Learn. Share. Evolve…

Với cấu trúc gen của tôi, có thể có sự khác biệt nào trong cấu trúc gen của tôi khiến mối quan hệ của tôi với thực phẩm, việc ăn uống và giảm cân khác với bạn không? Ồ, được rồi, tôi có lẽ không có câu trả lời tốt lắm. Di truyền không có câu trả lời rõ ràng về lý do tại sao người khác nhau lại ăn khác nhau, ngoài những khác biệt văn hóa vào thời điểm này. Được rồi, lý do về di truyền liên quan đến điều đó là vì rất khó để xác định chính xác người ta đã ăn gì để làm nghiên cứu về di truyền. Những gì chúng tôi biết, vì chúng tôi có thể quan sát, là cách mà người dân thuộc các dân tộc khác nhau dễ bị mắc các bệnh khác nhau. Ví dụ nổi tiếng, người Đông Á, những người trông giống như tôi, người Nam Á, người Ấn Độ, Pakistan, Bangladesh không thể có chỉ số BMI lớn trước khi có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, đúng không, so với người da trắng, người Polynesia nổi tiếng, có thể trở nên khá béo trước khi mắc bệnh. Đây là một ví dụ điển hình về lý do tại sao người Nam Á, người Đông Á có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn mặc dù béo phì không phải là một vấn đề lớn trong văn hóa của họ. Nhưng sau đó, bạn bắt đầu nhìn vào hình dáng cơ thể, điều này cũng quan trọng, bạn tích trữ mỡ ở đâu, bạn có xu hướng tích mỡ ở mông, bụng, bạn cao bao nhiêu, thấp bao nhiêu, và tất cả những điều này mà chúng ta có thể thấy bằng mắt. Có những người dễ bị hoặc không dễ bị mắc các bệnh cụ thể mà những thứ khác thì không thể nhìn thấy. Tại sao, chẳng hạn, người Mỹ gốc Phi có khả năng bị mắc bệnh tim mạch nhiều hơn trong khi ít khả năng mắc bệnh tiểu đường, còn người Ấn Độ thì sao? Bạn bắt đầu đặt câu hỏi, và ở đó chúng ta có di truyền. Còn về gen béo phì thì sao? Tôi đã đọc trong chương hai của cuốn sách của bạn rằng có một gen gây béo phì. Có hơn một nghìn gen liên quan đến trọng lượng cơ thể. Gen béo phì trong chương hai mà tôi đề cập đến là gen leptin, gen này cho phép não bạn biết bạn có bao nhiêu mỡ. Đó là gen chính xác, leptin là gen mà tôi đang nói đến trong chương hai liên quan đến béo phì. Nó được gọi là gen béo phì vì con chuột có tên là béo phì, có sự thiếu tưởng tượng; bởi vì con chuột đó là một con chuột tự nhiên bị đột biến trong cùng một gen. Các nhà khoa học đã tìm ra điều đó và sau đó phát hiện ra rằng nó được bảo tồn ở người, và đó là lý do mà sếp tôi, Steve Rathley, đã phát hiện rằng gen đó cũng bị đột biến ở một số người. Vì vậy, đó là gen béo phì – đó là gen mỡ, có nghĩa là gen từ mỡ cho phép não biết bạn có bao nhiêu mỡ, và liệu có khả năng rằng nó không chỉ đơn thuần là bật hoặc tắt mà hơi bị khiếm khuyết không? Một số người có thể cảm thấy đói hơn một chút so với những người khác, hay đây là vấn đề nhị phân, có thể bật hoặc tắt? Leptin vì một lý do nào đó hầu như là nhị phân, nếu bạn có một chút nó thì bạn ổn, nếu bạn không có chút nào thì bạn không ổn. Tuy nhiên, rõ ràng có một con đường mà leptin gửi tín hiệu đến não, điều này gửi tín hiệu đến một thứ khác, và có một gen khác mà tôi đã nghiên cứu có tên là mc4r, nó là một phần của con đường này, là một phần của con đường cảm nhận mỡ. Đó là một gen hiếm hoi, giống như một bộ điều chỉnh nhiệt độ. Ví dụ, chúng tôi đã tìm thấy hàng ngàn đột biến khác nhau trong gen này, và bạn có thể tưởng tượng rằng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự rối loạn, một số hoàn toàn chết, một số có 70% chức năng. Chúng tôi có thể dự đoán một ai đó sẽ ăn bao nhiêu trong một kịch bản tiệc buffet thử nghiệm nếu họ có một gen hoạt động 50% so với một gen không hoạt động. Và chúng tôi hiện biết rằng có khoảng 0.3, ít nhất là ở nước này, tức là 200.000 người ở Vương quốc Anh và một triệu người ở Hoa Kỳ sẽ mang các đột biến trong gen mc4r này, làm cho họ có nguy cơ cao hơn mắc bệnh béo phì. Vì vậy, ở tuổi 18, nếu bạn mang một đột biến trong gen mc4r này, bạn trung bình nặng hơn 18kg, 40 pound, ở tuổi 18 và đó là 200.000 người ở nước này. Vì vậy, đó không phải là điều phổ biến cho lắm, đúng không? Nó vẫn chiếm 99%.
