Pregnancy Diet Expert: The Pregnancy Diet That Rewrites DNA! Why Pregnant Moms Are Being Lied To!

中文

Tiếng Việt

AI transcript

🕒

Việt

中文

This podcast episode begins with a practical life hack: leveraging Airbnb to monetize a home when it’s not in use, turning a dormant asset into income. The host notes how surprisingly simple the setup process can be, making it an accessible side hustle for frequent travelers.

The conversation then shifts to its core focus: the profound impact of maternal nutrition during pregnancy on a child’s lifelong health. Guest Jesse, drawing from her book and research, explains that pregnancy is not a passive process where the mother is merely an “oven.” Instead, through epigenetics, a mother’s diet directly programs her baby’s DNA, influencing future risks for diseases like diabetes, obesity, and psychiatric disorders. The discussion centers on specific nutrients, with choline highlighted as critical for fetal brain development, and details how excessive sugar consumption can set epigenetic “switches” that predispose the child to metabolic and mental health issues.

The episode provides actionable science-backed strategies for managing blood glucose levels, which benefit both general and prenatal health. These “glucose hacks” include eating vegetables first, incorporating movement like calf raises after meals, and consuming protein or vinegar before sugary foods to blunt glucose spikes. Jesse emphasizes that these spikes are linked not only to physical health but also to mood instability and compulsive behaviors like doom scrolling, creating a cycle of craving and addiction.

Finally, the conversation touches on the often-overlooked emotional challenges of pregnancy, including miscarriage, and the societal pressure and information overload expectant parents face. Jesse’s work aims to cut through conflicting advice and marketing noise, offering a clear, trimester-by-trimester nutritional guide to empower parents to build the healthiest possible foundation for their child.

Surprising Insights

Epigenetic Programming in the Womb: A mother’s diet during pregnancy doesn’t just feed the baby; it programs the baby’s DNA through epigenetic switches. For example, high sugar intake can activate genes that increase the child’s lifelong vulnerability to diabetes and obesity.
Fruit Juice vs. Soda: A glass of freshly squeezed orange juice contains about the same amount of sugar (25+ grams) as a glass of Coca-Cola, with similarly rapid absorption due to the removal of fiber. This often contradicts common perceptions of juice as a universally healthy choice.
Glucose Influences Mood and Willpower: Studies show a direct link between glucose lows (“crashes”) and irritability, such as increased marital annoyance in experiments. Furthermore, a glucose crash can cause an “energy crisis” in the prefrontal cortex, the brain region responsible for willpower, making it harder to resist impulses like doom scrolling or sugary foods.
The Critical, Overlooked Nutrient: Choline: Choline is essential for building the baby’s brain, particularly for memory and learning centers, yet most pregnant women are severely deficient. Simple, adequate choline intake (e.g., from eggs) can lead to measurable differences in infant cognitive processing speed.
Pregnancy is a Co-Creation, Not Passive Baking: The metaphor of a “bun in the oven” is dangerously misleading. The mother actively co-creates the baby’s biological blueprint through her nutrient intake; she is not a passive oven but an active gardener providing the “soil” from which the baby grows.

Practical Takeaways

Prioritize Protein and Choline: To support fetal development and manage hunger, ensure adequate protein intake (aiming for ~1.6g per kg of body weight in the third trimester) and choline (about 450mg daily, easily achieved by eating 3-4 eggs).
Employ “Glucose Hacks”: To prevent damaging glucose spikes, eat vegetables first at meals, go for a walk or do light exercise (like calf raises or squats) within 90 minutes of eating, and consider having a tablespoon of pasteurized vinegar before a sweet treat.
Decode Food Labels Wisely: Ignore front-of-package marketing like “gluten-free” or “no added sugars” (which is legal on pure fruit juice). Instead, look at the ingredients list: if any form of sugar is in the top five ingredients, treat it as a dessert.
Reconsider Fruit Juice: Treat fruit juice as a sugary beverage, not a health food. Opt for the whole fruit instead, where the fiber modulates sugar absorption.
Start Monitoring Earlier: If pregnant, consider using a continuous glucose monitor earlier than the standard gestational diabetes test (often at 24-28 weeks) to understand and manage personal glucose responses from the first trimester.

