AI transcript
0:00:02 – Hey, whatcha doin’?
0:00:04 – Programming our thermostat to 17 degrees
0:00:06 when we’re out at work or asleep.
0:00:09 We’re taking control of our energy use this winter
0:00:12 with some easy energy saving tips I got from FortisBC.
0:00:14 – Ooh, conserve energy and save money?
0:00:16 Maybe to buy those matching winter jackets?
0:00:19 – Uh, no, we’re also getting
0:00:21 that whole matching outfit thing under control.
0:00:24 – Discover low and no cost energy saving tips
0:00:27 at fortisbc.com/energysavingtips.
0:00:28 – Matching track suits?
0:00:29 – Please, no.
0:00:36 – The hardest part about change
0:00:40 is not making the same choice as you did the day before.
0:00:43 And the moment you decide to make a different choice,
0:00:45 you’re going to feel uncomfortable.
0:00:48 – Probably for most of my listeners
0:00:49 who’ve had great advice on this podcast
0:00:51 and they think, yes, that’s who I want to be.
0:00:55 I have an intention to stop eating sugar at one a.m. at night
0:00:57 or I have an intention to become organized
0:00:59 or to be this kind of friend or partner.
0:01:00 They have the information.
0:01:02 – Right.
0:01:03 – There’s something stood in the way
0:01:04 of me doing something about that information
0:01:06 on a regular basis.
0:01:06 – Yeah.
0:01:09 – The habit is when you’ve done something so many times
0:01:11 that your body now knows how to do it
0:01:13 better than your conscious mind.
0:01:16 Then it’s programmed subconsciously.
0:01:18 So then when the body knows how to do it
0:01:19 better than the conscious mind,
0:01:22 then for the most part, the greatest habit we have to break
0:01:24 is the habit of being ourselves, right?
0:01:26 So there’s a principle in neuroscience
0:01:28 that says that nerve cells that fire together,
0:01:30 wire together.
0:01:33 If you keep thinking the same way,
0:01:35 if you keep making the same choices,
0:01:36 if you keep doing the same things,
0:01:39 if you keep reproducing the same experiences
0:01:41 and feeling the same emotions,
0:01:45 your biology begins to become hardwired in a sense.
0:01:48 It becomes programmed.
0:01:52 So in order to change something
0:01:54 to arrive at a new vision of your future,
0:01:57 if you were wanted to arrive at a new goal
0:01:59 or a new vision of your future,
0:02:01 you’d have to change something about yourself
0:02:03 in order to get there.
0:02:04 And you’d have to change the way you think,
0:02:07 the way you act and the way you feel.
0:02:10 So the change then is to become so conscious
0:02:12 that you don’t go unconscious again.
0:02:15 – People hear that they go, Joe, how long?
0:02:18 How much practice are you talking about?
0:02:21 I’ve got to do this for three, four, five years,
0:02:26 and that practice, what does that look like practically
0:02:28 for someone like me who hears everything you’ve just said
0:02:31 and wants to make changes and cures of my life?
0:02:34 – Okay, so there’s two times
0:02:37 when the door to the subconscious mind opens up.
0:02:38 When you wake up in the morning,
0:02:40 ’cause your brain waves are going
0:02:42 from delta to theta to alpha to beta.
0:02:43 And when you go to bed at night,
0:02:46 you go from beta to alpha, theta to delta.
0:02:48 And you slip through that scale pretty quickly
0:02:50 in the morning and the evening.
0:02:52 But your brain waves start to change during those times.
0:02:54 And one of the features,
0:02:56 one of the important elements of meditation
0:02:59 is to get beyond the analytical mind.
0:03:00 And what separates the conscious mind
0:03:03 from the subconscious mind is the analytical mind.
0:03:06 So 5% as we said is our conscious mind,
0:03:08 95% is programmed subconsciously.
0:03:11 And if you’re gonna try to change yourself
0:03:12 with your conscious mind,
0:03:14 you’re outside the operating system.
0:03:17 So then you gotta learn how to change your brain waves,
0:03:20 slow them down, get beyond the analytical mind,
0:03:22 and enter the operating system
0:03:23 where you can rewrite a program,
0:03:24 where you can make those changes.
0:03:29 And so, learn how to do that, practice,
0:03:30 learn how to do that.
0:03:34 And again, it’s not a big deal, it’s easy to learn.
0:03:36 And then once you can slow your brain waves down
0:03:39 and you’re more suggestible to what you’re thinking,
0:03:40 now you can reprogram.
0:03:42 You can’t do it with your conscious mind.
0:03:43 You can say, I’m healthy, I’m healthy, I’m wealthy,
0:03:46 I’m wealthy, I’m unlimited, I’m unlimited,
0:03:48 I’m happy, I’m happy, I’m whole, I’m whole.
0:03:49 And your body’s saying, no, you’re not, dude,
0:03:52 you’re miserable, you’re unhappy.
0:03:54 That thought never makes it past the brainstem
0:03:55 to reach the body, right?
0:04:00 So it’s important for us to, in the morning or the evening,
0:04:03 instead of reaching for our cell phone
0:04:05 as the first thing, as a habit that we do,
0:04:08 and checking our texts and our WhatsApp and our Telegram
0:04:11 and our social media and our Instagram and our Twitter
0:04:15 and Facebook, whenever else people do their emails,
0:04:17 they get connected to everything known in their life.
0:04:20 Before you start that, try this out as an experiment.
0:04:22 Before you start your day,
0:04:25 instead of falling into that redundant habit,
0:04:27 go on autopilot, just say, okay,
0:04:29 if the change is to be greater than my body,
0:04:32 to be greater than my environment, be greater than time,
0:04:35 and the environment’s so seductive
0:04:37 and my body’s craving certain emotions
0:04:40 and it’s programmed to get up and do things,
0:04:43 I’m gonna sit my body down, I’m gonna tame the animal here.
0:04:46 And when I’m ready to get up, we’re gonna get up,
0:04:48 not when it’s tired or when it wants to go.
0:04:50 And if you were sitting there in silence,
0:04:53 aware of nothing but you, and you said, okay,
0:04:57 what is the greatest expression of myself I can be today?
0:05:00 And do that exact process.
0:05:02 Let me write down two thoughts
0:05:04 that are not gonna slip by my awareness,
0:05:07 unnoticed by me today, two memories, whatever it is.
0:05:10 What are two emotions that I live by every day
0:05:11 that I can literally change?
0:05:14 I wanna become conscious of what they feel like in my body,
0:05:16 I wanna catch ’em the moment I start feeling them.
0:05:19 Let me review them over and over again enough times
0:05:20 so I don’t go unconscious.
0:05:24 Okay, now I’m conscious of my unconscious, that 95%.
0:05:25 How do I wanna think?
0:05:27 How would greatness think today?
0:05:28 Let me review it, let me repeat it.
0:05:30 Let me remember how I am gonna think.
0:05:33 Let me remember how I am gonna think.
0:05:36 Let me remember how I’m gonna behave here,
0:05:37 how am I gonna act here?
0:05:40 Let me rehearse a change I wanna make
0:05:42 in the certain circumstance.
0:05:44 Let me think about how I do wanna feel today.
0:05:46 Let me open my heart to life again.
0:05:48 Let me feel kindness and care and love
0:05:50 and gratitude and appreciation.
0:05:52 Let me just bring up that feeling,
0:05:53 let me feel it with my heart.
0:05:56 Let me keep bringing it up so I can bring it up enough times.
0:05:59 I wanna get so good at bringing up this feeling
0:06:02 with my eyes closed, I can do it with my eyes open.
0:06:04 We discovered that if you keep doing that every day,
0:06:07 somehow you arrive at that destiny
0:06:10 and your biology will literally begin to change
0:06:13 to look like you’re living in a different life.
0:06:16 You practice that and you not make a decision
0:06:18 to not get up until you feel that emotion.
0:06:23 And ask yourself, can I stay in the state my entire day?
0:06:25 And if you can’t and you go unconscious,
0:06:28 ask yourself at the end of the day how’d I do?
0:06:31 Where I go unconscious, okay, tomorrow morning, new day,
0:06:33 new lifetime, let me go again.
0:06:37 Most people then, they have that vision of the future
0:06:38 but they give up on that vision
0:06:41 because in order for them to arrive at that vision,
0:06:43 they have to do something.
0:06:44 They have to think differently.
0:06:45 They have to act differently.
0:06:47 They have to feel differently.
0:06:49 And it’s so much easier to make the same choice
0:06:52 every single day and the hardest part
0:06:55 about change is not making the same choice
0:06:57 as you did the day before.
0:07:00 And the moment you decide to make a different choice,
0:07:03 you’re going to feel uncomfortable
0:07:05 ’cause you’re stepping from the known into the unknown.
0:07:10 So some people would rather cling to their self pity
0:07:12 than take a chance in possibility.
0:07:15 They’d rather tell the story of their past
0:07:17 instead of telling the story of their future.
0:07:19 They’d rather believe in their past
0:07:21 instead of believe in their future.
0:07:23 – What are some of the biggest myths
0:07:25 relating to behavior change
0:07:28 and I guess character and personality change
0:07:31 that hold people back?
0:07:34 – Unconsciously, we’re always waiting
0:07:37 for something out there in our life to change
0:07:40 so that we can change or feel the relief
0:07:42 of the lack of what we don’t have.
0:07:46 And I do think that’s kind of a limited model of reality.
0:07:48 I think when you start changing inside of you
0:07:52 and you start seeing the changes happening outside of you,
0:07:54 you go from being a victim in your life
0:07:55 to being a creator of your life.
0:07:58 And I think that when that occurs,
0:08:01 then all of a sudden it’s no longer a have to.
0:08:03 It’s something that you want to do.
0:08:06 You actually don’t want the magic to end in your life.
0:08:08 So now you become a work in progress
0:08:10 by investing in yourself.
0:08:13 When you invest in yourself, you invest in your future.
0:08:17 So there’s probably a chronic disbelief
0:08:22 that many of us have that we’re not creators of our life.
0:08:25 And the only one we get the parking space
0:08:27 or something good happens to us,
0:08:29 do we believe that we’re the creator of our life?
0:08:32 But imagine a world where everybody
0:08:34 actually took responsibility
0:08:35 in being the creator of their life
0:08:37 and no longer the victim of their life.
0:08:41 I think we would see a dramatic shift in consciousness.
0:08:43 – That makes people feel uncomfortable.
0:08:44 This idea of personal responsibility.
0:08:49 It’s almost become quite a controversial idea,
0:08:50 the idea that we are the creator of our lives.
0:08:52 Because then I have to accept responsibility
0:08:53 for all the bad things that happened.
0:08:56 Dave dumped me, I got fired from work.
0:09:00 Someone bumped into my car and it hurt my neck.
0:09:02 – Maybe you’re not creating.
0:09:04 And the fact that you’re not creating,
0:09:07 you’re left to the effects of your environment
0:09:09 actually controlling you,
0:09:12 controlling your feelings and thoughts.
0:09:14 – By creating, what you mean by creating isn’t–
0:09:18 – Well, if you woke up every morning
0:09:21 and you truly made time to think like this, okay.
0:09:26 If my personality creates my personal reality
0:09:29 and my personality is made of how I think,
0:09:31 how I act and how I feel.
0:09:36 If I want to create a new personal reality, a new life,
0:09:39 I’m going to have to change my personality.
0:09:41 And most people try to create a new reality,
0:09:43 a new personal reality as the same personality
0:09:44 and it doesn’t work.
0:09:46 We literally have to become someone else.
0:09:51 So if you said, okay, let me not default
0:09:56 and go unconscious to that 95% of who I am that’s programmed.
0:09:59 Let me become so conscious of the way I think.
0:10:01 Let me become so aware of how I’m going to act today.
0:10:04 And then if you said, okay, the belief is just the thought
0:10:06 I keep thinking over and over again.
0:10:09 What thoughts do I want to fire and wire in my brain?
0:10:12 And with attention and with intention
0:10:16 to begin to familiarize yourself with a new way of thinking.
0:10:18 Meditation means to become familiar with.
0:10:22 If you keep firing and wiring those circuits,
0:10:24 you’re going to begin to install the hardware.
0:10:27 Repeated enough times and it becomes a software program,
0:10:29 that could be the new voice in your head
0:10:31 that says I can, it is possible.
0:10:36 If you said, okay, when did I fall from grace yesterday?
0:10:37 When did I lose it?
0:10:41 Oh my gosh, it was with at work, with my coworkers,
0:10:44 with my ex, with my enemy, with the news, with traffic.
0:10:49 Acting this way is not going to make me happy.
0:10:53 If I had another opportunity, another opportunity,
0:10:54 how would I do it?
0:10:58 If you could close your eyes and rehearse in your mind
0:11:01 mentally, how you’re going to behave in certain situations.
0:11:03 Rehearsing at house, I give you.
0:11:07 Well, mentally rehearsing, mental rehearsal
0:11:10 is one of these great ideas in neuroscience
0:11:12 where you can actually install circuits in your brain, right?
0:11:15 So everybody has done this, musicians do it,
0:11:18 they’re playing a song in their mind all the time,
0:11:21 athletes do it, they’re always going over their moves,
0:11:24 dancers do it, actors do it.
0:11:28 So many people rehearse mentally what they’re about to do.
0:11:30 And when they do that, they actually prime their brain,
0:11:33 they actually can change their brain
0:11:35 and change their body just by thought alone.
0:11:36 Physiologically change.
0:11:39 Physiologically change, you can take a group of people
0:11:42 that never played the piano before
0:11:44 and divide them into two different groups
0:11:46 and do functional brain scans on both groups.
0:11:50 One group, they’ll come for two hours a day for five days
0:11:54 and they’ll practice these one-handed scales and chords.
0:11:55 Now, you learn something new,
0:11:57 you make new connections in your brain,
0:12:00 you get some instruction, you get your body involved
0:12:01 when you get your own body involved,
0:12:02 you’re gonna have an experience,
0:12:04 you pay attention to what you’re doing
0:12:06 and you repeat it over and over again,
0:12:08 nerve cells that fire together, wire together.
0:12:09 You’re gonna begin to install new circuits
0:12:12 in the opposite side of your brain, that’s common.
0:12:15 You do the scan at the end,
0:12:17 you see those actual physical changes.
0:12:19 You take those people, the other group,
0:12:20 and you ask them to close their eyes
0:12:22 without lifting a finger.
0:12:24 Have them mentally rehearse those scales and chords
0:12:26 and at the end of five days,
0:12:28 they grow the same amount of circuits in their brain
0:12:32 as the people who actually physically demonstrated the act.
0:12:33 In other words, they were so present
0:12:35 with what they were doing.
0:12:37 The brain did not know the difference
0:12:39 between the real-life experience and what they were imagining.
0:12:42 The brain was physically changing
0:12:43 to look like they already experienced it,
0:12:45 they already did it.
0:12:48 So now, you take those people,
0:12:49 never played the piano before,
0:12:50 they’d just been mentally rehearsing
0:12:52 for two hours a day for five days,
0:12:53 seven in front of a piano,
0:12:55 and they could actually play those scales and chords.
0:12:56 Why?
0:12:59 ‘Cause they primed their brain for that behavior.
0:13:01 So then, if you’re gonna prime your brain
0:13:05 for a new behavior, whether you’re the CEO of a company,
0:13:09 whether you’re a parent, whether you’re learning something,
0:13:11 the more you rehearse it mentally,
0:13:14 the more you prime your brain and body for the act.
0:13:16 So, you could actually practice
0:13:20 rehearsing how you’re going to change in your life.
0:13:21 And if you keep doing it enough times,
0:13:24 your behaviors will match your intentions automatically
0:13:26 because you have the mind installed to do it.
0:13:27 If you don’t have the mind installed to do it,
0:13:30 you’ll go back to the same past behavior.
0:13:32 – So I play through that scenario
0:13:35 of making the decision differently.
0:13:36 – Exactly.
0:13:38 And rehearse it in your mind until it feels right,
0:13:40 till you feel like I could actually do that
0:13:44 and go from start to finish without losing your attention.
0:13:46 And so that it gets easier each time you do it.
0:13:49 It makes sense then you’ll actually do it.
0:13:53 And then if you said, okay, enough of this guilt.
0:13:56 I’ve felt enough of it.
0:13:57 I don’t like feeling that way.
0:14:00 I could actually break the conditioning
0:14:02 of that emotion in my body.
0:14:04 Can I condition my body?
0:14:07 Can I teach my body to feel something differently?
0:14:09 What would be the feeling that I want to feel
0:14:10 if I was able to do it?
0:14:11 Would it be worth?
0:14:13 Would it be self-love?
0:14:14 Would it be freedom?
0:14:15 Would it be joy?
0:14:18 Let me teach my body emotionally.
0:14:21 What a future could actually feel like before it happens.
0:14:23 If you keep doing it over and over again,
0:14:25 you’re going to start making more of those chemicals
0:14:27 and it’s become easier for you to do it.
0:14:28 It’s going to become familiar to you.
0:14:31 And that’s exactly what meditation is,
0:14:34 to become familiar with an old self, to know thyself.
0:14:36 Become so conscious of that unconscious self
0:14:39 that you don’t go unconscious to that self.
0:14:42 And how many times do we have to forget
0:14:43 until we stop forgetting and start remembering?
0:14:45 That’s the moment of change.
0:14:48 (upbeat music)
0:14:50 (upbeat music)
0:00:04 – Programming our thermostat to 17 degrees
0:00:06 when we’re out at work or asleep.
0:00:09 We’re taking control of our energy use this winter
0:00:12 with some easy energy saving tips I got from FortisBC.
0:00:14 – Ooh, conserve energy and save money?
0:00:16 Maybe to buy those matching winter jackets?
0:00:19 – Uh, no, we’re also getting
0:00:21 that whole matching outfit thing under control.
0:00:24 – Discover low and no cost energy saving tips
0:00:27 at fortisbc.com/energysavingtips.
0:00:28 – Matching track suits?
0:00:29 – Please, no.
0:00:36 – The hardest part about change
0:00:40 is not making the same choice as you did the day before.
0:00:43 And the moment you decide to make a different choice,
0:00:45 you’re going to feel uncomfortable.
0:00:48 – Probably for most of my listeners
0:00:49 who’ve had great advice on this podcast
0:00:51 and they think, yes, that’s who I want to be.
0:00:55 I have an intention to stop eating sugar at one a.m. at night
0:00:57 or I have an intention to become organized
0:00:59 or to be this kind of friend or partner.
0:01:00 They have the information.
0:01:02 – Right.
0:01:03 – There’s something stood in the way
0:01:04 of me doing something about that information
0:01:06 on a regular basis.
0:01:06 – Yeah.
0:01:09 – The habit is when you’ve done something so many times
0:01:11 that your body now knows how to do it
0:01:13 better than your conscious mind.
0:01:16 Then it’s programmed subconsciously.
0:01:18 So then when the body knows how to do it
0:01:19 better than the conscious mind,
0:01:22 then for the most part, the greatest habit we have to break
0:01:24 is the habit of being ourselves, right?
0:01:26 So there’s a principle in neuroscience
0:01:28 that says that nerve cells that fire together,
0:01:30 wire together.
0:01:33 If you keep thinking the same way,
0:01:35 if you keep making the same choices,
0:01:36 if you keep doing the same things,
0:01:39 if you keep reproducing the same experiences
0:01:41 and feeling the same emotions,
0:01:45 your biology begins to become hardwired in a sense.
0:01:48 It becomes programmed.
0:01:52 So in order to change something
0:01:54 to arrive at a new vision of your future,
0:01:57 if you were wanted to arrive at a new goal
0:01:59 or a new vision of your future,
0:02:01 you’d have to change something about yourself
0:02:03 in order to get there.
0:02:04 And you’d have to change the way you think,
0:02:07 the way you act and the way you feel.
0:02:10 So the change then is to become so conscious
0:02:12 that you don’t go unconscious again.
0:02:15 – People hear that they go, Joe, how long?
0:02:18 How much practice are you talking about?
0:02:21 I’ve got to do this for three, four, five years,
0:02:26 and that practice, what does that look like practically
0:02:28 for someone like me who hears everything you’ve just said
0:02:31 and wants to make changes and cures of my life?
0:02:34 – Okay, so there’s two times
0:02:37 when the door to the subconscious mind opens up.
0:02:38 When you wake up in the morning,
0:02:40 ’cause your brain waves are going
0:02:42 from delta to theta to alpha to beta.
0:02:43 And when you go to bed at night,
0:02:46 you go from beta to alpha, theta to delta.
0:02:48 And you slip through that scale pretty quickly
0:02:50 in the morning and the evening.
0:02:52 But your brain waves start to change during those times.
0:02:54 And one of the features,
0:02:56 one of the important elements of meditation
0:02:59 is to get beyond the analytical mind.
0:03:00 And what separates the conscious mind
0:03:03 from the subconscious mind is the analytical mind.
0:03:06 So 5% as we said is our conscious mind,
0:03:08 95% is programmed subconsciously.
0:03:11 And if you’re gonna try to change yourself
0:03:12 with your conscious mind,
0:03:14 you’re outside the operating system.
0:03:17 So then you gotta learn how to change your brain waves,
0:03:20 slow them down, get beyond the analytical mind,
0:03:22 and enter the operating system
0:03:23 where you can rewrite a program,
0:03:24 where you can make those changes.
0:03:29 And so, learn how to do that, practice,
0:03:30 learn how to do that.
0:03:34 And again, it’s not a big deal, it’s easy to learn.
0:03:36 And then once you can slow your brain waves down
0:03:39 and you’re more suggestible to what you’re thinking,
0:03:40 now you can reprogram.
0:03:42 You can’t do it with your conscious mind.
0:03:43 You can say, I’m healthy, I’m healthy, I’m wealthy,
0:03:46 I’m wealthy, I’m unlimited, I’m unlimited,
0:03:48 I’m happy, I’m happy, I’m whole, I’m whole.
0:03:49 And your body’s saying, no, you’re not, dude,
0:03:52 you’re miserable, you’re unhappy.
0:03:54 That thought never makes it past the brainstem
0:03:55 to reach the body, right?
0:04:00 So it’s important for us to, in the morning or the evening,
0:04:03 instead of reaching for our cell phone
0:04:05 as the first thing, as a habit that we do,
0:04:08 and checking our texts and our WhatsApp and our Telegram
0:04:11 and our social media and our Instagram and our Twitter
0:04:15 and Facebook, whenever else people do their emails,
0:04:17 they get connected to everything known in their life.
0:04:20 Before you start that, try this out as an experiment.
0:04:22 Before you start your day,
0:04:25 instead of falling into that redundant habit,
0:04:27 go on autopilot, just say, okay,
0:04:29 if the change is to be greater than my body,
0:04:32 to be greater than my environment, be greater than time,
0:04:35 and the environment’s so seductive
0:04:37 and my body’s craving certain emotions
0:04:40 and it’s programmed to get up and do things,
0:04:43 I’m gonna sit my body down, I’m gonna tame the animal here.
0:04:46 And when I’m ready to get up, we’re gonna get up,
0:04:48 not when it’s tired or when it wants to go.
0:04:50 And if you were sitting there in silence,
0:04:53 aware of nothing but you, and you said, okay,
0:04:57 what is the greatest expression of myself I can be today?
0:05:00 And do that exact process.
0:05:02 Let me write down two thoughts
0:05:04 that are not gonna slip by my awareness,
0:05:07 unnoticed by me today, two memories, whatever it is.
0:05:10 What are two emotions that I live by every day
0:05:11 that I can literally change?
0:05:14 I wanna become conscious of what they feel like in my body,
0:05:16 I wanna catch ’em the moment I start feeling them.
0:05:19 Let me review them over and over again enough times
0:05:20 so I don’t go unconscious.
0:05:24 Okay, now I’m conscious of my unconscious, that 95%.
0:05:25 How do I wanna think?
0:05:27 How would greatness think today?
0:05:28 Let me review it, let me repeat it.
0:05:30 Let me remember how I am gonna think.
0:05:33 Let me remember how I am gonna think.
0:05:36 Let me remember how I’m gonna behave here,
0:05:37 how am I gonna act here?
0:05:40 Let me rehearse a change I wanna make
0:05:42 in the certain circumstance.
0:05:44 Let me think about how I do wanna feel today.
0:05:46 Let me open my heart to life again.
0:05:48 Let me feel kindness and care and love
0:05:50 and gratitude and appreciation.
0:05:52 Let me just bring up that feeling,
0:05:53 let me feel it with my heart.
0:05:56 Let me keep bringing it up so I can bring it up enough times.
0:05:59 I wanna get so good at bringing up this feeling
0:06:02 with my eyes closed, I can do it with my eyes open.
0:06:04 We discovered that if you keep doing that every day,
0:06:07 somehow you arrive at that destiny
0:06:10 and your biology will literally begin to change
0:06:13 to look like you’re living in a different life.
0:06:16 You practice that and you not make a decision
0:06:18 to not get up until you feel that emotion.
0:06:23 And ask yourself, can I stay in the state my entire day?
0:06:25 And if you can’t and you go unconscious,
0:06:28 ask yourself at the end of the day how’d I do?
0:06:31 Where I go unconscious, okay, tomorrow morning, new day,
0:06:33 new lifetime, let me go again.
0:06:37 Most people then, they have that vision of the future
0:06:38 but they give up on that vision
0:06:41 because in order for them to arrive at that vision,
0:06:43 they have to do something.
0:06:44 They have to think differently.
0:06:45 They have to act differently.
0:06:47 They have to feel differently.
0:06:49 And it’s so much easier to make the same choice
0:06:52 every single day and the hardest part
0:06:55 about change is not making the same choice
0:06:57 as you did the day before.
0:07:00 And the moment you decide to make a different choice,
0:07:03 you’re going to feel uncomfortable
0:07:05 ’cause you’re stepping from the known into the unknown.
0:07:10 So some people would rather cling to their self pity
0:07:12 than take a chance in possibility.
0:07:15 They’d rather tell the story of their past
0:07:17 instead of telling the story of their future.
0:07:19 They’d rather believe in their past
0:07:21 instead of believe in their future.
0:07:23 – What are some of the biggest myths
0:07:25 relating to behavior change
0:07:28 and I guess character and personality change
0:07:31 that hold people back?
0:07:34 – Unconsciously, we’re always waiting
0:07:37 for something out there in our life to change
0:07:40 so that we can change or feel the relief
0:07:42 of the lack of what we don’t have.
0:07:46 And I do think that’s kind of a limited model of reality.
0:07:48 I think when you start changing inside of you
0:07:52 and you start seeing the changes happening outside of you,
0:07:54 you go from being a victim in your life
0:07:55 to being a creator of your life.
0:07:58 And I think that when that occurs,
0:08:01 then all of a sudden it’s no longer a have to.
0:08:03 It’s something that you want to do.
0:08:06 You actually don’t want the magic to end in your life.
0:08:08 So now you become a work in progress
0:08:10 by investing in yourself.
0:08:13 When you invest in yourself, you invest in your future.
0:08:17 So there’s probably a chronic disbelief
0:08:22 that many of us have that we’re not creators of our life.
0:08:25 And the only one we get the parking space
0:08:27 or something good happens to us,
0:08:29 do we believe that we’re the creator of our life?
0:08:32 But imagine a world where everybody
0:08:34 actually took responsibility
0:08:35 in being the creator of their life
0:08:37 and no longer the victim of their life.
0:08:41 I think we would see a dramatic shift in consciousness.
0:08:43 – That makes people feel uncomfortable.
0:08:44 This idea of personal responsibility.
0:08:49 It’s almost become quite a controversial idea,
0:08:50 the idea that we are the creator of our lives.
0:08:52 Because then I have to accept responsibility
0:08:53 for all the bad things that happened.
0:08:56 Dave dumped me, I got fired from work.
0:09:00 Someone bumped into my car and it hurt my neck.
0:09:02 – Maybe you’re not creating.
0:09:04 And the fact that you’re not creating,
0:09:07 you’re left to the effects of your environment
0:09:09 actually controlling you,
0:09:12 controlling your feelings and thoughts.
0:09:14 – By creating, what you mean by creating isn’t–
0:09:18 – Well, if you woke up every morning
0:09:21 and you truly made time to think like this, okay.
0:09:26 If my personality creates my personal reality
0:09:29 and my personality is made of how I think,
0:09:31 how I act and how I feel.
0:09:36 If I want to create a new personal reality, a new life,
0:09:39 I’m going to have to change my personality.
0:09:41 And most people try to create a new reality,
0:09:43 a new personal reality as the same personality
0:09:44 and it doesn’t work.
0:09:46 We literally have to become someone else.
0:09:51 So if you said, okay, let me not default
0:09:56 and go unconscious to that 95% of who I am that’s programmed.
0:09:59 Let me become so conscious of the way I think.
0:10:01 Let me become so aware of how I’m going to act today.
0:10:04 And then if you said, okay, the belief is just the thought
0:10:06 I keep thinking over and over again.
0:10:09 What thoughts do I want to fire and wire in my brain?
0:10:12 And with attention and with intention
0:10:16 to begin to familiarize yourself with a new way of thinking.
0:10:18 Meditation means to become familiar with.
0:10:22 If you keep firing and wiring those circuits,
0:10:24 you’re going to begin to install the hardware.
0:10:27 Repeated enough times and it becomes a software program,
0:10:29 that could be the new voice in your head
0:10:31 that says I can, it is possible.
0:10:36 If you said, okay, when did I fall from grace yesterday?
0:10:37 When did I lose it?
0:10:41 Oh my gosh, it was with at work, with my coworkers,
0:10:44 with my ex, with my enemy, with the news, with traffic.
0:10:49 Acting this way is not going to make me happy.
0:10:53 If I had another opportunity, another opportunity,
0:10:54 how would I do it?
0:10:58 If you could close your eyes and rehearse in your mind
0:11:01 mentally, how you’re going to behave in certain situations.
0:11:03 Rehearsing at house, I give you.
0:11:07 Well, mentally rehearsing, mental rehearsal
0:11:10 is one of these great ideas in neuroscience
0:11:12 where you can actually install circuits in your brain, right?
0:11:15 So everybody has done this, musicians do it,
0:11:18 they’re playing a song in their mind all the time,
0:11:21 athletes do it, they’re always going over their moves,
0:11:24 dancers do it, actors do it.
0:11:28 So many people rehearse mentally what they’re about to do.
0:11:30 And when they do that, they actually prime their brain,
0:11:33 they actually can change their brain
0:11:35 and change their body just by thought alone.
0:11:36 Physiologically change.
0:11:39 Physiologically change, you can take a group of people
0:11:42 that never played the piano before
0:11:44 and divide them into two different groups
0:11:46 and do functional brain scans on both groups.
0:11:50 One group, they’ll come for two hours a day for five days
0:11:54 and they’ll practice these one-handed scales and chords.
0:11:55 Now, you learn something new,
0:11:57 you make new connections in your brain,
0:12:00 you get some instruction, you get your body involved
0:12:01 when you get your own body involved,
0:12:02 you’re gonna have an experience,
0:12:04 you pay attention to what you’re doing
0:12:06 and you repeat it over and over again,
0:12:08 nerve cells that fire together, wire together.
0:12:09 You’re gonna begin to install new circuits
0:12:12 in the opposite side of your brain, that’s common.
0:12:15 You do the scan at the end,
0:12:17 you see those actual physical changes.
0:12:19 You take those people, the other group,
0:12:20 and you ask them to close their eyes
0:12:22 without lifting a finger.
0:12:24 Have them mentally rehearse those scales and chords
0:12:26 and at the end of five days,
0:12:28 they grow the same amount of circuits in their brain
0:12:32 as the people who actually physically demonstrated the act.
0:12:33 In other words, they were so present
0:12:35 with what they were doing.
0:12:37 The brain did not know the difference
0:12:39 between the real-life experience and what they were imagining.
0:12:42 The brain was physically changing
0:12:43 to look like they already experienced it,
0:12:45 they already did it.
0:12:48 So now, you take those people,
0:12:49 never played the piano before,
0:12:50 they’d just been mentally rehearsing
0:12:52 for two hours a day for five days,
0:12:53 seven in front of a piano,
0:12:55 and they could actually play those scales and chords.
0:12:56 Why?
0:12:59 ‘Cause they primed their brain for that behavior.
0:13:01 So then, if you’re gonna prime your brain
0:13:05 for a new behavior, whether you’re the CEO of a company,
0:13:09 whether you’re a parent, whether you’re learning something,
0:13:11 the more you rehearse it mentally,
0:13:14 the more you prime your brain and body for the act.
0:13:16 So, you could actually practice
0:13:20 rehearsing how you’re going to change in your life.
0:13:21 And if you keep doing it enough times,
0:13:24 your behaviors will match your intentions automatically
0:13:26 because you have the mind installed to do it.
0:13:27 If you don’t have the mind installed to do it,
0:13:30 you’ll go back to the same past behavior.
0:13:32 – So I play through that scenario
0:13:35 of making the decision differently.
0:13:36 – Exactly.
0:13:38 And rehearse it in your mind until it feels right,
0:13:40 till you feel like I could actually do that
0:13:44 and go from start to finish without losing your attention.
0:13:46 And so that it gets easier each time you do it.
0:13:49 It makes sense then you’ll actually do it.
0:13:53 And then if you said, okay, enough of this guilt.
0:13:56 I’ve felt enough of it.
0:13:57 I don’t like feeling that way.
0:14:00 I could actually break the conditioning
0:14:02 of that emotion in my body.
0:14:04 Can I condition my body?
0:14:07 Can I teach my body to feel something differently?
0:14:09 What would be the feeling that I want to feel
0:14:10 if I was able to do it?
0:14:11 Would it be worth?
0:14:13 Would it be self-love?
0:14:14 Would it be freedom?
0:14:15 Would it be joy?
0:14:18 Let me teach my body emotionally.
0:14:21 What a future could actually feel like before it happens.
0:14:23 If you keep doing it over and over again,
0:14:25 you’re going to start making more of those chemicals
0:14:27 and it’s become easier for you to do it.
0:14:28 It’s going to become familiar to you.
0:14:31 And that’s exactly what meditation is,
0:14:34 to become familiar with an old self, to know thyself.
0:14:36 Become so conscious of that unconscious self
0:14:39 that you don’t go unconscious to that self.
0:14:42 And how many times do we have to forget
0:14:43 until we stop forgetting and start remembering?
0:14:45 That’s the moment of change.
0:14:48 (upbeat music)
0:14:50 (upbeat music)
– Chào, bạn đang làm gì vậy?
– Đang lập trình nhiệt độ điều hòa của chúng ta ở 17 độ C khi chúng ta đi làm hoặc ngủ. Chúng tôi đang kiểm soát việc sử dụng năng lượng của mình trong mùa đông này với một số mẹo tiết kiệm năng lượng đơn giản mà tôi nhận được từ FortisBC.
– Ôi, tiết kiệm năng lượng và tiết kiệm tiền? Có thể để mua những chiếc áo khoác mùa đông đôi đó?
– Uh, không, chúng tôi cũng đang kiểm soát việc mặc đồ đôi đó.
– Khám phá những mẹo tiết kiệm năng lượng với chi phí thấp hoặc miễn phí tại fortisbc.com/energysavingtips.
– Bộ đồ thể dục đôi?
– Làm ơn, không.
– Phần khó nhất về sự thay đổi là không đưa ra cùng một lựa chọn như hôm qua. Và ngay khi bạn quyết định đưa ra một lựa chọn khác, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái.
– Có lẽ đối với hầu hết người nghe của tôi, những người đã nhận được những lời khuyên tuyệt vời trên podcast này và họ nghĩ, đúng vậy, đó là người tôi muốn trở thành. Tôi có ý định ngừng ăn đường lúc một giờ sáng hoặc tôi có ý định trở nên có tổ chức hoặc trở thành kiểu bạn hoặc đối tác này. Họ có thông tin.
– Đúng vậy.
– Có điều gì đó cản trở tôi làm điều gì đó với thông tin đó một cách thường xuyên.
– Ừ.
– Thói quen là khi bạn đã làm điều gì đó nhiều lần đến nỗi cơ thể bạn giờ đã biết cách làm điều đó tốt hơn cả ý thức của bạn. Sau đó, nó được lập trình một cách tiềm thức. Vì vậy, khi cơ thể bạn biết cách làm điều đó tốt hơn cả ý thức, thì phần lớn, thói quen lớn nhất mà chúng ta phải phá vỡ là thói quen là chính mình, đúng không? Có một nguyên tắc trong neuroscience nói rằng các tế bào thần kinh cùng hoạt động thì sẽ kết nối với nhau. Nếu bạn cứ suy nghĩ theo cùng một cách, nếu bạn cứ đưa ra những lựa chọn giống nhau, nếu bạn cứ làm những điều giống nhau, nếu bạn cứ tái sản xuất những trải nghiệm giống nhau và cảm nhận những cảm xúc giống nhau, sinh học của bạn bắt đầu trở thành lập trình theo một cách nào đó. Nó trở nên được lập trình. Vì vậy, để thay đổi một điều gì đó, để đạt được một tầm nhìn mới về tương lai của bạn, nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu mới hoặc một tầm nhìn mới về tương lai của bạn, bạn sẽ phải thay đổi một điều gì đó về bản thân để có thể đến đó. Và bạn sẽ phải thay đổi cách bạn suy nghĩ, cách bạn hành động và cách bạn cảm nhận. Vì vậy, sự thay đổi là trở nên ý thức đến mức bạn không rơi vào trạng thái vô thức lần nữa.
– Mọi người nghe thấy điều đó thường sẽ hỏi, Joe, mất bao lâu? Tôi phải tập luyện bao nhiêu? Tôi phải làm điều này trong ba, bốn, năm năm, và việc thực hành đó thực sự trông như thế nào đối với một người như tôi, người đã nghe mọi thứ bạn vừa nói và muốn thay đổi và cải thiện cuộc sống của mình?
– Được rồi, có hai thời điểm mà cánh cửa đến tâm trí tiềm thức mở ra. Khi bạn tỉnh dậy vào buổi sáng, vì sóng não của bạn đang chuyển từ delta sang theta, rồi alpha và beta. Và khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn đi từ beta sang alpha, theta sang delta. Và bạn trượt qua thang đó khá nhanh vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng sóng não của bạn bắt đầu thay đổi trong những thời điểm đó. Và một trong những đặc điểm, một trong những yếu tố quan trọng của thiền là vượt qua tâm trí phân tích. Và điều phân tách tâm trí ý thức khỏi tâm trí tiềm thức là tâm trí phân tích. Vì vậy, 5% như chúng ta đã nói là tâm trí ý thức của chúng ta, 95% được lập trình một cách tiềm thức. Và nếu bạn định cố gắng thay đổi bản thân với tâm trí ý thức của mình, bạn đang ở ngoài hệ điều hành. Vì vậy, bạn cần học cách thay đổi sóng não của mình, làm chậm chúng lại, vượt qua tâm trí phân tích, và vào hệ điều hành nơi bạn có thể viết lại một chương trình, nơi bạn có thể thực hiện những thay đổi đó. Vậy nên, hãy học cách làm điều đó, thực hành, học cách làm điều đó. Và một lần nữa, điều đó không phải là vấn đề lớn, dễ học. Và khi bạn có thể làm chậm sóng não của mình và bạn dễ tiếp thu những gì bạn đang nghĩ, bây giờ bạn có thể lập trình lại. Bạn không thể làm điều đó với tâm trí ý thức của mình. Bạn có thể nói, tôi khỏe mạnh, tôi khỏe mạnh, tôi giàu có, tôi giàu có, tôi không giới hạn, tôi không giới hạn, tôi hạnh phúc, tôi hạnh phúc, tôi hoàn chỉnh, tôi hoàn chỉnh. Và cơ thể bạn thì nói, không, bạn không khỏe mạnh, bạn đang khổ sở, bạn không hạnh phúc. Suy nghĩ đó không bao giờ vượt qua não bộ để đến với cơ thể, đúng không? Vì vậy, điều quan trọng là đối với chúng ta, vào buổi sáng hoặc buổi tối, thay vì chạm vào điện thoại di động như điều đầu tiên, như một thói quen mà chúng ta làm, và kiểm tra tin nhắn và WhatsApp và Telegram và mạng xã hội và Instagram và Twitter và Facebook, bất cứ khi nào người khác thực hiện email của họ, họ kết nối với mọi thứ đã biết trong cuộc sống của họ. Trước khi bạn bắt đầu, hãy thử điều này như một thí nghiệm. Trước khi bạn bắt đầu một ngày mới, thay vì rơi vào thói quen lặp đi lặp lại đó, chạy theo chế độ tự động, chỉ cần nói, được rồi, nếu sự thay đổi cần lớn hơn cơ thể tôi, lớn hơn môi trường, lớn hơn thời gian, và môi trường có sức cám dỗ mạnh mẽ và cơ thể tôi đang khao khát những cảm xúc nhất định và đã được lập trình để đứng dậy và làm việc, tôi sẽ ngồi thân thể xuống, tôi sẽ bình tĩnh lại con thú này. Và khi tôi sẵn sàng đứng dậy, chúng tôi sẽ đứng dậy, không phải khi nó mệt mỏi hoặc khi nó muốn đi. Và nếu bạn đang ngồi ở đó trong im lặng, không chú ý đến bất cứ điều gì ngoài bản thân bạn, và bạn nói, được rồi, cái gì là thể hiện lớn nhất của bản thân mà tôi có thể là hôm nay? Và làm chính xác quá trình đó. Để tôi viết xuống hai suy nghĩ mà sẽ không bị trôi qua sự nhận thức của tôi, không bị bỏ qua bởi tôi hôm nay, hai ký ức, bất kể nó là gì. Hai cảm xúc nào mà tôi sống mỗi ngày mà tôi có thể thực sự thay đổi? Tôi muốn trở nên ý thức về những gì chúng cảm nhận trong cơ thể tôi, tôi muốn nắm bắt chúng ngay khi tôi bắt đầu cảm nhận chúng. Để tôi xem xét chúng nhiều lần đủ để tôi không bị vô thức. Được rồi, bây giờ tôi ý thức về cái vô thức của tôi, cái 95%. Tôi muốn suy nghĩ như thế nào? Sự vĩ đại sẽ suy nghĩ như thế nào hôm nay? Để tôi xem xét lại, để tôi lặp lại. Để tôi nhớ cách mà tôi sẽ suy nghĩ. Để tôi nhớ cách mà tôi sẽ hành xử ở đây, tôi sẽ hành động như thế nào ở đây? Để tôi tập dượt một thay đổi mà tôi muốn thực hiện trong hoàn cảnh nhất định. Để tôi suy nghĩ về cách mà tôi muốn cảm nhận hôm nay.
Hãy để tôi mở lòng mình với cuộc sống một lần nữa.
Hãy để tôi cảm nhận sự tốt bụng, sự quan tâm và tình yêu
cũng như lòng biết ơn và sự trân trọng.
Hãy để tôi chỉ mang lại cảm giác đó,
hãy để tôi cảm nhận nó bằng trái tim của mình.
Hãy để tôi cứ mang nó lên để tôi có thể mang nó lên đủ nhiều lần.
Tôi muốn trở nên giỏi trong việc mang lại cảm giác này
với đôi mắt nhắm lại, tôi có thể làm điều đó với đôi mắt mở.
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng nếu bạn tiếp tục làm như vậy mỗi ngày,
bằng cách nào đó bạn sẽ đạt đến số phận đó
và cơ thể bạn sẽ thực sự bắt đầu thay đổi
để trông như bạn đang sống trong một cuộc đời khác.
Bạn thực hành điều đó và không quyết định
không đứng dậy cho đến khi bạn cảm nhận được cảm xúc đó.
Và hãy tự hỏi mình, tôi có thể giữ trạng thái này suốt cả ngày không?
Và nếu bạn không thể và bạn trở nên vô thức,
hãy tự hỏi mình vào cuối ngày rằng tôi đã làm thế nào?
Nơi tôi đã trở nên vô thức, được rồi, sáng mai, ngày mới,
cuộc đời mới, hãy để tôi bắt đầu lại.
Hầu hết mọi người thì có hình ảnh về tương lai
nhưng họ từ bỏ hình ảnh đó
vì để họ đạt được hình ảnh đó,
họ phải làm điều gì đó.
Họ phải nghĩ khác đi.
Họ phải hành động khác đi.
Họ phải cảm nhận khác đi.
Và việc dễ hơn rất nhiều là đưa ra cùng một lựa chọn
mỗi ngày và phần khó nhất
của việc thay đổi là không đưa ra cùng một lựa chọn
như bạn đã làm ngày hôm trước.
Và ngay khoảnh khắc bạn quyết định đưa ra một lựa chọn khác,
bạn sẽ cảm thấy không thoải mái
vì bạn đang bước ra khỏi điều đã quen thuộc vào điều chưa quen.
Vì vậy, một số người sẽ thà bám lấy sự cảm thông với bản thân
hơn là chấp nhận cơ hội trong khả năng.
Họ thà kể câu chuyện trong quá khứ của mình
thay vì kể câu chuyện về tương lai của họ.
Họ thà tin vào quá khứ của mình
thay vì tin vào tương lai của họ.
– Một số huyền thoại lớn nhất
liên quan đến việc thay đổi hành vi
và tôi đoán là thay đổi tính cách và bản chất
cản trở mọi người là gì?
– Một cách vô thức, chúng ta luôn chờ đợi
điều gì đó bên ngoài cuộc sống của chúng ta thay đổi
để chúng ta có thể thay đổi hoặc cảm thấy sự giải tỏa
của những gì chúng ta không có.
Và tôi thực sự nghĩ đó là mô hình thực tế hạn chế.
Tôi nghĩ rằng khi bạn bắt đầu thay đổi bên trong bạn
và bạn bắt đầu thấy những thay đổi đang xảy ra bên ngoài bạn,
bạn chuyển từ việc là nạn nhân trong cuộc sống của mình
thành việc là người sáng tạo cuộc sống của bạn.
Và tôi nghĩ rằng khi điều đó xảy ra,
bỗng dưng nó không còn là một điều bạn phải làm.
Đó trở thành điều bạn muốn làm.
Bạn thực sự không muốn phép màu kết thúc trong cuộc sống của mình.
Vì vậy, giờ đây bạn trở thành một quá trình phát triển
thông qua việc đầu tư vào bản thân.
Khi bạn đầu tư vào bản thân, bạn đang đầu tư vào tương lai của mình.
Có lẽ có một sự hoài nghi mãn tính
mà nhiều người trong chúng ta có rằng chúng ta không phải là người sáng tạo cuộc sống của chính mình.
Và chỉ khi nào chúng ta nhận được chỗ đậu xe
hoặc điều gì đó tốt đẹp xảy ra với chúng ta,
chúng ta mới tin rằng chúng ta là người sáng tạo cuộc đời của mình?
Nhưng hãy tưởng tượng một thế giới nơi mọi người
thực sự chịu trách nhiệm
trong việc trở thành người sáng tạo cuộc sống của họ
và không còn là nạn nhân trong cuộc sống của họ.
Tôi nghĩ chúng ta sẽ thấy một sự chuyển biến mạnh mẽ trong nhận thức.
– Điều đó làm cho mọi người cảm thấy không thoải mái.
Ý tưởng về trách nhiệm cá nhân.
Đó gần như đã trở thành một ý tưởng gây tranh cãi khá lớn,
ý tưởng rằng chúng ta là người sáng tạo cuộc sống của chúng ta.
Vì vậy, tôi phải chấp nhận trách nhiệm
cho tất cả những điều xấu đã xảy ra.
Dave đã bỏ tôi, tôi bị sa thải khỏi công việc.
Ai đó đã va vào xe của tôi và làm đau cổ tôi.
– Có thể bạn không đang tạo ra.
Và thực tế là bạn không đang tạo ra,
bạn bị để cho những ảnh hưởng từ môi trường của bạn
thực sự kiểm soát bạn,
kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
– Khi bạn nói tạo ra, bạn có ý nghĩa gì?
– Ồ, nếu bạn thức dậy mỗi sáng
và bạn thực sự dành thời gian để suy nghĩ như thế này, được rồi.
Nếu tính cách của tôi tạo ra thực tại cá nhân của tôi
và tính cách của tôi được tạo thành từ cách tôi nghĩ,
cách tôi hành động và cách tôi cảm nhận.
Nếu tôi muốn tạo ra một thực tại cá nhân mới, một cuộc sống mới,
tôi sẽ phải thay đổi tính cách của mình.
Và hầu hết mọi người cố gắng tạo ra một thực tại mới,
một thực tại cá nhân mới với cùng một tính cách
và điều đó không hiệu quả.
Chúng ta thực sự phải trở thành một người khác.
Vì vậy, nếu bạn nói, được rồi, để tôi không mặc định
và trở nên vô thức với 95% con người mà tôi đã được lập trình.
Hãy để tôi trở nên ý thức hơn về cách tôi nghĩ.
Hãy để tôi trở nên nhận thức hơn về cách tôi sẽ hành động hôm nay.
Và sau đó nếu bạn nói, được rồi, niềm tin chỉ là suy nghĩ
mà tôi cứ nghĩ đi nghĩ lại.
Những suy nghĩ nào tôi muốn tăng cường và kết nối trong não của mình?
Và với sự chú ý và mục đích
để bắt đầu làm quen với một cách suy nghĩ mới.
Thiền có nghĩa là trở nên quen thuộc với.
Nếu bạn cứ liên tục kích hoạt và kết nối những mạch đó,
bạn sẽ bắt đầu cài đặt phần cứng.
Lặp đi lặp lại đủ lần và nó trở thành một chương trình phần mềm,
đó có thể là tiếng nói mới trong đầu bạn
nói rằng tôi có thể, điều đó là khả thi.
Nếu bạn nói, được rồi, khi nào tôi đã sa ngã hôm qua?
Khi nào tôi đã mất kiểm soát?
Ôi trời, đó là ở nơi làm việc, với đồng nghiệp của tôi,
với người yêu cũ, với kẻ thù của tôi, với tin tức, với giao thông.
Hành động theo cách này sẽ không khiến tôi hạnh phúc.
Nếu tôi có một cơ hội khác, một cơ hội khác,
tôi sẽ làm thế nào?
Nếu bạn có thể nhắm mắt lại và tập dượt trong tâm trí
cách bạn sẽ cư xử trong những tình huống nhất định.
Tập dượt tại nhà, tôi cho bạn biết.
Thực ra, việc tập dượt trong tâm trí, sự tập dượt tinh thần
là một trong những ý tưởng tuyệt vời trong thần kinh học
nơi bạn thực sự có thể cài đặt mạch trong não của mình, đúng không?
Vì vậy, ai cũng đã làm điều này, nhạc sĩ làm điều đó,
họ luôn chơi một bài hát trong đầu mình,
vận động viên cũng làm điều đó, họ luôn rà soát lại động tác của mình,
vũ công cũng làm điều đó, diễn viên cũng làm điều đó.
Rất nhiều người thường xuyên tập dượt trong đầu những gì họ sắp làm.
Và khi họ làm điều đó, họ thực sự chuẩn bị cho bộ não của họ,
họ thực sự có thể thay đổi bộ não của mình
và thay đổi cơ thể chỉ bằng suy nghĩ mà thôi.
Thay đổi về mặt sinh lý.
Thay đổi về mặt sinh lý, bạn có thể lấy một nhóm người
chưa bao giờ chơi piano trước đó
và chia họ thành hai nhóm khác nhau
và thực hiện các phép quét não chức năng trên cả hai nhóm.
Một nhóm, họ sẽ đến trong hai giờ mỗi ngày trong năm ngày và họ sẽ thực hành các âm giai và hợp âm một tay này. Bây giờ, bạn học điều gì đó mới, bạn kết nối những điều mới trong não của bạn, bạn nhận được một số hướng dẫn, bạn để cơ thể của mình tham gia, khi bạn để cơ thể của chính mình tham gia, bạn sẽ có một trải nghiệm, bạn chú ý vào những gì bạn đang làm và bạn lặp lại nó liên tục, các tế bào thần kinh mà hoạt động cùng nhau thì sẽ kết nối với nhau. Bạn sẽ bắt đầu cài đặt các mạch mới ở bên kia của não, điều đó là bình thường. Bạn thực hiện quét vào cuối, bạn sẽ thấy những thay đổi vật lý thực tế đó. Bạn đưa những người đó, nhóm còn lại, và bạn yêu cầu họ nhắm mắt lại mà không cần nhấc ngón tay. Hãy để họ tưởng tượng thực hành những âm giai và hợp âm đó và vào cuối năm ngày, họ phát triển cùng một lượng mạch trong não như những người thực sự thực hiện hành động đó. Nói cách khác, họ đã quá hiện diện với những gì họ đang làm. Bộ não không biết sự khác biệt giữa trải nghiệm thực tế và những gì họ đang tưởng tượng. Bộ não đang thay đổi vật lý để trông giống như họ đã trải nghiệm nó rồi, họ đã làm điều đó rồi. Vì vậy bây giờ, bạn lấy những người đó, những người chưa bao giờ chơi piano trước đây, họ chỉ đã thực hành trong tư tưởng hai giờ mỗi ngày trong năm ngày, bảy người đứng trước piano, và họ thực sự có thể chơi những âm giai và hợp âm đó. Tại sao? Bởi vì họ đã chuẩn bị bộ não của mình cho hành vi đó. Vì vậy, nếu bạn sẽ chuẩn bị bộ não của mình cho một hành vi mới, cho dù bạn là giám đốc điều hành của một công ty, cho dù bạn là một bậc cha mẹ, cho dù bạn đang học điều gì đó, bạn càng thực hành trong tư tưởng nhiều bao nhiêu, bạn càng chuẩn bị bộ não và cơ thể cho hành động đó nhiều bấy nhiêu. Vì vậy, bạn thực sự có thể thực hành chuẩn bị cách bạn sẽ thay đổi trong cuộc sống của mình. Và nếu bạn tiếp tục làm điều đó đủ lần, hành vi của bạn sẽ tự động khớp với ý định của bạn bởi vì bạn đã cài đặt tâm trí để làm điều đó. Nếu bạn không có tâm trí được cài đặt để làm điều đó, bạn sẽ trở lại hành vi trong quá khứ tương tự. – Vì vậy, tôi chơi qua kịch bản đó về việc đưa ra quyết định khác đi. – Chính xác. Và thực hành nó trong tâm trí của bạn cho đến khi cảm thấy đúng, cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn thực sự có thể làm điều đó và đi từ đầu đến cuối mà không mất tập trung. Và như vậy, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi khi bạn làm điều đó. Nó sẽ trở nên hợp lý vì vậy bạn thực sự sẽ làm điều đó. Và rồi nếu bạn nói, được rồi, đủ với cảm giác tội lỗi này. Tôi đã cảm thấy đủ rồi. Tôi không thích cảm giác như vậy. Tôi thực sự có thể phá vỡ sự điều kiện của cảm xúc đó trong cơ thể mình. Tôi có thể điều kiện cơ thể của mình không? Tôi có thể dạy cơ thể mình cảm thấy điều gì đó khác không? Cảm giác mà tôi muốn cảm thấy nếu tôi có thể làm điều đó sẽ là gì? Có đáng không? Có phải là tình yêu bản thân không? Có phải là tự do không? Có phải là niềm vui không? Hãy để tôi dạy cơ thể mình về mặt cảm xúc. Một tương lai thực sự có thể cảm thấy như thế nào trước khi nó xảy ra. Nếu bạn tiếp tục làm điều đó nhiều lần, bạn sẽ bắt đầu tạo ra nhiều hóa chất hơn và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn để làm điều đó. Nó sẽ trở nên quen thuộc với bạn. Và đó chính xác là những gì thiền định là, để trở nên quen thuộc với một cái tôi cũ, để biết chính mình. Trở nên nhận thức mạnh mẽ về cái tôi vô thức đó đến mức bạn không trở nên vô thức với cái tôi đó. Và có bao nhiêu lần chúng ta phải quên cho đến khi chúng ta ngừng quên và bắt đầu nhớ? Đó là khoảnh khắc của sự thay đổi. (nhạc lên) (nhạc lên)
– Đang lập trình nhiệt độ điều hòa của chúng ta ở 17 độ C khi chúng ta đi làm hoặc ngủ. Chúng tôi đang kiểm soát việc sử dụng năng lượng của mình trong mùa đông này với một số mẹo tiết kiệm năng lượng đơn giản mà tôi nhận được từ FortisBC.
– Ôi, tiết kiệm năng lượng và tiết kiệm tiền? Có thể để mua những chiếc áo khoác mùa đông đôi đó?
– Uh, không, chúng tôi cũng đang kiểm soát việc mặc đồ đôi đó.
– Khám phá những mẹo tiết kiệm năng lượng với chi phí thấp hoặc miễn phí tại fortisbc.com/energysavingtips.
– Bộ đồ thể dục đôi?
– Làm ơn, không.
– Phần khó nhất về sự thay đổi là không đưa ra cùng một lựa chọn như hôm qua. Và ngay khi bạn quyết định đưa ra một lựa chọn khác, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái.
– Có lẽ đối với hầu hết người nghe của tôi, những người đã nhận được những lời khuyên tuyệt vời trên podcast này và họ nghĩ, đúng vậy, đó là người tôi muốn trở thành. Tôi có ý định ngừng ăn đường lúc một giờ sáng hoặc tôi có ý định trở nên có tổ chức hoặc trở thành kiểu bạn hoặc đối tác này. Họ có thông tin.
– Đúng vậy.
– Có điều gì đó cản trở tôi làm điều gì đó với thông tin đó một cách thường xuyên.
– Ừ.
– Thói quen là khi bạn đã làm điều gì đó nhiều lần đến nỗi cơ thể bạn giờ đã biết cách làm điều đó tốt hơn cả ý thức của bạn. Sau đó, nó được lập trình một cách tiềm thức. Vì vậy, khi cơ thể bạn biết cách làm điều đó tốt hơn cả ý thức, thì phần lớn, thói quen lớn nhất mà chúng ta phải phá vỡ là thói quen là chính mình, đúng không? Có một nguyên tắc trong neuroscience nói rằng các tế bào thần kinh cùng hoạt động thì sẽ kết nối với nhau. Nếu bạn cứ suy nghĩ theo cùng một cách, nếu bạn cứ đưa ra những lựa chọn giống nhau, nếu bạn cứ làm những điều giống nhau, nếu bạn cứ tái sản xuất những trải nghiệm giống nhau và cảm nhận những cảm xúc giống nhau, sinh học của bạn bắt đầu trở thành lập trình theo một cách nào đó. Nó trở nên được lập trình. Vì vậy, để thay đổi một điều gì đó, để đạt được một tầm nhìn mới về tương lai của bạn, nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu mới hoặc một tầm nhìn mới về tương lai của bạn, bạn sẽ phải thay đổi một điều gì đó về bản thân để có thể đến đó. Và bạn sẽ phải thay đổi cách bạn suy nghĩ, cách bạn hành động và cách bạn cảm nhận. Vì vậy, sự thay đổi là trở nên ý thức đến mức bạn không rơi vào trạng thái vô thức lần nữa.
– Mọi người nghe thấy điều đó thường sẽ hỏi, Joe, mất bao lâu? Tôi phải tập luyện bao nhiêu? Tôi phải làm điều này trong ba, bốn, năm năm, và việc thực hành đó thực sự trông như thế nào đối với một người như tôi, người đã nghe mọi thứ bạn vừa nói và muốn thay đổi và cải thiện cuộc sống của mình?
– Được rồi, có hai thời điểm mà cánh cửa đến tâm trí tiềm thức mở ra. Khi bạn tỉnh dậy vào buổi sáng, vì sóng não của bạn đang chuyển từ delta sang theta, rồi alpha và beta. Và khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn đi từ beta sang alpha, theta sang delta. Và bạn trượt qua thang đó khá nhanh vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng sóng não của bạn bắt đầu thay đổi trong những thời điểm đó. Và một trong những đặc điểm, một trong những yếu tố quan trọng của thiền là vượt qua tâm trí phân tích. Và điều phân tách tâm trí ý thức khỏi tâm trí tiềm thức là tâm trí phân tích. Vì vậy, 5% như chúng ta đã nói là tâm trí ý thức của chúng ta, 95% được lập trình một cách tiềm thức. Và nếu bạn định cố gắng thay đổi bản thân với tâm trí ý thức của mình, bạn đang ở ngoài hệ điều hành. Vì vậy, bạn cần học cách thay đổi sóng não của mình, làm chậm chúng lại, vượt qua tâm trí phân tích, và vào hệ điều hành nơi bạn có thể viết lại một chương trình, nơi bạn có thể thực hiện những thay đổi đó. Vậy nên, hãy học cách làm điều đó, thực hành, học cách làm điều đó. Và một lần nữa, điều đó không phải là vấn đề lớn, dễ học. Và khi bạn có thể làm chậm sóng não của mình và bạn dễ tiếp thu những gì bạn đang nghĩ, bây giờ bạn có thể lập trình lại. Bạn không thể làm điều đó với tâm trí ý thức của mình. Bạn có thể nói, tôi khỏe mạnh, tôi khỏe mạnh, tôi giàu có, tôi giàu có, tôi không giới hạn, tôi không giới hạn, tôi hạnh phúc, tôi hạnh phúc, tôi hoàn chỉnh, tôi hoàn chỉnh. Và cơ thể bạn thì nói, không, bạn không khỏe mạnh, bạn đang khổ sở, bạn không hạnh phúc. Suy nghĩ đó không bao giờ vượt qua não bộ để đến với cơ thể, đúng không? Vì vậy, điều quan trọng là đối với chúng ta, vào buổi sáng hoặc buổi tối, thay vì chạm vào điện thoại di động như điều đầu tiên, như một thói quen mà chúng ta làm, và kiểm tra tin nhắn và WhatsApp và Telegram và mạng xã hội và Instagram và Twitter và Facebook, bất cứ khi nào người khác thực hiện email của họ, họ kết nối với mọi thứ đã biết trong cuộc sống của họ. Trước khi bạn bắt đầu, hãy thử điều này như một thí nghiệm. Trước khi bạn bắt đầu một ngày mới, thay vì rơi vào thói quen lặp đi lặp lại đó, chạy theo chế độ tự động, chỉ cần nói, được rồi, nếu sự thay đổi cần lớn hơn cơ thể tôi, lớn hơn môi trường, lớn hơn thời gian, và môi trường có sức cám dỗ mạnh mẽ và cơ thể tôi đang khao khát những cảm xúc nhất định và đã được lập trình để đứng dậy và làm việc, tôi sẽ ngồi thân thể xuống, tôi sẽ bình tĩnh lại con thú này. Và khi tôi sẵn sàng đứng dậy, chúng tôi sẽ đứng dậy, không phải khi nó mệt mỏi hoặc khi nó muốn đi. Và nếu bạn đang ngồi ở đó trong im lặng, không chú ý đến bất cứ điều gì ngoài bản thân bạn, và bạn nói, được rồi, cái gì là thể hiện lớn nhất của bản thân mà tôi có thể là hôm nay? Và làm chính xác quá trình đó. Để tôi viết xuống hai suy nghĩ mà sẽ không bị trôi qua sự nhận thức của tôi, không bị bỏ qua bởi tôi hôm nay, hai ký ức, bất kể nó là gì. Hai cảm xúc nào mà tôi sống mỗi ngày mà tôi có thể thực sự thay đổi? Tôi muốn trở nên ý thức về những gì chúng cảm nhận trong cơ thể tôi, tôi muốn nắm bắt chúng ngay khi tôi bắt đầu cảm nhận chúng. Để tôi xem xét chúng nhiều lần đủ để tôi không bị vô thức. Được rồi, bây giờ tôi ý thức về cái vô thức của tôi, cái 95%. Tôi muốn suy nghĩ như thế nào? Sự vĩ đại sẽ suy nghĩ như thế nào hôm nay? Để tôi xem xét lại, để tôi lặp lại. Để tôi nhớ cách mà tôi sẽ suy nghĩ. Để tôi nhớ cách mà tôi sẽ hành xử ở đây, tôi sẽ hành động như thế nào ở đây? Để tôi tập dượt một thay đổi mà tôi muốn thực hiện trong hoàn cảnh nhất định. Để tôi suy nghĩ về cách mà tôi muốn cảm nhận hôm nay.
Hãy để tôi mở lòng mình với cuộc sống một lần nữa.
Hãy để tôi cảm nhận sự tốt bụng, sự quan tâm và tình yêu
cũng như lòng biết ơn và sự trân trọng.
Hãy để tôi chỉ mang lại cảm giác đó,
hãy để tôi cảm nhận nó bằng trái tim của mình.
Hãy để tôi cứ mang nó lên để tôi có thể mang nó lên đủ nhiều lần.
Tôi muốn trở nên giỏi trong việc mang lại cảm giác này
với đôi mắt nhắm lại, tôi có thể làm điều đó với đôi mắt mở.
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng nếu bạn tiếp tục làm như vậy mỗi ngày,
bằng cách nào đó bạn sẽ đạt đến số phận đó
và cơ thể bạn sẽ thực sự bắt đầu thay đổi
để trông như bạn đang sống trong một cuộc đời khác.
Bạn thực hành điều đó và không quyết định
không đứng dậy cho đến khi bạn cảm nhận được cảm xúc đó.
Và hãy tự hỏi mình, tôi có thể giữ trạng thái này suốt cả ngày không?
Và nếu bạn không thể và bạn trở nên vô thức,
hãy tự hỏi mình vào cuối ngày rằng tôi đã làm thế nào?
Nơi tôi đã trở nên vô thức, được rồi, sáng mai, ngày mới,
cuộc đời mới, hãy để tôi bắt đầu lại.
Hầu hết mọi người thì có hình ảnh về tương lai
nhưng họ từ bỏ hình ảnh đó
vì để họ đạt được hình ảnh đó,
họ phải làm điều gì đó.
Họ phải nghĩ khác đi.
Họ phải hành động khác đi.
Họ phải cảm nhận khác đi.
Và việc dễ hơn rất nhiều là đưa ra cùng một lựa chọn
mỗi ngày và phần khó nhất
của việc thay đổi là không đưa ra cùng một lựa chọn
như bạn đã làm ngày hôm trước.
Và ngay khoảnh khắc bạn quyết định đưa ra một lựa chọn khác,
bạn sẽ cảm thấy không thoải mái
vì bạn đang bước ra khỏi điều đã quen thuộc vào điều chưa quen.
Vì vậy, một số người sẽ thà bám lấy sự cảm thông với bản thân
hơn là chấp nhận cơ hội trong khả năng.
Họ thà kể câu chuyện trong quá khứ của mình
thay vì kể câu chuyện về tương lai của họ.
Họ thà tin vào quá khứ của mình
thay vì tin vào tương lai của họ.
– Một số huyền thoại lớn nhất
liên quan đến việc thay đổi hành vi
và tôi đoán là thay đổi tính cách và bản chất
cản trở mọi người là gì?
– Một cách vô thức, chúng ta luôn chờ đợi
điều gì đó bên ngoài cuộc sống của chúng ta thay đổi
để chúng ta có thể thay đổi hoặc cảm thấy sự giải tỏa
của những gì chúng ta không có.
Và tôi thực sự nghĩ đó là mô hình thực tế hạn chế.
Tôi nghĩ rằng khi bạn bắt đầu thay đổi bên trong bạn
và bạn bắt đầu thấy những thay đổi đang xảy ra bên ngoài bạn,
bạn chuyển từ việc là nạn nhân trong cuộc sống của mình
thành việc là người sáng tạo cuộc sống của bạn.
Và tôi nghĩ rằng khi điều đó xảy ra,
bỗng dưng nó không còn là một điều bạn phải làm.
Đó trở thành điều bạn muốn làm.
Bạn thực sự không muốn phép màu kết thúc trong cuộc sống của mình.
Vì vậy, giờ đây bạn trở thành một quá trình phát triển
thông qua việc đầu tư vào bản thân.
Khi bạn đầu tư vào bản thân, bạn đang đầu tư vào tương lai của mình.
Có lẽ có một sự hoài nghi mãn tính
mà nhiều người trong chúng ta có rằng chúng ta không phải là người sáng tạo cuộc sống của chính mình.
Và chỉ khi nào chúng ta nhận được chỗ đậu xe
hoặc điều gì đó tốt đẹp xảy ra với chúng ta,
chúng ta mới tin rằng chúng ta là người sáng tạo cuộc đời của mình?
Nhưng hãy tưởng tượng một thế giới nơi mọi người
thực sự chịu trách nhiệm
trong việc trở thành người sáng tạo cuộc sống của họ
và không còn là nạn nhân trong cuộc sống của họ.
Tôi nghĩ chúng ta sẽ thấy một sự chuyển biến mạnh mẽ trong nhận thức.
– Điều đó làm cho mọi người cảm thấy không thoải mái.
Ý tưởng về trách nhiệm cá nhân.
Đó gần như đã trở thành một ý tưởng gây tranh cãi khá lớn,
ý tưởng rằng chúng ta là người sáng tạo cuộc sống của chúng ta.
Vì vậy, tôi phải chấp nhận trách nhiệm
cho tất cả những điều xấu đã xảy ra.
Dave đã bỏ tôi, tôi bị sa thải khỏi công việc.
Ai đó đã va vào xe của tôi và làm đau cổ tôi.
– Có thể bạn không đang tạo ra.
Và thực tế là bạn không đang tạo ra,
bạn bị để cho những ảnh hưởng từ môi trường của bạn
thực sự kiểm soát bạn,
kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
– Khi bạn nói tạo ra, bạn có ý nghĩa gì?
– Ồ, nếu bạn thức dậy mỗi sáng
và bạn thực sự dành thời gian để suy nghĩ như thế này, được rồi.
Nếu tính cách của tôi tạo ra thực tại cá nhân của tôi
và tính cách của tôi được tạo thành từ cách tôi nghĩ,
cách tôi hành động và cách tôi cảm nhận.
Nếu tôi muốn tạo ra một thực tại cá nhân mới, một cuộc sống mới,
tôi sẽ phải thay đổi tính cách của mình.
Và hầu hết mọi người cố gắng tạo ra một thực tại mới,
một thực tại cá nhân mới với cùng một tính cách
và điều đó không hiệu quả.
Chúng ta thực sự phải trở thành một người khác.
Vì vậy, nếu bạn nói, được rồi, để tôi không mặc định
và trở nên vô thức với 95% con người mà tôi đã được lập trình.
Hãy để tôi trở nên ý thức hơn về cách tôi nghĩ.
Hãy để tôi trở nên nhận thức hơn về cách tôi sẽ hành động hôm nay.
Và sau đó nếu bạn nói, được rồi, niềm tin chỉ là suy nghĩ
mà tôi cứ nghĩ đi nghĩ lại.
Những suy nghĩ nào tôi muốn tăng cường và kết nối trong não của mình?
Và với sự chú ý và mục đích
để bắt đầu làm quen với một cách suy nghĩ mới.
Thiền có nghĩa là trở nên quen thuộc với.
Nếu bạn cứ liên tục kích hoạt và kết nối những mạch đó,
bạn sẽ bắt đầu cài đặt phần cứng.
Lặp đi lặp lại đủ lần và nó trở thành một chương trình phần mềm,
đó có thể là tiếng nói mới trong đầu bạn
nói rằng tôi có thể, điều đó là khả thi.
Nếu bạn nói, được rồi, khi nào tôi đã sa ngã hôm qua?
Khi nào tôi đã mất kiểm soát?
Ôi trời, đó là ở nơi làm việc, với đồng nghiệp của tôi,
với người yêu cũ, với kẻ thù của tôi, với tin tức, với giao thông.
Hành động theo cách này sẽ không khiến tôi hạnh phúc.
Nếu tôi có một cơ hội khác, một cơ hội khác,
tôi sẽ làm thế nào?
Nếu bạn có thể nhắm mắt lại và tập dượt trong tâm trí
cách bạn sẽ cư xử trong những tình huống nhất định.
Tập dượt tại nhà, tôi cho bạn biết.
Thực ra, việc tập dượt trong tâm trí, sự tập dượt tinh thần
là một trong những ý tưởng tuyệt vời trong thần kinh học
nơi bạn thực sự có thể cài đặt mạch trong não của mình, đúng không?
Vì vậy, ai cũng đã làm điều này, nhạc sĩ làm điều đó,
họ luôn chơi một bài hát trong đầu mình,
vận động viên cũng làm điều đó, họ luôn rà soát lại động tác của mình,
vũ công cũng làm điều đó, diễn viên cũng làm điều đó.
Rất nhiều người thường xuyên tập dượt trong đầu những gì họ sắp làm.
Và khi họ làm điều đó, họ thực sự chuẩn bị cho bộ não của họ,
họ thực sự có thể thay đổi bộ não của mình
và thay đổi cơ thể chỉ bằng suy nghĩ mà thôi.
Thay đổi về mặt sinh lý.
Thay đổi về mặt sinh lý, bạn có thể lấy một nhóm người
chưa bao giờ chơi piano trước đó
và chia họ thành hai nhóm khác nhau
và thực hiện các phép quét não chức năng trên cả hai nhóm.
Một nhóm, họ sẽ đến trong hai giờ mỗi ngày trong năm ngày và họ sẽ thực hành các âm giai và hợp âm một tay này. Bây giờ, bạn học điều gì đó mới, bạn kết nối những điều mới trong não của bạn, bạn nhận được một số hướng dẫn, bạn để cơ thể của mình tham gia, khi bạn để cơ thể của chính mình tham gia, bạn sẽ có một trải nghiệm, bạn chú ý vào những gì bạn đang làm và bạn lặp lại nó liên tục, các tế bào thần kinh mà hoạt động cùng nhau thì sẽ kết nối với nhau. Bạn sẽ bắt đầu cài đặt các mạch mới ở bên kia của não, điều đó là bình thường. Bạn thực hiện quét vào cuối, bạn sẽ thấy những thay đổi vật lý thực tế đó. Bạn đưa những người đó, nhóm còn lại, và bạn yêu cầu họ nhắm mắt lại mà không cần nhấc ngón tay. Hãy để họ tưởng tượng thực hành những âm giai và hợp âm đó và vào cuối năm ngày, họ phát triển cùng một lượng mạch trong não như những người thực sự thực hiện hành động đó. Nói cách khác, họ đã quá hiện diện với những gì họ đang làm. Bộ não không biết sự khác biệt giữa trải nghiệm thực tế và những gì họ đang tưởng tượng. Bộ não đang thay đổi vật lý để trông giống như họ đã trải nghiệm nó rồi, họ đã làm điều đó rồi. Vì vậy bây giờ, bạn lấy những người đó, những người chưa bao giờ chơi piano trước đây, họ chỉ đã thực hành trong tư tưởng hai giờ mỗi ngày trong năm ngày, bảy người đứng trước piano, và họ thực sự có thể chơi những âm giai và hợp âm đó. Tại sao? Bởi vì họ đã chuẩn bị bộ não của mình cho hành vi đó. Vì vậy, nếu bạn sẽ chuẩn bị bộ não của mình cho một hành vi mới, cho dù bạn là giám đốc điều hành của một công ty, cho dù bạn là một bậc cha mẹ, cho dù bạn đang học điều gì đó, bạn càng thực hành trong tư tưởng nhiều bao nhiêu, bạn càng chuẩn bị bộ não và cơ thể cho hành động đó nhiều bấy nhiêu. Vì vậy, bạn thực sự có thể thực hành chuẩn bị cách bạn sẽ thay đổi trong cuộc sống của mình. Và nếu bạn tiếp tục làm điều đó đủ lần, hành vi của bạn sẽ tự động khớp với ý định của bạn bởi vì bạn đã cài đặt tâm trí để làm điều đó. Nếu bạn không có tâm trí được cài đặt để làm điều đó, bạn sẽ trở lại hành vi trong quá khứ tương tự. – Vì vậy, tôi chơi qua kịch bản đó về việc đưa ra quyết định khác đi. – Chính xác. Và thực hành nó trong tâm trí của bạn cho đến khi cảm thấy đúng, cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn thực sự có thể làm điều đó và đi từ đầu đến cuối mà không mất tập trung. Và như vậy, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi khi bạn làm điều đó. Nó sẽ trở nên hợp lý vì vậy bạn thực sự sẽ làm điều đó. Và rồi nếu bạn nói, được rồi, đủ với cảm giác tội lỗi này. Tôi đã cảm thấy đủ rồi. Tôi không thích cảm giác như vậy. Tôi thực sự có thể phá vỡ sự điều kiện của cảm xúc đó trong cơ thể mình. Tôi có thể điều kiện cơ thể của mình không? Tôi có thể dạy cơ thể mình cảm thấy điều gì đó khác không? Cảm giác mà tôi muốn cảm thấy nếu tôi có thể làm điều đó sẽ là gì? Có đáng không? Có phải là tình yêu bản thân không? Có phải là tự do không? Có phải là niềm vui không? Hãy để tôi dạy cơ thể mình về mặt cảm xúc. Một tương lai thực sự có thể cảm thấy như thế nào trước khi nó xảy ra. Nếu bạn tiếp tục làm điều đó nhiều lần, bạn sẽ bắt đầu tạo ra nhiều hóa chất hơn và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn để làm điều đó. Nó sẽ trở nên quen thuộc với bạn. Và đó chính xác là những gì thiền định là, để trở nên quen thuộc với một cái tôi cũ, để biết chính mình. Trở nên nhận thức mạnh mẽ về cái tôi vô thức đó đến mức bạn không trở nên vô thức với cái tôi đó. Và có bao nhiêu lần chúng ta phải quên cho đến khi chúng ta ngừng quên và bắt đầu nhớ? Đó là khoảnh khắc của sự thay đổi. (nhạc lên) (nhạc lên)
– 嘿，你在做什麼？
– 正在將我們的恆溫器設置為 17 度，當我們外出工作或睡覺的時候。這個冬天，我們要用一些我從 FortisBC 獲得的簡單節能小貼士來控制我們的能源使用。
– 哦，節省能源還能省錢？也許可以用來買那些配套的冬季外套？
– 嗯，不，我們也在控制整個配套服裝的問題。
– 在 fortisbc.com/energysavingtips 發現低成本和無成本的節能小貼士。
– 配套運動服？
– 拜託，不要。
– 變化的最難之處在於不要做出和前一天相同的選擇。一旦你決定做出不同的選擇，你就會感到不舒服。
– 對於我大部分的聽眾來說，他們在這個播客中獲得了很好的建議，並且他們會想，是的，那就是我想成為的樣子。我有意在凌晨一點停止攝取糖，或者我打算變得有組織，或者成為這樣的朋友或伴侶。他們已經掌握了這些信息。
– 對。
– 有某種因素阻礙我定期對那些信息採取行動。
– 是的。
– 習慣是當你做某件事情太多次，以至於你的身體現在比你的意識更知道如何去做。然後它在潛意識裡被編程。因此，當身體知道如何去做得比意識更好時，大多數情況下，我們需要打破的最大習慣就是做我們自己這個習慣，對吧？所以在神經科學中有一個原則，即一起發放信號的神經細胞會連結在一起。如果你一直以相同的方式思考，如果你一直做出相同的選擇，如果你不斷重複相同的經歷並感受相同的情緒，你的生物學會在某種意義上變得硬連接。它會被編程。因此，為了要改變某些東西以達到你未來的新願景，如果你想要達到一個新的目標或未來的新願景，你必須改變一些關於自己的東西才能到達那裡。你必須改變你的思考方式、行為方式和情感方式。因此，改變就是變得如此有意識，以至於你不會再失去意識。
– 人們聽到這些話會說，喬，這要多久？你所說的練習需要多少？我需要這樣做三、四、五年，對我這樣聽了你所有話並想要改變我的生活的人來說，那樣的練習在實際上是什麼樣子的？
– 好的，從早上醒來的時候到晚上睡覺的時候，有兩個時刻是潛意識心靈的門打開的時候。早上醒來的時候，你的大腦波形會從delta轉到theta，然後到alpha，最後到beta。而當你晚上去床上時，你會從beta轉到alpha，再到theta，然後到delta。你在早晚之間是很快穿越這個範圍的。但是，這些時候你的大腦波形會開始改變。而冥想的一個特徵，一個重要元素就是超越分析性思維。分隔意識心靈和潛意識心靈的就是分析性思維。因此，如我們所說的，5%是我們的意識心靈，95%是潛意識被編程的。如果你打算用意識心靈來改變自己，那麼你就處於操作系統之外。因此，你需要學會如何改變你的大腦波形，慢下來，超越分析性思維，進入操作系統，在那裡你可以重寫一個程序，做出這些更改。所以，學會這樣做，練習，學會這樣做。再說一次，這不算什麼大事，很容易學會。一旦你能夠放慢你的大腦波形，並且你對所思考的事情更加敏感，你就可以重新編程。你不能用你的意識心靈去做這件事。你可以說，我健康，我健康；我富有，我富有；我無限，我無限；我快樂，我快樂；我完整，我完整。但是你的身體卻在說，不，你不是，伙計，你很痛苦，你不快樂。那種想法根本無法通過腦幹傳達到身體，對吧？因此，我們需要在早上或晚上，避免首先習慣性去拿手機，檢查我們的短信、WhatsApp、Telegram和社交媒體、Instagram、Twitter和Facebook，以及其他人檢查電子郵件的時候，連接到生活中的所有事物。在你開始之前，嘗試這個實驗。在你開始新的一天之前，避免陷入這種重複的習慣，進入自動駕駛狀態，僅僅說，好吧，如果改變要超過我的身體，超過我的環境，超過時間，而環境是如此誘人，我的身體渴望特定的情緒，並且它被編程去起床做某事，我將會坐下我的身體，去馴服這隻動物。等我準備好起來時，我們就會起來，而不是等它累了或者想要起身的時候。如果你坐在那裡，靜靜地，只有你自己，你說，好吧，我今天可以做出自己最偉大的表現是什麼？然後按照這個過程進行。讓我寫下兩個思考，這些思考不會在今天被我忽略了，無法被我察覺的兩個記憶，無論是什麼。每天我生活的兩種情緒是什麼，我真的可以改變？我想要意識到這些情緒在我體內的感覺，我想在開始感受到它們的瞬間捕捉到它們。我想多次重溫它們，以免我失去意識。好吧，現在我意識到了我的潛意識，那 95%。我想要怎麼思考？今天偉大的人會怎麼思考？讓我回顧，再重複。讓我記住我將會怎麼思考。讓我記住我將會怎麼行為，如何在這裡行動？讓我排練一下我在特定情況下想要做出的改變。讓我想一下我今天實際上想要感受的情感。
讓我再次向生活敞開心扉。
讓我感受善良與關懷、愛與感激、以及欣賞。
讓我重溫這種感覺，讓我用心去感受。
讓我不斷重溫這種感覺，這樣我就能重溫足夠多的次數。
我想變得如此擅長於喚起這種感覺，
以至於閉上眼睛時也能做到，張開眼睛也可以。
我們發現，如果你每天都這樣做，
不知怎的，你會抵達那個命運，
你的生理將會開始改變，
看起來你好像活在另一種生活中。
你練習這樣做，而不是決定
在感受到那種情緒之前不站起來。
然後問自己，我能否整天保持這種狀態？
如果你做不到，開始變得無意識，
那麼在一天結束時問自己，我做得怎麼樣？
在哪裡變得無意識，好的，明天早上，新的日子，
新的生命，讓我再去一次。
大多數人都有未來的願景，
但他們放棄了那個願景，
因為為了實現那個願景，
他們必須做些事情。
他們必須有不同的思維模式。
他們必須有不同的行為。
他們必須有不同的感受。
而每天選擇相同的選擇要容易得多，
而改變最困難的部分
就是不再做前一天的選擇。
瞬間，當你決定做出不同的選擇時，
你會感到不舒服，
因為你正在從已知進入未知。
所以有些人寧願堅持他們的自憐，
也不願意冒險追求可能性。
他們寧願講述過去的故事，
也不願講述未來的故事。
他們寧願相信過去，
而不願相信未來。
– 有哪些與行為改變
以及性格和個性改變有關的最大迷思
使人們受到阻礙？
– 我們無意中總是在等待
生活中某些東西的改變
以便我們可以改變或感受到缺少的東西所帶來的解脫。
我認為這有點限制了現實的模型。
我認為當你開始改變內心時，
並看到外在的變化發生，
你會從生活中的受害者變成生活的創造者。
我認為這一發生時，
突然間，那就不再是必須的事情。
這成為了你想做的事情。
你其實不想讓生活中的魔力結束。
因此，現在透過投資自己，
你變成了一個正在進行中的工作。
當你投資於自己時，你就是在投資於你的未來。
所以可能有一種慢性的不信任，
許多人都認為我們不是自己生活的創造者。
而當我們得到停車位
或某些好事發生在我們身上時，
我們是否相信自己是生活的創造者？
但想像一個人人都實際上承擔責任
成為自己生活創造者的世界，
而不再是生活的受害者。
我認為我們會看到意識上的劇烈轉變。
– 這讓人感到不舒服。
這種個人責任的想法。
這幾乎變成了一種頗具爭議的想法，
即我們是自己生活的創造者。
因為那樣的話，我必須承擔責任
為所有發生的壞事。
戴夫甩了我，我被工作解雇。
有人撞到了我的車，弄傷了我的脖子。
– 也許你並不是在創造。
而實際上你沒有創造，
你就被環境的影響所制約，
控制著你的感受和想法。
– 你所說的創造並不是—
– 好吧，如果你每天早上醒來，
真正花時間這樣思考，可以。
如果我的個性創造了我的個人現實，
而我的個性由我怎麼思考、行動和感受組成。
如果我想創造一個新的個人現實，一個新生活，
我就必須改變我的個性。
而大多數人試圖以相同的個性去創造一個新的現實，
而這是行不通的。
我們必須真的變成另一個人。
所以如果你說，好吧，讓我不再默認
並對那95%被編程的我無意識。
讓我對我思考的方式變得如此意識。
讓我對今天的行為變得如此清醒。
然後如果你說，好吧，信念就是我不斷重複的想法。
我想在腦中發射和聯結哪些想法？
並帶著專注和意圖
去開始熟悉新的思考方式。
冥想意味著變得熟悉。
如果你不斷地發射和聯結那些電路，
你將開始安裝硬件。
重複足夠次，它就成為一個軟件程序，
那可能成為你腦中新的聲音，
告訴我可以，這是可能的。
如果你說，好吧，我昨天什麼時候失去優雅的？
我什麼時候失控的？
天哪，是在工作中，和同事，
和我的前任、敵人，還有新聞，還有交通。
這樣做不會讓我快樂。
如果我有另一個機會，另一個機會，
我會怎麼做？
如果你可以閉上眼睛，在心中排練
你在特定情境下的行為。
在家裡排練，我給你。
好吧，心理排練，心理排練
是神經科學中的一個偉大理念，
你可以實際安裝腦中的電路，對吧？
所以每個人都這樣做，音樂家都這樣做，
他們在心中不斷演奏曲子，
運動員也是，他們不斷回顧自己的動作，
舞者也是，演員也是。
許多人在心中排練他們即將做的事情。
當他們這麼做時，他們實際上會為自己的大腦奠定基礎，
他們確實可以通過思考改變自己的大腦，
改變他們的身體。
生理上改變。
生理上改變，你可以把一組
從未彈過鋼琴的人分為兩組，
並對兩組進行功能性腦掃描。
一組人會每天來兩個小時，共五天，練習這些單手的音階和和弦。現在，你學到一些新東西，腦中建立新的連結，獲得指導，讓身體參與進來。當你讓自己的身體參與時，你將會有一種體驗，注意你正在做的事，並重複一遍又一遍，神經細胞如果一同發動，就會重新連結。你會開始在大腦的相反側安裝新的電路，這是很普遍的。在最後進行掃描時，你會看到那些實際的物理變化。你把那些人，即另一組，叫他們閉上眼睛，不用動彈一下。讓他們在心裡排練那些音階和和弦，五天後，他們在大腦中建立的電路量與實際身體表現出這個行為的人一樣。換句話說，他們對自己正在做的事非常專注。大腦無法區分現實生活中的體驗和他們所想像的事情。大腦在實際上發生了變化，似乎他們已經經歷過、已經做過了。因此，現在你把那些從未彈過鋼琴的人，讓他們每天在鋼琴前排練兩個小時，五天後，他們實際上能彈出那些音階和和弦。為什麼？因為他們為這種行為給自己的大腦預備好了。所以如果你要為新的行為給自己的大腦預備，不論你是公司的CEO，還是家長，或是在學習一些新的東西，你越是進行心裡的排練，你就越是為這個行為給自己的大腦和身體做準備。因此，你實際上可以練習如何在生活中改變自己。如果你重複足夠多次，你的行為將會自動與你的意圖一致，因為你的大腦已經建立好了這種模式。如果你沒有建立這種模式，你則會回到過去的行為。
– 我在心中重溫那個不同的決策情境。
– 沒錯。
並在心裡排練，直到你感覺正確，直到你覺得自己真的可以做到，並能夠從開始到結束而不失去專注。這樣每次做起來就會變得更輕鬆。這樣就合理了，你會真正去做。然後，如果你說好吧，夠了這種內疚。 我已經感受到夠多了。我不喜歡這種感覺。我其實可以打破這種情緒在我身體中的條件反射。我能訓練我的身體嗎？我可以教我的身體感受不同的東西嗎？如果我能做到，我想要感受的感覺會是什麼？那會是自我價值嗎？那會是自愛嗎？那會是自由嗎？那會是快樂嗎？讓我在情感上教導我的身體，讓未來的感覺在它發生之前就能預先體驗。如果你不斷反复這麼做，你會開始產生更多這些化學物質，對你來說這會變得更容易。這對你來說會變得熟悉。而這就是冥想的精髓，讓你熟悉過去的自己，了解自己。變得如此意識到那個無意識的自我，以至於你不會再對那個自我無意識。我們需要忘記多少次，才能停止忘記，開始記住？那就是改變的時刻。
– 正在將我們的恆溫器設置為 17 度，當我們外出工作或睡覺的時候。這個冬天，我們要用一些我從 FortisBC 獲得的簡單節能小貼士來控制我們的能源使用。
– 哦，節省能源還能省錢？也許可以用來買那些配套的冬季外套？
– 嗯，不，我們也在控制整個配套服裝的問題。
– 在 fortisbc.com/energysavingtips 發現低成本和無成本的節能小貼士。
– 配套運動服？
– 拜託，不要。
– 變化的最難之處在於不要做出和前一天相同的選擇。一旦你決定做出不同的選擇，你就會感到不舒服。
– 對於我大部分的聽眾來說，他們在這個播客中獲得了很好的建議，並且他們會想，是的，那就是我想成為的樣子。我有意在凌晨一點停止攝取糖，或者我打算變得有組織，或者成為這樣的朋友或伴侶。他們已經掌握了這些信息。
– 對。
– 有某種因素阻礙我定期對那些信息採取行動。
– 是的。
– 習慣是當你做某件事情太多次，以至於你的身體現在比你的意識更知道如何去做。然後它在潛意識裡被編程。因此，當身體知道如何去做得比意識更好時，大多數情況下，我們需要打破的最大習慣就是做我們自己這個習慣，對吧？所以在神經科學中有一個原則，即一起發放信號的神經細胞會連結在一起。如果你一直以相同的方式思考，如果你一直做出相同的選擇，如果你不斷重複相同的經歷並感受相同的情緒，你的生物學會在某種意義上變得硬連接。它會被編程。因此，為了要改變某些東西以達到你未來的新願景，如果你想要達到一個新的目標或未來的新願景，你必須改變一些關於自己的東西才能到達那裡。你必須改變你的思考方式、行為方式和情感方式。因此，改變就是變得如此有意識，以至於你不會再失去意識。
– 人們聽到這些話會說，喬，這要多久？你所說的練習需要多少？我需要這樣做三、四、五年，對我這樣聽了你所有話並想要改變我的生活的人來說，那樣的練習在實際上是什麼樣子的？
– 好的，從早上醒來的時候到晚上睡覺的時候，有兩個時刻是潛意識心靈的門打開的時候。早上醒來的時候，你的大腦波形會從delta轉到theta，然後到alpha，最後到beta。而當你晚上去床上時，你會從beta轉到alpha，再到theta，然後到delta。你在早晚之間是很快穿越這個範圍的。但是，這些時候你的大腦波形會開始改變。而冥想的一個特徵，一個重要元素就是超越分析性思維。分隔意識心靈和潛意識心靈的就是分析性思維。因此，如我們所說的，5%是我們的意識心靈，95%是潛意識被編程的。如果你打算用意識心靈來改變自己，那麼你就處於操作系統之外。因此，你需要學會如何改變你的大腦波形，慢下來，超越分析性思維，進入操作系統，在那裡你可以重寫一個程序，做出這些更改。所以，學會這樣做，練習，學會這樣做。再說一次，這不算什麼大事，很容易學會。一旦你能夠放慢你的大腦波形，並且你對所思考的事情更加敏感，你就可以重新編程。你不能用你的意識心靈去做這件事。你可以說，我健康，我健康；我富有，我富有；我無限，我無限；我快樂，我快樂；我完整，我完整。但是你的身體卻在說，不，你不是，伙計，你很痛苦，你不快樂。那種想法根本無法通過腦幹傳達到身體，對吧？因此，我們需要在早上或晚上，避免首先習慣性去拿手機，檢查我們的短信、WhatsApp、Telegram和社交媒體、Instagram、Twitter和Facebook，以及其他人檢查電子郵件的時候，連接到生活中的所有事物。在你開始之前，嘗試這個實驗。在你開始新的一天之前，避免陷入這種重複的習慣，進入自動駕駛狀態，僅僅說，好吧，如果改變要超過我的身體，超過我的環境，超過時間，而環境是如此誘人，我的身體渴望特定的情緒，並且它被編程去起床做某事，我將會坐下我的身體，去馴服這隻動物。等我準備好起來時，我們就會起來，而不是等它累了或者想要起身的時候。如果你坐在那裡，靜靜地，只有你自己，你說，好吧，我今天可以做出自己最偉大的表現是什麼？然後按照這個過程進行。讓我寫下兩個思考，這些思考不會在今天被我忽略了，無法被我察覺的兩個記憶，無論是什麼。每天我生活的兩種情緒是什麼，我真的可以改變？我想要意識到這些情緒在我體內的感覺，我想在開始感受到它們的瞬間捕捉到它們。我想多次重溫它們，以免我失去意識。好吧，現在我意識到了我的潛意識，那 95%。我想要怎麼思考？今天偉大的人會怎麼思考？讓我回顧，再重複。讓我記住我將會怎麼思考。讓我記住我將會怎麼行為，如何在這裡行動？讓我排練一下我在特定情況下想要做出的改變。讓我想一下我今天實際上想要感受的情感。
讓我再次向生活敞開心扉。
讓我感受善良與關懷、愛與感激、以及欣賞。
讓我重溫這種感覺，讓我用心去感受。
讓我不斷重溫這種感覺，這樣我就能重溫足夠多的次數。
我想變得如此擅長於喚起這種感覺，
以至於閉上眼睛時也能做到，張開眼睛也可以。
我們發現，如果你每天都這樣做，
不知怎的，你會抵達那個命運，
你的生理將會開始改變，
看起來你好像活在另一種生活中。
你練習這樣做，而不是決定
在感受到那種情緒之前不站起來。
然後問自己，我能否整天保持這種狀態？
如果你做不到，開始變得無意識，
那麼在一天結束時問自己，我做得怎麼樣？
在哪裡變得無意識，好的，明天早上，新的日子，
新的生命，讓我再去一次。
大多數人都有未來的願景，
但他們放棄了那個願景，
因為為了實現那個願景，
他們必須做些事情。
他們必須有不同的思維模式。
他們必須有不同的行為。
他們必須有不同的感受。
而每天選擇相同的選擇要容易得多，
而改變最困難的部分
就是不再做前一天的選擇。
瞬間，當你決定做出不同的選擇時，
你會感到不舒服，
因為你正在從已知進入未知。
所以有些人寧願堅持他們的自憐，
也不願意冒險追求可能性。
他們寧願講述過去的故事，
也不願講述未來的故事。
他們寧願相信過去，
而不願相信未來。
– 有哪些與行為改變
以及性格和個性改變有關的最大迷思
使人們受到阻礙？
– 我們無意中總是在等待
生活中某些東西的改變
以便我們可以改變或感受到缺少的東西所帶來的解脫。
我認為這有點限制了現實的模型。
我認為當你開始改變內心時，
並看到外在的變化發生，
你會從生活中的受害者變成生活的創造者。
我認為這一發生時，
突然間，那就不再是必須的事情。
這成為了你想做的事情。
你其實不想讓生活中的魔力結束。
因此，現在透過投資自己，
你變成了一個正在進行中的工作。
當你投資於自己時，你就是在投資於你的未來。
所以可能有一種慢性的不信任，
許多人都認為我們不是自己生活的創造者。
而當我們得到停車位
或某些好事發生在我們身上時，
我們是否相信自己是生活的創造者？
但想像一個人人都實際上承擔責任
成為自己生活創造者的世界，
而不再是生活的受害者。
我認為我們會看到意識上的劇烈轉變。
– 這讓人感到不舒服。
這種個人責任的想法。
這幾乎變成了一種頗具爭議的想法，
即我們是自己生活的創造者。
因為那樣的話，我必須承擔責任
為所有發生的壞事。
戴夫甩了我，我被工作解雇。
有人撞到了我的車，弄傷了我的脖子。
– 也許你並不是在創造。
而實際上你沒有創造，
你就被環境的影響所制約，
控制著你的感受和想法。
– 你所說的創造並不是—
– 好吧，如果你每天早上醒來，
真正花時間這樣思考，可以。
如果我的個性創造了我的個人現實，
而我的個性由我怎麼思考、行動和感受組成。
如果我想創造一個新的個人現實，一個新生活，
我就必須改變我的個性。
而大多數人試圖以相同的個性去創造一個新的現實，
而這是行不通的。
我們必須真的變成另一個人。
所以如果你說，好吧，讓我不再默認
並對那95%被編程的我無意識。
讓我對我思考的方式變得如此意識。
讓我對今天的行為變得如此清醒。
然後如果你說，好吧，信念就是我不斷重複的想法。
我想在腦中發射和聯結哪些想法？
並帶著專注和意圖
去開始熟悉新的思考方式。
冥想意味著變得熟悉。
如果你不斷地發射和聯結那些電路，
你將開始安裝硬件。
重複足夠次，它就成為一個軟件程序，
那可能成為你腦中新的聲音，
告訴我可以，這是可能的。
如果你說，好吧，我昨天什麼時候失去優雅的？
我什麼時候失控的？
天哪，是在工作中，和同事，
和我的前任、敵人，還有新聞，還有交通。
這樣做不會讓我快樂。
如果我有另一個機會，另一個機會，
我會怎麼做？
如果你可以閉上眼睛，在心中排練
你在特定情境下的行為。
在家裡排練，我給你。
好吧，心理排練，心理排練
是神經科學中的一個偉大理念，
你可以實際安裝腦中的電路，對吧？
所以每個人都這樣做，音樂家都這樣做，
他們在心中不斷演奏曲子，
運動員也是，他們不斷回顧自己的動作，
舞者也是，演員也是。
許多人在心中排練他們即將做的事情。
當他們這麼做時，他們實際上會為自己的大腦奠定基礎，
他們確實可以通過思考改變自己的大腦，
改變他們的身體。
生理上改變。
生理上改變，你可以把一組
從未彈過鋼琴的人分為兩組，
並對兩組進行功能性腦掃描。
一組人會每天來兩個小時，共五天，練習這些單手的音階和和弦。現在，你學到一些新東西，腦中建立新的連結，獲得指導，讓身體參與進來。當你讓自己的身體參與時，你將會有一種體驗，注意你正在做的事，並重複一遍又一遍，神經細胞如果一同發動，就會重新連結。你會開始在大腦的相反側安裝新的電路，這是很普遍的。在最後進行掃描時，你會看到那些實際的物理變化。你把那些人，即另一組，叫他們閉上眼睛，不用動彈一下。讓他們在心裡排練那些音階和和弦，五天後，他們在大腦中建立的電路量與實際身體表現出這個行為的人一樣。換句話說，他們對自己正在做的事非常專注。大腦無法區分現實生活中的體驗和他們所想像的事情。大腦在實際上發生了變化，似乎他們已經經歷過、已經做過了。因此，現在你把那些從未彈過鋼琴的人，讓他們每天在鋼琴前排練兩個小時，五天後，他們實際上能彈出那些音階和和弦。為什麼？因為他們為這種行為給自己的大腦預備好了。所以如果你要為新的行為給自己的大腦預備，不論你是公司的CEO，還是家長，或是在學習一些新的東西，你越是進行心裡的排練，你就越是為這個行為給自己的大腦和身體做準備。因此，你實際上可以練習如何在生活中改變自己。如果你重複足夠多次，你的行為將會自動與你的意圖一致，因為你的大腦已經建立好了這種模式。如果你沒有建立這種模式，你則會回到過去的行為。
– 我在心中重溫那個不同的決策情境。
– 沒錯。
並在心裡排練，直到你感覺正確，直到你覺得自己真的可以做到，並能夠從開始到結束而不失去專注。這樣每次做起來就會變得更輕鬆。這樣就合理了，你會真正去做。然後，如果你說好吧，夠了這種內疚。 我已經感受到夠多了。我不喜歡這種感覺。我其實可以打破這種情緒在我身體中的條件反射。我能訓練我的身體嗎？我可以教我的身體感受不同的東西嗎？如果我能做到，我想要感受的感覺會是什麼？那會是自我價值嗎？那會是自愛嗎？那會是自由嗎？那會是快樂嗎？讓我在情感上教導我的身體，讓未來的感覺在它發生之前就能預先體驗。如果你不斷反复這麼做，你會開始產生更多這些化學物質，對你來說這會變得更容易。這對你來說會變得熟悉。而這就是冥想的精髓，讓你熟悉過去的自己，了解自己。變得如此意識到那個無意識的自我，以至於你不會再對那個自我無意識。我們需要忘記多少次，才能停止忘記，開始記住？那就是改變的時刻。
In this moment, New York Times best-selling author and researcher, Dr Joe Dispenza discusses how to change habits. A habit forms when you’ve done something so many times that it becomes hardwired into your subconscious, and is even programmed into the very nerve cells of your brain. So in order to break a habit, you have to break the bigger habit of being yourself. Dr Dispenza says that this change can happen when we become conscious of our unconscious. This awareness can come from meditation, as well as mentally rehearsing changes we want to make, so that we avoid the trap of unconsciously making the same choices everyday. By mentally rehearsing scenarios, this avoids the uncomfortableness that comes from taking a step into the unknown and stops you from being the creator of your life.
Listen To The Full Episode Here – https://g2ul0.app.link/3q2pKyW6gGb
Watch The Episodes On Youtube – https://www.youtube.com/c/%20TheDiaryOfACEO/videos