Tiny Habits, Big Change (Re-Release)

Summary & Insights

The simple act of doing two push-ups after you pee—and genuinely celebrating that tiny victory—can rewire your brain for lasting change. This counterintuitive gem lies at the heart of behavior scientist BJ Fogg’s Tiny Habits method, a system born from decades of research and coaching thousands of people. The conversation reveals that successful habit formation isn’t about monumental willpower or waiting for motivation, but about a clever design process that leverages your existing routines and emotions. Fogg argues that we’ve been wrong about what creates habits; it’s not repetition, but the positive feeling of success that etches a behavior into our automatic patterns.

Fogg’s journey into this work is as fascinating as the method itself. He traces his path from being a pioneer in studying how computers persuade us—a field he called “persuasive technology”—to his pivot toward personal behavior change after feeling his early warnings about the ethical dangers of tech went unheeded. His famous Stanford Facebook class, which accidentally helped students reach tens of millions of users, ultimately led him to ask how such powerful platforms could be used for good, like fostering world peace, rather than division. This background underscores his belief that the core principles of influence, whether for tech or habits, are rooted in simplicity and positive emotion.

The Tiny Habits method boils down to three deliberate “hacks.” First, make it tiny: shrink any new habit to a laughably small version (like flossing one tooth or reading one paragraph) to ensure you can do it even on your worst, most unmotivated days. Second, anchor it to an existing routine: find a specific, regular moment in your day (like after you hang up the towel from your shower) and attach the new tiny habit directly after it. Third, and most crucially, celebrate immediately: consciously feel a spark of success—a fist pump, a smile—to flood your brain with the positive emotion that actually wires in the habit.

Fogg emphasizes that this isn’t about gradual escalation. You keep the bar forever low at that tiny, guaranteed-success level. Doing more on any given day is just “extra credit.” This ensures consistency, which far outpaces short bursts of intensity. The method extends beyond self-improvement; it’s a framework for influencing others by helping them do what they already want to do and helping them feel successful in the process, rather than nagging them into compliance.

Surprising Insights

Emotions, not repetition, create habits. The conventional wisdom of doing something for 21 or 66 days is wrong. A habit sticks when it’s associated with a positive feeling of success, not mere repetition.
You should keep the bar low forever. The goal isn’t to slowly increase your push-ups from two to twenty. You always keep the minimum requirement at the tiny, can’t-fail level. Doing more is optional “extra credit,” which preserves consistency over time.
Habit formation is a design skill, not a willpower test. It’s an iterative process of designing a recipe (Anchor -> Tiny Behavior -> Celebration), testing it, and redesigning if it doesn’t work, rather than blaming a lack of discipline.
You can get “anchor anticipation.” When designed well, people can actually start looking forward to their existing routine (like making coffee) because their brain anticipates the positive celebration that follows the new tiny habit.
Fogg forewarned about tech’s dangers in 2006. He gave FTC testimony outlining the future perils of persuasive technology, complete with a quirky video, but it was largely ignored as the topic wasn’t yet a public concern.

Practical Takeaways

Start your day with the “Maui Habit.” Immediately after your feet touch the floor in the morning, say aloud, “It’s going to be a great day.” This simple habit, born from a friend’s inspiration, sets a positive tone.
To reduce screen time, design a charging habit. Find a specific, nightly anchor moment (e.g., after I put my contact lenses in the trash), and make the new habit: “I will plug my phone in to charge [in a different room].” Pair it with a simple celebration.
Improve relationships with a “face-down” habit. When a partner needs your attention, use the recipe: “After my partner starts talking to me, I will put my phone down face-down and look at them.” This tiny, deliberate action makes a significant difference.
Help others change by aligning with their wants. To encourage a habit in someone else (like a child cleaning up), don’t focus on your desire. Instead, redesign the action to tap into what they already want (e.g., making a basketball shot into a hamper).
Choose habits that matter to you. The habits that wire in fastest are deeply connected to your own wants and aspirations, not arbitrary “shoulds.” Focus on helping yourself do what you already want to do.