Tập podcast này khám phá tác động sâu sắc của dinh dưỡng mẹ lên sức khỏe suốt đời của em bé, coi thai kỳ như một quá trình “đồng sáng tạo.” Trọng tâm chính là cách chế độ ăn của mẹ trực tiếp lập trình cơ thể và não bộ đang phát triển của thai nhi thông qua các cơ chế biểu sinh — thực chất bật hoặc tắt các gen — ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và rối loạn tâm thần về sau. Những dưỡng chất then chốt như choline, omega-3 và lượng protein đủ được nhấn mạnh là các viên gạch xây dựng quan trọng thường thiếu trong chế độ ăn hiện đại.

Cuộc trò chuyện sau đó mở rộng sang khoa học quản lý đường huyết cho mọi người, giải thích cách các đỉnh và sụt giảm đường huyết không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn đến tâm trạng, ý chí và các hành vi cưỡng chế như thói quen cuộn tin tức tiêu cực liên tục (doom-scrolling). Người dẫn và khách mời làm sáng tỏ các quan niệm sai lầm phổ biến về sức khỏe, đặc biệt liên quan đến nước ép trái cây, nhấn mạnh rằng do đã loại bỏ chất xơ nên hàm lượng đường của nó về mặt chuyển hoá giống như nước ngọt có ga.

Cuối cùng, cuộc thảo luận đưa ra một loạt “mẹo” đơn giản, dễ thực hiện để làm phẳng đường cong đường huyết, từ thứ tự ăn uống đến vận động sau bữa ăn. Tập kết thúc bằng việc liên kết các chủ đề này với bối cảnh thực phẩm hiện đại, kêu gọi người nghe trở nên thông thái khi đọc nhãn và giành lại quyền điều khiển sức khỏe cho bản thân và tương lai con cái bằng cách điều hướng một hệ thống đầy thực phẩm chế biến sẵn và tiếp thị gây hiểu lầm.

Những phát hiện đáng ngạc nhiên

Choline là dưỡng chất siêu quan trọng trong thai kỳ: Phần lớn phụ nữ mang thai bị thiếu choline, một dưỡng chất thiết yếu để xây dựng não bộ thai nhi. Một nghiên cứu cho thấy những em bé có mẹ hấp thu nhiều choline có thời gian phản ứng nhanh hơn 10% — một chỉ số có tương quan với IQ cao hơn ở người lớn.

Mức đường huyết ảnh hưởng đến xung đột trong quan hệ: Một nghiên cứu phát hiện rằng những người đã kết hôn có mức đường huyết thấp và không ổn định đã đóng nhiều ghim hơn vào một con búp bê voodoo tượng trưng cho vợ/chồng họ, gợi ý mối liên hệ trực tiếp giữa sụt đường huyết và tăng cảm giác bực bội/ hung hăng.

Nước ép trái cây về mặt chuyển hoá tương tự như nước ngọt có ga: Trái cây hiện đại được lai tạo cho vị ngọt, và nước ép của chúng phần lớn không còn tự nhiên. Một cốc nước cam chứa cùng lượng và loại đường (fructose và glucose) như một cốc Coca‑Cola, và cơ thể hấp thụ nó nhanh tương tự vì mất đi chất xơ làm chậm lại.

Chế độ ăn khi mang thai có thể lập trình độ nhạy bệnh hàng thập kỷ sau: Dữ liệu lịch sử từ thời kỳ phân phối đường trong Thế chiến II cho thấy những em bé có mẹ ăn ít đường trong thai kỳ có khả năng phát triển tiểu đường type 2 khi trưởng thành thấp hơn 15%, minh chứng cho tác động biểu sinh lâu dài của dinh dưỡng in utero.

Khối cơ của mẹ bảo vệ thai nhi: Có khối cơ cao hơn trước và trong thai kỳ giúp bảo vệ chống tiểu đường thai kỳ, vì cơ đóng vai trò như một “bể hấp thụ” glucose, hút đường từ dòng máu và đem lại lợi ích cho cả mẹ lẫn con.

Những gợi ý thực tế

Làm phẳng đỉnh đường huyết bằng các mẹo đơn giản: Ăn món rau mở đầu (đem chất xơ lên trước), thêm một chút giấm đã được tiệt trùng vào bữa ăn, và vận động nhẹ như nhón gót hoặc đi bộ ngắn trong vòng 90 phút sau khi ăn để giảm tác động đường huyết của bữa ăn.

