The Exercise Expert: This Popular Lifestyle Is Killing 1 Person Every 33 Seconds! (The Comfort Crisis): Michael Easter

2,000 cái chết do bệnh tim mỗi năm ở châu Âu là do tiếng ồn mà con người sống trong đó.
Chúa ơi.
Thế giới mà chúng ta đang sống bây giờ.
Đó không phải là cách mà con người được thiết kế để sống.
Michael Easter.
Tác giả bán chạy nhất.
Nhà báo.
Giáo sư tâm thần học.
Ông đang trên một sứ mệnh.
Để cứu chúng ta khỏi cuộc khủng hoảng thoải mái.
Khủng hoảng, khủng hoảng.
Liệu đó có thực sự là một cuộc khủng hoảng không?
Chúng ta đã tiến hóa như một loài để làm điều dễ dàng nhất, thoải mái nhất.
Nhưng cuối cùng chúng ta đã phải trả giá cho điều đó.
Con người bị kiệt sức, căng thẳng, nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần hơn.
Và chúng ta đang tìm kiếm niềm vui tiếp theo.
Và ngành công nghiệp thực sự đã tận dụng cơn nghiện này.
Ví dụ, máy đánh bạc.
Khi họ bỏ đi các tay kéo và chỉ để lại nút quay,
mọi người từ chơi 400 trò chơi trong một giờ đã tăng lên trung bình 900.
Nếu bạn phân tích theo từng phút, đó nhiều hơn số lần chúng ta nháy mắt.
Và rồi chúng tôi đã đem lại sự vận động ra khỏi cuộc sống của mình
với công việc mới ngồi trên những chiếc ghế này 8 giờ mỗi ngày.
Bây giờ chỉ có 2% người chọn thang bộ khi có thang cuốn.
Và giờ đây chúng ta có bệnh tim.
Nguyên nhân gây tử vong số một của con người trên toàn cầu.
Mong muốn làm điều thoải mái nhất của chúng ta là một vấn đề.
Khi con người trải nghiệm ít vấn đề hơn, chúng ta không trở nên hài lòng hơn.
Chúng ta chỉ đơn giản là bắt đầu tìm kiếm vấn đề tiếp theo.
Thực sự sao?
Vâng, chúng ta đã trở nên không hạnh phúc hơn.
Việc sử dụng từ “yêu” đã giảm một nửa giữa năm 1965 và 2015.
Và các từ tiêu cực như “ghét” đã tăng lên.
Chúng ta cần nhận ra rằng bộ não cổ xưa của bạn đang hoạt động chống lại bạn.
Đó không phải là lỗi của bạn, nhưng đó là vấn đề của bạn.
Tôi muốn lấy lại quyền kiểm soát.
Chúng ta làm thế nào để thoát ra khỏi điều này?
Tôi gọi khái niệm này là “hai phần trăm”.
Và nếu bạn áp dụng điều này, tôi đảm bảo bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn
và học được khả năng của mình.
Bước đầu tiên là…
Michael, có một thông điệp khá rõ ràng xuyên suốt công việc của bạn.
Vì vậy, tôi muốn hỏi bạn nếu bạn phải tóm tắt và tổng hợp
sứ mệnh mà bạn đang thực hiện với công việc mà bạn làm, những cuốn sách mà bạn viết,
bạn sẽ tóm tắt sứ mệnh đó như thế nào?
Tôi nghĩ rằng trong bối cảnh ngày nay và thế giới mà chúng ta sống bây giờ,
bạn thường phải chấp nhận sự khó khăn ngắn hạn để có được lợi ích dài hạn.
Vì vậy, tôi nghĩ rằng thế giới hiện nay đã được thiết lập theo cách mà mọi thứ đều dễ dàng.
Mọi thứ trở nên ít nỗ lực hơn.
Và trong khi điều đó là tốt tổng thể, đó là kết quả của sự tiến bộ.
Tôi nghĩ rằng việc không có những khoảnh khắc chống lại chúng ta,
và điều này có thể từ việc đi cầu thang đến việc sẵn sàng
nói chuyện khó khăn trong cuộc sống của bạn, tất cả những điều đó,
chúng ta mất đi một cái gì đó về việc trở thành con người và mất đi những điều giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc.
Tôi sẽ lập luận rằng trong cuộc khủng hoảng thoải mái này, những điều ảnh hưởng nhiều nhất
đến cuộc sống hàng ngày của bạn ngày nay, cách bạn sống, mọi thứ từ ô tô,
kiểm soát khí hậu, đến hệ thống thực phẩm, và còn nhiều nữa.
Tất cả chúng đều tương đối mới trong bối cảnh của thời gian và không gian.
Tất cả chúng đều mới trong vòng một trăm năm qua.
Tôi có một ví dụ tuyệt vời.
Phương tiện truyền thông kỹ thuật số.
Người bình thường ngày nay tiếp nhận 12 đến 13 giờ phương tiện truyền thông kỹ thuật số mỗi ngày.
Đài phát thanh được phát minh ra cách đây khoảng một trăm năm.
Đó là một sự thay đổi điên rồ trong cách mà mọi người dành thời gian và sự chú ý của họ mỗi ngày.
Và bộ não chưa bắt kịp?
Không, không.
Vì vậy, bạn biết đấy, nhiều công việc của tôi, nó nhìn từ một lăng kính nhân chủng học, thực sự.
Nó nhìn vào cách con người đã được hình thành theo thời gian và cách mà chúng ta có những thích ứng mà từng
làm cho chúng có ý nghĩa trong những môi trường mà những gì chúng ta cần để sống sót là khan hiếm,
nơi mà thế giới khó khăn và không thoải mái và cuộc sống cần nỗ lực.
Và những điều đó giữ cho chúng ta sống sót, đúng không?
Nhưng khi bạn để chúng ta vào một thế giới mà chúng ta đã thiết kế để dễ dàng hơn
về nhiều mặt, nơi mà chúng ta có sự phong phú về tất cả những thứ mà được xây dựng
để khao khát tất cả mọi thứ từ thực phẩm đến đồ vật đến thông tin đến ngay cả địa vị và ảnh hưởng,
chúng ta không có sự phong phú của tất cả những điều đó.
Và những động lực cổ xưa mà chúng ta có, phần cứng cổ xưa này,
nó có thể phản tác dụng trong những môi trường mới này.
Vì vậy, điều đó được gọi là sự không tương thích tiến hóa.
Những triệu chứng hiện đại của sự không tương thích tiến hóa đó là gì?
Các bệnh mãn tính.
Vì vậy, ví dụ, bạn biết đấy, con người thực sự không bị bệnh tim cho đến khi chúng ta bắt đầu
đem lại sự vận động ra khỏi cuộc sống của chúng ta với những công việc mới và bắt đầu ăn nhiều hơn vì
chúng ta có một nguồn cung thực phẩm dồi dào, nhờ những tiến bộ trong nông nghiệp.
Tôi nghĩ cũng có vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Con người, bạn biết đấy, kiệt sức, căng thẳng.
Tình trạng thiếu thể lực chung của chúng ta, tôi nghĩ cũng dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe.
Vì vậy, ví dụ, trong quá khứ, tổ tiên của chúng ta có lẽ đã hoạt động thể chất gấp khoảng 14 lần so với chúng ta.
14 lần.
Đó là một con số điên rồ.
Vì vậy, khi các nhà khoa học thực hiện các nghiên cứu về những người săn bắn và hái lượm ngày nay, điều này là một cách để tìm hiểu
các ý tưởng về cách con người đã sống trong quá khứ, các nhóm sẽ thường đi bộ hơn 20,000 bước mỗi ngày.
Và đó chỉ là một ngày trung bình.
Bạn biết đấy, ngày nay, người Mỹ trung bình, và tôi nghĩ có lẽ người Anh trung bình cũng vậy,
có lẽ cũng nằm ở vị trí tương tự, đi bộ từ khoảng 4,000 đến 5,000 bước mỗi ngày.
Đó là một con số quá ít trong bối cảnh của thời gian và không gian.
Chúng ta phải hoạt động để sống và sinh tồn.
Và mong muốn làm điều dễ nhất, thoải mái nhất tiếp theo của chúng ta,
nó thường phản tác dụng ngày nay.
Tôi tưởng tượng trong quá trình chuẩn bị cho những cuốn sách của mình, bạn đã dành một khoảng thời gian đáng kể để nghiên cứu
các cộng đồng săn bắn hái lượm và các bộ tộc bản địa và những thứ tương tự.
Tôi rất fascin với điều đó, rất fascin, vì tôi nghĩ rằng hầu hết những câu trả lời mà chúng ta
đang tìm kiếm trong cuộc sống hiện đại của mình tồn tại phía sau chúng ta thay vì ở phía trước chúng ta, nếu vậy có nghĩa.
Bạn đã học được gì về sự khác biệt trong cách họ sống so với cách chúng ta sống bây giờ?
Bạn đã đề cập đến vận động và hoạt động.
Có phải có những khác biệt thực sự trung tâm nào khác có liên quan đến kết quả sức khỏe không?
Vâng, ý tôi là, thực phẩm là một trong số đó, đúng không?
Vì vậy, trong cuốn sách mới này, “Scarcity Brain”, khi bạn nhìn vào những căn bệnh giết chết con người hiện đại, đó là bệnh tim.
Điều điên rồ về bệnh tim là mọi người cũng không lo lắng về nó.
Vì vậy, khi bạn nhìn vào những gì mọi người lo lắng sẽ giết chết họ, đó là ung thư, các cuộc tấn công khủng bố,
là người hàng xóm điên cuồng bên cạnh với súng, là tất cả những thứ nào đó.
Và bệnh tim ở rất xa trong danh sách.
Nhưng điều thực sự giết chết mọi người là bệnh tim, hết sức.
Đó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của con người toàn cầu,
đặc biệt nếu bạn sống ở một quốc gia phát triển.
Vì vậy, tôi có điều đó trong đầu.
Và tôi tình cờ gặp phải một bài báo, một nghiên cứu,
và nó đã phát hiện ra một bộ tộc ở Bolivia có trái tim khỏe mạnh nhất từng được khoa học ghi nhận.
Lý do họ dường như không bị bệnh tim, cũng như nhiều bệnh mãn tính khác mà chúng ta phải chịu đựng và giết chết chúng ta,
ví dụ, họ dường như không mắc bệnh Alzheimer, liên quan đến những gì họ ăn.
Và những gì họ ăn vào một số thời điểm trong ngày, điều này thật thú vị,
là sẽ “giơ ngón giữa” đối với mọi chế độ ăn kiêng thời thượng mà bạn đã nghe trong 40 năm qua.
Vì vậy, đó không nhất thiết là chế độ ăn ít chất béo, không phải ít carbohydrate, không phải ăn chay, không phải ăn cổ xưa,
không phải tất cả những chế độ ăn khác nhau mà bạn đã nghe nói, đúng không?
Nhưng điểm chung mà tất cả thực phẩm của họ có là chỉ có một thành phần.
Vì vậy, họ đang ăn những thứ như gạo, họ ăn khoai tây,
họ ăn thịt đỏ từ hươu Amazon, họ ăn rất nhiều cá,
họ ăn hạt, họ ăn trái cây, họ thậm chí còn ăn đường,
đúng không? Như bao nhiêu chế độ ăn kiêng mà chúng ta có, nơi họ nói, nếu bạn ăn một gram đường,
thận của bạn sẽ nổ tung và bạn sẽ chết ngay tại chỗ.
Và vì vậy, đối với tôi, điều rút ra được là khi bạn nhìn vào những gì người trung bình
ở một quốc gia phát triển ăn, thì đó là rất nhiều thực phẩm chế biến siêu.
Vì vậy, thực phẩm chế biến siêu cơ bản, đó là một cách nói thay cho thực phẩm rác.
Vì vậy, những gì các nhà khoa học sử dụng để mô tả thực phẩm rác, bạn biết đấy, đó là những thứ được đóng gói với đủ loại
thành phần và kích thích dẫn đến việc chúng ta ăn nhiều hơn hoặc ít hơn.
Vì vậy, khi bạn xử lý thực phẩm qua nhiều quy trình, đúng không, như một chiếc Dorito,
các bạn có có cái đó ở Anh không?
Vâng, chúng tôi có Doritos.
Không, cảm ơn Chúa.
Bạn tập trung calo.
Vì vậy, thực phẩm có hương vị tốt hơn rất nhiều so với bất kỳ thứ gì bạn có thể tìm thấy trong rừng.
Như khi tôi sống với những người này, tôi không thể nói dối, thức ăn không ngon như vậy.
Nó thực sự không ngon.
Vì vậy, bạn làm cho thực phẩm có hương vị ngon hơn nhiều và bạn cũng tập trung calo.
Thực phẩm trở nên dễ ăn hơn nhiều.
Bạn có thể ăn nhiều hơn nhanh hơn.
Vì vậy, có những thí nghiệm thú vị tại NIH nơi họ sẽ nhốt mọi người trong một phòng thí nghiệm
và họ sẽ cho họ chế độ ăn không chế biến và sau đó trong khoảng thời gian tiếp theo,
họ sẽ cho họ chế độ ăn chế biến siêu, một loại chế độ ăn thực phẩm rác.
Bây giờ, mọi thứ về những chế độ ăn này đều được kiểm soát như calo, carbohydrate, protein, chất béo.
Và tôi nói, bạn biết đấy, ăn bao nhiêu tùy thích cho đến khi bạn no.
No.
Và khi mọi người ăn các thực phẩm có, bạn biết đấy, ít thành phần hơn, các thực phẩm không chế biến,
họ kết thúc với việc ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày và họ kết thúc việc giảm cân.
Vì vậy, đó chỉ là một ví dụ về cách mọi thứ đã thay đổi.
Vì vậy, trong “scarcity brain” đặc biệt, bạn biết đấy, tôi đang nhìn vào cách
mọi thứ chúng ta cần để sống trong quá khứ đều khan hiếm và khó tìm.
Và vì vậy, điều đó có ý nghĩa khi bạn có cơ hội để quá mức những thứ đó,
dù là thực phẩm, dù là gom góp tài sản, đúng không?
Công cụ, dù là cố gắng đạt được địa vị hơn người khác,
cố gắng đạt được ảnh hưởng, dù là thông tin.
Và bây giờ chúng ta có sự dồi dào của tất cả những điều đó, đúng không?
Chúng ta có siêu thị đầy ắp hàng nghìn và hàng nghìn thực phẩm ở khắp mọi nơi.
Thông tin, hãy nghĩ về internet.
Người trung bình trong một ngày hôm nay thấy nhiều thông tin hơn một người 700 năm trước
đã thấy trong toàn bộ cuộc đời của họ, toàn bộ cuộc đời.
Hãy nghĩ đến địa vị và ảnh hưởng, đúng không?
Trước đây, chúng ta sẽ ở trong những bộ tộc có thể có tối đa khoảng 150 người.
Và rất rõ ràng thứ hạng của bạn như thế nào, đúng không?
Bởi vì chúng ta có một người lãnh đạo, chúng ta có một số thứ gì đó.
Nhưng bây giờ bạn có thể phát tán thông tin về bản thân đến hàng triệu người.
Một lần.
Bạn đã nói về công việc của bạn, tôi nghĩ đó là trong cuốn sách đầu tiên,
“The Comfort Crisis”, về cách mà kiểu liên quan đến điều đó,
sống trong những nhóm lớn có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.
Con số 150 người trong không gian văn phòng thực sự
khiến tôi xem xét một vài quyết định tôi đã đưa ra.
Vậy cơ sở của điều đó là gì?
Và điều rút ra chính là gì?
Vì vậy, con số đó được gọi là số Dunbar.
Và nó đến từ nhà nghiên cứu này, Robin Dunbar.
Tôi hy vọng tôi đã nhớ đúng tên đầu tiên của ông ấy.
Lý thuyết là rằng các nhóm người, khi chúng ta tiến hóa,
có thể chúng ta không bao giờ vượt quá 150 người.
Bây giờ, chính vì điều này, ngày nay, khi chúng ta có các nhóm lớn hơn 150 người,
mọi thứ trở nên phức tạp, đúng không?
Bởi vì khi một nhóm người vượt quá 150,
bạn phải nhớ rất nhiều mối quan hệ liên kết.
Bạn phải nhớ rất nhiều tên.
Bạn phải nhớ rất nhiều khuôn mặt.
Bạn phải nhớ tất cả những điều này.
Và ồ, nhân tiện, giờ chúng ta có một nhóm lớn người như thế này,
chúng ta cần thiết lập luật lệ.
Chúng ta cần thiết lập tất cả những điều khác nhau.
Vì vậy, mọi thứ trở nên khá phức tạp.
Và điều rút ra là điều này dường như là rất nhiều công việc và căng thẳng đối với hầu hết mọi người.
Và vì vậy, sống trong những môi trường nơi bạn bị nhồi nhét
với ít người hơn dường như làm cho hầu hết mọi người hạnh phúc hơn hầu hết thời gian.
