Sleep Apnea Expert: Most People Who Have This Silent Killer Will NEVER Find Out!

Summary & Insights

Could eating a few kiwis before bed or choosing a “sleep divorce” be the secret to unlocking elite human performance? Dr. Andy Galpin suggests that while we spend billions on sleep aids, our actual sleep quality is plummeting, partly because our modern urban environments—filled with “sky glow” and inconsistent noise—are fundamentally at odds with our evolutionary biology. He argues that we shouldn’t just aim for “optimization” but for “resilience,” ensuring that our bodies can still perform even when a perfect night of sleep is impossible.

The conversation shifts from the bedroom to the blood lab, where Galpin emphasizes the difference between medical health and performance. Using the host’s own blood work as a case study, he explains how markers like high cholesterol can be influenced by specific diets, such as ketogenic protocols, and familial genetics. He warns against “health anxiety”—the over-fixation on minor data points—and instead encourages people to use objective data as a catalyst for behavior change, provided it is interpreted by a professional.

Finally, Galpin dismantles the myth that more time in the gym always equals better results. He advocates for “progressive overload” and high-quality repetitions over sheer volume, noting that the most successful people aren’t necessarily those who work the hardest, but those who are masters of energy management. By identifying “hidden stressors”—ranging from mold exposure to chronic under-fueling—individuals can stop spinning their wheels and start making marginal gains that lead to a longer, more functional “performance span.”

Surprising Insights

The Sleep Apnea Gap: Between 70% and 95% of people with clinical sleep apnea go undiagnosed, with women being particularly overlooked because their symptoms are often misattributed to hormones or the demands of motherhood.
The Melatonin Trap: Many commercial melatonin supplements are dosed up to 100x higher than what is listed on the label, potentially leaving users in a “hyper-dosed” state the next day that requires stimulants to counteract.
The Novelty Drive: Our biological drive for novelty is what makes social media scrolling so addictive; we are wired to seek the “variable reward” (the one interesting post in every forty), which directly conflicts with the cognitive downregulation needed for sleep.
Performance vs. Lifespan: There is a critical distinction between “health span” (living without pain) and “performance span” (maintaining the ability to execute high-level physical and cognitive skills into old age).

Practical Takeaways

Audit Your Sleep Environment: Reduce noise to below 40 decibels and mitigate “sky glow” with blackout curtains. If you share a bed, consider separate sheets to prevent a partner’s movements from disrupting your sleep.
Prioritize Morning Light: Get sunlight exposure early in the day to set your circadian rhythm; this helps mitigate the negative impact of artificial light exposure later in the evening.
Implement “Baking” Before “Cooking”: When starting a new diet, spend two weeks weighing and measuring everything (the “baking” approach) to calibrate your intuition before moving to a more flexible, conceptual way of eating (the “cooking” approach).
Focus on Quality Reps: In the gym, prioritize the quality of the movement and allow for longer rest intervals (60 seconds to 2 minutes) to ensure each set is high-effort, rather than rushing through a workout with poor form.
Run a “Hidden Stressor” Analysis: If you feel chronically lethargic despite “doing everything right,” investigate hidden constraints such as vitamin D deficiency, omega-3 imbalances, or environmental toxins like mold.

Liệu việc ăn vài quả kiwi trước khi ngủ hay lựa chọn “ly hôn giấc ngủ” (ngủ riêng giường/phòng) có phải là bí quyết để khai phá hiệu suất đỉnh cao của con người? Tiến sĩ Andy Galpin cho rằng trong khi chúng ta chi hàng tỷ đô la cho các công cụ hỗ trợ giấc ngủ, thì chất lượng giấc ngủ thực tế lại đang sụt giảm nghiêm trọng. Một phần là do môi trường đô thị hiện đại—đầy rẫy “ô nhiễm ánh sáng” và tiếng ồn thất thường—về cơ bản xung đột với sinh học tiến hóa của chúng ta. Ông lập luận rằng chúng ta không nên chỉ hướng tới sự “tối ưu hóa” mà nên hướng tới “khả năng phục hồi”, đảm bảo cơ thể vẫn có thể vận hành tốt ngay cả khi một giấc ngủ hoàn hảo là điều không thể.

