AI transcript
0:00:02 (upbeat music)
0:00:05 – What would I have to do to destroy my brain?
0:00:09 So no sleep, I’m gonna be sad and tree.
0:00:13 I’m gonna have no friends and smoking?
0:00:16 – Smoking is very bad for your health and your brain.
0:00:19 – Okay, alcohol?
0:00:22 – Alcohol, I mean, yes, long-term alcohol
0:00:26 can cause significant and named brain diseases.
0:00:30 And even moderation now, studies have shown,
0:00:31 is not very good.
0:00:33 And the reason why it’s not good
0:00:36 is that alcohol disrupts your sleep.
0:00:39 Even though people drink it to go to sleep faster,
0:00:43 the sleep is much more superficial and is not deep
0:00:45 and it’s not the healthy sleep.
0:00:50 So that is not good overall for sleep,
0:00:54 depth and health and therefore brain health.
0:00:58 – I’m gonna eat a processed diet to hurt my brain.
0:01:02 And I’m not gonna have a lifestyle that is novel
0:01:04 because we talked about learning.
0:01:06 So I’m not gonna learn anything new.
0:01:08 All of these things should shrink that little.
0:01:12 – You’re not gonna be mindful also.
0:01:14 – Is there evidence that being mindful,
0:01:16 which is like meditation and being in the moment,
0:01:18 helps the brain?
0:01:19 – It does.
0:01:23 There’s beautiful studies showing brain plasticity
0:01:27 in the areas that are important for focused attention.
0:01:29 Meditation, the practice of meditation
0:01:33 is basically a practice of enriching the function
0:01:34 of your prefrontal cortex.
0:01:38 So you can focus on that object, either the breath
0:01:42 or loving kindness is a form of meditation.
0:01:47 So yes, there’s been studies that brain changes occur
0:01:50 in long-term meditators that are absolutely beneficial.
0:01:53 – What if I’m on social media all the time?
0:01:54 Because isn’t that good for me
0:01:56 because I’m gonna be seeing lots of new things all the time
0:01:57 and I’ll be learning lots of new things.
0:02:02 So isn’t, if I sat on a screen for seven hours a day,
0:02:04 is that good for my brain, social media?
0:02:06 – Does that take you away from real people
0:02:09 and interacting with real people?
0:02:09 – Yes.
0:02:12 – Okay, then it’s modulated by that.
0:02:13 – Is it not the same thing?
0:02:16 – There’s a difference and I think your brain knows it.
0:02:21 And look, there’s enormous amounts of evidence showing
0:02:25 that the increase in use of social media,
0:02:27 especially in young kids,
0:02:30 correlate with huge increases in depression
0:02:33 and anxiety levels, particularly in young girls.
0:02:38 So when kids started getting the smartphones
0:02:40 and started to spend more and more,
0:02:42 seven hours a day on social media,
0:02:45 that’s when the anxiety and depression went up.
0:02:47 That’s for young kids.
0:02:50 I use social media as well as a tool for business.
0:02:52 That is a little bit different.
0:02:55 I’m not 13 years old and you’re not 13 years old.
0:02:59 So there’s some warnings I think that need to go into that.
0:03:03 But let me be clear, no, it’s not the same.
0:03:07 Social media is not the same as social interactions
0:03:09 face to face with people.
0:03:11 – Are you concerned about what social media
0:03:12 is doing to our brains?
0:03:13 – Yes.
0:03:16 – ‘Cause we hear those stats around young girls
0:03:18 are struggling most with social media
0:03:19 and we think to ourselves,
0:03:21 well, that’s because there’s a lot of comparison
0:03:22 and all these kinds of things
0:03:24 and there’s a lot of toxic messaging and such.
0:03:29 But if we think about the physiological consequences
0:03:31 of social media, what it’s actually doing to our brains
0:03:33 at a chemical level,
0:03:36 what would you as a neuroscientist guess?
0:03:39 Is that like, is the physiological harm to the brain?
0:03:40 Not the sort of psychological,
0:03:41 I’m thinking about like, not the psychological,
0:03:43 okay, oh my God, she’s more this than me,
0:03:46 but like the physiological harm.
0:03:50 – But the psychological harm causes stress.
0:03:53 Stress releases stress hormone that goes into the brain
0:03:56 that at too high and too constant a level
0:04:00 can start to first damage connections and then kill cells.
0:04:03 So it’s intertwined there
0:04:06 and that is part of what is happening.
0:04:10 You can’t pull one away from the other.
0:04:13 – ‘Cause social media is designed to kind of,
0:04:14 it’s like pulling the slot machine handle.
0:04:16 I pull down on the feed and I get ping,
0:04:18 oh look, there’s a nice picture
0:04:21 and ping there’s notifications and comments, et cetera.
0:04:24 It’s that, you know, I think about the constant,
0:04:26 do they say there’s constant dopamine hit?
0:04:26 – Yeah.
0:04:27 – They refer to it, is it a dopamine hit?
0:04:28 Is that’s what happening
0:04:31 when we’re being stimulated by social media or a slot machine?
0:04:32 – Yes.
0:04:35 – And is there any harm in just a constant dopamine hit
0:04:36 all day, every day?
0:04:38 – Well, I would not, I’m gonna answer that question
0:04:43 by saying I would not want to be addicted to gambling.
0:04:46 Gambling is addictive, it’s hard to get away,
0:04:49 you lose all these other things
0:04:51 that we just decided were all good for you,
0:04:54 including sleep, including social connections,
0:04:55 including exercise.
0:04:58 And I think that’s part of what social media is doing
0:05:00 for our young kids is not good.
0:05:03 That they’re not joining teams outside
0:05:08 to be social and interactive in that kind of,
0:05:10 now it seems like an old fashioned way,
0:05:14 but it’s very, very powerful way for development
0:05:15 and brain health.
0:05:17 – I think I’m addicted to my phone.
0:05:21 And I often ask myself, is that a problem?
0:05:22 And from what you’ve said,
0:05:25 it sounds like the problem is what I sacrifice
0:05:28 through that addiction to that device.
0:05:29 Is that the issue?
0:05:31 The issue is I sacrifice social connections,
0:05:36 maybe movement, although I do work out every day,
0:05:38 but the brain is smart enough to know
0:05:41 that there’s no substitute for real human connections.
0:05:44 – Absolutely, absolutely.
0:05:46 – And that’s gonna make me what?
0:05:49 I’m trying to, I need you to help me,
0:05:53 scare me out of this phone addiction that I think I have,
0:05:56 but I know many other people have as well.
0:05:59 – So that is going to limit your potential
0:06:03 for brain growth, for brain plasticity.
0:06:07 It is going to limit your possibility for,
0:06:10 for, you know, not to be dramatic,
0:06:12 but joy in your life.
0:06:14 There’s different kinds of joy that you have
0:06:19 in real person-to-person social interactions
0:06:21 that it feels pretty good on social media
0:06:23 if you get lots of likes and, you know,
0:06:25 but it’s not the same.
0:06:30 And I would, I would say that to scare yourself out,
0:06:33 you’re gonna have to bite the bullet
0:06:38 and do a two week phone detox.
0:06:39 What would that do to you?
0:06:41 How would you feel?
0:06:43 – I just could never imagine such a thing.
