AI transcript
0:00:03 (upbeat music)
0:00:05 What have you learned from your experience on YouTube
0:00:08 about the importance of consistency?
0:00:12 And also from what you kind of,
0:00:15 what typically happens with viral videos is just there’s,
0:00:17 it’s so impossibly hard to predict the outcome, right?
0:00:20 So a lot of people on YouTube will make videos
0:00:21 called how to make a viral video
0:00:22 and in marketing it’s all like,
0:00:24 here are the secret source,
0:00:25 here are the secret principles,
0:00:30 but in reality, you can guess a couple of principles,
0:00:33 but the outcome is hard to predict.
0:00:34 So what have you learned about consistency,
0:00:37 but then also being able to predict the outcome?
0:00:40 – Yeah, when I was listening to your companion chapter,
0:00:41 I just found myself like nodding along,
0:00:44 like an absolute maniac to everything you were saying.
0:00:47 I think it applies so much to YouTube.
0:00:49 These days I teach people how to be part-time YouTubers.
0:00:53 And the thing I say is that if you make one video
0:00:55 every week for two years,
0:00:57 then I 100% guarantee it will change your life.
0:00:59 I can’t put any numbers on it.
0:01:00 I can’t tell you you’ll have 100,000 subscribers
0:01:02 or how much money you’ll be making,
0:01:04 but I can 100% guarantee it will change your life
0:01:06 at the very least in terms of the skills and the experience
0:01:08 and the contact and the friends you’re gonna make
0:01:09 through that process.
0:01:11 But you have to put out one video a week
0:01:13 and you have to do it for at least two years.
0:01:16 – Just ask on that then, on that point there,
0:01:19 what is it that would make someone do that?
0:01:25 – Because that’s like fucking clean the floor every day
0:01:29 for two years, and I promise you it’ll work out for you.
0:01:32 People don’t seem to be able to do those kinds of things
0:01:35 without some kind of intrinsic driver.
0:01:38 So I’m curious, ’cause you could say that to a million people.
0:01:40 You could broadcast that through a tonnoy
0:01:44 and 95% plus will still fail.
0:01:46 So what is it that makes people from your experience,
0:01:48 but also from your own life,
0:01:53 makes them do the work without guarantee of outcome?
0:01:56 – Yeah, I think, again, I feel there’s a bit of a cop out
0:01:57 ’cause this is stuff that you talk about,
0:01:59 like enjoying the process.
0:02:01 And this is kind of the theme of the book
0:02:04 that I’m writing around how, you know,
0:02:07 it’s actually quite hard to show up week after week,
0:02:09 not see any results and not see the views
0:02:12 and the subscribers going up and stuff particularly quickly.
0:02:14 But the thing that makes it bearable,
0:02:16 the thing that makes it fun is actually enjoying the process
0:02:19 and shifting away from outcome-oriented goals,
0:02:21 like a certain number of views,
0:02:22 a certain number of subscribers,
0:02:25 and more towards goals that are 100% within our control.
0:02:28 Like, I just wanna make two videos a week,
0:02:29 and if I’m happy with the video, then it goes out.
0:02:31 And in fact, even if I’m not happy with the video,
0:02:32 it goes out anyway.
0:02:35 And everyone I know who has succeeded on YouTube
0:02:37 has had that kind of attitude at some point.
0:02:40 I just have to get that video out every Tuesday without fail.
0:02:42 It’s not an option, it’s gonna get done.
0:02:44 And, you know, like you say,
0:02:46 in when we talk about compounding,
0:02:49 that video on day one isn’t gonna do anything.
0:02:50 The video on day two or day three or day 24
0:02:52 is not gonna do anything.
0:02:54 But you find when you’re on day 300 and day 600,
0:02:57 oh, actually, all of this stuff has been compounding
0:02:58 very, very slowly,
0:03:00 and then the results happen really, really, really slowly,
0:03:01 and then all at once,
0:03:04 as soon as you just get that one video that goes viral.
0:03:06 – That is, I think that’s the chapter where I talk
0:03:08 about the eighth wonder of the world.
0:03:10 Yeah, that’s it with Warren Buffett and my dog Pablo
0:03:12 being the opposing investor.
0:03:15 And I genuinely, I think I learned that lesson
0:03:16 when I wrote the book.
0:03:18 When I look back on my life
0:03:19 and I thought about all the things
0:03:20 that compounded in my favor,
0:03:22 whether it was like my, honestly,
0:03:24 it’s gonna be keep it facts with you,
0:03:26 my teeth had some problems with my teeth.
0:03:28 And I thought, do you know why?
0:03:30 And I probably referenced this in the book.
0:03:32 Like I hadn’t been brushing one of my teeth properly.
0:03:35 And it never mattered today or tomorrow, the day after,
0:03:37 but there I was in that dentist chair
0:03:38 but having my teeth fucking pulled out.
0:03:41 And then my Instagram was the same.
0:03:43 Health and fitness at the moment, the same.
0:03:45 My business was the same.
0:03:47 And it just goes to show that it’s not those key critical
0:03:49 big decisions we make to drop out.
0:03:52 It’s that like, yeah, it’s that the compounding small,
0:03:56 almost irrelevant decisions.
0:03:59 But people don’t, ’cause I heard you started working out.
0:04:01 – I did, yeah. – And then you stopped.
0:04:02 – So I’ve had a personal trainer now
0:04:04 for the last kind of eight months or so.
0:04:05 – There you go, amazing.
0:04:08 – And I’ve been going on and off with the workout thing
0:04:10 since the age of 18 and never done it properly
0:04:12 until I got a personal trainer.
0:04:14 Where now I’m having to show up, I’m paying someone
0:04:16 30 quid an hour to basically just be with me
0:04:18 while I’m doing stuff.
0:04:21 And that has been the thing that’s given me the most results.
0:04:26 So I think whatever, like I find in my life,
0:04:28 for things that I actually care about
0:04:30 where I’m like, okay, I actually care about
0:04:32 becoming a happy sexy millionaire or whatever,
0:04:34 let me try and figure out ways
0:04:37 that will remove my own need for discipline
0:04:39 and willpower from that equation.
0:04:42 And instead, get an accountability buddy
0:04:46 or get a coach or pay a friend 100 quid
0:04:47 if I don’t do the thing.
0:04:48 This was what my brother and I did
0:04:49 when we were trying to motivate ourselves.
0:04:51 I was doing songwriting, he was doing stand-up comedy.
0:04:53 Like, right, if we don’t do this every Thursday
0:04:56 for half an hour, we’re gonna pay each other 50 quid.
0:04:59 Things like that to remove the choice,
0:05:01 the motivation, the willpower, the discipline.
0:05:03 The more of that can be outsourced to someone else
0:05:05 or removed completely, the more I find
0:05:06 I actually get stuff done.
0:05:07 And then I don’t have to worry about it
0:05:09 ’cause I’m like, okay, this is taken care of.
0:05:09 I just show up.
0:05:11 I guess you’re removing, you’re moving the,
0:05:12 as opposed to like removing it,
0:05:15 you’re moving it to another pact.
0:05:16 Like NERIL refers to it as,
0:05:18 what you’ve described there as a financial pact
0:05:21 where now your motivation is to not lose 50 quid.
0:05:24 It’s like, because that’s a greater motivating force
0:05:27 than you have within yourself to work out.
0:05:28 That’s interesting.
0:05:29 Is that sustainable?
0:05:30 – No, it’s not.
0:05:34 This is all the stuff that I’m researching
0:05:36 for the book at the moment.
0:05:37 And you talk about this as well,
0:05:40 like in intrinsic and extrinsic motivation.
0:05:41 And the way that I think of it,
0:05:42 when I think back on my life,
0:05:45 is that everything that I’ve done sustainably
0:05:47 has been because of intrinsic motivation.
0:05:49 I’ve genuinely enjoyed the thing.
0:05:52 But you can genuinely enjoy a thing
0:05:54 and still find it really hard to get started.
0:05:56 I think that’s where the biggest procrastination
0:05:57 comes in for all of us,
0:05:59 where it’s actually just showing up to the gym.
0:05:59 That’s the hard part.
0:06:01 Like once you’re there, it’s kind of easy.
0:06:03 It’s writing those first 10 words.
0:06:04 ‘Cause once you’ve started writing the first 10,
0:06:06 it’s kind of easier to enjoy the process
0:06:07 of writing the rest of them.
0:06:09 And so the way I think about it
0:06:12 is to get over that like hump of procrastination,
0:06:14 that activation energy to get started.
0:06:18 At that point, I will use every tool that in my arsenal
0:06:20 to just get me to do the thing for two minutes.
0:06:22 ‘Cause I think once you do the thing for two minutes,
0:06:24 it becomes so much easier to actually enjoy the process
0:06:26 and sustain it.
0:06:28 – And you’re so right when it comes to procrastination,
0:06:31 like that getting started point.
0:06:32 I’ve again, just learned this from podcast guests
0:06:33 that I’ve had in the RIL,
0:06:34 and I refer to him.
0:06:36 He said to me one day on this podcast,
0:06:38 he was like, people procrastinate usually
0:06:42 because there’s a great deal of psychological discomfort
0:06:44 surrounding starting the task.
0:06:45 And a lot of the time,
0:06:47 especially with a gym or even an essay,
0:06:48 that psychological discomfort is like,
0:06:50 you don’t have the answers.
0:06:53 So I don’t know how to use the machines at the gym
0:06:54 or I don’t actually have,
0:06:57 I don’t feel competent enough to even write this essay.
0:06:59 So I’m just gonna do the fucking dishes.
0:07:01 It’s like, I’m gonna hoover the whole house
0:07:03 and anyone else’s house that needs hoovering today.
0:07:04 – Exactly.
0:07:06 You made a video about procrastination, didn’t you?
0:07:07 – Yeah, yeah.
0:07:08 – Break that down for me.
0:07:09 What’s in the video?
0:07:12 So the video is called How to Stop Procrastinating, right?
0:07:17 – Yeah, so the way I think about procrastination,
0:07:21 basically procrastination is a problem with getting started.
0:07:25 Kind of this law of inertia, Newton’s first law
0:07:26 that if something is at rest,
0:07:28 it will continue to stay at rest.
0:07:29 But if something’s moving,
0:07:31 it will continue to move without needing an external force.
0:07:33 And so the key to overcoming procrastination
0:07:35 is that little nod at the start
0:07:37 towards actually getting started.
0:07:40 And all of the techniques around that,
0:07:43 like in the whole psychology research around this,
0:07:46 it’s just around making it as easy as possible.
0:07:49 So reduce all of the friction to doing it.
0:07:50 If you wanna learn the guitar,
0:07:52 then have the guitar by your sofa
0:07:54 rather than in the wardrobe where you’re never gonna see it.
0:07:56 And if it’s out of sight, it’s out of mind,
0:07:57 you’re never gonna do it.
0:08:00 There’s like the external environmental friction
0:08:01 towards doing the thing.
0:08:03 But then there’s also the internal friction.
0:08:05 It’s like those narratives that we tell ourselves,
0:08:08 the psychological discomfort of going to the gym,
0:08:09 that I don’t want to see
0:08:11 how other people are gonna see me.
0:08:14 The even having the wrong sort of goal,
0:08:17 like if my goal in writing the book is,
0:08:19 I really wanna hit the New York Times bestseller list,
0:08:20 then it’s really, really hard
0:08:22 to bring myself to write anything.
0:08:23 Because now every single word I have to write
0:08:25 has to be a New York Times bestselling word.
0:08:26 Whereas if the goal is, to be honest,
0:08:28 I just wanna write a book I’m proud of
0:08:29 that’s fun to write.
0:08:31 That’s actually within my control.
0:08:33 And it becomes so much easier to get started
0:08:35 at doing the thing.