7% trọng lượng cơ thể của con người không được xác định bởi điều này, nhưng có nhiều trọng lượng cơ thể của mọi người phụ thuộc vào gen cụ thể này. Tuy nhiên, đây là một hệ thống có thể điều chỉnh, vì vậy nó có thể là một chút hoặc rất nhiều, nghĩa là bạn có thể nặng hơn một chút hoặc nặng hơn rất nhiều. Tôi đang nghĩ đến một số gia đình thường trông khá giống nhau, đúng không? Về hình dáng và kích thước cơ thể, v.v. Tôi đang tự hỏi họ có bao nhiêu quyền kiểm soát để chống lại những gen đó nhằm có được cơ bụng sáu múi. Tôi không nói rằng đó là một trạng thái khỏe mạnh bền vững để đạt được, nhưng liệu có khó khăn hơn cho một số người nếu gia đình họ có thể hơi lớn hơn để chống lại điều đó và đạt được một trạng thái khác, và sau đó giữ được trong trạng thái đó không? Vâng, chắc chắn là như vậy. Có một thứ mà chúng ta từng gọi là giả thuyết điểm cài đặt, có nghĩa là mỗi người trong chúng ta có một trọng lượng mà chúng ta thực sự bảo vệ. Có lẽ nó phức tạp hơn so với dải trọng lượng cài đặt đó. Có một dải mà bạn thực sự dễ dàng giữ được trọng lượng. Nói cách khác, tôi không nghĩ về trọng lượng cơ thể của mình vào lúc này, và đây là trọng lượng mà tôi đang có, nhưng tôi ước mình nhẹ hơn nửa đá hoặc một đá. Nhưng nếu tôi giảm được nửa đá đó, tôi sẽ phải nghĩ về thức ăn mọi lúc để giữ được nửa đá đó. Trong khi nếu tôi nặng thêm nửa đá nữa, tôi sẽ không tăng thêm trọng lượng của mình nữa. Đó là ý tưởng rằng có một dải trọng lượng mà bạn dễ dàng bảo vệ, và mỗi người trong chúng ta đều khác nhau. Có một số người gầy, có những người thấy nó khó khăn hơn để nói không với thức ăn hơn những người khác. Đó là gần như tất cả. Vì vậy, nhiệt độ cơ thể và thức ăn của một số người được cài đặt cao hơn một chút so với người khác, và bạn bảo vệ bộ điều chỉnh nhiệt độ đó ở 25 độ so với 20 độ. Thực sự gần như không có gì bạn có thể làm; bạn có thể chỉ giảm từ 25 xuống 24,5, và có thể sau Giáng sinh, bạn quay trở lại 25 và 0.
5 được, và vì vậy bạn di chuyển xung quanh đó nhưng khả năng bạn giảm cân đến 20kg và giữ ở đó là rất thấp. Bạn có thể giảm xuống 20kg được, okay, nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng ngớ ngẩn, nhưng ngay khi bạn dừng lại, bạn sẽ ngay lập tức tăng cân trở lại. Vì vậy, chúng ta phải bảo vệ, có rất ít sự lựa chọn (trong ngoặc kép) về việc chúng ta sẽ ở đâu với cân nặng cơ thể trong suốt cuộc đời. Trong mỗi bữa ăn, chúng ta có sự lựa chọn, bạn nghĩ rằng đúng không: pizza hay không pizza, pizza hay không pizza, nhưng trong hàng ngàn lần ăn uống, có rất ít sự lựa chọn.
Sau đó, bạn đã đề cập đến tuổi tác, chúng ta có béo hơn khi lão hóa không? Bởi vì thường thì tôi nhìn thấy rằng những người trẻ tuổi thường có thân hình gọn ghẽ hơn, và sau đó dường như có điều gì đó xảy ra trên đường đi. Đó có phải chỉ là một quan sát sai lầm của tôi hay có một số khoa học ủng hộ việc tăng cân khi chúng ta già đi? Có nghiên cứu cho thấy rằng cân nặng sẽ không ngừng tăng, okay, mặc dù chúng ta đã ngừng phát triển khi 18 tuổi. Thực ra có một số nghiên cứu gần đây hơn. Nếu bạn hỏi tôi câu hỏi này cách đây năm năm, tôi đã nói rằng khi chúng ta đạt 40 hoặc 50 tuổi, quá trình chuyển hóa của chúng ta bắt đầu giảm. Đó là một phần lý do không đúng sự thật. Thực ra, quá trình chuyển hóa của chúng ta không bắt đầu giảm cho đến khi chúng ta 60 tuổi, okay. Nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta lớn tuổi là một số điều khác nhau. Trước hết, chúng ta thường trở nên giàu có hơn, có nhiều tiền hơn, và chúng ta thường ngồi nhiều hơn, okay, chỉ nói về loại công việc mà chúng ta làm. Và vì cả hai lý do này, chúng ta thường ít vận động hơn vì chúng ta bận rộn hơn và do đó chúng ta mất khối lượng cơ bắp. Tất cả ba điều đó đều tác động đến quá trình chuyển hóa. Phần hoạt động nhất của cơ thể bạn chính là cơ bắp.
Vì vậy, khi bạn trẻ và làm nhiều việc, bạn có nhiều thời gian để đến phòng gym, trước tiên tỷ lệ chuyển hóa của bạn liên quan đến lượng cơ bắp bạn có. Vì vậy, khi bạn lớn tuổi, bạn ngồi nhiều hơn, ăn uống có hơi nhiều hơn; chúng ta không ăn ít đi mà là ăn nhiều hơn và chúng ta có thể mua thực phẩm giàu dưỡng chất hơn vì chúng ta có nhiều tiền hơn, và bạn bắt đầu mất khối lượng cơ bắp. Tất cả những điều đó cộng lại nghĩa là bạn chắc chắn sẽ trở nên to lớn hơn.
Rồi đến tuổi 60, quá trình chuyển hóa của bạn bắt đầu giảm, và rồi bạn trở nên to hơn nữa – có hiện tượng mở rộng tuổi trung niên v.v… Nên quay lại điểm về việc có nhiều cơ bắp sẽ có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, điều đó có nghĩa là nếu tôi có cơ bắp lớn thì tôi sẽ đốt cháy thức ăn của mình nhanh hơn. Thật là tin vui, tôi sẽ tập luyện sau, nâng tạ một chút. Bởi vì tôi thật sự rất quan tâm. Sau khi đọc điều đó trong cuốn sách của bạn về việc chúng ta tăng cân nhiều hơn khi lớn tuổi, tôi đã tìm kiếm thông tin trên Google và cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Y tế nói rằng chúng ta thường có xu hướng tăng cân khi già đi với tỷ lệ từ 1 đến 2 pound mỗi năm, theo đánh giá của họ. Tôi thấy điều đó khá bất ngờ nhưng hoàn toàn chính xác.
Vậy những con số đó là gì? Tôi nghĩ thực sự rằng giữa 20 và 50 tuổi, trong 30 năm đó, người trung bình sẽ tăng khoảng 15kg, tương đương với 32.2 pound, tức là 1 đến 2 pound mỗi năm. Trung bình, người ta sẽ tăng 15kg trong 30 năm; có người tăng rất ít, trong khi những người khác thì tăng nhiều hơn. Chúng ta nhìn vào gương; tôi nhìn vào gương. Nhưng điều đó là đúng, tôi không muốn trở thành người như vậy, bạn ạ, tôi không biết bạn có bao nhiêu lựa chọn.
