AI transcript
0:00:03 (upbeat music)
0:00:05 – If I wanted to be really, really stressed
0:00:07 and really, really anxious, right?
0:00:10 And I want it maybe a bit, throwing some depression.
0:00:14 If I wanted stress and anxiety, how should I live?
0:00:15 (laughs)
0:00:17 – That’s a great question.
0:00:20 Get on your phone, make sure it’s on high brightness
0:00:24 and scroll through every social media platform,
0:00:28 every news platform, watch graphic content of videos
0:00:32 of horrible, terrible things happening in the world.
0:00:33 At midnight.
0:00:38 Keep doing that off and on until four, five a.m.
0:00:42 Your cortisol spike usually happens around six a.m.
0:00:44 Give or take for people.
0:00:47 That cortisol spike is a natural thing that happens.
0:00:48 It’s part of your circadian rhythm.
0:00:50 It’s what prompts you to get up out of bed.
0:00:57 Of course, make sure that you check your phone right away,
0:01:00 right when you get up out of bed and continue scrolling.
0:01:05 This is a really fun exercise of what not to do
0:01:06 rather than what to do.
0:01:11 It doesn’t always happen, it won’t be one day
0:01:13 because you do have some reserves,
0:01:15 but if you did this for one month, I would say,
0:01:16 instead of like one day.
0:01:17 – I’m gonna do it for one month.
0:01:18 – Yeah, 30 days.
0:01:22 30 day plan to maximize anxiety and stress.
0:01:23 – I wanna talk about social media.
0:01:25 And in your book, you use this term popcorn brain,
0:01:28 which I, for a second,
0:01:31 when I read what popcorn brain meant,
0:01:34 started to think maybe I now have a popcorn brain.
0:01:35 What is a popcorn brain?
0:01:39 – Many people, most people have popcorn brain.
0:01:42 Popcorn brain is a biological phenomenon,
0:01:46 a real biological phenomenon coined by a man named
0:01:49 Dr. Levy, a psychologist.
0:01:52 And it is essentially your brain’s circuitry
0:01:56 starting to pop based on overstimulation.
0:01:58 So it’s not like your brain is actually popping,
0:02:01 but it’s that sensation of popcorning
0:02:03 because of spending too much time online.
0:02:07 It is hard to disengage from what’s happening online
0:02:10 because there’s a constant information stream.
0:02:13 And it is difficult to live fully offline
0:02:16 where life moves at a decidedly slower pace.
0:02:18 Popcorn brain is an affliction
0:02:21 that nearly every single person has right now.
0:02:23 Think about what you do when you’re waiting in line
0:02:24 at the grocery store.
0:02:27 You’re not just like letting your brain wander,
0:02:29 pondering things, you are on your phone.
0:02:31 What are you doing at the bank on your phone?
0:02:33 At a car wash, at a traffic light,
0:02:36 pedestrians walking across the street,
0:02:37 they’re not looking up at the light.
0:02:39 In fact, it’s like one of the hazards,
0:02:41 a public health hazard of, you know,
0:02:43 pedestrians having near-miss accidents
0:02:44 because they’re looking down on your phone.
0:02:46 I see it in Boston all the time,
0:02:48 a busy street and people are looking at their phone.
0:02:50 – Most people listening now will be like on a tube
0:02:54 somewhere on a train, on a plane, looking at their phone.
0:02:55 Well, they’re listening to this, but…
0:02:59 – We rarely give our brains a moment of rest.
0:03:02 So popcorn brain is different.
0:03:03 A lot of people will ask me,
0:03:06 is popcorn brain internet addiction?
0:03:09 No, internet addiction is a real,
0:03:11 it’s called internet addiction disorder.
0:03:13 It’s a DSM for criteria.
0:03:18 And it means that’s our diagnostic criteria in medicine.
0:03:22 And it’s a real disorder, but what really defines
0:03:25 internet addiction and popcorn brain
0:03:27 is that internet addiction interferes with your life,
0:03:30 where you’re unable to do certain things.
0:03:33 Popcorn brain, on the other hand, is ubiquitous.
0:03:34 It’s everywhere.
0:03:36 It is what defines modern life.
0:03:38 Those two are very different things.
0:03:42 And when we are feeling a sense of stress,
0:03:45 we are especially prone to popcorn brain.
0:03:46 Why?
0:03:48 Because when we feel stressed,
0:03:49 we talked about the amygdala, right?
0:03:51 Like that part of our brain that is focused
0:03:54 on survival and self-preservation.
0:03:58 Back evolutionarily when we were all cave people,
0:04:00 there was a night watch person.
0:04:03 And that person would sit by the fire,
0:04:04 the tribe would sleep,
0:04:08 and that person would scan for danger
0:04:10 to keep the tribe safe.
0:04:14 In modern times, we have all become that night watch person.
0:04:19 And we scroll incessantly when we feel a sense of stress
0:04:21 because it is our primal urge.
0:04:24 It is the way our amygdala feels a sense of safety
0:04:26 because we are scanning for danger.
0:04:29 We are no longer in a tribe or not cave people anymore.
0:04:30 So what do we do?
0:04:32 We scroll, that is how we are scanning for danger,
0:04:35 especially when we are feeling stressed.
0:04:38 In recent times, there’s been a lot of bad news.
0:04:40 In fact, it feels like the onslaught of bad news.
0:04:43 One thing after another, whether it’s a climate disaster
0:04:45 or a conflict in a certain part of the world
0:04:48 or something or the other is always happening now.
0:04:52 The information stream, it is rapid and unprecedented.
0:04:56 And so we are constantly scrolling and scanning for danger.
0:04:58 And it’s that primal urge to scroll.
0:05:01 So how do we, the goal is really not to limit
0:05:03 our social media use or media use
0:05:05 because we know studies have shown
0:05:08 that it is not about abstinence
0:05:10 because that actually doesn’t have a positive impact
0:05:13 on our mental health or our wellbeing.
0:05:15 But what does have an impact on our mental health
0:05:20 and wellbeing is decreasing our reliance to our phones.
0:05:26 You know, most of us check our phones 2,600 times a day.
0:05:28 That is a statistic.
0:05:32 2,617 times a day is the average number of times
0:05:34 a person looks at their phone.
0:05:36 Think about that, right?
0:05:37 The other thing you wanna think about
0:05:40 is when you’re thinking about like, huh,
0:05:43 do I have a reliance on my phone?
0:05:45 It’s like, the goal here
0:05:48 is to reconsider your relationship with your phone.
0:05:50 It is not about abstinence.
0:05:52 We’re not trying to become digital monks here.
0:05:55 It’s about creating digital boundaries.
0:05:59 In every relationship in your life, you have boundaries.
0:06:01 You have a boundary with your partner,
0:06:03 with your children, with your colleagues,
0:06:05 because relationships need boundaries, right?
0:06:06 To thrive.
0:06:08 Why don’t we have a boundary
0:06:11 when it comes to the relationship we have with our phone?
0:06:12 There is no boundary.
0:06:14 It is simply porous.
0:06:16 We check in the morning, we check at night.
0:06:18 What’s the first thing you do when you wake up
0:06:21 before your second eye is even open?
0:06:23 You are scrolling.
0:06:25 – Studies show that 62% of people check their phones
0:06:28 within 15 minutes of waking up,
0:06:31 and about 50% check them in the middle of the night.
0:06:32 I’m guilty of this.
0:06:34 Like, I’m not gonna pretend I’m some saint here.
0:06:35 I’m that person.
0:06:38 I’m on the upper end of that scale.
0:06:40 I’m glued to my phone.
0:06:42 I’m glued to my phone, and do you know what?
0:06:45 When I’m stressed, I’m even more glued to it.
0:06:48 – So, we talked about popcorn brain,
0:06:51 and that’s what happens when we spend too much time
0:06:52 on our phone.
0:06:54 There’s also this concept of brain drain.
0:06:57 What happens to us and our brain power
0:07:00 even when our phone is close by but not in use
0:07:03 because of the sheer potential for distraction.
0:07:06 So our phones are really powerful.
0:07:09 They are not benign devices.
0:07:14 One antidote to popcorn brain and to brain drain
0:07:17 is a media diet, and there are really three ways
0:07:21 that you can instill this media diet into your life
0:07:24 to help with your primal urtous scroll.
0:07:27 The first is time limits, 20 minutes a day,
0:07:28 and set a timer if you have to
0:07:32 for engaging and consuming bad news.
0:07:34 The second is geographical limits during the day.
0:07:36 Keep your phone 10 feet away from your workstation
0:07:39 if you can, out of reach, out of arm’s reach,
0:07:41 and at night off your nightstand.
0:07:44 Keeping your phone off your nightstand
0:07:47 could be the biggest game changer
0:07:49 because in the morning when you wake up,
0:07:51 like most people checking their phone,
0:07:53 instead, you aren’t just scrolling,
0:07:55 you’re getting up, maybe brushing your teeth
0:07:58 using the bathroom, and then you can engage with technology.
0:08:01 But that one small shift could be key,
0:08:03 and the third is to set some logistical limits.
0:08:07 So creating some sort of boundary in a digital boundary
0:08:10 could make all of the difference in your relationship
0:08:11 with your phone, thereby improving
0:08:14 your stress and mental health.
0:08:16 – There’s a lot going on in the world right now.
0:08:18 There’s a lot of bad news.
0:08:20 There is wars, there is, I mean,
0:08:23 in the whole sort of two decades
0:08:25 that I’ve been on the internet, social media,
0:08:27 I have never lived through a moment,
0:08:29 maybe the pandemic was somewhat similar,
0:08:31 but I think this is maybe even more extreme,
0:08:36 where I go on my Instagram and I see videos and photos
0:08:42 of dead babies, not that far away
0:08:45 from where we are in Europe, relatively.
0:08:48 And there’s a sort of trauma involved in that,
0:08:53 so much so that the other day I walked into my kitchen,
0:08:56 and my partner was sat there, and she’s just crying,
0:08:58 and she’s looking at her phone, and she’s crying,
0:09:01 and I put some things on her phone
0:09:02 just to make sure that she wouldn’t accidentally
0:09:04 stumble across those things again,
0:09:06 and then the next day we had the same situation happen
0:09:09 when she was in the kitchen, and she was very, very upset.
0:09:10 She was, again, tears coming down her face.
0:09:13 She’s like struggling with it for multiple days in a row.
0:09:16 And it just made me think, that’s an extreme example,
0:09:19 but yeah, I mean, like–
0:09:20 – It’s not an extreme example.
0:09:22 I had the same thing happen to me.
0:09:24 I knew all the, I know all the science,
0:09:26 and yet I was also weeping,
0:09:28 and I think many people are feeling exactly
0:09:31 like your girlfriend, and the science supports this.
0:09:34 You know, we’re experiencing, in many ways,
0:09:35 it’s like the cycle of trauma,
0:09:38 and a researcher who I spoke to for my book,
0:09:42 Roxanne Silver, who is a psychologist in California,
0:09:45 has shown, through multiple studies,
0:09:50 that your risk of PTSD increases
0:09:52 when you consume graphic images,
0:09:55 even if the thing that you’re consuming
0:09:58 is happening thousands of miles away.
