AI transcript
0:00:03 When does fast grocery delivery through Instacart matter most?
0:00:08 When your famous grainy mustard potato salad isn’t so famous without the grainy mustard.
0:00:10 When the barbecue’s lit, but there’s nothing to grill.
0:00:14 When the in-laws decide that, actually, they will stay for dinner.
0:00:17 Instacart has all your groceries covered this summer.
0:00:20 So download the app and get delivery in as fast as 60 minutes.
0:00:24 Plus, enjoy $0 delivery fees on your first three orders.
0:00:26 Service fees exclusions and terms apply.
0:00:29 Instacart. Groceries that over-deliver.
0:00:32 I want people to start thinking about their feet.
0:00:37 Because the implications that we’ll have for longevity is massive.
0:00:40 But there is plenty of things we can do for foot strength and performance.
0:00:43 You can actually do this at home, and I’m going to educate you here.
0:00:45 There’s a lot we can talk about here.
0:00:46 That didn’t sound like a compliment.
0:00:50 Dr. Courtney Conley is a world-renowned foot doctor.
0:00:53 Who’s making people rethink everything they know about their feet.
0:00:54 And the shocking truth about their shoes.
0:00:58 One in three people will experience foot feet.
0:01:03 And it really starts to deter your physical health, your emotional health, your mental health.
0:01:04 Because you can’t do most things.
0:01:07 And I know this because I was a ballet dancer and then a triathlete.
0:01:11 I had all of the diagnoses, bunions, neuromas, heel pain.
0:01:15 And not being able to walk and not being able to move, you can go to some pretty dark places.
0:01:17 But when you look at the statistics,
0:01:22 5,000 steps a day can reduce the risk of having symptoms of depression.
0:01:26 And also reduce your risk of all-cause mortality by 15%.
0:01:27 Wow.
0:01:28 Here’s a bigger well.
0:01:31 9,800 steps can reduce the risks of dementia.
0:01:36 So it’s the most underutilized, easily accessible activity that most of us are not doing.
0:01:38 What about footwear choices?
0:01:42 Footwear has such a big implication on our function, for example.
0:01:46 Around 70% of children are wearing shoes that are too narrow.
0:01:49 I’ve got a range of footwear here that most people wear.
0:01:51 So what do you think of these shoes?
0:01:53 You shorten the muscles in the back of the leg.
0:01:55 What is the issue with wearing these?
0:01:57 So they change the structure of the foot.
0:01:59 What about this one here?
0:02:00 You’re going to make me start sweating.
0:02:02 So let’s talk about some good shoes then.
0:02:03 Okay.
0:02:05 So these are the things you want to look for in a functional shoe.
0:02:06 First.
0:02:08 Quick one.
0:02:10 Just give me 30 seconds of your time.
0:02:11 Two things I wanted to say.
0:02:16 The first thing is a huge thank you for listening and tuning into the show week after week.
0:02:17 It means the world to all of us.
0:02:19 And this really is a dream that we absolutely never had
0:02:22 and couldn’t have imagined getting to this place.
0:02:25 But secondly, it’s a dream where we feel like we’re only just getting started.
0:02:28 And if you enjoy what we do here,
0:02:31 please join the 24% of people that listen to this podcast regularly
0:02:34 and follow us on this app.
0:02:35 Here’s a promise I’m going to make to you.
0:02:39 I’m going to do everything in my power to make this show as good as I can
0:02:41 now and into the future.
0:02:43 We’re going to deliver the guests that you want me to speak to
0:02:47 and we’re going to continue to keep doing all of the things you love about this show.
0:02:48 Thank you.
0:02:53 What are we getting wrong?
0:02:55 And at what stage in our life do we get it wrong?
0:02:59 It feels like you have a little bit of beef with shoes.
0:03:01 A little bit.
0:03:01 A little bit of beef.
0:03:03 I’ve got a range of different shoes here.
0:03:07 But what is it that we’re being sold or told
0:03:11 that is fundamentally not aligned with what it is to be a healthy, strong, happy human?
0:03:15 I always say that if we started with our children
0:03:17 and put them in the right footwear, I’d be out of a job.
0:03:21 Because that’s when it starts.
0:03:24 That’s when the foot starts developing.
0:03:29 And that’s when we start to build strength and, you know, structure to the foot.
0:03:35 And from a very young age, we start interfering with what goes on the foot.
0:03:42 And when you think about all of the things that the foot can do, it’s why I’m obsessed with it.
0:03:47 I mean, there’s bones and ligaments and the foot should be designed – it’s designed to move.
0:03:50 The arch recoils.
0:03:53 So it should lengthen and then it should contract.
0:03:55 There’s four layers of muscles in here.
0:04:01 So when we look at the function of the foot, we have to respect that.
0:04:06 And I think footwear can deter the function of the foot.
0:04:11 So is the biggest risk – just to make sure I’m super clear – that I will fall when I’m older?
0:04:13 Is that the key risk?
0:04:21 I mean, I don’t – I think that is one of the sequela of what’s going to happen if we don’t start paying attention.
0:04:35 But when you look at function as a whole, things like walking, one in three people, and probably over the ages of 45, will experience foot pain.
0:04:36 Yeah.
0:04:44 So other than low back pain, there’s really no other diagnosis that you’ll see those types of numbers.
0:04:47 And here’s the issue with foot pain.
0:04:49 You can’t do much.
0:04:51 You can’t go for a walk.
0:04:54 You can’t go for a hike.
0:04:56 You can’t do most things.
0:04:58 You can’t walk to the mailbox when you have severe foot pain.
0:05:05 So it really starts to deter your physical health, your emotional health, your mental health.
0:05:13 So it’s one of those things I’m extremely passionate about because it’s not just about pain.
0:05:17 It’s about what happens when you can’t walk and you can’t use your foot.
0:05:22 And is the foot connected to the ankle, which is connected to the calf, which is connected to the back?
0:05:29 Is there sort of a whole body holistic issue here?
0:05:30 Is it all interconnected?
0:05:32 Yes, 100%.
0:05:39 Especially when I see, you know, patients that have bilateral symptoms at their feet.
0:05:40 So that would be both sides.
0:05:41 Okay.
0:05:50 So, for example, if I see someone with bilateral bunions, okay, which would be the bump on the inside of the big toe.
0:05:51 Yeah.
0:05:51 Okay.
0:05:57 You have to ask yourself, where is this abnormal load coming from?
0:05:59 Let me just check my bunions.
0:06:00 Yeah.
0:06:01 Check.
0:06:02 Check.
0:06:02 Yeah.
0:06:03 Right.
0:06:04 Where is it coming from?
0:06:08 Is it, you know, is it something that has to do with the pelvis?
0:06:09 Right?
0:06:15 Because when I’m standing, if I tilt my pelvis forward, I should feel my arches drop.
0:06:21 So there’s a direct correlation between what’s happening at your hips and your pelvis and what happens at your foot.
0:06:26 And when I were to tuck my pelvis, you should feel the arches lift.
0:06:31 So when we start to see things happen at the foot, it’s a window.
0:06:36 It’s a window to what’s going on, not only at the foot, but everywhere else in the kinetic chain.
0:06:41 When patients come to you, what kind of symptoms do they have that are connected to the foot?
0:06:44 Bunions, neuromas, hammer toes.
0:06:46 What’s a neuroma and a hammer?
0:06:52 So a neuroma is a nerve irritation in between the toes.
0:06:56 So the most common you will hear of is a Morton’s neuroma.
0:07:00 And that’s typically in between the third and fourth toes.
0:07:01 Okay.
0:07:02 And it can be very painful.
0:07:05 Remember we talked about when you go to push off when you’re walking.
0:07:06 Yeah.
0:07:11 The wider and the stronger the forefoot is, the more stable it is.
0:07:22 So if I have a foot that doesn’t have splay or that looks like this and you’re trying to push off of it, you can irritate the nerves within the forefoot.
0:07:23 Okay.
0:07:27 And you can develop these nerve symptoms at the forefoot.
0:07:27 Very painful.
0:07:35 What are the other types of sort of injuries or symptoms that people come to you with that you then route back to the feet?
0:07:36 Hammer toes.
0:07:38 Hammer toes, which is?
0:07:40 The clawing of the toes.
0:07:40 Oh, okay.
0:07:41 Yeah.
0:07:41 Right.
0:07:47 And this is what’s cool about the foot because it’s the only place in the body where you can see aberrant loads.
0:07:48 What does that mean?
0:07:50 Abnormal load, dysfunction.
0:07:53 Because you can’t see it at the knee.
0:07:59 You can’t see it at the hip unless you were to take imaging where you’d start to see structural change.
0:08:01 But you can see it at the foot.
0:08:05 So you should be asking yourself, man, why am I developing hammer toes?
0:08:08 And maybe I should pay attention to that.
0:08:17 Because bunions and hammer toes also will increase your risk of falling and also decrease balance.
0:08:18 That’s a problem.
0:08:25 I had plantar fasciitis, which meant that I struggled to walk for a couple of weeks a few years ago when I was training for a football match.
0:08:35 And that’s really what started me on my journey of understanding the foot and trying to understand how to strengthen it so that I could be more active.
0:08:42 Because if you’ve never experienced plantar fasciitis, which I’m sure some of my listeners have, it really is an awful, awful thing.
0:08:47 What’s the rest of the list of those kinds of injuries that people can get from having a weak foot?
0:08:49 Is there anything else that we haven’t covered?
0:08:52 Well, plantar fasciopathy is probably the most common.
0:08:53 That’s your heel pain.
0:08:53 Okay.
0:09:00 And I do think that that is a diagnosis that we need to look at a little bit differently.
0:09:05 Achilles tendinopathy, also very, very common.
0:09:11 Other tendon diagnoses, posterior tibialis tendon.
0:09:14 So that’s the tendon that runs along the inside of the foot.
0:09:18 And it’s one of the biggest stabilizers of the medial column of the foot.
0:09:19 It’s a powerhouse.
0:09:23 That in the soleus, which is your calf, lower the calf muscle.
0:09:25 Powerhouses of the lower leg.
0:09:30 And all of these tissues can be strengthened and produce power.
0:09:35 And we need to start looking at the foot just like we look at every other part of the body.
0:09:37 So what do you do for a living?
0:09:38 And who are you?
0:09:43 Well, I’m a chiropractor by nature.
0:09:46 I went to chiropractic school.
0:09:56 You know, I knew that I wanted to get into some type of medicine that was proactive, you know, not reactive.
0:10:00 I didn’t quite have interest in surgeries or pharmaceuticals.
0:10:03 Movement has always been a very big part of my life.
0:10:09 And so I knew I needed to stay in that arena.
0:10:11 So what did you do?
0:10:14 When I was younger, I was a dancer.
0:10:16 I was a ballet dancer.
0:10:20 And then I shifted gears into being a runner and then a triathlete.
0:10:28 And I didn’t know at the time why movement was a necessity for me.
0:10:36 You know, I certainly wasn’t thinking, oh, you know, I need to do this because of longevity or because I’m going to have a better VO2 max.
0:10:41 You know, and now in hindsight, when I think about it, it was a means of survival.
0:10:45 Movement was survival for me.
0:10:52 And in my teens and into my 20s, you know, I had some personal demons that I fought.
0:11:00 And the one thing that was consistent that I felt I could control was making sure that I stayed moving.
0:11:06 And the problem is, is when you have foot pain, you can’t do that.
0:11:14 And because movement was a lifeline for me, it was a mode of survival, there were days where, you know, I was a dancer.
0:11:19 I had all of the diagnoses we just talked about, bunions and aromas, heel pain.
0:11:26 And when you tag on day after day of not being able to walk and not being able to move, you can go to some pretty dark places.
0:11:40 And so I just, it was a mission of mine to figure this out and figure out how I can personally be able to continue to move, but then also be able to hopefully help other people.
0:11:42 It got tough for you, didn’t it?
0:11:43 I can see it in your face.
0:11:45 Yes.
0:11:52 Because for this to matter this much to you, then it’s personal to say the least.
0:12:02 It changed my life when you’re, you know, I think whenever we have a passion, there’s always this quest personally behind it.
0:12:07 And so I saw what it did for me.
0:12:17 And then over the past 20 years, being able to see what it has done for my patients is why I’m even more heart pressed to get this information out there.
0:12:18 Walking.
0:12:20 Yes.
0:12:23 We don’t do much of that these days.
0:12:34 It seems to have gone out of fashion with all the Ubers and the other ways to get around and all the sedentary behavior that we do living and working in offices.
0:12:39 What should we know about walking and how important it is?
0:12:41 Because I’ll be honest, I don’t walk that much.
0:12:42 Yes.
0:12:49 It’s, I always say it’s the most underrated, underutilized, easily accessible activity that most of us are not doing.
0:13:01 So if you think about, if you look at the research on average step count that most people globally are taking, it’s about 45 to 4,900.
0:13:03 Okay?
0:13:08 Which means that there’s a lot of us that are taking less than that.
0:13:13 So when I’m working with my patients, we always look at baseline numbers.
0:13:14 What’s your baseline?
0:13:23 So for example, if you had a person who was walking 2,500 steps a day, I mean, some of us would be like, wow, that’s not a lot.
0:13:26 But for a lot of us, it is.
0:13:39 If you were to walk an additional 500 steps in a day, your baseline’s 2,500, you can reduce your risk of cardiovascular mortality by 7%.
0:13:40 Wow.
0:13:42 Here’s a bigger wow.
0:13:52 If you have a 1,000-step increase, you can reduce your risk of all-cause mortality by 15%.
0:13:53 Dying of anything.
0:13:54 All-cause mortality.
0:13:59 15%, that’s a big number for 1,000 steps.
0:14:03 So I have a story for you.
0:14:10 This is a patient of mine, and it just, you know, warms my heart to talk about him.
0:14:17 Because when I saw him, he was two years into a diagnosis of heel pain, 27 years old.
0:14:30 So he had gone to see a bunch of people, and the last doctor that he had seen told him to limit his step count to 2,500 steps a day.
0:14:31 Why?
0:14:33 To rest.
0:14:34 To rest the foot.
0:14:37 Now, this is chronic pain now.
0:14:39 We’re not talking acute heel pain.
0:14:46 We are two years into this song and dance, and he’s being told at 27 years old to take 2,500 steps a day.
0:14:50 So he comes into my office.
0:14:53 We’re talking about all of this, and he’s also a quadruplet.
0:14:58 So it was one of the first quadruplets I think I’ve ever treated.
0:15:03 So he has, you know, which why I think pain is so difficult.
0:15:12 It’s so complicated because now you have this 27-year-old who’s seeing his siblings who are at 27, like, enjoy their life and doing all these things.
0:15:14 And he’s being told he can take 2,500 steps a day.
0:15:17 So he’s now living in his father’s basement.
0:15:24 And he’s afraid to go above 2,500 steps.
0:15:29 And he used to tell me, he’s like, I cry a lot.
0:15:31 I’m depressed.
0:15:33 And wouldn’t you be if…
0:15:42 So there wasn’t any magic exercise that I was going to give him two years into this.
0:15:45 There wasn’t any magic orthotic or magic shoe.
0:15:47 He had done all of that.
0:15:48 Shame on me if I would have done the same thing.
0:15:51 So we had a conversation.
0:15:59 And I knew I needed to get him outside and I needed to get him walking.
0:16:00 That was my goal.
0:16:01 Forget about the heel pain.
0:16:02 We didn’t even focus.
0:16:04 We didn’t even talk about the heel pain.
0:16:06 I knew I needed to get him outside and start loading his foot.
0:16:12 Two years, this foot, by the way, when you’re walking, four to six times your body weight.
0:16:14 It can handle four to six times your body weight when you’re walking.
0:16:19 But you don’t load it appropriately and muscles atrophy.
0:16:24 So I told him, we had a long, long conversation.
0:16:29 And I said, we’re going to slowly start to introduce steps.
0:16:40 And if you think about this, if we were to say, add a thousand steps a day, to some people that might not sound like a lot.
0:16:45 But to someone who’s taking 2,500 steps, that’s almost 50% of what they’re doing.
0:16:53 So we introduced the concept of a micro walk, which is a five-minute walk.
0:16:59 So a five-minute walk is about 500 steps.
0:17:00 Okay.
0:17:05 A 10-minute walk is about a thousand steps.
0:17:06 Okay.
0:17:07 Right?
0:17:10 So that makes it like a little more digestible, right?
0:17:12 So you’re talking to him, you’re like, listen, all I need is five minutes.
0:17:17 And so we started five-minute walks.
0:17:24 And for the first couple weeks, it was, you know, there were good days, there were bad days, and there still are.
0:17:27 But we were starting to build his confidence and movement.
0:17:31 We were starting to get him comfortable on his foot again.
0:17:42 And it was, you know, it was one of those cases where I just, like, I really enjoyed working with him and watching what had happened.
0:17:47 Because if you look at step counts, I knew what number I was trying to get to.
0:17:58 Because if you look at depression, for example, 5,000 steps a day can reduce the risk of having symptoms of depression.
0:18:08 If you get to 7,500 steps per day, it can reduce the prevalence of the diagnosis, of depression.
0:18:14 So that was, in the back of my head, I’m like, we just got to keep working towards these numbers.
0:18:18 So while we were doing that, we were strengthening his foot.
0:18:20 I had him in different footwear.
0:18:27 And at the end of each week, we were also talking about three good things.
0:18:29 Tell me three good things that happened to you this week.
0:18:33 And in the beginning of treatment, it was a struggle.
0:18:38 Stephen, it was a struggle for him to think about good things happening in his life.
0:18:45 And I spoke with him probably about a month ago.
0:18:49 And his email is, like, my why.
0:18:57 He was, like, on average, he’s walking between 5,000 and 6,000 steps a day.
0:19:03 He still has good days or still has bad days, more good days than bad days.
0:19:08 But he said to me, he’s like, I can’t tell you the last time I cried.
0:19:10 He’s going to church.
0:19:12 He’s spending time with his dad.
0:19:18 You know, and it’s not the step count.
0:19:20 It’s the person behind the step count.
0:19:23 And that’s why I think this stuff is so powerful.
0:19:25 I saw it change my life.
0:19:26 I saw what it does to my patients.
0:19:32 I mean, it has the capacity to improve not just your physical health,
0:19:34 but how you interact with the world.
0:19:40 It has a completely different meaning when you understand
0:19:42 the real sort of human consequences it can have on someone’s life,
0:19:43 for better or for worse.
0:19:50 And it’s not often until we have some kind of injury or issue
0:19:54 that we realize that our feet and ankles were there.
0:19:54 Yes.
0:19:56 And that’s certainly been the case in my life.
0:19:58 It wasn’t until I got plantar fasciitis that I was like,
0:19:59 oh, my God, I should have been doing something about this sooner.
0:20:01 And then, as I told you before we started recording,
0:20:03 I’ve currently got a high ankle sprain.
0:20:05 So I pulled some ligaments in the top of my ankle,
0:20:07 training for this game called Soccer Aid.
0:20:11 So I’m now going through the whole process once again of, like,
0:20:14 figuring out what I did wrong and what I should have been doing
0:20:17 as a preventative measure to try and strengthen my feet.
0:20:21 One of the things I think most of us get wrong is our footwear choices.
0:20:26 And I’ve got a range of footwear on this table in front of me here.
0:20:28 These are the types of shoes that most people wear.
0:20:32 From a very young age, I think we all wear shoes like this.
0:20:34 Yes.
0:20:38 Sort of narrow shoes with a big heel, if anyone can’t see our conversation at the moment.
0:20:45 So like the typical trainer, what is the issue with wearing these from an early age?
0:20:51 When I was doing research to have this discussion with you,
0:20:55 it was fascinating to me when you look at the statistics of,
0:20:58 especially with children, with girls,
0:21:03 around 70% are wearing shoes that are too narrow.
0:21:04 Too narrow, the end part.
0:21:05 Yes.
0:21:05 Yeah.
0:21:08 Remember we talked about the widest part of the foot should be the toes.
0:21:09 Mm-hmm.
0:21:11 So when you look at a shoe like that,
0:21:13 that is not the widest part.
0:21:15 It’s tapered.
0:21:17 See how the toe box looks like it’s tapered?
0:21:18 Yeah.
0:21:18 It’s pointed.
0:21:19 Correct.
0:21:19 Yeah.
0:21:23 So when you put your foot in there, it’s doing this.
0:21:25 Mm-hmm.
0:21:27 It changes the structure of the foot.
0:21:29 It’s like the lowest hanging fruit for me,
0:21:33 is just wear a shoe that fits your foot.
0:21:39 because when it’s in that position, it changes the structure.
0:21:45 If I walked around with my arm in a sling for 10 years,
0:21:46 would my bicep get weak?
0:21:47 Yeah.
0:21:49 You’d lose your mobility as well.
0:21:49 Correct.
0:21:51 If you don’t use it, you’re going to lose it.
0:21:58 And so that’s why I think footwear has such a big implication on our function.
0:22:01 Men’s dress shoes.
0:22:02 Men’s dress shoes.
0:22:02 Yeah.
0:22:04 I mean, that is crazy.
0:22:06 The point on that.
0:22:06 Yes.
0:22:07 It’s funny.
0:22:11 My brother lives in New York City, and we have this conversation all the time.
0:22:13 And he’s like, look at this one.
0:22:13 It’s wide.
0:22:15 I’m like, nope, that’s not wide.
0:22:16 Okay.
0:22:18 And they’re stiff.
0:22:21 And they’re, you know, again, changing the structure of the foot.
0:22:25 A lot of those shoes also have a little bit of a heel-to-toe drop.
0:22:26 Yeah.
0:22:27 Yes.
0:22:28 Yeah.
0:22:32 So that is when the heel-to-toe drops, so the heel and the toes sit in one plane.
0:22:37 But when you have a higher heel-to-toe drop, it’s like you have a mini high heel on.
0:22:37 Yeah.
0:22:40 And what’s the problem with that?
0:22:49 Well, if my foot is supposed to sit flat, I have tissues in the back of my leg that are
0:22:51 in a good length-tension relationship.
0:22:55 I have even pressures across my foot.
0:22:56 Yeah.
0:23:02 The second I go and change those things, where I go into a heel, you put additional pressure
0:23:03 on the front of the foot.
0:23:06 You shorten the muscles in the back of the leg.
0:23:12 So you start changing the function and the structure of not only the foot, but everything
0:23:13 that sits above it.
0:23:17 Your calf, your hamstring, your back.
0:23:22 Do you see a lot of back injuries that are relating to things like heels?
0:23:22 Yes.
0:23:23 You do?
0:23:30 It’s all, you know, I see mostly people come in for foot pain.
0:23:34 And I always say to my patients, I wish it was just about the foot.
0:23:38 I wish I could just look at your foot and say, this is what it is.
0:23:40 It’s all right here.
0:23:41 But it’s not.
0:23:44 Because there’s a body that sits on top of the foot.
0:23:50 The strength of the hip, for example, controls the foot.
0:23:52 It controls how the foot unlocks.
0:23:57 So you have to take that into account when you’re looking at patients with foot pain.
0:24:02 But this, this is the shape because it’s fashionable, right?
0:24:02 Yes.
0:24:07 It’s my biggest, you know, I always tell, my daughter, because my daughter, you know, she’s
0:24:08 like, you make me wear these platypus shoes.
0:24:13 And I’m like, listen, it’s function over fashion.
0:24:14 But I get it.
0:24:20 That is my biggest challenge, is making, you know, is looking for shoes.
0:24:21 But they’ve come a long way.
0:24:23 They’ve come a very, very long way.
0:24:25 And I think that we’re getting there.
0:24:31 Is there an issue with the thickness of the heel on these shoes?
0:24:34 This big, when I say the thickness of the heel, I really mean the thickness of the sole.
0:24:36 So the cushion and the…
0:24:37 The cushion.
0:24:40 It’s, I mean, it’s really, really soft, soft and cushiony.
0:24:44 And there’s about, you know, an inch at the back here of sole.
0:24:45 Yeah.
0:24:49 The cushion conversation is always very interesting.
0:24:53 There’s always a trade-off.
0:24:58 So there’s a lot of popular shoes right now that have a lot of cushion on them.
0:24:59 Yeah.
0:25:06 And it’s hard to argue when someone goes into a store and they’re given this shoe that has
0:25:11 this pillow on it and they’re standing on it for three seconds and they’re like, man, this
0:25:11 feels really good.
0:25:23 The problem with cushion is that the more stuff that’s between your foot and the ground,
0:25:25 the less you feel.
0:25:28 So there’s a loss of sensory acuity.
0:25:30 There’s a loss of sensory perception.
0:25:32 Remember the foot is…
0:25:33 Imagine the foot’s a sensory organ.
0:25:34 And it is.
0:25:40 Because there’s thousands of receptors that are, you know, screaming for information to
0:25:42 help keep us upright in a biped.
0:25:48 So when we start interfering with how that foot feels, you can expect there to be problems.
0:25:55 Now, if you have someone that’s standing in place all day long, right, on concrete, on
0:25:57 man-made surfaces, there’s a time and a place.
0:26:04 But my non-negotiable is at least keep the foot in its functional position, which means a
0:26:04 wide toe box.
0:26:09 So you want to stand on concrete all day long, fine.
0:26:12 Put some cushion underneath your foot.
0:26:13 Help yourself out.
0:26:14 That’s okay.
0:26:20 But at least allow those toes to splay so that you can have balance.
0:26:24 You can have your foot in a position that can propel you forward.
0:26:27 I was just thinking about my foot as you’re talking.
0:26:29 And I’m pretty sure, like, my…
0:26:33 I’m pretty sure, like, my pinky toe looks…
0:26:37 I’m not going to be able to sell pictures on OnlyFans of my feet.
0:26:40 Because my pinky toe is kind of, like, crumpled in.
0:26:41 It, like, curls under, right?
0:26:41 Yeah, it’s, like, curled under.
0:26:42 Right.
0:26:43 Kind of looks like a shoe.
0:26:44 Like, you had a shoe there, like…
0:26:45 Excuse me.
0:26:46 No, but you’re right.
0:26:47 It is.
0:26:48 It is like that.
0:26:52 It’s kind of, like, been pushed in and underneath.
0:26:54 And I guess that’s not natural.
0:26:55 No, it is not.
0:26:58 How does a natural foot look?
0:27:01 Like, have you been to see a tribe who don’t wear these cushioned shoes?
0:27:06 Have you seen what, like, an uncushioned foot looks like?
0:27:07 I’m obsessed.
0:27:09 I watch people’s feet all the time.
0:27:12 I was just in Belize with my mother and daughter for spring break.
0:27:13 Slightly creepy.
0:27:14 Sorry.
0:27:15 It is, isn’t it?
0:27:19 And you’re looking at people’s feet on holiday.
0:27:21 I’m always looking at people’s feet.
0:27:23 Because it tells a story.
0:27:24 It’s like someone’s gait.
0:27:26 You know, watching someone walk tells a story.
0:27:29 You can tell if they just got fired or if they just got promoted, you know?
0:27:34 But when you look at someone’s foot, I was in Belize and with my mom and daughter.
0:27:41 And there were these two guys building a house, you know, a little bit off the beach, barefoot.
0:27:44 And I’m looking at their foot and I’m going, wow.
0:27:46 It was wide.
0:27:48 It looked thick.
0:27:49 It looked flat.
0:27:50 It looked flat.
0:28:00 And, you know, I think in our society, if you will, when we think of a flat foot, we think, oh, this is bad news.
0:28:01 We better go get an orthotic.
0:28:03 An orthotic is a?
0:28:08 A device that you put underneath the foot to help modify loads.
0:28:10 What do they call those in the UK?
0:28:12 Insoles.
0:28:13 Like an insole.
0:28:13 Okay.
0:28:14 Yes.
0:28:23 And so I’m watching these guys build this house and they’re like coming up on their toes and they have all this, you know, toe range of motion and all this strength and power to their foot.
0:28:30 And I’m like, that’s what our foot was designed to do is to be strong, to support.
0:28:31 It’s like building a house on sand.
0:28:32 Yeah.
0:28:35 You have to have a foundation that you can build upon.
0:28:38 And it was really cool to see.
0:28:39 It really was.
0:28:47 When I had that pain in my foot, which they told me was plantar fasciitis, they recommended that I go to some foot doctor person.
0:28:50 And this foot doctor person measured me up for incels.
0:28:51 Yes.
0:28:56 And I put the incels in and then I took the incels out.
0:28:59 And instead of that, I just wore different shoes.
0:28:59 Yeah.
0:29:07 So a lot of people’s first sort of diagnosis and the thing that they’re told to do whenever they have foot pain or back pain or whatever is go get some incels.
0:29:10 Is this what you think we should be doing?
0:29:13 Because it’s really, really common.
0:29:17 It’s like it seems to be the like in medicine, they throw pills at you.
0:29:22 If you have certain symptoms, it seems to be the first thing that we do when someone has a foot problem or an ankle problem.
0:29:28 First line of intervention is that’s why you want to change how we’re viewing the foot.
0:29:31 It’s either if your foot hurts, here’s an orthosis.
0:29:34 Which is a foot orthotic, an insert.
0:29:34 Yeah.
0:29:37 Or if it hurts worse, get surgery.
0:29:53 If you look at the research on plantar fasciitis, okay, so itis being acute, it will tell you that putting an orthosis or something to modify the load underneath the foot can be beneficial.
0:29:55 Initially.
0:29:59 Because you want to offload something that hurts.
0:29:59 Yeah.
0:30:02 But if you don’t use it, you’re going to lose it.
0:30:09 So what they’re not – the part of the conversation that’s being missed is the and conversation.
0:30:15 It’s wear this insert and strengthen your foot.
0:30:25 Because the goal should be to have an exit strategy for the insert and get your foot back on the ground.
0:30:34 Because I have patients – Stephen, they will come in with 20 pairs of orthotics, 20 pairs of inserts.
0:30:35 They’ve tried this one.
0:30:36 They’ve tried that one.
0:30:39 They’ve tried different shoes, higher heel-to-toe drops, more cushion.
0:30:42 And I’m sitting there going, we’re missing the boat here.
0:30:45 So let’s have the and conversation.
0:30:54 One of the muscles that is a good predictor of having heel pain, okay, is it runs parallel to the plantar fascia.
0:30:56 So it’s flexor digitorum brevis.
0:31:00 It basically takes the four toes and presses them down.
0:31:03 There’s ways you can assess for this.
0:31:13 So we’ll look at their toe strength, and it almost always correlates with the side that has the heel pain on,
0:31:17 because it shouldn’t be one of those conversations where you’re like, man, I wonder where this came from.
0:31:18 No, your foot is weak.
0:31:20 Your foot is weak.
0:31:22 There’s a lot of load going through it.
0:31:27 And the structures are, you know, getting beat up.
0:31:30 There’s something Daniel Lieberman said to me, which I’ve never forgotten.
0:31:37 He said if you took a child and you put them in two-inch-thick gloves from the day that they were born,
0:31:43 and then you took those gloves off at 30 years old, can you imagine how deformed their hands would be?
0:31:46 And that’s, like, very much the way that we live our lives.
0:31:51 We spend pretty much all day wearing these big cushioned shoes that sometimes have these heels on.
0:31:56 So it’s no wonder that so many people are getting foot problems, ankle problems, back pain.
0:31:56 Yeah.
0:31:57 One in three people.
0:31:58 One in three people.
0:31:59 Foot pain.
0:32:06 I mean, it really is a statistic that we need to be paying attention to.
0:32:11 We use this word plantar fasciitis, but we didn’t explain what it is and what the symptoms of it are.
0:32:15 Is it essentially pain in the heel of your foot?
0:32:16 Pain in the heel, yes.
0:32:23 And they’ve played around with, you know, the terminology, being it plantar fasciitis,
0:32:26 so more of an acute issue, versus plantar fasciopathy.
0:32:32 Because oftentimes these cases will turn into, you know, having heel pain for very long periods of time.
0:32:33 Yeah.
0:32:34 So then you have to treat it differently.
0:32:38 You don’t treat something that’s acute the same as you would treat something that’s chronic.
0:32:44 And so you have to look at, how can I build the resiliency to the foot?
0:32:45 How did it happen?
0:32:49 How did all of this happen?
0:32:51 How did plantar fasciitis happen?
0:32:52 Like, how did I get it?
0:32:54 So I’ll tell you what I was doing.
0:32:56 I was living my life as normal.
0:32:56 Yeah.
0:32:59 And then I started training to play for this soccer game.
0:33:03 And I started training several, maybe twice a week.
0:33:11 And then maybe by week four or five or six, I get this horrific, ongoing pain,
0:33:16 which lasted throughout the entire day, where I couldn’t walk easily.
0:33:18 It was especially bad in the mornings.
0:33:22 And, yeah, I thought I’d, like, broken something or ripped something in my foot.
0:33:27 And when they told me that it was plantar fasciitis, I’d never heard that term before.
0:33:29 But understanding what I did there, how did I get it?
0:33:35 When I see, I hear very similar stories with that diagnosis.
0:33:42 There always seems to be some impetus of, I added load too fast too soon.
0:33:44 I went on a longer hike.
0:33:50 I, this was one of my favorites, I went barefoot during COVID around my house.
0:33:54 And everybody wanted to blame the fact that, you know, don’t ever go barefoot.
0:33:59 And I was like, maybe it’s just because your foot was weak and you weren’t ready to handle these loads.
0:34:04 You add loads too fast too soon.
0:34:07 And the foot just says, you know what?
0:34:11 You weren’t ready to give me this amount of load this quickly.
0:34:12 Okay.
0:34:14 And that’s, you know, when you asked me earlier about
0:34:20 why do we need to pay attention to our foot strength?
0:34:23 Is it just because, you know, we’re going to, we want to prevent falls when we’re 70.
0:34:25 This is the why.
0:34:29 Because we want to have healthy feet, strong feet.
0:34:34 So you can say, hey, I want to go play a soccer game and I don’t want to worry about having plantar fasciitis in my 30s.
0:34:42 Or, I mean, now with this ankle sprain that I have, pulling my ligaments, which takes you out of activity for so long, which is horrific.
0:34:52 That’s like a big part of this, which is if you get an injury, if you get a bad injury, if you get like an Achilles tendon issue or you tear a ligament like I have, or even plantar fasciitis.
0:34:58 The inactivity that stems from that causes a bunch of downstream issues.
0:35:00 So my muscles are going to atrophy.
0:35:03 I’m going to lose muscle over this next couple of weeks in my lower half.
0:35:07 I’m going to get probably a little bit lopsided because the injury is on my right side.
0:35:10 So now my left side’s having more of the burden.
0:35:17 My lower legs, my upper legs, my lower back is probably susceptible now to some kind of injury as well.
0:35:25 And it feels like, you know, this downward spiral of injury just because I didn’t strengthen my foot.
0:35:27 What do you think of these shoes?
0:35:30 These are women’s heels, but listen, anyone can wear them.
0:35:31 It’s 2025.
0:35:33 What do you think of these shoes?
0:35:37 Well, it doesn’t look like a foot.
0:35:41 Your foot in that position is not the position it is supposed to be in.
0:35:44 Now, with that being said, there is a time and a place.
0:35:53 You know, I don’t think I’m going to win the battle of, you know, you need to wear, you know, functional footwear 24 hours a day, seven days a week.
0:35:55 Time in those shoes should be limited.
0:36:04 Just like with, you know, other things, it’s moderation.
0:36:09 Do you see a lot of women getting injuries because they spend too long wearing heels?
0:36:17 I don’t know if acute injury, but a weakening of tissue, yes.
0:36:22 Because, you know, I live in Colorado now, so I don’t have that.
0:36:25 There’s not too many women in Colorado that are wearing heels.
0:36:29 However, when I go to New York City, it’s a different conversation, different environment.
0:36:36 So, you know, I have to say, I have to use the, that is not the position that you want to keep your foot in.
0:36:41 It’s changing the structure of your tissues, changing the pressures in the foot.
0:36:47 Not to mention, those aren’t, I don’t care what anybody says, that’s not comfortable to walk around in.
0:36:49 People will be like, oh, I’m really comfortable in heels.
0:36:50 I’m like, are you really though?
0:36:53 The lengths we go to to look good, they’re right.
0:36:54 That’s right.
0:36:57 Okay, so let’s talk about some good shoes then.
0:36:57 Okay.
0:36:59 I’ve got two pairs of shoes here.
0:36:59 Okay.
0:37:03 One of them is Vivo Barefoot.
0:37:03 Yes.
0:37:05 Who are actually a sponsor of mine.
0:37:08 Ever since I started talking about feet.
0:37:10 And then, I don’t know this brand.
0:37:11 What is this brand?
0:37:12 That is ultra running.
0:37:18 So, let’s talk about the things you want to look for in a functional shoe.
0:37:21 My non-negotiable is the wide toe box.
0:37:24 The toes have to be able to splay.
0:37:29 When you think of all the diagnoses that we talked about, bunions, neuromas, hammer toes,
0:37:34 when the forefoot can splay, the foot’s going to function better.
0:37:36 So, that’s number one.
0:37:40 Number two is having the heel and the toe in the same plane.
0:37:47 And number three is having a shoe that is thin and flexible.
0:37:54 When you wear this type of footwear, I call this a workhorse shoe.
0:38:04 Because there is more loads going through all of your tissues, through your bones, through your ligaments, through your tendons, through your muscles.
0:38:09 So, your foot gets stronger when you wear this type of footwear.
0:38:10 There’s research on that.
0:38:14 Now, you have to earn your right.
0:38:19 This is the plantar fasciopathy conversation.
0:38:25 You can’t go from wearing an aggressive, high-cushioned shoe.
0:38:26 Like this one here?
0:38:28 Yes.
0:38:31 With an insert, for example, and say, oh, this stuff makes sense.
0:38:35 I’m going to go take that off and I’m going to go wear this 24 hours a day.
0:38:36 You won’t like me.
0:38:37 Why?
0:38:39 Because you’ll say, hey, my heel’s hurting.
0:38:41 Because you haven’t done the work.
0:38:44 It’s, hey, let’s do these foot exercises.
0:38:46 Let’s wear this for 10 minutes a day.
0:38:49 And then people are like, wow, that does feel better.
0:38:54 And then it’s a transition into wearing this more often.
0:39:04 Now, when you have patients that have had a very weak foot or clients that have had a very weak foot with different diagnoses,
0:39:10 this is a hard, you know, shoe to walk around in for extended periods of time.
0:39:18 So, that’s when we’ll talk about footwear that still puts the foot in a wide position, wide toe box.
0:39:19 I love this shoe.
0:39:26 And I also like the mesh upper because you can, the toes can expand in here.
0:39:32 I still have zero drop, right, where the heel and the toe sit in the same plane.
0:39:38 But you’ll notice the difference between the two shoes is the amount of stack height or the amount of cushion.
0:39:40 There’s more stuff.
0:39:41 Yeah.
0:39:49 So, on this shoe, it does look like the, you call it a plane, looks level.
0:39:49 Yes.
0:39:50 Okay.
0:39:52 And it’s got a good toe box.
0:39:52 Yes.
0:39:56 You can see from this side that the toe box is wide so you can splay.
0:39:57 But it is elevated.
0:40:00 It’s elevated off the ground.
0:40:00 Yeah.
0:40:02 But the heel and toe are in the same plane.
0:40:03 Okay, fine.
0:40:05 But it’s still elevated though.
0:40:06 Yes.
0:40:06 They’re still like quite a thick.
0:40:07 Yes.
0:40:10 That’s not too much of a problem because it’s still flat.
0:40:11 It depends on what your goals are.
0:40:12 If I’m running.
0:40:17 That is, I think, a great shoe to run on, to run with, right?
0:40:22 If you’re running on concrete, if you’re running on asphalt, you want a little something underneath the foot.
0:40:31 What about the Nike Alpha Flies, which is my…
0:40:32 You’re going to make me start sweating.
0:40:32 Really?
0:40:33 Oh.
0:40:37 This is my current running shoe and I bought it because it looks great.
0:40:37 Yes.
0:40:40 I mean, you know, it’s…
0:40:45 I have torn the ligaments in my ankle, but I look good.
0:40:47 Here’s the super shoe, right?
0:40:48 So here’s this shoe, right?
0:40:50 And here’s your super shoe over here.
0:40:50 Yeah.
0:40:51 Okay?
0:40:58 When you look at that shoe, there’s certain characteristics to that shoe that you definitely do not see in this shoe.
0:41:00 One of them being the toe spring.
0:41:03 So see how it kind of lips on the front of the shoe?
0:41:04 Yeah.
0:41:04 Okay?
0:41:05 This part here, yeah.
0:41:05 Yes.
0:41:11 So if I had that shoe on this table and I went like this to the front of the shoe, it would literally rocker for me.
0:41:14 So it facilitates the rocker of the foot.
0:41:16 Sounds great.
0:41:17 You put that on, you’re like, man, this is great.
0:41:18 I can fly.
0:41:21 If you don’t use it, you’re going to lose it.
0:41:29 So there is research that shows when you put your foot in a position with toe spring, you will weaken the intrinsic muscles of the foot.
0:41:37 So I’m not saying don’t have race day and wear that shoe, right?
0:41:40 The research will tell you 2% to 4% running economy.
0:41:44 People run faster because the shoe has the technology to facilitate gait.
0:41:55 But if you train in that all the time and you never let your foot get stronger, it’s just a matter of time.
0:41:58 You’re going to say, my hamstring, my foot, my this, my that.
0:42:05 And it’s like, that’s why the conversation has to happen is this is the shoe that you’re going to get stronger in.
0:42:08 Spend time in your training shoe.
0:42:10 And then that’s your speed day.
0:42:11 That’s your race day.
0:42:16 So it’s having the shoe spectrum, knowing when to dance along the spectrum.
0:42:19 I feel like I can bounce in these.
0:42:22 I mean, you probably can.
0:42:24 I literally, when I put it on, I was like, wow, I can bounce.
0:42:25 That’s right.
0:42:28 I think it has like a piece of metal going through the middle of it.
0:42:29 Yeah, there’s carbon in there.
0:42:32 You know what another fun fact is, though?
0:42:34 Certain plyometrics.
0:42:36 So plyometric is training the spring of the body.
0:42:38 So think like jumping.
0:42:47 There’s research that will show you that plyometrics also increase capacity in running by 2% to 4%.
0:42:52 So my conversation I have with my patients is, listen, what if we stacked therapies, right?
0:42:55 What if you did plyometric work?
0:42:56 Which is?
0:42:57 Jumping.
0:42:57 Yeah.
0:42:58 You know, once or twice a week.
0:43:01 And we worked on your strength.
0:43:05 And I had you in these shoes the majority of the time.
0:43:09 And then on race day, you want to throw that shoe on?
0:43:11 It’s like you’re running.
0:43:13 You’re like a running fairy.
0:43:15 You’re like running and things look beautiful.
0:43:19 And everything is, you know, because you have a strong body on top of the shoe.
0:43:26 But if you put a weak body and a weak foot in that shoe, you got to earn your right.
0:43:29 Should we be standing more often?
0:43:32 Because most of us work and live in offices now.
0:43:33 And we sit at desks.
0:43:35 And I, you know, I do this podcast, sat down.
0:43:40 Do you think much about standing desks or how often we should spend bipedal?
0:43:42 Or I think that’s what you referred to as.
0:43:45 I think that it’s more about movement.
0:43:49 I don’t know if standing in one place is any better than sitting in one place.
0:43:56 Other than when you’re standing, you can actually, like, you know, move around and, you know, make it more active standing.
0:44:00 But it is a matter of taking movement breaks.
0:44:03 Like that’s, I call them, you know, movement snacks.
0:44:09 All of us spend a lot of time either sitting all day long or, you know, standing at our desks.
0:44:18 If we were to take micro walks, a five-minute walk, a couple times a day, the system stays moving.
0:44:19 You’re staying active.
0:44:26 And you’re slowly, you know, inching up that step count that we know is so important for not only physical health but emotional and mental health.
0:44:28 That’s what I like about it.
0:44:34 I think you mentioned there was an association with movement, walking, and dementia.
0:44:35 Yes.
0:44:36 Alzheimer’s risk.
0:44:38 What does the science say there?
0:44:51 You know, when you look at step counts, if that was going to be our baseline, 9,800 steps per day can reduce the risks of dementia.
0:45:00 But what I think is the cool part with that is 3,800 steps, you get 50% of the maximal benefit.
0:45:16 So if you were to, let’s just call it 4,000, shoot for 4,000 steps, you’re going to get a benefit, a 50% benefit.
0:45:25 And some of my favorite research on looking at that population with walking is relationship walking.
0:45:36 There’s really cool studies looking at walking in groups for the elderly population and how that has a social connection.
0:45:38 And it improves their emotional health.
0:45:42 And it combats loneliness and feelings of isolation.
0:45:45 And that is the beauty of a walk.
0:45:49 Run clubs are getting incredibly popular at the moment, aren’t they, all around the world?
0:45:52 Are you seeing more and more people come to you as a result of that?
0:45:52 Yes.
0:45:55 I think also, you know, it was interesting.
0:45:58 I was working at the running event in Austin, Texas.
0:46:00 And I was teaching there.
0:46:03 And so a lot of the shoe stores were there.
0:46:13 And one of the bigger shoe stores had said that the majority of their clients now are actually walkers and not runners.
0:46:16 And I thought that was pretty interesting.
0:46:19 And I’m thinking to myself, I wonder why that is.
0:46:24 Like, are more people reverting to walking because they’re getting injured when they’re running?
0:46:29 Are they, you know, I’m making all these conclusions in my head.
0:46:33 I’m like, well, is it because we’re going in the wrong direction with footwear?
0:46:37 Because we’re creating this shoe that is basically doing the work for us.
0:46:38 And it feels so good.
0:46:41 And, you know, people aren’t putting the work in anymore.
0:46:43 I don’t know.
0:46:46 But I’m certainly going to do my best to change that.
0:46:52 You brought me a box, which I have here in front of me.
0:46:55 Foot health kit.
0:46:55 Yes.
0:46:56 That’s what it says on the front of the box.
0:46:58 A foot health kit.
0:47:01 I mean, what is in this box?
0:47:04 It’s like my little, like, bag of treats.
0:47:06 You know, when I started doing this, it was funny.
0:47:09 This is what you give people is a bag of treats.
0:47:09 That’s right.
0:47:11 For their birthdays and stuff.
0:47:15 I want people to start thinking about their feet.
0:47:22 Because I think there’s such implications for their health.
0:47:25 And I wanted to make it easy.
0:47:31 Because when we think about all the things we need to do to stay healthy, it’s like, I have to strength train.
0:47:32 I have to, you know, eat this.
0:47:33 I need to VO2 max.
0:47:35 I need my cardiorespiratory fitness.
0:47:35 There’s a lot.
0:47:39 So, I wanted to make it easy.
0:47:46 So, I, um, first, what, one of the things that is in there are toe strengtheners.
0:47:47 So, I’ll pull them out of the box.
0:47:51 So, those are toe spacers.
0:47:52 Toe spacers?
0:47:53 Yes.
0:47:55 So, is this all the same thing, right?
0:47:55 Yes.
0:47:57 So, these are toe spacers.
0:47:57 Correct.
0:48:00 And then, there’s this.
0:48:01 Yes.
0:48:01 What’s this?
0:48:03 Those are toe strengtheners.
0:48:04 Toe strengtheners.
0:48:04 Okay.
0:48:05 So, that’s my toe workout.
0:48:06 Yes.
0:48:07 There is this thing.
0:48:08 A band.
0:48:11 And then, there’s this ball.
0:48:12 Yes.
0:48:14 So, this is like, this is my foot gym.
0:48:15 That’s right.
0:48:17 Can you show me how this stuff works?
0:48:18 Absolutely.
0:48:19 Okay.
0:48:20 So, these are my feet.
0:48:23 And these are my ankles.
0:48:27 So, I had plantar fasciitis in, I believe it was this foot, actually.
0:48:32 And then, right now, I’ve got a high ankle sprain, which is some kind of ligament here has been torn.
0:48:34 And they told me that it’s torn on all three sides.
0:48:40 So, I’ve been in a boot for the last couple of weeks, but I’ve taken it off over the last week or two.
0:48:42 And I was on crutches as well.
0:48:47 What are you, the minute I took my socks off, you became fixated on my feet?
0:48:48 Yes.
0:48:50 What do I need to be thinking about?
0:48:52 And what can you see just by looking at my feet?
0:48:57 You know, when you’re looking at this foot here, you can start to see this little bump here.
0:49:03 You can start to see bumps on the top of the big toe.
0:49:04 Okay.
0:49:08 And the diagnosis is a hallux limitus or a hallux rigidus.
0:49:15 And basically, what that means is that you have formed arthritis on the top of the toe.
0:49:21 So, it prevents you from getting that full range of motion that we need when we walk and run.
0:49:22 Okay.
0:49:23 Okay.
0:49:30 If the bump goes out to the side, that’s what we call hallux valgus.
0:49:31 That’s the bunion.
0:49:32 The bunion.
0:49:32 Okay.
0:49:33 Okay.
0:49:44 So, that’s why the foot is a window to mechanics because you can see loads, aberrant loads, right?
0:49:45 Why is this forming here?
0:49:49 So, you know, one of the first things I’ll want to look at is how much range of motion.
0:49:51 The big toe, it’s all about the big toe.
0:49:57 When we’re walking, we put a lot of loads and force that go through the big toe when we walk.
0:50:05 You should have about 40 to 45 degrees to walk out of that big toe.
0:50:06 So, here’s Eddie.
0:50:10 Here’s 45 degrees.
0:50:11 Up.
0:50:11 Up.
0:50:12 Okay.
0:50:14 So, yes.
0:50:16 So, what I’ll want to see is how much range of motion.
0:50:18 Can you see how he’s off the ground, though?
0:50:22 I want the ball of the big toe on the ground.
0:50:24 That’s a good amount of range.
0:50:26 That’s the first nice thing you’ve said about my feet.
0:50:29 We’re just getting started.
0:50:30 I’ll find something else.
0:50:33 And then you want to look at toe dexterity.
0:50:37 So, in other words, can you isolate your toes?
0:50:40 So, can you lift just your big toe on the right?
0:50:41 Good.
0:50:44 And then on the left.
0:50:46 That’s actually quite hard.
0:50:48 Like, I’ve never had to do that before.
0:50:52 It’s funny because when you’ll see people that have poor awareness to their feet,
0:50:56 when they try to lift their toes, you’ll see them, like, their hands.
0:50:59 I’m like, your back isn’t going to extend your toe.
0:51:00 Okay?
0:51:03 And then put your big toe down and then extend your four toes.
0:51:05 Yes.
0:51:07 No, that pinky is not.
0:51:08 That’s not listening.
0:51:10 There you go.
0:51:11 In here.
0:51:13 Okay.
0:51:19 And then what I want you to do is you’re going to lift up all of your toes and spread them.
0:51:25 And you can see, two, three, and four, right?
0:51:26 They don’t want to spread as much.
0:51:29 Earlier, we talked about those neuromas.
0:51:32 The neuromas live within the toes here, right?
0:51:34 Right in between the toes.
0:51:41 So, if we have issues with nerve problems here, you’ve got to be able to splay.
0:51:46 So, you wear Vivos.
0:51:54 You know, when you allow your foot to be in a shoe where the feet can actually splay, you’ll start to see changes.
0:52:01 But imagine if you, you know, we’re in a shoe where your foot, I mean, I had a, I was at an expo working a couple weeks ago.
0:52:04 And this woman came up to me and she’s like, man, I can’t figure out why my foot hurts.
0:52:10 And I took her shoe off and I’m telling you, her foot looked like this.
0:52:12 It looked like a shoe.
0:52:17 And I took a picture and I showed it to her and I was like, did your foot look like a foot or does it look like a shoe?
0:52:20 We don’t really know the difference these days.
0:52:20 No.
0:52:24 Because remember, the widest part of the foot should be the toes.
0:52:30 So, that’s what we want to look for in the front of the foot.
0:52:32 We also talked about that muscle.
0:52:34 What side did you have the heel pain on?
0:52:38 I believe it was the right side.
0:52:42 So, one of the things we’ll do, and you can actually do this at home.
0:52:44 You could use like a credit card.
0:52:48 So, in my office, we can actually measure that.
0:52:51 But if you were to do it at home, you just take a card and put it underneath the toe.
0:52:53 Okay.
0:52:54 And make sure you’re lined up here.
0:52:55 Yep.
0:52:57 And some people will also do that.
0:52:59 See how you’re like holding your leg.
0:53:00 Just the toe.
0:53:04 And then I’ll try to pull the card out from under you.
0:53:07 And I shouldn’t be able to do that.
0:53:08 I should feel some tension.
0:53:12 And then I’ll ask the patient, where do you feel this?
0:53:13 What’s working?
0:53:18 And if they say, my hip, my quad.
0:53:19 It’s the wrong guy.
0:53:21 We’re talking about the foot.
0:53:23 So, you should feel that in the arch of the foot.
0:53:26 It may be into the calf.
0:53:26 Mm-hmm.
0:53:28 Okay.
0:53:28 Big toe.
0:53:30 Flexor halicis longus.
0:53:34 This guy, by the way, this muscle, starts over here.
0:53:42 It’s very important to strengthen this muscle when you have a history of ankle sprains.
0:53:45 Starts on the fibula, which is the outside of the leg.
0:53:49 It comes down the foot, crosses under, and inserts into the big toe.
0:53:53 Then I’m going to take the card, and I’m going to put it underneath the four toes.
0:53:57 The muscle that we’re looking for, yes, that’s beautiful.
0:53:59 See how you got that little…
0:54:01 See, that’s the second compliment I gave you about Shri.
0:54:06 I’m going to put this underneath your toes.
0:54:07 Yeah.
0:54:09 Right?
0:54:10 A little…
0:54:11 Yep.
0:54:14 And then don’t let me pull the card out.
0:54:17 And you should feel that in the arch of your foot.
0:54:20 Patients that have…
0:54:21 I’m not really feeling it, to be honest.
0:54:23 I’m not feeling it in the arch of your foot.
0:54:23 Okay.
0:54:23 Oh, what?
0:54:24 Okay.
0:54:25 There you go.
0:54:27 Roll the bottom of the foot.
0:54:27 Like this?
0:54:28 Yes.
0:54:29 Just wake it up a little bit.
0:54:32 There’s a bunch of receptors on the bottoms of the foot.
0:54:35 So when we can’t feel things, then it shouldn’t surprise us.
0:54:40 You know, if we’ve been walking around in footwear that compromises the function of the foot,
0:54:44 or we’ve had injuries, you start to lack what we can feel.
0:54:46 So just wake it up a little bit.
0:54:48 And how long would you do that for in the morning?
0:54:50 60, 90 seconds.
0:54:51 Do you do this every day?
0:54:52 I do.
0:54:57 I’ll tell you when I, like, if I’m standing at my desk, I’ll keep the ball there.
0:54:58 Okay.
0:55:02 When I come back from a run, I do this whole little setup.
0:55:04 But I wear these all day.
0:55:06 What is that that you’re wearing now?
0:55:08 So these are toe spacers.
0:55:10 So they do exactly that.
0:55:11 They splay the foot.
0:55:13 And why are you wearing that?
0:55:17 Remember when I was telling you about my years of being a ballet dancer?
0:55:18 Okay.
0:55:23 In pointe shoes, I wore orthotics for a long period of time.
0:55:24 I wore ill-fitting footwear.
0:55:26 And my foot was weak and things hurt.
0:55:27 Okay.
0:55:31 And we talked about why I needed to fix all of that.
0:55:35 You can see my bunion here.
0:55:36 Okay.
0:55:41 So I work on all of this stuff all the time.
0:55:45 And toe splay is a big part of that.
0:55:52 So when I have these toe spacers in, they splay the foot for me.
0:55:58 Every pair of shoes that I wear is compatible with a toe spacer.
0:56:00 Okay.
0:56:01 So you don’t wear any narrow shoes?
0:56:02 No.
0:56:04 That’s my non-negotiable.
0:56:05 Okay.
0:56:06 And this is important.
0:56:11 There is a difference between a wide toe box and a wide shoe.
0:56:15 So people will say, well, I ordered the wide.
0:56:19 The width will come here.
0:56:22 That’s where they change the width.
0:56:29 But if the toes are still tapered, the width has to extend into where the toes are.
0:56:32 So that’s where you got to be careful.
0:56:35 It’s a wide shoe is not a wide toe box shoe.
0:56:39 And if you try to wear these in just a wide shoe, you’re not going to be comfortable.
0:56:43 So if I wore this for one year, what promise could you make me?
0:56:47 Or what could you tell me the benefit and the upside would be?
0:56:52 You would definitely see improvement of the splay of your foot.
0:56:53 Yeah.
0:57:03 And when you have the tissues, the splay, you can start to improve the strength of the foot.
0:57:04 And what’s downstream from strong foot?
0:57:05 Go up the chain.
0:57:08 You have better toe strength.
0:57:10 You’re going to build a better platform.
0:57:13 You’re going to have a jet engine on a jet engine.
0:57:14 So your ankle mobility.
0:57:17 Then your knee extension, your hip extension.
0:57:20 Because your foot is doing what it was designed to do.
0:57:23 Which is be mobile and be strong.
0:57:25 Okay.
0:57:27 We need to pay attention.
0:57:30 If things go south from here,
0:57:35 You can expect there to be changes up the chain.
0:57:37 I see it all the time.
0:57:43 This one change has transformed how my team and I move, train and think about our bodies.
0:57:54 When Dr. Daniel Lieberman came on the Diary of a CEO, he explained how modern shoes, with their cushioning and support, are making our feet weaker and less capable of doing what nature intended them to do.
0:58:01 We’ve lost the natural strength and mobility in our feet and this is leading to issues like back pain and knee pain.
0:58:11 I’d already purchased a pair of Vivo Barefoot shoes, so I showed them to Daniel Lieberman and he told me that they were exactly the type of shoe that would help me restore natural foot movement and rebuild my strength.
0:58:14 But I think it was plantar fasciitis that I had where suddenly my feet started hurting all the time.
0:58:18 And after that, I decided to start strengthening my own foot by using the Vivo Barefoots.
0:58:21 And research from Liverpool University has backed this up.
0:58:27 They’ve shown that wearing Vivo Barefoot shoes for six months can increase foot strength by up to 60%.
0:58:35 Visit VivoBarefoot.com slash DOAC and use code DIARY20 from my sponsor for 20% off.
0:58:37 A strong body starts with strong feet.
0:58:40 Is there anything else that we need to be aware of?
0:58:41 What is this other stuff here?
0:58:42 You’ve got like toe strengtheners as well.
0:58:47 So before we get to those, with, you know, the big toe and the four toes, this is when you can use that band.
0:58:48 Right?
0:58:50 So you just put your heel on there.
0:58:51 Okay?
0:58:53 You grab your four toes.
0:58:56 Right?
0:58:59 It’s like you’re doing a bicep curl, but you’re doing it with your toes.
0:59:02 And you press into the band.
0:59:04 And you lift up.
0:59:05 And you press it into the band.
0:59:06 There is research.
0:59:08 Four sets, 12 reps.
0:59:12 I mean, these are some of the things that they work on to improve function of the foot that helps with plantar fasciitis.
0:59:14 Okay.
0:59:16 And then you go around the house.
0:59:17 Then you grab the big toe.
0:59:20 Keep that ball of the big toe on the floor.
0:59:21 And then press.
0:59:23 Yes.
0:59:27 Right?
0:59:29 And it’s a good place to start.
0:59:31 You’re building strength in your foot.
0:59:37 And if you want to, if you want to really get after it, go for just the little guy.
0:59:38 Oh my gosh.
0:59:39 Little piggy.
0:59:40 Let’s have a look.
0:59:49 It’s really wild because the abductor digitomy, the muscle that abducts the little toe is just as big as the big one.
0:59:52 We like just sort of like, oh, that toe is just there to, you know, hit furniture.
0:59:56 It stabilizes the outside of the foot.
1:00:00 What is the difference between someone that does this and doesn’t do this?
1:00:03 Well, let’s start with pain.
1:00:03 Yeah.
1:00:07 They, and I use the word prevent injury.
1:00:09 That’s tough for me.
1:00:14 You want to create an environment where you can have the best opportunity for function.
1:00:25 So when people strengthen their foot, they are going to have a foundation that’s going to have resilience to the rest of their system.
1:00:27 This is what we, we walk on.
1:00:33 You cannot build a jet engine on a paper airplane.
1:00:38 I’m working with a lot of, you know, athletes right now are getting bigger.
1:00:39 They’re getting stronger.
1:00:40 They’re getting faster.
1:00:50 And if you look at the rates of injuries at the foot, they’re going up because we know the amount of loads that go through the foot when we walk and when we run.
1:01:00 So if we want to do a bunch of squats and do a bunch of deadlifts and do all the sexy stuff, but not pay attention to the foundation on which we’re putting all of this on, you’re going to run into problems.
1:01:05 So from a function perspective, you’re improving your function from the ground up.
1:01:09 You’re providing a better environment for your body to decrease pain.
1:01:14 And when we get older, it’s, you know, you don’t want to be chasing your tail at this stuff.
1:01:16 How does this dovetail into mobility and flexibility?
1:01:18 Because that’s something I’m thinking a lot about at the moment.
1:01:30 I realize that as I do a lot of upper body workouts and stuff like that, when you watch me, like, pick up the weights and stuff, put them back down, I look like I’m, like, I’ve got the mobility of someone that you would think.
1:01:31 I think it was double weight age.
1:01:34 And I wondered if it, a lot of it starts with our feet.
1:01:37 So we talked about the big toe.
1:01:42 When you’re walking, the big toe has to extend a certain amount.
1:01:43 Okay.
1:01:44 I’m going to show you here.
1:01:45 Okay.
1:01:50 So when I’m walking, I have to have a certain range of motion out of my toe.
1:01:55 And that gives me range of motion out of my knee and out of my hip.
1:02:00 If I cheat the system, so let’s say this is the only amount of range I have.
1:02:03 Let’s say I have a big toe that’s only going to extend 20 degrees.
1:02:06 You’re going to compensate.
1:02:08 You might shorten your stride.
1:02:11 You might take shorter steps.
1:02:16 You might not get access to hip extension because your toe isn’t going into full extension.
1:02:20 So you will see some type of compensation.
1:02:24 You know, the other one I think about is ankle mobility.
1:02:33 You know, I was listening to one of your podcasts and you were talking about the story of you rafting in Bali, I think.
1:02:33 Oh, yeah.
1:02:39 And how you were, you know, walking down the stairs and how it’s something that you want to be able to do.
1:02:50 And I was thinking to myself, I’m like, if you were to ask someone, if you wanted to continue to be able to do that as you age, what would you work on?
1:02:53 Probably via two max.
1:02:54 Endurance?
1:02:55 Yeah.
1:02:58 Your hip strength, maybe.
1:02:58 Yeah.
1:02:59 Right?
1:03:02 Your core strength, your hip mobility.
1:03:06 I think very few people would say ankle mobility and toe strength.
1:03:08 But here’s the deal.
1:03:11 If you don’t have a good toe strength, where are you going?
1:03:13 You could be falling.
1:03:16 If you don’t have good ankle mobility, same thing.
1:03:20 So ankle mobility is a big one.
1:03:28 Also, it gives us access when we squat, when we go up and down a stair, even walking.
1:03:30 So what do you mean by ankle mobility?
1:03:31 Do you mean my ability to go like this?
1:03:33 This, dorsiflexion.
1:03:47 The ankle also plantar flexes, and it inverts and everts, but the one I’m talking about when you’re, you know, this ankle dorsiflexion is something I look at with all of my patients.
1:03:50 And it’s not stood up, is it?
1:03:52 Sorry, it’s not sat down, is it?
1:03:52 It’s stood up.
1:03:54 Like, he would…
1:03:57 If you, you can do it, you look at it seated, yes, but you want to keep that heel on the ground.
1:04:00 Okay?
1:04:02 I mean, that’s, that’s all we’ve got there.
1:04:03 Okay.
1:04:10 And we’re looking for about, you know, between 20, 30 degrees.
1:04:14 But this range of motion is very restricted.
1:04:15 Remember the high heel conversation?
1:04:15 Yeah.
1:04:20 You walk around in a high heel for a long time, ankle dorsiflexion is affected.
1:04:30 And what can I do to improve my ankle mobility to prevent myself getting injured or getting pains or issues with my lower leg, upper leg, back?
1:04:39 You know, I think joints, you have to look at joints from two perspectives, both mobility and stability.
1:04:40 How well does it move?
1:04:43 And how well can you control that motion?
1:04:44 Yeah.
1:04:44 Right?
1:04:49 So, you can work on static stretching, dynamic stretching.
1:04:59 The other thing I would be looking at here, though, is the strength of one of my favorite muscles, which is the soleus, this big calf muscle back here.
1:05:00 Okay?
1:05:06 Because it’s the soleus, right, that helps control this motion.
1:05:21 And, you know, if you had a seated calf raise machine here, and we wanted to look at baseline, like, what can you do with your single leg seated calf raise?
1:05:22 Which is this one, right?
1:05:23 Yes.
1:05:31 The capacity that the soleus can produce is, it can put eight times your body weight going through your forefoot.
1:05:33 That’s a lot.
1:05:39 So, there was a study that looked at return to run.
1:05:49 So, they were looking at how much strength, if you will, can we produce out of a seated single leg calf raise?
1:05:50 Yeah.
1:05:53 One and a half times your body weight, six times.
1:05:55 Well, six reps.
1:05:55 Yes.
1:05:56 Okay.
1:05:56 Single leg.
1:05:57 Okay.
1:06:03 So, you would put one and a half times your body weight, plates, six times.
1:06:05 That’s a lot.
1:06:11 If you were to do it standing, holding half your body weight, six reps.
1:06:15 But we don’t train the lower leg like we do everywhere else.
1:06:16 No.
1:06:17 Especially men.
1:06:18 Yes.
1:06:20 And don’t care about legs.
1:06:21 Yeah.
1:06:29 I always say it’s, you know, the machine at the gym that should have the longest weight line is the seated calf raise machine and it’s always open.
1:06:37 What do you see the biggest mistakes that runners make outside of the alpha fly issue, wearing those big cushioned shoes?
1:06:41 Is there a certain way that we run that is causing us problems?
1:06:44 And also, are we running too much?
1:06:47 Because some people, they really get hooked on running.
1:06:50 I mean, I love it.
1:06:54 I think running is one of the best forms of activity.
1:06:58 I think if we wanted to keep it very simple, overstriding is the enemy.
1:06:59 Overstriding?
1:06:59 Yes.
1:07:00 What’s an overstride?
1:07:04 So, if I’m running, right, here’s my foot.
1:07:04 Yeah.
1:07:08 I want my foot to strike as close to my center of mass as possible.
1:07:10 As in, as close to your body as possible?
1:07:10 Yes.
1:07:10 Okay.
1:07:15 So, overstride would be as if I landed with my foot all the way out here.
1:07:16 Okay.
1:07:17 Yes.
1:07:18 Got you.
1:07:26 So, our calcaneus, this heel bone, was beautifully designed to absorb shock.
1:07:27 Okay?
1:07:32 When I overstride and I can feel it, what am I going to do?
1:07:33 That’s going to hurt.
1:07:35 So, you’re not going to do it anymore.
1:07:37 You’re going to overstride and you’re like, ah, that hurts.
1:07:44 So, I’m going to adopt my gait pattern and I might not overstride and bring that foot closer
1:07:47 to me so you strike differently.
1:07:49 You want the foot to hit in line with your body?
1:07:51 A little bit in front of the body.
1:07:51 Okay.
1:07:53 It’s the heavy overstride you want to avoid.
1:07:54 Okay.
1:07:54 Okay?
1:07:59 But if I can’t feel anything, you don’t know.
1:08:03 That’s the, the more stuff on the shoe.
1:08:07 You can overstride hot and heavy and because you have all this cushion there, you’re like,
1:08:07 well.
1:08:07 Yeah.
1:08:13 So, that’s, you know, the argument of allowing your foot to be able to feel things.
1:08:16 What about this whole thing with gaits and stuff?
1:08:21 Because sometimes when, when I was videoed from the back and someone in the comment section
1:08:24 was like, you’re like, gait is wrong or something when you run, Steve.
1:08:27 So, I don’t know what he meant.
1:08:28 I couldn’t see his qualifications.
1:08:30 So, I kept it moving, but.
1:08:33 Everybody has a certain gait.
1:08:34 What is a gait?
1:08:36 You have a running gait or a walking gait.
1:08:41 It’s just your, what happens when your foot strikes the ground to the time it hits the
1:08:42 ground again.
1:08:45 So, you have certain stride lengths and step lengths.
1:08:46 Okay?
1:08:52 So, when I’m, if you were, if we had a treadmill here and I would have you start running, that
1:08:53 would be your running gait.
1:08:59 I’d be looking at you from the back, from the side, from the front and seeing what happens
1:09:04 when your foot hits the ground, when it comes back up into swing phase, what’s happening
1:09:05 above the foot.