Tôi có thể làm gì để cố gắng giữ dáng, vì với tôi, không chỉ là cân nặng hoặc cách tôi trông ra sao, mà còn là tôi, tôi không biết phải nói thế nào, nhưng có một tầng cầu thang rất lớn vào ngày hôm nọ, một bộ cầu thang thật sự dài dẫn xuống một cái hồ. Tôi đã ở Indonesia vài tháng trước, và tôi nhớ đã nghĩ về những bậc cầu thang đó và nghĩ rằng, trời ạ, nếu tôi không khỏe mạnh và không có đầu gối tốt thì không có cách nào tôi có thể xuống bộ cầu thang này được, để tôi có thể thực hiện chuyến đi thuyền mà tôi định tham gia. Tôi chỉ nghĩ về việc đó thật kỳ lạ, tôi biết đây có vẻ là một câu chuyện kỳ lạ để kể nhưng nó đã hiện lên trong đầu tôi.
Tôi đã xuống dưới chân cầu thang và tôi quay sang người tôi đi cùng và nói một cách thật sự rằng, bạn biết đấy, đó là lý do tại sao tôi phải giữ dáng càng lâu càng tốt. Vì tôi muốn thực hiện những chuyến đi thuyền này và tôi muốn tham gia vào hoạt động chèo thuyền nhỏ này, nhưng tôi sẽ không thể tiếp cận nó trừ khi tôi có thể đi xuống và lên những bậc cầu thang đó, khoảng 200 mét bậc cầu thang xuống vách núi.
Vì vậy, đó là điều tôi quan tâm; tôi quan tâm đến việc hoạt động, mạnh mẽ và khỏe mạnh càng lâu càng tốt. Và từ những gì bạn nói về lực hấp dẫn và trọng lượng, việc thừa cân sẽ làm giảm khả năng của tôi trong việc thực hiện những bậc cầu thang đó. Vậy tôi nghĩ có hai yếu tố ở đây. Thứ nhất là làm những điều mà chúng ta muốn làm, giống như vậy. Bạn hoàn toàn đúng, những điều này là những gì tôi vẫn có thể làm, rằng tôi vẫn có thể đi bộ lên núi hoặc xuống núi vì tôi vẫn đủ sức khỏe để làm điều đó và tôi muốn giữ sức khỏe càng lâu càng tốt để làm điều ấy. Và trọng lượng chắc chắn sẽ cản trở điều đó.
Nhưng rồi còn có một yếu tố thứ hai mà thực sự cần xem xét. Giờ đây, sức khỏe thì không ai trong chúng ta sẽ sống lâu hơn; hy vọng là như vậy, và nếu chúng ta sống lâu hơn nhưng không khỏe mạnh thì liệu bạn có muốn sống lâu hơn không? Vậy nên bạn muốn sống lâu hơn nhưng khỏe mạnh hơn trong thời gian dài hơn, okay. Và chắc chắn rằng điều gần gũi nhất với sức khỏe khi bạn già đi không phải là tổng trọng lượng của bạn, tuy rằng cũng có một vai trò. Số lượng cơ bắp bạn có chính là khối lượng cơ bắp của bạn khi bạn già đi, không kể đến lượng mỡ bạn có, okay. Điều đó sẽ xác định bạn có khỏe mạnh hơn khi tuổi tác tăng hay không. Vậy bây giờ, khi tôi nói về việc bước vào tuổi 60, 70 thay vì khi một người có thể đi xuống một bộ cầu thang dài 200 mét. Vậy giờ đây, khi bạn lớn tuổi, điều quan trọng nhất là duy trì việc tập luyện sức đề kháng, không phải chỉ là nâng tạ.
Tôi đang nói về việc ngồi trên tường, đứng dậy và ngồi xuống ghế, vì lượng cơ bắp bạn có thực sự đánh dấu mức độ sức khỏe mà bạn sẽ đạt được. Khoa học rất đáng ngạc nhiên; nó thực sự liên quan nhiều đến sức khỏe, độc lập với cân nặng. Cơ bắp là điều quan trọng nhất cho việc lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn đạt đến tuổi 60, 70 trở lên. Thú vị đấy! Vì vậy, tôi sẽ tiếp tục tập luyện sức đề kháng, đúng không? Luôn luôn giữ việc tập luyện sức đề kháng và nâng tạ miễn là tôi có thể. Nâng tạ miễn là bạn có thể, đến một thời điểm nào đó bạn sẽ không thể nâng tạ được nữa, chỉ vì đừng đánh giá thấp tôi. Cái kiêu ngạo của tuổi trẻ, đúng không? Đó là sự ngây thơ của tuổi trẻ. Bạn chỉ nghĩ rằng mình sẽ luôn có thể làm những gì bạn làm bây giờ. Tôi, tôi … đó là điều tôi thường suy nghĩ, và tôi nghĩ nhiều người sẽ xem podcast này, có lẽ đặc biệt là vào thời điểm này trong năm, khi chúng ta đang ở tháng Giêng, họ có thể sẽ cố gắng tìm cách để giảm mỡ, họ muốn gầy hơn một chút. Bạn nói rằng bạn nghĩ rằng bạn muốn giảm nửa stone, tôi cũng ở trong tình huống tương tự, tôi nghĩ hầu hết mọi người muốn giảm nửa stone gì đó. Cách nào bạn sẽ gợi ý để làm điều đó? Cách đơn giản, bạn biết đấy, không phải cách phức tạp kiểu như đi mua khóa học của người này và làm ba triệu lần ngồi lên xuống. Những lời khuyên đơn giản mà bạn sẽ đưa cho ai đó đang hy vọng tạo ra sự giảm cân bền vững là gì? Được rồi, điều này giống như trang cuối của cuốn sách “Calorie Don’t Count”, nhưng nó là một tập hợp các con số, và tôi biết tôi đã nói là không nên đếm calo, nhưng đây là một tập hợp các con số mà bạn có thể áp dụng cho bất kỳ chế độ ăn nào bạn thích. Đầu tiên là lượng protein bạn ăn, và bạn cần cố gắng tập trung vào việc giữ khoảng 16% năng lượng trong ngày từ protein. 