Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth About Cold Showers!

Tôi sẽ rơi nước mắt nếu nói về điều đó, vì mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của tôi, và rồi một ngày nào đó mọi thứ sụp đổ. Tất cả đã tan vỡ. Và tôi đã học được rằng tình bạn là vô cùng mạnh mẽ. Tôi có những người bạn đến nhà để ở bên tôi. Một ngày nọ, tôi chỉ nhìn lên, và Lex có mặt trong phòng, họ ngồi bên tôi, nâng đỡ tôi, và họ nhắc tôi nhớ tôi là ai, và bạn biết đấy, tôi thật sự biết ơn vì điều đó. Tiến sĩ Andrew Huberman là một nhà thần kinh học nổi tiếng thế giới, giáo sư tại Stanford và là người làm podcast. Ông đang cách mạng hóa cách chúng ta hiểu về não bộ, và cách chúng ta có thể thay đổi, phá bỏ những thói quen xấu và đạt được hiệu suất tối ưu. Khi lớn lên, tôi cảm thấy sợ hãi, trầm cảm và bối rối. Cha mẹ tôi ly hôn. Tôi đã tham gia vào nhiều cuộc đánh nhau, và thấy mình bị nhốt trong một chương trình điều trị nội trú, và tôi nhận ra rằng tôi cần phải kiểm soát cuộc sống của mình. Tôi rất quan tâm đến điều đó, vì rất nhiều người cảm thấy bị mắc kẹt trong cuộc sống của họ. Vậy làm thế nào để ai đó có thể đưa ra những quyết định thay đổi cuộc sống? Có rất nhiều công cụ miễn phí có thể thay đổi não bộ của bạn. Chúng ta có thể đi qua tất cả chúng. Vì vậy, tôi muốn nói về dopamine trong biểu đồ này. Dopamine giống như một bể sóng. Trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, dù là thực phẩm, tập thể dục, đối với một số người là công việc hoặc tình dục, nếu bạn đẩy mọi thứ đến mức tối đa, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và thiếu kích thích sau đó, và bạn cần rất nhiều năng lượng hơn để có được cùng một kết quả. Và khi bạn ở trong trạng thái thiếu dopamine đó, thường thì những gì mọi người làm là họ cố gắng truy cập vào những thứ sẽ kích hoạt lại mạch dopamine, và tất cả những gì nó làm là đẩy họ ngày càng xa hơn vào trạng thái đó. Vậy làm thế nào để bạn khắc phục điều đó? Thật khó để thoát ra, nhưng bạn bắt đầu từ đó. Đây là một câu mà tôi chưa bao giờ nghĩ rằng tôi sẽ nói trong đời mình. Chúng tôi vừa đạt 7 triệu người đăng ký trên YouTube, và tôi muốn gửi lời cảm ơn lớn đến tất cả các bạn đã đến đây mỗi thứ Hai và thứ Năm để xem những cuộc trò chuyện của chúng tôi.
Từ đáy lòng mình, nhưng cũng thay mặt cho đội ngũ của tôi, những người mà bạn không phải lúc nào cũng gặp, hiện có gần 50 người đứng sau cuốn Nhật ký của một CEO đang làm việc để đưa điều này đến với bạn. Vì vậy, từ tất cả chúng tôi, xin cảm ơn bạn rất nhiều.
Chúng tôi đã tổ chức một cuộc rút thăm vào tháng trước và đã trao giải thưởng cho những người đã đăng ký theo dõi chương trình cho đến khi đạt 7 triệu người đăng ký, và các bạn đã yêu thích cuộc rút thăm đó đến mức chúng tôi sẽ tiếp tục nó.
Vì vậy, mỗi tháng, chúng tôi sẽ trao giải thưởng mà tiền không thể mua được, bao gồm những cuộc họp với tôi, lời mời tham gia các sự kiện của chúng tôi, và những phiếu quà tặng trị giá một nghìn bảng cho bất kỳ ai đăng ký theo dõi Nhật ký của một CEO.
Hiện có hơn 7 triệu bạn, vì vậy nếu bạn quyết định đăng ký hôm nay, bạn có thể trở thành một trong những người may mắn đó. Cảm ơn bạn từ đáy lòng mình.
Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện.
Andrew, ở trung tâm của những gì bạn làm, ở mức rất cao, nếu tôi nhìn vào tất cả những gì bạn đã sản xuất, và tôi phải tóm gọn nó chỉ trong một hoặc hai câu để tóm tắt tuyên bố sứ mệnh của bạn, thì đó sẽ là gì?
Tôi muốn chia sẻ vẻ đẹp và tính hữu ích của sinh học. Tôi muốn mọi người hiểu cơ thể và bộ não con người tuyệt vời như thế nào, và ngay cả một hiểu biết nhỏ về các cơ chế cơ bản về cách chúng ta tương tác với ánh sáng hoặc nhiệt độ, tập thể dục, suy nghĩ, cảm xúc, v.v., có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo những cách rất mạnh mẽ.
Bạn đã trở thành một hiện tượng văn hóa nhờ vào thông tin mà bạn đã chia sẻ. Theo bạn, tại sao và làm thế nào điều đó đã xảy ra?
Có lẽ điều quan trọng nhất là tại sao điều đó đã xảy ra? Điều gì mà bạn đã đáp ứng mà trước đây thiếu trong sự hiểu biết của mọi người về chính họ?
Chà, tôi nghĩ mọi người rất tò mò về bản thân mình, có nghĩa là loài người của chúng ta, tại sao chúng ta cảm thấy như cách chúng ta cảm thấy, tại sao những người khác cảm thấy và hành động như họ làm, và tôi nghĩ hầu hết mọi người mà tôi thích nghĩ là rất quan tâm đến việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính họ.
Tôi nghĩ rằng những gì tôi đã làm là cung cấp một cái nhìn về tất cả những điều đó thông qua sinh học, đặc biệt là thần kinh học, nhưng tôi cũng là một người thực hành. Kể từ khi còn khá trẻ, tôi đã tham gia tích cực vào thể thao và tâm lý học và quan tâm đến những gì mà một người có thể làm, trong một số trường hợp, để tránh những điều nhằm trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Tôi là một học giả. Tôi có một phòng thí nghiệm và tôi là một giảng viên có chức vụ tại Stanford, mặc dù tôi nên đề cập rằng tôi đã thu nhỏ phòng thí nghiệm của mình đáng kể trong khoảng một năm qua, nhưng tôi đã thực hiện các thí nghiệm trên các mô hình động vật, trên con người và các thử nghiệm lâm sàng trên người.
Vì vậy, tôi có sự hiểu biết và chuyên môn của một nhà khoa học nghiên cứu, và đồng thời, tôi suy nghĩ rất sâu sắc về cách chuyển đổi thông tin trong các bài báo được đánh giá ngang hàng, cách chuyển đổi thông tin trong các lĩnh vực khoa học và y học thành những gì chúng tôi gọi là các quy trình có thể hành động.
Tôi cố gắng hết sức để tinh giản mọi thứ thành những điều có thể hành động, nhưng tôi không phải là người tin tưởng vào việc làm đơn giản hóa mọi thứ quá mức. Tôi quyết định đi theo hướng ngược lại, thay vì chỉ cung cấp những đoạn ngắn, video 90 giây. Chúng tôi có bao gồm những điều đó, nhưng tôi quyết định chọn những bài giảng đầy đủ từ một đến ba giờ, có thể thậm chí bốn giờ về một chủ đề, vì tôi tin rằng, và tôi không phải là người đầu tiên nói điều này, rằng mọi người có khả năng học gần như vô hạn nếu họ được nói những điều theo cách rõ ràng.
Vì vậy, tôi tin rằng mọi người muốn hiểu, họ có thể hiểu, và điều đó không cần phải trang trí mọi thứ bằng một ngôn ngữ phức tạp. Đôi khi chúng ta cần phải bao gồm một số ngôn ngữ phức tạp, chỉ vì đó là cách mà khoa học và y học hoạt động, và mọi người sẵn sàng học điều đó và mang theo nó, và một khi họ hiểu cách mà chúng hoạt động tốt hơn một chút, thì bạn trang bị cho họ một chút kiến thức, thì thực sự họ sẽ tự mình tiến xa và phần còn lại sẽ tự lo liệu.
Hôm nay, tôi đã hỏi bạn một vài lần chỉ để giải thích điều gì đó cho tôi theo cách đơn giản hơn.
các điều khoản, vì tôi không có bất kỳ hiểu biết cơ bản nào về khoa học.
Mục tiêu của tôi chủ yếu là hoàn toàn trung thực nếu tôi không hiểu điều gì đó, bởi vì
tôi chắc chắn có rất nhiều người đang lắng nghe cũng có thể không hiểu điều gì đó.
Một trong những điều khiến tôi ngạc nhiên nhất về bạn là bối cảnh của bạn.
Và tôi nghĩ điều thú vị về bối cảnh của bạn, nơi bạn đến và những khó khăn bạn đã phải đối mặt, và so với người đàn ông đang ngồi trước mặt tôi hôm nay, là
tôi nghĩ điều đó nói lên một trong những điểm cơ bản về sự tò mò mà tôi có về công việc của bạn, đó là việc biết các giao thức là tốt, nhưng còn có điều gì khác cần thiết
để có thể theo đuổi chúng.
Bây giờ mọi người nói rằng đó là kỷ luật hoặc động lực hoặc bất cứ điều gì khác, nhưng khi
tôi nhìn vào bối cảnh của bạn và nơi bạn đã đến, nó không phải là một đường thẳng.
Có một yếu tố chuyển biến đã diễn ra ở đó.
Có thể nói là Andrew Huberman thời kỳ đầu, người mà tôi chưa bao giờ nghĩ rằng sẽ trở thành người đàn ông gần như không thể nhận ra so với người đàn ông đang ngồi trước mặt tôi hôm nay.
Và rồi có người đàn ông đang ngồi trước mặt tôi hôm nay.
Và lý do tôi bị cuốn hút bởi điều đó là vì nếu tôi có thể hiểu cách bạn đã chuyển từ Andrew Huberman đó sang người này, điều đó sẽ giúp tôi, giải phóng tôi khỏi những lý do
rằng tôi sẽ không thể theo đuổi các giao thức của bạn bây giờ.
Chắc chắn rằng đã có rất nhiều cuộc phiêu lưu và chuyển biến, chắc chắn có một số khó khăn.
Và hãy nghe, tôi sẽ là người đầu tiên nói rằng, bạn biết đấy, cuộc sống của tôi dễ dàng hơn so với những người khác và khó khăn hơn so với những người khác, đúng không?
Vì vậy, tôi không cố gắng khẳng định rằng mình đã có cuộc sống khó khăn nhất hoặc dễ dàng nhất.
Tôi chỉ biết trải nghiệm của mình, đúng không?
Vì vậy, tất cả những gì tôi có là trải nghiệm, kiến thức và lời nói của tôi để truyền đạt điều đó.
Nhưng vâng, đó không phải là một con đường tuyến tính.
Tôi sẽ nói rằng những cột mốc quan trọng dọc đường và những phần liên quan là cho đến khi…
Tôi đã có trí tò mò mãnh liệt và khao khát phiêu lưu từ khi tôi còn nhỏ. Tôi muốn học hỏi và tôi muốn trải nghiệm điều đó một cách trực tiếp. Tôi cũng nghĩ rằng tôi luôn có một sự mãnh liệt như người ta đã nói với tôi từ khi tôi còn là một đứa trẻ, bạn biết đấy, tôi có phần nghiêng về phía trước một chút, như thể trọng tâm của tôi hơi nghiêng về phía trước. Nhưng đúng vậy, tuổi thơ của tôi một mặt rất bình thường và ngọt ngào theo nghĩa là, bạn biết đấy, tôi có hai bậc phụ huynh, bố tôi thực sự là một nhà khoa học, ông ấy là một nhà vật lý lý thuyết theo đào tạo. Ông ấy là người Argentina, nhưng sau đó đã học cao học ở Hoa Kỳ. Mẹ tôi là một nhà văn và bà đã từng là giáo viên. Bà không làm việc nhiều khi chúng tôi còn nhỏ. Bà chủ yếu tập trung vào việc nuôi dạy chúng tôi. Và theo ký ức của tôi, tuổi thơ của tôi được đánh dấu bởi những bữa tối cùng nhau ở bàn ăn. Tôi rất, rất quan tâm đến tất cả mọi thứ liên quan đến sinh học, đặc biệt là cá. Vì vậy, tất cả mọi thứ về bể cá, chim chóc, bất cứ thứ gì, bạn biết đấy, chim nhiệt đới, tôi sẽ tìm hiểu tất cả về chúng, tìm hiểu về cá. Sau đó, tôi sẽ thuyết trình về những điều này trong lớp vào thứ Hai như một cách để cố gắng khiến các giáo viên không cho tôi nói chuyện với các bạn học xung quanh, vì nếu không, tôi sẽ nói cho họ nghe về những điều đó. Vì vậy, tôi đã thuyết trình một chút từ khi còn nhỏ. Và rồi tôi nghĩ rằng khi tôi trưởng thành, nói một cách nào đó, bạn biết đấy, vào khoảng tuổi vị thành niên, bố mẹ tôi đã ly hôn. Đó là một cuộc ly hôn rất căng thẳng. Và điều đó đã dẫn tôi theo hướng tìm kiếm những trải nghiệm hoang dã hơn. Hãy gọi đó là như vậy. Tôi có phần hoang dã. Chỉ là hoàn cảnh đã dẫn đến một tình huống mà tôi tìm kiếm thể thao và bạn bè mà không có sự tham gia của cha mẹ. Vì vậy, đối với tôi, sự thu hút ngay lập tức là trượt ván và văn hóa punk rock. Và tôi rất may mắn khi được cuốn hút vào văn hóa trượt ván và punk rock vào cuối những năm 80, đầu những năm 90. Tôi hiện 49 tuổi hoặc gần 49 tuổi. Và vào thời điểm đó, đó là một nền văn hóa rất mới mẻ.
Không có các trò chơi X, không có nhà tài trợ lớn, kiểu như vậy.
Và vì thế có rất nhiều đứa trẻ không có cha mẹ, hoặc có thể nói là hoang dã.
Một số thì không có cha mẹ.
Và tôi đã được chứng kiến một số màn trượt ván tuyệt vời.
Tôi không phải là một tay trượt ván giỏi, nhưng tôi chắc chắn có động lực để cố gắng làm điều đó.
Tôi cứ liên tục làm mình bị thương.
Vì vậy, đó thực sự là một sự kiện quan trọng.
Tôi cứ, bạn biết đấy, làm tổn thương cơ thể mình, cố gắng thúc đẩy bản thân để trở nên giỏi hơn, những người bạn thân của tôi thì được tài trợ.
Một người bạn của tôi đã được chọn làm chuyên nghiệp trong khi chúng tôi còn học trung học.
Chúng tôi đã đi du lịch, tham gia các cuộc thi.
Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng không có nhiều thời gian để đến trường.
Vì vậy, tôi không khuyên điều này cho giới trẻ, hãy ở lại trường học, ít nhất là ở giai đoạn đầu, hãy có được nền giáo dục cơ bản khi bộ não của bạn vẫn còn rất linh hoạt.
Nhưng bạn biết đấy, tôi đã được tiếp xúc và may mắn là không tham gia vào nhiều ma túy và bạo lực, nhưng tôi đã thấy điều đó.
Tôi cũng đã thấy rất nhiều màn trượt ván tuyệt vời.
Một số người trong số họ đã bắt đầu những công ty lớn và làm những điều tuyệt vời trong lĩnh vực thể thao hành động.
Chẳng hạn như DC, tôi biết những người đã bắt đầu công ty đó, Danny Way, Colin McKay, bạn biết đấy, tôi đã biết về họ vào thời điểm đó, tôi không thân thiết nhưng bạn biết đấy, Tony Hawk đã chứng kiến sự thăng tiến của mình, đúng không?
Anh ấy hơn tôi vài năm, nhưng tôi đã tham gia các cuộc thi trượt ván.
Vì vậy, tôi đã ở trong thế giới mà mọi thứ đều tự làm, đều do chính mình tạo ra.
Rồi có một thời điểm, tôi có bạn gái và bắt đầu tham gia vào những thứ khác và bỏ trượt ván.
Tôi nghĩ rằng mình có thể trở thành lính cứu hỏa trong một thời gian.
Tôi luôn rất năng động.
Thời điểm này là bao nhiêu tuổi?
Tôi 16 tuổi khi có bạn gái đầu tiên và tôi không làm tốt trong việc trượt ván.
Tôi cứ liên tục bị gãy chân.
Mọi người đã tiến lên mà không có tôi.
Đó chỉ là bản chất của nó.
Tôi đã yêu cô ấy, muốn dành thời gian bên cô ấy.
Vì vậy, tôi nghĩ, ồ, tôi không thực sự làm tốt ở trường.
Tôi không thực sự đi học và tôi sẽ cần phải làm việc và chăm sóc cho chúng tôi. Bạn biết đấy, vào thời điểm đó, tôi đã suy nghĩ như một người lớn, về những gì tôi sẽ làm. Và tôi đã nghĩ rằng mình sẽ tham gia vào ngành cứu hỏa. Vì vậy, tôi bắt đầu cố gắng tăng cường sức khỏe của mình. Tôi bắt đầu tập luyện sức bền. Hãy nhớ rằng, vào thời điểm đó, những người tập tạ chỉ là những cầu thủ bóng bầu dục trong mùa chuẩn bị, những người đi lính và những người tập thể hình. Và tôi không quan tâm đến ba điều đó. Nhưng tôi đã bắt đầu tập luyện sức bền và nhận ra, wow, đây thực sự là một công cụ mạnh mẽ. Tôi có thể làm cho cơ thể mình mạnh mẽ hơn thông qua công việc. Khi bắt đầu, tôi không thể làm nổi một cái kéo xà nào. Tôi luôn khá gầy. Tôi đã cao thêm một foot, nhưng lúc đó rất, rất gầy. Và chỉ trong một mùa hè, tôi có thể làm được các bài kéo xà. Tôi có thể làm những điều đó. Tôi nghĩ, wow, có một mối quan hệ đáng chú ý giữa việc nỗ lực thể chất và khả năng hoặc kết quả. Sau đó, tôi cũng bắt đầu chạy rất nhiều. Không biết vì lý do gì, tôi đã chạy đường trường trong năm cuối cấp của mình. Và ở đó, tôi cảm thấy có một mối quan hệ trực tiếp giữa nỗ lực và kết quả. Nếu tôi chạy xa hơn, thì lần sau tôi có thể chạy xa hơn nữa. Nếu phổi tôi đau khi chạy lên dốc, thì lần sau tôi có thể chạy lên dốc đó mà không bị đau phổi. Trong khi đó, khi trượt ván, dù tôi có cố gắng đến đâu, tôi vẫn không thể đạt được mức độ nỗ lực tương ứng với kết quả. Vì vậy, từ thời điểm đó trở đi, khi tôi 16 tuổi, tôi đã biến việc chạy và tập luyện sức bền thành một phần trong lịch trình hàng tuần của mình. Cuối cùng, cô ấy đã đi học đại học. Tôi thì sống chủ yếu trong xe hơi của mình hoặc trong phòng ký túc xá của cô ấy trong khi cô ấy đi học. Cô ấy hơn tôi một năm. Và tôi nhận ra rằng tôi muốn ở gần cô ấy. Cuối cùng, tôi đã nộp đơn vào đại học và bằng cách nào đó đã được nhận.
Vào cuối năm đầu tiên đại học, tôi đã tham gia vào nhiều cuộc đánh nhau. Tôi vẫn còn mang trong mình sự hoang dã từ thế giới mà tôi đã sống trước đó. Tôi đã dính vào những cuộc xô xát. Tôi chưa bao giờ sử dụng ma túy hay rượu bia. Đó là điều may mắn. Tôi không có xu hướng nghiện những thứ đó. Nhưng cuộc sống của tôi thực sự không ổn định. Và thực tế, điều đó gần như đã xảy ra cách đây gần 30 năm. Đó là ngày 4 tháng 7 năm 1994. Tôi đã đến một buổi tiệc nướng. Tôi đã có một cuộc xô xát với một nhóm người đang cướp ngôi nhà mà chúng tôi đang ở. Và nhân tiện, có một câu chuyện phụ nhỏ. Một trong những người bạn của tôi ở đại học, chúng tôi không thực sự thân thiết, nhưng bạn gái tôi lúc đó đã sống cùng với vợ hiện tại của Jack Johnson, nhạc sĩ. Vì vậy, Jack nhớ lại bữa tiệc đó. Chúng tôi có những người bạn khác từ bữa tiệc đó. Đó là một ngày có ý nghĩa đối với tôi vì tôi đã tham gia vào cuộc xô xát này. Mọi thứ đã ổn cả theo nghĩa là chúng tôi đã lấy lại được đồ đạc của mình. Không ai bị thương nặng. Nhưng tôi nhớ đã trở về nơi tôi đang ở vào thời điểm đó và nghĩ với bản thân, được rồi, điều này thật tồi tệ, đúng không? Tôi, bạn biết đấy, khoảng 19 tuổi hoặc có lẽ chỉ mới 18. Tôi không học tốt ở trường. Năm đầu tiên của tôi là một thảm họa ở trường đại học. Tôi không nghĩ mình bị đuổi học, nhưng tôi thực sự không tham gia lớp học. Tôi không học tốt. Tôi đang tham gia vào những cuộc xô xát. Tôi làm việc tại một cửa hàng bagel nhỏ, giao bagel và không có gì sai với điều đó. Nhưng không có nhiều tương lai cho tôi trong đó. Tôi đã không tham gia vào dịch vụ cứu hỏa. Tôi không trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Tôi đã nghĩ, như, tôi sẽ làm gì, đúng không? Bởi vì câu chuyện về những gì đã xảy ra với tôi trước đó thực sự không có ý nghĩa trừ khi tôi làm được điều gì đó cho bản thân. Vì vậy, vào ngày hôm đó, tôi thực sự đã viết cho bản thân và cha mẹ tôi một bức thư nói rằng tôi sẽ thay đổi cuộc sống của mình. Và thực tế, tôi vẫn còn bức thư này.
Mẹ tôi vẫn giữ bức thư này. Và điều tôi quyết định làm là xin nghỉ học tạm thời ở trường đại học. Tôi không bỏ học. Nghỉ học tạm thời cho phép bạn có lựa chọn quay lại. Tôi đã chuyển về nhà và làm việc. Tôi làm phục vụ bàn tại một nhà hàng nhỏ ở thị trấn nơi tôi lớn lên. Và tôi vẫn tiếp tục chạy bộ và tập luyện sức bền ba lần một tuần. Tôi đã học tại trường cao đẳng cộng đồng, nơi thường là nơi mà những đứa trẻ không đủ khả năng đi học đại học hoặc vì lý do nào đó mà phải ở lại. Đó là một khía cạnh tuyệt vời của hệ thống giáo dục ở California. Sau đó, tôi đã biến việc học và làm đầy tâm trí mình với kiến thức từ các khóa học chính quy nghiêm ngặt thành sứ mệnh tuyệt đối của mình. Bây giờ tôi không quan tâm liệu tôi có thích nó hay không. Tôi chỉ nghĩ, tôi sẽ tin tưởng vào khả năng học hỏi của mình vì tôi có thể nói với bạn rất nhiều về cá nhiệt đới, trượt ván, nhạc punk rock, một lượng khá về tập luyện thể chất. Vào thời điểm đó, tôi đã tìm kiếm những người phù hợp. Đây luôn là điều mà tôi giỏi, đó là tìm kiếm những người có kiến thức. Vì vậy, tôi đã có được kiến thức tuyệt vời từ người đã khuất Mike Menser, người đã huấn luyện Dorian Yates. Tôi đã đọc mọi cuốn sách tôi có thể về thể dục và phục hồi chức năng, cố gắng làm cho cơ thể mình mạnh mẽ. Tôi không bao giờ muốn to lớn. Bạn biết đấy, tôi luôn quan tâm đến việc mạnh mẽ và có khả năng chạy xa và nhanh. Đó luôn là mục tiêu, như một khả năng. Tôi không phải là người thực sự quan tâm đến việc tăng cơ bắp. Đó không phải là điều quan trọng với tôi, nếu có điều đó xảy ra như một hệ quả của việc tập luyện thì tuyệt, nhưng điều quan trọng hơn là khả năng làm những việc khác. Vào thời điểm đó, tôi đã trở thành một người học hỏi khao khát. Tôi đã lấy mọi chút năng lượng mà tôi có và áp dụng vào những lĩnh vực khác và đưa chúng vào việc học toán, khoa học, lịch sử nghệ thuật, tiếng Anh, văn học, bất cứ khóa học nào được giao cho tôi. Và sau một năm như vậy, tôi đã quay lại trường đại học, sống một mình trong một căn hộ studio.
Và cơ bản là trong phần còn lại của thời gian ở đại học, tất cả những gì tôi làm là học, tập thể dục, đi chơi với bạn gái, chạy bộ, nghe nhạc punk rock những năm 90, mà vẫn là một thể loại tuyệt vời. Chủ yếu là Rancid, Operation Ivy, Bob Dylan, tôi luôn yêu thích Bob Dylan, nhạc cổ điển khi tôi học. Và đó là tất cả. Tôi không làm gì khác. Và vào thời điểm đó, tôi bắt đầu nhận được toàn điểm A. Mọi người không nhận ra tôi. Họ hỏi, “Bạn không phải là chàng trai năm nhất đã gặp rắc rối với tất cả những cuộc ẩu đả đó sao?” Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi không hoàn toàn thiếu vắng kiểu mẫu sinh viên điển hình. Một lần mỗi tháng, tôi cho phép mình đi dự tiệc và tôi chỉ đi dự tiệc một lần mỗi tháng, nhưng tôi đã tránh xa ma túy, điều đó không bao giờ là sở thích của tôi. Và tôi đã uống rượu, mà bạn biết đấy, cuối cùng tôi nhận ra rằng điều đó cũng không phải là sở thích của tôi, nhưng tôi hoàn toàn cam kết. Vì vậy, tôi tốt nghiệp đại học với danh dự. Tôi đã vào trường sau đại học, làm thạc sĩ một chút ở UC Berkeley, rồi làm tiến sĩ, làm nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Stanford, và sau đó cuối cùng có một phòng thí nghiệm đầu tiên ở UC San Diego, chương trình thần kinh học xuất sắc, cuối cùng được tuyển dụng vào Stanford với chức vụ vĩnh viễn và suốt thời gian đó vẫn duy trì thể lực, tập trung rất nhiều vào việc thực hiện nghiên cứu chính, có nghĩa là phát hiện ra những điều mới trong thần kinh học và công bố các bài báo. Và sau đó vào năm 2019, tôi quyết định bắt đầu đăng tải về khoa học trên Instagram, chỉ là những điều rất “nghiền ngẫm”. Không có quy trình, chỉ nói với mọi người về ánh sáng mặt trời và mối quan hệ với mắt, dopamine. Và tôi chỉ thích nói về nó giống như khi tôi còn là một đứa trẻ, kể cho mọi người về cá nhiệt đới. Và vào năm 2020, kế hoạch của tôi là phát hành một cuốn sách. Vì vậy, tôi đã tìm một người, một người PR, tên là Rob Moore, giờ anh ấy là một người bạn thân của tôi. Chúng tôi đã nói về cách mà chúng tôi sẽ, tôi không biết, có thể tham gia các podcast hoặc làm điều gì đó tương tự khi cuốn sách ra mắt và sau đó đại dịch xảy ra. Và tôi đã nói, bạn biết không, hãy tạm dừng cuốn sách lại.
Và anh ấy nói, có lẽ chúng ta sẽ tham gia vào các podcast.
Vào năm đó, 2020, tôi đã tham gia, tôi nghĩ là khoảng từ 20 đến 30 podcast.
Không có sách, không có trang web, không có gì cả, chỉ là nói về khoa học và rất thích điều đó.
Và rồi vào tháng 1 năm 2021, tôi đã có một chỗ nhỏ ở một khu vực hẻm núi nhỏ của Los Angeles, một kỳ nghỉ tạm thời và thiết lập một số camera.
Chú chó Bulldog của tôi, Costello, ở đó, Rob Moore trở thành nhà sản xuất podcast của tôi.
Vào ngày 1 tháng 1, hơn hoặc kém, chúng tôi đã ra mắt podcast Huberman Lab, nơi mà bây giờ tôi vẫn chỉ nói về những điều mà tôi thấy thú vị và mà tôi nghĩ có thể hữu ích cho mọi người.
Đó là kiểu, đó là quỹ đạo.
Và khi tôi kể tất cả những điều này, tôi cũng muốn đảm bảo rằng mọi người biết rằng nó nghe có vẻ như một quỹ đạo tuyệt vời.
Nhưng trên đường đi, chắc chắn có những lúc tôi nghĩ, tôi sẽ làm gì đây?
Như thế này thì có hiệu quả, nhưng cái kia thì không.
Và cuộc sống của tôi đôi khi trở nên rất mất cân bằng.
Tôi chủ yếu tập trung vào công việc và nghiên cứu, bạn biết đấy, tôi 49 tuổi.
Bây giờ tôi đã có một số mối quan hệ tuyệt vời trong cuộc đời, nhưng tôi đã chọn hoãn lại việc kết hôn và gia đình như một cách để, ồ, không phải là ý định, nhưng như một cách để thực sự tiếp tục đổ năng lượng của mình vào những điều mà tôi đam mê nhất.
Vì vậy, luôn có sự hy sinh.
Thật buồn, tôi đã mất rất nhiều bạn bè trên đường đi, một số vì ma túy và rượu, tự tử, trầm cảm và vân vân.
Những người khác thì do những hậu quả không may hoặc tuổi tác.
Nhưng tôi nghĩ những chủ đề chính là, tôi đơn giản không thể từ bỏ mong muốn học hỏi và phiêu lưu qua một không gian cụ thể.
Và rồi một khi tôi học được những điều, và khi tôi học được những điều, tôi dường như không thể không kể cho mọi người về nó, bạn biết đấy, miễn là có ai đó ở đó để lắng nghe, thì tôi rất háo hức chia sẻ những gì tôi đã học được.
Thật buồn cười trong cuộc sống, làm sao mà một số điều tra tấn nhất mà xảy ra với chúng ta và chấn thương lại là một điều rất chủ quan.
Vậy thì chấn thương đối với tôi không giống như đối với Francis Ngani, người mà tôi đã nghe câu chuyện của anh ấy và, bạn biết đấy, đã rời khỏi châu Phi, nhảy qua hàng rào dây thép gai và đi bộ qua sa mạc Sahara. Câu chuyện của anh ấy rất phức tạp. Tôi chỉ không thể, bạn biết đấy, nghe nói anh ấy là một người rất tốt. Anh ấy cực kỳ tốt bụng. Anh ấy là một cá nhân tuyệt vời, nhưng tôi thực sự quan tâm đến cách mà những trải nghiệm chấn thương của chúng ta cuối cùng kéo chúng ta theo bất kỳ hình thức nào trong cuộc sống, kéo chúng ta hoặc khiến chúng ta trở nên quyết tâm, mà đôi khi đó gần như là hai mặt của cùng một đồng xu. Nhưng tôi chỉ muốn quay lại khi bạn còn trẻ, và vì tôi đã đọc rằng vào khoảng 14, 15 tuổi, bạn đã được đưa vào một chương trình điều trị nội trú. Đúng vậy. Một ngày nọ ở trường, và nhân tiện, tôi không đi học nhiều, và nếu có, tôi là đứa trẻ đội mũ hoodie trên đầu, nằm trên bàn, bạn biết đấy, chỉ ngủ hoặc vẽ hoặc tôi không chú ý đến những gì tôi nên chú ý. Nhìn lại, tôi nghĩ tôi đã bị trầm cảm. Tôi buồn. Tôi bối rối bởi sự tan vỡ của gia đình mình. Và hãy nghe này, ly hôn và tổ chức lại gia đình có thể xảy ra mà không cần tất cả những điều đó. Thật không may, đây là một tình huống rất phức tạp. Và có thể đó cũng là tuổi dậy thì kết hợp với sự bối rối chung về cuộc sống. Có nhiều điều kết hợp lại khiến tôi rơi vào trạng thái mà tôi nghĩ nhìn lại, tôi đã sợ hãi, trầm cảm và bối rối như nhiều người trẻ tuổi thường gặp phải ở độ tuổi đó. Vậy nên một số điều đã xảy ra. Tôi đã gặp rắc rối. Tôi không tham gia học hành. Tôi thường xuyên trốn học. Và vâng, một ngày nọ họ đến để đưa tôi đi. Họ cơ bản đã gọi tôi vào văn phòng. Tôi đã ngồi đó, nói chuyện với cố vấn học đường, không phải lần đầu tiên tôi làm điều đó. Và rồi một số người khác xuất hiện ở đó và tôi bắt đầu nhận ra rằng, ôi không, tôi nghĩ tôi biết chuyện gì đang xảy ra, đó là họ sẽ đưa tôi đi. Giờ đây, nguyên nhân chính xác cho tất cả điều này, liệu có phải do một người bạn hay không, tôi nghĩ tôi biết người đó là ai,
Tôi đã lo lắng về bản thân và không rõ liệu có phải do sự can thiệp của cha mẹ hay không. Tôi có những lý thuyết của riêng mình và họ cũng có những lý thuyết của họ. Nhưng dù sao đi nữa, tôi sớm nhận thấy mình đã ở trong một chương trình điều trị nội trú. Điều này thật thú vị vì đây là lần đầu tiên tôi bị tước đoạt tự do. Đó là một trải nghiệm như thể cánh cửa bị khóa lại và bạn cảm thấy như, ôi, tự do của tôi bị lấy đi. Thực ra, bạn bị khóa trong một chương trình điều trị. Tất cả những đứa trẻ ở đây đều là những đứa trẻ hư hỏng hoặc có vấn đề theo nhiều cách khác nhau. Bạn ở trong một hành lang cùng với một đám trẻ khác, bạn biết đấy, bạn ở lại đó vào ban đêm. Bạn không thể rời đi. Bạn không tự do để đi ra ngoài. Họ bắt bạn tham gia trị liệu nhóm. Bạn phải tham gia trị liệu một đối một. Bạn có một giờ để tập thể dục ngoài trời. Bạn không được rời khỏi khuôn viên. Vâng, điều này giống như sự kết hợp giữa việc giam giữ thanh thiếu niên và bệnh viện, đúng không? Đó là sự kết hợp của những đứa trẻ ở đó và chúng tôi, và chúng tôi là những đứa trẻ, đúng không? Có một nhóm trẻ nhỏ hơn nhiều và có một nhóm người lớn tuổi hơn chúng tôi. Và tôi sẽ không bao giờ quên những gì họ đã nói. Một trong những cố vấn ở đó đã nói với chúng tôi, “Nghe này, những đứa trẻ ở đó, những đứa nhỏ hơn và những người lớn ở đó, họ điên. Còn các bạn, các bạn không điên. Các bạn chỉ có vấn đề.” Và tôi sẽ không bao giờ quên một trong những đứa trẻ ở đó đã nói, “Vâng, nhưng đó chính xác là những gì họ đang nói với những người ở hai đơn vị kia.” Vì vậy, rất nhanh chóng tôi nhận ra rằng nơi này có vấn đề. Và tôi đã sợ hãi. Tôi sẽ không quên người bạn cùng phòng của tôi, người mà hóa ra là một người rất tốt bụng, nhưng anh ấy trông giống như Richard Ramirez, kẻ sát nhân đêm. Anh ấy có vấn đề về cắt xẻo và trông anh ấy khá đáng sợ. Nhưng khi tôi bắt đầu hiểu anh ấy, tôi nhận ra rằng anh ấy chỉ là một đứa trẻ có rất nhiều vấn đề, khác nhau.
Nhiều vấn đề hơn tôi, nhưng có rất nhiều vấn đề.
Vì vậy, bạn ở đó với những đứa trẻ có vấn đề nghiêm trọng về ma túy, có một số đứa thì có ý định tự tử.
Một số thì không.
Một số có vấn đề về sự hung hăng.
Đó là một đơn vị nam nữ trong suốt cả ngày.
Rõ ràng là bạn được sắp xếp, bạn biết đấy, con trai với con trai, con gái với con gái.
Và sau khoảng hai, ba ngày, tôi nhận ra, được rồi, cách duy nhất để ra khỏi đây là phải làm việc.
Vì vậy, họ đã làm việc.
Tôi ngồi xuống và lần đầu tiên, thực sự nói về những gì đang diễn ra với tôi và lắng nghe.
Bạn có thể học được rất nhiều ở những nơi đó bằng cách lắng nghe những gì đang diễn ra với người khác.
Và tôi nhận ra rằng rất nhiều điều đang diễn ra bên trong tôi có liên quan đến thực tế rằng, bạn biết đấy, chúng ta cần gì?
Chúng ta cơ bản cần sự an toàn và sự chấp nhận ở một mức độ nào đó, bạn biết đấy, từ cha mẹ.
Chúng ta cũng cần những rào cản an toàn.
Và vào thời điểm đó, tôi thiếu cả ba điều đó.
Và tôi nghĩ, bạn biết đấy, sự mãnh liệt vốn có của tôi, và tôi là một người khá, tôi không phải là người dễ xúc động theo nghĩa là tôi không thể hiện cảm xúc dễ dàng, nhưng tôi là một người rất cảm nhận.
Tôi cảm thấy rất nhiều.
Tôi không biết người khác nhìn nhận tôi như thế nào, nhưng tôi cảm thấy rất nhiều.
Và tôi nghĩ những gì đang xảy ra trong gia đình tôi vào thời điểm đó cảm thấy thật tàn phá.
Và tôi nhớ chị gái của mình. Cô ấy đang học đại học.
Cô ấy đã đi học đại học.
Tôi luôn rất gần gũi với chị gái của mình.
Và thực sự vì đây là cuối những năm 80, đầu những năm 90, tôi cũng không biết nhiều người từ những gia đình không có, bạn biết đấy, mẹ và cha, kiểu như vậy.
Và tôi đã tiếp xúc với rất nhiều điều rồi, bạn biết đấy, một trong những điều tuyệt vời về việc trượt ván, ít nhất là vào thời điểm đó, bây giờ thì khác, là nó hoàn toàn tự tổ chức.
Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, tôi sẽ đi nhờ xe với một người bạn hoặc đi xe buýt lên San Francisco.
Có một cảnh bây giờ nổi tiếng/khét tiếng, Embarcadero Plaza, nó được gọi là EMB.
Đó là một nơi tự tổ chức kiểu như vậy.
Bạn có những điều này ở các thành phố lớn khác.
Có công viên Love ở Philadelphia, công viên Washington Square ở New York. Và hồi đó, tôi đã học được rất nhiều từ những người lớn tuổi, chủ yếu là nam giới, nhưng bây giờ có nhiều phụ nữ hơn trong bộ môn trượt ván, các cô gái và phụ nữ trong trượt ván, và họ rất giỏi. Nhưng hồi đó chủ yếu là nam giới.
Và tôi đã học đủ thứ ở đó, một số điều mà, bạn biết đấy, quá sớm để học. Tôi đã có một nền giáo dục đường phố từ những đứa trẻ không đi học và chỉ sống cuộc sống tự do hoang dã. Và tôi muốn làm rõ rằng mặc dù có, hãy gọi chúng là những yếu tố không hay, nhưng cũng có một vẻ đẹp tuyệt vời và, bạn biết đấy, bạn tôi Jake Rosenberg cũng bắt đầu lên đó. Anh ấy đã có những thử thách riêng mà tôi chỉ biết sau này và anh ấy mang theo một chiếc máy quay video, tôi đã quay video. Anh ấy bắt đầu quay những video giờ đây trở thành biểu tượng của Mike Carroll. Những cái tên này sẽ có ý nghĩa như Henry Sanchez, như Mark Enzal, vì vậy anh ấy đã bắt đầu quay tất cả những thứ này.
Và sau đó, anh ấy đã làm những video đầu tiên của Plan B và anh ấy đã làm bộ phim tài liệu “Waiting for Lightning” về Danny Wei, người đã nhảy qua Vạn Lý Trường Thành. Và bạn của chúng tôi, Mike Blaback, người là nhiếp ảnh gia cho podcast Huberman Lab của mọi thứ, người đã trở thành một trong những nhiếp ảnh gia chân dung thể thao hành động biểu tượng nhất, là một đứa trẻ đã lái xe từ Michigan. Tôi không biết liệu anh ấy có tốt nghiệp trung học hay không, có lẽ là có. Sau đó, anh ấy đã ngủ trong các đống quần áo tại cửa hàng Gap, đi lang thang ở barcadero và chụp ảnh.
Và những bức ảnh và video mà Mike, Jacob và những người khác đã chụp giờ đây đã trở thành biểu tượng trong bộ môn trượt ván. Vì vậy, tôi cũng đã được tiếp xúc với thế giới DIY tuyệt vời này, như là hãy lấy đam mê của bạn, lấy hoàn cảnh của bạn và chọn một nghề và chỉ cần ghi lại mọi thứ. Và vì vậy, theo nhiều cách, những gì xảy ra ở barcadero và những gì xảy ra trong bộ môn trượt ván…
và tôi luôn yêu thích nhạc punk rock và đi xem các buổi biểu diễn, tôi không có tài năng âm nhạc và tôi không tệ lắm khi trượt ván, nhưng tôi không thể đi đâu với nó. Nhưng điều tôi nhận thấy là nếu bạn yêu thích một điều gì đó và bạn muốn học hỏi càng nhiều càng tốt về nó và bạn yêu văn hóa xung quanh nó, bạn phải học cách phân loại những yếu tố không mong muốn. Đừng để bản thân gặp rắc rối. Nhưng bạn hãy lấy năng lượng đó và tôi đã chuyển nó sang học thuật. Tôi nhớ khi tôi vào trường sau đại học, tôi đã tìm thấy một phòng thí nghiệm tuyệt vời để làm việc với một người phụ nữ tuyệt vời tên là Barbara Chapman. Thật không may, bà đã qua đời. Vào thời điểm đó, bà nói, “Nghe này, tôi sẽ có một vài đứa trẻ, nhưng chúng tôi có các khoản tài trợ, bạn có thể…” Vì vậy, bà nói, “Tôi sẽ có một vài đứa trẻ, vì vậy tôi sẽ rất bận rộn, nhưng chúng tôi có các khoản tài trợ và đây là phòng thí nghiệm.” Bà nói, “Đừng đốt phòng thí nghiệm, đừng làm tổn thương bản thân, nhưng hãy thực hiện các thí nghiệm, hãy vui vẻ.” Và tôi nhận ra rằng, “Đây là điều tuyệt nhất.” Và tôi có rất nhiều năng lượng và tôi nghĩ, “Tôi không bao giờ phải về nhà.” Vì vậy, tôi đã sống ở đó rất nhiều thời gian, đánh răng trong bồn rửa ở đó, tập thể dục ở phòng gym, tắm rửa, rồi quay lại. Và tôi nhớ mọi người nói, “Bạn sẽ kiệt sức. Bạn đang làm gì vậy?” Và tôi nói, “Bạn đang nói gì vậy?” Và tôi đã làm việc 80, đôi khi 100 giờ mỗi tuần. Tôi rất hạnh phúc. Và tôi nhận ra rằng đây là cảm giác giống hệt, tôi chỉ đang lấy sở thích của mình và đổ hết mình vào đó. Tôi đã làm điều đó khi tôi là sinh viên cao học, tôi đã làm điều đó khi tôi là nghiên cứu sinh. Và thực sự khi tôi là nghiên cứu sinh, tôi bắt đầu viết một số bài báo âm nhạc cho tạp chí Thrasher. Tôi luôn giữ một mối liên hệ nhỏ với ngành công nghiệp trượt ván theo cách đó chỉ để kiếm thêm tiền. Và sau đó khi tôi là giáo sư trẻ, tôi phải thực sự đổ hết mình vào phòng thí nghiệm, nhưng mọi thứ vẫn ổn. Và tôi đoán điểm chính là trước đó, bạn và tôi đã nói về việc nếu bạn có, và…
Tôi đang mượn trong câu này từ một trong những người hùng của tôi, Martha Beck, một người tuyệt vời và là một giáo viên, với sự khôn ngoan tuyệt vời, và cô ấy gọi đó là hệ thống chú ý dựa trên sở thích. Một số người có thể gọi đó là ADHD, nhưng bạn có bao giờ nhận thấy rằng ngay cả những người, và chúng ta biết điều này từ tài liệu khoa học, những người, trẻ em, người lớn có ADHD, khi họ đang làm điều gì đó mà họ thực sự yêu thích, họ như một tia laser. Họ sẽ không bị phân tâm. Sự chú ý của họ như mức 11 trên thang điểm 10. Vì vậy, tôi đã lấy năng lượng mà tôi luôn có trong mình cho cá, cho những chú chim nhiệt đới, trượt ván, nhạc rock say xỉn, cuối cùng là sinh học, và tôi chỉ nói, “Được rồi, đây là tất cả những gì tôi có, tất cả vào, tất cả vào.” Nhưng mục tiêu luôn là và vẫn là lấy những gì tôi học được và chia sẻ nó, vì niềm vui thực sự trong việc làm bất cứ điều gì đối với tôi là khả năng chia sẻ kiến thức hoặc trải nghiệm đó. Và những năm đầu tiên đó thực sự rất khó khăn và thực sự nguy hiểm, bạn biết đấy, một cách thẳng thắn. Nhưng sau đó khi tôi bắt đầu một phòng thí nghiệm và quyết định, “Này, tôi sẽ nghiên cứu căng thẳng ở con người, hãy đi lấy VR về những tình huống căng thẳng.” Và người bạn của tôi, Michael Muller, một nhiếp ảnh gia chân dung rất thành công ở Hollywood, và cũng chụp ảnh cá mập trắng lớn từ trong lồng, đã nói với tôi, “Ôi, bạn biết đấy, kích thích VR của bạn trong phòng thí nghiệm,” đây là những gì anh ấy đã nói với tôi. Anh ấy nói, “Nó tệ.” Anh ấy nói, “Nó tệ. Nó không trông thật. Tất cả đều là CGI. Nó không đáng sợ chút nào. Sao chúng ta không, bạn biết đấy, đi quay một số cá mập trắng lớn ở đảo Guadalupe và rời khỏi lồng?” Và bạn biết đấy, Andrew trẻ tuổi đã nói, “Được rồi.” Vì vậy, tôi đã được chứng nhận lặn, đã đi và làm điều đó một năm, ở trong lồng, năm tiếp theo, ra khỏi lồng. Tôi không khuyên mọi người sống theo cách này. Tôi không, vì tôi đã gặp sự cố về khí ở độ sâu năm thứ hai khi tôi ở trong lồng. Tôi đã thoát ra, tôi đã sống sót, nhưng đó là một trải nghiệm rất đáng sợ và tôi không muốn lặp lại.