Hành động đơn giản như thực hiện hai động tác chống đẩy sau khi đi vệ sinh — và thực sự ăn mừng chiến thắng nhỏ bé đó — có thể định hình lại não bộ của bạn cho sự thay đổi lâu dài. Viên ngọc trí tuệ nghịch lý này nằm ở trọng tâm phương pháp Thói Quen Nhỏ của nhà khoa học hành vi BJ Fogg, một hệ thống được sinh ra từ hàng thập kỷ nghiên cứu và huấn luyện hàng nghìn người. Cuộc trò chuyện tiết lộ rằng việc hình thành thói quen thành công không nằm ở ý chí phi thường hay chờ đợi động lực, mà là một quá trình thiết kế thông minh tận dụng các thói quen và cảm xúc hiện có của bạn. Fogg lập luận rằng chúng ta đã hiểu sai về điều tạo nên thói quen; đó không phải là sự lặp lại, mà là cảm giác tích cực của thành công khắc sâu một hành vi vào các mô hình tự động của chúng ta.

Hành trình của Fogg vào công việc này cũng hấp dẫn như chính phương pháp của ông. Ông truy ngược con đường từ việc là người tiên phong nghiên cứu cách máy tính thuyết phục chúng ta — một lĩnh vực ông gọi là “công nghệ thuyết phục” — đến bước ngoặt chuyển hướng sang thay đổi hành vi cá nhân sau khi cảm thấy những cảnh báo sớm của mình về nguy cơ đạo đức của công nghệ không được lắng nghe. Lớp học Stanford nổi tiếng về Facebook của ông, đã vô tình giúp sinh viên tiếp cận hàng chục triệu người dùng, cuối cùng dẫn dắt ông đặt câu hỏi làm thế nào những nền tảng mạnh mẽ như vậy có thể được sử dụng cho mục đích tốt, như thúc đẩy hòa bình thế giới, thay vì chia rẽ. Bối cảnh này nhấn mạnh niềm tin của ông rằng những nguyên tắc cốt lõi của sự ảnh hưởng, dù cho công nghệ hay thói quen, đều bắt nguồn từ sự đơn giản và cảm xúc tích cực.

Phương pháp Thói Quen Nhỏ có thể được tóm gọn trong ba “mẹo” có chủ đích. Đầu tiên, thu nhỏ nó: co bất kỳ thói quen mới nào thành một phiên bản nhỏ đến buồn cười (như chỉ dùng chỉ nha khoa cho một cái răng hoặc đọc một đoạn văn) để đảm bảo bạn có thể thực hiện nó ngay cả trong những ngày tồi tệ, thiếu động lực nhất. Thứ hai, gắn nó vào một thói quen hiện có: tìm một khoảnh khắc cụ thể, thường xuyên trong ngày của bạn (như sau khi treo khăn tắm lên sau khi tắm) và đính kèm thói quen nhỏ mới ngay sau đó. Thứ ba, và quan trọng nhất, ăn mừng ngay lập tức: có ý thức cảm nhận một tia lóe lên của thành công — một cái nắm tay giơ lên, một nụ cười — để làm tràn ngập não bộ của bạn với cảm xúc tích cực, thứ thực sự định hình nên thói quen.

Fogg nhấn mạnh rằng đây không phải là về việc leo thang dần dần. Bạn giữ mức yêu cầu mãi mãi ở mức thấp đó, mức độ đảm bảo thành công. Làm nhiều hơn vào bất kỳ ngày nào chỉ là “điểm cộng thêm”. Điều này đảm bảo tính nhất quán, vượt xa những đợt bùng nổ cường độ ngắn hạn. Phương pháp này mở rộng ra ngoài việc tự cải thiện bản thân; đó là một khuôn khổ để ảnh hưởng đến người khác bằng cách giúp họ làm điều mà họ vốn *đã* muốn làm và giúp họ cảm thấy thành công trong quá trình đó, thay vì cằn nhằn ép họ tuân thủ.

Những Hiểu Biết Bất Ngờ

Cảm xúc, không phải sự lặp lại, tạo ra thói quen. Quan niệm thông thường về việc làm gì đó trong 21 hay 66 ngày là sai. Một thói quen bám rễ khi nó được liên kết với cảm giác tích cực của thành công, không chỉ là sự lặp lại đơn thuần.