Cuộc trò chuyện chuyển từ phòng ngủ sang phòng xét nghiệm máu, nơi Galpin nhấn mạnh sự khác biệt giữa sức khỏe y tế và hiệu suất. Sử dụng kết quả xét nghiệm máu của chính người dẫn chương trình làm trường hợp điển hình, ông giải thích các chỉ số như cholesterol cao có thể bị ảnh hưởng bởi các chế độ ăn cụ thể (như ketogenic) và di truyền gia đình. Ông cảnh báo về “nỗi lo sức khỏe” (health anxiety)—việc quá ám ảnh với những điểm dữ liệu nhỏ nhặt—và thay vào đó, khuyến khích mọi người sử dụng dữ liệu khách quan như một chất xúc tác để thay đổi hành vi, miễn là dữ liệu đó được diễn giải bởi một chuyên gia.

Cuối cùng, Galpin xóa bỏ quan niệm sai lầm rằng dành nhiều thời gian hơn trong phòng gym luôn mang lại kết quả tốt hơn. Ông ủng hộ nguyên tắc “quá tải tăng dần” (progressive overload) và các lần lặp chất lượng cao thay vì chỉ chú trọng vào khối lượng tập luyện. Ông lưu ý rằng những người thành công nhất không nhất thiết là những người làm việc chăm chỉ nhất, mà là những bậc thầy trong việc quản lý năng lượng. Bằng cách xác định các “tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn”—từ việc tiếp xúc với nấm mốc đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng mãn tính—mỗi cá nhân có thể ngừng việc dậm chân tại chỗ và bắt đầu tạo ra những cải thiện nhỏ nhưng bền vững, dẫn đến một “vòng đời hiệu suất” (performance span) dài hơn và vận hành tốt hơn.

Những góc nhìn gây ngạc nhiên

Khoảng trống trong chẩn đoán ngưng thở khi ngủ: Khoảng 70% đến 95% những người bị ngưng thở khi ngủ lâm sàng không được chẩn đoán, trong đó phụ nữ đặc biệt bị bỏ qua vì các triệu chứng của họ thường bị nhầm lẫn với thay đổi nội tiết tố hoặc áp lực khi làm mẹ.

Bẫy Melatonin: Nhiều thực phẩm bổ sung melatonin thương mại có liều lượng cao gấp 100 lần so với mức ghi trên nhãn, có khả năng khiến người dùng rơi vào trạng thái “quá liều” vào ngày hôm sau và cần đến các chất kích thích để cân bằng lại.

Động lực tìm kiếm sự mới lạ: Bản năng sinh học tìm kiếm sự mới lạ là điều khiến việc lướt mạng xã hội trở nên gây nghiện; chúng ta được lập trình để tìm kiếm “phần thưởng biến đổi” (như một bài đăng thú vị trong mỗi bốn mươi bài), điều này xung đột trực tiếp với quá trình giảm hoạt động nhận thức cần thiết để đi vào giấc ngủ.

Hiệu suất và Tuổi thọ: Có một sự phân biệt quan trọng giữa “vòng đời sức khỏe” (health span – sống không đau đớn) và “vòng đời hiệu suất” (performance span – duy trì khả năng thực hiện các kỹ năng thể chất và nhận thức cấp độ cao cho đến khi về già).

Bài học thực tiễn

Kiểm tra môi trường ngủ: Giảm tiếng ồn xuống dưới 40 decibel và hạn chế “ô nhiễm ánh sáng” bằng rèm cản sáng. Nếu bạn ngủ chung giường, hãy cân nhắc dùng chăn/ga riêng để tránh việc cử động của đối phương làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ưu tiên ánh sáng buổi sáng: Tiếp xúc với ánh nắng sớm để thiết lập nhịp sinh học; điều này giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng nhân tạo vào buổi tối.

Áp dụng tư duy “Nướng” trước khi “Nấu”: Khi bắt đầu một chế độ ăn mới, hãy dành hai tuần để cân và đo lường mọi thứ (cách tiếp cận “nướng” – chính xác tuyệt đối) để định chuẩn trực giác của bạn trước khi chuyển sang cách ăn linh hoạt và khái quát hơn (cách tiếp cận “nấu”).

Tập trung vào chất lượng lần lặp: Trong phòng gym, hãy ưu tiên chất lượng chuyển động và cho phép khoảng nghỉ dài hơn (60 giây đến 2 phút) để đảm bảo mỗi hiệp tập đều đạt nỗ lực cao, thay vì vội vàng hoàn thành bài tập với tư thế sai.

Phân tích “Tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn”: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mãn tính dù đã “làm đúng mọi thứ”, hãy điều tra các hạn chế tiềm ẩn như thiếu hụt vitamin D, mất cân bằng omega-3 hoặc các độc tố môi trường như nấm mốc.