Và tôi nhận ra, bạn biết đấy, đó là ranh giới. Như tôi đã nói, Oliver Sacks vĩ đại, một người hùng khác của tôi, một bác sĩ thần kinh được đào tạo ở Anh và là tác giả, ông đã viết, về cơ bản là kịch bản cho bộ phim “Awakenings” và những thứ tương tự. Có một câu nói về ông ấy mà tôi thấy rất phù hợp, và câu nói đó là, bạn biết đấy, một giáo viên sớm của ông đã nói: “Oliver sẽ đi xa, miễn là cậu ấy không đi quá xa.” Và vì vậy, bạn biết đấy, bạn phải cẩn thận, đúng không? Những cuộc phiêu lưu này, rời khỏi trường học để làm, bạn không thể hành động một cách tùy tiện. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào toàn bộ quỹ đạo, nó rất phi tuyến tính, nhưng có một sợi chỉ chung xuyên suốt tất cả, đó là mong muốn học hỏi, sự tò mò, mong muốn chia sẻ sự mãnh liệt. Và khi tôi tham gia vào bất kỳ điều gì, và tôi khuyên rằng nếu mọi người tham gia vào bất kỳ điều gì, cho dù đó là podcasting hay thể thao hay trò chơi điện tử hay toán học hay AI hay lập trình, bất cứ điều gì, trượt ván, bất cứ điều gì, thì bạn không thể hành động một cách tùy tiện trong thế giới đó. Bởi vì tiến bộ phía trước, ngay cả khi bạn thay đổi mọi thứ theo thời gian, là hệ quả của việc tận dụng sự độc đáo vốn có mà mỗi người chúng ta có và bất kỳ mức độ mãnh liệt nào mà chúng ta có và đảm bảo rằng bạn, bạn biết đấy, thực sự tiến bước. Và có, những gì tôi đã học được là khi còn là một đứa trẻ, một thanh thiếu niên và một người lớn, có rất nhiều cạm bẫy trên đường đi. Có rất nhiều con đường dẫn đến thất bại và sự hủy diệt, và bạn phải rất, rất suy nghĩ. Vì vậy, bạn không thể liều lĩnh. Tôi cũng bị cuốn hút bởi bức thư mà bạn gửi cho cha mẹ của mình. Vâng, họ chắc hẳn đã rất ngạc nhiên. Bức thư đó được viết trong một ngôi nhà trên một con phố nhỏ ở một thị trấn nhỏ gọi là Isla Vista trên phố Pasado, nơi tôi đã sống tạm thời trong suốt mùa hè với con chồn của mình. Tôi nói với bạn điều đó vì đó là hình ảnh mà tôi có về con chồn. Nó tên là Iris, bạn gái đầu tiên của tôi, người đã rời bỏ tôi vào thời điểm đó vì cô ấy thông minh, vì tôi không có gì trong tay. Chúng tôi, tôi và Iris đã sống cùng nhau.
Tôi thậm chí không có giường ở chỗ đó.
Tôi nghĩ, tại sao phải trả tiền thuê?
Bạn biết đấy, như không có ai và như nơi tôi lớn lên với tất cả những đứa trẻ lêu lổng.
Bây giờ, để rõ ràng, thị trấn tôi lớn lên, Palo Alto, hiện nay được biết đến như một trong những nơi giàu có nhất.
Thời đó, nó giống như một tầng lớp trung lưu cao.
Nhưng khi tôi nói về những đứa trẻ lêu lổng, tôi có ý nói đến những người tụ tập quanh môn trượt ván vào cuối những năm 80, đầu những năm 90, là những kiểu người không có cha mẹ, kiểu hoang dã.
Vì vậy, tôi đã học được rất nhiều.
Tôi học được rằng tôi có thể ngủ theo kiểu xác ướp ở bất cứ đâu, trong xe, trong xe tải, ở một góc nào đó.
Vậy tại sao phải trả tiền thuê vào mùa hè đó?
Tôi sẽ có nhiều tiền hơn để giữ và tiết kiệm nếu tôi chỉ cần một cái gối và một vài cái chăn trong một túi ngủ.
Và cái chỗ nhỏ đó, tôi sống ở đó với con chồn của mình và tôi đã trở về từ cuộc chiến đó vào ngày 4 tháng 7 và tôi nghĩ, được rồi, đây là lúc.
Và tôi nghĩ rằng vào cuối cuối tuần, tôi đã viết ra bức thư này mà về cơ bản nói như sau.
Nó nói, nhìn này, tôi không biết tại sao các bạn lại quyết định làm tan vỡ mọi thứ.
Tôi hiểu tại sao bố mẹ tôi không muốn ở bên nhau.
Họ không hợp nhau.
Nhân tiện, cả hai đều đã kết hôn hạnh phúc với những người tuyệt vời trong nhiều năm.
Vì vậy, có một cái kết hạnh phúc ở đó.
Nhưng vào thời điểm đó, tôi rất bối rối.
Không phải là tôi cần họ ở bên nhau, nhưng mức độ ma sát trong sự chia ly của họ giống như, tôi cảm thấy như rất nhiều điều đó rơi vào tôi và có lý do cho điều đó.
Nhưng tôi cơ bản đã tha thứ cho họ.
Tôi cơ bản đã nói, nghe này, tôi tha thứ cho các bạn.
Tôi nhận ra rằng tôi cần phải kiểm soát cuộc sống của mình.
Tôi 18 tuổi.
Vì vậy, tôi là một đứa trẻ sinh vào mùa thu.
Vì vậy, tôi gần 19 tuổi.
Tôi 18 tuổi, 19 tuổi.
Và tôi cần phải làm điều gì đó với cuộc sống của mình.
Và cách duy nhất tôi có thể làm điều đó là tập trung cao độ và tổ chức tốt.
Vì vậy, tôi đã có ý tưởng để thể hiện điều này ra bên ngoài.
Và sau đó tôi đã viết ra bức thư tương tự cho chính mình.
Và rồi tôi chỉ, như bạn gái của tôi, người cuối cùng đã quay lại với tôi, điều đó thật thú vị. Ngay khi tôi bắt đầu học hành chăm chỉ, tôi sẽ không bao giờ quên những gì cô ấy đã nói. Chúng tôi vẫn là bạn bè. Chúng tôi đã kết hôn và có gia đình riêng, và họ có một gia đình đẹp. Nhưng thỉnh thoảng, tôi vẫn nghe tin từ cô ấy và tôi sẽ không bao giờ quên những gì cô ấy đã nói với tôi khoảng một năm sau, khi tôi hoàn toàn cuồng nhiệt về việc học. Cô ấy nói, bạn biết đấy, bạn đã trở thành một con quái vật. Và tôi đã như, một con quái vật. Cô ấy nói, đúng, một con quái vật của việc học và lớp học và dậy sớm và bạn đã bỏ áo vào quần. Tôi đã tham gia vào việc ăn mặc hoàn toàn trái ngược với mọi người khác sống ở thị trấn nhỏ đó. Đó là một thị trấn biển nhỏ. Tôi có rất nhiều quần áo, vào thời điểm đó, những chiếc quần short rộng và áo phông dài. Và tôi bắt đầu bỏ áo vào quần, thắt lưng. Tôi sẽ trở nên gọn gàng, và tôi đến lớp và mọi người như, cái gì sai với gã này? Tôi chỉ muốn hoàn toàn đi ngược lại với đám đông và trở nên kỷ luật và có tổ chức nhất có thể. Và tôi cơ bản đã tự nuôi dạy bản thân. Và tôi nghĩ rằng đây là điều mà tôi đã học được cách làm từ sớm. Tôi yêu bố mẹ mình, nhưng tôi đã học cách làm mẹ và làm cha cho chính mình. Và điều đó thật mạnh mẽ. Nó giống như khi tôi còn trẻ. Nhưng hãy đối mặt với thực tế, bạn biết đấy, ở tuổi 19, bạn còn trẻ, nhưng không quá trẻ theo nghĩa là nếu bạn mắc sai lầm, bạn biết đấy, tôi không biết, tôi có những người bạn đã gặp phải vấn đề lái xe khi say rượu, một người bạn của chúng tôi đã bị giết trong một vụ tai nạn lái xe khi say rượu. Tôi không thực sự thân thiết với họ, nhưng tôi biết anh ấy rất rõ. Người đàn ông này, Phil Schau, một tay trượt ván tuyệt vời, đã bị giết vì ai đó lái xe say rượu. Anh ấy không lái xe say rượu mà đã chết. Một đống người đã chết hoặc bị bỏ tù. Vì vậy, bạn biết đấy, khi bạn 18 tuổi hoặc lớn hơn, những hậu quả trở nên cực kỳ, cực kỳ tuyến tính, bạn biết đấy, sự chuyển biến mà những sai lầm nhỏ có thể dẫn đến những kết quả rất tồi tệ.
Vậy nên, tôi chỉ tự nhủ rằng, hãy làm điều này và bạn biết đấy, tôi ở đây.
Tôi rất tò mò về điều đó vì trong khoảnh khắc đó, tôi nghĩ rằng nhiều người đang tìm kiếm trong cuộc sống của họ, nơi mà bạn có, bạn có một quyết định để làm mọi thứ khác đi.
Và tôi luôn tự hỏi điều gì cần thiết để ai đó có thể đến được đó.
Và liệu đó có phải là điều mà bạn có thể thúc đẩy nhanh hơn không?
Nếu bây giờ tôi đang nằm trên ghế sofa và cảm thấy như vậy, có điều gì tôi có thể làm để đến được đó không hay tôi cần thêm đau đớn?
Sợ hãi.
Sợ hãi.
Tôi sẽ nói với bạn, thật đáng sợ khi gần 19 tuổi, bạn gái bỏ tôi.
Tôi không giỏi bất cứ điều gì.
Tôi không giỏi bất cứ điều gì, không trượt ván, không thể chơi nhạc cụ.
Ngay cả ở thị trấn đó, tôi cũng không lướt sóng.
Gia đình.
Gia đình.
Ý tôi là, tôi không, vâng, tôi có thể đã tham gia vào dịch vụ cứu hỏa và đó là một con đường sự nghiệp tuyệt vời.
Vâng, tôi không có bất kỳ kỹ năng nào có thể tiếp thị.
Tôi không thực sự có thể làm gì ngoài việc tôi biết khả năng học hỏi của mình.
Tôi luôn có trí nhớ rất tốt và tôi luôn thích học hỏi.
Vì vậy, tôi nghĩ, được rồi, trường học có vẻ là một lựa chọn tốt.
Họ nói cho bạn những gì bạn cần biết.
Thực tế, có một thời điểm tôi nhận ra, và tôi nghĩ đó là Ryan Holiday đã nói rằng, bạn biết đấy, những người không nên bỏ học đại học là những người không làm tốt vì thế giới thực khó khăn hơn rất nhiều theo nhiều cách.
Nó khó hơn nhiều so với đại học và ở đại học, họ nói, họ nói cho bạn những gì cần làm.
Tôi nhớ đã tham gia một lớp học về thần thoại Hy Lạp.
Bạn đến đó, nếu bạn ngồi gần phía trước, bạn chú ý, bạn cố gắng không chú ý đến bất kỳ ai khác, bạn ngồi xuống, họ nói cho bạn những gì bạn cần biết.
Bây giờ, đôi khi nó phức tạp, bạn không thể theo kịp, nhưng sau đó họ có những giờ làm việc mà bạn có thể hỏi, họ có trợ giảng, ý tôi là, toàn bộ hệ thống được thiết lập để bạn gần như không thể thất bại nếu bạn thực hiện các bước cần thiết.
Trong khi trượt ván, tôi luôn cảm thấy mình bị gãy chân, như người ta nói, bạn biết đấy, tôi luôn bị trật chân trái, lại bị gãy lần nữa, không có gì, không thể làm được. Có rất nhiều điều không chắc chắn trong những thứ khác, ít nhất là với một nền giáo dục đại học. Đối với tôi, nó giống như, được rồi, tôi có thể học những thứ này. Và rồi tôi nhận ra rằng, khi có mong muốn học hỏi, và sau đó bạn học, và rồi bạn làm tốt, và tôi bắt đầu làm rất tốt. Nhưng có một lớp học mà tôi chỉ đạt B+, điều đó vẫn khiến tôi tức giận. Năm đầu tiên của tôi là một thảm họa, sau đó mọi thứ luôn như vậy, và rồi có một lớp học về phát triển thần kinh từ Ben Reese, và tôi chỉ đạt B+. Và do đó, khi tôi vào trường cao học, tôi đã học về phát triển thần kinh. Bạn biết đấy, đó là điều mà bạn không hiểu, nơi mà bạn mắc lỗi mà bạn sẽ mãi mãi mang theo tín hiệu đó, tôi cần phải cải thiện điều đó. Vì vậy, tôi nghĩ rằng nhiều điều trong số đó chỉ là có kiến thức về bản thân, đúng không, điều mà nhà tiên tri đã nói, hãy biết chính mình, kiến thức về bản thân, để thực sự suy nghĩ, được rồi, điểm mạnh của tôi là gì? Tôi có thích học nếu tôi quan tâm đến điều gì đó không? Tôi có một sự khao khát mãnh liệt không? Có thể nếu bạn là một người có ít năng lượng hơn, có thể bạn sẽ suy nghĩ nhiều hơn, hoặc bạn thích viết nhật ký, hoặc bạn cần nhiều thời gian hơn để xử lý. Tôi nghĩ rằng việc biến những điều thường được coi là điểm yếu thành điểm mạnh là hoàn toàn khả thi. Và tôi cũng nghĩ rằng mỗi người trong chúng ta đều được ban tặng một món quà độc đáo nào đó. Tôi thực sự tin vào điều này. Đối với tôi, nó không phải là điều huyền bí. Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều có một cách kết nối não bộ rất giống nhau, và chúng ta đều có một cách kết nối độc đáo dựa trên di truyền và kinh nghiệm của chúng ta. Và tôi chỉ nghĩ, tôi sẽ tiếp tục chú ý đến những gì mang lại năng lượng cho cơ thể tôi. Một trong những điều truyền cảm hứng nhất, và tôi nghĩ là giải phóng mà tôi đã nghe trong công việc của bạn là ý tưởng về tính dẻo của não, vì nếu não có thể thay đổi về mặt sinh lý, dựa trên những gì…
Tôi đang làm điều đó, thì điều đó có nghĩa là ai tôi, giờ đây danh tính của tôi, người 19 tuổi đang ngủ trong cái xác ướp với con chồn, không phải là người mà tôi luôn phải trở thành. Tôi có thể thay đổi một cách thực sự. Chúng ta đã nói một chút về những gì gây ra động lực để thực sự thay đổi, nhưng biết rằng não của tôi sẽ thực sự thay đổi, hai điều đó thực sự truyền cảm hứng cho tôi, vì nó có nghĩa là bất kỳ cái rãnh nào mà tôi mắc kẹt không nhất thiết phải là vĩnh viễn.
Bây giờ, bạn đã nói rằng động lực để thay đổi đến từ nỗi sợ hãi. Trong trường hợp của tôi, nó đã mất một hoàn cảnh sợ hãi, sợ trở thành một thất bại vĩnh viễn để thúc đẩy sự thay đổi to lớn, và đó là hoàn cảnh đó. Tuy nhiên, tôi tin rằng công việc tốt nhất, công việc sáng tạo và tốt nhất của chúng ta, đến từ tình yêu với nghề. Nhưng đôi khi để tìm ra điều mà bạn thực sự yêu thích, bạn phải bị sợ hãi để bắt đầu một con đường tìm kiếm nó. Điều này cũng áp dụng cho các mối quan hệ. Đôi khi để tìm ra mối quan hệ đúng đắn hoặc các mối quan hệ, có thể là tình bạn, tình yêu, v.v. Một người phải sợ hãi đến mức chết đi sống lại về việc phải ở lại trong mối quan hệ mà bạn đang có đủ để rời bỏ.
Tính dẻo dai của não bộ là hoàn toàn có thật. Thực tế là ông cố khoa học của tôi, hai người, David Hubel và Torntson Weasel, đã đoạt giải Nobel về tính dẻo dai của não. Họ không phải là những người phát hiện ra nó, mà thực tế đã được mô tả từ nhiều thế kỷ trước. Mọi người hiểu rằng trẻ nhỏ có thể học dễ dàng hơn người lớn. Nhưng David và Torntson đã đoạt giải Nobel vì đã chính thức hóa và phát hiện ra các nguyên tắc của tính dẻo dai của não, cách mà nó hoạt động. Và sau đó, một vài năm sau, chủ yếu là một người có tên là Mike Mersenek, nhưng còn có những người khác làm việc cùng ông, đã phát hiện ra rằng tính dẻo dai của não thực sự là một đặc điểm của hệ thần kinh, não bộ, trong suốt cuộc đời của chúng ta. Các quy tắc thay đổi một chút về cách bạn tái cấu trúc não của mình. Nhưng nếu câu hỏi là, một người có thể thay đổi không? Bạn có thể học những điều mới không?
Bạn có thể quên đi một số mẫu hình nhất định không?
Bạn có thể vượt qua những chấn thương ở bất kỳ độ tuổi nào không?
Câu trả lời là hoàn toàn, rõ ràng, có.
Làm thế nào?
Chà, rất rõ ràng rằng khi còn là một đứa trẻ cho đến khoảng 25 tuổi, hơn hoặc kém, chỉ cần trải nghiệm thụ động sẽ hình thành bộ não theo cách tốt hơn hoặc tồi tệ hơn.
Sau khoảng 25 tuổi, và một lần nữa, đây không phải là những mốc thời gian nghiêm ngặt, chúng ta có thể thay đổi bộ não của mình.
Nhưng điều cần thiết là một sự thay đổi lớn trong môi trường hóa học thần kinh mà dưới đó điều gì đó xảy ra.
Vì vậy, một trong những lý do tại sao bất kỳ sự kiện chấn thương nào sẽ mãi mãi được ghi nhớ, mặc dù bạn có thể loại bỏ một số gánh nặng cảm xúc của chấn thương đó không nhất thiết phải là chấn thương mãi mãi, là vì khi chúng ta thấy hoặc trải nghiệm điều gì đó rất mãnh liệt có tính chất đáng sợ, có sự giải phóng của một số thứ mà chúng ta gọi là chất điều chỉnh thần kinh, những thứ như epinephrine, adrenaline, và các chất điều chỉnh thần kinh khác gây ra sự thay đổi trạng thái trong cơ thể và bộ não của chúng ta.
Và hệ thần kinh nhận ra điều này là bất thường.
Và do đó, trong những ngày tiếp theo, có sự sắp xếp lại các kết nối để bộ não có thể chuẩn bị cho sự kiện đó nếu nó xảy ra lần nữa.
Đây là lý do tại sao chúng ta có cái gọi là học một lần.
Bạn đến một địa điểm nhất định, điều gì đó khủng khiếp xảy ra ở đó, bạn sẽ mãi mãi liên kết địa điểm đó với điều gì đó khủng khiếp.
Nhưng có những công cụ, liệu pháp và các công cụ khác có thể cho phép gánh nặng cảm xúc được loại bỏ khỏi điều đó để bạn có thể đến địa điểm đó và cảm thấy bình tĩnh, không có nỗi sợ hãi nào cả.
Tin tốt là bạn cũng có thể học bất cứ điều gì bạn muốn học miễn là có một sự thay đổi trong môi trường hóa học thần kinh này.
Đây là lý do tại sao khi chúng ta rất quan tâm và tập trung vào một điều gì đó, hai yêu cầu chính cho tính dẻo dai thần kinh, chúng ta phải tỉnh táo và chúng ta phải tập trung.
Chúng ta không thể học một cách thụ động khi đã trưởng thành.
Chúng ta không thể chỉ phát một bài giảng về AI và các mô hình ngôn ngữ lớn hoặc thần kinh học trong phòng và sau đó kiến thức không tự nhiên ngấm vào bằng sự thẩm thấu.
Nhưng nếu chúng ta chú ý và luôn tỉnh táo khi chú ý, có một sự thay đổi trong các hóa chất thần kinh liên quan đến sự chú ý đó, mà chúng ta gọi là catecholamines. Có ba phân tử, dopamine, epinephrine và norepinephrine, tất cả đều gây ra sự gia tăng mức độ tỉnh táo, tất cả đều gây ra sự gia tăng sự tập trung, làm thu hẹp trường nhìn của chúng ta và trường thính giác của chúng ta. Vì vậy, có thể nghĩ về nó như là những hình chóp của sự chú ý. Và sau đó, nó khởi động một loạt các quá trình sinh học, đến mức nếu chúng ta có giấc ngủ đầy đủ vào đêm đó, có thể là đêm tiếp theo nữa, có sự sắp xếp lại các kết nối thần kinh để kiến thức, trải nghiệm mới đó được củng cố trong não của bạn. Bạn sẽ mãi mãi thay đổi như một hệ quả của trải nghiệm đó. Vì vậy, khi chúng ta nghe rằng não bộ luôn thay đổi, mọi thứ mà chúng ta gặp gỡ đều thay đổi não của chúng ta, điều đó không đúng. Tại sao não lại thay đổi trừ khi nó cần thiết? Khi còn nhỏ, não bộ cơ bản là một mẫu cho sự thay đổi. Nó đang cố gắng hiểu môi trường và đưa ra dự đoán. Và điều đó là đúng. Tính dẻo dai thần kinh là một đặc điểm quan trọng của tuổi thơ và tuổi vị thành niên. Chỉ cần nghĩ về âm nhạc bạn đã nghe khi còn là một thiếu niên. Không có loại nhạc nào khác có thể có ý nghĩa nhiều như vậy, và điều đó là vì khi còn là một thiếu niên, cơ thể bạn bị ngập tràn hormone và các chất điều chỉnh thần kinh. Mức độ ý nghĩa đến từ những sự kiện giờ đây có vẻ tầm thường khi bạn là một thiếu niên hoặc thanh niên là rất lớn. Bài hát đó có ý nghĩa rất nhiều, và đó là vì môi trường hóa học thần kinh mà nó tạo ra trong bạn. Nhưng khi trở thành người lớn, cần một kích thích mạnh mẽ hơn, như chúng ta nói. Và nếu bạn phải lòng khi đã trưởng thành hoặc nhìn thấy một bức tranh khiến bạn cảm thấy thật không thể tin được, thì đúng vậy, bạn sẽ mãi mãi thay đổi. Nhưng chỉ việc đi xem một loạt các bức tranh tại Met không có nghĩa là mỗi bức tranh đó đều được khắc sâu mãi mãi trong não của bạn. Hệ thần kinh rất hiệu quả theo cách đó.
Nó sẽ không thay đổi trừ khi cần thiết. Và nó luôn thay đổi nếu cần thiết để giữ cho bạn an toàn. Đó là lý do tại sao có ảnh hưởng không đối xứng của nỗi sợ hãi so với chỉ là sự quan tâm về những gì sẽ thay đổi bộ não của chúng ta. Nhưng thật tốt khi biết rằng tình yêu, sự phấn khích và lòng biết ơn là những kích thích rất mạnh mẽ để thay đổi bộ não. Tôi có thể nhớ lại những cuộc trò chuyện mà tôi đã có với người bạn tốt của mình, Rick Rubin. Tôi sẽ bị cáo buộc là khoe mẽ, nhưng tôi rất may mắn khi là bạn thân với Rick. Rick luôn nói về việc khi bạn chỉ nhìn thấy và trải nghiệm một điều gì đó và bạn chỉ có tình yêu dành cho nó, nó sẽ thay đổi bộ não. Ông ấy không phải là một nhà thần kinh học, nhưng theo nhiều cách, ông ấy là một nhà thần kinh học. Vì vậy, trong bất kỳ trường hợp nào, bạn hoàn toàn có thể thay đổi bộ não của mình, nhưng bạn phải chú ý đến điều mà bạn muốn đưa vào bộ não của mình. Bạn phải luôn tỉnh táo khi làm điều đó. Và sau đó, bạn chắc chắn phải đi nghỉ ngơi vì chính trong giấc ngủ, trong các trạng thái thiền và trong lúc nghỉ ngơi mà việc tái cấu trúc thực sự của bộ não xảy ra. Có một câu nói rằng bạn không thể dạy một con chó già những mẹo mới. Và tôi nghĩ rằng khi chúng ta ngày càng lớn tuổi, chúng ta trở nên cứng đầu một phần vì chúng ta rất thoải mái với cách mọi thứ diễn ra trong thói quen và những gì khác. Nhưng tôi cũng nghĩ rằng chúng ta bắt đầu tin vào ý tưởng rằng chúng ta không thể thay đổi. Và điều đó tự nó làm cho việc thay đổi trở nên khó khăn hơn. Bạn đang nói với tôi rằng bạn có thể dạy một con chó già những mẹo mới? Tôi rất vui vì bạn đã đề cập đến điều này. Hãy cùng phá bỏ huyền thoại đó ngay bây giờ. Bạn hoàn toàn có thể dạy một con chó già hoặc con người những mẹo mới. Chúng ta biết điều này. Thực tế, có những nghiên cứu, những nghiên cứu đáng kinh ngạc được thực hiện tại Viện Salk ở San Diego cho thấy rằng ngay cả ở những người rất già, đó là những người ở độ tuổi 80 và 90, tuổi thọ của con người, có lẽ tuổi thọ tối đa của con người như chúng ta hiểu là khoảng 120 năm, hơn hoặc kém, nhưng hầu hết mọi người không sống đến 100 tuổi. Nhưng vì vậy, 80 hoặc 90 tuổi thì cũng khá già.
Vẫn có sự bổ sung các tế bào thần kinh mới đang diễn ra. Những người này, thật không may, đã qua đời vì ung thư giai đoạn cuối, tôi tin là như vậy, nhưng cũng vì những nguyên nhân khác, đã đồng ý sử dụng một loại thuốc nhuộm mà thực sự được tích hợp vào các tế bào thần kinh mới. Sau khi họ qua đời, não của họ đã được quan sát dưới kính hiển vi, và có sự bổ sung các tế bào thần kinh mới ngay cả ở độ tuổi muộn.
Bây giờ tôi muốn làm rõ rằng phần lớn việc học không phải là sự bổ sung các tế bào thần kinh mới, ít nhất là không ở con người. Nhưng từ mọi điều chúng ta biết về khoa học thần kinh, rõ ràng là không quan trọng bạn 90 tuổi, 70 tuổi hay 50 tuổi. Nếu bạn muốn học, bạn có thể học. Và việc học đó xảy ra thông qua tính dẻo dai của não, đó là sự tái sắp xếp các kết nối thần kinh, củng cố một số kết nối, làm yếu đi những kết nối khác, và trong một số trường hợp hiếm hoi, là sự bổ sung các tế bào thần kinh mới. Nhưng sự thay đổi của não là hoàn toàn có thật ở mọi giai đoạn của cuộc sống.
Tôi cũng tự hỏi về việc hình thành thói quen. Bạn đã nói rằng một số kích thích gây sốc như nỗi sợ hãi là những cách tuyệt vời và sự tập trung sâu sắc, ám ảnh là những cách tuyệt vời để bắt đầu hình thành những mẫu hành vi mới này. Nhưng nếu tôi muốn phá vỡ một thói quen, vì có những thói quen tôi có trong cuộc sống mà tôi đã tự nói với mình rằng đó là con người tôi. Và do đó, tôi đã chấp nhận chúng.
Chà, bạn đã rất thành công. Vậy. Nhưng ngay cả với tất cả những điều đó, có nhiều thứ mà tôi vẫn chỉ chấp nhận như một phần của con người tôi. Một số trong số đó đến từ thời thơ ấu của tôi. Một trong số đó là tôi lớn lên trong một ngôi nhà rất bừa bộn, nơi mà như những cánh cửa trong nhà tôi có lỗ trên đó. Và ngôi nhà của chúng tôi, có một số phòng trông như thể một người tích trữ sống ở đó, chỉ toàn đống đống đồ đạc chất cao đến mái nhà, bị phá hủy ở nhiều khía cạnh, như phần sau của vườn cao đến sáu foot. Nó thật sự rất lộn xộn. Vì vậy, tôi đã lớn lên với sự lộn xộn và do đó tôi vẫn khá bừa bộn ngày hôm nay.
Và đó là điều mà tôi luôn muốn vượt qua. Nhưng đôi khi tôi tự nhủ, bạn biết đấy, điều đó đã được lập trình vào tôi từ khi tôi còn nhỏ và đó chính là con người tôi. Nhiều người thường nói rằng họ đã chấp nhận một thói quen xấu nào đó như một phần của bản thân họ. Thật ra, tôi sẽ nói rằng một số người thông minh nhất mà tôi biết lại có những văn phòng rất bừa bộn. Họ là những người rất có tổ chức bên trong. Thật thú vị. Họ giống như một chùm tia laser với khả năng sắp xếp mọi thứ trong sự hỗn độn. Họ không thấy sự bừa bộn. Thực tế, người hướng dẫn sau tiến sĩ của tôi, cũng rất tiếc đã qua đời, một con người tuyệt vời tên là Ben Barris, thường đi vào văn phòng của mình và có những đống đồ đạc nằm khắp nơi. Tôi đã nói, Ben, tôi nghĩ chúng ta nên dọn dẹp văn phòng của bạn. Và anh ấy nói, đừng động vào bất cứ thứ gì vì nếu bạn di chuyển bất kỳ thứ gì, tôi sẽ không biết nó ở đâu. Tôi đã nói, làm sao bạn có thể biết bất kỳ thứ gì ở đâu ngay bây giờ? Và anh ấy nói, tôi biết mọi thứ ở đâu. Vì vậy, tôi nghĩ một số người cũng nhờ lớn lên trong hoặc ở trong môi trường đó mà duy trì khả năng kỳ lạ để tìm kiếm mọi thứ. Trong khi tôi là kiểu người không thể làm việc cho đến khi mọi thứ được dọn dẹp. Và vì vậy tôi thấy mình ở phía yếu hơn của khả năng này. Nhưng để trả lời câu hỏi của bạn, tôi nghĩ những câu chuyện rất mạnh mẽ và cũng rất nguy hiểm. Những câu chuyện là cách mà con người tổ chức kiến thức nói chung. Chúng ta không có xu hướng tổ chức mọi thứ theo danh sách. Chúng ta có những câu chuyện mà chúng ta gọi là những câu chuyện vì từ khi còn nhỏ, chúng ta học hỏi không chỉ bằng cách nghe và nhìn, mà chúng được phân chia thành những câu chuyện có phần mở đầu, phần giữa và phần kết. Đôi khi chúng có một cao trào và sau đó là sự thư giãn. Chỉ cần nghĩ về một bài hát học tập thời thơ ấu như ABC. Họ không dạy bạn ABC, A-B-C-D-E-F-G-H-I-J. Họ không làm vậy. Họ làm gì? Họ cho bạn một bài hát, đó là một câu chuyện.
Những nhạc sĩ sẽ hiểu điều này một cách bản năng.
Một lần nữa, tôi không phải là một nhạc sĩ, nhưng khi tôi bắt đầu nghiên cứu về khoa học thần kinh của âm nhạc trong não, tôi đã hiểu rằng đó là A-B-C-D-E-F-G.
Sự thay đổi trong các ngữ điệu, giống như khi một đứa trẻ học bảng chữ cái, chính là câu chuyện của bảng chữ cái.
Bây giờ, mọi người có thể nói, “Được rồi, anh ấy đang nói về cái gì vậy?”
Điều đang xảy ra ở đây là bạn tạo ra sự biến đổi về mặt nhóm ý tưởng để một cái gì đó có một khởi đầu, một phần giữa và một kết thúc.
Nếu bạn nghĩ, “Được rồi, tôi lớn lên trong ngôi nhà này, và nó thực sự bừa bộn, và bây giờ tôi có quá nhiều sự bừa bộn.”
Để khắc phục điều đó, có một mạch thần kinh đã được lập trình sẵn, những từ ngữ nguy hiểm, trong não tôi mà tôi sẽ phải làm việc rất, rất chăm chỉ để tháo gỡ, và tôi sẽ phải sợ hãi để trở thành một người gọn gàng hơn, hoặc một người ngăn nắp hơn, bất kể đó là gì.
Điều đó rất nguy hiểm vì có một khởi đầu cho điều đó, một phần giữa cho điều đó, và một kết thúc cho điều đó, và nó có ý nghĩa to lớn như một hệ quả.
Một trong những điều mạnh mẽ nhất là hiểu rằng tính dẻo của não thực sự liên quan đến việc lấy một câu chuyện hiện có và tháo dỡ một số thành phần của nó.
Thành phần đó có thể là gì?
Chà, có rất nhiều thứ như công việc của Byron Katie, mà nói rằng bạn lấy một điều gì đó mà bạn tin là đúng, và bạn nói, “Được rồi, tôi là một người bừa bộn,” và sau đó bạn phản biện lại.
Làm thế nào tôi biết điều đó?
Chà, được rồi, tôi có kinh nghiệm này.
Được rồi, đó là câu chuyện.
Sau đó, bạn bắt đầu chạy các câu chuyện phản biện.
Bạn nói, “Thực ra, tôi là một người gọn gàng,” và sau đó mọi người nói, “Chà, điều này thật ngớ ngẩn. Bạn chỉ đang nói dối chính mình,” hoặc họ nói, “Có phải lúc nào bạn cũng là một người bừa bộn không?”
Bạn bắt đầu thách thức câu chuyện từ nhiều phía khác nhau.
Tôi tin rằng vì tôi là một nhà khoa học thần kinh, tôi không phải là một nhà tâm lý học hay trong thế giới tự giúp đỡ, rằng sự thông minh, thiên tài vô thức của cách tiếp cận đó thực sự là những gì mà một người đang làm là bạn bắt đầu tạo ra một câu chuyện mới.
Bạn đang bắt đầu đưa ra những câu hỏi khác nhau vào mạng nơ-ron hiện có.
Bộ não rất thích câu hỏi.
Kể từ khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta đã hỏi rất nhiều câu hỏi.
Nếu bạn lấy một câu chuyện hiện có và bắt đầu thách thức nó bằng những câu hỏi, bạn không phải đang nói dối chính mình.
Bạn sẽ không đột nhiên nói, “Được rồi, tôi rất gọn gàng,” vì bạn sẽ không tin điều đó.
Nhưng nếu bạn bắt đầu thách thức lý do tại sao nó lại như vậy, hoặc bạn đã có thể thay đổi rất nhiều điều khác, tại sao bạn lại không thể thay đổi điều đó?
Bạn nói, “Chà, đó chỉ là một thói quen. Tôi không thể làm được.”
Bạn nói, “Vậy thói quen là gì?”
Bạn đang chọc và đẩy, và đẩy.
Cuối cùng, bạn sẽ nhận ra rằng, “Hừ, thực ra không có gì ngăn cản tôi trở thành một người gọn gàng,” ngoại trừ sự lưu loát của một câu chuyện cụ thể.
Điều bạn đã làm là bạn đã làm gián đoạn sự lưu loát của câu chuyện đó.
Khi bạn đi đến hành vi của nó, bạn có đặt mọi thứ bừa bãi hay bạn có sắp xếp chúng một cách có trật tự?
Bạn bắt đầu làm gián đoạn thói quen, sự lưu loát của hành vi điển hình của bạn.
Tôi nêu điều này như một cách để làm sáng tỏ về những gì tôi làm trong sự nghiệp podcast của mình, đó là, tôi tin tưởng rất mạnh mẽ vào các lĩnh vực tâm lý học.
Tôi nghĩ rằng tự giúp đỡ có những điều tuyệt vời để cung cấp.
Chúng ta có những trí tuệ cổ xưa đã tồn tại từ rất lâu.
Khi bạn bắt đầu nhìn nhận mọi thứ qua lăng kính sinh học, bạn sẽ thấy rằng tất cả những điều này thực sự có giá trị, và chúng chỉ là những con đường khác nhau dẫn đến cùng một kết quả.
Nếu bạn muốn trở thành một người gọn gàng, tôi khuyến khích bạn.
Sẽ có một cách tiếp cận được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh.
Đó sẽ là viết ra một trang về việc bạn thực sự là một người gọn gàng như thế nào.
Bạn sẽ biết đó là một lời nói dối, và sau đó nhìn vào nó và nhận ra rằng theo nhiều cách, nếu bạn chỉ thay thế gọn gàng bằng bừa bộn ở bất kỳ vị trí nào, có lẽ đó sẽ là cùng một câu chuyện.
Điều bạn thực sự đang nói ở đây chỉ là một mặc định mà hệ thần kinh của bạn đang vận hành.
Nếu bạn chỉ hoán đổi các từ, bạn có cảm giác khác hay làm khác không?
Một mặt, bạn có thể nói, “Không, điều đó khá tầm thường, nhưng tôi cá rằng việc viết ra sẽ mãi mãi làm gián đoạn khái niệm của bạn về việc chỉ đặt một cái gì đó xuống.”
Bạn sẽ nghĩ, “À, giờ bạn có một cái gì đó để làm gián đoạn thói quen,” vì rất nhiều sự gián đoạn thói quen mà bạn sẽ nhìn thấy.
Một số người nói, “Ôi, bạn chỉ cần búng một cái dây cao su vào cổ tay của bạn hoặc cái gì đó tương tự.”
Không có gì đặc biệt về cái dây cao su.
Không có gì đặc biệt về cơn đau trên cổ tay của bạn hoặc việc bạn dán một tờ ghi chú.
Chúng ta biết rằng ghi chú dán chỉ có hiệu quả khoảng một ngày.
Tôi không nghĩ rằng ghi chú dán có hiệu quả.
Tôi không nghĩ rằng những lời nhắc trên gương có hiệu quả vì chúng không đủ nổi bật.
Chúng không mới.
Chúng không khác biệt.
Hệ thần kinh chỉ thay đổi nếu có điều gì đó mới và khác biệt.
Dù sao, chúng ta có thể nói rất nhiều về việc hình thành thói quen, nhưng nỗi sợ thì có tác dụng, và việc làm gián đoạn câu chuyện cũng vậy.
Làm thế nào để bạn làm gián đoạn câu chuyện?
Bạn về cơ bản đưa ra câu chuyện ngược lại, và bạn nghĩ, “Chà, đó chỉ là nói dối bản thân,” nhưng về mặt thần kinh, điều đó có lý do vì hệ thần kinh, một lần nữa, thích tiết kiệm, thích làm mọi thứ với mức tiêu tốn năng lượng tối thiểu.
Để thay đổi bất kỳ điều gì, nó cần sự chú ý, và sự chú ý thì đắt đỏ.
Sự chú ý thì đắt đỏ.
Ngoài ra, tôi muốn nói rằng, khi tôi đang nói lan man tất cả những điều này, mọi thứ đang diễn ra rất tốt cho bạn, vì vậy bạn thực sự không có lý do gì để dọn dẹp không gian của mình.
Tôi có một trợ lý và một trợ lý khác, và tôi có một không gian sạch sẽ.
Bạn hiểu ý tôi chứ?
Vâng, bạn đã thuê ngoài.
Vâng.
Tuyệt vời.
Tôi nghĩ rằng đối với tất cả những người cảm thấy họ không đủ gọn gàng, bạn có hai lựa chọn.
Bạn có thể bắt đầu gọn gàng ngay bây giờ hoặc bạn có thể thành công đủ để có thể thuê một số trợ lý.
Tôi thực sự nói điều này một cách nghiêm túc.
Tôi nghĩ rằng người ta phải tự hỏi, “Sự chú ý của tôi trong không gian thần kinh nên được dành cho điều gì tốt nhất?”
Tôi nghĩ về điều này mỗi ngày.
Chúng ta đang sống trong một cuộc chiến giành sự chú ý.
Tôi thức dậy vào buổi sáng và tôi có thể là một người tiêu dùng hoặc một người sáng tạo.
Nếu tôi với tay lấy điện thoại, tôi là một người tiêu dùng.
Nếu tôi mở nhật ký của mình, tôi là một người sáng tạo.
Lời khuyên của tôi cho bất kỳ ai muốn thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào là hãy làm những điều xa khỏi nơi bạn phát sóng và sau đó mang nó đến nơi phát sóng đó.
Hãy mang cuộc sống thực của bạn lên Instagram và hãy rất cẩn thận khi mang Instagram vào cuộc sống thực của bạn.
Điều đó có hợp lý không?
Có.
Nếu bạn nhìn vào những người thành công, họ đang làm những điều xa rời các nền tảng và đưa chúng lên các nền tảng.
Tôi phải rất cẩn thận.
Sau đó, tôi vào bếp.
Rõ ràng, tôi nói chuyện với mọi người trong nhà của mình.
Nếu tôi cầm điện thoại và bắt đầu gọi điện, thì đó như là, “Cuộc gọi này thực sự có giúp tôi tiến bộ không hay chỉ là một cách sử dụng sự chú ý một cách thụ động?”
Chúng ta phải rất cẩn thận ngày nay, rất, rất cẩn thận.
Điều đó thực sự thách thức.
Về điểm tập trung và sự chú ý và suy nghĩ lại khi bạn 19 tuổi, một trong những điều mà mọi người thường hỏi tôi và tôi đoán đây là một cuộc tranh luận trong thế giới tự giúp đỡ là từ góc độ khoa học thần kinh, liệu việc hiện thực hóa và ý tưởng hình dung, hình dung về người mà tôi muốn trở thành và nơi tôi đang đi, có bất kỳ khoa học thần kinh nào hỗ trợ cho điều đó không?
Có.
Tôi không cố gắng tiêu cực, nhưng tôi sẽ bắt đầu với ví dụ tiêu cực mà có bằng chứng và ít khi được thảo luận.
Có một nhà nghiên cứu tuyệt vời tại Đại học New York tên là Emily Balchettis, người nói về việc trong việc đặt mục tiêu và hình thành thói quen, việc thiết lập nỗi sợ thường là một trong những công cụ tốt nhất.
Bạn dành một chút thời gian, có thể khoảng năm phút, suy nghĩ về tất cả những điều khủng khiếp sẽ xảy ra nếu bạn không thực sự hoàn thành mục tiêu của mình.