Bạn nên giữ mức yêu cầu thấp mãi mãi. Mục tiêu không phải là từ từ tăng số lần chống đẩy từ hai lên hai mươi. Bạn luôn giữ yêu cầu tối thiểu ở mức nhỏ bé, không-thể-thất-bại. Làm nhiều hơn là tùy chọn “điểm cộng thêm”, giúp duy trì sự nhất quán theo thời gian.

Hình thành thói quen là một kỹ năng thiết kế, không phải một bài kiểm tra ý chí. Đó là một quá trình lặp đi lặp lại của việc thiết kế một công thức (Điểm mốc -> Hành vi Nhỏ -> Ăn mừng), kiểm tra nó, và thiết kế lại nếu nó không hiệu quả, thay vì đổ lỗi cho sự thiếu kỷ luật.

Bạn có thể có được “sự mong đợi điểm mốc”. Khi được thiết kế tốt, mọi người thực sự có thể bắt đầu mong đợi thói quen hiện có của họ (như pha cà phê) vì não bộ của họ dự đoán trước sự ăn mừng tích cực sẽ theo sau thói quen nhỏ mới.

Fogg đã cảnh báo về mối nguy của công nghệ từ năm 2006. Ông đã đưa ra lời khai trước FTC phác thảo những nguy cơ tương lai của công nghệ thuyết phục, kèm theo một video lập dị, nhưng nó phần lớn bị bỏ qua vì chủ đề này lúc đó chưa phải là mối quan tâm của công chúng.

Điểm Rút Ra Thực Tế

Bắt đầu ngày mới với “Thói Quen Maui”. Ngay sau khi chân bạn chạm sàn vào buổi sáng, hãy nói to: “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời.” Thói quen đơn giản này, được sinh ra từ cảm hứng của một người bạn, tạo nên một tông màu tích cực.

Để giảm thời gian sử dụng màn hình, hãy thiết kế thói quen sạc pin. Tìm một điểm mốc cụ thể hàng đêm (ví dụ: *sau khi* tôi bỏ kính áp tròng vào thùng rác), và tạo thói quen mới: “Tôi sẽ cắm sạc điện thoại [ở một phòng khác].” Kết hợp nó với một hành động ăn mừng đơn giản.

Cải thiện mối quan hệ với thói quen “úp mặt xuống”. Khi đối tác cần sự chú ý của bạn, hãy sử dụng công thức: “Sau khi đối tác của tôi bắt đầu nói chuyện với tôi, tôi sẽ đặt điện thoại xuống, úp mặt và nhìn vào họ.” Hành động nhỏ, có chủ ý này tạo nên sự khác biệt đáng kể.

Giúp người khác thay đổi bằng cách phù hợp với mong muốn của họ. Để khuyến khích một thói quen ở người khác (như một đứa trẻ dọn dẹp), đừng tập trung vào mong muốn của bạn. Thay vào đó, hãy thiết kế lại hành động để khai thác điều mà *họ* vốn đã muốn (ví dụ: biến việc ném đồ vào thùng thành một cú ném bóng rổ vào giỏ).

Chọn những thói quen có ý nghĩa với bạn. Những thói quen định hình nhanh nhất là những thói quên được kết nối sâu sắc với mong muốn và khát vọng của chính bạn, không phải những điều “nên làm” tùy tiện. Hãy tập trung vào việc giúp bản thân làm điều bạn vốn đã muốn làm.