Dưới đây là bản dịch của đoạn văn sang tiếng Việt:
Vậy bạn có thể phần nào đánh giá mức độ hạnh phúc khi những người sống trong các thành phố đông đúc nhất thường có phần lớn là không hạnh phúc so với những người sống ở khu vực nông thôn. Tất nhiên, tôi không nói rằng tất cả những ai sống trong thành phố đông đúc đều không hạnh phúc. Tất nhiên là không. Tôi chỉ nói rằng, trung bình, nếu bạn so sánh hai nhóm này, bạn sẽ thấy rằng những người sống ở nông thôn, nơi họ ít bị chèn chúc hơn, sẽ hạnh phúc hơn. Âm thanh có quan trọng không, âm thanh của môi trường? Có, đó là một phần của cuộc khủng hoảng thoải mái. Câu chuyện chính trong cuốn sách đó là tôi đã dành 33 ngày ở Bắc Cực và điều mà tôi thật sự không mong đợi xảy ra. Trong cuốn sách đó, tôi kể về quãng thời gian của mình ở Bắc Cực. Khi tôi trải nghiệm những hình thức khó chịu khác nhau mà con người đã trải qua trong quá khứ, tôi đã phân tích và giải thích khoa học phía sau chúng và những chuyến đi khác mà tôi đã thực hiện về chúng. Ở Bắc Cực, thật sự yên tĩnh một cách khó tin. Không có ai xung quanh hàng trăm dặm. Nghĩa là, một ngày nọ, tôi đứng ở đó và tôi nghe thấy điều này. Và tôi tự hỏi. Cái quái gì vậy? Hóa ra đó là đồng hồ đeo tay của tôi. Nó yên tĩnh đến nỗi bạn chỉ đứng đó và nghe thấy cả tiếng kim giây đang chạy, điều mà bình thường bạn phải nghe rất rõ, đúng không? Vậy nên tôi đã trở nên tò mò về điều đó. Điều buồn cười là con người đã tăng âm lượng của thế giới lên khoảng bốn lần. Vậy 100%. Đúng vậy, bốn lần kể từ trước khi chúng ta trở thành loài này đã chiếm giữ hành tinh là đánh giá. Và mọi người thường trở nên căng thẳng khi ở trong môi trường nhiều tiếng ồn. Nếu bạn nghĩ về tiếng ồn trong quá khứ, nếu bạn nghe thấy một tiếng ồn lớn, đó có thể là nguy hiểm. Đó là một cơn bão đang đến. Đó là một con thú nghĩ rằng bạn sẽ là bữa ăn ngon và đang phát ra tiếng gầm, đúng không? Vì vậy, chúng ta thường trở nên căng thẳng khi nghe thấy tiếng ồn lớn. Ngày nay, những điều đó có vẻ ít xảy ra hơn. Và ngày nay, chúng ta sống trong một môi trường ồn ào thấp mà dường như có liên quan đến căng thẳng và thậm chí là bệnh tật, điều đó thật thú vị. Có một nghiên cứu thú vị của WHO ước tính rằng có 2000 trường hợp tử vong do đau tim mỗi năm ở châu Âu là do mức độ ồn mà mọi người sống trong. Điều đó đơn giản là vì âm lượng tăng lên khiến căng thẳng gia tăng và căng thẳng là một yếu tố chính gây ra bệnh tim. Nó khiến tôi suy nghĩ về cách mà chúng ta thiết kế môi trường làm việc và cá nhân của mình. Bạn biết đấy, văn phòng mở. Tất cả các văn phòng của tôi trên toàn thế giới đều luôn là văn phòng mở. Trong cuốn sách đầu tiên của bạn, “Cuộc Khủng Hoảng Thoải Mái”, tôi nghĩ chương 13 là nơi bạn bắt đầu nói về việc điều đó có tác động xấu đến sự lo âu, trầm cảm và năng suất của mọi người. Vâng, và điều thú vị là những gì tôi thấy từ các nghiên cứu đó là hầu hết mọi người không nhận ra rằng việc ở trong môi trường ồn ào ảnh hưởng đến năng suất của họ. Nhưng khi bạn nhìn vào những gì họ thực sự sản xuất, mọi người có xu hướng tạo ra công việc tốt hơn khi ở trong môi trường yên tĩnh hơn. Có một nghiên cứu mà một nhóm làm việc trong một văn phòng yên tĩnh và một nhóm làm việc trong văn phòng mở. Văn phòng mở ồn ào hơn 50%. Những người làm việc trong văn phòng mở nói rằng họ không cảm thấy căng thẳng hơn, nhưng máy đo căng thẳng phát hiện rằng thực tế họ căng thẳng hơn và kém năng suất hơn. Có, chương 13 trong cuốn sách của bạn. Xin lỗi vì tôi vừa… Tôi thấy, đội ngũ của tôi sẽ nghe thấy điều này. Và chúng tôi vừa phê duyệt thiết kế cho trụ sở mới của chúng tôi ở giữa London. Vậy, hãy, bạn biết đấy, hủy bỏ việc xây dựng. Ôi trời. Hãy xem lại bản thiết kế sau điều này. Và điều đáng ngạc nhiên là việc sử dụng thuốc chống lo âu tăng 28% tương đối cho mỗi 10 decibel gia tăng trong tiếng ồn mà cộng đồng trải nghiệm. Và những người sống gần đường ồn ào có khả năng trầm cảm cao hơn 24%. Vâng, chắc chắn là điều đáng ngạc nhiên, đúng không? Bởi vì chúng ta sống trong rất nhiều tiếng ồn. Và một điều khác cũng thú vị trong khi tôi báo cáo phần đó về tiếng ồn và âm thanh và cách mà điều đó đã thay đổi là hầu hết mọi người ngày nay nói rằng họ cảm thấy không thoải mái khi ở trong im lặng. Hoàn toàn là tôi. Vâng, tôi nghĩ mọi người đều như vậy. Tôi không thể đạt được giấc ngủ mà không có thứ gì đó gây ra tiếng ồn. Đúng vậy. Đây là một nghiên cứu ở Úc. Và nó khá không chính thức. Nhưng vâng, mọi người sẽ mất một thời gian chỉ để ở trong im lặng hoàn toàn. Và tất cả họ đều viết, bạn biết đấy, ban đầu tôi cảm thấy rất không thoải mái với điều đó. Nhưng ở phía bên kia của điều đó, họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Và tôi nghĩ điều đó giống như một khuôn khổ cho nhiều điều trong cuộc sống. Ban đầu thì không thoải mái. Nhưng khi bạn trải qua điều đó, bạn sẽ ra bên kia của nó và cảm thấy như mình đã cải thiện và thực sự bạn có thể đã cải thiện. Ở một mình và cô đơn là hai điều rất khác nhau. Cô đơn dường như rất tồi tệ cho sức khỏe của chúng ta. Và chúng ta ngày càng trở nên cô đơn hơn theo từng thập kỷ. Nhưng ở một mình là ranh giới giữa hai điều đó? Làm thế nào bạn định nghĩa sự khác biệt? Vâng, vậy cô đơn đối với tôi là tôi muốn ở bên người khác, nhưng tôi không có ai để ở bên. Đúng không? Tôi chỉ không có nguồn lực đó từ những người khác. Ở một mình thì khác. Đó là lựa chọn dành thời gian để ở với chính mình và xem bạn có thể học hỏi gì từ điều đó. Và tôi cũng nghĩ rằng có những nghiên cứu thú vị về những người thích ở một mình. Họ chỉ thích sự cô đơn. Và hóa ra, họ cũng hạnh phúc như những người rất xã hội. Có một chút sự khác biệt cá nhân. Bây giờ, tất nhiên, những người này sẽ có một số người trong cuộc sống mà họ có thể dựa vào. Tôi nghĩ rằng điều đó là cực kỳ quan trọng. Nhưng tôi cũng nghĩ rằng chúng ta đã thay đổi trong 15, 20 năm qua, nơi thông điệp thực sự là bạn cần một đám bạn bè để hạnh phúc. Bạn chắc chắn cần phải xã hội hóa càng nhiều càng tốt.
Và trong khi tôi không nói rằng bạn đừng nên giao lưu xã hội,
đó hoàn toàn không phải là thông điệp của tôi.
Tôi đang nói rằng cũng đáng để dành thời gian để ở một mình đôi khi
và xem bạn có thể học được gì từ điều đó.
Bởi vì tôi nghĩ rằng điều này giúp bạn đánh giá cao hơn những khoảnh khắc xã hội đó.
Như với tôi, tôi không bao giờ cảm thấy trân trọng bạn bè của mình hơn khi tôi đã đi công tác
đến một nơi lạ hoàn toàn một mình trong một tháng hoặc bất cứ điều gì khác.
Và sau đó trở về và tôi cảm thấy, ôi trời, tôi thật sự trân trọng việc ở bên những người này.
Và tôi không coi thời gian đó là điều hiển nhiên.
Cảm thấy cô đơn làm tăng khả năng chết trong bảy năm tiếp theo lên 26%.
Cảm thấy cô đơn có thể rút ngắn cuộc sống của bạn tới 15 năm.
Những số liệu sốc, khi bạn suy nghĩ về quỹ đạo du lịch mà xã hội đang đi
với máy móc và trí tuệ nhân tạo và tất cả những điều này,
thật khó để thấy, thật dễ hiểu khi một ai đó cảm thấy khó tìm thấy
hy vọng rằng các số liệu sẽ thay đổi và đi theo hướng ngược lại liên quan đến sự cô đơn.
Bạn có lo lắng chút nào rằng sự phát minh của trí tuệ nhân tạo và tốc độ mà chúng ta đang thấy
nó phát triển sẽ dẫn đến, bạn biết đấy, một số người nói về robot tình dục và
tất cả những thứ kiểu như vậy không? Ý tôi là, tôi đã đọc một bài báo hôm nọ mà
một người phụ nữ là bạn trai ảo của hàng trăm người đàn ông và họ đang trả tiền vì họ đang sử dụng
trí tuệ nhân tạo sinh điều để có những cuộc trò chuyện dường như thân mật với cô ấy.
Và thực tế là có nhu cầu cho điều đó là một dấu hiệu không tốt.
Vâng, tôi nghĩ chúng ta cần, tôi nghĩ chúng ta cần, ý tôi là, sau đó bạn hỏi như, được rồi,
tại sao những người này lại làm điều đó? Tôi nghĩ phần nào đó là vì việc ra ngoài và tương tác
với một con người khác là, họ không biết, nó hơi ngại ngùng và thách thức ngay từ đầu.
Và vì vậy với tôi, một thông điệp lớn trong công việc của tôi là bạn phải làm những điều khó khăn
để phát triển như một con người, vì tôi đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn với một người thực
sự sẽ đáng giá hơn trong dài hạn so với, bạn biết đấy, bot AI hoặc bất cứ điều gì,
bất cứ điều gì họ gọi chúng. Nhưng thật khó để ra ngoài công khai. Và tôi nghĩ rằng chúng ta sống trong một
thế giới mà bạn có thể, bạn có thể nói, được rồi, tôi sẽ tránh xa những điều khó khăn, vì tôi có thể có điều này
dễ dàng hơn, mặc dù nó sẽ không tốt cho tôi trong dài hạn.
Tại sao bạn thấy, tôi luôn nghĩ khi mọi người quyết định viết sách, vì viết sách là
một quá trình đau đớn. Ý tôi là, nó thật tuyệt khi nó được phát hành, nhưng không nhất thiết là thú vị khi
bạn phải cô đọng những suy nghĩ của mình và đặt bút lên giấy. Nhưng có sự liên quan và có
một mạch xuyên suốt giữa hai vấn đề này. Vì vậy, điều này khiến tôi đặt câu hỏi, tại sao
bạn lại có tất cả những thứ mà bạn có thể quan tâm hoặc trở nên tò mò?
Tại sao Michael lại có sự tò mò tự nhiên đối với vấn đề này?
Vâng, đó là một câu hỏi lớn. Tôi nghĩ rằng phần lớn là do cách tôi lớn lên. Tôi lớn lên với
một đứa trẻ duy nhất, với một phụ huynh đơn thân phải đi công tác nhiều. Khi tôi ở độ tuổi 20, tôi cũng đã
kiêng rượu. Đó không phải là một điều dễ dàng, đúng không? Tôi đã chọn sự thoải mái ngắn hạn từ rượu
mà phải trả giá bằng sự phát triển và ý nghĩa dài hạn. Giá phải trả cho điều đó là gì? Ồ, ý tôi là, bạn chỉ là một
mớ hỗn độn bên trong. Bạn biết đấy, tôi không phải là một trường hợp thú vị, nhưng tôi không phải là trường hợp mà
phần lớn mọi người sẽ nghĩ đến theo nghĩa là cuộc sống của tôi hoàn toàn ổn trên giấy tờ. Tôi đã có một công việc
tại một tạp chí, mọi người đều biết, bạn biết đấy, tôi có một ngôi nhà, tôi có một chiếc xe, kiểu như vậy. Nhưng bên trong,
tôi hoàn toàn rối tung và nó như thể những bức tường đang giữ tôi lại. Và tôi đã cố gắng bỏ rượu rất nhiều lần.
Cuối cùng, điều đó đã dần đến với tôi, như thể, điều này sẽ không dễ dàng. Và nếu bạn không làm điều này, bạn
có thể sẽ chết sớm, nhân tiện. Và tôi nhận ra rằng tôi đã phải tháo băng cá nhân và làm điều khó khăn. Và một khi tôi
đi qua quá trình đó, cuộc sống của tôi đã cải thiện trên tất cả các phương diện. Khi bạn nói rằng bên trong, bạn là một
mớ hỗn độn. Làm thế nào tôi có thể hiểu rõ hơn về điều đó trong thực tế để những người đang nghe, những người có thể
là một mớ hỗn độn bên trong, sẽ có một cầu nối để có thể liên quan đến những gì bạn đang nói ở đó? Ồ, vậy, nghiện thực sự
là việc consistently chọn phần thưởng ngắn hạn trên giá của sự phát triển dài hạn. Tôi biết rằng việc uống rượu của tôi đã
gây ra những vấn đề trong cuộc sống của tôi trên tất cả các phương diện. Ý tôi là, như bạn biết đấy, tôi đã có ít tiền hơn, nó đã
ăn mòn tài khoản ngân hàng của tôi, nó đã làm rối loạn một số mối quan hệ của tôi. Tôi sẽ không bao giờ cảm thấy tốt trong ba ngày
sau khi tôi ra ngoài ăn chơi, đúng không? Tôi chỉ như một mớ hỗn độn. Và mặc dù vậy tôi không thể dừng lại. Ý tôi là, đó là chìa khóa,
đúng không? Bạn biết, tôi biết điều này đang làm hỏng tôi. Tôi biết điều đó. Và sau đó tôi tự nói với mình, bạn biết đấy, có thể điều này sẽ
khác đi lần này. Như thể, tôi sẽ chỉ uống một hoặc hai ly lần này. Và rồi bạn uống một hoặc hai ly và bạn nghĩ,
nếu một hoặc hai ly này ngon như vậy, thì 10 ly nữa sẽ như thế nào, đúng không? Và có điều gì đó chuyển biến trong
đầu bạn. Vì vậy, đó là việc chọn sự thoải mái ngắn hạn trên giá của sự phát triển dài hạn. Và đó là một chu kỳ khó khăn.
Ý tôi là, tôi viết về nó trong “não thiếu thốn” về nghiện và cách chúng ta nghĩ về nó, bởi vì tôi nghĩ rằng một điều
thú vị khác về hôm nay là, bạn biết đấy, khi người ta nghe từ “nghiện”, họ ngay lập tức nghĩ đến ma túy, họ ngay lập tức
nghĩ đến rượu. Nhưng thực sự, nếu nghiện là việc chọn phần thưởng ngắn hạn trên giá của sự phát triển dài hạn,
nó thực sự rơi vào một phổ lớn. Có rất nhiều điều mà chúng ta đều làm mỗi ngày rơi vào đó, nhưng chỉ là nó đang
gây tổn hại cho bạn mức độ nào? Đến mức nào? Và ngay cả DSM V, giống như kinh thánh của các nhà tâm lý học, cái mà họ sử dụng,
nó cơ bản đặt nghiện vào phổ. Nó như thể, đây là 11 câu hỏi về nghiện. Và nếu bạn nói có với, bạn biết đấy, bốn câu trong số đó,
thì bạn có một trường hợp nhẹ. Nếu bạn nói có với sáu câu trong số đó, bạn có một trường hợp trung bình.
