AI transcript
0:00:04 Welcome to the Huberman Lab Podcast, where we discuss science and science-based tools
0:00:06 for everyday life.
0:00:13 I’m Andrew Huberman, and I’m a professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford
0:00:15 School of Medicine.
0:00:17 My guest today is Dr. Roger Schuelt.
0:00:23 Dr. Roger Schuelt is a board-certified medical doctor in pulmonology, which is the understanding
0:00:27 and treatment of conditions that impact the respiratory system, such as colds, flus, and
0:00:30 other viruses, mold infections, asthma, and more.
0:00:34 Dr. Schuelt is also board-certified in sleep medicine.
0:00:38 He does his clinical work in the intensive care unit at Loma Linda University, and he
0:00:42 is actively involved in medical and public health education through his terrific online
0:00:44 channel called MedCram.
0:00:49 Today we discuss how to avoid getting colds, flus, and other viruses, and how to treat them
0:00:54 to minimize discomfort, accelerate healing, and avoid long-term consequences.
0:00:58 In today’s episode, we discuss long COVID, as well as the use of sun and red light to
0:01:03 stimulate mitochondrial and, therefore, metabolic health across the entire brain and body.
0:01:08 That opens up a broader discussion about phototherapy, which is the use of light to control health,
0:01:12 and temperature and other levers for improving brain and bodily function.
0:01:16 Dr. Schuelt emphasizes that sun and red light therapy have a long and well-established medical
0:01:21 history, and their mechanisms of action are known, and therefore it’s not just biohacking
0:01:22 as many people think.
0:01:27 We also discuss the sometimes controversial topic of the flu shot, and if and when you
0:01:28 should get one.
0:01:34 Dr. Schuelt, as you’ll soon hear, is world-class and making medical concepts and the actionable
0:01:37 items related to health exceptionally clear.
0:01:41 As a consequence, I’m certain that you’ll truly appreciate the knowledge that he shares
0:01:44 in your efforts to be and stay healthy at any age.
0:01:48 In fact, by the end of today’s episode, you’ll be armed with the real knowledge on how to
0:01:52 best get over nasty infections of the sinus’ lungs and throat faster, should you happen
0:01:57 to get one, and even better, how to avoid them altogether.
0:02:00 Before we begin, I’d like to emphasize that this podcast is separate from my teaching
0:02:02 and research roles at Stanford.
0:02:06 It is, however, part of my desired effort to bring zero-cost to consumer information
0:02:09 about science and science-related tools to the general public.
0:02:13 In keeping with that theme, this episode does include sponsors.
0:02:18 And now for my discussion with Dr. Roger Schuelt.
0:02:19 Dr. Roger Schuelt, welcome.
0:02:20 Thank you so much, Andrew, for having me.
0:02:24 I discovered you because you were putting out and continue to put out incredible information
0:02:31 about how to stay healthy amidst infectious diseases, airborne infectious diseases, skin
0:02:35 contact-based infectious diseases, and on and on.
0:02:37 And nobody likes to be sick.
0:02:43 And you’ve provided me tremendously valuable information about how to avoid getting sick
0:02:49 and, in many cases, how to accelerate the progression from sick to healthy again.
0:02:54 It’s been tremendously helpful for getting me back into life, as it were.
0:02:58 Let’s talk about some of the things that one can do to avoid getting sick when in the presence
0:03:06 of airborne viruses, in particular, colds and flus and other viruses, as it were.
0:03:12 If you were to think about the major pillars of remaining healthy, especially when one
0:03:17 is exposed to colds and flus from kids, in your case, also in the intensive care unit,
0:03:22 where people are coming in specifically because they’re sick, often with infections like colds
0:03:28 and flus or worse, you need to take specific precautions to avoid getting sick.
0:03:34 What do you think of as the fundamental layer of keeping a healthy immune system to avoid
0:03:35 getting sick?
0:03:40 And then we’ll talk about how to get over and move through being sick more quickly.
0:03:41 Yes.
0:03:47 Well, the question is how do you avoid getting sick in terms of infectious diseases?
0:03:52 And as it turns out, the answer to that is actually the same in terms of avoiding getting
0:03:53 sick for anything.
0:03:58 And it sort of goes to the pillars, as you call it, in my mind.
0:04:03 There’s actually a physician that I know very well just outside of Stanford, actually, in
0:04:06 a place called Weimar, Weimar University, Dr. Neil Nedley.
0:04:12 And he’s actually coined this mnemonic called New Start.
0:04:17 And each of those letters, to me, in my mind, is something that I go to when I want to improve
0:04:21 health in people in general, and starts for nutrition.
0:04:27 And we can talk about nutrition and what that does to the human body, obviously, as natural
0:04:29 as possible, staying away from processed foods.
0:04:31 That’s something there.
0:04:36 Exercise is E. And when I’m talking about exercise, I’m talking
0:04:42 about the understanding that we have regarding exercise, not to build muscle necessarily
0:04:43 to be stronger.
0:04:45 I’m talking about exercise in terms of health.
0:04:49 And that has more of a J-hook type of picture.
0:04:53 What I mean by J-hook is, if you’re not doing any exercise, you’re going to have higher
0:04:54 levels of inflammation.
0:05:00 As soon as you start to do some exercise, even mild to moderate exercise, the amount of inflammation
0:05:02 in your body starts to come down.
0:05:08 But as you start to do more and more exercise, you do have to be careful in terms of your
0:05:09 general health.
0:05:12 This is exactly what happens with athletes.
0:05:16 They have to be very careful that when they’re doing that type of elite athletic exercise,
0:05:18 that they’re not sick on the day of performance.
0:05:19 And so that’s an issue.
0:05:23 So I’m referring to just mild to moderate exercise is good.
0:05:27 The next one would be W, water.
0:05:28 So this is something that’s really interesting.
0:05:33 Obviously, it seems pretty obvious, but not only the use of internal water, but external
0:05:34 water.
0:05:38 So in that area, we can talk about sauna, cold plunge, things of that nature that can
0:05:40 actually help with our immune system.
0:05:43 That’s a whole interesting area of discussion.
0:05:45 It involves the innate immune system.
0:05:46 It involves interferon.
0:05:52 There’s a lot of history and data that goes back over 100 years on how that’s been used.
0:05:53 Start.
0:05:54 S-T-A-R-T.
0:05:55 So S is sunlight.
0:06:01 I’ve been a real proponent of getting people outside into the sun, and we can talk a lot
0:06:02 about that.
0:06:07 There’s a lot of interesting research, not only in terms of sunlight, in terms of influenza,
0:06:11 but also COVID, and just about any natural disease, a lot of interesting information
0:06:12 there.
0:06:18 T-T stands for the old term called temperance, which you may recall is a term that we use
0:06:21 to prevent us from taking in toxins into our body.
0:06:23 That’s a whole other discussion.
0:06:25 So staying away from things that would make you sick.
0:06:27 A is air.
0:06:31 And when I talk about air, it’s not just what we focus on, which is keeping bad things
0:06:34 out of the air, so having fresh air.
0:06:39 But there’s a whole discussion to be had in terms of air that has good qualities in it.
0:06:44 So there’s a whole area of research that looks at, for instance, phytoncides, which are chemicals
0:06:46 that come off of trees.
0:06:47 You may have heard of forest bathing.
0:06:52 They’ve done a lot of research in Japan on this, and getting out into nature.
0:06:55 There are actual chemicals that are in the air that you can breathe that actually have
0:06:57 an impact on your innate immune system.
0:07:02 Finally, R, and we’re getting to R and T at the end, R is rest.
0:07:07 Now this goes without saying, but people who have good sleep habits are going to have much
0:07:13 better immune systems, whether you’re talking about the antibody response after a vaccine
0:07:17 versus just the number of times per year you’re sick.
0:07:21 There’s very good data, very good research that shows that getting seven, eight hours
0:07:24 of sleep a night is going to be very beneficial for your immune system.
0:07:27 It has to do with cortisol and beta receptors and all sorts of things.
0:07:35 And the last T, which is trust, and for some, it is trust in a higher power, trust in God.
0:07:40 These are the sorts of things that can help us relieve stress.
0:07:45 If someone else is helping you, if someone else is there, T would also include community,
0:07:46 people that are around you.
0:07:51 These are some of the less tangible ways of measuring it.
0:07:56 But when someone asks me a question, what can I do to avoid getting sick?
0:07:59 And as you just asked me in terms of influenza, there’s a lot of specific things we can talk
0:08:03 about, but that’s where I start out with the pillars of health.
0:08:07 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, Juve.
0:08:10 Juve makes medical grade red light therapy devices.
0:08:14 Now, if there’s one thing that I have consistently emphasized on this podcast, it is the incredible
0:08:17 impact that light can have on our biology.
0:08:21 Now in addition to sunlight, red light and near-infrared light sources have been shown
0:08:26 to have positive effects on improving numerous aspects of cellar and organ health, including
0:08:31 faster muscle recovery, improved skin health and wound healing, improvements in acne, reduced
0:08:36 pain and inflammation, even mitochondrial function, and improving vision itself.
0:08:40 What sets Juve lights apart and why they’re my preferred red light therapy device is that
0:08:44 they use clinically proven wavelengths, meaning specific wavelengths of red light and near-infrared
0:08:49 light in combination to trigger the optimal cellar adaptations.
0:08:53 Personally, I use the Juve whole body panel about three to four times a week, and I use
0:08:57 the Juve handheld light both at home and when I travel.
0:09:03 If you’d like to try Juve, you can go to Juve, spelled J-O-O-V-V dot com slash Huberman.
0:09:07 Juve is offering an exclusive discount to all Huberman lab listeners with up to $400
0:09:08 off Juve products.
0:09:15 Again, that’s Juve, spelled J-O-O-V-V dot com slash Huberman to get up to $400 off.
0:09:18 Today’s episode is also brought to us by Eight Sleep.
0:09:22 Eight Sleep makes smart mattress covers with cooling, heating and sleep tracking capacity.
0:09:26 Now I’ve spoken before on this podcast about the critical need for us to get adequate amounts
0:09:28 of quality sleep each night.
0:09:31 Now one of the best ways to ensure a great night’s sleep is to ensure that the temperature
0:09:34 of your sleeping environment is correct.
0:09:38 And that’s because in order to fall and stay deeply asleep, your body temperature actually
0:09:40 has to drop by about one to three degrees.
0:09:44 And in order to wake up feeling refreshed and energized, your body temperature actually
0:09:46 has to increase about one to three degrees.
0:09:50 Eight Sleep makes it very easy to control the temperature of your sleeping environment
0:09:54 by allowing you to program the temperature of your mattress cover at the beginning, middle
0:09:55 and end of the night.
0:09:59 I’ve been sleeping on an Eight Sleep mattress cover for nearly four years now and it has
0:10:02 completely transformed and improved the quality of my sleep.
0:10:06 Eight Sleep recently launched their newest generation of the pod cover called the Pod
0:10:08 Four Ultra.
0:10:11 The Pod Four Ultra has improved cooling and heating capacity.
0:10:14 I find that very useful because I like to make the bed really cool at the beginning of
0:10:18 the night, even colder in the middle of the night and warm as I wake up.
0:10:22 That’s what gives me the most slow wave sleep and rapid eye movement sleep.
0:10:26 It also has a snoring detection that will automatically lift your head a few degrees
0:10:29 to improve your airflow and stop your snoring.
0:10:33 If you’d like to try an Eight Sleep mattress cover, go to eightsleep.com/huberman to save
0:10:37 up to $350 off their Pod Four Ultra.
0:10:42 Eight Sleep currently ships in the USA, Canada, UK, select countries in the EU and Australia.
0:10:46 Again, that’s eightsleep.com/huberman.
0:10:51 Let’s start off with one of my favorite topics would be the S in New Start.
0:10:53 Let’s talk about sunlight.
0:11:00 Listeners of this podcast or anyone that’s heard me on social media know that I’m as
0:11:05 big a proponent of getting morning sunlight in one’s eyes as one could possibly be without
0:11:08 repeating himself 10 million times per year.
0:11:13 It’s a daily activity that we just know has such an outsized positive effect on the whole
0:11:18 setting of the circadian rhythm and thereby improved daytime mood focus and alertness
0:11:20 and nighttime sleep.
0:11:25 The way you describe sunlight, it goes beyond just getting morning sunlight in one’s eyes.
0:11:31 So if we want to parse this S sunlight in New Start, how are you thinking about sunlight?
0:11:32 Is it sunlight on the skin?
0:11:35 Is it also midday light, not just morning sunlight?
0:11:37 Is it a certain amount of sunlight?
0:11:40 And then maybe we can also talk about some of the underlying mechanisms.
0:11:42 Yeah, exactly.
0:11:46 So when you talk about sunlight and I’m a big believer, I’m board certified in sleep medicine
0:11:50 and I’m cheering you on when you talk about these things because it’s so important that
0:11:56 light into the retina does have an effect on the circadian rhythm, super charismatic
0:11:57 nucleus.
0:12:01 It does have an effect on mood, goes to the perihabenular nucleus in the brain and has
0:12:03 an effect there.
0:12:06 Those are well known and very important.
0:12:11 What I’m talking about when I’m talking about sunlight is an aspect of light that is not
0:12:15 very well known in terms of its visible effects.
0:12:17 So we know about the visible effects of light.
0:12:21 Pretty sure photons that are coming into the eyes that we can see.
0:12:27 What I’m discussing and what I’m talking about is the effect of sunlight on the human body,
0:12:29 the skin penetrating into the human body.
0:12:34 Now this at first sounds kind of woo-woo, I guess we could say.
0:12:39 But the point that I want to make here is understanding that when we look at the sun,
0:12:44 we are seeing about 38% of that energy coming from the sun is in the visible spectrum.
0:12:50 There’s a whole another 52% of the photons coming from the sun in the infrared spectrum.
0:12:54 And on the other end, on the ultraviolet side, this is the part we have no problem understanding
0:12:59 because we know that ultraviolet B light comes into our skin and it’s high energy so it’s
0:13:06 able to actually move the bonds on these cholesterol derivatives in order to make vitamin D. So
0:13:07 we know that.
0:13:08 So now what do we say?
0:13:12 When I say, “Hey, I want to go outside to get some vitamin D,” we know that we’re going
0:13:17 outside to get this light that we can’t see that’s very imperative to giving us something
0:13:21 called vitamin D, which is a hormone in our body and it’s very, very important.
0:13:27 On the other side of that though, on the infrared side is something that there’s new science,
0:13:31 new data that is coming out that is showing that it’s actually very, very important.
0:13:38 And to that I would point to an article that really changed my thinking on this and really
0:13:39 opened my eyes.
0:13:44 So upon intended, there was an article that was published in 2019 in Melatonin Research
0:13:47 by Scott Zimmerman and Russell Ryder.
0:13:54 And then the name of that article was Melatonin, Optics of the Human Body, the Optics of
0:13:55 the Human Body.
0:14:02 And what Scott Zimmerman and Russell Ryder set out to show is that in fact infrared light,
0:14:10 because of its very long wavelength, it can penetrate through into the skin actually very
0:14:11 deep.
0:14:15 And we’re not talking about how long a path length goes through.
0:14:21 You have to remember that this type of long wavelength can scatter and it can scatter
0:14:25 throughout up to, they say, up to eight centimeters according to this.
0:14:26 A single photon.
0:14:32 A single photon can bounce around, it’s a very low energy photon, but low energy photons
0:14:35 because they’re very long in wavelength can penetrate very deeply.
0:14:39 A good way of thinking about this is you pull up to a stop sign and a car pulls up next
0:14:43 to you and they’re playing this really loud music, right?
0:14:44 What do you hear in your car?
0:14:47 It’s very low frequency sound.
0:14:51 And the reason why that’s what you hear is because low frequency sound is the only kind
0:14:55 of sound coming out of that guy’s radio that’s able to penetrate not only his car, but go
0:14:59 into your car and shake the steering wheel on your car.
0:15:01 It’s the same thing, like for instance, if you were to go to the Grand Canyon and there’s
0:15:06 a storm coming, storm very far away, what’s the first thing that you’re going to hear?
0:15:07 It’s low rumbling.
0:15:13 It’s because that low frequency energy is able to penetrate very deeply.
0:15:17 There’s an astrophysicist in Europe, in England actually, Bob Fosbury.
0:15:22 He sent me a photograph of his hand in front of an infrared light source.
0:15:29 And it was almost like the first guy who took an X-ray of his hand, Rotogen, I guess it’s
0:15:30 his name.
0:15:34 And he said, he looked at his hand, he says, “I almost like saw my own death,” because
0:15:37 he could see the bones in his hand through the X-ray.
0:15:41 Well, Bob Fosbury, who’s at the European Space Agency and is well tuned into this type
0:15:46 of understanding, he put his hand in front of a infrared light sensor, or infrared light
0:15:50 source, and took a infrared light photograph.
0:15:52 And the light comes through the hand.
0:15:55 It illuminates the entire hand.
0:15:58 And this is, of course, a lot more than a few millimeters.
0:16:02 And the mind blowing thing about it was, you could not see any bones.
0:16:06 It was either penetrating through the bone, or it was going around the bone.
0:16:12 And very clearly, you could see that infrared light is able to go much more than just skin
0:16:13 deep.
0:16:14 It penetrates through your clothes.
0:16:18 You can actually test this out on a summer day, or even on a winter day, if the sun is
0:16:25 out, wear a few layers of clothing, go outside, close your eyes, and move around and see if
0:16:28 you can feel where the sun is.
0:16:29 You can.
0:16:33 And the reason is, is because it’s that infrared radiation that’s able to penetrate through
0:16:38 the clothes, penetrate through your skin, actually activate the heat sensors in your
0:16:41 body, and actually go much deeper than that.
0:16:42 That’s actually in a straight line.
0:16:46 After it does that, it hits something, and then it bounces around a couple of more times,
0:16:48 maybe a few hundred more times.
0:16:54 And so the point of that paper, the optics of the human body, is that we have this understanding
0:16:57 or this idea that light simply hits our skin, and that’s where it ends.
0:17:00 And that’s not the case.
0:17:08 Why that’s important is because of the effect of this type of infrared light has on mitochondria.
0:17:16 And that’s really the mind-blowing aspect of this, is that mitochondria are like engines
0:17:18 in your cells, right?
0:17:20 They’re like engines in your car.
0:17:27 The engineer car burns fuel, makes locomotion, and in the process of making that locomotion,
0:17:28 it creates heat.
0:17:31 And that heat, if not dealt with, can shut down your engine.
0:17:37 Well, in the mitochondria, you’ve got this process occurring making ATP, which is basically
0:17:39 the currency of energy in the cell.
0:17:44 And in the process of doing this, it makes oxidative stress, oxidative reactive oxygen
0:17:47 species.
0:17:53 If you don’t deal with those reactive oxygen species, that could shut down the mitochondria.
0:17:57 And quite truly, just about every single chronic disease that we have in this country, whether
0:18:04 it’s diabetes, hypertension, heart disease, dementia, all of those, they all have at the
0:18:08 root of them mitochondrial dysfunction.
0:18:14 And this goes to a much bigger picture of the mitochondrial theory of aging.
0:18:19 We know that after 40 years, the output of mitochondria, which is ATP, drops by about
0:18:20 70%.
0:18:21 70?
0:18:22 70.
0:18:25 Can you imagine being in your house, and somehow the energy production to your house drops
0:18:27 by 70%.
0:18:30 Can you imagine what an impact that would have on just about every function that goes on in
0:18:31 your house?
0:18:34 This is exactly what’s happening in the cell.
0:18:36 And so, what does this have to do with sunlight?
0:18:47 Well, here’s what they’ve shown, that the mitochondria actually make on-site melatonin
0:18:51 in orders of magnitude, higher concentration that is made in the pineal gland.
0:18:52 Really?
0:18:53 Yes.
0:18:56 So, they’ve actually done the work where they have serotonin.
0:19:03 They are actually labeling the carbons in serotonin and showing that melatonin in orders
0:19:08 of magnitude, higher concentration are being made on-site in the mitochondria.
0:19:09 Okay.
0:19:10 I have to ask about this.
0:19:11 Yes.
0:19:16 Most people including me are familiar with melatonin secretion from the pineal gland,
0:19:21 being suppressed by light via some neural circuit pathways that go from eye to suprachiasmatic
0:19:29 nucleus to there’s a circuitous loop to the brain stem and then up to the pineal.
0:19:32 So, light suppresses melatonin release from the pineal.
0:19:33 We know that.
0:19:34 Yes.
0:19:41 In that context, melatonin is the hormone of darkness and causes sleepiness.
0:19:42 Correct.
0:19:46 What is the role of melatonin in the context that you are describing?
0:19:53 Because if, indeed, infrared and other long wavelength light is causing the production
0:19:58 of melatonin from the mitochondria in the rest of the body, I’m assuming that’s not
0:20:00 to increase our levels of sleepiness.
0:20:01 That is correct.
0:20:06 I do know that melatonin is a powerful antioxidant, so I’m guessing that next you’re going to
0:20:13 tell me that it is combating the reactive oxygen species that are produced as a function
0:20:15 of mitochondrial metabolism.
0:20:16 Absolutely.
0:20:17 Okay.
0:20:18 Absolutely.
0:20:20 So, the mitochondria make melatonin on-site.
0:20:23 This is not being secreted into the blood.
0:20:24 It’s being used on-site.
0:20:31 So, this is not being used as a secondary messenger to tell the body anything about circadian rhythm.
0:20:35 This is an extremely powerful, as you know, extremely powerful antioxidant.
0:20:37 It’s actually one of the most powerful antioxidants in the human body.
0:20:42 It actually up-regulates the glutathione system by regulation.
0:20:50 So, what this melatonin does is it’s able to mop up these reactive oxygen species.
0:20:53 Let’s back up a little bit there.
0:20:55 Reactive oxygen species, what are they?
0:20:57 So, let’s get nerdy.
0:20:59 Let’s get into the details.
0:21:02 In the mitochondria, the way it works is that you burn fuels.
0:21:05 You burn carbohydrates, proteins, and fats.
0:21:11 As a result of that, you make these very reduced agents, NADH, FADH2.
0:21:13 They go to the electron transport chain.
0:21:19 Just as the Colorado River, as it goes down through various different dams and then dumps
0:21:24 out into the Gulf of California, the same thing happens with these very highly charged
0:21:26 and electronegative electrons.
0:21:33 Because they start to fall down and get transferred from one enzyme to another, they cause the
0:21:38 out-production or the out-transfer of protons into the intermembrane space.
0:21:41 The problem is though, is when you finally get done with these electrons, they’ve been
0:21:42 completely spent.
0:21:44 There’s nothing else to accept them.
0:21:48 And the only thing that can actually do that is something so electronegative that it would
0:21:51 actually take these electrons, and that’s oxygen.
0:21:54 And that’s the reason why we breathe oxygen.
0:21:58 It’s because we need an electron acceptor for these spent electrons.
0:22:03 It’s very near and dear to my heart as a pulmonologist and critical care specialist.
0:22:04 We need to have oxygen.
0:22:07 If you don’t have oxygen, things shut down very quickly.
0:22:11 For those that aren’t familiar with these biochemical pathways, maybe one way for them
0:22:15 to think about it is that free electrons are not a good thing in this system.
0:22:19 You don’t want electrons floating around, and in these biochemical steps that convert
0:22:25 energy into the stuff that cells can use more readily to move and do everything that we
0:22:30 do, electrons are kicked off.
0:22:33 Oxygen can work with those free electrons.
0:22:40 I’m trying to use language here that divorces us from the biochemical pathways so that more
0:22:44 people can grasp because it’s really a beautiful mechanism.
0:22:50 So if you have a positive charge to effectively work with the free negative charge, then the
0:22:56 system is stabilized or at least isn’t pushed in the direction of inflammation.
0:23:00 Many people have heard of free radicals, and that’s what we’re referring to.
0:23:03 You want to offset the free radicals.
0:23:09 And to the biochemists out there and the biologists, I’m using the term offset loosely.
0:23:18 So melatonin in the context of how sunlight can activate melatonin within cells, maybe
0:23:22 it’s worth pointing out to people that when the pineal gland releases melatonin to make
0:23:28 you sleepy, that’s an endocrine or hormone-type mechanism, hormones act on local tissues and
0:23:33 more distant tissues in the body, pheromones act between bodies.
0:23:37 In the context that you’re describing, melatonin is acting within cell.
0:23:41 So let’s think of this dichotomy.
0:23:47 The mitochondria always needs to have antioxidants, otherwise it’s going to become damaged.
0:23:51 If these free radicals are produced, the very next molecule that they bump into, it’s going
0:23:52 to change it.
0:23:56 And if that’s the mitochondria, the mitochondria is going to be damaged.
0:23:57 So it needs a cooling system.
0:24:01 Just like your car has a cooling system for heat, the mitochondria needs a cooling system
0:24:04 for oxidative stress.
0:24:07 What’s the cooling system during the day?
0:24:12 Sunlight comes in, activates these, it up-regulates melatonin, which does that.
0:24:16 Well, when there is no sunlight, what is the cooling system then?
0:24:18 It’s the system that we’ve always known about.
0:24:22 And the reason why we’ve always known about it is because we can draw blood samples.
0:24:26 It’s much easier to detect melatonin in the blood because we’ve developed techniques
0:24:28 first to detect things in the blood.
0:24:33 But what we’re talking about now is how do we detect things, not only intracellular,
0:24:34 but intra-organel.
0:24:38 That’s much more sophisticated, yet now we do have the technology to show.
0:24:42 And the amount of melatonin we’re talking about is 20 times higher than we’re picking
0:24:43 up in the blood.
0:24:49 So at night, the system is, melatonin is secreted from the pineal gland.
0:24:53 It goes into the blood, diffuses into the cell, diffuses into the mitochondria, and does
0:24:54 the job.
0:24:59 Do you think that that role of melatonin from the pineal at night is part of the reason
0:25:01 why sleep is so restorative?
0:25:03 Absolutely.
0:25:11 There’s probably no coincidence then that when we fall asleep, it’s at least correlated
0:25:15 with and in many ways caused by the reduction in core body temperature.
0:25:20 It’s very unusual for melatonin levels to be high when body temperature is high.
0:25:22 These things normally are coordinated at night.
0:25:25 I’m not aware that it actually drops body temperature, but it might.
0:25:26 I’m just not aware of the literature.
0:25:28 But what you’re describing is amazing.
0:25:32 I mean, first of all, most people’s minds, including mine, are going to be blown by the
0:25:37 fact that long wavelength light can actually go through clothing and skin.
0:25:41 And so you can imagine that if you have a minimum of clothing on whatever is appropriate
0:25:45 for that context and you get some sunlight on your skin, even on a cloudy day, some of
0:25:46 this should be coming through.
0:25:47 We could talk about that.
0:25:51 It’s more UV light, short wavelength light that’s going to break through thick cloud cover.
0:25:52 Correct.
0:25:55 Cloud cover because it’s water vapor and water vapor does absorb infrared.
0:25:59 It will be substantially less, but much more than being inside.
0:26:04 If you’re on a clear day or partially cloudy day, we’re getting a lot of red light, long
0:26:08 wavelength light and infrared and your infrared light coming through.
0:26:09 Absolutely.
0:26:13 I think a lot of people don’t realize that because in this age of red light devices and
0:26:20 infrared light devices, of which I own one and I love and I use, but people forget that
0:26:27 the primordial and arguably, I’ll say the best source of red light and your infrared
0:26:30 light and infrared light of the sort that we’re talking about right now is going to
0:26:31 come from the sun.
0:26:32 Right?
0:26:35 I mean, there’s no device that can replace the sun.
0:26:36 100%.
0:26:37 Okay.
0:26:38 100%.
0:26:39 Yeah.
0:26:40 Okay, great.
0:26:43 So how does this keep us safe from infection?
0:26:48 As long as we’re here, what else is it doing to offset the 70% reduction in mitochondrial
0:26:49 function?
0:26:55 Because what we’re talking about now is the role of melatonin within cells to lower temperature
0:26:58 and reduce these reactive oxygen species.
0:26:59 Yes.
0:27:02 Does that somehow offset the reduction in mitochondria that normally occurs?
0:27:10 It does and so the increase in melatonin from infrared radiation going into the mitochondria
0:27:11 is one aspect.
0:27:13 There’s a whole host of other aspects that occur.
0:27:15 There is cytochrome for oxidase.
0:27:19 Again, one of those enzymes in the electron transport chain can absorb infrared light.
0:27:22 There’s nitric oxide.
0:27:26 What the whole effect of this is, and the bottom line is, is that when you have red
0:27:34 light to near infrared light getting in that deep, there is an increase in the efficiency
0:27:36 of the mitochondria.
0:27:41 So this is the key point because if, in fact, with the theory of mitochondrial aging, that
0:27:45 we’re having a decrease in the efficiency of the mitochondria as we get older, if there
0:27:51 is something that we can do to reverse that or to at least prevent that from happening,
0:27:54 that can have a tremendous impact in our health overall.
0:28:00 So two points, one point about infrared light and its characteristic and then number two,
0:28:04 let’s actually get to some data because we’re saying a bunch of things, but what we really
0:28:05 need is evidence-based stuff.
0:28:10 So the first thing, there’s one other thing that I should mention about the effect of
0:28:13 infrared light, especially in nature.
0:28:16 And that is, is that not only can it penetrate through clothes, you may remember the Sony
0:28:23 Cam night vision thing back in the ’90s where Sony came up with a night vision camera that
0:28:28 you could take pictures at night and some enterprising youth, probably a man, figured
0:28:31 out that you could use it during the day and you could see through clothes.
0:28:33 And presumably they took that off the market.
0:28:36 They took it off the market pretty quick, yeah.
0:28:39 But there’s one other thing that’s really important to understand too, and that is,
0:28:45 is that, believe it or not, but the leaves on trees and grass, anything with chlorophyll
0:28:49 is highly reflective of infrared light.
0:28:54 What that means is that if you go outside on a sunny day versus going outside on a sunny
0:29:01 day surrounded by green, green spaces, you’re going to get probably two, three, four times
0:29:06 more infrared light in that environment than you would without that environment.
0:29:12 If you, you could check this out, you go to Google and just type in infrared photography
0:29:17 and click images, and you will see any kind of infrared filtered light when it shows a
0:29:21 tree or grass, it looks like it’s lit up, like it’s got snow on it.
0:29:24 It’s bright white, it’s very reflective.
0:29:28 On a hot summer day, if you go outside and touch some object that’s in the sun, it’s
0:29:34 going to be extremely hot, touch a leaf, it’s not hot at all.
0:29:35 It’s because it’s reflecting that light.
0:29:39 In fact, the coolest place in a garden on a hot summer day is where?
0:29:45 It’s under a tree because all of that infrared light is being reflected off.
0:29:51 Just to jump ahead here, but we know from years and decades of data that people who live
0:29:58 in green spaces have reduced diabetes, reduced hypertension, reduced mortality, just living
0:29:59 in green spaces.
0:30:04 Is it possible to tease away the effect from the other things associated with living in
0:30:08 green spaces because fortunately our audience is trained to think scientifically and they’ll
0:30:10 know, well, it’s not necessarily causal.
0:30:14 People who live in green spaces tend to walk more, they tend to perhaps eat more fruits
0:30:16 and vegetables, and on and on.
0:30:23 So, getting onto that, there was a study that was just done in Louisville, Kentucky.
0:30:30 Four square miles, they measured everybody in that four square miles HSCRP, what’s HSCRP?
0:30:34 It’s basically, it’s a surrogate marker for inflammation in the body.
0:30:35 Then they did this.
0:30:36 They did something incredible.
0:30:45 They brought in 8,000 plus trees, mature trees, and they planted those trees in that four
0:30:46 square mile area.
0:30:53 It took them about a year, two to three years later they went out, the income of these people
0:30:55 living in this four square mile area did not change.
0:30:59 Presumably, they did not do any exercise programs in this area.
0:31:00 Everything was the same.
0:31:04 The only thing they did was plant trees, and they went out and they rechecked everybody’s
0:31:07 highly sensitive CRP levels.
0:31:09 They dropped by 13%.
0:31:15 And that’s about on the order, almost on the order of doing exercise three times a week.
0:31:19 I should mention that CRPC reactive protein has been associated with a number of blinding
0:31:27 eye diseases, associated with inflammation, and basically everything bad you can imagine
0:31:33 in every organ of the body, heart attack, ischemia, this kind of thing.
0:31:34 Incredible.
0:31:35 Yeah.
0:31:37 So let’s actually look at some data.
0:31:41 So we’ve talked about any astute person listening to this is like, okay, so you talked about
0:31:43 a lot of observational stuff.
0:31:45 Is there any interventional stuff?
0:31:50 So I turned to Glenn Jeffery, who’s in the Department of Ophthalmology.
0:31:56 You know him well actually at University College London, and he’s done some really interesting
0:31:59 experiments in the last two to three years looking at red light.
0:32:06 One of them was, the first one that he did was he took older subjects who had difficulty
0:32:13 with color sensitivity in their vision, and he exposed them to 670 nanometer, which is
0:32:18 red, it’s visible, light for just three minutes in the morning.
0:32:21 It only worked in the morning in this case, which is interesting.
0:32:28 And he showed that there was a 17% increase in color sensitivity that lasted for days.
0:32:29 Now why would that be?
0:32:35 Again, you should know that the retina is the one tissue in the human body that has the
0:32:38 highest concentration of mitochondria.
0:32:41 And if you understand what’s going on in light, and I know you do, but our audience might
0:32:47 not, is when you have visible light coming in to the retina, it is causing a photochemical
0:32:54 reaction that requires a tremendous amount of energy, vesicles budding off, things diffusing,
0:32:58 electrical conductions being, and it has to happen very, very quickly.
0:33:01 Otherwise, what you see is going to be there as a blur.
0:33:04 So this is constantly being updated.
0:33:07 So it’s no surprise that mitochondria is so concentrated there.
0:33:09 So what’s actually going on there?
0:33:13 What we believe is going on is that this red light is actually stimulating these mitochondria
0:33:17 to produce more ATP, and it’s improving the sensitivity.
0:33:23 But the Cordegra, or the Pistella resistance, was his next study, which he did, where he
0:33:30 took 30 subjects, he gave them 75 grams of glucose, and in a blinded way, so they couldn’t
0:33:38 tell what the light was on or off, he exposed their backs to the same 670 nanometer light,
0:33:45 and he monitored their glucose over time over the next two hours, basically multiple points.
0:33:46 And what did he find?
0:33:51 He found that those that were exposed to red light and didn’t know it had lower glucose
0:33:53 concentrations.
0:33:57 So he surmised that the mitochondria were working more efficiently, they were using
0:34:02 up more energy, and this is the reason why the glucose didn’t peak as high.
0:34:07 But he couldn’t be sure unless he also monitored for the output of metabolism.
0:34:08 So what happens when the mitochondria is working?
0:34:10 It’s making carbon dioxide.
0:34:15 So he also measured carbon dioxide, and sure enough, those subjects that had the intervention
0:34:20 of the red light had statistically significantly higher carbon dioxide levels on exhalation.
0:34:21 Awesome.
0:34:26 Too bad the guy’s in England, that’s a joke for my British friends, yeah, it tends to
0:34:29 be very overcast there, but the sun does come out in England as well.
0:34:36 So here we have basically, this is a randomized controlled intervention trial, which showed
0:34:40 that red light’s doing this, and there’s a whole host of other trials that show the
0:34:41 same thing.
0:34:46 So when I started to see this in my patients, and what caused me to even do this, you might
0:34:51 ask, what’s a pulmonary critical care doc talking about mitochondria in the eye?
0:34:55 What really spurred me on to look at this was when I was in the middle of something called
0:34:59 the COVID pandemic, and I was seeing patients in my ICU that were dying, and what were they
0:35:03 dying of, COVID, but what were they in there for?
0:35:11 They had things like diabetes, hypertension, dementia, all of these things which have at
0:35:13 the root of them, mitochondrial dysfunction.
0:35:19 So what we have is an epidemic, I believe, of mitochondrial dysfunction, and how are
0:35:22 we going to repair that?
0:35:27 I think sunlight is one of the ways to do it, so I started looking around at the evidence.
0:35:32 There was a study that was done, Oxford, and the University of Leighton in Netherlands,
0:35:35 where they looked at about 10,000 subjects.
0:35:38 They just drew their blood, and they said, let’s just check triglycerides and insulin
0:35:39 sensitivity.
0:35:45 And then what they did was they looked over the previous 10 days at the weather report,
0:35:52 and they were able to show that by the hour, the more sunlight that there was in the previous
0:35:58 seven days, that actually predicted an improvement in insulin sensitivity and a reduction in
0:36:02 triglycerides that fast over a seven-day period of time.
0:36:04 There was another study that was done.
0:36:06 This was in Sweden.
0:36:10 So this was an epidemiological study, but maybe actually showed some causation.
0:36:11 They looked at Swedish women.
0:36:19 It was about 30,000 Swedish women living in Sweden at the time, of course, and they divided
0:36:26 them into three groups, those that avoided the sun, those that got moderate sun exposure,
0:36:28 and those that got a lot of sun exposure.
0:36:33 And what they showed after following them for 20 years, so a long period of time, was
0:36:41 that those women that were out in the sun not only had lower all-cause mortality, but
0:36:44 they also had lower cardiovascular mortality.
0:36:50 And what’s really interesting is they had lower cancer mortality, and it was in a dose-response
0:36:57 curve, which suggests, Bradford Hill Criteria, that there was maybe some causation here.
0:37:00 What was really interesting about that study is that they looked at smoking.
0:37:02 So what was the difference here?
0:37:04 It wasn’t a small difference.
0:37:09 It was actually such a large difference that the sunlight made, that they were able to show
0:37:16 that those women in Sweden who were in this study, who went out into the sun avidly and
0:37:25 smoked, had the same mortality as those women who avoided the sun and didn’t smoke.
0:37:29 The first thing that hit my mind was, what do we do to people here in this country that
0:37:31 want to smoke?
0:37:33 What are we telling them to go outside?
0:37:36 I’m not encouraging people to smoke.
0:37:41 Clearly the best outcomes are going to be from not smoking and from getting sunlight.
0:37:44 But it is a remarkable study.
0:37:47 Certainly, smoking would be under the T for temperance.
0:37:49 That would be where I would put a new start.
0:37:51 We would not want to do that.
0:37:56 But that same study was repeated basically, again, University of Edinburgh, they did a
0:38:02 biobank study, 10 times the amount of people, 400,000, repeated the study, showed exactly
0:38:09 the same, both men and women, except this time they actually measured UVA.
0:38:16 So they used ultraviolet A radiation as a surrogate for infrared and for sunlight in
0:38:17 general.
0:38:19 They found exactly the same thing, reduction in mortality.
0:38:25 Such so is the evidence that even dermatologists are starting to rethink.
0:38:29 There was an article that was published in the Journal of Investigative Dermatology by
0:38:32 Richard Weller.
0:38:34 The name of that article was published last year.
0:38:38 It was titled, “Sunlight, Time for a Rethink.”
0:38:42 He said, “Look, there are societies that are seeing this, and they’re already saying
0:38:46 that there’s a potential benefit for getting out into the sun.”
0:38:53 Yeah, the dermatologists that I hosted on this podcast, Dr. Teo Soleimani, also happens
0:38:59 to be a dermatologist, so his specialty is skin cancers.
0:39:04 I was surprised to learn, but we’ve talked about several times now offline as well, Teo
0:39:05 and I.
0:39:12 I was surprised to learn that the sunlight-induced cancers of the skin, while they do exist,
0:39:13 that’s real, right?
0:39:14 Get too much UV exposure.
0:39:17 You’re going to age your skin more rapidly.
0:39:21 You’re going to increase the likelihood that you’ll get a skin cancer.
0:39:25 However, this was really surprising to me.
0:39:31 According to him, there is no evidence that sunlight induces the deadly types of cancers
0:39:32 like melanoma.
0:39:35 Those are more genetically determined.
0:39:40 That’s not to say that sunlight can’t damage skin, but it is really interesting that more
0:39:45 and more data and clinical trials included are pointing to exactly what you’re saying,
0:39:50 which is that more sunlight exposure is beneficial.
0:39:56 The risks of sunlight exposure can largely be offset by limiting your exposure to excessive
0:39:57 UV.
0:40:01 It’s pretty easy nowadays with any app, a lot of zero-cost apps out there.
0:40:06 I can put links to one or two in the show notes captions that I like that have no affiliation
0:40:07 to whatsoever, by the way.
0:40:10 We’ll tell you when the UV index is highest.
0:40:12 It’s in the middle of the day, typically.
0:40:17 It’s possible to get plenty of sunlight on your skin without exposing yourself to excessive
0:40:18 UV.
0:40:24 Let’s take it a step further, because we know that a single layer of clothing is pretty
0:40:30 good at blocking ultraviolet lights, but remember what we talked about infrared.
0:40:31 Infrared can penetrate through.
0:40:36 If someone is fair skinned and they’re concerned about getting skin damage, wear a broad-rimmed
0:40:37 hat.
0:40:42 Put a long-sleeve shirt on, but get outside, because that’s where the infrared, especially
0:40:50 if you’re around green shrubs and leaves and things, because that’s a lot of infrared
0:40:51 light.
0:40:54 We know that green spaces are beneficial in terms of that.
0:40:59 We talked about Louisville, Kentucky, that there’s a benefit there just by putting the
0:41:00 tree there.
0:41:01 I love those data.
0:41:04 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, AG1.
0:41:09 AG1 is an all-in-one vitamin, mineral, probiotic drink with adaptogens.
0:41:14 I’ve been taking AG1 daily since 2012, so I’m delighted that they’re sponsoring this
0:41:15 podcast.
0:41:19 The reason I started taking AG1 and the reason I still take AG1 is because it is the highest
0:41:23 quality and most complete foundational nutritional supplement.
0:41:27 What that means is that AG1 ensures that you’re getting all the necessary vitamins, minerals,
0:41:31 and other micronutrients to form a strong foundation for your daily health.
0:41:36 AG1 also has probiotics and prebiotics that support a healthy gut microbiome.
0:41:40 Your gut microbiome consists of trillions of microorganisms that line your digestive
0:41:45 tract and impact things such as your immune system status, your metabolic health, your
0:41:46 hormone health, and much more.
0:41:51 I’ve consistently found that when I take AG1 daily, my digestion is improved, my immune
0:41:55 system is more robust, and my mood and mental focus are at their best.
0:42:00 In fact, if I could take just one supplement, that supplement would be AG1.
0:42:05 If you’d like to try AG1, you can go to drinkag1.com/huberman to claim a special offer.
0:42:10 It’ll give you five free travel packs plus a year supply of Vitamin D3K2 with your order
0:42:11 of AG1.
0:42:17 Again, go to drinkag1.com/huberman to claim this special offer.
0:42:20 Today’s episode is also brought to us by Element.
0:42:24 Element is an electrolyte drink that has everything you need but nothing you don’t.
0:42:28 That means the electrolytes, sodium, magnesium, and potassium all in the correct ratios but
0:42:29 no sugar.
0:42:33 Proper hydration is critical for optimal brain and body function.
0:42:37 Even a slight degree of dehydration can diminish cognitive and physical performance.
0:42:39 It’s also important that you get adequate electrolytes.
0:42:43 The electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, are vital for the functioning of all the cells
0:42:47 in your body, especially your neurons or your nerve cells.
0:42:50 Drinking element dissolved in water makes it extremely easy to ensure that you’re getting
0:42:53 adequate hydration and adequate electrolytes.
0:42:57 To make sure that I’m getting proper amounts of hydration and electrolytes, I dissolve
0:43:01 one packet of element in about 16 to 32 ounces of water when I wake up in the morning and
0:43:03 I drink that basically first thing in the morning.
0:43:08 I also drink element dissolved in water during any kind of physical exercise that I’m doing,
0:43:11 especially on hot days when I’m sweating a lot and therefore losing a lot of water and
0:43:12 electrolytes.
0:43:15 They have a bunch of different great tasting flavors of element.
0:43:17 They have watermelon, citrus, etc.
0:43:19 Frankly, I love them all.
0:43:24 If you’d like to try element, you can go to drinkelement.com/huberman to claim a free
0:43:27 element sample pack with the purchase of any element drink mix.
0:43:32 Again, that’s drinkelement.com/huberman to claim a free sample pack.
0:43:38 In terms of your original question, which is getting back to influenza or flu or things,
0:43:43 so there’s a great study that I always love to talk about in terms of this.
0:43:44 It was actually done by Harvard.
0:43:49 It was a Harvard Kennedy School, which is not the medical school.
0:43:52 This is the public policy, politics school.
0:43:57 What they did was they looked at this very question of influenza and why do we always
0:44:00 get it in the wintertime and what’s potentially beneficial for it?
0:44:06 The problem is, is that we always have this influenza season, which is in the wintertime.
0:44:08 We can talk about why that might be.
0:44:12 I would suggest to you that it’s because that’s when we have the shortest day of the year.
0:44:14 We also have other things that happen at that time.
0:44:15 What else is happening?
0:44:17 We’re having parties at that time.
0:44:18 There’s Thanksgiving.
0:44:19 There’s New Year’s.
0:44:20 It’s cold.
0:44:22 Does the temperature have anything to do with it?
0:44:25 We’re also inside because it’s cold.
0:44:27 What is it that’s actually doing it?
0:44:35 Well, 2009 was a banner year because 2009 was the year that we had the H1N1 pandemic.
0:44:36 That was a boon for us.
0:44:42 The reason is because, not because of the deaths that we had, but from a scientific standpoint,
0:44:48 this epidemic actually peaked in the summertime and it was in areas where the humidity was
0:44:52 sometimes high, and sometimes it was low, and sometimes the temperature was high, sometimes
0:44:55 the temperature was low, sometimes the sun was out, sometimes it was cloudy.
0:45:04 In other words, we uncoupled the influenza virus in 2009 from it being in the wintertime
0:45:05 and all of those things that were associated.
0:45:08 Now we have all of these data points.
0:45:12 Harvard went to work at looking at all these data points.
0:45:17 They looked at solar radiation data at that time, and they were actually able to look
0:45:22 specifically where that person came from, and what was the solar radiation in that particular
0:45:33 area, and what they came up with was, absolutely, they said, quote, “Sunlight strongly protects
0:45:35 against getting influenza.”
0:45:38 It was an amazing study.
0:45:42 I’m reminded of a study that was published in COVID.
0:45:48 This was published in 2021, and it was looking at this very question.
0:45:50 Is it temperature?
0:45:53 Is it humidity?
0:45:54 Or is it sunlight?
0:46:01 What they did was they looked at the autumn surge of COVID in the wintertime in Europe,
0:46:04 in autumn, actually, and they asked this question.
0:46:08 When there was the surge date in this country, whatever country it was in Europe, when did
0:46:12 it happen, and what were the things that caused it to happen?
0:46:18 They put all the data out there for temperature, and it was a flat line.
0:46:25 Temperature did not predict how the country got COVID-19 when the surge started to happen.
0:46:29 They did the same thing for humidity, flat line.
0:46:33 When they got to latitude, it was a perfect correlation.
0:46:40 In other words, as the sun in the wintertime started to peel back off of the northern hemisphere
0:46:45 and started to sink below the equator, and when there was a critical period of time that
0:46:51 the day shortened to the point where, at first, Finland got the shortest day, or a short
0:46:58 enough day, and then Germany, and then further on, what it showed was latitude actually perfectly
0:47:02 predicted when the surge dates would happen, starting off with Finland and ending up with
0:47:04 Greece at the bottom.
0:47:05 Wow.
0:47:08 Do you see influenza at the equator?
0:47:15 You do see, certainly, influenza at the equator, but what’s really interesting about that is
0:47:22 that if you look at, for instance, the influenza mortality in the United States, obviously
0:47:28 in the northern hemisphere, what you will see is you will see it peak generally one
0:47:33 to three weeks after the shortest day of the year, which is around now, in December and
0:47:34 January.
0:47:39 Now, if you look at Australia, what do you think you’d see?
0:47:40 The inverse.
0:47:41 Exactly.
0:47:48 It’s actually, in Australia, the influenza season peaks late June, early July.
0:47:53 If you now go look at something like Singapore, Singapore is, I think, within 100 miles of
0:47:58 the equator, you will see that in Singapore, there is influenza peaks.
0:48:01 Peaks and troughs, but it’s not seasonal.
0:48:04 It’s just almost random.
0:48:15 Is it not the case that in hospitals and other recovery wards, as it were, that there used
0:48:21 to be, classically, there was a habit of putting people out into the sun, like sun decks on
0:48:24 the roof of hospitals and things of that sort?
0:48:27 I’m smiling because you’re absolutely correct.
0:48:28 You’re absolutely correct.
0:48:31 As I started to go through this and look at this, I started saying to myself, “We need
0:48:32 to get people out in the sun.”
0:48:38 Then I realized, not only am I not the only one saying this, but certainly this was being
0:48:41 done 100 years ago, 150 years ago.
0:48:48 Just as a speculation, why do you think we’ve migrated away from this, frankly, basic biochemical,
0:48:51 cellular understanding of how the sun can benefit us?
0:48:56 I feel like so much attention has been paid to how the sun can damage our skin and give
0:49:00 us skin cancer that perhaps we overshot the mark.
0:49:05 I think it has to do with scientific reductionism.
0:49:10 What I mean to say by that is we’ve had a lot of data that shows that ultraviolet light
0:49:12 can cause cancer.
0:49:18 We’ve assumed that anything that has ultraviolet light can cause cancer.
0:49:23 There’s this complete dismissal of the fact that this ultraviolet light is packaged for
0:49:29 the entire existence of human nature along with infrared lights.
0:49:33 It’s a beautiful thing when you start to look at this because you start to realize that
0:49:38 the infrared … We never get blue light or ultraviolet light ever without the presence
0:49:42 of infrared light unless it comes from an artificial source.
0:49:43 Exactly.
0:49:47 This is really the first time in human history that we’ve had this preponderance of short
0:49:52 wavelength a.k.a. blue and green light in the absence of red light.
0:49:56 In fact, maybe we should just spend a couple of moments talking about what kind of sunlight
0:49:59 exposures you recommend for people depending on time of year.
0:50:05 Then after that, I’d like to talk to you briefly about this shift away from incandescent bulbs
0:50:07 to indoor lighting with LEDs.
0:50:16 Just to make sure that I don’t move us along before providing some of the key takeaways.
0:50:22 How much sunlight should we get each day in the shorter days of winter and in the fall?
0:50:23 When should this be done?
0:50:27 In the Jeffree study, it was clear that there was circadian regulation, as you mentioned,
0:50:30 getting that sunlight … Excuse me, getting that red light, infrared light into one’s
0:50:32 eyes early in the day was important.
0:50:37 If I’m living a standard life of work and job and people are managing kids and all sorts
0:50:41 of things, sometimes it’s hard to get into the sunlight because you’re just following
0:50:42 a schedule.
0:50:47 How much time each day do you recommend, independent of anything related to getting sunlight in
0:50:50 one’s eyes for circadian rhythm setting?
0:50:55 How much time, what time of day, and what frequency across the week?
0:50:56 Excellent question.
0:50:59 You’ve hit on exactly the issue.
0:51:05 Based on Glen Jeffree’s studies, based on another study that was actually done in Brazil,
0:51:12 it was actually an interventional study in COVID that showed that just 15 minutes a day
0:51:17 for seven days was enough to actually get people with COVID out of the hospital faster.
0:51:24 This is a randomized placebo-controlled double-blinded, amazing study, 940 nanometers.
0:51:30 When I talk to Glen Jeffree about this, he says he sees it in humans, he sees it in bees,
0:51:32 he sees it in insects, it’s all the same.
0:51:34 The mitochondria behave exactly the same.
0:51:38 When you say 940 nanometers, you’re talking about long wavelength light coming from an
0:51:39 artificial source?
0:51:40 Correct.
0:51:41 Okay.
0:51:42 Yeah, that was 940.
0:51:45 That was about 2.9 milliwatts per square centimeter.
0:51:47 It’s a low energy energy.
0:51:56 Most people are not going to own a red and a far red or an infrared light.
0:52:01 I just want to emphasize again for people, you can get that wavelength and all the other
0:52:03 relevant wavelengths from the sun.
0:52:04 Exactly.
0:52:05 That’s your red light therapy.
0:52:06 Exactly.
0:52:07 This is what I’m trying to say.
0:52:09 This is not like some powerful laser that they were using.
0:52:11 This is 2.9 milliwatts.
0:52:17 I mean, sunlight, all sunlight is about 100 milliwatts per centimeter squared.
0:52:20 By time it reaches through the atmosphere.
0:52:21 Through the atmosphere.
0:52:22 Yeah.
0:52:25 So 130, when it hits the atmosphere, by the time it hits you, it’s about 100.
0:52:30 If you’re looking at just infrared light, we’re talking about 20 milliwatts per square
0:52:31 centimeter.
0:52:37 And so this was 2.9 at a very specific wavelength, so something that’s completely doable.
0:52:41 And so what they did, it was 15 minutes a day for seven days.
0:52:47 And what Glenn Jeffrey was telling me is that Roger, he says, Roger, it doesn’t matter if
0:52:50 it’s in insects, if it’s in bees, if it’s in humans.
0:52:57 Once you hit a certain point, 15, 20 minutes, diminishing marginal utility, the improvement
0:53:02 after that point is so minimal that you only need about 15 to 20 minutes.
0:53:06 That’s why he was able to do his experiment in the eye for about three minutes was all
0:53:07 that was necessary.
0:53:13 So is this 15 minutes outside in the first three hours of your conventional day, as I
0:53:14 call it?
0:53:17 Because people will say, well, the sun comes up later this time.
0:53:18 Conventional day.
0:53:20 Meaning after the sun has crossed the horizon, he has risen.
0:53:21 I don’t think it matters.
0:53:23 I don’t really think it matters.
0:53:29 I think what would matter is if there’s a lot of ultraviolet light, which would be when
0:53:32 the sun is high and for people who are skin sensitive, that could be an issue.
0:53:34 But if you’re covering up, it doesn’t matter.
0:53:35 And here’s the issue.
0:53:40 The issue is that when you need it the most in the wintertime is when it’s the hardest
0:53:41 to get.
0:53:44 So you really have to make a concerted effort.
0:53:49 And for a lot of people, and this is what happens probably right after November and probably
0:53:52 going through to mid-January is this is what happens.
0:53:56 People get up in the morning, they go to their car, they get into their car, they drive to
0:53:58 work, the sun’s not up yet.
0:54:01 They get to their work, the sun comes up, but they’re inside.
0:54:05 Then what happens is they get done with work, the sun is already down, they come home from
0:54:06 work.
0:54:11 And so there literally is weeks on end that occur where they’re not even getting 15 minutes
0:54:12 of sunlight.
0:54:18 And I think this is the reason why we have the influenza surge at this time.
0:54:23 If you look to see, the EPA did a study and they looked at Americans, 93% of our time
0:54:29 is spent inside, 86% inside a building, 6% to 7% inside of a vehicle.
0:54:30 And this is a relatively new thing.
0:54:35 I mean, certainly when I was growing up, if I came home and had a snack after school,
0:54:39 I was getting kicked out of the house to go outside.
0:54:44 It was a routine for parents to tell kids they had to go outside.
0:54:53 And I think there’s also, it’s also the case, as you mentioned, that we’re working later
0:54:58 or at least on devices later into the evening, which means there’s more exposure to short
0:55:01 wavelength light from devices and artificial sources.
0:55:02 Absolutely.
0:55:03 Absolutely.
0:55:08 So my recommendation, which is what the original question was, is take your lunch break outside.
0:55:11 It’s something as simple as getting outside, even if it’s at lunchtime.
0:55:14 Yes, the ultraviolet is probably the highest at that point.
0:55:18 But if that’s the only time that you’re going to get sunlight, take it.
0:55:21 Now for some, you know, we can say this, I can say this, I live in Southern California.
0:55:26 I’m blessed by 300 and some odd days of sunlight every year.
0:55:28 What do you do when you’re in Boston?
0:55:29 What do you do if you’re in New York?
0:55:33 What if you do if you’re in England and Sweden and these places where there isn’t a lot of
0:55:34 light?
0:55:39 Well, there’s a study that was done looking at infrared lamps, right?
0:55:46 So you’ve got to be careful there because if the infrared lamps are too high in amplitude,
0:55:51 this result from infrared light in the body is something known as a biphasic response.
0:55:53 And that’s really important to understand.
0:55:56 People come into this, if you’re going to get a red light therapy and think that more
0:56:00 is better because more may not be better.
0:56:04 You actually could do detriment if you have the red light at too high of a level.
0:56:08 So I would match it to what we’re getting from the sun.
0:56:12 As you said, the sunlight is your best infrared or red lamp.
0:56:19 So there was a study that was done looking at well-being and they did a red lamp, red
0:56:21 light lamp, infrared light.
0:56:23 It was coupled with 850, I think was the nanometer.
0:56:26 So that is definitely in the infrared spectrum.
0:56:27 You can’t see that.
0:56:28 You cannot see it.
0:56:32 And they had it set up at a desk that some guy was sitting in front of for four hours
0:56:34 a day for eight weeks.
0:56:38 And they did the study and they did it in the summertime and they did it in the wintertime.
0:56:40 And this is really telling.
0:56:45 There was no effect on the subject when they looked at those that had it in the summertime.
0:56:50 I would say probably because they were getting plenty of infrared light elsewhere.
0:56:54 They only showed a statistically significant effect in the wintertime.
0:57:00 And so if you look at influenza, I would even go beyond that.
0:57:07 Look at a chart of the United States throughout the entire year and look at all of the natural
0:57:10 causes of death, not just influenza and pneumonia.
0:57:12 Look at cardiac disease.
0:57:16 Look at kidney disease, Alzheimer’s disease.
0:57:20 All of those deaths go up all at the same time.
0:57:24 And they all go up about one to three weeks after the shortest day of the year.
0:57:28 And they all come down and they all are at the nadir about one to three weeks after the
0:57:30 longest day of the year.
0:57:35 When you see that and you just start to just digest what you’re seeing there.
0:57:39 And then you start to understand that infrared light from the sun, which we have filtered
0:57:42 out with LEDs and all this, we can get to that.
0:57:47 All of that’s gone, that we’re spending 93% of our time indoors.
0:57:48 Put that all together.
0:57:51 And the fact that infrared light helps the mitochondria and the fact that the mitochondria
0:57:58 is at the sort of the core of all of these chronic diseases that we’re battling.
0:58:02 It really wakes you up and you start to realize that maybe the lowest hanging fruit that we
0:58:09 can do right now today for literally no money is simply to just work on getting more sun
0:58:11 exposure in the wintertime.
0:58:13 Two questions.
0:58:22 One, it’s hard to attach a single number to this, but what fraction of the obesity epidemic
0:58:29 that we observe in the United States do you think is caused by altered interactions with
0:58:33 sunlight or artificial light and its consequences?
0:58:37 Or put differently, let me phrase the question differently.
0:58:43 Because we were designing an experiment and I wanted to wager the hypothesis that exposure
0:58:53 to 15 minutes a day of sunlight could help reduce adipose tissue, et cetera, independent
0:58:54 of caloric intake.
0:58:58 I know this is kind of a heretical idea.
0:59:01 Independent of additional exercise and all that.
0:59:04 And I designed the experiment with you and we said, okay, people are going to go outside
0:59:07 for 15 minutes a day, they’re going to wear short sleeves if they can or just a simple
0:59:11 long sleeve clothing, they’re going to get this long wavelength light from the sun 15
0:59:12 minutes a day.
0:59:19 Based on what you told us about the light shown on the back and the lower glucose response,
0:59:26 independent of all other variables, what percentage improvement in sort of the overall
0:59:30 metrics of obesity and metabolic disease do you think you would predict?
0:59:34 If we were just going to, you know, we’re a better sushi dinner, for instance.
0:59:38 I guess another way of asking the question is at what level would I be really surprised?
0:59:40 If it was 50%, I would be surprised.
0:59:41 Right, same.
0:59:46 Yeah, if it was 20 to 30%, I think that would probably be where it is, but that’s significant.
0:59:47 That’s still significant.
0:59:50 Okay, so that’s very helpful.
0:59:55 I think a lot of people hearing about the role of sunlight and long wavelength light in particular,
1:00:00 this potential influence on improving overall immune system function, metabolic health,
1:00:05 et cetera, might think that this sounds a little bit kind of biohacky because the moment
1:00:10 we get into red lights, that sort of like cold plunges, it’s kind of immediately associated
1:00:15 with kind of biohacking, people say it’s bro science, this kind of thing.
1:00:20 I just wanted to remind people that in the early 1900s, a Nobel Prize was given for the
1:00:25 use of phototherapy, which is what we’re describing for the treatment of lupus.
1:00:31 So the idea that specific wavelengths of light can be used in order to treat cellular health
1:00:35 or offset cellular disease is not a new idea at all.
1:00:39 And you mentioned this earlier, but I just wanted to underscore that for people.
1:00:41 The other way of looking at all this is that it’s primitive.
1:00:44 So some people will say, oh, this is biohacking, right?
1:00:47 Other people will say, well, this is just primitive, like get sunlight, of course.
1:00:53 But you made a very key point, which is that the way we interact with light, and in particular
1:01:00 with sunlight nowadays, is so disrupted compared to how it was just 10, 15, especially 20 years
1:01:01 ago.
1:01:06 I would just encourage people to pay attention for one week to how much time you’re actually
1:01:07 getting outside.
1:01:11 Now, a few people will already be getting a lot of time outside, but just pay attention.
1:01:19 How much time each day do you actually get outside without sunglasses on and just measure
1:01:23 your total exposure to outdoor time, let alone sunlight?
1:01:25 I think that’s just an important experiment for people to do.
1:01:28 And because when one does that, you start to realize, my goodness, I’m hardly getting
1:01:29 outside at all.
1:01:30 Yeah.
1:01:34 There was a study that was done looking at just this, except they actually used watches
1:01:40 that was able to detect how much light, and it wasn’t infrared light, but just total light.
1:01:46 And the name of the study was basically dark days and bright nights.
1:01:48 And that is associated with higher mortality.
1:01:51 We know, of course, about bright nights not being good.
1:01:55 So not having a dark room to sleep in, these are things that can impair melatonin.
1:01:58 That’s associated with all sorts of bad things.
1:02:02 But the dark days was something that we really had not seen.
1:02:03 And it was very interesting.
1:02:09 They actually could show by the hour that if you were having light coming in, exactly
1:02:11 what that did to your mortality.
1:02:17 And mortality went up dramatically as you were still in daylight about midnight, right
1:02:19 around seven o’clock in the morning, eight o’clock in the morning.
1:02:25 If you were out there and you’re getting light now, instead of light being a liability, it
1:02:28 was now a benefit, and it dropped dramatically.
1:02:35 I also want to point out that when it’s raining out or when it’s very cold out, even when
1:02:40 it’s dark and cloudy, quote, unquote, dark and cloudy, there’s far more photons coming
1:02:42 through the cloud cover during the day than at night.
1:02:47 People, I can’t tell you, if I had a dollar for every time somebody said to me online and
1:02:49 in person, there’s no sunlight where I live.
1:02:53 So listen, go outside on the shortest day of the year.
1:03:02 Go outside, folks, and look at how bright it is at 10 a.m. or even 2 p.m.
1:03:04 Compare that to the middle of the night.
1:03:05 There is sunlight.
1:03:09 Unless you live in a cave, there’s sunlight all year round.
1:03:10 It’s just striking.
1:03:14 So this morning, for Southern California, it’s pretty overcast today.
1:03:16 It’s a misty rain, a little bit more.
1:03:20 And I didn’t want to go outside and get my sunlight this morning, but I know I was going
1:03:21 to be in the studio all day.
1:03:25 And so I went downstairs, and I put on a beanie cap and a hoodie, and I just got outside with
1:03:30 no sunglasses and got some sunlight in my eyes.
1:03:32 It’s really bright outside even when it’s raining.
1:03:35 It’s really bright outside even when it’s storming.
1:03:39 And I think people somehow, they think that if it’s not a clear sunny day, there’s no
1:03:41 sunlight to be had.
1:03:46 And there are many gems that you’re providing us today, but one key takeaway is I want people
1:03:49 to understand there is sunlight all year round.
1:03:56 Yes, unless you live truly a subterranean life, that you are underground, there is sunlight
1:03:57 during the daytime.
1:03:58 Yeah.
1:03:59 And if there is, we have to work on that.
1:04:04 To your point about it being primitive, I was looking at the history of this, and that
1:04:06 was actually very interesting to me.
1:04:11 We used to have tuberculosis, sanitariums at very high altitude, and part of that treatment
1:04:13 was getting out into the sun.
1:04:18 At very high altitude, you have less atmosphere, more ultraviolet light coming in, more light
1:04:19 in general coming in.
1:04:23 And when I started to look at this, I found it was very interesting what people started
1:04:28 to say and what these people were actually saying at the time about sunlight.
1:04:33 In terms of these people, these physicians and these healthcare providers back in the
1:04:37 1800s, they didn’t have all of the scientific accoutrements that we have today.
1:04:39 They didn’t have x-rays and things of that nature.
1:04:44 But one thing that they were very, very good at, probably better than we are good at, is
1:04:46 their power of observation.
1:04:50 They were able to get a stethoscope, put it on the chest, listen to the space between
1:04:55 the second heart sound and the opening snap, and be able to say, “This person’s got severe
1:04:56 mitral stenosis.
1:04:58 This is the one you need to operate on,” and they would do that.
1:05:02 And sure enough, when they opened it up, sure enough, this is the one that had, you know,
1:05:07 so the power of observation was probably better back in the 1800s.
1:05:08 So what do you have?
1:05:14 People like Florence Nightingale, who is the founder of modern nursing.
1:05:22 And she was there during the Crimean War, taking care of British soldiers.
1:05:25 And she wrote down, I’m paraphrasing basically what she said.
1:05:30 She said, “Look, when it comes to treating the whole patient, the one thing that more
1:05:36 than anything else is beneficial for these soldiers to recover is fresh air.”
1:05:42 What she said, a very close second, is direct sunlight, getting them out into sunshine, getting
1:05:45 them out into direct sunlight.
1:05:50 When I was looking at the Smithsonian Institute a couple of years ago, a few years ago, put
1:05:55 it out there, “Top 100 Most Influential Americans of All Time.”
1:06:01 One of them was this lady, she’s the most translated female author in the world.
1:06:04 Her name is Ellen G. White, and she had a third grade education.
1:06:09 But she was also very interested in health, health reform.
1:06:13 And she wrote at that time in the 1800s that we ought to be getting out into the sunlight,
1:06:15 that that makes a big difference.
1:06:19 Interestingly, something else that she said that I found really amazing, and they’re writing
1:06:24 this before we understand circadian rhythm, before we understand melatonin.
1:06:30 She wrote down, she’s like, “Hey, this idea of keeping the lights on after nine o’clock,
1:06:32 it’s a wretched, health-destroying habit.
1:06:37 Every light should be extinguished,” she said after nine o’clock.
1:06:41 So I know about her sayings a little bit because she was the founder of Loma Linda University,
1:06:43 which is where I went to school.
1:06:46 But just, we had this knowledge.
1:06:52 As you said, we had hospitals that were designed specifically to get people out of the hospital
1:06:53 and into the sunlight.
1:06:56 You could see the architecture was designed for this.
1:06:58 Why don’t we do this today?
1:06:59 I think we ought to.
1:07:00 But I kind of have a sense.
1:07:03 You ask the question, “Why don’t we do this today?”
1:07:05 I have patients that I take care of.
1:07:09 Now that I understand this, I have patients that I have in the intensive care unit that
1:07:12 I want to get outside in the sunlight, actually try to get them out.
1:07:13 It’s difficult to do.
1:07:16 These people are critical.
1:07:20 The people that we admit to the hospitals today are far sicker than the people that we
1:07:25 admitted to sanitariums and hospitals in the 1800s.
1:07:27 You have to make sure that they don’t desaturate.
1:07:30 You got to take the oxygen tank out there with them.
1:07:32 You’ve got to make sure that they don’t have a code.
1:07:33 You’re outside.
1:07:37 You’re outside of the bowels of the hospital where your support system is.
1:07:40 It’s a little bit of a risk to get those patients out there.
1:07:45 Nevertheless, I’ve convinced some of my hospital staff to do that.
1:07:49 I’ve had a number of success stories where we’ve had patients that were ready to be
1:07:51 intubated.
1:07:55 We got them outside in the sunlight and they steadily improved dramatically after days of
1:07:57 getting worse.
1:07:58 They got better.
1:08:05 The lady that actually contacted me, her name is Amy Hanmeier, H-O-N-M-Y-H-R, if you want
1:08:06 to look up.
1:08:07 She’s on social media.
1:08:08 Her son.
1:08:11 This is a really amazing story.
1:08:17 Her son, basically at the age of 15, got leukemia, got put on chemotherapy.
1:08:18 This was in Minnesota.
1:08:20 Fortunately, it was in the summertime.
1:08:24 He got admitted to the hospital with what they call a neutropenic fever.
1:08:28 Very high fevers, very low white counts as a result of the chemotherapy.
1:08:31 His immune system was completely shot.
1:08:37 Unfortunately, he developed a very severe fungal infection in his lung called mucor.
1:08:40 Just basically eats up the lung, goes right to the blood vessels.
1:08:45 He got so bad that there was only one solution that they had at the time and that was to
1:08:48 take out the left lung.
1:08:51 They took out the left lung and he continued to get worse.
1:08:53 The right lung became infected.
1:08:55 He started to get worse, had higher fevers.
1:09:01 They had a meeting with the family, 15 years old, completely with it, realizing that he’s
1:09:04 dying and they have to tell him that he’s dying.
1:09:09 They made him what they call no code or DNR and the staff came to him.
1:09:12 You can imagine, and I’ve been in this position before where you’re trying to do everything
1:09:16 you possibly can and you can’t do anything else.
1:09:20 They came to him, the 15-year-old, and they said, “This is it.
1:09:24 Do you have any basically last wishes?”
1:09:27 His mom told me that he’d like to play outside.
1:09:32 He told them, “Without any knowledge about what we’ve just been talking about, this is
1:09:33 his dying wish.
1:09:35 Take me outside.
1:09:37 I just want to go outside.”
1:09:42 You know that nursing staff will move heaven and earth to do something that the patient
1:09:47 requests to do even though it’s not going to benefit them.
1:09:48 This is dying wish.
1:09:49 They’re going to do it.
1:10:00 Looking up oxygen tanks, they got this 15-year-old boy in a hospital bed outside on BiPAP with
1:10:04 oxygen tanks for five hours a day.
1:10:08 His mom was telling me they’re also using something called a firefly device where they
1:10:13 were just basically shining the lights onto him to see if it would work.
1:10:15 You know how this story ends.
1:10:17 He did not die in two days like they told him.
1:10:18 He got better.
1:10:20 His fever went away.
1:10:22 His oxygen requirements came down.
1:10:27 I’m not telling you this as a proof that this is what happens, but you have to realize
1:10:34 that he was in the hospital for six weeks underneath LED lighting.
1:10:38 As soon as he got outside, fever went away.
1:10:42 Make a long story short, after five days he came back inside, they repeated the CT scan.
1:10:43 She sent me the CT scans.
1:10:44 I’ve seen them.
1:10:52 They sent me a little thing on our MedCram channel on it and the disease was almost gone.
1:10:53 There’s no explanation.
1:10:54 To this day, they don’t have an explanation.
1:10:55 He’s still alive today?
1:10:56 He’s still alive.
1:10:58 He’s getting chemotherapy.
1:11:04 He went from basically, and of course he’s missing a lung, but he still has that lung.
1:11:06 He’s getting the antifungal medication.
1:11:09 There’s no sign of the fungus anywhere.
1:11:10 This is an anecdotal story.
1:11:12 It doesn’t prove anything.
1:11:14 I don’t present it as proof.
1:11:18 The things that I present as proof is randomized controlled trials, epidemiological trials
1:11:20 with dose response curves.
1:11:22 These are things that we can actually show the science with.
1:11:27 The reason why I bring it up is because it shows what is it that we would need to do
1:11:29 to get this type of treatment.
1:11:34 It’s not easy to do, but if there is a will, there’s a way to do it.
1:11:38 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Function.
1:11:42 Last year I became a Function member after searching for the most comprehensive approach
1:11:44 to lab testing.
1:11:48 Function provides over 100 advanced lab tests that give you a key snapshot of your entire
1:11:50 bodily health.
1:11:53 This snapshot offers you with insights on your heart health, hormone health, immune
1:11:56 functioning, nutrient levels, and much more.
1:12:01 They’ve also recently added tests for toxins, such as BPA exposure from harmful plastics,
1:12:04 and tests for PFASs or forever chemicals.
1:12:08 Function not only provides testing of over 100 biomarkers key to your physical and mental
1:12:13 health, but it also analyzes these results and provides insights from top doctors who
1:12:15 are expert in the relevant areas.
1:12:19 For example, in one of my first tests with Function, I learned that I had elevated levels
1:12:21 of mercury in my blood.
1:12:25 Function not only helped me detect that, but offered insights into how best to reduce my
1:12:29 mercury levels, which included limiting my tuna consumption (I’ve been eating a lot
1:12:32 of tuna), while also making an effort to eat more leafy greens and supplementing with
1:12:37 NAC and acetylcysteine, both of which can support glutathione production and detoxification.
1:12:41 I should say, by taking a second function test, that approach worked.
1:12:44 Function to blood testing is vitally important.
1:12:48 There’s so many things related to your mental and physical health that can only be detected
1:12:49 in a blood test.
1:12:53 The problem is, blood testing has always been very expensive and complicated.
1:12:57 In contrast, I’ve been super impressed by Function’s simplicity and at the level of
1:12:58 cost.
1:12:59 It is very affordable.
1:13:03 As a consequence, I decided to join their scientific advisory board, and I’m thrilled
1:13:05 that they’re sponsoring the podcast.
1:13:09 If you’d like to try Function, you can go to functionhealth.com/huberman.
1:13:13 Function currently has a wait list of over 250,000 people, but they’re offering early
1:13:16 access to Huberman podcast listeners.
1:13:22 Again, that’s functionhealth.com/huberman to get early access to function.
1:13:28 So a spectacular story by any account.
1:13:34 I wanted to just touch on the fact that there’s no replacement for sunlight.
1:13:40 Being patients outside is hard, and at the same time, most people listening to this aren’t
1:13:45 fortunately are not patients of thank goodness.
1:13:50 Many people, however, have relatives or themselves are elderly.
1:13:54 As people get older, they tend to slow down, get outside less.
1:14:02 There are many fortunate exceptions to this, but one of the setups that I created for myself
1:14:08 that I think is certainly feasible for a lot of people is the following.
1:14:11 First of all, I always make it a point to get outside and get sunlight in my eyes, rain
1:14:18 or shine, and regardless of where I’m traveling and et cetera, I do that every single day.
1:14:23 If I miss a day, it’s only because of something like a flight where I happen to be on a plane
1:14:27 at the time of sunrise or something like that, in any case.
1:14:34 But I have a setup that I constructed for myself that is basically a 10,000 lux light.
1:14:35 These are available.
1:14:40 I don’t have any relationship to 10,000 lux light sources.
1:14:43 Those 10,000 lux light sources tend to be short wavelength shifted.
1:14:47 They tend to be very blue, they’re white light, but I don’t think they have power across the
1:14:48 visible spectrum.
1:14:51 I think they’re very a red light and infrared diminished.
1:14:57 They tend to be very blue and green light enriched, and it shows up as very bright white
1:14:58 light.
1:15:03 That’s what I put in front of me when I first wake up, if the sun isn’t out yet.
1:15:08 But now I’ve started putting a red light near infrared light next to it, and I’ll spend
1:15:13 the first couple of minutes of my day, usually as I journal or do something like that or
1:15:20 sometimes just with my eyes closed, just pleasantly facing in the direction of the 10,000 lux white
1:15:23 light and the red light near infrared light.
1:15:28 And I must say, again, this is anecdotal, but the combination of the two, not only does
1:15:31 it certainly wake you up, the white light will do that alone.
1:15:34 We know the biological basis for that.
1:15:41 But I have noticed a tremendous improvement in energy, mood, focus, et cetera, that comes
1:15:43 from the addition of this red light near infrared light.
1:15:45 This is not an advertisement for red light near infrared light.
1:15:51 I promise, although this podcast does have a relationship to a medical grade red light
1:15:56 devices, but I mentioned this because what I’m trying to simulate there is sunlight.
1:15:58 But I still get outside and get sunlight.
1:16:03 So I just mentioned this setup because it seems to me that hospitals should be able
1:16:09 to create this setup for a minimum of cost, certainly less cost than it takes to maintain
1:16:10 a patient for one day.
1:16:11 Exactly.
1:16:21 The cost of maintaining a patient for inpatient care is so high, medical staff, the actual
1:16:27 disposing of the disposables, the janitorial staff, the cafeteria, I mean, hospital costs
1:16:28 are outrageously high.
1:16:32 Now, of course, people will hear this and think, well, that’s exactly what hospitals
1:16:33 want.
1:16:36 The longer you stay, it’s like a hotel, the longer you stay, the longer they can charge
1:16:37 you or your insurance.
1:16:40 And I’m not a conspiracy theory type.
1:16:45 But it is interesting that for many people, they associate going to a hospital with staying
1:16:47 a long time and getting sicker.
1:16:49 Sometimes they get better and go home.
1:16:50 Thank goodness.
1:16:52 You’re certainly a well-meaning doctor.
1:16:55 The nursing staff are well-meaning people.
1:17:03 Put simply, why don’t hospitals include light therapy given the abundance of data on circadian
1:17:04 rhythms and light therapy?
1:17:05 And I’ll just attach one more thing.
1:17:10 My audience always gets upset at the duration of these questions/editorials, but this is
1:17:11 my wheelhouse, this whole light thing.
1:17:13 So I can’t help myself.
1:17:18 There’s also something known as ICU psychosis, which is when people who are perfectly mentally
1:17:23 healthy go into a hospital because of the relationship to light and the disruption in
1:17:26 circadian rhythm from the overhead lights, the checking of the patient in the middle
1:17:28 of the night, the disruption in sleep, et cetera.
1:17:34 People literally develop psychosis that resolves itself the moment they get home and get onto
1:17:36 a normal schedule.
1:17:41 And it’s well-known that the patients that are in a hospital bed next to a window don’t
1:17:44 experience this to the same degree, if at all.
1:17:50 So I feel like we’re sitting under an avalanche, not a waterfall, but an avalanche of data telling
1:17:51 us what we need to do.
1:17:54 And forgive me, but what the hell is going on?
1:17:55 Exactly.
1:18:02 So I can tell you that not only do you have less likely to get this type of ICU psychosis,
1:18:07 but the data actually shows that people who are in a two-bed room that are next to the
1:18:12 window actually discharged from the hospital faster, and you say, “Ah, well, maybe that’s
1:18:13 the reason.”
1:18:20 Well, it’s interesting because the financial incentives with hospitals is not monolithic.
1:18:24 Some hospitals and their relationship to the insurance companies are in a situation where
1:18:29 when a patient comes into the hospital and the physician diagnoses them, the insurance
1:18:35 will pay the hospital a certain amount of money for that diagnosis, and that’s that.
1:18:42 And also, there’s something called subcapitative arrangements, where the hospital has a contract
1:18:47 with an insurance company to take care of 30,000 people per member per month.
1:18:51 And if that patient gets admitted to the hospital, that hospital has to take care of that patient
1:18:53 whatever the costs are.
1:18:58 So it basically takes the risk now and puts it from the insurance company onto the health
1:18:59 care provider.
1:19:05 So in those situations, you’ll see a hospital having an army of case managers.
1:19:06 They come down every day.
1:19:07 What are we doing for this patient?
1:19:09 What do we need to do to get this patient out of the hospital?
1:19:12 So they’re motivated to get people out.
1:19:16 And so when I say that, I’m even more bewildered than when you said at the beginning, “Well,
1:19:23 if we have good data that shows that light therapy and getting people out into the sun
1:19:25 actually can improve the discharge.”
1:19:32 We had that, as I said, that study from Brazil, where there was a randomized controlled trial,
1:19:36 and they used 15 minutes of — they actually made this jacket that they put on the patients,
1:19:41 and they flipped it on with some patients, and they didn’t flip it on with others.
1:19:42 The jacket was a light jacket?
1:19:48 It was an LED jacket that was giving light out at 940 nanometers, infrared light.
1:19:49 So you can’t even tell if it’s on.
1:19:55 And as I said, the milliwatts per square centimeter was like 2.9, so you wouldn’t even feel it.
1:20:02 But yet, these patients, when they were done, seven days, 15 minutes a day, they had better
1:20:04 oxygen saturation.
1:20:08 They could take deeper breaths, longer breaths.
1:20:11 Their heart rates, their respiratory rates improved.
1:20:17 Even their lymphocytes improved, the ones that are very important for fighting off COVID-19.
1:20:22 And so at the very end of all of this, the average length of stay in the control group
1:20:24 was 12 days, about 12 days.
1:20:28 In the intervention group, it was eight days.
1:20:31 How much does it cost to spend four days in a hospital?
1:20:33 It can be outrageous for expensive, yeah.
1:20:36 And so all — and it’s potentially possible.
1:20:41 And this is why I think really people need to understand this, not just people who are
1:20:45 wanting for their own care, but people who are in charge of hospitals, people who are
1:20:52 in charge of healthcare in this country, is understand that I believe why I’m happy to
1:20:56 talk about this is I think that the lowest hanging fruit, potentially, after you look
1:21:05 at that graph of deaths throughout the year, is encouraging sunlight in people, especially
1:21:08 in those that are hospitalized and sick, absolutely.
1:21:09 I don’t know why.
1:21:14 But I think if somebody were to pick up the baton and decide to do a very simple study
1:21:17 where you would have to hire some nurses that would actually, I’ve actually thought about
1:21:23 doing this study myself, is having a unit outside in the sun where people go for literally
1:21:24 20 to 30 minutes and they come back.
1:21:28 You have a whole bunch of nurses there with monitoring so that you can make sure the patients
1:21:29 are stable.
1:21:30 And then you send them right back up.
1:21:32 We send people down at the CAT scanner all the time.
1:21:33 It takes 15 to 20 minutes.
1:21:35 This is not something that we don’t do.
1:21:38 The difference is you’re just sending them outside.
1:21:39 Hopefully it’s warm.
1:21:40 It’s not too cold.
1:21:42 You know, there’s nothing that bad that happens.
1:21:43 And you send them right back up.
1:21:45 That would be a very easy study to do.
1:21:49 You could randomize them and then see what happens to their length of stay.
1:21:52 In my experience, and it’s only anecdotal, I have not done the study.
1:21:53 It’s a world of difference.
1:21:54 That’s for sick people.
1:21:58 If we’re thinking about health maintenance and health improvement in healthy people who
1:22:02 are not in the hospital, which fortunately is most people, it’s very clear, 15 minutes
1:22:05 a day of sunlight exposure.
1:22:13 And if you absolutely can’t get sunlight exposure, think about some artificial light arrangement
1:22:15 that might be beneficial.
1:22:20 I want to make sure that we talk about not just sunlight exposure and long wavelength
1:22:25 light exposure from artificial sources, but the flip side of all this, which is the importance
1:22:28 of darkness at night.
1:22:32 I’m aware of a study published in Proscenes of the National Academy of Sciences where
1:22:39 they basically had kids sleep in either a completely black room or a room that had a
1:22:46 100 lux, this is very dim light folks, 100 lux light source down in the corner, kind of
1:22:47 like a nightlight.
1:22:50 And then looked at morning glucose level, blood glucose levels.
1:22:55 And there was a significant difference in the direction of you don’t want any light in
1:22:56 the room that you’re sleeping.
1:23:01 Now, that’s hard to do, especially if you’re traveling hotels.
1:23:08 But eye masks, in particular, silk or even faux silk, eye mask, which are very comfortable,
1:23:10 can essentially provide that.
1:23:13 It’s very clear that it’s the light exposure to the eyes.
1:23:19 What, if anything, do you recommend for people who are basically living in an environment
1:23:26 that’s too bright at night, do you yourself use like blackout curtains?
1:23:30 I mean, how rigid, I find that this is the one that’s a little bit harder for people.
1:23:36 But you have kids, I mean, how do you, how should we work with these data?
1:23:39 And what are your thoughts about the importance of getting things really dark at night?
1:23:46 Yeah, that is the same question and the same problem that I have with people that do nightshift.
1:23:50 Because they go home and they’re supposed to sleep and it’s bright, it’s daylight outside.
1:23:51 So what do you do?
1:23:55 You know, that’s where you get the aluminum foil around the windows.
1:23:58 That’s where you, you know, you basically have to block out all of that light.
1:24:02 And then the eye patch, of course, is a nice thing to do as well.
1:24:06 Realizing, though, that even when you close your eyes, if there’s a light source in the
1:24:11 room, people think, “Well, I’ll just close my eyes,” those photons can go through the
1:24:16 eyes just like we talked about with infrared light, can go through the skin.
1:24:20 And I don’t know if this is true or not, but I’ve heard even one or two photons of light
1:24:26 hitting the back of the retina can cause enough signal to go to the suprachiasmatic nucleus
1:24:29 to shut down melatonin production, or at least impair it in some way.
1:24:33 Yeah, in experimental conditions, that’s definitely true even.
1:24:38 I mean, the sensitivity of the human visual system is extraordinary.
1:24:43 I mean, your rods, the higher sensitivity photoreceptors in the back of your eye can
1:24:46 detect a single photon, one photon.
1:24:51 Most people aren’t familiar with thinking in photon quantities, so that might not mean
1:24:52 anything to them.
1:24:59 Not differently, and these are wild data from Chuck Seiser’s lab at Harvard Medical School.
1:25:00 Light suppresses melatonin.
1:25:02 The question is, how much light do you need?
1:25:07 Because of the increase in sensitivity of the eye at night, this rod system and these
1:25:14 specialized cells that send signals to the circadian clock, 15 seconds, 15 seconds of
1:25:20 artificial light exposure will significantly quash your melatonin.
1:25:21 That’s a whiz at night.
1:25:25 15, right, so if you go to the bathroom, so then people say, well, what am I supposed
1:25:26 to do?
1:25:27 How do I navigate at night?
1:25:30 And how do I make sure I’m peeing in the toilet, especially for men, right?
1:25:34 How do I not trip and fall, this kind of thing, and route to the bathroom or getting a glass
1:25:35 of water?
1:25:40 It’s actually, you know, it’s funny, the answer turns out to be so logical, but you almost
1:25:43 have to hear it before you kind of go, oh, that makes sense.
1:25:47 So perfectly fine to use your phone as a flashlight.
1:25:51 And then people say, well, flashlight’s really bright, but yeah, but you’re not shining the
1:25:52 light into your eyes.
1:25:57 So looking at your screen dimmed way down in the middle of the night is going to be
1:26:00 very detrimental to the melatonin system, right at the time where you want melatonin
1:26:03 high and other things too.
1:26:08 But looking at a flashlight shown into the hallway so that you can navigate, very different
1:26:11 scenario than it shining directly into your eyes.
1:26:15 So you can, and then there are a number of different red light sources that are pretty
1:26:19 good, like little red light lamps that are effective and, or you can just turn your phone
1:26:21 to red light mode.
1:26:23 There’s a way to do that.
1:26:26 Well, I remember a podcast that you had probably a couple of years ago where you had someone,
1:26:32 I forgot his name, but he said his house is very dark at night and people would be afraid
1:26:34 to go over because they’d be tripping all.
1:26:36 That’s my good friend, Dr. Samer Hurtar.
1:26:42 Now keep in mind that Samer is the head of the chronobiology unit of the National Institutes
1:26:45 of Mental Health, so he like literally lives and breathes this stuff.
1:26:46 Right.
1:26:52 So Samer, which is interesting, is when I first met Samer, he was very, very overweight.
1:26:57 What Samer may have relayed on that podcast, perhaps not, is that by changing his relationship
1:27:02 to light, sunlight and getting sunlight during the day and darkness at night, and by the
1:27:07 way, he lives in Baltimore at that time, so it’s not trivial to do that, and changing
1:27:11 his sleep schedule to one of getting into bed around nine or 10 p.m. and waking up earlier
1:27:15 as opposed to staying up late and sleeping the equivalent amount into later in the morning,
1:27:20 he lost over 80 pounds effortlessly.
1:27:26 His appetite just adjusted because he finally got in tune with his natural circadian cycles.
1:27:31 And Glenn Jeffery’s work has made me think in my mind, because of the presence of light
1:27:36 in that study and the fact that the glucose was less, it makes me wonder whether or not
1:27:38 we really shouldn’t be eating only when the sun is up.
1:27:43 I agree that we probably should only be eating when the sun is up.
1:27:45 I like dinner somewhere around six, six, 30.
1:27:49 It’s tough for me, but I totally agree.
1:27:52 If people were willing to meet me for dinner earlier, I’m good.
1:27:56 Now it is true that sleep is vastly improved when you haven’t eaten in the previous couple
1:27:57 of hours.
1:28:00 It’s also true that trying to fall asleep and stay asleep when you have gnawing hunger
1:28:04 in your belly is not easy.
1:28:08 I would say the other thing, too, is making sure that these rules that we’re coming up
1:28:16 with here based on physiology aren’t laws so that we get so anxious about following that
1:28:18 they actually become a detriment.
1:28:24 There’s a point where we just have to do well enough and then move on to the next day and
1:28:25 try to do it the next day.
1:28:26 We’re human.
1:28:27 Yeah.
1:28:34 I want to talk about the other aspects of new start, nutrition, exercise, trust, rest,
1:28:35 et cetera.
1:28:40 Before we do that, I want to touch on something that I’ve been curious about for a long time.
1:28:42 It’s somewhat controversial.
1:28:48 I’ve stated my stance on this previously, took some heat for it, but maybe I’ll revise
1:28:49 my stance.
1:28:53 You see a lot of patients in the ICU with flu.
1:28:54 Yeah.
1:28:57 Obviously, the flu can be deadly in some circumstances.
1:29:05 But for most people that are healthy, generally healthy, first of all, how concerning is flu?
1:29:10 But I really be concerned about flu this winter season, even though I feel robust.
1:29:14 Then the second question is, do you personally get the quote unquote flu shot?
1:29:21 I said on a previous podcast that I don’t get it and I took a lot of heat for that.
1:29:27 I understand that the flu shot does protect against certain forms of flu, not all of them.
1:29:32 That statement was pushed out there by folks saying that I was going against CDC guidelines.
1:29:34 I’m not going against CDC guidelines.
1:29:35 People should do as they choose.
1:29:36 They should just know what they’re doing.
1:29:38 I’ve never gotten a flu shot.
1:29:43 I don’t know if I’ve ever gotten the flu, but that’s my personal choice and it’s not
1:29:46 based on any specific fear of the flu shot.
1:29:49 It’s because it’s never been an issue for me.
1:29:56 I’m okay with getting a cold or a flu every couple of years, feeling miserable for a week
1:29:57 or two and bouncing back.
1:30:00 I feel like that’s good to develop my own antibodies, but maybe I’m thinking about this
1:30:04 completely irrationally.
1:30:05 Do you get the flu shot?
1:30:07 Do you recommend the flu shot for healthy people?
1:30:11 Do you recommend the flu shot for people that are metabolically challenged?
1:30:14 Yeah, it’s a good question.
1:30:18 The approach that I take is the approach that I take with any intervention in medicine.
1:30:22 Every intervention in medicine has a benefit and every intervention has a risk, no matter
1:30:24 what it is.
1:30:29 For me, because I work in an intensive care unit around sick patients all the time, I’m
1:30:31 exposed to a lot of flu.
1:30:34 You literally walk in and the next day they say, “Oh, by the way, that guy, yeah, he had
1:30:35 the flu.”
1:30:37 So you find out after the fact.
1:30:41 So for me, I’ve always, since I’ve been a physician, I’ve always gotten the flu shot
1:30:42 every single year.
1:30:43 Do you get it multiple times per season?
1:30:44 No, just once.
1:30:45 Okay.
1:30:48 So at the beginning of the flu season, when they say flu shot available now, so it’s a
1:30:52 mix of antibodies against known strains of the flu.
1:30:53 Yeah.
1:30:54 Interesting.
1:30:58 The way that they try to figure out or guess the way it is, because that’s what it is,
1:31:02 it’s a guess, is they look six months earlier to see what happened in the Southern Hemisphere
1:31:05 and they see what was circulating there and then they believe that’s what’s going to be
1:31:08 circulating in the Northern Hemisphere and they do the same in the South.
1:31:11 They look and see what’s circulating up here and they try to figure out what it’s going
1:31:12 to be there.
1:31:16 So there’s usually about three or four different ones that they try to put in there.
1:31:20 Ever since 2009, they’ve tried to put one in there about 2009 because that was a really
1:31:21 bad year.
1:31:27 We mentioned that in terms of that study on sunlight, but in terms of the side effects
1:31:29 as a result of that, it’s been pretty bad.
1:31:33 I mean, to give you an example, I had a patient recently in the intensive care unit.
1:31:39 This patient came in, very poorly controlled diabetes, hemoglobin A1c of like 16, 17.
1:31:40 It was very bad.
1:31:45 And she developed, she got the flu and her immune system was not well.
1:31:51 She actually also got a very bad fungal infection that was near fatal.
1:31:55 And so that’s the typical patient that we’re going to see who’s going to have that type
1:31:57 of a bad reaction to the flu.
1:32:02 People who are immunocompromised, people who are not metabolically healthy.
1:32:03 These are the ones that are wide open.
1:32:08 And so a flu virus is going to do a lot of damage there.
1:32:10 So what does the flu vaccine do?
1:32:16 It gives the immune system an advanced notice of what this antigen is.
1:32:19 And that has two effects.
1:32:23 What a lot of people believe is that it’s going to protect you from ever getting infected.
1:32:25 It’s not the case.
1:32:26 You can still get infected.
1:32:31 But what happens is that the symptomatology or the side effects of that infection will
1:32:33 be greatly diminished.
1:32:38 So instead of you being hospitalized, perhaps maybe you’re only coming down with the flu
1:32:39 and you stay at home.
1:32:41 A lot of people would say, I got the flu shot and it didn’t help.
1:32:43 I got the flu anyway.
1:32:47 What we don’t know is how severe that infection would have been in the first place.
1:32:52 So that’s why for people who are immunocompromised, I generally recommend it to get the flu shot.
1:32:57 More people that are exposed to a lot of flu because, like you, you work in the ICU, and
1:33:03 if I may, do your kids get the flu shot?
1:33:06 We give them the flu shot as well.
1:33:11 More because they’re the kids of doctors who might bring home the flu and more than anything
1:33:12 else.
1:33:14 But there was a point where we were not doing it.
1:33:17 When they’re in their teenage years, that’s when we start actually giving them the flu
1:33:18 shot.
1:33:21 That was just a personal opinion, even though I know it’s approved up down to six months
1:33:22 of age, I believe.
1:33:25 So you started your kids once they were in their teen years.
1:33:26 Yeah.
1:33:32 I remember one year, our son, Ryan, he got some virus.
1:33:35 I don’t know what it was, but he had very bad diarrhea.
1:33:39 And we had to take him to the emergency room to actually get an IV and get fluids into
1:33:40 him.
1:33:41 He was very dehydrated.
1:33:42 I don’t know what that was.
1:33:46 I don’t know if it was rotavirus, but something was going around that year.
1:33:47 And he’s perfectly healthy.
1:33:52 So this is something that can happen, and you just have to look at the risks and benefits.
1:33:57 So while I am telling you that I’ve never gotten a flu shot, am I being irresponsible
1:34:00 as a citizen?
1:34:01 I mean, I go places.
1:34:02 I go to restaurants.
1:34:03 I go to the gym.
1:34:06 I’ve remained healthy.
1:34:08 For the most part, I’m an occasional sniffle here and there.
1:34:12 Every couple of years, it’s been a long time, actually, now that I think about it.
1:34:15 I think irresponsible is probably too strong of a word.
1:34:18 The way I look at things is through what I call the Swiss cheese model.
1:34:19 I don’t know if you’ve ever heard of the Swiss cheese model.
1:34:20 I love Swiss cheese.
1:34:21 Okay.
1:34:26 So the Swiss cheese model says this, “If I cut up a bunch of pieces of Swiss cheese,
1:34:28 you’ll know that every piece has a hole in it,” right?
1:34:29 Or maybe a couple of holes.
1:34:34 And if you line up those pieces of Swiss cheese, those holes might be in different places.
1:34:40 So let’s say you’re on one end of those multiple slices of Swiss cheese and little particles
1:34:41 are coming through.
1:34:46 If you have enough pieces of those Swiss cheese, no particles are going to get through.
1:34:48 And that’s really what we look at in medicine.
1:34:51 We don’t just depend on one slice of Swiss cheese.
1:34:55 In the operating room, for instance, we don’t want to have infections.
1:34:56 So what do we do?
1:34:59 We sterilize the instruments, but we don’t just leave it there, right?
1:35:02 We sterilize the skin that we’re going to insize.
1:35:05 We make sure that the room is the right temperature, the right humidity, because that has an effect.
1:35:08 We make sure it’s under positive pressure.
1:35:09 The surgeon is wearing a mask.
1:35:10 He’s also wearing sterile gloves.
1:35:15 So we go through, we try to do everything that we can possibly do so that if there is
1:35:20 a breakdown in one place, we still have a bunch of other Swiss cheese slices in place.
1:35:22 It’s the same thing with the flu and new start.
1:35:25 So nutrition, exercise, water, all of those things.
1:35:30 And then at the end, when you’ve done that for yourself, if you want to have extra protection,
1:35:33 you want to add on another piece of Swiss cheese, then you, well, you can talk to your
1:35:36 doctor, see what the risks and the benefits are, and then make that decision if that’s
1:35:38 something that’s right for you.
1:35:42 Are there any known risks of the so-called flu shot?
1:35:44 And if so, what’s the percentage risk?
1:35:48 Yeah, well, definitely there are risks in terms of allergies.
1:35:51 So they should be asking you when you get it, you know, have you ever been allergic to the
1:35:52 flu shot before?
1:35:53 I mean, you can have anaphylactic shock.
1:35:55 That’s one possibility.
1:35:57 Of course, you can have that with anything, right?
1:36:03 But specifically to the flu, there was actually, interestingly, one year, and I can’t remember
1:36:07 which year it was, but there was a, I think it was in Europe, and we actually never got
1:36:12 it in the United States, but there was a rash of narcolepsy that was occurring.
1:36:18 So something about the flu vaccine was causing a reaction that was causing an autoimmune
1:36:25 response and the antibodies, they believe were acting against the, where hypocretin
1:36:30 is made in the brain, hypothalamus.
1:36:32 And so they noticed that there was an association.
1:36:37 I don’t know if they actually determined that it was causal, but they stopped that, that
1:36:38 brand.
1:36:40 I would not want narcolepsy.
1:36:44 I used to work in a laboratory for a summer that we’re studying narcolepsy, it was the
1:36:50 laboratory Emmanuel Mignols’ lab at Stanford School of Medicine.
1:36:55 He and his colleague, Seji Nishino, identified the hypocretin-orexin mutation as the source
1:36:57 of narcolepsy.
1:37:02 And people with narcolepsy, people think it’s just excessive daytime sleepiness, but anytime
1:37:07 they have it, at the extreme, in the extreme examples, when people with narcolepsy have
1:37:11 any kind of emotional activation, they fall asleep and they have cataplexy too.
1:37:17 So they can’t drive, they become essentially paralyzed, like a sleep atonia, pretty devastating
1:37:18 disease.
1:37:23 So it sounds like that particular strain of the flu shot in Europe was neurotoxic in
1:37:24 some way.
1:37:29 Yeah, there was one particular strain, we’d never seen it before, never seen it since.
1:37:34 And so yeah, there are these one-offs, right, but everything has risk.
1:37:39 And so the example that I give is, look, I’m in the ICU all day and I’m seeing people
1:37:43 with occasionally with headbleeds, right, and they’re on a blood thinner.
1:37:48 But I don’t go back to my clinic in the pulmonary office and then take everybody off of blood
1:37:52 thinners because we know that blood thinners epidemiologically in the long run actually
1:37:56 save lives because they prevent strokes, heart attacks, things of that nature.
1:38:01 So what we try to do is figure out what’s the right individual for this medication or
1:38:05 what’s the right medicine for this type of situation.
1:38:11 And that requires training and that requires, sometimes you have calculators that can figure
1:38:13 out these risks.
1:38:18 In the winter months when flu levels are high, are you wearing a mask from the moment you
1:38:21 walk into the clinic in the morning until when you leave?
1:38:26 When you walk up to a new patient, if you know they have a flu or if you know they don’t
1:38:29 have the flu, are you masked up?
1:38:36 I mean, this became a big issue around the COVID discussion, but to what extent is wearing
1:38:42 a conventional mask or even an N95 actually protect you from flu?
1:38:43 Yeah.
1:38:47 So the regular surgical masks are very good at preventing things from coming out of your
1:38:51 mouth and going to other people or coming onto your mouth if you happen to have one
1:38:52 on.
1:38:58 So in our clinic where we work, we actually look at the flu incidents and then we see
1:39:02 if it’s rising, everybody that comes into that place, physicians, patients, everybody
1:39:05 puts a mask on to reduce that.
1:39:12 N95s are a little different in that they don’t prevent viruses from coming out of somebody.
1:39:16 You may notice when you put an N95 mask on, they may even have a valve that pops open
1:39:22 and gas can come out, respiratory air can come out or comes out the sides.
1:39:26 It’s when you take a breath in and it seals, now it’s filtering that air.
1:39:31 So N95s are very good for people who don’t want to get infection and don’t have respiratory
1:39:36 issues because you’re now having to breathe air in through a filter that takes a little
1:39:37 bit more work.
1:39:43 If someone has COPD or which is an obstructive lung disease or other lung diseases, that
1:39:45 might not be the best thing to have in those situations.
1:39:48 So yeah, I do wear a mask.
1:39:49 I was very careful.
1:39:52 I know it was coming on your show this winter time and I was like, there’s no way I want
1:39:57 to get the flu and miss getting on to see you.
1:39:58 So yeah.
1:40:01 Well thank you for avoiding bringing the flu here.
1:40:05 It’s wild because ever since I started this podcast, we put out now two episodes a week,
1:40:09 the full length episodes on Mondays and the shorter essential episodes on Thursday.
1:40:11 So I can’t afford to get sick.
1:40:12 Yeah.
1:40:13 Yeah.
1:40:14 And I haven’t been sick in years.
1:40:19 I take care to not get sick, but I’m going to think real carefully about this flu shot
1:40:20 thing.
1:40:22 What about hand washing?
1:40:25 So let me give a little bit of backstory.
1:40:31 The guy I worked for as a postdoc was an MD PhD and he used to joke about the fact that
1:40:36 hand washing did nothing because in his prior life, he was a surgeon.
1:40:39 I think he did a rotation, a surgery rotation.
1:40:44 He eventually became a neurologist, then a researcher.
1:40:45 And I used to say, what do you mean?
1:40:46 The hand washing does nothing.
1:40:48 And he’s like, well, have you ever seen what a physician does before surgery?
1:40:55 They wash up to their basically their shoulders, they’ve got betadine, they glove in properly.
1:40:57 And that’s how you prevent infection.
1:40:58 Washing your hands does nothing.
1:40:59 It’s a formality.
1:41:01 And I thought, there’s no way that could be true.
1:41:04 Then I started digging around in the literature about this.
1:41:06 And it’s kind of mixed.
1:41:10 So to what extent does washing our hands actually help us avoid getting infection?
1:41:11 It’s a good question.
1:41:15 And I think it probably comes down to some of the studies are probably not good data
1:41:18 or heterogeneous enough to do a meta-analysis.
1:41:23 But what’s really interesting is how many times a day, if you were to watch yourself,
1:41:27 that you touch your nose, you touch your face, and these are the portals for viruses to come
1:41:28 into your body.
1:41:29 Eyes.
1:41:30 Yeah.
1:41:31 Eyes, nose, mouth.
1:41:32 That’s where they come.
1:41:34 And we touch them all the time.
1:41:35 You touch handles.
1:41:40 I mean, if you think about it, it’s almost, I don’t know, creepy.
1:41:42 And flu, it is creepy.
1:41:45 And flu and cold can survive out on surfaces for how long?
1:41:50 I have to look up the numbers, but it’s longer than you might think.
1:41:54 I know that when we looked at COVID, it’s that really, I know we went crazy at the beginning
1:41:57 of the COVID pandemic about wiping things down.
1:42:02 And really, that’s not the way it seems to spread for COVID and more airborne things.
1:42:09 But for influenza droplets, that is rotavirus, C. diff.
1:42:13 That’s clostridium difficile infection of the bowel.
1:42:16 That’s the primary way that it actually spreads.
1:42:20 I’d like to take a quick break and acknowledge our sponsor, Hour Place.
1:42:24 Hour Place makes my favorite pots, pans, and other cookware.
1:42:29 Surprisingly, toxic compounds such as PFASs or forever chemicals are still found in 80%
1:42:34 of nonstick pans, as well as utensils, appliances, and countless other kitchen products.
1:42:39 I’ve talked before on this podcast about these PFASs or forever chemicals, like Teflon,
1:42:43 which have been linked to major health issues such as hormone disruption, gut microbiome
1:42:47 disruption, fertility issues, and many other health problems.
1:42:49 So it’s really important to avoid them.
1:42:51 This is why I’m a huge fan of Hour Place.
1:42:56 Hour Place products are made with the highest quality materials and are all PFAS and toxin-free.
1:42:59 I particularly love their Titanium Always Pan Pro.
1:43:03 It’s the first nonstick pan made with zero chemicals and zero coating.
1:43:05 Instead, it uses pure titanium.
1:43:09 This means it has no harmful forever chemicals, and it also doesn’t degrade or lose its
1:43:11 nonstick effect over time.
1:43:14 It’s extremely durable, and it’s also beautiful to look at.
1:43:17 I cook eggs in my Titanium Always Pan Pro almost every morning.
1:43:21 The design allows for the eggs to cook perfectly without sticking to the pan.
1:43:25 I also cook burgers and steaks in it, and it puts a really nice sear on the meat.
1:43:29 But again, nothing sticks to the pan, so it’s really easy to clean, and it’s even dishwash
1:43:30 or safe.
1:43:31 I love it, and I use it every day.
1:43:36 For limited time, Hour Place is offering an exclusive 20% discount on the Titanium Always
1:43:37 Pan Pro.
1:43:44 If you go to the website fromhourplace.com/huberman and use the code SAVEHUBERMAN20, you can claim
1:43:45 the offer.
1:43:49 With a 100-day risk-free trial, free shipping, and free returns, you can experience this
1:43:52 fantastic cookware with absolutely zero risk.
1:43:57 Again, that’s fromhourplace.com/huberman to get 20% off.
1:44:00 Let’s talk about water and air.
1:44:07 I think I, like many people, are curious as to how much water I drink.
1:44:12 Is that influencing my susceptibility to infections, et cetera?
1:44:16 Water on the body, water we get into, this kind of thing.
1:44:25 Then air, humidity, temperature, ozone, anything interesting in those?
1:44:26 Let’s talk about water.
1:44:29 The most obvious one is the internal use of water.
1:44:34 What’s interesting about that is that we actually can do a blood test on people, and it’s called
1:44:36 the sodium concentration.
1:44:40 One of the first things you learn as a medical student is that the sodium concentration in
1:44:44 somebody has very little to do with how much sodium they take into their body, has much
1:44:47 more to do with how much water they take into their body.
1:44:51 The more water they take in, the lower the sodium concentration goes, but it’s very
1:44:53 well-regulated.
1:44:58 There’s a study that was done a number of years ago that looked at the chances of death,
1:45:05 so mortality, and sodium concentration, and as sodium concentration went up, so did the
1:45:06 chances of dying.
1:45:08 It’s important to drink water.
1:45:10 How much water?
1:45:14 There’s these old eight glasses of water thing.
1:45:19 It’s probably not that much, but it certainly isn’t important.
1:45:22 Internal use of water is well known.
1:45:27 It’s a substrate that allows your kidneys to dump toxins, and you need to flush those
1:45:31 things out, and you sweat, especially if you’re exercising, you’re going to need to take more
1:45:34 water in, because you’re sweating, you’re breathing faster, you have something called
1:45:36 insensible losses of water.
1:45:42 But I think the other part of water that I’d like to talk about is not the internal use
1:45:47 of water, which is pretty obvious, and the data’s there, but the external use of water.
1:45:52 The reason why I bring that up is in the context of what we’re talking about, which is illnesses
1:45:54 and flus and viruses.
1:46:00 One of the properties of water that is very, very important is its high enthalpy.
1:46:01 What does that mean?
1:46:09 It means it takes a lot of energy to raise water, the substance, one degree Celsius, and
1:46:10 the opposite is also true.
1:46:16 So if you put warm water on someone, it can transfer a lot of energy into that person
1:46:18 without losing temperature.
1:46:20 Why is that important?
1:46:25 If you want to use, if you want to increase someone’s body temperature, water is a very
1:46:26 good way of doing it.
1:46:31 If you’ve ever gone into a sauna, and it’s a dry sauna, you haven’t yet put the little
1:46:38 ladle onto the heating, you can tolerate 170, 180-degree sauna pretty well.
1:46:42 As soon as you put that water on, the heat just starts to come down on you, and that’s
1:46:48 because water is such a very good way of transmitting that heat.
1:46:50 So why is that important?
1:46:53 Let’s put that away for a little bit, and I’ll explain why that’s important.
1:46:57 Let’s switch gears and talk about viruses in the immune system.
1:47:02 So your immune system is divided into two components, an innate immune system and an
1:47:04 adaptive immune system.
1:47:08 The adaptive immune system is what we’ve all learned about in terms of vaccines and antibodies
1:47:12 and all the things, the discussion that we’ve had the last four or five years.
1:47:16 You see something very specific, your immune system does, and it makes an antibody directly
1:47:17 against that.
1:47:22 It’s slightly different, the antibody response is not going to be as effective.
1:47:24 So it’s very highly tuned, very specific.
1:47:27 That’s the adaptive immune system.
1:47:33 The innate immune system, on the other hand, is the one that goes out first, gobbles things
1:47:35 up and presents it to the adaptive immune system.
1:47:40 But there’s also something else in the innate immune system that’s very important, and that
1:47:47 is the system that has to do with recognizing damaged molecules and recognizing pathological
1:47:48 molecules.
1:47:54 There are certain pathological patterns, PAMPs, Pathological Associated Molecular Patterns,
1:48:00 that the innate immune system recognizes without ever having seen it, and it can take those
1:48:01 things out.
1:48:05 And the greatest tool that the innate immune system has to take those things out is something
1:48:08 called interferon.
1:48:11 Interferon is an extremely important molecule.
1:48:17 It has a very wide-ranging ability to take out viruses.
1:48:20 Something that’s important to understand is that, with all of the variants that we’ve
1:48:27 been talking about with COVID, with all of the different strains that we have of influenza,
1:48:30 none of that matters with interferon.
1:48:34 Interferon has very wide, and that’s why it’s such an important molecule.
1:48:41 It’s been said that the immune system is so well-designed that there are no viruses that
1:48:46 can infect it unless they have countermeasures, and that is absolutely true.
1:48:49 This was first seen when SARS-CoV-2 came out.
1:48:56 They looked at SARS-CoV-1, the original one that came out in 2002, and sure enough, that
1:49:02 virus, SARS-CoV-1, or if you want to call it that, or just SARS, had a mechanism contained
1:49:09 within it to neutralize and to suppress the secretion of interferon.
1:49:13 They did some searching, and they looked at SARS-CoV-2, and sure enough, MAC-1, which
1:49:20 is a gene in SARS-CoV-2, is a gene that is specifically, I don’t want to say designed,
1:49:24 but it’s there to get around interferon.
1:49:28 That should tell you how important interferon is.
1:49:32 With that in mind, let’s go back to our talk about water and temperature.
1:49:38 There was a number of studies that had been done looking at temperature, interferon, and
1:49:40 what they showed.
1:49:42 This was an in vitro study where they took lymphocytes.
1:49:47 They put it into a medium, and they bathed it in LPS.
1:49:54 LPS is basically a molecule that is seen in bacteria that usually sets off the immune
1:49:55 system.
1:49:58 You have lymphocytes, you have LPS, and then what they did was they slowly increased the
1:50:01 temperature, and they measured interferon.
1:50:07 Once it hit 39 degrees Celsius, there was a 10-fold increase in interferon secretion
1:50:08 from the lymphocytes.
1:50:15 39 degrees for those who are on the Fahrenheit system, that’s about 102.2.
1:50:16 Slight fever.
1:50:22 Slight fever, yeah, or a good fever, yeah, good fever.
1:50:23 What does this mean?
1:50:27 This means that, and this gets into the whole discussion philosophically about fevers in
1:50:28 general.
1:50:29 Should you block them?
1:50:30 Exactly.
1:50:34 I’ll tell you in the hospital, I’ll get so many calls, “Hey, doctor, this patient has
1:50:40 a fever,” and the idea is that the fever is part of the problem, and we need to fix the
1:50:42 fever because it’s part of the problem.
1:50:49 By the way, that was the same thought process in the 1918 Spanish flu pandemic that we had.
1:50:57 Aspirin had just been discovered, Bayer Aspirin, 1899, and it was great, it seemed, because
1:51:02 Aspirin took away fever, it took away the body aches, it took away the pain, and all
1:51:05 of that was subscribed to the virus that was going on.
1:51:10 They didn’t even know it was a virus, just the influenza disease, and so it was being
1:51:12 used almost excessively.
1:51:17 In fact, in many cases, probably toxically, in these army hospitals in 1918, people were
1:51:21 coming in with the flu, young people were coming in with the flu, and they were getting
1:51:24 high doses of aspirin, they thought this was the way to treat it, and the mortality rate,
1:51:31 the case fatality rate was like 6%, it might have been even higher than that.
1:51:40 So getting back to water, external use of water, here is a way to deliver large amounts
1:51:46 of energy that can be stored in water as a substance to the patient, to elevate, to actually
1:51:54 help elevate body temperature to see whether or not we can improve the innate immune system
1:51:57 to actually help out in that type of a situation.
1:51:59 So we’re talking about hot baths?
1:52:00 Hot baths?
1:52:01 Sauna?
1:52:02 Hot shower?
1:52:03 Hot showers.
1:52:10 Probably the most effective way of doing it is, in the old term, and again, something
1:52:14 that was used 100 years ago, is hydrotherapy or hot fomentations is the term that you’ll
1:52:16 find if you look at the old literature.
1:52:21 This is where they would get hot towels, linen towels, they would soak it in water,
1:52:25 they would heat it up, usually in a stove, but you could do the same thing in a microwave.
1:52:28 The big thing is that you have to make sure you don’t burn yourself.
1:52:29 Or the house down.
1:52:30 Exactly.
1:52:35 And so you would put a protective layer of batting or cloth on the patient, and this
1:52:37 would go on top of them.
1:52:41 And you would basically cover them up until you started to see them sweat.
1:52:43 And you’d do that for about 20 minutes.
1:52:45 Once you start to see them sweat, you know that you’re elevating the body temperature
1:52:47 above the set point.
1:52:54 And what that’s supposed to do is to activate the immune system to secrete interferon.
1:52:58 Look, we have studies, there was a study that was published a couple of years ago looking
1:52:59 at COVID.
1:53:06 Giving exogenous interferon to people with COVID-19 reduced hospitalizations by 50%.
1:53:07 So you’re getting around.
1:53:08 You can take exogenous interferon.
1:53:09 Oh yeah.
1:53:10 Absolutely.
1:53:11 You take it as a pill.
1:53:12 It’s an infusion.
1:53:13 You would digest it in the stomach.
1:53:17 So this was an infusion that they gave to patients?
1:53:22 I’m surprised that I haven’t heard of like peptide clinics selling interferon.
1:53:25 Can you inject interferon subcutaneously?
1:53:26 You can.
1:53:29 This was actually published in the New England Journal of Medicine.
1:53:31 It was interferon lamb, I believe.
1:53:37 And it was a phase three trial looking at getting FDA approval.
1:53:41 I think probably because of the fact that we weren’t having as many hospitalized patients
1:53:42 that probably hasn’t gone through.
1:53:46 But in that study, it reduced hospitalizations by 50%.
1:53:47 Wow.
1:53:54 For those that don’t have access to interferon infusions or a sauna or even a bath, so what
1:53:55 is it?
1:53:59 A five to 10 minute hot shower, then get under the blankets, this kind of thing.
1:54:04 I mean, this is kind of good old mom’s advice kind of stuff.
1:54:05 Isn’t it interesting?
1:54:07 So I’ll tell you what the protocol was.
1:54:13 There was, and actually this is quite interesting historically, there were a number of sanitariums
1:54:16 in the northeast of the United States back at that time of the century.
1:54:19 And they were run by the Adventist Church.
1:54:22 And their way of dealing with the pandemic was different.
1:54:24 They were not using drug medications.
1:54:26 They were using hydrotherapy and sunlight, some of the things that we’ve been talking
1:54:28 about here.
1:54:33 And there was a guy by the name of Wells Rubel, who was the medical director of the New England
1:54:34 Sanitarium.
1:54:36 And he said, let’s just take a look and see what’s going on here.
1:54:41 Let’s look at, let’s pool the 10 sanitariums in this area, see what’s gone on in terms
1:54:46 of the way we treat the patients, and then look at the published data from the army hospitals.
1:54:47 And there was a stark difference.
1:54:49 He divided into two sections.
1:54:53 The first phase of influenza is the early phase.
1:54:59 And the major endpoint of that early phase was, did they get pneumonia?
1:55:03 And then from pneumonia, the second endpoint after that was the second phase.
1:55:05 And that was, the question was, did they die?
1:55:12 So where the sanitarium seemed to do a much better job than in the army hospitals was in
1:55:13 that first phase.
1:55:19 They had one sixth of the people actually go to the pneumonia phase.
1:55:20 So what were they doing?
1:55:22 Immediately they were doing hydrotherapy.
1:55:26 Immediately they were doing, which was basically increasing body temperature doing fever types
1:55:28 of treatments, getting them out into the sunlight.
1:55:33 You can remember, maybe in your mind’s eye, these photographs of these army hospitals
1:55:38 or these army camps, and the tents were outside because they didn’t have any place to put
1:55:39 them in some of these cases.
1:55:43 So the sunlight was good, but the thing that they weren’t doing was the hydrotherapy.
1:55:49 Once they got to the pneumonia stage, there was no difference between what the sanitariums
1:55:50 were doing in the army hospitals.
1:55:52 The mortality was 50%.
1:55:55 Remember, this is prior to penicillin.
1:55:56 This is 1918.
1:55:59 This is before 1928 when we discovered penicillin.
1:56:02 So once you hit pneumonia, it was really difficult to treat.
1:56:07 So he actually wrote this up, and I actually found it in a, someone directed it to me.
1:56:08 They actually showed it to me.
1:56:12 It was in a, it wasn’t even in a scientific journal that he published it.
1:56:15 It was some sort of periodical called life and health.
1:56:19 May 1st, 1919, I still remember it in my head, and he says, “Hey, this is what we did.
1:56:20 This is what they did.”
1:56:25 They had one-sixth of the mortality in their, in their institution.
1:56:28 And this was repeated multiple times.
1:56:30 This is not done in isolation.
1:56:32 They’re, let’s lead you up to the, to the big thing here.
1:56:36 There was a Nobel Prize that was given for this in 1927.
1:56:47 Jules Wagner Jorreg was a Austrian psychiatrist who noticed that in his patients that had
1:56:51 neurosyphilis, that when they had a fever, their symptoms improved.
1:56:59 So this is again, prior to penicillin, he actually took patients with malaria and he took the
1:57:05 blood from these patients and carefully infected his neurosyphilis patients with malaria.
1:57:09 And of course, you know that malaria causes very, very high fevers.
1:57:15 He cured neurosyphilis by causing fevers from malaria.
1:57:17 Wild.
1:57:20 And all he really had to do was heat them up.
1:57:23 There was many ways of doing it at the time, heat closets.
1:57:26 Sometimes they would inject foreign proteins to create a fever.
1:57:27 This was another way of doing it with malaria.
1:57:30 Of course, at the time, they had the treatment for malaria, right?
1:57:31 quinine.
1:57:33 Well, and LPS will do this.
1:57:34 Yes.
1:57:37 LPS, as you mentioned, is lipolysaccharide.
1:57:41 I think they get it from yeast cell wall or something.
1:57:42 Yes.
1:57:43 It’s a foreign antigen.
1:57:44 Yeah.
1:57:48 It’s a contaminant in a lot of gray market peptides and things that I suggest people
1:57:49 don’t take.
1:57:52 You know, there are a lot of people now who are interested in peptides and they buy them
1:57:58 on the gray market and it says not for human or animal use research purposes only.
1:58:02 And people often say, “Well, why not use those?
1:58:05 Why do people have to go through a physician in a compounding pharmacy if they’re going
1:58:08 to explore that territory at all?”
1:58:15 And the reason is it’s very clear that most of the gray market peptides have LPS in them.
1:58:18 So small amounts, but injected repeatedly over time, people start getting the systemic
1:58:20 inflammation and fever response.
1:58:22 There you go.
1:58:25 That’s a little bit of a tangent, but it gets to the same mechanism.
1:58:32 So when you say the use of water in this context, it’s really about trying to heat up
1:58:33 the core temperature of the body.
1:58:34 Exactly.
1:58:35 Okay.
1:58:38 And so when we think about Russian banyas, which I’m a huge fan of, you know, there’s
1:58:44 some, a bunch of them in different cities, whenever I’m in New York, I go to this place
1:58:51 down on Wall Street, Spy 88, I have no relation to them and they have a medium hot sauna for
1:58:52 Russians.
1:58:53 Medium hot is very hot.
1:59:00 It’s like a spice for in the, in certain restaurants, you have to calibrate to the local ethnicity.
1:59:02 And then they have very hot sauna.
1:59:06 And what they do there, even when they’re not sick, is they’ll go from, you know, a
1:59:12 moderately hot to hot to steam, and then back to a hot, hot sauna, then into cold water.
1:59:17 So they’re doing heat cold contrast therapy and they, and, you know, the Eastern Europeans
1:59:20 and Russians have been, and Scandinavians have been doing this for centuries.
1:59:21 Absolutely.
1:59:22 Right.
1:59:25 Here we think of it as like biohacking and this new, new domain of health, but this has
1:59:26 been going on for a very long time.
1:59:34 So in my mind, anthropologically, I’m wondering those cultures that don’t have access to the
1:59:39 sunlight that we have here, maybe they use this as a way of supplementing that, because
1:59:40 we don’t see, in winter.
1:59:41 In winter.
1:59:42 Right.
1:59:43 So we don’t see that.
1:59:45 We don’t see a lot of sauna use near the equator in any kind of culture.
1:59:46 Yeah.
1:59:47 I don’t know.
1:59:49 I’m sure they exist down there, but I feel like Brazil in the summertime probably feels
1:59:50 like a sauna.
1:59:51 Exactly.
1:59:52 Right.
1:59:59 Whereas Siberia in winter probably feels a lot like the way I imagine Siberia in winter.
2:00:03 If you look at probably the biggest purveyor of this type of therapy that we’re talking
2:00:08 about, hydrotherapy, was at the Battle Creek Sanitarium in Battle Creek, Michigan.
2:00:10 And they had a whole protocols for this.
2:00:16 And when I looked it up, the general protocol for this was 20 minutes of hot followed by
2:00:25 a very, very short, probably a minute of cold that involves some sort of physical rubbing
2:00:31 or sort of abrasion on the chest.
2:00:35 And when I saw that, it’s like, I immediately thought of what they do in Finland and where
2:00:37 they hit themselves with.
2:00:40 The Russians use these eucalyptus branches.
2:00:41 Eucalyptus.
2:00:42 And it’s the…
2:00:43 It is.
2:00:44 It’s eucalyptus branches.
2:00:48 I think it’s called platzer or something like that.
2:00:51 And yeah, it costs a little bit more, but if you go to one of these Russian banyas,
2:00:54 you can pay someone who’s skilled in this.
2:00:57 They basically make you lie down, you cover your face and groin, and then they hit you
2:01:01 with these eucalyptus branches.
2:01:06 Not to smack you with them, but the idea is that in the sauna, you’re going to bring some
2:01:12 of the additional vasodilation to the surface of the skin so you’re getting more blood flow
2:01:13 to the periphery.
2:01:14 That’s the idea.
2:01:16 I don’t know if there’s any truth to it, but…
2:01:21 My understanding from what I’ve heard and read is that obviously the heat part is to
2:01:27 heat up the core body temperature, and that has a whole host of responses which I’ll touch
2:01:31 on after this, that I read a recent article that was just amazing.
2:01:37 But the cold part of it is going to cause vasoconstriction, and we know this in medicine.
2:01:41 We’re actually taught this in medical school, that a cold shower, vasoconstriction, causes
2:01:46 demargination of the white blood cells that are actually attached to the inside of your
2:01:49 blood vessels, and it knocks them into circulation.
2:01:51 If you think about this, what is it that you’re doing?
2:01:56 When you’re doing the heat aspect and the fever goes up and the temperature is basically
2:02:03 a non-hormonal signal to the entire body to start up regulation and transcription, and
2:02:05 then the very last thing is the cold.
2:02:06 What does that do?
2:02:10 Number one, it knocks those cells into circulation to go wherever they need to go.
2:02:11 That’s number one.
2:02:16 And number two, vasoconstriction peripherally, which is what you will see, prevents that
2:02:21 heat that you’ve just built up from going out to the periphery and being lost.
2:02:25 So it kind of locks the heat in, in a sense, allowing that heat to last longer.
2:02:26 Amazing.
2:02:33 Can you just repeat one more time, even though you said it incredibly clearly, this phenomenon
2:02:39 of how the white blood cells are liberated by cold and constriction?
2:02:40 Yes.
2:02:44 So when you have, imagine a tube that’s lined with white blood cells, they all have little
2:02:46 podocytes, little things that attach.
2:02:50 And what happens when you have vasoconstriction is it causes vasoconstriction, it shrinks
2:02:53 down because of the smooth muscle in the wall.
2:02:58 And you have release of these white blood cells into the circulation.
2:02:59 And that’s called demargination.
2:03:03 So after a cold shower, you will actually be able to see, and this is kind of a trick
2:03:04 question.
2:03:09 When does white blood cell count go up after a cold shower?
2:03:12 The answer is, technically, you have the same number of white cells, but now they’re just
2:03:14 more of them in the circulation.
2:03:18 So yes, the number that you get back on the lab test shows that it’s gone up.
2:03:22 And the white blood cells, for those that aren’t familiar, they essentially go out and-
2:03:23 Yeah.
2:03:25 These are the macrophages, the neutrophils.
2:03:30 These are all different branches, if you will, of the armed forces of your body that
2:03:33 go out to try to find things and neutralize them.
2:03:36 And this is part of the innate immune response.
2:03:38 This is not- Both actually.
2:03:42 White blood cells are involved in the adaptive immune response as well.
2:03:43 Amazing.
2:03:48 I’ve never heard of deliberate cold exposure being used to liberate white blood cells in
2:03:49 that way, but it makes perfect sense.
2:03:50 Yeah.
2:03:51 It sounds like it’s largely mechanical.
2:03:56 It is, and it also may seem to be mechanical in terms of locking that heat in.
2:04:02 So one of the things that I always was puzzled about is I don’t know how many people are
2:04:07 able to really get their core body temperature up to 102.2.
2:04:08 I mean, it’s possible.
2:04:10 You’d have to really try to do it.
2:04:15 And then I came across a paper that was incredible, and this was a paper where they actually looked
2:04:17 at mice, which by the way, I looked this up.
2:04:23 They actually have the same target temperatures that humans have, and also hamsters, and again,
2:04:24 the same target temperature.
2:04:29 And what they showed in this, they looked at the innate immune system and the signaling
2:04:32 that’s required for the secretion of interferon.
2:04:34 And they looked at stat and jack.
2:04:37 These were the two areas or signaling.
2:04:43 And what they showed was essentially that, whereas before I had told you that you had
2:04:50 to go up to 39 degrees Celsius to get a 10-fold increase in interferon secretion.
2:04:55 What they did was they looked at 36, 37, 38, and 39.
2:05:00 And they saw a jump going from 37 to 38.
2:05:05 So in other words, at 38 degrees, which is only 100.4 Fahrenheit, there was a dramatic
2:05:11 increase in the signaling in probably six or seven different areas of the stat and the
2:05:14 jack system signaling.
2:05:17 When they did further analysis, they said, “What’s going on here?
2:05:20 Is it the lack of breakdown of mRNA?
2:05:21 What’s actually happening?”
2:05:25 This is the conclusion that they came to after they did all the molecular studies.
2:05:32 It was simply the just the increase in temperature that was causing an increase in transcription
2:05:33 in the nucleus.
2:05:35 Transcription of the proteins.
2:05:36 Leading to more interferon.
2:05:37 Correct.
2:05:42 So we’re talking about not the transcription of the protein interferon, but the transcription
2:05:46 of the factors that regulates the increase in interferon.
2:05:52 So it was basically transcription in the nucleus is actually upregulated itself by nothing
2:05:55 else other than temperature.
2:05:57 I love it.
2:06:01 One thing that people might want to play with a little bit, although they should be careful,
2:06:02 right?
2:06:06 If you’re pregnant, forget the sauna for a while.
2:06:09 Everyone has different thresholds for heat tolerance and cold tolerance.
2:06:14 But spend a little time in a Russian Banya and you’ll soon realize that they all wear
2:06:18 these wool hats and you might think, “Oh, that’s just going to heat you up more.”
2:06:22 No, it insulates you against the heat and so you can stay in much longer because the
2:06:28 signal to get out, like that it’s going too hot, is a brain signal first, which makes
2:06:29 sense, right?
2:06:33 Your brain basically evokes something analogous to the gas reflex when you’re not getting
2:06:35 enough oxygen, right?
2:06:40 So if you go in there with a towel on your head or you cover your head, what you find
2:06:44 is that you can sit comfortably at much hotter temperatures than the sauna.
2:06:47 But that could be a problem because you don’t want to burn your skin.
2:06:53 But the sauna actually provides a lot more degrees of freedom and exploration safely
2:06:56 than does hot baths because if you get into a bath that’s truly too hot, you’ll burn
2:06:57 your skin.
2:06:58 Correct.
2:06:59 Right?
2:07:01 Whereas in the sauna, you might go into a very hot sauna.
2:07:02 I’m very heat tolerant.
2:07:04 I don’t like the cold so much, but I do it anyway.
2:07:05 But I’m very heat tolerant.
2:07:12 But when I first hit a 210-degree sauna, which is very, very warm sauna, if your head isn’t
2:07:16 covered, your heart starts racing, you feel like you want out of there.
2:07:20 If you go in there wearing like a wool beanie cap, you’re fine.
2:07:24 You’re fine because the brain signal doesn’t get kicked off for a while.
2:07:28 So that’s interesting because I’ve seen some old photographs of when they used to do this
2:07:31 like in mass in the big hospitals back east 100 years ago.
2:07:34 And there was these treatment rooms.
2:07:37 And each of the treatment rooms had a little hole, not a little hole, but a hole enough
2:07:38 to put your head.
2:07:43 So it was kind of funny because you saw this long hallway and all of these humans’ heads
2:07:46 kind of sticking out of a hole, while the treatment was going on inside the room, their
2:07:48 heads were outside the room.
2:07:53 It’s so amazing how humans find the same solutions through different portals.
2:07:54 It is true.
2:07:55 I’m fascinated by this.
2:07:59 Every once in a while, I sit back from the information that we touched on in this podcast
2:08:00 since we launched in 2021.
2:08:07 And I think there are so many different tools and protocols and you’re providing additional
2:08:08 ones today.
2:08:14 They almost all fall into about six to 10 batches.
2:08:18 And whether one comes through the portal of traditional Western medicine or Eastern medicine
2:08:24 or what the Finns or the Russians do or what they do, it’s so interesting that we’re talking
2:08:29 light, temperature, and these things obviously relate, hydration, which I’m sure we’ll talk
2:08:33 about, mitochondria, cellular metabolism.
2:08:38 I mean, there isn’t an infinite number of conceptual themes and they tend to sort of
2:08:39 batch into them.
2:08:43 And I think understanding those themes helps people make decisions like if you’re on the
2:08:46 road and you’re feeling run down after getting off the plane and you’re thinking you might
2:08:50 be coming down with something, you get that little throat tickle, you only have access
2:08:51 to a hot shower.
2:08:52 That’s your best bet.
2:08:53 Do that.
2:08:54 You don’t need a sauna.
2:08:55 Ideally, you’re getting sunlight.
2:08:56 You don’t have sunlight.
2:08:59 You can take some of the other measures that we were talking about before.
2:09:04 Yeah, I find it fascinating that humans eventually converge on the same answers.
2:09:07 It just sort of varies in terms of what you call these things.
2:09:08 Exactly.
2:09:09 You call it hydrotherapy.
2:09:10 Yeah.
2:09:12 I call it deliberate heat exposure, deliberate cold exposure if you’re, you know, in some
2:09:13 cases.
2:09:17 And people from all over the world in different cultures have talked to me in Asia, in the
2:09:19 Middle East, and they say, “You know what?
2:09:22 My grandmother, my mother, they used to do this to us all the time.
2:09:23 They put us in the hot sand.”
2:09:28 I remember someone telling me from Iraq, they said, “If we were sick, they would put
2:09:30 us into the hot sand to heat us up.”
2:09:33 And then you talk to somebody, you know, from the 1950s, a grandma would say, “Oh,
2:09:37 they put us to bed and make sure we’re all warm with the covers and…”
2:09:38 Hot water bottle.
2:09:39 Yeah.
2:09:40 Hot water bottle, exactly.
2:09:41 I mean, in Asia, they would do something different.
2:09:43 I’ve heard them tell it.
2:09:48 It’s interesting to me how all of these cultures that really haven’t connected necessarily
2:09:53 have come up with the same answers for a lot of these things.
2:10:00 That said, there are things that purportedly we can take to accelerate our progression
2:10:05 through an illness should we get one and to help avoid illness.
2:10:11 One of the things I’m most interested in is your thoughts on NAC, enocidal cysteine.
2:10:15 My understanding is that a few years ago in this country, there was an FDA ban on enocidal
2:10:20 cysteine, but that the people who had already been taking enocidal cysteine were so bullish
2:10:25 about it that they fought back and it has remained freely available without a prescription.
2:10:30 My understanding is that enocidal cysteine requires a prescription in some countries.
2:10:37 Could you tell us what the various uses of enocidal cysteine are and what its potential
2:10:42 role is for avoiding or even accelerating the progression through a viral or other type
2:10:43 of infection?
2:10:44 Yeah.
2:10:50 I sometimes say an acetylcysteine, it may be just like Canadian accent coming through.
2:10:52 I’m guessing, I didn’t realize you were Canadian.
2:10:54 I’m guessing you are correct and I’m incorrect.
2:10:57 No, I think you are correct because people have corrected me.
2:11:00 If I say it, if I slip up, that’s what happens.
2:11:06 Mum, mum, ninth grade, grade nine, these are all Canadian.
2:11:10 Probably the most obvious one to start with is the one that’s actually we use all the
2:11:13 time in the hospital and it’s for Tylenol overdose.
2:11:19 That’s because Tylenol, the metabolism of Tylenol depletes the liver of these reducing
2:11:23 agents, glutathione, things of that nature.
2:11:27 An acetylcysteine is going to replace that and that’s one of the things that’s well
2:11:28 known.
2:11:29 We actually have dosing protocols.
2:11:33 We have nomograms to tell us when we should use it, when we shouldn’t use it and it’s
2:11:34 very well documented.
2:11:36 So it supports the liver metabolism?
2:11:40 It supports liver metabolism and prevents the liver from going into failure so people
2:11:44 could literally die if we didn’t give them this medication.
2:11:48 Does it also effectively treat liver failure due to other things like alcohol?
2:11:50 That’s an excellent question.
2:11:54 I would say if you asked me that question 20 to 25 years ago, I would have said no.
2:11:55 There’s no evidence.
2:11:59 But now, if you talk to some GI specialist, they’ll say, “Yeah, there’s some data that
2:12:01 it actually may be beneficial.
2:12:03 It’s certainly not going to hurt.”
2:12:07 And so in patients who have liver failure from one thing or another, they may actually
2:12:10 recommend using that medication as well, an acetylcysteine.
2:12:12 So NAC is a glutathione precursor, is that right?
2:12:14 It’s recharging.
2:12:18 So if you want to think about it in terms of redox, this is a good way to think about
2:12:27 it, is think about a sulfur element with a hydrogen attached to it.
2:12:33 That is the reduced form because it can donate that proton often and it’ll be in a reduced
2:12:34 situation.
2:12:37 So it can reduce something that was oxidized.
2:12:42 However, when it reduces something that was oxidized and it does that in a good way, it
2:12:48 itself becomes oxidized and instead of having an SH, it’s now SS.
2:12:50 So now it’s oxidized.
2:12:55 That’s really important in a lot of places because of that SS bond.
2:13:01 So you’ll know that the SS bonds occurs in amino acids.
2:13:03 It’s the reason why you can perm your hair.
2:13:08 You may not know that, but the way your hair is is because of SS bonds.
2:13:11 And then what you do is you reduce all of those SS bonds.
2:13:16 In other words, basically disconnecting them and then you can curl it however you want.
2:13:21 And then when you take it away, those SS bonds clamp down and you have a perm.
2:13:25 All right, next episode I’ll show up looking like a chia pet.
2:13:28 That’s the reason why when you go to get a perm, that stuff smells like rotten eggs.
2:13:31 It’s because that’s the sulfur group.
2:13:37 So that’s also, by the way, the same reason why, and this gets into a little bit other
2:13:43 discussion about why I think NAC may be, I’ll just call it NAC, is used in other areas is
2:13:49 this is also the main reason why we get thrombosis of platelets.
2:13:55 So pulmonary artery, if you have the endothelial lining, which makes sure that the red blood
2:14:01 cells as they’re going through the pulmonary artery are not causing clots.
2:14:05 If those, if that endothelial lining would become damaged, it would release underneath
2:14:11 it and expose a huge collection of something called von Willebrand’s factor.
2:14:15 Von Willebrand’s factor is a monomer, but it quickly becomes a polymer.
2:14:20 And the way it does that is in forming SS bonds.
2:14:21 So that’s a quick polymerization.
2:14:26 Then of course, the next step that happens is that these polymers will then trap platelets
2:14:30 and cause them to clump and you will get something called a white clot.
2:14:34 So for those that aren’t familiar with monomers and polymers and this kind of thing, basically
2:14:39 you’re taking a bead and you’re creating the polymer, which is more like beads on a string.
2:14:40 Exactly.
2:14:41 Exactly.
2:14:42 And that can capture more things.
2:14:48 Like a big clumpy, sticky molecules aren’t quote unquote bad or good, but in this context,
2:14:49 they’re definitely bad.
2:14:50 They would be.
2:14:51 Yeah.
2:14:55 So imagine now, if you will, the pulmonary artery is somebody who becomes infected with
2:15:02 either influenza or COVID-19 and that causes an oxidative stress situation where you have
2:15:09 the cell having more oxidative stress than it should causes dysfunction of the cell.
2:15:14 The cell becomes damaged, peels back, releases some of the von Willebrand’s factor and now
2:15:17 you have clots in the pulmonary artery.
2:15:21 This is something that actually that we did see with COVID when they did the autopsies.
2:15:28 They found many times more of these specific white clots in these patients.
2:15:33 And so I don’t know if that’s the mechanism that’s occurring in influenza, but there was
2:15:35 a lot of papers that were published in COVID.
2:15:40 And the interesting thing about that was, is that, do you remember when they published,
2:15:45 they had a paper that was published looking at blood types and COVID and they said, you
2:15:51 know what we’re finding is that those with type O blood are just slightly less susceptible
2:15:52 to getting COVID.
2:15:54 They have a slightly less mortality.
2:15:55 Yeah.
2:15:56 That was a relief to me because I’m O blood.
2:15:57 Okay.
2:16:01 So the interesting thing about that is well known is that people with type O blood have
2:16:04 slightly less von Willebrand’s factor.
2:16:09 So does that mean in general that we clot less?
2:16:13 If that clotting is related to von Willebrand’s factor and platelets, then yes.
2:16:17 There’s other ways of causing clot, generally clotting cascade, but yes.
2:16:18 So I found it really interesting.
2:16:22 There was kind of two independent points that sort of connected each other.
2:16:25 The other thing that was actually really interesting about this, and this will lead to the conversation
2:16:30 about NAC and why I was using it in actually patients with COVID-19 and influenza, and we’ll
2:16:35 talk about that study too, is ACE2.
2:16:41 So ACE2 is a receptor for the spike protein for SARS-CoV-2, true, but let’s take it one
2:16:43 step further.
2:16:45 That ACE2, what is it actually there for?
2:16:46 Why is it even there?
2:16:49 It’s not there to be a receptor for spike protein.
2:16:55 The actual job that ACE2 does is it converts angiotensin 2, which is a prooxidant, into
2:16:59 angiotensin 1.7, which is an antioxidant.
2:17:01 So let’s go back to the beginning of our discussion again.
2:17:03 Here’s the mitochondria.
2:17:08 Here’s the mitochondria is doing what it needs to do, and it’s producing oxidative stress,
2:17:14 and it’s got all these different enzymes that are to lessen the heat from that engine.
2:17:20 ACE, glutathione peroxidase, superoxide dismutase, melatonin, as we discussed at the beginning,
2:17:23 and angiotensin 1.7.
2:17:25 So now what happens?
2:17:27 You’ve got these patients that have obesity.
2:17:33 You have these patients that have cancer, heart disease, dementia.
2:17:35 These are people whose engines are running hot.
2:17:40 They’re barely making it because of all of the oxidative stress damage that has occurred.
2:17:46 Now what happens is this virus comes in, spike protein, hits the ACE2 receptor, and now that
2:17:51 thing that was in balance is now out of balance because you’re no longer taking a prooxidant
2:17:53 and making an antioxidant.
2:18:00 So now the analogy is that you’re in a car, and the heat in the engines barely—I mean,
2:18:01 it’s coming up, right?
2:18:05 You’re barely making it, and now you approach a hill called COVID-19, and you’re going
2:18:06 up that hill.
2:18:07 You’re going to burn out.
2:18:09 Your engine’s going to overheat.
2:18:10 And that’s what was happening with these patients.
2:18:14 Remember, they were coming in, happy hypoxics, they were calling them?
2:18:15 They were there.
2:18:19 They looked they were fine, but they were severely hypoxic.
2:18:23 What I believe what was happening, and there’s some data to show this is the case, is that
2:18:30 as the virus went into the lungs—and I believe this also happens with influenza—the virus
2:18:35 was getting into the pulmonary circulation, and as it was going down, it was binding to
2:18:40 the very rich ACE2 receptors in all of these pulmonary endothelial cells, and it was causing
2:18:46 these enzymes to stop working, and now the oxidative balance was being knocked out.
2:18:47 These cells were becoming damaged.
2:18:48 They were peeling off.
2:18:53 Von Ruehlebrand’s factor was coming into circulation, and this polymerization was occurring,
2:18:57 and these white clots were occurring, and that was leading to hypoxemia.
2:18:59 How do we stop that from happening?
2:19:03 Well, certainly one way of doing it is to make sure that the redox balance in these
2:19:08 cells are maintained, and one way of doing that is light and melatonin and all the things
2:19:13 that we just talked about, but another way of doing it, in addition, would potentially
2:19:19 be in preventing those sulfide bonds from forming and causing polymerization, and that’s where
2:19:24 you have NAC, which is basically—it would go through to those SS bonds that are causing
2:19:27 the polymerization and break them off.
2:19:28 I see.
2:19:34 So, I started taking NAC at, I think, at 600 milligrams or even 900 milligrams, three to
2:19:39 four times per day, which is a very high dose, but restricted to times when I felt like I
2:19:45 might be coming down with an infection or I was traveling in the winter months—I still
2:19:52 do this—or if I had any kind of low-level congestion, and my understanding is that it’s
2:19:53 a mucolytic.
2:19:54 Yes.
2:19:59 Because mucous, again, the reason why mucous is so thick is because of those SS bonds.
2:20:04 So, when you put NAC in there, it breaks it off, and now it’s liquidy.
2:20:10 It’s used to treat cystic fibrosis and to counteract the buildup of fluid in the lungs,
2:20:12 as I understand.
2:20:17 So, it will make your nose run a bit if you have a little low-level congestion, but what
2:20:21 I love about it—and I don’t have any really—to be clear, folks—I don’t have any relationship
2:20:27 to any company that sells NAC—I’m not paid by the big NAC—or anything similar.
2:20:28 Or Big Mac.
2:20:29 No, or Big Mac.
2:20:34 Certainly not by Big Mac, but by Big Mac either.
2:20:36 But I don’t like conventional decongestants.
2:20:43 I like steam, but I don’t like taking over the counter decongestants of the conventional
2:20:46 commercial type because they tend to be very drying.
2:20:48 They sometimes have a little bit of a stimulant quality to them.
2:20:53 I just don’t like them, and I find that NAC, in addition to increasing glutathione, which
2:20:58 can only be a good thing, is a great decongestant.
2:21:00 You do have to keep blowing your nose quite a lot.
2:21:03 If you take it right before you go to sleep and you sleep on your back, you can wake up
2:21:07 feeling more congested, so you have to kind of understand what it’s doing.
2:21:09 That’s why we’re talking about it in this way.
2:21:17 But I find that it’s helped me move through periods of exposure to colds, maybe flus, but
2:21:20 certainly colds much faster.
2:21:23 And actually, there are data to support that it can prevent contracting the flu virus.
2:21:27 Well, not necessarily contracting it, but certainly having the symptoms of it.
2:21:31 So this is like the best study you could ever imagine, right?
2:21:36 So this is a multi-centered, double-blinded, placebo-controlled trial, right?
2:21:38 So you’re eliminating a lot of the confounders.
2:21:42 And what they did was, in a winter season, so I think it was over six months, three to
2:21:47 six months, people were taking 600 milligrams of NAC twice a day.
2:21:51 And what they did was they looked to see how many people got infected and what their symptoms
2:21:52 were.
2:21:59 And while it did not reduce the number of infections from influenza, there was a significant reduction
2:22:02 in the symptoms of influenza.
2:22:05 So infections, no, it doesn’t reduce, but symptoms dramatically.
2:22:07 And which symptoms specifically?
2:22:08 It’s the most annoying symptoms.
2:22:13 So the one that dropped the most was the runny nose and the sore throat.
2:22:15 That was what it was best at reducing.
2:22:20 There’s been some question about NAC because it’s so good for cells, right?
2:22:23 Because it replenishes.
2:22:31 There are some studies in vitro in cells that are designed to be models for cancer that
2:22:40 NAC can actually cause the propensity for some of these cells to grow and expand.
2:22:43 I think that probably needs to be taken with a little bit of grain of salt because these
2:22:47 were in models that are designed for cancer cells to grow.
2:22:52 So the same thing would happen if you were to give nutrition to cancer cells on a petri
2:22:53 dish, right?
2:22:55 That doesn’t necessarily mean that nutrition causes cancer, right?
2:22:58 Yeah, you raise a really important point around this.
2:23:04 I mean, the joke that was told to me years ago is a drug or a compound is a substance
2:23:11 that when injected into an animal creates a scientific paper, meaning it’s very easy
2:23:17 to see things change when you do a dose response curve of just about anything.