16%. Và có một điểm lý tưởng ở đây; nếu bạn ăn quá nhiều và không tập luyện, bạn đang gây áp lực lên thận của mình vì thận của bạn phải loại bỏ lượng nitơ từ protein. Khoảng 16% là điểm lý tưởng. Và điều này không có nghĩa là chỉ ăn bít tết, có thể ăn đậu, đậu hũ, bất kỳ loại protein nào từ đâu. Thứ hai là chất xơ, chúng ta cần ăn nhiều chất xơ nhất có thể, khoảng 30 gram. Chúng ta muốn nhắm đến mục tiêu đó, mặc dù hiện tại ở đất nước này, chúng ta chỉ đang ăn khoảng 15 gram. Chúng ta cần tăng gấp đôi lượng chất xơ mà chúng ta thực sự ăn. Thứ ba, chúng ta cần hạn chế lượng đường thêm vào chế độ ăn uống của mình, đường thêm có nghĩa là đường không liên kết với chất xơ, đường bột, siro cây phong, mật hoa agave, tất cả những điều đó là đường thêm vào. Giữ lượng đường thêm chiếm 5% hoặc ít hơn trong tổng năng lượng trong ngày của bạn. Và đó là ba con số mà tôi muốn bạn nghĩ đến: 16% protein, 30 gram chất xơ, 5% hoặc ít hơn là đường thêm. Áp dụng điều đó vào bất kỳ chế độ ăn nào bạn muốn, keto hay bất cứ điều gì bạn muốn, áp dụng vào đó và tôi nghĩ đó sẽ là một cách ăn uống bền vững, lành mạnh. Có rất nhiều điều đã được nói về việc tập thể dục như một chiến lược giảm cân. Nhiều người nghĩ rằng bạn biết đấy, tôi chỉ cần chạy mỗi ngày là sẽ giảm cân. Trong sách của bạn, bạn đã nói rằng vấn đề với việc sử dụng tập thể dục như một chiến lược giảm cân là tập thể dục khiến bạn cảm thấy đói. Bạn không thể chạy đuổi theo một chế độ ăn kém. Có phải tập thể dục là một chiến lược tốt cho việc giảm cân không? Nó là một chiến lược tốt cho việc giảm cân nếu bạn là một vận động viên Olympic hoặc là một người đua xe đạp Tour de France. Còn nếu bạn chỉ là một người bình thường như tôi, hoặc người bình thường như bạn, thì sao? Tập thể dục? Vâng, bạn không bao giờ có thể thay thế những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục. Tập thể dục có phải là một chiến lược tốt để giảm cân cho một người bình thường như Steve không? Không, nhưng nó là một công cụ tốt để duy trì cân nặng. Nói cách khác, một khi bạn đã giảm cân, điều đó có nghĩa là bạn cần ăn ít hơn theo cách nào đó; tập thể dục giúp bạn giữ được cân nặng đó. Vì vậy, khi bạn đã thực sự giảm cân mà bạn đang nhắm đến, bất kể đó là gì, thì hãy tập thể dục và điều đó sẽ giúp bạn giữ cân nặng. Nhưng nó sẽ không giúp tôi giảm cân ngay từ đầu. Không, điều đó có vẻ mâu thuẫn với những gì huấn luyện viên cá nhân cũ của tôi đã nói, chỉ vì chúng tôi không tập đủ. Bây giờ, nếu bạn có—thôi, để tôi đặt vấn đề này: Cách mà điều đó sẽ hoạt động là nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân và một đầu bếp. Thì điều gì sẽ xảy ra là huấn luyện viên cá nhân của bạn sẽ buộc bạn làm việc chăm chỉ và đầu bếp của bạn sẽ chuẩn bị bữa ăn cho bạn. Do đó, những gì xảy ra là việc kiểm soát diễn ra từ cả hai phía. Điều này không phải là điều thường xảy ra trong thế giới thực. Tôi đi chạy, đạp xe hoặc gì đó, trở về nhà, tôi đói đến mức rán mỡ, tôi mở tủ lạnh và cho đầy miệng carbs. Đó là câu chuyện của tôi. Vì vậy, rất khó để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn sau khi bạn đã thực hiện các bài tập nặng và dài, vì bạn trở nên đói cồn cào. Các đội thể thao chuyên nghiệp họ tập luyện rất chăm chỉ; họ tập ba lần một ngày, nhưng họ vẫn có đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng, và họ ăn những gì mà căn tin cung cấp cho họ, đó là thức ăn lành mạnh. Vậy ai đó đang chăm sóc chế độ ăn uống của họ. Nhưng họ đốt cháy rất nhiều, nên họ không phải lo lắng quá về việc ăn bao nhiêu. Trong khi chúng tôi, thì có, và tôi biết rằng điều này có vẻ ngược đời ở một khía cạnh nào đó, nhưng đó là hoàn toàn vì chúng tôi không tập thể dục đủ. Và có phải vì cuối cùng bộ não đang điều khiển hành vi ăn uống của chúng ta không? Vì bộ não biết rằng chúng ta vừa đi chạy, nên nó tăng thêm cảm giác thèm ăn? Phải, một phần để khiến chúng ta quay lại trọng lượng đó, nó đang cố gắng bảo vệ chúng ta. Có điều đó và còn liên quan đến tâm lý của chính chúng ta nữa. Bởi vì giờ đây bạn cảm thấy hơi hãnh diện, “À, tôi đã đi chạy vào sáng Chủ nhật.” Và sau đó, bạn nghĩ bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn. Có yếu tố đó nữa, nên một cách bất ngờ khi bình thường bạn sẽ nói, “Ôi, tôi không nên ăn quá nhiều hôm nay.” Có những kiểm soát nội tại mà đôi khi chúng ta có. Những kiểm soát nội tại đó yếu đi một khi chúng ta đã thực hiện…
“Chúng tôi đã tập thể dục vì cảm thấy mình xứng đáng với thức ăn trước mặt.”
(music vui tươi)
Không có cách nào sửa chữa cuộc sống của bạn mà có thể làm cho đứa trẻ đó biến mất.
Đúng vậy, khi tôi làm việc với những người đã bị chấn thương,
tôi thấy bạn đang mỉm cười.
Khi tôi làm việc với những người đã trải qua chấn thương,
họ sẽ xây dựng những cuộc sống tuyệt vời,
nhưng họ vẫn mang theo đứa trẻ đó bên mình.
Và đứa trẻ sẽ xuất hiện vào những lúc nhất định.
Sẽ có những thời điểm đặc biệt mà nếu tôi có chút,
như nếu tôi đối xử với bạn không đúng cách,
bạn sẽ nhận ra rằng bạn lại cảm thấy như đứa trẻ đó.