Không ai thích làm điều này, nhưng đoán xem?
Hóa ra điều đó lại rất hiệu quả.
Thật sao?
Tôi biết.
Thật sự rất khó chịu khi điều này là đúng.
Nhưng một lần nữa, điều này có nhiều liên quan đến cách mà bộ não con người được cấu trúc và thích tự tái cấu trúc. Nói như vậy, điều quan trọng là hình dung các mục tiêu, hình dung các mục tiêu một cách chi tiết, viết chúng ra. Trong một số trường hợp, việc nói về chúng, mặc dù chúng ta có thể thảo luận về lý do tại sao điều đó có thể không phải là ý tưởng tốt nhất trong mọi hoàn cảnh, có thể rất có lợi vì thật khó để hình dung điều gì đó mà bạn không thể tưởng tượng. Nhưng tôi nghĩ rằng khi mọi người nghe rằng việc hình dung các mục tiêu hoặc hình dung kết quả là rất quan trọng, chúng ta đôi khi quên rằng chúng ta không phải lúc nào cũng biết mục tiêu cuối cùng là gì. Đôi khi chúng ta phải chia nhỏ điều này thành các cột mốc. Đây là nơi mà tôi nghĩ Rick Rubin, mặc dù ông không phải là một nhà khoa học được đào tạo chính thức, đã thu hút được nhiều sự quan tâm cho công việc của mình về sự sáng tạo, mà Rick chủ yếu là cảm nhận sức hút năng lượng của một ý tưởng và có khả năng khám phá điều đó mà không quá tự phê bình hoặc lọc ra hay suy nghĩ về cách mà nó sẽ được tiếp nhận. Nói cách khác, quá trình biến đổi dẫn đến âm nhạc vĩ đại, thơ ca vĩ đại, khám phá khoa học vĩ đại, podcast, tài chính, các công ty mà một người đang xây dựng, v.v., là một loạt các lần lặp lại diễn ra trong khoảng thời gian khoảng một ngày. Chúng ta không phải lúc nào cũng có thể hình dung kết quả cuối cùng hoặc sản phẩm cuối cùng như là kết quả. Đây là lý do tại sao tôi nói rằng việc học đại học dễ hơn so với các mục tiêu khác, vì kết quả cuối cùng là một bằng cấp. Bạn nhận bằng tốt nghiệp của mình. Trong khi ở những lĩnh vực khác, thường thì điều đó bí ẩn hơn nhiều. Bây giờ, tôi nghĩ rằng việc hình dung có thể rất mạnh mẽ, nhưng có lẽ điều mạnh mẽ hơn là học cách trạng thái não bộ và cơ thể phục vụ tốt nhất cho công việc mà bạn sắp làm. Ví dụ, nếu tôi sắp viết một cái gì đó và ngay bây giờ tôi đang làm việc trên một cuốn sách, nó hầu như đã hoàn thành nhưng tôi đang viết một số chương bổ sung, trừ khi tôi cực kỳ có động lực để làm điều đó khi tôi ngồi xuống và tập trung cao độ, tôi sẽ dành hai, ba phút chỉ để nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở của mình. Đó là một dạng thiền, nhưng điều tôi tự nhủ là nếu tôi không thể tập trung vào hơi thở của mình…
Trong hai hoặc ba phút, làm thế nào mà tôi có thể tập trung vào việc viết trong hai hoặc ba giờ?
Đó là kiểu suy nghĩ như vậy.
Điều khác mà tôi muốn chắc chắn rằng tôi không quên là tôi đã đề cập rằng việc nói cho mọi người biết về mục tiêu của bạn thường có thể hữu ích nếu nó kích thích một chút sợ hãi, như thể bạn có một chút trách nhiệm.
Chúng ta cũng biết rằng vì bản chất liên kết của con người, đặc biệt là những người ủng hộ chúng ta, có một nguy cơ.
Một người bạn của tôi, là bác sĩ tim mạch tại UCSF, đã dạy tôi điều này.
Ông ấy nói: “Hãy cẩn thận với những ai bạn nói rằng bạn sẽ bắt đầu một podcast hoặc viết một cuốn sách.”
Thường thì, phản ứng sẽ là: “Ôi, đúng rồi, thật tuyệt. Bạn chắc chắn nên viết một cuốn sách hoặc bạn nên làm một podcast.”
Mọi người nhận được phần thưởng từ việc nói cho người khác về điều đó và sau đó họ không bao giờ thực sự làm điều đó.
Trong khi tôi có thể trích dẫn nhiều ví dụ về những người đã được nói: “Bạn sẽ không bao giờ có thể làm điều đó. Bạn sẽ không bao giờ có thể thành công trong điều đó.”
Trời ơi, những người đó cắm chặt gót chân của họ và họ cho thấy rằng họ có thể làm được.
Bây giờ, thỉnh thoảng tôi có những cuộc tranh luận về điều này với Rick.
Tôi không rõ liệu năng lượng xung quanh việc cố gắng chứng minh bản thân có gây hại cho kết quả hay không.
Tôi cảm thấy điều đó có thể là như vậy, như một sự cọ xát, “Lấy điều đó và lấy điều đó,” thay vì chỉ làm mọi thứ từ tình yêu thực sự với nghề.
Tôi nghĩ về cách tôi cảm thấy về Aquaria và cá khi còn là một đứa trẻ và đó chỉ là niềm vui thuần khiết.
Đó là từ mà tôi nghĩ đến, chỉ là niềm vui.
Tôi muốn tìm hiểu thêm về nó.
Tôi muốn làm điều đó và nói cho mọi người biết về nó.
Đó là bức tranh lãng mạn tuyệt vời về nỗ lực, tiến bộ và kết quả.
Trong thực tế, bạn có thể cần cả hai.
Bạn cần có thể tiếp cận một chút sợ hãi và cảm giác cạnh tranh, nhưng cũng cần niềm vui trong nghề.
Như cuốn sách của Peter Thiel, Zero to One, theo như tôi nhớ, định nghĩa cạnh tranh là chống sáng tạo theo nhiều cách vì thông qua cạnh tranh, bạn đang, theo định nghĩa, thay đổi những gì bạn đang làm.
để vượt trội hơn ai đó hoặc cái gì đó. Bạn đang biến đổi sáng tạo của mình để vượt qua một điều gì đó, trong khi nếu bạn chỉ đơn thuần nghĩ về điều gì đó mà bạn muốn phát triển và nuôi dưỡng, sẽ không có những rào cản đó.
Trong những lĩnh vực mà tôi đã tham gia, khoa học, ở mức độ thấp hơn là podcasting, và đó là một đặc điểm tuyệt vời của podcasting, nhưng chắc chắn trong khoa học, nó cực kỳ cạnh tranh. Hai phòng thí nghiệm làm việc về những điều tương tự. Mọi người lo lắng rằng nếu một phòng thí nghiệm công bố trước, phòng thí nghiệm kia sẽ không thể công bố, chắc chắn không thể công bố trên một tạp chí chất lượng cao, và công việc được tạo ra thông qua những công bố tạp chí này.
Podcasting thực sự là một lĩnh vực tuyệt vời vì, giả sử bạn và tôi có cùng một khách mời trên podcast của chúng ta. Tất cả những gì nó làm là nâng cao thứ hạng trong thuật toán, vì vậy tôi nghĩ có rất nhiều sự đồng nghiệp và tình bạn trong lĩnh vực podcast mà tồn tại trong những góc nhỏ trong khoa học, nhưng khoa học là một lĩnh vực cạnh tranh khốc liệt, điều này không có nghĩa là nó chống lại sự sáng tạo, nhưng trong một thế giới mơ ước nơi có một lượng tiền vô hạn cho nghiên cứu khoa học vì điều đó sẽ cải thiện nhân loại theo quan điểm của tôi, và mọi người không phải cạnh tranh về tiền tài trợ hay công bố.
Tôi nghĩ chúng ta sẽ tiến bộ hơn rất nhiều như một loài. Cạnh tranh thúc đẩy kết quả. Điều này rõ ràng trong các thị trường, rõ ràng trong nhiều lĩnh vực, nhưng tình yêu và niềm vui thuần khiết đối với nghề và sự sáng tạo, đó chắc chắn là con đường nên đi. Nhưng trong hầu hết các nỗ lực, bạn phải có cả hai.
Nếu ngồi bên cạnh ai đó trong lớp và nhận ra, “Được rồi, vì điều này đã từng là tôi trong quá khứ,” tôi đang nghĩ, “Được rồi, tôi yêu chủ đề này, nhưng ôi, tôi muốn điểm cao nhất. Tôi muốn điểm cao nhất trong phân phối,” và cô ấy và anh ấy thực sự, thực sự giỏi, và chúng tôi sẽ học cùng nhau, nhưng trời ơi, khi đến lúc thi, tôi sẽ cố gắng hết sức. Một chút cạnh tranh có thể mang lại điều tốt nhất của chúng ta, tôi nghĩ, chắc chắn trong thể thao, nhưng…
Khi nói đến những nỗ lực sáng tạo thực sự liên quan đến đóng góp độc đáo của chính chúng ta, tôi có thể nói rằng bạn có thể cho tôi biết thêm về điều này trong kinh doanh vì tôi có một công ty, nhưng tôi không phải là một người kinh doanh. Tuy nhiên, tôi luôn cảm thấy rằng cạnh tranh có thể mang lại nhiều năng lượng hơn, nhưng không phải là nhiều sự sáng tạo hơn.
Và tôi nghĩ một điểm lớn mà tôi đang suy nghĩ khi bạn nói là về việc bạn để cho năng lượng mới từ cạnh tranh làm bạn phân tâm bao nhiêu, và chính sự phân tâm đó có thể hủy hoại bạn. Bởi vì nếu Apple đang đi theo hướng này và họ đang xây dựng sản phẩm này mà không có bàn phím và không có bút cảm ứng, và đó là tầm nhìn của họ, và họ thấy Samsung đang làm điều gì đó ở đó, nếu họ chuyển hướng từ sứ mệnh của chính mình và các nguyên tắc cơ bản của mình sang những gì người khác đang làm, thì đó là lúc nó có thể trở nên phá hoại.
Nhưng nếu điều đó có nghĩa là họ thấy Samsung đang làm điều gì đó và họ tăng tốc và đầu tư nhiều hơn vào tầm nhìn của họ, thì điều đó là ổn. Tôi nghĩ rằng, và đây là sự đối lập giữa việc cạnh tranh thúc đẩy kết quả tốt hơn cho tất cả mọi người đang cạnh tranh, nhưng cùng một lúc, nó có thể gây hại cho bạn nếu nó làm bạn phân tâm theo cách cơ bản.
Đó là cách tôi nghĩ về nó, ngay cả với podcasting, như bạn đã nói, có rất nhiều podcaster đang làm rất nhiều điều tuyệt vời, như tôi nhìn vào podcast của bạn và tôi học hỏi từ nó. Nhưng tôi biết trong hiện tại của mình, chúng ta đều biết, tôi sẽ không bao giờ trở thành Andrew Huberman. Và tôi sẽ không bao giờ là bạn. Và tôi sẽ không bao giờ là Joe Rogan. Tôi sẽ không bao giờ là Lex. Và tôi rất ngưỡng mộ podcast của bạn, của Joe và của Lex. Tôi nghĩ rằng, mỗi người trong chúng ta đều có phong cách độc đáo riêng mà chúng ta mang đến cho nó.
Chris Wilmson, bạn biết đấy, thật vui khi thấy những hương vị độc đáo của các podcast xuất hiện và nó giống như thế nào với thế giới mà tôi lớn lên và trượt ván, những quan sát từ ngành công nghiệp âm nhạc mà tôi đã thấy tận mắt hoặc mà Rick đã truyền lại.
Bạn biết đấy, cuối cùng thì tôi nghĩ rằng bất kỳ nỗ lực sáng tạo nào cũng thực sự liên quan đến, và ở đây tôi không muốn nghe có vẻ bí ẩn hay mơ hồ, đó là năng lượng mà chúng ta mang đến. Nó liên quan đến việc lấy lịch sử cuộc đời của chúng ta và mang nó đến điều đó dưới bất kỳ hình thức nào. Chúng ta thậm chí không cần phải kể cho mọi người về lịch sử cuộc đời của mình, chỉ cần mang những đặc điểm độc đáo của chúng ta đến điều đó.
Và chúng ta có thể, một lần nữa, nhìn nhận mọi thứ qua lăng kính sinh học và nói, vậy chúng ta đang nói về điều gì khi nói về năng lượng? Điều gì là cái năng lượng mà mọi người đang nói đến? Tôi nghĩ rằng nó chủ yếu liên quan đến các catecholamine, cocktail dopamine, epinephrine và norepinephrine, cái đang thiết lập não bộ vào chế độ chú ý, động lực. Chúng ta hiện biết rằng dopamine chủ yếu liên quan đến động lực tìm kiếm phần thưởng hơn là cảm giác khoái cảm hay phần thưởng. Có rất nhiều điều để nói về điều đó.
Và hãy nhớ rằng ba chất hóa học thần kinh này, dopamine, norepinephrine và epinephrine, đã là cocktail hóa học thần kinh mà con người và các động vật có vú khác đã thiết lập và theo đuổi mục tiêu trong hàng trăm nghìn năm. Vì vậy, chúng ta không có một hệ thống độc đáo, một hệ thống hóa học thần kinh độc đáo để tìm kiếm bạn đời so với thực phẩm, so với việc tạo ra nơi trú ẩn, so với việc tạo ra công nghệ và toàn bộ xã hội.
Và không chỉ có ba chất hóa học thần kinh này. Chắc chắn, còn nhiều yếu tố khác liên quan, acetylcholine và một số thứ khác, sự dẻo dai thần kinh cũng vậy. Nhưng rõ ràng là đồng tiền mà não bộ đã thiết lập xung quanh việc đưa chúng ta vào trung tâm khối lượng phía trước, như tôi đã nói, để hình dung một cái gì đó, khám phá, không, không phải ở đó, theo hướng này, à, có một mùi ở đây, và đổi một mùi thực tế cho, ôi, có điều gì thú vị ở đây.
Và như khám phá điều đó, không, đó là một con đường chết, quay lại, đi, ôi, ở đây, và sau đó kết nối những nút tiến bộ này. Tiến bộ là gì? À, có một cơn dâng trào khác của các catecholamine, cái đang đặt chúng ta vào trung tâm khối lượng phía trước.
Bạn biết đấy, tôi không muốn đơn giản hóa sinh học, nhưng khi chúng ta nói về năng lượng, chẳng hạn như việc dành thời gian để nghỉ ngơi vào ban đêm, ngủ, dành thời gian để thiền trong vài phút hoặc thực hiện bài tập mà tôi rất yêu thích, đó là nghỉ ngơi sâu không ngủ (NSDR), giống như một bài quét cơ thể, thư giãn sâu, thở dài.
Đây là một thực hành rất giống với một thực hành cổ xưa gọi là yoga-nedra, đã được thực hiện trong hàng ngàn năm, nó là một loại giấc ngủ giả.
Và chúng ta biết từ một nghiên cứu rất hay rằng NSDR, nghỉ ngơi sâu không ngủ, hay còn gọi là yoga-nedra, có thể tăng mức dopamine cơ bản trong một vùng não gọi là hạch nền, nơi chịu trách nhiệm cho việc tạo ra hành động và cũng là kiềm chế hành động khoảng 60% so với mức cơ bản.
Chỉ một khoảng thời gian ngắn thực hiện bài tập này có thể làm tăng mức dopamine đến một mức độ đáng kể.
Đó là một nghiên cứu đáng chú ý, và còn nhiều nghiên cứu khác tương tự.
Vậy điều đó có nghĩa là gì?
Nó có nghĩa là trong lúc nghỉ ngơi, chúng ta xây dựng khả năng để trở thành trọng tâm khối lượng về phía trước khi chúng ta thoát ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi.
Đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng chúng ta phải ngủ mỗi 24 giờ.
Đây là lý do mà những thực hành mà chúng ta cố ý làm dịu bản thân và giữ cho bản thân tĩnh lặng cho phép chúng ta trở nên là trọng tâm khối lượng về phía trước cả về mặt tinh thần và thể chất sau đó.
Nghe có vẻ hiển nhiên khi chúng ta nghe điều này, chúng ta có thể nghĩ, “Ôi, hiển nhiên, nghỉ ngơi, hành động, nghỉ ngơi, hành động.”
Nhưng còn nhiều điều hơn thế.
Nếu bạn bắt đầu khám phá các lớp, bạn sẽ nhận ra rằng sự phấn khích với những điều khác nhau so với sự kiệt sức.
Sự kiệt sức là gì?
Nó chỉ là cố gắng trở thành trọng tâm khối lượng về phía trước quá lâu.
Việc sử dụng sai mạch dopamine của chúng ta, nó bỏ qua thực tế rằng những catecholamine này và đặc biệt là dopamine, chúng không phải là vô hạn trong khả năng có sẵn.
Ông ấy nói, “Với dopamine, nó giống như một hồ bơi sóng. Bạn có một bể chứa cho phép bạn theo đuổi những thứ hoặc lướt internet hoặc xây dựng doanh nghiệp,” bất cứ điều gì đi nữa. Nếu bạn thực sự tập trung vào trọng tâm rất mạnh mẽ, bạn bắt đầu tạo ra những cơn sóng này, và nếu bạn có những cơn sóng lớn của dopamine và chúng tràn ra khỏi bể, bạn bắt đầu làm cạn kiệt bể chứa đó. Khi tôi nghĩ về các loại ma túy bị lạm dụng như cocaine, dẫn đến những cơn dâng trào lớn về dopamine, hoặc amphetamine, những cơn dâng trào lớn về dopamine, chúng ta biết gì về những cơn dâng trào lớn của dopamine? Chà, sau những cơn dâng trào lớn đó, bạn sẽ giảm xuống dưới mức cơ bản ban đầu của mình đến một trạng thái mà cùng một thứ không còn cảm thấy tốt nữa. Bạn cần nhiều năng lượng hơn để có được cùng một kết quả. Đó chính là điều này, đúng không? Đó chính là điều này. Tôi sẽ đưa điều này lên màn hình cho bất kỳ ai. Vâng. Vì vậy, đồng nghiệp của tôi tại Stanford, Tiến sĩ Anna Lemke, người điều hành phòng khám nghiện chẩn đoán kép của chúng tôi và viết cuốn sách tuyệt vời, “Dopamine Nation”, đã mô tả điều này tốt nhất. Nó giống như một cái bập bênh, nhưng khi bạn có một đỉnh cao lớn về dopamine, hãy nói từ một loại ma túy bị lạm dụng như cocaine. Những người sử dụng cocaine, tất cả đều là về ý tưởng và điều gì tiếp theo. Họ không phải kiểu “Này, hãy thư giãn một chút.” Thực tế, họ có hàng triệu ý tưởng mỗi giây. Hầu hết trong số đó là những ý tưởng tồi tệ, nhưng họ rất tập trung và có động lực, và sau khi thuốc hết tác dụng, họ cảm thấy rất thấp và rất trầm cảm. Dopamine thực sự bị cạn kiệt dưới mức cơ bản. Những người làm việc quá sức, đúng không? Chúng ta đều có khả năng khác nhau để làm việc, nhưng những người làm việc quá sức và lạm dụng chất kích thích để làm điều đó đạt được những đỉnh cao này. Vậy thì, ví dụ hàng ngày nào sẽ là làm việc quá sức? Bạn có ý nói như một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện hay điều gì đó, hay bạn có ý nói gì? Vâng, tôi không phản đối việc sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Nghe này, tôi thích được nghỉ ngơi đầy đủ, được cung cấp đủ nước, có một ly đồ uống bổ sung trước khi tập luyện, có thể thậm chí…
Một chút espresso, nghe một vài bản nhạc và có một buổi tập chân tuyệt vời. Đó là một cảm giác tuyệt vời, đúng không? Nhưng nếu bạn làm điều đó mỗi lần, bạn bắt đầu tích lũy tất cả những loại thuốc kích thích giải phóng catecholamine, được không? Bạn đang có adrenaline, bạn đang có epinephrine, tức là adrenaline, xin lỗi. Bạn đang có adrenaline, bạn đang có noradrenaline, còn gọi là norepinephrine. Bạn đang có sự giải phóng dopamine. Bạn rất có động lực. Bạn đang ở trong trạng thái mà mọi người đều tìm kiếm, và bạn cố gắng duy trì điều đó bảy ngày một tuần, bạn sẽ không làm được. Rồi bạn tự hỏi tại sao vào buổi chiều bạn lại hoàn toàn kiệt sức và không thể làm bất kỳ công việc nhận thức nào. Thực ra, dopamine và những thứ khác của bạn đã giảm xuống dưới mức cơ bản. Vì vậy, tôi nghĩ điều quan trọng là hiểu rằng việc, như tôi gọi, tập trung vào trọng tâm phía trước, thực sự có động lực trong việc theo đuổi mục tiêu là tuyệt vời, nhưng phần lớn thời gian, có lẽ chúng ta sẽ tốt hơn nếu chỉ giảm nhẹ chân ga một chút để duy trì khả năng tiếp tục tập trung vào trọng tâm phía trước. Điều tương tự cũng đúng với căng thẳng. Chúng ta nghe rằng căng thẳng là xấu. Thực ra, căng thẳng là xấu, nhưng nó cũng làm sắc bén khả năng học hỏi của bạn. Nó tạo ra năng lượng. Nó thực sự tăng cường hệ miễn dịch của bạn trong ngắn hạn. Tôi nói hãy chịu đựng càng nhiều căng thẳng càng tốt miễn là bạn vẫn cư xử như một người tốt, đừng nói hoặc làm những điều không tốt, và hãy chắc chắn rằng bạn vẫn có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Hầu hết mọi người căng thẳng, căng thẳng, căng thẳng, chạy quanh và sau đó họ không thể ngủ vào ban đêm, và rồi ngày hôm sau họ kiệt sức. Nhưng một chút căng thẳng là điều tốt cho sức khỏe. Cuộc sống là căng thẳng. Mọi thứ đều căng thẳng. Nhưng một lần nữa, bạn sẽ ở trong trạng thái tâm trí tốt nhất nếu bạn bình tĩnh và tỉnh táo. Tỉnh táo và bình tĩnh là công thức kỳ diệu và khả năng ngủ vào ban đêm. Nếu bạn muốn uống một đống thực phẩm bổ sung trước khi tập và bạn muốn nghe một số nhạc lớn và có một buổi tập tuyệt vời, thì thật tuyệt.
Nhưng có lẽ bạn cũng nên có khả năng tập luyện mà không cần tất cả những điều đó.
Nếu bạn là người yêu thích những mục tiêu mới và rất hào hứng với việc du lịch và những thứ như vậy, thì thật tuyệt.
Nhưng bạn phải xếp chồng lên 50 thứ và sau đó bạn ngồi ở nhà và tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy buồn chán khi trở về nhà và tại sao cuộc sống lại ảm đạm và bạn cần nhiều du lịch hơn, nhiều sự kích thích hơn.
Trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, chúng ta thấy dù là thực phẩm hay tập thể dục hay chất kích thích hay tình dục hay truyền thông.
Nếu bạn đẩy mọi thứ lên mức tối đa, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và thiếu kích thích sau đó và rơi vào trạng thái thấp hơn mức cơ bản như Anna Lemke đã dạy chúng ta về quốc gia dopamine.
Trạng thái thấp đó có thể kéo dài lâu và thời gian kéo dài t пропotional với độ cao của đỉnh dopamine, không phải là thời gian, mà là độ cao của đỉnh dopamine.
Và khi bạn ở trong trạng thái thấp đó, trạng thái thiếu dopamine, thông thường những gì mọi người làm là họ cố gắng ra ngoài hoặc tiếp cận những thứ sẽ kích hoạt lại mạch dopamine và tất cả những gì nó làm là đẩy họ càng lúc càng sâu và lâu hơn vào trạng thái thấp đó.
Điều cần thiết là một khoảng thời gian chờ đợi, không indulging vào bất kỳ sự thừa thãi nào cho phép họ trở về mức cơ bản.
Chúng ta biết điều này từ các loại thuốc gây nghiện.
Cần nhiều thuốc hơn và hơn nữa để cố gắng đạt được cái mà hóa ra là ít và ít cảm giác phê hơn.
Hầu hết mọi sự nghiện, hầu hết mọi hành vi cưỡng chế có thể được chữa trị chủ yếu thông qua một khoảng thời gian kiêng cữ kéo dài từ 30 đến 60 ngày, điều này đối với ai đó có động lực cao để tìm kiếm điều đó hoặc làm điều đó, nghe có vẻ như một cơn ác mộng tuyệt đối.
Nhưng điều đó rất hiệu quả.
Vì vậy, đối với một số người, đó là công việc và chất kích thích, bạn biết đấy, một số người dùng Adderall và làm việc, làm việc, làm việc, làm việc.
Tôi nghe từ những người này mọi lúc, thường thì họ đến từ thế giới công nghệ và tài chính.
Họ hỏi, tại sao tôi lại kiệt sức?
Chà, bạn đã kích thích những mạch điều chỉnh catecholamine này trong nhiều năm.
Bạn chỉ cần chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy hơi chán nản trong một tuần, sau đó bạn sẽ cảm thấy bớt chán nản hơn một chút, và bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường. Và chỉ khi đó, bạn mới có thể thực sự quay lại với trạng thái tập trung hoàn toàn. Nhưng đến lúc đó, bạn có thể giới thiệu, tôi thực sự nghĩ rằng có một trường hợp sử dụng lâm sàng cho một số loại thuốc ADHD, đó là amphetamine. Có những người nhất định cần những loại thuốc đó. Những người khác đã tự đẩy mình vào trạng thái thiếu dopamine. Và vì vậy họ tìm kiếm bất cứ điều gì và mọi thứ để thoát khỏi trạng thái đó. Thực ra, điều họ cần làm là tránh xa tất cả những thứ đó và chỉ cần chờ đợi. Chỉ cần chờ đợi. Đi nghỉ mát hoặc làm gì đó. Đi nghỉ mát. Cố gắng tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ bé hơn. Bạn biết đấy, đây là lý do tại sao chó lại tuyệt vời trong những điều đơn giản. Và nếu điều đó nghe có vẻ nặng nề và tẻ nhạt với bạn, có khả năng bạn đang bị mắc kẹt trong vòng lặp dopamine. Tôi đã từng ở trong những vòng lặp này trước đây, rất khó để thoát ra, nhưng một khi bạn thoát ra, bạn sẽ nhìn lại chúng. Tôi đã nghĩ gì vậy? Thực ra, bạn đang ở trong một trạng thái khác. Bạn là một con người khác khi bạn đang theo đuổi. Tôi nghĩ điều này cực kỳ quan trọng vì nó thực sự giúp mọi người hiểu tại sao họ làm những gì họ làm. Và trước khi bạn nghiên cứu về việc bạn đến đây hôm nay và trước khi hiểu một số điều này, tôi đã nghĩ dopamine là, tôi không biết, nó là thứ gì đó đến từ những cú sốc có thể. Và nếu tôi làm điều gì đó, tôi vượt qua nó, sau đó tôi trở lại trạng thái bình thường. Nếu tôi làm điều gì đó một lần nữa, kích thích, tôi vượt qua nó, sau đó tôi trở lại trạng thái bình thường. Nhưng thực sự điều đang xảy ra là tôi đang làm điều gì đó kích thích theo một cách nào đó. Tôi nhận được một đỉnh cao lớn, sau đó tôi rơi xuống dưới mức bình thường trong một thời gian. Và khi tôi ở dưới mức bình thường, đó là khi tôi có khả năng cao nhất muốn làm điều gì đó sẽ mang lại cho tôi một cú sốc nữa. Và khi tôi thấy điều đó, nó làm tôi nhớ đến máy theo dõi glucose liên tục, máy theo dõi glucose liên tục.
điều mà tôi đã mặc vì nó có họa tiết rất giống.
Nếu tôi ăn nhiều đường, tôi sẽ có một đỉnh cao lớn, rồi sau đó tôi sẽ tụt xuống dưới mức cơ bản của mình.
Đúng vậy.
Đó là một quan sát tuyệt vời.
Đó là phép ẩn dụ hoàn hảo, phép ẩn dụ hoàn hảo vì những hệ thống điều tiết này đều nhằm duy trì trạng thái cân bằng.
Chúng ta đều nghe về, chúng ta học về trạng thái cân bằng, như là mong muốn có sự cân bằng mà cơ thể con người và sinh lý học con người thực sự hướng nhiều hơn đến cái gọi là allostasis, liên quan đến việc điều chỉnh căng thẳng, nhưng không đi vào quá nhiều chi tiết.
Đây là những hệ thống động, có nghĩa là các hệ thống não bộ được thiết kế để cho phép chúng ta vượt qua những thách thức nếu cần.
Đó là lý do tại sao tôi luôn phản đối ý tưởng rằng căng thẳng làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn.
Bạn biết điều gì làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn không?
Là rất, rất căng thẳng, làm việc nhiều, chăm sóc cho người khác, và rồi dừng lại.
Bạn luôn bị ốm khi bạn dừng lại.
Tại sao?
Bởi vì thực sự căng thẳng kích hoạt hệ miễn dịch.
Điều đó có lý khi xét về mặt tiến hóa.
Sau đó, khi chúng ta nghỉ ngơi, bùm, hệ miễn dịch của chúng ta như thư giãn một chút và rồi chúng ta bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn hoặc virus.
Điều đó có nghĩa là gì?
Nó có nghĩa là chúng ta có lẽ nên học cách điều chỉnh.
Nó giống như lái xe.
Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy rằng mình đang hướng tới hoặc ở trong trạng thái đỉnh cao, chúng ta có lẽ nên hơi lùi lại khỏi trạng thái đó một chút, chỉ một chút thôi, đặc biệt nếu trạng thái đỉnh cao đó đến từ dược phẩm hoặc một hoàn cảnh cực đoan nào đó.
Chỉ cần lùi lại một chút, có thể là nhiều.
Vì vậy, khi chúng ta làm điều đó, chúng ta học cách làm chủ các trạng thái chuyển tiếp giữa những gì tôi gọi là trọng tâm khối lượng phía trước, đứng thẳng hoặc lùi lại trên gót chân của mình.
Đó là một thuật ngữ tôi học được từ một cựu chiến binh Navy SEAL.
Ông ấy nói, “Với bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn có thể hoặc là lùi lại trên gót chân của mình, như là thực sự bị thách thức, đứng thẳng, kiểu như bình tĩnh và tiến về phía trước, hoặc là trọng tâm khối lượng phía trước, như là hoàn toàn dồn sức.”
Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người sẽ rất tốt nếu học cách làm chủ các trạng thái chuyển tiếp giữa việc tỉnh táo và đi vào giấc ngủ. Nhiều người không thể ngủ được. Nhiều người chỉ đơn giản là không thể tắt đi. Bạn có thể học cách làm điều đó bằng cách thực hiện những việc như nghỉ ngơi sâu không ngủ, thở ra dài, những công cụ đơn giản, tự định hướng, không tốn kém giúp điều chỉnh hệ thần kinh tự động của bạn trở nên giống như chúng tôi gọi là hệ thần kinh phó giao cảm, nhiều hơn về nghỉ ngơi và tiêu hóa, chỉ cần thở ra dài. Có thể không hiệu quả ngay lần đầu, nhưng theo thời gian, những công cụ này trở thành những công cụ rất hiệu quả để tự định hướng sự chuyển đổi từ trọng tâm khối lượng về phía trước sang đứng thẳng, chỉ cần nằm ngửa, lưng dựa vào gót chân, và bạn sẽ đi vào giấc ngủ. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, một số người cảm thấy kiệt sức. Có thể bạn đã không ngủ đủ, nhưng việc học cách có trọng tâm khối lượng về phía trước không nên yêu cầu quá nhiều caffeine, chất kích thích, nhạc quá lớn và một tin nhắn hoặc email gây sốc. Lý tưởng là bạn có thể chuyển tiếp khá nhanh vào trạng thái trọng tâm khối lượng về phía trước, nhưng không phải là hoàn toàn nghiêng về phía trước. Tại sao tôi lại nói điều này? Đối với bất kỳ ai muốn thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào, học thuật, kinh doanh, sáng tạo, bất cứ điều gì, nếu bạn muốn có một cuộc sống dài và một sự nghiệp dài, bạn thực sự cần cố gắng kiểm soát những trạng thái chuyển tiếp này. Khi tôi nói kiểm soát, tất cả những gì thực sự cần là chú ý đến chúng và chú ý đến thực tế rằng, đúng vậy, một số người vốn dĩ có nhiều năng lượng hơn. Họ có thể thực hiện mọi bài tập với công suất tối đa, sau đó tắm, họ nói chuyện trong phòng tập, rồi họ đi tiếp. Một số người như vậy. Một số người, như tôi, nếu tôi cống hiến 100% cho một việc gì đó vào buổi sáng thì đến buổi chiều, tôi sẽ cảm thấy hơi kiệt sức. Tôi cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi sâu không ngủ từ 10 đến 20 phút hoặc một giấc ngủ ngắn hoặc chỉ cần một chút yên tĩnh, thở ra dài, có thể một chút caffeine, mà tôi đang uống bây giờ. Ý tôi là, không có gì sai với các chất kích thích lành mạnh miễn là chúng được tiêu thụ với mức độ vừa phải.
Có thể một loại nước tăng lực, điều đó có thể rất tốt cho một số người và sau đó thực sự tập trung vào việc chú ý.
Và sau đó, dành một vài khoảnh khắc, chỉ là những khoảnh khắc để giảm tốc độ.
Tôi nghĩ chúng ta nghe rất nhiều về sức mạnh của thiền định hoặc nghỉ ngơi sâu không ngủ hoặc ngâm mình trong nước đá.
Ngâm mình trong nước lạnh và tắm nước lạnh có tác dụng gì?
Chúng kích thích sự giải phóng catecholamines, dopamine, epinephrine hoặc norepinephrine, với thời gian giải phóng dài.
Đó là lý do tại sao theo ý kiến của tôi, nó có ích.
Dù có nhiều tranh cãi về việc tiếp xúc với lạnh một cách có chủ đích, liệu nó có tăng cường trao đổi chất không?
Có vẻ như câu trả lời là không nhiều.
Nhưng rõ ràng là nó gây ra sự gia tăng lớn về adrenaline, dopamine và norepinephrine kéo dài rất lâu.
Và điều đó khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn ra khỏi nước lạnh.
Và tôi nghĩ đó là giá trị của nó.
Nó cũng giúp bạn tiết kiệm hóa đơn sưởi ấm.
Bạn không cần phải ngâm mình trong nước lạnh.
Bạn chỉ cần tắm nước lạnh.
Không ai thích điều đó.
Nhưng điểm mấu chốt là bạn ra ngoài và cảm thấy khác biệt.
Đó là một sự thay đổi trạng thái.
Vì vậy, điều đó thật tuyệt, nhưng bạn không muốn làm điều đó quá mức.
Bởi vì sau đó, ví dụ, mọi người luôn hỏi, “Tôi nên ở trong nước lạnh bao lâu?”
Và tôi nói, “Hãy làm điều đó với thời gian tối thiểu để bạn có được hiệu ứng mà bạn đang tìm kiếm, đó là để tỉnh táo và có động lực hơn.”
Tôi có một người bạn, anh ấy đã ở trong nước lạnh 30 phút, vì lý do nào đó, không mặc gì.
Anh ấy nói, “Tôi đã ở trong nước lạnh 30 phút không mặc gì và sau đó tôi bị ốm và cảm thấy rất tệ.”
Và tôi nói, “Bởi vì bạn đã ở 30 phút.”
Ý tôi là, tôi không biết phần không mặc gì đó có liên quan gì, nhưng bạn phải thêm điều đó vào.
Anh ấy là một người khá cực đoan.
Và tôi nói, “Thế còn một phút thì sao?
Thế còn 30 giây thì sao?
Thế còn đừng chú ý đến thời gian.
Chỉ cần vào và ở lại cho đến khi bạn muốn ra ngoài và sau đó vượt qua rào cản đó và ra ngoài.”
Có thể là một phút, có thể là ba phút.
Bảo vệ bản thân, hãy an toàn, nhưng hãy học cách vượt qua một số thử thách và sau đó tiến lên. Chúng ta có sự ám ảnh rằng nhiều hơn thì tốt hơn, nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bạn muốn có liều lượng hiệu quả tối thiểu, có thể một chút nhiều hơn vì chúng ta không biết đâu là mức tối thiểu.
Mọi người thường hỏi, “Có bao nhiêu hiệp trong phòng gym?” Bây giờ tất cả đều xoay quanh khối lượng tăng cơ hoặc tôi luôn có chỉ số phục hồi khá thấp. Vì vậy, đối với tôi, tôi thích thực hiện một vài bài khởi động, một vài hiệp khó, hai hoặc ba hiệp khó, một bài tập khác, hai hoặc ba hiệp khó. Thế là xong cho nhóm cơ đó. Tiếp tục thôi.
Mọi người luôn nói, “À, khối lượng mới là điều quan trọng.” Được rồi, tuyệt vời. Nhưng khi tôi thực hiện từ 16 đến 20 hiệp mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ, tôi sẽ nói với bạn, tôi cảm thấy kiệt sức. Nó không hiệu quả với tôi. Và tôi cũng phải thành thật mà nói, tôi hơi cười khi nghe các nhà khoa học thể dục nói, “À, đây là cách mà nghiên cứu này cho thấy.” Tuyệt vời. Nhưng đó không phải là cách mà nó hoạt động với tôi. Và mặc dù tôi là một nhà khoa học và tôi tin vào dữ liệu, tôi cũng tin vào kinh nghiệm của chính mình. Không ai có thể nói với tôi rằng đó là hiệu ứng giả vì đó là điều đã hiệu quả với tôi.
Vì vậy, tôi nghĩ rằng bạn phải tìm ra khả năng của mình. Và tôi thực sự nghĩ rằng nếu bạn nhìn vào các giống chó, mà tôi rất mê, nếu bạn đi đến một buổi triển lãm chó, mà ai cũng nên tham gia ít nhất một lần, nhưng đừng chỉ xem buổi trình diễn. Hãy đi ra phía sau buổi trình diễn nơi bạn thấy tất cả các giống chó khác nhau. Những gì bạn sẽ thấy là những gì tôi đã thấy lần đầu tiên tôi làm điều đó. Bạn có những chú chó luôn vẫy đuôi. Chúng rất phấn khích. Chúng rất cảnh giác. Bạn có thể thấy đôi mắt của chúng, đúng không? Chúng rất sáng. Bạn có thể thấy những chú Great Dane. Chúng rất yên tĩnh. Và giống chó mà tôi yêu thích, lý do tôi sở hữu chúng, là Bulldog. Bản chất của sự tiết kiệm nỗ lực. Chúng thậm chí không nâng đầu lên khỏi mặt đất. Bạn đi đến, bạn vuốt ve chúng, chúng sẽ như, “Nhìn lên bạn.” Chúng có thể nháy mắt. Những con vật rất yên tĩnh. Rất mạnh mẽ, nhưng là những con vật rất yên tĩnh.
Bây giờ tôi không được lập trình như vậy, như bạn có thể đang có ấn tượng. Tôi có một chút chuyển động tự phát hơn, v.v. Vì vậy, tôi cần rất nhiều kích thích về tinh thần và thể chất để cảm thấy hạnh phúc, để cảm thấy thỏa mãn. Đối với tôi, có rất nhiều công việc, và tôi vẫn làm rất nhiều công việc, để học cách giảm tốc độ, hạ xuống, trở thành một người ngủ tốt, trở thành một người tiếp nhận tốt, tự làm mới bản thân giữa ngày với những thứ như nghỉ ngơi sâu không ngủ, mà đối với tôi đã trở thành một trong những công cụ mạnh mẽ nhất, hoặc thở dài để chỉ đơn giản là làm dịu bản thân. Những người khác, họ có xu hướng có ít năng lượng hơn những gì cuộc sống yêu cầu. Vì vậy, họ cần tắm nước lạnh nhiều hơn một chút, uống caffeine nhiều hơn một chút, nhưng những người đó có lẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn, họ giống như những chú chó Bulldog của cuộc sống. Tôi nghĩ rằng mặc dù chúng ta đều là cùng một loài, giống như chó, nhưng có rất nhiều sự khác biệt ở đó. Vì vậy, bạn phải biết chính mình, như Oracle đã nói, hiểu một chút về catecholamines, hiểu rằng một số thứ như tập thể dục, tiếp xúc lạnh có chủ đích, các chất kích thích như caffeine, và thuốc theo toa như Adderall, v.v., gây ra sự giải phóng mạnh mẽ của những catecholamines này, dopamine, epinephrine và norepinephrine, dẫn đến sự gia tăng lớn về năng lượng và sự tập trung, nhưng sau đó luôn luôn, luôn luôn, luôn luôn, có một cái giá, một sự suy giảm theo sau, chấp nhận điều đó, thư giãn qua nó, sau đó trở về mức cơ bản và tiến về phía trước, hoặc hoàn toàn tránh những thứ đó. Tôi không nói cho mọi người phải làm gì. Rõ ràng, vấn đề thuốc theo toa đặc biệt có thể gây khó khăn cho một số người, thậm chí gây nghiện. Và chắc chắn, tôi không phải là người hâm mộ các loại thuốc bị lạm dụng như cocaine và amphetamine, tuyệt đối là như vậy. Tôi chưa bao giờ sử dụng chúng, và sẽ không bao giờ. Và sau đó, những người khác có xu hướng nghiêng về việc bị kích thích quá mức, nhiều chuyển động tự phát, những người này có xu hướng gầy hơn một chút, thon gọn hơn một chút, hoặc chỉ đơn giản là…
Có rất nhiều năng lượng tự nhiên. Những người này thực sự nên học cách kết hợp nhiều loại thực hành mà tôi gọi là bình tĩnh và thư giãn, có thể là nhiều xông hơi hơn là ngâm lạnh. Có lẽ đừng bật xông hơi lên đến 220 độ. Tôi thấy mình cũng làm như vậy. Tôi tự nhắc mình, hãy thư giãn, tận hưởng xông hơi. Và tôi nghĩ chìa khóa để có một cuộc sống tốt đẹp và hiệu quả là, một lần nữa, học cách làm chủ các trạng thái chuyển tiếp, hiểu một số điều về sinh học, và thực sự hiểu bản thân mình, không chỉ là xu hướng tự nhiên của bạn, giống như chó bulldog so với, tôi không biết, chó pitbull luôn vẫy đuôi, chuyển động tự phát cuối cùng, còn có nhiều giống khác nữa, nhưng cũng cần biết rằng vào bất kỳ ngày nào, bạn có thể cảm thấy được nghỉ ngơi hơn hoặc ít hơn. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức hơn hoặc ít hơn từ trải nghiệm cuộc sống và nhận ra vị trí của mình và tìm ra điều gì là tối ưu cho ngày hôm đó. Thực ra, tôi quên mất tên người đó. Anh ấy có trên Instagram, và có rất nhiều tài khoản tự giúp đỡ ở đó. Nhưng một trong những điều tốt nhất mà tôi đã nghe gần đây, và tôi cố gắng áp dụng vào cuộc sống của mình, thực ra, nó nằm trong sổ tay của tôi, là khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi sẽ đánh giá xem mình đang ở đâu về mức độ nghỉ ngơi. Tôi chắc chắn sẽ xem xét những gì tôi cần làm trong ngày hôm đó, và sau đó tôi hỏi, có điều gì tôi có thể làm để cải thiện cuộc sống của mình, trong ngày đó, và cuộc sống của người khác không? Đôi khi điều đó có nghĩa là nghỉ ngơi thêm một chút. Đôi khi điều đó có nghĩa là cố gắng thêm một chút. Đôi khi điều đó có nghĩa là gọi cho một người thân mà bạn chưa nói chuyện. Nhưng suy nghĩ về cách làm cho mọi thứ tốt hơn trong khoảng thời gian một ngày cho bản thân và cho người khác, tôi nghĩ đó là điều có thể quản lý được, và đó là điều thực tế. Nó đưa toàn bộ khái niệm về các giao thức, biohacking, thuốc kê đơn, thực phẩm bổ sung và tập luyện, và mang lại một góc nhìn thực tế cho nó. Tôi nghĩ chúng ta đang sống trong thời đại gần như là những hình mẫu của những điều khác nhau này.