2:23:21 And some people might say, “Well, goodness, are any compounds doing anything that’s real
2:23:23 or is it all placebo?”
2:23:25 I think there are real effects of compounds.
2:23:27 The context is really important.
2:23:35 Do you take NAC continuously given your job or do you increase your dosage when you know
2:23:37 you’re coming into contact with flu patients?
2:23:42 I do exactly as this paper was doing in the winter season when I know that things are
2:23:47 going to be elevated and high, and I’m going to be seeing a lot of influenza patients.
2:23:51 I do take 600 milligrams twice a day, but I try not to do it for more than three months.
2:23:55 I don’t know the long-term effects, but I think three months is probably good enough.
2:23:56 I know people take it continuously.
2:23:58 I’ve never taken it continuously.
2:24:05 I sort of enjoy the fact that there are certain compounds out there like NAC that I personally
2:24:10 can observe a benefit from if I take it for short periods in slightly higher doses, and
2:24:21 then I stop, and I have an unfounded theory that it helps punctuate the effectiveness,
2:24:25 because there is down-regulation of pretty much every mechanism you could possibly imagine.
2:24:29 Yeah, I mean, there’s so many redundancies that are built into the system, but in this
2:24:34 situation, I don’t know what the mechanism is, but I believe that with influenza there
2:24:40 is a tilting of the scale toward oxidative stress, and NAC, in that sense, can be very
2:24:41 helpful.
2:24:47 And as I recall in the study that you described, where people took this 600 milligrams of NAC
2:24:54 twice a day, the reduction in severe symptoms or was it the number of people that experienced
2:25:00 severe symptoms went from somewhere in the high 70% to maybe 78% or something like that?
2:25:05 Yeah, I’m not quite exact on the numbers here, folks, to about 28%.
2:25:06 Yeah.
2:25:07 Is that right?
2:25:14 Yeah, so that’s about a 50% absolute risk reduction, which if you do the math, it’s a number needed
2:25:18 to treat of two, which is extremely low and very amazing.
2:25:25 And you’re getting an increase in glutathione to boot, so wonderful.
2:25:31 Other things that have been shown to improve symptomology or perhaps even immune system
2:25:35 function, maybe we could talk about zinc.
2:25:39 I take what most people would consider very high levels of zinc, and I’ve been doing it
2:25:43 for a long time, and I’m going to continue to do it because I do my blood work, and it
2:25:44 works for me.
2:25:46 I think there is actually good data for zinc.
2:25:53 Some people might disagree, but I think the studies that I’ve seen seem to show that zinc
2:25:55 supplementation can be beneficial.
2:25:59 The theoretical, of course, and I’m sure you’re familiar with it, is the copper deficiency,
2:26:02 and if you’re checking that, then that’s fine.
2:26:06 The recommendations that I have seen is 40 milligrams of elemental zinc.
2:26:10 So you have to be careful when you look up the zinc on your bottles to tell you how many
2:26:15 milligrams, but it’s the entire molecule that they’re measuring, so it’ll also say how many
2:26:19 milligrams of elemental zinc that is equivalent to.
2:26:25 And the recommendation that I’ve heard from people is 40 milligrams, but if you’re checking
2:26:27 your copper levels, then you should be fine, yeah.
2:26:33 It’s never charted out by body weight either, so I weigh 215 pounds, so what’s the risk
2:26:36 of copper depletion?
2:26:39 Blood deficiencies and things of that nature, yeah.
2:26:41 Okay, I’ll get my copper levels checked.
2:26:44 I believe it’s in my blood panel.
2:26:49 It is in my blood panel, and I don’t have a flag there, but I’ll keep an eye on it.
2:26:52 Copper I believe also is involved with copper as well.
2:26:56 So what is zinc doing to improve immune system function?
2:27:01 There’s a couple of enzymes that use zinc as a cofactor, and I believe that that’s what
2:27:03 it’s related to.
2:27:07 I can’t remember exactly which ones they are, but zinc is used as a cofactor in some
2:27:11 of the enzymatic reactions of the immune system, yeah.
2:27:16 Why doesn’t somebody market an interferon inhaler or nasal spray?
2:27:19 Actually, they are looking at that.
2:27:27 When I was researching this for the intravenous interferon, I remember seeing something about
2:27:29 interferon in terms of a nasal spray.
2:27:31 I haven’t seen that yet though.
2:27:35 Someone out there who’s industrious can create one.
2:27:38 It doesn’t make you feel very nice.
2:27:43 When these patients, for instance, well, this might be material to understand too, for many
2:27:49 years we had hepatitis C that was incurable, and interferon actually is the cure.
2:27:54 There was a point where we used to give infusions of interferon to cure people with hepatitis
2:27:59 C, but when we gave them the treatment, they felt horrible, felt like they had the flu,
2:28:04 and it’s for good reasons because when you have high levels of interferon, you do have
2:28:05 the flu, it feels like that.
2:28:11 It’s worth touching on this that so much of the symptomology when we have a flu or a cold
2:28:15 or what have you is the immune system doing its thing.
2:28:23 The fever, the congestion, and we think of that as the illness, but it’s often the byproduct
2:28:25 of the body trying to extrude or kill.
2:28:26 Exactly.
2:28:32 Nobody likes congestion, so I don’t mind treating that, but I think out of all of those symptoms
2:28:37 that you mentioned there, the one that I think is probably the most beneficial to keep is
2:28:40 the fever.
2:28:47 What about these cocktails that I see of eucalyptus oil, oregano oil, all this stuff?
2:28:49 Is it completely worthless?
2:28:52 No, it’s not completely worthless.
2:28:53 Let’s talk about the science.
2:28:56 Let’s talk about the actual data.
2:29:00 I don’t have a randomized control trial to give you like I did with light, but there
2:29:04 was a study that was done, and the reason why they were looking at this was a bunch of
2:29:08 oncologists that were looking to see if there was something that could improve the immune
2:29:11 system when people were getting chemotherapy.
2:29:15 They did an in vitro study, so this is an in vitro, but they were able to show that
2:29:22 just a very small amount of eucalyptus oil had a tremendous impact on phagocytosis on
2:29:23 the innate immune system.
2:29:30 Phagocytosis, folks, sorry for interrupting, but is it a gobbling up of bad stuff by good
2:29:31 cells?
2:29:32 Yeah, exactly.
2:29:37 They had these beads, and in the paper it showed that these beads and they were fluorescent,
2:29:42 and you could see in the cells that had not yet gotten the eucalyptus oil that there was
2:29:46 a number of beads outside, and these cells were just kind of mosing around, and they
2:29:52 had a both light microscopy and electron microscopy, and a few of these beads had gotten eaten
2:29:56 up inside, and then they showed the next slide.
2:30:01 It was like a transformation with the eucalyptus oil, so instead of these nice rounded cells,
2:30:05 they were like all of these things just coming out, like little pothosites, like reaching
2:30:10 for things, and then a few hours later it showed all of the beads that were outside
2:30:12 were now inside.
2:30:18 There was something in the eucalyptus oil itself that was stimulating the innate immune
2:30:20 system to gobble this stuff up.
2:30:24 Again, we go back to the folksy type of old stuff.
2:30:29 The main ingredient in Vic’s vapor rub is eucalyptus oil.
2:30:38 I have a theory that it’s not going to be very kind to eucalyptus trees or koalas or
2:30:45 anything related to eucalyptus, which is that maybe the eucalyptus oil is a mild irritant
2:30:47 at the cellular level.
2:30:52 You inhale it, you get this menthol-like or the odorant.
2:30:57 It’s kind of caustic, and the immune system reacts to it by activating phagocytes to go
2:30:58 gobble up more stuff.
2:31:04 It could very well be in that line of discussion.
2:31:10 It’s very imperative to understand that eucalyptus oil is never recommended to be taken internally.
2:31:14 There’s actually been reported deaths from taking too much eucalyptus oil.
2:31:19 I’ve just put that out there that people think that it’s going to work and more is better.
2:31:24 Usually the way it’s used and the way it has been used historically is, and for instance
2:31:29 in hydrotherapy, they would put maybe a few drops of that or rub it onto the skin and
2:31:32 allow it to sink, and it’s extremely potent.
2:31:38 If you go online to buy eucalyptus essential oil, that should not really be taken internally.
2:31:40 It’s not designed for that.
2:31:47 It’s extremely potent, and sometimes I’ll do that, put it on the upper lip so I’m inhaling
2:31:48 it.
2:31:50 It actually can be very soothing.
2:31:54 In fact, one of the things that I found very soothing, and there are actually some data
2:31:59 in the literature on this, is if you get a cold and you’re congested, it’s just heating
2:32:03 up some hot water on the stove, putting a towel over your head, and just inhaling that
2:32:04 steam.
2:32:08 It tends to open things up and decrease the congestion.
2:32:12 I’ve been known to put a couple of drops of eucalyptus oil into that, and that’s actually
2:32:13 been beneficial as well.
2:32:14 Great.
2:32:17 Don’t ingest eucalyptus oil, folks.
2:32:19 I’ll take it as a personal insult.
2:32:22 I’m not going to take a responsibility if you do it anyway.
2:32:25 That’s a great segue to air.
2:32:33 I’ve heard conflicting things vis-a-vis, should we sleep with an air humidifier?
2:32:39 Should we sleep with a cold room under warm blankets?
2:32:43 Lowering core body temperature definitely helps us fall asleep, but that’s under conditions
2:32:45 where we’re not combating an illness.
2:32:49 I have had the experience several times now to the extent that I really believe it’s a
2:32:54 real effect, where if a room is extremely cold, even if I’m under warm blankets, breathing
2:32:59 that cold air at night, I’ll often get some respiratory stuff going on, probably because
2:33:02 of a drying out of the respiratory pathways.
2:33:03 Yeah.
2:33:05 That’s very possible.
2:33:09 Let’s talk about air, 30,000 foot level.
2:33:14 First of all, don’t inhale anything that’s not either a medicine designed for your lungs
2:33:15 or air itself.
2:33:21 So it goes without saying, but smoking, vaping, exactly.
2:33:22 Sorry, folks.
2:33:25 Vaping might be better for you than smoking, but it’s still terrible for your lungs.
2:33:30 That vaping community hates me because they want me to say it’s not carcinogenic, but
2:33:34 the data show that it can cause popcorn lung.
2:33:36 It’s just not good.
2:33:37 No.
2:33:41 Right before COVID hit, I can’t tell you how many young kids were being admitted to my
2:33:43 ICU on ventilators.
2:33:47 It was a little different at that time because it was so expansive that people were making
2:33:53 vitamin E oil to cut the nicotine in, and they were making basically out of their garage
2:33:55 brand vapes and selling it.
2:33:58 And these kids were ending up in the ICU.
2:34:00 This is totally unrelated to COVID.
2:34:02 This is totally unrelated to COVID.
2:34:08 And to be fair, totally unrelated to the brand of vaping, the brand names.
2:34:10 So this is off-label stuff, people making their own thing and selling it.
2:34:12 It was crazy.
2:34:15 But let’s talk about briefly the brand.
2:34:20 So yeah, we’re starting to understand now that vaping doesn’t have as many toxins that
2:34:24 smoking does, but it’s not a healthy choice.
2:34:30 And it contrates us to the thought process is that it really doesn’t get people off of
2:34:31 nicotine.
2:34:38 In fact, there’s higher concentrations of nicotine in the vape than in regular cigarettes, very
2:34:39 high concentrations.
2:34:45 Incidentally, what are your thoughts on non-smoked, non-vaped, non-dipped, non-snuffed nicotine?
2:34:51 So nicotine gum, nicotine pouches, it will raise blood pressure, vasoconstrictor, but
2:34:55 definitely increases alertness while causing relaxation, outcome clean.
2:35:04 I occasionally will take a milligram or two, which is very low of nicotine gum, but never
2:35:05 smoke or vape or dip or snuff it.
2:35:09 I use it all the time in my patients who I’m trying to get off of smoking.
2:35:12 So, and that’s a safer alternative, especially for the lungs, right?
2:35:16 Because they’re not irritants that are going into the lungs.
2:35:20 So no problem with that, especially if it’s used to get them off of smoking.
2:35:22 It’s something that we use all the time.
2:35:23 Do you use nicotine?
2:35:24 No.
2:35:25 No.
2:35:29 There’s a massive expansion in the number of people taking nicotine pouches now.
2:35:30 Yeah.
2:35:36 And it’s something that affects the brain, as you know, if it affects the pregnant women,
2:35:39 affects a number of aspects of the nervous system.
2:35:44 We have receptors called nicotinic receptors for a reason because that’s the neurotransmitter.
2:35:48 So yeah, it has an effect.
2:35:52 It is highly habit-forming/addictive.
2:35:59 It does seem that at least in people 60 and older, there may be some mild cognitive sparing
2:36:00 or enhancement due to nicotine use.
2:36:03 I think that’s an area that needs further exploration.
2:36:04 Yeah.
2:36:07 I’m not familiar with that data, but it’s certainly something to look into.
2:36:08 Yeah.
2:36:10 I’m not going to try and convince you to get on nicotine.
2:36:14 I’ll also say that it doesn’t just hit the nicotinic receptors, it will also hit the
2:36:19 muscarinic acetylcholine receptors, and that’s one reason why if you do take nicotine gum
2:36:23 or use nicotine gums or pouches, what you’ll notice is when you don’t use it, you’ll feel
2:36:30 as if your throat is mildly irritated, and then you take it and it relaxes it.
2:36:36 And this is one of the more subtle but powerful ways in which it is habit-forming, is that
2:36:40 people feel like they’re more verbally fluid, they can breathe easier when they’re taking
2:36:42 nicotine, but it’s a vasoconstrictor.
2:36:47 So that for those interested in performance enhancing effects, it’s pushing you in the
2:36:48 opposite direction.
2:36:49 Anyway.
2:36:53 So in terms of air, we’ve talked about what should not be in the air, but there’s actually
2:36:57 some data that’s really surprising that I found during the pandemic that was interesting
2:37:02 to me that should be in there, that maybe isn’t in there, and that’s the fresh air associated
2:37:04 with going outside.
2:37:05 So what is out there in the air?
2:37:07 What should be out there?
2:37:08 Obviously, clean air.
2:37:13 People who live next to freeways and pollution, those are bad things, we’ve talked about that.
2:37:19 But the Japanese seem to have a corner on this research, it’s really interesting stuff.
2:37:21 You’ve heard of forest bathing.
2:37:26 So there was a number of studies where they’ve taken the CEOs in Tokyo and they took them
2:37:29 up to the Hinoki Cypress forests.
2:37:30 Sounds beautiful.
2:37:31 It is.
2:37:35 And what they found was they did actually very controlled research where they checked
2:37:40 blood levels and they did blood tests and they had them walk around for three days in
2:37:43 the forest, forest bathing.
2:37:47 And they actually took air samples and they found that there’s these substances called
2:37:54 phytonsides, which are given off by the trees, not just Hinoki Cypress trees, but just about
2:37:55 any kind of trees.
2:37:59 So fur trees, oak trees, all sorts of pine trees.
2:38:05 And that these substances interact with our bodies and specifically again, the innate
2:38:07 immune system.
2:38:11 They were actually able to look at Chromogranin A, which is a substance that’s in some of
2:38:17 these white blood cells that are fighting white blood cells that fight infections.
2:38:22 And they were able to show that when they were in that environment, there were definite
2:38:29 changes in the immune system toward the positive and that these changes lasted for seven days.
2:38:30 So they did another aspect to this study.
2:38:34 So there was a multiple publications that this group in Japan did.
2:38:39 They took these same guys and they took them down to a hotel in Tokyo out of the Hinoki
2:38:41 Cypress forests.
2:38:45 And they infused these same phytonsides from these Hinoki Cypress trees.
2:38:50 They basically took the oil from these trees and infused it in the hotel room.
2:38:54 And they found very similar results to what they were getting out there when they were
2:38:55 walking in the forest.
2:39:00 So that would seem to indicate that this was what was being made responsible.
2:39:05 The one difference, which was interesting, between when they were up there walking around
2:39:09 in the forest and when they were down in Tokyo in the hotel room with the infuser, is the
2:39:15 urinary cortisol levels were lower when they were walking in the forest than when they
2:39:16 were in the hotel.
2:39:20 And that’s, as you know, a symbol of basically stress.
2:39:24 So there is something that, there was a je ne sais quoi, I guess the French would say.
2:39:31 There’s something I just stalled about walking in the forest that’s different than just infusing
2:39:32 the Hinoki Cypress.
2:39:34 But I thought that was an interesting thing.
2:39:38 And it kind of goes along again with what we were talking about at the beginning.
2:39:43 When you’re out there in nature, in the forestry, in the green, walking green spaces, we have
2:39:45 this evidence.
2:39:48 These leaves reflect a lot of infrared light, which we’ve already talked about.
2:39:52 But there’s also something else in the equation as well.
2:39:55 And it kind of leads just to a bigger picture and a bigger philosophy of life.
2:39:57 And that’s the reductionism of science.
2:40:01 We always try to reduce something to an active ingredient to try to figure out what it is.
2:40:06 But there is actually something to be said for getting these things in the environment
2:40:08 that we would normally be getting them in.
2:40:10 I think that’s interesting.
2:40:17 Someone made the comment recently that so much of modern health or our attempts at being
2:40:22 healthier in modern times, perhaps the better way to put it, is about trying to bring the
2:40:25 out of doors indoors.
2:40:32 We exercise in gyms, whereas we used to carry buckets of fruit and soil.
2:40:36 We are talking about some artificial light.
2:40:42 There’s no replacement, but ways to supplement artificial light, excuse me, ways to supplement
2:40:44 sunlight with artificial light.
2:40:46 So just indoors a lot more.
2:40:51 And no one’s suggesting that we all run around in loincloths outside all the time.
2:40:57 But there really does seem to be many factors within outdoor environments.
2:41:04 So many, both known and unknown, seems that the reductionist approach to science, while
2:41:12 I’ve made it my profession for many decades, is it makes sense why no one thing seems to
2:41:18 solve all the issues that we’re after, that we need to experience these things in combination.
2:41:21 Maybe nature is just the best way to do that.
2:41:22 Yeah.
2:41:25 And I can’t help but think of some studies that have been done in the past where this
2:41:27 is really highlighted it.
2:41:28 There was some evidence.
2:41:33 They believed that people with lung cancer would do better if they had — because they
2:41:37 noticed that people with lung cancer did better when they had diets that were rich in vitamin
2:41:39 E and vitamin A derivatives.
2:41:41 So they said, “Oh, reductionist science.
2:41:43 Let’s go ahead and get vitamin E, vitamin A. Let’s package it.
2:41:44 Let’s give them high doses.
2:41:48 Maybe this will solve lung cancer or help lung cancer.”
2:41:52 They had to stop the study early because they did worse than the control subjects.
2:41:58 Important to point that out, that the high dose supplementation is not the same as ingesting
2:42:00 something in the context of a food.
2:42:06 And we didn’t discuss it directly, but we kind of alluded to it with light and indoor
2:42:07 light and artificial light.
2:42:14 So what do we get — the human body since its existence has always had blue light in
2:42:20 the presence of red light and altogether the entire biological spectrum.
2:42:26 And now what we’ve done is we’ve essentially created an indoor environment where we have
2:42:31 efficient lights, which are supposed to be — you know, more efficient would imply that
2:42:36 it’s equivalent, but realize that LED lights or the LED lights that are commercially available
2:42:43 for us to buy are energy efficient because they’re not broadcasting, if you will, in
2:42:45 the infrared or in the ultraviolet.
2:42:49 It’s a very specific, narrow range of visible light.
2:42:50 We alluded to this.
2:42:53 Oftentimes, there’s no red light in there either.
2:42:54 Exactly.
2:42:59 They are really blue, green, yellow, sometimes even UV light.
2:43:00 Right.
2:43:05 I mean, the fluorescent lights in a department store, for instance, or in a pharmacy, I haven’t
2:43:10 done the spectral waveform analysis, but you know, those who have, it’s published, it’s
2:43:11 out there.
2:43:16 There are a lot of data about environmental occupational health stuff would show that it
2:43:24 is — the emission spectra are severely tilted toward short wavelengths, and there’s hardly
2:43:25 any red light in there.
2:43:29 Whereas a candle, for instance, or a fire-roaring, fire-roaring candle, people ask us, “Sorry
2:43:30 to interrupt.
2:43:31 It’s almost all orange and red light.”
2:43:32 Right.
2:43:35 People will say, “Well, won’t that wake me up at night?”
2:43:36 And a lot of people are surprised to know this.
2:43:43 I’ll just ask you, and it’s not a trick question, but how many lux do you think come from like
2:43:48 a really bright candle or a roaring fireplace?
2:43:52 Or the brightest moonlit night on a full moon?
2:43:55 Since you asked it that way, I’m going to try to guess the other direction and say it
2:43:56 like 50.
2:44:01 So somewhere between 1 and 10 would be high level.
2:44:02 Okay.
2:44:03 Okay.
2:44:04 And I was like, “There’s no way that could be.”
2:44:05 Right?
2:44:06 You know, how could it be?
2:44:08 It’s like this roaring fireplace or the moon that lights up.
2:44:13 So it turns out that if you’re at a campfire, and we’re facing one another around the campfire,
2:44:16 I can see your face across the campfire, I can see the front of your body.
2:44:20 And so it looks like it’s so bright, it must wake me up.
2:44:24 But no, you have no trouble going back to your tent and falling asleep or your cabin.
2:44:29 If you turn away from that bright campfire, you need a flashlight to navigate even the
2:44:32 shortest distance, which tells you that it’s not very bright at all.
2:44:38 It’s very concentrated, but the fall off of that brightness is really what indicates
2:44:41 just how dim it really is.
2:44:47 But if we think about an LED coming off a wall panel to adjust temperature in a hotel room,
2:44:50 it has something like 100 to 400 lux.
2:44:53 And yet we think of it as a dim nightlight.
2:44:56 And so this is sneaky stuff.
2:45:04 It’s really diabolical because that wall nightlight or thermostat light messes up our
2:45:08 glucose regulation as shown in really good peer reviewed studies.
2:45:09 Absolutely.
2:45:12 And then the other aspect of it, and I actually, I think I’ve learned this from you, is that
2:45:18 the photoreceptors are in the lower portion of our retina, or sorry, the lower portion
2:45:19 of our retina.
2:45:25 And so the type of light that’s going to affect your circadian rhythm is going to be much
2:45:30 more likely to do that if it’s coming from up above or at the same level than down below.
2:45:31 That’s right.
2:45:36 And the Scandinavians, I have my stepmom, a Scandinavian, understood this intuitively.
2:45:40 And so in the evening, they don’t have a ceiling light, they turn off the ceiling lights and
2:45:46 then they only use desk table level or even floor lights.
2:45:49 Now candles along the floor would be the ultimate, but it’s super dangerous.
2:45:54 And we just had a bunch of fires here and those were outdoor fires at first anyway.
2:46:04 But the reason that we’re riffing in a kind of light bio improv here is that when you
2:46:09 step back and you just look at it logically, we have dim days, as you pointed out before.
2:46:14 We have bright evenings and nights, and it’s all short wavelength at night.
2:46:15 It’s terrible.
2:46:20 So I’m beginning to think that many, many, many of the problems that we have in terms
2:46:25 of our metabolic health, sure that has to do with food, certainly has to do with lack
2:46:29 of exercise and a number of things, screens, et cetera.
2:46:36 But I’m convinced that the light piece is at least one of the top three, if not the top
2:46:39 two major factors in determining the kind of obesity metabolic crisis.
2:46:41 I completely agree with you.
2:46:45 The one thing I was going to add to that too are the windows.
2:46:53 So you’re aware, of course, in California we need efficiency, and we have these windows
2:46:59 called low e-glass, and they’re specifically designed to filter out infrared lights.
2:47:04 So the way you can tell whether or not your window is filtering that out is just stand
2:47:06 in it when the sun is on it.
2:47:11 If there is a lot, if you can feel the warmth of that sun, then you know that it’s one
2:47:13 of the old windows that’s allowing that to come in.
2:47:16 If you don’t feel it, that’s a low e-glass.
2:47:21 So what we’ve done is we’ve created this environment inside.
2:47:23 We’ve gotten rid of the incandescent bulbs.
2:47:24 We have LED bulbs.
2:47:26 We’ve gotten rid of the regular window.
2:47:28 It’s all for energy efficiency, which is a reasonable thing to do.
2:47:31 We need energy efficiency.
2:47:41 But no one’s asked what the human collateral damage is to this type of efficiency.
2:47:45 We shouldn’t have to take vacations to expensive sunny places to overcome this stuff.
2:47:47 That’s not the right way to think about it.
2:47:51 The way is to try and weave it into our lives at low expense or no expense, getting outside,
2:47:54 for instance, opening windows.
2:47:57 In cars, it’s the worst.
2:48:01 So what’s wild is if you go to the Pacific Northwest in the fall or winter when it’s
2:48:06 really hard to get light, I think Seattle’s the northernmost city in the contiguous U.S.
2:48:08 It’s so dark up there, and you get into an Uber.
2:48:10 They have tinted windows.
2:48:11 It’s so crazy.
2:48:16 It’s so wild, especially since the research on this stuff is being pioneered largely out
2:48:18 of the University of Washington in Seattle.
2:48:23 We’ve got a number of things exactly backwards and light in our relationship to light is
2:48:25 one of the ways in which we do.
2:48:28 The problem, I think, is when we start talking like this, people think, “Oh, well, we’re
2:48:32 all supposed to have atrioms and skylights and be outside all day.”
2:48:35 It’s like, “Yeah, actually, that would be great and dimmer and darker at night.”
2:48:42 So taking small steps toward adjusting toward bright days and very dim and dark nights is
2:48:43 key.
2:48:44 We didn’t talk about incandescent bulbs.
2:48:50 It used to be until about 15 years ago that the “low-efficiency” bulbs that were present
2:48:56 in all our homes, the bulbs that would burn out pretty often, we know that the incandescent
2:48:59 bulbs are more full-spectrum.
2:49:01 They have a lot of red and orange emission.
2:49:04 You see them as white, but they look a little warmer.
2:49:06 It has that warmth.
2:49:07 Those are great.
2:49:08 Those are great.
2:49:09 They’re harder to find now.
2:49:11 Actually, they were illegal for a short while.
2:49:13 I don’t think anyone was going to come to your house and arrest you, but you couldn’t
2:49:14 get them.
2:49:15 They were banned.
2:49:17 And now they’re available, again, is my understanding.
2:49:22 Oh, I haven’t seen them, but I know that in new constructions, they’re not even putting
2:49:23 in sockets.
2:49:27 They’re putting in receptacles that can only be replaced with other LEDs.
2:49:32 So in new constructions, that’s what’s going on.
2:49:33 We’ll see what happens.
2:49:38 I believe there is a movement right now based on the new administration to see if we can
2:49:41 change some of those rules and maybe get some rule changes.
2:49:43 I believe it’s with the Department of Energy.
2:49:47 Do you know who are really the smartest about this stuff?
2:49:54 If you want to know where human, self-directed human health is going to be in five years,
2:49:58 you know where you can look?
2:50:05 Talk to the people who are really good at maintaining aquaria and reptiles.
2:50:09 Because those animals literally die under conditions of pure blue light.
2:50:12 If you’ve ever had fish tanks, I’m officially like, “No, you don’t want to send me down
2:50:13 this path.”
2:50:15 But there’s a very famous fish tank designer.
2:50:16 I was a huge fan of his.
2:50:21 Unfortunately, he died of pneumonia when he was 60, Takashi Amano.
2:50:22 There’s museums in Japan about him.
2:50:26 He developed this thing called aquascaping, which is about plants and lighting more than
2:50:28 the fish, although there’s fish in it.
2:50:33 I mean, everyone, I’ve been involved in aquascaping in one level or another for a while now.
2:50:37 Super geeky, I know, but the whole principle is that you’re trying to create full-spectrum
2:50:42 light plants, you’re trying to create the right conditions for these fish and other
2:50:46 aquatic elements like plants to thrive.
2:50:50 Anyone that understands how to maintain reptiles or understands how to, which I’m not into,
2:50:56 I don’t like scaly things except fish, or aquaria, they know.
2:51:03 You can’t have a dearth of long-wavelength light, or all the fish get sick.
2:51:04 The plants die.
2:51:05 They just can’t do it.
2:51:08 Now, there are deep-sea plants where the red-light, long-wavelength light doesn’t get down to
2:51:09 the bottom.
2:51:13 And forgive me for going off on this, maybe I should just do a solo episode.
2:51:19 But what’s amazing is the intrinsically photosensitive cells of the eye that set our circadian rhythms
2:51:30 and that do all this, the “reason” why the peak of the portion of the visible spectrum
2:51:35 is where it is for those cells is because it’s the wavelength of light that can go deep
2:51:36 into water.
2:51:41 If you’ve ever been snorkeling, you only see reds down to about 10 meters or so, you swim
2:51:44 down a little bit lower and you need to bring a light with you.
2:51:46 Now, of course, the fish that are red are still red down there.
2:51:50 They just can’t see it because of the lack of reflectance of long-wavelength light.
2:51:59 So we are walking around in the evening basically being exposed to what our eye and brain think
2:52:03 is daytime, just as our retinal sensitivity is going up.
2:52:07 And then all day, we’re in this and it’s not bright enough.
2:52:13 So anyway, I’ll stop now, but it has me activated, as you can imagine, because you hear about
2:52:16 all the mental health issues, the physical health issues.
2:52:20 I think they’re all downstream as you pointed out of mitochondrial dysfunction.
2:52:24 Put differently, mitochondrial function is downstream of proper relationship to light.
2:52:26 Would you so beautifully illustrated?
2:52:30 And I learned a time that I hadn’t known before about that.
2:52:35 Okay, if I continued on Aquaria, we won’t forget, we’ll be here.
2:52:37 This will be the longest podcast episode ever.
2:52:44 I’d love to talk a little bit about two more things.
2:52:50 We will return to new start, but I want to know about long COVID.
2:52:52 Is long COVID a real thing?
2:52:53 Oh, yeah.
2:52:56 And what is long COVID?
2:52:59 What can be done about long COVID?
2:53:05 How do you know if, like most people by now have had COVID at a high level or low level.
2:53:07 How do you know if you have long COVID?
2:53:14 Long COVID is defined as having symptoms of a number of different types of symptoms, typically
2:53:20 it’s fatigue, could be headaches, could be all sorts of things, even loss of taste and
2:53:24 smell for more than 12 weeks after the infection.
2:53:27 So we’re talking a good three months.
2:53:33 The thing about long COVID in my experience and what I’ve seen is that it’s very heterogeneous
2:53:35 and it can be due to many different things.
2:53:42 So it’s been very difficult to put together exactly what the issue is.
2:53:51 But I’ll tell you, one as a physician, as a pulmonologist, one of the cardinal symptoms
2:53:55 of long COVID is shortness of breath.
2:54:01 And so because I’m a lung doctor and people believe that shortness of breath always has
2:54:07 to do with the lungs, I get a lot of consults for people who have shortness of breath long
2:54:10 COVID after they were infected months ago.
2:54:14 And so a lot of these people came to me and one of the things I had to do is research this
2:54:15 topic.
2:54:23 And as it turns out, one of the, not for everybody, but for many people with long COVID, guess
2:54:29 what’s at the center of long COVID and actually we have research to show this mitochondrial
2:54:32 dysfunction.
2:54:36 The thing that gets them COVID is the thing that keeps them actually having long COVID.
2:54:41 So there was a study that was done looking at metabolism and they showed it was one of
2:54:47 these plots where they looked at up regulation and down regulation of metabolism in the mitochondria.
2:54:53 And they looked at the enzymes of glycolysis, so you can remember back all those enzymes,
2:54:59 and they looked at the enzymes of beta oxidation, so fatty acid, basically oxidation.
2:55:04 And it was pretty well shown that there was a significant down regulation in people with
2:55:09 long COVID versus people who had COVID that didn’t have long COVID that had a down regulation
2:55:11 in beta oxidation.
2:55:19 So they were not able to very well utilize and metabolize fatty acids in the mitochondria.
2:55:20 Why is this the case?
2:55:25 Well, based on what we talked about earlier, one of the, certainly one of the possibilities
2:55:27 here is that they were infected with COVID.
2:55:33 It down-regulated for many of the systems in their body, oxidative stress mechanisms
2:55:35 cause damage to their mitochondria.
2:55:40 And we don’t know why, but perhaps the areas of the mitochondria that were damaged most
2:55:42 had to do with beta oxidation and fatty acid.
2:55:46 So you’ll talk to people who have been infected with COVID.
2:55:51 And they said, “We gain weight after we’re infected with COVID and I have all these symptoms.”
2:55:55 First of all, when someone comes to you like that as a physician, you have to make sure
2:55:57 that you’re ruling out all of the obvious things.
2:56:00 So I’m getting an echocardiogram to make sure they didn’t have some sort of cardiac
2:56:01 issue.
2:56:05 I’m getting pulmonary function tests to make sure they didn’t get scarring in their lungs
2:56:08 and to have restrictive lung disease.
2:56:10 So I’m ruling out all of these things.
2:56:14 And so about a month or two later, I’ve got all these tests back and I’m going over it.
2:56:17 And for the ones where everything is negative, because there were some where I actually discovered
2:56:20 they had blood clots and we had to treat them for that.
2:56:23 But for people who have everything negative and they’re still complaining, I remember
2:56:29 one gentleman in particular, he had 8 out of 10 shortness of breath and he couldn’t
2:56:30 sleep very well.
2:56:33 And this had been going on for over a year.
2:56:37 And we ruled out pulmonary embolism, we ruled out congestive heart failure, we ruled out
2:56:40 interstitial lung disease with all of the tests.
2:56:44 And it was about this time that I was coming onto this idea about light and looking at these
2:56:46 studies about the mitochondria.
2:56:49 And I had this idea because there was nothing else left.
2:56:55 I had this idea that if there was some way we could regenerate the mitochondria.
2:56:59 But instead of it being damaged, because you know when you have damaged mitochondria,
2:57:02 that creates just more oxidative stress and damages it even more.
2:57:08 So in other words, we have to basically get his body into a situation where he was generating
2:57:11 new mitochondria so we could get rid of these issues with metabolism.
2:57:16 So I had this idea, and I don’t know if it worked this way, but I actually got him to
2:57:18 do intermittent fasting.
2:57:25 This whole idea about how intermittent fasting allows the body to generate things at night
2:57:31 because you’re now, the body knows what it needs to down regulate and break up.
2:57:32 You just have to give it the opportunity.
2:57:34 This is how I understood it.
2:57:40 The innate immune system, looking at pathological molecular patterns and also damaged molecular
2:57:41 patterns.
2:57:43 So PAMPs and DAPs, D-A-M-P.
2:57:47 If we were to allow the immune system to do what it needs to do, it would find these areas
2:57:52 that are not working well, tear them down, destroy those cells, and then allow regeneration
2:57:56 of new cells with hopefully brand new virgin mitochondria.
2:57:57 So that was the first thing I did.
2:58:01 He vowed that he would never eat after 5.30 after I explained all this to him.
2:58:04 I took a clinic visit and we explained all of this.
2:58:08 The other thing I did was told him to get out in the sun.
2:58:11 Now this may sound, you know, dismissive, can you imagine you’ve got long COVID, you’ve
2:58:15 been suffering and you go to a physician and they tell you, well, I want you to stop eating
2:58:16 after 5.30.
2:58:18 I want you to get outside more.
2:58:20 Like is he taking me seriously?
2:58:22 Does he really believe that I have a condition?
2:58:27 But I took the time to explain why I was thinking about these things and going through the studies.
2:58:29 So he did it.
2:58:32 And I saw him back a month later.
2:58:34 He was, he was amazed.
2:58:36 I was amazed.
2:58:42 He said that he, his gastrosophageal reflex disease completely went away after he stopped
2:58:45 eating after 5.30.
2:58:48 His shortness of breath went from an 8 out of 10 to a 3 out of 10.
2:58:51 And he said it doesn’t even bother him anymore.
2:58:56 This is after a year of having this type of symptoms.
2:58:58 So that really took me a pause.
2:59:02 Now I’ll tell you the first thing that doesn’t happen to all of my patients with long COVID.
2:59:08 But it tells me that when you’re dealing with long COVID, you’re dealing with people who
2:59:14 have had an infection that has caused damage to the system.
2:59:19 And some of the studies from what I’ve reviewed, sometimes people have residual virus still
2:59:20 in the system.
2:59:24 There was a study that was done looking at to see whether vaccination of COVID-19 would
2:59:27 work after patients with, with long COVID.
2:59:29 There was some benefit.
2:59:33 It wasn’t big, but it was some, and it may, it may be that you’re just stimulating the
2:59:40 immune system again to fight off this, this, this remaining virus that’s still in the system.
2:59:47 But we have data that shows that the type of inflammation that we get with spike protein,
2:59:49 it’s actually a toll-like receptor for type of inflammation.
2:59:51 There’s a study that looked at this.
2:59:56 And they were actually able to show and demonstrate that infrared light, coming back to that again,
3:00:01 can actually mitigate the inflammation from toll-like receptor mediated inflammation,
3:00:05 which is exactly the inflammation mediated in COVID-19.
3:00:09 So short answer to your question, or that’s a long answer, but the short answer is yes,
3:00:14 I do believe that long COVID is, is something, and I believe people are suffering with it.
3:00:20 It’s a very heterogeneous disease, and it’s hard to just pin one thing on everything and,
3:00:21 and have it work for everything.
3:00:26 That being said, I don’t see a lot of downside in instituting some of these things that we
3:00:28 think may work.
3:00:30 Sunlight is being one of those things.
3:00:35 People who are sick with COVID and long COVID tend to be sick and they stay indoors.
3:00:37 And so there may be an exacerbation of the process.
3:00:42 The last thing they want to do is to get outside, but it may actually be beneficial.
3:00:48 Yeah, I would imagine that pretty much everything that you shared with us today would be beneficial.
3:00:53 My understanding is that some of the heterogeneity of even just the COVID response in various
3:01:00 people who got it in addition to the heterogeneity and long COVID symptoms could be due to the
3:01:05 fact that the distribution of ACE2 receptors is very widespread in the body.
3:01:10 SARS-CoV-2 binds to the ACE2 receptor.
3:01:13 It’s the primary receptor site, as I understand.
3:01:21 And you know, I remember early in the pandemic asking on social media, are there ACE2 receptors
3:01:24 in the brain and on neurons, and people were like, no, there’s no ACE2 receptor.
3:01:30 It turns out the olfactory neurons are chock-a-block through full of ACE2 receptor, and they are
3:01:38 bona fide CNS neurons, they’re brain neurons, and you lose them.
3:01:42 Fortunately, those can replenish over time in an activity-dependent way.
3:01:46 But yeah, when I hear that some people got COVID and it was no big deal, other people
3:01:50 got COVID and they felt like they had brain fog for six months and are still coping with
3:01:55 it, probably has to do with the extent to which the virus was able to bind to ACE2 receptors
3:01:58 in one person’s brain versus someone else.
3:02:02 Maybe their blood-brain barrier didn’t get in there at all.
3:02:03 Right.
3:02:04 Yeah.
3:02:09 As I recall from the, and this is actually kind of interesting about olfactory, is that
3:02:14 the nerve cells that are next to those neurons in the olfactory are the ones that have a lot
3:02:19 of ACE2 receptors, and that’s, so what happened is these nerve-supporting cells that were helping
3:02:23 with the, you know, whatever they do to support the neurons were dying off, and that’s why
3:02:24 they were losing a sense of smell.
3:02:30 And so, when the nerve cells came back and replenished, people didn’t smell exactly the
3:02:34 same because it wasn’t exactly in the same, didn’t come back in the same way.
3:02:41 There was, and this has been used for years in air nose and throat circles, is something
3:02:45 as interesting, this sounds kind of silly, but smelling sticks.
3:02:50 There’s actually a protocol that is used at these markers that are manufactured in Europe,
3:02:52 where they have a different, different-
3:02:53 Yeah.
3:02:54 Orange, lemon, chocolate.
3:02:55 Yeah.
3:03:00 And smelling these things actually over, there’s a randomized crossover placebo-controlled
3:03:04 trial that actually showed that they were able to regain their sense of smell by training
3:03:06 their sense of smell with these sticks.
3:03:12 It makes sense because the olfactory neurons are replenished, not just regenerate, but
3:03:18 they turn over in an activity-dependent way, and so it requires electrical activity, and
3:03:21 their electrical activity is dictated by smell.
3:03:22 Smell.
3:03:23 Got it.
3:03:26 So certain clusters of olfactory neurons and the brain neurons that they connect to,
3:03:30 or reconnect to in this case, are going to be activated by different smells.
3:03:37 And so the smell training-based protocols for bringing your sense of smell back intentionally
3:03:39 includes a variety of smells.
3:03:43 You don’t just want to smell lemon, you want to smell lemon, coffee, this.
3:03:44 Right.
3:03:46 People always say, “Do I need foul smells too?”
3:03:55 And in an unfortunate way, the neurons that detect noxious odors and bad odors tend to
3:03:56 not die off as readily.
3:03:57 Oh, I see.
3:04:03 But it makes sense because those are the cells that actually preserve your innate aversion
3:04:04 reflex.
3:04:05 Right.
3:04:06 They’re the ones that can…
3:04:10 Our ability to detect smoke in the air, something very relevant to the recent history here in
3:04:17 L.A. or ammonia, things that are potentially hazardous for us is the detection thresholds
3:04:18 are incredibly low.
3:04:19 We’re just so sensitive.
3:04:21 It’s like the fifth cranial nerve, isn’t it?
3:04:22 That does that?
3:04:23 Well, yeah.
3:04:26 So the trigeminal will…
3:04:31 It’s involved in some of the protection of the nasal epithelium and what not.
3:04:37 But this is a direct line through the olfactory pathway to the amygdala, a fairly direct
3:04:38 line.
3:04:39 That’s right.
3:04:40 Right.
3:04:41 So, right.
3:04:47 All of olfaction bypasses the thalamus, but the learning of odors is your odor maps are
3:04:49 going to be slightly different than mine based on your experience.
3:04:57 But when it comes to the representation of smoke, vomit, feces, and rotting bodies, all
3:05:05 the dangerous stuff, our pathways look pretty similar to be blunt.
3:05:13 And your expertise in lungs, and a number of people I know have mold issues.
3:05:19 They claim or they believe that mold has infiltrated their lungs.
3:05:20 Some doctors tell them they’re crazy.
3:05:25 Some doctors tell them that they’re not crazy about that idea.
3:05:27 Is mold toxicity a real thing?
3:05:29 Can it be treated?
3:05:34 Maybe we do an entire episode about this another time, but is it a real thing?
3:05:37 And what is the kind of primary treatment for mold toxicity?
3:05:39 It is a real thing.
3:05:46 And mold is a substance that can have multiple different effects on the body.
3:05:48 Let me give you an example.
3:05:51 There’s a fungus called aspergillus.
3:05:56 And there’s two ways that aspergillus can affect the human body.
3:06:02 One is if it just sets up shop in your lungs and it doesn’t invade, you could become allergic
3:06:03 to it.
3:06:04 And the other symptoms are allergic.
3:06:07 Actually, there’s a condition called allergic bronchopulmonary aspergillosis.
3:06:10 So it’s kind of like an autoimmune situation.
3:06:11 Exactly.
3:06:12 And so you have symptoms of asthma.
3:06:16 You have symptoms of inability to breathe.
3:06:20 And the primary treatment, ironically, there is steroids because you need to reduce the
3:06:24 inflammation, but also antifungals to get rid of the thing that’s inciting in the first
3:06:26 place.
3:06:29 That’s as opposed to invasive aspergillosis.
3:06:34 That’s where the fungus comes in and starts to invade and create a cavatary lesion, usually
3:06:36 with a fungus ball sitting in the middle of it.
3:06:38 Oh, yeah, it’s pretty bad.
3:06:42 Sometimes it’s so bad that you actually have to do surgery to cut out that thing because
3:06:44 you can’t cure it.
3:06:54 The way that this often happens is mold and fungus are in the air all the time.
3:06:59 So here’s this understanding of there’s germ theory and there is terrain theory.
3:07:05 And today, and I almost hate to even get into it, but people think it’s one or the other.
3:07:08 And I can tell you as a physician, it’s both.
3:07:09 There are certain diseases.
3:07:12 It doesn’t matter what your terrain is.
3:07:14 It’s going to, like, nice area meningitis.
3:07:19 If you get that, it’s going to cause a bad meningitis, no matter how healthy you are.
3:07:27 I remember reading about a young Japanese star, I think, or Taiwanese star, just recently
3:07:32 here that died of influenza, 48 years old, no medical problems.
3:07:38 So it’s possible no matter how good your terrain is, you could get a bad bug, a bad germ,
3:07:39 and it could kill you.
3:07:42 On the other hand, there are certain bugs that are just sitting out there and they will
3:07:45 go in and your immune system will just kick it out like it’s nothing.
3:07:46 Why?
3:07:48 Because your terrain is good.
3:07:53 So I can talk about, like, different types of infections that could do that.
3:07:56 So that’s where we are with molds.
3:08:03 So typically, you’re breathing in all sorts of molds and fungus spores all the time.
3:08:07 But if your immune system is good, it’ll just kick it out and won’t have a chance to survive.
3:08:13 Where you have a problem is if you have a situation where your immune system is compromised.
3:08:19 To give you an example of that practically, there are some biological medications that
3:08:23 people get when they have rheumatoid arthritis.
3:08:27 If we get to that point where you have rheumatoid is so bad that we have to put you on a biologic,
3:08:31 that means there’s an antibody there that’s suppressing the immune system so that you
3:08:35 don’t have the symptoms of rheumatoid arthritis, that’s actually suppressing your immune system.
3:08:41 In those patients, we’ll always check them for tuberculosis because certain people walking
3:08:45 in the population will have an inactivated tuberculosis they’ve infected, but their
3:08:47 immune system has walled it off.
3:08:51 Then we put them on a biologic and the tuberculosis pops up.
3:08:56 So all of that to say that, yes, it is possible if you have mold in your house versus if you
3:09:00 don’t have mold in your house, that just increases the burden of mold that you’re inhaling.
3:09:07 And to the degree that it’s going to match against your immune system, that could depend
3:09:10 whether or not it jumps in and actually causes a problem.
3:09:14 So we’re coming up, this is the time of year where we’re coming up to the Super Bowl.
3:09:20 So it’s the question about terrain theory versus germ theory.
3:09:24 And the question is, whoever wins the Super Bowl, did they win the Super Bowl or did the
3:09:26 other two lose the Super Bowl?
3:09:28 And that’s, who knows.
3:09:33 So this is where this thing, it’s not or, it’s and.
3:09:36 And really what determines whether or not you get infected is how good is your immune
3:09:41 system and how virulent is the burden of a pathogen that’s going in.
3:09:47 The reason I asked, is it a real thing, is that people that I know who believe they have
3:09:54 a mold infection or they did, do seem to have symptoms that last a long time and there doesn’t
3:10:00 seem to be any general agreement about what specific treatment to use for this unless maybe
3:10:02 they need surgery or something.
3:10:05 So do you give people antifungals?
3:10:08 Are there, is there anything over the counter that can help?
3:10:11 Will the sauna protocols and steam protocols, we were talking about earlier help, I would
3:10:16 imagine a lot of warm moist air is exactly what fungus loves.
3:10:19 Yes, it does.
3:10:24 If someone came to me with mold, with a mold complaint or thinking they had mold, there
3:10:27 are a number of tests that you can do to see whether or not there’s antibodies to those
3:10:28 things.
3:10:31 And you can see whether or not that may or may not be there, it’s not definitive.
3:10:36 But if somebody actually truly has mold growing in their lungs, we should be able to see that
3:10:40 on a CAT scan, we should be able to identify it, we should be able to go and biopsy it,
3:10:42 we should be able to go and collect it.
3:10:47 And if that’s exactly what grows out on the culture after we take a biopsy or a culture,
3:10:51 then we can tailor antifungals for that particular thing.
3:10:56 In the sense though that someone may be having symptoms of some sort of infection or something
3:11:00 and there’s nothing on the CAT scan, it’s harder to really isolate exactly which one
3:11:03 it would be and what would be the right treatment.
3:11:11 Although there are some syndromes known as RADs or Reactive Airways Disease where you
3:11:16 can have an exposure to something that’s so egregious that even though you don’t get
3:11:22 exposed to that thing again, it can still cause persistent difficulty with breathing.
3:11:26 It’s very similar by the way to asthma.
3:11:31 So for instance, let’s say someone’s working in a vat and there’s a chemical that spilled
3:11:35 and they get an incredible amount of inhalation of that chemical.
3:11:41 It’s well known that these people can go on and have these types of problems even though
3:11:46 their lungs may image correctly and they may never be exposed to that chemical again.
3:11:52 Let’s talk about the T in Newstart, trust.
3:11:55 You talked about higher power.
3:11:57 You talked about community.
3:12:03 You talked about connection generally and specifically.
3:12:09 I’ve always been struck by how the belief system can impact our physical health.
3:12:14 We recently had Dr. Ellen Langer on the podcast from Harvard who’s done incredible studies
3:12:21 really about how beliefs can shape our physical health in any number of different ways.
3:12:30 What is your clinical observation of people who are ill, severely ill, mildly ill, and
3:12:37 the role that trust in filling the blank, you can fill in the blank, has in terms of the
3:12:42 severity of their symptoms and the rate at which they recover and hopefully they do recover.
3:12:44 Yes, they do.
3:12:48 Some of the times, sometimes they don’t and we can’t help that, but you do the best that
3:12:49 we can.
3:12:50 No, it does help quite a bit.
3:13:00 So people who have a network, people that have faith, people that have community have
3:13:06 that strength that allows them to get through those very difficult times.
3:13:08 There’s been a number of studies that have looked at this.
3:13:11 You think that this area is kind of nebulous and hard to study.
3:13:15 No, there’s actually some pretty good data on this.
3:13:20 I think back to a number of studies that have been done and where they looked at thankfulness
3:13:22 and the mind-body connection.
3:13:29 People who are more thankful have less somatic complaints, for instance, than those that
3:13:30 are not.
3:13:33 So they actually did an experiment where they had people write out letters.
3:13:38 They thought about some mentors in their past and they wrote out letters to thank them.
3:13:41 And it was interesting because not all of the people that wrote the letters were able
3:13:46 to actually deliver those letters to those recipients, but it didn’t matter.
3:13:51 What they found in the study was just simply the thought of writing out those letters actually
3:13:54 had a change in the endpoints in those studies.
3:13:57 There was another study that was done that was very telling to me.
3:13:59 It was a survey that was done of 1,500 people.
3:14:02 It was published out of Texas.
3:14:07 In this particular case, they wanted to limit the population of the recipient.
3:14:11 So these were just Christians in this case, just because of the heterogeneity.
3:14:14 They wanted to see if they could get an endpoint.
3:14:20 And what they did was they asked people in this survey, “How do you forgive?”
3:14:24 Forgiveness has to do a little bit about faith and trust as well.
3:14:27 And there was basically two major types of forgiveness.
3:14:33 There was forgiveness that was conditional and there was forgiveness that was unconditional.
3:14:37 And what I mean by that is that people that would forgive conditionally would be, if someone
3:14:41 did something to somebody, they might forgive them if they came back and apologized or they
3:14:43 showed some sort of remorse.
3:14:46 Those were the people that forgave conditionally.
3:14:50 The other people who forgave unconditionally were the ones that would just forgive regardless
3:14:51 of what that other person would do.
3:14:54 They would just forgive them and it would be off their mind.
3:14:56 They would just go on their way.
3:14:59 What they found was really interesting between those two populations.
3:15:04 Now this was an associative study, but they found that when they looked at anxiety at
3:15:13 the end of life in terms of dying, well-being, somatosensory complaints, all sorts of whole
3:15:19 list of different things, they found that people who forgave conditionally, the ones
3:15:23 that would wait for someone to come back to them, had higher marks in those cases.
3:15:25 In other words, they had more anxiety.
3:15:28 They had more somato complaints.
3:15:33 They were less feeling of well-being.
3:15:34 And so they found that that was really interesting.
3:15:37 While they didn’t stop there, they wanted to figure out what was going on.
3:15:42 And they asked the question, “Okay, well, what is the biggest determinant that determines
3:15:48 whether or not somebody forgives conditionally versus unconditionally?”
3:15:52 And I think the odds ratio on this statement was like a two or three, which is getting
3:15:53 up there.
3:15:57 It’s almost, you could say that the likelihood ratios are high enough to say causation, but
3:15:58 not quite.
3:15:59 But it was high.
3:16:02 And it came down to this statement.
3:16:09 And the statement was, “Do you feel like you have been forgiven by God?”
3:16:15 If they felt like they were forgiven by God, they were much more likely to forgive unconditionally.
3:16:17 If they had ever felt that they were forgiven by God.
3:16:22 If they feel like they were forgiven by God, yes, for whatever it was that they had done.
3:16:30 So this was really interesting to me because oftentimes, I will have patients in my intensive
3:16:36 care unit who are very anxious, they know that, I mean, anybody who gets admitted to
3:16:38 the hospital starts to think about the mortality.
3:16:41 Just imagine if you get admitted to the intensive care unit.
3:16:45 A lot of my patients are not able to communicate, they’re mentally out.
3:16:48 But there are a few that can.
3:16:51 And those, you can tell, become very anxious.
3:16:57 So this is an area that I have to sort of delicately ask about, because you don’t know people’s
3:16:58 faith structure.
3:17:00 You don’t know who they are.
3:17:06 I’m a graduate of Loma Linda University, and our motto, and it’s a Christian institution,
3:17:08 is to make man whole.
3:17:13 And part of that is not just the physical, not just the mental, but also the spiritual
3:17:14 aspect of that.
3:17:17 So we make no excuses about that.
3:17:22 But it’s important to also understand that not everybody wants to have a spiritual component
3:17:23 to their care.
3:17:27 So you have to approach it in a way that you’re almost, do you give me permission to do this?
3:17:29 And you have to watch for things.
3:17:33 It’s not an easy thing to do, but you want to help if someone wants to be helped.
3:17:39 So oftentimes, I will talk to them about this very issue, and I will say, is there something
3:17:42 on your mind that you need to get off your chest?
3:17:46 You would be surprised about how many times people have this issue, it’s because they’ve
3:17:52 done something to somebody in their past, and they don’t feel like they’re forgiven.
3:17:59 And if you have the opportunity to do that, to actually give them that ability in their
3:18:06 belief structure to tell them that they are forgiven, there’s a world of difference.
3:18:09 And actually, it’s quite amazing.
3:18:18 It’s interesting to me that in all hospitals, not just hospitals with an affiliation to
3:18:23 a particular branch of religion, you have chaplains.
3:18:28 You have different people associated often with different religions that people can call
3:18:36 upon, which I find amazing in this “modern time” of modern medicine.
3:18:39 As far as I know, every major hospital has this.
3:18:44 It doesn’t matter how cutting edge or how small a community hospital, which by the
3:18:47 way, many community hospitals are excellent, I should point that out.
3:18:53 The words community hospital juxtaposed to cutting edge research institution, there’s
3:18:57 actually a debate as to which one you would prefer to go to depending on your needs.
3:19:08 But they all have generally, as far as I know, have access to people with whom patients and
3:19:13 family of patients and friends of patients can pray, and that’s not a coincidence.
3:19:19 I think that there’s a deep understanding of some sort of relationship there.
3:19:24 And certainly, there’s good science to support everything you just said.
3:19:29 And your clinical experience, in my mind, goes along with that.
3:19:31 Science, as you said, is very reductionist, right?
3:19:34 But people in two groups, one prays, one doesn’t.
3:19:36 That’s the way science is done.
3:19:43 But ultimately, the real world clinical implications are what really resonate.
3:19:45 So thank you.
3:19:46 Thank you for that.
3:19:53 I have one final question, and it might get you in trouble, but I’m going to ask anyway.
3:19:57 Let’s say I or someone that I care about is admitted to the hospital.
3:20:03 What are the things to do or ask that we’re not told that can facilitate better care that
3:20:05 are within bounds?
3:20:11 Now I will go on record since these days I’m in the habit of just kind of saying it all.
3:20:18 I’m aware that families of donors to hospitals get special care.
3:20:21 This is, I will just tell you, you go to a hospital, there’s a code language.
3:20:24 I happen to know it for several hospitals.
3:20:27 There’s a code language of this is a quote unquote special patient.
3:20:29 This will anger some listeners.
3:20:30 But it’s true.
3:20:31 This is the way the world works.
3:20:33 Not only some listeners, but some physicians as well.
3:20:34 Some physicians too, right?
3:20:39 So there’s a code language that differs by hospital, and I know it for several hospitals.
3:20:44 And I don’t want to get into that.
3:20:47 It’s one of the more complicated aspects of medicine in hospitals as businesses and things
3:20:48 like that.
3:20:51 I’m going to get some angry calls about this.
3:20:56 Now the point of asking this is that most people are not donors to hospitals.
3:21:03 They’re not going to be flagged as a special patient that gets the room with the window,
3:21:07 they get sunlight in the morning, that gets the room alone without somebody next to them
3:21:11 who’s coughing all night and on and on.
3:21:17 So are there specific things that people should mention or ask for in order to get the best
3:21:20 possible care when admitted to a hospital?
3:21:22 Sorry, I got to put you on the spot.
3:21:23 No, this is excellent.
3:21:26 This is an excellent question.
3:21:30 Some of the things you can control, some of the things you can’t control, getting a bed
3:21:32 is just completely out of your control.
3:21:35 If you’re in the emergency room, you can ask when you’re going to go upstairs, you’re
3:21:38 going to get a bed when there’s going to be a bed.
3:21:40 And sometimes I can’t even get patients upstairs.
3:21:42 And they’re triaging, right?
3:21:44 This person’s at risk of dying.
3:21:47 This person is miserable.
3:21:49 When you’re less miserable, you’re going to wait.
3:21:50 Is that how it works?
3:21:51 Okay.
3:21:52 Potentially.
3:21:59 I think in terms of where you are in the hospital and the care that you’re going to get, I believe
3:22:02 that the number one thing that you can do to make sure that you’re getting the appropriate
3:22:10 care is to, in as many ways as possible, communicate to the physician, usually not directly, that
3:22:14 you are familiar with the disease that the patient is being admitted for and you’re going
3:22:22 to ask some tough questions, yelling at the nurse is not going to help you.
3:22:26 Saying insulting things to the nurse or the doctor or the staff is not going to help.
3:22:27 It’s going to make things worse.
3:22:31 I think the number one way, and I can tell you that in terms of as me as a physician,
3:22:36 if I’m speaking to a patient and we have a family member that is asking me intelligent
3:22:39 questions about something, that’s going to put me up on my game.
3:22:43 That’s going to make sure that I know I’m going to be ready for rounds because you’re
3:22:44 not going to be glossing over things.
3:22:48 They’re going to be asking some tough questions, I got to know what I’m doing.
3:22:55 That’s kind of what I’ve been doing for the last 10 years, 12 years in terms of the teaching
3:22:56 that I do.
3:23:02 We have a website called Megcram.com where we put up, if you go to your doctor and you
3:23:05 get a CBC back, how do you interpret that CBC?
3:23:07 Can you explain CBC to people?
3:23:11 CBC is a complete blood count and it’s the blood test that you get back when you get
3:23:12 your blood test.
3:23:15 It’s a metabolic panel that you get back.
3:23:17 How do you know what’s going on with those things?
3:23:18 What about an EKG?
3:23:22 You have these smart watches that can actually measure your heart rate.
3:23:25 How can you interpret what’s going on there?
3:23:27 We’ve put courses together to educate people.
3:23:32 We even have courses on diseases, congestive heart failure.
3:23:35 What kind of questions do you need to ask in congestive heart failure?
3:23:36 What are the things that you need to watch out for?
3:23:37 What are the medicines that you’re going to put you on?
3:23:40 What are the side effects of those medicines?
3:23:45 I think, and you don’t have to be that educated actually or even know that much, but if you
3:23:50 can show that you’re asking the right questions to a physician, they’re going to ask you,
3:23:51 “Are you in the medical field?”
3:23:52 You’re like, “No.
3:23:54 I just know about this disease and I have these questions about when are you going to
3:23:55 start to do this?
3:23:56 When are you going to start to do this?
3:23:59 When is this happening?”
3:24:04 I think that more than anything puts those people who are taking care of you on alerts
3:24:05 to know that you’re intelligent.
3:24:08 You’re going to be asking some questions and they’re going to need to make sure that they
3:24:11 focus on and answering those questions effectively.
3:24:13 I think that’s the number one thing.
3:24:14 I love it.
3:24:17 And thank you for stepping right in the line of fire with that one and not trying to dodge
3:24:18 it.
3:24:19 No, no.
3:24:22 It speaks to the kind of person you are.
3:24:31 It speaks to the spirit behind your work, which is so clearly in service to helping people.
3:24:33 It’s such a cliche thing we hear, “Helping people.
3:24:34 I want to help people.”
3:24:36 But it’s very clear that you want to help people.
3:24:38 You do this in your social media.
3:24:41 You do this through your online teaching.
3:24:44 We’ll, by the way, provide links to all these sources.
3:24:48 And you’re doing this in so many ways and, of course, in your clinical practice.
3:24:55 And for all those reasons and also for coming here today to take time out of your very busy
3:24:58 professional and family schedule and you have your own self-care, right?
3:25:01 If you’re not healthy, you can’t take care of other people’s health.
3:25:04 I just want to say on behalf of myself and everyone listening and watching, thank you
3:25:05 so much.
3:25:10 I’ve learned a ton and I know everyone else listening did as well.
3:25:16 It’s all actionable in service to basic health and improving health and in service to avoiding
3:25:17 illness.
3:25:21 Those are not the same thing necessarily, although they go hand in hand.
3:25:29 And to moving through illness should one contract an infection and just a treasure trove of knowledge.
3:25:30 So thank you so much.
3:25:32 I’d love to have you back again.
3:25:33 I would love to come back.
3:25:34 Thanks.
3:25:36 Thank you so much for coming online, but even more so in person.
3:25:40 So thank you so much, Dr. Schuelt, you’re a real gem.
3:25:42 Thank you so much.
3:25:46 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Roger Schuelt.
3:25:50 To learn more about his work and to find links to him on social media and YouTube, please
3:25:52 see the show note captions.
3:25:56 If you’re learning from and/or enjoying this podcast, please subscribe to our YouTube channel.
3:25:58 That’s a terrific zero-cost way to support us.
3:26:02 In addition, please click follow for the podcast on both Spotify and Apple.
3:26:06 And on both Spotify and Apple, you can leave us up to a five-star review.
3:26:09 If you have questions for me or comments about the podcast or guests or topics you’d like
3:26:13 me to consider for the Huberman Lab podcast, please put those in the comments section
3:26:14 on YouTube.
3:26:16 I do read all the comments.
3:26:20 Please also check out the sponsors mentioned at the beginning and throughout today’s episode.
3:26:22 That’s the best way to support this podcast.
3:26:25 For those of you that haven’t heard, I have a new book coming out.
3:26:27 It’s my very first book.
3:26:30 It’s entitled “Protocols, an Operating Manual for the Human Body.”
3:26:33 This is a book that I’ve been working on for more than five years, and that’s based on
3:26:36 more than 30 years of research and experience.
3:26:42 And it covers protocols for everything from sleep to exercise to stress control protocols
3:26:44 related to focus and motivation.
3:26:50 And of course, I provide the scientific substantiation for the protocols that are included.
3:26:54 The book is now available by pre-sale@protocallsbook.com.
3:26:56 There you can find links to various vendors.
3:26:58 You can pick the one that you like best.
3:27:02 Again, the book is called “Protocalls, an Operating Manual for the Human Body.”
3:27:06 If you’re not already following me on social media, I am Huberman Lab on all social media
3:27:07 platforms.
3:27:12 So that’s Instagram, X formerly known as Twitter, Facebook, LinkedIn, and Threads.
3:27:16 And on all those platforms, I discuss science and science related tools, some of which overlaps
3:27:20 with the content of the Huberman Lab podcast, but much of which is distinct from the content
3:27:22 on the Huberman Lab podcast.
3:27:25 Again, that’s Huberman Lab on all social media platforms.
3:27:29 And if you haven’t already subscribed to our neural network newsletter, the neural network
3:27:33 newsletter is a zero cost monthly newsletter that includes podcast summaries as well as
3:27:38 what we call protocols in the form of one to three page PDFs that cover everything from
3:27:42 how to optimize your sleep, how to optimize dopamine, deliberate cold exposure.
3:27:46 We have a foundational fitness protocol that covers cardiovascular training and resistance
3:27:47 training.
3:27:49 All of that is available completely zero cost.
3:27:53 You simply go to HubermanLab.com, go to the menu tab in the top right corner, scroll down
3:27:56 to newsletter and enter your email.
3:27:59 And I should emphasize that we do not share your email with anybody.
3:28:03 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Roger Schwelt.
3:28:07 And last but certainly not least, thank you for your interest in science.
3:28:10 (upbeat music)
3:28:12 (guitar music)
0:00:06 for everyday life.
0:00:13 I’m Andrew Huberman, and I’m a professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford
0:00:15 School of Medicine.
0:00:17 My guest today is Dr. Roger Schuelt.
0:00:23 Dr. Roger Schuelt is a board-certified medical doctor in pulmonology, which is the understanding
0:00:27 and treatment of conditions that impact the respiratory system, such as colds, flus, and
0:00:30 other viruses, mold infections, asthma, and more.
0:00:34 Dr. Schuelt is also board-certified in sleep medicine.
0:00:38 He does his clinical work in the intensive care unit at Loma Linda University, and he
0:00:42 is actively involved in medical and public health education through his terrific online
0:00:44 channel called MedCram.
0:00:49 Today we discuss how to avoid getting colds, flus, and other viruses, and how to treat them
0:00:54 to minimize discomfort, accelerate healing, and avoid long-term consequences.
0:00:58 In today’s episode, we discuss long COVID, as well as the use of sun and red light to
0:01:03 stimulate mitochondrial and, therefore, metabolic health across the entire brain and body.
0:01:08 That opens up a broader discussion about phototherapy, which is the use of light to control health,
0:01:12 and temperature and other levers for improving brain and bodily function.
0:01:16 Dr. Schuelt emphasizes that sun and red light therapy have a long and well-established medical
0:01:21 history, and their mechanisms of action are known, and therefore it’s not just biohacking
0:01:22 as many people think.
0:01:27 We also discuss the sometimes controversial topic of the flu shot, and if and when you
0:01:28 should get one.
0:01:34 Dr. Schuelt, as you’ll soon hear, is world-class and making medical concepts and the actionable
0:01:37 items related to health exceptionally clear.
0:01:41 As a consequence, I’m certain that you’ll truly appreciate the knowledge that he shares
0:01:44 in your efforts to be and stay healthy at any age.
0:01:48 In fact, by the end of today’s episode, you’ll be armed with the real knowledge on how to
0:01:52 best get over nasty infections of the sinus’ lungs and throat faster, should you happen
0:01:57 to get one, and even better, how to avoid them altogether.
0:02:00 Before we begin, I’d like to emphasize that this podcast is separate from my teaching
0:02:02 and research roles at Stanford.
0:02:06 It is, however, part of my desired effort to bring zero-cost to consumer information
0:02:09 about science and science-related tools to the general public.
0:02:13 In keeping with that theme, this episode does include sponsors.
0:02:18 And now for my discussion with Dr. Roger Schuelt.
0:02:19 Dr. Roger Schuelt, welcome.
0:02:20 Thank you so much, Andrew, for having me.
0:02:24 I discovered you because you were putting out and continue to put out incredible information
0:02:31 about how to stay healthy amidst infectious diseases, airborne infectious diseases, skin
0:02:35 contact-based infectious diseases, and on and on.
0:02:37 And nobody likes to be sick.
0:02:43 And you’ve provided me tremendously valuable information about how to avoid getting sick
0:02:49 and, in many cases, how to accelerate the progression from sick to healthy again.
0:02:54 It’s been tremendously helpful for getting me back into life, as it were.
0:02:58 Let’s talk about some of the things that one can do to avoid getting sick when in the presence
0:03:06 of airborne viruses, in particular, colds and flus and other viruses, as it were.
0:03:12 If you were to think about the major pillars of remaining healthy, especially when one
0:03:17 is exposed to colds and flus from kids, in your case, also in the intensive care unit,
0:03:22 where people are coming in specifically because they’re sick, often with infections like colds
0:03:28 and flus or worse, you need to take specific precautions to avoid getting sick.
0:03:34 What do you think of as the fundamental layer of keeping a healthy immune system to avoid
0:03:35 getting sick?
0:03:40 And then we’ll talk about how to get over and move through being sick more quickly.
0:03:41 Yes.
0:03:47 Well, the question is how do you avoid getting sick in terms of infectious diseases?
0:03:52 And as it turns out, the answer to that is actually the same in terms of avoiding getting
0:03:53 sick for anything.
0:03:58 And it sort of goes to the pillars, as you call it, in my mind.
0:04:03 There’s actually a physician that I know very well just outside of Stanford, actually, in
0:04:06 a place called Weimar, Weimar University, Dr. Neil Nedley.
0:04:12 And he’s actually coined this mnemonic called New Start.
0:04:17 And each of those letters, to me, in my mind, is something that I go to when I want to improve
0:04:21 health in people in general, and starts for nutrition.
0:04:27 And we can talk about nutrition and what that does to the human body, obviously, as natural
0:04:29 as possible, staying away from processed foods.
0:04:31 That’s something there.
0:04:36 Exercise is E. And when I’m talking about exercise, I’m talking
0:04:42 about the understanding that we have regarding exercise, not to build muscle necessarily
0:04:43 to be stronger.
0:04:45 I’m talking about exercise in terms of health.
0:04:49 And that has more of a J-hook type of picture.
0:04:53 What I mean by J-hook is, if you’re not doing any exercise, you’re going to have higher
0:04:54 levels of inflammation.
0:05:00 As soon as you start to do some exercise, even mild to moderate exercise, the amount of inflammation
0:05:02 in your body starts to come down.
0:05:08 But as you start to do more and more exercise, you do have to be careful in terms of your
0:05:09 general health.
0:05:12 This is exactly what happens with athletes.
0:05:16 They have to be very careful that when they’re doing that type of elite athletic exercise,
0:05:18 that they’re not sick on the day of performance.
0:05:19 And so that’s an issue.
0:05:23 So I’m referring to just mild to moderate exercise is good.
0:05:27 The next one would be W, water.
0:05:28 So this is something that’s really interesting.
0:05:33 Obviously, it seems pretty obvious, but not only the use of internal water, but external
0:05:34 water.
0:05:38 So in that area, we can talk about sauna, cold plunge, things of that nature that can
0:05:40 actually help with our immune system.
0:05:43 That’s a whole interesting area of discussion.
0:05:45 It involves the innate immune system.
0:05:46 It involves interferon.
0:05:52 There’s a lot of history and data that goes back over 100 years on how that’s been used.
0:05:53 Start.
0:05:54 S-T-A-R-T.
0:05:55 So S is sunlight.
0:06:01 I’ve been a real proponent of getting people outside into the sun, and we can talk a lot
0:06:02 about that.
0:06:07 There’s a lot of interesting research, not only in terms of sunlight, in terms of influenza,
0:06:11 but also COVID, and just about any natural disease, a lot of interesting information
0:06:12 there.
0:06:18 T-T stands for the old term called temperance, which you may recall is a term that we use
0:06:21 to prevent us from taking in toxins into our body.
0:06:23 That’s a whole other discussion.
0:06:25 So staying away from things that would make you sick.
0:06:27 A is air.
0:06:31 And when I talk about air, it’s not just what we focus on, which is keeping bad things
0:06:34 out of the air, so having fresh air.
0:06:39 But there’s a whole discussion to be had in terms of air that has good qualities in it.
0:06:44 So there’s a whole area of research that looks at, for instance, phytoncides, which are chemicals
0:06:46 that come off of trees.
0:06:47 You may have heard of forest bathing.
0:06:52 They’ve done a lot of research in Japan on this, and getting out into nature.
0:06:55 There are actual chemicals that are in the air that you can breathe that actually have
0:06:57 an impact on your innate immune system.
0:07:02 Finally, R, and we’re getting to R and T at the end, R is rest.
0:07:07 Now this goes without saying, but people who have good sleep habits are going to have much
0:07:13 better immune systems, whether you’re talking about the antibody response after a vaccine
0:07:17 versus just the number of times per year you’re sick.
0:07:21 There’s very good data, very good research that shows that getting seven, eight hours
0:07:24 of sleep a night is going to be very beneficial for your immune system.
0:07:27 It has to do with cortisol and beta receptors and all sorts of things.
0:07:35 And the last T, which is trust, and for some, it is trust in a higher power, trust in God.
0:07:40 These are the sorts of things that can help us relieve stress.
0:07:45 If someone else is helping you, if someone else is there, T would also include community,
0:07:46 people that are around you.
0:07:51 These are some of the less tangible ways of measuring it.
0:07:56 But when someone asks me a question, what can I do to avoid getting sick?
0:07:59 And as you just asked me in terms of influenza, there’s a lot of specific things we can talk
0:08:03 about, but that’s where I start out with the pillars of health.
0:08:07 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, Juve.
0:08:10 Juve makes medical grade red light therapy devices.
0:08:14 Now, if there’s one thing that I have consistently emphasized on this podcast, it is the incredible
0:08:17 impact that light can have on our biology.
0:08:21 Now in addition to sunlight, red light and near-infrared light sources have been shown
0:08:26 to have positive effects on improving numerous aspects of cellar and organ health, including
0:08:31 faster muscle recovery, improved skin health and wound healing, improvements in acne, reduced
0:08:36 pain and inflammation, even mitochondrial function, and improving vision itself.
0:08:40 What sets Juve lights apart and why they’re my preferred red light therapy device is that
0:08:44 they use clinically proven wavelengths, meaning specific wavelengths of red light and near-infrared
0:08:49 light in combination to trigger the optimal cellar adaptations.
0:08:53 Personally, I use the Juve whole body panel about three to four times a week, and I use
0:08:57 the Juve handheld light both at home and when I travel.
0:09:03 If you’d like to try Juve, you can go to Juve, spelled J-O-O-V-V dot com slash Huberman.
0:09:07 Juve is offering an exclusive discount to all Huberman lab listeners with up to $400
0:09:08 off Juve products.
0:09:15 Again, that’s Juve, spelled J-O-O-V-V dot com slash Huberman to get up to $400 off.
0:09:18 Today’s episode is also brought to us by Eight Sleep.
0:09:22 Eight Sleep makes smart mattress covers with cooling, heating and sleep tracking capacity.
0:09:26 Now I’ve spoken before on this podcast about the critical need for us to get adequate amounts
0:09:28 of quality sleep each night.
0:09:31 Now one of the best ways to ensure a great night’s sleep is to ensure that the temperature
0:09:34 of your sleeping environment is correct.
0:09:38 And that’s because in order to fall and stay deeply asleep, your body temperature actually
0:09:40 has to drop by about one to three degrees.
0:09:44 And in order to wake up feeling refreshed and energized, your body temperature actually
0:09:46 has to increase about one to three degrees.
0:09:50 Eight Sleep makes it very easy to control the temperature of your sleeping environment
0:09:54 by allowing you to program the temperature of your mattress cover at the beginning, middle
0:09:55 and end of the night.
0:09:59 I’ve been sleeping on an Eight Sleep mattress cover for nearly four years now and it has
0:10:02 completely transformed and improved the quality of my sleep.
0:10:06 Eight Sleep recently launched their newest generation of the pod cover called the Pod
0:10:08 Four Ultra.
0:10:11 The Pod Four Ultra has improved cooling and heating capacity.
0:10:14 I find that very useful because I like to make the bed really cool at the beginning of
0:10:18 the night, even colder in the middle of the night and warm as I wake up.
0:10:22 That’s what gives me the most slow wave sleep and rapid eye movement sleep.
0:10:26 It also has a snoring detection that will automatically lift your head a few degrees
0:10:29 to improve your airflow and stop your snoring.
0:10:33 If you’d like to try an Eight Sleep mattress cover, go to eightsleep.com/huberman to save
0:10:37 up to $350 off their Pod Four Ultra.
0:10:42 Eight Sleep currently ships in the USA, Canada, UK, select countries in the EU and Australia.
0:10:46 Again, that’s eightsleep.com/huberman.
0:10:51 Let’s start off with one of my favorite topics would be the S in New Start.
0:10:53 Let’s talk about sunlight.
0:11:00 Listeners of this podcast or anyone that’s heard me on social media know that I’m as
0:11:05 big a proponent of getting morning sunlight in one’s eyes as one could possibly be without
0:11:08 repeating himself 10 million times per year.
0:11:13 It’s a daily activity that we just know has such an outsized positive effect on the whole
0:11:18 setting of the circadian rhythm and thereby improved daytime mood focus and alertness
0:11:20 and nighttime sleep.
0:11:25 The way you describe sunlight, it goes beyond just getting morning sunlight in one’s eyes.
0:11:31 So if we want to parse this S sunlight in New Start, how are you thinking about sunlight?
0:11:32 Is it sunlight on the skin?
0:11:35 Is it also midday light, not just morning sunlight?
0:11:37 Is it a certain amount of sunlight?
0:11:40 And then maybe we can also talk about some of the underlying mechanisms.
0:11:42 Yeah, exactly.
0:11:46 So when you talk about sunlight and I’m a big believer, I’m board certified in sleep medicine
0:11:50 and I’m cheering you on when you talk about these things because it’s so important that
0:11:56 light into the retina does have an effect on the circadian rhythm, super charismatic
0:11:57 nucleus.
0:12:01 It does have an effect on mood, goes to the perihabenular nucleus in the brain and has
0:12:03 an effect there.
0:12:06 Those are well known and very important.
0:12:11 What I’m talking about when I’m talking about sunlight is an aspect of light that is not
0:12:15 very well known in terms of its visible effects.
0:12:17 So we know about the visible effects of light.
0:12:21 Pretty sure photons that are coming into the eyes that we can see.
0:12:27 What I’m discussing and what I’m talking about is the effect of sunlight on the human body,
0:12:29 the skin penetrating into the human body.
0:12:34 Now this at first sounds kind of woo-woo, I guess we could say.
0:12:39 But the point that I want to make here is understanding that when we look at the sun,
0:12:44 we are seeing about 38% of that energy coming from the sun is in the visible spectrum.
0:12:50 There’s a whole another 52% of the photons coming from the sun in the infrared spectrum.
0:12:54 And on the other end, on the ultraviolet side, this is the part we have no problem understanding
0:12:59 because we know that ultraviolet B light comes into our skin and it’s high energy so it’s
0:13:06 able to actually move the bonds on these cholesterol derivatives in order to make vitamin D. So
0:13:07 we know that.
0:13:08 So now what do we say?
0:13:12 When I say, “Hey, I want to go outside to get some vitamin D,” we know that we’re going
0:13:17 outside to get this light that we can’t see that’s very imperative to giving us something
0:13:21 called vitamin D, which is a hormone in our body and it’s very, very important.
0:13:27 On the other side of that though, on the infrared side is something that there’s new science,
0:13:31 new data that is coming out that is showing that it’s actually very, very important.
0:13:38 And to that I would point to an article that really changed my thinking on this and really
0:13:39 opened my eyes.
0:13:44 So upon intended, there was an article that was published in 2019 in Melatonin Research
0:13:47 by Scott Zimmerman and Russell Ryder.
0:13:54 And then the name of that article was Melatonin, Optics of the Human Body, the Optics of
0:13:55 the Human Body.
0:14:02 And what Scott Zimmerman and Russell Ryder set out to show is that in fact infrared light,
0:14:10 because of its very long wavelength, it can penetrate through into the skin actually very
0:14:11 deep.
0:14:15 And we’re not talking about how long a path length goes through.
0:14:21 You have to remember that this type of long wavelength can scatter and it can scatter
0:14:25 throughout up to, they say, up to eight centimeters according to this.
0:14:26 A single photon.
0:14:32 A single photon can bounce around, it’s a very low energy photon, but low energy photons
0:14:35 because they’re very long in wavelength can penetrate very deeply.
0:14:39 A good way of thinking about this is you pull up to a stop sign and a car pulls up next
0:14:43 to you and they’re playing this really loud music, right?
0:14:44 What do you hear in your car?
0:14:47 It’s very low frequency sound.
0:14:51 And the reason why that’s what you hear is because low frequency sound is the only kind
0:14:55 of sound coming out of that guy’s radio that’s able to penetrate not only his car, but go
0:14:59 into your car and shake the steering wheel on your car.
0:15:01 It’s the same thing, like for instance, if you were to go to the Grand Canyon and there’s
0:15:06 a storm coming, storm very far away, what’s the first thing that you’re going to hear?
0:15:07 It’s low rumbling.
0:15:13 It’s because that low frequency energy is able to penetrate very deeply.
0:15:17 There’s an astrophysicist in Europe, in England actually, Bob Fosbury.
0:15:22 He sent me a photograph of his hand in front of an infrared light source.
0:15:29 And it was almost like the first guy who took an X-ray of his hand, Rotogen, I guess it’s
0:15:30 his name.
0:15:34 And he said, he looked at his hand, he says, “I almost like saw my own death,” because
0:15:37 he could see the bones in his hand through the X-ray.
0:15:41 Well, Bob Fosbury, who’s at the European Space Agency and is well tuned into this type
0:15:46 of understanding, he put his hand in front of a infrared light sensor, or infrared light
0:15:50 source, and took a infrared light photograph.
0:15:52 And the light comes through the hand.
0:15:55 It illuminates the entire hand.
0:15:58 And this is, of course, a lot more than a few millimeters.
0:16:02 And the mind blowing thing about it was, you could not see any bones.
0:16:06 It was either penetrating through the bone, or it was going around the bone.
0:16:12 And very clearly, you could see that infrared light is able to go much more than just skin
0:16:13 deep.
0:16:14 It penetrates through your clothes.
0:16:18 You can actually test this out on a summer day, or even on a winter day, if the sun is
0:16:25 out, wear a few layers of clothing, go outside, close your eyes, and move around and see if
0:16:28 you can feel where the sun is.
0:16:29 You can.
0:16:33 And the reason is, is because it’s that infrared radiation that’s able to penetrate through
0:16:38 the clothes, penetrate through your skin, actually activate the heat sensors in your
0:16:41 body, and actually go much deeper than that.
0:16:42 That’s actually in a straight line.
0:16:46 After it does that, it hits something, and then it bounces around a couple of more times,
0:16:48 maybe a few hundred more times.
0:16:54 And so the point of that paper, the optics of the human body, is that we have this understanding
0:16:57 or this idea that light simply hits our skin, and that’s where it ends.
0:17:00 And that’s not the case.
0:17:08 Why that’s important is because of the effect of this type of infrared light has on mitochondria.
0:17:16 And that’s really the mind-blowing aspect of this, is that mitochondria are like engines
0:17:18 in your cells, right?
0:17:20 They’re like engines in your car.
0:17:27 The engineer car burns fuel, makes locomotion, and in the process of making that locomotion,
0:17:28 it creates heat.
0:17:31 And that heat, if not dealt with, can shut down your engine.
0:17:37 Well, in the mitochondria, you’ve got this process occurring making ATP, which is basically
0:17:39 the currency of energy in the cell.
0:17:44 And in the process of doing this, it makes oxidative stress, oxidative reactive oxygen
0:17:47 species.
0:17:53 If you don’t deal with those reactive oxygen species, that could shut down the mitochondria.
0:17:57 And quite truly, just about every single chronic disease that we have in this country, whether
0:18:04 it’s diabetes, hypertension, heart disease, dementia, all of those, they all have at the
0:18:08 root of them mitochondrial dysfunction.
0:18:14 And this goes to a much bigger picture of the mitochondrial theory of aging.
0:18:19 We know that after 40 years, the output of mitochondria, which is ATP, drops by about
0:18:20 70%.
0:18:21 70?
0:18:22 70.
0:18:25 Can you imagine being in your house, and somehow the energy production to your house drops
0:18:27 by 70%.
0:18:30 Can you imagine what an impact that would have on just about every function that goes on in
0:18:31 your house?
0:18:34 This is exactly what’s happening in the cell.
0:18:36 And so, what does this have to do with sunlight?
0:18:47 Well, here’s what they’ve shown, that the mitochondria actually make on-site melatonin
0:18:51 in orders of magnitude, higher concentration that is made in the pineal gland.
0:18:52 Really?
0:18:53 Yes.
0:18:56 So, they’ve actually done the work where they have serotonin.
0:19:03 They are actually labeling the carbons in serotonin and showing that melatonin in orders
0:19:08 of magnitude, higher concentration are being made on-site in the mitochondria.
0:19:09 Okay.
0:19:10 I have to ask about this.
0:19:11 Yes.
0:19:16 Most people including me are familiar with melatonin secretion from the pineal gland,
0:19:21 being suppressed by light via some neural circuit pathways that go from eye to suprachiasmatic
0:19:29 nucleus to there’s a circuitous loop to the brain stem and then up to the pineal.
0:19:32 So, light suppresses melatonin release from the pineal.
0:19:33 We know that.
0:19:34 Yes.
0:19:41 In that context, melatonin is the hormone of darkness and causes sleepiness.
0:19:42 Correct.
0:19:46 What is the role of melatonin in the context that you are describing?
0:19:53 Because if, indeed, infrared and other long wavelength light is causing the production
0:19:58 of melatonin from the mitochondria in the rest of the body, I’m assuming that’s not
0:20:00 to increase our levels of sleepiness.
0:20:01 That is correct.
0:20:06 I do know that melatonin is a powerful antioxidant, so I’m guessing that next you’re going to
0:20:13 tell me that it is combating the reactive oxygen species that are produced as a function
0:20:15 of mitochondrial metabolism.
0:20:16 Absolutely.
0:20:17 Okay.
0:20:18 Absolutely.
0:20:20 So, the mitochondria make melatonin on-site.
0:20:23 This is not being secreted into the blood.
0:20:24 It’s being used on-site.
0:20:31 So, this is not being used as a secondary messenger to tell the body anything about circadian rhythm.
0:20:35 This is an extremely powerful, as you know, extremely powerful antioxidant.
0:20:37 It’s actually one of the most powerful antioxidants in the human body.
0:20:42 It actually up-regulates the glutathione system by regulation.
0:20:50 So, what this melatonin does is it’s able to mop up these reactive oxygen species.
0:20:53 Let’s back up a little bit there.
0:20:55 Reactive oxygen species, what are they?
0:20:57 So, let’s get nerdy.
0:20:59 Let’s get into the details.
0:21:02 In the mitochondria, the way it works is that you burn fuels.
0:21:05 You burn carbohydrates, proteins, and fats.
0:21:11 As a result of that, you make these very reduced agents, NADH, FADH2.
0:21:13 They go to the electron transport chain.
0:21:19 Just as the Colorado River, as it goes down through various different dams and then dumps
0:21:24 out into the Gulf of California, the same thing happens with these very highly charged
0:21:26 and electronegative electrons.
0:21:33 Because they start to fall down and get transferred from one enzyme to another, they cause the
0:21:38 out-production or the out-transfer of protons into the intermembrane space.
0:21:41 The problem is though, is when you finally get done with these electrons, they’ve been
0:21:42 completely spent.
0:21:44 There’s nothing else to accept them.
0:21:48 And the only thing that can actually do that is something so electronegative that it would
0:21:51 actually take these electrons, and that’s oxygen.
0:21:54 And that’s the reason why we breathe oxygen.
0:21:58 It’s because we need an electron acceptor for these spent electrons.
0:22:03 It’s very near and dear to my heart as a pulmonologist and critical care specialist.
0:22:04 We need to have oxygen.
0:22:07 If you don’t have oxygen, things shut down very quickly.
0:22:11 For those that aren’t familiar with these biochemical pathways, maybe one way for them
0:22:15 to think about it is that free electrons are not a good thing in this system.
0:22:19 You don’t want electrons floating around, and in these biochemical steps that convert
0:22:25 energy into the stuff that cells can use more readily to move and do everything that we
0:22:30 do, electrons are kicked off.
0:22:33 Oxygen can work with those free electrons.
0:22:40 I’m trying to use language here that divorces us from the biochemical pathways so that more
0:22:44 people can grasp because it’s really a beautiful mechanism.
0:22:50 So if you have a positive charge to effectively work with the free negative charge, then the
0:22:56 system is stabilized or at least isn’t pushed in the direction of inflammation.
0:23:00 Many people have heard of free radicals, and that’s what we’re referring to.
0:23:03 You want to offset the free radicals.
0:23:09 And to the biochemists out there and the biologists, I’m using the term offset loosely.
0:23:18 So melatonin in the context of how sunlight can activate melatonin within cells, maybe
0:23:22 it’s worth pointing out to people that when the pineal gland releases melatonin to make
0:23:28 you sleepy, that’s an endocrine or hormone-type mechanism, hormones act on local tissues and
0:23:33 more distant tissues in the body, pheromones act between bodies.
0:23:37 In the context that you’re describing, melatonin is acting within cell.
0:23:41 So let’s think of this dichotomy.
0:23:47 The mitochondria always needs to have antioxidants, otherwise it’s going to become damaged.
0:23:51 If these free radicals are produced, the very next molecule that they bump into, it’s going
0:23:52 to change it.
0:23:56 And if that’s the mitochondria, the mitochondria is going to be damaged.
0:23:57 So it needs a cooling system.
0:24:01 Just like your car has a cooling system for heat, the mitochondria needs a cooling system
0:24:04 for oxidative stress.
0:24:07 What’s the cooling system during the day?
0:24:12 Sunlight comes in, activates these, it up-regulates melatonin, which does that.
0:24:16 Well, when there is no sunlight, what is the cooling system then?
0:24:18 It’s the system that we’ve always known about.
0:24:22 And the reason why we’ve always known about it is because we can draw blood samples.
0:24:26 It’s much easier to detect melatonin in the blood because we’ve developed techniques
0:24:28 first to detect things in the blood.
0:24:33 But what we’re talking about now is how do we detect things, not only intracellular,
0:24:34 but intra-organel.
0:24:38 That’s much more sophisticated, yet now we do have the technology to show.
0:24:42 And the amount of melatonin we’re talking about is 20 times higher than we’re picking
0:24:43 up in the blood.
0:24:49 So at night, the system is, melatonin is secreted from the pineal gland.
0:24:53 It goes into the blood, diffuses into the cell, diffuses into the mitochondria, and does
0:24:54 the job.
0:24:59 Do you think that that role of melatonin from the pineal at night is part of the reason
0:25:01 why sleep is so restorative?
0:25:03 Absolutely.
0:25:11 There’s probably no coincidence then that when we fall asleep, it’s at least correlated
0:25:15 with and in many ways caused by the reduction in core body temperature.
0:25:20 It’s very unusual for melatonin levels to be high when body temperature is high.
0:25:22 These things normally are coordinated at night.
0:25:25 I’m not aware that it actually drops body temperature, but it might.
0:25:26 I’m just not aware of the literature.
0:25:28 But what you’re describing is amazing.
0:25:32 I mean, first of all, most people’s minds, including mine, are going to be blown by the
0:25:37 fact that long wavelength light can actually go through clothing and skin.
0:25:41 And so you can imagine that if you have a minimum of clothing on whatever is appropriate
0:25:45 for that context and you get some sunlight on your skin, even on a cloudy day, some of
0:25:46 this should be coming through.
0:25:47 We could talk about that.
0:25:51 It’s more UV light, short wavelength light that’s going to break through thick cloud cover.
0:25:52 Correct.
0:25:55 Cloud cover because it’s water vapor and water vapor does absorb infrared.
0:25:59 It will be substantially less, but much more than being inside.
0:26:04 If you’re on a clear day or partially cloudy day, we’re getting a lot of red light, long
0:26:08 wavelength light and infrared and your infrared light coming through.
0:26:09 Absolutely.
0:26:13 I think a lot of people don’t realize that because in this age of red light devices and
0:26:20 infrared light devices, of which I own one and I love and I use, but people forget that
0:26:27 the primordial and arguably, I’ll say the best source of red light and your infrared
0:26:30 light and infrared light of the sort that we’re talking about right now is going to
0:26:31 come from the sun.
0:26:32 Right?
0:26:35 I mean, there’s no device that can replace the sun.
0:26:36 100%.
0:26:37 Okay.
0:26:38 100%.
0:26:39 Yeah.
0:26:40 Okay, great.
0:26:43 So how does this keep us safe from infection?
0:26:48 As long as we’re here, what else is it doing to offset the 70% reduction in mitochondrial
0:26:49 function?
0:26:55 Because what we’re talking about now is the role of melatonin within cells to lower temperature
0:26:58 and reduce these reactive oxygen species.
0:26:59 Yes.
0:27:02 Does that somehow offset the reduction in mitochondria that normally occurs?
0:27:10 It does and so the increase in melatonin from infrared radiation going into the mitochondria
0:27:11 is one aspect.
0:27:13 There’s a whole host of other aspects that occur.
0:27:15 There is cytochrome for oxidase.
0:27:19 Again, one of those enzymes in the electron transport chain can absorb infrared light.
0:27:22 There’s nitric oxide.
0:27:26 What the whole effect of this is, and the bottom line is, is that when you have red
0:27:34 light to near infrared light getting in that deep, there is an increase in the efficiency
0:27:36 of the mitochondria.
0:27:41 So this is the key point because if, in fact, with the theory of mitochondrial aging, that
0:27:45 we’re having a decrease in the efficiency of the mitochondria as we get older, if there
0:27:51 is something that we can do to reverse that or to at least prevent that from happening,
0:27:54 that can have a tremendous impact in our health overall.
0:28:00 So two points, one point about infrared light and its characteristic and then number two,
0:28:04 let’s actually get to some data because we’re saying a bunch of things, but what we really
0:28:05 need is evidence-based stuff.
0:28:10 So the first thing, there’s one other thing that I should mention about the effect of
0:28:13 infrared light, especially in nature.
0:28:16 And that is, is that not only can it penetrate through clothes, you may remember the Sony
0:28:23 Cam night vision thing back in the ’90s where Sony came up with a night vision camera that
0:28:28 you could take pictures at night and some enterprising youth, probably a man, figured
0:28:31 out that you could use it during the day and you could see through clothes.
0:28:33 And presumably they took that off the market.
0:28:36 They took it off the market pretty quick, yeah.
0:28:39 But there’s one other thing that’s really important to understand too, and that is,
0:28:45 is that, believe it or not, but the leaves on trees and grass, anything with chlorophyll
0:28:49 is highly reflective of infrared light.
0:28:54 What that means is that if you go outside on a sunny day versus going outside on a sunny
0:29:01 day surrounded by green, green spaces, you’re going to get probably two, three, four times
0:29:06 more infrared light in that environment than you would without that environment.
0:29:12 If you, you could check this out, you go to Google and just type in infrared photography
0:29:17 and click images, and you will see any kind of infrared filtered light when it shows a
0:29:21 tree or grass, it looks like it’s lit up, like it’s got snow on it.
0:29:24 It’s bright white, it’s very reflective.
0:29:28 On a hot summer day, if you go outside and touch some object that’s in the sun, it’s
0:29:34 going to be extremely hot, touch a leaf, it’s not hot at all.
0:29:35 It’s because it’s reflecting that light.
0:29:39 In fact, the coolest place in a garden on a hot summer day is where?
0:29:45 It’s under a tree because all of that infrared light is being reflected off.
0:29:51 Just to jump ahead here, but we know from years and decades of data that people who live
0:29:58 in green spaces have reduced diabetes, reduced hypertension, reduced mortality, just living
0:29:59 in green spaces.
0:30:04 Is it possible to tease away the effect from the other things associated with living in
0:30:08 green spaces because fortunately our audience is trained to think scientifically and they’ll
0:30:10 know, well, it’s not necessarily causal.
0:30:14 People who live in green spaces tend to walk more, they tend to perhaps eat more fruits
0:30:16 and vegetables, and on and on.
0:30:23 So, getting onto that, there was a study that was just done in Louisville, Kentucky.
0:30:30 Four square miles, they measured everybody in that four square miles HSCRP, what’s HSCRP?
0:30:34 It’s basically, it’s a surrogate marker for inflammation in the body.
0:30:35 Then they did this.
0:30:36 They did something incredible.
0:30:45 They brought in 8,000 plus trees, mature trees, and they planted those trees in that four
0:30:46 square mile area.
0:30:53 It took them about a year, two to three years later they went out, the income of these people
0:30:55 living in this four square mile area did not change.
0:30:59 Presumably, they did not do any exercise programs in this area.
0:31:00 Everything was the same.
0:31:04 The only thing they did was plant trees, and they went out and they rechecked everybody’s
0:31:07 highly sensitive CRP levels.
0:31:09 They dropped by 13%.
0:31:15 And that’s about on the order, almost on the order of doing exercise three times a week.
0:31:19 I should mention that CRPC reactive protein has been associated with a number of blinding
0:31:27 eye diseases, associated with inflammation, and basically everything bad you can imagine
0:31:33 in every organ of the body, heart attack, ischemia, this kind of thing.
0:31:34 Incredible.
0:31:35 Yeah.
0:31:37 So let’s actually look at some data.
0:31:41 So we’ve talked about any astute person listening to this is like, okay, so you talked about
0:31:43 a lot of observational stuff.
0:31:45 Is there any interventional stuff?
0:31:50 So I turned to Glenn Jeffery, who’s in the Department of Ophthalmology.
0:31:56 You know him well actually at University College London, and he’s done some really interesting
0:31:59 experiments in the last two to three years looking at red light.
0:32:06 One of them was, the first one that he did was he took older subjects who had difficulty
0:32:13 with color sensitivity in their vision, and he exposed them to 670 nanometer, which is
0:32:18 red, it’s visible, light for just three minutes in the morning.
0:32:21 It only worked in the morning in this case, which is interesting.
0:32:28 And he showed that there was a 17% increase in color sensitivity that lasted for days.
0:32:29 Now why would that be?
0:32:35 Again, you should know that the retina is the one tissue in the human body that has the
0:32:38 highest concentration of mitochondria.
0:32:41 And if you understand what’s going on in light, and I know you do, but our audience might
0:32:47 not, is when you have visible light coming in to the retina, it is causing a photochemical
0:32:54 reaction that requires a tremendous amount of energy, vesicles budding off, things diffusing,
0:32:58 electrical conductions being, and it has to happen very, very quickly.
0:33:01 Otherwise, what you see is going to be there as a blur.
0:33:04 So this is constantly being updated.
0:33:07 So it’s no surprise that mitochondria is so concentrated there.
0:33:09 So what’s actually going on there?
0:33:13 What we believe is going on is that this red light is actually stimulating these mitochondria
0:33:17 to produce more ATP, and it’s improving the sensitivity.
0:33:23 But the Cordegra, or the Pistella resistance, was his next study, which he did, where he
0:33:30 took 30 subjects, he gave them 75 grams of glucose, and in a blinded way, so they couldn’t
0:33:38 tell what the light was on or off, he exposed their backs to the same 670 nanometer light,
0:33:45 and he monitored their glucose over time over the next two hours, basically multiple points.
0:33:46 And what did he find?
0:33:51 He found that those that were exposed to red light and didn’t know it had lower glucose
0:33:53 concentrations.
0:33:57 So he surmised that the mitochondria were working more efficiently, they were using
0:34:02 up more energy, and this is the reason why the glucose didn’t peak as high.
0:34:07 But he couldn’t be sure unless he also monitored for the output of metabolism.
0:34:08 So what happens when the mitochondria is working?
0:34:10 It’s making carbon dioxide.
0:34:15 So he also measured carbon dioxide, and sure enough, those subjects that had the intervention
0:34:20 of the red light had statistically significantly higher carbon dioxide levels on exhalation.
0:34:21 Awesome.
0:34:26 Too bad the guy’s in England, that’s a joke for my British friends, yeah, it tends to
0:34:29 be very overcast there, but the sun does come out in England as well.
0:34:36 So here we have basically, this is a randomized controlled intervention trial, which showed
0:34:40 that red light’s doing this, and there’s a whole host of other trials that show the
0:34:41 same thing.
0:34:46 So when I started to see this in my patients, and what caused me to even do this, you might
0:34:51 ask, what’s a pulmonary critical care doc talking about mitochondria in the eye?
0:34:55 What really spurred me on to look at this was when I was in the middle of something called
0:34:59 the COVID pandemic, and I was seeing patients in my ICU that were dying, and what were they
0:35:03 dying of, COVID, but what were they in there for?
0:35:11 They had things like diabetes, hypertension, dementia, all of these things which have at
0:35:13 the root of them, mitochondrial dysfunction.
0:35:19 So what we have is an epidemic, I believe, of mitochondrial dysfunction, and how are
0:35:22 we going to repair that?
0:35:27 I think sunlight is one of the ways to do it, so I started looking around at the evidence.
0:35:32 There was a study that was done, Oxford, and the University of Leighton in Netherlands,
0:35:35 where they looked at about 10,000 subjects.
0:35:38 They just drew their blood, and they said, let’s just check triglycerides and insulin
0:35:39 sensitivity.
0:35:45 And then what they did was they looked over the previous 10 days at the weather report,
0:35:52 and they were able to show that by the hour, the more sunlight that there was in the previous
0:35:58 seven days, that actually predicted an improvement in insulin sensitivity and a reduction in
0:36:02 triglycerides that fast over a seven-day period of time.
0:36:04 There was another study that was done.
0:36:06 This was in Sweden.
0:36:10 So this was an epidemiological study, but maybe actually showed some causation.
0:36:11 They looked at Swedish women.
0:36:19 It was about 30,000 Swedish women living in Sweden at the time, of course, and they divided
0:36:26 them into three groups, those that avoided the sun, those that got moderate sun exposure,
0:36:28 and those that got a lot of sun exposure.
0:36:33 And what they showed after following them for 20 years, so a long period of time, was
0:36:41 that those women that were out in the sun not only had lower all-cause mortality, but
0:36:44 they also had lower cardiovascular mortality.
0:36:50 And what’s really interesting is they had lower cancer mortality, and it was in a dose-response
0:36:57 curve, which suggests, Bradford Hill Criteria, that there was maybe some causation here.
0:37:00 What was really interesting about that study is that they looked at smoking.
0:37:02 So what was the difference here?
0:37:04 It wasn’t a small difference.
0:37:09 It was actually such a large difference that the sunlight made, that they were able to show
0:37:16 that those women in Sweden who were in this study, who went out into the sun avidly and
0:37:25 smoked, had the same mortality as those women who avoided the sun and didn’t smoke.
0:37:29 The first thing that hit my mind was, what do we do to people here in this country that
0:37:31 want to smoke?
0:37:33 What are we telling them to go outside?
0:37:36 I’m not encouraging people to smoke.
0:37:41 Clearly the best outcomes are going to be from not smoking and from getting sunlight.
0:37:44 But it is a remarkable study.
0:37:47 Certainly, smoking would be under the T for temperance.
0:37:49 That would be where I would put a new start.
0:37:51 We would not want to do that.
0:37:56 But that same study was repeated basically, again, University of Edinburgh, they did a
0:38:02 biobank study, 10 times the amount of people, 400,000, repeated the study, showed exactly
0:38:09 the same, both men and women, except this time they actually measured UVA.
0:38:16 So they used ultraviolet A radiation as a surrogate for infrared and for sunlight in
0:38:17 general.
0:38:19 They found exactly the same thing, reduction in mortality.
0:38:25 Such so is the evidence that even dermatologists are starting to rethink.
0:38:29 There was an article that was published in the Journal of Investigative Dermatology by
0:38:32 Richard Weller.
0:38:34 The name of that article was published last year.
0:38:38 It was titled, “Sunlight, Time for a Rethink.”
0:38:42 He said, “Look, there are societies that are seeing this, and they’re already saying
0:38:46 that there’s a potential benefit for getting out into the sun.”
0:38:53 Yeah, the dermatologists that I hosted on this podcast, Dr. Teo Soleimani, also happens
0:38:59 to be a dermatologist, so his specialty is skin cancers.
0:39:04 I was surprised to learn, but we’ve talked about several times now offline as well, Teo
0:39:05 and I.
0:39:12 I was surprised to learn that the sunlight-induced cancers of the skin, while they do exist,
0:39:13 that’s real, right?
0:39:14 Get too much UV exposure.
0:39:17 You’re going to age your skin more rapidly.
0:39:21 You’re going to increase the likelihood that you’ll get a skin cancer.
0:39:25 However, this was really surprising to me.
0:39:31 According to him, there is no evidence that sunlight induces the deadly types of cancers
0:39:32 like melanoma.
0:39:35 Those are more genetically determined.
0:39:40 That’s not to say that sunlight can’t damage skin, but it is really interesting that more
0:39:45 and more data and clinical trials included are pointing to exactly what you’re saying,
0:39:50 which is that more sunlight exposure is beneficial.
0:39:56 The risks of sunlight exposure can largely be offset by limiting your exposure to excessive
0:39:57 UV.
0:40:01 It’s pretty easy nowadays with any app, a lot of zero-cost apps out there.
0:40:06 I can put links to one or two in the show notes captions that I like that have no affiliation
0:40:07 to whatsoever, by the way.
0:40:10 We’ll tell you when the UV index is highest.
0:40:12 It’s in the middle of the day, typically.
0:40:17 It’s possible to get plenty of sunlight on your skin without exposing yourself to excessive
0:40:18 UV.
0:40:24 Let’s take it a step further, because we know that a single layer of clothing is pretty
0:40:30 good at blocking ultraviolet lights, but remember what we talked about infrared.
0:40:31 Infrared can penetrate through.
0:40:36 If someone is fair skinned and they’re concerned about getting skin damage, wear a broad-rimmed
0:40:37 hat.
0:40:42 Put a long-sleeve shirt on, but get outside, because that’s where the infrared, especially
0:40:50 if you’re around green shrubs and leaves and things, because that’s a lot of infrared
0:40:51 light.
0:40:54 We know that green spaces are beneficial in terms of that.
0:40:59 We talked about Louisville, Kentucky, that there’s a benefit there just by putting the
0:41:00 tree there.
0:41:01 I love those data.
0:41:04 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, AG1.
0:41:09 AG1 is an all-in-one vitamin, mineral, probiotic drink with adaptogens.
0:41:14 I’ve been taking AG1 daily since 2012, so I’m delighted that they’re sponsoring this
0:41:15 podcast.
0:41:19 The reason I started taking AG1 and the reason I still take AG1 is because it is the highest
0:41:23 quality and most complete foundational nutritional supplement.
0:41:27 What that means is that AG1 ensures that you’re getting all the necessary vitamins, minerals,
0:41:31 and other micronutrients to form a strong foundation for your daily health.
0:41:36 AG1 also has probiotics and prebiotics that support a healthy gut microbiome.
0:41:40 Your gut microbiome consists of trillions of microorganisms that line your digestive
0:41:45 tract and impact things such as your immune system status, your metabolic health, your
0:41:46 hormone health, and much more.
0:41:51 I’ve consistently found that when I take AG1 daily, my digestion is improved, my immune
0:41:55 system is more robust, and my mood and mental focus are at their best.
0:42:00 In fact, if I could take just one supplement, that supplement would be AG1.
0:42:05 If you’d like to try AG1, you can go to drinkag1.com/huberman to claim a special offer.
0:42:10 It’ll give you five free travel packs plus a year supply of Vitamin D3K2 with your order
0:42:11 of AG1.
0:42:17 Again, go to drinkag1.com/huberman to claim this special offer.
0:42:20 Today’s episode is also brought to us by Element.
0:42:24 Element is an electrolyte drink that has everything you need but nothing you don’t.
0:42:28 That means the electrolytes, sodium, magnesium, and potassium all in the correct ratios but
0:42:29 no sugar.
0:42:33 Proper hydration is critical for optimal brain and body function.
0:42:37 Even a slight degree of dehydration can diminish cognitive and physical performance.
0:42:39 It’s also important that you get adequate electrolytes.
0:42:43 The electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, are vital for the functioning of all the cells
0:42:47 in your body, especially your neurons or your nerve cells.
0:42:50 Drinking element dissolved in water makes it extremely easy to ensure that you’re getting
0:42:53 adequate hydration and adequate electrolytes.
0:42:57 To make sure that I’m getting proper amounts of hydration and electrolytes, I dissolve
0:43:01 one packet of element in about 16 to 32 ounces of water when I wake up in the morning and
0:43:03 I drink that basically first thing in the morning.
0:43:08 I also drink element dissolved in water during any kind of physical exercise that I’m doing,
0:43:11 especially on hot days when I’m sweating a lot and therefore losing a lot of water and
0:43:12 electrolytes.
0:43:15 They have a bunch of different great tasting flavors of element.
0:43:17 They have watermelon, citrus, etc.
0:43:19 Frankly, I love them all.
0:43:24 If you’d like to try element, you can go to drinkelement.com/huberman to claim a free
0:43:27 element sample pack with the purchase of any element drink mix.
0:43:32 Again, that’s drinkelement.com/huberman to claim a free sample pack.
0:43:38 In terms of your original question, which is getting back to influenza or flu or things,
0:43:43 so there’s a great study that I always love to talk about in terms of this.
0:43:44 It was actually done by Harvard.
0:43:49 It was a Harvard Kennedy School, which is not the medical school.
0:43:52 This is the public policy, politics school.
0:43:57 What they did was they looked at this very question of influenza and why do we always
0:44:00 get it in the wintertime and what’s potentially beneficial for it?
0:44:06 The problem is, is that we always have this influenza season, which is in the wintertime.
0:44:08 We can talk about why that might be.
0:44:12 I would suggest to you that it’s because that’s when we have the shortest day of the year.
0:44:14 We also have other things that happen at that time.
0:44:15 What else is happening?
0:44:17 We’re having parties at that time.
0:44:18 There’s Thanksgiving.
0:44:19 There’s New Year’s.
0:44:20 It’s cold.
0:44:22 Does the temperature have anything to do with it?
0:44:25 We’re also inside because it’s cold.
0:44:27 What is it that’s actually doing it?
0:44:35 Well, 2009 was a banner year because 2009 was the year that we had the H1N1 pandemic.
0:44:36 That was a boon for us.
0:44:42 The reason is because, not because of the deaths that we had, but from a scientific standpoint,
0:44:48 this epidemic actually peaked in the summertime and it was in areas where the humidity was
0:44:52 sometimes high, and sometimes it was low, and sometimes the temperature was high, sometimes
0:44:55 the temperature was low, sometimes the sun was out, sometimes it was cloudy.
0:45:04 In other words, we uncoupled the influenza virus in 2009 from it being in the wintertime
0:45:05 and all of those things that were associated.
0:45:08 Now we have all of these data points.
0:45:12 Harvard went to work at looking at all these data points.
0:45:17 They looked at solar radiation data at that time, and they were actually able to look
0:45:22 specifically where that person came from, and what was the solar radiation in that particular
0:45:33 area, and what they came up with was, absolutely, they said, quote, “Sunlight strongly protects
0:45:35 against getting influenza.”
0:45:38 It was an amazing study.
0:45:42 I’m reminded of a study that was published in COVID.
0:45:48 This was published in 2021, and it was looking at this very question.
0:45:50 Is it temperature?
0:45:53 Is it humidity?
0:45:54 Or is it sunlight?
0:46:01 What they did was they looked at the autumn surge of COVID in the wintertime in Europe,
0:46:04 in autumn, actually, and they asked this question.
0:46:08 When there was the surge date in this country, whatever country it was in Europe, when did
0:46:12 it happen, and what were the things that caused it to happen?
0:46:18 They put all the data out there for temperature, and it was a flat line.
0:46:25 Temperature did not predict how the country got COVID-19 when the surge started to happen.
0:46:29 They did the same thing for humidity, flat line.
0:46:33 When they got to latitude, it was a perfect correlation.
0:46:40 In other words, as the sun in the wintertime started to peel back off of the northern hemisphere
0:46:45 and started to sink below the equator, and when there was a critical period of time that
0:46:51 the day shortened to the point where, at first, Finland got the shortest day, or a short
0:46:58 enough day, and then Germany, and then further on, what it showed was latitude actually perfectly
0:47:02 predicted when the surge dates would happen, starting off with Finland and ending up with
0:47:04 Greece at the bottom.
0:47:05 Wow.
0:47:08 Do you see influenza at the equator?
0:47:15 You do see, certainly, influenza at the equator, but what’s really interesting about that is
0:47:22 that if you look at, for instance, the influenza mortality in the United States, obviously
0:47:28 in the northern hemisphere, what you will see is you will see it peak generally one
0:47:33 to three weeks after the shortest day of the year, which is around now, in December and
0:47:34 January.
0:47:39 Now, if you look at Australia, what do you think you’d see?
0:47:40 The inverse.
0:47:41 Exactly.
0:47:48 It’s actually, in Australia, the influenza season peaks late June, early July.
0:47:53 If you now go look at something like Singapore, Singapore is, I think, within 100 miles of
0:47:58 the equator, you will see that in Singapore, there is influenza peaks.
0:48:01 Peaks and troughs, but it’s not seasonal.
0:48:04 It’s just almost random.
0:48:15 Is it not the case that in hospitals and other recovery wards, as it were, that there used
0:48:21 to be, classically, there was a habit of putting people out into the sun, like sun decks on
0:48:24 the roof of hospitals and things of that sort?
0:48:27 I’m smiling because you’re absolutely correct.
0:48:28 You’re absolutely correct.
0:48:31 As I started to go through this and look at this, I started saying to myself, “We need
0:48:32 to get people out in the sun.”
0:48:38 Then I realized, not only am I not the only one saying this, but certainly this was being
0:48:41 done 100 years ago, 150 years ago.
0:48:48 Just as a speculation, why do you think we’ve migrated away from this, frankly, basic biochemical,
0:48:51 cellular understanding of how the sun can benefit us?
0:48:56 I feel like so much attention has been paid to how the sun can damage our skin and give
0:49:00 us skin cancer that perhaps we overshot the mark.
0:49:05 I think it has to do with scientific reductionism.
0:49:10 What I mean to say by that is we’ve had a lot of data that shows that ultraviolet light
0:49:12 can cause cancer.
0:49:18 We’ve assumed that anything that has ultraviolet light can cause cancer.
0:49:23 There’s this complete dismissal of the fact that this ultraviolet light is packaged for
0:49:29 the entire existence of human nature along with infrared lights.
0:49:33 It’s a beautiful thing when you start to look at this because you start to realize that
0:49:38 the infrared … We never get blue light or ultraviolet light ever without the presence
0:49:42 of infrared light unless it comes from an artificial source.
0:49:43 Exactly.
0:49:47 This is really the first time in human history that we’ve had this preponderance of short
0:49:52 wavelength a.k.a. blue and green light in the absence of red light.
0:49:56 In fact, maybe we should just spend a couple of moments talking about what kind of sunlight
0:49:59 exposures you recommend for people depending on time of year.
0:50:05 Then after that, I’d like to talk to you briefly about this shift away from incandescent bulbs
0:50:07 to indoor lighting with LEDs.
0:50:16 Just to make sure that I don’t move us along before providing some of the key takeaways.
0:50:22 How much sunlight should we get each day in the shorter days of winter and in the fall?
0:50:23 When should this be done?
0:50:27 In the Jeffree study, it was clear that there was circadian regulation, as you mentioned,
0:50:30 getting that sunlight … Excuse me, getting that red light, infrared light into one’s
0:50:32 eyes early in the day was important.
0:50:37 If I’m living a standard life of work and job and people are managing kids and all sorts
0:50:41 of things, sometimes it’s hard to get into the sunlight because you’re just following
0:50:42 a schedule.
0:50:47 How much time each day do you recommend, independent of anything related to getting sunlight in
0:50:50 one’s eyes for circadian rhythm setting?
0:50:55 How much time, what time of day, and what frequency across the week?
0:50:56 Excellent question.
0:50:59 You’ve hit on exactly the issue.
0:51:05 Based on Glen Jeffree’s studies, based on another study that was actually done in Brazil,
0:51:12 it was actually an interventional study in COVID that showed that just 15 minutes a day
0:51:17 for seven days was enough to actually get people with COVID out of the hospital faster.
0:51:24 This is a randomized placebo-controlled double-blinded, amazing study, 940 nanometers.
0:51:30 When I talk to Glen Jeffree about this, he says he sees it in humans, he sees it in bees,
0:51:32 he sees it in insects, it’s all the same.
0:51:34 The mitochondria behave exactly the same.
0:51:38 When you say 940 nanometers, you’re talking about long wavelength light coming from an
0:51:39 artificial source?
0:51:40 Correct.
0:51:41 Okay.
0:51:42 Yeah, that was 940.
0:51:45 That was about 2.9 milliwatts per square centimeter.
0:51:47 It’s a low energy energy.
0:51:56 Most people are not going to own a red and a far red or an infrared light.
0:52:01 I just want to emphasize again for people, you can get that wavelength and all the other
0:52:03 relevant wavelengths from the sun.
0:52:04 Exactly.
0:52:05 That’s your red light therapy.
0:52:06 Exactly.
0:52:07 This is what I’m trying to say.
0:52:09 This is not like some powerful laser that they were using.
0:52:11 This is 2.9 milliwatts.
0:52:17 I mean, sunlight, all sunlight is about 100 milliwatts per centimeter squared.
0:52:20 By time it reaches through the atmosphere.
0:52:21 Through the atmosphere.
0:52:22 Yeah.
0:52:25 So 130, when it hits the atmosphere, by the time it hits you, it’s about 100.
0:52:30 If you’re looking at just infrared light, we’re talking about 20 milliwatts per square
0:52:31 centimeter.
0:52:37 And so this was 2.9 at a very specific wavelength, so something that’s completely doable.
0:52:41 And so what they did, it was 15 minutes a day for seven days.
0:52:47 And what Glenn Jeffrey was telling me is that Roger, he says, Roger, it doesn’t matter if
0:52:50 it’s in insects, if it’s in bees, if it’s in humans.
0:52:57 Once you hit a certain point, 15, 20 minutes, diminishing marginal utility, the improvement
0:53:02 after that point is so minimal that you only need about 15 to 20 minutes.
0:53:06 That’s why he was able to do his experiment in the eye for about three minutes was all
0:53:07 that was necessary.
0:53:13 So is this 15 minutes outside in the first three hours of your conventional day, as I
0:53:14 call it?
0:53:17 Because people will say, well, the sun comes up later this time.
0:53:18 Conventional day.
0:53:20 Meaning after the sun has crossed the horizon, he has risen.
0:53:21 I don’t think it matters.
0:53:23 I don’t really think it matters.
0:53:29 I think what would matter is if there’s a lot of ultraviolet light, which would be when
0:53:32 the sun is high and for people who are skin sensitive, that could be an issue.
0:53:34 But if you’re covering up, it doesn’t matter.
0:53:35 And here’s the issue.
0:53:40 The issue is that when you need it the most in the wintertime is when it’s the hardest
0:53:41 to get.
0:53:44 So you really have to make a concerted effort.
0:53:49 And for a lot of people, and this is what happens probably right after November and probably
0:53:52 going through to mid-January is this is what happens.
0:53:56 People get up in the morning, they go to their car, they get into their car, they drive to
0:53:58 work, the sun’s not up yet.
0:54:01 They get to their work, the sun comes up, but they’re inside.
0:54:05 Then what happens is they get done with work, the sun is already down, they come home from
0:54:06 work.
0:54:11 And so there literally is weeks on end that occur where they’re not even getting 15 minutes
0:54:12 of sunlight.
0:54:18 And I think this is the reason why we have the influenza surge at this time.
0:54:23 If you look to see, the EPA did a study and they looked at Americans, 93% of our time
0:54:29 is spent inside, 86% inside a building, 6% to 7% inside of a vehicle.
0:54:30 And this is a relatively new thing.
0:54:35 I mean, certainly when I was growing up, if I came home and had a snack after school,
0:54:39 I was getting kicked out of the house to go outside.
0:54:44 It was a routine for parents to tell kids they had to go outside.
0:54:53 And I think there’s also, it’s also the case, as you mentioned, that we’re working later
0:54:58 or at least on devices later into the evening, which means there’s more exposure to short
0:55:01 wavelength light from devices and artificial sources.
0:55:02 Absolutely.
0:55:03 Absolutely.
0:55:08 So my recommendation, which is what the original question was, is take your lunch break outside.
0:55:11 It’s something as simple as getting outside, even if it’s at lunchtime.
0:55:14 Yes, the ultraviolet is probably the highest at that point.
0:55:18 But if that’s the only time that you’re going to get sunlight, take it.
0:55:21 Now for some, you know, we can say this, I can say this, I live in Southern California.
0:55:26 I’m blessed by 300 and some odd days of sunlight every year.
0:55:28 What do you do when you’re in Boston?
0:55:29 What do you do if you’re in New York?
0:55:33 What if you do if you’re in England and Sweden and these places where there isn’t a lot of
0:55:34 light?
0:55:39 Well, there’s a study that was done looking at infrared lamps, right?
0:55:46 So you’ve got to be careful there because if the infrared lamps are too high in amplitude,
0:55:51 this result from infrared light in the body is something known as a biphasic response.
0:55:53 And that’s really important to understand.
0:55:56 People come into this, if you’re going to get a red light therapy and think that more
0:56:00 is better because more may not be better.
0:56:04 You actually could do detriment if you have the red light at too high of a level.
0:56:08 So I would match it to what we’re getting from the sun.
0:56:12 As you said, the sunlight is your best infrared or red lamp.
0:56:19 So there was a study that was done looking at well-being and they did a red lamp, red
0:56:21 light lamp, infrared light.
0:56:23 It was coupled with 850, I think was the nanometer.
0:56:26 So that is definitely in the infrared spectrum.
0:56:27 You can’t see that.
0:56:28 You cannot see it.
0:56:32 And they had it set up at a desk that some guy was sitting in front of for four hours
0:56:34 a day for eight weeks.
0:56:38 And they did the study and they did it in the summertime and they did it in the wintertime.
0:56:40 And this is really telling.
0:56:45 There was no effect on the subject when they looked at those that had it in the summertime.
0:56:50 I would say probably because they were getting plenty of infrared light elsewhere.
0:56:54 They only showed a statistically significant effect in the wintertime.
0:57:00 And so if you look at influenza, I would even go beyond that.
0:57:07 Look at a chart of the United States throughout the entire year and look at all of the natural
0:57:10 causes of death, not just influenza and pneumonia.
0:57:12 Look at cardiac disease.
0:57:16 Look at kidney disease, Alzheimer’s disease.
0:57:20 All of those deaths go up all at the same time.
0:57:24 And they all go up about one to three weeks after the shortest day of the year.
0:57:28 And they all come down and they all are at the nadir about one to three weeks after the
0:57:30 longest day of the year.
0:57:35 When you see that and you just start to just digest what you’re seeing there.
0:57:39 And then you start to understand that infrared light from the sun, which we have filtered
0:57:42 out with LEDs and all this, we can get to that.
0:57:47 All of that’s gone, that we’re spending 93% of our time indoors.
0:57:48 Put that all together.
0:57:51 And the fact that infrared light helps the mitochondria and the fact that the mitochondria
0:57:58 is at the sort of the core of all of these chronic diseases that we’re battling.
0:58:02 It really wakes you up and you start to realize that maybe the lowest hanging fruit that we
0:58:09 can do right now today for literally no money is simply to just work on getting more sun
0:58:11 exposure in the wintertime.
0:58:13 Two questions.
0:58:22 One, it’s hard to attach a single number to this, but what fraction of the obesity epidemic
0:58:29 that we observe in the United States do you think is caused by altered interactions with
0:58:33 sunlight or artificial light and its consequences?
0:58:37 Or put differently, let me phrase the question differently.
0:58:43 Because we were designing an experiment and I wanted to wager the hypothesis that exposure
0:58:53 to 15 minutes a day of sunlight could help reduce adipose tissue, et cetera, independent
0:58:54 of caloric intake.
0:58:58 I know this is kind of a heretical idea.
0:59:01 Independent of additional exercise and all that.
0:59:04 And I designed the experiment with you and we said, okay, people are going to go outside
0:59:07 for 15 minutes a day, they’re going to wear short sleeves if they can or just a simple
0:59:11 long sleeve clothing, they’re going to get this long wavelength light from the sun 15
0:59:12 minutes a day.
0:59:19 Based on what you told us about the light shown on the back and the lower glucose response,
0:59:26 independent of all other variables, what percentage improvement in sort of the overall
0:59:30 metrics of obesity and metabolic disease do you think you would predict?
0:59:34 If we were just going to, you know, we’re a better sushi dinner, for instance.
0:59:38 I guess another way of asking the question is at what level would I be really surprised?
0:59:40 If it was 50%, I would be surprised.
0:59:41 Right, same.
0:59:46 Yeah, if it was 20 to 30%, I think that would probably be where it is, but that’s significant.
0:59:47 That’s still significant.
0:59:50 Okay, so that’s very helpful.
0:59:55 I think a lot of people hearing about the role of sunlight and long wavelength light in particular,
1:00:00 this potential influence on improving overall immune system function, metabolic health,
1:00:05 et cetera, might think that this sounds a little bit kind of biohacky because the moment
1:00:10 we get into red lights, that sort of like cold plunges, it’s kind of immediately associated
1:00:15 with kind of biohacking, people say it’s bro science, this kind of thing.
1:00:20 I just wanted to remind people that in the early 1900s, a Nobel Prize was given for the
1:00:25 use of phototherapy, which is what we’re describing for the treatment of lupus.
1:00:31 So the idea that specific wavelengths of light can be used in order to treat cellular health
1:00:35 or offset cellular disease is not a new idea at all.
1:00:39 And you mentioned this earlier, but I just wanted to underscore that for people.
1:00:41 The other way of looking at all this is that it’s primitive.
1:00:44 So some people will say, oh, this is biohacking, right?
1:00:47 Other people will say, well, this is just primitive, like get sunlight, of course.
1:00:53 But you made a very key point, which is that the way we interact with light, and in particular
1:01:00 with sunlight nowadays, is so disrupted compared to how it was just 10, 15, especially 20 years
1:01:01 ago.
1:01:06 I would just encourage people to pay attention for one week to how much time you’re actually
1:01:07 getting outside.
1:01:11 Now, a few people will already be getting a lot of time outside, but just pay attention.
1:01:19 How much time each day do you actually get outside without sunglasses on and just measure
1:01:23 your total exposure to outdoor time, let alone sunlight?
1:01:25 I think that’s just an important experiment for people to do.
1:01:28 And because when one does that, you start to realize, my goodness, I’m hardly getting
1:01:29 outside at all.
1:01:30 Yeah.
1:01:34 There was a study that was done looking at just this, except they actually used watches
1:01:40 that was able to detect how much light, and it wasn’t infrared light, but just total light.
1:01:46 And the name of the study was basically dark days and bright nights.
1:01:48 And that is associated with higher mortality.
1:01:51 We know, of course, about bright nights not being good.
1:01:55 So not having a dark room to sleep in, these are things that can impair melatonin.
1:01:58 That’s associated with all sorts of bad things.
1:02:02 But the dark days was something that we really had not seen.
1:02:03 And it was very interesting.
1:02:09 They actually could show by the hour that if you were having light coming in, exactly
1:02:11 what that did to your mortality.
1:02:17 And mortality went up dramatically as you were still in daylight about midnight, right
1:02:19 around seven o’clock in the morning, eight o’clock in the morning.
1:02:25 If you were out there and you’re getting light now, instead of light being a liability, it
1:02:28 was now a benefit, and it dropped dramatically.
1:02:35 I also want to point out that when it’s raining out or when it’s very cold out, even when
1:02:40 it’s dark and cloudy, quote, unquote, dark and cloudy, there’s far more photons coming
1:02:42 through the cloud cover during the day than at night.
1:02:47 People, I can’t tell you, if I had a dollar for every time somebody said to me online and
1:02:49 in person, there’s no sunlight where I live.
1:02:53 So listen, go outside on the shortest day of the year.
1:03:02 Go outside, folks, and look at how bright it is at 10 a.m. or even 2 p.m.
1:03:04 Compare that to the middle of the night.
1:03:05 There is sunlight.
1:03:09 Unless you live in a cave, there’s sunlight all year round.
1:03:10 It’s just striking.
1:03:14 So this morning, for Southern California, it’s pretty overcast today.
1:03:16 It’s a misty rain, a little bit more.
1:03:20 And I didn’t want to go outside and get my sunlight this morning, but I know I was going
1:03:21 to be in the studio all day.
1:03:25 And so I went downstairs, and I put on a beanie cap and a hoodie, and I just got outside with
1:03:30 no sunglasses and got some sunlight in my eyes.
1:03:32 It’s really bright outside even when it’s raining.
1:03:35 It’s really bright outside even when it’s storming.
1:03:39 And I think people somehow, they think that if it’s not a clear sunny day, there’s no
1:03:41 sunlight to be had.
1:03:46 And there are many gems that you’re providing us today, but one key takeaway is I want people
1:03:49 to understand there is sunlight all year round.
1:03:56 Yes, unless you live truly a subterranean life, that you are underground, there is sunlight
1:03:57 during the daytime.
1:03:58 Yeah.
1:03:59 And if there is, we have to work on that.
1:04:04 To your point about it being primitive, I was looking at the history of this, and that
1:04:06 was actually very interesting to me.
1:04:11 We used to have tuberculosis, sanitariums at very high altitude, and part of that treatment
1:04:13 was getting out into the sun.
1:04:18 At very high altitude, you have less atmosphere, more ultraviolet light coming in, more light
1:04:19 in general coming in.
1:04:23 And when I started to look at this, I found it was very interesting what people started
1:04:28 to say and what these people were actually saying at the time about sunlight.
1:04:33 In terms of these people, these physicians and these healthcare providers back in the
1:04:37 1800s, they didn’t have all of the scientific accoutrements that we have today.
1:04:39 They didn’t have x-rays and things of that nature.
1:04:44 But one thing that they were very, very good at, probably better than we are good at, is
1:04:46 their power of observation.
1:04:50 They were able to get a stethoscope, put it on the chest, listen to the space between
1:04:55 the second heart sound and the opening snap, and be able to say, “This person’s got severe
1:04:56 mitral stenosis.
1:04:58 This is the one you need to operate on,” and they would do that.
1:05:02 And sure enough, when they opened it up, sure enough, this is the one that had, you know,
1:05:07 so the power of observation was probably better back in the 1800s.
1:05:08 So what do you have?
1:05:14 People like Florence Nightingale, who is the founder of modern nursing.
1:05:22 And she was there during the Crimean War, taking care of British soldiers.
1:05:25 And she wrote down, I’m paraphrasing basically what she said.
1:05:30 She said, “Look, when it comes to treating the whole patient, the one thing that more
1:05:36 than anything else is beneficial for these soldiers to recover is fresh air.”
1:05:42 What she said, a very close second, is direct sunlight, getting them out into sunshine, getting
1:05:45 them out into direct sunlight.
1:05:50 When I was looking at the Smithsonian Institute a couple of years ago, a few years ago, put
1:05:55 it out there, “Top 100 Most Influential Americans of All Time.”
1:06:01 One of them was this lady, she’s the most translated female author in the world.
1:06:04 Her name is Ellen G. White, and she had a third grade education.
1:06:09 But she was also very interested in health, health reform.
1:06:13 And she wrote at that time in the 1800s that we ought to be getting out into the sunlight,
1:06:15 that that makes a big difference.
1:06:19 Interestingly, something else that she said that I found really amazing, and they’re writing
1:06:24 this before we understand circadian rhythm, before we understand melatonin.
1:06:30 She wrote down, she’s like, “Hey, this idea of keeping the lights on after nine o’clock,
1:06:32 it’s a wretched, health-destroying habit.
1:06:37 Every light should be extinguished,” she said after nine o’clock.
1:06:41 So I know about her sayings a little bit because she was the founder of Loma Linda University,
1:06:43 which is where I went to school.
1:06:46 But just, we had this knowledge.
1:06:52 As you said, we had hospitals that were designed specifically to get people out of the hospital
1:06:53 and into the sunlight.
1:06:56 You could see the architecture was designed for this.
1:06:58 Why don’t we do this today?
1:06:59 I think we ought to.
1:07:00 But I kind of have a sense.
1:07:03 You ask the question, “Why don’t we do this today?”
1:07:05 I have patients that I take care of.
1:07:09 Now that I understand this, I have patients that I have in the intensive care unit that
1:07:12 I want to get outside in the sunlight, actually try to get them out.
1:07:13 It’s difficult to do.
1:07:16 These people are critical.
1:07:20 The people that we admit to the hospitals today are far sicker than the people that we
1:07:25 admitted to sanitariums and hospitals in the 1800s.
1:07:27 You have to make sure that they don’t desaturate.
1:07:30 You got to take the oxygen tank out there with them.
1:07:32 You’ve got to make sure that they don’t have a code.
1:07:33 You’re outside.
1:07:37 You’re outside of the bowels of the hospital where your support system is.
1:07:40 It’s a little bit of a risk to get those patients out there.
1:07:45 Nevertheless, I’ve convinced some of my hospital staff to do that.
1:07:49 I’ve had a number of success stories where we’ve had patients that were ready to be
1:07:51 intubated.
1:07:55 We got them outside in the sunlight and they steadily improved dramatically after days of
1:07:57 getting worse.
1:07:58 They got better.
1:08:05 The lady that actually contacted me, her name is Amy Hanmeier, H-O-N-M-Y-H-R, if you want
1:08:06 to look up.
1:08:07 She’s on social media.
1:08:08 Her son.
1:08:11 This is a really amazing story.
1:08:17 Her son, basically at the age of 15, got leukemia, got put on chemotherapy.
1:08:18 This was in Minnesota.
1:08:20 Fortunately, it was in the summertime.
1:08:24 He got admitted to the hospital with what they call a neutropenic fever.
1:08:28 Very high fevers, very low white counts as a result of the chemotherapy.
1:08:31 His immune system was completely shot.
1:08:37 Unfortunately, he developed a very severe fungal infection in his lung called mucor.
1:08:40 Just basically eats up the lung, goes right to the blood vessels.
1:08:45 He got so bad that there was only one solution that they had at the time and that was to
1:08:48 take out the left lung.
1:08:51 They took out the left lung and he continued to get worse.
1:08:53 The right lung became infected.
1:08:55 He started to get worse, had higher fevers.
1:09:01 They had a meeting with the family, 15 years old, completely with it, realizing that he’s
1:09:04 dying and they have to tell him that he’s dying.
1:09:09 They made him what they call no code or DNR and the staff came to him.
1:09:12 You can imagine, and I’ve been in this position before where you’re trying to do everything
1:09:16 you possibly can and you can’t do anything else.
1:09:20 They came to him, the 15-year-old, and they said, “This is it.
1:09:24 Do you have any basically last wishes?”
1:09:27 His mom told me that he’d like to play outside.
1:09:32 He told them, “Without any knowledge about what we’ve just been talking about, this is
1:09:33 his dying wish.
1:09:35 Take me outside.
1:09:37 I just want to go outside.”
1:09:42 You know that nursing staff will move heaven and earth to do something that the patient
1:09:47 requests to do even though it’s not going to benefit them.
1:09:48 This is dying wish.
1:09:49 They’re going to do it.
1:10:00 Looking up oxygen tanks, they got this 15-year-old boy in a hospital bed outside on BiPAP with
1:10:04 oxygen tanks for five hours a day.
1:10:08 His mom was telling me they’re also using something called a firefly device where they
1:10:13 were just basically shining the lights onto him to see if it would work.
1:10:15 You know how this story ends.
1:10:17 He did not die in two days like they told him.
1:10:18 He got better.
1:10:20 His fever went away.
1:10:22 His oxygen requirements came down.
1:10:27 I’m not telling you this as a proof that this is what happens, but you have to realize
1:10:34 that he was in the hospital for six weeks underneath LED lighting.
1:10:38 As soon as he got outside, fever went away.
1:10:42 Make a long story short, after five days he came back inside, they repeated the CT scan.
1:10:43 She sent me the CT scans.
1:10:44 I’ve seen them.
1:10:52 They sent me a little thing on our MedCram channel on it and the disease was almost gone.
1:10:53 There’s no explanation.
1:10:54 To this day, they don’t have an explanation.
1:10:55 He’s still alive today?
1:10:56 He’s still alive.
1:10:58 He’s getting chemotherapy.
1:11:04 He went from basically, and of course he’s missing a lung, but he still has that lung.
1:11:06 He’s getting the antifungal medication.
1:11:09 There’s no sign of the fungus anywhere.
1:11:10 This is an anecdotal story.
1:11:12 It doesn’t prove anything.
1:11:14 I don’t present it as proof.
1:11:18 The things that I present as proof is randomized controlled trials, epidemiological trials
1:11:20 with dose response curves.
1:11:22 These are things that we can actually show the science with.
1:11:27 The reason why I bring it up is because it shows what is it that we would need to do
1:11:29 to get this type of treatment.
1:11:34 It’s not easy to do, but if there is a will, there’s a way to do it.
1:11:38 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Function.
1:11:42 Last year I became a Function member after searching for the most comprehensive approach
1:11:44 to lab testing.
1:11:48 Function provides over 100 advanced lab tests that give you a key snapshot of your entire
1:11:50 bodily health.
1:11:53 This snapshot offers you with insights on your heart health, hormone health, immune
1:11:56 functioning, nutrient levels, and much more.
1:12:01 They’ve also recently added tests for toxins, such as BPA exposure from harmful plastics,
1:12:04 and tests for PFASs or forever chemicals.
1:12:08 Function not only provides testing of over 100 biomarkers key to your physical and mental
1:12:13 health, but it also analyzes these results and provides insights from top doctors who
1:12:15 are expert in the relevant areas.
1:12:19 For example, in one of my first tests with Function, I learned that I had elevated levels
1:12:21 of mercury in my blood.
1:12:25 Function not only helped me detect that, but offered insights into how best to reduce my
1:12:29 mercury levels, which included limiting my tuna consumption (I’ve been eating a lot
1:12:32 of tuna), while also making an effort to eat more leafy greens and supplementing with
1:12:37 NAC and acetylcysteine, both of which can support glutathione production and detoxification.
1:12:41 I should say, by taking a second function test, that approach worked.
1:12:44 Function to blood testing is vitally important.
1:12:48 There’s so many things related to your mental and physical health that can only be detected
1:12:49 in a blood test.
1:12:53 The problem is, blood testing has always been very expensive and complicated.
1:12:57 In contrast, I’ve been super impressed by Function’s simplicity and at the level of
1:12:58 cost.
1:12:59 It is very affordable.
1:13:03 As a consequence, I decided to join their scientific advisory board, and I’m thrilled
1:13:05 that they’re sponsoring the podcast.
1:13:09 If you’d like to try Function, you can go to functionhealth.com/huberman.
1:13:13 Function currently has a wait list of over 250,000 people, but they’re offering early
1:13:16 access to Huberman podcast listeners.
1:13:22 Again, that’s functionhealth.com/huberman to get early access to function.
1:13:28 So a spectacular story by any account.
1:13:34 I wanted to just touch on the fact that there’s no replacement for sunlight.
1:13:40 Being patients outside is hard, and at the same time, most people listening to this aren’t
1:13:45 fortunately are not patients of thank goodness.
1:13:50 Many people, however, have relatives or themselves are elderly.
1:13:54 As people get older, they tend to slow down, get outside less.
1:14:02 There are many fortunate exceptions to this, but one of the setups that I created for myself
1:14:08 that I think is certainly feasible for a lot of people is the following.
1:14:11 First of all, I always make it a point to get outside and get sunlight in my eyes, rain
1:14:18 or shine, and regardless of where I’m traveling and et cetera, I do that every single day.
1:14:23 If I miss a day, it’s only because of something like a flight where I happen to be on a plane
1:14:27 at the time of sunrise or something like that, in any case.
1:14:34 But I have a setup that I constructed for myself that is basically a 10,000 lux light.
1:14:35 These are available.
1:14:40 I don’t have any relationship to 10,000 lux light sources.
1:14:43 Those 10,000 lux light sources tend to be short wavelength shifted.
1:14:47 They tend to be very blue, they’re white light, but I don’t think they have power across the
1:14:48 visible spectrum.
1:14:51 I think they’re very a red light and infrared diminished.
1:14:57 They tend to be very blue and green light enriched, and it shows up as very bright white
1:14:58 light.
1:15:03 That’s what I put in front of me when I first wake up, if the sun isn’t out yet.
1:15:08 But now I’ve started putting a red light near infrared light next to it, and I’ll spend
1:15:13 the first couple of minutes of my day, usually as I journal or do something like that or
1:15:20 sometimes just with my eyes closed, just pleasantly facing in the direction of the 10,000 lux white
1:15:23 light and the red light near infrared light.
1:15:28 And I must say, again, this is anecdotal, but the combination of the two, not only does
1:15:31 it certainly wake you up, the white light will do that alone.
1:15:34 We know the biological basis for that.
1:15:41 But I have noticed a tremendous improvement in energy, mood, focus, et cetera, that comes
1:15:43 from the addition of this red light near infrared light.
1:15:45 This is not an advertisement for red light near infrared light.
1:15:51 I promise, although this podcast does have a relationship to a medical grade red light
1:15:56 devices, but I mentioned this because what I’m trying to simulate there is sunlight.
1:15:58 But I still get outside and get sunlight.
1:16:03 So I just mentioned this setup because it seems to me that hospitals should be able
1:16:09 to create this setup for a minimum of cost, certainly less cost than it takes to maintain
1:16:10 a patient for one day.
1:16:11 Exactly.
1:16:21 The cost of maintaining a patient for inpatient care is so high, medical staff, the actual
1:16:27 disposing of the disposables, the janitorial staff, the cafeteria, I mean, hospital costs
1:16:28 are outrageously high.
1:16:32 Now, of course, people will hear this and think, well, that’s exactly what hospitals
1:16:33 want.
1:16:36 The longer you stay, it’s like a hotel, the longer you stay, the longer they can charge
1:16:37 you or your insurance.
1:16:40 And I’m not a conspiracy theory type.
1:16:45 But it is interesting that for many people, they associate going to a hospital with staying
1:16:47 a long time and getting sicker.
1:16:49 Sometimes they get better and go home.
1:16:50 Thank goodness.
1:16:52 You’re certainly a well-meaning doctor.
1:16:55 The nursing staff are well-meaning people.
1:17:03 Put simply, why don’t hospitals include light therapy given the abundance of data on circadian
1:17:04 rhythms and light therapy?
1:17:05 And I’ll just attach one more thing.
1:17:10 My audience always gets upset at the duration of these questions/editorials, but this is
1:17:11 my wheelhouse, this whole light thing.
1:17:13 So I can’t help myself.
1:17:18 There’s also something known as ICU psychosis, which is when people who are perfectly mentally
1:17:23 healthy go into a hospital because of the relationship to light and the disruption in
1:17:26 circadian rhythm from the overhead lights, the checking of the patient in the middle
1:17:28 of the night, the disruption in sleep, et cetera.
1:17:34 People literally develop psychosis that resolves itself the moment they get home and get onto
1:17:36 a normal schedule.
1:17:41 And it’s well-known that the patients that are in a hospital bed next to a window don’t
1:17:44 experience this to the same degree, if at all.
1:17:50 So I feel like we’re sitting under an avalanche, not a waterfall, but an avalanche of data telling
1:17:51 us what we need to do.
1:17:54 And forgive me, but what the hell is going on?
1:17:55 Exactly.
1:18:02 So I can tell you that not only do you have less likely to get this type of ICU psychosis,
1:18:07 but the data actually shows that people who are in a two-bed room that are next to the
1:18:12 window actually discharged from the hospital faster, and you say, “Ah, well, maybe that’s
1:18:13 the reason.”
1:18:20 Well, it’s interesting because the financial incentives with hospitals is not monolithic.
1:18:24 Some hospitals and their relationship to the insurance companies are in a situation where
1:18:29 when a patient comes into the hospital and the physician diagnoses them, the insurance
1:18:35 will pay the hospital a certain amount of money for that diagnosis, and that’s that.
1:18:42 And also, there’s something called subcapitative arrangements, where the hospital has a contract
1:18:47 with an insurance company to take care of 30,000 people per member per month.
1:18:51 And if that patient gets admitted to the hospital, that hospital has to take care of that patient
1:18:53 whatever the costs are.
1:18:58 So it basically takes the risk now and puts it from the insurance company onto the health
1:18:59 care provider.
1:19:05 So in those situations, you’ll see a hospital having an army of case managers.
1:19:06 They come down every day.
1:19:07 What are we doing for this patient?
1:19:09 What do we need to do to get this patient out of the hospital?
1:19:12 So they’re motivated to get people out.
1:19:16 And so when I say that, I’m even more bewildered than when you said at the beginning, “Well,
1:19:23 if we have good data that shows that light therapy and getting people out into the sun
1:19:25 actually can improve the discharge.”
1:19:32 We had that, as I said, that study from Brazil, where there was a randomized controlled trial,
1:19:36 and they used 15 minutes of — they actually made this jacket that they put on the patients,
1:19:41 and they flipped it on with some patients, and they didn’t flip it on with others.
1:19:42 The jacket was a light jacket?
1:19:48 It was an LED jacket that was giving light out at 940 nanometers, infrared light.
1:19:49 So you can’t even tell if it’s on.
1:19:55 And as I said, the milliwatts per square centimeter was like 2.9, so you wouldn’t even feel it.
1:20:02 But yet, these patients, when they were done, seven days, 15 minutes a day, they had better
1:20:04 oxygen saturation.
1:20:08 They could take deeper breaths, longer breaths.
1:20:11 Their heart rates, their respiratory rates improved.
1:20:17 Even their lymphocytes improved, the ones that are very important for fighting off COVID-19.
1:20:22 And so at the very end of all of this, the average length of stay in the control group
1:20:24 was 12 days, about 12 days.
1:20:28 In the intervention group, it was eight days.
1:20:31 How much does it cost to spend four days in a hospital?
1:20:33 It can be outrageous for expensive, yeah.
1:20:36 And so all — and it’s potentially possible.
1:20:41 And this is why I think really people need to understand this, not just people who are
1:20:45 wanting for their own care, but people who are in charge of hospitals, people who are
1:20:52 in charge of healthcare in this country, is understand that I believe why I’m happy to
1:20:56 talk about this is I think that the lowest hanging fruit, potentially, after you look
1:21:05 at that graph of deaths throughout the year, is encouraging sunlight in people, especially
1:21:08 in those that are hospitalized and sick, absolutely.
1:21:09 I don’t know why.
1:21:14 But I think if somebody were to pick up the baton and decide to do a very simple study
1:21:17 where you would have to hire some nurses that would actually, I’ve actually thought about
1:21:23 doing this study myself, is having a unit outside in the sun where people go for literally
1:21:24 20 to 30 minutes and they come back.
1:21:28 You have a whole bunch of nurses there with monitoring so that you can make sure the patients
1:21:29 are stable.
1:21:30 And then you send them right back up.
1:21:32 We send people down at the CAT scanner all the time.
1:21:33 It takes 15 to 20 minutes.
1:21:35 This is not something that we don’t do.
1:21:38 The difference is you’re just sending them outside.
1:21:39 Hopefully it’s warm.
1:21:40 It’s not too cold.
1:21:42 You know, there’s nothing that bad that happens.
1:21:43 And you send them right back up.
1:21:45 That would be a very easy study to do.
1:21:49 You could randomize them and then see what happens to their length of stay.
1:21:52 In my experience, and it’s only anecdotal, I have not done the study.
1:21:53 It’s a world of difference.