在睡前吃幾個奇異果，或是選擇「睡眠離婚」（分床睡），會是解鎖人類頂尖表現的秘訣嗎？Andy Galpin 博士指出，儘管我們在睡眠輔助產品上花費數十億美元，但實際的睡眠品質卻在驟降。部分原因是現代城市環境——充斥著「天空光污染」和不穩定的噪音——與我們的進化生物學根本相悖。他主張，我們不應僅追求「優化」（optimization），而應追求「韌性」（resilience），確保即使在無法獲得完美睡眠的情況下，身體依然能維持運作。

對話隨後從臥室轉移到血液檢測實驗室，Galpin 在此強調了「醫療健康」與「表現能力」之間的區別。他以主持人的血液報告作為案例，解釋了如高膽固醇等指標如何受到特定飲食（例如生酮飲食）及家族遺傳的影響。他警告人們要警惕「健康焦慮」——即過度執著於微小的數據點——並鼓勵人們在專業人士的解讀下，將客觀數據視為改變行為的催化劑。

最後，Galpin 打破了「在健身房待的時間越長，效果就越好」的迷思。他提倡「漸進式超負荷」（progressive overload）和高質量的重複動作，而非單純追求訓練量。他指出，最成功的人不一定是最辛苦工作的人，而是能量管理的專家。透過識別「隱形壓力源」——從霉菌暴露到長期的營養不足——個體可以停止徒勞無功的努力，開始實現邊際收益，從而延長更具功能性的「表現壽命」（performance span）。

驚人洞察

睡眠呼吸中止症的診斷缺口： 約 70% 至 95% 的臨床睡眠呼吸中止症患者未被診斷出來，其中女性最容易被忽視，因為她們的症狀經常被誤認為是荷爾蒙問題或母親身分的壓力。

褪黑激素陷阱： 許多市售的褪黑激素補充劑，其劑量比標籤上標註的高出 100 倍，這可能導致使用者在第二天處於「過量」狀態，甚至需要依賴刺激物來抵消影響。

新奇驅動力： 我們對新奇事物的生物本能使社交媒體刷屏如此令人上癮；我們天生傾向於追求「變動獎勵」（例如每四十則貼文中那篇有趣的內容），而這與入睡所需的認知降階（downregulation）直接衝突。

表現能力 vs. 壽命： 「健康壽命」（health span，指無痛生活）與「表現壽命」（performance span，指步入老年後仍能維持高水平體能與認知能力的能能力）之間有著關鍵的區別。

實踐建議

審視睡眠環境： 將噪音降低至 40 分貝以下，並使用遮光簾減少「天空光污染」。如果你與伴侶共眠，可以考慮使用分開的床單，避免對方的翻身動作干擾你的睡眠。

優先獲取晨光： 在早晨曬太陽以設定你的晝夜節律；這有助於減輕夜晚接觸人造光所帶來的負面影響。

先「烘焙」後「烹飪」： 在開始新飲食計畫時，先花兩週時間精確地稱量所有食物（「烘焙」法），以校準你的直覺，之後再轉向更靈活、概念性的飲食方式（「烹飪」法）。

專注於高品質重複： 在健身時，優先考慮動作質量，並允許較長的休息間隔（60 秒至 2 分鐘），以確保每組動作都高強度且精準，而非在姿勢不正確的情況下匆忙完成訓練。

進行「隱形壓力源」分析： 如果你在「做對了所有事情」之後仍感到長期疲憊，請調查潛在的限制因素，例如維生素 D 缺乏、Omega-3 不平衡或霉菌等環境毒素。

Manger quelques kiwis avant de se coucher ou opter pour un « divorce du sommeil » pourrait-il être le secret pour débloquer des performances humaines d’élite ? Le Dr Andy Galpin suggère que alors que nous dépensons des milliards en aides au sommeil, la qualité réelle de notre sommeil s’effondre, en partie parce que nos environnements urbains modernes — saturés de « pollution lumineuse » et de bruits incohérents — sont fondamentalement en contradiction avec notre biologie évolutive. Il soutient que nous ne devrions pas viser uniquement « l’optimisation », mais plutôt la « résilience », afin de garantir que notre corps puisse toujours être performant même lorsqu’une nuit de sommeil parfaite est impossible.

La conversation passe ensuite de la chambre à coucher au laboratoire d’analyses sanguines, où Galpin souligne la différence entre la santé médicale et la performance. En utilisant les propres analyses sanguines de l’hôte comme étude de cas, il explique comment des marqueurs tels qu’un taux de cholestérol élevé peuvent être influencés par des régimes spécifiques, comme les protocoles cétogènes, ainsi que par la génétique familiale. Il met en garde contre « l’anxiété liée à la santé » — cette fixation excessive sur des données mineures — et encourage plutôt les gens à utiliser les données objectives comme catalyseur d’un changement de comportement, à condition qu’elles soient interprétées par un professionnel.

Enfin, Galpin déconstruit le mythe selon lequel passer plus de temps à la salle de sport équivaut toujours à de meilleurs résultats. Il préconise la « surcharge progressive » et des répétitions de haute qualité plutôt que le volume pur, notant que les personnes les plus performantes ne sont pas nécessairement celles qui travaillent le plus dur, mais celles qui maîtrisent la gestion de leur énergie. En identifiant les « facteurs de stress cachés » — allant de l’exposition aux moisissures à un sous-apport calorique chronique — les individus peuvent cesser de tourner en rond et commencer à réaliser des gains marginaux menant à une « durée de performance » plus longue et plus fonctionnelle.

Perspectives surprenantes

L’écart du diagnostic de l’apnée du sommeil : Entre 70 % et 95 % des personnes souffrant d’apnée du sommeil clinique ne sont pas diagnostiquées, les femmes étant particulièrement négligées car leurs symptômes sont souvent attribués à tort aux hormones ou aux exigences de la maternité.

Le piège de la mélatonine : De nombreux suppléments de mélatonine commerciaux sont dosés jusqu’à 100 fois plus haut que ce qui est indiqué sur l’étiquette, laissant potentiellement les utilisateurs dans un état de « surdosage » le lendemain, nécessitant des stimulants pour compenser.

La quête de nouveauté : Notre besoin biologique de nouveauté est ce qui rend le défilement des réseaux sociaux si addictif ; nous sommes programmés pour rechercher la « récompense variable » (le seul post intéressant parmi quarante), ce qui entre en conflit direct avec la désactivation cognitive nécessaire au sommeil.

Performance vs Longévité : Il existe une distinction critique entre la « durée de santé » (vivre sans douleur) et la « durée de performance » (maintenir la capacité d’exécuter des compétences physiques et cognitives de haut niveau jusqu’à un âge avancé).

Conseils pratiques

Auditez votre environnement de sommeil : Réduisez le bruit en dessous de 40 décibels et atténuez la pollution lumineuse avec des rideaux occultants. Si vous partagez un lit, envisagez des draps séparés pour éviter que les mouvements de votre partenaire ne perturbent votre sommeil.

Priorisez la lumière du matin : Exposez-vous à la lumière du soleil tôt dans la journée pour caler votre rythme circadien ; cela aide à atténuer l’impact négatif de l’exposition à la lumière artificielle plus tard dans la soirée.

Appliquez la méthode « pâtisserie » avant la « cuisine » : Lorsque vous commencez un nouveau régime, passez deux semaines à tout peser et mesurer (l’approche « pâtisserie ») pour calibrer votre intuition avant de passer à une façon de manger plus flexible et conceptuelle (l’approche « cuisine »).

Concentrez-vous sur la qualité des répétitions : À la salle de sport, priorisez la qualité du mouvement et accordez-vous des intervalles de repos plus longs (de 60 secondes à 2 minutes) pour garantir que chaque série soit intense, plutôt que de précipiter l’entraînement avec une mauvaise forme.

Effectuez une analyse des « facteurs de stress cachés » : Si vous vous sentez chroniquement léthargique malgré le fait de « tout faire correctement », recherchez des contraintes cachées telles qu’une carence en vitamine D, des déséquilibres en oméga-3 ou des toxines environnementales comme les moisissures.

Könnten ein paar Kiwis vor dem Schlafengehen oder die Entscheidung für eine „Sleep Divorce“ (getrennte Betten) das Geheimnis für eine menschliche Spitzenleistung sein? Dr. Andy Galpin stellt die These auf, dass die tatsächliche Schlafqualität sinkt, während wir gleichzeitig Milliarden für Schlafhilfen ausgeben. Dies liege teilweise daran, dass unsere modernen städtischen Umgebungen – geprägt von „Skyglow“ (Lichtverschmutzung) und inkonsistentem Lärm – fundamental im Widerspruch zu unserer evolutionären Biologie stehen. Er argumentiert, dass wir nicht bloß auf „Optimierung“, sondern auf „Resilienz“ abzielen sollten, um sicherzustellen, dass unser Körper auch dann noch leistungsfähig ist, wenn eine perfekte Nachtruhe unmöglich ist.