1:09:06 So, what are your hips doing?
1:09:07 What is your pelvis doing?
1:09:13 So, you’re really looking at the person and then you’re also looking at, you know, what
1:09:22 am I seeing that I think could be, you know, a factor in either pain or poor performance?
1:09:27 And then you see those things and you’re like, okay, let’s start working on this.
1:09:29 But this is the interesting thing with gait, right?
1:09:35 Someone will see something and they’ll say, okay, you need to start doing calf raises.
1:09:43 If they also don’t cue gait, right?
1:09:44 Or let’s work on your cadence.
1:09:47 Let’s work on some type of skill.
1:09:50 Strength and skill light up different parts of your brain.
1:09:54 So, you can get really good at calf raises and great.
1:09:58 But if you want to be a good runner, you have to look at different things.
1:10:02 So, what’s the most common issue with someone’s gait?
1:10:03 The overstride?
1:10:04 Overstride.
1:10:07 And then also kind of the crossover.
1:10:09 Why is that a bad thing?
1:10:13 It takes away some of that efficiency.
1:10:19 So, oftentimes you can see, you know, if someone’s crossing over, when they land, they’ll have
1:10:22 more of this kind of collapse through the extremity, if you will.
1:10:22 Okay.
1:10:23 Okay?
1:10:26 We want to control the foot when it hits the ground.
1:10:28 That’s why the hip conversation, right?
1:10:31 The hip controls what happens at the foot.
1:10:33 Are we supposed to be barefoot?
1:10:39 We are supposed to let our foot function how it was designed.
1:10:42 And that is letting the foot feel the ground.
1:10:46 Now, we live on man-made surfaces and we walk around on concrete.
1:10:51 So, for me to say, yes, we should all be walking around barefoot, that’s a conversation that’s
1:10:52 difficult to have.
1:11:00 But the stronger that your foot becomes and the more resilient that it becomes, you can handle
1:11:01 these things a lot better.
1:11:06 And it makes interacting with your environment so much more fun and easy.
1:11:08 What are these?
1:11:08 Okay.
1:11:14 So, my daughter was a rock climber and she was up in her room one day and she had the
1:11:17 bands around her fingers and she was like strengthening her hands.
1:11:20 And I was looking at it and I was like, man, I’m like, I want one of those for the foot.
1:11:24 And I’m looking for them and I couldn’t find them.
1:11:25 So, I said, well, here we go.
1:11:30 So, I designed these and they’re different resistances.
1:11:35 So, it’s the same concept as you would with your hands.
1:11:37 You just put them around your toes.
1:11:37 Okay.
1:11:38 Okay.
1:11:39 Give me the easy one.
1:11:39 Which one’s easy?
1:11:40 That’s the easy one.
1:11:40 Okay.
1:11:41 Here we go.
1:11:43 Are they all the same size?
1:11:45 Would you need different sizes for different size feet?
1:11:46 Nope.
1:11:50 So, when your toes splay, you can slide those on a little easier.
1:11:53 My little piggy is completely redundant.
1:11:55 It’s doing nothing.
1:11:57 It feels like it’s disabled.
1:11:58 Well, we’re going to change that.
1:11:59 Okay.
1:12:00 Yeah.
1:12:05 So, when you lift up all your toes, try to get your big toe to touch my finger.
1:12:07 Yes.
1:12:09 That’s abductor hallisis.
1:12:10 That’s this muscle right here.
1:12:13 So, people that have like bunions, it’s like just strengthen that muscle.
1:12:14 Right?
1:12:17 So, that guy goes in and you hold right there.
1:12:22 So, now you’re strengthening inside of the foot.
1:12:27 You’re strengthening the muscles inside the arch of the foot.
1:12:31 If you can get that little guy to go out, you’re going to strengthen this guy.
1:12:33 So, you’re just going to lift all your toes.
1:12:34 Good.
1:12:36 And then spread and reach them forward.
1:12:39 Try to keep the tripod of the foot, though.
1:12:40 Okay.
1:12:42 So, I’m trying to lift all your toes.
1:12:43 But keep that tripod.
1:12:45 One, two, center of the heel.
1:12:46 So, lift.
1:12:48 Yes.
1:12:49 Yes.
1:12:50 Yes.
1:12:51 And split.
1:12:52 Yes.
1:12:54 Now, press those toes to the ground as you spread them.
1:12:55 Lift.
1:12:58 Spread.
1:12:59 Reach.
1:13:00 Oh, that’s pretty.
1:13:01 Thank you.
1:13:04 Okay.
1:13:07 So, and that gets, you’ve got ones that get incrementally harder.
1:13:08 So, this would be harder.
1:13:09 This would be hardest.
1:13:10 Okay.
1:13:12 So, we’re doing like 30, 40 reps a day.
1:13:18 That’s how you’ll know someone needs to work on this because they can’t keep those points.
1:13:20 So, they’re kind of like, it looks like their foot’s on an ice scape.
1:13:21 Yeah.
1:13:23 So, that’s the front of the foot.
1:13:24 Yeah.
1:13:32 When you get into this part of the foot, the rear foot, there’s certain things you want to
1:13:33 pay attention to.
1:13:37 We already talked about mobility at the ankle.
1:13:45 But you also want to look at what happens when that heel comes off the ground because this
1:13:49 is when all the magic happens because the foot engages, the intrinsic muscles engage.
1:13:53 It’s basically like, I’m getting ready to propel forward.
1:14:01 So, there’s certain muscles that you want to have some good capacity to be able to get your foot in this
1:14:01 ready position.
1:14:07 So, two we can talk about is one that runs along the inside.
1:14:15 And then, this is posterior tibialis, one of the very big stabilizers of the arch of the foot.
1:14:20 And his best friend, which is the soleus.
1:14:24 Those guys help do this to the foot, help invert the foot.
1:14:27 Okay?
1:14:29 So, go ahead and stand up for me.
1:14:32 Put your foot in here.
1:14:35 I’m going to put this around your ankles.
1:14:36 Oh.
1:14:38 There you go.
1:14:39 Okay.
1:14:41 Spread your feet a little bit.
1:14:44 Toes pointing straight ahead.
1:14:50 Which, by the way, we want to talk about gates.
1:14:57 When I’m moving from point A to point B, my feet should also look like they’re moving in this direction.
1:14:59 If someone’s walking like this.
1:15:01 With their feet pointed out.
1:15:02 Correct.
1:15:02 Yeah.
1:15:03 I want to know why.
1:15:10 Do they have a bone in their lower leg that’s rotated out?
1:15:12 Which could happen.
1:15:17 But if not, you don’t get to walk like that.
1:15:25 So, we want the toes pointing straight ahead as long as there’s no compromise structurally.
1:15:26 Okay.
1:15:26 Okay?
1:15:33 So, what I want you to do here is you’re going to keep the ball of the foot on the floor.
1:15:38 And I want you to drive your ankles almost like you were going to sprain your ankle, right?
1:15:42 So, you’re going to push into that range out.
1:15:44 So, you’re going to take your ankles and drive them into the band.
1:15:46 Into the band.
1:15:46 Yep.
1:15:47 Watch right here.
1:15:49 Okay.
1:15:50 So, here.
1:15:52 This way.
1:15:52 This way.
1:15:54 Yes.
1:15:55 Now, keep that big toe on the ground.
1:15:58 Yes.
1:15:59 Yeah.
1:16:01 See, there’s your other compliment.
1:16:03 That didn’t sound like a compliment.
1:16:11 But what you should feel here is that when you increase the arch of the foot, you should feel it also in the hips.
1:16:13 I feel like I just don’t have an arch on my foot.
1:16:13 I don’t know.
1:16:14 It’s weird.
1:16:15 I don’t feel like I can.
1:16:16 How about this?
1:16:18 Put your hands on your chest.
1:16:20 Rotate to your left as far as you can.
1:16:21 Keep your feet on the ground.
1:16:22 See, that’s pretty.
1:16:24 See that arch?
1:16:26 Yes.
1:16:28 Now, go this way.
1:16:33 So, that’s another way to work on how the foot feels.
1:16:34 Because the foot should change shape.
1:16:35 It should lower.
1:16:40 And it should increase the arch.
1:16:42 So, do you recommend people do these types of exercise frequently?
1:16:43 Oh, yeah.
1:16:45 I mean, you’re standing at your desk.
1:16:47 You know, here’s your movement break.
1:16:48 You rotate 20 times.
1:16:52 Let your foot change shape.
1:16:55 Do your toe yoga.
1:16:56 Big toe.
1:16:57 Four toes.
1:16:58 Lift all your toes.
1:16:59 Spread them and reach them forward.
1:17:09 My physio gave me a towel and he put it on the floor and he said I have to, like, grab it and pull it up and grab it and pull it up.
1:17:11 That’s part of my recovery from my injury.
1:17:14 Do you ever tell people to do that?
1:17:15 You know that towel thing?
1:17:16 Yeah, I don’t.
1:17:17 You don’t?
1:17:17 No.
1:17:17 What?
1:17:21 I don’t want to get anybody in trouble here.
1:17:22 No, call them out.
1:17:22 Okay.
1:17:24 When do you ever do this?
1:17:25 Never.
1:17:26 Correct.
1:17:36 So, unless you were, you know, and maybe in your initial phases of rehab where you are just trying to wake up the foot.
1:17:43 You want to, you know, towel scrunch, pick up marbles like they, you know, that’s a very common foot exercise.
1:17:49 But from a functional perspective, that never happens in the gait cycle.
1:17:53 When you’re walking and you’re running, your toes never do this, or they shouldn’t.
1:18:01 Most people, when their foot is weak, that’s one of the biggest compensations that you will see.
1:18:02 They toe grip.
1:18:07 You’ll see them walking and it’s like, you know, they start gripping the ground.
1:18:10 It’s like feet are weak.
1:18:10 Feet are weak.
1:18:11 They compensate for something else.
1:18:11 Yes.
1:18:12 Okay.
1:18:17 I made the biggest investment I’ve ever made in a company because of my girlfriend.
1:18:28 I came home one night and my lovely girlfriend was up at 1am in the morning pulling her hair out as she tried to piece together her own online store for her business.
1:18:37 And in that moment, I remembered an email I’d had from a guy called John, the founder of Stan Store, our new sponsor and a company I’ve invested incredibly heavily in.
1:18:45 And Stan Store helps creators to sell digital products, courses, coaching and memberships all through a simple customizable link in bio system.
1:18:47 And it handles everything.
1:18:50 Payments, bookings, emails, community engagement, and even links with Shopify.
1:18:56 And I believe in it so much that I’m going to launch a Stan challenge.
1:19:01 And as part of this challenge, I’m going to give away $100,000 to one of you.
1:19:08 If you want to take part in this challenge, if you want to monetize the knowledge that you have, visit stephenbartlett.stan.store to sign up.
1:19:13 And you’ll also get an extended 30-day free trial of Stan Store if you use that link.
1:19:16 Your next move could quite frankly change everything.
1:19:19 Make sure you keep what I’m about to say to yourself.
1:19:23 I’m inviting 10,000 of you to come even deeper into the diary of a CEO.
1:19:25 Welcome to my inner circle.
1:19:29 This is a brand new private community that I’m launching to the world.
1:19:33 We have so many incredible things that happen that you are never shown.
1:19:36 We have the briefs that are on my iPad when I’m recording the conversation.
1:19:38 We have clips we’ve never released.
1:19:40 We have behind the scenes conversations with the guests.
1:19:43 And also the episodes that we’ve never ever released.
1:19:45 And so much more.
1:19:48 In the circle, you’ll have direct access to me.
1:19:50 You can tell us what you want this show to be.
1:19:51 Who you want us to interview.
1:19:54 And the types of conversations you would love us to have.
1:19:59 But remember, for now, we’re only inviting the first 10,000 people that join before it closes.
1:20:06 So if you want to join our private closed community, head to the link in the description below or go to doaccircle.com.
1:20:08 I will speak to you there.
1:20:13 Do you wear socks?
1:20:15 I do not wear socks.
1:20:16 Why?
1:20:20 I just haven’t found any that I, you know, love.
1:20:27 My second and third toes, personal information here, are webbed.
1:20:32 So basically, there’s skin that comes up in between two and three.
1:20:47 So as far as socks are concerned, most of the socks out there, like if you look at a compression sock, when someone puts it on their foot, it literally, like, with my bunion, you’ll see my foot look like this.
1:20:50 Because it’s just suctioning my foot together.
1:20:51 And it’s so uncomfortable.
1:20:54 So my option would be a toe sock.
1:20:59 So a sock that, you know, just fits over your toes.
1:21:01 But because my toes are webbed, I can’t wear them.
1:21:10 What do you think is the most important thing that we haven’t talked about yet that we should have talked about as it relates to foot health and everything downstream from foot health?
1:21:18 I mean, I think, you know, big picture, like what I hope to do, like my passion is to bring awareness to the foot.
1:21:27 And when we start doing that and we pay attention from getting stronger from the ground up, things, life gets easier.
1:21:38 And I mean that not just physically, but just like we talked about wellness, because you’re able to move and get out there and walk and run and move like you want to.
1:21:41 So that’s kind of the big, the big picture here.
1:21:48 I think we talked about the importance of foot strength and foot mobility and driving home the importance of footwear.
1:22:01 I think the biggest, you know, or maybe the lowest hanging fruit for people is if this kind of work seems overwhelming, like I have to strengthen my toe and do all this stuff.
1:22:07 Just wear a shoe where your foot can feel the ground and your foot can be in its functional position.
1:22:08 Start there.
1:22:15 Because the research will tell you just doing that, you will start to improve the strength of your foot.
1:22:19 And I think that’s, that’s key.
1:22:21 And start small.
1:22:22 Transition.
1:22:40 It’s so interesting listening to so many of these, the comments on some of your previous work, people of all ages, but often people that are slightly older, talking about how transformative finding out more information about their feet has been and changing their footwear in particular.
1:22:45 Reading this one comment here from this guy says, he’s 65 years old.
1:22:55 And when he discovered the zero drop wide box toe shoes, he lost all the pain in his feet, ankles, knees and hips within a couple of months.
1:22:57 I hear it all the time.
1:23:01 I hear it all the time.
1:23:12 And it’s, it seems so counterintuitive to us because I think we’ve been, you know, trained to think that our foot needs stuff.
1:23:13 It needs support.
1:23:14 It needs cushion.
1:23:15 It needs spring.
1:23:19 And that changes the dynamics of how your foot interfaces with the ground.
1:23:27 So when you bring it back to what it was designed to do, those comments you’ll hear, you will hear all the time.
1:23:30 And it’s, it’s a wonderful thing.
1:23:32 It’s literally why I do this.
1:23:40 Is there anything else we should have talked about that we didn’t, that you think is pertinent to anyone that’s trying to get control of their foot health?
1:23:49 I mean, I think, you know, I just want to make sure that we highlight the conversation of transition because I think that’s where we lose people.
1:23:55 Is this, when people listen to this, there’s bells going off in their brains going, man, this makes sense.
1:23:56 This makes sense.
1:24:01 They want to go home, burn all their shoes and like go buy a pair of barefoot shoes and call it a day.
1:24:03 You got to earn your right.
1:24:06 So there has to be that transition.
1:24:08 There has to be that.
1:24:09 I’m going to step.
1:24:11 I’m going to build.
1:24:13 I’m going to have a shoe spectrum.
1:24:19 And that, that conversation of a shoe spectrum, there’s a time and a place.
1:24:25 You have your workhorse shoe, you have your cheat shoe and you know when to wear what.
1:24:28 Where am I now?
1:24:30 I’m, I think I’m in the workhorse shoe.
1:24:33 I’m trying not to wear any cushioned shoes as much as I possibly can.
1:24:37 Well, when you think about it with ankle sprains, this is what I find fascinating, right?
1:24:46 When that thing heals, when your ankle heals and you say, well, I’m going to go into a cushioned shoe.
1:24:50 Some of these shoes are getting, getting high.
1:24:55 So you put the sole of your foot on a shoe that has a high cushion.
1:24:59 You see the distance you have from your foot to the ground.
1:25:00 Yeah.
1:25:07 So let’s say you step on a rock and you have poor proprioception because your foot can’t feel real well because you have a history of ankle sprains.
1:25:10 And you step on a rock and you have this far to go.
1:25:11 Where do you think that ankle’s gone?
1:25:16 So my ankle sprain patients, I want them close to the ground.
1:25:20 I want them to feel, right?
1:25:29 So it’s, it’s pretty wild when people are like, I want to wear, you know, all this stuff, you know, hiking boots, another conversation.
1:25:31 What’s wrong with hiking boots?
1:25:37 Well, people will say, I need a hiking boot because I, I want my ankles to feel stable.
1:25:41 And that’s not what they do.
1:25:45 It might be a, and there will be research coming out on this.
1:25:49 When you wear a hiking boot, it’s like a neurological hug.
1:25:53 It kind of feels like, you know, I’m going to have this thing around my ankle.
1:25:54 It’s going to protect me.
1:25:54 It’s going to protect me.
1:25:56 It doesn’t.
1:26:04 And when you walk down a mountain, this foot has to do, remember we talked about this, ankle dorsiflexion.
1:26:10 If you have something that’s going to restrict ankle dorsiflexion, you have transfer loads.
1:26:14 So you end up transferring load to the knee.
1:26:24 So, you know, when my patients say to me, I need a hiking boot, I say to them, listen, why don’t we just work on getting your ankle more stable?
1:26:26 Improving your mobility.
1:26:34 So then you won’t need to feel like you need this thing around your ankle.
1:26:34 And that takes time.
1:26:37 But in the long run.
1:26:43 Is there an issue if I’m wearing the barefoot shoes at the moment and then I start wearing like football boots again?
1:26:45 Or I think you guys call them cleats.
1:26:45 Yeah.
1:26:53 Is there a chance of me getting injured because I spent so long in the barefoot shoes now I’m performing in?
1:26:56 Sometimes you can’t do anything about the environment of the shoe.
1:27:00 So think of a cleat, an ice skate, a ski boot.
1:27:05 There’s certain, you know, sports that require the stiffness.
1:27:18 And so when you pay attention to your foot health and then you put that foot in the cleat, you just make sure that when you get your foot out of the cleat, you do all the stuff.
1:27:19 You take that kit.
1:27:20 You roll the bottom of the foot.
1:27:29 When I get out of my cycling shoes, even though they are wider now, they have wide toe box cycling shoes, I’m always doing stuff for my foot.
1:27:34 Because it’s a – the cleat is an environment for the sport.
1:27:38 So, you know, you pay attention before and you pay attention after.
1:27:43 Courtney, we have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for the next guest not knowing who they’re going to be leaving it for.
1:27:47 And the question that has been left for you –
1:27:49 Oh, this is going to be good, huh?
1:27:49 It is a good one.
1:27:54 What do you fear you will most likely regret 10 years from now?
1:28:00 This is a battle that I have in my head pretty much all the time.
1:28:02 I love my work so much.
1:28:09 It is – it’s just the reason that I feel that, you know, there’s so much I want to do.
1:28:11 There’s so much I want to learn.
1:28:12 There’s so many ways I want to help people.
1:28:14 And I work a lot.
1:28:17 But I don’t look at it as work.
1:28:19 I enjoy it.
1:28:23 But I’m also a mother.
1:28:38 And I need to find that work-life balance where I don’t want to fear in 10 years that I look back and said, man, I worked a lot.
1:28:42 But I really wished I would have gone to her soccer game.
1:28:52 So I’ve created this life for me where I can say, I’m not going to do that.
1:28:54 I’m going to her soccer game.
1:28:56 And she gets mad at me all the time.
1:28:59 But I tell her, I’m like, this is what happens when you own your own business.
1:29:01 She’s like, mom, quit saying that.
1:29:03 I mean, she knows I work my ass off.
1:29:10 But at the same time, she also knows that I can drop anything and go be there for her at any time.
1:29:19 And so that’s what I really want to work on and make sure that in 10 years I don’t look back and say, gosh, I missed some of that.
1:29:24 As I’m often told, you don’t get that time back either, do you?
1:29:27 So it’s not something that’s very easy to correct.
1:29:27 Yeah.
1:29:30 Courtney, thank you so much for doing what you’re doing.
1:29:40 I’m very much looking forward to your book because it’s been a bit of a black box, I think, my feet, my foot health, up until more recently when I discovered your work.
1:29:53 But also just from this conversation today, it feels like I now have a better understanding of how this thing that I thought was largely irrelevant is having a big downstream impact on a bunch of things that I really, really care about.
1:30:08 But also, maybe most importantly, is just having a set of actions that I can take on a daily basis, on a weekly basis, to prevent finding myself in a situation where I’m older and I fall or where I lose my mobility or movement or the meaning in my life because I have something wrong with my foundations.
1:30:14 Hopefully next time we see each other, I will have the strongest feet you’ve ever seen.
1:30:18 I was just thinking the next time we see each other, there’s going to be so many more compliments.
1:30:19 On my feet.
1:30:19 On your feet.
1:30:20 Yeah.
1:30:21 One can only hope.
1:30:23 Courtney, thank you so much.
1:30:24 Thank you so much.
1:30:29 Quick one, just give me 30 seconds of your time.
1:30:31 Two things I wanted to say.
1:30:36 The first thing is a huge thank you for listening and tuning into the show week after week.
1:30:41 It means the world to all of us and this really is a dream that we absolutely never had and couldn’t have imagined getting to this place.
1:30:45 But secondly, it’s a dream where we feel like we’re only just getting started.
1:30:53 And if you enjoy what we do here, please join the 24% of people that listen to this podcast regularly and follow us on this app.
1:30:55 Here’s a promise I’m going to make to you.
1:31:00 I’m going to do everything in my power to make this show as good as I can now and into the future.
1:31:06 We’re going to deliver the guests that you want me to speak to and we’re going to continue to keep doing all of the things you love about this show.
1:31:08 Thank you.
1:31:32 We’ll see you next time.
0:00:08 When your famous grainy mustard potato salad isn’t so famous without the grainy mustard.
0:00:10 When the barbecue’s lit, but there’s nothing to grill.
0:00:14 When the in-laws decide that, actually, they will stay for dinner.
0:00:17 Instacart has all your groceries covered this summer.
0:00:20 So download the app and get delivery in as fast as 60 minutes.
0:00:24 Plus, enjoy $0 delivery fees on your first three orders.
0:00:26 Service fees exclusions and terms apply.
0:00:29 Instacart. Groceries that over-deliver.
0:00:32 I want people to start thinking about their feet.
0:00:37 Because the implications that we’ll have for longevity is massive.
0:00:40 But there is plenty of things we can do for foot strength and performance.
0:00:43 You can actually do this at home, and I’m going to educate you here.
0:00:45 There’s a lot we can talk about here.
0:00:46 That didn’t sound like a compliment.
0:00:50 Dr. Courtney Conley is a world-renowned foot doctor.
0:00:53 Who’s making people rethink everything they know about their feet.
0:00:54 And the shocking truth about their shoes.
0:00:58 One in three people will experience foot feet.
0:01:03 And it really starts to deter your physical health, your emotional health, your mental health.
0:01:04 Because you can’t do most things.
0:01:07 And I know this because I was a ballet dancer and then a triathlete.
0:01:11 I had all of the diagnoses, bunions, neuromas, heel pain.
0:01:15 And not being able to walk and not being able to move, you can go to some pretty dark places.
0:01:17 But when you look at the statistics,
0:01:22 5,000 steps a day can reduce the risk of having symptoms of depression.
0:01:26 And also reduce your risk of all-cause mortality by 15%.
0:01:27 Wow.
0:01:28 Here’s a bigger well.
0:01:31 9,800 steps can reduce the risks of dementia.
0:01:36 So it’s the most underutilized, easily accessible activity that most of us are not doing.
0:01:38 What about footwear choices?
0:01:42 Footwear has such a big implication on our function, for example.
0:01:46 Around 70% of children are wearing shoes that are too narrow.
0:01:49 I’ve got a range of footwear here that most people wear.
0:01:51 So what do you think of these shoes?
0:01:53 You shorten the muscles in the back of the leg.
0:01:55 What is the issue with wearing these?
0:01:57 So they change the structure of the foot.
0:01:59 What about this one here?
0:02:00 You’re going to make me start sweating.
0:02:02 So let’s talk about some good shoes then.
0:02:03 Okay.
0:02:05 So these are the things you want to look for in a functional shoe.
0:02:06 First.
0:02:08 Quick one.
0:02:10 Just give me 30 seconds of your time.
0:02:11 Two things I wanted to say.
0:02:16 The first thing is a huge thank you for listening and tuning into the show week after week.
0:02:17 It means the world to all of us.
0:02:19 And this really is a dream that we absolutely never had
0:02:22 and couldn’t have imagined getting to this place.
0:02:25 But secondly, it’s a dream where we feel like we’re only just getting started.
0:02:28 And if you enjoy what we do here,
0:02:31 please join the 24% of people that listen to this podcast regularly
0:02:34 and follow us on this app.
0:02:35 Here’s a promise I’m going to make to you.
0:02:39 I’m going to do everything in my power to make this show as good as I can
0:02:41 now and into the future.
0:02:43 We’re going to deliver the guests that you want me to speak to
0:02:47 and we’re going to continue to keep doing all of the things you love about this show.
0:02:48 Thank you.
0:02:53 What are we getting wrong?
0:02:55 And at what stage in our life do we get it wrong?
0:02:59 It feels like you have a little bit of beef with shoes.
0:03:01 A little bit.
0:03:01 A little bit of beef.
0:03:03 I’ve got a range of different shoes here.
0:03:07 But what is it that we’re being sold or told
0:03:11 that is fundamentally not aligned with what it is to be a healthy, strong, happy human?
0:03:15 I always say that if we started with our children
0:03:17 and put them in the right footwear, I’d be out of a job.
0:03:21 Because that’s when it starts.
0:03:24 That’s when the foot starts developing.
0:03:29 And that’s when we start to build strength and, you know, structure to the foot.
0:03:35 And from a very young age, we start interfering with what goes on the foot.
0:03:42 And when you think about all of the things that the foot can do, it’s why I’m obsessed with it.
0:03:47 I mean, there’s bones and ligaments and the foot should be designed – it’s designed to move.
0:03:50 The arch recoils.
0:03:53 So it should lengthen and then it should contract.
0:03:55 There’s four layers of muscles in here.
0:04:01 So when we look at the function of the foot, we have to respect that.
0:04:06 And I think footwear can deter the function of the foot.
0:04:11 So is the biggest risk – just to make sure I’m super clear – that I will fall when I’m older?
0:04:13 Is that the key risk?
0:04:21 I mean, I don’t – I think that is one of the sequela of what’s going to happen if we don’t start paying attention.
0:04:35 But when you look at function as a whole, things like walking, one in three people, and probably over the ages of 45, will experience foot pain.
0:04:36 Yeah.
0:04:44 So other than low back pain, there’s really no other diagnosis that you’ll see those types of numbers.
0:04:47 And here’s the issue with foot pain.
0:04:49 You can’t do much.
0:04:51 You can’t go for a walk.
0:04:54 You can’t go for a hike.
0:04:56 You can’t do most things.
0:04:58 You can’t walk to the mailbox when you have severe foot pain.
0:05:05 So it really starts to deter your physical health, your emotional health, your mental health.
0:05:13 So it’s one of those things I’m extremely passionate about because it’s not just about pain.
0:05:17 It’s about what happens when you can’t walk and you can’t use your foot.
0:05:22 And is the foot connected to the ankle, which is connected to the calf, which is connected to the back?
0:05:29 Is there sort of a whole body holistic issue here?
0:05:30 Is it all interconnected?
0:05:32 Yes, 100%.
0:05:39 Especially when I see, you know, patients that have bilateral symptoms at their feet.
0:05:40 So that would be both sides.
0:05:41 Okay.
0:05:50 So, for example, if I see someone with bilateral bunions, okay, which would be the bump on the inside of the big toe.
0:05:51 Yeah.
0:05:51 Okay.
0:05:57 You have to ask yourself, where is this abnormal load coming from?
0:05:59 Let me just check my bunions.
0:06:00 Yeah.
0:06:01 Check.
0:06:02 Check.
0:06:02 Yeah.
0:06:03 Right.
0:06:04 Where is it coming from?
0:06:08 Is it, you know, is it something that has to do with the pelvis?
0:06:09 Right?
0:06:15 Because when I’m standing, if I tilt my pelvis forward, I should feel my arches drop.
0:06:21 So there’s a direct correlation between what’s happening at your hips and your pelvis and what happens at your foot.
0:06:26 And when I were to tuck my pelvis, you should feel the arches lift.
0:06:31 So when we start to see things happen at the foot, it’s a window.
0:06:36 It’s a window to what’s going on, not only at the foot, but everywhere else in the kinetic chain.
0:06:41 When patients come to you, what kind of symptoms do they have that are connected to the foot?
0:06:44 Bunions, neuromas, hammer toes.
0:06:46 What’s a neuroma and a hammer?
0:06:52 So a neuroma is a nerve irritation in between the toes.
0:06:56 So the most common you will hear of is a Morton’s neuroma.
0:07:00 And that’s typically in between the third and fourth toes.
0:07:01 Okay.
0:07:02 And it can be very painful.
0:07:05 Remember we talked about when you go to push off when you’re walking.
0:07:06 Yeah.
0:07:11 The wider and the stronger the forefoot is, the more stable it is.
0:07:22 So if I have a foot that doesn’t have splay or that looks like this and you’re trying to push off of it, you can irritate the nerves within the forefoot.
0:07:23 Okay.
0:07:27 And you can develop these nerve symptoms at the forefoot.
0:07:27 Very painful.
0:07:35 What are the other types of sort of injuries or symptoms that people come to you with that you then route back to the feet?
0:07:36 Hammer toes.
0:07:38 Hammer toes, which is?
0:07:40 The clawing of the toes.
0:07:40 Oh, okay.
0:07:41 Yeah.
0:07:41 Right.
0:07:47 And this is what’s cool about the foot because it’s the only place in the body where you can see aberrant loads.
0:07:48 What does that mean?
0:07:50 Abnormal load, dysfunction.
0:07:53 Because you can’t see it at the knee.
0:07:59 You can’t see it at the hip unless you were to take imaging where you’d start to see structural change.
0:08:01 But you can see it at the foot.
0:08:05 So you should be asking yourself, man, why am I developing hammer toes?
0:08:08 And maybe I should pay attention to that.
0:08:17 Because bunions and hammer toes also will increase your risk of falling and also decrease balance.
0:08:18 That’s a problem.
0:08:25 I had plantar fasciitis, which meant that I struggled to walk for a couple of weeks a few years ago when I was training for a football match.
0:08:35 And that’s really what started me on my journey of understanding the foot and trying to understand how to strengthen it so that I could be more active.
0:08:42 Because if you’ve never experienced plantar fasciitis, which I’m sure some of my listeners have, it really is an awful, awful thing.
0:08:47 What’s the rest of the list of those kinds of injuries that people can get from having a weak foot?
0:08:49 Is there anything else that we haven’t covered?
0:08:52 Well, plantar fasciopathy is probably the most common.
0:08:53 That’s your heel pain.
0:08:53 Okay.
0:09:00 And I do think that that is a diagnosis that we need to look at a little bit differently.
0:09:05 Achilles tendinopathy, also very, very common.
0:09:11 Other tendon diagnoses, posterior tibialis tendon.
0:09:14 So that’s the tendon that runs along the inside of the foot.
0:09:18 And it’s one of the biggest stabilizers of the medial column of the foot.
0:09:19 It’s a powerhouse.
0:09:23 That in the soleus, which is your calf, lower the calf muscle.
0:09:25 Powerhouses of the lower leg.
0:09:30 And all of these tissues can be strengthened and produce power.
0:09:35 And we need to start looking at the foot just like we look at every other part of the body.
0:09:37 So what do you do for a living?
0:09:38 And who are you?
0:09:43 Well, I’m a chiropractor by nature.
0:09:46 I went to chiropractic school.
0:09:56 You know, I knew that I wanted to get into some type of medicine that was proactive, you know, not reactive.
0:10:00 I didn’t quite have interest in surgeries or pharmaceuticals.
0:10:03 Movement has always been a very big part of my life.
0:10:09 And so I knew I needed to stay in that arena.
0:10:11 So what did you do?
0:10:14 When I was younger, I was a dancer.
0:10:16 I was a ballet dancer.
0:10:20 And then I shifted gears into being a runner and then a triathlete.
0:10:28 And I didn’t know at the time why movement was a necessity for me.
0:10:36 You know, I certainly wasn’t thinking, oh, you know, I need to do this because of longevity or because I’m going to have a better VO2 max.
0:10:41 You know, and now in hindsight, when I think about it, it was a means of survival.
0:10:45 Movement was survival for me.
0:10:52 And in my teens and into my 20s, you know, I had some personal demons that I fought.
0:11:00 And the one thing that was consistent that I felt I could control was making sure that I stayed moving.
0:11:06 And the problem is, is when you have foot pain, you can’t do that.
0:11:14 And because movement was a lifeline for me, it was a mode of survival, there were days where, you know, I was a dancer.
0:11:19 I had all of the diagnoses we just talked about, bunions and aromas, heel pain.
0:11:26 And when you tag on day after day of not being able to walk and not being able to move, you can go to some pretty dark places.
0:11:40 And so I just, it was a mission of mine to figure this out and figure out how I can personally be able to continue to move, but then also be able to hopefully help other people.
0:11:42 It got tough for you, didn’t it?
0:11:43 I can see it in your face.
0:11:45 Yes.
0:11:52 Because for this to matter this much to you, then it’s personal to say the least.
0:12:02 It changed my life when you’re, you know, I think whenever we have a passion, there’s always this quest personally behind it.
0:12:07 And so I saw what it did for me.
0:12:17 And then over the past 20 years, being able to see what it has done for my patients is why I’m even more heart pressed to get this information out there.
0:12:18 Walking.
0:12:20 Yes.
0:12:23 We don’t do much of that these days.
0:12:34 It seems to have gone out of fashion with all the Ubers and the other ways to get around and all the sedentary behavior that we do living and working in offices.
0:12:39 What should we know about walking and how important it is?
0:12:41 Because I’ll be honest, I don’t walk that much.
0:12:42 Yes.
0:12:49 It’s, I always say it’s the most underrated, underutilized, easily accessible activity that most of us are not doing.
0:13:01 So if you think about, if you look at the research on average step count that most people globally are taking, it’s about 45 to 4,900.
0:13:03 Okay?
0:13:08 Which means that there’s a lot of us that are taking less than that.
0:13:13 So when I’m working with my patients, we always look at baseline numbers.
0:13:14 What’s your baseline?
0:13:23 So for example, if you had a person who was walking 2,500 steps a day, I mean, some of us would be like, wow, that’s not a lot.
0:13:26 But for a lot of us, it is.
0:13:39 If you were to walk an additional 500 steps in a day, your baseline’s 2,500, you can reduce your risk of cardiovascular mortality by 7%.
0:13:40 Wow.
0:13:42 Here’s a bigger wow.
0:13:52 If you have a 1,000-step increase, you can reduce your risk of all-cause mortality by 15%.
0:13:53 Dying of anything.
0:13:54 All-cause mortality.
0:13:59 15%, that’s a big number for 1,000 steps.
0:14:03 So I have a story for you.
0:14:10 This is a patient of mine, and it just, you know, warms my heart to talk about him.
0:14:17 Because when I saw him, he was two years into a diagnosis of heel pain, 27 years old.
0:14:30 So he had gone to see a bunch of people, and the last doctor that he had seen told him to limit his step count to 2,500 steps a day.
0:14:31 Why?
0:14:33 To rest.
0:14:34 To rest the foot.
0:14:37 Now, this is chronic pain now.
0:14:39 We’re not talking acute heel pain.
0:14:46 We are two years into this song and dance, and he’s being told at 27 years old to take 2,500 steps a day.
0:14:50 So he comes into my office.
0:14:53 We’re talking about all of this, and he’s also a quadruplet.
0:14:58 So it was one of the first quadruplets I think I’ve ever treated.
0:15:03 So he has, you know, which why I think pain is so difficult.
0:15:12 It’s so complicated because now you have this 27-year-old who’s seeing his siblings who are at 27, like, enjoy their life and doing all these things.
0:15:14 And he’s being told he can take 2,500 steps a day.
0:15:17 So he’s now living in his father’s basement.
0:15:24 And he’s afraid to go above 2,500 steps.
0:15:29 And he used to tell me, he’s like, I cry a lot.
0:15:31 I’m depressed.
0:15:33 And wouldn’t you be if…
0:15:42 So there wasn’t any magic exercise that I was going to give him two years into this.
0:15:45 There wasn’t any magic orthotic or magic shoe.
0:15:47 He had done all of that.
0:15:48 Shame on me if I would have done the same thing.
0:15:51 So we had a conversation.
0:15:59 And I knew I needed to get him outside and I needed to get him walking.
0:16:00 That was my goal.
0:16:01 Forget about the heel pain.
0:16:02 We didn’t even focus.
0:16:04 We didn’t even talk about the heel pain.
0:16:06 I knew I needed to get him outside and start loading his foot.
0:16:12 Two years, this foot, by the way, when you’re walking, four to six times your body weight.
0:16:14 It can handle four to six times your body weight when you’re walking.
0:16:19 But you don’t load it appropriately and muscles atrophy.
0:16:24 So I told him, we had a long, long conversation.
0:16:29 And I said, we’re going to slowly start to introduce steps.
0:16:40 And if you think about this, if we were to say, add a thousand steps a day, to some people that might not sound like a lot.
0:16:45 But to someone who’s taking 2,500 steps, that’s almost 50% of what they’re doing.
0:16:53 So we introduced the concept of a micro walk, which is a five-minute walk.
0:16:59 So a five-minute walk is about 500 steps.
0:17:00 Okay.
0:17:05 A 10-minute walk is about a thousand steps.
0:17:06 Okay.
0:17:07 Right?
0:17:10 So that makes it like a little more digestible, right?
0:17:12 So you’re talking to him, you’re like, listen, all I need is five minutes.
0:17:17 And so we started five-minute walks.
0:17:24 And for the first couple weeks, it was, you know, there were good days, there were bad days, and there still are.
0:17:27 But we were starting to build his confidence and movement.
0:17:31 We were starting to get him comfortable on his foot again.
0:17:42 And it was, you know, it was one of those cases where I just, like, I really enjoyed working with him and watching what had happened.
0:17:47 Because if you look at step counts, I knew what number I was trying to get to.
0:17:58 Because if you look at depression, for example, 5,000 steps a day can reduce the risk of having symptoms of depression.
0:18:08 If you get to 7,500 steps per day, it can reduce the prevalence of the diagnosis, of depression.
0:18:14 So that was, in the back of my head, I’m like, we just got to keep working towards these numbers.
0:18:18 So while we were doing that, we were strengthening his foot.
0:18:20 I had him in different footwear.
0:18:27 And at the end of each week, we were also talking about three good things.
0:18:29 Tell me three good things that happened to you this week.
0:18:33 And in the beginning of treatment, it was a struggle.
0:18:38 Stephen, it was a struggle for him to think about good things happening in his life.
0:18:45 And I spoke with him probably about a month ago.
0:18:49 And his email is, like, my why.
0:18:57 He was, like, on average, he’s walking between 5,000 and 6,000 steps a day.
0:19:03 He still has good days or still has bad days, more good days than bad days.
0:19:08 But he said to me, he’s like, I can’t tell you the last time I cried.
0:19:10 He’s going to church.
0:19:12 He’s spending time with his dad.
0:19:18 You know, and it’s not the step count.
0:19:20 It’s the person behind the step count.
0:19:23 And that’s why I think this stuff is so powerful.
0:19:25 I saw it change my life.
0:19:26 I saw what it does to my patients.
0:19:32 I mean, it has the capacity to improve not just your physical health,
0:19:34 but how you interact with the world.
0:19:40 It has a completely different meaning when you understand
0:19:42 the real sort of human consequences it can have on someone’s life,
0:19:43 for better or for worse.
0:19:50 And it’s not often until we have some kind of injury or issue
0:19:54 that we realize that our feet and ankles were there.
0:19:54 Yes.
0:19:56 And that’s certainly been the case in my life.
0:19:58 It wasn’t until I got plantar fasciitis that I was like,
0:19:59 oh, my God, I should have been doing something about this sooner.
0:20:01 And then, as I told you before we started recording,
0:20:03 I’ve currently got a high ankle sprain.
0:20:05 So I pulled some ligaments in the top of my ankle,
0:20:07 training for this game called Soccer Aid.
0:20:11 So I’m now going through the whole process once again of, like,
0:20:14 figuring out what I did wrong and what I should have been doing
0:20:17 as a preventative measure to try and strengthen my feet.
0:20:21 One of the things I think most of us get wrong is our footwear choices.
0:20:26 And I’ve got a range of footwear on this table in front of me here.
0:20:28 These are the types of shoes that most people wear.
0:20:32 From a very young age, I think we all wear shoes like this.
0:20:34 Yes.
0:20:38 Sort of narrow shoes with a big heel, if anyone can’t see our conversation at the moment.
0:20:45 So like the typical trainer, what is the issue with wearing these from an early age?
0:20:51 When I was doing research to have this discussion with you,
0:20:55 it was fascinating to me when you look at the statistics of,
0:20:58 especially with children, with girls,
0:21:03 around 70% are wearing shoes that are too narrow.
0:21:04 Too narrow, the end part.
0:21:05 Yes.
0:21:05 Yeah.
0:21:08 Remember we talked about the widest part of the foot should be the toes.
0:21:09 Mm-hmm.
0:21:11 So when you look at a shoe like that,
0:21:13 that is not the widest part.
0:21:15 It’s tapered.
0:21:17 See how the toe box looks like it’s tapered?
0:21:18 Yeah.
0:21:18 It’s pointed.
0:21:19 Correct.
0:21:19 Yeah.
0:21:23 So when you put your foot in there, it’s doing this.
0:21:25 Mm-hmm.
0:21:27 It changes the structure of the foot.
0:21:29 It’s like the lowest hanging fruit for me,
0:21:33 is just wear a shoe that fits your foot.
0:21:39 because when it’s in that position, it changes the structure.
0:21:45 If I walked around with my arm in a sling for 10 years,
0:21:46 would my bicep get weak?
0:21:47 Yeah.
0:21:49 You’d lose your mobility as well.
0:21:49 Correct.
0:21:51 If you don’t use it, you’re going to lose it.
0:21:58 And so that’s why I think footwear has such a big implication on our function.
0:22:01 Men’s dress shoes.
0:22:02 Men’s dress shoes.
0:22:02 Yeah.
0:22:04 I mean, that is crazy.
0:22:06 The point on that.
0:22:06 Yes.
0:22:07 It’s funny.
0:22:11 My brother lives in New York City, and we have this conversation all the time.
0:22:13 And he’s like, look at this one.
0:22:13 It’s wide.
0:22:15 I’m like, nope, that’s not wide.
0:22:16 Okay.
0:22:18 And they’re stiff.
0:22:21 And they’re, you know, again, changing the structure of the foot.
0:22:25 A lot of those shoes also have a little bit of a heel-to-toe drop.
0:22:26 Yeah.
0:22:27 Yes.
0:22:28 Yeah.
0:22:32 So that is when the heel-to-toe drops, so the heel and the toes sit in one plane.
0:22:37 But when you have a higher heel-to-toe drop, it’s like you have a mini high heel on.
0:22:37 Yeah.
0:22:40 And what’s the problem with that?
0:22:49 Well, if my foot is supposed to sit flat, I have tissues in the back of my leg that are
0:22:51 in a good length-tension relationship.
0:22:55 I have even pressures across my foot.
0:22:56 Yeah.
0:23:02 The second I go and change those things, where I go into a heel, you put additional pressure
0:23:03 on the front of the foot.
0:23:06 You shorten the muscles in the back of the leg.
0:23:12 So you start changing the function and the structure of not only the foot, but everything
0:23:13 that sits above it.
0:23:17 Your calf, your hamstring, your back.
0:23:22 Do you see a lot of back injuries that are relating to things like heels?
0:23:22 Yes.
0:23:23 You do?
0:23:30 It’s all, you know, I see mostly people come in for foot pain.
0:23:34 And I always say to my patients, I wish it was just about the foot.
0:23:38 I wish I could just look at your foot and say, this is what it is.
0:23:40 It’s all right here.
0:23:41 But it’s not.
0:23:44 Because there’s a body that sits on top of the foot.
0:23:50 The strength of the hip, for example, controls the foot.
0:23:52 It controls how the foot unlocks.
0:23:57 So you have to take that into account when you’re looking at patients with foot pain.
0:24:02 But this, this is the shape because it’s fashionable, right?
0:24:02 Yes.
0:24:07 It’s my biggest, you know, I always tell, my daughter, because my daughter, you know, she’s
0:24:08 like, you make me wear these platypus shoes.
0:24:13 And I’m like, listen, it’s function over fashion.
0:24:14 But I get it.
0:24:20 That is my biggest challenge, is making, you know, is looking for shoes.
0:24:21 But they’ve come a long way.
0:24:23 They’ve come a very, very long way.
0:24:25 And I think that we’re getting there.
0:24:31 Is there an issue with the thickness of the heel on these shoes?
0:24:34 This big, when I say the thickness of the heel, I really mean the thickness of the sole.
0:24:36 So the cushion and the…
0:24:37 The cushion.
0:24:40 It’s, I mean, it’s really, really soft, soft and cushiony.
0:24:44 And there’s about, you know, an inch at the back here of sole.
0:24:45 Yeah.
0:24:49 The cushion conversation is always very interesting.
0:24:53 There’s always a trade-off.
0:24:58 So there’s a lot of popular shoes right now that have a lot of cushion on them.
0:24:59 Yeah.
0:25:06 And it’s hard to argue when someone goes into a store and they’re given this shoe that has
0:25:11 this pillow on it and they’re standing on it for three seconds and they’re like, man, this
0:25:11 feels really good.
0:25:23 The problem with cushion is that the more stuff that’s between your foot and the ground,
0:25:25 the less you feel.
0:25:28 So there’s a loss of sensory acuity.
0:25:30 There’s a loss of sensory perception.
0:25:32 Remember the foot is…
0:25:33 Imagine the foot’s a sensory organ.
0:25:34 And it is.
0:25:40 Because there’s thousands of receptors that are, you know, screaming for information to
0:25:42 help keep us upright in a biped.
0:25:48 So when we start interfering with how that foot feels, you can expect there to be problems.
0:25:55 Now, if you have someone that’s standing in place all day long, right, on concrete, on
0:25:57 man-made surfaces, there’s a time and a place.
0:26:04 But my non-negotiable is at least keep the foot in its functional position, which means a
0:26:04 wide toe box.
0:26:09 So you want to stand on concrete all day long, fine.
0:26:12 Put some cushion underneath your foot.
0:26:13 Help yourself out.
0:26:14 That’s okay.
0:26:20 But at least allow those toes to splay so that you can have balance.
0:26:24 You can have your foot in a position that can propel you forward.
0:26:27 I was just thinking about my foot as you’re talking.
0:26:29 And I’m pretty sure, like, my…
0:26:33 I’m pretty sure, like, my pinky toe looks…
0:26:37 I’m not going to be able to sell pictures on OnlyFans of my feet.
0:26:40 Because my pinky toe is kind of, like, crumpled in.
0:26:41 It, like, curls under, right?
0:26:41 Yeah, it’s, like, curled under.
0:26:42 Right.
0:26:43 Kind of looks like a shoe.
0:26:44 Like, you had a shoe there, like…
0:26:45 Excuse me.
0:26:46 No, but you’re right.
0:26:47 It is.
0:26:48 It is like that.
0:26:52 It’s kind of, like, been pushed in and underneath.
0:26:54 And I guess that’s not natural.
0:26:55 No, it is not.
0:26:58 How does a natural foot look?
0:27:01 Like, have you been to see a tribe who don’t wear these cushioned shoes?
0:27:06 Have you seen what, like, an uncushioned foot looks like?
0:27:07 I’m obsessed.
0:27:09 I watch people’s feet all the time.
0:27:12 I was just in Belize with my mother and daughter for spring break.
0:27:13 Slightly creepy.
0:27:14 Sorry.
0:27:15 It is, isn’t it?
0:27:19 And you’re looking at people’s feet on holiday.
0:27:21 I’m always looking at people’s feet.
0:27:23 Because it tells a story.
0:27:24 It’s like someone’s gait.
0:27:26 You know, watching someone walk tells a story.
0:27:29 You can tell if they just got fired or if they just got promoted, you know?
0:27:34 But when you look at someone’s foot, I was in Belize and with my mom and daughter.
0:27:41 And there were these two guys building a house, you know, a little bit off the beach, barefoot.
0:27:44 And I’m looking at their foot and I’m going, wow.
0:27:46 It was wide.
0:27:48 It looked thick.
0:27:49 It looked flat.
0:27:50 It looked flat.
0:28:00 And, you know, I think in our society, if you will, when we think of a flat foot, we think, oh, this is bad news.
0:28:01 We better go get an orthotic.
0:28:03 An orthotic is a?
0:28:08 A device that you put underneath the foot to help modify loads.
0:28:10 What do they call those in the UK?
0:28:12 Insoles.
0:28:13 Like an insole.
0:28:13 Okay.
0:28:14 Yes.
0:28:23 And so I’m watching these guys build this house and they’re like coming up on their toes and they have all this, you know, toe range of motion and all this strength and power to their foot.
0:28:30 And I’m like, that’s what our foot was designed to do is to be strong, to support.
0:28:31 It’s like building a house on sand.
0:28:32 Yeah.
0:28:35 You have to have a foundation that you can build upon.
0:28:38 And it was really cool to see.
0:28:39 It really was.
0:28:47 When I had that pain in my foot, which they told me was plantar fasciitis, they recommended that I go to some foot doctor person.
0:28:50 And this foot doctor person measured me up for incels.
0:28:51 Yes.
0:28:56 And I put the incels in and then I took the incels out.
0:28:59 And instead of that, I just wore different shoes.
0:28:59 Yeah.
0:29:07 So a lot of people’s first sort of diagnosis and the thing that they’re told to do whenever they have foot pain or back pain or whatever is go get some incels.
0:29:10 Is this what you think we should be doing?
0:29:13 Because it’s really, really common.
0:29:17 It’s like it seems to be the like in medicine, they throw pills at you.
0:29:22 If you have certain symptoms, it seems to be the first thing that we do when someone has a foot problem or an ankle problem.
0:29:28 First line of intervention is that’s why you want to change how we’re viewing the foot.
0:29:31 It’s either if your foot hurts, here’s an orthosis.
0:29:34 Which is a foot orthotic, an insert.
0:29:34 Yeah.
0:29:37 Or if it hurts worse, get surgery.
0:29:53 If you look at the research on plantar fasciitis, okay, so itis being acute, it will tell you that putting an orthosis or something to modify the load underneath the foot can be beneficial.
0:29:55 Initially.
0:29:59 Because you want to offload something that hurts.
0:29:59 Yeah.
0:30:02 But if you don’t use it, you’re going to lose it.
0:30:09 So what they’re not – the part of the conversation that’s being missed is the and conversation.
0:30:15 It’s wear this insert and strengthen your foot.
0:30:25 Because the goal should be to have an exit strategy for the insert and get your foot back on the ground.
0:30:34 Because I have patients – Stephen, they will come in with 20 pairs of orthotics, 20 pairs of inserts.
0:30:35 They’ve tried this one.
0:30:36 They’ve tried that one.
0:30:39 They’ve tried different shoes, higher heel-to-toe drops, more cushion.
0:30:42 And I’m sitting there going, we’re missing the boat here.
0:30:45 So let’s have the and conversation.
0:30:54 One of the muscles that is a good predictor of having heel pain, okay, is it runs parallel to the plantar fascia.
0:30:56 So it’s flexor digitorum brevis.
0:31:00 It basically takes the four toes and presses them down.
0:31:03 There’s ways you can assess for this.
0:31:13 So we’ll look at their toe strength, and it almost always correlates with the side that has the heel pain on,
0:31:17 because it shouldn’t be one of those conversations where you’re like, man, I wonder where this came from.
0:31:18 No, your foot is weak.
0:31:20 Your foot is weak.
0:31:22 There’s a lot of load going through it.
0:31:27 And the structures are, you know, getting beat up.
0:31:30 There’s something Daniel Lieberman said to me, which I’ve never forgotten.
0:31:37 He said if you took a child and you put them in two-inch-thick gloves from the day that they were born,
0:31:43 and then you took those gloves off at 30 years old, can you imagine how deformed their hands would be?
0:31:46 And that’s, like, very much the way that we live our lives.
0:31:51 We spend pretty much all day wearing these big cushioned shoes that sometimes have these heels on.
0:31:56 So it’s no wonder that so many people are getting foot problems, ankle problems, back pain.
0:31:56 Yeah.
0:31:57 One in three people.
0:31:58 One in three people.
0:31:59 Foot pain.
0:32:06 I mean, it really is a statistic that we need to be paying attention to.
0:32:11 We use this word plantar fasciitis, but we didn’t explain what it is and what the symptoms of it are.
0:32:15 Is it essentially pain in the heel of your foot?
0:32:16 Pain in the heel, yes.
0:32:23 And they’ve played around with, you know, the terminology, being it plantar fasciitis,
0:32:26 so more of an acute issue, versus plantar fasciopathy.
0:32:32 Because oftentimes these cases will turn into, you know, having heel pain for very long periods of time.
0:32:33 Yeah.
0:32:34 So then you have to treat it differently.
0:32:38 You don’t treat something that’s acute the same as you would treat something that’s chronic.
0:32:44 And so you have to look at, how can I build the resiliency to the foot?
0:32:45 How did it happen?
0:32:49 How did all of this happen?
0:32:51 How did plantar fasciitis happen?
0:32:52 Like, how did I get it?
0:32:54 So I’ll tell you what I was doing.
0:32:56 I was living my life as normal.
0:32:56 Yeah.
0:32:59 And then I started training to play for this soccer game.
0:33:03 And I started training several, maybe twice a week.
0:33:11 And then maybe by week four or five or six, I get this horrific, ongoing pain,
0:33:16 which lasted throughout the entire day, where I couldn’t walk easily.
0:33:18 It was especially bad in the mornings.
0:33:22 And, yeah, I thought I’d, like, broken something or ripped something in my foot.
0:33:27 And when they told me that it was plantar fasciitis, I’d never heard that term before.
0:33:29 But understanding what I did there, how did I get it?
0:33:35 When I see, I hear very similar stories with that diagnosis.
0:33:42 There always seems to be some impetus of, I added load too fast too soon.
0:33:44 I went on a longer hike.
0:33:50 I, this was one of my favorites, I went barefoot during COVID around my house.
0:33:54 And everybody wanted to blame the fact that, you know, don’t ever go barefoot.
0:33:59 And I was like, maybe it’s just because your foot was weak and you weren’t ready to handle these loads.
0:34:04 You add loads too fast too soon.
0:34:07 And the foot just says, you know what?
0:34:11 You weren’t ready to give me this amount of load this quickly.
0:34:12 Okay.
0:34:14 And that’s, you know, when you asked me earlier about
0:34:20 why do we need to pay attention to our foot strength?
0:34:23 Is it just because, you know, we’re going to, we want to prevent falls when we’re 70.
0:34:25 This is the why.
0:34:29 Because we want to have healthy feet, strong feet.
0:34:34 So you can say, hey, I want to go play a soccer game and I don’t want to worry about having plantar fasciitis in my 30s.
0:34:42 Or, I mean, now with this ankle sprain that I have, pulling my ligaments, which takes you out of activity for so long, which is horrific.
0:34:52 That’s like a big part of this, which is if you get an injury, if you get a bad injury, if you get like an Achilles tendon issue or you tear a ligament like I have, or even plantar fasciitis.
0:34:58 The inactivity that stems from that causes a bunch of downstream issues.
0:35:00 So my muscles are going to atrophy.
0:35:03 I’m going to lose muscle over this next couple of weeks in my lower half.
0:35:07 I’m going to get probably a little bit lopsided because the injury is on my right side.
0:35:10 So now my left side’s having more of the burden.
0:35:17 My lower legs, my upper legs, my lower back is probably susceptible now to some kind of injury as well.
0:35:25 And it feels like, you know, this downward spiral of injury just because I didn’t strengthen my foot.
0:35:27 What do you think of these shoes?
0:35:30 These are women’s heels, but listen, anyone can wear them.
0:35:31 It’s 2025.
0:35:33 What do you think of these shoes?
0:35:37 Well, it doesn’t look like a foot.
0:35:41 Your foot in that position is not the position it is supposed to be in.
0:35:44 Now, with that being said, there is a time and a place.
0:35:53 You know, I don’t think I’m going to win the battle of, you know, you need to wear, you know, functional footwear 24 hours a day, seven days a week.
0:35:55 Time in those shoes should be limited.
0:36:04 Just like with, you know, other things, it’s moderation.
0:36:09 Do you see a lot of women getting injuries because they spend too long wearing heels?
0:36:17 I don’t know if acute injury, but a weakening of tissue, yes.
0:36:22 Because, you know, I live in Colorado now, so I don’t have that.
0:36:25 There’s not too many women in Colorado that are wearing heels.
0:36:29 However, when I go to New York City, it’s a different conversation, different environment.
0:36:36 So, you know, I have to say, I have to use the, that is not the position that you want to keep your foot in.
0:36:41 It’s changing the structure of your tissues, changing the pressures in the foot.
0:36:47 Not to mention, those aren’t, I don’t care what anybody says, that’s not comfortable to walk around in.
0:36:49 People will be like, oh, I’m really comfortable in heels.
0:36:50 I’m like, are you really though?
0:36:53 The lengths we go to to look good, they’re right.
0:36:54 That’s right.
0:36:57 Okay, so let’s talk about some good shoes then.
0:36:57 Okay.
0:36:59 I’ve got two pairs of shoes here.
0:36:59 Okay.
0:37:03 One of them is Vivo Barefoot.
0:37:03 Yes.
0:37:05 Who are actually a sponsor of mine.
0:37:08 Ever since I started talking about feet.
0:37:10 And then, I don’t know this brand.
0:37:11 What is this brand?
0:37:12 That is ultra running.
0:37:18 So, let’s talk about the things you want to look for in a functional shoe.
0:37:21 My non-negotiable is the wide toe box.
0:37:24 The toes have to be able to splay.
0:37:29 When you think of all the diagnoses that we talked about, bunions, neuromas, hammer toes,
0:37:34 when the forefoot can splay, the foot’s going to function better.
0:37:36 So, that’s number one.
0:37:40 Number two is having the heel and the toe in the same plane.
0:37:47 And number three is having a shoe that is thin and flexible.
0:37:54 When you wear this type of footwear, I call this a workhorse shoe.
0:38:04 Because there is more loads going through all of your tissues, through your bones, through your ligaments, through your tendons, through your muscles.
0:38:09 So, your foot gets stronger when you wear this type of footwear.
0:38:10 There’s research on that.
0:38:14 Now, you have to earn your right.
0:38:19 This is the plantar fasciopathy conversation.
0:38:25 You can’t go from wearing an aggressive, high-cushioned shoe.
0:38:26 Like this one here?
0:38:28 Yes.
0:38:31 With an insert, for example, and say, oh, this stuff makes sense.
0:38:35 I’m going to go take that off and I’m going to go wear this 24 hours a day.
0:38:36 You won’t like me.
0:38:37 Why?
0:38:39 Because you’ll say, hey, my heel’s hurting.
0:38:41 Because you haven’t done the work.
0:38:44 It’s, hey, let’s do these foot exercises.
0:38:46 Let’s wear this for 10 minutes a day.
0:38:49 And then people are like, wow, that does feel better.
0:38:54 And then it’s a transition into wearing this more often.
0:39:04 Now, when you have patients that have had a very weak foot or clients that have had a very weak foot with different diagnoses,
0:39:10 this is a hard, you know, shoe to walk around in for extended periods of time.
0:39:18 So, that’s when we’ll talk about footwear that still puts the foot in a wide position, wide toe box.
0:39:19 I love this shoe.
0:39:26 And I also like the mesh upper because you can, the toes can expand in here.
0:39:32 I still have zero drop, right, where the heel and the toe sit in the same plane.
0:39:38 But you’ll notice the difference between the two shoes is the amount of stack height or the amount of cushion.
0:39:40 There’s more stuff.
0:39:41 Yeah.
0:39:49 So, on this shoe, it does look like the, you call it a plane, looks level.
0:39:49 Yes.
0:39:50 Okay.
0:39:52 And it’s got a good toe box.
0:39:52 Yes.
0:39:56 You can see from this side that the toe box is wide so you can splay.
0:39:57 But it is elevated.
0:40:00 It’s elevated off the ground.
0:40:00 Yeah.
0:40:02 But the heel and toe are in the same plane.
0:40:03 Okay, fine.
0:40:05 But it’s still elevated though.
0:40:06 Yes.
0:40:06 They’re still like quite a thick.
0:40:07 Yes.
0:40:10 That’s not too much of a problem because it’s still flat.
0:40:11 It depends on what your goals are.
0:40:12 If I’m running.
0:40:17 That is, I think, a great shoe to run on, to run with, right?
0:40:22 If you’re running on concrete, if you’re running on asphalt, you want a little something underneath the foot.
0:40:31 What about the Nike Alpha Flies, which is my…
0:40:32 You’re going to make me start sweating.
0:40:32 Really?
0:40:33 Oh.
0:40:37 This is my current running shoe and I bought it because it looks great.
0:40:37 Yes.
0:40:40 I mean, you know, it’s…
0:40:45 I have torn the ligaments in my ankle, but I look good.
0:40:47 Here’s the super shoe, right?
0:40:48 So here’s this shoe, right?
0:40:50 And here’s your super shoe over here.
0:40:50 Yeah.
0:40:51 Okay?
0:40:58 When you look at that shoe, there’s certain characteristics to that shoe that you definitely do not see in this shoe.
0:41:00 One of them being the toe spring.
0:41:03 So see how it kind of lips on the front of the shoe?
0:41:04 Yeah.
0:41:04 Okay?
0:41:05 This part here, yeah.
0:41:05 Yes.
0:41:11 So if I had that shoe on this table and I went like this to the front of the shoe, it would literally rocker for me.
0:41:14 So it facilitates the rocker of the foot.
0:41:16 Sounds great.
0:41:17 You put that on, you’re like, man, this is great.
0:41:18 I can fly.
0:41:21 If you don’t use it, you’re going to lose it.
0:41:29 So there is research that shows when you put your foot in a position with toe spring, you will weaken the intrinsic muscles of the foot.
0:41:37 So I’m not saying don’t have race day and wear that shoe, right?
0:41:40 The research will tell you 2% to 4% running economy.
0:41:44 People run faster because the shoe has the technology to facilitate gait.
0:41:55 But if you train in that all the time and you never let your foot get stronger, it’s just a matter of time.
0:41:58 You’re going to say, my hamstring, my foot, my this, my that.
0:42:05 And it’s like, that’s why the conversation has to happen is this is the shoe that you’re going to get stronger in.
0:42:08 Spend time in your training shoe.
0:42:10 And then that’s your speed day.
0:42:11 That’s your race day.
0:42:16 So it’s having the shoe spectrum, knowing when to dance along the spectrum.
0:42:19 I feel like I can bounce in these.
0:42:22 I mean, you probably can.
0:42:24 I literally, when I put it on, I was like, wow, I can bounce.
0:42:25 That’s right.
0:42:28 I think it has like a piece of metal going through the middle of it.
0:42:29 Yeah, there’s carbon in there.
0:42:32 You know what another fun fact is, though?
0:42:34 Certain plyometrics.
0:42:36 So plyometric is training the spring of the body.
0:42:38 So think like jumping.
0:42:47 There’s research that will show you that plyometrics also increase capacity in running by 2% to 4%.
0:42:52 So my conversation I have with my patients is, listen, what if we stacked therapies, right?
0:42:55 What if you did plyometric work?
0:42:56 Which is?
0:42:57 Jumping.
0:42:57 Yeah.
0:42:58 You know, once or twice a week.
0:43:01 And we worked on your strength.
0:43:05 And I had you in these shoes the majority of the time.
0:43:09 And then on race day, you want to throw that shoe on?
0:43:11 It’s like you’re running.
0:43:13 You’re like a running fairy.
0:43:15 You’re like running and things look beautiful.
0:43:19 And everything is, you know, because you have a strong body on top of the shoe.
0:43:26 But if you put a weak body and a weak foot in that shoe, you got to earn your right.
0:43:29 Should we be standing more often?
0:43:32 Because most of us work and live in offices now.
0:43:33 And we sit at desks.
0:43:35 And I, you know, I do this podcast, sat down.
0:43:40 Do you think much about standing desks or how often we should spend bipedal?
0:43:42 Or I think that’s what you referred to as.
0:43:45 I think that it’s more about movement.
0:43:49 I don’t know if standing in one place is any better than sitting in one place.
0:43:56 Other than when you’re standing, you can actually, like, you know, move around and, you know, make it more active standing.
0:44:00 But it is a matter of taking movement breaks.
0:44:03 Like that’s, I call them, you know, movement snacks.
0:44:09 All of us spend a lot of time either sitting all day long or, you know, standing at our desks.
0:44:18 If we were to take micro walks, a five-minute walk, a couple times a day, the system stays moving.
0:44:19 You’re staying active.
0:44:26 And you’re slowly, you know, inching up that step count that we know is so important for not only physical health but emotional and mental health.
0:44:28 That’s what I like about it.
0:44:34 I think you mentioned there was an association with movement, walking, and dementia.
0:44:35 Yes.
0:44:36 Alzheimer’s risk.
0:44:38 What does the science say there?
0:44:51 You know, when you look at step counts, if that was going to be our baseline, 9,800 steps per day can reduce the risks of dementia.
0:45:00 But what I think is the cool part with that is 3,800 steps, you get 50% of the maximal benefit.
0:45:16 So if you were to, let’s just call it 4,000, shoot for 4,000 steps, you’re going to get a benefit, a 50% benefit.
0:45:25 And some of my favorite research on looking at that population with walking is relationship walking.
0:45:36 There’s really cool studies looking at walking in groups for the elderly population and how that has a social connection.
0:45:38 And it improves their emotional health.
0:45:42 And it combats loneliness and feelings of isolation.
0:45:45 And that is the beauty of a walk.
0:45:49 Run clubs are getting incredibly popular at the moment, aren’t they, all around the world?
0:45:52 Are you seeing more and more people come to you as a result of that?
0:45:52 Yes.
0:45:55 I think also, you know, it was interesting.
0:45:58 I was working at the running event in Austin, Texas.
0:46:00 And I was teaching there.
0:46:03 And so a lot of the shoe stores were there.
0:46:13 And one of the bigger shoe stores had said that the majority of their clients now are actually walkers and not runners.
0:46:16 And I thought that was pretty interesting.
0:46:19 And I’m thinking to myself, I wonder why that is.
0:46:24 Like, are more people reverting to walking because they’re getting injured when they’re running?
0:46:29 Are they, you know, I’m making all these conclusions in my head.
0:46:33 I’m like, well, is it because we’re going in the wrong direction with footwear?
0:46:37 Because we’re creating this shoe that is basically doing the work for us.
0:46:38 And it feels so good.
0:46:41 And, you know, people aren’t putting the work in anymore.
0:46:43 I don’t know.
0:46:46 But I’m certainly going to do my best to change that.
0:46:52 You brought me a box, which I have here in front of me.
0:46:55 Foot health kit.
0:46:55 Yes.
0:46:56 That’s what it says on the front of the box.
0:46:58 A foot health kit.
0:47:01 I mean, what is in this box?
0:47:04 It’s like my little, like, bag of treats.
0:47:06 You know, when I started doing this, it was funny.
0:47:09 This is what you give people is a bag of treats.
0:47:09 That’s right.
0:47:11 For their birthdays and stuff.
0:47:15 I want people to start thinking about their feet.
0:47:22 Because I think there’s such implications for their health.
0:47:25 And I wanted to make it easy.
0:47:31 Because when we think about all the things we need to do to stay healthy, it’s like, I have to strength train.
0:47:32 I have to, you know, eat this.
0:47:33 I need to VO2 max.
0:47:35 I need my cardiorespiratory fitness.
0:47:35 There’s a lot.
0:47:39 So, I wanted to make it easy.
0:47:46 So, I, um, first, what, one of the things that is in there are toe strengtheners.
0:47:47 So, I’ll pull them out of the box.
0:47:51 So, those are toe spacers.
0:47:52 Toe spacers?
0:47:53 Yes.
0:47:55 So, is this all the same thing, right?
0:47:55 Yes.
0:47:57 So, these are toe spacers.
0:47:57 Correct.
0:48:00 And then, there’s this.
0:48:01 Yes.
0:48:01 What’s this?
0:48:03 Those are toe strengtheners.
