Summary & Insights
Could your brain actually “forget” how to sleep because of a chemical deficiency? This is the provocative premise shared by neurologist Dr. Stasya Gomenak, who argues that the modern epidemic of sleep disorders is less about behavioral failures—like using the wrong curtains or inconsistent bedtimes—and more about a profound biochemical mismatch caused by our indoor lifestyles. By analyzing sleep studies of patients who didn’t fit the typical profile of sleep apnea, Dr. Gomenak discovered that many were missing critical REM and deep sleep phases due to a lack of specific neurotransmitters, specifically acetylcholine.
The core of this dysfunction, according to Dr. Gomenak, is a symbiotic failure between our skin and our gut. Vitamin D, which she classifies as a hormone rather than a vitamin, acts as a “hibernation hormone” that triggers the production of the enzymes necessary to create acetylcholine. When we avoid the sun and rely on supplements alone, we may fail to trigger the necessary biological cascades. Furthermore, she posits that Vitamin D is a growth factor for the gut microbiome; without it, the bacteria responsible for producing B vitamins cannot thrive. This creates a vicious cycle where a lack of sunlight leads to a depleted microbiome, which in turn starves the brain of the B vitamins required for restorative sleep and cellular repair.
The conversation emphasizes that “correcting” sleep often requires a stepwise approach to replenish these deficiencies. Dr. Gomenak describes cases where patients suffered from burning sensations in their extremities or chronic headaches—symptoms often misdiagnosed as autoimmune diseases—which vanished once their Vitamin D and B vitamin levels were restored. She suggests that the body’s “repair system,” which washes the brain via glymphatic drainage during deep sleep, cannot function without these chemical building blocks, potentially leading to premature aging and early-onset strokes.
Surprising Insights
- Vitamin D is a Hormone: Calling Vitamin D a “vitamin” was a historical mistake; it is produced by the skin and functions as a hormone that binds to DNA in the cell nucleus to express specific proteins.
- The “B-Vitamin Drain”: Supplementing with high doses of Vitamin D without supporting B vitamins can potentially trigger a new deficiency state, as the body uses more B vitamins to facilitate the repairs triggered by the Vitamin D.
- The Microbiome as a Vitamin Factory: Most B vitamins are not primarily derived from food but are produced by gut bacteria. If the microbiome is abnormal (often due to a lack of Vitamin D), the body loses its primary source of these essential chemicals.
- REM Paralysis: The brainstem uses acetylcholine to paralyze the body during REM sleep. A deficiency in this chemical can prevent the brain from properly entering or maintaining the REM state, leaving the user feeling exhausted and moody despite “sleeping” through the night.
Practical Takeaways
- Prioritize Behavioral Basics First: Before turning to supplements, implement standard sleep hygiene: use blackout curtains, maintain a cool room temperature, and stick to a consistent sleep schedule.
- Get Direct Sunlight: Supplementing with D3 is not a perfect substitute for sunlight. Aim for outdoor exposure (without glass or windows in the way) to access the full spectrum of UVB and infrared light.
- Test, Don’t Guess: Avoid fixed-dose supplementation. Work with a provider to measure blood levels of Vitamin D and B12 to determine a personalized dose that keeps you within a healthy narrow band (e.g., aiming for a D level above 60 for those with sleep disorders).
- Incorporate Fermented Foods: Support the B-vitamin-producing bacteria in your gut by eating traditionally fermented foods like sauerkraut, kimchi, and kefir.
- Maintain a Symptom Log: Keep a detailed journal of your sleep quality and physical symptoms (like joint pain or headaches) when starting new supplements to identify whether a dose is too high or too low.