1:21:54 That’s for sick people.
1:21:58 If we’re thinking about health maintenance and health improvement in healthy people who
1:22:02 are not in the hospital, which fortunately is most people, it’s very clear, 15 minutes
1:22:05 a day of sunlight exposure.
1:22:13 And if you absolutely can’t get sunlight exposure, think about some artificial light arrangement
1:22:15 that might be beneficial.
1:22:20 I want to make sure that we talk about not just sunlight exposure and long wavelength
1:22:25 light exposure from artificial sources, but the flip side of all this, which is the importance
1:22:28 of darkness at night.
1:22:32 I’m aware of a study published in Proscenes of the National Academy of Sciences where
1:22:39 they basically had kids sleep in either a completely black room or a room that had a
1:22:46 100 lux, this is very dim light folks, 100 lux light source down in the corner, kind of
1:22:47 like a nightlight.
1:22:50 And then looked at morning glucose level, blood glucose levels.
1:22:55 And there was a significant difference in the direction of you don’t want any light in
1:22:56 the room that you’re sleeping.
1:23:01 Now, that’s hard to do, especially if you’re traveling hotels.
1:23:08 But eye masks, in particular, silk or even faux silk, eye mask, which are very comfortable,
1:23:10 can essentially provide that.
1:23:13 It’s very clear that it’s the light exposure to the eyes.
1:23:19 What, if anything, do you recommend for people who are basically living in an environment
1:23:26 that’s too bright at night, do you yourself use like blackout curtains?
1:23:30 I mean, how rigid, I find that this is the one that’s a little bit harder for people.
1:23:36 But you have kids, I mean, how do you, how should we work with these data?
1:23:39 And what are your thoughts about the importance of getting things really dark at night?
1:23:46 Yeah, that is the same question and the same problem that I have with people that do nightshift.
1:23:50 Because they go home and they’re supposed to sleep and it’s bright, it’s daylight outside.
1:23:51 So what do you do?
1:23:55 You know, that’s where you get the aluminum foil around the windows.
1:23:58 That’s where you, you know, you basically have to block out all of that light.
1:24:02 And then the eye patch, of course, is a nice thing to do as well.
1:24:06 Realizing, though, that even when you close your eyes, if there’s a light source in the
1:24:11 room, people think, “Well, I’ll just close my eyes,” those photons can go through the
1:24:16 eyes just like we talked about with infrared light, can go through the skin.
1:24:20 And I don’t know if this is true or not, but I’ve heard even one or two photons of light
1:24:26 hitting the back of the retina can cause enough signal to go to the suprachiasmatic nucleus
1:24:29 to shut down melatonin production, or at least impair it in some way.
1:24:33 Yeah, in experimental conditions, that’s definitely true even.
1:24:38 I mean, the sensitivity of the human visual system is extraordinary.
1:24:43 I mean, your rods, the higher sensitivity photoreceptors in the back of your eye can
1:24:46 detect a single photon, one photon.
1:24:51 Most people aren’t familiar with thinking in photon quantities, so that might not mean
1:24:52 anything to them.
1:24:59 Not differently, and these are wild data from Chuck Seiser’s lab at Harvard Medical School.
1:25:00 Light suppresses melatonin.
1:25:02 The question is, how much light do you need?
1:25:07 Because of the increase in sensitivity of the eye at night, this rod system and these
1:25:14 specialized cells that send signals to the circadian clock, 15 seconds, 15 seconds of
1:25:20 artificial light exposure will significantly quash your melatonin.
1:25:21 That’s a whiz at night.
1:25:25 15, right, so if you go to the bathroom, so then people say, well, what am I supposed
1:25:26 to do?
1:25:27 How do I navigate at night?
1:25:30 And how do I make sure I’m peeing in the toilet, especially for men, right?
1:25:34 How do I not trip and fall, this kind of thing, and route to the bathroom or getting a glass
1:25:35 of water?
1:25:40 It’s actually, you know, it’s funny, the answer turns out to be so logical, but you almost
1:25:43 have to hear it before you kind of go, oh, that makes sense.
1:25:47 So perfectly fine to use your phone as a flashlight.
1:25:51 And then people say, well, flashlight’s really bright, but yeah, but you’re not shining the
1:25:52 light into your eyes.
1:25:57 So looking at your screen dimmed way down in the middle of the night is going to be
1:26:00 very detrimental to the melatonin system, right at the time where you want melatonin
1:26:03 high and other things too.
1:26:08 But looking at a flashlight shown into the hallway so that you can navigate, very different
1:26:11 scenario than it shining directly into your eyes.
1:26:15 So you can, and then there are a number of different red light sources that are pretty
1:26:19 good, like little red light lamps that are effective and, or you can just turn your phone
1:26:21 to red light mode.
1:26:23 There’s a way to do that.
1:26:26 Well, I remember a podcast that you had probably a couple of years ago where you had someone,
1:26:32 I forgot his name, but he said his house is very dark at night and people would be afraid
1:26:34 to go over because they’d be tripping all.
1:26:36 That’s my good friend, Dr. Samer Hurtar.
1:26:42 Now keep in mind that Samer is the head of the chronobiology unit of the National Institutes
1:26:45 of Mental Health, so he like literally lives and breathes this stuff.
1:26:46 Right.
1:26:52 So Samer, which is interesting, is when I first met Samer, he was very, very overweight.
1:26:57 What Samer may have relayed on that podcast, perhaps not, is that by changing his relationship
1:27:02 to light, sunlight and getting sunlight during the day and darkness at night, and by the
1:27:07 way, he lives in Baltimore at that time, so it’s not trivial to do that, and changing
1:27:11 his sleep schedule to one of getting into bed around nine or 10 p.m. and waking up earlier
1:27:15 as opposed to staying up late and sleeping the equivalent amount into later in the morning,
1:27:20 he lost over 80 pounds effortlessly.
1:27:26 His appetite just adjusted because he finally got in tune with his natural circadian cycles.
1:27:31 And Glenn Jeffery’s work has made me think in my mind, because of the presence of light
1:27:36 in that study and the fact that the glucose was less, it makes me wonder whether or not
1:27:38 we really shouldn’t be eating only when the sun is up.
1:27:43 I agree that we probably should only be eating when the sun is up.
1:27:45 I like dinner somewhere around six, six, 30.
1:27:49 It’s tough for me, but I totally agree.
1:27:52 If people were willing to meet me for dinner earlier, I’m good.
1:27:56 Now it is true that sleep is vastly improved when you haven’t eaten in the previous couple
1:27:57 of hours.
1:28:00 It’s also true that trying to fall asleep and stay asleep when you have gnawing hunger
1:28:04 in your belly is not easy.
1:28:08 I would say the other thing, too, is making sure that these rules that we’re coming up
1:28:16 with here based on physiology aren’t laws so that we get so anxious about following that
1:28:18 they actually become a detriment.
1:28:24 There’s a point where we just have to do well enough and then move on to the next day and
1:28:25 try to do it the next day.
1:28:26 We’re human.
1:28:27 Yeah.
1:28:34 I want to talk about the other aspects of new start, nutrition, exercise, trust, rest,
1:28:35 et cetera.
1:28:40 Before we do that, I want to touch on something that I’ve been curious about for a long time.
1:28:42 It’s somewhat controversial.
1:28:48 I’ve stated my stance on this previously, took some heat for it, but maybe I’ll revise
1:28:49 my stance.
1:28:53 You see a lot of patients in the ICU with flu.
1:28:54 Yeah.
1:28:57 Obviously, the flu can be deadly in some circumstances.
1:29:05 But for most people that are healthy, generally healthy, first of all, how concerning is flu?
1:29:10 But I really be concerned about flu this winter season, even though I feel robust.
1:29:14 Then the second question is, do you personally get the quote unquote flu shot?
1:29:21 I said on a previous podcast that I don’t get it and I took a lot of heat for that.
1:29:27 I understand that the flu shot does protect against certain forms of flu, not all of them.
1:29:32 That statement was pushed out there by folks saying that I was going against CDC guidelines.
1:29:34 I’m not going against CDC guidelines.
1:29:35 People should do as they choose.
1:29:36 They should just know what they’re doing.
1:29:38 I’ve never gotten a flu shot.
1:29:43 I don’t know if I’ve ever gotten the flu, but that’s my personal choice and it’s not
1:29:46 based on any specific fear of the flu shot.
1:29:49 It’s because it’s never been an issue for me.
1:29:56 I’m okay with getting a cold or a flu every couple of years, feeling miserable for a week
1:29:57 or two and bouncing back.
1:30:00 I feel like that’s good to develop my own antibodies, but maybe I’m thinking about this
1:30:04 completely irrationally.
1:30:05 Do you get the flu shot?
1:30:07 Do you recommend the flu shot for healthy people?
1:30:11 Do you recommend the flu shot for people that are metabolically challenged?
1:30:14 Yeah, it’s a good question.
1:30:18 The approach that I take is the approach that I take with any intervention in medicine.
1:30:22 Every intervention in medicine has a benefit and every intervention has a risk, no matter
1:30:24 what it is.
1:30:29 For me, because I work in an intensive care unit around sick patients all the time, I’m
1:30:31 exposed to a lot of flu.
1:30:34 You literally walk in and the next day they say, “Oh, by the way, that guy, yeah, he had
1:30:35 the flu.”
1:30:37 So you find out after the fact.
1:30:41 So for me, I’ve always, since I’ve been a physician, I’ve always gotten the flu shot
1:30:42 every single year.
1:30:43 Do you get it multiple times per season?
1:30:44 No, just once.
1:30:45 Okay.
1:30:48 So at the beginning of the flu season, when they say flu shot available now, so it’s a
1:30:52 mix of antibodies against known strains of the flu.
1:30:53 Yeah.
1:30:54 Interesting.
1:30:58 The way that they try to figure out or guess the way it is, because that’s what it is,
1:31:02 it’s a guess, is they look six months earlier to see what happened in the Southern Hemisphere
1:31:05 and they see what was circulating there and then they believe that’s what’s going to be
1:31:08 circulating in the Northern Hemisphere and they do the same in the South.
1:31:11 They look and see what’s circulating up here and they try to figure out what it’s going
1:31:12 to be there.
1:31:16 So there’s usually about three or four different ones that they try to put in there.
1:31:20 Ever since 2009, they’ve tried to put one in there about 2009 because that was a really
1:31:21 bad year.
1:31:27 We mentioned that in terms of that study on sunlight, but in terms of the side effects
1:31:29 as a result of that, it’s been pretty bad.
1:31:33 I mean, to give you an example, I had a patient recently in the intensive care unit.
1:31:39 This patient came in, very poorly controlled diabetes, hemoglobin A1c of like 16, 17.
1:31:40 It was very bad.
1:31:45 And she developed, she got the flu and her immune system was not well.
1:31:51 She actually also got a very bad fungal infection that was near fatal.
1:31:55 And so that’s the typical patient that we’re going to see who’s going to have that type
1:31:57 of a bad reaction to the flu.
1:32:02 People who are immunocompromised, people who are not metabolically healthy.
1:32:03 These are the ones that are wide open.
1:32:08 And so a flu virus is going to do a lot of damage there.
1:32:10 So what does the flu vaccine do?
1:32:16 It gives the immune system an advanced notice of what this antigen is.
1:32:19 And that has two effects.
1:32:23 What a lot of people believe is that it’s going to protect you from ever getting infected.
1:32:25 It’s not the case.
1:32:26 You can still get infected.
1:32:31 But what happens is that the symptomatology or the side effects of that infection will
1:32:33 be greatly diminished.
1:32:38 So instead of you being hospitalized, perhaps maybe you’re only coming down with the flu
1:32:39 and you stay at home.
1:32:41 A lot of people would say, I got the flu shot and it didn’t help.
1:32:43 I got the flu anyway.
1:32:47 What we don’t know is how severe that infection would have been in the first place.
1:32:52 So that’s why for people who are immunocompromised, I generally recommend it to get the flu shot.
1:32:57 More people that are exposed to a lot of flu because, like you, you work in the ICU, and
1:33:03 if I may, do your kids get the flu shot?
1:33:06 We give them the flu shot as well.
1:33:11 More because they’re the kids of doctors who might bring home the flu and more than anything
1:33:12 else.
1:33:14 But there was a point where we were not doing it.
1:33:17 When they’re in their teenage years, that’s when we start actually giving them the flu
1:33:18 shot.
1:33:21 That was just a personal opinion, even though I know it’s approved up down to six months
1:33:22 of age, I believe.
1:33:25 So you started your kids once they were in their teen years.
1:33:26 Yeah.
1:33:32 I remember one year, our son, Ryan, he got some virus.
1:33:35 I don’t know what it was, but he had very bad diarrhea.
1:33:39 And we had to take him to the emergency room to actually get an IV and get fluids into
1:33:40 him.
1:33:41 He was very dehydrated.
1:33:42 I don’t know what that was.
1:33:46 I don’t know if it was rotavirus, but something was going around that year.
1:33:47 And he’s perfectly healthy.
1:33:52 So this is something that can happen, and you just have to look at the risks and benefits.
1:33:57 So while I am telling you that I’ve never gotten a flu shot, am I being irresponsible
1:34:00 as a citizen?
1:34:01 I mean, I go places.
1:34:02 I go to restaurants.
1:34:03 I go to the gym.
1:34:06 I’ve remained healthy.
1:34:08 For the most part, I’m an occasional sniffle here and there.
1:34:12 Every couple of years, it’s been a long time, actually, now that I think about it.
1:34:15 I think irresponsible is probably too strong of a word.
1:34:18 The way I look at things is through what I call the Swiss cheese model.
1:34:19 I don’t know if you’ve ever heard of the Swiss cheese model.
1:34:20 I love Swiss cheese.
1:34:21 Okay.
1:34:26 So the Swiss cheese model says this, “If I cut up a bunch of pieces of Swiss cheese,
1:34:28 you’ll know that every piece has a hole in it,” right?
1:34:29 Or maybe a couple of holes.
1:34:34 And if you line up those pieces of Swiss cheese, those holes might be in different places.
1:34:40 So let’s say you’re on one end of those multiple slices of Swiss cheese and little particles
1:34:41 are coming through.
1:34:46 If you have enough pieces of those Swiss cheese, no particles are going to get through.
1:34:48 And that’s really what we look at in medicine.
1:34:51 We don’t just depend on one slice of Swiss cheese.
1:34:55 In the operating room, for instance, we don’t want to have infections.
1:34:56 So what do we do?
1:34:59 We sterilize the instruments, but we don’t just leave it there, right?
1:35:02 We sterilize the skin that we’re going to insize.
1:35:05 We make sure that the room is the right temperature, the right humidity, because that has an effect.
1:35:08 We make sure it’s under positive pressure.
1:35:09 The surgeon is wearing a mask.
1:35:10 He’s also wearing sterile gloves.
1:35:15 So we go through, we try to do everything that we can possibly do so that if there is
1:35:20 a breakdown in one place, we still have a bunch of other Swiss cheese slices in place.
1:35:22 It’s the same thing with the flu and new start.
1:35:25 So nutrition, exercise, water, all of those things.
1:35:30 And then at the end, when you’ve done that for yourself, if you want to have extra protection,
1:35:33 you want to add on another piece of Swiss cheese, then you, well, you can talk to your
1:35:36 doctor, see what the risks and the benefits are, and then make that decision if that’s
1:35:38 something that’s right for you.
1:35:42 Are there any known risks of the so-called flu shot?
1:35:44 And if so, what’s the percentage risk?
1:35:48 Yeah, well, definitely there are risks in terms of allergies.
1:35:51 So they should be asking you when you get it, you know, have you ever been allergic to the
1:35:52 flu shot before?
1:35:53 I mean, you can have anaphylactic shock.
1:35:55 That’s one possibility.
1:35:57 Of course, you can have that with anything, right?
1:36:03 But specifically to the flu, there was actually, interestingly, one year, and I can’t remember
1:36:07 which year it was, but there was a, I think it was in Europe, and we actually never got
1:36:12 it in the United States, but there was a rash of narcolepsy that was occurring.
1:36:18 So something about the flu vaccine was causing a reaction that was causing an autoimmune
1:36:25 response and the antibodies, they believe were acting against the, where hypocretin
1:36:30 is made in the brain, hypothalamus.
1:36:32 And so they noticed that there was an association.
1:36:37 I don’t know if they actually determined that it was causal, but they stopped that, that
1:36:38 brand.
1:36:40 I would not want narcolepsy.
1:36:44 I used to work in a laboratory for a summer that we’re studying narcolepsy, it was the
1:36:50 laboratory Emmanuel Mignols’ lab at Stanford School of Medicine.
1:36:55 He and his colleague, Seji Nishino, identified the hypocretin-orexin mutation as the source
1:36:57 of narcolepsy.
1:37:02 And people with narcolepsy, people think it’s just excessive daytime sleepiness, but anytime
1:37:07 they have it, at the extreme, in the extreme examples, when people with narcolepsy have
1:37:11 any kind of emotional activation, they fall asleep and they have cataplexy too.
1:37:17 So they can’t drive, they become essentially paralyzed, like a sleep atonia, pretty devastating
1:37:18 disease.
1:37:23 So it sounds like that particular strain of the flu shot in Europe was neurotoxic in
1:37:24 some way.
1:37:29 Yeah, there was one particular strain, we’d never seen it before, never seen it since.
1:37:34 And so yeah, there are these one-offs, right, but everything has risk.
1:37:39 And so the example that I give is, look, I’m in the ICU all day and I’m seeing people
1:37:43 with occasionally with headbleeds, right, and they’re on a blood thinner.
1:37:48 But I don’t go back to my clinic in the pulmonary office and then take everybody off of blood
1:37:52 thinners because we know that blood thinners epidemiologically in the long run actually
1:37:56 save lives because they prevent strokes, heart attacks, things of that nature.
1:38:01 So what we try to do is figure out what’s the right individual for this medication or
1:38:05 what’s the right medicine for this type of situation.
1:38:11 And that requires training and that requires, sometimes you have calculators that can figure
1:38:13 out these risks.
1:38:18 In the winter months when flu levels are high, are you wearing a mask from the moment you
1:38:21 walk into the clinic in the morning until when you leave?
1:38:26 When you walk up to a new patient, if you know they have a flu or if you know they don’t
1:38:29 have the flu, are you masked up?
1:38:36 I mean, this became a big issue around the COVID discussion, but to what extent is wearing
1:38:42 a conventional mask or even an N95 actually protect you from flu?
1:38:43 Yeah.
1:38:47 So the regular surgical masks are very good at preventing things from coming out of your
1:38:51 mouth and going to other people or coming onto your mouth if you happen to have one
1:38:52 on.
1:38:58 So in our clinic where we work, we actually look at the flu incidents and then we see
1:39:02 if it’s rising, everybody that comes into that place, physicians, patients, everybody
1:39:05 puts a mask on to reduce that.
1:39:12 N95s are a little different in that they don’t prevent viruses from coming out of somebody.
1:39:16 You may notice when you put an N95 mask on, they may even have a valve that pops open
1:39:22 and gas can come out, respiratory air can come out or comes out the sides.
1:39:26 It’s when you take a breath in and it seals, now it’s filtering that air.
1:39:31 So N95s are very good for people who don’t want to get infection and don’t have respiratory
1:39:36 issues because you’re now having to breathe air in through a filter that takes a little
1:39:37 bit more work.
1:39:43 If someone has COPD or which is an obstructive lung disease or other lung diseases, that
1:39:45 might not be the best thing to have in those situations.
1:39:48 So yeah, I do wear a mask.
1:39:49 I was very careful.
1:39:52 I know it was coming on your show this winter time and I was like, there’s no way I want
1:39:57 to get the flu and miss getting on to see you.
1:39:58 So yeah.
1:40:01 Well thank you for avoiding bringing the flu here.
1:40:05 It’s wild because ever since I started this podcast, we put out now two episodes a week,
1:40:09 the full length episodes on Mondays and the shorter essential episodes on Thursday.
1:40:11 So I can’t afford to get sick.
1:40:12 Yeah.
1:40:13 Yeah.
1:40:14 And I haven’t been sick in years.
1:40:19 I take care to not get sick, but I’m going to think real carefully about this flu shot
1:40:20 thing.
1:40:22 What about hand washing?
1:40:25 So let me give a little bit of backstory.
1:40:31 The guy I worked for as a postdoc was an MD PhD and he used to joke about the fact that
1:40:36 hand washing did nothing because in his prior life, he was a surgeon.
1:40:39 I think he did a rotation, a surgery rotation.
1:40:44 He eventually became a neurologist, then a researcher.
1:40:45 And I used to say, what do you mean?
1:40:46 The hand washing does nothing.
1:40:48 And he’s like, well, have you ever seen what a physician does before surgery?
1:40:55 They wash up to their basically their shoulders, they’ve got betadine, they glove in properly.
1:40:57 And that’s how you prevent infection.
1:40:58 Washing your hands does nothing.
1:40:59 It’s a formality.
1:41:01 And I thought, there’s no way that could be true.
1:41:04 Then I started digging around in the literature about this.
1:41:06 And it’s kind of mixed.
1:41:10 So to what extent does washing our hands actually help us avoid getting infection?
1:41:11 It’s a good question.
1:41:15 And I think it probably comes down to some of the studies are probably not good data
1:41:18 or heterogeneous enough to do a meta-analysis.
1:41:23 But what’s really interesting is how many times a day, if you were to watch yourself,
1:41:27 that you touch your nose, you touch your face, and these are the portals for viruses to come
1:41:28 into your body.
1:41:29 Eyes.
1:41:30 Yeah.
1:41:31 Eyes, nose, mouth.
1:41:32 That’s where they come.
1:41:34 And we touch them all the time.
1:41:35 You touch handles.
1:41:40 I mean, if you think about it, it’s almost, I don’t know, creepy.
1:41:42 And flu, it is creepy.
1:41:45 And flu and cold can survive out on surfaces for how long?
1:41:50 I have to look up the numbers, but it’s longer than you might think.
1:41:54 I know that when we looked at COVID, it’s that really, I know we went crazy at the beginning
1:41:57 of the COVID pandemic about wiping things down.
1:42:02 And really, that’s not the way it seems to spread for COVID and more airborne things.
1:42:09 But for influenza droplets, that is rotavirus, C. diff.
1:42:13 That’s clostridium difficile infection of the bowel.
1:42:16 That’s the primary way that it actually spreads.
1:42:20 I’d like to take a quick break and acknowledge our sponsor, Hour Place.
1:42:24 Hour Place makes my favorite pots, pans, and other cookware.
1:42:29 Surprisingly, toxic compounds such as PFASs or forever chemicals are still found in 80%
1:42:34 of nonstick pans, as well as utensils, appliances, and countless other kitchen products.
1:42:39 I’ve talked before on this podcast about these PFASs or forever chemicals, like Teflon,
1:42:43 which have been linked to major health issues such as hormone disruption, gut microbiome
1:42:47 disruption, fertility issues, and many other health problems.
1:42:49 So it’s really important to avoid them.
1:42:51 This is why I’m a huge fan of Hour Place.
1:42:56 Hour Place products are made with the highest quality materials and are all PFAS and toxin-free.
1:42:59 I particularly love their Titanium Always Pan Pro.
1:43:03 It’s the first nonstick pan made with zero chemicals and zero coating.
1:43:05 Instead, it uses pure titanium.
1:43:09 This means it has no harmful forever chemicals, and it also doesn’t degrade or lose its
1:43:11 nonstick effect over time.
1:43:14 It’s extremely durable, and it’s also beautiful to look at.
1:43:17 I cook eggs in my Titanium Always Pan Pro almost every morning.
1:43:21 The design allows for the eggs to cook perfectly without sticking to the pan.
1:43:25 I also cook burgers and steaks in it, and it puts a really nice sear on the meat.
1:43:29 But again, nothing sticks to the pan, so it’s really easy to clean, and it’s even dishwash
1:43:30 or safe.
1:43:31 I love it, and I use it every day.
1:43:36 For limited time, Hour Place is offering an exclusive 20% discount on the Titanium Always
1:43:37 Pan Pro.
1:43:44 If you go to the website fromhourplace.com/huberman and use the code SAVEHUBERMAN20, you can claim
1:43:45 the offer.
1:43:49 With a 100-day risk-free trial, free shipping, and free returns, you can experience this
1:43:52 fantastic cookware with absolutely zero risk.
1:43:57 Again, that’s fromhourplace.com/huberman to get 20% off.
1:44:00 Let’s talk about water and air.
1:44:07 I think I, like many people, are curious as to how much water I drink.
1:44:12 Is that influencing my susceptibility to infections, et cetera?
1:44:16 Water on the body, water we get into, this kind of thing.
1:44:25 Then air, humidity, temperature, ozone, anything interesting in those?
1:44:26 Let’s talk about water.
1:44:29 The most obvious one is the internal use of water.
1:44:34 What’s interesting about that is that we actually can do a blood test on people, and it’s called
1:44:36 the sodium concentration.
1:44:40 One of the first things you learn as a medical student is that the sodium concentration in
1:44:44 somebody has very little to do with how much sodium they take into their body, has much
1:44:47 more to do with how much water they take into their body.
1:44:51 The more water they take in, the lower the sodium concentration goes, but it’s very
1:44:53 well-regulated.
1:44:58 There’s a study that was done a number of years ago that looked at the chances of death,
1:45:05 so mortality, and sodium concentration, and as sodium concentration went up, so did the
1:45:06 chances of dying.
1:45:08 It’s important to drink water.
1:45:10 How much water?
1:45:14 There’s these old eight glasses of water thing.
1:45:19 It’s probably not that much, but it certainly isn’t important.
1:45:22 Internal use of water is well known.
1:45:27 It’s a substrate that allows your kidneys to dump toxins, and you need to flush those
1:45:31 things out, and you sweat, especially if you’re exercising, you’re going to need to take more
1:45:34 water in, because you’re sweating, you’re breathing faster, you have something called
1:45:36 insensible losses of water.
1:45:42 But I think the other part of water that I’d like to talk about is not the internal use
1:45:47 of water, which is pretty obvious, and the data’s there, but the external use of water.
1:45:52 The reason why I bring that up is in the context of what we’re talking about, which is illnesses
1:45:54 and flus and viruses.
1:46:00 One of the properties of water that is very, very important is its high enthalpy.
1:46:01 What does that mean?
1:46:09 It means it takes a lot of energy to raise water, the substance, one degree Celsius, and
1:46:10 the opposite is also true.
1:46:16 So if you put warm water on someone, it can transfer a lot of energy into that person
1:46:18 without losing temperature.
1:46:20 Why is that important?
1:46:25 If you want to use, if you want to increase someone’s body temperature, water is a very
1:46:26 good way of doing it.
1:46:31 If you’ve ever gone into a sauna, and it’s a dry sauna, you haven’t yet put the little
1:46:38 ladle onto the heating, you can tolerate 170, 180-degree sauna pretty well.
1:46:42 As soon as you put that water on, the heat just starts to come down on you, and that’s
1:46:48 because water is such a very good way of transmitting that heat.
1:46:50 So why is that important?
1:46:53 Let’s put that away for a little bit, and I’ll explain why that’s important.
1:46:57 Let’s switch gears and talk about viruses in the immune system.
1:47:02 So your immune system is divided into two components, an innate immune system and an
1:47:04 adaptive immune system.
1:47:08 The adaptive immune system is what we’ve all learned about in terms of vaccines and antibodies
1:47:12 and all the things, the discussion that we’ve had the last four or five years.
1:47:16 You see something very specific, your immune system does, and it makes an antibody directly
1:47:17 against that.
1:47:22 It’s slightly different, the antibody response is not going to be as effective.
1:47:24 So it’s very highly tuned, very specific.
1:47:27 That’s the adaptive immune system.
1:47:33 The innate immune system, on the other hand, is the one that goes out first, gobbles things
1:47:35 up and presents it to the adaptive immune system.
1:47:40 But there’s also something else in the innate immune system that’s very important, and that
1:47:47 is the system that has to do with recognizing damaged molecules and recognizing pathological
1:47:48 molecules.
1:47:54 There are certain pathological patterns, PAMPs, Pathological Associated Molecular Patterns,
1:48:00 that the innate immune system recognizes without ever having seen it, and it can take those
1:48:01 things out.
1:48:05 And the greatest tool that the innate immune system has to take those things out is something
1:48:08 called interferon.
1:48:11 Interferon is an extremely important molecule.
1:48:17 It has a very wide-ranging ability to take out viruses.
1:48:20 Something that’s important to understand is that, with all of the variants that we’ve
1:48:27 been talking about with COVID, with all of the different strains that we have of influenza,
1:48:30 none of that matters with interferon.
1:48:34 Interferon has very wide, and that’s why it’s such an important molecule.
1:48:41 It’s been said that the immune system is so well-designed that there are no viruses that
1:48:46 can infect it unless they have countermeasures, and that is absolutely true.
1:48:49 This was first seen when SARS-CoV-2 came out.
1:48:56 They looked at SARS-CoV-1, the original one that came out in 2002, and sure enough, that
1:49:02 virus, SARS-CoV-1, or if you want to call it that, or just SARS, had a mechanism contained
1:49:09 within it to neutralize and to suppress the secretion of interferon.
1:49:13 They did some searching, and they looked at SARS-CoV-2, and sure enough, MAC-1, which
1:49:20 is a gene in SARS-CoV-2, is a gene that is specifically, I don’t want to say designed,
1:49:24 but it’s there to get around interferon.
1:49:28 That should tell you how important interferon is.
1:49:32 With that in mind, let’s go back to our talk about water and temperature.
1:49:38 There was a number of studies that had been done looking at temperature, interferon, and
1:49:40 what they showed.
1:49:42 This was an in vitro study where they took lymphocytes.
1:49:47 They put it into a medium, and they bathed it in LPS.
1:49:54 LPS is basically a molecule that is seen in bacteria that usually sets off the immune
1:49:55 system.
1:49:58 You have lymphocytes, you have LPS, and then what they did was they slowly increased the
1:50:01 temperature, and they measured interferon.
1:50:07 Once it hit 39 degrees Celsius, there was a 10-fold increase in interferon secretion
1:50:08 from the lymphocytes.
1:50:15 39 degrees for those who are on the Fahrenheit system, that’s about 102.2.
1:50:16 Slight fever.
1:50:22 Slight fever, yeah, or a good fever, yeah, good fever.
1:50:23 What does this mean?
1:50:27 This means that, and this gets into the whole discussion philosophically about fevers in
1:50:28 general.
1:50:29 Should you block them?
1:50:30 Exactly.
1:50:34 I’ll tell you in the hospital, I’ll get so many calls, “Hey, doctor, this patient has
1:50:40 a fever,” and the idea is that the fever is part of the problem, and we need to fix the
1:50:42 fever because it’s part of the problem.
1:50:49 By the way, that was the same thought process in the 1918 Spanish flu pandemic that we had.
1:50:57 Aspirin had just been discovered, Bayer Aspirin, 1899, and it was great, it seemed, because
1:51:02 Aspirin took away fever, it took away the body aches, it took away the pain, and all
1:51:05 of that was subscribed to the virus that was going on.
1:51:10 They didn’t even know it was a virus, just the influenza disease, and so it was being
1:51:12 used almost excessively.
1:51:17 In fact, in many cases, probably toxically, in these army hospitals in 1918, people were
1:51:21 coming in with the flu, young people were coming in with the flu, and they were getting
1:51:24 high doses of aspirin, they thought this was the way to treat it, and the mortality rate,
1:51:31 the case fatality rate was like 6%, it might have been even higher than that.
1:51:40 So getting back to water, external use of water, here is a way to deliver large amounts
1:51:46 of energy that can be stored in water as a substance to the patient, to elevate, to actually
1:51:54 help elevate body temperature to see whether or not we can improve the innate immune system
1:51:57 to actually help out in that type of a situation.
1:51:59 So we’re talking about hot baths?
1:52:00 Hot baths?
1:52:01 Sauna?
1:52:02 Hot shower?
1:52:03 Hot showers.
1:52:10 Probably the most effective way of doing it is, in the old term, and again, something
1:52:14 that was used 100 years ago, is hydrotherapy or hot fomentations is the term that you’ll
1:52:16 find if you look at the old literature.
1:52:21 This is where they would get hot towels, linen towels, they would soak it in water,
1:52:25 they would heat it up, usually in a stove, but you could do the same thing in a microwave.
1:52:28 The big thing is that you have to make sure you don’t burn yourself.
1:52:29 Or the house down.
1:52:30 Exactly.
1:52:35 And so you would put a protective layer of batting or cloth on the patient, and this
1:52:37 would go on top of them.
1:52:41 And you would basically cover them up until you started to see them sweat.
1:52:43 And you’d do that for about 20 minutes.
1:52:45 Once you start to see them sweat, you know that you’re elevating the body temperature
1:52:47 above the set point.
1:52:54 And what that’s supposed to do is to activate the immune system to secrete interferon.
1:52:58 Look, we have studies, there was a study that was published a couple of years ago looking
1:52:59 at COVID.
1:53:06 Giving exogenous interferon to people with COVID-19 reduced hospitalizations by 50%.
1:53:07 So you’re getting around.
1:53:08 You can take exogenous interferon.
1:53:09 Oh yeah.
1:53:10 Absolutely.
1:53:11 You take it as a pill.
1:53:12 It’s an infusion.
1:53:13 You would digest it in the stomach.
1:53:17 So this was an infusion that they gave to patients?
1:53:22 I’m surprised that I haven’t heard of like peptide clinics selling interferon.
1:53:25 Can you inject interferon subcutaneously?
1:53:26 You can.
1:53:29 This was actually published in the New England Journal of Medicine.
1:53:31 It was interferon lamb, I believe.
1:53:37 And it was a phase three trial looking at getting FDA approval.
1:53:41 I think probably because of the fact that we weren’t having as many hospitalized patients
1:53:42 that probably hasn’t gone through.
1:53:46 But in that study, it reduced hospitalizations by 50%.
1:53:47 Wow.
1:53:54 For those that don’t have access to interferon infusions or a sauna or even a bath, so what
1:53:55 is it?
1:53:59 A five to 10 minute hot shower, then get under the blankets, this kind of thing.
1:54:04 I mean, this is kind of good old mom’s advice kind of stuff.
1:54:05 Isn’t it interesting?
1:54:07 So I’ll tell you what the protocol was.
1:54:13 There was, and actually this is quite interesting historically, there were a number of sanitariums
1:54:16 in the northeast of the United States back at that time of the century.
1:54:19 And they were run by the Adventist Church.
1:54:22 And their way of dealing with the pandemic was different.
1:54:24 They were not using drug medications.
1:54:26 They were using hydrotherapy and sunlight, some of the things that we’ve been talking
1:54:28 about here.
1:54:33 And there was a guy by the name of Wells Rubel, who was the medical director of the New England
1:54:34 Sanitarium.
1:54:36 And he said, let’s just take a look and see what’s going on here.
1:54:41 Let’s look at, let’s pool the 10 sanitariums in this area, see what’s gone on in terms
1:54:46 of the way we treat the patients, and then look at the published data from the army hospitals.
1:54:47 And there was a stark difference.
1:54:49 He divided into two sections.
1:54:53 The first phase of influenza is the early phase.
1:54:59 And the major endpoint of that early phase was, did they get pneumonia?
1:55:03 And then from pneumonia, the second endpoint after that was the second phase.
1:55:05 And that was, the question was, did they die?
1:55:12 So where the sanitarium seemed to do a much better job than in the army hospitals was in
1:55:13 that first phase.
1:55:19 They had one sixth of the people actually go to the pneumonia phase.
1:55:20 So what were they doing?
1:55:22 Immediately they were doing hydrotherapy.
1:55:26 Immediately they were doing, which was basically increasing body temperature doing fever types
1:55:28 of treatments, getting them out into the sunlight.
1:55:33 You can remember, maybe in your mind’s eye, these photographs of these army hospitals
1:55:38 or these army camps, and the tents were outside because they didn’t have any place to put
1:55:39 them in some of these cases.
1:55:43 So the sunlight was good, but the thing that they weren’t doing was the hydrotherapy.
1:55:49 Once they got to the pneumonia stage, there was no difference between what the sanitariums
1:55:50 were doing in the army hospitals.
1:55:52 The mortality was 50%.
1:55:55 Remember, this is prior to penicillin.
1:55:56 This is 1918.
1:55:59 This is before 1928 when we discovered penicillin.
1:56:02 So once you hit pneumonia, it was really difficult to treat.
1:56:07 So he actually wrote this up, and I actually found it in a, someone directed it to me.
1:56:08 They actually showed it to me.
1:56:12 It was in a, it wasn’t even in a scientific journal that he published it.
1:56:15 It was some sort of periodical called life and health.
1:56:19 May 1st, 1919, I still remember it in my head, and he says, “Hey, this is what we did.
1:56:20 This is what they did.”
1:56:25 They had one-sixth of the mortality in their, in their institution.
1:56:28 And this was repeated multiple times.
1:56:30 This is not done in isolation.
1:56:32 They’re, let’s lead you up to the, to the big thing here.
1:56:36 There was a Nobel Prize that was given for this in 1927.
1:56:47 Jules Wagner Jorreg was a Austrian psychiatrist who noticed that in his patients that had
1:56:51 neurosyphilis, that when they had a fever, their symptoms improved.
1:56:59 So this is again, prior to penicillin, he actually took patients with malaria and he took the
1:57:05 blood from these patients and carefully infected his neurosyphilis patients with malaria.
1:57:09 And of course, you know that malaria causes very, very high fevers.
1:57:15 He cured neurosyphilis by causing fevers from malaria.
1:57:17 Wild.
1:57:20 And all he really had to do was heat them up.
1:57:23 There was many ways of doing it at the time, heat closets.
1:57:26 Sometimes they would inject foreign proteins to create a fever.
1:57:27 This was another way of doing it with malaria.
1:57:30 Of course, at the time, they had the treatment for malaria, right?
1:57:31 quinine.
1:57:33 Well, and LPS will do this.
1:57:34 Yes.
1:57:37 LPS, as you mentioned, is lipolysaccharide.
1:57:41 I think they get it from yeast cell wall or something.
1:57:42 Yes.
1:57:43 It’s a foreign antigen.
1:57:44 Yeah.
1:57:48 It’s a contaminant in a lot of gray market peptides and things that I suggest people
1:57:49 don’t take.
1:57:52 You know, there are a lot of people now who are interested in peptides and they buy them
1:57:58 on the gray market and it says not for human or animal use research purposes only.
1:58:02 And people often say, “Well, why not use those?
1:58:05 Why do people have to go through a physician in a compounding pharmacy if they’re going
1:58:08 to explore that territory at all?”
1:58:15 And the reason is it’s very clear that most of the gray market peptides have LPS in them.
1:58:18 So small amounts, but injected repeatedly over time, people start getting the systemic
1:58:20 inflammation and fever response.
1:58:22 There you go.
1:58:25 That’s a little bit of a tangent, but it gets to the same mechanism.
1:58:32 So when you say the use of water in this context, it’s really about trying to heat up
1:58:33 the core temperature of the body.
1:58:34 Exactly.
1:58:35 Okay.
1:58:38 And so when we think about Russian banyas, which I’m a huge fan of, you know, there’s
1:58:44 some, a bunch of them in different cities, whenever I’m in New York, I go to this place
1:58:51 down on Wall Street, Spy 88, I have no relation to them and they have a medium hot sauna for
1:58:52 Russians.
1:58:53 Medium hot is very hot.
1:59:00 It’s like a spice for in the, in certain restaurants, you have to calibrate to the local ethnicity.
1:59:02 And then they have very hot sauna.
1:59:06 And what they do there, even when they’re not sick, is they’ll go from, you know, a
1:59:12 moderately hot to hot to steam, and then back to a hot, hot sauna, then into cold water.
1:59:17 So they’re doing heat cold contrast therapy and they, and, you know, the Eastern Europeans
1:59:20 and Russians have been, and Scandinavians have been doing this for centuries.
1:59:21 Absolutely.
1:59:22 Right.
1:59:25 Here we think of it as like biohacking and this new, new domain of health, but this has
1:59:26 been going on for a very long time.
1:59:34 So in my mind, anthropologically, I’m wondering those cultures that don’t have access to the
1:59:39 sunlight that we have here, maybe they use this as a way of supplementing that, because
1:59:40 we don’t see, in winter.
1:59:41 In winter.
1:59:42 Right.
1:59:43 So we don’t see that.
1:59:45 We don’t see a lot of sauna use near the equator in any kind of culture.
1:59:46 Yeah.
1:59:47 I don’t know.
1:59:49 I’m sure they exist down there, but I feel like Brazil in the summertime probably feels
1:59:50 like a sauna.
1:59:51 Exactly.
1:59:52 Right.
1:59:59 Whereas Siberia in winter probably feels a lot like the way I imagine Siberia in winter.
2:00:03 If you look at probably the biggest purveyor of this type of therapy that we’re talking
2:00:08 about, hydrotherapy, was at the Battle Creek Sanitarium in Battle Creek, Michigan.
2:00:10 And they had a whole protocols for this.
2:00:16 And when I looked it up, the general protocol for this was 20 minutes of hot followed by
2:00:25 a very, very short, probably a minute of cold that involves some sort of physical rubbing
2:00:31 or sort of abrasion on the chest.
2:00:35 And when I saw that, it’s like, I immediately thought of what they do in Finland and where
2:00:37 they hit themselves with.
2:00:40 The Russians use these eucalyptus branches.
2:00:41 Eucalyptus.
2:00:42 And it’s the…
2:00:43 It is.
2:00:44 It’s eucalyptus branches.
2:00:48 I think it’s called platzer or something like that.
2:00:51 And yeah, it costs a little bit more, but if you go to one of these Russian banyas,
2:00:54 you can pay someone who’s skilled in this.
2:00:57 They basically make you lie down, you cover your face and groin, and then they hit you
2:01:01 with these eucalyptus branches.
2:01:06 Not to smack you with them, but the idea is that in the sauna, you’re going to bring some
2:01:12 of the additional vasodilation to the surface of the skin so you’re getting more blood flow
2:01:13 to the periphery.
2:01:14 That’s the idea.
2:01:16 I don’t know if there’s any truth to it, but…
2:01:21 My understanding from what I’ve heard and read is that obviously the heat part is to
2:01:27 heat up the core body temperature, and that has a whole host of responses which I’ll touch
2:01:31 on after this, that I read a recent article that was just amazing.
2:01:37 But the cold part of it is going to cause vasoconstriction, and we know this in medicine.
2:01:41 We’re actually taught this in medical school, that a cold shower, vasoconstriction, causes
2:01:46 demargination of the white blood cells that are actually attached to the inside of your
2:01:49 blood vessels, and it knocks them into circulation.
2:01:51 If you think about this, what is it that you’re doing?
2:01:56 When you’re doing the heat aspect and the fever goes up and the temperature is basically
2:02:03 a non-hormonal signal to the entire body to start up regulation and transcription, and
2:02:05 then the very last thing is the cold.
2:02:06 What does that do?
2:02:10 Number one, it knocks those cells into circulation to go wherever they need to go.
2:02:11 That’s number one.
2:02:16 And number two, vasoconstriction peripherally, which is what you will see, prevents that
2:02:21 heat that you’ve just built up from going out to the periphery and being lost.
2:02:25 So it kind of locks the heat in, in a sense, allowing that heat to last longer.
2:02:26 Amazing.
2:02:33 Can you just repeat one more time, even though you said it incredibly clearly, this phenomenon
2:02:39 of how the white blood cells are liberated by cold and constriction?
2:02:40 Yes.
2:02:44 So when you have, imagine a tube that’s lined with white blood cells, they all have little
2:02:46 podocytes, little things that attach.
2:02:50 And what happens when you have vasoconstriction is it causes vasoconstriction, it shrinks
2:02:53 down because of the smooth muscle in the wall.
2:02:58 And you have release of these white blood cells into the circulation.
2:02:59 And that’s called demargination.
2:03:03 So after a cold shower, you will actually be able to see, and this is kind of a trick
2:03:04 question.
2:03:09 When does white blood cell count go up after a cold shower?
2:03:12 The answer is, technically, you have the same number of white cells, but now they’re just
2:03:14 more of them in the circulation.
2:03:18 So yes, the number that you get back on the lab test shows that it’s gone up.
2:03:22 And the white blood cells, for those that aren’t familiar, they essentially go out and-
2:03:23 Yeah.
2:03:25 These are the macrophages, the neutrophils.
2:03:30 These are all different branches, if you will, of the armed forces of your body that
2:03:33 go out to try to find things and neutralize them.
2:03:36 And this is part of the innate immune response.
2:03:38 This is not- Both actually.
2:03:42 White blood cells are involved in the adaptive immune response as well.
2:03:43 Amazing.
2:03:48 I’ve never heard of deliberate cold exposure being used to liberate white blood cells in
2:03:49 that way, but it makes perfect sense.
2:03:50 Yeah.
2:03:51 It sounds like it’s largely mechanical.
2:03:56 It is, and it also may seem to be mechanical in terms of locking that heat in.
2:04:02 So one of the things that I always was puzzled about is I don’t know how many people are
2:04:07 able to really get their core body temperature up to 102.2.
2:04:08 I mean, it’s possible.
2:04:10 You’d have to really try to do it.
2:04:15 And then I came across a paper that was incredible, and this was a paper where they actually looked
2:04:17 at mice, which by the way, I looked this up.
2:04:23 They actually have the same target temperatures that humans have, and also hamsters, and again,
2:04:24 the same target temperature.
2:04:29 And what they showed in this, they looked at the innate immune system and the signaling
2:04:32 that’s required for the secretion of interferon.
2:04:34 And they looked at stat and jack.
2:04:37 These were the two areas or signaling.
2:04:43 And what they showed was essentially that, whereas before I had told you that you had
2:04:50 to go up to 39 degrees Celsius to get a 10-fold increase in interferon secretion.
2:04:55 What they did was they looked at 36, 37, 38, and 39.
2:05:00 And they saw a jump going from 37 to 38.
2:05:05 So in other words, at 38 degrees, which is only 100.4 Fahrenheit, there was a dramatic
2:05:11 increase in the signaling in probably six or seven different areas of the stat and the
2:05:14 jack system signaling.
2:05:17 When they did further analysis, they said, “What’s going on here?
2:05:20 Is it the lack of breakdown of mRNA?
2:05:21 What’s actually happening?”
2:05:25 This is the conclusion that they came to after they did all the molecular studies.
2:05:32 It was simply the just the increase in temperature that was causing an increase in transcription
2:05:33 in the nucleus.
2:05:35 Transcription of the proteins.
2:05:36 Leading to more interferon.
2:05:37 Correct.
2:05:42 So we’re talking about not the transcription of the protein interferon, but the transcription
2:05:46 of the factors that regulates the increase in interferon.
2:05:52 So it was basically transcription in the nucleus is actually upregulated itself by nothing
2:05:55 else other than temperature.
2:05:57 I love it.
2:06:01 One thing that people might want to play with a little bit, although they should be careful,
2:06:02 right?
2:06:06 If you’re pregnant, forget the sauna for a while.
2:06:09 Everyone has different thresholds for heat tolerance and cold tolerance.
2:06:14 But spend a little time in a Russian Banya and you’ll soon realize that they all wear
2:06:18 these wool hats and you might think, “Oh, that’s just going to heat you up more.”
2:06:22 No, it insulates you against the heat and so you can stay in much longer because the
2:06:28 signal to get out, like that it’s going too hot, is a brain signal first, which makes
2:06:29 sense, right?
2:06:33 Your brain basically evokes something analogous to the gas reflex when you’re not getting
2:06:35 enough oxygen, right?
2:06:40 So if you go in there with a towel on your head or you cover your head, what you find
2:06:44 is that you can sit comfortably at much hotter temperatures than the sauna.
2:06:47 But that could be a problem because you don’t want to burn your skin.
2:06:53 But the sauna actually provides a lot more degrees of freedom and exploration safely
2:06:56 than does hot baths because if you get into a bath that’s truly too hot, you’ll burn
2:06:57 your skin.
2:06:58 Correct.
2:06:59 Right?
2:07:01 Whereas in the sauna, you might go into a very hot sauna.
2:07:02 I’m very heat tolerant.
2:07:04 I don’t like the cold so much, but I do it anyway.
2:07:05 But I’m very heat tolerant.
2:07:12 But when I first hit a 210-degree sauna, which is very, very warm sauna, if your head isn’t
2:07:16 covered, your heart starts racing, you feel like you want out of there.
2:07:20 If you go in there wearing like a wool beanie cap, you’re fine.
2:07:24 You’re fine because the brain signal doesn’t get kicked off for a while.
2:07:28 So that’s interesting because I’ve seen some old photographs of when they used to do this
2:07:31 like in mass in the big hospitals back east 100 years ago.
2:07:34 And there was these treatment rooms.
2:07:37 And each of the treatment rooms had a little hole, not a little hole, but a hole enough
2:07:38 to put your head.
2:07:43 So it was kind of funny because you saw this long hallway and all of these humans’ heads
2:07:46 kind of sticking out of a hole, while the treatment was going on inside the room, their
2:07:48 heads were outside the room.
2:07:53 It’s so amazing how humans find the same solutions through different portals.
2:07:54 It is true.
2:07:55 I’m fascinated by this.
2:07:59 Every once in a while, I sit back from the information that we touched on in this podcast
2:08:00 since we launched in 2021.
2:08:07 And I think there are so many different tools and protocols and you’re providing additional
2:08:08 ones today.
2:08:14 They almost all fall into about six to 10 batches.
2:08:18 And whether one comes through the portal of traditional Western medicine or Eastern medicine
2:08:24 or what the Finns or the Russians do or what they do, it’s so interesting that we’re talking
2:08:29 light, temperature, and these things obviously relate, hydration, which I’m sure we’ll talk
2:08:33 about, mitochondria, cellular metabolism.
2:08:38 I mean, there isn’t an infinite number of conceptual themes and they tend to sort of
2:08:39 batch into them.
2:08:43 And I think understanding those themes helps people make decisions like if you’re on the
2:08:46 road and you’re feeling run down after getting off the plane and you’re thinking you might
2:08:50 be coming down with something, you get that little throat tickle, you only have access
2:08:51 to a hot shower.
2:08:52 That’s your best bet.
2:08:53 Do that.
2:08:54 You don’t need a sauna.
2:08:55 Ideally, you’re getting sunlight.
2:08:56 You don’t have sunlight.
2:08:59 You can take some of the other measures that we were talking about before.
2:09:04 Yeah, I find it fascinating that humans eventually converge on the same answers.
2:09:07 It just sort of varies in terms of what you call these things.
2:09:08 Exactly.
2:09:09 You call it hydrotherapy.
2:09:10 Yeah.
2:09:12 I call it deliberate heat exposure, deliberate cold exposure if you’re, you know, in some
2:09:13 cases.
2:09:17 And people from all over the world in different cultures have talked to me in Asia, in the
2:09:19 Middle East, and they say, “You know what?
2:09:22 My grandmother, my mother, they used to do this to us all the time.
2:09:23 They put us in the hot sand.”
2:09:28 I remember someone telling me from Iraq, they said, “If we were sick, they would put
2:09:30 us into the hot sand to heat us up.”
2:09:33 And then you talk to somebody, you know, from the 1950s, a grandma would say, “Oh,
2:09:37 they put us to bed and make sure we’re all warm with the covers and…”
2:09:38 Hot water bottle.
2:09:39 Yeah.
2:09:40 Hot water bottle, exactly.
2:09:41 I mean, in Asia, they would do something different.
2:09:43 I’ve heard them tell it.
2:09:48 It’s interesting to me how all of these cultures that really haven’t connected necessarily
2:09:53 have come up with the same answers for a lot of these things.
2:10:00 That said, there are things that purportedly we can take to accelerate our progression
2:10:05 through an illness should we get one and to help avoid illness.
2:10:11 One of the things I’m most interested in is your thoughts on NAC, enocidal cysteine.
2:10:15 My understanding is that a few years ago in this country, there was an FDA ban on enocidal
2:10:20 cysteine, but that the people who had already been taking enocidal cysteine were so bullish
2:10:25 about it that they fought back and it has remained freely available without a prescription.
2:10:30 My understanding is that enocidal cysteine requires a prescription in some countries.
2:10:37 Could you tell us what the various uses of enocidal cysteine are and what its potential
2:10:42 role is for avoiding or even accelerating the progression through a viral or other type
2:10:43 of infection?
2:10:44 Yeah.
2:10:50 I sometimes say an acetylcysteine, it may be just like Canadian accent coming through.
2:10:52 I’m guessing, I didn’t realize you were Canadian.
2:10:54 I’m guessing you are correct and I’m incorrect.
2:10:57 No, I think you are correct because people have corrected me.
2:11:00 If I say it, if I slip up, that’s what happens.
2:11:06 Mum, mum, ninth grade, grade nine, these are all Canadian.
2:11:10 Probably the most obvious one to start with is the one that’s actually we use all the
2:11:13 time in the hospital and it’s for Tylenol overdose.
2:11:19 That’s because Tylenol, the metabolism of Tylenol depletes the liver of these reducing
2:11:23 agents, glutathione, things of that nature.
2:11:27 An acetylcysteine is going to replace that and that’s one of the things that’s well
2:11:28 known.
2:11:29 We actually have dosing protocols.
2:11:33 We have nomograms to tell us when we should use it, when we shouldn’t use it and it’s
2:11:34 very well documented.
2:11:36 So it supports the liver metabolism?
2:11:40 It supports liver metabolism and prevents the liver from going into failure so people
2:11:44 could literally die if we didn’t give them this medication.
2:11:48 Does it also effectively treat liver failure due to other things like alcohol?
2:11:50 That’s an excellent question.
2:11:54 I would say if you asked me that question 20 to 25 years ago, I would have said no.
2:11:55 There’s no evidence.
2:11:59 But now, if you talk to some GI specialist, they’ll say, “Yeah, there’s some data that
2:12:01 it actually may be beneficial.
2:12:03 It’s certainly not going to hurt.”
2:12:07 And so in patients who have liver failure from one thing or another, they may actually
2:12:10 recommend using that medication as well, an acetylcysteine.
2:12:12 So NAC is a glutathione precursor, is that right?
2:12:14 It’s recharging.
2:12:18 So if you want to think about it in terms of redox, this is a good way to think about
2:12:27 it, is think about a sulfur element with a hydrogen attached to it.
2:12:33 That is the reduced form because it can donate that proton often and it’ll be in a reduced
2:12:34 situation.
2:12:37 So it can reduce something that was oxidized.
2:12:42 However, when it reduces something that was oxidized and it does that in a good way, it
2:12:48 itself becomes oxidized and instead of having an SH, it’s now SS.
2:12:50 So now it’s oxidized.
2:12:55 That’s really important in a lot of places because of that SS bond.
2:13:01 So you’ll know that the SS bonds occurs in amino acids.
2:13:03 It’s the reason why you can perm your hair.
2:13:08 You may not know that, but the way your hair is is because of SS bonds.
2:13:11 And then what you do is you reduce all of those SS bonds.
2:13:16 In other words, basically disconnecting them and then you can curl it however you want.
2:13:21 And then when you take it away, those SS bonds clamp down and you have a perm.
2:13:25 All right, next episode I’ll show up looking like a chia pet.
2:13:28 That’s the reason why when you go to get a perm, that stuff smells like rotten eggs.
2:13:31 It’s because that’s the sulfur group.
2:13:37 So that’s also, by the way, the same reason why, and this gets into a little bit other
2:13:43 discussion about why I think NAC may be, I’ll just call it NAC, is used in other areas is
2:13:49 this is also the main reason why we get thrombosis of platelets.
2:13:55 So pulmonary artery, if you have the endothelial lining, which makes sure that the red blood
2:14:01 cells as they’re going through the pulmonary artery are not causing clots.
2:14:05 If those, if that endothelial lining would become damaged, it would release underneath
2:14:11 it and expose a huge collection of something called von Willebrand’s factor.
2:14:15 Von Willebrand’s factor is a monomer, but it quickly becomes a polymer.
2:14:20 And the way it does that is in forming SS bonds.
2:14:21 So that’s a quick polymerization.
2:14:26 Then of course, the next step that happens is that these polymers will then trap platelets
2:14:30 and cause them to clump and you will get something called a white clot.
2:14:34 So for those that aren’t familiar with monomers and polymers and this kind of thing, basically
2:14:39 you’re taking a bead and you’re creating the polymer, which is more like beads on a string.
2:14:40 Exactly.
2:14:41 Exactly.
2:14:42 And that can capture more things.
2:14:48 Like a big clumpy, sticky molecules aren’t quote unquote bad or good, but in this context,
2:14:49 they’re definitely bad.
2:14:50 They would be.
2:14:51 Yeah.
2:14:55 So imagine now, if you will, the pulmonary artery is somebody who becomes infected with
2:15:02 either influenza or COVID-19 and that causes an oxidative stress situation where you have
2:15:09 the cell having more oxidative stress than it should causes dysfunction of the cell.
2:15:14 The cell becomes damaged, peels back, releases some of the von Willebrand’s factor and now
2:15:17 you have clots in the pulmonary artery.
2:15:21 This is something that actually that we did see with COVID when they did the autopsies.
2:15:28 They found many times more of these specific white clots in these patients.
2:15:33 And so I don’t know if that’s the mechanism that’s occurring in influenza, but there was
2:15:35 a lot of papers that were published in COVID.
2:15:40 And the interesting thing about that was, is that, do you remember when they published,
2:15:45 they had a paper that was published looking at blood types and COVID and they said, you
2:15:51 know what we’re finding is that those with type O blood are just slightly less susceptible
2:15:52 to getting COVID.
2:15:54 They have a slightly less mortality.
2:15:55 Yeah.
2:15:56 That was a relief to me because I’m O blood.
2:15:57 Okay.
2:16:01 So the interesting thing about that is well known is that people with type O blood have
2:16:04 slightly less von Willebrand’s factor.
2:16:09 So does that mean in general that we clot less?
2:16:13 If that clotting is related to von Willebrand’s factor and platelets, then yes.
2:16:17 There’s other ways of causing clot, generally clotting cascade, but yes.
2:16:18 So I found it really interesting.
2:16:22 There was kind of two independent points that sort of connected each other.
2:16:25 The other thing that was actually really interesting about this, and this will lead to the conversation
2:16:30 about NAC and why I was using it in actually patients with COVID-19 and influenza, and we’ll
2:16:35 talk about that study too, is ACE2.
2:16:41 So ACE2 is a receptor for the spike protein for SARS-CoV-2, true, but let’s take it one
2:16:43 step further.
2:16:45 That ACE2, what is it actually there for?
2:16:46 Why is it even there?
2:16:49 It’s not there to be a receptor for spike protein.
2:16:55 The actual job that ACE2 does is it converts angiotensin 2, which is a prooxidant, into
2:16:59 angiotensin 1.7, which is an antioxidant.
2:17:01 So let’s go back to the beginning of our discussion again.
2:17:03 Here’s the mitochondria.
2:17:08 Here’s the mitochondria is doing what it needs to do, and it’s producing oxidative stress,
2:17:14 and it’s got all these different enzymes that are to lessen the heat from that engine.
2:17:20 ACE, glutathione peroxidase, superoxide dismutase, melatonin, as we discussed at the beginning,
2:17:23 and angiotensin 1.7.
2:17:25 So now what happens?
2:17:27 You’ve got these patients that have obesity.
2:17:33 You have these patients that have cancer, heart disease, dementia.
2:17:35 These are people whose engines are running hot.
2:17:40 They’re barely making it because of all of the oxidative stress damage that has occurred.
2:17:46 Now what happens is this virus comes in, spike protein, hits the ACE2 receptor, and now that
2:17:51 thing that was in balance is now out of balance because you’re no longer taking a prooxidant
2:17:53 and making an antioxidant.
2:18:00 So now the analogy is that you’re in a car, and the heat in the engines barely—I mean,
2:18:01 it’s coming up, right?
2:18:05 You’re barely making it, and now you approach a hill called COVID-19, and you’re going
2:18:06 up that hill.
2:18:07 You’re going to burn out.
2:18:09 Your engine’s going to overheat.
2:18:10 And that’s what was happening with these patients.
2:18:14 Remember, they were coming in, happy hypoxics, they were calling them?
2:18:15 They were there.
2:18:19 They looked they were fine, but they were severely hypoxic.
2:18:23 What I believe what was happening, and there’s some data to show this is the case, is that
2:18:30 as the virus went into the lungs—and I believe this also happens with influenza—the virus
2:18:35 was getting into the pulmonary circulation, and as it was going down, it was binding to
2:18:40 the very rich ACE2 receptors in all of these pulmonary endothelial cells, and it was causing
2:18:46 these enzymes to stop working, and now the oxidative balance was being knocked out.
2:18:47 These cells were becoming damaged.
2:18:48 They were peeling off.
2:18:53 Von Ruehlebrand’s factor was coming into circulation, and this polymerization was occurring,
2:18:57 and these white clots were occurring, and that was leading to hypoxemia.
2:18:59 How do we stop that from happening?
2:19:03 Well, certainly one way of doing it is to make sure that the redox balance in these
2:19:08 cells are maintained, and one way of doing that is light and melatonin and all the things
2:19:13 that we just talked about, but another way of doing it, in addition, would potentially
2:19:19 be in preventing those sulfide bonds from forming and causing polymerization, and that’s where
2:19:24 you have NAC, which is basically—it would go through to those SS bonds that are causing
2:19:27 the polymerization and break them off.
2:19:28 I see.
2:19:34 So, I started taking NAC at, I think, at 600 milligrams or even 900 milligrams, three to
2:19:39 four times per day, which is a very high dose, but restricted to times when I felt like I
2:19:45 might be coming down with an infection or I was traveling in the winter months—I still
2:19:52 do this—or if I had any kind of low-level congestion, and my understanding is that it’s
2:19:53 a mucolytic.
2:19:54 Yes.
2:19:59 Because mucous, again, the reason why mucous is so thick is because of those SS bonds.
2:20:04 So, when you put NAC in there, it breaks it off, and now it’s liquidy.
2:20:10 It’s used to treat cystic fibrosis and to counteract the buildup of fluid in the lungs,
2:20:12 as I understand.
2:20:17 So, it will make your nose run a bit if you have a little low-level congestion, but what
2:20:21 I love about it—and I don’t have any really—to be clear, folks—I don’t have any relationship
2:20:27 to any company that sells NAC—I’m not paid by the big NAC—or anything similar.
2:20:28 Or Big Mac.
2:20:29 No, or Big Mac.
2:20:34 Certainly not by Big Mac, but by Big Mac either.
2:20:36 But I don’t like conventional decongestants.
2:20:43 I like steam, but I don’t like taking over the counter decongestants of the conventional
2:20:46 commercial type because they tend to be very drying.
2:20:48 They sometimes have a little bit of a stimulant quality to them.
2:20:53 I just don’t like them, and I find that NAC, in addition to increasing glutathione, which
2:20:58 can only be a good thing, is a great decongestant.
2:21:00 You do have to keep blowing your nose quite a lot.
2:21:03 If you take it right before you go to sleep and you sleep on your back, you can wake up
2:21:07 feeling more congested, so you have to kind of understand what it’s doing.
2:21:09 That’s why we’re talking about it in this way.
2:21:17 But I find that it’s helped me move through periods of exposure to colds, maybe flus, but
2:21:20 certainly colds much faster.
2:21:23 And actually, there are data to support that it can prevent contracting the flu virus.
2:21:27 Well, not necessarily contracting it, but certainly having the symptoms of it.
2:21:31 So this is like the best study you could ever imagine, right?
2:21:36 So this is a multi-centered, double-blinded, placebo-controlled trial, right?
2:21:38 So you’re eliminating a lot of the confounders.
2:21:42 And what they did was, in a winter season, so I think it was over six months, three to
2:21:47 six months, people were taking 600 milligrams of NAC twice a day.
2:21:51 And what they did was they looked to see how many people got infected and what their symptoms
2:21:52 were.
2:21:59 And while it did not reduce the number of infections from influenza, there was a significant reduction
2:22:02 in the symptoms of influenza.
2:22:05 So infections, no, it doesn’t reduce, but symptoms dramatically.
2:22:07 And which symptoms specifically?
2:22:08 It’s the most annoying symptoms.
2:22:13 So the one that dropped the most was the runny nose and the sore throat.
2:22:15 That was what it was best at reducing.
2:22:20 There’s been some question about NAC because it’s so good for cells, right?
2:22:23 Because it replenishes.
2:22:31 There are some studies in vitro in cells that are designed to be models for cancer that
2:22:40 NAC can actually cause the propensity for some of these cells to grow and expand.
2:22:43 I think that probably needs to be taken with a little bit of grain of salt because these
2:22:47 were in models that are designed for cancer cells to grow.
2:22:52 So the same thing would happen if you were to give nutrition to cancer cells on a petri
2:22:53 dish, right?
2:22:55 That doesn’t necessarily mean that nutrition causes cancer, right?
2:22:58 Yeah, you raise a really important point around this.
2:23:04 I mean, the joke that was told to me years ago is a drug or a compound is a substance
2:23:11 that when injected into an animal creates a scientific paper, meaning it’s very easy
2:23:17 to see things change when you do a dose response curve of just about anything.
2:23:21 And some people might say, “Well, goodness, are any compounds doing anything that’s real
2:23:23 or is it all placebo?”
2:23:25 I think there are real effects of compounds.
2:23:27 The context is really important.
2:23:35 Do you take NAC continuously given your job or do you increase your dosage when you know
2:23:37 you’re coming into contact with flu patients?
2:23:42 I do exactly as this paper was doing in the winter season when I know that things are
2:23:47 going to be elevated and high, and I’m going to be seeing a lot of influenza patients.
2:23:51 I do take 600 milligrams twice a day, but I try not to do it for more than three months.
2:23:55 I don’t know the long-term effects, but I think three months is probably good enough.
2:23:56 I know people take it continuously.
2:23:58 I’ve never taken it continuously.
2:24:05 I sort of enjoy the fact that there are certain compounds out there like NAC that I personally
2:24:10 can observe a benefit from if I take it for short periods in slightly higher doses, and
2:24:21 then I stop, and I have an unfounded theory that it helps punctuate the effectiveness,
2:24:25 because there is down-regulation of pretty much every mechanism you could possibly imagine.
2:24:29 Yeah, I mean, there’s so many redundancies that are built into the system, but in this
2:24:34 situation, I don’t know what the mechanism is, but I believe that with influenza there
2:24:40 is a tilting of the scale toward oxidative stress, and NAC, in that sense, can be very
2:24:41 helpful.
2:24:47 And as I recall in the study that you described, where people took this 600 milligrams of NAC
2:24:54 twice a day, the reduction in severe symptoms or was it the number of people that experienced
2:25:00 severe symptoms went from somewhere in the high 70% to maybe 78% or something like that?
2:25:05 Yeah, I’m not quite exact on the numbers here, folks, to about 28%.
2:25:06 Yeah.
2:25:07 Is that right?
2:25:14 Yeah, so that’s about a 50% absolute risk reduction, which if you do the math, it’s a number needed
2:25:18 to treat of two, which is extremely low and very amazing.
2:25:25 And you’re getting an increase in glutathione to boot, so wonderful.
2:25:31 Other things that have been shown to improve symptomology or perhaps even immune system
2:25:35 function, maybe we could talk about zinc.
2:25:39 I take what most people would consider very high levels of zinc, and I’ve been doing it
2:25:43 for a long time, and I’m going to continue to do it because I do my blood work, and it
2:25:44 works for me.
2:25:46 I think there is actually good data for zinc.
2:25:53 Some people might disagree, but I think the studies that I’ve seen seem to show that zinc
2:25:55 supplementation can be beneficial.
2:25:59 The theoretical, of course, and I’m sure you’re familiar with it, is the copper deficiency,
2:26:02 and if you’re checking that, then that’s fine.
2:26:06 The recommendations that I have seen is 40 milligrams of elemental zinc.
2:26:10 So you have to be careful when you look up the zinc on your bottles to tell you how many
2:26:15 milligrams, but it’s the entire molecule that they’re measuring, so it’ll also say how many
2:26:19 milligrams of elemental zinc that is equivalent to.
2:26:25 And the recommendation that I’ve heard from people is 40 milligrams, but if you’re checking
2:26:27 your copper levels, then you should be fine, yeah.
2:26:33 It’s never charted out by body weight either, so I weigh 215 pounds, so what’s the risk
2:26:36 of copper depletion?
2:26:39 Blood deficiencies and things of that nature, yeah.
2:26:41 Okay, I’ll get my copper levels checked.
2:26:44 I believe it’s in my blood panel.
2:26:49 It is in my blood panel, and I don’t have a flag there, but I’ll keep an eye on it.
2:26:52 Copper I believe also is involved with copper as well.
2:26:56 So what is zinc doing to improve immune system function?
2:27:01 There’s a couple of enzymes that use zinc as a cofactor, and I believe that that’s what
2:27:03 it’s related to.
2:27:07 I can’t remember exactly which ones they are, but zinc is used as a cofactor in some
2:27:11 of the enzymatic reactions of the immune system, yeah.
2:27:16 Why doesn’t somebody market an interferon inhaler or nasal spray?
2:27:19 Actually, they are looking at that.
2:27:27 When I was researching this for the intravenous interferon, I remember seeing something about
2:27:29 interferon in terms of a nasal spray.
2:27:31 I haven’t seen that yet though.
2:27:35 Someone out there who’s industrious can create one.
2:27:38 It doesn’t make you feel very nice.
2:27:43 When these patients, for instance, well, this might be material to understand too, for many
2:27:49 years we had hepatitis C that was incurable, and interferon actually is the cure.
2:27:54 There was a point where we used to give infusions of interferon to cure people with hepatitis
2:27:59 C, but when we gave them the treatment, they felt horrible, felt like they had the flu,
2:28:04 and it’s for good reasons because when you have high levels of interferon, you do have
2:28:05 the flu, it feels like that.
2:28:11 It’s worth touching on this that so much of the symptomology when we have a flu or a cold
2:28:15 or what have you is the immune system doing its thing.
2:28:23 The fever, the congestion, and we think of that as the illness, but it’s often the byproduct
2:28:25 of the body trying to extrude or kill.
2:28:26 Exactly.
2:28:32 Nobody likes congestion, so I don’t mind treating that, but I think out of all of those symptoms
2:28:37 that you mentioned there, the one that I think is probably the most beneficial to keep is
2:28:40 the fever.
2:28:47 What about these cocktails that I see of eucalyptus oil, oregano oil, all this stuff?
2:28:49 Is it completely worthless?
2:28:52 No, it’s not completely worthless.
2:28:53 Let’s talk about the science.
2:28:56 Let’s talk about the actual data.
2:29:00 I don’t have a randomized control trial to give you like I did with light, but there
2:29:04 was a study that was done, and the reason why they were looking at this was a bunch of
2:29:08 oncologists that were looking to see if there was something that could improve the immune
2:29:11 system when people were getting chemotherapy.
2:29:15 They did an in vitro study, so this is an in vitro, but they were able to show that
2:29:22 just a very small amount of eucalyptus oil had a tremendous impact on phagocytosis on
2:29:23 the innate immune system.
2:29:30 Phagocytosis, folks, sorry for interrupting, but is it a gobbling up of bad stuff by good
2:29:31 cells?
2:29:32 Yeah, exactly.
2:29:37 They had these beads, and in the paper it showed that these beads and they were fluorescent,
2:29:42 and you could see in the cells that had not yet gotten the eucalyptus oil that there was
2:29:46 a number of beads outside, and these cells were just kind of mosing around, and they
2:29:52 had a both light microscopy and electron microscopy, and a few of these beads had gotten eaten
2:29:56 up inside, and then they showed the next slide.
2:30:01 It was like a transformation with the eucalyptus oil, so instead of these nice rounded cells,
2:30:05 they were like all of these things just coming out, like little pothosites, like reaching
2:30:10 for things, and then a few hours later it showed all of the beads that were outside
2:30:12 were now inside.
2:30:18 There was something in the eucalyptus oil itself that was stimulating the innate immune
2:30:20 system to gobble this stuff up.
2:30:24 Again, we go back to the folksy type of old stuff.
2:30:29 The main ingredient in Vic’s vapor rub is eucalyptus oil.
2:30:38 I have a theory that it’s not going to be very kind to eucalyptus trees or koalas or
2:30:45 anything related to eucalyptus, which is that maybe the eucalyptus oil is a mild irritant
2:30:47 at the cellular level.
2:30:52 You inhale it, you get this menthol-like or the odorant.
2:30:57 It’s kind of caustic, and the immune system reacts to it by activating phagocytes to go
2:30:58 gobble up more stuff.
2:31:04 It could very well be in that line of discussion.
2:31:10 It’s very imperative to understand that eucalyptus oil is never recommended to be taken internally.
2:31:14 There’s actually been reported deaths from taking too much eucalyptus oil.
2:31:19 I’ve just put that out there that people think that it’s going to work and more is better.
2:31:24 Usually the way it’s used and the way it has been used historically is, and for instance
2:31:29 in hydrotherapy, they would put maybe a few drops of that or rub it onto the skin and
2:31:32 allow it to sink, and it’s extremely potent.
2:31:38 If you go online to buy eucalyptus essential oil, that should not really be taken internally.
2:31:40 It’s not designed for that.
2:31:47 It’s extremely potent, and sometimes I’ll do that, put it on the upper lip so I’m inhaling
2:31:48 it.
2:31:50 It actually can be very soothing.
2:31:54 In fact, one of the things that I found very soothing, and there are actually some data
2:31:59 in the literature on this, is if you get a cold and you’re congested, it’s just heating
2:32:03 up some hot water on the stove, putting a towel over your head, and just inhaling that
2:32:04 steam.
2:32:08 It tends to open things up and decrease the congestion.
2:32:12 I’ve been known to put a couple of drops of eucalyptus oil into that, and that’s actually
2:32:13 been beneficial as well.
2:32:14 Great.
2:32:17 Don’t ingest eucalyptus oil, folks.
2:32:19 I’ll take it as a personal insult.
2:32:22 I’m not going to take a responsibility if you do it anyway.
2:32:25 That’s a great segue to air.
2:32:33 I’ve heard conflicting things vis-a-vis, should we sleep with an air humidifier?
2:32:39 Should we sleep with a cold room under warm blankets?
2:32:43 Lowering core body temperature definitely helps us fall asleep, but that’s under conditions
2:32:45 where we’re not combating an illness.
2:32:49 I have had the experience several times now to the extent that I really believe it’s a
2:32:54 real effect, where if a room is extremely cold, even if I’m under warm blankets, breathing
2:32:59 that cold air at night, I’ll often get some respiratory stuff going on, probably because
2:33:02 of a drying out of the respiratory pathways.
2:33:03 Yeah.
2:33:05 That’s very possible.
2:33:09 Let’s talk about air, 30,000 foot level.
2:33:14 First of all, don’t inhale anything that’s not either a medicine designed for your lungs
2:33:15 or air itself.
2:33:21 So it goes without saying, but smoking, vaping, exactly.
2:33:22 Sorry, folks.
2:33:25 Vaping might be better for you than smoking, but it’s still terrible for your lungs.
2:33:30 That vaping community hates me because they want me to say it’s not carcinogenic, but
2:33:34 the data show that it can cause popcorn lung.
2:33:36 It’s just not good.
2:33:37 No.
2:33:41 Right before COVID hit, I can’t tell you how many young kids were being admitted to my
2:33:43 ICU on ventilators.
2:33:47 It was a little different at that time because it was so expansive that people were making
2:33:53 vitamin E oil to cut the nicotine in, and they were making basically out of their garage
2:33:55 brand vapes and selling it.
2:33:58 And these kids were ending up in the ICU.
2:34:00 This is totally unrelated to COVID.
2:34:02 This is totally unrelated to COVID.
2:34:08 And to be fair, totally unrelated to the brand of vaping, the brand names.
2:34:10 So this is off-label stuff, people making their own thing and selling it.
2:34:12 It was crazy.
2:34:15 But let’s talk about briefly the brand.
2:34:20 So yeah, we’re starting to understand now that vaping doesn’t have as many toxins that
2:34:24 smoking does, but it’s not a healthy choice.
2:34:30 And it contrates us to the thought process is that it really doesn’t get people off of
2:34:31 nicotine.
2:34:38 In fact, there’s higher concentrations of nicotine in the vape than in regular cigarettes, very
2:34:39 high concentrations.
2:34:45 Incidentally, what are your thoughts on non-smoked, non-vaped, non-dipped, non-snuffed nicotine?
2:34:51 So nicotine gum, nicotine pouches, it will raise blood pressure, vasoconstrictor, but
2:34:55 definitely increases alertness while causing relaxation, outcome clean.
2:35:04 I occasionally will take a milligram or two, which is very low of nicotine gum, but never
2:35:05 smoke or vape or dip or snuff it.
2:35:09 I use it all the time in my patients who I’m trying to get off of smoking.
2:35:12 So, and that’s a safer alternative, especially for the lungs, right?
2:35:16 Because they’re not irritants that are going into the lungs.
2:35:20 So no problem with that, especially if it’s used to get them off of smoking.
2:35:22 It’s something that we use all the time.
2:35:23 Do you use nicotine?
2:35:24 No.
2:35:25 No.
2:35:29 There’s a massive expansion in the number of people taking nicotine pouches now.
2:35:30 Yeah.
2:35:36 And it’s something that affects the brain, as you know, if it affects the pregnant women,
2:35:39 affects a number of aspects of the nervous system.
2:35:44 We have receptors called nicotinic receptors for a reason because that’s the neurotransmitter.
2:35:48 So yeah, it has an effect.
2:35:52 It is highly habit-forming/addictive.
2:35:59 It does seem that at least in people 60 and older, there may be some mild cognitive sparing
2:36:00 or enhancement due to nicotine use.
2:36:03 I think that’s an area that needs further exploration.
2:36:04 Yeah.
2:36:07 I’m not familiar with that data, but it’s certainly something to look into.
2:36:08 Yeah.
2:36:10 I’m not going to try and convince you to get on nicotine.
2:36:14 I’ll also say that it doesn’t just hit the nicotinic receptors, it will also hit the
2:36:19 muscarinic acetylcholine receptors, and that’s one reason why if you do take nicotine gum
2:36:23 or use nicotine gums or pouches, what you’ll notice is when you don’t use it, you’ll feel
2:36:30 as if your throat is mildly irritated, and then you take it and it relaxes it.
2:36:36 And this is one of the more subtle but powerful ways in which it is habit-forming, is that
2:36:40 people feel like they’re more verbally fluid, they can breathe easier when they’re taking
2:36:42 nicotine, but it’s a vasoconstrictor.
2:36:47 So that for those interested in performance enhancing effects, it’s pushing you in the
2:36:48 opposite direction.
2:36:49 Anyway.
2:36:53 So in terms of air, we’ve talked about what should not be in the air, but there’s actually
2:36:57 some data that’s really surprising that I found during the pandemic that was interesting
2:37:02 to me that should be in there, that maybe isn’t in there, and that’s the fresh air associated
2:37:04 with going outside.
2:37:05 So what is out there in the air?
2:37:07 What should be out there?
2:37:08 Obviously, clean air.
2:37:13 People who live next to freeways and pollution, those are bad things, we’ve talked about that.
2:37:19 But the Japanese seem to have a corner on this research, it’s really interesting stuff.
2:37:21 You’ve heard of forest bathing.
2:37:26 So there was a number of studies where they’ve taken the CEOs in Tokyo and they took them
2:37:29 up to the Hinoki Cypress forests.
2:37:30 Sounds beautiful.
2:37:31 It is.
2:37:35 And what they found was they did actually very controlled research where they checked
2:37:40 blood levels and they did blood tests and they had them walk around for three days in
2:37:43 the forest, forest bathing.
2:37:47 And they actually took air samples and they found that there’s these substances called
2:37:54 phytonsides, which are given off by the trees, not just Hinoki Cypress trees, but just about
2:37:55 any kind of trees.
2:37:59 So fur trees, oak trees, all sorts of pine trees.
2:38:05 And that these substances interact with our bodies and specifically again, the innate
2:38:07 immune system.
2:38:11 They were actually able to look at Chromogranin A, which is a substance that’s in some of
2:38:17 these white blood cells that are fighting white blood cells that fight infections.
2:38:22 And they were able to show that when they were in that environment, there were definite
2:38:29 changes in the immune system toward the positive and that these changes lasted for seven days.
2:38:30 So they did another aspect to this study.
2:38:34 So there was a multiple publications that this group in Japan did.
2:38:39 They took these same guys and they took them down to a hotel in Tokyo out of the Hinoki
2:38:41 Cypress forests.
2:38:45 And they infused these same phytonsides from these Hinoki Cypress trees.
2:38:50 They basically took the oil from these trees and infused it in the hotel room.
2:38:54 And they found very similar results to what they were getting out there when they were
2:38:55 walking in the forest.
2:39:00 So that would seem to indicate that this was what was being made responsible.
2:39:05 The one difference, which was interesting, between when they were up there walking around
2:39:09 in the forest and when they were down in Tokyo in the hotel room with the infuser, is the
2:39:15 urinary cortisol levels were lower when they were walking in the forest than when they
2:39:16 were in the hotel.
2:39:20 And that’s, as you know, a symbol of basically stress.
2:39:24 So there is something that, there was a je ne sais quoi, I guess the French would say.
2:39:31 There’s something I just stalled about walking in the forest that’s different than just infusing
2:39:32 the Hinoki Cypress.
2:39:34 But I thought that was an interesting thing.
2:39:38 And it kind of goes along again with what we were talking about at the beginning.
2:39:43 When you’re out there in nature, in the forestry, in the green, walking green spaces, we have
2:39:45 this evidence.
2:39:48 These leaves reflect a lot of infrared light, which we’ve already talked about.
2:39:52 But there’s also something else in the equation as well.
2:39:55 And it kind of leads just to a bigger picture and a bigger philosophy of life.
2:39:57 And that’s the reductionism of science.
2:40:01 We always try to reduce something to an active ingredient to try to figure out what it is.
2:40:06 But there is actually something to be said for getting these things in the environment
2:40:08 that we would normally be getting them in.
2:40:10 I think that’s interesting.
2:40:17 Someone made the comment recently that so much of modern health or our attempts at being
2:40:22 healthier in modern times, perhaps the better way to put it, is about trying to bring the
2:40:25 out of doors indoors.
2:40:32 We exercise in gyms, whereas we used to carry buckets of fruit and soil.
2:40:36 We are talking about some artificial light.
2:40:42 There’s no replacement, but ways to supplement artificial light, excuse me, ways to supplement
2:40:44 sunlight with artificial light.
2:40:46 So just indoors a lot more.
2:40:51 And no one’s suggesting that we all run around in loincloths outside all the time.
2:40:57 But there really does seem to be many factors within outdoor environments.
2:41:04 So many, both known and unknown, seems that the reductionist approach to science, while
2:41:12 I’ve made it my profession for many decades, is it makes sense why no one thing seems to
2:41:18 solve all the issues that we’re after, that we need to experience these things in combination.
2:41:21 Maybe nature is just the best way to do that.
2:41:22 Yeah.
2:41:25 And I can’t help but think of some studies that have been done in the past where this
2:41:27 is really highlighted it.
2:41:28 There was some evidence.
2:41:33 They believed that people with lung cancer would do better if they had — because they
2:41:37 noticed that people with lung cancer did better when they had diets that were rich in vitamin
2:41:39 E and vitamin A derivatives.
2:41:41 So they said, “Oh, reductionist science.
2:41:43 Let’s go ahead and get vitamin E, vitamin A. Let’s package it.
2:41:44 Let’s give them high doses.
2:41:48 Maybe this will solve lung cancer or help lung cancer.”
2:41:52 They had to stop the study early because they did worse than the control subjects.
2:41:58 Important to point that out, that the high dose supplementation is not the same as ingesting
2:42:00 something in the context of a food.
2:42:06 And we didn’t discuss it directly, but we kind of alluded to it with light and indoor
2:42:07 light and artificial light.
2:42:14 So what do we get — the human body since its existence has always had blue light in
2:42:20 the presence of red light and altogether the entire biological spectrum.
2:42:26 And now what we’ve done is we’ve essentially created an indoor environment where we have
2:42:31 efficient lights, which are supposed to be — you know, more efficient would imply that
2:42:36 it’s equivalent, but realize that LED lights or the LED lights that are commercially available
2:42:43 for us to buy are energy efficient because they’re not broadcasting, if you will, in
2:42:45 the infrared or in the ultraviolet.
2:42:49 It’s a very specific, narrow range of visible light.
2:42:50 We alluded to this.
2:42:53 Oftentimes, there’s no red light in there either.
2:42:54 Exactly.
2:42:59 They are really blue, green, yellow, sometimes even UV light.
2:43:00 Right.
2:43:05 I mean, the fluorescent lights in a department store, for instance, or in a pharmacy, I haven’t
2:43:10 done the spectral waveform analysis, but you know, those who have, it’s published, it’s
2:43:11 out there.
2:43:16 There are a lot of data about environmental occupational health stuff would show that it
2:43:24 is — the emission spectra are severely tilted toward short wavelengths, and there’s hardly
2:43:25 any red light in there.
2:43:29 Whereas a candle, for instance, or a fire-roaring, fire-roaring candle, people ask us, “Sorry
2:43:30 to interrupt.
2:43:31 It’s almost all orange and red light.”
2:43:32 Right.
2:43:35 People will say, “Well, won’t that wake me up at night?”
2:43:36 And a lot of people are surprised to know this.
2:43:43 I’ll just ask you, and it’s not a trick question, but how many lux do you think come from like
2:43:48 a really bright candle or a roaring fireplace?
2:43:52 Or the brightest moonlit night on a full moon?
2:43:55 Since you asked it that way, I’m going to try to guess the other direction and say it
2:43:56 like 50.
2:44:01 So somewhere between 1 and 10 would be high level.
2:44:02 Okay.
2:44:03 Okay.
2:44:04 And I was like, “There’s no way that could be.”
2:44:05 Right?
2:44:06 You know, how could it be?
2:44:08 It’s like this roaring fireplace or the moon that lights up.
2:44:13 So it turns out that if you’re at a campfire, and we’re facing one another around the campfire,
2:44:16 I can see your face across the campfire, I can see the front of your body.
2:44:20 And so it looks like it’s so bright, it must wake me up.
2:44:24 But no, you have no trouble going back to your tent and falling asleep or your cabin.
2:44:29 If you turn away from that bright campfire, you need a flashlight to navigate even the
2:44:32 shortest distance, which tells you that it’s not very bright at all.
2:44:38 It’s very concentrated, but the fall off of that brightness is really what indicates
2:44:41 just how dim it really is.
2:44:47 But if we think about an LED coming off a wall panel to adjust temperature in a hotel room,
2:44:50 it has something like 100 to 400 lux.
2:44:53 And yet we think of it as a dim nightlight.
2:44:56 And so this is sneaky stuff.
2:45:04 It’s really diabolical because that wall nightlight or thermostat light messes up our
2:45:08 glucose regulation as shown in really good peer reviewed studies.
2:45:09 Absolutely.
2:45:12 And then the other aspect of it, and I actually, I think I’ve learned this from you, is that
2:45:18 the photoreceptors are in the lower portion of our retina, or sorry, the lower portion
2:45:19 of our retina.
2:45:25 And so the type of light that’s going to affect your circadian rhythm is going to be much
2:45:30 more likely to do that if it’s coming from up above or at the same level than down below.
2:45:31 That’s right.
2:45:36 And the Scandinavians, I have my stepmom, a Scandinavian, understood this intuitively.
2:45:40 And so in the evening, they don’t have a ceiling light, they turn off the ceiling lights and
2:45:46 then they only use desk table level or even floor lights.
2:45:49 Now candles along the floor would be the ultimate, but it’s super dangerous.
2:45:54 And we just had a bunch of fires here and those were outdoor fires at first anyway.
2:46:04 But the reason that we’re riffing in a kind of light bio improv here is that when you
2:46:09 step back and you just look at it logically, we have dim days, as you pointed out before.
2:46:14 We have bright evenings and nights, and it’s all short wavelength at night.
2:46:15 It’s terrible.
2:46:20 So I’m beginning to think that many, many, many of the problems that we have in terms
2:46:25 of our metabolic health, sure that has to do with food, certainly has to do with lack
2:46:29 of exercise and a number of things, screens, et cetera.
2:46:36 But I’m convinced that the light piece is at least one of the top three, if not the top
2:46:39 two major factors in determining the kind of obesity metabolic crisis.
2:46:41 I completely agree with you.
2:46:45 The one thing I was going to add to that too are the windows.
2:46:53 So you’re aware, of course, in California we need efficiency, and we have these windows
2:46:59 called low e-glass, and they’re specifically designed to filter out infrared lights.
2:47:04 So the way you can tell whether or not your window is filtering that out is just stand
2:47:06 in it when the sun is on it.
2:47:11 If there is a lot, if you can feel the warmth of that sun, then you know that it’s one
2:47:13 of the old windows that’s allowing that to come in.
2:47:16 If you don’t feel it, that’s a low e-glass.
2:47:21 So what we’ve done is we’ve created this environment inside.
2:47:23 We’ve gotten rid of the incandescent bulbs.
2:47:24 We have LED bulbs.
2:47:26 We’ve gotten rid of the regular window.
2:47:28 It’s all for energy efficiency, which is a reasonable thing to do.
2:47:31 We need energy efficiency.
2:47:41 But no one’s asked what the human collateral damage is to this type of efficiency.
2:47:45 We shouldn’t have to take vacations to expensive sunny places to overcome this stuff.
2:47:47 That’s not the right way to think about it.
2:47:51 The way is to try and weave it into our lives at low expense or no expense, getting outside,
2:47:54 for instance, opening windows.
2:47:57 In cars, it’s the worst.
2:48:01 So what’s wild is if you go to the Pacific Northwest in the fall or winter when it’s
2:48:06 really hard to get light, I think Seattle’s the northernmost city in the contiguous U.S.
2:48:08 It’s so dark up there, and you get into an Uber.
2:48:10 They have tinted windows.
2:48:11 It’s so crazy.
2:48:16 It’s so wild, especially since the research on this stuff is being pioneered largely out
2:48:18 of the University of Washington in Seattle.
2:48:23 We’ve got a number of things exactly backwards and light in our relationship to light is
2:48:25 one of the ways in which we do.
2:48:28 The problem, I think, is when we start talking like this, people think, “Oh, well, we’re
2:48:32 all supposed to have atrioms and skylights and be outside all day.”
2:48:35 It’s like, “Yeah, actually, that would be great and dimmer and darker at night.”
2:48:42 So taking small steps toward adjusting toward bright days and very dim and dark nights is
2:48:43 key.
2:48:44 We didn’t talk about incandescent bulbs.
2:48:50 It used to be until about 15 years ago that the “low-efficiency” bulbs that were present
2:48:56 in all our homes, the bulbs that would burn out pretty often, we know that the incandescent
2:48:59 bulbs are more full-spectrum.
2:49:01 They have a lot of red and orange emission.
2:49:04 You see them as white, but they look a little warmer.
2:49:06 It has that warmth.
2:49:07 Those are great.
2:49:08 Those are great.
2:49:09 They’re harder to find now.
2:49:11 Actually, they were illegal for a short while.
2:49:13 I don’t think anyone was going to come to your house and arrest you, but you couldn’t
2:49:14 get them.
2:49:15 They were banned.
2:49:17 And now they’re available, again, is my understanding.
2:49:22 Oh, I haven’t seen them, but I know that in new constructions, they’re not even putting
2:49:23 in sockets.
2:49:27 They’re putting in receptacles that can only be replaced with other LEDs.
2:49:32 So in new constructions, that’s what’s going on.
2:49:33 We’ll see what happens.
2:49:38 I believe there is a movement right now based on the new administration to see if we can
2:49:41 change some of those rules and maybe get some rule changes.
2:49:43 I believe it’s with the Department of Energy.
2:49:47 Do you know who are really the smartest about this stuff?
2:49:54 If you want to know where human, self-directed human health is going to be in five years,
2:49:58 you know where you can look?
2:50:05 Talk to the people who are really good at maintaining aquaria and reptiles.
2:50:09 Because those animals literally die under conditions of pure blue light.
2:50:12 If you’ve ever had fish tanks, I’m officially like, “No, you don’t want to send me down
2:50:13 this path.”
2:50:15 But there’s a very famous fish tank designer.
2:50:16 I was a huge fan of his.
2:50:21 Unfortunately, he died of pneumonia when he was 60, Takashi Amano.
2:50:22 There’s museums in Japan about him.
2:50:26 He developed this thing called aquascaping, which is about plants and lighting more than
2:50:28 the fish, although there’s fish in it.
2:50:33 I mean, everyone, I’ve been involved in aquascaping in one level or another for a while now.
2:50:37 Super geeky, I know, but the whole principle is that you’re trying to create full-spectrum
2:50:42 light plants, you’re trying to create the right conditions for these fish and other
2:50:46 aquatic elements like plants to thrive.
2:50:50 Anyone that understands how to maintain reptiles or understands how to, which I’m not into,
2:50:56 I don’t like scaly things except fish, or aquaria, they know.
2:51:03 You can’t have a dearth of long-wavelength light, or all the fish get sick.
2:51:04 The plants die.
2:51:05 They just can’t do it.
2:51:08 Now, there are deep-sea plants where the red-light, long-wavelength light doesn’t get down to
2:51:09 the bottom.
2:51:13 And forgive me for going off on this, maybe I should just do a solo episode.
2:51:19 But what’s amazing is the intrinsically photosensitive cells of the eye that set our circadian rhythms
2:51:30 and that do all this, the “reason” why the peak of the portion of the visible spectrum
2:51:35 is where it is for those cells is because it’s the wavelength of light that can go deep
2:51:36 into water.
2:51:41 If you’ve ever been snorkeling, you only see reds down to about 10 meters or so, you swim
2:51:44 down a little bit lower and you need to bring a light with you.
2:51:46 Now, of course, the fish that are red are still red down there.
2:51:50 They just can’t see it because of the lack of reflectance of long-wavelength light.
2:51:59 So we are walking around in the evening basically being exposed to what our eye and brain think
2:52:03 is daytime, just as our retinal sensitivity is going up.
2:52:07 And then all day, we’re in this and it’s not bright enough.
2:52:13 So anyway, I’ll stop now, but it has me activated, as you can imagine, because you hear about
2:52:16 all the mental health issues, the physical health issues.
2:52:20 I think they’re all downstream as you pointed out of mitochondrial dysfunction.
2:52:24 Put differently, mitochondrial function is downstream of proper relationship to light.
2:52:26 Would you so beautifully illustrated?
2:52:30 And I learned a time that I hadn’t known before about that.
2:52:35 Okay, if I continued on Aquaria, we won’t forget, we’ll be here.
2:52:37 This will be the longest podcast episode ever.
2:52:44 I’d love to talk a little bit about two more things.
2:52:50 We will return to new start, but I want to know about long COVID.
2:52:52 Is long COVID a real thing?
2:52:53 Oh, yeah.
2:52:56 And what is long COVID?
2:52:59 What can be done about long COVID?
2:53:05 How do you know if, like most people by now have had COVID at a high level or low level.
2:53:07 How do you know if you have long COVID?
2:53:14 Long COVID is defined as having symptoms of a number of different types of symptoms, typically
2:53:20 it’s fatigue, could be headaches, could be all sorts of things, even loss of taste and
2:53:24 smell for more than 12 weeks after the infection.
2:53:27 So we’re talking a good three months.
2:53:33 The thing about long COVID in my experience and what I’ve seen is that it’s very heterogeneous
2:53:35 and it can be due to many different things.
2:53:42 So it’s been very difficult to put together exactly what the issue is.
2:53:51 But I’ll tell you, one as a physician, as a pulmonologist, one of the cardinal symptoms
2:53:55 of long COVID is shortness of breath.
2:54:01 And so because I’m a lung doctor and people believe that shortness of breath always has
2:54:07 to do with the lungs, I get a lot of consults for people who have shortness of breath long
2:54:10 COVID after they were infected months ago.
2:54:14 And so a lot of these people came to me and one of the things I had to do is research this
2:54:15 topic.
2:54:23 And as it turns out, one of the, not for everybody, but for many people with long COVID, guess
2:54:29 what’s at the center of long COVID and actually we have research to show this mitochondrial
2:54:32 dysfunction.
2:54:36 The thing that gets them COVID is the thing that keeps them actually having long COVID.
2:54:41 So there was a study that was done looking at metabolism and they showed it was one of
2:54:47 these plots where they looked at up regulation and down regulation of metabolism in the mitochondria.
2:54:53 And they looked at the enzymes of glycolysis, so you can remember back all those enzymes,
2:54:59 and they looked at the enzymes of beta oxidation, so fatty acid, basically oxidation.
2:55:04 And it was pretty well shown that there was a significant down regulation in people with
2:55:09 long COVID versus people who had COVID that didn’t have long COVID that had a down regulation
2:55:11 in beta oxidation.
2:55:19 So they were not able to very well utilize and metabolize fatty acids in the mitochondria.
2:55:20 Why is this the case?
2:55:25 Well, based on what we talked about earlier, one of the, certainly one of the possibilities
2:55:27 here is that they were infected with COVID.
2:55:33 It down-regulated for many of the systems in their body, oxidative stress mechanisms
2:55:35 cause damage to their mitochondria.
2:55:40 And we don’t know why, but perhaps the areas of the mitochondria that were damaged most
2:55:42 had to do with beta oxidation and fatty acid.
2:55:46 So you’ll talk to people who have been infected with COVID.
2:55:51 And they said, “We gain weight after we’re infected with COVID and I have all these symptoms.”
2:55:55 First of all, when someone comes to you like that as a physician, you have to make sure
2:55:57 that you’re ruling out all of the obvious things.
2:56:00 So I’m getting an echocardiogram to make sure they didn’t have some sort of cardiac
2:56:01 issue.
2:56:05 I’m getting pulmonary function tests to make sure they didn’t get scarring in their lungs
2:56:08 and to have restrictive lung disease.
2:56:10 So I’m ruling out all of these things.
2:56:14 And so about a month or two later, I’ve got all these tests back and I’m going over it.
2:56:17 And for the ones where everything is negative, because there were some where I actually discovered
2:56:20 they had blood clots and we had to treat them for that.
2:56:23 But for people who have everything negative and they’re still complaining, I remember
2:56:29 one gentleman in particular, he had 8 out of 10 shortness of breath and he couldn’t
2:56:30 sleep very well.
2:56:33 And this had been going on for over a year.
2:56:37 And we ruled out pulmonary embolism, we ruled out congestive heart failure, we ruled out
2:56:40 interstitial lung disease with all of the tests.
2:56:44 And it was about this time that I was coming onto this idea about light and looking at these
2:56:46 studies about the mitochondria.
2:56:49 And I had this idea because there was nothing else left.
2:56:55 I had this idea that if there was some way we could regenerate the mitochondria.
2:56:59 But instead of it being damaged, because you know when you have damaged mitochondria,
2:57:02 that creates just more oxidative stress and damages it even more.
2:57:08 So in other words, we have to basically get his body into a situation where he was generating
2:57:11 new mitochondria so we could get rid of these issues with metabolism.
2:57:16 So I had this idea, and I don’t know if it worked this way, but I actually got him to
2:57:18 do intermittent fasting.
2:57:25 This whole idea about how intermittent fasting allows the body to generate things at night
2:57:31 because you’re now, the body knows what it needs to down regulate and break up.
2:57:32 You just have to give it the opportunity.
2:57:34 This is how I understood it.
2:57:40 The innate immune system, looking at pathological molecular patterns and also damaged molecular
2:57:41 patterns.
2:57:43 So PAMPs and DAPs, D-A-M-P.
2:57:47 If we were to allow the immune system to do what it needs to do, it would find these areas
2:57:52 that are not working well, tear them down, destroy those cells, and then allow regeneration
2:57:56 of new cells with hopefully brand new virgin mitochondria.
2:57:57 So that was the first thing I did.
2:58:01 He vowed that he would never eat after 5.30 after I explained all this to him.
2:58:04 I took a clinic visit and we explained all of this.
2:58:08 The other thing I did was told him to get out in the sun.
2:58:11 Now this may sound, you know, dismissive, can you imagine you’ve got long COVID, you’ve
2:58:15 been suffering and you go to a physician and they tell you, well, I want you to stop eating
2:58:16 after 5.30.
2:58:18 I want you to get outside more.
2:58:20 Like is he taking me seriously?
2:58:22 Does he really believe that I have a condition?
2:58:27 But I took the time to explain why I was thinking about these things and going through the studies.
2:58:29 So he did it.
2:58:32 And I saw him back a month later.
2:58:34 He was, he was amazed.
2:58:36 I was amazed.
2:58:42 He said that he, his gastrosophageal reflex disease completely went away after he stopped
2:58:45 eating after 5.30.
2:58:48 His shortness of breath went from an 8 out of 10 to a 3 out of 10.
2:58:51 And he said it doesn’t even bother him anymore.
2:58:56 This is after a year of having this type of symptoms.
2:58:58 So that really took me a pause.
2:59:02 Now I’ll tell you the first thing that doesn’t happen to all of my patients with long COVID.
2:59:08 But it tells me that when you’re dealing with long COVID, you’re dealing with people who
2:59:14 have had an infection that has caused damage to the system.
2:59:19 And some of the studies from what I’ve reviewed, sometimes people have residual virus still
2:59:20 in the system.
2:59:24 There was a study that was done looking at to see whether vaccination of COVID-19 would
2:59:27 work after patients with, with long COVID.
2:59:29 There was some benefit.
2:59:33 It wasn’t big, but it was some, and it may, it may be that you’re just stimulating the
2:59:40 immune system again to fight off this, this, this remaining virus that’s still in the system.
2:59:47 But we have data that shows that the type of inflammation that we get with spike protein,
2:59:49 it’s actually a toll-like receptor for type of inflammation.
2:59:51 There’s a study that looked at this.
2:59:56 And they were actually able to show and demonstrate that infrared light, coming back to that again,
3:00:01 can actually mitigate the inflammation from toll-like receptor mediated inflammation,
3:00:05 which is exactly the inflammation mediated in COVID-19.
3:00:09 So short answer to your question, or that’s a long answer, but the short answer is yes,
3:00:14 I do believe that long COVID is, is something, and I believe people are suffering with it.
3:00:20 It’s a very heterogeneous disease, and it’s hard to just pin one thing on everything and,
3:00:21 and have it work for everything.
3:00:26 That being said, I don’t see a lot of downside in instituting some of these things that we
3:00:28 think may work.
3:00:30 Sunlight is being one of those things.
3:00:35 People who are sick with COVID and long COVID tend to be sick and they stay indoors.
3:00:37 And so there may be an exacerbation of the process.
3:00:42 The last thing they want to do is to get outside, but it may actually be beneficial.
3:00:48 Yeah, I would imagine that pretty much everything that you shared with us today would be beneficial.
3:00:53 My understanding is that some of the heterogeneity of even just the COVID response in various
3:01:00 people who got it in addition to the heterogeneity and long COVID symptoms could be due to the
3:01:05 fact that the distribution of ACE2 receptors is very widespread in the body.
3:01:10 SARS-CoV-2 binds to the ACE2 receptor.
3:01:13 It’s the primary receptor site, as I understand.
3:01:21 And you know, I remember early in the pandemic asking on social media, are there ACE2 receptors
3:01:24 in the brain and on neurons, and people were like, no, there’s no ACE2 receptor.
3:01:30 It turns out the olfactory neurons are chock-a-block through full of ACE2 receptor, and they are
3:01:38 bona fide CNS neurons, they’re brain neurons, and you lose them.
3:01:42 Fortunately, those can replenish over time in an activity-dependent way.
3:01:46 But yeah, when I hear that some people got COVID and it was no big deal, other people
3:01:50 got COVID and they felt like they had brain fog for six months and are still coping with
3:01:55 it, probably has to do with the extent to which the virus was able to bind to ACE2 receptors
3:01:58 in one person’s brain versus someone else.
3:02:02 Maybe their blood-brain barrier didn’t get in there at all.
3:02:03 Right.
3:02:04 Yeah.
3:02:09 As I recall from the, and this is actually kind of interesting about olfactory, is that
3:02:14 the nerve cells that are next to those neurons in the olfactory are the ones that have a lot
3:02:19 of ACE2 receptors, and that’s, so what happened is these nerve-supporting cells that were helping
3:02:23 with the, you know, whatever they do to support the neurons were dying off, and that’s why
3:02:24 they were losing a sense of smell.
3:02:30 And so, when the nerve cells came back and replenished, people didn’t smell exactly the
3:02:34 same because it wasn’t exactly in the same, didn’t come back in the same way.
3:02:41 There was, and this has been used for years in air nose and throat circles, is something
3:02:45 as interesting, this sounds kind of silly, but smelling sticks.
3:02:50 There’s actually a protocol that is used at these markers that are manufactured in Europe,
3:02:52 where they have a different, different-
3:02:53 Yeah.
3:02:54 Orange, lemon, chocolate.
3:02:55 Yeah.
3:03:00 And smelling these things actually over, there’s a randomized crossover placebo-controlled
3:03:04 trial that actually showed that they were able to regain their sense of smell by training
3:03:06 their sense of smell with these sticks.
3:03:12 It makes sense because the olfactory neurons are replenished, not just regenerate, but
3:03:18 they turn over in an activity-dependent way, and so it requires electrical activity, and
3:03:21 their electrical activity is dictated by smell.
3:03:22 Smell.
3:03:23 Got it.
3:03:26 So certain clusters of olfactory neurons and the brain neurons that they connect to,
3:03:30 or reconnect to in this case, are going to be activated by different smells.
3:03:37 And so the smell training-based protocols for bringing your sense of smell back intentionally
3:03:39 includes a variety of smells.
3:03:43 You don’t just want to smell lemon, you want to smell lemon, coffee, this.
3:03:44 Right.
3:03:46 People always say, “Do I need foul smells too?”
3:03:55 And in an unfortunate way, the neurons that detect noxious odors and bad odors tend to
3:03:56 not die off as readily.
3:03:57 Oh, I see.
3:04:03 But it makes sense because those are the cells that actually preserve your innate aversion
3:04:04 reflex.
3:04:05 Right.
3:04:06 They’re the ones that can…
3:04:10 Our ability to detect smoke in the air, something very relevant to the recent history here in
3:04:17 L.A. or ammonia, things that are potentially hazardous for us is the detection thresholds
3:04:18 are incredibly low.
3:04:19 We’re just so sensitive.
3:04:21 It’s like the fifth cranial nerve, isn’t it?
3:04:22 That does that?
3:04:23 Well, yeah.
3:04:26 So the trigeminal will…
3:04:31 It’s involved in some of the protection of the nasal epithelium and what not.
3:04:37 But this is a direct line through the olfactory pathway to the amygdala, a fairly direct
3:04:38 line.
3:04:39 That’s right.
3:04:40 Right.
3:04:41 So, right.
3:04:47 All of olfaction bypasses the thalamus, but the learning of odors is your odor maps are
3:04:49 going to be slightly different than mine based on your experience.
3:04:57 But when it comes to the representation of smoke, vomit, feces, and rotting bodies, all
3:05:05 the dangerous stuff, our pathways look pretty similar to be blunt.
3:05:13 And your expertise in lungs, and a number of people I know have mold issues.
3:05:19 They claim or they believe that mold has infiltrated their lungs.
3:05:20 Some doctors tell them they’re crazy.
3:05:25 Some doctors tell them that they’re not crazy about that idea.
3:05:27 Is mold toxicity a real thing?
3:05:29 Can it be treated?
3:05:34 Maybe we do an entire episode about this another time, but is it a real thing?
3:05:37 And what is the kind of primary treatment for mold toxicity?
3:05:39 It is a real thing.
3:05:46 And mold is a substance that can have multiple different effects on the body.
3:05:48 Let me give you an example.
3:05:51 There’s a fungus called aspergillus.
3:05:56 And there’s two ways that aspergillus can affect the human body.
3:06:02 One is if it just sets up shop in your lungs and it doesn’t invade, you could become allergic
3:06:03 to it.
3:06:04 And the other symptoms are allergic.
3:06:07 Actually, there’s a condition called allergic bronchopulmonary aspergillosis.
3:06:10 So it’s kind of like an autoimmune situation.
3:06:11 Exactly.
3:06:12 And so you have symptoms of asthma.
3:06:16 You have symptoms of inability to breathe.
3:06:20 And the primary treatment, ironically, there is steroids because you need to reduce the
3:06:24 inflammation, but also antifungals to get rid of the thing that’s inciting in the first
3:06:26 place.
3:06:29 That’s as opposed to invasive aspergillosis.
3:06:34 That’s where the fungus comes in and starts to invade and create a cavatary lesion, usually
3:06:36 with a fungus ball sitting in the middle of it.
3:06:38 Oh, yeah, it’s pretty bad.
3:06:42 Sometimes it’s so bad that you actually have to do surgery to cut out that thing because
3:06:44 you can’t cure it.
3:06:54 The way that this often happens is mold and fungus are in the air all the time.
3:06:59 So here’s this understanding of there’s germ theory and there is terrain theory.
3:07:05 And today, and I almost hate to even get into it, but people think it’s one or the other.
3:07:08 And I can tell you as a physician, it’s both.
3:07:09 There are certain diseases.
3:07:12 It doesn’t matter what your terrain is.
3:07:14 It’s going to, like, nice area meningitis.
3:07:19 If you get that, it’s going to cause a bad meningitis, no matter how healthy you are.
3:07:27 I remember reading about a young Japanese star, I think, or Taiwanese star, just recently
3:07:32 here that died of influenza, 48 years old, no medical problems.
3:07:38 So it’s possible no matter how good your terrain is, you could get a bad bug, a bad germ,
3:07:39 and it could kill you.
3:07:42 On the other hand, there are certain bugs that are just sitting out there and they will
3:07:45 go in and your immune system will just kick it out like it’s nothing.
3:07:46 Why?
3:07:48 Because your terrain is good.
3:07:53 So I can talk about, like, different types of infections that could do that.
3:07:56 So that’s where we are with molds.
3:08:03 So typically, you’re breathing in all sorts of molds and fungus spores all the time.
3:08:07 But if your immune system is good, it’ll just kick it out and won’t have a chance to survive.
3:08:13 Where you have a problem is if you have a situation where your immune system is compromised.
3:08:19 To give you an example of that practically, there are some biological medications that
3:08:23 people get when they have rheumatoid arthritis.
3:08:27 If we get to that point where you have rheumatoid is so bad that we have to put you on a biologic,
3:08:31 that means there’s an antibody there that’s suppressing the immune system so that you
3:08:35 don’t have the symptoms of rheumatoid arthritis, that’s actually suppressing your immune system.
3:08:41 In those patients, we’ll always check them for tuberculosis because certain people walking
3:08:45 in the population will have an inactivated tuberculosis they’ve infected, but their
3:08:47 immune system has walled it off.
3:08:51 Then we put them on a biologic and the tuberculosis pops up.
3:08:56 So all of that to say that, yes, it is possible if you have mold in your house versus if you
3:09:00 don’t have mold in your house, that just increases the burden of mold that you’re inhaling.
3:09:07 And to the degree that it’s going to match against your immune system, that could depend
3:09:10 whether or not it jumps in and actually causes a problem.
3:09:14 So we’re coming up, this is the time of year where we’re coming up to the Super Bowl.
3:09:20 So it’s the question about terrain theory versus germ theory.
3:09:24 And the question is, whoever wins the Super Bowl, did they win the Super Bowl or did the
3:09:26 other two lose the Super Bowl?
3:09:28 And that’s, who knows.
3:09:33 So this is where this thing, it’s not or, it’s and.
3:09:36 And really what determines whether or not you get infected is how good is your immune
3:09:41 system and how virulent is the burden of a pathogen that’s going in.
3:09:47 The reason I asked, is it a real thing, is that people that I know who believe they have
3:09:54 a mold infection or they did, do seem to have symptoms that last a long time and there doesn’t
3:10:00 seem to be any general agreement about what specific treatment to use for this unless maybe
3:10:02 they need surgery or something.
3:10:05 So do you give people antifungals?
3:10:08 Are there, is there anything over the counter that can help?
3:10:11 Will the sauna protocols and steam protocols, we were talking about earlier help, I would
3:10:16 imagine a lot of warm moist air is exactly what fungus loves.
3:10:19 Yes, it does.
3:10:24 If someone came to me with mold, with a mold complaint or thinking they had mold, there
3:10:27 are a number of tests that you can do to see whether or not there’s antibodies to those
3:10:28 things.
3:10:31 And you can see whether or not that may or may not be there, it’s not definitive.
3:10:36 But if somebody actually truly has mold growing in their lungs, we should be able to see that
3:10:40 on a CAT scan, we should be able to identify it, we should be able to go and biopsy it,
3:10:42 we should be able to go and collect it.
3:10:47 And if that’s exactly what grows out on the culture after we take a biopsy or a culture,
3:10:51 then we can tailor antifungals for that particular thing.
3:10:56 In the sense though that someone may be having symptoms of some sort of infection or something
3:11:00 and there’s nothing on the CAT scan, it’s harder to really isolate exactly which one
3:11:03 it would be and what would be the right treatment.
3:11:11 Although there are some syndromes known as RADs or Reactive Airways Disease where you
3:11:16 can have an exposure to something that’s so egregious that even though you don’t get
3:11:22 exposed to that thing again, it can still cause persistent difficulty with breathing.
3:11:26 It’s very similar by the way to asthma.
3:11:31 So for instance, let’s say someone’s working in a vat and there’s a chemical that spilled
3:11:35 and they get an incredible amount of inhalation of that chemical.
3:11:41 It’s well known that these people can go on and have these types of problems even though
3:11:46 their lungs may image correctly and they may never be exposed to that chemical again.
3:11:52 Let’s talk about the T in Newstart, trust.
3:11:55 You talked about higher power.
3:11:57 You talked about community.
3:12:03 You talked about connection generally and specifically.
3:12:09 I’ve always been struck by how the belief system can impact our physical health.
3:12:14 We recently had Dr. Ellen Langer on the podcast from Harvard who’s done incredible studies
3:12:21 really about how beliefs can shape our physical health in any number of different ways.
3:12:30 What is your clinical observation of people who are ill, severely ill, mildly ill, and
3:12:37 the role that trust in filling the blank, you can fill in the blank, has in terms of the
3:12:42 severity of their symptoms and the rate at which they recover and hopefully they do recover.
3:12:44 Yes, they do.
3:12:48 Some of the times, sometimes they don’t and we can’t help that, but you do the best that
3:12:49 we can.
3:12:50 No, it does help quite a bit.
3:13:00 So people who have a network, people that have faith, people that have community have
3:13:06 that strength that allows them to get through those very difficult times.
3:13:08 There’s been a number of studies that have looked at this.
3:13:11 You think that this area is kind of nebulous and hard to study.
3:13:15 No, there’s actually some pretty good data on this.
3:13:20 I think back to a number of studies that have been done and where they looked at thankfulness
3:13:22 and the mind-body connection.
3:13:29 People who are more thankful have less somatic complaints, for instance, than those that
3:13:30 are not.
3:13:33 So they actually did an experiment where they had people write out letters.
3:13:38 They thought about some mentors in their past and they wrote out letters to thank them.
3:13:41 And it was interesting because not all of the people that wrote the letters were able
3:13:46 to actually deliver those letters to those recipients, but it didn’t matter.
3:13:51 What they found in the study was just simply the thought of writing out those letters actually
3:13:54 had a change in the endpoints in those studies.
3:13:57 There was another study that was done that was very telling to me.
3:13:59 It was a survey that was done of 1,500 people.
3:14:02 It was published out of Texas.
3:14:07 In this particular case, they wanted to limit the population of the recipient.
3:14:11 So these were just Christians in this case, just because of the heterogeneity.
3:14:14 They wanted to see if they could get an endpoint.
3:14:20 And what they did was they asked people in this survey, “How do you forgive?”
3:14:24 Forgiveness has to do a little bit about faith and trust as well.
3:14:27 And there was basically two major types of forgiveness.
3:14:33 There was forgiveness that was conditional and there was forgiveness that was unconditional.
3:14:37 And what I mean by that is that people that would forgive conditionally would be, if someone
3:14:41 did something to somebody, they might forgive them if they came back and apologized or they
3:14:43 showed some sort of remorse.
3:14:46 Those were the people that forgave conditionally.
3:14:50 The other people who forgave unconditionally were the ones that would just forgive regardless
3:14:51 of what that other person would do.
3:14:54 They would just forgive them and it would be off their mind.
3:14:56 They would just go on their way.
3:14:59 What they found was really interesting between those two populations.
3:15:04 Now this was an associative study, but they found that when they looked at anxiety at
3:15:13 the end of life in terms of dying, well-being, somatosensory complaints, all sorts of whole
3:15:19 list of different things, they found that people who forgave conditionally, the ones
3:15:23 that would wait for someone to come back to them, had higher marks in those cases.
3:15:25 In other words, they had more anxiety.
3:15:28 They had more somato complaints.
3:15:33 They were less feeling of well-being.
3:15:34 And so they found that that was really interesting.
3:15:37 While they didn’t stop there, they wanted to figure out what was going on.
3:15:42 And they asked the question, “Okay, well, what is the biggest determinant that determines
3:15:48 whether or not somebody forgives conditionally versus unconditionally?”
3:15:52 And I think the odds ratio on this statement was like a two or three, which is getting
3:15:53 up there.
3:15:57 It’s almost, you could say that the likelihood ratios are high enough to say causation, but
3:15:58 not quite.
3:15:59 But it was high.
3:16:02 And it came down to this statement.
3:16:09 And the statement was, “Do you feel like you have been forgiven by God?”
3:16:15 If they felt like they were forgiven by God, they were much more likely to forgive unconditionally.
3:16:17 If they had ever felt that they were forgiven by God.
3:16:22 If they feel like they were forgiven by God, yes, for whatever it was that they had done.
3:16:30 So this was really interesting to me because oftentimes, I will have patients in my intensive
3:16:36 care unit who are very anxious, they know that, I mean, anybody who gets admitted to
3:16:38 the hospital starts to think about the mortality.
3:16:41 Just imagine if you get admitted to the intensive care unit.
3:16:45 A lot of my patients are not able to communicate, they’re mentally out.
3:16:48 But there are a few that can.
3:16:51 And those, you can tell, become very anxious.
3:16:57 So this is an area that I have to sort of delicately ask about, because you don’t know people’s
3:16:58 faith structure.
3:17:00 You don’t know who they are.
3:17:06 I’m a graduate of Loma Linda University, and our motto, and it’s a Christian institution,
3:17:08 is to make man whole.
3:17:13 And part of that is not just the physical, not just the mental, but also the spiritual
3:17:14 aspect of that.
3:17:17 So we make no excuses about that.
3:17:22 But it’s important to also understand that not everybody wants to have a spiritual component
3:17:23 to their care.
3:17:27 So you have to approach it in a way that you’re almost, do you give me permission to do this?
3:17:29 And you have to watch for things.
3:17:33 It’s not an easy thing to do, but you want to help if someone wants to be helped.
3:17:39 So oftentimes, I will talk to them about this very issue, and I will say, is there something
3:17:42 on your mind that you need to get off your chest?
3:17:46 You would be surprised about how many times people have this issue, it’s because they’ve
3:17:52 done something to somebody in their past, and they don’t feel like they’re forgiven.
3:17:59 And if you have the opportunity to do that, to actually give them that ability in their
3:18:06 belief structure to tell them that they are forgiven, there’s a world of difference.
3:18:09 And actually, it’s quite amazing.
3:18:18 It’s interesting to me that in all hospitals, not just hospitals with an affiliation to
3:18:23 a particular branch of religion, you have chaplains.
3:18:28 You have different people associated often with different religions that people can call
3:18:36 upon, which I find amazing in this “modern time” of modern medicine.
3:18:39 As far as I know, every major hospital has this.
3:18:44 It doesn’t matter how cutting edge or how small a community hospital, which by the
3:18:47 way, many community hospitals are excellent, I should point that out.
3:18:53 The words community hospital juxtaposed to cutting edge research institution, there’s
3:18:57 actually a debate as to which one you would prefer to go to depending on your needs.
3:19:08 But they all have generally, as far as I know, have access to people with whom patients and
3:19:13 family of patients and friends of patients can pray, and that’s not a coincidence.
3:19:19 I think that there’s a deep understanding of some sort of relationship there.
3:19:24 And certainly, there’s good science to support everything you just said.
3:19:29 And your clinical experience, in my mind, goes along with that.
3:19:31 Science, as you said, is very reductionist, right?
3:19:34 But people in two groups, one prays, one doesn’t.
3:19:36 That’s the way science is done.
3:19:43 But ultimately, the real world clinical implications are what really resonate.
3:19:45 So thank you.
3:19:46 Thank you for that.
3:19:53 I have one final question, and it might get you in trouble, but I’m going to ask anyway.
3:19:57 Let’s say I or someone that I care about is admitted to the hospital.
3:20:03 What are the things to do or ask that we’re not told that can facilitate better care that
3:20:05 are within bounds?
3:20:11 Now I will go on record since these days I’m in the habit of just kind of saying it all.
3:20:18 I’m aware that families of donors to hospitals get special care.
3:20:21 This is, I will just tell you, you go to a hospital, there’s a code language.
3:20:24 I happen to know it for several hospitals.
3:20:27 There’s a code language of this is a quote unquote special patient.
3:20:29 This will anger some listeners.
3:20:30 But it’s true.
3:20:31 This is the way the world works.
3:20:33 Not only some listeners, but some physicians as well.
3:20:34 Some physicians too, right?
3:20:39 So there’s a code language that differs by hospital, and I know it for several hospitals.
3:20:44 And I don’t want to get into that.
3:20:47 It’s one of the more complicated aspects of medicine in hospitals as businesses and things
3:20:48 like that.
3:20:51 I’m going to get some angry calls about this.
3:20:56 Now the point of asking this is that most people are not donors to hospitals.
3:21:03 They’re not going to be flagged as a special patient that gets the room with the window,
3:21:07 they get sunlight in the morning, that gets the room alone without somebody next to them
3:21:11 who’s coughing all night and on and on.
3:21:17 So are there specific things that people should mention or ask for in order to get the best
3:21:20 possible care when admitted to a hospital?
3:21:22 Sorry, I got to put you on the spot.
3:21:23 No, this is excellent.
3:21:26 This is an excellent question.
3:21:30 Some of the things you can control, some of the things you can’t control, getting a bed
3:21:32 is just completely out of your control.
3:21:35 If you’re in the emergency room, you can ask when you’re going to go upstairs, you’re
3:21:38 going to get a bed when there’s going to be a bed.
3:21:40 And sometimes I can’t even get patients upstairs.
3:21:42 And they’re triaging, right?
3:21:44 This person’s at risk of dying.
3:21:47 This person is miserable.
3:21:49 When you’re less miserable, you’re going to wait.
3:21:50 Is that how it works?
3:21:51 Okay.
3:21:52 Potentially.
3:21:59 I think in terms of where you are in the hospital and the care that you’re going to get, I believe
3:22:02 that the number one thing that you can do to make sure that you’re getting the appropriate
3:22:10 care is to, in as many ways as possible, communicate to the physician, usually not directly, that
3:22:14 you are familiar with the disease that the patient is being admitted for and you’re going
3:22:22 to ask some tough questions, yelling at the nurse is not going to help you.
3:22:26 Saying insulting things to the nurse or the doctor or the staff is not going to help.
3:22:27 It’s going to make things worse.
3:22:31 I think the number one way, and I can tell you that in terms of as me as a physician,
3:22:36 if I’m speaking to a patient and we have a family member that is asking me intelligent
3:22:39 questions about something, that’s going to put me up on my game.
3:22:43 That’s going to make sure that I know I’m going to be ready for rounds because you’re
3:22:44 not going to be glossing over things.
3:22:48 They’re going to be asking some tough questions, I got to know what I’m doing.
3:22:55 That’s kind of what I’ve been doing for the last 10 years, 12 years in terms of the teaching
3:22:56 that I do.
3:23:02 We have a website called Megcram.com where we put up, if you go to your doctor and you
3:23:05 get a CBC back, how do you interpret that CBC?
3:23:07 Can you explain CBC to people?
3:23:11 CBC is a complete blood count and it’s the blood test that you get back when you get
3:23:12 your blood test.
3:23:15 It’s a metabolic panel that you get back.
3:23:17 How do you know what’s going on with those things?
3:23:18 What about an EKG?
3:23:22 You have these smart watches that can actually measure your heart rate.
3:23:25 How can you interpret what’s going on there?
3:23:27 We’ve put courses together to educate people.
3:23:32 We even have courses on diseases, congestive heart failure.
3:23:35 What kind of questions do you need to ask in congestive heart failure?
3:23:36 What are the things that you need to watch out for?
3:23:37 What are the medicines that you’re going to put you on?
3:23:40 What are the side effects of those medicines?
3:23:45 I think, and you don’t have to be that educated actually or even know that much, but if you
3:23:50 can show that you’re asking the right questions to a physician, they’re going to ask you,
3:23:51 “Are you in the medical field?”
3:23:52 You’re like, “No.
3:23:54 I just know about this disease and I have these questions about when are you going to
3:23:55 start to do this?
3:23:56 When are you going to start to do this?
3:23:59 When is this happening?”
3:24:04 I think that more than anything puts those people who are taking care of you on alerts
3:24:05 to know that you’re intelligent.
3:24:08 You’re going to be asking some questions and they’re going to need to make sure that they
3:24:11 focus on and answering those questions effectively.
3:24:13 I think that’s the number one thing.
3:24:14 I love it.
3:24:17 And thank you for stepping right in the line of fire with that one and not trying to dodge
3:24:18 it.
3:24:19 No, no.
3:24:22 It speaks to the kind of person you are.
3:24:31 It speaks to the spirit behind your work, which is so clearly in service to helping people.
3:24:33 It’s such a cliche thing we hear, “Helping people.
3:24:34 I want to help people.”
3:24:36 But it’s very clear that you want to help people.
3:24:38 You do this in your social media.
3:24:41 You do this through your online teaching.
3:24:44 We’ll, by the way, provide links to all these sources.
3:24:48 And you’re doing this in so many ways and, of course, in your clinical practice.
3:24:55 And for all those reasons and also for coming here today to take time out of your very busy
3:24:58 professional and family schedule and you have your own self-care, right?
3:25:01 If you’re not healthy, you can’t take care of other people’s health.
3:25:04 I just want to say on behalf of myself and everyone listening and watching, thank you
3:25:05 so much.
3:25:10 I’ve learned a ton and I know everyone else listening did as well.
3:25:16 It’s all actionable in service to basic health and improving health and in service to avoiding
3:25:17 illness.
3:25:21 Those are not the same thing necessarily, although they go hand in hand.
3:25:29 And to moving through illness should one contract an infection and just a treasure trove of knowledge.
3:25:30 So thank you so much.
3:25:32 I’d love to have you back again.
3:25:33 I would love to come back.
3:25:34 Thanks.
3:25:36 Thank you so much for coming online, but even more so in person.
3:25:40 So thank you so much, Dr. Schuelt, you’re a real gem.
3:25:42 Thank you so much.
3:25:46 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Roger Schuelt.
3:25:50 To learn more about his work and to find links to him on social media and YouTube, please
3:25:52 see the show note captions.
3:25:56 If you’re learning from and/or enjoying this podcast, please subscribe to our YouTube channel.
3:25:58 That’s a terrific zero-cost way to support us.
3:26:02 In addition, please click follow for the podcast on both Spotify and Apple.
3:26:06 And on both Spotify and Apple, you can leave us up to a five-star review.
3:26:09 If you have questions for me or comments about the podcast or guests or topics you’d like
3:26:13 me to consider for the Huberman Lab podcast, please put those in the comments section
3:26:14 on YouTube.
3:26:16 I do read all the comments.
3:26:20 Please also check out the sponsors mentioned at the beginning and throughout today’s episode.
3:26:22 That’s the best way to support this podcast.
3:26:25 For those of you that haven’t heard, I have a new book coming out.
3:26:27 It’s my very first book.
3:26:30 It’s entitled “Protocols, an Operating Manual for the Human Body.”
3:26:33 This is a book that I’ve been working on for more than five years, and that’s based on
3:26:36 more than 30 years of research and experience.
3:26:42 And it covers protocols for everything from sleep to exercise to stress control protocols
3:26:44 related to focus and motivation.
3:26:50 And of course, I provide the scientific substantiation for the protocols that are included.
3:26:54 The book is now available by pre-sale@protocallsbook.com.
3:26:56 There you can find links to various vendors.
3:26:58 You can pick the one that you like best.
3:27:02 Again, the book is called “Protocalls, an Operating Manual for the Human Body.”
3:27:06 If you’re not already following me on social media, I am Huberman Lab on all social media
3:27:07 platforms.
3:27:12 So that’s Instagram, X formerly known as Twitter, Facebook, LinkedIn, and Threads.
3:27:16 And on all those platforms, I discuss science and science related tools, some of which overlaps
3:27:20 with the content of the Huberman Lab podcast, but much of which is distinct from the content
3:27:22 on the Huberman Lab podcast.
3:27:25 Again, that’s Huberman Lab on all social media platforms.
3:27:29 And if you haven’t already subscribed to our neural network newsletter, the neural network
3:27:33 newsletter is a zero cost monthly newsletter that includes podcast summaries as well as
3:27:38 what we call protocols in the form of one to three page PDFs that cover everything from
3:27:42 how to optimize your sleep, how to optimize dopamine, deliberate cold exposure.
3:27:46 We have a foundational fitness protocol that covers cardiovascular training and resistance
3:27:47 training.
3:27:49 All of that is available completely zero cost.
3:27:53 You simply go to HubermanLab.com, go to the menu tab in the top right corner, scroll down
3:27:56 to newsletter and enter your email.
3:27:59 And I should emphasize that we do not share your email with anybody.
3:28:03 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Roger Schwelt.
3:28:07 And last but certainly not least, thank you for your interest in science.
3:28:10 (upbeat music)
3:28:12 (guitar music)
Chào mừng bạn đến với Podcast Huberman Lab, nơi chúng ta thảo luận về khoa học và các công cụ dựa trên khoa học cho cuộc sống hàng ngày. Tôi là Andrew Huberman, giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y thuộc Đại học Stanford.
Khách mời của tôi hôm nay là Tiến sĩ Roger Schuelt. Tiến sĩ Roger Schuelt là bác sĩ y khoa được chứng nhận trong chuyên khoa hô hấp, liên quan đến việc hiểu biết và điều trị các tình trạng ảnh hưởng đến hệ hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm và các virus khác, nhiễm nấm, hen suyễn, và nhiều hơn nữa. Tiến sĩ Schuelt cũng được chứng nhận trong y học giấc ngủ. Ông thực hiện công việc lâm sàng tại đơn vị chăm sóc tích cực của Đại học Loma Linda và tham gia tích cực vào giáo dục y tế và sức khoẻ cộng đồng thông qua kênh trực tuyến tuyệt vời của mình có tên là MedCram.
Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận cách tránh bị cảm lạnh, cúm và các virus khác, cũng như cách điều trị chúng để giảm thiểu khó chịu, tăng tốc quá trình hồi phục và tránh những hậu quả lâu dài. Trong tập hôm nay, chúng ta sẽ nói về COVID kéo dài, cũng như việc sử dụng ánh sáng mặt trời và ánh sáng đỏ để kích thích sức khỏe ti thể và, do đó, sức khỏe chuyển hóa trên toàn bộ não và cơ thể. Điều này mở ra một cuộc thảo luận rộng hơn về liệu pháp ánh sáng, tức là việc sử dụng ánh sáng để kiểm soát sức khỏe, và nhiệt độ cùng các yếu tố khác để cải thiện chức năng não và cơ thể.
Tiến sĩ Schuelt nhấn mạnh rằng liệu pháp ánh sáng mặt trời và ánh sáng đỏ có một lịch sử y học lâu dài và rõ ràng, và cơ chế hoạt động của chúng đã được biết đến, vì vậy không chỉ đơn giản là thử nghiệm sinh học như nhiều người nghĩ. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về chủ đề đôi khi gây tranh cãi về vắc-xin cúm, và nếu cũng như khi nào bạn nên tiêm một liều.
Tiến sĩ Schuelt, như bạn sẽ sớm nghe thấy, là một chuyên gia hàng đầu và làm rõ các khái niệm y học cũng như các hoạt động có thể thực hiện liên quan đến sức khỏe. Do đó, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thực sự đánh giá cao những kiến thức mà ông ấy chia sẻ trong nỗ lực của bạn để có sức khỏe tốt và duy trì nó ở mọi lứa tuổi. Thực tế, đến cuối tập hôm nay, bạn sẽ được trang bị kiến thức thực tế về cách để nhanh chóng phục hồi khỏi các nhiễm trùng khó chịu của xoang, phổi và họng, nếu bạn có bị nhiễm, và thậm chí tốt hơn, cách để tránh chúng hoàn toàn.
Trước khi bắt đầu, tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt khỏi vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford. Tuy nhiên, nó là một phần trong nỗ lực của tôi để mang đến thông tin về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học mà không mất phí tới công chúng. Theo chủ đề đó, tập này cũng bao gồm các nhà tài trợ.
Và bây giờ, xin mời bạn theo dõi cuộc thảo luận của tôi với Tiến sĩ Roger Schuelt. Tiến sĩ Roger Schuelt, chào mừng bạn. Cảm ơn rất nhiều, Andrew, vì đã mời tôi.
Tôi đã biết đến bạn bởi vì bạn đã cung cấp và tiếp tục cung cấp thông tin tuyệt vời về cách giữ gìn sức khỏe trong bối cảnh các bệnh truyền nhiễm, các bệnh truyền nhiễm qua không khí, các bệnh truyền nhiễm qua tiếp xúc da, và còn nhiều nữa. Không ai muốn bị bệnh. Bạn đã cung cấp cho tôi thông tin vô cùng quý giá về cách tránh bị bệnh và, trong nhiều trường hợp, cách tăng tốc quá trình từ bệnh sang khoẻ mạnh trở lại. Điều đó thực sự hữu ích để giúp tôi trở lại với cuộc sống, như một cách nói.
Chúng ta hãy nói về một số điều mà mọi người có thể làm để tránh bị bệnh khi tiếp xúc với các virus qua không khí, đặc biệt là cảm lạnh, cúm và các virus khác. Nếu bạn suy nghĩ về những trụ cột chính để duy trì sức khỏe, đặc biệt là khi một người bị phơi nhiễm với cảm lạnh và cúm từ trẻ em, trong trường hợp của bạn, cũng trong đơn vị chăm sóc tích cực, nơi mọi người vào viện cụ thể vì họ ốm, thường xuyên với các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm hoặc nặng hơn, bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa cụ thể để tránh bị bệnh.
Theo bạn, lớp cơ bản nhất của việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh để tránh bị bệnh là gì? Sau đó, chúng ta sẽ nói về cách để phục hồi và vượt qua tình trạng ốm một cách nhanh chóng hơn.
Có, đúng vậy. Vấn đề là làm thế nào để tránh bị bệnh trong bối cảnh các bệnh truyền nhiễm? Và thực tế, câu trả lời cho điều đó thực sự cũng giống nhau trong việc tránh bị bệnh bởi bất kỳ điều gì. Nó liên quan đến những trụ cột, như bạn đã gọi, trong tâm trí tôi. Thực tế có một bác sĩ mà tôi biết rất rõ ngay bên ngoài Stanford, trong một nơi gọi là Weimar, Đại học Weimar, Tiến sĩ Neil Nedley. Ông ấy đã sáng tạo ra một cụm từ ghi nhớ có tên là New Start. Mỗi chữ cái trong đó, đối với tôi, là một điều mà tôi tìm đến khi muốn cải thiện sức khỏe cho mọi người nói chung, bắt đầu từ dinh dưỡng.
Và chúng ta có thể nói về dinh dưỡng và những gì nó mang lại cho cơ thể con người, rõ ràng là càng tự nhiên càng tốt, tránh xa các thực phẩm chế biến. Đó là một điểm cần lưu ý. Tập thể dục là chữ E. Và khi tôi nói về tập thể dục, tôi nói về việc hiểu biết của chúng ta về tập thể dục, không nhất thiết chỉ để phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn. Tôi đang nói về tập thể dục trong khía cạnh sức khỏe. Và điều đó có hình ảnh kiểu J-hook hơn. Điều tôi muốn nói đến bằng J-hook là, nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ có mức độ viêm cao hơn. Ngay khi bạn bắt đầu tập thể dục, thậm chí là tập thể dục nhẹ nhàng đến vừa phải, mức độ viêm trong cơ thể bạn bắt đầu giảm xuống. Nhưng khi bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải cẩn thận với sức khỏe chung của mình. Điều này chính xác là những gì xảy ra với các vận động viên. Họ cần phải rất cẩn thận rằng khi họ thực hiện kiểu tập thể dục thể thao đỉnh cao đó, họ không bị ốm vào ngày thi đấu. Và đó là một vấn đề. Vì vậy, tôi chỉ đề cập đến tập thể dục nhẹ đến vừa phải là tốt.
Cái tiếp theo sẽ là W, nước. Đây là điều thực sự thú vị. Rõ ràng, điều này có vẻ khá hiển nhiên, nhưng không chỉ là sử dụng nước bên trong mà còn cả nước bên ngoài. Vì vậy trong lĩnh vực này, chúng ta có thể nói về xông hơi, ngâm nước lạnh, những điều như vậy có thể thực sự giúp cải thiện hệ miễn dịch của chúng ta. Đó là một lĩnh vực thảo luận thú vị. Nó liên quan đến hệ miễn dịch bẩm sinh. Nó liên quan đến interferon.
Có rất nhiều lịch sử và dữ liệu đã kéo dài hơn 100 năm về cách điều đó đã được sử dụng. Bắt đầu. S-T-A-R-T. Vậy thì S là ánh sáng mặt trời. Tôi luôn là một người ủng hộ thực sự việc đưa mọi người ra ngoài ánh nắng, và chúng ta có thể nói rất nhiều về điều đó. Có rất nhiều nghiên cứu thú vị, không chỉ về ánh sáng mặt trời, về cúm, mà còn cả COVID, và gần như tất cả các bệnh tự nhiên, có rất nhiều thông tin thú vị ở đó.
T-T đại diện cho thuật ngữ cũ gọi là “temperance,” mà bạn có thể nhớ rằng đó là thuật ngữ mà chúng tôi sử dụng để ngăn chặn việc đưa độc tố vào cơ thể. Đó là một cuộc thảo luận hoàn toàn khác. Vì vậy, tránh xa những thứ có thể làm bạn bị bệnh. A là không khí. Và khi tôi nói về không khí, không chỉ là những gì chúng tôi tập trung vào, đó là giữ cho những thứ xấu ra khỏi không khí, để có không khí trong lành. Nhưng còn có một cuộc thảo luận toàn diện về không khí có những đặc tính tốt trong đó. Vì vậy, có một khu vực nghiên cứu nhìn vào, chẳng hạn, phytoncides, là những hóa chất từ cây cối. Bạn có thể đã nghe về việc tắm rừng. Họ đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về điều này ở Nhật Bản, và việc ra ngoài thiên nhiên. Có những hóa chất thực sự có trong không khí mà bạn có thể hít thở, thực sự ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch bẩm sinh của bạn.
Cuối cùng, R, và chúng ta sẽ đến R và T ở cuối, R là nghỉ ngơi. Bây giờ điều này không cần phải nói, nhưng những người có thói quen ngủ tốt sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn rất nhiều, dù bạn đang nói về phản ứng kháng thể sau một vắc xin hay chỉ là số lần bạn bị bệnh mỗi năm. Có dữ liệu rất tốt, nghiên cứu rất tốt cho thấy rằng việc ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm sẽ rất có lợi cho hệ miễn dịch của bạn. Điều này liên quan đến cortisol và các thụ thể beta và nhiều thứ khác. Và T cuối cùng, là lòng tin, và với một số người, đó là tin tưởng vào sức mạnh cao hơn, tin tưởng vào Chúa. Đây là những thứ có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng. Nếu ai đó đang giúp bạn, nếu có ai đó ở đó, T cũng sẽ bao gồm cộng đồng, những người xung quanh bạn. Đây là một số cách đo lường ít cụ thể hơn. Nhưng khi ai đó hỏi tôi một câu hỏi, “Tôi có thể làm gì để tránh bị bệnh?” Và như bạn vừa hỏi tôi về cúm, có rất nhiều điều cụ thể chúng ta có thể nói, nhưng đó là nơi tôi bắt đầu với các trụ cột của sức khỏe.
Tôi muốn dành một chút thời gian để cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, Juve. Juve sản xuất các thiết bị liệu pháp ánh sáng đỏ đạt tiêu chuẩn y tế. Bây giờ, nếu có một điều mà tôi đã nhấn mạnh liên tục trong podcast này, đó chính là tác động tuyệt vời mà ánh sáng có thể mang lại cho sinh học của chúng ta. Ngoài ánh sáng mặt trời, các nguồn ánh sáng đỏ và ánh sáng hồng ngoại gần đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tế bào và cơ quan, bao gồm phục hồi cơ bắp nhanh hơn, cải thiện sức khỏe da và khả năng chữa lành vết thương, cải thiện mụn, giảm đau và viêm, thậm chí hiệu suất của ty thể, và cải thiện thị lực.
Điều làm cho đèn Juve khác biệt và tại sao chúng là thiết bị liệu pháp ánh sáng đỏ mà tôi ưa chuộng là chúng sử dụng các bước sóng đã được chứng minh lâm sàng, có nghĩa là các bước sóng cụ thể của ánh sáng đỏ và ánh sáng hồng ngoại gần kết hợp để kích hoạt những thích ứng tế bào tối ưu. Cá nhân tôi, tôi sử dụng bàn đèn Juve toàn thân khoảng ba đến bốn lần một tuần, và tôi sử dụng đèn cầm tay Juve cả ở nhà và khi tôi đi du lịch. Nếu bạn muốn thử Juve, bạn có thể vào Juve, được viết là J-O-O-V-V dot com slash Huberman. Juve đang cung cấp một giảm giá độc quyền cho tất cả người nghe của Huberman lab với giảm giá lên đến 400 đô la cho các sản phẩm Juve. Một lần nữa, đó là Juve, viết là J-O-O-V-V dot com slash Huberman để nhận được giảm giá lên đến 400 đô la.
Tập ngày hôm nay cũng được tài trợ bởi Eight Sleep. Eight Sleep sản xuất các vỏ đệm thông minh với khả năng làm mát, sưởi ấm và theo dõi giấc ngủ. Bây giờ, tôi đã nói trước đây trong podcast này về nhu cầu thiết yếu của chúng ta để có đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một giấc ngủ tuyệt vời là đảm bảo rằng nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là chính xác. Và đó là vì để có thể ngủ sâu và duy trì giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải giảm xuống khoảng một đến ba độ. Và để tỉnh dậy cảm thấy tràn đầy sức sống và năng lượng, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải tăng khoảng một đến ba độ. Eight Sleep làm cho việc điều chỉnh nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn trở nên rất dễ dàng bằng cách cho phép bạn lập trình nhiệt độ của vỏ đệm tại đầu, giữa và cuối đêm. Tôi đã ngủ trên vỏ đệm Eight Sleep trong gần bốn năm nay và nó đã hoàn toàn biến đổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi. Eight Sleep gần đây đã ra mắt thế hệ mới nhất của vỏ đệm được gọi là Pod Four Ultra. Pod Four Ultra có khả năng làm mát và sưởi ấm cải thiện. Tôi thấy điều này rất hữu ích vì tôi thích làm cho giường thực sự mát vào đầu đêm, mát hơn nữa giữa đêm và ấm lên khi tôi thức dậy. Đó là điều mang lại cho tôi nhiều giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt. Nó cũng có phát hiện ngáy sẽ tự động nâng đầu bạn lên vài độ để cải thiện lưu thông không khí và dừng ngáy của bạn. Nếu bạn muốn thử một vỏ đệm Eight Sleep, hãy vào eightsleep.com/huberman để tiết kiệm lên đến 350 đô la cho Pod Four Ultra của họ. Eight Sleep hiện đang vận chuyển ở Mỹ, Canada, Vương quốc Anh, một số quốc gia chọn lọc trong EU và Úc. Một lần nữa, đó là eightsleep.com/huberman.
Hãy bắt đầu với một trong những chủ đề tôi yêu thích, đó là S trong New Start. Hãy nói về ánh sáng mặt trời. Những người nghe podcast này hoặc bất kỳ ai đã nghe tôi trên mạng xã hội đều biết rằng tôi là một người ủng hộ lớn việc nhận ánh sáng mặt trời vào mắt vào buổi sáng như một ai đó có thể mà không lặp đi lặp lại 10 triệu lần một năm.
Đó là một hoạt động hàng ngày mà chúng ta chỉ biết có tác động tích cực quá lớn đến toàn bộ
thiết lập nhịp sinh học và do đó cải thiện tâm trạng, sự tập trung và sự tỉnh táo vào ban ngày
cùng với giấc ngủ vào ban đêm.
Cách bạn mô tả ánh sáng mặt trời vượt xa việc chỉ nhận ánh sáng buổi sáng vào mắt.
Vậy nếu chúng ta muốn phân tích ánh sáng mặt trời trong New Start, bạn nghĩ gì về ánh sáng mặt trời?
Có phải đó là ánh sáng mặt trời trên da?
Có phải đó cũng là ánh sáng giữa trưa, không chỉ ánh sáng buổi sáng?
Có phải đó là một lượng ánh sáng nhất định?
Và có lẽ chúng ta cũng có thể nói về một số cơ chế tiềm ẩn.
Đúng vậy, chính xác.
Khi bạn nói về ánh sáng mặt trời, tôi là một người rất tin tưởng, tôi đã được cấp chứng nhận về y học giấc ngủ
và tôi đang ủng hộ bạn khi bạn đề cập đến những điều này vì điều này rất quan trọng rằng
ánh sáng chiếu vào võng mạc có ảnh hưởng đến nhịp sinh học, nhân vật siêu lôi cuốn.
Nó có ảnh hưởng đến tâm trạng, đi đến nhân hạch perihabenular trong não và có
ảnh hưởng ở đó.
Những điều đó đã được biết đến và rất quan trọng.
Khi tôi nói về ánh sáng mặt trời, tôi đang nói về một khía cạnh của ánh sáng mà không
được biết đến nhiều về các hiệu ứng nhìn thấy của nó.
Vì vậy, chúng ta biết về các hiệu ứng nhìn thấy của ánh sáng.
Chắc chắn rằng các photon đang chiếu vào mắt mà chúng ta có thể thấy.
Những gì tôi đang thảo luận và đang nói đến là ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với cơ thể con người,
tiến vào da và thâm nhập vào cơ thể con người.
Giờ đây, điều này ban đầu có thể nghe có vẻ kỳ quái, tôi đoán chúng ta có thể nói như vậy.
Nhưng điểm tôi muốn nhấn mạnh ở đây là hiểu rằng khi chúng ta nhìn vào mặt trời,
chúng ta đang thấy khoảng 38% năng lượng đó từ mặt trời nằm trong phổ nhìn thấy.
Có một phần nữa là 52% các photon từ mặt trời nằm trong phổ hồng ngoại.
Và ở đầu kia, ở phía tia cực tím, đây là phần mà chúng ta không gặp khó khăn khi hiểu
bởi vì chúng ta biết rằng ánh sáng tia cực tím B chiếu vào da của chúng ta và nó có năng lượng cao nên nó
có khả năng thực sự làm chuyển động các liên kết trên các dẫn xuất cholesterol để tạo ra vitamin D. Vì vậy,
chúng ta biết điều đó.