0:48:04 Toe strengtheners.
0:48:04 Okay.
0:48:05 So, that’s my toe workout.
0:48:06 Yes.
0:48:07 There is this thing.
0:48:08 A band.
0:48:11 And then, there’s this ball.
0:48:12 Yes.
0:48:14 So, this is like, this is my foot gym.
0:48:15 That’s right.
0:48:17 Can you show me how this stuff works?
0:48:18 Absolutely.
0:48:19 Okay.
0:48:20 So, these are my feet.
0:48:23 And these are my ankles.
0:48:27 So, I had plantar fasciitis in, I believe it was this foot, actually.
0:48:32 And then, right now, I’ve got a high ankle sprain, which is some kind of ligament here has been torn.
0:48:34 And they told me that it’s torn on all three sides.
0:48:40 So, I’ve been in a boot for the last couple of weeks, but I’ve taken it off over the last week or two.
0:48:42 And I was on crutches as well.
0:48:47 What are you, the minute I took my socks off, you became fixated on my feet?
0:48:48 Yes.
0:48:50 What do I need to be thinking about?
0:48:52 And what can you see just by looking at my feet?
0:48:57 You know, when you’re looking at this foot here, you can start to see this little bump here.
0:49:03 You can start to see bumps on the top of the big toe.
0:49:04 Okay.
0:49:08 And the diagnosis is a hallux limitus or a hallux rigidus.
0:49:15 And basically, what that means is that you have formed arthritis on the top of the toe.
0:49:21 So, it prevents you from getting that full range of motion that we need when we walk and run.
0:49:22 Okay.
0:49:23 Okay.
0:49:30 If the bump goes out to the side, that’s what we call hallux valgus.
0:49:31 That’s the bunion.
0:49:32 The bunion.
0:49:32 Okay.
0:49:33 Okay.
0:49:44 So, that’s why the foot is a window to mechanics because you can see loads, aberrant loads, right?
0:49:45 Why is this forming here?
0:49:49 So, you know, one of the first things I’ll want to look at is how much range of motion.
0:49:51 The big toe, it’s all about the big toe.
0:49:57 When we’re walking, we put a lot of loads and force that go through the big toe when we walk.
0:50:05 You should have about 40 to 45 degrees to walk out of that big toe.
0:50:06 So, here’s Eddie.
0:50:10 Here’s 45 degrees.
0:50:11 Up.
0:50:11 Up.
0:50:12 Okay.
0:50:14 So, yes.
0:50:16 So, what I’ll want to see is how much range of motion.
0:50:18 Can you see how he’s off the ground, though?
0:50:22 I want the ball of the big toe on the ground.
0:50:24 That’s a good amount of range.
0:50:26 That’s the first nice thing you’ve said about my feet.
0:50:29 We’re just getting started.
0:50:30 I’ll find something else.
0:50:33 And then you want to look at toe dexterity.
0:50:37 So, in other words, can you isolate your toes?
0:50:40 So, can you lift just your big toe on the right?
0:50:41 Good.
0:50:44 And then on the left.
0:50:46 That’s actually quite hard.
0:50:48 Like, I’ve never had to do that before.
0:50:52 It’s funny because when you’ll see people that have poor awareness to their feet,
0:50:56 when they try to lift their toes, you’ll see them, like, their hands.
0:50:59 I’m like, your back isn’t going to extend your toe.
0:51:00 Okay?
0:51:03 And then put your big toe down and then extend your four toes.
0:51:05 Yes.
0:51:07 No, that pinky is not.
0:51:08 That’s not listening.
0:51:10 There you go.
0:51:11 In here.
0:51:13 Okay.
0:51:19 And then what I want you to do is you’re going to lift up all of your toes and spread them.
0:51:25 And you can see, two, three, and four, right?
0:51:26 They don’t want to spread as much.
0:51:29 Earlier, we talked about those neuromas.
0:51:32 The neuromas live within the toes here, right?
0:51:34 Right in between the toes.
0:51:41 So, if we have issues with nerve problems here, you’ve got to be able to splay.
0:51:46 So, you wear Vivos.
0:51:54 You know, when you allow your foot to be in a shoe where the feet can actually splay, you’ll start to see changes.
0:52:01 But imagine if you, you know, we’re in a shoe where your foot, I mean, I had a, I was at an expo working a couple weeks ago.
0:52:04 And this woman came up to me and she’s like, man, I can’t figure out why my foot hurts.
0:52:10 And I took her shoe off and I’m telling you, her foot looked like this.
0:52:12 It looked like a shoe.
0:52:17 And I took a picture and I showed it to her and I was like, did your foot look like a foot or does it look like a shoe?
0:52:20 We don’t really know the difference these days.
0:52:20 No.
0:52:24 Because remember, the widest part of the foot should be the toes.
0:52:30 So, that’s what we want to look for in the front of the foot.
0:52:32 We also talked about that muscle.
0:52:34 What side did you have the heel pain on?
0:52:38 I believe it was the right side.
0:52:42 So, one of the things we’ll do, and you can actually do this at home.
0:52:44 You could use like a credit card.
0:52:48 So, in my office, we can actually measure that.
0:52:51 But if you were to do it at home, you just take a card and put it underneath the toe.
0:52:53 Okay.
0:52:54 And make sure you’re lined up here.
0:52:55 Yep.
0:52:57 And some people will also do that.
0:52:59 See how you’re like holding your leg.
0:53:00 Just the toe.
0:53:04 And then I’ll try to pull the card out from under you.
0:53:07 And I shouldn’t be able to do that.
0:53:08 I should feel some tension.
0:53:12 And then I’ll ask the patient, where do you feel this?
0:53:13 What’s working?
0:53:18 And if they say, my hip, my quad.
0:53:19 It’s the wrong guy.
0:53:21 We’re talking about the foot.
0:53:23 So, you should feel that in the arch of the foot.
0:53:26 It may be into the calf.
0:53:26 Mm-hmm.
0:53:28 Okay.
0:53:28 Big toe.
0:53:30 Flexor halicis longus.
0:53:34 This guy, by the way, this muscle, starts over here.
0:53:42 It’s very important to strengthen this muscle when you have a history of ankle sprains.
0:53:45 Starts on the fibula, which is the outside of the leg.
0:53:49 It comes down the foot, crosses under, and inserts into the big toe.
0:53:53 Then I’m going to take the card, and I’m going to put it underneath the four toes.
0:53:57 The muscle that we’re looking for, yes, that’s beautiful.
0:53:59 See how you got that little…
0:54:01 See, that’s the second compliment I gave you about Shri.
0:54:06 I’m going to put this underneath your toes.
0:54:07 Yeah.
0:54:09 Right?
0:54:10 A little…
0:54:11 Yep.
0:54:14 And then don’t let me pull the card out.
0:54:17 And you should feel that in the arch of your foot.
0:54:20 Patients that have…
0:54:21 I’m not really feeling it, to be honest.
0:54:23 I’m not feeling it in the arch of your foot.
0:54:23 Okay.
0:54:23 Oh, what?
0:54:24 Okay.
0:54:25 There you go.
0:54:27 Roll the bottom of the foot.
0:54:27 Like this?
0:54:28 Yes.
0:54:29 Just wake it up a little bit.
0:54:32 There’s a bunch of receptors on the bottoms of the foot.
0:54:35 So when we can’t feel things, then it shouldn’t surprise us.
0:54:40 You know, if we’ve been walking around in footwear that compromises the function of the foot,
0:54:44 or we’ve had injuries, you start to lack what we can feel.
0:54:46 So just wake it up a little bit.
0:54:48 And how long would you do that for in the morning?
0:54:50 60, 90 seconds.
0:54:51 Do you do this every day?
0:54:52 I do.
0:54:57 I’ll tell you when I, like, if I’m standing at my desk, I’ll keep the ball there.
0:54:58 Okay.
0:55:02 When I come back from a run, I do this whole little setup.
0:55:04 But I wear these all day.
0:55:06 What is that that you’re wearing now?
0:55:08 So these are toe spacers.
0:55:10 So they do exactly that.
0:55:11 They splay the foot.
0:55:13 And why are you wearing that?
0:55:17 Remember when I was telling you about my years of being a ballet dancer?
0:55:18 Okay.
0:55:23 In pointe shoes, I wore orthotics for a long period of time.
0:55:24 I wore ill-fitting footwear.
0:55:26 And my foot was weak and things hurt.
0:55:27 Okay.
0:55:31 And we talked about why I needed to fix all of that.
0:55:35 You can see my bunion here.
0:55:36 Okay.
0:55:41 So I work on all of this stuff all the time.
0:55:45 And toe splay is a big part of that.
0:55:52 So when I have these toe spacers in, they splay the foot for me.
0:55:58 Every pair of shoes that I wear is compatible with a toe spacer.
0:56:00 Okay.
0:56:01 So you don’t wear any narrow shoes?
0:56:02 No.
0:56:04 That’s my non-negotiable.
0:56:05 Okay.
0:56:06 And this is important.
0:56:11 There is a difference between a wide toe box and a wide shoe.
0:56:15 So people will say, well, I ordered the wide.
0:56:19 The width will come here.
0:56:22 That’s where they change the width.
0:56:29 But if the toes are still tapered, the width has to extend into where the toes are.
0:56:32 So that’s where you got to be careful.
0:56:35 It’s a wide shoe is not a wide toe box shoe.
0:56:39 And if you try to wear these in just a wide shoe, you’re not going to be comfortable.
0:56:43 So if I wore this for one year, what promise could you make me?
0:56:47 Or what could you tell me the benefit and the upside would be?
0:56:52 You would definitely see improvement of the splay of your foot.
0:56:53 Yeah.
0:57:03 And when you have the tissues, the splay, you can start to improve the strength of the foot.
0:57:04 And what’s downstream from strong foot?
0:57:05 Go up the chain.
0:57:08 You have better toe strength.
0:57:10 You’re going to build a better platform.
0:57:13 You’re going to have a jet engine on a jet engine.
0:57:14 So your ankle mobility.
0:57:17 Then your knee extension, your hip extension.
0:57:20 Because your foot is doing what it was designed to do.
0:57:23 Which is be mobile and be strong.
0:57:25 Okay.
0:57:27 We need to pay attention.
0:57:30 If things go south from here,
0:57:35 You can expect there to be changes up the chain.
0:57:37 I see it all the time.
0:57:43 This one change has transformed how my team and I move, train and think about our bodies.
0:57:54 When Dr. Daniel Lieberman came on the Diary of a CEO, he explained how modern shoes, with their cushioning and support, are making our feet weaker and less capable of doing what nature intended them to do.
0:58:01 We’ve lost the natural strength and mobility in our feet and this is leading to issues like back pain and knee pain.
0:58:11 I’d already purchased a pair of Vivo Barefoot shoes, so I showed them to Daniel Lieberman and he told me that they were exactly the type of shoe that would help me restore natural foot movement and rebuild my strength.
0:58:14 But I think it was plantar fasciitis that I had where suddenly my feet started hurting all the time.
0:58:18 And after that, I decided to start strengthening my own foot by using the Vivo Barefoots.
0:58:21 And research from Liverpool University has backed this up.
0:58:27 They’ve shown that wearing Vivo Barefoot shoes for six months can increase foot strength by up to 60%.
0:58:35 Visit VivoBarefoot.com slash DOAC and use code DIARY20 from my sponsor for 20% off.
0:58:37 A strong body starts with strong feet.
0:58:40 Is there anything else that we need to be aware of?
0:58:41 What is this other stuff here?
0:58:42 You’ve got like toe strengtheners as well.
0:58:47 So before we get to those, with, you know, the big toe and the four toes, this is when you can use that band.
0:58:48 Right?
0:58:50 So you just put your heel on there.
0:58:51 Okay?
0:58:53 You grab your four toes.
0:58:56 Right?
0:58:59 It’s like you’re doing a bicep curl, but you’re doing it with your toes.
0:59:02 And you press into the band.
0:59:04 And you lift up.
0:59:05 And you press it into the band.
0:59:06 There is research.
0:59:08 Four sets, 12 reps.
0:59:12 I mean, these are some of the things that they work on to improve function of the foot that helps with plantar fasciitis.
0:59:14 Okay.
0:59:16 And then you go around the house.
0:59:17 Then you grab the big toe.
0:59:20 Keep that ball of the big toe on the floor.
0:59:21 And then press.
0:59:23 Yes.
0:59:27 Right?
0:59:29 And it’s a good place to start.
0:59:31 You’re building strength in your foot.
0:59:37 And if you want to, if you want to really get after it, go for just the little guy.
0:59:38 Oh my gosh.
0:59:39 Little piggy.
0:59:40 Let’s have a look.
0:59:49 It’s really wild because the abductor digitomy, the muscle that abducts the little toe is just as big as the big one.
0:59:52 We like just sort of like, oh, that toe is just there to, you know, hit furniture.
0:59:56 It stabilizes the outside of the foot.
1:00:00 What is the difference between someone that does this and doesn’t do this?
1:00:03 Well, let’s start with pain.
1:00:03 Yeah.
1:00:07 They, and I use the word prevent injury.
1:00:09 That’s tough for me.
1:00:14 You want to create an environment where you can have the best opportunity for function.
1:00:25 So when people strengthen their foot, they are going to have a foundation that’s going to have resilience to the rest of their system.
1:00:27 This is what we, we walk on.
1:00:33 You cannot build a jet engine on a paper airplane.
1:00:38 I’m working with a lot of, you know, athletes right now are getting bigger.
1:00:39 They’re getting stronger.
1:00:40 They’re getting faster.
1:00:50 And if you look at the rates of injuries at the foot, they’re going up because we know the amount of loads that go through the foot when we walk and when we run.
1:01:00 So if we want to do a bunch of squats and do a bunch of deadlifts and do all the sexy stuff, but not pay attention to the foundation on which we’re putting all of this on, you’re going to run into problems.
1:01:05 So from a function perspective, you’re improving your function from the ground up.
1:01:09 You’re providing a better environment for your body to decrease pain.
1:01:14 And when we get older, it’s, you know, you don’t want to be chasing your tail at this stuff.
1:01:16 How does this dovetail into mobility and flexibility?
1:01:18 Because that’s something I’m thinking a lot about at the moment.
1:01:30 I realize that as I do a lot of upper body workouts and stuff like that, when you watch me, like, pick up the weights and stuff, put them back down, I look like I’m, like, I’ve got the mobility of someone that you would think.
1:01:31 I think it was double weight age.
1:01:34 And I wondered if it, a lot of it starts with our feet.
1:01:37 So we talked about the big toe.
1:01:42 When you’re walking, the big toe has to extend a certain amount.
1:01:43 Okay.
1:01:44 I’m going to show you here.
1:01:45 Okay.
1:01:50 So when I’m walking, I have to have a certain range of motion out of my toe.
1:01:55 And that gives me range of motion out of my knee and out of my hip.
1:02:00 If I cheat the system, so let’s say this is the only amount of range I have.
1:02:03 Let’s say I have a big toe that’s only going to extend 20 degrees.
1:02:06 You’re going to compensate.
1:02:08 You might shorten your stride.
1:02:11 You might take shorter steps.
1:02:16 You might not get access to hip extension because your toe isn’t going into full extension.
1:02:20 So you will see some type of compensation.
1:02:24 You know, the other one I think about is ankle mobility.
1:02:33 You know, I was listening to one of your podcasts and you were talking about the story of you rafting in Bali, I think.
1:02:33 Oh, yeah.
1:02:39 And how you were, you know, walking down the stairs and how it’s something that you want to be able to do.
1:02:50 And I was thinking to myself, I’m like, if you were to ask someone, if you wanted to continue to be able to do that as you age, what would you work on?
1:02:53 Probably via two max.
1:02:54 Endurance?
1:02:55 Yeah.
1:02:58 Your hip strength, maybe.
1:02:58 Yeah.
1:02:59 Right?
1:03:02 Your core strength, your hip mobility.
1:03:06 I think very few people would say ankle mobility and toe strength.
1:03:08 But here’s the deal.
1:03:11 If you don’t have a good toe strength, where are you going?
1:03:13 You could be falling.
1:03:16 If you don’t have good ankle mobility, same thing.
1:03:20 So ankle mobility is a big one.
1:03:28 Also, it gives us access when we squat, when we go up and down a stair, even walking.
1:03:30 So what do you mean by ankle mobility?
1:03:31 Do you mean my ability to go like this?
1:03:33 This, dorsiflexion.
1:03:47 The ankle also plantar flexes, and it inverts and everts, but the one I’m talking about when you’re, you know, this ankle dorsiflexion is something I look at with all of my patients.
1:03:50 And it’s not stood up, is it?
1:03:52 Sorry, it’s not sat down, is it?
1:03:52 It’s stood up.
1:03:54 Like, he would…
1:03:57 If you, you can do it, you look at it seated, yes, but you want to keep that heel on the ground.
1:04:00 Okay?
1:04:02 I mean, that’s, that’s all we’ve got there.
1:04:03 Okay.
1:04:10 And we’re looking for about, you know, between 20, 30 degrees.
1:04:14 But this range of motion is very restricted.
1:04:15 Remember the high heel conversation?
1:04:15 Yeah.
1:04:20 You walk around in a high heel for a long time, ankle dorsiflexion is affected.
1:04:30 And what can I do to improve my ankle mobility to prevent myself getting injured or getting pains or issues with my lower leg, upper leg, back?
1:04:39 You know, I think joints, you have to look at joints from two perspectives, both mobility and stability.
1:04:40 How well does it move?
1:04:43 And how well can you control that motion?
1:04:44 Yeah.
1:04:44 Right?
1:04:49 So, you can work on static stretching, dynamic stretching.
1:04:59 The other thing I would be looking at here, though, is the strength of one of my favorite muscles, which is the soleus, this big calf muscle back here.
1:05:00 Okay?
1:05:06 Because it’s the soleus, right, that helps control this motion.
1:05:21 And, you know, if you had a seated calf raise machine here, and we wanted to look at baseline, like, what can you do with your single leg seated calf raise?
1:05:22 Which is this one, right?
1:05:23 Yes.
1:05:31 The capacity that the soleus can produce is, it can put eight times your body weight going through your forefoot.
1:05:33 That’s a lot.
1:05:39 So, there was a study that looked at return to run.
1:05:49 So, they were looking at how much strength, if you will, can we produce out of a seated single leg calf raise?
1:05:50 Yeah.
1:05:53 One and a half times your body weight, six times.
1:05:55 Well, six reps.
1:05:55 Yes.
1:05:56 Okay.
1:05:56 Single leg.
1:05:57 Okay.
1:06:03 So, you would put one and a half times your body weight, plates, six times.
1:06:05 That’s a lot.
1:06:11 If you were to do it standing, holding half your body weight, six reps.
1:06:15 But we don’t train the lower leg like we do everywhere else.
1:06:16 No.
1:06:17 Especially men.
1:06:18 Yes.
1:06:20 And don’t care about legs.
1:06:21 Yeah.
1:06:29 I always say it’s, you know, the machine at the gym that should have the longest weight line is the seated calf raise machine and it’s always open.
1:06:37 What do you see the biggest mistakes that runners make outside of the alpha fly issue, wearing those big cushioned shoes?
1:06:41 Is there a certain way that we run that is causing us problems?
1:06:44 And also, are we running too much?
1:06:47 Because some people, they really get hooked on running.
1:06:50 I mean, I love it.
1:06:54 I think running is one of the best forms of activity.
1:06:58 I think if we wanted to keep it very simple, overstriding is the enemy.
1:06:59 Overstriding?
1:06:59 Yes.
1:07:00 What’s an overstride?
1:07:04 So, if I’m running, right, here’s my foot.
1:07:04 Yeah.
1:07:08 I want my foot to strike as close to my center of mass as possible.
1:07:10 As in, as close to your body as possible?
1:07:10 Yes.
1:07:10 Okay.
1:07:15 So, overstride would be as if I landed with my foot all the way out here.
1:07:16 Okay.
1:07:17 Yes.
1:07:18 Got you.
1:07:26 So, our calcaneus, this heel bone, was beautifully designed to absorb shock.
1:07:27 Okay?
1:07:32 When I overstride and I can feel it, what am I going to do?
1:07:33 That’s going to hurt.
1:07:35 So, you’re not going to do it anymore.
1:07:37 You’re going to overstride and you’re like, ah, that hurts.
1:07:44 So, I’m going to adopt my gait pattern and I might not overstride and bring that foot closer
1:07:47 to me so you strike differently.
1:07:49 You want the foot to hit in line with your body?
1:07:51 A little bit in front of the body.
1:07:51 Okay.
1:07:53 It’s the heavy overstride you want to avoid.
1:07:54 Okay.
1:07:54 Okay?
1:07:59 But if I can’t feel anything, you don’t know.
1:08:03 That’s the, the more stuff on the shoe.
1:08:07 You can overstride hot and heavy and because you have all this cushion there, you’re like,
1:08:07 well.
1:08:07 Yeah.
1:08:13 So, that’s, you know, the argument of allowing your foot to be able to feel things.
1:08:16 What about this whole thing with gaits and stuff?
1:08:21 Because sometimes when, when I was videoed from the back and someone in the comment section
1:08:24 was like, you’re like, gait is wrong or something when you run, Steve.
1:08:27 So, I don’t know what he meant.
1:08:28 I couldn’t see his qualifications.
1:08:30 So, I kept it moving, but.
1:08:33 Everybody has a certain gait.
1:08:34 What is a gait?
1:08:36 You have a running gait or a walking gait.
1:08:41 It’s just your, what happens when your foot strikes the ground to the time it hits the
1:08:42 ground again.
1:08:45 So, you have certain stride lengths and step lengths.
1:08:46 Okay?
1:08:52 So, when I’m, if you were, if we had a treadmill here and I would have you start running, that
1:08:53 would be your running gait.
1:08:59 I’d be looking at you from the back, from the side, from the front and seeing what happens
1:09:04 when your foot hits the ground, when it comes back up into swing phase, what’s happening
1:09:05 above the foot.
1:09:06 So, what are your hips doing?
1:09:07 What is your pelvis doing?
1:09:13 So, you’re really looking at the person and then you’re also looking at, you know, what
1:09:22 am I seeing that I think could be, you know, a factor in either pain or poor performance?
1:09:27 And then you see those things and you’re like, okay, let’s start working on this.
1:09:29 But this is the interesting thing with gait, right?
1:09:35 Someone will see something and they’ll say, okay, you need to start doing calf raises.
1:09:43 If they also don’t cue gait, right?
1:09:44 Or let’s work on your cadence.
1:09:47 Let’s work on some type of skill.
1:09:50 Strength and skill light up different parts of your brain.
1:09:54 So, you can get really good at calf raises and great.
1:09:58 But if you want to be a good runner, you have to look at different things.
1:10:02 So, what’s the most common issue with someone’s gait?
1:10:03 The overstride?
1:10:04 Overstride.
1:10:07 And then also kind of the crossover.
1:10:09 Why is that a bad thing?
1:10:13 It takes away some of that efficiency.
1:10:19 So, oftentimes you can see, you know, if someone’s crossing over, when they land, they’ll have
1:10:22 more of this kind of collapse through the extremity, if you will.
1:10:22 Okay.
1:10:23 Okay?
1:10:26 We want to control the foot when it hits the ground.
1:10:28 That’s why the hip conversation, right?
1:10:31 The hip controls what happens at the foot.
1:10:33 Are we supposed to be barefoot?
1:10:39 We are supposed to let our foot function how it was designed.
1:10:42 And that is letting the foot feel the ground.
1:10:46 Now, we live on man-made surfaces and we walk around on concrete.
1:10:51 So, for me to say, yes, we should all be walking around barefoot, that’s a conversation that’s
1:10:52 difficult to have.
1:11:00 But the stronger that your foot becomes and the more resilient that it becomes, you can handle
1:11:01 these things a lot better.
1:11:06 And it makes interacting with your environment so much more fun and easy.
1:11:08 What are these?
1:11:08 Okay.
1:11:14 So, my daughter was a rock climber and she was up in her room one day and she had the
1:11:17 bands around her fingers and she was like strengthening her hands.
1:11:20 And I was looking at it and I was like, man, I’m like, I want one of those for the foot.
1:11:24 And I’m looking for them and I couldn’t find them.
1:11:25 So, I said, well, here we go.
1:11:30 So, I designed these and they’re different resistances.
1:11:35 So, it’s the same concept as you would with your hands.
1:11:37 You just put them around your toes.
1:11:37 Okay.
1:11:38 Okay.
1:11:39 Give me the easy one.
1:11:39 Which one’s easy?
1:11:40 That’s the easy one.
1:11:40 Okay.
1:11:41 Here we go.
1:11:43 Are they all the same size?
1:11:45 Would you need different sizes for different size feet?
1:11:46 Nope.
1:11:50 So, when your toes splay, you can slide those on a little easier.
1:11:53 My little piggy is completely redundant.
1:11:55 It’s doing nothing.
1:11:57 It feels like it’s disabled.
1:11:58 Well, we’re going to change that.
1:11:59 Okay.
1:12:00 Yeah.
1:12:05 So, when you lift up all your toes, try to get your big toe to touch my finger.
1:12:07 Yes.
1:12:09 That’s abductor hallisis.
1:12:10 That’s this muscle right here.
1:12:13 So, people that have like bunions, it’s like just strengthen that muscle.
1:12:14 Right?
1:12:17 So, that guy goes in and you hold right there.
1:12:22 So, now you’re strengthening inside of the foot.
1:12:27 You’re strengthening the muscles inside the arch of the foot.
1:12:31 If you can get that little guy to go out, you’re going to strengthen this guy.
1:12:33 So, you’re just going to lift all your toes.
1:12:34 Good.
1:12:36 And then spread and reach them forward.
1:12:39 Try to keep the tripod of the foot, though.
1:12:40 Okay.
1:12:42 So, I’m trying to lift all your toes.
1:12:43 But keep that tripod.
1:12:45 One, two, center of the heel.
1:12:46 So, lift.
1:12:48 Yes.
1:12:49 Yes.
1:12:50 Yes.
1:12:51 And split.
1:12:52 Yes.
1:12:54 Now, press those toes to the ground as you spread them.
1:12:55 Lift.
1:12:58 Spread.
1:12:59 Reach.
1:13:00 Oh, that’s pretty.
1:13:01 Thank you.
1:13:04 Okay.
1:13:07 So, and that gets, you’ve got ones that get incrementally harder.
1:13:08 So, this would be harder.
1:13:09 This would be hardest.
1:13:10 Okay.
1:13:12 So, we’re doing like 30, 40 reps a day.
1:13:18 That’s how you’ll know someone needs to work on this because they can’t keep those points.
1:13:20 So, they’re kind of like, it looks like their foot’s on an ice scape.
1:13:21 Yeah.
1:13:23 So, that’s the front of the foot.
1:13:24 Yeah.
1:13:32 When you get into this part of the foot, the rear foot, there’s certain things you want to
1:13:33 pay attention to.
1:13:37 We already talked about mobility at the ankle.
1:13:45 But you also want to look at what happens when that heel comes off the ground because this
1:13:49 is when all the magic happens because the foot engages, the intrinsic muscles engage.
1:13:53 It’s basically like, I’m getting ready to propel forward.
1:14:01 So, there’s certain muscles that you want to have some good capacity to be able to get your foot in this
1:14:01 ready position.
1:14:07 So, two we can talk about is one that runs along the inside.
1:14:15 And then, this is posterior tibialis, one of the very big stabilizers of the arch of the foot.
1:14:20 And his best friend, which is the soleus.
1:14:24 Those guys help do this to the foot, help invert the foot.
1:14:27 Okay?
1:14:29 So, go ahead and stand up for me.
1:14:32 Put your foot in here.
1:14:35 I’m going to put this around your ankles.
1:14:36 Oh.
1:14:38 There you go.
1:14:39 Okay.
1:14:41 Spread your feet a little bit.
1:14:44 Toes pointing straight ahead.
1:14:50 Which, by the way, we want to talk about gates.
1:14:57 When I’m moving from point A to point B, my feet should also look like they’re moving in this direction.
1:14:59 If someone’s walking like this.
1:15:01 With their feet pointed out.
1:15:02 Correct.
1:15:02 Yeah.
1:15:03 I want to know why.
1:15:10 Do they have a bone in their lower leg that’s rotated out?
1:15:12 Which could happen.
1:15:17 But if not, you don’t get to walk like that.
1:15:25 So, we want the toes pointing straight ahead as long as there’s no compromise structurally.
1:15:26 Okay.
1:15:26 Okay?
1:15:33 So, what I want you to do here is you’re going to keep the ball of the foot on the floor.
1:15:38 And I want you to drive your ankles almost like you were going to sprain your ankle, right?
1:15:42 So, you’re going to push into that range out.
1:15:44 So, you’re going to take your ankles and drive them into the band.
1:15:46 Into the band.
1:15:46 Yep.
1:15:47 Watch right here.
1:15:49 Okay.
1:15:50 So, here.
1:15:52 This way.
1:15:52 This way.
1:15:54 Yes.
1:15:55 Now, keep that big toe on the ground.
1:15:58 Yes.
1:15:59 Yeah.
1:16:01 See, there’s your other compliment.
1:16:03 That didn’t sound like a compliment.
1:16:11 But what you should feel here is that when you increase the arch of the foot, you should feel it also in the hips.
1:16:13 I feel like I just don’t have an arch on my foot.
1:16:13 I don’t know.
1:16:14 It’s weird.
1:16:15 I don’t feel like I can.
1:16:16 How about this?
1:16:18 Put your hands on your chest.
1:16:20 Rotate to your left as far as you can.
1:16:21 Keep your feet on the ground.
1:16:22 See, that’s pretty.
1:16:24 See that arch?
1:16:26 Yes.
1:16:28 Now, go this way.
1:16:33 So, that’s another way to work on how the foot feels.
1:16:34 Because the foot should change shape.
1:16:35 It should lower.
1:16:40 And it should increase the arch.
1:16:42 So, do you recommend people do these types of exercise frequently?
1:16:43 Oh, yeah.
1:16:45 I mean, you’re standing at your desk.
1:16:47 You know, here’s your movement break.
1:16:48 You rotate 20 times.
1:16:52 Let your foot change shape.
1:16:55 Do your toe yoga.
1:16:56 Big toe.
1:16:57 Four toes.
1:16:58 Lift all your toes.
1:16:59 Spread them and reach them forward.
1:17:09 My physio gave me a towel and he put it on the floor and he said I have to, like, grab it and pull it up and grab it and pull it up.
1:17:11 That’s part of my recovery from my injury.
1:17:14 Do you ever tell people to do that?
1:17:15 You know that towel thing?
1:17:16 Yeah, I don’t.
1:17:17 You don’t?
1:17:17 No.
1:17:17 What?
1:17:21 I don’t want to get anybody in trouble here.
1:17:22 No, call them out.
1:17:22 Okay.
1:17:24 When do you ever do this?
1:17:25 Never.
1:17:26 Correct.
1:17:36 So, unless you were, you know, and maybe in your initial phases of rehab where you are just trying to wake up the foot.
1:17:43 You want to, you know, towel scrunch, pick up marbles like they, you know, that’s a very common foot exercise.
1:17:49 But from a functional perspective, that never happens in the gait cycle.
1:17:53 When you’re walking and you’re running, your toes never do this, or they shouldn’t.
1:18:01 Most people, when their foot is weak, that’s one of the biggest compensations that you will see.
1:18:02 They toe grip.
1:18:07 You’ll see them walking and it’s like, you know, they start gripping the ground.
1:18:10 It’s like feet are weak.
1:18:10 Feet are weak.
1:18:11 They compensate for something else.
1:18:11 Yes.
1:18:12 Okay.
1:18:17 I made the biggest investment I’ve ever made in a company because of my girlfriend.
1:18:28 I came home one night and my lovely girlfriend was up at 1am in the morning pulling her hair out as she tried to piece together her own online store for her business.
1:18:37 And in that moment, I remembered an email I’d had from a guy called John, the founder of Stan Store, our new sponsor and a company I’ve invested incredibly heavily in.
1:18:45 And Stan Store helps creators to sell digital products, courses, coaching and memberships all through a simple customizable link in bio system.
1:18:47 And it handles everything.
1:18:50 Payments, bookings, emails, community engagement, and even links with Shopify.
1:18:56 And I believe in it so much that I’m going to launch a Stan challenge.
1:19:01 And as part of this challenge, I’m going to give away $100,000 to one of you.
1:19:08 If you want to take part in this challenge, if you want to monetize the knowledge that you have, visit stephenbartlett.stan.store to sign up.
1:19:13 And you’ll also get an extended 30-day free trial of Stan Store if you use that link.
1:19:16 Your next move could quite frankly change everything.
1:19:19 Make sure you keep what I’m about to say to yourself.
1:19:23 I’m inviting 10,000 of you to come even deeper into the diary of a CEO.
1:19:25 Welcome to my inner circle.
1:19:29 This is a brand new private community that I’m launching to the world.
1:19:33 We have so many incredible things that happen that you are never shown.
1:19:36 We have the briefs that are on my iPad when I’m recording the conversation.
1:19:38 We have clips we’ve never released.
1:19:40 We have behind the scenes conversations with the guests.
1:19:43 And also the episodes that we’ve never ever released.
1:19:45 And so much more.
1:19:48 In the circle, you’ll have direct access to me.
1:19:50 You can tell us what you want this show to be.
1:19:51 Who you want us to interview.
1:19:54 And the types of conversations you would love us to have.
1:19:59 But remember, for now, we’re only inviting the first 10,000 people that join before it closes.
1:20:06 So if you want to join our private closed community, head to the link in the description below or go to doaccircle.com.
1:20:08 I will speak to you there.
1:20:13 Do you wear socks?
1:20:15 I do not wear socks.
1:20:16 Why?
1:20:20 I just haven’t found any that I, you know, love.
1:20:27 My second and third toes, personal information here, are webbed.
1:20:32 So basically, there’s skin that comes up in between two and three.
1:20:47 So as far as socks are concerned, most of the socks out there, like if you look at a compression sock, when someone puts it on their foot, it literally, like, with my bunion, you’ll see my foot look like this.
1:20:50 Because it’s just suctioning my foot together.
1:20:51 And it’s so uncomfortable.
1:20:54 So my option would be a toe sock.
1:20:59 So a sock that, you know, just fits over your toes.
1:21:01 But because my toes are webbed, I can’t wear them.
1:21:10 What do you think is the most important thing that we haven’t talked about yet that we should have talked about as it relates to foot health and everything downstream from foot health?
1:21:18 I mean, I think, you know, big picture, like what I hope to do, like my passion is to bring awareness to the foot.
1:21:27 And when we start doing that and we pay attention from getting stronger from the ground up, things, life gets easier.
1:21:38 And I mean that not just physically, but just like we talked about wellness, because you’re able to move and get out there and walk and run and move like you want to.
1:21:41 So that’s kind of the big, the big picture here.
1:21:48 I think we talked about the importance of foot strength and foot mobility and driving home the importance of footwear.
1:22:01 I think the biggest, you know, or maybe the lowest hanging fruit for people is if this kind of work seems overwhelming, like I have to strengthen my toe and do all this stuff.
1:22:07 Just wear a shoe where your foot can feel the ground and your foot can be in its functional position.
1:22:08 Start there.
1:22:15 Because the research will tell you just doing that, you will start to improve the strength of your foot.
1:22:19 And I think that’s, that’s key.
1:22:21 And start small.
1:22:22 Transition.
1:22:40 It’s so interesting listening to so many of these, the comments on some of your previous work, people of all ages, but often people that are slightly older, talking about how transformative finding out more information about their feet has been and changing their footwear in particular.
1:22:45 Reading this one comment here from this guy says, he’s 65 years old.
1:22:55 And when he discovered the zero drop wide box toe shoes, he lost all the pain in his feet, ankles, knees and hips within a couple of months.
1:22:57 I hear it all the time.
1:23:01 I hear it all the time.
1:23:12 And it’s, it seems so counterintuitive to us because I think we’ve been, you know, trained to think that our foot needs stuff.
1:23:13 It needs support.
1:23:14 It needs cushion.
1:23:15 It needs spring.
1:23:19 And that changes the dynamics of how your foot interfaces with the ground.
1:23:27 So when you bring it back to what it was designed to do, those comments you’ll hear, you will hear all the time.
1:23:30 And it’s, it’s a wonderful thing.
1:23:32 It’s literally why I do this.
1:23:40 Is there anything else we should have talked about that we didn’t, that you think is pertinent to anyone that’s trying to get control of their foot health?
1:23:49 I mean, I think, you know, I just want to make sure that we highlight the conversation of transition because I think that’s where we lose people.
1:23:55 Is this, when people listen to this, there’s bells going off in their brains going, man, this makes sense.
1:23:56 This makes sense.
1:24:01 They want to go home, burn all their shoes and like go buy a pair of barefoot shoes and call it a day.
1:24:03 You got to earn your right.
1:24:06 So there has to be that transition.
1:24:08 There has to be that.
1:24:09 I’m going to step.
1:24:11 I’m going to build.
1:24:13 I’m going to have a shoe spectrum.
1:24:19 And that, that conversation of a shoe spectrum, there’s a time and a place.
1:24:25 You have your workhorse shoe, you have your cheat shoe and you know when to wear what.
1:24:28 Where am I now?
1:24:30 I’m, I think I’m in the workhorse shoe.
1:24:33 I’m trying not to wear any cushioned shoes as much as I possibly can.
1:24:37 Well, when you think about it with ankle sprains, this is what I find fascinating, right?
1:24:46 When that thing heals, when your ankle heals and you say, well, I’m going to go into a cushioned shoe.
1:24:50 Some of these shoes are getting, getting high.
1:24:55 So you put the sole of your foot on a shoe that has a high cushion.
1:24:59 You see the distance you have from your foot to the ground.
1:25:00 Yeah.
1:25:07 So let’s say you step on a rock and you have poor proprioception because your foot can’t feel real well because you have a history of ankle sprains.
1:25:10 And you step on a rock and you have this far to go.
1:25:11 Where do you think that ankle’s gone?
1:25:16 So my ankle sprain patients, I want them close to the ground.
1:25:20 I want them to feel, right?
1:25:29 So it’s, it’s pretty wild when people are like, I want to wear, you know, all this stuff, you know, hiking boots, another conversation.
1:25:31 What’s wrong with hiking boots?
1:25:37 Well, people will say, I need a hiking boot because I, I want my ankles to feel stable.
1:25:41 And that’s not what they do.
1:25:45 It might be a, and there will be research coming out on this.
1:25:49 When you wear a hiking boot, it’s like a neurological hug.
1:25:53 It kind of feels like, you know, I’m going to have this thing around my ankle.
1:25:54 It’s going to protect me.
1:25:54 It’s going to protect me.
1:25:56 It doesn’t.
1:26:04 And when you walk down a mountain, this foot has to do, remember we talked about this, ankle dorsiflexion.
1:26:10 If you have something that’s going to restrict ankle dorsiflexion, you have transfer loads.
1:26:14 So you end up transferring load to the knee.
1:26:24 So, you know, when my patients say to me, I need a hiking boot, I say to them, listen, why don’t we just work on getting your ankle more stable?
1:26:26 Improving your mobility.
1:26:34 So then you won’t need to feel like you need this thing around your ankle.
1:26:34 And that takes time.
1:26:37 But in the long run.
1:26:43 Is there an issue if I’m wearing the barefoot shoes at the moment and then I start wearing like football boots again?
1:26:45 Or I think you guys call them cleats.
1:26:45 Yeah.
1:26:53 Is there a chance of me getting injured because I spent so long in the barefoot shoes now I’m performing in?
1:26:56 Sometimes you can’t do anything about the environment of the shoe.
1:27:00 So think of a cleat, an ice skate, a ski boot.
1:27:05 There’s certain, you know, sports that require the stiffness.
1:27:18 And so when you pay attention to your foot health and then you put that foot in the cleat, you just make sure that when you get your foot out of the cleat, you do all the stuff.
1:27:19 You take that kit.
1:27:20 You roll the bottom of the foot.
1:27:29 When I get out of my cycling shoes, even though they are wider now, they have wide toe box cycling shoes, I’m always doing stuff for my foot.
1:27:34 Because it’s a – the cleat is an environment for the sport.
1:27:38 So, you know, you pay attention before and you pay attention after.
1:27:43 Courtney, we have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for the next guest not knowing who they’re going to be leaving it for.
1:27:47 And the question that has been left for you –
1:27:49 Oh, this is going to be good, huh?
1:27:49 It is a good one.
1:27:54 What do you fear you will most likely regret 10 years from now?
1:28:00 This is a battle that I have in my head pretty much all the time.
1:28:02 I love my work so much.
1:28:09 It is – it’s just the reason that I feel that, you know, there’s so much I want to do.
1:28:11 There’s so much I want to learn.
1:28:12 There’s so many ways I want to help people.
1:28:14 And I work a lot.
1:28:17 But I don’t look at it as work.
1:28:19 I enjoy it.
1:28:23 But I’m also a mother.
1:28:38 And I need to find that work-life balance where I don’t want to fear in 10 years that I look back and said, man, I worked a lot.
1:28:42 But I really wished I would have gone to her soccer game.
1:28:52 So I’ve created this life for me where I can say, I’m not going to do that.
1:28:54 I’m going to her soccer game.
1:28:56 And she gets mad at me all the time.
1:28:59 But I tell her, I’m like, this is what happens when you own your own business.
1:29:01 She’s like, mom, quit saying that.
1:29:03 I mean, she knows I work my ass off.
1:29:10 But at the same time, she also knows that I can drop anything and go be there for her at any time.
1:29:19 And so that’s what I really want to work on and make sure that in 10 years I don’t look back and say, gosh, I missed some of that.
1:29:24 As I’m often told, you don’t get that time back either, do you?
1:29:27 So it’s not something that’s very easy to correct.
1:29:27 Yeah.
1:29:30 Courtney, thank you so much for doing what you’re doing.
1:29:40 I’m very much looking forward to your book because it’s been a bit of a black box, I think, my feet, my foot health, up until more recently when I discovered your work.
1:29:53 But also just from this conversation today, it feels like I now have a better understanding of how this thing that I thought was largely irrelevant is having a big downstream impact on a bunch of things that I really, really care about.
1:30:08 But also, maybe most importantly, is just having a set of actions that I can take on a daily basis, on a weekly basis, to prevent finding myself in a situation where I’m older and I fall or where I lose my mobility or movement or the meaning in my life because I have something wrong with my foundations.
1:30:14 Hopefully next time we see each other, I will have the strongest feet you’ve ever seen.
1:30:18 I was just thinking the next time we see each other, there’s going to be so many more compliments.
1:30:19 On my feet.
1:30:19 On your feet.
1:30:20 Yeah.
1:30:21 One can only hope.
1:30:23 Courtney, thank you so much.
1:30:24 Thank you so much.
1:30:29 Quick one, just give me 30 seconds of your time.
1:30:31 Two things I wanted to say.
1:30:36 The first thing is a huge thank you for listening and tuning into the show week after week.
1:30:41 It means the world to all of us and this really is a dream that we absolutely never had and couldn’t have imagined getting to this place.
1:30:45 But secondly, it’s a dream where we feel like we’re only just getting started.
1:30:53 And if you enjoy what we do here, please join the 24% of people that listen to this podcast regularly and follow us on this app.
1:30:55 Here’s a promise I’m going to make to you.
1:31:00 I’m going to do everything in my power to make this show as good as I can now and into the future.
1:31:06 We’re going to deliver the guests that you want me to speak to and we’re going to continue to keep doing all of the things you love about this show.
1:31:08 Thank you.
1:31:32 We’ll see you next time.
Khi nào việc giao hàng tạp hóa nhanh chóng qua Instacart trở nên quan trọng nhất?
Khi món salad khoai tây với mù tạt hạt nổi tiếng của bạn không còn nổi tiếng nếu thiếu mù tạt hạt.
Khi bữa tiệc BBQ đã chuẩn bị sẵn, nhưng không có gì để nướng.
Khi bố mẹ vợ quyết định rằng, thực sự, họ sẽ ở lại ăn tối.
Instacart đã có tất cả nhu yếu phẩm của bạn trong mùa hè này.
Vậy hãy tải ứng dụng và nhận hàng chỉ trong vòng 60 phút.
Ngoài ra, bạn sẽ được miễn phí giao hàng cho ba đơn hàng đầu tiên.
Áp dụng các điều khoản và điều kiện ngoại lệ phí dịch vụ.
Instacart. Nhu yếu phẩm mà bạn không thể bỏ qua.
Tôi muốn mọi người bắt đầu suy nghĩ về đôi chân của họ.
Bởi vì những tác động mà chúng ta sẽ có cho tuổi thọ là khổng lồ.
Nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để tăng cường sức mạnh và hiệu suất của chân.
Bạn hoàn toàn có thể làm điều này tại nhà, và tôi sẽ giáo dục bạn ở đây.
Có rất nhiều điều chúng ta có thể nói về vấn đề này.
Điều đó không giống như một lời khen ngợi.
Tiến sĩ Courtney Conley là một bác sĩ chuyên về chân nổi tiếng thế giới.
Người đang khiến mọi người phải suy nghĩ lại về tất cả những gì họ biết về đôi chân của mình.
Và sự thật gây sốc về giày của họ.
Một trong ba người sẽ trải qua vấn đề về chân.
Và điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bởi vì bạn không thể làm hầu hết mọi việc.
Tôi biết điều này vì tôi đã từng là một vũ công ballet và sau đó là một vận động viên ba môn phối hợp.
Tôi đã gặp tất cả các chẩn đoán, đau bunion, neuroma, đau gót chân.
Và không thể đi lại và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi rất tối tăm.
Nhưng khi bạn nhìn vào các thống kê,
5.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm.
Và cũng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%.
Wow.
Đây là một con số lớn hơn.
9.800 bước có thể giảm rủi ro mắc chứng mất trí nhớ.
Vậy đây là hoạt động dễ dàng và không được sử dụng nhiều nhất mà hầu hết chúng ta không làm.
Còn về việc lựa chọn giày dép thì sao?
Giày dép có tác động rất lớn đến chức năng của chúng ta, chẳng hạn.
Khoảng 70% trẻ em đang mang giày quá chật.
Tôi có một loạt giày ở đây mà hầu hết mọi người mang.
Vậy bạn nghĩ gì về những đôi giày này?
Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân.
Vấn đề với việc mang chúng là gì?
Chúng thay đổi cấu trúc của bàn chân.
Còn cái này thì sao?
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt đi.
Được rồi.
Đây là những điều bạn muốn tìm kiếm ở một đôi giày chức năng.
Đầu tiên.
Mau thôi.
Chỉ cần cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa với tất cả chúng tôi.
Và thực sự đây là một giấc mơ mà chúng tôi chưa từng có
và không thể tưởng tượng được sẽ đến được nơi này.
Nhưng thứ hai, đó là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ vừa bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi làm ở đây,
xin hãy tham gia cùng 24% người nghe podcast này thường xuyên
và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa mà tôi sẽ dành cho bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể
bây giờ và trong tương lai.
Chúng tôi sẽ mang đến những vị khách mà bạn muốn tôi trò chuyện
và chúng tôi sẽ tiếp tục làm tất cả những điều bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Chúng ta đang sai chỗ nào?
Và ở giai đoạn nào trong đời chúng ta đã sai?
Có vẻ như bạn có chút vấn đề với giày.
Hơi hơi.
Một chút vấn đề.
Tôi có một loạt giày khác nhau ở đây.
Nhưng cái gì là những điều mà chúng ta đang bị bán hoặc được nói
mà về cơ bản không phù hợp với những gì để trở thành một con người khỏe mạnh, mạnh mẽ và hạnh phúc?
Tôi luôn nói rằng nếu chúng ta bắt đầu với trẻ em của mình
và cho chúng mang giày đúng, tôi sẽ không còn việc làm.
Bởi vì đó là khi mọi thứ bắt đầu.
Đó là khi bàn chân bắt đầu phát triển.
Và đó là khi chúng ta bắt đầu xây dựng sức mạnh và, bạn biết đấy, cấu trúc cho bàn chân.
Và từ rất sớm, chúng ta đã bắt đầu can thiệp vào những gì đã diễn ra trên bàn chân.
Và khi bạn nghĩ về tất cả những gì mà bàn chân có thể làm, đó là lý do tôi bị ám ảnh với nó.
Ý tôi là, có xương và dây chằng và bàn chân nên được thiết kế – nó được thiết kế để di chuyển.
Cung bàn chân co lại.
Vì vậy nó nên kéo dài và sau đó nó nên co lại.
Có bốn lớp cơ ở đây.
Vì vậy, khi chúng ta xem xét chức năng của bàn chân, chúng ta phải tôn trọng điều đó.
Và tôi nghĩ giày dép có thể làm giảm chức năng của bàn chân.
Vậy rủi ro lớn nhất là gì – chỉ để làm cho tôi rõ ràng – là tôi sẽ ngã khi tôi lớn tuổi?
Có phải đó là rủi ro chính không?
Ý tôi là, tôi không – tôi nghĩ đó là một trong những hệ lụy của những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không bắt đầu chú ý.
Nhưng khi bạn nhìn vào chức năng một cách tổng thể, các hoạt động như đi bộ, một trong ba người, và có lẽ trên 45 tuổi, sẽ trải qua đau chân.
Đúng rồi.
Vì vậy, ngoài đau lưng dưới, thực sự không có chẩn đoán nào khác mà bạn sẽ thấy những con số loại như thế này.
Và đây là vấn đề với đau chân.
Bạn không thể làm much.
Bạn không thể đi bộ.
Bạn không thể đi leo núi.
Bạn không thể làm hầu hết mọi thứ.
Bạn không thể đi bộ đến hộp thư khi bạn bị đau chân nghiêm trọng.
Vì vậy, điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Vì vậy, đó là một trong những điều mà tôi rất đam mê vì không chỉ là về cơn đau.
Mà là về những gì xảy ra khi bạn không thể đi bộ và không thể sử dụng bàn chân của mình.
Và bàn chân có liên kết với mắt cá chân, mắt cá chân liên kết với bắp chân, bắp chân liên kết với lưng?
Có phải có một vấn đề toàn thân ở đây không?
Có phải tất cả đều liên kết với nhau không?
Có, 100%.
Đặc biệt khi tôi thấy, bạn biết đấy, bệnh nhân có triệu chứng hai bên ở chân.
Vậy sẽ là cả hai bên.
Được rồi.
Vì vậy, ví dụ, nếu tôi thấy ai đó có bunion hai bên, được không, đó sẽ là cái u ở bên trong ngón chân cái.
Đúng rồi.
Được rồi.
Bạn phải hỏi chính mình, tải trọng bất thường này đến từ đâu?
Hãy cho tôi kiểm tra bunion của mình.
Đúng rồi.
Kiểm tra.
Kiểm tra.
Đúng rồi.
Đó là từ đâu ra?
Có phải là, bạn biết đấy, đó là điều gì liên quan đến xương chậu không?
Đúng không?
Bởi vì khi tôi đứng, nếu tôi nghiêng xương chậu về phía trước, tôi nên cảm thấy các vòm chân của mình hạ xuống.
Vì vậy, có một mối liên hệ trực tiếp giữa những gì đang xảy ra ở hông và xương chậu của bạn và những gì xảy ra ở chân của bạn.
Và khi tôi gập xương chậu lại, bạn nên cảm thấy các vòm chân nâng lên.
Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu thấy những điều xảy ra ở chân, đó là một cửa sổ.
Đó là một cửa sổ để nhìn vào những gì đang diễn ra, không chỉ ở chân, mà ở khắp mọi nơi trong chuỗi vận động.
Khi bệnh nhân đến với bạn, họ có những triệu chứng gì liên quan đến chân?
Móng chân vẹo, u thần kinh, ngón chân búa.
U thần kinh và ngón chân búa là gì?
U thần kinh là sự kích thích dây thần kinh giữa các ngón chân.
Cái mà bạn sẽ nghe thấy phổ biến nhất là u thần kinh Morton.
Và thường thì nó ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư.
Đúng rồi.
Và nó có thể rất đau.
Nhớ rằng chúng ta đã nói về việc khi bạn đi bộ, khi bạn đẩy chân.
Ừ.
Khi mu bàn chân rộng và mạnh mẽ hơn, nó sẽ ổn định hơn.
Vì vậy, nếu tôi có một bàn chân không có sự tỏa rộng hoặc trông như thế này và bạn cố gắng đẩy chân, bạn có thể làm kích thích các dây thần kinh trong mu bàn chân.
Được rồi.
Và bạn có thể phát triển các triệu chứng thần kinh này ở vùng mu bàn chân.
Rất đau.
Còn những loại chấn thương hoặc triệu chứng khác mà mọi người đến với bạn thì sao, mà bạn rồi liên kết lại với chân?
Ngón chân búa.
Ngón chân búa, đó là gì?
Là việc ngón chân cong lại.
À, được rồi.
Vâng.
Đúng vậy.
Và đây là điều thú vị về chân, vì đây là nơi duy nhất trong cơ thể mà bạn có thể thấy các tải trọng bất thường.
Điều đó có nghĩa là gì?
Tải bất thường, chức năng bất thường.
Bởi vì bạn không thể thấy nó ở đầu gối.
Bạn không thể thấy nó ở hông trừ khi bạn chụp hình để thấy được sự thay đổi cấu trúc.
Nhưng bạn có thể thấy nó ở chân.
Vì vậy, bạn nên tự hỏi, tại sao tôi lại phát triển ngón chân búa?
Và có thể tôi nên chú ý đến điều đó.
Bởi vì móng chân vẹo và ngón chân búa cũng sẽ làm tăng nguy cơ té ngã của bạn và giảm cân bằng.
Đó là một vấn đề.
Tôi đã từng bị viêm cân gan chân, điều này có nghĩa là tôi đã gặp khó khăn khi đi bộ trong vài tuần vào một số năm trước khi tôi đang tập luyện cho một trận đấu bóng đá.
Và đó thực sự là điều đã bắt đầu hành trình tìm hiểu chân của tôi và cố gắng hiểu cách để củng cố nó để tôi có thể hoạt động nhiều hơn.
Bởi vì nếu bạn chưa bao giờ trải qua viêm cân gan chân, mà tôi chắc là một số người nghe của tôi đã từng, đó thực sự là một điều kinh khủng, kinh khủng.
Danh sách tiếp theo của những loại chấn thương mà mọi người có thể gặp phải do có bàn chân yếu là gì?
Có còn điều gì khác mà chúng ta chưa đề cập không?
À, viêm cân gan chân có lẽ là phổ biến nhất.
Đó là bệnh đau gót chân của bạn.
Được rồi.
Và tôi thực sự nghĩ rằng đó là một chẩn đoán mà chúng ta cần nhìn nhận một cách khác.
Viêm gân Achilles, cũng rất, rất phổ biến.
Các chẩn đoán về gân khác, gân chày sau.
Đó là gân chạy dọc theo bên trong của bàn chân.
Và đó là một trong những bộ ổn định lớn nhất của cột sống giữa của bàn chân.
Nó rất mạnh mẽ.
Nó cùng với cơ đáy, chính là bắp chân, là các nguồn sức mạnh của chân dưới.
Tất cả các mô này có thể được củng cố và sản xuất sức mạnh.
Và chúng ta cần bắt đầu nhìn vào chân như cách mà chúng ta nhìn vào mọi phần khác của cơ thể.
Vậy bạn làm gì để kiếm sống?
Và bạn là ai?
Thực ra, tôi là một nhà chỉnh hình.
Tôi đã học trường chỉnh hình.
Bạn biết đấy, tôi biết rằng tôi muốn tham gia vào một loại y học nào đó có tính chủ động, không phải phản ứng.
Tôi không thực sự quan tâm đến phẫu thuật hay dược phẩm.
Vận động luôn là một phần rất lớn trong cuộc sống của tôi.
Và vì vậy, tôi biết tôi cần phải ở trong lĩnh vực đó.
Vậy bạn đã làm gì?
Khi còn trẻ, tôi là một vũ công.
Tôi là một vũ công ballet.
Và sau đó tôi đã chuyển sang chạy và rồi là một vận động viên ba môn phối hợp.
Và tôi không biết vào thời điểm đó lý do tại sao vận động lại là điều cần thiết cho tôi.
Bạn biết đấy, tôi chắc chắn không nghĩ rằng, ồ, tôi cần làm điều này vì sức sống lâu dài hoặc vì tôi sẽ có VO2 max tốt hơn.
Bạn biết đấy, và giờ nhìn lại, khi tôi nghĩ về điều đó, đó là một phương tiện sinh tồn.
Vận động là sinh tồn đối với tôi.
Và trong những năm thiếu niên và vào đầu 20 của tôi, bạn biết đấy, tôi đã có một số ác mộng cá nhân mà tôi phải chiến đấu.
Và một điều mà tôi cảm thấy là tôi có thể kiểm soát được là chắc chắn rằng tôi vẫn tiếp tục vận động.
Và vấn đề là, khi bạn có đau chân, bạn không thể làm điều đó.
Và vì vận động là một phương tiện sống còn đối với tôi, có những ngày mà, bạn biết đấy, tôi là một vũ công.
Tôi đã có tất cả các chẩn đoán mà chúng ta vừa nói đến, móng chân vẹo và u thần kinh, đau gót chân.
Và khi bạn cộng dồn ngày này qua ngày khác không thể đi bộ và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi khá tối tăm.
Và vì vậy, nó đã trở thành sứ mệnh của tôi để tìm ra điều này và tìm cách làm thế nào tôi có thể tiếp tục vận động, và sau đó cũng hy vọng có thể giúp đỡ người khác.
Nó đã trở nên khó khăn với bạn, đúng không?
Tôi có thể thấy điều đó trên khuôn mặt bạn.
Vâng.
Bởi vì để điều này quan trọng đến vậy đối với bạn, thì quả thực là mang tính cá nhân, ít nhất là vậy.
Nó đã thay đổi cuộc sống của tôi khi bạn, bạn biết đấy, tôi nghĩ mỗi khi chúng ta có một niềm đam mê, luôn có cuộc truy tìm cá nhân phía sau nó.
Và vì vậy tôi đã thấy điều đó đã làm gì cho tôi.
Và sau đó, trong 20 năm qua, việc thấy những gì nó đã làm cho bệnh nhân của tôi là lý do khiến tôi càng thêm quyết tâm muốn truyền tải thông tin này ra bên ngoài.
Đi bộ.
Vâng.
Chúng ta không làm nhiều điều đó trong những ngày này.
Có vẻ như nó đã trở nên lỗi thời với tất cả các dịch vụ Uber và các cách khác để di chuyển và tất cả các hành vi tĩnh tại mà chúng ta làm khi sống và làm việc trong các văn phòng.
Chúng ta nên biết gì về việc đi bộ và tầm quan trọng của nó?
Bởi vì tôi sẽ thành thật, tôi không đi bộ nhiều.
Vâng.
Tôi luôn nói rằng đó là hoạt động bị đánh giá thấp, không được tận dụng, dễ tiếp cận mà hầu hết chúng ta không làm.
Vì vậy, nếu bạn suy nghĩ về điều này, nếu bạn nhìn vào nghiên cứu về số bước trung bình mà hầu hết mọi người trên toàn cầu đang đi, nó khoảng từ 4,500 đến 4,900 bước. Được chứ? Điều này có nghĩa là có rất nhiều người trong chúng ta đi ít hơn như vậy. Khi tôi làm việc với bệnh nhân của mình, chúng tôi luôn xem xét các số liệu cơ bản. Căn cứ của bạn là gì? Ví dụ, nếu bạn có một người đang đi 2,500 bước mỗi ngày, tôi có nghĩa là một số người trong chúng ta có thể sẽ nghĩ, ôi, con số đó không nhiều. Nhưng với nhiều người trong chúng ta, đó là một con số đáng kể. Nếu bạn đi thêm 500 bước trong một ngày, căn cứ của bạn là 2,500 thì bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch xuống 7%. Thật ấn tượng, phải không? Đây là tin sốc hơn. Nếu bạn tăng một nghìn bước, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%. Chết vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tử vong do mọi nguyên nhân. 15%, đó là một con số lớn cho 1,000 bước. Tôi có một câu chuyện cho bạn. Đây là một bệnh nhân của tôi, và khi nói về anh ấy, tôi cảm thấy rất ấm lòng. Bởi vì khi tôi gặp anh ấy, anh đã bị chẩn đoán đau gót chân được hai năm, 27 tuổi. Anh đã đến khám nhiều nơi, và bác sĩ cuối cùng mà anh gặp đã bảo anh giới hạn số bước của mình xuống còn 2,500 bước mỗi ngày. Tại sao? Để nghỉ ngơi. Để nghỉ ngơi cho chân. Bây giờ, đây là cơn đau mãn tính. Chúng tôi không nói về cơn đau gót chân cấp tính. Chúng tôi đã trải qua hai năm mệt mỏi như vậy, và anh bị bảo rằng ở tuổi 27, chỉ được đi 2,500 bước mỗi ngày. Anh ấy đến văn phòng của tôi. Chúng tôi nói về tất cả điều này, và anh cũng là một trong bốn anh chị em. Đây có lẽ là một trong những trường hợp đầu tiên tôi đã điều trị cho một cặp sinh đôi bốn. Anh ấy có… điều này giải thích cho tôi tại sao cơn đau thật sự rất khó chịu. Nó rất phức tạp bởi vì giờ đây, bạn có một người 27 tuổi đang nhìn thấy các anh chị em của mình ở độ tuổi 27, như họ đang tận hưởng cuộc sống và làm tất cả những điều này. Và anh ấy đang được bảo rằng mình chỉ có thể đi 2,500 bước mỗi ngày. Vì vậy, hiện tại, anh đang sống trong tầng hầm của cha mình. Và anh ấy sợ đi thêm 2,500 bước. Anh ấy đã từng nói với tôi, anh ấy khóc nhiều. Anh ấy bị trầm cảm. Và liệu bạn có thể không như vậy nếu… Không có bài tập kỳ diệu nào mà tôi sẽ đưa cho anh ấy sau hai năm như vậy. Không có một loại giày hay một dụng cụ orthotic kỳ diệu nào. Anh ấy đã làm tất cả những điều đó rồi. Tôi sẽ xấu hổ nếu tôi cũng làm như vậy. Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện. Và tôi biết tôi cần đưa anh ra ngoài và cần để anh đi bộ. Đó là mục tiêu của tôi. Quên đi cơn đau gót chân. Chúng tôi thậm chí còn không tập trung vào chúng tôi. Tôi biết tôi cần phải đưa anh ra ngoài và bắt đầu tải trọng cho chân của anh. Trong hai năm qua, bàn chân này, nhân tiện, khi bạn đi bộ, có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn. Nó có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn đi bộ. Nhưng nếu bạn không tải nó một cách thích hợp thì các cơ sẽ teo lại. Vì vậy, tôi đã nói với anh ấy, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện dài. Và tôi nói, chúng tôi sẽ từ từ bắt đầu giới thiệu những bước đi. Và nếu bạn nghĩ về điều này, nếu chúng ta nói, hãy thêm một nghìn bước mỗi ngày, với một số người điều đó có thể không có vẻ nhiều. Nhưng với một người đang đi 2,500 bước, thì đó gần như 50% những gì họ đang làm. Vì vậy, chúng tôi đã giới thiệu khái niệm đi bộ nhỏ, tức là đi bộ năm phút. Đi bộ năm phút tương đương khoảng 500 bước. Được chứ. Đi bộ mười phút tương đương khoảng một nghìn bước. Được chứ. Phải không? Như vậy thật dễ tiêu hóa hơn, đúng không? Vì vậy, bạn đang trò chuyện với anh ấy, bạn bảo hãy lắng nghe, điều tôi cần chỉ là năm phút. Và vì vậy, chúng tôi đã bắt đầu đi bộ năm phút. Và trong vài tuần đầu tiên, bạn biết đấy, có những ngày tốt, có những ngày xấu, và vẫn còn như vậy. Nhưng chúng tôi đã bắt đầu xây dựng lại sự tự tin và khả năng vận động của anh. Chúng tôi bắt đầu giúp anh cảm thấy thoải mái với chân của mình một lần nữa. Và đây là một trong những trường hợp mà tôi thực sự thích làm việc với anh và theo dõi những gì đã xảy ra. Bởi vì nếu bạn nhìn vào số lượng bước, tôi biết tôi đang cố gắng hướng tới con số nào. Bởi vì nếu bạn nhìn vào trầm cảm, chẳng hạn, 5,000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đạt tới 7,500 bước mỗi ngày, điều đó có thể giảm sự phổ biến của việc chẩn đoán trầm cảm. Vì vậy, điều đó luôn ở trong đầu tôi, tôi đang nghĩ, chúng ta chỉ cần tiếp tục làm việc hướng tới những con số này. Trong khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi cũng đang củng cố chân của anh ấy. Tôi đã cho anh ấy đi giày khác nhau. Và vào cuối mỗi tuần, chúng tôi cũng nói về ba điều tốt. Hãy cho tôi biết ba điều tốt đã xảy ra với bạn trong tuần này. Và vào đầu liệu trình, đó là một cuộc chiến. Stephen, thật sự rất khó khăn đối với anh ấy khi nghĩ về những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của mình. Và tôi đã nói chuyện với anh ấy khoảng một tháng trước. Và email của anh ấy như là lý do của tôi. Anh ấy nói, trung bình, anh ấy đang đi khoảng từ 5,000 đến 6,000 bước một ngày. Anh ấy vẫn có những ngày tốt hay những ngày xấu, nhưng nhiều ngày tốt hơn ngày xấu. Nhưng anh ấy đã nói với tôi rằng, anh ấy không thể nhớ lần cuối anh ấy khóc là khi nào. Anh ấy đang đi nhà thờ. Anh ấy dành thời gian với cha mình. Bạn biết đấy, và không phải là số bước. Đó là con người đứng sau số bước. Và đó là lý do tôi nghĩ những điều này rất mạnh mẽ. Tôi đã thấy nó thay đổi cuộc sống của tôi. Tôi đã thấy nó ảnh hưởng đến bệnh nhân của mình. Nghĩa là, nó không chỉ có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, mà còn về cách mà bạn tương tác với thế giới. Nó có một ý nghĩa hoàn toàn khác khi bạn hiểu những hệ quả thực sự mà nó có thể mang lại cho cuộc sống của một ai đó, cho tốt hơn hoặc cho xấu hơn. Và thường thì chúng ta không nhận ra điều đó cho đến khi chúng ta gặp một chấn thương hoặc vấn đề nào đó mà chúng ta nhận ra rằng đôi chân và mắt cá chân của mình đã ở đó. Vâng. Và điều đó chắc chắn đã xảy ra trong cuộc sống của tôi. Tôi không nhận ra rằng mình nên hành động về điều này sớm hơn cho đến khi tôi mắc hội chứng đau gót chân. Và sau đó, như tôi đã nói với bạn trước khi chúng ta bắt đầu ghi hình, hiện tại tôi gặp phải một chấn thương mắt cá chân cao. Vì vậy, tôi đã kéo một số dây chằng ở phía trên mắt cá chân của mình, đang tập luyện cho một trò chơi gọi là Soccer Aid. Vì vậy, bây giờ tôi đang trải qua cả quá trình một lần nữa, như đang tìm ra mình đã làm sai ở đâu và điều gì lẽ ra tôi nên làm để có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình.