Das Gespräch verlagert sich vom Schlafzimmer ins Labor, wo Galpin den Unterschied zwischen medizinischer Gesundheit und Leistungsfähigkeit betont. Anhand der Blutwerte des Moderators als Fallstudie erklärt er, wie Marker wie ein hoher Cholesterinspiegel durch spezifische Ernährungsformen, wie etwa ketogene Protokolle, sowie durch die familiäre Genetik beeinflusst werden können. Er warnt vor „Health Anxiety“ – der übermäßigen Fixierung auf geringfügige Datenpunkte – und ermutigt die Menschen stattdessen, objektive Daten als Katalysator für Verhaltensänderungen zu nutzen, sofern diese von einem Fachmann interpretiert werden.

Schließlich räumt Galpin mit dem Mythos auf, dass mehr Zeit im Fitnessstudio automatisch bessere Ergebnisse bedeutet. Er plädiert für „progressive Überlastung“ (progressive overload) und qualitativ hochwertige Wiederholungen anstelle von reinem Volumen. Er merkt an, dass die erfolgreichsten Menschen nicht unbedingt diejenigen sind, die am härtesten arbeiten, sondern diejenigen, die ihr Energiemanagement beherrschen. Indem man „verborgene Stressoren“ identifiziert – von Schimmelbelastung bis hin zu chronischer Unterversorgung mit Energie –, können Einzelpersonen aufhören, auf der Stelle zu treten, und beginnen, marginale Gewinne zu erzielen, die zu einer längeren, funktionaleren „Leistungsspanne“ führen.

Überraschende Erkenntnisse

Die Lücke bei Schlafapnoe: Zwischen 70 % und 95 % der Menschen mit klinischer Schlafapnoe bleiben undiagnostiziert. Frauen werden dabei besonders oft übersehen, da ihre Symptome häufig fälschlicherweise Hormonen oder den Anforderungen der Mutterschaft zugeschrieben werden.

Die Melatonin-Falle: Viele kommerzielle Melatonin-Präparate sind bis zu 100-mal höher dosiert, als auf dem Etikett angegeben. Dies kann dazu führen, dass Nutzer am nächsten Tag in einem „überdosierten“ Zustand sind, der Stimulanzien erfordert, um gegenzusteuern.

Der Neuheitsdrang: Unser biologischer Drang nach Neuem ist das, was das Scrollen in sozialen Medien so süchtig macht; wir sind darauf programmiert, nach der „variablen Belohnung“ zu suchen (der eine interessante Beitrag unter vierzig), was in direktem Konflikt mit der kognitiven Herunterregulierung steht, die für den Schlaf notwendig ist.

Leistungsfähigkeit vs. Lebensspanne: Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen der „Gesundheitsspanne“ (schmerzfrei zu leben) und der „Leistungsspanne“ (die Fähigkeit, hochklassige physische und kognitive Fähigkeiten bis ins hohe Alter beizubehalten).

Praktische Tipps

Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung: Reduzieren Sie den Lärm auf unter 40 Dezibel und minimieren Sie die Lichtverschmutzung mit Verdunkelungsvorhängen. Wenn Sie sich ein Bett teilen, ziehen Sie separate Laken in Betracht, damit die Bewegungen des Partners Ihren Schlaf nicht stören.

Priorisieren Sie Morgenlicht: Setzen Sie sich früh am Tag dem Sonnenlicht aus, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen; dies hilft, die negativen Auswirkungen von künstlichem Licht am späteren Abend zu mildern.

„Backen“ vor dem „Kochen“: Wenn Sie eine neue Ernährung beginnen, verbringen Sie zwei Wochen damit, alles abzuwiegen und zu messen (der „Back-Ansatz“), um Ihre Intuition zu kalibrieren, bevor Sie zu einer flexibleren, konzeptionellen Art des Essens übergehen (der „Koch-Ansatz“).

Fokus auf Qualitäts-Wiederholungen: Priorisieren Sie im Fitnessstudio die Qualität der Bewegung und gönnen Sie sich längere Ruheintervalle (60 Sekunden bis 2 Minuten), um sicherzustellen, dass jeder Satz mit maximalem Einsatz ausgeführt wird, anstatt ein Workout mit schlechter Form zu überstürzen.