Và nếu bạn nói “có” với bảy câu hỏi trở lên, bạn sẽ gặp phải một trường hợp nghiêm trọng. Và khi bạn đọc điều đó, bạn có thể áp dụng cho rất nhiều hành vi khác nhau mà mọi người thường làm và nghĩ rằng, “Ồ, có lẽ tôi hơi nghiện cái ứng dụng mà tôi dành quá nhiều thời gian.” Và tôi nghĩ rằng việc thoát khỏi điều đó cuối cùng là rất khó. Cuối cùng, tôi cũng thấy nghiện như một triệu chứng của một vấn đề nào đó bên dưới. Đối với tôi, tôi nghĩ lý do tôi uống rượu là vì tôi có một công việc văn phòng mà tôi thấy hơi nhàm chán. Nó khá sạch sẽ và theo quy tắc. Và như tôi đã đề cập trước đó, tôi là người mà tôi làm tốt trong những trải nghiệm cực đoan. Đúng vậy. Và khi tôi uống, rượu cho phép tôi trở nên hoang dã và tự do trong thế giới này đang ngày càng sạch sẽ hơn, ngày càng nhiều quy tắc hơn. Nhưng đó không phải là cách tốt để tìm ra rằng có rất nhiều cách hiệu quả hơn để tìm điều đó. Và bây giờ tôi có thể tìm thấy điều đó bằng cách áp dụng nó vào một công việc cho phép tôi đến những nơi cực đoan và thú vị. Đúng vậy. Và vì vậy tôi nghĩ rằng thông điệp cho con người bình thường là một khi bạn hiểu rõ tại sao bạn có vấn đề ngay từ đầu, và nếu bạn có thể tìm ra, “Được rồi, làm thế nào tôi có thể áp dụng điều đó để cải thiện cuộc sống của mình?” điều đó có thể là một mẹo tốt. Tôi muốn tập trung vào một khoảnh khắc cụ thể mà tất cả chúng ta đều có thể liên hệ được. Đó là khoảnh khắc bạn mô tả khi bạn có cuộc trò chuyện nội tâm về việc uống hai ly đầu tiên. Bây giờ, tất cả chúng ta đều có thể liên hệ với điều đó theo những cách riêng. Thỉnh thoảng tôi cũng có những cuộc trò chuyện nội tâm với bản thân về việc ăn bánh cà rốt. Và trong đầu tôi, tôi biết một cách lý trí rằng đây không phải là quyết định tốt cho dài hạn. Đúng vậy. Nó có thể là việc bạn lướt web quá nhiều hay bất cứ điều gì khác trong khi bạn biết rằng mình có những trách nhiệm và ưu tiên quan trọng khác trong cuộc sống. Khoảnh khắc mà bạn có cuộc trò chuyện nội tâm với bản thân ấy dường như là cơ hội cho bạn để đưa ra một quyết định tốt hơn cho dài hạn. Làm thế nào mà mọi người nghe thấy điều này đều muốn đưa ra những quyết định tốt hơn cho dài hạn? Làm thế nào chúng ta có thể thắng trong cuộc chiến này, mà có vẻ như là với chính mình? Vâng, theo một cách nào đó thì đúng là với chính mình, nhưng tôi cũng nghĩ rằng theo một cách nào đó, đó là với loại phần cứng cổ xưa mà chúng ta có. Vì vậy, tôi sẽ trả lời theo cách này, và nó có thể cung cấp một số cái nhìn, và chúng ta có thể phát triển từ đó. Trong cuốn sách này, “Bộ não khan hiếm,” có một câu hỏi cơ bản mà tôi có, đó là, mọi người đều biết rằng mọi thứ đều ổn trong mức độ vừa phải, nhưng chúng ta đều không giỏi trong việc điều chỉnh mức độ vừa phải theo cách này hay cách khác trong cuộc sống, đúng không? Tất cả chúng ta đều có một điều mà chúng ta không giỏi trong việc điều chỉnh, hãy nói như vậy. Vì vậy, tôi sống ở Las Vegas, và tôi có câu hỏi cơ bản này, và Las Vegas là một thành phố thú vị. Và tôi muốn biết tại sao máy đánh bạc lại hoạt động. Tại sao chúng lại có khả năng thu hút sự chú ý đến vậy? Tóm lại thì câu chuyện này dẫn tôi đến một nơi ở rìa thành phố Las Vegas, và đây là một sòng bạc hoàn toàn mới, hoạt động đầy đủ, công nghệ tiên tiến, nhưng nó hoàn toàn được sử dụng cho nghiên cứu về hành vi con người. Vì vậy, đây là một sự hợp tác với ngành công nghiệp cờ bạc và một số công ty công nghệ khác nhau. Vì vậy, bạn vào nơi này, và tôi đã vào đó, và đó chỉ là một sòng bạc thực sự. Có phòng khách sạn, có nhà hàng, có quán cà phê. Có tất cả những thứ khác nhau mà một sòng bạc sẽ có, như máy đánh bạc, như bàn poker, như sách thể thao, như bất cứ thứ gì. Và trong khi tôi ở đó, tôi kết thúc việc nói chuyện với một nhà nghiên cứu thiết kế máy đánh bạc. Và máy đánh bạc hoạt động dựa trên cái mà tôi gọi là vòng lặp khan hiếm. Nó là một vòng lặp hành vi ba phần, và ba phần của nó là: một, cơ hội, hai, phần thưởng không thể đoán trước, và ba, khả năng lặp lại nhanh chóng. Vì vậy, một cơ hội, bạn có cơ hội để nhận được một thứ giá trị sẽ nâng cao cuộc sống của bạn. Trong trường hợp của máy đánh bạc, đó là tiền, đúng không? Hai, phần thưởng không thể đoán trước. Bạn biết rằng bạn sẽ nhận được thứ giá trị đó vào một thời điểm nào đó, nhưng bạn không biết khi nào và bạn không biết nó sẽ có giá trị bao nhiêu. Vì vậy, với máy đánh bạc, bạn như là bạn chơi, bạn có thể mất tiền hoặc bạn có thể thắng được một vài đô la, bạn có thể thắng hàng trăm nghìn đô la. Nó thật điên rồ. Và sau đó là ba, khả năng lặp lại nhanh chóng. Bạn có thể lập tức lặp lại hành vi. Bây giờ, phần quan trọng là, và lý do tôi nói về điều này là vì vòng lặp hành vi ba phần đó chính là vòng lặp hành vi mạnh mẽ nhất trong việc khiến mọi người lặp lại hành vi và bị cuốn vào. Nó giống như một tên giết người hàng loạt của sự điều độ, được chưa? Và giờ đây, nó đang tồn tại trong đủ loại công nghệ và tổ chức khác nhau. Ví dụ, đó là điều làm cho mạng xã hội hoạt động. Đó là điều làm cho ứng dụng hẹn hò trở nên hấp dẫn. Nó đang được đưa vào các ứng dụng tài chính như Robinhood. Nó đang được tận dụng bởi các công ty công việc giao nhận khác nhau, đúng không? Nó giải thích cho sự gia tăng của cá cược thể thao. Nó được định hình trong nhiều hành vi mà chúng ta không thể nào điều chỉnh được. Vì vậy, khi tôi nhìn vào những điều mà mọi người không giỏi điều chỉnh, cho dù là, bạn biết đấy, tôi kiểm tra email quá nhiều, hoặc tôi kiểm tra cổ phiếu của mình quá nhiều, và điều này làm tôi khó chịu. Nó thường rơi vào vòng lặp khan hiếm đó. Và vì vậy cuốn sách này giải thích những gì nó là, nó đến từ đâu, tại sao chúng ta bị cuốn vào nó ngay từ đầu, và tôi có thể giải thích điều đó. Và sau đó nơi nó xuất hiện trong cuộc sống hiện đại. Các bạn có biết nó đến từ đâu không? Đúng rồi. Thế nên tôi có cùng một câu hỏi. Tôi đã nói chuyện với người đó về máy đánh bạc, và bây giờ tôi đang như, được rồi, tôi hiểu rằng cờ bạc và máy đánh bạc thật sự hấp dẫn. Tôi hiểu rằng điều này có mặt ở rất nhiều nơi khác nhau, nhưng tại sao? Tại sao ngay từ đầu? Anh ta chỉ nhìn tôi và nói, “Tôi không biết.” Như thể, anh ta chỉ kiếm tiền từ đó. Anh ta không bận tâm. Vì vậy, tôi kết thúc việc gọi cho một người là nhà tâm lý học tại Đại học Kentucky. Và người này là một nhà tâm lý học hành vi theo kiểu cũ. Ông ấy đã nhận bằng tiến sĩ vào năm 1968, và ông ấy đã nghiên cứu từ đó đến nay. Và ông ấy giải thích rằng nó có thể đã tiến hóa để giúp chúng ta tìm alimento trong quá khứ.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ về con người trong quá khứ, bạn gần như phải tìm thức ăn mỗi ngày, nếu không bạn sẽ chết. Nhưng bạn không biết thực phẩm ở đâu. Và bạn cũng không biết bạn sẽ tìm được bao nhiêu. Vì vậy, bạn đi đến điểm A, không có thức ăn, đi đến điểm B, không có thức ăn, đi đến điểm C, ding, ding, ding, trúng thưởng. Bạn tìm thấy con nai khổng lồ mà cuối cùng bạn đã giết và nó nuôi sống bạn trong nhiều tuần. Đúng vậy. Đó chính xác là cấu trúc giống như máy đánh bạc. Bạn chơi trò chơi. Bạn không nhận được gì. Bạn chơi trò chơi. Bạn không nhận được gì. Bạn chơi trò chơi. Nó ngay đó. Thật đáng kinh ngạc. Và bạn không thể dự đoán bất kỳ điều gì trong số đó, đúng không? Và bạn phải lặp lại hành vi đó mỗi ngày suốt đời. Có vẻ như chúng ta vốn dĩ bị thu hút bởi những hành vi nằm trong vòng lặp đó. Bởi vì nếu không như vậy trong quá khứ, chúng ta sẽ không có nhiều động lực để tiếp tục tìm kiếm thực phẩm và từ đó sống sót. Vì vậy, chúng ta vẫn còn loại phần cứng cổ xưa đó. Và chúng ta có phải là những người duy nhất hay phần còn lại của vương quốc động vật cũng rộng lớn như vậy vì chúng ta giả định rằng chúng sẽ như vậy? Ừ, có đấy. Người mà tôi đã nói chuyện ở Đại học Kentucky, ông ấy nghiên cứu về bồ câu và bồ câu sẽ chơi một trò chơi cờ bạc mà khiến chúng có ít tài nguyên hơn so với một trò chơi dự đoán được khiến chúng có nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, bạn có thể biến bồ câu thành những con bạc hư hỏng và bạn thấy điều này ở chuột, bạn thấy nó ở các loài linh trưởng khác. Vâng. Khi phần thưởng không thể đoán trước được đối với bồ câu, chúng sẽ tham gia vào hành vi đó nhiều hơn. Đúng rồi. Điều này lại khớp với lý thuyết của bạn rằng mỗi khi những phần thưởng không thể đoán trước gắn liền với một hành động, chúng ta tham gia nhiều hơn vì nó phù hợp với phần cứng tiền sử đó. Chính xác. Hãy nghĩ về việc khởi động một chiếc xe. Bạn khởi động xe của bạn, nó bật lên mỗi lần. Điều đó không thú vị, đúng không? Nó sẽ không thu hút sự chú ý của bạn. Giả sử bạn bật nó lên và nó không nổ máy. Vì vậy, bạn thử lại, nó không nổ máy. Bạn thử lại lần nữa, nó không nổ máy. Bạn sẽ làm gì? Bạn chỉ nói, được rồi, xe của tôi không khởi động, tôi sẽ sửa chữa nó. Giờ thì chuyện gì xảy ra nếu bạn cố khởi động xe của mình và nó không nổ máy, nhưng nó lại loạng choạng. Nó có vẻ như sắp bật lên và rồi nó dừng lại. Sau đó bạn làm lại và nó không làm điều đó. Và bạn như, được rồi, chuyện gì đang xảy ra vậy? Vì vậy, bạn làm lại, nó bắt đầu phát ra âm thanh như sắp được khởi động. Nhưng rồi thì nó không khởi động. Bạn sẽ ngồi đó cố gắng với nó. Miễn là chiếc xe đó đang cho bạn những dấu hiệu có sự sống, đúng không? Có sự không thể đoán trước nào đó gắn liền với nó. Và điều đó sẽ thu hút sự chú ý của, vâng, bất kỳ động vật nào. Ý tôi là, khi tôi suy nghĩ về điều đó, tôi nghĩ nó được gọi là lý thuyết gần trượt hay gì đó mà bạn đã nói trong cuốn sách của bạn. Đó chính xác là điều đó. Khi bạn thấy mình đang ở một máy đánh bạc và bạn thấy trái cherry đi gần tới, bạn gần như đã có được nó. Bạn không hoàn toàn có được nó. Nhưng liệu điều đó có gọi là lý thuyết gần trượt không? Vâng, gần trượt. Vì vậy, gần trượt là một thuật ngữ từ ngành công nghiệp sòng bạc. Và trong máy đánh bạc, giả sử bạn có năm cuộn và, bạn biết đấy, bạn cần những thanh này xếp hàng, những thanh vàng hoặc bất cứ điều gì họ sẽ sử dụng, như trái cherry. Đó là một ví dụ tốt hơn. Bạn có bốn trái cherry xếp hàng. Và nếu trái cherry thứ năm đó đạt được, bạn sẽ muốn một đống tiền. Bây giờ, điều thường xảy ra trong máy đánh bạc là cuộn thứ năm, họ sẽ được lập trình để cho nó quay dài hơn và lâu hơn và lâu hơn. Họ mở rộng điều đó ra vì bạn bị hút vào. Bạn như, nếu cái này hạ cánh, tôi sắp thắng một đống tiền. Và rồi nó hạ cánh, nhưng không phải là trái cherry. Điều gì xảy ra là điều này dẫn đến việc mọi người lặp lại hành vi nhanh hơn, thực sự. Và bởi vì gần trượt có khả năng xảy ra về mặt toán học nhiều hơn so với những chiến thắng thực sự, nó buộc mọi người lặp lại hành vi. Họ có sử dụng gần trượt như một cách để thu hút chúng ta với công nghệ hoặc bất cứ điều gì khác trong cuộc sống của chúng ta không? Có ví dụ nào khác trong cuộc sống hiện đại của chúng ta mà tôi biết các thương hiệu hoặc công ty công nghệ đang sử dụng điều đó như một cách thu hút chúng ta không? Ừ. Vâng, bạn có thể nghĩ rằng nếu, giả sử bạn nhận được một thông báo trên điện thoại của bạn. Giả sử bạn vào Instagram và bạn nhận được một thông báo và đó là một bình luận. Ý tôi là, bạn có thể lập luận rằng bình luận đó có thể tốt, có thể xấu. Đây có phải là một bình luận từ một ai đó mà tôi nghĩ là cực kỳ ngầu đang nói, ôi, đó là bức ảnh tuyệt vời. Bạn trông tuyệt vời trong bức ảnh đó. Hay đó là một kẻ troll trực tuyến nói, này, bạn trông như một kẻ ngốc hoàn toàn, đúng không? Vì vậy, luôn luôn có sự không thể đoán trước nào đó gắn liền với mạng xã hội. Nó sẽ không hoạt động nếu bạn biết điều gì đang đến. Tôi đoán đó là lý do tại sao rất nhiều người cứ tweet và đăng bài vì điều đó giống như mỗi bài đăng đi kèm với một đống lượt thích và bạn đang đi, bạn biết đấy, bạn có thể trở nên viral. Đúng rồi. Đúng vậy. Hãy nghĩ về trải nghiệm sử dụng, chúng ta sẽ lấy Twitter, giờ được gọi là X, dường như. Vậy, hãy giả sử bạn đã nghĩ ra một tweet nhỏ mà bạn cho là hài hước và nó đang là thời điểm, đúng không? Vì vậy, bạn đăng nó lên và sau đó bạn chờ đợi, đúng không? Những cuộn dây đang quay. Và bạn mở ứng dụng lại và bạn như, liệu mọi người có thích nó không? Họ có retweet không? Và bạn không biết điều gì có thể đã xảy ra. Nó có thể thông minh đến mức, ôi trời ơi, rất nhiều người đã retweet điều này. Và điều này cảm giác thật tuyệt vời nếu điều này xảy ra, nhưng nó cũng có thể rơi vào im lặng. Và rồi bạn như, giờ tôi thực sự trông như một kẻ ngốc vì tôi đã đưa ra một câu đùa mà không ai nghĩ là hài hước. Giống như kể một câu đùa trước một căn phòng và mọi người chỉ nhìn bạn. Vì vậy, có một dải kết quả không thể đoán trước mà có thể xảy ra. Cũng giống như việc cuộn xuống theo cách nào đó.
Ý tôi là, bạn chỉ cần cuộn mãi cuộn mãi và bạn đang tìm kiếm video nào đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác gì đó, đúng không? Nó có thể là, ôi, đây là một cuộc đánh nhau điên cuồng nào đó xảy ra bên ngoài một quán bar sau trận đấu của đội Philadelphia Eagles, vì những cuộc đánh nhau thường xảy ra ở Philadelphia ở Mỹ. Hoặc nó có thể là video này, video chó ấm áp tuyệt vời, và điều đó khiến tôi mỉm cười. Hay có thể là một video hài hước đến mức bạn cứ cười ngặt nghẽo cho đến khi bạn bị cuốn vào việc chờ đợi giây phút thắng lợi tiếp theo, đúng không? Bạn đang cuộn, cuộn, cuộn. Và rồi đó chính là cái đã thu hút tôi.
Làm thế nào để chúng ta có thể thoát khỏi điều này? Bởi vì, bạn biết đấy, tôi muốn lấy lại sự kiểm soát.
Ừ, chúng tôi đều muốn. Đầu tiên, tôi muốn nói rằng khi mọi người rơi vào vòng lặp này, tôi thích nói rằng bạn không phải là người xấu, vì điều này rất nhiều phần thuộc về bộ não con người. Các bạn sẽ khắt khe với bản thân vì thời gian sử dụng màn hình của họ cao và tự hỏi, tại sao tôi cứ làm điều này? Vì vậy, bạn không phải là người xấu. Đó là bộ não cổ xưa của bạn đang làm bạn khổ sở. Đó không phải là lỗi của bạn. Nhưng đó là vấn đề của bạn. Bạn vẫn phải tìm ra cách để thoát khỏi điều này. Bước đầu tiên đối với tôi là đơn giản nhận thức về nó ngay từ đầu. Khi bạn nhận thức được hành vi và quan sát một hành vi, nó có xu hướng thay đổi. Điều đó được gọi là hiệu ứng Hawthorne.
Và phần thứ hai là bạn có thể loại bỏ hoặc thay đổi bất kỳ một trong ba phần của vòng lặp đó, vòng lặp khan hiếm mà tôi đã đề cập. Vì vậy, bạn có thể loại bỏ hoặc thay đổi cơ hội. Bạn có thể loại bỏ hoặc thay đổi những phần thưởng không thể đoán trước, hoặc bạn có thể loại bỏ hoặc thay đổi tính lặp lại nhanh chóng. Bạn có thể làm chậm mọi thứ lại.
Trong phần về bộ não khan hiếm ở chương bốn, bạn nói về điều mà tôi cũng thấy rất hấp dẫn, đó là bạn lập luận rằng chúng ta có một cảm giác ăn sâu không đủ. Cuốn sách đầu tiên của tôi, chương cuối nói về ý tưởng không đủ này. Tôi luôn tự hỏi liệu con người có được lập trình với một thông điệp trong mã gen của chúng ta cho biết rằng chúng ta được thiết kế để phải cố gắng hơn để có được nhiều hơn. Liệu điều này có phải được lập trình sẵn trong chúng ta?
Tôi nghĩ rằng khi bạn nhìn vào cách con người hành xử, điều đó có vẻ như đúng, phải không? Và tôi nghĩ điều này liên quan đến sự tiến hóa. Bởi vì nếu bạn có nhiều hơn những thứ mà chúng ta cần để sống sót, cho dù đó là thực phẩm, đồ vật, thông tin hay địa vị, bạn sẽ có lợi thế sinh tồn và điều đó vẫn được hình thành trong chúng ta. Tôi nghĩ rằng điều đó vẫn có lợi thế đến một mức độ nào đó ngày nay. Bây giờ, tôi sẽ quay câu hỏi lại với bạn. Bạn có thể, bạn có động lực đó, đúng không? Và đó đã đưa bạn đến một nơi nhất định. Và bây giờ bạn có các tài sản tài chính nhất định và bạn đã thay đổi sự nghiệp của mình. Vậy nên, bây giờ tôi muốn hỏi bạn, bạn cảm thấy điều đó đã thể hiện như thế nào trong cuộc sống của bạn?
Thú vị là trong chương bảy, bạn nói về ý tưởng địa vị và cách đây ba hoặc bốn năm, tôi đã từng nói với bạn rằng tôi không còn chơi trò chơi địa vị nữa vì cách đây ba hoặc bốn năm, tôi đã có những thứ nổi bật như một chiếc Rolex và một chiếc xe thể thao và đồ hiệu. Bây giờ tôi không còn bất kỳ thứ nào trong số đó. Bộ quần áo bạn thấy tôi trong bây giờ gần như là bộ quần áo mà mọi người luôn thấy tôi mặc. Và vì vậy tôi đã nghĩ rằng tôi đã giải phóng bản thân khỏi trò chơi địa vị. Tuy nhiên, tôi đã đọc một cuốn sách khác và nó lập luận rằng các trò chơi địa vị mà tất cả chúng ta chơi chỉ thay đổi. Và thực tế, đó là một tín hiệu chống lại cho ai đó ở vị trí của tôi nếu có những thứ đó. Vậy nên tôi chỉ đang chơi một trò chơi địa vị khác. Có thể trò chơi địa vị tôi đang chơi là podcast của tôi có thể lớn đến mức nào hoặc tôi có thể giỏi đến mức nào trên TV hay bất cứ điều gì khác? Điều đó chỉ là một trò chơi khác. Nên đó là nơi tôi nghĩ tôi đang ở hiện tại. Tôi nghĩ tôi phải thay đổi trò chơi.
Không, tôi nghĩ bạn đúng. Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều thay đổi trò chơi. Và chúng ta thích nghĩ rằng chúng ta không chơi trò chơi hoặc trò chơi không thay đổi. Mọi người đều như vậy.
Vậy điều thú vị về địa vị, mà tôi rất thích tìm hiểu khi tôi báo cáo về nó trong cuốn sách, là các nhà nghiên cứu tâm lý, họ không thực sự nghiên cứu địa vị nhiều lắm cho đến những năm 90. Và điều này là vì họ không muốn thừa nhận rằng địa vị quan trọng đối với con người. Bởi vì bằng cách nghiên cứu nó, bạn đang nói rằng điều này có thể quan trọng đối với tôi. Vì vậy, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho địa vị của mình là nói với mọi người rằng bạn quan tâm đến địa vị của bạn. Chắc chắn rồi. Tuy nhiên, mọi người đều quan tâm đến điều đó. Và mọi người đều hỏi, ôi, không, tôi không quan tâm. Tôi không quan tâm đến những gì người khác nghĩ về tôi. Nó giống như, vâng, bạn có quan tâm. Hãy thành thật nào, mọi người đều quan tâm đến một mức độ nào đó về những gì người khác nghĩ về họ theo một cách nào đó. Và tôi nghĩ rằng việc nói về điều này và cũng hiểu lý do tại sao ngay từ đầu là điều quan trọng.