Tôi nghĩ về David Goggins, người mà tôi biết rõ từ góc độ đồng nghiệp, nơi tôi coi anh ấy là một người bạn, nhưng chúng tôi chưa bao giờ gặp nhau ngoài bối cảnh công việc. Tôi lần đầu gặp David vào năm 2016, và tôi sẽ nói với bạn rằng anh ấy luôn như vậy, ít nhất là khi tôi tương tác với anh ấy.
Anh ấy luôn là một trung tâm năng lượng tích cực. Vào một ngày làm việc muộn, điều này xảy ra ở Silicon Valley, anh ấy đang ở khu vực San Jose, Santa Clara, San Jose. Tôi tin rằng đó là năm 2016, và chúng tôi đã làm việc cả ngày trong một phần của dự án tư vấn cho công ty này.
Vào buổi chiều, có một câu hỏi: “Chúng ta có nên nghỉ ngơi không? Hay chúng ta tiếp tục?” Anh ấy nói: “Không, chúng ta tiếp tục. Chúng ta sẽ làm điều này.” Tôi đã nghĩ, “Wow, người này thật mãnh liệt.” Anh ấy đang thay đổi vì anh ấy sẽ chạy đến sân bay, nhưng không phải chạy đến sân bay bằng Uber hay lái xe đến sân bay. Anh ấy có ý định chạy thật sự đến sân bay, và anh ấy đã làm như vậy.
Anh ấy là một trung tâm năng lượng tích cực. Rõ ràng là anh ấy có năng lượng, hoặc anh ấy đã tìm thấy năng lượng. Liệu bạn có thể rèn luyện điều đó không? Liệu bạn có thể nâng cao mức dopamine cơ bản của mình, hay đó là hai câu hỏi riêng biệt? Đó là một câu hỏi tuyệt vời. Tôi không biết chúng ta có câu trả lời hay không. Tôi nghĩ bạn có thể nếu bạn trở nên tiết kiệm hơn về bất kỳ dopamine hay các chất hóa học thần kinh khác mà bạn có bên trong.
Chúng ta biết rằng có rất nhiều biến thể di truyền và cá nhân đối với những điều này. Có một câu đùa giữa các bậc phụ huynh, đúng không? Cách mà chúng ra đời là cách mà chúng sẽ ở lại. Đứa trẻ điềm tĩnh không khóc nhiều, đứa trẻ hạnh phúc sẽ vẫn là người hạnh phúc. Có những hoàn cảnh có thể thay đổi điều đó so với đứa trẻ hay quấy khóc, ngay cả khi đã trưởng thành, các bậc phụ huynh vẫn nói như vậy, nhưng phụ huynh nói đủ loại điều.
Tôi biết những người như Rick Rubin, chẳng hạn, người rất tràn đầy năng lượng nhưng lại rất điềm tĩnh. Đó là một phần của phép màu của Rick. Anh ấy biết cách điều chỉnh và kiểm soát năng lượng của mình. Anh ấy có khả năng kỳ lạ để gần gũi với những điều, đặc biệt là nghệ thuật, âm nhạc, và để…
trải nghiệm chúng, thực sự cảm nhận chúng, nhưng không bị cuốn vào đó, không cảm thấy, ít nhất theo như tôi biết, bị kiệt sức bởi nó.
Một số người bị cuốn vào những thứ và sau đó cảm thấy kiệt sức.
Có phải điều này giống như cuộc trò chuyện về người hướng nội/người hướng ngoại không, vì hai người có thể ở trong cùng một phòng.
Tôi coi mình là một người hơi hướng ngoại, xin lỗi, hướng nội, khi nếu tôi đứng trong một phòng hai, ba giờ chỉ nói chuyện phiếm, theo cách tôi mô tả, thì não tôi cảm thấy như bị cháy, trong khi trợ lý của tôi, Sophie, thì như thể bạn đã đổ nhiên liệu vào cô ấy.
Tôi cũng giống như bạn, và tôi có một cô bạn gái cũ rất thích tiệc tùng.
Cô ấy sẽ nhận được rất nhiều năng lượng từ các bữa tiệc, và tôi thích một số bữa tiệc, nhưng tôi thích những cuộc trò chuyện nhỏ mà tôi có thể có tại một bữa tiệc, vì vậy điều đó rất phù hợp với tôi.
Tôi nghĩ chúng ta có thể thay đổi, để trả lời câu hỏi về người hướng nội/người hướng ngoại.
Tôi thực sự nghĩ rằng một số người nhận được năng lượng từ các tương tác xã hội, một số người thì ít hơn, nhưng tôi biết những người khá trầm lặng, thích các tương tác xã hội, họ chỉ là những người quan sát trong những tương tác đó, chứ không phải là người tham gia.
Vấn đề người hướng nội/người hướng ngoại, ít nhất là theo hiểu biết của tôi về khoa học, là nó phụ thuộc một phần vào việc bạn nhanh chóng cảm thấy đầy đủ với sự tham gia xã hội như thế nào, như tôi thích một bữa tiệc tốt, nhưng sau vài giờ, tôi cảm thấy đã đủ.
Những người khác, họ có thể cứ đi, đi, đi, đi, đi, đi, đi.
Họ nhận được nhiều năng lượng hơn từ điều đó.
Tôi nghĩ chúng ta nghĩ về Goggins như một ví dụ biểu tượng, vì anh ấy là, của một người có khả năng thúc đẩy bản thân bất kể những câu chuyện nội tâm có thể là gì.
Đó là cảm nhận của tôi, sau khi nói chuyện với anh ấy về điều đó trong podcast của tôi và quan sát anh ấy trên mạng xã hội và các podcast khác.
Một số người, như Jocko Willink, thể hiện điều này, đừng nghĩ về nó, bạn làm điều đó vì lúc 4:30 sáng và vào lúc 4:30 sáng, bạn tập thể dục, như đừng nghĩ mà hãy làm.
Trong khi khi tôi nghĩ về David, tôi nghĩ về nhiều điều, nhưng đặc biệt là về việc vượt qua.
Giọng nói trong tâm trí đang cố kéo bạn xuống và việc đánh bại nó, thực tế là có nhiều hình thức đại diện của bản thân trong não, điều này thật sự thú vị. Khi tôi nghĩ về Rick, tôi nghĩ rằng, bạn biết đấy, Rick là biểu tượng trong tâm trí tôi vì cảm giác sáng tạo của anh ấy, khả năng cảm nhận những gì thực sự mới mẻ và độc đáo, anh ấy có gu thẩm mỹ tuyệt vời. Để thực sự có thể cảm nhận, như đây là điều mới mẻ, khác biệt và thú vị. Anh ấy dường như hiểu, mà không cần phải tìm kiếm những gì mọi người sẽ thích, những gì mọi người chắc chắn yêu thích. Đó là một trong nhiều siêu năng lực của anh ấy. Mọi người đều có siêu năng lực của riêng mình. Những điều đó chỉ là cực đoan. Tôi nghĩ đến Lex Friedman như một người rất suy nghĩ thấu đáo và tôi không nghĩ mọi người thực sự hiểu Lex suy nghĩ khó khăn như thế nào về những bi kịch của thế giới, bóng tối trong thế giới, nhưng cũng là tình yêu có trong thế giới. Ý tôi là, anh ấy thực sự như gắn bó chặt chẽ với những gì đang xảy ra trong tâm trí mình và anh ấy có khả năng thực sự như hấp thụ bản thân vào điều đó và bạn có thể cảm nhận được như anh ấy, như anh ấy đến gần ngọn lửa, như ngay bên cạnh những điều đó và tôi nghĩ anh ấy đại diện cho một ví dụ biểu tượng của một nhà thám hiểm sẽ nhìn vào bất cứ đâu, ngay cả khi mọi người sẽ gây khó dễ cho anh ấy vì điều đó, nhưng tôi nghĩ chủ yếu mọi người tôn vinh anh ấy vì điều đó. Vì vậy, tôi nghĩ những người khác nhau có những lăng kính khác nhau về cuộc sống và những khả năng khác nhau. Tôi nghĩ nếu một người muốn tăng mức độ dopamine cơ bản của họ, tôi nghĩ điều quan trọng là điều chỉnh những đỉnh cao và đáy. Tôi không tin vào việc không bao giờ có đỉnh cao trong dopamine, như một bữa tiệc cưới tuyệt vời. Tôi đã tham dự một số đám cưới mà chúng tôi đã tiệc tùng suốt đêm hoặc những buổi hòa nhạc tuyệt vời. Thực ra tôi là một fan lớn. Đó là một thể loại âm nhạc mà tôi không biết nhiều, nhưng tôi luôn yêu thích ban nhạc James. Bạn có biết ban nhạc đó không? Chúng tôi là James. Ôi, thật tuyệt. Được rồi. Tôi sẽ mất điểm punk khi nói điều này, nhưng những buổi biểu diễn trực tiếp hay nhất từ trước đến nay, chỉ là những buổi biểu diễn trực tiếp tuyệt vời nhất.
Đây là một trong những buổi biểu diễn tuyệt vời nhất mà tôi từng thấy và tôi biết có rất nhiều ý tưởng khác nhau về những buổi biểu diễn trực tiếp tốt nhất dựa trên các thể loại âm nhạc. Tôi cảm thấy như đó là bữa tiệc tuyệt vời nhất mà bạn từng tham gia. Và tôi cảm nhận được một sự tăng cường năng lượng kéo dài hai, ba ngày từ điều đó. Tôi không tiêu thụ bất kỳ chất nào trong những buổi biểu diễn đó. Chúng xảy ra rất hiếm khi. Nhưng khi tôi tham gia hai hoặc ba ngày, tôi cảm thấy như mình đã thay đổi. Đó là một sự chuyển biến lớn trong trạng thái hóa học thần kinh và tôi không cảm thấy mệt mỏi sau đó. Vì vậy, tôi muốn làm rõ điều này. Có những thứ như lễ kỷ niệm, buổi hòa nhạc. Chúng dường như mang lại cho chúng ta những cú sốc lớn về hóa chất thần kinh, nhưng chúng không để lại cho chúng ta cảm giác kiệt quệ. Và tôi rất bị cuốn hút bởi những trải nghiệm này vì khi tôi nhìn vào một số ví dụ, tôi có một số bạn bè đã rất thành công trong lĩnh vực công nghệ và tài chính, họ kiếm được rất nhiều tiền và tôi luôn lo lắng về họ sau đó. Cuối cùng, họ thường rơi vào trạng thái trầm cảm, không biết mình muốn làm gì. Vì vậy, tôi luôn khuyến khích họ tiếp tục làm việc. Thực tế, những người hạnh phúc nhất trong lĩnh vực công nghệ và tài chính là những người tiếp tục làm việc ngay cả sau khi họ trở nên giàu có. Vì vậy, những người mà tôi thấy rất hạnh phúc là những người biết đánh giá mức năng lượng tự nhiên, sự tò mò, động lực của họ. Chúng ta có thể nói đến dopamine, nhưng đó chỉ là một đại diện cho một loạt các thứ khác. Và điều đó không hoàn chỉnh. Có những hóa chất khác liên quan, nhưng để phục vụ cho cuộc trò chuyện, chúng ta có thể nói đến dopamine, catecholamines, epinephrine. Và bạn có thể biết được khả năng của chúng một cách nhất quán. Tôi nghĩ một trong những lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được là từ một nhà thần kinh học có tên là Bob Knight, khi tôi còn là sinh viên sau đại học, ông ấy nói: “Hãy xác định xem bạn có thể làm việc bao nhiêu trong bốn đến năm năm tới một cách nhất quán vì điều đó sẽ thay đổi khi bạn lớn tuổi.” Có thể thậm chí không giảm xuống. Vì vậy, ví dụ, tôi biết rằng tôi có thể làm việc một cách ổn định 12 giờ mỗi ngày.
Đó là tôi, 12 giờ mỗi ngày, năm, có thể là sáu ngày một tuần, nhưng tôi thích có một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần. Tôi chỉ thích như vậy. Thông thường, đó là Chủ nhật đối với tôi. Tôi sẽ tập thể dục và làm một số việc khác, nhưng nếu tôi cố gắng làm việc 15 giờ mỗi ngày hoặc 12 giờ mỗi ngày, bảy ngày một tuần, tôi sẽ gặp rắc rối. Đối với những người khác, họ cần làm việc ít hơn. Và bây giờ một số người sẽ nói, “Được rồi, nhưng bạn có con không?” Và tôi không nói về ý nghĩa của công việc. Nó có thể là sự nghiệp, có thể là gia đình, cả hai, nhưng tôi không phải là người có một nguồn năng lượng vô hạn, nhưng tôi có rất nhiều năng lượng. Nếu bạn có ít năng lượng hơn, bạn có thể làm những điều như cố gắng có giấc ngủ ngon, cố gắng ăn uống tốt nhất có thể. Bạn có thể phải làm nhiều hơn để có nhiều năng lượng hơn, nhưng bạn cũng phải chấp nhận trạng thái cơ bản của riêng mình. Và tôi nghĩ tôi chắc chắn biết nhiều người có tính cách điềm tĩnh hơn, bình tĩnh hơn, có “ít năng lượng hơn.” Họ chỉ sử dụng năng lượng đó một cách hiệu quả hơn. Họ phân bổ nó đúng cách. Họ không lãng phí năng lượng của mình. Tôi biết những người có thể lướt Instagram cả ngày, nói về những gì đang diễn ra trên Twitter, xem ba podcast, lập trình và làm hàng triệu việc khác và họ vẫn ổn. Vì vậy, tôi nghĩ chúng ta phải biết được nhịp điệu của mình ở đâu và rằng chúng ta có thể lệch khỏi điều đó khoảng 15 đến 20 phần trăm, nhưng bất cứ điều gì cực đoan hơn thế, chúng ta sẽ gặp rắc rối. Tôi nghĩ một phần lớn lý do tại sao mọi người tò mò về dopamine là vì cuối cùng họ muốn trở nên năng suất hơn hoặc hiệu quả hơn trong một mục tiêu nào đó mà họ có trong cuộc sống. Vì vậy, có thể là xây dựng một doanh nghiệp, có thể là một podcast, bất cứ điều gì. Vì vậy, lấy tất cả những gì bạn biết về dopamine và cách nó hoạt động, nếu bạn đang cho tôi lời khuyên về cách tôi có thể trở thành một doanh nhân tốt hơn, một podcaster, bất cứ điều gì. Điều đầu tiên tôi nhận được từ bạn thực sự là về ý tưởng chuyển đổi giữa các trạng thái và cũng cho phép thời gian để dự trữ của tôi được phục hồi sau một hoạt động có dopamine cao. Có điều gì khác mà tôi nên suy nghĩ không?
Vâng, vì vậy chúng ta có thể thực hiện điều này một cách rất rõ ràng.
Hãy ngủ đủ giấc cho bạn.
Đối với một số người, đó là sáu giờ, đối với một số người khác, đó là tám giờ.
Tôi muốn bác bỏ huyền thoại, mặc dù bạn tôi, Matt Walker, có thể sẽ không vui khi tôi nói điều này, không phải ai cũng cần ngủ tám hoặc chín giờ, được chứ?
Tối qua tôi đã ngủ được sáu giờ, được chứ?
Thực ra, tôi đã đi ngủ lúc nửa đêm tối qua, ôi, xin lỗi, tôi đã ngủ được sáu giờ và 45 phút tối qua.
Tôi đã đi ngủ lúc nửa đêm, điều này hơi muộn với tôi.
Tôi thức dậy lúc 6 giờ 45, nhưng hãy ngủ đủ giấc.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và không thể ngủ thêm vì bất kỳ lý do gì, không thể ngủ lại hoặc bạn phải ra khỏi giường, nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi, tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài nghỉ ngơi sâu không ngủ trong 10 hoặc 20 phút hoặc thực hành yoga ninja.
Chúng có sẵn miễn phí trên YouTube.
Bạn có thể tìm kiếm NSDR, tên của tôi, nếu bạn muốn nghe tôi thực hiện một bài.
Bạn có thể tìm kiếm NSDR, Kelly Boys thực hiện yoga ninja rất tuyệt, cô ấy có giọng nói rất dễ chịu.
Nếu bạn thích giọng nữ, có một số bài yoga ninja tuyệt vời của một người phụ nữ tên là Kamini Desai.
Dù sao thì, đây đều là những kịch bản miễn phí có sẵn trên YouTube.
Điều đó là gì?
Vậy thì nghỉ ngơi sâu không ngủ, tương tự như yoga ninja.
Bởi vì bạn đã thực hiện một bài hôm nay?
Bạn đã thực hiện một bài hôm nay?
Vâng.
Trên đường đến đây.
Được rồi.
Vâng.
Đây là những gì chúng tôi biết nó làm.
Nó bổ sung mức dopamine cơ bản trong hạch nền.
Chuẩn bị cho bạn hành động, cả hành động tinh thần và thể chất.
Thực sự có thể giúp bù đắp một phần giấc ngủ mà có thể bạn đã không có, nhưng bạn cần.
Chúng tôi biết rằng não đi vào một trạng thái giống như giấc ngủ trong trạng thái này.
Và cũng có một số bằng chứng cho thấy yoga ninja và các thực hành tương tự có thể cải thiện tỷ lệ học tập.
Được rồi.
Vậy đó là những lợi ích.
Nó là gì?
Đó là điều mà hầu hết mọi người sẽ gọi là thiền, nhưng nó khác với thiền.
Bạn nằm xuống.
Bạn cũng có thể ngồi, nhưng bạn nằm xuống, nhắm mắt lại và thực hiện hơi thở thở ra dài.
Khi chúng ta thở ra, thực sự chúng ta làm chậm nhịp tim của mình. Tôi có thể nói về cách điều này xảy ra. Điều này diễn ra thông qua hiện tượng loạn nhịp xoang hô hấp. Đây là mối quan hệ giữa dây thần kinh phế vị và nhịp đập của tim. Nhưng trong bất kỳ trường hợp nào, khi chúng ta hít vào, tim của chúng ta thực sự tăng tốc. Nhịp đập của nó tăng lên một chút. Và khi chúng ta thở ra, nó lại chậm lại. Nhịp đập của nó giảm xuống một chút. Vì vậy, điều này liên quan đến việc thở ra dài. Nó liên quan đến việc quét cơ thể, nơi bạn cố ý thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đầu tiên là bàn chân của bạn, sau đó là chân và tay của bạn, đó là một kiểu quét cơ thể với việc thở ra dài. Và nó đưa bạn vào một trạng thái giống như ngủ. Bạn ở đâu đó giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Bây giờ, vẻ đẹp của NSDR và yoga nidra là phần hướng dẫn ở đầu là phải giữ tỉnh táo. Nếu bạn ngủ gật, cũng không sao. Chỉ cần đảm bảo bạn đặt báo thức nếu bạn phải đi làm hoặc làm việc gì khác. Nhưng bằng cách giữ tỉnh táo trong khi rất thư giãn, có vẻ như hệ thần kinh có thể tiếp tục ở trong trạng thái giống như ngủ đủ để bạn bổ sung một số hóa chất thần kinh chuẩn bị cho hành động nhận thức và thể chất. Bây giờ có những bài NSDR 10 phút, có những bài NSDR 20 phút, thậm chí có cả yoga nidra kéo dài một giờ và những thứ tương tự. Vì vậy, nó phụ thuộc vào việc bạn có bao nhiêu thời gian trước khi cần phải dậy. Nếu bạn ngủ ngon vào đêm hôm trước, bạn sẽ thức dậy sau sáu, tám giờ và bạn đã sẵn sàng, hãy đi thôi. Nhưng nếu không, tôi rất khuyên bạn nên thực hiện một bài tập NSDR 10, 20 hoặc 30 phút. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi hơn rất nhiều, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất mạnh mẽ hơn khi bạn ra khỏi đó. Thật đáng kinh ngạc. Phòng thí nghiệm của Matt Walker và tôi đang chuẩn bị thực hiện một số nghiên cứu về điều này để tìm hiểu chính xác điều gì đang xảy ra. Liệu não có thực sự đi vào giấc ngủ hay đó là một điều hoàn toàn khác? Chúng tôi vẫn chưa biết rõ trong bất kỳ trường hợp nào.
Nó chắc chắn hoạt động và sớm thôi chúng ta sẽ biết cơ chế chính xác trong não, nhưng việc tái tạo dopamine thì rất rõ ràng từ các nghiên cứu hiện có. Vậy bạn đang làm gì ở đó? Bạn thực sự đang làm đầy kho dự trữ cho một ngày hoạt động. Sau đó, tôi khuyên bạn nên uống nước, điều này có tác động sâu sắc đến mức năng lượng. Khoảng 16 đến 32 ounce nước. Mọi người tranh luận, uống từ nhựa hay không uống từ nhựa, có cần làm sạch nước hay không, v.v.? Bạn biết đấy, điều đó phụ thuộc vào ngân sách, sở thích và mức độ lo lắng. Tôi uống nước lọc. Tôi thường uống từ gốm hoặc thủy tinh, nhưng thỉnh thoảng tôi cũng uống từ chai nhựa. Tôi không quá lo lắng về điều đó, nhưng nếu bạn thì cũng không sao. Và tất cả chúng ta đều nên hạn chế lượng rác thải nhựa trong đại dương. Vậy là xong. Uống nước, sau đó một số người như tôi rất tốt khi tập thể dục và nhận ánh sáng mặt trời, lý tưởng là cùng một lúc, nhưng chắc chắn là nhận ánh sáng mặt trời và tập thể dục trước khi uống caffeine. Một số người làm vậy. Một số người thì không. Được rồi. Tôi cũng hiểu và hoàn toàn ủng hộ những người chỉ muốn uống cà phê hoặc trà ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Không có quy tắc nào nói rằng bạn không thể làm điều đó. Nhưng đối với tôi, những gì tôi sẽ làm là dậy, sử dụng nhà vệ sinh nếu bạn cần uống nước và sau đó để ánh sáng sáng vào mắt bạn, lý tưởng là từ ánh sáng mặt trời ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tại sao? Chà, có một câu chuyện dài về sinh học nhịp sinh học ở đây mà tôi có thể kể cho bạn, nhưng tôi đã nói nhiều lần trước đây, đủ để nói rằng việc nhận ánh sáng sáng, lý tưởng là từ ánh sáng mặt trời vào mắt bạn, ngay cả khi có mây. Vì vậy, nếu bạn ở Vương quốc Anh, ngay cả khi có mây cũng làm tăng lượng cortisol được giải phóng trong não và cơ thể của bạn, một cách rõ rệt, đó là một sự gia tăng cortisol tốt và lành mạnh liên quan đến quá trình chuyển tiếp sang trạng thái tỉnh táo. Vì vậy, chúng ta biết rằng ánh sáng sáng vào buổi sáng, đặc biệt là từ ánh sáng mặt trời, làm tăng mức độ cortisol trong suốt cả ngày.
tâm trạng, sự tập trung và sự tỉnh táo, và nó sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn vào tối hôm đó.
Vậy tôi có thể hỏi, vì tôi đã thức dậy trong một khách sạn sáng nay và nhờ bạn, giờ tôi nghĩ nhiều về ánh sáng mặt trời.
Vì vậy, tôi đã thức dậy và tôi có một ban công trong khách sạn, nhưng tôi không thể thấy mặt trời vì mặt trời ở phía bên kia của khách sạn.
Đúng rồi.
Vậy bạn đang hướng về phía tây vào buổi sáng và mặt trời đang mọc ở phía đông.
Vậy đây là hoàn cảnh lý tưởng.
Bạn ra ngoài, bỏ kính râm ra, kính mắt và kính áp tròng thì không sao.
Ngay cả khi chúng có bảo vệ UV, bạn hướng về phía đông, trời trong xanh vào buổi sáng.
Mặt trời đang ở đó.
Có thể nó thậm chí đang mọc trên đường chân trời và bạn nhìn nó trong năm, mười phút và sau đó bạn quay lại bên trong và tiếp tục với ngày của mình.
Đây là tình huống thực tế.
Bạn thức dậy, bạn đang ở trong một khách sạn hoặc một căn hộ, bạn có những việc phải làm.
Điện thoại của bạn đang bật, v.v.
Bạn sẽ làm gì?
Ra ngoài ban công.
Nhận một chút ánh sáng tự nhiên.
Ánh sáng phát quang, như chúng ta nói, vẫn sáng hơn nhiều bên ngoài ngay cả trong một ngày nhiều mây so với bên trong với ánh sáng đèn sáng nhất có thể.
Bây giờ có những đèn trị liệu rối loạn cảm xúc theo mùa, còn gọi là đèn sad, được thiết kế để tạo ra 10.000 lux hoặc hơn và mô phỏng ánh sáng mặt trời.
Thực sự không có gì có thể mô phỏng ánh sáng mặt trời, nhưng những đèn đặc biệt đó là một hoàn cảnh đặc biệt.
Đây là điều tôi biết chắc chắn.
Và mọi người sẽ đồng ý rằng bên ngoài sáng hơn nhiều ngay cả trong một buổi sáng nhiều mây so với ban đêm.
Được chứ?
Bạn có thể thấy ngay cả trong một ngày nhiều mây, thường thì không cần đèn pin, điều đó cho bạn biết có rất nhiều photon, rất nhiều năng lượng ánh sáng bên ngoài.
Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là ra ngoài, đặc biệt là vào những ngày nhiều mây, và nhận một chút ánh sáng môi trường vào mắt bạn.
Khi tôi nói về việc nhìn ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, càng sớm càng tốt sau khi thức dậy, hai câu hỏi luôn xuất hiện.
Câu hỏi đầu tiên là, điều gì xảy ra nếu tôi thức dậy trước khi mặt trời mọc?
Chà, hãy nghe này, trừ khi bạn có những khả năng mà tôi không biết, bạn sẽ phải chờ.
để mặt trời xuất hiện.
Được chứ?
Tôi chỉ không có cách nào để làm cho nó mọc nhanh hơn cho bạn.
Vì vậy, nếu bạn có cách nào, xin hãy gửi email cho tôi và cho tôi biết cách làm đó.
Nhưng điểm ở đây là vào một ngày nhiều mây, hoặc ngay cả khi bạn không nhìn về hướng mà mặt trời đang mọc, bạn vẫn nhận được ánh sáng mặt trời.
Năng lượng photon là thứ đến mắt bạn và cuối cùng kích hoạt các tế bào trong võng mạc thần kinh, lớp mô ánh sáng như vỏ bánh bao bọc phía sau mắt bạn và báo hiệu cho não bạn, đã đến lúc thức dậy.
Vì vậy, khi tôi nói về việc nhìn ánh sáng mặt trời buổi sáng, nhiều người nghĩ rằng họ cần phải thấy mặt trời mọc qua hoàng hôn.
Tôi không có ý là bạn cần phải thấy mặt trời như một đối tượng.
Bạn cần phải thấy ánh sáng phát ra từ mặt trời.
Và ngay cả vào những ngày nhiều mây, điều đó vẫn có.
Bây giờ, vào một ngày nhiều mây dày đặc giữa mùa đông ở Vương quốc Anh hoặc Scandinavia, có thể khá tối ngay cả vào buổi sáng và suốt cả ngày.
Trong trường hợp đó, bạn thực sự muốn cố gắng để có được một chút ánh sáng nhân tạo sáng vào buổi sáng và suốt cả ngày nữa.
Nhưng việc nhận ánh sáng mặt trời, và chúng ta có thể viết chữ ánh sáng với chữ cái in hoa, không nhất thiết phải nhìn thấy mặt trời như một đối tượng, nhưng nhận ánh sáng mặt trời vào mắt bạn vào đầu ngày sẽ làm tăng đỉnh cortisol và thời gian của nó.
Điều này rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Nó rất tốt cho sự tỉnh táo.
Và khi chúng ta nghe về cortisol, thường thì mọi người nghĩ xấu, ôi, cortisol là xấu.
Không, cortisol là tuyệt vời.
Bạn cần cortisol.
Hãy tin tôi, những người có sự thiếu hụt trong sản xuất hoặc điều chỉnh cortisol gặp phải đủ loại vấn đề.
Chúng ta đang nói về việc có được một sự tăng trưởng lớn và lành mạnh trong cortisol vào đầu ngày để mang lại năng lượng cho bạn cho đến buổi tối và sau đó cortisol giảm xuống.
Còn những người làm ca kíp thì sao?
Những người làm ca kíp, Chúa phù hộ cho họ.
Họ rất cần thiết cho rất nhiều những gì chúng ta làm, tiêu thụ và cần, vì vậy chúng ta phải biết ơn họ.
Thật không may, họ thường ở trong một trạng thái sức khỏe rất bị tổn hại.
Họ gặp vấn đề về tiêu hóa, vấn đề về tâm trạng. Đây là một vấn đề thực sự. Và nó rất phụ thuộc vào ca làm việc cụ thể. Tình huống tồi tệ nhất đối với họ là ca xoay, khi họ làm việc ban ngày, sau đó làm việc ban đêm theo lịch ba ngày làm, ba ngày nghỉ, v.v. Thật khủng khiếp. Chúng ta biết rằng kết quả sức khỏe của những người làm ca thường tệ hơn rất nhiều. Chúng ta biết rằng một vài điều có thể giúp ích. Ví dụ, thời gian ăn uống và tập thể dục đều đặn. Chúng ta biết rằng ánh sáng đỏ, và ở đây tôi không nói về liệu pháp ánh sáng đỏ. Tôi đang nói về việc làm việc dưới ánh sáng có màu đỏ hơn một chút, có bước sóng dài hơn, như chúng ta nói, thay vì ánh sáng huỳnh quang sáng, có thể giúp giảm một số lượng cortisol được tiết ra liên quan đến công việc ca mà xảy ra vào những thời điểm không đúng. Đây là một chủ đề khá tinh vi mà, một lần nữa, phụ thuộc vào ca làm việc. Lý tưởng nhất là không ai nên làm ca suốt đời. Nếu bạn thực sự phải làm việc ca, hãy đến gặp sếp của bạn, nói với họ rằng tôi đã nói điều này, cố gắng giữ lịch làm việc giống nhau, ngay cả khi đó là lịch làm việc ban đêm, lịch không lành mạnh nhất. Cố gắng giữ lịch làm việc giống nhau ít nhất trong hai tuần trước khi chuyển sang lịch làm việc khác. Nếu bạn là người cần phải thức đến ba giờ sáng và sau đó ngủ đến 11 giờ sáng, điều đó có nghĩa là việc nhìn ánh sáng mặt trời buổi sáng, buổi sáng của bạn vào lúc 11 giờ 30 sáng là không hữu ích? Không, nó vẫn hữu ích. Cố gắng giữ mọi thứ càng đều đặn càng tốt. Đó là lời khuyên của tôi. Nhưng đối với những người có lịch làm việc điển hình, mà chúng ta gọi là lịch ban ngày, hoạt động vào ban ngày, thay vì lịch ban đêm, hoạt động vào ban đêm, thì việc cung cấp nước, ánh sáng mặt trời, vận động, ngay cả khi chỉ là nhảy dây trong năm phút hoặc chạy tại chỗ hoặc chỉ là vung tay hoặc đi bộ một chút vào buổi sáng, đều rất có lợi. Nếu bạn có thể tập luyện đầy đủ ngay đầu buổi sáng, thật tuyệt. Nếu bạn không có thời gian cho điều đó cho đến muộn hơn trong ngày, tôi sẽ là người đầu tiên nói rằng hãy tập thể dục khi bạn có thể làm điều đó một cách nhất quán.
Nếu bạn không tập thể dục vào buổi sáng thì không nên làm điều đó vào lúc sau, chúng ta đều biết rằng để duy trì sức khỏe lâu dài và sức khỏe ngay lập tức, tôi đoán những gì chúng ta gọi là thời gian sống khỏe mạnh và tuổi thọ, cũng như sự an lành, mọi người nên tập ít nhất hai hoặc ba ngày mỗi tuần với các bài tập kháng lực nào đó. Điều này đúng với cả nam và nữ, cũng như các bài tập tim mạch để đảm bảo các kết nối thần kinh cơ khỏe mạnh, sức khỏe não bộ và sức khỏe tim mạch. Điều này rất rõ ràng.
Nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng thì tốt. Nếu bạn làm điều đó trong giờ nghỉ trưa thì cũng tốt. Nếu bạn làm điều đó vào buổi tối thì cũng tốt. Chỉ cần đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn làm để có được buổi tập đó, bất cứ loại caffeine hay thực phẩm bổ sung nào bạn đang dùng, không cản trở khả năng có một giấc ngủ ngon, vì giấc ngủ là sự phục hồi tối ưu. Nó thực sự là nền tảng của sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất.
Và tôi có thể nói rằng, nếu bạn muốn biết, vì câu hỏi này bắt đầu từ việc bạn có thể làm gì để có hệ thống dopamine tốt nhất, năng lượng tốt nhất, sự sáng tạo tốt nhất khi bạn trải qua một ngày, hãy chú ý đến mức năng lượng của bạn. Chắc chắn tôi tin rằng mọi người nên ăn chủ yếu là thực phẩm không chế biến hoặc chế biến tối thiểu. Điều này rất rõ ràng bất kể bạn có phải là người ăn chay, ăn kiêng, ăn tạp hay ăn thịt. Hãy ăn những lượng và loại thực phẩm cho phép bạn có đủ năng lượng tinh thần. Đối với tôi, điều đó chủ yếu có nghĩa là protein chất lượng cao và rau củ quả nhiều chất xơ trong suốt cả ngày.
Lời khuyên của bạn là gì? Hãy ăn carbohydrate với phô mai Parmesan tan chảy, pizza đế mỏng, pasta với phô mai Parmesan, đặc biệt nếu có một chai diet coke gần đó, hoặc ôi trời, tôi chỉ có thể tiêu thụ, tiêu thụ, tiêu thụ. Thật khó để tôi đạt đến ngưỡng của mình với những thứ đó. Đây là một chút lạc đề, nhưng tôi sẽ quay lại cuộc trò chuyện về dopamine này. Nó có liên quan. Nhưng khi bạn có pizza đế mỏng hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào làm tăng dopamine của bạn, đối với tôi, tôi có một chút thích đồ ngọt.
Vậy đó là lời khuyên của tôi, bánh cà rốt hoặc cái gì đó tương tự.
Ôi đúng rồi, bánh cà rốt thì ngon.
Bạn biết không?
Đặc biệt nếu tỷ lệ giữa lớp kem và phần bánh là đúng?
Nếu có quá nhiều kem hoặc quá nhiều bánh, thì đúng vậy, không ổn, nhưng nếu tỷ lệ vừa phải.
Vậy nếu tôi đã ăn bánh cà rốt hôm qua, mà không ai biết, tôi giữ bí mật, nhưng điều đó có nghĩa là tôi có khả năng cao hơn, với sự hiểu biết về dopamine, muốn ăn bánh cà rốt một lần nữa vào ngày mai, ngày kia, vì tôi đã rơi vào một vòng lặp bánh cà rốt?
Bởi vì tôi nghĩ mọi người, khi họ nghĩ về mối quan hệ của mình với đường, đều hiểu rằng nếu họ ngừng ăn đường trong khoảng ba hoặc bốn tuần, cơn thèm ăn dường như sẽ giảm đi.
Đúng vậy.
Đó là một câu hỏi thú vị.
Tôi không nghĩ chúng ta có câu trả lời chính xác.
Một số người sẽ lập luận rằng chúng ta nên có một mối quan hệ cân bằng hơn với thực phẩm, trong đó nếu chúng ta thực sự thèm một cái gì đó thì chúng ta nên cho phép bản thân mình điều đó, miễn là nó không phải là một chất gây nghiện hay gì đó, bạn biết đấy, những người nghiện tái phát.
Ở đây, chúng ta đang nói về thực phẩm, không phải là thuốc gây nghiện, v.v.
Nhưng thực phẩm có phải là chất gây nghiện theo cách tương tự không?
Chà, thực phẩm có thể rất cưỡng bức.
Tôi nghĩ một số người nghiện thực phẩm.
Bạn biết đấy, tôi định nghĩa nghiện là sự thu hẹp dần dần những thứ mang lại cho bạn niềm vui.
Chúng ta có thể gắn bó với điều đó.
Bạn biết đấy, định nghĩa cổ điển về nghiện là việc tiếp tục tiêu thụ hoặc tham gia vào một hoạt động nào đó thực sự là không thích hợp cho cuộc sống của bạn, đúng không?
Ý tôi là, nếu bạn ăn bốn miếng bánh cà rốt trong tuần này, tôi nghi ngờ, với tình trạng của bạn, rằng nó sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn.
Bạn có thể không cảm thấy tuyệt vời, nhưng nó sẽ không rút ngắn cuộc sống của bạn.
Chắc chắn bạn sẽ không mất thu nhập như một người nghiện cờ bạc.
Kiểu như vậy, bạn sẽ không vứt bỏ cuộc sống của mình hoặc đi cướp ai đó để có được bánh cà rốt đó.
Nhưng điều đó có đang xảy ra không?
Và tôi đang chỉ ra vấn đề về sóng dopamine.
Vâng.
Liệu tôi có đang trải qua một cú sốc dopamine không?
Bạn có.
John Alemke mô tả điều này tốt nhất.
Và bạn có thể thực hiện thí nghiệm này.
Đó là một thí nghiệm khá thú vị cho những người yêu thích sô cô la, hãy kiêng sô cô la trong khoảng một tuần,
sau đó chọn loại sô cô la yêu thích của bạn, lấy một miếng nhỏ sô cô la đó và
để vào miệng và nếm thử.
Và tất nhiên, nó sẽ có vị rất ngon.
Nó sẽ rất tuyệt vời.
Nhưng nếu bạn chú ý rất nhanh, não của bạn chuyển sang cảm giác muốn nhiều hơn, không phải là
thưởng thức sô cô la mà bạn đang ăn, mà là muốn nhiều hơn.
Và bạn đang nghĩ, ồ, tôi sẽ lấy bao nhiêu miếng này?
Ôi, miếng sô cô la bên cạnh đã bị gãy một chút.
Có lẽ tôi cũng phải ăn miếng đó.
Đó là hệ thống dopamine đang hoạt động.
Và sau đó điều gì xảy ra là bạn có sô cô la và bạn nói, ôi, tôi không cảm thấy tốt lắm về điều đó, nhưng tôi vẫn muốn nhiều hơn.
Tại sao?
Chà, bạn đang ở trong cái thung lũng dopamine đó.
Cùng một lượng thứ gì đó đang mang lại cho bạn những lợi ích giảm dần.
Cách nào để làm cho sô cô la đó lại trở nên tuyệt vời một lần nữa?
Bây giờ, cũng có một hiện tượng thú vị và đó là lý do tôi nói, tôi không thể chắc chắn
làm thế nào để trả lời câu hỏi của bạn một cách chính xác.
Đó là, tôi có một vài người bạn chỉ để làm ví dụ, những người đã bước vào tuổi bốn mươi với trọng lượng khá thừa, năm mươi với trọng lượng khá thừa, từ 30 đến 60 pound thừa cân.
Và họ đến gặp tôi và nói, tôi muốn giảm cân.
Mỗi người trong số họ đều đã rất thành công trong việc giảm nhanh trọng lượng đó và giữ nó không tăng lại theo cách sau.
Và tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng.
Tôi nói, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, gà, trái cây và rau củ.
Và chỉ vậy thôi.
Và uống nước và caffeine và không tiêu thụ calo từ đồ uống.
Và mỗi người trong số họ đã giảm được 30, 60 pound và đã giữ được trọng lượng đó.
Bây giờ, Lane Norton và tôi, những người là bạn bè và đồng nghiệp trong lĩnh vực sức khỏe, anh ấy sẽ nói,
Chà, họ đã tạo ra một sự thiếu hụt calo. Và vì vậy họ đã giảm cân. Tôi sẽ nói, hoàn toàn đúng. Tôi cũng sẽ nói, và tôi nghĩ Lane có thể đồng ý, mặc dù không có thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên nào để chứng minh điều này, rằng khi ăn theo cách đó, chủ yếu là thực phẩm nguyên chất không qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, họ đã làm được một số điều khác nữa. Một điều là bạn bắt đầu học mối quan hệ giữa hương vị của một thứ gì đó, giá trị calo của nó, giá trị vi chất dinh dưỡng và đa chất dinh dưỡng của nó. Tôi muốn nói gì khi bạn ăn một miếng bít tết, như một miếng ribeye 12 ounce, nếu đó nằm trong kế hoạch dinh dưỡng của bạn, có nghĩa là bạn cho phép bản thân ăn thịt đỏ, giả sử bạn ăn nó, bạn nếm thử. Nó rất đậm đà. Hy vọng là nó sẽ rất ngon. Nếu được nấu đúng cách, đó là một miếng thịt tuyệt vời. Và não của bạn học mối quan hệ giữa bít tết và calo cũng như các chất dinh dưỡng và axit amin. Có một giả thuyết hoàn toàn về việc hình thành axit amin trong dinh dưỡng. Sau đó, bạn ăn trái cây. Bạn nếm trái cây. Bạn thực sự nếm thử nó. Bây giờ, điều này hoàn toàn khác biệt so với việc bạn tiêu thụ bánh mì kẹp và hamburger hay cheeseburger. Có điều gì đó về việc loại bỏ bánh mì. Có điều gì đó về việc loại bỏ mì ống. Có điều gì đó về việc loại bỏ những thực phẩm đó mà tôi tin rằng không liên quan gì đến việc những thực phẩm đó là xấu. Thực tế, tôi rất thích bánh mì và mì ống, bánh mì và mì ống chất lượng cao, và tôi có tiêu thụ chúng, nhưng tôi không cố gắng giảm cân cũng như không tăng cân. Khi mọi người ăn theo cách đó, thịt, cá, trứng, gà, trái cây và rau củ và không có gì khác trong vài tháng, điều mà mỗi người trong số họ đều nói là, à, sau đó chúng tôi đã có một bữa tiệc và bọn trẻ đã có bánh sinh nhật, vì vậy tôi quyết định cho phép mình một miếng bánh. Họ ăn nó và cảm thấy rất ghê tởm. Hoặc trong một số trường hợp, họ đã nôn ra vì họ cảm thấy nó thật kinh khủng. Bất kỳ mối liên hệ tích cực nào mà họ đã có với nó trước đó giờ không còn tồn tại nữa. Sau đó, họ quay trở lại chế độ ăn kiêng của mình, và họ tiếp tục theo cách của họ,
và họ rất nhẹ nhõm khi biết rằng họ thực sự thích những thực phẩm lành mạnh.
Tôi nghĩ rằng chúng ta có thể thay đổi, thực tế, chúng ta biết rằng bạn có thể thay đổi mối liên kết giữa giá trị dinh dưỡng, hương vị của thực phẩm, calo và vi chất dinh dưỡng.
Khi tôi nghe về những chế độ ăn kiêng loại bỏ nghiêm ngặt, nơi mọi người chỉ ăn thịt, điều này thật sự không có vẻ lành mạnh với tôi.
Tôi nghĩ rằng một chút chất xơ từ các nguồn khác là tốt, mặc dù tôi chắc chắn Paul Saladino sẽ phản đối tôi, có lẽ bằng một cái đùi gà hoặc gì đó.
Dù Jordan đang làm gì thì có vẻ như nó đang hiệu quả với Jordan, vì vậy tôi sẽ không tranh luận.
Mọi người nên làm theo ý mình, nhưng tôi là một người ăn tạp và thích điều đó, nhưng tôi nghĩ rằng khi mọi người thực hiện các chế độ ăn kiêng loại bỏ, điều quan trọng hơn là họ đang học được mối liên kết này giữa hương vị và calo mà dường như thực sự hiệu quả với họ, và niềm vui khi ăn những thực phẩm nhất định và thực sự cảm nhận chất lượng và hương vị của thực phẩm đó.
Khi chúng ta thèm một loại thực phẩm và đó là một loại thực phẩm indulgence, như sô cô la hoặc bánh cà rốt hay gì đó, nó thường liên quan đến sự chuyển giao dopamine từ đỉnh đến đáy.
Bây giờ, khi tôi yêu steak, bố tôi là người Argentina, tôi là người Argentina một nửa, vì vậy tôi thích một miếng thịt bò ngon với chorizo hoặc như, bạn biết đấy, tôi thích thịt đỏ, nhưng tôi không ăn hai miếng rib eye.
Tôi ăn một miếng và tôi thấy đủ.