Ưu tiên protein và các dưỡng chất cụ thể cho thai kỳ: Hướng tới các bữa ăn giàu protein và các mục tiêu cụ thể như bốn quả trứng mỗi ngày để bổ sung choline và ăn cá mòi hoặc các loại cá béo 2–3 lần/tuần để cung cấp omega‑3 — những yếu tố thiết yếu cho não bộ và cơ thể thai nhi.

Đọc nhãn thực phẩm theo danh sách thành phần, không chỉ calories: Bỏ qua các tuyên bố phía trước bao bì như “không chứa gluten” hay “tự nhiên.” Thay vào đó, kiểm tra danh sách thành phần: nếu bất kỳ dạng đường nào (si rô, tinh chiết nước ép…) nằm trong 5 thành phần đầu tiên, hãy coi đó là món tráng miệng.

Định nghĩa lại cơn thèm ăn như tín hiệu sinh học, không phải lỗi đạo đức: Hiểu rằng một cơn thèm mạnh thường bắt nguồn từ một cú sụt đường huyết trước đó. Bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát bằng cách ổn định đường huyết qua các bữa ăn cân bằng và áp dụng các mẹo trên, thay vì chỉ trông chờ vào ý chí.

Hỏi mẹ bạn về chế độ ăn khi mang thai: Hiểu về lập trình in utero của chính bạn có thể cung cấp manh mối về những điểm yếu trao đổi chất (ví dụ: dễ bị tiểu đường), cho phép bạn thực hiện các bước chủ động, có mục tiêu về chế độ ăn và lối sống.