Bây giờ, lý do theo tôi là rằng địa vị và ảnh hưởng mà bạn có trong quá khứ sẽ mang lại cho bạn một lợi thế sinh tồn theo cách mà bạn có thể không phải làm những công việc lặt vặt tồi tệ, tiêu tốn năng lượng. Bạn có thể đã có nhiều bạn bè hơn. Bạn có thể đã nhận được nhiều thực phẩm hơn. Bạn có thể đã có tất cả những điều này. Và vẫn ngày nay, khi bạn nhìn vào cách mà địa vị ảnh hưởng đến sức khỏe, những người có địa vị thấp hơn thường có kết quả sức khỏe xấu hơn so với những người có địa vị cao hơn.
Và vì vậy bạn có thể nghĩ, ôi, điều này chỉ là vì những người có địa vị cao hơn có nhiều tiền hơn, và họ có thể đi đến bệnh viện tốt hơn và nhận được chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Nhưng vấn đề là điều này vẫn xảy ra ở những quốc gia có hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn dân. Vì vậy, quyền truy cập vào chăm sóc sức khỏe của mọi người về cơ bản là bình đẳng. Điều này không thể liên quan đến loại công việc họ đang làm không? Bởi vì như bạn đã nói trước đó, tôi nghĩ rằng nếu bạn có địa vị thấp hơn, một người có thể giả định rằng loại công việc bạn đang làm bị hạn chế, có ít quyền tự chủ hơn, có thể bị cô lập hơn, hoặc đơn điệu hoặc ít sự thỏa mãn hơn. Và điều đó có thể có những tác động sinh lý. Thật thú vị.
Người có địa vị cao hơn sống lâu hơn. Đó không phải là một câu chuyện đẹp, phải không? Đúng vậy, không. Và đó là vấn đề. Nó không thực sự thoải mái để nói về điều đó. Và nó chắc chắn ảnh hưởng đến chúng ta. Dưới đây là một nghiên cứu thú vị, điên rồ mà tôi đã gặp khi báo cáo về não bộ thiếu thốn: những chuyến bay có khoang hạng nhất có tỷ lệ hành khách nổi nóng trên không cao gấp bốn lần so với những chuyến bay không có khoang hạng nhất. Và nếu hành khách ở hạng phổ thông phải đi qua khoang hạng nhất, tỷ lệ này tăng lên gấp chín lần trong các sự cố nổi giận trên không.
“Nổi giận trên không” là gì? Là khi mọi người hoàn toàn phát điên trên máy bay. Giống như khi có một sự cố lớn với tiếp viên hàng không hoặc ai đó mất kiểm soát và phải hạ cánh máy bay, hoặc bất cứ điều gì tương tự. Và bạn nghĩ tại sao lại như vậy? Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là do tín hiệu địa vị mạnh mẽ của việc phải đi qua khoang hạng nhất. À, và nhân tiện, bạn không phải hạng nhất vì bạn ở khoang phổ thông.
Chúng ta đã nói về thực phẩm và cách bạn đề cập đến nó trong cuốn sách đầu tiên của bạn, nhưng trong cuốn sách thứ hai, “Não bộ thiếu thốn”, bạn lại nói về thực phẩm. Cụ thể là bạn nói khá nhiều về việc ăn nhẹ. À, đúng rồi. Ăn nhẹ. Vấn đề với việc ăn nhẹ là gì? Ai cũng ăn nhẹ. Vào những năm 1970, ngành công nghiệp thực phẩm quyết định rằng chúng ta cần nghĩ ra một loại hình ăn uống mới. Đó là ăn giữa các bữa, tức là ăn nhẹ. Bây giờ, nếu mọi người ăn ba bữa chính, họ có thể không cảm thấy no lắm. Vì vậy, họ có thể cần những bữa ăn nhỏ này và chúng cần dễ ăn và nhanh để ăn. Vì vậy, họ nghĩ ra các loại thực phẩm ăn nhẹ.
Và điều thú vị là, bạn biết đấy, tôi đã nói với bạn về chu trình thiếu thốn. Có một giám đốc trong ngành công nghiệp thực phẩm đang nói về những gì tạo nên một loại thực phẩm ăn nhẹ thành công. Giống như làm thế nào để bán thực phẩm ăn nhẹ? Và ông ấy nói rằng nó phải có ba yếu tố V. Nó phải có giá trị. Nó phải có sự đa dạng. Và nó phải có tốc độ. Đó chỉ là một cách khác để nói về chu trình đó. Vậy nên, đúng không? Một giá trị tốt, sự đa dạng. Nó phải có nhiều hương vị thú vị, mạnh mẽ khác nhau. Và phải có nhiều tùy chọn khác nhau.
Vì vậy, khi bạn nghĩ về khoai tây chiên, hoặc “crisps” như các bạn gọi, đúng không? Có rất nhiều hương vị khác nhau. Có vị barbecue, vị kem chua, vị salsa. Có rất nhiều hương vị khác nhau. Và sau đó là tốc độ, nó phải được ăn nhanh. Vì vậy, khi bạn xử lý thực phẩm một cách tinh vi, như tôi đã đề cập trước đó, mọi người có xu hướng ăn nhanh hơn. Và ngành công nghiệp thực sự khai thác điều này. Họ tạo ra các bữa ăn nhẹ như một loại hình hoàn toàn mới. Và đây là vào những năm 70, thời điểm mà bạn thực sự bắt đầu thấy tỷ lệ béo phì tăng. Và đó là vì chúng ta cứ tiêu thụ nhiều hơn trong suốt cả ngày. Trong khi đó, mức độ hoạt động của chúng ta thì giảm đi.
Có một mối liên hệ giữa việc bạn đã nói về tốc độ, tốc độ mà bạn nhận được kết quả ngắn. Càng nhanh chóng thực hiện hành vi, chúng ta càng có khả năng lặp lại hành vi đó, đặc biệt là nếu nó không thể đoán trước. Ví dụ, một trong những tiến bộ lớn trong công nghệ casino, chẳng hạn như với máy đánh bạc là việc loại bỏ các tay gạc. Bởi vì, bạn biết đấy, nếu máy có tay gạc, bạn phải làm, làm, làm, làm, làm. Khi họ loại bỏ tay gạc và chỉ đặt một nút quay, bạn có thể giữ tay lên nút và chỉ việc làm, làm, làm. Và điều đó cơ bản đã tăng gấp đôi tỷ lệ đánh bạc. Vì vậy, mọi người từ việc chơi, tôi nghĩ, 400 đến 500 trò chơi trong một giờ tăng lên trung bình 900. Nếu bạn phân tích theo phút, thì số lượng tăng lên nhiều hơn cả số lần chúng ta chớp mắt.
Thú vị nhỉ? Đúng vậy. Với một loạt các kết quả điên rồ nữa.
Tại sao việc ăn nhẹ lại không thể bị xem xét, vì đây là một phát minh tương đối mới trong xã hội hiện đại và nó có tương quan đến sự gia tăng béo phì. Chúng ta không thể chỉ đo lường lượng calo mà chúng ta tiêu thụ sao? Giống như, chúng ta không thể chỉ thực hiện phương pháp calo vào, calo ra để giữ dáng và khỏe mạnh sao? À, tôi nghĩ bạn hoàn toàn có thể. Nhưng câu hỏi là, liệu mọi người có thực sự làm điều đó không? Ý tôi là, tôi nghĩ có một phần nhất định trong dân số sẽ làm điều đó. Và, bạn biết đấy, tôi tin rằng nếu bạn đo lường mọi thứ một cách hoàn hảo, bạn có thể, bạn biết đấy, có thể giảm cân khi ăn McDonald’s. Và có những người đã chứng minh điều này. Cùng lúc đó, nếu bạn chỉ ăn McDonald’s, tôi có thể nói với bạn điều gì đó, bạn sẽ cảm thấy đói trong suốt cả ngày. Bởi vì thực phẩm được chế biến tinh vi thường ít no hơn trên một đơn vị calo so với thực phẩm chỉ có một thành phần. Vì vậy, tôi muốn bạn hình dung rằng bạn và tôi có một túi khoai tây chiên, và sau đó chúng tôi có một đĩa khoai tây luộc. Bạn nghĩ chúng tôi có thể tiêu thụ nhiều calo hơn từ cái nào?
Chỉ cùng một thứ, cả hai đều làm từ khoai tây.
Khoai tây chiên, đúng không?
Đúng. Thật sao?
Khoai tây chiên. Vì vậy, nếu bạn, giống như cách bạn có thể ăn một túi khoai tây chiên, nếu bạn thật sự cố gắng. Nhưng bạn không thể ăn một lượng calo tương đương từ khoai tây luộc. Ý tôi là, bạn sẽ cảm thấy no ngay khoảng một phần tư. Ví dụ, một ounce khoai tây luộc có thể có từ 50 đến 100 calo. Một ounce khoai tây chiên có thể có 200, bất kể là bao nhiêu. Và, nhân tiện, nó cũng không no bằng vì không có nhiều nước. Vì vậy, khi bạn chế biến thực phẩm, bạn tập trung calo và mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn thực phẩm đó. Tôi không ăn chúng nữa, nhưng chúng từng là một trong những món ăn yêu thích của tôi. Và trong cuốn sách đầu tiên của bạn, tôi nghĩ bạn đề cập đến chúng, đó là bánh sừng bò. Nhưng tôi không ăn chúng nữa vì chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ và bụng tôi không chịu được chúng. Nhưng bạn đã dùng bánh sừng bò làm ví dụ về một loại thực phẩm khiến chúng ta ít no hơn.
Có một nghiên cứu thú vị từ Úc, trong đó họ đã cho mọi người ăn một lượng nhất định các loại thực phẩm khác nhau, sau đó họ cho họ đi ăn tại một bữa tiệc buffet một khoảng thời gian sau đó và đo lượng thức ăn mà họ đã tiêu thụ và hỏi họ cảm giác no sau khi ăn thực phẩm thử nghiệm. Họ phát hiện ra rằng thực phẩm gây no nhất theo tỉ lệ calo là khoai tây luộc thường. Tôi nghĩ đứng sau đó là cá trắng đơn giản, một loại cá có hàm lượng chất béo tương đối thấp. Và sau đó, tôi nghĩ là bột yến mạch, chỉ là bột yến mạch bình thường. Còn những thực phẩm ít gây no nhất thường là những thứ như bánh croissant, bánh quy, các loại thực phẩm như vậy, những thực phẩm mà đã được, bạn biết đấy, trộn bột, chất béo, tất cả các thứ liên quan và nướng lên. Và nó trở thành một thứ gì đó giòn tan thú vị. Vì vậy, thực tế đây là một phép đo về mức độ chế biến của thực phẩm, cơ bản là như vậy. Một chiếc croissant nhỏ và một củ khoai tây trắng đều có khoảng 170 calo, nhưng bạn sẽ phải ăn bảy chiếc croissant mới cảm thấy no tương đương với một củ khoai tây.
Cảm giác no ảnh hưởng đến việc tăng cân như thế nào? Bởi vì thực sự đây không phải là một khái niệm mà tôi đã từng nghĩ nhiều về nó. Tôi nghĩ điều quan trọng là calo hoặc không ăn đồ ăn vặt, nhưng cảm giác no. Chà, tôi nghĩ rằng bạn sẽ no hơn hoặc bạn sẽ cảm thấy no hơn khi ăn ít calo hơn nếu thực phẩm không quá chế biến. Các thực phẩm này, chúng chiếm nhiều không gian trong dạ dày của bạn, chúng không chứa quá nhiều calo cho mỗi miếng ăn. Giả sử để bạn cảm thấy no, bạn phải ăn 10 ounce thực phẩm. Một loại thực phẩm có 50 calo mỗi ounce và một loại thực phẩm có 100 calo mỗi ounce. Được rồi. Vậy nếu bạn ăn 10 ounce thực phẩm này, bạn sẽ ăn 500 calo. Nhưng nếu bạn ăn 10 ounce thực phẩm kia, bạn sẽ ăn 1000 calo. Và tôi nghĩ rằng nếu bạn nhân điều đó trong suốt cả ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy, ồ, được rồi, tôi có thể thấy tại sao việc chọn thực phẩm giúp tôi cảm thấy no hơn và ít calo hơn lại tốt nếu mục tiêu của tôi là giảm cân hoặc không tăng cân so với những thực phẩm có mật độ calo cao hơn.
Quan điểm của bạn về việc nhịn ăn là gì? Tôi nghĩ rằng điều đó có thể là một công cụ kiểm soát cân nặng tốt cho một số người. Tôi nghĩ điều đó có thể giúp kiểm soát, như, nếu bạn là một người ăn uống liên tục và bạn nói, được rồi, tôi chỉ ăn từ trưa đến 6 giờ chiều hoặc 7 giờ chiều. Bạn đã loại bỏ rất nhiều bữa ăn. Tôi cũng nghĩ rằng nếu bạn nói, từ khi tôi chỉ ăn từ trưa đến 6 giờ chiều, tôi phải ăn thật nhiều trong mỗi bữa ăn, tôi không chắc bạn có giảm cân hay không. Có thể sẽ có một số lợi ích sức khỏe nhất định. Nhưng tôi cũng nghĩ rằng nếu bạn thực hiện những đợt nhịn ăn kéo dài, điều đó có thể không tốt cho khối lượng cơ bắp. Vì vậy, tôi nghĩ rằng mọi thứ trở nên phức tạp hơn, đúng chứ? Và tôi nghĩ rằng điều này quay lại với mục tiêu của bạn là gì? Bạn đang cố gắng sử dụng công cụ này như thế nào? Bạn đang làm điều này vì lý do gì? Và cách bạn thực hiện có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không? Nhưng tôi đã gặp rất nhiều người đã giảm cân nhờ vào việc nhịn ăn, đơn giản vì họ đã ăn những thực phẩm không lành mạnh cho bữa sáng và họ dừng lại ở Starbucks trên đường đi làm và mua một đồ uống có đường, và chỉ bằng cách loại bỏ điều đó vì giờ họ không ăn cho đến trưa, họ đã giảm cân.
Bạn nói về những ngày đói. Vâng. Lên lịch hai ngày đói mỗi tuần. Vâng. Đó là một phương pháp đã hoạt động cho một số người, nơi bạn có thể ăn tương đối bình thường, chẳng hạn như năm ngày một tuần, và sau đó mọi người sẽ ăn, giả sử, 500 calo trong hai ngày đói của họ. Về cơ bản, bạn chỉ giới hạn lượng calo của mình. Thực chất là kéo cần gạt về thời gian, đúng không? Nếu bạn có thể, vào cuối ngày, tôi nghĩ, thật sự, calo có lẽ là yếu tố dự đoán tốt nhất cho việc tăng hoặc giảm cân. Và câu hỏi là, được rồi, nếu bạn cần giảm calo, chúng ta sẽ làm điều đó như thế nào? Có rất nhiều cách khác nhau để thực hiện điều này. Tôi nghĩ rằng nhịn ăn thật sự rất đơn giản, đúng không? Dường như đơn giản hơn nhiều so với một số phương pháp khác ngoài kia.
Tôi đã từng trên một chiếc máy chạy bộ nhiều năm trước ở Boston. Và tôi luôn kể câu chuyện này vì tôi đã tạo thói quen chạy khoảng 5, 10 kilomet mỗi ngày, hầu như mỗi ngày trên máy chạy bộ. Và khi tôi đạt đến mốc 5, 10 kilomet, tôi thường cảm thấy mệt mỏi. Và có một ngày nọ, khi tôi đến Boston, tôi lên chiếc máy chạy bộ mà đồng hồ đo khoảng cách không hoạt động. Vì vậy, tôi không thể thấy tôi đã chạy được bao xa. Tôi nghĩ, được rồi, tôi sẽ dừng lại khi cảm thấy cảm giác bình thường. Tôi bắt đầu chạy và chạy và chạy và chạy. Tôi chỉ rời khỏi máy chạy bộ vì tôi sẽ bị muộn cho một cuộc hẹn mà tôi có. Và khi tôi nhấn nút dừng trên máy chạy bộ, khoảng cách hiện lên. Và tôi đã chạy xa gấp đôi so với những gì tôi thường chạy trên máy chạy bộ. Và tôi không cảm thấy như vậy. Tôi cảm thấy ổn. Tôi cảm thấy ổn. Và tôi không thể hiểu điều đó cho đến khi, và tôi đã nói điều này trên sân khấu khá nhiều lần, là bằng chứng cho thấy có điều gì đó đang diễn ra trong tâm lý của chúng ta, đang ra hiệu cho cơ thể rằng chúng ta đã đạt đến giới hạn của mình. Và điều đó rõ ràng là một ảo tưởng nào đó. Và sau đó tôi đã đọc trong cuốn sách đầu tiên của bạn, “The Comfort Crisis”, về ý tưởng nơi bạn nói về sự mệt mỏi tinh thần. Điều đó có giống với những gì tôi đang nói không?
Ôi, hoàn toàn đúng. Mệt mỏi cơ bắp, xin lỗi. Tâm lý của chúng ta ảnh hưởng đến cách mà chúng ta thực hiện, về cơ bản. Và có rất nhiều nghiên cứu thú vị tương tự như của bạn, nơi họ sẽ lấy mọi người và bạn biết đấy, họ sẽ đưa cho họ một số loại tín hiệu như, chúng ta sẽ chạy xa nhất mà bạn có thể. Hầu hết mọi người sẽ chạy trong khoảng một giờ. Vì vậy, họ sẽ đưa cho họ tín hiệu này và sau đó họ sẽ thay đổi thời gian, cơ bản là họ sẽ thay đổi đồng hồ.
Vì vậy, có thể mọi người đã chạy trong 40 phút thực tế, nhưng họ nghĩ rằng họ đã chạy một giờ và năm phút, tức là dài hơn năm phút so với thời gian tốt hơn của một số người. Và họ sẽ cảm thấy, ồ, tôi đã hoàn toàn kiệt sức. Họ sẽ làm điều ngược lại, nơi họ biến thời gian thành chậm hơn. Những người này sẽ nghĩ rằng họ đã chạy một giờ và 30 phút. Tôi đang tưởng tượng thời gian đó. Nhưng thực ra họ nghĩ rằng họ đã chạy một giờ và năm phút chỉ tốt hơn một chút so với người tiếp theo. Và sau đó, họ sẽ cảm thấy, ồ, tôi đã hoàn toàn kiệt sức. Có rất nhiều nghiên cứu đã tồn tại nhiều năm về điều này, cơ bản chỉ ra rằng nhận thức tâm lý của chúng ta là yếu tố xác định chính về mức độ mệt mỏi mà chúng ta cảm thấy trong quá trình tập luyện.