Vậy bây giờ chúng ta nói gì?
Khi tôi nói, “Này, tôi muốn ra ngoài để lấy một ít vitamin D,” chúng ta biết rằng chúng ta đang ra ngoài để nhận được ánh sáng mà chúng ta không thể thấy, rất quan trọng để cung cấp cho chúng ta cái gì đó gọi là vitamin D, một hormone trong cơ thể và nó rất, rất quan trọng.
Ngược lại, ở phía hồng ngoại có điều gì đó mà có khoa học mới,
dữ liệu mới đang xuất hiện cho thấy rằng nó thực sự rất, rất quan trọng.
Và để điều đó, tôi muốn chỉ đến một bài báo thực sự thay đổi suy nghĩ của tôi về điều này và thực sự
mở mang kiến thức của tôi.
Vì vậy, vào năm 2019, có một bài báo được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Melatonin
bởi Scott Zimmerman và Russell Ryder.
Tên của bài báo đó là Melatonin, Quang học của Cơ thể Con người.
Và những gì Scott Zimmerman và Russell Ryder cố gắng chỉ ra là thực tế ánh sáng hồng ngoại,
vì có bước sóng rất dài của nó, có thể thâm nhập vào da một cách thực sự rất sâu.
Và chúng tôi không đang nói về chiều dài đường đi.
Bạn phải nhớ rằng loại bước sóng dài này có thể tán xạ và nó có thể tán xạ
lên đến, họ cho rằng, lên đến tám centimet theo nghiên cứu này.
Một photon đơn lẻ.
Một photon đơn lẻ có thể nhảy xung quanh, đó là một photon có năng lượng rất thấp, nhưng các photon năng lượng thấp
vì chúng có bước sóng rất dài có thể thâm nhập rất sâu.
Một cách tốt để nghĩ về điều này là bạn dừng lại trước một biển báo dừng và một chiếc xe kéo ngang bên cạnh bạn và họ đang phát nhạc rất lớn, đúng không?
Bạn nghe thấy gì trong xe của mình?
Đó là âm thanh tần số rất thấp.
Và lý do tại sao đó là âm thanh bạn nghe thấy là bởi vì âm thanh tần số thấp là loại âm thanh duy nhất
phát ra từ radio của người đó có thể thâm nhập không chỉ vào xe của anh ta, mà còn vào xe của bạn và làm rung tay lái của bạn.
Điều này tương tự như khi bạn đến Grand Canyon và có một cơn bão đang đến, cơn bão rất xa, điều đầu tiên bạn sẽ nghe thấy là gì?
Đó là tiếng rên rỉ thấp.
Đó là vì năng lượng tần số thấp đó có thể thâm nhập rất sâu.
Có một nhà vật lý thiên văn ở châu Âu, thực ra là ở Anh, Bob Fosbury.
Ông đã gửi cho tôi một bức ảnh bàn tay của ông trước một nguồn sáng hồng ngoại.
Và nó gần như giống như người đầu tiên chụp X-quang tay của mình, Rotogen, tôi đoán đó là tên của ông.
Và ông đã nói, ông nhìn vào bàn tay của mình và nói, “Tôi gần như thấy cái chết của chính mình,” vì ông có thể thấy các xương trong bàn tay qua X-quang.
Chà, Bob Fosbury, người đang làm việc tại Cơ quan Vũ trụ châu Âu và rất hiểu biết về loại
hiểu biết này, ông đã đặt tay mình trước một cảm biến ánh sáng hồng ngoại hoặc nguồn sáng hồng ngoại, và chụp một bức ảnh ánh sáng hồng ngoại.
Và ánh sáng đi xuyên qua bàn tay.
Nó chiếu sáng toàn bộ bàn tay.
Và điều này, dĩ nhiên, nhiều hơn một vài milimet.
Và điều làm chúng ta ngỡ ngàng là, bạn không thể thấy bất kỳ xương nào.
Nó hoặc thâm nhập vào xương, hoặc nó đi vòng quanh xương.
Và rất rõ ràng, bạn có thể thấy rằng ánh sáng hồng ngoại có thể đi sâu hơn nhiều so với chỉ bề mặt da.
Nó thâm nhập vào qua quần áo của bạn.
Bạn thực sự có thể thử điều này vào một ngày hè, hoặc thậm chí vào một ngày đông, nếu có ánh mặt trời, hãy mặc vài lớp quần áo, ra ngoài, nhắm mắt lại và di chuyển xung quanh để xem liệu bạn có thể cảm nhận được vị trí của mặt trời hay không.
Bạn có thể.
Và lý do là, vì đó là bức xạ hồng ngoại có khả năng thâm nhập qua quần áo, thâm nhập qua da của bạn, thực sự kích hoạt các cảm biến nhiệt trong cơ thể bạn, và thực sự đi sâu hơn thế.
Điều đó thực sự diễn ra theo một đường thẳng.
Sau khi làm như vậy, nó va chạm với điều gì đó, rồi lại có thể nhảy xung quanh một vài lần nữa, có thể là vài trăm lần nữa.
Và vì vậy, điểm của bài báo đó, quang học của cơ thể con người, là chúng ta có sự hiểu biết
hoặc ý tưởng này rằng ánh sáng chỉ đơn giản là chạm vào da của chúng ta, và đó là nơi nó kết thúc.
Và đó không phải là trường hợp.
Tại sao điều đó lại quan trọng là bởi vì ảnh hưởng của loại ánh sáng hồng ngoại này đến ti thể.
Và thực sự, khía cạnh khiến ta bất ngờ là ti thể giống như những cỗ máy trong tế bào của bạn, đúng không?
Chúng giống như động cơ trong xe ô tô của bạn.
Cỗ máy trong ô tô đốt nhiên liệu, tạo ra sự chuyển động, và trong quá trình tạo ra sự chuyển động đó, nó sinh ra nhiệt.
Và nếu nhiệt đó không được xử lý, nó có thể làm tê liệt động cơ của bạn.
Trong ti thể, bạn có quy trình này xảy ra, tạo ra ATP, về cơ bản là đơn vị tiền tệ năng lượng trong tế bào.
Và trong quá trình này, nó gây ra stress oxy hóa, các loài oxy phản ứng oxy hóa.
Nếu bạn không xử lý những loài oxy phản ứng đó, điều đó có thể làm tê liệt ti thể.
Và thực sự, gần như mọi bệnh mãn tính mà chúng ta có ở nước này, cho dù đó là tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, sa sút trí tuệ, tất cả đều có nguyên nhân gốc rễ từ sự rối loạn chức năng ti thể.
Và điều này liên quan đến bức tranh lớn hơn về lý thuyết ti thể trong quá trình lão hóa.
Chúng ta biết rằng sau 40 tuổi, sản lượng ATP từ ti thể giảm khoảng 70%.
70?
70.
Bạn có thể tưởng tượng đang ở trong nhà mình, và đột nhiên năng lượng sản xuất đến nhà bạn giảm 70% không?
Bạn có thể tưởng tượng điều đó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến gần như mọi chức năng diễn ra trong nhà bạn?
Đây chính là những gì đang xảy ra trong tế bào.
Vậy, điều đó có liên quan gì đến ánh sáng mặt trời?
Chà, đây là những gì họ đã chỉ ra, đó là ti thể thực sự sản xuất melatonin tại chỗ với nồng độ cao gấp nhiều lần so với nồng độ được sản xuất tại tuyến tùng.
Thật sao?
Vâng.
Vì vậy, họ thực sự đã thực hiện công việc mà họ có serotonin.
Họ thực sự đã đánh dấu các nguyên tử carbon trong serotonin và chỉ ra rằng melatonin với nồng độ cao gấp nhiều lần đang được sản xuất ngay tại chỗ trong ti thể.
Được rồi.
Tôi phải hỏi về điều này.
Vâng.
Hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, đều quen với việc tiết melatonin từ tuyến tùng, bị ức chế bởi ánh sáng thông qua một số đường dẫn thần kinh từ mắt đến nhân suprachiasmatic, sau đó có một vòng lặp đi vòng đến thân não và sau đó lên đến tuyến tùng.
Vì vậy, ánh sáng ức chế sự giải phóng melatonin từ tuyến tùng.
Chúng ta biết điều đó.
Vâng.
Trong bối cảnh đó, melatonin là hormone của bóng tối và gây ra cảm giác buồn ngủ.
Đúng vậy.
Vai trò của melatonin trong bối cảnh mà bạn đang mô tả là gì?
Bởi vì nếu thực sự, ánh sáng hồng ngoại và các loại ánh sáng sóng dài khác đang gây ra sản xuất melatonin từ ti thể trong phần còn lại của cơ thể, tôi giả định rằng điều đó không phải để tăng cường mức độ buồn ngủ của chúng ta.
Điều đó là đúng.
Tôi biết rằng melatonin là thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, vì vậy tôi đoán rằng điều tiếp theo bạn sẽ nói với tôi là nó đang chống lại các loài oxy phản ứng sinh ra từ quá trình chuyển hóa của ti thể.
Hoàn toàn đúng.
Đúng vậy.
Vì vậy, ti thể sản xuất melatonin ngay tại chỗ.
Điều này không được giải phóng vào máu.
Nó được sử dụng ngay tại chỗ.
Vậy, điều này không được sử dụng như một tín hiệu thứ cấp để nói cho cơ thể bất cứ điều gì về nhịp sinh học hàng ngày.
Đây là một chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ, như bạn đã biết, cực kỳ mạnh mẽ.
Nó thực sự là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể con người.
Nó thực sự kích thích hệ thống glutathione bằng cách điều chỉnh.
Vậy, điều melatonin này làm là nó có thể tiêu diệt những loài oxy phản ứng này.
Hãy quay trở lại một chút.
Các loài oxy phản ứng là gì?
Vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Trong ti thể, cách hoạt động là bạn đốt cháy nhiên liệu.
Bạn đốt cháy carbohydrate, protein và chất béo.
Kết quả của việc đó, bạn tạo ra những tác nhân rất giảm, NADH, FADH2.
Chúng đi đến chuỗi chuyển hóa electron.
Cũng giống như sông Colorado khi nó chảy qua nhiều đập khác nhau và sau đó đổ ra Vịnh California, điều tương tự cũng xảy ra với những electron có điện tích cao và có điện âm rất mạnh.
Bởi vì chúng bắt đầu rơi xuống và được chuyển từ enzyme này sang enzyme khác, chúng tạo ra sản phẩm hoặc chuyển giao proton vào không gian giữa màng.
Vấn đề là, khi bạn cuối cùng xong với những electron này, chúng đã hoàn toàn tiêu hao.
Không còn gì khác để chấp nhận chúng.
Và điều duy nhất có thể làm điều đó là thứ gì đó có điện âm đến mức nó có thể tiếp nhận những electron này, và đó chính là oxygen.
Và đó là lý do tại sao chúng ta hít thở oxygen.
Bởi vì chúng ta cần một chất nhận electron cho những electron đã tiêu hao này.
Đó là điều rất gần gũi với tôi với tư cách là một bác sĩ phổi và chuyên gia chăm sóc tích cực.
Chúng ta cần có oxygen.
Nếu không có oxygen, mọi thứ sẽ dừng lại rất nhanh.
Đối với những người chưa quen với những con đường hóa sinh này, có thể một cách để họ nghĩ về điều đó là rằng electron tự do không phải là điều tốt trong hệ thống này.
Bạn không muốn electron trôi nổi xung quanh, và trong những bước hóa sinh chuyển đổi năng lượng thành những thứ mà tế bào có thể sử dụng dễ dàng hơn để di chuyển và thực hiện mọi thứ mà chúng ta làm, electron bị đẩy ra ngoài.
Oxygen có thể làm việc với những electron tự do đó.
Tôi đang cố gắng sử dụng ngôn ngữ ở đây tách rời chúng ta khỏi những con đường hóa sinh để nhiều người hơn có thể hiểu, bởi vì nó thực sự là một cơ chế đẹp.
Vì vậy, nếu bạn có một điện tích dương để thực sự làm việc với điện tích âm tự do, thì hệ thống được ổn định hoặc ít nhất không bị đẩy về phía viêm nhiễm.
Nhiều người đã nghe nói về các gốc tự do, và đó chính là điều mà chúng tôi đang đề cập đến.
Bạn muốn bù đắp cho các gốc tự do.
Và đối với các nhà hóa sinh và sinh học ở đó, tôi đang sử dụng thuật ngữ bù đắp một cách lỏng lẻo.
Melatonin, trong bối cảnh ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt melatonin bên trong các tế bào, có lẽ đáng chú ý để nói với mọi người rằng khi tuyến tùng tiết ra melatonin để khiến bạn buồn ngủ, đó là một cơ chế nội tiết hoặc hormone. Hormone hoạt động trên các mô cục bộ và các mô xa hơn trong cơ thể, pheromone thì hoạt động giữa các cơ thể. Trong bối cảnh mà bạn đang mô tả, melatonin đang hoạt động bên trong tế bào.
Vậy hãy nghĩ về sự phân chia này. Mitochondria luôn cần có các chất chống oxy hóa, nếu không nó sẽ bị tổn thương. Nếu các gốc tự do được sản xuất, phân tử đầu tiên mà chúng va chạm vào sẽ bị thay đổi. Và nếu đó là mitochondria, mitochondria sẽ bị tổn thương. Vì vậy, nó cần một hệ thống làm mát. Giống như ô tô của bạn có hệ thống làm mát cho nhiệt độ, mitochondria cần một hệ thống làm mát cho căng thẳng oxy hóa.
Hệ thống làm mát trong suốt cả ngày là gì? Ánh sáng mặt trời chiếu vào, kích hoạt những thứ này, nó sẽ điều chỉnh melatonin lên, và điều đó xảy ra. Thế còn khi không có ánh sáng mặt trời, hệ thống làm mát là gì? Đó là hệ thống mà chúng ta luôn biết đến. Và lý do chúng ta luôn biết về nó là vì chúng ta có thể lấy mẫu máu. Nó dễ phát hiện melatonin trong máu hơn vì chúng ta đã phát triển các kỹ thuật trước tiên để phát hiện các thứ trong máu. Nhưng những gì chúng ta đang nói bây giờ là làm thế nào để phát hiện các thứ, không chỉ nội bào mà còn trong nội bào. Điều đó phức tạp hơn nhiều, nhưng hiện nay chúng ta đã có công nghệ để chứng minh. Và lượng melatonin mà chúng ta đang nói đến cao gấp 20 lần so với những gì chúng ta phát hiện trong máu.
Vì vậy, vào ban đêm, hệ thống là melatonin được tiết ra từ tuyến tùng. Nó đi vào máu, khuếch tán vào tế bào, khuếch tán vào mitochondria và hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có nghĩ rằng vai trò của melatonin từ tuyến tùng vào ban đêm là một phần lý do tại sao giấc ngủ lại mang tính phục hồi đến vậy không? Chắc chắn rồi. Có lẽ không phải ngẫu nhiên rằng khi chúng ta ngủ, điều đó ít nhất có sự tương quan và theo nhiều cách được gây ra bởi sự giảm nhiệt độ cơ thể trung tâm. Rất hiếm khi mức melatonin cao khi nhiệt độ cơ thể cao. Những điều này thường được phối hợp vào ban đêm. Tôi không biết rằng nó thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể, nhưng có thể. Tôi chỉ không biết tài liệu về điều đó. Nhưng những gì bạn đang mô tả thật tuyệt vời. Ý tôi là, trước tiên, tâm trí của hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, sẽ bị choáng bởi thực tế rằng ánh sáng có bước sóng dài thực sự có thể đi xuyên qua quần áo và da.
Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng nếu bạn mặc ít quần áo tối thiểu phù hợp cho bối cảnh đó và bạn nhận được một chút ánh sáng mặt trời lên da, ngay cả trong một ngày nhiều mây, một số ánh sáng này sẽ phải xuyên qua. Chúng ta có thể nói về điều đó. Đó là ánh sáng UV nhiều hơn, ánh sáng có bước sóng ngắn sẽ xuyên thủng qua lớp mây dày. Đúng. Lớp mây vì đó là hơi nước và hơi nước hấp thụ bức xạ hồng ngoại. Nó sẽ ít hơn đáng kể, nhưng nhiều hơn so với việc ở trong nhà. Nếu bạn ở một ngày quang đãng hoặc một ngày có mây một phần, chúng ta nhận được rất nhiều ánh sáng đỏ, ánh sáng bước sóng dài và hồng ngoại và bức xạ hồng ngoại đang xuyên qua. Chắc chắn rồi. Tôi nghĩ nhiều người không nhận ra điều đó vì ở thời đại hiện nay của các thiết bị ánh sáng đỏ và bức xạ hồng ngoại, mà tôi sở hữu một cái, tôi yêu thích và tôi sử dụng, nhưng mọi người quên rằng nguồn ánh sáng đỏ và bức xạ hồng ngoại tiên nghiệm và có thể nói là tốt nhất mà chúng ta đang nói đến ngay bây giờ sẽ đến từ mặt trời. Đúng không? Ý tôi là, không có thiết bị nào có thể thay thế cho mặt trời. 100%. Đúng vậy. 100%. Được rồi, tuyệt vời.
Vậy điều này giúp chúng ta an toàn khỏi nhiễm trùng như thế nào? Trong khi chúng ta đang ở đây, điều gì khác mà nó đang làm để bù đắp cho sự giảm 70% chức năng của mitochondria? Bởi vì những gì chúng ta đang nói bây giờ là vai trò của melatonin bên trong tế bào để giảm nhiệt độ và giảm các loại oxy phản ứng này. Bạn có biết điều đó có bù đắp cho sự giảm của mitochondria thường xảy ra không? Nó có và vì vậy sự gia tăng melatonin từ bức xạ hồng ngoại vào mitochondria là một khía cạnh. Có một loạt các khía cạnh khác xảy ra. Có cytochrome c oxidase. Một lần nữa, một trong những enzyme trong chuỗi truyền tải electron có thể hấp thụ ánh sáng hồng ngoại. Có nitric oxide. Tác động tổng thể của điều này là gì, và điểm quan trọng là, khi bạn có ánh sáng đỏ đến gần ánh sáng hồng ngoại thâm nhập sâu như vậy, có sự gia tăng hiệu quả của mitochondria. Đây là điểm then chốt vì nếu, trên thực tế, với lý thuyết lão hóa mitochondria rằng chúng ta đang có sự giảm hiệu quả của mitochondria khi chúng ta già đi, nếu có điều gì đó mà chúng ta có thể làm để đảo ngược điều đó hoặc ít nhất ngăn ngừa điều đó xảy ra, điều đó có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta nói chung.
Vì vậy, hai điểm, một điểm về ánh sáng hồng ngoại và các đặc điểm của nó và sau đó số hai, hãy thực sự đến với một số dữ liệu bởi vì chúng ta đang nói rất nhiều điều, nhưng những gì chúng ta thực sự cần là những thứ dựa trên bằng chứng. Vì vậy, điều đầu tiên, còn một điều khác mà tôi nên đề cập đến về tác động của ánh sáng hồng ngoại, đặc biệt trong tự nhiên. Và đó là, không chỉ nó có thể xuyên qua quần áo, bạn có thể nhớ về thiết bị quay đêm Sony vào những năm 90, nơi Sony đã phát minh ra một camera có khả năng chụp ảnh ban đêm và một số thanh niên khéo léo, có lẽ là nam, đã phát hiện ra rằng bạn có thể sử dụng nó trong ban ngày và bạn có thể nhìn xuyên quần áo. Và có lẽ họ đã gỡ bỏ nó khỏi thị trường. Họ đã gỡ bỏ nó khá nhanh chóng, đúng vậy. Nhưng có một điều khác cũng rất quan trọng để hiểu, đó là, bạn có thể không tin, nhưng lá cây và cỏ, bất cứ thứ gì có chlorophyll đều phản chiếu mạnh mẽ ánh sáng hồng ngoại.
Điều này có nghĩa là nếu bạn ra ngoài vào một ngày nắng so với việc ra ngoài vào một ngày nắng bao quanh bởi không gian xanh, bạn sẽ nhận được có lẽ gấp hai, ba, bốn lần ánh sáng hồng ngoại trong môi trường đó so với khi không có môi trường đó. Nếu bạn muốn kiểm tra điều này, hãy vào Google và chỉ cần gõ “nhiếp ảnh hồng ngoại” và nhấp vào hình ảnh, bạn sẽ thấy bất kỳ loại ánh sáng được lọc hồng ngoại nào khi nó hiển thị một cái cây hoặc cỏ, nó trông như thể được chiếu sáng, giống như có tuyết trên đó. Nó sáng trắng, rất phản chiếu.
Vào một ngày hè nóng, nếu bạn ra ngoài và chạm vào một vật thể nào đó ở dưới ánh nắng, nó sẽ rất nóng, nhưng nếu bạn chạm vào một chiếc lá, nó sẽ không nóng chút nào. Đó là vì nó phản chiếu ánh sáng đó. Thực tế, nơi mát mẻ nhất trong một khu vườn vào một ngày hè nóng là đâu? Đó là dưới một cái cây vì tất cả ánh sáng hồng ngoại đó đang được phản chiếu ra.
Để đi vào vấn đề này, nhưng chúng ta biết từ nhiều năm và hàng thập kỷ dữ liệu rằng những người sống trong không gian xanh có tỷ lệ tiểu đường giảm, huyết áp cao giảm, tỷ lệ tử vong giảm, chỉ cần sống trong không gian xanh. Có thể nào tách rời ảnh hưởng từ các yếu tố khác liên quan đến việc sống trong không gian xanh không? Thật may mắn là khán giả của chúng ta được đào tạo để tư duy khoa học và họ sẽ biết rằng, điều đó không nhất thiết có tính nguyên nhân. Những người sống trong không gian xanh có xu hướng đi bộ nhiều hơn, họ có thể ăn nhiều trái cây và rau củ hơn, và nhiều điều khác nữa.
Vì vậy, điều đó dẫn tôi đến một nghiên cứu vừa được thực hiện ở Louisville, Kentucky. Bốn dặm vuông, họ đã đo lường mọi người trong khu vực bốn dặm vuông đó với HSCRP, HSCRP là gì? Nó về cơ bản là một dấu hiệu thay thế cho tình trạng viêm trong cơ thể. Sau đó, họ đã làm điều này. Họ đã làm một điều phi thường. Họ đã đưa vào 8.000 cây, những cây trưởng thành, và họ đã trồng những cây đó trong khu vực bốn dặm vuông đó. Họ mất khoảng một năm, hai đến ba năm sau họ đã ra ngoài, thu nhập của những người sống trong khu vực bốn dặm vuông này không thay đổi. Có lẽ, họ không thực hiện chương trình tập thể dục nào trong khu vực này. Mọi thứ đều giống nhau. Điều duy nhất họ làm là trồng cây, và họ đã ra ngoài và kiểm tra lại mức độ CRP nhạy cảm cao của mọi người. Chúng đã giảm 13%. Và đó gần như tương đương với việc tập thể dục ba lần một tuần.
Tôi nên đề cập rằng protein phản ứng CRP đã được liên kết với một số bệnh về mắt gây mù, liên quan đến tình trạng viêm, và về cơ bản mọi thứ xấu mà bạn có thể tưởng tượng xảy ra trong mọi cơ quan của cơ thể, như cơn đau tim, thiếu máu cục bộ, loại vấn đề này. Thật không thể tin được.
Vì vậy, hãy thực sự xem xét một số dữ liệu. Chúng ta đã nói về điều mà mọi người thông thái nghe điều này sẽ nghĩ rằng, được rồi, bạn đã nói về rất nhiều thứ quan sát. Có bất kỳ thử nghiệm can thiệp nào không? Vì vậy, tôi đã quay sang Glenn Jeffery, người thuộc Khoa Mắt. Bạn biết ông ấy thực sự tại University College London, và ông ấy đã thực hiện một số thí nghiệm rất thú vị trong hai đến ba năm qua nhìn vào ánh sáng đỏ. Một trong số đó là, thí nghiệm đầu tiên mà ông ấy thực hiện là ông ấy đã chọn những người lớn tuổi gặp khó khăn với độ nhạy màu trong thị giác của họ, và ông ấy đã để họ tiếp xúc với ánh sáng 670 nanomet, nghĩa là ánh sáng đỏ, chỉ trong ba phút vào buổi sáng. Nó chỉ có hiệu quả vào buổi sáng trong trường hợp này, đó là một điều thú vị. Ông ấy cho thấy rằng có sự gia tăng 17% về độ nhạy màu kéo dài trong nhiều ngày.
Giờ thì tại sao điều đó lại xảy ra? Một lần nữa, bạn nên biết rằng võng mạc là mô duy nhất trong cơ thể con người có nồng độ ty thể cao nhất. Và nếu bạn hiểu điều gì đang diễn ra với ánh sáng, và tôi biết bạn hiểu, nhưng khán giả của chúng ta có thể không hiểu, đó là khi bạn có ánh sáng nhìn thấy chiếu vào võng mạc, nó đang gây ra một phản ứng quang hóa học cần một lượng năng lượng rất lớn, các bọng bào tách ra, các chất khuếch tán, các dẫn điện diễn ra, và điều này phải xảy ra rất nhanh. Nếu không, những gì bạn thấy sẽ bị mờ đi. Vì vậy, điều này liên tục được cập nhật. Không có gì ngạc nhiên khi ty thể lại tập trung nhiều ở đó.
Vậy thực sự có điều gì đang diễn ra ở đó? Điều chúng tôi tin là ánh sáng đỏ này đang kích thích những ty thể này sản xuất thêm ATP, và điều này cải thiện độ nhạy. Nhưng Cordegra, hay kháng cự Pistella, là nghiên cứu tiếp theo của ông ấy, trong đó ông ấy đã lấy 30 đối tượng, cho họ 75 gram glucose, và theo cách mù để họ không biết ánh sáng này đang bật hay tắt, ông ấy đã chiếu ánh sáng 670 nanomet lên lưng họ, và ông ấy theo dõi lượng glucose của họ trong thời gian hai giờ tiếp theo, về cơ bản là nhiều điểm đo lường. Và ông ấy đã tìm thấy điều gì? Ông ấy phát hiện những người tiếp xúc với ánh sáng đỏ mà không biết đã có nồng độ glucose thấp hơn.
Vì vậy, ông ấy đoán rằng các ty thể đang hoạt động hiệu quả hơn, chúng đang sử dụng nhiều năng lượng hơn, và đó là lý do tại sao glucose không đạt đỉnh cao như vậy. Nhưng ông ấy không thể chắc chắn nếu không đo lường thêm đầu ra của quá trình chuyển hóa. Vậy điều gì xảy ra khi ty thể đang hoạt động? Nó sản xuất carbon dioxide. Vì vậy, ông ấy cũng đã đo lường carbon dioxide, và chắc chắn, những đối tượng có can thiệp ánh sáng đỏ đã có nồng độ carbon dioxide cao hơn một cách có ý nghĩa thống kê khi thở ra. Thật tuyệt vời. Thật không may, người này ở Anh, đó là một câu đùa cho bạn bè người Anh của tôi, vâng, thời tiết ở đó thường rất u ám, nhưng mặt trời cũng xuất hiện ở Anh. Vì vậy, ở đây, về cơ bản, đây là một thử nghiệm can thiệp có kiểm soát ngẫu nhiên, cho thấy rằng ánh sáng đỏ đang thực hiện điều này, và còn nhiều thử nghiệm khác cho thấy điều tương tự.
Tôi đã bắt đầu nhận thấy điều này ở những bệnh nhân của mình, và điều gì đã khiến tôi thực hiện điều này, bạn có thể hỏi, một bác sĩ chuyên khoa hô hấp cấp tính thì có liên quan gì đến ty thể trong mắt? Điều thực sự khiến tôi quan tâm đến điều này là khi tôi đang ở giữa một cái gì đó gọi là đại dịch COVID, và tôi đã thấy những bệnh nhân trong khoa ICU của mình đang chết, và họ chết vì điều gì? COVID, nhưng họ nhập viện vì lý do gì? Họ có những bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, mất trí nhớ, tất cả những điều này đều có nguồn gốc từ sự rối loạn chức năng của ty thể.
Vì vậy, tôi tin rằng chúng ta đang đối mặt với một đại dịch của sự rối loạn chức năng ty thể, và làm thế nào để chúng ta khắc phục điều này? Tôi nghĩ ánh sáng mặt trời là một trong những cách để thực hiện điều đó, vì vậy tôi bắt đầu tìm hiểu các chứng cứ. Có một nghiên cứu được thực hiện tại Oxford và Đại học Leighton ở Hà Lan, nơi họ khảo sát khoảng 10.000 đối tượng. Họ chỉ lấy máu của những người tham gia và nói, hãy kiểm tra triglycerides và độ nhạy insulin. Sau đó, họ xem báo cáo thời tiết trong 10 ngày trước đó, và họ đã chứng minh rằng theo từng giờ, càng nhiều ánh sáng mặt trời trong bảy ngày trước đó thì thực sự dự đoán sự cải thiện về độ nhạy insulin và giảm triglycerides nhanh chóng trong khoảng thời gian bảy ngày.
Có một nghiên cứu khác được thực hiện. Đây là một nghiên cứu dịch tễ học, nhưng có thể đã chỉ ra được một số nguyên nhân. Họ đã khảo sát phụ nữ Thụy Điển. Khoảng 30.000 phụ nữ Thụy Điển sống ở Thụy Điển vào thời điểm đó, và họ chia thành ba nhóm: những người tránh ánh nắng mặt trời, những người có tiếp xúc với ánh nắng vừa phải, và những người có nhiều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều mà họ thấy sau khi theo dõi trong 20 năm, tức là một khoảng thời gian dài, là những phụ nữ thường xuyên ra ngoài nắng không chỉ có tỷ lệ tử vong tổng thể thấp hơn, mà họ cũng có tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn.
Và điều thú vị là họ có tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn, và điều này nằm trong mối quan hệ liều phản ứng, cho thấy, theo tiêu chí Bradford Hill, có thể có một số nguyên nhân ở đây. Điều mà tôi thấy thú vị về nghiên cứu này là họ đã xem xét yếu tố hút thuốc. Vậy sự khác biệt ở đây là gì? Đây không phải là một sự khác biệt nhỏ. Thực sự là một sự khác biệt lớn đến mức ánh sáng mặt trời đã tạo ra, họ đã cho thấy rằng những phụ nữ ở Thụy Điển trong nghiên cứu này, những người thường xuyên ra ngoài nắng và hút thuốc, có tỷ lệ tử vong giống như những phụ nữ tránh ánh nắng mặt trời và không hút thuốc.
Điều đầu tiên nảy ra trong đầu tôi là, chúng ta đối xử với những người ở đất nước này muốn hút thuốc như thế nào? Chúng ta đang nói với họ đi ra ngoài? Tôi không khuyến khích mọi người hút thuốc. Rõ ràng là kết quả tốt nhất sẽ đến từ việc không hút thuốc và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhưng đó là một nghiên cứu nổi bật. Chắc chắn, hút thuốc sẽ thuộc về T cho sự tiết chế. Đó là nơi tôi sẽ bắt đầu một cái gì đó mới. Chúng ta không muốn làm điều đó. Nhưng nghiên cứu tương tự đã được lặp lại cơ bản tại Đại học Edinburgh, họ đã thực hiện một nghiên cứu ngân hàng sinh học, với số lượng người tham gia gấp 10 lần, 400.000, lặp lại nghiên cứu, cho thấy hoàn toàn tương tự, cả nam và nữ, chỉ khác là lần này họ thực sự đã đo tia UV.
Họ đã sử dụng tia cực tím A (UVA) như một đại diện cho tia hồng ngoại và ánh sáng mặt trời nói chung. Họ đã tìm ra điều hoàn toàn tương tự, giảm tỷ lệ tử vong. Chứng cứ mạnh mẽ đến mức ngay cả các bác sĩ da liễu cũng bắt đầu suy nghĩ lại. Có một bài báo được công bố trên Tạp chí Da liễu Điều tra bởi Richard Weller. Tên của bài báo đó được công bố năm ngoái. Nó có tiêu đề, “Ánh sáng mặt trời, Thời gian để suy nghĩ lại.” Ông ấy nói, “Hãy xem, có những xã hội đang thấy điều này, và họ đã nói rằng có lợi ích tiềm năng khi ra ngoài ánh nắng mặt trời.”
Có, các bác sĩ da liễu mà tôi đã mời tham gia podcast này, Dr. Teo Soleimani, cũng là một bác sĩ da liễu, vì vậy chuyên môn của anh ấy là ung thư da. Tôi bất ngờ khi biết điều này, nhưng chúng tôi đã nói về nó một vài lần ngoài đời, Teo và tôi. Tôi bất ngờ khi biết rằng ung thư da do ánh sáng mặt trời gây ra, trong khi chúng thực sự tồn tại, đúng không? Nếu bạn tiếp xúc quá nhiều với tia UV, bạn sẽ làm cho làn da của mình già đi nhanh hơn. Bạn sẽ làm tăng khả năng mắc ung thư da. Tuy nhiên, điều này thực sự gây ngạc nhiên cho tôi. Theo như anh ấy, không có chứng cứ nào cho thấy ánh sáng mặt trời gây ra các loại ung thư chết người như melanoma. Những điều này thường được xác định nhiều hơn về mặt di truyền. Điều này không có nghĩa là ánh sáng mặt trời không thể làm hại da, nhưng điều thực sự thú vị là ngày càng nhiều dữ liệu và các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra chính xác điều mà bạn đang nói, đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn là có lợi. Rủi ro từ ánh sáng mặt trời có thể phần lớn được bù đắp bằng cách hạn chế việc tiếp xúc với tia UV quá mức.
Ngày nay thật dễ dàng với bất kỳ ứng dụng nào, có nhiều ứng dụng miễn phí có sẵn. Tôi có thể để lại liên kết đến một hoặc hai trong phần ghi chú chương trình mà tôi thích và không có liên quan gì cả, nhân tiện. Chúng tôi sẽ cho bạn biết khi nào chỉ số UV cao nhất. Thường thì vào giữa ngày. Có thể nhận được đủ ánh sáng mặt trời trên làn da của bạn mà không phải tiếp xúc với tia UV quá mức. Hãy cùng đi xa hơn, vì chúng ta biết rằng một lớp quần áo đơn giản có thể khá hiệu quả trong việc chặn ánh sáng tia cực tím, nhưng hãy nhớ những gì chúng ta đã nói về tia hồng ngoại. Tia hồng ngoại có thể xuyên qua. Nếu ai đó có làn da sáng và họ lo lắng về việc bị tổn thương da, hãy đội một chiếc mũ rộng vành. Mặc một chiếc áo dài tay, nhưng hãy ra ngoài, vì đó là nơi có tia hồng ngoại, đặc biệt nếu bạn ở gần những bụi cây xanh và lá, vì đó có rất nhiều ánh sáng hồng ngoại. Chúng ta biết rằng không gian xanh có lợi về điều đó. Chúng ta đã nói về Louisville, Kentucky, rằng có một lợi ích chỉ từ việc đặt cây ở đó. Tôi rất thích những dữ liệu đó. Tôi muốn nghỉ ngơi một chút và cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, AG1.
AG1 là một loại đồ uống vitamin, khoáng chất, probiotic kết hợp với adaptogen, tất cả trong một. Tôi đã uống AG1 hàng ngày từ năm 2012, vì vậy tôi rất vui khi họ tài trợ cho podcast này.
Lý do tôi bắt đầu uống AG1 và lý do tôi vẫn uống AG1 là vì đây là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nền tảng chất lượng cao nhất và hoàn chỉnh nhất. Điều này có nghĩa là AG1 đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe hàng ngày của bạn. AG1 cũng chứa probiotics và prebiotics hỗ trợ một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bao gồm hàng triệu vi sinh vật xếp thành lớp trong đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến nhiều yếu tố như tình trạng hệ miễn dịch, sức khỏe chuyển hóa, sức khỏe hormone và nhiều hơn nữa. Tôi nhận thấy rằng khi tôi uống AG1 hàng ngày, tiêu hóa của tôi cải thiện, hệ miễn dịch của tôi mạnh mẽ hơn, và tâm trạng cũng như sự tập trung của tôi ở mức tốt nhất. Thực tế, nếu tôi chỉ có thể uống một loại thực phẩm bổ sung, loại đó sẽ là AG1.
Nếu bạn muốn thử AG1, bạn có thể truy cập vào drinkag1.com/huberman để nhận một ưu đãi đặc biệt. Nó sẽ cho bạn năm gói du lịch miễn phí cộng với một năm cung cấp Vitamin D3K2 với đơn hàng AG1 của bạn. Một lần nữa, hãy vào drinkag1.com/huberman để nhận ưu đãi đặc biệt này.
Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi Element. Element là một loại đồ uống điện giải có mọi thứ bạn cần nhưng không có gì bạn không cần. Điều đó có nghĩa là các điện giải, natri, magiê và kali đều ở tỷ lệ chính xác nhưng không có đường.
Việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để đảm bảo chức năng não bộ và cơ thể tối ưu. Ngay cả một mức độ mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và thể chất. Nó cũng quan trọng rằng bạn nhận được đủ điện giải. Các điện giải, natri, magiê và kali, là thiết yếu cho sự hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, đặc biệt là các nơron hoặc tế bào thần kinh của bạn.
Uống element hòa tan trong nước giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ nước và đủ điện giải. Để đảm bảo rằng tôi đang nhận đủ nước và điện giải, tôi hòa tan một gói element trong khoảng 16 đến 32 ounce nước khi tôi thức dậy vào buổi sáng và tôi uống ngay vào buổi sáng. Tôi cũng uống element hòa tan trong nước trong bất kỳ hoạt động thể chất nào mà tôi đang làm, đặc biệt vào những ngày nóng khi tôi đổ mồ hôi nhiều và do đó mất nhiều nước và điện giải.
Họ có nhiều hương vị tuyệt vời khác nhau của element. Họ có vị dưa hấu, chanh, v.v. Thành thật mà nói, tôi thích tất cả. Nếu bạn muốn thử element, bạn có thể vào drinkelement.com/huberman để nhận một gói mẫu miễn phí với việc mua bất kỳ gói đồ uống element nào. Một lần nữa, đó là drinkelement.com/huberman để nhận một gói mẫu miễn phí.
Về câu hỏi ban đầu của bạn, liên quan đến cúm hoặc những thứ tương tự, có một nghiên cứu tuyệt vời mà tôi luôn thích nhắc đến về điều này. Trên thực tế, nghiên cứu này được thực hiện bởi Harvard. Đây là Trường Kennedy của Harvard, không phải trường y tế. Đây là trường chính sách công, chính trị.
Họ đã tìm ra câu hỏi rất cụ thể này về cúm và tại sao chúng ta luôn bị cúm vào mùa đông và cái gì có thể có lợi cho nó? Vấn đề là chúng ta luôn có mùa cúm vào mùa đông. Chúng ta có thể nói về lý do tại sao điều đó có thể xảy ra. Tôi muốn gợi ý với bạn rằng đó là bởi vì đó là khi chúng ta có ngày ngắn nhất trong năm.
Chúng ta cũng có những điều khác xảy ra vào thời điểm đó. Còn điều gì khác đang diễn ra? Chúng ta đang có các bữa tiệc vào thời điểm đó. Có Lễ Tạ ơn. Có Tết Dương Lịch. Nó lạnh. Nhiệt độ có mối liên hệ gì không? Chúng ta cũng ở trong nhà vì lạnh. Thực sự điều gì đang xảy ra?
Năm 2009 là một năm nổi bật vì năm 2009 là năm chúng ta có đại dịch H1N1. Đó là một điều tốt cho chúng ta. Nguyên nhân là vì, không phải vì số ca tử vong chúng ta có, mà từ góc độ khoa học, dịch bệnh này thực sự đã đạt đỉnh vào mùa hè và ở những khu vực mà độ ẩm đôi khi cao, đôi khi thấp, và nhiệt độ đôi khi cao, đôi khi thấp, đôi khi có nắng, đôi khi có mây. Nói cách khác, chúng ta đã tách biệt virus cúm vào năm 2009 khỏi việc xảy ra vào mùa đông và tất cả những điều liên quan.
Bây giờ chúng ta có tất cả các điểm dữ liệu này. Harvard đã bắt tay vào việc xem xét tất cả các điểm dữ liệu này. Họ đã xem xét dữ liệu bức xạ mặt trời vào thời điểm đó, và họ thực sự đã có thể xem xét cụ thể nguồn gốc của người đó, và bức xạ mặt trời ở khu vực cụ thể đó là gì, và những gì họ đã tìm ra là, tuyệt đối, họ đã nói, “Ánh sáng mặt trời bảo vệ mạnh mẽ khỏi việc bị cúm.” Đó là một nghiên cứu tuyệt vời.
Tôi nhớ đến một nghiên cứu được công bố trong thời kỳ COVID. Nghiên cứu này được công bố vào năm 2021, và nó đã xem xét câu hỏi rất cụ thể này. Liệu đó có phải nhiệt độ? Có phải độ ẩm? Hay là ánh sáng mặt trời? Họ đã xem xét sự gia tăng COVID vào mùa đông ở châu Âu, thực tế là vào mùa thu, và họ đã đặt ra câu hỏi này.
Khi có ngày gia tăng ở quốc gia này, bất kỳ quốc gia nào ở châu Âu, điều đó diễn ra khi nào, và cái gì đã gây ra điều đó xảy ra? Họ đã đưa tất cả dữ liệu ra cho nhiệt độ và nó là một đường thẳng. Nhiệt độ không dự đoán cách mà quốc gia có COVID-19 khi sự gia tăng bắt đầu xảy ra. Họ đã làm điều tương tự đối với độ ẩm, cũng là một đường thẳng. Khi họ xem xét đến vĩ độ, đó là một mối tương quan hoàn hảo.
In other words, as the sun in the wintertime started to peel back off of the northern hemisphere and started to sink below the equator, and when there was a critical period of time that the day shortened to the point where, at first, Finland got the shortest day, or a short enough day, and then Germany, and then further on, what it showed was latitude actually perfectly predicted when the surge dates would happen, starting off with Finland and ending up with Greece at the bottom. Wow. Do you see influenza at the equator? You do see, certainly, influenza at the equator, but what’s really interesting about that is that if you look at, for instance, the influenza mortality in the United States, obviously in the northern hemisphere, what you will see is you will see it peak generally one to three weeks after the shortest day of the year, which is around now, in December and January. Now, if you look at Australia, what do you think you’d see? The inverse. Exactly. It’s actually, in Australia, the influenza season peaks late June, early July. If you now go look at something like Singapore, Singapore is, I think, within 100 miles of the equator, you will see that in Singapore, there is influenza peaks. Peaks and troughs, but it’s not seasonal. It’s just almost random. Is it not the case that in hospitals and other recovery wards, as it were, that there used to be, classically, there was a habit of putting people out into the sun, like sun decks on the roof of hospitals and things of that sort? I’m smiling because you’re absolutely correct. You’re absolutely correct. As I started to go through this and look at this, I started saying to myself, “We need to get people out in the sun.” Then I realized, not only am I not the only one saying this, but certainly this was being done 100 years ago, 150 years ago. Just as a speculation, why do you think we’ve migrated away from this, frankly, basic biochemical, cellular understanding of how the sun can benefit us? I feel like so much attention has been paid to how the sun can damage our skin and give us skin cancer that perhaps we overshot the mark. I think it has to do with scientific reductionism. What I mean to say by that is we’ve had a lot of data that shows that ultraviolet light can cause cancer. We’ve assumed that anything that has ultraviolet light can cause cancer. There’s this complete dismissal of the fact that this ultraviolet light is packaged for the entire existence of human nature along with infrared lights. It’s a beautiful thing when you start to look at this because you start to realize that the infrared … We never get blue light or ultraviolet light ever without the presence of infrared light unless it comes from an artificial source. Exactly. This is really the first time in human history that we’ve had this preponderance of short wavelength a.k.a. blue and green light in the absence of red light. In fact, maybe we should just spend a couple of moments talking about what kind of sunlight exposures you recommend for people depending on time of year. Then after that, I’d like to talk to you briefly about this shift away from incandescent bulbs to indoor lighting with LEDs. Just to make sure that I don’t move us along before providing some of the key takeaways. How much sunlight should we get each day in the shorter days of winter and in the fall? When should this be done? In the Jeffree study, it was clear that there was circadian regulation, as you mentioned, getting that sunlight … Excuse me, getting that red light, infrared light into one’s eyes early in the day was important. If I’m living a standard life of work and job and people are managing kids and all sorts of things, sometimes it’s hard to get into the sunlight because you’re just following a schedule. How much time each day do you recommend, independent of anything related to getting sunlight in one’s eyes for circadian rhythm setting? How much time, what time of day, and what frequency across the week? Excellent question. You’ve hit on exactly the issue. Based on Glen Jeffree’s studies, based on another study that was actually done in Brazil, it was actually an interventional study in COVID that showed that just 15 minutes a day for seven days was enough to actually get people with COVID out of the hospital faster. This is a randomized placebo-controlled double-blinded, amazing study, 940 nanometers. When I talk to Glen Jeffree about this, he says he sees it in humans, he sees it in bees, he sees it in insects, it’s all the same. The mitochondria behave exactly the same. When you say 940 nanometers, you’re talking about long wavelength light coming from an artificial source? Correct. Okay. Yeah, that was 940. That was about 2.9 milliwatts per square centimeter. It’s a low energy energy. Most people are not going to own a red and a far red or an infrared light. I just want to emphasize again for people, you can get that wavelength and all the other relevant wavelengths from the sun. Exactly. That’s your red light therapy. Exactly. This is what I’m trying to say. This is not like some powerful laser that they were using. This is 2.9 milliwatts. I mean, sunlight, all sunlight is about 100 milliwatts per centimeter squared. By the time it reaches through the atmosphere. Through the atmosphere. Yeah. So 130, when it hits the atmosphere, by the time it hits you, it’s about 100. If you’re looking at just infrared light, we’re talking about 20 milliwatts per square centimeter. And so this was 2.9 at a very specific wavelength, so something that’s completely doable. And so what they did, it was 15 minutes a day for seven days. And what Glenn Jeffrey was telling me is that Roger, he says, Roger, it doesn’t matter if it’s in insects, if it’s in bees, if it’s in humans.
—
Nói cách khác, khi mặt trời vào mùa đông bắt đầu rút khỏi bán cầu bắc và bắt đầu hạ xuống phía dưới xích đạo, và khi có một khoảng thời gian quan trọng mà ngày ngắn lại đến mức mà, đầu tiên, Phần Lan có ngày ngắn nhất, hoặc ngày đủ ngắn, rồi đến Đức, và sau đó tiếp tục, điều này cho thấy rằng vĩ độ thực sự dự đoán hoàn hảo khi nào các ngày bùng phát sẽ xảy ra, bắt đầu từ Phần Lan và kết thúc ở Hy Lạp ở phía dưới. Wow. Bạn có thấy cúm ở xích đạo không? Chắc chắn bạn sẽ thấy cúm ở xích đạo, nhưng điều thực sự thú vị về điều đó là nếu bạn nhìn vào, chẳng hạn, tỷ lệ tử vong do cúm ở Hoa Kỳ, rõ ràng ở bán cầu bắc, điều bạn sẽ thấy là nó đạt đỉnh thường vào khoảng một đến ba tuần sau ngày ngắn nhất trong năm, diễn ra khoảng thời gian này, vào tháng Mười Hai và tháng Giêng. Bây giờ, nếu bạn nhìn vào Úc, bạn nghĩ bạn sẽ thấy gì? Ngược lại. Đúng vậy. Thực ra, ở Úc, mùa cúm đạt đỉnh vào cuối tháng Sáu, đầu tháng Bảy. Nếu bạn bây giờ nhìn vào một nơi như Singapore, Singapore cách xích đạo khoảng 100 dặm, bạn sẽ thấy rằng ở Singapore, cúm cũng có các đỉnh. Đỉnh và đáy, nhưng nó không mang tính mùa vụ. Nó gần như hoàn toàn ngẫu nhiên. Có phải không có chuyện rằng trong các bệnh viện và các phòng hồi phục khác, như đã từng, có thói quen cổ điển là đưa người ra ngoài ánh nắng, như các boong tắm nắng trên mái bệnh viện và những thứ tương tự? Tôi đang mỉm cười vì bạn hoàn toàn đúng. Bạn hoàn toàn đúng. Khi tôi bắt đầu tìm hiểu và xem xét điều này, tôi bắt đầu nói với bản thân mình, “Chúng ta cần đưa mọi người ra ngoài ánh nắng.” Rồi tôi nhận ra, không chỉ tôi không phải là người duy nhất nói điều này, mà rõ ràng điều này cũng đã được thực hiện cách đây 100 năm, 150 năm trước. Chỉ như một suy đoán, bạn nghĩ rằng chúng ta đã rời xa điều này, thực chất, hiểu biết sinh hóa, tế bào cơ bản về cách mặt trời có thể mang lại lợi ích cho chúng ta vì lý do gì? Tôi cảm thấy như có quá nhiều sự chú ý đã được dành cho việc mặt trời có thể làm hại da của chúng ta và gây ung thư da đến mức có lẽ chúng ta đã chệch hướng. Tôi nghĩ điều này có liên quan đến sự giản lược khoa học. Điều tôi muốn nói đến là chúng ta có rất nhiều dữ liệu cho thấy rằng ánh sáng cực tím có thể gây ung thư. Chúng ta đã giả định rằng bất cứ thứ gì có ánh sáng cực tím đều có thể gây ung thư. Có sự hoàn toàn phủ nhận thực tế rằng ánh sáng cực tím này được đóng gói cho toàn bộ sự tồn tại của tự nhiên con người cùng với ánh sáng hồng ngoại. Thật là một điều đẹp khi bạn bắt đầu nhìn vào điều này vì bạn bắt đầu nhận ra rằng ánh sáng hồng ngoại … Chúng ta chưa bao giờ nhận được ánh sáng xanh hoặc ánh sáng cực tím mà không có sự hiện diện của ánh sáng hồng ngoại trừ khi nó đến từ một nguồn nhân tạo. Chính xác. Đây thực sự là lần đầu tiên trong lịch sử loài người mà chúng ta có sự áp đảo của ánh sáng có bước sóng ngắn, tức là ánh sáng xanh và xanh lá cây, trong sự thiếu vắng của ánh sáng đỏ. Thực tế, có lẽ chúng ta nên dành một chút thời gian nói về loại ánh sáng mặt trời nào bạn khuyến nghị cho mọi người tùy thuộc vào thời điểm trong năm. Sau đó, tôi muốn nói với bạn một cách ngắn gọn về sự chuyển dịch này từ bóng đèn sợi đốt sang ánh sáng trong nhà bằng LED. Chỉ để đảm bảo rằng tôi không chuyển chúng ta đi trước khi cung cấp một số điểm chính. Mỗi ngày chúng ta nên nhận bao nhiêu ánh sáng mặt trời trong những ngày ngắn hơn của mùa đông và vào mùa thu? Khi nào việc này nên được thực hiện? Trong nghiên cứu của Jeffree, rõ ràng là có sự điều tiết nhịp sinh học, như bạn đã đề cập, nhận được ánh sáng mặt trời … Xin lỗi, nhận được ánh sáng đỏ, ánh sáng hồng ngoại vào mắt sớm trong ngày là rất quan trọng. Nếu tôi sống một cuộc sống tiêu chuẩn với công việc và mọi người đang quản lý con cái và đủ mọi thứ, đôi khi rất khó để ra ngoài ánh nắng vì bạn chỉ đang theo sát một lịch trình. Bạn khuyến nghị bao nhiêu thời gian mỗi ngày, không phụ thuộc vào bất kỳ điều gì liên quan đến việc nhận ánh sáng mặt trời vào mắt để thiết lập nhịp sinh học? Bao nhiêu thời gian, vào lúc nào trong ngày, và tần suất ra sao trong tuần? Câu hỏi tuyệt vời. Bạn đã nêu đúng vấn đề. Dựa trên các nghiên cứu của Glen Jeffree, dựa trên một nghiên cứu khác thực sự được thực hiện ở Brazil, thực sự là một nghiên cứu can thiệp trong COVID cho thấy rằng chỉ 15 phút mỗi ngày trong bảy ngày là đủ để giúp mọi người mắc COVID ra khỏi bệnh viện nhanh hơn. Đây là một nghiên cứu ngẫu nhiên, có nhóm đối chứng giả dược, mù đôi, thật tuyệt vời, 940 nanomet. Khi tôi nói chuyện với Glen Jeffree về điều này, anh ấy nói anh ấy thấy điều đó ở con người, thấy ở ong, thấy ở côn trùng, tất cả đều giống nhau. Mitochondria hoạt động hoàn toàn giống nhau. Khi bạn nói 940 nanomet, bạn đang nói về ánh sáng có bước sóng dài đến từ một nguồn nhân tạo? Đúng. Được rồi. Vâng, đó là 940. Đó là khoảng 2.9 miliwat mỗi centimét vuông. Đó là một năng lượng thấp. Hầu hết mọi người sẽ không sở hữu một ánh sáng đỏ và một ánh sáng hồng ngoại xa. Tôi chỉ muốn nhấn mạnh lại cho mọi người, bạn có thể nhận được bước sóng đó và tất cả các bước sóng liên quan khác từ ánh sáng mặt trời. Chính xác. Đó là liệu pháp ánh sáng đỏ của bạn. Chính xác. Đây là điều tôi đang cố gắng nói. Đây không phải là một laser mạnh mẽ mà họ đã sử dụng. Đây là 2.9 miliwat. Ý tôi là, ánh sáng mặt trời, tất cả ánh sáng mặt trời khoảng 100 miliwat mỗi centimét vuông. Khi nó đi qua bầu khí quyển. Qua bầu khí quyển. Vâng. Vậy 130, khi nó chạm vào bầu khí quyển, khi nó đến bạn, nó khoảng 100. Nếu bạn chỉ nhìn vào ánh sáng hồng ngoại, chúng ta đang nói về 20 miliwat mỗi centimét vuông. Và vì vậy điều này là 2.9 ở một bước sóng rất cụ thể, nên điều này hoàn toàn khả thi. Và vì vậy họ đã làm, đó là 15 phút mỗi ngày trong bảy ngày. Và những gì Glenn Jeffrey nói với tôi là Roger, anh ấy nói, Roger, không quan trọng đó là ở côn trùng, ở ong hay ở con người.
Một khi bạn đạt đến một điểm nhất định, khoảng 15, 20 phút, sự cải thiện cận biên giảm dần, sau điểm đó là rất tối thiểu đến nỗi bạn chỉ cần khoảng 15 đến 20 phút. Đó là lý do tại sao ông ấy có thể thực hiện thí nghiệm của mình về mắt trong khoảng ba phút là tất cả những gì cần thiết.
Vậy 15 phút ở bên ngoài trong ba giờ đầu tiên của một ngày thông thường, mà tôi gọi là như vậy, có phải không? Bởi vì mọi người sẽ nói, ánh nắng mặt trời lên muộn hơn vào thời điểm này. Ngày thông thường. Nghĩa là sau khi mặt trời đã qua đường chân trời, nó đã mọc. Tôi không nghĩ điều đó quan trọng. Tôi thực sự không nghĩ điều đó quan trọng. Tôi nghĩ điều quan trọng là nếu có nhiều tia cực tím, mà điều đó sẽ xảy ra khi mặt trời ở trên cao và đối với những người có làn da nhạy cảm, điều đó có thể là một vấn đề. Nhưng nếu bạn đang che chắn, thì không quan trọng.
Và đây là vấn đề. Vấn đề là khi bạn cần nhất vào mùa đông là khi khó khăn nhất để có được. Vì vậy, bạn thực sự phải nỗ lực. Và đối với rất nhiều người, và đây là điều xảy ra ngay sau tháng 11 và có thể kéo dài đến giữa tháng 1, là điều này xảy ra. Mọi người dậy vào buổi sáng, họ đi đến ô tô của họ, họ vào xe, họ lái xe đến công việc, mặt trời vẫn chưa lên. Họ đến nơi làm việc, mặt trời đã lên nhưng họ ở trong nhà. Sau đó, điều gì xảy ra là họ hoàn thành công việc, mặt trời đã lặn, họ trở về nhà. Và thực sự có những tuần trôi qua mà họ thậm chí còn không nhận được 15 phút ánh sáng mặt trời. Và tôi nghĩ đây là lý do tại sao chúng ta có sự gia tăng bệnh cúm vào thời điểm này.
Nếu bạn nhìn vào, Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) đã thực hiện một nghiên cứu và họ xem xét người Mỹ, 93% thời gian của chúng ta dành cho việc ở trong nhà, 86% ở trong một tòa nhà, từ 6% đến 7% ở trong một phương tiện. Và đây là điều tương đối mới. Ý tôi là, chắc chắn khi tôi lớn lên, nếu tôi về nhà và ăn một chút đồ ăn nhẹ sau giờ học, tôi sẽ bị đuổi ra ngoài chơi. Đó là một thói quen của các bậc cha mẹ khi nói với trẻ em rằng chúng phải ra ngoài.
Và tôi nghĩ cũng có vấn đề như bạn đã đề cập, rằng chúng ta đang làm việc muộn hơn hoặc ít nhất là sử dụng thiết bị muộn hơn vào buổi tối, điều này có nghĩa là có nhiều ánh sáng sóng ngắn hơn từ các thiết bị và nguồn nhân tạo. Chắc chắn rồi. Chắc chắn rồi.
Vì vậy, tôi khuyên bạn, điều mà câu hỏi ban đầu nói đến, là hãy dành thời gian nghỉ trưa của bạn ở bên ngoài. Đó là điều đơn giản như ra ngoài, ngay cả khi đó là vào giờ ăn trưa. Vâng, ánh sáng cực tím có lẽ ở mức cao nhất vào thời điểm đó. Nhưng nếu đó là thời gian duy nhất bạn có được ánh sáng mặt trời, hãy tận dụng nó. Bây giờ đối với một số người, bạn biết đấy, chúng tôi có thể nói điều này, tôi có thể nói điều này, tôi sống ở Nam California. Tôi được ban phước với khoảng 300 ngày nắng mỗi năm.
Còn bạn thì sao khi bạn ở Boston? Bạn sẽ làm gì nếu bạn ở New York? Bạn sẽ làm gì nếu bạn ở Anh, Thụy Điển và những nơi mà không có nhiều ánh sáng? À, có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét những chiếc đèn hồng ngoại, phải không? Bạn phải cẩn thận ở đó vì nếu ánh sáng hồng ngoại quá cao về biên độ, kết quả từ ánh sáng hồng ngoại trong cơ thể là một cái được gọi là phản ứng hai pha. Điều này thực sự quan trọng để hiểu. Mọi người đến tham gia vấn đề này, nếu bạn định nhận liệu pháp ánh sáng đỏ và nghĩ rằng càng nhiều càng tốt vì nhiều có thể không phải là tốt hơn. Bạn thực sự có thể gây hại nếu bạn có ánh sáng đỏ ở mức quá cao.
Vì vậy, tôi sẽ khớp nó với những gì chúng ta đang nhận được từ mặt trời. Như bạn đã nói, ánh sáng mặt trời là đèn hồng ngoại hoặc đèn đỏ tốt nhất của bạn. Có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét sự khỏe mạnh và họ đã thử nghiệm một đèn đỏ, đèn hồng ngoại. Nó được kết hợp với 850, tôi nghĩ là nanomet. Vì vậy, điều đó chắc chắn nằm trong quang phổ hồng ngoại. Bạn không thể nhìn thấy nó. Bạn không thể nhìn thấy nó. Và họ đã đặt nó ở một bàn làm việc mà một người nào đó ngồi trước trong bốn giờ mỗi ngày trong tám tuần. Họ đã thực hiện nghiên cứu và thực hiện nó vào mùa hè và vào mùa đông. Và đây là điều rất đáng chú ý. Không có ảnh hưởng nào trên đối tượng khi họ xem xét những người đã thử nghiệm vào mùa hè. Tôi sẽ nói có thể vì họ đã nhận được nhiều ánh sáng hồng ngoại ở nơi khác.
Họ chỉ cho thấy ảnh hưởng có ý nghĩa thống kê vào mùa đông. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào dịch cúm, tôi thậm chí còn đi xa hơn nữa. Hãy xem một biểu đồ của Hoa Kỳ trong suốt cả năm và xem tất cả các nguyên nhân tử vong tự nhiên, không chỉ cúm và viêm phổi. Hãy xem bệnh tim. Hãy xem bệnh thận, bệnh Alzheimer. Tất cả những cái chết đó đều tăng lên cùng một lúc. Và tất cả chúng đều tăng lên khoảng một đến ba tuần sau ngày ngắn nhất trong năm. Và tất cả chúng đều giảm xuống và đều ở mức thấp nhất khoảng một đến ba tuần sau ngày dài nhất trong năm. Khi bạn thấy điều đó và bạn chỉ bắt đầu tiêu hóa những gì bạn thấy ở đó. Rồi bạn bắt đầu hiểu rằng ánh sáng hồng ngoại từ mặt trời, điều mà chúng ta đã lọc ra với các đèn LED và tất cả điều này, chúng ta có thể nói đến điều đó. Tất cả những điều đó đều biến mất, rằng chúng ta dành 93% thời gian bên trong.
Gộp tất cả điều đó lại. Và thực tế rằng ánh sáng hồng ngoại giúp các ty thể và thực tế rằng ty thể là ở trung tâm của tất cả những căn bệnh mãn tính mà chúng ta đang chiến đấu. Nó thực sự đánh thức bạn và bạn bắt đầu nhận ra rằng có thể những gì dễ dàng nhất mà chúng ta có thể làm ngay bây giờ với prácticamente không tốn tiền là đơn giản là làm việc để có được nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào mùa đông.
Hai câu hỏi. Một, rất khó để gán một con số duy nhất cho điều này, nhưng bạn nghĩ phần trăm nào trong dịch béo phì mà chúng ta quan sát ở Hoa Kỳ do các tương tác bị thay đổi với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo và hậu quả của nó? hoặc nói cách khác, hãy để tôi đặt câu hỏi theo một cách khác. Bởi vì chúng tôi đang thiết kế một thí nghiệm và tôi muốn đặt cược vào giả thuyết rằng việc tiếp xúc với 15 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể giúp giảm mô mỡ, v.v., độc lập với lượng calo tiêu thụ.
Tôi biết đây là một ý tưởng có phần dị giáo.
Không phụ thuộc vào việc tập thể dục thêm và tất cả những điều đó.
Tôi đã thiết kế thí nghiệm này với bạn và chúng tôi đã nói, được rồi, mọi người sẽ ra ngoài 15 phút một ngày, họ sẽ mặc áo tay ngắn nếu có thể hoặc chỉ đơn giản là quần áo tay dài, họ sẽ nhận được ánh sáng có bước sóng dài từ mặt trời 15 phút mỗi ngày.
Dựa trên những gì bạn đã nói với chúng tôi về ánh sáng chiếu lên lưng và phản ứng glucose thấp hơn, độc lập với tất cả các biến khác, bạn dự đoán tỷ lệ cải thiện ở mức độ nào trong tổng thể các chỉ số về béo phì và bệnh chuyển hóa?
Nếu chúng tôi chỉ đang nói về một bữa tối sushi tốt hơn, chẳng hạn.
Tôi đoán một cách khác để hỏi câu hỏi là ở mức nào tôi sẽ thực sự ngạc nhiên?
Nếu là 50%, tôi sẽ ngạc nhiên.
Đúng, cũng vậy.
Vâng, nếu là 20 đến 30%, tôi nghĩ có lẽ đó là nơi mà kết quả đang ở, nhưng đó là một dấu hiệu quan trọng.
Vẫn quan trọng đó.
Được rồi, điều đó thật hữu ích.
Tôi nghĩ nhiều người khi nghe về vai trò của ánh sáng mặt trời và ánh sáng có bước sóng dài đặc biệt, ảnh hưởng tiềm năng này đến việc cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch tổng thể, sức khỏe chuyển hóa, v.v., có thể nghĩ rằng điều này nghe có vẻ hơi “hack cuộc sống” vì ngay khi chúng ta đề cập đến ánh sáng đỏ, thì những điều như các vũng lạnh sẽ ngay lập tức liên tưởng đến loại hack cuộc sống, mọi người sẽ nói đó là khoa học “bro”, những điều như vậy.
Tôi chỉ muốn nhắc mọi người rằng vào đầu thế kỷ 20, một giải Nobel đã được trao cho việc sử dụng liệu pháp ánh sáng, điều mà chúng tôi đang mô tả để điều trị bệnh lupus.
Vì vậy, ý tưởng rằng các bước sóng ánh sáng cụ thể có thể được sử dụng để điều trị sức khỏe tế bào hoặc chống lại bệnh tế bào thực sự không phải là một ý tưởng mới chút nào.
Và bạn đã đề cập điều này trước đây, nhưng tôi chỉ muốn nhấn mạnh điều đó với mọi người.
Một cách khác để nhìn nhận tất cả điều này là rằng nó còn rất nguyên thủy.
Vì vậy, một số người sẽ nói, ôi, đây là hack cuộc sống, đúng không?
Những người khác sẽ nói, thì đây chỉ đơn giản là nguyên thủy, như việc nhận ánh sáng mặt trời, tất nhiên rồi.
Nhưng bạn đã chỉ ra một điểm rất quan trọng, đó là cách chúng ta tương tác với ánh sáng, và đặc biệt là với ánh sáng mặt trời ngày nay, đã bị xáo trộn rất nhiều so với cách mà nó đã diễn ra chỉ 10, 15, đặc biệt là 20 năm trước đây.
Tôi chỉ muốn khuyến khích mọi người chú ý trong một tuần tới thời gian mà bạn thực sự ra ngoài.
Bây giờ, một vài người có thể đã dành nhiều thời gian bên ngoài, nhưng chỉ cần chú ý.
Bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày ra ngoài mà không đeo kính râm và chỉ đo tổng thời gian tiếp xúc với bên ngoài, chưa nói đến ánh sáng mặt trời?
Tôi nghĩ đó chỉ là một thí nghiệm quan trọng mà mọi người nên thực hiện.
Và bởi vì khi một người làm như vậy, bạn sẽ bắt đầu nhận ra, ôi trời ơi, tôi hầu như không ra ngoài chút nào.
Vâng.
Đã có một nghiên cứu được thực hiện xem xét vấn đề này, ngoại trừ họ thực sự đã sử dụng đồng hồ có khả năng phát hiện lượng ánh sáng, và không phải là ánh sáng hồng ngoại, mà chỉ là tổng lượng ánh sáng.
Và tên của nghiên cứu là về những ngày tối và những đêm sáng.
Và điều đó liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn.
Chúng ta biết rằng những đêm sáng không tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, không có một căn phòng tối để ngủ, đây là những điều có thể làm suy giảm melatonin.
Điều đó liên quan đến đủ loại vấn đề xấu.
Nhưng những ngày tối thì thực sự là điều mà chúng ta chưa thấy.
Và điều đó rất thú vị.
Họ thực sự có thể cho thấy theo từng giờ rằng nếu bạn có ánh sáng chiếu vào, chính xác điều đó đã tác động đến tỷ lệ tử vong của bạn như thế nào.
Và tỷ lệ tử vong đã tăng lên đáng kể khi bạn vẫn còn trong ánh sáng ban ngày vào khoảng nửa đêm, đúng vào khoảng bảy giờ sáng, tám giờ sáng.
Nếu bạn đang ở ngoài đó và bạn nhận được ánh sáng bây giờ, thay vì ánh sáng là một gánh nặng, giờ đây nó đã trở thành một lợi ích, và nó giảm đi đáng kể.
Tôi cũng muốn chỉ ra rằng khi trời mưa hoặc khi trời rất lạnh, ngay cả khi trời tối và có mây, mà được gọi là “tối và có mây”, có rất nhiều photon xuyên qua lớp mây vào ban ngày hơn so với ban đêm.
Mọi người, tôi không thể nói với bạn, nếu tôi có một đô la cho mỗi lần ai đó nói với tôi trực tuyến và trực tiếp rằng không có ánh sáng mặt trời nơi tôi sống.
Vì vậy, hãy lắng nghe, hãy ra ngoài vào ngày ngắn nhất trong năm.
Hãy ra ngoài, mọi người, và nhìn xem trời sáng như thế nào vào lúc 10 giờ sáng hoặc thậm chí 2 giờ chiều.
So sánh điều đó với giữa đêm.
Có ánh sáng mặt trời.
Trừ khi bạn sống trong một cái hang, có ánh sáng mặt trời quanh năm.
Thật sự rất đáng kinh ngạc.
Vì vậy, sáng nay, ở miền Nam California, trời khá nhiều mây hôm nay.
Có chút mưa sương, thêm một chút nữa.
Và tôi không muốn ra ngoài và nhận ánh sáng mặt trời sáng nay, nhưng tôi biết tôi sẽ ở trong phòng thu cả ngày.
Vì vậy, tôi đã đi xuống lầu, đội một chiếc mũ len và mặc một chiếc hoodie, và tôi đã ra ngoài mà không đeo kính râm và đã để ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt mình.
Ngoài trời thật sự rất sáng ngay cả khi trời mưa.
Ngoài trời thật sự rất sáng ngay cả khi trời bão.
Và tôi nghĩ mọi người có phần nào đó, họ nghĩ rằng nếu không phải là một ngày nắng rõ ràng, thì sẽ không có ánh sáng mặt trời.
Và có nhiều điều quý giá mà bạn đã chia sẻ với chúng tôi hôm nay, nhưng một điều quan trọng mà tôi muốn mọi người hiểu là có ánh sáng mặt trời quanh năm.
Vâng, trừ khi bạn thực sự sống một cuộc sống dưới mặt đất, thì bạn đang ở dưới lòng đất, vẫn có ánh sáng mặt trời vào ban ngày.
Vâng.
Và nếu có, chúng ta phải làm việc với điều đó.
Về điểm của bạn về việc nó còn nguyên thủy, tôi đã xem xét lịch sử của điều này, và điều đó thực sự rất thú vị đối với tôi.
Chúng ta đã từng có bệnh lao, các khu nghỉ dưỡng ở độ cao rất cao, và một phần của việc điều trị đó là ra ngoài dưới ánh nắng.
Ở độ cao rất cao, bạn có ít bầu khí quyển hơn, nhiều ánh sáng tia cực tím hơn, nhiều ánh sáng nói chung hơn.
Và khi tôi bắt đầu xem xét điều này, tôi thấy thật thú vị những gì mọi người bắt đầu nói và những gì những người này thực sự đã nói vào thời điểm đó về ánh sáng mặt trời.
Về những người này, những bác sĩ và những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe vào thế kỷ 1800, họ không có tất cả những trang thiết bị khoa học mà chúng ta có ngày nay. Họ không có phim X-quang và những thứ tương tự. Nhưng một điều mà họ rất, rất giỏi, có lẽ giỏi hơn cả chúng ta, là khả năng quan sát của họ. Họ có thể lấy ống nghe, đặt lên ngực, lắng nghe khoảng không gian giữa âm tim thứ hai và tiếng mở van, và có thể nói: “Người này mắc bệnh hẹp van hai lá nặng.” Đây là người mà bạn cần phẫu thuật,” và họ đã làm vậy. Và đúng như vậy, khi họ phẫu thuật, thì đúng là bệnh nhân đó có vấn đề, vì vậy khả năng quan sát của họ có lẽ tốt hơn rất nhiều vào thế kỷ 1800.
Vậy bạn có ai? Những người như Florence Nightingale, người sáng lập ra ngành điều dưỡng hiện đại. Bà đã có mặt trong Cuộc chiến Crimea, chăm sóc cho các binh sĩ Anh. Và bà đã ghi lại, tôi đang diễn đạt lại về những gì bà đã nói. Bà đã nói: “Nhìn chung, khi điều trị toàn bộ bệnh nhân, điều gì hơn cả là có lợi cho những người lính này phục hồi là không khí trong lành.” Bà nói, điều rất gần kế tiếp là ánh sáng mặt trời trực tiếp, đưa họ ra ngoài ánh nắng, để họ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Khi tôi xem Viện Smithsonian vài năm trước, có một danh sách “Top 100 Người Mỹ Ảnh Hưởng Nhất Mọi Thời Đại.” Một trong số họ là bà này, bà là tác giả nữ được dịch nhiều nhất trên thế giới. Tên của bà là Ellen G. White, và bà chỉ có trình độ giáo dục lớp ba. Nhưng bà cũng rất quan tâm đến sức khỏe, cải cách sức khỏe. Và bà đã viết vào thời điểm đó vào thế kỷ 1800 rằng chúng ta nên ra ngoài ánh sáng mặt trời, điều đó tạo ra sự khác biệt lớn. Thú vị thay, một điều khác mà bà đã nói mà tôi thấy thật tuyệt vời, và họ đã viết điều này trước khi chúng ta hiểu về nhịp điệu sinh học, trước khi chúng ta hiểu về melatonin. Bà đã viết, bà nói: “Này, ý tưởng giữ đèn sáng sau chín giờ tối, đó là một thói quen tồi tệ, phá hủy sức khỏe. Mọi chiếc đèn nên được dập tắt,” bà nói sau chín giờ tối.
Tôi biết về những câu nói của bà một chút vì bà là người sáng lập Đại học Loma Linda, nơi tôi đã học. Nhưng chỉ cần, chúng tôi có kiến thức này. Như bạn đã nói, chúng tôi đã có các bệnh viện được thiết kế cụ thể để đưa người bệnh ra khỏi bệnh viện và vào ánh sáng mặt trời. Bạn có thể thấy kiến trúc được thiết kế cho điều này. Tại sao chúng ta không làm điều này ngày nay? Tôi nghĩ rằng chúng ta nên làm vậy. Nhưng tôi có cảm giác. Bạn hỏi câu hỏi, “Tại sao chúng ta không làm điều này ngày nay?” Tôi có những bệnh nhân mà tôi chăm sóc. Bây giờ tôi hiểu điều này, tôi có những bệnh nhân ở khoa chăm sóc đặc biệt mà tôi muốn đưa ra ngoài ánh sáng mặt trời, thực sự cố gắng đưa họ ra ngoài. Thật khó để làm điều đó. Những người này đang trong tình trạng nguy kịch. Những người mà chúng tôi nhận vào bệnh viện ngày nay bị bệnh nặng hơn nhiều so với những người mà chúng tôi đã nhận vào các nhà điều dưỡng và bệnh viện vào thế kỷ 1800. Bạn phải chắc chắn rằng họ không bị thiếu ôxy. Bạn phải mang bình ôxy ra ngoài với họ. Bạn phải đảm bảo rằng họ không gặp sự cố. Bạn đang ở ngoài.
Bạn đang ở bên ngoài những khu vực của bệnh viện nơi có hệ thống hỗ trợ của bạn. Thật có chút rủi ro khi đưa những bệnh nhân đó ra ngoài. Tuy nhiên, tôi đã thuyết phục được một số nhân viên bệnh viện của tôi làm điều đó. Tôi đã có một số câu chuyện thành công nơi chúng tôi có những bệnh nhân đã sẵn sàng để đặt ống nội khí quản. Chúng tôi đã đưa họ ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời và họ tiến triển tốt đáng kể sau nhiều ngày trở nên tồi tệ hơn. Họ đã hồi phục. Người phụ nữ đã thực sự liên lạc với tôi, tên bà là Amy Hanmeier, H-O-N-M-Y-H-R, nếu bạn muốn tra cứu. Bà ấy có mặt trên mạng xã hội. Con trai bà. Đây là một câu chuyện thật sự tuyệt vời. Con trai bà, cơ bản ở độ tuổi 15, đã mắc bệnh bạch cầu, được đưa vào hóa trị. Điều này xảy ra ở Minnesota. Rất may, nó vào mùa hè. Cậu bé được đưa vào bệnh viện với cái mà họ gọi là sốt giảm bạch cầu. Sốt cao, lượng bạch cầu rất thấp do hóa trị. Hệ miễn dịch của cậu hoàn toàn kiệt quệ. Thật không may, cậu đã phát triển một nhiễm trùng nấm rất nghiêm trọng trong phổi gọi là mucor. Cơ bản nó ăn hết phổi, đi thẳng vào các mạch máu. Cậu đã trở nên tồi tệ đến mức chỉ còn một giải pháp mà họ có vào thời điểm đó và đó là phải cắt bỏ phổi bên trái. Họ đã cắt bỏ phổi bên trái và cậu vẫn tiếp tục xấu đi. Phổi bên phải bị nhiễm trùng. Cậu bắt đầu xấu đi, sốt cao hơn. Họ đã có một cuộc họp với gia đình, 15 tuổi, hoàn toàn tỉnh táo, nhận ra rằng cậu đang chết và họ phải nói với cậu rằng cậu đang chết. Họ đã lập cho cậu cái mà họ gọi là không cấp cứu hoặc DNR, và nhân viên đã đến gặp cậu. Bạn có thể tưởng tượng, và tôi đã ở trong vị trí này trước đây khi bạn cố gắng làm mọi thứ có thể mà không thể làm gì khác. Họ đã đến gặp cậu, cậu 15 tuổi, và họ nói: “Đây là điều cuối cùng. Bạn có điều gì mà bạn muốn nói?” Mẹ cậu đã nói với tôi rằng cậu muốn chơi bên ngoài. Cậu đã nói với họ, “Không có bất kỳ kiến thức nào về những gì chúng ta vừa nói, đây là điều ước cuối cùng của cậu. Hãy đưa tôi ra ngoài. Tôi chỉ muốn ra ngoài.”
Bạn biết rằng đội ngũ y tá sẽ cố gắng hết sức để thực hiện điều gì đó mà bệnh nhân yêu cầu làm dù điều đó không mang lại lợi ích cho họ. Đây là điều ước cuối cùng. Họ sẽ làm điều đó. Tìm kiếm bình ôxy, họ đã đưa cậu bé 15 tuổi này ra ngoài giường bệnh, sử dụng BiPAP với bình ôxy trong năm giờ mỗi ngày. Mẹ cậu nói với tôi rằng họ cũng đang sử dụng một thiết bị gọi là đèn phát sáng mà họ cơ bản chỉ chiếu ánh sáng vào cậu để xem liệu nó có hiệu quả không. Bạn biết câu chuyện này kết thúc như thế nào. Cậu không chết sau hai ngày như họ đã nói. Cậu hồi phục. Sốt của cậu đã giảm. Nhu cầu ôxy của cậu giảm xuống. Tôi không nói điều này như một bằng chứng rằng đây là những gì xảy ra, nhưng bạn phải nhận ra rằng cậu đã ở trong bệnh viện suốt sáu tuần dưới ánh sáng LED.
Ngay khi anh ấy ra ngoài, cơn sốt đã biến mất. Để rút ngắn câu chuyện, sau năm ngày anh ấy trở lại bên trong, họ đã lặp lại xét nghiệm CT. Cô ấy đã gửi cho tôi các hình ảnh CT. Tôi đã xem chúng. Họ gửi cho tôi một đoạn video nhỏ trên kênh MedCram của chúng tôi về điều đó và bệnh gần như đã biến mất. Không có lời giải thích nào. Đến hôm nay, họ vẫn không có lời giải thích. Anh ấy vẫn sống đến hôm nay? Anh ấy vẫn sống. Anh ấy đang điều trị hóa trị. Anh ấy đã từ tình trạng cơ bản, tất nhiên là anh ấy thiếu một phổi, nhưng anh ấy vẫn còn phổi đó. Anh ấy đang nhận thuốc trị nấm. Không có dấu hiệu nào của nấm ở đâu cả. Đây là một câu chuyện mang tính giai thoại. Nó không chứng minh được điều gì. Tôi không trình bày nó như một bằng chứng. Những điều tôi trình bày như bằng chứng là các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, các thử nghiệm dịch tễ học với đường cong liều đáp ứng. Đây là những điều mà chúng tôi có thể thực sự chỉ ra khoa học. Lý do tôi đề cập đến điều này là vì nó cho thấy điều gì là cần thiết để có được loại điều trị này. Không dễ thực hiện, nhưng nếu có quyết tâm, sẽ có cách thực hiện. Tôi muốn nghỉ một chút và ghi nhận một trong những nhà tài trợ của chúng ta, Function. Năm ngoái, tôi đã trở thành thành viên của Function sau khi tìm kiếm cách tiếp cận toàn diện nhất về xét nghiệm lab. Function cung cấp hơn 100 xét nghiệm lab tiên tiến cho bạn hình ảnh chính về sức khỏe toàn bộ cơ thể của bạn. Hình ảnh này cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe tim mạch, sức khỏe hormone, chức năng miễn dịch, mức độ dinh dưỡng, và nhiều điều khác. Họ cũng mới thêm các xét nghiệm cho độc tố, chẳng hạn như sự tiếp xúc với BPA từ nhựa độc hại, và các xét nghiệm cho PFAS hoặc hóa chất vĩnh viễn. Function không chỉ cung cấp xét nghiệm hơn 100 chỉ số sinh học quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mà còn phân tích kết quả và cung cấp thông tin từ các bác sĩ hàng đầu là chuyên gia trong các lĩnh vực liên quan. Ví dụ, trong một trong những xét nghiệm đầu tiên của tôi với Function, tôi đã biết rằng mình có mức thủy ngân cao trong máu. Function không chỉ giúp tôi phát hiện điều đó, mà còn cung cấp thông tin về cách tốt nhất để giảm mức thủy ngân của mình, bao gồm cả việc hạn chế tiêu thụ cá ngừ của tôi (tôi đã ăn rất nhiều cá ngừ), đồng thời cố gắng ăn nhiều rau xanh hơn và bổ sung với NAC và acetylcysteine, cả hai đều có thể hỗ trợ sản xuất glutathione và giải độc. Tôi nên nói rằng, bằng cách làm xét nghiệm chức năng thứ hai, cách tiếp cận đó đã có tác dụng. Việc xét nghiệm máu chức năng là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều thứ liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chỉ có thể được phát hiện trong xét nghiệm máu. Vấn đề là, xét nghiệm máu luôn rất đắt và phức tạp. Ngược lại, tôi thực sự ấn tượng với sự đơn giản của Function và mức chi phí của nó. Nó rất phải chăng. Do đó, tôi đã quyết định tham gia vào hội đồng tư vấn khoa học của họ, và tôi rất vui vì họ tài trợ cho podcast. Nếu bạn muốn thử Function, bạn có thể truy cập vào functionhealth.com/huberman. Function hiện có danh sách chờ hơn 250.000 người, nhưng họ đang cung cấp quyền truy cập sớm cho những người nghe podcast Huberman. Một lần nữa, đó là functionhealth.com/huberman để có quyền truy cập sớm vào function. Vì vậy, là một câu chuyện đáng chú ý theo bất kỳ tiêu chuẩn nào. Tôi muốn đề cập đến thực tế là không có gì thay thế được ánh sáng mặt trời. Việc để bệnh nhân ra ngoài là khó khăn, và cùng lúc đó, hầu hết mọi người nghe điều này may mắn không phải là bệnh nhân, cảm ơn Chúa. Tuy nhiên, nhiều người có họ hàng hoặc bản thân họ đã lớn tuổi. Khi mọi người lớn lên, họ thường chậm lại, ít ra ngoài hơn. Có nhiều ngoại lệ may mắn đối với điều này, nhưng một trong những cách tổ chức mà tôi tự tạo ra cho mình mà tôi nghĩ chắc chắn có thể thực hiện cho nhiều người là như sau. Trước tiên, tôi luôn chú trọng việc ra ngoài và nhận ánh nắng trong mắt, bất kể thời tiết như thế nào, và bất kể tôi đang đi du lịch ở đâu, tôi thực hiện điều đó mỗi ngày. Nếu tôi bỏ lỡ một ngày, chỉ vì điều gì đó như một chuyến bay mà tôi tình cờ đang ở trên máy bay vào thời điểm mặt trời mọc hay điều gì đó tương tự. Tuy nhiên, tôi đã tạo dựng cho mình một thiết lập mà cơ bản là một đèn ánh sáng 10.000 lux. Những thứ này có sẵn. Tôi không có mối quan hệ nào với các nguồn ánh sáng 10.000 lux. Những nguồn ánh sáng 10.000 lux có xu hướng có bước sóng ngắn. Chúng thường rất xanh, là ánh sáng trắng, nhưng tôi không nghĩ chúng có sức mạnh trên toàn bộ quang phổ nhìn thấy. Tôi nghĩ chúng có ánh sáng đỏ và hồng ngoại giảm thiểu. Chúng thường rất giàu ánh sáng xanh và ánh sáng xanh lá cây, và nó xuất hiện như ánh sáng trắng rất sáng. Đó là điều tôi đặt trước mặt mình khi tôi vừa thức dậy, nếu mặt trời chưa mọc. Nhưng bây giờ tôi đã bắt đầu đặt một đèn ánh sáng đỏ gần đèn hồng ngoại bên cạnh, và tôi sẽ dành vài phút đầu tiên trong ngày của mình, thường là khi tôi ghi chép hoặc làm điều gì đó như vậy hoặc đôi khi chỉ với đôi mắt nhắm lại, chỉ hướng về phía ánh sáng trắng 10.000 lux và ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Và tôi phải nói, một lần nữa, điều này mang tính giai thoại, nhưng sự kết hợp của hai điều này không chỉ chắc chắn làm cho bạn tỉnh táo, ánh sáng trắng sẽ làm điều đó một mình. Chúng ta biết cơ sở sinh học cho điều đó. Nhưng tôi đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về năng lượng, tâm trạng, sự tập trung, v.v., đến từ việc thêm ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Đây không phải là quảng cáo cho ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Tôi hứa, mặc dù podcast này có mối quan hệ với các thiết bị ánh sáng đỏ y tế, nhưng tôi đề cập điều này vì điều tôi đang cố gắng mô phỏng là ánh sáng mặt trời. Nhưng tôi vẫn ra ngoài và nhận ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tôi chỉ đề cập đến cách thiết lập này bởi vì dường như tôi rằng các bệnh viện nên có khả năng tạo ra thiết lập này với chi phí tối thiểu, chắc chắn ít hơn chi phí để duy trì một bệnh nhân trong một ngày. Chính xác. Chi phí duy trì một bệnh nhân trong điều trị nội trú rất cao, nhân viên y tế, việc xử lý chất thải, nhân viên vệ sinh, nhà ăn, tôi ý tôi là chi phí bệnh viện rất cao không thể tin nổi.
Bây giờ, tất nhiên, mọi người sẽ nghe điều này và nghĩ, tốt, đây chính xác là những gì bệnh viện muốn.
Càng ở lâu, giống như một khách sạn, càng lâu thì họ có thể tính phí bạn hoặc bảo hiểm của bạn nhiều hơn.
Và tôi không phải là người theo thuyết âm mưu.
Nhưng điều thú vị là với nhiều người, họ liên hệ việc đến bệnh viện với việc ở lại lâu và trở nên ốm hơn.
Đôi khi họ hồi phục và trở về nhà.
Tạ ơn Chúa.
Chắc chắn bác sĩ là người có tâm tốt.
Nhân viên y tế là những người có ý tốt.
Nói ngắn gọn, tại sao bệnh viện không áp dụng liệu pháp ánh sáng khi có rất nhiều dữ liệu về nhịp sinh học và liệu pháp ánh sáng?
Và tôi chỉ muốn thêm một điều nữa.
Khán giả của tôi luôn cảm thấy khó chịu về thời gian của các câu hỏi/bài bình luận này, nhưng đây là lĩnh vực của tôi, tất cả những điều liên quan đến ánh sáng này.
Vì vậy, tôi không thể kiềm chế.
Cũng có điều được gọi là tâm thần phân liệt ICU, đó là khi những người hoàn toàn khỏe mạnh về tâm lý vào bệnh viện do mối quan hệ với ánh sáng và sự gián đoạn nhịp sinh học từ ánh sáng trên cao, việc kiểm tra bệnh nhân giữa đêm, sự gián đoạn giấc ngủ, và vân vân.
Mọi người thực sự phát triển tâm thần phân liệt mà tự nó sẽ biến mất ngay khi họ về nhà và trở lại lịch trình bình thường.
Và đã được biết rằng những bệnh nhân nằm giường bệnh bên cạnh cửa sổ không trải qua điều này ở mức độ tương tự, nếu có.
Vì vậy, tôi cảm thấy như chúng ta đang ngồi dưới một trận lở tuyết, không phải là một thác nước, mà là một trận lở tuyết dữ dội của dữ liệu cho chúng ta biết những gì chúng ta cần làm.
Và tha lỗi cho tôi, nhưng chuyện quái gì đang xảy ra vậy?
Chính xác.
Vì vậy, tôi có thể nói với bạn rằng không chỉ là bạn có ít khả năng gặp phải loại tâm thần phân liệt ICU này, mà dữ liệu thực tế cho thấy rằng những người ở trong phòng hai giường bên cạnh cửa sổ thực sự xuất viện nhanh hơn, và bạn nói, “À, có lẽ đó là lý do.”
Thú vị ở chỗ, những động cơ tài chính với bệnh viện là không đơn giản.
Một số bệnh viện và mối quan hệ của họ với các công ty bảo hiểm đang ở trong tình huống mà khi một bệnh nhân vào bệnh viện và bác sĩ chẩn đoán họ, bảo hiểm sẽ trả cho bệnh viện một khoản tiền nhất định cho chẩn đoán đó, và vậy là xong.
Hơn nữa, có một điều gọi là thỏa thuận dưới mức khống chế, nơi bệnh viện có một hợp đồng với một công ty bảo hiểm để chăm sóc 30,000 người mỗi thành viên mỗi tháng.
Và nếu bệnh nhân đó được nhập viện, bệnh viện đó phải chăm sóc bệnh nhân đó bất kể chi phí là gì.
Vì vậy, nó về cơ bản chuyển rủi ro từ công ty bảo hiểm sang nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Vì vậy, trong những tình huống đó, bạn sẽ thấy một bệnh viện có một đội ngũ quản lý ca bệnh.
Họ đến mỗi ngày.
Chúng ta đang làm gì cho bệnh nhân này?
Chúng ta cần làm gì để đưa bệnh nhân này ra khỏi bệnh viện?
Vì vậy, họ có động lực để đưa người ra ngoài.
Và vì vậy khi tôi nói điều đó, tôi cảm thấy bối rối hơn cả khi bạn nói ở đầu, “Chà, nếu chúng ta có dữ liệu tốt cho thấy liệu pháp ánh sáng và đưa mọi người ra ngoài ánh sáng mặt trời thực sự có thể cải thiện việc xuất viện.”
Chúng ta đã có điều đó, như tôi đã nói, từ nghiên cứu ở Brazil, nơi có một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, và họ đã sử dụng 15 phút — họ thực sự chế tạo một chiếc áo khoác mà họ đưa lên cho bệnh nhân, và họ bật nó lên với một số bệnh nhân, và họ không bật cho người khác.
Áo khoác đó là áo khoác ánh sáng?
Đó là một áo khoác LED phát ra ánh sáng ở 940 nanomet, ánh sáng hồng ngoại.
Vì vậy, bạn thậm chí không thể biết nó có bật hay không.
Như tôi đã nói, số miliwatt trên centimét vuông là như 2.9, vì vậy bạn thậm chí không cảm thấy nó.
Nhưng rồi, những bệnh nhân này, khi họ hoàn thành, sau bảy ngày, 15 phút mỗi ngày, họ có độ bão hòa oxy tốt hơn.
Họ có thể thở sâu hơn, hơi thở lâu hơn.
Nhịp tim, tỷ lệ hô hấp của họ cải thiện.
Thậm chí cả bạch cầu lympho của họ cũng cải thiện, những cái rất quan trọng để chống lại COVID-19.
Và vì vậy, vào cuối tất cả những điều này, thời gian trung bình nằm viện của nhóm kiểm soát là khoảng 12 ngày.
Trong nhóm can thiệp, thời gian là 8 ngày.
Chi phí để nằm viện bốn ngày là bao nhiêu?
Có thể là vô lý đắt đỏ, đúng không?
Vì vậy, tất cả những điều này — và nó có thể xảy ra.
Và đó là lý do tại sao tôi nghĩ mà mọi người thực sự cần phải hiểu điều này, không chỉ là những người đang cần chăm sóc cho bản thân, mà cả những người đang phụ trách bệnh viện, những người đang phụ trách chăm sóc sức khỏe ở đất nước này, hiểu rằng tôi tin rằng lý do mà tôi rất vui khi nói về điều này là tôi nghĩ rằng trái cây dễ hái nhất, có thể, sau khi bạn nhìn vào đồ thị về số ca tử vong trong suốt năm, là khuyến khích ánh sáng mặt trời đến với mọi người, đặc biệt là những người đang nằm viện và ốm đau, hoàn toàn.
Tôi không biết tại sao.
Nhưng tôi nghĩ nếu ai đó quyết định thực hiện một nghiên cứu rất đơn giản mà bạn sẽ phải thuê một vài y tá, mà thực sự, tôi đã nghĩ về việc thực hiện nghiên cứu này, là có một đơn vị bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời nơi mọi người đi ra ngoài trong khoảng 20 đến 30 phút và sau đó trở lại.
Bạn có một đống y tá ở đó với việc theo dõi để bạn có thể đảm bảo bệnh nhân ổn định.
Và sau đó bạn gửi họ trở lại ngay.
Chúng tôi gửi bệnh nhân xuống máy quét CAT mọi lúc.
Nó mất 15 đến 20 phút.
Đây không phải là điều mà chúng tôi không làm.
Điểm khác biệt là bạn chỉ đơn giản là gửi họ ra ngoài.
Hy vọng là trời ấm.
Không quá lạnh.
Bạn biết đấy, không có gì quá tệ xảy ra.
Và bạn gửi họ trở lại ngay.
Đó sẽ là một nghiên cứu rất dễ thực hiện.
Bạn có thể phân chia ngẫu nhiên và sau đó xem điều gì xảy ra với thời gian nằm viện của họ.
Theo kinh nghiệm của tôi, và chỉ là thông tin cá nhân, tôi chưa thực hiện nghiên cứu.
Đó là cả một thế giới khác.
Đó là cho những người ốm đau.
Nếu chúng ta nghĩ về việc duy trì sức khỏe và cải thiện sức khỏe cho những người khỏe mạnh không nằm viện, mà may mắn thay là phần lớn mọi người, thì rất rõ ràng, 15 phút mỗi ngày được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Và nếu bạn không thể lúc nào cũng có ánh sáng mặt trời, hãy cân nhắc đến một số cách chiếu sáng nhân tạo có thể có lợi. Tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta không chỉ nói về việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và ánh sáng có bước sóng dài từ những nguồn nhân tạo, mà còn cả khía cạnh ngược lại của vấn đề này, đó là tầm quan trọng của sự tối tăm vào ban đêm.
Tôi biết đến một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Khoa học Quốc gia nơi họ thực hiện thử nghiệm với trẻ em ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối hoặc một căn phòng có 100 lux, đây là mức ánh sáng rất yếu, nguồn ánh sáng 100 lux nằm ở góc phòng, giống như một đèn ngủ. Sau đó, họ đã xem xét mức glucose vào buổi sáng, mức glucose trong máu. Và có một sự khác biệt đáng kể theo hướng bạn không muốn có bất kỳ ánh sáng nào trong căn phòng mà bạn đang ngủ.
Bây giờ, điều đó thì khó thực hiện, đặc biệt là khi bạn đi du lịch ở khách sạn. Nhưng mặt nạ mắt, đặc biệt là những chiếc mặt nạ bằng lụa hoặc thậm chí lụa giả, rất thoải mái, có thể giúp bạn thực hiện điều đó. Rõ ràng rằng ánh sáng tiếp xúc với mắt là vấn đề. Có điều gì, nếu có, bạn khuyên cho những người sống trong môi trường quá sáng vào ban đêm? Bạn có sử dụng rèm chắn sáng không? Tôi thấy rằng đây là điều hơi khó cho mọi người.
Nhưng bạn có con, vậy bạn, chúng ta nên làm thế nào với những dữ liệu này? Và bạn nghĩ gì về tầm quan trọng của việc làm cho mọi thứ thực sự tối vào ban đêm?
Vâng, đó là câu hỏi giống như và cũng là vấn đề mà tôi gặp phải với những người làm việc ca đêm. Bởi vì họ về nhà và phải ngủ nhưng bên ngoài thì sáng, đang là ban ngày. Vậy bạn phải làm gì? Bạn biết đấy, đó là lúc bạn dùng giấy bạc bọc quanh cửa sổ. Bạn phải chặn mọi ánh sáng. Và chiếc mặt nạ mắt, tất nhiên, cũng là một điều tốt để làm. Nhận ra rằng ngay cả khi bạn nhắm mắt lại, nếu có một nguồn sáng trong phòng, mọi người nghĩ rằng, “Ừ, tôi chỉ nhắm mắt lại,” những photon đó có thể xuyên qua mắt giống như chúng ta đã đề cập đến ánh sáng hồng ngoại, có thể xuyên qua da.
Và tôi không biết điều này có đúng hay không, nhưng tôi đã nghe rằng thậm chí chỉ một hoặc hai photon ánh sáng chạm vào phía sau của võng mạc có thể gây ra đủ tín hiệu để đi tới nhân suprachiasmatic và ngăn chặn sản xuất melatonin, hoặc ít nhất là làm suy giảm nó theo một cách nào đó.
Vâng, trong các điều kiện thí nghiệm, điều đó chắc chắn đúng. Tôi có nghĩa là, độ nhạy của hệ thống thị giác con người là phi thường. Tôi có nghĩa là, các que của bạn, những tế bào cảm quang nhạy cảm ở phía sau mắt bạn có thể phát hiện một photon, một photon. Phần lớn mọi người không quen nghĩ về số lượng photon, vì vậy điều đó có thể không có nghĩa gì với họ.
Không khác gì, và đây là những dữ liệu thú vị từ phòng thí nghiệm của Chuck Seiser tại Trường Y Harvard. Ánh sáng ức chế melatonin. Câu hỏi là, bạn cần bao nhiêu ánh sáng? Bởi vì độ nhạy của mắt vào ban đêm gia tăng, hệ thống que này và các tế bào chuyên biệt gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học, chỉ cần 15 giây tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sẽ làm giảm đáng kể melatonin của bạn. Điều đó xảy ra vào ban đêm. 15 giây, đúng vậy, nếu bạn đi đến nhà vệ sinh, vậy thì mọi người hỏi, “Tôi phải làm gì?” Làm thế nào tôi có thể di chuyển vào ban đêm?
Và làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi đi vệ sinh đúng cách, đặc biệt là đối với nam giới? Làm thế nào tôi không vấp ngã và ngã, những thứ kiểu như thế, trong đường tới nhà vệ sinh hoặc lấy một ly nước? Thực sự, bạn biết đấy, thật hài hước, câu trả lời lại rất hợp lý, nhưng bạn gần như phải nghe trước khi bạn nói, “Ô, điều đó nghe có lý.”
Vì vậy, hoàn toàn ổn khi sử dụng điện thoại của bạn như một chiếc đèn pin. Và rồi mọi người nói rằng, “Đèn pin thật sự rất sáng,” nhưng đúng vậy, nhưng bạn không chiếu ánh sáng vào mắt mình. Vì vậy, nhìn vào màn hình của bạn khi nó được giảm độ sáng xuống rất thấp giữa đêm sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến hệ thống melatonin, đúng vào thời điểm bạn muốn melatonin cao và những thứ khác nữa. Nhưng nhìn vào một cái đèn pin chiếu vào hành lang để bạn có thể di chuyển là một tình huống rất khác so với việc ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn.
Vì vậy, bạn có thể, và sau đó có một số nguồn ánh sáng đỏ khác nhau khá tốt, giống như những chiếc đèn đỏ nhỏ hiệu quả, hoặc bạn có thể chỉ cần chuyển điện thoại của mình sang chế độ ánh sáng đỏ. Có cách để thực hiện điều đó.
Tôi nhớ một podcast mà bạn đã thực hiện có lẽ cách đây vài năm, nơi bạn đã có một người nào đó, tôi quên tên, nhưng anh ấy nói rằng nhà của anh ấy rất tối vào ban đêm và mọi người sẽ sợ đi qua vì họ có thể vấp ngã. Đó là người bạn tốt của tôi, Dr. Samer Hurtar. Giờ hãy nhớ rằng Samer là trưởng đơn vị sinh học chu kỳ tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, vì vậy anh ấy thực sự sống và thở những điều này.
Đúng vậy. Điểm thú vị là khi tôi lần đầu gặp Samer, anh ấy rất, rất thừa cân. Samer có thể đã chia sẻ trong podcast rằng, bằng cách thay đổi mối quan hệ của mình với ánh sáng, ánh sáng mặt trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong suốt cả ngày và sự tối tăm vào ban đêm, và nhân tiện, anh ấy sống ở Baltimore vào thời điểm đó, vì vậy điều đó không hề dễ dàng để thực hiện, và thay đổi giờ giấc ngủ của mình thành việc lên giường vào khoảng 9 hoặc 10 giờ tối và thức dậy sớm hơn so với việc thức khuya và ngủ thêm vào buổi sáng thì anh ấy đã giảm hơn 80 pound mà không gặp khó khăn.
Cảm giác thèm ăn của anh ấy đã tự điều chỉnh vì cuối cùng anh ấy đã hòa hợp được với chu kỳ sinh học tự nhiên của mình. Công trình của Glenn Jeffery khiến tôi suy nghĩ rằng, vì sự hiện diện của ánh sáng trong nghiên cứu đó và thực tế là glucose giảm, khiến tôi tự hỏi liệu chúng ta có thực sự nên ăn chỉ khi có ánh sáng mặt trời hay không.
Tôi đồng ý rằng có lẽ chúng ta chỉ nên ăn khi có ánh sáng mặt trời. Tôi thích bữa tối vào khoảng 6 giờ, 6 giờ 30. Điều đó thật khó khăn với tôi, nhưng tôi hoàn toàn đồng ý. Nếu mọi người sẵn lòng gặp tôi ăn tối sớm hơn, tôi sẽ thấy tốt.
Bây giờ thì đúng là giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều khi bạn chưa ăn trong vài giờ trước đó. Cũng đúng rằng việc cố gắng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ khi bạn cảm thấy đói cồn cào trong bụng là không dễ dàng. Tôi cũng muốn nói rằng điều khác là cần đảm bảo những quy tắc mà chúng ta đưa ra ở đây dựa trên sinh lý học không phải là những luật lệ để chúng ta trở nên lo lắng khi tuân theo đến mức chúng thực sự trở thành một trở ngại. Có một điểm mà chúng ta chỉ cần làm tốt đủ và sau đó tiếp tục với ngày tiếp theo và cố gắng làm tốt hơn vào ngày đó. Chúng ta là con người. Đúng vậy. Tôi muốn nói về những khía cạnh khác của việc khởi đầu mới, dinh dưỡng, tập thể dục, lòng tin, nghỉ ngơi, v.v. Trước khi làm điều đó, tôi muốn đề cập đến một điều mà tôi đã tò mò rất lâu. Nó hơi gây tranh cãi. Tôi đã nêu quan điểm của mình về điều này trước đây và đã chịu một số chỉ trích vì điều đó, nhưng có lẽ tôi sẽ xem xét lại quan điểm của mình. Bạn thấy rất nhiều bệnh nhân trong ICU có triệu chứng cúm. Đúng vậy. Rõ ràng, cúm có thể nguy hiểm đến tính mạng trong một số trường hợp. Nhưng đối với hầu hết những người khỏe mạnh, thường là khỏe mạnh, trước hết, cúm đáng lo ngại như thế nào? Nhưng tôi thực sự lo lắng về cúm trong mùa đông này, ngay cả khi tôi cảm thấy khỏe mạnh. Câu hỏi thứ hai là, bạn có tiêm vaccin cúm hay không? Tôi đã nói trong một podcast trước rằng tôi không tiêm và tôi đã nhận nhiều chỉ trích vì điều đó. Tôi hiểu rằng vaccin cúm bảo vệ chống lại một số loại cúm nhất định, không phải tất cả. Câu nói đó đã bị đưa ra bởi những người cho rằng tôi đang đi ngược lại hướng dẫn của CDC. Tôi không đi ngược lại hướng dẫn của CDC. Mọi người nên làm theo lựa chọn của mình. Họ chỉ cần biết những gì họ đang làm. Tôi chưa bao giờ tiêm vaccin cúm. Tôi không biết liệu tôi có bao giờ bị cúm hay không, nhưng đó là sự lựa chọn cá nhân của tôi và không dựa trên bất kỳ nỗi sợ cụ thể nào về vaccin cúm. Đó là vì nó chưa bao giờ là vấn đề với tôi. Tôi không phản đối việc bị cảm cúm hoặc cúm mỗi vài năm, cảm thấy tồi tệ trong một tuần hoặc hai và hồi phục lại. Tôi cảm thấy đó là điều tốt để phát triển kháng thể của riêng mình, nhưng có thể tôi đang nghĩ về điều này một cách hoàn toàn phi lý. Bạn có tiêm vaccin cúm không? Bạn có khuyến nghị vaccin cúm cho những người khỏe mạnh không? Bạn có khuyến nghị vaccin cúm cho những người có vấn đề về chuyển hóa không? Vâng, đó là câu hỏi hay. Cách tiếp cận của tôi là cách tiếp cận mà tôi áp dụng cho bất kỳ can thiệp nào trong y học. Mỗi can thiệp trong y học đều có lợi ích và mỗi can thiệp đều có rủi ro, bất kể đó là gì. Đối với tôi, vì tôi làm việc trong một đơn vị chăm sóc tích cực với những bệnh nhân mắc bệnh, tôi thường xuyên tiếp xúc với nhiều trường hợp cúm. Bạn thực sự bước vào đó và hôm sau họ nói: “À, bởi vì, người đó, vâng, anh ta bị cúm.” Vì vậy, bạn biết sau sự thật. Đối với tôi, kể từ khi tôi trở thành bác sĩ, tôi luôn tiêm vaccin cúm mỗi năm một lần. Bạn có tiêm nhiều lần mỗi mùa không? Không, chỉ một lần. Được rồi. Vậy vào đầu mùa cúm, khi họ nói vaccin cúm có sẵn, đó là sự kết hợp của các kháng thể chống lại các chủng cúm đã biết. Đúng vậy. Thú vị. Cách mà họ cố gắng tìm ra hoặc đoán, bởi vì đó chính xác là điều họ làm, là họ nhìn sáu tháng trước để xem điều gì đã xảy ra ở Bán cầu phía Nam và họ xem cái gì đang lưu hành ở đó rồi họ tin rằng đó là cái gì sẽ lưu hành ở Bán cầu phía Bắc và họ làm điều tương tự ở phía Nam. Họ nhìn và xem cái gì đang lưu hành ở đây và họ cố gắng tìm ra cái gì sẽ xảy ra ở đó. Vì vậy, thường thì có khoảng ba hoặc bốn loại khác nhau mà họ cố gắng đưa vào đó. Kể từ năm 2009, họ đã cố gắng đưa một loại vào từ khoảng năm 2009 vì đó là một năm rất tồi tệ. Chúng tôi đã đề cập đến điều đó trong nghiên cứu về ánh nắng mặt trời, nhưng về mặt tác dụng phụ do điều đó, nó đã khá tồi tệ. Tôi có thể đưa ra một ví dụ, tôi đã có một bệnh nhân gần đây trong đơn vị chăm sóc tích cực. Bệnh nhân này vào viện với bệnh tiểu đường kiểm soát rất kém, hemoglobin A1c khoảng 16, 17. Nó rất tồi tệ. Và cô ấy đã phát triển, cô ấy bị cúm và hệ miễn dịch của cô ấy không tốt. Cô ấy cũng đã bị nhiễm nấm rất nặng có thể chết người. Và đó là bệnh nhân điển hình mà chúng ta sẽ thấy sẽ có phản ứng xấu như vậy với cúm. Những người bị suy giảm miễn dịch, những người không khỏe mạnh về chuyển hóa. Đây là những người mà dễ bị tổn thương. Vì vậy, virus cúm sẽ gây ra nhiều thiệt hại ở đó. Vậy vaccin cúm có tác dụng gì? Nó báo trước cho hệ miễn dịch biết về kháng nguyên này. Và điều đó có hai tác động. Nhiều người tin rằng nó sẽ bảo vệ bạn khỏi việc bị nhiễm. Điều đó không đúng. Bạn vẫn có thể bị nhiễm. Nhưng điều xảy ra là triệu chứng hoặc các tác dụng phụ của nhiễm bệnh đó sẽ giảm thiểu rất nhiều. Tức là thay vì bạn phải nhập viện, có thể bạn chỉ bị cúm và ở nhà. Rất nhiều người sẽ nói, tôi đã tiêm vaccin cúm và nó không có tác dụng. Tôi vẫn bị cúm. Điều mà chúng ta không biết là độ nặng của nhiễm trùng đó sẽ ra sao ngay từ đầu. Đó là lý do tại sao đối với những người bị suy giảm miễn dịch, tôi thường khuyến nghị tiêm vaccin cúm. Nhiều người tiếp xúc với nhiều cúm, vì như bạn, bạn làm việc trong ICU, và nếu tôi có thể hỏi, liệu các con bạn có tiêm vaccin cúm không? Chúng tôi cũng tiêm cho các con. Chủ yếu vì chúng là con của bác sĩ có thể mang cúm về nhà và hơn cả mọi thứ khác. Nhưng đã có lúc chúng tôi không làm vậy. Khi chúng ở tuổi teen, đó là lúc chúng tôi thực sự bắt đầu tiêm vaccin cúm cho chúng. Đó chỉ là quan điểm cá nhân của tôi, mặc dù tôi biết rằng nó đã được phê duyệt từ sáu tháng tuổi, tôi tin là như vậy. Vậy bạn đã bắt đầu tiêm cho các con khi chúng bước vào tuổi teen. Đúng vậy. Tôi nhớ một năm, con trai chúng tôi, Ryan, đã bị một loại virus nào đó. Tôi không biết đó là loại gì, nhưng nó đã bị tiêu chảy rất nặng.
Và chúng tôi đã phải đưa anh ấy đến phòng cấp cứu để thực sự được truyền dịch và bơm nước vào người. Anh ấy đã rất mất nước. Tôi không biết đó là cái gì. Tôi không biết liệu đó có phải là virus rota hay không, nhưng có điều gì đó đang lan truyền trong năm đó. Và anh ấy hoàn toàn khỏe mạnh. Vì vậy, đây là một điều có thể xảy ra, và bạn chỉ cần xem xét các rủi ro và lợi ích. Vậy trong khi tôi cho bạn biết rằng tôi chưa bao giờ tiêm vắc xin cúm, tôi có đang vô trách nhiệm với tư cách là một công dân không? Ý tôi là, tôi đi khắp nơi. Tôi đi ăn ở nhà hàng. Tôi đi đến phòng tập thể dục. Tôi vẫn giữ sức khỏe. Hầu hết thời gian, tôi chỉ bị ngạt mũi thỉnh thoảng. Mỗi vài năm, thực sự cũng đã lâu rồi, giờ nghĩ lại thì đúng vậy. Tôi nghĩ rằng vô trách nhiệm có lẽ là một từ quá mạnh. Cách tôi nhìn nhận mọi thứ là thông qua cái mà tôi gọi là mô hình phô mai Thụy Sĩ. Tôi không biết bạn đã bao giờ nghe về mô hình phô mai Thụy Sĩ chưa. Tôi rất thích phô mai Thụy Sĩ. Được rồi. Vậy mô hình phô mai Thụy Sĩ nói như thế này: “Nếu tôi cắt một đống miếng phô mai Thụy Sĩ, bạn sẽ biết rằng mỗi miếng đều có lỗ ở trong,” đúng không? Hoặc có thể một vài lỗ. Và nếu bạn xếp những miếng phô mai Thụy Sĩ đó lại, những lỗ đó có thể ở những vị trí khác nhau. Vậy hãy nói rằng bạn ở một đầu của những lát phô mai Thụy Sĩ đó và những hạt nhỏ đang đi qua. Nếu bạn có đủ số miếng phô mai Thụy Sĩ đó, sẽ không có hạt nào đi qua được. Và đó thực sự là điều chúng tôi xem xét trong y học. Chúng tôi không chỉ phụ thuộc vào một lát phô mai Thụy Sĩ. Trong phòng mổ, chẳng hạn, chúng tôi không muốn mắc phải nhiễm trùng. Vậy chúng tôi làm gì? Chúng tôi tiệt trùng các dụng cụ, nhưng chúng tôi không chỉ dừng lại ở đó, đúng không? Chúng tôi tiệt trùng cả vùng da mà chúng tôi sẽ phẫu thuật. Chúng tôi đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là đúng, độ ẩm là đúng, vì điều đó có ảnh hưởng. Chúng tôi cũng đảm bảo rằng nó dưới áp lực dương. Bác sĩ phẫu thuật đeo khẩu trang. Ông ấy cũng đang đeo găng tay tiệt trùng. Vậy chúng tôi thực hiện mọi biện pháp có thể để nếu có một sự cố ở một chỗ nào đó, chúng tôi vẫn còn nhiều lát phô mai Thụy Sĩ khác còn lại. Điều này cũng giống như với cúm và khởi đầu mới. Vậy dinh dưỡng, tập thể dục, nước, tất cả những điều đó. Và sau đó vào cuối, khi bạn đã làm điều đó cho bản thân, nếu bạn muốn có sự bảo vệ thêm, bạn muốn thêm một miếng phô mai Thụy Sĩ khác, thì bạn có thể, à, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ của bạn, xem xét rủi ro và lợi ích, rồi đưa ra quyết định xem đó có phải là điều phù hợp với bạn hay không. Có những rủi ro đã biết nào của cái gọi là vắc xin cúm không? Nếu có, tỉ lệ rủi ro là bao nhiêu? Ừ, chắc chắn là có những rủi ro liên quan đến dị ứng. Vậy họ nên hỏi bạn khi bạn tiêm, rằng bạn có từng bị dị ứng với vắc xin cúm trước đó chưa? Ý tôi là, bạn có thể bị sốc phản vệ. Đó là một khả năng. Tất nhiên, bạn có thể gặp điều đó với bất cứ thứ gì, đúng không? Nhưng cụ thể đối với cúm, thực sự có một năm, và tôi không nhớ năm nào, nhưng có một trường hợp, tôi nghĩ là ở châu Âu, và thực sự chúng tôi chưa bao giờ thấy nó ở Hoa Kỳ, nhưng đã có một đợt bệnh ngủ rũ xảy ra. Vậy có điều gì đó về vắc xin cúm đã gây ra một phản ứng mà dẫn đến một phản ứng tự miễn và các kháng thể, họ tin rằng đã tác động vào nơi hypocretin được sản xuất trong não, vùng dưới đồi. Và vì vậy họ nhận thấy có một mối liên hệ. Tôi không biết họ thực sự xác định rằng nó là nguyên nhân hay không, nhưng họ đã dừng lại thương hiệu đó. Tôi không muốn bị ngủ rũ. Tôi từng làm việc trong một phòng thí nghiệm vào một mùa hè để nghiên cứu bệnh ngủ rũ, đó là phòng thí nghiệm của Emmanuel Mignols tại Trường Y khoa Stanford. Ông ấy và đồng nghiệp của ông, Seji Nishino, đã xác định được đột biến hypocretin-orexin là nguồn gốc của bệnh ngủ rũ. Và những người bị bệnh ngủ rũ, mọi người nghĩ rằng chỉ có triệu chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nhưng bất kỳ khi nào họ có, trong các ví dụ cực đoan, khi người bị ngủ rũ có bất kỳ kích thích cảm xúc nào, họ đều ngủ gật và cũng có biểu hiện cataplexy. Họ không thể lái xe, họ trở nên như bị tê liệt, giống như ngạt thở khi ngủ, một căn bệnh tàn phá. Vậy có vẻ như chủng vắc xin cúm cụ thể đó ở châu Âu đã có độc tính thần kinh ở một số cách. Ừ, có một chủng cụ thể, chúng tôi chưa bao giờ thấy nó trước đây, cũng chưa thấy kể từ đó. Và vì vậy vâng, có những trường hợp đặc biệt như vậy, đúng không, nhưng mọi thứ đều có rủi ro. Và vì vậy ví dụ mà tôi đưa ra là, nhìn này, tôi ở trong ICU cả ngày và tôi thấy thỉnh thoảng có người bị xuất huyết não, đúng không, và họ đang dùng thuốc chống đông. Nhưng tôi không quay lại phòng khám của mình ở văn phòng hô hấp và rồi lấy hết mọi người ra khỏi thuốc chống đông vì chúng tôi biết rằng thuốc chống đông có khả năng cứu sống trong thời gian dài vì nó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, những thứ tương tự. Vì vậy, những gì chúng tôi cố gắng làm là tìm ra ai là người phù hợp với loại thuốc này hoặc loại thuốc nào phù hợp cho từng tình huống. Và điều này cần đào tạo và đôi khi bạn có thể có những máy tính giúp tính toán các rủi ro này. Vào những tháng mùa đông khi mức độ cúm cao, bạn có đeo khẩu trang từ khi bạn bước vào phòng khám vào buổi sáng cho đến khi bạn rời đi không? Khi bạn tiếp cận một bệnh nhân mới, nếu bạn biết họ có cúm hoặc nếu bạn biết họ không có cúm, bạn có đeo khẩu trang không? Ý tôi là, điều này đã trở thành một vấn đề lớn xung quanh cuộc thảo luận về COVID, nhưng đến mức độ nào việc đeo khẩu trang thông thường hoặc thậm chí N95 thực sự bảo vệ bạn khỏi cúm? Ừ. Vậy những chiếc khẩu trang phẫu thuật thông thường rất tốt trong việc ngăn chặn những thứ từ miệng bạn ra ngoài và vào những người khác hoặc vào miệng bạn nếu bạn xảy ra có một cái. Vì vậy, trong phòng khám của chúng tôi, chúng tôi thực sự xem xét tần suất cúm và sau đó xem xét nếu nó đang gia tăng, mọi người vào nơi đó, bác sĩ, bệnh nhân, mọi người đều phải đeo khẩu trang để giảm thiểu điều đó.
N95 hơi khác một chút ở chỗ chúng không ngăn được vi rút thoát ra ngoài từ người khác. Bạn có thể nhận thấy khi đeo khẩu trang N95, có thể nó còn có một van bật mở và khí có thể thoát ra, không khí hô hấp có thể thoát ra hoặc thoát ra từ các bên. Khi bạn hít vào và nó đóng kín, bây giờ nó đang lọc không khí đó. Vì vậy, N95 rất tốt cho những người không muốn nhiễm trùng và không có vấn đề về hô hấp, vì bây giờ bạn phải hít không khí qua một bộ lọc, điều này cần nhiều sức hơn một chút. Nếu ai đó bị COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) hoặc các bệnh phổi khác, có thể đây không phải là điều tốt nhất trong những tình huống đó.
Vì vậy, đúng, tôi có đeo khẩu trang. Tôi đã rất cẩn thận. Tôi biết mình sẽ đến chương trình của bạn vào mùa đông này và tôi nghĩ, không có cách nào tôi muốn bị cảm cúm và bỏ lỡ cơ hội gặp bạn. Vì vậy, đúng.
Cảm ơn bạn đã tránh không mang cảm cúm đến đây. Thật kì lạ vì kể từ khi tôi bắt đầu podcast này, chúng tôi phát hành hai tập mỗi tuần, các tập dài vào thứ Hai và các tập ngắn cần thiết vào thứ Năm. Vì vậy, tôi không thể để mình bị ốm.
Đúng vậy. Tôi đã không bị ốm trong nhiều năm. Tôi chăm sóc bản thân để không bị bệnh, nhưng tôi sẽ suy nghĩ thật cẩn thận về vắc xin cúm này. Còn rửa tay thì sao? Hãy để tôi cung cấp một chút bối cảnh. Người tôi làm việc như một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ là bác sĩ MD PhD và ông ấy thường đùa về việc rửa tay chẳng có tác dụng gì vì trong cuộc sống trước đây, ông là một bác sĩ phẫu thuật. Tôi nghĩ ông ấy đã thực hiện một quy trình xoay vòng phẫu thuật. Cuối cùng, ông trở thành một nhà thần kinh học, rồi một nhà nghiên cứu. Và tôi thường nói, bạn có nghĩa là gì? Rửa tay chẳng có tác dụng gì. Và ông ấy nói, ừ, bạn đã bao giờ thấy bác sĩ làm gì trước khi phẫu thuật chưa? Họ rửa tay đến tận vai, họ dùng betadine, họ đeo găng tay đúng cách. Và đó là cách bạn ngăn ngừa nhiễm trùng. Rửa tay chẳng có tác dụng gì. Đó là một hình thức nghi thức.
Và tôi nghĩ, không thể nào điều đó có thể đúng. Sau đó, tôi bắt đầu tìm hiểu trong tài liệu về vấn đề này. Và nó khá đa dạng. Vậy rửa tay đến mức nào thực sự giúp chúng ta tránh khỏi nhiễm trùng? Đó là một câu hỏi hay. Và tôi nghĩ có lẽ một số nghiên cứu không có dữ liệu tốt hoặc quá phân tán để thực hiện một phân tích tổng hợp. Nhưng điều thực sự thú vị là có bao nhiêu lần trong một ngày, nếu bạn quan sát bản thân, bạn chạm vào mũi, chạm vào mặt, và đây là những cổng cho vi rút vào cơ thể bạn. Mắt.
Đúng vậy. Mắt, mũi, miệng. Đó chính là nơi chúng xuất hiện. Và chúng ta chạm vào chúng suốt thời gian. Bạn chạm vào tay nắm cửa. Ý tôi là, nếu bạn nghĩ về điều đó, thật sự, không biết nói sao, có phần đáng sợ. Và cúm, đúng là đáng sợ. Cúm và cảm lạnh có thể sống trên bề mặt bao lâu? Tôi cần tra cứu số liệu, nhưng có thể lâu hơn bạn nghĩ. Tôi biết rằng khi chúng tôi xem xét COVID, thực sự, tôi biết chúng tôi đã điên cuồng lúc đầu trong đại dịch COVID về việc lau chùi mọi thứ. Thực sự, đó không phải là cách mà COVID có vẻ như đang lây lan và nhiều thứ hơn liên quan đến không khí. Nhưng đối với các giọt nước cúm, đó là rotavirus, C. diff (nhiễm trùng Clostridium difficile ở ruột). Đó là cách chính mà nó thực sự lây lan.
Tôi muốn tạm dừng một chút và ghi nhận nhà tài trợ của chúng tôi, Hour Place. Hour Place sản xuất những chiếc nồi, chảo và đồ dùng nấu ăn yêu thích của tôi. Thật bất ngờ, các hợp chất độc hại như PFAS hay hóa chất trường tồn vẫn có mặt trong 80% chảo chống dính, cũng như dụng cụ, thiết bị và vô số sản phẩm nhà bếp khác. Tôi đã nói trước đây trong podcast về các PFAS hay hóa chất trường tồn, như Teflon, mà đã được liên kết với những vấn đề sức khỏe lớn như rối loạn hormone, rối loạn hệ vi sinh đường ruột, vấn đề về sinh sản và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, thật sự quan trọng để tránh xa chúng. Đây là lý do tại sao tôi rất yêu thích Hour Place. Sản phẩm của Hour Place được làm từ vật liệu chất lượng tốt nhất và hoàn toàn không có PFAS và độc tố. Tôi đặc biệt yêu thích chiếc Chảo Titanium Always Pan Pro của họ. Đây là chiếc chảo chống dính đầu tiên làm từ không có hóa chất và không có lớp phủ. Thay vào đó, nó sử dụng titanium nguyên chất. Điều này có nghĩa là nó không có hóa chất độc hại trường tồn và cũng không bị phân hủy hay mất tác dụng chống dính theo thời gian. Nó cực kỳ bền và cũng rất đẹp. Tôi nấu trứng trong Chảo Titanium Always Pan Pro của tôi gần như mỗi sáng. Thiết kế cho phép trứng nấu chín hoàn hảo mà không dính vào chảo. Tôi cũng nấu burger và steak trong đó, và nó tạo ra dấu nướng đẹp trên thịt. Nhưng một lần nữa, không có gì dính vào chảo, vì vậy rất dễ dàng để làm sạch, và thậm chí còn an toàn cho máy rửa chén. Tôi yêu nó và tôi sử dụng nó hàng ngày.
Trong thời gian hạn chế, Hour Place đang cung cấp giảm giá độc quyền 20% cho Chảo Titanium Always Pan Pro. Nếu bạn truy cập vào trang web từhourplace.com/huberman và sử dụng mã SAVEHUBERMAN20, bạn có thể nhận được ưu đãi này. Với thử nghiệm 100 ngày không rủi ro, giao hàng miễn phí và trả hàng miễn phí, bạn có thể trải nghiệm đồ dùng nấu nướng tuyệt vời này mà hoàn toàn không có rủi ro. Một lần nữa, đó là từhourplace.com/huberman để nhận giảm giá 20%.
Hãy nói về nước và không khí. Tôi nghĩ tôi, giống như nhiều người, tò mò về lượng nước tôi uống. Điều đó có ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của tôi với việc nhiễm trùng hay không, v.v.? Nước trong cơ thể, nước mà chúng ta đưa vào, những điều như thế. Sau đó là không khí, độ ẩm, nhiệt độ, ozone, có gì thú vị trong những thứ đó không? Hãy nói về nước. Điều rõ ràng nhất là việc sử dụng nước bên trong cơ thể. Điều thú vị về điều đó là chúng ta thực sự có thể làm xét nghiệm máu cho mọi người, và nó được gọi là nồng độ natri. Một trong những điều đầu tiên bạn học được khi là sinh viên y khoa là nồng độ natri trong ai đó có rất ít liên quan đến lượng natri họ đưa vào cơ thể, mà liên quan nhiều hơn đến lượng nước họ đưa vào cơ thể. Càng uống nhiều nước, nồng độ natri càng thấp, nhưng nó được điều chỉnh rất tốt.
Có một nghiên cứu được thực hiện cách đây vài năm, xem xét khả năng tử vong, tức là tỷ lệ tử vong, và nồng độ natri. Khi nồng độ natri tăng lên, khả năng tử vong cũng tăng theo.
Uống nước là rất quan trọng. Bao nhiêu nước thì đủ? Có một quan niệm cũ cho rằng cần uống tám ly nước mỗi ngày. Có thể không cần uống nhiều đến vậy, nhưng chắc chắn việc uống nước là rất quan trọng.
Việc sử dụng nước bên trong cơ thể là điều rất rõ ràng. Nước là một loại chất nền cho phép thận của bạn loại bỏ độc tố, và bạn cần phải thúc đẩy sự bài tiết các chất này ra ngoài. Khi bạn đổ mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục, bạn sẽ cần phải uống nhiều nước hơn vì bạn đang đổ mồ hôi, thở nhanh hơn và có những mất mát nước không thể nhận biết.
Nhưng có một khía cạnh khác của nước mà tôi muốn nói đến không phải là việc sử dụng nước bên trong cơ thể, điều này khá rõ ràng và có dữ liệu chứng minh, mà là việc sử dụng nước bên ngoài cơ thể. Lý do tôi đưa ra vấn đề này trong bối cảnh chúng ta đang thảo luận về bệnh tật, cúm và virus.
Một trong những thuộc tính của nước rất quan trọng là độ hàm nhiệt cao của nó. Điều này có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là cần rất nhiều năng lượng để nâng nhiệt độ của nước, một chất, thêm một độ Celsius, và điều ngược lại cũng đúng. Vì vậy, nếu bạn đặt nước ấm lên người ai đó, nước có thể truyền rất nhiều năng lượng vào người đó mà không mất nhiệt độ.
Tại sao điều đó lại quan trọng? Nếu bạn muốn tăng nhiệt độ cơ thể của ai đó, nước là một cách rất tốt để làm điều đó. Nếu bạn đã từng vào một phòng xông hơi, và đó là một phòng xông hơi khô, bạn chưa đặt muôi nước lên máy sưởi, bạn có thể chịu đựng phòng xông hơi 170, 180 độ rất tốt. Ngay khi bạn đặt nước lên, hơi nóng bắt đầu bao quanh bạn, và điều đó là do nước là một cách rất tốt để truyền nhiệt.
Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Hãy gác lại một chút và tôi sẽ giải thích tại sao điều đó lại quan trọng. Hãy chuyển sang nói về virus trong hệ miễn dịch.
Hệ miễn dịch của bạn chia thành hai thành phần, hệ miễn dịch bẩm sinh và hệ miễn dịch thích nghi. Hệ miễn dịch thích nghi là điều mà chúng ta đã học về vắc-xin và kháng thể trong bốn hoặc năm năm qua. Khi bạn thấy một thứ gì đó rất cụ thể, hệ miễn dịch của bạn sẽ tạo ra một kháng thể trực tiếp chống lại điều đó. Phản ứng kháng thể sẽ không hiệu quả bằng. Vậy nên, hệ miễn dịch thích nghi rất tinh vi và cụ thể.
Hệ miễn dịch bẩm sinh, ngược lại, là hệ miễn dịch đi ra trước, nuốt chửng các tác nhân và trình diện chúng cho hệ miễn dịch thích nghi. Nhưng còn có một điều khác trong hệ miễn dịch bẩm sinh rất quan trọng, đó là hệ thống liên quan đến việc nhận diện các phân tử bị tổn thương và các phân tử bệnh lý.
Có những mẫu bệnh lý nhất định, PAMPs (Patterns Associated Molecular Patterns), mà hệ miễn dịch bẩm sinh nhận diện mà không cần phải thấy trước đây, và nó có thể loại bỏ những thứ đó. Công cụ lớn nhất mà hệ miễn dịch bẩm sinh có để loại bỏ những thứ đó là một thứ gọi là interferon. Interferon là một phân tử cực kỳ quan trọng. Nó có khả năng rất rộng rãi trong việc tiêu diệt virus.
Điều cần hiểu là, với tất cả các biến thể mà chúng ta đã nói về COVID, cũng như tất cả các chủng khác nhau của cúm, không có điều gì đó quan trọng với interferon. Interferon có phạm vi rất rộng, và đó là lý do tại sao nó là một phân tử quan trọng như vậy. Người ta nói rằng hệ miễn dịch được thiết kế rất tốt đến mức không có virus nào có thể lây nhiễm trừ khi chúng có các biện pháp đối phó, và điều đó hoàn toàn đúng.
Điều này đã được ghi nhận lần đầu tiên khi SARS-CoV-2 xuất hiện. Họ đã xem xét SARS-CoV-1, virus ban đầu được phát hiện vào năm 2002, và đúng là virus đó, SARS-CoV-1, hay nếu bạn muốn gọi là SARS, có một cơ chế chứa bên trong nó để trung hòa và ức chế sự tiết interferon. Họ đã tìm kiếm và xem xét SARS-CoV-2, và quả thực, MAC-1, một gen trong SARS-CoV-2, là gen cụ thể, tôi không muốn nói là thiết kế, nhưng nó có mặt để né tránh interferon. Điều đó nên cho bạn biết interferon quan trọng như thế nào.
Với điều đó trong tâm trí, hãy quay lại với cuộc nói chuyện về nước và nhiệt độ. Có một số nghiên cứu đã được thực hiện xem xét nhiệt độ, interferon, và những gì mà chúng cho thấy. Đây là một nghiên cứu trong ống nghiệm nơi họ đã lấy bạch cầu lympho. Họ cho vào một môi trường và tắm nó trong LPS. LPS về cơ bản là một phân tử có trong vi khuẩn thường kích hoạt hệ miễn dịch. Bạn có bạch cầu lympho, bạn có LPS, và sau đó họ từ từ tăng nhiệt độ và đo interferon. Khi nhiệt độ đạt 39 độ Celsius, có sự tăng gấp 10 lần trong việc tiết interferon từ bạch cầu lympho.
39 độ Celsius, đối với những người sử dụng hệ thống Fahrenheit, đó là khoảng 102.2 độ. Sốt nhẹ. Sốt nhẹ, đúng, hoặc một cơn sốt tốt, đúng, cơn sốt tốt. Điều này có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa rằng, và điều này đi vào toàn bộ cuộc thảo luận triết học về sốt nói chung. Bạn có nên ngăn chặn chúng không? Chính xác. Tôi sẽ nói với bạn là trong bệnh viện, tôi nhận được rất nhiều cuộc gọi, “Này, bác sĩ, bệnh nhân này có sốt,” và ý tưởng là sốt là một phần của vấn đề, và chúng ta cần phải sửa chữa sốt vì nó là một phần của vấn đề.
Nhân tiện, đó cũng là suy nghĩ tương tự trong dịch cúm Tây Ban Nha năm 1918 mà chúng ta đã trải qua. Aspirin vừa được phát hiện, Bayer Aspirin, năm 1899, và có vẻ như thật tuyệt vời vì Aspirin giúp giảm sốt, giảm đau cơ thể, và tất cả những điều đó đều được quy cho virus đang hoạt động. Họ thậm chí không biết đó là một virus, chỉ là bệnh cúm, và vì vậy nó đã được sử dụng gần như là quá mức.
Thực tế, trong nhiều trường hợp, có thể là một cách gây hại, tại các bệnh viện quân đội vào năm 1918, mọi người cùng vào với căn bệnh cúm, những người trẻ tuổi cũng nhập viện với cúm, và họ được sử dụng liều cao aspirin, họ nghĩ đây là cách điều trị. Tỷ lệ tử vong, tỷ lệ tử vong do bệnh là khoảng 6%, có thể thậm chí còn cao hơn thế.
Vì vậy, quay lại với nước, việc sử dụng nước bên ngoài là một cách để cung cấp một lượng lớn năng lượng có thể được lưu trữ trong nước như một chất cho bệnh nhân, để nâng cao, thực sự giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể để xem liệu chúng ta có thể cải thiện hệ thống miễn dịch bẩm sinh hay không, nhằm hỗ trợ trong tình huống như vậy.
Vậy chúng ta đang nói về bồn tắm nóng?
Bồn tắm nóng?
Xông hơi?
Vòi sen nóng?
Vòi sen nóng.
Có lẽ cách hiệu quả nhất để làm điều này là, trong thuật ngữ cũ, và một lần nữa, là điều đã được sử dụng cách đây 100 năm, là thủy liệu pháp hoặc phương pháp chườm ấm được gọi là thuật ngữ mà bạn sẽ tìm thấy nếu bạn xem tài liệu cũ.
Đây là nơi họ sẽ lấy khăn ấm, khăn vải, họ ngâm chúng trong nước, họ sẽ làm nóng lên, thường là trong một cái bếp, nhưng bạn có thể làm điều tương tự trong lò vi sóng. Việc quan trọng là bạn phải chắc chắn rằng bạn không bị bỏng.
Hoặc làm cháy nhà.
Chính xác.
Và vì vậy bạn sẽ đặt một lớp bảo vệ như bông hoặc vải lên người bệnh nhân, và điều này sẽ được đặt lên trên họ. Về cơ bản bạn sẽ che kín họ cho đến khi bạn bắt đầu thấy họ đổ mồ hôi. Và bạn sẽ làm điều đó trong khoảng 20 phút. Khi bạn bắt đầu thấy họ đổ mồ hôi, bạn biết rằng bạn đang nâng nhiệt độ cơ thể lên trên mức thiết lập.
Và điều đó được cho là để kích hoạt hệ thống miễn dịch tiết ra interferon. Nhìn xem, chúng tôi có các nghiên cứu, có một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm về COVID. Việc cung cấp interferon ngoại sinh cho những người bị COVID-19 đã giảm tỷ lệ nhập viện 50%.
Vậy bạn đang tìm cách xử lý việc này.
Bạn có thể uống interferon ngoại sinh.
Ô, đúng rồi.
Hoàn toàn đúng.
Bạn uống nó như một viên thuốc.
Đó là một loại truyền dịch.
Bạn sẽ tiêu hóa nó trong dạ dày.
Vậy đây là một loại truyền dịch mà họ đã cho bệnh nhân?
Tôi ngạc nhiên vì tôi chưa nghe nói đến các phòng khám peptide bán interferon.
Bạn có thể tiêm interferon qua da không?
Có.
Trên thực tế, điều này đã được công bố trong Tạp chí Y khoa New England.
Đó là interferon từ động vật, tôi tin là vậy.
Và đó là một thử nghiệm giai đoạn ba nhằm tìm kiếm được sự chấp thuận của FDA.
Tôi nghĩ có lẽ vì sự thật rằng chúng ta không có nhiều bệnh nhân nhập viện đến vậy nên có lẽ điều này chưa qua được.
Nhưng trong nghiên cứu đó, nó đã giảm tỷ lệ nhập viện 50%.
Wow.
Đối với những người không có quyền truy cập vào truyền dịch interferon hoặc xông hơi hoặc thậm chí là tắm, vậy thì làm gì?
Một vòi sen nóng từ năm đến mười phút, rồi chui dưới chăn, kiểu như vậy.
Ý tôi là, đây là những lời khuyên kiểu cũ của mẹ rất tốt.
Có phải không thú vị không?
Vậy tôi sẽ cho bạn biết quy trình là gì. Có một số cơ sở sanatorium ở phía đông bắc Hoa Kỳ vào thời điểm đó của thế kỷ. Và chúng được điều hành bởi Giáo hội Adventist. Cách họ đối phó với đại dịch rất khác biệt. Họ không sử dụng thuốc. Họ đã sử dụng thủy liệu pháp và ánh sáng mặt trời, một số điều mà chúng ta đã nói đến ở đây.
Và có một người tên là Wells Rubel, người là giám đốc y tế của Sanatorium New England. Và ông ấy nói, hãy cùng nhau xem xét điều gì đang xảy ra ở đây. Hãy xem xét, hãy tổng hợp 10 sanatorium trong khu vực này, xem điều gì đã xảy ra về cách chúng tôi điều trị bệnh nhân, và sau đó xem xét dữ liệu đã được công bố từ các bệnh viện quân đội. Và có một sự khác biệt rõ rệt.
Ông đã chia thành hai phần. Giai đoạn đầu tiên của cúm là giai đoạn sớm. Và điểm cuối chính của giai đoạn sớm đó là, họ có bị viêm phổi không? Và từ viêm phổi, điểm cuối thứ hai sau đó là giai đoạn thứ hai. Và câu hỏi là, họ có chết không?
Vì vậy, nơi mà sanatorium dường như làm tốt hơn nhiều so với các bệnh viện quân đội là ở giai đoạn đầu tiên đó. Họ có một phần sáu số người thực sự chuyển sang giai đoạn viêm phổi. Vậy họ đã làm gì? Ngay lập tức họ đã làm thủy liệu pháp. Ngay lập tức họ đã thực hiện việc, mà cơ bản là nâng nhiệt độ cơ thể bằng các phương pháp điều trị sốt, dẫn họ ra ánh sáng mặt trời.
Bạn có thể nhớ, có thể trong tâm trí của bạn, những bức ảnh của các bệnh viện quân đội hoặc các trại quân đội, và những cái lều ở bên ngoài vì họ không có nơi nào để đặt họ trong một số trường hợp này. Vì vậy, ánh sáng mặt trời là tốt, nhưng điều mà họ không làm là thủy liệu pháp.
Một khi họ đến giai đoạn viêm phổi, không có sự khác biệt giữa những gì sanatorium đang làm với các bệnh viện quân đội. Tỷ lệ tử vong là 50%. Nhớ rằng, đây là trước khi có penicillin. Đây là năm 1918. Đây là trước năm 1928 khi chúng ta phát hiện ra penicillin.
Vì vậy, một khi bạn bị viêm phổi, thực sự rất khó để điều trị. Ông thậm chí đã viết lại điều này, và tôi thực sự đã tìm thấy nó trong một, ai đó đã chỉ cho tôi. Họ thực sự đã chỉ cho tôi. Nó không phải là trong một tạp chí khoa học mà ông đã công bố. Nó là một loại tạp chí gọi là life and health. Ngày 1 tháng 5 năm 1919, tôi vẫn nhớ như in trong đầu mình, và ông ấy nói, “Này, đây là những gì chúng tôi đã làm. Đây là những gì họ đã làm.” Họ có một phần sáu tỷ lệ tử vong trong cơ sở của họ.
Và điều này đã được lặp lại nhiều lần. Điều này không được thực hiện trong sự cô lập. Hãy để tôi dẫn bạn đến, đến điều lớn lao ở đây. Có một Giải Nobel đã được trao cho điều này vào năm 1927. Jules Wagner Jorreg là một bác sĩ tâm lý người Áo đã nhận thấy rằng trong những bệnh nhân mắc neurosyphilis của ông, khi họ có sốt, triệu chứng của họ đã cải thiện.
Vì vậy, điều này một lần nữa, trước khi có penicillin, ông thực sự đã lấy bệnh nhân mắc sốt rét và lấy máu từ những bệnh nhân này và cẩn thận nhiễm bệnh cho các bệnh nhân neurosyphilis của mình bằng sốt rét.
Và tất nhiên, bạn biết rằng sốt rét gây ra những cơn sốt rất, rất cao.
Ông ấy đã chữa khỏi bệnh giang mai thần kinh bằng cách gây ra sốt từ bệnh sốt rét.
Thật hoang dã.
Và điều ông ấy thực sự cần làm là làm cho chúng nóng lên.
Có nhiều cách để làm điều đó vào thời điểm đó, như là các phòng tắm hơi.
Đôi khi họ tiêm các protein ngoại lai để tạo ra một cơn sốt.
Đây là một cách khác để làm điều đó với sốt rét.
Tất nhiên, vào thời điểm đó, họ đã có phương pháp điều trị cho sốt rét, đúng không?
Quinine.
Và LPS sẽ làm điều này.
Vâng.
LPS, như bạn đã nhắc đến, là lipopolysaccharide.
Tôi nghĩ họ lấy nó từ thành tế bào nấm hoặc cái gì đó tương tự.
Vâng.
Nó là một kháng nguyên ngoại lai.
Đúng vậy.
Nó là chất ô nhiễm trong nhiều peptide trên thị trường xám mà tôi khuyên mọi người không nên dùng.
Bạn biết đấy, hiện có nhiều người quan tâm đến peptides và họ mua chúng trên thị trường xám, và nó ghi là chỉ dành cho nghiên cứu, không dành cho con người hay động vật.
Và mọi người thường hỏi, “Tại sao không sử dụng những thứ đó?
Tại sao mọi người phải thông qua bác sĩ ở một hiệu thuốc bào chế nếu họ muốn khám phá lĩnh vực đó?”
Và lý do là rất rõ ràng rằng hầu hết các peptide trên thị trường xám có LPS.
Vì vậy, một lượng nhỏ, nhưng khi được tiêm lặp đi lặp lại theo thời gian, mọi người bắt đầu gặp phản ứng viêm hệ thống và sốt.
Đó là một chút lạc đề, nhưng nó liên quan đến cùng một cơ chế.
Vì vậy, khi bạn nói về việc sử dụng nước trong bối cảnh này, thực sự là nhằm cố gắng làm nóng nhiệt độ cơ thể lên.
Đúng rồi.
Và khi chúng ta nghĩ về các banya của Nga, mà tôi rất thích, bạn biết đấy, có rất nhiều cái ở các thành phố khác nhau. Mỗi khi tôi ở New York, tôi đều đến một nơi ở phố Wall, Spy 88, tôi không có mối liên hệ nào với họ và họ có một phòng xông hơi nóng vừa cho người Nga.
Nóng vừa thì rất nóng.
Nó như một loại gia vị trong một số nhà hàng nhất định, bạn phải hiệu chỉnh theo sắc tộc địa phương.
Và sau đó họ có phòng xông hơi nóng rất.
Và điều họ làm ở đó, ngay cả khi họ không bị bệnh, là họ sẽ đi từ nóng vừa đến nóng rồi đến xông hơi, và sau đó trở lại phòng xông hơi rất nóng, rồi vào nước lạnh.
Vì vậy, họ đang thực hiện liệu pháp tương phản nhiệt và lạnh, và bạn biết đấy, những người Đông Âu và người Nga, cũng như người Scandinavia, đã làm điều này trong hàng thế kỷ.
Chắc chắn rồi.
Đúng vậy.
Ở đây, chúng ta nghĩ về nó như một dạng sinh học và lĩnh vực sức khỏe mới, nhưng điều này đã diễn ra rất lâu.
Trong tâm trí tôi, ở khía cạnh nhân chủng học, tôi tự hỏi những nền văn hóa không có ánh sáng mặt trời như chúng ta ở đây, có thể họ sử dụng điều này như một cách bổ sung cho điều đó, bởi vì chúng ta không thấy điều đó, vào mùa đông.
Vào mùa đông.
Đúng vậy.
Vì vậy, chúng ta không thấy điều đó.
Chúng ta không thấy nhiều việc sử dụng phòng tắm hơi gần xích đạo trong bất kỳ nền văn hóa nào.
Vâng.
Tôi không biết.
Chắc chắn là chúng tồn tại ở đó, nhưng tôi cảm thấy Brazil vào mùa hè chắc hẳn cảm giác giống như một phòng tắm hơi.
Đúng vậy.
Ngược lại, Siberia vào mùa đông có lẽ cảm giác giống như cách tôi tưởng tượng Siberia vào mùa đông.
Nếu bạn nhìn vào có lẽ nhà cung cấp lớn nhất về loại liệu pháp mà chúng ta đang nói đến, liệu pháp thủy liệu, thì đó là tại Viện Thanh lọc Battle Creek ở Battle Creek, Michigan.
Và họ có toàn bộ quy trình cho điều này.
Khi tôi tìm hiểu, quy trình chung cho điều này là 20 phút nóng sau đó là một khoảng thời gian rất ngắn, có lẽ một phút lạnh liên quan đến một loại xoa bóp hoặc cọ xát lên ngực.
Và khi tôi thấy điều đó, tôi ngay lập tức nghĩ đến những gì họ làm ở Phần Lan và nơi họ tự đánh mình bằng.
Người Nga sử dụng những cành khuynh diệp.
Khuynh diệp.
Và đó là…
Đúng vậy. Nó là các cành khuynh diệp.
Tôi nghĩ nó được gọi là platzer hay cái gì đó tương tự.
Và vâng, nó có hơi đắt hơn một chút, nhưng nếu bạn đến một trong những banya Nga này, bạn có thể trả tiền cho một ai đó có kỹ năng trong việc này.
Họ cơ bản khiến bạn nằm xuống, bạn che mặt và vùng kín của mình, và sau đó họ đánh bạn bằng những cành khuynh diệp này.
Không phải để đánh bạn mạnh mẽ, nhưng ý tưởng là trong phòng xông hơi, bạn sẽ mang một số sự giãn mạch bổ sung lên bề mặt da để bạn có thêm lưu lượng máu đến ngoại vi.
Đó là ý tưởng.
Tôi không biết nó có đúng hay không, nhưng…
Hiểu biết của tôi từ những gì tôi đã nghe và đọc là rõ ràng phần nhiệt là để làm nóng nhiệt độ cơ thể chính, và điều đó có một loạt phản ứng mà tôi sẽ đề cập sau này, rằng tôi đã đọc một bài báo gần đây thật kỳ diệu.
Nhưng phần lạnh của nó sẽ gây ra sự co mạch, và chúng ta biết điều này trong y học.
Chúng ta thực sự được dạy điều này ở trường y, rằng một vòi nước lạnh, sự co mạch, gây ra sự tách rời của các tế bào bạch cầu thực sự gắn bó với bên trong của các mạch máu của bạn, và nó làm cho chúng vào tuần hoàn.
Nếu bạn nghĩ về điều này, điều gì mà bạn đang làm?
Khi bạn thực hiện khía cạnh nhiệt và sốt tăng lên và nhiệt độ về cơ bản là một tín hiệu không phải hormone cho toàn bộ cơ thể để bắt đầu sự điều chỉnh và phiên mã, và rồi điều cuối cùng là phần lạnh.
Điều đó sẽ làm gì?
Thứ nhất, nó đẩy những tế bào đó vào tuần hoàn để đi bất cứ đâu mà chúng cần đến.
Đó là điều đầu tiên.
Và thứ hai, sự co mạch ở ngoại vi, điều mà bạn sẽ thấy, ngăn cản nhiệt mà bạn vừa xây dựng được từ việc thoát ra bên ngoài đến ngoại vi và bị mất.
Vì vậy, nó như khóa giữ lại nhiệt, theo một cách nào đó, cho phép nhiệt đó tồn tại lâu hơn.
Thật kỳ diệu.
Bạn có thể lặp lại một lần nữa, ngay cả khi bạn đã nói nó vô cùng rõ ràng, hiện tượng này về việc các tế bào bạch cầu được giải phóng bởi lạnh và co mạch?
Vâng.
Vì vậy, khi bạn có, hãy hình dung một ống được lót bằng các tế bào bạch cầu, tất cả chúng đều có những chân podocyte nhỏ, những thứ gắn kết.
Và điều gì xảy ra khi bạn có sự co mạch là nó gây ra sự co mạch, nó co lại vì các cơ trơn trong thành ống.
Và bạn có sự giải phóng của những tế bào bạch cầu này vào tuần hoàn.
Và đó được gọi là sự tách rời.
Sau một buổi tắm nước lạnh, thực ra bạn sẽ có thể thấy, và đây là một câu hỏi hơi đánh lừa. Khi nào thì số lượng bạch cầu tăng lên sau khi tắm nước lạnh? Câu trả lời là về mặt kỹ thuật, bạn vẫn có số lượng bạch cầu giống nhau, nhưng giờ chúng chỉ ở nhiều hơn trong tuần hoàn máu. Vậy nên, đúng là số liệu bạn nhận được từ xét nghiệm ở phòng thí nghiệm cho thấy rằng nó đã tăng lên.
Bạch cầu, cho những ai không quen thuộc, thực chất là đi ra ngoài và… Vâng. Đây là các tế bào đại thực bào, các tế bào trung tính. Đây là tất cả các nhánh khác nhau, nếu bạn muốn, của lực lượng vũ trang trong cơ thể bạn đi ra ngoài để cố gắng tìm kiếm và trung hòa chúng. Và đây là một phần của phản ứng miễn dịch bẩm sinh. Điều này không chỉ có ở cả hai loại miễn dịch. Bạch cầu cũng tham gia vào phản ứng miễn dịch thích nghi. Thật đáng kinh ngạc. Tôi chưa từng nghe đến việc tiếp xúc lạnh cố ý được sử dụng để giải phóng bạch cầu theo cách đó, nhưng điều đó hoàn toàn hợp lý.
Vâng. Nó có vẻ như chủ yếu là cơ học. Đúng vậy, và nó cũng có vẻ như là cơ học về việc giữ nhiệt độ đó lại. Một trong những điều mà tôi luôn cảm thấy bối rối là tôi không biết có bao nhiêu người thực sự có thể làm nhiệt độ cơ thể cốt lõi lên đến 102,2 độ F. Ý tôi là, điều đó là có thể. Bạn sẽ phải thực sự cố gắng để làm điều đó. Sau đó, tôi đã tìm thấy một bài báo thật kỳ diệu, trong đó họ thực sự nghiên cứu về chuột, và nhân tiện, tôi đã tra cứu. Họ thực sự có cùng nhiệt độ mục tiêu như con người, và cũng như chuột lang, và một lần nữa, cùng nhiệt độ mục tiêu đó.
Và điều họ đã chỉ ra trong nghiên cứu này, họ đã xem xét hệ miễn dịch bẩm sinh và tín hiệu cần thiết cho việc tiết ra interferon. Họ đã nghiên cứu hai tín hiệu là stat và jack. Họ đã chỉ ra rằng, trong khi trước đó tôi đã nói với bạn rằng bạn cần phải đạt 39 độ Celsius để có được sự tăng cường gấp 10 lần trong việc tiết ra interferon. Những gì họ làm là họ đã kiểm tra ở 36, 37, 38 và 39 độ. Và họ thấy một cú nhảy khi từ 37 lên 38.
Nói cách khác, ở 38 độ, chỉ tương đương 100,4 độ F, có sự tăng vọt trong tín hiệu ở khoảng sáu hoặc bảy lĩnh vực khác nhau của tín hiệu hệ thống stat và jack. Khi họ thực hiện phân tích sâu hơn, họ đã hỏi, “Chuyện gì đang xảy ra ở đây? Có phải do thiếu sự phân hủy của mRNA? Thực sự đang xảy ra chuyện gì?” Đây là kết luận mà họ đi đến sau khi thực hiện tất cả các nghiên cứu phân tử. Đó chỉ đơn giản là sự tăng lên về nhiệt độ đã gây ra sự gia tăng trong quá trình phiên mã trong nhân tế bào. Phiên mã của các protein. Dẫn đến nhiều interferon hơn. Đúng vậy.
Vậy nên, chúng ta đang nói về không phải phiên mã của protein interferon, mà phiên mã của các yếu tố điều chỉnh sự gia tăng interferon. Vậy cơ bản nó là phiên mã trong nhân tế bào thực sự được tăng cường bởi không có gì khác ngoài nhiệt độ. Tôi thích điều đó. Một điều mà mọi người có thể muốn thử nghiệm một chút, mặc dù họ nên cẩn thận, phải không? Nếu bạn đang mang thai, hãy quên sauna một thời gian. Mọi người có ngưỡng chịu đựng nhiệt và lạnh khác nhau. Nhưng dành chút thời gian trong một Banya của Nga và bạn sẽ nhận ra rằng họ đều đội những chiếc mũ len này và bạn có thể nghĩ, “Ôi, chỉ làm bạn nóng hơn.” Không, nó cách nhiệt chống lại nhiệt và vì vậy bạn có thể ở lại lâu hơn vì tín hiệu để ra ngoài, như là quá nóng, là một tín hiệu từ não đầu tiên, điều này có lý phải không? Não của bạn cơ bản gây ra một cái gì đó giống như phản xạ khí khi bạn không nhận đủ oxy, đúng không?
Vì vậy, nếu bạn vào đó với một chiếc khăn trên đầu hoặc che đầu, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể ngồi thoải mái ở nhiệt độ cao hơn nhiều so với trong sauna. Nhưng điều đó có thể gây rắc rối vì bạn không muốn bỏng da. Nhưng sauna thực sự cung cấp nhiều mức độ tự do hơn và khám phá an toàn hơn so với bồn tắm nóng vì nếu bạn vào một bồn tắm thực sự quá nóng, bạn sẽ bị bỏng da. Đúng rồi. Phải không? Trong khi ở trong sauna, bạn có thể vào một sauna rất nóng. Tôi rất chịu nhiệt. Tôi không thích lạnh lắm, nhưng tôi vẫn làm điều đó. Nhưng tôi rất chịu nhiệt. Nhưng khi tôi lần đầu tiên vào một sauna 210 độ, đó là một sauna rất, rất ấm, nếu đầu của bạn không được che, trái tim bạn bắt đầu đập nhanh, bạn cảm thấy như muốn ra ngoài. Nếu bạn vào đó với một cái mũ len, bạn sẽ ổn. Bạn sẽ ổn vì tín hiệu từ não không bị kích hoạt trong một thời gian.
Điều đó thật thú vị vì tôi đã thấy một số bức ảnh cũ từ thời mà họ từng làm điều này như một cách hàng loạt trong các bệnh viện lớn ở phía Đông cách đây 100 năm. Và có những phòng điều trị này. Mỗi phòng điều trị đều có một cái lỗ, không phải là một cái lỗ nhỏ, mà là một cái lỗ đủ lớn để đặt đầu vào. Thật buồn cười vì bạn thấy một hành lang dài và tất cả những cái đầu của con người này như đang thò ra từ một cái lỗ, trong khi điều trị đang diễn ra trong phòng, đầu của họ thì ở bên ngoài phòng. Thật tuyệt vời làm sao con người lại tìm thấy những giải pháp tương tự thông qua những lối khác nhau. Điều đó là đúng. Tôi rất bị cuốn hút bởi điều này. Thỉnh thoảng, tôi ngồi lại và suy ngẫm về thông tin mà chúng ta đã đề cập trong podcast này kể từ khi chúng tôi ra mắt vào năm 2021. Và tôi nghĩ rằng có rất nhiều công cụ và giao thức khác nhau và bạn đang cung cấp thêm những cái khác ngày hôm nay. Chúng gần như rơi vào khoảng sáu đến mười nhóm. Và liệu một cái có đến từ con đường của y học phương Tây truyền thống hay y học phương Đông hay những gì người Phần Lan hoặc người Nga làm hay những gì họ làm, thật thú vị khi chúng tôi đang nói về ánh sáng, nhiệt độ, và những điều này rõ ràng liên quan đến nhau, độ ẩm, mà tôi chắc chắn chúng ta sẽ nói về, ti thể, sự trao đổi chất tế bào. Ý tôi là, không có vô hạn chủ đề khái niệm và chúng có xu hướng nhóm lại với nhau.
Tôi nghĩ rằng việc hiểu những chủ đề đó giúp mọi người đưa ra quyết định, chẳng hạn như khi bạn đang trên đường và cảm thấy mệt mỏi sau khi xuống máy bay và nghĩ rằng mình có thể bị cảm cúm, bạn có một chút ngứa ở cổ họng, bạn chỉ có thể tiếp cận với một vòi sen nóng. Đó là cứu cánh tốt nhất của bạn. Hãy làm điều đó. Bạn không cần một phòng xông hơi. Lý tưởng nhất là bạn nhận được ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không có ánh sáng mặt trời, bạn có thể thực hiện một số biện pháp khác mà chúng ta đã nói trước đó. Đúng vậy, tôi thấy thật hấp dẫn rằng con người cuối cùng lại hướng tới những câu trả lời giống nhau. Chỉ khác nhau về cách bạn gọi những thứ này. Chính xác. Bạn gọi đó là liệu pháp thủy trị. Tôi gọi đó là sự tiếp xúc với nhiệt một cách chủ đích, sự tiếp xúc với lạnh một cách chủ đích nếu trong một số trường hợp. Và mọi người từ khắp nơi trên thế giới, trong những nền văn hóa khác nhau đã nói với tôi ở Châu Á, ở Trung Đông, và họ nói: “Bạn biết không? Bà tôi, mẹ tôi, họ thường làm điều này cho chúng tôi.” Họ đặt chúng tôi vào cát nóng.” Tôi nhớ có ai đó từ Iraq đã nói với tôi, họ nói: “Nếu chúng tôi bệnh, họ sẽ đặt chúng tôi vào cát nóng để làm ấm chúng tôi.” Và sau đó bạn nói chuyện với ai đó, bạn biết đó, từ thập niên 1950, một bà sẽ nói: “Ồ, họ đặt chúng tôi lên giường và đảm bảo rằng chúng tôi ấm áp với chăn và…” Cái bình nước nóng. Đúng vậy. Cái bình nước nóng, chính xác. Ý tôi là, ở Châu Á, họ sẽ làm điều gì đó khác. Tôi đã nghe họ nói về nó. Tôi thấy điều thú vị là tất cả các nền văn hóa này, mà thực sự chưa kết nối nhau, đã nghĩ ra những câu trả lời giống nhau cho nhiều điều trong số này. Điều đó nói lên rằng, có những thứ mà chúng ta có thể dùng để tăng tốc quá trình hồi phục qua một căn bệnh nếu chúng ta mắc phải và giúp tránh bị bệnh. Một trong những thứ tôi quan tâm nhất là ý kiến của bạn về NAC, N-acetylcysteine. Hiểu biết của tôi là vài năm trước ở đất nước này, FDA đã cấm N-acetylcysteine, nhưng những người đã lấy N-acetylcysteine từ trước đó đã rất nhiệt tình về nó đến nỗi họ đã chiến đấu và nó vẫn được phát miễn phí mà không cần đơn thuốc. Hiểu biết của tôi là N-acetylcysteine cần có đơn thuốc ở một số quốc gia. Bạn có thể cho chúng tôi biết những công dụng khác nhau của N-acetylcysteine là gì và vai trò tiềm năng của nó trong việc tránh hoặc thậm chí tăng tốc quá trình hồi phục qua một loại virus hoặc loại nhiễm trùng nào khác không? Đúng vậy. Thỉnh thoảng tôi nói N-acetylcysteine, có thể là do giọng Canada của tôi. Tôi đoán, tôi không nhận ra bạn là người Canada. Tôi đoán bạn đúng còn tôi thì sai. Không, tôi nghĩ bạn đúng vì đã có người sửa tôi. Nếu tôi nói sai, nếu tôi lỡ miệng, thì đó là điều xảy ra. Mẹ, mẹ, lớp chín, lớp chín, tất cả đều là người Canada. Có lẽ điều hiển nhiên nhất để bắt đầu là điều mà chúng tôi thực sự sử dụng trong bệnh viện và đó là để điều trị quá liều Tylenol. Đó là vì Tylenol, quá trình trao đổi chất của Tylenol làm suy giảm gan các tác nhân khử, glutathione và những thứ tương tự. N-acetylcysteine sẽ thay thế điều đó và đó là một trong những điều đã được biết đến. Chúng tôi thực sự có các quy trình liều dùng. Chúng tôi có các nomogram để thông báo khi nào chúng tôi nên sử dụng, khi nào không nên sử dụng và điều đó được tài liệu rất rõ ràng. Vậy nó hỗ trợ trao đổi chất của gan? Nó hỗ trợ trao đổi chất của gan và ngăn chặn gan không bị suy chức năng, vì vậy mọi người có thể chết nếu chúng tôi không cho họ loại thuốc này. Nó có điều trị hiệu quả suy gan do những nguyên nhân khác như rượu không? Đó là một câu hỏi tuyệt vời. Tôi sẽ nói nếu bạn hỏi tôi câu hỏi đó cách đây 20 đến 25 năm, tôi sẽ nói không. Không có bằng chứng. Nhưng bây giờ, nếu bạn nói chuyện với một số chuyên gia tiêu hóa, họ sẽ nói: “Đúng, có một số dữ liệu cho thấy nó thực sự có thể có lợi ích. Chắc chắn là nó sẽ không gây hại.” Và vì vậy, ở những bệnh nhân có suy gan do một nguyên nhân nào đó, họ có thể thực sự khuyến nghị sử dụng loại thuốc đó, N-acetylcysteine. Vậy NAC là một tiền chất của glutathione, đúng không? Nó đang được sạc lại. Vì vậy nếu bạn muốn nghĩ về nó trong các thuật ngữ redox, đây là một cách tốt để nghĩ về nó, đó là nghĩ về một nguyên tố lưu huỳnh với một hydro gắn vào nó. Đó là dạng khử vì nó có thể hiến tặng proton đó thường xuyên và nó sẽ ở trong trạng thái khử. Nó có thể khử một cái gì đó đã bị oxy hóa. Tuy nhiên, khi nó khử một cái gì đó đã bị oxy hóa và làm điều đó theo cách tốt, nó tự trở thành bị oxy hóa và thay vì có một SH, bây giờ nó trở thành SS. Vì vậy, bây giờ nó đã bị oxy hóa. Điều đó thực sự quan trọng ở nhiều nơi vì lý do liên kết SS đó. Bạn sẽ biết rằng các liên kết SS xảy ra trong các axit amin. Đó là lý do tại sao bạn có thể làm xoăn tóc. Bạn có thể không biết điều đó, nhưng cách tóc bạn có được là nhờ các liên kết SS. Và sau đó, những gì bạn làm là bạn khử tất cả các liên kết SS đó. Nói cách khác, về cơ bản là ngắt kết nối chúng và sau đó bạn có thể cuộn nó theo cách bạn muốn. Và sau đó khi bạn gỡ bỏ nó, các liên kết SS đó sẽ giữ chặt lại và bạn có một kiểu tóc xoăn. Được rồi, trong tập tiếp theo tôi sẽ xuất hiện trông như một chậu cây chi tiết. Đó là lý do tại sao khi bạn đi để làm tóc xoăn, thứ đó có mùi như trứng thối. Đó là vì nhóm lưu huỳnh. Vì vậy, đó cũng là lý do tại sao, và điều này liên quan đến một chút thảo luận khác về lý do tại sao tôi nghĩ NAC có thể, tôi chỉ gọi là NAC, được sử dụng trong các lĩnh vực khác là lý do chính mà chúng ta bị huyết khối tiểu cầu. Vì vậy, động mạch phổi, nếu bạn có lớp nội mô, điều này đảm bảo rằng các tế bào hồng cầu khi đi qua động mạch phổi không gây ra cục máu đông. Nếu lớp nội mô đó bị tổn thương, nó sẽ giải phóng bên dưới và phơi bày một tập hợp lớn của một cái gì đó gọi là yếu tố von Willebrand. Yếu tố von Willebrand là một monomer, nhưng nó nhanh chóng trở thành một polymer. Và cách nó làm điều đó là hình thành các liên kết SS. Vì vậy, đó là một quá trình polymer hóa nhanh.
Sau đó, tất nhiên, bước tiếp theo sẽ là những polymer này sẽ chặn lại tiểu cầu và khiến chúng kết tụ lại, tạo ra một cái gọi là cục máu trắng. Đối với những ai không quen thuộc với monomer và polymer, cơ bản là bạn đang lấy một viên bi và tạo thành polymer, mà giống như những viên bi trên một sợi dây. Chính xác. Chính xác. Và điều đó có thể bắt giữ nhiều thứ hơn. Những phân tử lớn, bám dính, không nhất thiết là “xấu” hay “tốt”, nhưng trong bối cảnh này, chúng chắc chắn là xấu. Chúng sẽ như vậy. Vâng. Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng, nếu bạn có thể, động mạch phổi giống như một người bị nhiễm virus cúm hoặc COVID-19 và điều đó gây ra một tình trạng stress oxy hóa khiến cho tế bào chịu nhiều stress oxy hóa hơn mức cần thiết, dẫn đến sự rối loạn chức năng của tế bào. Tế bào bị tổn thương, bong ra, giải phóng một số yếu tố von Willebrand và bây giờ bạn có cục máu đông trong động mạch phổi. Đây là điều mà thực sự chúng tôi đã thấy với COVID khi họ tiến hành khai quật. Họ phát hiện ra có nhiều cục máu trắng cụ thể hơn rất nhiều trong những bệnh nhân này. Và vì vậy tôi không biết đó có phải là cơ chế xảy ra trong virus cúm hay không, nhưng đã có rất nhiều bài báo được công bố về COVID. Và điều thú vị là, bạn có nhớ khi họ công bố, họ có một bài báo về nhóm máu và COVID và họ nói rằng, bạn biết đấy, điều chúng tôi phát hiện là những người có nhóm máu O có chút ít nhạy cảm hơn với việc nhiễm COVID. Họ có một tỷ lệ tử vong thấp hơn một chút. Vâng. Điều đó thật nhẹ nhõm với tôi vì tôi thuộc nhóm máu O. Đúng vậy. Vậy điều thú vị là mọi người biết rằng những người có nhóm máu O có một chút ít yếu tố von Willebrand hơn. Vậy điều đó có nghĩa là nói chung là chúng ta đông máu ít hơn? Nếu việc đông máu liên quan đến yếu tố von Willebrand và tiểu cầu, thì có. Có những cách khác để gây đông máu, nói chung là quá trình đông máu nhưng có, nên tôi thấy điều này rất thú vị. Có hai điểm độc lập mà kết nối với nhau. Điều thú vị khác về điều này, và điều này sẽ dẫn đến cuộc trò chuyện về NAC và lý do tại sao tôi sử dụng nó cho các bệnh nhân COVID-19 và cúm, và chúng ta sẽ nói về nghiên cứu đó nữa, là ACE2. ACE2 là một thụ thể cho protein gai của SARS-CoV-2, điều này đúng, nhưng hãy đi xa hơn một bước. ACE2, thực sự thì nó có mặt ở đó để làm gì? Tại sao nó lại tồn tại? Nó không phải để làm thụ thể cho protein gai. Công việc thực sự mà ACE2 thực hiện là chuyển đổi angiotensin 2, một chất oxy hóa, thành angiotensin 1.7, một chất chống oxy hóa. Vì vậy, hãy quay lại phần đầu của cuộc thảo luận của chúng ta. Đây là ty thể. Ty thể đang thực hiện những gì nó cần làm và đang sản xuất stress oxy hóa, và nó có tất cả những enzyme khác nhau nhằm giảm nhiệt lượng từ động cơ đó. ACE, glutathione peroxidase, superoxide dismutase, melatonin, như chúng ta đã thảo luận ở đầu, và angiotensin 1.7. Vậy điều gì sẽ xảy ra? Bạn có những bệnh nhân béo phì. Bạn có những bệnh nhân mắc ung thư, bệnh tim, suy giảm trí nhớ. Đây là những người có động cơ đang hoạt động quá tải. Họ gần như không thể vượt qua vì tất cả thiệt hại do stress oxy hóa gây ra. Bây giờ điều gì sẽ xảy ra là virus này vào, protein gai, gắn vào thụ thể ACE2, và bây giờ điều mà đã có sự cân bằng giờ đây lại mất cân bằng vì bạn không còn chuyển đổi một chất oxy hóa thành một chất chống oxy hóa. Vậy bây giờ hình ảnh là bạn đang ngồi trong một chiếc xe hơi, và nhiệt độ trong động cơ gần như — ý tôi là, nó đang tăng lên, đúng không? Bạn gần như không chịu nổi, và bây giờ bạn tiến lên một ngọn đồi gọi là COVID-19, và bạn đang leo lên đồi đó. Bạn sắp bị quá nhiệt. Động cơ của bạn sẽ quá nóng. Và đó là điều đã xảy ra với những bệnh nhân này. Nhớ rằng, họ đã đến, những người hạnh phúc khi thiếu oxy mà họ gọi? Họ ở đó. Họ trông có vẻ ổn, nhưng họ lại thiếu oxy nghiêm trọng. Điều tôi tin là đã xảy ra, và có dữ liệu cho thấy điều này là đúng, là khi virus vào phổi—và tôi cũng tin điều này xảy ra với virus cúm—virus đã vào lưu thông phổi, và khi nó đang đi xuống, nó gắn vào những thụ thể ACE2 giàu có trong tất cả các tế bào nội mạc phổi này, và nó đã khiến những enzyme này ngừng hoạt động, và bây giờ sự cân bằng oxy hóa bị ảnh hưởng. Những tế bào này đã bị tổn thương. Chúng đã bong ra. Yếu tố von Ruehlebrand đã vào lưu thông, và sự polymer hóa này diễn ra, và những cục máu trắng này xuất hiện, và điều đó dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong máu. Làm thế nào để chúng ta ngăn điều này xảy ra? Một cách chắc chắn là đảm bảo rằng sự cân bằng redox trong những tế bào này được duy trì, và một cách để làm điều đó là ánh sáng và melatonin cùng tất cả những điều chúng ta vừa nói, nhưng một cách khác để làm điều này, bên cạnh đó, sẽ có thể là ngăn chặn những liên kết sulfide không hình thành và gây ra sự polymer hóa, và đó là nơi NAC có mặt, mà thực chất nó sẽ đi vào những liên kết SS đó đang gây ra sự polymer hóa và phá vỡ chúng. Tôi hiểu. Vì vậy, tôi đã bắt đầu uống NAC với liều khoảng 600 miligam hoặc thậm chí 900 miligam, ba đến bốn lần mỗi ngày, một liều rất cao, nhưng được hạn chế vào những lúc tôi cảm thấy có thể bị nhiễm bệnh hoặc tôi đi du lịch trong mùa đông—tôi vẫn làm như vậy—hoặc nếu tôi có bất kỳ triệu chứng nghẹt ngào nào, và hiểu biết của tôi là nó là một chất làm loãng đờm. Vâng. Bởi vì chất nhầy, một lần nữa, lý do mà chất nhầy đặc là do những liên kết SS đó. Vì vậy, khi bạn cho NAC vào, nó phá vỡ chúng, và bây giờ nó trở nên lỏng hơn. Nó được sử dụng để điều trị bệnh xơ nang và để chống lại sự tích tụ dịch ở phổi, như tôi hiểu.
Vì vậy, nó sẽ làm cho mũi bạn chảy một chút nếu bạn có một chút nghẹt mũi nhẹ, nhưng điều tôi thích ở nó – và tôi không có bất kỳ mối quan hệ nào – để rõ ràng, mọi người – tôi không có bất kỳ mối quan hệ nào với công ty nào bán NAC – tôi không được trả tiền bởi NAC lớn – hoặc bất cứ điều gì tương tự. Hoặc Big Mac. Không, cũng không phải Big Mac. Chắc chắn không phải do Big Mac, nhưng cũng không phải bởi Big Mac. Nhưng tôi không thích những loại thuốc thông mũi thông thường. Tôi thích hơi nước, nhưng tôi không thích uống các loại thuốc thông mũi không kê đơn loại thương mại thông thường vì chúng thường rất khô. Chúng đôi khi có một chút tính chất kích thích. Tôi chỉ không thích chúng, và tôi thấy rằng NAC, ngoài việc tăng cường glutathione, điều này chắc chắn chỉ có lợi, là một loại thuốc thông mũi tuyệt vời. Bạn sẽ phải liên tục xì mũi rất nhiều. Nếu bạn uống ngay trước khi đi ngủ và nằm ngửa, bạn có thể tỉnh dậy cảm thấy ngạt mũi hơn, vì vậy bạn phải hiểu cách nó hoạt động. Đó là lý do tại sao chúng tôi nói về nó theo cách này. Nhưng tôi thấy rằng nó đã giúp tôi vượt qua những giai đoạn tiếp xúc với cảm lạnh, có thể là cúm, nhưng chắc chắn là cảm lạnh nhanh hơn nhiều. Và thực sự, có dữ liệu hỗ trợ rằng nó có thể ngăn chặn việc nhiễm virus cúm. Thực ra, không nhất thiết là ngăn chặn nó, nhưng chắc chắn là không có triệu chứng của nó. Vì vậy, đây là nghiên cứu tốt nhất mà bạn có thể tưởng tượng, phải không? Đây là một thử nghiệm đa trung tâm, mù đôi và kiểm soát giả dược, đúng không? Vì vậy, bạn loại bỏ được nhiều yếu tố gây nhiễu. Và những gì họ đã làm là, trong một mùa đông, tôi nghĩ là trong hơn sáu tháng, ba đến sáu tháng, mọi người đã dùng 600 miligam NAC hai lần một ngày. Và những gì họ đã làm là họ xem có bao nhiêu người bị nhiễm bệnh và triệu chứng của họ là gì. Và trong khi nó không làm giảm số lượng nhiễm trùng từ virus cúm, có một sự giảm đáng kể về triệu chứng của cúm. Nhiễm trùng, không, nó không giảm, nhưng triệu chứng thì giảm mạnh. Và những triệu chứng cụ thể nào? Đó là những triệu chứng khó chịu nhất. Vì vậy, triệu chứng giảm nhiều nhất là mũi chảy nước và họng đau. Đó là điều mà nó giảm tốt nhất. Đã có một số câu hỏi về NAC vì nó tốt cho tế bào, đúng không? Bởi vì nó bổ sung. Có một số nghiên cứu in vitro trong các tế bào được thiết kế làm mô hình cho ung thư mà NAC thực sự có thể gây ra xu hướng cho một số tế bào này phát triển và mở rộng. Tôi nghĩ rằng có lẽ cần phải tiếp cận với một sự hoài nghi bởi vì đây là những mô hình được thiết kế cho tế bào ung thư phát triển. Vì vậy, điều tương tự sẽ xảy ra nếu bạn cung cấp dinh dưỡng cho tế bào ung thư trên đĩa petri, đúng không? Điều đó không nhất thiết có nghĩa là dinh dưỡng gây ra ung thư, đúng không? Đúng vậy, bạn nêu ra một điểm rất quan trọng xung quanh điều này. Có nghĩa là, câu chuyện mà một người bạn đã kể cho tôi nhiều năm trước là một loại thuốc hoặc một hợp chất là một chất khi được tiêm vào động vật sẽ tạo ra một bài báo khoa học, có nghĩa là rất dễ dàng để thấy sự thay đổi khi bạn thực hiện một đường cong đáp ứng liều lượng của hầu hết mọi thứ. Và một số người có thể nói, “Chà, liệu có hợp chất nào thực sự có tác dụng hay tất cả chỉ là giả dược?” Tôi nghĩ có những hiệu ứng thực sự của các hợp chất. Bối cảnh là rất quan trọng. Bạn có uống NAC liên tục dựa vào công việc của bạn hay bạn tăng liều khi bạn biết rằng mình sắp tiếp xúc với bệnh nhân cúm? Tôi thực hiện giống như nghiên cứu này đã làm trong mùa đông khi tôi biết rằng mọi thứ sẽ gia tăng và cao, và tôi sẽ gặp nhiều bệnh nhân cúm. Tôi thực sự uống 600 miligam hai lần một ngày, nhưng tôi cố gắng không làm điều đó trong hơn ba tháng. Tôi không biết tác dụng lâu dài, nhưng tôi nghĩ ba tháng là đủ tốt. Tôi biết có nhiều người uống liên tục. Tôi chưa bao giờ uống liên tục. Tôi thích thực tế là có những hợp chất nhất định như NAC mà tôi cá nhân có thể quan sát thấy lợi ích nếu tôi uống trong thời gian ngắn với liều cao hơn, sau đó tôi ngừng lại, và tôi có một lý thuyết không có cơ sở rằng điều này giúp định hình tính hiệu quả, vì có sự giảm điều chỉnh hầu hết mọi cơ chế bạn có thể tưởng tượng. Đúng vậy, tôi có nghĩa là có rất nhiều sự dư thừa được xây dựng vào hệ thống, nhưng trong tình huống này, tôi không biết cơ chế là gì, nhưng tôi tin rằng với bệnh cúm có sự nghiêng về phía căng thẳng oxy hóa, và NAC, theo nghĩa đó, có thể rất hữu ích. Và như tôi nhớ trong nghiên cứu mà bạn đã mô tả, nơi mọi người uống 600 miligam NAC hai lần một ngày, sự giảm triệu chứng nặng hoặc số người trải qua triệu chứng nặng giảm từ khoảng 70% xuống khoảng 28% hoặc đâu đó quanh đó? Đúng vậy, tôi không hoàn toàn chính xác về con số ở đây, mọi người, xuống khoảng 28%. Đúng chưa? Đúng vậy, vì vậy đó là khoảng 50% giảm rủi ro tuyệt đối, nếu bạn tính toán thì số lượng cần điều trị là hai, điều này cực kỳ thấp và rất đáng kinh ngạc. Và bạn còn đạt được sự gia tăng glutathione nữa, thật tuyệt vời. Những thứ khác đã được chứng minh là cải thiện triệu chứng hoặc có thể thậm chí là chức năng của hệ miễn dịch, có lẽ chúng ta có thể nói về kẽm. Tôi uống những gì mà hầu hết mọi người sẽ coi là mức kẽm rất cao, và tôi đã làm điều đó trong một thời gian dài, và tôi sẽ tiếp tục điều đó vì tôi làm xét nghiệm máu của mình, và nó có tác dụng với tôi. Tôi nghĩ thực sự có dữ liệu tốt cho kẽm. Một số người có thể không đồng ý, nhưng tôi nghĩ rằng các nghiên cứu mà tôi đã thấy dường như cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể có lợi. Tất nhiên, lý thuyết là thiếu đồng, và nếu bạn kiểm tra điều đó, thì cũng ổn. Các khuyến cáo mà tôi đã thấy là 40 miligam kẽm nguyên tố. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi xem kẽm trên các chai của bạn để biết có bao nhiêu miligam, nhưng đó là toàn bộ phân tử mà họ đang đo lường, vì vậy nó cũng sẽ cho biết có bao nhiêu miligam kẽm nguyên tố tương đương với.
Và khuyến nghị mà tôi đã nghe từ mọi người là 40 miligam, nhưng nếu bạn đang kiểm tra mức đồng của mình, thì bạn sẽ ổn thôi, đúng không? Nó cũng không bao giờ được tính theo trọng lượng cơ thể, vì vậy tôi nặng 215 pounds, vậy rủi ro của việc thiếu đồng là gì? Thiếu máu và những vấn đề tương tự, đúng không? Được rồi, tôi sẽ kiểm tra mức đồng của mình. Tôi tin rằng nó có trong bảng xét nghiệm máu của tôi. Đúng là có trong bảng xét nghiệm máu của tôi, và tôi không thấy có chỉ số gì bất thường ở đó, nhưng tôi sẽ theo dõi nó. Đồng tôi tin rằng cũng liên quan đến đồng nữa. Vậy kẽm đang làm gì để cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch? Có một vài enzyme sử dụng kẽm làm yếu tố đồng, và tôi tin rằng đó là điều mà nó liên quan đến. Tôi không nhớ chính xác chúng là những enzyme nào, nhưng kẽm được sử dụng là yếu tố đồng trong một số phản ứng enzym của hệ thống miễn dịch, đúng không? Tại sao không ai tiếp thị một loại ống hít interferon hoặc bình xịt mũi? Thực tế là họ đang xem xét điều đó. Khi tôi nghiên cứu điều này cho interferon qua tĩnh mạch, tôi nhớ đã thấy điều gì đó về interferon dưới dạng bình xịt mũi. Nhưng tôi chưa thấy điều đó xuất hiện. Ai đó chăm chỉ thì có thể tạo ra một cái đó. Nó không đem lại cảm giác dễ chịu. Ví dụ, những bệnh nhân này, ờ, điều này có thể là thông tin hữu ích để hiểu thêm, trong nhiều năm chúng tôi đã có virus viêm gan C không thể chữa khỏi, và interferon thực sự là phương pháp chữa trị. Đã có lúc chúng tôi sử dụng truyền interferon để chữa cho người bị viêm gan C, nhưng khi chúng tôi điều trị cho họ, họ cảm thấy rất kinh khủng, cảm giác như bị cúm, và đó là lý do chính đáng bởi vì khi bạn có nồng độ interferon cao, bạn thực sự cảm thấy như cúm. Đáng để nói rằng rất nhiều triệu chứng khi chúng ta bị cúm hoặc cảm lạnh hay bất cứ điều gì kéo theo đều là do hệ miễn dịch hoạt động. Sốt, ngạt mũi, và chúng ta nghĩ rằng đó là bệnh tật, nhưng thường là sản phẩm phụ của cơ thể cố gắng loại bỏ hoặc tiêu diệt. Chính xác. Không ai thích bị ngạt mũi, vì vậy tôi không ngại điều trị điều đó, nhưng tôi nghĩ trong số tất cả những triệu chứng mà bạn đã đề cập, triệu chứng mà tôi nghĩ là có lợi nhất để giữ lại là sốt. Còn về những cocktail mà tôi thấy như tinh dầu bạch đàn, tinh dầu oregano, tất cả những thứ đó? Nó hoàn toàn vô giá trị sao? Không, nó không hoàn toàn vô giá trị. Hãy nói về khoa học. Hãy nói về dữ liệu thực tế. Tôi không có một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên để cung cấp cho bạn như tôi đã làm với ánh sáng, nhưng đã có một nghiên cứu được thực hiện, và lý do tại sao họ xem xét điều này là một nhóm các bác sĩ ung thư đang tìm kiếm một thứ gì đó có thể cải thiện hệ thống miễn dịch khi mọi người đang điều trị hóa trị. Họ đã thực hiện một nghiên cứu in vitro, vì vậy đây là nghiên cứu in vitro, nhưng họ đã có thể chỉ ra rằng chỉ một lượng rất nhỏ tinh dầu bạch đàn đã có tác động lớn đến quá trình thực bào của hệ thống miễn dịch bẩm sinh. Thực bào, xin lỗi vì đã ngắt lời, nhưng đó có phải là việc các tế bào tốt nuốt chửng các thứ xấu không? Đúng vậy, chính xác. Họ đã có những viên bi này, và trong tài liệu có chỉ ra rằng những viên bi này phát sáng, và bạn có thể thấy trong những tế bào chưa nhận được tinh dầu bạch đàn rằng có một số viên bi bên ngoài, và những tế bào này chỉ đang mải mê di chuyển, và họ đã sử dụng cả kính hiển vi quang học và kính hiển vi điện tử, và một vài trong số những viên bi này đã bị tiêu thụ bên trong, và sau đó họ đã chỉ ra hình ảnh tiếp theo. Giống như một cuộc biến hình với tinh dầu bạch đàn, vì vậy thay vì những tế bào tròn đẹp đẽ này, thì chúng giống như tất cả những thứ này đang phát ra, như những tế bào thực bào bé nhỏ, như đang với tới những thứ, và sau một vài giờ sau, nó cho thấy tất cả những viên bi bên ngoài giờ đây đã ở bên trong. Có điều gì đó trong tinh dầu bạch đàn đang kích thích hệ thống miễn dịch bẩm sinh để nuốt chửng những thứ này. Một lần nữa, chúng ta quay lại với những thứ dân gian cũ. Thành phần chính trong kem bôi của Vic là tinh dầu bạch đàn. Tôi có lý thuyết rằng nó sẽ không tử tế với cây bạch đàn hay koala hay bất cứ thứ gì liên quan đến bạch đàn, đó là có thể tinh dầu bạch đàn là một chất kích thích nhẹ ở mức tế bào. Bạn hít vào, bạn có cảm giác như là menthol hoặc mùi hương. Nó có phần ăn mòn, và hệ thống miễn dịch phản ứng với nó bằng cách kích hoạt các thực bào để đi nuốt chửng nhiều thứ hơn. Nó rất có thể nằm trong dòng thảo luận đó. Thật sự rất quan trọng để hiểu rằng tinh dầu bạch đàn không bao giờ được khuyến nghị để sử dụng nội bộ. Thực tế đã có những trường hợp tử vong được báo cáo từ việc tiêu thụ quá nhiều tinh dầu bạch đàn. Tôi chỉ muốn nói rằng mọi người nghĩ rằng nó sẽ hoạt động và càng nhiều thì càng tốt. Thường thì cách nó được sử dụng và cách nó đã được sử dụng trong lịch sử là, và ví dụ như trong liệu pháp thủy, họ sẽ dùng một vài giọt hoặc xoa lên da và cho phép nó thấm vào, và nó cực kỳ mạnh mẽ. Nếu bạn lên mạng mua tinh dầu bạch đàn, thì nó không thật sự được thiết kế để sử dụng nội bộ. Nó cực kỳ mạnh mẽ, và đôi khi tôi sẽ làm điều đó, bôi lên môi trên để tôi hít vào. Thực sự có thể rất dễ chịu. Thực tế, một trong những điều mà tôi thấy rất dễ chịu, và trên thực tế có một số dữ liệu trong tài liệu nói về điều này, là nếu bạn bị cảm lạnh và bạn bị ngạt, chỉ cần đun sôi một ít nước nóng trên bếp, che khăn lên đầu và hít vào hơi nước. Nó có xu hướng làm thông thoáng và giảm ngạt. Tôi đã từng được biết là cho một vài giọt tinh dầu bạch đàn vào đó, và điều đó thực sự cũng có lợi. Tuyệt vời. Đừng uống tinh dầu bạch đàn, mọi người. Tôi sẽ coi đó là một sự xúc phạm cá nhân. Tôi sẽ không chịu trách nhiệm nếu bạn làm điều đó. Đó là một sự chuyển tiếp tuyệt vời để bàn về không khí.
Tôi đã nghe nhiều thông tin khác nhau về việc có nên ngủ với máy tạo ẩm không? Chúng ta nên ngủ trong một căn phòng lạnh dưới những chiếc chăn ấm không? Việc hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi chắc chắn giúp chúng ta dễ ngủ hơn, nhưng điều đó chỉ áp dụng trong những điều kiện mà chúng ta không phải chống chọi với bệnh tật.
Tôi đã có kinh nghiệm nhiều lần đến mức mà tôi thực sự tin rằng đó là một hiệu ứng thực sự, rằng nếu một căn phòng quá lạnh, ngay cả khi tôi nằm dưới chăn ấm, thì việc hít thở không khí lạnh vào ban đêm thường khiến tôi có một số vấn đề về hô hấp, có lẽ do đường hô hấp bị khô.
Đúng vậy. Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Hãy nói về không khí, từ một cái nhìn tổng quan. Đầu tiên, đừng hít vào bất cứ thứ gì không phải là thuốc dành cho phổi của bạn hay chính là không khí.
Vì vậy, điều đó không cần phải nói, nhưng việc hút thuốc hay vaping, hoàn toàn đúng. Xin lỗi mọi người. Vaping có thể tốt hơn cho bạn so với hút thuốc, nhưng nó vẫn rất tệ cho phổi của bạn. Cộng đồng vaping ghét tôi vì họ muốn tôi nói rằng nó không gây ung thư, nhưng dữ liệu cho thấy nó có thể gây ra bệnh phổi “popcorn”. Nó chỉ không tốt.
Không. Ngay trước khi COVID ập đến, tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu trẻ em đang được đưa vào ICU của tôi trên máy thở. Thời điểm đó có chút khác biệt vì nó diễn ra quá nhiều, mọi người đang tự làm dầu vitamin E để pha với nicotine, và họ đang tự sản xuất những bộ vaping thương hiệu từ gara của họ và bán ra. Và những đứa trẻ này đã kết thúc ở ICU. Việc này hoàn toàn không liên quan đến COVID. Điều này hoàn toàn không liên quan đến COVID. Và để công bằng, cũng không liên quan đến thương hiệu vaping, tên thương hiệu.
Vì vậy, đây là những sản phẩm ngoài nhãn mác, mọi người tự làm và bán ra. Nó thật điên rồ. Nhưng hãy tóm tắt một chút về thương hiệu. Vâng, bây giờ chúng ta đang bắt đầu hiểu rằng vaping không có nhiều độc tố như hút thuốc, nhưng nó không phải là một lựa chọn lành mạnh. Và nó làm trái ngược với suy nghĩ rằng nó thực sự không giúp mọi người từ bỏ nicotine. Thực tế, có nồng độ nicotine cao hơn trong vape so với thuốc lá thông thường, nồng độ rất cao.
Ngẫu nhiên, bạn nghĩ gì về nicotine không bị hút, không bị vaping, không bị nhúng, không bị ngửi? Ví dụ như kẹo cao su nicotine, túi nicotine, sẽ làm tăng huyết áp, co mạch, nhưng chắc chắn sẽ tăng cường sự tỉnh táo trong khi gây ra sự thư giãn, kết quả là sạch. Tôi thỉnh thoảng sẽ dùng một hoặc hai miligam, rất ít kẹo cao su nicotine, nhưng không bao giờ hút thuốc hoặc vaping hoặc nhúng hay ngửi. Tôi sử dụng nó thường xuyên cho những bệnh nhân mà tôi cố gắng giúp họ từ bỏ thuốc lá.
Và đây là một lựa chọn an toàn hơn, đặc biệt cho phổi, đúng không? Bởi vì chúng không phải là chất kích thích đi vào phổi. Vì vậy, không vấn đề gì với việc này, đặc biệt nếu nó được sử dụng để giúp họ từ bỏ thuốc lá. Đó là một cái gì đó mà chúng tôi sử dụng mọi lúc. Bạn có sử dụng nicotine không? Không. Không.
Có sự mở rộng lớn về số lượng người sử dụng túi nicotine hiện nay. Vâng. Và đó là điều ảnh hưởng đến não, như bạn biết, nếu nó ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến một số khía cạnh của hệ thần kinh. Chúng ta có các thụ thể gọi là thụ thể nicotin để có lý do vì đó là chất dẫn truyền thần kinh. Vậy nên, đúng vậy, nó có tác động. Nó có khả năng gây nghiện cao. Có vẻ như ít nhất là ở những người 60 tuổi trở lên, có thể có một số tác động nhẹ đến nhận thức do việc sử dụng nicotine. Tôi nghĩ đó là một lĩnh vực cần được khám phá thêm.
Vâng. Tôi không quen với dữ liệu đó, nhưng đó chắc chắn là một điều cần xem xét. Vâng. Tôi sẽ không cố gắng thuyết phục bạn sử dụng nicotine. Tôi cũng sẽ nói rằng nó không chỉ ảnh hưởng đến các thụ thể nicotin, mà nó cũng sẽ ảnh hưởng đến các thụ thể acetylcholine muscarinic, và đó là một lý do mà nếu bạn dùng kẹo cao su nicotine hoặc dùng kẹo cao su hoặc túi nicotine, điều bạn sẽ nhận thấy là khi bạn không sử dụng nó, bạn sẽ cảm thấy như cổ họng của bạn bị kích thích nhẹ, và khi bạn sử dụng nó, nó sẽ làm cho nó thư giãn.
Và đây là một trong những cách tinh tế nhưng mạnh mẽ hơn mà nó gây nghiện, là mọi người cảm thấy như họ nói chuyện trôi chảy hơn, họ có thể thở dễ dàng hơn khi họ sử dụng nicotine, nhưng nó là một chất co mạch. Vì vậy, điều đó với những người quan tâm đến hiệu ứng tăng cường hiệu suất, nó đang đẩy bạn theo hướng ngược lại.
Dù sao đi nữa. Về phần không khí, chúng ta đã nói về những gì không nên có trong không khí, nhưng thực sự có một số dữ liệu rất bất ngờ mà tôi đã tìm thấy trong thời gian đại dịch mà tôi cảm thấy thú vị, đó là không khí trong lành liên quan đến việc ra ngoài.
Vậy có gì trong không khí? Nên có gì ở đó? Rõ ràng, không khí sạch. Những người sống cạnh đường cao tốc và ô nhiễm, đó là những điều xấu, chúng ta đã nói về điều đó. Nhưng người Nhật dường như có lợi thế trong nghiên cứu này, đó là những điều thực sự thú vị. Bạn đã nghe về việc tắm rừng.
Có một số nghiên cứu nơi họ đã đưa các giám đốc điều hành ở Tokyo và đưa họ đến rừng cây Hinoki Cypress. Nghe có vẻ đẹp phải không? Đúng vậy. Và những gì họ phát hiện ra là họ thực sự đã thực hiện nghiên cứu rất có kiểm soát, nơi họ kiểm tra mức độ trong máu và họ đã làm các xét nghiệm máu và họ cho họ đi bộ quanh rừng trong ba ngày, tắm rừng.
Và họ thực sự đã lấy các mẫu không khí và tìm thấy rằng có những chất gọi là phytoncides, được tiết ra bởi cây cối, không chỉ riêng cây Hinoki Cypress, mà gần như bất kỳ loại cây nào. Vậy nên, cây thông, cây sồi, mọi loại cây thông. Và những chất này tương tác với cơ thể chúng ta và cụ thể là hệ thống miễn dịch bẩm sinh.
Họ thực sự đã có thể xem xét Chromogranin A, đây là một chất có trong một số loại bạch cầu giúp chiến đấu với các chứng nhiễm trùng. Và họ đã có thể chỉ ra rằng khi họ ở trong môi trường đó, có những thay đổi rõ rệt trong hệ thống miễn dịch theo hướng tích cực và những thay đổi này kéo dài trong bảy ngày. Vậy họ đã thực hiện một khía cạnh khác trong nghiên cứu này.
Có nhiều công trình nghiên cứu mà nhóm này ở Nhật Bản đã thực hiện. Họ đã đưa những người này xuống một khách sạn ở Tokyo, gần khu rừng Hinoki Cypress. Họ đã chiết xuất các phytoncides từ những cây Hinoki Cypress này. Họ cơ bản đã lấy dầu từ những cây này và khuếch tán nó trong phòng khách sạn. Và họ đã tìm thấy những kết quả rất tương tự như lúc họ đi bộ trong rừng. Điều đó có vẻ chỉ ra rằng đó chính là nguyên nhân gây ra hiệu quả. Một điểm khác biệt thú vị là khi họ đi bộ trong rừng và khi họ ở Tokyo trong phòng khách sạn với máy khuếch tán, thì mức cortisol trong nước tiểu thấp hơn khi họ đi bộ trong rừng so với khi ở trong khách sạn. Như bạn đã biết, đó là một biểu tượng cơ bản của căng thẳng. Vậy nên có điều gì đó, có một cái gì đó mà tôi nghĩ tiếng Pháp sẽ gọi là “je ne sais quoi”. Có một điều gì đó đã được nói về việc đi bộ trong rừng mà khác biệt với việc đơn thuần chỉ khuếch tán các hợp chất từ cây Hinoki Cypress. Nhưng tôi nghĩ đó là một điều thú vị. Nó lại phù hợp với những gì mà chúng ta đã nói ở đầu. Khi bạn ở giữa thiên nhiên, trong rừng, trong không gian xanh, đều có bằng chứng cho việc này. Những chiếc lá này phản chiếu rất nhiều ánh sáng hồng ngoại, điều mà chúng ta đã thảo luận. Nhưng cũng có một yếu tố khác trong phương trình. Nó dẫn đến một bức tranh lớn hơn và một triết lý sống lớn hơn. Đó là sự đơn giản hóa trong khoa học. Chúng ta luôn cố gắng giảm thiểu mọi thứ đến một thành phần tích cực để tìm hiểu xem nó là gì. Nhưng thực sự có điều gì đó có thể nói về việc tiếp nhận những thứ trong môi trường mà chúng ta sẽ bình thường nhận được. Tôi nghĩ điều đó thì thú vị. Có ai đó đã nhận xét gần đây rằng rất nhiều sức khỏe hiện đại hoặc nỗ lực của chúng ta để có sức khỏe tốt hơn trong thời hiện đại, có lẽ cách mà nói hay hơn, là về việc cố gắng đưa không gian ngoài trời vào trong nhà. Chúng ta tập thể dục trong các phòng tập gym, trong khi trước đây chúng ta thường mang xô trái cây và đất. Chúng ta đang nói về một số loại ánh sáng nhân tạo. Không có sự thay thế, nhưng có những cách để bổ sung ánh sáng mặt trời bằng ánh sáng nhân tạo. Vì vậy, chỉ ở trong nhà thì nhiều hơn. Và không ai đề nghị chúng ta hãy chạy quanh trong trang phục tối giản ngoài trời suốt thời gian. Nhưng thực sự dường như có rất nhiều yếu tố trong môi trường ngoài trời. Nhiều trong số đó, cả đã biết và chưa biết, dường như cách tiếp cận giản đơn trong khoa học, mặc dù tôi đã biến nó thành nghề nghiệp của mình trong nhiều thập kỷ, là lý do tại sao không có một điều gì đó dường như giải quyết được tất cả các vấn đề mà chúng ta đang tìm kiếm, vì chúng ta cần phải trải nghiệm những điều này kết hợp với nhau. Có thể thiên nhiên chính là cách tốt nhất để làm điều đó. Vâng. Và tôi không thể không nghĩ về một số nghiên cứu đã được thực hiện trong quá khứ, thực sự đã làm nổi bật điều này. Đã có một số chứng cứ. Họ tin rằng những người mắc ung thư phổi sẽ khỏe hơn nếu họ có – bởi vì họ nhận thấy rằng những người mắc ung thư phổi làm tốt hơn khi có chế độ ăn giàu vitamin E và dẫn xuất của vitamin A. Vì vậy, họ đã nói, “Ồ, khoa học giảm thiểu. Hãy cùng tiếp tục lấy vitamin E, vitamin A. Hãy đóng gói chúng lại. Hãy cho họ dùng liều cao. Có thể điều này sẽ chữa ung thư phổi hoặc hỗ trợ ung thư phổi.” Họ đã phải dừng nghiên cứu sớm vì những người tham gia có kết quả tồi tệ hơn so với nhóm đối chứng. Quan trọng là chỉ ra rằng việc bổ sung liều cao không giống như việc tiêu thụ thứ gì đó trong bối cảnh của một loại thực phẩm. Và chúng tôi không thảo luận trực tiếp về nó, nhưng chúng tôi đã ám chỉ đến nó với ánh sáng và ánh sáng trong nhà và ánh sáng nhân tạo. Vậy chúng ta nhận được gì – cơ thể con người từ khi tồn tại đã luôn có ánh sáng xanh trong sự hiện diện của ánh sáng đỏ và toàn bộ phổ sinh học. Và bây giờ điều mà chúng ta đã làm là đã tạo ra một môi trường trong nhà nơi mà chúng ta có ánh sáng hiệu quả, cái mà lẽ ra phải là – bạn biết đấy, hiệu quả hơn sẽ ngụ ý rằng nó tương đương, nhưng hãy nhận thức rằng ánh sáng LED hoặc những loại ánh sáng LED có sẵn cho chúng ta mua là tiết kiệm năng lượng vì chúng không phát sóng, nếu bạn muốn nói như vậy, trong vùng hồng ngoại hoặc cực tím. Đó là một dải ánh sáng khả kiến rất cụ thể và hẹp. Chúng ta đã ám chỉ đến điều này. Thường thì, không có ánh sáng đỏ nào trong đó. Đúng vậy. Chúng thực sự là màu xanh, màu xanh lá, màu vàng, đôi khi thậm chí là ánh sáng UV. Đúng rồi. Ý tôi là, ánh sáng huỳnh quang trong một cửa hàng bách hóa, chẳng hạn, hoặc trong một hiệu thuốc, tôi chưa thực hiện phân tích dạng sóng quang học, nhưng bạn biết đấy, những ai đã làm thì có bài báo, nó đã được công bố. Có rất nhiều dữ liệu về sức khỏe nghề nghiệp môi trường sẽ cho thấy rằng – phổ phát xạ nghiêng rất nhiều về phía bước sóng ngắn, và hầu như không có ánh sáng đỏ ở đó. Trong khi một ngọn nến, chẳng hạn, hoặc một ngọn lửa bùng cháy, một ngọn nến lửa bùng cháy, mọi người hỏi chúng tôi, “Xin lỗi vì đã làm gián đoạn.” Nó gần như toàn bộ là ánh sáng cam và đỏ.” Đúng rồi. Mọi người sẽ nói, “Như vậy có làm tôi tỉnh dậy vào ban đêm không?” Và rất nhiều người ngạc nhiên khi biết điều này. Tôi chỉ muốn hỏi bạn, và đây không phải là một câu hỏi đánh lừa, nhưng bạn nghĩ ánh sáng từ một cái nến thật sáng hoặc một lò sưởi bùng cháy là bao nhiêu lux? Hoặc đêm trăng sáng nhất trong đêm trăng tròn? Vì bạn đã hỏi theo cách đó, tôi sẽ cố gắng đoán theo chiều ngược lại và nói khoảng 50. Vậy nên khoảng từ 1 đến 10 sẽ là mức cao. Được rồi. Được rồi. Và tôi đã nghĩ, “Không thể nào như vậy.” Đúng không? Bạn biết đấy, làm sao điều đó có thể xảy ra? Giống như ngọn lửa bùng cháy này hay ánh trăng chiếu sáng. Vậy hóa ra là nếu bạn ở cạnh một đống lửa, và chúng ta đang quay mặt về nhau quanh đống lửa, tôi có thể nhìn thấy khuôn mặt của bạn qua đống lửa, tôi có thể nhìn thấy phần trước của cơ thể bạn. Và vì vậy nó có vẻ rất sáng, nó nhất định phải làm tôi tỉnh dậy. Nhưng không, bạn không gặp khó khăn khi quay trở về lều và đi vào giấc ngủ hay về cabin của bạn.
Nếu bạn quay lưng lại với ngọn lửa trại sáng chói đó, bạn sẽ cần một chiếc đèn pin để di chuyển ngay cả trong những khoảng cách ngắn nhất, điều này cho thấy rằng ánh sáng không thực sự sáng lắm. Nó rất tập trung, nhưng sự giảm sút của độ sáng chính là điều cho thấy nó thực sự mờ nhạt như thế nào. Nhưng nếu chúng ta nghĩ về một đèn LED phát ra từ bảng tường để điều chỉnh nhiệt độ trong một phòng khách sạn, nó có khoảng 100 đến 400 lux. Và chúng ta vẫn nghĩ về nó như một chiếc đèn ngủ mờ. Vì vậy, đây là điều tinh vi. Nó thực sự rất xảo quyệt vì ánh sáng đèn ngủ trên tường hoặc ánh sáng của thiết bị điều chỉnh nhiệt độ làm rối loạn sự điều hòa glucose của chúng ta như đã được chứng minh trong những nghiên cứu đồng nghiệp rất tốt. Chắc chắn rồi. Và một khía cạnh khác, và thực sự, tôi nghĩ tôi đã học được điều này từ bạn, là các tế bào cảm quang nằm ở phần dưới của võng mạc, hoặc xin lỗi, phần dưới của võng mạc. Vì vậy, loại ánh sáng nào sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn sẽ có khả năng nhiều hơn nếu nó phát ra từ trên cao hoặc ở cùng một cấp độ so với ở dưới thấp. Đúng vậy. Người Scandinavian, tôi có mẹ kế là người Scandinavian, đã hiểu điều này theo cách tinh tường. Vì vậy, vào buổi tối, họ không bật ánh sáng trần, họ tắt đèn trần và chỉ sử dụng ánh sáng bàn làm việc hoặc thậm chí là ánh sáng sàn. Giờ thì nến ở dọc nền sẽ là cách tốt nhất, nhưng rất nguy hiểm. Và chúng tôi vừa mới có một loạt vụ hỏa hoạn ở đây và những vụ đó đều là hỏa hoạn ngoài trời ban đầu. Nhưng lý do mà chúng tôi đang thảo luận về một số loại ánh sáng sinh học ở đây là khi bạn lùi lại và nhìn nhận điều này một cách logic, chúng ta có những ngày tối tăm, như bạn đã chỉ ra trước đây. Chúng ta có những buổi tối và đêm sáng rực, và tất cả đều là bước sóng ngắn vào ban đêm. Điều đó thật tồi tệ. Vì vậy, tôi bắt đầu nghĩ rằng nhiều, rất nhiều, rất nhiều vấn đề mà chúng ta gặp phải về sức khỏe chuyển hóa, chắc chắn có liên quan đến thực phẩm, chắc chắn liên quan đến việc thiếu vận động và một số thứ khác, màn hình, v.v. Nhưng tôi tin rằng yếu tố ánh sáng ít nhất là một trong ba yếu tố hàng đầu, nếu không muốn nói là hai yếu tố chính trong việc xác định loại khủng hoảng béo phì chuyển hóa. Tôi hoàn toàn đồng ý với bạn. Một điều tôi muốn thêm vào điều đó nữa chính là các cửa sổ. Bạn biết rằng, tất nhiên, ở California chúng ta cần hiệu quả, và chúng ta có những cửa sổ gọi là kính kính low-e, và chúng được thiết kế đặc biệt để lọc ánh sáng hồng ngoại. Cách bạn có thể biết liệu cửa sổ của bạn có lọc ra loại ánh sáng đó hay không là chỉ cần đứng bên cạnh khi ánh nắng chiếu vào. Nếu có nhiều, nếu bạn có thể cảm nhận được hơi ấm từ ánh nắng mặt trời, thì bạn biết đó là một trong những cửa sổ cũ cho phép ánh sáng đó vào. Nếu bạn không cảm thấy gì, đó là kính low-e. Vì vậy, những gì chúng tôi đã làm là chúng tôi đã tạo ra một môi trường bên trong. Chúng tôi đã loại bỏ bóng đèn sợi đốt. Chúng tôi có bóng đèn LED. Chúng tôi đã loại bỏ cửa sổ bình thường. Tất cả điều này nhắm đến hiệu quả năng lượng, điều này là hợp lý. Chúng ta cần hiệu quả năng lượng. Nhưng không ai hỏi về thiệt hại đến con người khi áp dụng loại hiệu quả này. Chúng ta không nên phải đi nghỉ ở những nơi nắng ấm đắt đỏ để vượt qua những thứ này. Đó không phải là cách đúng để nghĩ về nó. Cách là cố gắng đưa nó vào cuộc sống của chúng ta với chi phí thấp hoặc không có chi phí, chẳng hạn như ra ngoài, mở cửa sổ. Trong xe hơi, đó là tồi tệ nhất. Điều hoang đường là nếu bạn đến Tây Bắc Thái Bình Dương vào mùa thu hoặc mùa đông khi rất khó để có ánh sáng, tôi nghĩ Seattle là thành phố cực bắc ở Mỹ liền mạch. Nó tối tắm ở đó, và bạn bước vào một chiếc Uber. Họ có cửa sổ được tán màu. Thật điên rồ. Thực sự điên rồ, đặc biệt là khi nghiên cứu về những thứ này đang được thực hiện chủ yếu từ Đại học Washington ở Seattle. Chúng tôi đã có rất nhiều thứ đi ngược lại, và mối quan hệ của chúng tôi với ánh sáng là một trong những cách mà chúng tôi làm. Vấn đề, theo tôi, là khi chúng ta bắt đầu nói như vậy, mọi người nghĩ, “Ồ, vậy thì chúng ta đều phải có những khoảng sân trong và cửa sổ trời và ở ngoài cả ngày.” Nó như kiểu, “Vâng, thực ra, điều đó sẽ thật tuyệt và sáng hơn vào ban ngày và tối hơn vào ban đêm.” Vì vậy, việc thực hiện những bước nhỏ hướng tới việc điều chỉnh cho những ngày sáng và những đêm tối và mờ ảo rất quan trọng. Chúng ta chưa nói về bóng đèn sợi đốt. Nó đã từng là như vậy cho đến khoảng 15 năm trước rằng những bóng đèn “không hiệu quả” có mặt trong tất cả các ngôi nhà của chúng ta, những bóng đèn dễ cháy nổ. Chúng tôi biết rằng bóng đèn sợi đốt có phổ ánh sáng đầy đủ hơn. Chúng có nhiều tia sáng đỏ và cam. Bạn thấy chúng có màu trắng, nhưng chúng trông ấm hơn một chút. Nó có sự ấm áp đó. Chúng rất tuyệt. Những bóng đèn đó rất tốt. Giờ đây, chúng trở nên khó tìm hơn. Thậm chí, chúng đã từng bị cấm một thời gian ngắn. Tôi không nghĩ có ai sẽ đến nhà bạn và bắt bạn, nhưng bạn không thể mua chúng. Chúng đã bị cấm. Và giờ đây, theo hiểu biết của tôi, chúng lại có sẵn. Ôi, tôi chưa thấy chúng, nhưng tôi biết rằng trong những công trình xây mới, họ thậm chí không lắp đặt ổ cắm. Họ đang lắp đặt các chỗ để chỉ có thể thay thế bằng các bóng đèn LED khác. Vì vậy, trong các công trình xây mới, đó là những gì đang diễn ra. Chúng ta hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra. Tôi tin rằng hiện tại có một phong trào dựa trên chính quyền mới nhằm xem liệu chúng ta có thể thay đổi một số quy tắc đó và có thể sẽ có một số thay đổi quy định. Tôi tin rằng điều này thuộc về Bộ Năng lượng. Bạn có biết ai thực sự là người thông minh nhất về những thứ này không? Nếu bạn muốn biết sức khỏe của con người tự chỉ đạo sẽ ra sao trong năm năm nữa, bạn biết nơi nào có thể tìm không? Hãy nói chuyện với những người rất giỏi trong việc duy trì các bể cá và động vật bò sát. Bởi vì những con vật đó thực sự sẽ chết trong điều kiện ánh sáng xanh thuần khiết. Nếu bạn đã từng có bể cá, tôi chính thức như, “Không, bạn không muốn hướng tôi theo hướng này.” Nhưng có một nhà thiết kế bể cá rất nổi tiếng. Tôi là một fan hâm mộ lớn của ông ấy. Thật không may, ông đã chết vì bệnh viêm phổi khi ông 60 tuổi, Takashi Amano. Có các bảo tàng ở Nhật Bản về ông ấy.
Ông ấy đã phát triển một điều gọi là aquascaping, điều này liên quan nhiều hơn đến cây cối và ánh sáng so với cá, mặc dù vẫn có cá trong đó. Ý tôi là, mọi người, tôi đã tham gia vào aquascaping ở một mức độ nào đó trong một thời gian rồi. Nghe có vẻ rất hâm mộ, tôi biết, nhưng nguyên tắc cơ bản là bạn đang cố gắng tạo ra ánh sáng quang phổ toàn phần cho cây, bạn đang cố gắng tạo ra các điều kiện phù hợp cho những con cá và các yếu tố nước khác như cây cối để phát triển tốt. Bất kỳ ai hiểu cách chăm sóc bò sát hoặc hiểu cách làm điều đó – mà tôi không thích, tôi không thích những thứ có vảy trừ cá, hoặc bể cá, họ đều biết. Bạn không thể thiếu hụt ánh sáng có bước sóng dài, hoặc tất cả các con cá sẽ bị bệnh. Cây sẽ chết. Chúng đơn giản là không thể làm điều đó. Bây giờ, có những loại cây biển sâu mà ánh sáng đỏ, ánh sáng có bước sóng dài không xuống tới đáy. Và xin hãy tha lỗi cho tôi khi nói về điều này, có lẽ tôi nên tạo một tập solo. Nhưng điều tuyệt vời là các tế bào nhạy cảm ánh sáng bên trong mắt chúng ta, thiết lập nhịp sinh học của chúng ta và thực hiện tất cả những điều đó, lý do mà bước sóng ánh sáng trong phần phổ nhìn thấy cao nhất lại ở vị trí đó cho những tế bào đó là bởi vì đó là bước sóng ánh sáng có thể đi sâu vào nước. Nếu bạn đã từng đi lặn, bạn chỉ thấy màu đỏ xuống khoảng 10 mét hoặc hơn, bạn bơi xuống một chút nữa và bạn cần mang theo đèn. Bây giờ, tất nhiên, cá màu đỏ vẫn là màu đỏ ở dưới đó. Chúng chỉ không thể nhìn thấy nó vì sự thiếu phản xạ của ánh sáng có bước sóng dài. Vậy là chúng ta đi lại vào buổi tối cơ bản là tiếp xúc với những gì mà mắt và não của chúng ta nghĩ là ban ngày, đúng như độ nhạy cảm của võng mạc của chúng ta đang tăng lên. Và cả ngày, chúng ta ở trong tình trạng này nhưng nó không đủ sáng. Vậy thì, tôi sẽ dừng lại ở đây, nhưng điều này đã khiến tôi bị kích thích, như bạn có thể tưởng tượng, vì bạn nghe về tất cả các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất. Tôi nghĩ rằng chúng đều là hậu quả, như bạn đã chỉ ra, của sự rối loạn chức năng ti thể. Nói cách khác, chức năng ti thể là hậu quả của mối quan hệ đúng đắn với ánh sáng. Bạn đã minh họa đẹp đẽ điều đó? Và tôi đã học được một điều mà tôi chưa từng biết trước đây về điều đó. Được rồi, nếu tôi tiếp tục về Bể cá, chúng ta sẽ không quên, chúng ta sẽ ở đây. Đây sẽ là tập podcast dài nhất từ trước đến nay. Tôi muốn nói một chút về hai điều nữa. Chúng ta sẽ trở lại khởi đầu mới, nhưng tôi muốn biết về COVID kéo dài. COVID kéo dài có phải là một thực tế không? Ồ, có chứ. Và COVID kéo dài là gì? Có thể làm gì về COVID kéo dài? Làm thế nào bạn biết nếu, như hầu hết mọi người hiện nay đã ít nhiều mắc COVID? Làm thế nào bạn biết nếu bạn có COVID kéo dài? COVID kéo dài được định nghĩa là có triệu chứng của nhiều loại triệu chứng khác nhau, thường thì là cảm giác mệt mỏi, có thể là đau đầu, có thể là đủ loại triệu chứng, thậm chí là mất vị giác và khứu giác trong hơn 12 tuần sau khi nhiễm bệnh. Vì vậy, chúng ta đang nói về khoảng ba tháng. Điều về COVID kéo dài trong kinh nghiệm của tôi và những gì tôi đã thấy là nó rất đa dạng và có thể do nhiều điều khác nhau. Vì vậy, đã rất khó khăn để xác định chính xác vấn đề là gì. Nhưng tôi sẽ nói với bạn, với tư cách là một bác sĩ, một bác sĩ hô hấp, một trong những triệu chứng chính của COVID kéo dài là khó thở. Và vì tôi là bác sĩ phổi và mọi người tin rằng khó thở luôn liên quan đến phổi, tôi nhận được rất nhiều yêu cầu tư vấn cho những người có khó thở vì COVID kéo dài sau khi họ bị nhiễm cách đây nhiều tháng. Và vì vậy, rất nhiều người trong số này đã đến với tôi và một trong những điều tôi phải làm là nghiên cứu về chủ đề này. Và như vậy, một trong những điều, không phải của tất cả mọi người, nhưng đối với nhiều người mắc COVID kéo dài, đoán xem điều gì ở trung tâm của COVID kéo dài và thực sự chúng tôi có nghiên cứu để chứng minh điều này là rối loạn chức năng ti thể. Điều mà khiến họ mắc COVID chính là điều giữ cho họ thực sự có COVID kéo dài. Có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét về quá trình trao đổi chất và họ đã chỉ ra rằng đó là một trong những biểu đồ mà họ xem xét việc điều chỉnh tăng và giảm chương trình trao đổi chất trong ti thể. Và họ đã xem xét các enzym của quá trình đường phân, vì vậy bạn có thể nhớ lại tất cả những enzym đó, và họ đã xem xét các enzym của quá trình oxi hoá beta, vì vậy quá trình oxi hóa axit béo. Và đã được chỉ ra rõ ràng rằng có sự điều chỉnh giảm đáng kể ở những người mắc COVID kéo dài so với những người đã mắc COVID mà không có COVID kéo dài và có sự điều chỉnh giảm trong quá trình oxi hóa beta. Vì vậy, họ không thể rất tốt sử dụng và trao đổi chất axit béo trong ti thể. Tại sao lại như vậy? Chà, dựa trên những gì chúng ta đã nói trước đó, một trong những khả năng, chắc chắn một trong những khả năng ở đây là họ đã bị nhiễm COVID. Nó đã điều chỉnh giảm nhiều hệ thống trong cơ thể của họ, các cơ chế căng thẳng oxy hóa gây tổn thương cho ti thể của họ. Và chúng ta không biết tại sao, nhưng có thể các khu vực của ti thể mà bị tổn thương nhiều nhất liên quan đến quá trình oxi hóa beta và axit béo. Vì vậy, bạn sẽ nói chuyện với những người đã bị nhiễm COVID. Và họ nói, “Chúng tôi tăng cân sau khi bị nhiễm COVID và tôi có tất cả những triệu chứng này.” Trước tiên, khi ai đó đến với bạn như vậy với tư cách là một bác sĩ, bạn phải đảm bảo rằng bạn loại trừ tất cả những điều rõ ràng. Vì vậy, tôi đang làm một siêu âm tim để đảm bảo rằng họ không gặp vấn đề nào về tim. Tôi đang thực hiện các bài kiểm tra chức năng phổi để đảm bảo rằng họ không bị sẹo trong phổi và không có bệnh phổi hạn chế. Vì vậy, tôi loại trừ tất cả những điều này. Và khoảng một hoặc hai tháng sau, tôi đã nhận được tất cả các bài kiểm tra đó và tôi đang xem xét qua chúng. Và đối với những người mà mọi thứ đều âm tính, vì có một số nơi tôi thực sự phát hiện họ có cục máu đông và chúng tôi đã phải điều trị cho họ vì điều đó. Nhưng đối với những người có mọi thứ đều âm tính và họ vẫn phàn nàn, tôi nhớ một người đàn ông đặc biệt, ông đã có 8 trên 10 về khó thở và không thể ngủ ngon. Và điều này đã xảy ra trong hơn một năm.
Và chúng tôi đã loại trừ bệnh thuyên tắc phổi, chúng tôi đã loại trừ suy tim sung huyết, chúng tôi đã loại trừ bệnh phổi kẽ bằng tất cả các xét nghiệm. Và khoảng thời gian này, tôi bắt đầu nghĩ về ý tưởng liên quan đến ánh sáng và xem xét các nghiên cứu về ti thể. Tôi có ý tưởng này vì không còn gì khác để khám phá. Tôi nghĩ rằng nếu có cách nào để tái sinh ti thể. Nhưng không phải theo hướng bị tổn thương, bởi vì bạn biết rằng khi bạn có ti thể bị tổn thương, điều đó gây ra nhiều căng thẳng oxy hóa hơn và làm tổn thương chúng càng nhiều hơn. Vậy nên, về cơ bản, chúng ta cần đưa cơ thể của anh ấy vào một tình huống mà ở đó anh ấy có thể tạo ra ti thể mới để có thể giải quyết các vấn đề về chuyển hóa. Vì vậy, tôi đã có ý tưởng này, và tôi không biết liệu nó có hoạt động theo cách này hay không, nhưng tôi đã thực sự khiến anh ấy thực hiện nhịn ăn theo từng đợt. Toàn bộ ý tưởng này về cách mà nhịn ăn theo từng đợt cho phép cơ thể tạo ra các thứ vào ban đêm vì giờ đây, cơ thể biết điều gì cần giảm thiểu và phân hủy. Bạn chỉ cần cho nó cơ hội. Đây là cách tôi hiểu. Hệ miễn dịch bẩm sinh, nhìn vào các mẫu phân tử bệnh lý và cũng như các mẫu phân tử bị hỏng. Vậy là PAMPs và DAPs, D-A-M-P. Nếu chúng ta cho phép hệ miễn dịch làm những gì nó cần làm, nó sẽ tìm ra những khu vực không hoạt động tốt, phá hủy chúng, hủy diệt các tế bào đó, và sau đó cho phép tái sinh các tế bào mới với hy vọng là ti thể hoàn toàn mới. Vì vậy, đó là điều đầu tiên tôi đã làm. Anh ấy đã thề rằng sẽ không bao giờ ăn sau 5:30 sau khi tôi giải thích tất cả điều này cho anh ấy. Tôi đã thực hiện một cuộc thăm khám tại phòng khám và chúng tôi đã giải thích tất cả điều này. Điều khác mà tôi đã làm là nói với anh ấy ra ngoài ánh nắng. Bây giờ điều này có thể nghe có vẻ, bạn biết đấy, như là điều không đáng coi trọng, bạn có thể tưởng tượng bạn bị COVID kéo dài, bạn đã phải chịu đựng và bạn đi gặp bác sĩ và họ nói với bạn rằng, tôi muốn bạn ngừng ăn sau 5:30. Tôi muốn bạn ra ngoài nhiều hơn. Như vậy thì có phải họ đang coi tôi là nghiêm túc không? Họ có thực sự tin rằng tôi có một tình trạng hay không? Nhưng tôi đã dành thời gian để giải thích lý do tại sao tôi nghĩ về những điều này và xem qua các nghiên cứu. Vì vậy, anh ấy đã làm theo. Và tôi đã gặp lại anh ấy sau một tháng. Anh ấy rất ngạc nhiên. Tôi cũng rất ngạc nhiên. Anh ấy nói rằng bệnh trào ngược thực quản hoàn toàn biến mất sau khi anh ấy ngừng ăn sau 5:30. Khó thở của anh ấy đã giảm từ 8 trên 10 xuống còn 3 trên 10. Và anh ấy nói rằng điều đó không còn làm phiền anh ấy nữa. Điều này xảy ra sau một năm có những triệu chứng như vậy. Vì vậy, điều đó thực sự làm tôi dừng lại để suy nghĩ. Giờ tôi sẽ nói với bạn điều đầu tiên không xảy ra với tất cả bệnh nhân của tôi bị COVID kéo dài. Nhưng điều này cho tôi thấy rằng khi bạn đang đối phó với COVID kéo dài, bạn đang làm việc với những người đã từng bị nhiễm trùng gây ra tổn thương cho hệ thống. Và một số nghiên cứu từ những gì tôi đã xem, đôi khi mọi người vẫn có virus còn sót lại trong hệ thống. Có một nghiên cứu được thực hiện để xem liệu việc tiêm vaccine COVID-19 có hiệu quả sau khi bệnh nhân bị COVID kéo dài hay không. Có một số lợi ích. Nó không lớn, nhưng nó có, và có thể, có thể là bạn chỉ đang kích thích lại hệ miễn dịch để chống lại virus còn lại mà vẫn còn trong hệ thống. Nhưng chúng tôi có dữ liệu cho thấy loại viêm mà chúng tôi có với protein gai, thật ra là một thụ thể giống như toll cho loại viêm này. Có một nghiên cứu đã xem xét điều này. Và họ thực sự đã có thể chứng minh rằng ánh sáng hồng ngoại, trở lại với điều đó một lần nữa, thực sự có thể giảm thiểu viêm từ loại viêm trung gian qua thụ thể toll-like, mà chính là loại viêm được trung gian trong COVID-19. Vậy thì câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi của bạn, hoặc đó là một câu trả lời dài, nhưng câu trả lời ngắn là có, tôi thực sự tin rằng COVID kéo dài là có thật, và tôi tin rằng mọi người đang phải chịu đựng nó. Đây là một bệnh rất dị biệt, và khó để chỉ ra một điều cho mọi thứ và, và có hiệu quả cho mọi thứ. Nói như vậy, tôi không thấy nhiều nhược điểm khi áp dụng một số điều mà chúng tôi nghĩ có thể có hiệu quả. Ánh sáng mặt trời là một trong những điều đó. Những người bị bệnh COVID và COVID kéo dài có xu hướng gặp vấn đề và họ ở trong nhà. Và vì vậy có thể có sự gia tăng của quá trình này. Điều cuối cùng họ muốn làm là ra ngoài, nhưng thực sự điều đó có thể có lợi. Vâng, tôi sẽ tưởng tượng rằng hầu như mọi thứ bạn chia sẻ với chúng tôi hôm nay đều có lợi. Hiểu biết của tôi là một phần của sự đa dạng ngay cả trong phản ứng COVID ở các cá nhân khác nhau khi đã có bệnh COVID cũng như sự đa dạng trong triệu chứng COVID kéo dài có thể do sự phân bố của các thụ thể ACE2 rất rộng rãi trong cơ thể. SARS-CoV-2 gắn vào thụ thể ACE2. Đó là vị trí thụ thể chính, như tôi hiểu. Và bạn biết đấy, tôi nhớ rằng vào đầu đại dịch, tôi đã hỏi trên mạng xã hội, có thụ thể ACE2 trong não và trên các tế bào thần kinh không, và mọi người đã nói rằng không, không có thụ thể ACE2. Hóa ra các tế bào thần kinh khứu giác đầy ắp thụ thể ACE2, và đó là những tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương, chúng là tế bào thần kinh não, và bạn mất chúng. May mắn thay, những tế bào này có thể phục hồi theo thời gian một cách phụ thuộc vào hoạt động. Nhưng đúng vậy, khi tôi nghe rằng một số người đã mắc COVID và việc đó không làm họ cảm thấy tồi tệ, còn những người khác thì cảm thấy như họ bị sương mù não trong sáu tháng và vẫn đang phải cope với điều đó, có lẽ liên quan đến mức độ virus có thể gắn vào thụ thể ACE2 trong não của một người so với người khác. Có thể hàng rào máu-não của họ hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đúng vậy. Vâng. Như tôi nhớ từ, và điều này thực sự khá thú vị về khứu giác, là các tế bào thần kinh nằm cạnh các tế bào thần kinh trong khứu giác là những tế bào có rất nhiều thụ thể ACE2, và vậy thì điều đã xảy ra là những tế bào hỗ trợ thần kinh này đã chết đi, và đó là lý do tại sao họ mất khả năng cảm nhận mùi.
Xin chào, khi các tế bào thần kinh phục hồi và tái tạo, mọi người không còn ngửi thấy mùi giống như trước đây vì chúng không hoàn toàn giống nhau, không trở lại theo cùng một cách. Có một cái mà đã được sử dụng trong nhiều năm trong các lĩnh vực về tai, mũi và họng, đó là một cái gì đó thú vị, nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng đó là những cây que ngửi mùi. Thực tế có một quy trình được sử dụng tại những điểm đánh dấu được sản xuất ở Châu Âu, nơi họ có những mùi khác nhau, khác nhau – đúng vậy, cam, chanh, sô cô la. Ngửi những thứ này thực sự có kết quả, có một thử nghiệm ngẫu nhiên đối chứng giả dược cho thấy rằng những người tham gia có thể phục hồi khứu giác của mình bằng cách huấn luyện khứu giác của họ với những cây que này. Điều này có lý vì các tế bào thần kinh khứu giác được bổ sung, không chỉ tái tạo mà còn thay đổi theo cách phụ thuộc vào hoạt động, và điều đó đòi hỏi hoạt động điện, và hoạt động điện của chúng được quyết định bởi mùi. Mùi. Hiểu rồi. Vì vậy, một số cụm tế bào thần kinh khứu giác và các tế bào não mà chúng kết nối, hoặc kết nối lại trong trường hợp này, sẽ được kích hoạt bởi những mùi khác nhau. Và vì vậy, các quy trình huấn luyện khứu giác để khôi phục khứu giác của bạn một cách cố ý bao gồm nhiều loại mùi khác nhau. Bạn không chỉ muốn ngửi mùi chanh, bạn muốn ngửi mùi chanh, cà phê, điều này. Đúng. Mọi người luôn hỏi: “Tôi có cần ngửi những mùi khó chịu không?” Và trong một cách không may, các tế bào thần kinh phát hiện mùi hôi và mùi xấu thường không chết đi một cách dễ dàng. Ô, tôi hiểu rồi. Nhưng cũng có lý vì đó là các tế bào thực sự bảo tồn phản xạ ghê tởm bẩm sinh của bạn. Đúng. Chúng là những cái có thể… Khả năng của chúng ta để phát hiện khói trong không khí, điều gì đó rất liên quan đến lịch sử gần đây ở L.A. hoặc amoniac, những thứ có thể nguy hiểm cho chúng ta là ngưỡng phát hiện cực kỳ thấp. Chúng ta nhạy cảm đến mức nào. Giống như dây thần kinh sọ thứ năm, phải không? Đó chính là cái làm điều đó? Vâng, đúng vậy. Vậy dây thần kinh sinh ba sẽ… Nó liên quan đến một số bảo vệ của biểu mô mũi và những thứ khác. Nhưng đây là một đường dẫn trực tiếp thông qua đường khứu giác đến hạch hạnh nhân, một đường khá trực tiếp. Đúng rồi. Đúng vậy. Tất cả các cảm nhận về mùi bỏ qua thể hiện, nhưng việc học mùi chát sẽ khiến bản đồ mùi của bạn sẽ hơi khác so với của tôi dựa trên trải nghiệm của bạn. Nhưng khi nói đến việc đại diện cho khói, ói mửa, phân và thi thể thối rữa, tất cả những thứ nguy hiểm, các con đường của chúng ta nhìn có vẻ khá tương tự, thẳng thắn mà nói. Và chuyên môn của bạn về phổi, có một số người mà tôi biết có vấn đề về nấm mốc. Họ cho rằng hoặc tin rằng nấm mốc đã xâm nhập vào phổi của họ. Một số bác sĩ bảo họ điên. Một số bác sĩ lại bảo rằng họ không điên với ý tưởng đó. Liệu độc tính từ nấm mốc có phải là điều có thật không? Có thể điều trị được không? Có thể chúng ta sẽ làm một tập hoàn toàn về vấn đề này lần khác, nhưng nó có phải là sự thật không? Và loại điều trị chính cho độc tính từ nấm mốc là gì? Đó là một điều có thật. Và nấm mốc là một chất có thể có nhiều tác động khác nhau lên cơ thể. Để tôi cho bạn một ví dụ. Có một loại nấm gọi là aspergillus. Và có hai cách mà aspergillus có thể ảnh hưởng đến cơ thể con người. Một là nếu nó chỉ đặt cơ sở trong phổi của bạn và không xâm lấn, bạn có thể dị ứng với nó. Và các triệu chứng khác là dị ứng. Thực ra, có một tình trạng gọi là viêm phế quản phổi dị ứng do aspergillus. Nó giống như một tình huống tự miễn dịch. Chính xác. Và vì vậy bạn có triệu chứng của bệnh hen suyễn. Bạn có triệu chứng không thể thở được. Và phương pháp điều trị chính, trớ trêu thay, là steroid vì bạn cần giảm viêm, nhưng cũng cần cả thuốc chống nấm để loại bỏ thứ đang gây ra vấn đề ngay từ đầu. Điều đó khác với viêm phổi xâm lấn do aspergillus. Đó là khi nấm xâm nhập và bắt đầu xâm lấn và tạo ra tổn thương dưới dạng hang, thường có một cục nấm ở giữa. Ô, đúng vậy, thật tệ. Đôi khi nó tệ đến mức bạn thực sự phải phẫu thuật để cắt bỏ thứ đó vì không thể chữa khỏi. Cách mà điều này thường xảy ra là nấm và nấm mốc luôn có trong không khí. Vậy đây là hiểu biết về lý thuyết vi trùng và lý thuyết địa hình. Và ngày hôm nay, tôi gần như không muốn đề cập đến, nhưng mọi người nghĩ rằng đó là một trong hai. Và tôi có thể nói với bạn với tư cách là một bác sĩ, nó là cả hai. Có một số bệnh. Không quan trọng địa hình của bạn là gì. Nó sẽ giống như viêm màng não hiệu quả. Nếu bạn bị điều đó, nó sẽ gây ra viêm màng não nặng, không quan trọng bạn khỏe mạnh đến đâu. Tôi nhớ đã đọc về một ngôi sao trẻ Nhật Bản, tôi nghĩ, hoặc một ngôi sao Đài Loan, mới đây đã chết vì cúm, 48 tuổi, không có vấn đề y tế. Vì vậy, điều đó có thể xảy ra, bất kể địa hình của bạn tốt như thế nào, bạn có thể bị một loại vi khuẩn xấu, một loại vi trùng xấu, và điều đó có thể giết bạn. Mặt khác, có những loại vi trùng chỉ ngồi đó và chúng sẽ vào trong và hệ miễn dịch của bạn sẽ loại bỏ nó như không có gì cả. Tại sao? Bởi vì địa hình của bạn tốt. Vì vậy, tôi có thể nói về các loại nhiễm trùng khác nhau có thể làm được điều đó. Vậy đó là tình hình của chúng ta với nấm mốc. Vì vậy, thường thì bạn hít vào đủ loại nấm và bào tử nấm suốt cả thời gian. Nhưng nếu hệ miễn dịch của bạn tốt, nó sẽ loại bỏ chúng ra mà không có cơ hội sống sót. Nơi bạn gặp vấn đề là nếu bạn có tình huống mà hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu. Để đưa ra một ví dụ thực tế về điều đó, có một số thuốc điều trị sinh học mà mọi người sử dụng khi họ bị viêm khớp dạng thấp. Nếu chúng ta đến điểm mà viêm khớp của bạn tệ đến mức chúng ta phải đưa bạn vào sử dụng thuốc sinh học, điều đó có nghĩa là có một kháng thể nào đó đang ức chế hệ miễn dịch của bạn để bạn không có triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, điều đó đang thực sự ức chế hệ miễn dịch của bạn.
Trong những bệnh nhân đó, chúng tôi luôn kiểm tra họ để phát hiện bệnh lao vì một số người đi lại trong cộng đồng có thể đã nhiễm lao nhưng hệ miễn dịch của họ đã bao bọc nó lại. Sau đó, khi chúng tôi cho họ dùng thuốc sinh học, bệnh lao có thể xuất hiện. Tất cả điều này để nói rằng, đúng, việc có nấm mốc trong nhà bạn so với không có nấm mốc thực sự làm tăng gánh nặng của nấm mà bạn hít vào. Và mức độ mà điều đó sẽ tương tác với hệ miễn dịch của bạn có thể phụ thuộc vào việc nó có nhảy vào và thực sự gây ra vấn đề hay không.
Chúng tôi đang đến thời điểm trong năm khi chuẩn bị cho Super Bowl. Đây là câu hỏi về thuyết địa hình so với thuyết mầm bệnh. Câu hỏi là, ai thắng Super Bowl, họ có thắng Super Bowl hay hai đội kia đã thua Super Bowl? Và đó là, ai biết được. Vì vậy, đây là nơi mà điều này, không phải là “hoặc”, mà là “và”. Thực sự điều quyết định bạn có bị nhiễm hay không là hệ miễn dịch của bạn tốt như thế nào và gánh nặng của tác nhân gây bệnh đó có mức độ độc lực ra sao.
Lý do tôi hỏi liệu nó có phải là điều thực sự không, là vì những người tôi biết tin rằng họ bị nhiễm nấm hoặc đã bị, dường như có triệu chứng kéo dài. Và dường như không có sự đồng thuận chung về việc sử dụng phương pháp điều trị cụ thể nào cho điều này, trừ khi họ cần phẫu thuật hoặc cái gì đó. Vậy bạn có cho mọi người dùng thuốc chống nấm không? Có gì đó không cần đơn thuốc có thể giúp không? Liệu các phương pháp tắm hơi và xông hơi mà chúng tôi đã nói đến trước đây có giúp ích không? Tôi tưởng tượng rằng nhiều không khí ấm ẩm chính là điều mà nấm rất thích.
Đúng vậy, nó đúng. Nếu ai đó đến gặp tôi với phàn nàn về nấm, hoặc nghĩ rằng họ bị nấm, có một số xét nghiệm mà bạn có thể làm để xem có kháng thể cho những thứ đó hay không. Và bạn có thể xem liệu những thứ đó có thể có mặt hay không, nhưng điều đó không phải là chắc chắn. Nhưng nếu ai đó thực sự có nấm phát triển trong phổi của họ, chúng ta nên có thể thấy điều đó trên chụp CT, chúng ta nên có thể xác định nó, chúng ta nên có thể làm sinh thiết, chúng ta nên có thể thu thập nó. Và nếu đó chính xác là những gì phát triển trong mẫu cấy sau khi chúng ta lấy sinh thiết hoặc mẫu cấy, thì chúng tôi có thể điều chỉnh thuốc chống nấm cho thứ cụ thể đó.
Tuy nhiên điều đáng lưu ý là nếu ai đó có triệu chứng của một loại nhiễm trùng nào đó và không thấy gì trên chụp CT, sẽ khó hơn để xác định chính xác đâu là nguyên nhân và đâu là phương pháp điều trị đúng. Mặc dù có một số hội chứng được biết đến với tên gọi là RADs (Bệnh đường hô hấp phản ứng), nơi bạn có thể tiếp xúc với một thứ gì đó quá quá mức, ngay cả khi bạn không tiếp xúc với thứ đó lần nữa, nó vẫn có thể gây ra khó khăn trong hô hấp kéo dài. Điều này rất giống với bệnh hen suyễn. Ví dụ, giả sử ai đó đang làm việc trong một bồn chứa và có một hóa chất bị đổ và họ hít phải một lượng hóa chất khổng lồ. Ai cũng biết rằng những người này có thể gặp những vấn đề này ngay cả khi phổi của họ có hình ảnh đúng và họ có thể không bao giờ bị tiếp xúc với hóa chất đó lần nữa.
Chúng ta hãy nói về chữ T trong Newstart, lòng tin. Bạn đã nói về sức mạnh cao hơn. Bạn đã nói về cộng đồng. Bạn đã nói về kết nối một cách tổng quát và cụ thể. Tôi luôn bị ấn tượng bởi cách mà hệ thống niềm tin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Gần đây chúng tôi đã có Tiến sĩ Ellen Langer từ Harvard trên podcast, người đã thực hiện những nghiên cứu tuyệt vời thực sự về cách mà niềm tin có thể định hình sức khỏe thể chất của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Quan sát lâm sàng của bạn về những người bị bệnh, bệnh nặng, bệnh nhẹ, và vai trò của lòng tin trong việc lấp đầy những khoảng trống, bạn có thể điền vào khoảng trống đó, có tác động đến mức độ nặng nề của triệu chứng của họ và tỷ lệ họ phục hồi và hy vọng họ sẽ hồi phục như thế nào.
Đúng vậy, họ hồi phục. Có lúc, đôi khi họ không hồi phục và chúng tôi không thể giúp điều đó, nhưng chúng tôi cố gắng làm tốt nhất có thể. Không, điều đó thực sự giúp ích rất nhiều. Vì vậy, những người có mạng lưới, những người có đức tin, những người có cộng đồng có sức mạnh giúp họ vượt qua những thời điểm rất khó khăn. Đã có một số nghiên cứu đã nhìn nhận điều này. Bạn nghĩ rằng lĩnh vực này khá mơ hồ và khó nghiên cứu. Không, thực sự có một số dữ liệu khá tốt về điều này. Tôi nhớ lại một số nghiên cứu đã được thực hiện và nơi họ xem xét lòng biết ơn và mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Những người biết ơn hơn có ít phàn nàn về cơ thể hơn, chẳng hạn, so với những người không biết ơn.
Vì vậy, họ thực sự đã thực hiện một thí nghiệm nơi họ yêu cầu mọi người viết ra những bức thư. Họ nghĩ về một số người thầy trong quá khứ và họ đã viết thư cảm ơn cho họ. Và thật thú vị vì không phải tất cả những người viết thư đều có thể gửi những bức thư đó đến tay của những người nhận, nhưng điều đó không quan trọng. Những gì họ phát hiện trong nghiên cứu là chỉ đơn giản việc nghĩ đến việc viết ra những bức thư đó đã thực sự có sự thay đổi trong các mục tiêu của những nghiên cứu đó. Có một nghiên cứu khác đã được thực hiện rất ấn tượng đối với tôi. Đó là một cuộc khảo sát được thực hiện với 1.500 người. Nó được công bố từ Texas. Trong trường hợp cụ thể này, họ muốn giới hạn đối tượng của người nhận. Vì vậy, trong trường hợp này, chỉ có người Cơ đốc giáo, chỉ vì sự đa dạng. Họ muốn xem liệu họ có thể nhận được một mục tiêu. Họ đã hỏi mọi người trong cuộc khảo sát này, “Bạn tha thứ như thế nào?” Tha thứ có liên quan một chút đến đức tin và lòng tin nữa. Và có hai loại tha thứ chính. Có tha thứ có điều kiện và có tha thứ không có điều kiện. Ý tôi là, những người tha thứ có điều kiện, sẽ tha thứ nếu ai đó đã làm điều gì đó với ai đó, họ có thể tha thứ nếu người đó quay lại và xin lỗi hoặc thể hiện một chút hối hận.
Những người đó là những người tha thứ có điều kiện. Những người khác tha thứ vô điều kiện là những người sẽ tha thứ bất chấp những gì người khác sẽ làm. Họ sẽ chỉ tha thứ cho họ và để điều đó ra khỏi tâm trí. Họ sẽ tiếp tục con đường của mình. Điều họ tìm thấy giữa hai nhóm người này thật sự thú vị. Đây là một nghiên cứu liên kết, nhưng họ phát hiện rằng khi xem xét lo âu vào cuối đời liên quan đến cái chết, sự an lành, các triệu chứng soma, và một loạt các điều khác, họ nhận thấy rằng những người tha thứ có điều kiện, những người chờ đợi ai đó quay lại với họ, có điểm số cao hơn trong những trường hợp đó. Nói cách khác, họ có nhiều lo âu hơn. Họ có nhiều triệu chứng soma hơn. Họ cảm thấy ít an lành hơn. Và họ thấy rằng điều đó thật sự thú vị. Tuy nhiên, họ không dừng lại ở đó, họ muốn tìm hiểu điều gì đang diễn ra.
Họ đã đặt ra câu hỏi, “Vậy, yếu tố quyết định lớn nhất nào xác định xem một người có tha thứ có điều kiện hay vô điều kiện không?” Và tôi nghĩ tỷ lệ odds cho câu phát biểu này là khoảng hai hoặc ba, điều này là tương đối cao. Có thể nói rằng các tỷ lệ khả năng đủ cao để xác nhận nguyên nhân, nhưng không hoàn toàn. Nhưng nó cao. Và nó dẫn đến câu phát biểu này. Câu phát biểu là, “Bạn có cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ không?” Nếu họ cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ, họ sẽ có xu hướng tha thứ vô điều kiện hơn. Nếu họ từng cảm thấy rằng họ đã được Chúa tha thứ. Nếu họ cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ, thì đúng vậy, vì bất cứ điều gì họ đã làm.
Điều này thật sự thú vị với tôi vì thường thì, tôi sẽ có bệnh nhân trong đơn vị chăm sóc đặc biệt của mình rất lo âu, họ biết rằng, có nghĩa là, bất kỳ ai được nhập viện đều bắt đầu nghĩ về tử vong. Hãy tưởng tượng nếu bạn được nhập vào đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nhiều bệnh nhân của tôi không thể giao tiếp, họ không tỉnh táo. Nhưng có một vài người có thể. Và những người đó, bạn có thể thấy, trở nên rất lo âu. Vì vậy, đây là một lĩnh vực mà tôi phải hỏi một cách tế nhị, vì bạn không biết cấu trúc niềm tin của mọi người. Bạn không biết họ là ai. Tôi là một sinh viên tốt nghiệp của Đại học Loma Linda, và phương châm của chúng tôi, và đây là một cơ sở tôn giáo Kitô giáo, là làm cho con người trở nên hoàn chỉnh. Và một phần trong đó không chỉ là thể chất, không chỉ là tinh thần, mà còn là khía cạnh tinh thần của điều đó. Vì vậy, chúng tôi không đưa ra lý do cho điều đó. Nhưng cũng quan trọng để hiểu rằng không phải ai cũng muốn có một thành phần tinh thần trong sự chăm sóc của họ. Vì vậy, bạn phải tiếp cận theo cách mà gần như bạn hỏi, bạn có cho phép tôi làm điều này không? Và bạn phải theo dõi các điều. Đây không phải là một điều dễ dàng để làm, nhưng bạn muốn giúp nếu ai đó muốn được giúp.
Vì vậy, thường thì, tôi sẽ nói chuyện với họ về vấn đề này, và tôi sẽ hỏi, có điều gì trên tâm trí của bạn mà bạn cần phải nói ra không? Bạn sẽ ngạc nhiên về số lần mà người ta có vấn đề này, đó là vì họ đã làm điều gì đó với người khác trong quá khứ của họ, và họ không cảm thấy như mình đã được tha thứ. Và nếu bạn có cơ hội làm điều đó, để thực sự cho họ khả năng trong cấu trúc niềm tin của họ để nói với họ rằng họ đã được tha thứ, thì có một sự khác biệt lớn. Và thực sự, điều đó rất tuyệt vời.
Điều thú vị với tôi là trong tất cả các bệnh viện, không chỉ các bệnh viện có liên kết với một nhánh tôn giáo cụ thể, bạn có các mục sư. Bạn có nhiều người liên quan thường tới các tôn giáo khác nhau mà mọi người có thể kêu gọi, điều này tôi thấy thật tuyệt vời trong “thời đại hiện đại” của y học hiện đại. Theo như tôi biết, mọi bệnh viện lớn đều có điều này. Không quan trọng bệnh viện đó có tiên tiến đến đâu hay là một bệnh viện cộng đồng nhỏ như thế nào, mà bởi vì, nhiều bệnh viện cộng đồng rất xuất sắc, tôi nên nhấn mạnh điều đó. Từ bệnh viện cộng đồng được đặt cạnh các cơ sở nghiên cứu tiên tiến, thực sự có một cuộc tranh luận về việc bạn thích đi đến đâu tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Nhưng theo như tôi biết, tất cả đều có, có quyền truy cập vào những người mà bệnh nhân và gia đình của bệnh nhân và bạn bè của bệnh nhân có thể cầu nguyện, và đó không phải là một sự tình cờ. Tôi nghĩ rằng có một sự hiểu biết sâu sắc về một số loại mối quan hệ ở đó. Và chắc chắn, có những bằng chứng khoa học tốt để hỗ trợ cho những gì bạn vừa nói.
Và kinh nghiệm lâm sàng của bạn, theo cách nghĩ của tôi, phù hợp với điều đó. Khoa học, như bạn đã nói, rất giảm thiểu, đúng không? Nhưng mọi người ở hai nhóm, một nhóm cầu nguyện, một nhóm không. Đó là cách mà khoa học hoạt động. Nhưng cuối cùng, những hệ quả lâm sàng thực tế mới là điều thực sự có ý nghĩa. Vì vậy, cảm ơn bạn. Cảm ơn bạn vì điều đó. Tôi có một câu hỏi cuối cùng, và có thể sẽ khiến bạn gặp rắc rối, nhưng tôi sẽ hỏi dù sao. Giả sử tôi hoặc một người mà tôi quan tâm được nhập viện. Những điều gì chúng ta nên làm hoặc hỏi mà chúng ta không được thông báo để có thể tạo điều kiện cho việc chăm sóc tốt hơn mà vẫn trong giới hạn? Bây giờ tôi sẽ ghi âm vì dạo này tôi có thói quen nói tất cả mọi thứ. Tôi nhận thức rằng các gia đình của những người hiến tặng cho bệnh viện nhận được sự chăm sóc đặc biệt. Đây là, tôi sẽ nói với bạn, bạn đến một bệnh viện, có một ngôn ngữ mã hóa. Tôi biết điều này cho vài bệnh viện. Có một ngôn ngữ mã hóa rằng đây là một bệnh nhân gọi là “đặc biệt”. Điều này sẽ khiến một số thính giả tức giận. Nhưng đó là sự thật. Đây là cách mà thế giới hoạt động. Không chỉ một số thính giả, mà một số bác sĩ cũng vậy. Một số bác sĩ cũng vậy, đúng không? Vì vậy, có một ngôn ngữ mã hóa khác nhau tùy theo bệnh viện, và tôi biết điều này cho vài bệnh viện. Và tôi không muốn chui vào đó. Đó là một trong những khía cạnh phức tạp hơn của y học trong các bệnh viện như là các doanh nghiệp và những thứ tương tự. Tôi sẽ nhận được một số cuộc gọi tức giận về điều này.
Bây giờ, mục đích của việc hỏi điều này là bởi vì hầu hết mọi người không phải là những người hiến tặng cho bệnh viện.
Họ sẽ không được đánh dấu là một bệnh nhân đặc biệt để được vào phòng có cửa sổ, nơi có ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, được ở một mình mà không có ai bên cạnh đang ho suốt đêm và nhiều điều khác nữa. Vậy có những điều cụ thể nào mà người dân nên đề cập hoặc yêu cầu để nhận được sự chăm sóc tốt nhất có thể khi nhập viện không? Xin lỗi, tôi phải hỏi bạn một câu hỏi khó. Không, điều này thật tuyệt. Đây là một câu hỏi tuyệt vời. Một số điều bạn có thể kiểm soát, một số điều thì không, việc có được giường nằm hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn đang ở trong phòng cấp cứu, bạn có thể hỏi khi nào bạn sẽ lên tầng trên, bạn sẽ có được giường khi có giường. Đôi khi tôi thậm chí không thể đưa bệnh nhân lên trên. Và họ đang phân loại, đúng không? Người này có nguy cơ tử vong. Người này đang rất khổ sở. Khi bạn ít khổ sở hơn, bạn sẽ phải chờ đợi. Đó có phải là cách hoạt động không? Đúng vậy. Có thể. Tôi nghĩ về việc bạn đang ở đâu trong bệnh viện và sự chăm sóc mà bạn sẽ nhận được, tôi tin rằng điều số một bạn có thể làm để đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc thích hợp là, bằng nhiều cách có thể, hãy giao tiếp với bác sĩ, thường là không trực tiếp, rằng bạn quen thuộc với bệnh mà bệnh nhân đang được nhập viện và bạn sẽ đặt ra một số câu hỏi khó, la mắng y tá sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nói những điều xúc phạm với y tá, bác sĩ hoặc nhân viên sẽ không giúp ích gì cả. Nó chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Tôi nghĩ rằng cách số một, và tôi có thể nói với bạn rằng từ góc độ là bác sĩ, nếu tôi nói chuyện với một bệnh nhân và có một thành viên trong gia đình đang hỏi tôi các câu hỏi thông minh về điều gì đó, điều đó sẽ khiến tôi phải nghiêm túc hơn. Điều đó sẽ đảm bảo rằng tôi biết mình sẽ sẵn sàng cho các lượt khám vì bạn không muốn bỏ qua mọi thứ. Họ sẽ hỏi một số câu hỏi khó, tôi phải biết mình đang làm gì. Đó là điều tôi đã làm trong suốt 10 năm, 12 năm qua trong việc giảng dạy mà tôi thực hiện. Chúng tôi có một trang web gọi là Megcram.com nơi chúng tôi đăng tải, nếu bạn đến bác sĩ và bạn nhận được kết quả CBC trở lại, bạn giải thích kết quả CBC đó như thế nào? Bạn có thể giải thích CBC cho mọi người không? CBC là xét nghiệm toàn bộ tế bào máu và đó là xét nghiệm máu mà bạn nhận được khi bạn làm xét nghiệm máu. Đây là một bảng thể chất mà bạn nhận được. Làm thế nào bạn biết điều gì đang xảy ra với những thứ đó? Thế còn EKG thì sao? Bạn có những chiếc đồng hồ thông minh này có thể đo nhịp tim của bạn. Làm thế nào bạn có thể giải thích điều gì đang xảy ra ở đó? Chúng tôi đã tổ chức các khóa học để giáo dục mọi người. Chúng tôi thậm chí có các khóa học về các bệnh, suy tim sung huyết. Bạn cần hỏi những câu hỏi nào trong suy tim sung huyết? Có những điều gì bạn cần chú ý? Có những loại thuốc nào sẽ được kê đơn cho bạn? Các tác dụng phụ của những loại thuốc đó là gì? Tôi nghĩ rằng, và bạn thực sự không cần phải có nhiều kiến thức hay biết nhiều lắm, nhưng nếu bạn có thể cho thấy rằng bạn đang đặt ra những câu hỏi đúng với bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn, “Bạn có làm trong lĩnh vực y tế không?” Bạn sẽ trả lời, “Không. Tôi chỉ biết về căn bệnh này và tôi có những câu hỏi về khi nào bạn sẽ bắt đầu làm điều này? Khi nào bạn sẽ bắt đầu làm điều này? Khi nào điều này xảy ra?” Tôi nghĩ rằng điều đó hơn bất kỳ điều gì khác sẽ làm cho những người chăm sóc bạn nhận ra rằng bạn thông minh. Bạn sẽ đặt ra một số câu hỏi và họ sẽ cần phải đảm bảo rằng họ tập trung vào việc trả lời những câu hỏi đó một cách hiệu quả. Tôi nghĩ đó là điều quan trọng nhất. Tôi rất thích điều đó. Và cảm ơn bạn đã không ngần ngại khi đối mặt với câu hỏi đó. Không, không. Điều đó nói lên con người của bạn. Nó thể hiện tinh thần đằng sau công việc của bạn, điều này rõ ràng là để phục vụ việc giúp đỡ mọi người. Đó là một điều sáo rỗng mà chúng ta thường nghe, “Giúp đỡ mọi người. Tôi muốn giúp đỡ mọi người.” Nhưng rất rõ ràng rằng bạn muốn giúp đỡ mọi người. Bạn làm điều này trên mạng xã hội của mình. Bạn làm điều này thông qua việc dạy học trực tuyến của mình. Nhân tiện, chúng tôi sẽ cung cấp các liên kết đến tất cả các nguồn này. Và bạn đang làm điều này bằng nhiều cách và, tất nhiên, trong thực hành lâm sàng của bạn. Và vì tất cả những lý do đó và cũng vì đã đến đây hôm nay để dành thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của bạn cả trong công việc và gia đình và bạn cũng cần chăm sóc bản thân, đúng không? Nếu bạn không khỏe, bạn sẽ không thể chăm sóc sức khỏe của người khác. Tôi chỉ muốn nói thay mặt cho bản thân tôi và tất cả mọi người đang lắng nghe và theo dõi, cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi đã học được rất nhiều và tôi biết mọi người lắng nghe cũng đã vậy. Tất cả đều có thể ứng dụng trong việc phục vụ sức khỏe cơ bản và cải thiện sức khỏe cũng như phục vụ cho việc tránh bệnh tật. Những điều đó không nhất thiết là một, mặc dù chúng liên quan mật thiết với nhau. Và để vượt qua bệnh tật nếu bạn bị nhiễm trùng và thực sự là một kho tàng kiến thức. Vì vậy, cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi rất mong muốn được mời bạn quay lại lần nữa. Tôi rất muốn quay lại. Cảm ơn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia trực tuyến, nhưng càng đặc biệt hơn là gặp mặt trực tiếp. Vì vậy, cảm ơn bạn rất nhiều, bác sĩ Schuelt, bạn thực sự là một viên ngọc quý. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn bạn một lần nữa đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với bác sĩ Roger Schuelt. Để tìm hiểu thêm về công việc của ông và để tìm các liên kết với ông trên mạng xã hội và YouTube, xin vui lòng xem phần ghi chú chương trình. Nếu bạn học hỏi từ và/hoặc thích podcast này, xin vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Đó là một cách tuyệt vời không tốn chi phí để ủng hộ chúng tôi. Ngoài ra, hãy nhấn theo dõi podcast trên cả Spotify và Apple. Và trên cả Spotify và Apple, bạn có thể để lại cho chúng tôi tối đa một đánh giá năm sao. Nếu bạn có câu hỏi cho tôi hoặc bình luận về podcast hoặc khách mời hoặc các chủ đề mà bạn muốn tôi xem xét cho podcast Huberman Lab, xin vui lòng để lại những điều đó trong phần bình luận trên YouTube. Tôi sẽ đọc tất cả các bình luận. Xin hãy kiểm tra các nhà tài trợ đã được đề cập ở đầu và trong suốt tập hôm nay.
Đó là cách tốt nhất để hỗ trợ podcast này. Với những ai chưa nghe, tôi có một cuốn sách mới sắp phát hành. Đây là cuốn sách đầu tiên của tôi. Nó có tựa đề “Chương trình giao thức, một hướng dẫn vận hành cho cơ thể con người.” Đây là cuốn sách mà tôi đã làm việc trong hơn năm năm, và nó dựa trên hơn 30 năm nghiên cứu và kinh nghiệm. Nó bao gồm các chương trình giao thức cho mọi thứ từ giấc ngủ đến tập thể dục và các chương trình giao thức kiểm soát căng thẳng liên quan đến sự tập trung và động lực. Và tất nhiên, tôi cung cấp các bằng chứng khoa học cho các chương trình giao thức được bao gồm. Cuốn sách hiện đã có sẵn để đặt trước tại protocallsbook.com. Tại đó, bạn có thể tìm liên kết đến nhiều nhà cung cấp khác nhau. Bạn có thể chọn cái mà bạn thích nhất. Một lần nữa, cuốn sách có tên là “Chương trình giao thức, một hướng dẫn vận hành cho cơ thể con người.” Nếu bạn chưa theo dõi tôi trên mạng xã hội, tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Đó là Instagram, X (trước đây gọi là Twitter), Facebook, LinkedIn, và Threads. Và trên tất cả các nền tảng đó, tôi thảo luận về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học, một số trong đó chồng chéo với nội dung của podcast Huberman Lab, nhưng nhiều nội dung thì khác biệt so với nội dung trong podcast Huberman Lab. Một lần nữa, đó là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Và nếu bạn chưa đăng ký bản tin mạng nơron của chúng tôi, bản tin mạng nơron là một bản tin hàng tháng miễn phí bao gồm các tóm tắt podcast cũng như những gì chúng tôi gọi là các chương trình giao thức dưới dạng các tài liệu PDF từ một đến ba trang, bao trùm mọi thứ từ cách tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, cách tối ưu hóa dopamine, đến việc tiếp xúc với lạnh một cách có chủ đích. Chúng tôi có một chương trình tập luyện cơ bản bao gồm đào tạo tim mạch và đào tạo sức bền. Tất cả những điều đó hoàn toàn miễn phí. Bạn chỉ cần truy cập HubermanLab.com, vào tab menu ở góc trên bên phải, cuộn xuống bản tin và nhập email của bạn. Và tôi muốn nhấn mạnh rằng chúng tôi không chia sẻ email của bạn với ai khác. Cảm ơn bạn một lần nữa vì đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với Tiến sĩ Roger Schwelt. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cảm ơn bạn vì sự quan tâm đến khoa học. (nhạc vui tươi) (nhạc guitar)
Khách mời của tôi hôm nay là Tiến sĩ Roger Schuelt. Tiến sĩ Roger Schuelt là bác sĩ y khoa được chứng nhận trong chuyên khoa hô hấp, liên quan đến việc hiểu biết và điều trị các tình trạng ảnh hưởng đến hệ hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm và các virus khác, nhiễm nấm, hen suyễn, và nhiều hơn nữa. Tiến sĩ Schuelt cũng được chứng nhận trong y học giấc ngủ. Ông thực hiện công việc lâm sàng tại đơn vị chăm sóc tích cực của Đại học Loma Linda và tham gia tích cực vào giáo dục y tế và sức khoẻ cộng đồng thông qua kênh trực tuyến tuyệt vời của mình có tên là MedCram.
Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận cách tránh bị cảm lạnh, cúm và các virus khác, cũng như cách điều trị chúng để giảm thiểu khó chịu, tăng tốc quá trình hồi phục và tránh những hậu quả lâu dài. Trong tập hôm nay, chúng ta sẽ nói về COVID kéo dài, cũng như việc sử dụng ánh sáng mặt trời và ánh sáng đỏ để kích thích sức khỏe ti thể và, do đó, sức khỏe chuyển hóa trên toàn bộ não và cơ thể. Điều này mở ra một cuộc thảo luận rộng hơn về liệu pháp ánh sáng, tức là việc sử dụng ánh sáng để kiểm soát sức khỏe, và nhiệt độ cùng các yếu tố khác để cải thiện chức năng não và cơ thể.
Tiến sĩ Schuelt nhấn mạnh rằng liệu pháp ánh sáng mặt trời và ánh sáng đỏ có một lịch sử y học lâu dài và rõ ràng, và cơ chế hoạt động của chúng đã được biết đến, vì vậy không chỉ đơn giản là thử nghiệm sinh học như nhiều người nghĩ. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về chủ đề đôi khi gây tranh cãi về vắc-xin cúm, và nếu cũng như khi nào bạn nên tiêm một liều.
Tiến sĩ Schuelt, như bạn sẽ sớm nghe thấy, là một chuyên gia hàng đầu và làm rõ các khái niệm y học cũng như các hoạt động có thể thực hiện liên quan đến sức khỏe. Do đó, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thực sự đánh giá cao những kiến thức mà ông ấy chia sẻ trong nỗ lực của bạn để có sức khỏe tốt và duy trì nó ở mọi lứa tuổi. Thực tế, đến cuối tập hôm nay, bạn sẽ được trang bị kiến thức thực tế về cách để nhanh chóng phục hồi khỏi các nhiễm trùng khó chịu của xoang, phổi và họng, nếu bạn có bị nhiễm, và thậm chí tốt hơn, cách để tránh chúng hoàn toàn.
Trước khi bắt đầu, tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt khỏi vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford. Tuy nhiên, nó là một phần trong nỗ lực của tôi để mang đến thông tin về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học mà không mất phí tới công chúng. Theo chủ đề đó, tập này cũng bao gồm các nhà tài trợ.
Và bây giờ, xin mời bạn theo dõi cuộc thảo luận của tôi với Tiến sĩ Roger Schuelt. Tiến sĩ Roger Schuelt, chào mừng bạn. Cảm ơn rất nhiều, Andrew, vì đã mời tôi.
Tôi đã biết đến bạn bởi vì bạn đã cung cấp và tiếp tục cung cấp thông tin tuyệt vời về cách giữ gìn sức khỏe trong bối cảnh các bệnh truyền nhiễm, các bệnh truyền nhiễm qua không khí, các bệnh truyền nhiễm qua tiếp xúc da, và còn nhiều nữa. Không ai muốn bị bệnh. Bạn đã cung cấp cho tôi thông tin vô cùng quý giá về cách tránh bị bệnh và, trong nhiều trường hợp, cách tăng tốc quá trình từ bệnh sang khoẻ mạnh trở lại. Điều đó thực sự hữu ích để giúp tôi trở lại với cuộc sống, như một cách nói.
Chúng ta hãy nói về một số điều mà mọi người có thể làm để tránh bị bệnh khi tiếp xúc với các virus qua không khí, đặc biệt là cảm lạnh, cúm và các virus khác. Nếu bạn suy nghĩ về những trụ cột chính để duy trì sức khỏe, đặc biệt là khi một người bị phơi nhiễm với cảm lạnh và cúm từ trẻ em, trong trường hợp của bạn, cũng trong đơn vị chăm sóc tích cực, nơi mọi người vào viện cụ thể vì họ ốm, thường xuyên với các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm hoặc nặng hơn, bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa cụ thể để tránh bị bệnh.
Theo bạn, lớp cơ bản nhất của việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh để tránh bị bệnh là gì? Sau đó, chúng ta sẽ nói về cách để phục hồi và vượt qua tình trạng ốm một cách nhanh chóng hơn.
Có, đúng vậy. Vấn đề là làm thế nào để tránh bị bệnh trong bối cảnh các bệnh truyền nhiễm? Và thực tế, câu trả lời cho điều đó thực sự cũng giống nhau trong việc tránh bị bệnh bởi bất kỳ điều gì. Nó liên quan đến những trụ cột, như bạn đã gọi, trong tâm trí tôi. Thực tế có một bác sĩ mà tôi biết rất rõ ngay bên ngoài Stanford, trong một nơi gọi là Weimar, Đại học Weimar, Tiến sĩ Neil Nedley. Ông ấy đã sáng tạo ra một cụm từ ghi nhớ có tên là New Start. Mỗi chữ cái trong đó, đối với tôi, là một điều mà tôi tìm đến khi muốn cải thiện sức khỏe cho mọi người nói chung, bắt đầu từ dinh dưỡng.
Và chúng ta có thể nói về dinh dưỡng và những gì nó mang lại cho cơ thể con người, rõ ràng là càng tự nhiên càng tốt, tránh xa các thực phẩm chế biến. Đó là một điểm cần lưu ý. Tập thể dục là chữ E. Và khi tôi nói về tập thể dục, tôi nói về việc hiểu biết của chúng ta về tập thể dục, không nhất thiết chỉ để phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn. Tôi đang nói về tập thể dục trong khía cạnh sức khỏe. Và điều đó có hình ảnh kiểu J-hook hơn. Điều tôi muốn nói đến bằng J-hook là, nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ có mức độ viêm cao hơn. Ngay khi bạn bắt đầu tập thể dục, thậm chí là tập thể dục nhẹ nhàng đến vừa phải, mức độ viêm trong cơ thể bạn bắt đầu giảm xuống. Nhưng khi bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải cẩn thận với sức khỏe chung của mình. Điều này chính xác là những gì xảy ra với các vận động viên. Họ cần phải rất cẩn thận rằng khi họ thực hiện kiểu tập thể dục thể thao đỉnh cao đó, họ không bị ốm vào ngày thi đấu. Và đó là một vấn đề. Vì vậy, tôi chỉ đề cập đến tập thể dục nhẹ đến vừa phải là tốt.
Cái tiếp theo sẽ là W, nước. Đây là điều thực sự thú vị. Rõ ràng, điều này có vẻ khá hiển nhiên, nhưng không chỉ là sử dụng nước bên trong mà còn cả nước bên ngoài. Vì vậy trong lĩnh vực này, chúng ta có thể nói về xông hơi, ngâm nước lạnh, những điều như vậy có thể thực sự giúp cải thiện hệ miễn dịch của chúng ta. Đó là một lĩnh vực thảo luận thú vị. Nó liên quan đến hệ miễn dịch bẩm sinh. Nó liên quan đến interferon.
Có rất nhiều lịch sử và dữ liệu đã kéo dài hơn 100 năm về cách điều đó đã được sử dụng. Bắt đầu. S-T-A-R-T. Vậy thì S là ánh sáng mặt trời. Tôi luôn là một người ủng hộ thực sự việc đưa mọi người ra ngoài ánh nắng, và chúng ta có thể nói rất nhiều về điều đó. Có rất nhiều nghiên cứu thú vị, không chỉ về ánh sáng mặt trời, về cúm, mà còn cả COVID, và gần như tất cả các bệnh tự nhiên, có rất nhiều thông tin thú vị ở đó.
T-T đại diện cho thuật ngữ cũ gọi là “temperance,” mà bạn có thể nhớ rằng đó là thuật ngữ mà chúng tôi sử dụng để ngăn chặn việc đưa độc tố vào cơ thể. Đó là một cuộc thảo luận hoàn toàn khác. Vì vậy, tránh xa những thứ có thể làm bạn bị bệnh. A là không khí. Và khi tôi nói về không khí, không chỉ là những gì chúng tôi tập trung vào, đó là giữ cho những thứ xấu ra khỏi không khí, để có không khí trong lành. Nhưng còn có một cuộc thảo luận toàn diện về không khí có những đặc tính tốt trong đó. Vì vậy, có một khu vực nghiên cứu nhìn vào, chẳng hạn, phytoncides, là những hóa chất từ cây cối. Bạn có thể đã nghe về việc tắm rừng. Họ đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về điều này ở Nhật Bản, và việc ra ngoài thiên nhiên. Có những hóa chất thực sự có trong không khí mà bạn có thể hít thở, thực sự ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch bẩm sinh của bạn.
Cuối cùng, R, và chúng ta sẽ đến R và T ở cuối, R là nghỉ ngơi. Bây giờ điều này không cần phải nói, nhưng những người có thói quen ngủ tốt sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn rất nhiều, dù bạn đang nói về phản ứng kháng thể sau một vắc xin hay chỉ là số lần bạn bị bệnh mỗi năm. Có dữ liệu rất tốt, nghiên cứu rất tốt cho thấy rằng việc ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm sẽ rất có lợi cho hệ miễn dịch của bạn. Điều này liên quan đến cortisol và các thụ thể beta và nhiều thứ khác. Và T cuối cùng, là lòng tin, và với một số người, đó là tin tưởng vào sức mạnh cao hơn, tin tưởng vào Chúa. Đây là những thứ có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng. Nếu ai đó đang giúp bạn, nếu có ai đó ở đó, T cũng sẽ bao gồm cộng đồng, những người xung quanh bạn. Đây là một số cách đo lường ít cụ thể hơn. Nhưng khi ai đó hỏi tôi một câu hỏi, “Tôi có thể làm gì để tránh bị bệnh?” Và như bạn vừa hỏi tôi về cúm, có rất nhiều điều cụ thể chúng ta có thể nói, nhưng đó là nơi tôi bắt đầu với các trụ cột của sức khỏe.
Tôi muốn dành một chút thời gian để cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, Juve. Juve sản xuất các thiết bị liệu pháp ánh sáng đỏ đạt tiêu chuẩn y tế. Bây giờ, nếu có một điều mà tôi đã nhấn mạnh liên tục trong podcast này, đó chính là tác động tuyệt vời mà ánh sáng có thể mang lại cho sinh học của chúng ta. Ngoài ánh sáng mặt trời, các nguồn ánh sáng đỏ và ánh sáng hồng ngoại gần đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tế bào và cơ quan, bao gồm phục hồi cơ bắp nhanh hơn, cải thiện sức khỏe da và khả năng chữa lành vết thương, cải thiện mụn, giảm đau và viêm, thậm chí hiệu suất của ty thể, và cải thiện thị lực.
Điều làm cho đèn Juve khác biệt và tại sao chúng là thiết bị liệu pháp ánh sáng đỏ mà tôi ưa chuộng là chúng sử dụng các bước sóng đã được chứng minh lâm sàng, có nghĩa là các bước sóng cụ thể của ánh sáng đỏ và ánh sáng hồng ngoại gần kết hợp để kích hoạt những thích ứng tế bào tối ưu. Cá nhân tôi, tôi sử dụng bàn đèn Juve toàn thân khoảng ba đến bốn lần một tuần, và tôi sử dụng đèn cầm tay Juve cả ở nhà và khi tôi đi du lịch. Nếu bạn muốn thử Juve, bạn có thể vào Juve, được viết là J-O-O-V-V dot com slash Huberman. Juve đang cung cấp một giảm giá độc quyền cho tất cả người nghe của Huberman lab với giảm giá lên đến 400 đô la cho các sản phẩm Juve. Một lần nữa, đó là Juve, viết là J-O-O-V-V dot com slash Huberman để nhận được giảm giá lên đến 400 đô la.
Tập ngày hôm nay cũng được tài trợ bởi Eight Sleep. Eight Sleep sản xuất các vỏ đệm thông minh với khả năng làm mát, sưởi ấm và theo dõi giấc ngủ. Bây giờ, tôi đã nói trước đây trong podcast này về nhu cầu thiết yếu của chúng ta để có đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một giấc ngủ tuyệt vời là đảm bảo rằng nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là chính xác. Và đó là vì để có thể ngủ sâu và duy trì giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải giảm xuống khoảng một đến ba độ. Và để tỉnh dậy cảm thấy tràn đầy sức sống và năng lượng, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự phải tăng khoảng một đến ba độ. Eight Sleep làm cho việc điều chỉnh nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn trở nên rất dễ dàng bằng cách cho phép bạn lập trình nhiệt độ của vỏ đệm tại đầu, giữa và cuối đêm. Tôi đã ngủ trên vỏ đệm Eight Sleep trong gần bốn năm nay và nó đã hoàn toàn biến đổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi. Eight Sleep gần đây đã ra mắt thế hệ mới nhất của vỏ đệm được gọi là Pod Four Ultra. Pod Four Ultra có khả năng làm mát và sưởi ấm cải thiện. Tôi thấy điều này rất hữu ích vì tôi thích làm cho giường thực sự mát vào đầu đêm, mát hơn nữa giữa đêm và ấm lên khi tôi thức dậy. Đó là điều mang lại cho tôi nhiều giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt. Nó cũng có phát hiện ngáy sẽ tự động nâng đầu bạn lên vài độ để cải thiện lưu thông không khí và dừng ngáy của bạn. Nếu bạn muốn thử một vỏ đệm Eight Sleep, hãy vào eightsleep.com/huberman để tiết kiệm lên đến 350 đô la cho Pod Four Ultra của họ. Eight Sleep hiện đang vận chuyển ở Mỹ, Canada, Vương quốc Anh, một số quốc gia chọn lọc trong EU và Úc. Một lần nữa, đó là eightsleep.com/huberman.
Hãy bắt đầu với một trong những chủ đề tôi yêu thích, đó là S trong New Start. Hãy nói về ánh sáng mặt trời. Những người nghe podcast này hoặc bất kỳ ai đã nghe tôi trên mạng xã hội đều biết rằng tôi là một người ủng hộ lớn việc nhận ánh sáng mặt trời vào mắt vào buổi sáng như một ai đó có thể mà không lặp đi lặp lại 10 triệu lần một năm.
Đó là một hoạt động hàng ngày mà chúng ta chỉ biết có tác động tích cực quá lớn đến toàn bộ
thiết lập nhịp sinh học và do đó cải thiện tâm trạng, sự tập trung và sự tỉnh táo vào ban ngày
cùng với giấc ngủ vào ban đêm.
Cách bạn mô tả ánh sáng mặt trời vượt xa việc chỉ nhận ánh sáng buổi sáng vào mắt.
Vậy nếu chúng ta muốn phân tích ánh sáng mặt trời trong New Start, bạn nghĩ gì về ánh sáng mặt trời?
Có phải đó là ánh sáng mặt trời trên da?
Có phải đó cũng là ánh sáng giữa trưa, không chỉ ánh sáng buổi sáng?
Có phải đó là một lượng ánh sáng nhất định?
Và có lẽ chúng ta cũng có thể nói về một số cơ chế tiềm ẩn.
Đúng vậy, chính xác.
Khi bạn nói về ánh sáng mặt trời, tôi là một người rất tin tưởng, tôi đã được cấp chứng nhận về y học giấc ngủ
và tôi đang ủng hộ bạn khi bạn đề cập đến những điều này vì điều này rất quan trọng rằng
ánh sáng chiếu vào võng mạc có ảnh hưởng đến nhịp sinh học, nhân vật siêu lôi cuốn.
Nó có ảnh hưởng đến tâm trạng, đi đến nhân hạch perihabenular trong não và có
ảnh hưởng ở đó.
Những điều đó đã được biết đến và rất quan trọng.
Khi tôi nói về ánh sáng mặt trời, tôi đang nói về một khía cạnh của ánh sáng mà không
được biết đến nhiều về các hiệu ứng nhìn thấy của nó.
Vì vậy, chúng ta biết về các hiệu ứng nhìn thấy của ánh sáng.
Chắc chắn rằng các photon đang chiếu vào mắt mà chúng ta có thể thấy.
Những gì tôi đang thảo luận và đang nói đến là ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với cơ thể con người,
tiến vào da và thâm nhập vào cơ thể con người.
Giờ đây, điều này ban đầu có thể nghe có vẻ kỳ quái, tôi đoán chúng ta có thể nói như vậy.
Nhưng điểm tôi muốn nhấn mạnh ở đây là hiểu rằng khi chúng ta nhìn vào mặt trời,
chúng ta đang thấy khoảng 38% năng lượng đó từ mặt trời nằm trong phổ nhìn thấy.
Có một phần nữa là 52% các photon từ mặt trời nằm trong phổ hồng ngoại.
Và ở đầu kia, ở phía tia cực tím, đây là phần mà chúng ta không gặp khó khăn khi hiểu
bởi vì chúng ta biết rằng ánh sáng tia cực tím B chiếu vào da của chúng ta và nó có năng lượng cao nên nó
có khả năng thực sự làm chuyển động các liên kết trên các dẫn xuất cholesterol để tạo ra vitamin D. Vì vậy,
chúng ta biết điều đó.
Vậy bây giờ chúng ta nói gì?
Khi tôi nói, “Này, tôi muốn ra ngoài để lấy một ít vitamin D,” chúng ta biết rằng chúng ta đang ra ngoài để nhận được ánh sáng mà chúng ta không thể thấy, rất quan trọng để cung cấp cho chúng ta cái gì đó gọi là vitamin D, một hormone trong cơ thể và nó rất, rất quan trọng.
Ngược lại, ở phía hồng ngoại có điều gì đó mà có khoa học mới,
dữ liệu mới đang xuất hiện cho thấy rằng nó thực sự rất, rất quan trọng.
Và để điều đó, tôi muốn chỉ đến một bài báo thực sự thay đổi suy nghĩ của tôi về điều này và thực sự
mở mang kiến thức của tôi.
Vì vậy, vào năm 2019, có một bài báo được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Melatonin
bởi Scott Zimmerman và Russell Ryder.
Tên của bài báo đó là Melatonin, Quang học của Cơ thể Con người.
Và những gì Scott Zimmerman và Russell Ryder cố gắng chỉ ra là thực tế ánh sáng hồng ngoại,
vì có bước sóng rất dài của nó, có thể thâm nhập vào da một cách thực sự rất sâu.
Và chúng tôi không đang nói về chiều dài đường đi.
Bạn phải nhớ rằng loại bước sóng dài này có thể tán xạ và nó có thể tán xạ
lên đến, họ cho rằng, lên đến tám centimet theo nghiên cứu này.
Một photon đơn lẻ.
Một photon đơn lẻ có thể nhảy xung quanh, đó là một photon có năng lượng rất thấp, nhưng các photon năng lượng thấp
vì chúng có bước sóng rất dài có thể thâm nhập rất sâu.
Một cách tốt để nghĩ về điều này là bạn dừng lại trước một biển báo dừng và một chiếc xe kéo ngang bên cạnh bạn và họ đang phát nhạc rất lớn, đúng không?
Bạn nghe thấy gì trong xe của mình?
Đó là âm thanh tần số rất thấp.
Và lý do tại sao đó là âm thanh bạn nghe thấy là bởi vì âm thanh tần số thấp là loại âm thanh duy nhất
phát ra từ radio của người đó có thể thâm nhập không chỉ vào xe của anh ta, mà còn vào xe của bạn và làm rung tay lái của bạn.
Điều này tương tự như khi bạn đến Grand Canyon và có một cơn bão đang đến, cơn bão rất xa, điều đầu tiên bạn sẽ nghe thấy là gì?
Đó là tiếng rên rỉ thấp.
Đó là vì năng lượng tần số thấp đó có thể thâm nhập rất sâu.
Có một nhà vật lý thiên văn ở châu Âu, thực ra là ở Anh, Bob Fosbury.
Ông đã gửi cho tôi một bức ảnh bàn tay của ông trước một nguồn sáng hồng ngoại.
Và nó gần như giống như người đầu tiên chụp X-quang tay của mình, Rotogen, tôi đoán đó là tên của ông.
Và ông đã nói, ông nhìn vào bàn tay của mình và nói, “Tôi gần như thấy cái chết của chính mình,” vì ông có thể thấy các xương trong bàn tay qua X-quang.
Chà, Bob Fosbury, người đang làm việc tại Cơ quan Vũ trụ châu Âu và rất hiểu biết về loại
hiểu biết này, ông đã đặt tay mình trước một cảm biến ánh sáng hồng ngoại hoặc nguồn sáng hồng ngoại, và chụp một bức ảnh ánh sáng hồng ngoại.
Và ánh sáng đi xuyên qua bàn tay.
Nó chiếu sáng toàn bộ bàn tay.
Và điều này, dĩ nhiên, nhiều hơn một vài milimet.
Và điều làm chúng ta ngỡ ngàng là, bạn không thể thấy bất kỳ xương nào.
Nó hoặc thâm nhập vào xương, hoặc nó đi vòng quanh xương.
Và rất rõ ràng, bạn có thể thấy rằng ánh sáng hồng ngoại có thể đi sâu hơn nhiều so với chỉ bề mặt da.
Nó thâm nhập vào qua quần áo của bạn.
Bạn thực sự có thể thử điều này vào một ngày hè, hoặc thậm chí vào một ngày đông, nếu có ánh mặt trời, hãy mặc vài lớp quần áo, ra ngoài, nhắm mắt lại và di chuyển xung quanh để xem liệu bạn có thể cảm nhận được vị trí của mặt trời hay không.
Bạn có thể.
Và lý do là, vì đó là bức xạ hồng ngoại có khả năng thâm nhập qua quần áo, thâm nhập qua da của bạn, thực sự kích hoạt các cảm biến nhiệt trong cơ thể bạn, và thực sự đi sâu hơn thế.
Điều đó thực sự diễn ra theo một đường thẳng.
Sau khi làm như vậy, nó va chạm với điều gì đó, rồi lại có thể nhảy xung quanh một vài lần nữa, có thể là vài trăm lần nữa.
Và vì vậy, điểm của bài báo đó, quang học của cơ thể con người, là chúng ta có sự hiểu biết
hoặc ý tưởng này rằng ánh sáng chỉ đơn giản là chạm vào da của chúng ta, và đó là nơi nó kết thúc.
Và đó không phải là trường hợp.
Tại sao điều đó lại quan trọng là bởi vì ảnh hưởng của loại ánh sáng hồng ngoại này đến ti thể.
Và thực sự, khía cạnh khiến ta bất ngờ là ti thể giống như những cỗ máy trong tế bào của bạn, đúng không?
Chúng giống như động cơ trong xe ô tô của bạn.
Cỗ máy trong ô tô đốt nhiên liệu, tạo ra sự chuyển động, và trong quá trình tạo ra sự chuyển động đó, nó sinh ra nhiệt.
Và nếu nhiệt đó không được xử lý, nó có thể làm tê liệt động cơ của bạn.
Trong ti thể, bạn có quy trình này xảy ra, tạo ra ATP, về cơ bản là đơn vị tiền tệ năng lượng trong tế bào.
Và trong quá trình này, nó gây ra stress oxy hóa, các loài oxy phản ứng oxy hóa.
Nếu bạn không xử lý những loài oxy phản ứng đó, điều đó có thể làm tê liệt ti thể.
Và thực sự, gần như mọi bệnh mãn tính mà chúng ta có ở nước này, cho dù đó là tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, sa sút trí tuệ, tất cả đều có nguyên nhân gốc rễ từ sự rối loạn chức năng ti thể.
Và điều này liên quan đến bức tranh lớn hơn về lý thuyết ti thể trong quá trình lão hóa.
Chúng ta biết rằng sau 40 tuổi, sản lượng ATP từ ti thể giảm khoảng 70%.
70?
70.
Bạn có thể tưởng tượng đang ở trong nhà mình, và đột nhiên năng lượng sản xuất đến nhà bạn giảm 70% không?
Bạn có thể tưởng tượng điều đó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến gần như mọi chức năng diễn ra trong nhà bạn?
Đây chính là những gì đang xảy ra trong tế bào.
Vậy, điều đó có liên quan gì đến ánh sáng mặt trời?
Chà, đây là những gì họ đã chỉ ra, đó là ti thể thực sự sản xuất melatonin tại chỗ với nồng độ cao gấp nhiều lần so với nồng độ được sản xuất tại tuyến tùng.
Thật sao?
Vâng.
Vì vậy, họ thực sự đã thực hiện công việc mà họ có serotonin.
Họ thực sự đã đánh dấu các nguyên tử carbon trong serotonin và chỉ ra rằng melatonin với nồng độ cao gấp nhiều lần đang được sản xuất ngay tại chỗ trong ti thể.
Được rồi.
Tôi phải hỏi về điều này.
Vâng.
Hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, đều quen với việc tiết melatonin từ tuyến tùng, bị ức chế bởi ánh sáng thông qua một số đường dẫn thần kinh từ mắt đến nhân suprachiasmatic, sau đó có một vòng lặp đi vòng đến thân não và sau đó lên đến tuyến tùng.
Vì vậy, ánh sáng ức chế sự giải phóng melatonin từ tuyến tùng.
Chúng ta biết điều đó.
Vâng.
Trong bối cảnh đó, melatonin là hormone của bóng tối và gây ra cảm giác buồn ngủ.
Đúng vậy.
Vai trò của melatonin trong bối cảnh mà bạn đang mô tả là gì?
Bởi vì nếu thực sự, ánh sáng hồng ngoại và các loại ánh sáng sóng dài khác đang gây ra sản xuất melatonin từ ti thể trong phần còn lại của cơ thể, tôi giả định rằng điều đó không phải để tăng cường mức độ buồn ngủ của chúng ta.
Điều đó là đúng.
Tôi biết rằng melatonin là thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, vì vậy tôi đoán rằng điều tiếp theo bạn sẽ nói với tôi là nó đang chống lại các loài oxy phản ứng sinh ra từ quá trình chuyển hóa của ti thể.
Hoàn toàn đúng.
Đúng vậy.
Vì vậy, ti thể sản xuất melatonin ngay tại chỗ.
Điều này không được giải phóng vào máu.
Nó được sử dụng ngay tại chỗ.
Vậy, điều này không được sử dụng như một tín hiệu thứ cấp để nói cho cơ thể bất cứ điều gì về nhịp sinh học hàng ngày.
Đây là một chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ, như bạn đã biết, cực kỳ mạnh mẽ.
Nó thực sự là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể con người.
Nó thực sự kích thích hệ thống glutathione bằng cách điều chỉnh.
Vậy, điều melatonin này làm là nó có thể tiêu diệt những loài oxy phản ứng này.
Hãy quay trở lại một chút.
Các loài oxy phản ứng là gì?
Vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Trong ti thể, cách hoạt động là bạn đốt cháy nhiên liệu.
Bạn đốt cháy carbohydrate, protein và chất béo.
Kết quả của việc đó, bạn tạo ra những tác nhân rất giảm, NADH, FADH2.
Chúng đi đến chuỗi chuyển hóa electron.
Cũng giống như sông Colorado khi nó chảy qua nhiều đập khác nhau và sau đó đổ ra Vịnh California, điều tương tự cũng xảy ra với những electron có điện tích cao và có điện âm rất mạnh.
Bởi vì chúng bắt đầu rơi xuống và được chuyển từ enzyme này sang enzyme khác, chúng tạo ra sản phẩm hoặc chuyển giao proton vào không gian giữa màng.
Vấn đề là, khi bạn cuối cùng xong với những electron này, chúng đã hoàn toàn tiêu hao.
Không còn gì khác để chấp nhận chúng.
Và điều duy nhất có thể làm điều đó là thứ gì đó có điện âm đến mức nó có thể tiếp nhận những electron này, và đó chính là oxygen.
Và đó là lý do tại sao chúng ta hít thở oxygen.
Bởi vì chúng ta cần một chất nhận electron cho những electron đã tiêu hao này.
Đó là điều rất gần gũi với tôi với tư cách là một bác sĩ phổi và chuyên gia chăm sóc tích cực.
Chúng ta cần có oxygen.
Nếu không có oxygen, mọi thứ sẽ dừng lại rất nhanh.
Đối với những người chưa quen với những con đường hóa sinh này, có thể một cách để họ nghĩ về điều đó là rằng electron tự do không phải là điều tốt trong hệ thống này.
Bạn không muốn electron trôi nổi xung quanh, và trong những bước hóa sinh chuyển đổi năng lượng thành những thứ mà tế bào có thể sử dụng dễ dàng hơn để di chuyển và thực hiện mọi thứ mà chúng ta làm, electron bị đẩy ra ngoài.
Oxygen có thể làm việc với những electron tự do đó.
Tôi đang cố gắng sử dụng ngôn ngữ ở đây tách rời chúng ta khỏi những con đường hóa sinh để nhiều người hơn có thể hiểu, bởi vì nó thực sự là một cơ chế đẹp.
Vì vậy, nếu bạn có một điện tích dương để thực sự làm việc với điện tích âm tự do, thì hệ thống được ổn định hoặc ít nhất không bị đẩy về phía viêm nhiễm.
Nhiều người đã nghe nói về các gốc tự do, và đó chính là điều mà chúng tôi đang đề cập đến.
Bạn muốn bù đắp cho các gốc tự do.
Và đối với các nhà hóa sinh và sinh học ở đó, tôi đang sử dụng thuật ngữ bù đắp một cách lỏng lẻo.
Melatonin, trong bối cảnh ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt melatonin bên trong các tế bào, có lẽ đáng chú ý để nói với mọi người rằng khi tuyến tùng tiết ra melatonin để khiến bạn buồn ngủ, đó là một cơ chế nội tiết hoặc hormone. Hormone hoạt động trên các mô cục bộ và các mô xa hơn trong cơ thể, pheromone thì hoạt động giữa các cơ thể. Trong bối cảnh mà bạn đang mô tả, melatonin đang hoạt động bên trong tế bào.
Vậy hãy nghĩ về sự phân chia này. Mitochondria luôn cần có các chất chống oxy hóa, nếu không nó sẽ bị tổn thương. Nếu các gốc tự do được sản xuất, phân tử đầu tiên mà chúng va chạm vào sẽ bị thay đổi. Và nếu đó là mitochondria, mitochondria sẽ bị tổn thương. Vì vậy, nó cần một hệ thống làm mát. Giống như ô tô của bạn có hệ thống làm mát cho nhiệt độ, mitochondria cần một hệ thống làm mát cho căng thẳng oxy hóa.
Hệ thống làm mát trong suốt cả ngày là gì? Ánh sáng mặt trời chiếu vào, kích hoạt những thứ này, nó sẽ điều chỉnh melatonin lên, và điều đó xảy ra. Thế còn khi không có ánh sáng mặt trời, hệ thống làm mát là gì? Đó là hệ thống mà chúng ta luôn biết đến. Và lý do chúng ta luôn biết về nó là vì chúng ta có thể lấy mẫu máu. Nó dễ phát hiện melatonin trong máu hơn vì chúng ta đã phát triển các kỹ thuật trước tiên để phát hiện các thứ trong máu. Nhưng những gì chúng ta đang nói bây giờ là làm thế nào để phát hiện các thứ, không chỉ nội bào mà còn trong nội bào. Điều đó phức tạp hơn nhiều, nhưng hiện nay chúng ta đã có công nghệ để chứng minh. Và lượng melatonin mà chúng ta đang nói đến cao gấp 20 lần so với những gì chúng ta phát hiện trong máu.
Vì vậy, vào ban đêm, hệ thống là melatonin được tiết ra từ tuyến tùng. Nó đi vào máu, khuếch tán vào tế bào, khuếch tán vào mitochondria và hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có nghĩ rằng vai trò của melatonin từ tuyến tùng vào ban đêm là một phần lý do tại sao giấc ngủ lại mang tính phục hồi đến vậy không? Chắc chắn rồi. Có lẽ không phải ngẫu nhiên rằng khi chúng ta ngủ, điều đó ít nhất có sự tương quan và theo nhiều cách được gây ra bởi sự giảm nhiệt độ cơ thể trung tâm. Rất hiếm khi mức melatonin cao khi nhiệt độ cơ thể cao. Những điều này thường được phối hợp vào ban đêm. Tôi không biết rằng nó thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể, nhưng có thể. Tôi chỉ không biết tài liệu về điều đó. Nhưng những gì bạn đang mô tả thật tuyệt vời. Ý tôi là, trước tiên, tâm trí của hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, sẽ bị choáng bởi thực tế rằng ánh sáng có bước sóng dài thực sự có thể đi xuyên qua quần áo và da.
Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng nếu bạn mặc ít quần áo tối thiểu phù hợp cho bối cảnh đó và bạn nhận được một chút ánh sáng mặt trời lên da, ngay cả trong một ngày nhiều mây, một số ánh sáng này sẽ phải xuyên qua. Chúng ta có thể nói về điều đó. Đó là ánh sáng UV nhiều hơn, ánh sáng có bước sóng ngắn sẽ xuyên thủng qua lớp mây dày. Đúng. Lớp mây vì đó là hơi nước và hơi nước hấp thụ bức xạ hồng ngoại. Nó sẽ ít hơn đáng kể, nhưng nhiều hơn so với việc ở trong nhà. Nếu bạn ở một ngày quang đãng hoặc một ngày có mây một phần, chúng ta nhận được rất nhiều ánh sáng đỏ, ánh sáng bước sóng dài và hồng ngoại và bức xạ hồng ngoại đang xuyên qua. Chắc chắn rồi. Tôi nghĩ nhiều người không nhận ra điều đó vì ở thời đại hiện nay của các thiết bị ánh sáng đỏ và bức xạ hồng ngoại, mà tôi sở hữu một cái, tôi yêu thích và tôi sử dụng, nhưng mọi người quên rằng nguồn ánh sáng đỏ và bức xạ hồng ngoại tiên nghiệm và có thể nói là tốt nhất mà chúng ta đang nói đến ngay bây giờ sẽ đến từ mặt trời. Đúng không? Ý tôi là, không có thiết bị nào có thể thay thế cho mặt trời. 100%. Đúng vậy. 100%. Được rồi, tuyệt vời.
Vậy điều này giúp chúng ta an toàn khỏi nhiễm trùng như thế nào? Trong khi chúng ta đang ở đây, điều gì khác mà nó đang làm để bù đắp cho sự giảm 70% chức năng của mitochondria? Bởi vì những gì chúng ta đang nói bây giờ là vai trò của melatonin bên trong tế bào để giảm nhiệt độ và giảm các loại oxy phản ứng này. Bạn có biết điều đó có bù đắp cho sự giảm của mitochondria thường xảy ra không? Nó có và vì vậy sự gia tăng melatonin từ bức xạ hồng ngoại vào mitochondria là một khía cạnh. Có một loạt các khía cạnh khác xảy ra. Có cytochrome c oxidase. Một lần nữa, một trong những enzyme trong chuỗi truyền tải electron có thể hấp thụ ánh sáng hồng ngoại. Có nitric oxide. Tác động tổng thể của điều này là gì, và điểm quan trọng là, khi bạn có ánh sáng đỏ đến gần ánh sáng hồng ngoại thâm nhập sâu như vậy, có sự gia tăng hiệu quả của mitochondria. Đây là điểm then chốt vì nếu, trên thực tế, với lý thuyết lão hóa mitochondria rằng chúng ta đang có sự giảm hiệu quả của mitochondria khi chúng ta già đi, nếu có điều gì đó mà chúng ta có thể làm để đảo ngược điều đó hoặc ít nhất ngăn ngừa điều đó xảy ra, điều đó có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta nói chung.
Vì vậy, hai điểm, một điểm về ánh sáng hồng ngoại và các đặc điểm của nó và sau đó số hai, hãy thực sự đến với một số dữ liệu bởi vì chúng ta đang nói rất nhiều điều, nhưng những gì chúng ta thực sự cần là những thứ dựa trên bằng chứng. Vì vậy, điều đầu tiên, còn một điều khác mà tôi nên đề cập đến về tác động của ánh sáng hồng ngoại, đặc biệt trong tự nhiên. Và đó là, không chỉ nó có thể xuyên qua quần áo, bạn có thể nhớ về thiết bị quay đêm Sony vào những năm 90, nơi Sony đã phát minh ra một camera có khả năng chụp ảnh ban đêm và một số thanh niên khéo léo, có lẽ là nam, đã phát hiện ra rằng bạn có thể sử dụng nó trong ban ngày và bạn có thể nhìn xuyên quần áo. Và có lẽ họ đã gỡ bỏ nó khỏi thị trường. Họ đã gỡ bỏ nó khá nhanh chóng, đúng vậy. Nhưng có một điều khác cũng rất quan trọng để hiểu, đó là, bạn có thể không tin, nhưng lá cây và cỏ, bất cứ thứ gì có chlorophyll đều phản chiếu mạnh mẽ ánh sáng hồng ngoại.
Điều này có nghĩa là nếu bạn ra ngoài vào một ngày nắng so với việc ra ngoài vào một ngày nắng bao quanh bởi không gian xanh, bạn sẽ nhận được có lẽ gấp hai, ba, bốn lần ánh sáng hồng ngoại trong môi trường đó so với khi không có môi trường đó. Nếu bạn muốn kiểm tra điều này, hãy vào Google và chỉ cần gõ “nhiếp ảnh hồng ngoại” và nhấp vào hình ảnh, bạn sẽ thấy bất kỳ loại ánh sáng được lọc hồng ngoại nào khi nó hiển thị một cái cây hoặc cỏ, nó trông như thể được chiếu sáng, giống như có tuyết trên đó. Nó sáng trắng, rất phản chiếu.
Vào một ngày hè nóng, nếu bạn ra ngoài và chạm vào một vật thể nào đó ở dưới ánh nắng, nó sẽ rất nóng, nhưng nếu bạn chạm vào một chiếc lá, nó sẽ không nóng chút nào. Đó là vì nó phản chiếu ánh sáng đó. Thực tế, nơi mát mẻ nhất trong một khu vườn vào một ngày hè nóng là đâu? Đó là dưới một cái cây vì tất cả ánh sáng hồng ngoại đó đang được phản chiếu ra.
Để đi vào vấn đề này, nhưng chúng ta biết từ nhiều năm và hàng thập kỷ dữ liệu rằng những người sống trong không gian xanh có tỷ lệ tiểu đường giảm, huyết áp cao giảm, tỷ lệ tử vong giảm, chỉ cần sống trong không gian xanh. Có thể nào tách rời ảnh hưởng từ các yếu tố khác liên quan đến việc sống trong không gian xanh không? Thật may mắn là khán giả của chúng ta được đào tạo để tư duy khoa học và họ sẽ biết rằng, điều đó không nhất thiết có tính nguyên nhân. Những người sống trong không gian xanh có xu hướng đi bộ nhiều hơn, họ có thể ăn nhiều trái cây và rau củ hơn, và nhiều điều khác nữa.
Vì vậy, điều đó dẫn tôi đến một nghiên cứu vừa được thực hiện ở Louisville, Kentucky. Bốn dặm vuông, họ đã đo lường mọi người trong khu vực bốn dặm vuông đó với HSCRP, HSCRP là gì? Nó về cơ bản là một dấu hiệu thay thế cho tình trạng viêm trong cơ thể. Sau đó, họ đã làm điều này. Họ đã làm một điều phi thường. Họ đã đưa vào 8.000 cây, những cây trưởng thành, và họ đã trồng những cây đó trong khu vực bốn dặm vuông đó. Họ mất khoảng một năm, hai đến ba năm sau họ đã ra ngoài, thu nhập của những người sống trong khu vực bốn dặm vuông này không thay đổi. Có lẽ, họ không thực hiện chương trình tập thể dục nào trong khu vực này. Mọi thứ đều giống nhau. Điều duy nhất họ làm là trồng cây, và họ đã ra ngoài và kiểm tra lại mức độ CRP nhạy cảm cao của mọi người. Chúng đã giảm 13%. Và đó gần như tương đương với việc tập thể dục ba lần một tuần.
Tôi nên đề cập rằng protein phản ứng CRP đã được liên kết với một số bệnh về mắt gây mù, liên quan đến tình trạng viêm, và về cơ bản mọi thứ xấu mà bạn có thể tưởng tượng xảy ra trong mọi cơ quan của cơ thể, như cơn đau tim, thiếu máu cục bộ, loại vấn đề này. Thật không thể tin được.
Vì vậy, hãy thực sự xem xét một số dữ liệu. Chúng ta đã nói về điều mà mọi người thông thái nghe điều này sẽ nghĩ rằng, được rồi, bạn đã nói về rất nhiều thứ quan sát. Có bất kỳ thử nghiệm can thiệp nào không? Vì vậy, tôi đã quay sang Glenn Jeffery, người thuộc Khoa Mắt. Bạn biết ông ấy thực sự tại University College London, và ông ấy đã thực hiện một số thí nghiệm rất thú vị trong hai đến ba năm qua nhìn vào ánh sáng đỏ. Một trong số đó là, thí nghiệm đầu tiên mà ông ấy thực hiện là ông ấy đã chọn những người lớn tuổi gặp khó khăn với độ nhạy màu trong thị giác của họ, và ông ấy đã để họ tiếp xúc với ánh sáng 670 nanomet, nghĩa là ánh sáng đỏ, chỉ trong ba phút vào buổi sáng. Nó chỉ có hiệu quả vào buổi sáng trong trường hợp này, đó là một điều thú vị. Ông ấy cho thấy rằng có sự gia tăng 17% về độ nhạy màu kéo dài trong nhiều ngày.
Giờ thì tại sao điều đó lại xảy ra? Một lần nữa, bạn nên biết rằng võng mạc là mô duy nhất trong cơ thể con người có nồng độ ty thể cao nhất. Và nếu bạn hiểu điều gì đang diễn ra với ánh sáng, và tôi biết bạn hiểu, nhưng khán giả của chúng ta có thể không hiểu, đó là khi bạn có ánh sáng nhìn thấy chiếu vào võng mạc, nó đang gây ra một phản ứng quang hóa học cần một lượng năng lượng rất lớn, các bọng bào tách ra, các chất khuếch tán, các dẫn điện diễn ra, và điều này phải xảy ra rất nhanh. Nếu không, những gì bạn thấy sẽ bị mờ đi. Vì vậy, điều này liên tục được cập nhật. Không có gì ngạc nhiên khi ty thể lại tập trung nhiều ở đó.
Vậy thực sự có điều gì đang diễn ra ở đó? Điều chúng tôi tin là ánh sáng đỏ này đang kích thích những ty thể này sản xuất thêm ATP, và điều này cải thiện độ nhạy. Nhưng Cordegra, hay kháng cự Pistella, là nghiên cứu tiếp theo của ông ấy, trong đó ông ấy đã lấy 30 đối tượng, cho họ 75 gram glucose, và theo cách mù để họ không biết ánh sáng này đang bật hay tắt, ông ấy đã chiếu ánh sáng 670 nanomet lên lưng họ, và ông ấy theo dõi lượng glucose của họ trong thời gian hai giờ tiếp theo, về cơ bản là nhiều điểm đo lường. Và ông ấy đã tìm thấy điều gì? Ông ấy phát hiện những người tiếp xúc với ánh sáng đỏ mà không biết đã có nồng độ glucose thấp hơn.
Vì vậy, ông ấy đoán rằng các ty thể đang hoạt động hiệu quả hơn, chúng đang sử dụng nhiều năng lượng hơn, và đó là lý do tại sao glucose không đạt đỉnh cao như vậy. Nhưng ông ấy không thể chắc chắn nếu không đo lường thêm đầu ra của quá trình chuyển hóa. Vậy điều gì xảy ra khi ty thể đang hoạt động? Nó sản xuất carbon dioxide. Vì vậy, ông ấy cũng đã đo lường carbon dioxide, và chắc chắn, những đối tượng có can thiệp ánh sáng đỏ đã có nồng độ carbon dioxide cao hơn một cách có ý nghĩa thống kê khi thở ra. Thật tuyệt vời. Thật không may, người này ở Anh, đó là một câu đùa cho bạn bè người Anh của tôi, vâng, thời tiết ở đó thường rất u ám, nhưng mặt trời cũng xuất hiện ở Anh. Vì vậy, ở đây, về cơ bản, đây là một thử nghiệm can thiệp có kiểm soát ngẫu nhiên, cho thấy rằng ánh sáng đỏ đang thực hiện điều này, và còn nhiều thử nghiệm khác cho thấy điều tương tự.
Tôi đã bắt đầu nhận thấy điều này ở những bệnh nhân của mình, và điều gì đã khiến tôi thực hiện điều này, bạn có thể hỏi, một bác sĩ chuyên khoa hô hấp cấp tính thì có liên quan gì đến ty thể trong mắt? Điều thực sự khiến tôi quan tâm đến điều này là khi tôi đang ở giữa một cái gì đó gọi là đại dịch COVID, và tôi đã thấy những bệnh nhân trong khoa ICU của mình đang chết, và họ chết vì điều gì? COVID, nhưng họ nhập viện vì lý do gì? Họ có những bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, mất trí nhớ, tất cả những điều này đều có nguồn gốc từ sự rối loạn chức năng của ty thể.
Vì vậy, tôi tin rằng chúng ta đang đối mặt với một đại dịch của sự rối loạn chức năng ty thể, và làm thế nào để chúng ta khắc phục điều này? Tôi nghĩ ánh sáng mặt trời là một trong những cách để thực hiện điều đó, vì vậy tôi bắt đầu tìm hiểu các chứng cứ. Có một nghiên cứu được thực hiện tại Oxford và Đại học Leighton ở Hà Lan, nơi họ khảo sát khoảng 10.000 đối tượng. Họ chỉ lấy máu của những người tham gia và nói, hãy kiểm tra triglycerides và độ nhạy insulin. Sau đó, họ xem báo cáo thời tiết trong 10 ngày trước đó, và họ đã chứng minh rằng theo từng giờ, càng nhiều ánh sáng mặt trời trong bảy ngày trước đó thì thực sự dự đoán sự cải thiện về độ nhạy insulin và giảm triglycerides nhanh chóng trong khoảng thời gian bảy ngày.
Có một nghiên cứu khác được thực hiện. Đây là một nghiên cứu dịch tễ học, nhưng có thể đã chỉ ra được một số nguyên nhân. Họ đã khảo sát phụ nữ Thụy Điển. Khoảng 30.000 phụ nữ Thụy Điển sống ở Thụy Điển vào thời điểm đó, và họ chia thành ba nhóm: những người tránh ánh nắng mặt trời, những người có tiếp xúc với ánh nắng vừa phải, và những người có nhiều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều mà họ thấy sau khi theo dõi trong 20 năm, tức là một khoảng thời gian dài, là những phụ nữ thường xuyên ra ngoài nắng không chỉ có tỷ lệ tử vong tổng thể thấp hơn, mà họ cũng có tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn.
Và điều thú vị là họ có tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn, và điều này nằm trong mối quan hệ liều phản ứng, cho thấy, theo tiêu chí Bradford Hill, có thể có một số nguyên nhân ở đây. Điều mà tôi thấy thú vị về nghiên cứu này là họ đã xem xét yếu tố hút thuốc. Vậy sự khác biệt ở đây là gì? Đây không phải là một sự khác biệt nhỏ. Thực sự là một sự khác biệt lớn đến mức ánh sáng mặt trời đã tạo ra, họ đã cho thấy rằng những phụ nữ ở Thụy Điển trong nghiên cứu này, những người thường xuyên ra ngoài nắng và hút thuốc, có tỷ lệ tử vong giống như những phụ nữ tránh ánh nắng mặt trời và không hút thuốc.
Điều đầu tiên nảy ra trong đầu tôi là, chúng ta đối xử với những người ở đất nước này muốn hút thuốc như thế nào? Chúng ta đang nói với họ đi ra ngoài? Tôi không khuyến khích mọi người hút thuốc. Rõ ràng là kết quả tốt nhất sẽ đến từ việc không hút thuốc và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhưng đó là một nghiên cứu nổi bật. Chắc chắn, hút thuốc sẽ thuộc về T cho sự tiết chế. Đó là nơi tôi sẽ bắt đầu một cái gì đó mới. Chúng ta không muốn làm điều đó. Nhưng nghiên cứu tương tự đã được lặp lại cơ bản tại Đại học Edinburgh, họ đã thực hiện một nghiên cứu ngân hàng sinh học, với số lượng người tham gia gấp 10 lần, 400.000, lặp lại nghiên cứu, cho thấy hoàn toàn tương tự, cả nam và nữ, chỉ khác là lần này họ thực sự đã đo tia UV.
Họ đã sử dụng tia cực tím A (UVA) như một đại diện cho tia hồng ngoại và ánh sáng mặt trời nói chung. Họ đã tìm ra điều hoàn toàn tương tự, giảm tỷ lệ tử vong. Chứng cứ mạnh mẽ đến mức ngay cả các bác sĩ da liễu cũng bắt đầu suy nghĩ lại. Có một bài báo được công bố trên Tạp chí Da liễu Điều tra bởi Richard Weller. Tên của bài báo đó được công bố năm ngoái. Nó có tiêu đề, “Ánh sáng mặt trời, Thời gian để suy nghĩ lại.” Ông ấy nói, “Hãy xem, có những xã hội đang thấy điều này, và họ đã nói rằng có lợi ích tiềm năng khi ra ngoài ánh nắng mặt trời.”
Có, các bác sĩ da liễu mà tôi đã mời tham gia podcast này, Dr. Teo Soleimani, cũng là một bác sĩ da liễu, vì vậy chuyên môn của anh ấy là ung thư da. Tôi bất ngờ khi biết điều này, nhưng chúng tôi đã nói về nó một vài lần ngoài đời, Teo và tôi. Tôi bất ngờ khi biết rằng ung thư da do ánh sáng mặt trời gây ra, trong khi chúng thực sự tồn tại, đúng không? Nếu bạn tiếp xúc quá nhiều với tia UV, bạn sẽ làm cho làn da của mình già đi nhanh hơn. Bạn sẽ làm tăng khả năng mắc ung thư da. Tuy nhiên, điều này thực sự gây ngạc nhiên cho tôi. Theo như anh ấy, không có chứng cứ nào cho thấy ánh sáng mặt trời gây ra các loại ung thư chết người như melanoma. Những điều này thường được xác định nhiều hơn về mặt di truyền. Điều này không có nghĩa là ánh sáng mặt trời không thể làm hại da, nhưng điều thực sự thú vị là ngày càng nhiều dữ liệu và các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra chính xác điều mà bạn đang nói, đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn là có lợi. Rủi ro từ ánh sáng mặt trời có thể phần lớn được bù đắp bằng cách hạn chế việc tiếp xúc với tia UV quá mức.
Ngày nay thật dễ dàng với bất kỳ ứng dụng nào, có nhiều ứng dụng miễn phí có sẵn. Tôi có thể để lại liên kết đến một hoặc hai trong phần ghi chú chương trình mà tôi thích và không có liên quan gì cả, nhân tiện. Chúng tôi sẽ cho bạn biết khi nào chỉ số UV cao nhất. Thường thì vào giữa ngày. Có thể nhận được đủ ánh sáng mặt trời trên làn da của bạn mà không phải tiếp xúc với tia UV quá mức. Hãy cùng đi xa hơn, vì chúng ta biết rằng một lớp quần áo đơn giản có thể khá hiệu quả trong việc chặn ánh sáng tia cực tím, nhưng hãy nhớ những gì chúng ta đã nói về tia hồng ngoại. Tia hồng ngoại có thể xuyên qua. Nếu ai đó có làn da sáng và họ lo lắng về việc bị tổn thương da, hãy đội một chiếc mũ rộng vành. Mặc một chiếc áo dài tay, nhưng hãy ra ngoài, vì đó là nơi có tia hồng ngoại, đặc biệt nếu bạn ở gần những bụi cây xanh và lá, vì đó có rất nhiều ánh sáng hồng ngoại. Chúng ta biết rằng không gian xanh có lợi về điều đó. Chúng ta đã nói về Louisville, Kentucky, rằng có một lợi ích chỉ từ việc đặt cây ở đó. Tôi rất thích những dữ liệu đó. Tôi muốn nghỉ ngơi một chút và cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, AG1.
AG1 là một loại đồ uống vitamin, khoáng chất, probiotic kết hợp với adaptogen, tất cả trong một. Tôi đã uống AG1 hàng ngày từ năm 2012, vì vậy tôi rất vui khi họ tài trợ cho podcast này.
Lý do tôi bắt đầu uống AG1 và lý do tôi vẫn uống AG1 là vì đây là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nền tảng chất lượng cao nhất và hoàn chỉnh nhất. Điều này có nghĩa là AG1 đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe hàng ngày của bạn. AG1 cũng chứa probiotics và prebiotics hỗ trợ một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bao gồm hàng triệu vi sinh vật xếp thành lớp trong đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến nhiều yếu tố như tình trạng hệ miễn dịch, sức khỏe chuyển hóa, sức khỏe hormone và nhiều hơn nữa. Tôi nhận thấy rằng khi tôi uống AG1 hàng ngày, tiêu hóa của tôi cải thiện, hệ miễn dịch của tôi mạnh mẽ hơn, và tâm trạng cũng như sự tập trung của tôi ở mức tốt nhất. Thực tế, nếu tôi chỉ có thể uống một loại thực phẩm bổ sung, loại đó sẽ là AG1.
Nếu bạn muốn thử AG1, bạn có thể truy cập vào drinkag1.com/huberman để nhận một ưu đãi đặc biệt. Nó sẽ cho bạn năm gói du lịch miễn phí cộng với một năm cung cấp Vitamin D3K2 với đơn hàng AG1 của bạn. Một lần nữa, hãy vào drinkag1.com/huberman để nhận ưu đãi đặc biệt này.
Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi Element. Element là một loại đồ uống điện giải có mọi thứ bạn cần nhưng không có gì bạn không cần. Điều đó có nghĩa là các điện giải, natri, magiê và kali đều ở tỷ lệ chính xác nhưng không có đường.
Việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để đảm bảo chức năng não bộ và cơ thể tối ưu. Ngay cả một mức độ mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và thể chất. Nó cũng quan trọng rằng bạn nhận được đủ điện giải. Các điện giải, natri, magiê và kali, là thiết yếu cho sự hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, đặc biệt là các nơron hoặc tế bào thần kinh của bạn.
Uống element hòa tan trong nước giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ nước và đủ điện giải. Để đảm bảo rằng tôi đang nhận đủ nước và điện giải, tôi hòa tan một gói element trong khoảng 16 đến 32 ounce nước khi tôi thức dậy vào buổi sáng và tôi uống ngay vào buổi sáng. Tôi cũng uống element hòa tan trong nước trong bất kỳ hoạt động thể chất nào mà tôi đang làm, đặc biệt vào những ngày nóng khi tôi đổ mồ hôi nhiều và do đó mất nhiều nước và điện giải.
Họ có nhiều hương vị tuyệt vời khác nhau của element. Họ có vị dưa hấu, chanh, v.v. Thành thật mà nói, tôi thích tất cả. Nếu bạn muốn thử element, bạn có thể vào drinkelement.com/huberman để nhận một gói mẫu miễn phí với việc mua bất kỳ gói đồ uống element nào. Một lần nữa, đó là drinkelement.com/huberman để nhận một gói mẫu miễn phí.
Về câu hỏi ban đầu của bạn, liên quan đến cúm hoặc những thứ tương tự, có một nghiên cứu tuyệt vời mà tôi luôn thích nhắc đến về điều này. Trên thực tế, nghiên cứu này được thực hiện bởi Harvard. Đây là Trường Kennedy của Harvard, không phải trường y tế. Đây là trường chính sách công, chính trị.
Họ đã tìm ra câu hỏi rất cụ thể này về cúm và tại sao chúng ta luôn bị cúm vào mùa đông và cái gì có thể có lợi cho nó? Vấn đề là chúng ta luôn có mùa cúm vào mùa đông. Chúng ta có thể nói về lý do tại sao điều đó có thể xảy ra. Tôi muốn gợi ý với bạn rằng đó là bởi vì đó là khi chúng ta có ngày ngắn nhất trong năm.
Chúng ta cũng có những điều khác xảy ra vào thời điểm đó. Còn điều gì khác đang diễn ra? Chúng ta đang có các bữa tiệc vào thời điểm đó. Có Lễ Tạ ơn. Có Tết Dương Lịch. Nó lạnh. Nhiệt độ có mối liên hệ gì không? Chúng ta cũng ở trong nhà vì lạnh. Thực sự điều gì đang xảy ra?
Năm 2009 là một năm nổi bật vì năm 2009 là năm chúng ta có đại dịch H1N1. Đó là một điều tốt cho chúng ta. Nguyên nhân là vì, không phải vì số ca tử vong chúng ta có, mà từ góc độ khoa học, dịch bệnh này thực sự đã đạt đỉnh vào mùa hè và ở những khu vực mà độ ẩm đôi khi cao, đôi khi thấp, và nhiệt độ đôi khi cao, đôi khi thấp, đôi khi có nắng, đôi khi có mây. Nói cách khác, chúng ta đã tách biệt virus cúm vào năm 2009 khỏi việc xảy ra vào mùa đông và tất cả những điều liên quan.
Bây giờ chúng ta có tất cả các điểm dữ liệu này. Harvard đã bắt tay vào việc xem xét tất cả các điểm dữ liệu này. Họ đã xem xét dữ liệu bức xạ mặt trời vào thời điểm đó, và họ thực sự đã có thể xem xét cụ thể nguồn gốc của người đó, và bức xạ mặt trời ở khu vực cụ thể đó là gì, và những gì họ đã tìm ra là, tuyệt đối, họ đã nói, “Ánh sáng mặt trời bảo vệ mạnh mẽ khỏi việc bị cúm.” Đó là một nghiên cứu tuyệt vời.
Tôi nhớ đến một nghiên cứu được công bố trong thời kỳ COVID. Nghiên cứu này được công bố vào năm 2021, và nó đã xem xét câu hỏi rất cụ thể này. Liệu đó có phải nhiệt độ? Có phải độ ẩm? Hay là ánh sáng mặt trời? Họ đã xem xét sự gia tăng COVID vào mùa đông ở châu Âu, thực tế là vào mùa thu, và họ đã đặt ra câu hỏi này.
Khi có ngày gia tăng ở quốc gia này, bất kỳ quốc gia nào ở châu Âu, điều đó diễn ra khi nào, và cái gì đã gây ra điều đó xảy ra? Họ đã đưa tất cả dữ liệu ra cho nhiệt độ và nó là một đường thẳng. Nhiệt độ không dự đoán cách mà quốc gia có COVID-19 khi sự gia tăng bắt đầu xảy ra. Họ đã làm điều tương tự đối với độ ẩm, cũng là một đường thẳng. Khi họ xem xét đến vĩ độ, đó là một mối tương quan hoàn hảo.
In other words, as the sun in the wintertime started to peel back off of the northern hemisphere and started to sink below the equator, and when there was a critical period of time that the day shortened to the point where, at first, Finland got the shortest day, or a short enough day, and then Germany, and then further on, what it showed was latitude actually perfectly predicted when the surge dates would happen, starting off with Finland and ending up with Greece at the bottom. Wow. Do you see influenza at the equator? You do see, certainly, influenza at the equator, but what’s really interesting about that is that if you look at, for instance, the influenza mortality in the United States, obviously in the northern hemisphere, what you will see is you will see it peak generally one to three weeks after the shortest day of the year, which is around now, in December and January. Now, if you look at Australia, what do you think you’d see? The inverse. Exactly. It’s actually, in Australia, the influenza season peaks late June, early July. If you now go look at something like Singapore, Singapore is, I think, within 100 miles of the equator, you will see that in Singapore, there is influenza peaks. Peaks and troughs, but it’s not seasonal. It’s just almost random. Is it not the case that in hospitals and other recovery wards, as it were, that there used to be, classically, there was a habit of putting people out into the sun, like sun decks on the roof of hospitals and things of that sort? I’m smiling because you’re absolutely correct. You’re absolutely correct. As I started to go through this and look at this, I started saying to myself, “We need to get people out in the sun.” Then I realized, not only am I not the only one saying this, but certainly this was being done 100 years ago, 150 years ago. Just as a speculation, why do you think we’ve migrated away from this, frankly, basic biochemical, cellular understanding of how the sun can benefit us? I feel like so much attention has been paid to how the sun can damage our skin and give us skin cancer that perhaps we overshot the mark. I think it has to do with scientific reductionism. What I mean to say by that is we’ve had a lot of data that shows that ultraviolet light can cause cancer. We’ve assumed that anything that has ultraviolet light can cause cancer. There’s this complete dismissal of the fact that this ultraviolet light is packaged for the entire existence of human nature along with infrared lights. It’s a beautiful thing when you start to look at this because you start to realize that the infrared … We never get blue light or ultraviolet light ever without the presence of infrared light unless it comes from an artificial source. Exactly. This is really the first time in human history that we’ve had this preponderance of short wavelength a.k.a. blue and green light in the absence of red light. In fact, maybe we should just spend a couple of moments talking about what kind of sunlight exposures you recommend for people depending on time of year. Then after that, I’d like to talk to you briefly about this shift away from incandescent bulbs to indoor lighting with LEDs. Just to make sure that I don’t move us along before providing some of the key takeaways. How much sunlight should we get each day in the shorter days of winter and in the fall? When should this be done? In the Jeffree study, it was clear that there was circadian regulation, as you mentioned, getting that sunlight … Excuse me, getting that red light, infrared light into one’s eyes early in the day was important. If I’m living a standard life of work and job and people are managing kids and all sorts of things, sometimes it’s hard to get into the sunlight because you’re just following a schedule. How much time each day do you recommend, independent of anything related to getting sunlight in one’s eyes for circadian rhythm setting? How much time, what time of day, and what frequency across the week? Excellent question. You’ve hit on exactly the issue. Based on Glen Jeffree’s studies, based on another study that was actually done in Brazil, it was actually an interventional study in COVID that showed that just 15 minutes a day for seven days was enough to actually get people with COVID out of the hospital faster. This is a randomized placebo-controlled double-blinded, amazing study, 940 nanometers. When I talk to Glen Jeffree about this, he says he sees it in humans, he sees it in bees, he sees it in insects, it’s all the same. The mitochondria behave exactly the same. When you say 940 nanometers, you’re talking about long wavelength light coming from an artificial source? Correct. Okay. Yeah, that was 940. That was about 2.9 milliwatts per square centimeter. It’s a low energy energy. Most people are not going to own a red and a far red or an infrared light. I just want to emphasize again for people, you can get that wavelength and all the other relevant wavelengths from the sun. Exactly. That’s your red light therapy. Exactly. This is what I’m trying to say. This is not like some powerful laser that they were using. This is 2.9 milliwatts. I mean, sunlight, all sunlight is about 100 milliwatts per centimeter squared. By the time it reaches through the atmosphere. Through the atmosphere. Yeah. So 130, when it hits the atmosphere, by the time it hits you, it’s about 100. If you’re looking at just infrared light, we’re talking about 20 milliwatts per square centimeter. And so this was 2.9 at a very specific wavelength, so something that’s completely doable. And so what they did, it was 15 minutes a day for seven days. And what Glenn Jeffrey was telling me is that Roger, he says, Roger, it doesn’t matter if it’s in insects, if it’s in bees, if it’s in humans.
—
Nói cách khác, khi mặt trời vào mùa đông bắt đầu rút khỏi bán cầu bắc và bắt đầu hạ xuống phía dưới xích đạo, và khi có một khoảng thời gian quan trọng mà ngày ngắn lại đến mức mà, đầu tiên, Phần Lan có ngày ngắn nhất, hoặc ngày đủ ngắn, rồi đến Đức, và sau đó tiếp tục, điều này cho thấy rằng vĩ độ thực sự dự đoán hoàn hảo khi nào các ngày bùng phát sẽ xảy ra, bắt đầu từ Phần Lan và kết thúc ở Hy Lạp ở phía dưới. Wow. Bạn có thấy cúm ở xích đạo không? Chắc chắn bạn sẽ thấy cúm ở xích đạo, nhưng điều thực sự thú vị về điều đó là nếu bạn nhìn vào, chẳng hạn, tỷ lệ tử vong do cúm ở Hoa Kỳ, rõ ràng ở bán cầu bắc, điều bạn sẽ thấy là nó đạt đỉnh thường vào khoảng một đến ba tuần sau ngày ngắn nhất trong năm, diễn ra khoảng thời gian này, vào tháng Mười Hai và tháng Giêng. Bây giờ, nếu bạn nhìn vào Úc, bạn nghĩ bạn sẽ thấy gì? Ngược lại. Đúng vậy. Thực ra, ở Úc, mùa cúm đạt đỉnh vào cuối tháng Sáu, đầu tháng Bảy. Nếu bạn bây giờ nhìn vào một nơi như Singapore, Singapore cách xích đạo khoảng 100 dặm, bạn sẽ thấy rằng ở Singapore, cúm cũng có các đỉnh. Đỉnh và đáy, nhưng nó không mang tính mùa vụ. Nó gần như hoàn toàn ngẫu nhiên. Có phải không có chuyện rằng trong các bệnh viện và các phòng hồi phục khác, như đã từng, có thói quen cổ điển là đưa người ra ngoài ánh nắng, như các boong tắm nắng trên mái bệnh viện và những thứ tương tự? Tôi đang mỉm cười vì bạn hoàn toàn đúng. Bạn hoàn toàn đúng. Khi tôi bắt đầu tìm hiểu và xem xét điều này, tôi bắt đầu nói với bản thân mình, “Chúng ta cần đưa mọi người ra ngoài ánh nắng.” Rồi tôi nhận ra, không chỉ tôi không phải là người duy nhất nói điều này, mà rõ ràng điều này cũng đã được thực hiện cách đây 100 năm, 150 năm trước. Chỉ như một suy đoán, bạn nghĩ rằng chúng ta đã rời xa điều này, thực chất, hiểu biết sinh hóa, tế bào cơ bản về cách mặt trời có thể mang lại lợi ích cho chúng ta vì lý do gì? Tôi cảm thấy như có quá nhiều sự chú ý đã được dành cho việc mặt trời có thể làm hại da của chúng ta và gây ung thư da đến mức có lẽ chúng ta đã chệch hướng. Tôi nghĩ điều này có liên quan đến sự giản lược khoa học. Điều tôi muốn nói đến là chúng ta có rất nhiều dữ liệu cho thấy rằng ánh sáng cực tím có thể gây ung thư. Chúng ta đã giả định rằng bất cứ thứ gì có ánh sáng cực tím đều có thể gây ung thư. Có sự hoàn toàn phủ nhận thực tế rằng ánh sáng cực tím này được đóng gói cho toàn bộ sự tồn tại của tự nhiên con người cùng với ánh sáng hồng ngoại. Thật là một điều đẹp khi bạn bắt đầu nhìn vào điều này vì bạn bắt đầu nhận ra rằng ánh sáng hồng ngoại … Chúng ta chưa bao giờ nhận được ánh sáng xanh hoặc ánh sáng cực tím mà không có sự hiện diện của ánh sáng hồng ngoại trừ khi nó đến từ một nguồn nhân tạo. Chính xác. Đây thực sự là lần đầu tiên trong lịch sử loài người mà chúng ta có sự áp đảo của ánh sáng có bước sóng ngắn, tức là ánh sáng xanh và xanh lá cây, trong sự thiếu vắng của ánh sáng đỏ. Thực tế, có lẽ chúng ta nên dành một chút thời gian nói về loại ánh sáng mặt trời nào bạn khuyến nghị cho mọi người tùy thuộc vào thời điểm trong năm. Sau đó, tôi muốn nói với bạn một cách ngắn gọn về sự chuyển dịch này từ bóng đèn sợi đốt sang ánh sáng trong nhà bằng LED. Chỉ để đảm bảo rằng tôi không chuyển chúng ta đi trước khi cung cấp một số điểm chính. Mỗi ngày chúng ta nên nhận bao nhiêu ánh sáng mặt trời trong những ngày ngắn hơn của mùa đông và vào mùa thu? Khi nào việc này nên được thực hiện? Trong nghiên cứu của Jeffree, rõ ràng là có sự điều tiết nhịp sinh học, như bạn đã đề cập, nhận được ánh sáng mặt trời … Xin lỗi, nhận được ánh sáng đỏ, ánh sáng hồng ngoại vào mắt sớm trong ngày là rất quan trọng. Nếu tôi sống một cuộc sống tiêu chuẩn với công việc và mọi người đang quản lý con cái và đủ mọi thứ, đôi khi rất khó để ra ngoài ánh nắng vì bạn chỉ đang theo sát một lịch trình. Bạn khuyến nghị bao nhiêu thời gian mỗi ngày, không phụ thuộc vào bất kỳ điều gì liên quan đến việc nhận ánh sáng mặt trời vào mắt để thiết lập nhịp sinh học? Bao nhiêu thời gian, vào lúc nào trong ngày, và tần suất ra sao trong tuần? Câu hỏi tuyệt vời. Bạn đã nêu đúng vấn đề. Dựa trên các nghiên cứu của Glen Jeffree, dựa trên một nghiên cứu khác thực sự được thực hiện ở Brazil, thực sự là một nghiên cứu can thiệp trong COVID cho thấy rằng chỉ 15 phút mỗi ngày trong bảy ngày là đủ để giúp mọi người mắc COVID ra khỏi bệnh viện nhanh hơn. Đây là một nghiên cứu ngẫu nhiên, có nhóm đối chứng giả dược, mù đôi, thật tuyệt vời, 940 nanomet. Khi tôi nói chuyện với Glen Jeffree về điều này, anh ấy nói anh ấy thấy điều đó ở con người, thấy ở ong, thấy ở côn trùng, tất cả đều giống nhau. Mitochondria hoạt động hoàn toàn giống nhau. Khi bạn nói 940 nanomet, bạn đang nói về ánh sáng có bước sóng dài đến từ một nguồn nhân tạo? Đúng. Được rồi. Vâng, đó là 940. Đó là khoảng 2.9 miliwat mỗi centimét vuông. Đó là một năng lượng thấp. Hầu hết mọi người sẽ không sở hữu một ánh sáng đỏ và một ánh sáng hồng ngoại xa. Tôi chỉ muốn nhấn mạnh lại cho mọi người, bạn có thể nhận được bước sóng đó và tất cả các bước sóng liên quan khác từ ánh sáng mặt trời. Chính xác. Đó là liệu pháp ánh sáng đỏ của bạn. Chính xác. Đây là điều tôi đang cố gắng nói. Đây không phải là một laser mạnh mẽ mà họ đã sử dụng. Đây là 2.9 miliwat. Ý tôi là, ánh sáng mặt trời, tất cả ánh sáng mặt trời khoảng 100 miliwat mỗi centimét vuông. Khi nó đi qua bầu khí quyển. Qua bầu khí quyển. Vâng. Vậy 130, khi nó chạm vào bầu khí quyển, khi nó đến bạn, nó khoảng 100. Nếu bạn chỉ nhìn vào ánh sáng hồng ngoại, chúng ta đang nói về 20 miliwat mỗi centimét vuông. Và vì vậy điều này là 2.9 ở một bước sóng rất cụ thể, nên điều này hoàn toàn khả thi. Và vì vậy họ đã làm, đó là 15 phút mỗi ngày trong bảy ngày. Và những gì Glenn Jeffrey nói với tôi là Roger, anh ấy nói, Roger, không quan trọng đó là ở côn trùng, ở ong hay ở con người.
Một khi bạn đạt đến một điểm nhất định, khoảng 15, 20 phút, sự cải thiện cận biên giảm dần, sau điểm đó là rất tối thiểu đến nỗi bạn chỉ cần khoảng 15 đến 20 phút. Đó là lý do tại sao ông ấy có thể thực hiện thí nghiệm của mình về mắt trong khoảng ba phút là tất cả những gì cần thiết.
Vậy 15 phút ở bên ngoài trong ba giờ đầu tiên của một ngày thông thường, mà tôi gọi là như vậy, có phải không? Bởi vì mọi người sẽ nói, ánh nắng mặt trời lên muộn hơn vào thời điểm này. Ngày thông thường. Nghĩa là sau khi mặt trời đã qua đường chân trời, nó đã mọc. Tôi không nghĩ điều đó quan trọng. Tôi thực sự không nghĩ điều đó quan trọng. Tôi nghĩ điều quan trọng là nếu có nhiều tia cực tím, mà điều đó sẽ xảy ra khi mặt trời ở trên cao và đối với những người có làn da nhạy cảm, điều đó có thể là một vấn đề. Nhưng nếu bạn đang che chắn, thì không quan trọng.
Và đây là vấn đề. Vấn đề là khi bạn cần nhất vào mùa đông là khi khó khăn nhất để có được. Vì vậy, bạn thực sự phải nỗ lực. Và đối với rất nhiều người, và đây là điều xảy ra ngay sau tháng 11 và có thể kéo dài đến giữa tháng 1, là điều này xảy ra. Mọi người dậy vào buổi sáng, họ đi đến ô tô của họ, họ vào xe, họ lái xe đến công việc, mặt trời vẫn chưa lên. Họ đến nơi làm việc, mặt trời đã lên nhưng họ ở trong nhà. Sau đó, điều gì xảy ra là họ hoàn thành công việc, mặt trời đã lặn, họ trở về nhà. Và thực sự có những tuần trôi qua mà họ thậm chí còn không nhận được 15 phút ánh sáng mặt trời. Và tôi nghĩ đây là lý do tại sao chúng ta có sự gia tăng bệnh cúm vào thời điểm này.
Nếu bạn nhìn vào, Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) đã thực hiện một nghiên cứu và họ xem xét người Mỹ, 93% thời gian của chúng ta dành cho việc ở trong nhà, 86% ở trong một tòa nhà, từ 6% đến 7% ở trong một phương tiện. Và đây là điều tương đối mới. Ý tôi là, chắc chắn khi tôi lớn lên, nếu tôi về nhà và ăn một chút đồ ăn nhẹ sau giờ học, tôi sẽ bị đuổi ra ngoài chơi. Đó là một thói quen của các bậc cha mẹ khi nói với trẻ em rằng chúng phải ra ngoài.
Và tôi nghĩ cũng có vấn đề như bạn đã đề cập, rằng chúng ta đang làm việc muộn hơn hoặc ít nhất là sử dụng thiết bị muộn hơn vào buổi tối, điều này có nghĩa là có nhiều ánh sáng sóng ngắn hơn từ các thiết bị và nguồn nhân tạo. Chắc chắn rồi. Chắc chắn rồi.
Vì vậy, tôi khuyên bạn, điều mà câu hỏi ban đầu nói đến, là hãy dành thời gian nghỉ trưa của bạn ở bên ngoài. Đó là điều đơn giản như ra ngoài, ngay cả khi đó là vào giờ ăn trưa. Vâng, ánh sáng cực tím có lẽ ở mức cao nhất vào thời điểm đó. Nhưng nếu đó là thời gian duy nhất bạn có được ánh sáng mặt trời, hãy tận dụng nó. Bây giờ đối với một số người, bạn biết đấy, chúng tôi có thể nói điều này, tôi có thể nói điều này, tôi sống ở Nam California. Tôi được ban phước với khoảng 300 ngày nắng mỗi năm.
Còn bạn thì sao khi bạn ở Boston? Bạn sẽ làm gì nếu bạn ở New York? Bạn sẽ làm gì nếu bạn ở Anh, Thụy Điển và những nơi mà không có nhiều ánh sáng? À, có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét những chiếc đèn hồng ngoại, phải không? Bạn phải cẩn thận ở đó vì nếu ánh sáng hồng ngoại quá cao về biên độ, kết quả từ ánh sáng hồng ngoại trong cơ thể là một cái được gọi là phản ứng hai pha. Điều này thực sự quan trọng để hiểu. Mọi người đến tham gia vấn đề này, nếu bạn định nhận liệu pháp ánh sáng đỏ và nghĩ rằng càng nhiều càng tốt vì nhiều có thể không phải là tốt hơn. Bạn thực sự có thể gây hại nếu bạn có ánh sáng đỏ ở mức quá cao.
Vì vậy, tôi sẽ khớp nó với những gì chúng ta đang nhận được từ mặt trời. Như bạn đã nói, ánh sáng mặt trời là đèn hồng ngoại hoặc đèn đỏ tốt nhất của bạn. Có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét sự khỏe mạnh và họ đã thử nghiệm một đèn đỏ, đèn hồng ngoại. Nó được kết hợp với 850, tôi nghĩ là nanomet. Vì vậy, điều đó chắc chắn nằm trong quang phổ hồng ngoại. Bạn không thể nhìn thấy nó. Bạn không thể nhìn thấy nó. Và họ đã đặt nó ở một bàn làm việc mà một người nào đó ngồi trước trong bốn giờ mỗi ngày trong tám tuần. Họ đã thực hiện nghiên cứu và thực hiện nó vào mùa hè và vào mùa đông. Và đây là điều rất đáng chú ý. Không có ảnh hưởng nào trên đối tượng khi họ xem xét những người đã thử nghiệm vào mùa hè. Tôi sẽ nói có thể vì họ đã nhận được nhiều ánh sáng hồng ngoại ở nơi khác.
Họ chỉ cho thấy ảnh hưởng có ý nghĩa thống kê vào mùa đông. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào dịch cúm, tôi thậm chí còn đi xa hơn nữa. Hãy xem một biểu đồ của Hoa Kỳ trong suốt cả năm và xem tất cả các nguyên nhân tử vong tự nhiên, không chỉ cúm và viêm phổi. Hãy xem bệnh tim. Hãy xem bệnh thận, bệnh Alzheimer. Tất cả những cái chết đó đều tăng lên cùng một lúc. Và tất cả chúng đều tăng lên khoảng một đến ba tuần sau ngày ngắn nhất trong năm. Và tất cả chúng đều giảm xuống và đều ở mức thấp nhất khoảng một đến ba tuần sau ngày dài nhất trong năm. Khi bạn thấy điều đó và bạn chỉ bắt đầu tiêu hóa những gì bạn thấy ở đó. Rồi bạn bắt đầu hiểu rằng ánh sáng hồng ngoại từ mặt trời, điều mà chúng ta đã lọc ra với các đèn LED và tất cả điều này, chúng ta có thể nói đến điều đó. Tất cả những điều đó đều biến mất, rằng chúng ta dành 93% thời gian bên trong.
Gộp tất cả điều đó lại. Và thực tế rằng ánh sáng hồng ngoại giúp các ty thể và thực tế rằng ty thể là ở trung tâm của tất cả những căn bệnh mãn tính mà chúng ta đang chiến đấu. Nó thực sự đánh thức bạn và bạn bắt đầu nhận ra rằng có thể những gì dễ dàng nhất mà chúng ta có thể làm ngay bây giờ với prácticamente không tốn tiền là đơn giản là làm việc để có được nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào mùa đông.
Hai câu hỏi. Một, rất khó để gán một con số duy nhất cho điều này, nhưng bạn nghĩ phần trăm nào trong dịch béo phì mà chúng ta quan sát ở Hoa Kỳ do các tương tác bị thay đổi với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo và hậu quả của nó? hoặc nói cách khác, hãy để tôi đặt câu hỏi theo một cách khác. Bởi vì chúng tôi đang thiết kế một thí nghiệm và tôi muốn đặt cược vào giả thuyết rằng việc tiếp xúc với 15 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể giúp giảm mô mỡ, v.v., độc lập với lượng calo tiêu thụ.
Tôi biết đây là một ý tưởng có phần dị giáo.
Không phụ thuộc vào việc tập thể dục thêm và tất cả những điều đó.
Tôi đã thiết kế thí nghiệm này với bạn và chúng tôi đã nói, được rồi, mọi người sẽ ra ngoài 15 phút một ngày, họ sẽ mặc áo tay ngắn nếu có thể hoặc chỉ đơn giản là quần áo tay dài, họ sẽ nhận được ánh sáng có bước sóng dài từ mặt trời 15 phút mỗi ngày.
Dựa trên những gì bạn đã nói với chúng tôi về ánh sáng chiếu lên lưng và phản ứng glucose thấp hơn, độc lập với tất cả các biến khác, bạn dự đoán tỷ lệ cải thiện ở mức độ nào trong tổng thể các chỉ số về béo phì và bệnh chuyển hóa?
Nếu chúng tôi chỉ đang nói về một bữa tối sushi tốt hơn, chẳng hạn.
Tôi đoán một cách khác để hỏi câu hỏi là ở mức nào tôi sẽ thực sự ngạc nhiên?
Nếu là 50%, tôi sẽ ngạc nhiên.
Đúng, cũng vậy.
Vâng, nếu là 20 đến 30%, tôi nghĩ có lẽ đó là nơi mà kết quả đang ở, nhưng đó là một dấu hiệu quan trọng.
Vẫn quan trọng đó.
Được rồi, điều đó thật hữu ích.
Tôi nghĩ nhiều người khi nghe về vai trò của ánh sáng mặt trời và ánh sáng có bước sóng dài đặc biệt, ảnh hưởng tiềm năng này đến việc cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch tổng thể, sức khỏe chuyển hóa, v.v., có thể nghĩ rằng điều này nghe có vẻ hơi “hack cuộc sống” vì ngay khi chúng ta đề cập đến ánh sáng đỏ, thì những điều như các vũng lạnh sẽ ngay lập tức liên tưởng đến loại hack cuộc sống, mọi người sẽ nói đó là khoa học “bro”, những điều như vậy.
Tôi chỉ muốn nhắc mọi người rằng vào đầu thế kỷ 20, một giải Nobel đã được trao cho việc sử dụng liệu pháp ánh sáng, điều mà chúng tôi đang mô tả để điều trị bệnh lupus.
Vì vậy, ý tưởng rằng các bước sóng ánh sáng cụ thể có thể được sử dụng để điều trị sức khỏe tế bào hoặc chống lại bệnh tế bào thực sự không phải là một ý tưởng mới chút nào.
Và bạn đã đề cập điều này trước đây, nhưng tôi chỉ muốn nhấn mạnh điều đó với mọi người.
Một cách khác để nhìn nhận tất cả điều này là rằng nó còn rất nguyên thủy.
Vì vậy, một số người sẽ nói, ôi, đây là hack cuộc sống, đúng không?
Những người khác sẽ nói, thì đây chỉ đơn giản là nguyên thủy, như việc nhận ánh sáng mặt trời, tất nhiên rồi.
Nhưng bạn đã chỉ ra một điểm rất quan trọng, đó là cách chúng ta tương tác với ánh sáng, và đặc biệt là với ánh sáng mặt trời ngày nay, đã bị xáo trộn rất nhiều so với cách mà nó đã diễn ra chỉ 10, 15, đặc biệt là 20 năm trước đây.
Tôi chỉ muốn khuyến khích mọi người chú ý trong một tuần tới thời gian mà bạn thực sự ra ngoài.
Bây giờ, một vài người có thể đã dành nhiều thời gian bên ngoài, nhưng chỉ cần chú ý.
Bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày ra ngoài mà không đeo kính râm và chỉ đo tổng thời gian tiếp xúc với bên ngoài, chưa nói đến ánh sáng mặt trời?
Tôi nghĩ đó chỉ là một thí nghiệm quan trọng mà mọi người nên thực hiện.
Và bởi vì khi một người làm như vậy, bạn sẽ bắt đầu nhận ra, ôi trời ơi, tôi hầu như không ra ngoài chút nào.
Vâng.
Đã có một nghiên cứu được thực hiện xem xét vấn đề này, ngoại trừ họ thực sự đã sử dụng đồng hồ có khả năng phát hiện lượng ánh sáng, và không phải là ánh sáng hồng ngoại, mà chỉ là tổng lượng ánh sáng.
Và tên của nghiên cứu là về những ngày tối và những đêm sáng.
Và điều đó liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn.
Chúng ta biết rằng những đêm sáng không tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, không có một căn phòng tối để ngủ, đây là những điều có thể làm suy giảm melatonin.
Điều đó liên quan đến đủ loại vấn đề xấu.
Nhưng những ngày tối thì thực sự là điều mà chúng ta chưa thấy.
Và điều đó rất thú vị.
Họ thực sự có thể cho thấy theo từng giờ rằng nếu bạn có ánh sáng chiếu vào, chính xác điều đó đã tác động đến tỷ lệ tử vong của bạn như thế nào.
Và tỷ lệ tử vong đã tăng lên đáng kể khi bạn vẫn còn trong ánh sáng ban ngày vào khoảng nửa đêm, đúng vào khoảng bảy giờ sáng, tám giờ sáng.
Nếu bạn đang ở ngoài đó và bạn nhận được ánh sáng bây giờ, thay vì ánh sáng là một gánh nặng, giờ đây nó đã trở thành một lợi ích, và nó giảm đi đáng kể.
Tôi cũng muốn chỉ ra rằng khi trời mưa hoặc khi trời rất lạnh, ngay cả khi trời tối và có mây, mà được gọi là “tối và có mây”, có rất nhiều photon xuyên qua lớp mây vào ban ngày hơn so với ban đêm.
Mọi người, tôi không thể nói với bạn, nếu tôi có một đô la cho mỗi lần ai đó nói với tôi trực tuyến và trực tiếp rằng không có ánh sáng mặt trời nơi tôi sống.
Vì vậy, hãy lắng nghe, hãy ra ngoài vào ngày ngắn nhất trong năm.
Hãy ra ngoài, mọi người, và nhìn xem trời sáng như thế nào vào lúc 10 giờ sáng hoặc thậm chí 2 giờ chiều.
So sánh điều đó với giữa đêm.
Có ánh sáng mặt trời.
Trừ khi bạn sống trong một cái hang, có ánh sáng mặt trời quanh năm.
Thật sự rất đáng kinh ngạc.
Vì vậy, sáng nay, ở miền Nam California, trời khá nhiều mây hôm nay.
Có chút mưa sương, thêm một chút nữa.
Và tôi không muốn ra ngoài và nhận ánh sáng mặt trời sáng nay, nhưng tôi biết tôi sẽ ở trong phòng thu cả ngày.
Vì vậy, tôi đã đi xuống lầu, đội một chiếc mũ len và mặc một chiếc hoodie, và tôi đã ra ngoài mà không đeo kính râm và đã để ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt mình.
Ngoài trời thật sự rất sáng ngay cả khi trời mưa.
Ngoài trời thật sự rất sáng ngay cả khi trời bão.
Và tôi nghĩ mọi người có phần nào đó, họ nghĩ rằng nếu không phải là một ngày nắng rõ ràng, thì sẽ không có ánh sáng mặt trời.
Và có nhiều điều quý giá mà bạn đã chia sẻ với chúng tôi hôm nay, nhưng một điều quan trọng mà tôi muốn mọi người hiểu là có ánh sáng mặt trời quanh năm.
Vâng, trừ khi bạn thực sự sống một cuộc sống dưới mặt đất, thì bạn đang ở dưới lòng đất, vẫn có ánh sáng mặt trời vào ban ngày.
Vâng.
Và nếu có, chúng ta phải làm việc với điều đó.
Về điểm của bạn về việc nó còn nguyên thủy, tôi đã xem xét lịch sử của điều này, và điều đó thực sự rất thú vị đối với tôi.
Chúng ta đã từng có bệnh lao, các khu nghỉ dưỡng ở độ cao rất cao, và một phần của việc điều trị đó là ra ngoài dưới ánh nắng.
Ở độ cao rất cao, bạn có ít bầu khí quyển hơn, nhiều ánh sáng tia cực tím hơn, nhiều ánh sáng nói chung hơn.
Và khi tôi bắt đầu xem xét điều này, tôi thấy thật thú vị những gì mọi người bắt đầu nói và những gì những người này thực sự đã nói vào thời điểm đó về ánh sáng mặt trời.
Về những người này, những bác sĩ và những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe vào thế kỷ 1800, họ không có tất cả những trang thiết bị khoa học mà chúng ta có ngày nay. Họ không có phim X-quang và những thứ tương tự. Nhưng một điều mà họ rất, rất giỏi, có lẽ giỏi hơn cả chúng ta, là khả năng quan sát của họ. Họ có thể lấy ống nghe, đặt lên ngực, lắng nghe khoảng không gian giữa âm tim thứ hai và tiếng mở van, và có thể nói: “Người này mắc bệnh hẹp van hai lá nặng.” Đây là người mà bạn cần phẫu thuật,” và họ đã làm vậy. Và đúng như vậy, khi họ phẫu thuật, thì đúng là bệnh nhân đó có vấn đề, vì vậy khả năng quan sát của họ có lẽ tốt hơn rất nhiều vào thế kỷ 1800.
Vậy bạn có ai? Những người như Florence Nightingale, người sáng lập ra ngành điều dưỡng hiện đại. Bà đã có mặt trong Cuộc chiến Crimea, chăm sóc cho các binh sĩ Anh. Và bà đã ghi lại, tôi đang diễn đạt lại về những gì bà đã nói. Bà đã nói: “Nhìn chung, khi điều trị toàn bộ bệnh nhân, điều gì hơn cả là có lợi cho những người lính này phục hồi là không khí trong lành.” Bà nói, điều rất gần kế tiếp là ánh sáng mặt trời trực tiếp, đưa họ ra ngoài ánh nắng, để họ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Khi tôi xem Viện Smithsonian vài năm trước, có một danh sách “Top 100 Người Mỹ Ảnh Hưởng Nhất Mọi Thời Đại.” Một trong số họ là bà này, bà là tác giả nữ được dịch nhiều nhất trên thế giới. Tên của bà là Ellen G. White, và bà chỉ có trình độ giáo dục lớp ba. Nhưng bà cũng rất quan tâm đến sức khỏe, cải cách sức khỏe. Và bà đã viết vào thời điểm đó vào thế kỷ 1800 rằng chúng ta nên ra ngoài ánh sáng mặt trời, điều đó tạo ra sự khác biệt lớn. Thú vị thay, một điều khác mà bà đã nói mà tôi thấy thật tuyệt vời, và họ đã viết điều này trước khi chúng ta hiểu về nhịp điệu sinh học, trước khi chúng ta hiểu về melatonin. Bà đã viết, bà nói: “Này, ý tưởng giữ đèn sáng sau chín giờ tối, đó là một thói quen tồi tệ, phá hủy sức khỏe. Mọi chiếc đèn nên được dập tắt,” bà nói sau chín giờ tối.
Tôi biết về những câu nói của bà một chút vì bà là người sáng lập Đại học Loma Linda, nơi tôi đã học. Nhưng chỉ cần, chúng tôi có kiến thức này. Như bạn đã nói, chúng tôi đã có các bệnh viện được thiết kế cụ thể để đưa người bệnh ra khỏi bệnh viện và vào ánh sáng mặt trời. Bạn có thể thấy kiến trúc được thiết kế cho điều này. Tại sao chúng ta không làm điều này ngày nay? Tôi nghĩ rằng chúng ta nên làm vậy. Nhưng tôi có cảm giác. Bạn hỏi câu hỏi, “Tại sao chúng ta không làm điều này ngày nay?” Tôi có những bệnh nhân mà tôi chăm sóc. Bây giờ tôi hiểu điều này, tôi có những bệnh nhân ở khoa chăm sóc đặc biệt mà tôi muốn đưa ra ngoài ánh sáng mặt trời, thực sự cố gắng đưa họ ra ngoài. Thật khó để làm điều đó. Những người này đang trong tình trạng nguy kịch. Những người mà chúng tôi nhận vào bệnh viện ngày nay bị bệnh nặng hơn nhiều so với những người mà chúng tôi đã nhận vào các nhà điều dưỡng và bệnh viện vào thế kỷ 1800. Bạn phải chắc chắn rằng họ không bị thiếu ôxy. Bạn phải mang bình ôxy ra ngoài với họ. Bạn phải đảm bảo rằng họ không gặp sự cố. Bạn đang ở ngoài.
Bạn đang ở bên ngoài những khu vực của bệnh viện nơi có hệ thống hỗ trợ của bạn. Thật có chút rủi ro khi đưa những bệnh nhân đó ra ngoài. Tuy nhiên, tôi đã thuyết phục được một số nhân viên bệnh viện của tôi làm điều đó. Tôi đã có một số câu chuyện thành công nơi chúng tôi có những bệnh nhân đã sẵn sàng để đặt ống nội khí quản. Chúng tôi đã đưa họ ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời và họ tiến triển tốt đáng kể sau nhiều ngày trở nên tồi tệ hơn. Họ đã hồi phục. Người phụ nữ đã thực sự liên lạc với tôi, tên bà là Amy Hanmeier, H-O-N-M-Y-H-R, nếu bạn muốn tra cứu. Bà ấy có mặt trên mạng xã hội. Con trai bà. Đây là một câu chuyện thật sự tuyệt vời. Con trai bà, cơ bản ở độ tuổi 15, đã mắc bệnh bạch cầu, được đưa vào hóa trị. Điều này xảy ra ở Minnesota. Rất may, nó vào mùa hè. Cậu bé được đưa vào bệnh viện với cái mà họ gọi là sốt giảm bạch cầu. Sốt cao, lượng bạch cầu rất thấp do hóa trị. Hệ miễn dịch của cậu hoàn toàn kiệt quệ. Thật không may, cậu đã phát triển một nhiễm trùng nấm rất nghiêm trọng trong phổi gọi là mucor. Cơ bản nó ăn hết phổi, đi thẳng vào các mạch máu. Cậu đã trở nên tồi tệ đến mức chỉ còn một giải pháp mà họ có vào thời điểm đó và đó là phải cắt bỏ phổi bên trái. Họ đã cắt bỏ phổi bên trái và cậu vẫn tiếp tục xấu đi. Phổi bên phải bị nhiễm trùng. Cậu bắt đầu xấu đi, sốt cao hơn. Họ đã có một cuộc họp với gia đình, 15 tuổi, hoàn toàn tỉnh táo, nhận ra rằng cậu đang chết và họ phải nói với cậu rằng cậu đang chết. Họ đã lập cho cậu cái mà họ gọi là không cấp cứu hoặc DNR, và nhân viên đã đến gặp cậu. Bạn có thể tưởng tượng, và tôi đã ở trong vị trí này trước đây khi bạn cố gắng làm mọi thứ có thể mà không thể làm gì khác. Họ đã đến gặp cậu, cậu 15 tuổi, và họ nói: “Đây là điều cuối cùng. Bạn có điều gì mà bạn muốn nói?” Mẹ cậu đã nói với tôi rằng cậu muốn chơi bên ngoài. Cậu đã nói với họ, “Không có bất kỳ kiến thức nào về những gì chúng ta vừa nói, đây là điều ước cuối cùng của cậu. Hãy đưa tôi ra ngoài. Tôi chỉ muốn ra ngoài.”
Bạn biết rằng đội ngũ y tá sẽ cố gắng hết sức để thực hiện điều gì đó mà bệnh nhân yêu cầu làm dù điều đó không mang lại lợi ích cho họ. Đây là điều ước cuối cùng. Họ sẽ làm điều đó. Tìm kiếm bình ôxy, họ đã đưa cậu bé 15 tuổi này ra ngoài giường bệnh, sử dụng BiPAP với bình ôxy trong năm giờ mỗi ngày. Mẹ cậu nói với tôi rằng họ cũng đang sử dụng một thiết bị gọi là đèn phát sáng mà họ cơ bản chỉ chiếu ánh sáng vào cậu để xem liệu nó có hiệu quả không. Bạn biết câu chuyện này kết thúc như thế nào. Cậu không chết sau hai ngày như họ đã nói. Cậu hồi phục. Sốt của cậu đã giảm. Nhu cầu ôxy của cậu giảm xuống. Tôi không nói điều này như một bằng chứng rằng đây là những gì xảy ra, nhưng bạn phải nhận ra rằng cậu đã ở trong bệnh viện suốt sáu tuần dưới ánh sáng LED.
Ngay khi anh ấy ra ngoài, cơn sốt đã biến mất. Để rút ngắn câu chuyện, sau năm ngày anh ấy trở lại bên trong, họ đã lặp lại xét nghiệm CT. Cô ấy đã gửi cho tôi các hình ảnh CT. Tôi đã xem chúng. Họ gửi cho tôi một đoạn video nhỏ trên kênh MedCram của chúng tôi về điều đó và bệnh gần như đã biến mất. Không có lời giải thích nào. Đến hôm nay, họ vẫn không có lời giải thích. Anh ấy vẫn sống đến hôm nay? Anh ấy vẫn sống. Anh ấy đang điều trị hóa trị. Anh ấy đã từ tình trạng cơ bản, tất nhiên là anh ấy thiếu một phổi, nhưng anh ấy vẫn còn phổi đó. Anh ấy đang nhận thuốc trị nấm. Không có dấu hiệu nào của nấm ở đâu cả. Đây là một câu chuyện mang tính giai thoại. Nó không chứng minh được điều gì. Tôi không trình bày nó như một bằng chứng. Những điều tôi trình bày như bằng chứng là các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, các thử nghiệm dịch tễ học với đường cong liều đáp ứng. Đây là những điều mà chúng tôi có thể thực sự chỉ ra khoa học. Lý do tôi đề cập đến điều này là vì nó cho thấy điều gì là cần thiết để có được loại điều trị này. Không dễ thực hiện, nhưng nếu có quyết tâm, sẽ có cách thực hiện. Tôi muốn nghỉ một chút và ghi nhận một trong những nhà tài trợ của chúng ta, Function. Năm ngoái, tôi đã trở thành thành viên của Function sau khi tìm kiếm cách tiếp cận toàn diện nhất về xét nghiệm lab. Function cung cấp hơn 100 xét nghiệm lab tiên tiến cho bạn hình ảnh chính về sức khỏe toàn bộ cơ thể của bạn. Hình ảnh này cung cấp cho bạn những thông tin về sức khỏe tim mạch, sức khỏe hormone, chức năng miễn dịch, mức độ dinh dưỡng, và nhiều điều khác. Họ cũng mới thêm các xét nghiệm cho độc tố, chẳng hạn như sự tiếp xúc với BPA từ nhựa độc hại, và các xét nghiệm cho PFAS hoặc hóa chất vĩnh viễn. Function không chỉ cung cấp xét nghiệm hơn 100 chỉ số sinh học quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mà còn phân tích kết quả và cung cấp thông tin từ các bác sĩ hàng đầu là chuyên gia trong các lĩnh vực liên quan. Ví dụ, trong một trong những xét nghiệm đầu tiên của tôi với Function, tôi đã biết rằng mình có mức thủy ngân cao trong máu. Function không chỉ giúp tôi phát hiện điều đó, mà còn cung cấp thông tin về cách tốt nhất để giảm mức thủy ngân của mình, bao gồm cả việc hạn chế tiêu thụ cá ngừ của tôi (tôi đã ăn rất nhiều cá ngừ), đồng thời cố gắng ăn nhiều rau xanh hơn và bổ sung với NAC và acetylcysteine, cả hai đều có thể hỗ trợ sản xuất glutathione và giải độc. Tôi nên nói rằng, bằng cách làm xét nghiệm chức năng thứ hai, cách tiếp cận đó đã có tác dụng. Việc xét nghiệm máu chức năng là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều thứ liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chỉ có thể được phát hiện trong xét nghiệm máu. Vấn đề là, xét nghiệm máu luôn rất đắt và phức tạp. Ngược lại, tôi thực sự ấn tượng với sự đơn giản của Function và mức chi phí của nó. Nó rất phải chăng. Do đó, tôi đã quyết định tham gia vào hội đồng tư vấn khoa học của họ, và tôi rất vui vì họ tài trợ cho podcast. Nếu bạn muốn thử Function, bạn có thể truy cập vào functionhealth.com/huberman. Function hiện có danh sách chờ hơn 250.000 người, nhưng họ đang cung cấp quyền truy cập sớm cho những người nghe podcast Huberman. Một lần nữa, đó là functionhealth.com/huberman để có quyền truy cập sớm vào function. Vì vậy, là một câu chuyện đáng chú ý theo bất kỳ tiêu chuẩn nào. Tôi muốn đề cập đến thực tế là không có gì thay thế được ánh sáng mặt trời. Việc để bệnh nhân ra ngoài là khó khăn, và cùng lúc đó, hầu hết mọi người nghe điều này may mắn không phải là bệnh nhân, cảm ơn Chúa. Tuy nhiên, nhiều người có họ hàng hoặc bản thân họ đã lớn tuổi. Khi mọi người lớn lên, họ thường chậm lại, ít ra ngoài hơn. Có nhiều ngoại lệ may mắn đối với điều này, nhưng một trong những cách tổ chức mà tôi tự tạo ra cho mình mà tôi nghĩ chắc chắn có thể thực hiện cho nhiều người là như sau. Trước tiên, tôi luôn chú trọng việc ra ngoài và nhận ánh nắng trong mắt, bất kể thời tiết như thế nào, và bất kể tôi đang đi du lịch ở đâu, tôi thực hiện điều đó mỗi ngày. Nếu tôi bỏ lỡ một ngày, chỉ vì điều gì đó như một chuyến bay mà tôi tình cờ đang ở trên máy bay vào thời điểm mặt trời mọc hay điều gì đó tương tự. Tuy nhiên, tôi đã tạo dựng cho mình một thiết lập mà cơ bản là một đèn ánh sáng 10.000 lux. Những thứ này có sẵn. Tôi không có mối quan hệ nào với các nguồn ánh sáng 10.000 lux. Những nguồn ánh sáng 10.000 lux có xu hướng có bước sóng ngắn. Chúng thường rất xanh, là ánh sáng trắng, nhưng tôi không nghĩ chúng có sức mạnh trên toàn bộ quang phổ nhìn thấy. Tôi nghĩ chúng có ánh sáng đỏ và hồng ngoại giảm thiểu. Chúng thường rất giàu ánh sáng xanh và ánh sáng xanh lá cây, và nó xuất hiện như ánh sáng trắng rất sáng. Đó là điều tôi đặt trước mặt mình khi tôi vừa thức dậy, nếu mặt trời chưa mọc. Nhưng bây giờ tôi đã bắt đầu đặt một đèn ánh sáng đỏ gần đèn hồng ngoại bên cạnh, và tôi sẽ dành vài phút đầu tiên trong ngày của mình, thường là khi tôi ghi chép hoặc làm điều gì đó như vậy hoặc đôi khi chỉ với đôi mắt nhắm lại, chỉ hướng về phía ánh sáng trắng 10.000 lux và ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Và tôi phải nói, một lần nữa, điều này mang tính giai thoại, nhưng sự kết hợp của hai điều này không chỉ chắc chắn làm cho bạn tỉnh táo, ánh sáng trắng sẽ làm điều đó một mình. Chúng ta biết cơ sở sinh học cho điều đó. Nhưng tôi đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về năng lượng, tâm trạng, sự tập trung, v.v., đến từ việc thêm ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Đây không phải là quảng cáo cho ánh sáng đỏ gần hồng ngoại. Tôi hứa, mặc dù podcast này có mối quan hệ với các thiết bị ánh sáng đỏ y tế, nhưng tôi đề cập điều này vì điều tôi đang cố gắng mô phỏng là ánh sáng mặt trời. Nhưng tôi vẫn ra ngoài và nhận ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tôi chỉ đề cập đến cách thiết lập này bởi vì dường như tôi rằng các bệnh viện nên có khả năng tạo ra thiết lập này với chi phí tối thiểu, chắc chắn ít hơn chi phí để duy trì một bệnh nhân trong một ngày. Chính xác. Chi phí duy trì một bệnh nhân trong điều trị nội trú rất cao, nhân viên y tế, việc xử lý chất thải, nhân viên vệ sinh, nhà ăn, tôi ý tôi là chi phí bệnh viện rất cao không thể tin nổi.
Bây giờ, tất nhiên, mọi người sẽ nghe điều này và nghĩ, tốt, đây chính xác là những gì bệnh viện muốn.
Càng ở lâu, giống như một khách sạn, càng lâu thì họ có thể tính phí bạn hoặc bảo hiểm của bạn nhiều hơn.
Và tôi không phải là người theo thuyết âm mưu.
Nhưng điều thú vị là với nhiều người, họ liên hệ việc đến bệnh viện với việc ở lại lâu và trở nên ốm hơn.
Đôi khi họ hồi phục và trở về nhà.
Tạ ơn Chúa.
Chắc chắn bác sĩ là người có tâm tốt.
Nhân viên y tế là những người có ý tốt.
Nói ngắn gọn, tại sao bệnh viện không áp dụng liệu pháp ánh sáng khi có rất nhiều dữ liệu về nhịp sinh học và liệu pháp ánh sáng?
Và tôi chỉ muốn thêm một điều nữa.
Khán giả của tôi luôn cảm thấy khó chịu về thời gian của các câu hỏi/bài bình luận này, nhưng đây là lĩnh vực của tôi, tất cả những điều liên quan đến ánh sáng này.
Vì vậy, tôi không thể kiềm chế.
Cũng có điều được gọi là tâm thần phân liệt ICU, đó là khi những người hoàn toàn khỏe mạnh về tâm lý vào bệnh viện do mối quan hệ với ánh sáng và sự gián đoạn nhịp sinh học từ ánh sáng trên cao, việc kiểm tra bệnh nhân giữa đêm, sự gián đoạn giấc ngủ, và vân vân.
Mọi người thực sự phát triển tâm thần phân liệt mà tự nó sẽ biến mất ngay khi họ về nhà và trở lại lịch trình bình thường.
Và đã được biết rằng những bệnh nhân nằm giường bệnh bên cạnh cửa sổ không trải qua điều này ở mức độ tương tự, nếu có.
Vì vậy, tôi cảm thấy như chúng ta đang ngồi dưới một trận lở tuyết, không phải là một thác nước, mà là một trận lở tuyết dữ dội của dữ liệu cho chúng ta biết những gì chúng ta cần làm.
Và tha lỗi cho tôi, nhưng chuyện quái gì đang xảy ra vậy?
Chính xác.
Vì vậy, tôi có thể nói với bạn rằng không chỉ là bạn có ít khả năng gặp phải loại tâm thần phân liệt ICU này, mà dữ liệu thực tế cho thấy rằng những người ở trong phòng hai giường bên cạnh cửa sổ thực sự xuất viện nhanh hơn, và bạn nói, “À, có lẽ đó là lý do.”
Thú vị ở chỗ, những động cơ tài chính với bệnh viện là không đơn giản.
Một số bệnh viện và mối quan hệ của họ với các công ty bảo hiểm đang ở trong tình huống mà khi một bệnh nhân vào bệnh viện và bác sĩ chẩn đoán họ, bảo hiểm sẽ trả cho bệnh viện một khoản tiền nhất định cho chẩn đoán đó, và vậy là xong.
Hơn nữa, có một điều gọi là thỏa thuận dưới mức khống chế, nơi bệnh viện có một hợp đồng với một công ty bảo hiểm để chăm sóc 30,000 người mỗi thành viên mỗi tháng.
Và nếu bệnh nhân đó được nhập viện, bệnh viện đó phải chăm sóc bệnh nhân đó bất kể chi phí là gì.
Vì vậy, nó về cơ bản chuyển rủi ro từ công ty bảo hiểm sang nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Vì vậy, trong những tình huống đó, bạn sẽ thấy một bệnh viện có một đội ngũ quản lý ca bệnh.
Họ đến mỗi ngày.
Chúng ta đang làm gì cho bệnh nhân này?
Chúng ta cần làm gì để đưa bệnh nhân này ra khỏi bệnh viện?
Vì vậy, họ có động lực để đưa người ra ngoài.
Và vì vậy khi tôi nói điều đó, tôi cảm thấy bối rối hơn cả khi bạn nói ở đầu, “Chà, nếu chúng ta có dữ liệu tốt cho thấy liệu pháp ánh sáng và đưa mọi người ra ngoài ánh sáng mặt trời thực sự có thể cải thiện việc xuất viện.”
Chúng ta đã có điều đó, như tôi đã nói, từ nghiên cứu ở Brazil, nơi có một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, và họ đã sử dụng 15 phút — họ thực sự chế tạo một chiếc áo khoác mà họ đưa lên cho bệnh nhân, và họ bật nó lên với một số bệnh nhân, và họ không bật cho người khác.
Áo khoác đó là áo khoác ánh sáng?
Đó là một áo khoác LED phát ra ánh sáng ở 940 nanomet, ánh sáng hồng ngoại.
Vì vậy, bạn thậm chí không thể biết nó có bật hay không.
Như tôi đã nói, số miliwatt trên centimét vuông là như 2.9, vì vậy bạn thậm chí không cảm thấy nó.
Nhưng rồi, những bệnh nhân này, khi họ hoàn thành, sau bảy ngày, 15 phút mỗi ngày, họ có độ bão hòa oxy tốt hơn.
Họ có thể thở sâu hơn, hơi thở lâu hơn.
Nhịp tim, tỷ lệ hô hấp của họ cải thiện.
Thậm chí cả bạch cầu lympho của họ cũng cải thiện, những cái rất quan trọng để chống lại COVID-19.
Và vì vậy, vào cuối tất cả những điều này, thời gian trung bình nằm viện của nhóm kiểm soát là khoảng 12 ngày.
Trong nhóm can thiệp, thời gian là 8 ngày.
Chi phí để nằm viện bốn ngày là bao nhiêu?
Có thể là vô lý đắt đỏ, đúng không?
Vì vậy, tất cả những điều này — và nó có thể xảy ra.
Và đó là lý do tại sao tôi nghĩ mà mọi người thực sự cần phải hiểu điều này, không chỉ là những người đang cần chăm sóc cho bản thân, mà cả những người đang phụ trách bệnh viện, những người đang phụ trách chăm sóc sức khỏe ở đất nước này, hiểu rằng tôi tin rằng lý do mà tôi rất vui khi nói về điều này là tôi nghĩ rằng trái cây dễ hái nhất, có thể, sau khi bạn nhìn vào đồ thị về số ca tử vong trong suốt năm, là khuyến khích ánh sáng mặt trời đến với mọi người, đặc biệt là những người đang nằm viện và ốm đau, hoàn toàn.
Tôi không biết tại sao.
Nhưng tôi nghĩ nếu ai đó quyết định thực hiện một nghiên cứu rất đơn giản mà bạn sẽ phải thuê một vài y tá, mà thực sự, tôi đã nghĩ về việc thực hiện nghiên cứu này, là có một đơn vị bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời nơi mọi người đi ra ngoài trong khoảng 20 đến 30 phút và sau đó trở lại.
Bạn có một đống y tá ở đó với việc theo dõi để bạn có thể đảm bảo bệnh nhân ổn định.
Và sau đó bạn gửi họ trở lại ngay.
Chúng tôi gửi bệnh nhân xuống máy quét CAT mọi lúc.
Nó mất 15 đến 20 phút.
Đây không phải là điều mà chúng tôi không làm.
Điểm khác biệt là bạn chỉ đơn giản là gửi họ ra ngoài.
Hy vọng là trời ấm.
Không quá lạnh.
Bạn biết đấy, không có gì quá tệ xảy ra.
Và bạn gửi họ trở lại ngay.
Đó sẽ là một nghiên cứu rất dễ thực hiện.
Bạn có thể phân chia ngẫu nhiên và sau đó xem điều gì xảy ra với thời gian nằm viện của họ.
Theo kinh nghiệm của tôi, và chỉ là thông tin cá nhân, tôi chưa thực hiện nghiên cứu.
Đó là cả một thế giới khác.
Đó là cho những người ốm đau.
Nếu chúng ta nghĩ về việc duy trì sức khỏe và cải thiện sức khỏe cho những người khỏe mạnh không nằm viện, mà may mắn thay là phần lớn mọi người, thì rất rõ ràng, 15 phút mỗi ngày được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Và nếu bạn không thể lúc nào cũng có ánh sáng mặt trời, hãy cân nhắc đến một số cách chiếu sáng nhân tạo có thể có lợi. Tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta không chỉ nói về việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và ánh sáng có bước sóng dài từ những nguồn nhân tạo, mà còn cả khía cạnh ngược lại của vấn đề này, đó là tầm quan trọng của sự tối tăm vào ban đêm.
Tôi biết đến một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Khoa học Quốc gia nơi họ thực hiện thử nghiệm với trẻ em ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối hoặc một căn phòng có 100 lux, đây là mức ánh sáng rất yếu, nguồn ánh sáng 100 lux nằm ở góc phòng, giống như một đèn ngủ. Sau đó, họ đã xem xét mức glucose vào buổi sáng, mức glucose trong máu. Và có một sự khác biệt đáng kể theo hướng bạn không muốn có bất kỳ ánh sáng nào trong căn phòng mà bạn đang ngủ.
Bây giờ, điều đó thì khó thực hiện, đặc biệt là khi bạn đi du lịch ở khách sạn. Nhưng mặt nạ mắt, đặc biệt là những chiếc mặt nạ bằng lụa hoặc thậm chí lụa giả, rất thoải mái, có thể giúp bạn thực hiện điều đó. Rõ ràng rằng ánh sáng tiếp xúc với mắt là vấn đề. Có điều gì, nếu có, bạn khuyên cho những người sống trong môi trường quá sáng vào ban đêm? Bạn có sử dụng rèm chắn sáng không? Tôi thấy rằng đây là điều hơi khó cho mọi người.
Nhưng bạn có con, vậy bạn, chúng ta nên làm thế nào với những dữ liệu này? Và bạn nghĩ gì về tầm quan trọng của việc làm cho mọi thứ thực sự tối vào ban đêm?
Vâng, đó là câu hỏi giống như và cũng là vấn đề mà tôi gặp phải với những người làm việc ca đêm. Bởi vì họ về nhà và phải ngủ nhưng bên ngoài thì sáng, đang là ban ngày. Vậy bạn phải làm gì? Bạn biết đấy, đó là lúc bạn dùng giấy bạc bọc quanh cửa sổ. Bạn phải chặn mọi ánh sáng. Và chiếc mặt nạ mắt, tất nhiên, cũng là một điều tốt để làm. Nhận ra rằng ngay cả khi bạn nhắm mắt lại, nếu có một nguồn sáng trong phòng, mọi người nghĩ rằng, “Ừ, tôi chỉ nhắm mắt lại,” những photon đó có thể xuyên qua mắt giống như chúng ta đã đề cập đến ánh sáng hồng ngoại, có thể xuyên qua da.
Và tôi không biết điều này có đúng hay không, nhưng tôi đã nghe rằng thậm chí chỉ một hoặc hai photon ánh sáng chạm vào phía sau của võng mạc có thể gây ra đủ tín hiệu để đi tới nhân suprachiasmatic và ngăn chặn sản xuất melatonin, hoặc ít nhất là làm suy giảm nó theo một cách nào đó.
Vâng, trong các điều kiện thí nghiệm, điều đó chắc chắn đúng. Tôi có nghĩa là, độ nhạy của hệ thống thị giác con người là phi thường. Tôi có nghĩa là, các que của bạn, những tế bào cảm quang nhạy cảm ở phía sau mắt bạn có thể phát hiện một photon, một photon. Phần lớn mọi người không quen nghĩ về số lượng photon, vì vậy điều đó có thể không có nghĩa gì với họ.
Không khác gì, và đây là những dữ liệu thú vị từ phòng thí nghiệm của Chuck Seiser tại Trường Y Harvard. Ánh sáng ức chế melatonin. Câu hỏi là, bạn cần bao nhiêu ánh sáng? Bởi vì độ nhạy của mắt vào ban đêm gia tăng, hệ thống que này và các tế bào chuyên biệt gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học, chỉ cần 15 giây tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sẽ làm giảm đáng kể melatonin của bạn. Điều đó xảy ra vào ban đêm. 15 giây, đúng vậy, nếu bạn đi đến nhà vệ sinh, vậy thì mọi người hỏi, “Tôi phải làm gì?” Làm thế nào tôi có thể di chuyển vào ban đêm?
Và làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi đi vệ sinh đúng cách, đặc biệt là đối với nam giới? Làm thế nào tôi không vấp ngã và ngã, những thứ kiểu như thế, trong đường tới nhà vệ sinh hoặc lấy một ly nước? Thực sự, bạn biết đấy, thật hài hước, câu trả lời lại rất hợp lý, nhưng bạn gần như phải nghe trước khi bạn nói, “Ô, điều đó nghe có lý.”
Vì vậy, hoàn toàn ổn khi sử dụng điện thoại của bạn như một chiếc đèn pin. Và rồi mọi người nói rằng, “Đèn pin thật sự rất sáng,” nhưng đúng vậy, nhưng bạn không chiếu ánh sáng vào mắt mình. Vì vậy, nhìn vào màn hình của bạn khi nó được giảm độ sáng xuống rất thấp giữa đêm sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến hệ thống melatonin, đúng vào thời điểm bạn muốn melatonin cao và những thứ khác nữa. Nhưng nhìn vào một cái đèn pin chiếu vào hành lang để bạn có thể di chuyển là một tình huống rất khác so với việc ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn.
Vì vậy, bạn có thể, và sau đó có một số nguồn ánh sáng đỏ khác nhau khá tốt, giống như những chiếc đèn đỏ nhỏ hiệu quả, hoặc bạn có thể chỉ cần chuyển điện thoại của mình sang chế độ ánh sáng đỏ. Có cách để thực hiện điều đó.
Tôi nhớ một podcast mà bạn đã thực hiện có lẽ cách đây vài năm, nơi bạn đã có một người nào đó, tôi quên tên, nhưng anh ấy nói rằng nhà của anh ấy rất tối vào ban đêm và mọi người sẽ sợ đi qua vì họ có thể vấp ngã. Đó là người bạn tốt của tôi, Dr. Samer Hurtar. Giờ hãy nhớ rằng Samer là trưởng đơn vị sinh học chu kỳ tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, vì vậy anh ấy thực sự sống và thở những điều này.
Đúng vậy. Điểm thú vị là khi tôi lần đầu gặp Samer, anh ấy rất, rất thừa cân. Samer có thể đã chia sẻ trong podcast rằng, bằng cách thay đổi mối quan hệ của mình với ánh sáng, ánh sáng mặt trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong suốt cả ngày và sự tối tăm vào ban đêm, và nhân tiện, anh ấy sống ở Baltimore vào thời điểm đó, vì vậy điều đó không hề dễ dàng để thực hiện, và thay đổi giờ giấc ngủ của mình thành việc lên giường vào khoảng 9 hoặc 10 giờ tối và thức dậy sớm hơn so với việc thức khuya và ngủ thêm vào buổi sáng thì anh ấy đã giảm hơn 80 pound mà không gặp khó khăn.
Cảm giác thèm ăn của anh ấy đã tự điều chỉnh vì cuối cùng anh ấy đã hòa hợp được với chu kỳ sinh học tự nhiên của mình. Công trình của Glenn Jeffery khiến tôi suy nghĩ rằng, vì sự hiện diện của ánh sáng trong nghiên cứu đó và thực tế là glucose giảm, khiến tôi tự hỏi liệu chúng ta có thực sự nên ăn chỉ khi có ánh sáng mặt trời hay không.
Tôi đồng ý rằng có lẽ chúng ta chỉ nên ăn khi có ánh sáng mặt trời. Tôi thích bữa tối vào khoảng 6 giờ, 6 giờ 30. Điều đó thật khó khăn với tôi, nhưng tôi hoàn toàn đồng ý. Nếu mọi người sẵn lòng gặp tôi ăn tối sớm hơn, tôi sẽ thấy tốt.
Bây giờ thì đúng là giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều khi bạn chưa ăn trong vài giờ trước đó. Cũng đúng rằng việc cố gắng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ khi bạn cảm thấy đói cồn cào trong bụng là không dễ dàng. Tôi cũng muốn nói rằng điều khác là cần đảm bảo những quy tắc mà chúng ta đưa ra ở đây dựa trên sinh lý học không phải là những luật lệ để chúng ta trở nên lo lắng khi tuân theo đến mức chúng thực sự trở thành một trở ngại. Có một điểm mà chúng ta chỉ cần làm tốt đủ và sau đó tiếp tục với ngày tiếp theo và cố gắng làm tốt hơn vào ngày đó. Chúng ta là con người. Đúng vậy. Tôi muốn nói về những khía cạnh khác của việc khởi đầu mới, dinh dưỡng, tập thể dục, lòng tin, nghỉ ngơi, v.v. Trước khi làm điều đó, tôi muốn đề cập đến một điều mà tôi đã tò mò rất lâu. Nó hơi gây tranh cãi. Tôi đã nêu quan điểm của mình về điều này trước đây và đã chịu một số chỉ trích vì điều đó, nhưng có lẽ tôi sẽ xem xét lại quan điểm của mình. Bạn thấy rất nhiều bệnh nhân trong ICU có triệu chứng cúm. Đúng vậy. Rõ ràng, cúm có thể nguy hiểm đến tính mạng trong một số trường hợp. Nhưng đối với hầu hết những người khỏe mạnh, thường là khỏe mạnh, trước hết, cúm đáng lo ngại như thế nào? Nhưng tôi thực sự lo lắng về cúm trong mùa đông này, ngay cả khi tôi cảm thấy khỏe mạnh. Câu hỏi thứ hai là, bạn có tiêm vaccin cúm hay không? Tôi đã nói trong một podcast trước rằng tôi không tiêm và tôi đã nhận nhiều chỉ trích vì điều đó. Tôi hiểu rằng vaccin cúm bảo vệ chống lại một số loại cúm nhất định, không phải tất cả. Câu nói đó đã bị đưa ra bởi những người cho rằng tôi đang đi ngược lại hướng dẫn của CDC. Tôi không đi ngược lại hướng dẫn của CDC. Mọi người nên làm theo lựa chọn của mình. Họ chỉ cần biết những gì họ đang làm. Tôi chưa bao giờ tiêm vaccin cúm. Tôi không biết liệu tôi có bao giờ bị cúm hay không, nhưng đó là sự lựa chọn cá nhân của tôi và không dựa trên bất kỳ nỗi sợ cụ thể nào về vaccin cúm. Đó là vì nó chưa bao giờ là vấn đề với tôi. Tôi không phản đối việc bị cảm cúm hoặc cúm mỗi vài năm, cảm thấy tồi tệ trong một tuần hoặc hai và hồi phục lại. Tôi cảm thấy đó là điều tốt để phát triển kháng thể của riêng mình, nhưng có thể tôi đang nghĩ về điều này một cách hoàn toàn phi lý. Bạn có tiêm vaccin cúm không? Bạn có khuyến nghị vaccin cúm cho những người khỏe mạnh không? Bạn có khuyến nghị vaccin cúm cho những người có vấn đề về chuyển hóa không? Vâng, đó là câu hỏi hay. Cách tiếp cận của tôi là cách tiếp cận mà tôi áp dụng cho bất kỳ can thiệp nào trong y học. Mỗi can thiệp trong y học đều có lợi ích và mỗi can thiệp đều có rủi ro, bất kể đó là gì. Đối với tôi, vì tôi làm việc trong một đơn vị chăm sóc tích cực với những bệnh nhân mắc bệnh, tôi thường xuyên tiếp xúc với nhiều trường hợp cúm. Bạn thực sự bước vào đó và hôm sau họ nói: “À, bởi vì, người đó, vâng, anh ta bị cúm.” Vì vậy, bạn biết sau sự thật. Đối với tôi, kể từ khi tôi trở thành bác sĩ, tôi luôn tiêm vaccin cúm mỗi năm một lần. Bạn có tiêm nhiều lần mỗi mùa không? Không, chỉ một lần. Được rồi. Vậy vào đầu mùa cúm, khi họ nói vaccin cúm có sẵn, đó là sự kết hợp của các kháng thể chống lại các chủng cúm đã biết. Đúng vậy. Thú vị. Cách mà họ cố gắng tìm ra hoặc đoán, bởi vì đó chính xác là điều họ làm, là họ nhìn sáu tháng trước để xem điều gì đã xảy ra ở Bán cầu phía Nam và họ xem cái gì đang lưu hành ở đó rồi họ tin rằng đó là cái gì sẽ lưu hành ở Bán cầu phía Bắc và họ làm điều tương tự ở phía Nam. Họ nhìn và xem cái gì đang lưu hành ở đây và họ cố gắng tìm ra cái gì sẽ xảy ra ở đó. Vì vậy, thường thì có khoảng ba hoặc bốn loại khác nhau mà họ cố gắng đưa vào đó. Kể từ năm 2009, họ đã cố gắng đưa một loại vào từ khoảng năm 2009 vì đó là một năm rất tồi tệ. Chúng tôi đã đề cập đến điều đó trong nghiên cứu về ánh nắng mặt trời, nhưng về mặt tác dụng phụ do điều đó, nó đã khá tồi tệ. Tôi có thể đưa ra một ví dụ, tôi đã có một bệnh nhân gần đây trong đơn vị chăm sóc tích cực. Bệnh nhân này vào viện với bệnh tiểu đường kiểm soát rất kém, hemoglobin A1c khoảng 16, 17. Nó rất tồi tệ. Và cô ấy đã phát triển, cô ấy bị cúm và hệ miễn dịch của cô ấy không tốt. Cô ấy cũng đã bị nhiễm nấm rất nặng có thể chết người. Và đó là bệnh nhân điển hình mà chúng ta sẽ thấy sẽ có phản ứng xấu như vậy với cúm. Những người bị suy giảm miễn dịch, những người không khỏe mạnh về chuyển hóa. Đây là những người mà dễ bị tổn thương. Vì vậy, virus cúm sẽ gây ra nhiều thiệt hại ở đó. Vậy vaccin cúm có tác dụng gì? Nó báo trước cho hệ miễn dịch biết về kháng nguyên này. Và điều đó có hai tác động. Nhiều người tin rằng nó sẽ bảo vệ bạn khỏi việc bị nhiễm. Điều đó không đúng. Bạn vẫn có thể bị nhiễm. Nhưng điều xảy ra là triệu chứng hoặc các tác dụng phụ của nhiễm bệnh đó sẽ giảm thiểu rất nhiều. Tức là thay vì bạn phải nhập viện, có thể bạn chỉ bị cúm và ở nhà. Rất nhiều người sẽ nói, tôi đã tiêm vaccin cúm và nó không có tác dụng. Tôi vẫn bị cúm. Điều mà chúng ta không biết là độ nặng của nhiễm trùng đó sẽ ra sao ngay từ đầu. Đó là lý do tại sao đối với những người bị suy giảm miễn dịch, tôi thường khuyến nghị tiêm vaccin cúm. Nhiều người tiếp xúc với nhiều cúm, vì như bạn, bạn làm việc trong ICU, và nếu tôi có thể hỏi, liệu các con bạn có tiêm vaccin cúm không? Chúng tôi cũng tiêm cho các con. Chủ yếu vì chúng là con của bác sĩ có thể mang cúm về nhà và hơn cả mọi thứ khác. Nhưng đã có lúc chúng tôi không làm vậy. Khi chúng ở tuổi teen, đó là lúc chúng tôi thực sự bắt đầu tiêm vaccin cúm cho chúng. Đó chỉ là quan điểm cá nhân của tôi, mặc dù tôi biết rằng nó đã được phê duyệt từ sáu tháng tuổi, tôi tin là như vậy. Vậy bạn đã bắt đầu tiêm cho các con khi chúng bước vào tuổi teen. Đúng vậy. Tôi nhớ một năm, con trai chúng tôi, Ryan, đã bị một loại virus nào đó. Tôi không biết đó là loại gì, nhưng nó đã bị tiêu chảy rất nặng.
Và chúng tôi đã phải đưa anh ấy đến phòng cấp cứu để thực sự được truyền dịch và bơm nước vào người. Anh ấy đã rất mất nước. Tôi không biết đó là cái gì. Tôi không biết liệu đó có phải là virus rota hay không, nhưng có điều gì đó đang lan truyền trong năm đó. Và anh ấy hoàn toàn khỏe mạnh. Vì vậy, đây là một điều có thể xảy ra, và bạn chỉ cần xem xét các rủi ro và lợi ích. Vậy trong khi tôi cho bạn biết rằng tôi chưa bao giờ tiêm vắc xin cúm, tôi có đang vô trách nhiệm với tư cách là một công dân không? Ý tôi là, tôi đi khắp nơi. Tôi đi ăn ở nhà hàng. Tôi đi đến phòng tập thể dục. Tôi vẫn giữ sức khỏe. Hầu hết thời gian, tôi chỉ bị ngạt mũi thỉnh thoảng. Mỗi vài năm, thực sự cũng đã lâu rồi, giờ nghĩ lại thì đúng vậy. Tôi nghĩ rằng vô trách nhiệm có lẽ là một từ quá mạnh. Cách tôi nhìn nhận mọi thứ là thông qua cái mà tôi gọi là mô hình phô mai Thụy Sĩ. Tôi không biết bạn đã bao giờ nghe về mô hình phô mai Thụy Sĩ chưa. Tôi rất thích phô mai Thụy Sĩ. Được rồi. Vậy mô hình phô mai Thụy Sĩ nói như thế này: “Nếu tôi cắt một đống miếng phô mai Thụy Sĩ, bạn sẽ biết rằng mỗi miếng đều có lỗ ở trong,” đúng không? Hoặc có thể một vài lỗ. Và nếu bạn xếp những miếng phô mai Thụy Sĩ đó lại, những lỗ đó có thể ở những vị trí khác nhau. Vậy hãy nói rằng bạn ở một đầu của những lát phô mai Thụy Sĩ đó và những hạt nhỏ đang đi qua. Nếu bạn có đủ số miếng phô mai Thụy Sĩ đó, sẽ không có hạt nào đi qua được. Và đó thực sự là điều chúng tôi xem xét trong y học. Chúng tôi không chỉ phụ thuộc vào một lát phô mai Thụy Sĩ. Trong phòng mổ, chẳng hạn, chúng tôi không muốn mắc phải nhiễm trùng. Vậy chúng tôi làm gì? Chúng tôi tiệt trùng các dụng cụ, nhưng chúng tôi không chỉ dừng lại ở đó, đúng không? Chúng tôi tiệt trùng cả vùng da mà chúng tôi sẽ phẫu thuật. Chúng tôi đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là đúng, độ ẩm là đúng, vì điều đó có ảnh hưởng. Chúng tôi cũng đảm bảo rằng nó dưới áp lực dương. Bác sĩ phẫu thuật đeo khẩu trang. Ông ấy cũng đang đeo găng tay tiệt trùng. Vậy chúng tôi thực hiện mọi biện pháp có thể để nếu có một sự cố ở một chỗ nào đó, chúng tôi vẫn còn nhiều lát phô mai Thụy Sĩ khác còn lại. Điều này cũng giống như với cúm và khởi đầu mới. Vậy dinh dưỡng, tập thể dục, nước, tất cả những điều đó. Và sau đó vào cuối, khi bạn đã làm điều đó cho bản thân, nếu bạn muốn có sự bảo vệ thêm, bạn muốn thêm một miếng phô mai Thụy Sĩ khác, thì bạn có thể, à, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ của bạn, xem xét rủi ro và lợi ích, rồi đưa ra quyết định xem đó có phải là điều phù hợp với bạn hay không. Có những rủi ro đã biết nào của cái gọi là vắc xin cúm không? Nếu có, tỉ lệ rủi ro là bao nhiêu? Ừ, chắc chắn là có những rủi ro liên quan đến dị ứng. Vậy họ nên hỏi bạn khi bạn tiêm, rằng bạn có từng bị dị ứng với vắc xin cúm trước đó chưa? Ý tôi là, bạn có thể bị sốc phản vệ. Đó là một khả năng. Tất nhiên, bạn có thể gặp điều đó với bất cứ thứ gì, đúng không? Nhưng cụ thể đối với cúm, thực sự có một năm, và tôi không nhớ năm nào, nhưng có một trường hợp, tôi nghĩ là ở châu Âu, và thực sự chúng tôi chưa bao giờ thấy nó ở Hoa Kỳ, nhưng đã có một đợt bệnh ngủ rũ xảy ra. Vậy có điều gì đó về vắc xin cúm đã gây ra một phản ứng mà dẫn đến một phản ứng tự miễn và các kháng thể, họ tin rằng đã tác động vào nơi hypocretin được sản xuất trong não, vùng dưới đồi. Và vì vậy họ nhận thấy có một mối liên hệ. Tôi không biết họ thực sự xác định rằng nó là nguyên nhân hay không, nhưng họ đã dừng lại thương hiệu đó. Tôi không muốn bị ngủ rũ. Tôi từng làm việc trong một phòng thí nghiệm vào một mùa hè để nghiên cứu bệnh ngủ rũ, đó là phòng thí nghiệm của Emmanuel Mignols tại Trường Y khoa Stanford. Ông ấy và đồng nghiệp của ông, Seji Nishino, đã xác định được đột biến hypocretin-orexin là nguồn gốc của bệnh ngủ rũ. Và những người bị bệnh ngủ rũ, mọi người nghĩ rằng chỉ có triệu chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nhưng bất kỳ khi nào họ có, trong các ví dụ cực đoan, khi người bị ngủ rũ có bất kỳ kích thích cảm xúc nào, họ đều ngủ gật và cũng có biểu hiện cataplexy. Họ không thể lái xe, họ trở nên như bị tê liệt, giống như ngạt thở khi ngủ, một căn bệnh tàn phá. Vậy có vẻ như chủng vắc xin cúm cụ thể đó ở châu Âu đã có độc tính thần kinh ở một số cách. Ừ, có một chủng cụ thể, chúng tôi chưa bao giờ thấy nó trước đây, cũng chưa thấy kể từ đó. Và vì vậy vâng, có những trường hợp đặc biệt như vậy, đúng không, nhưng mọi thứ đều có rủi ro. Và vì vậy ví dụ mà tôi đưa ra là, nhìn này, tôi ở trong ICU cả ngày và tôi thấy thỉnh thoảng có người bị xuất huyết não, đúng không, và họ đang dùng thuốc chống đông. Nhưng tôi không quay lại phòng khám của mình ở văn phòng hô hấp và rồi lấy hết mọi người ra khỏi thuốc chống đông vì chúng tôi biết rằng thuốc chống đông có khả năng cứu sống trong thời gian dài vì nó ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, những thứ tương tự. Vì vậy, những gì chúng tôi cố gắng làm là tìm ra ai là người phù hợp với loại thuốc này hoặc loại thuốc nào phù hợp cho từng tình huống. Và điều này cần đào tạo và đôi khi bạn có thể có những máy tính giúp tính toán các rủi ro này. Vào những tháng mùa đông khi mức độ cúm cao, bạn có đeo khẩu trang từ khi bạn bước vào phòng khám vào buổi sáng cho đến khi bạn rời đi không? Khi bạn tiếp cận một bệnh nhân mới, nếu bạn biết họ có cúm hoặc nếu bạn biết họ không có cúm, bạn có đeo khẩu trang không? Ý tôi là, điều này đã trở thành một vấn đề lớn xung quanh cuộc thảo luận về COVID, nhưng đến mức độ nào việc đeo khẩu trang thông thường hoặc thậm chí N95 thực sự bảo vệ bạn khỏi cúm? Ừ. Vậy những chiếc khẩu trang phẫu thuật thông thường rất tốt trong việc ngăn chặn những thứ từ miệng bạn ra ngoài và vào những người khác hoặc vào miệng bạn nếu bạn xảy ra có một cái. Vì vậy, trong phòng khám của chúng tôi, chúng tôi thực sự xem xét tần suất cúm và sau đó xem xét nếu nó đang gia tăng, mọi người vào nơi đó, bác sĩ, bệnh nhân, mọi người đều phải đeo khẩu trang để giảm thiểu điều đó.
N95 hơi khác một chút ở chỗ chúng không ngăn được vi rút thoát ra ngoài từ người khác. Bạn có thể nhận thấy khi đeo khẩu trang N95, có thể nó còn có một van bật mở và khí có thể thoát ra, không khí hô hấp có thể thoát ra hoặc thoát ra từ các bên. Khi bạn hít vào và nó đóng kín, bây giờ nó đang lọc không khí đó. Vì vậy, N95 rất tốt cho những người không muốn nhiễm trùng và không có vấn đề về hô hấp, vì bây giờ bạn phải hít không khí qua một bộ lọc, điều này cần nhiều sức hơn một chút. Nếu ai đó bị COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) hoặc các bệnh phổi khác, có thể đây không phải là điều tốt nhất trong những tình huống đó.
Vì vậy, đúng, tôi có đeo khẩu trang. Tôi đã rất cẩn thận. Tôi biết mình sẽ đến chương trình của bạn vào mùa đông này và tôi nghĩ, không có cách nào tôi muốn bị cảm cúm và bỏ lỡ cơ hội gặp bạn. Vì vậy, đúng.
Cảm ơn bạn đã tránh không mang cảm cúm đến đây. Thật kì lạ vì kể từ khi tôi bắt đầu podcast này, chúng tôi phát hành hai tập mỗi tuần, các tập dài vào thứ Hai và các tập ngắn cần thiết vào thứ Năm. Vì vậy, tôi không thể để mình bị ốm.
Đúng vậy. Tôi đã không bị ốm trong nhiều năm. Tôi chăm sóc bản thân để không bị bệnh, nhưng tôi sẽ suy nghĩ thật cẩn thận về vắc xin cúm này. Còn rửa tay thì sao? Hãy để tôi cung cấp một chút bối cảnh. Người tôi làm việc như một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ là bác sĩ MD PhD và ông ấy thường đùa về việc rửa tay chẳng có tác dụng gì vì trong cuộc sống trước đây, ông là một bác sĩ phẫu thuật. Tôi nghĩ ông ấy đã thực hiện một quy trình xoay vòng phẫu thuật. Cuối cùng, ông trở thành một nhà thần kinh học, rồi một nhà nghiên cứu. Và tôi thường nói, bạn có nghĩa là gì? Rửa tay chẳng có tác dụng gì. Và ông ấy nói, ừ, bạn đã bao giờ thấy bác sĩ làm gì trước khi phẫu thuật chưa? Họ rửa tay đến tận vai, họ dùng betadine, họ đeo găng tay đúng cách. Và đó là cách bạn ngăn ngừa nhiễm trùng. Rửa tay chẳng có tác dụng gì. Đó là một hình thức nghi thức.
Và tôi nghĩ, không thể nào điều đó có thể đúng. Sau đó, tôi bắt đầu tìm hiểu trong tài liệu về vấn đề này. Và nó khá đa dạng. Vậy rửa tay đến mức nào thực sự giúp chúng ta tránh khỏi nhiễm trùng? Đó là một câu hỏi hay. Và tôi nghĩ có lẽ một số nghiên cứu không có dữ liệu tốt hoặc quá phân tán để thực hiện một phân tích tổng hợp. Nhưng điều thực sự thú vị là có bao nhiêu lần trong một ngày, nếu bạn quan sát bản thân, bạn chạm vào mũi, chạm vào mặt, và đây là những cổng cho vi rút vào cơ thể bạn. Mắt.
Đúng vậy. Mắt, mũi, miệng. Đó chính là nơi chúng xuất hiện. Và chúng ta chạm vào chúng suốt thời gian. Bạn chạm vào tay nắm cửa. Ý tôi là, nếu bạn nghĩ về điều đó, thật sự, không biết nói sao, có phần đáng sợ. Và cúm, đúng là đáng sợ. Cúm và cảm lạnh có thể sống trên bề mặt bao lâu? Tôi cần tra cứu số liệu, nhưng có thể lâu hơn bạn nghĩ. Tôi biết rằng khi chúng tôi xem xét COVID, thực sự, tôi biết chúng tôi đã điên cuồng lúc đầu trong đại dịch COVID về việc lau chùi mọi thứ. Thực sự, đó không phải là cách mà COVID có vẻ như đang lây lan và nhiều thứ hơn liên quan đến không khí. Nhưng đối với các giọt nước cúm, đó là rotavirus, C. diff (nhiễm trùng Clostridium difficile ở ruột). Đó là cách chính mà nó thực sự lây lan.
Tôi muốn tạm dừng một chút và ghi nhận nhà tài trợ của chúng tôi, Hour Place. Hour Place sản xuất những chiếc nồi, chảo và đồ dùng nấu ăn yêu thích của tôi. Thật bất ngờ, các hợp chất độc hại như PFAS hay hóa chất trường tồn vẫn có mặt trong 80% chảo chống dính, cũng như dụng cụ, thiết bị và vô số sản phẩm nhà bếp khác. Tôi đã nói trước đây trong podcast về các PFAS hay hóa chất trường tồn, như Teflon, mà đã được liên kết với những vấn đề sức khỏe lớn như rối loạn hormone, rối loạn hệ vi sinh đường ruột, vấn đề về sinh sản và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, thật sự quan trọng để tránh xa chúng. Đây là lý do tại sao tôi rất yêu thích Hour Place. Sản phẩm của Hour Place được làm từ vật liệu chất lượng tốt nhất và hoàn toàn không có PFAS và độc tố. Tôi đặc biệt yêu thích chiếc Chảo Titanium Always Pan Pro của họ. Đây là chiếc chảo chống dính đầu tiên làm từ không có hóa chất và không có lớp phủ. Thay vào đó, nó sử dụng titanium nguyên chất. Điều này có nghĩa là nó không có hóa chất độc hại trường tồn và cũng không bị phân hủy hay mất tác dụng chống dính theo thời gian. Nó cực kỳ bền và cũng rất đẹp. Tôi nấu trứng trong Chảo Titanium Always Pan Pro của tôi gần như mỗi sáng. Thiết kế cho phép trứng nấu chín hoàn hảo mà không dính vào chảo. Tôi cũng nấu burger và steak trong đó, và nó tạo ra dấu nướng đẹp trên thịt. Nhưng một lần nữa, không có gì dính vào chảo, vì vậy rất dễ dàng để làm sạch, và thậm chí còn an toàn cho máy rửa chén. Tôi yêu nó và tôi sử dụng nó hàng ngày.
Trong thời gian hạn chế, Hour Place đang cung cấp giảm giá độc quyền 20% cho Chảo Titanium Always Pan Pro. Nếu bạn truy cập vào trang web từhourplace.com/huberman và sử dụng mã SAVEHUBERMAN20, bạn có thể nhận được ưu đãi này. Với thử nghiệm 100 ngày không rủi ro, giao hàng miễn phí và trả hàng miễn phí, bạn có thể trải nghiệm đồ dùng nấu nướng tuyệt vời này mà hoàn toàn không có rủi ro. Một lần nữa, đó là từhourplace.com/huberman để nhận giảm giá 20%.
Hãy nói về nước và không khí. Tôi nghĩ tôi, giống như nhiều người, tò mò về lượng nước tôi uống. Điều đó có ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của tôi với việc nhiễm trùng hay không, v.v.? Nước trong cơ thể, nước mà chúng ta đưa vào, những điều như thế. Sau đó là không khí, độ ẩm, nhiệt độ, ozone, có gì thú vị trong những thứ đó không? Hãy nói về nước. Điều rõ ràng nhất là việc sử dụng nước bên trong cơ thể. Điều thú vị về điều đó là chúng ta thực sự có thể làm xét nghiệm máu cho mọi người, và nó được gọi là nồng độ natri. Một trong những điều đầu tiên bạn học được khi là sinh viên y khoa là nồng độ natri trong ai đó có rất ít liên quan đến lượng natri họ đưa vào cơ thể, mà liên quan nhiều hơn đến lượng nước họ đưa vào cơ thể. Càng uống nhiều nước, nồng độ natri càng thấp, nhưng nó được điều chỉnh rất tốt.
Có một nghiên cứu được thực hiện cách đây vài năm, xem xét khả năng tử vong, tức là tỷ lệ tử vong, và nồng độ natri. Khi nồng độ natri tăng lên, khả năng tử vong cũng tăng theo.
Uống nước là rất quan trọng. Bao nhiêu nước thì đủ? Có một quan niệm cũ cho rằng cần uống tám ly nước mỗi ngày. Có thể không cần uống nhiều đến vậy, nhưng chắc chắn việc uống nước là rất quan trọng.
Việc sử dụng nước bên trong cơ thể là điều rất rõ ràng. Nước là một loại chất nền cho phép thận của bạn loại bỏ độc tố, và bạn cần phải thúc đẩy sự bài tiết các chất này ra ngoài. Khi bạn đổ mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục, bạn sẽ cần phải uống nhiều nước hơn vì bạn đang đổ mồ hôi, thở nhanh hơn và có những mất mát nước không thể nhận biết.
Nhưng có một khía cạnh khác của nước mà tôi muốn nói đến không phải là việc sử dụng nước bên trong cơ thể, điều này khá rõ ràng và có dữ liệu chứng minh, mà là việc sử dụng nước bên ngoài cơ thể. Lý do tôi đưa ra vấn đề này trong bối cảnh chúng ta đang thảo luận về bệnh tật, cúm và virus.
Một trong những thuộc tính của nước rất quan trọng là độ hàm nhiệt cao của nó. Điều này có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là cần rất nhiều năng lượng để nâng nhiệt độ của nước, một chất, thêm một độ Celsius, và điều ngược lại cũng đúng. Vì vậy, nếu bạn đặt nước ấm lên người ai đó, nước có thể truyền rất nhiều năng lượng vào người đó mà không mất nhiệt độ.
Tại sao điều đó lại quan trọng? Nếu bạn muốn tăng nhiệt độ cơ thể của ai đó, nước là một cách rất tốt để làm điều đó. Nếu bạn đã từng vào một phòng xông hơi, và đó là một phòng xông hơi khô, bạn chưa đặt muôi nước lên máy sưởi, bạn có thể chịu đựng phòng xông hơi 170, 180 độ rất tốt. Ngay khi bạn đặt nước lên, hơi nóng bắt đầu bao quanh bạn, và điều đó là do nước là một cách rất tốt để truyền nhiệt.
Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Hãy gác lại một chút và tôi sẽ giải thích tại sao điều đó lại quan trọng. Hãy chuyển sang nói về virus trong hệ miễn dịch.
Hệ miễn dịch của bạn chia thành hai thành phần, hệ miễn dịch bẩm sinh và hệ miễn dịch thích nghi. Hệ miễn dịch thích nghi là điều mà chúng ta đã học về vắc-xin và kháng thể trong bốn hoặc năm năm qua. Khi bạn thấy một thứ gì đó rất cụ thể, hệ miễn dịch của bạn sẽ tạo ra một kháng thể trực tiếp chống lại điều đó. Phản ứng kháng thể sẽ không hiệu quả bằng. Vậy nên, hệ miễn dịch thích nghi rất tinh vi và cụ thể.
Hệ miễn dịch bẩm sinh, ngược lại, là hệ miễn dịch đi ra trước, nuốt chửng các tác nhân và trình diện chúng cho hệ miễn dịch thích nghi. Nhưng còn có một điều khác trong hệ miễn dịch bẩm sinh rất quan trọng, đó là hệ thống liên quan đến việc nhận diện các phân tử bị tổn thương và các phân tử bệnh lý.
Có những mẫu bệnh lý nhất định, PAMPs (Patterns Associated Molecular Patterns), mà hệ miễn dịch bẩm sinh nhận diện mà không cần phải thấy trước đây, và nó có thể loại bỏ những thứ đó. Công cụ lớn nhất mà hệ miễn dịch bẩm sinh có để loại bỏ những thứ đó là một thứ gọi là interferon. Interferon là một phân tử cực kỳ quan trọng. Nó có khả năng rất rộng rãi trong việc tiêu diệt virus.
Điều cần hiểu là, với tất cả các biến thể mà chúng ta đã nói về COVID, cũng như tất cả các chủng khác nhau của cúm, không có điều gì đó quan trọng với interferon. Interferon có phạm vi rất rộng, và đó là lý do tại sao nó là một phân tử quan trọng như vậy. Người ta nói rằng hệ miễn dịch được thiết kế rất tốt đến mức không có virus nào có thể lây nhiễm trừ khi chúng có các biện pháp đối phó, và điều đó hoàn toàn đúng.
Điều này đã được ghi nhận lần đầu tiên khi SARS-CoV-2 xuất hiện. Họ đã xem xét SARS-CoV-1, virus ban đầu được phát hiện vào năm 2002, và đúng là virus đó, SARS-CoV-1, hay nếu bạn muốn gọi là SARS, có một cơ chế chứa bên trong nó để trung hòa và ức chế sự tiết interferon. Họ đã tìm kiếm và xem xét SARS-CoV-2, và quả thực, MAC-1, một gen trong SARS-CoV-2, là gen cụ thể, tôi không muốn nói là thiết kế, nhưng nó có mặt để né tránh interferon. Điều đó nên cho bạn biết interferon quan trọng như thế nào.
Với điều đó trong tâm trí, hãy quay lại với cuộc nói chuyện về nước và nhiệt độ. Có một số nghiên cứu đã được thực hiện xem xét nhiệt độ, interferon, và những gì mà chúng cho thấy. Đây là một nghiên cứu trong ống nghiệm nơi họ đã lấy bạch cầu lympho. Họ cho vào một môi trường và tắm nó trong LPS. LPS về cơ bản là một phân tử có trong vi khuẩn thường kích hoạt hệ miễn dịch. Bạn có bạch cầu lympho, bạn có LPS, và sau đó họ từ từ tăng nhiệt độ và đo interferon. Khi nhiệt độ đạt 39 độ Celsius, có sự tăng gấp 10 lần trong việc tiết interferon từ bạch cầu lympho.
39 độ Celsius, đối với những người sử dụng hệ thống Fahrenheit, đó là khoảng 102.2 độ. Sốt nhẹ. Sốt nhẹ, đúng, hoặc một cơn sốt tốt, đúng, cơn sốt tốt. Điều này có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa rằng, và điều này đi vào toàn bộ cuộc thảo luận triết học về sốt nói chung. Bạn có nên ngăn chặn chúng không? Chính xác. Tôi sẽ nói với bạn là trong bệnh viện, tôi nhận được rất nhiều cuộc gọi, “Này, bác sĩ, bệnh nhân này có sốt,” và ý tưởng là sốt là một phần của vấn đề, và chúng ta cần phải sửa chữa sốt vì nó là một phần của vấn đề.
Nhân tiện, đó cũng là suy nghĩ tương tự trong dịch cúm Tây Ban Nha năm 1918 mà chúng ta đã trải qua. Aspirin vừa được phát hiện, Bayer Aspirin, năm 1899, và có vẻ như thật tuyệt vời vì Aspirin giúp giảm sốt, giảm đau cơ thể, và tất cả những điều đó đều được quy cho virus đang hoạt động. Họ thậm chí không biết đó là một virus, chỉ là bệnh cúm, và vì vậy nó đã được sử dụng gần như là quá mức.
Thực tế, trong nhiều trường hợp, có thể là một cách gây hại, tại các bệnh viện quân đội vào năm 1918, mọi người cùng vào với căn bệnh cúm, những người trẻ tuổi cũng nhập viện với cúm, và họ được sử dụng liều cao aspirin, họ nghĩ đây là cách điều trị. Tỷ lệ tử vong, tỷ lệ tử vong do bệnh là khoảng 6%, có thể thậm chí còn cao hơn thế.
Vì vậy, quay lại với nước, việc sử dụng nước bên ngoài là một cách để cung cấp một lượng lớn năng lượng có thể được lưu trữ trong nước như một chất cho bệnh nhân, để nâng cao, thực sự giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể để xem liệu chúng ta có thể cải thiện hệ thống miễn dịch bẩm sinh hay không, nhằm hỗ trợ trong tình huống như vậy.
Vậy chúng ta đang nói về bồn tắm nóng?
Bồn tắm nóng?
Xông hơi?
Vòi sen nóng?
Vòi sen nóng.
Có lẽ cách hiệu quả nhất để làm điều này là, trong thuật ngữ cũ, và một lần nữa, là điều đã được sử dụng cách đây 100 năm, là thủy liệu pháp hoặc phương pháp chườm ấm được gọi là thuật ngữ mà bạn sẽ tìm thấy nếu bạn xem tài liệu cũ.
Đây là nơi họ sẽ lấy khăn ấm, khăn vải, họ ngâm chúng trong nước, họ sẽ làm nóng lên, thường là trong một cái bếp, nhưng bạn có thể làm điều tương tự trong lò vi sóng. Việc quan trọng là bạn phải chắc chắn rằng bạn không bị bỏng.
Hoặc làm cháy nhà.
Chính xác.
Và vì vậy bạn sẽ đặt một lớp bảo vệ như bông hoặc vải lên người bệnh nhân, và điều này sẽ được đặt lên trên họ. Về cơ bản bạn sẽ che kín họ cho đến khi bạn bắt đầu thấy họ đổ mồ hôi. Và bạn sẽ làm điều đó trong khoảng 20 phút. Khi bạn bắt đầu thấy họ đổ mồ hôi, bạn biết rằng bạn đang nâng nhiệt độ cơ thể lên trên mức thiết lập.
Và điều đó được cho là để kích hoạt hệ thống miễn dịch tiết ra interferon. Nhìn xem, chúng tôi có các nghiên cứu, có một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm về COVID. Việc cung cấp interferon ngoại sinh cho những người bị COVID-19 đã giảm tỷ lệ nhập viện 50%.
Vậy bạn đang tìm cách xử lý việc này.
Bạn có thể uống interferon ngoại sinh.
Ô, đúng rồi.
Hoàn toàn đúng.
Bạn uống nó như một viên thuốc.
Đó là một loại truyền dịch.
Bạn sẽ tiêu hóa nó trong dạ dày.
Vậy đây là một loại truyền dịch mà họ đã cho bệnh nhân?
Tôi ngạc nhiên vì tôi chưa nghe nói đến các phòng khám peptide bán interferon.
Bạn có thể tiêm interferon qua da không?
Có.
Trên thực tế, điều này đã được công bố trong Tạp chí Y khoa New England.
Đó là interferon từ động vật, tôi tin là vậy.
Và đó là một thử nghiệm giai đoạn ba nhằm tìm kiếm được sự chấp thuận của FDA.
Tôi nghĩ có lẽ vì sự thật rằng chúng ta không có nhiều bệnh nhân nhập viện đến vậy nên có lẽ điều này chưa qua được.
Nhưng trong nghiên cứu đó, nó đã giảm tỷ lệ nhập viện 50%.
Wow.
Đối với những người không có quyền truy cập vào truyền dịch interferon hoặc xông hơi hoặc thậm chí là tắm, vậy thì làm gì?
Một vòi sen nóng từ năm đến mười phút, rồi chui dưới chăn, kiểu như vậy.
Ý tôi là, đây là những lời khuyên kiểu cũ của mẹ rất tốt.
Có phải không thú vị không?
Vậy tôi sẽ cho bạn biết quy trình là gì. Có một số cơ sở sanatorium ở phía đông bắc Hoa Kỳ vào thời điểm đó của thế kỷ. Và chúng được điều hành bởi Giáo hội Adventist. Cách họ đối phó với đại dịch rất khác biệt. Họ không sử dụng thuốc. Họ đã sử dụng thủy liệu pháp và ánh sáng mặt trời, một số điều mà chúng ta đã nói đến ở đây.
Và có một người tên là Wells Rubel, người là giám đốc y tế của Sanatorium New England. Và ông ấy nói, hãy cùng nhau xem xét điều gì đang xảy ra ở đây. Hãy xem xét, hãy tổng hợp 10 sanatorium trong khu vực này, xem điều gì đã xảy ra về cách chúng tôi điều trị bệnh nhân, và sau đó xem xét dữ liệu đã được công bố từ các bệnh viện quân đội. Và có một sự khác biệt rõ rệt.
Ông đã chia thành hai phần. Giai đoạn đầu tiên của cúm là giai đoạn sớm. Và điểm cuối chính của giai đoạn sớm đó là, họ có bị viêm phổi không? Và từ viêm phổi, điểm cuối thứ hai sau đó là giai đoạn thứ hai. Và câu hỏi là, họ có chết không?
Vì vậy, nơi mà sanatorium dường như làm tốt hơn nhiều so với các bệnh viện quân đội là ở giai đoạn đầu tiên đó. Họ có một phần sáu số người thực sự chuyển sang giai đoạn viêm phổi. Vậy họ đã làm gì? Ngay lập tức họ đã làm thủy liệu pháp. Ngay lập tức họ đã thực hiện việc, mà cơ bản là nâng nhiệt độ cơ thể bằng các phương pháp điều trị sốt, dẫn họ ra ánh sáng mặt trời.
Bạn có thể nhớ, có thể trong tâm trí của bạn, những bức ảnh của các bệnh viện quân đội hoặc các trại quân đội, và những cái lều ở bên ngoài vì họ không có nơi nào để đặt họ trong một số trường hợp này. Vì vậy, ánh sáng mặt trời là tốt, nhưng điều mà họ không làm là thủy liệu pháp.
Một khi họ đến giai đoạn viêm phổi, không có sự khác biệt giữa những gì sanatorium đang làm với các bệnh viện quân đội. Tỷ lệ tử vong là 50%. Nhớ rằng, đây là trước khi có penicillin. Đây là năm 1918. Đây là trước năm 1928 khi chúng ta phát hiện ra penicillin.
Vì vậy, một khi bạn bị viêm phổi, thực sự rất khó để điều trị. Ông thậm chí đã viết lại điều này, và tôi thực sự đã tìm thấy nó trong một, ai đó đã chỉ cho tôi. Họ thực sự đã chỉ cho tôi. Nó không phải là trong một tạp chí khoa học mà ông đã công bố. Nó là một loại tạp chí gọi là life and health. Ngày 1 tháng 5 năm 1919, tôi vẫn nhớ như in trong đầu mình, và ông ấy nói, “Này, đây là những gì chúng tôi đã làm. Đây là những gì họ đã làm.” Họ có một phần sáu tỷ lệ tử vong trong cơ sở của họ.
Và điều này đã được lặp lại nhiều lần. Điều này không được thực hiện trong sự cô lập. Hãy để tôi dẫn bạn đến, đến điều lớn lao ở đây. Có một Giải Nobel đã được trao cho điều này vào năm 1927. Jules Wagner Jorreg là một bác sĩ tâm lý người Áo đã nhận thấy rằng trong những bệnh nhân mắc neurosyphilis của ông, khi họ có sốt, triệu chứng của họ đã cải thiện.
Vì vậy, điều này một lần nữa, trước khi có penicillin, ông thực sự đã lấy bệnh nhân mắc sốt rét và lấy máu từ những bệnh nhân này và cẩn thận nhiễm bệnh cho các bệnh nhân neurosyphilis của mình bằng sốt rét.
Và tất nhiên, bạn biết rằng sốt rét gây ra những cơn sốt rất, rất cao.
Ông ấy đã chữa khỏi bệnh giang mai thần kinh bằng cách gây ra sốt từ bệnh sốt rét.
Thật hoang dã.
Và điều ông ấy thực sự cần làm là làm cho chúng nóng lên.
Có nhiều cách để làm điều đó vào thời điểm đó, như là các phòng tắm hơi.
Đôi khi họ tiêm các protein ngoại lai để tạo ra một cơn sốt.
Đây là một cách khác để làm điều đó với sốt rét.
Tất nhiên, vào thời điểm đó, họ đã có phương pháp điều trị cho sốt rét, đúng không?
Quinine.
Và LPS sẽ làm điều này.
Vâng.
LPS, như bạn đã nhắc đến, là lipopolysaccharide.
Tôi nghĩ họ lấy nó từ thành tế bào nấm hoặc cái gì đó tương tự.
Vâng.
Nó là một kháng nguyên ngoại lai.
Đúng vậy.
Nó là chất ô nhiễm trong nhiều peptide trên thị trường xám mà tôi khuyên mọi người không nên dùng.
Bạn biết đấy, hiện có nhiều người quan tâm đến peptides và họ mua chúng trên thị trường xám, và nó ghi là chỉ dành cho nghiên cứu, không dành cho con người hay động vật.
Và mọi người thường hỏi, “Tại sao không sử dụng những thứ đó?
Tại sao mọi người phải thông qua bác sĩ ở một hiệu thuốc bào chế nếu họ muốn khám phá lĩnh vực đó?”
Và lý do là rất rõ ràng rằng hầu hết các peptide trên thị trường xám có LPS.
Vì vậy, một lượng nhỏ, nhưng khi được tiêm lặp đi lặp lại theo thời gian, mọi người bắt đầu gặp phản ứng viêm hệ thống và sốt.
Đó là một chút lạc đề, nhưng nó liên quan đến cùng một cơ chế.
Vì vậy, khi bạn nói về việc sử dụng nước trong bối cảnh này, thực sự là nhằm cố gắng làm nóng nhiệt độ cơ thể lên.
Đúng rồi.
Và khi chúng ta nghĩ về các banya của Nga, mà tôi rất thích, bạn biết đấy, có rất nhiều cái ở các thành phố khác nhau. Mỗi khi tôi ở New York, tôi đều đến một nơi ở phố Wall, Spy 88, tôi không có mối liên hệ nào với họ và họ có một phòng xông hơi nóng vừa cho người Nga.
Nóng vừa thì rất nóng.
Nó như một loại gia vị trong một số nhà hàng nhất định, bạn phải hiệu chỉnh theo sắc tộc địa phương.
Và sau đó họ có phòng xông hơi nóng rất.
Và điều họ làm ở đó, ngay cả khi họ không bị bệnh, là họ sẽ đi từ nóng vừa đến nóng rồi đến xông hơi, và sau đó trở lại phòng xông hơi rất nóng, rồi vào nước lạnh.
Vì vậy, họ đang thực hiện liệu pháp tương phản nhiệt và lạnh, và bạn biết đấy, những người Đông Âu và người Nga, cũng như người Scandinavia, đã làm điều này trong hàng thế kỷ.
Chắc chắn rồi.
Đúng vậy.
Ở đây, chúng ta nghĩ về nó như một dạng sinh học và lĩnh vực sức khỏe mới, nhưng điều này đã diễn ra rất lâu.
Trong tâm trí tôi, ở khía cạnh nhân chủng học, tôi tự hỏi những nền văn hóa không có ánh sáng mặt trời như chúng ta ở đây, có thể họ sử dụng điều này như một cách bổ sung cho điều đó, bởi vì chúng ta không thấy điều đó, vào mùa đông.
Vào mùa đông.
Đúng vậy.
Vì vậy, chúng ta không thấy điều đó.
Chúng ta không thấy nhiều việc sử dụng phòng tắm hơi gần xích đạo trong bất kỳ nền văn hóa nào.
Vâng.
Tôi không biết.
Chắc chắn là chúng tồn tại ở đó, nhưng tôi cảm thấy Brazil vào mùa hè chắc hẳn cảm giác giống như một phòng tắm hơi.
Đúng vậy.
Ngược lại, Siberia vào mùa đông có lẽ cảm giác giống như cách tôi tưởng tượng Siberia vào mùa đông.
Nếu bạn nhìn vào có lẽ nhà cung cấp lớn nhất về loại liệu pháp mà chúng ta đang nói đến, liệu pháp thủy liệu, thì đó là tại Viện Thanh lọc Battle Creek ở Battle Creek, Michigan.
Và họ có toàn bộ quy trình cho điều này.
Khi tôi tìm hiểu, quy trình chung cho điều này là 20 phút nóng sau đó là một khoảng thời gian rất ngắn, có lẽ một phút lạnh liên quan đến một loại xoa bóp hoặc cọ xát lên ngực.
Và khi tôi thấy điều đó, tôi ngay lập tức nghĩ đến những gì họ làm ở Phần Lan và nơi họ tự đánh mình bằng.
Người Nga sử dụng những cành khuynh diệp.
Khuynh diệp.
Và đó là…
Đúng vậy. Nó là các cành khuynh diệp.
Tôi nghĩ nó được gọi là platzer hay cái gì đó tương tự.
Và vâng, nó có hơi đắt hơn một chút, nhưng nếu bạn đến một trong những banya Nga này, bạn có thể trả tiền cho một ai đó có kỹ năng trong việc này.
Họ cơ bản khiến bạn nằm xuống, bạn che mặt và vùng kín của mình, và sau đó họ đánh bạn bằng những cành khuynh diệp này.
Không phải để đánh bạn mạnh mẽ, nhưng ý tưởng là trong phòng xông hơi, bạn sẽ mang một số sự giãn mạch bổ sung lên bề mặt da để bạn có thêm lưu lượng máu đến ngoại vi.
Đó là ý tưởng.
Tôi không biết nó có đúng hay không, nhưng…
Hiểu biết của tôi từ những gì tôi đã nghe và đọc là rõ ràng phần nhiệt là để làm nóng nhiệt độ cơ thể chính, và điều đó có một loạt phản ứng mà tôi sẽ đề cập sau này, rằng tôi đã đọc một bài báo gần đây thật kỳ diệu.
Nhưng phần lạnh của nó sẽ gây ra sự co mạch, và chúng ta biết điều này trong y học.
Chúng ta thực sự được dạy điều này ở trường y, rằng một vòi nước lạnh, sự co mạch, gây ra sự tách rời của các tế bào bạch cầu thực sự gắn bó với bên trong của các mạch máu của bạn, và nó làm cho chúng vào tuần hoàn.
Nếu bạn nghĩ về điều này, điều gì mà bạn đang làm?
Khi bạn thực hiện khía cạnh nhiệt và sốt tăng lên và nhiệt độ về cơ bản là một tín hiệu không phải hormone cho toàn bộ cơ thể để bắt đầu sự điều chỉnh và phiên mã, và rồi điều cuối cùng là phần lạnh.
Điều đó sẽ làm gì?
Thứ nhất, nó đẩy những tế bào đó vào tuần hoàn để đi bất cứ đâu mà chúng cần đến.
Đó là điều đầu tiên.
Và thứ hai, sự co mạch ở ngoại vi, điều mà bạn sẽ thấy, ngăn cản nhiệt mà bạn vừa xây dựng được từ việc thoát ra bên ngoài đến ngoại vi và bị mất.
Vì vậy, nó như khóa giữ lại nhiệt, theo một cách nào đó, cho phép nhiệt đó tồn tại lâu hơn.
Thật kỳ diệu.
Bạn có thể lặp lại một lần nữa, ngay cả khi bạn đã nói nó vô cùng rõ ràng, hiện tượng này về việc các tế bào bạch cầu được giải phóng bởi lạnh và co mạch?
Vâng.
Vì vậy, khi bạn có, hãy hình dung một ống được lót bằng các tế bào bạch cầu, tất cả chúng đều có những chân podocyte nhỏ, những thứ gắn kết.
Và điều gì xảy ra khi bạn có sự co mạch là nó gây ra sự co mạch, nó co lại vì các cơ trơn trong thành ống.
Và bạn có sự giải phóng của những tế bào bạch cầu này vào tuần hoàn.
Và đó được gọi là sự tách rời.
Sau một buổi tắm nước lạnh, thực ra bạn sẽ có thể thấy, và đây là một câu hỏi hơi đánh lừa. Khi nào thì số lượng bạch cầu tăng lên sau khi tắm nước lạnh? Câu trả lời là về mặt kỹ thuật, bạn vẫn có số lượng bạch cầu giống nhau, nhưng giờ chúng chỉ ở nhiều hơn trong tuần hoàn máu. Vậy nên, đúng là số liệu bạn nhận được từ xét nghiệm ở phòng thí nghiệm cho thấy rằng nó đã tăng lên.
Bạch cầu, cho những ai không quen thuộc, thực chất là đi ra ngoài và… Vâng. Đây là các tế bào đại thực bào, các tế bào trung tính. Đây là tất cả các nhánh khác nhau, nếu bạn muốn, của lực lượng vũ trang trong cơ thể bạn đi ra ngoài để cố gắng tìm kiếm và trung hòa chúng. Và đây là một phần của phản ứng miễn dịch bẩm sinh. Điều này không chỉ có ở cả hai loại miễn dịch. Bạch cầu cũng tham gia vào phản ứng miễn dịch thích nghi. Thật đáng kinh ngạc. Tôi chưa từng nghe đến việc tiếp xúc lạnh cố ý được sử dụng để giải phóng bạch cầu theo cách đó, nhưng điều đó hoàn toàn hợp lý.
Vâng. Nó có vẻ như chủ yếu là cơ học. Đúng vậy, và nó cũng có vẻ như là cơ học về việc giữ nhiệt độ đó lại. Một trong những điều mà tôi luôn cảm thấy bối rối là tôi không biết có bao nhiêu người thực sự có thể làm nhiệt độ cơ thể cốt lõi lên đến 102,2 độ F. Ý tôi là, điều đó là có thể. Bạn sẽ phải thực sự cố gắng để làm điều đó. Sau đó, tôi đã tìm thấy một bài báo thật kỳ diệu, trong đó họ thực sự nghiên cứu về chuột, và nhân tiện, tôi đã tra cứu. Họ thực sự có cùng nhiệt độ mục tiêu như con người, và cũng như chuột lang, và một lần nữa, cùng nhiệt độ mục tiêu đó.
Và điều họ đã chỉ ra trong nghiên cứu này, họ đã xem xét hệ miễn dịch bẩm sinh và tín hiệu cần thiết cho việc tiết ra interferon. Họ đã nghiên cứu hai tín hiệu là stat và jack. Họ đã chỉ ra rằng, trong khi trước đó tôi đã nói với bạn rằng bạn cần phải đạt 39 độ Celsius để có được sự tăng cường gấp 10 lần trong việc tiết ra interferon. Những gì họ làm là họ đã kiểm tra ở 36, 37, 38 và 39 độ. Và họ thấy một cú nhảy khi từ 37 lên 38.
Nói cách khác, ở 38 độ, chỉ tương đương 100,4 độ F, có sự tăng vọt trong tín hiệu ở khoảng sáu hoặc bảy lĩnh vực khác nhau của tín hiệu hệ thống stat và jack. Khi họ thực hiện phân tích sâu hơn, họ đã hỏi, “Chuyện gì đang xảy ra ở đây? Có phải do thiếu sự phân hủy của mRNA? Thực sự đang xảy ra chuyện gì?” Đây là kết luận mà họ đi đến sau khi thực hiện tất cả các nghiên cứu phân tử. Đó chỉ đơn giản là sự tăng lên về nhiệt độ đã gây ra sự gia tăng trong quá trình phiên mã trong nhân tế bào. Phiên mã của các protein. Dẫn đến nhiều interferon hơn. Đúng vậy.
Vậy nên, chúng ta đang nói về không phải phiên mã của protein interferon, mà phiên mã của các yếu tố điều chỉnh sự gia tăng interferon. Vậy cơ bản nó là phiên mã trong nhân tế bào thực sự được tăng cường bởi không có gì khác ngoài nhiệt độ. Tôi thích điều đó. Một điều mà mọi người có thể muốn thử nghiệm một chút, mặc dù họ nên cẩn thận, phải không? Nếu bạn đang mang thai, hãy quên sauna một thời gian. Mọi người có ngưỡng chịu đựng nhiệt và lạnh khác nhau. Nhưng dành chút thời gian trong một Banya của Nga và bạn sẽ nhận ra rằng họ đều đội những chiếc mũ len này và bạn có thể nghĩ, “Ôi, chỉ làm bạn nóng hơn.” Không, nó cách nhiệt chống lại nhiệt và vì vậy bạn có thể ở lại lâu hơn vì tín hiệu để ra ngoài, như là quá nóng, là một tín hiệu từ não đầu tiên, điều này có lý phải không? Não của bạn cơ bản gây ra một cái gì đó giống như phản xạ khí khi bạn không nhận đủ oxy, đúng không?
Vì vậy, nếu bạn vào đó với một chiếc khăn trên đầu hoặc che đầu, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể ngồi thoải mái ở nhiệt độ cao hơn nhiều so với trong sauna. Nhưng điều đó có thể gây rắc rối vì bạn không muốn bỏng da. Nhưng sauna thực sự cung cấp nhiều mức độ tự do hơn và khám phá an toàn hơn so với bồn tắm nóng vì nếu bạn vào một bồn tắm thực sự quá nóng, bạn sẽ bị bỏng da. Đúng rồi. Phải không? Trong khi ở trong sauna, bạn có thể vào một sauna rất nóng. Tôi rất chịu nhiệt. Tôi không thích lạnh lắm, nhưng tôi vẫn làm điều đó. Nhưng tôi rất chịu nhiệt. Nhưng khi tôi lần đầu tiên vào một sauna 210 độ, đó là một sauna rất, rất ấm, nếu đầu của bạn không được che, trái tim bạn bắt đầu đập nhanh, bạn cảm thấy như muốn ra ngoài. Nếu bạn vào đó với một cái mũ len, bạn sẽ ổn. Bạn sẽ ổn vì tín hiệu từ não không bị kích hoạt trong một thời gian.
Điều đó thật thú vị vì tôi đã thấy một số bức ảnh cũ từ thời mà họ từng làm điều này như một cách hàng loạt trong các bệnh viện lớn ở phía Đông cách đây 100 năm. Và có những phòng điều trị này. Mỗi phòng điều trị đều có một cái lỗ, không phải là một cái lỗ nhỏ, mà là một cái lỗ đủ lớn để đặt đầu vào. Thật buồn cười vì bạn thấy một hành lang dài và tất cả những cái đầu của con người này như đang thò ra từ một cái lỗ, trong khi điều trị đang diễn ra trong phòng, đầu của họ thì ở bên ngoài phòng. Thật tuyệt vời làm sao con người lại tìm thấy những giải pháp tương tự thông qua những lối khác nhau. Điều đó là đúng. Tôi rất bị cuốn hút bởi điều này. Thỉnh thoảng, tôi ngồi lại và suy ngẫm về thông tin mà chúng ta đã đề cập trong podcast này kể từ khi chúng tôi ra mắt vào năm 2021. Và tôi nghĩ rằng có rất nhiều công cụ và giao thức khác nhau và bạn đang cung cấp thêm những cái khác ngày hôm nay. Chúng gần như rơi vào khoảng sáu đến mười nhóm. Và liệu một cái có đến từ con đường của y học phương Tây truyền thống hay y học phương Đông hay những gì người Phần Lan hoặc người Nga làm hay những gì họ làm, thật thú vị khi chúng tôi đang nói về ánh sáng, nhiệt độ, và những điều này rõ ràng liên quan đến nhau, độ ẩm, mà tôi chắc chắn chúng ta sẽ nói về, ti thể, sự trao đổi chất tế bào. Ý tôi là, không có vô hạn chủ đề khái niệm và chúng có xu hướng nhóm lại với nhau.
Tôi nghĩ rằng việc hiểu những chủ đề đó giúp mọi người đưa ra quyết định, chẳng hạn như khi bạn đang trên đường và cảm thấy mệt mỏi sau khi xuống máy bay và nghĩ rằng mình có thể bị cảm cúm, bạn có một chút ngứa ở cổ họng, bạn chỉ có thể tiếp cận với một vòi sen nóng. Đó là cứu cánh tốt nhất của bạn. Hãy làm điều đó. Bạn không cần một phòng xông hơi. Lý tưởng nhất là bạn nhận được ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không có ánh sáng mặt trời, bạn có thể thực hiện một số biện pháp khác mà chúng ta đã nói trước đó. Đúng vậy, tôi thấy thật hấp dẫn rằng con người cuối cùng lại hướng tới những câu trả lời giống nhau. Chỉ khác nhau về cách bạn gọi những thứ này. Chính xác. Bạn gọi đó là liệu pháp thủy trị. Tôi gọi đó là sự tiếp xúc với nhiệt một cách chủ đích, sự tiếp xúc với lạnh một cách chủ đích nếu trong một số trường hợp. Và mọi người từ khắp nơi trên thế giới, trong những nền văn hóa khác nhau đã nói với tôi ở Châu Á, ở Trung Đông, và họ nói: “Bạn biết không? Bà tôi, mẹ tôi, họ thường làm điều này cho chúng tôi.” Họ đặt chúng tôi vào cát nóng.” Tôi nhớ có ai đó từ Iraq đã nói với tôi, họ nói: “Nếu chúng tôi bệnh, họ sẽ đặt chúng tôi vào cát nóng để làm ấm chúng tôi.” Và sau đó bạn nói chuyện với ai đó, bạn biết đó, từ thập niên 1950, một bà sẽ nói: “Ồ, họ đặt chúng tôi lên giường và đảm bảo rằng chúng tôi ấm áp với chăn và…” Cái bình nước nóng. Đúng vậy. Cái bình nước nóng, chính xác. Ý tôi là, ở Châu Á, họ sẽ làm điều gì đó khác. Tôi đã nghe họ nói về nó. Tôi thấy điều thú vị là tất cả các nền văn hóa này, mà thực sự chưa kết nối nhau, đã nghĩ ra những câu trả lời giống nhau cho nhiều điều trong số này. Điều đó nói lên rằng, có những thứ mà chúng ta có thể dùng để tăng tốc quá trình hồi phục qua một căn bệnh nếu chúng ta mắc phải và giúp tránh bị bệnh. Một trong những thứ tôi quan tâm nhất là ý kiến của bạn về NAC, N-acetylcysteine. Hiểu biết của tôi là vài năm trước ở đất nước này, FDA đã cấm N-acetylcysteine, nhưng những người đã lấy N-acetylcysteine từ trước đó đã rất nhiệt tình về nó đến nỗi họ đã chiến đấu và nó vẫn được phát miễn phí mà không cần đơn thuốc. Hiểu biết của tôi là N-acetylcysteine cần có đơn thuốc ở một số quốc gia. Bạn có thể cho chúng tôi biết những công dụng khác nhau của N-acetylcysteine là gì và vai trò tiềm năng của nó trong việc tránh hoặc thậm chí tăng tốc quá trình hồi phục qua một loại virus hoặc loại nhiễm trùng nào khác không? Đúng vậy. Thỉnh thoảng tôi nói N-acetylcysteine, có thể là do giọng Canada của tôi. Tôi đoán, tôi không nhận ra bạn là người Canada. Tôi đoán bạn đúng còn tôi thì sai. Không, tôi nghĩ bạn đúng vì đã có người sửa tôi. Nếu tôi nói sai, nếu tôi lỡ miệng, thì đó là điều xảy ra. Mẹ, mẹ, lớp chín, lớp chín, tất cả đều là người Canada. Có lẽ điều hiển nhiên nhất để bắt đầu là điều mà chúng tôi thực sự sử dụng trong bệnh viện và đó là để điều trị quá liều Tylenol. Đó là vì Tylenol, quá trình trao đổi chất của Tylenol làm suy giảm gan các tác nhân khử, glutathione và những thứ tương tự. N-acetylcysteine sẽ thay thế điều đó và đó là một trong những điều đã được biết đến. Chúng tôi thực sự có các quy trình liều dùng. Chúng tôi có các nomogram để thông báo khi nào chúng tôi nên sử dụng, khi nào không nên sử dụng và điều đó được tài liệu rất rõ ràng. Vậy nó hỗ trợ trao đổi chất của gan? Nó hỗ trợ trao đổi chất của gan và ngăn chặn gan không bị suy chức năng, vì vậy mọi người có thể chết nếu chúng tôi không cho họ loại thuốc này. Nó có điều trị hiệu quả suy gan do những nguyên nhân khác như rượu không? Đó là một câu hỏi tuyệt vời. Tôi sẽ nói nếu bạn hỏi tôi câu hỏi đó cách đây 20 đến 25 năm, tôi sẽ nói không. Không có bằng chứng. Nhưng bây giờ, nếu bạn nói chuyện với một số chuyên gia tiêu hóa, họ sẽ nói: “Đúng, có một số dữ liệu cho thấy nó thực sự có thể có lợi ích. Chắc chắn là nó sẽ không gây hại.” Và vì vậy, ở những bệnh nhân có suy gan do một nguyên nhân nào đó, họ có thể thực sự khuyến nghị sử dụng loại thuốc đó, N-acetylcysteine. Vậy NAC là một tiền chất của glutathione, đúng không? Nó đang được sạc lại. Vì vậy nếu bạn muốn nghĩ về nó trong các thuật ngữ redox, đây là một cách tốt để nghĩ về nó, đó là nghĩ về một nguyên tố lưu huỳnh với một hydro gắn vào nó. Đó là dạng khử vì nó có thể hiến tặng proton đó thường xuyên và nó sẽ ở trong trạng thái khử. Nó có thể khử một cái gì đó đã bị oxy hóa. Tuy nhiên, khi nó khử một cái gì đó đã bị oxy hóa và làm điều đó theo cách tốt, nó tự trở thành bị oxy hóa và thay vì có một SH, bây giờ nó trở thành SS. Vì vậy, bây giờ nó đã bị oxy hóa. Điều đó thực sự quan trọng ở nhiều nơi vì lý do liên kết SS đó. Bạn sẽ biết rằng các liên kết SS xảy ra trong các axit amin. Đó là lý do tại sao bạn có thể làm xoăn tóc. Bạn có thể không biết điều đó, nhưng cách tóc bạn có được là nhờ các liên kết SS. Và sau đó, những gì bạn làm là bạn khử tất cả các liên kết SS đó. Nói cách khác, về cơ bản là ngắt kết nối chúng và sau đó bạn có thể cuộn nó theo cách bạn muốn. Và sau đó khi bạn gỡ bỏ nó, các liên kết SS đó sẽ giữ chặt lại và bạn có một kiểu tóc xoăn. Được rồi, trong tập tiếp theo tôi sẽ xuất hiện trông như một chậu cây chi tiết. Đó là lý do tại sao khi bạn đi để làm tóc xoăn, thứ đó có mùi như trứng thối. Đó là vì nhóm lưu huỳnh. Vì vậy, đó cũng là lý do tại sao, và điều này liên quan đến một chút thảo luận khác về lý do tại sao tôi nghĩ NAC có thể, tôi chỉ gọi là NAC, được sử dụng trong các lĩnh vực khác là lý do chính mà chúng ta bị huyết khối tiểu cầu. Vì vậy, động mạch phổi, nếu bạn có lớp nội mô, điều này đảm bảo rằng các tế bào hồng cầu khi đi qua động mạch phổi không gây ra cục máu đông. Nếu lớp nội mô đó bị tổn thương, nó sẽ giải phóng bên dưới và phơi bày một tập hợp lớn của một cái gì đó gọi là yếu tố von Willebrand. Yếu tố von Willebrand là một monomer, nhưng nó nhanh chóng trở thành một polymer. Và cách nó làm điều đó là hình thành các liên kết SS. Vì vậy, đó là một quá trình polymer hóa nhanh.
Sau đó, tất nhiên, bước tiếp theo sẽ là những polymer này sẽ chặn lại tiểu cầu và khiến chúng kết tụ lại, tạo ra một cái gọi là cục máu trắng. Đối với những ai không quen thuộc với monomer và polymer, cơ bản là bạn đang lấy một viên bi và tạo thành polymer, mà giống như những viên bi trên một sợi dây. Chính xác. Chính xác. Và điều đó có thể bắt giữ nhiều thứ hơn. Những phân tử lớn, bám dính, không nhất thiết là “xấu” hay “tốt”, nhưng trong bối cảnh này, chúng chắc chắn là xấu. Chúng sẽ như vậy. Vâng. Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng, nếu bạn có thể, động mạch phổi giống như một người bị nhiễm virus cúm hoặc COVID-19 và điều đó gây ra một tình trạng stress oxy hóa khiến cho tế bào chịu nhiều stress oxy hóa hơn mức cần thiết, dẫn đến sự rối loạn chức năng của tế bào. Tế bào bị tổn thương, bong ra, giải phóng một số yếu tố von Willebrand và bây giờ bạn có cục máu đông trong động mạch phổi. Đây là điều mà thực sự chúng tôi đã thấy với COVID khi họ tiến hành khai quật. Họ phát hiện ra có nhiều cục máu trắng cụ thể hơn rất nhiều trong những bệnh nhân này. Và vì vậy tôi không biết đó có phải là cơ chế xảy ra trong virus cúm hay không, nhưng đã có rất nhiều bài báo được công bố về COVID. Và điều thú vị là, bạn có nhớ khi họ công bố, họ có một bài báo về nhóm máu và COVID và họ nói rằng, bạn biết đấy, điều chúng tôi phát hiện là những người có nhóm máu O có chút ít nhạy cảm hơn với việc nhiễm COVID. Họ có một tỷ lệ tử vong thấp hơn một chút. Vâng. Điều đó thật nhẹ nhõm với tôi vì tôi thuộc nhóm máu O. Đúng vậy. Vậy điều thú vị là mọi người biết rằng những người có nhóm máu O có một chút ít yếu tố von Willebrand hơn. Vậy điều đó có nghĩa là nói chung là chúng ta đông máu ít hơn? Nếu việc đông máu liên quan đến yếu tố von Willebrand và tiểu cầu, thì có. Có những cách khác để gây đông máu, nói chung là quá trình đông máu nhưng có, nên tôi thấy điều này rất thú vị. Có hai điểm độc lập mà kết nối với nhau. Điều thú vị khác về điều này, và điều này sẽ dẫn đến cuộc trò chuyện về NAC và lý do tại sao tôi sử dụng nó cho các bệnh nhân COVID-19 và cúm, và chúng ta sẽ nói về nghiên cứu đó nữa, là ACE2. ACE2 là một thụ thể cho protein gai của SARS-CoV-2, điều này đúng, nhưng hãy đi xa hơn một bước. ACE2, thực sự thì nó có mặt ở đó để làm gì? Tại sao nó lại tồn tại? Nó không phải để làm thụ thể cho protein gai. Công việc thực sự mà ACE2 thực hiện là chuyển đổi angiotensin 2, một chất oxy hóa, thành angiotensin 1.7, một chất chống oxy hóa. Vì vậy, hãy quay lại phần đầu của cuộc thảo luận của chúng ta. Đây là ty thể. Ty thể đang thực hiện những gì nó cần làm và đang sản xuất stress oxy hóa, và nó có tất cả những enzyme khác nhau nhằm giảm nhiệt lượng từ động cơ đó. ACE, glutathione peroxidase, superoxide dismutase, melatonin, như chúng ta đã thảo luận ở đầu, và angiotensin 1.7. Vậy điều gì sẽ xảy ra? Bạn có những bệnh nhân béo phì. Bạn có những bệnh nhân mắc ung thư, bệnh tim, suy giảm trí nhớ. Đây là những người có động cơ đang hoạt động quá tải. Họ gần như không thể vượt qua vì tất cả thiệt hại do stress oxy hóa gây ra. Bây giờ điều gì sẽ xảy ra là virus này vào, protein gai, gắn vào thụ thể ACE2, và bây giờ điều mà đã có sự cân bằng giờ đây lại mất cân bằng vì bạn không còn chuyển đổi một chất oxy hóa thành một chất chống oxy hóa. Vậy bây giờ hình ảnh là bạn đang ngồi trong một chiếc xe hơi, và nhiệt độ trong động cơ gần như — ý tôi là, nó đang tăng lên, đúng không? Bạn gần như không chịu nổi, và bây giờ bạn tiến lên một ngọn đồi gọi là COVID-19, và bạn đang leo lên đồi đó. Bạn sắp bị quá nhiệt. Động cơ của bạn sẽ quá nóng. Và đó là điều đã xảy ra với những bệnh nhân này. Nhớ rằng, họ đã đến, những người hạnh phúc khi thiếu oxy mà họ gọi? Họ ở đó. Họ trông có vẻ ổn, nhưng họ lại thiếu oxy nghiêm trọng. Điều tôi tin là đã xảy ra, và có dữ liệu cho thấy điều này là đúng, là khi virus vào phổi—và tôi cũng tin điều này xảy ra với virus cúm—virus đã vào lưu thông phổi, và khi nó đang đi xuống, nó gắn vào những thụ thể ACE2 giàu có trong tất cả các tế bào nội mạc phổi này, và nó đã khiến những enzyme này ngừng hoạt động, và bây giờ sự cân bằng oxy hóa bị ảnh hưởng. Những tế bào này đã bị tổn thương. Chúng đã bong ra. Yếu tố von Ruehlebrand đã vào lưu thông, và sự polymer hóa này diễn ra, và những cục máu trắng này xuất hiện, và điều đó dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong máu. Làm thế nào để chúng ta ngăn điều này xảy ra? Một cách chắc chắn là đảm bảo rằng sự cân bằng redox trong những tế bào này được duy trì, và một cách để làm điều đó là ánh sáng và melatonin cùng tất cả những điều chúng ta vừa nói, nhưng một cách khác để làm điều này, bên cạnh đó, sẽ có thể là ngăn chặn những liên kết sulfide không hình thành và gây ra sự polymer hóa, và đó là nơi NAC có mặt, mà thực chất nó sẽ đi vào những liên kết SS đó đang gây ra sự polymer hóa và phá vỡ chúng. Tôi hiểu. Vì vậy, tôi đã bắt đầu uống NAC với liều khoảng 600 miligam hoặc thậm chí 900 miligam, ba đến bốn lần mỗi ngày, một liều rất cao, nhưng được hạn chế vào những lúc tôi cảm thấy có thể bị nhiễm bệnh hoặc tôi đi du lịch trong mùa đông—tôi vẫn làm như vậy—hoặc nếu tôi có bất kỳ triệu chứng nghẹt ngào nào, và hiểu biết của tôi là nó là một chất làm loãng đờm. Vâng. Bởi vì chất nhầy, một lần nữa, lý do mà chất nhầy đặc là do những liên kết SS đó. Vì vậy, khi bạn cho NAC vào, nó phá vỡ chúng, và bây giờ nó trở nên lỏng hơn. Nó được sử dụng để điều trị bệnh xơ nang và để chống lại sự tích tụ dịch ở phổi, như tôi hiểu.
Vì vậy, nó sẽ làm cho mũi bạn chảy một chút nếu bạn có một chút nghẹt mũi nhẹ, nhưng điều tôi thích ở nó – và tôi không có bất kỳ mối quan hệ nào – để rõ ràng, mọi người – tôi không có bất kỳ mối quan hệ nào với công ty nào bán NAC – tôi không được trả tiền bởi NAC lớn – hoặc bất cứ điều gì tương tự. Hoặc Big Mac. Không, cũng không phải Big Mac. Chắc chắn không phải do Big Mac, nhưng cũng không phải bởi Big Mac. Nhưng tôi không thích những loại thuốc thông mũi thông thường. Tôi thích hơi nước, nhưng tôi không thích uống các loại thuốc thông mũi không kê đơn loại thương mại thông thường vì chúng thường rất khô. Chúng đôi khi có một chút tính chất kích thích. Tôi chỉ không thích chúng, và tôi thấy rằng NAC, ngoài việc tăng cường glutathione, điều này chắc chắn chỉ có lợi, là một loại thuốc thông mũi tuyệt vời. Bạn sẽ phải liên tục xì mũi rất nhiều. Nếu bạn uống ngay trước khi đi ngủ và nằm ngửa, bạn có thể tỉnh dậy cảm thấy ngạt mũi hơn, vì vậy bạn phải hiểu cách nó hoạt động. Đó là lý do tại sao chúng tôi nói về nó theo cách này. Nhưng tôi thấy rằng nó đã giúp tôi vượt qua những giai đoạn tiếp xúc với cảm lạnh, có thể là cúm, nhưng chắc chắn là cảm lạnh nhanh hơn nhiều. Và thực sự, có dữ liệu hỗ trợ rằng nó có thể ngăn chặn việc nhiễm virus cúm. Thực ra, không nhất thiết là ngăn chặn nó, nhưng chắc chắn là không có triệu chứng của nó. Vì vậy, đây là nghiên cứu tốt nhất mà bạn có thể tưởng tượng, phải không? Đây là một thử nghiệm đa trung tâm, mù đôi và kiểm soát giả dược, đúng không? Vì vậy, bạn loại bỏ được nhiều yếu tố gây nhiễu. Và những gì họ đã làm là, trong một mùa đông, tôi nghĩ là trong hơn sáu tháng, ba đến sáu tháng, mọi người đã dùng 600 miligam NAC hai lần một ngày. Và những gì họ đã làm là họ xem có bao nhiêu người bị nhiễm bệnh và triệu chứng của họ là gì. Và trong khi nó không làm giảm số lượng nhiễm trùng từ virus cúm, có một sự giảm đáng kể về triệu chứng của cúm. Nhiễm trùng, không, nó không giảm, nhưng triệu chứng thì giảm mạnh. Và những triệu chứng cụ thể nào? Đó là những triệu chứng khó chịu nhất. Vì vậy, triệu chứng giảm nhiều nhất là mũi chảy nước và họng đau. Đó là điều mà nó giảm tốt nhất. Đã có một số câu hỏi về NAC vì nó tốt cho tế bào, đúng không? Bởi vì nó bổ sung. Có một số nghiên cứu in vitro trong các tế bào được thiết kế làm mô hình cho ung thư mà NAC thực sự có thể gây ra xu hướng cho một số tế bào này phát triển và mở rộng. Tôi nghĩ rằng có lẽ cần phải tiếp cận với một sự hoài nghi bởi vì đây là những mô hình được thiết kế cho tế bào ung thư phát triển. Vì vậy, điều tương tự sẽ xảy ra nếu bạn cung cấp dinh dưỡng cho tế bào ung thư trên đĩa petri, đúng không? Điều đó không nhất thiết có nghĩa là dinh dưỡng gây ra ung thư, đúng không? Đúng vậy, bạn nêu ra một điểm rất quan trọng xung quanh điều này. Có nghĩa là, câu chuyện mà một người bạn đã kể cho tôi nhiều năm trước là một loại thuốc hoặc một hợp chất là một chất khi được tiêm vào động vật sẽ tạo ra một bài báo khoa học, có nghĩa là rất dễ dàng để thấy sự thay đổi khi bạn thực hiện một đường cong đáp ứng liều lượng của hầu hết mọi thứ. Và một số người có thể nói, “Chà, liệu có hợp chất nào thực sự có tác dụng hay tất cả chỉ là giả dược?” Tôi nghĩ có những hiệu ứng thực sự của các hợp chất. Bối cảnh là rất quan trọng. Bạn có uống NAC liên tục dựa vào công việc của bạn hay bạn tăng liều khi bạn biết rằng mình sắp tiếp xúc với bệnh nhân cúm? Tôi thực hiện giống như nghiên cứu này đã làm trong mùa đông khi tôi biết rằng mọi thứ sẽ gia tăng và cao, và tôi sẽ gặp nhiều bệnh nhân cúm. Tôi thực sự uống 600 miligam hai lần một ngày, nhưng tôi cố gắng không làm điều đó trong hơn ba tháng. Tôi không biết tác dụng lâu dài, nhưng tôi nghĩ ba tháng là đủ tốt. Tôi biết có nhiều người uống liên tục. Tôi chưa bao giờ uống liên tục. Tôi thích thực tế là có những hợp chất nhất định như NAC mà tôi cá nhân có thể quan sát thấy lợi ích nếu tôi uống trong thời gian ngắn với liều cao hơn, sau đó tôi ngừng lại, và tôi có một lý thuyết không có cơ sở rằng điều này giúp định hình tính hiệu quả, vì có sự giảm điều chỉnh hầu hết mọi cơ chế bạn có thể tưởng tượng. Đúng vậy, tôi có nghĩa là có rất nhiều sự dư thừa được xây dựng vào hệ thống, nhưng trong tình huống này, tôi không biết cơ chế là gì, nhưng tôi tin rằng với bệnh cúm có sự nghiêng về phía căng thẳng oxy hóa, và NAC, theo nghĩa đó, có thể rất hữu ích. Và như tôi nhớ trong nghiên cứu mà bạn đã mô tả, nơi mọi người uống 600 miligam NAC hai lần một ngày, sự giảm triệu chứng nặng hoặc số người trải qua triệu chứng nặng giảm từ khoảng 70% xuống khoảng 28% hoặc đâu đó quanh đó? Đúng vậy, tôi không hoàn toàn chính xác về con số ở đây, mọi người, xuống khoảng 28%. Đúng chưa? Đúng vậy, vì vậy đó là khoảng 50% giảm rủi ro tuyệt đối, nếu bạn tính toán thì số lượng cần điều trị là hai, điều này cực kỳ thấp và rất đáng kinh ngạc. Và bạn còn đạt được sự gia tăng glutathione nữa, thật tuyệt vời. Những thứ khác đã được chứng minh là cải thiện triệu chứng hoặc có thể thậm chí là chức năng của hệ miễn dịch, có lẽ chúng ta có thể nói về kẽm. Tôi uống những gì mà hầu hết mọi người sẽ coi là mức kẽm rất cao, và tôi đã làm điều đó trong một thời gian dài, và tôi sẽ tiếp tục điều đó vì tôi làm xét nghiệm máu của mình, và nó có tác dụng với tôi. Tôi nghĩ thực sự có dữ liệu tốt cho kẽm. Một số người có thể không đồng ý, nhưng tôi nghĩ rằng các nghiên cứu mà tôi đã thấy dường như cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể có lợi. Tất nhiên, lý thuyết là thiếu đồng, và nếu bạn kiểm tra điều đó, thì cũng ổn. Các khuyến cáo mà tôi đã thấy là 40 miligam kẽm nguyên tố. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi xem kẽm trên các chai của bạn để biết có bao nhiêu miligam, nhưng đó là toàn bộ phân tử mà họ đang đo lường, vì vậy nó cũng sẽ cho biết có bao nhiêu miligam kẽm nguyên tố tương đương với.
Và khuyến nghị mà tôi đã nghe từ mọi người là 40 miligam, nhưng nếu bạn đang kiểm tra mức đồng của mình, thì bạn sẽ ổn thôi, đúng không? Nó cũng không bao giờ được tính theo trọng lượng cơ thể, vì vậy tôi nặng 215 pounds, vậy rủi ro của việc thiếu đồng là gì? Thiếu máu và những vấn đề tương tự, đúng không? Được rồi, tôi sẽ kiểm tra mức đồng của mình. Tôi tin rằng nó có trong bảng xét nghiệm máu của tôi. Đúng là có trong bảng xét nghiệm máu của tôi, và tôi không thấy có chỉ số gì bất thường ở đó, nhưng tôi sẽ theo dõi nó. Đồng tôi tin rằng cũng liên quan đến đồng nữa. Vậy kẽm đang làm gì để cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch? Có một vài enzyme sử dụng kẽm làm yếu tố đồng, và tôi tin rằng đó là điều mà nó liên quan đến. Tôi không nhớ chính xác chúng là những enzyme nào, nhưng kẽm được sử dụng là yếu tố đồng trong một số phản ứng enzym của hệ thống miễn dịch, đúng không? Tại sao không ai tiếp thị một loại ống hít interferon hoặc bình xịt mũi? Thực tế là họ đang xem xét điều đó. Khi tôi nghiên cứu điều này cho interferon qua tĩnh mạch, tôi nhớ đã thấy điều gì đó về interferon dưới dạng bình xịt mũi. Nhưng tôi chưa thấy điều đó xuất hiện. Ai đó chăm chỉ thì có thể tạo ra một cái đó. Nó không đem lại cảm giác dễ chịu. Ví dụ, những bệnh nhân này, ờ, điều này có thể là thông tin hữu ích để hiểu thêm, trong nhiều năm chúng tôi đã có virus viêm gan C không thể chữa khỏi, và interferon thực sự là phương pháp chữa trị. Đã có lúc chúng tôi sử dụng truyền interferon để chữa cho người bị viêm gan C, nhưng khi chúng tôi điều trị cho họ, họ cảm thấy rất kinh khủng, cảm giác như bị cúm, và đó là lý do chính đáng bởi vì khi bạn có nồng độ interferon cao, bạn thực sự cảm thấy như cúm. Đáng để nói rằng rất nhiều triệu chứng khi chúng ta bị cúm hoặc cảm lạnh hay bất cứ điều gì kéo theo đều là do hệ miễn dịch hoạt động. Sốt, ngạt mũi, và chúng ta nghĩ rằng đó là bệnh tật, nhưng thường là sản phẩm phụ của cơ thể cố gắng loại bỏ hoặc tiêu diệt. Chính xác. Không ai thích bị ngạt mũi, vì vậy tôi không ngại điều trị điều đó, nhưng tôi nghĩ trong số tất cả những triệu chứng mà bạn đã đề cập, triệu chứng mà tôi nghĩ là có lợi nhất để giữ lại là sốt. Còn về những cocktail mà tôi thấy như tinh dầu bạch đàn, tinh dầu oregano, tất cả những thứ đó? Nó hoàn toàn vô giá trị sao? Không, nó không hoàn toàn vô giá trị. Hãy nói về khoa học. Hãy nói về dữ liệu thực tế. Tôi không có một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên để cung cấp cho bạn như tôi đã làm với ánh sáng, nhưng đã có một nghiên cứu được thực hiện, và lý do tại sao họ xem xét điều này là một nhóm các bác sĩ ung thư đang tìm kiếm một thứ gì đó có thể cải thiện hệ thống miễn dịch khi mọi người đang điều trị hóa trị. Họ đã thực hiện một nghiên cứu in vitro, vì vậy đây là nghiên cứu in vitro, nhưng họ đã có thể chỉ ra rằng chỉ một lượng rất nhỏ tinh dầu bạch đàn đã có tác động lớn đến quá trình thực bào của hệ thống miễn dịch bẩm sinh. Thực bào, xin lỗi vì đã ngắt lời, nhưng đó có phải là việc các tế bào tốt nuốt chửng các thứ xấu không? Đúng vậy, chính xác. Họ đã có những viên bi này, và trong tài liệu có chỉ ra rằng những viên bi này phát sáng, và bạn có thể thấy trong những tế bào chưa nhận được tinh dầu bạch đàn rằng có một số viên bi bên ngoài, và những tế bào này chỉ đang mải mê di chuyển, và họ đã sử dụng cả kính hiển vi quang học và kính hiển vi điện tử, và một vài trong số những viên bi này đã bị tiêu thụ bên trong, và sau đó họ đã chỉ ra hình ảnh tiếp theo. Giống như một cuộc biến hình với tinh dầu bạch đàn, vì vậy thay vì những tế bào tròn đẹp đẽ này, thì chúng giống như tất cả những thứ này đang phát ra, như những tế bào thực bào bé nhỏ, như đang với tới những thứ, và sau một vài giờ sau, nó cho thấy tất cả những viên bi bên ngoài giờ đây đã ở bên trong. Có điều gì đó trong tinh dầu bạch đàn đang kích thích hệ thống miễn dịch bẩm sinh để nuốt chửng những thứ này. Một lần nữa, chúng ta quay lại với những thứ dân gian cũ. Thành phần chính trong kem bôi của Vic là tinh dầu bạch đàn. Tôi có lý thuyết rằng nó sẽ không tử tế với cây bạch đàn hay koala hay bất cứ thứ gì liên quan đến bạch đàn, đó là có thể tinh dầu bạch đàn là một chất kích thích nhẹ ở mức tế bào. Bạn hít vào, bạn có cảm giác như là menthol hoặc mùi hương. Nó có phần ăn mòn, và hệ thống miễn dịch phản ứng với nó bằng cách kích hoạt các thực bào để đi nuốt chửng nhiều thứ hơn. Nó rất có thể nằm trong dòng thảo luận đó. Thật sự rất quan trọng để hiểu rằng tinh dầu bạch đàn không bao giờ được khuyến nghị để sử dụng nội bộ. Thực tế đã có những trường hợp tử vong được báo cáo từ việc tiêu thụ quá nhiều tinh dầu bạch đàn. Tôi chỉ muốn nói rằng mọi người nghĩ rằng nó sẽ hoạt động và càng nhiều thì càng tốt. Thường thì cách nó được sử dụng và cách nó đã được sử dụng trong lịch sử là, và ví dụ như trong liệu pháp thủy, họ sẽ dùng một vài giọt hoặc xoa lên da và cho phép nó thấm vào, và nó cực kỳ mạnh mẽ. Nếu bạn lên mạng mua tinh dầu bạch đàn, thì nó không thật sự được thiết kế để sử dụng nội bộ. Nó cực kỳ mạnh mẽ, và đôi khi tôi sẽ làm điều đó, bôi lên môi trên để tôi hít vào. Thực sự có thể rất dễ chịu. Thực tế, một trong những điều mà tôi thấy rất dễ chịu, và trên thực tế có một số dữ liệu trong tài liệu nói về điều này, là nếu bạn bị cảm lạnh và bạn bị ngạt, chỉ cần đun sôi một ít nước nóng trên bếp, che khăn lên đầu và hít vào hơi nước. Nó có xu hướng làm thông thoáng và giảm ngạt. Tôi đã từng được biết là cho một vài giọt tinh dầu bạch đàn vào đó, và điều đó thực sự cũng có lợi. Tuyệt vời. Đừng uống tinh dầu bạch đàn, mọi người. Tôi sẽ coi đó là một sự xúc phạm cá nhân. Tôi sẽ không chịu trách nhiệm nếu bạn làm điều đó. Đó là một sự chuyển tiếp tuyệt vời để bàn về không khí.
Tôi đã nghe nhiều thông tin khác nhau về việc có nên ngủ với máy tạo ẩm không? Chúng ta nên ngủ trong một căn phòng lạnh dưới những chiếc chăn ấm không? Việc hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi chắc chắn giúp chúng ta dễ ngủ hơn, nhưng điều đó chỉ áp dụng trong những điều kiện mà chúng ta không phải chống chọi với bệnh tật.
Tôi đã có kinh nghiệm nhiều lần đến mức mà tôi thực sự tin rằng đó là một hiệu ứng thực sự, rằng nếu một căn phòng quá lạnh, ngay cả khi tôi nằm dưới chăn ấm, thì việc hít thở không khí lạnh vào ban đêm thường khiến tôi có một số vấn đề về hô hấp, có lẽ do đường hô hấp bị khô.
Đúng vậy. Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Hãy nói về không khí, từ một cái nhìn tổng quan. Đầu tiên, đừng hít vào bất cứ thứ gì không phải là thuốc dành cho phổi của bạn hay chính là không khí.
Vì vậy, điều đó không cần phải nói, nhưng việc hút thuốc hay vaping, hoàn toàn đúng. Xin lỗi mọi người. Vaping có thể tốt hơn cho bạn so với hút thuốc, nhưng nó vẫn rất tệ cho phổi của bạn. Cộng đồng vaping ghét tôi vì họ muốn tôi nói rằng nó không gây ung thư, nhưng dữ liệu cho thấy nó có thể gây ra bệnh phổi “popcorn”. Nó chỉ không tốt.
Không. Ngay trước khi COVID ập đến, tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu trẻ em đang được đưa vào ICU của tôi trên máy thở. Thời điểm đó có chút khác biệt vì nó diễn ra quá nhiều, mọi người đang tự làm dầu vitamin E để pha với nicotine, và họ đang tự sản xuất những bộ vaping thương hiệu từ gara của họ và bán ra. Và những đứa trẻ này đã kết thúc ở ICU. Việc này hoàn toàn không liên quan đến COVID. Điều này hoàn toàn không liên quan đến COVID. Và để công bằng, cũng không liên quan đến thương hiệu vaping, tên thương hiệu.
Vì vậy, đây là những sản phẩm ngoài nhãn mác, mọi người tự làm và bán ra. Nó thật điên rồ. Nhưng hãy tóm tắt một chút về thương hiệu. Vâng, bây giờ chúng ta đang bắt đầu hiểu rằng vaping không có nhiều độc tố như hút thuốc, nhưng nó không phải là một lựa chọn lành mạnh. Và nó làm trái ngược với suy nghĩ rằng nó thực sự không giúp mọi người từ bỏ nicotine. Thực tế, có nồng độ nicotine cao hơn trong vape so với thuốc lá thông thường, nồng độ rất cao.
Ngẫu nhiên, bạn nghĩ gì về nicotine không bị hút, không bị vaping, không bị nhúng, không bị ngửi? Ví dụ như kẹo cao su nicotine, túi nicotine, sẽ làm tăng huyết áp, co mạch, nhưng chắc chắn sẽ tăng cường sự tỉnh táo trong khi gây ra sự thư giãn, kết quả là sạch. Tôi thỉnh thoảng sẽ dùng một hoặc hai miligam, rất ít kẹo cao su nicotine, nhưng không bao giờ hút thuốc hoặc vaping hoặc nhúng hay ngửi. Tôi sử dụng nó thường xuyên cho những bệnh nhân mà tôi cố gắng giúp họ từ bỏ thuốc lá.
Và đây là một lựa chọn an toàn hơn, đặc biệt cho phổi, đúng không? Bởi vì chúng không phải là chất kích thích đi vào phổi. Vì vậy, không vấn đề gì với việc này, đặc biệt nếu nó được sử dụng để giúp họ từ bỏ thuốc lá. Đó là một cái gì đó mà chúng tôi sử dụng mọi lúc. Bạn có sử dụng nicotine không? Không. Không.
Có sự mở rộng lớn về số lượng người sử dụng túi nicotine hiện nay. Vâng. Và đó là điều ảnh hưởng đến não, như bạn biết, nếu nó ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến một số khía cạnh của hệ thần kinh. Chúng ta có các thụ thể gọi là thụ thể nicotin để có lý do vì đó là chất dẫn truyền thần kinh. Vậy nên, đúng vậy, nó có tác động. Nó có khả năng gây nghiện cao. Có vẻ như ít nhất là ở những người 60 tuổi trở lên, có thể có một số tác động nhẹ đến nhận thức do việc sử dụng nicotine. Tôi nghĩ đó là một lĩnh vực cần được khám phá thêm.
Vâng. Tôi không quen với dữ liệu đó, nhưng đó chắc chắn là một điều cần xem xét. Vâng. Tôi sẽ không cố gắng thuyết phục bạn sử dụng nicotine. Tôi cũng sẽ nói rằng nó không chỉ ảnh hưởng đến các thụ thể nicotin, mà nó cũng sẽ ảnh hưởng đến các thụ thể acetylcholine muscarinic, và đó là một lý do mà nếu bạn dùng kẹo cao su nicotine hoặc dùng kẹo cao su hoặc túi nicotine, điều bạn sẽ nhận thấy là khi bạn không sử dụng nó, bạn sẽ cảm thấy như cổ họng của bạn bị kích thích nhẹ, và khi bạn sử dụng nó, nó sẽ làm cho nó thư giãn.
Và đây là một trong những cách tinh tế nhưng mạnh mẽ hơn mà nó gây nghiện, là mọi người cảm thấy như họ nói chuyện trôi chảy hơn, họ có thể thở dễ dàng hơn khi họ sử dụng nicotine, nhưng nó là một chất co mạch. Vì vậy, điều đó với những người quan tâm đến hiệu ứng tăng cường hiệu suất, nó đang đẩy bạn theo hướng ngược lại.
Dù sao đi nữa. Về phần không khí, chúng ta đã nói về những gì không nên có trong không khí, nhưng thực sự có một số dữ liệu rất bất ngờ mà tôi đã tìm thấy trong thời gian đại dịch mà tôi cảm thấy thú vị, đó là không khí trong lành liên quan đến việc ra ngoài.
Vậy có gì trong không khí? Nên có gì ở đó? Rõ ràng, không khí sạch. Những người sống cạnh đường cao tốc và ô nhiễm, đó là những điều xấu, chúng ta đã nói về điều đó. Nhưng người Nhật dường như có lợi thế trong nghiên cứu này, đó là những điều thực sự thú vị. Bạn đã nghe về việc tắm rừng.
Có một số nghiên cứu nơi họ đã đưa các giám đốc điều hành ở Tokyo và đưa họ đến rừng cây Hinoki Cypress. Nghe có vẻ đẹp phải không? Đúng vậy. Và những gì họ phát hiện ra là họ thực sự đã thực hiện nghiên cứu rất có kiểm soát, nơi họ kiểm tra mức độ trong máu và họ đã làm các xét nghiệm máu và họ cho họ đi bộ quanh rừng trong ba ngày, tắm rừng.
Và họ thực sự đã lấy các mẫu không khí và tìm thấy rằng có những chất gọi là phytoncides, được tiết ra bởi cây cối, không chỉ riêng cây Hinoki Cypress, mà gần như bất kỳ loại cây nào. Vậy nên, cây thông, cây sồi, mọi loại cây thông. Và những chất này tương tác với cơ thể chúng ta và cụ thể là hệ thống miễn dịch bẩm sinh.
Họ thực sự đã có thể xem xét Chromogranin A, đây là một chất có trong một số loại bạch cầu giúp chiến đấu với các chứng nhiễm trùng. Và họ đã có thể chỉ ra rằng khi họ ở trong môi trường đó, có những thay đổi rõ rệt trong hệ thống miễn dịch theo hướng tích cực và những thay đổi này kéo dài trong bảy ngày. Vậy họ đã thực hiện một khía cạnh khác trong nghiên cứu này.
Có nhiều công trình nghiên cứu mà nhóm này ở Nhật Bản đã thực hiện. Họ đã đưa những người này xuống một khách sạn ở Tokyo, gần khu rừng Hinoki Cypress. Họ đã chiết xuất các phytoncides từ những cây Hinoki Cypress này. Họ cơ bản đã lấy dầu từ những cây này và khuếch tán nó trong phòng khách sạn. Và họ đã tìm thấy những kết quả rất tương tự như lúc họ đi bộ trong rừng. Điều đó có vẻ chỉ ra rằng đó chính là nguyên nhân gây ra hiệu quả. Một điểm khác biệt thú vị là khi họ đi bộ trong rừng và khi họ ở Tokyo trong phòng khách sạn với máy khuếch tán, thì mức cortisol trong nước tiểu thấp hơn khi họ đi bộ trong rừng so với khi ở trong khách sạn. Như bạn đã biết, đó là một biểu tượng cơ bản của căng thẳng. Vậy nên có điều gì đó, có một cái gì đó mà tôi nghĩ tiếng Pháp sẽ gọi là “je ne sais quoi”. Có một điều gì đó đã được nói về việc đi bộ trong rừng mà khác biệt với việc đơn thuần chỉ khuếch tán các hợp chất từ cây Hinoki Cypress. Nhưng tôi nghĩ đó là một điều thú vị. Nó lại phù hợp với những gì mà chúng ta đã nói ở đầu. Khi bạn ở giữa thiên nhiên, trong rừng, trong không gian xanh, đều có bằng chứng cho việc này. Những chiếc lá này phản chiếu rất nhiều ánh sáng hồng ngoại, điều mà chúng ta đã thảo luận. Nhưng cũng có một yếu tố khác trong phương trình. Nó dẫn đến một bức tranh lớn hơn và một triết lý sống lớn hơn. Đó là sự đơn giản hóa trong khoa học. Chúng ta luôn cố gắng giảm thiểu mọi thứ đến một thành phần tích cực để tìm hiểu xem nó là gì. Nhưng thực sự có điều gì đó có thể nói về việc tiếp nhận những thứ trong môi trường mà chúng ta sẽ bình thường nhận được. Tôi nghĩ điều đó thì thú vị. Có ai đó đã nhận xét gần đây rằng rất nhiều sức khỏe hiện đại hoặc nỗ lực của chúng ta để có sức khỏe tốt hơn trong thời hiện đại, có lẽ cách mà nói hay hơn, là về việc cố gắng đưa không gian ngoài trời vào trong nhà. Chúng ta tập thể dục trong các phòng tập gym, trong khi trước đây chúng ta thường mang xô trái cây và đất. Chúng ta đang nói về một số loại ánh sáng nhân tạo. Không có sự thay thế, nhưng có những cách để bổ sung ánh sáng mặt trời bằng ánh sáng nhân tạo. Vì vậy, chỉ ở trong nhà thì nhiều hơn. Và không ai đề nghị chúng ta hãy chạy quanh trong trang phục tối giản ngoài trời suốt thời gian. Nhưng thực sự dường như có rất nhiều yếu tố trong môi trường ngoài trời. Nhiều trong số đó, cả đã biết và chưa biết, dường như cách tiếp cận giản đơn trong khoa học, mặc dù tôi đã biến nó thành nghề nghiệp của mình trong nhiều thập kỷ, là lý do tại sao không có một điều gì đó dường như giải quyết được tất cả các vấn đề mà chúng ta đang tìm kiếm, vì chúng ta cần phải trải nghiệm những điều này kết hợp với nhau. Có thể thiên nhiên chính là cách tốt nhất để làm điều đó. Vâng. Và tôi không thể không nghĩ về một số nghiên cứu đã được thực hiện trong quá khứ, thực sự đã làm nổi bật điều này. Đã có một số chứng cứ. Họ tin rằng những người mắc ung thư phổi sẽ khỏe hơn nếu họ có – bởi vì họ nhận thấy rằng những người mắc ung thư phổi làm tốt hơn khi có chế độ ăn giàu vitamin E và dẫn xuất của vitamin A. Vì vậy, họ đã nói, “Ồ, khoa học giảm thiểu. Hãy cùng tiếp tục lấy vitamin E, vitamin A. Hãy đóng gói chúng lại. Hãy cho họ dùng liều cao. Có thể điều này sẽ chữa ung thư phổi hoặc hỗ trợ ung thư phổi.” Họ đã phải dừng nghiên cứu sớm vì những người tham gia có kết quả tồi tệ hơn so với nhóm đối chứng. Quan trọng là chỉ ra rằng việc bổ sung liều cao không giống như việc tiêu thụ thứ gì đó trong bối cảnh của một loại thực phẩm. Và chúng tôi không thảo luận trực tiếp về nó, nhưng chúng tôi đã ám chỉ đến nó với ánh sáng và ánh sáng trong nhà và ánh sáng nhân tạo. Vậy chúng ta nhận được gì – cơ thể con người từ khi tồn tại đã luôn có ánh sáng xanh trong sự hiện diện của ánh sáng đỏ và toàn bộ phổ sinh học. Và bây giờ điều mà chúng ta đã làm là đã tạo ra một môi trường trong nhà nơi mà chúng ta có ánh sáng hiệu quả, cái mà lẽ ra phải là – bạn biết đấy, hiệu quả hơn sẽ ngụ ý rằng nó tương đương, nhưng hãy nhận thức rằng ánh sáng LED hoặc những loại ánh sáng LED có sẵn cho chúng ta mua là tiết kiệm năng lượng vì chúng không phát sóng, nếu bạn muốn nói như vậy, trong vùng hồng ngoại hoặc cực tím. Đó là một dải ánh sáng khả kiến rất cụ thể và hẹp. Chúng ta đã ám chỉ đến điều này. Thường thì, không có ánh sáng đỏ nào trong đó. Đúng vậy. Chúng thực sự là màu xanh, màu xanh lá, màu vàng, đôi khi thậm chí là ánh sáng UV. Đúng rồi. Ý tôi là, ánh sáng huỳnh quang trong một cửa hàng bách hóa, chẳng hạn, hoặc trong một hiệu thuốc, tôi chưa thực hiện phân tích dạng sóng quang học, nhưng bạn biết đấy, những ai đã làm thì có bài báo, nó đã được công bố. Có rất nhiều dữ liệu về sức khỏe nghề nghiệp môi trường sẽ cho thấy rằng – phổ phát xạ nghiêng rất nhiều về phía bước sóng ngắn, và hầu như không có ánh sáng đỏ ở đó. Trong khi một ngọn nến, chẳng hạn, hoặc một ngọn lửa bùng cháy, một ngọn nến lửa bùng cháy, mọi người hỏi chúng tôi, “Xin lỗi vì đã làm gián đoạn.” Nó gần như toàn bộ là ánh sáng cam và đỏ.” Đúng rồi. Mọi người sẽ nói, “Như vậy có làm tôi tỉnh dậy vào ban đêm không?” Và rất nhiều người ngạc nhiên khi biết điều này. Tôi chỉ muốn hỏi bạn, và đây không phải là một câu hỏi đánh lừa, nhưng bạn nghĩ ánh sáng từ một cái nến thật sáng hoặc một lò sưởi bùng cháy là bao nhiêu lux? Hoặc đêm trăng sáng nhất trong đêm trăng tròn? Vì bạn đã hỏi theo cách đó, tôi sẽ cố gắng đoán theo chiều ngược lại và nói khoảng 50. Vậy nên khoảng từ 1 đến 10 sẽ là mức cao. Được rồi. Được rồi. Và tôi đã nghĩ, “Không thể nào như vậy.” Đúng không? Bạn biết đấy, làm sao điều đó có thể xảy ra? Giống như ngọn lửa bùng cháy này hay ánh trăng chiếu sáng. Vậy hóa ra là nếu bạn ở cạnh một đống lửa, và chúng ta đang quay mặt về nhau quanh đống lửa, tôi có thể nhìn thấy khuôn mặt của bạn qua đống lửa, tôi có thể nhìn thấy phần trước của cơ thể bạn. Và vì vậy nó có vẻ rất sáng, nó nhất định phải làm tôi tỉnh dậy. Nhưng không, bạn không gặp khó khăn khi quay trở về lều và đi vào giấc ngủ hay về cabin của bạn.
Nếu bạn quay lưng lại với ngọn lửa trại sáng chói đó, bạn sẽ cần một chiếc đèn pin để di chuyển ngay cả trong những khoảng cách ngắn nhất, điều này cho thấy rằng ánh sáng không thực sự sáng lắm. Nó rất tập trung, nhưng sự giảm sút của độ sáng chính là điều cho thấy nó thực sự mờ nhạt như thế nào. Nhưng nếu chúng ta nghĩ về một đèn LED phát ra từ bảng tường để điều chỉnh nhiệt độ trong một phòng khách sạn, nó có khoảng 100 đến 400 lux. Và chúng ta vẫn nghĩ về nó như một chiếc đèn ngủ mờ. Vì vậy, đây là điều tinh vi. Nó thực sự rất xảo quyệt vì ánh sáng đèn ngủ trên tường hoặc ánh sáng của thiết bị điều chỉnh nhiệt độ làm rối loạn sự điều hòa glucose của chúng ta như đã được chứng minh trong những nghiên cứu đồng nghiệp rất tốt. Chắc chắn rồi. Và một khía cạnh khác, và thực sự, tôi nghĩ tôi đã học được điều này từ bạn, là các tế bào cảm quang nằm ở phần dưới của võng mạc, hoặc xin lỗi, phần dưới của võng mạc. Vì vậy, loại ánh sáng nào sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn sẽ có khả năng nhiều hơn nếu nó phát ra từ trên cao hoặc ở cùng một cấp độ so với ở dưới thấp. Đúng vậy. Người Scandinavian, tôi có mẹ kế là người Scandinavian, đã hiểu điều này theo cách tinh tường. Vì vậy, vào buổi tối, họ không bật ánh sáng trần, họ tắt đèn trần và chỉ sử dụng ánh sáng bàn làm việc hoặc thậm chí là ánh sáng sàn. Giờ thì nến ở dọc nền sẽ là cách tốt nhất, nhưng rất nguy hiểm. Và chúng tôi vừa mới có một loạt vụ hỏa hoạn ở đây và những vụ đó đều là hỏa hoạn ngoài trời ban đầu. Nhưng lý do mà chúng tôi đang thảo luận về một số loại ánh sáng sinh học ở đây là khi bạn lùi lại và nhìn nhận điều này một cách logic, chúng ta có những ngày tối tăm, như bạn đã chỉ ra trước đây. Chúng ta có những buổi tối và đêm sáng rực, và tất cả đều là bước sóng ngắn vào ban đêm. Điều đó thật tồi tệ. Vì vậy, tôi bắt đầu nghĩ rằng nhiều, rất nhiều, rất nhiều vấn đề mà chúng ta gặp phải về sức khỏe chuyển hóa, chắc chắn có liên quan đến thực phẩm, chắc chắn liên quan đến việc thiếu vận động và một số thứ khác, màn hình, v.v. Nhưng tôi tin rằng yếu tố ánh sáng ít nhất là một trong ba yếu tố hàng đầu, nếu không muốn nói là hai yếu tố chính trong việc xác định loại khủng hoảng béo phì chuyển hóa. Tôi hoàn toàn đồng ý với bạn. Một điều tôi muốn thêm vào điều đó nữa chính là các cửa sổ. Bạn biết rằng, tất nhiên, ở California chúng ta cần hiệu quả, và chúng ta có những cửa sổ gọi là kính kính low-e, và chúng được thiết kế đặc biệt để lọc ánh sáng hồng ngoại. Cách bạn có thể biết liệu cửa sổ của bạn có lọc ra loại ánh sáng đó hay không là chỉ cần đứng bên cạnh khi ánh nắng chiếu vào. Nếu có nhiều, nếu bạn có thể cảm nhận được hơi ấm từ ánh nắng mặt trời, thì bạn biết đó là một trong những cửa sổ cũ cho phép ánh sáng đó vào. Nếu bạn không cảm thấy gì, đó là kính low-e. Vì vậy, những gì chúng tôi đã làm là chúng tôi đã tạo ra một môi trường bên trong. Chúng tôi đã loại bỏ bóng đèn sợi đốt. Chúng tôi có bóng đèn LED. Chúng tôi đã loại bỏ cửa sổ bình thường. Tất cả điều này nhắm đến hiệu quả năng lượng, điều này là hợp lý. Chúng ta cần hiệu quả năng lượng. Nhưng không ai hỏi về thiệt hại đến con người khi áp dụng loại hiệu quả này. Chúng ta không nên phải đi nghỉ ở những nơi nắng ấm đắt đỏ để vượt qua những thứ này. Đó không phải là cách đúng để nghĩ về nó. Cách là cố gắng đưa nó vào cuộc sống của chúng ta với chi phí thấp hoặc không có chi phí, chẳng hạn như ra ngoài, mở cửa sổ. Trong xe hơi, đó là tồi tệ nhất. Điều hoang đường là nếu bạn đến Tây Bắc Thái Bình Dương vào mùa thu hoặc mùa đông khi rất khó để có ánh sáng, tôi nghĩ Seattle là thành phố cực bắc ở Mỹ liền mạch. Nó tối tắm ở đó, và bạn bước vào một chiếc Uber. Họ có cửa sổ được tán màu. Thật điên rồ. Thực sự điên rồ, đặc biệt là khi nghiên cứu về những thứ này đang được thực hiện chủ yếu từ Đại học Washington ở Seattle. Chúng tôi đã có rất nhiều thứ đi ngược lại, và mối quan hệ của chúng tôi với ánh sáng là một trong những cách mà chúng tôi làm. Vấn đề, theo tôi, là khi chúng ta bắt đầu nói như vậy, mọi người nghĩ, “Ồ, vậy thì chúng ta đều phải có những khoảng sân trong và cửa sổ trời và ở ngoài cả ngày.” Nó như kiểu, “Vâng, thực ra, điều đó sẽ thật tuyệt và sáng hơn vào ban ngày và tối hơn vào ban đêm.” Vì vậy, việc thực hiện những bước nhỏ hướng tới việc điều chỉnh cho những ngày sáng và những đêm tối và mờ ảo rất quan trọng. Chúng ta chưa nói về bóng đèn sợi đốt. Nó đã từng là như vậy cho đến khoảng 15 năm trước rằng những bóng đèn “không hiệu quả” có mặt trong tất cả các ngôi nhà của chúng ta, những bóng đèn dễ cháy nổ. Chúng tôi biết rằng bóng đèn sợi đốt có phổ ánh sáng đầy đủ hơn. Chúng có nhiều tia sáng đỏ và cam. Bạn thấy chúng có màu trắng, nhưng chúng trông ấm hơn một chút. Nó có sự ấm áp đó. Chúng rất tuyệt. Những bóng đèn đó rất tốt. Giờ đây, chúng trở nên khó tìm hơn. Thậm chí, chúng đã từng bị cấm một thời gian ngắn. Tôi không nghĩ có ai sẽ đến nhà bạn và bắt bạn, nhưng bạn không thể mua chúng. Chúng đã bị cấm. Và giờ đây, theo hiểu biết của tôi, chúng lại có sẵn. Ôi, tôi chưa thấy chúng, nhưng tôi biết rằng trong những công trình xây mới, họ thậm chí không lắp đặt ổ cắm. Họ đang lắp đặt các chỗ để chỉ có thể thay thế bằng các bóng đèn LED khác. Vì vậy, trong các công trình xây mới, đó là những gì đang diễn ra. Chúng ta hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra. Tôi tin rằng hiện tại có một phong trào dựa trên chính quyền mới nhằm xem liệu chúng ta có thể thay đổi một số quy tắc đó và có thể sẽ có một số thay đổi quy định. Tôi tin rằng điều này thuộc về Bộ Năng lượng. Bạn có biết ai thực sự là người thông minh nhất về những thứ này không? Nếu bạn muốn biết sức khỏe của con người tự chỉ đạo sẽ ra sao trong năm năm nữa, bạn biết nơi nào có thể tìm không? Hãy nói chuyện với những người rất giỏi trong việc duy trì các bể cá và động vật bò sát. Bởi vì những con vật đó thực sự sẽ chết trong điều kiện ánh sáng xanh thuần khiết. Nếu bạn đã từng có bể cá, tôi chính thức như, “Không, bạn không muốn hướng tôi theo hướng này.” Nhưng có một nhà thiết kế bể cá rất nổi tiếng. Tôi là một fan hâm mộ lớn của ông ấy. Thật không may, ông đã chết vì bệnh viêm phổi khi ông 60 tuổi, Takashi Amano. Có các bảo tàng ở Nhật Bản về ông ấy.
Ông ấy đã phát triển một điều gọi là aquascaping, điều này liên quan nhiều hơn đến cây cối và ánh sáng so với cá, mặc dù vẫn có cá trong đó. Ý tôi là, mọi người, tôi đã tham gia vào aquascaping ở một mức độ nào đó trong một thời gian rồi. Nghe có vẻ rất hâm mộ, tôi biết, nhưng nguyên tắc cơ bản là bạn đang cố gắng tạo ra ánh sáng quang phổ toàn phần cho cây, bạn đang cố gắng tạo ra các điều kiện phù hợp cho những con cá và các yếu tố nước khác như cây cối để phát triển tốt. Bất kỳ ai hiểu cách chăm sóc bò sát hoặc hiểu cách làm điều đó – mà tôi không thích, tôi không thích những thứ có vảy trừ cá, hoặc bể cá, họ đều biết. Bạn không thể thiếu hụt ánh sáng có bước sóng dài, hoặc tất cả các con cá sẽ bị bệnh. Cây sẽ chết. Chúng đơn giản là không thể làm điều đó. Bây giờ, có những loại cây biển sâu mà ánh sáng đỏ, ánh sáng có bước sóng dài không xuống tới đáy. Và xin hãy tha lỗi cho tôi khi nói về điều này, có lẽ tôi nên tạo một tập solo. Nhưng điều tuyệt vời là các tế bào nhạy cảm ánh sáng bên trong mắt chúng ta, thiết lập nhịp sinh học của chúng ta và thực hiện tất cả những điều đó, lý do mà bước sóng ánh sáng trong phần phổ nhìn thấy cao nhất lại ở vị trí đó cho những tế bào đó là bởi vì đó là bước sóng ánh sáng có thể đi sâu vào nước. Nếu bạn đã từng đi lặn, bạn chỉ thấy màu đỏ xuống khoảng 10 mét hoặc hơn, bạn bơi xuống một chút nữa và bạn cần mang theo đèn. Bây giờ, tất nhiên, cá màu đỏ vẫn là màu đỏ ở dưới đó. Chúng chỉ không thể nhìn thấy nó vì sự thiếu phản xạ của ánh sáng có bước sóng dài. Vậy là chúng ta đi lại vào buổi tối cơ bản là tiếp xúc với những gì mà mắt và não của chúng ta nghĩ là ban ngày, đúng như độ nhạy cảm của võng mạc của chúng ta đang tăng lên. Và cả ngày, chúng ta ở trong tình trạng này nhưng nó không đủ sáng. Vậy thì, tôi sẽ dừng lại ở đây, nhưng điều này đã khiến tôi bị kích thích, như bạn có thể tưởng tượng, vì bạn nghe về tất cả các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất. Tôi nghĩ rằng chúng đều là hậu quả, như bạn đã chỉ ra, của sự rối loạn chức năng ti thể. Nói cách khác, chức năng ti thể là hậu quả của mối quan hệ đúng đắn với ánh sáng. Bạn đã minh họa đẹp đẽ điều đó? Và tôi đã học được một điều mà tôi chưa từng biết trước đây về điều đó. Được rồi, nếu tôi tiếp tục về Bể cá, chúng ta sẽ không quên, chúng ta sẽ ở đây. Đây sẽ là tập podcast dài nhất từ trước đến nay. Tôi muốn nói một chút về hai điều nữa. Chúng ta sẽ trở lại khởi đầu mới, nhưng tôi muốn biết về COVID kéo dài. COVID kéo dài có phải là một thực tế không? Ồ, có chứ. Và COVID kéo dài là gì? Có thể làm gì về COVID kéo dài? Làm thế nào bạn biết nếu, như hầu hết mọi người hiện nay đã ít nhiều mắc COVID? Làm thế nào bạn biết nếu bạn có COVID kéo dài? COVID kéo dài được định nghĩa là có triệu chứng của nhiều loại triệu chứng khác nhau, thường thì là cảm giác mệt mỏi, có thể là đau đầu, có thể là đủ loại triệu chứng, thậm chí là mất vị giác và khứu giác trong hơn 12 tuần sau khi nhiễm bệnh. Vì vậy, chúng ta đang nói về khoảng ba tháng. Điều về COVID kéo dài trong kinh nghiệm của tôi và những gì tôi đã thấy là nó rất đa dạng và có thể do nhiều điều khác nhau. Vì vậy, đã rất khó khăn để xác định chính xác vấn đề là gì. Nhưng tôi sẽ nói với bạn, với tư cách là một bác sĩ, một bác sĩ hô hấp, một trong những triệu chứng chính của COVID kéo dài là khó thở. Và vì tôi là bác sĩ phổi và mọi người tin rằng khó thở luôn liên quan đến phổi, tôi nhận được rất nhiều yêu cầu tư vấn cho những người có khó thở vì COVID kéo dài sau khi họ bị nhiễm cách đây nhiều tháng. Và vì vậy, rất nhiều người trong số này đã đến với tôi và một trong những điều tôi phải làm là nghiên cứu về chủ đề này. Và như vậy, một trong những điều, không phải của tất cả mọi người, nhưng đối với nhiều người mắc COVID kéo dài, đoán xem điều gì ở trung tâm của COVID kéo dài và thực sự chúng tôi có nghiên cứu để chứng minh điều này là rối loạn chức năng ti thể. Điều mà khiến họ mắc COVID chính là điều giữ cho họ thực sự có COVID kéo dài. Có một nghiên cứu đã được thực hiện xem xét về quá trình trao đổi chất và họ đã chỉ ra rằng đó là một trong những biểu đồ mà họ xem xét việc điều chỉnh tăng và giảm chương trình trao đổi chất trong ti thể. Và họ đã xem xét các enzym của quá trình đường phân, vì vậy bạn có thể nhớ lại tất cả những enzym đó, và họ đã xem xét các enzym của quá trình oxi hoá beta, vì vậy quá trình oxi hóa axit béo. Và đã được chỉ ra rõ ràng rằng có sự điều chỉnh giảm đáng kể ở những người mắc COVID kéo dài so với những người đã mắc COVID mà không có COVID kéo dài và có sự điều chỉnh giảm trong quá trình oxi hóa beta. Vì vậy, họ không thể rất tốt sử dụng và trao đổi chất axit béo trong ti thể. Tại sao lại như vậy? Chà, dựa trên những gì chúng ta đã nói trước đó, một trong những khả năng, chắc chắn một trong những khả năng ở đây là họ đã bị nhiễm COVID. Nó đã điều chỉnh giảm nhiều hệ thống trong cơ thể của họ, các cơ chế căng thẳng oxy hóa gây tổn thương cho ti thể của họ. Và chúng ta không biết tại sao, nhưng có thể các khu vực của ti thể mà bị tổn thương nhiều nhất liên quan đến quá trình oxi hóa beta và axit béo. Vì vậy, bạn sẽ nói chuyện với những người đã bị nhiễm COVID. Và họ nói, “Chúng tôi tăng cân sau khi bị nhiễm COVID và tôi có tất cả những triệu chứng này.” Trước tiên, khi ai đó đến với bạn như vậy với tư cách là một bác sĩ, bạn phải đảm bảo rằng bạn loại trừ tất cả những điều rõ ràng. Vì vậy, tôi đang làm một siêu âm tim để đảm bảo rằng họ không gặp vấn đề nào về tim. Tôi đang thực hiện các bài kiểm tra chức năng phổi để đảm bảo rằng họ không bị sẹo trong phổi và không có bệnh phổi hạn chế. Vì vậy, tôi loại trừ tất cả những điều này. Và khoảng một hoặc hai tháng sau, tôi đã nhận được tất cả các bài kiểm tra đó và tôi đang xem xét qua chúng. Và đối với những người mà mọi thứ đều âm tính, vì có một số nơi tôi thực sự phát hiện họ có cục máu đông và chúng tôi đã phải điều trị cho họ vì điều đó. Nhưng đối với những người có mọi thứ đều âm tính và họ vẫn phàn nàn, tôi nhớ một người đàn ông đặc biệt, ông đã có 8 trên 10 về khó thở và không thể ngủ ngon. Và điều này đã xảy ra trong hơn một năm.
Và chúng tôi đã loại trừ bệnh thuyên tắc phổi, chúng tôi đã loại trừ suy tim sung huyết, chúng tôi đã loại trừ bệnh phổi kẽ bằng tất cả các xét nghiệm. Và khoảng thời gian này, tôi bắt đầu nghĩ về ý tưởng liên quan đến ánh sáng và xem xét các nghiên cứu về ti thể. Tôi có ý tưởng này vì không còn gì khác để khám phá. Tôi nghĩ rằng nếu có cách nào để tái sinh ti thể. Nhưng không phải theo hướng bị tổn thương, bởi vì bạn biết rằng khi bạn có ti thể bị tổn thương, điều đó gây ra nhiều căng thẳng oxy hóa hơn và làm tổn thương chúng càng nhiều hơn. Vậy nên, về cơ bản, chúng ta cần đưa cơ thể của anh ấy vào một tình huống mà ở đó anh ấy có thể tạo ra ti thể mới để có thể giải quyết các vấn đề về chuyển hóa. Vì vậy, tôi đã có ý tưởng này, và tôi không biết liệu nó có hoạt động theo cách này hay không, nhưng tôi đã thực sự khiến anh ấy thực hiện nhịn ăn theo từng đợt. Toàn bộ ý tưởng này về cách mà nhịn ăn theo từng đợt cho phép cơ thể tạo ra các thứ vào ban đêm vì giờ đây, cơ thể biết điều gì cần giảm thiểu và phân hủy. Bạn chỉ cần cho nó cơ hội. Đây là cách tôi hiểu. Hệ miễn dịch bẩm sinh, nhìn vào các mẫu phân tử bệnh lý và cũng như các mẫu phân tử bị hỏng. Vậy là PAMPs và DAPs, D-A-M-P. Nếu chúng ta cho phép hệ miễn dịch làm những gì nó cần làm, nó sẽ tìm ra những khu vực không hoạt động tốt, phá hủy chúng, hủy diệt các tế bào đó, và sau đó cho phép tái sinh các tế bào mới với hy vọng là ti thể hoàn toàn mới. Vì vậy, đó là điều đầu tiên tôi đã làm. Anh ấy đã thề rằng sẽ không bao giờ ăn sau 5:30 sau khi tôi giải thích tất cả điều này cho anh ấy. Tôi đã thực hiện một cuộc thăm khám tại phòng khám và chúng tôi đã giải thích tất cả điều này. Điều khác mà tôi đã làm là nói với anh ấy ra ngoài ánh nắng. Bây giờ điều này có thể nghe có vẻ, bạn biết đấy, như là điều không đáng coi trọng, bạn có thể tưởng tượng bạn bị COVID kéo dài, bạn đã phải chịu đựng và bạn đi gặp bác sĩ và họ nói với bạn rằng, tôi muốn bạn ngừng ăn sau 5:30. Tôi muốn bạn ra ngoài nhiều hơn. Như vậy thì có phải họ đang coi tôi là nghiêm túc không? Họ có thực sự tin rằng tôi có một tình trạng hay không? Nhưng tôi đã dành thời gian để giải thích lý do tại sao tôi nghĩ về những điều này và xem qua các nghiên cứu. Vì vậy, anh ấy đã làm theo. Và tôi đã gặp lại anh ấy sau một tháng. Anh ấy rất ngạc nhiên. Tôi cũng rất ngạc nhiên. Anh ấy nói rằng bệnh trào ngược thực quản hoàn toàn biến mất sau khi anh ấy ngừng ăn sau 5:30. Khó thở của anh ấy đã giảm từ 8 trên 10 xuống còn 3 trên 10. Và anh ấy nói rằng điều đó không còn làm phiền anh ấy nữa. Điều này xảy ra sau một năm có những triệu chứng như vậy. Vì vậy, điều đó thực sự làm tôi dừng lại để suy nghĩ. Giờ tôi sẽ nói với bạn điều đầu tiên không xảy ra với tất cả bệnh nhân của tôi bị COVID kéo dài. Nhưng điều này cho tôi thấy rằng khi bạn đang đối phó với COVID kéo dài, bạn đang làm việc với những người đã từng bị nhiễm trùng gây ra tổn thương cho hệ thống. Và một số nghiên cứu từ những gì tôi đã xem, đôi khi mọi người vẫn có virus còn sót lại trong hệ thống. Có một nghiên cứu được thực hiện để xem liệu việc tiêm vaccine COVID-19 có hiệu quả sau khi bệnh nhân bị COVID kéo dài hay không. Có một số lợi ích. Nó không lớn, nhưng nó có, và có thể, có thể là bạn chỉ đang kích thích lại hệ miễn dịch để chống lại virus còn lại mà vẫn còn trong hệ thống. Nhưng chúng tôi có dữ liệu cho thấy loại viêm mà chúng tôi có với protein gai, thật ra là một thụ thể giống như toll cho loại viêm này. Có một nghiên cứu đã xem xét điều này. Và họ thực sự đã có thể chứng minh rằng ánh sáng hồng ngoại, trở lại với điều đó một lần nữa, thực sự có thể giảm thiểu viêm từ loại viêm trung gian qua thụ thể toll-like, mà chính là loại viêm được trung gian trong COVID-19. Vậy thì câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi của bạn, hoặc đó là một câu trả lời dài, nhưng câu trả lời ngắn là có, tôi thực sự tin rằng COVID kéo dài là có thật, và tôi tin rằng mọi người đang phải chịu đựng nó. Đây là một bệnh rất dị biệt, và khó để chỉ ra một điều cho mọi thứ và, và có hiệu quả cho mọi thứ. Nói như vậy, tôi không thấy nhiều nhược điểm khi áp dụng một số điều mà chúng tôi nghĩ có thể có hiệu quả. Ánh sáng mặt trời là một trong những điều đó. Những người bị bệnh COVID và COVID kéo dài có xu hướng gặp vấn đề và họ ở trong nhà. Và vì vậy có thể có sự gia tăng của quá trình này. Điều cuối cùng họ muốn làm là ra ngoài, nhưng thực sự điều đó có thể có lợi. Vâng, tôi sẽ tưởng tượng rằng hầu như mọi thứ bạn chia sẻ với chúng tôi hôm nay đều có lợi. Hiểu biết của tôi là một phần của sự đa dạng ngay cả trong phản ứng COVID ở các cá nhân khác nhau khi đã có bệnh COVID cũng như sự đa dạng trong triệu chứng COVID kéo dài có thể do sự phân bố của các thụ thể ACE2 rất rộng rãi trong cơ thể. SARS-CoV-2 gắn vào thụ thể ACE2. Đó là vị trí thụ thể chính, như tôi hiểu. Và bạn biết đấy, tôi nhớ rằng vào đầu đại dịch, tôi đã hỏi trên mạng xã hội, có thụ thể ACE2 trong não và trên các tế bào thần kinh không, và mọi người đã nói rằng không, không có thụ thể ACE2. Hóa ra các tế bào thần kinh khứu giác đầy ắp thụ thể ACE2, và đó là những tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương, chúng là tế bào thần kinh não, và bạn mất chúng. May mắn thay, những tế bào này có thể phục hồi theo thời gian một cách phụ thuộc vào hoạt động. Nhưng đúng vậy, khi tôi nghe rằng một số người đã mắc COVID và việc đó không làm họ cảm thấy tồi tệ, còn những người khác thì cảm thấy như họ bị sương mù não trong sáu tháng và vẫn đang phải cope với điều đó, có lẽ liên quan đến mức độ virus có thể gắn vào thụ thể ACE2 trong não của một người so với người khác. Có thể hàng rào máu-não của họ hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đúng vậy. Vâng. Như tôi nhớ từ, và điều này thực sự khá thú vị về khứu giác, là các tế bào thần kinh nằm cạnh các tế bào thần kinh trong khứu giác là những tế bào có rất nhiều thụ thể ACE2, và vậy thì điều đã xảy ra là những tế bào hỗ trợ thần kinh này đã chết đi, và đó là lý do tại sao họ mất khả năng cảm nhận mùi.
Xin chào, khi các tế bào thần kinh phục hồi và tái tạo, mọi người không còn ngửi thấy mùi giống như trước đây vì chúng không hoàn toàn giống nhau, không trở lại theo cùng một cách. Có một cái mà đã được sử dụng trong nhiều năm trong các lĩnh vực về tai, mũi và họng, đó là một cái gì đó thú vị, nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng đó là những cây que ngửi mùi. Thực tế có một quy trình được sử dụng tại những điểm đánh dấu được sản xuất ở Châu Âu, nơi họ có những mùi khác nhau, khác nhau – đúng vậy, cam, chanh, sô cô la. Ngửi những thứ này thực sự có kết quả, có một thử nghiệm ngẫu nhiên đối chứng giả dược cho thấy rằng những người tham gia có thể phục hồi khứu giác của mình bằng cách huấn luyện khứu giác của họ với những cây que này. Điều này có lý vì các tế bào thần kinh khứu giác được bổ sung, không chỉ tái tạo mà còn thay đổi theo cách phụ thuộc vào hoạt động, và điều đó đòi hỏi hoạt động điện, và hoạt động điện của chúng được quyết định bởi mùi. Mùi. Hiểu rồi. Vì vậy, một số cụm tế bào thần kinh khứu giác và các tế bào não mà chúng kết nối, hoặc kết nối lại trong trường hợp này, sẽ được kích hoạt bởi những mùi khác nhau. Và vì vậy, các quy trình huấn luyện khứu giác để khôi phục khứu giác của bạn một cách cố ý bao gồm nhiều loại mùi khác nhau. Bạn không chỉ muốn ngửi mùi chanh, bạn muốn ngửi mùi chanh, cà phê, điều này. Đúng. Mọi người luôn hỏi: “Tôi có cần ngửi những mùi khó chịu không?” Và trong một cách không may, các tế bào thần kinh phát hiện mùi hôi và mùi xấu thường không chết đi một cách dễ dàng. Ô, tôi hiểu rồi. Nhưng cũng có lý vì đó là các tế bào thực sự bảo tồn phản xạ ghê tởm bẩm sinh của bạn. Đúng. Chúng là những cái có thể… Khả năng của chúng ta để phát hiện khói trong không khí, điều gì đó rất liên quan đến lịch sử gần đây ở L.A. hoặc amoniac, những thứ có thể nguy hiểm cho chúng ta là ngưỡng phát hiện cực kỳ thấp. Chúng ta nhạy cảm đến mức nào. Giống như dây thần kinh sọ thứ năm, phải không? Đó chính là cái làm điều đó? Vâng, đúng vậy. Vậy dây thần kinh sinh ba sẽ… Nó liên quan đến một số bảo vệ của biểu mô mũi và những thứ khác. Nhưng đây là một đường dẫn trực tiếp thông qua đường khứu giác đến hạch hạnh nhân, một đường khá trực tiếp. Đúng rồi. Đúng vậy. Tất cả các cảm nhận về mùi bỏ qua thể hiện, nhưng việc học mùi chát sẽ khiến bản đồ mùi của bạn sẽ hơi khác so với của tôi dựa trên trải nghiệm của bạn. Nhưng khi nói đến việc đại diện cho khói, ói mửa, phân và thi thể thối rữa, tất cả những thứ nguy hiểm, các con đường của chúng ta nhìn có vẻ khá tương tự, thẳng thắn mà nói. Và chuyên môn của bạn về phổi, có một số người mà tôi biết có vấn đề về nấm mốc. Họ cho rằng hoặc tin rằng nấm mốc đã xâm nhập vào phổi của họ. Một số bác sĩ bảo họ điên. Một số bác sĩ lại bảo rằng họ không điên với ý tưởng đó. Liệu độc tính từ nấm mốc có phải là điều có thật không? Có thể điều trị được không? Có thể chúng ta sẽ làm một tập hoàn toàn về vấn đề này lần khác, nhưng nó có phải là sự thật không? Và loại điều trị chính cho độc tính từ nấm mốc là gì? Đó là một điều có thật. Và nấm mốc là một chất có thể có nhiều tác động khác nhau lên cơ thể. Để tôi cho bạn một ví dụ. Có một loại nấm gọi là aspergillus. Và có hai cách mà aspergillus có thể ảnh hưởng đến cơ thể con người. Một là nếu nó chỉ đặt cơ sở trong phổi của bạn và không xâm lấn, bạn có thể dị ứng với nó. Và các triệu chứng khác là dị ứng. Thực ra, có một tình trạng gọi là viêm phế quản phổi dị ứng do aspergillus. Nó giống như một tình huống tự miễn dịch. Chính xác. Và vì vậy bạn có triệu chứng của bệnh hen suyễn. Bạn có triệu chứng không thể thở được. Và phương pháp điều trị chính, trớ trêu thay, là steroid vì bạn cần giảm viêm, nhưng cũng cần cả thuốc chống nấm để loại bỏ thứ đang gây ra vấn đề ngay từ đầu. Điều đó khác với viêm phổi xâm lấn do aspergillus. Đó là khi nấm xâm nhập và bắt đầu xâm lấn và tạo ra tổn thương dưới dạng hang, thường có một cục nấm ở giữa. Ô, đúng vậy, thật tệ. Đôi khi nó tệ đến mức bạn thực sự phải phẫu thuật để cắt bỏ thứ đó vì không thể chữa khỏi. Cách mà điều này thường xảy ra là nấm và nấm mốc luôn có trong không khí. Vậy đây là hiểu biết về lý thuyết vi trùng và lý thuyết địa hình. Và ngày hôm nay, tôi gần như không muốn đề cập đến, nhưng mọi người nghĩ rằng đó là một trong hai. Và tôi có thể nói với bạn với tư cách là một bác sĩ, nó là cả hai. Có một số bệnh. Không quan trọng địa hình của bạn là gì. Nó sẽ giống như viêm màng não hiệu quả. Nếu bạn bị điều đó, nó sẽ gây ra viêm màng não nặng, không quan trọng bạn khỏe mạnh đến đâu. Tôi nhớ đã đọc về một ngôi sao trẻ Nhật Bản, tôi nghĩ, hoặc một ngôi sao Đài Loan, mới đây đã chết vì cúm, 48 tuổi, không có vấn đề y tế. Vì vậy, điều đó có thể xảy ra, bất kể địa hình của bạn tốt như thế nào, bạn có thể bị một loại vi khuẩn xấu, một loại vi trùng xấu, và điều đó có thể giết bạn. Mặt khác, có những loại vi trùng chỉ ngồi đó và chúng sẽ vào trong và hệ miễn dịch của bạn sẽ loại bỏ nó như không có gì cả. Tại sao? Bởi vì địa hình của bạn tốt. Vì vậy, tôi có thể nói về các loại nhiễm trùng khác nhau có thể làm được điều đó. Vậy đó là tình hình của chúng ta với nấm mốc. Vì vậy, thường thì bạn hít vào đủ loại nấm và bào tử nấm suốt cả thời gian. Nhưng nếu hệ miễn dịch của bạn tốt, nó sẽ loại bỏ chúng ra mà không có cơ hội sống sót. Nơi bạn gặp vấn đề là nếu bạn có tình huống mà hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu. Để đưa ra một ví dụ thực tế về điều đó, có một số thuốc điều trị sinh học mà mọi người sử dụng khi họ bị viêm khớp dạng thấp. Nếu chúng ta đến điểm mà viêm khớp của bạn tệ đến mức chúng ta phải đưa bạn vào sử dụng thuốc sinh học, điều đó có nghĩa là có một kháng thể nào đó đang ức chế hệ miễn dịch của bạn để bạn không có triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, điều đó đang thực sự ức chế hệ miễn dịch của bạn.
Trong những bệnh nhân đó, chúng tôi luôn kiểm tra họ để phát hiện bệnh lao vì một số người đi lại trong cộng đồng có thể đã nhiễm lao nhưng hệ miễn dịch của họ đã bao bọc nó lại. Sau đó, khi chúng tôi cho họ dùng thuốc sinh học, bệnh lao có thể xuất hiện. Tất cả điều này để nói rằng, đúng, việc có nấm mốc trong nhà bạn so với không có nấm mốc thực sự làm tăng gánh nặng của nấm mà bạn hít vào. Và mức độ mà điều đó sẽ tương tác với hệ miễn dịch của bạn có thể phụ thuộc vào việc nó có nhảy vào và thực sự gây ra vấn đề hay không.
Chúng tôi đang đến thời điểm trong năm khi chuẩn bị cho Super Bowl. Đây là câu hỏi về thuyết địa hình so với thuyết mầm bệnh. Câu hỏi là, ai thắng Super Bowl, họ có thắng Super Bowl hay hai đội kia đã thua Super Bowl? Và đó là, ai biết được. Vì vậy, đây là nơi mà điều này, không phải là “hoặc”, mà là “và”. Thực sự điều quyết định bạn có bị nhiễm hay không là hệ miễn dịch của bạn tốt như thế nào và gánh nặng của tác nhân gây bệnh đó có mức độ độc lực ra sao.
Lý do tôi hỏi liệu nó có phải là điều thực sự không, là vì những người tôi biết tin rằng họ bị nhiễm nấm hoặc đã bị, dường như có triệu chứng kéo dài. Và dường như không có sự đồng thuận chung về việc sử dụng phương pháp điều trị cụ thể nào cho điều này, trừ khi họ cần phẫu thuật hoặc cái gì đó. Vậy bạn có cho mọi người dùng thuốc chống nấm không? Có gì đó không cần đơn thuốc có thể giúp không? Liệu các phương pháp tắm hơi và xông hơi mà chúng tôi đã nói đến trước đây có giúp ích không? Tôi tưởng tượng rằng nhiều không khí ấm ẩm chính là điều mà nấm rất thích.
Đúng vậy, nó đúng. Nếu ai đó đến gặp tôi với phàn nàn về nấm, hoặc nghĩ rằng họ bị nấm, có một số xét nghiệm mà bạn có thể làm để xem có kháng thể cho những thứ đó hay không. Và bạn có thể xem liệu những thứ đó có thể có mặt hay không, nhưng điều đó không phải là chắc chắn. Nhưng nếu ai đó thực sự có nấm phát triển trong phổi của họ, chúng ta nên có thể thấy điều đó trên chụp CT, chúng ta nên có thể xác định nó, chúng ta nên có thể làm sinh thiết, chúng ta nên có thể thu thập nó. Và nếu đó chính xác là những gì phát triển trong mẫu cấy sau khi chúng ta lấy sinh thiết hoặc mẫu cấy, thì chúng tôi có thể điều chỉnh thuốc chống nấm cho thứ cụ thể đó.
Tuy nhiên điều đáng lưu ý là nếu ai đó có triệu chứng của một loại nhiễm trùng nào đó và không thấy gì trên chụp CT, sẽ khó hơn để xác định chính xác đâu là nguyên nhân và đâu là phương pháp điều trị đúng. Mặc dù có một số hội chứng được biết đến với tên gọi là RADs (Bệnh đường hô hấp phản ứng), nơi bạn có thể tiếp xúc với một thứ gì đó quá quá mức, ngay cả khi bạn không tiếp xúc với thứ đó lần nữa, nó vẫn có thể gây ra khó khăn trong hô hấp kéo dài. Điều này rất giống với bệnh hen suyễn. Ví dụ, giả sử ai đó đang làm việc trong một bồn chứa và có một hóa chất bị đổ và họ hít phải một lượng hóa chất khổng lồ. Ai cũng biết rằng những người này có thể gặp những vấn đề này ngay cả khi phổi của họ có hình ảnh đúng và họ có thể không bao giờ bị tiếp xúc với hóa chất đó lần nữa.
Chúng ta hãy nói về chữ T trong Newstart, lòng tin. Bạn đã nói về sức mạnh cao hơn. Bạn đã nói về cộng đồng. Bạn đã nói về kết nối một cách tổng quát và cụ thể. Tôi luôn bị ấn tượng bởi cách mà hệ thống niềm tin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Gần đây chúng tôi đã có Tiến sĩ Ellen Langer từ Harvard trên podcast, người đã thực hiện những nghiên cứu tuyệt vời thực sự về cách mà niềm tin có thể định hình sức khỏe thể chất của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Quan sát lâm sàng của bạn về những người bị bệnh, bệnh nặng, bệnh nhẹ, và vai trò của lòng tin trong việc lấp đầy những khoảng trống, bạn có thể điền vào khoảng trống đó, có tác động đến mức độ nặng nề của triệu chứng của họ và tỷ lệ họ phục hồi và hy vọng họ sẽ hồi phục như thế nào.
Đúng vậy, họ hồi phục. Có lúc, đôi khi họ không hồi phục và chúng tôi không thể giúp điều đó, nhưng chúng tôi cố gắng làm tốt nhất có thể. Không, điều đó thực sự giúp ích rất nhiều. Vì vậy, những người có mạng lưới, những người có đức tin, những người có cộng đồng có sức mạnh giúp họ vượt qua những thời điểm rất khó khăn. Đã có một số nghiên cứu đã nhìn nhận điều này. Bạn nghĩ rằng lĩnh vực này khá mơ hồ và khó nghiên cứu. Không, thực sự có một số dữ liệu khá tốt về điều này. Tôi nhớ lại một số nghiên cứu đã được thực hiện và nơi họ xem xét lòng biết ơn và mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Những người biết ơn hơn có ít phàn nàn về cơ thể hơn, chẳng hạn, so với những người không biết ơn.
Vì vậy, họ thực sự đã thực hiện một thí nghiệm nơi họ yêu cầu mọi người viết ra những bức thư. Họ nghĩ về một số người thầy trong quá khứ và họ đã viết thư cảm ơn cho họ. Và thật thú vị vì không phải tất cả những người viết thư đều có thể gửi những bức thư đó đến tay của những người nhận, nhưng điều đó không quan trọng. Những gì họ phát hiện trong nghiên cứu là chỉ đơn giản việc nghĩ đến việc viết ra những bức thư đó đã thực sự có sự thay đổi trong các mục tiêu của những nghiên cứu đó. Có một nghiên cứu khác đã được thực hiện rất ấn tượng đối với tôi. Đó là một cuộc khảo sát được thực hiện với 1.500 người. Nó được công bố từ Texas. Trong trường hợp cụ thể này, họ muốn giới hạn đối tượng của người nhận. Vì vậy, trong trường hợp này, chỉ có người Cơ đốc giáo, chỉ vì sự đa dạng. Họ muốn xem liệu họ có thể nhận được một mục tiêu. Họ đã hỏi mọi người trong cuộc khảo sát này, “Bạn tha thứ như thế nào?” Tha thứ có liên quan một chút đến đức tin và lòng tin nữa. Và có hai loại tha thứ chính. Có tha thứ có điều kiện và có tha thứ không có điều kiện. Ý tôi là, những người tha thứ có điều kiện, sẽ tha thứ nếu ai đó đã làm điều gì đó với ai đó, họ có thể tha thứ nếu người đó quay lại và xin lỗi hoặc thể hiện một chút hối hận.
Những người đó là những người tha thứ có điều kiện. Những người khác tha thứ vô điều kiện là những người sẽ tha thứ bất chấp những gì người khác sẽ làm. Họ sẽ chỉ tha thứ cho họ và để điều đó ra khỏi tâm trí. Họ sẽ tiếp tục con đường của mình. Điều họ tìm thấy giữa hai nhóm người này thật sự thú vị. Đây là một nghiên cứu liên kết, nhưng họ phát hiện rằng khi xem xét lo âu vào cuối đời liên quan đến cái chết, sự an lành, các triệu chứng soma, và một loạt các điều khác, họ nhận thấy rằng những người tha thứ có điều kiện, những người chờ đợi ai đó quay lại với họ, có điểm số cao hơn trong những trường hợp đó. Nói cách khác, họ có nhiều lo âu hơn. Họ có nhiều triệu chứng soma hơn. Họ cảm thấy ít an lành hơn. Và họ thấy rằng điều đó thật sự thú vị. Tuy nhiên, họ không dừng lại ở đó, họ muốn tìm hiểu điều gì đang diễn ra.
Họ đã đặt ra câu hỏi, “Vậy, yếu tố quyết định lớn nhất nào xác định xem một người có tha thứ có điều kiện hay vô điều kiện không?” Và tôi nghĩ tỷ lệ odds cho câu phát biểu này là khoảng hai hoặc ba, điều này là tương đối cao. Có thể nói rằng các tỷ lệ khả năng đủ cao để xác nhận nguyên nhân, nhưng không hoàn toàn. Nhưng nó cao. Và nó dẫn đến câu phát biểu này. Câu phát biểu là, “Bạn có cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ không?” Nếu họ cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ, họ sẽ có xu hướng tha thứ vô điều kiện hơn. Nếu họ từng cảm thấy rằng họ đã được Chúa tha thứ. Nếu họ cảm thấy mình đã được Chúa tha thứ, thì đúng vậy, vì bất cứ điều gì họ đã làm.
Điều này thật sự thú vị với tôi vì thường thì, tôi sẽ có bệnh nhân trong đơn vị chăm sóc đặc biệt của mình rất lo âu, họ biết rằng, có nghĩa là, bất kỳ ai được nhập viện đều bắt đầu nghĩ về tử vong. Hãy tưởng tượng nếu bạn được nhập vào đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nhiều bệnh nhân của tôi không thể giao tiếp, họ không tỉnh táo. Nhưng có một vài người có thể. Và những người đó, bạn có thể thấy, trở nên rất lo âu. Vì vậy, đây là một lĩnh vực mà tôi phải hỏi một cách tế nhị, vì bạn không biết cấu trúc niềm tin của mọi người. Bạn không biết họ là ai. Tôi là một sinh viên tốt nghiệp của Đại học Loma Linda, và phương châm của chúng tôi, và đây là một cơ sở tôn giáo Kitô giáo, là làm cho con người trở nên hoàn chỉnh. Và một phần trong đó không chỉ là thể chất, không chỉ là tinh thần, mà còn là khía cạnh tinh thần của điều đó. Vì vậy, chúng tôi không đưa ra lý do cho điều đó. Nhưng cũng quan trọng để hiểu rằng không phải ai cũng muốn có một thành phần tinh thần trong sự chăm sóc của họ. Vì vậy, bạn phải tiếp cận theo cách mà gần như bạn hỏi, bạn có cho phép tôi làm điều này không? Và bạn phải theo dõi các điều. Đây không phải là một điều dễ dàng để làm, nhưng bạn muốn giúp nếu ai đó muốn được giúp.
Vì vậy, thường thì, tôi sẽ nói chuyện với họ về vấn đề này, và tôi sẽ hỏi, có điều gì trên tâm trí của bạn mà bạn cần phải nói ra không? Bạn sẽ ngạc nhiên về số lần mà người ta có vấn đề này, đó là vì họ đã làm điều gì đó với người khác trong quá khứ của họ, và họ không cảm thấy như mình đã được tha thứ. Và nếu bạn có cơ hội làm điều đó, để thực sự cho họ khả năng trong cấu trúc niềm tin của họ để nói với họ rằng họ đã được tha thứ, thì có một sự khác biệt lớn. Và thực sự, điều đó rất tuyệt vời.
Điều thú vị với tôi là trong tất cả các bệnh viện, không chỉ các bệnh viện có liên kết với một nhánh tôn giáo cụ thể, bạn có các mục sư. Bạn có nhiều người liên quan thường tới các tôn giáo khác nhau mà mọi người có thể kêu gọi, điều này tôi thấy thật tuyệt vời trong “thời đại hiện đại” của y học hiện đại. Theo như tôi biết, mọi bệnh viện lớn đều có điều này. Không quan trọng bệnh viện đó có tiên tiến đến đâu hay là một bệnh viện cộng đồng nhỏ như thế nào, mà bởi vì, nhiều bệnh viện cộng đồng rất xuất sắc, tôi nên nhấn mạnh điều đó. Từ bệnh viện cộng đồng được đặt cạnh các cơ sở nghiên cứu tiên tiến, thực sự có một cuộc tranh luận về việc bạn thích đi đến đâu tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Nhưng theo như tôi biết, tất cả đều có, có quyền truy cập vào những người mà bệnh nhân và gia đình của bệnh nhân và bạn bè của bệnh nhân có thể cầu nguyện, và đó không phải là một sự tình cờ. Tôi nghĩ rằng có một sự hiểu biết sâu sắc về một số loại mối quan hệ ở đó. Và chắc chắn, có những bằng chứng khoa học tốt để hỗ trợ cho những gì bạn vừa nói.
Và kinh nghiệm lâm sàng của bạn, theo cách nghĩ của tôi, phù hợp với điều đó. Khoa học, như bạn đã nói, rất giảm thiểu, đúng không? Nhưng mọi người ở hai nhóm, một nhóm cầu nguyện, một nhóm không. Đó là cách mà khoa học hoạt động. Nhưng cuối cùng, những hệ quả lâm sàng thực tế mới là điều thực sự có ý nghĩa. Vì vậy, cảm ơn bạn. Cảm ơn bạn vì điều đó. Tôi có một câu hỏi cuối cùng, và có thể sẽ khiến bạn gặp rắc rối, nhưng tôi sẽ hỏi dù sao. Giả sử tôi hoặc một người mà tôi quan tâm được nhập viện. Những điều gì chúng ta nên làm hoặc hỏi mà chúng ta không được thông báo để có thể tạo điều kiện cho việc chăm sóc tốt hơn mà vẫn trong giới hạn? Bây giờ tôi sẽ ghi âm vì dạo này tôi có thói quen nói tất cả mọi thứ. Tôi nhận thức rằng các gia đình của những người hiến tặng cho bệnh viện nhận được sự chăm sóc đặc biệt. Đây là, tôi sẽ nói với bạn, bạn đến một bệnh viện, có một ngôn ngữ mã hóa. Tôi biết điều này cho vài bệnh viện. Có một ngôn ngữ mã hóa rằng đây là một bệnh nhân gọi là “đặc biệt”. Điều này sẽ khiến một số thính giả tức giận. Nhưng đó là sự thật. Đây là cách mà thế giới hoạt động. Không chỉ một số thính giả, mà một số bác sĩ cũng vậy. Một số bác sĩ cũng vậy, đúng không? Vì vậy, có một ngôn ngữ mã hóa khác nhau tùy theo bệnh viện, và tôi biết điều này cho vài bệnh viện. Và tôi không muốn chui vào đó. Đó là một trong những khía cạnh phức tạp hơn của y học trong các bệnh viện như là các doanh nghiệp và những thứ tương tự. Tôi sẽ nhận được một số cuộc gọi tức giận về điều này.
Bây giờ, mục đích của việc hỏi điều này là bởi vì hầu hết mọi người không phải là những người hiến tặng cho bệnh viện.
Họ sẽ không được đánh dấu là một bệnh nhân đặc biệt để được vào phòng có cửa sổ, nơi có ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, được ở một mình mà không có ai bên cạnh đang ho suốt đêm và nhiều điều khác nữa. Vậy có những điều cụ thể nào mà người dân nên đề cập hoặc yêu cầu để nhận được sự chăm sóc tốt nhất có thể khi nhập viện không? Xin lỗi, tôi phải hỏi bạn một câu hỏi khó. Không, điều này thật tuyệt. Đây là một câu hỏi tuyệt vời. Một số điều bạn có thể kiểm soát, một số điều thì không, việc có được giường nằm hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn đang ở trong phòng cấp cứu, bạn có thể hỏi khi nào bạn sẽ lên tầng trên, bạn sẽ có được giường khi có giường. Đôi khi tôi thậm chí không thể đưa bệnh nhân lên trên. Và họ đang phân loại, đúng không? Người này có nguy cơ tử vong. Người này đang rất khổ sở. Khi bạn ít khổ sở hơn, bạn sẽ phải chờ đợi. Đó có phải là cách hoạt động không? Đúng vậy. Có thể. Tôi nghĩ về việc bạn đang ở đâu trong bệnh viện và sự chăm sóc mà bạn sẽ nhận được, tôi tin rằng điều số một bạn có thể làm để đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc thích hợp là, bằng nhiều cách có thể, hãy giao tiếp với bác sĩ, thường là không trực tiếp, rằng bạn quen thuộc với bệnh mà bệnh nhân đang được nhập viện và bạn sẽ đặt ra một số câu hỏi khó, la mắng y tá sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nói những điều xúc phạm với y tá, bác sĩ hoặc nhân viên sẽ không giúp ích gì cả. Nó chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Tôi nghĩ rằng cách số một, và tôi có thể nói với bạn rằng từ góc độ là bác sĩ, nếu tôi nói chuyện với một bệnh nhân và có một thành viên trong gia đình đang hỏi tôi các câu hỏi thông minh về điều gì đó, điều đó sẽ khiến tôi phải nghiêm túc hơn. Điều đó sẽ đảm bảo rằng tôi biết mình sẽ sẵn sàng cho các lượt khám vì bạn không muốn bỏ qua mọi thứ. Họ sẽ hỏi một số câu hỏi khó, tôi phải biết mình đang làm gì. Đó là điều tôi đã làm trong suốt 10 năm, 12 năm qua trong việc giảng dạy mà tôi thực hiện. Chúng tôi có một trang web gọi là Megcram.com nơi chúng tôi đăng tải, nếu bạn đến bác sĩ và bạn nhận được kết quả CBC trở lại, bạn giải thích kết quả CBC đó như thế nào? Bạn có thể giải thích CBC cho mọi người không? CBC là xét nghiệm toàn bộ tế bào máu và đó là xét nghiệm máu mà bạn nhận được khi bạn làm xét nghiệm máu. Đây là một bảng thể chất mà bạn nhận được. Làm thế nào bạn biết điều gì đang xảy ra với những thứ đó? Thế còn EKG thì sao? Bạn có những chiếc đồng hồ thông minh này có thể đo nhịp tim của bạn. Làm thế nào bạn có thể giải thích điều gì đang xảy ra ở đó? Chúng tôi đã tổ chức các khóa học để giáo dục mọi người. Chúng tôi thậm chí có các khóa học về các bệnh, suy tim sung huyết. Bạn cần hỏi những câu hỏi nào trong suy tim sung huyết? Có những điều gì bạn cần chú ý? Có những loại thuốc nào sẽ được kê đơn cho bạn? Các tác dụng phụ của những loại thuốc đó là gì? Tôi nghĩ rằng, và bạn thực sự không cần phải có nhiều kiến thức hay biết nhiều lắm, nhưng nếu bạn có thể cho thấy rằng bạn đang đặt ra những câu hỏi đúng với bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn, “Bạn có làm trong lĩnh vực y tế không?” Bạn sẽ trả lời, “Không. Tôi chỉ biết về căn bệnh này và tôi có những câu hỏi về khi nào bạn sẽ bắt đầu làm điều này? Khi nào bạn sẽ bắt đầu làm điều này? Khi nào điều này xảy ra?” Tôi nghĩ rằng điều đó hơn bất kỳ điều gì khác sẽ làm cho những người chăm sóc bạn nhận ra rằng bạn thông minh. Bạn sẽ đặt ra một số câu hỏi và họ sẽ cần phải đảm bảo rằng họ tập trung vào việc trả lời những câu hỏi đó một cách hiệu quả. Tôi nghĩ đó là điều quan trọng nhất. Tôi rất thích điều đó. Và cảm ơn bạn đã không ngần ngại khi đối mặt với câu hỏi đó. Không, không. Điều đó nói lên con người của bạn. Nó thể hiện tinh thần đằng sau công việc của bạn, điều này rõ ràng là để phục vụ việc giúp đỡ mọi người. Đó là một điều sáo rỗng mà chúng ta thường nghe, “Giúp đỡ mọi người. Tôi muốn giúp đỡ mọi người.” Nhưng rất rõ ràng rằng bạn muốn giúp đỡ mọi người. Bạn làm điều này trên mạng xã hội của mình. Bạn làm điều này thông qua việc dạy học trực tuyến của mình. Nhân tiện, chúng tôi sẽ cung cấp các liên kết đến tất cả các nguồn này. Và bạn đang làm điều này bằng nhiều cách và, tất nhiên, trong thực hành lâm sàng của bạn. Và vì tất cả những lý do đó và cũng vì đã đến đây hôm nay để dành thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của bạn cả trong công việc và gia đình và bạn cũng cần chăm sóc bản thân, đúng không? Nếu bạn không khỏe, bạn sẽ không thể chăm sóc sức khỏe của người khác. Tôi chỉ muốn nói thay mặt cho bản thân tôi và tất cả mọi người đang lắng nghe và theo dõi, cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi đã học được rất nhiều và tôi biết mọi người lắng nghe cũng đã vậy. Tất cả đều có thể ứng dụng trong việc phục vụ sức khỏe cơ bản và cải thiện sức khỏe cũng như phục vụ cho việc tránh bệnh tật. Những điều đó không nhất thiết là một, mặc dù chúng liên quan mật thiết với nhau. Và để vượt qua bệnh tật nếu bạn bị nhiễm trùng và thực sự là một kho tàng kiến thức. Vì vậy, cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi rất mong muốn được mời bạn quay lại lần nữa. Tôi rất muốn quay lại. Cảm ơn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia trực tuyến, nhưng càng đặc biệt hơn là gặp mặt trực tiếp. Vì vậy, cảm ơn bạn rất nhiều, bác sĩ Schuelt, bạn thực sự là một viên ngọc quý. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn bạn một lần nữa đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với bác sĩ Roger Schuelt. Để tìm hiểu thêm về công việc của ông và để tìm các liên kết với ông trên mạng xã hội và YouTube, xin vui lòng xem phần ghi chú chương trình. Nếu bạn học hỏi từ và/hoặc thích podcast này, xin vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Đó là một cách tuyệt vời không tốn chi phí để ủng hộ chúng tôi. Ngoài ra, hãy nhấn theo dõi podcast trên cả Spotify và Apple. Và trên cả Spotify và Apple, bạn có thể để lại cho chúng tôi tối đa một đánh giá năm sao. Nếu bạn có câu hỏi cho tôi hoặc bình luận về podcast hoặc khách mời hoặc các chủ đề mà bạn muốn tôi xem xét cho podcast Huberman Lab, xin vui lòng để lại những điều đó trong phần bình luận trên YouTube. Tôi sẽ đọc tất cả các bình luận. Xin hãy kiểm tra các nhà tài trợ đã được đề cập ở đầu và trong suốt tập hôm nay.
Đó là cách tốt nhất để hỗ trợ podcast này. Với những ai chưa nghe, tôi có một cuốn sách mới sắp phát hành. Đây là cuốn sách đầu tiên của tôi. Nó có tựa đề “Chương trình giao thức, một hướng dẫn vận hành cho cơ thể con người.” Đây là cuốn sách mà tôi đã làm việc trong hơn năm năm, và nó dựa trên hơn 30 năm nghiên cứu và kinh nghiệm. Nó bao gồm các chương trình giao thức cho mọi thứ từ giấc ngủ đến tập thể dục và các chương trình giao thức kiểm soát căng thẳng liên quan đến sự tập trung và động lực. Và tất nhiên, tôi cung cấp các bằng chứng khoa học cho các chương trình giao thức được bao gồm. Cuốn sách hiện đã có sẵn để đặt trước tại protocallsbook.com. Tại đó, bạn có thể tìm liên kết đến nhiều nhà cung cấp khác nhau. Bạn có thể chọn cái mà bạn thích nhất. Một lần nữa, cuốn sách có tên là “Chương trình giao thức, một hướng dẫn vận hành cho cơ thể con người.” Nếu bạn chưa theo dõi tôi trên mạng xã hội, tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Đó là Instagram, X (trước đây gọi là Twitter), Facebook, LinkedIn, và Threads. Và trên tất cả các nền tảng đó, tôi thảo luận về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học, một số trong đó chồng chéo với nội dung của podcast Huberman Lab, nhưng nhiều nội dung thì khác biệt so với nội dung trong podcast Huberman Lab. Một lần nữa, đó là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Và nếu bạn chưa đăng ký bản tin mạng nơron của chúng tôi, bản tin mạng nơron là một bản tin hàng tháng miễn phí bao gồm các tóm tắt podcast cũng như những gì chúng tôi gọi là các chương trình giao thức dưới dạng các tài liệu PDF từ một đến ba trang, bao trùm mọi thứ từ cách tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, cách tối ưu hóa dopamine, đến việc tiếp xúc với lạnh một cách có chủ đích. Chúng tôi có một chương trình tập luyện cơ bản bao gồm đào tạo tim mạch và đào tạo sức bền. Tất cả những điều đó hoàn toàn miễn phí. Bạn chỉ cần truy cập HubermanLab.com, vào tab menu ở góc trên bên phải, cuộn xuống bản tin và nhập email của bạn. Và tôi muốn nhấn mạnh rằng chúng tôi không chia sẻ email của bạn với ai khác. Cảm ơn bạn một lần nữa vì đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với Tiến sĩ Roger Schwelt. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cảm ơn bạn vì sự quan tâm đến khoa học. (nhạc vui tươi) (nhạc guitar)
歡迎來到 Huberman Lab 播客，在這裡我們討論科學和基於科學的日常生活工具。
我是安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman），擔任史丹福醫學院的神經生物學和眼科教授。
今天的嘉賓是羅傑·舒爾特博士（Dr. Roger Schuelt）。
羅傑·舒爾特博士是肺病學專業的董事會認證醫生，專注於了解和治療影響呼吸系統的疾病，如感冒、流感和其他病毒、霉菌感染、哮喘等。
舒爾特博士也在睡眠醫學方面取得了董事會認證。
他在洛馬林達大學的重症監護病房（ICU）進行臨床工作，並通過他優秀的在線頻道 MedCram 積極參與醫學和公共健康教育。
今天我們討論如何避免感冒、流感和其他病毒，以及如何治療以最小化不適、加速癒合並避兔長期影響。
在今天的節目中，我們將討論長期新冠（long COVID），以及使用陽光和紅光以刺激線粒體，進而促進整個大腦和身體的代謝健康。
這引發了更廣泛的關於光療法的討論，即使用光來控制健康，以及改善大腦和身體功能的溫度和其他手段。
舒爾特博士強調，陽光和紅光療法擁有悠久且成熟的醫學歷史，它們的作用機制也已為人所知，因此這不僅僅是許多人所認為的生物駭客（biohacking）。
我們還討論了流感疫苗這個有時具有爭議性的話題，以及你是否應該接種疫苗以及何時接種。