0:08:36 So to overcome procrastination,
0:08:38 we need to eliminate external friction,
0:08:40 i.e. the environmental stuff.
0:08:42 We need to try our best to get rid of the internal friction,
0:08:43 like the emotional side of it,
0:08:45 the mindset, the perfectionism,
0:08:47 the fear, the discomfort.
0:08:49 And then if we still need help,
0:08:51 there are a few hacks,
0:08:53 the one that I use all the time is the two minute rule,
0:08:55 which is where I will genuinely convince myself,
0:08:57 I’m only gonna do it for two minutes.
0:08:59 And if I want, I’m allowed to stop after the two minutes
0:09:00 ’cause two minutes is better than nothing.
0:09:03 But like 95% of the time I decide to continue
0:09:06 because two minutes is all you need to change your life.
0:09:07 – Yeah. – I should tweet that.
0:09:08 That’s good.
0:09:09 – Yeah, that’s really good.
0:09:10 And that two minute thing is fascinating to me
0:09:12 ’cause one of the things that I see
0:09:14 as another psychological barrier to starting
0:09:15 is people view it as like,
0:09:17 they view the challenge as Mount Everest.
0:09:20 Whereas like they’ve got to,
0:09:21 I’ll say it in another way,
0:09:23 they view the challenge as moving Mount Everest.
0:09:25 And really if they viewed it as just like
0:09:26 moving one pebble at a time,
0:09:28 it becomes such a simple task.
0:09:29 And I get this a lot when entrepreneurs ask me,
0:09:31 they say, see if I wanna start a business,
0:09:33 where do I start?
0:09:34 And you can hear in the question
0:09:36 that they see it as moving Mount Everest.
0:09:39 And I’m like, well, today all you have to do
0:09:41 is think of a name.
0:09:44 Just think of like 50 names, make a short list of names.
0:09:46 And then we’ll revisit it tomorrow.
0:09:48 And then tomorrow, maybe think of,
0:09:50 go and check if the website’s available.
0:09:52 And then we’ll revisit it the day after.
0:09:53 And when it becomes that
0:09:55 and when it becomes sort of really small itemized,
0:09:57 one small step at a time,
0:10:00 and you’re not having to get from stair zero
0:10:02 to a thousand immediately,
0:10:04 it becomes so, you know,
0:10:06 the psychological discomfort fades away.
0:10:07 – It feels achievable.
0:10:08 – And that you’re two minute rules
0:10:10 doing a similar thing where it’s saying,
0:10:11 well, today I’ve only got to do just,
0:10:13 just fucking open the Word document
0:10:15 and write the title and then we’re done.
0:10:17 You know, and that’s fascinating.
0:10:19 What about, you were gonna say something else there?
0:10:22 – Yeah, I mean, just to your point there,
0:10:24 have you come across the blog, Wait But Why?
0:10:25 – No. – Oh, it’s incredible.
0:10:27 You should definitely interview Tim Urban
0:10:28 when you’re in America.
0:10:29 – Oh, do you know what?
0:10:30 I literally yesterday went on his Instagram
0:10:31 and sent him a DM.
0:10:32 – Oh, great.
0:10:33 Yeah, he’s awesome.
0:10:34 Any podcasts he’s ever been on,
0:10:36 I’ve been like, oh, this is so sick.
0:10:37 He has a great blog post series
0:10:39 about overcoming procrastination.
0:10:40 And the way he refers to that,
0:10:42 that point you just made is that
0:10:46 there are lots of tasks that are very like vague and icky.
0:10:49 And you have to be able to un-ickify a task.
0:10:51 And something like start a business is icky.
0:10:53 Something like learn to code is icky
0:10:55 because like, what the hell does that even mean?
0:10:56 Like, where do you even start?
0:10:58 Whereas brainstorm 10 ideas for a name
0:11:00 and pick one of them
0:11:03 is a very clearly defined next action step.
0:11:04 And so I get this with students all the time
0:11:06 where people are like, oh, I don’t have the motivation
0:11:08 to study for my chemistry exam.
0:11:09 It’s like, what’s on your to-do list?
0:11:11 Study for my chemistry exam.
0:11:12 That’s never gonna happen.
0:11:14 Reach chapter one and answer questions four to five
0:11:15 are a reasonable thing,
0:11:17 a reasonably defined next action step.
0:11:19 And so what I do is anytime I find myself
0:11:21 procrastinating from something, I think, okay,
0:11:24 am I procrastinating because I actually,
0:11:25 the task is too icky.
0:11:27 I don’t know what I have to do.
0:11:27 ‘Cause once I know what I have to do,
0:11:30 I can then do it for two minutes and it gets done.
0:11:32 (upbeat music)
0:11:35 (upbeat music)
0:00:05 What have you learned from your experience on YouTube
0:00:08 about the importance of consistency?
0:00:12 And also from what you kind of,
0:00:15 what typically happens with viral videos is just there’s,
0:00:17 it’s so impossibly hard to predict the outcome, right?
0:00:20 So a lot of people on YouTube will make videos
0:00:21 called how to make a viral video
0:00:22 and in marketing it’s all like,
0:00:24 here are the secret source,
0:00:25 here are the secret principles,
0:00:30 but in reality, you can guess a couple of principles,
0:00:33 but the outcome is hard to predict.
0:00:34 So what have you learned about consistency,
0:00:37 but then also being able to predict the outcome?
0:00:40 – Yeah, when I was listening to your companion chapter,
0:00:41 I just found myself like nodding along,
0:00:44 like an absolute maniac to everything you were saying.
0:00:47 I think it applies so much to YouTube.
0:00:49 These days I teach people how to be part-time YouTubers.
0:00:53 And the thing I say is that if you make one video
0:00:55 every week for two years,
0:00:57 then I 100% guarantee it will change your life.
0:00:59 I can’t put any numbers on it.
0:01:00 I can’t tell you you’ll have 100,000 subscribers
0:01:02 or how much money you’ll be making,
0:01:04 but I can 100% guarantee it will change your life
0:01:06 at the very least in terms of the skills and the experience
0:01:08 and the contact and the friends you’re gonna make
0:01:09 through that process.
0:01:11 But you have to put out one video a week
0:01:13 and you have to do it for at least two years.
0:01:16 – Just ask on that then, on that point there,
0:01:19 what is it that would make someone do that?
0:01:25 – Because that’s like fucking clean the floor every day
0:01:29 for two years, and I promise you it’ll work out for you.
0:01:32 People don’t seem to be able to do those kinds of things
0:01:35 without some kind of intrinsic driver.
0:01:38 So I’m curious, ’cause you could say that to a million people.
0:01:40 You could broadcast that through a tonnoy
0:01:44 and 95% plus will still fail.
0:01:46 So what is it that makes people from your experience,
0:01:48 but also from your own life,
0:01:53 makes them do the work without guarantee of outcome?
0:01:56 – Yeah, I think, again, I feel there’s a bit of a cop out
0:01:57 ’cause this is stuff that you talk about,
0:01:59 like enjoying the process.
0:02:01 And this is kind of the theme of the book
0:02:04 that I’m writing around how, you know,
0:02:07 it’s actually quite hard to show up week after week,
0:02:09 not see any results and not see the views
0:02:12 and the subscribers going up and stuff particularly quickly.
0:02:14 But the thing that makes it bearable,
0:02:16 the thing that makes it fun is actually enjoying the process
0:02:19 and shifting away from outcome-oriented goals,
0:02:21 like a certain number of views,
0:02:22 a certain number of subscribers,
0:02:25 and more towards goals that are 100% within our control.
0:02:28 Like, I just wanna make two videos a week,
0:02:29 and if I’m happy with the video, then it goes out.
0:02:31 And in fact, even if I’m not happy with the video,
0:02:32 it goes out anyway.
0:02:35 And everyone I know who has succeeded on YouTube
0:02:37 has had that kind of attitude at some point.
0:02:40 I just have to get that video out every Tuesday without fail.
0:02:42 It’s not an option, it’s gonna get done.
0:02:44 And, you know, like you say,
0:02:46 in when we talk about compounding,
0:02:49 that video on day one isn’t gonna do anything.
0:02:50 The video on day two or day three or day 24
0:02:52 is not gonna do anything.
0:02:54 But you find when you’re on day 300 and day 600,
0:02:57 oh, actually, all of this stuff has been compounding
0:02:58 very, very slowly,
0:03:00 and then the results happen really, really, really slowly,
0:03:01 and then all at once,
0:03:04 as soon as you just get that one video that goes viral.
0:03:06 – That is, I think that’s the chapter where I talk
0:03:08 about the eighth wonder of the world.
0:03:10 Yeah, that’s it with Warren Buffett and my dog Pablo
0:03:12 being the opposing investor.
0:03:15 And I genuinely, I think I learned that lesson
0:03:16 when I wrote the book.
0:03:18 When I look back on my life
0:03:19 and I thought about all the things
0:03:20 that compounded in my favor,
0:03:22 whether it was like my, honestly,
0:03:24 it’s gonna be keep it facts with you,
0:03:26 my teeth had some problems with my teeth.
0:03:28 And I thought, do you know why?
0:03:30 And I probably referenced this in the book.
0:03:32 Like I hadn’t been brushing one of my teeth properly.
0:03:35 And it never mattered today or tomorrow, the day after,
0:03:37 but there I was in that dentist chair
0:03:38 but having my teeth fucking pulled out.
0:03:41 And then my Instagram was the same.
0:03:43 Health and fitness at the moment, the same.
0:03:45 My business was the same.
0:03:47 And it just goes to show that it’s not those key critical
0:03:49 big decisions we make to drop out.
0:03:52 It’s that like, yeah, it’s that the compounding small,
0:03:56 almost irrelevant decisions.
0:03:59 But people don’t, ’cause I heard you started working out.
0:04:01 – I did, yeah. – And then you stopped.
0:04:02 – So I’ve had a personal trainer now
0:04:04 for the last kind of eight months or so.
0:04:05 – There you go, amazing.
0:04:08 – And I’ve been going on and off with the workout thing
0:04:10 since the age of 18 and never done it properly
0:04:12 until I got a personal trainer.
0:04:14 Where now I’m having to show up, I’m paying someone
0:04:16 30 quid an hour to basically just be with me
0:04:18 while I’m doing stuff.
0:04:21 And that has been the thing that’s given me the most results.
0:04:26 So I think whatever, like I find in my life,
0:04:28 for things that I actually care about
0:04:30 where I’m like, okay, I actually care about
0:04:32 becoming a happy sexy millionaire or whatever,
0:04:34 let me try and figure out ways
0:04:37 that will remove my own need for discipline
0:04:39 and willpower from that equation.
0:04:42 And instead, get an accountability buddy
0:04:46 or get a coach or pay a friend 100 quid
0:04:47 if I don’t do the thing.
0:04:48 This was what my brother and I did
0:04:49 when we were trying to motivate ourselves.
0:04:51 I was doing songwriting, he was doing stand-up comedy.
0:04:53 Like, right, if we don’t do this every Thursday
0:04:56 for half an hour, we’re gonna pay each other 50 quid.
0:04:59 Things like that to remove the choice,
0:05:01 the motivation, the willpower, the discipline.
0:05:03 The more of that can be outsourced to someone else
0:05:05 or removed completely, the more I find
0:05:06 I actually get stuff done.
0:05:07 And then I don’t have to worry about it
0:05:09 ’cause I’m like, okay, this is taken care of.
0:05:09 I just show up.
0:05:11 I guess you’re removing, you’re moving the,
0:05:12 as opposed to like removing it,
0:05:15 you’re moving it to another pact.
0:05:16 Like NERIL refers to it as,
0:05:18 what you’ve described there as a financial pact
0:05:21 where now your motivation is to not lose 50 quid.
0:05:24 It’s like, because that’s a greater motivating force
0:05:27 than you have within yourself to work out.
0:05:28 That’s interesting.
0:05:29 Is that sustainable?
0:05:30 – No, it’s not.
0:05:34 This is all the stuff that I’m researching
0:05:36 for the book at the moment.
0:05:37 And you talk about this as well,
0:05:40 like in intrinsic and extrinsic motivation.
0:05:41 And the way that I think of it,
0:05:42 when I think back on my life,
0:05:45 is that everything that I’ve done sustainably
0:05:47 has been because of intrinsic motivation.
0:05:49 I’ve genuinely enjoyed the thing.
0:05:52 But you can genuinely enjoy a thing
0:05:54 and still find it really hard to get started.
0:05:56 I think that’s where the biggest procrastination
0:05:57 comes in for all of us,
0:05:59 where it’s actually just showing up to the gym.
0:05:59 That’s the hard part.
0:06:01 Like once you’re there, it’s kind of easy.
0:06:03 It’s writing those first 10 words.
0:06:04 ‘Cause once you’ve started writing the first 10,
0:06:06 it’s kind of easier to enjoy the process
0:06:07 of writing the rest of them.
0:06:09 And so the way I think about it
0:06:12 is to get over that like hump of procrastination,
0:06:14 that activation energy to get started.
0:06:18 At that point, I will use every tool that in my arsenal
0:06:20 to just get me to do the thing for two minutes.
0:06:22 ‘Cause I think once you do the thing for two minutes,
0:06:24 it becomes so much easier to actually enjoy the process
0:06:26 and sustain it.
0:06:28 – And you’re so right when it comes to procrastination,
0:06:31 like that getting started point.
0:06:32 I’ve again, just learned this from podcast guests
0:06:33 that I’ve had in the RIL,
0:06:34 and I refer to him.
0:06:36 He said to me one day on this podcast,
0:06:38 he was like, people procrastinate usually
0:06:42 because there’s a great deal of psychological discomfort
0:06:44 surrounding starting the task.
0:06:45 And a lot of the time,
0:06:47 especially with a gym or even an essay,
0:06:48 that psychological discomfort is like,
0:06:50 you don’t have the answers.
0:06:53 So I don’t know how to use the machines at the gym
0:06:54 or I don’t actually have,
0:06:57 I don’t feel competent enough to even write this essay.
0:06:59 So I’m just gonna do the fucking dishes.
0:07:01 It’s like, I’m gonna hoover the whole house
0:07:03 and anyone else’s house that needs hoovering today.
0:07:04 – Exactly.
0:07:06 You made a video about procrastination, didn’t you?
0:07:07 – Yeah, yeah.
0:07:08 – Break that down for me.
0:07:09 What’s in the video?
0:07:12 So the video is called How to Stop Procrastinating, right?
0:07:17 – Yeah, so the way I think about procrastination,
0:07:21 basically procrastination is a problem with getting started.
0:07:25 Kind of this law of inertia, Newton’s first law
0:07:26 that if something is at rest,
0:07:28 it will continue to stay at rest.
0:07:29 But if something’s moving,
0:07:31 it will continue to move without needing an external force.
0:07:33 And so the key to overcoming procrastination
0:07:35 is that little nod at the start
0:07:37 towards actually getting started.
0:07:40 And all of the techniques around that,
0:07:43 like in the whole psychology research around this,
0:07:46 it’s just around making it as easy as possible.
0:07:49 So reduce all of the friction to doing it.
0:07:50 If you wanna learn the guitar,
0:07:52 then have the guitar by your sofa
0:07:54 rather than in the wardrobe where you’re never gonna see it.
0:07:56 And if it’s out of sight, it’s out of mind,
0:07:57 you’re never gonna do it.
0:08:00 There’s like the external environmental friction
0:08:01 towards doing the thing.
0:08:03 But then there’s also the internal friction.
0:08:05 It’s like those narratives that we tell ourselves,
0:08:08 the psychological discomfort of going to the gym,
0:08:09 that I don’t want to see
0:08:11 how other people are gonna see me.
0:08:14 The even having the wrong sort of goal,
0:08:17 like if my goal in writing the book is,
0:08:19 I really wanna hit the New York Times bestseller list,
0:08:20 then it’s really, really hard
0:08:22 to bring myself to write anything.
0:08:23 Because now every single word I have to write
0:08:25 has to be a New York Times bestselling word.
0:08:26 Whereas if the goal is, to be honest,
0:08:28 I just wanna write a book I’m proud of
0:08:29 that’s fun to write.
0:08:31 That’s actually within my control.
0:08:33 And it becomes so much easier to get started
0:08:35 at doing the thing.
0:08:36 So to overcome procrastination,
0:08:38 we need to eliminate external friction,
0:08:40 i.e. the environmental stuff.
0:08:42 We need to try our best to get rid of the internal friction,
0:08:43 like the emotional side of it,
0:08:45 the mindset, the perfectionism,
0:08:47 the fear, the discomfort.
0:08:49 And then if we still need help,
0:08:51 there are a few hacks,
0:08:53 the one that I use all the time is the two minute rule,
0:08:55 which is where I will genuinely convince myself,
0:08:57 I’m only gonna do it for two minutes.
0:08:59 And if I want, I’m allowed to stop after the two minutes
0:09:00 ’cause two minutes is better than nothing.
0:09:03 But like 95% of the time I decide to continue
0:09:06 because two minutes is all you need to change your life.
0:09:07 – Yeah. – I should tweet that.
0:09:08 That’s good.
0:09:09 – Yeah, that’s really good.
0:09:10 And that two minute thing is fascinating to me
0:09:12 ’cause one of the things that I see
0:09:14 as another psychological barrier to starting
0:09:15 is people view it as like,
0:09:17 they view the challenge as Mount Everest.
0:09:20 Whereas like they’ve got to,
0:09:21 I’ll say it in another way,
0:09:23 they view the challenge as moving Mount Everest.
0:09:25 And really if they viewed it as just like
0:09:26 moving one pebble at a time,
0:09:28 it becomes such a simple task.
0:09:29 And I get this a lot when entrepreneurs ask me,
0:09:31 they say, see if I wanna start a business,
0:09:33 where do I start?
0:09:34 And you can hear in the question
0:09:36 that they see it as moving Mount Everest.
0:09:39 And I’m like, well, today all you have to do
0:09:41 is think of a name.
0:09:44 Just think of like 50 names, make a short list of names.
0:09:46 And then we’ll revisit it tomorrow.
0:09:48 And then tomorrow, maybe think of,
0:09:50 go and check if the website’s available.
0:09:52 And then we’ll revisit it the day after.
0:09:53 And when it becomes that
0:09:55 and when it becomes sort of really small itemized,
0:09:57 one small step at a time,
0:10:00 and you’re not having to get from stair zero
0:10:02 to a thousand immediately,
0:10:04 it becomes so, you know,
0:10:06 the psychological discomfort fades away.
0:10:07 – It feels achievable.
0:10:08 – And that you’re two minute rules
0:10:10 doing a similar thing where it’s saying,
0:10:11 well, today I’ve only got to do just,
0:10:13 just fucking open the Word document
0:10:15 and write the title and then we’re done.
0:10:17 You know, and that’s fascinating.
0:10:19 What about, you were gonna say something else there?
0:10:22 – Yeah, I mean, just to your point there,
0:10:24 have you come across the blog, Wait But Why?
0:10:25 – No. – Oh, it’s incredible.
0:10:27 You should definitely interview Tim Urban
0:10:28 when you’re in America.
0:10:29 – Oh, do you know what?
0:10:30 I literally yesterday went on his Instagram
0:10:31 and sent him a DM.
0:10:32 – Oh, great.
0:10:33 Yeah, he’s awesome.
0:10:34 Any podcasts he’s ever been on,
0:10:36 I’ve been like, oh, this is so sick.
0:10:37 He has a great blog post series
0:10:39 about overcoming procrastination.
0:10:40 And the way he refers to that,
0:10:42 that point you just made is that
0:10:46 there are lots of tasks that are very like vague and icky.
0:10:49 And you have to be able to un-ickify a task.
0:10:51 And something like start a business is icky.
0:10:53 Something like learn to code is icky
0:10:55 because like, what the hell does that even mean?
0:10:56 Like, where do you even start?
0:10:58 Whereas brainstorm 10 ideas for a name
0:11:00 and pick one of them
0:11:03 is a very clearly defined next action step.
0:11:04 And so I get this with students all the time
0:11:06 where people are like, oh, I don’t have the motivation
0:11:08 to study for my chemistry exam.
0:11:09 It’s like, what’s on your to-do list?
0:11:11 Study for my chemistry exam.
0:11:12 That’s never gonna happen.
0:11:14 Reach chapter one and answer questions four to five
0:11:15 are a reasonable thing,
0:11:17 a reasonably defined next action step.
0:11:19 And so what I do is anytime I find myself
0:11:21 procrastinating from something, I think, okay,
0:11:24 am I procrastinating because I actually,
0:11:25 the task is too icky.
0:11:27 I don’t know what I have to do.
0:11:27 ‘Cause once I know what I have to do,
0:11:30 I can then do it for two minutes and it gets done.
0:11:32 (upbeat music)
0:11:35 (upbeat music)
(âm nhạc vui tươi)
Bạn đã học được gì từ kinh nghiệm của mình trên YouTube về tầm quan trọng của sự nhất quán?
Và cũng như từ những gì thường xảy ra với các video lan truyền, thật khó để dự đoán kết quả, đúng không?
Vậy nên, nhiều người trên YouTube sẽ tạo ra các video gọi là cách tạo ra video lan truyền,
và trong marketing điều đó cũng như là, đây là công thức bí mật, đây là những nguyên tắc bí mật,
nhưng thực tế là bạn có thể đoán được một vài nguyên tắc, nhưng kết quả thì lại rất khó dự đoán.
Vậy bạn đã học được gì về sự nhất quán,
nhưng đồng thời cũng có thể dự đoán được kết quả?
– Vâng, khi tôi nghe chương đồng hành của bạn,
tôi thấy mình gật đầu như một kẻ điên đối với tất cả những gì bạn đang nói.
Tôi nghĩ điều này áp dụng rất nhiều cho YouTube.
Hiện tại tôi dạy mọi người cách trở thành YouTuber bán thời gian.
Và điều tôi nói là nếu bạn làm một video mỗi tuần trong hai năm,
thì tôi 100% đảm bảo điều đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Tôi không thể đưa ra con số cụ thể.
Tôi không thể nói cho bạn biết bạn sẽ có 100.000 người đăng ký
hay bạn sẽ kiếm được bao nhiêu tiền,
nhưng tôi có thể 100% đảm bảo rằng điều đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn,
ít nhất là về kỹ năng, kinh nghiệm,
và mối quan hệ, và những người bạn mà bạn sẽ có được
qua quá trình đó.
Nhưng bạn phải ra một video mỗi tuần
và bạn phải làm điều đó ít nhất trong hai năm.
– Chỉ cần hỏi về điều đó, về điểm đó,
thì điều gì sẽ khiến ai đó làm như vậy?
– Bởi vì đó giống như việc lau sàn mỗi ngày trong hai năm,
và tôi hứa với bạn rằng nó sẽ có hiệu quả đối với bạn.
Người ta dường như không thể làm những điều như vậy
mà không có một động lực nội tại nào đó.
Vậy tôi tò mò, bởi vì bạn có thể nói điều đó với hàng triệu người.
Bạn có thể phát sóng điều đó qua loa phóng thanh
và 95% trở lên vẫn sẽ thất bại.
Vậy điều gì khiến mọi người từ kinh nghiệm của bạn,
và cũng từ cuộc sống của bạn,
làm việc mà không có đảm bảo về kết quả?
– Vâng, tôi nghĩ, một lần nữa, tôi cảm thấy có chút nhụt chí
bởi vì đây là những điều mà bạn nói về việc
thích thú trong quá trình.
Và đây cũng là chủ đề của cuốn sách
mà tôi đang viết về cách mà, bạn biết đấy,
thực sự rất khó để xuất hiện hàng tuần,
không thấy bất kỳ kết quả nào và không thấy lượt xem
và số người đăng ký tăng lên nhanh chóng.
Nhưng điều khiến điều đó có thể chịu đựng được,
điều khiến điều đó thú vị là thực sự thích thú với quá trình
và chuyển hướng khỏi những mục tiêu định hướng kết quả,
như một số lượt xem nhất định,
một số người đăng ký nhất định,
và nhiều hơn hướng tới những mục tiêu hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.
Như, tôi chỉ muốn làm hai video mỗi tuần,
và nếu tôi hài lòng với video đó, thì nó sẽ được đăng lên.
Và thực tế, ngay cả khi tôi không hài lòng với video đó,
nó vẫn sẽ được đăng lên.
Và mọi người mà tôi biết đã thành công trên YouTube
đều có thái độ như vậy vào một thời điểm nào đó.
Tôi chỉ cần đưa video đó ra mỗi thứ Ba mà không thất bại.
Đó không phải là một lựa chọn, nó sẽ được thực hiện.
Và, bạn biết đấy, như bạn nói,
khi chúng ta nói về sự tích lũy,
video vào ngày đầu tiên sẽ không làm gì cả.
Video vào ngày thứ hai hay thứ ba hoặc ngày thứ 24
sẽ không làm gì cả.
Nhưng bạn sẽ thấy khi bạn ở ngày thứ 300 và ngày thứ 600,
ồ, thực sự, tất cả những điều này đã tích lũy rất, rất chậm,
và sau đó kết quả xuất hiện rất, rất, rất chậm,
và sau đó tất cả cùng một lúc,
ngay khi bạn có được video duy nhất lan truyền.
– Đó là, tôi nghĩ đó là chương mà tôi nói
về kỳ quan thứ tám của thế giới.
Vâng, đúng vậy với Warren Buffett và chú chó Pablo của tôi
là nhà đầu tư đối lập.
Và tôi thực sự, tôi nghĩ tôi đã học được bài học đó
khi tôi viết cuốn sách.
Khi tôi nhìn lại cuộc đời mình
và tôi nghĩ về tất cả những điều
đã tích lũy có lợi cho tôi,
dù đó là như, thực sự,
tôi sẽ thành thật với bạn, tôi đã có vấn đề với răng miệng.
Và tôi đã nghĩ, bạn có biết lý do tại sao không?
Và tôi có thể đã đề cập đến điều này trong cuốn sách.
Như là tôi đã không đánh răng một trong những chiếc răng của mình đúng cách.
Và hôm nay hoặc ngày mai, hay ngày tiếp theo cũng không quan trọng,
nhưng tôi đang ngồi trên ghế nha khoa
và phải nhổ răng của tôi.
Và Instagram của tôi cũng vậy.
Sức khỏe và thể dục hiện tại, giống vậy.
Công việc của tôi cũng vậy.
Và điều đó chỉ ra rằng không phải những quyết định lớn
quan trọng mà chúng ta đưa ra để bỏ cuộc.
Mà là những quyết định nhỏ, gần như không quan trọng, nhưng lại tích lũy.
Nhưng người ta không, vì tôi nghe bạn đã bắt đầu tập thể dục.
– Tôi đã bắt đầu, vâng. – Và sau đó bạn đã dừng lại.
– Vậy là tôi đã có một huấn luyện viên cá nhân trong khoảng tám tháng vừa qua.
– Ồ, thật tuyệt.
– Và tôi đã đi đi lại lại với việc tập thể dục
kể từ khi 18 tuổi và chưa bao giờ làm đúng cách
cho đến khi tôi có huấn luyện viên cá nhân.
Giờ đây, tôi phải xuất hiện, tôi đang trả cho ai đó
30 bảng mỗi giờ chỉ để ở cạnh tôi
trong khi tôi đang làm việc.
Và đó là điều đã mang lại cho tôi nhiều kết quả nhất.
Vì vậy, tôi nghĩ bất cứ điều gì, như tôi nhận thấy trong cuộc sống của mình,
đối với những thứ mà tôi thực sự quan tâm
khi tôi như, được rồi, tôi thực sự quan tâm đến việc
trở thành một triệu phú sexy hạnh phúc hay bất cứ điều gì,
hãy để tôi cố gắng tìm cách
nới lỏng nhu cầu của cá nhân tôi về kỷ luật
và sức mạnh ý chí từ phương trình đó.
Và thay vào đó, tìm một người bạn trách nhiệm
hoặc tìm một huấn luyện viên hoặc trả cho một người bạn 100 bảng
nếu tôi không làm điều đó.
Đó là điều mà anh trai tôi và tôi đã làm
khi chúng tôi đang cố gắng động viên nhau.
Tôi đang làm viết nhạc, anh ấy đang diễn hài độc thoại.
Như, được rồi, nếu chúng tôi không làm điều này mỗi thứ Năm
trong nửa giờ, chúng tôi sẽ trả cho nhau 50 bảng.
Những điều như vậy để loại bỏ sự lựa chọn,
động lực, sức mạnh ý chí, kỷ luật.
Càng nhiều thứ đó có thể được thuê ngoài cho người khác
hoặc hoàn toàn bị loại bỏ, tôi càng thấy
tôi thực sự hoàn thành mọi thứ.
Và sau đó tôi không phải lo lắng về nó
bởi vì tôi như, được rồi, việc này đã được xử lý.
Tôi chỉ cần xuất hiện.
Tôi đoán là bạn đang loại bỏ, bạn đang di chuyển,
không phải là loại bỏ hoàn toàn,
mà là chuyển nó sang một thỏa thuận khác.
Như NERIL đã gọi,
những gì bạn đã mô tả là một thỏa thuận tài chính,
nơi mà động lực của bạn giờ đây là không muốn mất 50 bảng.
Nó giống như, vì đó là một lực thôi thúc lớn hơn
so với động lực bên trong bạn để tập luyện.
Thật thú vị.
Điều đó có bền vững không?
– Không, điều đó thì không.
Đây là tất cả những gì tôi đang nghiên cứu
cho cuốn sách vào lúc này.
Và bạn cũng nói về điều này,
như là động lực nội tại và ngoại tại.
Cách mà tôi nghĩ về nó,
khi tôi suy nghĩ lại về cuộc đời mình,
là mọi thứ tôi đã làm bền vững
đều nhờ vào động lực nội tại.
Tôi thực sự đã thích điều đó.
Nhưng bạn có thể thực sự thích một thứ
và vẫn cảm thấy rất khó để bắt đầu.
Tôi nghĩ đó là nơi mà sự trì hoãn lớn nhất
xảy ra đối với tất cả chúng ta,
nơi mà thực sự chỉ là đến phòng gym.
Đó là phần khó.
Khi bạn đã có mặt ở đó, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.
Đó là viết những từ đầu tiên.
Bởi vì khi bạn đã bắt đầu viết 10 từ đầu tiên,
thì việc thưởng thức quá trình viết phần còn lại trở nên dễ dàng hơn.
Và vì vậy cách mà tôi nghĩ về nó
là vượt qua cái ngưỡng trì hoãn đó,
sử dụng năng lượng kích hoạt để bắt đầu.
Vào thời điểm đó, tôi sẽ sử dụng mọi công cụ trong tay
để chỉ đơn giản là làm điều đó trong hai phút.
Bởi vì tôi nghĩ rằng khi bạn làm điều đó trong hai phút,
thì việc thực sự thưởng thức quá trình
trở nên dễ dàng hơn và bền vững hơn.
– Và bạn hoàn toàn đúng khi nói về sự trì hoãn,
như là điểm bắt đầu.
Tôi lại học điều này từ các khách mời podcast
mà tôi đã có trong RIL,
và tôi thường nhắc đến anh ấy.
Một ngày nọ, anh ấy đã nói với tôi trên podcast,
anh ấy nói rằng mọi người thường trì hoãn
bởi vì có nhiều sự khó chịu tâm lý
liên quan đến việc bắt đầu nhiệm vụ.
Và nhiều lúc,
đặc biệt là với phòng gym hay thậm chí là một bài luận,
sự khó chịu tâm lý đó là,
bạn không có những câu trả lời.
Vì vậy, tôi không biết cách sử dụng các máy tập ở phòng gym
hoặc tôi thực sự không cảm thấy đủ khả năng
để thậm chí viết bài luận này.
Vì vậy, tôi chỉ đang làm một việc đơn giản như rửa bát.
Nó giống như, tôi sẽ hút bụi cả căn nhà
và bất kỳ ngôi nhà nào khác cần hút bụi hôm nay.
– Chính xác.
Bạn đã làm một video về sự trì hoãn, phải không?
– Ừ, đúng vậy.
– Phân tích điều đó cho tôi.
Trong video có gì?
Video có tên là “Cách ngừng trì hoãn”, đúng không?
– Đúng vậy, cách tôi nghĩ về sự trì hoãn,
cơ bản là sự trì hoãn là một vấn đề với việc bắt đầu.
Nó giống như định luật quán tính này, định luật đầu tiên của Newton
rằng nếu một cái gì đó đang đứng yên,
nó sẽ tiếp tục ở trạng thái đứng yên.
Nhưng nếu một cái gì đó đang di chuyển,
nó sẽ tiếp tục di chuyển mà không cần một lực bên ngoài.
Vì vậy, chìa khóa để vượt qua sự trì hoãn
là cái gật đầu nhỏ ở đầu
để thực sự bắt đầu.
Và tất cả các kỹ thuật xung quanh điều đó,
như trong nghiên cứu tâm lý học xung quanh điều này,
chỉ đơn giản là làm cho nó dễ dàng nhất có thể.
Vậy hãy giảm tất cả sự ma sát khi thực hiện nó.
Nếu bạn muốn học guitar,
thì hãy để đàn guitar ngay bên cạnh sofa của bạn
chứ không phải trong tủ quần áo mà bạn sẽ không bao giờ thấy.
Và nếu nó ở ngoài tầm nhìn, nó sẽ ra khỏi tâm trí,
bạn sẽ không bao giờ làm điều đó.
Có cái gọi là sự ma sát môi trường bên ngoài
để làm điều đó.
Nhưng còn có cả sự ma sát bên trong nữa.
Nó giống như những câu chuyện mà chúng ta tự kể,
sự khó chịu tâm lý khi đến phòng gym,
rằng tôi không muốn thấy
những người khác sẽ nhìn tôi như thế nào.
Ngay cả việc có mục tiêu sai cũng vậy,
như nếu mục tiêu của tôi khi viết cuốn sách là,
tôi thật sự muốn có mặt trong danh sách sách bán chạy nhất New York Times,
thì thật sự rất, rất khó
để tôi có thể bắt tay vào viết bất cứ điều gì.
Bởi vì bây giờ mỗi từ tôi phải viết
đều phải là từ bán chạy nhất New York Times.
Trong khi nếu mục tiêu là, nếu tôi thành thực,
tôi chỉ muốn viết một cuốn sách mà tôi tự hào
và thú vị để viết.
Đó thực sự là trong tầm kiểm soát của tôi.
Và nó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều để bắt đầu
làm điều đó.
Vì vậy để vượt qua sự trì hoãn,
chúng ta cần loại bỏ sự ma sát bên ngoài,
tức là những thứ môi trường.
Chúng ta cần cố gắng hết sức để loại bỏ sự ma sát bên trong,
như khía cạnh cảm xúc,
thái độ, sự hoàn hảo,
nỗi sợ, sự khó chịu.
Và nếu vẫn cần trợ giúp,
có một vài mẹo,
mẹo mà tôi sử dụng thường xuyên là quy tắc hai phút,
nơi mà tôi thực sự thuyết phục bản thân,
tôi chỉ làm điều đó trong hai phút.
Và nếu tôi muốn, tôi có quyền dừng lại sau hai phút
bởi vì hai phút tốt hơn là không làm gì cả.
Nhưng như khoảng 95% thời gian, tôi quyết định tiếp tục
bởi vì hai phút là tất cả những gì bạn cần để thay đổi cuộc đời mình.
– Đúng vậy. – Tôi nên đăng điều đó lên Twitter.
Điều đó thật tốt.
– Ừ, điều đó thật sự tuyệt vời.
Và cái quy tắc hai phút đó thật sự thú vị với tôi
bởi vì một trong những điều tôi thấy
như một rào cản tâm lý khác để bắt đầu
là mọi người coi nó như,
họ coi thử thách như là ngọn núi Everest.
Trong khi thực sự thì họ phải,
tôi sẽ nói theo cách khác,
họ coi thử thách như là di chuyển ngọn núi Everest.
Và thật sự nếu họ coi nó như chỉ là
di chuyển từng viên sỏi một,
nó trở thành một nhiệm vụ rất đơn giản.
Và tôi gặp điều này rất nhiều khi các doanh nhân hỏi tôi,
họ nói rằng nếu tôi muốn bắt đầu một doanh nghiệp,
tôi nên bắt đầu từ đâu?
Và bạn có thể nghe thấy trong câu hỏi
rằng họ coi nó như là di chuyển ngọn núi Everest.
Và tôi thì như, tốt, hôm nay tất cả những gì bạn cần làm
là nghĩ ra một cái tên.
Chỉ cần nghĩ ra khoảng 50 cái tên, làm một danh sách ngắn các cái tên.
Và sau đó chúng ta sẽ xem lại vào ngày mai.
Và sau đó vào ngày mai, có thể nghĩ đến,
đi xem website có sẵn không.
Và sau đó chúng ta sẽ xem lại vào ngày hôm sau.
Và khi nó trở thành như vậy
và khi nó trở thành những mục rất nhỏ,
một bước nhỏ một lần,
và bạn không phải từ tầng không đến một ngàn ngay lập tức,
nó trở nên rất, bạn biết đấy,
sự khó chịu tâm lý sẽ giảm dần.
– Nó cảm thấy có thể đạt được.
– Và quy tắc hai phút của bạn đang làm một điều tương tự, tức là nói rằng,
Hôm nay tôi chỉ cần,
chỉ cần mở tài liệu Word và viết tiêu đề và sau đó chúng ta xong.
Bạn biết không, và điều đó thật thú vị.
Còn về phần, bạn định nói điều gì khác ở đó?
– Vâng, ý bạn ở đây,
bạn đã từng nghe blog “Wait But Why” chưa?
– Chưa. – Oh, nó thật tuyệt vời.
Bạn chắc chắn nên phỏng vấn Tim Urban khi bạn ở Mỹ.
– Oh, bạn biết không?
Hôm qua tôi đã vào Instagram của anh ấy
và gửi cho anh ấy một tin nhắn trực tiếp.
– Ôi, tuyệt quá.
Vâng, anh ấy thật xuất sắc.
Bất kỳ podcast nào anh ấy từng tham gia,
tôi đều nghĩ, ôi, điều này thật tuyệt.
Anh ấy có một loạt bài blog hay
về việc vượt qua sự trì hoãn.
Và cách anh ấy đề cập đến điều đó,
điểm mà bạn vừa đề cập là có rất nhiều nhiệm vụ rất mơ hồ và khó chịu.
Và bạn phải có khả năng làm cho một nhiệm vụ trở nên rõ ràng hơn.
Và một điều như bắt đầu một doanh nghiệp thì thật khó chịu.
Một điều như học lập trình cũng khó chịu
vì, ủa, điều đó có nghĩa là gì nhỉ?
Bạn bắt đầu từ đâu?
Trong khi việc đưa ra 10 ý tưởng cho một cái tên
và chọn một trong số đó
là một bước hành động tiếp theo được định nghĩa rất rõ ràng.
Vì vậy, tôi thường thấy điều này với học sinh
khi mọi người nói, ôi, tôi không có động lực
để học cho kỳ thi hóa học của mình.
Nó giống như, bạn có gì trong danh sách việc cần làm của bạn?
Học cho kỳ thi hóa học của tôi.
Điều đó sẽ không bao giờ xảy ra.
Đọc chương một và trả lời câu hỏi bốn đến năm
là một điều hợp lý,
một bước hành động tiếp theo được định nghĩa hợp lý.
Và vì vậy, điều tôi làm là bất cứ khi nào tôi thấy mình
trì hoãn một việc gì đó, tôi nghĩ, ok,
có phải tôi đang trì hoãn vì thực sự,
nhiệm vụ đó quá khó chịu.
Tôi không biết mình phải làm gì.
Bởi vì khi tôi biết mình phải làm gì,
tôi có thể làm nó trong hai phút và nó sẽ xong.
(nhạc nền)
(nhạc nền)
Bạn đã học được gì từ kinh nghiệm của mình trên YouTube về tầm quan trọng của sự nhất quán?
Và cũng như từ những gì thường xảy ra với các video lan truyền, thật khó để dự đoán kết quả, đúng không?
Vậy nên, nhiều người trên YouTube sẽ tạo ra các video gọi là cách tạo ra video lan truyền,
và trong marketing điều đó cũng như là, đây là công thức bí mật, đây là những nguyên tắc bí mật,
nhưng thực tế là bạn có thể đoán được một vài nguyên tắc, nhưng kết quả thì lại rất khó dự đoán.
Vậy bạn đã học được gì về sự nhất quán,
nhưng đồng thời cũng có thể dự đoán được kết quả?
– Vâng, khi tôi nghe chương đồng hành của bạn,
tôi thấy mình gật đầu như một kẻ điên đối với tất cả những gì bạn đang nói.
Tôi nghĩ điều này áp dụng rất nhiều cho YouTube.
Hiện tại tôi dạy mọi người cách trở thành YouTuber bán thời gian.
Và điều tôi nói là nếu bạn làm một video mỗi tuần trong hai năm,
thì tôi 100% đảm bảo điều đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Tôi không thể đưa ra con số cụ thể.
Tôi không thể nói cho bạn biết bạn sẽ có 100.000 người đăng ký
hay bạn sẽ kiếm được bao nhiêu tiền,
nhưng tôi có thể 100% đảm bảo rằng điều đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn,
ít nhất là về kỹ năng, kinh nghiệm,
và mối quan hệ, và những người bạn mà bạn sẽ có được
qua quá trình đó.
Nhưng bạn phải ra một video mỗi tuần
và bạn phải làm điều đó ít nhất trong hai năm.
– Chỉ cần hỏi về điều đó, về điểm đó,
thì điều gì sẽ khiến ai đó làm như vậy?
– Bởi vì đó giống như việc lau sàn mỗi ngày trong hai năm,
và tôi hứa với bạn rằng nó sẽ có hiệu quả đối với bạn.
Người ta dường như không thể làm những điều như vậy
mà không có một động lực nội tại nào đó.
Vậy tôi tò mò, bởi vì bạn có thể nói điều đó với hàng triệu người.
Bạn có thể phát sóng điều đó qua loa phóng thanh
và 95% trở lên vẫn sẽ thất bại.
Vậy điều gì khiến mọi người từ kinh nghiệm của bạn,
và cũng từ cuộc sống của bạn,
làm việc mà không có đảm bảo về kết quả?
– Vâng, tôi nghĩ, một lần nữa, tôi cảm thấy có chút nhụt chí
bởi vì đây là những điều mà bạn nói về việc
thích thú trong quá trình.
Và đây cũng là chủ đề của cuốn sách
mà tôi đang viết về cách mà, bạn biết đấy,
thực sự rất khó để xuất hiện hàng tuần,
không thấy bất kỳ kết quả nào và không thấy lượt xem
và số người đăng ký tăng lên nhanh chóng.
Nhưng điều khiến điều đó có thể chịu đựng được,
điều khiến điều đó thú vị là thực sự thích thú với quá trình
và chuyển hướng khỏi những mục tiêu định hướng kết quả,
như một số lượt xem nhất định,
một số người đăng ký nhất định,
và nhiều hơn hướng tới những mục tiêu hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.
Như, tôi chỉ muốn làm hai video mỗi tuần,
và nếu tôi hài lòng với video đó, thì nó sẽ được đăng lên.
Và thực tế, ngay cả khi tôi không hài lòng với video đó,
nó vẫn sẽ được đăng lên.
Và mọi người mà tôi biết đã thành công trên YouTube
đều có thái độ như vậy vào một thời điểm nào đó.
Tôi chỉ cần đưa video đó ra mỗi thứ Ba mà không thất bại.
Đó không phải là một lựa chọn, nó sẽ được thực hiện.
Và, bạn biết đấy, như bạn nói,
khi chúng ta nói về sự tích lũy,
video vào ngày đầu tiên sẽ không làm gì cả.
Video vào ngày thứ hai hay thứ ba hoặc ngày thứ 24
sẽ không làm gì cả.
Nhưng bạn sẽ thấy khi bạn ở ngày thứ 300 và ngày thứ 600,
ồ, thực sự, tất cả những điều này đã tích lũy rất, rất chậm,
và sau đó kết quả xuất hiện rất, rất, rất chậm,
và sau đó tất cả cùng một lúc,
ngay khi bạn có được video duy nhất lan truyền.
– Đó là, tôi nghĩ đó là chương mà tôi nói
về kỳ quan thứ tám của thế giới.
Vâng, đúng vậy với Warren Buffett và chú chó Pablo của tôi
là nhà đầu tư đối lập.
Và tôi thực sự, tôi nghĩ tôi đã học được bài học đó
khi tôi viết cuốn sách.
Khi tôi nhìn lại cuộc đời mình
và tôi nghĩ về tất cả những điều
đã tích lũy có lợi cho tôi,
dù đó là như, thực sự,
tôi sẽ thành thật với bạn, tôi đã có vấn đề với răng miệng.
Và tôi đã nghĩ, bạn có biết lý do tại sao không?
Và tôi có thể đã đề cập đến điều này trong cuốn sách.
Như là tôi đã không đánh răng một trong những chiếc răng của mình đúng cách.
Và hôm nay hoặc ngày mai, hay ngày tiếp theo cũng không quan trọng,
nhưng tôi đang ngồi trên ghế nha khoa
và phải nhổ răng của tôi.
Và Instagram của tôi cũng vậy.
Sức khỏe và thể dục hiện tại, giống vậy.
Công việc của tôi cũng vậy.
Và điều đó chỉ ra rằng không phải những quyết định lớn
quan trọng mà chúng ta đưa ra để bỏ cuộc.
Mà là những quyết định nhỏ, gần như không quan trọng, nhưng lại tích lũy.
Nhưng người ta không, vì tôi nghe bạn đã bắt đầu tập thể dục.
– Tôi đã bắt đầu, vâng. – Và sau đó bạn đã dừng lại.
– Vậy là tôi đã có một huấn luyện viên cá nhân trong khoảng tám tháng vừa qua.
– Ồ, thật tuyệt.
– Và tôi đã đi đi lại lại với việc tập thể dục
kể từ khi 18 tuổi và chưa bao giờ làm đúng cách
cho đến khi tôi có huấn luyện viên cá nhân.
Giờ đây, tôi phải xuất hiện, tôi đang trả cho ai đó
30 bảng mỗi giờ chỉ để ở cạnh tôi
trong khi tôi đang làm việc.
Và đó là điều đã mang lại cho tôi nhiều kết quả nhất.
Vì vậy, tôi nghĩ bất cứ điều gì, như tôi nhận thấy trong cuộc sống của mình,
đối với những thứ mà tôi thực sự quan tâm
khi tôi như, được rồi, tôi thực sự quan tâm đến việc
trở thành một triệu phú sexy hạnh phúc hay bất cứ điều gì,
hãy để tôi cố gắng tìm cách
nới lỏng nhu cầu của cá nhân tôi về kỷ luật
và sức mạnh ý chí từ phương trình đó.
Và thay vào đó, tìm một người bạn trách nhiệm
hoặc tìm một huấn luyện viên hoặc trả cho một người bạn 100 bảng
nếu tôi không làm điều đó.
Đó là điều mà anh trai tôi và tôi đã làm
khi chúng tôi đang cố gắng động viên nhau.
Tôi đang làm viết nhạc, anh ấy đang diễn hài độc thoại.
Như, được rồi, nếu chúng tôi không làm điều này mỗi thứ Năm
trong nửa giờ, chúng tôi sẽ trả cho nhau 50 bảng.
Những điều như vậy để loại bỏ sự lựa chọn,
động lực, sức mạnh ý chí, kỷ luật.
Càng nhiều thứ đó có thể được thuê ngoài cho người khác
hoặc hoàn toàn bị loại bỏ, tôi càng thấy
tôi thực sự hoàn thành mọi thứ.
Và sau đó tôi không phải lo lắng về nó
bởi vì tôi như, được rồi, việc này đã được xử lý.
Tôi chỉ cần xuất hiện.
Tôi đoán là bạn đang loại bỏ, bạn đang di chuyển,
không phải là loại bỏ hoàn toàn,
mà là chuyển nó sang một thỏa thuận khác.
Như NERIL đã gọi,
những gì bạn đã mô tả là một thỏa thuận tài chính,
nơi mà động lực của bạn giờ đây là không muốn mất 50 bảng.
Nó giống như, vì đó là một lực thôi thúc lớn hơn
so với động lực bên trong bạn để tập luyện.
Thật thú vị.
Điều đó có bền vững không?
– Không, điều đó thì không.
Đây là tất cả những gì tôi đang nghiên cứu
cho cuốn sách vào lúc này.
Và bạn cũng nói về điều này,
như là động lực nội tại và ngoại tại.
Cách mà tôi nghĩ về nó,
khi tôi suy nghĩ lại về cuộc đời mình,
là mọi thứ tôi đã làm bền vững
đều nhờ vào động lực nội tại.
Tôi thực sự đã thích điều đó.
Nhưng bạn có thể thực sự thích một thứ
và vẫn cảm thấy rất khó để bắt đầu.
Tôi nghĩ đó là nơi mà sự trì hoãn lớn nhất
xảy ra đối với tất cả chúng ta,
nơi mà thực sự chỉ là đến phòng gym.
Đó là phần khó.
Khi bạn đã có mặt ở đó, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.
Đó là viết những từ đầu tiên.
Bởi vì khi bạn đã bắt đầu viết 10 từ đầu tiên,
thì việc thưởng thức quá trình viết phần còn lại trở nên dễ dàng hơn.
Và vì vậy cách mà tôi nghĩ về nó
là vượt qua cái ngưỡng trì hoãn đó,
sử dụng năng lượng kích hoạt để bắt đầu.
Vào thời điểm đó, tôi sẽ sử dụng mọi công cụ trong tay
để chỉ đơn giản là làm điều đó trong hai phút.
Bởi vì tôi nghĩ rằng khi bạn làm điều đó trong hai phút,
thì việc thực sự thưởng thức quá trình
trở nên dễ dàng hơn và bền vững hơn.
– Và bạn hoàn toàn đúng khi nói về sự trì hoãn,
như là điểm bắt đầu.
Tôi lại học điều này từ các khách mời podcast
mà tôi đã có trong RIL,
và tôi thường nhắc đến anh ấy.
Một ngày nọ, anh ấy đã nói với tôi trên podcast,
anh ấy nói rằng mọi người thường trì hoãn
bởi vì có nhiều sự khó chịu tâm lý
liên quan đến việc bắt đầu nhiệm vụ.
Và nhiều lúc,
đặc biệt là với phòng gym hay thậm chí là một bài luận,
sự khó chịu tâm lý đó là,
bạn không có những câu trả lời.
Vì vậy, tôi không biết cách sử dụng các máy tập ở phòng gym
hoặc tôi thực sự không cảm thấy đủ khả năng
để thậm chí viết bài luận này.
Vì vậy, tôi chỉ đang làm một việc đơn giản như rửa bát.
Nó giống như, tôi sẽ hút bụi cả căn nhà
và bất kỳ ngôi nhà nào khác cần hút bụi hôm nay.
– Chính xác.
Bạn đã làm một video về sự trì hoãn, phải không?
– Ừ, đúng vậy.
– Phân tích điều đó cho tôi.
Trong video có gì?
Video có tên là “Cách ngừng trì hoãn”, đúng không?
– Đúng vậy, cách tôi nghĩ về sự trì hoãn,
cơ bản là sự trì hoãn là một vấn đề với việc bắt đầu.
Nó giống như định luật quán tính này, định luật đầu tiên của Newton
rằng nếu một cái gì đó đang đứng yên,
nó sẽ tiếp tục ở trạng thái đứng yên.
Nhưng nếu một cái gì đó đang di chuyển,
nó sẽ tiếp tục di chuyển mà không cần một lực bên ngoài.
Vì vậy, chìa khóa để vượt qua sự trì hoãn
là cái gật đầu nhỏ ở đầu
để thực sự bắt đầu.
Và tất cả các kỹ thuật xung quanh điều đó,
như trong nghiên cứu tâm lý học xung quanh điều này,
chỉ đơn giản là làm cho nó dễ dàng nhất có thể.
Vậy hãy giảm tất cả sự ma sát khi thực hiện nó.
Nếu bạn muốn học guitar,
thì hãy để đàn guitar ngay bên cạnh sofa của bạn
chứ không phải trong tủ quần áo mà bạn sẽ không bao giờ thấy.
Và nếu nó ở ngoài tầm nhìn, nó sẽ ra khỏi tâm trí,
bạn sẽ không bao giờ làm điều đó.
Có cái gọi là sự ma sát môi trường bên ngoài
để làm điều đó.
Nhưng còn có cả sự ma sát bên trong nữa.
Nó giống như những câu chuyện mà chúng ta tự kể,
sự khó chịu tâm lý khi đến phòng gym,
rằng tôi không muốn thấy
những người khác sẽ nhìn tôi như thế nào.
Ngay cả việc có mục tiêu sai cũng vậy,
như nếu mục tiêu của tôi khi viết cuốn sách là,
tôi thật sự muốn có mặt trong danh sách sách bán chạy nhất New York Times,
thì thật sự rất, rất khó
để tôi có thể bắt tay vào viết bất cứ điều gì.
Bởi vì bây giờ mỗi từ tôi phải viết
đều phải là từ bán chạy nhất New York Times.
Trong khi nếu mục tiêu là, nếu tôi thành thực,
tôi chỉ muốn viết một cuốn sách mà tôi tự hào
và thú vị để viết.
Đó thực sự là trong tầm kiểm soát của tôi.
Và nó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều để bắt đầu
làm điều đó.
Vì vậy để vượt qua sự trì hoãn,
chúng ta cần loại bỏ sự ma sát bên ngoài,
tức là những thứ môi trường.
Chúng ta cần cố gắng hết sức để loại bỏ sự ma sát bên trong,
như khía cạnh cảm xúc,
thái độ, sự hoàn hảo,
nỗi sợ, sự khó chịu.
Và nếu vẫn cần trợ giúp,
có một vài mẹo,
mẹo mà tôi sử dụng thường xuyên là quy tắc hai phút,
nơi mà tôi thực sự thuyết phục bản thân,
tôi chỉ làm điều đó trong hai phút.
Và nếu tôi muốn, tôi có quyền dừng lại sau hai phút
bởi vì hai phút tốt hơn là không làm gì cả.
Nhưng như khoảng 95% thời gian, tôi quyết định tiếp tục
bởi vì hai phút là tất cả những gì bạn cần để thay đổi cuộc đời mình.
– Đúng vậy. – Tôi nên đăng điều đó lên Twitter.
Điều đó thật tốt.
– Ừ, điều đó thật sự tuyệt vời.
Và cái quy tắc hai phút đó thật sự thú vị với tôi
bởi vì một trong những điều tôi thấy
như một rào cản tâm lý khác để bắt đầu
là mọi người coi nó như,
họ coi thử thách như là ngọn núi Everest.
Trong khi thực sự thì họ phải,
tôi sẽ nói theo cách khác,
họ coi thử thách như là di chuyển ngọn núi Everest.
Và thật sự nếu họ coi nó như chỉ là
di chuyển từng viên sỏi một,
nó trở thành một nhiệm vụ rất đơn giản.
Và tôi gặp điều này rất nhiều khi các doanh nhân hỏi tôi,
họ nói rằng nếu tôi muốn bắt đầu một doanh nghiệp,
tôi nên bắt đầu từ đâu?
Và bạn có thể nghe thấy trong câu hỏi
rằng họ coi nó như là di chuyển ngọn núi Everest.
Và tôi thì như, tốt, hôm nay tất cả những gì bạn cần làm
là nghĩ ra một cái tên.
Chỉ cần nghĩ ra khoảng 50 cái tên, làm một danh sách ngắn các cái tên.
Và sau đó chúng ta sẽ xem lại vào ngày mai.
Và sau đó vào ngày mai, có thể nghĩ đến,
đi xem website có sẵn không.
Và sau đó chúng ta sẽ xem lại vào ngày hôm sau.
Và khi nó trở thành như vậy
và khi nó trở thành những mục rất nhỏ,
một bước nhỏ một lần,
và bạn không phải từ tầng không đến một ngàn ngay lập tức,
nó trở nên rất, bạn biết đấy,
sự khó chịu tâm lý sẽ giảm dần.
– Nó cảm thấy có thể đạt được.
– Và quy tắc hai phút của bạn đang làm một điều tương tự, tức là nói rằng,
Hôm nay tôi chỉ cần,
chỉ cần mở tài liệu Word và viết tiêu đề và sau đó chúng ta xong.
Bạn biết không, và điều đó thật thú vị.
Còn về phần, bạn định nói điều gì khác ở đó?
– Vâng, ý bạn ở đây,
bạn đã từng nghe blog “Wait But Why” chưa?
– Chưa. – Oh, nó thật tuyệt vời.
Bạn chắc chắn nên phỏng vấn Tim Urban khi bạn ở Mỹ.
– Oh, bạn biết không?
Hôm qua tôi đã vào Instagram của anh ấy
và gửi cho anh ấy một tin nhắn trực tiếp.
– Ôi, tuyệt quá.
Vâng, anh ấy thật xuất sắc.
Bất kỳ podcast nào anh ấy từng tham gia,
tôi đều nghĩ, ôi, điều này thật tuyệt.
Anh ấy có một loạt bài blog hay
về việc vượt qua sự trì hoãn.
Và cách anh ấy đề cập đến điều đó,
điểm mà bạn vừa đề cập là có rất nhiều nhiệm vụ rất mơ hồ và khó chịu.
Và bạn phải có khả năng làm cho một nhiệm vụ trở nên rõ ràng hơn.
Và một điều như bắt đầu một doanh nghiệp thì thật khó chịu.
Một điều như học lập trình cũng khó chịu
vì, ủa, điều đó có nghĩa là gì nhỉ?
Bạn bắt đầu từ đâu?
Trong khi việc đưa ra 10 ý tưởng cho một cái tên
và chọn một trong số đó
là một bước hành động tiếp theo được định nghĩa rất rõ ràng.
Vì vậy, tôi thường thấy điều này với học sinh
khi mọi người nói, ôi, tôi không có động lực
để học cho kỳ thi hóa học của mình.
Nó giống như, bạn có gì trong danh sách việc cần làm của bạn?
Học cho kỳ thi hóa học của tôi.
Điều đó sẽ không bao giờ xảy ra.
Đọc chương một và trả lời câu hỏi bốn đến năm
là một điều hợp lý,
một bước hành động tiếp theo được định nghĩa hợp lý.
Và vì vậy, điều tôi làm là bất cứ khi nào tôi thấy mình
trì hoãn một việc gì đó, tôi nghĩ, ok,
có phải tôi đang trì hoãn vì thực sự,
nhiệm vụ đó quá khó chịu.
Tôi không biết mình phải làm gì.
Bởi vì khi tôi biết mình phải làm gì,
tôi có thể làm nó trong hai phút và nó sẽ xong.
(nhạc nền)
(nhạc nền)
（振奮的音樂）
你從在YouTube的經驗中學到了什麼，關於一致性的 importance？
還有，通常病毒視頻的發展其實是非常難以預測的，對吧？
所以很多人會在YouTube上製作視頻，標題是「如何製作病毒視頻」。
而在行銷上，則是這裡有秘密法則，這裡有秘密原則，
但實際上，你可能能猜到一些原則，
但結果是很難預測的。
那麼你對於一致性有什麼樣的看法，
以及如何預測結果？
– 嗯，當我在聽你的附屬章節的時候，
我簡直像瘋了一樣，不停點頭，完全同意你說的每一句話。
我認為這些對YouTube有很大的適用性。
如今我教人們如何成為兼職YouTuber。
我所說的是，如果你每週做一個視頻持續兩年，
那我可以百分之百保證這會改變你的生活。
我無法給你具體的數字。
我不能告訴你你會擁有10萬的訂閱者，
或者賺多少錢，
但我可以百分之百保證，這會改變你的生活，
至少在技能、經驗、人脈和在這個過程中交到的朋友方面。
但你必須每週發布一個視頻，
而且至少要這樣做兩年。
– 那麼，基於這一點，什麼會讓人這樣做呢？
– 因為這就像是每天清理地板兩年，我可以向你保證這會有成效。
人們似乎不能在沒有某種內在驅動的情況下做這樣的事情。
所以我很好奇，因為你可以對一百萬人這樣說。
你可以通過擴音器廣播這個，但95%以上的人仍然會失敗。
那麼在你看來，經驗告訴你，
還有你自己生活中，什麼使人們在沒有結果保證的情況下持續努力？
– 嗯，我覺得，再一次，這是有點偷懶，
因為這是你談論的內容，
像是享受過程。
這也是我正在寫的書的主題，
正如你所說，持續每週出現真的很困難，
如果看不到任何結果，沒有快速上升的觀看數和訂閱者。
但使這一切變得可忍受，讓它變得有趣的是實際上享受這個過程，
並且轉向那些百分之百在我們控制範圍內的目標，
例如，我只想每週製作兩個視頻，
如果我對視頻滿意，它就會發布。
事實上，即使我對視頻不滿意，它還是會發布。
而我認識的每一位在YouTube上成功的人，在某個時刻都有這樣的態度。
我每週二必須把那個視頻發布出去，這不是選擇，必須完成。
而且，正如你所說，
當我們談論復利的時候，第一天發布的視頻根本不會有任何效果。
第二天、第三天或第24天的視頻都不會有任何效果。
但你會發現，當你到了第300天或第600天，
哦，實際上，所有這些都是在非常非常緩慢積累，
然後結果就會非常、非常、非常慢地出現，
然後在一下子之後，就有那個突然變得病毒式的視頻。
– 我想這就是我談到的第八個世界奇蹟的那一章。
是的，這是關於沃倫·巴菲特和我的狗Pablo的對比投資者。
我真的，我認為我在寫這本書的時候學到了這個教訓。
當我回想我生活中的所有事情
並思考那些懷有我利益的復利時，
無論是，比如說，誠實地說，我的牙齒有一些問題。
我想，你知道為什麼嗎？
我可能在書中提到過這一點。
像是我一直沒有好好刷一顆牙齒。
今天或明天、後天並沒有太大關係，
但那時我在牙醫椅上，牙齒卻在被拔掉。
然後我的Instagram也是如此。
健康和健身現在也是如此。
我的業務也是如此。
這恰恰顯示出，成就成功的關鍵並不是那些重大的決策。
而是那些小而不重要的決定的復利。
但人們並不這樣做，因為我聽說你開始健身了。
– 是的，我開始了。- 然後你停止了。
– 所以我現在已經有一位私人教練大約八個月了。
– 那太棒了。
– 自從18歲以來，我就一直在斷斷續續地健身，
直到我找了私人教練之前都沒有認真做過。
現在我不得不出席，我每小時支付30英鎊，
基本上就是陪伴我做事。
那是讓我得到最多成果的事情。
所以我覺得無論在我的生活中，
對於我真正關心的事情，
例如，我真的想成為一個快樂、性感的百萬富翁之類的，
我會試著找出方法，
來消除我在這個方程中的紀律和意志力需求。
而是去找一個負責任的夥伴，
或者找一位教練，或者付朋友100英鎊，
如果我不做那件事情。
這是我和我兄弟在試著激勵自己時所做的。
我在寫歌，他在搞脫口秀。
就像，對，如果我們每週四半小時不這樣做，我們就會互相支付50英鎊。
這樣的事情可以消除選擇、動力、意志力和紀律。
越是能外包給別人的事情，
我會發現我實際上能完成更多任務。
然後我不必擔心，因為我知道，這一切都有人照顧。
我只需要出現。
我猜你的意思是，你是在移動，而不是像去移除它，你是把它移動到另一個協定中。像NERIL提到的，你在這裡描述的就是一種財務協定，現在你的動力是為了不失去50英鎊。因為這比你內心的動力要強大得多去鍛鍊。這很有趣。這是可持續的嗎？ – 不，不可持續。這些都是我目前為書本研究的內容。你也談到這一點，比如內在和外在的動機。我回想我的生活時，會想到我所有可持續的行動都是因為內在動機。我真的很享受那些事情。但是你可以真正享受某件事，卻仍然發現很難開始。我認為這就是我們所有人最大的拖延問題所在，實際上只是去健身房。而這一點就是困難的部分。一旦你在那裡，事情就變得比較簡單。就像寫那第一個10個字一樣。因為一旦你開始寫前10個字，之後的過程就變得更容易享受了。因此，我認為解決那個拖延的障礙，激活開始的能量。在那個時候，我會使用我所有的工具，讓我能僅僅做這件事兩分鐘。因為我認為一旦你做了這件事兩分鐘，實際上享受這個過程並持續下去就變得容易多了。 – 你對於拖延的看法非常正確，尤其是那個開始的點。我再次從我在RIL節目中的播客嘉賓那裡學到這一點，我提到過他。他在這個播客中有一天告訴我，人們通常拖延的原因是圍繞開始任務存在很大的心理不適。而很多時候，尤其是在健身房或寫論文時，那種心理不適就像是，你沒有答案。所以我不知道如何使用健身房的器械，或者我實際上沒有，甚至覺得不夠有能力去寫這個論文。因此，我就去洗碗。我就會掃整個房子，甚至任何需要掃的其他房子。 – 正是如此。你拍了一部關於拖延的視頻，對吧？ – 是的，是的。 – 把這個分解給我。視頻裡有什麼？這個視頻叫《如何停止拖延》，對嗎？ – 是的，所以我對拖延的看法基本上是，拖延是一個開始的問題。就像這個慣性法則，牛頓的第一運動定律，如果某樣東西靜止，它將持續靜止。但如果某樣東西在運動，它將繼續運動，而不需要外力。因此，克服拖延的關鍵是剛開始的那一點小動作。所有圍繞這個的技巧，以及整個心理學研究，都只是圍繞著讓開始變得盡可能簡單。因此，要減少所有的摩擦，使其能夠實現。如果你想學吉他，則把吉他放在沙發旁，而不是放在衣櫃裡，那樣你永遠不會看到它。如果不在視線範圍內，就不在思考範圍內，你永遠不會去做它。這裡有外部環境帶來的摩擦。但還有內部摩擦。就像那些我們告訴自己的敘述，去健身房的心理不適，我不想看到其他人會怎麼看我。甚至目標不對，比如如果我寫書的目標是，我真的想進入紐約時報暢銷書榜，那麼我會發現很難讓自己寫任何東西。因為現在我每寫一個字，都必須是一個紐約時報暢銷字。而如果目標是，說實話，我只想寫一本我驕傲的書，寫著有趣。那是我能控制的事情。然後開始做這件事就變得容易多了。因此，為了克服拖延，我們需要消除外部摩擦，也就是環境因素。我們需要盡量去除內部的摩擦，比如情感方面的因素，心態，完美主義，恐懼，不適應。然後如果我們仍然需要幫助，還有一些技巧，我常用的一個是兩分鐘法則，相當於我會真心說服自己，我只要做兩分鐘。如果我想，兩分鐘后我可以停止，因為兩分鐘總比什麼都不做好。但在95%的情況下，我決定繼續，因為兩分鐘就是改變你生活所需要的。 – 是啊。 – 我應該把這個發推特出去。這句話不錯。 – 是的，真的很好。這個兩分鐘的事情對我來說很有趣，因為我看到的另一個心理障礙是，人們將它視為，他們將挑戰視為珠穆朗瑪峰。而他們必須，我會換一種說法，他們將挑戰視為移動珠穆朗瑪峰。事實上，如果他們將其視為逐步移動一顆小石子，這變成了一項非常簡單的任務。我經常會遇到這個問題，當企業家問我時，他們會說，如果我想開始一個業務，我該從哪裡開始？你可以從問題中聽到他們將其視為移動珠穆朗瑪峰。我會說，今天你所要做的就是想一個名字。想出像50個名字，製作一個短名單。然後我們明天再回來看。然後明天，可能想想，去檢查一下網站是否可用。然後我們後天再回來。當它變成這樣，變得非常小而具體，逐步來，而不是要從第一層到千層立即達到時，心理上的不適就會消失。
– 感覺上是可達成的。
– 還有你提到的兩分鐘法則，做著類似的事情，就是在說，今天我只需要做的，就是，去打開那個 Word 文件，寫下標題，然後就好了。你知道，這很迷人。你還想說些什麼嗎？
– 嗯，對於你的觀點，你有沒有看到那個部落格《等一下，但為什麼》？
– 沒有。 – 哦，那真是不可思議。你進美國的時候一定要訪問 Tim Urban。
– 哦，你知道嗎？我昨天剛上他的 Instagram 發送了私訊給他。
– 哦，太好了。他真棒。他上過的任何播客，我都覺得，哦，這太棒了。他有一個很棒的部落格系列，關於克服拖延症。他提到的那一點是，有很多任務都非常模糊和讓人厭煩。你必須能夠將一項任務變得不再讓人厭煩。像是創業這件事就讓人感到厭煩。學習編程這件事也讓人感到厭煩，因為，這到底是什麼意思？我該從哪裡開始？而像是為一個名稱頭腦風暴出10個點子，然後選出一個，這是一個非常清晰明確的下一步行動。因此我經常遇到學生們，他們會說，哦，我沒有動力去準備我的化學考試。那麼，你的待辦事項上有什麼？準備我的化學考試。這根本不可能發生。閱讀第一章並回答四到五題問題這是合理的，一個明確定義的下一步行動。因此我在每次發現自己在拖延某件事情時，我會想，好吧，我是在拖延是因為事實上，這項任務太讓我厭煩，我不知道我該做什麼。因為一旦我知道我該做什麼，我就可以做兩分鐘，然後就完成了。
(音樂)
(音樂)
你從在YouTube的經驗中學到了什麼，關於一致性的 importance？
還有，通常病毒視頻的發展其實是非常難以預測的，對吧？
所以很多人會在YouTube上製作視頻，標題是「如何製作病毒視頻」。
而在行銷上，則是這裡有秘密法則，這裡有秘密原則，
但實際上，你可能能猜到一些原則，
但結果是很難預測的。
那麼你對於一致性有什麼樣的看法，
以及如何預測結果？
– 嗯，當我在聽你的附屬章節的時候，
我簡直像瘋了一樣，不停點頭，完全同意你說的每一句話。
我認為這些對YouTube有很大的適用性。
如今我教人們如何成為兼職YouTuber。
我所說的是，如果你每週做一個視頻持續兩年，
那我可以百分之百保證這會改變你的生活。
我無法給你具體的數字。
我不能告訴你你會擁有10萬的訂閱者，
或者賺多少錢，
但我可以百分之百保證，這會改變你的生活，
至少在技能、經驗、人脈和在這個過程中交到的朋友方面。
但你必須每週發布一個視頻，
而且至少要這樣做兩年。
– 那麼，基於這一點，什麼會讓人這樣做呢？
– 因為這就像是每天清理地板兩年，我可以向你保證這會有成效。
人們似乎不能在沒有某種內在驅動的情況下做這樣的事情。
所以我很好奇，因為你可以對一百萬人這樣說。
你可以通過擴音器廣播這個，但95%以上的人仍然會失敗。
那麼在你看來，經驗告訴你，
還有你自己生活中，什麼使人們在沒有結果保證的情況下持續努力？
– 嗯，我覺得，再一次，這是有點偷懶，
因為這是你談論的內容，
像是享受過程。
這也是我正在寫的書的主題，
正如你所說，持續每週出現真的很困難，
如果看不到任何結果，沒有快速上升的觀看數和訂閱者。
但使這一切變得可忍受，讓它變得有趣的是實際上享受這個過程，
並且轉向那些百分之百在我們控制範圍內的目標，
例如，我只想每週製作兩個視頻，
如果我對視頻滿意，它就會發布。
事實上，即使我對視頻不滿意，它還是會發布。
而我認識的每一位在YouTube上成功的人，在某個時刻都有這樣的態度。
我每週二必須把那個視頻發布出去，這不是選擇，必須完成。
而且，正如你所說，
當我們談論復利的時候，第一天發布的視頻根本不會有任何效果。
第二天、第三天或第24天的視頻都不會有任何效果。
但你會發現，當你到了第300天或第600天，
哦，實際上，所有這些都是在非常非常緩慢積累，
然後結果就會非常、非常、非常慢地出現，
然後在一下子之後，就有那個突然變得病毒式的視頻。
– 我想這就是我談到的第八個世界奇蹟的那一章。
是的，這是關於沃倫·巴菲特和我的狗Pablo的對比投資者。
我真的，我認為我在寫這本書的時候學到了這個教訓。
當我回想我生活中的所有事情
並思考那些懷有我利益的復利時，
無論是，比如說，誠實地說，我的牙齒有一些問題。
我想，你知道為什麼嗎？
我可能在書中提到過這一點。
像是我一直沒有好好刷一顆牙齒。
今天或明天、後天並沒有太大關係，
但那時我在牙醫椅上，牙齒卻在被拔掉。
然後我的Instagram也是如此。
健康和健身現在也是如此。
我的業務也是如此。
這恰恰顯示出，成就成功的關鍵並不是那些重大的決策。
而是那些小而不重要的決定的復利。
但人們並不這樣做，因為我聽說你開始健身了。
– 是的，我開始了。- 然後你停止了。
– 所以我現在已經有一位私人教練大約八個月了。
– 那太棒了。
– 自從18歲以來，我就一直在斷斷續續地健身，
直到我找了私人教練之前都沒有認真做過。
現在我不得不出席，我每小時支付30英鎊，
基本上就是陪伴我做事。
那是讓我得到最多成果的事情。
所以我覺得無論在我的生活中，
對於我真正關心的事情，
例如，我真的想成為一個快樂、性感的百萬富翁之類的，
我會試著找出方法，
來消除我在這個方程中的紀律和意志力需求。
而是去找一個負責任的夥伴，
或者找一位教練，或者付朋友100英鎊，
如果我不做那件事情。
這是我和我兄弟在試著激勵自己時所做的。
我在寫歌，他在搞脫口秀。
就像，對，如果我們每週四半小時不這樣做，我們就會互相支付50英鎊。
這樣的事情可以消除選擇、動力、意志力和紀律。
越是能外包給別人的事情，
我會發現我實際上能完成更多任務。
然後我不必擔心，因為我知道，這一切都有人照顧。
我只需要出現。
我猜你的意思是，你是在移動，而不是像去移除它，你是把它移動到另一個協定中。像NERIL提到的，你在這裡描述的就是一種財務協定，現在你的動力是為了不失去50英鎊。因為這比你內心的動力要強大得多去鍛鍊。這很有趣。這是可持續的嗎？ – 不，不可持續。這些都是我目前為書本研究的內容。你也談到這一點，比如內在和外在的動機。我回想我的生活時，會想到我所有可持續的行動都是因為內在動機。我真的很享受那些事情。但是你可以真正享受某件事，卻仍然發現很難開始。我認為這就是我們所有人最大的拖延問題所在，實際上只是去健身房。而這一點就是困難的部分。一旦你在那裡，事情就變得比較簡單。就像寫那第一個10個字一樣。因為一旦你開始寫前10個字，之後的過程就變得更容易享受了。因此，我認為解決那個拖延的障礙，激活開始的能量。在那個時候，我會使用我所有的工具，讓我能僅僅做這件事兩分鐘。因為我認為一旦你做了這件事兩分鐘，實際上享受這個過程並持續下去就變得容易多了。 – 你對於拖延的看法非常正確，尤其是那個開始的點。我再次從我在RIL節目中的播客嘉賓那裡學到這一點，我提到過他。他在這個播客中有一天告訴我，人們通常拖延的原因是圍繞開始任務存在很大的心理不適。而很多時候，尤其是在健身房或寫論文時，那種心理不適就像是，你沒有答案。所以我不知道如何使用健身房的器械，或者我實際上沒有，甚至覺得不夠有能力去寫這個論文。因此，我就去洗碗。我就會掃整個房子，甚至任何需要掃的其他房子。 – 正是如此。你拍了一部關於拖延的視頻，對吧？ – 是的，是的。 – 把這個分解給我。視頻裡有什麼？這個視頻叫《如何停止拖延》，對嗎？ – 是的，所以我對拖延的看法基本上是，拖延是一個開始的問題。就像這個慣性法則，牛頓的第一運動定律，如果某樣東西靜止，它將持續靜止。但如果某樣東西在運動，它將繼續運動，而不需要外力。因此，克服拖延的關鍵是剛開始的那一點小動作。所有圍繞這個的技巧，以及整個心理學研究，都只是圍繞著讓開始變得盡可能簡單。因此，要減少所有的摩擦，使其能夠實現。如果你想學吉他，則把吉他放在沙發旁，而不是放在衣櫃裡，那樣你永遠不會看到它。如果不在視線範圍內，就不在思考範圍內，你永遠不會去做它。這裡有外部環境帶來的摩擦。但還有內部摩擦。就像那些我們告訴自己的敘述，去健身房的心理不適，我不想看到其他人會怎麼看我。甚至目標不對，比如如果我寫書的目標是，我真的想進入紐約時報暢銷書榜，那麼我會發現很難讓自己寫任何東西。因為現在我每寫一個字，都必須是一個紐約時報暢銷字。而如果目標是，說實話，我只想寫一本我驕傲的書，寫著有趣。那是我能控制的事情。然後開始做這件事就變得容易多了。因此，為了克服拖延，我們需要消除外部摩擦，也就是環境因素。我們需要盡量去除內部的摩擦，比如情感方面的因素，心態，完美主義，恐懼，不適應。然後如果我們仍然需要幫助，還有一些技巧，我常用的一個是兩分鐘法則，相當於我會真心說服自己，我只要做兩分鐘。如果我想，兩分鐘后我可以停止，因為兩分鐘總比什麼都不做好。但在95%的情況下，我決定繼續，因為兩分鐘就是改變你生活所需要的。 – 是啊。 – 我應該把這個發推特出去。這句話不錯。 – 是的，真的很好。這個兩分鐘的事情對我來說很有趣，因為我看到的另一個心理障礙是，人們將它視為，他們將挑戰視為珠穆朗瑪峰。而他們必須，我會換一種說法，他們將挑戰視為移動珠穆朗瑪峰。事實上，如果他們將其視為逐步移動一顆小石子，這變成了一項非常簡單的任務。我經常會遇到這個問題，當企業家問我時，他們會說，如果我想開始一個業務，我該從哪裡開始？你可以從問題中聽到他們將其視為移動珠穆朗瑪峰。我會說，今天你所要做的就是想一個名字。想出像50個名字，製作一個短名單。然後我們明天再回來看。然後明天，可能想想，去檢查一下網站是否可用。然後我們後天再回來。當它變成這樣，變得非常小而具體，逐步來，而不是要從第一層到千層立即達到時，心理上的不適就會消失。
– 感覺上是可達成的。
– 還有你提到的兩分鐘法則，做著類似的事情，就是在說，今天我只需要做的，就是，去打開那個 Word 文件，寫下標題，然後就好了。你知道，這很迷人。你還想說些什麼嗎？
– 嗯，對於你的觀點，你有沒有看到那個部落格《等一下，但為什麼》？
– 沒有。 – 哦，那真是不可思議。你進美國的時候一定要訪問 Tim Urban。
– 哦，你知道嗎？我昨天剛上他的 Instagram 發送了私訊給他。
– 哦，太好了。他真棒。他上過的任何播客，我都覺得，哦，這太棒了。他有一個很棒的部落格系列，關於克服拖延症。他提到的那一點是，有很多任務都非常模糊和讓人厭煩。你必須能夠將一項任務變得不再讓人厭煩。像是創業這件事就讓人感到厭煩。學習編程這件事也讓人感到厭煩，因為，這到底是什麼意思？我該從哪裡開始？而像是為一個名稱頭腦風暴出10個點子，然後選出一個，這是一個非常清晰明確的下一步行動。因此我經常遇到學生們，他們會說，哦，我沒有動力去準備我的化學考試。那麼，你的待辦事項上有什麼？準備我的化學考試。這根本不可能發生。閱讀第一章並回答四到五題問題這是合理的，一個明確定義的下一步行動。因此我在每次發現自己在拖延某件事情時，我會想，好吧，我是在拖延是因為事實上，這項任務太讓我厭煩，我不知道我該做什麼。因為一旦我知道我該做什麼，我就可以做兩分鐘，然後就完成了。
(音樂)
(音樂)
In this moment, YouTube and productivity expert, Ali Abdaal discusses the power of consistency and how to overcome procrastination. Ali discusses the power of compounding interest, and how small actions over time can snowball into trigger larger rapid changes such as viral success from making a YouTube video every week for 2 years. However, to get to this position, Ali says you have to first learn to love the process, moving away from an outcome based mindset that means success is out of your control, and instead to a view of success that comes from within. To get there first means overcoming hurdles such as procrastination. In order to do this, Ali says you should move away from focusing on a large end goal and instead focus on a series of smaller goals along the was. So rather than worrying about moving a whole mountain, people should focus on moving one pebble at a time.
Listen to the full episode here – https://g2ul0.app.link/kHoT6TnDwFb
Watch the Episodes On Youtube – https://www.youtube.com/c/%20TheDiaryOfACEO/videos