một sai lầm không?
Tôi không thể nói rằng điều đó là đúng.
Liệu kết quả có khác đi hay có làm việc ít chăm chỉ hơn không?
Tôi không biết.
Chà, thật tốt khi bạn có điều đó vì bạn thực sự đã dẫn đầu trong việc nâng cao nhận thức về cơ bắp và cuộc trò chuyện xung quanh cơ bắp cũng như những chủ đề rộng hơn. Nhưng khi tôi nghĩ về một người đang ở vị trí tiên phong trong việc giáo dục thế giới về cơ bắp và tầm quan trọng của nó, đặc biệt là khi chúng ta già đi, rằng chúng ta có thể luôn mạnh mẽ, ít nhất là mạnh mẽ khi chúng ta còn sống, thì người đó chính là bạn và tôi không thể tưởng tượng có bao nhiêu triệu người đã được hưởng lợi từ điều đó. Tôi không thể tưởng tượng nổi. Thật điên rồ nếu bạn có thể tập hợp tất cả họ lại như trong một sân vận động nào đó và gặp gỡ tất cả họ. Tôi chỉ nghĩ về việc cuộc sống của họ đã được thay đổi một cách tinh tế, ngay cả khi chỉ là, bạn biết đấy, một quyết định đi dạo hoặc tập luyện sức bền nhiều hơn một chút mỗi tuần, điều đó có ý nghĩa, đúng không? Nó có ý nghĩa. Và đó là một điều thực sự tuyệt vời. Và đó, tôi đoán là mục tiêu của tất cả công việc của bạn, là tìm hiểu một ai đó, nhưng sau đó cung cấp cho họ mảnh ghép thông tin hoặc cảm hứng còn thiếu để họ có thể theo đuổi phiên bản tốt nhất của chính mình. Và tôi cảm ơn bạn vì công việc mà bạn đang làm, vì tôi chắc chắn rằng những triệu người đó không thể tự cảm ơn bạn, nhưng điều đó thực sự đang thay đổi không chỉ cuộc sống của họ, mà như bạn đã nói, cả những thế hệ sẽ đến sau họ và con cái của họ và vân vân. Và đó là một trong những điều mà tôi thực sự đang suy nghĩ nhiều hơn sau khi đã trò chuyện, là tôi chưa bao giờ nghĩ, vì tôi chưa có con, về vai trò mẫu mực mà tôi, mà tôi là hoặc không phải là đối với những đứa trẻ đang theo dõi tôi. Và như bạn đã nói, tôi đã có một hồi tưởng nhỏ về mẹ tôi đứng bên ngoài nhà khi tôi khoảng bốn, năm tuổi và chỉ nhìn bà chạy lên chạy xuống đường phố lặp đi lặp lại trong một vòng tròn nhỏ mà bà thường làm và cách mà điều đó đã ở lại với tôi mãi mãi, rằng bà quan tâm đến điều đó và điều đó có ý nghĩa gì đối với chúng tôi là những đứa trẻ của bà. Và đó là một điều thực sự mạnh mẽ.
Đó là một điều thật tuyệt vời vì, bạn biết đấy, cuối cùng thì điều này không thực sự chỉ liên quan đến cơ bắp.
Không phải.
Nó liên quan đến nhiều điều hơn thế.
Không phải.
Y học là cánh cửa để thực sự có thể mang lại tự do cho mọi người.
Đó là điều tôi muốn.
Cơ bắp là cách vào.
Y học là cách vào.
Nhưng điều tôi thực sự muốn cho mọi người là tôi muốn họ có được tự do.
Và tự do đó là hạnh phúc.
Đúng vậy, hoặc bất cứ điều gì mà họ muốn làm.
Cảm ơn bạn rất nhiều.
Thật là một vinh dự khi được gặp bạn.
Cảm ơn vì đã mời tôi.
Điều này thật tuyệt phải không?
Mỗi cuộc trò chuyện mà tôi có ở đây trên Diary of a CEO, vào cuối mỗi cuộc trò chuyện, bạn sẽ biết, tôi đã hỏi khách mời để lại một câu hỏi trong Diary of a CEO.
Và những gì chúng tôi đã làm là biến mỗi câu hỏi được viết trong Diary of a CEO thành những thẻ trò chuyện mà bạn có thể chơi ở nhà.
Vì vậy, bạn có tất cả các khách mời mà chúng tôi đã từng có.
Câu hỏi của họ, và ở mặt sau, nếu bạn quét mã QR đó, bạn sẽ được xem người đã trả lời câu hỏi đó.
Chúng tôi cuối cùng đã tiết lộ tất cả các câu hỏi và những người đã trả lời câu hỏi.
Phiên bản mới nhất, phiên bản 2 của các thẻ trò chuyện đã có mặt ngay bây giờ tại theconversationcards.com.
Chúng đã bán hết hai lần ngay lập tức.
Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc sở hữu một số thẻ trò chuyện phiên bản giới hạn, tôi thực sự, thực sự khuyên bạn nên hành động nhanh chóng.
Cảm ơn bạn.
至今為止，每個人都將焦點放在肥胖上，但肥胖並不是我們的問題。如果你的肌肉力量位於最低三分之一，你的死亡風險比其他人高出50%。你必須重視骨骼肌。這是什麼呢？這是長壽的器官，唯一一個你可以自願控制的器官系統。而刺激骨骼肌的方式只有兩種。
第一。
Gabrielle Lyon博士是肌肉科學的先驅，也是運動員、CEO和海豹部隊成員的認證醫生。她描述了我們對肌肉的看法，以及它如何預防疾病，優化你的體態，並完全改變我們的衰老方式。當談到健康時，重點不應在於你看起來如何，而應在於你的表現。對於阻力訓練和骨骼肌量，沒有任何替代品。然而，只有6%至8%的人符合阻力訓練的指導方針。大多數人都是久坐不動的。你能告訴我，如果我在接下來的30年裡只是坐在這張椅子上，不進行任何阻力訓練，我61歲的生活將會是什麼樣子嗎？你準備好了嗎？
第三十條。所以現在，阿茲海默症和心血管疾病可能已經開始了。在你的一生中，你的睾丸素可能偏低，你的精子質量也不如理想。因此，男性和女性的生育能力與我的肌肉量之間存在著聯繫。是的。接下來，你爬樓梯可能會非常氣喘吁吁，可能會出現肥胖和睡眠呼吸暫停，這意味著你正在損害你的大腦和新陳代謝健康。一切都將歸結於選擇。我們當前的選擇將決定我們的結果。所以告訴我你的日常作息，因為我只想抄襲你的一切。太好了。你幾點起床？你吃些什麼？你訓練多久？你此刻有在計算卡路里嗎？通常最後一餐是在什麼時候？
那麼，問題來了。如果你能與《CEO日記》中任何四位來賓坐在一張桌子上，你會選擇誰？對整個《CEO日記》社區來說，這是一個挑戰。如果我們在2024年底達到1000萬訂閱者，你將選擇四位來賓進行你的夢想對話，你可以讓這次對話奇特或美妙。而且最棒的是，將有3000名訂閱者受邀親自參加這次對話，免費。目前就訂閱我們，讓我們一起實現這個目標。
Gabrielle Lyon博士，你為人們做什麼？我相信我可以消除任何身體上的限制，我也非常榮幸能夠照顧那些改變世界的人。當你說身體限制時，能否具體說明一下它的含義？你知道，當我們思考人類的狀況時，有時他們能量低落、激素失衡或腸胃問題，任君挑選，但這些都限制了他們在這個世界上的表現。無論表現多出色或成就多高，唯一共同的標準是他們的健康，沒有人能超越自己的健康。這是偉大的平衡器，還有年齡。
那麼，你是為誰服務的？告訴我你所服務的人群的情況，來自哪些不同的生活背景以及他們的工作。是的。我已經當了20年的醫生，服務了許多患者，來自老年醫學。我在老年醫學和衰老方面完成了我的研究。完成後，我開了一家專屬的醫療診所，現在照顧許多曾經在這個播客上出現過的嘉賓，比如Evie Pumporis和一位名叫Danica Patrick的女性。我不確定你是否知道她。她是一位出色的賽車手，還有許多一級的行動者，如海豹部隊成員和CEO，那些不懈努力試圖改變世界的先鋒者。其中一件事情是，這些人有能力克服他們的感受。但這樣的代價是可以預見的。在我的臨床實踐中，以及我相信我被放在這個世界上的原因之一，是幫助那些幫助改變世界的人。
那麼當人們來到你這裡，看診時，他們通常會說些什麼？他們最常尋求的內容是什麼，以及他們如何表達這一點？這是一個很好的問題。他們經常說他們感覺自己知道自己可以感覺更好，擁有更多的能量，更好的睡眠等等，他們有這種感覺，似乎還有什麼東西沒有解決。我們會找出解決方案，進行環境檢測，還有荷爾蒙、血液檢查，我的許多病人曾經被派往海外。他們回來後，曾經去過梅奧診所和其他地方，但他們仍然無法好轉。而我認為，健康和福利的追求非常整體。我告訴你，當這些問題得到解決後，這些人已經在發揮很大的影響，但他們能夠繼續前行，因為他們不再受到炎症或感覺不適的困擾，或者說他們的身體組成不正常。假設他們是那些一直表現優異的高 achievers，突然在中年時期一切都改變了。我的工作就是幫助消除這些生理上的限制，這樣他們就能去做他們最擅長的事情，而不用擔心其他問題。
你提的建議複雜嗎？你的解決方案是複雜的還是簡單的？另一個很好的問題，這真的取決於我們正在看的事情。所有事情中最複雜的其實不是身體的問題，而是心理的問題，因為你必須明白，我認為一位醫生需要非常擅長辨識模式和診斷疾病模式。
但一位有效的醫生能夠識別人們的行為模式，因為人性在本質上是極其可預測的。我將舉一個例子。你看著我，眉毛抬起。我有一位特殊的病人，每年都會舉辦一場巨大的活動。這場在拉斯維加斯舉辦的大型活動賺了數百萬美元，非常成功，而每年我都在期待他的電話。我感到沮喪，我剛剛做得那麼好，不知道自己出了什麼問題，我的飲食失控了，沒有運動，還有一系列的問題。而他未能認識到的是，他的高峰有多高，隨之而來的低谷也會有多低。我在我的類型A病人身上看到了這種現象。我不會說有特定的人群，無論是海豹突擊隊員、CEO還是媽媽們，但這絕對是一種心態。我看到的那些人，他們希望發揮自己最好的一面。但另一方面，我相信你也知道許多這樣的高績效者，他們拼命地向前推進。但他們未能認識到，當他們達到高峰後，例如在一本書上線時，或許你在自己的書籍上也經歷過這種情況，你花了很多心血，將這本書推出到世上，或者是你第一次獲得成功的多集節目，現在可能不那麼特別，因為它們都是成功的。然而緊接著，會出現一個低谷，你不會回到基準點，這不會像其他任何一個星期二那樣，是一個非常大的高和非常大的低。人們必須認識到，沒有什麼比這些低谷更能讓人遠離健康和福祉之旅了。而這是心理學還是生理學？是心思和想法的影響，還是生物學和腦海中發生的事情？我的看法是這是生理學。有對壓力的內部認識或解釋，但從我的角度來看，這是一種生理反應。根據我的觀察和相信的事情，這是一種多巴胺驅動。當然，這是一種簡單的描述方式，但確實存在著這一種驅動。這些人非常興奮，充滿鬥志。他們花了大量時間準備，期待做這件事。他們在這件事情上投入了很多重視，當這件事情結束時，他們就會不斷地渴望下一件事情。我們都在談論倦怠，並且倦怠正是這樣出現的。這是一種更渴求的驅動。一旦你能重新調整這種驅動，並理解你必須對事情保持非常中立的心態，那麼人們就能夠減輕和管理他們自己的生理狀態。心態部分可能是最重要的，因為我可以給你完美的計畫，但如果你無法執行，那就沒有意義。聽我的播客的幾百萬人中，必定有很多聽過如何改善自己、提升認知、增強表現的建議，而他們仍然沒有出於某種原因將這些建議付諸實踐。而在你的執業中，你或許也會遇到這種情況，有人來找你，你告訴他們該做什麼，但「如何做」的部分卻依賴於他們擁有某種動力或紀律等等。從我的觀點來看，是關於自我價值感。有趣的是，當談到基本原則時，這個人是否覺得自己有價值，值得擁有他們渴望的健康和幸福。如果一個人不覺得自己值得去做或擁有這些，他們會自我破壞。一旦我向這位病人解釋了可預測的人的本性，計劃就是他要保持中立，不要太高，也不要太低。我們可以談論非常具體的策略，以維持這種中立性。但最終，他感到值得好好感受自己。我們涵蓋了間歇性獎勵，討論了不慶祝每一次勝利，自覺地開關，而這是一種非常受控的動態表達目標的方式。開啟，關閉。對吧。我看到這個Mahazoon作為一名前海豹突擊隊員。這種現象我在這群人中經常看到。他們能夠保持控制的強度。但其他那些似乎永遠無法變得更好的人，正在聽這個的每個人，唯一需要深入思考的就是他們是否感到有價值。如果一個人不在內心核心處解決自己是否感到有價值去執行你和其他人提供的信息，他們永遠不會改變。紀律、動力，紀律是容易的，不難。有些想法可能告訴我們，睡過頭或不去健身房更容易。但最終，紀律是可以培養的，不難。動力是另一回事。但誰會等著動力再去執行呢？沒有。我的意思是，你不應該這樣，因為這是一種易逝的感覺。但理解到這種自我價值感必須在他們做出任何改變之前得到解決是至關重要的。通常這反映到他們每日告訴自己的話語，以及他們如何解讀自己的環境。也許他們是把一切都視為壓力，並且不覺得自己有價值去採取行動，以擺脫那種壓力帶來的干擾。如果我來找你，表現出一種無價值感，我不覺得自己內心值多少，並且你可能開始察覺到這一點。也許我一副，我不知道，我以某種方式表現自己。我的肢體語言、談論自己時的方式都微妙地在貶低自己。也許可能還有其他情況，你會想，這傢伙不認為自己有價值。那麼你會從哪裡開始診斷我？首先，我會讓你自己得出這個結論。
我首先會問，史蒂芬，你的睡眠情況怎麼樣？
你真的睡得好嗎？
我猜也許你不是。
也許你熬夜。
你的思緒總是在運轉。
你真的在思考事情嗎？
我會問你，最近的睡眠情況如何？
你的飲食如何？
消化狀況怎麼樣？
你接觸到哪些事物？
然後我會給你一些任務。
我會告訴你，我們需要做血液檢查。
我們需要進行睡眠研究。
你知道的，我們需要處理那些消化道的問題。
你對某些食物有反應嗎？
也許你會去做這些檢查，或許不會。
但是如果你來找我，說我沒有感覺到最好版本的自己，我會問你，
你準備好找出問題所在了嗎？
然後我給你口頭上的支持，說，醫生，我準備好了。
嗯。
然後我們需要進行真正的對話，因為會有一個有趣的轉折。
首席執行官，根據我的經驗，大部分我的客戶都是首席執行官，往往他們的可預測過程是，
他們太忙了，無法完成這些事情。
這不是一個價值問題，而是他們真的太忙了。
但再次強調，健康是偉大的平等者。
有一個非常可預測的時刻，他們會給我打電話。
再次，許多客戶給我打電話說，嘿，天啊，我感覺不太好。
我的胃真的很不舒服。
我覺得它很酸。
我睡得不好。
你能想像的所有問題。
我會說，好吧，你有沒有完成我們要做的五項檢查？
他們可能會說，沒有。
六個月後，他們將會達到必須完成這些檢查的時刻。
一旦他們完成了這些檢查，我們就能看到價值的問題。
現在我們有了需要改變的證據。
那些能夠執行這些改變的人通常會理解長期計劃的重要性，對吧？
如果你想盡可能成功，做個特立獨行的人，留下一個印記，發揮你的潛力，讓你所有的潛力都浮現出來。
你唯一能做到這一點的方法就是解放你的健康。
你必須這樣做。
你不能忽視你當前的感受。
這種價值感對我來說真的很有趣，因為我能理解當我想到生活中某些人，儘管擁有所有資源和時間，卻無法改變的情況，因為有時人們就會把這當作藉口。
那麼，史蒂芬，如果人們沒有時間去關注健康和福祉，他們怎麼會有時間去對抗疾病呢？
那可是要花更多的時間。
但人們不會假設自己會生病。
生病是一個驚喜。
但真的是嗎？
我的意思是，對於大多數人來說，它似乎確實是如此，我們都生活在，想想我們的生活，以及我們在短期內所做的決策。
顯然，我們不相信我們將會死亡或生病。
這是我們文化的一個重大失敗。
當我想到長壽時，我想到衰老，我想到那些摔倒並骨折，最終因為沒有進行訓練或未能照顧好我們這個唯一擁有的身體而躺在醫院病床上的人們。
有一個可預測的終點。
這是在發生的。
而我們花費很多時間去增加這個抗衰老的概念。
我們正在衰老。
衰老並不是一種疾病。
我們如何做到這一點，主要取決於我們自己。
如果我們能將未來的自己濃縮到現在，並了解不僅是身體特徵，還有推動我們向前的心理特徵，那麼人們便會開始採取行動。
你能否在見到某人時，迅速判斷他們是否會做出你所描述和建議的改變？
能。
那麼，哪些特徵能標誌著這樣的人？
他們就像原型。
好吧。
你知道，首席執行官的原型，我告訴你，他們會把事情拖延至少三到六個月，最終他們會完成這件事。
一旦他們做好了，他們會持之以恆地保持下去。
他們會完成它，因為他們認識到自己的身體狀況是成功的平衡指標，因為他們是為了成為最好的自己而努力。
然後還有其他一些人，他們可能去了13位醫生那裡，對這個系統失去了信心。
那些人可能或者遇到的醫生對他們說過某些話，然後就真的對他們造成了傷害。
那些人將對執行的事情非常抵抗。
但是，一旦你贏得了他們的信任，他們將會完成這項工作。
還有一些人真的在自我價值上掙扎，他們內心的一部分想要進步。
也許他們曾遭受過舊的創傷。