Bởi vì ở trung tâm của cuộc khủng hoảng thoải mái này là mối quan hệ tâm lý của chúng ta với sự khó chịu. Sự khó chịu đối với tôi giống như một câu chuyện mà tôi tự kể cho bản thân. Ồ, đó hoàn toàn là một câu chuyện. Vậy bạn sẽ tự kể câu chuyện gì cho bản thân? Bạn có một ví dụ tuyệt vời nữa không? Chân bạn đang co thắt. Bạn mệt mỏi. Nếu bạn đang chạy lên một đồi, thật tệ hại. Bạn muốn bỏ cuộc. Nếu bạn đang giao hợp, thì đó lại là điều tuyệt vời. Đúng không? Bối cảnh thực sự quan trọng trong việc chúng ta cảm thấy như thế nào. Và tôi nghĩ rằng nhận ra rằng có một vài nghiên cứu thực sự thú vị chỉ ra rằng chúng ta không huy động hết khả năng của mình, ít nhiều, bởi vì đó là một cơ chế phòng vệ, đúng không? Bạn muốn giữ lại một ít khả năng. Vì vậy, bộ não của bạn đang cố gắng làm chậm bạn và ngăn bạn trước khi bạn đạt tới giới hạn của mình. Cách mà bạn muốn nhìn nhận quá trình tập luyện là quan trọng, đúng không? Và tôi nghĩ điều đó có thể cho phép bạn khai thác một chút hiệu suất hơn từ nó.
Giả sử bộ não của bạn chỉ cho phép bạn huy động 50% cơ bắp của bạn. Tôi không nghĩ bạn có thể nói, tôi chỉ mới đạt 50% và bạn sẽ đạt đến 100%. Điều đó không hoạt động như thế. Nhưng tôi nghĩ rằng việc xử lý nó thông qua bối cảnh và suy nghĩ và nhận ra rằng thực sự không tệ như vậy. Và nhân tiện, tôi đã chọn làm điều này và việc có thể chọn làm điều này thật tuyệt vời có thể cho phép bạn hoạt động tốt hơn một chút.
Tôi tự hỏi, tôi ước có một viên thuốc ma thuật nào đó mà chúng ta có thể uống, cho phép chúng ta thay đổi cách nhìn và câu chuyện mà chúng ta kể cho bản thân về sự khó chịu mà chúng ta trải qua. Bạn biết không, vì rõ ràng có một nhóm lớn người có thể, bạn biết đấy, những vận động viên siêu marathon và các vận động viên siêu khác. Nhưng điều này cũng có thể, ý tôi không chỉ nói về tập luyện, đúng không? Nó giống như, tôi sẽ tự kể câu chuyện gì cho bản thân mình trong bất kỳ tình huống nào? Tôi sẽ đưa ra một ví dụ tốt là tôi đã dành 33 ngày ở Bắc Cực, đúng không? Hiện tại, để đến điểm giao hàng, bạn phải đi qua một loạt các chuyến bay khác nhau. Chuyến bay đầu tiên của tôi là từ Las Vegas đến Seattle. Và tôi ghét việc bay, đúng không? Máy bay luôn quá nóng. Chỗ ngồi thì chật chội. Phim ảnh trên máy bay thì tệ. Nếu bạn muốn đi vệ sinh, đó chỉ là một cái buồng nhỏ chật chội, trẻ con khóc. Thật tệ. Rồi tôi đi dành một tháng ở Bắc Cực nơi tôi đói suốt thời gian đó. Nếu tôi muốn nước, tôi phải đi bộ xuống suối và mang nước về. Tôi lạnh cóng cả thời gian. Tôi ngồi trên đất cả thời gian. Nếu tôi muốn đi vệ sinh, tôi phải đi ra giữa tunda và tôi phải mang theo một khẩu súng vì có gấu grizzly. Vì vậy, khi tôi rời khỏi thế giới đó và quay trở lại chuyến bay về Las Vegas, bạn nghĩ chuyến bay đó sẽ như thế nào? Tuyệt vời. Đây là điều tuyệt vời nhất từng xảy ra với tôi, đúng không? Ghế, tôi đã không ngồi ghế hơn một tháng. Thật tuyệt vời, ghế này thoải mái quá chừng. Tôi đã lạnh cả thời gian. Vì vậy, máy bay ấm áp đó, tôi cảm thấy, ôi, chiếc máy bay này thật thoải mái, thật ấm áp. Tôi đã bị buồn chán trong suốt thời gian đó vì tôi không có bất kỳ màn hình nào. Vì vậy, những bộ phim trên ghế trước mặt, ôi, đây là thứ kích thích nhất mà tôi từng xem. Thật không thể tin được. Đồ ăn vặt trên máy bay, tôi từng nghĩ chúng không ngon. Nhưng giờ tôi nghĩ, ôi Chúa ơi, những cái bánh pretzel này thật tuyệt vời. Và khi tôi đi vệ sinh, đúng không, bạn chỉ cần kéo cái tab đỏ này và bạn sẽ có nước nóng chảy ngay trên tay ở độ cao 35,000 feet và bạn đang di chuyển với tốc độ 600 dặm một giờ trong một ống thép. Thật sự khi nước nóng chạm vào tay tôi, thật tuyệt vời.
Vì vậy, bối cảnh quan trọng, bởi vì một khi tôi đã làm điều đó, điều đó đã hoàn toàn thay đổi cách tôi nghĩ về những tình huống mà tôi từng phàn nàn trong quá khứ. Và bây giờ tôi có thể đánh giá cao chúng. Thực tế là thế giới mà chúng ta sống hôm nay thật tuyệt vời theo nhiều cách, như không có gì sánh bằng. Thực tế là chúng ta có nước nóng chạy theo yêu cầu, thực tế là chúng ta có nhiều hình thức giải trí khác nhau, thực tế là chúng ta không phải săn và thu thập thức ăn của mình, như chúng ta không bị buộc phải làm những điều đó. Nhưng chúng ta thường bỏ lỡ sự tuyệt vời của điều đó vì chúng ta giống như con cá bị ném vào nước mà không biết rằng chúng đang ở trong nước. Và tôi thực sự nghĩ rằng làm những điều chống lại điều đó, có những trải nghiệm mà bạn dấn thân vào, lớn và nhỏ, có thể làm bạn vươn ra khỏi vùng thoải mái và cho bạn góc nhìn. Tôi thực sự nghĩ rằng điều đó quan trọng để sống tốt và có được góc nhìn và lòng biết ơn. Tôi có nghĩa là, tôi vẫn có những lúc hôm nay, khi tôi đang rửa tay, nước thì ấm áp, và tôi lại nghĩ về điều đó và tự hỏi, Ồ, bạn có nhớ lúc nước nóng chảy vào tay bạn và bạn đã cảm động không? Thật tuyệt vời là như thế nào? Tôi có nghĩa là, thật tốt khi có những lời nhắc nhở rằng cuộc sống hiện tại thật tuyệt vời. Chúng ta đã đi được khá xa.
Nó làm tôi nghĩ rằng sự không thoải mái là một liều thuốc giải cho hạnh phúc theo nghĩa đó bởi vì bạn biết đấy, và rồi nó cũng hiện lên trong đầu tôi về những gì tôi đã học về người Stoic và cách họ thực hiện loại thích nghi hedonistic đó, tức là họ sẽ loại bỏ những điều dễ chịu khỏi cuộc sống của họ để có thể trân trọng chúng hơn. Đúng vậy. Chúng ta thích nghi với những gì chúng ta có. Vậy nên, niềm vui của hôm nay chỉ trở thành một điều gì đó bình thường vào ngày mai và chúng ta đang tìm kiếm niềm vui tiếp theo. Có những nghiên cứu thú vị về điều này nữa. Một trong những điều tôi thích nhất từ cuốn “Comfort Crisis” là nghiên cứu này phát hiện rằng khi mọi người trải nghiệm ngày càng ít vấn đề, chúng ta không trở nên thỏa mãn hơn. Chúng ta chỉ đơn giản bắt đầu tìm kiếm vấn đề tiếp theo. Thật vậy? Có. Nó được gọi là một lý thuyết. Nó được phát hiện bởi các nhà nghiên cứu Harvard trong bộ phận tâm lý học và thuật ngữ kỹ thuật của nó được gọi là “thay đổi khái niệm do sự phổ biến gây ra.” Bạn có thể nghĩ về nó như sự xâm lấn của vấn đề. Bây giờ, sự xâm lấn của vấn đề. Sự xâm lấn của vấn đề. Đúng vậy. Bạn biết đấy, những gì từng là một vấn đề vào hôm qua hoặc chúng ta luôn tìm kiếm vấn đề. Thực chất đó là những gì tôi đang cố gắng nói. Họ đã phát hiện ra điều này trong nghiên cứu này, nơi họ để mọi người nhìn vào một loạt các khuôn mặt khác nhau và xác định, bạn biết đấy, khuôn mặt này có đe dọa hay không? Họ từng xét từng khuôn mặt một. Và đến khuôn mặt thứ 200, các nhà khoa học bắt đầu cho những người tham gia nghiên cứu nhìn thấy ngày càng ít khuôn mặt đe dọa hơn. Nghiên cứu khác mà họ thực hiện cũng tương tự. Họ để họ xem xét các bài nghiên cứu và xác định liệu các bài nghiên cứu đó có đạo đức hay không. Tương tự. Khoảng giữa chừng, họ bắt đầu cho thấy ngày càng ít đề xuất nghiên cứu phi đạo đức. Bây giờ, nếu hai điều này là đen và trắng, các nhóm sẽ nói khuôn mặt đó là đe dọa ít lần hơn. Khi thời gian trôi qua, họ sẽ thấy ngày càng ít đề xuất nghiên cứu phi đạo đức hơn. Bởi vì họ đã được cho ít hơn. Đúng rồi. Bởi vì họ đã được cho ít hơn. Nhưng điều đó không xảy ra. Những gì họ làm là họ nói, đe dọa với cùng một số lần. Họ đã lấy những khuôn mặt mà trước đây họ có thể đã không nói là đe dọa. Họ đã bắt đầu coi những khuôn mặt đó là đe dọa. Tương tự với các đề xuất nghiên cứu. Họ bắt đầu trở nên kỹ càng hơn. Bây giờ, nhà khoa học mà tôi đã nói chuyện, tên ông là David Lavari. Đúng vậy. Nhớ được tên ông. Ông đã giải thích rằng có thể trong quá khứ, việc luôn luôn tìm kiếm vấn đề tiếp theo đã mang lại cho bạn lợi thế sinh tồn. Đúng. Bởi vì nếu bạn là loại người luôn cảnh giác, ok, chúng ta có thể hết thực phẩm. Đó là một vấn đề đấy. Chúng ta cần phải giải quyết nó. Đây là một vấn đề. Hãy giải quyết điều đó. Nếu bạn cảnh giác như vậy, điều đó sẽ giúp bạn sống sót. Đúng. Nhưng áp dụng vào thế giới ngày nay, nơi bạn đã thấy thế giới ngày càng tốt hơn theo thời gian, điều đó thường khiến chúng ta bỏ lỡ sự tuyệt vời của nó và tích tụ những vấn đề của thế giới thứ nhất. Đúng. Vì vậy, cũng có những nghiên cứu tuyệt vời mà các nhà nghiên cứu sẽ hỏi người Mỹ trung bình, bạn có nghĩ rằng thế giới đang cải thiện không? Và chỉ có 6% người nghĩ rằng thế giới đang cải thiện. Đó là bởi vì chúng ta tìm kiếm vấn đề tiếp theo. Nhưng nếu bạn nghĩ về điều đó từ 500 năm qua, thì đương nhiên thế giới đã tốt hơn. Bạn sống lâu hơn. Bạn có khả năng cao hơn để biết chữ. Bạn ít có khả năng bị đói. Bạn ít có khả năng mất con. Đúng. Chính xác. Rất nhiều điều như vậy. Nhưng chúng ta thường không nhận ra điều đó ngay tại thời điểm. Và điều đó ảnh hưởng đến chúng ta. Chúng ta có hạnh phúc hơn không? Bạn đã nói về sự phong phú mà chúng ta có trong thế giới, nhưng liệu chúng ta có hạnh phúc hơn không? Bạn có biết bất kỳ số liệu nào về hạnh phúc tập thể của chúng ta hoặc cách chúng ta báo cáo về điều đó không? Đúng. Tôi nghĩ rằng nhiều nghiên cứu về hạnh phúc cho thấy rằng chúng ta có vẻ kém hạnh phúc hơn trước. Nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn nữa. Tất cả chúng ta đều biết những số liệu đó. Đúng. Nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn. Yep. Và có thể có một số lý do khác nhau cho điều đó. Nhưng tôi nghĩ rằng một điều thú vị là, chúng ta dường như sống trong một thế giới mà nhiều người có đủ những gì họ cần để tồn tại. Và nếu không, có lẽ đó là vấn đề của chính phủ. Có lẽ đó là vấn đề phân phối. Điều này chủ yếu tôi đang nói về các nước phát triển ở đây. Nhưng khi chúng ta có越来越多, chúng ta không nhất thiết phải hạnh phúc hơn. Ví dụ, tôi nghĩ rằng năm từ 1970 đến khoảng năm 2000, thu nhập thực tế của người Mỹ đã tăng 50%. Vì vậy, điều này tính đến, bạn biết đấy, sự điều chỉnh giá cả, lạm phát. Vì vậy, mọi người đã trở nên giàu có hơn 50% trung bình. Tuy nhiên, hạnh phúc không thay đổi. Thực ra, nó thậm chí có thể đã giảm một chút. Điều này gợi ý rằng khi nhu cầu của chúng ta được đáp ứng đến một mức độ nhất định, như nó không nhất thiết sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn, nhưng chúng ta vẫn nghĩ rằng, bạn biết đấy, hạnh phúc sẽ nằm trong lần mua tiếp theo, rằng nó ở trong lần đi ra tiếp theo hay nó ở trong tweet lan truyền tiếp theo hoặc bất cứ điều gì có thể. Họ có phát hiện ra một liều thuốc giải cho việc tìm kiếm vấn đề không ngừng này không? Bởi vì tôi muốn cảm thấy hài lòng. Vâng, đó là sự tìm kiếm, đúng không? Đó là sự tìm kiếm tối thượng của con người. Tôi nghĩ rằng nhiều tôn giáo được thiết lập để chống lại điều đó. Đừng ăn cắp vì bạn đang lấy đi từ người khác và xã hội sẽ sụp đổ. Đừng tham lam vì điều đó sẽ mang lại cho bạn nhiều vấn đề. Tất cả đều nói với chúng ta, đừng làm quá tất cả những điều vật chất mà chúng ta thường làm. Và thay vào đó, trọng tâm là bạn biết, đưa sự chú ý ra khỏi bản thân và đặt nó vào điều gì đó sẽ giúp bạn làm điều đúng đắn tiếp theo. Bây giờ, những điều đó được diễn giải theo những cách có thể gây tranh cãi, tất nhiên. Nhưng tôi nghĩ rằng cấu trúc tổng thể là như nhau. Và đó là câu hỏi tối thượng cho tất cả mọi người, đúng không? Toàn bộ nhóm của tôi ở đây đã trở nên càng lúc càng đam mê việc chạy bộ. Chúng tôi nói về việc chạy bộ mọi lúc.
Rõ ràng, bạn biết đấy, Daniel Lieberman, người đã xuất hiện trong chương trình trước đây, tôi nghĩ ông ấy đã viết một cuốn sách về việc chạy, phải không? Đây là cuốn sách cuối cùng của ông, cuốn mà chúng tôi đã trò chuyện trên chương trình. Bạn có quan điểm gì về việc chạy bộ? Và bạn đã học được gì khi nghiên cứu các bộ lạc du mục về tầm quan trọng của việc tập thể dục? Vâng, tôi nghĩ rằng, có lẽ việc tập thể dục là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Và tôi nghĩ rằng, nhiều người sẽ nói rằng tập thể dục là thuốc. Tôi nghĩ rằng sự không hoạt động mới là độc dược. Chúng ta đã tiến hóa để có một lượng hoạt động nhất định trong cuộc sống hàng ngày của mình, như chúng ta cần điều đó để khỏe mạnh và hạnh phúc. Và ngày nay, chúng ta thường không có được điều đó, theo cách chúng ta thiết kế cuộc sống của mình. Một điều tôi viết trong cuốn “Khủng hoảng thoải mái” là cơ thể con người giỏi trong hai việc. Con người đã tiến hóa để giỏi trong hai việc. Một trong số đó là chạy đường dài với tốc độ tương đối chậm, mà tôi chắc rằng Daniel Lieberman đã nói đến, vì ông ấy là người đã phát hiện ra điều đó. Ông ấy thật tuyệt. Nhưng điều thứ hai mà chúng ta giỏi là mang vác đồ vật qua khoảng cách. Vì vậy, bạn hỏi, “Tại sao chúng ta lại giỏi trong việc chạy đường dài dưới cái nóng?” Và đó là vì chúng ta thường đuổi theo những con vật mà không thể tự làm mát cho mình qua hàng dặm cho đến khi chúng quá nóng, và sau đó chúng ta sẽ săn được chúng và có bữa ăn. Nhưng sau khi bạn giết một con vật ở cách trại một khoảng cách, bạn phải mang nó về. Đúng vậy. Chúng ta là loài động vật duy nhất có khả năng mang vác đồ vật ở khoảng cách xa tốt. Và điều đó đã hoàn toàn tạo hình cho chúng ta không kém gì so với việc chạy. Vì vậy, chúng ta có đôi tay có thể nắm chặt đồ vật một cách mạnh mẽ. Chúng ta được cấu tạo theo cách mà chúng ta có thể mang vác đồ vật qua khoảng cách. Và tôi lập luận trong “Khủng hoảng thoải mái”, nhiều người vẫn chạy, như việc đi bộ nhanh rất phổ biến. Nhưng việc mang vác đồ vật như một bài tập là điều mà nhiều người không làm. Vì vậy, tôi khuyến khích việc “rucking”, tức là xếp đồ vào một chiếc ba lô có trọng lượng và đi bộ. Khi bạn so sánh việc “rucking” với việc chạy, việc “rucking” thường ít chấn thương hơn. Vì vậy, tỷ lệ chấn thương thấp hơn nhiều. Nó cũng bảo tồn cơ bắp nhiều hơn so với chạy. Khi bạn chạy, bạn đốt cháy chất béo, nhưng bạn cũng đốt cháy cơ bắp. Khi bạn “ruck”, vì bạn có trọng lượng trên cơ thể, nó báo hiệu cho cơ thể bạn rằng, “Đừng đốt cháy quá nhiều cơ bắp.” Và các nghiên cứu chứng minh điều đó. Vì vậy, bạn thực sự nhận được cả cardio và tập tạ trong một. Và tôi nghĩ đó là điều tốt mà mọi người nên làm. Tôi không nói là đừng bao giờ chạy, nhưng tôi đang nói rằng chúng ta đã loại bỏ một dạng hoạt động thể chất con người rất quan trọng, đó là mang vác đồ vật qua khoảng cách xa khỏi cuộc sống của mình. Và bằng cách đưa nó trở lại, tôi nghĩ chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích khác nhau.
Cơ thể hiện đại trông khác gì so với cơ thể của tổ tiên chúng ta về điều đó, tất cả các bộ lạc du mục này? Họ có kiểu dáng nào đó, bởi vì tôi tưởng tượng nếu họ mang vác đồ vật trong một thế giới mà chúng ta có thể cho vào khoang xe hoặc tìm cách khác, sử dụng bánh xe để lăn, họ chắc chắn phải thích nghi về mặt sinh lý theo những cách nhất định. Tôi nghĩ rằng, trong kinh nghiệm của tôi, và bạn cũng nên hỏi Dan để xem ông ấy có đồng ý với điều này không, nhưng tôi nghĩ rằng hầu hết các thợ săn hái lượm thường nhỏ hơn nhiều so với người phương Tây trung bình. Họ nhỏ hơn nhiều bởi vì họ không có nhiều thực phẩm. Họ cũng năng động hơn nhiều, vì vậy họ không phải là những người khổng lồ. Khi bạn nhìn vào người phương Tây ngày nay, chúng ta là những người khổng lồ trong quy mô thời gian và không gian. Ai tiêu thụ nhiều calo hơn? Vâng, nếu bạn tính theo cân nặng của cơ thể, họ tiêu thụ nhiều hơn, như là nhiều hơn hẳn. Vì vậy, bạn phải dựa vào kích thước của người đó, đúng không? Nếu bạn có hai người đốt cháy 3.000 calo, thật tuyệt, nhưng nếu một người nặng 250 pound và người kia nặng 120 pound, thì người nặng 120 pound sẽ đốt cháy nhiều hơn cho cân nặng của mình, và đó là một sự phân biệt quan trọng cần phải được thực hiện khi chúng ta nói về việc liệu các thợ săn hái lượm có đốt cháy nhiều calo như người phương Tây hay không, vì có một số người bảo rằng, “Họ đốt cháy như nhau.” Thì, “Vâng, họ nặng trung bình 100 pound. Còn chúng ta thì nặng trung bình 200 pound.” Đó là một sự khác biệt lớn.
Các chi của người phụ nữ tiền sử trung bình, chẳng hạn, mạnh hơn 16% so với chi của các vận động viên chèo thuyền Olympic ngày nay. Vâng. Chúa tôi. Vâng, họ là những người rất khỏe mạnh. Có một nhà nhân chủng học mà tôi đã trò chuyện, người đã dành thời gian với các thợ săn hái lượm ở Tanzania, và cô ấy đã nói về việc ngay cả những người lớn tuổi trong bộ lạc, tức là những phụ nữ 70, 80 tuổi. Họ có thể chỉ việc leo núi suốt cả ngày. Họ có thể vượt qua những tảng đá. Họ thật tuyệt vời. Tôi nói, “Cô ấy là một người phụ nữ 30 tuổi.” Cô ấy nói, “Tôi đang theo sau những người phụ nữ gần ba lần tuổi tôi.” Điều đó là vì họ vẫn duy trì hoạt động và giữ được khối lượng cơ bắp, đúng không? Vâng, họ đã giữ được sự năng động. Khi bạn nghĩ về cuộc sống hàng ngày, nhiều trong số đó là nỗ lực. Họ không chỉ đi bộ. Họ đang đi trên những địa hình gồ ghề. Tất cả là ở ngoài trời. Nó sẽ yêu cầu nhiều năng lượng hơn so với một vỉa hè. Họ mang vác đồ vật. Họ cúi xuống. Họ đang đào bới. Một số sẽ leo cây. Ngay cả khi họ nghỉ ngơi, họ có thể nghỉ trong tư thế ngồi xổm trong khi chúng ta sẽ nghỉ ngơi trên một chiếc ghế lười và chỉ tan chảy vào đó. Ngoài những việc mà chúng tôi sẽ nhìn vào và nói, “Vâng, đó thì năng động.” Ngay cả việc nghỉ ngơi cũng là một hoạt động nhiều hơn. Họ luôn trải qua một mức độ hoạt động thể chất thấp. Bây giờ, chúng ta đã loại bỏ rất nhiều điều đó ra khỏi cuộc sống của mình, và điều đó chắc chắn đã thay đổi chúng ta, nhưng chúng ta thậm chí còn không biết. Giống như chúng ta được sinh ra và sống trong điều đó, đúng không? Là một loài, chúng ta đã tiến hóa để làm điều dễ dàng và thoải mái tiếp theo. Chúng ta đã áp dụng điều đó với công nghệ vào môi trường của mình, và nói chung là tốt nhưng cũng đã thay đổi chúng ta. Nó đã làm thay đổi sức khỏe của chúng ta. Nó đã thay đổi thể chất của chúng ta.
Một khi chúng ta làm điều đó và nhận ra, “Ôi, chúng ta đã loại bỏ tất cả hoạt động thể chất ra khỏi cuộc sống của mình, và bây giờ chúng ta đang bị ốm vì điều đó,” thì chúng ta nghĩ, “Chà, tôi đoán là chúng ta chỉ xây dựng những tòa nhà nơi bạn chỉ việc đến và có thể bạn chạy trên một băng chuyền, hoặc có thể bạn nâng một số tạ được cân bằng hoàn hảo và bạn làm điều đó.” Cái gì đó như ba set mười lần, đó là cách chúng ta gọi nó, đúng không? Chúng tôi cơ bản đã phát minh ra bài tập thể dục, và nó không giống như cách mà chúng ta từng làm trong quá khứ. Tôi không nói rằng điều đó có gì sai, nhưng tôi chỉ đang nói rằng cách mà chúng ta hoạt động thể chất ngày nay, ngay cả điều đó cũng đã thay đổi rất nhiều. Không ai trong quá khứ sẽ cố gắng trở nên khổng lồ và nâng một đống tạ. Có lẽ thật sự không hợp lý khi có quá nhiều cơ bắp như vậy. Bạn không có đủ thức ăn để phát triển nó. Bạn không muốn mang theo nó bên người. Nghĩ về những người leo núi. Họ không tích tụ cơ bắp để leo lên, đúng không? Họ không trở nên to lớn và cơ bắp. Nó giống như, không, bạn cần phải mạnh so với trọng lượng của mình. Bạn cần phải mạnh hết sức có thể với trọng lượng của mình, nhưng bạn không muốn có bất kỳ trọng lượng thừa nào. Ngày nay, bạn có những người như, “Tôi chỉ muốn có khoảng 250 pound là cơ bắp thuần khiết. Điều đó sẽ thật tuyệt.”
Người ta đã nói với tôi rằng tập luyện thể dục thể chất là một trong những bài tập quan trọng hơn, có lẽ vì lý do đó rằng việc nâng trọng lượng cơ thể của bạn có lẽ là cái trung tâm. Việc có khả năng di chuyển cơ thể của bạn là điều quan trọng nhất, không phải là có cánh tay to lớn.
Vâng. Tôi nghĩ đó là điều kỳ lạ. Có một số nghiên cứu cho rằng khối lượng cơ bắp tốt cho sức khỏe lâu dài và bảo vệ. Nhiều nghiên cứu đó thường được thực hiện với những người có tình trạng teo cơ. Có sự khác biệt giữa những người có mức độ cơ bắp thấp nguy hiểm và những người chỉ có một đống để có nó. Tôi nghĩ có lẽ điểm ngọt là chỉ cần ở trong, mặc dù chỉ số BMI là một chỉ số gây tranh cãi, tôi nghĩ có lẽ nên ở trong một chỉ số BMI bình thường và cố gắng mạnh mẽ cho trọng lượng của bạn và thực hiện một đống bài tập tim mạch. Tôi có nghĩa là, chỉ cần nhìn xem con người đã làm gì trong suốt thời gian. Đó có lẽ là một bản đồ hành trình khá tốt để bắt chước. Bạn thường tìm thấy rằng những người đó không lớn đến mức đó.
Daniel Lieberman đã nói với tôi điều gì đó, điều đó rõ ràng là rất hiển nhiên, nhưng thực sự làm tôi sốc. Ông ấy nói khi ông nói chuyện với những cộng đồng bộ tộc săn bắt hái lượm, họ gần như đã cười nhạo ông khi ông hỏi họ về việc họ tập thể dục như thế nào, vì khái niệm tập thể dục không phải là thứ họ nghĩ đến vì họ đang tập thể dục cả ngày. Tôi nghĩ ông ấy đã nhận xét rằng một trong những cộng đồng đó đã quay lại và hỏi ông, “Tại sao bạn lại chạy để vui vẻ?”
Vâng, ông ấy đã hỏi, “Bạn làm gì để tập thể dục?” Và họ có lẽ đã trả lời, “Chuyện gì vậy, tập thể dục?” Thực lòng, ông ấy đã nói điều gì đó như huấn luyện. “Bạn làm gì để huấn luyện?” Và họ đã nói, “Huấn luyện. Nó là một phần của cuộc sống chúng tôi, là tập thể dục.” Chà, đó là cách mà mọi người đã sống, mãi mãi. Không ai di chuyển chỉ để di chuyển vì lối sống của chúng ta trong quá khứ là chúng ta chỉ cần di chuyển để làm việc và bạn không muốn làm bất kỳ điều gì thêm vì bạn đang di chuyển cả ngày để lao động. Tôi có nghĩa là, lao động nông nghiệp thực sự rất vất vả. Hầu hết mọi người đã làm việc trong ngành nông nghiệp cho đến cuộc cách mạng công nghiệp. Tập thể dục là một thứ mà chúng ta đã phát minh ra sau khi chúng ta đưa chuyển động ra khỏi cuộc sống của mình.
Bạn đã đề cập đến, vừa rồi, về tập thể dục như một hành động tâm lý, tức là, một thời gian khi chúng ta ở ngoài thiên nhiên tập thể dục, chúng ta sẽ được kích thích tâm lý bởi vì có thể có một con gấu hoặc, tôi không biết, một con sư tử đang đến gần chúng ta. Vì vậy, chúng ta đang di chuyển cơ thể, nhưng tâm trí chúng ta thì rất nhạy bén với mọi thứ xảy ra xung quanh. Bây giờ, như bạn đã nói, chúng ta đang ở trong những phòng tập thể hình với những băng chuyền bằng cao su và chúng ta đang nhìn như, tôi không biết, chúng ta chỉ đang nhìn vào màn hình hoặc xem Netflix hoặc chỉ những người bạn thực sự tại nhà. Vâng, bất cứ điều gì, trên máy chạy bộ. Việc đó, khi tập thể dục trở thành hành động tâm lý mà nó gây kích thích tâm lý trong quá trình bạn thực hiện, điều đó có quan trọng không? Vâng. Tại sao? Tôi vừa viết một bài nghiên cứu sâu về điều này trong bản tin của tôi, mà tôi gọi là 2%. Và chúng ta có thể, tôi có thể giải thích lý do tại sao tôi gọi là 2%. Nhưng khi bạn suy nghĩ về bối cảnh của việc tập thể dục mà chúng ta đã từng làm trong quá khứ, có rất nhiều điều đang diễn ra hơn là chỉ công việc thể chất của việc di chuyển cơ thể bạn trên mảnh đất. Vì vậy, khi bạn di chuyển, hãy lấy một cái gì đó như chạy trên đường mòn. Bạn đang phải tìm ra, được rồi, vậy tôi sẽ đặt mỗi bàn chân ở đâu? Bởi vì con đường có thể gồ ghề, bạn thậm chí có thể không ở trên một con đường. Vì vậy, bạn đang phải tìm ra, đặt chân tôi như thế nào? Bạn cũng cần phải tính đến, được rồi, tôi sẽ điều chỉnh nhịp độ của mình ra sao khi biết tôi còn bao xa để đi, biết rằng trời rất nóng bên ngoài, biết rằng tôi có bao nhiêu nước với mình. Bạn cũng phải tính đến những thứ xung quanh, như, có động vật hoang dã ở ngoài kia không? Và nếu bạn đang chạy vì bạn đang săn bắn trong quá khứ, bạn phải theo dõi con vật. Đó là một hành động tâm lý cực kỳ căng thẳng. Bạn đang nhìn, bạn đang đi, được rồi, chúng ta có một nhánh cây gãy ở đó. Ồ, có vẻ như có một vết máu từ cái mũi tên mà chúng ta đã bắn vào nó. Nó giống như, nếu việc chạy trên máy chạy bộ như là phép cộng, thì việc chạy bên ngoài trong bối cảnh mà chúng ta đã chạy bên ngoài giống như phép đạo hàm đa biến. Và có một nhà nghiên cứu ở USC tên là David Reiklin. Và ông ấy đã suy nghĩ rất nhiều về điều này. Và ông ấy cơ bản nghĩ rằng, bạn biết đấy, khi bạn so sánh việc chạy trong nhà, nhìn chằm chằm vào màn hình, thì não của bạn sẽ tắt ngấm. Bạn không thực sự cần phải làm nhiều công việc nhận thức trong khi bạn thực hiện bài tập này. Có, nó tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, bạn sẽ nói như vậy. Nhưng khi bạn tập thể dục ngoài trời, đặc biệt là nếu ở trong một môi trường tự nhiên hoang dã hơn, như trên một con đường mòn, hãy nghĩ đến việc chạy trên một con đường mòn, bạn đang phải thực hiện rất nhiều công việc nhận thức khi bạn làm điều đó.
Và điều đó có thể tốt hơn cho sức khỏe não bộ của mọi người trong dài hạn, chưa kể rằng việc tập thể dục ngoài trời cũng khó hơn. Bạn có thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi bước đi. Bạn sẽ có nhiều lúc lên xuống. Nói chung, điều đó tốt hơn. Daniel cũng đã mở ra cho tôi một điều mới. Ngay trước khi tôi nói chuyện với Daniel, tôi đã gặp vấn đề với đôi chân của mình. Tôi đã bị cái mà họ gọi là viêm gan bàn chân, phải không? Một ngày nọ, tôi thức dậy và cơ bản là không thể đi được vì một cái gì đó trong chân tôi đã bị sưng lên và sau đó tôi đã tìm kiếm trên Google và họ nói đó là viêm gan bàn chân. Và giả thuyết, sau đó tôi đã được chỉ định những biện pháp để cố gắng khắc phục vấn đề này. Giả thuyết mà tôi đã phát hiện ra sau đó là do đôi chân của tôi quá yếu, vì tôi đi bộ hàng ngày trong những đôi giày có đệm một inch mà tất cả chúng ta đều đi, và có một ngành công nghiệp lớn về kích thước gót chân và cách mà điều đó làm cho việc chạy, tập thể dục và sự thoải mái trở nên tốt hơn. Và đó là cách mà nó tốt cho bạn hay tốt cho đầu gối của bạn. Khi tôi đột nhiên bắt đầu nỗ lực nhiều vào chân mình vì tôi đang tập luyện cho một trận bóng đá lớn, đôi chân của tôi đã chịu không nổi. Và điều đó khiến tôi bắt đầu tin rằng có thể tôi không nên mang những đôi giày có gót lớn như một inch, một centimet, hoặc bất cứ gót nào mà chúng ta đều có. Hãy tưởng tượng nếu ngay từ khi một đứa trẻ được sinh ra, chúng ta đặt một chiếc găng tay lên cả hai tay của chúng, rộng một centimet mỗi bên. Hãy tưởng tượng bàn tay chúng sẽ yếu ớt và tệ hại như thế nào. Đó chính xác là những gì chúng ta đang làm với đôi chân của mình. Và bây giờ tôi không mang những đôi giày có gót. Vâng, chúng ta nên có một lượng sức mạnh nhất định để tiếp nhận. Và tôi nghĩ rằng chúng ta không nhận được những điều đó theo nhiều cách. Ý tôi không chỉ là giày dép, đúng không? Còn nữa, tại sao mọi người lại đau lưng? Bởi vì 80% mọi người sẽ trải qua đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Và bạn nghĩ, ừ, tất cả chúng ta đều ngồi tám giờ một ngày. Và chúng ta không ngồi như ở tư thế squat như trước đây. Chúng ta ngồi trên những chiếc ghế thoải mái mà đã giúp giảm bớt công việc thể chất mà chúng ta từng phải làm chỉ để giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng. Và khi chúng ta cố lift một cái gì đó, cơ lưng của chúng ta sẽ quá yếu. Và có điều gì đó xảy ra và chúng ta gặp vấn đề, đúng không? Và bạn có thể mở rộng điều đó ra nhiều vấn đề khác nhau, như những cơn đau trung bình mà mọi người thường gặp. Thường thì đó là vì môi trường của chúng ta được thiết lập để giảm bớt áp lực thể chất lên cơ thể chúng ta. Nhưng cuối cùng chúng ta lại phải trả giá cho điều đó khi cố gắng làm một điều gì đó ngoài vùng thoải mái rất nhỏ mà chúng ta đã tự xây dựng. Vì vậy, trong trường hợp của bạn, bạn đã làm yếu đôi chân theo thời gian, và sau đó bạn thêm một khối lượng lên chúng, và chúng không sẵn sàng cho điều đó. Và điều đó thể hiện ra như là cơn đau. Đối với một người khác, có thể họ ngồi ở bàn làm việc cả ngày, và họ quyết định, bạn biết đấy, tôi sẽ quay lại phòng gym, và họ làm một lần nâng deadlift, và lưng của họ đột nhiên đau như thể đang nói “bạn đang làm gì vậy?” và gây ra nhiều cơn đau. Và có rất nhiều điều khác nhau. Đau vai, đau vai, rất nhiều loại đau khác chỉ là biểu hiện của môi trường hiện đại của chúng ta. Và để tránh những điều đó, bạn đã nói 80% người sẽ trải qua đau lưng vào một thời điểm nào đó. Vâng, đó là cơn đau phổ biến nhất mà mọi người sẽ gặp phải. Và nó cũng có một tác động kinh tế lớn. Thật điên rồ. Ngay khi bạn nói điều đó, lưng tôi đã bắt đầu cảm thấy đau. Tôi không biết nữa. Vâng, một cách sửa chữa rất đơn giản là dành nhiều thời gian hơn để ngồi trên sàn nhà, phải giữ lưng của bạn thẳng đứng như tôi đang làm bây giờ, không sử dụng tựa lưng, bạn biết không, nếu tôi làm như vậy, lưng bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Và ngay cả mức độ việc đó trong một thời gian dài cũng có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề. Bạn đã nói ngồi trên sàn nhà? Đúng vậy, ngồi trên sàn nhà. Điều đó giúp tăng khả năng di chuyển. Khi bạn ngồi trên sàn nhà, bạn không có tựa lớn mà bạn có thể chỉ cần lún vào đó, cơ thể bạn phải làm việc để giữ cho bạn đứng thẳng. Và có lẽ bạn sẽ cảm thấy không thoải mái ở một thời điểm nào đó. Vì vậy, bạn sẽ thay đổi tư thế, bạn sẽ đặt hông của mình ở những vị trí khác nhau, bạn sẽ đặt chân của mình ở những vị trí khác nhau. Điều đó dường như giúp tăng khả năng di chuyển và giảm đau theo thời gian. Vâng, điều đó thật hữu ích vì đó là một điều nhỏ mà tôi có thể làm chỉ để giảm khả năng trở thành một phần của 80% sẽ trải qua đau lưng. Ngồi trên sàn nhà thường xuyên hơn, tôi có thể làm điều đó. Những quyết định nhỏ hàng ngày khác mà chúng ta có thể thực hiện để cho phép mình cảm thấy một chút khó khăn là gì? Vâng. Vì vậy, tôi gọi khái niệm này là trở thành một người hai phần trăm. Và nó xuất phát từ một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ hai phần trăm người dùng cầu thang khi có thang cuốn sẵn. Chỉ hai phần trăm. Bây giờ, 100% những người đó đều biết rằng việc đi cầu thang sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của họ, đúng không? Nhưng chỉ có hai phần trăm họ thực hiện. Và đó là vì chúng ta là một loài mà đã được lập trình để làm điều gì dễ chịu tiếp theo, ngay cả khi điều đó không hợp lý trong môi trường thoải mái của chúng ta. Vì vậy, khi tôi nói về việc trở thành một người hai phần trăm, tôi đang đề cập đến việc thực sự và tượng trưng đi cầu thang khi bạn có thể. Những điều nhỏ mà bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để thêm nhiều hoạt động, nhiều khó khăn vào cuộc sống theo cách hoàn toàn có thể quản lý, điều đó tích lũy lại thành một lợi ích lớn theo thời gian. Một lợi ích lớn theo thời gian? Đi cầu thang? Một lợi ích lớn theo thời gian. Nếu bạn đi cầu thang mỗi lần, tôi đảm bảo rằng bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn nếu bạn chọn thang cuốn. Và nếu bạn áp dụng điều đó cho tất cả các lĩnh vực khác, tôi có thể đơn giản là, ừm, tôi có một cuộc gọi điện thoại làm việc, tôi có thể ngồi trong văn phòng và thực hiện trong kiểu như, bạn biết đấy, văn phòng kiểu gym, hoặc tôi có thể đi bộ trong khi thực hiện. Và tôi đã đi bộ được một dặm rưỡi.