Khi bạn không làm gì, bạn lại cảm thấy như đứa trẻ đó.
Vì vậy, cái cấu trúc tâm lý, cái dây thần kinh đó vẫn tồn tại.
Bạn có thể xây dựng tất cả những điều tuyệt vời này
và có sự chân thật, không phải là bạn đang giả vờ.
Đây là một hiểu lầm rất phổ biến
rằng bạn có đang giả vờ không?
Không, bạn thực sự tự tin, bạn thực sự chân thật.
Bạn không thể giả vờ và đạt được những gì bạn có.
Và cùng một lúc,
những vết thương mà chúng ta trải qua để lại sẹo.
Đúng vậy, 100%.
Và cách thực sự để chữa lành là quay trở lại khoảnh khắc đó
và như xử lý với đứa trẻ đó, đúng không?
Bạn phải tháo dỡ thế giới quan mà bạn có,
đó là cách bạn chữa lành chấn thương,
là khi chúng ta bị chấn thương, chúng ta thích nghi.
Để thoát khỏi tình huống này,
tôi cần học điều này.
Vì vậy, một số đứa trẻ mà tôi đã làm việc cùng
thích nghi bằng cách trở nên vô hình.
Đó là những gì tôi đã làm, tôi đã bị bắt nạt rất nhiều.
Vậy tôi phải làm gì?
Tôi học cách trở nên vô hình.
Một số người thích nghi bằng cách trở nên thành công.
Vì vậy, nếu tôi thành công, đó là thuốc giải cho sự xấu hổ của tôi.
Tôi không phải xấu hổ nữa nếu tôi thành công.
Nhưng vết thương cũ vẫn còn đó.
Đúng vậy, và đây là lý do tại sao nó lại phức tạp như vậy
bởi vì những gì bạn vừa nói là hoàn toàn đúng,
nhưng đó là nơi mà sự hiểu lầm xảy ra
bởi vì tôi không về nhà và không cảm thấy không an toàn
hay không tự tin.
Như tôi nghĩ, khi tôi ở một mình,
tôi rất, rất ổn với chính mình.
Tôi rất, rất, như tôi cảm thấy người mà bạn trải nghiệm trên camera rất gần với con người thật của tôi.
Khi tôi ở trong phòng khách sạn một mình vào ban đêm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tôi không còn những vết bầm tím từ thời thơ ấu và rằng chúng không thể bị tác động bởi nhiều thứ khác nhau. Và vì vậy, đây là một loại, cái này là, bởi vì khi chúng ta nói những từ như bất an và xấu hổ, bạn nghĩ rằng tôi bước vào phòng chờ xanh ở đó và tôi như, ôi, đó không phải là cuộc sống của tôi. Nhưng khi tôi, nơi mà tôi biết rằng vẫn còn điều gì đó ở đó, là tôi tự hỏi, sao mà bạn vẫn lái xe như vậy? Chính xác. Khi bạn hoàn toàn nhận thức rằng điều đó sẽ không dẫn đến bất kỳ hạnh phúc nào hơn trong bất kỳ bối cảnh nào. Như tôi rất rõ ràng về mặt logic rằng việc trở nên nhiều hơn sẽ không có tác động đến những điều quan trọng. Thế nhưng đây tôi vẫn đang xây dựng doanh nghiệp và bạn biết đấy, đây là điều mà tôi luôn phải đấu tranh. Vì vậy, tôi tự hỏi, được rồi, chắc chắn phải có một lực lượng mà bạn không nhận thức được một cách có ý thức đang khiến bạn tiếp tục, tiếp tục. Chính xác, đúng vậy. Vậy hãy hiểu một vài điều. Đẹp, đẹp, đẹp, Steven, đẹp. Vậy có một vài điều cần hiểu. Chúng ta nghĩ về việc chữa lành như một quang phổ, đúng không? Vì vậy, nếu tôi ở mức âm 100, tôi cũng không thể là dương 100. Hai điều này sẽ triệt tiêu lẫn nhau. Đó không phải là cách nó hoạt động. Vì vậy, nếu tôi đưa cho bạn một ly nước và sau đó tôi đi tiểu vào đó và sau đó tôi thêm đường, thì nó không loại bỏ được nước tiểu. Đây là hai điều độc lập. Đây là điều thường xảy ra. Đây là điều mà chúng ta không hiểu về chấn thương. Bạn, việc loại bỏ nước tiểu yêu cầu phải loại bỏ nước tiểu. Không có lượng đường nào có thể lấy nó ra khỏi đồ uống, được chứ? Vì vậy, không có lượng, đây là sai lầm số một. Không có lượng xây dựng điều gì tốt sẽ loại bỏ điều gì xấu, được chứ? Vì vậy, việc chữa lành, và cũng giống như, bạn biết đấy, nếu tôi gãy chân, không có lượng tập tạ nào sẽ chữa lành chân tôi. Tôi có thể xây dựng nhiều như tôi muốn. Tôi có thể làm tóc. Tôi có thể đánh răng, nhưng chân thì bị gãy. Chân thì bị gãy. Điều tương tự cũng đúng với tâm trí, được chứ? Điều thứ hai là điều gì xảy ra là chúng ta có như,
Ý thức của chúng ta bị chia rẽ.
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào một chút kỹ thuật và có thể hơi lạc đề.
Chúng ta có rất nhiều mảnh ghép tiềm ẩn của ý thức mà sẽ được kích hoạt trong những tình huống nhất định.
Tất cả những gì bạn cần làm là chú ý đến bản thân trong một khoảng thời gian năm phút và bạn sẽ thấy điều này.
Vì vậy, khi tôi bước vào một nhà vệ sinh mà tôi chưa bao giờ sử dụng trước đây,
tôi bắt đầu nghĩ về việc, được rồi, nút xả ở đâu?
Nhà vệ sinh ở đâu?
Tôi sử dụng nhà vệ sinh này như thế nào?
Bạn biết đấy, vì vậy tôi sẽ kích hoạt thông tin tiềm ẩn mọi lúc.
Vì vậy, nếu ai đó hỏi tôi phương trình bậc hai là gì,
thông tin đó vẫn ở đó, tiềm ẩn trong tâm trí tôi và nó sẽ được kích hoạt.
Vì vậy, một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải về việc chữa lành
là chúng ta nhìn vào những gì đang hoạt động trong tâm trí mình, 90% thời gian,
và chúng ta giả định rằng chấn thương không còn nữa.