也許他們經歷過身體上的創傷，或者有些事情真的讓他們感到震撼。
而這種創傷可以是小事創傷或大事創傷。
沒錯。
這可以是小事情。
例如，他們的父親離開了。
嗯。
你知道，或者可能是更嚴重的、可怕的事情。
絕對如此。
而我們所看到的一件事情是人們對壓力的解讀。
人們認為壓力全都是戰鬥或逃避。
我們應該努力減壓，泡個熱水澡。
但其實，我們進化出來的目的就是為了管理和減輕壓力。
人類比我們意識到的要堅強得多。
而且還有其他的壓力反應，我們卻沒有提及。
根據斯坦福大學和其他研究者的工作，我們知道，你對一種經歷的看法將影響你生理上的反應。
例如，有一項酒店保姆研究。
你可以稱之為清潔工研究，他們觀察了兩組清潔工。
一組人，他們說，「你們所做的事情真是太棒了。
你們正在進行身體活動。
這裡有很多優勢。」
而另一組則只是過著自己的日常生活，也許有人告訴他們應該進行身體活動，或者討論過但沒有具體行動。
但在家務管理的研究結束時，那些被告知他們所做的事情部分類似於體力活動的人，顯示出他們不需要再做更多的事情，但他們所做的事情非常令人驚訝。這些人有較低的血壓。他們的血糖調節更好，胰島素也更好，他們還減輕了一點體重，所有這些都是對他們所處環境的解讀。我們告訴人們，這個世界是如此有壓力，所有一切，你的內在反應都是戰鬥或逃跑，但我們用一個詞來形容千千萬萬的不同事物，我們稱之為壓力。我舉個例子，一隻寵物死了，或者你有一個白色沙發，你的孩子剛好把咖啡灑在上面，或者你和愛人分手了，或者配偶去世。我們用一個詞來稱之為壓力。就這樣。我們用一個詞來定義千千萬萬的事情。我們生活在一個人們常常說「我好有壓力」的環境中，這是一種壓力的下降，但在英語中我們沒有其他詞彙來全球性地定義什麼。也許那個詞可以是愛，但不完全是，以我們談論壓力的方式來說。人們將壓力看作戰鬥或逃跑。這嚴重限制了他們的生理和能力。而另外兩種更具提升性的壓力反應是親近反應，這會釋放催產素，使人們變得更有能力。讓他們更加聯結。這是他們的壓力，但他們會立即去幫助其他人。這也是一種壓力反應，或者說勇氣反應。我們在許多軍事行動者中看到這種勇氣反應。在壓力瞬間，他們立即採取行動。我給你一個例子。如果我和我的丈夫正準備跳出飛機，我會感到非常害怕，而他會對此感到興奮。他會激發勇氣。我們都在同一個經歷中，但他的反應是勇氣，而我的反應則是戰鬥或逃跑。當我們都從飛機跳下時，你認為誰會更有能力起來做下一件事？你的丈夫。沒錯。我可能還會處於恐懼反應中，可能需要至少幾小時來重新校準，甚至是一整天或一周，而他則有一種可以培養的勇氣反應。然後他不僅能夠經歷新事物，而且能夠繼續下去，這將減少這些其他戰鬥或逃跑反應帶來的生理損傷。我會這麼說，恐懼是一種正常的反應，但擁有勇氣則是一種選擇。你一定遇到過在你診所裡走進來的人，他們有某種創傷導致他們感到不值得。當你不能回去改正他們過去的錯誤時，該怎麼辦？我不知道你想在他們的心理上深入到什麼程度，成為他們的治療師來試著解開一些問題，但如果這些東西在某種程度上是如此深深地被內化，某種早期的童年創傷阻止了他們感到有價值，阻止了他們有「動力」改變，那麼你會放棄這個人嗎？你能做些什麼？你能給我一個具體的例子嗎？我首先會告訴你，我會轉向一位教練。我是一位出色的教練，他的名字叫做吉姆·卡查爾卡。他曾與我合作，使那本書成為可能，以及其他你認識的人，這需要一個真正願意去剖析的背景。我必須知道生理學的邊界在哪裡，心理學又在哪裡開始。我還會說我在精神病學方面受過兩年的訓練。對我來說，心靈最初是最吸引人的部分。這實際上引導我進入了我今天與軍方的工作。我可以告訴你，如果我想到一位非常特定的病人，是的，她有很多睡眠上的問題。這位女士，後來我們發現我們做了各種檢查。我們進行了睡眠測試，沒有睡眠呼吸暫停，非常不安，真正有激素方面的問題，給她進行了激素替代療法，但仍然在睡眠方面掙扎。我們做了所有人需要做的事情，比如保持房間黑暗，我知道你曾經請過安迪·加爾平，他談論睡眠和充分休息，檢查了她的環境，做了所有事情。最後發現她之所以無法入睡是因為她曾經受到侵犯，而她已經忘記了。但每次她上床時，心率都會飆升。這是一個不屬於我專業範疇的問題，但我知道她必須真正解構這一點，才能往前走。部分原因是找出一個人內心的弱點和脆弱之處。因為我們想到了醫療保健的設置方式，對吧，就是你看醫生15分鐘，或許是半小時的評估，然後就到下一位。但真正的治療關係恰恰如此。它是一種真正的關係。這不是一種交易。如果你是一名醫生，你知道，成為醫生曾經是一件非常光榮的事情。他們是人們的顧問。你知道，他們是你的右手。我們確實改變了這一點，我在談論可能是在1800年代。那是一個非常光榮、特權的職位，我仍然相信它是這樣。因此，將人們從他們所處的地方帶到完整性的水平需要做一個隊友。你會試著激勵人們嗎？經常會。你覺得這是作為醫生激勵他們的一部分嗎？作為醫生，我的部分工作是看見他們能做什麼，看到他們的真正潛力是什麼，並推動他們。是的。
有時候，人們是否需要更多的痛苦，才能促使他們，這與動機和紀律有關，因為如果你需要更多的恐懼和痛苦，那麼這就揭示了人們動機的真實情況。你幾乎可以將其歸納為一個公式，公式的一邊是他們的「為什麼」的強度。然後在這個公式中還有其他一些因素，但看起來一切都是從他們的「為什麼」的強度和痛苦開始的，更多的恐懼和不好的結果似乎會放大他們的「為什麼」，直到他們說，好吧，我現在要采取行動。
我認為，我們有可能不必等到那個時刻的到來，因為這是非常可預測的。如果有人在聽這個或在思考這件事，你不需要等到達到那個臨界點，因為那個崩潰的時刻一定會來臨。你還不如提前準備好。能推進的程度是有限的。
你最初的問題是，我是否認為我的工作的一部分是激勵人們？是的。我是否認為我的工作也包括看見他們的弱點和脆弱之處？作為一名醫生，照顧一些世界上最出色的人，你能看到幕後的情況。而那些做出非凡成就的人，他們的特徵實際上並沒有那麼不同。他們往往是被服務動力驅動的。這不是自我服務，而是為他人服務。當你能夠指出來說，嘿，聽著，為了讓你真能擴展你的影響力，增長這個遺產，改變世界，那麼我們必須回到那些你完全忽視的事情上。再一次，脆弱對人們來說是艱難的，但暴露出來並讓他們得出這些結論，然後你可以看到一個人的全面演變。我是說，你認為你在過去看過多少位患者？數以千計。
你為什麼選擇這份工作？除了我的孩子、丈夫和家人，能夠為他人服務是我最大的快樂。為什麼？我會說我一直都是這樣的。我的天性就是照顧別人。我會說現在，當我想到我的患者，比如丹妮卡或你曾經介紹過的一些其他企業家時，我深信沒有人能比我更好地完成這項工作，也沒有人會更在乎他們。能夠對人們有所幫助，讓我感到非常好。
你是一個快樂的人嗎？是的。大體上，我會說我有非常積極的心態。確實是的。你生活中的不快樂季節是什麼時候？我認為在培訓期間對我來說非常艱難。在我的專科培訓期間，我見到了很多死亡，這真的很難。工時很長，看到很多死亡。那很艱難。你還記得那些嗎？哦，是的。改變了你嗎？是的。這就是為什麼我開始接觸社交媒體。我在2015年剛結束我的專科培訓，那時我還沒有使用過社交媒體或任何東西。我只是在那裡，你一位接一位地看到患者，而沒有一個人能夠出院。他們都將會死在那裡。你能想像嗎？所以你每天見到30位患者。這位患者正在服用藥物。你知道這位患者將要死去。這位18歲的患者將要死去，卻在計劃她的婚禮。她就是在計劃她的婚禮。她永遠不會有結婚的機會或做任何事情的機會。她在計劃她的婚禮。她想假裝她能夠結婚，挑選她的婚紗，卻是一種她永遠無法擁有的經歷。在那段時間，當我在2015年結束專科訓練時，我在看到社交媒體上看到的這一切虛假信息。這些人談論著這種清腸和虛假的飲食，所有這些資訊都如此糟糕，以至於我感到有責任發聲。如果我有幸接受過17年的教育，見過這些事情，而不說一些我知道能夠為人們的健康和福祉帶來不同或影響的信息，那麼結局就是，我所做的決定變得至關重要，但真正的關鍵是在開始的時候，即孩子們，以及最後的結局。如果你開始聽到這種關於我們應該減少飲食中的蛋白質，做其他事情以及破壞我們的骨骼肌的說法，這一切信息都是如此錯誤，以至於我感到有責任要說些什麼。如果我不這麼做，我將會助長同樣的問題，但這非常困難。這種感受會有代價嗎，聽到這些？是的，確實如此。沒有人曾經問過我這個。是的，確實如此。這可能不是最好的特質，但如果有人在午夜一點需要什麼，我會願意在那時候出現。我明白了。這對我自己來說會有代價嗎？會的。對我的家人來說也是。
我非常小心地保護我的時間，但確實如此……這是否也有情感上的代價？因為如果我每天醒來，和其他人的問題以這種方式參與，其他人的挑戰，他們的疾病，他們的痛苦和死亡，我不確定我是否需要一些應對的策略，比如投入到某個人身上，然後看到不好的結果，感受到那種「我能做些什麼」的想法？幸運的是，我的患者現在已經不再是生死攸關的情況了。我們處理的事情是，比如，你生活在有毒霉菌的環境中，或者你得了萊姆病，我們可以克服這些，或者，嘿，你得了COVID，正好在華盛頓，我來幫你送點香包，或許這個人正在經歷一段艱難的分手，或者他們的甲狀腺出現了問題。
這樣說來，是輕鬆的。我是說，有時我必須把人送到醫院，但不再是照顧生命末期的人。但現在是積極的，並且具有挑戰性，但再說一次，我做醫生已經20年了。我那天在想一些像是心智的事情，因為一個好的想法如果滲透到你的心中，能改變你的生活，因為它有點像是矯正。它幾乎像是進入你的心靈裡像疫苗一樣，去攻擊你所擁有的心靈病毒，某些東西曾經束縛著你，某種對生命本質的限制性信念。在你的工作中，哪些是人們心中攜帶的心智病毒或神話，最終抑制他們成為你希望他們成為的最佳表現者的機會？有一些事情。同時我們也必須認識到我們在談論兩件事：生理和心理。從生理的角度來看，極其有害的事物之一就是這種比較。與他人進行身體比較的個體將會陷入其中。這通常是青春的比較。當個體在30多歲、40多歲成熟時，我確實看到這種情況減少。但如果這種情況不減少，他們將繼續聚焦在這種身體的準備上，這帶來了確定性。因此想一下這一點。我們都看到驚人的運動員或身體形態極佳的人。你最終的問題是，限制某人變成最佳自我的那些東西是什麼，無論是心智病毒還是某種限制。當一個人專注於身體時，這可能來自外表的角度，或者如你所知，我的丈夫總是告訴我那些進入海豹訓練的人的故事。第一批退訓的人，這是他告訴我的，總是那些優秀的運動員，因為他們在身體上已經受過訓練。他們能夠面對確定性。你投擲一個球，你知道怎麼做。他們並未為心理的不確定性或堅韌性做好準備，這又回到這一點。全心專注於這種外部比較的個體。這是關於看起來好。這是關於健身。這是關於進行更多的整形手術，減少皺紋，無論是什麼。這些個體追逐的是一個他們永遠無法追上的遊戲。這種觀點是錯誤的。我們都在變老。我們都會在某個時刻不再那麼有體力。你在這裡。你幾歲？31歲。我在變老。我31歲。我在變老。我變老了。不。我不敢說話。但如果你只是說，Gabrielle，讓我們專注於身體。那麼我們就知道，到了你50歲的時候，聽著，50歲不是個好數字，因為有很多驚人、健康的50歲人，但當你80歲的時候，如果你只是專注於那種身體。到了你更成熟的時候，你會變成，我不想說是更沮喪，但如果你的世界純粹是外部的，那麼在這方面將不可避免地衰退。你知道我在說什麼。時間在和你作對。這將會發生。你的皮膚會下垂，無論是什麼，希望不是，但那些完全專注於外部的個體，這些個體真的在面對衰老時掙扎。你不會專注於重要的事情，這是一個將會發生的病毒。你將永遠在比較，因為它會滲透到一切事物上。你如何管理你的心理將會影響你如何管理你的生理。那我應該瞄準什麼呢？如果我不打算瞄準身體特徵和比較，那麼我應該對自己施加什麼樣的衡量來了解我是否做得很好？你應該專注於身體的準備，但這不應該是關於你看起來如何。它應該關於你如何表現。當你想到獲得身體準備時，應該是關於技能的獲得，力量的獲得，我談論很多肌肉，我相信骨骼肌是長壽的器官。你應該專注於變得身體強壯，但身體表現的結果，你的外表不是終點。你應該為生活訓練，能夠，無論是跑步、深蹲、臥推，還是用有意義的戰術方式變得更強，你應該繼續推動那個指針。不過很多人，我們在開始錄音前談到，人們受到短期激勵的驅動，對於某人來說，在短期激勵面前專注於長期激勵是相當瘋狂的。如果我短期的激勵是讓辦公室裡的人覺得我很迷人或者找到伴侶，那麼我會如此專注於燙頭髮，我會想要做臉，如果我一天有一個小時的空閒時間，我會把目標放在做臉、燙頭髮上。你怎麼能說服我這是個壞主意，而不是把重心放在，我不知道，增強肌肉或變得身體強壯？時間是有限的，我們被給予時間。我們如何花費時間將決定我們的結果。它將決定我們的去向，我們全球變得多麼強壯，因為力量顯然不是身體的。它有一個全球強度的層次，這意味著在某件事上達到精通。例如，你在商業、面試、學習和思考人際關係方面達到了精通。如果你分心了，你完全可以選擇一種分心的生活，你可以被外部光鮮的物體所分心，這完全沒問題，但如果最終的結果讓你感到後悔，那將會是毀滅性的。
照顧臨終的人，您會聽到很多遺憾，但並不是他們希望再做一次髮型，我知道您所說的是，如果我們無法在短期內識別或理解什麼讓我們快樂，我們該如何考慮晚年生活？
我們所考慮的，只是想要這個蛋糕，想要那個東西，想要買這輛車，對我丈夫說，不，我們不會買那輛防衛者，但短期內是非常有限的，我們生活在一個快速的社會裡，會告訴我們要接受那一切，並為那些東西而奮鬥。
但只需花一點時間與老年人、年長者或智者相處，就能回首看看，這些才是你能充分發展自己的時刻。
再者，從身體的角度來看，您是否應該專注於身體的準備？絕對應該。您31歲，您認為41歲的時候會更容易嗎？我希望如此。我們得讓您參加一個好的計畫，我待會兒會打電話給萊恩。
您必須做這些事情，並且必須重新審視什麼是重要和有價值的。我想到了我的一位特定朋友，我曾經描述過那種太過注重髮型和噴霧美膚的情況，他們快要到40歲，正在尋找伴侶，將所有的空閒時間都花在噴霧美膚和髮型上。
聽著，我不是在評判。你看，不少人都是這樣，而他們在身體力量上卻花費了零時間。不去健身房，不靠近健身房，不做任何運動。我只是在想，如何向這些人說明，要實現他們想要的目標，可能是找到伴侶，其實是相反的。他們應該更多集中於內在，而不是表面。
這個人顯然是受到外在驅動，而您必須意識到，如果你的心智脆弱，你就無法擁有強壯的身體，因為你永遠無法對你的行動感到滿意。您會心不在焉。您會過著心不在焉的生活，這將掠奪您的未來。我會告訴您的朋友的是，這些迫在眉睫的分心事，作為一位好朋友，應該告訴他們這個，或者讓他們自我理解。
難道你不能擁有一個強壯的身體，除非你有一顆強壯的心智嗎？你如何定義，或者如何定義一個強壯的身體？您應該能夠在任何您想做的事情上具備身體能力。您應該能夠做一個引體向上？也許。您應該至少能做10個伏地挺身？是的。這個數字對每個人都不同嗎？是的。如果我請您跑一英里，您能做好嗎？我認為，擁有身體的主權，能控制自己的身體並保持強壯，不需要別人幫助您做任何事情，我的意思是，當然，您可能一個人抬不起一輛車或一張床，但這對我們的老年人口以及我們目前所處的位置極其重要。
我的意思是什麼？作為一個社會，我們變得愈發脆弱。大多數人正朝著肥胖的方向發展。孩子們的肥胖問題也日益嚴重。他們強壯嗎？從身體的角度來看，他們能有多強壯？我會說不。
再者，您可以選擇一個目標指標，這是我建議每個人都應該做到的，無論是深蹲、硬舉，您說的是什麼，跑步，但您必須能夠對您的身體能力有一個量化的評估。如果您要我設定目標，我的意思不一定是10次，但就是應該朝著擁有一個強壯身體的目標努力，這些目標是什麼呢？您提到了深蹲，提到過可能能引體向上、能夠跑步，這是您希望給我的那種目標嗎？
如果說是30、40歲的人，您會針對什麼樣的目標，若我50和60歲，那這些目標會不同嗎？會的。您應該至少每周三次以舉重的方式訓練，進行阻力訓練，您之前的朋友，邁克·伊斯瑞泰爾，我是說，那位家伙非常健壯，他或許能一隻手吊起您和一根手指吊起我，而他會四處飛奔。您應該每周進行三次力量或增肌訓練。
好吧。那每個人都適用嗎？是的。所有年齡段的人都適用？是的。是的。這部分毫無疑問是所有年齡段，三天。聽著，您能在每周兩天完成嗎？這是目前活動的建議，即150分鐘的中度至劇烈活動，以及每周兩天的阻力訓練，這是否夠讓你四處走動？可以。這是否足夠讓你的身體進化以管理和減緩衰老？不，並不夠。我們必須要求自己達到更高的標準，每周三到四次。四，您多加了一天。
好吧。我本來打算說是三。我是對您放水。好吧。每周三次。您應該做，而我只訓練。我每周進行三次阻力訓練。我可能會多加一天。對於那些不知道什麼是阻力訓練的人。移動您的身體或者負重對抗阻力，所以例如，拿一個重物，把它移動到某個空間，不管是深蹲還是臥推。這些都是阻力訓練，都是對抗某些負載的抵抗運動。可以是體重，也可以是彈力帶，每周三次，大家，我說過兩次，但在理想情況下，應該是每周三次。我的建議是您訓練肌肉增長。這是？每個肌群每周10到20組。
和多少肌肉群呢？
我會說，你可以做上半身和下半身的分訓。
你可以做推拉訓練，比如臥推或引體向上。
背部和胸部的練習。
你也可以進行全身訓練，我認為這對人們來說是最好的選擇。
像深蹲或硬舉這樣的複合運動。
這是全身性訓練。
你應該進行某種形式的運動。
但是斯蒂芬，如果有人說，比如我的爸爸，在我上這個播客之前，他FaceTime我，他住在厄瓜多爾，正用阻力帶做二頭肌彎舉，我覺得這樣也可以。
如果你想這樣做，這就是你進行上半身或手臂訓練的方法，可以。
所以可以是胸部、背部、臀部、腿部。
為什麼我應該每週做三天？
我能從中獲得什麼？
說服我。
首先，你永遠不會後悔變得更強壯。
這是絕對的。
你需要在身體上變得強壯。
骨骼肌是長壽的器官。
這不僅僅是為了在泳衣中看起來好看。
這有幫助，這太棒了。
你的朋友正在去弄頭髮，做這些其他事情，把她放進一些訓練中，聽著，這可能會讓她非常吃力。
骨骼肌是你進行葡萄糖代謝和脂肪酸代謝的主要場所。
它是你的葡萄糖匯。
如果你決定要吃碳水化合物並關心代謝健康，你必須擁有骨骼肌。
你現在還不相信，是嗎？
我在聽。
好吧。
你可能有點相信骨骼肌很重要，但如果我告訴你，這是你的防護裝備，如果你的力量在上三分之一，而如果你在下三分之一，處於下三分之一的人死於幾乎任何事的風險要高出50%。
如果你在下三分之一的力量，你有大約50%的機會死於所有原因的死亡率。
但我正在老去，萊昂醫生。
我58歲。
人們年紀大了會增重，失去肌肉，我們變得更弱、更脆弱。
這是什麼？
這只是生活的本質，不要與生活抗爭。
我首先要說的是恭喜你，活到58歲，做得很好，先生。
然後我會說這完全不是真的，這不是我們在文獻中看到的情況。
任何時候任何人都可以變得更強壯並增長肌肉。
任何時候任何人都可以變得更強壯並增長肌肉。
你知道是為什麼嗎？
我認為人們不相信這一點的部分原因是因為我們看著我們的父母，而我們的父母看著我們的祖父母，他們的父母再看他的父母，我們的父母就像我們應該期望的案例研究。
他們設定了期望。
當我們中很多人看著自己的父母時，我們看到的人可能稍微增加了一些體重，也許我們的爸爸因為喝了很多啤酒而有些小肚子，也許他們走得慢一些，跑不動，上氣不接下氣。
所以我們就假設這是正常的，這是我們對自己應該期待的。
我認為，我也是這樣的，我看著我爸爸，他目前正在進行一個健康之旅，但在他開始這個健康之旅之前，我心裡的某個時候我承認，也許這就是基因的所作所為。
他們只會給你一個小肚子，讓你變得慢，失去肌肉，變得虛弱。
人類的有趣之處在於當我們一次又一次地聽到和看到事情時，我們相信它們是真的，無論事實是否如此。
人類是一種有趣的生物，因為他們將重複視為真相。
我這麼說的意思是什麼？
我說，斯蒂芬，這是有壓力的，這是有壓力的。
我們的戰鬥或逃跑反應是唯一的出路。
然後你會說，你知道的，嘉布里埃爾，戰鬥或逃跑是唯一的出路。
這是我聽過的所有。
我們看到父母衰老，並且相信這就是現實。
但我可以向你展示許多健康和強壯的老年人。
我父母兩人都非常健美。
這是基因造成的嗎？
也許我挑選了好的父母。
但我會說的是，傳統的衰老框架在某種程度上是這樣的，因為我們將骨骼肌的理念與健康分開了。
那些兄弟們是對的。
你需要變得壯碩。
你需要曬黑。
如果你不壯碩或如果你是，阻力訓練僅僅是為了那些兄弟們。