Tập podcast này là cuộc trò chuyện giữa người dẫn Stephen và khách mời Jesse, một nhà nghiên cứu kiêm tác giả, đi sâu vào tác động sâu sắc của chế độ ăn, đặc biệt khi mang thai, lên sức khỏe lâu dài. Cuộc thảo luận tập trung vào khái niệm lập trình dinh dưỡng, giải thích cách chế độ ăn của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển biểu sinh của thai nhi, tác động từ việc hình thành não bộ đến nguy cơ mắc bệnh về sau. Một phần quan trọng bàn về mối nguy từ các cơn tăng đường huyết, không chỉ với người mang thai mà với mọi người, liên kết đường huyết không ổn định với thay đổi tâm trạng, các hành vi bốc đồng như cuộn đọc tin tiêu cực không kiểm soát (doomscrolling) và viêm nhiễm. Cuộc trò chuyện cũng phân tích phê phán hệ thống thực phẩm hiện đại, bóc tách các chiêu tiếp thị quanh những sản phẩm như nước ép trái cây và đưa ra chiến lược để tồn tại trong một môi trường đầy thực phẩm chế biến sẵn.
Khách mời cung cấp hướng dẫn chi tiết cho dinh dưỡng tiền sản, nhấn mạnh bốn chất dinh dưỡng quan trọng thường thiếu: cholin (quan trọng cho sự phát triển não, nguồn tốt nhất là trứng), axit béo omega-3 (cho kết nối thần kinh, có trong cá mòi và các loại cá béo), protein chất lượng cao (hỗ trợ tăng trưởng của thai nhi và ngăn ngừa lập trình biểu sinh dẫn tới kích thước nhỏ hơn suốt đời), và nhu cầu cấp bách phải giảm thiểu đường và fructose. Tập nhấn mạnh rằng mang thai không phải là trạng thái thụ động mà là giai đoạn “đồng sáng tạo”, nơi chế độ ăn của người mẹ định hình bản đồ sức khỏe nền tảng của con. Những công cụ như thiết bị theo dõi đường huyết liên tục và các “mẹo” ăn uống đơn giản được trình bày như cách giúp người ta nắm quyền kiểm soát sức khỏe chuyển hóa.
Những phát hiện đáng ngạc nhiên
– Glucose ảnh hưởng trực tiếp đến mối quan hệ: Một nghiên cứu được dẫn ra cho thấy những người đã kết hôn có mức đường huyết thấp hơn và ít biến động hơn có xu hướng bày tỏ khó chịu với vợ/chồng bằng cách ghim kim vào búp bê voodoo, liên hệ trực tiếp giữa sự ổn định đường huyết và điều tiết cảm xúc cũng như xung đột giữa các cá nhân.
– Trái cây hiện đại là “phát minh của con người”: Khách mời lập luận rằng những loại trái cây hiện đại, ngọt và ít chất xơ như chuối về mặt di truyền đã khác xa so với tổ tiên của chúng giống như chó Chihuahua khác xa so với sói, là kết quả của chọn lọc nhân tạo. Một ly nước cam, bị tước chất xơ, đưa vào cơ thể một lượng đường về mặt sinh học tương tự như một ly Coca-Cola.
– Mang thai không phải là “một cái bánh trong lò”: Ẩn dụ phổ biến này gây hiểu lầm vì nó ngụ ý sự thụ động. Khoa học cho thấy người mẹ chủ động “lập trình” DNA của con qua chế độ ăn theo cơ chế biểu sinh, mỗi bữa ăn đều ảnh hưởng đến những điểm yếu sức khỏe tương lai của đứa trẻ.
– Chế độ ăn trước khi mang thai dự báo tiểu đường thai kỳ: Nghiên cứu chỉ ra rằng mức đường huyết và các cơn tăng trong tam cá nguyệt đầu tiên — tương tự mức trước khi mang thai — có thể dự báo khả năng phát triển tiểu đường thai kỳ sau này, thách thức ý tưởng cho rằng đó là một tình trạng ngẫu nhiên.
– Bài tập nâng bắp chân là mẹo giảm đường hiệu quả: Các co cơ đơn giản, như làm bài nâng gót (calf raises) khi ngồi tại bàn sau bữa ăn, có thể giảm đáng kể cơn tăng đường huyết bằng cách tạo nơi tiêu thụ năng lượng tức thì cho cơ bắp, là lựa chọn thực tế thay cho việc đi bộ sau bữa ăn.
Những điểm thực tế cần ghi nhớ
– Sắp xếp thứ tự ăn trong bữa: Bắt đầu bữa bằng rau (chất xơ), sau đó ăn protein và chất béo, cuối cùng là tinh bột. Thứ tự này tạo ra “lưới” chất xơ trong ruột giúp làm chậm hấp thu glucose, dẫn tới mức tăng đường huyết nhỏ hơn.
– Vận động trong vòng 90 phút sau khi ăn: Kích hoạt cơ bắp sau bữa ăn. Ngay cả 5 phút vận động như đi bộ, squats, nâng gót, hoặc làm việc nhà cũng có thể giảm mạnh cơn tăng đường huyết do bữa ăn vừa nạp.
– Giải mã nhãn thực phẩm bằng cách bỏ qua quảng cáo: Đừng tin các tuyên bố ở mặt trước bao bì như “không gluten” hay “tự nhiên”. Thay vào đó, đọc danh sách thành phần: nếu bất kỳ dạng đường nào (siro, cô đặc nước trái cây, v.v.) nằm trong năm thành phần đầu tiên, hãy coi sản phẩm đó như món tráng miệng, không phải thực phẩm lành mạnh.
– Ưu tiên bốn dưỡng chất chính cho thai kỳ: Nếu đang mang thai hoặc có kế hoạch, tập trung bổ sung: 1) Choline (mục tiêu khoảng 4 trứng mỗi ngày), 2) Omega-3 (ăn cá mòi hoặc các loại cá béo 2–3 lần mỗi tuần), 3) Protein chất lượng cao (có nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn), và 4) Giảm thiểu đường/fructose (hạn chế nghiêm ngặt nước ép, đồ ngọt và chất làm ngọt).
– Mẹo giấm (an toàn): Tiêu thụ một muỗng canh giấm đã được tiệt trùng (ví dụ trong nước sốt trộn) trước hoặc cùng bữa ăn nhiều carbohydrate có thể giúp làm giảm cơn tăng đường huyết. Luôn đảm bảo giấm đã được tiệt trùng, đặc biệt trong thời kỳ mang thai.

本集播客探討母體營養對嬰兒終身健康的深遠影響，將孕期視為一個積極的「共同創造」過程。主要聚焦於母親的飲食如何透過表觀遺傳機制直接為胎兒發育中的身體與大腦做出編程——字面上開或關某些基因——進而影響未來罹患糖尿病、肥胖與精神疾病等風險。重點營養素如膽鹼、Omega-3 與足夠的蛋白質，被強調為構築胎兒所需的重要基石，但在現代飲食中常常不足。

討論接著擴展到全民的血糖管理科學，說明血糖飆升與急速下降不只影響身體健康，也會影響情緒、意志力與像無止盡刷看災難性訊息（doom‑scrolling）等強迫性行為。主持人與來賓也破解常見健康迷思，特別是果汁的問題，強調因為去除了纖維，果汁在代謝上與汽水相似，糖的吸收速度相近。

最後，節目提供一系列簡單、可執行的「小技巧」來平緩血糖曲線，從調整吃飯順序到餐後活動都有涵蓋。節目結尾將這些主題與現代食品環境連結，呼籲聽眾成為精明的標示閱讀者，並在充斥加工食品與誤導性行銷的體系中奪回對自己與子女未來健康的主導權。

令人驚訝的見解

膽鹼是孕期的超級營養素：大多數孕婦都缺乏膽鹼，這種營養素對構建胎兒大腦至關重要。一項研究顯示，母親攝取高量膽鹼的嬰兒反應速度快 10％，這是一個與成年後較高智商相關的指標。

血糖水準影響伴侶衝突：一項研究發現，血糖較低且不穩定的已婚者，在代表配偶的巫毒娃娃上插的針更多，顯示血糖崩落與易怒／攻擊性增加之間有直接關聯。

果汁在代謝上與汽水相似：現代為追求甜度而培育的水果及其果汁，在很大程度上並不自然。一杯柳橙汁含有的糖（果糖與葡萄糖）的種類與數量，與一杯可口可樂相當，且因缺乏纖維，身體吸收速度相同。

孕期飲食可在數十年後程式化疾病脆弱性：來自二戰糖配給期間的歷史資料顯示，母親在孕期攝取較少糖分的嬰兒，成年後罹患第二型糖尿病的機率降低約 15％，證明子宮內營養的表觀遺傳長期影響。

母親的肌肉量能保護胎兒：在懷孕前及懷孕期間擁有較高的肌肉量，可降低妊娠糖尿病的風險，因為肌肉可以作為葡萄糖的「吸納庫」，從血液中吸收糖分，對母嬰雙方都有益。

實用重點

用簡單技巧平緩血糖波動：先吃蔬菜（先攝取纖維）、在餐中加一點巴氏殺菌醋，以及在進餐後 90 分鐘內做些輕度活動（像是提腳跟或短程散步），都能減少一餐對血糖的衝擊。

孕期優先攝取蛋白質與特定營養素：以高蛋白餐為主，並設定具體目標，例如每天四顆蛋以補充膽鹼，以及每週 2–3 次食用沙丁魚或富含脂肪的魚類來攝取 Omega-3，為胎兒大腦與身體提供必要的建構材料。

看食品標示要看成分，而非只看熱量：忽略包裝正面像「無麩質」或「天然」等宣稱。改看成分表：如果前五項成分中出現任何形式的糖（糖漿、果汁濃縮物），就把它當成甜點來看待。