0:09:59 – Like the war.
0:10:03 – Like any conflict, any climate disaster, anything.
0:10:07 If you start consuming graphic images and videos,
0:10:10 you increase your risk of PTSD, your own personal risk,
0:10:14 even though you have not had any direct trauma,
0:10:16 because it’s indirect trauma that you’re seeing.
0:10:18 And so it’s a cycle.
0:10:20 The more videos you consume,
0:10:22 or the more graphic content you consume,
0:10:23 your amygdala gets fired,
0:10:26 your primal urge to scroll starts going haywire,
0:10:27 and then you scroll some more,
0:10:28 and then you scroll some more,
0:10:30 because you don’t feel safe, you don’t, you know.
0:10:33 So this is a common occurrence.
0:10:35 It is not uncommon.
0:10:37 It is your biology working as it should,
0:10:39 because it is your biology of stress,
0:10:42 and clickbait and doom-scrolling are both powered
0:10:46 by the same biology that governs the fight-or-flight response,
0:10:48 and there is actual data to show
0:10:52 that it increases your risk of PTSD,
0:10:55 and increases your risk of getting
0:10:57 mental health conditions later in life.
0:10:59 So years later.
0:11:01 – When I think about all the things
0:11:03 that are going on in the world,
0:11:04 I’m conflicted, right?
0:11:06 Because you can’t ignore those things,
0:11:07 but at the same time,
0:11:09 those things are giving you PTSD.
0:11:10 – That’s right.
0:11:13 Well, the key is, and I work in journalism.
0:11:15 I’m a medical correspondent.
0:11:17 It’s not about censorship.
0:11:20 Being an informed citizen is critical at all times,
0:11:21 especially now.
0:11:23 You have to be an informed citizen,
0:11:24 but you have to create some digital boundaries,
0:11:26 so you’re protecting your sanity
0:11:27 and protecting your mental health.
0:11:30 There are also other ways that you can get involved
0:11:32 by supporting various causes and donating
0:11:33 and taking action.
0:11:35 We know that that is also very helpful,
0:11:39 but you want to limit your engagement
0:11:41 with graphic content.
0:11:43 You can also limit your engagement
0:11:46 with looking at videos and looking at images,
0:11:48 and instead, read about it, right?
0:11:51 Like follow certain accounts that you trust
0:11:54 and read about what’s happening in the world.
0:11:56 It is not about censorship,
0:11:58 because the news and journalism,
0:12:00 and I am speaking from the perspective
0:12:03 of being a journalist or correspondent,
0:12:04 it’s vital.
0:12:05 It’s vital to democracy.
0:12:07 It’s vital to a functioning society,
0:12:10 but there has to be a line between
0:12:12 being an informed citizen
0:12:15 and protecting our mental health and our sanity,
0:12:18 and understanding that if you are having difficulty sleeping,
0:12:20 if you notice any alarm signs,
0:12:22 like mood disorders,
0:12:24 if you’re having an uptick in anxiety,
0:12:26 depressive thoughts, thoughts of hurting yourself,
0:12:27 hurting others,
0:12:29 that you should seek counseling
0:12:31 and seek medical attention,
0:12:33 because these are not benign thoughts,
0:12:34 like you, you know, it’s very easy to say,
0:12:36 oh, but it’s happening far away.
0:12:37 I shouldn’t be feeling like this.
0:12:39 Don’t shoot yourself, right?
0:12:42 Instead, seek the help because this data shows
0:12:43 that you are at risk.
0:12:45 If you are over-consuming,
0:12:48 there is a fine line between consuming
0:12:50 and over-consuming the news at any time,
0:12:52 especially now, but really at any time.
0:12:54 (upbeat music)
0:12:57 (upbeat music)
0:00:05 – If I wanted to be really, really stressed
0:00:07 and really, really anxious, right?
0:00:10 And I want it maybe a bit, throwing some depression.
0:00:14 If I wanted stress and anxiety, how should I live?
0:00:15 (laughs)
0:00:17 – That’s a great question.
0:00:20 Get on your phone, make sure it’s on high brightness
0:00:24 and scroll through every social media platform,
0:00:28 every news platform, watch graphic content of videos
0:00:32 of horrible, terrible things happening in the world.
0:00:33 At midnight.
0:00:38 Keep doing that off and on until four, five a.m.
0:00:42 Your cortisol spike usually happens around six a.m.
0:00:44 Give or take for people.
0:00:47 That cortisol spike is a natural thing that happens.
0:00:48 It’s part of your circadian rhythm.
0:00:50 It’s what prompts you to get up out of bed.
0:00:57 Of course, make sure that you check your phone right away,
0:01:00 right when you get up out of bed and continue scrolling.
0:01:05 This is a really fun exercise of what not to do
0:01:06 rather than what to do.
0:01:11 It doesn’t always happen, it won’t be one day
0:01:13 because you do have some reserves,
0:01:15 but if you did this for one month, I would say,
0:01:16 instead of like one day.
0:01:17 – I’m gonna do it for one month.
0:01:18 – Yeah, 30 days.
0:01:22 30 day plan to maximize anxiety and stress.
0:01:23 – I wanna talk about social media.
0:01:25 And in your book, you use this term popcorn brain,
0:01:28 which I, for a second,
0:01:31 when I read what popcorn brain meant,
0:01:34 started to think maybe I now have a popcorn brain.
0:01:35 What is a popcorn brain?
0:01:39 – Many people, most people have popcorn brain.
0:01:42 Popcorn brain is a biological phenomenon,
0:01:46 a real biological phenomenon coined by a man named
0:01:49 Dr. Levy, a psychologist.
0:01:52 And it is essentially your brain’s circuitry
0:01:56 starting to pop based on overstimulation.
0:01:58 So it’s not like your brain is actually popping,
0:02:01 but it’s that sensation of popcorning
0:02:03 because of spending too much time online.
0:02:07 It is hard to disengage from what’s happening online
0:02:10 because there’s a constant information stream.
0:02:13 And it is difficult to live fully offline
0:02:16 where life moves at a decidedly slower pace.
0:02:18 Popcorn brain is an affliction
0:02:21 that nearly every single person has right now.
0:02:23 Think about what you do when you’re waiting in line
0:02:24 at the grocery store.
0:02:27 You’re not just like letting your brain wander,
0:02:29 pondering things, you are on your phone.
0:02:31 What are you doing at the bank on your phone?
0:02:33 At a car wash, at a traffic light,
0:02:36 pedestrians walking across the street,
0:02:37 they’re not looking up at the light.
0:02:39 In fact, it’s like one of the hazards,
0:02:41 a public health hazard of, you know,
0:02:43 pedestrians having near-miss accidents
0:02:44 because they’re looking down on your phone.
0:02:46 I see it in Boston all the time,
0:02:48 a busy street and people are looking at their phone.
0:02:50 – Most people listening now will be like on a tube
0:02:54 somewhere on a train, on a plane, looking at their phone.
0:02:55 Well, they’re listening to this, but…
0:02:59 – We rarely give our brains a moment of rest.
0:03:02 So popcorn brain is different.
0:03:03 A lot of people will ask me,
0:03:06 is popcorn brain internet addiction?
0:03:09 No, internet addiction is a real,
0:03:11 it’s called internet addiction disorder.
0:03:13 It’s a DSM for criteria.
0:03:18 And it means that’s our diagnostic criteria in medicine.
0:03:22 And it’s a real disorder, but what really defines
0:03:25 internet addiction and popcorn brain
0:03:27 is that internet addiction interferes with your life,
0:03:30 where you’re unable to do certain things.
0:03:33 Popcorn brain, on the other hand, is ubiquitous.
0:03:34 It’s everywhere.
0:03:36 It is what defines modern life.
0:03:38 Those two are very different things.
0:03:42 And when we are feeling a sense of stress,
0:03:45 we are especially prone to popcorn brain.
0:03:46 Why?
0:03:48 Because when we feel stressed,
0:03:49 we talked about the amygdala, right?
0:03:51 Like that part of our brain that is focused
0:03:54 on survival and self-preservation.
0:03:58 Back evolutionarily when we were all cave people,
0:04:00 there was a night watch person.
0:04:03 And that person would sit by the fire,
0:04:04 the tribe would sleep,
0:04:08 and that person would scan for danger
0:04:10 to keep the tribe safe.
0:04:14 In modern times, we have all become that night watch person.
0:04:19 And we scroll incessantly when we feel a sense of stress
0:04:21 because it is our primal urge.
0:04:24 It is the way our amygdala feels a sense of safety
0:04:26 because we are scanning for danger.
0:04:29 We are no longer in a tribe or not cave people anymore.
0:04:30 So what do we do?
0:04:32 We scroll, that is how we are scanning for danger,
0:04:35 especially when we are feeling stressed.
0:04:38 In recent times, there’s been a lot of bad news.
0:04:40 In fact, it feels like the onslaught of bad news.
0:04:43 One thing after another, whether it’s a climate disaster
0:04:45 or a conflict in a certain part of the world
0:04:48 or something or the other is always happening now.
0:04:52 The information stream, it is rapid and unprecedented.
0:04:56 And so we are constantly scrolling and scanning for danger.
0:04:58 And it’s that primal urge to scroll.
0:05:01 So how do we, the goal is really not to limit
0:05:03 our social media use or media use
0:05:05 because we know studies have shown
0:05:08 that it is not about abstinence
0:05:10 because that actually doesn’t have a positive impact
0:05:13 on our mental health or our wellbeing.
0:05:15 But what does have an impact on our mental health
0:05:20 and wellbeing is decreasing our reliance to our phones.
0:05:26 You know, most of us check our phones 2,600 times a day.
0:05:28 That is a statistic.
0:05:32 2,617 times a day is the average number of times
0:05:34 a person looks at their phone.
0:05:36 Think about that, right?
0:05:37 The other thing you wanna think about
0:05:40 is when you’re thinking about like, huh,
0:05:43 do I have a reliance on my phone?
0:05:45 It’s like, the goal here
0:05:48 is to reconsider your relationship with your phone.
0:05:50 It is not about abstinence.
0:05:52 We’re not trying to become digital monks here.
0:05:55 It’s about creating digital boundaries.
0:05:59 In every relationship in your life, you have boundaries.
0:06:01 You have a boundary with your partner,
0:06:03 with your children, with your colleagues,
0:06:05 because relationships need boundaries, right?
0:06:06 To thrive.
0:06:08 Why don’t we have a boundary
0:06:11 when it comes to the relationship we have with our phone?
0:06:12 There is no boundary.
0:06:14 It is simply porous.
0:06:16 We check in the morning, we check at night.
0:06:18 What’s the first thing you do when you wake up
0:06:21 before your second eye is even open?
0:06:23 You are scrolling.
0:06:25 – Studies show that 62% of people check their phones
0:06:28 within 15 minutes of waking up,
0:06:31 and about 50% check them in the middle of the night.
0:06:32 I’m guilty of this.
0:06:34 Like, I’m not gonna pretend I’m some saint here.
0:06:35 I’m that person.
0:06:38 I’m on the upper end of that scale.
0:06:40 I’m glued to my phone.
0:06:42 I’m glued to my phone, and do you know what?
0:06:45 When I’m stressed, I’m even more glued to it.
0:06:48 – So, we talked about popcorn brain,
0:06:51 and that’s what happens when we spend too much time
0:06:52 on our phone.
0:06:54 There’s also this concept of brain drain.
0:06:57 What happens to us and our brain power
0:07:00 even when our phone is close by but not in use
0:07:03 because of the sheer potential for distraction.
0:07:06 So our phones are really powerful.
0:07:09 They are not benign devices.
0:07:14 One antidote to popcorn brain and to brain drain
0:07:17 is a media diet, and there are really three ways
0:07:21 that you can instill this media diet into your life
0:07:24 to help with your primal urtous scroll.
0:07:27 The first is time limits, 20 minutes a day,
0:07:28 and set a timer if you have to
0:07:32 for engaging and consuming bad news.
0:07:34 The second is geographical limits during the day.
0:07:36 Keep your phone 10 feet away from your workstation
0:07:39 if you can, out of reach, out of arm’s reach,
0:07:41 and at night off your nightstand.
0:07:44 Keeping your phone off your nightstand
0:07:47 could be the biggest game changer
0:07:49 because in the morning when you wake up,
0:07:51 like most people checking their phone,
0:07:53 instead, you aren’t just scrolling,
0:07:55 you’re getting up, maybe brushing your teeth
0:07:58 using the bathroom, and then you can engage with technology.
0:08:01 But that one small shift could be key,
0:08:03 and the third is to set some logistical limits.
0:08:07 So creating some sort of boundary in a digital boundary
0:08:10 could make all of the difference in your relationship
0:08:11 with your phone, thereby improving
0:08:14 your stress and mental health.
0:08:16 – There’s a lot going on in the world right now.
0:08:18 There’s a lot of bad news.
0:08:20 There is wars, there is, I mean,
0:08:23 in the whole sort of two decades
0:08:25 that I’ve been on the internet, social media,
0:08:27 I have never lived through a moment,
0:08:29 maybe the pandemic was somewhat similar,
0:08:31 but I think this is maybe even more extreme,
0:08:36 where I go on my Instagram and I see videos and photos
0:08:42 of dead babies, not that far away
0:08:45 from where we are in Europe, relatively.
0:08:48 And there’s a sort of trauma involved in that,
0:08:53 so much so that the other day I walked into my kitchen,
0:08:56 and my partner was sat there, and she’s just crying,
0:08:58 and she’s looking at her phone, and she’s crying,
0:09:01 and I put some things on her phone
0:09:02 just to make sure that she wouldn’t accidentally
0:09:04 stumble across those things again,
0:09:06 and then the next day we had the same situation happen
0:09:09 when she was in the kitchen, and she was very, very upset.
0:09:10 She was, again, tears coming down her face.
0:09:13 She’s like struggling with it for multiple days in a row.
0:09:16 And it just made me think, that’s an extreme example,
0:09:19 but yeah, I mean, like–
0:09:20 – It’s not an extreme example.
0:09:22 I had the same thing happen to me.
0:09:24 I knew all the, I know all the science,
0:09:26 and yet I was also weeping,
0:09:28 and I think many people are feeling exactly
0:09:31 like your girlfriend, and the science supports this.
0:09:34 You know, we’re experiencing, in many ways,
0:09:35 it’s like the cycle of trauma,
0:09:38 and a researcher who I spoke to for my book,
0:09:42 Roxanne Silver, who is a psychologist in California,
0:09:45 has shown, through multiple studies,
0:09:50 that your risk of PTSD increases
0:09:52 when you consume graphic images,
0:09:55 even if the thing that you’re consuming
0:09:58 is happening thousands of miles away.
0:09:59 – Like the war.
0:10:03 – Like any conflict, any climate disaster, anything.
0:10:07 If you start consuming graphic images and videos,
0:10:10 you increase your risk of PTSD, your own personal risk,
0:10:14 even though you have not had any direct trauma,
0:10:16 because it’s indirect trauma that you’re seeing.
0:10:18 And so it’s a cycle.
0:10:20 The more videos you consume,
0:10:22 or the more graphic content you consume,
0:10:23 your amygdala gets fired,
0:10:26 your primal urge to scroll starts going haywire,
0:10:27 and then you scroll some more,
0:10:28 and then you scroll some more,
0:10:30 because you don’t feel safe, you don’t, you know.
0:10:33 So this is a common occurrence.
0:10:35 It is not uncommon.
0:10:37 It is your biology working as it should,
0:10:39 because it is your biology of stress,
0:10:42 and clickbait and doom-scrolling are both powered
0:10:46 by the same biology that governs the fight-or-flight response,
0:10:48 and there is actual data to show
0:10:52 that it increases your risk of PTSD,
0:10:55 and increases your risk of getting
0:10:57 mental health conditions later in life.
0:10:59 So years later.
0:11:01 – When I think about all the things
0:11:03 that are going on in the world,
0:11:04 I’m conflicted, right?
0:11:06 Because you can’t ignore those things,
0:11:07 but at the same time,
0:11:09 those things are giving you PTSD.
0:11:10 – That’s right.
0:11:13 Well, the key is, and I work in journalism.
0:11:15 I’m a medical correspondent.
0:11:17 It’s not about censorship.
0:11:20 Being an informed citizen is critical at all times,
0:11:21 especially now.
0:11:23 You have to be an informed citizen,
0:11:24 but you have to create some digital boundaries,
0:11:26 so you’re protecting your sanity
0:11:27 and protecting your mental health.
0:11:30 There are also other ways that you can get involved
0:11:32 by supporting various causes and donating
0:11:33 and taking action.
0:11:35 We know that that is also very helpful,
0:11:39 but you want to limit your engagement
0:11:41 with graphic content.
0:11:43 You can also limit your engagement
0:11:46 with looking at videos and looking at images,
0:11:48 and instead, read about it, right?
0:11:51 Like follow certain accounts that you trust
0:11:54 and read about what’s happening in the world.
0:11:56 It is not about censorship,
0:11:58 because the news and journalism,
0:12:00 and I am speaking from the perspective
0:12:03 of being a journalist or correspondent,
0:12:04 it’s vital.
0:12:05 It’s vital to democracy.
0:12:07 It’s vital to a functioning society,
0:12:10 but there has to be a line between
0:12:12 being an informed citizen
0:12:15 and protecting our mental health and our sanity,
0:12:18 and understanding that if you are having difficulty sleeping,
0:12:20 if you notice any alarm signs,
0:12:22 like mood disorders,
0:12:24 if you’re having an uptick in anxiety,
0:12:26 depressive thoughts, thoughts of hurting yourself,
0:12:27 hurting others,
0:12:29 that you should seek counseling
0:12:31 and seek medical attention,
0:12:33 because these are not benign thoughts,
0:12:34 like you, you know, it’s very easy to say,
0:12:36 oh, but it’s happening far away.
0:12:37 I shouldn’t be feeling like this.
0:12:39 Don’t shoot yourself, right?
0:12:42 Instead, seek the help because this data shows
0:12:43 that you are at risk.
0:12:45 If you are over-consuming,
0:12:48 there is a fine line between consuming
0:12:50 and over-consuming the news at any time,
0:12:52 especially now, but really at any time.
0:12:54 (upbeat music)
0:12:57 (upbeat music)
(nhạc vui tươi)
– Nếu tôi muốn thật sự, thật sự căng thẳng
và thật sự, thật sự lo âu, đúng không?
Và tôi muốn thêm một chút, có thể là trầm cảm.
Nếu tôi muốn căng thẳng và lo âu, tôi nên sống như thế nào?
(cười)
– Đó là một câu hỏi tuyệt vời.
Hãy cầm điện thoại, đảm bảo nó sáng tối đa
và lướt qua tất cả các nền tảng mạng xã hội,
mọi nền tảng tin tức, xem những nội dung đồ họa của các video
về những điều kinh khủng, tồi tệ đang xảy ra trên thế giới.
Vào lúc nửa đêm.
Tiếp tục làm điều đó liên tục cho đến bốn, năm giờ sáng.
Sự gia tăng cortisol của bạn thường xảy ra vào khoảng sáu giờ sáng.
Có thể sớm hoặc muộn hơn với từng người.
Sự gia tăng cortisol đó là một điều tự nhiên diễn ra.
Nó là một phần của nhịp sinh học của bạn.
Nó là động lực khiến bạn phải rời khỏi giường.
Tất nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn kiểm tra điện thoại ngay lập tức,
ngay khi bạn rời khỏi giường và tiếp tục lướt.
Đây là một bài tập thật vui về những gì không nên làm
chứ không phải là những gì nên làm.
Nó không xảy ra ngay lập tức, sẽ không là một ngày
vì bạn có một số dự trữ,
nhưng nếu bạn làm điều này trong một tháng, tôi sẽ nói,
thay vì chỉ một ngày.
– Tôi sẽ làm điều đó trong vòng một tháng.
– Vâng, 30 ngày.
Kế hoạch 30 ngày để tối đa hóa lo âu và căng thẳng.
– Tôi muốn nói về mạng xã hội.
Và trong cuốn sách của bạn, bạn sử dụng thuật ngữ “não bắp rang”,
mà tôi, trong một giây,
khi tôi đọc định nghĩa về não bắp rang,
đã bắt đầu nghĩ rằng có lẽ tôi bây giờ có một cái não bắp rang.
Não bắp rang là gì?
– Nhiều người, hầu hết mọi người đều có não bắp rang.
Não bắp rang là một hiện tượng sinh học,
một hiện tượng sinh học thực sự được đặt tên bởi một người đàn ông tên là
Tiến sĩ Levy, một nhà tâm lý học.
Và nó chủ yếu là mạch điện trong não của bạn
bắt đầu “nổ” do sự kích thích quá mức.
Vì vậy, không phải là não của bạn thực sự “nổ”,
mà là cảm giác nổ của bắp rang
vì đã dành quá nhiều thời gian trực tuyến.
Thật khó để thoát khỏi những gì đang xảy ra trực tuyến
vì có một dòng thông tin liên tục.
Và thật khó để sống hoàn toàn ngoại tuyến
nơi cuộc sống diễn ra chậm hơn rõ rệt.
Não bắp rang là một căn bệnh
mà gần như tất cả mọi người đều đang gặp phải ngay bây giờ.
Hãy nghĩ về những gì bạn làm khi bạn đang chờ trong hàng
tại cửa hàng tạp hóa.
Bạn không chỉ để cho não bạn lang thang,
suy ngẫm về những điều, bạn đang cầm điện thoại.
Bạn đang làm gì ở ngân hàng trên điện thoại?
Tại một tiệm rửa xe, ở đèn giao thông,
những người đi bộ băng qua đường,
họ không nhìn lên ánh sáng.
Thật ra, đó giống như một trong những nguy hiểm,
một mối nguy hiểm cho sức khỏe cộng đồng,
bạn biết đấy,
những người đi bộ suýt gặp tai nạn
vì họ đang nhìn xuống điện thoại của mình.
Tôi thấy điều đó ở Boston mọi lúc,
một con phố bận rộn và mọi người đang nhìn vào điện thoại của họ.
– Hầu hết mọi người đang nghe bây giờ sẽ ngồi trên một tàu
ở đâu đó trên xe, trên máy bay, nhìn vào điện thoại của họ.
Họ đang nghe điều này, nhưng…
– Chúng ta hiếm khi cho não của mình một khoảnh khắc nghỉ ngơi.
Vì vậy, não bắp rang là khác biệt.
Nhiều người sẽ hỏi tôi,
não bắp rang có phải là nghiện internet không?
Không, nghiện internet là một điều thực sự,
nó được gọi là rối loạn nghiện internet.
Nó có bộ tiêu chí DSM.
Và điều đó có nghĩa là đó là tiêu chí chẩn đoán của chúng tôi trong y học.
Và đó là một rối loạn thực sự, nhưng điều thực sự xác định
nghiện internet và não bắp rang
là nghiện internet can thiệp vào cuộc sống của bạn,
nơi bạn không thể làm một số điều nhất định.
Não bắp rang, mặt khác, là phổ biến.
Nó có mặt ở khắp mọi nơi.
Nó là điều định nghĩa đời sống hiện đại.
Hai điều này rất khác nhau.
Và khi chúng ta cảm thấy căng thẳng,
chúng ta đặc biệt dễ gặp não bắp rang.
Tại sao?
Bởi vì khi chúng ta cảm thấy căng thẳng,
chúng ta đã nói về amygdala, đúng không?
Như phần não của chúng ta tập trung
vào việc sinh tồn và bảo vệ bản thân.
Trở lại thời kỳ tiến hóa khi tất cả chúng ta đều là người sống trong hang động,
có một người canh gác vào ban đêm.
Và người đó sẽ ngồi bên lửa,
bộ tộc sẽ ngủ,
và người đó sẽ quét tìm nguy hiểm
để giữ cho bộ tộc an toàn.
Trong thời hiện đại, tất cả chúng ta đã trở thành người canh gác đó.
Và chúng ta lướt liên tục khi chúng ta cảm thấy căng thẳng
bởi vì đó là bản năng nguyên thủy của chúng ta.
Đó là cách mà amygdala của chúng ta cảm thấy an toàn
vì chúng ta đang quét tìm nguy hiểm.
Chúng ta không còn trong bộ tộc hay người sống trong hang động nữa.
Vậy chúng ta làm gì?
Chúng ta lướt, đó là cách chúng ta quét tìm nguy hiểm,
đặc biệt khi chúng ta cảm thấy căng thẳng.
Trong thời gian gần đây, có rất nhiều tin tức xấu.
Thực tế, dường như có một loạt các tin tức xấu.
Một điều này đến điều kia, bất kể đó có phải là thảm họa khí hậu
hay xung đột ở một phần nào đó của thế giới
hay điều gì đó này hay nọ luôn xảy ra bây giờ.
Dòng thông tin, nó diễn ra nhanh chóng và chưa từng thấy.
Và vì vậy chúng ta liên tục lướt và quét tìm nguy hiểm.
Và đó là bản năng nguyên thủy để lướt.
Vậy làm thế nào để chúng ta, mục tiêu thực sự không phải là hạn chế
việc sử dụng mạng xã hội của chúng ta hay sử dụng phương tiện truyền thông
bởi vì chúng ta biết các nghiên cứu đã chỉ ra
rằng không phải là việc kiêng cử
bởi vì điều đó thực sự không có tác động tích cực
đến sức khỏe tâm thần hoặc sự khỏe mạnh của chúng ta.
Nhưng điều có tác động đến sức khỏe tâm thần của chúng ta
và sự khỏe mạnh là giảm bớt sự phụ thuộc vào điện thoại của chúng ta.
Bạn biết đấy, hầu hết chúng ta kiểm tra điện thoại của mình 2.600 lần một ngày.
Đó là một thống kê.
2.617 lần một ngày là số lần trung bình
một người nhìn vào điện thoại của họ.
Hãy suy nghĩ về điều đó, đúng không?
Điều khác mà bạn muốn suy nghĩ
là khi bạn đang nghĩ về như, ừ,
tôi có phụ thuộc vào điện thoại của mình không?
Nó giống như, mục tiêu ở đây
là xem xét lại mối quan hệ của bạn với điện thoại.
Nó không phải là kiêng cữ.
Chúng ta không cố gắng trở thành những nhà sư kỹ thuật số ở đây.
Nó là về việc tạo ra ranh giới kỹ thuật số.
Trong mọi mối quan hệ trong cuộc sống của bạn, bạn có ranh giới.
Bạn có một ranh giới với bạn đời,
với trẻ em của bạn, với đồng nghiệp,
bởi vì các mối quan hệ cần có ranh giới, đúng không?
Để phát triển.
Tại sao chúng ta không có ranh giới
khi nói đến mối quan hệ mà chúng ta có với điện thoại của mình?
Không có ranh giới.
Nó thật sự không có cơ chế ngăn cản.
Chúng ta kiểm tra vào buổi sáng, chúng ta kiểm tra vào ban đêm.
Cái đầu tiên bạn làm khi thức dậy trước khi mắt thứ hai của bạn mở ra là gì?
Bạn lướt điện thoại.
– Nghiên cứu cho thấy rằng 62% người kiểm tra điện thoại trong vòng 15 phút sau khi thức dậy, và khoảng 50% kiểm tra điện thoại giữa đêm.
Tôi cũng là một trong số đó.
Thực sự, tôi không thể giả vờ như mình là một vị thánh.
Tôi là người như thế.
Tôi nằm ở mức cao hơn trong thang đó.
Tôi gắn bó chặt chẽ với điện thoại.
Tôi gắn bó chặt chẽ với điện thoại, và bạn biết gì không?
Khi tôi căng thẳng, tôi càng dán mắt vào nó hơn.
– Vậy là, chúng ta đã nói về “não bỏng bắp”, và đó là điều gì xảy ra khi chúng ta dùng quá nhiều thời gian trên điện thoại của mình.
Cũng có khái niệm “sự cạn kiệt trí não”.
Điều gì xảy ra với chúng ta và sức mạnh trí não của chúng ta ngay cả khi điện thoại nằm gần bên nhưng không sử dụng vì khả năng phân tâm vô hạn.
Điện thoại của chúng ta thực sự rất mạnh mẽ.
Chúng không phải là những thiết bị vô hại.
Một phương thuốc cho “não bỏng bắp” và sự cạn kiệt trí não là một chế độ truyền thông, và thực sự có ba cách để bạn có thể đưa chế độ truyền thông này vào cuộc sống của mình để giúp đỡ việc cuộn vô thức bản năng của bạn.
Cách đầu tiên là giới hạn thời gian, 20 phút mỗi ngày, và đặt đếm ngược nếu cần để tiếp nhận và tiêu thụ tin tức xấu.
Cách thứ hai là giới hạn địa lý trong suốt cả ngày.
Giữ điện thoại cách bàn làm việc của bạn 10 feet nếu có thể, ngoài tầm với, ra khỏi tầm tay, và ban đêm thì để không trên tủ đầu giường.
Giữ điện thoại ra khỏi tủ đầu giường có thể là bước thay đổi lớn nhất, vì vào buổi sáng khi bạn thức dậy, giống như hầu hết mọi người kiểm tra điện thoại của họ, thay vào đó, bạn không chỉ đang cuộn nữa, mà bạn đang đứng dậy, có thể đánh răng, sử dụng nhà vệ sinh, và sau đó bạn có thể tiếp xúc với công nghệ.
Nhưng chỉ cần một sự thay đổi nhỏ như thế đã có thể là chìa khóa, và điều thứ ba là đặt ra một số giới hạn về mặt logistics.
Vậy nên tạo ra một loại ranh giới trong không gian kỹ thuật số có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mối quan hệ của bạn với điện thoại, từ đó cải thiện tình trạng căng thẳng và sức khỏe tâm thần của bạn.
– Hiện tại có rất nhiều chuyện đang xảy ra trên thế giới.
Có rất nhiều tin xấu.
Có chiến tranh, có…, tôi có nghĩa là, trong suốt hai thập kỷ mà tôi đã ở trên internet, mạng xã hội, tôi chưa bao giờ trải qua một khoảnh khắc nào, có thể đại dịch đã có phần tương tự, nhưng tôi nghĩ điều này có thể còn cực đoan hơn, khi tôi vào Instagram và thấy các video và ảnh về những em bé chết, không xa nơi chúng ta ở Châu Âu, tương đối.
Và có một loại chấn thương liên quan đến điều đó, đến mức hôm trước tôi đi vào bếp, và bạn đời của tôi đang ngồi đó, và cô ấy chỉ khóc, và cô ấy nhìn vào điện thoại, và cô ấy khóc, và tôi đã để một vài thứ lên điện thoại của cô ấy chỉ để đảm bảo rằng cô ấy sẽ không vô tình nhìn thấy những điều đó một lần nữa, và sau đó ngày hôm sau chúng tôi lại gặp tình huống tương tự khi cô ấy ở trong bếp, và cô ấy rất, rất buồn.
Lại một lần nữa, nước mắt chảy xuống gương mặt của cô ấy.
Cô ấy đang phải vật lộn với điều đó trong nhiều ngày liên tiếp.
Và điều đó khiến tôi suy nghĩ, đó là một ví dụ cực đoan, nhưng đúng, tôi có nghĩa là–
– Đó không phải là ví dụ cực đoan.
Điều tương tự đã xảy ra với tôi.
Tôi biết tất cả các nghiên cứu, và vẫn vậy tôi cũng đã khóc, và tôi nghĩ nhiều người cảm thấy hoàn toàn giống như bạn gái của bạn, và nghiên cứu hỗ trợ điều này.
Bạn biết đấy, chúng ta đang trải qua, theo nhiều cách, điều giống như chu trình chấn thương, và một nhà nghiên cứu mà tôi đã nói chuyện cho cuốn sách của mình, Roxanne Silver, người là một nhà tâm lý học ở California, đã chỉ ra, thông qua nhiều nghiên cứu, rằng nguy cơ mắc PTSD của bạn tăng lên khi bạn tiếp nhận những hình ảnh đồ họa, ngay cả khi điều mà bạn đang tiêu thụ xảy ra cách hàng ngàn dặm.
– Như chiến tranh.
– Như bất kỳ xung đột nào, bất kỳ thảm họa khí hậu nào, bất cứ điều gì.
Nếu bạn bắt đầu tiếp nhận hình ảnh và video đồ họa, bạn tăng nguy cơ mắc PTSD, nguy cơ cá nhân của bạn, mặc dù bạn chưa từng trải qua bất kỳ chấn thương trực tiếp nào, vì đó là chấn thương gián tiếp mà bạn đang thấy.
Và vì vậy đó là một chu trình.
Càng nhiều video bạn tiêu thụ, hoặc càng nhiều nội dung đồ họa bạn tiêu thụ, amygdala của bạn sẽ bị kích thích, sự thôi thúc bản năng của bạn để cuộn bắt đầu trở nên hỗn loạn, và sau đó bạn cuộn thêm một lần nữa, và sau đó bạn lại cuộn thêm, vì bạn không cảm thấy an toàn, bạn không, bạn biết đấy.
Vì vậy, đây là một hiện tượng phổ biến.
Nó không hiếm.
Đó là sinh lý của bạn hoạt động như nó nên, vì đó là sinh lý ứng phó với căng thẳng của bạn, và clickbait cùng với việc cuộn tin tức xấu đều được điều khiển bởi cùng một sinh lý điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, và có dữ liệu thực tế cho thấy rằng điều này làm tăng nguy cơ mắc PTSD của bạn, và tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần sau này trong cuộc sống.
Vậy, nhiều năm sau.
– Khi tôi nghĩ về tất cả những gì đang xảy ra trên thế giới, tôi bị mâu thuẫn, đúng không?
Bởi vì bạn không thể phớt lờ những điều đó, nhưng đồng thời, những điều đó đang hình thành PTSD cho bạn.
– Đúng vậy.
Về mặt quan trọng, và tôi làm việc trong lĩnh vực báo chí.
Tôi là một phóng viên y tế.
Không phải về kiểm duyệt.
Là một công dân thông thái là rất quan trọng mọi lúc, đặc biệt là bây giờ.
Bạn phải là một công dân thông thái, nhưng bạn cũng phải tạo ra một số ranh giới kỹ thuật số, để bạn bảo vệ sự tỉnh táo của mình và bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Còn nhiều cách khác mà bạn có thể tham gia bằng cách hỗ trợ các nguyên nhân khác nhau và quyên góp và hành động.
Chúng ta biết rằng điều đó cũng rất hữu ích, nhưng bạn muốn hạn chế sự tham gia của mình với nội dung đồ họa.
Bạn cũng có thể hạn chế sự tham gia của bạn với việc nhìn video và nhìn hình ảnh, và thay vào đó, hãy đọc về nó, đúng không?
Giống như theo dõi một số tài khoản mà bạn tin tưởng và đọc về những gì đang xảy ra trên thế giới.
Đó không phải là về kiểm duyệt, vì tin tức và báo chí, và tôi đang nói từ góc nhìn của một nhà báo hoặc phóng viên, là điều thiết yếu.
Nó rất quan trọng cho nền dân chủ.
Đó là điều thiết yếu cho một xã hội hoạt động,
nhưng phải có ranh giới giữa việc
trở thành một công dân có thông tin
và bảo vệ sức khỏe tâm thần cũng như sự tỉnh táo của chúng ta,
cũng như hiểu rằng nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ,
nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào,
như rối loạn tâm trạng,
nếu bạn đang lo âu nhiều hơn,
các suy nghĩ trầm cảm, suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân,
làm hại người khác,
bạn nên tìm kiếm sự tư vấn
và tìm sự chăm sóc y tế,
bởi vì những suy nghĩ này không phải là vô hại,
như bạn biết đấy, rất dễ để nói,
Ôi, nhưng điều đó đang xảy ra ở xa.
Tôi không nên cảm thấy như vậy.
Đừng tự làm tổn thương bản thân, đúng không?
Thay vào đó, hãy tìm sự giúp đỡ vì dữ liệu này cho thấy
bạn đang có nguy cơ.
Nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều,
có một ranh giới mong manh giữa việc tiêu thụ
và tiêu thụ quá mức tin tức vào bất kỳ lúc nào,
đặc biệt là bây giờ, nhưng thực sự là bất kỳ lúc nào.
– Nếu tôi muốn thật sự, thật sự căng thẳng
và thật sự, thật sự lo âu, đúng không?
Và tôi muốn thêm một chút, có thể là trầm cảm.
Nếu tôi muốn căng thẳng và lo âu, tôi nên sống như thế nào?
(cười)
– Đó là một câu hỏi tuyệt vời.
Hãy cầm điện thoại, đảm bảo nó sáng tối đa
và lướt qua tất cả các nền tảng mạng xã hội,
mọi nền tảng tin tức, xem những nội dung đồ họa của các video
về những điều kinh khủng, tồi tệ đang xảy ra trên thế giới.
Vào lúc nửa đêm.
Tiếp tục làm điều đó liên tục cho đến bốn, năm giờ sáng.
Sự gia tăng cortisol của bạn thường xảy ra vào khoảng sáu giờ sáng.
Có thể sớm hoặc muộn hơn với từng người.
Sự gia tăng cortisol đó là một điều tự nhiên diễn ra.
Nó là một phần của nhịp sinh học của bạn.
Nó là động lực khiến bạn phải rời khỏi giường.
Tất nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn kiểm tra điện thoại ngay lập tức,
ngay khi bạn rời khỏi giường và tiếp tục lướt.
Đây là một bài tập thật vui về những gì không nên làm
chứ không phải là những gì nên làm.
Nó không xảy ra ngay lập tức, sẽ không là một ngày
vì bạn có một số dự trữ,
nhưng nếu bạn làm điều này trong một tháng, tôi sẽ nói,
thay vì chỉ một ngày.
– Tôi sẽ làm điều đó trong vòng một tháng.
– Vâng, 30 ngày.
Kế hoạch 30 ngày để tối đa hóa lo âu và căng thẳng.
– Tôi muốn nói về mạng xã hội.
Và trong cuốn sách của bạn, bạn sử dụng thuật ngữ “não bắp rang”,
mà tôi, trong một giây,
khi tôi đọc định nghĩa về não bắp rang,
đã bắt đầu nghĩ rằng có lẽ tôi bây giờ có một cái não bắp rang.
Não bắp rang là gì?
– Nhiều người, hầu hết mọi người đều có não bắp rang.
Não bắp rang là một hiện tượng sinh học,
một hiện tượng sinh học thực sự được đặt tên bởi một người đàn ông tên là
Tiến sĩ Levy, một nhà tâm lý học.
Và nó chủ yếu là mạch điện trong não của bạn
bắt đầu “nổ” do sự kích thích quá mức.
Vì vậy, không phải là não của bạn thực sự “nổ”,
mà là cảm giác nổ của bắp rang
vì đã dành quá nhiều thời gian trực tuyến.
Thật khó để thoát khỏi những gì đang xảy ra trực tuyến
vì có một dòng thông tin liên tục.
Và thật khó để sống hoàn toàn ngoại tuyến
nơi cuộc sống diễn ra chậm hơn rõ rệt.
Não bắp rang là một căn bệnh
mà gần như tất cả mọi người đều đang gặp phải ngay bây giờ.
Hãy nghĩ về những gì bạn làm khi bạn đang chờ trong hàng
tại cửa hàng tạp hóa.
Bạn không chỉ để cho não bạn lang thang,
suy ngẫm về những điều, bạn đang cầm điện thoại.
Bạn đang làm gì ở ngân hàng trên điện thoại?
Tại một tiệm rửa xe, ở đèn giao thông,
những người đi bộ băng qua đường,
họ không nhìn lên ánh sáng.
Thật ra, đó giống như một trong những nguy hiểm,
một mối nguy hiểm cho sức khỏe cộng đồng,
bạn biết đấy,
những người đi bộ suýt gặp tai nạn
vì họ đang nhìn xuống điện thoại của mình.
Tôi thấy điều đó ở Boston mọi lúc,
một con phố bận rộn và mọi người đang nhìn vào điện thoại của họ.
– Hầu hết mọi người đang nghe bây giờ sẽ ngồi trên một tàu
ở đâu đó trên xe, trên máy bay, nhìn vào điện thoại của họ.
Họ đang nghe điều này, nhưng…
– Chúng ta hiếm khi cho não của mình một khoảnh khắc nghỉ ngơi.
Vì vậy, não bắp rang là khác biệt.
Nhiều người sẽ hỏi tôi,
não bắp rang có phải là nghiện internet không?
Không, nghiện internet là một điều thực sự,
nó được gọi là rối loạn nghiện internet.
Nó có bộ tiêu chí DSM.
Và điều đó có nghĩa là đó là tiêu chí chẩn đoán của chúng tôi trong y học.
Và đó là một rối loạn thực sự, nhưng điều thực sự xác định
nghiện internet và não bắp rang
là nghiện internet can thiệp vào cuộc sống của bạn,
nơi bạn không thể làm một số điều nhất định.
Não bắp rang, mặt khác, là phổ biến.
Nó có mặt ở khắp mọi nơi.
Nó là điều định nghĩa đời sống hiện đại.
Hai điều này rất khác nhau.
Và khi chúng ta cảm thấy căng thẳng,
chúng ta đặc biệt dễ gặp não bắp rang.
Tại sao?
Bởi vì khi chúng ta cảm thấy căng thẳng,
chúng ta đã nói về amygdala, đúng không?
Như phần não của chúng ta tập trung
vào việc sinh tồn và bảo vệ bản thân.
Trở lại thời kỳ tiến hóa khi tất cả chúng ta đều là người sống trong hang động,
có một người canh gác vào ban đêm.
Và người đó sẽ ngồi bên lửa,
bộ tộc sẽ ngủ,
và người đó sẽ quét tìm nguy hiểm
để giữ cho bộ tộc an toàn.
Trong thời hiện đại, tất cả chúng ta đã trở thành người canh gác đó.
Và chúng ta lướt liên tục khi chúng ta cảm thấy căng thẳng
bởi vì đó là bản năng nguyên thủy của chúng ta.
Đó là cách mà amygdala của chúng ta cảm thấy an toàn
vì chúng ta đang quét tìm nguy hiểm.
Chúng ta không còn trong bộ tộc hay người sống trong hang động nữa.
Vậy chúng ta làm gì?
Chúng ta lướt, đó là cách chúng ta quét tìm nguy hiểm,
đặc biệt khi chúng ta cảm thấy căng thẳng.
Trong thời gian gần đây, có rất nhiều tin tức xấu.
Thực tế, dường như có một loạt các tin tức xấu.
Một điều này đến điều kia, bất kể đó có phải là thảm họa khí hậu
hay xung đột ở một phần nào đó của thế giới
hay điều gì đó này hay nọ luôn xảy ra bây giờ.
Dòng thông tin, nó diễn ra nhanh chóng và chưa từng thấy.
Và vì vậy chúng ta liên tục lướt và quét tìm nguy hiểm.
Và đó là bản năng nguyên thủy để lướt.
Vậy làm thế nào để chúng ta, mục tiêu thực sự không phải là hạn chế
việc sử dụng mạng xã hội của chúng ta hay sử dụng phương tiện truyền thông
bởi vì chúng ta biết các nghiên cứu đã chỉ ra
rằng không phải là việc kiêng cử
bởi vì điều đó thực sự không có tác động tích cực
đến sức khỏe tâm thần hoặc sự khỏe mạnh của chúng ta.
Nhưng điều có tác động đến sức khỏe tâm thần của chúng ta
và sự khỏe mạnh là giảm bớt sự phụ thuộc vào điện thoại của chúng ta.
Bạn biết đấy, hầu hết chúng ta kiểm tra điện thoại của mình 2.600 lần một ngày.
Đó là một thống kê.
2.617 lần một ngày là số lần trung bình
một người nhìn vào điện thoại của họ.
Hãy suy nghĩ về điều đó, đúng không?
Điều khác mà bạn muốn suy nghĩ
là khi bạn đang nghĩ về như, ừ,
tôi có phụ thuộc vào điện thoại của mình không?
Nó giống như, mục tiêu ở đây
là xem xét lại mối quan hệ của bạn với điện thoại.
Nó không phải là kiêng cữ.
Chúng ta không cố gắng trở thành những nhà sư kỹ thuật số ở đây.
Nó là về việc tạo ra ranh giới kỹ thuật số.
Trong mọi mối quan hệ trong cuộc sống của bạn, bạn có ranh giới.
Bạn có một ranh giới với bạn đời,
với trẻ em của bạn, với đồng nghiệp,
bởi vì các mối quan hệ cần có ranh giới, đúng không?
Để phát triển.
Tại sao chúng ta không có ranh giới
khi nói đến mối quan hệ mà chúng ta có với điện thoại của mình?
Không có ranh giới.
Nó thật sự không có cơ chế ngăn cản.
Chúng ta kiểm tra vào buổi sáng, chúng ta kiểm tra vào ban đêm.
Cái đầu tiên bạn làm khi thức dậy trước khi mắt thứ hai của bạn mở ra là gì?
Bạn lướt điện thoại.
– Nghiên cứu cho thấy rằng 62% người kiểm tra điện thoại trong vòng 15 phút sau khi thức dậy, và khoảng 50% kiểm tra điện thoại giữa đêm.
Tôi cũng là một trong số đó.
Thực sự, tôi không thể giả vờ như mình là một vị thánh.
Tôi là người như thế.
Tôi nằm ở mức cao hơn trong thang đó.
Tôi gắn bó chặt chẽ với điện thoại.
Tôi gắn bó chặt chẽ với điện thoại, và bạn biết gì không?
Khi tôi căng thẳng, tôi càng dán mắt vào nó hơn.
– Vậy là, chúng ta đã nói về “não bỏng bắp”, và đó là điều gì xảy ra khi chúng ta dùng quá nhiều thời gian trên điện thoại của mình.
Cũng có khái niệm “sự cạn kiệt trí não”.
Điều gì xảy ra với chúng ta và sức mạnh trí não của chúng ta ngay cả khi điện thoại nằm gần bên nhưng không sử dụng vì khả năng phân tâm vô hạn.
Điện thoại của chúng ta thực sự rất mạnh mẽ.
Chúng không phải là những thiết bị vô hại.
Một phương thuốc cho “não bỏng bắp” và sự cạn kiệt trí não là một chế độ truyền thông, và thực sự có ba cách để bạn có thể đưa chế độ truyền thông này vào cuộc sống của mình để giúp đỡ việc cuộn vô thức bản năng của bạn.
Cách đầu tiên là giới hạn thời gian, 20 phút mỗi ngày, và đặt đếm ngược nếu cần để tiếp nhận và tiêu thụ tin tức xấu.
Cách thứ hai là giới hạn địa lý trong suốt cả ngày.
Giữ điện thoại cách bàn làm việc của bạn 10 feet nếu có thể, ngoài tầm với, ra khỏi tầm tay, và ban đêm thì để không trên tủ đầu giường.
Giữ điện thoại ra khỏi tủ đầu giường có thể là bước thay đổi lớn nhất, vì vào buổi sáng khi bạn thức dậy, giống như hầu hết mọi người kiểm tra điện thoại của họ, thay vào đó, bạn không chỉ đang cuộn nữa, mà bạn đang đứng dậy, có thể đánh răng, sử dụng nhà vệ sinh, và sau đó bạn có thể tiếp xúc với công nghệ.
Nhưng chỉ cần một sự thay đổi nhỏ như thế đã có thể là chìa khóa, và điều thứ ba là đặt ra một số giới hạn về mặt logistics.
Vậy nên tạo ra một loại ranh giới trong không gian kỹ thuật số có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mối quan hệ của bạn với điện thoại, từ đó cải thiện tình trạng căng thẳng và sức khỏe tâm thần của bạn.
– Hiện tại có rất nhiều chuyện đang xảy ra trên thế giới.
Có rất nhiều tin xấu.
Có chiến tranh, có…, tôi có nghĩa là, trong suốt hai thập kỷ mà tôi đã ở trên internet, mạng xã hội, tôi chưa bao giờ trải qua một khoảnh khắc nào, có thể đại dịch đã có phần tương tự, nhưng tôi nghĩ điều này có thể còn cực đoan hơn, khi tôi vào Instagram và thấy các video và ảnh về những em bé chết, không xa nơi chúng ta ở Châu Âu, tương đối.
Và có một loại chấn thương liên quan đến điều đó, đến mức hôm trước tôi đi vào bếp, và bạn đời của tôi đang ngồi đó, và cô ấy chỉ khóc, và cô ấy nhìn vào điện thoại, và cô ấy khóc, và tôi đã để một vài thứ lên điện thoại của cô ấy chỉ để đảm bảo rằng cô ấy sẽ không vô tình nhìn thấy những điều đó một lần nữa, và sau đó ngày hôm sau chúng tôi lại gặp tình huống tương tự khi cô ấy ở trong bếp, và cô ấy rất, rất buồn.
Lại một lần nữa, nước mắt chảy xuống gương mặt của cô ấy.
Cô ấy đang phải vật lộn với điều đó trong nhiều ngày liên tiếp.
Và điều đó khiến tôi suy nghĩ, đó là một ví dụ cực đoan, nhưng đúng, tôi có nghĩa là–
– Đó không phải là ví dụ cực đoan.
Điều tương tự đã xảy ra với tôi.
Tôi biết tất cả các nghiên cứu, và vẫn vậy tôi cũng đã khóc, và tôi nghĩ nhiều người cảm thấy hoàn toàn giống như bạn gái của bạn, và nghiên cứu hỗ trợ điều này.
Bạn biết đấy, chúng ta đang trải qua, theo nhiều cách, điều giống như chu trình chấn thương, và một nhà nghiên cứu mà tôi đã nói chuyện cho cuốn sách của mình, Roxanne Silver, người là một nhà tâm lý học ở California, đã chỉ ra, thông qua nhiều nghiên cứu, rằng nguy cơ mắc PTSD của bạn tăng lên khi bạn tiếp nhận những hình ảnh đồ họa, ngay cả khi điều mà bạn đang tiêu thụ xảy ra cách hàng ngàn dặm.
– Như chiến tranh.
– Như bất kỳ xung đột nào, bất kỳ thảm họa khí hậu nào, bất cứ điều gì.
Nếu bạn bắt đầu tiếp nhận hình ảnh và video đồ họa, bạn tăng nguy cơ mắc PTSD, nguy cơ cá nhân của bạn, mặc dù bạn chưa từng trải qua bất kỳ chấn thương trực tiếp nào, vì đó là chấn thương gián tiếp mà bạn đang thấy.
Và vì vậy đó là một chu trình.
Càng nhiều video bạn tiêu thụ, hoặc càng nhiều nội dung đồ họa bạn tiêu thụ, amygdala của bạn sẽ bị kích thích, sự thôi thúc bản năng của bạn để cuộn bắt đầu trở nên hỗn loạn, và sau đó bạn cuộn thêm một lần nữa, và sau đó bạn lại cuộn thêm, vì bạn không cảm thấy an toàn, bạn không, bạn biết đấy.
Vì vậy, đây là một hiện tượng phổ biến.
Nó không hiếm.
Đó là sinh lý của bạn hoạt động như nó nên, vì đó là sinh lý ứng phó với căng thẳng của bạn, và clickbait cùng với việc cuộn tin tức xấu đều được điều khiển bởi cùng một sinh lý điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, và có dữ liệu thực tế cho thấy rằng điều này làm tăng nguy cơ mắc PTSD của bạn, và tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần sau này trong cuộc sống.
Vậy, nhiều năm sau.
– Khi tôi nghĩ về tất cả những gì đang xảy ra trên thế giới, tôi bị mâu thuẫn, đúng không?
Bởi vì bạn không thể phớt lờ những điều đó, nhưng đồng thời, những điều đó đang hình thành PTSD cho bạn.
– Đúng vậy.
Về mặt quan trọng, và tôi làm việc trong lĩnh vực báo chí.
Tôi là một phóng viên y tế.
Không phải về kiểm duyệt.
Là một công dân thông thái là rất quan trọng mọi lúc, đặc biệt là bây giờ.
Bạn phải là một công dân thông thái, nhưng bạn cũng phải tạo ra một số ranh giới kỹ thuật số, để bạn bảo vệ sự tỉnh táo của mình và bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Còn nhiều cách khác mà bạn có thể tham gia bằng cách hỗ trợ các nguyên nhân khác nhau và quyên góp và hành động.
Chúng ta biết rằng điều đó cũng rất hữu ích, nhưng bạn muốn hạn chế sự tham gia của mình với nội dung đồ họa.
Bạn cũng có thể hạn chế sự tham gia của bạn với việc nhìn video và nhìn hình ảnh, và thay vào đó, hãy đọc về nó, đúng không?
Giống như theo dõi một số tài khoản mà bạn tin tưởng và đọc về những gì đang xảy ra trên thế giới.
Đó không phải là về kiểm duyệt, vì tin tức và báo chí, và tôi đang nói từ góc nhìn của một nhà báo hoặc phóng viên, là điều thiết yếu.
Nó rất quan trọng cho nền dân chủ.
Đó là điều thiết yếu cho một xã hội hoạt động,
nhưng phải có ranh giới giữa việc
trở thành một công dân có thông tin
và bảo vệ sức khỏe tâm thần cũng như sự tỉnh táo của chúng ta,
cũng như hiểu rằng nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ,
nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào,
như rối loạn tâm trạng,
nếu bạn đang lo âu nhiều hơn,
các suy nghĩ trầm cảm, suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân,
làm hại người khác,
bạn nên tìm kiếm sự tư vấn
và tìm sự chăm sóc y tế,
bởi vì những suy nghĩ này không phải là vô hại,
như bạn biết đấy, rất dễ để nói,
Ôi, nhưng điều đó đang xảy ra ở xa.
Tôi không nên cảm thấy như vậy.
Đừng tự làm tổn thương bản thân, đúng không?
Thay vào đó, hãy tìm sự giúp đỡ vì dữ liệu này cho thấy
bạn đang có nguy cơ.
Nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều,
có một ranh giới mong manh giữa việc tiêu thụ
và tiêu thụ quá mức tin tức vào bất kỳ lúc nào,
đặc biệt là bây giờ, nhưng thực sự là bất kỳ lúc nào.
（輕快的音樂）
– 如果我想要非常非常緊張，並且非常非常焦慮，對吧？我還希望再加一點沮喪。如果我想要壓力和焦慮，我該怎麼生活呢？
（笑）
– 這是一個很好的問題。拿起你的手機，確保它亮度開到最高，然後瀏覽每個社交媒體平台、每個新聞平台，觀看世界上發生的可怕、恐怖的事情的圖片和視頻。在午夜時分，持續這樣做，間歇性地一直到凌晨四、五點。你的皮質醇通常在早上六點左右會劇增。對於大多數人來說，這有些差異。這種皮質醇的劇增是一種自然現象，這是你的生理節律的一部分。它促使你起床。當然，確保你一睜開眼就立刻檢查手機，然後繼續滾動瀏覽。這真的不是要你做的事情，而是一種不該做的有趣練習。這不會是一天之內發生的，因為你有一些儲備，但如果你這樣做一個月，我想說，而不是一天。
– 我打算這樣做一個月。
– 對，30天。30天計劃，最大化焦慮和壓力。
– 我想談談社交媒體。在你的書中，你使用了「爆米花大腦」這個術語，我一開始讀到「爆米花大腦」的意思時，開始想，也許我現在有了爆米花大腦。什麼是爆米花大腦？
– 許多人，大多數人都有爆米花大腦。爆米花大腦是一種生物現象，是一位名叫利維博士的心理學家所創造的術語。它本質上是你的大腦電路因過度刺激而開始「彈跳」。所以它並不是說你的大腦真的在「爆米花」，而是因為花了太多時間在網上而產生的那種「爆米花」的感覺。很難斷開與線上發生的事情的聯繫，因為有不斷的信息流。而全身心地脫離線上生活是困難的，因為那是以明顯較慢的速度進行的。爆米花大腦是一種幾乎每個人現在都擁有的毛病。想想你在超市排隊時會做什麼。你不是在讓頭腦隨意漫遊，思考事情，而是在看手機。你在銀行用手機做什麼？在洗車時，在紅綠燈前，走在馬路上的行人，他們並沒有抬頭看紅綠燈。事實上，這就像是公共衛生的一種危害，行人因為低頭看手機而造成的近乎事故我在波士頓經常看到，繁忙的街道上，人們在看手機。
– 現在聽到的人大多數可能在某個火車地鐵上，或者在飛機上，盯著手機。儘管他們在聽這個，但……
– 我們很少給我們的大腦一點休息的時間。所以，爆米花大腦是不同的。很多人會問我，爆米花大腦是不是網瘾？不，網絡成癮是一種真實的疾患，稱為網絡成癮障礙。這是DSM的診斷標準。在醫學上，這是我們的診斷標準。這是一種真正的障礙，但真正區分網絡成癮和爆米花大腦的是，網絡成癮會影響你的生活，使你無法做某些事情。而另一方面，爆米花大腦是無處不在的，它就定義了現代生活。這兩者是非常不同的事情。當我們感到壓力時，我們尤其容易受到爆米花大腦的影響。為什麼呢？因為當我們感到有壓力時，我們談過杏仁核，對吧？那部分大腦專注於生存與自我保護。在我們還是洞穴人類的進化時期，會有一個夜間守衛。那個人會坐在火邊，部落的人都在睡覺，而那個人則負責掃描潛在的危險，以保護部落的安全。在現代，我們都變成了那個夜間守衛。當我們感到壓力時，我們不停地滾動著，因為這是我們的原始衝動。這就是我們的杏仁核感到安全的方式，因為我們在掃描危險。我們已經不再生活在部落中，也不再是洞穴人了。所以我們該怎麼辦？我們滾動著，這是我們掃描危險的方式，尤其是在感到壓力時。近來，許多壞消息接踵而至。事實上，感覺壞消息的襲擊一直不斷。一個接著一個，無論是氣候災難還是某個地方的衝突，總是有某種事情在發生。信息流是快速且前所未有的。因此，我們不斷地滾動，掃描危險。這是我們的原始衝動去滾動。所以，我們的目標實際上不是要限制我們的社交媒體使用或媒體使用，因為我們知道研究顯示，這並不是禁慾，因為那實際上對我們的心理健康或福祉並沒有積極影響。但實際上影響我們的心理健康和福祉的是減少我們對手機的依賴。你知道，我們大多數人一天檢查手機2,600次。這是一個統計數字。平均而言，每個人一天看手機的次數是2,617次。想想這一點，對吧？你還要考慮的另一個問題是，當你考慮「我是否對我的手機有依賴性」時，目標在於重新考慮你與手機之間的關係。這並不是要禁慾。我們不打算成為數字僧侶。這是關於建立數字邊界。在你生活的每一段關係中，你都有邊界。你與伴侶、孩子和同事之間都有邊界，因為關係需要邊界，對嗎？才能繁榮。為什麼我們在與手機的關係上卻沒有邊界呢？根本沒有邊界。這只是非常透氣。我們早上檢查，晚上也檢查。
當你醒來的第一件事是什麼？在你第二隻眼睛還沒睜開之前？你在滑動手機。
– 研究顯示，62%的人在醒來的15分鐘內會查看手機，而大約50%的人在半夜會查看手機。我也是其中之一。 我不會假裝我是什麼聖人，我就是這樣的人。 我在這方面的比例算是偏高的。 我緊貼著我的手機。 我緊貼著我的手機，你知道嗎？當我感到壓力時，我甚至會更加依賴它。
– 我們談過「爆米花大腦」，這是當我們花太多時間在手機上時會發生的事情。 還有一個概念叫做「大腦耗竭」。即使我們的手機就在身邊但沒有使用，由於潛在的分心，我們和我們的大腦的能力會受到影響。 所以我們的手機真的很強大。 它們不是無害的裝置。 一個對抗爆米花大腦和大腦耗竭的解藥是媒體飲食，實際上有三種方式可以將這種媒體飲食融入你的生活，以幫助滿足你的原始滑動需求。 首先是時間限制，每天20分鐘，如果需要，可以設置計時器，避免接觸和消費不好的消息。 其次是在白天設定地理限制。 如果可以，將你的手機保持在你的工作區域10英尺之外，遠離手可及的範圍，晚上放到床頭櫃外。 將手機放在床頭櫃外可能是最大的改變，因為早上醒來時，像大多數人一樣查看手機，你不是單純在滑動，而是起床，也許刷牙、上廁所，然後才能開始使用科技。 但這一小步的改變可能是關鍵，第三是設置一些後勤限制。 因此，在數位邊界上建立某種邊界可能會對你和手機的關係產生巨大影響，從而改善你的壓力和心理健康。
– 現在世界上有很多事情在發生。 有很多壞消息。 有戰爭，我的意思是， 在我這20年上網、使用社交媒體的整個過程中，我從未經歷過這樣的時刻，或許疫情稍微有相似之處，但我認為這或許更極端，我會打開Instagram，看到死去嬰兒的視頻和照片， 相對來說距離我們在歐洲的位置並不遠。 這裡面包含著某種創傷，甚至有一天我走進廚房，我的伴侶坐在那裡，她正在哭泣，目不轉睛地看著她的手機，眼淚流下來，我在她的手機上放了一些東西，以確保她不會意外再次看到那些視頻，然後第二天我們在廚房又遇到同樣的情況，她非常非常不高興。 她又是淚流滿面。 她連續好幾天都在掙扎著。 這讓我想，這是一個極端的例子，但我覺得，這並不算極端的例子。 我也經歷過同樣的事情。 我知道所有的科學，然而我也在哭泣，我想很多人感受到和你女朋友完全一樣，科學也支持這一點。 你知道，在很多方面，我們正在經歷一種創傷的循環，而我為我的書訪問的一位研究人員，來自加利福尼亞的心理學家Roxanne Silver，通過多項研究表明，當你接觸到噁心圖片時，你的PTSD風險會增加，即使那些你消耗的事件發生在數千英里之外。
– 就像戰爭。
– 像任何衝突、任何氣候災難、任何事情。 如果你開始消化噁心的圖片和視頻，即使你沒有經歷過任何直接的創傷，你也會增加PTSD的個人風險，因為你所見的是間接創傷。 因此，這是一個循環。 消耗得越多，你的杏仁核就會越活躍，你的原始滑動沖動就會失控，然後你又滑動，然後又滑動，因為你感覺不安全，並且你知道。 這是很常見的情況，並不罕見。 這是你的生物學正常運作的結果，因為這是你的壓力生物學，而點擊誘餌和悲觀滑動都是由同一種生物學主宰，這種生物學控制著戰鬥或逃跑的反應，並且有實際數據顯示，它會增加你的PTSD風險，並增加你日後患上心理健康問題的風險。因此，幾年後。
– 當我想到世界上正在發生的事情時，我感到矛盾，對吧？ 因為你無法忽視這些事情，但同時，這些事情也在給你帶來PTSD。
– 沒錯。 事實是，作為一名從事新聞工作的醫療記者，這不是一種審查。 成為一名知情的公民在任何時候都是至關重要的，特別是在現在。 你必須成為一名知情的公民，但你必須創造一些數位邊界，以保護你的理智和心理健康。 還有其他方式可以參與，支持各種事業、捐贈和採取行動。 我們知道這樣做也是非常有益的，但你要限制與噁心內容的互動。 你還可以限制觀看視頻和圖片，而是閱讀相關資訊，對吧？ 像是關注一些你信任的帳戶，閱讀世界上正在發生的事情。 這不是在進行審查，因為新聞和新聞報導，從我作為一名記者或通訊員的角度來看，這是至關重要的。 這對民主來說至關重要。
這對於一個運作良好的社會至關重要，但在成為一名知情公民和保護我們的心理健康和理智之間必須有一條界線。如果你發現自己有失眠的困難，或者注意到任何警訊，像是情緒障礙、焦慮增加、抑鬱的想法、想要傷害自己或他人的念頭，那麼你應該尋求輔導和醫療幫助，因為這些念頭並不是輕微的。你知道，說「哦，但這些事情發生得很遙遠，我不應該有這樣的感受」是非常容易的。不要對自己開槍，對吧？相反，應該尋求幫助，因為這些數據顯示你正面臨風險。如果你過度消費新聞，無論何時，尤其是現在，但其實在任何時候，了解消費和過度消費之間的微妙界限是很重要的。
– 如果我想要非常非常緊張，並且非常非常焦慮，對吧？我還希望再加一點沮喪。如果我想要壓力和焦慮，我該怎麼生活呢？
（笑）
– 這是一個很好的問題。拿起你的手機，確保它亮度開到最高，然後瀏覽每個社交媒體平台、每個新聞平台，觀看世界上發生的可怕、恐怖的事情的圖片和視頻。在午夜時分，持續這樣做，間歇性地一直到凌晨四、五點。你的皮質醇通常在早上六點左右會劇增。對於大多數人來說，這有些差異。這種皮質醇的劇增是一種自然現象，這是你的生理節律的一部分。它促使你起床。當然，確保你一睜開眼就立刻檢查手機，然後繼續滾動瀏覽。這真的不是要你做的事情，而是一種不該做的有趣練習。這不會是一天之內發生的，因為你有一些儲備，但如果你這樣做一個月，我想說，而不是一天。
– 我打算這樣做一個月。
– 對，30天。30天計劃，最大化焦慮和壓力。
– 我想談談社交媒體。在你的書中，你使用了「爆米花大腦」這個術語，我一開始讀到「爆米花大腦」的意思時，開始想，也許我現在有了爆米花大腦。什麼是爆米花大腦？
– 許多人，大多數人都有爆米花大腦。爆米花大腦是一種生物現象，是一位名叫利維博士的心理學家所創造的術語。它本質上是你的大腦電路因過度刺激而開始「彈跳」。所以它並不是說你的大腦真的在「爆米花」，而是因為花了太多時間在網上而產生的那種「爆米花」的感覺。很難斷開與線上發生的事情的聯繫，因為有不斷的信息流。而全身心地脫離線上生活是困難的，因為那是以明顯較慢的速度進行的。爆米花大腦是一種幾乎每個人現在都擁有的毛病。想想你在超市排隊時會做什麼。你不是在讓頭腦隨意漫遊，思考事情，而是在看手機。你在銀行用手機做什麼？在洗車時，在紅綠燈前，走在馬路上的行人，他們並沒有抬頭看紅綠燈。事實上，這就像是公共衛生的一種危害，行人因為低頭看手機而造成的近乎事故我在波士頓經常看到，繁忙的街道上，人們在看手機。
– 現在聽到的人大多數可能在某個火車地鐵上，或者在飛機上，盯著手機。儘管他們在聽這個，但……
– 我們很少給我們的大腦一點休息的時間。所以，爆米花大腦是不同的。很多人會問我，爆米花大腦是不是網瘾？不，網絡成癮是一種真實的疾患，稱為網絡成癮障礙。這是DSM的診斷標準。在醫學上，這是我們的診斷標準。這是一種真正的障礙，但真正區分網絡成癮和爆米花大腦的是，網絡成癮會影響你的生活，使你無法做某些事情。而另一方面，爆米花大腦是無處不在的，它就定義了現代生活。這兩者是非常不同的事情。當我們感到壓力時，我們尤其容易受到爆米花大腦的影響。為什麼呢？因為當我們感到有壓力時，我們談過杏仁核，對吧？那部分大腦專注於生存與自我保護。在我們還是洞穴人類的進化時期，會有一個夜間守衛。那個人會坐在火邊，部落的人都在睡覺，而那個人則負責掃描潛在的危險，以保護部落的安全。在現代，我們都變成了那個夜間守衛。當我們感到壓力時，我們不停地滾動著，因為這是我們的原始衝動。這就是我們的杏仁核感到安全的方式，因為我們在掃描危險。我們已經不再生活在部落中，也不再是洞穴人了。所以我們該怎麼辦？我們滾動著，這是我們掃描危險的方式，尤其是在感到壓力時。近來，許多壞消息接踵而至。事實上，感覺壞消息的襲擊一直不斷。一個接著一個，無論是氣候災難還是某個地方的衝突，總是有某種事情在發生。信息流是快速且前所未有的。因此，我們不斷地滾動，掃描危險。這是我們的原始衝動去滾動。所以，我們的目標實際上不是要限制我們的社交媒體使用或媒體使用，因為我們知道研究顯示，這並不是禁慾，因為那實際上對我們的心理健康或福祉並沒有積極影響。但實際上影響我們的心理健康和福祉的是減少我們對手機的依賴。你知道，我們大多數人一天檢查手機2,600次。這是一個統計數字。平均而言，每個人一天看手機的次數是2,617次。想想這一點，對吧？你還要考慮的另一個問題是，當你考慮「我是否對我的手機有依賴性」時，目標在於重新考慮你與手機之間的關係。這並不是要禁慾。我們不打算成為數字僧侶。這是關於建立數字邊界。在你生活的每一段關係中，你都有邊界。你與伴侶、孩子和同事之間都有邊界，因為關係需要邊界，對嗎？才能繁榮。為什麼我們在與手機的關係上卻沒有邊界呢？根本沒有邊界。這只是非常透氣。我們早上檢查，晚上也檢查。
當你醒來的第一件事是什麼？在你第二隻眼睛還沒睜開之前？你在滑動手機。
– 研究顯示，62%的人在醒來的15分鐘內會查看手機，而大約50%的人在半夜會查看手機。我也是其中之一。 我不會假裝我是什麼聖人，我就是這樣的人。 我在這方面的比例算是偏高的。 我緊貼著我的手機。 我緊貼著我的手機，你知道嗎？當我感到壓力時，我甚至會更加依賴它。
– 我們談過「爆米花大腦」，這是當我們花太多時間在手機上時會發生的事情。 還有一個概念叫做「大腦耗竭」。即使我們的手機就在身邊但沒有使用，由於潛在的分心，我們和我們的大腦的能力會受到影響。 所以我們的手機真的很強大。 它們不是無害的裝置。 一個對抗爆米花大腦和大腦耗竭的解藥是媒體飲食，實際上有三種方式可以將這種媒體飲食融入你的生活，以幫助滿足你的原始滑動需求。 首先是時間限制，每天20分鐘，如果需要，可以設置計時器，避免接觸和消費不好的消息。 其次是在白天設定地理限制。 如果可以，將你的手機保持在你的工作區域10英尺之外，遠離手可及的範圍，晚上放到床頭櫃外。 將手機放在床頭櫃外可能是最大的改變，因為早上醒來時，像大多數人一樣查看手機，你不是單純在滑動，而是起床，也許刷牙、上廁所，然後才能開始使用科技。 但這一小步的改變可能是關鍵，第三是設置一些後勤限制。 因此，在數位邊界上建立某種邊界可能會對你和手機的關係產生巨大影響，從而改善你的壓力和心理健康。
– 現在世界上有很多事情在發生。 有很多壞消息。 有戰爭，我的意思是， 在我這20年上網、使用社交媒體的整個過程中，我從未經歷過這樣的時刻，或許疫情稍微有相似之處，但我認為這或許更極端，我會打開Instagram，看到死去嬰兒的視頻和照片， 相對來說距離我們在歐洲的位置並不遠。 這裡面包含著某種創傷，甚至有一天我走進廚房，我的伴侶坐在那裡，她正在哭泣，目不轉睛地看著她的手機，眼淚流下來，我在她的手機上放了一些東西，以確保她不會意外再次看到那些視頻，然後第二天我們在廚房又遇到同樣的情況，她非常非常不高興。 她又是淚流滿面。 她連續好幾天都在掙扎著。 這讓我想，這是一個極端的例子，但我覺得，這並不算極端的例子。 我也經歷過同樣的事情。 我知道所有的科學，然而我也在哭泣，我想很多人感受到和你女朋友完全一樣，科學也支持這一點。 你知道，在很多方面，我們正在經歷一種創傷的循環，而我為我的書訪問的一位研究人員，來自加利福尼亞的心理學家Roxanne Silver，通過多項研究表明，當你接觸到噁心圖片時，你的PTSD風險會增加，即使那些你消耗的事件發生在數千英里之外。
– 就像戰爭。
– 像任何衝突、任何氣候災難、任何事情。 如果你開始消化噁心的圖片和視頻，即使你沒有經歷過任何直接的創傷，你也會增加PTSD的個人風險，因為你所見的是間接創傷。 因此，這是一個循環。 消耗得越多，你的杏仁核就會越活躍，你的原始滑動沖動就會失控，然後你又滑動，然後又滑動，因為你感覺不安全，並且你知道。 這是很常見的情況，並不罕見。 這是你的生物學正常運作的結果，因為這是你的壓力生物學，而點擊誘餌和悲觀滑動都是由同一種生物學主宰，這種生物學控制著戰鬥或逃跑的反應，並且有實際數據顯示，它會增加你的PTSD風險，並增加你日後患上心理健康問題的風險。因此，幾年後。
– 當我想到世界上正在發生的事情時，我感到矛盾，對吧？ 因為你無法忽視這些事情，但同時，這些事情也在給你帶來PTSD。
– 沒錯。 事實是，作為一名從事新聞工作的醫療記者，這不是一種審查。 成為一名知情的公民在任何時候都是至關重要的，特別是在現在。 你必須成為一名知情的公民，但你必須創造一些數位邊界，以保護你的理智和心理健康。 還有其他方式可以參與，支持各種事業、捐贈和採取行動。 我們知道這樣做也是非常有益的，但你要限制與噁心內容的互動。 你還可以限制觀看視頻和圖片，而是閱讀相關資訊，對吧？ 像是關注一些你信任的帳戶，閱讀世界上正在發生的事情。 這不是在進行審查，因為新聞和新聞報導，從我作為一名記者或通訊員的角度來看，這是至關重要的。 這對民主來說至關重要。
這對於一個運作良好的社會至關重要，但在成為一名知情公民和保護我們的心理健康和理智之間必須有一條界線。如果你發現自己有失眠的困難，或者注意到任何警訊，像是情緒障礙、焦慮增加、抑鬱的想法、想要傷害自己或他人的念頭，那麼你應該尋求輔導和醫療幫助，因為這些念頭並不是輕微的。你知道，說「哦，但這些事情發生得很遙遠，我不應該有這樣的感受」是非常容易的。不要對自己開槍，對吧？相反，應該尋求幫助，因為這些數據顯示你正面臨風險。如果你過度消費新聞，無論何時，尤其是現在，但其實在任何時候，了解消費和過度消費之間的微妙界限是很重要的。
In this moment, the world renowned expert in stress, Dr Aditi Nerurkar discusses how the majority of people in the modern world suffer from ‘Popcorn Brain’. According to Dr Aditi ‘Popcorn Brain’ comes from our excessive use of smartphones and social media. This is a real biological phenomenon where your brain circuitry ‘pops’ due to overstimulation and spending too much time online. Your brain never really gets a moment of rest, as being online means it it receives a nonstop stream of information. ‘Popcorn Brain’ is different to the psychological disorder that is internet addiction, as internet addiction seriously affects your ability to live your life, whereas Popcorn Brain defines modern life with everyone being constantly distracted. One of the ways that you can overcome ‘Popcorn Brain’ and improve our mental health is by reducing your reliance on your phone, making sure that you create healthy digital boundaries, so that you give yourself the mental space to live your life.
Listen to the full episode here
Apple- https://g2ul0.app.link/wSPySPjv1Jb
Spotify- https://g2ul0.app.link/neGcOqnv1Jb
Watch the Episodes On Youtube – https://www.youtube.com/c/%20TheDiaryOfACEO/videos
Dr Aditi Nerurkar –