Một trong những điều mà tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều sai lầm là sự lựa chọn giày dép của mình. Và tôi có một loạt các loại giày dép trên bàn trước mặt tôi đây. Đây là những loại giày mà hầu hết mọi người thường mang. Từ khi còn rất nhỏ, tôi nghĩ chúng ta đều mang những đôi giày như thế này. Đúng vậy. Kiểu giày hẹp với gót cao, nếu có ai không thấy cuộc trò chuyện của chúng ta lúc này. Vậy vấn đề của việc mang những đôi giày này từ khi còn nhỏ là gì? Khi tôi tiến hành nghiên cứu để thảo luận với bạn, tôi thấy thật thú vị khi nhìn vào thống kê, đặc biệt là với trẻ em, với các cô gái, khoảng 70% đang mang giày quá hẹp. Quá hẹp, phần đầu mũi giày. Đúng vậy. Nhớ là chúng ta đã nói rằng phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vậy khi bạn nhìn vào một đôi giày như vậy, đó không phải là phần rộng nhất. Nó thắt lại. Bạn thấy phần mũi giày trông như bị thắt lại không? Đúng. Nó nhọn. Chính xác. Vậy khi bạn đặt chân vào đó, nó sẽ làm điều này. Nó thay đổi cấu trúc của bàn chân. Đó là điều quan trọng nhất với tôi, chỉ cần mang một đôi giày vừa với bàn chân của bạn. Bởi vì khi nó nằm ở vị trí đó, nó thay đổi cấu trúc. Nếu tôi quanh quẩn với cánh tay trong một cái nẹp trong 10 năm, liệu bắp tay của tôi có trở nên yếu đi không? Đúng. Bạn cũng sẽ mất khả năng di chuyển. Chính xác. Nếu bạn không sử dụng, bạn sẽ mất đi. Và đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng giày dép có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của chúng ta. Giày tây nam. Giày tây nam. Đúng vậy. Ý tôi là, điều đó thật điên rồ. Điểm này. Đúng. Thật buồn cười. Anh trai tôi sống ở Thành phố New York, và chúng tôi thường xuyên có cuộc trò chuyện này. Anh ấy nói, nhìn đôi này đi. Nó rộng. Tôi nói, không, không phải rộng. Được rồi. Và chúng cứng. Và chúng, bạn biết đấy, lại thay đổi cấu trúc của bàn chân. Nhiều đôi giày đó cũng có một chút độ dốc từ gót đến mũi chân. Đúng. Đúng vậy. Vậy đó là khi gót và mũi chân nằm trên cùng một mặt phẳng. Nhưng khi bạn có độ dốc cao hơn từ gót đến mũi chân, thì giống như bạn đang mang một đôi giày cao gót mini. Đúng. Và vấn đề với điều đó là gì? Vâng, nếu bàn chân của tôi phải nằm phẳng, tôi có các mô ở phía sau chân tôi đang ở trong mối quan hệ tốt về chiều dài – lực căng. Tôi có áp lực đều trên bàn chân. Đúng. Ngay khi tôi thay đổi những điều đó, nơi tôi đi vào gót chân, bạn gây áp lực bổ sung lên phía trước bàn chân. Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân. Vì vậy, bạn bắt đầu thay đổi chức năng và cấu trúc không chỉ của bàn chân, mà của mọi thứ nằm phía trên nó. Bắp chân của bạn, gân kheo của bạn, lưng của bạn. Bạn có thấy nhiều chấn thương lưng liên quan đến những thứ như giày cao gót không? Đúng. Bạn có thấy không? Tất cả, bạn biết đấy, tôi thấy chủ yếu mọi người đến vì đau chân. Và tôi luôn nói với bệnh nhân của mình, tôi ước rằng chỉ là liên quan đến bàn chân thôi. Tôi ước mình chỉ có thể nhìn vào bàn chân của bạn và nói, đây là vấn đề. Mọi thứ đều ở đây. Nhưng không phải. Bởi vì có một cơ thể nằm phía trên bàn chân. Sức mạnh của hông, ví dụ, kiểm soát bàn chân. Nó kiểm soát cách bàn chân mở khóa. Vì vậy, bạn phải tính đến điều đó khi bạn nhìn vào bệnh nhân bị đau chân. Nhưng cái này, đây là hình dáng vì nó thời trang, đúng không? Đúng. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, bạn biết đấy, tôi luôn nói với con gái tôi, vì con gái tôi, bạn biết đấy, nó nói, bạn khiến tôi phải mang những đôi giày giống như vịt. Và tôi nói, hãy nghe này, đó là chức năng hơn thời trang. Nhưng tôi hiểu. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, là tìm kiếm giày. Nhưng chúng đã tiến bộ rất nhiều. Chúng đã tiến bộ rất, rất nhiều. Và tôi nghĩ chúng ta đang đi đúng hướng. Có vấn đề gì về độ dày của gót giày này không? Cái này lớn, khi tôi nói về độ dày của gót, tôi thực sự muốn nói về độ dày của đế giày. Vậy là lớp đệm và… Lớp đệm. Nó, ý tôi là, thực sự, thực sự mềm, êm ái và có một khoảng, bạn biết đấy, một inch ở phía sau đế giày. Đúng. Cuộc trò chuyện về lớp đệm luôn rất thú vị. Luôn có sự đánh đổi. Vậy có rất nhiều đôi giày phổ biến hiện nay có rất nhiều lớp đệm. Đúng. Và thật khó để tranh cãi khi ai đó vào trong cửa hàng và họ được đưa cho đôi giày này có lớp đệm trên đó và họ đứng trên đó trong ba giây, và họ nói, trời ơi, điều này thật sự tốt. Vấn đề với lớp đệm là càng nhiều chất giữa bàn chân và mặt đất, bạn càng ít cảm nhận. Vì vậy, có sự mất mát về độ nhạy cảm giác. Có sự mất mát về cảm nhận. Nhớ rằng bàn chân là… Hãy tưởng tượng bàn chân là một cơ quan cảm giác. Và thật sự như vậy. Bởi vì có hàng nghìn thụ thể đang, bạn biết đấy, la hét xin thông tin để giúp giữ chúng ta thẳng đứng trong tư thế hai chân. Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu can thiệp vào cách mà bàn chân cảm nhận, bạn có thể dự đoán rằng sẽ có vấn đề. Bây giờ, nếu bạn có ai đó đứng yên tại chỗ suốt cả ngày, đúng không, trên bê tông, trên các bề mặt nhân tạo, có một thời điểm và một nơi. Nhưng điều tôi không thể thương lượng là ít nhất giữ bàn chân trong vị trí chức năng của nó, có nghĩa là một mũi giày rộng. Vì vậy, bạn muốn đứng trên bê tông cả ngày, thì tốt. Đặt một ít lớp đệm dưới chân bạn. Giúp chính bạn một chút. Điều đó ổn. Nhưng ít nhất hãy để cho các ngón chân có thể lan ra để bạn có thể giữ thăng bằng. Bạn có thể đặt bàn chân của mình ở vị trí có thể đẩy bạn về phía trước. Tôi vừa nghĩ về bàn chân của mình khi bạn đang nói. Và tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi… Tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi trông… Tôi không thể bán hình ảnh trên OnlyFans về bàn chân của mình. Bởi vì ngón chân cái của tôi giống như bị gập lại. Nó như cuộn vào bên trong, đúng không? Đúng, nó giống như bị cuộn vào bên dưới. Đúng. Nó trông giống như một đôi giày. Như thể bạn đã để một đôi giày ở đó, như… Xin lỗi. Không, nhưng bạn đúng. Nó đúng. Nó đúng như vậy. Nó giống như đã bị đẩy vào trong và vào dưới. Và tôi nghĩ điều đó là không tự nhiên. Không, điều đó không tự nhiên.
Chân tự nhiên trông như thế nào?
Bạn đã bao giờ thấy một bộ lạc không đi giày đệm chưa?
Bạn có thấy chân không đệm trông như thế nào không?
Tôi rất mê điều này.
Tôi thường xuyên nhìn vào chân người khác.
Tôi vừa ở Belize với mẹ và con gái của mình trong kỳ nghỉ xuân.
Có hơi kỳ quặc một chút.
Xin lỗi.
Đúng vậy, phải không?
Và bạn đang nhìn vào chân người khác trong kỳ nghỉ.
Tôi luôn nhìn vào chân mọi người.
Bởi vì nó kể một câu chuyện.
Giống như dáng đi của một người.
Bạn biết đấy, việc nhìn ai đó đi bộ cũng kể một câu chuyện.
Bạn có thể biết họ vừa bị sa thải hay vừa được thăng chức, bạn biết không?
Nhưng khi bạn nhìn vào chân của một người, tôi đã ở Belize cùng mẹ và con gái mình.
Và có hai người đàn ông đang xây dựng một ngôi nhà, bạn biết đấy, gần bãi biển, đi chân trần.
Tôi nhìn vào chân họ và thấy, wow.
Nó rộng.
Trông dày.
Trông phẳng.
Trông phẳng.
Và, bạn biết đấy, tôi nghĩ trong xã hội của chúng ta, nếu bạn sẽ, khi chúng ta nghĩ đến một bàn chân phẳng, chúng ta nghĩ, ôi, tin xấu đây.
Chúng ta phải đi lấy một cái đệm chân.
Đệm chân là gì?
Một thiết bị mà bạn đặt dưới bàn chân để giúp điều chỉnh tải trọng.
Họ gọi những thứ đó ở Anh là gì?
Đế giày.
Giống như một cái đế giày.
Được rồi.
Vâng.
Và vì vậy, tôi nhìn những người này xây dựng ngôi nhà này và họ đang đứng lên ngón chân và có tất cả những, bạn biết đấy, phạm vi chuyển động của ngón chân và sức mạnh, năng lượng trong chân của họ.
Và tôi nghĩ, đó là những gì chân của chúng ta được thiết kế để làm, để mạnh mẽ, để hỗ trợ.
Giống như xây nhà trên cát.
Vâng.
Bạn phải có một nền tảng mà bạn có thể xây dựng lên.
Và thật tuyệt khi được thấy điều đó.
Thật sự đấy.
Khi tôi có cơn đau ở chân, mà họ nói với tôi đó là viêm cân gan bàn chân, họ đã khuyên tôi đi gặp một bác sĩ chuyên về chân.
Và người bác sĩ đó đã đo chân tôi để làm đế giày.
Vâng.
Và tôi đeo đế giày vào và sau đó tháo ra.
Và thay vào đó, tôi chỉ đi giày khác.
Vâng.
Vậy nên, chẩn đoán đầu tiên của nhiều người và điều họ được khuyên làm mỗi khi họ bị đau chân hoặc đau lưng hay bất cứ điều gì là đi lấy một ít đế giày.
Bạn có nghĩ đây là điều chúng ta nên làm không?
Bởi vì điều đó thật sự rất phổ biến.
Giống như trong y học, họ ném thuốc vào bạn.
Nếu bạn có những triệu chứng nhất định, đó dường như là điều đầu tiên mà chúng ta làm khi một người có vấn đề về chân hoặc mắt cá chân.
Dòng can thiệp đầu tiên là, đó là lý do tại sao bạn muốn thay đổi cách mà chúng ta nhìn nhận bàn chân.
Đó là nếu chân bạn đau, đây là một thiết bị hỗ trợ.
Đó là một thiết bị trợ giúp chân, một cái đệm.
Vâng.
Hoặc nếu nó đau hơn, hãy phẫu thuật.
Nếu bạn xem nghiên cứu về viêm cân gan bàn chân, được rồi, vậy thì “itis” có nghĩa là cấp tính, nó sẽ cho bạn biết rằng việc đặt một thiết bị hỗ trợ hoặc thứ gì đó để điều chỉnh tải trọng dưới bàn chân có thể có lợi.
Ban đầu.
Bởi vì bạn muốn giảm tải cho điều gì đó đang đau.
Vâng.
Nhưng nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất đi nó.
Vậy điều mà họ không – phần của cuộc trò chuyện đang bị bỏ lỡ là và cuộc trò chuyện.
Nó là đeo cái đệm này và tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.
Bởi vì mục tiêu nên là có một chiến lược thoát khỏi cái đệm và đưa chân của bạn trở lại mặt đất.
Bởi vì tôi có những bệnh nhân – Stephen, họ sẽ đến với 20 cặp đệm chân, 20 cặp đế.
Họ đã thử cái này.
Họ đã thử cái kia.
Họ đã thử những đôi giày khác nhau, có độ cao gót cao hơn, nhiều đệm hơn.
Và tôi ngồi đó và nghĩ, chúng ta đang bỏ lỡ điều gì đó ở đây.
Vậy hãy có cuộc trò chuyện và.
Một trong những cơ có thể dự đoán tốt việc có đau gót chân, được rồi, là nó chạy song song với cân gan bàn chân.
Vậy nó là cơ gập ngón chân ngắn.
Nó về cơ bản là đưa bốn ngón chân xuống.
Có nhiều cách để bạn đánh giá điều này.
Vì vậy, chúng tôi sẽ xem sức mạnh ngón chân của họ và nó gần như luôn tương quan với bên có đau gót chân,
bởi vì nó không nên là một trong những cuộc trò chuyện mà bạn như, người ta ơi, tôi tự hỏi chuyện này đến từ đâu.
Không, chân bạn yếu.
Chân bạn yếu.
Có rất nhiều tải trọng đang đi qua nó.
Và các cấu trúc đang, bạn biết đấy, bị ảnh hưởng.
Có một điều mà Daniel Lieberman đã nói với tôi, mà tôi chưa bao giờ quên.
Ông nói nếu bạn lấy một đứa trẻ và đặt chúng vào những đôi găng dày hai inch từ ngày chúng ra đời,
sau đó bạn bỏ những cái găng đó ra khi chúng 30 tuổi, bạn có thể tưởng tượng bàn tay của chúng sẽ bị biến dạng như thế nào không?
Và đó, giống như, rất nhiều cách mà chúng ta sống cuộc sống của mình.
Chúng ta gần như cả ngày đều mang những đôi giày đệm dày này đôi khi có gót.
Vậy nên không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người gặp phải vấn đề về chân, vấn đề về mắt cá chân, đau lưng.
Vâng.
Mỗi ba người.
Mỗi ba người.
Đau chân.
Ý tôi là, đó thực sự là một thống kê mà chúng ta cần chú ý.
Chúng ta sử dụng từ viêm cân gan bàn chân, nhưng chúng ta không giải thích nó là gì và triệu chứng của nó là gì.
Nó đơn giản là đau ở gót chân của bạn?
Đau ở gót, vâng.
Và họ đã chơi quanh với, bạn biết đấy, thuật ngữ đó, gọi là viêm cân gan bàn chân,
vì nó thường là một vấn đề cấp tính, so với viêm cân gan bàn chân mãn tính.
Bởi vì thường những trường hợp này sẽ biến thành, bạn biết đấy, việc có đau gót chân trong một khoảng thời gian rất dài.
Vâng.
Vậy nên bạn phải điều trị nó khác đi.
Bạn không điều trị một cái gì đó cấp tính giống như bạn điều trị một cái gì đó mãn tính.
Và vì vậy bạn phải xem, làm thế nào tôi có thể xây dựng khả năng chống chịu cho bàn chân?
Nó đã xảy ra như thế nào?
Tất cả những điều này đã xảy ra như thế nào?
Viêm cân gan bàn chân xảy ra như thế nào?
Giống như, tôi đã bị như thế nào?
Vì vậy tôi sẽ kể bạn những gì tôi đã làm.
Tôi đã sống cuộc sống của mình như bình thường.
Vâng.
Sau đó tôi bắt đầu tập luyện để chơi một trận bóng đá.
Và tôi bắt đầu tập luyện vài lần một tuần.
Và có thể đến tuần thứ tư hoặc thứ năm hay thứ sáu, tôi gặp phải cơn đau khủng khiếp, kéo dài,
mà kéo dài suốt cả ngày, khiến tôi không thể đi lại dễ dàng.
Nó đặc biệt tệ vào buổi sáng.
Và, vâng, tôi cảm thấy như đã làm gãy một cái gì đó hoặc rách một cái gì đó trong chân mình.
Và khi họ nói với tôi rằng đó là viêm gân lòng bàn chân, tôi chưa bao giờ nghe thấy thuật ngữ đó trước đây. Nhưng hiểu những gì tôi đã làm ở đó, làm thế nào tôi đã mắc phải nó? Khi tôi thấy, tôi nghe những câu chuyện rất giống nhau với chẩn đoán đó. Luôn luôn có vẻ như có một lý do nào đó, tôi đã thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Tôi đã đi một chuyến đi bộ dài hơn. Đây là một trong những điều tôi thích, tôi đã đi chân trần trong thời gian COVID quanh nhà. Và mọi người đều muốn đổ lỗi cho việc, bạn biết đấy, đừng bao giờ đi chân trần. Và tôi nghĩ, có thể chỉ vì chân bạn yếu và bạn chưa sẵn sàng để chịu đựng những tải trọng này. Bạn thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Và chân chỉ nói, bạn biết không? Bạn chưa sẵn sàng để đưa cho tôi mức tải này nhanh như vậy. Được rồi. Và đó là, bạn biết đấy, khi bạn hỏi tôi trước đó về việc tại sao chúng ta cần chú ý đến sức mạnh của đôi chân? Có phải chỉ vì, bạn biết đấy, chúng ta muốn ngăn ngừa sự té ngã khi chúng ta 70 tuổi. Đây là lý do. Bởi vì chúng ta muốn có đôi chân khỏe mạnh, mạnh mẽ. Vì vậy, bạn có thể nói, tôi muốn chơi một trận bóng đá và tôi không muốn lo lắng về việc bị viêm gân lòng bàn chân trong độ tuổi 30. Hoặc, tôi có nghĩa là, bây giờ với việc tôi bị sprain mắt cá chân này, làm tổn thương dây chằng của mình, điều này khiến bạn phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian dài, điều đó thật kinh khủng. Đó là một phần lớn trong điều này, nếu bạn bị chấn thương, nếu bạn bị chấn thương nặng, nếu bạn gặp phải vấn đề về gân Achilles hoặc bạn rách dây chằng như tôi đã làm, hoặc thậm chí là viêm gân lòng bàn chân. Sự không hoạt động bắt nguồn từ điều đó gây ra rất nhiều vấn đề về sau. Vì vậy, cơ bắp của tôi sẽ bị teo đi. Tôi sẽ mất cơ bắp trong vài tuần tới ở nửa dưới cơ thể. Tôi có thể sẽ bị lệch một chút vì chấn thương ở bên phải. Vì vậy, bây giờ bên trái của tôi sẽ gánh nhiều gánh nặng hơn. Bắp chân của tôi, bắp đùi của tôi, lưng dưới của tôi có lẽ cũng dễ bị chấn thương hơn bây giờ. Và cảm giác như, bạn biết đấy, một vòng xoáy đi xuống của chấn thương chỉ vì tôi không làm mạnh đôi chân mình. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Đây là giày cao gót của phái nữ, nhưng nghe này, bất cứ ai cũng có thể mang chúng. Đây là năm 2025. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Chà, chúng không giống như một đôi chân. Đôi chân của bạn trong vị trí đó không phải là vị trí mà nó nên ở. Bây giờ, với điều đó được nói ra, có một thời điểm và một nơi để sử dụng. Bạn biết đấy, tôi không nghĩ rằng tôi sẽ thắng trong cuộc chiến, bạn biết đấy, bạn cần mang giày chức năng 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Thời gian trong những đôi giày đó nên được giới hạn. Giống như với, bạn biết đấy, những thứ khác, đó là sự điều độ. Bạn có thấy nhiều phụ nữ bị chấn thương vì họ tiêu quá nhiều thời gian mang giày cao gót không? Tôi không biết về chấn thương cấp tính, nhưng sự yếu đi của mô thì có. Bởi vì, bạn biết đấy, bây giờ tôi sống ở Colorado, vì vậy tôi không có điều đó. Ở Colorado không có quá nhiều phụ nữ mang giày cao gót. Tuy nhiên, khi tôi đến thành phố New York, đó là một câu chuyện khác, một môi trường khác. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi phải nói rằng, tôi phải sử dụng, đó không phải là vị trí mà bạn muốn giữ cho chân mình. Nó thay đổi cấu trúc của các mô của bạn, thay đổi áp lực trong đôi chân. Chưa kể, những cái đó không, tôi không quan tâm người khác nói gì, chúng không thoải mái để đi lại. Mọi người sẽ nói, ôi, tôi thực sự thoải mái trong giày cao gót. Tôi nói, bạn thực sự như vậy sao? Những điều chúng ta làm để trông đẹp, họ đúng. Đúng rồi. Được rồi, vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt. Được rồi. Tôi có hai đôi giày ở đây. Được rồi. Một trong số đó là Vivo Barefoot. Vâng. Họ thực sự là nhà tài trợ của tôi. Kể từ khi tôi bắt đầu nói về đôi chân. Và sau đó, tôi không biết thương hiệu này. Thương hiệu này là gì? Đó là giày chạy siêu. Vì vậy, hãy nói về những điều bạn muốn tìm trong một đôi giày chức năng. Điều không thể thương lượng với tôi là hộp ngón chân rộng. Ngón chân phải có thể tách ra. Khi bạn nghĩ về tất cả những chẩn đoán mà chúng ta đã nói, u cục, u thần kinh, ngón chân búa, khi phần trước bàn chân có thể tách ra, chân sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, đó là số một. Số hai là có gót chân và ngón chân ở cùng một mặt phẳng. Và số ba là có một đôi giày mỏng và linh hoạt. Khi bạn mang loại giày này, tôi gọi đó là giày “công nhân”. Bởi vì có nhiều tải trọng đi qua tất cả các mô của bạn, qua xương, qua dây chằng, qua gân, qua cơ bắp. Vì vậy, chân bạn sẽ mạnh lên khi bạn mang loại giày này. Có nghiên cứu về điều đó. Bây giờ, bạn phải xứng đáng với quyền của mình. Đây là cuộc trò chuyện về viêm gân lòng bàn chân. Bạn không thể đi từ việc mang một đôi giày cực kỳ êm ái, có đệm cao. Như đôi giày này ở đây? Vâng. Với một miếng lót, chẳng hạn, và nói, ôi, những điều này có ý nghĩa. Tôi sẽ lấy nó ra và tôi sẽ mang đôi này 24 giờ một ngày. Bạn sẽ không thích tôi. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ nói, ôi, gót chân của tôi bị đau. Bởi vì bạn chưa thực hiện công việc. Nó, ôi, hãy làm những bài tập cho chân này. Hãy mang nó trong 10 phút mỗi ngày. Và rồi mọi người sẽ nói, wow, điều đó thực sự cảm thấy tốt hơn. Và sau đó là một chuyển đổi để mặc cái này thường xuyên hơn. Bây giờ, khi bạn có bệnh nhân đã có một đôi chân rất yếu hoặc khách hàng đã có một đôi chân rất yếu với các chẩn đoán khác nhau, đây là một đôi giày khó, bạn biết đấy, để đi lại trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, đó là khi chúng tôi sẽ nói về giày dép vẫn đặt chân trong một vị trí rộng, hộp ngón chân rộng. Tôi yêu đôi giày này. Và tôi cũng thích phần trên bằng lưới vì ngón chân có thể mở rộng ở đây. Tôi vẫn có độ chênh lệch bằng không, phải không, nơi gót chân và ngón chân nằm ở cùng một mặt phẳng. Nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt giữa hai đôi giày là lượng chiều cao giữa các lớp hoặc lượng đệm. Có nhiều thứ hơn. Vâng. Vì vậy, trong đôi giày này, nó trông như, bạn gọi đó là mặt phẳng, trông nó bằng phẳng. Vâng. Được rồi. Và nó có một hộp ngón chân tốt. Vâng. Bạn có thể thấy từ bên này rằng hộp ngón chân rộng để bạn có thể tách ra. Nhưng nó được nâng cao. Nó được nâng cao khỏi mặt đất. Vâng. Nhưng gót chân và ngón chân nằm trong cùng một mặt phẳng. Được rồi, được rồi.
Nhưng vẫn còn cao đấy.
Đúng vậy.
Chúng vẫn còn khá dày.
Đúng vậy.
Điều đó không phải là vấn đề lớn vì nó vẫn phẳng.
Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì.
Nếu tôi chạy.
Đó là một đôi giày tuyệt vời để chạy, để chạy cùng, đúng không?
Nếu bạn chạy trên bê tông, nếu bạn chạy trên nhựa đường, bạn sẽ muốn có một chút gì đó dưới chân.
Còn về Nike Alpha Flies, đôi giày mà tôi…
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Thật sao?
Ôi.
Đây là đôi giày chạy hiện tại của tôi và tôi mua nó vì nó nhìn đẹp.
Đúng vậy.
Ý tôi là, bạn biết đấy, tôi đã làm rách dây chằng ở mắt cá chân của mình, nhưng tôi vẫn trông đẹp.
Đây là đôi giày siêu, đúng không?
Vậy đây là đôi giày này, đúng không?
Và đây là đôi giày siêu của bạn ở đây.
Vâng.
Được chứ?
Khi bạn nhìn vào đôi giày này, có những đặc điểm nhất định mà bạn chắc chắn sẽ không thấy ở đôi giày này.
Một trong số đó là độ lò xo của mũi giày.
Thấy không, nó hơi nhô lên ở phần trước của giày không?
Vâng.
Được chứ?
Phần này ở đây, đúng.
Đúng vậy.
Vì vậy nếu tôi có đôi giày đó trên bàn này và tôi đẩy như thế này về phía trước của giày, nó thực sự sẽ nghiêng về phía trước cho tôi.
Vì vậy, nó hỗ trợ cho việc lò xo của bàn chân.
Nghe có vẻ tuyệt vời.
Bạn mang nó vào, bạn sẽ cảm thấy, ôi, điều này thật tuyệt.
Tôi có thể bay.
Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.
Vì vậy có nghiên cứu cho thấy khi bạn đặt bàn chân của mình vào vị trí có độ lò xo của mũi giày, bạn sẽ làm yếu đi các cơ bên trong của bàn chân.
Vì vậy tôi không nói rằng đừng sử dụng giày đó vào ngày đua, đúng không?
Nghiên cứu sẽ cho bạn biết 2% đến 4% về hiệu suất chạy.
Mọi người chạy nhanh hơn vì giày có công nghệ hỗ trợ cho việc đi bộ.
Nhưng nếu bạn tập luyện với nó mọi lúc và không bao giờ để bàn chân của bạn trở nên mạnh hơn, đó chỉ là vấn đề thời gian.
Bạn sẽ nói, bắp chân của tôi, bàn chân của tôi, cái này của tôi, cái kia của tôi.
Và đó là lý do tại sao cuộc trò chuyện này cần diễn ra, đó là đôi giày mà bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Dành thời gian trong đôi giày tập luyện của bạn.
Và sau đó đó là ngày tốc độ của bạn.
Đó là ngày đua của bạn.
Vì vậy, có một dải giày, biết khi nào nên di chuyển dọc theo dải đó.
Tôi cảm thấy như tôi có thể nhảy lên trong những đôi này.
Ý tôi là, bạn chắc chắn có thể.
Khi tôi mang nó vào, tôi đã như, wow, tôi có thể nhảy lên.
Đúng vậy.
Tôi nghĩ là nó có một mảnh kim loại đi qua giữa.
Vâng, có carbon ở đó.
Bạn biết một sự thật thú vị khác là gì không?
Một số bài tập plyometric.
Vì vậy, plyometric là tập luyện lực đàn hồi của cơ thể.
Nghĩ như là nhảy.
Có nghiên cứu cho bạn thấy rằng plyometric cũng tăng khả năng chạy thêm 2% đến 4%.
Vì vậy, cuộc trò chuyện tôi có với bệnh nhân của mình là, nghe này, nếu chúng ta kết hợp các phương pháp điều trị, đúng không?
Nếu bạn làm việc với plyometric?
Điều đó là gì?
Nhảy.
Vâng.
Bạn biết đấy, một hoặc hai lần một tuần.
Và chúng ta làm việc về sức mạnh của bạn.
Và tôi có bạn trong những đôi giày này hầu hết thời gian.
Và vào ngày đua, bạn muốn mang đôi giày đó vào?
Thì cảm giác như bạn đang chạy.
Bạn như một nàng tiên chạy bộ.
Bạn đang chạy và mọi thứ trông thật đẹp.
Và mọi thứ đều, bạn biết đấy, vì bạn có một cơ thể mạnh mẽ trên đôi giày.
Nhưng nếu bạn đặt một cơ thể yếu và một bàn chân yếu vào đôi giày đó, bạn phải xứng đáng.
Chúng ta có nên đứng nhiều hơn không?
Bởi vì hầu hết chúng ta làm việc và sống trong các văn phòng bây giờ.
Và chúng ta ngồi ở bàn làm việc.
Và tôi, bạn biết đấy, tôi làm podcast này, ngồi xuống.
Bạn có nghĩ nhiều về bàn làm việc đứng hay chúng ta nên dành bao nhiêu thời gian để đi bằng hai chân không?
Hoặc tôi nghĩ đó là điều bạn đã đề cập đến.
Tôi nghĩ rằng nó chủ yếu là về sự chuyển động.
Tôi không biết đứng một chỗ có tốt hơn ngồi một chỗ không.
Ngoại trừ khi bạn đứng, bạn có thể di chuyển xung quanh và, bạn biết đấy, làm cho việc đứng trở nên năng động hơn.
Nhưng đó là việc dành thời gian cho những giây phút vận động.
Như vậy, tôi gọi đó là, bạn biết đấy, những bữa ăn vận động.
Tất cả chúng ta đều dành rất nhiều thời gian hoặc ngồi cả ngày hoặc, bạn biết đấy, đứng ở bàn làm việc.
Nếu chúng ta có thể đi bộ nhỏ, một lần đi bộ năm phút, vài lần trong một ngày, hệ thống sẽ luôn được di chuyển.
Bạn sẽ luôn hoạt động.
Và bạn sẽ từ từ, bạn biết đấy, nâng cao số bước mà chúng ta biết là rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần.
Đó là điều tôi thích về nó.
Tôi nghĩ bạn đã đề cập đến có một mối liên hệ với sự vận động, đi bộ và chứng mất trí nhớ.
Đúng.
Nguy cơ Alzheimer.
Khoa học nói gì ở đó?
Bạn biết đấy, khi bạn nhìn vào số bước, nếu đó là sẽ là mức chuẩn của chúng ta, 9.800 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Nhưng điều tôi nghĩ là phần thú vị trong đó là 3.800 bước, bạn nhận được 50% lợi ích tối đa.
Vì vậy nếu bạn chỉ cần, hãy gọi là 4.000, nhắm đến 4.000 bước, bạn sẽ nhận được một lợi ích, một lợi ích 50%.
Và một số nghiên cứu mà tôi thích nhất về nhóm người đó với việc đi bộ là đi bộ theo nhóm.
Có các nghiên cứu thú vị nhìn vào việc đi bộ theo nhóm cho người cao tuổi và cách điều đó tạo ra mối liên kết xã hội.
Và nó cải thiện sức khỏe cảm xúc của họ.
Và nó chống lại sự cô đơn và cảm giác bị cô lập.
Và đó là vẻ đẹp của một cuộc đi bộ.
Các câu lạc bộ chạy đang trở nên cực kỳ phổ biến hiện nay, phải không, trên toàn thế giới?
Bạn có thấy ngày càng nhiều người đến với bạn nhờ điều đó không?
Có.
Tôi cũng nghĩ rằng, bạn biết đấy, điều thú vị.
Tôi đã làm việc tại sự kiện chạy ở Austin, Texas.
Và tôi đã giảng dạy ở đó.
Và vì vậy nhiều cửa hàng giày có mặt ở đó.
Và một trong những cửa hàng giày lớn hơn đã nói rằng phần lớn khách hàng của họ hiện nay thực sự là những người đi bộ chứ không phải là những người chạy.
Và tôi nghĩ điều đó khá thú vị.
Và tôi nghĩ trong đầu mình, tôi tự hỏi tại sao lại như vậy.
Như là, có phải ngày càng nhiều người quay lại đi bộ vì họ bị chấn thương khi chạy không?
Hay là họ, bạn biết đấy, tôi đang nghĩ ra tất cả những kết luận trong đầu mình.
Tôi nghĩ, liệu có phải vì chúng ta đang đi sai hướng với giày không?
Vì chúng ta tạo ra đôi giày này, mà về cơ bản đang làm công việc cho chúng ta.
Và nó cảm thấy thật tuyệt.
Và, bạn biết đấy, mọi người không còn làm việc nữa.
Tôi không biết.
Nhưng chắc chắn tôi sẽ cố gắng hết sức để thay đổi điều đó. Bạn đã mang cho tôi một hộp, mà tôi có ở đây trước mặt. Bộ dụng cụ sức khỏe chân. Vâng. Đó là những gì ghi trên mặt trước của hộp. Một bộ dụng cụ sức khỏe chân. Ý tôi là, trong hộp này có cái gì? Nó giống như một túi đồ ăn vặt của tôi. Bạn biết không, khi tôi bắt đầu làm điều này, thật hài hước. Đây là thứ mà bạn tặng cho mọi người – một túi đồ ăn vặt. Đúng vậy. Vào sinh nhật của họ và những thứ khác. Tôi muốn mọi người bắt đầu nghĩ về đôi chân của họ. Vì tôi nghĩ có rất nhiều liên quan đến sức khỏe của họ. Và tôi muốn đơn giản hóa điều đó. Bởi vì khi chúng ta nghĩ về tất cả những điều chúng ta cần làm để giữ sức khỏe, thì nó giống như, tôi phải tập thể lực. Tôi phải, bạn biết đấy, ăn cái này. Tôi cần VO2 max. Tôi cần sức khỏe tim phổi của mình. Có rất nhiều thứ. Vì vậy, tôi muốn làm cho nó dễ dàng hơn. Vậy, um, trước tiên, một trong những thứ nằm trong đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Tôi sẽ lấy chúng ra khỏi hộp. Đó là các bộ tách ngón chân. Tách ngón chân? Vâng. Vậy, tất cả đều giống nhau, đúng không? Vâng. Đây là các bộ tách ngón chân. Đúng rồi. Và sau đó, có thứ này. Vâng. Đó là gì? Đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Dụng cụ tăng cường ngón chân. Được rồi. Vậy đó là bài tập ngón chân của tôi. Vâng. Có thứ này. Một cái dải. Và sau đó, có quả bóng này. Vâng. Vậy đây giống như, đây là phòng gym cho chân của tôi. Đúng vậy. Bạn có thể chỉ cho tôi cách sử dụng những thứ này không? Chắc chắn rồi. Được rồi. Đây là chân của tôi. Và đây là mắt cá chân của tôi. Tôi đã bị viêm cân cơ lòng bàn chân, tôi tin là ở chân này, thực ra. Và bây giờ, tôi bị bong gân mắt cá chân, nghĩa là có một dây chằng nào đó ở đây đã bị rách. Họ nói rằng nó đã bị rách ở cả ba mặt. Vì vậy, tôi đã phải mang ủng trong vài tuần qua, nhưng tôi đã tháo nó ra trong tuần vừa qua hoặc hai tuần. Và tôi cũng đã sử dụng nạng. Bạn thấy đấy, ngay khi tôi tháo tất ra, bạn đã bị cuốn hút vào đôi chân của tôi? Vâng. Tôi cần phải nghĩ về điều gì? Và bạn có thể thấy gì chỉ bằng cách nhìn vào đôi chân của tôi? Bạn biết không, khi bạn nhìn vào đôi chân này, bạn có thể bắt đầu thấy cái bướu nhỏ ở đây. Bạn có thể bắt đầu thấy những cái bướu ở trên ngón chân cái. Được rồi. Và chẩn đoán là hallux limitus hoặc hallux rigidus. Về cơ bản, điều đó có nghĩa là bạn đã hình thành viêm khớp trên đầu ngón chân. Vì vậy, điều đó ngăn bạn có được phạm vi chuyển động đầy đủ mà chúng ta cần khi đi bộ và chạy. Được rồi. Được rồi. Nếu cái bướu nhô ra bên ngoài, đó là cái mà chúng ta gọi là hallux valgus. Đó là chứng bunion. Bunion. Được rồi. Được rồi. Đó là lý do tại sao bàn chân là một cửa sổ đến cơ học vì bạn có thể thấy tải trọng, tải trọng bất thường, phải không? Tại sao điều này lại hình thành ở đây? Vì vậy, bạn biết không, một trong những điều đầu tiên tôi muốn xem là mức độ di động như thế nào. Ngón chân cái, mọi thứ đều xoay quanh ngón chân cái. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta đặt rất nhiều tải trọng và lực thông qua ngón chân cái khi đi bộ. Bạn nên có khoảng 40 đến 45 độ để bước ra khỏi ngón chân cái. Vậy đây là Eddie. Đây là 45 độ. Lên. Lên. Được rồi. Vậy, có. Vậy, những gì tôi muốn xem là mức độ di động. Bạn có thấy anh ấy rời khỏi mặt đất không? Tôi muốn quả bóng của ngón chân cái nằm trên mặt đất. Đó là một mức độ di động tốt. Đó là điều tốt đẹp đầu tiên bạn đã nói về đôi chân của tôi. Chúng ta chỉ mới bắt đầu. Tôi sẽ tìm thêm điều gì khác. Và sau đó bạn muốn xem độ khéo léo của ngón chân. Nói cách khác, bạn có thể tách biệt các ngón chân không? Vậy bạn có thể nhấc chỉ ngón chân cái bên phải lên không? Tốt. Và sau đó bên trái. Thực ra điều đó khá khó. Giống như, tôi chưa bao giờ phải làm điều đó trước đây. Thật hài hước vì khi bạn thấy những người mà có ý thức kém về chân của họ, khi họ cố gắng nhấc các ngón chân, bạn sẽ thấy họ, như, tay của họ. Tôi như, lưng của bạn sẽ không thể kéo dài ngón chân của bạn. Được chứ? Và sau đó đặt ngón chân cái của bạn xuống và sau đó duỗi bốn ngón chân còn lại. Vâng. Không, ngón út không. Nó không nghe lời. Như vậy đó. Vào đây. Được rồi. Và sau đó, điều tôi muốn bạn làm là bạn sẽ nâng tất cả các ngón chân của mình lên và tách ra. Và bạn có thể thấy, hai, ba và bốn, phải không? Chúng không muốn tách ra nhiều. Trước đây, chúng tôi đã nói về những neuromas đó. Các neuromas sống trong các ngón ở đây, phải không? Ngay giữa các ngón chân. Vì vậy, nếu chúng ta có vấn đề về thần kinh ở đây, bạn phải có thể tách ra. Vậy bạn mang Vivos. Bạn biết không, khi bạn cho phép bàn chân của bạn ở trong một đôi giày mà chân có thể thực sự tách ra, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi. Nhưng hãy tưởng tượng nếu bạn, bạn biết đấy, đang ở trong một đôi giày mà chân bạn, ý tôi là, tôi đã từng, tôi đã ở một hội chợ làm việc vài tuần trước. Và một phụ nữ đến gần tôi và nói, tôi không thể hiểu tại sao chân tôi lại đau. Và tôi đã tháo giày của cô ấy ra và tôi đảm bảo với bạn, chân cô ấy trông như thế này. Nó trông giống như một đôi giày. Và tôi đã chụp một bức ảnh và cho cô ấy xem và tôi hỏi, chân của bạn trông giống như một bàn chân hay trông như một đôi giày? Chúng ta không thực sự biết sự khác biệt ngày nay. Không. Bởi vì hãy nhớ, phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vì vậy, đó là điều chúng ta muốn tìm kiếm ở phần trước của bàn chân. Chúng tôi cũng đã nói về cơ đó. Bạn đã có cơn đau gót chân ở bên nào? Tôi tin là bên phải. Vì vậy, một trong những điều chúng tôi sẽ làm, và bạn thực sự có thể làm điều này ở nhà. Bạn có thể sử dụng một thẻ tín dụng. Vì vậy, trong văn phòng của tôi, chúng tôi có thể đo điều đó. Nhưng nếu bạn làm ở nhà, bạn chỉ cần lấy một thẻ và đặt nó dưới ngón chân. Được rồi. Và đảm bảo rằng bạn đã thẳng hàng ở đây. Yep. Và một số người cũng sẽ làm như vậy. Xem cách bạn như đang giữ chân. Chỉ ngón chân thôi. Và sau đó tôi sẽ cố gắng kéo thẻ ra khỏi bạn. Và tôi không nên làm điều đó được. Tôi nên cảm thấy một chút sức căng. Và sau đó tôi sẽ hỏi bệnh nhân, bạn cảm thấy điều này ở đâu? Cái gì đang hoạt động? Và nếu họ nói, hông của tôi, cơ đùi của tôi. Đó là người sai. Chúng ta đang nói về bàn chân. Vì vậy, bạn nên cảm thấy điều đó ở phần cung của bàn chân. Nó có thể vào bắp chân. Ừm. Được rồi. Ngón chân cái. Cơ gập ngón cái dài. Gã này, nhân tiện, cơ này bắt đầu ở đây.
Rất quan trọng để củng cố cơ này khi bạn có tiền sử bị bong gân mắt cá chân.
Bắt đầu từ xương mác, nằm ở bên ngoài của chân.
Nó đi xuống chân, qua dưới, và chèn vào ngón chân cái.
Sau đó, tôi sẽ lấy thẻ và đặt nó dưới bốn ngón chân.
Cơ mà chúng ta đang tìm kiếm, đúng rồi, rất đẹp.
Thấy không, bạn đã có cái nhỏ nhỏ đó…
Thấy không, đó là lời khen thứ hai tôi dành cho bạn về Shri.
Tôi sẽ đặt cái này dưới chân bạn.
Đúng không?
Một chút…
Ừm.
Và sau đó đừng để tôi kéo thẻ ra.
Và bạn nên cảm thấy điều đó ở phần vòm của chân bạn.
Bệnh nhân có…
Thực lòng mà nói, tôi không cảm thấy điều đó.
Tôi không cảm thấy điều đó ở phần vòm chân của bạn.
Được rồi.
Ôi, cái gì?
Được rồi.
Đó rồi.
Lăn chân từ dưới lên.
Như thế này?
Đúng.
Chỉ cần đánh thức nó một chút.
Có rất nhiều thụ thể ở dưới lòng bàn chân.
Vì vậy, khi chúng ta không thể cảm thấy mọi thứ, thì điều đó không nên làm chúng ta ngạc nhiên.
Bạn biết đấy, nếu chúng ta đã đi lại trong những đôi giày làm tổn hại chức năng của chân,
hoặc chúng ta đã bị chấn thương, bạn bắt đầu thiếu sự cảm nhận.
Vì vậy, chỉ cần đánh thức nó một chút.
Và bạn sẽ làm điều đó trong bao lâu vào buổi sáng?
60, 90 giây.
Bạn có làm điều này mỗi ngày không?
Tôi có.
Tôi sẽ nói với bạn khi tôi, như, nếu tôi đứng ở bàn làm việc, tôi sẽ giữ quả bóng ở đó.
Được rồi.
Khi tôi trở về từ một cuộc chạy, tôi thực hiện toàn bộ thiết lập nhỏ này.
Nhưng tôi mang chúng suốt cả ngày.
Cái gì đó bạn đang mang bây giờ?
Đây là những miếng cố định ngón chân.
Chúng thực hiện đúng điều đó.
Chúng làm cho bàn chân mở rộng ra.
Và tại sao bạn lại mang nó?
Nhớ khi tôi đã nói về những năm tháng tôi là một vũ công ballet không?
Được rồi.
Trong giày nhón, tôi đã mang đế orthotic trong một thời gian dài.
Tôi đã mang giày không vừa.
Và chân tôi yếu và cả những thứ khác đều đau.
Được rồi.
Và chúng ta đã nói về lý do tại sao tôi cần phải khắc phục tất cả những điều đó.
Bạn có thể thấy cái bunion của tôi ở đây.
Được rồi.
Vì vậy, tôi làm việc trên tất cả những điều này liên tục.
Và việc mở rộng ngón chân là một phần lớn trong đó.
Vì vậy, khi tôi có những miếng cố định ngón chân này, chúng giúp bàn chân tôi mở rộng.
Mỗi đôi giày tôi mang đều tương thích với một miếng cố định ngón chân.
Được rồi.
Vậy bạn không mang bất kỳ đôi giày chật nào sao?
Không.
Đó là điều không thể thương lượng.
Được rồi.
Và điều này quan trọng.
Có sự khác biệt giữa một hộp ngón chân rộng và một đôi giày rộng.
Vì vậy, mọi người sẽ nói, à, tôi đã đặt giày rộng.
Chiều rộng sẽ xuất hiện ở đây.
Đó là nơi họ thay đổi chiều rộng.
Nhưng nếu ngón chân vẫn bị thu hẹp, thì chiều rộng phải kéo dài vào chỗ ngón chân.
Vì vậy, đó là nơi bạn phải cẩn thận.
Một đôi giày rộng không phải là một đôi giày có hộp ngón chân rộng.
Và nếu bạn cố gắng mang những thứ này trong một đôi giày rộng bình thường, bạn sẽ không thoải mái.
Vì vậy, nếu tôi mang cái này trong một năm, bạn có thể hứa với tôi điều gì?
Hoặc bạn có thể cho tôi biết lợi ích và những điều tốt đẹp sẽ là gì?
Bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện trong việc mở rộng bàn chân của bạn.
Ừ.
Và khi bạn có các mô, sự mở rộng, bạn có thể bắt đầu cải thiện sức mạnh của bàn chân.
Và cái gì sẽ xảy ra sau khi có bàn chân mạnh?
Đi lên chuỗi.
Bạn sẽ có sức mạnh ngón chân tốt hơn.
Bạn sẽ xây dựng một nền tảng tốt hơn.
Bạn sẽ có động cơ jet trên một động cơ jet.
Vì vậy, sự linh hoạt của mắt cá chân của bạn.
Sau đó là sự mở rộng của đầu gối, sự mở rộng của hông.
Bởi vì bàn chân của bạn đang làm những gì nó được thiết kế để làm.
Đó là di động và mạnh mẽ.
Được rồi.
Chúng ta cần chú ý.
Nếu mọi thứ đi sai từ đây,
Bạn có thể mong đợi sẽ có những thay đổi lên chuỗi.
Tôi thấy điều đó mọi lúc.
Một thay đổi này đã biến đổi cách mà đội ngũ của tôi và tôi di chuyển, tập luyện và nghĩ về cơ thể của chúng tôi.
Khi Dr. Daniel Lieberman xuất hiện trên Diary of a CEO, ông đã giải thích cách mà những đôi giày hiện đại, với lớp đệm và hỗ trợ của chúng, đang làm cho bàn chân của chúng ta yếu hơn và không đủ khả năng thực hiện những gì mà thiên nhiên đã dự định.
Chúng ta đã mất đi sức mạnh tự nhiên và sự linh hoạt trong bàn chân của mình và điều này dẫn đến những vấn đề như đau lưng và đau đầu gối.
Tôi đã mua một đôi giày Vivo Barefoot, vì vậy tôi đã cho Daniel Lieberman xem và ông ấy bảo đó chính là loại giày sẽ giúp tôi phục hồi chuyển động tự nhiên của bàn chân và xây dựng lại sức mạnh của mình.
Nhưng tôi nghĩ đó là viêm cân gan chân mà tôi có, nơi mà đột nhiên chân tôi bắt đầu đau liên tục.
Và sau đó, tôi quyết định bắt đầu củng cố bàn chân của mình bằng cách sử dụng Vivo Barefoot.
Nghiên cứu từ Đại học Liverpool đã ủng hộ điều này.
Họ đã chỉ ra rằng việc mang giày Vivo Barefoot trong sáu tháng có thể tăng cường sức mạnh bàn chân lên đến 60%.
Hãy truy cập VivoBarefoot.com slash DOAC và sử dụng mã DIARY20 từ nhà tài trợ của tôi để được giảm 20%.
Một cơ thể mạnh mẽ bắt đầu từ những đôi chân mạnh mẽ.
Có điều gì khác mà chúng ta cần chú ý không?
Cái gì này ở đây?
Bạn cũng có một số thiết bị củng cố ngón chân nữa.
Trước khi chúng ta đến với những cái đó, với, bạn biết đấy, ngón chân cái và bốn ngón chân, đây là lúc bạn có thể sử dụng dải băng đó.
Đúng không?
Vì vậy, bạn chỉ cần đặt gót chân của bạn lên đó.
Được chưa?
Bạn nắm bốn ngón chân.
Đúng không?
Nó giống như bạn đang thực hiện một bài tập curl bắp tay, nhưng bạn đang thực hiện nó với các ngón chân.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Và bạn nâng lên.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Có nghiên cứu về điều này.
Bốn set, 12 lần.
Ý tôi là, đây là một số điều mà họ làm để cải thiện chức năng của bàn chân giúp giải quyết vấn đề viêm cân gan chân.
Được rồi.
Và sau đó bạn đi quanh nhà.
Sau đó, bạn nắm ngón chân cái.
Giữ cái bóng của ngón chân cái trên sàn.
Và sau đó nhấn.
Vâng.
Đúng không?
Và đó là một điểm khởi đầu tốt.
Bạn đang xây dựng sức mạnh cho bàn chân của bạn.
Và nếu bạn muốn, nếu bạn muốn thực sự tìm hiểu nó, hãy thử với ngón chân nhỏ.
Ôi trời ơi.
Ngón chân nhỏ.
Hãy xem nào.
Thật kỳ diệu vì cơ abductor digitomy, cơ mà mở rộng ngón chân nhỏ cũng lớn như ngón cái.
Chúng ta thường chỉ nghĩ là, ôi, ngón chân đó chỉ ở đó để, bạn biết đấy, đụng vào đồ đạc.
Nó giữ thăng bằng cho bên ngoài bàn chân.
Sự khác biệt giữa một người làm điều này và một người không làm điều này là gì?
Vâng, hãy bắt đầu với cơn đau.
Ừ.
Họ, và tôi sử dụng từ ngăn chặn chấn thương.
Điều đó thật khó đối với tôi.
Bạn muốn tạo ra một môi trường mà bạn có thể có cơ hội tốt nhất cho chức năng. Vì vậy, khi mọi người tăng cường sức mạnh cho bàn chân của họ, họ sẽ có một nền tảng có khả năng phục hồi cho phần còn lại của hệ thống. Đây là điều mà chúng ta, chúng ta đang đi trên đó. Bạn không thể xây dựng một động cơ phản lực trên một chiếc máy bay giấy. Tôi đang làm việc với rất nhiều vận động viên, những người hiện đang phát triển cả về kích thước, sức mạnh và tốc độ. Và nếu bạn nhìn vào tỷ lệ chấn thương ở bàn chân, chúng đang gia tăng vì chúng ta biết lượng tải mà bàn chân phải chịu khi chúng ta đi bộ và chạy. Vì vậy, nếu chúng ta muốn thực hiện một loạt động tác squat, thực hiện một loạt deadlift và tất cả những điều hấp dẫn khác, nhưng không chú ý đến nền tảng mà chúng ta đặt tất cả điều đó lên, bạn sẽ gặp phải vấn đề. Vậy từ góc độ chức năng, bạn đang cải thiện chức năng của mình từ dưới lên. Bạn đang tạo ra một môi trường tốt hơn cho cơ thể của bạn để giảm đau. Và khi chúng ta có tuổi, bạn biết đấy, bạn không muốn phải theo đuổi những điều này. Làm thế nào điều này liên kết với khả năng di chuyển và linh hoạt? Bởi vì đó là điều mà tôi đang suy nghĩ rất nhiều vào lúc này. Tôi nhận ra rằng khi tôi thực hiện nhiều bài tập cho phần trên cơ thể và các thứ tương tự, khi bạn nhìn tôi, như là nhặt những quả tạ và đặt chúng xuống, tôi trông như thể tôi có khả năng di động của một người mà bạn sẽ nghĩ. Tôi nghĩ rằng có thể là gấp đôi tuổi của mình. Và tôi đã tự hỏi rằng, liệu nhiều thứ bắt đầu từ đôi chân của chúng ta. Vì vậy, chúng ta đã nói về ngón chân cái. Khi bạn đi bộ, ngón chân cái phải duỗi ra một khoảng nhất định. Được rồi. Tôi sẽ cho bạn thấy ở đây. Được rồi. Vì vậy, khi tôi đi bộ, tôi phải có một khoảng biên độ di chuyển nhất định từ ngón chân của mình. Và điều đó cho tôi biên độ di chuyển từ đầu gối và hông. Nếu tôi gian lận, vậy hãy nói rằng đây là khoảng biên độ duy nhất mà tôi có. Giả sử tôi có một ngón chân cái chỉ có thể duỗi ra 20 độ. Bạn sẽ phải bù đắp cho điều đó. Bạn có thể rút ngắn bước đi của mình. Bạn có thể đi từng bước ngắn hơn. Bạn có thể không có khả năng mở rộng hông vì ngón chân của bạn không duỗi ra hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ thấy một số hình thức bù đắp nào đó. Bạn biết không, điều khác mà tôi nghĩ đến là khả năng di chuyển của mắt cá chân. Bạn biết không, tôi đã nghe một trong những podcast của bạn và bạn đã nói về câu chuyện bạn đã đi bè ở Bali, tôi nghĩ. Ồ, đúng vậy. Và cách bạn đã đi xuống cầu thang và đó là điều mà bạn muốn có thể làm được. Và tôi đã tự nghĩ, nếu bạn hỏi ai đó, nếu bạn muốn tiếp tục có khả năng làm điều đó khi bạn già đi, bạn sẽ làm gì? Có lẽ là sức bền tối đa. Sức bền? Vâng. Sức mạnh của hông, có thể. Vâng. Đúng không? Sức mạnh của cơ cốt lõi, khả năng di chuyển của hông. Tôi nghĩ rất ít người sẽ nói về khả năng di chuyển của mắt cá chân và sức mạnh ngón chân. Nhưng đây là vấn đề. Nếu bạn không có sức mạnh ngón chân tốt, bạn sẽ đi đâu? Bạn có thể bị ngã. Nếu bạn không có khả năng di chuyển tốt của mắt cá chân, cũng vậy. Vì vậy, khả năng di chuyển của mắt cá chân là rất quan trọng. Ngoài ra, nó cho chúng ta khả năng khi chúng ta squat, khi chúng ta đi lên hoặc xuống một bậc thang, thậm chí là khi đi bộ. Vậy bạn có ý nói gì về khả năng di chuyển của mắt cá chân? Bạn có ý nói đến khả năng của tôi để đi như thế này không? Cái này, gập lòng bàn chân. Mắt cá chân cũng có thể duỗi và gập lại, nhưng điều mà tôi đang nói đến là, bạn biết không, gập lòng bàn chân là điều mà tôi xem xét với tất cả bệnh nhân của mình. Và nó không được đứng lên, phải không? Xin lỗi, nó không ngồi xuống, phải không? Nó đứng lên. Như là, nếu bạn, bạn có thể làm điều đó, bạn nhìn vào nó khi ngồi, vâng, nhưng bạn muốn giữ gót chân trên mặt đất. Được rồi? Ý tôi là, đó là tất cả những gì chúng tôi có ở đó. Được rồi. Và chúng tôi đang tìm kiếm khoảng, bạn biết không, giữa 20 đến 30 độ. Nhưng khoảng biên độ di chuyển này bị hạn chế rất nhiều. Nhớ cuộc trò chuyện về đôi giày cao gót không? Vâng. Bạn đi quanh với giày cao gót trong một thời gian dài, khả năng gập lòng bàn chân bị ảnh hưởng. Vậy tôi có thể làm gì để cải thiện khả năng di chuyển của mắt cá chân của mình để ngăn ngừa bị chấn thương hoặc bị đau hoặc gặp vấn đề với chân dưới, chân trên, lưng? Bạn biết không, tôi nghĩ các khớp, bạn phải nhìn các khớp từ hai góc độ, cả khả năng di chuyển và sự ổn định. Nó di chuyển tốt như thế nào? Và bạn có thể kiểm soát chuyển động đó tốt như thế nào? Vâng. Đúng không? Vì vậy, bạn có thể làm việc trên các bài tập kéo giãn tĩnh, kéo giãn động. Điều khác mà tôi cũng sẽ xem xét ở đây là sức mạnh của một trong những cơ mà tôi yêu thích, đó là cơ soleus, cơ bắp chân lớn này ở phía sau. Được rồi? Bởi vì chính cơ soleus, đúng không, giúp kiểm soát chuyển động này. Và, bạn biết không, nếu bạn có một máy tập cơ bắp chân khi ngồi ở đây, và chúng tôi muốn xem xét căn cứ, như, bạn có thể làm gì với máy tập cơ bắp chân khi ngồi vào một chân? Đây là cái này, đúng không? Vâng. Khả năng mà cơ soleus có thể tạo ra là, nó có thể tạo ra gấp tám lần trọng lượng cơ thể bạn đi qua bàn chân trước của bạn. Đó là rất nhiều. Vì vậy, có một nghiên cứu đã xem xét việc trở lại chạy. Vì vậy, họ đã nhìn vào mức độ sức mạnh, nếu bạn muốn, mà chúng tôi có thể tạo ra từ một chân khi ngồi nâng bắp chân? Vâng. Gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể bạn, sáu lần. Ồ, sáu lần. Vâng. Được rồi. Một chân. Được rồi. Vì vậy, bạn sẽ đặt gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể của bạn, đĩa, sáu lần. Đó là rất nhiều. Nếu bạn thực hiện điều đó khi đứng, giữ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn, sáu lần. Nhưng chúng tôi không đào tạo chân dưới như chúng tôi làm với mọi nơi khác. Không. Đặc biệt là nam giới. Vâng. Và không quan tâm đến chân. Vâng. Tôi luôn nói rằng, bạn biết đấy, máy tập ở phòng gym mà nên có hàng chờ dài nhất là máy tập cơ bắp chân khi ngồi và nó luôn luôn mở. Bạn thấy những sai lầm lớn nhất mà những người chạy mắc phải là gì ngoài vấn đề với giày alpha fly, khi mang những đôi giày đệm lớn đó? Có một cách nhất định mà chúng ta chạy đang gây ra cho chúng ta những vấn đề? Và cũng, có phải chúng ta đang chạy quá nhiều không? Bởi vì một số người thực sự rất đam mê chạy. Ý tôi là, tôi thích nó. Tôi nghĩ chạy là một trong những hình thức hoạt động tốt nhất. Tôi nghĩ nếu chúng ta muốn giữ mọi thứ rất đơn giản, chạy quá dài là kẻ thù. Chạy quá dài? Vâng.
Đau chân là gì?
Vậy, nếu tôi đang chạy, đúng không, đây là chân của tôi.
Vâng.
Tôi muốn chân của mình chạm đất càng gần trung tâm trọng lượng của cơ thể càng tốt.
Có nghĩa là, càng gần cơ thể của bạn càng tốt?
Đúng vậy.
Được rồi.
Vậy, thở dài sẽ có nghĩa là nếu tôi hạ chân xuống ở đây, bên ngoài.
Được rồi.
Vâng.
Tôi hiểu rồi.
Vậy, xương gót chân của chúng ta, xương gót này, được thiết kế rất tốt để hấp thụ sốc.
Được không?
Khi tôi thở dài và cảm nhận được điều đó, tôi sẽ làm gì?
Điều đó sẽ gây đau.
Vậy, bạn sẽ không làm nữa.
Bạn sẽ thở dài và bạn sẽ như, ôi, điều đó đau.
Vì vậy, tôi sẽ điều chỉnh cách đi của mình và có thể tôi sẽ không thở dài và đưa chân lại gần hơn
để bạn chạm đất khác đi.
Bạn muốn bàn chân chạm đất thẳng hàng với cơ thể của bạn?
Một chút ở phía trước cơ thể.
Được rồi.
Đó là kiểu thở dài nặng nề mà bạn muốn tránh.
Được rồi.
Được không?
Nhưng nếu tôi không cảm thấy gì, bạn không biết.
Đó là, những thứ trên giày làm cho bạn không cảm nhận được.
Bạn có thể thở dài mạnh mẽ và nặng nề và vì bạn có tất cả đệm ở đó, bạn sẽ như,
thì…
Vâng.
Vậy, đó là, bạn biết đấy, lập luận về việc cho phép bàn chân cảm nhận mọi thứ.
Còn về tất cả những điều này với bước đi và những thứ khác thì sao?
Vì đôi khi khi tôi được quay video từ phía sau và ai đó trong phần bình luận đã nói, bạn biết đấy, bước đi của bạn là sai hoặc gì đó khi bạn chạy, Steve.
Vậy, tôi không biết anh ta có ý gì.
Tôi không thể thấy bằng cấp của anh ta.
Vì vậy, tôi đã tiếp tục, nhưng.
Mọi người đều có một kiểu đi nhất định.
Kiểu đi là gì?
Bạn có kiểu đi khi chạy hoặc đi bộ.
Đó chỉ là những gì xảy ra khi bàn chân của bạn chạm mặt đất cho đến khi nó chạm đất lần nữa.
Vì vậy, bạn có chiều dài bước đi và chiều dài bước.
Được không?
Vì vậy, nếu chúng ta có một cái máy chạy ở đây và tôi sẽ bảo bạn bắt đầu chạy, đó sẽ là kiểu đi khi chạy của bạn.
Tôi sẽ nhìn bạn từ phía sau, từ một bên, từ phía trước và xem điều gì xảy ra khi bàn chân bạn chạm đất, khi nó quay trở lại vào pha giao động, điều gì đang xảy ra ở trên bàn chân.
Vậy, hông của bạn đang làm gì?
Xương chậu của bạn đang làm gì?
Vì vậy, bạn thực sự đang nhìn người đó và sau đó bạn cũng đang nhìn, bạn biết đấy, tôi thấy điều gì mà tôi nghĩ có thể, bạn biết đấy, là một yếu tố gây đau hay hiệu suất kém?
Và sau đó bạn thấy những điều đó và bạn như, được rồi, hãy bắt đầu làm việc về điều này.
Nhưng đây là điều thú vị về bước đi, đúng không?
Ai đó sẽ thấy điều gì đó và họ sẽ nói, được rồi, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài nâng bắp chân.
Nếu họ cũng không chỉ dẫn về bước đi, đúng không?
Hoặc hãy làm việc về nhịp điệu của bạn.
Hãy làm việc về một loại kỹ năng nào đó.
Sức mạnh và kỹ năng kích hoạt các phần khác nhau của não bạn.
Vì vậy, bạn có thể giỏi ở việc nâng bắp chân và điều đó thì tốt.
Nhưng nếu bạn muốn là một người chạy tốt, bạn cần phải xem xét nhiều điều khác.
Vì vậy, vấn đề phổ biến nhất với kiểu đi của ai đó là gì?
Thở dài?
Thở dài.
Và sau đó cũng có kiểu bắt chéo.
Tại sao đó lại là điều không tốt?
Nó làm giảm một phần hiệu quả đó.
Vì vậy, thường thì bạn có thể thấy, nếu ai đó đang vượt qua, khi họ hạ xuống, họ sẽ có nhiều loại sụp đổ qua chi, nếu bạn muốn.
Được không.
Được không?
Chúng ta muốn kiểm soát bàn chân khi nó chạm đất.
Đó là lý do vì sao có cuộc trò chuyện về hông, đúng không?
Hông kiểm soát những gì xảy ra ở bàn chân.
Chúng ta có nên đi chân trần không?
Chúng ta nên để chân hoạt động như nó được thiết kế.
Và đó là cho phép bàn chân cảm nhận mặt đất.
Bây giờ, chúng ta sống trên bề mặt do con người tạo ra và chúng ta đi bộ trên bê tông.
Vì vậy, để tôi nói, vâng, chúng ta nên tất cả đi bộ chân trần, đó là một cuộc trò chuyện khó khăn.
Nhưng bàn chân của bạn càng mạnh mẽ và càng bền bỉ, bạn có thể xử lý những điều này tốt hơn nhiều.
Và điều đó làm cho việc tương tác với môi trường của bạn thú vị và dễ dàng hơn nhiều.
Những cái này là gì?
Được rồi.
Vì vậy, con gái tôi là một người leo núi và cô ấy đang ở trong phòng một ngày và cô ấy có những chiếc vòng quanh ngón tay và cô ấy như đang tăng cường sức mạnh cho tay.
Và tôi nhìn nó và tôi như, ôi, tôi cũng muốn một cái cho chân.
Và tôi đang tìm kiếm chúng và không tìm thấy.
Vì vậy, tôi đã nói, đây chúng ta đến, tôi thiết kế những cái này và chúng khác nhau về lực cản.
Vì vậy, đó là cùng một khái niệm như bạn sẽ làm với tay của mình.
Bạn chỉ cần đặt chúng quanh ngón chân.
Được không.
Được rồi.
Cho tôi cái dễ.
Cái nào dễ?
Đó là cái dễ.
Được rồi.
Đây chúng ta đi.
Chúng có tất cả cùng kích cỡ không?
Bạn có cần những kích cỡ khác nhau cho những bàn chân kích cỡ khác nhau không?
Không.
Vì vậy, khi ngón chân của bạn mở rộng, bạn có thể dễ dàng trượt chúng vào hơn một chút.
Ngón chân nhỏ của tôi hoàn toàn dư thừa.
Nó không hoạt động gì cả.
Nó cảm giác như bị tê liệt.
Chúng ta sẽ thay đổi điều đó.
Được rồi.
Vâng.
Vì vậy, khi bạn nâng tất cả ngón chân lên, hãy cố gắng để ngón chân cái của bạn chạm vào ngón tay của tôi.
Vâng.
Đó là cơ abductor hallucis.
Đó là cơ này ở đây.
Vì vậy, những người có bắp chân, hãy chỉ cần tăng cường cơ này.
Đúng không?
Vì vậy, cơ đó vào đó và bạn giữ ở đó.
Vì vậy, bây giờ bạn đang tăng cường bên trong bàn chân.
Bạn đang tăng cường các cơ bên trong vòm của bàn chân.
Nếu bạn có thể làm cho cơ nhỏ kia đi ra ngoài, bạn sẽ tăng cường cơ này.
Vì vậy, bạn sẽ chỉ phải nâng tất cả các ngón chân lên.
Tốt.
Và sau đó trải ra và với chúng về phía trước.
Cố gắng giữ chiếc chân ba chân đó, nhé.
Được không.
Vì vậy, tôi đang cố gắng nâng tất cả ngón chân của bạn.
Nhưng giữ chiếc chân ba chân đó.
Một, hai, giữa gót chân.
Vì vậy, nâng.
Vâng.
Vâng.
Và tách ra.
Vâng.
Bây giờ, nhấn những ngón chân đó xuống đất khi bạn trải chúng ra.
Nâng.
Trải ra.
Vươn ra.
Ôi, điều đó đẹp quá.
Cảm ơn.
Được rồi.
Và điều đó khiến bạn có những cái ngày càng khó hơn.
Vì vậy, cái này sẽ khó hơn.
Cái này sẽ khó nhất.
Được rồi.
Vì vậy, chúng ta đang thực hiện khoảng 30, 40 lần mỗi ngày.
Đó là cách bạn sẽ biết ai đó cần làm việc về điều này vì họ không thể giữ những điểm đó.
Vì vậy, họ như thể, nó trông như thể bàn chân của họ đang ở trên một bề mặt băng.
Vâng.
Vì vậy, đó là phần trước của bàn chân.
Vâng.
Khi bạn vào phần này của bàn chân, phần bàn chân sau, có những điều nhất định bạn muốn chú ý. Chúng ta đã nói về độ linh hoạt ở mắt cá chân. Nhưng bạn cũng muốn xem điều gì xảy ra khi gót chân rời khỏi mặt đất vì đây là lúc mà mọi điều kỳ diệu xảy ra bởi vì bàn chân bắt đầu hoạt động, các cơ nội tại bắt đầu tham gia. Nó cơ bản giống như việc, tôi đang chuẩn bị để đẩy mình về phía trước. Vì vậy, có một số cơ mà bạn muốn có khả năng tốt để đưa bàn chân vào vị trí sẵn sàng này.
Vì vậy, hai cơ mà chúng ta có thể nói đến là một cái chạy dọc theo phía trong. Và sau đó, đây là cơ tibialis sau, một trong những cơ ổn định rất lớn của vòm bàn chân. Và bạn của nó, cơ soleus. Những cơ này giúp thực hiện điều này cho bàn chân, giúp lộn ngược bàn chân lại. Được chứ?
Vậy, hãy đứng dậy cho tôi. Đặt bàn chân của bạn vào đây. Tôi sẽ đặt cái này quanh mắt cá chân của bạn. Oh. Đó, được rồi. Đưa chân bạn rộng ra một chút. Ngón chân hướng thẳng về phía trước. Mà cũng nhân tiện, chúng ta muốn nói về tư thế. Khi tôi di chuyển từ điểm A đến điểm B, bàn chân của tôi cũng nên trông như đang di chuyển theo hướng này. Nếu ai đó đi bộ như thế này, với bàn chân hướng ra ngoài. Đúng rồi. Tôi muốn biết tại sao. Họ có bị xoay xương nào trong chân không? Điều đó có thể xảy ra. Nhưng nếu không, bạn không được đi như vậy. Vì vậy, chúng ta muốn các ngón chân hướng thẳng về phía trước miễn là không có bất kỳ vấn đề nào về cấu trúc.
Được chứ? Vậy, những gì tôi muốn bạn làm ở đây là giữ phần bóng bàn chân trên mặt đất. Và tôi muốn bạn đẩy mắt cá chân của mình gần như bạn sẽ bị lật mắt cá chân, đúng không? Vì vậy, bạn sẽ đẩy vào phạm vi đó. Vậy, bạn sẽ lấy mắt cá chân của mình và đẩy chúng vào dây. Vào dây. Đúng rồi. Nhìn ngay đây. Được rồi. Như thế này. Như thế này. Vâng. Giờ giữ ngón cái trên mặt đất. Vâng. Ừ. Nhìn kìa, đây là sự bổ trợ khác của bạn. Điều đó không nghe giống như một lời khen. Nhưng những gì bạn nên cảm nhận ở đây là khi bạn tăng độ cong của bàn chân, bạn cũng nên cảm nhận điều đó ở hông. Tôi cảm thấy như tôi không có vòm ở bàn chân. Tôi không biết. Nó kỳ lạ. Tôi không cảm thấy tôi có thể. Thế này thì sao? Đặt tay bạn lên ngực. Xoay sang trái càng xa càng tốt. Giữ chân của bạn trên mặt đất. Nhìn xem, đẹp không? Thấy vòm đó không? Vâng. Giờ, đi theo cách này. Đây là một cách khác để làm việc với cảm giác của bàn chân. Bởi vì bàn chân nên thay đổi hình dạng. Nó nên hạ thấp. Và nó nên tăng cường độ cong.