Ôi, và nhân tiện, bạn biết đó, có lẽ lần tới tôi sẽ đeo một chiếc ba lô nặng 10 pound hoặc 20 pound, và tôi sẽ đi bộ trong khi nhận cuộc điện thoại đó. Tôi sẽ đỗ xe ở bãi đậu xe xa tít như ở Siberia so với cửa hàng tạp hóa, đúng không? Và nghe có vẻ như mọi người sẽ nói, nhún vai. Vâng, ai cũng biết điều đó. Thế thì, tốt, sao mà không ai làm vậy? Bởi vì họ không tin rằng điều đó quan trọng. Bởi vì bạn không tin rằng điều đó quan trọng. Và vấn đề là, chúng ta nhìn vào hành động đó như một hành động cá nhân duy nhất và nói, tốt, điều đó chỉ có thể tiêu tốn thêm năm calo. Thế còn nếu bạn làm điều đó 10 lần một ngày và cộng dồn qua một đời? Tôi đảm bảo bạn sẽ khỏe mạnh hơn và tốt hơn so với việc bạn liên tục làm điều dễ dàng hơn. Vậy tôi có thể tìm những chiến thắng nhỏ 2% đó ở đâu, tích hợp chúng vào cuộc sống của tôi? Bởi vì khi bạn bắt đầu làm điều đó, bạn nhận ra rằng, ôi, không chỉ điều này rất dễ dàng để thực hiện, mà tôi thực sự cảm thấy tốt hơn khi làm những điều này, đúng không? Bạn có thể mang theo rau củ. Nhiều cơn đau lưng sẽ biến mất nếu mọi người bắt đầu mang theo rau củ nhiều hơn. Tôi có thể đảm bảo điều đó, nhưng chúng ta không làm như vậy. Và vì vậy, nhiều công việc và suy nghĩ của tôi là, làm thế nào để chúng ta tìm thấy những chiến thắng nhỏ đó suốt cả ngày và tích lũy chúng? Tôi không nói rằng mọi người nên ngừng đi tập gym và thực hiện thói quen bình thường của họ. Nhưng tôi đang nói, nếu bạn nhìn vào 24 giờ trong một ngày, và bạn đã làm điều dễ nhất, thoải mái nhất, lười biếng nhất trong suốt 23,5 giờ, và bạn nghĩ rằng việc bạn dành 30 phút trong phòng tập sẽ bù đắp điều đó, bạn đang bỏ lỡ, bạn đang bỏ lỡ bức tranh lớn. Đó không phải là cách mà con người được thiết kế để sống. Tôi đã nghĩ trong khi bạn nói về cách nó cũng cộng dồn lại thành bất lợi cho bạn. Ví dụ bạn đưa ra về việc đi cầu thang thay vì thang cuốn có thể tiêu tốn năm calo, và sau đó bạn nhân lên gấp 10, bạn làm điều đó, bạn biết đấy, thì đó là 50 calo, bạn đang tiêu tốn mỗi ngày. Tôi đã nghĩ, liệu có một yếu tố cộng dồn nào trong điều này không? Não tôi đã quyết định có, vì nếu bạn đi cầu thang và bạn tiêu tốn calo và xây dựng một chút cơ bắp, bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn để thực hiện nhiều hoạt động như vậy. Và tôi nghĩ, tôi nghĩ rằng là Daniel Lieberman đã nói với tôi về khái niệm này – sự lão hóa, mà gần như là một vòng xoáy giảm cơ bắp nơi mà bạn mất đi cơ bắp, nên bạn thực hiện ít hoạt động hơn, và bạn lại mất đi cơ bắp, nên bạn lại thực hiện ít hoạt động hơn. Và đó là vòng xoáy xuống dốc cho rất nhiều người gây ra lão hóa và cái chết, điều mà chúng ta nghĩ về lão hóa và cuối cùng là cái chết. Đó là những gì tôi nghĩ về những điều nhỏ nhặt đó. Tôi nghĩ rằng nó sẽ cộng dồn cho tôi. Nếu tôi làm nhiều hơn, tôi sẽ có thể làm nhiều hơn, nên có lẽ tôi sẽ làm nhiều hơn. Đúng vậy. Không, bạn hoàn toàn đúng. Và khái niệm này không chỉ đơn thuần là vật lý, nó cũng là tâm lý. Nó là sự sẵn sàng thực hiện cuộc trò chuyện khó khăn mà bạn cần có với người phối ngẫu của bạn. Thực hiện, bạn biết đấy, nếu bạn đang làm một dự án khó khăn, xu hướng của chúng ta là khi dự án khó khăn trở nên khó khăn, chúng ta sẽ làm gì? Chúng ta kiểm tra điện thoại di động, chúng ta nói, tôi sẽ đứng dậy và lấy cà phê. Sẵn sàng vượt qua, bỏ ra một chút nỗ lực để có thể vượt qua điều gì đó mà chỉ đơn giản khó hơn một chút, tôi nghĩ, cuối cùng sẽ dẫn đến những biến đổi và đột phá lớn nhất. Tôi đã từng nghĩ rằng bạn có thể thay đổi niềm tin của mình, bạn biết đấy, và sau đó tôi thực sự đã trở nên khá cuồng nhiệt trong việc tìm hiểu xem liệu bạn có thể chọn một niềm tin khác hay không. Và tôi đã kết luận rằng bạn không thể, bởi vì không có niềm tin nào trong cuộc đời tôi mà tôi thực sự tin tưởng mà giờ đây, nếu gia đình tôi bị uy hiếp, tôi có thể thay đổi một cách chân thành. Tôi có thể nói dối, nhưng tôi không thể thực sự thay đổi niềm tin đó. Vì vậy, tôi đã tự hỏi, niềm tin là gì? Và đã kết luận rằng chúng về cơ bản là một chồng chứng cứ mà chúng ta đã chấp nhận là đúng một cách chủ quan. Và điều đó đang điều khiển cuộc sống của chúng ta. Nó đang nói cho chúng ta biết chúng ta là ai và chúng ta thể hiện ra sao, đặc biệt là trong những tình huống không thoải mái. Tôi nhớ tôi đã có Chris, bạn ngân hàng trẻ trên podcast, và anh ấy là một võ sĩ boxing vô địch thế giới. Và anh ấy đã nói với tôi rằng nếu tôi ở nhà một mình, và tôi đến dặm số chín trên máy chạy bộ, và tôi đã nói với bản thân rằng tôi sẽ làm 10 dặm, tôi sẽ phải đi khập khiễng. Và tôi bị chuột rút ở chân. Tôi phải khập khiễng dặm cuối cùng, ngay cả khi không ai theo dõi, bởi vì trích dẫn, tôi không thể để những con quỷ bên trong lọt vào. Những gì anh ấy đang nói ở đây là tôi không thể để một câu chuyện mới về bản thân xuất hiện rằng tôi là người loại bỏ khi mọi thứ trở nên khó khăn. Bởi vì trong hiệp 12 của một trận đấu boxing vô địch, câu chuyện đó sẽ xuất hiện khi tôi ngồi trên ghế và tôi muốn từ bỏ. Ý tưởng này, nó quay trở lại điều mà bạn đã nói về cầu thang, rằng tất cả những điều nhỏ nhặt này đang cộng dồn về mặt tâm lý để kể cho chúng ta một câu chuyện về ai chúng ta là và mối quan hệ của chúng ta với sự không thoải mái. Và rằng, bạn biết đấy, cách tốt nhất để ảnh hưởng đến câu chuyện về bản thân của chúng ta là bắt đầu giữ những cam kết không thoải mái với chính mình. Và điều đó sẽ cộng dồn cho chúng ta theo thời gian. Vâng. Và sau đó, khi bạn đi cầu thang, bạn sẽ nói, được rồi, có lẽ tôi có thể chạy một quãng đường, một chặng đường ba dặm đó. Ôi không, tôi đang chạy năm dặm. Tôi nghĩ rằng, bạn biết đấy, bạn đúng về những câu chuyện mà chúng ta kể về bản thân và nơi chúng đến từ đâu. Nhưng bạn có thể thay đổi những trải nghiệm mà bạn có, đúng không? Vì vậy, những trải nghiệm của bạn sẽ thay đổi tập hợp những niềm tin đó. Giống như câu chuyện tôi đã kể về việc tôi đã dành một tháng ở Bắc Cực. Tôi không nghĩ tôi có thể làm điều đó. Và tôi chưa bao giờ có lý do nào để cảm thấy biết ơn sâu sắc về thế giới như ngày nay. Tôi đã phải có trải nghiệm này để thay đổi nhận thức của tôi. Chứng cứ. Đúng. Tôi có thể tự nói với mình cả ngày rằng, vâng, nước nóng chảy là tuyệt vời. Nhưng tôi đã bao giờ cảm thấy điều đó về mặt cảm xúc, như một sự kết nối cảm xúc chính xác và cảm giác, ôi Chúa ơi, như bạn mở ra lớp màn này? Không, tôi đã phải làm, tôi đã phải có một trải nghiệm. Ra ngoài vùng thoải mái của bạn. Ra ngoài vùng thoải mái của tôi. Đúng vậy. Một trải nghiệm khó khăn và thách thức.
Và đó là hành trình của người hùng mà bạn thấy trong, bạn biết đấy, công trình của Joseph Campbell, phân tích tất cả những huyền thoại này suốt thời gian, tìm ra rằng tất cả các nền văn hóa cơ bản đều có cùng một cấu trúc phía sau những huyền thoại của họ. Và đó là người hùng được gọi đến cuộc phiêu lưu. Nhưng, này, nó sẽ rất khó khăn. Nó sẽ đầy thách thức. Và người đó không muốn đi, đúng không? Luôn luôn có giai đoạn này khi họ nói, tôi không muốn xử lý chuyện này. Nhưng nếu họ chọn chấp nhận điều đó, họ sẽ luôn phải bước vào một vùng giữa mà thực sự cố gắng. Thực sự đầy thách thức. Họ sẽ phải vật lộn ở đó. Nhưng trong cuộc đấu tranh là nơi bạn học được bạn có khả năng gì. Thực tế là, con người có khả năng nhiều hơn mức chúng ta nghĩ. Nhưng chúng ta không còn bị đẩy vào những vị trí để nhận ra điều này nữa. Và đó là người thầy. Bạn phải ném mình vào vực thẳm. Và bạn xuống đó và bơi qua sương mù và tìm ra những gì bạn cần hiểu. Rồi bạn trở về từ bên kia và nói, Ồ, tôi có nhiều hơn những gì tôi đã nhận ra. Và điều đó thay đổi bạn, thay đổi mãi mãi khả năng của bạn. Và nếu bạn may mắn, bạn sẽ nhận được một cuộc gọi phiêu lưu khác và có nhiều vấn đề hơn trong cuộc sống và có thêm một cơ hội để thử nữa. Và bạn cứ peeling off layers, peeling off layers. Đó là câu chuyện về sự cải thiện của con người đối với tôi. Nhưng hầu hết chúng ta đang chờ đợi bằng chứng để bắt đầu cuộc phiêu lưu. Chúng ta không nhận ra rằng bằng chứng sẽ đến từ cuộc phiêu lưu. Đúng. Chà, tôi nghĩ đó là một cách thay đổi mà mọi thứ đã diễn ra. Trong quá khứ, con người thường phải làm những điều khó khăn mọi lúc. Điều này có thể xuất phát từ những cuộc săn lớn mà chúng ta từng phải tham gia. Có thể là một cơn bão ập đến và bạn nghĩ rằng, chúng ta cần vượt qua dãy núi này trong vòng 24 giờ tới, nếu không chúng ta sẽ chết. Và nhân tiện, dãy núi này rất lớn. Tôi không biết liệu chúng ta có thể làm được không. Vì vậy, chúng ta thường xuyên bị đẩy ra khỏi vùng an toàn. Và chúng ta có những khoảnh khắc nhận ra khả năng của mình, vì chúng ta vào đó, chúng ta nghĩ rằng chúng ta sẽ chết khi vượt qua dãy núi này, nhưng chúng ta không chết. Chúng ta nói, ồ, wow, tôi đã có nhiều hơn những gì tôi đã nhận ra. Vâng, đó là điều gì đó. Và điều đó thay đổi bạn. Nó định hình bạn. Nó khiến bạn nhận ra bạn có khả năng gì, và cuộc sống không còn đẩy những điều đó lên cho chúng ta nữa. Đúng, bây giờ bạn chỉ có thể sống trong vùng an toàn. Và nó thật tốt. Nó thoải mái. Nó an toàn. Nhưng bạn không có cơ hội để ra ngoài bờ mép và học được khả năng của bạn. Và cuối cùng, tôi nghĩ điều đó sẽ giới hạn bạn theo thời gian. Vì vậy, tôi đang khuyên mọi người từ bỏ công việc của họ. Tôi khuyên mọi người nên nghỉ việc hai tuần và đi làm một điều hoàn toàn thú vị sẽ thay đổi bạn mãi mãi, vì tất cả chúng ta đều có thể làm điều đó. Tuy nhiên, mối quan hệ của chúng ta với sự không chắc chắn là rất quan trọng trong điều này, tôi nghĩ, vì khi mọi người nghĩ về việc bước ra cuộc phiêu lưu đó, rời bỏ công việc của họ, đi làm điều gì đó mới mẻ, sự không chắc chắn trở thành một lực cản giữ họ lại. Và tôi nhớ đã học về công trình mà Uber Labs đã thực hiện. Vậy đó là Uber, ứng dụng giao đồ ăn và taxi. Vâng, họ làm mọi thứ. Trong phòng thí nghiệm của họ, họ đã tìm ra rằng một trong những phần tệ nhất của bất kỳ trải nghiệm khách hàng nào là cảm giác không chắc chắn. Vậy trước đây, bạn sẽ gọi taxi, sau đó bạn sẽ đứng bên đường và chỉ ở trong sự không chắc chắn hoàn toàn. Vì vậy, họ đã đưa điều đó vào ứng dụng bằng cách cho bạn thấy vị trí của tài xế. Và cũng, chúng ta đều có thể đồng ý một cách trực giác, nhưng cũng có thể kể lại những lần mà chuyến bay bị trì hoãn và nó báo trì hoãn và cảm giác của sự không chắc chắn so với chỉ đơn giản nói rằng bị trì hoãn hai giờ, mà tôi thì thật sự thích hơn. Ở trung tâm của việc tham gia vào những cuộc phiêu lưu của cuộc đời chúng ta và ném mình vào sự không thoải mái là nhu cầu của chúng ta về sự chắc chắn. Điều đó chiếm ưu thế; khi tôi nói chuyện với mọi người trên đường phố hoặc họ nhắn tin cho tôi, đó là câu đố mà họ phải đối mặt là Tôi không biết tương lai sẽ ra sao nếu tôi đi vào cuộc phiêu lưu đó. Vì vậy, tôi thích ở lại trong nỗi khổ không chắc chắn hơn là phải chịu đựng sự không chắc chắn mà Johnny có thể mang đến cho tôi. Vâng, chúng ta không thích sự không chắc chắn. Nhưng khi tôi báo cáo về não bộ khan hiếm, tôi đã đọc rất nhiều văn bản cổ lạ lùng. Và tôi đã đọc những tác phẩm của một vị thiền sư sống trong im lặng trong một hang động ở Pháp vào thế kỷ 19. Ông đã viết, ông đã xuất bản nhật ký của mình, không sử dụng tên thật của mình vì ông không muốn có sự nổi tiếng, ông không muốn ai biết. Và có một câu trích dẫn trong cuốn sách rằng, bạn mạo hiểm nhiều khi ngần ngại ném mình vào vực thẳm. Và đó là sự thật. Đặc biệt trong bối cảnh ngày nay, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bạn sẽ không chết. Ngay cả khi bạn mất mọi thứ bạn sở hữu, ngày nay chúng ta có rất nhiều mạng lưới an toàn. Và bạn có nghĩ rằng bạn là một người khá thông minh không? Bạn đã tìm ra điều đó trong quá khứ? Vậy thì bạn có thể có khả năng tìm ra điều đó một lần nữa. Và nếu bạn không sẵn lòng chấp nhận sự không chắc chắn mà thực chất là một đặc điểm, không phải là một thiếu sót, vì sự không chắc chắn đó mang lại cho bạn cơ hội. Nếu bạn chắc chắn về những gì bạn sẽ nhận được, thì điều đó thật sự không thú vị, đúng chứ? Ý tôi là, điều đó không thú vị. Đó là điều bạn đã nói về trong não bộ khan hiếm. Vâng, sự không đoán trước rất thú vị. Nó hấp dẫn. Và vì vậy, kết quả có thể xấu, nhưng nó cũng có thể rất rất tốt. Tốt hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Và bằng cách không đánh cược đó, bạn đang ngồi trên bệ xem. Cũng như ở chương chín của não bộ khan hiếm, bạn đã nói về một điều mà tôi đã đùa cợt nhiều năm qua với tư cách là một nhà tiếp thị. Tôi đã đi khắp nơi nói với các giám đốc tiếp thị và giám đốc điều hành rằng nếu bạn muốn đội ngũ của bạn làm việc tốt nhất trong đời họ, và một cách cụ thể là công việc sáng tạo và đổi mới nhất trong đời họ, hãy giữ lại ngân sách.