Điều đó không đúng.
Điều đó có hợp lý không?
– 100%.
– Đúng vậy, chấn thương chỉ trở nên tiềm ẩn.
Sau đó có những điều nhất định xảy ra
có thể kích hoạt chấn thương đó.
Đó là những gì chúng ta gọi là kích thích, đúng không?
Vì vậy, nếu tôi bị chấn thương tâm lý, nếu chúng ta nhìn vào PTSD
và tôi đã bị chấn thương bởi một quả bom nổ,
thực sự não bộ của tôi có những mạch nhất định
quét môi trường cảm nhận của tôi
và quyết định những gì cần được kích hoạt.
Vì vậy, có những cách mà sự tĩnh lặng khiến bạn cảm thấy nhỏ bé
và chúc bạn nếu bạn sẽ bao giờ nhỏ bé một lần nữa,
không bao giờ nữa, không bao giờ nữa, không bao giờ nữa.
Tôi sẽ cược tiền rằng nếu bạn ngồi một mình
và bạn không bận rộn, đúng không?
Đó là lý do tại sao bạn phải xem các chương trình tội phạm.
Bởi vì nếu bạn không xem các chương trình tội phạm,
bạn sẽ trở nên tĩnh lặng.
Và nếu bạn tĩnh lặng, điều đó là không thể chấp nhận, được chứ?
Vì vậy, những điều tiềm ẩn phải được chữa lành nơi chúng thuộc về.
Bạn không cần phải lo lắng, bằng cách nào đó, nó nằm trong nghiệp của bạn,
nó sẽ được chữa lành và nó đang đến.
– Vâng, tôi đã cười vì điều đó rất đúng.
Chỉ cười về việc khi tôi đi Bali,
cuối cùng tôi lại viết một cuốn sách ở đó.
(cười)
Và mọi người sẽ giết để có được điều đó, đúng không?
Có rất nhiều người ngoài kia như,
“Ôi, tôi rất muốn trở thành bạn.”
Không, các bạn không muốn trở thành Steven đâu.
Tôi biết các bạn nghĩ là các bạn muốn, nhưng điều này thật điên rồ.
Mỗi chúng ta, với tư cách là con người, đều có hành trình riêng.
Và bạn có đặc quyền và nên biết ơn,
và mọi người có nên khao khát trở thành bạn không?
Chắc chắn rồi, nhưng họ không muốn trở thành bạn đâu.
Như những vấn đề của bạn đã đủ rồi,
họ không cần thêm vấn đề của bạn nữa, được chứ?
– Amen.
– Vậy bây giờ câu hỏi là làm thế nào để chúng ta chữa lành?
Tôi nghĩ vấn đề là,
không có cách nào sửa chữa mọi thứ ở đó
sẽ quay trở lại với điều này.
Và đây là nơi chúng ta có thể nhìn vào khoa học
của việc chữa lành chấn thương.
Vậy đây là các bước.
Điều đầu tiên là an toàn để chúng ta có thể có khả năng thay đổi thần kinh.
Điều thứ hai là nhận thức cảm xúc
và điều chỉnh cảm xúc.
Và điều này cho phép chúng ta có điều thứ ba,
mà thực sự quan trọng, đó là danh tính.
Vì vậy, nếu chúng ta nhìn vào cảm giác danh tính của con người,
bạn phát triển danh tính như thế nào?
Vì vậy, nếu tôi hỏi bạn trong ba câu, Steven,
bạn là ai?
– Danh tính của tôi.
– Vâng, nói cho tôi biết, Steven là ai?
– Đối với bản thân tôi hay chỉ với thế giới hay đó có phải là cùng một điều không?
– Nói cho tôi biết về Steven.
– Tôi là một doanh nhân, tôi là,
tôi đoán bây giờ tôi là một podcaster.
Và tôi là, tôi đã định nói là một fan của Manchester United.
– Được rồi, vì vậy tôi nghĩ đó là ba đặc điểm, đúng không?
Tôi đã đọc tiểu sử của bạn.
Vì vậy, điều khác mà bạn thường làm trong tiểu sử của bạn
là có một câu chuyện, đúng không?
Bạn đã bỏ học đại học.
Bạn đã bắt đầu một công ty, đúng không?
Bạn đã nói về giai đoạn túi Louis Vuitton này
và sau đó là giai đoạn sau túi Louis Vuitton.
Và ngay cả trước khi chúng ta có podcast này,
bạn đã nói với tôi về các giai đoạn trong cuộc đời của bạn.
Vì vậy, danh tính cần một dòng thời gian.
– Được rồi.
– Bây giờ điều thú vị là nếu chúng ta nhìn vào
những khoảnh khắc hình thành trong cuộc đời bạn, chúng đều có cảm xúc.
Vì vậy, đây là điều thực sự quan trọng.
Nếu bạn có một danh tính nào đó xấu theo cách nào đó,
bạn không bao giờ có thể thay đổi danh tính đó mà không có cảm xúc.