這完全不是事實。
因此，由於這種思維方式，我們將骨骼肌的健康與整體健康和長壽分開了。
如果我作為一名受過訓練的老年醫學專家說，順便說一句，我也接受了七年的營養科學訓練。
如果我要告訴你，生活中最重要的東西是什麼，你知道我會說什麼嗎？
可能是肌肉。
沒錯。
毫無疑問，整體而言，你越弱，肌肉量越少，你死亡的機會越大。
那麼就有氧運動而言，你認為隨著年齡的增長，肌肉量比心血管運動更重要嗎？
你讓我處於熱座上，我會說我們知道兩者都很重要，但再次強調，兩者都非常重要。
但是，沒有任何東西可以替代阻力訓練和肌肉量。
沒有。
你不會通過進行心血管活動獲得同樣的刺激。
你提到你的父母或你的爸爸。
我們看到並且我們集體看到我們的老年人口縮減，對吧？
他們變得更瘦、更瘦弱，更多肌少症。
我們看到這種情況發生。
纖維類型發生了變化。
有不同的纖維類型，它們從第二類纖維轉變為第一類。
那是什麼？
第二類是你專注於增肌的粗大纖維。
如果你不持續通過力量和增肌訓練以及阻力運動來滋養這些肌肉，就會發生轉變。
如果個人僅專注於心血管運動，這無法以有意義的方式維持這些二型或更大型的粗大肌肉纖維。當你失去骨骼肌質量時，你會看到代謝健康的變化。肌肉是葡萄糖處理的主要場所，也是脂肪酸氧化的主要場所。當你失去骨骼肌時，你會看到血糖、胰島素和二型糖尿病的增加。相互的肌肉使我們能夠緩衝我們所吃的食物。如果我攝取大量糖和碳水化合物，並且擁有大量肌肉，那麼糖和碳水化合物將基本上儲存在我的肌肉中。如果我沒有任何肌肉，那麼這些糖和碳水化合物會去哪裡呢？正是如此。肝臟和脂肪，除非你有在訓練，否則你將變得越來越不健康。如果我有更多肌肉，這是否意味著我可以攝取更多碳水化合物，並且後果會減少？是的，尤其是當你在訓練且擁有健康的骨骼肌時。骨骼肌可以是有紋理的。你會看到肌肉萎縮的增加，這是指骨骼肌中的脂肪滲透。對於骨骼肌來說，健康的靜態人並不存在。你查看文獻，會看到有人說「哦，健康靜態」。但事實上，沒有健康的靜態人。我的意思是什麼呢？耶魯大學有一些精彩的研究。他們研究了18歲的大学生，這些學生被認為是瘦且健康的，然後讓他們進入一個不活動的時間框架，結果他們變得對胰島素抵抗。即使沒有明顯的肥胖或脂肪外觀，他們也有骨骼肌胰島素抵抗。如果你不活動，你將無法轉化你的肝醣儲備，肝醣是儲存形式的碳水化合物。你將開始堆積副產品。隨著時間的推移，你的骨骼肌將變得越來越不健康。你無法避免進行阻力型運動。要明確，你不必進行最高一次的重複練習。你可以簡單地開始進行自重阻力訓練。這可以是瑜伽，也可以是彈力帶，但在某一時刻，你必須以有意義的方式刺激這些組織以健康老化。現在有多少人符合活動指導方針？有多少人不符合？大約只有6-8%的人達到阻力訓練的指導方針。6-8%？是的，先生。如果你查看阻力訓練的指導方針，現在50%的美國人甚至不運動。大約有75%的人不符合兩項建議。大多數人都是靜態的。這很有趣，因為人們會說：「哦，這些數據都很糟糕，但我們的預期壽命似乎逐年上升。」我認為最近因為COVID有一點波動。預期壽命通常是上升的，所以我們必須在做些什麼。這是關於預期壽命還是質量？我們能否讓某人靜卧過生活？可能吧。是否有人會說這會是一個好的生活質量？你不能沒有高品質的肌肉就擁有高品質的生活。或者更具體的，人們關心自主性。如果你無法親自提起你的雜貨，你能想像嗎？你年輕，我們年輕。我們把身體能力視為理所當然。這是個禮物，是一項必須不斷推進的技能，否則衰老的軌跡就是我們所看到的。人們到了不能再提起行李箱的地步。在飛機上，放在上方，你看到那個嗎？人們在安全檢查時掙扎著將他們的包上傳送帶。這正常嗎？這並不正常。還有其他社會比我們更好地衰老，60歲的人能夠用頭提起他們的包嗎？我可以告訴你，我父親在厄瓜多爾的社區，我爸爸74歲。如果某事是三小時的步行路程或更少，他會步行去。我肯定不喜歡去看望他，你可以想像。這是很多的步行。他們極其活躍，似乎衰老得很好。我想你會發現一些人在一生中做一些非常活躍的事情，這將使他們保持一定的肌肉範圍，這是他們擁有高品質骨骼肌的時間。我也會說，我們控制我們的環境。如果我們選擇，所有事情對我們來說都可以很容易。你可以乘坐手扶梯、電梯，或者開車，你可以做所有這些事情。保護自己免受肌肉衰老需要努力，但必須做到。每當某人面臨選擇親自進行還是選擇輕鬆的方式時，每當一個人繼續選擇輕鬆的方式，預測的衰退將繼續。就像是往銀行裡投進另一枚硬幣，但那個銀行可能是在花費在某些毫無價值的事情上。這正是發生的事情。人們對減重有哪些誤解？你已經觸及了一些，但如果我來找你，我說：「聽著，萊昂博士，我會老實告訴你，我只想減掉一些肚子上的脂肪。」我只想變得苗條我想美麗。我應該去做抽脂手術嗎？我應該去做什麼飲食？你會對我說什麼？我們首先要弄清楚的是你的肌肉質量。這有點複雜，因為我當然會問他們我們是怎麼到這裡的。對。 我們怎麼到這裡的？你是情緒性飲食嗎？你是否，嗯，不知道，沒有睡好？你喝得太多嗎？你在做什麼？我們面臨什麼？我們實際上面對的戰術行為是什麼？然後我會說：「讓我們開始吧。我們必須增長一些肌肉。我們必須在一些身體重組上工作，實際上我們將要開始的兩種基本方式就是飲食和運動。」沒有抽脂。我是說，斯蒂芬，如果你想的話，我確實知道一位很棒的整形外科醫生，但不，不必要。
再一次，這回到了對體脂肪的過度關注。
當對話不應該圍繞著肥胖藥物或體脂肪時，對話應該回到如何不是讓人們變得更不肥胖，而是讓他們擁有更多健康的骨骼肌。
不過，這之間有什麼連結呢？
擁有更多的骨骼肌怎麼會讓葡萄糖儲存在裡面，這意味著我腹部的脂肪儲存的葡萄糖會變少。
你提到我的新陳代謝會變得更好。
顯然，你的葡萄糖儲存能力來自於肝臟，但骨骼肌是葡萄糖處理的主要場所。
我會不會變得不那麼餓？
這是一個很好的問題，也有觀察數據支持。
我非常謹慎地說這些，因為尚未發表，但我相信我們將開始看到骨骼肌在食慾調節中的作用，因為骨骼肌上有受體。
目前你不會找到任何資料，但我相信我的一些同事在進行研究，已有觀察數據顯示骨骼肌與食慾之間有某種聯繫。
如果我有更多肌肉，在運動時是否會燃燒更多卡路里？
會的。
那麼對Zempec怎麼看？我該考慮使用一點Zempec嗎？
這取決於你掙扎的時間有多長。
我認識到這些問題非常複雜，無論是Zempec還是Munjerno，GLP1s或GIP。
這些藥物，這些藥物是會留下的。
我確實認為它們扮演著角色。
我知道你曾有Tina Moran醫生在節目中。
我完全同意她所說的很多內容。
這是絕對有其必要性的。
我還想說，為什麼在有關身體組成的對話中，給某人減少肥胖的藥物是如此社會上可以接受，而給某人使用藥物或合成類固醇如睪酮或睪酮衍生物卻會令人震驚。
我可以給予一種藥物，讓個體變得更不肥胖，但如果我想給予某人一種藥物來讓其擁有更強壯、更大的肌肉，那將會面臨極大的污名。
你會給予他們什麼樣的藥物來讓他們的肌肉更強壯、更大？
睪酮將是我的第一選擇。
但多少睪酮呢？
這取決於情況。
麥可，之前在播客中提到過，他告訴我，使用睪酮和類固醇讓他變得憤怒，並出現非常惡劣和陰暗的思想。但麥可是一位專業健美運動員。
我們知道在健康和健身方面，那些在運動巔峰期的人並不意味著他們以健康的方式訓練。
這在任何職業的巔峰期都是一種代價。
從身體的角度來看無疑如此。
與某人來說，“嘿，我需要改善我的身體組成”將會是不同的情況。
這裡的主要點是，關於兩者的對話和二分法，它完全偏向於對於給予藥物來應對肥胖是更可以接受，而對於給予藥物來應對骨骼肌質量則則不太可接受。
而我個人認為這種對話需要改變。
許多人說Zempec會導致肌肉喪失。
其實並不會。
真的嗎？
我尚未見到任何直接機制表明Zempec會對骨骼肌產生負面影響。
事實上，我看到了相反的證據。
有證據顯示Zempec及這類藥物實際上可以支持骨骼肌的健康。
之所以有人在使用這些藥物時失去肌肉質量，是因為他們沒有進行訓練和管理自己的飲食蛋白質。
刺激骨骼肌的方式只有兩種，那就是通過抗阻訓練和飲食蛋白質。
你無法用藥物來彌補不良行為。
哦，但因為他們正在使用像Zempec這樣的食慾抑制劑，這意味著他們可能根本就沒攝取足夠的蛋白質。
我們在我醫療診所中會經常使用這些藥物。
我們隨時跟蹤身體組成。
這是常規操作。
我們跟蹤肌肉質量。
當個體適當劑量攝取蛋白質並進行訓練時，我們並未見到骨骼肌質量下降的情況。
Zempec及這類藥物是否剝奪了人們某種心理上的好處？
這是一個很棒的問題，作為一名執業醫生，我會這樣說。
消除身體障礙是至關重要的，個體可能會花時間去埋首於對自己身體的過度思考，這真的會滲透到他們的思想中，使他們在生活中無法集中注意力，因為他們擔心自己的體重。
你能想像如果某人為此掙扎了一、兩或三個十年，現在我們有一類新的藥物能部分消除暴飲暴食的慾望，甚至可能減少飲酒的慾望嗎？
這帶來的就是身體上的自由。
你覺得這會不會帶來不願意做艱難事情和進行這些類型行為的成本呢？
會的。
這的確是讓事情變得更簡單。
然而，這樣做也有其實用性。
是的，因為如果有人建議我這樣做，我會第一時間問：“萊恩醫生，這個需要付出什麼代價？”
因為生活中沒有什麼是免費的，如果我不知道代價，那更讓人害怕。
我寧願能夠平衡取捨，但目前沒有很多人告訴我Zempec的代價。
首先，你其實不需要它，對吧？
你不會是那種需要Zempec或Munjerno或Zep bound的人，你就是不需要這些。
但是我確實相信，這與荷爾蒙替代療法相結合，將成為未來長壽的趨勢。
這個費用是多少？
我無法告訴你究竟費用為何，原因在於，有人會說這會延緩胃排空。
是的，這正是它應該做的事情。
那會有意義的結果嗎？
不一定。
這些藥物並不是新藥。
這類藥物並不是新藥。
它們已經存在了20年。
至少我知道過去10年都是這樣。
不過，必定有費用。
離開這些藥物的費用是，一旦你逐漸減少用量，正常的飢餓信號應該會回來。
如果你沒有適當的策略，那麼個體就會開始掙扎，可能會重新增重。
你有看到這種情況嗎？
我沒有。
我們一直在給人們停用這些藥物。
而且他們不會反彈。
他們不會反彈。
他們不會反彈。
但再說一次，我們進行的是非常密集的生活方式介入。
我們也了解人們為什麼會到達這樣的境地或困境。
為什麼？
對吧？
你說沒有免費午餐，也許那個免費午餐就是。
你必須處理舊創傷。
也許有些人真的必須探索他們的應對方式，對吧？
不能用情緒進食來應對。
你不能這麼做。
如果你想在年齡增長時保持你的體型，你必須為這些事情負責。
飲食有效嗎？
你有讓人減肥嗎？
如果他們的卡路里攝入過多，那是的。
那樣的飲食是什麼樣子？
對我們來說——我意思是，我們做這件事已經很長時間了——我們最先決定的是飲食蛋白質，這不幸地似乎是最具爭議性的宏量營養素。
順便說一下，你對我看得很怪，我完全同意。
為什麼任何宏量營養素會有爭議？
但飲食蛋白質，再次說，直到社交媒體的影響，這之前並不是這樣。
我這樣說是什麼意思呢？
飲食蛋白質，似乎總是有理由要將其從飲食中去除，這似乎有些可笑且違背直覺。
我們所做的第一件事是認識到飲食蛋白質是任何穩定營養計劃應該建立的基礎。
這應該是理想體重的每磅0.7至1克。
如果你吃的是高營養密度的食物，如動物產品，你可以考慮下限的0.7。
如果你不吃任何動物產品，你可能會更接近理想體重的每磅1克的蛋白質來源。
但蛋白質是維持飢餓感的關鍵。
飲食蛋白質確實會增加體內GLP、GLP1的含量。
人們會談論這一點，雖然這只是餐與餐之間的影響，所以你有這些GLP1激動劑，能提高飽腹感。
像Zempec就是一個GLP1激動劑，可以讓你不那麼饑餓。
是的。
飲食蛋白質部分原因也是在這種機制上工作，還會釋放GLP。
這會讓我不那麼饑餓嗎？
是的。
好的。
改善你的飽腹感。
我們知道飲食蛋白質可以幫助調節飢餓感，也能穩定血糖，對吧？
如果你的碳水化合物控制得當，這不是一個非常有效的方式，但你的身體可以從飲食蛋白質中生成葡萄糖。
許多人將蛋白質與健美運動員等聯繫在一起。
我知道。
這是一個很大的錯誤。
這是一個錯誤。
因為隨著年齡的增長，個體需要雙倍於最低建議的蛋白質攝入量以防止缺乏。
目前的建議是每公斤0.8克，或每磅0.37克。
如果某人重115磅，他們的蛋白質攝入建議是45克。
這將是防止缺乏的最低要求。
隨著年齡增長，他們需要更多飲食蛋白質，因為骨骼肌變得如我們所稱的”合成抵抗”。
這意味著如果你以青少年和二十多歲那樣的方式進食，身體對於利用飲食蛋白質的效率會降低。
那段時間身體是極具合成性的。
那是什麼意思？
看起來你很健康。
你一直都很健康嗎？
不。
在什麼方面很健康？
我並不總是擁有現在那麼多的肌肉量，但我一生都在參加運動，總是保持健康。
增肌容易嗎？
一般來說，我會說是的。
當我年輕的時候，感覺有點更難，但我只是覺得我做錯了。
我不認為我攝入的卡路里足夠，但當我到達25、26、27歲時，這變得簡單了一些。
這真是驚人。
你的身體非常有合成性。
你現在的卡路里和蛋白質攝入是能夠增長骨骼肌的。
那種組織非常具合成性。
它對你所吃的食物和你提供的刺激非常敏感。
隨著年齡增長，那種組織會變得更有抵抗力。
我有朋友告訴我他們增肌不容易。
他們幾歲？
其中一個27歲，另一個我想是29歲，他們都是男性。
他們告訴我無論他們做什麼，都無法增肌。
那麼我首先要做的就是問他們在做什麼。
他們的卡路里攝入夠嗎？
他們的蛋白質足夠嗎？
你覺得我這麼說他們錯在哪？
老實說，我第一個想到的是，我看到年輕人低睪酮水平的情況大幅上升。
有趣。
我知道這只是在你我之間，而不是幾百萬人觀看你的節目，但醫學上的答案是他們應該檢查自己的飲食、訓練和睡眠。
但我臨床上看到的是，年輕男性的睪酮水平日益降低。
那這與他們無法增肌有什麼聯繫？
他們的合成性沒有應有的高。
合成性是什麼意思？
建設性。
他們的建設能力減弱。
這是一個成問題的問題。
有什麼方法可以僅透過外觀來判斷某人的睾酮水平是否偏低嗎？
我的一些同事可能會不同意這一點。
我會說你可能可以猜測，但他們的小腿上是否毛髮較少？
他們的肌肉量是否較少？
在男性中，看起來是否有更高的雌激素？
你知道你正在考驗我吧？
是的。
但這些所有的問題，我是在想一個特定的人。
我認為這些都是真的。
所以也許這就是低睾酮的原因。
我接下來的問題是，有沒有辦法讓他們在不注射針頭的情況下刺激睾酮水平？
絕對有。
我的意思是，第一件事是你必須看看生活方式。
他們的飲食如何？
你需要營養素。如果他們沒有好好睡覺，並且可能在使用娛樂性毒品，這一切都可能影響到睾酮，影響睡眠等等。
我首先會問，這些人是否在睡覺？
他們飲食是否健康？
所謂的健康飲食就是我們所談論的蛋白質。
是的。
他們的飲食是否完全是加工的？
他們有在訓練嗎？
訓練本身不會直接產生睾酮，但會增加受體，增加骨骼肌受體，增加那些雄性激素受體。
我還想說，這可能有點不尋常，但他們接觸到了什麼？
我們進行了很多重金屬檢測。
我們確實看到很多暴露。
這些東西可以影響生育，無論是鉛還是汞，這些絕對會影響。
這些重金屬來自哪裡？
我的意思是，我們正在用金屬杯喝水。
我知道。
我知道這是不鏽鋼。我不認為這會進入水中。
他們肯定可以從鋁罐中獲得它。
他們可能從大量海鮮中獲得。
他們可能有接觸。
也許他們在訓練武器，我們沒有，可能會接觸到鉛。
你身體非常好。
謝謝。
你吃什麼？
我是蛋白質飲食，還有很多碳水化合物。
我訓練很多。
那你的一天是怎麼樣的？
你幾點起床？
在5:30到6點之間。
我的丈夫4點起床。
然後你做什麼？
我起床，看看孩子們是睡著還是醒著，通常一個在床上，兩個在床上，然後我準備去訓練。
起床，一周三天。
我去見我的教練，向卡洛斯·馬納致敬，他是一位出色的人，我們一起努力訓練，每次我通常會遲到五分鐘，因為早上，孩子中的一個或兩個會決定是否要跟我一起去。
我會讓我的孩子們參加我的訓練。
他們幾歲？
三歲和五歲。
哦，天啊。
你讓他們在三歲和五歲時開始訓練？
是的。
我的五歲孩子正在學習柔術。
他們有自己的壺鈴套裝，因為人和孩子們不在乎你說什麼，他們在乎你做什麼。
所以有時他們會決定跟我一起去，有時則不會。
當我空腹訓練時，等等，我沒有告訴你，我喝很多咖啡，真的很多。
我現在在喝咖啡，可能是因為我疲憊，或者我只是在喝水或咖啡。
你訓練多久？
一個小時。
你一周只訓練三次？
我一周三次舉重。
好的。
我會盡我所能地努力訓練。
到第二天的時候，我就會感到疲累。
做一些大重量的舉重對我來說需要很大努力。
在接下來的一天我在進行康復訓練，所以我會在週一、週三和週五訓練。
週二和週四會做一些輕度的有氧運動。
也許我會跑20分鐘。
也許會很高強度，根據我的感覺。
我白天活動很積極。有時我會穿著加重背心，我在走路時接電話，我活動很多。
我的朋友們笑我說我是那種從不靜止的人，這是一個結論。
你現在可以看到我。
我到處都在動。
我的能量支出很高。
我一天的第一餐可能是一杯飲料。
也許是一個30到50克的乳清蛋白飲品。
一般來說，我甚至可能會在咖啡中加入膠原蛋白。
咖啡中的膠原蛋白不一定刺激肌肉，但我用它來護髮、護膚和護甲。
這是一種蛋白，蛋白質分數為零。
我只是想澄清一下，我是否是在空腹訓練？
是的。
主要空腹可能只是一小杯膠原蛋白。
在第一餐中是30到50克。
我可能會吃一些碳水化合物，但通常我會四處走動，要把孩子送去學校或其他事情。
我下一餐可能會吃一些瘦牛肉。
我一定會吃碳水化合物。我會吃米飯或馬鈴薯，還有一些穀物，這將是另一頓——如果我考慮到我的蛋白質攝入量——我是一個微小的人，可能只有110磅。
我可能每天攝入120克蛋白質。
然後最後一餐也是在30到50克的蛋白質和可能接近50克的碳水化合物之間。
通常那最後一餐大約在什麼時候，如果可以的話？
大約七點。
我和家人一起吃。
沒有什麼特別的。
我非常一致。我認為一餐或一次訓練不會讓你偏離軌道。
我並不會多想。我知道我需要吃什麼。
食物並不複雜。
它是有效的。
我不喝酒。
我不喜歡酒的味道。
我其實沒有太大的甜食癮。
那你不喝酒的唯一原因就是因為味道嗎？
是的。
你之前喝過酒嗎？
沒有。
你從來沒有喝過酒？
沒有。
它的味道糟透了。
我相信你喝過。
它的味道像是擦拭酒精。
我的意思是，它的味道糟透了。
也許我是幸運的。
但我也認為它對大腦可能是有毒的，但我選擇不喝，因為我確實認為它的味道糟透了。
每一次你吃飯時，你都有機會改善自己的健康。
這就是為什麼我喜歡Zoe，因為Zoe幫助我為我和我的身體做出聰明的食物選擇。
正如你們現在所知，Zoe是這個播客的贊助商，而我也是這家公司的投資者。
如果你還沒有試過Zoe，我強烈建議你去試試，因為Zoe將我的健康數據與Zoe的世界級科學相結合，並運用這兩方面的資料。Zoe每次都能指導我做出更好的飲食選擇，這意味著我擁有更多的能量、更好的睡眠和更好的心情，並且我也不那麼餓。而最重要的是，Zoe確實有效。這得到了他們最近的臨床試驗的支持，這項試驗稱為方法研究（Method Study），是科學研究的黃金標準。我在一年多前開始使用Zoe，並且能夠逐周跟踪我的進展，這樣我就能學會在下周變得更加智慧。如果你還沒有加入Zoe，現在加入Zoe我會給你10%的折扣。只需使用代碼“CEO10”並結帳。
是否有一些小的部分可以讓人們實施到你的協議中？你提到過不坐著，你說加重背心。還有其他可以幫助我們建立肌肉質量而不必去健身房的事情嗎？是的。你會考慮哪些關鍵事項呢？如果你能在走路或搖擺中接電話，你可以加重。這是非常簡單的，你可以慢慢地進行。你可以先從七磅開始。我有一個五磅的加重背心，有一個七磅的，加上20磅，然後你就可以逐漸增加重量。這樣你就能隨著時間的推移而建立起來。人們應該這樣做。這是有效的，也很簡單。你可以這樣做。人們在接電話時，不必進行Zoom通話。為什麼不呢？打電話，動一動。人體是喜歡坐著的，對吧，相比之下被迫移動，但你變得，這幾乎像是一種機械的活動。如果你是那種久坐不動的人，變得久坐不動就會變得更加容易。這需要摩擦來改變。你可以通過在生活中加入運動來減少一些摩擦。例如，穿著加重背心走路，這是簡單的。和你的孩子一起鍛煉。人們會說：“我沒有時間。我太忙了。”放學後接孩子們。與其去玩視頻遊戲，我們可以做俯臥撐挑戰或在我們最喜歡的德州撲克中跳舞派對。撲克游戲。不是舞蹈。你有沒有聽過碧昂絲有一首叫《德州撲克》的驚人歌曲？是的。我以為她是在講撲克。她可能是，但與之相關的是一個排舞。做任何事情的有趣方式有一千種。我們只是習慣了做得更少。我們將跳舞。我們可以做任何事情，例如俯臥撐、身體挑戰、在外面玩、拿著泡泡槍，無論是什麼都可以，這都很簡單。我的意思是，這簡直比這還要簡單。