Analyse „verborgener Stressoren“ durchführen: Wenn Sie sich trotz „richtigen Verhaltens“ chronisch lethargisch fühlen, untersuchen Sie verborgene Einschränkungen wie Vitamin-D-Mangel, Omega-3-Ungleichgewichte oder Umweltgifte wie Schimmel.

Performance Scientist Dr Andy Galpin reveals the BIGGEST sleep mistakes ruining your health, how to build better energy every day, why your sleep tracker could be making things worse, and whether health optimisation can actually backfire!

Dr. Andy Galpin is a Professor of Kinesiology and Executive Director of the Human Performance Center at Parker University. He has spent over 2 decades working with Olympic gold medallists, world champions, professional athletes, military special forces, and also hosts the Perform with Dr Andy Galpin podcast.

He explains:
◼ Why millions unknowingly have a sleep disorder that’s silently damaging their health
◼ The morning routine that resets your body clock for better sleep at night
◼ The truth about melatonin, and why most people are taking it the wrong way
◼ The simple sleep tests you can do at home before visiting a specialist
◼ Why waking up exhausted after 8 hours could be a warning sign

Independent Fact Check: https://stevenbartlett.com/wp-content/uploads/2026/08/DOAC-Andy-Galpin-Independent-Research-Further-Reading.pdf

Chapters

00:00:00 Why do you do what you do
00:03:38 What goals bring people to you?
00:07:30 Health anxiety and over-optimising
00:08:33 Sleep disorders are a health crisis
00:10:29 Does sleep apnea disrupt sleep?
00:14:20 Why is sleep apnea so common?
00:15:17 Do I have a sleep issue?
00:18:28 Pros and cons of wearables
00:21:20 What causes a high resting heart rate?
00:21:48 Why is sleep getting worse?
00:22:58 Morning light and light pollution
00:25:16 How much does sound matter?
00:26:51 Best evidence-based sleep supplements
00:29:25 Do you recommend melatonin?
00:34:38 Is there a downside to coffee?
00:36:46 What mattress should I sleep on?
00:37:49 The real issue with screen time
00:47:08 Sleeping when you share a bed
00:48:48 Sleeping in new environments
00:49:34 Optimal temperature for sleep
00:55:34 Ads
00:57:32 Energy management for high performers
01:02:35 Steve’s cholesterol results
01:07:06 Why healthy people can have an enlarged heart
01:10:20 Lowering cholesterol with lifestyle and medicine
01:13:55 Low vitamin D
01:16:42 Omega 3 and mercury levels
01:17:32 Exercise and the SAID principle
01:23:17 Use it or lose it with age
01:27:51 Ads
01:28:53 Is grip strength linked to mortality?
01:33:53 How to build muscle power
01:36:26 Does more exercise equal better?
01:40:59 What supplements do you take?
01:42:56 The best way to lose weight
01:50:25 Exercise and weight loss myths
01:52:32 The 54321 method for fat loss
01:54:08 Why am I not progressing?
01:55:50 Can AI create a workout plan?
02:00:06 What motivates people to change?
02:06:26 Are my goals bad?
02:08:43 What is worth doing if you might fail?

Follow Dr Andy:
Instagram – https://link.thediaryofaceo.com/CQDR1q8
YouTube – https://link.thediaryofaceo.com/5Squ4wN
X – https://link.thediaryofaceo.com/1Fw5A7k
Podcast – https://link.thediaryofaceo.com/Fu8uPd7
LinkedIn – https://link.thediaryofaceo.com/5ykmlog
Website – https://link.thediaryofaceo.com/8T6M9KJ
Performance Coaching – https://link.thediaryofaceo.com/8QLLu9w

The Diary Of A CEO:
◼ Join DOAC circle here – https://doaccircle.com/
◼ Buy The Diary Of A CEO book here – https://link.thediaryofaceo.com/BWjLTZK
◼ The 1% Diary is back – limited time only: https://thediary.com/products/one-percent-diary
◼ The Diary Of A CEO Conversation Cards (Second Edition): https://thediary.com/products/the-conversation-cards-2nd-edition
◼ Get email updates – https://link.thediaryofaceo.com/5IB1H6E
◼ Follow Steven – https://link.thediaryofaceo.com/AGU9QP4

Sponsors:
Ketone – https://ketone.com/STEVEN for 30% off your subscription order
Shopify – https://shopify.com/bartlett
Function Health- https://functionhealth.com/DOAC