Vậy điều gì đã xảy ra, khi tôi kể câu chuyện của mình,
Khi tôi còn là một đứa trẻ, chín tuổi, tôi đã bị đặt lên những kỳ vọng này, bỏ học đại học, trở thành một tu sĩ, vào trường y, trở thành bác sĩ, và bây giờ tôi bắt đầu việc giúp đỡ những người ngẫu nhiên trên internet. Mỗi trải nghiệm đó đều mang tính cảm xúc. Vậy chúng ta là ai chính là câu chuyện về những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ nhất của chúng ta, và chúng ta thấy điều này trong tất cả các bộ phim siêu anh hùng, đúng không? Batman đã có một trải nghiệm bi thảm khi cha mẹ anh bị Joker bắn và sau đó anh trở thành một người khác, đúng không? Có rất nhiều khoảnh khắc, những khoảnh khắc cảm xúc mạnh mẽ này. Nếu cảm xúc của bạn bị làm mờ bởi ma túy, công nghệ, khiêu dâm, hoặc xem các chương trình về kẻ giết người hàng loạt, bạn sẽ không bao giờ thay đổi được bản thân. Điều đó là không thể. Khoa học thần kinh về danh tính và sự phát triển của bạn cần những trải nghiệm cảm xúc, được chứ? Vậy với chấn thương, đó là điều tiếp theo xảy ra. Khi chúng ta có quyền truy cập vào cảm xúc, thì chúng ta có thể trở thành một người khác. Vấn đề với chấn thương là trước khi chúng ta trở thành một người khác, những niềm tin mà chúng ta có về bản thân sẽ trở thành số phận của chúng ta. Nếu tôi nghĩ rằng mình là một kẻ thất bại. Khi tôi phỏng vấn để vào chương trình cư trú, tôi đã đến một cuộc phỏng vấn ở đâu đó trên Bờ Tây và giám đốc chương trình đã gọi tôi vào cuối cuộc phỏng vấn và họ nói, chúng tôi không hiểu tại sao bạn lại ở đây. Tôi đã hỏi, bạn có ý gì khi nói rằng bạn không hiểu tại sao tôi ở đây? Họ nói, đơn của bạn thực sự rất tốt. Bạn có thể vào bất kỳ chương trình nào trong cả nước. Tại sao bạn lại chọn chúng tôi? Tôi đã trả lời, tôi chọn các bạn vì tôi thích cách bệnh viện của bạn hoạt động và tôi thích thành phố mà nó nằm trong đó và tôi rất quan tâm đến công nghệ bổ sung. Bạn có ý gì khi hỏi tại sao tôi ở đây, đúng không? Nhưng cách mà anh ấy tiếp cận với sự thiếu tự tin, anh ấy nói, chương trình của chúng tôi thật tệ và họ đã có một số vấn đề với chương trình vào thời điểm đó, vì vậy điều đó cũng có lý. Nhưng điều này trở thành một lời tiên tri tự thực hiện.
Nếu tôi tham gia một cuộc phỏng vấn xin việc và cảm thấy thiếu tự tin, nếu tôi tin rằng mình là kẻ thất bại, thì tôi sẽ không có được công việc đó. Bạn đã từng đến các câu lạc bộ và mua những chai Champagne, và nghĩ rằng bạn là kẻ thất bại, và cuối cùng không đến được nơi bạn muốn. Đây là điều mà nhiều người không hiểu. Mọi người đều tập trung vào năng suất. Nhưng điều quan trọng nhất sẽ quyết định tương lai của bạn chính là cảm nhận về chính mình. Và điều đó không phải là một cái gì đó, ôi, tâm linh kết nối với bản thân. Đây là khoa học, đúng không? Nếu bạn tin rằng bạn là kẻ thất bại, các mạch cảm thông trong não của người khác sẽ phát hiện điều đó ở bạn và họ sẽ đối xử với bạn như một kẻ thất bại. Bạn mang theo bản thân bạn bên mình. Đó là lý do tại sao bạn gặp phải mối quan hệ thất bại số một, mối quan hệ thất bại số hai, mối quan hệ thất bại số ba cho đến khi bạn thay đổi. Và khi bạn thay đổi, cảm nhận về bản thân bạn cũng thay đổi, thì tương lai của bạn sẽ thay đổi. Điều cuối cùng cần làm là ở một cấp độ vi mô hơn, hãy nhìn vào những phản ứng bên trong bạn. Vì vậy, bạn đã hỏi tôi ngay từ đầu podcast, và bây giờ chúng ta đang quay lại, làm thế nào để bạn bắt đầu hiểu bản thân? Vì vậy, bạn nhìn vào những động lực bên trong bạn, đúng không? Tại sao tôi không thể ngồi yên? Và điều này sẽ rất khó khăn cho bạn vì nếu tôi nói với bạn, điều này sẽ rất hài hước. Nếu tôi nói với bạn, Steven, nếu bạn muốn chữa lành chấn thương của mình, bạn cần phải đến Bali, bạn cần ngồi trên bãi biển và bạn cần không làm gì cả, bạn vẫn sẽ biến điều đó thành sự phát triển và tiến bộ. Bởi vì những gì bạn sẽ nói là, ôi, đây là những gì bác sĩ K đã nói với tôi để chữa lành chấn thương của mình. Vì vậy, bây giờ tôi đang làm một công việc còn quan trọng hơn cả một podcast cho 10 triệu người trên internet. Bây giờ tôi đang chữa lành chấn thương của mình, đó là mục tiêu và bạn vẫn đang chạy trốn khỏi chính mình. Không có cách nào bạn có thể chạy trốn khỏi nó. Tâm trí của bạn sẽ biến chính điều bạn làm thành vấn đề. Và đó chính là điều mà chấn thương gây ra.
Tôi sẽ cho bạn một cơ hội để phản hồi vì tôi đã–
– Tôi đang chờ giải pháp, bác sĩ K.
– Vâng, ý tôi là, trong trường hợp của bạn, tôi nghĩ chỉ cần ngồi.
Chỉ cần ngồi và bạn phải cẩn thận
vì nếu tâm trí của bạn biến việc ngồi thành một mục tiêu
mà bạn phải đạt được, ôi, tôi cần phải ngồi
và đó sẽ là sự phát triển của tôi.
Không, không có mục tiêu nào cả.
Chỉ cần ngồi, lãng phí thời gian của bạn.
Điều bạn cần học là cách lãng phí thời gian.
Đừng làm gì cả, ngồi, ở bên chính mình
và chú ý đến tâm trí đó.
Điều thứ hai là nhận thức, được chứ?
Vì vậy, khi bạn ngồi, bạn sẽ nhận thấy tất cả những điều này xuất hiện.
Đây giống như, bạn muốn,
bạn đã hỏi tôi một câu hỏi ở đầu, làm thế nào để bắt đầu?
Vậy điều tôi muốn nói là ngồi trong năm phút, mười lăm phút.
Đôi khi chúng tôi sẽ bảo mọi người nhìn vào một bức tường trong một giờ.
Và chỉ cần nhìn xem điều gì đang diễn ra bên trong bạn.
Bạn sẽ phát hiện ra rằng đó là một sở thú của những suy nghĩ, cảm xúc,
tâm trạng, sự thúc đẩy, sự hoảng loạn, lo lắng, sự phân tâm.
Môi trường bên trong của bạn thật lộn xộn.
Vì vậy, điều chúng ta cần làm là chỉ cần làm dịu những thứ đó lại
bằng cách để nó tự tiêu hao năng lượng.
Đây là một nguyên tắc của tâm trí
rằng nếu chúng ta nuôi dưỡng tâm trí của mình, nó sẽ tiếp tục phát triển.
Nhưng điều chúng ta cần làm là chỉ cần để nó tự tiêu hao năng lượng.