Vậy, bạn có khuyến khích mọi người thực hiện những loại bài tập này thường xuyên không? Oh, có chứ. Tôi có nghĩa là, bạn đang đứng ở bàn làm việc của bạn. Bạn biết đấy, đây là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn xoay 20 lần. hãy để bàn chân của bạn thay đổi hình dạng. Làm một bài yoga cho ngón chân. Ngón cái. Bốn ngón còn lại. Nâng tất cả các ngón chân của bạn. Rải chúng ra và đưa về phía trước. Nhà vật lý trị liệu của tôi đã đưa tôi một chiếc khăn và ông ấy để nó trên sàn và ông ấy nói tôi phải, như kiểu, nhặt nó lên và kéo nó lên và nhặt nó và kéo nó lên. Đó là một phần trong quá trình hồi phục của tôi từ chấn thương. Bạn có bao giờ bảo người khác làm điều đó không? Bạn biết cái khăn đó không? Vâng, tôi không. Bạn không? Không. Gì vậy? Tôi không muốn khiến ai đó gặp rắc rối ở đây. Không, gọi tên họ đi. Được rồi. Khi nào bạn làm điều này? Không bao giờ. Đúng rồi. Vì vậy, trừ khi bạn đang trong giai đoạn hồi phục ban đầu nơi bạn chỉ đang cố gắng đánh thức bàn chân. Bạn muốn, bạn biết đấy, cuộn khăn, nhặt viên bi như họ, đó là một bài tập bàn chân rất phổ biến. Nhưng từ góc độ chức năng, điều đó không bao giờ xảy ra trong chu kỳ đi bộ. Khi bạn đang đi bộ và chạy, các ngón chân của bạn không bao giờ làm như vậy, hoặc chúng không nên làm. Hầu hết mọi người, khi bàn chân của họ yếu, đó là một trong những bù đắp lớn nhất mà bạn sẽ thấy. Họ nắm lấyngón chân. Bạn sẽ thấy họ đi bộ và giống như, bạn biết đấy, họ bắt đầu nắm giữ mặt đất. Giống như bàn chân yếu. Bàn chân yếu. Họ bù đắp cho điều gì đó khác. Vâng.
Được rồi. Tôi đã thực hiện cuộc đầu tư lớn nhất mà tôi từng thực hiện vào một công ty nhờ bạn gái của tôi. Một đêm tôi về nhà và cô bạn gái đáng yêu của tôi đã ngồi dậy lúc 1 giờ sáng để cố gắng tạo dựng cửa hàng trực tuyến cho doanh nghiệp của mình. Và trong khoảnh khắc đó, tôi nhớ một email mà tôi đã nhận từ một người tên là John, người sáng lập Stan Store, nhà tài trợ mới của chúng tôi và một công ty mà tôi đã đầu tư rất nhiều vào. Stan Store giúp các nhà sáng tạo bán sản phẩm kỹ thuật số, khóa học, coaching và các gói thành viên thông qua một hệ thống liên kết dễ dàng tùy chỉnh. Và nó xử lý tất cả mọi thứ. Thanh toán, đặt hàng, email, sự tương tác của cộng đồng và thậm chí cả các liên kết với Shopify. Và tôi tin vào nó đến mức mà tôi sẽ khởi động một thử thách Stan. Và như một phần của thử thách này, tôi sẽ tặng 100.000 đô la cho một trong số bạn. Nếu bạn muốn tham gia thử thách này, nếu bạn muốn kiếm tiền từ kiến thức mà bạn có, hãy truy cập stephenbartlett.stan.store để đăng ký. Và bạn cũng sẽ nhận được thời gian dùng thử 30 ngày miễn phí kéo dài của Stan Store nếu bạn sử dụng liên kết đó. Bước tiếp theo của bạn có thể thay đổi mọi thứ.
Đảm bảo rằng bạn giữ những gì tôi sắp nói cho riêng mình. Tôi mời 10.000 bạn đến gần hơn với nhật ký của một CEO. Chào mừng đến với vòng tròn riêng tư của tôi. Đây là một cộng đồng mới hoàn toàn mà tôi đang ra mắt cho thế giới. Chúng tôi có rất nhiều điều đáng kinh ngạc diễn ra mà bạn chưa bao giờ thấy. Chúng tôi có những tóm tắt trên iPad của tôi khi tôi ghi lại cuộc trò chuyện. Chúng tôi có những đoạn clip mà chúng tôi chưa bao giờ phát hành. Chúng tôi có những cuộc trò chuyện hậu trường với các khách mời. Và cả những tập mà chúng tôi chưa từng phát hành. Và còn nhiều hơn thế nữa. Trong vòng tròn, bạn sẽ có quyền truy cập trực tiếp vào tôi. Bạn có thể cho chúng tôi biết bạn muốn chương trình này như thế nào. Ai bạn muốn chúng tôi phỏng vấn. Và những loại cuộc trò chuyện mà bạn muốn chúng tôi có. Nhưng hãy nhớ, hiện tại, chúng tôi chỉ mời 10.000 người đầu tiên tham gia trước khi nó đóng lại. Vì vậy, nếu bạn muốn tham gia cộng đồng riêng tư của chúng tôi, hãy truy cập liên kết trong mô tả bên dưới hoặc đến trang doaccircle.com.
Tôi sẽ nói với bạn tại đó.
Bạn có mang tất không?
Tôi không mang tất.
Tại sao?
Tôi chỉ chưa tìm thấy đôi nào mà, bạn biết đấy, tôi yêu thích.
Ngón chân thứ hai và thứ ba của tôi, một thông tin cá nhân ở đây, là dáng màng.
Vì vậy, về cơ bản, có da nối giữa ngón thứ hai và thứ ba.
Nên về tất thì, hầu hết các đôi tất ngoài kia, như nếu bạn nhìn vào một đôi tất nén, khi ai đó mang nó lên chân, thì nó thực sự, như với bệnh búa của tôi, bạn sẽ thấy chân tôi trông như thế này.
Bởi vì nó chỉ đang hút chân tôi lại với nhau.
Và thật sự không thoải mái.
Vì vậy, lựa chọn của tôi sẽ là một đôi tất ngón.
Một đôi tất mà, bạn biết đấy, chỉ vừa với các ngón chân của bạn.
Nhưng vì các ngón chân của tôi có màng, tôi không thể mang chúng.
Bạn nghĩ điều gì là quan trọng nhất mà chúng ta chưa nói đến, điều mà chúng ta nên nói về liên quan đến sức khỏe đôi bàn chân và tất cả những vấn đề liên quan đến sức khỏe chân?
Ý tôi là, tôi nghĩ, trong bức tranh tổng thể, như những gì tôi hy vọng làm, đam mê của tôi là nâng cao nhận thức về đôi chân.
Và khi chúng ta bắt đầu làm điều đó và chúng ta chú ý từ việc trở nên mạnh mẽ từ dưới lên, mọi thứ, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
Và tôi không chỉ nói về mặt thể chất, mà như chúng ta đã nói về sức khỏe, vì bạn có thể di chuyển và ra ngoài và đi bộ và chạy và di chuyển như bạn muốn.
Vậy đó là bức tranh lớn, bức tranh lớn ở đây.
Tôi nghĩ chúng ta đã nói về tầm quan trọng của sức mạnh và khả năng di chuyển của đôi bàn chân và nhấn mạnh tầm quan trọng của giày dép.
Tôi nghĩ điều lớn nhất, bạn biết đấy, hoặc có thể là điều dễ làm nhất cho mọi người là nếu công việc này có vẻ áp lực, như tôi phải củng cố ngón chân của mình và làm tất cả những điều này.
Chỉ cần mang một đôi giày mà chân bạn có thể cảm nhận mặt đất và chân bạn có thể ở trong tư thế chức năng của nó.
Bắt đầu từ đó.
Bởi vì nghiên cứu sẽ cho bạn thấy chỉ cần làm điều đó, bạn sẽ bắt đầu cải thiện sức mạnh của đôi bàn chân.
Và tôi nghĩ điều đó là chìa khóa.
Và bắt đầu từ những điều nhỏ.
Chuyển tiếp.
Thật thú vị khi nghe rất nhiều lời bình luận về một số công việc trước đây của bạn, người của mọi lứa tuổi, nhưng thường là những người lớn tuổi hơn, nói về việc việc tìm hiểu thêm thông tin về đôi chân của họ đã thay đổi như thế nào và thay đổi giày dép của họ, đặc biệt là.
Đọc một bình luận ở đây từ một người đàn ông nói rằng ông ấy 65 tuổi.
Và khi ông ấy phát hiện ra giày rộng và không dốc, ông ấy đã không còn cơn đau nào ở chân, mắt cá chân, đầu gối và hông trong vòng vài tháng.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Và nó dường như ngược với trực giác của chúng ta vì tôi nghĩ chúng ta đã được huấn luyện để nghĩ rằng chân của chúng ta cần những thứ.
Nó cần sự hỗ trợ.
Nó cần đệm.
Nó cần lò xo.
Và điều đó thay đổi động lực của cách chân của bạn tương tác với mặt đất.
Vì vậy, khi bạn đưa nó trở lại điều mà nó được thiết kế để làm, những bình luận đó bạn sẽ nghe, bạn sẽ nghe mọi lúc.
Và đó là một điều tuyệt vời.
Thực sự là lý do tại sao tôi làm điều này.
Có điều gì khác mà chúng ta cần nói đến nhưng lại không đề cập, mà bạn nghĩ là có liên quan đến bất kỳ ai đang cố gắng kiểm soát sức khỏe chân của họ không?
Ý tôi là, tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi chỉ muốn chắc chắn rằng chúng ta nhấn mạnh cuộc trò chuyện về chuyển tiếp vì tôi nghĩ đó là nơi chúng ta mất khách.
Là khi mọi người lắng nghe điều này, có những tiếng chuông vang lên trong đầu họ, nghĩ rằng, ồ, điều này có lý.
Điều này thật hợp lý.
Họ muốn về nhà, đốt tất cả giày của họ và như đi mua một đôi giày barefoot và coi như xong.
Bạn phải kiếm được quyền đó.
Vì vậy, phải có sự chuyển tiếp.
Phải có điều đó.
Tôi sẽ bước.
Tôi sẽ xây dựng.
Tôi sẽ có một phổ giày.
Và cuộc trò chuyện về một phổ giày, có thời điểm và nơi.
Bạn có một đôi giày làm việc, bạn có một đôi giày “gian lận” và bạn biết khi nào nên mang gì.
Bây giờ tôi ở đâu?
Tôi nghĩ tôi đang trong đôi giày làm việc.
Tôi cố gắng không mang bất kỳ giày có đệm nào nhiều nhất có thể.
Thật thú vị khi nghĩ về chấn thương mắt cá, đây là điều mà tôi thấy thú vị, đúng không?
Khi điều đó chữa lành, khi mắt cá của bạn chữa lành và bạn nói, tôi sẽ vào một đôi giày có đệm.
Một số đôi giày này đang càng lúc càng cao.
Vì vậy, bạn đặt lòng bàn chân của bạn lên một đôi giày có đệm cao.
Bạn thấy khoảng cách giữa chân bạn và mặt đất.
Ừ.
Vì vậy, giả sử bạn bước lên một viên đá và bạn có cảm giác proprioception kém vì chân bạn không thể cảm nhận tốt vì bạn có tiền sử chấn thương mắt cá.
Và bạn bước lên một viên đá và bạn có khoảng cách xa.
Bạn nghĩ mắt cá của bạn sẽ đi đâu?
Vì vậy, với những bệnh nhân bị chấn thương mắt cá của tôi, tôi muốn họ gần mặt đất.
Tôi muốn họ cảm nhận, đúng không?
Vì vậy, thật điên rồ khi mọi người nói, tôi muốn mang, bạn biết đấy, tất cả những thứ này, bạn biết đấy, giày đi bộ đường dài, là một cuộc trò chuyện khác.
Có gì sai với giày đi bộ đường dài không?
Chà, mọi người sẽ nói, tôi cần một đôi giày đi bộ đường dài vì tôi muốn mắt cá của mình cảm thấy ổn định.
Và điều đó không phải là những gì chúng làm.
Nó có thể là một cái gì đó, và sẽ có nghiên cứu về điều này.
Khi bạn mang một đôi giày đi bộ đường dài, nó giống như một cái ôm thần kinh.
Nó giống như bạn biết đấy, tôi sẽ có thứ này xung quanh mắt cá chân của mình.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nhưng thực tế là không.
Và khi bạn đi xuống núi, cái chân này phải làm, nhớ là chúng ta đã nói về sự gập gối mắt cá.
Nếu bạn có một thứ gì đó sẽ hạn chế sự gập gối mắt cá, bạn sẽ chuyển tải trọng.
Vì vậy bạn cuối cùng sẽ chuyển tải trọng đến đầu gối.
Vì vậy, bạn biết đấy, khi bệnh nhân của tôi nói với tôi rằng họ cần một đôi giày đi bộ đường dài, tôi nói với họ, hãy lắng nghe, tại sao chúng ta không chỉ làm việc để khiến mắt cá của bạn ổn định hơn?
Cải thiện khả năng di chuyển của bạn.
Vì vậy bạn sẽ không cảm thấy cần có thứ này xung quanh mắt cá của bạn.
Và điều đó mất thời gian.
Nhưng về lâu dài.
Có vấn đề gì nếu tôi đang mang giày barefoot vào lúc này và sau đó tôi lại bắt đầu mang giày bóng đá trở lại?
Hay tôi nghĩ các bạn gọi chúng là giày đinh.
Ừ.
Có khả năng tôi bị chấn thương vì tôi đã dành quá nhiều thời gian trong đôi giày không đế mà tôi đang biểu diễn không?
Đôi lúc bạn không thể làm gì được về môi trường của giày.
Vì vậy hãy nghĩ đến một chiếc giày có đinh, một chiếc giày trượt băng, một đôi ủng trượt tuyết.
Có những môn thể thao nhất định yêu cầu độ cứng.
Và khi bạn chú ý đến sức khỏe đôi chân của mình, rồi đặt đôi chân đó vào giày có đinh, bạn chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn lấy chân ra khỏi giày có đinh, bạn thực hiện tất cả những điều cần thiết.
Bạn thực hiện kiểm tra.
Bạn lăn lòng bàn chân.
Khi tôi tháo giày đạp xe của mình, mặc dù bây giờ chúng rộng hơn, chúng có phần mũi chân rộng hơn, tôi vẫn luôn làm điều gì đó cho đôi chân của mình.
Bởi vì đó là một – giày có đinh là một môi trường cho môn thể thao.
Vì vậy, bạn biết đấy, bạn chú ý trước và bạn chú ý sau.
Courtney, chúng ta có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho khách mời tiếp theo mà không biết họ sẽ để lại cho ai.
Và câu hỏi đã được để lại cho bạn –
Ôi, điều này chắc sẽ thú vị, phải không?
Đó là một câu hỏi hay.
Bạn lo sợ điều gì bạn sẽ hối tiếc nhất trong 10 năm tới?
Đây là một cuộc chiến mà tôi có trong đầu mình gần như mọi lúc.
Tôi yêu công việc của mình rất nhiều.
Nó – chỉ đơn giản là lý do mà tôi cảm thấy, bạn biết đấy, có quá nhiều điều tôi muốn làm.
Có quá nhiều điều tôi muốn học.
Có rất nhiều cách tôi muốn giúp đỡ mọi người.
Và tôi làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi không xem đó là công việc.
Tôi thích nó.
Nhưng tôi cũng là một người mẹ.
Và tôi cần phải tìm được sự cân bằng công việc và cuộc sống mà tôi không muốn sợ rằng trong 10 năm tới, tôi nhìn lại và nói, ôi, tôi đã làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi thật sự ước mình đã đi tới trận bóng đá của con bé.
Vì vậy, tôi đã tạo ra cuộc sống này cho mình, nơi tôi có thể nói, tôi sẽ không làm điều đó.
Tôi sẽ đi đến trận bóng đá của con bé.
Và nó thường xuyên tức giận với tôi.
Nhưng tôi nói với nó, tôi như thế này là điều gì xảy ra khi bạn sở hữu một doanh nghiệp.
Nó bảo, mẹ, đừng nói như vậy.
Ý tôi là, nó biết tôi làm việc rất chăm chỉ.
Nhưng cùng lúc, nó cũng biết rằng tôi có thể bỏ mọi thứ và đi nào đó cho nó bất kỳ lúc nào.
Và đó là điều mà tôi thật sự muốn làm việc và đảm bảo rằng trong 10 năm tới tôi không nhìn lại và nói, ôi, tôi đã bỏ lỡ một số điều đó.
Như tôi thường được nói, bạn cũng không lấy lại được thời gian đó, phải không?
Vì vậy, đó không phải là điều dễ dàng để sửa chữa.
Yeah.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều vì những gì bạn đang làm.
Tôi rất mong chờ đến cuốn sách của bạn vì tôi đã thấy nó như một cái hộp đen, tôi nghĩ, đôi chân của tôi, sức khỏe đôi chân của tôi, cho đến gần đây khi tôi khám phá ra công việc của bạn.
Nhưng cũng chỉ từ cuộc trò chuyện hôm nay, cảm giác như tôi hiện nay đã hiểu rõ hơn về cách mà điều này mà tôi nghĩ chủ yếu là không quan trọng lại có ảnh hưởng lớn đến nhiều điều mà tôi thực sự rất, rất quan tâm.
Nhưng cũng có thể quan trọng nhất là chỉ có một bộ hành động mà tôi có thể thực hiện hàng ngày, hàng tuần, để ngăn ngừa việc tôi thấy mình trong tình huống mà tôi già đi và tôi bị ngã hoặc tôi mất khả năng di chuyển hoặc nơi mà tôi mất ý nghĩa trong cuộc sống của mình vì tôi có điều gì đó sai với nền tảng của mình.
Hy vọng lần tới khi chúng ta gặp nhau, tôi sẽ có đôi chân mạnh nhất mà bạn từng thấy.
Tôi vừa nghĩ rằng lần sau chúng ta gặp nhau, sẽ có rất nhiều lời khen ngợi hơn.
Về đôi chân của tôi.
Về đôi chân của bạn.
Yeah.
Chỉ có thể hy vọng.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều.
Cảm ơn bạn rất nhiều.
Một điều nhanh chóng, chỉ cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa vô cùng với tất cả chúng tôi và đây thực sự là một giấc mơ mà chúng tôi chưa bao giờ có và không thể tưởng tượng được rằng sẽ đến được chỗ này.
Nhưng thứ hai, đây là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ mới bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi đang làm ở đây, vui lòng tham gia cùng 24% những người nghe podcast này thường xuyên và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa tôi sẽ đưa tới bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể ngay bây giờ và trong tương lai.
Chúng ta sẽ mang đến những khách mời mà bạn muốn tôi nói chuyện và chúng ta sẽ tiếp tục làm tất cả những điều mà bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Hẹn gặp lại bạn lần sau.
Khi món salad khoai tây với mù tạt hạt nổi tiếng của bạn không còn nổi tiếng nếu thiếu mù tạt hạt.
Khi bữa tiệc BBQ đã chuẩn bị sẵn, nhưng không có gì để nướng.
Khi bố mẹ vợ quyết định rằng, thực sự, họ sẽ ở lại ăn tối.
Instacart đã có tất cả nhu yếu phẩm của bạn trong mùa hè này.
Vậy hãy tải ứng dụng và nhận hàng chỉ trong vòng 60 phút.
Ngoài ra, bạn sẽ được miễn phí giao hàng cho ba đơn hàng đầu tiên.
Áp dụng các điều khoản và điều kiện ngoại lệ phí dịch vụ.
Instacart. Nhu yếu phẩm mà bạn không thể bỏ qua.
Tôi muốn mọi người bắt đầu suy nghĩ về đôi chân của họ.
Bởi vì những tác động mà chúng ta sẽ có cho tuổi thọ là khổng lồ.
Nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để tăng cường sức mạnh và hiệu suất của chân.
Bạn hoàn toàn có thể làm điều này tại nhà, và tôi sẽ giáo dục bạn ở đây.
Có rất nhiều điều chúng ta có thể nói về vấn đề này.
Điều đó không giống như một lời khen ngợi.
Tiến sĩ Courtney Conley là một bác sĩ chuyên về chân nổi tiếng thế giới.
Người đang khiến mọi người phải suy nghĩ lại về tất cả những gì họ biết về đôi chân của mình.
Và sự thật gây sốc về giày của họ.
Một trong ba người sẽ trải qua vấn đề về chân.
Và điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bởi vì bạn không thể làm hầu hết mọi việc.
Tôi biết điều này vì tôi đã từng là một vũ công ballet và sau đó là một vận động viên ba môn phối hợp.
Tôi đã gặp tất cả các chẩn đoán, đau bunion, neuroma, đau gót chân.
Và không thể đi lại và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi rất tối tăm.
Nhưng khi bạn nhìn vào các thống kê,
5.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm.
Và cũng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%.
Wow.
Đây là một con số lớn hơn.
9.800 bước có thể giảm rủi ro mắc chứng mất trí nhớ.
Vậy đây là hoạt động dễ dàng và không được sử dụng nhiều nhất mà hầu hết chúng ta không làm.
Còn về việc lựa chọn giày dép thì sao?
Giày dép có tác động rất lớn đến chức năng của chúng ta, chẳng hạn.
Khoảng 70% trẻ em đang mang giày quá chật.
Tôi có một loạt giày ở đây mà hầu hết mọi người mang.
Vậy bạn nghĩ gì về những đôi giày này?
Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân.
Vấn đề với việc mang chúng là gì?
Chúng thay đổi cấu trúc của bàn chân.
Còn cái này thì sao?
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt đi.
Được rồi.
Đây là những điều bạn muốn tìm kiếm ở một đôi giày chức năng.
Đầu tiên.
Mau thôi.
Chỉ cần cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa với tất cả chúng tôi.
Và thực sự đây là một giấc mơ mà chúng tôi chưa từng có
và không thể tưởng tượng được sẽ đến được nơi này.
Nhưng thứ hai, đó là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ vừa bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi làm ở đây,
xin hãy tham gia cùng 24% người nghe podcast này thường xuyên
và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa mà tôi sẽ dành cho bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể
bây giờ và trong tương lai.
Chúng tôi sẽ mang đến những vị khách mà bạn muốn tôi trò chuyện
và chúng tôi sẽ tiếp tục làm tất cả những điều bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Chúng ta đang sai chỗ nào?
Và ở giai đoạn nào trong đời chúng ta đã sai?
Có vẻ như bạn có chút vấn đề với giày.
Hơi hơi.
Một chút vấn đề.
Tôi có một loạt giày khác nhau ở đây.
Nhưng cái gì là những điều mà chúng ta đang bị bán hoặc được nói
mà về cơ bản không phù hợp với những gì để trở thành một con người khỏe mạnh, mạnh mẽ và hạnh phúc?
Tôi luôn nói rằng nếu chúng ta bắt đầu với trẻ em của mình
và cho chúng mang giày đúng, tôi sẽ không còn việc làm.
Bởi vì đó là khi mọi thứ bắt đầu.
Đó là khi bàn chân bắt đầu phát triển.
Và đó là khi chúng ta bắt đầu xây dựng sức mạnh và, bạn biết đấy, cấu trúc cho bàn chân.
Và từ rất sớm, chúng ta đã bắt đầu can thiệp vào những gì đã diễn ra trên bàn chân.
Và khi bạn nghĩ về tất cả những gì mà bàn chân có thể làm, đó là lý do tôi bị ám ảnh với nó.
Ý tôi là, có xương và dây chằng và bàn chân nên được thiết kế – nó được thiết kế để di chuyển.
Cung bàn chân co lại.
Vì vậy nó nên kéo dài và sau đó nó nên co lại.
Có bốn lớp cơ ở đây.
Vì vậy, khi chúng ta xem xét chức năng của bàn chân, chúng ta phải tôn trọng điều đó.
Và tôi nghĩ giày dép có thể làm giảm chức năng của bàn chân.
Vậy rủi ro lớn nhất là gì – chỉ để làm cho tôi rõ ràng – là tôi sẽ ngã khi tôi lớn tuổi?
Có phải đó là rủi ro chính không?
Ý tôi là, tôi không – tôi nghĩ đó là một trong những hệ lụy của những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không bắt đầu chú ý.
Nhưng khi bạn nhìn vào chức năng một cách tổng thể, các hoạt động như đi bộ, một trong ba người, và có lẽ trên 45 tuổi, sẽ trải qua đau chân.
Đúng rồi.
Vì vậy, ngoài đau lưng dưới, thực sự không có chẩn đoán nào khác mà bạn sẽ thấy những con số loại như thế này.
Và đây là vấn đề với đau chân.
Bạn không thể làm much.
Bạn không thể đi bộ.
Bạn không thể đi leo núi.
Bạn không thể làm hầu hết mọi thứ.
Bạn không thể đi bộ đến hộp thư khi bạn bị đau chân nghiêm trọng.
Vì vậy, điều đó thực sự bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Vì vậy, đó là một trong những điều mà tôi rất đam mê vì không chỉ là về cơn đau.
Mà là về những gì xảy ra khi bạn không thể đi bộ và không thể sử dụng bàn chân của mình.
Và bàn chân có liên kết với mắt cá chân, mắt cá chân liên kết với bắp chân, bắp chân liên kết với lưng?
Có phải có một vấn đề toàn thân ở đây không?
Có phải tất cả đều liên kết với nhau không?
Có, 100%.
Đặc biệt khi tôi thấy, bạn biết đấy, bệnh nhân có triệu chứng hai bên ở chân.
Vậy sẽ là cả hai bên.
Được rồi.
Vì vậy, ví dụ, nếu tôi thấy ai đó có bunion hai bên, được không, đó sẽ là cái u ở bên trong ngón chân cái.
Đúng rồi.
Được rồi.
Bạn phải hỏi chính mình, tải trọng bất thường này đến từ đâu?
Hãy cho tôi kiểm tra bunion của mình.
Đúng rồi.
Kiểm tra.
Kiểm tra.
Đúng rồi.
Đó là từ đâu ra?
Có phải là, bạn biết đấy, đó là điều gì liên quan đến xương chậu không?
Đúng không?
Bởi vì khi tôi đứng, nếu tôi nghiêng xương chậu về phía trước, tôi nên cảm thấy các vòm chân của mình hạ xuống.
Vì vậy, có một mối liên hệ trực tiếp giữa những gì đang xảy ra ở hông và xương chậu của bạn và những gì xảy ra ở chân của bạn.
Và khi tôi gập xương chậu lại, bạn nên cảm thấy các vòm chân nâng lên.
Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu thấy những điều xảy ra ở chân, đó là một cửa sổ.
Đó là một cửa sổ để nhìn vào những gì đang diễn ra, không chỉ ở chân, mà ở khắp mọi nơi trong chuỗi vận động.
Khi bệnh nhân đến với bạn, họ có những triệu chứng gì liên quan đến chân?
Móng chân vẹo, u thần kinh, ngón chân búa.
U thần kinh và ngón chân búa là gì?
U thần kinh là sự kích thích dây thần kinh giữa các ngón chân.
Cái mà bạn sẽ nghe thấy phổ biến nhất là u thần kinh Morton.
Và thường thì nó ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư.
Đúng rồi.
Và nó có thể rất đau.
Nhớ rằng chúng ta đã nói về việc khi bạn đi bộ, khi bạn đẩy chân.
Ừ.
Khi mu bàn chân rộng và mạnh mẽ hơn, nó sẽ ổn định hơn.
Vì vậy, nếu tôi có một bàn chân không có sự tỏa rộng hoặc trông như thế này và bạn cố gắng đẩy chân, bạn có thể làm kích thích các dây thần kinh trong mu bàn chân.
Được rồi.
Và bạn có thể phát triển các triệu chứng thần kinh này ở vùng mu bàn chân.
Rất đau.
Còn những loại chấn thương hoặc triệu chứng khác mà mọi người đến với bạn thì sao, mà bạn rồi liên kết lại với chân?
Ngón chân búa.
Ngón chân búa, đó là gì?
Là việc ngón chân cong lại.
À, được rồi.
Vâng.
Đúng vậy.
Và đây là điều thú vị về chân, vì đây là nơi duy nhất trong cơ thể mà bạn có thể thấy các tải trọng bất thường.
Điều đó có nghĩa là gì?
Tải bất thường, chức năng bất thường.
Bởi vì bạn không thể thấy nó ở đầu gối.
Bạn không thể thấy nó ở hông trừ khi bạn chụp hình để thấy được sự thay đổi cấu trúc.
Nhưng bạn có thể thấy nó ở chân.
Vì vậy, bạn nên tự hỏi, tại sao tôi lại phát triển ngón chân búa?
Và có thể tôi nên chú ý đến điều đó.
Bởi vì móng chân vẹo và ngón chân búa cũng sẽ làm tăng nguy cơ té ngã của bạn và giảm cân bằng.
Đó là một vấn đề.
Tôi đã từng bị viêm cân gan chân, điều này có nghĩa là tôi đã gặp khó khăn khi đi bộ trong vài tuần vào một số năm trước khi tôi đang tập luyện cho một trận đấu bóng đá.
Và đó thực sự là điều đã bắt đầu hành trình tìm hiểu chân của tôi và cố gắng hiểu cách để củng cố nó để tôi có thể hoạt động nhiều hơn.
Bởi vì nếu bạn chưa bao giờ trải qua viêm cân gan chân, mà tôi chắc là một số người nghe của tôi đã từng, đó thực sự là một điều kinh khủng, kinh khủng.
Danh sách tiếp theo của những loại chấn thương mà mọi người có thể gặp phải do có bàn chân yếu là gì?
Có còn điều gì khác mà chúng ta chưa đề cập không?
À, viêm cân gan chân có lẽ là phổ biến nhất.
Đó là bệnh đau gót chân của bạn.
Được rồi.
Và tôi thực sự nghĩ rằng đó là một chẩn đoán mà chúng ta cần nhìn nhận một cách khác.
Viêm gân Achilles, cũng rất, rất phổ biến.
Các chẩn đoán về gân khác, gân chày sau.
Đó là gân chạy dọc theo bên trong của bàn chân.
Và đó là một trong những bộ ổn định lớn nhất của cột sống giữa của bàn chân.
Nó rất mạnh mẽ.
Nó cùng với cơ đáy, chính là bắp chân, là các nguồn sức mạnh của chân dưới.
Tất cả các mô này có thể được củng cố và sản xuất sức mạnh.
Và chúng ta cần bắt đầu nhìn vào chân như cách mà chúng ta nhìn vào mọi phần khác của cơ thể.
Vậy bạn làm gì để kiếm sống?
Và bạn là ai?
Thực ra, tôi là một nhà chỉnh hình.
Tôi đã học trường chỉnh hình.
Bạn biết đấy, tôi biết rằng tôi muốn tham gia vào một loại y học nào đó có tính chủ động, không phải phản ứng.
Tôi không thực sự quan tâm đến phẫu thuật hay dược phẩm.
Vận động luôn là một phần rất lớn trong cuộc sống của tôi.
Và vì vậy, tôi biết tôi cần phải ở trong lĩnh vực đó.
Vậy bạn đã làm gì?
Khi còn trẻ, tôi là một vũ công.
Tôi là một vũ công ballet.
Và sau đó tôi đã chuyển sang chạy và rồi là một vận động viên ba môn phối hợp.
Và tôi không biết vào thời điểm đó lý do tại sao vận động lại là điều cần thiết cho tôi.
Bạn biết đấy, tôi chắc chắn không nghĩ rằng, ồ, tôi cần làm điều này vì sức sống lâu dài hoặc vì tôi sẽ có VO2 max tốt hơn.
Bạn biết đấy, và giờ nhìn lại, khi tôi nghĩ về điều đó, đó là một phương tiện sinh tồn.
Vận động là sinh tồn đối với tôi.
Và trong những năm thiếu niên và vào đầu 20 của tôi, bạn biết đấy, tôi đã có một số ác mộng cá nhân mà tôi phải chiến đấu.
Và một điều mà tôi cảm thấy là tôi có thể kiểm soát được là chắc chắn rằng tôi vẫn tiếp tục vận động.
Và vấn đề là, khi bạn có đau chân, bạn không thể làm điều đó.
Và vì vận động là một phương tiện sống còn đối với tôi, có những ngày mà, bạn biết đấy, tôi là một vũ công.
Tôi đã có tất cả các chẩn đoán mà chúng ta vừa nói đến, móng chân vẹo và u thần kinh, đau gót chân.
Và khi bạn cộng dồn ngày này qua ngày khác không thể đi bộ và không thể vận động, bạn có thể rơi vào những nơi khá tối tăm.
Và vì vậy, nó đã trở thành sứ mệnh của tôi để tìm ra điều này và tìm cách làm thế nào tôi có thể tiếp tục vận động, và sau đó cũng hy vọng có thể giúp đỡ người khác.
Nó đã trở nên khó khăn với bạn, đúng không?
Tôi có thể thấy điều đó trên khuôn mặt bạn.
Vâng.
Bởi vì để điều này quan trọng đến vậy đối với bạn, thì quả thực là mang tính cá nhân, ít nhất là vậy.
Nó đã thay đổi cuộc sống của tôi khi bạn, bạn biết đấy, tôi nghĩ mỗi khi chúng ta có một niềm đam mê, luôn có cuộc truy tìm cá nhân phía sau nó.
Và vì vậy tôi đã thấy điều đó đã làm gì cho tôi.
Và sau đó, trong 20 năm qua, việc thấy những gì nó đã làm cho bệnh nhân của tôi là lý do khiến tôi càng thêm quyết tâm muốn truyền tải thông tin này ra bên ngoài.
Đi bộ.
Vâng.
Chúng ta không làm nhiều điều đó trong những ngày này.
Có vẻ như nó đã trở nên lỗi thời với tất cả các dịch vụ Uber và các cách khác để di chuyển và tất cả các hành vi tĩnh tại mà chúng ta làm khi sống và làm việc trong các văn phòng.
Chúng ta nên biết gì về việc đi bộ và tầm quan trọng của nó?
Bởi vì tôi sẽ thành thật, tôi không đi bộ nhiều.
Vâng.
Tôi luôn nói rằng đó là hoạt động bị đánh giá thấp, không được tận dụng, dễ tiếp cận mà hầu hết chúng ta không làm.
Vì vậy, nếu bạn suy nghĩ về điều này, nếu bạn nhìn vào nghiên cứu về số bước trung bình mà hầu hết mọi người trên toàn cầu đang đi, nó khoảng từ 4,500 đến 4,900 bước. Được chứ? Điều này có nghĩa là có rất nhiều người trong chúng ta đi ít hơn như vậy. Khi tôi làm việc với bệnh nhân của mình, chúng tôi luôn xem xét các số liệu cơ bản. Căn cứ của bạn là gì? Ví dụ, nếu bạn có một người đang đi 2,500 bước mỗi ngày, tôi có nghĩa là một số người trong chúng ta có thể sẽ nghĩ, ôi, con số đó không nhiều. Nhưng với nhiều người trong chúng ta, đó là một con số đáng kể. Nếu bạn đi thêm 500 bước trong một ngày, căn cứ của bạn là 2,500 thì bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch xuống 7%. Thật ấn tượng, phải không? Đây là tin sốc hơn. Nếu bạn tăng một nghìn bước, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 15%. Chết vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tử vong do mọi nguyên nhân. 15%, đó là một con số lớn cho 1,000 bước. Tôi có một câu chuyện cho bạn. Đây là một bệnh nhân của tôi, và khi nói về anh ấy, tôi cảm thấy rất ấm lòng. Bởi vì khi tôi gặp anh ấy, anh đã bị chẩn đoán đau gót chân được hai năm, 27 tuổi. Anh đã đến khám nhiều nơi, và bác sĩ cuối cùng mà anh gặp đã bảo anh giới hạn số bước của mình xuống còn 2,500 bước mỗi ngày. Tại sao? Để nghỉ ngơi. Để nghỉ ngơi cho chân. Bây giờ, đây là cơn đau mãn tính. Chúng tôi không nói về cơn đau gót chân cấp tính. Chúng tôi đã trải qua hai năm mệt mỏi như vậy, và anh bị bảo rằng ở tuổi 27, chỉ được đi 2,500 bước mỗi ngày. Anh ấy đến văn phòng của tôi. Chúng tôi nói về tất cả điều này, và anh cũng là một trong bốn anh chị em. Đây có lẽ là một trong những trường hợp đầu tiên tôi đã điều trị cho một cặp sinh đôi bốn. Anh ấy có… điều này giải thích cho tôi tại sao cơn đau thật sự rất khó chịu. Nó rất phức tạp bởi vì giờ đây, bạn có một người 27 tuổi đang nhìn thấy các anh chị em của mình ở độ tuổi 27, như họ đang tận hưởng cuộc sống và làm tất cả những điều này. Và anh ấy đang được bảo rằng mình chỉ có thể đi 2,500 bước mỗi ngày. Vì vậy, hiện tại, anh đang sống trong tầng hầm của cha mình. Và anh ấy sợ đi thêm 2,500 bước. Anh ấy đã từng nói với tôi, anh ấy khóc nhiều. Anh ấy bị trầm cảm. Và liệu bạn có thể không như vậy nếu… Không có bài tập kỳ diệu nào mà tôi sẽ đưa cho anh ấy sau hai năm như vậy. Không có một loại giày hay một dụng cụ orthotic kỳ diệu nào. Anh ấy đã làm tất cả những điều đó rồi. Tôi sẽ xấu hổ nếu tôi cũng làm như vậy. Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện. Và tôi biết tôi cần đưa anh ra ngoài và cần để anh đi bộ. Đó là mục tiêu của tôi. Quên đi cơn đau gót chân. Chúng tôi thậm chí còn không tập trung vào chúng tôi. Tôi biết tôi cần phải đưa anh ra ngoài và bắt đầu tải trọng cho chân của anh. Trong hai năm qua, bàn chân này, nhân tiện, khi bạn đi bộ, có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn. Nó có thể chịu được từ bốn đến sáu lần trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn đi bộ. Nhưng nếu bạn không tải nó một cách thích hợp thì các cơ sẽ teo lại. Vì vậy, tôi đã nói với anh ấy, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện dài. Và tôi nói, chúng tôi sẽ từ từ bắt đầu giới thiệu những bước đi. Và nếu bạn nghĩ về điều này, nếu chúng ta nói, hãy thêm một nghìn bước mỗi ngày, với một số người điều đó có thể không có vẻ nhiều. Nhưng với một người đang đi 2,500 bước, thì đó gần như 50% những gì họ đang làm. Vì vậy, chúng tôi đã giới thiệu khái niệm đi bộ nhỏ, tức là đi bộ năm phút. Đi bộ năm phút tương đương khoảng 500 bước. Được chứ. Đi bộ mười phút tương đương khoảng một nghìn bước. Được chứ. Phải không? Như vậy thật dễ tiêu hóa hơn, đúng không? Vì vậy, bạn đang trò chuyện với anh ấy, bạn bảo hãy lắng nghe, điều tôi cần chỉ là năm phút. Và vì vậy, chúng tôi đã bắt đầu đi bộ năm phút. Và trong vài tuần đầu tiên, bạn biết đấy, có những ngày tốt, có những ngày xấu, và vẫn còn như vậy. Nhưng chúng tôi đã bắt đầu xây dựng lại sự tự tin và khả năng vận động của anh. Chúng tôi bắt đầu giúp anh cảm thấy thoải mái với chân của mình một lần nữa. Và đây là một trong những trường hợp mà tôi thực sự thích làm việc với anh và theo dõi những gì đã xảy ra. Bởi vì nếu bạn nhìn vào số lượng bước, tôi biết tôi đang cố gắng hướng tới con số nào. Bởi vì nếu bạn nhìn vào trầm cảm, chẳng hạn, 5,000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ có triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đạt tới 7,500 bước mỗi ngày, điều đó có thể giảm sự phổ biến của việc chẩn đoán trầm cảm. Vì vậy, điều đó luôn ở trong đầu tôi, tôi đang nghĩ, chúng ta chỉ cần tiếp tục làm việc hướng tới những con số này. Trong khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi cũng đang củng cố chân của anh ấy. Tôi đã cho anh ấy đi giày khác nhau. Và vào cuối mỗi tuần, chúng tôi cũng nói về ba điều tốt. Hãy cho tôi biết ba điều tốt đã xảy ra với bạn trong tuần này. Và vào đầu liệu trình, đó là một cuộc chiến. Stephen, thật sự rất khó khăn đối với anh ấy khi nghĩ về những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của mình. Và tôi đã nói chuyện với anh ấy khoảng một tháng trước. Và email của anh ấy như là lý do của tôi. Anh ấy nói, trung bình, anh ấy đang đi khoảng từ 5,000 đến 6,000 bước một ngày. Anh ấy vẫn có những ngày tốt hay những ngày xấu, nhưng nhiều ngày tốt hơn ngày xấu. Nhưng anh ấy đã nói với tôi rằng, anh ấy không thể nhớ lần cuối anh ấy khóc là khi nào. Anh ấy đang đi nhà thờ. Anh ấy dành thời gian với cha mình. Bạn biết đấy, và không phải là số bước. Đó là con người đứng sau số bước. Và đó là lý do tôi nghĩ những điều này rất mạnh mẽ. Tôi đã thấy nó thay đổi cuộc sống của tôi. Tôi đã thấy nó ảnh hưởng đến bệnh nhân của mình. Nghĩa là, nó không chỉ có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, mà còn về cách mà bạn tương tác với thế giới. Nó có một ý nghĩa hoàn toàn khác khi bạn hiểu những hệ quả thực sự mà nó có thể mang lại cho cuộc sống của một ai đó, cho tốt hơn hoặc cho xấu hơn. Và thường thì chúng ta không nhận ra điều đó cho đến khi chúng ta gặp một chấn thương hoặc vấn đề nào đó mà chúng ta nhận ra rằng đôi chân và mắt cá chân của mình đã ở đó. Vâng. Và điều đó chắc chắn đã xảy ra trong cuộc sống của tôi. Tôi không nhận ra rằng mình nên hành động về điều này sớm hơn cho đến khi tôi mắc hội chứng đau gót chân. Và sau đó, như tôi đã nói với bạn trước khi chúng ta bắt đầu ghi hình, hiện tại tôi gặp phải một chấn thương mắt cá chân cao. Vì vậy, tôi đã kéo một số dây chằng ở phía trên mắt cá chân của mình, đang tập luyện cho một trò chơi gọi là Soccer Aid. Vì vậy, bây giờ tôi đang trải qua cả quá trình một lần nữa, như đang tìm ra mình đã làm sai ở đâu và điều gì lẽ ra tôi nên làm để có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình.
Một trong những điều mà tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều sai lầm là sự lựa chọn giày dép của mình. Và tôi có một loạt các loại giày dép trên bàn trước mặt tôi đây. Đây là những loại giày mà hầu hết mọi người thường mang. Từ khi còn rất nhỏ, tôi nghĩ chúng ta đều mang những đôi giày như thế này. Đúng vậy. Kiểu giày hẹp với gót cao, nếu có ai không thấy cuộc trò chuyện của chúng ta lúc này. Vậy vấn đề của việc mang những đôi giày này từ khi còn nhỏ là gì? Khi tôi tiến hành nghiên cứu để thảo luận với bạn, tôi thấy thật thú vị khi nhìn vào thống kê, đặc biệt là với trẻ em, với các cô gái, khoảng 70% đang mang giày quá hẹp. Quá hẹp, phần đầu mũi giày. Đúng vậy. Nhớ là chúng ta đã nói rằng phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vậy khi bạn nhìn vào một đôi giày như vậy, đó không phải là phần rộng nhất. Nó thắt lại. Bạn thấy phần mũi giày trông như bị thắt lại không? Đúng. Nó nhọn. Chính xác. Vậy khi bạn đặt chân vào đó, nó sẽ làm điều này. Nó thay đổi cấu trúc của bàn chân. Đó là điều quan trọng nhất với tôi, chỉ cần mang một đôi giày vừa với bàn chân của bạn. Bởi vì khi nó nằm ở vị trí đó, nó thay đổi cấu trúc. Nếu tôi quanh quẩn với cánh tay trong một cái nẹp trong 10 năm, liệu bắp tay của tôi có trở nên yếu đi không? Đúng. Bạn cũng sẽ mất khả năng di chuyển. Chính xác. Nếu bạn không sử dụng, bạn sẽ mất đi. Và đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng giày dép có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của chúng ta. Giày tây nam. Giày tây nam. Đúng vậy. Ý tôi là, điều đó thật điên rồ. Điểm này. Đúng. Thật buồn cười. Anh trai tôi sống ở Thành phố New York, và chúng tôi thường xuyên có cuộc trò chuyện này. Anh ấy nói, nhìn đôi này đi. Nó rộng. Tôi nói, không, không phải rộng. Được rồi. Và chúng cứng. Và chúng, bạn biết đấy, lại thay đổi cấu trúc của bàn chân. Nhiều đôi giày đó cũng có một chút độ dốc từ gót đến mũi chân. Đúng. Đúng vậy. Vậy đó là khi gót và mũi chân nằm trên cùng một mặt phẳng. Nhưng khi bạn có độ dốc cao hơn từ gót đến mũi chân, thì giống như bạn đang mang một đôi giày cao gót mini. Đúng. Và vấn đề với điều đó là gì? Vâng, nếu bàn chân của tôi phải nằm phẳng, tôi có các mô ở phía sau chân tôi đang ở trong mối quan hệ tốt về chiều dài – lực căng. Tôi có áp lực đều trên bàn chân. Đúng. Ngay khi tôi thay đổi những điều đó, nơi tôi đi vào gót chân, bạn gây áp lực bổ sung lên phía trước bàn chân. Bạn làm ngắn các cơ ở phía sau chân. Vì vậy, bạn bắt đầu thay đổi chức năng và cấu trúc không chỉ của bàn chân, mà của mọi thứ nằm phía trên nó. Bắp chân của bạn, gân kheo của bạn, lưng của bạn. Bạn có thấy nhiều chấn thương lưng liên quan đến những thứ như giày cao gót không? Đúng. Bạn có thấy không? Tất cả, bạn biết đấy, tôi thấy chủ yếu mọi người đến vì đau chân. Và tôi luôn nói với bệnh nhân của mình, tôi ước rằng chỉ là liên quan đến bàn chân thôi. Tôi ước mình chỉ có thể nhìn vào bàn chân của bạn và nói, đây là vấn đề. Mọi thứ đều ở đây. Nhưng không phải. Bởi vì có một cơ thể nằm phía trên bàn chân. Sức mạnh của hông, ví dụ, kiểm soát bàn chân. Nó kiểm soát cách bàn chân mở khóa. Vì vậy, bạn phải tính đến điều đó khi bạn nhìn vào bệnh nhân bị đau chân. Nhưng cái này, đây là hình dáng vì nó thời trang, đúng không? Đúng. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, bạn biết đấy, tôi luôn nói với con gái tôi, vì con gái tôi, bạn biết đấy, nó nói, bạn khiến tôi phải mang những đôi giày giống như vịt. Và tôi nói, hãy nghe này, đó là chức năng hơn thời trang. Nhưng tôi hiểu. Đó là thách thức lớn nhất của tôi, là tìm kiếm giày. Nhưng chúng đã tiến bộ rất nhiều. Chúng đã tiến bộ rất, rất nhiều. Và tôi nghĩ chúng ta đang đi đúng hướng. Có vấn đề gì về độ dày của gót giày này không? Cái này lớn, khi tôi nói về độ dày của gót, tôi thực sự muốn nói về độ dày của đế giày. Vậy là lớp đệm và… Lớp đệm. Nó, ý tôi là, thực sự, thực sự mềm, êm ái và có một khoảng, bạn biết đấy, một inch ở phía sau đế giày. Đúng. Cuộc trò chuyện về lớp đệm luôn rất thú vị. Luôn có sự đánh đổi. Vậy có rất nhiều đôi giày phổ biến hiện nay có rất nhiều lớp đệm. Đúng. Và thật khó để tranh cãi khi ai đó vào trong cửa hàng và họ được đưa cho đôi giày này có lớp đệm trên đó và họ đứng trên đó trong ba giây, và họ nói, trời ơi, điều này thật sự tốt. Vấn đề với lớp đệm là càng nhiều chất giữa bàn chân và mặt đất, bạn càng ít cảm nhận. Vì vậy, có sự mất mát về độ nhạy cảm giác. Có sự mất mát về cảm nhận. Nhớ rằng bàn chân là… Hãy tưởng tượng bàn chân là một cơ quan cảm giác. Và thật sự như vậy. Bởi vì có hàng nghìn thụ thể đang, bạn biết đấy, la hét xin thông tin để giúp giữ chúng ta thẳng đứng trong tư thế hai chân. Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu can thiệp vào cách mà bàn chân cảm nhận, bạn có thể dự đoán rằng sẽ có vấn đề. Bây giờ, nếu bạn có ai đó đứng yên tại chỗ suốt cả ngày, đúng không, trên bê tông, trên các bề mặt nhân tạo, có một thời điểm và một nơi. Nhưng điều tôi không thể thương lượng là ít nhất giữ bàn chân trong vị trí chức năng của nó, có nghĩa là một mũi giày rộng. Vì vậy, bạn muốn đứng trên bê tông cả ngày, thì tốt. Đặt một ít lớp đệm dưới chân bạn. Giúp chính bạn một chút. Điều đó ổn. Nhưng ít nhất hãy để cho các ngón chân có thể lan ra để bạn có thể giữ thăng bằng. Bạn có thể đặt bàn chân của mình ở vị trí có thể đẩy bạn về phía trước. Tôi vừa nghĩ về bàn chân của mình khi bạn đang nói. Và tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi… Tôi chắc chắn rằng ngón chân cái của tôi trông… Tôi không thể bán hình ảnh trên OnlyFans về bàn chân của mình. Bởi vì ngón chân cái của tôi giống như bị gập lại. Nó như cuộn vào bên trong, đúng không? Đúng, nó giống như bị cuộn vào bên dưới. Đúng. Nó trông giống như một đôi giày. Như thể bạn đã để một đôi giày ở đó, như… Xin lỗi. Không, nhưng bạn đúng. Nó đúng. Nó đúng như vậy. Nó giống như đã bị đẩy vào trong và vào dưới. Và tôi nghĩ điều đó là không tự nhiên. Không, điều đó không tự nhiên.
Chân tự nhiên trông như thế nào?
Bạn đã bao giờ thấy một bộ lạc không đi giày đệm chưa?
Bạn có thấy chân không đệm trông như thế nào không?
Tôi rất mê điều này.
Tôi thường xuyên nhìn vào chân người khác.
Tôi vừa ở Belize với mẹ và con gái của mình trong kỳ nghỉ xuân.
Có hơi kỳ quặc một chút.
Xin lỗi.
Đúng vậy, phải không?
Và bạn đang nhìn vào chân người khác trong kỳ nghỉ.
Tôi luôn nhìn vào chân mọi người.
Bởi vì nó kể một câu chuyện.
Giống như dáng đi của một người.
Bạn biết đấy, việc nhìn ai đó đi bộ cũng kể một câu chuyện.
Bạn có thể biết họ vừa bị sa thải hay vừa được thăng chức, bạn biết không?
Nhưng khi bạn nhìn vào chân của một người, tôi đã ở Belize cùng mẹ và con gái mình.
Và có hai người đàn ông đang xây dựng một ngôi nhà, bạn biết đấy, gần bãi biển, đi chân trần.
Tôi nhìn vào chân họ và thấy, wow.
Nó rộng.
Trông dày.
Trông phẳng.
Trông phẳng.
Và, bạn biết đấy, tôi nghĩ trong xã hội của chúng ta, nếu bạn sẽ, khi chúng ta nghĩ đến một bàn chân phẳng, chúng ta nghĩ, ôi, tin xấu đây.
Chúng ta phải đi lấy một cái đệm chân.
Đệm chân là gì?
Một thiết bị mà bạn đặt dưới bàn chân để giúp điều chỉnh tải trọng.
Họ gọi những thứ đó ở Anh là gì?
Đế giày.
Giống như một cái đế giày.
Được rồi.
Vâng.
Và vì vậy, tôi nhìn những người này xây dựng ngôi nhà này và họ đang đứng lên ngón chân và có tất cả những, bạn biết đấy, phạm vi chuyển động của ngón chân và sức mạnh, năng lượng trong chân của họ.
Và tôi nghĩ, đó là những gì chân của chúng ta được thiết kế để làm, để mạnh mẽ, để hỗ trợ.
Giống như xây nhà trên cát.
Vâng.
Bạn phải có một nền tảng mà bạn có thể xây dựng lên.
Và thật tuyệt khi được thấy điều đó.
Thật sự đấy.
Khi tôi có cơn đau ở chân, mà họ nói với tôi đó là viêm cân gan bàn chân, họ đã khuyên tôi đi gặp một bác sĩ chuyên về chân.
Và người bác sĩ đó đã đo chân tôi để làm đế giày.
Vâng.
Và tôi đeo đế giày vào và sau đó tháo ra.
Và thay vào đó, tôi chỉ đi giày khác.
Vâng.
Vậy nên, chẩn đoán đầu tiên của nhiều người và điều họ được khuyên làm mỗi khi họ bị đau chân hoặc đau lưng hay bất cứ điều gì là đi lấy một ít đế giày.
Bạn có nghĩ đây là điều chúng ta nên làm không?
Bởi vì điều đó thật sự rất phổ biến.
Giống như trong y học, họ ném thuốc vào bạn.
Nếu bạn có những triệu chứng nhất định, đó dường như là điều đầu tiên mà chúng ta làm khi một người có vấn đề về chân hoặc mắt cá chân.
Dòng can thiệp đầu tiên là, đó là lý do tại sao bạn muốn thay đổi cách mà chúng ta nhìn nhận bàn chân.
Đó là nếu chân bạn đau, đây là một thiết bị hỗ trợ.
Đó là một thiết bị trợ giúp chân, một cái đệm.
Vâng.
Hoặc nếu nó đau hơn, hãy phẫu thuật.
Nếu bạn xem nghiên cứu về viêm cân gan bàn chân, được rồi, vậy thì “itis” có nghĩa là cấp tính, nó sẽ cho bạn biết rằng việc đặt một thiết bị hỗ trợ hoặc thứ gì đó để điều chỉnh tải trọng dưới bàn chân có thể có lợi.
Ban đầu.
Bởi vì bạn muốn giảm tải cho điều gì đó đang đau.
Vâng.
Nhưng nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất đi nó.
Vậy điều mà họ không – phần của cuộc trò chuyện đang bị bỏ lỡ là và cuộc trò chuyện.
Nó là đeo cái đệm này và tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.
Bởi vì mục tiêu nên là có một chiến lược thoát khỏi cái đệm và đưa chân của bạn trở lại mặt đất.
Bởi vì tôi có những bệnh nhân – Stephen, họ sẽ đến với 20 cặp đệm chân, 20 cặp đế.
Họ đã thử cái này.
Họ đã thử cái kia.
Họ đã thử những đôi giày khác nhau, có độ cao gót cao hơn, nhiều đệm hơn.
Và tôi ngồi đó và nghĩ, chúng ta đang bỏ lỡ điều gì đó ở đây.
Vậy hãy có cuộc trò chuyện và.
Một trong những cơ có thể dự đoán tốt việc có đau gót chân, được rồi, là nó chạy song song với cân gan bàn chân.
Vậy nó là cơ gập ngón chân ngắn.
Nó về cơ bản là đưa bốn ngón chân xuống.
Có nhiều cách để bạn đánh giá điều này.
Vì vậy, chúng tôi sẽ xem sức mạnh ngón chân của họ và nó gần như luôn tương quan với bên có đau gót chân,
bởi vì nó không nên là một trong những cuộc trò chuyện mà bạn như, người ta ơi, tôi tự hỏi chuyện này đến từ đâu.
Không, chân bạn yếu.
Chân bạn yếu.
Có rất nhiều tải trọng đang đi qua nó.
Và các cấu trúc đang, bạn biết đấy, bị ảnh hưởng.
Có một điều mà Daniel Lieberman đã nói với tôi, mà tôi chưa bao giờ quên.
Ông nói nếu bạn lấy một đứa trẻ và đặt chúng vào những đôi găng dày hai inch từ ngày chúng ra đời,
sau đó bạn bỏ những cái găng đó ra khi chúng 30 tuổi, bạn có thể tưởng tượng bàn tay của chúng sẽ bị biến dạng như thế nào không?
Và đó, giống như, rất nhiều cách mà chúng ta sống cuộc sống của mình.
Chúng ta gần như cả ngày đều mang những đôi giày đệm dày này đôi khi có gót.
Vậy nên không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người gặp phải vấn đề về chân, vấn đề về mắt cá chân, đau lưng.
Vâng.
Mỗi ba người.
Mỗi ba người.
Đau chân.
Ý tôi là, đó thực sự là một thống kê mà chúng ta cần chú ý.
Chúng ta sử dụng từ viêm cân gan bàn chân, nhưng chúng ta không giải thích nó là gì và triệu chứng của nó là gì.
Nó đơn giản là đau ở gót chân của bạn?
Đau ở gót, vâng.
Và họ đã chơi quanh với, bạn biết đấy, thuật ngữ đó, gọi là viêm cân gan bàn chân,
vì nó thường là một vấn đề cấp tính, so với viêm cân gan bàn chân mãn tính.
Bởi vì thường những trường hợp này sẽ biến thành, bạn biết đấy, việc có đau gót chân trong một khoảng thời gian rất dài.
Vâng.
Vậy nên bạn phải điều trị nó khác đi.
Bạn không điều trị một cái gì đó cấp tính giống như bạn điều trị một cái gì đó mãn tính.
Và vì vậy bạn phải xem, làm thế nào tôi có thể xây dựng khả năng chống chịu cho bàn chân?
Nó đã xảy ra như thế nào?
Tất cả những điều này đã xảy ra như thế nào?
Viêm cân gan bàn chân xảy ra như thế nào?
Giống như, tôi đã bị như thế nào?
Vì vậy tôi sẽ kể bạn những gì tôi đã làm.
Tôi đã sống cuộc sống của mình như bình thường.
Vâng.
Sau đó tôi bắt đầu tập luyện để chơi một trận bóng đá.
Và tôi bắt đầu tập luyện vài lần một tuần.
Và có thể đến tuần thứ tư hoặc thứ năm hay thứ sáu, tôi gặp phải cơn đau khủng khiếp, kéo dài,
mà kéo dài suốt cả ngày, khiến tôi không thể đi lại dễ dàng.
Nó đặc biệt tệ vào buổi sáng.
Và, vâng, tôi cảm thấy như đã làm gãy một cái gì đó hoặc rách một cái gì đó trong chân mình.
Và khi họ nói với tôi rằng đó là viêm gân lòng bàn chân, tôi chưa bao giờ nghe thấy thuật ngữ đó trước đây. Nhưng hiểu những gì tôi đã làm ở đó, làm thế nào tôi đã mắc phải nó? Khi tôi thấy, tôi nghe những câu chuyện rất giống nhau với chẩn đoán đó. Luôn luôn có vẻ như có một lý do nào đó, tôi đã thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Tôi đã đi một chuyến đi bộ dài hơn. Đây là một trong những điều tôi thích, tôi đã đi chân trần trong thời gian COVID quanh nhà. Và mọi người đều muốn đổ lỗi cho việc, bạn biết đấy, đừng bao giờ đi chân trần. Và tôi nghĩ, có thể chỉ vì chân bạn yếu và bạn chưa sẵn sàng để chịu đựng những tải trọng này. Bạn thêm tải trọng quá nhanh, quá sớm. Và chân chỉ nói, bạn biết không? Bạn chưa sẵn sàng để đưa cho tôi mức tải này nhanh như vậy. Được rồi. Và đó là, bạn biết đấy, khi bạn hỏi tôi trước đó về việc tại sao chúng ta cần chú ý đến sức mạnh của đôi chân? Có phải chỉ vì, bạn biết đấy, chúng ta muốn ngăn ngừa sự té ngã khi chúng ta 70 tuổi. Đây là lý do. Bởi vì chúng ta muốn có đôi chân khỏe mạnh, mạnh mẽ. Vì vậy, bạn có thể nói, tôi muốn chơi một trận bóng đá và tôi không muốn lo lắng về việc bị viêm gân lòng bàn chân trong độ tuổi 30. Hoặc, tôi có nghĩa là, bây giờ với việc tôi bị sprain mắt cá chân này, làm tổn thương dây chằng của mình, điều này khiến bạn phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian dài, điều đó thật kinh khủng. Đó là một phần lớn trong điều này, nếu bạn bị chấn thương, nếu bạn bị chấn thương nặng, nếu bạn gặp phải vấn đề về gân Achilles hoặc bạn rách dây chằng như tôi đã làm, hoặc thậm chí là viêm gân lòng bàn chân. Sự không hoạt động bắt nguồn từ điều đó gây ra rất nhiều vấn đề về sau. Vì vậy, cơ bắp của tôi sẽ bị teo đi. Tôi sẽ mất cơ bắp trong vài tuần tới ở nửa dưới cơ thể. Tôi có thể sẽ bị lệch một chút vì chấn thương ở bên phải. Vì vậy, bây giờ bên trái của tôi sẽ gánh nhiều gánh nặng hơn. Bắp chân của tôi, bắp đùi của tôi, lưng dưới của tôi có lẽ cũng dễ bị chấn thương hơn bây giờ. Và cảm giác như, bạn biết đấy, một vòng xoáy đi xuống của chấn thương chỉ vì tôi không làm mạnh đôi chân mình. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Đây là giày cao gót của phái nữ, nhưng nghe này, bất cứ ai cũng có thể mang chúng. Đây là năm 2025. Bạn nghĩ gì về những đôi giày này? Chà, chúng không giống như một đôi chân. Đôi chân của bạn trong vị trí đó không phải là vị trí mà nó nên ở. Bây giờ, với điều đó được nói ra, có một thời điểm và một nơi để sử dụng. Bạn biết đấy, tôi không nghĩ rằng tôi sẽ thắng trong cuộc chiến, bạn biết đấy, bạn cần mang giày chức năng 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Thời gian trong những đôi giày đó nên được giới hạn. Giống như với, bạn biết đấy, những thứ khác, đó là sự điều độ. Bạn có thấy nhiều phụ nữ bị chấn thương vì họ tiêu quá nhiều thời gian mang giày cao gót không? Tôi không biết về chấn thương cấp tính, nhưng sự yếu đi của mô thì có. Bởi vì, bạn biết đấy, bây giờ tôi sống ở Colorado, vì vậy tôi không có điều đó. Ở Colorado không có quá nhiều phụ nữ mang giày cao gót. Tuy nhiên, khi tôi đến thành phố New York, đó là một câu chuyện khác, một môi trường khác. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi phải nói rằng, tôi phải sử dụng, đó không phải là vị trí mà bạn muốn giữ cho chân mình. Nó thay đổi cấu trúc của các mô của bạn, thay đổi áp lực trong đôi chân. Chưa kể, những cái đó không, tôi không quan tâm người khác nói gì, chúng không thoải mái để đi lại. Mọi người sẽ nói, ôi, tôi thực sự thoải mái trong giày cao gót. Tôi nói, bạn thực sự như vậy sao? Những điều chúng ta làm để trông đẹp, họ đúng. Đúng rồi. Được rồi, vậy hãy nói về một vài đôi giày tốt. Được rồi. Tôi có hai đôi giày ở đây. Được rồi. Một trong số đó là Vivo Barefoot. Vâng. Họ thực sự là nhà tài trợ của tôi. Kể từ khi tôi bắt đầu nói về đôi chân. Và sau đó, tôi không biết thương hiệu này. Thương hiệu này là gì? Đó là giày chạy siêu. Vì vậy, hãy nói về những điều bạn muốn tìm trong một đôi giày chức năng. Điều không thể thương lượng với tôi là hộp ngón chân rộng. Ngón chân phải có thể tách ra. Khi bạn nghĩ về tất cả những chẩn đoán mà chúng ta đã nói, u cục, u thần kinh, ngón chân búa, khi phần trước bàn chân có thể tách ra, chân sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, đó là số một. Số hai là có gót chân và ngón chân ở cùng một mặt phẳng. Và số ba là có một đôi giày mỏng và linh hoạt. Khi bạn mang loại giày này, tôi gọi đó là giày “công nhân”. Bởi vì có nhiều tải trọng đi qua tất cả các mô của bạn, qua xương, qua dây chằng, qua gân, qua cơ bắp. Vì vậy, chân bạn sẽ mạnh lên khi bạn mang loại giày này. Có nghiên cứu về điều đó. Bây giờ, bạn phải xứng đáng với quyền của mình. Đây là cuộc trò chuyện về viêm gân lòng bàn chân. Bạn không thể đi từ việc mang một đôi giày cực kỳ êm ái, có đệm cao. Như đôi giày này ở đây? Vâng. Với một miếng lót, chẳng hạn, và nói, ôi, những điều này có ý nghĩa. Tôi sẽ lấy nó ra và tôi sẽ mang đôi này 24 giờ một ngày. Bạn sẽ không thích tôi. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ nói, ôi, gót chân của tôi bị đau. Bởi vì bạn chưa thực hiện công việc. Nó, ôi, hãy làm những bài tập cho chân này. Hãy mang nó trong 10 phút mỗi ngày. Và rồi mọi người sẽ nói, wow, điều đó thực sự cảm thấy tốt hơn. Và sau đó là một chuyển đổi để mặc cái này thường xuyên hơn. Bây giờ, khi bạn có bệnh nhân đã có một đôi chân rất yếu hoặc khách hàng đã có một đôi chân rất yếu với các chẩn đoán khác nhau, đây là một đôi giày khó, bạn biết đấy, để đi lại trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, đó là khi chúng tôi sẽ nói về giày dép vẫn đặt chân trong một vị trí rộng, hộp ngón chân rộng. Tôi yêu đôi giày này. Và tôi cũng thích phần trên bằng lưới vì ngón chân có thể mở rộng ở đây. Tôi vẫn có độ chênh lệch bằng không, phải không, nơi gót chân và ngón chân nằm ở cùng một mặt phẳng. Nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt giữa hai đôi giày là lượng chiều cao giữa các lớp hoặc lượng đệm. Có nhiều thứ hơn. Vâng. Vì vậy, trong đôi giày này, nó trông như, bạn gọi đó là mặt phẳng, trông nó bằng phẳng. Vâng. Được rồi. Và nó có một hộp ngón chân tốt. Vâng. Bạn có thể thấy từ bên này rằng hộp ngón chân rộng để bạn có thể tách ra. Nhưng nó được nâng cao. Nó được nâng cao khỏi mặt đất. Vâng. Nhưng gót chân và ngón chân nằm trong cùng một mặt phẳng. Được rồi, được rồi.
Nhưng vẫn còn cao đấy.
Đúng vậy.
Chúng vẫn còn khá dày.
Đúng vậy.
Điều đó không phải là vấn đề lớn vì nó vẫn phẳng.
Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì.
Nếu tôi chạy.
Đó là một đôi giày tuyệt vời để chạy, để chạy cùng, đúng không?
Nếu bạn chạy trên bê tông, nếu bạn chạy trên nhựa đường, bạn sẽ muốn có một chút gì đó dưới chân.
Còn về Nike Alpha Flies, đôi giày mà tôi…
Bạn làm tôi bắt đầu đổ mồ hôi.
Thật sao?
Ôi.
Đây là đôi giày chạy hiện tại của tôi và tôi mua nó vì nó nhìn đẹp.
Đúng vậy.
Ý tôi là, bạn biết đấy, tôi đã làm rách dây chằng ở mắt cá chân của mình, nhưng tôi vẫn trông đẹp.
Đây là đôi giày siêu, đúng không?
Vậy đây là đôi giày này, đúng không?
Và đây là đôi giày siêu của bạn ở đây.
Vâng.
Được chứ?
Khi bạn nhìn vào đôi giày này, có những đặc điểm nhất định mà bạn chắc chắn sẽ không thấy ở đôi giày này.
Một trong số đó là độ lò xo của mũi giày.
Thấy không, nó hơi nhô lên ở phần trước của giày không?
Vâng.
Được chứ?
Phần này ở đây, đúng.
Đúng vậy.
Vì vậy nếu tôi có đôi giày đó trên bàn này và tôi đẩy như thế này về phía trước của giày, nó thực sự sẽ nghiêng về phía trước cho tôi.