上完廁所後做兩下伏地挺身——並真心為這個微小勝利慶賀——這個簡單動作能重塑你的大腦，實現持久改變。這個反直覺的智慧結晶，正是行為科學家BJ Fogg「微習慣」方法的核心。該系統源自數十年研究與數千人輔導經驗，揭示成功習慣養成的關鍵不在驚人意志力或等待動機降臨，而在於巧妙運用既有慣例與情緒的設計過程。Fogg主張世人長期誤解習慣成因：真正讓行為刻進自動模式的並非重複執行，而是成功帶來的正向感受。

Fogg投入這項研究的歷程與方法本身同樣精彩。他從開創「說服科技」研究電腦如何影響人類，轉向個人行為改變領域，起因是早期對科技倫理危機的警告未受重視。他在史丹佛開設的臉書課程意外協助學生觸及數千萬用戶，最終促使他思考：如此強大的平台能否用於促進世界和平而非分化？這層背景強化他的核心理念：無論科技或習慣養成，影響力的根本始終扎根於簡約設計與正向情緒。

「微習慣」方法可歸納為三項精心設計的「心法」：

微量化：將新習慣縮減至近乎可笑的程度（如只刷一顆牙、僅讀一段文字），確保即使狀態最差、毫無動力時也能執行。

錨定既有慣例：找出日常特定固定時點（如淋浴後掛毛巾的瞬間），直接將新微習慣接續其後。

即時慶賀：有意識感受成功火花（振臂歡呼、會心一笑），讓正向情緒浸潤大腦，真正固化習慣連結。

Fogg強調這非漸進式升級，而是永遠將門檻維持在微小且保證成功的基準。任何額外執行都屬「加分項目」。此法確保的持續性，遠勝短期爆發力。此框架不僅用於自我提升，更能透過協助他人達成既有願望、讓其在過程中感受成功，實現非強迫性的影響力。

顛覆性洞見

習慣由情緒驅動，非重複行為。傳統「21或66天養成習慣」的觀念並不正確。當行為與成功帶來的正向感受連結時，習慣才能真正扎根。

永遠維持低標。目標不在將伏地挺身從兩下增至二十下，而是始終保持「絕不會失敗」的微小最低要求。額外執行屬自選加分項，如此方能維持長期一致性。

習慣養成是設計技術，非意志力考驗。這是反覆設計「觸發錨→微行為→慶賀」配方、測試並優化的迭代過程，不應歸咎於缺乏紀律。

「錨點預期效應」可能發生。設計得宜時，人們會因大腦預期後續慶賀帶來的愉悅，開始期待既有的日常慣例（如煮咖啡）。

Fogg早於2006年預警科技危機。他曾向美國聯邦貿易委員會提交證詞，透過趣味影片詳述說服科技的未來風險，卻因議題尚未受公眾關注而被忽視。

實踐要點

以「茂宜習慣」開啟早晨。清晨雙腳觸地即刻出聲宣告：「今天會是美好的一天。」這項源自友人啟發的簡單習慣能奠定正向基調。

設計充電習慣減少螢幕使用。尋找夜間特定錨點時刻（如「隱形眼鏡丟入垃圾桶後」），建立新習慣：「我會將手機拿到不同房間充電。」並搭配簡易慶賀動作。

「正面朝下」習慣改善關係。當伴侶需要關注時實踐此配方：「伴侶開始對我說話後，我會將手機正面朝下放置並注視對方。」這個微小刻意動作將創造顯著改變。

協助他人改變需對接其既有意願。鼓勵他人養成習慣時（如孩童收拾玩具），不應聚焦自身期望，而應重新設計行動對接其既有願望（例：將投籃動作融入衣物收納）。

選擇對你真正重要的習慣。最易扎根的習慣必然與個人深層願望及抱負緊密相連，而非外界強加的「應該事項」。專注幫助自己實現真正想達成的目標。

El simple acto de hacer dos flexiones después de orinar —y celebrar de verdad esa pequeña victoria— puede reconfigurar tu cerebro para lograr un cambio duradero. Esta joya contraintuitiva está en el corazón del método Tiny Habits de BJ Fogg, científico del comportamiento: un sistema nacido de décadas de investigación y de haber guiado a miles de personas. La conversación revela que la formación exitosa de hábitos no depende de una fuerza de voluntad monumental ni de esperar a sentir motivación, sino de un ingenioso proceso de diseño que aprovecha tus rutinas y emociones existentes. Fogg sostiene que hemos estado equivocados sobre lo que crea los hábitos: no es la repetición, sino la sensación positiva de éxito la que graba un comportamiento en nuestros patrones automáticos.

El recorrido de Fogg hacia este trabajo es tan fascinante como el propio método. Relata su trayectoria desde ser pionero en el estudio de cómo las computadoras nos persuaden —un campo que llamó “tecnología persuasiva”— hasta su giro hacia el cambio de comportamiento personal, después de sentir que sus primeras advertencias sobre los peligros éticos de la tecnología no fueron escuchadas. Su famosa clase de Facebook en Stanford, que accidentalmente ayudó a estudiantes a llegar a decenas de millones de usuarios, terminó llevándolo a preguntarse cómo plataformas tan poderosas podían usarse para el bien, como fomentar la paz mundial, en lugar de la división. Este trasfondo refuerza su creencia de que los principios centrales de la influencia, ya sea en la tecnología o en los hábitos, están arraigados en la simplicidad y la emoción positiva.

El método Tiny Habits se reduce a tres “trucos” deliberados. Primero, hazlo diminuto: reduce cualquier hábito nuevo a una versión ridículamente pequeña (como usar hilo dental en un solo diente o leer un solo párrafo) para asegurarte de que puedas hacerlo incluso en tus peores días, cuando estás menos motivado. Segundo, ánclalo a una rutina existente: encuentra un momento específico y regular de tu día (como después de colgar la toalla tras ducharte) y añade el nuevo hábito diminuto justo después. Tercero, y lo más importante, celébralo de inmediato: siente conscientemente una chispa de éxito —un gesto de triunfo con el puño, una sonrisa— para inundar tu cerebro con la emoción positiva que realmente fija el hábito.

Fogg enfatiza que esto no consiste en una escalada gradual. Mantienes el listón siempre bajo, en ese nivel diminuto y garantizado de éxito. Hacer más en un día cualquiera es simplemente “puntos extra”. Esto asegura constancia, que supera con creces los breves estallidos de intensidad. El método va más allá de la superación personal; es un marco para influir en los demás ayudándolos a hacer lo que ya quieren hacer y a sentirse exitosos en el proceso, en lugar de insistirles hasta que obedezcan.

Ideas sorprendentes

Las emociones, no la repetición, crean hábitos. La creencia convencional de hacer algo durante 21 o 66 días es incorrecta. Un hábito se fija cuando se asocia con una sensación positiva de éxito, no con la mera repetición.

Debes mantener el listón bajo para siempre. El objetivo no es aumentar poco a poco tus flexiones de dos a veinte. Siempre mantienes el requisito mínimo en ese nivel diminuto e infalible. Hacer más es un “extra” opcional, lo que preserva la constancia con el tiempo.

La formación de hábitos es una habilidad de diseño, no una prueba de fuerza de voluntad. Es un proceso iterativo de diseñar una receta (Ancla -> Comportamiento diminuto -> Celebración), probarla y rediseñarla si no funciona, en lugar de culpar a la falta de disciplina.

Puedes desarrollar “anticipación del ancla”. Si está bien diseñado, las personas pueden incluso empezar a esperar con ganas su rutina existente (como preparar café), porque su cerebro anticipa la celebración positiva que sigue al nuevo hábito diminuto.

Fogg advirtió sobre los peligros de la tecnología en 2006. Dio testimonio ante la FTC describiendo los riesgos futuros de la tecnología persuasiva, incluso con un video peculiar, pero fue mayormente ignorado porque el tema aún no preocupaba al público.

Conclusiones prácticas

Empieza el día con el “Hábito Maui”. Justo después de que tus pies toquen el suelo por la mañana, di en voz alta: “Hoy va a ser un gran día”. Este hábito sencillo, nacido de la inspiración de un amigo, establece un tono positivo.

Para reducir el tiempo de pantalla, diseña un hábito de carga. Encuentra un momento de anclaje específico cada noche (por ejemplo, después de tirar mis lentes de contacto a la basura) y crea el nuevo hábito: “Conectaré mi teléfono a cargar [en otra habitación]”. Acompáñalo con una celebración simple.

Mejora tus relaciones con el hábito de “pantalla hacia abajo”. Cuando tu pareja necesite tu atención, usa esta receta: “Después de que mi pareja empiece a hablarme, pondré mi teléfono boca abajo y la miraré”. Esta pequeña acción deliberada marca una diferencia significativa.