0:06:46 – Which is a real shame, isn’t it really?
0:06:48 Cause I just think about like my ancestors and my parents,
0:06:50 they must, they must think I’m so strange,
0:06:52 but it’s just the, just the way that,
0:06:54 like when my phone dies, I’m like,
0:06:57 it’s like, I’m like nervously waiting for it to come back on.
0:06:58 I’m like staring at it.
0:07:00 Like, oh my God, like, what am I gonna do with myself?
0:07:04 Like, and I remember those studies they did on people
0:07:08 where they gave them the choice of either sitting alone
0:07:09 with their own thoughts or giving themselves
0:07:12 an electric shock and a huge amount of people
0:07:13 in that study actually would rather give themselves
0:07:17 an electric shock than just sit alone with their thoughts
0:07:19 because it’s some kind of stimulation.
0:07:20 That’s kind of how I think I am now.
0:07:23 Like, I don’t know what I do without my phone.
0:07:23 It’s really sad.
0:07:24 I know there’s people listening to me now
0:07:26 that think I’m an absolute like, I’m really sad,
0:07:29 but it’s just the, it’s the truth, you know?
0:07:32 And I do wonder what it’s doing to my brain,
0:07:32 but I think you’re right.
0:07:36 I think it’s actually what it’s doing to my like, my life,
0:07:40 the joy, the connections, being there to experience things
0:07:45 and I mean, that point that you made
0:07:47 is a very profound one.
0:07:52 The not wanting to be alone with your thoughts
0:07:54 is the core of meditation.
0:07:56 Can you be alone with your thoughts
0:08:00 and focus on something, something organic,
0:08:05 usually the breath, but also a thought like loving kindness.
0:08:08 That is a very powerful practice to do and it’s hard.
0:08:10 I find it hard too.
0:08:12 And I actually, I notice I find it harder
0:08:17 when I’m using social media and when I’m using my phone more.
0:08:24 But I feel most creative and most imaginative
0:08:26 when I do practice that.
0:08:29 That is being alone with my thoughts.
0:08:31 What comes into mind?
0:08:35 How does my own imagination work,
0:08:37 which is very much dependent on the hippocampus as well.
0:08:40 It’s putting together all these things in your memory
0:08:43 in new and interesting ways that are unique for you
0:08:45 or unique for me.
0:08:48 And it doesn’t work the same if you are stimulating your brain
0:08:50 with social media all the time.
0:08:53 (upbeat music)
0:08:55 (upbeat music)
0:00:05 – What would I have to do to destroy my brain?
0:00:09 So no sleep, I’m gonna be sad and tree.
0:00:13 I’m gonna have no friends and smoking?
0:00:16 – Smoking is very bad for your health and your brain.
0:00:19 – Okay, alcohol?
0:00:22 – Alcohol, I mean, yes, long-term alcohol
0:00:26 can cause significant and named brain diseases.
0:00:30 And even moderation now, studies have shown,
0:00:31 is not very good.
0:00:33 And the reason why it’s not good
0:00:36 is that alcohol disrupts your sleep.
0:00:39 Even though people drink it to go to sleep faster,
0:00:43 the sleep is much more superficial and is not deep
0:00:45 and it’s not the healthy sleep.
0:00:50 So that is not good overall for sleep,
0:00:54 depth and health and therefore brain health.
0:00:58 – I’m gonna eat a processed diet to hurt my brain.
0:01:02 And I’m not gonna have a lifestyle that is novel
0:01:04 because we talked about learning.
0:01:06 So I’m not gonna learn anything new.
0:01:08 All of these things should shrink that little.
0:01:12 – You’re not gonna be mindful also.
0:01:14 – Is there evidence that being mindful,
0:01:16 which is like meditation and being in the moment,
0:01:18 helps the brain?
0:01:19 – It does.
0:01:23 There’s beautiful studies showing brain plasticity
0:01:27 in the areas that are important for focused attention.
0:01:29 Meditation, the practice of meditation
0:01:33 is basically a practice of enriching the function
0:01:34 of your prefrontal cortex.
0:01:38 So you can focus on that object, either the breath
0:01:42 or loving kindness is a form of meditation.
0:01:47 So yes, there’s been studies that brain changes occur
0:01:50 in long-term meditators that are absolutely beneficial.
0:01:53 – What if I’m on social media all the time?
0:01:54 Because isn’t that good for me
0:01:56 because I’m gonna be seeing lots of new things all the time
0:01:57 and I’ll be learning lots of new things.
0:02:02 So isn’t, if I sat on a screen for seven hours a day,
0:02:04 is that good for my brain, social media?
0:02:06 – Does that take you away from real people
0:02:09 and interacting with real people?
0:02:09 – Yes.
0:02:12 – Okay, then it’s modulated by that.
0:02:13 – Is it not the same thing?
0:02:16 – There’s a difference and I think your brain knows it.
0:02:21 And look, there’s enormous amounts of evidence showing
0:02:25 that the increase in use of social media,
0:02:27 especially in young kids,
0:02:30 correlate with huge increases in depression
0:02:33 and anxiety levels, particularly in young girls.
0:02:38 So when kids started getting the smartphones
0:02:40 and started to spend more and more,
0:02:42 seven hours a day on social media,
0:02:45 that’s when the anxiety and depression went up.
0:02:47 That’s for young kids.
0:02:50 I use social media as well as a tool for business.
0:02:52 That is a little bit different.
0:02:55 I’m not 13 years old and you’re not 13 years old.
0:02:59 So there’s some warnings I think that need to go into that.
0:03:03 But let me be clear, no, it’s not the same.
0:03:07 Social media is not the same as social interactions
0:03:09 face to face with people.
0:03:11 – Are you concerned about what social media
0:03:12 is doing to our brains?
0:03:13 – Yes.
0:03:16 – ‘Cause we hear those stats around young girls
0:03:18 are struggling most with social media
0:03:19 and we think to ourselves,
0:03:21 well, that’s because there’s a lot of comparison
0:03:22 and all these kinds of things
0:03:24 and there’s a lot of toxic messaging and such.
0:03:29 But if we think about the physiological consequences
0:03:31 of social media, what it’s actually doing to our brains
0:03:33 at a chemical level,
0:03:36 what would you as a neuroscientist guess?
0:03:39 Is that like, is the physiological harm to the brain?
0:03:40 Not the sort of psychological,
0:03:41 I’m thinking about like, not the psychological,
0:03:43 okay, oh my God, she’s more this than me,
0:03:46 but like the physiological harm.
0:03:50 – But the psychological harm causes stress.
0:03:53 Stress releases stress hormone that goes into the brain
0:03:56 that at too high and too constant a level
0:04:00 can start to first damage connections and then kill cells.
0:04:03 So it’s intertwined there
0:04:06 and that is part of what is happening.
0:04:10 You can’t pull one away from the other.
0:04:13 – ‘Cause social media is designed to kind of,
0:04:14 it’s like pulling the slot machine handle.
0:04:16 I pull down on the feed and I get ping,
0:04:18 oh look, there’s a nice picture
0:04:21 and ping there’s notifications and comments, et cetera.
0:04:24 It’s that, you know, I think about the constant,
0:04:26 do they say there’s constant dopamine hit?
0:04:26 – Yeah.