Vì vậy, nó hỗ trợ cho việc lò xo của bàn chân.
Nghe có vẻ tuyệt vời.
Bạn mang nó vào, bạn sẽ cảm thấy, ôi, điều này thật tuyệt.
Tôi có thể bay.
Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.
Vì vậy có nghiên cứu cho thấy khi bạn đặt bàn chân của mình vào vị trí có độ lò xo của mũi giày, bạn sẽ làm yếu đi các cơ bên trong của bàn chân.
Vì vậy tôi không nói rằng đừng sử dụng giày đó vào ngày đua, đúng không?
Nghiên cứu sẽ cho bạn biết 2% đến 4% về hiệu suất chạy.
Mọi người chạy nhanh hơn vì giày có công nghệ hỗ trợ cho việc đi bộ.
Nhưng nếu bạn tập luyện với nó mọi lúc và không bao giờ để bàn chân của bạn trở nên mạnh hơn, đó chỉ là vấn đề thời gian.
Bạn sẽ nói, bắp chân của tôi, bàn chân của tôi, cái này của tôi, cái kia của tôi.
Và đó là lý do tại sao cuộc trò chuyện này cần diễn ra, đó là đôi giày mà bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Dành thời gian trong đôi giày tập luyện của bạn.
Và sau đó đó là ngày tốc độ của bạn.
Đó là ngày đua của bạn.
Vì vậy, có một dải giày, biết khi nào nên di chuyển dọc theo dải đó.
Tôi cảm thấy như tôi có thể nhảy lên trong những đôi này.
Ý tôi là, bạn chắc chắn có thể.
Khi tôi mang nó vào, tôi đã như, wow, tôi có thể nhảy lên.
Đúng vậy.
Tôi nghĩ là nó có một mảnh kim loại đi qua giữa.
Vâng, có carbon ở đó.
Bạn biết một sự thật thú vị khác là gì không?
Một số bài tập plyometric.
Vì vậy, plyometric là tập luyện lực đàn hồi của cơ thể.
Nghĩ như là nhảy.
Có nghiên cứu cho bạn thấy rằng plyometric cũng tăng khả năng chạy thêm 2% đến 4%.
Vì vậy, cuộc trò chuyện tôi có với bệnh nhân của mình là, nghe này, nếu chúng ta kết hợp các phương pháp điều trị, đúng không?
Nếu bạn làm việc với plyometric?
Điều đó là gì?
Nhảy.
Vâng.
Bạn biết đấy, một hoặc hai lần một tuần.
Và chúng ta làm việc về sức mạnh của bạn.
Và tôi có bạn trong những đôi giày này hầu hết thời gian.
Và vào ngày đua, bạn muốn mang đôi giày đó vào?
Thì cảm giác như bạn đang chạy.
Bạn như một nàng tiên chạy bộ.
Bạn đang chạy và mọi thứ trông thật đẹp.
Và mọi thứ đều, bạn biết đấy, vì bạn có một cơ thể mạnh mẽ trên đôi giày.
Nhưng nếu bạn đặt một cơ thể yếu và một bàn chân yếu vào đôi giày đó, bạn phải xứng đáng.
Chúng ta có nên đứng nhiều hơn không?
Bởi vì hầu hết chúng ta làm việc và sống trong các văn phòng bây giờ.
Và chúng ta ngồi ở bàn làm việc.
Và tôi, bạn biết đấy, tôi làm podcast này, ngồi xuống.
Bạn có nghĩ nhiều về bàn làm việc đứng hay chúng ta nên dành bao nhiêu thời gian để đi bằng hai chân không?
Hoặc tôi nghĩ đó là điều bạn đã đề cập đến.
Tôi nghĩ rằng nó chủ yếu là về sự chuyển động.
Tôi không biết đứng một chỗ có tốt hơn ngồi một chỗ không.
Ngoại trừ khi bạn đứng, bạn có thể di chuyển xung quanh và, bạn biết đấy, làm cho việc đứng trở nên năng động hơn.
Nhưng đó là việc dành thời gian cho những giây phút vận động.
Như vậy, tôi gọi đó là, bạn biết đấy, những bữa ăn vận động.
Tất cả chúng ta đều dành rất nhiều thời gian hoặc ngồi cả ngày hoặc, bạn biết đấy, đứng ở bàn làm việc.
Nếu chúng ta có thể đi bộ nhỏ, một lần đi bộ năm phút, vài lần trong một ngày, hệ thống sẽ luôn được di chuyển.
Bạn sẽ luôn hoạt động.
Và bạn sẽ từ từ, bạn biết đấy, nâng cao số bước mà chúng ta biết là rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần.
Đó là điều tôi thích về nó.
Tôi nghĩ bạn đã đề cập đến có một mối liên hệ với sự vận động, đi bộ và chứng mất trí nhớ.
Đúng.
Nguy cơ Alzheimer.
Khoa học nói gì ở đó?
Bạn biết đấy, khi bạn nhìn vào số bước, nếu đó là sẽ là mức chuẩn của chúng ta, 9.800 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Nhưng điều tôi nghĩ là phần thú vị trong đó là 3.800 bước, bạn nhận được 50% lợi ích tối đa.
Vì vậy nếu bạn chỉ cần, hãy gọi là 4.000, nhắm đến 4.000 bước, bạn sẽ nhận được một lợi ích, một lợi ích 50%.
Và một số nghiên cứu mà tôi thích nhất về nhóm người đó với việc đi bộ là đi bộ theo nhóm.
Có các nghiên cứu thú vị nhìn vào việc đi bộ theo nhóm cho người cao tuổi và cách điều đó tạo ra mối liên kết xã hội.
Và nó cải thiện sức khỏe cảm xúc của họ.
Và nó chống lại sự cô đơn và cảm giác bị cô lập.
Và đó là vẻ đẹp của một cuộc đi bộ.
Các câu lạc bộ chạy đang trở nên cực kỳ phổ biến hiện nay, phải không, trên toàn thế giới?
Bạn có thấy ngày càng nhiều người đến với bạn nhờ điều đó không?
Có.
Tôi cũng nghĩ rằng, bạn biết đấy, điều thú vị.
Tôi đã làm việc tại sự kiện chạy ở Austin, Texas.
Và tôi đã giảng dạy ở đó.
Và vì vậy nhiều cửa hàng giày có mặt ở đó.
Và một trong những cửa hàng giày lớn hơn đã nói rằng phần lớn khách hàng của họ hiện nay thực sự là những người đi bộ chứ không phải là những người chạy.
Và tôi nghĩ điều đó khá thú vị.
Và tôi nghĩ trong đầu mình, tôi tự hỏi tại sao lại như vậy.
Như là, có phải ngày càng nhiều người quay lại đi bộ vì họ bị chấn thương khi chạy không?
Hay là họ, bạn biết đấy, tôi đang nghĩ ra tất cả những kết luận trong đầu mình.
Tôi nghĩ, liệu có phải vì chúng ta đang đi sai hướng với giày không?
Vì chúng ta tạo ra đôi giày này, mà về cơ bản đang làm công việc cho chúng ta.
Và nó cảm thấy thật tuyệt.
Và, bạn biết đấy, mọi người không còn làm việc nữa.
Tôi không biết.
Nhưng chắc chắn tôi sẽ cố gắng hết sức để thay đổi điều đó. Bạn đã mang cho tôi một hộp, mà tôi có ở đây trước mặt. Bộ dụng cụ sức khỏe chân. Vâng. Đó là những gì ghi trên mặt trước của hộp. Một bộ dụng cụ sức khỏe chân. Ý tôi là, trong hộp này có cái gì? Nó giống như một túi đồ ăn vặt của tôi. Bạn biết không, khi tôi bắt đầu làm điều này, thật hài hước. Đây là thứ mà bạn tặng cho mọi người – một túi đồ ăn vặt. Đúng vậy. Vào sinh nhật của họ và những thứ khác. Tôi muốn mọi người bắt đầu nghĩ về đôi chân của họ. Vì tôi nghĩ có rất nhiều liên quan đến sức khỏe của họ. Và tôi muốn đơn giản hóa điều đó. Bởi vì khi chúng ta nghĩ về tất cả những điều chúng ta cần làm để giữ sức khỏe, thì nó giống như, tôi phải tập thể lực. Tôi phải, bạn biết đấy, ăn cái này. Tôi cần VO2 max. Tôi cần sức khỏe tim phổi của mình. Có rất nhiều thứ. Vì vậy, tôi muốn làm cho nó dễ dàng hơn. Vậy, um, trước tiên, một trong những thứ nằm trong đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Tôi sẽ lấy chúng ra khỏi hộp. Đó là các bộ tách ngón chân. Tách ngón chân? Vâng. Vậy, tất cả đều giống nhau, đúng không? Vâng. Đây là các bộ tách ngón chân. Đúng rồi. Và sau đó, có thứ này. Vâng. Đó là gì? Đó là các dụng cụ tăng cường ngón chân. Dụng cụ tăng cường ngón chân. Được rồi. Vậy đó là bài tập ngón chân của tôi. Vâng. Có thứ này. Một cái dải. Và sau đó, có quả bóng này. Vâng. Vậy đây giống như, đây là phòng gym cho chân của tôi. Đúng vậy. Bạn có thể chỉ cho tôi cách sử dụng những thứ này không? Chắc chắn rồi. Được rồi. Đây là chân của tôi. Và đây là mắt cá chân của tôi. Tôi đã bị viêm cân cơ lòng bàn chân, tôi tin là ở chân này, thực ra. Và bây giờ, tôi bị bong gân mắt cá chân, nghĩa là có một dây chằng nào đó ở đây đã bị rách. Họ nói rằng nó đã bị rách ở cả ba mặt. Vì vậy, tôi đã phải mang ủng trong vài tuần qua, nhưng tôi đã tháo nó ra trong tuần vừa qua hoặc hai tuần. Và tôi cũng đã sử dụng nạng. Bạn thấy đấy, ngay khi tôi tháo tất ra, bạn đã bị cuốn hút vào đôi chân của tôi? Vâng. Tôi cần phải nghĩ về điều gì? Và bạn có thể thấy gì chỉ bằng cách nhìn vào đôi chân của tôi? Bạn biết không, khi bạn nhìn vào đôi chân này, bạn có thể bắt đầu thấy cái bướu nhỏ ở đây. Bạn có thể bắt đầu thấy những cái bướu ở trên ngón chân cái. Được rồi. Và chẩn đoán là hallux limitus hoặc hallux rigidus. Về cơ bản, điều đó có nghĩa là bạn đã hình thành viêm khớp trên đầu ngón chân. Vì vậy, điều đó ngăn bạn có được phạm vi chuyển động đầy đủ mà chúng ta cần khi đi bộ và chạy. Được rồi. Được rồi. Nếu cái bướu nhô ra bên ngoài, đó là cái mà chúng ta gọi là hallux valgus. Đó là chứng bunion. Bunion. Được rồi. Được rồi. Đó là lý do tại sao bàn chân là một cửa sổ đến cơ học vì bạn có thể thấy tải trọng, tải trọng bất thường, phải không? Tại sao điều này lại hình thành ở đây? Vì vậy, bạn biết không, một trong những điều đầu tiên tôi muốn xem là mức độ di động như thế nào. Ngón chân cái, mọi thứ đều xoay quanh ngón chân cái. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta đặt rất nhiều tải trọng và lực thông qua ngón chân cái khi đi bộ. Bạn nên có khoảng 40 đến 45 độ để bước ra khỏi ngón chân cái. Vậy đây là Eddie. Đây là 45 độ. Lên. Lên. Được rồi. Vậy, có. Vậy, những gì tôi muốn xem là mức độ di động. Bạn có thấy anh ấy rời khỏi mặt đất không? Tôi muốn quả bóng của ngón chân cái nằm trên mặt đất. Đó là một mức độ di động tốt. Đó là điều tốt đẹp đầu tiên bạn đã nói về đôi chân của tôi. Chúng ta chỉ mới bắt đầu. Tôi sẽ tìm thêm điều gì khác. Và sau đó bạn muốn xem độ khéo léo của ngón chân. Nói cách khác, bạn có thể tách biệt các ngón chân không? Vậy bạn có thể nhấc chỉ ngón chân cái bên phải lên không? Tốt. Và sau đó bên trái. Thực ra điều đó khá khó. Giống như, tôi chưa bao giờ phải làm điều đó trước đây. Thật hài hước vì khi bạn thấy những người mà có ý thức kém về chân của họ, khi họ cố gắng nhấc các ngón chân, bạn sẽ thấy họ, như, tay của họ. Tôi như, lưng của bạn sẽ không thể kéo dài ngón chân của bạn. Được chứ? Và sau đó đặt ngón chân cái của bạn xuống và sau đó duỗi bốn ngón chân còn lại. Vâng. Không, ngón út không. Nó không nghe lời. Như vậy đó. Vào đây. Được rồi. Và sau đó, điều tôi muốn bạn làm là bạn sẽ nâng tất cả các ngón chân của mình lên và tách ra. Và bạn có thể thấy, hai, ba và bốn, phải không? Chúng không muốn tách ra nhiều. Trước đây, chúng tôi đã nói về những neuromas đó. Các neuromas sống trong các ngón ở đây, phải không? Ngay giữa các ngón chân. Vì vậy, nếu chúng ta có vấn đề về thần kinh ở đây, bạn phải có thể tách ra. Vậy bạn mang Vivos. Bạn biết không, khi bạn cho phép bàn chân của bạn ở trong một đôi giày mà chân có thể thực sự tách ra, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi. Nhưng hãy tưởng tượng nếu bạn, bạn biết đấy, đang ở trong một đôi giày mà chân bạn, ý tôi là, tôi đã từng, tôi đã ở một hội chợ làm việc vài tuần trước. Và một phụ nữ đến gần tôi và nói, tôi không thể hiểu tại sao chân tôi lại đau. Và tôi đã tháo giày của cô ấy ra và tôi đảm bảo với bạn, chân cô ấy trông như thế này. Nó trông giống như một đôi giày. Và tôi đã chụp một bức ảnh và cho cô ấy xem và tôi hỏi, chân của bạn trông giống như một bàn chân hay trông như một đôi giày? Chúng ta không thực sự biết sự khác biệt ngày nay. Không. Bởi vì hãy nhớ, phần rộng nhất của bàn chân nên là các ngón chân. Vì vậy, đó là điều chúng ta muốn tìm kiếm ở phần trước của bàn chân. Chúng tôi cũng đã nói về cơ đó. Bạn đã có cơn đau gót chân ở bên nào? Tôi tin là bên phải. Vì vậy, một trong những điều chúng tôi sẽ làm, và bạn thực sự có thể làm điều này ở nhà. Bạn có thể sử dụng một thẻ tín dụng. Vì vậy, trong văn phòng của tôi, chúng tôi có thể đo điều đó. Nhưng nếu bạn làm ở nhà, bạn chỉ cần lấy một thẻ và đặt nó dưới ngón chân. Được rồi. Và đảm bảo rằng bạn đã thẳng hàng ở đây. Yep. Và một số người cũng sẽ làm như vậy. Xem cách bạn như đang giữ chân. Chỉ ngón chân thôi. Và sau đó tôi sẽ cố gắng kéo thẻ ra khỏi bạn. Và tôi không nên làm điều đó được. Tôi nên cảm thấy một chút sức căng. Và sau đó tôi sẽ hỏi bệnh nhân, bạn cảm thấy điều này ở đâu? Cái gì đang hoạt động? Và nếu họ nói, hông của tôi, cơ đùi của tôi. Đó là người sai. Chúng ta đang nói về bàn chân. Vì vậy, bạn nên cảm thấy điều đó ở phần cung của bàn chân. Nó có thể vào bắp chân. Ừm. Được rồi. Ngón chân cái. Cơ gập ngón cái dài. Gã này, nhân tiện, cơ này bắt đầu ở đây.
Rất quan trọng để củng cố cơ này khi bạn có tiền sử bị bong gân mắt cá chân.
Bắt đầu từ xương mác, nằm ở bên ngoài của chân.
Nó đi xuống chân, qua dưới, và chèn vào ngón chân cái.
Sau đó, tôi sẽ lấy thẻ và đặt nó dưới bốn ngón chân.
Cơ mà chúng ta đang tìm kiếm, đúng rồi, rất đẹp.
Thấy không, bạn đã có cái nhỏ nhỏ đó…
Thấy không, đó là lời khen thứ hai tôi dành cho bạn về Shri.
Tôi sẽ đặt cái này dưới chân bạn.
Đúng không?
Một chút…
Ừm.
Và sau đó đừng để tôi kéo thẻ ra.
Và bạn nên cảm thấy điều đó ở phần vòm của chân bạn.
Bệnh nhân có…
Thực lòng mà nói, tôi không cảm thấy điều đó.
Tôi không cảm thấy điều đó ở phần vòm chân của bạn.
Được rồi.
Ôi, cái gì?
Được rồi.
Đó rồi.
Lăn chân từ dưới lên.
Như thế này?
Đúng.
Chỉ cần đánh thức nó một chút.
Có rất nhiều thụ thể ở dưới lòng bàn chân.
Vì vậy, khi chúng ta không thể cảm thấy mọi thứ, thì điều đó không nên làm chúng ta ngạc nhiên.
Bạn biết đấy, nếu chúng ta đã đi lại trong những đôi giày làm tổn hại chức năng của chân,
hoặc chúng ta đã bị chấn thương, bạn bắt đầu thiếu sự cảm nhận.
Vì vậy, chỉ cần đánh thức nó một chút.
Và bạn sẽ làm điều đó trong bao lâu vào buổi sáng?
60, 90 giây.
Bạn có làm điều này mỗi ngày không?
Tôi có.
Tôi sẽ nói với bạn khi tôi, như, nếu tôi đứng ở bàn làm việc, tôi sẽ giữ quả bóng ở đó.
Được rồi.
Khi tôi trở về từ một cuộc chạy, tôi thực hiện toàn bộ thiết lập nhỏ này.
Nhưng tôi mang chúng suốt cả ngày.
Cái gì đó bạn đang mang bây giờ?
Đây là những miếng cố định ngón chân.
Chúng thực hiện đúng điều đó.
Chúng làm cho bàn chân mở rộng ra.
Và tại sao bạn lại mang nó?
Nhớ khi tôi đã nói về những năm tháng tôi là một vũ công ballet không?
Được rồi.
Trong giày nhón, tôi đã mang đế orthotic trong một thời gian dài.
Tôi đã mang giày không vừa.
Và chân tôi yếu và cả những thứ khác đều đau.
Được rồi.
Và chúng ta đã nói về lý do tại sao tôi cần phải khắc phục tất cả những điều đó.
Bạn có thể thấy cái bunion của tôi ở đây.
Được rồi.
Vì vậy, tôi làm việc trên tất cả những điều này liên tục.
Và việc mở rộng ngón chân là một phần lớn trong đó.
Vì vậy, khi tôi có những miếng cố định ngón chân này, chúng giúp bàn chân tôi mở rộng.
Mỗi đôi giày tôi mang đều tương thích với một miếng cố định ngón chân.
Được rồi.
Vậy bạn không mang bất kỳ đôi giày chật nào sao?
Không.
Đó là điều không thể thương lượng.
Được rồi.
Và điều này quan trọng.
Có sự khác biệt giữa một hộp ngón chân rộng và một đôi giày rộng.
Vì vậy, mọi người sẽ nói, à, tôi đã đặt giày rộng.
Chiều rộng sẽ xuất hiện ở đây.
Đó là nơi họ thay đổi chiều rộng.
Nhưng nếu ngón chân vẫn bị thu hẹp, thì chiều rộng phải kéo dài vào chỗ ngón chân.
Vì vậy, đó là nơi bạn phải cẩn thận.
Một đôi giày rộng không phải là một đôi giày có hộp ngón chân rộng.
Và nếu bạn cố gắng mang những thứ này trong một đôi giày rộng bình thường, bạn sẽ không thoải mái.
Vì vậy, nếu tôi mang cái này trong một năm, bạn có thể hứa với tôi điều gì?
Hoặc bạn có thể cho tôi biết lợi ích và những điều tốt đẹp sẽ là gì?
Bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện trong việc mở rộng bàn chân của bạn.
Ừ.
Và khi bạn có các mô, sự mở rộng, bạn có thể bắt đầu cải thiện sức mạnh của bàn chân.
Và cái gì sẽ xảy ra sau khi có bàn chân mạnh?
Đi lên chuỗi.
Bạn sẽ có sức mạnh ngón chân tốt hơn.
Bạn sẽ xây dựng một nền tảng tốt hơn.
Bạn sẽ có động cơ jet trên một động cơ jet.
Vì vậy, sự linh hoạt của mắt cá chân của bạn.
Sau đó là sự mở rộng của đầu gối, sự mở rộng của hông.
Bởi vì bàn chân của bạn đang làm những gì nó được thiết kế để làm.
Đó là di động và mạnh mẽ.
Được rồi.
Chúng ta cần chú ý.
Nếu mọi thứ đi sai từ đây,
Bạn có thể mong đợi sẽ có những thay đổi lên chuỗi.
Tôi thấy điều đó mọi lúc.
Một thay đổi này đã biến đổi cách mà đội ngũ của tôi và tôi di chuyển, tập luyện và nghĩ về cơ thể của chúng tôi.
Khi Dr. Daniel Lieberman xuất hiện trên Diary of a CEO, ông đã giải thích cách mà những đôi giày hiện đại, với lớp đệm và hỗ trợ của chúng, đang làm cho bàn chân của chúng ta yếu hơn và không đủ khả năng thực hiện những gì mà thiên nhiên đã dự định.
Chúng ta đã mất đi sức mạnh tự nhiên và sự linh hoạt trong bàn chân của mình và điều này dẫn đến những vấn đề như đau lưng và đau đầu gối.
Tôi đã mua một đôi giày Vivo Barefoot, vì vậy tôi đã cho Daniel Lieberman xem và ông ấy bảo đó chính là loại giày sẽ giúp tôi phục hồi chuyển động tự nhiên của bàn chân và xây dựng lại sức mạnh của mình.
Nhưng tôi nghĩ đó là viêm cân gan chân mà tôi có, nơi mà đột nhiên chân tôi bắt đầu đau liên tục.
Và sau đó, tôi quyết định bắt đầu củng cố bàn chân của mình bằng cách sử dụng Vivo Barefoot.
Nghiên cứu từ Đại học Liverpool đã ủng hộ điều này.
Họ đã chỉ ra rằng việc mang giày Vivo Barefoot trong sáu tháng có thể tăng cường sức mạnh bàn chân lên đến 60%.
Hãy truy cập VivoBarefoot.com slash DOAC và sử dụng mã DIARY20 từ nhà tài trợ của tôi để được giảm 20%.
Một cơ thể mạnh mẽ bắt đầu từ những đôi chân mạnh mẽ.
Có điều gì khác mà chúng ta cần chú ý không?
Cái gì này ở đây?
Bạn cũng có một số thiết bị củng cố ngón chân nữa.
Trước khi chúng ta đến với những cái đó, với, bạn biết đấy, ngón chân cái và bốn ngón chân, đây là lúc bạn có thể sử dụng dải băng đó.
Đúng không?
Vì vậy, bạn chỉ cần đặt gót chân của bạn lên đó.
Được chưa?
Bạn nắm bốn ngón chân.
Đúng không?
Nó giống như bạn đang thực hiện một bài tập curl bắp tay, nhưng bạn đang thực hiện nó với các ngón chân.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Và bạn nâng lên.
Và bạn nhấn vào dải băng.
Có nghiên cứu về điều này.
Bốn set, 12 lần.
Ý tôi là, đây là một số điều mà họ làm để cải thiện chức năng của bàn chân giúp giải quyết vấn đề viêm cân gan chân.
Được rồi.
Và sau đó bạn đi quanh nhà.
Sau đó, bạn nắm ngón chân cái.
Giữ cái bóng của ngón chân cái trên sàn.
Và sau đó nhấn.
Vâng.
Đúng không?
Và đó là một điểm khởi đầu tốt.
Bạn đang xây dựng sức mạnh cho bàn chân của bạn.
Và nếu bạn muốn, nếu bạn muốn thực sự tìm hiểu nó, hãy thử với ngón chân nhỏ.
Ôi trời ơi.
Ngón chân nhỏ.
Hãy xem nào.
Thật kỳ diệu vì cơ abductor digitomy, cơ mà mở rộng ngón chân nhỏ cũng lớn như ngón cái.
Chúng ta thường chỉ nghĩ là, ôi, ngón chân đó chỉ ở đó để, bạn biết đấy, đụng vào đồ đạc.
Nó giữ thăng bằng cho bên ngoài bàn chân.
Sự khác biệt giữa một người làm điều này và một người không làm điều này là gì?
Vâng, hãy bắt đầu với cơn đau.
Ừ.
Họ, và tôi sử dụng từ ngăn chặn chấn thương.
Điều đó thật khó đối với tôi.
Bạn muốn tạo ra một môi trường mà bạn có thể có cơ hội tốt nhất cho chức năng. Vì vậy, khi mọi người tăng cường sức mạnh cho bàn chân của họ, họ sẽ có một nền tảng có khả năng phục hồi cho phần còn lại của hệ thống. Đây là điều mà chúng ta, chúng ta đang đi trên đó. Bạn không thể xây dựng một động cơ phản lực trên một chiếc máy bay giấy. Tôi đang làm việc với rất nhiều vận động viên, những người hiện đang phát triển cả về kích thước, sức mạnh và tốc độ. Và nếu bạn nhìn vào tỷ lệ chấn thương ở bàn chân, chúng đang gia tăng vì chúng ta biết lượng tải mà bàn chân phải chịu khi chúng ta đi bộ và chạy. Vì vậy, nếu chúng ta muốn thực hiện một loạt động tác squat, thực hiện một loạt deadlift và tất cả những điều hấp dẫn khác, nhưng không chú ý đến nền tảng mà chúng ta đặt tất cả điều đó lên, bạn sẽ gặp phải vấn đề. Vậy từ góc độ chức năng, bạn đang cải thiện chức năng của mình từ dưới lên. Bạn đang tạo ra một môi trường tốt hơn cho cơ thể của bạn để giảm đau. Và khi chúng ta có tuổi, bạn biết đấy, bạn không muốn phải theo đuổi những điều này. Làm thế nào điều này liên kết với khả năng di chuyển và linh hoạt? Bởi vì đó là điều mà tôi đang suy nghĩ rất nhiều vào lúc này. Tôi nhận ra rằng khi tôi thực hiện nhiều bài tập cho phần trên cơ thể và các thứ tương tự, khi bạn nhìn tôi, như là nhặt những quả tạ và đặt chúng xuống, tôi trông như thể tôi có khả năng di động của một người mà bạn sẽ nghĩ. Tôi nghĩ rằng có thể là gấp đôi tuổi của mình. Và tôi đã tự hỏi rằng, liệu nhiều thứ bắt đầu từ đôi chân của chúng ta. Vì vậy, chúng ta đã nói về ngón chân cái. Khi bạn đi bộ, ngón chân cái phải duỗi ra một khoảng nhất định. Được rồi. Tôi sẽ cho bạn thấy ở đây. Được rồi. Vì vậy, khi tôi đi bộ, tôi phải có một khoảng biên độ di chuyển nhất định từ ngón chân của mình. Và điều đó cho tôi biên độ di chuyển từ đầu gối và hông. Nếu tôi gian lận, vậy hãy nói rằng đây là khoảng biên độ duy nhất mà tôi có. Giả sử tôi có một ngón chân cái chỉ có thể duỗi ra 20 độ. Bạn sẽ phải bù đắp cho điều đó. Bạn có thể rút ngắn bước đi của mình. Bạn có thể đi từng bước ngắn hơn. Bạn có thể không có khả năng mở rộng hông vì ngón chân của bạn không duỗi ra hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ thấy một số hình thức bù đắp nào đó. Bạn biết không, điều khác mà tôi nghĩ đến là khả năng di chuyển của mắt cá chân. Bạn biết không, tôi đã nghe một trong những podcast của bạn và bạn đã nói về câu chuyện bạn đã đi bè ở Bali, tôi nghĩ. Ồ, đúng vậy. Và cách bạn đã đi xuống cầu thang và đó là điều mà bạn muốn có thể làm được. Và tôi đã tự nghĩ, nếu bạn hỏi ai đó, nếu bạn muốn tiếp tục có khả năng làm điều đó khi bạn già đi, bạn sẽ làm gì? Có lẽ là sức bền tối đa. Sức bền? Vâng. Sức mạnh của hông, có thể. Vâng. Đúng không? Sức mạnh của cơ cốt lõi, khả năng di chuyển của hông. Tôi nghĩ rất ít người sẽ nói về khả năng di chuyển của mắt cá chân và sức mạnh ngón chân. Nhưng đây là vấn đề. Nếu bạn không có sức mạnh ngón chân tốt, bạn sẽ đi đâu? Bạn có thể bị ngã. Nếu bạn không có khả năng di chuyển tốt của mắt cá chân, cũng vậy. Vì vậy, khả năng di chuyển của mắt cá chân là rất quan trọng. Ngoài ra, nó cho chúng ta khả năng khi chúng ta squat, khi chúng ta đi lên hoặc xuống một bậc thang, thậm chí là khi đi bộ. Vậy bạn có ý nói gì về khả năng di chuyển của mắt cá chân? Bạn có ý nói đến khả năng của tôi để đi như thế này không? Cái này, gập lòng bàn chân. Mắt cá chân cũng có thể duỗi và gập lại, nhưng điều mà tôi đang nói đến là, bạn biết không, gập lòng bàn chân là điều mà tôi xem xét với tất cả bệnh nhân của mình. Và nó không được đứng lên, phải không? Xin lỗi, nó không ngồi xuống, phải không? Nó đứng lên. Như là, nếu bạn, bạn có thể làm điều đó, bạn nhìn vào nó khi ngồi, vâng, nhưng bạn muốn giữ gót chân trên mặt đất. Được rồi? Ý tôi là, đó là tất cả những gì chúng tôi có ở đó. Được rồi. Và chúng tôi đang tìm kiếm khoảng, bạn biết không, giữa 20 đến 30 độ. Nhưng khoảng biên độ di chuyển này bị hạn chế rất nhiều. Nhớ cuộc trò chuyện về đôi giày cao gót không? Vâng. Bạn đi quanh với giày cao gót trong một thời gian dài, khả năng gập lòng bàn chân bị ảnh hưởng. Vậy tôi có thể làm gì để cải thiện khả năng di chuyển của mắt cá chân của mình để ngăn ngừa bị chấn thương hoặc bị đau hoặc gặp vấn đề với chân dưới, chân trên, lưng? Bạn biết không, tôi nghĩ các khớp, bạn phải nhìn các khớp từ hai góc độ, cả khả năng di chuyển và sự ổn định. Nó di chuyển tốt như thế nào? Và bạn có thể kiểm soát chuyển động đó tốt như thế nào? Vâng. Đúng không? Vì vậy, bạn có thể làm việc trên các bài tập kéo giãn tĩnh, kéo giãn động. Điều khác mà tôi cũng sẽ xem xét ở đây là sức mạnh của một trong những cơ mà tôi yêu thích, đó là cơ soleus, cơ bắp chân lớn này ở phía sau. Được rồi? Bởi vì chính cơ soleus, đúng không, giúp kiểm soát chuyển động này. Và, bạn biết không, nếu bạn có một máy tập cơ bắp chân khi ngồi ở đây, và chúng tôi muốn xem xét căn cứ, như, bạn có thể làm gì với máy tập cơ bắp chân khi ngồi vào một chân? Đây là cái này, đúng không? Vâng. Khả năng mà cơ soleus có thể tạo ra là, nó có thể tạo ra gấp tám lần trọng lượng cơ thể bạn đi qua bàn chân trước của bạn. Đó là rất nhiều. Vì vậy, có một nghiên cứu đã xem xét việc trở lại chạy. Vì vậy, họ đã nhìn vào mức độ sức mạnh, nếu bạn muốn, mà chúng tôi có thể tạo ra từ một chân khi ngồi nâng bắp chân? Vâng. Gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể bạn, sáu lần. Ồ, sáu lần. Vâng. Được rồi. Một chân. Được rồi. Vì vậy, bạn sẽ đặt gấp một rưỡi trọng lượng cơ thể của bạn, đĩa, sáu lần. Đó là rất nhiều. Nếu bạn thực hiện điều đó khi đứng, giữ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn, sáu lần. Nhưng chúng tôi không đào tạo chân dưới như chúng tôi làm với mọi nơi khác. Không. Đặc biệt là nam giới. Vâng. Và không quan tâm đến chân. Vâng. Tôi luôn nói rằng, bạn biết đấy, máy tập ở phòng gym mà nên có hàng chờ dài nhất là máy tập cơ bắp chân khi ngồi và nó luôn luôn mở. Bạn thấy những sai lầm lớn nhất mà những người chạy mắc phải là gì ngoài vấn đề với giày alpha fly, khi mang những đôi giày đệm lớn đó? Có một cách nhất định mà chúng ta chạy đang gây ra cho chúng ta những vấn đề? Và cũng, có phải chúng ta đang chạy quá nhiều không? Bởi vì một số người thực sự rất đam mê chạy. Ý tôi là, tôi thích nó. Tôi nghĩ chạy là một trong những hình thức hoạt động tốt nhất. Tôi nghĩ nếu chúng ta muốn giữ mọi thứ rất đơn giản, chạy quá dài là kẻ thù. Chạy quá dài? Vâng.
Đau chân là gì?
Vậy, nếu tôi đang chạy, đúng không, đây là chân của tôi.
Vâng.
Tôi muốn chân của mình chạm đất càng gần trung tâm trọng lượng của cơ thể càng tốt.
Có nghĩa là, càng gần cơ thể của bạn càng tốt?
Đúng vậy.
Được rồi.
Vậy, thở dài sẽ có nghĩa là nếu tôi hạ chân xuống ở đây, bên ngoài.
Được rồi.
Vâng.
Tôi hiểu rồi.
Vậy, xương gót chân của chúng ta, xương gót này, được thiết kế rất tốt để hấp thụ sốc.
Được không?
Khi tôi thở dài và cảm nhận được điều đó, tôi sẽ làm gì?
Điều đó sẽ gây đau.
Vậy, bạn sẽ không làm nữa.
Bạn sẽ thở dài và bạn sẽ như, ôi, điều đó đau.
Vì vậy, tôi sẽ điều chỉnh cách đi của mình và có thể tôi sẽ không thở dài và đưa chân lại gần hơn
để bạn chạm đất khác đi.
Bạn muốn bàn chân chạm đất thẳng hàng với cơ thể của bạn?
Một chút ở phía trước cơ thể.
Được rồi.
Đó là kiểu thở dài nặng nề mà bạn muốn tránh.
Được rồi.
Được không?
Nhưng nếu tôi không cảm thấy gì, bạn không biết.
Đó là, những thứ trên giày làm cho bạn không cảm nhận được.
Bạn có thể thở dài mạnh mẽ và nặng nề và vì bạn có tất cả đệm ở đó, bạn sẽ như,
thì…
Vâng.
Vậy, đó là, bạn biết đấy, lập luận về việc cho phép bàn chân cảm nhận mọi thứ.
Còn về tất cả những điều này với bước đi và những thứ khác thì sao?
Vì đôi khi khi tôi được quay video từ phía sau và ai đó trong phần bình luận đã nói, bạn biết đấy, bước đi của bạn là sai hoặc gì đó khi bạn chạy, Steve.
Vậy, tôi không biết anh ta có ý gì.
Tôi không thể thấy bằng cấp của anh ta.
Vì vậy, tôi đã tiếp tục, nhưng.
Mọi người đều có một kiểu đi nhất định.
Kiểu đi là gì?
Bạn có kiểu đi khi chạy hoặc đi bộ.
Đó chỉ là những gì xảy ra khi bàn chân của bạn chạm mặt đất cho đến khi nó chạm đất lần nữa.
Vì vậy, bạn có chiều dài bước đi và chiều dài bước.
Được không?
Vì vậy, nếu chúng ta có một cái máy chạy ở đây và tôi sẽ bảo bạn bắt đầu chạy, đó sẽ là kiểu đi khi chạy của bạn.
Tôi sẽ nhìn bạn từ phía sau, từ một bên, từ phía trước và xem điều gì xảy ra khi bàn chân bạn chạm đất, khi nó quay trở lại vào pha giao động, điều gì đang xảy ra ở trên bàn chân.
Vậy, hông của bạn đang làm gì?
Xương chậu của bạn đang làm gì?
Vì vậy, bạn thực sự đang nhìn người đó và sau đó bạn cũng đang nhìn, bạn biết đấy, tôi thấy điều gì mà tôi nghĩ có thể, bạn biết đấy, là một yếu tố gây đau hay hiệu suất kém?
Và sau đó bạn thấy những điều đó và bạn như, được rồi, hãy bắt đầu làm việc về điều này.
Nhưng đây là điều thú vị về bước đi, đúng không?
Ai đó sẽ thấy điều gì đó và họ sẽ nói, được rồi, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài nâng bắp chân.
Nếu họ cũng không chỉ dẫn về bước đi, đúng không?
Hoặc hãy làm việc về nhịp điệu của bạn.
Hãy làm việc về một loại kỹ năng nào đó.
Sức mạnh và kỹ năng kích hoạt các phần khác nhau của não bạn.
Vì vậy, bạn có thể giỏi ở việc nâng bắp chân và điều đó thì tốt.
Nhưng nếu bạn muốn là một người chạy tốt, bạn cần phải xem xét nhiều điều khác.
Vì vậy, vấn đề phổ biến nhất với kiểu đi của ai đó là gì?
Thở dài?
Thở dài.
Và sau đó cũng có kiểu bắt chéo.
Tại sao đó lại là điều không tốt?
Nó làm giảm một phần hiệu quả đó.
Vì vậy, thường thì bạn có thể thấy, nếu ai đó đang vượt qua, khi họ hạ xuống, họ sẽ có nhiều loại sụp đổ qua chi, nếu bạn muốn.
Được không.
Được không?
Chúng ta muốn kiểm soát bàn chân khi nó chạm đất.
Đó là lý do vì sao có cuộc trò chuyện về hông, đúng không?
Hông kiểm soát những gì xảy ra ở bàn chân.
Chúng ta có nên đi chân trần không?
Chúng ta nên để chân hoạt động như nó được thiết kế.
Và đó là cho phép bàn chân cảm nhận mặt đất.
Bây giờ, chúng ta sống trên bề mặt do con người tạo ra và chúng ta đi bộ trên bê tông.
Vì vậy, để tôi nói, vâng, chúng ta nên tất cả đi bộ chân trần, đó là một cuộc trò chuyện khó khăn.
Nhưng bàn chân của bạn càng mạnh mẽ và càng bền bỉ, bạn có thể xử lý những điều này tốt hơn nhiều.
Và điều đó làm cho việc tương tác với môi trường của bạn thú vị và dễ dàng hơn nhiều.
Những cái này là gì?
Được rồi.
Vì vậy, con gái tôi là một người leo núi và cô ấy đang ở trong phòng một ngày và cô ấy có những chiếc vòng quanh ngón tay và cô ấy như đang tăng cường sức mạnh cho tay.
Và tôi nhìn nó và tôi như, ôi, tôi cũng muốn một cái cho chân.
Và tôi đang tìm kiếm chúng và không tìm thấy.
Vì vậy, tôi đã nói, đây chúng ta đến, tôi thiết kế những cái này và chúng khác nhau về lực cản.
Vì vậy, đó là cùng một khái niệm như bạn sẽ làm với tay của mình.
Bạn chỉ cần đặt chúng quanh ngón chân.
Được không.
Được rồi.
Cho tôi cái dễ.
Cái nào dễ?
Đó là cái dễ.
Được rồi.
Đây chúng ta đi.
Chúng có tất cả cùng kích cỡ không?
Bạn có cần những kích cỡ khác nhau cho những bàn chân kích cỡ khác nhau không?
Không.
Vì vậy, khi ngón chân của bạn mở rộng, bạn có thể dễ dàng trượt chúng vào hơn một chút.
Ngón chân nhỏ của tôi hoàn toàn dư thừa.
Nó không hoạt động gì cả.
Nó cảm giác như bị tê liệt.
Chúng ta sẽ thay đổi điều đó.
Được rồi.
Vâng.
Vì vậy, khi bạn nâng tất cả ngón chân lên, hãy cố gắng để ngón chân cái của bạn chạm vào ngón tay của tôi.
Vâng.
Đó là cơ abductor hallucis.
Đó là cơ này ở đây.
Vì vậy, những người có bắp chân, hãy chỉ cần tăng cường cơ này.
Đúng không?
Vì vậy, cơ đó vào đó và bạn giữ ở đó.
Vì vậy, bây giờ bạn đang tăng cường bên trong bàn chân.
Bạn đang tăng cường các cơ bên trong vòm của bàn chân.
Nếu bạn có thể làm cho cơ nhỏ kia đi ra ngoài, bạn sẽ tăng cường cơ này.
Vì vậy, bạn sẽ chỉ phải nâng tất cả các ngón chân lên.
Tốt.
Và sau đó trải ra và với chúng về phía trước.
Cố gắng giữ chiếc chân ba chân đó, nhé.
Được không.
Vì vậy, tôi đang cố gắng nâng tất cả ngón chân của bạn.
Nhưng giữ chiếc chân ba chân đó.
Một, hai, giữa gót chân.
Vì vậy, nâng.
Vâng.
Vâng.
Và tách ra.
Vâng.
Bây giờ, nhấn những ngón chân đó xuống đất khi bạn trải chúng ra.
Nâng.
Trải ra.
Vươn ra.
Ôi, điều đó đẹp quá.
Cảm ơn.
Được rồi.
Và điều đó khiến bạn có những cái ngày càng khó hơn.
Vì vậy, cái này sẽ khó hơn.
Cái này sẽ khó nhất.
Được rồi.
Vì vậy, chúng ta đang thực hiện khoảng 30, 40 lần mỗi ngày.
Đó là cách bạn sẽ biết ai đó cần làm việc về điều này vì họ không thể giữ những điểm đó.
Vì vậy, họ như thể, nó trông như thể bàn chân của họ đang ở trên một bề mặt băng.
Vâng.
Vì vậy, đó là phần trước của bàn chân.
Vâng.
Khi bạn vào phần này của bàn chân, phần bàn chân sau, có những điều nhất định bạn muốn chú ý. Chúng ta đã nói về độ linh hoạt ở mắt cá chân. Nhưng bạn cũng muốn xem điều gì xảy ra khi gót chân rời khỏi mặt đất vì đây là lúc mà mọi điều kỳ diệu xảy ra bởi vì bàn chân bắt đầu hoạt động, các cơ nội tại bắt đầu tham gia. Nó cơ bản giống như việc, tôi đang chuẩn bị để đẩy mình về phía trước. Vì vậy, có một số cơ mà bạn muốn có khả năng tốt để đưa bàn chân vào vị trí sẵn sàng này.
Vì vậy, hai cơ mà chúng ta có thể nói đến là một cái chạy dọc theo phía trong. Và sau đó, đây là cơ tibialis sau, một trong những cơ ổn định rất lớn của vòm bàn chân. Và bạn của nó, cơ soleus. Những cơ này giúp thực hiện điều này cho bàn chân, giúp lộn ngược bàn chân lại. Được chứ?
Vậy, hãy đứng dậy cho tôi. Đặt bàn chân của bạn vào đây. Tôi sẽ đặt cái này quanh mắt cá chân của bạn. Oh. Đó, được rồi. Đưa chân bạn rộng ra một chút. Ngón chân hướng thẳng về phía trước. Mà cũng nhân tiện, chúng ta muốn nói về tư thế. Khi tôi di chuyển từ điểm A đến điểm B, bàn chân của tôi cũng nên trông như đang di chuyển theo hướng này. Nếu ai đó đi bộ như thế này, với bàn chân hướng ra ngoài. Đúng rồi. Tôi muốn biết tại sao. Họ có bị xoay xương nào trong chân không? Điều đó có thể xảy ra. Nhưng nếu không, bạn không được đi như vậy. Vì vậy, chúng ta muốn các ngón chân hướng thẳng về phía trước miễn là không có bất kỳ vấn đề nào về cấu trúc.
Được chứ? Vậy, những gì tôi muốn bạn làm ở đây là giữ phần bóng bàn chân trên mặt đất. Và tôi muốn bạn đẩy mắt cá chân của mình gần như bạn sẽ bị lật mắt cá chân, đúng không? Vì vậy, bạn sẽ đẩy vào phạm vi đó. Vậy, bạn sẽ lấy mắt cá chân của mình và đẩy chúng vào dây. Vào dây. Đúng rồi. Nhìn ngay đây. Được rồi. Như thế này. Như thế này. Vâng. Giờ giữ ngón cái trên mặt đất. Vâng. Ừ. Nhìn kìa, đây là sự bổ trợ khác của bạn. Điều đó không nghe giống như một lời khen. Nhưng những gì bạn nên cảm nhận ở đây là khi bạn tăng độ cong của bàn chân, bạn cũng nên cảm nhận điều đó ở hông. Tôi cảm thấy như tôi không có vòm ở bàn chân. Tôi không biết. Nó kỳ lạ. Tôi không cảm thấy tôi có thể. Thế này thì sao? Đặt tay bạn lên ngực. Xoay sang trái càng xa càng tốt. Giữ chân của bạn trên mặt đất. Nhìn xem, đẹp không? Thấy vòm đó không? Vâng. Giờ, đi theo cách này. Đây là một cách khác để làm việc với cảm giác của bàn chân. Bởi vì bàn chân nên thay đổi hình dạng. Nó nên hạ thấp. Và nó nên tăng cường độ cong.
Vậy, bạn có khuyến khích mọi người thực hiện những loại bài tập này thường xuyên không? Oh, có chứ. Tôi có nghĩa là, bạn đang đứng ở bàn làm việc của bạn. Bạn biết đấy, đây là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn xoay 20 lần. hãy để bàn chân của bạn thay đổi hình dạng. Làm một bài yoga cho ngón chân. Ngón cái. Bốn ngón còn lại. Nâng tất cả các ngón chân của bạn. Rải chúng ra và đưa về phía trước. Nhà vật lý trị liệu của tôi đã đưa tôi một chiếc khăn và ông ấy để nó trên sàn và ông ấy nói tôi phải, như kiểu, nhặt nó lên và kéo nó lên và nhặt nó và kéo nó lên. Đó là một phần trong quá trình hồi phục của tôi từ chấn thương. Bạn có bao giờ bảo người khác làm điều đó không? Bạn biết cái khăn đó không? Vâng, tôi không. Bạn không? Không. Gì vậy? Tôi không muốn khiến ai đó gặp rắc rối ở đây. Không, gọi tên họ đi. Được rồi. Khi nào bạn làm điều này? Không bao giờ. Đúng rồi. Vì vậy, trừ khi bạn đang trong giai đoạn hồi phục ban đầu nơi bạn chỉ đang cố gắng đánh thức bàn chân. Bạn muốn, bạn biết đấy, cuộn khăn, nhặt viên bi như họ, đó là một bài tập bàn chân rất phổ biến. Nhưng từ góc độ chức năng, điều đó không bao giờ xảy ra trong chu kỳ đi bộ. Khi bạn đang đi bộ và chạy, các ngón chân của bạn không bao giờ làm như vậy, hoặc chúng không nên làm. Hầu hết mọi người, khi bàn chân của họ yếu, đó là một trong những bù đắp lớn nhất mà bạn sẽ thấy. Họ nắm lấyngón chân. Bạn sẽ thấy họ đi bộ và giống như, bạn biết đấy, họ bắt đầu nắm giữ mặt đất. Giống như bàn chân yếu. Bàn chân yếu. Họ bù đắp cho điều gì đó khác. Vâng.
Được rồi. Tôi đã thực hiện cuộc đầu tư lớn nhất mà tôi từng thực hiện vào một công ty nhờ bạn gái của tôi. Một đêm tôi về nhà và cô bạn gái đáng yêu của tôi đã ngồi dậy lúc 1 giờ sáng để cố gắng tạo dựng cửa hàng trực tuyến cho doanh nghiệp của mình. Và trong khoảnh khắc đó, tôi nhớ một email mà tôi đã nhận từ một người tên là John, người sáng lập Stan Store, nhà tài trợ mới của chúng tôi và một công ty mà tôi đã đầu tư rất nhiều vào. Stan Store giúp các nhà sáng tạo bán sản phẩm kỹ thuật số, khóa học, coaching và các gói thành viên thông qua một hệ thống liên kết dễ dàng tùy chỉnh. Và nó xử lý tất cả mọi thứ. Thanh toán, đặt hàng, email, sự tương tác của cộng đồng và thậm chí cả các liên kết với Shopify. Và tôi tin vào nó đến mức mà tôi sẽ khởi động một thử thách Stan. Và như một phần của thử thách này, tôi sẽ tặng 100.000 đô la cho một trong số bạn. Nếu bạn muốn tham gia thử thách này, nếu bạn muốn kiếm tiền từ kiến thức mà bạn có, hãy truy cập stephenbartlett.stan.store để đăng ký. Và bạn cũng sẽ nhận được thời gian dùng thử 30 ngày miễn phí kéo dài của Stan Store nếu bạn sử dụng liên kết đó. Bước tiếp theo của bạn có thể thay đổi mọi thứ.
Đảm bảo rằng bạn giữ những gì tôi sắp nói cho riêng mình. Tôi mời 10.000 bạn đến gần hơn với nhật ký của một CEO. Chào mừng đến với vòng tròn riêng tư của tôi. Đây là một cộng đồng mới hoàn toàn mà tôi đang ra mắt cho thế giới. Chúng tôi có rất nhiều điều đáng kinh ngạc diễn ra mà bạn chưa bao giờ thấy. Chúng tôi có những tóm tắt trên iPad của tôi khi tôi ghi lại cuộc trò chuyện. Chúng tôi có những đoạn clip mà chúng tôi chưa bao giờ phát hành. Chúng tôi có những cuộc trò chuyện hậu trường với các khách mời. Và cả những tập mà chúng tôi chưa từng phát hành. Và còn nhiều hơn thế nữa. Trong vòng tròn, bạn sẽ có quyền truy cập trực tiếp vào tôi. Bạn có thể cho chúng tôi biết bạn muốn chương trình này như thế nào. Ai bạn muốn chúng tôi phỏng vấn. Và những loại cuộc trò chuyện mà bạn muốn chúng tôi có. Nhưng hãy nhớ, hiện tại, chúng tôi chỉ mời 10.000 người đầu tiên tham gia trước khi nó đóng lại. Vì vậy, nếu bạn muốn tham gia cộng đồng riêng tư của chúng tôi, hãy truy cập liên kết trong mô tả bên dưới hoặc đến trang doaccircle.com.
Tôi sẽ nói với bạn tại đó.
Bạn có mang tất không?
Tôi không mang tất.
Tại sao?
Tôi chỉ chưa tìm thấy đôi nào mà, bạn biết đấy, tôi yêu thích.
Ngón chân thứ hai và thứ ba của tôi, một thông tin cá nhân ở đây, là dáng màng.
Vì vậy, về cơ bản, có da nối giữa ngón thứ hai và thứ ba.
Nên về tất thì, hầu hết các đôi tất ngoài kia, như nếu bạn nhìn vào một đôi tất nén, khi ai đó mang nó lên chân, thì nó thực sự, như với bệnh búa của tôi, bạn sẽ thấy chân tôi trông như thế này.
Bởi vì nó chỉ đang hút chân tôi lại với nhau.
Và thật sự không thoải mái.
Vì vậy, lựa chọn của tôi sẽ là một đôi tất ngón.
Một đôi tất mà, bạn biết đấy, chỉ vừa với các ngón chân của bạn.
Nhưng vì các ngón chân của tôi có màng, tôi không thể mang chúng.
Bạn nghĩ điều gì là quan trọng nhất mà chúng ta chưa nói đến, điều mà chúng ta nên nói về liên quan đến sức khỏe đôi bàn chân và tất cả những vấn đề liên quan đến sức khỏe chân?
Ý tôi là, tôi nghĩ, trong bức tranh tổng thể, như những gì tôi hy vọng làm, đam mê của tôi là nâng cao nhận thức về đôi chân.
Và khi chúng ta bắt đầu làm điều đó và chúng ta chú ý từ việc trở nên mạnh mẽ từ dưới lên, mọi thứ, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
Và tôi không chỉ nói về mặt thể chất, mà như chúng ta đã nói về sức khỏe, vì bạn có thể di chuyển và ra ngoài và đi bộ và chạy và di chuyển như bạn muốn.
Vậy đó là bức tranh lớn, bức tranh lớn ở đây.
Tôi nghĩ chúng ta đã nói về tầm quan trọng của sức mạnh và khả năng di chuyển của đôi bàn chân và nhấn mạnh tầm quan trọng của giày dép.
Tôi nghĩ điều lớn nhất, bạn biết đấy, hoặc có thể là điều dễ làm nhất cho mọi người là nếu công việc này có vẻ áp lực, như tôi phải củng cố ngón chân của mình và làm tất cả những điều này.
Chỉ cần mang một đôi giày mà chân bạn có thể cảm nhận mặt đất và chân bạn có thể ở trong tư thế chức năng của nó.
Bắt đầu từ đó.
Bởi vì nghiên cứu sẽ cho bạn thấy chỉ cần làm điều đó, bạn sẽ bắt đầu cải thiện sức mạnh của đôi bàn chân.
Và tôi nghĩ điều đó là chìa khóa.
Và bắt đầu từ những điều nhỏ.
Chuyển tiếp.
Thật thú vị khi nghe rất nhiều lời bình luận về một số công việc trước đây của bạn, người của mọi lứa tuổi, nhưng thường là những người lớn tuổi hơn, nói về việc việc tìm hiểu thêm thông tin về đôi chân của họ đã thay đổi như thế nào và thay đổi giày dép của họ, đặc biệt là.
Đọc một bình luận ở đây từ một người đàn ông nói rằng ông ấy 65 tuổi.
Và khi ông ấy phát hiện ra giày rộng và không dốc, ông ấy đã không còn cơn đau nào ở chân, mắt cá chân, đầu gối và hông trong vòng vài tháng.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Tôi nghe điều đó thường xuyên.
Và nó dường như ngược với trực giác của chúng ta vì tôi nghĩ chúng ta đã được huấn luyện để nghĩ rằng chân của chúng ta cần những thứ.
Nó cần sự hỗ trợ.
Nó cần đệm.
Nó cần lò xo.
Và điều đó thay đổi động lực của cách chân của bạn tương tác với mặt đất.
Vì vậy, khi bạn đưa nó trở lại điều mà nó được thiết kế để làm, những bình luận đó bạn sẽ nghe, bạn sẽ nghe mọi lúc.
Và đó là một điều tuyệt vời.
Thực sự là lý do tại sao tôi làm điều này.
Có điều gì khác mà chúng ta cần nói đến nhưng lại không đề cập, mà bạn nghĩ là có liên quan đến bất kỳ ai đang cố gắng kiểm soát sức khỏe chân của họ không?
Ý tôi là, tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi chỉ muốn chắc chắn rằng chúng ta nhấn mạnh cuộc trò chuyện về chuyển tiếp vì tôi nghĩ đó là nơi chúng ta mất khách.
Là khi mọi người lắng nghe điều này, có những tiếng chuông vang lên trong đầu họ, nghĩ rằng, ồ, điều này có lý.
Điều này thật hợp lý.
Họ muốn về nhà, đốt tất cả giày của họ và như đi mua một đôi giày barefoot và coi như xong.
Bạn phải kiếm được quyền đó.
Vì vậy, phải có sự chuyển tiếp.
Phải có điều đó.
Tôi sẽ bước.
Tôi sẽ xây dựng.
Tôi sẽ có một phổ giày.
Và cuộc trò chuyện về một phổ giày, có thời điểm và nơi.
Bạn có một đôi giày làm việc, bạn có một đôi giày “gian lận” và bạn biết khi nào nên mang gì.
Bây giờ tôi ở đâu?
Tôi nghĩ tôi đang trong đôi giày làm việc.
Tôi cố gắng không mang bất kỳ giày có đệm nào nhiều nhất có thể.
Thật thú vị khi nghĩ về chấn thương mắt cá, đây là điều mà tôi thấy thú vị, đúng không?
Khi điều đó chữa lành, khi mắt cá của bạn chữa lành và bạn nói, tôi sẽ vào một đôi giày có đệm.
Một số đôi giày này đang càng lúc càng cao.
Vì vậy, bạn đặt lòng bàn chân của bạn lên một đôi giày có đệm cao.
Bạn thấy khoảng cách giữa chân bạn và mặt đất.
Ừ.
Vì vậy, giả sử bạn bước lên một viên đá và bạn có cảm giác proprioception kém vì chân bạn không thể cảm nhận tốt vì bạn có tiền sử chấn thương mắt cá.
Và bạn bước lên một viên đá và bạn có khoảng cách xa.
Bạn nghĩ mắt cá của bạn sẽ đi đâu?
Vì vậy, với những bệnh nhân bị chấn thương mắt cá của tôi, tôi muốn họ gần mặt đất.
Tôi muốn họ cảm nhận, đúng không?
Vì vậy, thật điên rồ khi mọi người nói, tôi muốn mang, bạn biết đấy, tất cả những thứ này, bạn biết đấy, giày đi bộ đường dài, là một cuộc trò chuyện khác.
Có gì sai với giày đi bộ đường dài không?
Chà, mọi người sẽ nói, tôi cần một đôi giày đi bộ đường dài vì tôi muốn mắt cá của mình cảm thấy ổn định.
Và điều đó không phải là những gì chúng làm.
Nó có thể là một cái gì đó, và sẽ có nghiên cứu về điều này.
Khi bạn mang một đôi giày đi bộ đường dài, nó giống như một cái ôm thần kinh.
Nó giống như bạn biết đấy, tôi sẽ có thứ này xung quanh mắt cá chân của mình.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nó sẽ bảo vệ tôi.
Nhưng thực tế là không.
Và khi bạn đi xuống núi, cái chân này phải làm, nhớ là chúng ta đã nói về sự gập gối mắt cá.
Nếu bạn có một thứ gì đó sẽ hạn chế sự gập gối mắt cá, bạn sẽ chuyển tải trọng.
Vì vậy bạn cuối cùng sẽ chuyển tải trọng đến đầu gối.
Vì vậy, bạn biết đấy, khi bệnh nhân của tôi nói với tôi rằng họ cần một đôi giày đi bộ đường dài, tôi nói với họ, hãy lắng nghe, tại sao chúng ta không chỉ làm việc để khiến mắt cá của bạn ổn định hơn?
Cải thiện khả năng di chuyển của bạn.
Vì vậy bạn sẽ không cảm thấy cần có thứ này xung quanh mắt cá của bạn.
Và điều đó mất thời gian.
Nhưng về lâu dài.
Có vấn đề gì nếu tôi đang mang giày barefoot vào lúc này và sau đó tôi lại bắt đầu mang giày bóng đá trở lại?
Hay tôi nghĩ các bạn gọi chúng là giày đinh.
Ừ.
Có khả năng tôi bị chấn thương vì tôi đã dành quá nhiều thời gian trong đôi giày không đế mà tôi đang biểu diễn không?
Đôi lúc bạn không thể làm gì được về môi trường của giày.
Vì vậy hãy nghĩ đến một chiếc giày có đinh, một chiếc giày trượt băng, một đôi ủng trượt tuyết.
Có những môn thể thao nhất định yêu cầu độ cứng.
Và khi bạn chú ý đến sức khỏe đôi chân của mình, rồi đặt đôi chân đó vào giày có đinh, bạn chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn lấy chân ra khỏi giày có đinh, bạn thực hiện tất cả những điều cần thiết.
Bạn thực hiện kiểm tra.
Bạn lăn lòng bàn chân.
Khi tôi tháo giày đạp xe của mình, mặc dù bây giờ chúng rộng hơn, chúng có phần mũi chân rộng hơn, tôi vẫn luôn làm điều gì đó cho đôi chân của mình.
Bởi vì đó là một – giày có đinh là một môi trường cho môn thể thao.
Vì vậy, bạn biết đấy, bạn chú ý trước và bạn chú ý sau.
Courtney, chúng ta có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho khách mời tiếp theo mà không biết họ sẽ để lại cho ai.
Và câu hỏi đã được để lại cho bạn –
Ôi, điều này chắc sẽ thú vị, phải không?
Đó là một câu hỏi hay.
Bạn lo sợ điều gì bạn sẽ hối tiếc nhất trong 10 năm tới?
Đây là một cuộc chiến mà tôi có trong đầu mình gần như mọi lúc.
Tôi yêu công việc của mình rất nhiều.
Nó – chỉ đơn giản là lý do mà tôi cảm thấy, bạn biết đấy, có quá nhiều điều tôi muốn làm.
Có quá nhiều điều tôi muốn học.
Có rất nhiều cách tôi muốn giúp đỡ mọi người.
Và tôi làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi không xem đó là công việc.
Tôi thích nó.
Nhưng tôi cũng là một người mẹ.
Và tôi cần phải tìm được sự cân bằng công việc và cuộc sống mà tôi không muốn sợ rằng trong 10 năm tới, tôi nhìn lại và nói, ôi, tôi đã làm việc rất nhiều.
Nhưng tôi thật sự ước mình đã đi tới trận bóng đá của con bé.
Vì vậy, tôi đã tạo ra cuộc sống này cho mình, nơi tôi có thể nói, tôi sẽ không làm điều đó.
Tôi sẽ đi đến trận bóng đá của con bé.
Và nó thường xuyên tức giận với tôi.
Nhưng tôi nói với nó, tôi như thế này là điều gì xảy ra khi bạn sở hữu một doanh nghiệp.
Nó bảo, mẹ, đừng nói như vậy.
Ý tôi là, nó biết tôi làm việc rất chăm chỉ.
Nhưng cùng lúc, nó cũng biết rằng tôi có thể bỏ mọi thứ và đi nào đó cho nó bất kỳ lúc nào.
Và đó là điều mà tôi thật sự muốn làm việc và đảm bảo rằng trong 10 năm tới tôi không nhìn lại và nói, ôi, tôi đã bỏ lỡ một số điều đó.
Như tôi thường được nói, bạn cũng không lấy lại được thời gian đó, phải không?
Vì vậy, đó không phải là điều dễ dàng để sửa chữa.
Yeah.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều vì những gì bạn đang làm.
Tôi rất mong chờ đến cuốn sách của bạn vì tôi đã thấy nó như một cái hộp đen, tôi nghĩ, đôi chân của tôi, sức khỏe đôi chân của tôi, cho đến gần đây khi tôi khám phá ra công việc của bạn.
Nhưng cũng chỉ từ cuộc trò chuyện hôm nay, cảm giác như tôi hiện nay đã hiểu rõ hơn về cách mà điều này mà tôi nghĩ chủ yếu là không quan trọng lại có ảnh hưởng lớn đến nhiều điều mà tôi thực sự rất, rất quan tâm.
Nhưng cũng có thể quan trọng nhất là chỉ có một bộ hành động mà tôi có thể thực hiện hàng ngày, hàng tuần, để ngăn ngừa việc tôi thấy mình trong tình huống mà tôi già đi và tôi bị ngã hoặc tôi mất khả năng di chuyển hoặc nơi mà tôi mất ý nghĩa trong cuộc sống của mình vì tôi có điều gì đó sai với nền tảng của mình.
Hy vọng lần tới khi chúng ta gặp nhau, tôi sẽ có đôi chân mạnh nhất mà bạn từng thấy.
Tôi vừa nghĩ rằng lần sau chúng ta gặp nhau, sẽ có rất nhiều lời khen ngợi hơn.
Về đôi chân của tôi.
Về đôi chân của bạn.
Yeah.
Chỉ có thể hy vọng.
Courtney, cảm ơn bạn rất nhiều.
Cảm ơn bạn rất nhiều.
Một điều nhanh chóng, chỉ cho tôi 30 giây thời gian của bạn.
Hai điều tôi muốn nói.
Điều đầu tiên là một lời cảm ơn lớn vì đã lắng nghe và theo dõi chương trình tuần này qua tuần khác.
Nó có ý nghĩa vô cùng với tất cả chúng tôi và đây thực sự là một giấc mơ mà chúng tôi chưa bao giờ có và không thể tưởng tượng được rằng sẽ đến được chỗ này.
Nhưng thứ hai, đây là một giấc mơ mà chúng tôi cảm thấy như chỉ mới bắt đầu.
Và nếu bạn thích những gì chúng tôi đang làm ở đây, vui lòng tham gia cùng 24% những người nghe podcast này thường xuyên và theo dõi chúng tôi trên ứng dụng này.
Đây là một lời hứa tôi sẽ đưa tới bạn.
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho chương trình này tốt nhất có thể ngay bây giờ và trong tương lai.
Chúng ta sẽ mang đến những khách mời mà bạn muốn tôi nói chuyện và chúng ta sẽ tiếp tục làm tất cả những điều mà bạn yêu thích về chương trình này.
Cảm ơn bạn.
Hẹn gặp lại bạn lần sau.