Ayuda a otros a cambiar alineándote con sus deseos. Para fomentar un hábito en otra persona (como que un niño recoja sus cosas), no te centres en lo que tú quieres. En su lugar, rediseña la acción para conectar con lo que esa persona ya quiere (por ejemplo, convertirlo en un tiro de baloncesto hacia el cesto de la ropa).

Elige hábitos que te importen. Los hábitos que se consolidan más rápido están profundamente conectados con tus propios deseos y aspiraciones, no con “deberías” arbitrarios. Concéntrate en ayudarte a hacer lo que ya quieres hacer.

O simples ato de fazer duas flexões depois de urinar — e celebrar de verdade essa pequena vitória — pode reprogramar seu cérebro para uma mudança duradoura. Essa joia contraintuitiva está no coração do método Tiny Habits, do cientista comportamental BJ Fogg, um sistema nascido de décadas de pesquisa e do acompanhamento de milhares de pessoas. A conversa revela que a formação bem-sucedida de hábitos não depende de uma força de vontade monumental nem de esperar pela motivação, mas de um processo inteligente de design que aproveita suas rotinas e emoções já existentes. Fogg argumenta que temos entendido errado o que cria hábitos; não é a repetição, mas sim a sensação positiva de sucesso que grava um comportamento em nossos padrões automáticos.

A trajetória de Fogg nesse trabalho é tão fascinante quanto o próprio método. Ele descreve seu caminho desde ser um pioneiro no estudo de como os computadores nos persuadem — uma área que chamou de “tecnologia persuasiva” — até sua guinada para a mudança de comportamento pessoal, depois de sentir que seus alertas iniciais sobre os perigos éticos da tecnologia não estavam sendo ouvidos. Sua famosa aula sobre Facebook em Stanford, que acidentalmente ajudou alunos a alcançar dezenas de milhões de usuários, acabou levando-o a perguntar como plataformas tão poderosas poderiam ser usadas para o bem, como promover a paz mundial, em vez da divisão. Esse pano de fundo reforça sua crença de que os princípios centrais da influência, seja na tecnologia ou nos hábitos, estão enraizados na simplicidade e na emoção positiva.

O método Tiny Habits se resume a três “truques” deliberados. Primeiro, torne-o minúsculo: reduza qualquer novo hábito a uma versão ridiculamente pequena (como passar fio dental em um único dente ou ler um parágrafo) para garantir que você consiga fazê-lo até mesmo nos seus piores dias, quando estiver sem motivação. Segundo, prenda-o a uma rotina já existente: encontre um momento específico e regular do seu dia (como depois de pendurar a toalha após o banho) e encaixe o novo micro-hábito diretamente depois dele. Terceiro, e mais importante, comemore imediatamente: sinta conscientemente uma centelha de sucesso — um gesto de vitória com o punho, um sorriso — para inundar seu cérebro com a emoção positiva que realmente consolida o hábito.

Fogg enfatiza que isso não se trata de uma escalada gradual. Você mantém para sempre a barra baixa, naquele nível minúsculo e de sucesso garantido. Fazer mais em um determinado dia é apenas “crédito extra”. Isso garante consistência, que supera de longe breves surtos de intensidade. O método vai além do autoaperfeiçoamento; é também uma estrutura para influenciar outras pessoas, ajudando-as a fazer o que elas já querem fazer e a se sentirem bem-sucedidas no processo, em vez de pressioná-las até a obediência.

Percepções Surpreendentes

São as emoções, não a repetição, que criam hábitos. A sabedoria convencional de fazer algo por 21 ou 66 dias está errada. Um hábito se fixa quando é associado a uma sensação positiva de sucesso, não à mera repetição.

Você deve manter a barra baixa para sempre. O objetivo não é aumentar lentamente suas flexões de duas para vinte. Você sempre mantém a exigência mínima no nível minúsculo, impossível de falhar. Fazer mais é um “crédito extra” opcional, o que preserva a consistência ao longo do tempo.