0:04:27 – They refer to it, is it a dopamine hit?
0:04:28 Is that’s what happening
0:04:31 when we’re being stimulated by social media or a slot machine?
0:04:32 – Yes.
0:04:35 – And is there any harm in just a constant dopamine hit
0:04:36 all day, every day?
0:04:38 – Well, I would not, I’m gonna answer that question
0:04:43 by saying I would not want to be addicted to gambling.
0:04:46 Gambling is addictive, it’s hard to get away,
0:04:49 you lose all these other things
0:04:51 that we just decided were all good for you,
0:04:54 including sleep, including social connections,
0:04:55 including exercise.
0:04:58 And I think that’s part of what social media is doing
0:05:00 for our young kids is not good.
0:05:03 That they’re not joining teams outside
0:05:08 to be social and interactive in that kind of,
0:05:10 now it seems like an old fashioned way,
0:05:14 but it’s very, very powerful way for development
0:05:15 and brain health.
0:05:17 – I think I’m addicted to my phone.
0:05:21 And I often ask myself, is that a problem?
0:05:22 And from what you’ve said,
0:05:25 it sounds like the problem is what I sacrifice
0:05:28 through that addiction to that device.
0:05:29 Is that the issue?
0:05:31 The issue is I sacrifice social connections,
0:05:36 maybe movement, although I do work out every day,
0:05:38 but the brain is smart enough to know
0:05:41 that there’s no substitute for real human connections.
0:05:44 – Absolutely, absolutely.
0:05:46 – And that’s gonna make me what?
0:05:49 I’m trying to, I need you to help me,
0:05:53 scare me out of this phone addiction that I think I have,
0:05:56 but I know many other people have as well.
0:05:59 – So that is going to limit your potential
0:06:03 for brain growth, for brain plasticity.
0:06:07 It is going to limit your possibility for,
0:06:10 for, you know, not to be dramatic,
0:06:12 but joy in your life.
0:06:14 There’s different kinds of joy that you have
0:06:19 in real person-to-person social interactions
0:06:21 that it feels pretty good on social media
0:06:23 if you get lots of likes and, you know,
0:06:25 but it’s not the same.
0:06:30 And I would, I would say that to scare yourself out,
0:06:33 you’re gonna have to bite the bullet
0:06:38 and do a two week phone detox.
0:06:39 What would that do to you?
0:06:41 How would you feel?
0:06:43 – I just could never imagine such a thing.
0:06:46 – Which is a real shame, isn’t it really?
0:06:48 Cause I just think about like my ancestors and my parents,
0:06:50 they must, they must think I’m so strange,
0:06:52 but it’s just the, just the way that,
0:06:54 like when my phone dies, I’m like,
0:06:57 it’s like, I’m like nervously waiting for it to come back on.
0:06:58 I’m like staring at it.
0:07:00 Like, oh my God, like, what am I gonna do with myself?
0:07:04 Like, and I remember those studies they did on people
0:07:08 where they gave them the choice of either sitting alone
0:07:09 with their own thoughts or giving themselves
0:07:12 an electric shock and a huge amount of people
0:07:13 in that study actually would rather give themselves
0:07:17 an electric shock than just sit alone with their thoughts
0:07:19 because it’s some kind of stimulation.
0:07:20 That’s kind of how I think I am now.
0:07:23 Like, I don’t know what I do without my phone.
0:07:23 It’s really sad.
0:07:24 I know there’s people listening to me now
0:07:26 that think I’m an absolute like, I’m really sad,
0:07:29 but it’s just the, it’s the truth, you know?
0:07:32 And I do wonder what it’s doing to my brain,
0:07:32 but I think you’re right.
0:07:36 I think it’s actually what it’s doing to my like, my life,
0:07:40 the joy, the connections, being there to experience things
0:07:45 and I mean, that point that you made
0:07:47 is a very profound one.
0:07:52 The not wanting to be alone with your thoughts
0:07:54 is the core of meditation.
0:07:56 Can you be alone with your thoughts
0:08:00 and focus on something, something organic,
0:08:05 usually the breath, but also a thought like loving kindness.
0:08:08 That is a very powerful practice to do and it’s hard.
0:08:10 I find it hard too.
0:08:12 And I actually, I notice I find it harder
0:08:17 when I’m using social media and when I’m using my phone more.
0:08:24 But I feel most creative and most imaginative
0:08:26 when I do practice that.
0:08:29 That is being alone with my thoughts.
0:08:31 What comes into mind?
0:08:35 How does my own imagination work,
0:08:37 which is very much dependent on the hippocampus as well.
0:08:40 It’s putting together all these things in your memory
0:08:43 in new and interesting ways that are unique for you
0:08:45 or unique for me.
0:08:48 And it doesn’t work the same if you are stimulating your brain
0:08:50 with social media all the time.
0:08:53 (upbeat music)
0:08:55 (upbeat music)
(âm nhạc vui tươi)
– Tôi phải làm gì để hủy hoại bộ não của mình?
Vậy là không ngủ, tôi sẽ buồn và như một cái cây.
Tôi sẽ không có bạn bè và hút thuốc?
– Hút thuốc rất có hại cho sức khỏe và bộ não của bạn.
– Thế còn rượu?
– Rượu, ý tôi là, đúng, rượu lâu dài có thể gây ra những bệnh não nghiêm trọng và được biết đến.
Ngay cả việc uống rượu ở mức độ vừa phải cũng không tốt.
Và lý do tại sao nó không tốt là vì rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mặc dù mọi người uống rượu để ngủ nhanh hơn,
nhưng giấc ngủ đó rất nông và không sâu
và không phải là giấc ngủ khỏe mạnh.
Vì vậy, điều đó không tốt cho giấc ngủ,
độ sâu và sức khỏe, và do đó là sức khỏe não bộ.
– Tôi sẽ ăn một chế độ ăn chế biến sẵn để làm tổn thương bộ não của mình.
Và tôi sẽ không có một lối sống mới mẻ
bởi vì chúng ta đã nói về việc học.
Vì vậy, tôi sẽ không học bất cứ điều gì mới.
Tất cả những điều này sẽ khiến bộ não tôi thu nhỏ lại.
– Bạn cũng sẽ không chú ý.
– Có bằng chứng nào cho thấy việc chú ý,
giống như thiền và sống trong khoảnh khắc,
giúp ích cho bộ não không?
– Có chứ.
Có những nghiên cứu tuyệt vời cho thấy tính linh hoạt của não
ở những khu vực quan trọng cho sự chú ý tập trung.
Thiền, thực hành thiền
cơ bản là một cách làm phong phú chức năng
của vỏ não trước trán của bạn.
Vì vậy, bạn có thể tập trung vào đối tượng đó, có thể là hơi thở
hoặc lòng tốt yêu thương là một hình thức thiền.
Vì vậy, đúng, đã có những nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong não
xảy ra ở những người thiền lâu dài và điều đó hoàn toàn có lợi.
– Thế nếu tôi luôn ở trên mạng xã hội thì sao?
Bởi vì điều đó không tốt cho tôi
bởi vì tôi sẽ thấy nhiều điều mới mẻ liên tục
và tôi sẽ học được nhiều điều mới.