Và vì vậy tôi nghĩ rằng có điều gì đó rất thỏa mãn về thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng cao bao gồm trái cây và rau củ, và những người ăn chay có sự lựa chọn của họ và những người ăn kiêng có sự lựa chọn của họ.
Và vì vậy, rất nhiều điều mà chúng ta nghĩ đến khi nghĩ về dopamine và thực phẩm là, đúng, thực phẩm chế biến cao, kẹo, hàng đóng gói, bánh quy, khoai tây chiên, chúng thúc đẩy cơn thèm muốn nhiều hơn, nhưng mọi người thực sự không thích chúng nhiều đến vậy.
Họ chỉ cần chúng, hoặc ít nhất họ nghĩ rằng họ cần chúng.
Vì vậy, tôi khuyến khích bất kỳ ai cảm thấy nghiện những thực phẩm đó hãy tiếp cận một cách lành mạnh, tiêu thụ đủ calo, đừng thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng hãy thử ăn những thực phẩm chất lượng cao, không chế biến.
hoặc thực phẩm chế biến tối thiểu trong chỉ một vài tuần.
Lúc đầu thật khó khăn.
Họ không thể làm được.
Và rồi không thể tránh khỏi, họ gọi cho tôi và nói, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều và tôi thậm chí không còn muốn những thứ đó nữa.
Thật thú vị khi điều đó liên quan đến động lực của chính bạn.
Chúng tôi bay đến đây để thực hiện podcast này và đôi khi chúng tôi ở đây trong hai tuần, ba tuần, thậm chí có khi bốn tuần.
Và chúng tôi đều ăn những thứ giống nhau hầu như suốt cả ngày trong bốn tuần đó.
Vì vậy, đối với tôi, đó gần như là một can thiệp chế độ ăn uống, bởi vì khi chúng tôi hoàn thành việc ghi âm, thức ăn của tôi sẽ có sẵn.
Tôi biết nó sẽ là gì.
Nó sẽ chủ yếu là một món salad với thịt, một số loại rau, v.v.
Và vì vậy, việc đến LA trở thành một can thiệp chế độ ăn uống.
Và điều xảy ra là, khi tôi đến đây và ăn salad mỗi ngày với nhiều loại thịt và rau khác nhau, động lực của tôi để đến phòng gym vì lý do nào đó lại tăng lên.
Giấc ngủ của tôi cũng cải thiện.
Và giống như, can thiệp chế độ ăn uống đó có tác động rất lớn đến mọi thứ khác.
Tôi có được hình thể tốt nhất trong đời.
Tôi có động lực.
Tôi cảm thấy tốt.
Tôi lái xe đi.
Có thể cũng là do ánh nắng mặt trời ở đây.
Nhưng tôi nghĩ mọi người không nhận ra rằng ngay cả khi bạn nói một hoặc hai tuần, việc có can thiệp chế độ ăn uống, loại bỏ những thứ không tốt có thể tạo ra một sự thay đổi lớn trong cách bạn cảm nhận về thực phẩm, cách bạn trải nghiệm nó.
Và bây giờ tôi rất hào hứng với món salad.
Đúng vậy.
Thật kỳ diệu khi thực phẩm lành mạnh trở nên hấp dẫn hơn với chúng ta khi chúng ta tiêu thụ chúng nhiều hơn và tránh xa thực phẩm không lành mạnh.
Tôi cũng nghĩ rằng nhiều người không biết bạn có thể cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi nhận được ánh sáng mặt trời buổi sáng, ngủ ngon, ăn thực phẩm dinh dưỡng.
Và một khi họ trải nghiệm được sự nâng cao đó về năng lượng và tâm trạng, nó trở nên hơi nghiện theo cách riêng của nó.
Bây giờ, tôi cũng nghĩ rằng điều quan trọng là không quá khắt khe, đúng không?
Bạn biết đấy, vào những dịp lễ hay gì đó, tôi có nghĩa là, tôi rất thích một miếng bánh ngon, như tôi làm những điều này. Tôi nghĩ nếu một người có đủ vận động, thì họ sẽ ổn thôi. Bạn biết đấy, nếu không có gì khác, toàn bộ xu hướng sử dụng các chất kích thích peptide giống glucagon GLP-1 như Ozempic và Monjaro. Nếu nó dạy chúng ta điều gì, thì đó là mọi người béo phì vì họ tiêu thụ quá nhiều calo. Họ chỉ hấp thụ quá nhiều so với mức độ hoạt động của họ. Và ở đây, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, mọi người đi bộ và vận động ít hơn rất nhiều. Hầu hết mọi người không tập thể dục thường xuyên và họ tiêu thụ khoảng 3.500 calo mỗi ngày trung bình. Vì vậy, họ chỉ đang tăng cân ổn định trong hầu hết cuộc đời của họ. Nhiều hoạt động, ít thức ăn hơn là điều khá dễ dàng để đạt được nếu bạn làm chỉ một vài điều tinh tế. Và những yếu tố này, những yếu tố chính như ăn uống tốt hơn, như bạn đã nói, thịt và salad. Tôi có nghĩa là, đó là một trong những bữa ăn làm no bụng nhất mà bạn có thể có. Tôi cũng nhận thấy rằng nếu tôi tiêu thụ ít carbohydrate hơn trong suốt cả ngày, đó chỉ là tôi. Nó đi ngược lại với hầu hết mọi thứ bạn sẽ đọc ở đó. Nhưng tôi thích nhịn ăn, về cơ bản, cho đến khoảng 11 giờ hoặc trưa chỉ vì tôi không thấy đói. Tôi thích tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng sau đó tôi sẽ có một bữa trưa với một ít thịt, một ít salad, có thể một ít tinh bột, như một bát yến mạch hoặc cơm, nhưng không quá nhiều. Và sau đó vào buổi tối, bữa ăn cuối cùng của tôi, bữa tối, thường vào khoảng bảy hoặc tám giờ tối, thường bao gồm một vài tinh bột nhiều hơn và ít protein hơn. Và tôi ngủ ngon nhất theo cách đó. Một số người thì ngược lại. Họ thích một bát yến mạch lớn và chỉ một vài quả trứng vào buổi sáng và một ít hạt vào buổi chiều. Và sau đó họ thích một miếng bít tết lớn cho bữa tối. Tôi nghĩ mọi người đều hơi khác nhau. Một số người tự nhiên có nhiều năng lượng hơn. Tôi nghĩ về Jocko Willink. Ý tôi là, người đàn ông có rất nhiều năng lượng. Và tôi nghĩ không phải ngẫu nhiên khi anh ấy tập thể dục lúc 4 giờ 30 sáng.
Tôi nghĩ rằng nếu bạn tập thể dục sớm trong ngày, bạn thường có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Tôi thấy nếu tôi hoàn thành bài tập trước 9 giờ sáng, tôi có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu tôi tập vào giữa buổi sáng hoặc muộn hơn, tôi thường cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều. Mỗi người đều khác nhau. Liệu có lý do sinh lý nào cho điều đó không? Có lẽ là có. Bạn biết đấy, khi nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên vào buổi sáng, chúng ta đang thức dậy. Vì vậy, khi chúng ta tập thể dục, chúng ta tăng tốc quá trình chuyển đổi để trở nên tỉnh táo hơn. Bây giờ vào buổi chiều, khi nhiệt độ cơ thể của chúng ta thường đạt đỉnh, sau đó thường là lúc chúng ta cảm thấy hơi buồn ngủ. Thường thì sau bữa trưa, mọi người cảm thấy buồn ngủ đôi khi là do lượng thức ăn họ đã ăn. Thường thì đó là vì họ đã đạt đến đỉnh nhiệt độ vào đầu buổi chiều. Và chúng ta biết rằng khi nhiệt độ cơ thể giảm từ một đến ba độ vào buổi tối và ban đêm, đó là lúc chúng ta ngủ. Thực tế, để có thể ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải giảm khoảng một đến ba độ. Đó là lý do tại sao, bạn biết đấy, việc để một chân ra ngoài chăn, hoặc nếu bạn có một chiếc đệm làm mát, mà một số người cần vì họ cảm thấy nóng, hoặc giữ cho phòng mát, sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Mặc dù điều này không hoàn toàn đúng. Vì vậy, tôi nên đề cập rằng kịch bản tốt nhất sẽ là một căn phòng mát mẻ với chăn ấm để dễ dàng ngủ và sau đó về phía buổi sáng, một môi trường ấm hơn. Chúng ta thực sự có một chút giấc ngủ REM nhanh hơn, giấc ngủ mơ, giấc ngủ mơ phong phú hơn vào buổi sáng. Vì vậy, bạn có thể đi sâu vào những điều này. Tất cả các nhà sinh học sinh học đều biết điều này, nhưng, bạn biết đấy, về cơ bản, nếu bạn tập thể dục sớm trong ngày, trước 8 hoặc 9 giờ sáng, nó sẽ tăng tốc độ tăng nhiệt độ cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Cũng có một hiện tượng tuyệt vời trong sinh học nhịp sinh học gọi là sự đồng bộ, trong đó nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, bạn ghét buổi sáng.
Nếu bạn ép buộc bản thân dậy và tập thể dục vào khoảng sáu giờ sáng trong ba ngày liên tiếp, đến ngày thứ tư, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu thức dậy vào khoảng thời gian đó vì đồng hồ sinh học của não, mà chúng ta gọi là nhân suprachiasmatic, các yếu tố chính điều khiển khi nào bạn tỉnh táo và khi nào bạn muốn ngủ là sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là cơ sở cho việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, hoạt động thể chất, thời gian ăn uống và sự tham gia xã hội.
Và có thể có một cuộc thảo luận dài về điều này, nhưng đủ để nói rằng nếu bạn bắt đầu nhận được một chút ánh sáng buổi sáng, một chút tập thể dục, có thể ngay cả trước khi mặt trời mọc, một chút caffeine, sự cung cấp nước, và sau đó là một bữa ăn vào đầu ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu mong đợi tất cả những hoạt động đó.
Và ngay cả khi bạn là một người thích thức khuya, bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh đồng hồ của mình để trở thành người dậy sớm và thật bất ngờ, vào khoảng 10 hoặc 11 giờ tối, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mình cảm thấy buồn ngủ. Sau đó, bạn chỉ cần có kỷ luật để tắt điện thoại, để nó ở phòng khác và đi ngủ.
Tôi tự hỏi điều đó. Tôi thực sự tự hỏi liệu tôi có phải là người thích thức khuya vì thói quen xấu hay vì một loại sinh học nào đó. Thông thường, mọi người rơi vào một trong ba loại và điều này được xác định bởi gen: bạn có thể là người dậy sớm, một người điển hình sẽ đi ngủ vào khoảng 10:30 đến nửa đêm, thức dậy giữa 6 và 8 giờ sáng, và sau đó là những người thích thức khuya, những người thích thức đến một hoặc hai giờ sáng, thức dậy vào khoảng 10 hoặc 11 giờ sáng.
Điều này thay đổi theo độ tuổi. Tôi có chút kỳ quặc ở chỗ tôi thích làm hầu hết công việc tinh thần và thể chất của mình giữa 6 giờ sáng và trưa. Sau đó, tôi không hiệu quả lắm vào buổi chiều. Não tôi không hoạt động tốt lắm. Tôi có thể chăm sóc một số việc nhỏ trừ khi tôi điều chỉnh điều đó. Và sau đó, từ 6 giờ chiều đến nửa đêm, tôi lại tỉnh táo. Tôi không biết. Có thể đó là nguồn gốc Argentina của tôi. Ai biết được?
Vì bây giờ là buổi chiều và tôi biết rằng chúng tôi sẽ ghi âm podcast, nên tôi đã dậy lúc 6 giờ 45 sáng. Tôi đã làm một số công việc cho podcast và một vài việc khác vào sáng nay. Rồi trên đường đến đây, tôi đã thực hiện một bài nghỉ ngơi sâu không ngủ. Tôi đã nghe khoảng 10 phút. Tôi cảm thấy như mình đang ở đâu đó trong giấc ngủ. Tôi không nhớ rõ lắm. Khi chúng tôi đến nơi, tôi cảm thấy hơi mơ màng, uống một chút nước, một chút caffeine, và tôi cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo.
Bạn có thể học cách bù đắp cho những lúc năng lượng thấp. Tôi nghĩ rằng ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, tức là mỗi khoảng thời gian năm năm, bạn có thể dự đoán được lịch trình tốt nhất cho mình. Khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn ngủ suốt ngày. Đó là lịch trình tốt nhất của bạn. Khi bạn là một thanh thiếu niên, thì lại khác. Tôi có một cô cháu gái. Cô ấy 17 tuổi, và tôi đã ở lại với chị gái mình gần đây, và thật không thể tin được. Cô ấy đi ngủ lúc 10 giờ 30 tối. Cô ấy ngủ thiếp đi lúc nửa đêm vì đang dùng iPad với bạn bè. Cô ấy sẽ thức dậy vào buổi trưa hôm sau, vì đang là mùa hè, dậy, chào hỏi, lấy một cốc nước, rồi lại đi ngủ và ngủ thêm một giờ nữa. Và đó chính xác là những gì cô ấy nên làm. Tại sao? Bởi vì cô ấy đang lớn lên, đúng không? Cô ấy đang ở độ tuổi thanh xuân. Ở độ tuổi 30, có thể lịch trình sẽ khác, ở độ tuổi 40, lại là một lịch trình khác. Và rồi, tất nhiên, trẻ em xuất hiện và chúng buộc phải điều chỉnh lịch trình.
Vì vậy, tôi sẽ nói rằng bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống mà bạn đang ở, bạn có thể biết lịch trình tốt nhất cho mình là gì, và bạn chỉ cần làm việc với những thực tế của cuộc sống. Nhưng nếu bạn có thể tuân thủ điều đó, biết rằng, được rồi, bạn có một đỉnh năng lượng và sự tập trung vào giờ này, một đỉnh năng lượng và sự tập trung vào giờ kia, hãy làm điều đó. Ý tôi là, Rick Rubin đã chia sẻ khi anh ấy tham gia podcast của tôi rằng ngày tốt nhất của anh ấy là từ từ chuyển mình vào ban ngày, đi dạo ngoài trời dưới ánh nắng vào buổi sáng, từ từ vào ban ngày.
Và sau đó, anh ấy thực hiện công việc của mình, thực sự là công việc chính của anh ấy vào buổi chiều và buổi tối. Một số người làm việc theo ca đêm, một số người làm việc theo ca sáng. Tôi có xu hướng có những ý tưởng tốt nhất, tôi nghĩ, ngay trước khi tôi đi ngủ, điều này thật phiền phức, vì có sự cám dỗ để đi đến máy tính xách tay của tôi và bắt đầu viết và làm việc. Bạn có ghi lại chúng không? Có. Vâng. Tôi ghi lại những gợi ý nhỏ và sau đó đội ngũ của tôi sẽ biết vì điều đó rất hữu ích khi tôi ở trong khung thời gian này, vì đội ngũ của tôi ở Vương quốc Anh nhận được các bản ghi nhớ của tôi lúc 7 giờ sáng ở đó, nhưng họ không biết rằng ở đây là giữa đêm hoặc 1 giờ sáng. Tôi rất vui vì bạn đã đề cập đến điều này. Tôi nghĩ rằng đối với những người quan tâm đến việc có một cuộc sống tuyệt vời, một sự nghiệp tuyệt vời, rất quan trọng để có một phương thức ghi lại. Đối với tôi, đó là cuốn sổ tay này và không chỉ là những trang trắng trước mặt tôi, tôi hứa. Đây chỉ là những điều nhỏ mà tôi nghĩ đến, không quan trọng điều gì ở đây. Và tôi đặt chúng vào cuốn sổ tay. Và sau đó vào cuối mỗi tuần hoặc khoảng đó, hoặc nếu tôi đang trên máy bay, tôi sẽ bắt đầu nhìn lại và xem, bạn biết đấy, những ý tưởng nào cảm thấy bám dính? Như, ôi, có điều gì đó ở đó. Có một khái niệm ở đó. Tôi thực sự đang nghĩ đến việc làm một cuốn sách vẽ để dạy về thần kinh học vào một thời điểm nào đó. Tôi cũng rất quan tâm đến động vật. Vì vậy, tôi đã liệt kê ra, điều này thật xấu hổ, nhưng những động vật khác nhau mà tôi cảm thấy mình đã thể hiện ở những giai đoạn khác nhau trong cuộc đời và nơi tôi đang ở bây giờ vì những năng lượng khác nhau và điều đó rất cá nhân, đúng không? Như trong ý nghĩa rằng nó sẽ không có nhiều ý nghĩa trong khái niệm thần kinh học cổ điển. Nhưng tôi nghĩ rằng việc có một phương thức ghi lại cho những suy nghĩ này xuất hiện một cách tự phát từ tâm trí vô thức của chúng ta, ý tôi là, đó là những gì đang xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ. Tâm trí có ý thức của bạn, cái mà tham gia vào việc suy nghĩ, lập kế hoạch và tổ chức kiến thức, đang bắt đầu mệt mỏi. Những mạch não vùng trước trán đó đang bắt đầu mệt mỏi và tâm trí vô thức của bạn, cái mà…
người điều khiển chính cho tất cả ý tưởng của bạn.
Và rất nhiều điều về bạn như một cá nhân đang bắt đầu nổi lên bề mặt.
Đó là lý do tại sao trong những giấc mơ, mặc dù nó diễn ra dưới dạng biểu tượng, chúng ta đang chơi với những ý tưởng khác nhau và sắp xếp những ý tưởng khác nhau.
Điều này không phải là Freud.
Được rồi.
Điều này không chỉ là tâm lý học Jung.
Chúng tôi đã có một chuyên gia trong lĩnh vực này, Tiến sĩ Paul Conti đã thực hiện một loạt chương trình về sức khỏe tâm thần trên podcast của chúng tôi và ông ấy đã nói: “Phần lớn hoạt động của não bạn, bên cạnh những thứ chỉ điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và tiêu hóa, v.v., thực sự dành cho quá trình xử lý vô thức này.
Nó đang lấy những sự kiện từ thời thơ ấu của bạn, những kế hoạch mà bạn có mà bạn thậm chí còn chưa biết, chưa nhận thức được.
Những trải nghiệm đang xảy ra hôm nay và nhìn nhận chúng từ những góc độ khác nhau và cung cấp cho bạn trong cái gì?
Trong những giấc mơ, giấc mơ là gì?
Trong những câu chuyện, trong những câu chuyện mà thực sự bị gián đoạn về không gian và thời gian.
Nhiều điều có thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, rồi bạn ở trong một căn phòng khác.
Giấc mơ rất bị biến dạng về mặt biểu đạt.
Nhưng khi bạn đang chìm vào giấc ngủ, bạn ở trong trạng thái tỉnh táo giả, rõ ràng, nơi mà phần tư duy, lập kế hoạch và hành động của não bạn, tâm trí logic của bạn bị tắt và những ý tưởng này đang nổi lên bề mặt.
Và đó là lý do tại sao đôi khi mọi người có những ý tưởng tốt nhất trong khi tắm hoặc đi bộ khi họ không cố gắng để có ý tưởng.
Và bạn có thể khởi động điều này bằng cách viết xuống một vài điều trước khi bạn đi ngủ.
Bạn có thể nghĩ, bạn biết đấy, như tự hỏi nên làm gì vào năm tới.
Không biết.
Được rồi.
Có thể nó mơ hồ như vậy.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có một giấc mơ giải quyết điều đó vào đêm đó không?
Có thể, có lẽ không.
Nhưng có khả năng, nếu bạn chú ý đến, bạn biết đấy, trong suốt cả ngày, bạn sẽ đi bộ hoặc vì lý do nào đó, điều này luôn xảy ra với tôi khi tôi đang đi tiểu.
Tôi không biết tại sao.
Tôi không biết tại sao.
Như tôi đi, như, ôi không, có thể là vì tôi đang thư giãn.
Như tôi đã nói, đặc biệt là khi tôi ở trong thiên nhiên và đang đi bộ đường dài, tôi thường đi ra sau một cái cây để đi vệ sinh. Và tôi sẽ nghĩ, ôi, tôi có một ý tưởng. Tôi không biết tại sao lại như vậy. Tôi nghĩ là vì tôi không nghĩ về việc gì khác ngoài việc, bạn biết đấy, tôi đang đi vệ sinh sau một cái cây. Tôi đoán đây là điều khá táo bạo khi tôi thừa nhận điều này, nhưng, bạn biết đấy, một số người nói rằng họ có ý tưởng trong khi tắm, những người khác thì khi họ chạy bộ. Một điều mà tôi nghĩ là rất hữu ích để nảy ra ý tưởng, tôi có vẻ nhắc đến Rick nhiều hôm nay, nhưng một điều tôi quan sát được khi tôi dành thời gian với Rick là anh ấy có một loại thực hành, mặc dù anh ấy chưa bao giờ nói điều này một cách chính thức, nơi anh ấy sẽ rất tĩnh lặng với đôi mắt nhắm lại. Và tôi đã nghĩ có thể anh ấy đang thiền, có thể anh ấy đang ngủ. Và hóa ra anh ấy đã nói với tôi rằng tâm trí của anh ấy rất hoạt động trong thời gian đó, mặc dù cơ thể anh ấy thì rất tĩnh lặng. Điều này đã khơi dậy điều gì đó trong tôi vì tôi có một vị khách, hoặc đã có một vị khách trên podcast của tôi tên là Carl Diceroth. Anh ấy là một trong những người nổi bật trong lĩnh vực thần kinh học và là một trong những kỹ sư sinh học giỏi nhất thế giới. Anh ấy cũng là một bác sĩ tâm thần, một người rất thông minh. Và khi anh ấy tham gia podcast của tôi, anh ấy nói rằng anh ấy có một thực hành mỗi đêm sau khi đưa năm đứa trẻ của mình đi ngủ. Anh ấy là một trong những người siêu năng suất, nơi anh ấy ngồi xuống và tự khiến mình giữ hoàn toàn tĩnh lặng và buộc bản thân phải suy nghĩ bằng những câu hoàn chỉnh. Và tôi đã nghĩ, điều này thật thú vị vì cũng đã có thông tin hoặc được cho rằng Einstein sẽ đi dạo và thỉnh thoảng dừng lại và để tâm trí của mình tiếp tục suy nghĩ trong khi cơ thể anh ấy dừng lại. Và khi bạn bắt đầu nhìn lại lịch sử khoa học, lịch sử âm nhạc, v.v., bạn sẽ thấy rằng có những người siêu sáng tạo, siêu năng suất có một thực hành làm cho cơ thể họ hoàn toàn tĩnh lặng và tâm trí họ rất hoạt động, không phải thiền, nơi bạn đang cố gắng…
Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, nhưng thực tế họ đang suy nghĩ trong khi giữ cho cơ thể rất tĩnh lặng. Bây giờ tôi thấy điều đó thật thú vị. Tôi cũng thấy thú vị rằng một số người, chẳng hạn như tôi, nếu tôi chạy dài, điều mà tôi thực hiện mỗi Chủ nhật, tôi luôn cố gắng chạy từ 60 đến 90 phút mỗi Chủ nhật. Không nhanh, nhưng tôi cứ đi, đi, đi, đi, đi. Chắc chắn trong những lần chạy đó, tôi nảy ra một số ý tưởng tốt nhất của mình. Nó đưa não tôi vào trạng thái mà những điều từ tiềm thức của tôi trào dâng lên. Và vì vậy, trạng thái tâm trí đó là một trạng thái mà cơ thể rất hoạt động và tôi không cố gắng nghĩ về bất cứ điều gì. Vì vậy, bạn có hai trạng thái ngược lại. Một là cơ thể tĩnh lặng, tâm trí hoạt động. Cái còn lại là cơ thể hoạt động, tâm trí như tự do chạy, như thể chỉ đang cuốn trôi khi tôi chạy. Tôi không nghĩ về bất cứ điều gì. Và sau đó, những ý tưởng trỗi dậy. Trong khoa học thần kinh về sự sáng tạo, chúng ta biết rằng có một phương pháp thiền đã được nghiên cứu gọi là thiền giám sát mở. Thiền điển hình nhất là bạn ngồi hoặc nằm xuống, nhắm mắt lại, có thể ở tư thế hoa sen, có thể không, và bạn tập trung vào hơi thở của mình. Bạn liên tục đưa sự chú ý trở lại trung tâm con mắt thứ ba của bạn. Công trình từ phòng thí nghiệm của Wendy Suzuki tại NYU đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 đến 13 phút thực hành đó mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là trí nhớ làm việc, đó là khả năng giữ những suy nghĩ trực tuyến, giảm căng thẳng và những lợi ích khác. Có một hình thức thiền khác, đó là thiền giám sát mở, nơi bạn ngồi hoặc nằm xuống, nhắm mắt lại, và thực sự bạn đang chú ý đến mọi thứ xung quanh mình. Bạn tập trung sự chú ý của mình vào không gian trong phòng, không gian trong phòng, không gian trong phòng, hoặc bạn chỉ để mọi thứ trôi qua bạn. Bạn không thực sự tập trung vào hơi thở của mình. Và thực hành thiền giám sát mở đó có liên quan đến khả năng sáng tạo được cải thiện.
Năng lực sáng tạo được cải thiện, trong dấu ngoặc kép, là điều được đo lường trong một phòng thí nghiệm. Vì vậy, việc tổng hợp những ý tưởng mới, giải pháp sáng tạo cho một câu đố, v.v. Chúng ta không nói về việc viết nên những tác phẩm âm nhạc vĩ đại, nhưng trong một phòng thí nghiệm, bạn chỉ có thể lấy mẫu hoặc đo lường một số điều nhất định ở sinh viên đại học. Vì vậy, tôi chỉ đang nêu ra tất cả những điều này như một cách để những người quan tâm đến việc cải thiện sự sáng tạo hoặc khám phá sáng tạo không chỉ ngồi chờ đợi, mà hãy có một cách ghi chép, viết mọi thứ xuống, hoặc có thể ghi chú vào điện thoại hoặc ghi âm giọng nói.
Thiền theo dõi mở. Có thể ngồi và buộc bản thân nghĩ bằng những câu hoàn chỉnh khi cơ thể bạn vẫn yên. Có thể đi chạy hoặc đi bộ dài nơi bạn cảm thấy chán, không nghe gì cả và xem điều gì sẽ xuất hiện. Tôi nghĩ mọi người thực hiện điều này theo cách khác nhau, nhưng nếu bạn có thể tiếp cận được trạng thái tâm trí này, nó có thể rất mạnh mẽ vì những ý tưởng tuyệt vời sẽ đến với bạn.
Chuyển động là điều cuối cùng trong dopamine. Chúng tôi đã thực hiện một cái gì đó giống như cây dopamine, giấc ngủ. Chúng tôi đã thực hiện NSDR, thở sâu không ngủ. Chúng tôi đã thực hiện việc cung cấp nước, tập thể dục, ánh sáng mặt trời. Nếu tôi cố gắng sử dụng những gì tôi hiểu bây giờ về dopamine để có hiệu quả trong các mối quan hệ của mình nhưng cũng trong cuộc sống nghề nghiệp, có điều gì khác tôi cần suy nghĩ không? Chúng tôi cũng đã nói về thực phẩm. Bạn có thể tăng cường dopamine và epinephrine cũng như norepinephrine, những chất catecholamine, bằng cách tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh. Đó là một công cụ thay đổi trạng thái. Đó thực sự là điều mà nó là. Tôi thích tắm sauna và nước lạnh ít nhất một lần một tuần. Hầu hết mọi người không có điều kiện tiếp cận với sauna. Nếu bạn không có điều kiện tiếp cận với sauna, không sao cả. Bạn có thể tắm nước nóng. Chỉ cần đừng làm bỏng mình. Và nếu bạn là nam… Hãy bắt đầu ngay bây giờ vì nếu ai đó nói với tôi rằng điều đó có thể làm hỏng tinh trùng của tôi. Ồ, vâng. Hãy có một cuộc thảo luận rất thẳng thắn về điều đó.
Nó sẽ không làm chết chúng, nhưng chắc chắn sẽ làm giảm số lượng tinh trùng có khả năng sống sót. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc thụ thai, hãy hiểu rằng chu trình tạo ra tinh trùng, quá trình tinh trùng sinh, diễn ra trong khoảng từ 60 đến 90 ngày, tùy thuộc vào giai đoạn cụ thể của chu trình mà bạn đang đề cập. Nhiệt độ không tốt cho tinh trùng. Đó là lý do tại sao tinh hoàn tồn tại bên ngoài cơ thể, tại sao bìu có thể co lại và giãn ra. Và nếu bạn vào xông hơi hoặc ngâm mình trong bồn tắm nóng, bạn sẽ làm giảm số lượng tinh trùng có khả năng sống sót mà bạn sản xuất trong khoảng thời gian từ 60 đến 90 ngày tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, có lẽ bạn nên tránh những tình huống đó, trừ khi bạn vào xông hơi và mang theo một túi lạnh với một số lớp cách nhiệt, xin vui lòng, và đặt nó ở vùng bẹn của bạn. Đó là một cách đơn giản để duy trì sự mát mẻ của tinh hoàn và bảo vệ tinh trùng trong khi ở trong phòng xông hơi. Nó sẽ không làm giảm tinh trùng của bạn vĩnh viễn, nhưng nó sẽ làm giảm đáng kể số lượng tinh trùng có khả năng sống và tinh trùng di động. Chúng ta cũng biết điều này từ những người ngồi quá lâu hoặc những người có chân to. Ý tôi là, những nghiên cứu này thực sự đã được thực hiện. Nếu bạn nhìn vào mối tương quan giữa thời gian ngồi, đặc biệt là khi lái xe hoặc ngồi trên ghế xe nóng và số lượng tinh trùng cũng như khả năng sống sót, có một mối quan hệ ngược lại ở đó. Điều đó có nghĩa là bạn nên chủ động làm mát tinh hoàn của mình hay có một nền văn hóa toàn bộ về điều này trên internet? Có những sản phẩm mà mọi người có thể mua. Tôi nghĩ chúng được gọi là, cái gì nhỉ, bóng tuyết? Nó giống như, tôi nghĩ chúng được gọi là, bạn biết đấy, giống như đồ lót lạnh hay gì đó. Tôi nghĩ điều đó có phần hơi quá mức. Tuy nhiên, có một sự hiểu biết cơ bản rằng nhiệt độ không tốt, nhiệt độ quá cao không tốt cho tinh trùng. Toàn bộ lý do đằng sau việc ngâm mình trong nước lạnh vì lợi ích của testosterone và tinh trùng có lẽ chỉ có thể được chứng minh bởi thực tế rằng nếu bạn vào bồn tắm lạnh hoặc tắm lạnh và…
Sau đó, bạn sẽ khởi động, bạn sẽ co mạch, do đó bạn giảm lưu lượng máu đến khu vực đó và sau đó bạn sẽ cho phép lưu lượng máu nhiều hơn vào khu vực đó sau khi họ khởi động lại. Nhưng một lần nữa, nhiệt độ cao không tốt cho tinh hoàn. Vì vậy, nếu bạn không cố gắng để thụ thai, thì cũng không có gì lớn lao, hoặc bạn có thể mang một túi đá vào đó. Tôi cũng sẽ nói, và đây là một thông báo phục vụ công cộng rất quan trọng, đừng nghĩ rằng bạn có thể sử dụng bồn tắm nước nóng, bồn tắm hoặc xông hơi như một biện pháp tránh thai. Tôi không biết điều đó có hiệu quả đến mức nào. Và tôi có thể đảm bảo với bạn, mà không cần xem xét dữ liệu, rằng nhiều đứa trẻ đã được thụ thai mặc dù thực tế là mọi người đã ở trong bồn tắm nước nóng, bồn tắm hoặc xông hơi, cho dù họ thực sự thụ thai trong bồn tắm, bồn tắm nước nóng hay xông hơi thì rõ ràng không phải là việc của tôi. Perfected, một loại đồ uống năng lượng xanh nhỏ, đã thực sự gây bão trên toàn quốc. Bạn có thể đã thấy nó xuất hiện qua Tesco hoặc Waitrose, họ đã tăng trưởng gần 10.000% trong một khoảng thời gian rất ngắn vì mọi người đã chán ngấy với những loại đồ uống năng lượng không lành mạnh điển hình, và họ đang tìm kiếm một sự thay thế. Perfected là loại đồ uống mà tôi uống khi ngồi đây làm podcast vì nó giúp tôi tăng cường sự tập trung. Nó không khiến tôi cảm thấy mệt mỏi, điều mà đôi khi có thể xảy ra nếu tôi có một cuộc trò chuyện kéo dài ba, bốn, năm, sáu giờ với ai đó trong podcast, và nó có vị tuyệt vời. Đó chính xác là những gì tôi đang tìm kiếm về mặt năng lượng. Đó là lý do tại sao tôi là một nhà đầu tư, và đó là lý do họ tài trợ cho podcast này. Và trong một thời gian giới hạn, Perfected đã dành cho người nghe Diary of a CEO một ưu đãi lớn 40% nếu bạn sử dụng mã DIARY40 khi thanh toán. Đừng nói cho ai biết về điều này, và bạn chỉ có thể nhận được điều này trực tuyến trong một thời gian giới hạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ lỡ. Điều khác mà tôi tò mò liên quan đến dopamine là khiêu dâm. Tôi nghĩ rằng khiêu dâm đã trở nên dễ tiếp cận hơn bao giờ hết.
Tôi có thể truy cập bất kỳ nền tảng mạng xã hội nào, đặc biệt là X, và nếu tôi cuộn xuống đủ lâu, tôi sẽ bị tiếp xúc với khiêu dâm, dù tôi có chọn tìm kiếm nó hay không.
Đúng vậy, nó sẽ tìm đến bạn.
Nó sẽ tìm đến bạn trên hầu hết mọi ứng dụng, đặc biệt là điều này đáng lo ngại đối với những người trẻ tuổi đang ở trong giai đoạn hình thành.
Nhưng quan điểm của bạn về khiêu dâm, dopamine và tác hại xã hội tổng thể của khiêu dâm là gì?
Đúng vậy, đây là một chủ đề gây tranh cãi vì rõ ràng mọi người có những quan điểm khác nhau về việc hạn chế tự do cá nhân, cả trong việc thể hiện và tiêu thụ khiêu dâm, nhưng gạt điều đó sang một bên và chỉ tập trung vào những điều qua lăng kính sinh học và hệ thống dopamine, chúng ta biết rằng càng nhiều kích thích, trải nghiệm càng mãnh liệt thì sự gia tăng dopamine càng lớn.
Ý tôi là, rất rõ ràng dựa trên các nghiên cứu hình ảnh thần kinh rằng việc sử dụng nhiều amphetamine gây ra sự gia tăng dopamine lớn hơn so với việc sử dụng ít amphetamine.
Việc sử dụng nhiều cocaine cũng gây ra sự gia tăng dopamine lớn hơn so với việc sử dụng ít cocaine.
Caffeine có thể gây ra sự gia tăng dopamine, nhưng nó không gần bằng mức độ gia tăng, đỉnh điểm mà bạn quan sát được với amphetamine hoặc cocaine.
Vì vậy, chúng ta không thể chỉ nói về các chất kích thích và không thể chỉ nói về tình dục.
Chúng ta không thể chỉ nói về khiêu dâm.
Chúng ta phải đặt câu hỏi trong lĩnh vực khiêu dâm vì chúng ta biết rằng hoạt động tình dục và đặc biệt là sự mong đợi hoạt động tình dục.
Điều này rất quan trọng.
Sự mong đợi hoạt động tình dục làm tăng mức dopamine.
Vậy câu hỏi là, phạm vi của những điều này và mức độ gia tăng dopamine là gì?
Mặc dù chưa có một cuộc khám phá rất hệ thống về điều này, chúng ta biết rằng nhiều khiêu dâm là cực đoan.
Nó liên quan đến nhiều hơn hai người.
Nó có thể liên quan đến đủ loại động lực mà đối với một số người sẽ rất kích thích.
Vì vậy, điều này rất khác so với những gì mọi người có thể gọi là khiêu dâm nhẹ, và ở đây những nhãn hiệu này là chủ quan.
Vì vậy, hãy chọn một kịch bản giả định.
Một người đang xem rất nhiều, hãy nói là, nội dung khiêu dâm có cường độ cao, giải phóng dopamine cao đối với họ. Đối với một số người, đó có thể là khiêu dâm thể loại A. Đối với những người khác, có thể là khiêu dâm thể loại B. Đối với một người không bao giờ xem khiêu dâm, có thể đó là khá nhẹ nhàng nhưng đối với họ, thực sự nó rất mãnh liệt về lượng dopamine mà nó giải phóng.
Bây giờ, chúng ta biết gì dựa trên động lực dopamine? Hãy nhớ rằng, dopamine là đồng tiền phổ quát của việc tìm kiếm động lực và phần thưởng. Không phải là có dopamine riêng biệt cho khiêu dâm so với dopamine riêng biệt cho thực phẩm. Chỉ là vấn đề về mức độ và thời gian.
Nếu ai đó đang tiêu thụ, hãy gọi là rất mãnh liệt, tức là khiêu dâm giải phóng dopamine cao một cách thường xuyên, chúng ta biết gì? Đỉnh dopamine sẽ bắt đầu giảm bớt. Nó sẽ thấp hơn và thấp hơn, và đáy dopamine sau khi họ xem khiêu dâm sẽ sâu hơn và kéo dài hơn, có nghĩa là họ rất có khả năng, chúng ta không biết chắc chắn, nhưng rất có khả năng sẽ tìm kiếm những trải nghiệm mãnh liệt hơn để cố gắng đưa họ trở lại mức cơ bản khá sớm.
Nội dung khiêu dâm mà một thời gian trước đây rất kích thích đối với họ giờ đây không còn kích thích nữa. Bây giờ, mối quan tâm ở đây là, và hãy thẳng thắn, chúng ta không chỉ đang nói về việc xem khiêu dâm. Chúng ta cũng phải tự hỏi, mọi người đang làm gì khi họ xem khiêu dâm này? Đây là một cuộc trò chuyện nên được thực hiện, nhưng tôi phải làm điều đó theo cách mà tôi không đưa ra phán xét đạo đức về bất kỳ điều gì.
Tôi không nói rằng mọi người nên thủ dâm hay không nên thủ dâm. Đó không phải là việc của tôi, thành thật mà nói. Điều này rất cá nhân. Nó liên quan đến đủ loại vấn đề về giá trị, v.v. Tuy nhiên, điểm quan trọng là, chúng ta biết rằng cực khoái là một sự kiện liên quan đến dopamine. Sau cực khoái, có sự gia tăng của một phân tử gọi là prolactin trong não. Prolactin thực sự, một phần, thiết lập thời gian phục hồi trong đó không thể có sự cương cứng tiếp theo.
Ở nam giới và cực khoái ở nam giới.
Ở nữ giới thì thực sự phụ thuộc, có cả một thế giới, Tiến sĩ Rina Malik có kỹ năng thảo luận về điều này tốt hơn tôi rất nhiều, về các loại cực khoái khác nhau ở phụ nữ, v.v., mức độ mà cực khoái nhiều lần có thể xảy ra ở một số cá nhân, nhưng không phải ở những cá nhân khác.
Tôi nghĩ rằng niềm tin chung là điều này có thể xảy ra ở hầu hết mọi người, bao gồm cả nam và nữ, nhưng điều này thường xảy ra hơn ở nữ giới so với nam giới, kiểu như vậy.
Đây là điểm chính.
Prolactin và prolactin nói chung ở trong một mối quan hệ kiểu đẩy-kéo hoặc như cái đu quay, trong đó các hoạt động kích thích mạnh mẽ, giải phóng dopamine cao và khiêu dâm và những thứ như vậy làm tăng dopamine, nhưng việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với điều đó, bất kể các hoạt động diễn ra trong thời gian đó, dẫn đến những đợt giảm lớn và kéo dài trong dopamine, đến mức mà cần nhiều kích thích hơn chỉ để có được bất kỳ cảm giác hưng phấn nào.
Chúng ta cũng biết rằng prolactin, khi được tăng lên, có xu hướng tạo ra một trạng thái thiếu dopamine bị kiềm chế, tôi đang sử dụng những thuật ngữ này một cách rộng rãi, kiểu như một trạng thái có động lực và không có động lực.
Có lý do cho điều này về mặt sinh học, đúng không?
Sau khi xuất tinh, ý tưởng là động vật sẽ không tiếp tục, hoặc con người sẽ không tiếp tục giao hợp lại và lại và lại, ít nhất là không trong một khoảng thời gian nào đó.
Thời gian của giai đoạn không phản ứng rất cá nhân, nó được xác định bởi độ tuổi, bởi loài, có hiệu ứng Coolidge được gọi là.
Bạn có quen thuộc với hiệu ứng Coolidge không?
Tôi quen thuộc với sự rõ ràng sau sinh.
Được rồi.
Hơi khác một chút.
Có một giai thoại mà, ít nhất theo hiểu biết của tôi, là đúng.
Ít nhất hiệu ứng Coolidge là một điều đã được biết đến trong ngành sinh lý thần kinh nội tiết, trong đó Tổng thống Calvin Coolidge, theo báo cáo, đã đến thăm một trang trại gà cùng với vợ của ông.
Họ đã tham quan trang trại, và có rất nhiều gà mái và rất nhiều gà nói chung, và người hướng dẫn, người đang dẫn họ đi tham quan, đã nói, “Con gà trống này, chỉ vào một con gà trống, giao hợp hơn 300 lần mỗi ngày.”
Thật đáng chú ý, và bà Coolidge quay sang Tổng thống Coolidge và nói: “Ông có nghe thấy không? 300 lần mỗi ngày.” Rõ ràng là bà ấy rất ấn tượng khi thông báo điều đó với ông, và Tổng thống Coolidge nói: “À, nhưng để tôi hỏi bà một câu. Cùng một con gà hay là những con gà khác nhau?” Và người hướng dẫn nói: “Những con gà khác nhau.”
Bây giờ, đây là hiện tượng mà chúng ta gọi là hiệu ứng Coolidge. Nó tồn tại ở chuột, tồn tại ở gà, tồn tại ở chó. Người ta có thể suy đoán liệu nó có tồn tại ở con người hay không, trong đó nếu một con vật giao phối, thì con đực sẽ ở trong một giai đoạn không thể giao phối, kéo dài từ vài phút đến vài giờ đến vài ngày, tùy thuộc vào tuổi tác, loài, v.v. Trong giai đoạn không thể giao phối đó, chúng không thể đạt được sự cương cứng và/hoặc xuất tinh lần nữa. Nhưng nếu bạn thay thế bạn tình bằng một bạn tình mới, giai đoạn không thể giao phối sẽ được rút ngắn đáng kể. Tại sao? Câu trả lời rất rõ ràng dựa trên các phép đo thực tế về dopamine trong não. Tại sao? Bởi vì dopamine cũng liên quan đến sự mới mẻ.
Bây giờ, giai đoạn không thể giao phối có lẽ đóng vai trò quan trọng trong tiến hóa, giúp cải thiện sự gắn bó giữa các cặp đôi, để sau khi xuất tinh, sau khi đạt cực khoái, nơi mà tôi đang nói về những điều này cho cả nam và nữ, bất cứ khi nào bạn nghe thấy xuất tinh, thì mọi người nghĩ đến nam giới, v.v., sau cực khoái, sau sự hạnh phúc sau khi giao hợp, sự gắn bó giữa các cặp đôi, việc chia sẻ pheromone, chia sẻ câu chuyện, chia sẻ tình cảm, chia sẻ một chiếc giường để ngủ, những điều này đều liên quan mật thiết đến sự gắn bó giữa các cặp đôi.
Vì vậy, tôi không nói rằng giai đoạn không thể giao phối là một điều xấu. Điều tôi đang nói là dopamine có thể vượt qua giai đoạn không thể giao phối, nhưng chính giai đoạn không thể giao phối chủ yếu là do sự gia tăng prolactin, điều này ức chế dopamine.
Vậy hãy quay trở lại câu hỏi về khiêu dâm. Kịch bản điển hình là gì? Chà, đây không phải là điều tôi muốn nghĩ nhiều. Bạn đang nói về một cá nhân nào đó trong căn hộ hoặc ngôi nhà của họ đang xem những hình ảnh kích thích dopamine.
kích thích tình dục mà họ có thể bị kích thích hoặc không bị kích thích. Họ làm hoặc không làm bất cứ điều gì họ chọn, nhưng theo thời gian, điều đó ngày càng ít có tác động đến việc khiến họ bị kích thích. Và hãy nhớ rằng không có điều gì trong số này nhất thiết phải chuyển thành những tương tác an toàn giữa con người trong thế giới thực. Khiêu dâm rất, rất khác với những tương tác tình dục trong thế giới thực. Vì vậy, có một hiện tượng đang bắt đầu nổi lên trên internet. Tôi muốn nói gì về điều đó? Tôi có nghĩa là, có rất nhiều câu hỏi được đặt ra trong các diễn đàn podcast, có nghĩa là trong phần bình luận trên YouTube về việc khiêu dâm có nguy hiểm không? Nó có xấu không? Vân vân. Tôi nghĩ điều mà chúng ta có thể chắc chắn nói là bất kỳ hành vi nào, bất kỳ chất nào kích thích nhiều dopamine và dễ dàng tiếp cận mà không cần nỗ lực đều có thể gây ra vấn đề. Một lần nữa, sự gia tăng lớn về dopamine mà không có nỗ lực trước đó có thể gây ra vấn đề. Hãy nghĩ về methamphetamine. Sự gia tăng lớn về dopamine là do não được thiết kế để giải phóng dopamine phản ứng với amphetamine. Không, não được thiết kế để phát ra dopamine, cung cấp dopamine ở mức độ và thời gian tương xứng với việc theo đuổi một mục tiêu thích nghi tiến hóa nào đó. Methamphetamine bỏ qua điều đó và cho bạn một cú sốc lớn về dopamine, đó là lý do tại sao mọi người cảm thấy khổ sở sau đó. Họ thèm muốn nhiều hơn chỉ để trở lại mức độ dopamine thấp hơn. Dopamine có thể được nói đến trong cờ bạc, đặc biệt là ở những người rất dễ bị nghiện cờ bạc, chắc chắn có thể nói về thực phẩm, đối với những người rất dễ bị nghiện thực phẩm, chắc chắn có thể đúng với bất kỳ điều gì. Nhưng khi nói đến khiêu dâm, vì như bạn đã chỉ ra, sự sẵn có dễ dàng của khiêu dâm, đặc biệt, hãy gọi nó là khiêu dâm mãnh liệt, hoặc bao gồm nhiều yếu tố kích thích khác nhau, nhiều người, nhiều tình huống mà có thể…
Có thể truy cập trên internet, chắc chắn không phải là những thứ tôi gợi ý mọi người nên xem. Nhưng điều đó có thể gây ra vấn đề vì nó nâng cao ngưỡng của người xem về những gì kích thích đến mức mà sớm muộn họ sẽ cần những môi trường hoặc kích thích siêu kích thích dưới dạng khiêu dâm để có thể bị kích thích. Và một lần nữa, không có điều nào trong số đó chuyển thành khả năng trò chuyện với bạn đời hoặc khả năng thảo luận trong các tình huống thực tế. Và tất nhiên, mọi thứ chúng ta đang nói đến cũng có thể được chuyển sang các tình huống thực tế, nhưng dữ liệu thực sự chỉ ra rằng những người trẻ tuổi, đặc biệt là, đang tiêu thụ nhiều khiêu dâm hơn. Vì vậy, chúng ta đang nói về sự gia tăng dopamine lớn hơn với ít nỗ lực hơn; khi tôi nói nỗ lực, tôi có ý là điều truyền thống hơn, ít nhất là khi tôi lớn lên, là bạn sẽ đi hẹn hò, hoặc bạn sẽ gặp ai đó và có một loạt các sự kiện xảy ra trước khi có những tương tác thể xác. Vì vậy, điều này có thể nghiêm trọng và có vấn đề. Có rất nhiều sự phán xét và điều đó là dễ hiểu vì mọi người đến với loại thảo luận này với nhiều nền tảng khác nhau về tôn giáo và những gì họ nghĩ là chấp nhận được hay không. Điều tôi có thể nói chắc chắn là tôi nghe từ rất nhiều nam giới trẻ tuổi về những thách thức của họ với nghiện khiêu dâm, và họ muốn biết cách vượt qua nghiện khiêu dâm. Và câu trả lời ở đây thì khó khăn nhưng rất đơn giản, đó là kiêng cữ. Đó là kiêng cữ. Đó là việc dành một khoảng thời gian kiêng cữ khỏi khiêu dâm, có thể là mãi mãi, có thể là giảm bớt số lượng. Đây là nơi mọi thứ trở nên rất rắc rối, rất chủ quan, và gần như không thể có cuộc thảo luận mà không đi vào một số vùng lãnh thổ mơ hồ. Nhưng đó là một vấn đề thực sự, và tôi biết đó là một vấn đề thực sự vì tôi đã nghe từ hàng nghìn người trong vài năm qua từ podcast, tôi đã nghe từ hàng nghìn nam giới rằng họ đã nghiện khiêu dâm.
Họ cảm thấy thế nào?
Theo tôi, có vẻ như họ cảm thấy rất chán nản, và một số người trong số họ thực sự đã nói rằng họ cảm thấy bị lừa dối, gần như là điều này, kích thích tự nhiên này đối với họ đã được treo lơ lửng trước mặt họ, và họ chỉ đơn giản là bị cuốn hút vào nó giống như bất kỳ sinh vật sinh học nào sẽ bị cuốn hút vào điều gì đó kích thích hệ thống dopamine của nó, và bây giờ họ cảm thấy kiệt quệ và bị mắc kẹt, và họ không biết phải làm gì.
Và tôi không nhất thiết nghĩ rằng tôi là người có thể giải quyết tất cả những điều này.
Chắc chắn là tôi không phải, nhưng tôi nghĩ cần phải có một cuộc trò chuyện giống như cách mà Jonathan Haidt đã làm rất tốt với thế hệ lo âu khi nói về một số tác hại nghiêm trọng của việc sử dụng quá mức mạng xã hội và các động lực xã hội trên mạng xã hội, đặc biệt là ở các cô gái trẻ, và cách mà chúng ta cuối cùng nhận ra rằng chúng ta đang trong một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần, ít nhất một phần là do một số điều đó, và chúng ta cần phải chú ý đến nó.
Tôi nghĩ cần phải có một cuộc thảo luận về khiêu dâm và một số thách thức mà nó có thể gây ra, đặc biệt là đối với nam giới trẻ, điều này không có nghĩa là các cô gái và phụ nữ không xem khiêu dâm vì chúng ta biết rằng họ có.
Dữ liệu cho chúng ta biết điều đó, nhưng có vẻ như đây là một vấn đề mà nam giới trẻ đang lên tiếng nhiều hơn.
Và điều này, tất nhiên, liên quan đến toàn bộ cuộc thảo luận về hành vi hẹn hò và cách mà nó đã thay đổi trong các ứng dụng hẹn hò, và cách mà sự sẵn có của khả năng hoặc sự mong đợi về một đối tác là có, nhưng hành vi hẹn hò thực tế và hành vi tình dục trong thế giới thực lại giảm.
Tôi có nghĩa là, có rất nhiều điều cần được thảo luận, và lý tưởng nhất là chúng ta sẽ có một bác sĩ tâm thần, một nhà tâm lý học, và một ban chuyên gia để nói về điều này, và có thể chúng ta sẽ làm điều này cùng nhau như một dịch vụ cho thế giới vì tôi nghe về điều này rất nhiều.
Ví dụ, chỉ để so sánh, tôi không nhận được nhiều bình luận trên YouTube và…
có thể có được một mối quan hệ lành mạnh,” thì tôi cảm thấy rất khó khăn. Bởi vì, như bạn đã nói, những người trẻ tuổi đang trở nên rất nhạy cảm với những động lực dopamine liên quan đến khiêu dâm, đến mức họ không còn cảm thấy hưng phấn hoặc không biết cách xử lý các tương tác thân mật trong thế giới thực. Rối loạn cương dương, tất cả những vấn đề đó.
Ví dụ như thế nào? Tôi phải thành thật, và tôi chỉ có thể thành thật vì không có gì khác hữu ích, nhưng tôi nhớ lần đầu tiên tôi nhìn thấy một hình ảnh khiêu dâm khi tôi còn trẻ, và đó chỉ là một bức ảnh của ai đó với một đầu vú lộ ra. Đó là điều kích thích nhất trên thế giới, và rõ ràng, khi tôi lớn lên, bây giờ tôi 31 tuổi, sẽ mất rất nhiều để tôi cảm thấy hưng phấn. Chắc chắn tôi sẽ không cảm thấy hưng phấn khi nhìn thấy những điều đã kích thích tôi khi tôi 16 tuổi hoặc bất cứ điều gì mà tôi đã tìm thấy, chẳng hạn.
Khi bạn đang nói, tôi đã nghĩ, “Ôi, ngay cả chu kỳ hưng phấn của tôi, khi tôi đã trải qua 10 năm qua, cũng đã thay đổi vì sự sẵn có của khiêu dâm, nhưng cũng chỉ vì tình dục trong đời thực đã trở nên cực đoan hơn khi cố gắng đáp ứng những kỳ vọng mà khiêu dâm đặt ra.” Sau đó, tôi đã nghĩ rất nhiều về những gì bạn đã nói về việc mọi người nhắn tin cho bạn hàng ngàn người về khiêu dâm, và điều không may về lời khuyên kiêng cữ là nó để lại cho nhiều người trong số họ với lựa chọn nào khác? Người ta hy vọng, tùy thuộc vào hoàn cảnh, rằng họ sẽ tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh. Sau đó, điều này dẫn đến các yếu tố xã hội mà bạn đã mô tả, đó là rất khó khăn. Khi tôi đã có nhiều người ngồi đây nói với tôi, “Đó thực sự là 10% hàng đầu của những người đàn ông có thể có được một mối quan hệ lành mạnh,” thì tôi cảm thấy rất khó khăn.
“Đàn ông đang có nhiều quan hệ tình dục nhất, và 50% đàn ông còn lại chưa có quan hệ tình dục trong một năm,” tôi nói, “Vậy chúng ta phải nói với một chàng trai 19 tuổi đang khao khát rằng anh ta phải kiêng thủ dâm và khiêu dâm, và có thể chúng ta không thể cung cấp cho anh ta một lựa chọn thay thế trong một năm.”
Chà, tôi không bảo ai phải làm gì.
Không, tôi biết.
Không phải bạn, nhưng tôi…
Đúng vậy.
Hoặc có thể giảm bớt hành vi của anh ta, hoặc nghĩ về những cách mà những điều anh ta có thể làm có thể dẫn đến những tương tác tình cảm và tình dục lành mạnh, giả sử rằng anh ta đủ tuổi và hoàn cảnh là như vậy.
Tôi nghĩ rằng, như bạn có thể thấy, khi tôi đang lúng túng ở đây, tôi không cố gắng cẩn thận. Tôi đang cố gắng chính xác nhất có thể, trong khi cũng không nói những điều mà tôi không tin là đúng.
Liệu khiêu dâm có thể được tiêu thụ bởi một số người theo cách lành mạnh không?
Chà, có lẽ là có.
Nhiều người có bị cuốn theo nó, và nó bắt đầu trở thành một trở ngại trong cuộc sống của họ, có thể thậm chí là một sự nghiện, có thể thậm chí cản trở các khía cạnh khác của hành vi tình cảm và nơi làm việc không?
Có.
Chúng ta nghe điều này mọi lúc.
Bạn có biết tôi đang ở đâu bây giờ không?
Tôi đang đến vị trí mà tôi nghĩ rằng khiêu dâm là xấu, bởi vì, bạn biết đấy, một lần nữa, tôi nhận được rất nhiều tin nhắn và thông điệp, và càng hiểu nhiều về não bộ và cơ thể và dopamine, v.v., tôi chỉ không thể tìm thấy một lợi ích tổng thể nào từ khiêu dâm.
Tôi không thể tìm thấy, đặc biệt là khi liên quan đến mối quan hệ của tôi với bạn gái.
Tôi đã ở bên cô ấy được năm năm rồi, và tôi có nghĩ rằng việc tôi xem khiêu dâm, đặc biệt là nếu tôi xem thường xuyên, sẽ giúp tôi cải thiện hiệu suất trong phòng ngủ không?
Chắc chắn là không.
Chắc chắn là không.
Tôi thường nghe về mối quan tâm này từ mọi người rất nhiều. Tôi nghĩ rằng thật khó để tưởng tượng có nhiều lợi ích hơn những mối quan tâm hoặc rủi ro liên quan đến khiêu dâm, đặc biệt là đối với nam giới trẻ tuổi. Tôi cũng lớn lên trong một thời kỳ mà, bạn biết đấy, ai đó sẽ có kiến thức về một tạp chí Playboy hay gì đó. Thông thường, nó được giấu ở đâu đó trong thị trấn, và rồi mọi người sẽ đến thăm nó, bạn biết không? Nó giống như một thư viện hay gì đó, nó giống như một môi trường thư viện đô thị, nơi mà, bạn biết đấy, mọi người sẽ biết, ôi vâng, ở phía sau, nó luôn giống như một thùng rác hay gì đó tồi tệ, như ở sau thùng rác, sau tòa nhà này, có một chồng Playboy và rồi mọi người sẽ đến đó, đúng không? Nhưng nó không phải là một phần lớn trong thời thơ ấu của tôi. Nó không phải là một phần lớn trong cuộc sống của tôi, bạn biết đấy? Tôi chưa bao giờ tìm thấy bất kỳ khiêu dâm nào trong nhà của mình, như, bạn biết đấy, một số đứa trẻ sẽ tình cờ tìm thấy tạp chí của bố chúng, tôi chưa bao giờ có trải nghiệm đó. Tôi nghĩ rằng có rất nhiều điều có thể nói về yêu cầu và tầm quan trọng của việc tạo ra hành vi hẹn hò lành mạnh, và đó là một trải nghiệm thực tế, và, bạn biết đấy, đây là một cuộc thảo luận lớn hơn mà xứng đáng có nhiều thời gian. Tôi không chắc chúng ta có thời gian cho điều đó bây giờ, nhưng, bạn biết đấy, chúng ta đang lớn lên trong một thế giới mà rất nhiều thông tin đến từ internet. Một lần nữa, một kịch bản với ngưỡng nỗ lực thấp, dopamine cao, đúng không? Ai cũng muốn tìm kiếm điều gì đó trên internet, họ chỉ cần tìm kiếm trên Google và họ có thể tìm thấy nó. Bạn biết đấy, tôi nghĩ bạn muốn một món ăn đặc biệt cực kỳ ngon, bạn có thể đặt nó giao đến cửa nhà bạn. Điều này không chỉ có thể gây ra vấn đề, mà thực sự là vấn đề. Tuy nhiên, điều mà tôi tin rằng nó yêu cầu cuối cùng là các cơ chế tự điều chỉnh. Không có cách nào mà luật pháp có thể ngăn cản chúng ta tiếp cận những thứ đó. Nó chỉ đơn giản là không thể, vì con người luôn tìm ra cách. Bạn biết đấy, bạn nghĩ về các loại thuốc theo toa mà cung cấp dopamine mà không cần nhiều nỗ lực.
Bạn biết đấy, ngay cả khi mọi người không có đơn thuốc, tôi nghĩ rằng dữ liệu cho thấy khoảng 80% sinh viên đại học đã sử dụng thuốc kích thích theo đơn mà không có đơn thuốc. Ý tôi là, khi tôi đi học đại học, không ai làm như vậy. Không ai cả. Chúng tôi chỉ uống cà phê, thỉnh thoảng có người dùng no-dose, như viên thuốc caffeine hay gì đó, và điều đó được coi là cực đoan, và tôi vẫn không khuyến khích điều đó. Bây giờ, bạn biết đấy, có rất nhiều việc tiêu thụ dược phẩm, tiêu thụ khiêu dâm, và tôi nghĩ rằng những cá nhân thành công sẽ học hỏi và hiểu mối quan hệ này về dopamine, đặc biệt là dopamine của chính họ, và họ sẽ học cách điều chỉnh. Họ sẽ rất cẩn thận với bất cứ điều gì làm tăng dopamine lên cao mà không có nhiều nỗ lực trước đó và có khả năng gây nghiện. Vì vậy, tôi lo lắng ít hơn nhiều về đồ uống năng lượng, nhạc to và việc tập thể dục, ít hơn nhiều, có thể là không lo lắng chút nào. Hơn là tôi lo lắng về khiêu dâm cường độ cao được tiêu thụ thường xuyên, những người sử dụng thuốc kích thích theo đơn mà không cần thiết. Ý tôi là, đó là một công thức cho sự kiệt sức, trầm cảm hoặc tệ hơn. Điều này liên quan như thế nào đến việc có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn? Bởi vì bây giờ tôi đang nghĩ về những người đàn ông trẻ tuổi đó, và trong kiểu mẫu đó, họ có thể đang ngồi trong phòng ngủ một mình, có thể không có bạn đời lãng mạn, có thể không có nhiều thứ để hướng tới trong cuộc sống của họ, và nhóm người rơi vào những hành vi nghiện cờ bạc hoặc hành vi khiêu dâm thường thiếu một loại ý nghĩa nào đó. Có phải có mối tương quan giữa hai điều này không? Chúng có liên quan không? Và một điều có giúp điều kia không? Nếu tôi ra ngoài và bắt đầu theo đuổi một mục tiêu lớn trong cuộc sống của mình, bắt đầu một công ty, thì tôi có ít khả năng hơn để tham gia vào việc nghiện khiêu dâm kích thích dopamine không? Vì vậy, để trả lời câu hỏi thứ hai trước, tôi hoàn toàn tin rằng khi chúng ta theo đuổi…
Các mục tiêu lành mạnh, có nghĩa là những mục tiêu đang xây dựng cuộc sống của chúng ta tiến lên, sẽ cải thiện các mối quan hệ xã hội của chúng ta, chắc chắn là thu nhập của bạn, mặc dù việc chỉ theo đuổi tiền bạc thì có phần rủi ro.
Một cách tuyệt vời để tóm gọn cuộc trò chuyện về dopamine là, tôi nghĩ rằng nó nằm trong bộ phim Wall Street, nơi một người nói: “Số của bạn là gì? Bạn muốn bao nhiêu tiền?” Anh ta chỉ nói: “Nhiều hơn.” Đó chính là dopamine. Đó là bản chất của dopamine. Anh ta chỉ muốn nhiều hơn. Nó không thực sự liên quan đến một con số. Đó là về việc theo đuổi và sở hữu tiền bạc đối với anh ta. Đó là động từ của việc sở hữu. Không phải là việc có được số tiền đó. Và bạn thấy điều này ở những người, họ có một triệu đô la. Họ muốn có 10 triệu. Họ có 10 triệu. Họ muốn có 100 triệu. Họ có 100 triệu. Họ muốn trở thành tỷ phú. Đúng không? Và tôi có thể nói với bạn, biết nhiều tỷ phú rằng một số trong số họ hạnh phúc và một số trong số họ là những người cực kỳ không hạnh phúc. Điều này thực sự phụ thuộc vào việc họ đã quản lý mối quan hệ của mình với dopamine tốt như thế nào. Bởi vì cuối cùng, nó không phải là về tiền bạc, đúng không? Dopamine chỉ là một loại tiền tệ.
Vì vậy, các mối quan hệ lành mạnh là hoàn toàn cơ bản. Đây là những gì chúng ta biết. Nhiều, nhiều người đang gặp khó khăn hiện nay từ những gì chúng ta nghe gọi là cuộc khủng hoảng cô đơn. Nhưng chỉ cần một mối quan hệ đáng tin cậy, tin tưởng là đủ để bắt đầu chuyển hướng theo chiều tích cực. Tôi rất kiên quyết về điều này. Một trong những điều mạnh mẽ nhất mà bất kỳ ai có thể làm, tin hay không, là có ai đó mà họ nhắn tin chào buổi sáng mỗi sáng. Tôi biết điều này sẽ nghe có vẻ tầm thường, sến súa, và tôi sẵn sàng chịu đựng những chỉ trích về điều này. Hãy tìm một người bạn. Đặc biệt là những người đàn ông hoàn toàn thiếu bạn bè vì có tỷ lệ cao hơn trong số đó, mặc dù chắc chắn rằng nhiều phụ nữ trẻ và phụ nữ cũng cô đơn. Hãy tìm ai đó mà bạn có thể giao tiếp mỗi sáng. Chỉ cần một tin nhắn chào buổi sáng. Thật sự, đây là một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để kiểm tra với một thành viên khác trong loài của bạn mỗi sáng.
Bạn không cần phải có cuộc trò chuyện.
Bạn không cần phải nói về những gì bạn sẽ làm mỗi ngày.
Biết rằng có ai đó ở ngoài kia trên thế giới quan tâm đến chúng ta mỗi buổi sáng khi chúng ta thức dậy khiến chúng ta cảm thấy vô cùng là một phần của bộ lạc.
Tôi làm điều này với, để xem nào, một, hai, hai người bạn, một cách thường xuyên, một người thì thỉnh thoảng.
Và một vài người khác thì thỉnh thoảng tham gia vào.
Đó là một điều cực kỳ mạnh mẽ để làm.
Bạn là một phần của một cộng đồng.
Tôi có thể hỏi điều đó không?
Có.
Không quan trọng bạn nói gì, vì trong các cuộc trò chuyện nhóm của tôi, chúng tôi thường bảo nhau đi chỗ khác và chế nhạo nhau.
Điều đó cũng không sao.
Càng tốt hơn nếu nó được mở rộng với câu hỏi bạn ngủ thế nào, hôm nay bạn làm gì, kế hoạch của bạn cho ngày hôm nay là gì, và bạn phản hồi lại.
Liệu điều này có phải là thể hiện sự quan tâm và chăm sóc cho họ và nhận lại điều đó, hay chỉ đơn giản là về việc giao tiếp?
Có người đủ quan tâm để nghĩ về bạn ngay khi sáng sớm.
Mọi người thực sự bị cô lập.
Chúng ta đang rời xa gia đình của mình bây giờ.
Và nhân tiện, những người bạn đang giao tiếp có thể là thành viên trong gia đình.
Nhưng ý tưởng rằng có ai đó nghĩ về chúng ta ngay khi sáng sớm, ngay cả khi chỉ là một điều gì đó mang tính chất hoạt động, như, được rồi, bắt đầu nào, chào buổi sáng.
Ý tưởng rằng có một sự đều đặn nào đó, một sự mong đợi và hiểu biết về một kết nối xã hội đáng tin cậy là vô cùng mạnh mẽ.
Chúng ta đã nghe rất nhiều, ngay cả từ Tổng Giám đốc Y tế Hoa Kỳ, về cuộc khủng hoảng cô lập và nhu cầu về nhiều kết nối hơn.
Và chắc chắn rằng điều đó có thể và nên được thể hiện qua những cuộc đi bộ với mọi người, cà phê, bữa ăn, v.v.
Có, có và có.
Nhưng một điểm khởi đầu tuyệt vời mà rất dễ dàng là chỉ một lời chào buổi sáng.
Ngay cả qua tin nhắn, gọi điện thì sẽ tốt hơn mỗi buổi sáng.
Tôi làm điều này như một người lớn với hai người bạn.
Chào buổi sáng.
Chào buổi sáng.
Nếu tôi không nghe tin từ một trong hai người họ trước buổi trưa, tôi bắt đầu lo lắng một chút.
Không phải vì họ đang gặp rắc rối nào đó, mà chỉ đơn giản là nó đã trở thành một phần thói quen trong ngày của tôi. Nó cho phép bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn hơn bản thân. Chúng ta không được sinh ra để sống cuộc đời mình trong sự cô lập hoàn toàn, chỉ có mối quan hệ với những mục tiêu của mình. Nó phải liên quan đến những người khác và những mục tiêu của chúng ta. Đây là tầm quan trọng của việc đến nơi làm việc. Đây là tầm quan trọng của việc có một nơi để bạn làm việc. Nếu bạn không có một nơi làm việc, việc đến một quán cà phê hoặc thư viện, nhìn thấy những gương mặt vào buổi sáng là rất quan trọng. Bây giờ, một số người không muốn nhìn thấy bất kỳ gương mặt nào vào buổi sáng. Họ chưa sẵn sàng để “đối mặt” với ngày mới. Điều đó cũng không sao. Vào một thời điểm nào đó, việc nhìn thấy người khác trong một khoảng thời gian, thậm chí chỉ là chào nhau trên phố, là vô cùng quan trọng. Chúng ta đã tiến hóa. Chúng ta là một loài linh trưởng. Chúng ta là linh trưởng của thế giới cũ. Chúng ta đã tiến hóa để nhìn thẳng vào mắt người khác và để họ nhìn lại chúng ta, ngay cả khi chỉ để chào nhau khi họ dắt chó đi dạo. Bây giờ, một số người không có ai cả. Thật buồn, nhưng một số người không có ai để thậm chí trao đổi những câu chào hỏi cơ bản này. Trong trường hợp đó, tôi rất khuyến khích bạn nhận nuôi một con vật. Một con chó có thể mang lại rất nhiều điều, không phải mọi thứ, nhưng rất nhiều điều trong việc giúp chúng ta cảm thấy kết nối. Chúng ta trở thành người chăm sóc. Chúng đang chăm sóc chúng ta. Có sự đồng cảm ở đó. Có rất nhiều điều tuyệt vời. Nếu bạn không thể có điều đó, bạn có thể nuôi một con cá. Thật sự, một sinh vật nào đó, một thực vật, một sinh vật sống mà chúng ta có trách nhiệm và mà chúng phụ thuộc vào chúng ta, và ở một mức độ nào đó, chúng ta cũng phụ thuộc vào chúng, là điều vô cùng quan trọng. Chúng ta có một lượng lớn không gian thần kinh dành cho điều này. Đặc biệt là bạn bè. Hầu hết bộ não được thiết kế để xử lý hình ảnh, cho chuyển động, và sau đó bạn bắt đầu nhìn vào, được rồi, yếu tố thứ ba là gì? Vâng, đó là ngôn ngữ và kết nối xã hội. Hãy tìm một người mà bạn có thể trao đổi tin nhắn buổi sáng một cách nhất quán, lý tưởng là mỗi ngày.
Điều này có đến với bạn một cách tự nhiên không? Bởi vì tôi không thấy bạn là một người mà điều này đến một cách tự nhiên.
Tôi cũng không phải vậy.
Được rồi.
Bạn có ý nói tôi là một người sống khép kín?
Đó có phải là ý của bạn không?
Tôi là một người sống khép kín.
Tôi sẽ hoàn toàn ổn với điều đó.
Có một năm trong cuộc đời tôi mà tôi cảm thấy như mình không tương tác với ai khi tôi xây dựng doanh nghiệp đầu tiên của mình trong một căn phòng nhỏ ở một khu vực khó khăn của Vương quốc Anh, nhưng tôi là một người nếu để một mình, có lẽ sẽ không tương tác với ai cả, nhưng bạn cũng có vẻ giống vậy.
Tôi có chú chó của mình nữa.
Ừ, một chút.
Hiện tại tôi không có chó.
Tôi sẽ sớm có một con khác.
Tôi phải nói rằng tôi có thể dành thời gian dài một mình, nhưng tôi khao khát sự kết nối xã hội và càng nhiều hơn khi tôi lớn tuổi.
Và tôi nghĩ hầu hết những thách thức trong cuộc sống của tôi xoay quanh việc cố gắng giải quyết nhu cầu hoàn thành công việc mà tôi thực sự đam mê.
Và, hãy gọi thẳng ra, sự cô lập cần thiết cho điều đó, kỷ luật, tổ chức cần thiết cho điều đó, và mong muốn được kết nối xã hội.
Bây giờ tôi rất may mắn khi có nhiều người bạn thân thiết và tôi thường xuyên liên lạc với họ.
Và tôi đã gần gũi với một số người hơn những người khác.
Có một số người mà tôi thực sự thân thiết.
Tôi nói chuyện với họ mọi lúc, mỗi ngày, tôi thân thiết với chị gái của mình.
Tôi nói chuyện với bố mẹ mình khá nhiều, bạn biết đấy, nhiều hơn một số người, ít hơn một số người khác, tùy thuộc vào cấu trúc gia đình.
Và một vài người bạn thì thực sự rất quan trọng đối với cuộc sống và sự hạnh phúc của tôi.
Tôi nghĩ khi bạn có một người bạn đời mà bạn sống cùng hoặc mà bạn thường xuyên liên lạc, thì điều đó trở nên thường xuyên hơn.
Nhưng ngay cả ở đó, bạn biết đấy, tôi nghĩ vẫn quan trọng để duy trì những tình bạn lành mạnh.
Và tất nhiên, mọi người khác nhau trên phổ này.
Tôi không nghĩ bạn cần nhiều bạn bè.
Tôi nghĩ bạn cần một người bạn thật sự đáng tin cậy, tốt, hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào, bạn biết đấy, nhu cầu của bạn là gì.
Và tôi nghĩ rằng khi tôi lớn lên, tôi nhận ra rằng, bạn biết đấy, những điều tốt nhất trong cuộc sống, đặc biệt là thành công, nhưng cũng cả những thời điểm khó khăn, thì tốt nhất là nên chia sẻ với người khác.
Và cách tốt nhất để kết bạn thực sự là hai mặt, bạn biết đấy, một người bạn của tôi đã từng nói như vậy. Anh ấy nói, bạn biết đấy, những người có sở thích thì thú vị. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến những điều gì đó, bạn biết đấy, hãy đi và tương tác với những điều đó, ngay cả khi chúng nằm trong sách vở, v.v., hãy có sở thích, những sở thích chân thành, đừng chỉ học hỏi vì lý do học hỏi, mà hãy thực sự có sở thích.
Và điều thứ hai là nếu bạn không phải là kiểu người mà tình bạn cứ tự nhiên đến với bạn và mọi người muốn dành thời gian cho bạn, thì hãy phục vụ, bạn biết đấy, khái niệm là hãy trở thành người gửi tin nhắn chào buổi sáng. Bây giờ nếu ai đó không bao giờ đáp lại, thì được rồi, có thể bạn nên tìm kiếm ở nơi khác và gửi năng lượng của mình đến nơi khác, nhưng hãy trở thành người thường xuyên kiểm tra sức khỏe của ai đó, của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, hãy trở thành người phục vụ và bạn có thể tình nguyện, bạn có thể giúp đỡ mọi người theo nhiều cách khác nhau.
Ý tôi là, điều tuyệt vời về việc nuôi chó hoặc chỉ đơn giản là đi dạo là bạn sẽ thấy nếu bạn làm điều đó liên tục trong cùng một khu phố nhiều lần, bạn bắt đầu gặp những người giống nhau và điều đó trở thành một lời chào, có thể họ trở thành bạn bè, có thể chỉ là sự quen thuộc, có thể là người pha chế cà phê mà bạn chào mỗi sáng, bạn biết đấy, những điều này thực sự là những gì tôi nghĩ chúng ta đã phát triển. Thực tế, tôi biết rằng chúng ta đã phát triển để làm điều đó và chúng kích hoạt các mạch rất cơ bản cho cảm giác hạnh phúc và an toàn của chúng ta.
Điều này chủ yếu liên quan đến khả năng của chúng ta trong việc dự đoán tương lai. Ý tôi là, ngay bây giờ chúng ta đang ở trong một bối cảnh chính trị và một thế giới mà rất không chắc chắn và rất chia rẽ, bạn biết đấy, chỉ cần có một số điều tốt, hãy gọi đúng tên của nó, đó là sự tốt đẹp, những con người tốt bụng đang cư xử tốt bụng, bạn biết đấy, đang trở thành…
Hãy tử tế với nhau và không theo cách nào đó thao túng, chỉ đơn giản là thực sự tử tế với nhau.
Và sau đó, từ đó, bạn có thể thêm vào một vài giờ làm việc nữa khi bạn có động lực cao, rồi ra ngoài, mang bữa trưa của bạn ra ngoài và có thể bạn sẽ không thấy ai cả.
Bạn biết đấy, những người sống cô lập có lẽ phải làm nhiều việc hơn để tương tác với người khác, nhưng có những cách để làm điều này.
Và bạn biết đấy, đối với những người gặp khó khăn với các cơn nghiện như nghiện khiêu dâm hoặc nghiện rượu, ma túy và các loại nghiện hành vi khác, tôi có thể nói rằng có những chương trình miễn phí gần như ở mọi thành phố trên thế giới mà mọi người có thể tiếp cận để có được một số kết nối xã hội và hỗ trợ cho những người, một lần nữa, hoàn toàn miễn phí cho những ai quan tâm đến việc tập thể dục, bạn biết đấy, thường thì sẽ có các nhóm chạy bộ, thường thì có một ngưỡng mà người ta phải vượt qua.
Tôi không phải là người tham gia vào một nhóm chạy bộ hoặc tập thể dục với người khác.
Đây không phải là điều tôi thích, nhưng tôi nhận ra, tôi cần một kết nối xã hội lành mạnh.
Khi nào bạn nhận ra điều đó?
Bởi vì có một độ tuổi mà tôi có thể nói chính xác khi nào tôi nhận ra điều đó.
Vì vậy, tôi biết chắc chắn rằng bạn cũng có một thời điểm như vậy, khi bạn nhận ra điều đó.
Vâng.
Tôi lớn lên trong một nhóm đông các cậu bé ở cuối con phố nơi tôi sống.
Chúng tôi đều chơi với nhau.
Rồi trượt ván và thế giới đó, tôi luôn được bao quanh bởi mọi người.
Khi tôi bắt đầu nghiêm túc với việc học và nghiên cứu, có rất nhiều ngày và đêm tôi ở một mình và vào thời điểm đó, tôi đã nghe sách hoặc nghe nhạc.
Tôi vẫn có bạn bè, nhưng tôi ít xã hội hơn và tôi nghĩ rằng mãi đến giữa độ tuổi 30, tôi mới bắt đầu nhận ra rằng, ôi, ngay cả khi tôi có bạn gái, tôi vẫn cảm thấy cô đơn và tôi bắt đầu tích lũy một số mẫu hành vi không lành mạnh, nơi tôi chỉ tìm kiếm kết nối theo những cách không lành mạnh.
Và khi tôi xây dựng nhóm bạn bè của mình, điều đó tất nhiên cũng đòi hỏi phải là một người bạn tốt.
Và tôi nghĩ có một vài người ngoài kia có thể nói rằng tôi là một người bạn không đáng tin cậy, nhưng tôi nghĩ nếu bạn hỏi 10 hoặc 15 người bạn thân nhất của tôi, họ sẽ nói rằng tôi là người luôn kiểm tra tình hình.
Bây giờ, có thể tôi đã làm một vài người khó chịu vì tôi không kiểm tra với mọi người, nhưng đó là sự thật.
Tôi có một danh sách.
Thực ra tôi có một cuốn sổ với khoảng 10 hoặc 15 người.
Đó là danh sách 30 người tổng cộng mà đó là những người cốt lõi của tôi.
Và tôi luôn chú ý đến điều đó.
Không phải vì tôi có kỷ luật hay tuân theo bất kỳ quy tắc nào.
Tôi luôn chú ý đến việc kiểm tra với những người đó.
Tôi chưa gọi cho một người nào đó trong một thời gian, nhưng có một nhóm người cốt lõi mà tôi đảm bảo sẽ kiểm tra ít nhất mỗi ngày, hoặc ít nhất là mỗi tuần.
Và nếu không có họ, tôi thực sự không muốn sống.
Không phải là tôi muốn chết, nhưng cuộc sống thật sự tốt hơn rất nhiều khi có những người đó trong cuộc đời tôi.
Vâng.
Vậy có ai trong danh sách đó, 15 cái tên mà bạn có không?
Tất cả đều dựa trên cảm giác.
Đó là những người mà tôi chấp nhận và họ cũng chấp nhận tôi.
Mô hình giao tiếp của tôi có chút kỳ lạ.
Điều đó đã khiến tôi gặp rắc rối trong cuộc sống, chắc chắn rồi.
Một người bạn tốt của tôi từng nói rằng tôi giống như con robot bay bay trong Star Wars.
Tôi ở đó rồi lại biến mất.
Và những người biết tôi, và nhân tiện, anh ấy là một người bạn rất thân, biết rằng tôi đã biến mất, nhưng rồi tôi lại quay lại.
Và vì vậy tôi có xu hướng dành toàn bộ sự chú ý cho mọi thứ.
Tôi như 10 trên 10 sự chú ý.
Và sau đó tôi cần không gian của mình để tái tạo.
Và điều đó không phải lúc nào cũng lành mạnh, nhưng tôi đã cố gắng hết sức để cải thiện theo thời gian.
Và những người nằm trong danh sách đó cũng giống như vậy, một vài người trong số họ chắc chắn là như vậy, nơi tôi nghĩ, “Này, tôi đã không nghe tin gì từ họ trong một thời gian.”
Nhưng khi tôi ngồi xuống với họ hoặc chúng tôi có một cuộc gọi điện thoại, thì họ thực sự có mặt.
Trên thực tế, một số người trong số này sẽ nói, hãy nói chuyện vào ngày mai, hãy nói chuyện vào ngày mai và điều đó không bao giờ xảy ra.
Và tôi biết họ không phải là những người không đáng tin cậy.
Tôi biết rằng họ đang làm những việc khác.
Và khi họ sẵn sàng và chúng tôi có cuộc gọi, ôi, đó là cuộc trò chuyện phong phú nhất mà tôi từng có.
Nó sâu sắc và phong phú đến mức nào.
Tôi cảm thấy như, tôi nhận được rất nhiều từ một cuộc trò chuyện 10 phút.
Nó giống như, vâng, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện kéo dài một giờ.
Và sau đó có những người bạn mà tôi sẽ dành thời gian với họ trong một tuần.
Tôi sẽ đi thăm, đi leo núi với họ, nhưng điều quan trọng đối với tôi là sự phong phú của cuộc tương tác.
Không phải là tần suất.
Không phải là tần suất.
Đúng vậy.
Đối với tôi, tôi nghĩ những người coi tôi là một người bạn tốt hoặc những người hiểu được sự mãnh liệt mà tôi mang đến cho mọi thứ và tình yêu cùng sự quan tâm mà tôi thực sự dành cho họ và rằng nếu họ cần tôi, tôi sẽ có mặt.
Tôi sẽ nói với bạn, tôi đã trải qua một số thời điểm khó khăn, một số gần đây, và thật tuyệt vời.
Tôi đã có những người đến nhà tôi để ở bên tôi.
Tôi sẽ rơi nước mắt nếu tôi nói về điều đó.
Một số trong số họ là những cái tên mà mọi người quen thuộc trong lĩnh vực podcast, và tôi đã nghĩ, ôi trời ơi, tôi chưa từng có điều đó.
Tôi sẽ cảm thấy xúc động.
Họ đã đến nhà tôi và họ đã ngồi với tôi và vâng, họ đã nâng đỡ tôi và nhắc nhở tôi về con người của tôi, và tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì điều đó.
Tôi là một người đàn ông 49 tuổi.
Tôi đã làm một số điều đúng đắn.
Tôi đã làm một số điều mà tôi hối tiếc.
Tôi đã cố gắng trở thành người tốt nhất mà tôi có thể trong thời điểm đó, làm những điều tốt nhất với những gì tôi có.
Họ biết điều đó.
Tôi biết họ biết điều đó không chỉ vì họ đã nói với tôi, mà bạn có thể cảm nhận được điều đó.
Tôi đã được may mắn không chỉ để biết những người này, mà còn khi họ cần, tôi đã có cơ hội để đến với họ.
Tôi đã phải làm điều đó vài lần gần đây, những điều không liên quan đến tôi.
Đôi khi, mọi người sẽ thẳng thắn yêu cầu giúp đỡ.
Đôi khi họ sẽ nói rằng họ đang gặp nguy hiểm.
Đôi khi bạn chỉ cảm nhận được điều đó, và giống như, đó là nó.
Tôi đang lái xe, vào xe.
Tôi đã học được điều tốt nhất, cách mà bạn xây dựng loại tình bạn và mạng lưới đó, là bằng cách xuất hiện khi những điều khó khăn không xảy ra, và bạn cố gắng dành toàn bộ sự chú ý của mình. Đôi khi điều đó đòi hỏi phải cất điện thoại đi, và đôi khi có nghĩa là cả hai bạn đều đang sử dụng điện thoại và chỉ đơn giản là ở bên nhau, xem một trận đấu, hoặc không có nghĩa là phải ép buộc bản thân trở thành người mà bạn không phải, mà có nghĩa là chú ý và dành một phần quan trọng của bản thân để thực sự có mặt cho mọi người.
Bởi vì cuối cùng, tôi nghĩ đó là điều mà chúng ta muốn trong các tương tác xã hội. Chúng ta muốn được lắng nghe, chúng ta muốn có những trải nghiệm chung, chúng ta muốn tất cả những điều đó, và những điều đó thật tuyệt vời, nhưng cuối cùng thì, khi bạn hỏi ai là người có tên trong danh sách, tôi đang nghĩ đến những người này ngay bây giờ.
Tôi cảm thấy như họ luôn ở bên tôi, và tôi sẽ không đổi bất kỳ số tiền nào, bất kỳ thứ gì cho điều đó, và tôi nghĩ rằng một cuộc sống thực sự tốt đẹp bao gồm một phần của điều đó. Xin hãy tha lỗi cho tôi vì đã xúc động, hoặc không. Điều đó không thực sự quan trọng với tôi. Tôi chỉ cảm thấy đó là những điều thực sự làm cho cuộc sống đáng sống, và nó không liên quan gì đến dopamine, hoặc có thể không quan trọng cơ chế là gì. Điều quan trọng là tất cả chúng ta đều có khả năng đó, và nó bắt đầu bằng việc chỉ cần xuất hiện thường xuyên, cho ai đó thấy rằng bạn có thể quan tâm đến họ đủ để nghĩ về họ mỗi buổi sáng và gửi cho họ một tin nhắn chào buổi sáng nhanh chóng.
Chỉ vậy thôi. Và nếu họ không trả lời, thì cũng được. Và nếu họ có, thì cũng được, và khi sự đáp lại bắt đầu, và bạn bắt đầu cảm thấy hơi thô ráp một chút, bạn sẽ cảm thấy, ôi, thật tuyệt, có điều gì đó mà tôi có thể dựa vào trong cuộc sống điên cuồng, chóng mặt, đôi khi mệt mỏi và thực sự khó khăn này.
Và khi những điều tốt đẹp xảy ra, bạn có nhiều người hơn để ăn mừng cùng hơn rất nhiều. Vì vậy, tôi rất cảm kích bạn đã cho tôi cơ hội chia sẻ điều đó. Đó là điều mà, ở giai đoạn này của cuộc sống, tôi cảm thấy, được rồi, tôi biết một vài điều, có rất nhiều điều.
Có rất nhiều điều tôi vẫn cần học, nhưng có một điều chắc chắn, đó là tình bạn, nó rất quan trọng. Bạn đã trải qua một cơn bão trong năm nay, nói một cách nhẹ nhàng, và tôi cũng đã trải qua nhiều cơn bão trong cuộc đời mình. Tôi đã trải qua nhiều cơn bão truyền thông khi mà truyền thông nhắm đến tôi và viết những điều về tôi. Và tôi không nghĩ rằng ai chưa từng trải qua điều đó sẽ hiểu cảm giác như thế nào, bởi vì đối với tôi, khi điều đó xảy ra với tôi, có một cảm giác bất công thực sự và có một mong muốn trong tôi muốn nhảy ra và sửa chữa mọi thứ, muốn la hét và sửa đổi thế giới, nhưng tôi cũng biết rằng tôi không thể.
Khi tôi nhìn thấy, thực ra tôi không thấy gì cả, nhưng từ xa nhìn vào mạng xã hội. Khi tôi thấy bạn trải qua một điều tương tự, có hai điều xảy ra với tôi. Điều đầu tiên là tôi muốn hiểu các quy trình của một người viết về quy trình, có một cuốn sách sắp ra mắt về quy trình. Tôi muốn hiểu anh ấy làm gì trong tình huống đó, và liệu anh ấy có miễn nhiễm hơn tôi không, vì tôi chắc chắn là rất dễ bị tổn thương trong khía cạnh đó. Nhưng sau đó, tôi cũng thấy một điều tuyệt vời khác, mà tôi nghĩ bạn đã thể hiện ở đó, là tôi thấy bạn bè của bạn xuất hiện. Tôi thấy họ lên tiếng về nhân cách của bạn và bạn thực sự là ai, và tôi thấy họ thực sự xuất hiện tại nơi bạn ở. Tôi thấy một người như Lex Friedman xuất hiện vì bạn. Anh ấy đã đến nhà tôi vài lần. Anh ấy chỉ đơn giản là ở đó, như thể một ngày nào đó, tôi chỉ nhìn lên và Lex đang ở trong phòng. Nó giống như một giấc mơ, đúng không? Lex Friedman với bộ suit và tất cả mọi thứ, và anh ấy chỉ ở đó để ở đó. Đó là một thử thách. Như bạn đã chỉ ra, điều khó khăn nhất về điều đó, và tôi nhận ra hầu hết mọi người không phải là người công khai sẽ không trải nghiệm điều này, nhưng tôi nghĩ mọi người đều trải qua điều gì đó tương tự vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, đặc biệt là bây giờ với mạng xã hội, nơi những điều được nói về bạn thực sự không đúng. Thực sự không đúng, và chúng đang được trình bày theo một cách trong một bối cảnh hoàn toàn sai.
Bạn muốn nói, “Không, không phải như vậy,” hoặc, “Bối cảnh hoàn toàn sai,” hoặc có một khía cạnh hoàn toàn khác của câu chuyện mà bạn rất muốn kể, nhưng hoặc là vì cách mà điều đó sẽ được tiếp nhận và cách mà mọi người hiểu sai hoặc bóp méo điều đó, hoặc đơn giản là vì bạn có phép lịch sự và sự tôn trọng để không làm như vậy, vì đôi khi có nhiều bên liên quan, bạn đã kiềm chế.
Trong trường hợp của chúng tôi, tôi đã quyết định chỉ tập trung vào công việc hiện tại, mặc dù tôi đã nói một chút về điều này trên podcast của Chaka Willings, tôi sẽ nói về nó ở đây.
Nỗi đau đến từ việc có thể bị hiểu lầm, và cũng từ sự hiểu biết rằng chúng tôi không phải lúc nào cũng làm mọi thứ đúng, thực tế là chúng tôi có thể đã mắc một số sai lầm, và sự hiểu biết rằng hình thức công khai không phải là nơi để giải quyết chi tiết của điều đó.
Đó không phải là cách chữa lành đến, mặc dù mọi người có thể tin như vậy. Đó không phải là cách chữa lành đến.
Tôi không quan tâm đó là một tình huống ở trường trung học hay một podcaster hay một người nổi tiếng hay một chính trị gia, đó không phải là cách mà con người giải quyết sự khác biệt của họ một cách hiệu quả.
Có những hậu quả, nhưng đó không phải là cách mọi thứ thực sự được giải quyết, và tôi nghĩ chúng ta có bằng chứng về điều đó dựa trên vài năm qua.
Trong trường hợp đó, và tôi không cố gắng để ngoại giao hay lướt qua điều này, tôi nghĩ điều tôi đang cố gắng làm là làm cho nó hiệu quả và hy vọng hữu ích cho mọi người.
Bạn sẽ làm gì khi bạn nghe và thấy những điều về bạn hoặc những người khác mà bạn liên kết mà bạn hoàn toàn không đồng ý?
Chà, bạn có ba lựa chọn.
Bạn có thể phản bác lại câu chuyện.
Bạn có thể không nói gì, hoặc bạn có thể đồng ý.
Nghe, tôi nghĩ, là thách thức trong việc trở thành một người lớn, một người lớn thực sự theo nghĩa thực tế của từ này.
Một người lớn thực sự biết khi nào nên nói, “Bạn biết không? Một số điều họ nói, vâng, tôi ước mình đã chọn khác.”
Nhưng một người lớn thực sự cũng biết nói, “Nhưng một số điều họ nói, không. Đó không phải là những gì đã xảy ra.”
“Đó không phải là bối cảnh, và điều này hoàn toàn sai.”
Bây giờ, những điều đó thường được xen kẽ với nhau.
Ở những cực đoan, chúng không được xen kẽ, nhưng thường thì chúng lại được xen kẽ.
Điều mà mọi người cần nhận ra là trên mạng, trong các bình luận, trong một số hình thức truyền thông nhất định, nó
chỉ đơn giản là bị lệch rất nhiều.
Bạn chỉ nhận được một góc nhìn.
Trong bối cảnh khoa học, chúng ta sẽ nói rằng điều này giống như việc chọn lọc dữ liệu, nhìn vào một phần cụ thể
của biểu đồ hoặc loại bỏ một loạt các thí nghiệm vì dữ liệu không như bạn mong muốn, điều này trong khoa học là tồi tệ, chỉ đứng sau việc
bịa đặt dữ liệu.
Tôi nghĩ thách thức trong những hoàn cảnh đó là làm điều mà, cuối cùng, tôi đã làm,
đó là ngồi xuống và nhận ra rằng đó là hoàn cảnh tôi đang ở, và sau đó cố gắng
đưa ra quyết định thật sự tốt về những gì cần làm.
Điều mà tôi tin là tốt nhất đạt được thông qua việc có những người bạn thật sự tốt, những đồng nghiệp thật sự tốt,
và những thành viên trong gia đình có thể là những người rõ ràng cho bạn khi bạn không luôn có
góc nhìn rõ ràng nhất, có nghĩa là họ có thể lắng nghe ý tưởng của bạn và bạn có thể thảo luận về những gì có thể
xảy ra trong trường hợp A, B hoặc C, nhưng không phải là về việc chiến thuật.
Không phải là về việc chiến lược.
Nó là về việc giữ vững bản thân.
Trong trường hợp của tôi, tôi chỉ cảm thấy rằng tôi không muốn đi vào chi tiết.
Cùng lúc đó, tôi thừa nhận rằng luôn có một bài học trong những điều này.
Bạn đã hỏi liệu việc biết các giao thức có thể giúp hay không.
Chà, chắc chắn, giấc ngủ là quan trọng.
Tôi đã cố gắng để ngủ.
Có những ngày tôi ngủ ít hơn những ngày khác.
Mọi người có lý thuyết.
Anh ấy trông mệt mỏi.
Đôi khi điều đó liên quan đến những bản ghi âm trước đó mà tôi có xu hướng chỉ cố gắng quá sức.
Đôi khi nó liên quan đến việc gặp rắc rối về hoàn cảnh.
Tôi nghĩ rằng một người có thể sử dụng kích thước sinh lý.
Bạn có thể sử dụng nghỉ ngơi sâu không ngủ, và tôi chắc chắn đã dựa vào những công cụ đó và tiếp tục duy trì tình bạn.
và hỗ trợ xã hội, thu thập ý kiến từ những người mà bạn thực sự tin tưởng. Bạn không muốn nhận quá nhiều ý kiến thường xuyên. Bạn chỉ muốn có đủ và đa dạng ý kiến để có thể đưa ra quyết định tốt nhất. Tôi thực sự tin vào việc khảo sát 100 người về một tình huống, và sau đó tiến hành bỏ phiếu, xem xét lợi ích và bất lợi. Nhưng tâm trí không hoạt động theo cách đó. Cuối cùng, tôi đã bỏ phiếu theo lương tâm và trái tim của mình bằng cách tiếp tục cung cấp nội dung để mọi người có thể tìm hiểu về các công cụ dựa trên khoa học cho sức khỏe tâm thần, sức khỏe thể chất và hiệu suất. Tôi nghĩ rằng theo thời gian, tôi có thể giải thích thêm về một số tình huống, nhưng tôi nghĩ rằng cuối cùng, mọi người lắng nghe podcast của tôi vì họ quan tâm đến việc cải thiện giấc ngủ, các quy trình tập thể dục và nghe từ những nhà khoa học và lương y tốt nhất để họ có thể cải thiện bản thân trong cuộc sống của chính họ. Mọi người suy đoán đủ thứ. Thật thú vị khi thấy chúng ta giả định quá nhiều, không chỉ về những người công khai mà còn về những người khác trong phần bình luận. Ví dụ, trên trang Instagram của tôi, tôi có những quy tắc. Đó là quy tắc trong lớp học. Bạn có thể gọi tôi bằng những cái tên nếu bạn muốn. Bạn có thể nói hầu hết mọi thứ, nhưng tôi coi đó như một lớp học. Tôi sẽ chịu đựng điều gì trong lớp học? Nếu mọi người bắt đầu tấn công lẫn nhau, bạn sẽ nhận được một cảnh báo và nếu bạn tiếp tục, tôi sẽ chặn bạn. Chỉ vì, trước hết, đó là trang của tôi. Khái niệm rằng bạn không được phép chặn người khác là điên rồ. Đó là trang web của bạn. Đó là lớp học của bạn. Bạn có quyền làm bất cứ điều gì bạn muốn. Quy tắc nào nói rằng bạn sẽ không chịu đựng hoặc rằng bạn cần phải chịu đựng bất cứ điều gì? Việc mọi người chửi bới lẫn nhau đối với tôi rất khác so với việc mọi người chửi bới. Mọi người có thể chửi bới, được thôi, chửi bới lẫn nhau, nhưng sau đó tôi sẽ nói, “Này, dừng lại đi. Làm lại lần nữa. Bạn xong rồi. Ít nhất ở đây. Đi chỗ khác.” Có quá nhiều sự giả định.
Chúng ta nghĩ rằng mình biết những người này trên internet, nhưng thực sự thì không phải vậy. Mặt khác, có những người như Lex, như bạn. Tôi thực sự rất vui khi tham gia cuộc trò chuyện này. Như Rick. Tôi thích nghĩ rằng tôi giống như tôi. Tôi là chính tôi. Bây giờ, bạn không thấy mọi khía cạnh trong cuộc sống của tôi, nhưng thật ra, bạn cũng không cần phải thấy. Tôi nghĩ có một mong muốn bẩm sinh là biết mọi thứ về mọi người mà chúng ta thấy trực tuyến, trong các phần bình luận và trên Instagram, và thật sự, điều đó không phù hợp. Tôi lớn lên trong một thời đại mà điều đó không đúng. Thực tế, cha tôi đã từng nói với tôi, ông ấy đến từ Argentina, và ông ấy nói, “Có một điều thú vị ở Hoa Kỳ. Bạn vào văn phòng của ai đó và họ có tất cả những bức ảnh của con cái họ quay ra ngoài.” Ông ấy nói, “Bạn vào văn phòng của ai đó ở một số nơi ở châu Âu hoặc ở Nam Mỹ, và bức ảnh gia đình của họ quay về phía họ.” Bàn làm việc của cha tôi trong văn phòng, khi tôi còn nhỏ, ông ấy có một bức ảnh của tôi, chị gái tôi và mẹ tôi, và nó quay về phía ông ấy vì đó là dành cho ông ấy. Ông ấy không nói, “Đây là con cái của tôi. Đây là cuộc sống của tôi.” Tôi thích điều đó, và đó cũng là cách tôi được nuôi dạy. Bạn giữ một số điều ở bên trong và một số điều ở bên ngoài, vì vậy tôi không biết. Đó là mô hình mà tôi đã được nuôi dạy, và tôi khá thích điều đó. Khái niệm rằng chúng ta phải chia sẻ mọi khía cạnh của bản thân trên mạng xã hội thật điên rồ, và tôi nghĩ điều đó thực sự có hại. Nếu tôi là một con ruồi trên tường khi bạn trải qua điều đó, tôi sẽ thấy gì? Lý do tôi hỏi câu hỏi này rất rõ ràng, vì nếu bạn là một con ruồi trên tường khi tôi trải qua một số thời điểm khó khăn nhất, bạn sẽ thấy một người đang thực sự vật lộn. Tôi sẽ nói như thế này. Đó chắc chắn không phải là thời điểm khó khăn nhất của tôi. Những lần đầu tiên đối với tôi là, cửa bị khóa, tôi 14 tuổi, tôi ở sau những cánh cửa bị khóa. Tôi không biết liệu tôi có thể ra ngoài hay khi nào tôi sẽ ra ngoài. Tôi đã gọi cho người duy nhất mà tôi biết sẽ nghe máy, một người tên là Steve Ruege, Shruge, người mà tôi…
Tôi là quản lý đội cho Thunder và Spitfire Wheels.
Tôi đã gọi cho anh ấy.
Tôi nói, “Shruge, tôi sẽ làm gì đây?”
Tôi bị kẹt ở nơi này, và câu trả lời của anh ấy là, “Anh bạn, anh là người bình thường nhất mà tôi biết.
Tôi phải làm gì đây?”
Tôi nghĩ, “Ôi trời, tôi sẽ làm gì đây?”
Thật đáng sợ.
Cảm giác như, “Tôi phải làm gì?
Tôi 14 tuổi.
Tôi không có quyền quyết định.
Tôi không có nghĩa là như một công ty tiếp thị.
Tôi không có khả năng, như không có tiền, không có gì cả.”
Cuối cùng mọi thứ cũng ổn.
Những lúc khó khăn khác, thời điểm tôi đã nói về ngày 4 tháng 7 sau trận đánh đó, tôi sẽ làm gì với cuộc đời mình?
Tôi là một kẻ thất bại hoàn toàn.
Những lúc khác, tôi đã có một karma kỳ lạ với các cố vấn.
Tôi đã có ba người cố vấn khoa học tuyệt vời.
Mối quan hệ giữa các cố vấn và sinh viên trong khoa học trước đây thường gần gũi hơn nhiều.
Bạn sẽ trở nên rất thân thiết.
Cố vấn đại học của tôi là một người tuyệt vời.
Cố vấn sau đại học của tôi như một người mẹ đối với tôi và là một cá nhân thực sự tuyệt vời.
Cố vấn nghiên cứu sinh của tôi cũng rất tuyệt vời, và tôi đã rất gần gũi với tất cả họ.
Họ đều đã chết vì tự tử, ung thư và chết ở tuổi 50, ung thư và chết ở đầu tuổi 60.
Ba người mà tôi đã rất gần gũi.
Khi Ben, người thứ ba qua đời, tôi nghĩ, “Chà, chỉ có một yếu tố chung.
Đó là tôi.
Tôi nghĩ mình bị nguyền rủa.”
Thật sao?
Vâng.
Tôi cảm thấy, “Tôi làm việc cho bạn.
Bạn chết.”
Tôi đã nghĩ, “Chết tiệt, chuyện gì đang xảy ra ở đây?”
Nhưng sau đó tôi đã làm những gì tôi chỉ biết làm, đó là chuyển hóa nỗi đau thành những điều hữu ích.
Tôi bắt đầu nghĩ, “Được rồi.
Tôi muốn dành phần còn lại của cuộc đời mình như thế nào?
Tôi muốn phục vụ.
Tôi muốn lấy những gì tôi biết trong khoa học.
Tôi muốn dạy cho mọi người những điều giúp họ.”
Tôi không biết chính xác tôi sẽ làm điều đó như thế nào, nhưng nó đã dẫn đến việc tạo ra podcast.
Tôi cũng đã có ba người cố vấn đã chết.
Tôi là một đứa trẻ mồ côi trong khoa học.
Trong khoa học, cũng có rất nhiều áp lực để sống xứng đáng với danh tiếng mà họ mong đợi ở bạn.
Chà, tất cả họ đều đã chết.
Một số người nói, “Các đồng nghiệp của bạn nghĩ gì về podcast?”
Tôi sẽ nói khoảng một phần ba trong số họ thích nó.
Họ nghĩ điều đó thật tuyệt, và họ nói với tôi như vậy. Khoảng một phần ba có lẽ nghĩ rằng thật tuyệt khi mọi người chú ý đến khoa học, nhưng cũng có những người lại cảm thấy, một số trong số đó thì thiên về sức khỏe, và một phần ba có lẽ ghét điều đó vì lý do nào đó. Họ ghen tị, hoặc họ không thích cách tôi trình bày mọi thứ. Tôi chấp nhận tất cả điều đó, vì đoán xem? Các cố vấn của tôi đã qua đời. Tôi đã trưởng thành. Bạn cứ sống theo cách của bạn. Tôi sẽ sống theo cách của tôi. Tất cả chúng ta đều ổn cả. Thực ra, chúng ta sẽ xem mọi thứ diễn ra như thế nào, có nghĩa là họ là những người phải sống với chính họ. Tôi là người phải sống với chính mình. Tôi không chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác, và họ cũng không chịu trách nhiệm về tôi. Thật tuyệt. Đó là mối quan hệ tương hỗ. Cuối cùng, điều tôi phát hiện ra là, ồ, bạn có thể đạt đến 40 tuổi và có một sự nghiệp tuyệt vời. Tôi đã được bổ nhiệm vĩnh viễn tại Stanford và nhiều điều khác, nhưng thật bất ngờ, một số khía cạnh trong cuộc sống của tôi vẫn còn khó khăn. Tôi đã trải qua ba cái chết, cộng thêm điều này xảy ra cách đây vài năm, không liên quan đến các sự kiện gần đây. Tôi đã có một mối quan hệ rất quan trọng kết thúc, chỉ đơn giản là kết thúc sau nhiều năm cố gắng và nỗ lực để làm cho nó hoạt động, và thất bại không phải là điều tôi quen thuộc. Thực tế, một người bạn của người phụ nữ này, tôi đã tham gia một buổi tĩnh tâm, và chúng tôi đã nói về điều đó, và tôi thực sự rất đau buồn về sự kết thúc của mối quan hệ, và cô ấy đã nói, “Bạn không quen với việc thất bại, phải không?” Tôi gần như đã nói, “Có,” và tôi đã nói, “Bạn đúng. Bạn đúng. Tôi đã thành công trong sự nghiệp và một mối quan hệ mà cả hai chúng tôi đều rất đầu tư, và chúng tôi chỉ không có kỹ năng. Tôi đã mắc sai lầm. Cô ấy cũng đã mắc sai lầm, nhưng chúng tôi thực sự đã cố gắng rất nhiều, và nó không thành công.” Tôi đã nghĩ, “Wow, được rồi, tôi đã có một thất bại, như một thất bại thực sự.” Bạn có thể nói, “Chà, liệu đó có thực sự là một thất bại mà bạn đã học được không?” Nhìn xem, có những yếu tố của thất bại, đúng không? Chúng tôi đã đầu tư rất nhiều năm, rất nhiều năng lượng, và có rất nhiều tình yêu, nhưng … Tại sao điều đó lại khiến bạn cảm động? Tôi có thể thấy điều đó trên khuôn mặt của bạn.
Chà, điều này liên quan đến rất nhiều thứ, và tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy đủ thoải mái để mở lòng về điều này.
Tôi nghĩ rằng một số người có thể có cảm nhận rằng tôi cực kỳ ích kỷ.
Tôi đã nghe những điều như, “Anh ấy là một kẻ tự mãn,” hoặc tệ hơn.
Tôi đã gặp nhiều thử thách, nhưng tôi có một thử thách lớn mà tôi vẫn cố gắng vượt qua, và mọi người có thể lắc đầu và nói, “Đó là điều vô lý,” nhưng tôi biết điều này là hoàn toàn đúng, đó là tôi rất khó để buông bỏ, rất khó để buông bỏ.
Đối với những ánh mắt, tôi có thể xử lý được, nhưng mất mát và việc buông bỏ những người mà tôi quan tâm thì thực sự rất khó.
Nó cũng đi kèm với cách mà tôi có, “Tôi rất hiện diện và sau đó tôi cần phải chăm sóc bản thân,” theo những cách lành mạnh.
Điều đó có thể gây nhầm lẫn cho mọi người, tôi nhận ra điều đó, nhưng có một điều mà ý tưởng về việc mọi thứ kết thúc là cực kỳ khó khăn.
Hệ quả là, tôi đã ở trong các mối quan hệ quá lâu.
Thỉnh thoảng tôi đùa, nhưng đó không phải là điều buồn cười.
Quy trình chia tay của tôi thật tệ, và nó thực sự cần phải cải thiện vì mọi người gần gũi với tôi, những người hiểu tôi rất rõ và mà tôi tin tưởng đều nói, “Bạn ở trong các mối quan hệ quá lâu mà chúng đã được định sẵn để thất bại hoặc rõ ràng là chúng sẽ thất bại.
Vào một thời điểm nào đó, bạn chỉ tiếp tục vật lộn.”
Bây giờ đôi khi tôi đã vật lộn theo những cách sai lầm, và họ cũng vậy, nhưng bằng cách nào đó tôi thực sự đã gặp khó khăn trong việc tiến lên từ những điều đó.
Hệ quả là, tôi đã ở lại trong những điều quá lâu mà không bao giờ có cơ hội, mà thực sự không lành mạnh, và đặc biệt, tôi đã nhận lấy những điều mà ngay từ đầu đã quá khó khăn.
Mối quan hệ đó là một mối quan hệ đẹp.
Tôi thật may mắn khi vẫn là bạn với người đó, mặc dù chúng tôi phải giữ một khoảng cách nhất định để đảm bảo ranh giới lành mạnh.
Tôi cảm thấy xúc động vì, trời ạ, chúng tôi đã chiến đấu rất nhiều, rất nhiều, và tất cả đều xuất phát từ tình yêu, nhưng tôi nghĩ tôi biết rằng nó đã thất bại vì chúng tôi chỉ không có kỹ năng.
Thời điểm không đúng, và tôi chắc chắn không nói về mối quan hệ gần đây nhất này. Năm nay thật khó khăn. Điều này đã xảy ra cách đây vài năm, nhưng chúng tôi đã chiến đấu rất nhiều, và tôi đã sẵn sàng làm bất cứ điều gì, và cô ấy cũng đã sẵn sàng làm bất cứ điều gì để làm cho nó thành công, và tôi chỉ như, “Tôi không phải là người bỏ cuộc. Tôi còn xa mới hoàn hảo, hãy tin tôi, nhưng tôi không phải là người bỏ cuộc.”
Hệ quả là, tôi nghĩ sau đó, trong một thời gian, nó đã thực sự thay đổi cách mà tôi tương tác với mọi thứ. Tôi chỉ không hồi phục hoàn toàn, và có thể lập luận rằng cảm xúc đang nổi lên với tôi bây giờ có nghĩa là tôi đã không hồi phục, nhưng tôi biết tôi chỉ từ chối gọi thời gian chết. Tôi chỉ từ chối gọi thời gian chết ngay cả khi nó đã chết từ lâu, và đó là một sai lầm và là điều mà tôi đang thực sự làm việc để cải thiện bây giờ vì nó đã làm tổn thương tôi. Nó không tốt cho những người khác, và nó liên quan đến một loạt các cách sống không lành mạnh khác, và điều tôi biết chắc chắn là nó không phải là sự ích kỷ. Không phải là tôi đang cố gắng tránh đau đớn cho bản thân. Nó liên quan đến sự thất bại của tôi trong việc có thể chỉ đơn giản là chịu đựng nỗi đau ở người khác và chính mình cùng một lúc. Có điều gì đó về sự đồng cảm bị sai lệch trong những hoàn cảnh đó.
Điều đó có liên quan đến tuổi thơ của bạn, cha mẹ, sự ly thân của cha mẹ và họ không? Vâng, vì vậy những người mà tôi trả rất nhiều tiền để nói với tôi rằng điều đó chắc chắn có liên quan, nhưng điều kỳ lạ là tôi không bao giờ tiếc nuối về sự ly thân của cha mẹ tôi. Tôi không ngồi lại và nghĩ, “Ôi, tôi ước họ đã ở bên nhau.” Họ đều là những người tuyệt vời. Họ đều có những người bạn đời tuyệt vời. Tôi đã có một cuộc sống tuyệt vời. Tôi đã có một cuộc sống tuyệt vời. Mọi thứ tôi đã cố gắng làm đều đã xảy ra, và vẫn còn những điều tôi muốn, nhưng tôi nghĩ rằng… Tôi đã nói chuyện với Martha Beck về điều này gần đây. Có một cảm giác với một con chó mà tôi yêu con chó và nó yêu tôi trở lại, đặc biệt là con chó Costello của tôi. Tôi yêu nó và nó yêu tôi trở lại, vì vậy nó giống như sự đồng cảm, nhưng sau đó là sự đáp lại. Nó giống như một vòng tròn hoàn hảo.
Năng lượng giống như… Càng yêu, tôi càng cảm nhận được nhiều tình yêu hơn. Tôi nghĩ với con người thì không phải như vậy. Con người sẽ khiến chúng ta thất vọng, v.v., nhưng họ cũng có thể mang lại niềm vui cho chúng ta. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng đã có một vấn đề xảy ra khi sự đồng cảm của tôi đi quá xa. Tôi chắc chắn rằng khi tôi nói điều này, mọi người sẽ nghĩ, “Ôi Chúa ơi, anh ấy đang cố gắng che giấu điều này bằng sự đồng cảm.” Không. Tôi có thể nói một cách chân thành rằng điều đó không phải lúc nào cũng dẫn đến những lựa chọn tốt nhất, và tôi chấp nhận những lựa chọn đó, nhưng có nghĩa là tôi sẽ chịu trách nhiệm cho phần của mình. Tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho phần của người khác. Luôn luôn là một con đường hai chiều, nhưng khi chúng ta có cảm giác đồng cảm và người kia không phù hợp với chúng ta, và chúng ta tiếp tục cố gắng nuôi dưỡng mối quan hệ, thì không phải là cố gắng tránh làm họ khó chịu, mà bằng cách nào đó chúng ta rơi vào những động lực không lành mạnh, và điều đó thực sự có thể mang ra những điều tồi tệ nhất, nhưng cũng là những phần không lành mạnh của con người. Tôi nghĩ có lẽ điều khó khăn nhất trong cuộc sống là các mối quan hệ lãng mạn. Một số người có thể nói đó là công việc, nhưng tôi nghĩ đó là điều khó khăn nhất trong cuộc sống, và mọi người nói, “Chà, khi nó đúng, thì dễ dàng.” Tôi không biết. Tôi nghĩ điều đó phụ thuộc vào mức độ phức tạp của một người. Tôi nghĩ điều đó phụ thuộc vào mức độ phức tạp của một người, và mức độ mà người kia sẵn sàng làm việc. Tôi thực sự đã thấy điều này. Tôi cũng đã có những mối quan hệ tuyệt vời mà chúng tôi đều sẵn sàng làm việc về chăm sóc bản thân và giao tiếp. Paul Conti đã nói điều này, không phải trên podcast của tôi, nhưng tôi nghĩ ông ấy đã nói với Whitney Cummings trên một podcast. Nếu bạn liệt kê ra 100 điều quan trọng nhất trong mối quan hệ lãng mạn, bạn chỉ cần nói chăm sóc bản thân và giao tiếp 50 lần, và tôi nghĩ điều đó hoàn toàn đúng vì chúng ta cần sự an toàn. Chúng ta cần sự chấp nhận. Vâng, đó là những điều cơ bản, không thể thương lượng, cần thiết, nhưng không đủ, nhưng tôi nghĩ chúng ta cần giao tiếp và chăm sóc bản thân. Những điều đó rất khó, và tôi vẫn đang học hỏi và cố gắng xây dựng những kỹ năng đó.
Tôi thực sự muốn có một gia đình, vì vậy điều này rất quan trọng đối với tôi, và tôi đang bỏ ra rất nhiều công sức và nỗ lực cho điều đó.
Tôi không nhận ra rằng chúng ta sẽ đi vào lĩnh vực này, nhưng tôi muốn nói với những người đang gặp khó khăn trong các mối quan hệ rằng hãy biết rằng bạn có thể có những tình bạn tuyệt vời và vẫn gặp khó khăn trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc ngược lại.
Một lần nữa, tình bạn, và tôi có bạn bè nam và bạn bè nữ, chủ yếu là bạn bè nam, nhưng cũng có một vài bạn nữ mà tôi rất thân thiết.
Thật tuyệt vời.
Tôi có một mối quan hệ tuyệt vời với chị gái của mình.
Tôi nghĩ tôi có mối quan hệ rất tốt với bố mẹ, với các bác, các cô, các chú, với đồng nghiệp của mình, khả năng chọn đối tác kinh doanh và đồng nghiệp của tôi.
Tôi chỉ trúng đích.
Tôi yêu đội ngũ của mình, và chúng tôi hòa hợp rất tốt, và những điều nhỏ nhặt được giải quyết nhanh chóng.
Nhưng tôi nghĩ ai cũng có một hoặc hai lĩnh vực trong cuộc sống mà hơi khó khăn hơn và chỉ cần cố gắng học các kỹ năng, và tôi đang làm việc về điều đó.
Bạn và tôi đều như vậy.
Điều này không đến một cách tự nhiên với tôi.
Bố mẹ tôi, mặc dù họ không bao giờ ly dị, nhưng tôi đã mong họ làm vậy vì họ ghét nhau, đó là một từ mạnh.
Có vẻ như họ ghét nhau, khi tôi thấy mẹ tôi la mắng bố tôi suốt bảy giờ mỗi ngày.
Mẹ tôi là người Nigeria, còn bố tôi là người Anh.
Đó là một trải nghiệm chấn thương, và điều mà nó để lại cho tôi là khái niệm rõ ràng này, mà tôi đã rời khỏi gia đình khi 18 tuổi, đó là một mối quan hệ giống như nhà tù.
Nó đã được lập trình sâu vào tôi vì tôi nghĩ bố tôi đang ở trong tù, vì vậy mỗi khi có ai đó quan tâm đến tôi khi lớn lên, tôi sẽ từ chối họ.
Vì vậy, tôi sẽ theo đuổi họ, và khi họ quay lại với tôi và nói, “Được rồi, hãy ở trong một mối quan hệ,” tôi sẽ thuyết phục họ không làm vậy.
Tôi sẽ nói với họ lý do tại sao đây là một ý tưởng tồi tệ, vì tôi cảm thấy rằng tôi đã học được điều đó một cách gián tiếp từ bố mình.
Tôi sắp khóa mình vào một nhà tù nơi người này sẽ có thể kiểm soát tôi và tự do của tôi.
Vì vậy, tôi đã từ chối các mối quan hệ cho đến khoảng 27 tuổi. Và ngay cả mối quan hệ đó cũng không phải là một đường thẳng, vì sau hai năm, cô ấy quay lại và nói rằng cô ấy không thích quan hệ tình dục với tôi. Hóa ra cô ấy có những chấn thương riêng liên quan đến tình dục, vì vậy chúng tôi có một năm mà cô ấy ở bên kia của hành tinh. Tôi không có những công cụ, như bạn nói, để hiểu cách điều hướng một cuộc trò chuyện như vậy. Vì vậy, với tôi, tôi cảm thấy bị thiến. Tôi nghĩ, “Có lẽ có điều gì đó sai với tôi.” Cô ấy không muốn quan hệ tình dục với tôi. Hãy chia tay cô ấy. Nhưng cô ấy là người phù hợp, và tóm tắt cho câu chuyện đó là, một năm sau, tôi đã bay đến bên kia thế giới để xin lỗi người này vì sự thiếu thốn công cụ của tôi, sự thiếu kỹ năng giao tiếp của tôi, vì đó là người phù hợp nhưng không đúng thời điểm, và chúng tôi đã làm việc. Và điều đó đã kéo dài, và rất khó khăn, và vẫn còn khó khăn, nhưng hiện tại nó đang ở một nơi tuyệt vời. Ồ, các bạn đã quay lại với nhau. Vâng, chúng tôi đã sống cùng nhau. Cô ấy đã bay trở lại từ Bali hai năm trước. Chúng tôi đã sống cùng nhau. Người phù hợp với tôi, nhưng đó là một công việc khó khăn. Tốt cho bạn. Bạn thích công việc khó khăn. Đó là một câu chuyện tuyệt vời. Ý tôi là, đó là một câu chuyện hạnh phúc, bất kể cuối cùng nó sẽ ra sao, vì người ta có thể cảm nhận được nốt nhạc trung tâm thực sự của tình yêu ở đó, và mong muốn làm cho nó hoạt động. Ý tôi là, thật thú vị, khái niệm làm cho nó hoạt động. Một lần nữa, cũng giống như việc trở thành một người trưởng thành chức năng có nghĩa là nói, “Vâng, bạn đúng về điều này, nhưng không. Tôi sẽ giữ vững lập trường của mình.” Trong các mối quan hệ, mọi người sẽ nói, “Các mối quan hệ cần công sức.” Tất nhiên là như vậy. Và sau đó câu hỏi là, “Bao nhiêu công sức so với bao nhiêu sự dễ dàng?” Và điều đó rất cá nhân, và không có sách hướng dẫn cho điều này. Không có sách hướng dẫn cho nó. Và phần thưởng mà tôi nhận được, vì tôi đã tin rằng cô ấy là người tuyệt vời nhất mà tôi từng gặp. Thật trùng hợp, một ngày nào đó cô ấy quay lại và nói rằng cô ấy không thích quan hệ tình dục với tôi. Vâng, điều đó thật khó khăn. Điều đó thật khó khăn, đúng không?
Đặc biệt là đối với một người phụ nữ trẻ.
Bạn không có khái niệm gì về điều đó có thể là gì.
Bạn nghĩ có thể bạn tệ trong chuyện giường chiếu hay gì đó, nhưng khi cô ấy làm việc với bản thân và tôi cũng làm việc với bản thân, cô ấy đã mở khóa rất nhiều chấn thương liên quan đến tình dục và cách mà cô ấy đã bị đối xử với tình dục khi lớn lên, những gì cô ấy đã giải quyết, và cô ấy đã rất công khai về điều này nên tôi có thể chia sẻ.
Và tôi đã làm rất nhiều việc với bản thân về cách tôi giao tiếp khi ai đó nói, “Đem cho tôi cái này.”
Và sau một năm cô ấy làm việc về điều đó và một năm tôi làm việc với bản thân, chúng tôi đã tìm thấy mình ở một nơi mà hóa ra cô ấy giờ yêu thích tình dục.
Cô ấy có thể thậm chí còn gợi cảm hơn tôi ở nhiều khía cạnh.
Là một cá nhân hoàn toàn khác, nhưng điều đó chỉ cần, và tôi phải kết thúc bằng điều đó vì mọi người sẽ tự hỏi, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều công sức từ tôi và bản thân tôi và nơi tôi đã đến và tình huống của gia đình tôi và cô ấy và những trải nghiệm mà cô ấy đã trải qua.
Và giờ đây chúng tôi đã ở bên nhau ở một nơi tuyệt vời.
Chà, điều đó vẫn cần công sức, nhưng ở một nơi tuyệt vời.
Vì vậy, mọi người đều đang vật lộn với một số vấn đề.
Gia đình tôi không tuyệt lắm.
Chúng tôi không gần gũi lắm.
Tôi không gần gũi với một số thành viên trong gia đình.
Tôi đã gặp khó khăn trong các mối quan hệ lãng mạn, đã mắc tất cả các sai lầm.
Tôi gặp khó khăn trong các mối quan hệ bạn bè.
Tôi không phải là người có thể kiểm tra tình hình.
Tôi thích ở một mình.
Nó là như vậy.
Bạn biết đấy, một cách nào đó thì tôi có những thách thức riêng.
Vì vậy, tôi có một lượng lớn sự đồng cảm với những gì bạn đã chia sẻ và tôi thực sự đánh giá cao bạn vì đã chia sẻ điều đó vì có rất nhiều người có thể liên quan theo nhiều cách khác nhau.
Tôi là một trong số họ.
Và tôi nghĩ điều đó quan trọng vì chúng ta không nói về nó đủ.
Chà, cảm ơn bạn đã chia sẻ trải nghiệm của bạn và đã cho tôi cơ hội để chia sẻ một chút.
Bạn biết đấy, cuộc trò chuyện bắt đầu xoay quanh, bạn biết đấy, những hoàn cảnh khó khăn và, bạn biết đấy,
Đó là về việc đánh giá nơi mà chúng ta tin tưởng vào khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của mình, nơi mà chúng ta cần phải cải thiện. Và đúng là, các mối quan hệ thật khó khăn. Nhưng tôi nghĩ rằng, chắc chắn bây giờ tôi cảm thấy dễ dàng hơn, bạn biết đấy, mọi thứ diễn ra suôn sẻ hơn với chúng. Chắc chắn là với những tình bạn, như tôi đã đề cập, chúng ta đều có những lĩnh vực mà chúng ta thành thạo, nơi mà chúng ta thấy mọi thứ diễn ra dễ dàng hơn hoặc thậm chí rất dễ dàng với chúng ta. Chúng chỉ xảy ra với mối quan hệ trực tiếp giữa nỗ lực và kết quả, đúng không? Và sau đó là những lĩnh vực khác mà chúng ta cảm thấy như đang lăn một viên đá lớn lên dốc, nó quay lại và đè bẹp chúng ta và chúng ta vẫn tiếp tục làm điều đó. Và tôi nghĩ rằng, không có câu trả lời đơn giản hay phổ quát nào. Nhưng bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng những phần thưởng đến từ một mối quan hệ mà đã có rất nhiều công sức và mọi thứ được giải quyết, ngay cả trong một lĩnh vực nhỏ, là rất to lớn. Bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng điều đó thực sự liên quan đến cảm giác rằng khi mọi thứ kết thúc, nó thật sự cảm thấy tàn phá. Tôi thực sự tin rằng mọi thứ có thể được nói chuyện qua. Tôi thực sự tin như vậy. Tôi nghĩ rằng, sự oán giận và cơn giận, chúng không phục vụ cho ai cả. Chúng thực sự không. Và có lẽ mọi người đang nghe điều này và nói, ồ, đó là một câu chuyện phục vụ cho bản thân. Nhưng thực sự, tôi cũng đang nói về chính mình. Tôi không mang theo bất kỳ sự oán giận hay cơn giận nào. Bạn biết đấy, đôi khi tôi ước gì mọi người đã đưa ra những lựa chọn khác. Nhưng cuối cùng, chúng ta không thể kiểm soát những gì người khác sẽ làm, nói hoặc nghĩ. Và điều đó thật đáng sợ, đúng không? Mọi người có thể thực sự làm tổn thương chúng ta, đúng không? Họ có thể thực sự làm tổn thương chúng ta. Và chúng ta rất muốn tạo ra một thế giới mà trong đó chúng ta hoàn toàn an toàn. Nhưng tôi nghĩ rằng nhiều công việc mà tôi đã làm gần đây thực sự xoay quanh việc, bạn biết đấy, như là quay trở lại với một phiên bản trẻ hơn của chính mình mà không bị tường ngăn, không quá tập trung vào những gì sẽ xảy ra và hai hoặc ba lần lặp lại của một điều gì đó chỉ…
Thực sự hiện diện càng nhiều càng tốt, thật sự tập trung như có lẽ đã trở nên rõ ràng hôm nay vài lần. Tôi nhận ra những món quà tuyệt vời mà tôi có trong cuộc sống hiện tại, rằng việc theo đuổi mục tiêu là tuyệt vời và mong muốn những điều là tuyệt vời. Chắc chắn có những điều tôi muốn và muốn xây dựng, chủ yếu trong lĩnh vực quan hệ và gia đình, nhưng cũng như thật sự thưởng thức, như có sức khỏe của mình hoặc có cơ hội ngồi xuống và có một cuộc trò chuyện như thế này, cuộc sống của mỗi chúng ta thật phi thường nếu chúng ta thực sự chú ý đến một số món quà này.
Tôi từng nghĩ rằng nếu chúng ta chú ý đến những món quà đó và tập trung quá nhiều vào lòng biết ơn, điều đó sẽ khiến chúng ta trở nên tự mãn. Nhưng tất cả dữ liệu, tất nhiên, và trải nghiệm của riêng tôi khi tôi làm điều này ngày càng nhiều thực sự nhấn mạnh rằng tất cả những gì nó làm là mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn, nhiều sự mong đợi hơn về những gì có thể và những điều tuyệt vời sắp đến, và tất cả điều này có thể bắt đầu nghe có vẻ hơi sáo rỗng như chỉ cần hạnh phúc với những gì bạn có. Không có từ “chỉ” trong câu đó.
Tôi đang nói hãy hạnh phúc với những điều bạn có và từ trạng thái đó, những điều mới sẽ xuất hiện, nhiều năng lượng hơn sẽ đến và bạn có thể bắt đầu thực sự điều hướng phía trước, không chỉ ngồi tự mãn và dừng lại ở đó. Tôi nghĩ đó là bản chất của chúng ta như những sinh vật sinh học và tâm lý, và nếu bạn muốn, những sinh vật tâm linh rằng đó là xu hướng của bạn muốn nhiều hơn. Tôi nghĩ điều đó là bình thường, nhưng chúng ta cũng phải thưởng thức những gì chúng ta có và tôi nghĩ một khi chúng ta thưởng thức những gì chúng ta có, chúng ta sẽ có nhiều năng lượng hơn để muốn nhiều hơn và đó là vòng tròn hoàn hảo mà tôi đoán nó giống như một vòng xoáy đi lên.
Và ở đây tôi nghe có vẻ rất trừu tượng, nhưng tôi có thể dễ dàng và một cách tỉ mỉ khiến mọi người buồn ngủ với những mô tả cơ học dài dòng về cách nghiên cứu về động lực hoặc dopamine hoặc bất kỳ số lượng hệ thống thần kinh hoặc hệ thống sinh lý khác hỗ trợ tất cả điều đó. Tôi nghĩ điều quan trọng nhất là mọi người thành thật với chính họ về những gì họ…
Bạn có thể làm việc hợp lý ngay bây giờ và hãy nhẹ nhàng với bản thân để khuyến khích bản thân tiến về phía trước, nhưng đôi khi hãy tự nhắc nhở mình rằng, đã đến lúc, đã đến lúc. Và chắc chắn rằng cuộc sống cho đến nay thật thú vị. Tôi vẫn đang điều hướng và tôi chắc chắn không có tất cả các câu trả lời, nhưng khi tôi học hỏi, tôi cố gắng chia sẻ những gì tôi học được. Điều gì đã giúp bạn trong hành trình đó? Hành trình thực sự để, vì cách tôi nghe, bạn là người có định hướng theo đuổi mục tiêu và bạn rất, rất quyết tâm trong vấn đề đó, nhưng bạn có thể đang phải, có thể đây không phải là từ đúng, nhưng có thể là phải “học lại” một khuynh hướng tự nhiên và chuyển hướng nhiều hơn về một trạng thái khác. Bạn đã nói về liệu pháp ở đó. Điều gì đã giúp? Tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi đã bị buộc phải tham gia liệu pháp như một cách để ra khỏi tình trạng giam giữ. Tôi phải ở lại trường trung học. Tôi phải đi thường xuyên và vì vậy tôi đã làm. Tôi nghĩ nó có thể rất hữu ích nếu có mối quan hệ tốt, sự hỗ trợ và người đó cung cấp cái nhìn sâu sắc dẫn đến hành động, đúng không? Không chỉ đơn giản là tìm ai đó để hỗ trợ và lắng nghe. Ai đó phải truyền cảm hứng cho hành động khiến bạn trở thành một người tốt hơn, được chứ? Và điều đó thực sự quan trọng. Vì vậy, chúng ta không chỉ nói về việc chơi đùa với các vấn đề của bạn, bạn biết đấy, một câu chuyện vuốt ve như đôi khi được gọi. Tôi nghĩ rằng mọi người phải hiểu rằng có một mối quan hệ giữa sinh lý và cảm xúc. Vì vậy, nếu tôi thức dậy và không cảm thấy tốt, vì tôi không ngủ đủ, thì vâng, tôi sẽ thực hiện NSDR, nhận một chút ánh sáng mặt trời và tôi sẽ đi tập thể dục. Và thường thì tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng tôi cũng đã học được rằng không nên che giấu cảm xúc thực sự bằng cách chỉ cố gắng thay đổi sinh lý của mình. Cũng giống như mọi người đang bắt đầu học, “Này, vâng, có những loại thuốc hữu ích để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng bạn vẫn phải làm việc. Bạn vẫn phải tập trung vào việc xây dựng sự nghiệp, xây dựng các mối quan hệ, làm việc.” Tôi nghĩ một trong những điều hữu ích nhất mà tôi đã học được, một lần nữa, tôi là một fan lớn của Martha.
Beck.
Cô ấy có ba bằng cấp từ Harvard, nhưng cô ấy cũng có một khía cạnh tâm linh huyền bí mà thực sự kết nối rất nhiều điều.
Gần đây, tôi đã hỏi cô ấy, “Bạn biết đấy, bạn làm gì khi tâm trí suy nghĩ đang cố gắng phân tích điều gì đó, dự đoán những điều?”
Và sau đó bạn cũng có tất cả những cảm xúc này.
Bạn dựa vào cái nào?
Cô ấy nói, “À, cách để làm điều này là bạn tưởng tượng bạn có cảm xúc trong một tay và suy nghĩ trong tay kia.”