Và tôi nói điều này vì công ty đầu tiên của tôi có tên là Wall Park, và chỉ khi chúng tôi hết tiền thì chúng tôi mới làm được những công việc tốt nhất, vì chúng tôi không còn lựa chọn nào khác. Vì vậy, tôi không biết, tôi có khoảng 6.000 bảng như một ngân sách tiếp thị hay gì đó. Và sau đó tôi nhớ ngồi đó với hai người bạn của tôi là Ash và Dom, những người đã cùng tôi xây dựng doanh nghiệp, và chúng tôi đã hết tiền. Từ đó, một ý tưởng đã xuất hiện giúp tôi xây dựng một công ty có giá trị hàng trăm triệu đô la. Chính trong việc thiếu thốn các nguồn lực, chúng tôi bị buộc phải thực hiện những công việc sáng tạo tốt nhất trong đời. Điều đó đã khiến chúng tôi quay về những nguyên tắc cơ bản. Và đó là điều tôi nghĩ đến khi bạn nói về nghiên cứu này tại Đại học Illinois và John Hopkins. Đó là điều tôi nghĩ, “À, điều đó đúng.” Có. Con người trở nên sáng tạo hơn. Chúng tôi cố gắng đổi mới khi tài nguyên khan hiếm. Khi chúng tôi có nhiều tài nguyên, những gì chúng tôi làm là thường làm theo những gì mọi người khác đang làm. Và vì vậy, tôi nghĩ rằng khi nhìn vào con người, chúng ta được thiết kế để thêm vào. Mặc định của chúng ta là thêm nhiều hơn, làm nhiều hơn cho bất cứ điều gì. Và chúng tôi thường tìm cách dễ dàng hơn. Khi bạn gỡ bỏ tài nguyên, vì vậy chúng ta không thể làm theo cách mà mọi người khác đang làm, tôi nghĩ rằng chúng ta bị buộc phải đổi mới và sáng tạo. Vậy chúng ta có lười biếng hay là những con người phong phú, lười biếng? Tôi không thích từ L. Đừng lo. Tôi đã nói điều đó. Bạn không nói nó. Vậy thì tôi sẽ đi. Rồi tôi sẽ đồng ý với bạn. Tôi nghĩ rằng, nhìn xem, tôi nghĩ rằng chúng ta được thiết kế để làm việc dễ dàng. Tôi nghĩ rằng việc phải nghĩ ra một ý tưởng điên rồ, điều đó cần nỗ lực. Và có thể chúng ta không làm nếu chúng ta có đủ nguồn lực để chỉ cần ném tiền vào vấn đề. Điều này lý giải tại sao các công ty khi lớn lên, mặc dù họ có nhiều vốn trí thức hơn, có nhiều bộ óc hơn trong văn phòng của họ, dường như lại trở nên kém sáng tạo hơn. Nó cũng nói lên toàn bộ điều về việc sợ mất mát, nhưng họ có xu hướng mặc định theo quy ước và điều hiển nhiên. Tôi nghĩ bạn muốn trở nên nhẹ nhàng. Bạn muốn nhanh chóng. Bạn muốn có thể, bạn có, nghe có vẻ ngược đời, nhưng gần như bạn có nhiều lựa chọn hơn khi bạn nhỏ hơn, đúng không? Khi bạn có ít hơn, vì bạn có thể, thế giới đang rộng mở. Chúng ta phải tìm ra điều này. Và có rất nhiều điều mà không ai khác đang nói bởi vì chúng ta bị buộc phải đưa ra quyết định dựa trên ngân sách nhỏ mà chúng ta có. Và nghiên cứu đó tại Đại học Illinois và John Hopkins, bạn nói về sáu nghiên cứu mà trong đó người tham gia phải đối mặt với tài nguyên khan hiếm đã thực hiện tốt hơn. Đúng vậy. Theo cách nào? Họ đưa ra những ý tưởng sáng tạo hơn. Họ sử dụng ít tài nguyên hơn. Thú vị. Đúng vậy. Khi họ có ít tài nguyên, họ thực sự sử dụng ít tài nguyên hơn. Đúng. Và ý tưởng của họ tốt hơn. Yep. Thú vị. Nó cũng phần nào lý giải tại sao việc làm việc dưới áp lực và giữ vững tư duy đó, bất kể thành công của bạn là điều gì đó tốt. Nó giống như một trạng thái tâm lý của việc chúng ta chưa đạt được điều gì đó. Tôi thường nói với các nhóm của mình rằng rủi ro lớn nhất bây giờ là nghĩ rằng mình đã thành công. Đúng. Bởi vì bạn có thể giảm tốc khi bạn đã đạt được. Và bạn có thể chỉ trở nên tự mãn. Bạn có nhiều tài nguyên hơn. Bạn có thể làm những việc hiển nhiên. Bạn có thể làm những gì đã đưa bạn đến đây ít có động lực hơn để đổi mới và thử nghiệm những điều mới. Tại sao chúng ta lại làm điều đó? Chúng ta đang làm tốt. Vâng. Vậy thì, tôi có nghĩa là đối với các bạn, có thể, được rồi, chúng tôi biết những điều này đã hoạt động trong quá khứ. Ở một thời điểm nhất định, chúng ta phải nhận ra rằng không phải lúc nào nó cũng sẽ hoạt động. Vậy chúng ta có đang dành thời gian để tìm ra những điều mà mọi người đang bỏ lỡ có thể được hưởng lợi từ ít tài nguyên hơn, đúng không? Có thể đó là những bài tập mà một ngày mỗi tháng bạn sẽ nghĩ, nếu chúng tôi có ngân sách X, chúng tôi sẽ làm gì? Bây giờ thì hơi khác vì trong tâm trí mọi người, ai cũng đang nghĩ, vâng, nhưng chúng tôi có rất nhiều tiền. Nhưng tôi nghĩ rằng việc cố gắng tìm ra, được rồi, chúng tôi sẽ làm gì nếu chúng tôi có ngân sách này? Có thể là một bài tập tốt để giữ cho mình gọn nhẹ và có khả năng thử nghiệm. Câu nói buồn nhất trong cuốn sách của bạn là câu nói rằng chúng ta đang trải qua một làn sóng buồn bã toàn cầu gia tăng. Chương 11. Làm thế nào bạn, làm thế nào bạn định lượng sự buồn bã toàn cầu gia tăng đó? Hãy chỉ dựa trên một số nghiên cứu có sẵn. Hoa Kỳ chắc chắn đã trở nên không hạnh phúc hơn theo thời gian. Và tôi nghĩ bạn đang nói điều này ở nhiều quốc gia phát triển khác nữa. Và đúng vậy, điều đó thật buồn. Việc sử dụng từ “yêu” đã giảm một nửa giữa năm 1965 và 2015. Trong các bài hát. Đúng vậy. Vì vậy, trong, vâng, có một số nhà nghiên cứu đã phân tích một loạt lời bài hát trong các bài hát đã ra mắt từ những năm 60 đến năm nào? 1965 đến 2015. Đúng vậy. Và họ nhận thấy rằng từ “yêu”, những từ tích cực tốt đã giảm một nửa và những từ tiêu cực như “thù ghét” đã tăng lên. Chúa ơi. Đúng. Và sự không hạnh phúc toàn cầu đã đạt mức cao kỷ lục. Đây là các ngôi sao tìm kiếm sự không hạnh phúc toàn cầu đã đạt mức cao kỷ lục vào năm 2021. Theo một nguồn. Thú vị quá. Vậy thì, thuốc giải độc là gì? Quay trở lại mức độ cá nhân, trở thành một người 2%. Đúng. Nhưng khi tôi có phần cứng cổ xưa này khiến tôi có tâm lý khan hiếm, tôi có thể làm gì? Tôi có thể làm gì để lấy lại quyền kiểm soát cuộc đời mình và sống một cuộc sống phù hợp hơn với những mục tiêu và ước mơ lâu dài của mình? Chúng ta sống trong một thế giới mà, bạn biết đấy, có hàng triệu điều mà chúng ta được bảo rằng cần phải làm để hạnh phúc. Giống như, bạn phải làm điều này, bạn phải làm điều kia, và có rất nhiều nghiên cứu về điều đó. Nhưng tôi nghĩ rằng thực sự khi bạn nhìn vào những gì làm cho con người hạnh phúc, đó là khi họ hoàn thành những điều không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bây giờ điều đó có thể đến từ, như tôi đã đề cập trước đó, như bạn dành thời gian một mình và tìm hiểu bản thân tốt hơn. Giống như điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn sẽ trở nên tốt hơn sau đó. Tôi nghĩ rằng việc sẵn sàng làm những điều cuối cùng sẽ khiến bạn không thoải mái. Chúng sẽ khó khăn. Và chấp nhận điều đó.
Thực ra, việc chấp nhận hành trình đó chính là câu chuyện của con người đối với tôi. Và tôi nghĩ rằng khi thế giới trở nên dễ dàng hơn, thoải mái hơn, an toàn hơn theo nhiều cách, và chúng ta có xu hướng chỉ ngồi im trong khu vực đó, tôi không nghĩ điều đó là tốt cho chúng ta. Điều này có thể áp dụng cho nhiều thứ khác nhau. Ý tôi là, việc từ bỏ thang bộ theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng có thể là, nếu tôi cảm thấy cô đơn, thì tôi có thể ngồi đây và cảm thấy cô đơn, hoặc tôi có thể tham gia vào một đội bóng mềm hoặc một đội cricket nào đó. Và vâng, sẽ có những khoảnh khắc ngại ngùng khi tôi gặp những người mới. Tôi có nghĩ rằng điều đó sẽ dễ dàng không? Không, nhưng điều đó có thể làm phong phú thêm cuộc sống của tôi. Và bạn có thể áp dụng điều đó cho mọi thứ. Tôi nghĩ rằng sự sẵn lòng như vậy, như Monk đã viết, để tự mình ném vào vực sâu và có một trải nghiệm con người, bởi vì cuộc sống không nên lúc nào cũng dễ dàng. Và thực ra, nếu cuộc sống dễ dàng, người ta có xu hướng phát điên một chút và không hạnh phúc. Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc chống lại điều đó là điều tốt cho mọi người. Bạn bây giờ phải nhìn thế giới như một người đã nghiên cứu tất cả những điều này và đặc biệt là sống ở Vegas, nơi bạn thấy những trạm xăng có máy roulette. Bạn có nghĩ rằng các tập đoàn và các doanh nghiệp này có phần ác độc, có phần suy đồi về đạo đức không?
Thực ra, điều này dẫn đến một câu hỏi lớn hơn. Chúng ta cần nhận ra rằng nhiều hành vi này thú vị và có phần thưởng trong ngắn hạn. Chẳng hạn, TikTok cung cấp cho bạn cái chính xác của thuật toán sẽ thu hút sự chú ý của bạn. Điều đó thật thú vị và có phần thưởng. Được rồi. Và nếu bạn nói, “Bạn cần ngừng làm điều đó,” thì phản ứng từ TikTok sẽ là, “Vậy bạn đang bảo chúng tôi cung cấp cho người dùng nội dung nhàm chán mà họ không muốn nhiều như vậy. Chúng ta có muốn sống trong thế giới đó không? Tôi không nghĩ thế.” Liệu máy đánh bạc có nên kém vui hơn không? Liệu việc xem YouTube có nên kém thú vị hơn không? Liệu Netflix có nên thiết kế sao cho nó nhàm chán không? Thông điệp của tôi thực sự là, tôi không nói rằng bạn đừng bao giờ làm những điều này, nhưng tôi nghĩ chúng ta cần nhận ra rằng thường thì chúng ta rơi vào những hành vi này vì những lý do mà chúng ta không hoàn toàn hiểu rõ. Nếu bạn muốn dành 15 giờ mỗi ngày trên TikTok, thì cứ thế mà làm. Nhưng tôi muốn bạn thực hiện quyết định đó một cách có ý thức. Và tôi nghĩ rằng ngày nay, nhiều công ty biết rằng quyết định không được đưa ra một cách có ý thức. Đó là sự thật. Nhưng cùng một lúc, tôi không biết liệu phương thuốc có làm cho chúng ta tốt hơn không, bởi vì nếu không chúng ta sẽ bắt đầu quy định mọi thứ. Và tôi không nghĩ chúng ta muốn điều đó. Vì vậy, thực sự điều tôi muốn làm là trao quyền cho mọi người nhận ra rằng bạn có khả năng để đưa ra lựa chọn. Tôi muốn bạn chú ý hơn đến lý do tại sao bạn làm những gì bạn đang làm. Bởi vì cuối cùng điều đó là nơi tự do nằm. Nếu chúng ta bắt đầu trừng phạt các tập đoàn, thì giống như bạn đang đối xử với công chúng như những đứa trẻ. Và tôi sẽ nói rằng một casino đạo đức duy nhất sẽ chỉ phá sản. Đúng rồi. Và nó sẽ không tồn tại. Nhưng tôi nghĩ về điều đó trong toàn xã hội. Một nền tảng xã hội duy nhất không khai thác vào bộ não thiếu thốn của chúng ta sẽ không tồn tại. Nó sẽ không có người dùng. Vì vậy, nó sẽ trở nên tuyệt chủng. Và nếu bạn nghĩ về nó trên quy mô địa lý, toàn cầu, nếu chúng ta chỉ cấm nó ở Hoa Kỳ hoặc Vương quốc Anh, thì nhiều đổi mới và cơ hội sẽ chuyển sang Trung Quốc hoặc một nơi nào đó khác nơi họ tận dụng bộ não thiếu thốn. Vì vậy, tất cả đều là về việc có ý thức, có mục đích. Và điều đó bắt đầu từ chính xác những gì bạn đã làm trong cuốn sách của bạn, thực sự, đó là bắt đầu từ sự nhận thức. Và đó là lý do cuốn sách của bạn thật xuất sắc. Cả hai cuốn sách đều tuyệt vời. “Cuộc khủng hoảng thoải mái” thì xuất sắc. Và như tôi đã nói với bạn trước khi chúng ta bắt đầu ghi âm, tôi đã có rất nhiều người đến podcast và trích dẫn những điều từ cuốn sách. Nhưng rồi cũng có thuật ngữ này, “cuộc khủng hoảng thoải mái”, tôi đã nghe rất nhiều lần, và điều đó quay trở lại với bạn. Bạn đã nói với tôi trước khi chúng ta bắt đầu ghi âm rằng doanh số của cuốn sách này đã tăng kể từ khi được xuất bản. Điều đó không phải là điều thường gặp. Vâng, doanh số đã tăng theo thời gian. Chúng tôi bán được nhiều hơn mỗi tuần bây giờ, hai năm rưỡi, ba năm sau so với lúc chúng tôi vừa phát hành. Vâng. Bởi vì mọi người có thể liên hệ với những triệu chứng, tôi đoán vậy. Vâng, tôi nghĩ rằng đó chỉ là một câu chuyện truyền miệng. Tôi nghĩ rằng mọi người đọc nó và họ liên hệ với nó. Và nếu họ áp dụng một số gợi ý từ cuốn sách, tôi nghĩ điều đó sẽ thay đổi họ theo chiều hướng tích cực hơn. Tôi đã gặp nhiều người thực sự đã thay đổi cuộc sống của họ từ cuốn sách. Và tôi đã nói với bạn trước khi chúng ta bắt đầu ghi âm rằng khi tôi làm podcast này, tôi ghi chép trước. Và tôi không nghĩ rằng tôi đã bao giờ ghi nhiều ghi chú hơn tôi đã làm khi đọc hai cuốn sách này vì tất cả các chủ đề đều khiến tôi rất say mê. Vì vậy, cuốn sách về bộ não thiếu thốn, là cuốn sách mới hơn, nói về việc sửa chữa tâm lý thèm khát của bạn và tái lập trình thói quen của bạn để phát triển với đủ chất lượng, cực kỳ xuất sắc. Tôi sẽ liên kết cả hai cuốn sách trong phần mô tả bên dưới. Vì vậy, nếu ai đó muốn mua sách và hiểu lý do tại sao tôi rất đam mê cuộc trò chuyện này ngày hôm nay, mà cũng lý do tại sao tôi yêu những cuốn sách này đến vậy, bạn sẽ tìm thấy chúng trong phần mô tả dưới đây.
Chúng tôi có một truyền thống khép lại trong podcast này, nơi khách mời trước để lại một câu hỏi cho khách mời tiếp theo, mà không biết người đó sẽ là ai. Và câu hỏi được để lại cho bạn là: Điều gì làm bạn hạnh phúc nhất? Điều làm tôi hạnh phúc nhất có lẽ là khi tôi đang ở trong văn phòng của mình vào lúc năm giờ sáng và chú chó của tôi đang ngủ ở đó và tôi đang viết, và đó là một cơn ác mộng. Rồi thì bất chợt, dòng chữ xuất hiện và tôi nghĩ, đó là cách mọi thứ hòa hợp với nhau. Những mảnh ghép của câu đố đột nhiên kết hợp lại và tôi cảm thấy hoàn toàn hiện diện, ý thức, và những từ ngữ xuất hiện. Và cũng biết rằng một khi tôi hoàn thành việc viết đó, tôi sẽ có thể dành thời gian với vợ tôi, người mà tôi yêu quý nhất. Cô ấy chính là người dành cho tôi. Thật giản dị. Cảm ơn bạn rất nhiều, Michael. Rất cảm kích cuộc trò chuyện này.
Và tôi cảm thấy thông minh hơn sau khi nói chuyện với bạn. Tôi sẽ trích dẫn bạn trong nhiều, nhiều cuộc trò chuyện mà tôi biết sẽ diễn ra trong tương lai, vì như tôi đã nói, đây là chủ đề mà tôi đang bị ám ảnh ngay lúc này. Vì vậy, cảm ơn bạn đã truyền tải thông điệp này đến thế giới. Tôi nghĩ đó là một thông điệp có thể cứu rỗi chúng ta theo nhiều cách mà chúng ta cần được cứu rỗi, và đó là tóm tắt ngắn gọn (TL;DR) về những gì tôi nghĩ về điều này. Và tất cả các chỉ số đều cho thấy rằng nếu có lúc nào đó chúng ta cần hiểu cách mà bộ não của mình hoạt động và bị lợi dụng, để chúng ta có thể lấy lại quyền kiểm soát, nhưng cũng là tầm quan trọng của sự không thoải mái, thì ngay bây giờ là thời điểm đó, vì mọi thứ sẽ chỉ trở nên dễ dàng hơn và thoải mái hơn. Cảm ơn bạn. Tôi rất trân trọng việc bạn đã để tôi tham gia. Thật là vui khi được trò chuyện. Tôi rất trân trọng việc bạn nói về các cuốn sách, đưa chúng ra thế giới và có sự chứng thực của bạn thật tuyệt vời. Vì vậy, cảm ơn bạn. Bạn có cần một podcast để nghe kế tiếp không? Chúng tôi phát hiện ra rằng những người thích tập này cũng có xu hướng rất thích một tập gần đây khác mà chúng tôi đã thực hiện. Vì vậy, tôi đã liên kết đến tập đó trong phần mô tả bên dưới. Tôi biết bạn sẽ thích nó.