Vậy nếu tôi ngồi trước màn hình bảy giờ một ngày,
thì điều đó có tốt cho bộ não của tôi không, mạng xã hội?
– Điều đó có khiến bạn xa rời những người thật
và tương tác với những người thật không?
– Có.
– Được rồi, thì điều đó bị điều chỉnh bởi điều đó.
– Nó không phải là cùng một thứ sao?
– Có sự khác biệt và tôi nghĩ bộ não của bạn biết điều đó.
Và nhìn xem, có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cường sử dụng mạng xã hội, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, tương quan với sự gia tăng lớn về mức độ trầm cảm và lo âu, đặc biệt là ở các cô gái trẻ. Vì vậy, khi trẻ bắt đầu sử dụng điện thoại thông minh và bắt đầu dành nhiều thời gian hơn, bảy giờ mỗi ngày trên mạng xã hội, đó là lúc lo âu và trầm cảm gia tăng. Điều này áp dụng cho trẻ nhỏ. Tôi cũng sử dụng mạng xã hội như một công cụ cho kinh doanh. Điều đó thì hơi khác một chút. Tôi không phải là 13 tuổi và bạn cũng không phải là 13 tuổi. Vì vậy, có một số cảnh báo mà tôi nghĩ cần phải được đưa vào điều đó. Nhưng hãy để tôi rõ ràng, không, nó không giống nhau. Mạng xã hội không giống như tương tác xã hội mặt đối mặt với mọi người. – Bạn có lo lắng về những gì mạng xã hội đang làm với bộ não của chúng ta không? – Có. – Bởi vì chúng ta nghe những thống kê về các cô gái trẻ đang gặp khó khăn nhất với mạng xã hội và chúng ta nghĩ rằng, ồ, đó là vì có rất nhiều sự so sánh và tất cả những thứ như vậy và có rất nhiều thông điệp độc hại và như thế. Nhưng nếu chúng ta nghĩ về những hậu quả sinh lý của mạng xã hội, nó thực sự đang làm gì với bộ não của chúng ta ở mức độ hóa học, bạn sẽ đoán như thế nào với tư cách là một nhà thần kinh học? Liệu có phải là, có tổn hại sinh lý cho não không? Không phải kiểu tâm lý, tôi đang nghĩ về kiểu, không phải tâm lý, ồ trời ơi, cô ấy hơn tôi ở điểm này, mà là tổn hại sinh lý. – Nhưng tổn hại tâm lý gây ra căng thẳng. Căng thẳng giải phóng hormone căng thẳng vào não mà ở mức quá cao và quá liên tục có thể bắt đầu làm hỏng các kết nối và sau đó giết chết các tế bào. Vì vậy, nó liên quan chặt chẽ với nhau và đó là một phần của những gì đang xảy ra. Bạn không thể tách rời một điều khỏi điều kia. – Bởi vì mạng xã hội được thiết kế để kiểu như, nó giống như kéo cần gạt của máy đánh bạc. Tôi kéo xuống trên nguồn tin và tôi nhận được tiếng ping, ôi nhìn kìa, có một bức ảnh đẹp và ping có thông báo và bình luận, v.v.
Đó là, bạn biết đấy, tôi nghĩ về việc liên tục, họ có nói rằng có một cú sốc dopamine liên tục không?
– Có.
– Họ đề cập đến điều đó, có phải là một cú sốc dopamine không? Có phải đó là điều đang xảy ra khi chúng ta bị kích thích bởi mạng xã hội hoặc một máy đánh bạc không?
– Đúng vậy.
– Và có bất kỳ tác hại nào trong việc liên tục nhận cú sốc dopamine suốt cả ngày, mỗi ngày không?
– Chà, tôi sẽ không, tôi sẽ trả lời câu hỏi đó bằng cách nói rằng tôi không muốn bị nghiện cờ bạc. Cờ bạc là một thứ gây nghiện, rất khó để thoát ra, bạn mất đi tất cả những thứ khác mà chúng ta vừa quyết định là tốt cho bạn, bao gồm giấc ngủ, bao gồm các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả việc tập thể dục. Và tôi nghĩ đó là một phần của những gì mạng xã hội đang làm cho những đứa trẻ nhỏ của chúng ta là không tốt. Chúng không tham gia vào các đội nhóm bên ngoài để trở nên xã hội và tương tác theo cách mà bây giờ có vẻ như là một cách cổ điển, nhưng đó là một cách rất, rất mạnh mẽ cho sự phát triển và sức khỏe não bộ.
– Tôi nghĩ tôi bị nghiện điện thoại của mình. Và tôi thường tự hỏi, liệu đó có phải là một vấn đề không? Và từ những gì bạn đã nói, có vẻ như vấn đề là những gì tôi hy sinh thông qua sự nghiện ngập vào thiết bị đó. Đó có phải là vấn đề không? Vấn đề là tôi hy sinh các mối quan hệ xã hội, có thể là sự vận động, mặc dù tôi tập thể dục mỗi ngày, nhưng bộ não đủ thông minh để biết rằng không có gì thay thế cho các mối quan hệ con người thực sự.
– Chắc chắn, chắc chắn.
– Và điều đó sẽ khiến tôi trở thành gì? Tôi đang cố gắng, tôi cần bạn giúp tôi, làm tôi sợ hãi khỏi sự nghiện điện thoại mà tôi nghĩ tôi có, nhưng tôi biết nhiều người khác cũng có.
– Vì vậy, điều đó sẽ hạn chế tiềm năng của bạn cho sự phát triển não bộ, cho tính linh hoạt của não. Nó sẽ hạn chế khả năng của bạn để, để, bạn biết đấy, không cần phải quá kịch tính, nhưng là niềm vui trong cuộc sống của bạn. Có những loại niềm vui khác nhau mà bạn có trong các tương tác xã hội giữa người với người thực sự mà cảm giác khá tốt trên mạng xã hội nếu bạn nhận được nhiều lượt thích và, bạn biết đấy, nhưng nó không giống nhau. Và tôi sẽ, tôi sẽ nói rằng để làm cho bản thân bạn sợ hãi ra,
Bạn sẽ phải cắn răng chịu đựng
và thực hiện một liệu trình detox điện thoại trong hai tuần.
Điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy ra sao?
– Tôi chỉ có thể tưởng tượng ra điều đó.
– Thật sự là một điều đáng tiếc, phải không?
Bởi vì tôi chỉ nghĩ về tổ tiên và cha mẹ của tôi,
họ chắc chắn, họ chắc chắn nghĩ tôi thật kỳ lạ,
nhưng đó chỉ là, chỉ là cách mà,
khi điện thoại của tôi hết pin, tôi cảm thấy,
giống như, tôi đang hồi hộp chờ nó bật lại.
Tôi cứ nhìn chằm chằm vào nó.
Giống như, ôi Chúa ơi, tôi sẽ làm gì với bản thân đây?
Và tôi nhớ những nghiên cứu mà họ đã thực hiện trên mọi người
khi họ cho họ lựa chọn ngồi một mình
với những suy nghĩ của chính mình hoặc tự cho mình
một cú sốc điện và một số lượng lớn người
trong nghiên cứu đó thực sự thà tự cho mình
một cú sốc điện hơn là chỉ ngồi một mình với những suy nghĩ của họ
bởi vì đó là một loại kích thích nào đó.
Đó là cách mà tôi nghĩ tôi bây giờ.
Tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có điện thoại.
Thật sự rất buồn.
Tôi biết có những người đang nghe tôi bây giờ
nghĩ rằng tôi thật sự buồn,
nhưng đó chỉ là, đó là sự thật, bạn biết không?
Và tôi thực sự tự hỏi điều đó đang ảnh hưởng đến não bộ của tôi như thế nào,
nhưng tôi nghĩ bạn nói đúng.
Tôi nghĩ thực sự điều đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi,
niềm vui, những kết nối, có mặt để trải nghiệm mọi thứ
và ý điểm mà bạn đưa ra
thực sự rất sâu sắc.
Không muốn ở một mình với những suy nghĩ của bạn
là cốt lõi của thiền.
Bạn có thể ở một mình với những suy nghĩ của mình
và tập trung vào một cái gì đó, cái gì đó tự nhiên,
thường là hơi thở, nhưng cũng có thể là một suy nghĩ như lòng từ bi.
Đó là một thực hành rất mạnh mẽ và rất khó.
Tôi thấy điều đó cũng khó.
Và thực sự, tôi nhận thấy tôi thấy khó hơn
khi tôi sử dụng mạng xã hội và khi tôi sử dụng điện thoại nhiều hơn.
Nhưng tôi cảm thấy sáng tạo và tưởng tượng nhất
khi tôi thực hành điều đó.
Đó là ở một mình với những suy nghĩ của tôi.
Điều gì xuất hiện trong tâm trí?
Sự tưởng tượng của tôi hoạt động như thế nào,
điều này rất phụ thuộc vào hippocampus.
Nó kết hợp tất cả những điều này trong trí nhớ của bạn
theo những cách mới và thú vị mà chỉ có bạn
hoặc chỉ có tôi.
Và nó không hoạt động giống nhau nếu bạn đang kích thích não của mình
bằng mạng xã hội suốt thời gian.
(music vui tươi)
(music vui tươi)
– Tôi phải làm gì để hủy hoại bộ não của mình?
Vậy là không ngủ, tôi sẽ buồn và như một cái cây.
Tôi sẽ không có bạn bè và hút thuốc?
– Hút thuốc rất có hại cho sức khỏe và bộ não của bạn.
– Thế còn rượu?
– Rượu, ý tôi là, đúng, rượu lâu dài có thể gây ra những bệnh não nghiêm trọng và được biết đến.
Ngay cả việc uống rượu ở mức độ vừa phải cũng không tốt.
Và lý do tại sao nó không tốt là vì rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mặc dù mọi người uống rượu để ngủ nhanh hơn,
nhưng giấc ngủ đó rất nông và không sâu
và không phải là giấc ngủ khỏe mạnh.
Vì vậy, điều đó không tốt cho giấc ngủ,
độ sâu và sức khỏe, và do đó là sức khỏe não bộ.
– Tôi sẽ ăn một chế độ ăn chế biến sẵn để làm tổn thương bộ não của mình.
Và tôi sẽ không có một lối sống mới mẻ
bởi vì chúng ta đã nói về việc học.
Vì vậy, tôi sẽ không học bất cứ điều gì mới.
Tất cả những điều này sẽ khiến bộ não tôi thu nhỏ lại.
– Bạn cũng sẽ không chú ý.
– Có bằng chứng nào cho thấy việc chú ý,
giống như thiền và sống trong khoảnh khắc,
giúp ích cho bộ não không?
– Có chứ.
Có những nghiên cứu tuyệt vời cho thấy tính linh hoạt của não
ở những khu vực quan trọng cho sự chú ý tập trung.
Thiền, thực hành thiền
cơ bản là một cách làm phong phú chức năng
của vỏ não trước trán của bạn.
Vì vậy, bạn có thể tập trung vào đối tượng đó, có thể là hơi thở
hoặc lòng tốt yêu thương là một hình thức thiền.
Vì vậy, đúng, đã có những nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong não
xảy ra ở những người thiền lâu dài và điều đó hoàn toàn có lợi.
– Thế nếu tôi luôn ở trên mạng xã hội thì sao?
Bởi vì điều đó không tốt cho tôi
bởi vì tôi sẽ thấy nhiều điều mới mẻ liên tục
và tôi sẽ học được nhiều điều mới.
Vậy nếu tôi ngồi trước màn hình bảy giờ một ngày,
thì điều đó có tốt cho bộ não của tôi không, mạng xã hội?
– Điều đó có khiến bạn xa rời những người thật
và tương tác với những người thật không?
– Có.
– Được rồi, thì điều đó bị điều chỉnh bởi điều đó.
– Nó không phải là cùng một thứ sao?
– Có sự khác biệt và tôi nghĩ bộ não của bạn biết điều đó.
Và nhìn xem, có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cường sử dụng mạng xã hội, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, tương quan với sự gia tăng lớn về mức độ trầm cảm và lo âu, đặc biệt là ở các cô gái trẻ. Vì vậy, khi trẻ bắt đầu sử dụng điện thoại thông minh và bắt đầu dành nhiều thời gian hơn, bảy giờ mỗi ngày trên mạng xã hội, đó là lúc lo âu và trầm cảm gia tăng. Điều này áp dụng cho trẻ nhỏ. Tôi cũng sử dụng mạng xã hội như một công cụ cho kinh doanh. Điều đó thì hơi khác một chút. Tôi không phải là 13 tuổi và bạn cũng không phải là 13 tuổi. Vì vậy, có một số cảnh báo mà tôi nghĩ cần phải được đưa vào điều đó. Nhưng hãy để tôi rõ ràng, không, nó không giống nhau. Mạng xã hội không giống như tương tác xã hội mặt đối mặt với mọi người. – Bạn có lo lắng về những gì mạng xã hội đang làm với bộ não của chúng ta không? – Có. – Bởi vì chúng ta nghe những thống kê về các cô gái trẻ đang gặp khó khăn nhất với mạng xã hội và chúng ta nghĩ rằng, ồ, đó là vì có rất nhiều sự so sánh và tất cả những thứ như vậy và có rất nhiều thông điệp độc hại và như thế. Nhưng nếu chúng ta nghĩ về những hậu quả sinh lý của mạng xã hội, nó thực sự đang làm gì với bộ não của chúng ta ở mức độ hóa học, bạn sẽ đoán như thế nào với tư cách là một nhà thần kinh học? Liệu có phải là, có tổn hại sinh lý cho não không? Không phải kiểu tâm lý, tôi đang nghĩ về kiểu, không phải tâm lý, ồ trời ơi, cô ấy hơn tôi ở điểm này, mà là tổn hại sinh lý. – Nhưng tổn hại tâm lý gây ra căng thẳng. Căng thẳng giải phóng hormone căng thẳng vào não mà ở mức quá cao và quá liên tục có thể bắt đầu làm hỏng các kết nối và sau đó giết chết các tế bào. Vì vậy, nó liên quan chặt chẽ với nhau và đó là một phần của những gì đang xảy ra. Bạn không thể tách rời một điều khỏi điều kia. – Bởi vì mạng xã hội được thiết kế để kiểu như, nó giống như kéo cần gạt của máy đánh bạc. Tôi kéo xuống trên nguồn tin và tôi nhận được tiếng ping, ôi nhìn kìa, có một bức ảnh đẹp và ping có thông báo và bình luận, v.v.
Đó là, bạn biết đấy, tôi nghĩ về việc liên tục, họ có nói rằng có một cú sốc dopamine liên tục không?
– Có.
– Họ đề cập đến điều đó, có phải là một cú sốc dopamine không? Có phải đó là điều đang xảy ra khi chúng ta bị kích thích bởi mạng xã hội hoặc một máy đánh bạc không?
– Đúng vậy.
– Và có bất kỳ tác hại nào trong việc liên tục nhận cú sốc dopamine suốt cả ngày, mỗi ngày không?
– Chà, tôi sẽ không, tôi sẽ trả lời câu hỏi đó bằng cách nói rằng tôi không muốn bị nghiện cờ bạc. Cờ bạc là một thứ gây nghiện, rất khó để thoát ra, bạn mất đi tất cả những thứ khác mà chúng ta vừa quyết định là tốt cho bạn, bao gồm giấc ngủ, bao gồm các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả việc tập thể dục. Và tôi nghĩ đó là một phần của những gì mạng xã hội đang làm cho những đứa trẻ nhỏ của chúng ta là không tốt. Chúng không tham gia vào các đội nhóm bên ngoài để trở nên xã hội và tương tác theo cách mà bây giờ có vẻ như là một cách cổ điển, nhưng đó là một cách rất, rất mạnh mẽ cho sự phát triển và sức khỏe não bộ.
– Tôi nghĩ tôi bị nghiện điện thoại của mình. Và tôi thường tự hỏi, liệu đó có phải là một vấn đề không? Và từ những gì bạn đã nói, có vẻ như vấn đề là những gì tôi hy sinh thông qua sự nghiện ngập vào thiết bị đó. Đó có phải là vấn đề không? Vấn đề là tôi hy sinh các mối quan hệ xã hội, có thể là sự vận động, mặc dù tôi tập thể dục mỗi ngày, nhưng bộ não đủ thông minh để biết rằng không có gì thay thế cho các mối quan hệ con người thực sự.
– Chắc chắn, chắc chắn.
– Và điều đó sẽ khiến tôi trở thành gì? Tôi đang cố gắng, tôi cần bạn giúp tôi, làm tôi sợ hãi khỏi sự nghiện điện thoại mà tôi nghĩ tôi có, nhưng tôi biết nhiều người khác cũng có.
– Vì vậy, điều đó sẽ hạn chế tiềm năng của bạn cho sự phát triển não bộ, cho tính linh hoạt của não. Nó sẽ hạn chế khả năng của bạn để, để, bạn biết đấy, không cần phải quá kịch tính, nhưng là niềm vui trong cuộc sống của bạn. Có những loại niềm vui khác nhau mà bạn có trong các tương tác xã hội giữa người với người thực sự mà cảm giác khá tốt trên mạng xã hội nếu bạn nhận được nhiều lượt thích và, bạn biết đấy, nhưng nó không giống nhau. Và tôi sẽ, tôi sẽ nói rằng để làm cho bản thân bạn sợ hãi ra,
Bạn sẽ phải cắn răng chịu đựng
và thực hiện một liệu trình detox điện thoại trong hai tuần.
Điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy ra sao?
– Tôi chỉ có thể tưởng tượng ra điều đó.
– Thật sự là một điều đáng tiếc, phải không?
Bởi vì tôi chỉ nghĩ về tổ tiên và cha mẹ của tôi,
họ chắc chắn, họ chắc chắn nghĩ tôi thật kỳ lạ,
nhưng đó chỉ là, chỉ là cách mà,
khi điện thoại của tôi hết pin, tôi cảm thấy,
giống như, tôi đang hồi hộp chờ nó bật lại.
Tôi cứ nhìn chằm chằm vào nó.
Giống như, ôi Chúa ơi, tôi sẽ làm gì với bản thân đây?
Và tôi nhớ những nghiên cứu mà họ đã thực hiện trên mọi người
khi họ cho họ lựa chọn ngồi một mình
với những suy nghĩ của chính mình hoặc tự cho mình
một cú sốc điện và một số lượng lớn người
trong nghiên cứu đó thực sự thà tự cho mình
một cú sốc điện hơn là chỉ ngồi một mình với những suy nghĩ của họ
bởi vì đó là một loại kích thích nào đó.
Đó là cách mà tôi nghĩ tôi bây giờ.
Tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có điện thoại.
Thật sự rất buồn.
Tôi biết có những người đang nghe tôi bây giờ
nghĩ rằng tôi thật sự buồn,
nhưng đó chỉ là, đó là sự thật, bạn biết không?
Và tôi thực sự tự hỏi điều đó đang ảnh hưởng đến não bộ của tôi như thế nào,
nhưng tôi nghĩ bạn nói đúng.
Tôi nghĩ thực sự điều đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi,
niềm vui, những kết nối, có mặt để trải nghiệm mọi thứ
và ý điểm mà bạn đưa ra
thực sự rất sâu sắc.
Không muốn ở một mình với những suy nghĩ của bạn
là cốt lõi của thiền.
Bạn có thể ở một mình với những suy nghĩ của mình
và tập trung vào một cái gì đó, cái gì đó tự nhiên,
thường là hơi thở, nhưng cũng có thể là một suy nghĩ như lòng từ bi.
Đó là một thực hành rất mạnh mẽ và rất khó.
Tôi thấy điều đó cũng khó.
Và thực sự, tôi nhận thấy tôi thấy khó hơn
khi tôi sử dụng mạng xã hội và khi tôi sử dụng điện thoại nhiều hơn.
Nhưng tôi cảm thấy sáng tạo và tưởng tượng nhất
khi tôi thực hành điều đó.
Đó là ở một mình với những suy nghĩ của tôi.
Điều gì xuất hiện trong tâm trí?
Sự tưởng tượng của tôi hoạt động như thế nào,
điều này rất phụ thuộc vào hippocampus.
Nó kết hợp tất cả những điều này trong trí nhớ của bạn
theo những cách mới và thú vị mà chỉ có bạn
hoặc chỉ có tôi.
Và nó không hoạt động giống nhau nếu bạn đang kích thích não của mình
bằng mạng xã hội suốt thời gian.
(music vui tươi)
(music vui tươi)
（輕快音樂）
– 我需要做些什麼來摧毀我的大腦？
沒有睡眠的話，我會感到悲傷和被孤立。
我會沒有朋友，並且抽菸？
– 抽菸對你的健康和大腦非常有害。
– 那酒呢？
– 酒，嗯，是的，長期飲酒
可能會導致顯著且具名的大腦疾病。
即使是適量的飲酒，目前的研究也表明，
並不太好。
而且它之所以不好的原因
在於酒精會干擾你的睡眠。
即使人們喝酒是為了更快入睡，
但那樣的睡眠通常更淺，而且不深，
也不是健康的睡眠。
總的來說，這對於睡眠深度和健康，
因此對於大腦健康來說都不好。
– 我要吃加工食品來傷害我的大腦。
而且我不會過一種新穎的生活方式，
因為我們談過學習。
所以我不會學習任何新東西。
所有這些事情應該都會縮小那一點。
– 你也不會留意當下。
– 有證據表明，留意當下，
就像冥想和活在當下，
對大腦有幫助嗎？
– 是的。
有美妙的研究顯示出大腦可塑性
在專注注意力所需的重要區域中。
冥想，冥想的練習
基本上是在豐富你前額葉皮質的功能。
這樣你就可以專注於那個對象，無論是呼吸
還是慈愛，都是一種冥想。
因此，是的，有研究顯示
在長期的冥想者中，大腦會發生改變，這是絕對有益的。
– 如果我整天都在社交媒體上呢？
這樣對我不是很好嗎，
因為我會隨時看到很多新事物
並且學到很多新知識。
如果我每天坐在螢幕前七小時，
對我的大腦有好處嗎，社交媒體？
– 那會把你從真實的人身邊拉開，
與真實的人互動？
– 會的。
– 好的，那麼它會受到這一點的調節。
– 這不是同樣的事情嗎？
– 有所不同，我想你的大腦知道這一點。
而且，看看有大量的證據顯示
社交媒體使用的增加，
特別是在年輕孩子中，
與抑鬱症和焦慮水平的巨大增加有關，
特別是在年輕女孩中。
因此，當孩子們開始使用智能手機，
並開始花越來越多的時間，
每天七小時在社交媒體上，
那時焦慮和抑鬱就上升了。
這是針對年輕孩子的。
我也使用社交媒體作為商業工具。
這有一點不同。
我不是13歲，你也不是13歲。
所以我認為這裡需要一些警告。
但讓我明確一點，不，這不一樣。
社交媒體與與人面對面社交互動並不相同。
– 你擔心社交媒體對我們的大腦會造成什麼影響嗎？
– 是的。
– 因為我們聽到有關年輕女孩
在社交媒體上掙扎的統計數據，
我們心裡想，
這是因為有很多比較
以及各種毒性的訊息等。
但如果我們考慮社交媒體對大腦的生理後果，
它在化學層面上實際上對我們的大腦造成了什麼影響，
你作為神經科學家會怎麼猜測？
這是對大腦的生理傷害嗎？
不是心理層面的，
而是像，我天啊，她比我更好，
而是生理上的傷害。
– 但是心理的傷害會造成壓力。
壓力釋放的壓力荷爾蒙會進入大腦，
如果過高且持續太久，
會首先開始損害連接，然後殺死細胞。
所以這是相互交織的，
這是正在發生的一部分。
你不能把一個從另一個中剝離出來。
– 因為社交媒體的設計就像
拉動彩票機的手柄。
我向下拉動動態消息，我得到的響聲，
哦，看，有一張漂亮的圖片，
然後又有通知、評論等等的響聲。
我的意思是，我在想那個持續的，
他們說會有持續的多巴胺刺激嗎？
– 是的。
– 他們指的是，多巴胺刺激？
是的，這就是當我們受到社交媒體或彩票機的刺激時所發生的。
– 是的。
– 一整天、每天持續的多巴胺刺激有任何傷害嗎？
– 嗯，我會回答這個問題，
我不希望一個人上癮於賭博。
賭博是上癮的，很難擺脫，
你會失去所有那些我們剛剛認為對你有益的東西，
包括睡眠、社交連結，
包括運動。
而且我認為這就是社交媒體對我們年輕孩子所造成的影響是不好的。
他們不再在外面加入隊伍，
在社交和互動上以那種，
現在看起來有點過時的方式，
但這是一種非常強大的發展
和大腦健康的方法。
– 我覺得我對手機上癮了。
我經常問自己，這是個問題嗎？
根據你所說的，問題似乎在於我透過這種對裝置的上癮所犧牲的東西。
這是問題嗎？
問題是我犧牲了社交連結，
或許還有運動，雖然我每天都有在運動，
但大腦足夠聰明，知道
沒有任何東西可以替代真正的人際關係。
– 絕對是，絕對是。
– 這會讓我變成什麼？
我試著，真的需要你的幫助，
讓我害怕這種我認為我有的手機上癮，
但我知道還有很多其他人也有。
– 這將限制你的大腦成長潛力，限制大腦可塑性的可能性。
它將限制你獲得的可能性，
不想太戲劇化，
但在你的生活中獲得快樂的機會。
你在真正的人與人之間的社交互動中擁有不同類型的快樂，
在社交媒體上，如果你獲得許多讚和，
你知道，但那並不一樣。
我會說，讓自己害怕，
你得硬著頭皮
再來一個兩週的手機排毒。
這會對你產生什麼影響？
你會有什麼感受？
– 我根本無法想像這樣的事情。
– 這真的令人遺憾，不是嗎？
因為我會想起我的祖先和我的父母，
他們一定會覺得我很奇怪，
但這就是，僅僅是那種，
當我的手機沒電時，我就像，
我在焦急地等待它重新開機。
我在盯著它。
哎呀，我到底要怎麼辦？
而且我記起那些研究，研究者讓人們選擇要麼獨自坐著
與自己的思想相處，要麼給自己
施加電擊，而在那項研究中，
絕大多數人其實寧願給自己
施加電擊，也不願意只是獨自坐著面對自己的思想，
因為這是一種刺激。
我覺得我現在有點正在經歷的就是這樣。
我不知道沒有手機的我會怎麼樣。
這真的很悲哀。
我知道現在有些人在聽我說，覺得我非常，真的很可憐，
但這就是事實，你知道嗎？
我也確實想知道這對我的大腦有什麼影響，
但我覺得你說得對。
我想這實際上是對我的生活的影響，
快樂、聯繫、親自去體驗事物，
而你所提到的那一點
是非常深刻的。
不想與自己的思想獨處
是冥想的核心。
你能否獨自與自己的思想相處
並專注於某件事，某種自然的事物，
通常是呼吸，但也可以是像慈悲這樣的思想。
這是一個非常強大的練習，且很難。
我覺得這也很難。
而且我實際上發現，當我使用社交媒體
和頻繁使用手機時，這變得更加困難。
但當我實踐這個時候，我感受到最有創造力和最富想像力。
那就是與自己的思想獨處。
腦海中會浮現什麼？
我自己的想像力是如何運作的，
這也非常依賴於海馬體。
這是在以你或我獨特的方式
將所有這些記憶中的事物組合在一起，
以全新的、有趣的方式。
如果你一直在用社交媒體來刺激你的大腦，
那就不會發揮同樣的效果。
（音樂）
（音樂）
– 我需要做些什麼來摧毀我的大腦？
沒有睡眠的話，我會感到悲傷和被孤立。
我會沒有朋友，並且抽菸？
– 抽菸對你的健康和大腦非常有害。
– 那酒呢？
– 酒，嗯，是的，長期飲酒
可能會導致顯著且具名的大腦疾病。
即使是適量的飲酒，目前的研究也表明，
並不太好。
而且它之所以不好的原因
在於酒精會干擾你的睡眠。
即使人們喝酒是為了更快入睡，
但那樣的睡眠通常更淺，而且不深，
也不是健康的睡眠。
總的來說，這對於睡眠深度和健康，
因此對於大腦健康來說都不好。
– 我要吃加工食品來傷害我的大腦。
而且我不會過一種新穎的生活方式，
因為我們談過學習。
所以我不會學習任何新東西。
所有這些事情應該都會縮小那一點。
– 你也不會留意當下。
– 有證據表明，留意當下，
就像冥想和活在當下，
對大腦有幫助嗎？
– 是的。
有美妙的研究顯示出大腦可塑性
在專注注意力所需的重要區域中。
冥想，冥想的練習
基本上是在豐富你前額葉皮質的功能。
這樣你就可以專注於那個對象，無論是呼吸
還是慈愛，都是一種冥想。
因此，是的，有研究顯示
在長期的冥想者中，大腦會發生改變，這是絕對有益的。
– 如果我整天都在社交媒體上呢？
這樣對我不是很好嗎，
因為我會隨時看到很多新事物
並且學到很多新知識。
如果我每天坐在螢幕前七小時，
對我的大腦有好處嗎，社交媒體？
– 那會把你從真實的人身邊拉開，
與真實的人互動？
– 會的。
– 好的，那麼它會受到這一點的調節。
– 這不是同樣的事情嗎？
– 有所不同，我想你的大腦知道這一點。
而且，看看有大量的證據顯示
社交媒體使用的增加，
特別是在年輕孩子中，
與抑鬱症和焦慮水平的巨大增加有關，
特別是在年輕女孩中。
因此，當孩子們開始使用智能手機，
並開始花越來越多的時間，
每天七小時在社交媒體上，
那時焦慮和抑鬱就上升了。
這是針對年輕孩子的。
我也使用社交媒體作為商業工具。
這有一點不同。
我不是13歲，你也不是13歲。
所以我認為這裡需要一些警告。
但讓我明確一點，不，這不一樣。
社交媒體與與人面對面社交互動並不相同。
– 你擔心社交媒體對我們的大腦會造成什麼影響嗎？
– 是的。
– 因為我們聽到有關年輕女孩
在社交媒體上掙扎的統計數據，
我們心裡想，
這是因為有很多比較
以及各種毒性的訊息等。
但如果我們考慮社交媒體對大腦的生理後果，
它在化學層面上實際上對我們的大腦造成了什麼影響，
你作為神經科學家會怎麼猜測？
這是對大腦的生理傷害嗎？
不是心理層面的，
而是像，我天啊，她比我更好，
而是生理上的傷害。
– 但是心理的傷害會造成壓力。
壓力釋放的壓力荷爾蒙會進入大腦，
如果過高且持續太久，
會首先開始損害連接，然後殺死細胞。
所以這是相互交織的，
這是正在發生的一部分。
你不能把一個從另一個中剝離出來。
– 因為社交媒體的設計就像
拉動彩票機的手柄。
我向下拉動動態消息，我得到的響聲，
哦，看，有一張漂亮的圖片，
然後又有通知、評論等等的響聲。
我的意思是，我在想那個持續的，
他們說會有持續的多巴胺刺激嗎？
– 是的。
– 他們指的是，多巴胺刺激？
是的，這就是當我們受到社交媒體或彩票機的刺激時所發生的。
– 是的。
– 一整天、每天持續的多巴胺刺激有任何傷害嗎？
– 嗯，我會回答這個問題，
我不希望一個人上癮於賭博。
賭博是上癮的，很難擺脫，
你會失去所有那些我們剛剛認為對你有益的東西，
包括睡眠、社交連結，
包括運動。
而且我認為這就是社交媒體對我們年輕孩子所造成的影響是不好的。
他們不再在外面加入隊伍，
在社交和互動上以那種，
現在看起來有點過時的方式，
但這是一種非常強大的發展
和大腦健康的方法。
– 我覺得我對手機上癮了。
我經常問自己，這是個問題嗎？
根據你所說的，問題似乎在於我透過這種對裝置的上癮所犧牲的東西。
這是問題嗎？
問題是我犧牲了社交連結，
或許還有運動，雖然我每天都有在運動，
但大腦足夠聰明，知道
沒有任何東西可以替代真正的人際關係。
– 絕對是，絕對是。
– 這會讓我變成什麼？
我試著，真的需要你的幫助，
讓我害怕這種我認為我有的手機上癮，
但我知道還有很多其他人也有。
– 這將限制你的大腦成長潛力，限制大腦可塑性的可能性。
它將限制你獲得的可能性，
不想太戲劇化，
但在你的生活中獲得快樂的機會。
你在真正的人與人之間的社交互動中擁有不同類型的快樂，
在社交媒體上，如果你獲得許多讚和，
你知道，但那並不一樣。
我會說，讓自己害怕，
你得硬著頭皮
再來一個兩週的手機排毒。
這會對你產生什麼影響？
你會有什麼感受？
– 我根本無法想像這樣的事情。
– 這真的令人遺憾，不是嗎？
因為我會想起我的祖先和我的父母，
他們一定會覺得我很奇怪，
但這就是，僅僅是那種，
當我的手機沒電時，我就像，
我在焦急地等待它重新開機。
我在盯著它。
哎呀，我到底要怎麼辦？
而且我記起那些研究，研究者讓人們選擇要麼獨自坐著
與自己的思想相處，要麼給自己
施加電擊，而在那項研究中，
絕大多數人其實寧願給自己
施加電擊，也不願意只是獨自坐著面對自己的思想，
因為這是一種刺激。
我覺得我現在有點正在經歷的就是這樣。
我不知道沒有手機的我會怎麼樣。
這真的很悲哀。
我知道現在有些人在聽我說，覺得我非常，真的很可憐，
但這就是事實，你知道嗎？
我也確實想知道這對我的大腦有什麼影響，
但我覺得你說得對。
我想這實際上是對我的生活的影響，
快樂、聯繫、親自去體驗事物，
而你所提到的那一點
是非常深刻的。
不想與自己的思想獨處
是冥想的核心。
你能否獨自與自己的思想相處
並專注於某件事，某種自然的事物，
通常是呼吸，但也可以是像慈悲這樣的思想。
這是一個非常強大的練習，且很難。
我覺得這也很難。
而且我實際上發現，當我使用社交媒體
和頻繁使用手機時，這變得更加困難。
但當我實踐這個時候，我感受到最有創造力和最富想像力。
那就是與自己的思想獨處。
腦海中會浮現什麼？
我自己的想像力是如何運作的，
這也非常依賴於海馬體。
這是在以你或我獨特的方式
將所有這些記憶中的事物組合在一起，
以全新的、有趣的方式。
如果你一直在用社交媒體來刺激你的大腦，
那就不會發揮同樣的效果。
（音樂）
（音樂）
In this moment, professor and neuroscientist, Wendy Suzuki outlines how to destroy your brain.
Many of the ways to wreck your brain health are obvious, such as poor sleep, smoking, eating a processed diet and no exercise. However, some brain damaging habit are more subtle, including not learning and using social media.
Wendy says that the increased use of social media is a massive concern for how it will impact the younger generation. This is because their brains aren’t getting the benefits of real social connection and can suffer from increases in depression and anxiety, leading to the release of stress hormones which damage the brains cells and connections.
Listen to the full episode here –
Spotify- https://g2ul0.app.link//Dr04Ovfy1Mb
Apple – https://g2ul0.app.link//fXnzPEhy1Mb
Watch the Episodes On Youtube – https://www.youtube.com/c/%20TheDiaryOfACEO/videos