Và chúng giống như đang trong một cuộc chiến, kiểu như, “Được rồi, điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Tại sao họ lại làm điều này? Họ sẽ làm điều này như thế nào?”
Và bạn đi qua đi lại.
Thông thường, mọi người đang nhắn tin, gọi điện, nhìn xung quanh, uống nước và làm bất cứ điều gì để cố gắng giải quyết cuộc chiến này.
Giải pháp là nhìn thấy cuộc chiến đó và ngồi lại trong vị trí thứ ba mà cô ấy gọi là người quan sát đầy lòng từ bi, nơi bạn như kiểu, “Được rồi, cả hai điều này đều đang xảy ra. Cả hai điều này đều đang diễn ra.”
Và ngồi trong vị trí thứ ba này, nơi bạn nhận ra rằng cố gắng hòa giải chỉ với suy nghĩ của bạn hoặc chỉ với cảm xúc của bạn hoặc làm dịu cảm xúc của bạn hoặc làm dịu suy nghĩ của bạn là vô ích.
Để vào vị trí thứ ba này, nơi sự chấp nhận nỗi khổ xuất hiện và bạn có thể chỉ ngồi với nỗi khổ.
Khoảnh khắc cô ấy nói, “Ngồi với nỗi khổ,” tôi đã nghĩ, “Không.”
Bạn biết đấy, tôi không muốn câu trả lời đó, nhưng sau đó cô ấy giải thích từ nơi nỗi khổ đó, bạn bắt đầu đi vào những suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút và thư giãn hơn trong cơ thể?
Những suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy bị hạn chế hơn một chút?
Và bạn chỉ bắt đầu sử dụng điều đó như một chút la bàn và bắt đầu đặt câu hỏi như, “Tôi có muốn làm điều này không? Tôi có muốn uống cà phê này hay không? Tôi có chỉ làm điều này một cách cưỡng bức không? Tôi có muốn tập thể dục không?”
Và nghe có vẻ rất trừu tượng, cực kỳ huyền bí, nhưng sự xuất sắc của những gì cô ấy làm và
Sự rực rỡ của kịch bản đó là nó tập hợp tất cả những gì chúng ta biết về khoa học thần kinh. Chúng ta có một phần phân tích tư duy trong não bộ thực hiện những gì tôi gọi là DPOs, phân tích kết quả theo thời gian. Chúng ta cũng có các trạng thái cảm xúc của não bộ, hệ limbic mà đôi khi được gọi đến, nhưng còn nhiều khu vực khác nữa. Và nó không biết đến đồng hồ hay lịch như Paul Conti, một bác sĩ tâm thần xuất sắc đã nói. Những thứ đó không biết rằng hôm nay là tháng Bảy, năm 2024. Nó nghĩ rằng bạn mới tám tuổi, hệ limbic của bạn, cảm xúc của bạn, chúng không biết đến đồng hồ hay lịch. Nó không biết bạn bao nhiêu tuổi, nó chỉ biết bạn và hoàn cảnh cũng như cảm xúc của bạn. Vì vậy, việc có thể bước lùi khỏi tất cả những điều đó thực sự là điều mà một con người khỏe mạnh cần có. Và rồi nhận ra rằng bạn đang chịu đựng, như trong trận chiến đó, bạn đang chịu đựng. Và khi bạn thư giãn một chút và nói, “Được rồi, tôi sẽ không ép bản thân phải chịu đựng nhiều như vậy.” Bây giờ, điều gì cảm thấy đúng? Điều gì cảm thấy đúng ngay bây giờ trong khoảng năm phút tới? Vậy thì bạn có thể điều hướng năm phút tiếp theo. Có thể là ngủ trưa, có thể là ăn một bữa, có thể là làm một chút việc. Có thể là bạn không biết và bạn chỉ ngồi đó. Nhưng sau năm phút, bạn có thể chọn lựa chọn tốt nhất tiếp theo và lựa chọn tốt nhất tiếp theo, và sớm thôi bạn sẽ đi đúng hướng. Bởi vì rất thường chúng ta bị áp lực bởi cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình hoặc không thể ngủ và mọi thứ cứ như… và mọi người đang mất kiểm soát và họ lên mạng tìm kiếm giải pháp hoặc họ sử dụng sự phân tâm, rượu, lướt web một cách vô thức. Nhân tiện, tôi rất thích mạng xã hội, tôi dạy trên mạng xã hội và tôi học hỏi trên mạng xã hội từ podcast của bạn, podcast của Joe, podcast của Lex và podcast của Tim và nhiều nữa. Vì vậy, tôi không muốn biến nó thành cái ác, nhưng việc tiêu thụ một cách vô thức, say sưa, làm tê liệt bản thân hoặc ép buộc bản thân làm những điều không phục vụ cho sự khỏe mạnh của chúng ta, tất cả những điều đó đều không tốt.
Điều tốt là có thể ngồi lại với nó và trong quá trình đó, tôi đã bắt đầu nhận ra rằng bạn quay trở lại với cái mà cô ấy gọi là, và một lần nữa, ngôn ngữ nghe có vẻ huyền bí nhưng ai quan tâm, cô ấy là người có những hiểu biết 3D từ Harvard, vì vậy hãy gọi cô ấy bằng bất cứ tên gì bạn muốn, bạn biết đấy, đó là cái mà cô ấy gọi là bản ngã thiết yếu, mà tôi nghĩ ám chỉ đến cách mà chúng ta được cấu tạo độc đáo, điều gì thực sự cảm thấy đúng với chúng ta, tin tưởng vào sự tốt đẹp của chính mình, tin rằng nếu chúng ta chỉ điều hướng tiến về phía trước từ vị trí của một người quan sát đầy lòng từ bi, chúng ta sẽ… trong một số trường hợp, chúng ta cần phải mạnh mẽ, chúng ta cần phải là một chiến binh, trong những trường hợp khác, chúng ta cần phải mềm mại và đầy lòng từ bi, và sau đó chúng ta có thể là tất cả những điều đó tùy thuộc vào những gì tình huống yêu cầu và sau đó chúng ta có thể chỉ cần ngồi lại và tiến lên và rằng chúng ta sẽ ổn, thực tế, chúng ta sẽ tốt hơn cả ổn và khi chúng ta mang đến tư thế đó, tư thế năng lượng bình tĩnh đó cho mọi thứ và cho những người khác, chúng ta cũng có rất nhiều để cho đi, chúng ta có thể phục vụ rất nhiều.
Đây là một trong những lý do tôi nghĩ mọi người yêu mến Rick và tôi thường nghĩ về Rick. Rick Rubin là một người bạn thân và tôi rất may mắn, và không phải vì anh ấy là Rick Rubin, nhạc sĩ nổi tiếng. Thực tế, tôi biết anh ấy không biết gì về hip-hop. Ồ, đúng vậy, nó không phải là một thể loại mà tôi theo dõi, tôi thích một số bài nhưng một điều là khi Rick xuất hiện, anh ấy chỉ đơn giản là có mặt, anh ấy rất hiện diện, anh ấy không ở đó để cho bạn bất cứ điều gì nhưng anh ấy vẫn cho đi và anh ấy không ở đó để lấy bất cứ điều gì, anh ấy chỉ có mặt và tôi nghĩ đó là lý do mọi người yêu mến anh ấy.
Tôi nghĩ đó là lý do mọi người yêu mến anh ấy. Vâng, anh ấy đã rất thành công trong tất cả những lĩnh vực khác nhau này và khi mọi người cố gắng châm chọc Rick, đó là điều thực sự làm tôi tức giận. Bạn muốn khiến tôi bực bội, hãy cố gắng châm chọc một trong những người bạn thân của tôi. Đó là một nơi mà tôi như kiểu, hãy đến với tôi, tấn công tôi cả ngày và mọi người cũng làm vậy nhưng nếu bạn cố gắng tấn công những người mà tôi biết và sự tốt đẹp thực sự của họ, Lex hay Rick hay bất kỳ số lượng nào trong số bạn bè của tôi.
Những người bạn khác nhau, nổi tiếng hay không, đó là lúc tôi sẽ, đó là lúc một phần của tôi
xuất hiện mà thật lòng tôi tự hào, như tôi sẽ đánh bạn và tôi sẽ đánh
bạn rất mạnh.
Tôi sẽ công bằng nhưng như bạn không thể làm điều đó vì đây là những người thực sự tốt
cố gắng làm điều tốt nhất có thể trong thế giới này và điều này là thật, tôi bảo vệ em gái của tôi,
bạn biết không?
Tôi cũng sẽ là người đầu tiên nếu một người bạn vượt quá giới hạn để nói điều gì đó nhưng những người mà tôi
đề cập ở đây, họ xuất hiện với tất cả sự tốt đẹp của họ, Joe cũng giống như vậy và
mọi người nói xấu về Joe và tôi như, mọi người đã cố gắng khiến tôi nói xấu
về anh ấy.
Các phóng viên đã gọi cho tôi để cố gắng thiết lập một cái bẫy, một cái bẫy để nói những điều
về anh ấy.
Không có cơ hội nào.
Anh ấy đã làm những điều mà tôi đã thấy không liên quan đến tôi trong việc phục vụ người khác
một cách hoàn toàn âm thầm, mà không ai sẽ bao giờ nghe về, điều đó hoàn toàn cho tôi biết rằng
anh ấy là một người có trái tim lớn, người quan tâm đến thế giới và chăm sóc cho những người gần gũi
với anh ấy và xa xôi mà không mong đợi điều gì trở lại.
Tôi không nói điều này để anh ấy thích tôi hơn.
Tôi nói điều này vì nó là sự thật và tôi nghĩ rằng, bạn biết đấy, Martha Beck cũng là một người
hoặc những người mà họ chỉ muốn cho đi và vì vậy khi tôi thấy mọi người tấn công người khác
và tôi có thể cảm nhận điều này về bạn, chúng ta đang bắt đầu hiểu nhau ở đây, như thực tế rằng
bạn đang cố gắng tấn công một người có mục tiêu cơ bản là cố gắng phục vụ thế giới, xây dựng
những điều để phục vụ, như, và có một vài điều khiến tôi cảm thấy hưng phấn như vậy,
nhưng điều đó không ổn.
Điều đó không ổn.
Và tôi nghĩ rằng điều quan trọng là chúng ta đứng lên vì những người không được biết đến.
Chúng ta đứng lên vì họ và nói rằng điều đó không ổn.
Bạn không thể tấn công một cách rẻ tiền như vậy.
Và vì vậy-
Tôi nghĩ rằng thời gian đang thay đổi ở đó.
Thời gian đang thay đổi.
Bạn biết đấy, tôi không có gì chống lại truyền thông truyền thống.
Tôi thấy cách họ tận dụng mọi thứ.
Họ sẽ đặt những cái tên khác nhau trong các URL và cố gắng thu hút lượt nhấp chuột và những thứ tương tự. Nhìn này, họ chỉ đang cố gắng kiếm sống. Và tôi nghĩ một số người trong số họ, có lẽ, là những người tốt chỉ đang cố gắng làm điều của họ. Điều tôi yêu thích ở những người làm podcast, điều tôi yêu thích ở những người trượt ván từ thời kỳ trượt ván, một số người tôi vẫn giữ liên lạc đến bây giờ, những người theo phong trào punk rock, những người trong các lĩnh vực sáng tạo, nghệ sĩ, nhạc sĩ và nhà thơ là họ không tham gia vào đó vì họ nghĩ rằng mọi người sẽ thích họ hoặc họ sẽ kiếm được nhiều tiền. Và nhiều lúc họ phải chịu sự chế nhạo. Họ tham gia vào đó vì đó là con người của họ. Đó là bản chất của họ. Họ chỉ là chính họ. Và tôi nghĩ chúng ta thực sự có thể nhận ra khi ai đó chỉ là chính mình, giống như bản chất thực sự của họ được thể hiện ra và họ phải chịu đựng những chỉ trích và họ vẫn tiếp tục làm điều đó. Bạn biết đấy, tôi biết anh ấy rất nổi tiếng bây giờ, mặc dù anh ấy đã qua đời. Tôi luôn yêu thích tác phẩm của Jean-Michel Basquiat. Và nếu bạn xem bộ phim đó, tôi không biết bạn đã xem bộ phim Basquiat chưa, không phải tài liệu, mà là một bộ phim tuyệt vời. Nó có Dennis Hopper, Parker Posey, David Bowie đóng vai Andy Warhol. Đó là một dàn diễn viên tuyệt vời, Willem Dafoe. Đó thực sự là một dàn diễn viên tuyệt vời. Và có một cảnh tuyệt vời nơi Jean-Michel và Benicio Del Toro, người mà tôi tin là đang đóng vai bạn của Jean-Michel, là Vincent Gallo. Jean-Michel nói với anh ta, “Này, Benny, bạn nghĩ mất bao lâu để trở nên nổi tiếng?” Và câu trả lời mà Benicio Del Toro đưa ra thật tuyệt vời. Anh ấy nói về việc nổi tiếng cuối cùng chỉ mang lại rất nhiều sự tấn công và điều đó có thể thực sự làm sụp đổ nghệ sĩ. Và đó là một đoạn hai phút tuyệt đẹp trên YouTube mà mọi người nên xem. Và nếu có ai đó nghĩ rằng họ muốn nổi tiếng, tôi sẽ nói với bạn, bạn không muốn nổi tiếng đâu. Nổi tiếng lấy đi sự tự do của bạn. Mọi người nói họ muốn nổi tiếng. Bạn hoàn toàn không muốn điều đó. Điều bạn muốn là bạn muốn có một người bạn hoặc những người bạn mà bạn yêu thương và yêu thương bạn.
Bạn muốn có đủ nguồn lực cộng thêm một chút nữa để cảm thấy an toàn, đúng không?
Bất kỳ ai nói rằng bạn chỉ cần 70.000 đô la một năm để hạnh phúc vì một nghiên cứu nào đó đã nói như vậy, thật là vô lý.
Bạn cần đủ tiền để cảm thấy an toàn về hiện tại và tương lai của mình.
Con số đó khác nhau đối với từng người, được chứ?
Đó là một nghiên cứu.
Tôi không quan tâm dữ liệu nói gì.
Hãy nhìn vào thế giới thực.
Và thường thì đó là một người giàu có nói rằng bạn chỉ cần số tiền đó, nhân tiện.
Bạn cần một chút đam mê hoặc kết nối với thế giới và bạn cần một cảm giác tự do rằng bạn có thể là chính mình và bạn sẽ không bị tấn công vì điều đó.
Chúng ta biết điều này qua lịch sử.
Điều này đã được chứng minh lặp đi lặp lại.
Vì vậy, sự nổi tiếng là vô nghĩa.
Sự nổi tiếng lấy đi tự do của bạn.
Phần còn lại, kết nối xã hội, một số nguồn lực, một kết nối với những khám phá đầy đam mê, sự tò mò, ngay cả khi nó rất riêng tư và không ai thấy nó.
Những điều đó thực sự là những gì làm cho cuộc sống trở nên phong phú.
Nó thực sự, thực sự như vậy.
Và tôi có những ảo tưởng về việc chỉ biến mất, đưa một nhóm nhỏ đến một ngôi làng ẩn dật và chúng tôi làm những gì chúng tôi muốn, nhưng tôi biết mình quá rõ.
Tôi muốn kết nối với thế giới nhiều hơn.
Đó chỉ là bản chất của tôi để muốn làm điều đó.
Vì vậy, tôi nghĩ rằng tôi đang bị mắc kẹt và tôi cho rằng thế giới cũng đang bị mắc kẹt với tôi cho đến khi họ không còn.
Nhưng không, tôi cũng có những ảo tưởng đó và tôi đi đến cùng một kết luận rằng cuối cùng tôi sẽ làm điều gì đó trong ngôi làng sẽ đưa tôi trở lại xã hội và sau đó đưa tôi trở lại có lẽ là ngồi trong chiếc ghế này.
Và bạn biết đấy, tôi đã nghĩ về việc tập hợp một số người lại và chúng ta nên làm điều này.
Chúng ta có thể mua một bất động sản, xây một đống nhà, xây một phòng tập gym, một phòng xông hơi, làm một podcast cho bạn.
Nhưng đoán xem?
Họ sẽ gọi đó là một giáo phái.
Họ sẽ nói, họ đã bắt đầu một giáo phái, đúng không?
Họ sẽ tìm ra điều gì đó.
Như họ đã bắt đầu một giáo phái vì tôi nghĩ với những người không phải là những người sáng tạo đam mê.
Và một lần nữa, tôi không chỉ nói về những người làm podcast, mà còn về những người không phải là những người sáng tạo đam mê. Họ không hiểu rằng một số người chỉ cần sáng tạo. Và Chúa phù hộ cho họ vì chúng ta cần ai đó viết bài từ một góc nhìn mà họ không hiểu để khiến những người khác nghĩ về những điều không đúng, vì đó là những gì họ cần làm. Họ đóng một vai trò quan trọng. Giống như trong bể cá của cuộc sống, trên rạn san hô của cuộc sống, bạn cần những con cua ngựa nhỏ làm việc ở đó khi bạn hỏi, “Mục đích là gì?” Nó là một phần của hệ sinh thái. Nó gián tiếp phục vụ cho phần còn lại, mặc dù đôi khi thật khó để nhận ra. Và khi chúng ta tiến vào cuộc bầu cử này, khi chúng ta bước vào những thời kỳ thực sự không chắc chắn, tôi nghĩ chúng ta có xu hướng tìm đến truyền thông hoặc những người làm podcast, hay nhìn chung, mọi người đang cố gắng hết sức với những gì họ có. Chỉ là một số người đang nỗ lực nhiều hơn để tử tế, nhân ái, cho đi và thừa nhận rằng chúng ta đều là con người, trong khi những người khác thì chỉ biết chỉ trích. Vì vậy, trong tất cả các quy tắc mà bạn đã chia sẻ, có vẻ như điều quan trọng nhất có thể là tình bạn. Gửi tin nhắn buổi sáng, tìm ai đó mà bạn có thể giao tiếp và người đó sẽ giao tiếp với bạn mà bạn tin tưởng. Bạn không cần phải chia sẻ quá nhiều. Tôi không muốn tạo ấn tượng rằng tôi ngồi đó với bạn bè và chia sẻ tất cả những suy nghĩ bên trong của mình và những gì đang diễn ra. Bạn biết đấy, đó là lý do tại sao tôi có cuốn sổ này. Để tôi không phải làm vậy. Nó giống như, tôi có những thứ ở đây mà tôi không bao giờ muốn ai đó thấy, bạn biết không, nhưng vâng, hãy tìm một người bạn, vì tình bạn là rất quan trọng. Và đó là khởi đầu của tất cả những điều tuyệt vời, đúng không? Nó phản ánh tất cả những điều tuyệt vời bên trong chúng ta, đúng không? Đó không phải là bức tranh hoàn chỉnh, mối quan hệ lãng mạn đối với nhiều người, đối với hầu hết mọi người là rất quan trọng. Nuôi một con chó, nuôi một con cá, trồng một cái cây, chắc chắn rồi. Nhưng tôi nghĩ tình bạn thực sự là điều quan trọng nhất mà tất cả chúng ta có thể thực sự…
Tập trung vào hiện tại, bên cạnh tình bạn và trẻ em, vì tất nhiên trẻ em cần chúng ta và cần sự chú ý cũng như hỗ trợ của chúng ta. Nhưng tình bạn thì rất mạnh mẽ. Và thay vì nói về cuộc khủng hoảng cô đơn, tôi muốn nói về một số giải pháp. Tôi nghĩ rằng tình bạn, có thể chỉ là một tin nhắn buổi sáng qua lại. Chào buổi sáng. Chào buổi sáng. Bạn ngủ thế nào? Khá tốt. Không tốt lắm. Được rồi. Ngày tiếp theo đến, có thể dựa vào điều đó như một thói quen, như mặt trời mọc và lặn mỗi ngày, bạn có thể tin tưởng vào điều đó. Nó mang lại rất nhiều sự bình yên, nó sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Bạn bè của bạn biết bạn có ý nghĩa như thế nào đối với họ. Sau khi trải qua những khoảnh khắc khó khăn đó, bạn có thể diễn đạt cho họ biết bạn trân trọng họ đến mức nào không? Tôi sẽ lại cảm động, tôi không nghĩ họ có thể biết. Bạn biết đấy, có một người bạn đặc biệt, một chàng trai rất nổi bật trong cộng đồng trượt ván. Anh ấy khá im lặng trong cộng đồng đó. Tôi sẽ nói tên anh ấy vì anh ấy rất khiêm tốn, bạn biết đấy, anh ấy sẽ không bao giờ tự nói về mình. Tên anh ấy là Jim Thebo. Khi tôi 14 tuổi, Jim hiện đang điều hành một công ty lớn có tên là Deluxe, bao gồm nhiều công ty và anh ấy như là thị trưởng của toàn bộ môn thể thao này. Tôi nhớ khi tôi 14 tuổi. Đây là sau khi tôi rời khỏi nơi đó và anh ấy đã đến bên tôi ở Embarcadero và ngồi cạnh tôi. Anh ấy đã ngồi cạnh tôi, đưa cho tôi một ly cà phê và một số nhãn dán và hỏi, “Có chuyện gì vậy, bạn?” Anh ấy có lẽ lớn hơn tôi khoảng 10 tuổi. Chúng tôi bắt đầu nói chuyện và anh ấy đưa cho tôi một trong những cuốn sách của anh ấy, xin lỗi, Jim, tôi sẽ làm anh ấy xấu hổ. Anh ấy có những cuốn sách thơ, một cuốn sách tuyệt vời. Tôi vẫn còn giữ nó. Đó là một cuốn sách có tên là “Do the Distance”. Và anh ấy nói, “Bạn nên viết.” Được rồi. Và tôi bắt đầu viết. Tôi bắt đầu giữ một cuốn nhật ký và chỉ một tương tác đó đã giúp tôi vượt qua rất nhiều thời điểm khó khăn.
Bây giờ, nhiều năm sau, tôi đã gặp phải một hoàn cảnh rất khó khăn. Mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của tôi. Tôi đã có những tiến bộ trên một lĩnh vực mà tôi đã phải đối mặt trong một thời gian dài. Rồi một ngày, mọi thứ bỗng chốc sụp đổ. Và như một phép màu, Jim xuất hiện. Tôi không phải nói rằng anh ấy nhận được một cuộc gọi từ vũ trụ. Ai đó đã gọi cho anh ấy và anh ấy xuất hiện, chỉ ngồi bên tôi. Bây giờ tôi đã là người lớn và anh ấy chỉ ngồi bên tôi, và tôi nghe tin từ anh ấy mỗi sáng, bạn biết đấy, và tôi vẫn nhắn tin cho anh ấy mỗi sáng, nhắn tin cho tôi hôm nay. Anh ấy đang ở LA hôm nay. Chúng tôi sẽ không gặp nhau. Anh ấy bận rộn. Tôi cũng bận rộn. Chúng tôi có công việc. Tôi rất muốn gặp anh ấy, nhưng anh ấy bận. Và tôi tôn trọng rằng anh ấy bận và anh ấy tôn trọng rằng tôi bận. Thật tuyệt vời, bạn biết đấy, 14 năm và rồi 40 năm sau, anh ấy lại ở đó. Và tôi thích nghĩ rằng tôi cũng đã ở đó vì anh ấy, bạn biết đấy, và khi tôi còn là một đứa trẻ, vào một thời điểm nào đó, anh ấy đã biết theo cách nào đó, anh ấy biết chính xác những gì tôi cần. Tôi cần những cuốn sách đó. Tôi cần một cái gì đó. Và bạn biết đấy, ngay cả khi tôi kể cho anh ấy bây giờ về điều đó, anh ấy nói, ôi không, thơ đó thật tệ. Bạn biết đấy, anh ấy cảm thấy xấu hổ về điều đó. Và tôi nghĩ, không, anh bạn, anh đã cứu sống tôi với những thứ đó. Và tôi đã giữ chúng. Tôi vẫn còn chúng. Và vì vậy tôi nghĩ anh ấy chắc hẳn đã cảm nhận rằng tôi là một người rất nhạy cảm và tôi thực sự đang ở trong một tình huống khó khăn, và chúng tôi đã thấy nhiều người bạn của chúng tôi chết hoặc vào tù và gặp rắc rối. Chúng tôi đã thấy nhiều người làm rất tốt. Jim là một người tuyệt vời vì anh ấy là người đưa ra quyết định về nhiều thứ và môi trường xã hội của bộ môn trượt ván. Anh ấy đã phải chịu đựng rất nhiều điều. Tôi không muốn đi vào chi tiết, nhưng anh ấy đã giúp phát triển bộ môn trượt ván theo những cách mà nó rất kháng cự với sự phát triển. Bạn có thể phần lớn ghi nhận sự đa dạng thực sự trong môn thể thao đó. Bạn biết đấy, mọi người nói về sự đa dạng, nhưng hãy nhìn vào môn thể thao đó. Hãy nhìn vào số lượng các chủng tộc khác nhau.
Nhìn vào thực tế rằng bạn có những đứa trẻ thẳng, những đứa trẻ đồng tính, những đứa trẻ chuyển giới. Bạn có chỗ cho những đứa trẻ có cha mẹ và sự tham gia của cha mẹ. Bạn có những đứa trẻ không có cha mẹ. Bạn có những người đang cố gắng giúp đỡ nhau để trở nên tỉnh táo và duy trì sự tỉnh táo. Bạn có những người như Jim, người đã chịu đựng rất nhiều điều tồi tệ công khai, giữ im lặng hoàn toàn về lý do của mình, ngoại trừ với một sứ mệnh trong tâm trí, đó là giữ cho môn thể thao này tiếp tục theo cách lành mạnh nhất có thể, bao gồm nhiều người nhất có thể, vì anh ấy biết tầm quan trọng của việc có một nơi cho những đứa trẻ không phù hợp và những môn thể thao khác có thể đến, nhưng cũng biết tầm quan trọng của việc nó trở thành một môn thể thao Olympic, điều mà những người trượt ván cũng chê bai.
Và vì vậy, đây không phải là về việc trượt ván. Tôi muốn làm rõ điều đó. Nó về Jim và thực tế rằng anh ấy hiểu được mục đích của mình, cảm giác trách nhiệm của mình. Anh ấy biết rõ rằng mặc dù anh ấy là một vận động viên trượt ván chuyên nghiệp, nhưng anh ấy sẽ phục vụ cộng đồng tốt hơn bằng cách làm một điều gì đó khác, đó là trở thành một nhà lãnh đạo. Anh ấy lãnh đạo một cách khiêm tốn. Tôi nghĩ về anh ấy mọi lúc. Vậy họ có biết tôi trân trọng họ nhiều như thế nào không? Không có cách nào tôi có thể nói hàng giờ về anh ấy, những điều anh ấy đã làm cho tôi. Bất kỳ ai biết môn thể thao đó hoặc biết Jim đều biết chính xác tôi đang nói về điều gì. Anh ấy sẽ không bao giờ có một podcast. Anh ấy sẽ không bao giờ tham gia vào một podcast. Có thể anh ấy sẽ ban phước cho chúng ta bằng cách tham gia podcast của tôi. Nhưng những người như anh ấy, như tôi hy vọng họ, nhưng những người như anh ấy trong cuộc sống của tôi và tôi hy vọng họ biết, nhưng không có tấm thiệp nào bạn có thể gửi để diễn tả tất cả điều đó. Tôi nghĩ rằng chỉ cần kiểm tra anh ấy mỗi sáng và chỉ cần, bạn biết đấy, ôm anh ấy thật chặt khi tôi gặp anh ấy, bạn biết không, và tôi đã thấy một tweet gần đây, nó giống như việc bình thường hóa hoặc không, đó là người đàn ông có biển hiệu siêu hài hước. Tôi nghĩ nó nói về việc bình thường hóa việc nói với bạn bè rằng bạn yêu họ. Tôi không nghĩ điều đó chỉ dành cho phụ nữ. Hy vọng họ cũng làm điều đó. Tôi nghĩ điều đó dành cho đàn ông.
Như, tôi không ngại về điều đó.
Tôi nói với bạn bè của mình, tôi yêu các bạn.
Tôi cũng đã có trải nghiệm không làm như vậy và rồi tôi không bao giờ gặp lại người bạn đó nữa.
Vì vậy, tôi không cố gắng trở nên quá tình cảm, đúng không?
Thực sự chỉ là sống cuộc sống của bạn với nhiều trái tim nhất có thể, trong giới hạn an toàn và phù hợp.
Đúng không?
Dù sao, đó là một ví dụ.
Không có cách nào họ có thể biết.
Anh ấy chỉ ngồi bên tôi.
Tôi thấy những từ đó rất thú vị vì chúng ta nghĩ về vai trò của một người bạn trong tình huống sửa chữa mọi thứ, lao vào đó, tìm ra vấn đề và đưa ra giải pháp.
Nhưng bạn đã nói anh ấy chỉ ngồi bên tôi.
Ôi trời.
Khi Barbara Chapman, người hướng dẫn sau đại học của tôi qua đời, tôi đã rất đau khổ và cô ấy có hai cô con gái nhỏ, tôi đã biết cô ấy khi cô ấy mang thai với từng đứa và tôi rất gần gũi với gia đình họ. Tôi đã đến nhà tang lễ ở San Francisco và các con gái của cô ấy đứng dậy.
Được rồi. Một đứa, tôi nghĩ có lẽ khoảng 12 tuổi, đứa lớn hơn, đứa nhỏ hơn, nhân tiện, trở thành một nhà thần kinh học. Lúc đó khoảng 9 tuổi và hai cô gái này mà tôi đã biết từ khi họ còn trong bụng mẹ đang nói về người mẹ đã mất của họ.
Tôi đã khóc trong bài điếu văn của mình, như thể tôi đã mất kiểm soát và khóc trước mặt các đồng nghiệp. Tôi cảm thấy rất xấu hổ và cùng lúc đó, tôi không thể kiềm chế được. Hai cô gái trẻ này đứng lên để nói về mẹ đã mất của họ và tôi nghĩ trong lòng, ôi trời ơi, mọi người đều đang chuẩn bị tinh thần và họ chỉ nói, họ thật mạnh mẽ. Họ nói phần tốt nhất về mẹ của chúng tôi là bà đã dành rất nhiều thời gian không có cấu trúc với chúng tôi và đó là tất cả, và họ ngồi xuống. Tôi nhớ đã nghĩ, ôi trời, như vậy là đủ. Trong tất cả những điều họ đã làm, những trận bóng chày họ đã tham gia, những điều họ đã trải qua, tôi chắc chắn họ có rất nhiều kỷ niệm và điều họ nhớ nhất là thực tế rằng mẹ họ đã dành rất nhiều thời gian không có cấu trúc với họ, chỉ đơn giản là ở bên họ.
Chỉ đơn giản là dành thời gian với họ và tôi nghĩ ở một mức độ nào đó, đúng vậy, chúng ta cần những người xuất hiện khi mọi thứ khó khăn. Chúng ta cần người hỗ trợ, ăn mừng cùng chúng ta, nhưng theo một cách nào đó, một người bạn thực sự tốt chỉ là người đơn giản ở bên cạnh chúng ta. Simon Sinek đã nói với tôi rằng, trong những khoảnh khắc đó, điều bạn cần là một người chỉ cần ngồi trong bùn với bạn. Bạn không cần họ làm gì cả. Họ chỉ cần ngồi đó trong bùn với bạn và đó phần nào là tác dụng chữa lành, chỉ cần biết rằng có ai đó khác trong bùn với bạn.
Một lần nữa, tôi không muốn tập trung vào những cái tên mà mọi người nhận ra vì tôi không muốn nó có vẻ như là điều độc nhất với họ, nhưng tôi đề cập đến những cái tên cụ thể vì chúng có thể gây tiếng vang với khán giả của bạn. Đó là lý do tôi nhắc đến Rick hay một người như Lane Norton mà tôi đang tìm hiểu thêm. Lane trên mạng xã hội là một người có tính cách khá sắc sảo, nhưng anh ấy là một người ngọt ngào. Anh ấy là một người tốt bụng và có một sự quyết liệt trong con người mình, điều mà tôi có thể đồng cảm. Tôi thấy lòng trung thành của anh ấy với các con và tôi thấy móng tay của anh ấy được sơn màu, và mọi người sẽ trêu chọc anh ấy, nhưng anh ấy làm điều đó vì con gái của anh ấy thích nó và anh ấy cũng là người sẽ nâng tạ nặng gấp đôi bất kỳ ai khác và anh ấy có một trọng tâm tiến về phía trước trong mọi việc. Rồi tôi cũng thấy rằng anh ấy là một người rất yêu thương. Anh ấy yêu những gì mình làm và tôi hy vọng mọi người sẽ bắt đầu nhìn nhận về nhân cách của mọi người, chắc chắn là trên mạng nhưng cũng trong đời thực và chỉ cần bắt đầu tiếp nhận họ một chút. Họ đang cố gắng nói gì với bạn khi họ hơi khó chịu hoặc họ đang cố gắng nói gì với bạn khi họ thất vọng về chính trị? Việc đi sâu hơn một lớp và cố gắng nhìn nhận con người và cảm nhận con người như một trải nghiệm về họ là một cách khác, tôi nghĩ, để trở thành một người bạn thực sự tốt, vì khi mọi người nói, “Tôi thấy bạn,” tôi không nghĩ họ đang nói, “Tôi thấy bạn. Bạn cần nhìn nhau một chút hay gì đó.”
Tôi nghĩ rằng, việc giao tiếp bằng mắt là quan trọng, tất nhiên, nhưng tôi không nghĩ nó liên quan đến việc nhìn nhận họ một cách trực quan nhiều như là việc thực sự đánh giá cao rằng họ có tất cả những khía cạnh khác nhau, tất cả những mặt khác nhau.
Ở đây bạn đang nói về mối quan hệ của bạn. Những gì bạn mô tả với tôi là sự thân mật thực sự. Chắc chắn mọi thứ diễn ra rất tốt, sau đó có một thử thách. Đó là một thử thách lớn. Có một chút xấu hổ liên quan đến nó. Có sự bối rối. Sau đó, mọi người vào những lĩnh vực khác nhau, làm công việc của họ, gặp gỡ và chia sẻ rồi cùng nhau phát triển. Ý tôi là, đó là sự thân mật. Nó cần có sự mạo hiểm. Nó cần một lượng mạo hiểm lành mạnh nhất định và tôi nghĩ chúng ta có thể làm điều này trong tất cả các mối quan hệ. Tôi không phải là nhà tâm lý học và tôi vẫn đang học hỏi. Chúa biết tôi còn nhiều việc phải làm, nhưng tôi sẽ không bỏ cuộc. Tôi sẽ tiếp tục cố gắng.
Andrew, chúng ta có một truyền thống kết thúc trong podcast này, nơi khách mời cuối cùng để lại một câu hỏi cho khách mời tiếp theo, không biết họ sẽ để lại cho ai. Câu hỏi được để lại cho bạn ở đây là, “Ý nghĩa thực sự của cuộc sống của bạn là gì? Tại sao bạn tồn tại?”
Ôi, đó là một câu hỏi khó. Ý nghĩa thật khó để chắt lọc lại, nhưng tôi sẽ tạm dừng một chút để cố gắng giữ cho nó ngắn gọn một cách không điển hình. Như tôi đã đề cập trước đó, tất cả những gì tôi có là kinh nghiệm của mình, kiến thức mà tôi thu được từ kinh nghiệm đó và những lời nói của tôi. Đối với tôi, mục đích của cuộc sống là đưa ra những lựa chọn tốt nhất mà tôi có thể thực hiện vào thời điểm đó về những gì cần tìm kiếm, những gì cần học và những gì cần chia sẻ. Tôi nghĩ ý nghĩa thực sự của cuộc sống của tôi là cố gắng cung cấp thông tin và công cụ hữu ích để mọi người có thể trở thành phiên bản tốt hơn của chính họ cho bản thân và cho người khác. Và tôi biết điều đó nghe có vẻ cao cả và có phần trống rỗng và sáo rỗng ở một khía cạnh nào đó, nhưng tôi thực sự có ý như vậy. Tôi thức dậy vào buổi sáng và nghĩ, “Tôi có thể học được gì khi tôi háo hức để học?” Và sau đó, khi tôi gặp những viên ngọc quý, tôi chỉ đơn giản là cảm thấy phải nói cho mọi người về nó.
Nhưng không phải vì tôi cần làm điều đó cho bản thân mình.
Mà là vì tôi cảm thấy mọi người cần biết về điều này.
Điều này thực sự có thể giúp ích.
Điều này thực sự có thể giúp ích.
Điều này có thể thực sự, thực sự, thực sự, thực sự giúp ích.
Vì vậy, tôi nghĩ đó là ý nghĩa của cuộc sống đối với tôi.
Bây giờ.
Bây giờ.
Và có thể vào một thời điểm nào đó, chỉ đơn giản là để chăm sóc cho những đứa trẻ nhỏ.
Vào một thời điểm nào đó, có thể đó sẽ là một điều hoàn toàn khác.
Tôi đã học được rằng không nên dự đoán những bước tiếp theo của mình sẽ là gì trong hơn năm năm tới.
Bạn biết đấy, tôi đã thấy một số suy đoán vô lý rằng tôi sẽ tham gia chính trị, có lẽ liên quan đến việc tôi đã gợi ý về điều đó một hoặc hai lần.
Tôi sẽ không tham gia chính trị.
Tôi sẽ nói với bạn ngay bây giờ, không có cơ hội nào tôi tham gia chính trị.
Điều đó trái ngược với bản chất của tôi.
Và ngay cả khi chính trị hoàn toàn thay đổi, thì đó cũng không phải là điều dành cho tôi.
Điều dành cho tôi là học hỏi và phiêu lưu và chia sẻ những gì tôi học được.
Và đó là cách duy nhất mà tôi biết để sống.
Andrew, cảm ơn bạn.
Tôi không biết bạn trước hôm nay.
Tôi rõ ràng đã biết đến bạn vì mọi người đều biết bạn trên internet vì tất cả những công việc mà bạn đã làm và tất cả những điều mà bạn đã chia sẻ, nhưng tôi không biết người đàn ông.
Và những giờ chúng ta đã cùng nhau hôm nay thực sự đã làm sáng tỏ con người mà bạn là.
Và điều quan trọng nhất là đã làm sáng tỏ những ý định của bạn, những điều vô cùng trong sáng và tuyệt vời.
Và chính vì bạn mà phần lớn podcast của tôi tồn tại vì tôi đã học được từ chương trình của bạn.
Nó truyền cảm hứng cho tôi và điều đó khiến tôi muốn mời những khách mời, thường là những khách mời mà bạn đã có trên chương trình của bạn, những người đã thay đổi cuộc sống của tôi theo một cách nào đó.
Vì vậy, bạn đã là một động lực to lớn cho sự phát triển của tôi như một cá nhân, nhưng cũng cho chương trình này một cách vô tình.
Và điều đó cũng đúng với tất cả đội ngũ của tôi vì 30, 40 người làm việc với tôi ở đây, họ đều là những người hâm mộ lớn của bạn.
Nhưng điều quan trọng nhất là họ đã có cuộc sống tốt đẹp hơn vì bạn tồn tại.
Và vì bạn đã biến những điều rất phức tạp thành những điều dễ hiểu và chia sẻ với tất cả chúng tôi theo cách mà chúng tôi thường không có cơ hội tiếp cận. Đó là một món quà tuyệt vời mà bạn đã và đang tiếp tục mang đến. Vì vậy, tôi xin cảm ơn bạn thay mặt cho bản thân tôi, toàn bộ đội ngũ của tôi và tất cả những người khác đã rất phấn khích, tất cả bạn bè của tôi đã rất vui mừng khi biết rằng tôi sẽ nói chuyện với bạn hôm nay. Tôi rất hào hứng về cuốn sách của bạn. Tôi nghe nói rằng có một cuốn sách sắp ra mắt có tên là “Protocols, an operating manual for the human body”, sẽ phát hành vào năm tới, vào ngày 22 tháng 4 năm 2025. Nếu có một cuốn sách nào đó, tôi không thường xuyên hào hứng với nhiều cuốn sách, nhưng vì đã là một fan hâm mộ lớn của công việc của bạn, đây là cuốn sách mà tôi coi là thiết yếu. Chúng tôi đã nói về nó hôm qua. Chúng tôi xem nó như là đang chờ đợi một cuốn Kinh thánh về chủ đề này. Vì vậy, tôi sẽ liên kết nó bên dưới vì tôi biết hiện tại nó đang có sẵn để đặt trước, bán trước, và tôi rất khuyên mọi người nếu thấy những gì bạn làm có giá trị thì đây là cuốn sách để đọc. Tôi đã làm mọi thứ có thể để chỉ nhận được những mảnh ghép từ những người xung quanh bạn. Sự phấn khích và mong đợi là rất rõ ràng. Vì vậy, cảm ơn bạn đã dành thời gian để viết cuốn sách đó vì bạn không cần phải làm điều đó, bạn đã có một lượng khán giả đủ lớn như vậy, bạn không cần phải ngồi xuống và thực sự tinh giản nó cho mọi người. Và hơn hết thảy, chỉ cần cảm ơn bạn. Tôi thực sự, thực sự trân trọng điều đó. Những gì bạn làm và thực tế là bạn tồn tại và tất cả những gì bạn đã làm cho tôi, cho tất cả bạn bè tôi và những người quan trọng với tôi. Vì vậy, cảm ơn bạn thay mặt cho tất cả chúng tôi. Và tôi thực sự, thực sự có ý nghĩa điều đó từ đáy lòng. Vì vậy, cảm ơn bạn. Cảm ơn bạn. Tôi sẽ tiếp nhận điều đó. Và tôi rất biết ơn vì cơ hội được ngồi xuống với bạn hôm nay. Tôi là một fan hâm mộ lớn và ngưỡng mộ những gì bạn đã làm và những gì bạn đang làm. Và tôi cũng cảm nhận điều đó từ bạn theo nghĩa rằng bạn có rất nhiều lĩnh vực thành công. Bạn không cần phải làm một podcast.
Nhưng thực tế là bạn mang lại rất nhiều lợi ích cho thế giới.
Thật tuyệt vời khi thấy sự thăng tiến của bạn, giống như đang hướng về phía mặt trời.
Các bạn đang làm một công việc thật đáng kinh ngạc và vẫn tiếp tục như vậy.
Và tôi phải nói rằng, tôi đến đây hôm nay với mong đợi rằng chúng ta sẽ đi vào một số khoa học và một số quy trình, và tôi biết chúng ta sẽ đề cập đến nhiều lĩnh vực.
Nhưng tôi không lường trước được độ sâu của cuộc trò chuyện mà chúng ta sẽ có.
Và tôi có thể nói rằng điều đó hoàn toàn là hệ quả của sự chân thật của bạn và lòng từ bi chân thành mà bạn mang đến cho những cuộc trò chuyện như thế này.
Điều đó thật sự được cảm nhận.
Tôi cũng rất trân trọng cách bạn chia sẻ một số trải nghiệm của chính mình.
Tôi có thể thấy bạn là người thực sự quan tâm đến mọi người và thành công của bạn không phải là kết quả nhỏ của điều đó.
Vì vậy, cảm ơn bạn đã cho tôi có mặt ở đây và cảm ơn đội ngũ của bạn đã cho tôi có mặt ở đây và vì những gì bạn đang làm.
Rõ ràng là các bạn đều hết mình trong mọi nỗ lực và bản chất của bạn thật đáng kinh ngạc.
Thực tế là bạn có thể đảm nhận rất nhiều thứ và bạn đã chấp nhận bản chất của mình để không muốn đi theo con đường truyền thống.
Tôi nghĩ đó là một ví dụ thật tuyệt vời và cực kỳ quan trọng cho mọi người.
Vì vậy, tôi cũng có thể nói rằng tôi nghĩ chúng ta sẽ trở thành bạn bè.
Vì vậy, bạn nên cho tôi số điện thoại của bạn.
Chúng ta sẽ liên lạc vào buổi sáng và nên cùng nhau ăn một bữa hoặc tập thể dục hoặc bất cứ điều gì.
Có thể chúng ta chỉ cần đi chơi.
Vì vậy, tôi muốn nghĩ rằng chúng ta đã khơi dậy một tình bạn.
Chúng ta chắc chắn đã làm như vậy.
Cảm ơn bạn, Andrew.
Cảm ơn bạn.
[Nhạc]