你覺得什麼是好的目標？什麼樣的目標？我之前說過，生活中有一段時間我的目標非常膚淺，並且是有日期限制的。對於我們的健康，我們應該設定什麼樣的最佳目標？我認為我們不應該設定目標。沒有目標。我認為我們應該設立標準。好的。當你設定一個目標時，你可能會達成那個目標，也可能不會，但如果你設立了一個標準，那麼你就會始終保持那個標準。這個標準會讓你達成目標，但這個標準不會改變。例如，標準是你每次醒來都要做某件事情，你每天都要訓練。對我來說，我每周訓練三天，根據訓練的強度而定。在星期六，我可能會多訓練一天。週日，我還忘了告訴你，我們會進行小組訓練。我的標準是，身體活動有明確的時刻。那就是我的標準。我在旅行。我在到達酒店之前就知道這會是什麼。這是一個身體活動的標準。我不必擔心是否會達到目標。對我來說，這些都是我不會有所缺失的事情。我的標準是我的營養計劃。我攝入110到120克的蛋白質。我跟進110到120克的碳水化合物。我知道這看起來如何。這是我的標準。我不會偏離這一點。而你在自己建議方面面臨哪些困難？睡眠。你在睡眠方面有困難嗎？是的。是因為有兩個小孩嗎？是的。因為我必須做出選擇。我是要和他們共度時間，無干擾、無分心，還是要做工作？而我的選擇是我花時間與他們在一起，然後當他們入睡後，再工作兩到三個小時。我可能應該做得更好，知道最終一切都會完成，但我設立了標準。你覺得這很困難嗎？因為人們總是說不能一次擁有一切。這是很多女性對我說的。她們說有一段時間我們被灌輸這個夢想，以為自己可以擁有一切。你可以。你可以。我覺得是的。但你必須看到很多人的借口。是的。我確實看到。因為面對真相是困難的。那麼真相是什麼？真相是你是在做這件事情，還是因為某種內心的選擇而不這樣做？必須要有一些坦白。有時候這個真相是不舒適的。你可以完成工作。可能有些事情是你需要犧牲的。但你想要的事務、你想要的結果、你設定的標準，是可以做到的。這是可以做到的。是你告訴自己不可以做到。我有三歲和五歲的孩子。你知道在我家會產生什麼樣的混亂嗎？你應該過來，我保證你至少會推遲五年才會考慮有孩子。但是，沒有什麼是完美的。所有事情都不可能被精心策劃。我還能保持我的訓練嗎？我還能保持我的營養嗎？我有什麼特別的地方嗎？我沒有。但我的紀律是。我的紀律非常嚴格。你一直都是這樣嗎？是的。很多人不是，他們從來沒有這樣過。
這樣不守紀律要困難得多。
我之所以有紀律，是為了能夠管理我的生活。
我該怎樣讓你有紀律？
你要執行。
別想太多。
沒有什麼好考慮的。
你想要什麼？
我想像你一樣。
不行。
你想要什麼？
你在哪方面表現不佳？
我想像你一樣。
如果你不守紀律，你將不會像現在這樣成功。
你必須有紀律。
我只是試圖體現聽眾的感受。
我想透過所有人們自我欺騙的廢話來思考。
在我們生活的各個方面，我們都在自我欺騙。
如果我們在運動方面沒有自我欺騙，那就還有其他方面。
是我們的人際關係。
完全正確。
人們在個人責任方面掙扎。
如果我在我的故事中發佈了你在過去五分鐘內說的任何事情，
他們會非常討厭。
是的。
並不是所有人。
有一小群人……
他們會剪掉這些嗎？
不會。
不會。
不要派瘋子來找我。
不，我們不會。
這就像「那又怎樣」的幫派。
那又怎樣的幫派。
你可以說任何話。
那又怎樣？
完全沒錯。
那又怎樣？
我明白了。
有些人有正當的例外。
史蒂芬。
我知道那是什麼。
我所做的確實非常困難。
我經營三個不同的企業。
我照顧著地球上最不可思議的人類之一。
我有自己的播客。
我正在寫另外兩本書，而我沒有全職的幫手。
我是一位媽媽。
我唯一不去找的就是藉口。
我找出辦法去完成，如果這很重要，你就會找到辦法去完成。
你知道，如果我說，這是一個極端的例子，但假設我對一個，我只是隨便編造的，喜歡杯子蛋糕的人說：
「如果你再吃一個杯子蛋糕，那麼你的狗會發生災難性的事情。」
你覺得他們會再碰杯子蛋糕嗎？」
不會。
一秒鐘都不會。
就這樣。
所以後果並不夠有意義。
當你找到一個有意義的後果，並在那一刻理解你行為的後果，這就變得容易了。
這和我們所說的紀律以及為何這對你重要的方程式有關。
你把它稱為後果，就像為什麼這對你來說重要是方程式的核心。
在你心中某個深處，你對這個問題的意義有著明確的理解。
因為你看過研究，你學過這些，你看過這些的後果。
我看過最終的結果。
最終，我們都面臨著健康、衰老和死亡。
這些事情，沒有人能逃避，就沒有人。
所以如果接下來30年我遵從你的建議，對我來說，嗯，那麼我將60歲。
我將61歲。
你能描述一下你認為當我61歲的生活會是什麼樣的，與我如果只是坐在這把椅子上，吃加工食品，並且在接下來的30年裡零抗阻訓練的生活有何不同？
你能描述兩個不同的史蒂芬嗎？
我們稱一個為久坐的史蒂芬，另一個為獅子醫生史蒂芬。
好的。
讓我們從久坐的史蒂芬開始。
我會說你30歲。
所以現在，你是久坐的。
阿茲海默症可能開始了，心血管疾病也可能開始了。
現在你30歲。
沒錯。
記住，我們認為是衰老疾病的這些病症，其根源部分是由於骨骼肌的健康。
你對唯一的器官系統擁有直接的自願控制權，只有這個而已。
我不能說史蒂芬，我想讓你的心跳每分鐘45下，去吧。
我無法控制，你也許能控制你的呼吸，但你不能實際上收縮你的橫膈膜，來，試著收縮它。
好吧。
也許可以。
這是一塊肌肉。
骨骼肌是你唯一能主動控制的器官系統。
只有這一個。
現在，如果你決定不聽我所說的，那麼如果你是一個有遺傳傾向的人，也許你會，比如說，當你過量飲食時，高甘油三酯，或者你選擇不運動，我們將開始破壞你的大腦，因為收縮骨骼肌是一種內分泌器官。
運動不僅增加血液流向你的大腦，我最近與我的一位同事路易莎·尼古拉寫了一篇敘述性評論，太棒了。
我們查看了抗阻訓練對大腦功能的影響。
我無法恢復你的大腦，但我希望能防止聯繫變得越來越虛弱。
你決定不去運動。
我對你的大腦無能為力。
最終，你可能會忘記，我不知道，你鄰居的名字，你孩子的名字，任何事情，你所做的，任何有意義的記憶。
如果我們現在不解決你的大腦問題，那麼潛在的結果是明朗的。
三分之二的阿爾茨海默症，大多數癡呆症是阿爾茨海默癡呆，這與新陳代謝調控有關。
腦部的第三型糖尿病，如果你的骨骼肌不健康，你可能不僅會有骨骼肌的胰島素抵抗，還可能有大腦的胰島素抵抗，這是不可行的。
你無法久坐並保持健康，所以這會從現在開始。
另一件事是你的心血管活動可以幫助你。
如果你不增加血流量，你的心血管健康未能得到應有的改善，你的肺活量、心血管能力。
你可能在走樓梯時會非常氣喘吁吁。
你起身可能需要付出很大努力，甚至可能無法多次從椅子上完全站起來和坐下來。
你可能會在這方面掙扎。
如果我說，史蒂芬，我需要你去車裡拿點東西，你可能會說，哦，老兄，嘿，醫生，這會需要很多精力，我不太確定，我不確定我能否抓住那個，我不知道，15磅的食品袋。
你可能有中央肥胖，可能有睡眠呼吸暫停，這意味著你正在進一步惡化你的大腦健康和代謝健康。我只是想說，你這一生都沒有訓練過，你的睪酮可能偏低，或許在你的一生中，誰知道呢，可能你在生育上會面臨挑戰，因為如果你在訓練和飲食方面做得更好，你的精子質量本來可以更好。你現在相信了嗎？
所以，男性和女性的生育能力與肌肉量之間存在聯繫。運動、訓練、代謝健康，和確實的生育能力之間存在聯繫。我認為，隨著到你60歲時，會有越來越多的文獻出現，關於肌肉量和生育能力的探討，這一點是肯定的。
多囊卵巢綜合症與肌肉量之間存在聯繫嗎？是的。我想你在第二章中談到了這一點。我在談論胰島素抵抗時，當你考慮到骨骼肌和胰島素抵抗時，骨骼肌約占你體重的40%。對我來說，可能會少一點，對你來說，可能會多一些。
當骨骼肌變得對胰島素抵抗時，這意味著胰島素是一種由胰腺分泌的肽類激素，你需要胰島素將葡萄糖從血流中移動到細胞中。當你運動時，你不需要胰島素就能將血糖從血流中移動到骨骼肌組織中。這可以是無胰島素依賴的。
多囊卵巢綜合症是多因素的。有一個與骨骼肌胰島素抵抗相關的多囊卵巢綜合症的成分。當一個人管理自己的骨骼肌量時，原因有很多，但在某些情況下，處理骨骼肌量和骨骼肌胰島素抵抗可以幫助解決多囊卵巢綜合症問題。
我在閱讀有關PCOS和生育的主題時，看到一項在哈佛進行的Earth研究指出，報告經常舉重和搬運重物的男性，其精子濃度比那些從事較少體力工作的人高出46%，總精子數量高出44%。所以你是在告訴我，如果我想提高我的精子數量，想有個寶寶，想保持健康，提升精子健康，我應該開始舉一些重物？
是的。我想到了一位61歲的男士，他在聽Dr. Lyon的協議。但是，還有一件事假設我們沒有談到，如果你聽了會發生什麼？是的，我就是在說這個，聽了的那位61歲的史蒂夫·巴特利特。
天啊，這個人真厲害。他現在正在征服世界。因為……他有六塊肌嗎？當然有。真的嗎？在61歲的時候？是的。這可能嗎？是的。你見過的最健康、最年長的人是誰？我爸。真的？哦我的天。 他74歲了。他的肌肉多一點。好吧。他的睪酮水平大約是800。他沒有進行任何激素替代治療。他一直在遵循我告訴他的。
不幸的是，對他而言，因為我是他的女兒。他一直在聽這個消息。我只是在這裡跟你聊，但我們討論這件事已經超過10年，與病人和人打交道。 他有驚人的血紅蛋白A1C，空腹血糖。膽固醇保持在正常範圍內。我是說，他非常強壯，能力十足，他74歲了。
我們還沒有討論的最重要的事情是什麼，Dr. Lyon？我會說，沒有人能活著離開這一切，所有問題都歸結於選擇。選擇如何執行。我們現在的選擇將決定我們的結果，這並不困難，也不複雜。你必須將骨骼肌放在優先位置。這就是長壽的器官。伴隨著這個生理框架來的是心理力量。而這一點最重要的不是為了我們現在，而是這很棒。你可以做到，但它為我們的孩子提供了希望和榜樣。
那些人，那些小孩，那就是我真正擔心的。因為我們已經將一切正常化了，包括我們自己。我們擁有比以往更多的電子產品。我們與人們的聯繫變得越來越少。人們會說互聯網在面對面交談方面做得很好。聯繫是很重要的。最重要的是我們的年輕一代，我們如何養育他們，以及我們給他們的信息，因為他們是我們的責任。如果我們不能為自己的健康發聲，無論這些限制是什麼，無論是個人原因還是值得關注的原因，我們都有責任做好這件事，這樣我們不僅是告訴他們，而是給他們展示前進的道路。
在你書中，我們還沒有覆蓋到的最重要的主題是什麼？《永遠強壯》，一種基於科學的新策略，讓我們健康老化，重啟身體，燃燒脂肪，對抗心臟病，逆轉糖尿病，保持清晰，增長肌肉，提升能量。我是說，我們談到了膳食蛋白。我們談到了這對某些人可能具爭議性。我們討論了碳水化合物。碳水化合物是通過活動賺取的。如果有人的新陳代謝不健康，他們必須理解，從100克開始，根據他們的活動水平調整上限或下限是重要的。
我多久會失去肌肉？如果你在加護病房，你可能一天就會失去2%的肌肉量。那該怎麼辦？如果你處於高度分解代謝狀態的臥床休息，取決於你的年齡，你將快速失去肌肉。在七天內，如果你年輕且健康，可能會失去2磅的骨骼肌量。因為我在想，如果今天我去健身房，做了二頭肌的訓練，奮力練習，多久會失去這些成果？
我會告訴你，你會先失去力量，然後是質量。你會迅速失去它。七天的臥床休息，你會失去它。但如果你已經受過良好的訓練，它會重新回來。
這段文字翻譯成繁體中文如下：
那麼，第二次恢復會比第一次來得更快，對吧？
人們經常談論肌肉記憶。
這是一個有趣的觀點，是的。
如果你訓練有素，它會恢復，是的。
這也取決於你沒有訓練多久。
這也會取決於你處於多麼高度的分解代謝狀態。
例如，如果某人患有癌症，他們的身體處於高度分解代謝狀態，他們的身體正在分解。
骨骼肌肉質量會提高他們的存活能力。
如果某人進行臥床休息，你將會非常迅速地失去肌肉質量和力量。
現在，你能否重新恢復胰島素敏感性？
可以。
如果你決定只開始基本的日常活動而不進行鍛煉，你將無法恢復那種肌肉。
出院後，僅僅做一些基本的事情是不足夠的。
現在，正如你可以想像的，這發生在很多人身上。
我可以想像，是的。
我生活中有一些時期，由於某些原因，我必須稍微休息一下。
當我經歷那樣的生活階段時，是非常困難的。
我總是看到自己做的活動量和自己的動力之間有著某種關聯。
所以，如果我一直坐著沒有鍛煉一段時間，我會發現重新找回動力變得更加困難，而這是一個惡性循環。
我們沒有討論的一件事是骨骼肌肉質量如何作為內分泌器官發揮作用。
什麼是內分泌器官？
內分泌器官是指能夠產生全身性或局部性發揮作用的荷爾蒙，並且存在器官間的連接。
當你根據強度和持續時間鍛煉時，你會釋放肌肉細胞因子。
例如，肌肉細胞因子如白細胞介素-6或白細胞介素-15。
這些通常被認為是由炎症細胞或巨噬細胞釋放的細胞因子，但當你以有意義的方式收縮骨骼肌時，根據強度和持續時間。
你從骨骼肌中釋放的肌肉細胞因子會與你的大腦互動。
它們影響情緒。
它們影響神經生成。
它們也影響你的肝臟和腎臟。
這裡有器官間的互動。
我們談到了骨骼肌肉，談到了從代謝的角度以及作為身體盔甲的角度它是多麼重要，但也作為一個能夠影響情緒的內分泌器官，因為它所釋放的成分，這真的很迷人。
它可以根據活動、持續時間和強度來抵消炎症。
這解釋了為什麼如果我沒有活動，我在動力上不會有很好感覺的原因。
當我在長時間內運動較少時，我會感覺到更多的疲憊。
是的。
維持你擁有的東西並不需要太多努力。
例如，如果在那些日子裡，你必須在10小時內不休息地進行工作？
我們有午餐休息。
你應該在那個午餐休息時間訓練。
我不在乎你有多累。
我餓了。
那麼你應該在10分鐘內吃飯，然後開始訓練。
這是一個很好的觀點，你完全正確。
俯臥撐，帶著負重背心，做任何你需要做的事情。
你會感覺好得多。
此外，這是可預測的。
這裡有一個例子。
你知道這即將來臨。
你知道你每天將拍攝10小時。
你的策略是如何有效且有意義地執行？
這不就是重點嗎？
關鍵在於提前規劃。
是的。
你知道這會發生。
這是可預測的。
你如何在事後感覺也是可預測的。
那麼，你必須考慮你如何感覺，然後你必須處理沒有動力的後果，現在必須注意飲食，現在可能感覺比平常更消沉。
我們完全知道這會發生。
我剛剛意識到的其中一件大事是，在你講話的時候，我沒有安排我的鍛煉。
我的鍛煉是這種剩餘的收益。
我要麼獲得一天中剩下的任何時間，這可能意味著昨晚非常晚，幾乎到了午夜。
然後今天在這之後我有一個飛行，所以這是一次10小時的飛行，但我可以很輕鬆。
我有幸和特權可以要求我的助理更改某些事情，所以我可以說，「在你安排其他所有事項的同時，也為我安排一個小時的訓練。」
但我認為每個人都可以這樣做。
我很好奇有多少人會安排他們的鍛煉。
每個人…你給我看你的習慣，我將告訴你在長期內你能成功的程度。
你可能可以看一下某人的日曆，並預測他們在10年後會怎樣。
我肯定能，但我會說年輕是一種特權，然後會變成一個拐點。
是的，你應該安排這些事情。
假設你告訴我，「加布里埃爾，我沒有時間做。」
你可以安排每週三天。
你知道我們整天在拍攝。
你知道你在做這些事情。
這是非協商的，因為你是在設立一個標準。
你為這裡的一切和你做的其他所有事情設立標準。
沒有什麼會比能夠管理你的健康對你的影響更關鍵，因為再者，會有一個頗為可預測的轉折點，拐點。
如果我們在未來30年後再次聚在一起，我對你說，你在接下來的30年中取得成功，無論你如何定義，發生了什麼？
我們完全改變了談話的內容。
我們不再無休止地談論肥胖。
那是個附帶的問題。
我們專注於身體和心理的力量。
我們專注於理解這是一個肌肉問題，是一個問題，也是我們可以做點什麼的解決方案。
肥胖成為了附帶思考。
而就我個人而言？
我的孩子們表現得非常好，他們快樂地適應，能夠抵抗任何潛在的挑戰。
我的丈夫會去撿他的襪子。
如果他停止照顧自己……
他永遠不會。
他永遠不會。
不過，只要說，「發揮想像這個情境。」
對。
你會對他說些什麼嗎？
會。
你會說什麼？
可能不想把這放在鏡頭前，但這將是一句完全不合適且有些攻擊性的不當言論，但我確實會對他說些什麼。
但最終，他必須為我們的孩子樹立榜樣。
這是他的責任。
這不是關於他的事情。
在這個播客中，我們有一個結尾的傳統，最後一位嘉賓要為下一位嘉賓留下一個問題，而不知道他們會把問題留給誰。
而留給你的問題是，遺憾可能源於所做的行動或未做的行動。
鑒於這一點，你最大的、有意義的遺憾是什麼？為什麼？
我最大的、有意義的遺憾是什麼？為什麼？
我不知道我是否有遺憾。
我不確定是否有可以讓我想起來的遺憾，因為我認為我們對自己的選擇負責。
如果我把「錯誤」這個詞放進來呢？
我的意思是，我能想到的唯一事情是，這不算錯誤，或者我甚至不知道我是否認為這是有意義的，那就是後果的展開。
而且取而代之的是，你知道，我是如此堅定，我一直被做好事的想法推動，思考著：「我必須做出貢獻。
我有責任為世界做出貢獻。」
我本可以對自己施加更少的壓力，但這有意義嗎？
這是有意義的遺憾還是錯誤？
我不能這麼說。
如果結果有任何不同，或者努力得沒有那麼勤奮呢？
我不知道。
好吧，你擁有這些確實是好事，因為在肌肉以及這些更廣泛主題的討論中，你真的引領了潮流。
但是當我想到一個在教育世界關於肌肉及其重要性方面處於最前沿的人時，尤其是在我們年齡增長的過程中，我們能夠永遠保持強壯，至少在我們還活著的時候保持強壯，那這個人就是你，我無法想象有多少百萬人因為這樣而變得更好。
我無法想象。
如果你能把他們全部放在體育場裡，認識他們，那會多瘋狂啊。
我只是想，讓他們的生活受到微妙的改變，即使只是，知道，要選擇去散步，或者每週做多一點阻力訓練，這都是重要的，對吧？
確實如此。
這是一件非常美好的事情。
我想這也是你所有工作的真正目標，找到和理解某個人，然後給他們缺少的信息或靈感，讓他們能夠追求最好的自己。
我感謝你所做的工作，因為我相信那些百萬人無法親自感謝你，但這實際上不僅改變了他們的生活，還如你所說，影響了將要在他們之後到來的幾代人，還有他們的孩子等等。
而這也是我和你談話後其實更加深入思考的一個方面，因為我從未想過，因為我尚未有孩子，自己會成為那些正在觀看我的孩子的榜樣。
就像你所說的，我突然想起了四五歲的時候媽媽在我家外面，反覆在街上跑來跑去，繞著一小圈，這一直留在我的心中，她對此的關心，以及對我們作為她的孩子意味著什麼。
這是一件非常強大的事情。
這是一件非常美好的事情，因為，你知道，這最終與肌肉無關。
不是。
還有更多的東西。
不是。
醫學是實現人們自由的關鍵。
這就是我所想要的。
肌肉是進入的途徑。
醫學也是進入的途徑。
但我真正想要的是我希望人們擁有自由。
而那種自由就是快樂。
是的，或者無論他們想做什麼。
非常感謝你。
與你見面真是個榮幸。
謝謝你邀請我。
這不是很酷嗎？
我在《首席執行官的日記》中的每一個對話，最後，我會讓嘉賓在《首席執行官的日記》中留下一個問題。
我們已經將《首席執行官的日記》中寫的每一個問題轉變為這些可以在家中玩的對話卡。
所以你有我們曾經邀請過的每一位嘉賓。
他們的問題，並且在其背面，如果你掃描那個QR碼，你可以觀看回答該問題的人。
我們終於揭示了所有問題以及回答問題的人。
全新的第二版更新對話卡現在已經在 theconversationcards.com 上發布。
它們兩次瞬間售罄。
所以如果你有興趣獲得一些限量版的對話卡，我真心建議你儘快行動。
謝謝。
第一。
Gabrielle Lyon博士是肌肉科學的先驅，也是運動員、CEO和海豹部隊成員的認證醫生。她描述了我們對肌肉的看法，以及它如何預防疾病，優化你的體態，並完全改變我們的衰老方式。當談到健康時，重點不應在於你看起來如何，而應在於你的表現。對於阻力訓練和骨骼肌量，沒有任何替代品。然而，只有6%至8%的人符合阻力訓練的指導方針。大多數人都是久坐不動的。你能告訴我，如果我在接下來的30年裡只是坐在這張椅子上，不進行任何阻力訓練，我61歲的生活將會是什麼樣子嗎？你準備好了嗎？
第三十條。所以現在，阿茲海默症和心血管疾病可能已經開始了。在你的一生中，你的睾丸素可能偏低，你的精子質量也不如理想。因此，男性和女性的生育能力與我的肌肉量之間存在著聯繫。是的。接下來，你爬樓梯可能會非常氣喘吁吁，可能會出現肥胖和睡眠呼吸暫停，這意味著你正在損害你的大腦和新陳代謝健康。一切都將歸結於選擇。我們當前的選擇將決定我們的結果。所以告訴我你的日常作息，因為我只想抄襲你的一切。太好了。你幾點起床？你吃些什麼？你訓練多久？你此刻有在計算卡路里嗎？通常最後一餐是在什麼時候？
那麼，問題來了。如果你能與《CEO日記》中任何四位來賓坐在一張桌子上，你會選擇誰？對整個《CEO日記》社區來說，這是一個挑戰。如果我們在2024年底達到1000萬訂閱者，你將選擇四位來賓進行你的夢想對話，你可以讓這次對話奇特或美妙。而且最棒的是，將有3000名訂閱者受邀親自參加這次對話，免費。目前就訂閱我們，讓我們一起實現這個目標。
Gabrielle Lyon博士，你為人們做什麼？我相信我可以消除任何身體上的限制，我也非常榮幸能夠照顧那些改變世界的人。當你說身體限制時，能否具體說明一下它的含義？你知道，當我們思考人類的狀況時，有時他們能量低落、激素失衡或腸胃問題，任君挑選，但這些都限制了他們在這個世界上的表現。無論表現多出色或成就多高，唯一共同的標準是他們的健康，沒有人能超越自己的健康。這是偉大的平衡器，還有年齡。
那麼，你是為誰服務的？告訴我你所服務的人群的情況，來自哪些不同的生活背景以及他們的工作。是的。我已經當了20年的醫生，服務了許多患者，來自老年醫學。我在老年醫學和衰老方面完成了我的研究。完成後，我開了一家專屬的醫療診所，現在照顧許多曾經在這個播客上出現過的嘉賓，比如Evie Pumporis和一位名叫Danica Patrick的女性。我不確定你是否知道她。她是一位出色的賽車手，還有許多一級的行動者，如海豹部隊成員和CEO，那些不懈努力試圖改變世界的先鋒者。其中一件事情是，這些人有能力克服他們的感受。但這樣的代價是可以預見的。在我的臨床實踐中，以及我相信我被放在這個世界上的原因之一，是幫助那些幫助改變世界的人。
那麼當人們來到你這裡，看診時，他們通常會說些什麼？他們最常尋求的內容是什麼，以及他們如何表達這一點？這是一個很好的問題。他們經常說他們感覺自己知道自己可以感覺更好，擁有更多的能量，更好的睡眠等等，他們有這種感覺，似乎還有什麼東西沒有解決。我們會找出解決方案，進行環境檢測，還有荷爾蒙、血液檢查，我的許多病人曾經被派往海外。他們回來後，曾經去過梅奧診所和其他地方，但他們仍然無法好轉。而我認為，健康和福利的追求非常整體。我告訴你，當這些問題得到解決後，這些人已經在發揮很大的影響，但他們能夠繼續前行，因為他們不再受到炎症或感覺不適的困擾，或者說他們的身體組成不正常。假設他們是那些一直表現優異的高 achievers，突然在中年時期一切都改變了。我的工作就是幫助消除這些生理上的限制，這樣他們就能去做他們最擅長的事情，而不用擔心其他問題。
你提的建議複雜嗎？你的解決方案是複雜的還是簡單的？另一個很好的問題，這真的取決於我們正在看的事情。所有事情中最複雜的其實不是身體的問題，而是心理的問題，因為你必須明白，我認為一位醫生需要非常擅長辨識模式和診斷疾病模式。
但一位有效的醫生能夠識別人們的行為模式，因為人性在本質上是極其可預測的。我將舉一個例子。你看著我，眉毛抬起。我有一位特殊的病人，每年都會舉辦一場巨大的活動。這場在拉斯維加斯舉辦的大型活動賺了數百萬美元，非常成功，而每年我都在期待他的電話。我感到沮喪，我剛剛做得那麼好，不知道自己出了什麼問題，我的飲食失控了，沒有運動，還有一系列的問題。而他未能認識到的是，他的高峰有多高，隨之而來的低谷也會有多低。我在我的類型A病人身上看到了這種現象。我不會說有特定的人群，無論是海豹突擊隊員、CEO還是媽媽們，但這絕對是一種心態。我看到的那些人，他們希望發揮自己最好的一面。但另一方面，我相信你也知道許多這樣的高績效者，他們拼命地向前推進。但他們未能認識到，當他們達到高峰後，例如在一本書上線時，或許你在自己的書籍上也經歷過這種情況，你花了很多心血，將這本書推出到世上，或者是你第一次獲得成功的多集節目，現在可能不那麼特別，因為它們都是成功的。然而緊接著，會出現一個低谷，你不會回到基準點，這不會像其他任何一個星期二那樣，是一個非常大的高和非常大的低。人們必須認識到，沒有什麼比這些低谷更能讓人遠離健康和福祉之旅了。而這是心理學還是生理學？是心思和想法的影響，還是生物學和腦海中發生的事情？我的看法是這是生理學。有對壓力的內部認識或解釋，但從我的角度來看，這是一種生理反應。根據我的觀察和相信的事情，這是一種多巴胺驅動。當然，這是一種簡單的描述方式，但確實存在著這一種驅動。這些人非常興奮，充滿鬥志。他們花了大量時間準備，期待做這件事。他們在這件事情上投入了很多重視，當這件事情結束時，他們就會不斷地渴望下一件事情。我們都在談論倦怠，並且倦怠正是這樣出現的。這是一種更渴求的驅動。一旦你能重新調整這種驅動，並理解你必須對事情保持非常中立的心態，那麼人們就能夠減輕和管理他們自己的生理狀態。心態部分可能是最重要的，因為我可以給你完美的計畫，但如果你無法執行，那就沒有意義。聽我的播客的幾百萬人中，必定有很多聽過如何改善自己、提升認知、增強表現的建議，而他們仍然沒有出於某種原因將這些建議付諸實踐。而在你的執業中，你或許也會遇到這種情況，有人來找你，你告訴他們該做什麼，但「如何做」的部分卻依賴於他們擁有某種動力或紀律等等。從我的觀點來看，是關於自我價值感。有趣的是，當談到基本原則時，這個人是否覺得自己有價值，值得擁有他們渴望的健康和幸福。如果一個人不覺得自己值得去做或擁有這些，他們會自我破壞。一旦我向這位病人解釋了可預測的人的本性，計劃就是他要保持中立，不要太高，也不要太低。我們可以談論非常具體的策略，以維持這種中立性。但最終，他感到值得好好感受自己。我們涵蓋了間歇性獎勵，討論了不慶祝每一次勝利，自覺地開關，而這是一種非常受控的動態表達目標的方式。開啟，關閉。對吧。我看到這個Mahazoon作為一名前海豹突擊隊員。這種現象我在這群人中經常看到。他們能夠保持控制的強度。但其他那些似乎永遠無法變得更好的人，正在聽這個的每個人，唯一需要深入思考的就是他們是否感到有價值。如果一個人不在內心核心處解決自己是否感到有價值去執行你和其他人提供的信息，他們永遠不會改變。紀律、動力，紀律是容易的，不難。有些想法可能告訴我們，睡過頭或不去健身房更容易。但最終，紀律是可以培養的，不難。動力是另一回事。但誰會等著動力再去執行呢？沒有。我的意思是，你不應該這樣，因為這是一種易逝的感覺。但理解到這種自我價值感必須在他們做出任何改變之前得到解決是至關重要的。通常這反映到他們每日告訴自己的話語，以及他們如何解讀自己的環境。也許他們是把一切都視為壓力，並且不覺得自己有價值去採取行動，以擺脫那種壓力帶來的干擾。如果我來找你，表現出一種無價值感，我不覺得自己內心值多少，並且你可能開始察覺到這一點。也許我一副，我不知道，我以某種方式表現自己。我的肢體語言、談論自己時的方式都微妙地在貶低自己。也許可能還有其他情況，你會想，這傢伙不認為自己有價值。那麼你會從哪裡開始診斷我？首先，我會讓你自己得出這個結論。
我首先會問，史蒂芬，你的睡眠情況怎麼樣？
你真的睡得好嗎？
我猜也許你不是。
也許你熬夜。
你的思緒總是在運轉。
你真的在思考事情嗎？
我會問你，最近的睡眠情況如何？
你的飲食如何？
消化狀況怎麼樣？
你接觸到哪些事物？
然後我會給你一些任務。
我會告訴你，我們需要做血液檢查。
我們需要進行睡眠研究。
你知道的，我們需要處理那些消化道的問題。
你對某些食物有反應嗎？
也許你會去做這些檢查，或許不會。
但是如果你來找我，說我沒有感覺到最好版本的自己，我會問你，
你準備好找出問題所在了嗎？
然後我給你口頭上的支持，說，醫生，我準備好了。
嗯。
然後我們需要進行真正的對話，因為會有一個有趣的轉折。
首席執行官，根據我的經驗，大部分我的客戶都是首席執行官，往往他們的可預測過程是，
他們太忙了，無法完成這些事情。
這不是一個價值問題，而是他們真的太忙了。
但再次強調，健康是偉大的平等者。
有一個非常可預測的時刻，他們會給我打電話。
再次，許多客戶給我打電話說，嘿，天啊，我感覺不太好。
我的胃真的很不舒服。
我覺得它很酸。
我睡得不好。
你能想像的所有問題。
我會說，好吧，你有沒有完成我們要做的五項檢查？
他們可能會說，沒有。
六個月後，他們將會達到必須完成這些檢查的時刻。
一旦他們完成了這些檢查，我們就能看到價值的問題。
現在我們有了需要改變的證據。
那些能夠執行這些改變的人通常會理解長期計劃的重要性，對吧？
如果你想盡可能成功，做個特立獨行的人，留下一個印記，發揮你的潛力，讓你所有的潛力都浮現出來。
你唯一能做到這一點的方法就是解放你的健康。
你必須這樣做。
你不能忽視你當前的感受。
這種價值感對我來說真的很有趣，因為我能理解當我想到生活中某些人，儘管擁有所有資源和時間，卻無法改變的情況，因為有時人們就會把這當作藉口。
那麼，史蒂芬，如果人們沒有時間去關注健康和福祉，他們怎麼會有時間去對抗疾病呢？
那可是要花更多的時間。
但人們不會假設自己會生病。
生病是一個驚喜。
但真的是嗎？
我的意思是，對於大多數人來說，它似乎確實是如此，我們都生活在，想想我們的生活，以及我們在短期內所做的決策。
顯然，我們不相信我們將會死亡或生病。
這是我們文化的一個重大失敗。
當我想到長壽時，我想到衰老，我想到那些摔倒並骨折，最終因為沒有進行訓練或未能照顧好我們這個唯一擁有的身體而躺在醫院病床上的人們。
有一個可預測的終點。
這是在發生的。
而我們花費很多時間去增加這個抗衰老的概念。
我們正在衰老。
衰老並不是一種疾病。
我們如何做到這一點，主要取決於我們自己。
如果我們能將未來的自己濃縮到現在，並了解不僅是身體特徵，還有推動我們向前的心理特徵，那麼人們便會開始採取行動。
你能否在見到某人時，迅速判斷他們是否會做出你所描述和建議的改變？
能。
那麼，哪些特徵能標誌著這樣的人？
他們就像原型。
好吧。
你知道，首席執行官的原型，我告訴你，他們會把事情拖延至少三到六個月，最終他們會完成這件事。
一旦他們做好了，他們會持之以恆地保持下去。
他們會完成它，因為他們認識到自己的身體狀況是成功的平衡指標，因為他們是為了成為最好的自己而努力。
然後還有其他一些人，他們可能去了13位醫生那裡，對這個系統失去了信心。
那些人可能或者遇到的醫生對他們說過某些話，然後就真的對他們造成了傷害。
那些人將對執行的事情非常抵抗。
但是，一旦你贏得了他們的信任，他們將會完成這項工作。
還有一些人真的在自我價值上掙扎，他們內心的一部分想要進步。
也許他們曾遭受過舊的創傷。
也許他們經歷過身體上的創傷，或者有些事情真的讓他們感到震撼。
而這種創傷可以是小事創傷或大事創傷。
沒錯。
這可以是小事情。
例如，他們的父親離開了。
嗯。
你知道，或者可能是更嚴重的、可怕的事情。
絕對如此。
而我們所看到的一件事情是人們對壓力的解讀。
人們認為壓力全都是戰鬥或逃避。
我們應該努力減壓，泡個熱水澡。
但其實，我們進化出來的目的就是為了管理和減輕壓力。
人類比我們意識到的要堅強得多。
而且還有其他的壓力反應，我們卻沒有提及。
根據斯坦福大學和其他研究者的工作，我們知道，你對一種經歷的看法將影響你生理上的反應。
例如，有一項酒店保姆研究。
你可以稱之為清潔工研究，他們觀察了兩組清潔工。
一組人，他們說，「你們所做的事情真是太棒了。
你們正在進行身體活動。
這裡有很多優勢。」
而另一組則只是過著自己的日常生活，也許有人告訴他們應該進行身體活動，或者討論過但沒有具體行動。
但在家務管理的研究結束時，那些被告知他們所做的事情部分類似於體力活動的人，顯示出他們不需要再做更多的事情，但他們所做的事情非常令人驚訝。這些人有較低的血壓。他們的血糖調節更好，胰島素也更好，他們還減輕了一點體重，所有這些都是對他們所處環境的解讀。我們告訴人們，這個世界是如此有壓力，所有一切，你的內在反應都是戰鬥或逃跑，但我們用一個詞來形容千千萬萬的不同事物，我們稱之為壓力。我舉個例子，一隻寵物死了，或者你有一個白色沙發，你的孩子剛好把咖啡灑在上面，或者你和愛人分手了，或者配偶去世。我們用一個詞來稱之為壓力。就這樣。我們用一個詞來定義千千萬萬的事情。我們生活在一個人們常常說「我好有壓力」的環境中，這是一種壓力的下降，但在英語中我們沒有其他詞彙來全球性地定義什麼。也許那個詞可以是愛，但不完全是，以我們談論壓力的方式來說。人們將壓力看作戰鬥或逃跑。這嚴重限制了他們的生理和能力。而另外兩種更具提升性的壓力反應是親近反應，這會釋放催產素，使人們變得更有能力。讓他們更加聯結。這是他們的壓力，但他們會立即去幫助其他人。這也是一種壓力反應，或者說勇氣反應。我們在許多軍事行動者中看到這種勇氣反應。在壓力瞬間，他們立即採取行動。我給你一個例子。如果我和我的丈夫正準備跳出飛機，我會感到非常害怕，而他會對此感到興奮。他會激發勇氣。我們都在同一個經歷中，但他的反應是勇氣，而我的反應則是戰鬥或逃跑。當我們都從飛機跳下時，你認為誰會更有能力起來做下一件事？你的丈夫。沒錯。我可能還會處於恐懼反應中，可能需要至少幾小時來重新校準，甚至是一整天或一周，而他則有一種可以培養的勇氣反應。然後他不僅能夠經歷新事物，而且能夠繼續下去，這將減少這些其他戰鬥或逃跑反應帶來的生理損傷。我會這麼說，恐懼是一種正常的反應，但擁有勇氣則是一種選擇。你一定遇到過在你診所裡走進來的人，他們有某種創傷導致他們感到不值得。當你不能回去改正他們過去的錯誤時，該怎麼辦？我不知道你想在他們的心理上深入到什麼程度，成為他們的治療師來試著解開一些問題，但如果這些東西在某種程度上是如此深深地被內化，某種早期的童年創傷阻止了他們感到有價值，阻止了他們有「動力」改變，那麼你會放棄這個人嗎？你能做些什麼？你能給我一個具體的例子嗎？我首先會告訴你，我會轉向一位教練。我是一位出色的教練，他的名字叫做吉姆·卡查爾卡。他曾與我合作，使那本書成為可能，以及其他你認識的人，這需要一個真正願意去剖析的背景。我必須知道生理學的邊界在哪裡，心理學又在哪裡開始。我還會說我在精神病學方面受過兩年的訓練。對我來說，心靈最初是最吸引人的部分。這實際上引導我進入了我今天與軍方的工作。我可以告訴你，如果我想到一位非常特定的病人，是的，她有很多睡眠上的問題。這位女士，後來我們發現我們做了各種檢查。我們進行了睡眠測試，沒有睡眠呼吸暫停，非常不安，真正有激素方面的問題，給她進行了激素替代療法，但仍然在睡眠方面掙扎。我們做了所有人需要做的事情，比如保持房間黑暗，我知道你曾經請過安迪·加爾平，他談論睡眠和充分休息，檢查了她的環境，做了所有事情。最後發現她之所以無法入睡是因為她曾經受到侵犯，而她已經忘記了。但每次她上床時，心率都會飆升。這是一個不屬於我專業範疇的問題，但我知道她必須真正解構這一點，才能往前走。部分原因是找出一個人內心的弱點和脆弱之處。因為我們想到了醫療保健的設置方式，對吧，就是你看醫生15分鐘，或許是半小時的評估，然後就到下一位。但真正的治療關係恰恰如此。它是一種真正的關係。這不是一種交易。如果你是一名醫生，你知道，成為醫生曾經是一件非常光榮的事情。他們是人們的顧問。你知道，他們是你的右手。我們確實改變了這一點，我在談論可能是在1800年代。那是一個非常光榮、特權的職位，我仍然相信它是這樣。因此，將人們從他們所處的地方帶到完整性的水平需要做一個隊友。你會試著激勵人們嗎？經常會。你覺得這是作為醫生激勵他們的一部分嗎？作為醫生，我的部分工作是看見他們能做什麼，看到他們的真正潛力是什麼，並推動他們。是的。
有時候，人們是否需要更多的痛苦，才能促使他們，這與動機和紀律有關，因為如果你需要更多的恐懼和痛苦，那麼這就揭示了人們動機的真實情況。你幾乎可以將其歸納為一個公式，公式的一邊是他們的「為什麼」的強度。然後在這個公式中還有其他一些因素，但看起來一切都是從他們的「為什麼」的強度和痛苦開始的，更多的恐懼和不好的結果似乎會放大他們的「為什麼」，直到他們說，好吧，我現在要采取行動。
我認為，我們有可能不必等到那個時刻的到來，因為這是非常可預測的。如果有人在聽這個或在思考這件事，你不需要等到達到那個臨界點，因為那個崩潰的時刻一定會來臨。你還不如提前準備好。能推進的程度是有限的。
你最初的問題是，我是否認為我的工作的一部分是激勵人們？是的。我是否認為我的工作也包括看見他們的弱點和脆弱之處？作為一名醫生，照顧一些世界上最出色的人，你能看到幕後的情況。而那些做出非凡成就的人，他們的特徵實際上並沒有那麼不同。他們往往是被服務動力驅動的。這不是自我服務，而是為他人服務。當你能夠指出來說，嘿，聽著，為了讓你真能擴展你的影響力，增長這個遺產，改變世界，那麼我們必須回到那些你完全忽視的事情上。再一次，脆弱對人們來說是艱難的，但暴露出來並讓他們得出這些結論，然後你可以看到一個人的全面演變。我是說，你認為你在過去看過多少位患者？數以千計。
你為什麼選擇這份工作？除了我的孩子、丈夫和家人，能夠為他人服務是我最大的快樂。為什麼？我會說我一直都是這樣的。我的天性就是照顧別人。我會說現在，當我想到我的患者，比如丹妮卡或你曾經介紹過的一些其他企業家時，我深信沒有人能比我更好地完成這項工作，也沒有人會更在乎他們。能夠對人們有所幫助，讓我感到非常好。
你是一個快樂的人嗎？是的。大體上，我會說我有非常積極的心態。確實是的。你生活中的不快樂季節是什麼時候？我認為在培訓期間對我來說非常艱難。在我的專科培訓期間，我見到了很多死亡，這真的很難。工時很長，看到很多死亡。那很艱難。你還記得那些嗎？哦，是的。改變了你嗎？是的。這就是為什麼我開始接觸社交媒體。我在2015年剛結束我的專科培訓，那時我還沒有使用過社交媒體或任何東西。我只是在那裡，你一位接一位地看到患者，而沒有一個人能夠出院。他們都將會死在那裡。你能想像嗎？所以你每天見到30位患者。這位患者正在服用藥物。你知道這位患者將要死去。這位18歲的患者將要死去，卻在計劃她的婚禮。她就是在計劃她的婚禮。她永遠不會有結婚的機會或做任何事情的機會。她在計劃她的婚禮。她想假裝她能夠結婚，挑選她的婚紗，卻是一種她永遠無法擁有的經歷。在那段時間，當我在2015年結束專科訓練時，我在看到社交媒體上看到的這一切虛假信息。這些人談論著這種清腸和虛假的飲食，所有這些資訊都如此糟糕，以至於我感到有責任發聲。如果我有幸接受過17年的教育，見過這些事情，而不說一些我知道能夠為人們的健康和福祉帶來不同或影響的信息，那麼結局就是，我所做的決定變得至關重要，但真正的關鍵是在開始的時候，即孩子們，以及最後的結局。如果你開始聽到這種關於我們應該減少飲食中的蛋白質，做其他事情以及破壞我們的骨骼肌的說法，這一切信息都是如此錯誤，以至於我感到有責任要說些什麼。如果我不這麼做，我將會助長同樣的問題，但這非常困難。這種感受會有代價嗎，聽到這些？是的，確實如此。沒有人曾經問過我這個。是的，確實如此。這可能不是最好的特質，但如果有人在午夜一點需要什麼，我會願意在那時候出現。我明白了。這對我自己來說會有代價嗎？會的。對我的家人來說也是。
我非常小心地保護我的時間，但確實如此……這是否也有情感上的代價？因為如果我每天醒來，和其他人的問題以這種方式參與，其他人的挑戰，他們的疾病，他們的痛苦和死亡，我不確定我是否需要一些應對的策略，比如投入到某個人身上，然後看到不好的結果，感受到那種「我能做些什麼」的想法？幸運的是，我的患者現在已經不再是生死攸關的情況了。我們處理的事情是，比如，你生活在有毒霉菌的環境中，或者你得了萊姆病，我們可以克服這些，或者，嘿，你得了COVID，正好在華盛頓，我來幫你送點香包，或許這個人正在經歷一段艱難的分手，或者他們的甲狀腺出現了問題。
這樣說來，是輕鬆的。我是說，有時我必須把人送到醫院，但不再是照顧生命末期的人。但現在是積極的，並且具有挑戰性，但再說一次，我做醫生已經20年了。我那天在想一些像是心智的事情，因為一個好的想法如果滲透到你的心中，能改變你的生活，因為它有點像是矯正。它幾乎像是進入你的心靈裡像疫苗一樣，去攻擊你所擁有的心靈病毒，某些東西曾經束縛著你，某種對生命本質的限制性信念。在你的工作中，哪些是人們心中攜帶的心智病毒或神話，最終抑制他們成為你希望他們成為的最佳表現者的機會？有一些事情。同時我們也必須認識到我們在談論兩件事：生理和心理。從生理的角度來看，極其有害的事物之一就是這種比較。與他人進行身體比較的個體將會陷入其中。這通常是青春的比較。當個體在30多歲、40多歲成熟時，我確實看到這種情況減少。但如果這種情況不減少，他們將繼續聚焦在這種身體的準備上，這帶來了確定性。因此想一下這一點。我們都看到驚人的運動員或身體形態極佳的人。你最終的問題是，限制某人變成最佳自我的那些東西是什麼，無論是心智病毒還是某種限制。當一個人專注於身體時，這可能來自外表的角度，或者如你所知，我的丈夫總是告訴我那些進入海豹訓練的人的故事。第一批退訓的人，這是他告訴我的，總是那些優秀的運動員，因為他們在身體上已經受過訓練。他們能夠面對確定性。你投擲一個球，你知道怎麼做。他們並未為心理的不確定性或堅韌性做好準備，這又回到這一點。全心專注於這種外部比較的個體。這是關於看起來好。這是關於健身。這是關於進行更多的整形手術，減少皺紋，無論是什麼。這些個體追逐的是一個他們永遠無法追上的遊戲。這種觀點是錯誤的。我們都在變老。我們都會在某個時刻不再那麼有體力。你在這裡。你幾歲？31歲。我在變老。我31歲。我在變老。我變老了。不。我不敢說話。但如果你只是說，Gabrielle，讓我們專注於身體。那麼我們就知道，到了你50歲的時候，聽著，50歲不是個好數字，因為有很多驚人、健康的50歲人，但當你80歲的時候，如果你只是專注於那種身體。到了你更成熟的時候，你會變成，我不想說是更沮喪，但如果你的世界純粹是外部的，那麼在這方面將不可避免地衰退。你知道我在說什麼。時間在和你作對。這將會發生。你的皮膚會下垂，無論是什麼，希望不是，但那些完全專注於外部的個體，這些個體真的在面對衰老時掙扎。你不會專注於重要的事情，這是一個將會發生的病毒。你將永遠在比較，因為它會滲透到一切事物上。你如何管理你的心理將會影響你如何管理你的生理。那我應該瞄準什麼呢？如果我不打算瞄準身體特徵和比較，那麼我應該對自己施加什麼樣的衡量來了解我是否做得很好？你應該專注於身體的準備，但這不應該是關於你看起來如何。它應該關於你如何表現。當你想到獲得身體準備時，應該是關於技能的獲得，力量的獲得，我談論很多肌肉，我相信骨骼肌是長壽的器官。你應該專注於變得身體強壯，但身體表現的結果，你的外表不是終點。你應該為生活訓練，能夠，無論是跑步、深蹲、臥推，還是用有意義的戰術方式變得更強，你應該繼續推動那個指針。不過很多人，我們在開始錄音前談到，人們受到短期激勵的驅動，對於某人來說，在短期激勵面前專注於長期激勵是相當瘋狂的。如果我短期的激勵是讓辦公室裡的人覺得我很迷人或者找到伴侶，那麼我會如此專注於燙頭髮，我會想要做臉，如果我一天有一個小時的空閒時間，我會把目標放在做臉、燙頭髮上。你怎麼能說服我這是個壞主意，而不是把重心放在，我不知道，增強肌肉或變得身體強壯？時間是有限的，我們被給予時間。我們如何花費時間將決定我們的結果。它將決定我們的去向，我們全球變得多麼強壯，因為力量顯然不是身體的。它有一個全球強度的層次，這意味著在某件事上達到精通。例如，你在商業、面試、學習和思考人際關係方面達到了精通。如果你分心了，你完全可以選擇一種分心的生活，你可以被外部光鮮的物體所分心，這完全沒問題，但如果最終的結果讓你感到後悔，那將會是毀滅性的。
照顧臨終的人，您會聽到很多遺憾，但並不是他們希望再做一次髮型，我知道您所說的是，如果我們無法在短期內識別或理解什麼讓我們快樂，我們該如何考慮晚年生活？
我們所考慮的，只是想要這個蛋糕，想要那個東西，想要買這輛車，對我丈夫說，不，我們不會買那輛防衛者，但短期內是非常有限的，我們生活在一個快速的社會裡，會告訴我們要接受那一切，並為那些東西而奮鬥。
但只需花一點時間與老年人、年長者或智者相處，就能回首看看，這些才是你能充分發展自己的時刻。
再者，從身體的角度來看，您是否應該專注於身體的準備？絕對應該。您31歲，您認為41歲的時候會更容易嗎？我希望如此。我們得讓您參加一個好的計畫，我待會兒會打電話給萊恩。
您必須做這些事情，並且必須重新審視什麼是重要和有價值的。我想到了我的一位特定朋友，我曾經描述過那種太過注重髮型和噴霧美膚的情況，他們快要到40歲，正在尋找伴侶，將所有的空閒時間都花在噴霧美膚和髮型上。
聽著，我不是在評判。你看，不少人都是這樣，而他們在身體力量上卻花費了零時間。不去健身房，不靠近健身房，不做任何運動。我只是在想，如何向這些人說明，要實現他們想要的目標，可能是找到伴侶，其實是相反的。他們應該更多集中於內在，而不是表面。
這個人顯然是受到外在驅動，而您必須意識到，如果你的心智脆弱，你就無法擁有強壯的身體，因為你永遠無法對你的行動感到滿意。您會心不在焉。您會過著心不在焉的生活，這將掠奪您的未來。我會告訴您的朋友的是，這些迫在眉睫的分心事，作為一位好朋友，應該告訴他們這個，或者讓他們自我理解。
難道你不能擁有一個強壯的身體，除非你有一顆強壯的心智嗎？你如何定義，或者如何定義一個強壯的身體？您應該能夠在任何您想做的事情上具備身體能力。您應該能夠做一個引體向上？也許。您應該至少能做10個伏地挺身？是的。這個數字對每個人都不同嗎？是的。如果我請您跑一英里，您能做好嗎？我認為，擁有身體的主權，能控制自己的身體並保持強壯，不需要別人幫助您做任何事情，我的意思是，當然，您可能一個人抬不起一輛車或一張床，但這對我們的老年人口以及我們目前所處的位置極其重要。
我的意思是什麼？作為一個社會，我們變得愈發脆弱。大多數人正朝著肥胖的方向發展。孩子們的肥胖問題也日益嚴重。他們強壯嗎？從身體的角度來看，他們能有多強壯？我會說不。
再者，您可以選擇一個目標指標，這是我建議每個人都應該做到的，無論是深蹲、硬舉，您說的是什麼，跑步，但您必須能夠對您的身體能力有一個量化的評估。如果您要我設定目標，我的意思不一定是10次，但就是應該朝著擁有一個強壯身體的目標努力，這些目標是什麼呢？您提到了深蹲，提到過可能能引體向上、能夠跑步，這是您希望給我的那種目標嗎？
如果說是30、40歲的人，您會針對什麼樣的目標，若我50和60歲，那這些目標會不同嗎？會的。您應該至少每周三次以舉重的方式訓練，進行阻力訓練，您之前的朋友，邁克·伊斯瑞泰爾，我是說，那位家伙非常健壯，他或許能一隻手吊起您和一根手指吊起我，而他會四處飛奔。您應該每周進行三次力量或增肌訓練。
好吧。那每個人都適用嗎？是的。所有年齡段的人都適用？是的。是的。這部分毫無疑問是所有年齡段，三天。聽著，您能在每周兩天完成嗎？這是目前活動的建議，即150分鐘的中度至劇烈活動，以及每周兩天的阻力訓練，這是否夠讓你四處走動？可以。這是否足夠讓你的身體進化以管理和減緩衰老？不，並不夠。我們必須要求自己達到更高的標準，每周三到四次。四，您多加了一天。
好吧。我本來打算說是三。我是對您放水。好吧。每周三次。您應該做，而我只訓練。我每周進行三次阻力訓練。我可能會多加一天。對於那些不知道什麼是阻力訓練的人。移動您的身體或者負重對抗阻力，所以例如，拿一個重物，把它移動到某個空間，不管是深蹲還是臥推。這些都是阻力訓練，都是對抗某些負載的抵抗運動。可以是體重，也可以是彈力帶，每周三次，大家，我說過兩次，但在理想情況下，應該是每周三次。我的建議是您訓練肌肉增長。這是？每個肌群每周10到20組。
和多少肌肉群呢？
我會說，你可以做上半身和下半身的分訓。
你可以做推拉訓練，比如臥推或引體向上。
背部和胸部的練習。
你也可以進行全身訓練，我認為這對人們來說是最好的選擇。
像深蹲或硬舉這樣的複合運動。
這是全身性訓練。
你應該進行某種形式的運動。
但是斯蒂芬，如果有人說，比如我的爸爸，在我上這個播客之前，他FaceTime我，他住在厄瓜多爾，正用阻力帶做二頭肌彎舉，我覺得這樣也可以。
如果你想這樣做，這就是你進行上半身或手臂訓練的方法，可以。
所以可以是胸部、背部、臀部、腿部。
為什麼我應該每週做三天？
我能從中獲得什麼？
說服我。
首先，你永遠不會後悔變得更強壯。
這是絕對的。
你需要在身體上變得強壯。
骨骼肌是長壽的器官。
這不僅僅是為了在泳衣中看起來好看。
這有幫助，這太棒了。
你的朋友正在去弄頭髮，做這些其他事情，把她放進一些訓練中，聽著，這可能會讓她非常吃力。
骨骼肌是你進行葡萄糖代謝和脂肪酸代謝的主要場所。
它是你的葡萄糖匯。
如果你決定要吃碳水化合物並關心代謝健康，你必須擁有骨骼肌。
你現在還不相信，是嗎？
我在聽。
好吧。
你可能有點相信骨骼肌很重要，但如果我告訴你，這是你的防護裝備，如果你的力量在上三分之一，而如果你在下三分之一，處於下三分之一的人死於幾乎任何事的風險要高出50%。
如果你在下三分之一的力量，你有大約50%的機會死於所有原因的死亡率。
但我正在老去，萊昂醫生。
我58歲。
人們年紀大了會增重，失去肌肉，我們變得更弱、更脆弱。
這是什麼？
這只是生活的本質，不要與生活抗爭。
我首先要說的是恭喜你，活到58歲，做得很好，先生。
然後我會說這完全不是真的，這不是我們在文獻中看到的情況。
任何時候任何人都可以變得更強壯並增長肌肉。
任何時候任何人都可以變得更強壯並增長肌肉。
你知道是為什麼嗎？
我認為人們不相信這一點的部分原因是因為我們看著我們的父母，而我們的父母看著我們的祖父母，他們的父母再看他的父母，我們的父母就像我們應該期望的案例研究。
他們設定了期望。
當我們中很多人看著自己的父母時，我們看到的人可能稍微增加了一些體重，也許我們的爸爸因為喝了很多啤酒而有些小肚子，也許他們走得慢一些，跑不動，上氣不接下氣。
所以我們就假設這是正常的，這是我們對自己應該期待的。
我認為，我也是這樣的，我看著我爸爸，他目前正在進行一個健康之旅，但在他開始這個健康之旅之前，我心裡的某個時候我承認，也許這就是基因的所作所為。
他們只會給你一個小肚子，讓你變得慢，失去肌肉，變得虛弱。
人類的有趣之處在於當我們一次又一次地聽到和看到事情時，我們相信它們是真的，無論事實是否如此。
人類是一種有趣的生物，因為他們將重複視為真相。
我這麼說的意思是什麼？
我說，斯蒂芬，這是有壓力的，這是有壓力的。
我們的戰鬥或逃跑反應是唯一的出路。
然後你會說，你知道的，嘉布里埃爾，戰鬥或逃跑是唯一的出路。
這是我聽過的所有。
我們看到父母衰老，並且相信這就是現實。
但我可以向你展示許多健康和強壯的老年人。
我父母兩人都非常健美。
這是基因造成的嗎？
也許我挑選了好的父母。
但我會說的是，傳統的衰老框架在某種程度上是這樣的，因為我們將骨骼肌的理念與健康分開了。
那些兄弟們是對的。
你需要變得壯碩。
你需要曬黑。
如果你不壯碩或如果你是，阻力訓練僅僅是為了那些兄弟們。
這完全不是事實。
因此，由於這種思維方式，我們將骨骼肌的健康與整體健康和長壽分開了。
如果我作為一名受過訓練的老年醫學專家說，順便說一句，我也接受了七年的營養科學訓練。
如果我要告訴你，生活中最重要的東西是什麼，你知道我會說什麼嗎？
可能是肌肉。
沒錯。
毫無疑問，整體而言，你越弱，肌肉量越少，你死亡的機會越大。
那麼就有氧運動而言，你認為隨著年齡的增長，肌肉量比心血管運動更重要嗎？
你讓我處於熱座上，我會說我們知道兩者都很重要，但再次強調，兩者都非常重要。
但是，沒有任何東西可以替代阻力訓練和肌肉量。
沒有。
你不會通過進行心血管活動獲得同樣的刺激。
你提到你的父母或你的爸爸。
我們看到並且我們集體看到我們的老年人口縮減，對吧？
他們變得更瘦、更瘦弱，更多肌少症。
我們看到這種情況發生。
纖維類型發生了變化。
有不同的纖維類型，它們從第二類纖維轉變為第一類。
那是什麼？
第二類是你專注於增肌的粗大纖維。
如果你不持續通過力量和增肌訓練以及阻力運動來滋養這些肌肉，就會發生轉變。
如果個人僅專注於心血管運動，這無法以有意義的方式維持這些二型或更大型的粗大肌肉纖維。當你失去骨骼肌質量時，你會看到代謝健康的變化。肌肉是葡萄糖處理的主要場所，也是脂肪酸氧化的主要場所。當你失去骨骼肌時，你會看到血糖、胰島素和二型糖尿病的增加。相互的肌肉使我們能夠緩衝我們所吃的食物。如果我攝取大量糖和碳水化合物，並且擁有大量肌肉，那麼糖和碳水化合物將基本上儲存在我的肌肉中。如果我沒有任何肌肉，那麼這些糖和碳水化合物會去哪裡呢？正是如此。肝臟和脂肪，除非你有在訓練，否則你將變得越來越不健康。如果我有更多肌肉，這是否意味著我可以攝取更多碳水化合物，並且後果會減少？是的，尤其是當你在訓練且擁有健康的骨骼肌時。骨骼肌可以是有紋理的。你會看到肌肉萎縮的增加，這是指骨骼肌中的脂肪滲透。對於骨骼肌來說，健康的靜態人並不存在。你查看文獻，會看到有人說「哦，健康靜態」。但事實上，沒有健康的靜態人。我的意思是什麼呢？耶魯大學有一些精彩的研究。他們研究了18歲的大学生，這些學生被認為是瘦且健康的，然後讓他們進入一個不活動的時間框架，結果他們變得對胰島素抵抗。即使沒有明顯的肥胖或脂肪外觀，他們也有骨骼肌胰島素抵抗。如果你不活動，你將無法轉化你的肝醣儲備，肝醣是儲存形式的碳水化合物。你將開始堆積副產品。隨著時間的推移，你的骨骼肌將變得越來越不健康。你無法避免進行阻力型運動。要明確，你不必進行最高一次的重複練習。你可以簡單地開始進行自重阻力訓練。這可以是瑜伽，也可以是彈力帶，但在某一時刻，你必須以有意義的方式刺激這些組織以健康老化。現在有多少人符合活動指導方針？有多少人不符合？大約只有6-8%的人達到阻力訓練的指導方針。6-8%？是的，先生。如果你查看阻力訓練的指導方針，現在50%的美國人甚至不運動。大約有75%的人不符合兩項建議。大多數人都是靜態的。這很有趣，因為人們會說：「哦，這些數據都很糟糕，但我們的預期壽命似乎逐年上升。」我認為最近因為COVID有一點波動。預期壽命通常是上升的，所以我們必須在做些什麼。這是關於預期壽命還是質量？我們能否讓某人靜卧過生活？可能吧。是否有人會說這會是一個好的生活質量？你不能沒有高品質的肌肉就擁有高品質的生活。或者更具體的，人們關心自主性。如果你無法親自提起你的雜貨，你能想像嗎？你年輕，我們年輕。我們把身體能力視為理所當然。這是個禮物，是一項必須不斷推進的技能，否則衰老的軌跡就是我們所看到的。人們到了不能再提起行李箱的地步。在飛機上，放在上方，你看到那個嗎？人們在安全檢查時掙扎著將他們的包上傳送帶。這正常嗎？這並不正常。還有其他社會比我們更好地衰老，60歲的人能夠用頭提起他們的包嗎？我可以告訴你，我父親在厄瓜多爾的社區，我爸爸74歲。如果某事是三小時的步行路程或更少，他會步行去。我肯定不喜歡去看望他，你可以想像。這是很多的步行。他們極其活躍，似乎衰老得很好。我想你會發現一些人在一生中做一些非常活躍的事情，這將使他們保持一定的肌肉範圍，這是他們擁有高品質骨骼肌的時間。我也會說，我們控制我們的環境。如果我們選擇，所有事情對我們來說都可以很容易。你可以乘坐手扶梯、電梯，或者開車，你可以做所有這些事情。保護自己免受肌肉衰老需要努力，但必須做到。每當某人面臨選擇親自進行還是選擇輕鬆的方式時，每當一個人繼續選擇輕鬆的方式，預測的衰退將繼續。就像是往銀行裡投進另一枚硬幣，但那個銀行可能是在花費在某些毫無價值的事情上。這正是發生的事情。人們對減重有哪些誤解？你已經觸及了一些，但如果我來找你，我說：「聽著，萊昂博士，我會老實告訴你，我只想減掉一些肚子上的脂肪。」我只想變得苗條我想美麗。我應該去做抽脂手術嗎？我應該去做什麼飲食？你會對我說什麼？我們首先要弄清楚的是你的肌肉質量。這有點複雜，因為我當然會問他們我們是怎麼到這裡的。對。 我們怎麼到這裡的？你是情緒性飲食嗎？你是否，嗯，不知道，沒有睡好？你喝得太多嗎？你在做什麼？我們面臨什麼？我們實際上面對的戰術行為是什麼？然後我會說：「讓我們開始吧。我們必須增長一些肌肉。我們必須在一些身體重組上工作，實際上我們將要開始的兩種基本方式就是飲食和運動。」沒有抽脂。我是說，斯蒂芬，如果你想的話，我確實知道一位很棒的整形外科醫生，但不，不必要。
再一次，這回到了對體脂肪的過度關注。
當對話不應該圍繞著肥胖藥物或體脂肪時，對話應該回到如何不是讓人們變得更不肥胖，而是讓他們擁有更多健康的骨骼肌。
不過，這之間有什麼連結呢？
擁有更多的骨骼肌怎麼會讓葡萄糖儲存在裡面，這意味著我腹部的脂肪儲存的葡萄糖會變少。
你提到我的新陳代謝會變得更好。
顯然，你的葡萄糖儲存能力來自於肝臟，但骨骼肌是葡萄糖處理的主要場所。
我會不會變得不那麼餓？
這是一個很好的問題，也有觀察數據支持。
我非常謹慎地說這些，因為尚未發表，但我相信我們將開始看到骨骼肌在食慾調節中的作用，因為骨骼肌上有受體。
目前你不會找到任何資料，但我相信我的一些同事在進行研究，已有觀察數據顯示骨骼肌與食慾之間有某種聯繫。
如果我有更多肌肉，在運動時是否會燃燒更多卡路里？
會的。
那麼對Zempec怎麼看？我該考慮使用一點Zempec嗎？
這取決於你掙扎的時間有多長。
我認識到這些問題非常複雜，無論是Zempec還是Munjerno，GLP1s或GIP。
這些藥物，這些藥物是會留下的。
我確實認為它們扮演著角色。
我知道你曾有Tina Moran醫生在節目中。
我完全同意她所說的很多內容。
這是絕對有其必要性的。
我還想說，為什麼在有關身體組成的對話中，給某人減少肥胖的藥物是如此社會上可以接受，而給某人使用藥物或合成類固醇如睪酮或睪酮衍生物卻會令人震驚。
我可以給予一種藥物，讓個體變得更不肥胖，但如果我想給予某人一種藥物來讓其擁有更強壯、更大的肌肉，那將會面臨極大的污名。
你會給予他們什麼樣的藥物來讓他們的肌肉更強壯、更大？
睪酮將是我的第一選擇。
但多少睪酮呢？
這取決於情況。
麥可，之前在播客中提到過，他告訴我，使用睪酮和類固醇讓他變得憤怒，並出現非常惡劣和陰暗的思想。但麥可是一位專業健美運動員。
我們知道在健康和健身方面，那些在運動巔峰期的人並不意味著他們以健康的方式訓練。
這在任何職業的巔峰期都是一種代價。
從身體的角度來看無疑如此。
與某人來說，“嘿，我需要改善我的身體組成”將會是不同的情況。
這裡的主要點是，關於兩者的對話和二分法，它完全偏向於對於給予藥物來應對肥胖是更可以接受，而對於給予藥物來應對骨骼肌質量則則不太可接受。
而我個人認為這種對話需要改變。
許多人說Zempec會導致肌肉喪失。
其實並不會。
真的嗎？
我尚未見到任何直接機制表明Zempec會對骨骼肌產生負面影響。
事實上，我看到了相反的證據。
有證據顯示Zempec及這類藥物實際上可以支持骨骼肌的健康。
之所以有人在使用這些藥物時失去肌肉質量，是因為他們沒有進行訓練和管理自己的飲食蛋白質。
刺激骨骼肌的方式只有兩種，那就是通過抗阻訓練和飲食蛋白質。
你無法用藥物來彌補不良行為。
哦，但因為他們正在使用像Zempec這樣的食慾抑制劑，這意味著他們可能根本就沒攝取足夠的蛋白質。
我們在我醫療診所中會經常使用這些藥物。
我們隨時跟蹤身體組成。
這是常規操作。
我們跟蹤肌肉質量。
當個體適當劑量攝取蛋白質並進行訓練時，我們並未見到骨骼肌質量下降的情況。
Zempec及這類藥物是否剝奪了人們某種心理上的好處？
這是一個很棒的問題，作為一名執業醫生，我會這樣說。
消除身體障礙是至關重要的，個體可能會花時間去埋首於對自己身體的過度思考，這真的會滲透到他們的思想中，使他們在生活中無法集中注意力，因為他們擔心自己的體重。
你能想像如果某人為此掙扎了一、兩或三個十年，現在我們有一類新的藥物能部分消除暴飲暴食的慾望，甚至可能減少飲酒的慾望嗎？
這帶來的就是身體上的自由。
你覺得這會不會帶來不願意做艱難事情和進行這些類型行為的成本呢？
會的。
這的確是讓事情變得更簡單。
然而，這樣做也有其實用性。
是的，因為如果有人建議我這樣做，我會第一時間問：“萊恩醫生，這個需要付出什麼代價？”
因為生活中沒有什麼是免費的，如果我不知道代價，那更讓人害怕。
我寧願能夠平衡取捨，但目前沒有很多人告訴我Zempec的代價。
首先，你其實不需要它，對吧？
你不會是那種需要Zempec或Munjerno或Zep bound的人，你就是不需要這些。
但是我確實相信，這與荷爾蒙替代療法相結合，將成為未來長壽的趨勢。
這個費用是多少？
我無法告訴你究竟費用為何，原因在於，有人會說這會延緩胃排空。
是的，這正是它應該做的事情。
那會有意義的結果嗎？
不一定。
這些藥物並不是新藥。
這類藥物並不是新藥。
它們已經存在了20年。
至少我知道過去10年都是這樣。
不過，必定有費用。
離開這些藥物的費用是，一旦你逐漸減少用量，正常的飢餓信號應該會回來。
如果你沒有適當的策略，那麼個體就會開始掙扎，可能會重新增重。
你有看到這種情況嗎？
我沒有。
我們一直在給人們停用這些藥物。
而且他們不會反彈。
他們不會反彈。
他們不會反彈。
但再說一次，我們進行的是非常密集的生活方式介入。
我們也了解人們為什麼會到達這樣的境地或困境。
為什麼？
對吧？
你說沒有免費午餐，也許那個免費午餐就是。
你必須處理舊創傷。
也許有些人真的必須探索他們的應對方式，對吧？
不能用情緒進食來應對。
你不能這麼做。
如果你想在年齡增長時保持你的體型，你必須為這些事情負責。
飲食有效嗎？
你有讓人減肥嗎？
如果他們的卡路里攝入過多，那是的。
那樣的飲食是什麼樣子？
對我們來說——我意思是，我們做這件事已經很長時間了——我們最先決定的是飲食蛋白質，這不幸地似乎是最具爭議性的宏量營養素。
順便說一下，你對我看得很怪，我完全同意。
為什麼任何宏量營養素會有爭議？
但飲食蛋白質，再次說，直到社交媒體的影響，這之前並不是這樣。
我這樣說是什麼意思呢？
飲食蛋白質，似乎總是有理由要將其從飲食中去除，這似乎有些可笑且違背直覺。
我們所做的第一件事是認識到飲食蛋白質是任何穩定營養計劃應該建立的基礎。
這應該是理想體重的每磅0.7至1克。
如果你吃的是高營養密度的食物，如動物產品，你可以考慮下限的0.7。
如果你不吃任何動物產品，你可能會更接近理想體重的每磅1克的蛋白質來源。
但蛋白質是維持飢餓感的關鍵。
飲食蛋白質確實會增加體內GLP、GLP1的含量。
人們會談論這一點，雖然這只是餐與餐之間的影響，所以你有這些GLP1激動劑，能提高飽腹感。
像Zempec就是一個GLP1激動劑，可以讓你不那麼饑餓。
是的。
飲食蛋白質部分原因也是在這種機制上工作，還會釋放GLP。
這會讓我不那麼饑餓嗎？
是的。
好的。
改善你的飽腹感。
我們知道飲食蛋白質可以幫助調節飢餓感，也能穩定血糖，對吧？
如果你的碳水化合物控制得當，這不是一個非常有效的方式，但你的身體可以從飲食蛋白質中生成葡萄糖。
許多人將蛋白質與健美運動員等聯繫在一起。
我知道。
這是一個很大的錯誤。
這是一個錯誤。
因為隨著年齡的增長，個體需要雙倍於最低建議的蛋白質攝入量以防止缺乏。
目前的建議是每公斤0.8克，或每磅0.37克。
如果某人重115磅，他們的蛋白質攝入建議是45克。
這將是防止缺乏的最低要求。
隨著年齡增長，他們需要更多飲食蛋白質，因為骨骼肌變得如我們所稱的”合成抵抗”。
這意味著如果你以青少年和二十多歲那樣的方式進食，身體對於利用飲食蛋白質的效率會降低。
那段時間身體是極具合成性的。
那是什麼意思？
看起來你很健康。
你一直都很健康嗎？
不。
在什麼方面很健康？
我並不總是擁有現在那麼多的肌肉量，但我一生都在參加運動，總是保持健康。
增肌容易嗎？
一般來說，我會說是的。
當我年輕的時候，感覺有點更難，但我只是覺得我做錯了。
我不認為我攝入的卡路里足夠，但當我到達25、26、27歲時，這變得簡單了一些。
這真是驚人。
你的身體非常有合成性。
你現在的卡路里和蛋白質攝入是能夠增長骨骼肌的。
那種組織非常具合成性。
它對你所吃的食物和你提供的刺激非常敏感。
隨著年齡增長，那種組織會變得更有抵抗力。
我有朋友告訴我他們增肌不容易。
他們幾歲？
其中一個27歲，另一個我想是29歲，他們都是男性。
他們告訴我無論他們做什麼，都無法增肌。
那麼我首先要做的就是問他們在做什麼。
他們的卡路里攝入夠嗎？
他們的蛋白質足夠嗎？
你覺得我這麼說他們錯在哪？
老實說，我第一個想到的是，我看到年輕人低睪酮水平的情況大幅上升。
有趣。
我知道這只是在你我之間，而不是幾百萬人觀看你的節目，但醫學上的答案是他們應該檢查自己的飲食、訓練和睡眠。
但我臨床上看到的是，年輕男性的睪酮水平日益降低。
那這與他們無法增肌有什麼聯繫？
他們的合成性沒有應有的高。
合成性是什麼意思？
建設性。
他們的建設能力減弱。
這是一個成問題的問題。
有什麼方法可以僅透過外觀來判斷某人的睾酮水平是否偏低嗎？
我的一些同事可能會不同意這一點。
我會說你可能可以猜測，但他們的小腿上是否毛髮較少？
他們的肌肉量是否較少？
在男性中，看起來是否有更高的雌激素？
你知道你正在考驗我吧？
是的。
但這些所有的問題，我是在想一個特定的人。
我認為這些都是真的。
所以也許這就是低睾酮的原因。
我接下來的問題是，有沒有辦法讓他們在不注射針頭的情況下刺激睾酮水平？
絕對有。
我的意思是，第一件事是你必須看看生活方式。
他們的飲食如何？
你需要營養素。如果他們沒有好好睡覺，並且可能在使用娛樂性毒品，這一切都可能影響到睾酮，影響睡眠等等。
我首先會問，這些人是否在睡覺？
他們飲食是否健康？
所謂的健康飲食就是我們所談論的蛋白質。
是的。
他們的飲食是否完全是加工的？
他們有在訓練嗎？
訓練本身不會直接產生睾酮，但會增加受體，增加骨骼肌受體，增加那些雄性激素受體。
我還想說，這可能有點不尋常，但他們接觸到了什麼？
我們進行了很多重金屬檢測。
我們確實看到很多暴露。
這些東西可以影響生育，無論是鉛還是汞，這些絕對會影響。
這些重金屬來自哪裡？
我的意思是，我們正在用金屬杯喝水。
我知道。
我知道這是不鏽鋼。我不認為這會進入水中。
他們肯定可以從鋁罐中獲得它。
他們可能從大量海鮮中獲得。
他們可能有接觸。
也許他們在訓練武器，我們沒有，可能會接觸到鉛。
你身體非常好。
謝謝。
你吃什麼？
我是蛋白質飲食，還有很多碳水化合物。
我訓練很多。
那你的一天是怎麼樣的？
你幾點起床？
在5:30到6點之間。
我的丈夫4點起床。
然後你做什麼？
我起床，看看孩子們是睡著還是醒著，通常一個在床上，兩個在床上，然後我準備去訓練。
起床，一周三天。
我去見我的教練，向卡洛斯·馬納致敬，他是一位出色的人，我們一起努力訓練，每次我通常會遲到五分鐘，因為早上，孩子中的一個或兩個會決定是否要跟我一起去。
我會讓我的孩子們參加我的訓練。
他們幾歲？
三歲和五歲。
哦，天啊。
你讓他們在三歲和五歲時開始訓練？
是的。
我的五歲孩子正在學習柔術。
他們有自己的壺鈴套裝，因為人和孩子們不在乎你說什麼，他們在乎你做什麼。
所以有時他們會決定跟我一起去，有時則不會。
當我空腹訓練時，等等，我沒有告訴你，我喝很多咖啡，真的很多。
我現在在喝咖啡，可能是因為我疲憊，或者我只是在喝水或咖啡。
你訓練多久？
一個小時。
你一周只訓練三次？
我一周三次舉重。
好的。
我會盡我所能地努力訓練。
到第二天的時候，我就會感到疲累。
做一些大重量的舉重對我來說需要很大努力。
在接下來的一天我在進行康復訓練，所以我會在週一、週三和週五訓練。
週二和週四會做一些輕度的有氧運動。
也許我會跑20分鐘。
也許會很高強度，根據我的感覺。
我白天活動很積極。有時我會穿著加重背心，我在走路時接電話，我活動很多。
我的朋友們笑我說我是那種從不靜止的人，這是一個結論。
你現在可以看到我。
我到處都在動。
我的能量支出很高。
我一天的第一餐可能是一杯飲料。
也許是一個30到50克的乳清蛋白飲品。
一般來說，我甚至可能會在咖啡中加入膠原蛋白。
咖啡中的膠原蛋白不一定刺激肌肉，但我用它來護髮、護膚和護甲。
這是一種蛋白，蛋白質分數為零。
我只是想澄清一下，我是否是在空腹訓練？
是的。
主要空腹可能只是一小杯膠原蛋白。
在第一餐中是30到50克。
我可能會吃一些碳水化合物，但通常我會四處走動，要把孩子送去學校或其他事情。
我下一餐可能會吃一些瘦牛肉。
我一定會吃碳水化合物。我會吃米飯或馬鈴薯，還有一些穀物，這將是另一頓——如果我考慮到我的蛋白質攝入量——我是一個微小的人，可能只有110磅。
我可能每天攝入120克蛋白質。
然後最後一餐也是在30到50克的蛋白質和可能接近50克的碳水化合物之間。
通常那最後一餐大約在什麼時候，如果可以的話？
大約七點。
我和家人一起吃。
沒有什麼特別的。
我非常一致。我認為一餐或一次訓練不會讓你偏離軌道。
我並不會多想。我知道我需要吃什麼。
食物並不複雜。
它是有效的。
我不喝酒。
我不喜歡酒的味道。
我其實沒有太大的甜食癮。
那你不喝酒的唯一原因就是因為味道嗎？
是的。
你之前喝過酒嗎？
沒有。
你從來沒有喝過酒？
沒有。
它的味道糟透了。
我相信你喝過。
它的味道像是擦拭酒精。
我的意思是，它的味道糟透了。
也許我是幸運的。
但我也認為它對大腦可能是有毒的，但我選擇不喝，因為我確實認為它的味道糟透了。
每一次你吃飯時，你都有機會改善自己的健康。
這就是為什麼我喜歡Zoe，因為Zoe幫助我為我和我的身體做出聰明的食物選擇。
正如你們現在所知，Zoe是這個播客的贊助商，而我也是這家公司的投資者。
如果你還沒有試過Zoe，我強烈建議你去試試，因為Zoe將我的健康數據與Zoe的世界級科學相結合，並運用這兩方面的資料。Zoe每次都能指導我做出更好的飲食選擇，這意味著我擁有更多的能量、更好的睡眠和更好的心情，並且我也不那麼餓。而最重要的是，Zoe確實有效。這得到了他們最近的臨床試驗的支持，這項試驗稱為方法研究（Method Study），是科學研究的黃金標準。我在一年多前開始使用Zoe，並且能夠逐周跟踪我的進展，這樣我就能學會在下周變得更加智慧。如果你還沒有加入Zoe，現在加入Zoe我會給你10%的折扣。只需使用代碼“CEO10”並結帳。
是否有一些小的部分可以讓人們實施到你的協議中？你提到過不坐著，你說加重背心。還有其他可以幫助我們建立肌肉質量而不必去健身房的事情嗎？是的。你會考慮哪些關鍵事項呢？如果你能在走路或搖擺中接電話，你可以加重。這是非常簡單的，你可以慢慢地進行。你可以先從七磅開始。我有一個五磅的加重背心，有一個七磅的，加上20磅，然後你就可以逐漸增加重量。這樣你就能隨著時間的推移而建立起來。人們應該這樣做。這是有效的，也很簡單。你可以這樣做。人們在接電話時，不必進行Zoom通話。為什麼不呢？打電話，動一動。人體是喜歡坐著的，對吧，相比之下被迫移動，但你變得，這幾乎像是一種機械的活動。如果你是那種久坐不動的人，變得久坐不動就會變得更加容易。這需要摩擦來改變。你可以通過在生活中加入運動來減少一些摩擦。例如，穿著加重背心走路，這是簡單的。和你的孩子一起鍛煉。人們會說：“我沒有時間。我太忙了。”放學後接孩子們。與其去玩視頻遊戲，我們可以做俯臥撐挑戰或在我們最喜歡的德州撲克中跳舞派對。撲克游戲。不是舞蹈。你有沒有聽過碧昂絲有一首叫《德州撲克》的驚人歌曲？是的。我以為她是在講撲克。她可能是，但與之相關的是一個排舞。做任何事情的有趣方式有一千種。我們只是習慣了做得更少。我們將跳舞。我們可以做任何事情，例如俯臥撐、身體挑戰、在外面玩、拿著泡泡槍，無論是什麼都可以，這都很簡單。我的意思是，這簡直比這還要簡單。
你覺得什麼是好的目標？什麼樣的目標？我之前說過，生活中有一段時間我的目標非常膚淺，並且是有日期限制的。對於我們的健康，我們應該設定什麼樣的最佳目標？我認為我們不應該設定目標。沒有目標。我認為我們應該設立標準。好的。當你設定一個目標時，你可能會達成那個目標，也可能不會，但如果你設立了一個標準，那麼你就會始終保持那個標準。這個標準會讓你達成目標，但這個標準不會改變。例如，標準是你每次醒來都要做某件事情，你每天都要訓練。對我來說，我每周訓練三天，根據訓練的強度而定。在星期六，我可能會多訓練一天。週日，我還忘了告訴你，我們會進行小組訓練。我的標準是，身體活動有明確的時刻。那就是我的標準。我在旅行。我在到達酒店之前就知道這會是什麼。這是一個身體活動的標準。我不必擔心是否會達到目標。對我來說，這些都是我不會有所缺失的事情。我的標準是我的營養計劃。我攝入110到120克的蛋白質。我跟進110到120克的碳水化合物。我知道這看起來如何。這是我的標準。我不會偏離這一點。而你在自己建議方面面臨哪些困難？睡眠。你在睡眠方面有困難嗎？是的。是因為有兩個小孩嗎？是的。因為我必須做出選擇。我是要和他們共度時間，無干擾、無分心，還是要做工作？而我的選擇是我花時間與他們在一起，然後當他們入睡後，再工作兩到三個小時。我可能應該做得更好，知道最終一切都會完成，但我設立了標準。你覺得這很困難嗎？因為人們總是說不能一次擁有一切。這是很多女性對我說的。她們說有一段時間我們被灌輸這個夢想，以為自己可以擁有一切。你可以。你可以。我覺得是的。但你必須看到很多人的借口。是的。我確實看到。因為面對真相是困難的。那麼真相是什麼？真相是你是在做這件事情，還是因為某種內心的選擇而不這樣做？必須要有一些坦白。有時候這個真相是不舒適的。你可以完成工作。可能有些事情是你需要犧牲的。但你想要的事務、你想要的結果、你設定的標準，是可以做到的。這是可以做到的。是你告訴自己不可以做到。我有三歲和五歲的孩子。你知道在我家會產生什麼樣的混亂嗎？你應該過來，我保證你至少會推遲五年才會考慮有孩子。但是，沒有什麼是完美的。所有事情都不可能被精心策劃。我還能保持我的訓練嗎？我還能保持我的營養嗎？我有什麼特別的地方嗎？我沒有。但我的紀律是。我的紀律非常嚴格。你一直都是這樣嗎？是的。很多人不是，他們從來沒有這樣過。
這樣不守紀律要困難得多。
我之所以有紀律，是為了能夠管理我的生活。
我該怎樣讓你有紀律？
你要執行。
別想太多。
沒有什麼好考慮的。
你想要什麼？
我想像你一樣。
不行。
你想要什麼？
你在哪方面表現不佳？
我想像你一樣。
如果你不守紀律，你將不會像現在這樣成功。
你必須有紀律。
我只是試圖體現聽眾的感受。
我想透過所有人們自我欺騙的廢話來思考。
在我們生活的各個方面，我們都在自我欺騙。
如果我們在運動方面沒有自我欺騙，那就還有其他方面。
是我們的人際關係。
完全正確。
人們在個人責任方面掙扎。
如果我在我的故事中發佈了你在過去五分鐘內說的任何事情，
他們會非常討厭。
是的。
並不是所有人。
有一小群人……
他們會剪掉這些嗎？
不會。
不會。
不要派瘋子來找我。
不，我們不會。
這就像「那又怎樣」的幫派。
那又怎樣的幫派。
你可以說任何話。
那又怎樣？
完全沒錯。
那又怎樣？
我明白了。
有些人有正當的例外。
史蒂芬。
我知道那是什麼。
我所做的確實非常困難。
我經營三個不同的企業。
我照顧著地球上最不可思議的人類之一。
我有自己的播客。
我正在寫另外兩本書，而我沒有全職的幫手。
我是一位媽媽。
我唯一不去找的就是藉口。
我找出辦法去完成，如果這很重要，你就會找到辦法去完成。
你知道，如果我說，這是一個極端的例子，但假設我對一個，我只是隨便編造的，喜歡杯子蛋糕的人說：
「如果你再吃一個杯子蛋糕，那麼你的狗會發生災難性的事情。」
你覺得他們會再碰杯子蛋糕嗎？」
不會。
一秒鐘都不會。
就這樣。
所以後果並不夠有意義。
當你找到一個有意義的後果，並在那一刻理解你行為的後果，這就變得容易了。
這和我們所說的紀律以及為何這對你重要的方程式有關。
你把它稱為後果，就像為什麼這對你來說重要是方程式的核心。
在你心中某個深處，你對這個問題的意義有著明確的理解。
因為你看過研究，你學過這些，你看過這些的後果。
我看過最終的結果。
最終，我們都面臨著健康、衰老和死亡。
這些事情，沒有人能逃避，就沒有人。
所以如果接下來30年我遵從你的建議，對我來說，嗯，那麼我將60歲。
我將61歲。
你能描述一下你認為當我61歲的生活會是什麼樣的，與我如果只是坐在這把椅子上，吃加工食品，並且在接下來的30年裡零抗阻訓練的生活有何不同？
你能描述兩個不同的史蒂芬嗎？
我們稱一個為久坐的史蒂芬，另一個為獅子醫生史蒂芬。
好的。
讓我們從久坐的史蒂芬開始。
我會說你30歲。
所以現在，你是久坐的。
阿茲海默症可能開始了，心血管疾病也可能開始了。
現在你30歲。
沒錯。
記住，我們認為是衰老疾病的這些病症，其根源部分是由於骨骼肌的健康。
你對唯一的器官系統擁有直接的自願控制權，只有這個而已。
我不能說史蒂芬，我想讓你的心跳每分鐘45下，去吧。
我無法控制，你也許能控制你的呼吸，但你不能實際上收縮你的橫膈膜，來，試著收縮它。
好吧。
也許可以。
這是一塊肌肉。
骨骼肌是你唯一能主動控制的器官系統。
只有這一個。
現在，如果你決定不聽我所說的，那麼如果你是一個有遺傳傾向的人，也許你會，比如說，當你過量飲食時，高甘油三酯，或者你選擇不運動，我們將開始破壞你的大腦，因為收縮骨骼肌是一種內分泌器官。
運動不僅增加血液流向你的大腦，我最近與我的一位同事路易莎·尼古拉寫了一篇敘述性評論，太棒了。
我們查看了抗阻訓練對大腦功能的影響。
我無法恢復你的大腦，但我希望能防止聯繫變得越來越虛弱。
你決定不去運動。
我對你的大腦無能為力。
最終，你可能會忘記，我不知道，你鄰居的名字，你孩子的名字，任何事情，你所做的，任何有意義的記憶。
如果我們現在不解決你的大腦問題，那麼潛在的結果是明朗的。
三分之二的阿爾茨海默症，大多數癡呆症是阿爾茨海默癡呆，這與新陳代謝調控有關。
腦部的第三型糖尿病，如果你的骨骼肌不健康，你可能不僅會有骨骼肌的胰島素抵抗，還可能有大腦的胰島素抵抗，這是不可行的。
你無法久坐並保持健康，所以這會從現在開始。
另一件事是你的心血管活動可以幫助你。
如果你不增加血流量，你的心血管健康未能得到應有的改善，你的肺活量、心血管能力。
你可能在走樓梯時會非常氣喘吁吁。
你起身可能需要付出很大努力，甚至可能無法多次從椅子上完全站起來和坐下來。
你可能會在這方面掙扎。
如果我說，史蒂芬，我需要你去車裡拿點東西，你可能會說，哦，老兄，嘿，醫生，這會需要很多精力，我不太確定，我不確定我能否抓住那個，我不知道，15磅的食品袋。
你可能有中央肥胖，可能有睡眠呼吸暫停，這意味著你正在進一步惡化你的大腦健康和代謝健康。我只是想說，你這一生都沒有訓練過，你的睪酮可能偏低，或許在你的一生中，誰知道呢，可能你在生育上會面臨挑戰，因為如果你在訓練和飲食方面做得更好，你的精子質量本來可以更好。你現在相信了嗎？
所以，男性和女性的生育能力與肌肉量之間存在聯繫。運動、訓練、代謝健康，和確實的生育能力之間存在聯繫。我認為，隨著到你60歲時，會有越來越多的文獻出現，關於肌肉量和生育能力的探討，這一點是肯定的。
多囊卵巢綜合症與肌肉量之間存在聯繫嗎？是的。我想你在第二章中談到了這一點。我在談論胰島素抵抗時，當你考慮到骨骼肌和胰島素抵抗時，骨骼肌約占你體重的40%。對我來說，可能會少一點，對你來說，可能會多一些。
當骨骼肌變得對胰島素抵抗時，這意味著胰島素是一種由胰腺分泌的肽類激素，你需要胰島素將葡萄糖從血流中移動到細胞中。當你運動時，你不需要胰島素就能將血糖從血流中移動到骨骼肌組織中。這可以是無胰島素依賴的。
多囊卵巢綜合症是多因素的。有一個與骨骼肌胰島素抵抗相關的多囊卵巢綜合症的成分。當一個人管理自己的骨骼肌量時，原因有很多，但在某些情況下，處理骨骼肌量和骨骼肌胰島素抵抗可以幫助解決多囊卵巢綜合症問題。
我在閱讀有關PCOS和生育的主題時，看到一項在哈佛進行的Earth研究指出，報告經常舉重和搬運重物的男性，其精子濃度比那些從事較少體力工作的人高出46%，總精子數量高出44%。所以你是在告訴我，如果我想提高我的精子數量，想有個寶寶，想保持健康，提升精子健康，我應該開始舉一些重物？
是的。我想到了一位61歲的男士，他在聽Dr. Lyon的協議。但是，還有一件事假設我們沒有談到，如果你聽了會發生什麼？是的，我就是在說這個，聽了的那位61歲的史蒂夫·巴特利特。
天啊，這個人真厲害。他現在正在征服世界。因為……他有六塊肌嗎？當然有。真的嗎？在61歲的時候？是的。這可能嗎？是的。你見過的最健康、最年長的人是誰？我爸。真的？哦我的天。 他74歲了。他的肌肉多一點。好吧。他的睪酮水平大約是800。他沒有進行任何激素替代治療。他一直在遵循我告訴他的。
不幸的是，對他而言，因為我是他的女兒。他一直在聽這個消息。我只是在這裡跟你聊，但我們討論這件事已經超過10年，與病人和人打交道。 他有驚人的血紅蛋白A1C，空腹血糖。膽固醇保持在正常範圍內。我是說，他非常強壯，能力十足，他74歲了。
我們還沒有討論的最重要的事情是什麼，Dr. Lyon？我會說，沒有人能活著離開這一切，所有問題都歸結於選擇。選擇如何執行。我們現在的選擇將決定我們的結果，這並不困難，也不複雜。你必須將骨骼肌放在優先位置。這就是長壽的器官。伴隨著這個生理框架來的是心理力量。而這一點最重要的不是為了我們現在，而是這很棒。你可以做到，但它為我們的孩子提供了希望和榜樣。
那些人，那些小孩，那就是我真正擔心的。因為我們已經將一切正常化了，包括我們自己。我們擁有比以往更多的電子產品。我們與人們的聯繫變得越來越少。人們會說互聯網在面對面交談方面做得很好。聯繫是很重要的。最重要的是我們的年輕一代，我們如何養育他們，以及我們給他們的信息，因為他們是我們的責任。如果我們不能為自己的健康發聲，無論這些限制是什麼，無論是個人原因還是值得關注的原因，我們都有責任做好這件事，這樣我們不僅是告訴他們，而是給他們展示前進的道路。
在你書中，我們還沒有覆蓋到的最重要的主題是什麼？《永遠強壯》，一種基於科學的新策略，讓我們健康老化，重啟身體，燃燒脂肪，對抗心臟病，逆轉糖尿病，保持清晰，增長肌肉，提升能量。我是說，我們談到了膳食蛋白。我們談到了這對某些人可能具爭議性。我們討論了碳水化合物。碳水化合物是通過活動賺取的。如果有人的新陳代謝不健康，他們必須理解，從100克開始，根據他們的活動水平調整上限或下限是重要的。
我多久會失去肌肉？如果你在加護病房，你可能一天就會失去2%的肌肉量。那該怎麼辦？如果你處於高度分解代謝狀態的臥床休息，取決於你的年齡，你將快速失去肌肉。在七天內，如果你年輕且健康，可能會失去2磅的骨骼肌量。因為我在想，如果今天我去健身房，做了二頭肌的訓練，奮力練習，多久會失去這些成果？
我會告訴你，你會先失去力量，然後是質量。你會迅速失去它。七天的臥床休息，你會失去它。但如果你已經受過良好的訓練，它會重新回來。
這段文字翻譯成繁體中文如下：
那麼，第二次恢復會比第一次來得更快，對吧？
人們經常談論肌肉記憶。
這是一個有趣的觀點，是的。
如果你訓練有素，它會恢復，是的。
這也取決於你沒有訓練多久。
這也會取決於你處於多麼高度的分解代謝狀態。
例如，如果某人患有癌症，他們的身體處於高度分解代謝狀態，他們的身體正在分解。
骨骼肌肉質量會提高他們的存活能力。
如果某人進行臥床休息，你將會非常迅速地失去肌肉質量和力量。
現在，你能否重新恢復胰島素敏感性？
可以。
如果你決定只開始基本的日常活動而不進行鍛煉，你將無法恢復那種肌肉。
出院後，僅僅做一些基本的事情是不足夠的。
現在，正如你可以想像的，這發生在很多人身上。
我可以想像，是的。
我生活中有一些時期，由於某些原因，我必須稍微休息一下。
當我經歷那樣的生活階段時，是非常困難的。
我總是看到自己做的活動量和自己的動力之間有著某種關聯。
所以，如果我一直坐著沒有鍛煉一段時間，我會發現重新找回動力變得更加困難，而這是一個惡性循環。
我們沒有討論的一件事是骨骼肌肉質量如何作為內分泌器官發揮作用。
什麼是內分泌器官？
內分泌器官是指能夠產生全身性或局部性發揮作用的荷爾蒙，並且存在器官間的連接。
當你根據強度和持續時間鍛煉時，你會釋放肌肉細胞因子。
例如，肌肉細胞因子如白細胞介素-6或白細胞介素-15。
這些通常被認為是由炎症細胞或巨噬細胞釋放的細胞因子，但當你以有意義的方式收縮骨骼肌時，根據強度和持續時間。
你從骨骼肌中釋放的肌肉細胞因子會與你的大腦互動。
它們影響情緒。
它們影響神經生成。
它們也影響你的肝臟和腎臟。
這裡有器官間的互動。
我們談到了骨骼肌肉，談到了從代謝的角度以及作為身體盔甲的角度它是多麼重要，但也作為一個能夠影響情緒的內分泌器官，因為它所釋放的成分，這真的很迷人。
它可以根據活動、持續時間和強度來抵消炎症。
這解釋了為什麼如果我沒有活動，我在動力上不會有很好感覺的原因。
當我在長時間內運動較少時，我會感覺到更多的疲憊。
是的。
維持你擁有的東西並不需要太多努力。
例如，如果在那些日子裡，你必須在10小時內不休息地進行工作？
我們有午餐休息。
你應該在那個午餐休息時間訓練。
我不在乎你有多累。
我餓了。
那麼你應該在10分鐘內吃飯，然後開始訓練。
這是一個很好的觀點，你完全正確。
俯臥撐，帶著負重背心，做任何你需要做的事情。
你會感覺好得多。
此外，這是可預測的。
這裡有一個例子。
你知道這即將來臨。
你知道你每天將拍攝10小時。
你的策略是如何有效且有意義地執行？
這不就是重點嗎？
關鍵在於提前規劃。
是的。
你知道這會發生。
這是可預測的。
你如何在事後感覺也是可預測的。
那麼，你必須考慮你如何感覺，然後你必須處理沒有動力的後果，現在必須注意飲食，現在可能感覺比平常更消沉。
我們完全知道這會發生。
我剛剛意識到的其中一件大事是，在你講話的時候，我沒有安排我的鍛煉。
我的鍛煉是這種剩餘的收益。
我要麼獲得一天中剩下的任何時間，這可能意味著昨晚非常晚，幾乎到了午夜。
然後今天在這之後我有一個飛行，所以這是一次10小時的飛行，但我可以很輕鬆。
我有幸和特權可以要求我的助理更改某些事情，所以我可以說，「在你安排其他所有事項的同時，也為我安排一個小時的訓練。」
但我認為每個人都可以這樣做。
我很好奇有多少人會安排他們的鍛煉。
每個人…你給我看你的習慣，我將告訴你在長期內你能成功的程度。
你可能可以看一下某人的日曆，並預測他們在10年後會怎樣。
我肯定能，但我會說年輕是一種特權，然後會變成一個拐點。
是的，你應該安排這些事情。
假設你告訴我，「加布里埃爾，我沒有時間做。」
你可以安排每週三天。
你知道我們整天在拍攝。
你知道你在做這些事情。
這是非協商的，因為你是在設立一個標準。
你為這裡的一切和你做的其他所有事情設立標準。
沒有什麼會比能夠管理你的健康對你的影響更關鍵，因為再者，會有一個頗為可預測的轉折點，拐點。
如果我們在未來30年後再次聚在一起，我對你說，你在接下來的30年中取得成功，無論你如何定義，發生了什麼？
我們完全改變了談話的內容。
我們不再無休止地談論肥胖。
那是個附帶的問題。
我們專注於身體和心理的力量。
我們專注於理解這是一個肌肉問題，是一個問題，也是我們可以做點什麼的解決方案。
肥胖成為了附帶思考。
而就我個人而言？
我的孩子們表現得非常好，他們快樂地適應，能夠抵抗任何潛在的挑戰。
我的丈夫會去撿他的襪子。
如果他停止照顧自己……
他永遠不會。
他永遠不會。
不過，只要說，「發揮想像這個情境。」
對。
你會對他說些什麼嗎？
會。
你會說什麼？
可能不想把這放在鏡頭前，但這將是一句完全不合適且有些攻擊性的不當言論，但我確實會對他說些什麼。
但最終，他必須為我們的孩子樹立榜樣。
這是他的責任。
這不是關於他的事情。
在這個播客中，我們有一個結尾的傳統，最後一位嘉賓要為下一位嘉賓留下一個問題，而不知道他們會把問題留給誰。
而留給你的問題是，遺憾可能源於所做的行動或未做的行動。
鑒於這一點，你最大的、有意義的遺憾是什麼？為什麼？
我最大的、有意義的遺憾是什麼？為什麼？
我不知道我是否有遺憾。
我不確定是否有可以讓我想起來的遺憾，因為我認為我們對自己的選擇負責。
如果我把「錯誤」這個詞放進來呢？
我的意思是，我能想到的唯一事情是，這不算錯誤，或者我甚至不知道我是否認為這是有意義的，那就是後果的展開。
而且取而代之的是，你知道，我是如此堅定，我一直被做好事的想法推動，思考著：「我必須做出貢獻。
我有責任為世界做出貢獻。」
我本可以對自己施加更少的壓力，但這有意義嗎？
這是有意義的遺憾還是錯誤？
我不能這麼說。
如果結果有任何不同，或者努力得沒有那麼勤奮呢？
我不知道。
好吧，你擁有這些確實是好事，因為在肌肉以及這些更廣泛主題的討論中，你真的引領了潮流。
但是當我想到一個在教育世界關於肌肉及其重要性方面處於最前沿的人時，尤其是在我們年齡增長的過程中，我們能夠永遠保持強壯，至少在我們還活著的時候保持強壯，那這個人就是你，我無法想象有多少百萬人因為這樣而變得更好。
我無法想象。
如果你能把他們全部放在體育場裡，認識他們，那會多瘋狂啊。
我只是想，讓他們的生活受到微妙的改變，即使只是，知道，要選擇去散步，或者每週做多一點阻力訓練，這都是重要的，對吧？
確實如此。
這是一件非常美好的事情。
我想這也是你所有工作的真正目標，找到和理解某個人，然後給他們缺少的信息或靈感，讓他們能夠追求最好的自己。
我感謝你所做的工作，因為我相信那些百萬人無法親自感謝你，但這實際上不僅改變了他們的生活，還如你所說，影響了將要在他們之後到來的幾代人，還有他們的孩子等等。
而這也是我和你談話後其實更加深入思考的一個方面，因為我從未想過，因為我尚未有孩子，自己會成為那些正在觀看我的孩子的榜樣。
就像你所說的，我突然想起了四五歲的時候媽媽在我家外面，反覆在街上跑來跑去，繞著一小圈，這一直留在我的心中，她對此的關心，以及對我們作為她的孩子意味著什麼。
這是一件非常強大的事情。
這是一件非常美好的事情，因為，你知道，這最終與肌肉無關。
不是。
還有更多的東西。
不是。
醫學是實現人們自由的關鍵。
這就是我所想要的。
肌肉是進入的途徑。
醫學也是進入的途徑。
但我真正想要的是我希望人們擁有自由。
而那種自由就是快樂。
是的，或者無論他們想做什麼。
非常感謝你。
與你見面真是個榮幸。
謝謝你邀請我。
這不是很酷嗎？
我在《首席執行官的日記》中的每一個對話，最後，我會讓嘉賓在《首席執行官的日記》中留下一個問題。
我們已經將《首席執行官的日記》中寫的每一個問題轉變為這些可以在家中玩的對話卡。
所以你有我們曾經邀請過的每一位嘉賓。
他們的問題，並且在其背面，如果你掃描那個QR碼，你可以觀看回答該問題的人。
我們終於揭示了所有問題以及回答問題的人。
全新的第二版更新對話卡現在已經在 theconversationcards.com 上發布。
它們兩次瞬間售罄。
所以如果你有興趣獲得一些限量版的對話卡，我真心建議你儘快行動。
謝謝。
Everyone’s heard that obesity is a global crisis, but what if there is a more dangerous hidden trend ravaging health and robbing years of life?
Dr Gabrielle Lyon is the founder of ‘Muscle-Centric Medicine’, an evidence-based method to improve muscle health, and host of ‘The Dr Gabrielle Lyon Show’. She is also the bestselling author of the book, ‘FOREVER STRONG: A New, Science-Based Strategy for Aging Well’.
In this conversation, Dr Gabrielle and Steven discuss topics such as, how weak muscles impact fertility, the truth about cardiovascular training, how Ozempic supports muscle growth, and the relationship between muscle and metabolism.
(00:00) Introduction
(02:39) What Does Gabrielle Do for a Living?
(04:34) Why Do People Seek Gabrielle’s Help?
(05:56) Are Your Solutions Easy to Implement?
(09:39) Why We Hesitate to Act on Advice
(12:25) How to Support Someone Who Feels Down
(15:02) The Importance of This for Your Health
(18:03) Stress, Trauma, and Their Impact on Change
(22:17) How to Heal from Trauma
(25:40) The Best Way to Inspire Change in Others
(28:00) Key Lessons from Studying Thousands of Patients
(28:58) What Drives Your Passion?
(33:41) Common Myths That Hinder Personal Growth
(37:34) Signs You’re Moving in the Right Direction
(41:12) Strength of Body vs. Strength of Mind
(43:53) Ideal Training Based on Age
(47:15) Why Exercise Three Times a Week Matters
(49:14) Will We Become Like Our Parents?
(52:00) Is Muscle More Important than Cardio?
(56:00) Only 6% Meet Physical Activity Guidelines
(58:03) Societies with Longer, Healthier Lives
(59:41) Effective Methods for Losing Belly Fat
(01:02:16) The Truth About Ozempic
(01:03:43) Medications for Muscle Growth
(01:05:03) Does Ozempic Cause Muscle Loss?
(01:06:21) Who Uses Ozempic?
(01:07:40) Costs of Hormone Replacement and Ozempic
(01:09:57) Do Diets Really Work?
(01:12:55) Is Gaining Muscle Difficult?
(01:13:40) Why Some Struggle to Gain Muscle
(01:14:43) Signs of Low Testosterone Levels
(01:15:15) How to Naturally Boost Testosterone
(01:16:59) Gabrielle’s Fitness Routine
(01:21:03) Everyday Tips for Building Muscle
(01:23:13) What Is a Realistic Fitness Goal?
(01:24:40) Gabrielle’s Current Challenges
(01:25:18) Are People Just Making Excuses?
(01:29:38) What Would Life Look Like Following Gabrielle’s Advice?
(01:34:24) The Connection Between Muscle and Fertility
(01:37:04) The Oldest Healthy Person Gabrielle Has Encountered
(01:37:51) What Have We Missed Discussing?
(01:39:29) Key Insights from Gabrielle’s Book
(01:41:59) Surprising Links Between Muscle and Brain Chemistry
(01:46:25) What Will Success Look Like in 30 Years?
(01:47:13) How Relationships Affect Your Health
(01:47:36) Final Question from the Guest
Follow Dr Gabrielle:
Instagram – https://g2ul0.app.link/yfkQuVZd1Mb
Twitter – https://g2ul0.app.link/MrR7L61d1Mb
Website – https://g2ul0.app.link/PTLCOIIi1Mb
You can purchase Dr Gabrielle’s book, ‘FOREVER STRONG: A New, Science-Based Strategy for Aging Well’, here: https://g2ul0.app.link/TCDWtdoe1Mb
Watch the episodes on Youtube – https://g2ul0.app.link/DOACEpisodes
My new book! ‘The 33 Laws Of Business & Life’ is out now – https://g2ul0.app.link/DOACBook
Follow me:
https://g2ul0.app.link/gnGqL4IsKKb
Get your hands on the brand new Diary Of A CEO Conversation Cards here: https://appurl.io/iUUJeYn25v
Sponsors:
ZOE: www.zoe.com/daily30 with an exclusive 10% discount on their first order of Daily30+ with the code PODCAST10
+mindset change is the necessary first step – believe that physical wellbeing is important and possible; eg. a group of hotel cleaners who were told that their work was exercise had better health vs control group
+muscle is the organ of longevity
+Resistance training only way to get stronger (but don’t need weights)
+”you will never regret being strong”, but feeling like a weak old person is terrible physically, mentally and emotionally
+Muscle & exercise = better health + brain
+Need 1g protein pretty lb body weight
+Need more protein as age because Muscles less efficient as age
+5 minute thought exercise: imagine your physical health in 15 years, go through a day from wake to sleep, how do you feel, same/weaker/stronger? How well do you move? what activities do you do?