快遞雜貨送達透過 Instacart 的時機何時最重要？
當你著名的顆粒芥末馬鈴薯沙拉失去顆粒芥末時，它就不再那麼著名了。
當燒烤已經點燃，但卻沒有東西可以燒烤。
當岳父岳母決定，實際上他們將留下來吃晚餐時。
Instacart 在這個夏天為你提供所有雜貨服務。
下載應用程式，最快可在 60 分鐘內送達。
此外，前三個訂單享有 $0 送貨費。
服務費的例外和條款適用。
Instacart。提供超出預期的雜貨。
我希望人們開始關注自己的腳。
因為這對於長壽的影響是巨大的。
但我們有很多方法可以增強腳的力量和性能。
你實際上可以在家裡進行這些，我會在這裡教你。
這裡有很多我們可以討論的內容。
這聽起來並不像是一句讚美的話。
康妮博士是一位世界知名的腳病醫生。
她讓人們重新思考對自己腳的所有認識。
以及關於鞋子的震驚真相。
每三個人中就有一個會經歷腳部問題。
而且這會真正影響到你的身體健康、情感健康和心理健康。
因為你無法做大多數事情。
我知道這一點，因為我曾是一名芭蕾舞者，然後成為一名三項全能運動員。
我有過所有的診斷，種子瘤、趾外翻、腳跟痛。
無法行走和無法移動，會讓你走向一些相當黑暗的地方。
但當你看看統計數據時，
每天走 5,000 步可以減少抑鬱症狀的風險。
並且還可以將所有原因的死亡風險降低 15%。
哇。
這裡還有更大的好消息。
每天走 9,800 步可以減少罹患癡呆的風險。
所以這是最少被利用、最容易獲取的活動，但大多數人卻沒有去做。
那麼鞋子的選擇呢？
鞋子對我們的功能有如此大的影響，例如。
大約 70% 的兒童穿著太窄的鞋子。
我這裡有一系列大多數人穿的鞋子。
那麼你對這些鞋子怎麼看？
你縮短了腿部後面的肌肉。
穿這些鞋子有什麼問題？
因此，它們改變了腳的結構。
那這雙呢？
你讓我開始出汗了。
那麼我們來談談一些好的鞋子吧。
好的。
所以這些是你希望在功能鞋中看到的特徵。
首先。
快速一句話。
只需給我 30 秒的時間。
我想說的兩件事。
首先，衷心感謝你每週都來收聽和關注這個節目。
對我們所有人來說意義重大。
這確實是一個我們從未想過的夢想
也無法想像會到達這個地方。
但第二，這是一個我們覺得才剛剛開始的夢想。
如果你喜歡我們的工作，
請加入那 24% 定期收聽這個播客的人，
並在這個應用程序上關注我們。
這裡有個我想對你做的承諾。
我會盡我所能，讓這個節目變得盡可能好
現在以及未來。
我們會邀請你想要我深入交流的嘉賓，
並且會繼續保持所有你喜歡的節目特色。
謝謝你。
我們哪裡做錯了？
在我們生活的哪個階段我們做錯了？
感覺你對鞋子有點不滿。
有一點。
有一點不滿。
我這裡有各種不同的鞋子。
但我們被推銷或告知的是什麼，
根本與做一個健康、強壯、快樂的人所需的條件不一致？
我總是說，如果我們從孩子開始
並讓他們穿上合適的鞋子，我就失業了。
因為就是從那時開始。
那時腳開始發展。
那時我們開始建立力量，還有腳的結構。
從很小的年紀起，我們就開始干擾腳部的穿著。
而當你想到腳可以做的所有事情，這就是我為什麼對它著迷。
我的意思是，腳部有骨骼和韌帶，鞋子應該設計得—它是為了移動而設計的。
足弓會彈回。
所以它應該拉長，然後收縮。
這裡有四層肌肉。
因此，當我們看待腳的功能時，我們必須尊重這一點。
我認為鞋子會妨礙腳的功能。
那最大的風險是—為了讓我非常明確—就是我老了會摔倒嗎？
那是主要風險嗎？
我的意思是，我不—I認為這是我們如果不開始注意的後果之一。
但當你整體看功能時，如行走，每三個人中，就有一個人，並且超過 45 歲的人將經歷腳痛。
是的。
所以除了下背痛，真的沒有其他診斷會看到這些數字。
以下是腳痛的問題。
你無法做很多事情。
你不能去散步。
你不能去遠足。
大部分事情都無法做。
當你有嚴重的腳痛時，你不能走到郵箱去。
所以它真的開始妨礙你的身體健康、情感健康和心理健康。
因此，這是一件我極其熱衷的事情，因為這不僅僅是關於疼痛。
而是當你無法走路和無法使用腳時會發生什麼。
腳與腳踝相連，腳踝與小腿相連，小腿再與背部相連嗎？
這是一個全身整體健康問題嗎？
這一切都相互關聯嗎？
是的，百分之百。
尤其是當我看到有雙側腳部症狀的病人時。
所以那是兩邊都有。
好吧。
例如，如果我看到一個人有雙側趾外翻，好的，那是在大腳趾內側的隆起。
是的。
好吧。
你必須問自己，這個異常的負荷是從哪裡來的？
讓我檢查一下我的趾外翻。
是的。
檢查一下。
檢查一下。
是的。
這是哪裡來的？
這是，您知道的，這與骨盆有關嗎？
對吧？
因為當我站著的時候，如果我把骨盆向前傾，我應該能感覺到我的足弓下沉。
所以髖關節和骨盆發生的事情與腳的情況之間是有直接關聯的。
而當我把骨盆收起來時，您應該能感覺到足弓抬起。
所以當我們開始看到腳上發生的事情時，這是一扇窗戶。
這是一扇窗戶，了解的不僅僅是腳的情況，還有動力鏈的其他所有地方。
當病人來找你時，他們有什麼樣的症狀與腳相關？
拇外翻、神經瘤、槌狀趾。
什麼是神經瘤和槌狀趾？
神經瘤是腳趾之間的神經刺激。
你最常聽到的是莫頓神經瘤。
通常位於第三和第四根腳趾之間。
好吧。
這可能非常痛苦。
記得我們談到過，當你走路時要用力推開。
對。
前腳掌越寬越強，穩定性越高。
如果我的腳掌沒有展開，或者看起來像這樣，而你試圖用力推開它，你可能會刺激前腳掌內的神經。
好的。
你可能會在前腳掌發展出這種神經病徵。
非常痛苦。
還有哪些其他類型的傷害或症狀是人們來找你時，你再把它們追溯到腳的問題？
槌狀趾。
槌狀趾是什麼？
就是腳趾的彎曲。
哦，好吧。
是的。
對。
這讓腳的情況很有趣，因為它是身體中唯一一個可以看到異常載荷的地方。
那是什麼意思？
不正常的載荷，功能障礙。
因為你在膝蓋上看不到。
在髖部也看不到，除非你進行影像檢查，才會開始看到結構的變化。
但你可以在腳上看到。
所以你應該問自己，天啊，為什麼我會發展出槌狀趾？
或許我應該關注這一點。
因為拇外翻和槌狀趾也會增加你跌倒的風險，並降低平衡感。
這是一個問題。
我曾經有足底筋膜炎，這意味著幾年前我在訓練橄欖球比賽時，走路都很艱難，而這真的是我開始了解腳並試圖理解如何增強它以便能更活躍的旅程的開始。
因為如果你從未經歷過足底筋膜炎，我相信我的一些聽眾有過，這真的很糟糕，糟糕的事情。
那個伤害的清单还有什么人们会因脚部无力而发生的伤害？
有其他我们没有覆盖的内容吗？
好吧，足底筋膜病可能是最常见的。
那是你的跟痛。
好的。
我确实认为这是我们需要以不同的方式来看待的一个诊断。
跟腱病，也是非常普遍的。
还有其他腱的诊断，胫腓后腱。
所以这是沿着脚内部运行的腱。
它是足部内侧柱最大的稳定器之一。
它是一台动力机。
与腓肠肌一起，即你的小腿，降低小腿肌肉。
下肢的动力机。
而所有这些组织都可以被加强并产生力量。
我们需要开始像看待身体的其他部分一样来看待脚。
那你是做什么的？
你是谁？
好吧，我的本职是脊椎按摩师。
我去讀了脊椎按摩學校。
你知道，我知道我想進入某種主動的醫療，而不是被動的。
我對外科手術或藥物沒有特別的興趣。
運動一直是我生活中非常重要的一部分。
所以我知道我需要留在這個圈子裡。
所以你做了什麼？
年輕時，我是一名舞者。
我是一名芭蕾舞者。
然後我轉變成為一名跑步者，接著是一名鐵人三項運動員。
那時候我不知道為什麼運動對我來說是必需的。
你知道，我當時並沒在想，哦，我需要這樣做是因為長壽或者因為我的VO2最大會更好。
你知道，現在回想起來，那是生存的手段。
對我來說，運動就是生存。
在我的青少年時期和20多歲的時候，你知道我曾經有一些個人的惡魔。
而我感覺能夠控制的唯一一件事就是確保自己保持活動。
問題在於，當你有腳痛時，你無法做到這一點。
因為運動對我來說是一條生命線，一種生存模式，有些日子裡，我，您知道，我是一名舞者。
我有我們剛談到的所有診斷，包括拇外翻和神經瘤，還有跟痛。
而當你連續幾天都無法走路、無法活動時，你可以去到一些相當黑暗的地方。
所以，我只是，這是我的使命，找到解決方案，弄清楚如何在個人層面上繼續活動，同時也能希望幫助其他人。
這對你來說很艱難，不是嗎？
我可以從你的臉上看出來。
是的。
因為如此對你來說如此重要，至少可以說是私人的。
這改變了我的生活，當你知道，無論何時我們有一種熱情，背後總是有這種個人的追求。
所以我見證了這對我的影響。
而在過去的20年裡，能夠看到這對我的病人有什麼影響，使我更迫切想要將這些資訊傳遞出去。
走路。
是的。
我們現在不怎麼走路。
隨著所有的計程車和其他出行方式以及我們在辦公室裡的久坐行為，這似乎已經過時了。
我們應該知道走路有多重要？
因為我必須誠實地說，我不太走路。
是的。
我總是說這是一種被低估的、未得到充分利用的、最方便的活動，而我們大部分人都沒有參與。
所以如果你想想看，如果你查看全球大多數人平均步數的研究，大約是 4,500 到 4,900 步。好嗎？這意味著我們當中有很多人每天的步數低於這個數字。所以在我為我的病人工作時，我們總是會查看基線數據。你的基線是什麼？例如，如果有一個人每天走 2,500 步，我是說，有些人可能會覺得，哇，那並不多。但是對於很多人來說，這已經算不錯了。如果你每天再多走 500 步，那麼你的基線就是 2,500 步，你可以將心血管死亡的風險降低 7%。哇。這裡有一個更大的哇。如果你增加 1,000 步，你可以將所有原因死亡的風險降低 15%。無論是什麼原因導致的死亡。所有原因死亡。15%，這對於 1,000 步來說是一個很大的數字。因此我有一個故事要告訴你。這是我的一位病人，我談論他的時候，真的讓我心暖。因為我看到他時，他已經診斷為腳跟疼痛兩年，當時才 27 歲。所以他去看了很多人，最後一位醫生告訴他要將每天的步數限制在 2,500 步。為什麼？為了休息。為了讓腳休息。現在，這是慢性疼痛。我們不是在談急性腳跟痛。我們已經走過了兩年的這段路，而他在 27 歲時被告知每天只能走 2,500 步。因此他來到我的辦公室。我們談論著所有這些，並且他同時也是一位四胞胎。所以，這是我治療過的第一批四胞胎之一。因此，他有，這就是為什麼我認為疼痛這麼困難。這太複雜了，因為他這個 27 歲的年輕人看到他 27 歲的兄弟姐妹們享受生活，做著所有事情，而他只能走 2,500 步。
所以他現在住在他父親的地下室裡。他害怕超過 2,500 步。他曾告訴我，他常常哭泣，感到抑鬱。如果你是他，你會怎麼樣？因此，我不會給他任何神奇的運動，因為這是兩年以後的事情。也沒有任何神奇的矯正器或神奇的鞋子。他已經試過所有這些。如果我做了同樣的事情，那就是我該受責備了。所以我們進行了一次對話。我知道我需要讓他走出戶外，開始走路。那是我的目標。忘掉腳跟的痛。我們甚至不集中討論。我知道我需要讓他出來，開始給他的腳施加負擔。這雙腳，順便說一下，當你走路時，大約能承受你體重的四到六倍的負擔。當你走路時，它可以承受四到六倍的體重。但如果你沒有適當施加負擔，肌肉就會萎縮。因此，我告訴他，我們進行了一次長長的對話。我告訴他，我們將慢慢開始增加步數。如果你想想看，如果我們說每天多走 1,000 步，對一些人來說，這可能聽起來不多。但對於一個每天走 2,500 步的人來說，這幾乎是他們所走的 50%。所以我們引入了微步行的概念，這是一個五分鐘的步行。因此，五分鐘的步行大約是 500 步。好吧。十分鐘的步行大約是一千步。對吧？這樣會讓它變得更易於消化，對吧？所以你和他說，你只需要五分鐘。因此，我們開始了五分鐘的步行。在最初的幾週中，有好日子，也有壞日子，現在仍然如此。但我們開始建立他的信心和運動能力。我們開始讓他再次感到自己的腳舒服，而且，這是一個我真的很享受和他一起工作的案例，看到他所發生的變化。因為如果你看看步數，我知道我想要達到什麼數字。因為如果你看看抑鬱症，例如，平均每天走 5,000 步可以降低出現抑鬱症狀的風險。如果你每天走到 7,500 步，它可以減少抑鬱症診斷的普遍性。因此，這在我心中揮之不去，我想，我們只需要繼續朝這些數字努力。因此，在我們這樣做的同時，我們在增強他的腳。我有給他穿不同的鞋子，每週結束時，我們還會談論三件好事。告訴我這週發生的三件好事。在治療的開始，這對他來說是一個挑戰。史蒂芬，他覺得很難想起自己生活中發生的好事。不久前我和他談過。他的電子郵件中有著像我的存在的理由。他說，平均而言，他每天走 5,000 到 6,000 步。他仍然有好日子和壞日子，但好日子多於壞日子。但他告訴我，他說，我告訴你，我已經忘了上次哭是哪一天了。他正在去教堂。他正在和爸爸共度時光。你知道，這不是步數的問題，而是步數背後的人。而這就是為什麼我認為這些事情如此強大。我看到它改變了我的生活。我看到它對我的病人有什麼影響。我的意思是，它有能力不僅改善你的身體健康，還改善你與世界的互動。當你理解它對某人生活的真正人性後果時，它就有了完全不同的意義，無論是好還是壞。而且通常直到我們有某種受傷或問題時，我們才意識到我們的腳和腳踝的存在。是的。而這在我的生活中確實存在。我直到得到足底筋膜炎時才感到，哦，我的天啊，我早該對這件事採取行動。而且，正如我在錄製之前告訴你的那樣，我目前有一個高腳踝扭傷。因此，我拉傷了腳踝上方的一些韌帶，正在為這個名為《足球救助》的比賽進行訓練。因此，我現在再次經歷整個過程，像是找出我錯過了什麼，和我應該做什麼來加強我的腳的預防措施。
我認為大多數人常常犯的一個錯誤是我們對鞋子的選擇。而我這裡的桌子上擺了各種鞋子。這些都是大多數人穿的鞋子。從小我們就會穿這樣的鞋子。沒錯。這種鞋子有點窄，還有一個大跟，如果當前沒有人看到我們的對話。那麼，穿著這種鞋子從小開始有什麼問題呢？當我研究這個話題準備跟你討論時，我發現孩子，特別是女孩的統計數據相當有趣，大約有 70% 的人穿著過窄的鞋子。太窄了，鞋子的前端。對。對。還記得我們談到過，腳最寬的部分應該是腳趾。嗯哼。所以當你看到這樣的鞋子時，那並不是最寬的部分。它是尖的。你看到鞋頭部分是尖的嗎？對。是尖的。正確。是的。所以當你把腳放進去時，它就會這樣。嗯哼。它改變了腳的結構。對我來說，最簡單的就是穿一雙合腳的鞋。因為當它在那個位置時，會改變結構。如果我把手放在吊帶裡待十年，我的肱二頭肌會變弱嗎？會的。你會失去活動能力。正確。如果你不使用它，你會失去它。所以這就是我認為鞋子對我們的功能有如此重大影響的原因。男士正裝鞋。男士正裝鞋。對。我是說，那真是太瘋狂了。這個尖頭鞋。是的。很有趣。我弟弟住在紐約市，我們經常聊這個話題。他會說，看看這雙鞋，這雙鞋很寬。我說，不，那並不寬。好的。它們很僵硬，而且……又在改變腳的結構。很多這種鞋子也有些跟前高差。對。是的。所以當跟前有高差時，鞋跟和鞋尖在同一平面上。但是當你有更高的跟前高差時，就像你穿著一雙小高跟鞋一樣。對。那有什麼問題呢？嗯，如果我的腳應該平放，那麼我腿後面的組織就會處於良好的長度-張力關係中。我腳上的壓力是均勻的。對。當我改變那些東西，進入高跟時，就會在腳的前面施加額外的壓力。這會縮短我腿後面的肌肉。因此，你開始改變不僅是腳的功能和結構，還有在它上面的所有東西。你的小腿、腿筋、你的背。你看到有很多與高跟鞋相關的背部受傷嗎？是的。你有嗎？我主要看到很多人因為腳痛來就診。我總是告訴我的病人，我希望只是關於腳的問題。我希望我只是可以看看你的腳，然後說，這就是問題所在。它就在這裡。但不是。因為腳上面還有一個身體。例如，髖部的力量控制著腳。它控制著腳的解鎖方式。所以當你在查看有腳痛的病人時，需要考慮到這一點。但是這個形狀，因為它是時尚的，對吧？是的。這是我最大的挑戰，我總是告訴我女兒，因為我女兒會說，你讓我穿這種鴨嘴鞋。我會說，聽著，功能優先於時尚。但我明白。這是我最大的挑戰，就是找鞋子。但鞋子已經走了很長一段路。它們已經走了非常非常長的路。我認為我們正在朝著正確的方向前進。這些鞋子的跟厚度有問題嗎？我所說的跟的厚度，其實指的是鞋底的厚度。所以緩衝和……緩衝。它的確是，非常非常柔軟，柔軟而且有彈性。而後面鞋底有大約一英寸的厚度。對。關於緩衝的討論總是非常有趣。總是會有權衡。因此，現在有很多流行的鞋子有著大量的緩衝。對。而且當某人進入商店，看到這雙有枕頭的鞋子，站上去三秒鐘，然後說，哇，這感覺真的很好，真的很難爭辯。緩衝的問題在於，你的腳和地面之間有越多的東西，你就會感覺越少。因此，感官敏感度會降低。感官知覺會下降。記住，腳是……想像一下腳是一個感官器官。它確實是。因為有成千上萬的感應器在那裡，想要獲取信息來幫助我們在兩足行走中保持直立。所以當我們開始干擾腳的感覺時，你可以預期會出現問題。現在，如果你有一個人一整天都站在那裡，對吧，在混凝土上，或者在人工表面上，這是有時機和場合的。但我堅持的就是至少保持腳在功能位置，這意味著要有寬大的鞋尖。所以如果你想整天站在混凝土上，好的。把一些緩衝放在腳下。幫助自己。這是可以的。但是至少讓那些腳趾有機會張開，這樣你才能保持平衡。你可以讓腳處於能推動你向前的姿勢。我在你說話的時候剛好在思考我的腳。我很確定，我的……我很確定我的小腳趾看起來……我無法在 OnlyFans 上賣我的腳的照片。因為我的小腳趾有點彎曲進去。它像是捲起來了，對吧？是的，它是向下捲的。對。看起來像是一雙鞋。像是有一雙鞋在那裡，像……抱歉。不是，但你是對的。確實是這樣。它就像被推進去和下面。我想那是不自然的。不是的。
自然的腳看起來是什麼樣的？
就像，你有沒有去看過不穿這種舒適鞋子的部落？
你有沒有見過什麼樣的無墊腳？
我對此著迷。
我一直在看人們的腳。
我剛跟母親和女兒在伯利茲渡過春假。
有點陰森。
抱歉。
是的，是不是？
而你在假期時看著人們的腳。
我總是看著別人的腳。
因為這能講述一個故事。
就像某人的步態一樣。
你知道，看著某人走路會講述一個故事。
你可以判斷他們是剛被解僱還是剛升遷，你知道嗎？
但當你看著某人的腳時，我在伯利茲，和我媽媽和女兒一起。
那裡有兩個人赤腳在建房子，知道嗎，離海灘有一段距離。
我看著他們的腳，心想，哇。
它是寬的。
看起來很厚。
看起來很平。
看起來很平。
你知道，我覺得在我們的社會中，如果你願意，當我們想到平足的時候，我們會想，哦，這是個壞消息。
我們最好去買個矯正鞋墊。
矯正鞋墊是什麼？
一種你放在腳底下以幫助調整負重的裝置。
在英國他們怎麼稱呼這些？
鞋墊。
像鞋墊一樣。
好的。
是的。
所以我在看著這些人建房子，他們的腳尖翹起來，擁有這些，你知道，腳趾的活動範圍，還有強度和力量。
我想，這就是我們的腳設計用來強健的，支持的。
就像在沙子上建房子一樣。
是的。
你必須有一個可以建立基礎的底座。
看這一切真是太酷了。
真的是。
當我感到腳痛，他們告訴我那是足底筋膜炎，他們建議我去看一位足病醫生。
這位足病醫生為我測量矯正鞋墊。
是的。
我把鞋墊放進去，然後又把它拿出來。
而我只是穿了不同的鞋子。
是的。
所以許多人第一次診斷和他們被告知的事情，無論他們有什麼腳痛或背痛，的建議都是去買些鞋墊。
你覺得我們應該這樣做嗎？
因為這真的非常普遍。
就像在醫學上，他們隨便給你藥物。
如果你有某些症狀，這似乎是我們對於有人有腳部問題或踝部問題時第一個會做的事情。
第一線的干預就是這樣，因此你想要改變我們對腳的看法。
要麼如果你的腳痛，那就給你一個矯正鞋墊。
這就是矯正鞋墊。
是的。
或者如果更痛，就進行手術。
如果你查看足底筋膜炎的研究，好的，因為itis是急性的，它會告訴你放置一個矯正鞋墊或其他東西來改變腳底的負重是有益的。
最初。
因為你想要減輕一個痛的負擔。
是的。
但是如果你不使用它，你會失去它。
所以他們沒有 – 被忽略的對話部分是“而且”的對話。
是戴上這個鞋墊並加強你的腳。
因為目標應該是給鞋墊一個退出策略，讓你的腳回到地面上。
因為我有病人 – 史蒂芬，他們會來找我帶著20雙矯正鞋墊，20雙鞋墊。
他們試過這個。
他們試過那個。
他們試過不同的鞋子，更高的鞋跟到鞋頭的高度，更多的舒適。
而我坐在那裡想，我們正錯過了重點。
所以讓我們進行“而且”的對話。
一個很好的預測有腳跟痛的肌肉，好的，是它與足底筋膜平行。
所以它是趾屈肌。
它基本上控制四個腳趾向下壓。
有方法可以評估這一點。
所以我們會看看他們的腳趾力量，它幾乎總是與有腳跟痛的側面相關，因為這不應該是那種對話，讓你想，“我想知道這是從哪裡來的”。
不，你的腳是弱的。
你的腳是弱的。
有很多負擔通過它。
而這些結構，你知道，正在受到傷害。
有些事情是丹尼爾·利伯曼跟我說的，我從來沒有忘記。
他說如果你拿一個孩子，從他出生的那一天起就給他戴上兩英寸厚的手套，然後在他30歲的時候把手套拿掉，你能想像他的手會變得多麼畸形嗎？
這就像我們生活的方式。
我們幾乎整天都穿著這些大墊子的鞋子，有時還帶有鞋跟。
所以不奇怪，這麼多人會出現腳部問題、踝部問題、背痛。
是的。
每三個人中就有一個。
每三個人中就有一個。
腳痛。
我是說，這真的是一個我們需要關注的統計數據。
我們使用這個詞足底筋膜炎，但我們沒有解釋它是什麼以及它的症狀是什麼。
它本質上是你腳跟的疼痛？
腳跟的疼痛，是的。
他們玩弄了這個術語，足底筋膜炎，所以更像是一個急性問題，與足底筋膜病。
因為這些情況常常會變成，你知道，長時間的腳跟疼痛。
是的。
所以你必須以不同的方式來治療它。
你不會用相同的方式來治療急性的問題與慢性的問題。
所以你必須看看，我該如何建立腳的韌性？
這是怎麼發生的？
這一切是怎麼發生的？
足底筋膜炎是怎麼發生的？
我怎麼得的？
所以我告訴你我在做什麼。
我過著正常的生活。
是的。
然後我開始訓練參加這場足球比賽。
我開始訓練，每周可能兩次。
然後可能到第四、五或六周，我感到一種可怕的持續性疼痛，
持續了一整天，讓我無法輕鬆走路。
早上特別嚴重。
是的，我當時以為我可能弄斷了什麼或把什麼撕裂了。
當他們告訴我這是跟腱炎時，我之前從未聽過這個術語。但我在那裡所做的了解，我是怎麼得的？當我聽到這個診斷時，我看到非常類似的故事。總是似乎有某種動力，說我添加負荷太快，太早。我去了一次較長的遠足。還有這是我最喜歡的之一，我在 COVID 期間赤腳在家裡走。每個人都想指責，說不要赤腳走。我想，也許只是因為你的腳很弱，而你還沒有準備好承擔這些負荷。你加負荷太快，太早。腳就會說，你知道嗎？你還沒有準備好給我這麼多的負荷，這麼快。好吧。這就是你之前問我為什麼需要注意我們腳的力量，是否只是因為我們想在 70 歲時防止跌倒。這就是原因。我們想擁有健康的腳，強壯的腳。這樣你可以說，嘿，我想去踢足球，我不想擔心在我 30 多歲時得跟腱炎。或者，嗯，現在我有這個扭傷的腳踝，拉傷了韌帶，這會讓你長時間無法活動，這太可怕了。這是一部分原因，如果你受傷了，如果你得了嚴重的傷，比如跟腱問題或者像我一樣撕裂韌帶，甚至是跟腱炎。由此產生的不活動會引起一堆下游問題。所以我的肌肉將會萎縮。在接下來的幾週裡，我的下半身將會失去肌肉。因為受傷是在我右側，所以我可能會變得有點不平衡。我的小腿，我的大腿，我的下背部可能現在也容易受到某種傷害。這就感覺像是一種下坡的傷害螺旋，只因為我沒有增強我的腳。你覺得這雙鞋怎麼樣？這是女性高跟鞋，但聽著，任何人都可以穿。現在是 2025 年。你覺得這雙鞋怎麼樣？嗯，看起來不像腳。你的腳在那個位置不應該是這樣的。現在，這樣說儘管有時有其時有其地。我不認為我會贏得你需要每天 24 小時、每週 7 天穿功能性鞋的戰鬥。穿這些鞋的時間應該有限。就像對於其他事情，這是適度的。你見過很多女性因為穿高跟鞋時間太久而受傷嗎？我不知道是否是急性傷害，但組織的弱化是的。因為，你知道，我現在住在科羅拉多，所以我沒有看到這種情況。科羅拉多沒有太多女性穿高跟鞋。然而，當我去紐約市時，這是另一種對話，另一種環境。所以，我必須說，我必須用這個來告訴你，這不是你想要保持腳的姿勢。它改變了你的組織結構，改變了腳部的壓力。更不用說，這並不管用，無論誰說，這樣走都不舒服。人們會說，哦，我穿高跟鞋真的很舒服。我會說，你真的這樣嗎？為了看起來好看，我們所做的努力，他們是對的。沒錯。好吧，那麼讓我們談談好的鞋子。好吧。我這裡有兩雙鞋。好吧。其中一雙是 Vivo Barefoot。是的。實際上是我的贊助商。自從我開始談論腳以來。然後，我不知道這個品牌。這是超跑。那麼，讓我們談談你在功能鞋中想要尋找的東西。我的不妥協是寬鞋頭。腳趾必須能夠張開。當你想到我們談論的所有診斷，包括拇外翻、神經瘤、槌狀趾，當前腳能夠張開時，腳的功能會更好。所以這是第一點。第二，鞋跟和鞋頭必須在同一平面上。第三，鞋子要薄且有彈性。當你穿這種鞋子時，我稱這款為工作馬鞋。因為所有的組織、骨骼、韌帶、肌腱、肌肉都會承受更多的負荷。所以，當你穿這種鞋子時，你的腳會變得更強壯。這方面有研究。現在，你必須通過努力來贏得你的權利。這是跟腱病的會話。你不能從穿著一雙激進的、高髒的鞋子（像這雙）開始。是的。比如說，帶著插墊，然後說，哦，這些東西有道理。我將把它拿掉，然後穿著這雙 24 小時。你不會喜歡我。為什麼？因為你會說，嘿，我的腳跟在痛苦。因為你沒有做功夫。嘿，讓我們做這些腳部運動。讓我們每天穿這個 10 分鐘。然後人們會說，哇，這確實感覺更好。然後漸漸過渡到更經常穿這雙鞋。現在，當你遇到有非常弱的腳或有不同診斷的客戶時，這對於長時間行走來說是一雙困難的鞋子。所以，這是我們會談論一些仍然讓腳保持寬大位置、寬鞋頭的鞋子。我喜歡這雙鞋。我也喜歡這種網眼鞋面，因為可以讓腳趾在裡面擴展。我仍然有零落差，對吧，鞋跟和鞋頭在同一平面上。但你會注意到這兩雙鞋的區別在於堆高或鞋墊的厚度。這有更多東西。是的。在這雙鞋上，的確看起來，您所說的平面是平的。是的。好的，並且有一個良好的鞋頭。是的。從這一側可以看到鞋頭寬，所以你可以張開。但它是抬高的。它從地面抬高了。是的。但鞋跟和鞋頭在同一平面上。好吧，可以。
但這仍然是比較高的。
是的。
它們仍然相當厚。
是的。
這不是什麼大問題，因為它仍然是平的。
這要看你的目標是什麼。
如果我是跑步的話。
我認為這是一雙很棒的跑鞋，對吧？
如果你在混凝土上跑步，如果你在瀝青上跑步，你需要在腳底下有點東西。
那Nike Alpha Fly怎麼樣，這是我的……
你要讓我開始流汗了。
真的嗎？
哦。
這是我現在的跑鞋，我買它是因為它看起來很棒。
是的。
我是說，你知道的……
我扭傷了腳踝的韌帶，但我看起來很好。
這就是超級鞋，對吧？
這就是這雙鞋，對吧？
這就是你的超級鞋在那邊。
是的。
好嗎？
當你看那雙鞋的時候，有一些特徵是你在這雙鞋上肯定看不到的。
其中之一就是鞋尖彈性。
你看到它在鞋前部的樣子了嗎？
是的。
好嗎？
這部分，是的。
是的。
所以如果我把那雙鞋放在這張桌子上，然後我對著鞋子前面這樣做，它會真的為我搖擺。
所以它促進了腳的搖擺。
聽起來很好。
你穿上它，就會覺得，天啊，這太棒了，我可以飛了。
如果你不使用它，你會失去它。
所以有研究顯示，當你把腳放在有鞋尖彈性的姿勢時，你會削弱腳部的內在肌肉。
所以我不是說比賽日不要穿那雙鞋，對吧？
研究會告訴你2%到4%的跑步經濟性。
人們跑得更快，因為這雙鞋有技術來促進步態。
但如果你一直穿著那雙鞋訓練，從來不讓你的腳變強，那只是時間問題。
你會說，我的腿後肌，我的腳，我的這個，我的那個。
這就是為什麼這個對話必須發生，這是你將變得更強的鞋子。
花時間在你的訓練鞋上。
然後那是你的速度日。
那是你的比賽日。
所以要有鞋子的範疇，知道何時在範疇內活動。
我覺得我可以在這些鞋上彈跳。
我想你可能可以。
我真的，當我穿上它的時候，我想，哇，我可以彈跳。
對的。
我覺得它中間有一片金屬。
是的，裡面有碳。
你知道還有另一個有趣的事實嗎？
某些彈跳訓練。
所以彈跳訓練是訓練身體的彈性。
所以想像一下像跳躍。
有研究會顯示，彈跳訓練也能使跑步能力提高2%到4%。
所以我跟病人談論的事情是，聽著，如果我們堆疊治療呢，對吧？
如果你做彈跳訓練，這是？
跳躍。
是的。
你知道，一週一次或兩次。
然後我們加強你的力量。
我讓你在這些鞋子上大部分時間。
然後在比賽日，你想穿上那雙鞋嗎？
就像你在跑步。
你就像是一個跑步精靈。
你像在跑步，事情看起來很美好。
一切都是，因為你在鞋子上有一個強壯的身體。
但是如果你把一個弱的身體和弱的腳放在那雙鞋裡，你得贏得這個權利。
我們應該更頻繁地站立嗎？
因為我們大多數人現在在辦公室工作和生活。
我們在桌子前坐著。
而我，你知道的，我做這個播客的時候，坐著。
你是否想過站立式辦公桌或我們應該花多久時間雙腳站立？
或我覺得這就是你所提到的。
我認為這更多關於運動。
我不知道站在一個地方是否比坐在一個地方好。
除非當你站著的時候，你可以實際上，像，你知道的，四處走動，並且讓站立變得更有活力。
但關鍵是進行運動休息。
就像是，我稱之為，你知道，運動小吃。
我們都花了很多時間要麼一天到晚坐著，要麼在桌子前站著。
如果我們多進行微型步行，每天走五分鐘，幾次，整個系統都會保持活動。
你保持活躍。
而且你慢慢地，你知道，增加那個我們知道對身體健康、情緒健康和心理健康都如此重要的步數。
這就是我喜歡的。
我想你提到過運動、步行和癡呆症之間有聯繫。
是的。
阿茲海默症風險。
科學是怎麼說的？
你知道的，當你看步數，如果那將是我們的基準，每天9,800步可以降低癡呆症的風險。
但我認為有趣的是，3,800步，你會獲得50%的最大益處。
所以如果你設想一下，叫它4,000，目標是4,000步，你會獲得益處，獲得50%的益處。
而且在研究步行的那個人群中，我最喜歡的研究之一是關於關係步行。
有一些非常酷的研究看在老年人口中以小組步行如何建立社交聯繫。
它改善了他們的情緒健康。
它對抗孤獨感和孤立感。
而這就是步行的美好之處。
跑步俱樂部現在在全世界變得非常受歡迎，對嗎？
你看到越來越多的人因為這樣而來找你嗎？
是的。
我認為也是，這又是有趣的。
我在德克薩斯州奧斯丁的跑步活動上工作。
我在那裡教課。
所以很多鞋店在那裡。
一家較大的鞋店說，他們現在的大多數客戶實際上是步行者，而不是跑步者。
我覺得這很有趣。
我心裡在想，我想知道這是為什麼。
是不是因為更多的人因為受傷而返回步行而不是跑步？
我在頭腦中做著所有這些推論。
我心里在想，難道是因為我們在鞋子方面走錯了方向嗎？
因為我們正在創造這種基本上為我們做所有工作的鞋子。
感覺很好。
並且，你知道，大家不再努力了。
我不知道。
但我肯定會全力以赴改變這一點。
你給我帶來了一個盒子，我現在就在我面前。
足部健康套件。
是的。
盒子前面就是這麼寫的。
一個足部健康套件。
我說，這個盒子裡面到底有什麼？
就像我小小的零食袋。
你知道，當我開始做這個的時候，這是很好笑的。
這就是你給人們的零食袋。
沒錯。
在他們的生日之類的時候。
我想讓人們開始關注他們的腳。
因為我認為這對他們的健康有很大的影響。
我想讓這件事變得簡單。
因為當我們想到為了保持健康所需做的所有事情時，就像，我必須進行力量訓練。
我必須，你知道，吃這個。
我需要最大攝氧量。
我需要我的心肺適能。
要考慮的事情很多。
所以，我想讓這變得簡單。
首先，其中一樣東西是腳趾增強器。
我把它們從盒子裡拿出來。
那是腳趾間隔器。
腳趾間隔器？
是的。
所以，這些都是同樣的東西，對吧？
是的。
所以，這些是腳趾間隔器。
正確。
然後，這個。
是的。
這是什麼？
那是腳趾增強器。
腳趾增強器。
好的。
所以，這就是我的腳趾鍛煉。
是的。
還有這個東西。
一條帶子。
然後，還有這顆球。
是的。
所以，這就像是我的腳部健身房。
沒錯。
你能告訴我這些東西怎麼用嗎？
絕對可以。
好的。
這是我的腳。
這是我的腳踝。
我有過跟腱炎，我相信是在這隻腳上。
然後，現在我有高腳踝扭傷，這裡的一種韌帶斷裂了。
他們告訴我，這三側的韌帶都斷了。
所以，我過去幾週一直穿著護具，但在這過去的一兩週我已經把它拿下來了。
我也用過拐杖。
你就是在我脫下襪子的那一瞬間就被我的腳吸引住了？
是的。
我需要思考什麼？
你在看我的腳的時候可以看到什麼？
你知道，當你看這隻腳時，你可以開始看到這裡有一個小圓包。
你可以開始看到大腳趾上方的圓包。
好的。
診斷是大趾僵硬或大趾限制症。
這基本上意味著你在腳趾上方形成了關節炎。
所以，它阻止了你在行走和跑步時所需的全範圍活動。
好的。
如果這個圓包向一側突出，那就是我們所說的大趾外翻。
這就是雞眼。
雞眼。
好的。
所以，這就是為什麼腳是機械學的窗口，因為你可以看到負載和異常負載，對吧？
為什麼這會在這裡形成？
所以，你知道，我想先看的第一件事就是活動範圍。
大腳趾，一切都跟大腳趾有關。
當我們走路時，我們通過大腳趾施加了很多負載和力量。
你應該有大約40到45度的活動範圍來使用大腳趾行走。
這裡是艾迪。這裡是45度。
提升。
提升。
好的。
是的。
所以，我想看到的是活動範圍。
你能看到他有多高於地面嗎？
我希望大腳趾的球部在地面上。
那是很不錯的範圍。
這是你對我的腳說的第一句好話。
我們才剛開始。
我會再找點其他的。
然後你想看看腳趾靈活度。
換句話說，你能否隔離你的腳趾？
所以，你能單獨抬起右腳的大腳趾嗎？
很好。
然後左腳呢？
那其實相當困難。
我之前從未做過這個。
有趣的是，當你看到一些對他們的腳缺乏意識的人時，
當他們試著抬起他們的腳趾時，你會看到他們的手，我就說，你的背不會幫你伸展腳趾。
好的？
然後把你的大腳趾放下，然後伸展你的四根腳趾。
是的。
不，那根小腳趾不行。
那不聽話。
這樣。
然後我想讓你做的是，你要抬起你所有的腳趾並把它們打開。
而你可以看到，二、三和四對吧？
它們不想張開那麼多。
早些時候，我們談到了那些神經瘤。
神經瘤就在這裡的腳趾之間，對吧？
就在腳趾之間的位置。
所以，如果我們在這裡有神經問題，你必須能夠展開。
所以，你穿著 Vivos 鞋。
你知道，當你讓你的腳在一雙能讓腳部實際展開的鞋子裡時，你會開始看到變化。
但是想像一下，如果你在一雙讓你的腳，我是說，我之前在一個展會工作。
幾週前有一個女人來找我，說，天啊，我搞不清楚為什麼我的腳會痛。
然後我幫她脫了鞋，我告訴你，她的腳看起來就是這樣。
看起來就像一隻鞋子。
我拍了一張照片給她看，我就說，你的腳看起來像一隻腳還是像一雙鞋？
我們這些天根本不知道他們的區別。
不。
因為記住，腳最寬的部分應該是腳趾。
所以，這就是我們想要在腳的前端查看的內容。
我們還談到了那個肌肉。
你是哪一側的跟痛？
我相信是右側。
所以，我們會做的一件事是，你其實可以在家裡做這個。
你可以使用像信用卡之類的東西。
我在辦公室裡，我們可以實際測量它。
但如果你在家做，你只需拿一張卡，把它放在腳趾下。
好的。
確保你在這裡對齊。
好的。
有些人也會這樣做。
看看你是怎麼握住你的腿的。
就只有腳趾。
然後我會試著把卡從你下面抽出來。
我應該做不到。
我應該感受到一些張力。
然後我會問病人，你在哪裡感受到這個？
什麼在工作？
如果他們說，我的臀部，我的大腿前側。
那是錯誤的。
我們是在談腳。
所以，你應該在腳弓的部位感受到這個。
可能會延伸到小腿。
嗯。
好的。
大腳趾。
屈趾長肌。
這個家伙，順便說一下，這條肌肉，從這裡開始。
強化這個肌肉對於有踝關節扭傷病史的人來說是非常重要的。
從腓骨開始，腓骨位於腿的外側。
它沿著腳向下延伸，穿過底部，然後插入到大腳趾。
然後我會拿這張卡片，放在四個腳趾之下。
我們要找的肌肉，對，太漂亮了。
看看你那裡的小…
這是我給你關於Shri的第二個讚美。
我會把這個放在你的腳趾下面。
對吧？
稍微一點…
對。
然後不要讓我把卡片扯出來。
你應該能在腳弓上感到那個。
有些病人…
老實說我不太感覺到。
我在你腳弓上不太感覺到。
好的。
哦，什麼？
好吧。
來吧。
滾動腳底。
這樣嗎？
對。
只是稍微喚醒一下。
腳底有很多感覺受器。
所以當我們感覺不到東西時，這不應該讓我們驚訝。
你知道，如果我們一直穿著損害腳部功能的鞋子，或者有過受傷，我們開始缺乏感覺。
所以只是稍微喚醒一下。
那你早上會這樣做多久？
60到90秒。
你每天都這樣做嗎？
我會。
我告訴你，像是如果我在桌子前站著，我會把球放在那裡。
好的。
當我跑完步回來時，我會做整個小設置。
但我整天都穿著這些。
你現在穿的那是什麼？
這是腳趾間隔器。
它們正是這樣做的。
它們使腳趾展開。
你為什麼穿這個？
還記得我告訴你我當芭蕾舞者的那些年嗎？
好的。
在穿尖頭鞋的時候，我長時間穿著矯形鞋。
我穿的不合適的鞋子。
我的腳很弱，會感到疼痛。
好的。
我們談過為什麼我需要修復這一切。
你可以看到我這裡的拇外翻。
好的。
所以我一直在著重於這些事。
腳趾展開是其中一個重要的一部分。
所以當我戴上這些腳趾間隔器時，它們為我展開腳趾。
我穿的每雙鞋都適合腳趾間隔器。
好的。
所以你不穿任何窄的鞋子？
不。
那是我的不可妥協的底線。
好的。
這一點很重要。
寬腳趾箱和寬鞋之間是有區別的。
所以人們會說，我點了寬的。
寬度在這裡改變。
但如果鞋子的腳趾仍然是尖的，那麼寬度必須延伸到腳趾的位置。
所以這是你必須小心的地方。
寬鞋不等於寬腳趾箱鞋。
如果你試著只在寬鞋裡穿這些，你會感到不舒服。
那如果我這樣穿一年，你能給我什麼保證？
或者你可以告訴我它的好處和優勢是什麼？
你會看到你的腳趾展開的明顯改善。
對。
而當你有了這些組織，展開後，你可以開始增強腳的力量。
那強壯的腳後會影響什麼？
上升鏈條。
你會有更好的腳趾力量。
你將建立一個更好的基礎平台。
你會擁有一台噴氣式引擎上的噴氣引擎。
所以你的踝關節靈活性。
然後你的膝蓋伸展，臀部伸展。
因為你的腳正在做它設計要做的事。
也就是要靈活，並且強健。
好的。
我們需要注意。
如果從這裡開始變壞，
你可以預期會有鏈條上的變化。
我經常看到這種情況。
這一個變化改變了我和我的團隊如何活動、訓練以及思考我們的身體。
當丹尼爾·利伯曼博士在《CEO日記》上出現時，他解釋了現代鞋子，因為它們的緩衝和支撐，使我們的腳變得更弱，無法做天生應該做的事。
我們失去了腳部的自然力量和靈活性，這導致了像背痛和膝蓋疼痛這樣的問題。
我已經買了一雙Vivo Barefoot鞋，所以我把它們展示給丹尼爾·利伯曼看，他告訴我，這正是可以幫助我恢復自然腳部運動和重建力量的鞋子。
但我想我得的跟腱炎使我的腳開始一直疼。
之後，我決定通過使用Vivo Barefoot鞋來加強自己的腳。
利物浦大學的研究支持了這一點。
他們顯示穿著Vivo Barefoot鞋六個月可以增加腳的力量多達60%。
訪問VivoBarefoot.com/DOAC並使用我的贊助商提供的代碼DIARY20可獲得20%的折扣。
強壯的身體始於強壯的腳。
還有其他需要注意的地方嗎？
這裡的其他東西是什麼？
你還有腳趾增強器。
所以在我們談到這些之前，關於大腳趾和四個腳趾，這是你可以使用那條橡皮帶的時候。
對吧？
所以你就把腳跟放在那裡。
好的？
你抓住你的四個腳趾。
對吧？
這就像你在做二頭肌捲曲，但你是用腳趾在做。
然後你壓進橡皮帶。
然後抬起來。
再壓進橡皮帶。
有研究。
四組，12次。
這些是他們為改善腳部功能而努力的幾個方面，有助於緩解跟腱炎。
好的。
然後你可以在家裡走動。
然後你抓住大腳趾。
讓大腳趾的球保持在地面上。
然後按壓。
是的。
對吧？
這是一個很好的開始。
你在增強你的腳的力量。
如果你想，想要真的做出成績，可以單獨專注於小腳趾。
哦我的天。
小豬小豬。
讓我們看看。
這真的很奇妙，因為外展足趾的肌肉與大腳趾的肌肉一樣大。
我們往往會認為「那個腳趾只是為了碰家具而存在」。
但是它穩定了腳的外側。
那麼做這個和不做這個的人之間的差異是什麼？
好吧，讓我們從疼痛開始。
是的。
他們，我用預防受傷這個詞。
這對我來說很困難。
你想創造一個讓你能獲得最佳功能機會的環境。
所以當人們增強他們的腳部時，他們會擁有一個對其他系統具有彈性的基礎。
這就是我們行走的基礎。
你不能在一架紙飛機上建立一台噴射引擎。
我正在與很多運動員合作，他們現在正在變得更大、更強壯、更快。
如果你看看腳部受傷的比例，它們在上升，因為我們知道在走路和跑步時，通過腳的負荷量是多麼巨大。
所以如果我們想做一些深蹲、硬舉和所有那些吸引人的動作，但卻不注意我們所建立的基礎，那麼你將會遇到問題。
從功能的角度來看，你是在從基礎做改進。
你為你的身體提供了一個更好的環境來減少疼痛。
而當我們年紀漸長時，你知道的，你不想在這方面追著自己的尾巴。
這怎麼與靈活性和柔韌性相關聯？
因為這是我目前非常在思考的事情。
我意識到，當我做很多上半身的鍛煉時，當你看我舉重和放下重物的時候，我看起來就像是一個全身流動靈活的人。
我想這是我們的腳開始的。
所以我們談到了大腳趾。
當你走路時，大腳趾需要伸展一定的角度。
好吧。
我在這裡給你展示一下。
好吧。
所以當我走路時，我的腳趾需要有一定的活動範圍。
而這樣給我的膝蓋和髖關節提供了運動範圍。
如果我作弊系統，假如這是我唯一的活動範圍。
假設我的大腳趾只能伸展20度。
那你就會補償。
你可能會縮短你的步伐，你可能會走得更小步，你可能無法獲得髖部的伸展，因為你的腳趾並未完全伸展。
所以你會看到某種形式的補償。
我還想到的另一個是踝關節靈活性。
你知道，我在聽你的播客的時候，你談起你在巴厘島漂流的故事，我想。
哦，對。
還有你如何走下樓梯，這是你希望能夠做到的事情。
我心裡想，如果你問某人，想要隨著年齡增長仍然能做到這些，你會做什麼？
可能會提到耐力訓練？
是的。
或許是髖部力量。
對吧？
核心力量，髖部靈活性。
我想很少有人會說踝關節靈活性和腳趾力量。
但這就是重點。
如果你沒有良好的腳趾力量，那你要去何方？
你可能會跌倒。
如果你的踝關節靈活性不好，也是同樣的道理。
所以踝關節靈活性很重要。
此外，它還提供了在我們深蹲、上樓梯和走路等動作中所需的靈活性。
那你所說的踝關節靈活性是什麼意思？
你是說我的能力去像這樣動作？
這，背屈。
踝關節也有向下屈伸、內翻和外翻，但我所說的就是，當你這樣，踝關節背屈是我在所有病人身上所關注的。
而且它不是坐著的，對吧？
抱歉，它不是坐著的，那是站著的。
就像，他會…
如果你可以這樣做，你看它是坐著的，但你要讓腳跟保持在地面上。
好吧？
我的意思是，這就是我們擁有的一切。
好吧。
我們希望達到大約20到30度的範圍。
但這個活動範圍是非常受限制的。
還記得高跟鞋的討論嗎？
是的。
你如果長時間穿著高跟鞋，踝關節背屈就會受到影響。
那麼，我該怎麼做來改善我的踝關節靈活性，以防止自己受傷或感到疼痛或腿部上下部的問題？
你知道，我認為關節需要從兩個方面來看待，一個是靈活性，另一個是穩定性。
它的活動能力如何？
你能多好地控制這個動作？
對吧？
所以，你可以進行靜態拉伸、動態拉伸。
不過，我會看重的一件事情是我最喜歡的肌肉之一，即腓腸肌，這條背部的大腿肌肉。
好吧？
因為就是腓腸肌，對吧，幫助控制這個動作。
而且，你知道，如果這裡有一台坐著的腓腸肌拉升機，我們想要查看基準，比如，你的單腿坐著腓腸肌拉升能做多少？
這個是這樣的，對吧？
是的。
腓腸肌能產生的力量是，它能在你的前腳掌上施加八倍於體重的力量。
這可是很多。
有一項研究調查了重返跑步的能力。
所以，他們看了看我們能從坐著的單腿腓腸肌拉升中產生多少力量？
是的。
一個半倍於體重，六次。
對。
六次。
好的。
單腿。
好吧。
所以你要在單腿腓腸肌拉升上做一個半倍於體重，六次。
這是很多。
如果你站著的話，保持半個體重，六次。
但是我們並不像訓練其他地方的下肢那樣訓練小腿。
不。
尤其是男生。
是的。
而且不關心腿部。
是的。
我總是說，健身房裡排隊時間最長的機器應該是坐著的腓腸肌拉升機，但它總是空著。
你認為跑者在阿爾法飛的問題之外，最大的錯誤是什麼，穿那種大墊鞋是否是某種方式在造成我們的問題？
還有，我們是否跑得太多？
因為有些人真的會對跑步上癮。
我是說，我很喜歡這項運動。
我認為跑步是最好的活動之一。
我想如果我們要保持簡單，過度跨步是最大的敵人。
過度跨步？
是的。
什麼是過度跨步？
所以，如果我正在跑步，對吧，這是我的腳。
是的。
我希望我的腳能夠盡量接近我的質心著地。
就是越接近身體越好？
沒錯。
好的。
所以，過度跨步就好像我把腳著地時腳都伸到這麼遠的地方。
好的。
是的。
明白了。
所以，我們的跟骨，這個腳跟骨，是精心設計來吸收衝擊的。
明白嗎？
當我過度跨步而且能感覺到的時候，我該怎麼辦？
這會感到疼痛。
所以，你就不會再這樣做了。
你會過度跨步，然後像是，啊，那很痛。
所以，我會改變我的步態，可能不會再過度跨步，而是把腳放得更靠近我，這樣你的著地方式就會不同。
你希望腳在身體的直線上著地？
稍微在身體的前面。
好的。
你要避免的是過多的過度跨步。
好的。
明白了嗎？
但如果我感覺不到任何東西，你就不知道了。
那是鞋子的問題。
你可以過度跨步很猛烈，而因為有這麼多的緩衝，會讓你想，嗯。
是的。
所以，這就是讓你的腳能夠感受到事物的理由。
那關於步態和其他的問題怎麼樣？
因為有時候，當我從背面被拍到時，有人留言說，你的步態有問題，Steve。
所以，我不清楚他是什麼意思。
我看不到他的資格。
所以我就不再在乎了，但。
每個人都有特定的步態。
什麼是步態？
你有跑步步態或走路步態。
這只是你的腳著地的時間到再次著地的時間之間發生了什麼。
所以，你有特定的跨步長度和步伐長度。
明白嗎？
如果我們在這裡有一台跑步機，讓你開始跑步，那就會是你的跑步步態。
我會從後面、側面和正面觀察你，看看當你的腳著地時會發生什麼，當它回到擺動階段時，腳的上方發生了什麼。
那麼，你的臀部在做什麼？
你的骨盆在做什麼？
所以，你真的在觀察這個人，然後你還在觀察，嗯，我看到哪些事情可能與疼痛或表現不佳有關？
然後你看到那些東西，你就會說，好吧，我們可以開始著手這些問題。
但這就是步態的有趣部分，對吧？
有人會看到某些情況，然後說，好吧，你需要開始做小腿抬起運動。
如果他們沒有同時給予步態提示的話？
或者我們來調整一下你的頻率。讓我們一起做某種技能。
力量和技能會激活你大腦的不同部分。
所以，你可以在小腿抬起方面變得非常出色，這很好。
但如果你想成為一個出色的跑者，你必須關注不同的事情。
那麼，與某人的步態最常見的問題是什麼？
是過度跨步？
過度跨步。
還有一些交叉的情形。
為什麼這是壞事？
它會減少一些效率。
所以，經常你可以看到，如果某人在交叉著地，當他們著地時，他們會有更多的極端部位的下塌。
好的。
明白嗎？
我們希望在腳著地時控制住。
這就是為什麼要談論臀部，對吧？
臀部控制著腳的發生。
我們應該赤腳嗎？
我們應該讓我們的腳按照它的設計功能。
那就是讓腳感受到地面。
如今，我們生活在人工的地面上，四處走在混凝土上。
所以，對我來說，說我們都應該赤腳行走的話，那是一個難以進行的對話。
但你的腳變得越強壯，越有韌性，你就能更好地應對這些情況。
這樣與環境互動會變得更加有趣且輕鬆。
這些是什麼？
好的。
我女兒是一位攀岩者，有一天她在她的房間裡，手上纏著彈力帶，正在增強她的手部力量。
我看到這樣，我心想，天啊，我想要一個給腳用的。
我找了很久也找不到。
所以，我就設計了這些，它們有不同的阻力。
所以，這跟你用手做的概念是一樣的。
你只要把它纏繞在腳趾上。
好的。
給我那個簡單的。
哪個簡單？
那個是簡單的。
好的。
來吧。
它們的大小一樣嗎？
你需要為不同大小的腳準備不同尺寸的嗎？
不需要。
所以，當你的腳趾分開時，你可以稍微容易地滑上去。
我的小指完全多餘。
它根本沒有用。
感覺像是失能了一樣。
那麼，我們要改變這一點。
好的。
是的。
所以，當你抬起所有的腳趾時，嘗試讓你的大腳趾觸碰我的手指。
是的。
那是拇外展肌。
就是這裡的肌肉。
所以，像有拇囊炎的人，就只是增強那個肌肉。
對吧？
這個肌肉進去後，你就保持在那里。
現在你正在增強腳內部肌肉。
你在強化腳的拱形內部肌肉。
如果你能讓那個小傢伙伸展出去，你就會強化這個肌肉。
所以，你要抬起所有的腳趾。
很好。
然後分開，向前伸展。
不過要盡量保持腳的三腳架。
好的。
所以，我正在努力抬起所有的腳趾。
但要保持這個三腳架。
一、二、集中在腳跟的中央。
所以抬起。
是的。
是的。
是的。
然後分開。
是的。
現在，當你分開它們時，將那些腳趾向地面施壓。
抬起。
分開。
伸展。
哦，這真漂亮。
謝謝。
好的。
所以，這裡有一些難度逐漸提高的。
所以，這個會更難。
這個會最難。
好的。
所以，我們每天做30到40次重複動作。
這樣你會知道有人需要在這方面加強，因為他們無法保持這些重心。
所以，他們看起來像是他們的腳在冰面上。
是的。
所以，這是腳的前部。
是的。
當你進入腳的這一部分，後腳，有一些事情是你需要注意的。我們已經談過踝關節的靈活性。但你還想看看當後跟離開地面時會發生什麼，因為這是所有魔力發生的時刻，這時腳部的內在肌肉會開始運作。基本上就像是，我正在準備向前推進。所以，有一些肌肉你需要具備良好的能力來讓腳處於這個準備姿勢。
我們可以談到的兩個肌肉，一個是沿內側延伸的。這是後脛骨肌，是腳弓的一個非常重要的穩定肌肉。還有他的好朋友，腓腸肌。這些肌肉幫助腳部，幫助腳內翻。好的，請你站起來。把你的腳放在這裡。我會把這個繞在你的腳踝上。哦，好了。這樣。好的，稍微把腳張開一點。腳趾指向正前方。順便提一下，我們想談談步態。當我從A點移動到B點時，我的腳應該也看起來是在朝這個方向移動。如果有人是這樣走的。腳尖指向外面。對。是的。我想知道為什麼。他們的下腿骨是否向外旋轉？這是有可能的。但如果不是，你就不應該這樣走。因此，我們希望腳趾指向正前方，只要結構上沒有問題就好。
好，明白了嗎？接下來我想讓你做的是，保持腳掌在地上。然後，我希望你像要扭傷腳踝一樣帶動踝關節，對吧？所以，你要將踝關節推向那個範圍。把你的踝關節推向帶子。對，往這裡看。好，這樣。這樣。對。現在保持大腳趾在地上。對。好，看到了嗎，這是你的另一個補充。聽起來不太像讚美，但你應該感覺到，當你增加腳弓時，你的臀部也應該有感覺。我覺得我的腳上似乎沒有弓，我不知道，這有點奇怪。我覺得我做不到。這樣怎麼樣？把手放在胸口上，向左旋轉到你能到達的最遠處。保持腳在地面上。看，那個很好看。看到那個弓了嗎？對。現在往這邊轉。所以，這是另一種了解腳部感覺的方法。因為腳應該改變形狀。它應該變低，並且弓應該增加。
那麼，你推薦人們經常做這種類型的運動嗎？哦，當然。我的意思是，你在辦公桌旁站著。這是你的運動休息。旋轉20次。讓你的腳改變形狀。做你的腳趾瑜伽。大腳趾，四個腳趾。抬起你的所有腳趾。張開它們，向前伸展。我物理治療師給我一條毛巾，放在地上，說我必須抓住它並把它拉起來。那是我從受傷中恢復的一部分。你會告訴別人這樣做嗎？你知道的毛巾那件事？是的，我不這樣做。你不這樣做？不。什麼？我不想讓任何人陷入麻煩。沒有，直接說出來。好吧。你什麼時候會這樣做？從來沒有。正確。所以，除非你是在康復的初期階段，只是在試著喚醒腳部。你想要做毛巾捲曲，撿起彈珠，這是一種非常常見的腳部運動。但從功能的角度來看，這在步態循環中並不會發生。當你走路和跑步時，你的腳趾永遠不會這樣做，或者不應該這樣做。大多數人在腳部虛弱時，這是你會看到的最大的補償之一。他們會用腳趾抓地。你會看到他們走路的時候，開始抓地。這樣的話，腳部是虛弱的。腳部虛弱。他們補償其他地方的問題。是的。
我因為我的女朋友做出了我這輩子最大的投資。我有一天晚上回家，看到我可愛的女朋友在凌晨1點時想方設法組建她自己的在線商店，頭髮都快抓掉了。在那一刻，我想起了一封我從一位名叫約翰的先生那裡收到的電子郵件，他是Stan Store的創始人，我的新贊助商，也是我大量投資的公司。Stan Store幫助創作者通過一個簡單的可自定義的連結生物系統來銷售數字產品、課程、教學和會員資格。它處理所有一切。支付、預訂、電子郵件、社區參與，甚至與Shopify連結。我如此相信它，以至於我決定發起一個Stan挑戰。在這個挑戰中，我會給你們其中一位贈送10萬美元。如果你想參加這個挑戰，如果你想將你擁有的知識變現，請訪問 stephenbartlett.stan.store 註冊。如果你使用該鏈接，你還將獲得延長的30天免費試用期。
你下一步的行動，可能會改變一切。請確保保留我即將說的話。我邀請1萬名你們更深入地了解《CEO的日記》。歡迎來到我的內圈。這是一個我正在向全世界推出的全新私人社區。我們有許多令人難以置信的事情發生，而你從未被展示過。我們有我在錄音時在iPad上的簡報。我們有從未發布的片段。我們有和嘉賓的幕後對話。還有我們從未發布的集數。還有更多。在內圈中，你將能夠直接訪問我。你可以告訴我們你希望這個節目是什麼樣的。你想讓我們訪問誰。以及你希望我們進行的對話類型。但請記住，現在我們僅邀請前1萬名加入的人參與，直到關閉。因此，如果你想加入我們的私人封閉社區，請點擊下方描述中的鏈接或訪問 doaccircle.com。
我會在那裡和你談話。
你穿襪子嗎？
我不穿襪子。
為什麼？
我只是還沒有找到那種我喜歡的襪子。
我的第二和第三根腳趾，這是私人信息，都是有蹼的。
所以基本上，在二和三之間有皮膚連接。
就襪子而言，市面上大部分襪子，比如說壓縮襪，當有人穿上它時，會像這樣，因為我的外翻腳趾，你會看到我的腳看起來像這樣。
因為它只是把我的腳緊緊吸合在一起。
這非常不舒服。
所以我的選擇就是趾襪。
就是那種只包覆著你腳趾的襪子。
但因為我的腳趾是有蹼的，我不能穿它們。
你認為與足部健康及其衍生的所有問題相比，我們尚未談論的重要主題是什麼？
我想，從大局來看，我希望做的，就是提高對足部健康的認識。
當我們開始這樣做，並從地面開始變得更強壯時，生活會變得更容易。
而我不是只指身體上的，還有我們談到的整體健康，因為你能夠活動，並出外走路、跑步和移動，以你想要的方式。
這就是我們所說的大局。
我認為我們談到了足部力量和靈活性的重要性，並強調了鞋類的重要性。
我認為對於人們來說，最大或許最容易入手的，就是如果這種工作看起來讓人不知所措，比如我必須加強我的腳趾和做所有這些事情。
只需穿一雙讓你的腳能感受到地面的鞋子，並讓你的腳保持在其功能性的位置。
從這裡開始。
因為研究會告訴你單單這樣做，你將開始改善你的足部力量。
我認為這是關鍵。
而且要從小做起。
轉變。
聽到這麼多有關你之前工作的評論，特別是年齡稍長的人，談論了解更多有關他們腳的資訊以及改變他們的鞋類是多麼具有變革性。
這裡有一則來自一位65歲男性的評論，他說當他發現零落差寬鞋頭的鞋子後，他在幾個月內擺脫了腳、腳踝、膝蓋和臀部的所有疼痛。
我經常聽到這樣的事情。
這似乎對我們而言是如此不合常理，因為我認為我們被訓練去認為我們的腳需要一些東西。
它需要支撐。
它需要緩衝。
它需要彈性。
這會改變你腳與地面接觸的動態。
所以當你把腳恢復到它原本該做的功能時，那些評論你會經常聽到。
這是一件美妙的事情。
這正是我為什麼要做這些事情的原因。
還有什麼我們應該談論但沒有提到的議題，你認為對於任何想掌握足部健康的人來說都是相關的？
我認為，我只是想確保我們強調轉變的討論，因為我認為這是我們失去人們的地方。
當人們聽到這些時，他們的腦海中會響起鐘聲，心想，這些話有道理，這些話有道理。
他們想回家，燒掉所有的鞋子，然後買一雙赤足鞋來結束這一切。
你必須贏得這個權利。
因此，必須有這樣的過渡。
必須這樣。
我要逐步建立。
我要有一個鞋類的光譜。
而這個鞋類光譜的討論是有時間和地點的。
你有你的工作靴，你有你的替代鞋，並且知道什麼時候該穿什麼。
我現在在哪裡？
我想我在穿工作靴。
我正在努力不穿任何緩衝鞋，儘可能地。
當你思考腳踝扭傷的時候，這是我覺得很有趣的，對吧？
當那個傷癒合時，當你的腳踝癒合，你會說，我要去穿緩衝鞋。
有些鞋子的高度正在增加。
所以你把腳底放在一雙有高彈性的鞋子上。
你會看到你腳到地面的距離。
所以假設你踩到一個石頭，你的本體感覺差，因為你的腳無法很好地感知因為你有腳踝扭傷的歷史。
你踩到一個石頭，還有這麼遠的距離。
你認為你的腳踝會到哪裡？
所以對於我的腳踝扭傷患者，我希望他們離地面近一點。
我希望他們能感覺到，對吧？
所以，當人們說我想穿所有這些東西，知道，登山靴，這是另一個話題。
登山靴有什麼問題？
人們會說，我需要一雙登山靴，因為我希望我的腳踝感到穩定。
而這並不是它們的作用。
這可能是一個，對於這方面的研究將會出來。
當你穿登山靴時，它就像是一次神經上的擁抱。
它有那種感覺，知道，我將會用這個圍著我的腳踝。
它會保護我。
它會保護我。
但並不會。
當你下山時，這隻腳必須做到，記得我們談過的，腳踝背屈。
如果你有一些會限制腳踝背屈的東西，你就會轉移負荷。
所以最終你會把負荷轉移到膝蓋上。
所以你知道，當我的病人對我說，我需要一雙登山靴，我會對他們說，聽著，為何我們不專注於讓你的腳踝更穩定呢？
提高你的靈活性。
這樣你就不會感覺需要用這個東西圍著你的腳踝。
而這需要時間。
但從長遠來看。
如果我目前穿著赤足鞋然後又開始穿足球鞋，或者我想你們稱之為釘鞋，會有問題嗎？
是的。
我在赤腳鞋裡待這麼久，現在表演時有受傷的機會嗎？
有時候你對鞋子的環境無能為力。想想鞋釘、冰鞋、滑雪靴，某些運動是需要鞋子僵硬的。所以當你注意到腳的健康，然後把腳放進鞋釘裡時，你就要確保在把腳拿出來的時候，做所有該做的事情。你要用那個工具，按摩腳底。
當我脫下我的騎行鞋時，儘管它們現在較寬、有寬趾盒，但我總是會為我的腳做一些事情。因為鞋釘是運動的一種環境。所以，你知道的，在運動前後都要注意這些。
科特妮，我們這個播客有一個結尾傳統，最後一位嘉賓會在不知道下一位嘉賓是誰的情況下留下問題給他們。而留給你的問題是——
哦，這一定會很有意思，對吧？
是的，這真的很不錯。
你最害怕在十年後會後悔什麼？
這是一個我幾乎一直在心中掙扎的問題。我非常愛我的工作。這就是我感到有那麼多事情想做、有那麼多東西想學、有那麼多方式想幫助別人的原因。而且我工作很多，但我並不把它看作工作。我享受這個過程。但我同時也是一位母親。我需要找到那種工作與生活的平衡，我不希望十年後回過頭來，感慨自己工作太多，但卻真的希望能參加她的足球比賽。
所以我創造了這樣一種生活，讓我可以說，我不會這樣做。我會去參加她的足球比賽。她總是對我生氣，但我告訴她，這就是擁有自己生意的結果。她會說，媽媽，別再說了。她知道我非常努力地工作。但同時，她也知道我隨時可以放下一切，去陪伴她。所以這是我真正想要努力的，確保在十年後我不會後悔說，天啊，我錯過了一些重要的時刻。
人們常常告訴我，你也不會再回到那個時間，對吧？所以這不是一件容易修正的事情。
是的。
科特妮，謝謝你所做的一切。我非常期待你的書，因為在最近之前，我的腳、我的腳健康對我來說一直是一個黑箱，直到我發現你的工作。但也正是透過今天的這次對話，我感覺我對那些我一直以為不太重要的事情，現在有了更好的理解，這些事情正在對我非常重視的許多方面產生重要影響。但也許，更重要的是，讓我有一套可以在日常和每週采取的行動，以防止自己年紀大了而跌倒，或者失去活動能力、失去生命的意義，因為我的基礎出了問題。
希望下次見面的時候，我會有你見過的最強壯的腳。
我剛在想，下次見面的時候，一定會有更多的讚美。
針對我的腳。
針對你的腳。
希望如此。
科特妮，非常感謝你。
謝謝你。
快點，只需要你30秒的時間。我想說兩件事情。第一件事是衷心感謝你每週收聽和關注我們的節目。這對我們所有人來說意義重大，這真是我們從未夢想過的事情，無法想像能達到這個地步。但其次，這是一個讓我們感覺才剛剛開始的夢想。如果你喜歡我們的節目，請加入24%定期收聽這個播客的人行列，並在這個應用程序中關注我們。
這是我對你的承諾。我會竭盡所能，使這個節目在現在和未來都能做到最好。我們會邀請你想聽的人作客，並會繼續做所有你喜歡的事情。謝謝，期待下次再見。
當你著名的顆粒芥末馬鈴薯沙拉失去顆粒芥末時，它就不再那麼著名了。
當燒烤已經點燃，但卻沒有東西可以燒烤。
當岳父岳母決定，實際上他們將留下來吃晚餐時。
Instacart 在這個夏天為你提供所有雜貨服務。
下載應用程式，最快可在 60 分鐘內送達。
此外，前三個訂單享有 $0 送貨費。
服務費的例外和條款適用。
Instacart。提供超出預期的雜貨。
我希望人們開始關注自己的腳。
因為這對於長壽的影響是巨大的。
但我們有很多方法可以增強腳的力量和性能。
你實際上可以在家裡進行這些，我會在這裡教你。
這裡有很多我們可以討論的內容。
這聽起來並不像是一句讚美的話。
康妮博士是一位世界知名的腳病醫生。
她讓人們重新思考對自己腳的所有認識。
以及關於鞋子的震驚真相。
每三個人中就有一個會經歷腳部問題。
而且這會真正影響到你的身體健康、情感健康和心理健康。
因為你無法做大多數事情。
我知道這一點，因為我曾是一名芭蕾舞者，然後成為一名三項全能運動員。
我有過所有的診斷，種子瘤、趾外翻、腳跟痛。
無法行走和無法移動，會讓你走向一些相當黑暗的地方。
但當你看看統計數據時，
每天走 5,000 步可以減少抑鬱症狀的風險。
並且還可以將所有原因的死亡風險降低 15%。
哇。
這裡還有更大的好消息。
每天走 9,800 步可以減少罹患癡呆的風險。
所以這是最少被利用、最容易獲取的活動，但大多數人卻沒有去做。
那麼鞋子的選擇呢？
鞋子對我們的功能有如此大的影響，例如。
大約 70% 的兒童穿著太窄的鞋子。
我這裡有一系列大多數人穿的鞋子。
那麼你對這些鞋子怎麼看？
你縮短了腿部後面的肌肉。
穿這些鞋子有什麼問題？
因此，它們改變了腳的結構。
那這雙呢？
你讓我開始出汗了。
那麼我們來談談一些好的鞋子吧。
好的。
所以這些是你希望在功能鞋中看到的特徵。
首先。
快速一句話。
只需給我 30 秒的時間。
我想說的兩件事。
首先，衷心感謝你每週都來收聽和關注這個節目。
對我們所有人來說意義重大。
這確實是一個我們從未想過的夢想
也無法想像會到達這個地方。
但第二，這是一個我們覺得才剛剛開始的夢想。
如果你喜歡我們的工作，
請加入那 24% 定期收聽這個播客的人，
並在這個應用程序上關注我們。
這裡有個我想對你做的承諾。
我會盡我所能，讓這個節目變得盡可能好
現在以及未來。
我們會邀請你想要我深入交流的嘉賓，
並且會繼續保持所有你喜歡的節目特色。
謝謝你。
我們哪裡做錯了？
在我們生活的哪個階段我們做錯了？
感覺你對鞋子有點不滿。
有一點。
有一點不滿。
我這裡有各種不同的鞋子。
但我們被推銷或告知的是什麼，
根本與做一個健康、強壯、快樂的人所需的條件不一致？