Liệu não bộ của bạn có thực sự có thể “quên” cách ngủ chỉ vì thiếu hụt hóa chất? Đây là giả thuyết đầy khiêu khích được đưa ra bởi bác sĩ thần kinh học Stasya Gomenak. Bà lập luận rằng đại dịch rối loạn giấc ngủ hiện nay không hẳn nằm ở những sai lầm về hành vi — như sử dụng rèm cửa không phù hợp hoặc giờ ngủ không nhất quán — mà chủ yếu là do sự mất cân bằng hóa sinh sâu sắc gây ra bởi lối sống trong nhà của chúng ta. Bằng cách phân tích các nghiên cứu về giấc ngủ của những bệnh nhân không khớp với hồ sơ điển hình của chứng ngưng thở khi ngủ, Tiến sĩ Gomenak phát hiện ra rằng nhiều người bị thiếu hụt các giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM (ngủ mơ) quan trọng do thiếu các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể, đặc biệt là acetylcholine.
Theo Tiến sĩ Gomenak, cốt lõi của sự rối loạn chức năng này là sự thất bại trong mối quan hệ cộng sinh giữa da và ruột. Vitamin D, mà bà phân loại là một hormone thay vì vitamin, đóng vai trò như một “hormone ngủ đông” kích hoạt việc sản xuất các enzyme cần thiết để tạo ra acetylcholine. Khi chúng ta tránh ánh nắng mặt trời và chỉ dựa vào thực phẩm chức năng, chúng ta có thể không kích hoạt được các chuỗi phản ứng sinh học cần thiết. Hơn nữa, bà cho rằng Vitamin D là một yếu tố tăng trưởng cho hệ vi sinh vật đường ruột; nếu không có nó, các vi khuẩn chịu trách nhiệm sản xuất vitamin B không thể phát triển. Điều này tạo ra một vòng lặp độc hại: thiếu ánh nắng dẫn đến suy giảm hệ vi sinh vật, từ đó khiến não bị thiếu hụt vitamin B cần thiết cho việc phục hồi giấc ngủ và sửa chữa tế bào.
Cuộc hội thoại nhấn mạnh rằng việc “chỉnh sửa” giấc ngủ thường đòi hỏi một cách tiếp cận từng bước để bù đắp những thiếu hụt này. Tiến sĩ Gomenak mô tả những trường hợp bệnh nhân bị cảm giác nóng rát ở các chi hoặc đau đầu mãn tính — những triệu chứng thường bị chẩn đoán nhầm là bệnh tự miễn — nhưng đã biến mất sau khi nồng độ Vitamin D và vitamin B được khôi phục. Bà gợi ý rằng “hệ thống sửa chữa” của cơ thể, vốn làm sạch não thông qua hệ thống thoát nước glymphatic trong khi ngủ sâu, không thể hoạt động nếu thiếu những khối xây dựng hóa học này, điều này tiềm ẩn nguy cơ gây lão hóa sớm và đột quỵ sớm.
Những hiểu biết bất ngờ
- Vitamin D là một Hormone: Việc gọi Vitamin D là “vitamin” là một sai lầm trong lịch sử; nó được sản xuất bởi da và hoạt động như một hormone liên kết với DNA trong nhân tế bào để biểu hiện các protein cụ thể.
- “Sự cạn kiệt Vitamin B”: Bổ sung Vitamin D liều cao mà không có sự hỗ trợ của vitamin B có thể gây ra tình trạng thiếu hụt mới, vì cơ thể sử dụng nhiều vitamin B hơn để hỗ trợ các quá trình sửa chữa được kích hoạt bởi Vitamin D.
- Hệ vi sinh vật là nhà máy Vitamin: Hầu hết các vitamin B không nguồn gốc chính từ thực phẩm mà được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột. Nếu hệ vi sinh vật bất thường (thường do thiếu Vitamin D), cơ thể sẽ mất đi nguồn cung cấp chính các hóa chất thiết yếu này.
- Liệt khi ngủ REM: Thân não sử dụng acetylcholine để làm tê liệt cơ thể trong giấc ngủ REM. Sự thiếu hụt hóa chất này có thể ngăn não tiến vào hoặc duy trì trạng thái REM một cách chính xác, khiến người ngủ cảm thấy kiệt sức và dễ cáu kỉnh dù đã “ngủ” suốt đêm.
Lời khuyên thực tiễn
- Ưu tiên các nguyên tắc hành vi trước: Trước khi tìm đến thực phẩm chức năng, hãy thực hiện vệ sinh giấc ngủ tiêu chuẩn: sử dụng rèm chắn sáng, duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ và tuân thủ lịch ngủ nhất quán.
- Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng: Bổ sung D3 không phải là sự thay thế hoàn hảo cho ánh nắng mặt trời. Hãy cố gắng ra ngoài trời (không qua kính hoặc cửa sổ) để tiếp cận toàn bộ phổ tia UVB và tia hồng ngoại.
- Kiểm tra, đừng đoán: Tránh bổ sung liều cố định. Hãy làm việc với chuyên gia y tế để đo nồng độ Vitamin D và B12 trong máu nhằm xác định liều lượng cá nhân hóa, giúp duy trì trong ngưỡng khỏe mạnh (ví dụ: mục tiêu nồng độ D trên 60 đối với những người bị rối loạn giấc ngủ).
- Bổ sung thực phẩm lên men: Hỗ trợ các vi khuẩn sản xuất vitamin B trong ruột bằng cách ăn các thực phẩm lên men truyền thống như dưa cải muối (sauerkraut), kim chi và kefir.
- Theo dõi nhật ký triệu chứng: Ghi chép chi tiết chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng thể chất (như đau khớp hoặc đau đầu) khi bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng mới để xác định xem liều lượng là quá cao hay quá thấp.
你的大腦是否真的會因為化學物質缺乏而「忘記」如何睡眠？這是神經科醫生 Stasya Gomenak 博士提出的一個挑釁性觀點。她認為，現代睡眠障礙的流行，與其說是行為上的失誤（例如窗簾選擇不當或入睡時間不固定），不如說是由於室內生活方式導致的深刻生化失衡。透過分析不符合典型睡眠呼吸暫停特徵的患者研究，Gomenak 博士發現，許多人因為缺乏特定的神經傳遞物質（特別是乙酰膽鹼），而缺失了關鍵的快速眼動睡眠（REM）和深層睡眠階段。
Gomenak 博士指出，這種功能失調的核心在於皮膚與腸道之間共生關係的崩潰。她將維生素 D 定義為一種「激素」而非維生素，它扮演著「冬眠激素」的角色，觸發產生合成乙酰膽鹼所需的酶。當我們避開陽光而僅依賴補劑時，可能無法觸發必要的生物級聯反應。此外，她認為維生素 D 是腸道微生物群的生長因子；缺乏維生素 D，負責產生維生素 B 的細菌就無法繁衍。這形成了一個惡性循環：缺乏陽光導致微生物群耗盡，進而使大腦缺乏恢復性睡眠和細胞修復所需的維生素 B。
此次對談強調，「矯正」睡眠通常需要採取循序漸進的方法來補充這些缺乏的物質。Gomenak 博士描述了一些病例，患者深受四肢灼熱感或慢性頭痛之苦（這些症狀常被誤診為自體免疫疾病），但在恢復維生素 D 和維生素 B 水平後，這些症狀全部消失。她指出，人體在深層睡眠期間透過類淋巴系統（glymphatic drainage）清洗大腦的「修復系統」，若缺乏這些化學建構塊，該系統將無法運作，進而可能導致早衰和早發性中風。
驚人的洞察
- 維生素 D 是一種激素： 將維生素 D 稱為「維生素」是一個歷史性的錯誤；它由皮膚產生，其功能如同激素，能與細胞核內的 DNA 結合以表達特定蛋白質。
- 「維生素 B 耗盡」現象： 在沒有補充維生素 B 的情況下大劑量服用維生素 D，可能會觸發新的缺乏狀態，因為身體需要消耗更多維生素 B 來促進由維生素 D 觸發的修復過程。
- 微生物群作為維生素工廠： 大多數維生素 B 並非主要來自食物，而是由腸道細菌產生。如果微生物群異常（通常是因為缺乏維生素 D），身體將失去這些必需化學物質的主要來源。
- REM 癱瘓： 腦幹在快速眼動（REM）睡眠期間利用乙酰膽鹼使身體癱瘓。缺乏這種化學物質會導致大腦無法正確進入或維持 REM 狀態，使得使用者即使整夜「睡覺」，醒來後仍感到精疲力竭且情緒低落。
實務建議
- 首先優先考慮行為基礎： 在尋求補劑之前，請先執行標準的睡眠衛生習慣：使用遮光窗簾、保持室內低溫，並堅持規律的睡眠時間表。
- 接觸直接陽光： 補充 D3 並不能完美替代陽光。盡量在戶外活動（不要隔著玻璃或窗戶），以獲取全波段的 UVB 和紅外線。
- 檢測而非推測： 避免固定劑量的補充。請與醫療人員合作，測量血液中的維生素 D 和 B12 水平，以確定能將你維持在健康狹窄區間內的個人化劑量（例如：睡眠障礙者可將 D 水平目標設定在 60 以上）。
- 加入發酵食品： 透過食用傳統發酵食品（如酸菜、韓式泡菜和克菲爾酸奶）來支持腸道中產生維生素 B 的細菌。
- 記錄症狀日誌： 在開始使用新補劑時，詳細記錄睡眠品質和身體症狀（如關節痛或頭痛），以便判斷劑量是否過高或過低。
Votre cerveau pourrait-il réellement « oublier » comment dormir en raison d’une carence chimique ? C’est la prémisse provocatrice avancée par la neurologue Dr Stasya Gomenak, qui soutient que l’épidémie moderne de troubles du sommeil est moins liée à des défaillances comportementales — comme le choix des rideaux ou des heures de coucher irrégulières — qu’à un profond déséquilibre biochimique causé par notre mode de vie intérieur.
En analysant les études de sommeil de patients ne correspondant pas au profil typique de l’apnée du sommeil, le Dr Gomenak a découvert que beaucoup d’entre eux manquaient de phases critiques de sommeil paradoxal (REM) et de sommeil profond en raison d’un manque de neurotransmetteurs spécifiques, plus précisément l’acétylcholine.
Le cœur de ce dysfonctionnement, selon le Dr Gomenak, réside dans une défaillance symbiotique entre notre peau et notre intestin. La vitamine D, qu’elle classifie comme une hormone plutôt que comme une vitamine, agit comme une « hormone d’hibernation » qui déclenche la production d’enzymes nécessaires à la création d’acétylcholine. Lorsque nous évitons le soleil et comptons uniquement sur les suppléments, nous risquons de ne pas déclencher les cascades biologiques nécessaires. De plus, elle postule que la vitamine D est un facteur de croissance pour le microbiome intestinal ; sans elle, les bactéries responsables de la production de vitamines B ne peuvent pas prospérer. Cela crée un cercle vicieux où le manque de lumière solaire entraîne un microbiome appauvri, lequel prive à son tour le cerveau des vitamines B indispensables au sommeil réparateur et à la réparation cellulaire.
La discussion souligne que le fait de « corriger » le sommeil nécessite souvent une approche progressive pour combler ces carences. Le Dr Gomenak décrit des cas où des patients souffraient de sensations de brûlure aux extrémités ou de maux de tête chroniques — des symptômes souvent diagnostiqués à tort comme des maladies auto-immunes — qui ont disparu une fois leurs niveaux de vitamine D et de vitamines B rétablis. Elle suggère que le « système de réparation » du corps, qui nettoie le cerveau via le drainage glymphatique pendant le sommeil profond, ne peut fonctionner sans ces composants chimiques, ce qui pourrait conduire à un vieillissement prématuré et à des accidents vasculaires cérébraux précoces.
Perspectives surprenantes
- La vitamine D est une hormone : Qualifier la vitamine D de « vitamine » était une erreur historique ; elle est produite par la peau et fonctionne comme une hormone qui se lie à l’ADN dans le noyau cellulaire pour exprimer des protéines spécifiques.
- L’« épuisement des vitamines B » : La prise de doses élevées de vitamine D sans soutien en vitamines B peut potentiellement déclencher un nouvel état de carence, car le corps utilise davantage de vitamines B pour faciliter les réparations induites par la vitamine D.
- Le microbiome comme usine à vitamines : La plupart des vitamines B ne proviennent pas principalement de l’alimentation, mais sont produites par les bactéries intestinales. Si le microbiome est anormal (souvent en raison d’un manque de vitamine D), le corps perd sa source principale de ces substances chimiques essentielles.
- Paralysie du sommeil paradoxal : Le tronc cérébral utilise l’acétylcholine pour paralyser le corps pendant le sommeil paradoxal. Une carence en cette substance peut empêcher le cerveau d’entrer correctement dans l’état REM ou de s’y maintenir, laissant l’utilisateur épuisé et irritable malgré une nuit de « sommeil ».
Conseils pratiques
- Priorité aux bases comportementales : Avant de vous tourner vers les compléments, mettez en œuvre une hygiène du sommeil standard : utilisez des rideaux occultants, maintenez une température fraîche dans la chambre et respectez un horaire de sommeil régulier.
- S’exposer directement au soleil : La supplémentation en D3 n’est pas un substitut parfait à la lumière du soleil. Visez une exposition en extérieur (sans vitre ni fenêtre entre vous et le soleil) pour accéder à tout le spectre des UVB et des infrarouges.
- Tester plutôt que deviner : Évitez la supplémentation à dose fixe. Travaillez avec un professionnel de santé pour mesurer vos taux sanguins de vitamine D et de B12 afin de déterminer une dose personnalisée qui vous maintienne dans une plage saine et étroite (par exemple, viser un taux de D supérieur à 60 pour les personnes souffrant de troubles du sommeil).
- Intégrer des aliments fermentés : Soutenez les bactéries productrices de vitamines B dans votre intestin en consommant des aliments traditionnellement fermentés comme la choucroute, le kimchi et le kéfir.
- Tenir un journal des symptômes : Tenez un journal détaillé de la qualité de votre sommeil et de vos symptômes physiques (comme les douleurs articulaires ou les maux de tête) lors de l’introduction de nouveaux compléments, afin d’identifier si une dose est trop élevée ou trop faible.
Könnte Ihr Gehirn tatsächlich „vergessen“, wie man schläft, nur aufgrund eines chemischen Mangels? Dies ist die provokante These der Neurologin Dr. Stasya Gomenak. Sie argumentiert, dass die moderne Epidemie der Schlafstörungen weniger mit Verhaltensfehlern zu tun hat – wie etwa den falschen Vorhängen oder unregelmäßigen Zubettgehzeiten – sondern vielmehr mit einem tiefgreifenden biochemischen Ungleichgewicht, das durch unseren Leben im Innenraum verursacht wird. Durch die Analyse von Schlafstudien bei Patienten, die nicht in das typische Profil einer Schlafapnoe passten, entdeckte Dr. Gomenak, dass vielen Patienten kritische REM- und Tiefschlafphasen fehlten, da es ihnen an spezifischen Neurotransmittern mangelte, insbesondere an Acetylcholin.
Der Kern dieser Dysfunktion ist laut Dr. Gomenak ein symbiotisches Versagen zwischen unserer Haut und unserem Darm. Vitamin D, das sie eher als Hormon denn als Vitamin klassifiziert, wirkt als „Hibernationshormon“, das die Produktion der Enzyme auslöst, die für die Herstellung von Acetylcholin notwendig sind. Wenn wir die Sonne meiden und uns ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, lösen wir möglicherweise nicht die notwendigen biologischen Kaskaden aus. Darüber conjugate stellt sie auf, dass Vitamin D ein Wachstumsfaktor für das Darmmikrobiom ist; ohne dieses können die Bakterien, die für die Produktion von B-Vitaminen verantwortlich sind, nicht gedeihen. Dies schafft einen Teufelskreis, in dem ein Mangel an Sonnenlicht zu einem erschöpften Mikrobiom führt, welches wiederum das Gehirn um die B-Vitamine bringt, die für den regenerativen Schlaf und die zelluläre Reparatur erforderlich sind.
Das Gespräch betont, dass die „Korrektur“ des Schlafs oft einen stufenweisen Ansatz erfordert, um diese Defizite aufzufüllen. Dr. Gomenak beschreibt Fälle, in denen Patienten unter Brenngefühlen in den Extremitäten oder chronischen Kopfschmerzen litten – Symptome, die oft fälschlicherweise als Autoimmunerkrankungen diagnostiziert wurden –, welche verschwanden, sobald ihre Vitamin-D- und B-Vitaminspiegel wiederhergestellt waren. Sie legt nahe, dass das „Reparatursystem“ des Körpers, welches das Gehirn während des Tiefschlafs über die glymphatische Drainage reinigt, ohne diese chemischen Bausteine nicht funktionieren kann, was potenziell zu vorzeitiger Alterung und frühen Schlaganfällen führen kann.
Überraschende Erkenntnisse
- Vitamin D ist ein Hormon: Die Bezeichnung von Vitamin D als „Vitamin“ war ein historischer Fehler; es wird von der Haut produziert und fungiert als Hormon, das an die DNA im Zellkern bindet, um spezifische Proteine zu exprimieren.
- Der „B-Vitamin-Drain“: Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D ohne unterstützende B-Vitamine kann potenziell einen neuen Mangelzustand auslösen, da der Körper mehr B-Vitamine verbraucht, um die durch Vitamin D initiierten Reparaturprozesse zu unterstützen.
- Das Mikrobiom als Vitaminfabrik: Die meisten B-Vitamine stammen nicht primär aus der Nahrung, sondern werden von Darmbakterien produziert. Wenn das Mikrobiom abnormal ist (oft aufgrund eines Mangels an Vitamin D), verliert der Körper seine Hauptquelle für diese essenziellen Chemikalien.
- REM-Paralyse: Der Hirnstamm nutzt Acetylcholin, um den Körper während des REM-Schlafs zu lähmen. Ein Mangel an diesem Stoff kann verhindern, dass das Gehirn korrekt in den REM-Zustand eintritt oder diesen aufrechterhält, sodass sich die Person trotz einer „durchgeschlafenen“ Nacht erschöpft und gereizt fühlt.
Praktische Tipps
- Zuerst die verhaltensbedingten Grundlagen priorisieren: Bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, implementieren Sie eine standardmäßige Schlafhygiene: Nutzen Sie Verdunkelungsvorhänge, halten Sie eine kühle Raumtemperatur ein und halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein.
- Direktes Sonnenlicht tanken: Die Supplementierung mit D3 ist kein perfekter Ersatz für Sonnenlicht. Streben Sie einen Aufenthalt im Freien an (ohne Glas oder Fenster dazwischen), um das volle Spektrum an UVB- und Infrarotlicht zu nutzen.
- Testen statt Raten: Vermeiden Sie eine Supplementierung mit fester Dosierung. Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um die Blutwerte von Vitamin D und B12 zu messen und eine personalisierte Dosis zu bestimmen, die Sie in einem gesunden, engen Bereich hält (z. B. ein D-Wert über 60 für Personen mit Schlafstörungen).
- Fermentierte Lebensmittel einbauen: Unterstützen Sie die B-vitaminproduzierenden Bakterien in Ihrem Darm durch den Verzehr von traditionell fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi und Kefir.
- Ein Symptomtagebuch führen: Führen Sie ein detailliertes Tagebuch über Ihre Schlafqualität und körperliche Symptome (wie Gelenkschmerzen oder Kopfschmerzen), wenn Sie mit neuen Supplementen beginnen, um festzustellen, ob eine Dosierung zu hoch oder zu niedrig ist.
Nearly 1 in 3 American adults now take vitamin D, but Dr. Stasha Gominak says many of them are taking it wrong, and that done carelessly, supplementing can leave you worse off than before.
Dr. Stasha Gominak practiced neurology for over 20 years. She earned her MD from Baylor College of Medicine and completed her neurology residency at the Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital. After working with her own patients, she believes that nearly everyone struggling to sleep shares the same hidden deficiency, a conclusion she published in 2 papers and built into RightSleep, the method she now teaches full time.
She explains:
◼ Why she believes your skin is the best producer of vitamin D, and why she says no amount of pills or salmon can replace it
◼ Why she believes insomnia isn’t a behavior problem but a chemical deficiency, and what she thinks changed when we moved indoors
◼ The role she says your gut bacteria play in producing your B vitamins
◼ Why she believes taking vitamin D on its own can burn through your B vitamins, and what she says happened when she tried it herself
◼ Why she connects the rise in conditions like ADHD, depression, fatty liver and diabetes to the same period, and what she thinks links them
◼ Why she considers supplements a form of biohacking, and just as risky as any drug if you get them wrong
The views expressed are those of the guest, and this conversation is intended for general informational purposes only. This podcast and its associated materials should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Always seek the advice of your physician before making any changes to your diet, supplements or health regimen.
Chapters
- 00:00:00 Intro
- 00:02:20 Why So Many People Are Suddenly Struggling With Sleep
- 00:03:22 Why Healthy Young People Are Waking Up Exhausted With Headaches
- 00:07:55 How Your Brain Secretly Controls Every Stage Of Sleep
- 00:15:15 How Vitamin D Could Be The Missing Piece For Better Sleep
- 00:20:42 Are Sleep Chronotypes Actually Real Or Just A Myth?
- 00:24:56 How Can You Prove Vitamin D Deficiency Causes Disease?
- 00:40:36 Why Vitamin D Isn’t Actually A Vitamin
- 00:50:21 Ads
- 00:52:20 What Happened When I Started Treating Patients With Vitamin D
- 00:56:55 Does Vitamin D Deplete Your Body’s B Vitamins?
- 01:00:26 Can Vitamin B Supplements Really Fix Your Gut?
- 01:14:38 Why Minerals Could Be The Overlooked Key To Better Health
- 01:15:25 Ads
- 01:16:34 Does Modern Medicine Accept This Vitamin D Theory?
- 01:19:43 What Your Gut Microbiome Reveals About Your Sleep
- 01:24:36 How To Build The Right Sleep Protocol For Better Rest
- 01:30:27 Is Sunlight And Nutrition Better Than Supplements?
- 01:34:37 Can Redheads Naturally Produce More Vitamin D?
- 01:36:44 Why Spending Too Much Time Indoors Is Hurting Your Health
- 01:39:47 Can You Still Make Vitamin D On Cloudy Days?
- 01:40:51 Can Vitamin D Lamps Replace Natural Sunlight?
- 01:42:43 The Best Diet To Boost Vitamin D And Improve Gut Health
- 01:48:47 What Actually Helps If You Have Sleep Apnoea Or Narcolepsy?
- 01:55:49 My Most Controversial Health Opinion Explained
- 01:57:50 The Best Day Of Your Life And Why It Matters
Independent Fact Check: https://stevenbartlett.com/wp-content/uploads/2026/07/DOAC-Dr-Stasha-Gominak-Independent-Research-Further-Reading.pdf
Dr. Stasha Gominak:
◼ RightSleep – https://link.thediaryofaceo.com/Gmn0oAj
◼ YouTube – https://link.thediaryofaceo.com/EqV6qH3
◼ Instagram – https://link.thediaryofaceo.com/20mY5VF
◼ Facebook – https://link.thediaryofaceo.com/GTUovlV
The Diary Of A CEO:
◼ Join DOAC circle here – https://doaccircle.com/
◼ Buy The Diary Of A CEO book here – https://smarturl.it/DOACbook
◼ The 1% Diary is back – limited time only – https://bit.ly/3YFbJbt
◼ The Diary Of A CEO Conversation Cards – https://linkly.link/2hm7r
◼ Get email updates – https://bit.ly/diary-of-a-ceo-yt
◼ Follow Steven – https://g2ul0.app.link/gnGqL4IsKKb
Sponsors:
Shopify – https://shopify.com/bartlett
Linkedin Talent Solutions – http://linkedin.com/DOAC