A formação de hábitos é uma habilidade de design, não um teste de força de vontade. É um processo iterativo de criar uma fórmula (Âncora -> Comportamento Minúsculo -> Celebração), testá-la e redesenhá-la se não funcionar, em vez de culpar a falta de disciplina.

Você pode desenvolver “antecipação da âncora”. Quando bem planejado, as pessoas podem realmente começar a ansiar por sua rotina já existente (como fazer café), porque o cérebro passa a antecipar a celebração positiva que vem depois do novo micro-hábito.

Fogg alertou sobre os perigos da tecnologia já em 2006. Ele prestou depoimento à FTC descrevendo os riscos futuros da tecnologia persuasiva, inclusive com um vídeo peculiar, mas foi amplamente ignorado porque o tema ainda não era uma preocupação pública.

Aplicações Práticas

Comece o dia com o “Hábito Maui”. Imediatamente depois de seus pés tocarem o chão pela manhã, diga em voz alta: “Hoje vai ser um ótimo dia.” Esse hábito simples, inspirado por uma amiga, estabelece um tom positivo.

Para reduzir o tempo de tela, crie um hábito de carregar o celular. Encontre um momento-âncora específico todas as noites (por exemplo, depois de jogar minhas lentes de contato no lixo) e faça do novo hábito: “Vou colocar meu celular para carregar [em outro cômodo].” Combine isso com uma celebração simples.

Melhore relacionamentos com o hábito do “tela virada para baixo”. Quando seu parceiro ou sua parceira precisar da sua atenção, use a fórmula: “Depois que meu parceiro/minha parceira começar a falar comigo, vou colocar meu celular virado para baixo e olhar para ele/ela.” Essa ação pequena e deliberada faz uma diferença significativa.

Ajude os outros a mudar alinhando-se ao que eles querem. Para incentivar um hábito em outra pessoa (como uma criança guardar a bagunça), não foque no que você deseja. Em vez disso, redesenhe a ação para ativar o que ela já quer (por exemplo, transformar o ato de jogar algo no cesto em uma cesta de basquete).

Escolha hábitos que realmente importem para você. Os hábitos que se consolidam mais rápido são os que estão profundamente ligados aos seus próprios desejos e aspirações, e não a obrigações arbitrárias. Foque em ajudar a si mesmo a fazer o que você já quer fazer.

What if lasting change didn’t require motivation or willpower?

In this re-released episode of the Remarkable People Podcast, Guy Kawasaki revisits his conversation with BJ Fogg, Stanford behavior scientist and New York Times bestselling author of Tiny Habits.

BJ explains why most habit advice fails and shares a simple framework for creating change that actually sticks:

• Make habits so small you can do them on your worst day

• Attach new behaviors to routines you already have

• Celebrate immediately to wire the habit faster

• Keep the bar low, consistency beats intensity

• Start the day with the “Maui habit”, a small mindset shift that sets the tone

Originally recorded in 2022 and re-released in 2026, this episode remains a practical, empowering guide to building better habits without burnout.

🎧 Listen and learn how tiny habits lead to big change.

—

Guy Kawasaki is on a mission to make you remarkable. His Remarkable People podcast features interviews with remarkable people such as Jane Goodall, Marc Benioff, Woz, Kristi Yamaguchi, and Bob Cialdini. Every episode will make you more remarkable.

With his decades of experience in Silicon Valley as a Venture Capitalist and advisor to the top entrepreneurs in the world, Guy’s questions come from a place of curiosity and passion for technology, start-ups, entrepreneurship, and marketing. If you love society and culture, documentaries, and business podcasts, take a second to follow Remarkable People.

Listeners of the Remarkable People podcast will learn from some of the most successful people in the world with practical tips and inspiring stories that will help you be more remarkable.

Episodes of Remarkable People organized by topic: https://bit.ly/rptopology

Listen to Remarkable People here: **https://podcasts.apple.com/us/podcast/guy-kawasakis-remarkable-people/id1483081827**

Like this show? Please leave us a review — even one sentence helps! Consider including your Twitter handle so we can thank you personally!

Thank you for your support; it helps the show!

See Privacy Policy at https://art19.com/privacy and California Privacy Notice at https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.