我總是說，如果我們從孩子開始
並讓他們穿上合適的鞋子，我就失業了。
因為就是從那時開始。
那時腳開始發展。
那時我們開始建立力量，還有腳的結構。
從很小的年紀起，我們就開始干擾腳部的穿著。
而當你想到腳可以做的所有事情，這就是我為什麼對它著迷。
我的意思是，腳部有骨骼和韌帶，鞋子應該設計得—它是為了移動而設計的。
足弓會彈回。
所以它應該拉長，然後收縮。
這裡有四層肌肉。
因此，當我們看待腳的功能時，我們必須尊重這一點。
我認為鞋子會妨礙腳的功能。
那最大的風險是—為了讓我非常明確—就是我老了會摔倒嗎？
那是主要風險嗎？
我的意思是，我不—I認為這是我們如果不開始注意的後果之一。
但當你整體看功能時，如行走，每三個人中，就有一個人，並且超過 45 歲的人將經歷腳痛。
是的。
所以除了下背痛，真的沒有其他診斷會看到這些數字。
以下是腳痛的問題。
你無法做很多事情。
你不能去散步。
你不能去遠足。
大部分事情都無法做。
當你有嚴重的腳痛時，你不能走到郵箱去。
所以它真的開始妨礙你的身體健康、情感健康和心理健康。
因此，這是一件我極其熱衷的事情，因為這不僅僅是關於疼痛。
而是當你無法走路和無法使用腳時會發生什麼。
腳與腳踝相連，腳踝與小腿相連，小腿再與背部相連嗎？
這是一個全身整體健康問題嗎？
這一切都相互關聯嗎？
是的，百分之百。
尤其是當我看到有雙側腳部症狀的病人時。
所以那是兩邊都有。
好吧。
例如，如果我看到一個人有雙側趾外翻，好的，那是在大腳趾內側的隆起。
是的。
好吧。
你必須問自己，這個異常的負荷是從哪裡來的？
讓我檢查一下我的趾外翻。
是的。
檢查一下。
檢查一下。
是的。
這是哪裡來的？
這是，您知道的，這與骨盆有關嗎？
對吧？
因為當我站著的時候，如果我把骨盆向前傾，我應該能感覺到我的足弓下沉。
所以髖關節和骨盆發生的事情與腳的情況之間是有直接關聯的。
而當我把骨盆收起來時，您應該能感覺到足弓抬起。
所以當我們開始看到腳上發生的事情時，這是一扇窗戶。
這是一扇窗戶，了解的不僅僅是腳的情況，還有動力鏈的其他所有地方。
當病人來找你時，他們有什麼樣的症狀與腳相關？
拇外翻、神經瘤、槌狀趾。
什麼是神經瘤和槌狀趾？
神經瘤是腳趾之間的神經刺激。
你最常聽到的是莫頓神經瘤。
通常位於第三和第四根腳趾之間。
好吧。
這可能非常痛苦。
記得我們談到過，當你走路時要用力推開。
對。
前腳掌越寬越強，穩定性越高。
如果我的腳掌沒有展開，或者看起來像這樣，而你試圖用力推開它，你可能會刺激前腳掌內的神經。
好的。
你可能會在前腳掌發展出這種神經病徵。
非常痛苦。
還有哪些其他類型的傷害或症狀是人們來找你時，你再把它們追溯到腳的問題？
槌狀趾。
槌狀趾是什麼？
就是腳趾的彎曲。
哦，好吧。
是的。
對。
這讓腳的情況很有趣，因為它是身體中唯一一個可以看到異常載荷的地方。
那是什麼意思？
不正常的載荷，功能障礙。
因為你在膝蓋上看不到。
在髖部也看不到，除非你進行影像檢查，才會開始看到結構的變化。
但你可以在腳上看到。
所以你應該問自己，天啊，為什麼我會發展出槌狀趾？
或許我應該關注這一點。
因為拇外翻和槌狀趾也會增加你跌倒的風險，並降低平衡感。
這是一個問題。
我曾經有足底筋膜炎，這意味著幾年前我在訓練橄欖球比賽時，走路都很艱難，而這真的是我開始了解腳並試圖理解如何增強它以便能更活躍的旅程的開始。
因為如果你從未經歷過足底筋膜炎，我相信我的一些聽眾有過，這真的很糟糕，糟糕的事情。
那個伤害的清单还有什么人们会因脚部无力而发生的伤害？
有其他我们没有覆盖的内容吗？
好吧，足底筋膜病可能是最常见的。
那是你的跟痛。
好的。
我确实认为这是我们需要以不同的方式来看待的一个诊断。
跟腱病，也是非常普遍的。
还有其他腱的诊断，胫腓后腱。
所以这是沿着脚内部运行的腱。
它是足部内侧柱最大的稳定器之一。
它是一台动力机。
与腓肠肌一起，即你的小腿，降低小腿肌肉。
下肢的动力机。
而所有这些组织都可以被加强并产生力量。
我们需要开始像看待身体的其他部分一样来看待脚。
那你是做什么的？
你是谁？
好吧，我的本职是脊椎按摩师。
我去讀了脊椎按摩學校。
你知道，我知道我想進入某種主動的醫療，而不是被動的。
我對外科手術或藥物沒有特別的興趣。
運動一直是我生活中非常重要的一部分。
所以我知道我需要留在這個圈子裡。
所以你做了什麼？
年輕時，我是一名舞者。
我是一名芭蕾舞者。
然後我轉變成為一名跑步者，接著是一名鐵人三項運動員。
那時候我不知道為什麼運動對我來說是必需的。
你知道，我當時並沒在想，哦，我需要這樣做是因為長壽或者因為我的VO2最大會更好。
你知道，現在回想起來，那是生存的手段。
對我來說，運動就是生存。
在我的青少年時期和20多歲的時候，你知道我曾經有一些個人的惡魔。
而我感覺能夠控制的唯一一件事就是確保自己保持活動。
問題在於，當你有腳痛時，你無法做到這一點。
因為運動對我來說是一條生命線，一種生存模式，有些日子裡，我，您知道，我是一名舞者。
我有我們剛談到的所有診斷，包括拇外翻和神經瘤，還有跟痛。
而當你連續幾天都無法走路、無法活動時，你可以去到一些相當黑暗的地方。
所以，我只是，這是我的使命，找到解決方案，弄清楚如何在個人層面上繼續活動，同時也能希望幫助其他人。
這對你來說很艱難，不是嗎？
我可以從你的臉上看出來。
是的。
因為如此對你來說如此重要，至少可以說是私人的。
這改變了我的生活，當你知道，無論何時我們有一種熱情，背後總是有這種個人的追求。
所以我見證了這對我的影響。
而在過去的20年裡，能夠看到這對我的病人有什麼影響，使我更迫切想要將這些資訊傳遞出去。
走路。
是的。
我們現在不怎麼走路。
隨著所有的計程車和其他出行方式以及我們在辦公室裡的久坐行為，這似乎已經過時了。
我們應該知道走路有多重要？
因為我必須誠實地說，我不太走路。
是的。
我總是說這是一種被低估的、未得到充分利用的、最方便的活動，而我們大部分人都沒有參與。
所以如果你想想看，如果你查看全球大多數人平均步數的研究，大約是 4,500 到 4,900 步。好嗎？這意味著我們當中有很多人每天的步數低於這個數字。所以在我為我的病人工作時，我們總是會查看基線數據。你的基線是什麼？例如，如果有一個人每天走 2,500 步，我是說，有些人可能會覺得，哇，那並不多。但是對於很多人來說，這已經算不錯了。如果你每天再多走 500 步，那麼你的基線就是 2,500 步，你可以將心血管死亡的風險降低 7%。哇。這裡有一個更大的哇。如果你增加 1,000 步，你可以將所有原因死亡的風險降低 15%。無論是什麼原因導致的死亡。所有原因死亡。15%，這對於 1,000 步來說是一個很大的數字。因此我有一個故事要告訴你。這是我的一位病人，我談論他的時候，真的讓我心暖。因為我看到他時，他已經診斷為腳跟疼痛兩年，當時才 27 歲。所以他去看了很多人，最後一位醫生告訴他要將每天的步數限制在 2,500 步。為什麼？為了休息。為了讓腳休息。現在，這是慢性疼痛。我們不是在談急性腳跟痛。我們已經走過了兩年的這段路，而他在 27 歲時被告知每天只能走 2,500 步。因此他來到我的辦公室。我們談論著所有這些，並且他同時也是一位四胞胎。所以，這是我治療過的第一批四胞胎之一。因此，他有，這就是為什麼我認為疼痛這麼困難。這太複雜了，因為他這個 27 歲的年輕人看到他 27 歲的兄弟姐妹們享受生活，做著所有事情，而他只能走 2,500 步。
所以他現在住在他父親的地下室裡。他害怕超過 2,500 步。他曾告訴我，他常常哭泣，感到抑鬱。如果你是他，你會怎麼樣？因此，我不會給他任何神奇的運動，因為這是兩年以後的事情。也沒有任何神奇的矯正器或神奇的鞋子。他已經試過所有這些。如果我做了同樣的事情，那就是我該受責備了。所以我們進行了一次對話。我知道我需要讓他走出戶外，開始走路。那是我的目標。忘掉腳跟的痛。我們甚至不集中討論。我知道我需要讓他出來，開始給他的腳施加負擔。這雙腳，順便說一下，當你走路時，大約能承受你體重的四到六倍的負擔。當你走路時，它可以承受四到六倍的體重。但如果你沒有適當施加負擔，肌肉就會萎縮。因此，我告訴他，我們進行了一次長長的對話。我告訴他，我們將慢慢開始增加步數。如果你想想看，如果我們說每天多走 1,000 步，對一些人來說，這可能聽起來不多。但對於一個每天走 2,500 步的人來說，這幾乎是他們所走的 50%。所以我們引入了微步行的概念，這是一個五分鐘的步行。因此，五分鐘的步行大約是 500 步。好吧。十分鐘的步行大約是一千步。對吧？這樣會讓它變得更易於消化，對吧？所以你和他說，你只需要五分鐘。因此，我們開始了五分鐘的步行。在最初的幾週中，有好日子，也有壞日子，現在仍然如此。但我們開始建立他的信心和運動能力。我們開始讓他再次感到自己的腳舒服，而且，這是一個我真的很享受和他一起工作的案例，看到他所發生的變化。因為如果你看看步數，我知道我想要達到什麼數字。因為如果你看看抑鬱症，例如，平均每天走 5,000 步可以降低出現抑鬱症狀的風險。如果你每天走到 7,500 步，它可以減少抑鬱症診斷的普遍性。因此，這在我心中揮之不去，我想，我們只需要繼續朝這些數字努力。因此，在我們這樣做的同時，我們在增強他的腳。我有給他穿不同的鞋子，每週結束時，我們還會談論三件好事。告訴我這週發生的三件好事。在治療的開始，這對他來說是一個挑戰。史蒂芬，他覺得很難想起自己生活中發生的好事。不久前我和他談過。他的電子郵件中有著像我的存在的理由。他說，平均而言，他每天走 5,000 到 6,000 步。他仍然有好日子和壞日子，但好日子多於壞日子。但他告訴我，他說，我告訴你，我已經忘了上次哭是哪一天了。他正在去教堂。他正在和爸爸共度時光。你知道，這不是步數的問題，而是步數背後的人。而這就是為什麼我認為這些事情如此強大。我看到它改變了我的生活。我看到它對我的病人有什麼影響。我的意思是，它有能力不僅改善你的身體健康，還改善你與世界的互動。當你理解它對某人生活的真正人性後果時，它就有了完全不同的意義，無論是好還是壞。而且通常直到我們有某種受傷或問題時，我們才意識到我們的腳和腳踝的存在。是的。而這在我的生活中確實存在。我直到得到足底筋膜炎時才感到，哦，我的天啊，我早該對這件事採取行動。而且，正如我在錄製之前告訴你的那樣，我目前有一個高腳踝扭傷。因此，我拉傷了腳踝上方的一些韌帶，正在為這個名為《足球救助》的比賽進行訓練。因此，我現在再次經歷整個過程，像是找出我錯過了什麼，和我應該做什麼來加強我的腳的預防措施。
我認為大多數人常常犯的一個錯誤是我們對鞋子的選擇。而我這裡的桌子上擺了各種鞋子。這些都是大多數人穿的鞋子。從小我們就會穿這樣的鞋子。沒錯。這種鞋子有點窄，還有一個大跟，如果當前沒有人看到我們的對話。那麼，穿著這種鞋子從小開始有什麼問題呢？當我研究這個話題準備跟你討論時，我發現孩子，特別是女孩的統計數據相當有趣，大約有 70% 的人穿著過窄的鞋子。太窄了，鞋子的前端。對。對。還記得我們談到過，腳最寬的部分應該是腳趾。嗯哼。所以當你看到這樣的鞋子時，那並不是最寬的部分。它是尖的。你看到鞋頭部分是尖的嗎？對。是尖的。正確。是的。所以當你把腳放進去時，它就會這樣。嗯哼。它改變了腳的結構。對我來說，最簡單的就是穿一雙合腳的鞋。因為當它在那個位置時，會改變結構。如果我把手放在吊帶裡待十年，我的肱二頭肌會變弱嗎？會的。你會失去活動能力。正確。如果你不使用它，你會失去它。所以這就是我認為鞋子對我們的功能有如此重大影響的原因。男士正裝鞋。男士正裝鞋。對。我是說，那真是太瘋狂了。這個尖頭鞋。是的。很有趣。我弟弟住在紐約市，我們經常聊這個話題。他會說，看看這雙鞋，這雙鞋很寬。我說，不，那並不寬。好的。它們很僵硬，而且……又在改變腳的結構。很多這種鞋子也有些跟前高差。對。是的。所以當跟前有高差時，鞋跟和鞋尖在同一平面上。但是當你有更高的跟前高差時，就像你穿著一雙小高跟鞋一樣。對。那有什麼問題呢？嗯，如果我的腳應該平放，那麼我腿後面的組織就會處於良好的長度-張力關係中。我腳上的壓力是均勻的。對。當我改變那些東西，進入高跟時，就會在腳的前面施加額外的壓力。這會縮短我腿後面的肌肉。因此，你開始改變不僅是腳的功能和結構，還有在它上面的所有東西。你的小腿、腿筋、你的背。你看到有很多與高跟鞋相關的背部受傷嗎？是的。你有嗎？我主要看到很多人因為腳痛來就診。我總是告訴我的病人，我希望只是關於腳的問題。我希望我只是可以看看你的腳，然後說，這就是問題所在。它就在這裡。但不是。因為腳上面還有一個身體。例如，髖部的力量控制著腳。它控制著腳的解鎖方式。所以當你在查看有腳痛的病人時，需要考慮到這一點。但是這個形狀，因為它是時尚的，對吧？是的。這是我最大的挑戰，我總是告訴我女兒，因為我女兒會說，你讓我穿這種鴨嘴鞋。我會說，聽著，功能優先於時尚。但我明白。這是我最大的挑戰，就是找鞋子。但鞋子已經走了很長一段路。它們已經走了非常非常長的路。我認為我們正在朝著正確的方向前進。這些鞋子的跟厚度有問題嗎？我所說的跟的厚度，其實指的是鞋底的厚度。所以緩衝和……緩衝。它的確是，非常非常柔軟，柔軟而且有彈性。而後面鞋底有大約一英寸的厚度。對。關於緩衝的討論總是非常有趣。總是會有權衡。因此，現在有很多流行的鞋子有著大量的緩衝。對。而且當某人進入商店，看到這雙有枕頭的鞋子，站上去三秒鐘，然後說，哇，這感覺真的很好，真的很難爭辯。緩衝的問題在於，你的腳和地面之間有越多的東西，你就會感覺越少。因此，感官敏感度會降低。感官知覺會下降。記住，腳是……想像一下腳是一個感官器官。它確實是。因為有成千上萬的感應器在那裡，想要獲取信息來幫助我們在兩足行走中保持直立。所以當我們開始干擾腳的感覺時，你可以預期會出現問題。現在，如果你有一個人一整天都站在那裡，對吧，在混凝土上，或者在人工表面上，這是有時機和場合的。但我堅持的就是至少保持腳在功能位置，這意味著要有寬大的鞋尖。所以如果你想整天站在混凝土上，好的。把一些緩衝放在腳下。幫助自己。這是可以的。但是至少讓那些腳趾有機會張開，這樣你才能保持平衡。你可以讓腳處於能推動你向前的姿勢。我在你說話的時候剛好在思考我的腳。我很確定，我的……我很確定我的小腳趾看起來……我無法在 OnlyFans 上賣我的腳的照片。因為我的小腳趾有點彎曲進去。它像是捲起來了，對吧？是的，它是向下捲的。對。看起來像是一雙鞋。像是有一雙鞋在那裡，像……抱歉。不是，但你是對的。確實是這樣。它就像被推進去和下面。我想那是不自然的。不是的。
自然的腳看起來是什麼樣的？
就像，你有沒有去看過不穿這種舒適鞋子的部落？
你有沒有見過什麼樣的無墊腳？
我對此著迷。
我一直在看人們的腳。
我剛跟母親和女兒在伯利茲渡過春假。
有點陰森。
抱歉。
是的，是不是？
而你在假期時看著人們的腳。
我總是看著別人的腳。
因為這能講述一個故事。
就像某人的步態一樣。
你知道，看著某人走路會講述一個故事。
你可以判斷他們是剛被解僱還是剛升遷，你知道嗎？
但當你看著某人的腳時，我在伯利茲，和我媽媽和女兒一起。
那裡有兩個人赤腳在建房子，知道嗎，離海灘有一段距離。
我看著他們的腳，心想，哇。
它是寬的。
看起來很厚。
看起來很平。
看起來很平。
你知道，我覺得在我們的社會中，如果你願意，當我們想到平足的時候，我們會想，哦，這是個壞消息。
我們最好去買個矯正鞋墊。
矯正鞋墊是什麼？
一種你放在腳底下以幫助調整負重的裝置。
在英國他們怎麼稱呼這些？
鞋墊。
像鞋墊一樣。
好的。
是的。
所以我在看著這些人建房子，他們的腳尖翹起來，擁有這些，你知道，腳趾的活動範圍，還有強度和力量。
我想，這就是我們的腳設計用來強健的，支持的。
就像在沙子上建房子一樣。
是的。
你必須有一個可以建立基礎的底座。
看這一切真是太酷了。
真的是。
當我感到腳痛，他們告訴我那是足底筋膜炎，他們建議我去看一位足病醫生。
這位足病醫生為我測量矯正鞋墊。
是的。
我把鞋墊放進去，然後又把它拿出來。
而我只是穿了不同的鞋子。
是的。
所以許多人第一次診斷和他們被告知的事情，無論他們有什麼腳痛或背痛，的建議都是去買些鞋墊。
你覺得我們應該這樣做嗎？
因為這真的非常普遍。
就像在醫學上，他們隨便給你藥物。
如果你有某些症狀，這似乎是我們對於有人有腳部問題或踝部問題時第一個會做的事情。
第一線的干預就是這樣，因此你想要改變我們對腳的看法。
要麼如果你的腳痛，那就給你一個矯正鞋墊。
這就是矯正鞋墊。
是的。
或者如果更痛，就進行手術。
如果你查看足底筋膜炎的研究，好的，因為itis是急性的，它會告訴你放置一個矯正鞋墊或其他東西來改變腳底的負重是有益的。
最初。
因為你想要減輕一個痛的負擔。
是的。
但是如果你不使用它，你會失去它。
所以他們沒有 – 被忽略的對話部分是“而且”的對話。
是戴上這個鞋墊並加強你的腳。
因為目標應該是給鞋墊一個退出策略，讓你的腳回到地面上。
因為我有病人 – 史蒂芬，他們會來找我帶著20雙矯正鞋墊，20雙鞋墊。
他們試過這個。
他們試過那個。
他們試過不同的鞋子，更高的鞋跟到鞋頭的高度，更多的舒適。
而我坐在那裡想，我們正錯過了重點。
所以讓我們進行“而且”的對話。
一個很好的預測有腳跟痛的肌肉，好的，是它與足底筋膜平行。
所以它是趾屈肌。
它基本上控制四個腳趾向下壓。
有方法可以評估這一點。
所以我們會看看他們的腳趾力量，它幾乎總是與有腳跟痛的側面相關，因為這不應該是那種對話，讓你想，“我想知道這是從哪裡來的”。
不，你的腳是弱的。
你的腳是弱的。
有很多負擔通過它。
而這些結構，你知道，正在受到傷害。
有些事情是丹尼爾·利伯曼跟我說的，我從來沒有忘記。
他說如果你拿一個孩子，從他出生的那一天起就給他戴上兩英寸厚的手套，然後在他30歲的時候把手套拿掉，你能想像他的手會變得多麼畸形嗎？
這就像我們生活的方式。
我們幾乎整天都穿著這些大墊子的鞋子，有時還帶有鞋跟。
所以不奇怪，這麼多人會出現腳部問題、踝部問題、背痛。
是的。
每三個人中就有一個。
每三個人中就有一個。
腳痛。
我是說，這真的是一個我們需要關注的統計數據。
我們使用這個詞足底筋膜炎，但我們沒有解釋它是什麼以及它的症狀是什麼。
它本質上是你腳跟的疼痛？
腳跟的疼痛，是的。
他們玩弄了這個術語，足底筋膜炎，所以更像是一個急性問題，與足底筋膜病。
因為這些情況常常會變成，你知道，長時間的腳跟疼痛。
是的。
所以你必須以不同的方式來治療它。
你不會用相同的方式來治療急性的問題與慢性的問題。
所以你必須看看，我該如何建立腳的韌性？
這是怎麼發生的？
這一切是怎麼發生的？
足底筋膜炎是怎麼發生的？
我怎麼得的？
所以我告訴你我在做什麼。
我過著正常的生活。
是的。
然後我開始訓練參加這場足球比賽。
我開始訓練，每周可能兩次。
然後可能到第四、五或六周，我感到一種可怕的持續性疼痛，
持續了一整天，讓我無法輕鬆走路。
早上特別嚴重。
是的，我當時以為我可能弄斷了什麼或把什麼撕裂了。
當他們告訴我這是跟腱炎時，我之前從未聽過這個術語。但我在那裡所做的了解，我是怎麼得的？當我聽到這個診斷時，我看到非常類似的故事。總是似乎有某種動力，說我添加負荷太快，太早。我去了一次較長的遠足。還有這是我最喜歡的之一，我在 COVID 期間赤腳在家裡走。每個人都想指責，說不要赤腳走。我想，也許只是因為你的腳很弱，而你還沒有準備好承擔這些負荷。你加負荷太快，太早。腳就會說，你知道嗎？你還沒有準備好給我這麼多的負荷，這麼快。好吧。這就是你之前問我為什麼需要注意我們腳的力量，是否只是因為我們想在 70 歲時防止跌倒。這就是原因。我們想擁有健康的腳，強壯的腳。這樣你可以說，嘿，我想去踢足球，我不想擔心在我 30 多歲時得跟腱炎。或者，嗯，現在我有這個扭傷的腳踝，拉傷了韌帶，這會讓你長時間無法活動，這太可怕了。這是一部分原因，如果你受傷了，如果你得了嚴重的傷，比如跟腱問題或者像我一樣撕裂韌帶，甚至是跟腱炎。由此產生的不活動會引起一堆下游問題。所以我的肌肉將會萎縮。在接下來的幾週裡，我的下半身將會失去肌肉。因為受傷是在我右側，所以我可能會變得有點不平衡。我的小腿，我的大腿，我的下背部可能現在也容易受到某種傷害。這就感覺像是一種下坡的傷害螺旋，只因為我沒有增強我的腳。你覺得這雙鞋怎麼樣？這是女性高跟鞋，但聽著，任何人都可以穿。現在是 2025 年。你覺得這雙鞋怎麼樣？嗯，看起來不像腳。你的腳在那個位置不應該是這樣的。現在，這樣說儘管有時有其時有其地。我不認為我會贏得你需要每天 24 小時、每週 7 天穿功能性鞋的戰鬥。穿這些鞋的時間應該有限。就像對於其他事情，這是適度的。你見過很多女性因為穿高跟鞋時間太久而受傷嗎？我不知道是否是急性傷害，但組織的弱化是的。因為，你知道，我現在住在科羅拉多，所以我沒有看到這種情況。科羅拉多沒有太多女性穿高跟鞋。然而，當我去紐約市時，這是另一種對話，另一種環境。所以，我必須說，我必須用這個來告訴你，這不是你想要保持腳的姿勢。它改變了你的組織結構，改變了腳部的壓力。更不用說，這並不管用，無論誰說，這樣走都不舒服。人們會說，哦，我穿高跟鞋真的很舒服。我會說，你真的這樣嗎？為了看起來好看，我們所做的努力，他們是對的。沒錯。好吧，那麼讓我們談談好的鞋子。好吧。我這裡有兩雙鞋。好吧。其中一雙是 Vivo Barefoot。是的。實際上是我的贊助商。自從我開始談論腳以來。然後，我不知道這個品牌。這是超跑。那麼，讓我們談談你在功能鞋中想要尋找的東西。我的不妥協是寬鞋頭。腳趾必須能夠張開。當你想到我們談論的所有診斷，包括拇外翻、神經瘤、槌狀趾，當前腳能夠張開時，腳的功能會更好。所以這是第一點。第二，鞋跟和鞋頭必須在同一平面上。第三，鞋子要薄且有彈性。當你穿這種鞋子時，我稱這款為工作馬鞋。因為所有的組織、骨骼、韌帶、肌腱、肌肉都會承受更多的負荷。所以，當你穿這種鞋子時，你的腳會變得更強壯。這方面有研究。現在，你必須通過努力來贏得你的權利。這是跟腱病的會話。你不能從穿著一雙激進的、高髒的鞋子（像這雙）開始。是的。比如說，帶著插墊，然後說，哦，這些東西有道理。我將把它拿掉，然後穿著這雙 24 小時。你不會喜歡我。為什麼？因為你會說，嘿，我的腳跟在痛苦。因為你沒有做功夫。嘿，讓我們做這些腳部運動。讓我們每天穿這個 10 分鐘。然後人們會說，哇，這確實感覺更好。然後漸漸過渡到更經常穿這雙鞋。現在，當你遇到有非常弱的腳或有不同診斷的客戶時，這對於長時間行走來說是一雙困難的鞋子。所以，這是我們會談論一些仍然讓腳保持寬大位置、寬鞋頭的鞋子。我喜歡這雙鞋。我也喜歡這種網眼鞋面，因為可以讓腳趾在裡面擴展。我仍然有零落差，對吧，鞋跟和鞋頭在同一平面上。但你會注意到這兩雙鞋的區別在於堆高或鞋墊的厚度。這有更多東西。是的。在這雙鞋上，的確看起來，您所說的平面是平的。是的。好的，並且有一個良好的鞋頭。是的。從這一側可以看到鞋頭寬，所以你可以張開。但它是抬高的。它從地面抬高了。是的。但鞋跟和鞋頭在同一平面上。好吧，可以。
但這仍然是比較高的。
是的。
它們仍然相當厚。
是的。
這不是什麼大問題，因為它仍然是平的。
這要看你的目標是什麼。
如果我是跑步的話。
我認為這是一雙很棒的跑鞋，對吧？
如果你在混凝土上跑步，如果你在瀝青上跑步，你需要在腳底下有點東西。
那Nike Alpha Fly怎麼樣，這是我的……
你要讓我開始流汗了。
真的嗎？
哦。
這是我現在的跑鞋，我買它是因為它看起來很棒。
是的。
我是說，你知道的……
我扭傷了腳踝的韌帶，但我看起來很好。
這就是超級鞋，對吧？
這就是這雙鞋，對吧？
這就是你的超級鞋在那邊。
是的。
好嗎？
當你看那雙鞋的時候，有一些特徵是你在這雙鞋上肯定看不到的。
其中之一就是鞋尖彈性。
你看到它在鞋前部的樣子了嗎？
是的。
好嗎？
這部分，是的。
是的。
所以如果我把那雙鞋放在這張桌子上，然後我對著鞋子前面這樣做，它會真的為我搖擺。
所以它促進了腳的搖擺。
聽起來很好。
你穿上它，就會覺得，天啊，這太棒了，我可以飛了。
如果你不使用它，你會失去它。
所以有研究顯示，當你把腳放在有鞋尖彈性的姿勢時，你會削弱腳部的內在肌肉。
所以我不是說比賽日不要穿那雙鞋，對吧？
研究會告訴你2%到4%的跑步經濟性。
人們跑得更快，因為這雙鞋有技術來促進步態。
但如果你一直穿著那雙鞋訓練，從來不讓你的腳變強，那只是時間問題。
你會說，我的腿後肌，我的腳，我的這個，我的那個。
這就是為什麼這個對話必須發生，這是你將變得更強的鞋子。
花時間在你的訓練鞋上。
然後那是你的速度日。
那是你的比賽日。
所以要有鞋子的範疇，知道何時在範疇內活動。
我覺得我可以在這些鞋上彈跳。
我想你可能可以。
我真的，當我穿上它的時候，我想，哇，我可以彈跳。
對的。
我覺得它中間有一片金屬。
是的，裡面有碳。
你知道還有另一個有趣的事實嗎？
某些彈跳訓練。
所以彈跳訓練是訓練身體的彈性。
所以想像一下像跳躍。
有研究會顯示，彈跳訓練也能使跑步能力提高2%到4%。
所以我跟病人談論的事情是，聽著，如果我們堆疊治療呢，對吧？
如果你做彈跳訓練，這是？
跳躍。
是的。
你知道，一週一次或兩次。
然後我們加強你的力量。
我讓你在這些鞋子上大部分時間。
然後在比賽日，你想穿上那雙鞋嗎？
就像你在跑步。
你就像是一個跑步精靈。
你像在跑步，事情看起來很美好。
一切都是，因為你在鞋子上有一個強壯的身體。
但是如果你把一個弱的身體和弱的腳放在那雙鞋裡，你得贏得這個權利。
我們應該更頻繁地站立嗎？
因為我們大多數人現在在辦公室工作和生活。
我們在桌子前坐著。
而我，你知道的，我做這個播客的時候，坐著。
你是否想過站立式辦公桌或我們應該花多久時間雙腳站立？
或我覺得這就是你所提到的。
我認為這更多關於運動。
我不知道站在一個地方是否比坐在一個地方好。
除非當你站著的時候，你可以實際上，像，你知道的，四處走動，並且讓站立變得更有活力。
但關鍵是進行運動休息。
就像是，我稱之為，你知道，運動小吃。
我們都花了很多時間要麼一天到晚坐著，要麼在桌子前站著。
如果我們多進行微型步行，每天走五分鐘，幾次，整個系統都會保持活動。
你保持活躍。
而且你慢慢地，你知道，增加那個我們知道對身體健康、情緒健康和心理健康都如此重要的步數。
這就是我喜歡的。
我想你提到過運動、步行和癡呆症之間有聯繫。
是的。
阿茲海默症風險。
科學是怎麼說的？
你知道的，當你看步數，如果那將是我們的基準，每天9,800步可以降低癡呆症的風險。
但我認為有趣的是，3,800步，你會獲得50%的最大益處。
所以如果你設想一下，叫它4,000，目標是4,000步，你會獲得益處，獲得50%的益處。
而且在研究步行的那個人群中，我最喜歡的研究之一是關於關係步行。
有一些非常酷的研究看在老年人口中以小組步行如何建立社交聯繫。
它改善了他們的情緒健康。
它對抗孤獨感和孤立感。
而這就是步行的美好之處。
跑步俱樂部現在在全世界變得非常受歡迎，對嗎？
你看到越來越多的人因為這樣而來找你嗎？
是的。
我認為也是，這又是有趣的。
我在德克薩斯州奧斯丁的跑步活動上工作。
我在那裡教課。
所以很多鞋店在那裡。
一家較大的鞋店說，他們現在的大多數客戶實際上是步行者，而不是跑步者。
我覺得這很有趣。
我心裡在想，我想知道這是為什麼。
是不是因為更多的人因為受傷而返回步行而不是跑步？
我在頭腦中做著所有這些推論。
我心里在想，難道是因為我們在鞋子方面走錯了方向嗎？
因為我們正在創造這種基本上為我們做所有工作的鞋子。
感覺很好。
並且，你知道，大家不再努力了。
我不知道。
但我肯定會全力以赴改變這一點。
你給我帶來了一個盒子，我現在就在我面前。
足部健康套件。
是的。
盒子前面就是這麼寫的。
一個足部健康套件。
我說，這個盒子裡面到底有什麼？
就像我小小的零食袋。
你知道，當我開始做這個的時候，這是很好笑的。
這就是你給人們的零食袋。
沒錯。
在他們的生日之類的時候。
我想讓人們開始關注他們的腳。
因為我認為這對他們的健康有很大的影響。
我想讓這件事變得簡單。
因為當我們想到為了保持健康所需做的所有事情時，就像，我必須進行力量訓練。
我必須，你知道，吃這個。
我需要最大攝氧量。
我需要我的心肺適能。
要考慮的事情很多。
所以，我想讓這變得簡單。
首先，其中一樣東西是腳趾增強器。
我把它們從盒子裡拿出來。
那是腳趾間隔器。
腳趾間隔器？
是的。
所以，這些都是同樣的東西，對吧？
是的。
所以，這些是腳趾間隔器。
正確。
然後，這個。
是的。
這是什麼？
那是腳趾增強器。
腳趾增強器。
好的。
所以，這就是我的腳趾鍛煉。
是的。
還有這個東西。
一條帶子。
然後，還有這顆球。
是的。
所以，這就像是我的腳部健身房。
沒錯。
你能告訴我這些東西怎麼用嗎？
絕對可以。
好的。
這是我的腳。
這是我的腳踝。
我有過跟腱炎，我相信是在這隻腳上。
然後，現在我有高腳踝扭傷，這裡的一種韌帶斷裂了。
他們告訴我，這三側的韌帶都斷了。
所以，我過去幾週一直穿著護具，但在這過去的一兩週我已經把它拿下來了。
我也用過拐杖。
你就是在我脫下襪子的那一瞬間就被我的腳吸引住了？
是的。
我需要思考什麼？
你在看我的腳的時候可以看到什麼？
你知道，當你看這隻腳時，你可以開始看到這裡有一個小圓包。
你可以開始看到大腳趾上方的圓包。
好的。
診斷是大趾僵硬或大趾限制症。
這基本上意味著你在腳趾上方形成了關節炎。
所以，它阻止了你在行走和跑步時所需的全範圍活動。
好的。
如果這個圓包向一側突出，那就是我們所說的大趾外翻。
這就是雞眼。
雞眼。
好的。
所以，這就是為什麼腳是機械學的窗口，因為你可以看到負載和異常負載，對吧？
為什麼這會在這裡形成？
所以，你知道，我想先看的第一件事就是活動範圍。
大腳趾，一切都跟大腳趾有關。
當我們走路時，我們通過大腳趾施加了很多負載和力量。
你應該有大約40到45度的活動範圍來使用大腳趾行走。
這裡是艾迪。這裡是45度。
提升。
提升。
好的。
是的。
所以，我想看到的是活動範圍。
你能看到他有多高於地面嗎？
我希望大腳趾的球部在地面上。
那是很不錯的範圍。
這是你對我的腳說的第一句好話。
我們才剛開始。
我會再找點其他的。
然後你想看看腳趾靈活度。
換句話說，你能否隔離你的腳趾？
所以，你能單獨抬起右腳的大腳趾嗎？
很好。
然後左腳呢？
那其實相當困難。
我之前從未做過這個。
有趣的是，當你看到一些對他們的腳缺乏意識的人時，
當他們試著抬起他們的腳趾時，你會看到他們的手，我就說，你的背不會幫你伸展腳趾。
好的？
然後把你的大腳趾放下，然後伸展你的四根腳趾。
是的。
不，那根小腳趾不行。
那不聽話。
這樣。
然後我想讓你做的是，你要抬起你所有的腳趾並把它們打開。
而你可以看到，二、三和四對吧？
它們不想張開那麼多。
早些時候，我們談到了那些神經瘤。
神經瘤就在這裡的腳趾之間，對吧？
就在腳趾之間的位置。
所以，如果我們在這裡有神經問題，你必須能夠展開。
所以，你穿著 Vivos 鞋。
你知道，當你讓你的腳在一雙能讓腳部實際展開的鞋子裡時，你會開始看到變化。
但是想像一下，如果你在一雙讓你的腳，我是說，我之前在一個展會工作。
幾週前有一個女人來找我，說，天啊，我搞不清楚為什麼我的腳會痛。
然後我幫她脫了鞋，我告訴你，她的腳看起來就是這樣。
看起來就像一隻鞋子。
我拍了一張照片給她看，我就說，你的腳看起來像一隻腳還是像一雙鞋？
我們這些天根本不知道他們的區別。
不。
因為記住，腳最寬的部分應該是腳趾。
所以，這就是我們想要在腳的前端查看的內容。
我們還談到了那個肌肉。
你是哪一側的跟痛？
我相信是右側。
所以，我們會做的一件事是，你其實可以在家裡做這個。
你可以使用像信用卡之類的東西。
我在辦公室裡，我們可以實際測量它。
但如果你在家做，你只需拿一張卡，把它放在腳趾下。
好的。
確保你在這裡對齊。
好的。
有些人也會這樣做。
看看你是怎麼握住你的腿的。
就只有腳趾。
然後我會試著把卡從你下面抽出來。
我應該做不到。
我應該感受到一些張力。
然後我會問病人，你在哪裡感受到這個？
什麼在工作？
如果他們說，我的臀部，我的大腿前側。
那是錯誤的。
我們是在談腳。
所以，你應該在腳弓的部位感受到這個。
可能會延伸到小腿。
嗯。
好的。
大腳趾。
屈趾長肌。
這個家伙，順便說一下，這條肌肉，從這裡開始。
強化這個肌肉對於有踝關節扭傷病史的人來說是非常重要的。
從腓骨開始，腓骨位於腿的外側。
它沿著腳向下延伸，穿過底部，然後插入到大腳趾。
然後我會拿這張卡片，放在四個腳趾之下。
我們要找的肌肉，對，太漂亮了。
看看你那裡的小…
這是我給你關於Shri的第二個讚美。
我會把這個放在你的腳趾下面。
對吧？
稍微一點…
對。
然後不要讓我把卡片扯出來。
你應該能在腳弓上感到那個。
有些病人…
老實說我不太感覺到。
我在你腳弓上不太感覺到。
好的。
哦，什麼？
好吧。
來吧。
滾動腳底。
這樣嗎？
對。
只是稍微喚醒一下。
腳底有很多感覺受器。
所以當我們感覺不到東西時，這不應該讓我們驚訝。
你知道，如果我們一直穿著損害腳部功能的鞋子，或者有過受傷，我們開始缺乏感覺。
所以只是稍微喚醒一下。
那你早上會這樣做多久？
60到90秒。
你每天都這樣做嗎？
我會。
我告訴你，像是如果我在桌子前站著，我會把球放在那裡。
好的。
當我跑完步回來時，我會做整個小設置。
但我整天都穿著這些。
你現在穿的那是什麼？
這是腳趾間隔器。
它們正是這樣做的。
它們使腳趾展開。
你為什麼穿這個？
還記得我告訴你我當芭蕾舞者的那些年嗎？
好的。
在穿尖頭鞋的時候，我長時間穿著矯形鞋。
我穿的不合適的鞋子。
我的腳很弱，會感到疼痛。
好的。
我們談過為什麼我需要修復這一切。
你可以看到我這裡的拇外翻。
好的。
所以我一直在著重於這些事。
腳趾展開是其中一個重要的一部分。
所以當我戴上這些腳趾間隔器時，它們為我展開腳趾。
我穿的每雙鞋都適合腳趾間隔器。
好的。
所以你不穿任何窄的鞋子？
不。
那是我的不可妥協的底線。
好的。
這一點很重要。
寬腳趾箱和寬鞋之間是有區別的。
所以人們會說，我點了寬的。
寬度在這裡改變。
但如果鞋子的腳趾仍然是尖的，那麼寬度必須延伸到腳趾的位置。
所以這是你必須小心的地方。
寬鞋不等於寬腳趾箱鞋。
如果你試著只在寬鞋裡穿這些，你會感到不舒服。
那如果我這樣穿一年，你能給我什麼保證？
或者你可以告訴我它的好處和優勢是什麼？
你會看到你的腳趾展開的明顯改善。
對。
而當你有了這些組織，展開後，你可以開始增強腳的力量。
那強壯的腳後會影響什麼？
上升鏈條。
你會有更好的腳趾力量。
你將建立一個更好的基礎平台。
你會擁有一台噴氣式引擎上的噴氣引擎。
所以你的踝關節靈活性。
然後你的膝蓋伸展，臀部伸展。
因為你的腳正在做它設計要做的事。
也就是要靈活，並且強健。
好的。
我們需要注意。
如果從這裡開始變壞，
你可以預期會有鏈條上的變化。
我經常看到這種情況。
這一個變化改變了我和我的團隊如何活動、訓練以及思考我們的身體。
當丹尼爾·利伯曼博士在《CEO日記》上出現時，他解釋了現代鞋子，因為它們的緩衝和支撐，使我們的腳變得更弱，無法做天生應該做的事。
我們失去了腳部的自然力量和靈活性，這導致了像背痛和膝蓋疼痛這樣的問題。
我已經買了一雙Vivo Barefoot鞋，所以我把它們展示給丹尼爾·利伯曼看，他告訴我，這正是可以幫助我恢復自然腳部運動和重建力量的鞋子。
但我想我得的跟腱炎使我的腳開始一直疼。
之後，我決定通過使用Vivo Barefoot鞋來加強自己的腳。
利物浦大學的研究支持了這一點。
他們顯示穿著Vivo Barefoot鞋六個月可以增加腳的力量多達60%。
訪問VivoBarefoot.com/DOAC並使用我的贊助商提供的代碼DIARY20可獲得20%的折扣。
強壯的身體始於強壯的腳。
還有其他需要注意的地方嗎？
這裡的其他東西是什麼？
你還有腳趾增強器。
所以在我們談到這些之前，關於大腳趾和四個腳趾，這是你可以使用那條橡皮帶的時候。
對吧？
所以你就把腳跟放在那裡。
好的？
你抓住你的四個腳趾。
對吧？
這就像你在做二頭肌捲曲，但你是用腳趾在做。
然後你壓進橡皮帶。
然後抬起來。
再壓進橡皮帶。
有研究。
四組，12次。
這些是他們為改善腳部功能而努力的幾個方面，有助於緩解跟腱炎。
好的。
然後你可以在家裡走動。
然後你抓住大腳趾。
讓大腳趾的球保持在地面上。
然後按壓。
是的。
對吧？
這是一個很好的開始。
你在增強你的腳的力量。
如果你想，想要真的做出成績，可以單獨專注於小腳趾。
哦我的天。
小豬小豬。
讓我們看看。
這真的很奇妙，因為外展足趾的肌肉與大腳趾的肌肉一樣大。
我們往往會認為「那個腳趾只是為了碰家具而存在」。
但是它穩定了腳的外側。
那麼做這個和不做這個的人之間的差異是什麼？
好吧，讓我們從疼痛開始。
是的。
他們，我用預防受傷這個詞。
這對我來說很困難。
你想創造一個讓你能獲得最佳功能機會的環境。
所以當人們增強他們的腳部時，他們會擁有一個對其他系統具有彈性的基礎。
這就是我們行走的基礎。
你不能在一架紙飛機上建立一台噴射引擎。
我正在與很多運動員合作，他們現在正在變得更大、更強壯、更快。
如果你看看腳部受傷的比例，它們在上升，因為我們知道在走路和跑步時，通過腳的負荷量是多麼巨大。
所以如果我們想做一些深蹲、硬舉和所有那些吸引人的動作，但卻不注意我們所建立的基礎，那麼你將會遇到問題。
從功能的角度來看，你是在從基礎做改進。
你為你的身體提供了一個更好的環境來減少疼痛。
而當我們年紀漸長時，你知道的，你不想在這方面追著自己的尾巴。
這怎麼與靈活性和柔韌性相關聯？
因為這是我目前非常在思考的事情。
我意識到，當我做很多上半身的鍛煉時，當你看我舉重和放下重物的時候，我看起來就像是一個全身流動靈活的人。
我想這是我們的腳開始的。
所以我們談到了大腳趾。
當你走路時，大腳趾需要伸展一定的角度。
好吧。
我在這裡給你展示一下。
好吧。
所以當我走路時，我的腳趾需要有一定的活動範圍。
而這樣給我的膝蓋和髖關節提供了運動範圍。
如果我作弊系統，假如這是我唯一的活動範圍。
假設我的大腳趾只能伸展20度。
那你就會補償。
你可能會縮短你的步伐，你可能會走得更小步，你可能無法獲得髖部的伸展，因為你的腳趾並未完全伸展。
所以你會看到某種形式的補償。
我還想到的另一個是踝關節靈活性。
你知道，我在聽你的播客的時候，你談起你在巴厘島漂流的故事，我想。
哦，對。
還有你如何走下樓梯，這是你希望能夠做到的事情。
我心裡想，如果你問某人，想要隨著年齡增長仍然能做到這些，你會做什麼？
可能會提到耐力訓練？
是的。
或許是髖部力量。
對吧？
核心力量，髖部靈活性。
我想很少有人會說踝關節靈活性和腳趾力量。
但這就是重點。
如果你沒有良好的腳趾力量，那你要去何方？
你可能會跌倒。
如果你的踝關節靈活性不好，也是同樣的道理。
所以踝關節靈活性很重要。
此外，它還提供了在我們深蹲、上樓梯和走路等動作中所需的靈活性。
那你所說的踝關節靈活性是什麼意思？
你是說我的能力去像這樣動作？
這，背屈。
踝關節也有向下屈伸、內翻和外翻，但我所說的就是，當你這樣，踝關節背屈是我在所有病人身上所關注的。
而且它不是坐著的，對吧？
抱歉，它不是坐著的，那是站著的。
就像，他會…
如果你可以這樣做，你看它是坐著的，但你要讓腳跟保持在地面上。
好吧？
我的意思是，這就是我們擁有的一切。
好吧。
我們希望達到大約20到30度的範圍。
但這個活動範圍是非常受限制的。
還記得高跟鞋的討論嗎？
是的。
你如果長時間穿著高跟鞋，踝關節背屈就會受到影響。
那麼，我該怎麼做來改善我的踝關節靈活性，以防止自己受傷或感到疼痛或腿部上下部的問題？
你知道，我認為關節需要從兩個方面來看待，一個是靈活性，另一個是穩定性。
它的活動能力如何？
你能多好地控制這個動作？
對吧？
所以，你可以進行靜態拉伸、動態拉伸。
不過，我會看重的一件事情是我最喜歡的肌肉之一，即腓腸肌，這條背部的大腿肌肉。
好吧？
因為就是腓腸肌，對吧，幫助控制這個動作。
而且，你知道，如果這裡有一台坐著的腓腸肌拉升機，我們想要查看基準，比如，你的單腿坐著腓腸肌拉升能做多少？
這個是這樣的，對吧？
是的。
腓腸肌能產生的力量是，它能在你的前腳掌上施加八倍於體重的力量。
這可是很多。
有一項研究調查了重返跑步的能力。
所以，他們看了看我們能從坐著的單腿腓腸肌拉升中產生多少力量？
是的。
一個半倍於體重，六次。
對。
六次。
好的。
單腿。
好吧。
所以你要在單腿腓腸肌拉升上做一個半倍於體重，六次。
這是很多。
如果你站著的話，保持半個體重，六次。
但是我們並不像訓練其他地方的下肢那樣訓練小腿。
不。
尤其是男生。
是的。
而且不關心腿部。
是的。
我總是說，健身房裡排隊時間最長的機器應該是坐著的腓腸肌拉升機，但它總是空著。
你認為跑者在阿爾法飛的問題之外，最大的錯誤是什麼，穿那種大墊鞋是否是某種方式在造成我們的問題？
還有，我們是否跑得太多？
因為有些人真的會對跑步上癮。
我是說，我很喜歡這項運動。
我認為跑步是最好的活動之一。
我想如果我們要保持簡單，過度跨步是最大的敵人。
過度跨步？
是的。
什麼是過度跨步？
所以，如果我正在跑步，對吧，這是我的腳。
是的。
我希望我的腳能夠盡量接近我的質心著地。
就是越接近身體越好？
沒錯。
好的。
所以，過度跨步就好像我把腳著地時腳都伸到這麼遠的地方。
好的。
是的。
明白了。
所以，我們的跟骨，這個腳跟骨，是精心設計來吸收衝擊的。
明白嗎？
當我過度跨步而且能感覺到的時候，我該怎麼辦？
這會感到疼痛。
所以，你就不會再這樣做了。
你會過度跨步，然後像是，啊，那很痛。
所以，我會改變我的步態，可能不會再過度跨步，而是把腳放得更靠近我，這樣你的著地方式就會不同。
你希望腳在身體的直線上著地？
稍微在身體的前面。
好的。
你要避免的是過多的過度跨步。
好的。
明白了嗎？
但如果我感覺不到任何東西，你就不知道了。
那是鞋子的問題。
你可以過度跨步很猛烈，而因為有這麼多的緩衝，會讓你想，嗯。
是的。
所以，這就是讓你的腳能夠感受到事物的理由。
那關於步態和其他的問題怎麼樣？
因為有時候，當我從背面被拍到時，有人留言說，你的步態有問題，Steve。
所以，我不清楚他是什麼意思。
我看不到他的資格。
所以我就不再在乎了，但。
每個人都有特定的步態。
什麼是步態？
你有跑步步態或走路步態。
這只是你的腳著地的時間到再次著地的時間之間發生了什麼。
所以，你有特定的跨步長度和步伐長度。
明白嗎？
如果我們在這裡有一台跑步機，讓你開始跑步，那就會是你的跑步步態。
我會從後面、側面和正面觀察你，看看當你的腳著地時會發生什麼，當它回到擺動階段時，腳的上方發生了什麼。
那麼，你的臀部在做什麼？
你的骨盆在做什麼？
所以，你真的在觀察這個人，然後你還在觀察，嗯，我看到哪些事情可能與疼痛或表現不佳有關？
然後你看到那些東西，你就會說，好吧，我們可以開始著手這些問題。
但這就是步態的有趣部分，對吧？
有人會看到某些情況，然後說，好吧，你需要開始做小腿抬起運動。
如果他們沒有同時給予步態提示的話？
或者我們來調整一下你的頻率。讓我們一起做某種技能。
力量和技能會激活你大腦的不同部分。
所以，你可以在小腿抬起方面變得非常出色，這很好。
但如果你想成為一個出色的跑者，你必須關注不同的事情。
那麼，與某人的步態最常見的問題是什麼？
是過度跨步？
過度跨步。
還有一些交叉的情形。
為什麼這是壞事？
它會減少一些效率。
所以，經常你可以看到，如果某人在交叉著地，當他們著地時，他們會有更多的極端部位的下塌。
好的。
明白嗎？
我們希望在腳著地時控制住。
這就是為什麼要談論臀部，對吧？
臀部控制著腳的發生。
我們應該赤腳嗎？
我們應該讓我們的腳按照它的設計功能。
那就是讓腳感受到地面。
如今，我們生活在人工的地面上，四處走在混凝土上。
所以，對我來說，說我們都應該赤腳行走的話，那是一個難以進行的對話。
但你的腳變得越強壯，越有韌性，你就能更好地應對這些情況。
這樣與環境互動會變得更加有趣且輕鬆。
這些是什麼？
好的。
我女兒是一位攀岩者，有一天她在她的房間裡，手上纏著彈力帶，正在增強她的手部力量。
我看到這樣，我心想，天啊，我想要一個給腳用的。
我找了很久也找不到。
所以，我就設計了這些，它們有不同的阻力。
所以，這跟你用手做的概念是一樣的。
你只要把它纏繞在腳趾上。
好的。
給我那個簡單的。
哪個簡單？
那個是簡單的。
好的。
來吧。
它們的大小一樣嗎？
你需要為不同大小的腳準備不同尺寸的嗎？
不需要。
所以，當你的腳趾分開時，你可以稍微容易地滑上去。
我的小指完全多餘。
它根本沒有用。
感覺像是失能了一樣。
那麼，我們要改變這一點。
好的。
是的。
所以，當你抬起所有的腳趾時，嘗試讓你的大腳趾觸碰我的手指。
是的。
那是拇外展肌。
就是這裡的肌肉。
所以，像有拇囊炎的人，就只是增強那個肌肉。
對吧？
這個肌肉進去後，你就保持在那里。
現在你正在增強腳內部肌肉。
你在強化腳的拱形內部肌肉。
如果你能讓那個小傢伙伸展出去，你就會強化這個肌肉。
所以，你要抬起所有的腳趾。
很好。
然後分開，向前伸展。
不過要盡量保持腳的三腳架。
好的。
所以，我正在努力抬起所有的腳趾。
但要保持這個三腳架。
一、二、集中在腳跟的中央。
所以抬起。
是的。
是的。
是的。
然後分開。
是的。
現在，當你分開它們時，將那些腳趾向地面施壓。
抬起。
分開。
伸展。
哦，這真漂亮。
謝謝。
好的。
所以，這裡有一些難度逐漸提高的。
所以，這個會更難。
這個會最難。
好的。
所以，我們每天做30到40次重複動作。
這樣你會知道有人需要在這方面加強，因為他們無法保持這些重心。
所以，他們看起來像是他們的腳在冰面上。
是的。
所以，這是腳的前部。
是的。
當你進入腳的這一部分，後腳，有一些事情是你需要注意的。我們已經談過踝關節的靈活性。但你還想看看當後跟離開地面時會發生什麼，因為這是所有魔力發生的時刻，這時腳部的內在肌肉會開始運作。基本上就像是，我正在準備向前推進。所以，有一些肌肉你需要具備良好的能力來讓腳處於這個準備姿勢。
我們可以談到的兩個肌肉，一個是沿內側延伸的。這是後脛骨肌，是腳弓的一個非常重要的穩定肌肉。還有他的好朋友，腓腸肌。這些肌肉幫助腳部，幫助腳內翻。好的，請你站起來。把你的腳放在這裡。我會把這個繞在你的腳踝上。哦，好了。這樣。好的，稍微把腳張開一點。腳趾指向正前方。順便提一下，我們想談談步態。當我從A點移動到B點時，我的腳應該也看起來是在朝這個方向移動。如果有人是這樣走的。腳尖指向外面。對。是的。我想知道為什麼。他們的下腿骨是否向外旋轉？這是有可能的。但如果不是，你就不應該這樣走。因此，我們希望腳趾指向正前方，只要結構上沒有問題就好。
好，明白了嗎？接下來我想讓你做的是，保持腳掌在地上。然後，我希望你像要扭傷腳踝一樣帶動踝關節，對吧？所以，你要將踝關節推向那個範圍。把你的踝關節推向帶子。對，往這裡看。好，這樣。這樣。對。現在保持大腳趾在地上。對。好，看到了嗎，這是你的另一個補充。聽起來不太像讚美，但你應該感覺到，當你增加腳弓時，你的臀部也應該有感覺。我覺得我的腳上似乎沒有弓，我不知道，這有點奇怪。我覺得我做不到。這樣怎麼樣？把手放在胸口上，向左旋轉到你能到達的最遠處。保持腳在地面上。看，那個很好看。看到那個弓了嗎？對。現在往這邊轉。所以，這是另一種了解腳部感覺的方法。因為腳應該改變形狀。它應該變低，並且弓應該增加。
那麼，你推薦人們經常做這種類型的運動嗎？哦，當然。我的意思是，你在辦公桌旁站著。這是你的運動休息。旋轉20次。讓你的腳改變形狀。做你的腳趾瑜伽。大腳趾，四個腳趾。抬起你的所有腳趾。張開它們，向前伸展。我物理治療師給我一條毛巾，放在地上，說我必須抓住它並把它拉起來。那是我從受傷中恢復的一部分。你會告訴別人這樣做嗎？你知道的毛巾那件事？是的，我不這樣做。你不這樣做？不。什麼？我不想讓任何人陷入麻煩。沒有，直接說出來。好吧。你什麼時候會這樣做？從來沒有。正確。所以，除非你是在康復的初期階段，只是在試著喚醒腳部。你想要做毛巾捲曲，撿起彈珠，這是一種非常常見的腳部運動。但從功能的角度來看，這在步態循環中並不會發生。當你走路和跑步時，你的腳趾永遠不會這樣做，或者不應該這樣做。大多數人在腳部虛弱時，這是你會看到的最大的補償之一。他們會用腳趾抓地。你會看到他們走路的時候，開始抓地。這樣的話，腳部是虛弱的。腳部虛弱。他們補償其他地方的問題。是的。
我因為我的女朋友做出了我這輩子最大的投資。我有一天晚上回家，看到我可愛的女朋友在凌晨1點時想方設法組建她自己的在線商店，頭髮都快抓掉了。在那一刻，我想起了一封我從一位名叫約翰的先生那裡收到的電子郵件，他是Stan Store的創始人，我的新贊助商，也是我大量投資的公司。Stan Store幫助創作者通過一個簡單的可自定義的連結生物系統來銷售數字產品、課程、教學和會員資格。它處理所有一切。支付、預訂、電子郵件、社區參與，甚至與Shopify連結。我如此相信它，以至於我決定發起一個Stan挑戰。在這個挑戰中，我會給你們其中一位贈送10萬美元。如果你想參加這個挑戰，如果你想將你擁有的知識變現，請訪問 stephenbartlett.stan.store 註冊。如果你使用該鏈接，你還將獲得延長的30天免費試用期。
你下一步的行動，可能會改變一切。請確保保留我即將說的話。我邀請1萬名你們更深入地了解《CEO的日記》。歡迎來到我的內圈。這是一個我正在向全世界推出的全新私人社區。我們有許多令人難以置信的事情發生，而你從未被展示過。我們有我在錄音時在iPad上的簡報。我們有從未發布的片段。我們有和嘉賓的幕後對話。還有我們從未發布的集數。還有更多。在內圈中，你將能夠直接訪問我。你可以告訴我們你希望這個節目是什麼樣的。你想讓我們訪問誰。以及你希望我們進行的對話類型。但請記住，現在我們僅邀請前1萬名加入的人參與，直到關閉。因此，如果你想加入我們的私人封閉社區，請點擊下方描述中的鏈接或訪問 doaccircle.com。
我會在那裡和你談話。
你穿襪子嗎？
我不穿襪子。
為什麼？
我只是還沒有找到那種我喜歡的襪子。
我的第二和第三根腳趾，這是私人信息，都是有蹼的。
所以基本上，在二和三之間有皮膚連接。
就襪子而言，市面上大部分襪子，比如說壓縮襪，當有人穿上它時，會像這樣，因為我的外翻腳趾，你會看到我的腳看起來像這樣。
因為它只是把我的腳緊緊吸合在一起。
這非常不舒服。
所以我的選擇就是趾襪。
就是那種只包覆著你腳趾的襪子。
但因為我的腳趾是有蹼的，我不能穿它們。
你認為與足部健康及其衍生的所有問題相比，我們尚未談論的重要主題是什麼？
我想，從大局來看，我希望做的，就是提高對足部健康的認識。
當我們開始這樣做，並從地面開始變得更強壯時，生活會變得更容易。
而我不是只指身體上的，還有我們談到的整體健康，因為你能夠活動，並出外走路、跑步和移動，以你想要的方式。
這就是我們所說的大局。
我認為我們談到了足部力量和靈活性的重要性，並強調了鞋類的重要性。
我認為對於人們來說，最大或許最容易入手的，就是如果這種工作看起來讓人不知所措，比如我必須加強我的腳趾和做所有這些事情。
只需穿一雙讓你的腳能感受到地面的鞋子，並讓你的腳保持在其功能性的位置。
從這裡開始。
因為研究會告訴你單單這樣做，你將開始改善你的足部力量。
我認為這是關鍵。
而且要從小做起。
轉變。
聽到這麼多有關你之前工作的評論，特別是年齡稍長的人，談論了解更多有關他們腳的資訊以及改變他們的鞋類是多麼具有變革性。
這裡有一則來自一位65歲男性的評論，他說當他發現零落差寬鞋頭的鞋子後，他在幾個月內擺脫了腳、腳踝、膝蓋和臀部的所有疼痛。
我經常聽到這樣的事情。
這似乎對我們而言是如此不合常理，因為我認為我們被訓練去認為我們的腳需要一些東西。
它需要支撐。
它需要緩衝。
它需要彈性。
這會改變你腳與地面接觸的動態。
所以當你把腳恢復到它原本該做的功能時，那些評論你會經常聽到。
這是一件美妙的事情。
這正是我為什麼要做這些事情的原因。
還有什麼我們應該談論但沒有提到的議題，你認為對於任何想掌握足部健康的人來說都是相關的？
我認為，我只是想確保我們強調轉變的討論，因為我認為這是我們失去人們的地方。
當人們聽到這些時，他們的腦海中會響起鐘聲，心想，這些話有道理，這些話有道理。
他們想回家，燒掉所有的鞋子，然後買一雙赤足鞋來結束這一切。
你必須贏得這個權利。
因此，必須有這樣的過渡。
必須這樣。
我要逐步建立。
我要有一個鞋類的光譜。
而這個鞋類光譜的討論是有時間和地點的。
你有你的工作靴，你有你的替代鞋，並且知道什麼時候該穿什麼。
我現在在哪裡？
我想我在穿工作靴。
我正在努力不穿任何緩衝鞋，儘可能地。
當你思考腳踝扭傷的時候，這是我覺得很有趣的，對吧？
當那個傷癒合時，當你的腳踝癒合，你會說，我要去穿緩衝鞋。
有些鞋子的高度正在增加。
所以你把腳底放在一雙有高彈性的鞋子上。
你會看到你腳到地面的距離。
所以假設你踩到一個石頭，你的本體感覺差，因為你的腳無法很好地感知因為你有腳踝扭傷的歷史。
你踩到一個石頭，還有這麼遠的距離。
你認為你的腳踝會到哪裡？
所以對於我的腳踝扭傷患者，我希望他們離地面近一點。
我希望他們能感覺到，對吧？
所以，當人們說我想穿所有這些東西，知道，登山靴，這是另一個話題。
登山靴有什麼問題？
人們會說，我需要一雙登山靴，因為我希望我的腳踝感到穩定。
而這並不是它們的作用。
這可能是一個，對於這方面的研究將會出來。
當你穿登山靴時，它就像是一次神經上的擁抱。
它有那種感覺，知道，我將會用這個圍著我的腳踝。
它會保護我。
它會保護我。
但並不會。
當你下山時，這隻腳必須做到，記得我們談過的，腳踝背屈。
如果你有一些會限制腳踝背屈的東西，你就會轉移負荷。
所以最終你會把負荷轉移到膝蓋上。
所以你知道，當我的病人對我說，我需要一雙登山靴，我會對他們說，聽著，為何我們不專注於讓你的腳踝更穩定呢？
提高你的靈活性。
這樣你就不會感覺需要用這個東西圍著你的腳踝。
而這需要時間。
但從長遠來看。
如果我目前穿著赤足鞋然後又開始穿足球鞋，或者我想你們稱之為釘鞋，會有問題嗎？
是的。
我在赤腳鞋裡待這麼久，現在表演時有受傷的機會嗎？
有時候你對鞋子的環境無能為力。想想鞋釘、冰鞋、滑雪靴，某些運動是需要鞋子僵硬的。所以當你注意到腳的健康，然後把腳放進鞋釘裡時，你就要確保在把腳拿出來的時候，做所有該做的事情。你要用那個工具，按摩腳底。
當我脫下我的騎行鞋時，儘管它們現在較寬、有寬趾盒，但我總是會為我的腳做一些事情。因為鞋釘是運動的一種環境。所以，你知道的，在運動前後都要注意這些。
科特妮，我們這個播客有一個結尾傳統，最後一位嘉賓會在不知道下一位嘉賓是誰的情況下留下問題給他們。而留給你的問題是——
哦，這一定會很有意思，對吧？
是的，這真的很不錯。
你最害怕在十年後會後悔什麼？
這是一個我幾乎一直在心中掙扎的問題。我非常愛我的工作。這就是我感到有那麼多事情想做、有那麼多東西想學、有那麼多方式想幫助別人的原因。而且我工作很多，但我並不把它看作工作。我享受這個過程。但我同時也是一位母親。我需要找到那種工作與生活的平衡，我不希望十年後回過頭來，感慨自己工作太多，但卻真的希望能參加她的足球比賽。
所以我創造了這樣一種生活，讓我可以說，我不會這樣做。我會去參加她的足球比賽。她總是對我生氣，但我告訴她，這就是擁有自己生意的結果。她會說，媽媽，別再說了。她知道我非常努力地工作。但同時，她也知道我隨時可以放下一切，去陪伴她。所以這是我真正想要努力的，確保在十年後我不會後悔說，天啊，我錯過了一些重要的時刻。
人們常常告訴我，你也不會再回到那個時間，對吧？所以這不是一件容易修正的事情。
是的。
科特妮，謝謝你所做的一切。我非常期待你的書，因為在最近之前，我的腳、我的腳健康對我來說一直是一個黑箱，直到我發現你的工作。但也正是透過今天的這次對話，我感覺我對那些我一直以為不太重要的事情，現在有了更好的理解，這些事情正在對我非常重視的許多方面產生重要影響。但也許，更重要的是，讓我有一套可以在日常和每週采取的行動，以防止自己年紀大了而跌倒，或者失去活動能力、失去生命的意義，因為我的基礎出了問題。
希望下次見面的時候，我會有你見過的最強壯的腳。
我剛在想，下次見面的時候，一定會有更多的讚美。
針對我的腳。
針對你的腳。
希望如此。
科特妮，非常感謝你。
謝謝你。
快點，只需要你30秒的時間。我想說兩件事情。第一件事是衷心感謝你每週收聽和關注我們的節目。這對我們所有人來說意義重大，這真是我們從未夢想過的事情，無法想像能達到這個地步。但其次，這是一個讓我們感覺才剛剛開始的夢想。如果你喜歡我們的節目，請加入24%定期收聽這個播客的人行列，並在這個應用程序中關注我們。
這是我對你的承諾。我會竭盡所能，使這個節目在現在和未來都能做到最好。我們會邀請你想聽的人作客，並會繼續做所有你喜歡的事情。謝謝，期待下次再見。
What if the secret to fixing back pain, avoiding dementia, and living longer is…your feet? Dr. Courtney Conley breaks down why your shoes are failing you.
Dr Courtney Conley is a physician specialising in foot and gait mechanics. She is the founder of ‘Gait Happens’ and ‘Total Health Solutions’, where she aims to educate people about the importance of the human foot to overall health.
She explains:
-
How foot pain leads to emotional distress, depression, and inactivity
-
How 500 extra steps a day can cut heart attack risk by 7%
-
Why 4,000 steps a day can slash dementia risk by 50%
-
How Courtney’s overcame addiction and used movement to save her life
-
Why children’s shoes are sabotaging their future health
00:00 Intro
02:22 Why Care About Feet
06:07 The Most Common Foot Injuries
07:49 What People Get Wrong About Foot Pain
11:48 The Link Between Walking, Longevity, and Depression
19:20 What Shoes Should I Wear to Help My Foot Strength?
25:55 Our Feet vs. Tribe Feet
28:09 Insoles Help Initially but Not Long Term
30:58 1 in 3 People Will Develop Foot Pain
31:36 Pain in the Heel (Plantar Fasciitis)
34:04 Bigger Problems from Foot Issues
35:34 Problems with Wearing Heels
37:54 Characteristics of Good Shoes
39:54 Super-Cushioned Running Shoes: Good or Bad?
43:59 The Shocking Link Between Movement and Dementia
45:16 The Rise of Run Clubs
47:49 The Foot Gym
48:26 Bunion Diagnoses
57:12 Ads
59:16 Importance of Strong Feet at the Gym
1:06:17 What Is a Running Gait?
1:10:02 Are We Supposed to Be Barefoot?
1:17:42 Ads
1:19:42 Should We Wear Socks?
1:21:47 Viewer Comments
1:23:46 What Happens After Ankle Injuries Heal
1:26:58 What You’ll Most Likely Regret in 10 Years
👀 DOAC Circle: https://bit.ly/circle-youtube
Follow Dr Courtney:
Instagram – https://bit.ly/43mfyoU
Gait Happens – https://bit.ly/43EXDZq
The 1% Diary is back – limited time only:
The Diary Of A CEO Conversation Cards (Second Edition):
https://g2ul0.app.link/f31dsUttKKb
Get email updates: https://bit.ly/diary-of-a-ceo-yt
Follow Steven: https://g2ul0.app.link/gnGqL4IsKKb
Sponsors:
Vivobarefoot – https://vivobarefoot.com/DOAC with code DIARY20 for 20% off
Stan Store – Visit https://link.stan.store/joinstanchallenge to join the challenge!
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices