Chào mừng đến với Huberman Lab Essentials, nơi chúng ta xem lại những tập trước để tìm ra những công cụ khoa học dựa trên nền tảng chính xác và có thể áp dụng cho sức khỏe tâm thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất.
Và bây giờ, cuộc trò chuyện của tôi với Tiến sĩ Lex Friedman.
Chúng ta gặp lại nhau.
Chúng ta gặp lại nhau.
Tôi có một câu hỏi mà tôi nghĩ là đang ở trong tâm trí của rất nhiều người, hoặc lẽ ra nên nằm trong tâm trí của nhiều người.
Trí tuệ nhân tạo là gì, và nó khác với những thứ như học máy và robot ở điểm nào?
Vì vậy, tôi nghĩ về trí tuệ nhân tạo, trước hết, như một khái niệm triết học lớn.
Đó là khát vọng của chúng ta để tạo ra các hệ thống trí tuệ khác, có thể là các hệ thống mạnh mẽ hơn chúng ta.
Ở mức độ hẹp hơn, tôi nghĩ nó cũng là một tập hợp các công cụ, các công cụ toán học tính toán để tự động hóa các nhiệm vụ khác nhau.
Và sau đó, đó cũng là nỗ lực của chúng ta để hiểu được tâm trí của chính mình.
Vì vậy, xây dựng các hệ thống thể hiện một số hành vi thông minh nhằm hiểu trí tuệ là gì trong chính bản thân chúng ta.
Vì vậy, tất cả những điều đó đều đúng.
Tất nhiên, những gì AI thực sự nghĩa là một cộng đồng, như một tập hợp các nhà nghiên cứu và kỹ sư, đó là một tập hợp các công cụ, một tập hợp các kỹ thuật tính toán cho phép bạn giải quyết nhiều vấn đề khác nhau.
Có một lịch sử dài tiếp cận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau.
Một trong những sợi chỉ luôn tồn tại trong một trong những cộng đồng đó là dưới lá cờ của học máy, nhấn mạnh vào nhiệm vụ học hỏi trong không gian AI.
Làm thế nào bạn có thể tạo ra một máy mà ban đầu biết rất ít, thực hiện một quy trình nào đó và học để trở nên tốt hơn và tốt hơn trong một nhiệm vụ cụ thể?
Những gì đã rất hiệu quả trong khoảng 15 năm qua, là một tập hợp các kỹ thuật thuộc dưới lá cờ của học sâu, sử dụng các mạng nơ-ron.
Đó là một mạng lưới của những đơn vị tính toán cơ bản gọi là nơ-ron, nơ-ron nhân tạo.
Và những kiến trúc này có đầu vào và đầu ra.
Chúng không biết gì vào lúc bắt đầu, và được giao nhiệm vụ học điều gì đó thú vị.
Điều gì đó thú vị đó thường liên quan đến một nhiệm vụ cụ thể.
Có rất nhiều cách để nói về điều này và phân tích nó.
Một trong số đó là cần bao nhiêu giám sát của con người để dạy cho thứ này.
Vì vậy, học có giám sát, là một loại hình rộng lớn, là mạng nơ-ron không biết gì vào lúc ban đầu.
Sau đó nó được cung cấp một loạt ví dụ, trong lĩnh vực thị giác máy tính, đó sẽ là các ví dụ về mèo, chó, xe hơi, biển báo giao thông.
Và sau đó bạn được cung cấp hình ảnh, và bạn được cung cấp sự thật về những gì có trong hình ảnh đó.
Và khi bạn có một cơ sở dữ liệu lớn về các ví dụ hình ảnh mà bạn biết sự thật, thì mạng nơ-ron có thể học thông qua các ví dụ.
Điều đó được gọi là học có giám sát.
Câu hỏi, có rất nhiều câu hỏi thú vị trong đó, là làm thế nào bạn cung cấp sự thật?
Khi bạn được cung cấp một hình ảnh của một con mèo, làm thế nào bạn cung cấp cho máy tính rằng hình ảnh này chứa một con mèo?
Bạn có chỉ nói toàn bộ hình ảnh là một bức tranh của một con mèo không?
Bạn có làm điều mà rất nhiều người thường làm, đó là tạo một hộp bao quanh?
Bạn có một hộp thô xung quanh mặt mèo nói rằng đây là một con mèo.
Bạn có thực hiện phân đoạn ngữ nghĩa không?
Lưu ý, đây là một hình ảnh 2D của một con mèo.
Vì vậy, máy tính không biết gì về thế giới ba chiều của chúng ta.
Nó chỉ đang nhìn vào một tập hợp các pixel.
Vì vậy, phân đoạn ngữ nghĩa là vẽ một đường nét rất sắc nét quanh mèo và nói rằng đó là một con mèo.
Thật khó khăn để cung cấp sự thật đó.
Và một trong những câu hỏi mở cơ bản trong thị giác máy tính là, liệu điều đó có phải là một đại diện tốt cho sự thật không?
Bây giờ, có một tập hợp ý tưởng đối lập khác.
Sự chú ý của họ, sự trùng lặp của họ là thứ đã từng được gọi là học không giám sát, hiện nay thường được gọi là học tự giám sát, đang cố gắng giảm bớt giám sát của con người vào nhiệm vụ.
Vì vậy, học tự giám sát đang rất thành công trong lĩnh vực các mô hình ngôn ngữ, xử lý ngôn ngữ tự nhiên, và giờ đây ngày càng thành công hơn trong các nhiệm vụ thị giác máy tính.
Và ý tưởng ở đó là, để máy mà không có sự chú thích về sự thật, chỉ cần nhìn vào hình ảnh trên internet hoặc nhìn vào văn bản trên internet và cố gắng học điều gì đó có thể tổng quát về các ý tưởng nằm ở cốt lõi của ngôn ngữ hoặc ở cốt lõi của thị giác.
Và dựa trên điều đó, chúng ta, con người, thường thích gọi điều đó là cảm giác thông thường.
Vì vậy, với điều này, chúng ta có một cơ sở kiến thức khổng lồ trên đó chúng ta xây dựng kiến thức tinh vi hơn.
Chúng ta có loại kiến thức cảm giác thông thường này.
Và vì vậy, ý tưởng với học tự giám sát là xây dựng kiến thức cảm giác thông thường này về những ý tưởng thị giác cơ bản tạo nên một con mèo và một con chó và tất cả những thứ như vậy mà không bao giờ có sự giám sát của con người.
Giấc mơ ở đó là bạn chỉ cần để cho một hệ thống AI tự giám sát chạy quanh internet trong một thời gian, xem các video YouTube hàng triệu giờ và không có sự giám sát, sẵn sàng và chuẩn bị để thực sự học với rất ít ví dụ khi con người có thể xuất hiện.
Chúng ta nghĩ về trẻ em theo cách này, trẻ em người, là cha mẹ của bạn chỉ cung cấp một hoặc hai ví dụ để dạy một khái niệm.
Giấc mơ với học tự giám sát là điều đó cũng sẽ giống như vậy với máy móc, rằng chúng sẽ xem hàng triệu giờ video YouTube và sau đó đến với một con người và có thể hiểu khi con người chỉ cho chúng, đây là một con mèo.
Như, nhớ rằng, đây là một con mèo.
Chúng sẽ hiểu rằng một con mèo không chỉ là một thứ có tai nhọn hoặc một con mèo là một thứ có màu cam hoặc có lông xù.
Chúng sẽ thấy điều gì đó cơ bản hơn mà chúng ta, con người có thể không thực sự tự xem xét và hiểu.
Như, nếu tôi hỏi bạn điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một con mèo và một con chó, có lẽ bạn sẽ không thể trả lời câu hỏi đó.
Nhưng nếu tôi mang đến cho bạn một con mèo và một con chó, bạn sẽ có thể phân biệt được sự khác nhau.
Những ý tưởng mà não của bạn sử dụng để tạo ra sự khác biệt đó là gì?
Đó là toàn bộ giấc mơ của việc học tự giám sát, nó sẽ có khả năng học điều đó một cách tự nhiên, đó là tập hợp những kiến thức thông thường có thể phân biệt sự khác biệt.
Sau đó có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời của học tự giám sát, một cách kỳ lạ được gọi là cơ chế tự chơi.
Đó là cơ chế đứng sau những thành công của học tăng cường của các hệ thống muốn thi đấu với AlphaZero, những hệ thống muốn chơi cờ vua.
Ôi, tôi hiểu rồi.
Chúng chơi những trò chơi.
Chúng chơi những trò chơi.
Hiểu rồi.
Vậy ý tưởng tự chơi, điều này có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác chứ không chỉ là trò chơi, là một hệ thống chỉ chơi với chính nó.
Và điều này thật sự thú vị trong tất cả các lĩnh vực, nhưng nó không biết gì cả ở giai đoạn đầu.
Toàn bộ ý tưởng là nó tạo ra một loạt các biến thể của chính nó và chơi với những phiên bản đó của chính nó.
Và sau đó thông qua quá trình tương tác với các hệ thống chỉ tốt hơn bạn một chút, bạn bắt đầu theo một quá trình mà mọi người bắt đầu trở nên giỏi hơn và giỏi hơn cho đến khi bạn trở thành tốt hơn nhiều lần so với nhà vô địch thế giới trong cờ vua, chẳng hạn.
Và điều này thật thú vị vì đó như một hệ thống chạy trốn.
Một trong những điều đáng sợ và thú vị nhất mà David Silver, người sáng tạo ra AlphaGo và AlphaZero, một trong những người đứng đầu đội ngũ, đã nói với tôi, là họ chưa tìm thấy ngưỡng cho AlphaZero.
Có nghĩa là nó có thể tiếp tục cải thiện một cách tùy ý.
Bây giờ, trong lĩnh vực cờ vua, điều đó không quan trọng với chúng ta rằng nó như thể chỉ chạy trốn với trò chơi cờ vua.
Như thể nó tốt hơn con người rất nhiều.
Nhưng câu hỏi là, nếu bạn có thể tạo ra điều đó trong lĩnh vực có ảnh hưởng sâu sắc hơn đến con người và xã hội, điều đó có thể là một quá trình đáng sợ.
Đối với tôi, đó là một quá trình thú vị nếu bạn giám sát nó đúng cách.
Nếu bạn tiêm vào cái gọi là sự phù hợp với giá trị, bạn đảm bảo rằng các mục tiêu mà AI đang tối ưu hóa phù hợp với con người.
Có rất nhiều điều thú vị để nói về trong các chi tiết của mạng nơ-ron và tất cả các vấn đề mà mọi người đang làm việc.
Nhưng tôi sẽ nói rằng điều thực sự lớn và thú vị là học tự giám sát.
Chúng tôi đang cố gắng giảm bớt sự giám sát của con người, giảm bớt sự giám sát của con người đối với các mạng nơ-ron.
Và cũng chỉ để bình luận, và tôi sẽ ngừng lại.
Không, xin hãy tiếp tục.
Tôi đang học.
Tôi có câu hỏi, nhưng tôi đang học.
Vì vậy, xin hãy tiếp tục.
Đối với tôi, điều thú vị không phải là lý thuyết.
Luôn luôn là ứng dụng.
Một trong những ứng dụng thú vị nhất của trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là mạng nơ-ron và học máy, là Tesla Autopilot.
Vậy đây là những hệ thống đang hoạt động trong thế giới thực.
Đây không phải là một bài tập học thuật.
Đây là mạng sống của con người đang bị đe dọa.
Mặc dù được gọi là FSD (full self-driving), nó hiện tại không hoàn toàn tự động, có nghĩa là cần có sự giám sát của con người.
Vì vậy, con người được giao nhiệm vụ giám sát các hệ thống.
Thực tế, về mặt trách nhiệm, con người luôn là người chịu trách nhiệm.
Đây là một câu hỏi về tâm lý học yếu tố con người, điều này thật thú vị.
Tôi bị cuốn hút bởi toàn bộ lĩnh vực này, mà là một lĩnh vực khác của tương tác giữa con người và robot.
Khi các hệ thống AI và con người làm việc cùng nhau để hoàn thành nhiệm vụ.
Điệu nhảy đó, đối với tôi, là một trong những cộng đồng nhỏ hơn, nhưng tôi nghĩ nó sẽ là một trong những vấn đề mở quan trọng nhất khi được giải quyết, đó là làm thế nào con người và robot có thể cùng nhảy múa.
Đối với tôi, việc lái xe bán tự động là một trong những lĩnh vực đó.
Vì vậy, đối với Elon, chẳng hạn, ông không thấy điều đó theo cách đó.
Ông xem việc lái xe bán tự động như một bước đệm hướng tới việc lái xe hoàn toàn tự động.
Như thể, con người và robot không thể nhảy cùng nhau tốt.
Như thể, con người cùng con người nhảy, và robot cùng robot nhảy.
Như thể, chúng ta cần phải, đây là một vấn đề kỹ thuật.
Chúng ta cần thiết kế một robot hoàn hảo giải quyết vấn đề này.
Đối với tôi, mãi mãi, có thể trong việc lái xe.
Nhưng thế giới sẽ luôn đầy những vấn đề mà con người và robot phải tương tác.
Bởi vì tôi nghĩ robot sẽ luôn có khuyết điểm, cũng như con người sẽ có khuyết điểm, đang có khuyết điểm.
Và đó là điều làm cho cuộc sống trở nên đẹp đẽ, chính vì những khuyết điểm.
Điều đó là nơi học hỏi xảy ra, ở rìa khả năng của bạn.
Vì vậy, bạn luôn phải tìm cách làm thế nào để robot và con người có khuyết điểm tương tác với nhau sao cho, như thể, tổng thể lớn hơn phần.
Khác với việc chỉ tập trung vào việc xây dựng robot hoàn hảo.
Vì vậy, đó là một trong những ứng dụng thú vị nhất, tôi sẽ nói, của trí tuệ nhân tạo đối với tôi là lái xe tự động và lái xe bán tự động.
Và đó là một ví dụ thực sự tốt về học máy vì các hệ thống đó đang liên tục học.
Và có một quy trình ở đó mà có thể tôi có thể bình luận.
Andre Karpathy, người đứng đầu Autopilot, gọi đó là động cơ dữ liệu.
Và quy trình này áp dụng cho rất nhiều học máy, đó là, bạn xây dựng một hệ thống khá tốt trong việc thực hiện các nhiệm vụ.
Bạn đưa nó ra thế giới thực.
Nó bắt đầu thực hiện những công việc đó.
Và sau đó nó gặp phải những tình huống được gọi là trường hợp biên, như các trường hợp thất bại, nơi nó mắc lỗi.
Bạn biết đấy, chúng ta cũng làm như vậy khi còn nhỏ.
Chúng ta cũng làm như vậy khi trưởng thành.
Chúng ta cũng làm như vậy khi trưởng thành.
Chính xác.
Nhưng chúng ta học rất nhanh.
Nhưng toàn bộ điểm, và đây là điều thú vị về lái xe, là bạn nhận ra có hàng triệu trường hợp biên.
Có rất nhiều tình huống kỳ lạ mà bạn không mong đợi.
Và vì vậy, quy trình động cơ dữ liệu là bạn thu thập những trường hợp biên đó, và sau đó bạn quay lại bảng vẽ và học từ chúng.
Và vì vậy, bạn phải tạo ra một đường ống dữ liệu nơi tất cả những chiếc xe, hàng trăm ngàn chiếc xe đang lái xung quanh, và một điều gì đó kỳ lạ xảy ra.
Và vì vậy, bất cứ khi nào phát hiện ra điều kỳ lạ này, đó là một khái niệm quan trọng khác, mảnh dữ liệu đó quay trở lại mẹ.
Mẹ cho việc đào tạo, cho việc đào tạo lại hệ thống.
Và thông qua quy trình động cơ dữ liệu này, nó tiếp tục cải thiện và trở nên tốt hơn và tốt hơn và tốt hơn và tốt hơn.
Vì vậy, về cơ bản, bạn đưa ra một hệ thống AI khá thông minh ra ngoài thế giới, và để nó tìm ra các trường hợp biên. Để nó gặp phải một chút sai sót để xác định xem những trường hợp biên đó ở đâu, sau đó quay lại học hỏi từ chúng, rồi gửi ra phiên bản mới đó, và tiếp tục cập nhật phiên bản đó. Một trong những điều thú vị về con người là chúng ta tìm ra các hàm mục tiêu cho chính mình. Như là, đó chính là ý nghĩa của cuộc sống. Như là, tại sao chúng ta lại ở đây? Và một cỗ máy hiện tại phải có một câu tuyên bố được mã hóa sẵn về lý do tại sao. Nó phải có một ý nghĩa về cuộc sống dựa trên trí tuệ nhân tạo. Đúng không? Nếu bạn muốn một cỗ máy có thể giỏi về một số thứ, nó phải được cung cấp những câu tuyên bố rất rõ ràng về việc giỏi trong việc gì có nghĩa là gì. Đó là một trong những thách thức của trí tuệ nhân tạo, là để giải quyết vấn đề, bạn phải chính thức hóa nó, và bạn cũng phải cung cấp cả thông tin cảm giác đầy đủ. Bạn phải rất rõ ràng về dữ liệu đang được thu thập, và bạn cũng phải rõ ràng về hàm mục tiêu. Mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được là gì? Cuối cùng, hiện tại, phải có một hàm mục tiêu chính thức. Bây giờ, bạn có thể lập luận rằng con người cũng có một tập hợp các hàm mục tiêu mà chúng ta đang cố gắng tối ưu hóa. Chúng ta chỉ không thể tự nhìn nhận chúng. Vâng, thực tế là chúng ta không thực sự biết mình đang tìm kiếm gì, đang tìm kiếm và thực hiện điều gì. Như nhiều bạn đã biết, tôi đã sử dụng AG1 hàng ngày trong hơn 13 năm. Tuy nhiên, giờ đây tôi đã tìm thấy một loại đồ uống vitamin – khoáng chất – probiotic còn tốt hơn. Đồ uống mới và tốt hơn đó là AG1 cải tiến, vừa mới ra mắt trong tháng này. Công thức thế hệ tiếp theo của AG1 là một phiên bản tiên tiến hơn, có bằng chứng lâm sàng của sản phẩm mà tôi đã sử dụng hàng ngày trong nhiều năm. Nó bao gồm các chất dinh dưỡng sinh học mới và các probiotics cải tiến. Công thức thế hệ tiếp theo dựa trên nghiên cứu mới thú vị về tác động của probiotics đối với hệ vi sinh vật đường ruột, và nó hiện bao gồm vài chủng probiotics cụ thể đã được nghiên cứu lâm sàng cho thấy hỗ trợ cho sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch, cũng như cải thiện tính đều đặn của ruột và giảm đầy hơi. Là một người đã tham gia nghiên cứu khoa học trong hơn ba thập kỷ và trong lĩnh vực sức khỏe và thể hình cũng lâu như vậy, tôi luôn tìm kiếm những công cụ tốt nhất để cải thiện sức khỏe tâm thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất của tôi. Tôi đã phát hiện và bắt đầu dùng AG1 từ lâu vào năm 2012, trước khi tôi có bất kỳ podcast nào, và tôi đã dùng nó hàng ngày từ đó. Tôi nhận thấy rằng nó greatly cải thiện tất cả các khía cạnh sức khỏe của tôi. Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi tôi dùng nó, nhưng qua từng năm trôi qua, và nhân tiện, tôi sẽ tròn 50 tuổi vào tháng 9 này, tôi tiếp tục cảm thấy tốt hơn và tốt hơn, và tôi gán nhiều điều đó cho AG1. AG1 sử dụng các nguyên liệu chất lượng cao nhất trong các sự kết hợp đúng đắn, và họ liên tục cải thiện công thức của mình mà không làm tăng chi phí. Vì vậy, tôi rất vinh dự khi có họ là nhà tài trợ của podcast này. Nếu bạn muốn thử AG1, bạn có thể truy cập drinkag1.com / Huberman để tận dụng ưu đãi đặc biệt. Hiện tại, AG1 đang tặng một bộ quà tặng chào mừng AG1 với năm gói du lịch miễn phí và một chai vitamin D3 K2 miễn phí. Một lần nữa, hãy truy cập drinkag1.com / Huberman để nhận bộ quà tặng chào mừng đặc biệt với năm gói du lịch miễn phí và một chai vitamin D3 K2 miễn phí. Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi thịt hươu Maui Nui. Thịt hươu Maui Nui là loại thịt đỏ giàu chất dinh dưỡng nhất và ngon nhất có. Nó cũng được nguồn cung ứng theo cách có đạo đức. Maui Nui săn bắn và thu hoạch hươu tiếp cận hoang dã trên đảo Maui. Điều này giải quyết vấn đề quản lý một loài xâm hại trong khi cũng tạo ra một nguồn protein tuyệt vời. Như tôi đã thảo luận trong podcast này trước đây, hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu đạt được một gram protein chất lượng trên mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này cho phép tổng hợp protein cơ bắp tối ưu trong khi cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa đúng cách. Với tỷ lệ protein trên calo đặc biệt của Maui Nui, mục tiêu protein này là có thể đạt được mà không cần ăn quá nhiều calo. Thịt hươu của họ cung cấp 21 gram protein với chỉ 107 calo mỗi khẩu phần, đây là tỷ lệ lý tưởng cho những ai quan tâm đến việc duy trì hoặc gia tăng khối lượng cơ bắp trong khi hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa. Họ có thịt hươu bít tết, thịt hươu xay và nước dùng thịt hươu. Cá nhân tôi yêu thích tất cả chúng. Thực tế, tôi có lẽ ăn một chiếc bánh burger từ thịt hươu Maui Nui hầu như mỗi ngày. Và nếu tôi không làm vậy, tôi ăn một trong những bít tết của họ. Và đôi khi tôi cũng uống nước dùng thịt hươu của họ. Và nếu bạn đang bận rộn, họ có thanh thịt hươu Maui Nui, với 10 gram protein mỗi thanh chỉ với 55 calo. Tôi ăn ít nhất một cái trong số đó mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein của mình. Hiện tại, Maui Nui đang cung cấp cho người nghe podcast Huberman một bộ sưu tập giới hạn các lát cắt và sản phẩm yêu thích của tôi. Nó hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình với protein ngon và chất lượng cao. Nguồn cung có hạn, vì vậy hãy truy cập MauiNuiVenison.com / Huberman để có cơ hội sở hữu loại thịt chất lượng cao này hôm nay. Một lần nữa, đó là MauiNuiVenison.com / Huberman. Liệu việc tương tác với một con robot có làm bạn thay đổi không? Nói cách khác, chúng ta có phát triển mối quan hệ với robot không? Tôi tin rằng hầu hết mọi người có một khái niệm về sự cô đơn trong họ mà chúng ta chưa khám phá, mà tôi nên nói. Và tôi thấy các hệ thống AI như là giúp chúng ta khám phá điều đó để chúng ta có thể trở thành những con người tốt hơn, những người tốt hơn với nhau. Vì vậy, tôi nghĩ rằng kết nối giữa con người và AI, con người và robot, không chỉ khả thi, mà còn sẽ giúp chúng ta hiểu về bản thân theo những cách sâu sắc hơn nhiều mà chúng ta chưa bao giờ có thể tưởng tượng được. Vì vậy, khi tôi nghĩ về các mối quan hệ giữa con người, tôi không phải lúc nào cũng phân tích chúng thành các biến số, nhưng chúng ta có thể khám phá một vài trong số những biến số đó và xem chúng tương ứng với mối quan hệ giữa con người và robot như thế nào.
Một cái chỉ là thời gian, đúng không?
Nếu bạn không dành chút thời gian nào với một người khác trong không gian mạng, qua điện thoại hay trực tiếp, bạn về cơ bản là không có mối quan hệ nào với họ.
Nếu bạn dành nhiều thời gian, bạn có một mối quan hệ.
Điều này rõ ràng, nhưng tôi đoán một biến số sẽ là thời gian.
Bạn dành bao nhiêu thời gian với thực thể khác, robot hay con người.
Biến số khác sẽ là những chiến thắng và thành công.
Bạn biết đấy, bạn cùng tận hưởng những thành công.
Biến số khác sẽ là những thất bại.
Khi bạn vật lộn với ai đó, bạn biết đấy, khi bạn vật lộn với ai đó, bạn trở nên gần gũi hơn.
Vì vậy, tôi chưa bao giờ hình dung các tương tác giữa robot và con người theo cách này.
Vậy hãy cho tôi biết thêm về cách điều này có thể trông như thế nào.
Chúng ta có đang nghĩ đến một robot có ngoại hình giống con người không?
Mối quan hệ lý tưởng giữa con người và robot là gì?
Có rất nhiều điều để nói ở đây, nhưng bạn thực sự đã chỉ ra một trong những bước quan trọng đầu tiên, đó là ý tưởng về thời gian.
Tôi nghĩ rằng yếu tố thời gian, quên mọi thứ khác đi, chỉ cần chia sẻ những khoảnh khắc cùng nhau, điều đó sẽ thay đổi mọi thứ.
Tôi tin điều đó sẽ thay đổi mọi thứ.
Bây giờ, có những điều cụ thể hơn về các hệ thống mà tôi có thể giải thích cho bạn.
Điều đó kỹ thuật hơn và có lẽ hơi quá về mặt lý thuyết vì tôi có đủ những ý tưởng điên rồ về cách điều đó có thể cách mạng hóa.
các mạng xã hội và hệ điều hành.
Nhưng vấn đề là ở yếu tố đó một mình.
Quên tất cả những điều khác mà chúng ta đang nói đến, như cảm xúc, việc từ chối, tất cả những điều đó.
Chỉ cần nhớ rằng, việc chia sẻ những khoảnh khắc cùng nhau sẽ thay đổi mọi thứ.
Chúng ta hiện tại không có các hệ thống chia sẻ khoảnh khắc cùng nhau.
Ngay cả như lúc bạn ở trong tủ lạnh của mình, chỉ những lúc bạn đi muộn vào ban đêm và ăn thứ mà bạn không nên ăn.
Đó là một khoảnh khắc bí mật mà bạn có với tủ lạnh của mình.
Bạn đã chia sẻ khoảnh khắc đó, bóng tối đó hoặc khoảnh khắc tuyệt đẹp đó nơi mà bạn chỉ, bạn biết đấy, như bị tan vỡ vì một lý do nào đó.
Bạn đang ăn kem hoặc bất cứ thứ gì.
Đó là một khoảnh khắc đặc biệt.
Và cái tủ lạnh đó đã ở bên bạn.
Và thực tế rằng nó đã bỏ lỡ cơ hội để nhớ lại điều đó thật là bi thảm.
Và một khi nó nhớ lại điều đó, tôi nghĩ bạn sẽ rất gắn bó với cái tủ lạnh.
Bạn sẽ trải qua một số “địa ngục” với cái tủ lạnh đó.
Hầu hết chúng ta ở trong một thế giới phát triển có những mối quan hệ kỳ lạ với thực phẩm, đúng không?
Vì vậy, bạn có thể trải qua một số khoảnh khắc sâu sắc về chấn thương và chiến thắng với thực phẩm.
Và cốt lõi của điều đó là cái tủ lạnh.
Vì vậy, tôi tin rằng một cái tủ lạnh thông minh sẽ thay đổi xã hội, không chỉ là cái tủ lạnh, mà còn là những ý tưởng trong các hệ thống xung quanh chúng ta.
Vì vậy, tôi chỉ muốn bình luận về sức mạnh của ý tưởng thời gian đó.
Và rồi còn có một số yếu tố thực tế của tương tác cho phép bạn như một con người cảm thấy như bạn đang được lắng nghe, thực sự được lắng nghe, thực sự được hiểu.
Và tôi nghĩ có rất nhiều ý tưởng về cách để làm cho trợ lý AI có thể đặt ra những câu hỏi đúng và thực sự nghe một con người khác.
Đây là điều mà chúng tôi cố gắng làm với podcasting, đúng không?
Tôi nghĩ có những cách để làm điều đó với AI.
Nhưng trên tất cả những điều khác, chỉ cần nhớ lại việc tập hợp những khoảnh khắc tạo nên ngày, tuần, tháng.
Tôi nghĩ bạn có thể có một phần trong số này nữa.
Một số người bạn thân nhất của tôi vẫn là bạn bè từ thời trung học.
Đó là thời gian.
Chúng tôi đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau.
Và chúng tôi rất khác nhau.
Nhưng chỉ riêng việc chúng tôi đã trải qua điều đó và chúng tôi nhớ lại những khoảnh khắc đó và những khoảnh khắc đó theo một cách nào đó tạo ra sự sâu sắc của kết nối như không gì khác.
Giống như bạn và cái tủ lạnh của bạn.
Có thể có những mối quan hệ tốt hơn nhiều so với những loại mối quan hệ mà chúng ta có thể hình dung trong tâm trí hiện tại của chúng ta, dựa trên những gì mà các tương tác quan hệ giữa máy móc có thể dạy chúng ta.
Tôi có đúng không?
Tôi có đúng không?
Vâng, tôi nghĩ vậy.
Tôi nghĩ không có lý do gì để coi máy móc là một cách nào đó không có khả năng dạy chúng ta điều gì đó rất con người.
Tôi không nghĩ con người có độc quyền về điều đó.
Tôi nghĩ chúng ta hiểu bản thân mình rất kém và chúng ta cần có sự gợi ý từ một cỗ máy.
Có thể điều mà chúng ta muốn tối ưu hóa không nhất thiết phải là những clip ngắn hấp dẫn.
Có thể điều mà chúng ta muốn là sự xác thực trong dài hạn.
Sự sâu sắc.
Sự sâu sắc.
Từ một góc độ kỹ thuật rất cụ thể, tôi nghĩ đây là một vấn đề mở thú vị mà chưa thực sự được nghiên cứu nhiều.
Sớm trong cuộc đời, và cũng trong những năm gần đây, tôi đã tương tác với một vài robot mà tôi nhận ra rằng có điều kỳ diệu ở đó.
Và điều kỳ diệu đó có thể được chia sẻ bởi hàng triệu người nếu nó được đưa ra ánh sáng.
Khi tôi lần đầu gặp Spot từ Boston Dynamics, tôi nhận ra rằng có điều kỳ diệu ở đó mà không ai khác thấy.
Đó là con chó.
Đó là con chó, xin lỗi.
Spot là robot bốn chân từ Boston Dynamics.
Một số người có thể đã thấy nó.
Đó là con chó màu vàng này.
Ma thuật này là thứ có thể có ở mọi thiết bị trên thế giới.
Cách mà tôi nghĩ có thể Steve Jobs đã nghĩ về máy tính cá nhân.
Và vì vậy, đối với tôi, tôi muốn thấy một thế giới mà mỗi gia đình đều có một robot.
Và không phải là một robot rửa bát, mà giống như một người bạn đồng hành.
Một thành viên trong gia đình.
Một thành viên trong gia đình.
Cách mà một con chó là.
Nhưng là một con chó có thể nói ngôn ngữ của bạn.
Vì vậy, không chỉ kết nối theo cách mà một con chó làm bằng cách nhìn bạn và quay đi và gần như như đang cười với tâm hồn của nó theo cách đó.
Mà còn thực sự hiểu điều quái quỷ gì khiến bạn hào hứng về những thành công.
Như hiểu các chi tiết.
Hiểu các chấn thương.
Tôi yêu sự mong muốn chia sẻ niềm vui của một tương tác với một robot.
Và khi bạn mô tả điều đó, tôi thực sự thấy mình bắt đầu khao khát điều đó.
Bởi vì tất cả chúng ta đều có những yếu tố đó từ thời thơ ấu hoặc từ tuổi trưởng thành nơi mà chúng ta trải nghiệm điều gì đó.
Chúng ta muốn người khác cảm thấy điều đó.
Và tôi nghĩ rằng bạn đúng.
Tôi nghĩ nhiều người sợ AI.
Tôi nghĩ nhiều người sợ robot.
Kinh nghiệm duy nhất của tôi về một thứ giống như robot là chiếc máy hút bụi Roomba của tôi, nơi nó đi quanh.
Thực ra, nó khá tốt trong việc lấy tóc của Costello mỗi khi nó rụng. Và rồi, tôi đã cảm ơn vì điều đó. Nhưng rồi, khi tôi đang trong một cuộc gọi hoặc điều gì đó và nó bị mắc vào dây hoặc gì đó, tôi nhận ra mình đang cảm thấy bực bội với Roomba. Trong khoảnh khắc đó, tôi nghĩ, bạn đang làm gì vậy? Bạn biết đấy, và rõ ràng nó chỉ đang làm những gì nó phải làm. Nhưng đó là một kiểu tương tác chủ yếu là tích cực, nhưng cũng hơi tiêu cực. Nhưng những gì bạn mô tả, nó có rất nhiều sự phong phú và các lớp chi tiết mà tôi chỉ có thể hình dung những mối quan hệ đó như thế nào.
À, có một vài, chỉ một ý kiến nhanh. Tôi hiện đang ở Boston. Tôi có một đống Roombas từ iRobot. Và tôi đã thực hiện một thí nghiệm này. Khoan đã, bạn có bao nhiêu Roombas? Nghe như một đội quân Roombas. Vâng, có lẽ khoảng bảy hoặc tám cái. Ồ, đó là quá nhiều Roombas. Vậy bạn sẽ, bạn có bảy cái Roombas đó, bạn triển khai tất cả bảy cái cùng một lúc? Ồ, không, tôi thực hiện các thí nghiệm khác nhau với chúng, các thí nghiệm khác nhau với chúng. Một trong những điều tôi muốn đề cập, tôi đã khiến chúng kêu la trong đau đớn và rên rỉ bất cứ khi nào chúng bị đá hoặc tiếp xúc. Và tôi đã thực hiện thí nghiệm đó để xem tôi sẽ cảm thấy như thế nào. Tôi đã định làm một video trên YouTube về nó, nhưng sau đó có vẻ rất tàn nhẫn. Có ai trong phong trào bảo vệ quyền của Roomba lên tiếng không? Vâng, không sao. Tôi nghĩ nếu tôi phát hành video đó, tôi nghĩ nó sẽ khiến tôi trông điên rồ, điều mà tôi biết mọi người đã biết tôi đã điên rồi.
Giờ thì bạn, giờ bạn phải phát hành video đó, Max. Chắc chắn rồi. Vâng, tôi nghĩ có thể nếu tôi đặt nó vào ngữ cảnh bằng cách cho thấy các robot khác, để chỉ ra lý do tại sao điều này lại thú vị, bởi vì cuối cùng tôi cảm thấy chúng gần như là con người ngay lập tức. Và sự thể hiện cơn đau đó chính là điều đã khiến điều đó xảy ra. Để chúng có tiếng nói. Để chúng có tiếng nói, đặc biệt là một tiếng nói về sự không thích, về cơn đau. Vậy video có sẵn trực tuyến không? Không, tôi chưa. Tôi chưa ghi lại nó. Tôi chỉ khiến một đám Roombas có khả năng kêu la trong đau đớn ở Boston, nơi của tôi. Còn những tiếng hò reo vui mừng thì sao? Vâng, tôi không biết làm thế nào. Đối với tôi, niềm vui là im lặng, đúng không? Nhưng có một cách để định hình nó trở nên ngốc nghếch gần như dễ thương, bạn biết đấy, gần như kết nối với nó vì sự ngốc nghếch của nó. Và tôi nghĩ đó là một vấn đề trí tuệ nhân tạo. Thú vị. Tôi nghĩ rằng những thiếu sót nên là một tính năng, chứ không phải là một lỗi.
Vì vậy, theo chiều hướng này, có nhiều loại mối quan hệ khác nhau mà người ta có thể có với robot và nỗi sợ hãi, nhưng cũng có những mối quan hệ tích cực mà người ta có thể có. Có rất nhiều chiều sâu. Có rất nhiều điều để khám phá. Nhưng động lực quyền lực trong các mối quan hệ thì rất thú vị vì những điều rõ ràng mà cái nhìn không tinh vi về điều này là, bạn biết đấy, một bên là người làm chủ và bên kia là người phục vụ, đúng không? Nhưng cũng có sự thao túng. Có sự thao túng nhân ái. Bạn biết đấy, trẻ em thường làm điều này với cha mẹ. Các chú cún cũng làm vậy. Các chú cún quay đầu và nhìn dễ thương và có thể phát ra một tiếng kêu nhỏ. Trẻ con, kêu. Và cha mẹ luôn nghĩ rằng họ làm điều này vì, bạn biết đấy, họ yêu cha mẹ. Nhưng theo nhiều cách, các nghiên cứu cho thấy những tiếng kêu đó là cách để lấy những loại hành vi và biểu hiện từ cha mẹ mà chúng muốn. Trẻ con không biết chúng đang làm điều này. Nó hoàn toàn vô thức, nhưng đó là sự thao túng nhân ái.
Vì vậy, có một phiên bản nỗi sợ hãi về robot mà tôi nghe rất nhiều mà tôi nghĩ hầu hết mọi người có thể liên hệ đến nơi mà các robot chiếm ưu thế và họ trở thành những người làm chủ và chúng ta trở thành những người phục vụ. Nhưng có thể có một phiên bản khác mà, bạn biết đấy, trong một số cộng đồng mà tôi chắc chắn không phải là một phần của, nhưng họ gọi là “topping from the bottom” (chiếm ưu thế từ dưới) nơi mà robot thực sự đang thao túng bạn để làm những điều. Nhưng bạn lại nằm trong niềm tin rằng bạn đang kiểm soát, nhưng thực tế là chúng đang kiểm soát. Và vì vậy, tôi nghĩ rằng nếu chúng ta có thể khám phá điều đó trong một giây, bạn có thể tưởng tượng rằng nó không nhất thiết phải là xấu, mặc dù nó có thể dẫn đến những điều xấu. Lý do tôi muốn khám phá điều này là tôi nghĩ mọi người luôn mặc định cho những điều cực đoan, như là robot chiếm lĩnh và chúng ta thì ở trong những chiếc nhà tù nhỏ và chúng thì ra ngoài vui chơi và thống trị vũ trụ. Những loại thao túng nào một robot có thể thực hiện, tốt hay xấu? Vâng. Có rất nhiều thao túng tốt và xấu giữa con người, đúng không? Giống như bạn đã nói. Đối với tôi, đặc biệt, như bạn đã nói, topping from the bottom có phải là thuật ngữ không? Tôi nghĩ ai đó từ MIT đã nói với tôi cái thuật ngữ đó. Không phải là Lex. Tôi nghĩ rằng, trước tiên, có động lực quyền lực trên giường và động lực quyền lực trong các mối quan hệ và động lực quyền lực trên đường phố và trong môi trường làm việc nữa. Tất cả đều rất khác nhau. Tôi nghĩ, tôi nghĩ động lực quyền lực có thể làm cho các mối quan hệ giữa con người, đặc biệt là mối quan hệ lãng mạn, trở nên kỳ thú, phong phú, viên mãn, thú vị và tất cả những điều như vậy. Vì vậy, tôi không nghĩ rằng chúng tự bản thân là xấu và điều đó cũng xảy ra với robot. Tôi thực sự yêu thích ý tưởng rằng một robot có thể là người chủ hoặc người phục tùng điều này trong các động lực quyền lực. Và tôi nghĩ mọi người nên nhận thức được điều đó. Và sự thao túng không phải là thao túng nhiều lắm, mà là một điệu nhảy kiểu như kéo đi, một sự kéo và đẩy và tất cả những điều như vậy.
Về mặt kiểm soát, tôi nghĩ chúng ta còn rất xa, rất xa khỏi các hệ thống AI có thể khóa chúng ta lại. Họ, để khóa chúng ta lại trong, bạn biết đấy, để có quyền kiểm soát đến mức mà chúng ta cơ bản không thể sống cuộc sống theo cách mà chúng ta muốn. Tôi nghĩ có nhiều nguy hiểm hơn liên quan đến hệ thống AI liên quan đến các hệ thống vũ khí tự động và tất cả những điều như vậy. Vì vậy, động lực quyền lực được thực hiện trong cuộc đấu tranh giữa các quốc gia và chiến tranh và tất cả những điều như vậy. Nhưng về mặt các mối quan hệ cá nhân, tôi nghĩ rằng động lực quyền lực là một điều đẹp đẽ. Tôi tin rằng robot sẽ có quyền trong tương lai.
Và tôi nghĩ rằng để chúng ta có những mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa với robot, chúng ta cần phải coi chúng như những thực thể độc lập đáng được tôn trọng. Và đó là một khái niệm rất thú vị mà tôi nghĩ rằng mọi người đang bắt đầu nói nhiều hơn. Nhưng thật khó để chúng ta hiểu rằng những thực thể không phải là con người, có nghĩa là giống như với chó và những động vật khác, lại có quyền lợi tương đương với con người.
Tôi muốn tạm dừng một chút và ghi nhận một trong những nhà tài trợ của chúng tôi, Function. Năm ngoái, tôi đã trở thành thành viên của Function sau khi tìm kiếm phương pháp toàn diện nhất cho việc kiểm tra sức khỏe. Function cung cấp hơn 100 xét nghiệm lab tiên tiến, mang đến cho bạn cái nhìn tổng quát về sức khỏe cơ thể của bạn. Cái nhìn tổng quát này cung cấp cho bạn thông tin về sức khỏe tim mạch, sức khỏe hormone, chức năng miễn dịch, mức độ dinh dưỡng và nhiều điều khác nữa.
Họ cũng mới bổ sung các xét nghiệm cho các chất độc như BPA từ nhựa độc hại và các xét nghiệm cho PFAS hay còn gọi là hóa chất vĩnh viễn. Function không chỉ cung cấp xét nghiệm cho hơn 100 chỉ số sinh học quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mà còn phân tích những kết quả này và cung cấp thông tin từ các bác sĩ hàng đầu là chuyên gia trong các lĩnh vực liên quan. Ví dụ, trong một trong những bài kiểm tra đầu tiên của tôi với Function, tôi đã phát hiện ra rằng mức thủy ngân trong máu của tôi cao. Function không chỉ giúp tôi phát hiện ra điều đó mà còn cung cấp thông tin về cách tốt nhất để giảm mức thủy ngân của tôi, bao gồm việc hạn chế tiêu thụ cá ngừ. Tôi đã ăn rất nhiều cá ngừ.
Trong khi cũng cố gắng ăn nhiều rau lá xanh hơn và bổ sung với NAC và acetylcysteine, cả hai đều có thể hỗ trợ sản xuất glutathione và quá trình giải độc. Và tôi phải nói rằng, sau khi thực hiện một xét nghiệm thứ hai với Function, phương pháp đó đã có hiệu quả. Xét nghiệm máu toàn diện là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều điều liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chỉ có thể được phát hiện qua xét nghiệm máu. Vấn đề là xét nghiệm máu luôn rất tốn kém và phức tạp. Ngược lại, tôi đã rất ấn tượng với sự đơn giản của Function và chi phí của nó. Nó rất hợp túi tiền.
Do đó, tôi đã quyết định tham gia vào hội đồng tư vấn khoa học của họ, và tôi rất vui rằng họ đang tài trợ cho podcast. Nếu bạn muốn thử Function, bạn có thể vào trang functionhealth.com slash Huberman. Hiện tại, Function đang có danh sách chờ với hơn 250.000 người, nhưng họ đang cung cấp quyền truy cập sớm cho người nghe podcast Huberman. Một lần nữa, đó là functionhealth.com slash Huberman để nhận quyền truy cập sớm vào Function.
Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi David. David sản xuất một thanh protein khác biệt hoàn toàn. Nó có 28 gram protein, chỉ 150 calo và không chứa đường. Đúng vậy, 28 gram protein và 75% lượng calo đến từ protein. Điều này cao hơn 50% so với thanh protein gần nhất. Thanh protein của David cũng rất ngon. Ngay cả kết cấu cũng rất tuyệt vời. Thanh tôi thích nhất là hương vị bánh quy chocolate chip, nhưng tôi cũng thích hương vị bơ đậu phộng chocolate mới và hương vị bánh brownie chocolate. Nói chung, tôi thích tất cả các hương vị. Tất cả đều rất ngon.
Thực tế là thách thức lớn nhất là biết nên ăn những cái nào vào những ngày nào và bao nhiêu lần trong ngày. Tôi giới hạn bản thân ở hai cái một ngày, nhưng tôi thực sự yêu thích chúng. Với David, tôi có thể nhận được 28 gram protein trong lượng calo của một bữa ăn nhẹ, điều này giúp tôi dễ dàng đạt được mục tiêu protein là một gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và tôi có thể làm điều đó mà không cần nạp quá nhiều calo. Tôi sẽ ăn một thanh protein của David hầu hết các buổi chiều như một bữa ăn nhẹ, và tôi luôn mang theo một thanh khi ra khỏi nhà hoặc đi du lịch. Chúng thực sự rất ngon, và vì chúng có 28 gram protein, nên chúng rất thỏa mãn với chỉ 150 calo.
Nếu bạn muốn thử David, bạn có thể vào trang davidprotein.com slash Huberman. Một lần nữa, đó là davidprotein.com slash Huberman. Chúng ta không thể cũng như không nên làm bất kỳ điều gì mình muốn với động vật. Chúng ta có USDA, chúng ta có các bộ nông nghiệp xử lý các ủy ban chăm sóc và sử dụng động vật cho nghiên cứu, cho nông nghiệp và chăn nuôi và các thứ khác. Vậy khi bạn nói điều đó lần đầu tiên, tôi đã nghĩ, chờ đã, tại sao lại có một dự luật về quyền của robot? Nhưng điều đó hoàn toàn có ý nghĩa trong bối cảnh mọi thứ mà chúng tôi đã thảo luận cho đến nay.
Nếu bạn sẵn lòng, tôi rất muốn nói về chó, vì bạn đã đề cập đến chó vài lần, một con chó robot. Bạn đã có một con chó sinh học. Đúng vậy. Tôi đã có một con Newfoundland tên là Homer trong nhiều năm khi tôi lớn lên. Ở Nga hay ở Mỹ? Ở Hoa Kỳ. Và nó nặng khoảng, nó nặng hơn 200 pound. Đó là một con chó lớn. Đó là một con chó lớn. Mọi người biết đến Newfoundland, nên nó là con chó đen với bộ lông rất dài và một tâm hồn tốt bụng. Tôi nghĩ có lẽ đó là sự thật đối với nhiều con chó lớn, nhưng nó nghĩ rằng nó là một con chó nhỏ, nên nó di chuyển như vậy. Nó có phải là chó của bạn không? Đúng vậy, đúng vậy. Vậy bạn đã có nó từ khi nó còn khá nhỏ? Từ khi nó bắt đầu đến khi kết thúc. Và một trong những điều, có nghĩa là, nó đã có một kiểu, chúng ta đã đề cập đến những con Roomba. Nó có một sự ngây thơ đáng yêu mà thật quá tràn ngập. Đó là một trong những lý do tôi đặt tên cho nó là Homer, vì nó được đặt theo tên Homer Simpson, nếu mọi người thắc mắc về Homer mà tôi đang đề cập. Vì vậy, có sự vụng về mà ngay lập tức dẫn đến một tình yêu sâu sắc giữa chúng tôi. Và một trong những, có nghĩa là, nó luôn, đó là những khoảnh khắc chung. Nó luôn ở đó cho nhiều đêm cùng nhau. Đó là điều mạnh mẽ về một con chó, rằng nó đã ở bên tôi trong suốt những lúc cô đơn, qua tất cả những khoảng thời gian khó khăn, qua những thành công và tất cả những điều đó. Và tôi nhớ, có nghĩa là, đó là một khoảnh khắc rất xúc động đối với tôi. Tôi vẫn nhớ nó cho đến ngày nay. Nó chết cách đây bao lâu? Có lẽ 15 năm trước. Vậy là đã lâu rồi. Đó là lần đầu tiên tôi thực sự trải nghiệm cảm giác về cái chết. Vậy chuyện gì đã xảy ra? Nó bị ung thư. Và vì vậy, nó đang chết dần mòn.
Và rồi vào một thời điểm nhất định, anh ấy không thể đứng dậy nữa.
Có rất nhiều điều tôi có thể nói ở đây, bạn biết đấy, điều mà tôi phải vật lộn.
Có thể anh ấy đã chịu đựng lâu hơn mức cần thiết.
Đó là điều mà tôi thật sự suy nghĩ rất nhiều.
Nhưng tôi nhớ rằng tôi đã phải đưa anh ấy đến bệnh viện và các y tá không thể khiêng anh ấy, đúng không?
Bạn đang nói đến một chú chó nặng 200 pound.
Khi đó tôi thật sự tập trung vào môn cử tạ.
Tôi nhớ rằng họ đã cố gắng tìm đủ mọi cách để, để đưa anh ấy vào trạng thái ngủ,
họ phải đưa anh ấy vào một căn phòng.
Và vì vậy, tôi phải khiêng anh ấy đi khắp nơi.
Và đây là một người bạn sắp chết của tôi mà tôi chỉ cần, trước hết, thật khó khăn để khiêng một người nặng như vậy khi họ không giúp đỡ bạn.
Và, vâng, tôi nhớ rằng đó là lần đầu tiên tôi thấy một người bạn nằm đó và thấy sự sống rời khỏi cơ thể của anh ấy.
Và sự nhận thức rằng chúng ta ở đây chỉ trong một khoảng thời gian ngắn trở nên thật rõ ràng.
Rằng đây là một người bạn đã ở bên tôi vào tuần trước, ngày trước, và giờ anh ấy đã ra đi.
Và điều đó, tôi không biết, đã nói lên sự thật rằng bạn có thể gắn bó sâu sắc với chú chó.
Nó cũng nói lên rằng những khoảnh khắc chia sẻ cùng nhau đã dẫn đến tình bạn sâu sắc đó, sẽ khiến cuộc sống trở nên thật tuyệt vời.
Nhưng nó cũng nói lên rằng cái chết là một điều tàn khốc.
Vì vậy, tôi biết bạn vừa mất Costello gần đây.
Vâng.
Và bạn đã đang trải qua.
Khi bạn nói điều này, tôi chắc chắn đang nén nước mắt.
Tôi, tôi, cảm ơn bạn đã chia sẻ điều đó, rằng, tôi đoán chúng ta sắp cùng khóc vì những chú chó đã chết của mình.
Điều đó đã, điều đó đã chắc chắn phải xảy ra chỉ vì khi này, khi điều này đang diễn ra.
Vâng.
Nó là.
Bạn đã biết Costello không khỏe trong bao lâu rồi?
Chà, để xem, khoảng một năm trước, vào khoảng sáu tháng sau khi đại dịch bắt đầu, anh ấy bắt đầu bị áp-xe và hành vi của anh ấy đã thay đổi.
Rồi tôi đã cho anh ấy uống testosterone vì, điều ấy đã giúp ích cho rất nhiều thứ.
Nó chắc chắn không chữa khỏi mọi thứ, nhưng đã giúp ích cho rất nhiều thứ.
Anh ấy đang phải đối mặt với đau khớp, vấn đề về giấc ngủ.
Và rồi nó trở thành một sự suy giảm rất chậm cho đến mức, bạn biết đấy, hai, ba tuần trước, anh ấy có, bạn biết đấy, một tủ thuốc đầy đủ thuốc.
Ý tôi là, chú chó này, bạn biết đấy, giống như một hiệu thuốc.
Thật kỳ diệu khi tôi nhìn vào đó ngày hôm trước, tôi vẫn chưa dọn dẹp và gỡ bỏ tất cả đồ đạc của anh ấy vì tôi không thể mang mình làm điều đó.
Vậy, bạn nghĩ anh ấy đã chịu đựng không?
Chà, điều xảy ra là khoảng một tuần trước, đúng là chỉ một tuần trước.
Thật kỳ diệu.
Anh ấy đang lên cầu thang.
Tôi thấy anh ấy trượt chân và anh ấy là một chú chó lớn.
Anh ấy không nặng 200 pound, nhưng nặng khoảng 90 pound.
Anh ấy là một chú bulldog.
Điều đó khá lớn.
Và anh ấy rất khỏe mạnh.
Và rồi tôi nhận thấy anh ấy không nhấc được một chân ở phía sau, như thể bị thương.
Chân đó không có cảm giác gì cả.
Anh ấy không bao giờ thích tôi chạm vào đùi sau của mình và tôi có thể làm điều đó.
Nó chỉ ở đó lắc lư.
Và rồi, bác sĩ thú y phát hiện một số sự suy thoái cột sống và tôi được thông báo rằng cái tiếp theo sẽ đi.
Liệu anh ấy có chịu đựng không?
À, chắc chắn.
Hy vọng không.
Nhưng có điều gì đó đã thay đổi trong đôi mắt của anh ấy.
Vâng.
Vâng.
Đó lại là đôi mắt.
Tôi biết bạn và tôi đã dành nhiều giờ dài trên điện thoại và nói về như đôi mắt và cách mà chúng truyền đạt và những gì chúng có nghĩa về trạng thái bên trong và vì lợi ích của robot và sinh học các loại khác.
Bạn có nghĩ rằng, um, có điều gì đó trong anh ấy đã biến mất trong đôi mắt của anh ấy không?
Tôi, tôi nghĩ anh ấy thật sự.
Đây là tôi đang nhân cách hóa.
Tôi nghĩ anh ấy đã nhận ra rằng một trong những niềm vui lớn nhất trong cuộc sống của anh ấy, đó là đi bộ, ngửi và tiểu vào những thứ.
Chú chó này, những điều cơ bản, rất thích tiểu vào những thứ.
Thật tuyệt vời.
Tôi tự hỏi không biết anh ấy để nó ở đâu.
Anh ấy giống như một cái hồ chứa nước tiểu.
Thật không thể tin được.
Tôi nghĩ, ôi, đó là cũng vậy.
Anh ấy chỉ để một giọt lên cây thứ 50 triệu.
Và rồi chúng tôi tới cây thứ 50 triệu chứ một, và anh ấy chỉ có, bạn biết đấy, để lại một vũng nước.
Và đây tôi đang nói về Costello tiểu.
Um, anh ấy đã mất khả năng đứng dậy và làm điều đó.
Anh ấy đã ngã khi làm điều đó.
Và tôi nghĩ, tôi nghĩ anh ấy đã bắt đầu nhận ra, và con đường đi qua thì dễ dàng và yên bình, nhưng, um, bạn biết đấy, tôi sẽ nói điều này.
Tôi không xấu hổ khi nói ra điều đó.
Ý tôi là, tôi thức dậy mỗi sáng từ đó, chỉ, tôi thậm chí không đưa ra quyết định có ý thức để cho phép mình khóc.
Tôi thức dậy trong khi khóc và, um, tôi thật may mắn khi có thể vượt qua cả ngày.
Nhờ sự hỗ trợ tuyệt vời từ bạn bè của tôi và, và bạn và gia đình tôi.
Nhưng, um, tôi nhớ anh ấy, bạn ơi.
Bạn nhớ anh ấy.
Vâng.
Tôi nhớ anh ấy.
Và tôi cảm thấy như, um, anh ấy, bạn biết đấy, Homer Costello, bạn biết, mối quan hệ với chó của mình là rất cụ thể, nhưng, um, vậy thì, bữa tiệc đó đã không còn.
Đó là điều khó khăn.
Bạn biết đấy, um, cái gì, cái gì tôi nghĩ là khác biệt là.
Tôi đã mắc sai lầm, tôi nghĩ, hoặc hy vọng nó là một quyết định tốt, nhưng đôi khi tôi nghĩ tôi đã mắc sai lầm khi tôi đã đưa Costello một chút vào thế giới thông qua podcast, qua việc đăng về anh ấy.
Tôi đã nhân cách hóa về anh ấy công khai.
Hãy thành thật mà nói, tôi không có ý tưởng gì về cuộc sống tâm trí của anh ấy hoặc mối quan hệ của anh ấy với tôi.
Và tôi đang khám phá tất cả điều này lần đầu tiên vì anh ấy là chú chó đầu tiên của tôi, nhưng tôi đã nuôi dạy anh ấy từ khi anh ấy bảy tuần.
Vâng.
Bạn phải giữ vững.
Tôi nhận thấy tập phát sóng mà bạn phát hành vào thứ Hai, bạn đã đề cập đến Costello, như thể bạn đã mang anh ấy trở lại cuộc sống cho tôi trong khoảnh khắc ngắn ngủi đó.
Vâng.
Nhưng anh ấy, anh ấy, đã ra đi.
Chà, đó là, anh ấy sẽ không còn đối với rất nhiều người nữa.
Vâng, đây là điều mà tôi đang vật lộn.
Tôi biết cách chăm sóc bản thân mình khá tốt.
Vâng.
Không hoàn hảo, nhưng khá tốt.
Và tôi có sự hỗ trợ tốt.
Tôi có một chút lo lắng về cách mọi thứ sẽ diễn ra và mọi người sẽ cảm thấy như thế nào.
Tôi, tôi lo lắng về sự nội tâm hóa của họ.
Um, vì vậy đó là điều mà tôi vẫn, tôi vẫn đang làm việc.
Và bạn phải, họ phải chứng kiến bạn vật lộn, điều đó thật thú vị.
Đúng không?
Và tôi chủ yếu đã bảo vệ chúng khỏi điều này, nhưng, um, điều khiến tôi vui nhất là nếu mọi người có thể tiếp thu một số phẩm chất tốt nhất của Costello, và những phẩm chất tốt nhất của anh ấy là sự kiên cường vô cùng. Ý tôi là, anh ấy có một cái cổ 22 inch như một con chó bulldog, tất cả mọi thứ. Anh ấy sinh ra đã như vậy, nhưng điều đẹp đẽ là sức mạnh của anh ấy không bao giờ là điều mà anh ấy khoe khoang. Đó chỉ là sự ngọt ngào và lòng tốt của anh ấy. Vì vậy, nếu mọi người có thể hiểu điều đó, thì, um, thì có một điều gì đó tuyệt vời trong đó.
Tôi nghĩ có một số cách mà anh ấy nên được ghi nhớ trong podcast của bạn. Bạn nên, ừm, tôi có nghĩa là, một trong những điều tôi yêu thích về vai trò của anh ấy trong podcast của bạn là anh ấy đã mang đến rất nhiều năng lượng, rất nhiều niềm vui cho bạn. Chúng ta đã nhắc đến những con robot, đúng không? Tôi nghĩ, ừm, đó là một điều mạnh mẽ để mang lại niềm vui như việc cho phép bản thân trải nghiệm niềm vui đó, mang niềm vui đến cho người khác, chia sẻ điều đó với người khác. Ừ, điều đó thật sự mạnh mẽ.
Và tôi có ý là, không phải để, điều này như kiểu liên quan đến người Nga là, um, nó đã khiến tôi xúc động khi, um, Louis CK có một khoảnh khắc mà tôi cứ suy nghĩ mãi trong chương trình của anh ấy, Louis, nơi mà một ông lão đã chỉ trích Louis vì đã than phiền về việc chia tay với bạn gái. Và ông ấy đang nói về điều đẹp nhất, um, về tình yêu. Ý tôi là bài hát bây giờ rất bắt tai, không làm tôi cảm thấy tồi tệ khi nói điều đó, nhưng điều đó chính là mất mát. Mất mát thực sự cũng khiến bạn nhận ra người đó, con chó đó có ý nghĩa nhiều như thế nào với bạn, và như việc cho phép bản thân cảm nhận mất mát và không chạy trốn khỏi điều đó thực sự rất mạnh mẽ.
Và theo một cách nào đó, điều đó cũng ngọt ngào, giống như tình yêu vậy, mất mát cũng ngọt ngào bởi vì bạn biết rằng bạn đã cảm thấy rất nhiều cho người bạn của mình. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi sẽ tiếp tục mang lại niềm vui đó. Tôi nghĩ điều đó sẽ rất tuyệt vời cho podcast. Ừ, tôi hy vọng làm điều tương tự với, với robot hoặc bất cứ điều gì khác là nguồn gốc của niềm vui. Đúng không? Um, và, um, có lẽ, bạn có nghĩ đến việc một ngày nào đó sẽ nuôi một con chó khác không?
Vâng. Thời gian sẽ trả lời, um, bạn đang chạm đến tất cả những điểm quan trọng ở đây. Um, tôi muốn điều đó, chúng tôi đang suy nghĩ về, um, những cách để ghi danh Costello một cách thật sự, không chỉ, bạn biết đấy, tạo ra một cái logo nhỏ hoặc điều gì đó ngớ ngẩn. Và, bạn biết đấy, Costello, giống như David Goggins cũng là một con người, nhưng Goggins cũng đã trở thành một động từ kiểu như: “Bạn sẽ làm goggins điều này” hoặc “Bạn sẽ …” và có một tính từ kiểu như: “đó là cực đoan”. Như, um, tôi nghĩ rằng đối với tôi, Costello đã là tất cả những điều đó. Anh ấy là một, anh ấy là một sinh vật, anh ấy là chính là bản thân mình. Anh ấy vừa là danh từ, vừa là động từ và tính từ.
Vì vậy, và anh ấy có siêu năng lực kỳ diệu mà tôi ước mình có được, đó là khả năng khiến tất cả mọi người làm mọi thứ cho bạn mà không cần phải làm gì cả. Hiệu ứng Costello, như tôi gọi nó. Vì vậy, đó là một ý tưởng. Tôi hy vọng anh ấy sẽ sống mãi. Um, có một câu nói mà tôi nghe được khi tôi là một sinh viên cao học mà, nó đã vang vọng trong tâm trí tôi suốt cuộc trò chuyện này theo một cách rất, tôi nghĩ là phù hợp, đó là, um, Lex, bạn thật sự là một thiểu số duy nhất. Bạn thật sự, um, phi thường trong khả năng tóm tắt nhiều khía cạnh của khoa học, kỹ thuật, truyền thông công cộng về rất nhiều chủ đề, um, nghệ thuật chiến đấu và chiều sâu cảm xúc mà bạn mang đến cho nó và chỉ với sự có chủ đích.
Và tôi nghĩ nếu điều này không rõ ràng với mọi người, nó thực sự nên được tuyên bố, nhưng tôi nghĩ nó rất rõ ràng rằng chỉ riêng thời gian và tư duy mà bạn dành cho mọi thứ là, um, đó là dấu hiệu tôn trọng tuyệt đối. Um, vì vậy tôi rất biết ơn vì tình bạn của bạn và cho cuộc trò chuyện này. Tôi, um, tự hào là một người bạn và tôi chỉ ước bạn thể hiện với tôi cùng một loại tôn trọng như vậy bằng cách mặc một bộ vest và làm cho cha bạn tự hào. Có lẽ lần sau, lần sau nhé. Cảm ơn bạn rất nhiều, bạn tôi. Cảm ơn bạn. Cảm ơn bạn, Andrew.

Khi nào việc giao hàng tạp hóa nhanh chóng qua Instacart trở nên quan trọng nhất?
Khi món salad khoai tây với mù tạt hạt nổi tiếng của bạn không còn nổi tiếng nếu thiếu mù tạt hạt.
Khi bữa tiệc BBQ đã chuẩn bị sẵn, nhưng không có gì để nướng.
Khi bố mẹ vợ quyết định rằng, thực sự, họ sẽ ở lại ăn tối.
Instacart đã có tất cả nhu yếu phẩm của bạn trong mùa hè này.
Vậy hãy tải ứng dụng và nhận hàng chỉ trong vòng 60 phút.
Ngoài ra, bạn sẽ được miễn phí giao hàng cho ba đơn hàng đầu tiên.
Áp dụng các điều khoản và điều kiện ngoại lệ phí dịch vụ.
Instacart. Nhu yếu phẩm mà bạn không thể bỏ qua.
Tôi muốn mọi người bắt đầu suy nghĩ về đôi chân của họ.
Bởi vì những tác động mà chúng ta sẽ có cho tuổi thọ là khổng lồ.
Nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để tăng cường sức mạnh và hiệu suất của chân.
Bạn hoàn toàn có thể làm điều này tại nhà, và tôi sẽ giáo dục bạn ở đây.
Có rất nhiều điều chúng ta có thể nói về vấn đề này.
Điều đó không giống như một lời khen ngợi.
Tiến sĩ Courtney Conley là một bác sĩ chuyên về chân nổi tiếng thế giới.
Người đang khiến mọi người phải suy nghĩ lại về tất cả những gì họ biết về đôi chân của mình.
Và sự thật gây sốc về giày của họ.
Một trong ba người sẽ trải qua vấn đề về chân.
Và điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bởi vì bạn không thể làm hầu hết mọi việc.
Tôi biết điều này vì tôi đã từng là một vũ công ballet và sau đó là một vận động viên ba môn phối hợp.
Tôi đã gặp tất cả các chẩn đoán, đau bunion, neuroma, đau gót chân.
Và không thể đi lại và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi rất tối tăm.
Nhưng khi bạn nhìn vào các thống kê,
5.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm.
Và cũng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%.
Wow.
Đây là một con số lớn hơn.
9.800 bước có thể giảm rủi ro mắc chứng mất trí nhớ.
Vậy đây là hoạt động dễ dàng và không được sử dụng nhiều nhất mà hầu hết chúng ta không làm.
Còn về việc lựa chọn giày dép thì sao?
Giày dép có tác động rất lớn đến chức năng của chúng ta, chẳng hạn.
Khoảng 70% trẻ em đang mang giày quá chật.
Tôi có một loạt giày ở đây mà hầu hết mọi người mang.
Vậy bạn nghĩ gì về những đôi giày này?
Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân.
Vấn đề với việc mang chúng là gì?
Chúng thay đổi cấu trúc của bàn chân.
Còn cái này thì sao?
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt đi.
Được rồi.
Đây là những điều bạn muốn tìm kiếm ở một đôi giày chức năng.
Đầu tiên.
Mau thôi.
Chỉ cần cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa với tất cả chúng tôi.
Và thực sự đây là một giấc mơ mà chúng tôi chưa từng có
và không thể tưởng tượng được sẽ đến được nơi này.
Nhưng thứ hai, đó là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ vừa bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi làm ở đây,
xin hãy tham gia cùng 24% người nghe podcast này thường xuyên
và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa mà tôi sẽ dành cho bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể
bây giờ và trong tương lai.