將渴望視為生理訊號，而非道德失敗：了解強烈渴望往往源於先前的血糖暴跌。與其只靠意志力抗拒，不如透過穩定血糖的均衡餐與上述技巧來重獲控制。

詢問你母親懷孕時的飲食：了解你在 子宮內 的「程式化」情況可以提供關於你代謝脆弱性的線索（例如對糖尿病的易感性），讓你能針對性且主動地以飲食與生活方式介入。

本集播客由主持人 Stephen 與來賓 Jesse（研究員、作者）對談，探討飲食——尤其是孕期飲食——對長期健康的深遠影響。討論重點在於「營養編程」（nutritional programming）概念，說明母親的飲食如何直接影響嬰兒的表觀遺傳發育，從腦部形成到未來疾病風險皆會受到影響。節目大量談及血糖突升的危害，不僅對孕婦有害，對所有人都不利，將不穩定的血糖與情緒波動、像無盡災情刷屏（doomscrolling）等衝動行為，以及發炎等連結起來。對現代食品體系也有批判性檢視，拆解果汁等產品的行銷迷思，並提供在充斥加工食品的環境中辨別與應對的策略。
來賓提供了詳盡的孕期營養指南，強調四種常欠缺的重要營養素：膽鹼（對腦部發育至關重要，最佳來源為雞蛋）、Omega-3（有助神經連結，沙丁魚與其他油性魚含量高）、高品質蛋白質（支持嬰兒生長，避免終身表觀遺傳導向較小體型），以及務必將糖與果糖降到最低。節目主張孕期不是被動狀態，而是母親與胎兒共同「共創」的時期，母親的飲食形塑孩子的健康藍圖。像連續血糖監測儀（CGM）與簡單的飲食「技巧」被提出，作為掌控代謝健康的有力工具。
## 驚人的見解
* 血糖直接影響人際關係：一項引用研究發現，已婚者若血糖較低且不穩定，較常透過把針插在巫毒娃娃上來表達對配偶的不滿，直接將血糖穩定性與情緒調節及人際衝突連結起來。
* 現代水果是「人類發明」：來賓指出，像香蕉這類甜、低纖的現代水果與其祖先相比在基因上相距甚遠，好比吉娃娃和狼的差異，是人為選育的結果。一杯去除纖維的柳橙汁，在生理上等同於一杯可口可樂的糖份衝擊。
* 孕期不是「烤箱裡的麵包」：把懷孕比喻成「肚子裡有個小麵包」會讓人誤以為是被動的。科學顯示母親透過飲食以表觀遺傳方式積極「程式化」嬰兒的 DNA，每一餐都會影響孩子未來的健康脆弱性。
* 懷孕前的飲食可預測妊娠糖尿病：研究指出，女性在第一孕期的血糖水準與突升（與孕前水準相近）可以預測她日後發生妊娠糖尿病的機率，挑戰了這是隨機發生的觀念。
* 提踵運動是強效的血糖 Hack：簡單的肌肉收縮運動，例如餐後在辦公桌旁做提踵，能夠大幅降低餐後血糖突升，因為肌肉立即成為能量消耗處，相比餐後散步提供了一個實用的替代選擇。
## 實用要點
* 重新排序你的餐盤：用餐先吃蔬菜（纖維），再吃蛋白質與脂肪，最後吃碳水。這個順序會在腸內形成纖維網，減緩葡萄糖吸收，使血糖峰值較低。
* 飯後 90 分鐘內活動：餐後動動肌肉。即便 5 分鐘的行走、深蹲、提踵或做家務，也能顯著降低剛吃下食物引起的血糖突升。
* 解讀食品標示，無視行銷詞：別只看包裝前面的宣稱（如「無麩質」或「天然」）。改看成分表：若任何形式的糖（糖漿、果汁濃縮物等）出現在前五種成分內，就當作甜點，而非健康食品。
* 孕期優先補足四種關鍵營養：若你正懷孕或有計畫，重點加入：1) 膽鹼（目標每天約吃 4 顆蛋），2) Omega-3（每週吃沙丁魚或其他油性魚 2–3 次），3) 高品質蛋白質（每餐都包含良好蛋白來源），4) 將糖/果糖降到最低（嚴格限制果汁、甜點與甜味劑）。
* 安全使用醋的技巧：在高碳水餐前或與餐同食一湯匙經巴氏滅菌的醋（例如拌沙拉醬）可幫助抑制血糖突升。特別在懷孕期間，務必確保醋是經巴氏滅菌的。

Glucose Goddess Jessie Inchauspé exposes the pregnancy diet rewriting your baby’s DNA, how sugar in pregnancy spikes insulin, and the simple protein and supplement fixes most mothers miss!

Jessie Inchauspé is a world-renowned biochemist and founder of the Glucose Goddess movement. She is the international bestselling author of books such as ‘The Glucose Goddess Method, and her latest book is ‘9 Months That Count Forever’.

She explains:

◼️How glucose spikes in the womb program a baby’s future diabetes risk

◼️The 4 specific hacks to reduce blood sugar spikes by up to 75%

◼️Why eating 28 eggs a week is essential for infant brain development

◼️The link between glucose levels and ADHD

◼️How to stop sugar cravings in just 4 weeks

Enjoyed the episode? Share this link and earn points for every referral – redeem them for exclusive prizes: https://doac-perks.com

Follow Jessie:

Instagram – https://link.thediaryofaceo.com/4qaUx1w

YouTube – https://link.thediaryofaceo.com/DGazyDp

TikTok – https://link.thediaryofaceo.com/6wk21Fo

X – https://link.thediaryofaceo.com/EZGPu7m