Vì vậy, chỉ cần ngồi và không làm gì trong một thời gian.
Mọi người không nhận ra rằng phần của não bộ
mà thực hiện sức mạnh ý chí có liên quan đến phần này
của não bộ gọi là vỏ não cingulate trước.
Vỏ não cingulate trước là một phần
nơi sức mạnh ý chí xuất phát,
nhưng nó cũng là phần của não bộ theo dõi xung đột.
Vì vậy, sức mạnh ý chí và theo dõi một xung đột
thực sự về mặt kỹ thuật là cùng một thứ,
cùng một phần của não bộ được kích hoạt.
Và nếu các bạn, nếu bạn chú ý
đến trải nghiệm nội tâm của chính mình,
điều bạn sẽ nhận ra là bất cứ khi nào bạn sử dụng sức mạnh ý chí,
có một cuộc đấu tranh nội tâm
mà bạn đang chú ý đến.
Nó giống như, tôi không muốn gọi món gà.
Tôi muốn gọi món gà chiên.
Có một sự giám sát về xung đột diễn ra. Mỗi khi bạn thể hiện sức mạnh ý chí, có điều này theo một cách và điều kia theo cách khác, nhưng bạn nhận thức được điều đó. Bạn không thể thể hiện sức mạnh ý chí nếu bạn hành động một cách tự động. Đó là lý do tại sao rất dễ bị lạc trong việc cuộn xem tin tức tiêu cực, vì bạn thậm chí không nhận thức được những gì mình đang làm trước khi bốn giờ trôi qua. Bạn sẽ tự hỏi, “Cái gì vậy? Chuyện gì đã xảy ra?” Bạn không nhận thức được. Điều này thật điên rồ từ góc độ khoa học thần kinh và đây cũng là điều mà các yogi sẽ dạy. Nhận thức chính là sức mạnh ý chí. Nhận thức chính là sự tự kiểm soát. Tôi đã làm việc với rất nhiều người nghiện. Họ nổi lên để thở và có thể bạn cũng đã trải qua điều này và có thể những người ở nhà cũng đã trải qua. Bạn đi vào một cơn nghiện và sau đó bạn nổi lên để thở và bạn tự hỏi, “Mình đã làm gì trong vài ngày qua?” “Mình đã làm gì trong vài giờ qua?” Rồi bạn lại có được nhận thức đó. Vì vậy, càng nhận thức nhiều hơn trong khoảnh khắc hiện tại, các vấn đề của bạn sẽ thực sự tan biến. Thật kỳ diệu. Tôi không hoàn toàn biết nó hoạt động như thế nào, nhưng đây là điều mà yoga dạy bạn, rằng khi bạn nhận thức, khi bạn nhận thức, khi bạn nhận thức, bạn ngừng từ chối mọi thứ, bạn bắt đầu chấp nhận mọi thứ, bạn tập trung vào hiện tại. Tất cả những điều mà mọi người nói đều thực sự bắt nguồn từ nhận thức. Và chúng ta sống trong một xã hội mà tôi nói, nếu tôi nói bạn không cần thói quen, bạn không cần sức mạnh ý chí, bạn không cần kỷ luật, tất cả những gì bạn cần là nhận thức, mọi người sẽ từ chối tôi. Điều đó không có nghĩa là nó không đúng. Và càng khám phá nhận thức, bạn sẽ càng nhận ra, như tôi từng nghĩ rằng nó như 50/50, giờ tôi nghĩ khoảng 90% vấn đề là nhận thức. Và điều đó thật kỳ lạ. – Không, nhưng điều đó, vì chúng ta có xu hướng tìm kiếm những giải pháp liên quan đến hành động. Như bạn biết đấy, mua cái đó, làm danh sách đó, đi đến cuộc họp đó, xem cái đó, tất cả đều liên quan đến hành động, hành động, hành động, như một giải pháp cho các vấn đề của chúng ta.
Vậy tôi đã mong đợi bạn nói với tôi rằng giải pháp cho mọi thứ chúng ta đã thảo luận ở đây giống như quy trình bảy bước, kiểu như, viết điều này xuống, nói điều này, và bạn biết đấy.
– Được rồi, vậy hãy hiểu điều này, được chứ?
Bạn làm việc rất chăm chỉ, Stephen.
Có khó không để làm việc chăm chỉ?
– Đối với tôi à? – Vâng.
– Không. – Được rồi.
Vậy bây giờ chúng ta phải hiểu tại sao lại không khó đối với bạn khi làm việc chăm chỉ?
– Tại sao lại không khó đối với tôi khi làm việc chăm chỉ? Bởi vì làm việc chăm chỉ mang lại cảm giác tốt?
– Chính xác.
Vấn đề của bạn, thấy không, đây là vấn đề mà mọi người đều mắc phải.
Vậy Stephen, bạn đã bắt đầu một công ty khi nào?
– Công ty đầu tiên tôi rất trẻ, nhưng chúng tôi không tính đến điều đó vì tôi chưa đăng ký công ty.
Vậy công ty đầu tiên được đăng ký sẽ là khi tôi 18 tuổi.
– Được rồi, và bạn đã bắt đầu bao nhiêu công ty hoặc tham gia vào bao nhiêu công ty?
– 10, 20, gì đó.
– Và kiếm được hàng triệu, hàng triệu đô la và những thứ như vậy.
Vâng, đúng không?
Bắt đầu một podcast, bạn có bao nhiêu triệu người đăng ký bây giờ?
– Trên các nền tảng, có thể là 10 triệu.
– Được rồi, tuyệt vời, đúng không?
Vậy thì, đây là rất nhiều công việc.
Và mọi người đều nói, ôi Chúa ơi, tôi muốn giống như Stephen.
Nhưng toàn bộ vấn đề là nó không khó đối với bạn.
Nó khó đối với bạn khi không làm điều đó.
Vậy đây là những gì tôi đang nói.
Bạn không cần phải tập trung vào hành động.
Đó là điều bên trong thúc đẩy bạn như một tên nô lệ thực sự chịu trách nhiệm cho sự thành công của bạn.
Nếu ai đó muốn một phần nhỏ của những gì bạn có,
10% của những gì bạn có,
họ không cần phải sao chép hành động của bạn.
Họ cần phải sao chép những gì đang diễn ra bên trong.
Đây chính xác là ý của tôi.
(âm nhạc lên)
(âm nhạc lên)