Chúng tôi sẽ mang đến những vị khách mà bạn muốn tôi trò chuyện
và chúng tôi sẽ tiếp tục làm tất cả những điều bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Chúng ta đang sai chỗ nào?
Và ở giai đoạn nào trong đời chúng ta đã sai?
Có vẻ như bạn có chút vấn đề với giày.
Hơi hơi.
Một chút vấn đề.
Tôi có một loạt giày khác nhau ở đây.
Nhưng cái gì là những điều mà chúng ta đang bị bán hoặc được nói
mà về cơ bản không phù hợp với những gì để trở thành một con người khỏe mạnh, mạnh mẽ và hạnh phúc?
Tôi luôn nói rằng nếu chúng ta bắt đầu với trẻ em của mình
và cho chúng mang giày đúng, tôi sẽ không còn việc làm.
Bởi vì đó là khi mọi thứ bắt đầu.
Đó là khi bàn chân bắt đầu phát triển.
Và đó là khi chúng ta bắt đầu xây dựng sức mạnh và, bạn biết đấy, cấu trúc cho bàn chân.
Và từ rất sớm, chúng ta đã bắt đầu can thiệp vào những gì đã diễn ra trên bàn chân.
Và khi bạn nghĩ về tất cả những gì mà bàn chân có thể làm, đó là lý do tôi bị ám ảnh với nó.
Ý tôi là, có xương và dây chằng và bàn chân nên được thiết kế – nó được thiết kế để di chuyển.
Cung bàn chân co lại.
Vì vậy nó nên kéo dài và sau đó nó nên co lại.
Có bốn lớp cơ ở đây.
Vì vậy, khi chúng ta xem xét chức năng của bàn chân, chúng ta phải tôn trọng điều đó.
Và tôi nghĩ giày dép có thể làm giảm chức năng của bàn chân.
Vậy rủi ro lớn nhất là gì – chỉ để làm cho tôi rõ ràng – là tôi sẽ ngã khi tôi lớn tuổi?
Có phải đó là rủi ro chính không?
Ý tôi là, tôi không – tôi nghĩ đó là một trong những hệ lụy của những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không bắt đầu chú ý.
Nhưng khi bạn nhìn vào chức năng một cách tổng thể, các hoạt động như đi bộ, một trong ba người, và có lẽ trên 45 tuổi, sẽ trải qua đau chân.
Đúng rồi.
Vì vậy, ngoài đau lưng dưới, thực sự không có chẩn đoán nào khác mà bạn sẽ thấy những con số loại như thế này.
Và đây là vấn đề với đau chân.
Bạn không thể làm much.
Bạn không thể đi bộ.
Bạn không thể đi leo núi.
Bạn không thể làm hầu hết mọi thứ.
Bạn không thể đi bộ đến hộp thư khi bạn bị đau chân nghiêm trọng.
Vì vậy, điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Vì vậy, đó là một trong những điều mà tôi rất đam mê vì không chỉ là về cơn đau.
Mà là về những gì xảy ra khi bạn không thể đi bộ và không thể sử dụng bàn chân của mình.
Và bàn chân có liên kết với mắt cá chân, mắt cá chân liên kết với bắp chân, bắp chân liên kết với lưng?
Có phải có một vấn đề toàn thân ở đây không?
Có phải tất cả đều liên kết với nhau không?
Có, 100%.
Đặc biệt khi tôi thấy, bạn biết đấy, bệnh nhân có triệu chứng hai bên ở chân.
Vậy sẽ là cả hai bên.
Được rồi.
Vì vậy, ví dụ, nếu tôi thấy ai đó có bunion hai bên, được không, đó sẽ là cái u ở bên trong ngón chân cái.
Đúng rồi.
Được rồi.
Bạn phải hỏi chính mình, tải trọng bất thường này đến từ đâu?
Hãy cho tôi kiểm tra bunion của mình.
Đúng rồi.
Kiểm tra.
Kiểm tra.
Đúng rồi.
Đó là từ đâu ra?
Có phải là, bạn biết đấy, đó là điều gì liên quan đến xương chậu không?
Đúng không?
Bởi vì khi tôi đứng, nếu tôi nghiêng xương chậu về phía trước, tôi nên cảm thấy các vòm chân của mình hạ xuống.
Vì vậy, có một mối liên hệ trực tiếp giữa những gì đang xảy ra ở hông và xương chậu của bạn và những gì xảy ra ở chân của bạn.
Và khi tôi gập xương chậu lại, bạn nên cảm thấy các vòm chân nâng lên.
Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu thấy những điều xảy ra ở chân, đó là một cửa sổ.
Đó là một cửa sổ để nhìn vào những gì đang diễn ra, không chỉ ở chân, mà ở khắp mọi nơi trong chuỗi vận động.
Khi bệnh nhân đến với bạn, họ có những triệu chứng gì liên quan đến chân?
Móng chân vẹo, u thần kinh, ngón chân búa.
U thần kinh và ngón chân búa là gì?
U thần kinh là sự kích thích dây thần kinh giữa các ngón chân.
Cái mà bạn sẽ nghe thấy phổ biến nhất là u thần kinh Morton.
Và thường thì nó ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư.
Đúng rồi.
Và nó có thể rất đau.
Nhớ rằng chúng ta đã nói về việc khi bạn đi bộ, khi bạn đẩy chân.
Ừ.
Khi mu bàn chân rộng và mạnh mẽ hơn, nó sẽ ổn định hơn.
Vì vậy, nếu tôi có một bàn chân không có sự tỏa rộng hoặc trông như thế này và bạn cố gắng đẩy chân, bạn có thể làm kích thích các dây thần kinh trong mu bàn chân.
Được rồi.
Và bạn có thể phát triển các triệu chứng thần kinh này ở vùng mu bàn chân.
Rất đau.
Còn những loại chấn thương hoặc triệu chứng khác mà mọi người đến với bạn thì sao, mà bạn rồi liên kết lại với chân?
Ngón chân búa.
Ngón chân búa, đó là gì?
Là việc ngón chân cong lại.
À, được rồi.
Vâng.
Đúng vậy.
Và đây là điều thú vị về chân, vì đây là nơi duy nhất trong cơ thể mà bạn có thể thấy các tải trọng bất thường.
Điều đó có nghĩa là gì?
Tải bất thường, chức năng bất thường.
Bởi vì bạn không thể thấy nó ở đầu gối.
Bạn không thể thấy nó ở hông trừ khi bạn chụp hình để thấy được sự thay đổi cấu trúc.
Nhưng bạn có thể thấy nó ở chân.
Vì vậy, bạn nên tự hỏi, tại sao tôi lại phát triển ngón chân búa?
Và có thể tôi nên chú ý đến điều đó.
Bởi vì móng chân vẹo và ngón chân búa cũng sẽ làm tăng nguy cơ té ngã của bạn và giảm cân bằng.
Đó là một vấn đề.
Tôi đã từng bị viêm cân gan chân, điều này có nghĩa là tôi đã gặp khó khăn khi đi bộ trong vài tuần vào một số năm trước khi tôi đang tập luyện cho một trận đấu bóng đá.
Và đó thực sự là điều đã bắt đầu hành trình tìm hiểu chân của tôi và cố gắng hiểu cách để củng cố nó để tôi có thể hoạt động nhiều hơn.
Bởi vì nếu bạn chưa bao giờ trải qua viêm cân gan chân, mà tôi chắc là một số người nghe của tôi đã từng, đó thực sự là một điều kinh khủng, kinh khủng.
Danh sách tiếp theo của những loại chấn thương mà mọi người có thể gặp phải do có bàn chân yếu là gì?
Có còn điều gì khác mà chúng ta chưa đề cập không?
À, viêm cân gan chân có lẽ là phổ biến nhất.
Đó là bệnh đau gót chân của bạn.
Được rồi.
Và tôi thực sự nghĩ rằng đó là một chẩn đoán mà chúng ta cần nhìn nhận một cách khác.
Viêm gân Achilles, cũng rất, rất phổ biến.
Các chẩn đoán về gân khác, gân chày sau.
Đó là gân chạy dọc theo bên trong của bàn chân.
Và đó là một trong những bộ ổn định lớn nhất của cột sống giữa của bàn chân.
Nó rất mạnh mẽ.
Nó cùng với cơ đáy, chính là bắp chân, là các nguồn sức mạnh của chân dưới.
Tất cả các mô này có thể được củng cố và sản xuất sức mạnh.
Và chúng ta cần bắt đầu nhìn vào chân như cách mà chúng ta nhìn vào mọi phần khác của cơ thể.
Vậy bạn làm gì để kiếm sống?
Và bạn là ai?
Thực ra, tôi là một nhà chỉnh hình.
Tôi đã học trường chỉnh hình.
Bạn biết đấy, tôi biết rằng tôi muốn tham gia vào một loại y học nào đó có tính chủ động, không phải phản ứng.
Tôi không thực sự quan tâm đến phẫu thuật hay dược phẩm.
Vận động luôn là một phần rất lớn trong cuộc sống của tôi.
Và vì vậy, tôi biết tôi cần phải ở trong lĩnh vực đó.
Vậy bạn đã làm gì?
Khi còn trẻ, tôi là một vũ công.
Tôi là một vũ công ballet.
Và sau đó tôi đã chuyển sang chạy và rồi là một vận động viên ba môn phối hợp.
Và tôi không biết vào thời điểm đó lý do tại sao vận động lại là điều cần thiết cho tôi.
Bạn biết đấy, tôi chắc chắn không nghĩ rằng, ồ, tôi cần làm điều này vì sức sống lâu dài hoặc vì tôi sẽ có VO2 max tốt hơn.
Bạn biết đấy, và giờ nhìn lại, khi tôi nghĩ về điều đó, đó là một phương tiện sinh tồn.
Vận động là sinh tồn đối với tôi.
Và trong những năm thiếu niên và vào đầu 20 của tôi, bạn biết đấy, tôi đã có một số ác mộng cá nhân mà tôi phải chiến đấu.
Và một điều mà tôi cảm thấy là tôi có thể kiểm soát được là chắc chắn rằng tôi vẫn tiếp tục vận động.
Và vấn đề là, khi bạn có đau chân, bạn không thể làm điều đó.
Và vì vận động là một phương tiện sống còn đối với tôi, có những ngày mà, bạn biết đấy, tôi là một vũ công.
Tôi đã có tất cả các chẩn đoán mà chúng ta vừa nói đến, móng chân vẹo và u thần kinh, đau gót chân.
Và khi bạn cộng dồn ngày này qua ngày khác không thể đi bộ và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi khá tối tăm.
Và vì vậy, nó đã trở thành sứ mệnh của tôi để tìm ra điều này và tìm cách làm thế nào tôi có thể tiếp tục vận động, và sau đó cũng hy vọng có thể giúp đỡ người khác.
Nó đã trở nên khó khăn với bạn, đúng không?
Tôi có thể thấy điều đó trên khuôn mặt bạn.
Vâng.
Bởi vì để điều này quan trọng đến vậy đối với bạn, thì quả thực là mang tính cá nhân, ít nhất là vậy.
Nó đã thay đổi cuộc sống của tôi khi bạn, bạn biết đấy, tôi nghĩ mỗi khi chúng ta có một niềm đam mê, luôn có cuộc truy tìm cá nhân phía sau nó.
Và vì vậy tôi đã thấy điều đó đã làm gì cho tôi.
Và sau đó, trong 20 năm qua, việc thấy những gì nó đã làm cho bệnh nhân của tôi là lý do khiến tôi càng thêm quyết tâm muốn truyền tải thông tin này ra bên ngoài.
Đi bộ.
Vâng.
Chúng ta không làm nhiều điều đó trong những ngày này.
Có vẻ như nó đã trở nên lỗi thời với tất cả các dịch vụ Uber và các cách khác để di chuyển và tất cả các hành vi tĩnh tại mà chúng ta làm khi sống và làm việc trong các văn phòng.
Chúng ta nên biết gì về việc đi bộ và tầm quan trọng của nó?
Bởi vì tôi sẽ thành thật, tôi không đi bộ nhiều.
Vâng.
Tôi luôn nói rằng đó là hoạt động bị đánh giá thấp, không được tận dụng, dễ tiếp cận mà hầu hết chúng ta không làm.
Vì vậy, nếu bạn suy nghĩ về điều này, nếu bạn nhìn vào nghiên cứu về số bước trung bình mà hầu hết mọi người trên toàn cầu đang đi, nó khoảng từ 4,500 đến 4,900 bước. Được chứ? Điều này có nghĩa là có rất nhiều người trong chúng ta đi ít hơn như vậy. Khi tôi làm việc với bệnh nhân của mình, chúng tôi luôn xem xét các số liệu cơ bản. Căn cứ của bạn là gì? Ví dụ, nếu bạn có một người đang đi 2,500 bước mỗi ngày, tôi có nghĩa là một số người trong chúng ta có thể sẽ nghĩ, ôi, con số đó không nhiều. Nhưng với nhiều người trong chúng ta, đó là một con số đáng kể. Nếu bạn đi thêm 500 bước trong một ngày, căn cứ của bạn là 2,500 thì bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch xuống 7%. Thật ấn tượng, phải không? Đây là tin sốc hơn. Nếu bạn tăng một nghìn bước, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%. Chết vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tử vong do mọi nguyên nhân. 15%, đó là một con số lớn cho 1,000 bước. Tôi có một câu chuyện cho bạn. Đây là một bệnh nhân của tôi, và khi nói về anh ấy, tôi cảm thấy rất ấm lòng. Bởi vì khi tôi gặp anh ấy, anh đã bị chẩn đoán đau gót chân được hai năm, 27 tuổi. Anh đã đến khám nhiều nơi, và bác sĩ cuối cùng mà anh gặp đã bảo anh giới hạn số bước của mình xuống còn 2,500 bước mỗi ngày. Tại sao? Để nghỉ ngơi. Để nghỉ ngơi cho chân. Bây giờ, đây là cơn đau mãn tính. Chúng tôi không nói về cơn đau gót chân cấp tính. Chúng tôi đã trải qua hai năm mệt mỏi như vậy, và anh bị bảo rằng ở tuổi 27, chỉ được đi 2,500 bước mỗi ngày. Anh ấy đến văn phòng của tôi. Chúng tôi nói về tất cả điều này, và anh cũng là một trong bốn anh chị em. Đây có lẽ là một trong những trường hợp đầu tiên tôi đã điều trị cho một cặp sinh đôi bốn. Anh ấy có… điều này giải thích cho tôi tại sao cơn đau thật sự rất khó chịu. Nó rất phức tạp bởi vì giờ đây, bạn có một người 27 tuổi đang nhìn thấy các anh chị em của mình ở độ tuổi 27, như họ đang tận hưởng cuộc sống và làm tất cả những điều này. Và anh ấy đang được bảo rằng mình chỉ có thể đi 2,500 bước mỗi ngày. Vì vậy, hiện tại, anh đang sống trong tầng hầm của cha mình. Và anh ấy sợ đi thêm 2,500 bước. Anh ấy đã từng nói với tôi, anh ấy khóc nhiều. Anh ấy bị trầm cảm. Và liệu bạn có thể không như vậy nếu… Không có bài tập kỳ diệu nào mà tôi sẽ đưa cho anh ấy sau hai năm như vậy. Không có một loại giày hay một dụng cụ orthotic kỳ diệu nào. Anh ấy đã làm tất cả những điều đó rồi. Tôi sẽ xấu hổ nếu tôi cũng làm như vậy. Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện. Và tôi biết tôi cần đưa anh ra ngoài và cần để anh đi bộ. Đó là mục tiêu của tôi. Quên đi cơn đau gót chân. Chúng tôi thậm chí còn không tập trung vào chúng tôi. Tôi biết tôi cần phải đưa anh ra ngoài và bắt đầu tải trọng cho chân của anh. Trong hai năm qua, bàn chân này, nhân tiện, khi bạn đi bộ, có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn. Nó có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn đi bộ. Nhưng nếu bạn không tải nó một cách thích hợp thì các cơ sẽ teo lại. Vì vậy, tôi đã nói với anh ấy, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện dài. Và tôi nói, chúng tôi sẽ từ từ bắt đầu giới thiệu những bước đi. Và nếu bạn nghĩ về điều này, nếu chúng ta nói, hãy thêm một nghìn bước mỗi ngày, với một số người điều đó có thể không có vẻ nhiều. Nhưng với một người đang đi 2,500 bước, thì đó gần như 50% những gì họ đang làm. Vì vậy, chúng tôi đã giới thiệu khái niệm đi bộ nhỏ, tức là đi bộ năm phút. Đi bộ năm phút tương đương khoảng 500 bước. Được chứ. Đi bộ mười phút tương đương khoảng một nghìn bước. Được chứ. Phải không? Như vậy thật dễ tiêu hóa hơn, đúng không? Vì vậy, bạn đang trò chuyện với anh ấy, bạn bảo hãy lắng nghe, điều tôi cần chỉ là năm phút. Và vì vậy, chúng tôi đã bắt đầu đi bộ năm phút. Và trong vài tuần đầu tiên, bạn biết đấy, có những ngày tốt, có những ngày xấu, và vẫn còn như vậy. Nhưng chúng tôi đã bắt đầu xây dựng lại sự tự tin và khả năng vận động của anh. Chúng tôi bắt đầu giúp anh cảm thấy thoải mái với chân của mình một lần nữa. Và đây là một trong những trường hợp mà tôi thực sự thích làm việc với anh và theo dõi những gì đã xảy ra. Bởi vì nếu bạn nhìn vào số lượng bước, tôi biết tôi đang cố gắng hướng tới con số nào. Bởi vì nếu bạn nhìn vào trầm cảm, chẳng hạn, 5,000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đạt tới 7,500 bước mỗi ngày, điều đó có thể giảm sự phổ biến của việc chẩn đoán trầm cảm. Vì vậy, điều đó luôn ở trong đầu tôi, tôi đang nghĩ, chúng ta chỉ cần tiếp tục làm việc hướng tới những con số này. Trong khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi cũng đang củng cố chân của anh ấy. Tôi đã cho anh ấy đi giày khác nhau. Và vào cuối mỗi tuần, chúng tôi cũng nói về ba điều tốt. Hãy cho tôi biết ba điều tốt đã xảy ra với bạn trong tuần này. Và vào đầu liệu trình, đó là một cuộc chiến. Stephen, thật sự rất khó khăn đối với anh ấy khi nghĩ về những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của mình. Và tôi đã nói chuyện với anh ấy khoảng một tháng trước. Và email của anh ấy như là lý do của tôi. Anh ấy nói, trung bình, anh ấy đang đi khoảng từ 5,000 đến 6,000 bước một ngày. Anh ấy vẫn có những ngày tốt hay những ngày xấu, nhưng nhiều ngày tốt hơn ngày xấu. Nhưng anh ấy đã nói với tôi rằng, anh ấy không thể nhớ lần cuối anh ấy khóc là khi nào. Anh ấy đang đi nhà thờ. Anh ấy dành thời gian với cha mình. Bạn biết đấy, và không phải là số bước. Đó là con người đứng sau số bước. Và đó là lý do tôi nghĩ những điều này rất mạnh mẽ. Tôi đã thấy nó thay đổi cuộc sống của tôi. Tôi đã thấy nó ảnh hưởng đến bệnh nhân của mình. Nghĩa là, nó không chỉ có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, mà còn về cách mà bạn tương tác với thế giới. Nó có một ý nghĩa hoàn toàn khác khi bạn hiểu những hệ quả thực sự mà nó có thể mang lại cho cuộc sống của một ai đó, cho tốt hơn hoặc cho xấu hơn. Và thường thì chúng ta không nhận ra điều đó cho đến khi chúng ta gặp một chấn thương hoặc vấn đề nào đó mà chúng ta nhận ra rằng đôi chân và mắt cá chân của mình đã ở đó. Vâng. Và điều đó chắc chắn đã xảy ra trong cuộc sống của tôi. Tôi không nhận ra rằng mình nên hành động về điều này sớm hơn cho đến khi tôi mắc hội chứng đau gót chân. Và sau đó, như tôi đã nói với bạn trước khi chúng ta bắt đầu ghi hình, hiện tại tôi gặp phải một chấn thương mắt cá chân cao. Vì vậy, tôi đã kéo một số dây chằng ở phía trên mắt cá chân của mình, đang tập luyện cho một trò chơi gọi là Soccer Aid. Vì vậy, bây giờ tôi đang trải qua cả quá trình một lần nữa, như đang tìm ra mình đã làm sai ở đâu và điều gì lẽ ra tôi nên làm để có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình.
Một trong những điều mà tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều sai lầm là sự lựa chọn giày dép của mình. Và tôi có một loạt các loại giày dép trên bàn trước mặt tôi đây. Đây là những loại giày mà hầu hết mọi người thường mang. Từ khi còn rất nhỏ, tôi nghĩ chúng ta đều mang những đôi giày như thế này. Đúng vậy. Kiểu giày hẹp với gót cao, nếu có ai không thấy cuộc trò chuyện của chúng ta lúc này. Vậy vấn đề của việc mang những đôi giày này từ khi còn nhỏ là gì? Khi tôi tiến hành nghiên cứu để thảo luận với bạn, tôi thấy thật thú vị khi nhìn vào thống kê, đặc biệt là với trẻ em, với các cô gái, khoảng 70% đang mang giày quá hẹp. Quá hẹp, phần đầu mũi giày. Đúng vậy. Nhớ là chúng ta đã nói rằng phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vậy khi bạn nhìn vào một đôi giày như vậy, đó không phải là phần rộng nhất. Nó thắt lại. Bạn thấy phần mũi giày trông như bị thắt lại không? Đúng. Nó nhọn. Chính xác. Vậy khi bạn đặt chân vào đó, nó sẽ làm điều này. Nó thay đổi cấu trúc của bàn chân. Đó là điều quan trọng nhất với tôi, chỉ cần mang một đôi giày vừa với bàn chân của bạn. Bởi vì khi nó nằm ở vị trí đó, nó thay đổi cấu trúc. Nếu tôi quanh quẩn với cánh tay trong một cái nẹp trong 10 năm, liệu bắp tay của tôi có trở nên yếu đi không? Đúng. Bạn cũng sẽ mất khả năng di chuyển. Chính xác. Nếu bạn không sử dụng, bạn sẽ mất đi. Và đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng giày dép có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của chúng ta. Giày tây nam. Giày tây nam. Đúng vậy. Ý tôi là, điều đó thật điên rồ. Điểm này. Đúng. Thật buồn cười. Anh trai tôi sống ở Thành phố New York, và chúng tôi thường xuyên có cuộc trò chuyện này. Anh ấy nói, nhìn đôi này đi. Nó rộng. Tôi nói, không, không phải rộng. Được rồi. Và chúng cứng. Và chúng, bạn biết đấy, lại thay đổi cấu trúc của bàn chân. Nhiều đôi giày đó cũng có một chút độ dốc từ gót đến mũi chân. Đúng. Đúng vậy. Vậy đó là khi gót và mũi chân nằm trên cùng một mặt phẳng. Nhưng khi bạn có độ dốc cao hơn từ gót đến mũi chân, thì giống như bạn đang mang một đôi giày cao gót mini. Đúng. Và vấn đề với điều đó là gì? Vâng, nếu bàn chân của tôi phải nằm phẳng, tôi có các mô ở phía sau chân tôi đang ở trong mối quan hệ tốt về chiều dài – lực căng. Tôi có áp lực đều trên bàn chân. Đúng. Ngay khi tôi thay đổi những điều đó, nơi tôi đi vào gót chân, bạn gây áp lực bổ sung lên phía trước bàn chân. Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân. Vì vậy, bạn bắt đầu thay đổi chức năng và cấu trúc không chỉ của bàn chân, mà của mọi thứ nằm phía trên nó. Bắp chân của bạn, gân kheo của bạn, lưng của bạn. Bạn có thấy nhiều chấn thương lưng liên quan đến những thứ như giày cao gót không? Đúng. Bạn có thấy không? Tất cả, bạn biết đấy, tôi thấy chủ yếu mọi người đến vì đau chân. Và tôi luôn nói với bệnh nhân của mình, tôi ước rằng chỉ là liên quan đến bàn chân thôi. Tôi ước mình chỉ có thể nhìn vào bàn chân của bạn và nói, đây là vấn đề. Mọi thứ đều ở đây. Nhưng không phải. Bởi vì có một cơ thể nằm phía trên bàn chân. Sức mạnh của hông, ví dụ, kiểm soát bàn chân. Nó kiểm soát cách bàn chân mở khóa. Vì vậy, bạn phải tính đến điều đó khi bạn nhìn vào bệnh nhân bị đau chân. Nhưng cái này, đây là hình dáng vì nó thời trang, đúng không? Đúng. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, bạn biết đấy, tôi luôn nói với con gái tôi, vì con gái tôi, bạn biết đấy, nó nói, bạn khiến tôi phải mang những đôi giày giống như vịt. Và tôi nói, hãy nghe này, đó là chức năng hơn thời trang. Nhưng tôi hiểu. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, là tìm kiếm giày. Nhưng chúng đã tiến bộ rất nhiều. Chúng đã tiến bộ rất, rất nhiều. Và tôi nghĩ chúng ta đang đi đúng hướng. Có vấn đề gì về độ dày của gót giày này không? Cái này lớn, khi tôi nói về độ dày của gót, tôi thực sự muốn nói về độ dày của đế giày. Vậy là lớp đệm và… Lớp đệm. Nó, ý tôi là, thực sự, thực sự mềm, êm ái và có một khoảng, bạn biết đấy, một inch ở phía sau đế giày. Đúng. Cuộc trò chuyện về lớp đệm luôn rất thú vị. Luôn có sự đánh đổi. Vậy có rất nhiều đôi giày phổ biến hiện nay có rất nhiều lớp đệm. Đúng. Và thật khó để tranh cãi khi ai đó vào trong cửa hàng và họ được đưa cho đôi giày này có lớp đệm trên đó và họ đứng trên đó trong ba giây, và họ nói, trời ơi, điều này thật sự tốt. Vấn đề với lớp đệm là càng nhiều chất giữa bàn chân và mặt đất, bạn càng ít cảm nhận. Vì vậy, có sự mất mát về độ nhạy cảm giác. Có sự mất mát về cảm nhận. Nhớ rằng bàn chân là… Hãy tưởng tượng bàn chân là một cơ quan cảm giác. Và thật sự như vậy. Bởi vì có hàng nghìn thụ thể đang, bạn biết đấy, la hét xin thông tin để giúp giữ chúng ta thẳng đứng trong tư thế hai chân. Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu can thiệp vào cách mà bàn chân cảm nhận, bạn có thể dự đoán rằng sẽ có vấn đề. Bây giờ, nếu bạn có ai đó đứng yên tại chỗ suốt cả ngày, đúng không, trên bê tông, trên các bề mặt nhân tạo, có một thời điểm và một nơi. Nhưng điều tôi không thể thương lượng là ít nhất giữ bàn chân trong vị trí chức năng của nó, có nghĩa là một mũi giày rộng. Vì vậy, bạn muốn đứng trên bê tông cả ngày, thì tốt. Đặt một ít lớp đệm dưới chân bạn. Giúp chính bạn một chút. Điều đó ổn. Nhưng ít nhất hãy để cho các ngón chân có thể lan ra để bạn có thể giữ thăng bằng. Bạn có thể đặt bàn chân của mình ở vị trí có thể đẩy bạn về phía trước. Tôi vừa nghĩ về bàn chân của mình khi bạn đang nói. Và tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi… Tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi trông… Tôi không thể bán hình ảnh trên OnlyFans về bàn chân của mình. Bởi vì ngón chân cái của tôi giống như bị gập lại. Nó như cuộn vào bên trong, đúng không? Đúng, nó giống như bị cuộn vào bên dưới. Đúng. Nó trông giống như một đôi giày. Như thể bạn đã để một đôi giày ở đó, như… Xin lỗi. Không, nhưng bạn đúng. Nó đúng. Nó đúng như vậy. Nó giống như đã bị đẩy vào trong và vào dưới. Và tôi nghĩ điều đó là không tự nhiên. Không, điều đó không tự nhiên.
Chân tự nhiên trông như thế nào?
Bạn đã bao giờ thấy một bộ lạc không đi giày đệm chưa?
Bạn có thấy chân không đệm trông như thế nào không?
Tôi rất mê điều này.
Tôi thường xuyên nhìn vào chân người khác.
Tôi vừa ở Belize với mẹ và con gái của mình trong kỳ nghỉ xuân.
Có hơi kỳ quặc một chút.
Xin lỗi.
Đúng vậy, phải không?
Và bạn đang nhìn vào chân người khác trong kỳ nghỉ.
Tôi luôn nhìn vào chân mọi người.
Bởi vì nó kể một câu chuyện.
Giống như dáng đi của một người.
Bạn biết đấy, việc nhìn ai đó đi bộ cũng kể một câu chuyện.
Bạn có thể biết họ vừa bị sa thải hay vừa được thăng chức, bạn biết không?
Nhưng khi bạn nhìn vào chân của một người, tôi đã ở Belize cùng mẹ và con gái mình.
Và có hai người đàn ông đang xây dựng một ngôi nhà, bạn biết đấy, gần bãi biển, đi chân trần.
Tôi nhìn vào chân họ và thấy, wow.
Nó rộng.
Trông dày.
Trông phẳng.
Trông phẳng.
Và, bạn biết đấy, tôi nghĩ trong xã hội của chúng ta, nếu bạn sẽ, khi chúng ta nghĩ đến một bàn chân phẳng, chúng ta nghĩ, ôi, tin xấu đây.
Chúng ta phải đi lấy một cái đệm chân.
Đệm chân là gì?
Một thiết bị mà bạn đặt dưới bàn chân để giúp điều chỉnh tải trọng.
Họ gọi những thứ đó ở Anh là gì?
Đế giày.
Giống như một cái đế giày.
Được rồi.
Vâng.
Và vì vậy, tôi nhìn những người này xây dựng ngôi nhà này và họ đang đứng lên ngón chân và có tất cả những, bạn biết đấy, phạm vi chuyển động của ngón chân và sức mạnh, năng lượng trong chân của họ.
Và tôi nghĩ, đó là những gì chân của chúng ta được thiết kế để làm, để mạnh mẽ, để hỗ trợ.
Giống như xây nhà trên cát.
Vâng.
Bạn phải có một nền tảng mà bạn có thể xây dựng lên.
Và thật tuyệt khi được thấy điều đó.
Thật sự đấy.
Khi tôi có cơn đau ở chân, mà họ nói với tôi đó là viêm cân gan bàn chân, họ đã khuyên tôi đi gặp một bác sĩ chuyên về chân.
Và người bác sĩ đó đã đo chân tôi để làm đế giày.
Vâng.
Và tôi đeo đế giày vào và sau đó tháo ra.
Và thay vào đó, tôi chỉ đi giày khác.
Vâng.
Vậy nên, chẩn đoán đầu tiên của nhiều người và điều họ được khuyên làm mỗi khi họ bị đau chân hoặc đau lưng hay bất cứ điều gì là đi lấy một ít đế giày.
Bạn có nghĩ đây là điều chúng ta nên làm không?
Bởi vì điều đó thật sự rất phổ biến.
Giống như trong y học, họ ném thuốc vào bạn.
Nếu bạn có những triệu chứng nhất định, đó dường như là điều đầu tiên mà chúng ta làm khi một người có vấn đề về chân hoặc mắt cá chân.
Dòng can thiệp đầu tiên là, đó là lý do tại sao bạn muốn thay đổi cách mà chúng ta nhìn nhận bàn chân.
Đó là nếu chân bạn đau, đây là một thiết bị hỗ trợ.
Đó là một thiết bị trợ giúp chân, một cái đệm.
Vâng.
Hoặc nếu nó đau hơn, hãy phẫu thuật.
Nếu bạn xem nghiên cứu về viêm cân gan bàn chân, được rồi, vậy thì “itis” có nghĩa là cấp tính, nó sẽ cho bạn biết rằng việc đặt một thiết bị hỗ trợ hoặc thứ gì đó để điều chỉnh tải trọng dưới bàn chân có thể có lợi.
Ban đầu.
Bởi vì bạn muốn giảm tải cho điều gì đó đang đau.
Vâng.
Nhưng nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất đi nó.
Vậy điều mà họ không – phần của cuộc trò chuyện đang bị bỏ lỡ là và cuộc trò chuyện.
Nó là đeo cái đệm này và tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.
Bởi vì mục tiêu nên là có một chiến lược thoát khỏi cái đệm và đưa chân của bạn trở lại mặt đất.
Bởi vì tôi có những bệnh nhân – Stephen, họ sẽ đến với 20 cặp đệm chân, 20 cặp đế.
Họ đã thử cái này.
Họ đã thử cái kia.
Họ đã thử những đôi giày khác nhau, có độ cao gót cao hơn, nhiều đệm hơn.
Và tôi ngồi đó và nghĩ, chúng ta đang bỏ lỡ điều gì đó ở đây.
Vậy hãy có cuộc trò chuyện và.
Một trong những cơ có thể dự đoán tốt việc có đau gót chân, được rồi, là nó chạy song song với cân gan bàn chân.
Vậy nó là cơ gập ngón chân ngắn.
Nó về cơ bản là đưa bốn ngón chân xuống.
Có nhiều cách để bạn đánh giá điều này.
Vì vậy, chúng tôi sẽ xem sức mạnh ngón chân của họ và nó gần như luôn tương quan với bên có đau gót chân,
bởi vì nó không nên là một trong những cuộc trò chuyện mà bạn như, người ta ơi, tôi tự hỏi chuyện này đến từ đâu.
Không, chân bạn yếu.
Chân bạn yếu.
Có rất nhiều tải trọng đang đi qua nó.
Và các cấu trúc đang, bạn biết đấy, bị ảnh hưởng.
Có một điều mà Daniel Lieberman đã nói với tôi, mà tôi chưa bao giờ quên.
Ông nói nếu bạn lấy một đứa trẻ và đặt chúng vào những đôi găng dày hai inch từ ngày chúng ra đời,
sau đó bạn bỏ những cái găng đó ra khi chúng 30 tuổi, bạn có thể tưởng tượng bàn tay của chúng sẽ bị biến dạng như thế nào không?
Và đó, giống như, rất nhiều cách mà chúng ta sống cuộc sống của mình.
Chúng ta gần như cả ngày đều mang những đôi giày đệm dày này đôi khi có gót.
Vậy nên không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người gặp phải vấn đề về chân, vấn đề về mắt cá chân, đau lưng.
Vâng.
Mỗi ba người.
Mỗi ba người.
Đau chân.
Ý tôi là, đó thực sự là một thống kê mà chúng ta cần chú ý.
Chúng ta sử dụng từ viêm cân gan bàn chân, nhưng chúng ta không giải thích nó là gì và triệu chứng của nó là gì.
Nó đơn giản là đau ở gót chân của bạn?
Đau ở gót, vâng.
Và họ đã chơi quanh với, bạn biết đấy, thuật ngữ đó, gọi là viêm cân gan bàn chân,
vì nó thường là một vấn đề cấp tính, so với viêm cân gan bàn chân mãn tính.
Bởi vì thường những trường hợp này sẽ biến thành, bạn biết đấy, việc có đau gót chân trong một khoảng thời gian rất dài.
Vâng.
Vậy nên bạn phải điều trị nó khác đi.
Bạn không điều trị một cái gì đó cấp tính giống như bạn điều trị một cái gì đó mãn tính.
Và vì vậy bạn phải xem, làm thế nào tôi có thể xây dựng khả năng chống chịu cho bàn chân?
Nó đã xảy ra như thế nào?
Tất cả những điều này đã xảy ra như thế nào?
Viêm cân gan bàn chân xảy ra như thế nào?
Giống như, tôi đã bị như thế nào?
Vì vậy tôi sẽ kể bạn những gì tôi đã làm.
Tôi đã sống cuộc sống của mình như bình thường.
Vâng.
Sau đó tôi bắt đầu tập luyện để chơi một trận bóng đá.
Và tôi bắt đầu tập luyện vài lần một tuần.
Và có thể đến tuần thứ tư hoặc thứ năm hay thứ sáu, tôi gặp phải cơn đau khủng khiếp, kéo dài,
mà kéo dài suốt cả ngày, khiến tôi không thể đi lại dễ dàng.
Nó đặc biệt tệ vào buổi sáng.
Và, vâng, tôi cảm thấy như đã làm gãy một cái gì đó hoặc rách một cái gì đó trong chân mình.
Và khi họ nói với tôi rằng đó là viêm gân lòng bàn chân, tôi chưa bao giờ nghe thấy thuật ngữ đó trước đây. Nhưng hiểu những gì tôi đã làm ở đó, làm thế nào tôi đã mắc phải nó? Khi tôi thấy, tôi nghe những câu chuyện rất giống nhau với chẩn đoán đó. Luôn luôn có vẻ như có một lý do nào đó, tôi đã thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Tôi đã đi một chuyến đi bộ dài hơn. Đây là một trong những điều tôi thích, tôi đã đi chân trần trong thời gian COVID quanh nhà. Và mọi người đều muốn đổ lỗi cho việc, bạn biết đấy, đừng bao giờ đi chân trần. Và tôi nghĩ, có thể chỉ vì chân bạn yếu và bạn chưa sẵn sàng để chịu đựng những tải trọng này. Bạn thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Và chân chỉ nói, bạn biết không? Bạn chưa sẵn sàng để đưa cho tôi mức tải này nhanh như vậy. Được rồi. Và đó là, bạn biết đấy, khi bạn hỏi tôi trước đó về việc tại sao chúng ta cần chú ý đến sức mạnh của đôi chân? Có phải chỉ vì, bạn biết đấy, chúng ta muốn ngăn ngừa sự té ngã khi chúng ta 70 tuổi. Đây là lý do. Bởi vì chúng ta muốn có đôi chân khỏe mạnh, mạnh mẽ. Vì vậy, bạn có thể nói, tôi muốn chơi một trận bóng đá và tôi không muốn lo lắng về việc bị viêm gân lòng bàn chân trong độ tuổi 30. Hoặc, tôi có nghĩa là, bây giờ với việc tôi bị sprain mắt cá chân này, làm tổn thương dây chằng của mình, điều này khiến bạn phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian dài, điều đó thật kinh khủng. Đó là một phần lớn trong điều này, nếu bạn bị chấn thương, nếu bạn bị chấn thương nặng, nếu bạn gặp phải vấn đề về gân Achilles hoặc bạn rách dây chằng như tôi đã làm, hoặc thậm chí là viêm gân lòng bàn chân. Sự không hoạt động bắt nguồn từ điều đó gây ra rất nhiều vấn đề về sau. Vì vậy, cơ bắp của tôi sẽ bị teo đi. Tôi sẽ mất cơ bắp trong vài tuần tới ở nửa dưới cơ thể. Tôi có thể sẽ bị lệch một chút vì chấn thương ở bên phải. Vì vậy, bây giờ bên trái của tôi sẽ gánh nhiều gánh nặng hơn. Bắp chân của tôi, bắp đùi của tôi, lưng dưới của tôi có lẽ cũng dễ bị chấn thương hơn bây giờ. Và cảm giác như, bạn biết đấy, một vòng xoáy đi xuống của chấn thương chỉ vì tôi không làm mạnh đôi chân mình. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Đây là giày cao gót của phái nữ, nhưng nghe này, bất cứ ai cũng có thể mang chúng. Đây là năm 2025. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Chà, chúng không giống như một đôi chân. Đôi chân của bạn trong vị trí đó không phải là vị trí mà nó nên ở. Bây giờ, với điều đó được nói ra, có một thời điểm và một nơi để sử dụng. Bạn biết đấy, tôi không nghĩ rằng tôi sẽ thắng trong cuộc chiến, bạn biết đấy, bạn cần mang giày chức năng 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Thời gian trong những đôi giày đó nên được giới hạn. Giống như với, bạn biết đấy, những thứ khác, đó là sự điều độ. Bạn có thấy nhiều phụ nữ bị chấn thương vì họ tiêu quá nhiều thời gian mang giày cao gót không? Tôi không biết về chấn thương cấp tính, nhưng sự yếu đi của mô thì có. Bởi vì, bạn biết đấy, bây giờ tôi sống ở Colorado, vì vậy tôi không có điều đó. Ở Colorado không có quá nhiều phụ nữ mang giày cao gót. Tuy nhiên, khi tôi đến thành phố New York, đó là một câu chuyện khác, một môi trường khác. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi phải nói rằng, tôi phải sử dụng, đó không phải là vị trí mà bạn muốn giữ cho chân mình. Nó thay đổi cấu trúc của các mô của bạn, thay đổi áp lực trong đôi chân. Chưa kể, những cái đó không, tôi không quan tâm người khác nói gì, chúng không thoải mái để đi lại. Mọi người sẽ nói, ôi, tôi thực sự thoải mái trong giày cao gót. Tôi nói, bạn thực sự như vậy sao? Những điều chúng ta làm để trông đẹp, họ đúng. Đúng rồi. Được rồi, vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt. Được rồi. Tôi có hai đôi giày ở đây. Được rồi. Một trong số đó là Vivo Barefoot. Vâng. Họ thực sự là nhà tài trợ của tôi. Kể từ khi tôi bắt đầu nói về đôi chân. Và sau đó, tôi không biết thương hiệu này. Thương hiệu này là gì? Đó là giày chạy siêu. Vì vậy, hãy nói về những điều bạn muốn tìm trong một đôi giày chức năng. Điều không thể thương lượng với tôi là hộp ngón chân rộng. Ngón chân phải có thể tách ra. Khi bạn nghĩ về tất cả những chẩn đoán mà chúng ta đã nói, u cục, u thần kinh, ngón chân búa, khi phần trước bàn chân có thể tách ra, chân sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, đó là số một. Số hai là có gót chân và ngón chân ở cùng một mặt phẳng. Và số ba là có một đôi giày mỏng và linh hoạt. Khi bạn mang loại giày này, tôi gọi đó là giày “công nhân”. Bởi vì có nhiều tải trọng đi qua tất cả các mô của bạn, qua xương, qua dây chằng, qua gân, qua cơ bắp. Vì vậy, chân bạn sẽ mạnh lên khi bạn mang loại giày này. Có nghiên cứu về điều đó. Bây giờ, bạn phải xứng đáng với quyền của mình. Đây là cuộc trò chuyện về viêm gân lòng bàn chân. Bạn không thể đi từ việc mang một đôi giày cực kỳ êm ái, có đệm cao. Như đôi giày này ở đây? Vâng. Với một miếng lót, chẳng hạn, và nói, ôi, những điều này có ý nghĩa. Tôi sẽ lấy nó ra và tôi sẽ mang đôi này 24 giờ một ngày. Bạn sẽ không thích tôi. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ nói, ôi, gót chân của tôi bị đau. Bởi vì bạn chưa thực hiện công việc. Nó, ôi, hãy làm những bài tập cho chân này. Hãy mang nó trong 10 phút mỗi ngày. Và rồi mọi người sẽ nói, wow, điều đó thực sự cảm thấy tốt hơn. Và sau đó là một chuyển đổi để mặc cái này thường xuyên hơn. Bây giờ, khi bạn có bệnh nhân đã có một đôi chân rất yếu hoặc khách hàng đã có một đôi chân rất yếu với các chẩn đoán khác nhau, đây là một đôi giày khó, bạn biết đấy, để đi lại trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, đó là khi chúng tôi sẽ nói về giày dép vẫn đặt chân trong một vị trí rộng, hộp ngón chân rộng. Tôi yêu đôi giày này. Và tôi cũng thích phần trên bằng lưới vì ngón chân có thể mở rộng ở đây. Tôi vẫn có độ chênh lệch bằng không, phải không, nơi gót chân và ngón chân nằm ở cùng một mặt phẳng. Nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt giữa hai đôi giày là lượng chiều cao giữa các lớp hoặc lượng đệm. Có nhiều thứ hơn. Vâng. Vì vậy, trong đôi giày này, nó trông như, bạn gọi đó là mặt phẳng, trông nó bằng phẳng. Vâng. Được rồi. Và nó có một hộp ngón chân tốt. Vâng. Bạn có thể thấy từ bên này rằng hộp ngón chân rộng để bạn có thể tách ra. Nhưng nó được nâng cao. Nó được nâng cao khỏi mặt đất. Vâng. Nhưng gót chân và ngón chân nằm trong cùng một mặt phẳng. Được rồi, được rồi.
Nhưng vẫn còn cao đấy.
Đúng vậy.
Chúng vẫn còn khá dày.
Đúng vậy.
Điều đó không phải là vấn đề lớn vì nó vẫn phẳng.
Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì.
Nếu tôi chạy.
Đó là một đôi giày tuyệt vời để chạy, để chạy cùng, đúng không?
Nếu bạn chạy trên bê tông, nếu bạn chạy trên nhựa đường, bạn sẽ muốn có một chút gì đó dưới chân.
Còn về Nike Alpha Flies, đôi giày mà tôi…
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Thật sao?
Ôi.
Đây là đôi giày chạy hiện tại của tôi và tôi mua nó vì nó nhìn đẹp.
Đúng vậy.
Ý tôi là, bạn biết đấy, tôi đã làm rách dây chằng ở mắt cá chân của mình, nhưng tôi vẫn trông đẹp.
Đây là đôi giày siêu, đúng không?
Vậy đây là đôi giày này, đúng không?
Và đây là đôi giày siêu của bạn ở đây.
Vâng.
Được chứ?
Khi bạn nhìn vào đôi giày này, có những đặc điểm nhất định mà bạn chắc chắn sẽ không thấy ở đôi giày này.
Một trong số đó là độ lò xo của mũi giày.
Thấy không, nó hơi nhô lên ở phần trước của giày không?
Vâng.
Được chứ?
Phần này ở đây, đúng.
Đúng vậy.
Vì vậy nếu tôi có đôi giày đó trên bàn này và tôi đẩy như thế này về phía trước của giày, nó thực sự sẽ nghiêng về phía trước cho tôi.
Vì vậy, nó hỗ trợ cho việc lò xo của bàn chân.
Nghe có vẻ tuyệt vời.
Bạn mang nó vào, bạn sẽ cảm thấy, ôi, điều này thật tuyệt.
Tôi có thể bay.
Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.
Vì vậy có nghiên cứu cho thấy khi bạn đặt bàn chân của mình vào vị trí có độ lò xo của mũi giày, bạn sẽ làm yếu đi các cơ bên trong của bàn chân.
Vì vậy tôi không nói rằng đừng sử dụng giày đó vào ngày đua, đúng không?
Nghiên cứu sẽ cho bạn biết 2% đến 4% về hiệu suất chạy.
Mọi người chạy nhanh hơn vì giày có công nghệ hỗ trợ cho việc đi bộ.
Nhưng nếu bạn tập luyện với nó mọi lúc và không bao giờ để bàn chân của bạn trở nên mạnh hơn, đó chỉ là vấn đề thời gian.
Bạn sẽ nói, bắp chân của tôi, bàn chân của tôi, cái này của tôi, cái kia của tôi.
Và đó là lý do tại sao cuộc trò chuyện này cần diễn ra, đó là đôi giày mà bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Dành thời gian trong đôi giày tập luyện của bạn.
Và sau đó đó là ngày tốc độ của bạn.
Đó là ngày đua của bạn.
Vì vậy, có một dải giày, biết khi nào nên di chuyển dọc theo dải đó.
Tôi cảm thấy như tôi có thể nhảy lên trong những đôi này.
Ý tôi là, bạn chắc chắn có thể.
Khi tôi mang nó vào, tôi đã như, wow, tôi có thể nhảy lên.
Đúng vậy.
Tôi nghĩ là nó có một mảnh kim loại đi qua giữa.
Vâng, có carbon ở đó.
Bạn biết một sự thật thú vị khác là gì không?
Một số bài tập plyometric.
Vì vậy, plyometric là tập luyện lực đàn hồi của cơ thể.
Nghĩ như là nhảy.
Có nghiên cứu cho bạn thấy rằng plyometric cũng tăng khả năng chạy thêm 2% đến 4%.
Vì vậy, cuộc trò chuyện tôi có với bệnh nhân của mình là, nghe này, nếu chúng ta kết hợp các phương pháp điều trị, đúng không?
Nếu bạn làm việc với plyometric?
Điều đó là gì?
Nhảy.
Vâng.
Bạn biết đấy, một hoặc hai lần một tuần.
Và chúng ta làm việc về sức mạnh của bạn.
Và tôi có bạn trong những đôi giày này hầu hết thời gian.
Và vào ngày đua, bạn muốn mang đôi giày đó vào?
Thì cảm giác như bạn đang chạy.
Bạn như một nàng tiên chạy bộ.
Bạn đang chạy và mọi thứ trông thật đẹp.
Và mọi thứ đều, bạn biết đấy, vì bạn có một cơ thể mạnh mẽ trên đôi giày.
Nhưng nếu bạn đặt một cơ thể yếu và một bàn chân yếu vào đôi giày đó, bạn phải xứng đáng.
Chúng ta có nên đứng nhiều hơn không?
Bởi vì hầu hết chúng ta làm việc và sống trong các văn phòng bây giờ.
Và chúng ta ngồi ở bàn làm việc.
Và tôi, bạn biết đấy, tôi làm podcast này, ngồi xuống.
Bạn có nghĩ nhiều về bàn làm việc đứng hay chúng ta nên dành bao nhiêu thời gian để đi bằng hai chân không?
Hoặc tôi nghĩ đó là điều bạn đã đề cập đến.
Tôi nghĩ rằng nó chủ yếu là về sự chuyển động.
Tôi không biết đứng một chỗ có tốt hơn ngồi một chỗ không.
Ngoại trừ khi bạn đứng, bạn có thể di chuyển xung quanh và, bạn biết đấy, làm cho việc đứng trở nên năng động hơn.
Nhưng đó là việc dành thời gian cho những giây phút vận động.
Như vậy, tôi gọi đó là, bạn biết đấy, những bữa ăn vận động.
Tất cả chúng ta đều dành rất nhiều thời gian hoặc ngồi cả ngày hoặc, bạn biết đấy, đứng ở bàn làm việc.
Nếu chúng ta có thể đi bộ nhỏ, một lần đi bộ năm phút, vài lần trong một ngày, hệ thống sẽ luôn được di chuyển.
Bạn sẽ luôn hoạt động.
Và bạn sẽ từ từ, bạn biết đấy, nâng cao số bước mà chúng ta biết là rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần.
Đó là điều tôi thích về nó.
Tôi nghĩ bạn đã đề cập đến có một mối liên hệ với sự vận động, đi bộ và chứng mất trí nhớ.
Đúng.
Nguy cơ Alzheimer.
Khoa học nói gì ở đó?
Bạn biết đấy, khi bạn nhìn vào số bước, nếu đó là sẽ là mức chuẩn của chúng ta, 9.800 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Nhưng điều tôi nghĩ là phần thú vị trong đó là 3.800 bước, bạn nhận được 50% lợi ích tối đa.
Vì vậy nếu bạn chỉ cần, hãy gọi là 4.000, nhắm đến 4.000 bước, bạn sẽ nhận được một lợi ích, một lợi ích 50%.
Và một số nghiên cứu mà tôi thích nhất về nhóm người đó với việc đi bộ là đi bộ theo nhóm.
Có các nghiên cứu thú vị nhìn vào việc đi bộ theo nhóm cho người cao tuổi và cách điều đó tạo ra mối liên kết xã hội.
Và nó cải thiện sức khỏe cảm xúc của họ.
Và nó chống lại sự cô đơn và cảm giác bị cô lập.
Và đó là vẻ đẹp của một cuộc đi bộ.
Các câu lạc bộ chạy đang trở nên cực kỳ phổ biến hiện nay, phải không, trên toàn thế giới?
Bạn có thấy ngày càng nhiều người đến với bạn nhờ điều đó không?
Có.
Tôi cũng nghĩ rằng, bạn biết đấy, điều thú vị.
Tôi đã làm việc tại sự kiện chạy ở Austin, Texas.
Và tôi đã giảng dạy ở đó.
Và vì vậy nhiều cửa hàng giày có mặt ở đó.
Và một trong những cửa hàng giày lớn hơn đã nói rằng phần lớn khách hàng của họ hiện nay thực sự là những người đi bộ chứ không phải là những người chạy.
Và tôi nghĩ điều đó khá thú vị.
Và tôi nghĩ trong đầu mình, tôi tự hỏi tại sao lại như vậy.
Như là, có phải ngày càng nhiều người quay lại đi bộ vì họ bị chấn thương khi chạy không?
Hay là họ, bạn biết đấy, tôi đang nghĩ ra tất cả những kết luận trong đầu mình.
Tôi nghĩ, liệu có phải vì chúng ta đang đi sai hướng với giày không?
Vì chúng ta tạo ra đôi giày này, mà về cơ bản đang làm công việc cho chúng ta.
Và nó cảm thấy thật tuyệt.
Và, bạn biết đấy, mọi người không còn làm việc nữa.
Tôi không biết.
Nhưng chắc chắn tôi sẽ cố gắng hết sức để thay đổi điều đó. Bạn đã mang cho tôi một hộp, mà tôi có ở đây trước mặt. Bộ dụng cụ sức khỏe chân. Vâng. Đó là những gì ghi trên mặt trước của hộp. Một bộ dụng cụ sức khỏe chân. Ý tôi là, trong hộp này có cái gì? Nó giống như một túi đồ ăn vặt của tôi. Bạn biết không, khi tôi bắt đầu làm điều này, thật hài hước. Đây là thứ mà bạn tặng cho mọi người – một túi đồ ăn vặt. Đúng vậy. Vào sinh nhật của họ và những thứ khác. Tôi muốn mọi người bắt đầu nghĩ về đôi chân của họ. Vì tôi nghĩ có rất nhiều liên quan đến sức khỏe của họ. Và tôi muốn đơn giản hóa điều đó. Bởi vì khi chúng ta nghĩ về tất cả những điều chúng ta cần làm để giữ sức khỏe, thì nó giống như, tôi phải tập thể lực. Tôi phải, bạn biết đấy, ăn cái này. Tôi cần VO2 max. Tôi cần sức khỏe tim phổi của mình. Có rất nhiều thứ. Vì vậy, tôi muốn làm cho nó dễ dàng hơn. Vậy, um, trước tiên, một trong những thứ nằm trong đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Tôi sẽ lấy chúng ra khỏi hộp. Đó là các bộ tách ngón chân. Tách ngón chân? Vâng. Vậy, tất cả đều giống nhau, đúng không? Vâng. Đây là các bộ tách ngón chân. Đúng rồi. Và sau đó, có thứ này. Vâng. Đó là gì? Đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Dụng cụ tăng cường ngón chân. Được rồi. Vậy đó là bài tập ngón chân của tôi. Vâng. Có thứ này. Một cái dải. Và sau đó, có quả bóng này. Vâng. Vậy đây giống như, đây là phòng gym cho chân của tôi. Đúng vậy. Bạn có thể chỉ cho tôi cách sử dụng những thứ này không? Chắc chắn rồi. Được rồi. Đây là chân của tôi. Và đây là mắt cá chân của tôi. Tôi đã bị viêm cân cơ lòng bàn chân, tôi tin là ở chân này, thực ra. Và bây giờ, tôi bị bong gân mắt cá chân, nghĩa là có một dây chằng nào đó ở đây đã bị rách. Họ nói rằng nó đã bị rách ở cả ba mặt. Vì vậy, tôi đã phải mang ủng trong vài tuần qua, nhưng tôi đã tháo nó ra trong tuần vừa qua hoặc hai tuần. Và tôi cũng đã sử dụng nạng. Bạn thấy đấy, ngay khi tôi tháo tất ra, bạn đã bị cuốn hút vào đôi chân của tôi? Vâng. Tôi cần phải nghĩ về điều gì? Và bạn có thể thấy gì chỉ bằng cách nhìn vào đôi chân của tôi? Bạn biết không, khi bạn nhìn vào đôi chân này, bạn có thể bắt đầu thấy cái bướu nhỏ ở đây. Bạn có thể bắt đầu thấy những cái bướu ở trên ngón chân cái. Được rồi. Và chẩn đoán là hallux limitus hoặc hallux rigidus. Về cơ bản, điều đó có nghĩa là bạn đã hình thành viêm khớp trên đầu ngón chân. Vì vậy, điều đó ngăn bạn có được phạm vi chuyển động đầy đủ mà chúng ta cần khi đi bộ và chạy. Được rồi. Được rồi. Nếu cái bướu nhô ra bên ngoài, đó là cái mà chúng ta gọi là hallux valgus. Đó là chứng bunion. Bunion. Được rồi. Được rồi. Đó là lý do tại sao bàn chân là một cửa sổ đến cơ học vì bạn có thể thấy tải trọng, tải trọng bất thường, phải không? Tại sao điều này lại hình thành ở đây? Vì vậy, bạn biết không, một trong những điều đầu tiên tôi muốn xem là mức độ di động như thế nào. Ngón chân cái, mọi thứ đều xoay quanh ngón chân cái. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta đặt rất nhiều tải trọng và lực thông qua ngón chân cái khi đi bộ. Bạn nên có khoảng 40 đến 45 độ để bước ra khỏi ngón chân cái. Vậy đây là Eddie. Đây là 45 độ. Lên. Lên. Được rồi. Vậy, có. Vậy, những gì tôi muốn xem là mức độ di động. Bạn có thấy anh ấy rời khỏi mặt đất không? Tôi muốn quả bóng của ngón chân cái nằm trên mặt đất. Đó là một mức độ di động tốt. Đó là điều tốt đẹp đầu tiên bạn đã nói về đôi chân của tôi. Chúng ta chỉ mới bắt đầu. Tôi sẽ tìm thêm điều gì khác. Và sau đó bạn muốn xem độ khéo léo của ngón chân. Nói cách khác, bạn có thể tách biệt các ngón chân không? Vậy bạn có thể nhấc chỉ ngón chân cái bên phải lên không? Tốt. Và sau đó bên trái. Thực ra điều đó khá khó. Giống như, tôi chưa bao giờ phải làm điều đó trước đây. Thật hài hước vì khi bạn thấy những người mà có ý thức kém về chân của họ, khi họ cố gắng nhấc các ngón chân, bạn sẽ thấy họ, như, tay của họ. Tôi như, lưng của bạn sẽ không thể kéo dài ngón chân của bạn. Được chứ? Và sau đó đặt ngón chân cái của bạn xuống và sau đó duỗi bốn ngón chân còn lại. Vâng. Không, ngón út không. Nó không nghe lời. Như vậy đó. Vào đây. Được rồi. Và sau đó, điều tôi muốn bạn làm là bạn sẽ nâng tất cả các ngón chân của mình lên và tách ra. Và bạn có thể thấy, hai, ba và bốn, phải không? Chúng không muốn tách ra nhiều. Trước đây, chúng tôi đã nói về những neuromas đó. Các neuromas sống trong các ngón ở đây, phải không? Ngay giữa các ngón chân. Vì vậy, nếu chúng ta có vấn đề về thần kinh ở đây, bạn phải có thể tách ra. Vậy bạn mang Vivos. Bạn biết không, khi bạn cho phép bàn chân của bạn ở trong một đôi giày mà chân có thể thực sự tách ra, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi. Nhưng hãy tưởng tượng nếu bạn, bạn biết đấy, đang ở trong một đôi giày mà chân bạn, ý tôi là, tôi đã từng, tôi đã ở một hội chợ làm việc vài tuần trước. Và một phụ nữ đến gần tôi và nói, tôi không thể hiểu tại sao chân tôi lại đau. Và tôi đã tháo giày của cô ấy ra và tôi đảm bảo với bạn, chân cô ấy trông như thế này. Nó trông giống như một đôi giày. Và tôi đã chụp một bức ảnh và cho cô ấy xem và tôi hỏi, chân của bạn trông giống như một bàn chân hay trông như một đôi giày? Chúng ta không thực sự biết sự khác biệt ngày nay. Không. Bởi vì hãy nhớ, phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vì vậy, đó là điều chúng ta muốn tìm kiếm ở phần trước của bàn chân. Chúng tôi cũng đã nói về cơ đó. Bạn đã có cơn đau gót chân ở bên nào? Tôi tin là bên phải. Vì vậy, một trong những điều chúng tôi sẽ làm, và bạn thực sự có thể làm điều này ở nhà. Bạn có thể sử dụng một thẻ tín dụng. Vì vậy, trong văn phòng của tôi, chúng tôi có thể đo điều đó. Nhưng nếu bạn làm ở nhà, bạn chỉ cần lấy một thẻ và đặt nó dưới ngón chân. Được rồi. Và đảm bảo rằng bạn đã thẳng hàng ở đây. Yep. Và một số người cũng sẽ làm như vậy. Xem cách bạn như đang giữ chân. Chỉ ngón chân thôi. Và sau đó tôi sẽ cố gắng kéo thẻ ra khỏi bạn. Và tôi không nên làm điều đó được. Tôi nên cảm thấy một chút sức căng. Và sau đó tôi sẽ hỏi bệnh nhân, bạn cảm thấy điều này ở đâu? Cái gì đang hoạt động? Và nếu họ nói, hông của tôi, cơ đùi của tôi. Đó là người sai. Chúng ta đang nói về bàn chân. Vì vậy, bạn nên cảm thấy điều đó ở phần cung của bàn chân. Nó có thể vào bắp chân. Ừm. Được rồi. Ngón chân cái. Cơ gập ngón cái dài. Gã này, nhân tiện, cơ này bắt đầu ở đây.
Rất quan trọng để củng cố cơ này khi bạn có tiền sử bị bong gân mắt cá chân.
Bắt đầu từ xương mác, nằm ở bên ngoài của chân.
Nó đi xuống chân, qua dưới, và chèn vào ngón chân cái.
Sau đó, tôi sẽ lấy thẻ và đặt nó dưới bốn ngón chân.
Cơ mà chúng ta đang tìm kiếm, đúng rồi, rất đẹp.
Thấy không, bạn đã có cái nhỏ nhỏ đó…
Thấy không, đó là lời khen thứ hai tôi dành cho bạn về Shri.
Tôi sẽ đặt cái này dưới chân bạn.
Đúng không?
Một chút…
Ừm.
Và sau đó đừng để tôi kéo thẻ ra.
Và bạn nên cảm thấy điều đó ở phần vòm của chân bạn.
Bệnh nhân có…
Thực lòng mà nói, tôi không cảm thấy điều đó.
Tôi không cảm thấy điều đó ở phần vòm chân của bạn.
Được rồi.
Ôi, cái gì?
Được rồi.
Đó rồi.
Lăn chân từ dưới lên.
Như thế này?
Đúng.
Chỉ cần đánh thức nó một chút.
Có rất nhiều thụ thể ở dưới lòng bàn chân.
Vì vậy, khi chúng ta không thể cảm thấy mọi thứ, thì điều đó không nên làm chúng ta ngạc nhiên.
Bạn biết đấy, nếu chúng ta đã đi lại trong những đôi giày làm tổn hại chức năng của chân,
hoặc chúng ta đã bị chấn thương, bạn bắt đầu thiếu sự cảm nhận.
Vì vậy, chỉ cần đánh thức nó một chút.
Và bạn sẽ làm điều đó trong bao lâu vào buổi sáng?
60, 90 giây.
Bạn có làm điều này mỗi ngày không?
Tôi có.
Tôi sẽ nói với bạn khi tôi, như, nếu tôi đứng ở bàn làm việc, tôi sẽ giữ quả bóng ở đó.
Được rồi.
Khi tôi trở về từ một cuộc chạy, tôi thực hiện toàn bộ thiết lập nhỏ này.
Nhưng tôi mang chúng suốt cả ngày.
Cái gì đó bạn đang mang bây giờ?
Đây là những miếng cố định ngón chân.
Chúng thực hiện đúng điều đó.
Chúng làm cho bàn chân mở rộng ra.
Và tại sao bạn lại mang nó?
Nhớ khi tôi đã nói về những năm tháng tôi là một vũ công ballet không?
Được rồi.
Trong giày nhón, tôi đã mang đế orthotic trong một thời gian dài.
Tôi đã mang giày không vừa.
Và chân tôi yếu và cả những thứ khác đều đau.
Được rồi.
Và chúng ta đã nói về lý do tại sao tôi cần phải khắc phục tất cả những điều đó.
Bạn có thể thấy cái bunion của tôi ở đây.
Được rồi.
Vì vậy, tôi làm việc trên tất cả những điều này liên tục.
Và việc mở rộng ngón chân là một phần lớn trong đó.
Vì vậy, khi tôi có những miếng cố định ngón chân này, chúng giúp bàn chân tôi mở rộng.
Mỗi đôi giày tôi mang đều tương thích với một miếng cố định ngón chân.
Được rồi.
Vậy bạn không mang bất kỳ đôi giày chật nào sao?
Không.
Đó là điều không thể thương lượng.
Được rồi.
Và điều này quan trọng.
Có sự khác biệt giữa một hộp ngón chân rộng và một đôi giày rộng.
Vì vậy, mọi người sẽ nói, à, tôi đã đặt giày rộng.
Chiều rộng sẽ xuất hiện ở đây.
Đó là nơi họ thay đổi chiều rộng.
Nhưng nếu ngón chân vẫn bị thu hẹp, thì chiều rộng phải kéo dài vào chỗ ngón chân.
Vì vậy, đó là nơi bạn phải cẩn thận.
Một đôi giày rộng không phải là một đôi giày có hộp ngón chân rộng.
Và nếu bạn cố gắng mang những thứ này trong một đôi giày rộng bình thường, bạn sẽ không thoải mái.
Vì vậy, nếu tôi mang cái này trong một năm, bạn có thể hứa với tôi điều gì?
Hoặc bạn có thể cho tôi biết lợi ích và những điều tốt đẹp sẽ là gì?
Bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện trong việc mở rộng bàn chân của bạn.
Ừ.
Và khi bạn có các mô, sự mở rộng, bạn có thể bắt đầu cải thiện sức mạnh của bàn chân.
Và cái gì sẽ xảy ra sau khi có bàn chân mạnh?
Đi lên chuỗi.
Bạn sẽ có sức mạnh ngón chân tốt hơn.
Bạn sẽ xây dựng một nền tảng tốt hơn.
Bạn sẽ có động cơ jet trên một động cơ jet.
Vì vậy, sự linh hoạt của mắt cá chân của bạn.
Sau đó là sự mở rộng của đầu gối, sự mở rộng của hông.
Bởi vì bàn chân của bạn đang làm những gì nó được thiết kế để làm.
Đó là di động và mạnh mẽ.
Được rồi.
Chúng ta cần chú ý.
Nếu mọi thứ đi sai từ đây,
Bạn có thể mong đợi sẽ có những thay đổi lên chuỗi.
Tôi thấy điều đó mọi lúc.
Một thay đổi này đã biến đổi cách mà đội ngũ của tôi và tôi di chuyển, tập luyện và nghĩ về cơ thể của chúng tôi.
Khi Dr. Daniel Lieberman xuất hiện trên Diary of a CEO, ông đã giải thích cách mà những đôi giày hiện đại, với lớp đệm và hỗ trợ của chúng, đang làm cho bàn chân của chúng ta yếu hơn và không đủ khả năng thực hiện những gì mà thiên nhiên đã dự định.
Chúng ta đã mất đi sức mạnh tự nhiên và sự linh hoạt trong bàn chân của mình và điều này dẫn đến những vấn đề như đau lưng và đau đầu gối.
Tôi đã mua một đôi giày Vivo Barefoot, vì vậy tôi đã cho Daniel Lieberman xem và ông ấy bảo đó chính là loại giày sẽ giúp tôi phục hồi chuyển động tự nhiên của bàn chân và xây dựng lại sức mạnh của mình.
Nhưng tôi nghĩ đó là viêm cân gan chân mà tôi có, nơi mà đột nhiên chân tôi bắt đầu đau liên tục.
Và sau đó, tôi quyết định bắt đầu củng cố bàn chân của mình bằng cách sử dụng Vivo Barefoot.
Nghiên cứu từ Đại học Liverpool đã ủng hộ điều này.
Họ đã chỉ ra rằng việc mang giày Vivo Barefoot trong sáu tháng có thể tăng cường sức mạnh bàn chân lên đến 60%.
Hãy truy cập VivoBarefoot.com slash DOAC và sử dụng mã DIARY20 từ nhà tài trợ của tôi để được giảm 20%.
Một cơ thể mạnh mẽ bắt đầu từ những đôi chân mạnh mẽ.
Có điều gì khác mà chúng ta cần chú ý không?
Cái gì này ở đây?
Bạn cũng có một số thiết bị củng cố ngón chân nữa.
Trước khi chúng ta đến với những cái đó, với, bạn biết đấy, ngón chân cái và bốn ngón chân, đây là lúc bạn có thể sử dụng dải băng đó.
Đúng không?
Vì vậy, bạn chỉ cần đặt gót chân của bạn lên đó.
Được chưa?
Bạn nắm bốn ngón chân.
Đúng không?
Nó giống như bạn đang thực hiện một bài tập curl bắp tay, nhưng bạn đang thực hiện nó với các ngón chân.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Và bạn nâng lên.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Có nghiên cứu về điều này.
Bốn set, 12 lần.
Ý tôi là, đây là một số điều mà họ làm để cải thiện chức năng của bàn chân giúp giải quyết vấn đề viêm cân gan chân.
Được rồi.
Và sau đó bạn đi quanh nhà.
Sau đó, bạn nắm ngón chân cái.
Giữ cái bóng của ngón chân cái trên sàn.
Và sau đó nhấn.
Vâng.
Đúng không?
Và đó là một điểm khởi đầu tốt.
Bạn đang xây dựng sức mạnh cho bàn chân của bạn.
Và nếu bạn muốn, nếu bạn muốn thực sự tìm hiểu nó, hãy thử với ngón chân nhỏ.
Ôi trời ơi.
Ngón chân nhỏ.
Hãy xem nào.
Thật kỳ diệu vì cơ abductor digitomy, cơ mà mở rộng ngón chân nhỏ cũng lớn như ngón cái.
Chúng ta thường chỉ nghĩ là, ôi, ngón chân đó chỉ ở đó để, bạn biết đấy, đụng vào đồ đạc.
Nó giữ thăng bằng cho bên ngoài bàn chân.
Sự khác biệt giữa một người làm điều này và một người không làm điều này là gì?
Vâng, hãy bắt đầu với cơn đau.
Ừ.
Họ, và tôi sử dụng từ ngăn chặn chấn thương.
Điều đó thật khó đối với tôi.
Bạn muốn tạo ra một môi trường mà bạn có thể có cơ hội tốt nhất cho chức năng. Vì vậy, khi mọi người tăng cường sức mạnh cho bàn chân của họ, họ sẽ có một nền tảng có khả năng phục hồi cho phần còn lại của hệ thống. Đây là điều mà chúng ta, chúng ta đang đi trên đó. Bạn không thể xây dựng một động cơ phản lực trên một chiếc máy bay giấy. Tôi đang làm việc với rất nhiều vận động viên, những người hiện đang phát triển cả về kích thước, sức mạnh và tốc độ. Và nếu bạn nhìn vào tỷ lệ chấn thương ở bàn chân, chúng đang gia tăng vì chúng ta biết lượng tải mà bàn chân phải chịu khi chúng ta đi bộ và chạy. Vì vậy, nếu chúng ta muốn thực hiện một loạt động tác squat, thực hiện một loạt deadlift và tất cả những điều hấp dẫn khác, nhưng không chú ý đến nền tảng mà chúng ta đặt tất cả điều đó lên, bạn sẽ gặp phải vấn đề. Vậy từ góc độ chức năng, bạn đang cải thiện chức năng của mình từ dưới lên. Bạn đang tạo ra một môi trường tốt hơn cho cơ thể của bạn để giảm đau. Và khi chúng ta có tuổi, bạn biết đấy, bạn không muốn phải theo đuổi những điều này. Làm thế nào điều này liên kết với khả năng di chuyển và linh hoạt? Bởi vì đó là điều mà tôi đang suy nghĩ rất nhiều vào lúc này. Tôi nhận ra rằng khi tôi thực hiện nhiều bài tập cho phần trên cơ thể và các thứ tương tự, khi bạn nhìn tôi, như là nhặt những quả tạ và đặt chúng xuống, tôi trông như thể tôi có khả năng di động của một người mà bạn sẽ nghĩ. Tôi nghĩ rằng có thể là gấp đôi tuổi của mình. Và tôi đã tự hỏi rằng, liệu nhiều thứ bắt đầu từ đôi chân của chúng ta. Vì vậy, chúng ta đã nói về ngón chân cái. Khi bạn đi bộ, ngón chân cái phải duỗi ra một khoảng nhất định. Được rồi. Tôi sẽ cho bạn thấy ở đây. Được rồi. Vì vậy, khi tôi đi bộ, tôi phải có một khoảng biên độ di chuyển nhất định từ ngón chân của mình. Và điều đó cho tôi biên độ di chuyển từ đầu gối và hông. Nếu tôi gian lận, vậy hãy nói rằng đây là khoảng biên độ duy nhất mà tôi có. Giả sử tôi có một ngón chân cái chỉ có thể duỗi ra 20 độ. Bạn sẽ phải bù đắp cho điều đó. Bạn có thể rút ngắn bước đi của mình. Bạn có thể đi từng bước ngắn hơn. Bạn có thể không có khả năng mở rộng hông vì ngón chân của bạn không duỗi ra hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ thấy một số hình thức bù đắp nào đó. Bạn biết không, điều khác mà tôi nghĩ đến là khả năng di chuyển của mắt cá chân. Bạn biết không, tôi đã nghe một trong những podcast của bạn và bạn đã nói về câu chuyện bạn đã đi bè ở Bali, tôi nghĩ. Ồ, đúng vậy. Và cách bạn đã đi xuống cầu thang và đó là điều mà bạn muốn có thể làm được. Và tôi đã tự nghĩ, nếu bạn hỏi ai đó, nếu bạn muốn tiếp tục có khả năng làm điều đó khi bạn già đi, bạn sẽ làm gì? Có lẽ là sức bền tối đa. Sức bền? Vâng. Sức mạnh của hông, có thể. Vâng. Đúng không? Sức mạnh của cơ cốt lõi, khả năng di chuyển của hông. Tôi nghĩ rất ít người sẽ nói về khả năng di chuyển của mắt cá chân và sức mạnh ngón chân. Nhưng đây là vấn đề. Nếu bạn không có sức mạnh ngón chân tốt, bạn sẽ đi đâu? Bạn có thể bị ngã. Nếu bạn không có khả năng di chuyển tốt của mắt cá chân, cũng vậy. Vì vậy, khả năng di chuyển của mắt cá chân là rất quan trọng. Ngoài ra, nó cho chúng ta khả năng khi chúng ta squat, khi chúng ta đi lên hoặc xuống một bậc thang, thậm chí là khi đi bộ. Vậy bạn có ý nói gì về khả năng di chuyển của mắt cá chân? Bạn có ý nói đến khả năng của tôi để đi như thế này không? Cái này, gập lòng bàn chân. Mắt cá chân cũng có thể duỗi và gập lại, nhưng điều mà tôi đang nói đến là, bạn biết không, gập lòng bàn chân là điều mà tôi xem xét với tất cả bệnh nhân của mình. Và nó không được đứng lên, phải không? Xin lỗi, nó không ngồi xuống, phải không? Nó đứng lên. Như là, nếu bạn, bạn có thể làm điều đó, bạn nhìn vào nó khi ngồi, vâng, nhưng bạn muốn giữ gót chân trên mặt đất. Được rồi? Ý tôi là, đó là tất cả những gì chúng tôi có ở đó. Được rồi. Và chúng tôi đang tìm kiếm khoảng, bạn biết không, giữa 20 đến 30 độ. Nhưng khoảng biên độ di chuyển này bị hạn chế rất nhiều. Nhớ cuộc trò chuyện về đôi giày cao gót không? Vâng. Bạn đi quanh với giày cao gót trong một thời gian dài, khả năng gập lòng bàn chân bị ảnh hưởng. Vậy tôi có thể làm gì để cải thiện khả năng di chuyển của mắt cá chân của mình để ngăn ngừa bị chấn thương hoặc bị đau hoặc gặp vấn đề với chân dưới, chân trên, lưng? Bạn biết không, tôi nghĩ các khớp, bạn phải nhìn các khớp từ hai góc độ, cả khả năng di chuyển và sự ổn định. Nó di chuyển tốt như thế nào? Và bạn có thể kiểm soát chuyển động đó tốt như thế nào? Vâng. Đúng không? Vì vậy, bạn có thể làm việc trên các bài tập kéo giãn tĩnh, kéo giãn động. Điều khác mà tôi cũng sẽ xem xét ở đây là sức mạnh của một trong những cơ mà tôi yêu thích, đó là cơ soleus, cơ bắp chân lớn này ở phía sau. Được rồi? Bởi vì chính cơ soleus, đúng không, giúp kiểm soát chuyển động này. Và, bạn biết không, nếu bạn có một máy tập cơ bắp chân khi ngồi ở đây, và chúng tôi muốn xem xét căn cứ, như, bạn có thể làm gì với máy tập cơ bắp chân khi ngồi vào một chân? Đây là cái này, đúng không? Vâng. Khả năng mà cơ soleus có thể tạo ra là, nó có thể tạo ra gấp tám lần trọng lượng cơ thể bạn đi qua bàn chân trước của bạn. Đó là rất nhiều. Vì vậy, có một nghiên cứu đã xem xét việc trở lại chạy. Vì vậy, họ đã nhìn vào mức độ sức mạnh, nếu bạn muốn, mà chúng tôi có thể tạo ra từ một chân khi ngồi nâng bắp chân? Vâng. Gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể bạn, sáu lần. Ồ, sáu lần. Vâng. Được rồi. Một chân. Được rồi. Vì vậy, bạn sẽ đặt gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể của bạn, đĩa, sáu lần. Đó là rất nhiều. Nếu bạn thực hiện điều đó khi đứng, giữ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn, sáu lần. Nhưng chúng tôi không đào tạo chân dưới như chúng tôi làm với mọi nơi khác. Không. Đặc biệt là nam giới. Vâng. Và không quan tâm đến chân. Vâng. Tôi luôn nói rằng, bạn biết đấy, máy tập ở phòng gym mà nên có hàng chờ dài nhất là máy tập cơ bắp chân khi ngồi và nó luôn luôn mở. Bạn thấy những sai lầm lớn nhất mà những người chạy mắc phải là gì ngoài vấn đề với giày alpha fly, khi mang những đôi giày đệm lớn đó? Có một cách nhất định mà chúng ta chạy đang gây ra cho chúng ta những vấn đề? Và cũng, có phải chúng ta đang chạy quá nhiều không? Bởi vì một số người thực sự rất đam mê chạy. Ý tôi là, tôi thích nó. Tôi nghĩ chạy là một trong những hình thức hoạt động tốt nhất. Tôi nghĩ nếu chúng ta muốn giữ mọi thứ rất đơn giản, chạy quá dài là kẻ thù. Chạy quá dài? Vâng.
Đau chân là gì?
Vậy, nếu tôi đang chạy, đúng không, đây là chân của tôi.
Vâng.
Tôi muốn chân của mình chạm đất càng gần trung tâm trọng lượng của cơ thể càng tốt.
Có nghĩa là, càng gần cơ thể của bạn càng tốt?
Đúng vậy.
Được rồi.
Vậy, thở dài sẽ có nghĩa là nếu tôi hạ chân xuống ở đây, bên ngoài.
Được rồi.
Vâng.
Tôi hiểu rồi.
Vậy, xương gót chân của chúng ta, xương gót này, được thiết kế rất tốt để hấp thụ sốc.
Được không?
Khi tôi thở dài và cảm nhận được điều đó, tôi sẽ làm gì?
Điều đó sẽ gây đau.
Vậy, bạn sẽ không làm nữa.
Bạn sẽ thở dài và bạn sẽ như, ôi, điều đó đau.
Vì vậy, tôi sẽ điều chỉnh cách đi của mình và có thể tôi sẽ không thở dài và đưa chân lại gần hơn
để bạn chạm đất khác đi.
Bạn muốn bàn chân chạm đất thẳng hàng với cơ thể của bạn?
Một chút ở phía trước cơ thể.
Được rồi.
Đó là kiểu thở dài nặng nề mà bạn muốn tránh.
Được rồi.
Được không?
Nhưng nếu tôi không cảm thấy gì, bạn không biết.
Đó là, những thứ trên giày làm cho bạn không cảm nhận được.
Bạn có thể thở dài mạnh mẽ và nặng nề và vì bạn có tất cả đệm ở đó, bạn sẽ như,
thì…
Vâng.
Vậy, đó là, bạn biết đấy, lập luận về việc cho phép bàn chân cảm nhận mọi thứ.
Còn về tất cả những điều này với bước đi và những thứ khác thì sao?
Vì đôi khi khi tôi được quay video từ phía sau và ai đó trong phần bình luận đã nói, bạn biết đấy, bước đi của bạn là sai hoặc gì đó khi bạn chạy, Steve.
Vậy, tôi không biết anh ta có ý gì.
Tôi không thể thấy bằng cấp của anh ta.
Vì vậy, tôi đã tiếp tục, nhưng.
Mọi người đều có một kiểu đi nhất định.
Kiểu đi là gì?
Bạn có kiểu đi khi chạy hoặc đi bộ.
Đó chỉ là những gì xảy ra khi bàn chân của bạn chạm mặt đất cho đến khi nó chạm đất lần nữa.
Vì vậy, bạn có chiều dài bước đi và chiều dài bước.
Được không?
Vì vậy, nếu chúng ta có một cái máy chạy ở đây và tôi sẽ bảo bạn bắt đầu chạy, đó sẽ là kiểu đi khi chạy của bạn.
Tôi sẽ nhìn bạn từ phía sau, từ một bên, từ phía trước và xem điều gì xảy ra khi bàn chân bạn chạm đất, khi nó quay trở lại vào pha giao động, điều gì đang xảy ra ở trên bàn chân.
Vậy, hông của bạn đang làm gì?
Xương chậu của bạn đang làm gì?
Vì vậy, bạn thực sự đang nhìn người đó và sau đó bạn cũng đang nhìn, bạn biết đấy, tôi thấy điều gì mà tôi nghĩ có thể, bạn biết đấy, là một yếu tố gây đau hay hiệu suất kém?
Và sau đó bạn thấy những điều đó và bạn như, được rồi, hãy bắt đầu làm việc về điều này.
Nhưng đây là điều thú vị về bước đi, đúng không?
Ai đó sẽ thấy điều gì đó và họ sẽ nói, được rồi, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài nâng bắp chân.
Nếu họ cũng không chỉ dẫn về bước đi, đúng không?
Hoặc hãy làm việc về nhịp điệu của bạn.
Hãy làm việc về một loại kỹ năng nào đó.
Sức mạnh và kỹ năng kích hoạt các phần khác nhau của não bạn.
Vì vậy, bạn có thể giỏi ở việc nâng bắp chân và điều đó thì tốt.
Nhưng nếu bạn muốn là một người chạy tốt, bạn cần phải xem xét nhiều điều khác.
Vì vậy, vấn đề phổ biến nhất với kiểu đi của ai đó là gì?
Thở dài?
Thở dài.
Và sau đó cũng có kiểu bắt chéo.
Tại sao đó lại là điều không tốt?
Nó làm giảm một phần hiệu quả đó.
Vì vậy, thường thì bạn có thể thấy, nếu ai đó đang vượt qua, khi họ hạ xuống, họ sẽ có nhiều loại sụp đổ qua chi, nếu bạn muốn.
Được không.
Được không?
Chúng ta muốn kiểm soát bàn chân khi nó chạm đất.
Đó là lý do vì sao có cuộc trò chuyện về hông, đúng không?
Hông kiểm soát những gì xảy ra ở bàn chân.
Chúng ta có nên đi chân trần không?
Chúng ta nên để chân hoạt động như nó được thiết kế.
Và đó là cho phép bàn chân cảm nhận mặt đất.
Bây giờ, chúng ta sống trên bề mặt do con người tạo ra và chúng ta đi bộ trên bê tông.
Vì vậy, để tôi nói, vâng, chúng ta nên tất cả đi bộ chân trần, đó là một cuộc trò chuyện khó khăn.
Nhưng bàn chân của bạn càng mạnh mẽ và càng bền bỉ, bạn có thể xử lý những điều này tốt hơn nhiều.
Và điều đó làm cho việc tương tác với môi trường của bạn thú vị và dễ dàng hơn nhiều.
Những cái này là gì?
Được rồi.
Vì vậy, con gái tôi là một người leo núi và cô ấy đang ở trong phòng một ngày và cô ấy có những chiếc vòng quanh ngón tay và cô ấy như đang tăng cường sức mạnh cho tay.
Và tôi nhìn nó và tôi như, ôi, tôi cũng muốn một cái cho chân.
Và tôi đang tìm kiếm chúng và không tìm thấy.
Vì vậy, tôi đã nói, đây chúng ta đến, tôi thiết kế những cái này và chúng khác nhau về lực cản.
Vì vậy, đó là cùng một khái niệm như bạn sẽ làm với tay của mình.
Bạn chỉ cần đặt chúng quanh ngón chân.
Được không.
Được rồi.
Cho tôi cái dễ.
Cái nào dễ?
Đó là cái dễ.
Được rồi.
Đây chúng ta đi.
Chúng có tất cả cùng kích cỡ không?
Bạn có cần những kích cỡ khác nhau cho những bàn chân kích cỡ khác nhau không?
Không.
Vì vậy, khi ngón chân của bạn mở rộng, bạn có thể dễ dàng trượt chúng vào hơn một chút.
Ngón chân nhỏ của tôi hoàn toàn dư thừa.
Nó không hoạt động gì cả.
Nó cảm giác như bị tê liệt.
Chúng ta sẽ thay đổi điều đó.
Được rồi.
Vâng.
Vì vậy, khi bạn nâng tất cả ngón chân lên, hãy cố gắng để ngón chân cái của bạn chạm vào ngón tay của tôi.
Vâng.
Đó là cơ abductor hallucis.
Đó là cơ này ở đây.
Vì vậy, những người có bắp chân, hãy chỉ cần tăng cường cơ này.
Đúng không?
Vì vậy, cơ đó vào đó và bạn giữ ở đó.
Vì vậy, bây giờ bạn đang tăng cường bên trong bàn chân.
Bạn đang tăng cường các cơ bên trong vòm của bàn chân.
Nếu bạn có thể làm cho cơ nhỏ kia đi ra ngoài, bạn sẽ tăng cường cơ này.
Vì vậy, bạn sẽ chỉ phải nâng tất cả các ngón chân lên.
Tốt.
Và sau đó trải ra và với chúng về phía trước.
Cố gắng giữ chiếc chân ba chân đó, nhé.
Được không.
Vì vậy, tôi đang cố gắng nâng tất cả ngón chân của bạn.
Nhưng giữ chiếc chân ba chân đó.
Một, hai, giữa gót chân.
Vì vậy, nâng.
Vâng.
Vâng.
Và tách ra.
Vâng.
Bây giờ, nhấn những ngón chân đó xuống đất khi bạn trải chúng ra.
Nâng.
Trải ra.
Vươn ra.
Ôi, điều đó đẹp quá.
Cảm ơn.
Được rồi.
Và điều đó khiến bạn có những cái ngày càng khó hơn.
Vì vậy, cái này sẽ khó hơn.
Cái này sẽ khó nhất.
Được rồi.
Vì vậy, chúng ta đang thực hiện khoảng 30, 40 lần mỗi ngày.
Đó là cách bạn sẽ biết ai đó cần làm việc về điều này vì họ không thể giữ những điểm đó.
Vì vậy, họ như thể, nó trông như thể bàn chân của họ đang ở trên một bề mặt băng.
Vâng.
Vì vậy, đó là phần trước của bàn chân.
Vâng.
Khi bạn vào phần này của bàn chân, phần bàn chân sau, có những điều nhất định bạn muốn chú ý. Chúng ta đã nói về độ linh hoạt ở mắt cá chân. Nhưng bạn cũng muốn xem điều gì xảy ra khi gót chân rời khỏi mặt đất vì đây là lúc mà mọi điều kỳ diệu xảy ra bởi vì bàn chân bắt đầu hoạt động, các cơ nội tại bắt đầu tham gia. Nó cơ bản giống như việc, tôi đang chuẩn bị để đẩy mình về phía trước. Vì vậy, có một số cơ mà bạn muốn có khả năng tốt để đưa bàn chân vào vị trí sẵn sàng này.
Vì vậy, hai cơ mà chúng ta có thể nói đến là một cái chạy dọc theo phía trong. Và sau đó, đây là cơ tibialis sau, một trong những cơ ổn định rất lớn của vòm bàn chân. Và bạn của nó, cơ soleus. Những cơ này giúp thực hiện điều này cho bàn chân, giúp lộn ngược bàn chân lại. Được chứ?
Vậy, hãy đứng dậy cho tôi. Đặt bàn chân của bạn vào đây. Tôi sẽ đặt cái này quanh mắt cá chân của bạn. Oh. Đó, được rồi. Đưa chân bạn rộng ra một chút. Ngón chân hướng thẳng về phía trước. Mà cũng nhân tiện, chúng ta muốn nói về tư thế. Khi tôi di chuyển từ điểm A đến điểm B, bàn chân của tôi cũng nên trông như đang di chuyển theo hướng này. Nếu ai đó đi bộ như thế này, với bàn chân hướng ra ngoài. Đúng rồi. Tôi muốn biết tại sao. Họ có bị xoay xương nào trong chân không? Điều đó có thể xảy ra. Nhưng nếu không, bạn không được đi như vậy. Vì vậy, chúng ta muốn các ngón chân hướng thẳng về phía trước miễn là không có bất kỳ vấn đề nào về cấu trúc.
Được chứ? Vậy, những gì tôi muốn bạn làm ở đây là giữ phần bóng bàn chân trên mặt đất. Và tôi muốn bạn đẩy mắt cá chân của mình gần như bạn sẽ bị lật mắt cá chân, đúng không? Vì vậy, bạn sẽ đẩy vào phạm vi đó. Vậy, bạn sẽ lấy mắt cá chân của mình và đẩy chúng vào dây. Vào dây. Đúng rồi. Nhìn ngay đây. Được rồi. Như thế này. Như thế này. Vâng. Giờ giữ ngón cái trên mặt đất. Vâng. Ừ. Nhìn kìa, đây là sự bổ trợ khác của bạn. Điều đó không nghe giống như một lời khen. Nhưng những gì bạn nên cảm nhận ở đây là khi bạn tăng độ cong của bàn chân, bạn cũng nên cảm nhận điều đó ở hông. Tôi cảm thấy như tôi không có vòm ở bàn chân. Tôi không biết. Nó kỳ lạ. Tôi không cảm thấy tôi có thể. Thế này thì sao? Đặt tay bạn lên ngực. Xoay sang trái càng xa càng tốt. Giữ chân của bạn trên mặt đất. Nhìn xem, đẹp không? Thấy vòm đó không? Vâng. Giờ, đi theo cách này. Đây là một cách khác để làm việc với cảm giác của bàn chân. Bởi vì bàn chân nên thay đổi hình dạng. Nó nên hạ thấp. Và nó nên tăng cường độ cong.
Vậy, bạn có khuyến khích mọi người thực hiện những loại bài tập này thường xuyên không? Oh, có chứ. Tôi có nghĩa là, bạn đang đứng ở bàn làm việc của bạn. Bạn biết đấy, đây là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn xoay 20 lần. hãy để bàn chân của bạn thay đổi hình dạng. Làm một bài yoga cho ngón chân. Ngón cái. Bốn ngón còn lại. Nâng tất cả các ngón chân của bạn. Rải chúng ra và đưa về phía trước. Nhà vật lý trị liệu của tôi đã đưa tôi một chiếc khăn và ông ấy để nó trên sàn và ông ấy nói tôi phải, như kiểu, nhặt nó lên và kéo nó lên và nhặt nó và kéo nó lên. Đó là một phần trong quá trình hồi phục của tôi từ chấn thương. Bạn có bao giờ bảo người khác làm điều đó không? Bạn biết cái khăn đó không? Vâng, tôi không. Bạn không? Không. Gì vậy? Tôi không muốn khiến ai đó gặp rắc rối ở đây. Không, gọi tên họ đi. Được rồi. Khi nào bạn làm điều này? Không bao giờ. Đúng rồi. Vì vậy, trừ khi bạn đang trong giai đoạn hồi phục ban đầu nơi bạn chỉ đang cố gắng đánh thức bàn chân. Bạn muốn, bạn biết đấy, cuộn khăn, nhặt viên bi như họ, đó là một bài tập bàn chân rất phổ biến. Nhưng từ góc độ chức năng, điều đó không bao giờ xảy ra trong chu kỳ đi bộ. Khi bạn đang đi bộ và chạy, các ngón chân của bạn không bao giờ làm như vậy, hoặc chúng không nên làm. Hầu hết mọi người, khi bàn chân của họ yếu, đó là một trong những bù đắp lớn nhất mà bạn sẽ thấy. Họ nắm lấyngón chân. Bạn sẽ thấy họ đi bộ và giống như, bạn biết đấy, họ bắt đầu nắm giữ mặt đất. Giống như bàn chân yếu. Bàn chân yếu. Họ bù đắp cho điều gì đó khác. Vâng.
Được rồi. Tôi đã thực hiện cuộc đầu tư lớn nhất mà tôi từng thực hiện vào một công ty nhờ bạn gái của tôi. Một đêm tôi về nhà và cô bạn gái đáng yêu của tôi đã ngồi dậy lúc 1 giờ sáng để cố gắng tạo dựng cửa hàng trực tuyến cho doanh nghiệp của mình. Và trong khoảnh khắc đó, tôi nhớ một email mà tôi đã nhận từ một người tên là John, người sáng lập Stan Store, nhà tài trợ mới của chúng tôi và một công ty mà tôi đã đầu tư rất nhiều vào. Stan Store giúp các nhà sáng tạo bán sản phẩm kỹ thuật số, khóa học, coaching và các gói thành viên thông qua một hệ thống liên kết dễ dàng tùy chỉnh. Và nó xử lý tất cả mọi thứ. Thanh toán, đặt hàng, email, sự tương tác của cộng đồng và thậm chí cả các liên kết với Shopify. Và tôi tin vào nó đến mức mà tôi sẽ khởi động một thử thách Stan. Và như một phần của thử thách này, tôi sẽ tặng 100.000 đô la cho một trong số bạn. Nếu bạn muốn tham gia thử thách này, nếu bạn muốn kiếm tiền từ kiến thức mà bạn có, hãy truy cập stephenbartlett.stan.store để đăng ký. Và bạn cũng sẽ nhận được thời gian dùng thử 30 ngày miễn phí kéo dài của Stan Store nếu bạn sử dụng liên kết đó. Bước tiếp theo của bạn có thể thay đổi mọi thứ.
Đảm bảo rằng bạn giữ những gì tôi sắp nói cho riêng mình. Tôi mời 10.000 bạn đến gần hơn với nhật ký của một CEO. Chào mừng đến với vòng tròn riêng tư của tôi. Đây là một cộng đồng mới hoàn toàn mà tôi đang ra mắt cho thế giới. Chúng tôi có rất nhiều điều đáng kinh ngạc diễn ra mà bạn chưa bao giờ thấy. Chúng tôi có những tóm tắt trên iPad của tôi khi tôi ghi lại cuộc trò chuyện. Chúng tôi có những đoạn clip mà chúng tôi chưa bao giờ phát hành. Chúng tôi có những cuộc trò chuyện hậu trường với các khách mời. Và cả những tập mà chúng tôi chưa từng phát hành. Và còn nhiều hơn thế nữa. Trong vòng tròn, bạn sẽ có quyền truy cập trực tiếp vào tôi. Bạn có thể cho chúng tôi biết bạn muốn chương trình này như thế nào. Ai bạn muốn chúng tôi phỏng vấn. Và những loại cuộc trò chuyện mà bạn muốn chúng tôi có. Nhưng hãy nhớ, hiện tại, chúng tôi chỉ mời 10.000 người đầu tiên tham gia trước khi nó đóng lại. Vì vậy, nếu bạn muốn tham gia cộng đồng riêng tư của chúng tôi, hãy truy cập liên kết trong mô tả bên dưới hoặc đến trang doaccircle.com.
Tôi sẽ nói với bạn tại đó.
Bạn có mang tất không?
Tôi không mang tất.
Tại sao?
Tôi chỉ chưa tìm thấy đôi nào mà, bạn biết đấy, tôi yêu thích.
Ngón chân thứ hai và thứ ba của tôi, một thông tin cá nhân ở đây, là dáng màng.
Vì vậy, về cơ bản, có da nối giữa ngón thứ hai và thứ ba.
Nên về tất thì, hầu hết các đôi tất ngoài kia, như nếu bạn nhìn vào một đôi tất nén, khi ai đó mang nó lên chân, thì nó thực sự, như với bệnh búa của tôi, bạn sẽ thấy chân tôi trông như thế này.
Bởi vì nó chỉ đang hút chân tôi lại với nhau.
Và thật sự không thoải mái.
Vì vậy, lựa chọn của tôi sẽ là một đôi tất ngón.
Một đôi tất mà, bạn biết đấy, chỉ vừa với các ngón chân của bạn.
Nhưng vì các ngón chân của tôi có màng, tôi không thể mang chúng.
Bạn nghĩ điều gì là quan trọng nhất mà chúng ta chưa nói đến, điều mà chúng ta nên nói về liên quan đến sức khỏe đôi bàn chân và tất cả những vấn đề liên quan đến sức khỏe chân?
Ý tôi là, tôi nghĩ, trong bức tranh tổng thể, như những gì tôi hy vọng làm, đam mê của tôi là nâng cao nhận thức về đôi chân.
Và khi chúng ta bắt đầu làm điều đó và chúng ta chú ý từ việc trở nên mạnh mẽ từ dưới lên, mọi thứ, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
Và tôi không chỉ nói về mặt thể chất, mà như chúng ta đã nói về sức khỏe, vì bạn có thể di chuyển và ra ngoài và đi bộ và chạy và di chuyển như bạn muốn.
Vậy đó là bức tranh lớn, bức tranh lớn ở đây.
Tôi nghĩ chúng ta đã nói về tầm quan trọng của sức mạnh và khả năng di chuyển của đôi bàn chân và nhấn mạnh tầm quan trọng của giày dép.
Tôi nghĩ điều lớn nhất, bạn biết đấy, hoặc có thể là điều dễ làm nhất cho mọi người là nếu công việc này có vẻ áp lực, như tôi phải củng cố ngón chân của mình và làm tất cả những điều này.
Chỉ cần mang một đôi giày mà chân bạn có thể cảm nhận mặt đất và chân bạn có thể ở trong tư thế chức năng của nó.
Bắt đầu từ đó.
Bởi vì nghiên cứu sẽ cho bạn thấy chỉ cần làm điều đó, bạn sẽ bắt đầu cải thiện sức mạnh của đôi bàn chân.
Và tôi nghĩ điều đó là chìa khóa.
Và bắt đầu từ những điều nhỏ.
Chuyển tiếp.
Thật thú vị khi nghe rất nhiều lời bình luận về một số công việc trước đây của bạn, người của mọi lứa tuổi, nhưng thường là những người lớn tuổi hơn, nói về việc việc tìm hiểu thêm thông tin về đôi chân của họ đã thay đổi như thế nào và thay đổi giày dép của họ, đặc biệt là.
Đọc một bình luận ở đây từ một người đàn ông nói rằng ông ấy 65 tuổi.
Và khi ông ấy phát hiện ra giày rộng và không dốc, ông ấy đã không còn cơn đau nào ở chân, mắt cá chân, đầu gối và hông trong vòng vài tháng.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Và nó dường như ngược với trực giác của chúng ta vì tôi nghĩ chúng ta đã được huấn luyện để nghĩ rằng chân của chúng ta cần những thứ.
Nó cần sự hỗ trợ.
Nó cần đệm.
Nó cần lò xo.
Và điều đó thay đổi động lực của cách chân của bạn tương tác với mặt đất.
Vì vậy, khi bạn đưa nó trở lại điều mà nó được thiết kế để làm, những bình luận đó bạn sẽ nghe, bạn sẽ nghe mọi lúc.
Và đó là một điều tuyệt vời.
Thực sự là lý do tại sao tôi làm điều này.
Có điều gì khác mà chúng ta cần nói đến nhưng lại không đề cập, mà bạn nghĩ là có liên quan đến bất kỳ ai đang cố gắng kiểm soát sức khỏe chân của họ không?
Ý tôi là, tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi chỉ muốn chắc chắn rằng chúng ta nhấn mạnh cuộc trò chuyện về chuyển tiếp vì tôi nghĩ đó là nơi chúng ta mất khách.
Là khi mọi người lắng nghe điều này, có những tiếng chuông vang lên trong đầu họ, nghĩ rằng, ồ, điều này có lý.
Điều này thật hợp lý.
Họ muốn về nhà, đốt tất cả giày của họ và như đi mua một đôi giày barefoot và coi như xong.
Bạn phải kiếm được quyền đó.
Vì vậy, phải có sự chuyển tiếp.
Phải có điều đó.
Tôi sẽ bước.
Tôi sẽ xây dựng.
Tôi sẽ có một phổ giày.
Và cuộc trò chuyện về một phổ giày, có thời điểm và nơi.
Bạn có một đôi giày làm việc, bạn có một đôi giày “gian lận” và bạn biết khi nào nên mang gì.
Bây giờ tôi ở đâu?
Tôi nghĩ tôi đang trong đôi giày làm việc.
Tôi cố gắng không mang bất kỳ giày có đệm nào nhiều nhất có thể.
Thật thú vị khi nghĩ về chấn thương mắt cá, đây là điều mà tôi thấy thú vị, đúng không?
Khi điều đó chữa lành, khi mắt cá của bạn chữa lành và bạn nói, tôi sẽ vào một đôi giày có đệm.
Một số đôi giày này đang càng lúc càng cao.
Vì vậy, bạn đặt lòng bàn chân của bạn lên một đôi giày có đệm cao.
Bạn thấy khoảng cách giữa chân bạn và mặt đất.
Ừ.
Vì vậy, giả sử bạn bước lên một viên đá và bạn có cảm giác proprioception kém vì chân bạn không thể cảm nhận tốt vì bạn có tiền sử chấn thương mắt cá.
Và bạn bước lên một viên đá và bạn có khoảng cách xa.
Bạn nghĩ mắt cá của bạn sẽ đi đâu?
Vì vậy, với những bệnh nhân bị chấn thương mắt cá của tôi, tôi muốn họ gần mặt đất.
Tôi muốn họ cảm nhận, đúng không?
Vì vậy, thật điên rồ khi mọi người nói, tôi muốn mang, bạn biết đấy, tất cả những thứ này, bạn biết đấy, giày đi bộ đường dài, là một cuộc trò chuyện khác.
Có gì sai với giày đi bộ đường dài không?
Chà, mọi người sẽ nói, tôi cần một đôi giày đi bộ đường dài vì tôi muốn mắt cá của mình cảm thấy ổn định.
Và điều đó không phải là những gì chúng làm.
Nó có thể là một cái gì đó, và sẽ có nghiên cứu về điều này.
Khi bạn mang một đôi giày đi bộ đường dài, nó giống như một cái ôm thần kinh.
Nó giống như bạn biết đấy, tôi sẽ có thứ này xung quanh mắt cá chân của mình.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nhưng thực tế là không.
Và khi bạn đi xuống núi, cái chân này phải làm, nhớ là chúng ta đã nói về sự gập gối mắt cá.
Nếu bạn có một thứ gì đó sẽ hạn chế sự gập gối mắt cá, bạn sẽ chuyển tải trọng.
Vì vậy bạn cuối cùng sẽ chuyển tải trọng đến đầu gối.
Vì vậy, bạn biết đấy, khi bệnh nhân của tôi nói với tôi rằng họ cần một đôi giày đi bộ đường dài, tôi nói với họ, hãy lắng nghe, tại sao chúng ta không chỉ làm việc để khiến mắt cá của bạn ổn định hơn?
Cải thiện khả năng di chuyển của bạn.
Vì vậy bạn sẽ không cảm thấy cần có thứ này xung quanh mắt cá của bạn.
Và điều đó mất thời gian.
Nhưng về lâu dài.
Có vấn đề gì nếu tôi đang mang giày barefoot vào lúc này và sau đó tôi lại bắt đầu mang giày bóng đá trở lại?
Hay tôi nghĩ các bạn gọi chúng là giày đinh.
Ừ.
Có khả năng tôi bị chấn thương vì tôi đã dành quá nhiều thời gian trong đôi giày không đế mà tôi đang biểu diễn không?
Đôi lúc bạn không thể làm gì được về môi trường của giày.
Vì vậy hãy nghĩ đến một chiếc giày có đinh, một chiếc giày trượt băng, một đôi ủng trượt tuyết.
Có những môn thể thao nhất định yêu cầu độ cứng.
Và khi bạn chú ý đến sức khỏe đôi chân của mình, rồi đặt đôi chân đó vào giày có đinh, bạn chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn lấy chân ra khỏi giày có đinh, bạn thực hiện tất cả những điều cần thiết.
Bạn thực hiện kiểm tra.
Bạn lăn lòng bàn chân.
Khi tôi tháo giày đạp xe của mình, mặc dù bây giờ chúng rộng hơn, chúng có phần mũi chân rộng hơn, tôi vẫn luôn làm điều gì đó cho đôi chân của mình.
Bởi vì đó là một – giày có đinh là một môi trường cho môn thể thao.
Vì vậy, bạn biết đấy, bạn chú ý trước và bạn chú ý sau.
Courtney, chúng ta có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho khách mời tiếp theo mà không biết họ sẽ để lại cho ai.
Và câu hỏi đã được để lại cho bạn –
Ôi, điều này chắc sẽ thú vị, phải không?
Đó là một câu hỏi hay.
Bạn lo sợ điều gì bạn sẽ hối tiếc nhất trong 10 năm tới?
Đây là một cuộc chiến mà tôi có trong đầu mình gần như mọi lúc.
Tôi yêu công việc của mình rất nhiều.
Nó – chỉ đơn giản là lý do mà tôi cảm thấy, bạn biết đấy, có quá nhiều điều tôi muốn làm.
Có quá nhiều điều tôi muốn học.
Có rất nhiều cách tôi muốn giúp đỡ mọi người.
Và tôi làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi không xem đó là công việc.
Tôi thích nó.
Nhưng tôi cũng là một người mẹ.
Và tôi cần phải tìm được sự cân bằng công việc và cuộc sống mà tôi không muốn sợ rằng trong 10 năm tới, tôi nhìn lại và nói, ôi, tôi đã làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi thật sự ước mình đã đi tới trận bóng đá của con bé.
Vì vậy, tôi đã tạo ra cuộc sống này cho mình, nơi tôi có thể nói, tôi sẽ không làm điều đó.
Tôi sẽ đi đến trận bóng đá của con bé.
Và nó thường xuyên tức giận với tôi.
Nhưng tôi nói với nó, tôi như thế này là điều gì xảy ra khi bạn sở hữu một doanh nghiệp.
Nó bảo, mẹ, đừng nói như vậy.
Ý tôi là, nó biết tôi làm việc rất chăm chỉ.
Nhưng cùng lúc, nó cũng biết rằng tôi có thể bỏ mọi thứ và đi nào đó cho nó bất kỳ lúc nào.
Và đó là điều mà tôi thật sự muốn làm việc và đảm bảo rằng trong 10 năm tới tôi không nhìn lại và nói, ôi, tôi đã bỏ lỡ một số điều đó.
Như tôi thường được nói, bạn cũng không lấy lại được thời gian đó, phải không?
Vì vậy, đó không phải là điều dễ dàng để sửa chữa.
Yeah.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều vì những gì bạn đang làm.
Tôi rất mong chờ đến cuốn sách của bạn vì tôi đã thấy nó như một cái hộp đen, tôi nghĩ, đôi chân của tôi, sức khỏe đôi chân của tôi, cho đến gần đây khi tôi khám phá ra công việc của bạn.
Nhưng cũng chỉ từ cuộc trò chuyện hôm nay, cảm giác như tôi hiện nay đã hiểu rõ hơn về cách mà điều này mà tôi nghĩ chủ yếu là không quan trọng lại có ảnh hưởng lớn đến nhiều điều mà tôi thực sự rất, rất quan tâm.
Nhưng cũng có thể quan trọng nhất là chỉ có một bộ hành động mà tôi có thể thực hiện hàng ngày, hàng tuần, để ngăn ngừa việc tôi thấy mình trong tình huống mà tôi già đi và tôi bị ngã hoặc tôi mất khả năng di chuyển hoặc nơi mà tôi mất ý nghĩa trong cuộc sống của mình vì tôi có điều gì đó sai với nền tảng của mình.
Hy vọng lần tới khi chúng ta gặp nhau, tôi sẽ có đôi chân mạnh nhất mà bạn từng thấy.
Tôi vừa nghĩ rằng lần sau chúng ta gặp nhau, sẽ có rất nhiều lời khen ngợi hơn.
Về đôi chân của tôi.
Về đôi chân của bạn.
Yeah.
Chỉ có thể hy vọng.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều.
Cảm ơn bạn rất nhiều.
Một điều nhanh chóng, chỉ cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa vô cùng với tất cả chúng tôi và đây thực sự là một giấc mơ mà chúng tôi chưa bao giờ có và không thể tưởng tượng được rằng sẽ đến được chỗ này.
Nhưng thứ hai, đây là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ mới bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi đang làm ở đây, vui lòng tham gia cùng 24% những người nghe podcast này thường xuyên và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa tôi sẽ đưa tới bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể ngay bây giờ và trong tương lai.
Chúng ta sẽ mang đến những khách mời mà bạn muốn tôi nói chuyện và chúng ta sẽ tiếp tục làm tất cả những điều mà bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Hẹn gặp lại bạn lần sau.