如你將很快聽到的，舒爾特博士是一位世界級專家，他將醫學概念和與健康相關的可行事項解釋得非常清晰。
因此，我相信你會非常感謝他在你的健康維護努力中分享的知識。
事實上，在節目結尾時，你將掌握有關如何更快克服鼻竇、肺部和喉嚨嚴重感染的真實知識，假如你有幸遭遇這些感染，甚至更好的是，如何徹底避免它們。
在我們開始之前，我想強調這個播客與我在史丹福的教學和研究角色是分開的。
然而，這是我希望為公眾提供零成本科學和與科學相關工具資訊的一部分。
遵循這一主題，本集包含贊助商。
那麼現在就開始我與羅傑·舒爾特博士的討論吧。
羅傑·舒爾特博士，歡迎您。
謝謝你，安德魯，感謝讓我參加這個播客。
我發現您的資料時，您一直在提供並繼續提供有關如何在傳染病（空氣傳播的傳染病、皮膚接觸傳染病等）之中保持健康的精彩資訊。
沒有人喜歡生病，而您給了我極具價值的資訊，幫助我避免生病，並在很多情況下加速從生病到健康的過程。
這對我重返生活非常有幫助。
我們談一談在空氣傳播的病毒、特別是感冒和流感等病毒的環境中，個人可以採取哪些措施來避免生病。
如果您考慮保持健康的主要支柱，尤其是當暴露於來自孩子的感冒和流感時，還有在您自己的情況下，重症監護病房裡，病人是專門因為生病而來的，經常帶有感冒、流感或更嚴重的感染，您需要採取特定的預防措施來避免生病。
您認為保持健康免疫系統以避免生病的基本要素是什麼？
然後我們再談談如何更快地度過生病的過程。
是的。
那麼，避免感染疾病的問題是如何做到的？
事實上，避免生病的答案在許多方面都是一樣的。
這涉及您所說的支柱，我的想法與此相似。
實際上，我認識一位非常了解的醫生，他在史丹佛附近的維馬（Weimar）大學，尼爾·內德利博士（Dr. Neil Nedley）。
他實際上創造了一個叫做新啟動（New Start）的助記符。
在我心目中，每個字母都代表了我在想要改善一般人健康時所依賴的元素。
首先是營養（Nutrition）。
我們可以討論營養及其對人體的影響，顯然，應儘可能自然，避免加工食品。
這是其中之一。
運動（Exercise）是第二個。
當我談論運動時，我指的是我們對於運動的理解，並不一定是為了增強肌肉。
我談到的是健康相關的運動。
這往往是個以 J 形鉤狀圖為主的概念。
我的 J 形鉤的意思是，如果你沒有運動，身體的炎症水平會較高。
一旦你開始進行運動，即使是不太激烈的運動，體內的炎症水平會開始下降。
但隨著你開始進行更多的運動，你必須注意自己的整體健康。
這正是運動員所面臨的問題。
他們必須非常小心，在進行頂尖運動時，當天不能生病。
所以這是個問題。
所以我指的是進行中度或輕度的運動是好的。
接下來是水（Water）。
這是相當有趣的一點。
顯然，這聽起來相當明顯，但不僅是內部使用水，還包括外部的水。
所以在這個方面，我們可以談談桑拿、冷水浴等可以真正幫助我們免疫系統的做法。
這是一個非常有趣的討論領域。
它涉及先天免疫系統，也涉及干擾素（interferon）。
以下是您所提供文本的繁體中文翻譯：
有很多超過100年的歷史和數據可以追溯到這方面的使用。
開始。
S-T-A-R-T。
所以S代表的是陽光。
我一直是促進人們走出戶外，接受陽光的堅定支持者，我們可以討論很多這方面的內容。
在陽光、流感、COVID，甚至幾乎所有自然疾病方面，有很多有趣的研究，有很多有趣的信息在那裡。
T-T代表的是一個古老的術語，叫做節制，您可能還記得這是一個我們用來防止攝取毒素進入身體的術語。
這是另一個完全不同的討論。
所以要遠離那些可能讓你生病的東西。
A代表空氣。
當我談到空氣時，不僅僅是我們專注於保持空氣中沒有壞東西，獲得新鮮空氣。
但是在空氣中還有很多具有良好特性的討論。
舉例來說，有一個整個研究領域是專注於植物精華（phytoncides），這是一種來自樹木的化學物質。
您可能聽說過森林沐浴。
日本在這方面做了很多研究，走進自然。
空氣中實際上有一些化學物質可以吸入，對我們的先天免疫系統有實際的影響。
最後，R，我們要進入R和T的部分，R是休息。
這個道理不言自明，但擁有良好睡眠習慣的人會有更好的免疫系統，無論是談論疫苗後的抗體反應，還是每年生病的次數。
有很好的數據支持，也有非常好的研究顯示，每晚獲得七到八小時的睡眠將對你的免疫系統非常有益。
這與皮質醇、β-受體等各種因素有關。
最後的T，就是信任，對某些人來說，是信任更高的力量，信任上帝。
這些是可以幫助我們減輕壓力的事物。
如果有其他人幫助你，如果有其他人在你身邊，T還包括社區，周圍的人。
這些是一些不太具體的測量方式。
但是當有人問我，怎麼做才能避免生病時？
如同您提到的流感，我們可以討論很多具體的事情，但這是我談論健康支柱的出發點。
我想稍微休息一下，感謝我們的贊助商Juve。
Juve製造醫療級紅光療法設備。
如果說有一件我在這個播客中始終強調的事情，那就是光對我們生物學的驚人影響。
除了陽光，紅光和近紅外光源已被證明對改善細胞和器官健康的許多方面有積極作用，包括更快的肌肉恢復、改善皮膚健康和傷口癒合、改善痤瘡、減少疼痛和炎症，甚至對線粒體功能和視力本身的改善。
Juve燈的獨特之處在於它們使用臨床證明的波長，這意味著特定的紅光和近紅外光波長的組合可以觸發最佳的細胞適應。
就我個人而言，我每週大約使用Juve全身面板三到四次，我在家和旅行時都使用Juve便攜式燈。
如果您想試用Juve，可以訪問Juve網站，拼寫為J-O-O-V-V.com斜線Huberman。
Juve為所有Huberman Lab聽眾提供獨家折扣，高達400美元的Juve產品折扣。
再一次，訪問Juve，拼寫為J-O-O-V-V.com斜線Huberman，享受最高可達400美元的優惠。
今天的節目還由Eight Sleep贊助。
Eight Sleep製造智能床墊罩，具備冷卻、加熱和睡眠跟蹤功能。
我以前在這個播客中談到過每晚獲得充足品質睡眠的關鍵需求。
確保睡眠環境的溫度正確是確保美好夜晚睡眠的最佳方法之一。
因為為了入睡和保持深度睡眠，你的身體溫度實際上需要下降約一到三度。
而為了醒來時感到神清氣爽和充滿活力，你的身體溫度需要增加約一到三度。
Eight Sleep讓你很容易控制睡眠環境的溫度，允許你在晚上的開始、中間和結束時編程床墊罩的溫度。
我已經在Eight Sleep床墊罩上睡了快四年了，這完全改變和改善了我的睡眠質量。
Eight Sleep最近推出了最新一代的床墊罩，叫做Pod Four Ultra。
Pod Four Ultra改進了冷卻和加熱能力。
我覺得這非常有用，因為我喜歡在夜晚開始時讓床非常冷，在夜中更冷，然後在醒來時變暖。
這給了我最多的慢波睡眠和快速眼動睡眠。
它還具有打鼾檢測功能，會自動抬高你的頭幾度，以改善氣流並停止打鼾。
如果您想試用Eight Sleep床墊罩，可以訪問eightsleep.com/huberman，省掉最多350美元的Pod Four Ultra的費用。
Eight Sleep目前在美國、加拿大、英國、歐洲部分國家和澳大利亞發貨。
再次重申，請訪問eightsleep.com/huberman。
讓我們開始我最喜歡的主題之一，即“N-E-W S-T-A-R-T”中的S。
讓我們談談陽光。
這個播客的聽眾或任何在社交媒體上聽過我的人都知道，我是多麼大力支持早晨陽光照射到眼睛中的做法，就像您不斷重複自己10百萬次一樣。
這是一項每日活動，我們都知道它對整個生理節律的調節有著過於突出的積極影響，從而改善了白天的情緒集中力和警覺性以及夜晚的睡眠。您所描述的陽光，不僅僅是早晨陽光進入眼睛那麼簡單。所以如果我們想要分析在新開始中談到的陽光，您是如何考慮陽光的？它是照射在皮膚上的陽光嗎？它是否還包括中午的光線，而不僅僅是早上的陽光？需要一定數量的陽光嗎？然後或許我們也可以談談一些潛在的機制。對，沒錯。當您談論陽光時，我是一個堅定的信奉者，我在睡眠醫學領域受過專業認證，當您談論這些事情時我在為您加油，因為光線進入視網膜的確對生理節律和超極性核有影響。它對情緒也有影響，這會影響到大腦中的顆粒核，並在那裡發揮作用。這些都是眾所周知並且非常重要的。而我所談論的陽光是光的一個方面，在可見效果上並不太為人所知。我們知道光的可見效果，確定進入眼睛的光子是我們可以看見的。我要討論的是陽光對人體的影響，以光線穿透皮膚的方式進入人體。這一點乍一聽似乎有點讓人懷疑，但我想指出的是，當我們看向太陽時，我們看到的約有38%的能量來自可見光譜。來自太陽的能量中還有52%的光子是在紅外線光譜中。而在紫外線方面，這是我們無需理解的部分，因為我們知道紫外線B光進入我們的皮膚，它能量高，能夠實際上移動這些膽固醇衍生物的鍵結以生成維生素D。這是我們已經知道的。那么，我們該怎麼說呢？當我說「嘿，我想要出去獲得一些維生素D」，我們知道我們是要出去接受這種我們看不見的光，這種光對我們生成一種叫做維生素D的激素非常重要，這在我們的身體中是非常重要的。然而，在紅外線那一側卻有新的科學和數據出現，它顯示這一點實際上是非常重要的。為了這點，我會指向一篇真正改變了我思維的文章，讓我大開眼界。2019年，Scott Zimmerman和Russell Ryder在《褪黑激素研究》上發表了一篇文章，名為《褪黑激素：人體光學》。他們展示的是紅外線光因其非常長的波長實際上可以深入穿透皮膚。這已經不再是僅僅談論通過了多長的路徑。你必須記住，這種長波長的光會散射，他們說它可以散射至多達八厘米。單個光子，單個光子可以四處彈跳，它是一種低能量光子，但由於其波長非常長，所以可以深入穿透。可以這樣理解：你停在一個停車標誌前，一輛車在你旁邊停下，他們正在放非常大聲的音樂，對吧？在你的車裡你聽到什麼？是非常低頻的聲音。之所以這樣，是因為低頻聲音是唯一能夠進入那家伙的車並且搖動你車上的方向盤的聲音。就像例如，如果你去大峽谷，遠處有一場風暴，第一件你將聽到的事情是什麼？是低沉的鳴響。這是因為低頻能量能夠深入穿透。在英國的一位天體物理學家Bob Fosbury，他給我發送了一張手在紅外光源前的照片。這幾乎就像第一位拍自己手的X光片的人，Rotgen，我想他叫這個名字。他說，他看著他的手，說：「我幾乎看到了自己的死亡」，因為他可以通過X光看到手中的骨頭。而Bob Fosbury，隸屬於歐洲太空總署，對這類理解非常熟悉，他把手放在一個紅外光源前，並拍攝了紅外光照片。光線穿透了他的手，照亮了整隻手。這當然比幾毫米要深得多。驚人的事情是，你無法看到任何骨頭。這要麼是穿透骨頭，要麼是繞過骨頭。很明顯，你可以看到紅外光能夠深入穿透皮膚之下的許多層，甚至穿透衣物。你可以實際上在夏天或冬天的某個日子進行這個測試，只要陽光明媚，穿幾層衣服，走出戶外，閉上眼睛，移動一下，看看你能否感覺到陽光在哪裡。你可以感覺到。原因就是，紅外輻射能夠穿透衣物，穿透你的皮膚，實際上激活你身體內的熱感應器，並且實際上深入得比那更深。這是沿著一條直線的。在這之後，它會撞擊某些東西，然後彈回幾次，可能再幾百次。所以這篇論文的重點，「人體光學」，在於我們對光的理解或這個想法，光僅僅碰觸到我們的皮膚，然後就到此結束。
而事情並非如此。
這為什麼重要的原因在於這種類型的紅外線光對線粒體的影響。
這真正令人震驚的方面在於，線粒體就像細胞中的引擎，對吧？
它們就像你車子中的引擎。
引擎燃燒燃料，產生運動，並在產生這種運動的過程中，產生熱量。
如果這些熱量不加以處理，便會使你的引擎停擺。
在線粒體中，這裡發生著製造ATP的過程，ATP基本上是細胞中的能量貨幣。
在進行這個過程時，它會產生氧化壓力，即氧化反應性氧種。
如果你不處理這些反應性氧種，這會使線粒體停擺。
其實，在我們國家幾乎每一種慢性病，不論是糖尿病、高血壓、心臟病、癡呆症，所有這些，它們的根源都有線粒體功能失調。
這涉及到更宏觀的線粒體衰老理論。
我們知道，40歲之後，線粒體所產生的ATP的產量會下降約70%。
70？
對，70。
你能想像在你家中，能量產輸下降了70%嗎？
你能想像這會對你家中幾乎每一項功能造成什麼影響？
這正是細胞中發生的情況。
那麼，這與陽光有什麼關係呢？
他們已經顯示，線粒體實際上在現場製造的褪黑激素的濃度，遠高於松果體所產生的。
真的嗎？
是的。
所以，他們實際上進行了一項研究，他們標記了血清素中的碳，並顯示線粒體中現場製造的褪黑激素濃度高出幾個數量級。
好的。
我得問一下。
是的。
大多數人，包括我，都熟悉松果體分泌的褪黑激素，這是通過一些從眼睛到視交叉內核，再到腦幹然後上升至松果體的神經回路，被光線抑制的。
因此，光會抑制松果體分泌褪黑激素。
我們知道這一點。
是的。
在這種情境下，褪黑激素是黑暗的激素，會造成困倦。
正確。
你所描述的情境中，褪黑激素的角色是什麼？
因為如果紅外線和其他長波長的光確實促使線粒體在身體其他部位產生褪黑激素，我假設那不是為了增加我們的困倦感。
那是正確的。
我知道褪黑激素是一種強效的抗氧化劑，所以我猜接下來你要告訴我，它是在對抗作為線粒體代謝的一個功能產生的反應性氧種。
完全正確。
好的。
完全正確。
所以，線粒體在現場製造褪黑激素。
這不是被分泌進入血液中。
它在現場被使用。
所以，這並不是被用作第二信使告訴身體有關晝夜節律的任何事情。
這是一種極其強大的，正如你所知，極其強大的抗氧化劑。
它實際上是人體中最強大的抗氧化劑之一。
它確實通過調控來上調谷胱甘肽系統。
所以，這種褪黑激素能做的就是可以清除這些反應性氧種。
我們稍微回溯一下。
反應性氧種，它們是什麼？
讓我們有點深入。
讓我們進入細節。
在線粒體中，它的運作方式是燃燒燃料。
你燃燒碳水化合物、蛋白質和脂肪。
因此，作為結果，你會產生這些非常還原的物質，NADH、FADH2。
它們進入電子傳遞鏈。
就像科羅拉多河一樣，當它流經各種不同的大壩，然後流入加州灣，這些高帶電和電負性的電子也會進行類似的過程。
因為它們開始下落，並由一個酶轉移到另一個酶，它們導致質子輸出或轉移到膜間隙中。
不過，問題在於，當你最終完成這些電子時，它們已經完全耗盡。
沒有其他東西可以接收它們。
而唯一能做到這一點的就是一些非常帶電負的東西，像氧氣。
這就是為什麼我們需要呼吸氧氣的原因。
因為我們需要一個電子受體來接收這些耗盡的電子。
作為一名肺病專家和重症护理專家，這對我來說非常重要。
我們需要有氧氣。
如果沒有氧氣，事情會迅速關閉。
對於那些對這些生物化學途徑不熟悉的人來說，也許他們可以這樣理解：在這個系統中，自由電子並不是一件好事。
你不希望電子在四處漂浮，而在這些將能量轉換成細胞更可以輕易使用的物質的生物化學步驟中，電子會被踢掉。
氧氣可以與這些自由電子協作。
我試圖使用一種語言，使其遠離生物化學途徑，讓更多的人能理解，因為這真的是一個美妙的機制。
所以，如果你有一個正電荷，可以有效處理自由的負電荷，那麼系統就會穩定下來，至少不會推向發炎的方向。
許多人聽過自由基，這就是我們所指的。
你想要抵消這些自由基。
對於生物化學家和生物學家而言，我在這裡使用“抵消”這個詞是比較籠統的。
在談及陽光如何能激活細胞內的褪黑激素時，或許值得提醒人們，當腦下垂體釋放褪黑激素以使你感到困倦時，這是一種內分泌或荷爾蒙機制，荷爾蒙在身體的局部組織和更遠的組織上發揮作用，而費洛蒙則在生物之間起作用。在你描述的背景下，褪黑激素是在細胞內起作用的。讓我們思考一下這個二分法。
線粒體需要始終保持有抗氧化劑，否則它會受到損害。如果自由基產生了，它們碰到的第一個分子就會改變。如果那是線粒體，線粒體就會受到損害。所以它需要一個冷卻系統。就像你的汽車有冷卻系統以防止過熱一樣，線粒體也需要一個針對氧化壓力的冷卻系統。白天的冷卻系統是什麼呢？陽光進來，激活這些過程，提升褪黑激素的水平，這樣就完成了這個任務。而當沒有陽光時，冷卻系統又是什麼呢？這是我們一直熟知的系統。而我們之所以一直了解它，是因為我們可以提取血液樣本。因為我們開發了檢測血液中物質的技術，檢測褪黑激素在血中要容易得多。但我們現在正在談論的是如何檢測細胞內和細胞器內的物質。這要複雜得多，但我們現在確實有技術來展示。談到的褪黑激素量是我們在血液中檢測到的20倍。
在夜間，系統是，褪黑激素從腦下垂體分泌。它進入血液，擴散到細胞中，然後再擴散到線粒體裡，完成它的工作。你認為夜間腦下垂體分泌的褪黑激素是為什麼睡眠如此恢復的重要原因之一嗎？絕對是。然後，當我們入睡時，這絕對不是巧合，它至少與核心體溫的降低有關，在很多方面也是由此造成的。當體溫高的時候，褪黑激素水平通常不會高。這些事情通常在夜間是協調的。我不知道它實際上是否能降低體溫，但也許能。我只是不太熟悉這方面的文獻。不過，你所描述的真是驚人。我的意思是，首先，大多數人的想法，包括我自己，會因為長波長的光能透過衣物和皮膚而震驚。因此你可以想像，如果你穿著適合那個情境的最少量衣物，並且在皮膚上曝曬一些陽光，即使在多雲的日子裡，仍然有一些光線應該會透過來。我們可以談談那個。厚雲層下仍然會有更多的紫外線光，短波長的光是能夠穿透厚厚的雲層的。正確。雲層因為是水蒸氣，水蒸氣確實會吸收紅外線。這樣會減少很多，但比在室內要多得多。如果你在晴天或部分多雲的日子裡，我們得到很多紅光，長波長的光和紅外線，而你的紅外線光線會進來。絕對是。我認為很多人沒有意識到這一點，因為在這個紅光裝置和紅外線光裝置的時代中，我擁有一個，我非常喜愛並使用，但人們忘記了原始的、可以說是最好的紅光和我們目前談論的那種紅外線光，應該是來自太陽的。對吧？我的意思是，沒有任何裝置可以取代太陽。百分之百。好的，百分之百。是的，好的，太棒了。
那麼這如何幫助我們抵抗感染呢？在我們這裡的時候，還有哪些其他作用來抵消線粒體功能下降70%的影響？因為我們現在談論的是褪黑激素在細胞內降低溫度和減少這些反應性氧物種的角色。是的。這是否以某種方式抵消了通常會發生的線粒體減少？確實如此，因此來自紅外線輻射進入線粒體的褪黑激素增量是一個方面。還有許多其他方面的影響。還有細胞色素c氧化酶。再一次，電子傳遞鏈中的一種酶可以吸收紅外光。還有一氧化氮。這一切的總效應，最根本的是，當紅光到達這麼深的地方時，線粒體的效率會提高。所以這是一個關鍵點。如果根據線粒體老化的理論，隨著我們年齡增長，線粒體的效率下降。如果有什麼我們可以做的來逆轉這一點或至少防止這種情況發生，那將對我們的整體健康產生巨大的影響。
所以有兩點，第一點是關於紅外線光和它的特性，然後第二點，讓我們實際看看一些數據。因為我們講了很多話，但我們真正需要的是基於證據的東西。首先，還有一件我應該提到的，關於紅外線光的效果，特別是在自然界中。那就是，事實上，樹葉和草，任何含有葉綠素的東西，對紅外線光有很高的反射率。
這意味著，如果你在晴天走到戶外，與在被綠色空間環繞的晴天相比，你會在這個環境中接收到的紅外線光可能是沒有這種環境時的兩到四倍。如果你想檢查一下，可以去谷歌搜尋“紅外攝影”，然後點選圖片，你會看到任何經過紅外濾鏡的光，當它顯示樹木或草地時，看起來就像是被照亮了一樣，就像是覆蓋著雪。它是明亮的白色，非常反射。
在炎熱的夏天，如果你走到戶外觸摸一些在陽光下的物體，它會非常熱，但如果你觸摸一片樹葉，它則根本不熱。這是因為它在反射那種光。事實上，在炎熱的夏天，花園裡最涼快的地方是哪裡？是樹下，因為所有的紅外光都是從那裡反射下來的。
簡單說，根據多年和數十年的數據，我們知道生活在綠色空間中的人們有較低的糖尿病、降低的高血壓和降低的死亡率，僅僅是因為生活在綠色空間中。是否有可能將與生活在綠色空間相關的其他因素的影響分離出來？因為幸運的是我們的聽眾經過科學思維的訓練，他們會知道，這不一定是因果關係。生活在綠色空間中的人們往往走得更多，往往也許吃得更多水果和蔬菜，等等。
所以，在這方面，剛在肯塔基州路易維爾進行了一項研究。他們測量了四平方英里範圍內所有人的HSCRP， HSCRP是什麼？它基本上是身體中發炎的替代指標。然後他們做了這件事。他們做了一件驚人的事情。他們引進了8000多棵成熟樹木，並在那四平方英里的區域內種植了這些樹木。他們花了大約一年，兩到三年後，他們去了，生活在這四平方英里的區域內的人們的收入並沒有改變。可以推測，他們在這個地區沒有進行任何運動計劃。一切都是相同的。他們唯一做的就是種樹，而他們去重新檢查每個人的高度敏感CRP水平。這些數字下降了13%。這差不多相當於每週進行三次運動的效果。
我應該提到，CRP是與許多致盲眼病、炎症以及基本上你能想像的身體每個器官的所有不良影響（如心臟病發作、缺血等）相關的。不可思議。是啊。
那麼讓我們實際查看一些數據。我們已經提到，任何聽到這些的精明人士都會想，好的，你談了這麼多觀察性的內容，有沒有任何介入的內容？所以我轉向格倫·傑弗裏，他在倫敦大學學院的眼科系，你對他應該很熟悉，他在過去的兩到三年裡進行了一些非常有趣的紅光實驗。他做的第一個實驗是，他找了一些在色彩敏感度上有困難的老年受試者，並在早晨讓他們接受670納米的紅色可見光，只持續三分鐘。這個邏輯很有趣，只在早晨有效。他顯示出有17%的色彩敏感度提升，持續幾天。
那麼這為什麼會呢？你應該知道，視網膜是人體中具有最高濃度的線粒體的組織。如果你了解光的作用，我知道你了解，但我們的觀眾可能不太清楚的時候，當可見光進入視網膜時，它會引發一種需要大量能量的光化學反應，伴隨胞泡分離、物質擴散、電導發生，並且這一切必須非常迅速地發生。否則，你看到的將是一片模糊的景象。因此，這不斷地更新，所以線粒體在這裡如此集中也就不足為怪了。
那麼實際上發生了什麼呢？我們認為發生的是這種紅光實際上刺激這些線粒體產生更多的ATP，並提高了敏感度。但是，科德格拉或皮斯特拉的抵抗力是他的下一項研究，他找到了30名受試者，給他們75克的葡萄糖，並以盲法進行，所以他們不知道光是開還是關，讓他們的背部接受相同的670納米光，並在接下來的兩個小時內監測他們的葡萄糖水平，也就是多個點檢查。
那麼他發現什麼呢？他發現那些暴露在紅光下而不知情的受試者葡萄糖濃度較低。因此，他推測線粒體工作得更有效率，它們使用的能量更多，這就是為什麼葡萄糖的峰值不會這麼高。但是他無法確信，除非他同時也監測了新陳代謝的產出。
那麼當線粒體在工作時會發生什麼呢？它正在產生二氧化碳。所以他也測量了二氧化碳的水平，果然，那些接受紅光介入的受試者在呼氣時的二氧化碳水平顯著較高。太棒了。可惜這個家伙在英國，被我的英國朋友們開個玩笑，英國那裡往往非常多雲，但陽光的確也會出現。
所以在這裡，我們基本上看到了一個隨機對照的介入試驗，這顯示了紅光的作用，還有一系列其他的試驗也顯示了同樣的結果。
當我開始在我的病人中看到這些現象時，你可能會問，一位肺部重症醫學的醫生在談論眼睛中的線粒體是什麼意思？促使我關注這個問題的原因是我正處於所謂的COVID大流行中，我在ICU中看著一位又一位病人去世。他們死於什麼？COVID，但他們又是因為什麼進了ICU呢？他們有糖尿病、高血壓、癡呆等疾病，這些都與線粒體功能障礙有著根本的關聯。因此，我相信我們面臨的是一場線粒體功能障礙的疫情，我們該如何修復這種狀況呢？我認為陽光是解決方案之一，因此我開始查找相關的證據。
有一項研究在英國牛津和荷蘭的萊頓大學進行，他們研究了約10,000名受試者。他們抽取了受試者的血液，檢查三酸甘油脂和胰島素敏感性。然後，他們查看了過去10天的天氣報告，結果表明，在過去七天中，每小時的陽光越多，實際上預示了胰島素敏感性的改善和三酸甘油脂的快速降低，這些改變在七天內就能見效。
還有另一項在瑞典進行的研究。這是一項流行病學研究，但或許實際顯示了一些因果關係。他們研究了住在瑞典的約30,000名瑞典女性，並將她們分為三組：避免陽光者、中等日光暴露者和大量日光暴露者。他們跟蹤這些女性20年如此長的時間後，發現那些經常曬太陽的女性不僅全因死亡率較低，心血管疾病死亡率也較低。更有趣的是，她們的癌症死亡率也較低，而且這是一個劑量-反應曲線，這表明根據布拉德福德·希爾標準，這裡可能存在某種因果關係。
這項研究中最有趣的是他們考察了吸煙情況。那么這裡的區別是什麼呢？其實差異不小，日光的作用使得瑞典這個研究中的女性，即便是積極曬太陽並且吸煙的女性，她們的死亡率與那些避免陽光且不吸煙的女性相同。我腦海中第一個浮現的問題是，我們在這個國家對想要吸煙的人做了什麼？我們告訴他們要去戶外嗎？我並不是在鼓勵人們吸煙，顯然最好的結果是既不吸煙又能接觸陽光。但這確實是一項驚人的研究。當然，吸煙應該被列入「節制」這一項目，這是我會建議的，「新開始」並不會希望這樣做。然而，這項研究在愛丁堡大學重複了一遍，進行了一次生物樣本庫研究，參與人數達到了原先的十倍，400,000人，重複的研究得出了完全相同的結果，無論男女，這次他們還實際測量了UVA。因此，他們使用紫外線A輻射來作為紅外線和陽光的一個替代指標。他們發現到完全相同的結果，即死亡率降低。
即使是皮膚科醫生們也開始重新思考，證據如此堅實。理查德·韋勒在《調查皮膚病學雜誌》上發表了一篇文章，正是去年的文章，名為《陽光，該重新思考了》。他提到，「看看那些社會已經開始看到這些，並且他們已經在說，走到陽光下有潛在的好處。」我在這期播客中邀請的皮膚科醫生德奧·索萊曼尼博士也恰好是一位皮膚科專家，因此他的專長是皮膚癌。我驚訝地發現，雖然陽光引起的皮膚癌確實是存在的，這是真的，過度的紫外線暴露會使你的皮膚更快速衰老，並增加患皮膚癌的機會。然而，這對我來說實在是驚人的。他表示，沒有證據顯示陽光會導致致命的癌症類型，如黑色素瘤，這些癌症更多是由基因決定的。這並不是說陽光無法損傷皮膚，但事實上越來越多的數據和臨床試驗都在共同指向你所說的，即更多的陽光暴露是有益的。陽光暴露的風險在很大程度上可以通過限制過度的紫外線暴露來抵消。如今這非常容易，很多零成本的應用程序可以使用，我可以在節目簡介中放一兩個鏈接，這些鏈接我與之沒有任何關聯，順便說一句。它們會告訴你紫外線指數最高的時候，通常是在正午。你實際上可以在不過度暴露於紫外線的情況下獲得充足的陽光。
我們更進一步探討，因為我們知道一層衣物對紫外線的阻隔效果不錯，但記得我們之前談過的紅外線，紅外線能穿透進去。如果有人膚色較淺，且對皮膚損傷感到擔心，可以戴上寬邊帽子，穿上長袖衫，但要走到戶外，因為那裡的紅外線特別強，尤其是當你在綠色灌木叢和樹葉旁邊時，因為那裡有很多紅外線。我們知道綠色空間在這方面是有益的。我們談到了肯塔基州路易斯維爾，只要在那裡種樹就會有好處。我非常喜歡這些數據。現在我想稍微休息一下，感謝我們的贊助商AG1。
AG1 是一款綜合維他命、礦物質、益生菌飲品，還含有適應原。我自 2012 年以來每天都在服用 AG1，因此我很高興他們贊助這個播客。我開始服用 AG1 的原因，以及我持續服用它的原因，是因為它是最高品質和最全面的基礎營養補充劑。這意味著 AG1 確保你獲得所有必要的維他命、礦物質和其他微量營養素，以為你的日常健康打下堅實的基礎。AG1 也含有益生菌和益生元，支持健康的腸道微生物群。你的腸道微生物群由數以萬億計的微生物組成，這些微生物排列在你的消化道中，影響你的免疫系統狀態、代謝健康、荷爾蒙健康等眾多方面。我發現，每天服用 AG1 時，我的消化功能得到改善，免疫系統更強健，情緒和專注力都達到最佳狀態。事實上，如果我只能服用一種補充劑，那就是 AG1。如果你想嘗試 AG1，可以訪問 drinkag1.com/huberman 以索取特別優惠。這將為你提供五包免費的旅行包以及一年的 D3K2 維他命供應，與你訂購的 AG1 一起發送。再次強調，請訪問 drinkag1.com/huberman 以索取這個特別優惠。
今天的節目還由 Element 贊助。Element 是一種電解質飲品，具備你所需的一切，而沒有你不需要的成分。這意味著電解質、鈉、鎂和鉀都是以正確的比例提供，但不含糖。適當的水分補充對於最佳的腦部和身體功能至關重要。即使是輕微的脫水也可能降低認知和身體表現。同時，獲取足夠的電解質也是很重要的。電解質、鈉、鎂和鉀對於你身體中所有細胞的運作至關重要，尤其是神經元或者神經細胞。喝 Element 加水後，能非常輕鬆地確保你獲得足夠的水分和電解質。為了確保我獲得適量的水分和電解質，我會在早上醒來時將一包 Element 溶解在約 16 至 32 盎司的水中，並在早上第一件事就喝下去。我也會在進行任何形式的體能運動時，上水中加入 Element，特別是在炎熱的日子裡，當我大量出汗，因而失去大量水分和電解質時。他們有很多不同口味的 Element. 比如西瓜味、柑橘味等。坦白說，我喜歡它們所有的口味。如果你想嘗試 Element，可以訪問 drinkelement.com/huberman，購買任何 Element 飲品混合粉時可索取免費的 Element 樣品包。再次強調，請訪問 drinkelement.com/huberman 以索取免費樣品包。
至於你原本的問題，就是關於流感的問題，我總是喜歡討論的一項出色研究。這項研究實際上是由哈佛大學進行的。這是哈佛甘迺迪政府學院的研究，而不是醫學院。這是一所公共政策和政治學校。他們研究了這個關於流感的非常問題，為什麼我們總是在冬季感染流感，以及對其可能的好處。問題是，我們總是有這個流感季節，正好是在冬天。我們可以討論這可能的原因。我會告訴你，這是因為那是全年最短的一天。我們在那個時候也會發生其他的事情，還有什麼在那時發生呢？我們在那個時候會舉辦派對，還有感恩節，還有新年。天氣冷。溫度是否有關係呢？我們也因為天冷而待在室內。其實是什麼造成的呢？2009 年是一個重要的年份，因為那是 H1N1 大流行的一年。那對我們來說是一個福音。原因是，並不是因為死亡人數，而是從科學的角度來看，這次流行病實際上是在夏季達到高峰的，而它出現的地區有時濕度很高，有時又很低，有時氣溫高，有時又低，有時陽光明媚，有時又多雲。換句話說，我們在 2009 年將流感病毒從冬季及其相關的種種情況中解耦。現在我們有了這些數據點。哈佛開始研究這些數據點。他們查看了當時的太陽輻射數據，並能具體查看該人來自哪裡，該特定地區的太陽輻射量。他們得出的穩定結論是，”陽光對於預防流感有強大的保護作用。這是一項了不起的研究。我想起一項在 COVID 大流行期間發表的研究。這項研究發表於 2021 年，探討了這個非常問題。是溫度嗎？是濕度嗎？或者是陽光？他們研究了歐洲冬季的 COVID 秋季暴增，他們提出了這個問題。在這個國家的疫情暴增日期，他們發現發生暴增的時間，並分析了造成這種情況的因素。他們對溫度的所有數據進行了調查，結果是平坦的。溫度無法預測這個國家在 COVID-19 暴增開始時的情況。對於濕度，他們做了同樣的事情，結果也是平坦的。當他們查看緯度時，卻出現了完美的相關性。
換句話說，隨著冬季的陽光開始從北半球退去，逐漸下沉至赤道，當一天的白晝縮短到甚至芬蘭最短的一天，然後是德國，然後越來越往南，這顯示了緯度實際上能完美預測疫情的高峰，起始於芬蘭，最後到達希臘的底部。哇。你在赤道看到流感嗎？你在赤道確實會看到流感，但有趣的是，如果你看看美國的流感死亡率，顯然是在北半球，你會發現它通常是在一年中最短的一天之後一至三週達到高峰，而那正是目前的大約十二月和一月。現在，如果你看看澳大利亞，你認為你會看到什麼？反向。正確。實際上，在澳大利亞，流感季節的高峰出現在六月底和七月初。如果你現在去看看像新加坡的地方，新加坡我想是在赤道一百英里內，你會看到新加坡也有流感的高峰。高峰和低谷，但它並不是季節性的。這幾乎是隨機的。難道在醫院和其他恢復病房裡，過去經典上並不是有一種習慣是把病人帶到陽光下，就像在醫院屋頂搭建的日光甲板之類的嗎？我微笑是因為你說的完全正確。你說的完全正確。當我開始研究這些時，我心裡想：「我們需要讓人們多出去曬太陽。」然後我意識到，我不僅是唯一這麼說的人，這件事在一百年前、一百五十年前就已經在做了。作為一種推測，為什麼你認為我們已經不再依賴這種基本的生化和細胞理解，即陽光如何能使我們受益呢？我覺得我們花了如此多的注意力在陽光如何損害我們的皮膚和導致皮膚癌上，導致我們或許失去了重心。我認為這與科學的簡約主義有關。我所指的是，我們有很多數據顯示紫外光會引發癌症。我們假設任何有紫外光的東西都會引發癌症。完全忽略了這一事實，即這些紫外光是與紅外光一起為人類存在而包裝的。當你開始研究這件事時，會發現這是一件美妙的事情，因為你會意識到，我們永遠不會獲得藍光或紫外線，除非有紅外光的存在，除非它來自人造光源。正確。事實上，這是人類歷史上第一次在缺乏紅光的情況下擁有如此多的短波長亦即藍光和綠光。也許我們應該花點時間談談你建議人們在不同季節獲得什麼類型的陽光暴露。然後在那之後，我想簡單地跟你聊聊這個從白熾燈泡轉向室內LED照明的變化。只是為了確保在提供一些關鍵要點之前，我不要讓我們過於快進。冬季的短日子和秋季我們每天應該曬多少陽光？這應該在什麼時候進行？在Jeffree研究中，很明顯有生理調節，正如你所提到的，早上讓陽光……抱歉，讓紅光、紅外光進入眼睛是很重要的。如果我生活在標準的工作生活中，人們正在管理孩子和各種事情，有時候進入陽光是很困難的，因為你只是跟隨日程。你建議每天多長時間，無論與讓陽光進入眼睛以設置生理節律相關的事情？你推薦多長時間，什麼時候，和每週的頻率？非常好的問題。你正好抓住了關鍵問題。根據Glen Jeffree的研究，以及另一項在巴西進行的研究，這是一項實驗性研究，顯示每天只需15分鐘，七天的陽光暴露就足以加速COVID患者出院。這是一項隨機、安慰劑對照、雙盲的驚人研究，涉及940納米的波長。當我跟Glen Jeffree談論此事時，他說他在人體、蜜蜂、昆蟲中都看到了相同的反應，線粒體的行為完全相同。當你提到940納米時，你在說來自人造光源的長波長光嗎？正確。好的。是的，那是940。那大約是每平方厘米2.9毫瓦。這是一個低能量的光。大多數人不會擁有紅光、遠紅光或紅外光。我只是想再次強調，大家可以從陽光中得到那個波長和所有其他相關的波長。正確。這就是你的紅光療法。正確。這正是我想表達的。這不是他們使用的某種強效激光。這是2.9毫瓦。我是說，陽光，所有陽光大約是每平方厘米100毫瓦。當它穿過大氣層時。通過大氣層。是的。因此在打到大氣層的130時，當它到達你身上時，大約是100。如果你只看紅外光，我們談論的是每平方厘米20毫瓦。因此這是在一個特定波長的2.9，這是完全可行的。所以他們所做的是每天15分鐘，七天。而Glen Jeffree告訴我的是羅傑，他說，羅傑，無論是在昆蟲、蜜蜂還是人類中，這些原則都不變。
一旦你達到某個點，15到20分鐘之後，邊際效用遞減，那之後的改善非常微小，因此你只需要大約15到20分鐘。這就是為什麼他在眼睛裡進行實驗只需要大約三分鐘的原因。所以這15分鐘是在你所謂的傳統日子的前三個小時外面嗎？因為人們會說，這個時候太陽升起得比較晚。傳統日子意味著在太陽穿過地平線並升起之後。我不認為這重要。我真的不認為這重要。我認為重要的是是否有大量的紫外線，這是太陽高掛時的情況，對於皮膚敏感的人來說，這可能是一個問題。但如果你裹得很好，那就無所謂了。問題在於，當你在冬天最需要陽光的時候，其實獲得陽光是最困難的。因此你真的必須下定決心。對於很多人來說，這可能發生在11月之後，直到1月中旬，情況正是如此。人們早上起床，上車，開車去上班，這時候太陽還沒有出來。他們到了工作地點，太陽升起了，但他們在室內。然後工作結束時，太陽已經下山，他們下班回家。因此，實際上有幾周的時間，人們甚至沒能獲得15分鐘的陽光。我認為這就是為什麼我們在這段時間有流感高峰的原因。如果你看看環保署（EPA）做過的一項研究，他們發現美國人93%的時間是在室內度過的，86%是在建築物內，6%到7%是在車輛內。而這是一個相對新的現象。當然，當我長大的時候，如果我放學後回家吃點心，我會被逐出家門去外面玩。父母告訴孩子們必須出去是一種常態。我想你提到的情況也是如此，我們更晚工作，或者至少在晚上更晚使用設備，這意味著我們暴露於來自設備和人造光源的短波長光線中。完全正確。因此我的建議，這也是最初問題的內容，就是在外面放飯時間。這是件簡單的事情，即使是在午餐時間也要到外面去。是的，這時的紫外線可能是最高的。但如果這是你唯一可以接受陽光的時間，就抓住它。現在對某些人而言，我可以這樣說，我住在南加州，每年有大約300天的陽光，我感到非常幸運。如果你在波士頓怎麼辦？如果你在紐約該怎麼辦？如果在英國、瑞典這些地方，陽光不多的時候該怎麼辦？有一項研究是針對紅外燈進行的，所以你必須小心，因為如果紅外燈的強度過高，身體對紅外光的反應稱為雙相反應。這是非常重要的理解。如果你打算接受紅光療法，認為越多越好，因為其實更多可能不是更好。如果紅光的強度過高，反而可能造成傷害。因此，我會將其調整為我們從太陽獲得的光。就像你所說，陽光是你最好的紅外或紅燈。因此，有一項研究是針對幸福感進行的，他們使用了紅光燈、紅光和紅外光。我想是850納米，因此絕對是在紅外光譜內。你是看不見的。他們在一個桌子上設置，某人每天坐在前面四個小時，持續八週。他們在夏天和冬天都進行了這項研究。這是非常明顯的。當他們在夏天觀察時，主體沒有受到影響。我想可能是因為他們在其他地方獲得了足夠的紅外光。他們只有在冬天時顯示出有統計學顯著的效果。因此，如果你看到流感，我甚至會更進一步。查看整個年度美國的自然死亡原因圖表，不僅僅是流感和肺炎，也要注意心臟疾病、腎臟疾病、阿茲海默症等所有那類的死亡。所有這些死亡在每年的同一時間都會上升，且都在一年中最短的一天後的1到3週後上升。一年中最長的一天後的1到3週死亡數量又會下降到最低點。當你看到這一點時，並開始消化你所看到的東西，然後你開始了解到來自太陽的紅外光，被LED和其他設備過濾掉的光。而我們卻在室內度過93%的時間。把這一切拼湊在一起，加上紅外光幫助線粒體的事實，而線粒體是我們面對的所有慢性疾病的核心。這真的讓你警醒，你開始意識到，也許今天天我們能做的最低的事情，幾乎不花任何錢的，就是努力在冬天增加陽光的暴露。兩個問題。一，雖然很難把這個問題附上一個具體的數字，但你認為美國觀察到的肥胖流行症中有多少比例是由於與陽光或人工光的關聯改變及其後果造成的？或者換句話說，讓我以不同的方式來表述這個問題。由於我們正在設計實驗，我想賭博假設每日15分鐘的陽光暴露可以幫助減少脂肪組織，等等，與卡路里攝入無關。
我知道這有點像是異端的觀點。這不依賴於額外的運動等等。我設計了這個實驗，和你一起討論過，我們說，好吧，人們每天會在戶外待15分鐘，如果可以的話，他們會穿短袖，或者只是一件簡單的長袖衣物，他們會每天接受來自陽光的長波長光線15分鐘。
根據你告訴我們的關於光照射背部和降低葡萄糖反應的資訊，不考慮其他所有變量，你認為在肥胖和代謝疾病的整體指標上，預測會有多少百分比的改善？如果我們只是隨便舉個例子，去更好地享受壽司晚餐，例如？
我想問的另一種方式是，在哪個層次我會感到非常驚訝？如果是50%的話，我會感到驚訝。對，同樣的。如果是20%到30%的話，我想那可能就是實際情況，但這是顯著的。這仍然是顯著的。
好吧，這真是幫了大忙。我想聽到很多人談論陽光的角色，特別是長波長光線對於改善整體免疫系統功能、代謝健康等的潛在影響時，可能會認為這聽起來有點像是生物黑客，因為一旦我們進入紅光，那種冷水潛水的方式，立即就與生物黑客相關聯，人們說這是兄弟科學，這類事情。
我只是想提醒人們，早在1900年代初，一個諾貝爾獎就因為使用光療法（這就是我們所描述的）來治療紅斑狼瘡而頒發。因此，特定波長的光可以用來治療細胞健康或抵消細胞疾病的觀念並不是新鮮事。你之前提到過這一點，但我想特別強調這一點。
從另一個角度看，這是原始的。有些人會說，哦，這是生物黑客，對吧？其他人會說，這只是原始的，獲得陽光，當然。 但你提出了一個非常關鍵的觀點，即我們現在與光互動的方式，尤其是與陽光的互動，與10年前、15年前，特別是20年前相比，已經被深刻地破壞了。
我只是鼓勵人們花一週的時間去注意自己實際上有多少時間在戶外。現在有些人已經在戶外花了很多時間，但只需注意一下。你每天實際上有多少時間在戶外，不帶太陽眼鏡，並測量你總的戶外時間，何況是陽光？我認為這對於人們來說是一個重要的實驗。因為當人們這樣做時，他們開始意識到，天哪，我幾乎根本沒有在戶外。
是的。有一項研究就是針對這一點而進行的，除了他們實際使用可以偵測光線的手錶，而不是紅外光，而是總光線。這項研究的名稱基本上是“黑暗的日子和明亮的夜晚”。而這與較高的死亡率有關。我們當然知道明亮的夜晚不好。因此，不擁有黑暗的房間來睡覺，這些事情可能會損害褪黑素。這與各種不良後果有關。但是黑暗的日子是我們真的沒有看到的。
這非常有趣。他們實際上可以按小時顯示，如果你有光進來，這對你的死亡率的影響。當你在白天約午夜時還在亮光中時，死亡率會顯著上升，對吧，大約在早上七點、八點的時候。如果你待在外面而且你正在接受光線，現在光不再是負擔，而是一種好處，而是顯著地下降了。
我還想指出，當外面下雨或天氣非常寒冷，甚至在黑暗和多雲的情況下，所謂“黑暗和多雲”，白天透過雲層的光子數量遠比夜間多。我無法告訴你，如果我每次有人在線上或當面告訴我“我住的地方沒有陽光”，我就能得到一美元。
所以，聽著，在一年中最短的一天出門。在戶外走走，看看上午10點或甚至下午2點的光線有多明亮。與半夜相比。那是有陽光的。除非你住在洞穴裡，否則一年四季都有陽光。這真是驚人。
所以今天早上，對於南加州來說，今天的天氣相當陰雲。天有點霧雨，還多了一點。我不想在早上出門去曬我的陽光，但我知道我今天會在錄音室整天。於是我下樓，戴上毛帽和連帽衫，沒帶太陽眼鏡就出去，讓陽光照在我的眼睛上。即使在下雨的時候，外面依然非常明亮。即使在暴風雨中，外面也非常明亮。
而我覺得人們以某種方式認為，如果不是一個晴朗的日子，就沒有陽光。而你今天提供了許多寶貴的見解，但我想讓人們明白的一個關鍵要點是，全年都有陽光。是的，除非你真的過著地下生活，待在地下，白天是有陽光的。
是的。如果有陽光，我們就必須加以利用。關於這一點的原始性，我在研究這方面的歷史時感到非常有趣。我們曾經有肺結核療養院設在非常高的海拔，部分治療就是要曬太陽。在很高的海拔，氣氛稀薄，紫外線更多，總光線也更多。而當我開始關注這一點時，我發現當時人們對陽光所說的話非常有趣。
在這些人、這些醫生和這些醫療提供者在1800年代時，他們並沒有我們今天擁有的所有科學設備。他們沒有X光等類似的檢查。然而，有一件事他們非常非常擅長，或許比我們更擅長，就是他們的觀察能力。他們能夠拿起聽診器，放在胸膛上，聆聽第二心音和開瓣音之間的空間，並能說出：「這個人有嚴重的二尖瓣狹窄。這是你需要手術的對象。」然後他們就這樣做。而當他們打開胸腔時，果然，這個人正是如此。因此，觀察的力量可能在1800年代時更為出色。
那麼你可以想到誰呢？像佛羅倫斯·南丁格爾這樣的人，她是現代護理的創始人。她在克里米亞戰爭期間照顧英國士兵。她寫下了，基本上我在這裡是轉述她的話。她說：「當涉及到整體病人的治療時，對這些士兵康復最有益的事情就是新鮮空氣。」而她提到的第二點重要的事情是直接陽光，也就是讓他們曬到太陽下。
幾年前，我在史密森尼學會看到他們列出的「所有時代最具影響力的100位美國人」中，有這位女士，她是世界上被翻譯最多的女性作者。她的名字是艾倫·G·懷特，她的學歷僅有三年級的教育。但她對健康和健康改革非常感興趣。在1800年代，她寫道我們應該多接觸陽光，這會帶來很大的不同。有趣的是，她還提到了另一件我覺得非常驚人的事情，她在我們了解晝夜節律和褪黑激素之前就已經寫下了。她寫到，說「在九點鐘之後保持開燈的習慣是可憐的、破壞健康的習慣。每一盞燈在九點之後都應該熄滅。」
我對她的言論有所了解，因為她是洛馬琳達大學的創始人，而我正是在那裡上學。但我們擁有這種知識。正如你所說，我們曾經有專門設計的醫院，就是為了讓病人能夠走出醫院，曬到陽光下。你可以看到建築設計是針對這一點的。那為什麼今天我們不這樣做呢？我覺得我們應該這樣做。
但我有一種感覺。你問的問題是：「為什麼今天我們不這樣做？」我有一些病人需要我照顧。現在我明白了，我有一些病人在重症監護病房裡，我想讓他們到戶外曬太陽，實際上是想把他們帶出去。這很難做到。這些人情況危急。今天我們送進醫院的病人比1800年代送進療養院和醫院的病人要病得多得多。你必須確保他們不會出現氧合不足的情況。你需要把氧氣瓶帶到外面。你必須確保他們不會發生心跳停止。在戶外，你遠離了醫院的支援系統。把這些病人送出去是一種風險。儘管如此，我已經說服了一些醫院工作人員這樣做。我有一些成功的案例，病人原本準備要插管，但我們把他們帶到戶外曬太陽，幾天惡化後他們的情況穩定下來了。
實際上聯繫我的那位女士名叫艾米·漢梅爾（Amy Hanmeier），如果你想查詢的話可以找找看。她在社交媒體上很活躍。她的兒子，這是一個非常驚人的故事。她的兒子在15歲的時候得了白血病，接受了化療。這發生在明尼蘇達州。幸運的是，這是在夏天。他因為所謂的中性粒細胞減少發燒住進了醫院。由於化療，他的白血球數量非常低，並出現非常高的發燒。他的免疫系統完全被摧毀。不幸的是，後來他在肺部發展出了一種非常嚴重的真菌感染，稱為粘菌感染，這會消耗肺部，直達血管。他的情況變得非常糟糕，當時唯一的解決辦法就是切除左肺。他們切除了左肺，他仍然情況惡化，右肺也出現了感染，病情惡化，發燒加重。醫生與家人開會，這位15歲的少年十分清醒，明白自己快要死了，醫生不得不告訴他真相。他們給他設置了不急救或不插管的狀態，醫護人員來到他身邊。你可以想像，這種情況下想做一切可以做的事卻束手無策。他們對這位15歲的少年說：「這就是了。你有什麼最後的願望嗎？」他的母親告訴我，他希望能到戶外玩。他告訴他們：「在我們剛才談論的一切之前，這是我的最後願望。帶我出去，我只想去戶外。」你知道護理人員將竭盡所能滿足病人的要求即使這不會對他們有幫助，這是臨終前的願望。他們會去做的。
他們找來了氧氣瓶，把這位15歲的男孩在病床上推到外面，使用BiPAP機器和氧氣瓶，每天五小時。她母親告訴我，他們還使用了一種叫做螢火蟲裝置的東西，基本上是把燈光照在他身上看看效果如何。你知道這個故事的結局。他沒有像醫生告訴他的那樣在兩天內去世，而是康復了。他的發燒消失了，對氧氣的需求下降了。我不是告訴你這是證明發生了什麼，但你必須意識到他在醫院裡待了六週，接受LED燈光的照射。
一出門，發燒就消失了。
長話短說，五天後他回到裡面，他們重複了CT掃描。
她把CT掃描發給我。
我看過了。
他們把一個小東西給我，在我們的MedCram頻道上，顯示疾病幾乎消失了。
沒有任何解釋。
到今天為止，他們仍然沒有解釋。
他今天還活著嗎？
他還活著。
他正在接受化療。
他基本上失去了一隻肺，但他仍然有那隻肺。
他正在接受抗真菌藥物治療。
身上沒有任何真菌的跡象。
這是一個軼事故事。
它並不能證明任何事情。
我並不把它當作證據來呈現。
我所呈現的證據是隨機對照試驗、流行病學試驗以及劑量反應曲線。
這些是我們可以實際顯示科學的東西。
我之所以提到這是因為它顯示了我們需要做什麼來獲得這樣的治療。
這並不容易，但如果有意願，就總有辦法去做到。
我想先休息一下，提醒一下我們的贊助商Function。
去年，經過尋找最全面的實驗室檢測方法後，我成為了Function的會員。
Function提供超過100項先進的實驗室檢測，幫助你全面了解你的身體健康狀況。
這些檢測提供了心臟健康、荷爾蒙健康、免疫功能、營養水平等方面的見解。
他們最近還新增了檢測毒素，例如有害塑料中的BPA暴露，以及PFAS或永久化學物質的檢測。
Function不僅提供超過100種與你的身體和心理健康密切相關的生物標記檢測，還分析這些結果，並提供頂級醫生的見解。
例如，在我和Function的第一次檢測中，我發現我血液中的汞含量升高。
Function不僅幫我檢測到這一點，還提供了最佳減少汞水平的建議，包括限制我的金槍魚攝入（我一直吃很多金槍魚），同時努力多吃葉綠蔬菜並補充NAC和乙酰半胱氨酸，這兩種物質都有助於支持谷胱甘肽的產生和解毒。
我應該說，通過進行第二次Function檢測，這種方法有效了。
對於血液檢測，Function至關重要。
有很多和你心理和身體健康相關的事情只能通過血液檢測來檢測。
問題是，血液檢測一直非常昂貴且複雜。
相比之下，我對Function的簡單性和成本水平感到非常驚訝。
它的價格非常親民。
因此，我決定加入他們的科學顧問委員會，並且我很高興他們贊助了這個播客。
如果你想嘗試Function，可以去functionhealth.com/huberman。
Function目前有超過250,000人的等待名單，但他們正在為Huberman播客的聽眾提供早期訪問。
再次重申，網址是functionhealth.com/huberman，以獲得早期訪問的機會。
所以，這無疑是一個精彩的故事。
我想強調的是，陽光是無法取代的。
病人在外面待著是困難的，同時，聽到這裡的大多數人，幸運地並不是病人，感謝上天。
然而，許多人都有年長的親戚或自己年長。
隨著年齡的增長，人們往往會變得緩慢，待在外面的時間也會減少。
不過有很多幸運的例外，但我為自己設置的其中一個方法，我認為對很多人來說都是可行的，正如下述的。
首先，我總是堅持每天在陽光明媚或陰雨的天氣下到戶外曬太陽，無論我在什麼地方旅行，我每天都這樣做。
如果我錯過一天，只有在像是搭飛機的情況下，剛好在日出時刻在飛機上等情。(不過在任何情況下)
但我為自己構建了一個裝置，大約是一個10,000勒克斯的燈。
這些燈是可以買到的。
我與10,000勒克斯光源沒有任何關係。
這些10,000勒克斯的光源通常是短波長的偏移。
它們通常非常藍，屬於白光，但我認為它們在可見光譜中的能量有限。
我認為它們在紅光和紅外線的比重不是很高。
它們往往在藍光和綠光的比重上非常高，顯得非常明亮白光。
這就是我在清晨醒來時放在面前的東西，如果太陽尚未升起。
但現在我已經開始那光源旁邊加入紅光和近紅外線的設置，我會在日常生活的第一幾分鐘，通常在寫日記或類似的活動中，或有時只是閉著眼睛，愉快地面對10,000勒克斯的白光和紅光近紅外線。
我必須再次說，這只是個案報告，但這兩者的結合，不僅能清醒你，光是白光就能做到。我們知道這其中的生物學基礎。
但我注意到精神、心情、專注力等方面有著巨大的改善，都是來自於紅光和近紅外光的添加。
這不是在為紅光和近紅外光做廣告。
我向你保證，雖然這個播客確實與醫療級紅光設備有關，但我提到這是因為我試圖模擬陽光。
但我仍然會到戶外曬太陽，所以我提到這個設備，因為對我來說，醫院應該能以最低的成本製造這種設置，確實是保持住一名病人一天的成本以下。
沒錯。
住院病人維護的成本非常高，包括醫務人員、實際處理一次性物品、清潔人員、餐廳等等，醫院的開支驚人高。
現在，當然，大家會聽到這些話，想著，嗯，這正是醫院想要的。
你在裡面的時間越長，就像住酒店一樣，待得越久，他們就能從你或你的保險中收取更多費用。
我不是那種相信陰謀論的人。
但對許多人來說，將去醫院與長時間住院和變得更病重聯繫在一起，確實很有趣。
有時他們會好轉並回家。
感謝上天。
你當然是一位出於好意的醫生。
護理人員也是出於好意的人。
簡單來說，為什麼醫院不考慮引入光療法，考慮到關於晝夜節律和光療法的豐富數據呢？
我再附上一件事情。
我的觀眾總是對這些問題/社論的持續時間感到不滿，但這正是我的專長，這整個光的問題。
所以我無法自控。
還有一種情況被稱為重症監護病房精神病，這指的是那些心理健康完好的人因為光的關係以及由於吊燈的光線、半夜檢查病人和睡眠中的干擾而進入醫院。
人們會出現精神病，而這種情況在他們回家並恢復正常作息的那一刻就會自行解決。
大家也都知道，靠窗的病床上住的病人不會以同樣的程度，甚至根本不會經歷這種情況。
所以我覺得我們就像坐在雪崩之下，而不是瀑布下，面對著一堆告訴我們應該做什麼的數據。
請原諒我，但究竟發生了什麼？
沒錯。
所以我可以告訴你，不僅有可能更不容易得到這種重症監護病房的精神病，數據還顯示，位於窗邊的兩人病房的病人實際上出院的速度更快，你說：“啊，那可能就是原因。”
這點很有趣，因為醫院的財務激勵並不是單一的。
一些醫院與保險公司之間的關係處於一種狀況：當病人進入醫院，醫生為其診斷後，保險會支付醫院一定數量的資金來覆蓋該診斷，僅此而已。
此外，還有一種叫做隨機定額的安排，醫院與保險公司簽訂合同，負責每名會員每月照護30,000名病人。
如果那名病人被收治入院，醫院必須無條件地照顧該病人，不管費用是多少。
因此，它基本上將風險從保險公司轉移到了醫療提供者那裡。
所以在這種情況下，你會看到一所醫院擁有一支病例管理團隊。
他們每天來問。
我們對這位病人做了什麼？
我們需要做什麼才能讓這位病人出院？
因此，他們被激勵著讓人們出院。
所以當我說這話的時候，在你最開始說的“如果我們有很好的數據顯示光療法和讓人們曬太陽能改進出院率”時，我感到更加困惑。
就像我之前提到的那項來自巴西的研究，它進行了一項隨機對照試驗，他們使用了15分鐘的——他們實際上製作了一件外套，讓病人穿上，並對一些病人開啟，對其他病人則不開啟。
那件外套是輕便的外套嗎？
它是一件發出940納米紅外光的LED外套。
你甚至無法察覺它是否在運行。
而且就像我說的，平方厘米的毫瓦數大約是2.9，所以你甚至不會感受到。
然而，這些病人在七天後，每天15分鐘的療程後，他們的氧氣飽和度更好。
他們能夠更深、更長地呼吸。
他們的心率、呼吸頻率提高了。
甚至他們的淋巴細胞也改善了，這些對抗COVID-19非常重要。
所以在所有這些的最終成果中，對照組的平均住院天數是約12天。
而干預組是8天。
住院四天的費用是多少？
這可能是非常昂貴的。
所以所有的一切——這完全是有可能的。
這就是為什麼我認為人們真的需要理解這一點，不僅僅是渴望自己獲得照護的人，還有負責醫院的人、負責這個國家的醫療保健的人，明白我感到高興談論這一點的原因，我認為在你查看整年的死亡率圖表後，可能最容易實行的措施就是鼓勵陽光照射，特別是對那些住院和生病的人，絕對如此。
我不知道為什麼。
但我認為如果有人選擇去做一個非常簡單的研究，即聘請一些護士實施，我自己也考慮過做這項研究，就是在外面陽光下設置一個病房，人們實際上待20到30分鐘然後再回來。
你有一群護士在那裡進行監測，以確保病人的穩定。
然後你就把他們送回去。
我們每次都把病人送到CAT掃描室，這也需要15到20分鐘。
這不是我們不做的事情。
不同之處只是你是把他們送到戶外。
希望外面溫暖，不會太冷。
你知道，沒有什麼特別糟糕的事情會發生。
然後你就把他們送回去。
這將是非常容易進行的研究。
你可以進行隨機分配，然後看看他們的住院時間會發生什麼變化。
根據我的經驗，儘管只是個案研究，我並沒有進行過此研究，但確實差異巨大。
這是針對病人的。
如果我們考慮的是健康人維持健康和改善健康的問題，幸運的是大多數人都是健康的，那是非常明確的，每天15分鐘的陽光曝曬。
如果你完全無法獲得陽光照射，可以考慮一些可能有益的人工光源。我想確保我們不僅談論陽光曝光和來自人工光源的長波長光照，還要討論其反面，也就是夜晚黑暗的重要性。我知道有一項研究發表在《美國國家科學院學報》中，他們基本上讓孩子們在完全黑暗的房間或一個角落有100勒克斯（lucas）的光源的房間裡睡覺，這是非常微弱的燈光，就像夜燈一樣。然後他們觀察了晨間的血糖水平。結果顯示，若你在睡眠的房間裡有任何光線會出現顯著的差異。
這真的很難做到，尤其是如果你在酒店旅行的時候。但眼罩，特別是絲質或人造絲的眼罩，非常舒適，可以實質上提供這種黑暗的環境。很明顯，這與眼睛的光照有關。如果人們生活在晚上過於明亮的環境中，你有什麼建議？你自己使用像遮光簾的東西嗎？我發現這對人們來說是比較困難的。而你有孩子，我們應該如何處理這些數據？對於晚上保持黑暗的重要性，你有什麼想法？是的，這也是我與夜班工作者面臨的相同問題。因為他們回家後應該睡覺，但外面卻是明亮的白天。那你該怎麼辦？你知道，這就是要在窗戶上貼鋁箔的原因。你基本上得封閉所有的光線。然後眼罩當然也是一個好主意。
不過，請意識到，即使你閉上眼睛，如果房間裡有光源，人們仍會認為「我關上眼睛就好了」，但那些光子可以通過眼睛進入，就像我們討論紅外光一樣，能穿過皮膚。我不知道這是否真實，但我聽說即使是有一兩個光子的光線撞到視網膜的後面，也可能發出足夠的信號到達上丘腦核，以關閉或至少在某種程度上損害褪黑激素的產生。在實驗條件下，這確實是正確的。我是說，人類視覺系統的敏感度是驚人的。你的視網膜後面的高敏感度視桿細胞可以檢測到單一的光子。大多數人不太習慣用光子數量來思考，所以這對他們來說可能沒有意義。更不必說，這些數據來自哈佛醫學院Chuck Seiser的實驗室。光抑制褪黑激素。問題是你需要多少光呢？因為夜間眼睛的敏感度增加，這個視桿系統和發送信號到生物鐘的專門細胞，15秒的人工光照會顯著抑制你的褪黑激素。
15秒，對吧，所以如果你去上廁所，人們會問，那我應該怎麼做？我該如何在夜晚中導航？確保我不會摔倒，特別是對男性來說，對吧？我該怎樣避免絆倒的情況，在路上去廁所或拿一杯水？實際上，這是有趣的，答案很簡單，但你幾乎必須聽到它才能意識到，「噢，這有道理」。所以，用你的手機當手電筒是完全可以的。然後人們會說，手電筒真的很亮，但你並不是把光照到你的眼睛上。因此，半夜看著屏幕的亮度被調到非常低的情況，對於褪黑激素系統會造成很大的損害，尤其是在你希望褪黑激素高的時候。與此不同的是，讓手電筒朝著走廊，以便你能正常行走，與直接照在你眼睛上的情況截然不同。因此，你可以，然後還有很多不同的紅光來源是相當不錯的，比如小紅燈，或者你可以將手機切換到紅光模式，這樣做的方法是有的。
我記得你幾年前的一個播客，你邀請了一位嘉賓，我忘了他的名字，但他說他的家在晚上非常黑暗，人們會害怕來訪，因為他們會絆倒。那是我的好朋友Dr. Samer Hurtar。請記住，Samer是國家精神健康研究院的生物時鐘單位主管，所以他真的像呼吸這些東西。對。Samer有趣的是，當我第一次見到Samer時，他非常肥胖。Samer可能在那個播客中提到過，他透過改變自己對光的關係，白天獲得陽光，晚上保持黑暗，並且將自己的睡眠時間調整到晚上九點或十點上床睡覺，早上早起，而不是熬夜到早上較晚的時間，他輕鬆地減掉了超過80磅。他的食慾也調整過來了，因為他終於與自己的自然生物週期取得了協調。 Glenn Jeffery的研究讓我思考，因為研究中光的存在與血糖較低進行關聯，這讓我懷疑我們是否真的應該只在陽光升起時進食。我同意我們可能應該只在陽光升起時進食。我喜歡大約六點、六點半的晚餐。這對我來說很困難，但我完全同意。如果人們願意早點和我一起吃晚餐，我會很高興。
現在的確，如果你在過去幾小時沒有進食，睡眠會有很大改善。
而當你肚子裡有餓意時，試圖入睡和保持睡眠也確實不容易。
我還想說的是，我們制定這些基於生理學規則的時候，應該注意不要把它們當作法律，因為這樣會讓我們過度焦慮，反而成為一種負擔。
到了某個點，我們只需要做到夠好，然後繼續前進到下一天，努力去做到最好。
我們是人類。
是的。
我想談談新的開始，包括營養、運動、信任、休息等等。
在開始之前，我想提到我一直很好奇的一件事。這有點爭議性。
我之前曾表明我的立場，因為這件事受到了一些批評，但或許我會修正我的立場。
你在重症加護病房裡經常會看到很多流感患者。
是的。
顯然，流感在某些情況下可能是致命的。
但是對於大多數健康的、一般健康的人來說，流感究竟有多令人擔憂？
但即便我覺得自己很健康，我真的應該擔心這個冬季的流感嗎？
那麼第二個問題是，你個人有接種所謂的流感疫苗嗎？
我在以前的播客中說過我不接種，這讓我受到很多批評。
我明白流感疫苗確實可以防止某些種類的流感，而不是所有的流感。
這一說法被人士誇大，稱我違反了CDC的指導方針。
但我並不是在違反CDC的指導方針。
人們應該根據自己的選擇行事，只要他們了解自己的決定就好。
我從來沒有接種過流感疫苗。
我不知道自己是否曾經得過流感，但這是我的個人選擇，並不基於對流感疫苗的特定恐懼。
對我來說，這從來不是個問題。
我覺得每隔幾年得一次感冒或流感，感到痛苦一兩周然後恢復，是一件好事，可以幫我發展自己的抗體，但或許我這麼想是完全不理性的。
你接種流感疫苗嗎？
你對健康人士建議接種流感疫苗嗎？
你對代謝有問題的人建議接種流感疫苗嗎？
是的，這是一個好的問題。
我的處理方式是以任何醫療介入的方式來對待。
每一種醫療介入都有它的益處，也有風險，無論是什麼。
對我而言，由於我一直在重症監護病房工作，周圍都是生病的病人，所以我經常接觸到很多流感病毒。
你一進病房，第二天就有人告訴你，“哦，對了，剛進來的那位病人，他得了流感。”
所以你往往是在事情發生後才得知。
因此，對我來說，自從我成為醫生以來，我每年都會接種流感疫苗。
你每個季節接種幾次？
不，只接種一次。
好的。所以在流感季節開始時，他們會說流感疫苗現在可以接種了，這是一種對已知流感株的抗體混合。
是的，有趣。
他們試圖推測或猜測，因為這就是一個猜測，他們會查看六個月前南半球的情況，看那裡流行什麼，然後相信那就是北半球將會流行的，然後南半球也一樣。
他們會關注這裡流行什麼，然後試著推測那裡將流行什麼。
因此，通常會有三到四種不同的流感株會被包含其中。
自2009年以來，他們一直在試著包含2009年的那種，因為那是一個非常糟糕的年份。
我們在那個研究中提到過日光，但在副作用方面，結果並不太好。
舉個例子，最近我在重症加護病房有一位病人，她來時糖尿病控制得非常差，血紅蛋白A1c大約在16到17之間，非常糟糕。
她感染了流感，免疫系統狀況不佳。
她還得了一種非常嚴重的真菌感染，幾乎致命。
而這正是我們通常會見到的那類對流感有嚴重反應的病人。
免疫系統受損的人，或代謝上不健康的人。
這些人非常脆弱。
因此，流感病毒會對他們造成很大損害。
那麼流感疫苗的作用是什麼呢？
它給免疫系統提前通知了這個抗原是什麼。
這有兩個效果。
很多人認為它能夠保護你免受感染，實際上並非如此。
你仍然可能會感染流感。
但是發生的情況是，該感染的症狀或副作用會大幅減輕。
因此，與其住院，可能你只是得了流感，待在家裡而已。
很多人會說，我接種了流感疫苗，但沒用，我還是得了流感。
我們不知道的是，若沒有疫苗，這次感染會有多嚴重。
所以這就是為什麼對於免疫系統受損的人，我通常會建議他們接種流感疫苗。
更多接觸流感的人，因為就像你，你在重症病房工作，若我可以這樣問，你的孩子接種流感疫苗嗎？
我們也給他們接種流感疫苗。
主要是因為他們是醫生的孩子，可能會把流感帶回家，除此之外也包含這個理由。
但有一段時間我們是不接種的。
在他們的青少年時期，我們才開始給他們接種流感疫苗。
那只是我個人的意見，儘管我知道流感疫苗的批准年齡是從六個月大開始的。
所以你是在孩子們進入青春期後開始的。
是的。
我記得有一年，我們的兒子瑞安得了一種病毒。我不知道那是什麼，但他有非常嚴重的腹瀉。
我們不得不帶他去急診室，實際上需要進行靜脈注射，給他補充液體。
他非常脫水。
我不知道那是什麼。
我不知道是不是輪狀病毒，但那一年有些東西在流行。
而他現在完全健康。
所以這是可能發生的事情，你只需考慮風險和好處。
所以，當我告訴你我從未打過流感疫苗時，我作為一個公民是在不負責任嗎？
我的意思是，我會去一些地方。
我去餐廳。
我去健身房。
我保持健康。
在大多數情況下，我偶爾會有點流感症狀。
每隔幾年，實際上挺久了，現在想起來。
我認為“不負責任”這個詞可能太過強烈。
我看事情的方式是通過我所謂的瑞士奶酪模型。
我不知道你是否聽說過瑞士奶酪模型。
我喜歡瑞士奶酪。
好吧。
瑞士奶酪模型這樣說，“如果我切幾塊瑞士奶酪，你會知道每一塊都有個洞，”對吧？
或者可能有幾個洞。
如果你把這些瑞士奶酪的塊排起來，這些洞可能在不同的地方。
所以假設你在這些多片瑞士奶酪的一端，而微小粒子正在穿過。
如果你有足夠的瑞士奶酪塊，沒有粒子會穿過來。
這正是我們在醫學上所看的。
我們不僅僅依賴一片瑞士奶酪。
例如，在手術室，我們不想有感染。
那麼我們該怎麼做呢？
我們消毒儀器，但我們不僅僅停留在那裡，對吧？
我們消毒要切開的皮膚。
我們確保房間的溫度、濕度合適，因為這會影響。
我們確保它處於正壓狀態。
外科醫生戴著口罩。
他還穿著無菌手套。
所以我們逐步進行，盡力做所有可能做的事情，這樣如果某個地方出現問題，我們仍然有其他許多瑞士奶酪片可以保護。
流感和新開始也是如此。
因此，營養、運動、水，所有這些。
然後，在你為自己做完這些之後，如果你想要額外的保護，想要再添加一片瑞士奶酪，你就可以與你的醫生交談，看看風險和好處，然後根據是否適合你做出決定。
所謂流感疫苗有任何已知風險嗎？
如果有，那風險的百分比是多少？
是的，當然在過敏方面存在風險。
所以在您接種時，他們應該問您，您以前是否對流感疫苗過敏？
我的意思是，您可能會出現過敏性休克。這是一種可能性。
當然，任何事物都可能這樣，對吧？
但具體到流感，有一年，實際上非常有趣，我不記得是哪一年，但我想是在歐洲，實際上我們在美國並沒有接種，但當時發生了一波嗜睡症。
因此，流感疫苗中的某些東西導致了一種反應，造成了自體免疫反應，他們相信抗體作用於大腦下丘腦中生產下丘腦激素的地方。
所以他們注意到了這種關聯。
我不知道他們是否確定這是因果關係，但他們停用了那個品牌。
我不想得嗜睡症。
我曾經在一個實驗室工作過一個夏天，這個實驗室在研究嗜睡症，是斯坦福醫學院的Emmanuel Mignols的實驗室。
他和他的同事Seji Nishino確定了下丘腦激素-促醒素突變是嗜睡症的根源。
而有嗜睡症的人，人們一般認為只是白天過度嗜睡，但每當他們情緒激動時，在極端案例中，嗜睡症患者會迅速入睡，並且會發生肌無力。
所以他們不能開車，基本上變得像睡眠麻痹一樣，這是一種相當毀滅性的疾病。
因此，聽起來那個特定的流感疫苗在歐洲以某種方式是神經毒性的。
是的，有一個特定的毒株，我們從未見過，也沒有再見過。
所以是的，這些都是例外，但一切都有風險。
我給的例子是，看看，我整天都在重症監護病房，偶爾看到有頭部出血的病人，對吧，他們在服用抗凝劑。
但我不會回到我的門診肺科診所，然後把所有人都停用抗凝劑，因為我們知道，從流行病學上講，抗凝劑從長遠來看實際上是拯救生命的，因為它們可以預防中風、心臟病發作等類似的情況。
因此，我們要做的是弄清楚，對於這種情況，哪種藥物對個體來說是合適的。
這需要培訓，有時你會有計算器來計算這些風險。
在流感高發的冬季，你從早上走進診所的那一刻起到離開時，你一直戴著口罩嗎？
當你走近一個新病人時，如果你知道他們有流感，或如果你知道他們沒有流感，你會戴上口罩嗎？
我的意思是，這在COVID討論中成為了一個大問題，但傳統口罩甚至N95口罩在多大程度上實際上能保護你免受流感？
是的。
常規的外科口罩在防止你嘴裡的東西流出來到其他人，或如果你碰巧戴著的情況下，防止其他事物進入你的嘴方面非常有效。
因此，在我們工作的診所，我們實際上會觀察流感病例的發生率，然後如果看到上升，所有進入那個地方的人，包括醫生、病人，每個人都會戴上口罩以降低風險。
N95 口罩有些不同，它們並不能阻止病毒從人的體內逸出。你可能會注意到，當你戴上 N95 口罩時，它們可能還有一個閥門，會彈開，氣體或呼吸空氣可以從中流出，或者從側邊流出。當你吸氣時，口罩密封住，現在正在過濾那股空氣。因此，N95 口罩對於不想感染且沒有呼吸問題的人來說非常好，因為你現在是透過需要更多努力的過濾器來呼吸空氣。如果有人有慢性阻塞性肺病或其他肺部疾病，在那些情況下或許不是最好的選擇。因此，是的，我會戴口罩。我非常小心。我知道這個冬天要來上你的節目，我心裡想，絕對不想得流感而錯過見到你。所以，是的。嗯，謝謝你避免將流感帶到這裡。這很奇妙，因為自從我開始這個播客以來，我們現在每週會發佈兩集，周一發長篇集數，周四發較短的精華集數。所以我不能生病。對。我多年來都沒有生病。我會小心避免生病，但我會非常仔細地考慮這次流感疫苗的事情。那手洗呢？讓我給你一些背景。我曾經為一位 MD、PhD 醫生工作，他常常開玩笑說手洗沒有用，因為在他之前的身份中，他是一名外科醫生。我想他做過外科輪轉，後來成為神經科醫生，然後是一名研究人員。我曾經說過，你的意思是什麼？手洗沒有用。他就說，你見過外科醫生在手術前做什麼嗎？他們會洗到基本上肩膀的位置，使用碘伏，然後合適地戴上手套。這樣才能防止感染。洗手根本沒用。這只是形式。我心裡想，這不可能是真的。於是我開始在文獻中挖掘這方面的知識。結果發現，這的確有一些混淆。因此，洗手在多大程度上能幫助我們避免感染呢？這是一個好問題。我認為這取決於一些研究的數據質量可能不好，或者異質性足以使得無法進行綜合分析。但有趣的是，如果你自己觀察一下，每天手觸摸鼻子、臉的次數，這些都是病毒進入你體內的通道。眼睛。對。眼睛、鼻子、嘴巴。病毒就從這裡進入。我們時常觸摸它們。你觸摸門把手。如果你仔細想想，這幾乎有點……我不知道，令人毛骨悚然。而流感，確實令人毛骨悚然。流感和感冒在表面上能存活多久呢？我需要查一下數字，但比你想的要久。我知道當我們研究 COVID 時，真的，我們在 COVID 大流行初期對於擦拭東西變得瘋狂。事實上，這顯然不是 COVID 及更多空氣傳播疾病的傳播方式。但對於流感飛沫等，真的是輪狀病毒、艱難梭狀芽孢桿菌（C. diff）也就是造成腸道感染的艱難梭狀芽孢桿菌，這是其實傳播的主要方式。我想暫時休息一下，感謝我們的贊助商 Hour Place。Hour Place 造出我最喜愛的鍋具、平底鍋及其他廚具。令人驚訝的是，像 PFAS 或永不分解的化學物質，竟然在 80% 的不粘鍋、餐具、電器及無數其他廚房產品中仍然可以找到。我在這個播客上曾經談到過這些 PFAS 或永不分解的化學物質，如特氟龍，這些物質與主要的健康問題有關，如荷爾蒙擾動、腸道微生物組擾動、不孕不育及許多其他健康問題。因此，避免它們是非常重要的。這就是為什麼我非常喜歡 Hour Place。Hour Place 的產品使用最高品質的材料，並且完全不含 PFAS 和毒素。我特別喜歡他們的鈦合金永不粘鍋專業版。這是首個不含任何化學物質和涂層的無粘鍋。它使用純鈦。這意味著它不含有害的永不分解化學物質，並且隨著時間的推移不會降解或失去其不粘效果。它極其耐用，而且看起來也很漂亮。我幾乎每天早上都在我的鈦合金永不粘鍋專業版中煮蛋。設計使蛋能夠完美地煮熟而不會粘在鍋上。我也用它來煮漢堡和牛排，能給肉帶來非常好的焦炭效果。但再說一次，沒什麼會粘在鍋上，所以非常容易清洗，甚至可以放入洗碗機。我喜歡它，並且每天都在使用它。在有限的時間內，Hour Place 正在為鈦合金永不粘鍋專業版提供獨家 20% 折扣。如果你訪問網站 fromhourplace.com/huberman 並使用代碼 SAVEHUBERMAN20，你可以獲得這個優惠。提供 100 天無風險試用、免運費和免費退貨，你可以在完全沒有風險的情況下體驗這款優秀的廚具。再次重申，請訪問 fromhourplace.com/huberman 以獲得 20% 的折扣。讓我們談談水和空氣。我想我和很多人一樣，對我喝多少水感到好奇。這是否影響我對感染等的易感性？身體中的水，進入的水，這些事情。然後是空氣、濕度、溫度、臭氧等有趣的東西？讓我們來談談水。最明顯的就是內部用水。有趣的是，我們實際上可以對人進行血液測試，這叫做鈉濃度。作為醫學生，你學到的第一件事情之一就是某人的鈉濃度與他們進入體內的鈉量幾乎沒有關係，而更多地與他們攝取的水量有關。攝取的水越多，鈉濃度就越低，但這是經過很好的調節的。
有一項研究是在幾年前進行的，探討死亡機率（即死亡率）與鈉濃度之間的關係。研究顯示，隨著鈉濃度的上升，死亡的機率也隨之增加。喝水是非常重要的。那麼，喝多少水呢？有一個關於每天喝八杯水的老觀念。實際上，這個數字可能並不那麼精確，但保持水分確實是重要的。
體內使用水的必要性是眾所周知的。水是幫助腎臟排除毒素的一種基礎物質，而你需要把這些東西沖出來。此外，你會出汗，特別是當你在運動時，你需要攝入更多的水，因為你在出汗、呼吸加快，還有一種現象叫做水的無感損失（insensible losses）。但我想談論的另一個水的部分，是它的外部用途。提到這一點，是因為我們討論的主題是有關疾病、流感和病毒的問題。
水的一個非常重要的特性是它的高焓（enthalpy）。這意味著，要把水的溫度提高一度攝氏度，需要消耗大量的能量，反之亦然。因此，如果你把熱水放在某人身上，它可以將大量的能量轉移到那個人身上，而不會失去溫度。這為什麼重要呢？如果你想提高某人的體溫，水是一個非常好的方法。
如果你曾經去過桑拿，假設那是個乾桑拿，當時你還沒有把小勺水倒在加熱器上，那你在170、180度的桑拿中能很好地適應。一旦你把水倒上去，熱量便會迅速襲來，這是因為水能非常有效地傳遞熱量。那麼這為什麼重要呢？我們暫且擱置這一點，我稍後會解釋為什麼重要。
接下來我們來談談免疫系統中的病毒。你的免疫系統分為兩個部分：先天免疫系統和適應性免疫系統。適應性免疫系統就是我們在疫苗、抗體以及近四、五年來的討論中所學到的東西。你看到特定的東西時，免疫系統就會針對它產生抗體。這是一種稍微不同的反應，抗體的產生不會那麼有效，因此這個過程是高度調整且具特異性的。這就是適應性免疫系統。
另一方面，先天免疫系統則是第一個進入身體的系統，吞噬外來物質並將其呈遞給適應性免疫系統。但在先天免疫系統中還有一些非常重要的東西，那就是識別受損分子和病理分子的系統。存在某些病理模式（PAMPs，病理相關分子模式），這些模式能被先天免疫系統識別，即便它們之前從未見過，並且會將這些東西清除。
先天免疫系統應對病原體的最有效手段是干擾素（interferon）。干擾素是一種極其重要的分子，具有很強的能力來清除病毒。需要理解的是，關於我們一直在談論的COVID變異株及流感的不同株，這些都不會影響干擾素。干擾素的作用範圍非常廣泛，因此它是一個如此重要的分子。有人說，免疫系統設計得如此完善，幾乎沒有病毒能夠感染它，除非它們具備對策，這一點絕對正確。這一點在SARS-CoV-2出現時首次被注意到。他們研究了最初於2002年出現的SARS-CoV-1，確實發現該病毒內部有一種機制，能夠中和並抑制干擾素的分泌。他們進一步研究了SARS-CoV-2，確實發現MAC-1這個基因是特意設計來繞過干擾素的。這應該告訴你干擾素的重要性。
有鑑於此，讓我們回到水和溫度的話題。有多項研究探討了溫度、干擾素及其相關性。這是一項體外研究，他們取了淋巴細胞，將其放入培養基中，並用LPS處理。LPS基本上是一種在細菌中存在的分子，它通常會觸發免疫系統。他們有淋巴細胞和LPS，然後他們慢慢升高溫度，並測量干擾素的水平。一旦達到39攝氏度，就會產生淋巴細胞干擾素分泌量的十倍增長。對於使用華氏溫標的人來說，39度大約是102.2度，是輕微的發燒。輕微的發燒，對，是的，良好的發燒。
這意味著什麼呢？這也引出了有關發燒的一般哲學性討論。你是否應該抑制發燒？正是如此。我在醫院裡接到很多電話，「嘿，醫生，這位病人有發燒」，大家的想法是發燒是問題的一部分，我們需要解決發燒，因為這是問題的一部分。順便提一下，在1918年西班牙流感大流行時，這種思維方式也是存在的。阿司匹林剛被發明，拜耳阿司匹林於1899年問世，當時似乎非常有效，因為阿司匹林能消除發燒、消除身體疼痛，而這一切都與當時的病毒有關。他們甚至不知道那是病毒，只知道是流感病，因此當時對其使用幾乎是過度的。
事實上，在許多情況下，可能是有毒的，在1918年的這些軍醫院裡，人們帶著流感入院，年輕人也帶著流感入院，而他們獲得了高劑量的阿司匹林，他們認為這是對抗流感的治療方式，而死亡率、病例致死率大約是6%，甚至可能更高。
回到水的使用，水的外部應用，這是一種將大量能量以物質的形式儲存在水中，傳遞給病人的方式，以提高、實際上幫助提高體溫，以檢視是否可以改善先天免疫系統，以協助這類情況的發展。
所以我們是在談論熱水浴？
熱水浴？
桑拿？
熱淋浴？
熱淋浴。
最有效的方法，大概是舊時術語，又是一個在100年前使用的術語，就是水療或熱敷，這是你如果查閱舊文獻時會發現的術語。
這時他們會使用熱毛巾、亞麻毛巾，把它浸泡在水中，再加熱，通常是在火爐上，但也可以在微波爐裡做到。最大的重點是確保自己不會被燙傷。
或者燒了房子。
正是如此。
於是你會在病人身上放上一層保護性的棉絮或布，然後把熱毛巾覆蓋在他們的身上。
你基本上會把他們蓋到出汗為止。
這樣做大約20分鐘。
一旦你看到他們開始出汗，你就知道你已經將體溫提高到設定點之上。
這樣做的目的就是啟動免疫系統分泌干擾素。
你看，我們有研究，幾年前有一項研究發表，研究COVID。
給COVID-19患者施用外源性干擾素可減少住院率50%。
所以你可以明瞭了。
你可以服用外源性干擾素。
哦，是的。
絕對可以。
你可以以藥丸的形式服用。
這是一種輸注。
你會在胃裡消化它。
那麼這是一種他們給患者的輸注嗎？
我很驚訝我沒有聽說像肽診所賣干擾素的消息。
可以在皮下注射干擾素嗎？
可以。
這其實在《新英格蘭醫學雜誌》中發表過。
我相信是干擾素-λ。
這是一項三期試驗，旨在獲得FDA的批准。
我想可能是因為住院病人不多，這項研究可能並未獲得通過。
但在那項研究中，它將住院率降低了50%。
哇。
對於那些無法獲得干擾素輸注或桑拿甚至熱水浴的人，那麼怎麼辦？
五到十分鐘的熱淋浴，然後裹在毯子裡，這種事情。
我是說，這是好媽媽的建議之類的東西。
有趣吧？
那我告訴你這個方案是什麼。
在歷史上，這其實很有意思，在上個世紀的那段時間，美國東北部有幾個療養院。
它們由宗教會執行。
他們應對疫情的方式與眾不同。
他們沒有使用藥物，而是使用水療和陽光，這些都是我們在這裡討論過的。
有一位名叫韋爾斯·魯貝爾（Wells Rubel）的人，他是新英格蘭療養院的醫療主任。
他說，讓我們看看這裡發生了什麼。
讓我們匯集這個地區的10家療養院，看看我們治療病人的方式，有哪些差異，然後和軍醫院的發表數據進行比較。
結果有明顯的差異。
他將其分為兩個部分。
流感的第一階段是早期階段。
這個早期階段的主要終點是，患者是否得了肺炎？
然後從肺炎來看，第二個終點是第二階段。
而第二個問題是，患者是否死亡？
療養院似乎在第一階段的處理上，比軍醫院做得要好得多。
他們一六分之一的人實際上進入了肺炎階段。
那麼他們做了什麼？
他們立刻開始進行水療。
他們立刻採取的方法基本上是提高體溫，採用發燒類的治療，讓病人待在陽光下。
你可能會在腦海中回想起這些軍醫院或軍營的照片，而帳篷都搭在外面，因為在某些情況下沒有地方把他們放進去。
因此，陽光是好的，但他們所沒有做的就是水療。
一旦患者到了肺炎階段，療養院和軍醫院之間並沒有差別。
死亡率是50%。
記住，這是在青霉素之前。
這是1918年。
在1928年我們發現青霉素之前。
因此，一旦你得了肺炎，治療真的非常困難。
於是他寫下了這些，我其實是在一篇，某人指向我的資料中找到這個的。
他們向我展示了這篇文章。
這不是他發表在科學期刊上的，而是某種叫做《生命與健康》的期刊。
我至今記得那是1919年5月1日，他說，「嘿，這是我們做的。
這是他們做的。」
他們機構的死亡率只有六分之一。
而這項研究已多次重複。
這並不是孤立完成的。
讓我引導你走向這裡的重點。
1927年，這項研究獲得了諾貝爾獎。
朱爾斯·瓦格納·約爾雷（Jules Wagner-Jauregg）是一位奧地利精神科醫生，他注意到，患有神經梅毒的病人當他們發燒時，症狀會有所改善。
所以這同樣是在青霉素之前，他實際上取了帶有瘧疾的患者的血液，然後小心地感染了他的神經梅毒患者。
當然，你知道瘧疾會引起非常、非常高的體溫。他用瘧疾引發的發燒治療神經性梅毒。真不可思議。他所需做的只是讓他們發燒。當時有很多方式可以達到這個目的，例如使用加熱衣櫥。有時他們會注射外來蛋白質來引發發燒。這是另一種利用瘧疾的方式。當然，在那個時候，他們有瘧疾的治療方法，對吧？奎寧。好吧，LPS也可以這樣做。是的，LPS，如你所提到的，是脂多醣。我想他們是從酵母細胞壁中取得的。是的。這是一種外來抗原。對。有許多灰色市場的肽類產品中都有污染物，我建議人們不要使用它們。你知道，現在有很多人對肽類產品感興趣，並在灰色市場上購買，標示著「不適合人類或動物使用，僅用於研究目的」。而人們常常會問，「那為什麼不使用那些？如果他們要探索這個領域，為什麼必須通過醫生和調配藥房？」原因很明顯，因為大多數的灰色市場肽類產品中都含有LPS。這是少量，但如果長期反复注射，人們開始出現系統性炎症和發熱反應。就是這樣。這是一個小偏題，但還是觸及到同樣的機制。因此，當你提到在這個背景中使用水的時候，實際上是試圖提高身體的核心體溫。沒錯。好的。因此，當我們想到俄羅斯的蒸汽浴時，我是它的忠實粉絲，你知道，在不同的城市中有一些浴場，無論我在紐約時，我都會去華爾街的一個地方，Spy 88，與他們沒有任何關係，他們有一個給俄羅斯人的中等熱的桑拿。中等熱真的是非常熱。在某些餐廳的香料中，你必須調整以適應當地的民族特色。然後他們還有非常熱的桑拿。他們即使在不生病的時候，也會從適度的熱氣到熱氣，再到蒸汽，然後再回到非常熱的桑拿，接著進入冷水。因此，他們在做熱冷對比療法，而東歐人、俄羅斯人和斯堪的納維亞人這樣做已經有幾個世紀了。絕對是。對。這裡我們把它視為生物駭客和這個健康的新領域，但這已經存在了很長時間。所以在我心目中，人類學上，我想知道那些沒法接觸到我們這裡陽光的文化，也許他們用這種方式來補充，因為我們在冬天沒有太陽。在冬天。對。所以我們不會看到。我們在赤道附近的任何文化中都看不到桑拿的使用。是的。我不知道。我相信那裡是存在的，但我覺得巴西的夏天可能就像桑拿一樣。完全正確。對。而西伯利亞的冬天可能讓我想像的西伯利亞的樣子。如果你看看我們所談論的這類療法的最大提供者，水療療法，就是位於密歇根州戰役溪的戰役溪療養院。他們有一整套的療法方案。而當我查閱時，這種療法的一般方案是熱療20分鐘，然後非常非常短，大約一分鐘的冷療，並涉及某種物理摩擦或類似的胸部擦拭。當我看到這個時，我立刻想到了芬蘭人的做法，他們會用… 俄羅斯人會用這種桉樹樹枝。桉樹。是的。這是桉樹樹枝。我想它叫platzer或類似的東西。是的，這樣的服務會貴一些，但如果你去這些俄羅斯蒸汽浴，你可以找一個精通這項技能的人。他們基本上會讓你躺下，遮住你的臉和腹股溝，然後用這些桉樹樹枝打你。不是要打你，而是想在桑拿中將一些額外的血管擴張帶到皮膚表面，讓血液更好地流向四肢。這就是想法。我不知道這是否真的有道理，但… 根據我聽到和閱讀的資料，我的理解是，顯然熱療的部分是為了提高核心體溫，這會引發一系列反應，我會在後面提到，最近我讀過一篇非常精彩的文章。但冷療的部分將引起血管收縮，這在醫學上是我們已經知道的。醫學院的課程中會教導冷水沖澡會引起血管收縮，導致白血球脫粘附，這些白血球實際上是附著在你的血管內壁上的，然後將它們推出循環系統。如果想想這一點，你在做什麼時呢？當你進行熱療時，發燒升高，體溫基本成為全身啟動上調和轉錄的非激素信號，然後最後一個步驟是冷療。那會帶來什麼？首先，它使這些細胞進入循環系統，以便去到它們需要到達的地方。這是第一點。其次，外周的血管收縮，這是你會看到的，防止剛剛建立的熱量散失到四肢。它在某種程度上鎖住了熱量，使其持續更久。驚人。你能再重複一次嗎，雖然你已經非常清晰地表達過，這種冷療和血管收縮如何使白血球被釋放的現象？是的。所以當你想像一根裡面有白血球的管子時，它們都有小的足突細胞，這些小東西會附著。當發生血管收縮時，它導致血管的收縮，因為管壁中的平滑肌收縮。然後這會釋放這些白血球進入循環系統。這就叫做去黏附。
在經歷了冷水淋浴後，你實際上會看到一些情況，這是一個有點 trick 的問題。
白血球計數在冷水淋浴後會上升嗎？
答案是，從技術上講，白血球的數量沒有變化，但現在它們在循環中的數量更多了。
所以，是的，實驗室檢測返回的數據顯示白血球數量上升了。
對於不太熟悉的人來說，白血球基本上是出去尋找並中和威脅的——
是的。
這些是巨噬細胞，中性粒細胞。
這些都是如果你願意的話，可以稱為你身體的武裝部隊的不同分支，出外尋找威脅並試圖中和它們。
這是先天免疫反應的一部分。
其實兩者都有。
白血球也參與了適應性免疫反應。
真神奇。
我從未聽說過故意的冷暴露會被用來釋放白血球，但這是完全有道理的。
是的。
聽起來這在很大程度上是機械性的。
確實如此，而且從鎖住熱量的角度來看，它似乎也有機械效果。
我一直困惑的一件事是，我不知道有多少人能真正把核心體溫提高到 102.2 華氏度。
我意思是，這是有可能的。你需要真的去嘗試。
然後我遇到了一篇令人驚訝的論文，這篇論文其實研究了老鼠，順便說一下，我查了一下，老鼠的目標體溫和人類一樣，哈姆斯特也一樣，目標體溫也是相同的。
他們在這項研究中觀察了先天免疫系統以及干擾素分泌所需的信號。
他們觀察了 Stat 和 Jack，這是兩個信號途徑。
他們顯示的本質上是，之前我告訴你要提升到 39 度 Celsius 才能夠得到 10 倍的干擾素分泌。
他們的研究看了 36、37、38 和 39 度。
他們發現從 37 到 38 度的跳躍。
換句話說，在 38 度，即 100.4 華氏度時，在 Stat 和 Jack 系統的六七個不同區域中，信號的增加是非常顯著的。
當他們進一步分析時，他們問：「這裡發生了什麼？
是缺乏 mRNA 的分解？究竟發生了什麼？」
這是他們在所有分子研究之後得出的結論。
只是簡單地因為溫度升高導致了細胞核中的轉錄增加。
即，蛋白質的轉錄。
導致更多的干擾素。
正確。
所以我們談論的不是干擾素的蛋白質轉錄，而是調節干擾素增加的因子的轉錄。
因此，基本上，細胞核中的轉錄本身是由溫度的提升來上調的，而不需其他因素。
我非常喜歡這一點。
人們可能想稍微嘗試一下這件事，儘管他們應該小心，對吧？
如果你懷孕，先忘掉桑拿一段時間。
每個人的熱耐力和冷耐力閾值都不同。
但在俄羅斯的巴尼亞待一段時間，你馬上會意識到他們全都戴著羊毛帽子，你可能會想，「哦，這只是會讓你更熱。」
不，這是保護你免受熱量的影響，因此你可以待得更久，因為發出你需要離開的信號，像是熱得過頭，首先是腦部的信號，這是合乎邏輯的，對吧？
你的大腦基本上會在你缺氧時引發類似氣體反射的東西，對吧？
所以如果你在裡面戴著毛巾，或者遮住頭部，你會發現你能在比桑拿溫度更高的地方舒適地坐著。
但這可能是個問題，因為你不想燒傷你的皮膚。
但桑拿實際上提供了更多的自由度和安全探索，而不如熱水浴，因為如果你進入的浴缸太熱的話，你會燒傷皮膚。
對的。
對吧？
而在桑拿裡，你可能會進入一個非常熱的桑拿。
我非常耐熱。
我不喜歡冷，但我還是做了。
但我非常耐熱。
但是當我第一次進入一個 210 度的桑拿，即非常非常熱的桑拿時，如果你的頭不被覆蓋，你的心臟會開始加速，感覺想要離開。
如果你裡面戴著一個羊毛的帽子，你就很好。
你很好，因為大腦的信號不會馬上驅動你出去。
這很有趣，因為我看到一些老照片，是當年在東部一些大醫院裡這樣集體進行的療程。
在這些療程室裡，每個療程室都有一個小孔，這個孔不是很小，但夠大可以把你的頭伸進去。
所以這有點好笑，你會看到這條長走廊，所有這些人的頭都伸出孔外，而他們的治療是在室內進行的。
人類真是令人驚奇，尋找相同的解決方案透過不同的途徑。
確實如此。
我對此感到著迷。
時不時我會回想一下自 2021 年我們啟動以來在這個播客中討論的資訊。
我想有如此多不同的工具和協議，而你今天提供了附加的。
它們幾乎都可以歸入 6 到 10 顆的範疇。
無論其來自傳統西方醫學、東方醫學，還是芬蘭人或俄羅斯人的做法，或他們所做的，那麼有趣的就是我們探討光、溫度，這些顯然是相互關聯的，以及水合作用，我確信我們會討論這些，線粒體，細胞代謝。
我的意思是，並不是無限數量的概念主題，它們很可能會分批歸類。
我認為理解這些主題有助於人們做決策，比如說如果你正在路上，從飛機下來後感到疲憊，並且在考慮自己可能感冒的時候，喉嚨感到一絲癢，你只有熱水淋浴可用。這是你最好的選擇。就這麼做。你不需要桑拿。理想情況下，你應該能獲得陽光。如果沒有陽光，你可以採取我們之前討論的一些其他措施。是的，我發現人類最終會趨向相同的答案非常迷人。這些東西的稱呼有所不同，這的確是這樣。沒錯。你稱之為水療法。我稱之為故意的熱暴露，在某些情況下也可能是故意的冷暴露。來自世界各地、不同行文化的人都跟我談過，在亞洲和中東，他們會說：“你知道嗎？我祖母，我母親，總是這樣對我們的。他們會把我們放在熱沙中。”我記得有人告訴我，來自伊拉克的人說：“如果我們生病，他們會把我們放進熱沙中以讓我們暖和。”然後你去找一位來自1950年代的阿嬤，她會說：“哦，他們會把我們送上床，確保我們都暖和，蓋好被子……”熱水袋。對，熱水袋，沒錯。我的意思是，在亞洲，他們會做一些不同的事情。我聽過他們講述這些。對我來說，很有趣的是，這些文化實際上並沒有建立聯繫，但卻在很多事情上得出了相同的答案。話雖如此，據稱有些東西可以幫助我們加速治癒過程，如果我們生病的話，也可以幫助避免生病。我最感興趣的一件事是你對NAC（乙醯半胱氨酸）的看法。我理解幾年前在這個國家，FDA對乙醯半胱氨酸下達了禁令，但已經開始服用它的人卻非常支持，並與之作抗爭，因此它仍然可以在無需處方的情況下自由獲得。我了解到，在某些國家，乙醯半胱氨酸需要處方。你能告訴我們乙醯半胱氨酸的各種用途以及它在避免或加速病毒等感染的過程中可能的角色嗎？是的。我有時會說乙醯半胱氨酸，這可能是一種加拿大口音。我猜，我不知道你是加拿大人。我的猜測是你是對的，而我是錯的。不，我認為你是對的，因為人們已經更正了我。如果我說錯了，如果我講錯話，就是這樣。媽媽，媽媽，九年級，這些都是加拿大式的說法。開頭最明顯的一個是我們在醫院中經常使用的，這是用來對抗對撲熱息痛的過量。這是因為撲熱息痛的代謝會使肝臟耗竭這些還原劑，像是谷胱甘肽等物質。乙醯半胱氨酸將替代它，這是非常知名的。我們實際上有劑量協議。我們有計算表告訴我們什麼時候該使用它，什麼時候不該使用它，這些都是有很好的文獻記載的。那麼，它支持肝臟代謝？它支持肝臟代謝，並防止肝臟衰竭，所以如果我們不給他們這種藥物，人們實際上可能會死去。它是否也能有效治療由其他因素（如酒精）引起的肝衰竭？這是一個極好的問題。如果你在20到25年前問我這個問題，我會說不。沒有證據。但現在，如果你與一些腸胃專家交談，他們會說：“是的，有一些數據表明這可能是有益的。這肯定不會有壞處。”因此對於有某種原因導致肝衰竭的患者，他們也可能建議使用這種藥物，乙醯半胱氨酸。所以NAC是一種谷胱甘肽前體，是這樣吧？是的，它是起著再充電的作用。如果你想以氧化還原的方式來思考，這是一個好的思考方式，就是把一個帶有氫的硫元素想成這樣。那是已還原的形式，因為它可以經常捐贈那個質子，並且它將處於還原狀態。因此，它可以還原某些氧化物。然而，當它還原某些氧化物時，且這樣做是良好的，它自身會變得被氧化，並且從具有SH變成SS。所以現在它是被氧化的。這在很多地方都非常重要，因為這種SS鍵的存在。所以你要知道SS鍵發生在氨基酸中。這就是你可以燙髮的原因。你可能不知道，但你頭髮的狀態是因為SS鍵。然後你所做的就是減少所有這些SS鍵。換句話說，基本上是斷開它們，然後你可以根據自己的喜好捲曲。當你拿掉它的時候，那些SS鍵會緊緊收緊，你就會有燙髮了。好吧，下一集我會以chia pet的樣子出現。這就是為什麼當你去燙髮時，那種東西聞起來像腐雞蛋。那是因為硫基團。因此，順便說一下，這也是為什麼，這進入了一點其他討論，為什麼我認為NAC（我就這樣叫它）在其他領域也有使用，這也是我們為什麼會出現血小板血栓的主要原因。因此肺動脈，如果你有內皮細胞層，這種情況確保紅血球在經過肺動脈時不會引起血塊。如果那些，若是內皮細胞層受損，便會釋放出大量名為沃爾布蘭因子（von Willebrand factor）的物質。沃爾布蘭因子是一種單體，但它很快會變成聚合體。它形成聚合體的方式是通過形成SS鍵。因此，這是一個快速的聚合過程。
當然，接下來發生的步驟是這些聚合物會捕捉血小板，並使它們凝集，形成所謂的白色血塊。因此，對於那些不熟悉單體和聚合物以及這種東西的人，基本上你是將一顆珠子變成聚合物，更像是一串串的珠子。正是如此。正是如此。這可以捕獲更多的東西。像是一大堆粘稠的分子，在這個上下文中，這些並不一定是「壞」或「好」，但在這一情況下，它們絕對是壞的。確實如此。因此，現在想像一下，肺動脈就像是一個感染了流感或COVID-19的人，這會造成氧化壓力的情況，細胞承受的氧化壓力超過了正常的範圍，導致細胞功能障礙。細胞受損，脫落，釋放一些冯·威爾布蘭因子，現在肺動脈中出現了血塊。這是我們在COVID-19的自體解剖中確實看到的現象。他們發現在這些患者中，這些特定的白色血塊的數量多了很多。因此，我不清楚在流感中是否也有這種機制，但有關COVID的論文發表了很多。有趣的是，你還記得他們發表過一篇論文，研究血型和COVID的關係，他們說，我們發現O型血的人稍微不那麼容易感染COVID。他們的死亡率稍微低一些。是的。這讓我感到寬慰，因為我也是O型血。好吧。有意思的是，眾所周知，O型血的人有稍微少一些的冯·威爾布蘭因子。這是否意味著一般來說我們的凝血能力較低？如果凝血與冯·威爾布蘭因子和血小板有關，那麼答案是肯定的。還有其他方式造成凝血，基本的凝血級聯反應也存在，但確實如此。所以我覺得這真的很有趣。有兩個獨立的點彼此連接。另一件非常有趣的事情，這將引出關於NAC的討論，為什麼我會在COVID-19和流感患者中使用它，我們也會談論那項研究，與ACE2有關。因此ACE2是一種SARS-CoV-2刺突蛋白的受體是正確的，但我們再深入一步。ACE2實際上是做什麼的？它為什麼存在？它並不是為了成為刺突蛋白的受體。ACE2的實際工作是將產物原素2（angiotensin 2），這是一種促氧化劑，轉換為產物原素1.7，這是一種抗氧化劑。所以讓我們回到我們討論的開頭。這裡是線粒體。線粒體正在做它需要做的事情，產生氧化壓力，並擁有各種不同的酶來降低那個引擎的熱量。ACE、谷胱甘肽過氧化酶、超氧化物歧化酶、褪黑激素，正如我們在一開始所討論的，還有產物原素1.7。那麼現在發生了什麼？你有這些肥胖的患者。你有這些癌症、心臟病、癡呆症的患者。這些都是引擎運行過熱的人。他們因為所有的氧化壓力損傷而勉強撐過去。現在，隨著這個病毒的到來，刺突蛋白撞擊ACE2受體，那個本來平衡的東西現在失去了平衡，因為你不再是將一種促氧化劑轉換為抗氧化劑。現在這個比喻是，你坐在一輛車裡，發動機的熱量幾乎——我的意思是，它正在上升，對吧？你勉強撐著，現在你遇到了一個名為COVID-19的坡道，你正在爬上那個坡。你會燒壞。你的引擎會過熱。而這就是這些患者所經歷的情況。記得他們進來時，被稱為「快樂的低氧症病人」嗎？他們在那裡，看起來一切正常，但其實他們嚴重缺氧。我相信發生的情況，並且有一些數據顯示這是事實，是隨著病毒進入肺部——而我相信這種情況也發生在流感中——病毒進入肺循環，當它下降時，它會結合到所有這些肺內皮細胞中的ACE2受體，並使這些酶停止工作，現在氧化平衡被破壞。這些細胞受損了。它們正在脫落。冯·威爾布蘭因子進入循環，聚合發生了，這些白色血塊出現了，並導致低氧血症。我們該如何防止這種情況發生？那麼，當然，一種方法是確保這些細胞中的氧化還原平衡得到維持，而做到這一點的一種方法是光和褪黑激素以及我們剛剛討論過的所有東西，但另外一種方法，除了這些，可能是在防止那些硫化物鍵形成並引起聚合，而這就是NAC的作用，它基本上是——它會穿過那些導致聚合的SS鍵並將它們斷開。我明白了。所以，我開始服用NAC，劑量在600毫克甚至900毫克，每天三到四次，這是一個非常高的劑量，但限制在我覺得我可能會感冒或我冬天旅行的時候——我仍然這樣做——或者如果我有任何輕微的堵塞，我的理解是這是黏液溶解劑。是的。因為黏液，再次，那黏液之所以如此稠厚是因為那些SS鍵。所以，當你將NAC放進去，它把它斷開，現在變得液態。我了解它也用於治療囊性纖維化以及對抗肺部液體的積聚。
所以，如果你有輕度的鼻塞，這會讓你的鼻子稍微流一些鼻涕，但我喜歡的是——為了澄清，大家——我和任何銷售 NAC 的公司都沒有任何關係——我並不是從大 NAC 或任何類似的東西中獲得報酬。或者是大麥當勞。沒有，或者大麥當勞。當然不是由大麥當勞，但也不是大麥當勞。 不過我不喜歡傳統的去鼻塞藥。我喜歡蒸氣，但我不喜歡服用那種傳統商業型的非處方去鼻塞藥，因為它們通常會使人非常乾燥。有時它們會有一點刺激性。 我就是不喜歡它們，我發現 NAC 除了能增加谷胱甘肽，這無疑是好事外，還是很好的去鼻塞藥。你確實需要不停地擤鼻涕。如果你在睡前服用它，並且仰躺著睡覺，你可能會醒來時感到更加鼻塞，所以你必須有點理解它的作用。這就是我們以這種方式談論它的原因。但我發現它幫助我更快速地度過對感冒（可能是流感，但肯定是感冒）的接觸時期。其實，有數據支持它可以防止感染流感病毒。並不一定是防止感染，但肯定能減輕症狀。這應該是你能想像的最佳研究，對吧？這是一個多中心、雙盲、安慰劑對照的試驗，對吧？這樣就排除了許多混淆因素。他們在冬季進行了實驗，我想這持續了六個月，參與者每天兩次服用 600 毫克的 NAC。然後他們觀察有多少人被感染以及他們的症狀是什麼。雖然它並未減少流感感染的數量，但流感症狀卻顯著減少。因此，感染數量並沒有減少，但症狀卻大大減少。那具體是哪些症狀呢？是最讓人煩惱的症狀。因此，鼻水流得最多和喉嚨痛的症狀減少最多。這是它最擅長的減少效果。關於 NAC 有一些問題，因為它對細胞是如此有益，對吧？因為它能重新補充。有一些體外研究顯示，NAC 其實可能會使某些癌細胞有增長和擴展的傾向。我認為這可能需要採取一些保留意見，因為這些研究是在以癌細胞為模型的情況下進行的。如果你在培養皿中給癌細胞提供營養，會發生相同的事情，對吧？這並不一定意味着營養會導致癌症，對吧？是的，這是一個非常重要的觀點。幾年前有人告訴我的笑話是，藥物或化合物是一種物質，當注射到動物體內時會產生科學論文，這意味著當你做任何東西的劑量反應曲線時，很容易看到某些變化。有些人可能會說：「天哪，有哪一些化合物在做真正的事情，還是全都只是安慰劑？」我認為化合物確實有真實的效果。背景是非常重要的。你是否在工作中持續服用 NAC，還是當你知道自己會接觸流感患者時才增加劑量？在冬季，我正好做著這篇文章所描述的事情，因為我知道那時流感病例會上升，我會看到很多流感患者。我確實每天服用 600 毫克兩次，但我努力不超過三個月。我不知道長期效果如何，但我認為三個月應該足夠了。我知道有些人會持續服用。我從未持續服用過。我有點喜歡有一些像 NAC 這樣的化合物，當我在稍微高一點的劑量下短期服用後可以觀察到效果，然後停止，我有一種不太成立的理論，認為這有助於增強效果，因為幾乎每個你可以想像的機制都會出現下調。是的，我的意思是，系統中內建有如此多的冗餘，但在這種情況下，我不知道機制是什麼，但我相信流感時期會向氧化壓力傾斜，而 NAC 在這方面是非常有幫助的。據我記得你描述的研究中，那些每天服用 600 毫克 NAC 兩次的人，嚴重症狀的減少是從百分之七十幾（大約是百分之七十八左右）減少到大約百分之二十八？是的，我對這裡的數字不太確定，大家，大約是百分之二十八。是的。這正確嗎？是的，這大約是百分之五十的絕對風險降低，如果你算一下，這麼低的治療需求數（NNT）只有兩，真是太驚人了。而且你還得到了谷胱甘肽的增加，真是太好了。其他一些已被證明能改善症狀或甚至可能提高免疫系統功能的東西，或許我們可以討論鋅。我服用的鋅在大多數人看來算是非常高的劑量，我已經這樣做很長時間了，我會繼續這樣做，因為我做我的血液檢查，這對我有效。我認為鋅有實際的數據支持。雖然有些人可能不同意，但我認為我見過的研究似乎顯示鋅補充劑可以是有益的。當然，理論上，這與銅缺乏有關，如果你檢查這一點，那就很好。我所見的建議是 40 毫克的元素鋅。因此，當你查看瓶子上的鋅含量時必須小心，告訴你有多少毫克，但他們測量的是整個分子，因此它也會告訴你這相當於多少元素鋅。
人們給出的建議是40毫克，但如果你在檢查你的銅水平，那麼應該就沒問題，是的。
它從來沒有根據體重來制定標準，所以我體重215磅，銅缺乏的風險是什麼？
血液缺乏和這類事情，是的。
好吧，我會檢查我的銅水平。
我相信這在我的血液檢查中。
這確實在我的血液檢查中，而我那裡沒有任何異常，但我會留意。
我相信銅也參與了銅的作用。
那鋅對改善免疫系統功能有什麼作用呢？
有幾種酶將鋅作為輔助因子，我相信這就是相關的原因。
我記不清具體是哪幾種，但鋅在一些免疫系統的酶反應中是作為輔助因子使用的，是的。
為什麼沒有誰推廣干擾素吸入器或鼻噴霧劑？
實際上，他們正在研究這個。
當我研究靜脈內干擾素的時候，我記得看到過一些關於干擾素作為鼻噴霧劑的資料。
不過我還沒見過這樣的產品。
外面一定有勤奮的人可以創造出來。
這不會讓你感覺很好。
例如，這些病人，這也可能是了解的材料，多年來我們有不可治癒的丙型肝炎，而干擾素實際上是治療方法。
曾經有一段時間，我們給病人輸注干擾素來治療丙型肝炎，但當我們給他們治療時，他們感覺很糟糕，像得了流感，而這是有充分理由的，因為當你有高水平的干擾素時，你確實會有流感，感覺就是這樣。
值得提及的是，當我們有流感或感冒等症狀時，大多數症狀都是免疫系統在發揮作用。
發燒、擁堵，我們將其視作疾病，但這通常是身體試圖排除或消滅的副產品。
正確。
沒有人喜歡擁堵，所以我不介意治療這個，但我認為在你提到的所有症狀中，我認為最有益的症狀是發燒。
那些我看到的桉樹油、奧勒岡油等雞尾酒呢？完全無用嗎？
不，這並不是完全無用的。
讓我們談談科學。
我們來談談實際數據。
我沒有像我之前用光線做的隨機對照試驗，但有一項研究是由一些腫瘤科醫生進行的，他們希望了解在接受化療的時候是否有東西可以改善免疫系統。
他們做了一項體外研究，所以這是一個體外實驗，但他們能夠顯示僅僅非常小量的桉樹油對固有免疫系統的吞噬作用有巨大影響。
吞噬作用，抱歉打斷，但這是好細胞吞噬壞東西嗎？
是的，正是如此。
他們有這些顆粒，文獻中顯示這些顆粒是螢光的，在那些尚未接觸到桉樹油的細胞中，有大量的顆粒在外部，而這些細胞只是在那裡閒逛，他們進行了明顯顯微鏡和電子顯微鏡的觀察，幾個顆粒已經在裡面被吞噬了，然後他們展示了下一張幻燈片，這就像是接觸桉樹油後的轉變，因此這些本應圓潤的細胞，變成了像一大堆東西趕著出來的樣子，像小吞噬細胞在尋找東西，然後幾小時後展示了所有在外面的顆粒現在都在裡面。
桉樹油本身有一些能刺激固有免疫系統的東西來吞噬這些東西。
再次回到那些民間的老故事。
Vic’s蒸汽膏的主要成分是桉樹油。
我有一個理論，可能對桉樹樹或無尾樹熊或任何與桉樹相關的東西都不會太好，那就是桉樹油在細胞層面上可能是輕微的刺激物。
你吸入它，你會得到這種薄荷般的氣味或氣味。
它有點腐蝕性，免疫系統對它的反應是激活吞噬細胞去吞噬更多的東西。
這在討論中是完全有可能的。
非常重要的是要理解，桉樹油從來不建議進食。
實際上，已經有報告因攝入過多桉樹油而導致死亡的情況。
我只是想提醒大家，不要以為會有效，並且更多會更好。
通常它的使用方式和歷史上使用的方式是，在水療中，他們會使用幾滴這種油或者塗抹在皮膚上讓它滲透，這是非常有效的。
如果你上網購買桉樹精油，這不應該內服。
它不是為此設計的。
它是非常有效的，有時我會把它塗在上唇上，這樣我就能吸入它。
其實，這是非常舒緩的。
事實上，我發現非常舒緩的一件事情，文獻中也有一些數據，就是如果你感冒了並且有鼻塞，只需在爐子上加熱一些熱水，將毛巾蓋在頭上，只是吸入那個蒸氣。
這往往可以舒通，減少擁堵。
我有時會在裡面加幾滴桉樹油，這其實也有好處。
很好。
別攝入桉樹油，大家。
我會把這當作個人侮辱。
如果你還是這麼做，我不會負責任。
這是一個很好的過渡到空氣。
我聽過關於是否應該在睡覺時使用空氣加濕器的不同說法。我們應該在溫暖的毯子下睡在寒冷的房間裡嗎？降低核心體溫無疑有助於我們入睡，但這是在我們不與疾病作鬥爭的情況下。我有幾次經驗，使我堅信這是一種真實的影響，如果一個房間非常寒冷，即使我在暖和的毯子下，晚上呼吸那種冷空氣，我常常會出現一些呼吸道的問題，可能是因為呼吸道的乾燥。嗯，這是很有可能的。讓我們從更高的層次談談空氣。首先，不要吸入任何不是為你的肺部設計的藥物或本身空氣的東西。所以這是顯而易見的，但吸煙、電子煙，沒錯，抱歉，大家。電子煙可能比吸煙更好，但對你的肺仍然是糟糕的。電子煙社群討厭我，因為他們想讓我說這不是致癌物，但數據顯示它可以導致爆米花肺。這真的不好。不。就在COVID疫情來襲之前，我無法告訴你有多少年輕孩子被送進我的重症監護室，使用呼吸機。當時情況有些不同，因為人們正在製作維他命E油來稀釋尼古丁，並且基本上是在他們的車庫裡自製電子煙並銷售。而這些孩子最終進入了重症監護室。這與COVID完全無關。這與電子煙品牌完全無關。因此，這些是未經批准的產品，人們自己做的東西並銷售。這簡直太瘋狂了。但讓我們簡要談談品牌。所以，是的，我們現在開始了解到，電子煙不如吸煙那麼多的毒素，但這並不是一個健康的選擇。這與我們的思維過程相悖，因為它並沒有真正幫助人們戒除尼古丁。事實上，電子煙中的尼古丁濃度比普通香煙要高，非常高的濃度。順便問一下，你對非吸煙、非電子煙、非浸泡、非聞嗅的尼古丁有什麼看法？比如尼古丁口香糖、尼古丁袋，它會提高血壓，是血管收縮劑，但在導致放鬆的同時肯定會增加警覺性，讓人清醒。我偶爾會服用一兩毫克，這是非常低的尼古丁口香糖，但絕不會吸煙或使用電子煙或浸泡或聞嗅。我一直在我的病人中使用它，想要讓他們戒煙。所以，這是一種更安全的替代品，特別是對肺部來說，對吧？因為它們不是進入肺部的刺激物。所以這很好，尤其是如果用來幫助他們戒煙。我們經常使用這個。你使用尼古丁嗎？不。不。現在使用尼古丁袋的人數大幅增加。是的。而且這影響大腦，如果你知道，它會影響孕婦，影響神經系統的多個方面。我們有稱為尼古丁受體的受體是有原因的，因為這就是其神經遞質。所以，是的，它有影響。它是高度成癮的/上癮的。在60歲及以上人群中，似乎有些輕微的認知保護或增強是由於尼古丁的使用。我認為這是一個需要進一步探索的領域。是的。我對那些數據不太熟悉，但這確實是值得關注的。是的。我不會試圖說服你使用尼古丁。我還想說，它不僅會影響尼古丁受體，還會影響毒蕈鹼乙酰膽鹼受體，這就是為什麼如果你使用尼古丁口香糖或尼古丁袋時，你會發現當你不使用它時，會感覺喉嚨有點刺激，然後你用它就會鬆弛。這是它成癮的一種更微妙但強大的方式，人們會覺得自己在口頭表達上更加流利，當他們使用尼古丁時呼吸更輕鬆，但它是一種血管收縮劑。所以對於那些對增強表現效果感興趣的人來說，它是朝著相反的方向推進。無論如何。關於空氣，我們談論了不應該存在於空氣中的東西，但我發現了一些在疫情期間讓我驚訝的數據，有興趣的數據，可能應該存在於空氣中，但可能並不存在，那就是與外出相關的新鮮空氣。那么，外面空氣中有什麼呢？應該有什麼呢？顯然，乾淨的空氣。生活在高速公路和污染旁邊的人，那些都是不好的，我們已經討論過了。但是日本人在這方面的研究似乎很有優勢，這是非常有趣的東西。你聽說過森林浴嗎？有許多研究是將東京的CEO帶到檜木森林，確實聽起來很美妙。的確如此。他們的研究非常嚴格，他們檢查了血液指數，並進行了血液測試，讓他們在森林裡走了三天，進行森林浴。他們實際上還取了空氣樣本，發現有一種叫做“植物激素”的物質，是由樹木釋放的，不僅僅是檜木樹，幾乎所有樹木都有如此的特性。所以冷杉樹、橡樹、各種松樹。這些物質與我們的身體反應，具體來說，是與我們的先天免疫系統相互作用。他們實際上能夠觀察到一些白血球中的色素A，這是一種在抵抗感染的白血球中存在的物質。他們能顯示出當他們處在那種環境中，免疫系統的明顯正向改變，而且這些改變能持續七天。他們還進行了這項研究的另一個方面。
所以這個團隊在日本進行了多次發表。他們帶著這些同樣的人下到東京的一家酒店，遠離檜木樹的森林。他們將檜木樹中的這些植物化學物質注入到酒店房間裡。他們基本上是把這些樹的油提取出來，並在酒店房間裡進行注入。他們發現，與他們在森林中行走時獲得的結果非常相似。
這似乎表明這就是造成影響的原因。有趣的是，他們在森林裡行走時的尿液皮質醇水平比在東京酒店房間裡注入時的水平要低。而你知道，這是壓力的一個指標。所以，我想這裡有一種法文所說的那種難以言喻的特質。走在森林裡的某些感受與僅僅注入檜木樹的精華是不同的。我認為這很有意思。
最近有人評論，現代健康或我們追求更健康生活的努力，或許更好的說法是，試圖把戶外環境帶到室內。我們在健身房裡鍛煉，而以前我們則攜帶水果和土壤。我們在談論一些人造光，並沒有替代品，但可以用人造光來補充陽光，所以我們在室內的時間變得多了。沒有人建議我們都穿著獨特的衣物在外面跑來跑去，但確實在戶外環境中存在許多因素，很多是已知的，也有不少是未知的。
減少論的科學方法，雖然我在這個職業上已經幹了幾十年，但沒有一種方法似乎能解決我們所面對的所有問題，這讓我明白了為什麼我們需要綜合體驗這些東西。也許大自然就是最好的解決辦法。
我忍不住想到一些過去的研究，這些研究真的突出了這一點。有一些證據顯示，肺癌患者在攝取富含維生素 E 和維生素 A 衍生物的飲食時會表現得更好。他們認為，如果我們向這些患者提供維生素 E 和維生素 A 的高劑量補充，或許能解決肺癌問題。然而，這項研究不得不提前終止，因為他們的狀況比對照組還要差。
這一點很重要，需要指出的是，高劑量的補充並不等同於在食物的上下文中攝取某種物質。我們沒有直接討論這些，但我們提到了光線、室內光和人造光。在人類存在的過程中，始終有藍光和紅光的存在，整體上生物光譜都是完整的。而現在，我們幾乎創造了一種室內環境，在這種環境中，我們有高效的燈光，這種高效性暗示著它是等價的，但要認識到，商用的 LED 燈具是因為不釋放紅外線或紫外線而成為能效高的產品。也就是說，它們只發出非常特定且狹窄的可見光範圍。
我們經常會提到，這些光中往往也沒有紅光。正是如此。那燈光主要是藍色、綠色、黃色，有時甚至是紫外線的。是的，舉例來說，百貨公司的螢光燈，或者藥店的燈，我沒有進行光譜波形分析，但那些做過的人已經發表過了，數據也都在那裡。許多環境職業健康研究顯示，它的輻射光譜嚴重偏向短波長，幾乎沒有紅光。而與此相比，比如說蠟燭或篝火，浪漫的篝火，大家會問：“抱歉插話，這幾乎都是橙色和紅色的光。”對。
人們會說：“那樣的光不會在夜間把我驚醒嗎？”許多人對此感到驚訝。我會問你，這不是一個陷阱問題，但你覺得像真的明亮的蠟燭或熊熊的壁爐能發出多少勒克斯（lux）？或者一個滿月的夜晚？既然你這麼問，我打算反方向猜測，大概是 50。所以在 1 和 10 之間會是一個較高的水平。
好的。好的。比如說，“不可能啊，怎麼可能會這樣？”對吧？你知道，這樣的熊熊火光或皎潔的月光，怎麼會這麼少光亮？其實如果你在篝火旁，面對面圍坐，我可以清楚看到你的臉，也能看到你身體的前面。這看起來那樣明亮，就好像一定會讓我驚醒。但事實上，回到你的帳篷或小屋睡著並不會有問題。
如果你轉過身去遠離那明亮的營火，你需要手電筒來導航即使是最短的距離，這告訴你，營火其實並不亮。它的光線非常集中，但這種亮度的下降正是顯示它實際上有多昏暗的指標。然而，如果我們想一想來自酒店房間牆壁面板的 LED 燈，用來調整室內溫度，它的光強度約在 100 到 400 勒克斯之間，儘管這樣我們卻仍然將其視為微弱的夜燈。因此，這是個狡猾的問題。這確實很陰險，因為那牆上的夜燈或恆溫器燈會擾亂我們的葡萄糖調節，這在非常優秀的同行評審研究中得到了證實。
完全同意。另一個方面，其實我覺得我從你那裡學到的是，我們視網膜的下半部有光感受器。因此，影響你生理週期的光線來自上方或同一水平的概率要高得多，而不是來自下方。沒錯。斯堪的納維亞人，我有一位來自斯堪的納維亞的繼母，自然而然地理解這一點。因此，在晚上，他們不會開天花板燈，他們會關掉天花板燈，然後只使用桌燈或地燈。現在，在地上放蠟燭是最佳選擇，但這樣非常危險。我們這裡剛剛發生了一系列火災，起初那些都是戶外火災。
不過，我們在這裡以一種光生物即興的方式探討的原因是，當你退一步，邏輯地看待這一切時，我們如你之前所指出的，白天光線微弱。我們的傍晚和夜晚卻是明亮的，晚上則全是短波長的光，這實在是糟糕。所以我開始認為，我們在代謝健康方面的許多問題，確實與食物有關，肯定還與缺乏運動以及其它一些因素，比如螢幕等有關，但我確信光的影響至少是決定肥胖代謝危機的三大主要因素之一，甚至可能是兩大因素之一。
我完全同意。我要補充的一點是窗戶。當然，你知道，在加利福尼亞我們需要效率，我們有一種叫做低 E 玻璃的窗戶，這種窗戶專門設計用來過濾紅外線光。要判斷你的窗戶是否在過濾紅外線，只需在陽光照射窗戶時站在窗邊。如果你能感受到陽光的熱度，那麼你就知道它是個讓熱量進入的舊窗戶。如果你感受不到，那就是低 E 玻璃。
我們所做的就是創造一個室內環境。我們已經把白熾燈泡扔掉了，換上了 LED 燈泡。我們也將普通窗戶換掉，這一切都是為了能源效率，這是合理的舉措。我們需要能源效率。但沒有人問過這種效率對人類的附帶損害是什麼。我們不應該為了克服這些問題而不得不去昂貴的陽光明媚地點度假。這不是正確的思考方式。辦法是盡量把它們編織進入我們的生活中，低成本或無成本，比如出門、打開窗戶。
在車裡，環境最糟。
有趣的是，如果你在秋冬季節去太平洋西北地區，那裡很難獲得光線。我認為西雅圖是美國本土最北的城市。那裡非常黑暗，你上了 Uber，他們的窗戶有貼膜，真是太瘋狂了。這特別瘋狂，尤其是針對這些研究的先驅主要來自於西雅圖的華盛頓大學。我們在光的關係上有很多事情相反。我認為問題在於，當我們開始這樣討論的時候，人們會想：「哦，我們都應該有中庭和天窗，整天待在戶外。」其實，「是的，這樣的話挺好，晚上就會更昏暗。」所以，朝著明亮的白天和非常昏暗黑暗的夜晚逐步調整是關鍵。
我們並沒有談到白熾燈泡。直到大約 15 年前，”低效率”燈泡廣泛出現在我們所有的家庭中，這些燈泡常常會燒壞，我們知道白熾燈泡的光譜更全面。它們有大量紅色和橙色的光譜放射。你看它們是白色的，但它們看起來更溫暖，散發著這種溫暖感。這些是很好的燈泡，但現在更難找了。實際上，曾經在短時間內它們是違法的。我不認為有人會來你家逮捕你，但你無法買到這些燈泡。它們曾被禁止。而根據我的理解，現在它們又可以使用了。
喔，我還沒見過，但我知道在新建築中，他們甚至不安裝插座，而是安裝只能更換為其他 LED 燈的插口。所以在新建築中，目前就是這樣的情況。我們看看未來會怎樣。我相信目前有一個基於新政府的運動，看看我們是否可以改變一些規則，也許會有一些規則的變更。我相信這是與能源部合作。
你知道誰真的對這方面最有智慧嗎？如果你想知道人類自主健康在五年後會是什麼樣子，你知道可以去哪裡嗎？去和那些擅長維護水族箱和爬行動物的人交談。因為那些動物在純藍光的環境中會死去。如果你曾經有過魚缸，我正式說，「不，你不想把我引入這一領域。」但有一位非常著名的魚缸設計師，我是他的忠實粉絲。不幸的是，他在 60 歲時死於肺炎，名叫天野彰（Takashi Amano）。在日本有關於他的博物館。
他發展了一種稱為「水景造景」的東西，這主要是關於植物和照明，而不是魚，儘管裡面有魚。我是說，大家，我已經以某種程度參與水景造景有一段時間了。超級書呆子，我知道，但整個原則是，你試圖創造全光譜的植物，試圖創造這些魚和其他水生元素（例如植物）茁壯成長的合適環境。
任何了解如何維護爬蟲類動物或懂得如何處理的人（我對此不感興趣，除了魚和水族箱，我不喜歡有鱗片的東西）都知道。你不能有長波長光的匱乏，否則所有的魚都會生病，植物就會死去。它們根本無法做到。
現在，有些深海植物，紅光和長波長光不能到達底部。為此我很抱歉偏離主題，也許我應該做一集個人節目。但令人驚訝的是，眼睛內在的光敏細胞設置我們的晝夜節律，而這些細胞能夠做這一切，其原因在於可見光譜的峰值恰好是因為它的光波長可以深入水中。
如果你曾經潛水過，你只能在大約10米的深度看到紅色，向下游一點，你就需要帶上燈。當然，紅色的魚在那裡仍然是紅色的。它們只是因為缺乏長波長光的反射而無法看到。
所以，我們基本上在晚上四處走動，暴露在我們的眼睛和大腦認為是白天的光線下，就像我們的視網膜敏感度在提升一樣。而且，整天我們都在這種環境中，光線又不夠明亮。
總之，我現在就停止，因為你可以想象我已經被激活了，因為你聽說過所有的心理健康問題和身體健康問題。我認為這些都是由於粒線體功能障礙所引發的，正如你所指出的。換句話說，粒線體功能是與光的正確關係的後果。這是你如此美麗地闡述的？而我了解到一個我之前並不知道的時間。
好吧，如果我繼續談論水族館，我們就不會忘記，我們在這裡。這將是史上最長的一集播客。我想再談兩件事情。我們會回到新的開始，但我想知道關於長新冠的事。長新冠是真實的存在嗎？哦，對。
長新冠是什麼？對於長新冠可以做些什麼？你怎麼知道？就像大多數人現在都已經感染過高或低水平的新冠。你怎麼知道自己是否有長新冠？
長新冠定義為有多種不同類型的症狀，典型上是疲勞，可能是頭痛，可能是各種各樣的症狀，甚至在感染後12週以上的味覺和嗅覺喪失。所以我們談論的是三個多月。
在我看來，長新冠的問題非常異質，可能由很多不同因素造成。因此，確定問題究竟是什麼非常困難。但我告訴你，作為一名醫生，一名肺病專科醫生，長新冠的一個主要症狀是呼吸急促。因此，因為我是一名肺部醫生，人們認為呼吸急促總是與肺部有關，所以我收到了很多來自長新冠患者的諮詢，他們是幾個月前感染過的人。
這些人中很多人來找我，我必須調查這個主題。而事實上，長新冠的中心之一（並不是對每個人都如此，但對許多長新冠患者來說），你猜是什麼？實際上我們有研究證明這是粒線體功能障礙。感染他們的是使他們持續患有長新冠的根本原因。
有一項研究是關於代謝的，顯示這是一個檢視粒線體中代謝上調和下調的圖表。他們查看了糖解作用的酶，所以你可以回想起那些酶，還有脂肪酸的β氧化酶。顯示那些有長新冠的人與沒有長新冠的病例相比，代謝下調是顯著的。
所以，他們無法很好地利用和代謝粒線體中的脂肪酸。為什麼會這樣？好吧，根據我們早些時候談到的，這裡的一種可能性是，他們感染了新冠。它下調了他們體內的許多系統，氧化壓力機制損害了他們的粒線體。我們不知道為什麼，但也許被損害最嚴重的粒線體區域與β氧化和脂肪酸有關。
你會與那些感染過新冠的人交談。他們說：“我們在感染新冠後體重增加，並有這些症狀。”首先，當有這樣病人找你時，作為醫生，你必須排除所有明顯的問題。我會進行超聲心動圖檢查，確保他們沒有心臟問題。我會進行肺功能測試，以確保他們的肺部沒有疤痕形成，也不會有限制性肺病。所以我都在排除這些問題。
大約一兩個月後，我得到這些測試的結果，並在查看。對於那些所有指標都是陰性的病例，因為有些我確實發現他們有血栓，並且不得不治療他們。但對於所有檢查結果都陰性，卻仍然抱怨的患者，我記得有一位特別的男士，他的呼吸急促程度為8分滿分10分，他睡得也不好。這種情況持續了一年多。
我們排除了肺栓塞，排除了充血性心力衰竭，還排除了間質性肺病，所有測試結果都顯示沒有問題。大約在這個時候，我開始對光的概念產生興趣，並開始研究有關線粒體的研究。我有這個想法，因為已經沒有其他可能性了。我的想法是如果能夠以某種方式再生線粒體，那該有多好。但這不是因為線粒體受損，因為你知道，當線粒體受損時，這會導致更多的氧化壓力，進一步損害它。換句話說，我們必須讓他的身體處於一種情況下，能夠生成新的線粒體，這樣我們就能解決新陳代謝方面的問題。因此，我有了這個想法，雖然我不知道這是否真的可行，但我實際上讓他開始進行間歇性禁食。這整個關於間歇性禁食如何讓身體在夜間生成東西的概念，因為身體知道它需要調節和分解什麼。你只需給它機會。這是我對此的理解。先天免疫系統識別病理分子模式和受損的分子模式。所以PAMPs和DAPs，D-A-M-P。如果我們允許免疫系統做它需要做的事情，它會找到這些運作不佳的區域，摧毀那些細胞，然後允許新細胞的再生，希望能產生全新的、未受損的線粒體。所以，這是我做的第一件事。他發誓在我向他解釋完這一切後，將不會在5點半之後進食。我進行了一次診所訪問，並解釋了所有這些。另一件我做的事情是告訴他多待在陽光下。現在這聽起來可能有些輕視，你可以想像一下，當你有長期 COVID，正在遭受痛苦時，你去看醫生，他告訴你，我希望你在5點半之後停止進食，我希望你多出去走走。他是在認真對待我嗎？他真的相信我有這種病嗎？但我花時間解釋了我為什麼會這樣想並查閱有關的研究。因此，他聽從了我的建議。一個月後，我再次見到他。結果他和我一樣感到驚訝。他說他的胃食道逆流病，在他停止在5點半之後進食後徹底消失了。他的呼吸短促程度從 10 分滿分中的 8 分降到了 3 分。而且他說現在甚至不會再困擾他了。這是在經歷了一年的這類症狀之後。因此，這讓我駐足思考。我會告訴你，這不是所有長期 COVID 病人都會發生的事情。但是這告訴我，當你處理長期 COVID 時，你正在處理那些因感染而造成系統損害的人。而從我回顧的一些研究來看，有時人們的體內仍然有殘留病毒。有一項研究調查了 COVID-19 疫苗在長期 COVID 患者中是否有效。確實有一些好處，雖然不大，但仍然存在，這可能只是再次刺激免疫系統去抵抗這些仍在系統中的殘留病毒。但我們有數據顯示，與 spike 蛋白相關的炎症其實是一種 Toll-like 受體的炎症。這方面有一個研究。他們實際上能夠顯示和證明，紅外線光，回到這裡，可以減輕由 Toll-like 受體介導的炎症，而這正是 COVID-19 中的炎症。因此，對於你的問題的簡短回答，或者說這是一個冗長的回答，但簡短的答案是我確實相信長期 COVID 是存在的，我相信人們正在受到它的折磨。這是一種非常異質的疾病，僅僅將一件事歸結於所有問題然後適用於所有情況是困難的。話雖如此，我認為採用一些我們認為可能有效的方法並不會有太大負面影響。陽光就是其中之一。患有 COVID 和長期 COVID 的人往往會生病，並且長時間待在室內。因此，這可能會加劇症狀。他們最不想做的就是外出，但這實際上可能是有益的。是的，我想像幾乎所有你今天與我們分享的內容都是有益的。我理解到，甚至僅僅是不同人對 COVID 的反應以及長期 COVID 症狀的異質性，可能是因為 ACE2 受體在身體中的分布非常廣泛。SARS-CoV-2 會與 ACE2 受體結合。我所了解的是，ACE2 是主要的結合位點。你知道，我記得在大流行初期，我在社交媒體上問，腦部和神經元中是否存在 ACE2 受體，結果人們的反應是，不，沒有 ACE2 受體。結果發現，嗅覺神經元中充滿了 ACE2 受體，而且它們是真正的中樞神經系統神經元，是腦神經元，而當你失去它們時，情況就會變得危險。幸運的是，這些可以在活動依賴的方式下隨著時間的推移而再生。但當我聽到有些人得了 COVID，並沒有問題，而其他人卻感覺有六個月的腦霧，還在與之作鬥爭時，這可能與病毒能夠在某個人的大腦中綁定到 ACE2 受體的程度有關，這與其他人不同。也許他們的血腦屏障根本無法進入。對。是的。就我記得，這實際上讓人感興趣的是，嗅覺中的神經細胞旁邊的神經細胞有大量 ACE2 受體，因此發生的情況是這些神經支持細胞（可以支持神經元的那種）正在死亡，這就是為什麼他們失去嗅覺的原因。
因此，當神經細胞恢復並補充之後，人們的嗅覺不會完全相同，因為它們並不是以相同的方式回來的。 在空氣、鼻子和喉嚨領域中，這種情況已經被使用了多年，有一個非常有趣的東西，雖然聽起來有些可笑，就是嗅覺棒。 在歐洲製造的這些標記中，實際上有一個協議，其中包含不同的氣味——橙子、檸檬、巧克力。 嗅聞這些氣味實際上有一個隨機交叉對照的安慰劑控制試驗，顯示人們通過用這些嗅覺棒訓練他們的嗅覺，能夠重新獲得嗅覺。 這是合乎邏輯的，因為嗅覺神經元不僅僅是再生，而是以依賴於活動的方式進行更新，因此這需要電活動，而他們的電活動又由氣味所驅動。
所以，某些集群的嗅覺神經元以及它們所連接或重新連接的大腦神經元，會因不同的氣味而被激活。 因此，為了故意恢復嗅覺而基於嗅覺訓練的協議包括各種氣味。 你不僅想聞檸檬，你還想聞檸檬、咖啡等等。 人們總是會問：“我需要難聞的氣味嗎？” 不幸的是，檢測有害氣味和壞氣味的神經元通常不會那麼容易死亡。 哦，我明白了。 但這是合乎邏輯的，因為這些細胞實際上是保存你天生厭惡反射的細胞。 他們能夠… 我們檢測空氣中煙霧的能力，這與最近在洛杉磯的歷史非常相關，或氨等對我們潛在危險的東西，檢測閾值非常低。 我們是如此敏感。 那就像第五對腦神經，對吧？ 是這樣的嗎？ 嗯，是的。 三叉神經會… 它參與保護鼻上皮等功能。 但這是通過嗅覺通路直接通往杏仁核的，這是一條相當直接的路徑。 沒錯。 所以，對。 所有嗅覺都繞過丘腦，但氣味的學習意味著你的氣味地圖將根據你的經驗略有不同。 但當涉及到煙霧、嘔吐物、糞便和腐爛尸體的表現時，所有危險的東西，我們的通路實際上看起來頗為相似。 你對肺的專業知識，以及我所知道的許多人有霉菌問題。 他們聲稱或相信霉菌已經侵入了他們的肺部。 有些醫生告訴他們他們是瘋了。 有些醫生告訴他們這種想法並非瘋狂。 霉菌毒性是一個真實的問題嗎？ 可以治療嗎？ 也許我們下次可以專門就這個話題做一整集，但這真的是一個現實的問題嗎？ 霉菌毒性的主要治療方法是什麼？ 這是一個實際存在的問題。 霉菌是一種對人體可能有多種不同影響的物質。 我給你舉個例子。 有一種真菌叫做曲霉菌。 曲霉菌可以以兩種方式影響人體。 一種是如果它在你的肺中安家但不侵入，你可能會對它過敏。 另外的症狀都是過敏的。 實際上，有一種情況叫做過敏性支氣管肺曲霉病。 所以這有點像自體免疫的情況。 沒錯。 所以你會有哮喘的症狀，呼吸困難的症狀。 而主要的治療，諷刺的是，使用類固醇，因為你需要減少炎症，但也需要抗真菌藥物來消除引起問題的東西。 這與侵入性曲霉病不同。 那是指真菌進入並開始侵襲並形成腔洞病變，通常中間有一個真菌球。 哦，是的，這相當嚴重。 有時情況糟糕到你實際上需要手術切除那東西，因為你無法治癒它。 這種情況通常發生在霉菌和真菌隨時漂浮在空氣中。 所以這裡有關於細菌理論和地形理論的理解。 今天，我幾乎不想深入探討這個問題，但人們認為它們要麼是之一。 作為一名醫生，我可以告訴你，這兩者都是。 有某些疾病。 不管你的地形如何。 它將導致，例如，良性腦膜炎。 如果你得了這個，無論你多健康，這都會引發嚴重的腦膜炎。 我記得不久前讀到一位年輕的日本明星，或許是台灣明星，年僅48歲因流感去世，毫無醫療問題。 所以無論你的地形有多好，你都有可能感染壞病菌，這可能會殺死你。 另一方面，有些感染就坐落在那裡，你的免疫系統會像對付其他無物一樣將其驅逐出去。 為什麼？ 因為你的地形很好。 所以我可以談論，像是可能做到這一點的不同類型的感染。 所以這就是我們在霉菌方面的情況。 通常，你會不斷吸入各種霉菌和真菌孢子。 但如果你的免疫系統良好，它就會將其驅逐出去，根本不會有存活的機會。 當你的免疫系統弱化時，問題就來了。 舉個實際的例子，有一些生物藥物是人們在患有類風濕性關節炎時使用的。 如果我們達到這樣的程度，你的類風濕性關節炎惡化到必須讓你使用生物製劑，那意味著有一種抗體正在抑制免疫系統，以至於你不再出現類風濕性關節炎的症狀，而這樣的確會抑制你的免疫系統。
在這些患者中，我們總是會檢查他們是否有結核病，因為某些人可能在社區中攜帶了活化不良的結核病菌，但是他們的免疫系統已經將其封閉。然後，我們給他們使用生物製劑，結果結核病便會浮現出來。
所以這一切都說明，確實有可能在家裡有霉菌和沒有霉菌的情況下，吸入的霉菌負擔會有所不同。至於這會對你的免疫系統造成何種影響，則可能取決於它是否會進入體內並實際引發問題。
此時正值超級碗賽季，我們可以討論一下地面理論與病原體理論的問題。問題在於，無論誰贏得超級碗，究竟是他們贏了比賽，還是其他兩隊輸了比賽？這是，誰知道呢。
因此，這個問題不是二選一，而是「並且」。真正決定你是否會感染的是你的免疫系統有多強，以及進入體內的病原負擔有多具毒性。我之所以問這是否真的是一回事，是因為我認識的一些相信自己感染了霉菌的人，似乎症狀持續時間很長，並且對於具體使用什麼治療似乎沒有普遍的共識，除非他們可能需要手術或其他一些措施。
那麼，你會給人們使用抗真菌藥物嗎？有沒有什麼非處方藥可以幫助？我們剛才談到的桑拿療法和蒸汽療法會有幫助嗎？我想，很多溫暖潮濕的空氣正是霉菌所喜愛的。是的，這是正確的。
如果有某人來找我，抱怨有霉菌或認為他們有霉菌，有幾種測試可以檢查是否對這些東西有抗體。你可以檢查是否有抗體，這不會是決定性的。但如果某人實際上在肺部真的有霉菌生長，我們應該能在電腦斷層掃描中看到，應該可以識別出來，並且我們應該能去進行活檢，應該可以去採集樣本。
如果在進行活檢或取樣後，在培養中出現恰好是這種霉菌，那麼我們可以為這種特定的情況定制抗真菌藥物。然而，如果某人出現某些感染的症狀，但在電腦斷層掃描中沒有任何異常，那麼確切識別出是什麼感染和正確的治療就會變得更加困難。
不過，有些綜合症被稱為反應性氣道疾病（RADs），當你接觸到某種極端的物質時，即使之後不再接觸它，也可能導致持續的呼吸困難。這與哮喘有十分相似的情況。
舉個例子，假設某人在一個盛器中工作，化學品洩漏，他們吸入了大量這種化學品。人們都知道，這些人即使未來不再接觸這種化學品，也會繼續出現這類問題，儘管他們的肺部影像檢查可能是正常的。
接下來我們談談新開始中的「信任」這一點。你提到了更高的力量，社區，以及一般和具體的連結。我一直認為，信仰體系可以影響我們的身體健康。我們最近邀請了哈佛大學的艾倫·蘭格博士來到播客，進行了有關信仰如何以多種方式塑造我們身體健康的精彩研究。你對那些病人，包括重症、輕症患者的臨床觀察如何，以及信任在填補空白中的作用，這種信任對於他們症狀的嚴重程度和康復速度有何影響，當然希望他們能夠康復。
是的，他們的確有時能康復，有時不行，我們無法改變這一點，但我們會盡全力。信任確實對許多人幫助良多。有社交網絡、有信仰和社區的人，更能夠度過那些艱難時刻。有許多研究探討過此話題。
你可能認為這一領域模糊而難以研究。不，其實有不少好的數據。我回想起之前做過的幾項研究，其中包括感恩和心身聯繫的探討。與那些不感恩的人相比，感恩的人通常有較少的身體不適。
他們其實進行了一個實驗，讓人們寫感謝信。他們想起過去的導師，並寫信表達感謝。有趣的是，並不是所有寫信的人都能將信送到收信人手中，但這並不重要。研究發現，僅僅是寫下那些信的想法就能改變研究的結局。
有另外一個研究對我來說非常具有啟發性。這是一項對1500人的調查，發表於德克薩斯州。在這個特定案例中，他們要限制受訪者的族群，所以這是一群基督徒，僅僅是因為其異質性。他們希望能確定一個研究終點。
他們在調查中問人們：「你如何原諒？」原諒與信仰和信任也有一些關係。有兩種主要的原諒方式：條件性原諒和無條件原諒。我的意思是，條件性原諒是指如果某人對另一個人做了什麼，則他們可能會在那個人回來道歉或顯示出某種懺悔之後原諒他。
那些人是有條件地原諒他人的。另一方面，無條件原諒的那些人，則是無論對方做什麼都會原諒。他們只會原諒對方，然後將此事拋諸腦後，接著繼續各自的生活。研究人員在這兩組人之間發現了一些非常有趣的現象。這是一項關聯性研究，他們發現在臨終時對於死亡、幸福感、身體感知不適等多種因素的焦慮中，條件性原諒的人，也就是那些等待別人回到自己身邊的人，在這些情況下的得分較高。換句話說，他們的焦慮更高，身體不適的抱怨更多，幸福感較低。因此，他們覺得這一發現非常有趣。儘管研究並未止步於此，他們想要進一步探究究竟是什麼在作祟。於是他們提出了這個問題：「那麼，決定一個人是有條件原諒還是無條件原諒的最大因素是什麼呢？」我想這一陳述的勝算比率約為二或三，這已經相當高了。可以說，可能存在因果關係，但還不到那個程度。不過，它確實很高。而這一切歸結於這句話：「你是否覺得你得到了上帝的原諒？」如果他們感到自己得到了上帝的原諒，他們無條件原諒的可能性就大得多。只要他們曾經感受到上帝的原諒，無論他們曾做過什麼。如果他們感到得到了上帝的原諒，那就是一切。因此，這讓我感到非常有趣，因為我經常在重症監護病房遇到非常焦慮的病人，他們知道，任何進入醫院的人都開始思考自己的死亡問題。想像一下，如果你被送進重症監護病房，那麼我的許多病人無法交流，思維也不清晰，但仍然有少數病人能夠表達自己的感受。那些病人很明顯變得非常焦慮。因此，這是我必須小心翼翼詢問的範疇，因為你不知道人們的信仰結構，也不知道他們是誰。我是羅馬林達大學的畢業生，我們的座右銘是「使人完整」，而這是一所基督教機構。這不僅僅是身體上的，還包括精神和靈性方面的。所以我們在這方面不會找藉口。不過，重要的是要理解，並不是每個人都想要在其治療中加入靈性成分。因此，你必須以某種方式接近這個問題，幾乎是在問：「你允許我這樣做嗎？」而且你必須留意很多事情。這並不是一件簡單的事，但如果有人希望得到幫助，你就想要提供幫助。因此，我經常會和他們談論這個很重要的問題，我會問：「你心中有什麼需要釋放的嗎？」你會驚訝於人們有多少次面臨這樣的問題，因為他們在過去傷害了某個人，卻感覺自己沒有得到原諒。如果你有機會提供幫助，讓他們在自己的信仰框架內理解自己是被原諒的，那將會是天壤之別。事實上，這是相當驚人的。讓我感興趣的是，所有醫院，不僅僅是與某一宗教有聯繫的醫院，都有牧師。通常有不同宗教的人可以接觸到，供人們求助，而我認為在這個“現代醫療”的時代實在是令人驚訝。據我所知，所有大型醫院都有這樣的安排。無論是一家先進的醫院還是一家小型的社區醫院，值得一提的是，許多社區醫院的服務質量非常好。我想強調的就是，社區醫院和前沿研究機構對於病人需求的選擇其實是存在爭議的，不過據我所知，他們普遍都有通過在病人及病人家屬和朋友可以求助的方式聯繫到他們的宗教人士，這絕非偶然。我認為這裡有某種關係的深刻理解。而且，顯然有充足的科學支持你剛才所說的一切。在我看來，您的臨床經驗與此是相輔相成的。正如您所說，科學是相當還原論的，對吧？但人們分成兩組，一組祈禱，一組不祈禱。這就是科學的運作方式。但歸根結底，實際的臨床意義才是真正能夠引起共鳴的。因此，謝謝你。謝謝你所分享的。我還有一個最後的問題，這可能會讓你陷入困境，但我還是會問。假設我或我所關心的人被送進醫院，有哪些我們未被告知的行動或問題，可以在合理範圍內促進更好的護理？現在，我將公開表達，因為這幾天我習慣於將所有都說出來。我知道捐贈者的家庭在醫院中會獲得特殊的照顧。我將直接告訴你，當你進入一家醫院時，有一種暗語。我碰巧知道幾家醫院的這種暗語。這是一個所謂的“特殊病人”的代號。這可能會讓一些聽眾感到憤怒，但這是真的，這就是世界的運作方式。不僅有一些聽眾，還有一些醫生也是這樣，對嗎？所以，不同醫院之間有不同的暗語，我知道幾家醫院的情況，而我不想深入探討這個問題。這是醫學界裡一些更為複雜的方面，醫院作為商業機構的運作之類的。我恐怕會因此收到一些憤怒的電話。但是問這個問題的重點在於，大多數人並不是醫院的捐贈者。
他們不會被標記為特殊病人，也不會得到有窗戶的房間，早上能曬到陽光，或是有單獨的房間，旁邊沒有一個整晚咳嗽的人等等。那麼，有沒有什麼具體的事情是人們應該提及或要求的，以便在住院時獲得最佳的照顧？抱歉，我得讓你回答這個問題。這真是一個很好的問題。有些事情你可以控制，有些事情則無法控制，獲得一張床完全在你的控制之外。如果你在急診室，你可以詢問什麼時候會上樓，你會在床位有的時候被安排到床上。有時我甚至不能把病人送上樓。他們正在進行分診對吧？這個人面臨死亡的風險。這個人非常痛苦。當你不那麼痛苦時，你就要等待。這就是運作的方式嗎？好吧，大概是這樣。我認為就你在醫院的地點和你將要獲得的護理而言，我相信你能做的第一件事，就是以盡可能多的方式與醫生溝通，通常不是直接的，讓他知道你對病人入院的病症是熟悉的，而你將會問一些棘手的問題，吼叫護士並沒有幫助。對護士、醫生或工作人員說侮辱性的話也沒有幫助，這只會讓事情變得更糟。我認為，第一個方法，我可以告訴你，作為一名醫生，如果我與病人交談時，有家庭成員在問我關於某事的聰明問題，這會讓我保持警覺。這會確保我知道我在做什麼，因為你不會忽略問題。他們會問一些棘手問題，我必須知道我在做什麼。這有點像我過去十年、十二年來做教學時所做的。我們有一個叫做 Megcram.com 的網站，裡面有，如果你去看醫生並得到一個 CBC（全血球計數）分析結果，你該如何解釋這個 CBC？能否向人們解釋 CBC？CBC 是完整的血球計數，是當你拿到血液檢測結果時的血液測試。它是一個代謝面板，當你收到結果時。你如何了解這些數據？那 EKG（心電圖）又如何？你有這些智能手錶實際上可以測量你的心率。你如何解釋這些狀況？我們已經組織了課程來教育人們。我們甚至有關於疾病的課程，像是充血性心力衰竭。在充血性心力衰竭中你需要問什麼樣的問題？有哪些事情需要注意？你會服用哪些藥物？這些藥物有哪些副作用？我認為，其實你不必受過那麼多教育或了解那麼多，但如果你能顯示出你在向醫生問正確的問題，他們會問你，”你是在醫療行業工作嗎？” 你回答 “不，我只是對這種疾病了解一些，並且我有這些問題，關於你什麼時候會開始做這個？什麼時候會開始做那個？這個什麼時候會發生？”我認為，這比任何事情更能讓照顧你的人警覺到你很智慧。你會提出一些問題，而他們需要確保他們能專注於有效地回答那些問題。我認為這就是最重要的。我喜歡這一點。謝謝你在這方面勇敢發言，並沒有試圖閃避問題。不，不，這顯示了你的個性。這展現出你工作的精神，明顯是為了幫助別人。這是我們常聽到的老生常談，”幫助人們。我要幫助人們。”但很明顯你真的希望幫助他們。你在你的社交媒體上表現出來，你通過你的網上教學做這件事。順便說一下，我們會提供所有這些資源的鏈接。你以多種方式進行這些，當然還有你的臨床實踐。基於所有這些原因，還有你今天來到這裡，從你非常忙碌的專業和家庭日程中抽出時間，並且你自己也要照顧自己，對吧？如果你不健康，就無法照顧其他人的健康。我只想代表我自己以及所有聆聽和觀看的人，衷心感謝你。我學到了很多，我知道其他所有聽眾也一樣。這一切都在實際上提供基本健康、改善健康，並有助於預防疾病。這些並不一定是同一件事，儘管它們是相輔相成的。而在感染的情況下，應對疾病的過程，也是知識的寶庫。所以非常感謝你。我期待著再次邀請你。我很樂意回來。謝謝。非常感謝你參加了線上的對話，更不用說親自親臨了。非常感謝你，舒曼醫生，您真是瑰寶。非常感謝你。再次感謝你參加我今天與羅傑·舒曼醫生的討論。想了解更多他的工作並找到他在社交媒體和YouTube的鏈接，請查看節目說明的標題。如果你從本播客中學到並/或喜歡，請訂閱我們的YouTube頻道。這是一種零成本的支持方式。此外，請在Spotify和Apple上點擊關注本播客。在Spotify和Apple上，你可以給我們留下最高五顆星的評價。如果你對我有問題或者對播客或嘉賓或主題有評論，想讓我考慮在 Huberman Lab 播客中討論，請在YouTube的評論區中告訴我。我會閱讀所有的評論。請也檢查一下今天節目開始時和過程中提到的贊助商。
這是支持這個播客的最佳方式。
對於那些尚未聽說的人，我有一本新書即將出版。
這是我第一本書，書名為《協議：人體操作手冊》。
這是我花了五年多時間努力創作的書，基於超過30年的研究和經驗。
它涵蓋了從睡眠、運動到與專注和動機相關的壓力控制協議的所有內容。
當然，我提供了所包含協議的科學依據。
這本書現在可以通過預售在protocallsbook.com購買。
在那裡你可以找到各種供應商的連結，隨你喜好選擇一個。
再次提醒，這本書名為《協議：人體操作手冊》。
如果你還沒有在社交媒體上關注我，我在所有社交媒體平台上都使用Huberman Lab這個名字。
這包括Instagram、前身為Twitter的X、Facebook、LinkedIn和Threads。
在所有這些平台上，我討論科學及相關工具，其中一些與Huberman Lab播客的內容重疊，但很多又是與Huberman Lab播客的內容不同的。
再次提醒，所有社交媒體平台上都可以找到Huberman Lab。
如果你還沒有訂閱我們的神經網路電子報，神經網路電子報是一個每月零成本的電子報，包含播客摘要以及我們稱之為協議的內容，這些協議以一至三頁的PDF形式呈現，涵蓋從如何優化你的睡眠、如何優化多巴胺到故意曝露在寒冷中的各種主題。
我們有一個基礎健身協議，涵蓋心血管訓練和抗阻訓練。
所有這些內容都是完全免費的。
你只需前往HubermanLab.com，點擊右上角的菜單，向下滾動至電子報，然後輸入你的電子郵件。
我應該強調我們不會把你的電子郵件分享給任何人。
再次感謝你參加今天與Roger Schwelt博士的討論。
最後但絕對不是最不重要的，感謝你對科學的興趣。
（輕快的音樂）
（吉他音樂）
我是安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman），擔任史丹福醫學院的神經生物學和眼科教授。
今天的嘉賓是羅傑·舒爾特博士（Dr. Roger Schuelt）。
羅傑·舒爾特博士是肺病學專業的董事會認證醫生，專注於了解和治療影響呼吸系統的疾病，如感冒、流感和其他病毒、霉菌感染、哮喘等。
舒爾特博士也在睡眠醫學方面取得了董事會認證。
他在洛馬林達大學的重症監護病房（ICU）進行臨床工作，並通過他優秀的在線頻道 MedCram 積極參與醫學和公共健康教育。
今天我們討論如何避免感冒、流感和其他病毒，以及如何治療以最小化不適、加速癒合並避兔長期影響。
在今天的節目中，我們將討論長期新冠（long COVID），以及使用陽光和紅光以刺激線粒體，進而促進整個大腦和身體的代謝健康。
這引發了更廣泛的關於光療法的討論，即使用光來控制健康，以及改善大腦和身體功能的溫度和其他手段。
舒爾特博士強調，陽光和紅光療法擁有悠久且成熟的醫學歷史，它們的作用機制也已為人所知，因此這不僅僅是許多人所認為的生物駭客（biohacking）。
我們還討論了流感疫苗這個有時具有爭議性的話題，以及你是否應該接種疫苗以及何時接種。
如你將很快聽到的，舒爾特博士是一位世界級專家，他將醫學概念和與健康相關的可行事項解釋得非常清晰。
因此，我相信你會非常感謝他在你的健康維護努力中分享的知識。
事實上，在節目結尾時，你將掌握有關如何更快克服鼻竇、肺部和喉嚨嚴重感染的真實知識，假如你有幸遭遇這些感染，甚至更好的是，如何徹底避免它們。
在我們開始之前，我想強調這個播客與我在史丹福的教學和研究角色是分開的。
然而，這是我希望為公眾提供零成本科學和與科學相關工具資訊的一部分。
遵循這一主題，本集包含贊助商。
那麼現在就開始我與羅傑·舒爾特博士的討論吧。
羅傑·舒爾特博士，歡迎您。
謝謝你，安德魯，感謝讓我參加這個播客。
我發現您的資料時，您一直在提供並繼續提供有關如何在傳染病（空氣傳播的傳染病、皮膚接觸傳染病等）之中保持健康的精彩資訊。
沒有人喜歡生病，而您給了我極具價值的資訊，幫助我避免生病，並在很多情況下加速從生病到健康的過程。
這對我重返生活非常有幫助。
我們談一談在空氣傳播的病毒、特別是感冒和流感等病毒的環境中，個人可以採取哪些措施來避免生病。
如果您考慮保持健康的主要支柱，尤其是當暴露於來自孩子的感冒和流感時，還有在您自己的情況下，重症監護病房裡，病人是專門因為生病而來的，經常帶有感冒、流感或更嚴重的感染，您需要採取特定的預防措施來避免生病。
您認為保持健康免疫系統以避免生病的基本要素是什麼？
然後我們再談談如何更快地度過生病的過程。
是的。
那麼，避免感染疾病的問題是如何做到的？
事實上，避免生病的答案在許多方面都是一樣的。
這涉及您所說的支柱，我的想法與此相似。
實際上，我認識一位非常了解的醫生，他在史丹佛附近的維馬（Weimar）大學，尼爾·內德利博士（Dr. Neil Nedley）。
他實際上創造了一個叫做新啟動（New Start）的助記符。
在我心目中，每個字母都代表了我在想要改善一般人健康時所依賴的元素。
首先是營養（Nutrition）。
我們可以討論營養及其對人體的影響，顯然，應儘可能自然，避免加工食品。
這是其中之一。
運動（Exercise）是第二個。
當我談論運動時，我指的是我們對於運動的理解，並不一定是為了增強肌肉。
我談到的是健康相關的運動。
這往往是個以 J 形鉤狀圖為主的概念。
我的 J 形鉤的意思是，如果你沒有運動，身體的炎症水平會較高。
一旦你開始進行運動，即使是不太激烈的運動，體內的炎症水平會開始下降。
但隨著你開始進行更多的運動，你必須注意自己的整體健康。
這正是運動員所面臨的問題。
他們必須非常小心，在進行頂尖運動時，當天不能生病。
所以這是個問題。
所以我指的是進行中度或輕度的運動是好的。
接下來是水（Water）。
這是相當有趣的一點。
顯然，這聽起來相當明顯，但不僅是內部使用水，還包括外部的水。
所以在這個方面，我們可以談談桑拿、冷水浴等可以真正幫助我們免疫系統的做法。
這是一個非常有趣的討論領域。
它涉及先天免疫系統，也涉及干擾素（interferon）。
以下是您所提供文本的繁體中文翻譯：
有很多超過100年的歷史和數據可以追溯到這方面的使用。
開始。
S-T-A-R-T。
所以S代表的是陽光。
我一直是促進人們走出戶外，接受陽光的堅定支持者，我們可以討論很多這方面的內容。
在陽光、流感、COVID，甚至幾乎所有自然疾病方面，有很多有趣的研究，有很多有趣的信息在那裡。
T-T代表的是一個古老的術語，叫做節制，您可能還記得這是一個我們用來防止攝取毒素進入身體的術語。
這是另一個完全不同的討論。
所以要遠離那些可能讓你生病的東西。
A代表空氣。
當我談到空氣時，不僅僅是我們專注於保持空氣中沒有壞東西，獲得新鮮空氣。
但是在空氣中還有很多具有良好特性的討論。
舉例來說，有一個整個研究領域是專注於植物精華（phytoncides），這是一種來自樹木的化學物質。
您可能聽說過森林沐浴。
日本在這方面做了很多研究，走進自然。
空氣中實際上有一些化學物質可以吸入，對我們的先天免疫系統有實際的影響。
最後，R，我們要進入R和T的部分，R是休息。
這個道理不言自明，但擁有良好睡眠習慣的人會有更好的免疫系統，無論是談論疫苗後的抗體反應，還是每年生病的次數。
有很好的數據支持，也有非常好的研究顯示，每晚獲得七到八小時的睡眠將對你的免疫系統非常有益。
這與皮質醇、β-受體等各種因素有關。
最後的T，就是信任，對某些人來說，是信任更高的力量，信任上帝。
這些是可以幫助我們減輕壓力的事物。
如果有其他人幫助你，如果有其他人在你身邊，T還包括社區，周圍的人。
這些是一些不太具體的測量方式。
但是當有人問我，怎麼做才能避免生病時？
如同您提到的流感，我們可以討論很多具體的事情，但這是我談論健康支柱的出發點。
我想稍微休息一下，感謝我們的贊助商Juve。
Juve製造醫療級紅光療法設備。
如果說有一件我在這個播客中始終強調的事情，那就是光對我們生物學的驚人影響。
除了陽光，紅光和近紅外光源已被證明對改善細胞和器官健康的許多方面有積極作用，包括更快的肌肉恢復、改善皮膚健康和傷口癒合、改善痤瘡、減少疼痛和炎症，甚至對線粒體功能和視力本身的改善。
Juve燈的獨特之處在於它們使用臨床證明的波長，這意味著特定的紅光和近紅外光波長的組合可以觸發最佳的細胞適應。
就我個人而言，我每週大約使用Juve全身面板三到四次，我在家和旅行時都使用Juve便攜式燈。
如果您想試用Juve，可以訪問Juve網站，拼寫為J-O-O-V-V.com斜線Huberman。
Juve為所有Huberman Lab聽眾提供獨家折扣，高達400美元的Juve產品折扣。
再一次，訪問Juve，拼寫為J-O-O-V-V.com斜線Huberman，享受最高可達400美元的優惠。
今天的節目還由Eight Sleep贊助。
Eight Sleep製造智能床墊罩，具備冷卻、加熱和睡眠跟蹤功能。
我以前在這個播客中談到過每晚獲得充足品質睡眠的關鍵需求。
確保睡眠環境的溫度正確是確保美好夜晚睡眠的最佳方法之一。
因為為了入睡和保持深度睡眠，你的身體溫度實際上需要下降約一到三度。
而為了醒來時感到神清氣爽和充滿活力，你的身體溫度需要增加約一到三度。
Eight Sleep讓你很容易控制睡眠環境的溫度，允許你在晚上的開始、中間和結束時編程床墊罩的溫度。
我已經在Eight Sleep床墊罩上睡了快四年了，這完全改變和改善了我的睡眠質量。
Eight Sleep最近推出了最新一代的床墊罩，叫做Pod Four Ultra。
Pod Four Ultra改進了冷卻和加熱能力。
我覺得這非常有用，因為我喜歡在夜晚開始時讓床非常冷，在夜中更冷，然後在醒來時變暖。
這給了我最多的慢波睡眠和快速眼動睡眠。
它還具有打鼾檢測功能，會自動抬高你的頭幾度，以改善氣流並停止打鼾。
如果您想試用Eight Sleep床墊罩，可以訪問eightsleep.com/huberman，省掉最多350美元的Pod Four Ultra的費用。
Eight Sleep目前在美國、加拿大、英國、歐洲部分國家和澳大利亞發貨。
再次重申，請訪問eightsleep.com/huberman。
讓我們開始我最喜歡的主題之一，即“N-E-W S-T-A-R-T”中的S。
讓我們談談陽光。
這個播客的聽眾或任何在社交媒體上聽過我的人都知道，我是多麼大力支持早晨陽光照射到眼睛中的做法，就像您不斷重複自己10百萬次一樣。
這是一項每日活動，我們都知道它對整個生理節律的調節有著過於突出的積極影響，從而改善了白天的情緒集中力和警覺性以及夜晚的睡眠。您所描述的陽光，不僅僅是早晨陽光進入眼睛那麼簡單。所以如果我們想要分析在新開始中談到的陽光，您是如何考慮陽光的？它是照射在皮膚上的陽光嗎？它是否還包括中午的光線，而不僅僅是早上的陽光？需要一定數量的陽光嗎？然後或許我們也可以談談一些潛在的機制。對，沒錯。當您談論陽光時，我是一個堅定的信奉者，我在睡眠醫學領域受過專業認證，當您談論這些事情時我在為您加油，因為光線進入視網膜的確對生理節律和超極性核有影響。它對情緒也有影響，這會影響到大腦中的顆粒核，並在那裡發揮作用。這些都是眾所周知並且非常重要的。而我所談論的陽光是光的一個方面，在可見效果上並不太為人所知。我們知道光的可見效果，確定進入眼睛的光子是我們可以看見的。我要討論的是陽光對人體的影響，以光線穿透皮膚的方式進入人體。這一點乍一聽似乎有點讓人懷疑，但我想指出的是，當我們看向太陽時，我們看到的約有38%的能量來自可見光譜。來自太陽的能量中還有52%的光子是在紅外線光譜中。而在紫外線方面，這是我們無需理解的部分，因為我們知道紫外線B光進入我們的皮膚，它能量高，能夠實際上移動這些膽固醇衍生物的鍵結以生成維生素D。這是我們已經知道的。那么，我們該怎麼說呢？當我說「嘿，我想要出去獲得一些維生素D」，我們知道我們是要出去接受這種我們看不見的光，這種光對我們生成一種叫做維生素D的激素非常重要，這在我們的身體中是非常重要的。然而，在紅外線那一側卻有新的科學和數據出現，它顯示這一點實際上是非常重要的。為了這點，我會指向一篇真正改變了我思維的文章，讓我大開眼界。2019年，Scott Zimmerman和Russell Ryder在《褪黑激素研究》上發表了一篇文章，名為《褪黑激素：人體光學》。他們展示的是紅外線光因其非常長的波長實際上可以深入穿透皮膚。這已經不再是僅僅談論通過了多長的路徑。你必須記住，這種長波長的光會散射，他們說它可以散射至多達八厘米。單個光子，單個光子可以四處彈跳，它是一種低能量光子，但由於其波長非常長，所以可以深入穿透。可以這樣理解：你停在一個停車標誌前，一輛車在你旁邊停下，他們正在放非常大聲的音樂，對吧？在你的車裡你聽到什麼？是非常低頻的聲音。之所以這樣，是因為低頻聲音是唯一能夠進入那家伙的車並且搖動你車上的方向盤的聲音。就像例如，如果你去大峽谷，遠處有一場風暴，第一件你將聽到的事情是什麼？是低沉的鳴響。這是因為低頻能量能夠深入穿透。在英國的一位天體物理學家Bob Fosbury，他給我發送了一張手在紅外光源前的照片。這幾乎就像第一位拍自己手的X光片的人，Rotgen，我想他叫這個名字。他說，他看著他的手，說：「我幾乎看到了自己的死亡」，因為他可以通過X光看到手中的骨頭。而Bob Fosbury，隸屬於歐洲太空總署，對這類理解非常熟悉，他把手放在一個紅外光源前，並拍攝了紅外光照片。光線穿透了他的手，照亮了整隻手。這當然比幾毫米要深得多。驚人的事情是，你無法看到任何骨頭。這要麼是穿透骨頭，要麼是繞過骨頭。很明顯，你可以看到紅外光能夠深入穿透皮膚之下的許多層，甚至穿透衣物。你可以實際上在夏天或冬天的某個日子進行這個測試，只要陽光明媚，穿幾層衣服，走出戶外，閉上眼睛，移動一下，看看你能否感覺到陽光在哪裡。你可以感覺到。原因就是，紅外輻射能夠穿透衣物，穿透你的皮膚，實際上激活你身體內的熱感應器，並且實際上深入得比那更深。這是沿著一條直線的。在這之後，它會撞擊某些東西，然後彈回幾次，可能再幾百次。所以這篇論文的重點，「人體光學」，在於我們對光的理解或這個想法，光僅僅碰觸到我們的皮膚，然後就到此結束。
而事情並非如此。
這為什麼重要的原因在於這種類型的紅外線光對線粒體的影響。
這真正令人震驚的方面在於，線粒體就像細胞中的引擎，對吧？
它們就像你車子中的引擎。
引擎燃燒燃料，產生運動，並在產生這種運動的過程中，產生熱量。
如果這些熱量不加以處理，便會使你的引擎停擺。
在線粒體中，這裡發生著製造ATP的過程，ATP基本上是細胞中的能量貨幣。
在進行這個過程時，它會產生氧化壓力，即氧化反應性氧種。
如果你不處理這些反應性氧種，這會使線粒體停擺。
其實，在我們國家幾乎每一種慢性病，不論是糖尿病、高血壓、心臟病、癡呆症，所有這些，它們的根源都有線粒體功能失調。
這涉及到更宏觀的線粒體衰老理論。
我們知道，40歲之後，線粒體所產生的ATP的產量會下降約70%。
70？
對，70。
你能想像在你家中，能量產輸下降了70%嗎？
你能想像這會對你家中幾乎每一項功能造成什麼影響？
這正是細胞中發生的情況。
那麼，這與陽光有什麼關係呢？
他們已經顯示，線粒體實際上在現場製造的褪黑激素的濃度，遠高於松果體所產生的。
真的嗎？
是的。
所以，他們實際上進行了一項研究，他們標記了血清素中的碳，並顯示線粒體中現場製造的褪黑激素濃度高出幾個數量級。
好的。
我得問一下。
是的。
大多數人，包括我，都熟悉松果體分泌的褪黑激素，這是通過一些從眼睛到視交叉內核，再到腦幹然後上升至松果體的神經回路，被光線抑制的。
因此，光會抑制松果體分泌褪黑激素。
我們知道這一點。
是的。
在這種情境下，褪黑激素是黑暗的激素，會造成困倦。
正確。
你所描述的情境中，褪黑激素的角色是什麼？
因為如果紅外線和其他長波長的光確實促使線粒體在身體其他部位產生褪黑激素，我假設那不是為了增加我們的困倦感。
那是正確的。
我知道褪黑激素是一種強效的抗氧化劑，所以我猜接下來你要告訴我，它是在對抗作為線粒體代謝的一個功能產生的反應性氧種。
完全正確。
好的。
完全正確。
所以，線粒體在現場製造褪黑激素。
這不是被分泌進入血液中。
它在現場被使用。
所以，這並不是被用作第二信使告訴身體有關晝夜節律的任何事情。
這是一種極其強大的，正如你所知，極其強大的抗氧化劑。
它實際上是人體中最強大的抗氧化劑之一。
它確實通過調控來上調谷胱甘肽系統。
所以，這種褪黑激素能做的就是可以清除這些反應性氧種。
我們稍微回溯一下。
反應性氧種，它們是什麼？
讓我們有點深入。
讓我們進入細節。
在線粒體中，它的運作方式是燃燒燃料。
你燃燒碳水化合物、蛋白質和脂肪。
因此，作為結果，你會產生這些非常還原的物質，NADH、FADH2。
它們進入電子傳遞鏈。
就像科羅拉多河一樣，當它流經各種不同的大壩，然後流入加州灣，這些高帶電和電負性的電子也會進行類似的過程。
因為它們開始下落，並由一個酶轉移到另一個酶，它們導致質子輸出或轉移到膜間隙中。
不過，問題在於，當你最終完成這些電子時，它們已經完全耗盡。
沒有其他東西可以接收它們。
而唯一能做到這一點的就是一些非常帶電負的東西，像氧氣。
這就是為什麼我們需要呼吸氧氣的原因。
因為我們需要一個電子受體來接收這些耗盡的電子。
作為一名肺病專家和重症护理專家，這對我來說非常重要。
我們需要有氧氣。
如果沒有氧氣，事情會迅速關閉。
對於那些對這些生物化學途徑不熟悉的人來說，也許他們可以這樣理解：在這個系統中，自由電子並不是一件好事。
你不希望電子在四處漂浮，而在這些將能量轉換成細胞更可以輕易使用的物質的生物化學步驟中，電子會被踢掉。
氧氣可以與這些自由電子協作。
我試圖使用一種語言，使其遠離生物化學途徑，讓更多的人能理解，因為這真的是一個美妙的機制。
所以，如果你有一個正電荷，可以有效處理自由的負電荷，那麼系統就會穩定下來，至少不會推向發炎的方向。
許多人聽過自由基，這就是我們所指的。
你想要抵消這些自由基。
對於生物化學家和生物學家而言，我在這裡使用“抵消”這個詞是比較籠統的。
在談及陽光如何能激活細胞內的褪黑激素時，或許值得提醒人們，當腦下垂體釋放褪黑激素以使你感到困倦時，這是一種內分泌或荷爾蒙機制，荷爾蒙在身體的局部組織和更遠的組織上發揮作用，而費洛蒙則在生物之間起作用。在你描述的背景下，褪黑激素是在細胞內起作用的。讓我們思考一下這個二分法。
線粒體需要始終保持有抗氧化劑，否則它會受到損害。如果自由基產生了，它們碰到的第一個分子就會改變。如果那是線粒體，線粒體就會受到損害。所以它需要一個冷卻系統。就像你的汽車有冷卻系統以防止過熱一樣，線粒體也需要一個針對氧化壓力的冷卻系統。白天的冷卻系統是什麼呢？陽光進來，激活這些過程，提升褪黑激素的水平，這樣就完成了這個任務。而當沒有陽光時，冷卻系統又是什麼呢？這是我們一直熟知的系統。而我們之所以一直了解它，是因為我們可以提取血液樣本。因為我們開發了檢測血液中物質的技術，檢測褪黑激素在血中要容易得多。但我們現在正在談論的是如何檢測細胞內和細胞器內的物質。這要複雜得多，但我們現在確實有技術來展示。談到的褪黑激素量是我們在血液中檢測到的20倍。
在夜間，系統是，褪黑激素從腦下垂體分泌。它進入血液，擴散到細胞中，然後再擴散到線粒體裡，完成它的工作。你認為夜間腦下垂體分泌的褪黑激素是為什麼睡眠如此恢復的重要原因之一嗎？絕對是。然後，當我們入睡時，這絕對不是巧合，它至少與核心體溫的降低有關，在很多方面也是由此造成的。當體溫高的時候，褪黑激素水平通常不會高。這些事情通常在夜間是協調的。我不知道它實際上是否能降低體溫，但也許能。我只是不太熟悉這方面的文獻。不過，你所描述的真是驚人。我的意思是，首先，大多數人的想法，包括我自己，會因為長波長的光能透過衣物和皮膚而震驚。因此你可以想像，如果你穿著適合那個情境的最少量衣物，並且在皮膚上曝曬一些陽光，即使在多雲的日子裡，仍然有一些光線應該會透過來。我們可以談談那個。厚雲層下仍然會有更多的紫外線光，短波長的光是能夠穿透厚厚的雲層的。正確。雲層因為是水蒸氣，水蒸氣確實會吸收紅外線。這樣會減少很多，但比在室內要多得多。如果你在晴天或部分多雲的日子裡，我們得到很多紅光，長波長的光和紅外線，而你的紅外線光線會進來。絕對是。我認為很多人沒有意識到這一點，因為在這個紅光裝置和紅外線光裝置的時代中，我擁有一個，我非常喜愛並使用，但人們忘記了原始的、可以說是最好的紅光和我們目前談論的那種紅外線光，應該是來自太陽的。對吧？我的意思是，沒有任何裝置可以取代太陽。百分之百。好的，百分之百。是的，好的，太棒了。
那麼這如何幫助我們抵抗感染呢？在我們這裡的時候，還有哪些其他作用來抵消線粒體功能下降70%的影響？因為我們現在談論的是褪黑激素在細胞內降低溫度和減少這些反應性氧物種的角色。是的。這是否以某種方式抵消了通常會發生的線粒體減少？確實如此，因此來自紅外線輻射進入線粒體的褪黑激素增量是一個方面。還有許多其他方面的影響。還有細胞色素c氧化酶。再一次，電子傳遞鏈中的一種酶可以吸收紅外光。還有一氧化氮。這一切的總效應，最根本的是，當紅光到達這麼深的地方時，線粒體的效率會提高。所以這是一個關鍵點。如果根據線粒體老化的理論，隨著我們年齡增長，線粒體的效率下降。如果有什麼我們可以做的來逆轉這一點或至少防止這種情況發生，那將對我們的整體健康產生巨大的影響。
所以有兩點，第一點是關於紅外線光和它的特性，然後第二點，讓我們實際看看一些數據。因為我們講了很多話，但我們真正需要的是基於證據的東西。首先，還有一件我應該提到的，關於紅外線光的效果，特別是在自然界中。那就是，事實上，樹葉和草，任何含有葉綠素的東西，對紅外線光有很高的反射率。
這意味著，如果你在晴天走到戶外，與在被綠色空間環繞的晴天相比，你會在這個環境中接收到的紅外線光可能是沒有這種環境時的兩到四倍。如果你想檢查一下，可以去谷歌搜尋“紅外攝影”，然後點選圖片，你會看到任何經過紅外濾鏡的光，當它顯示樹木或草地時，看起來就像是被照亮了一樣，就像是覆蓋著雪。它是明亮的白色，非常反射。
在炎熱的夏天，如果你走到戶外觸摸一些在陽光下的物體，它會非常熱，但如果你觸摸一片樹葉，它則根本不熱。這是因為它在反射那種光。事實上，在炎熱的夏天，花園裡最涼快的地方是哪裡？是樹下，因為所有的紅外光都是從那裡反射下來的。
簡單說，根據多年和數十年的數據，我們知道生活在綠色空間中的人們有較低的糖尿病、降低的高血壓和降低的死亡率，僅僅是因為生活在綠色空間中。是否有可能將與生活在綠色空間相關的其他因素的影響分離出來？因為幸運的是我們的聽眾經過科學思維的訓練，他們會知道，這不一定是因果關係。生活在綠色空間中的人們往往走得更多，往往也許吃得更多水果和蔬菜，等等。
所以，在這方面，剛在肯塔基州路易維爾進行了一項研究。他們測量了四平方英里範圍內所有人的HSCRP， HSCRP是什麼？它基本上是身體中發炎的替代指標。然後他們做了這件事。他們做了一件驚人的事情。他們引進了8000多棵成熟樹木，並在那四平方英里的區域內種植了這些樹木。他們花了大約一年，兩到三年後，他們去了，生活在這四平方英里的區域內的人們的收入並沒有改變。可以推測，他們在這個地區沒有進行任何運動計劃。一切都是相同的。他們唯一做的就是種樹，而他們去重新檢查每個人的高度敏感CRP水平。這些數字下降了13%。這差不多相當於每週進行三次運動的效果。
我應該提到，CRP是與許多致盲眼病、炎症以及基本上你能想像的身體每個器官的所有不良影響（如心臟病發作、缺血等）相關的。不可思議。是啊。
那麼讓我們實際查看一些數據。我們已經提到，任何聽到這些的精明人士都會想，好的，你談了這麼多觀察性的內容，有沒有任何介入的內容？所以我轉向格倫·傑弗裏，他在倫敦大學學院的眼科系，你對他應該很熟悉，他在過去的兩到三年裡進行了一些非常有趣的紅光實驗。他做的第一個實驗是，他找了一些在色彩敏感度上有困難的老年受試者，並在早晨讓他們接受670納米的紅色可見光，只持續三分鐘。這個邏輯很有趣，只在早晨有效。他顯示出有17%的色彩敏感度提升，持續幾天。
那麼這為什麼會呢？你應該知道，視網膜是人體中具有最高濃度的線粒體的組織。如果你了解光的作用，我知道你了解，但我們的觀眾可能不太清楚的時候，當可見光進入視網膜時，它會引發一種需要大量能量的光化學反應，伴隨胞泡分離、物質擴散、電導發生，並且這一切必須非常迅速地發生。否則，你看到的將是一片模糊的景象。因此，這不斷地更新，所以線粒體在這裡如此集中也就不足為怪了。
那麼實際上發生了什麼呢？我們認為發生的是這種紅光實際上刺激這些線粒體產生更多的ATP，並提高了敏感度。但是，科德格拉或皮斯特拉的抵抗力是他的下一項研究，他找到了30名受試者，給他們75克的葡萄糖，並以盲法進行，所以他們不知道光是開還是關，讓他們的背部接受相同的670納米光，並在接下來的兩個小時內監測他們的葡萄糖水平，也就是多個點檢查。
那麼他發現什麼呢？他發現那些暴露在紅光下而不知情的受試者葡萄糖濃度較低。因此，他推測線粒體工作得更有效率，它們使用的能量更多，這就是為什麼葡萄糖的峰值不會這麼高。但是他無法確信，除非他同時也監測了新陳代謝的產出。
那麼當線粒體在工作時會發生什麼呢？它正在產生二氧化碳。所以他也測量了二氧化碳的水平，果然，那些接受紅光介入的受試者在呼氣時的二氧化碳水平顯著較高。太棒了。可惜這個家伙在英國，被我的英國朋友們開個玩笑，英國那裡往往非常多雲，但陽光的確也會出現。
所以在這裡，我們基本上看到了一個隨機對照的介入試驗，這顯示了紅光的作用，還有一系列其他的試驗也顯示了同樣的結果。
當我開始在我的病人中看到這些現象時，你可能會問，一位肺部重症醫學的醫生在談論眼睛中的線粒體是什麼意思？促使我關注這個問題的原因是我正處於所謂的COVID大流行中，我在ICU中看著一位又一位病人去世。他們死於什麼？COVID，但他們又是因為什麼進了ICU呢？他們有糖尿病、高血壓、癡呆等疾病，這些都與線粒體功能障礙有著根本的關聯。因此，我相信我們面臨的是一場線粒體功能障礙的疫情，我們該如何修復這種狀況呢？我認為陽光是解決方案之一，因此我開始查找相關的證據。
有一項研究在英國牛津和荷蘭的萊頓大學進行，他們研究了約10,000名受試者。他們抽取了受試者的血液，檢查三酸甘油脂和胰島素敏感性。然後，他們查看了過去10天的天氣報告，結果表明，在過去七天中，每小時的陽光越多，實際上預示了胰島素敏感性的改善和三酸甘油脂的快速降低，這些改變在七天內就能見效。
還有另一項在瑞典進行的研究。這是一項流行病學研究，但或許實際顯示了一些因果關係。他們研究了住在瑞典的約30,000名瑞典女性，並將她們分為三組：避免陽光者、中等日光暴露者和大量日光暴露者。他們跟蹤這些女性20年如此長的時間後，發現那些經常曬太陽的女性不僅全因死亡率較低，心血管疾病死亡率也較低。更有趣的是，她們的癌症死亡率也較低，而且這是一個劑量-反應曲線，這表明根據布拉德福德·希爾標準，這裡可能存在某種因果關係。
這項研究中最有趣的是他們考察了吸煙情況。那么這裡的區別是什麼呢？其實差異不小，日光的作用使得瑞典這個研究中的女性，即便是積極曬太陽並且吸煙的女性，她們的死亡率與那些避免陽光且不吸煙的女性相同。我腦海中第一個浮現的問題是，我們在這個國家對想要吸煙的人做了什麼？我們告訴他們要去戶外嗎？我並不是在鼓勵人們吸煙，顯然最好的結果是既不吸煙又能接觸陽光。但這確實是一項驚人的研究。當然，吸煙應該被列入「節制」這一項目，這是我會建議的，「新開始」並不會希望這樣做。然而，這項研究在愛丁堡大學重複了一遍，進行了一次生物樣本庫研究，參與人數達到了原先的十倍，400,000人，重複的研究得出了完全相同的結果，無論男女，這次他們還實際測量了UVA。因此，他們使用紫外線A輻射來作為紅外線和陽光的一個替代指標。他們發現到完全相同的結果，即死亡率降低。
即使是皮膚科醫生們也開始重新思考，證據如此堅實。理查德·韋勒在《調查皮膚病學雜誌》上發表了一篇文章，正是去年的文章，名為《陽光，該重新思考了》。他提到，「看看那些社會已經開始看到這些，並且他們已經在說，走到陽光下有潛在的好處。」我在這期播客中邀請的皮膚科醫生德奧·索萊曼尼博士也恰好是一位皮膚科專家，因此他的專長是皮膚癌。我驚訝地發現，雖然陽光引起的皮膚癌確實是存在的，這是真的，過度的紫外線暴露會使你的皮膚更快速衰老，並增加患皮膚癌的機會。然而，這對我來說實在是驚人的。他表示，沒有證據顯示陽光會導致致命的癌症類型，如黑色素瘤，這些癌症更多是由基因決定的。這並不是說陽光無法損傷皮膚，但事實上越來越多的數據和臨床試驗都在共同指向你所說的，即更多的陽光暴露是有益的。陽光暴露的風險在很大程度上可以通過限制過度的紫外線暴露來抵消。如今這非常容易，很多零成本的應用程序可以使用，我可以在節目簡介中放一兩個鏈接，這些鏈接我與之沒有任何關聯，順便說一句。它們會告訴你紫外線指數最高的時候，通常是在正午。你實際上可以在不過度暴露於紫外線的情況下獲得充足的陽光。
我們更進一步探討，因為我們知道一層衣物對紫外線的阻隔效果不錯，但記得我們之前談過的紅外線，紅外線能穿透進去。如果有人膚色較淺，且對皮膚損傷感到擔心，可以戴上寬邊帽子，穿上長袖衫，但要走到戶外，因為那裡的紅外線特別強，尤其是當你在綠色灌木叢和樹葉旁邊時，因為那裡有很多紅外線。我們知道綠色空間在這方面是有益的。我們談到了肯塔基州路易斯維爾，只要在那裡種樹就會有好處。我非常喜歡這些數據。現在我想稍微休息一下，感謝我們的贊助商AG1。
AG1 是一款綜合維他命、礦物質、益生菌飲品，還含有適應原。我自 2012 年以來每天都在服用 AG1，因此我很高興他們贊助這個播客。我開始服用 AG1 的原因，以及我持續服用它的原因，是因為它是最高品質和最全面的基礎營養補充劑。這意味著 AG1 確保你獲得所有必要的維他命、礦物質和其他微量營養素，以為你的日常健康打下堅實的基礎。AG1 也含有益生菌和益生元，支持健康的腸道微生物群。你的腸道微生物群由數以萬億計的微生物組成，這些微生物排列在你的消化道中，影響你的免疫系統狀態、代謝健康、荷爾蒙健康等眾多方面。我發現，每天服用 AG1 時，我的消化功能得到改善，免疫系統更強健，情緒和專注力都達到最佳狀態。事實上，如果我只能服用一種補充劑，那就是 AG1。如果你想嘗試 AG1，可以訪問 drinkag1.com/huberman 以索取特別優惠。這將為你提供五包免費的旅行包以及一年的 D3K2 維他命供應，與你訂購的 AG1 一起發送。再次強調，請訪問 drinkag1.com/huberman 以索取這個特別優惠。
今天的節目還由 Element 贊助。Element 是一種電解質飲品，具備你所需的一切，而沒有你不需要的成分。這意味著電解質、鈉、鎂和鉀都是以正確的比例提供，但不含糖。適當的水分補充對於最佳的腦部和身體功能至關重要。即使是輕微的脫水也可能降低認知和身體表現。同時，獲取足夠的電解質也是很重要的。電解質、鈉、鎂和鉀對於你身體中所有細胞的運作至關重要，尤其是神經元或者神經細胞。喝 Element 加水後，能非常輕鬆地確保你獲得足夠的水分和電解質。為了確保我獲得適量的水分和電解質，我會在早上醒來時將一包 Element 溶解在約 16 至 32 盎司的水中，並在早上第一件事就喝下去。我也會在進行任何形式的體能運動時，上水中加入 Element，特別是在炎熱的日子裡，當我大量出汗，因而失去大量水分和電解質時。他們有很多不同口味的 Element. 比如西瓜味、柑橘味等。坦白說，我喜歡它們所有的口味。如果你想嘗試 Element，可以訪問 drinkelement.com/huberman，購買任何 Element 飲品混合粉時可索取免費的 Element 樣品包。再次強調，請訪問 drinkelement.com/huberman 以索取免費樣品包。
至於你原本的問題，就是關於流感的問題，我總是喜歡討論的一項出色研究。這項研究實際上是由哈佛大學進行的。這是哈佛甘迺迪政府學院的研究，而不是醫學院。這是一所公共政策和政治學校。他們研究了這個關於流感的非常問題，為什麼我們總是在冬季感染流感，以及對其可能的好處。問題是，我們總是有這個流感季節，正好是在冬天。我們可以討論這可能的原因。我會告訴你，這是因為那是全年最短的一天。我們在那個時候也會發生其他的事情，還有什麼在那時發生呢？我們在那個時候會舉辦派對，還有感恩節，還有新年。天氣冷。溫度是否有關係呢？我們也因為天冷而待在室內。其實是什麼造成的呢？2009 年是一個重要的年份，因為那是 H1N1 大流行的一年。那對我們來說是一個福音。原因是，並不是因為死亡人數，而是從科學的角度來看，這次流行病實際上是在夏季達到高峰的，而它出現的地區有時濕度很高，有時又很低，有時氣溫高，有時又低，有時陽光明媚，有時又多雲。換句話說，我們在 2009 年將流感病毒從冬季及其相關的種種情況中解耦。現在我們有了這些數據點。哈佛開始研究這些數據點。他們查看了當時的太陽輻射數據，並能具體查看該人來自哪裡，該特定地區的太陽輻射量。他們得出的穩定結論是，”陽光對於預防流感有強大的保護作用。這是一項了不起的研究。我想起一項在 COVID 大流行期間發表的研究。這項研究發表於 2021 年，探討了這個非常問題。是溫度嗎？是濕度嗎？或者是陽光？他們研究了歐洲冬季的 COVID 秋季暴增，他們提出了這個問題。在這個國家的疫情暴增日期，他們發現發生暴增的時間，並分析了造成這種情況的因素。他們對溫度的所有數據進行了調查，結果是平坦的。溫度無法預測這個國家在 COVID-19 暴增開始時的情況。對於濕度，他們做了同樣的事情，結果也是平坦的。當他們查看緯度時，卻出現了完美的相關性。
換句話說，隨著冬季的陽光開始從北半球退去，逐漸下沉至赤道，當一天的白晝縮短到甚至芬蘭最短的一天，然後是德國，然後越來越往南，這顯示了緯度實際上能完美預測疫情的高峰，起始於芬蘭，最後到達希臘的底部。哇。你在赤道看到流感嗎？你在赤道確實會看到流感，但有趣的是，如果你看看美國的流感死亡率，顯然是在北半球，你會發現它通常是在一年中最短的一天之後一至三週達到高峰，而那正是目前的大約十二月和一月。現在，如果你看看澳大利亞，你認為你會看到什麼？反向。正確。實際上，在澳大利亞，流感季節的高峰出現在六月底和七月初。如果你現在去看看像新加坡的地方，新加坡我想是在赤道一百英里內，你會看到新加坡也有流感的高峰。高峰和低谷，但它並不是季節性的。這幾乎是隨機的。難道在醫院和其他恢復病房裡，過去經典上並不是有一種習慣是把病人帶到陽光下，就像在醫院屋頂搭建的日光甲板之類的嗎？我微笑是因為你說的完全正確。你說的完全正確。當我開始研究這些時，我心裡想：「我們需要讓人們多出去曬太陽。」然後我意識到，我不僅是唯一這麼說的人，這件事在一百年前、一百五十年前就已經在做了。作為一種推測，為什麼你認為我們已經不再依賴這種基本的生化和細胞理解，即陽光如何能使我們受益呢？我覺得我們花了如此多的注意力在陽光如何損害我們的皮膚和導致皮膚癌上，導致我們或許失去了重心。我認為這與科學的簡約主義有關。我所指的是，我們有很多數據顯示紫外光會引發癌症。我們假設任何有紫外光的東西都會引發癌症。完全忽略了這一事實，即這些紫外光是與紅外光一起為人類存在而包裝的。當你開始研究這件事時，會發現這是一件美妙的事情，因為你會意識到，我們永遠不會獲得藍光或紫外線，除非有紅外光的存在，除非它來自人造光源。正確。事實上，這是人類歷史上第一次在缺乏紅光的情況下擁有如此多的短波長亦即藍光和綠光。也許我們應該花點時間談談你建議人們在不同季節獲得什麼類型的陽光暴露。然後在那之後，我想簡單地跟你聊聊這個從白熾燈泡轉向室內LED照明的變化。只是為了確保在提供一些關鍵要點之前，我不要讓我們過於快進。冬季的短日子和秋季我們每天應該曬多少陽光？這應該在什麼時候進行？在Jeffree研究中，很明顯有生理調節，正如你所提到的，早上讓陽光……抱歉，讓紅光、紅外光進入眼睛是很重要的。如果我生活在標準的工作生活中，人們正在管理孩子和各種事情，有時候進入陽光是很困難的，因為你只是跟隨日程。你建議每天多長時間，無論與讓陽光進入眼睛以設置生理節律相關的事情？你推薦多長時間，什麼時候，和每週的頻率？非常好的問題。你正好抓住了關鍵問題。根據Glen Jeffree的研究，以及另一項在巴西進行的研究，這是一項實驗性研究，顯示每天只需15分鐘，七天的陽光暴露就足以加速COVID患者出院。這是一項隨機、安慰劑對照、雙盲的驚人研究，涉及940納米的波長。當我跟Glen Jeffree談論此事時，他說他在人體、蜜蜂、昆蟲中都看到了相同的反應，線粒體的行為完全相同。當你提到940納米時，你在說來自人造光源的長波長光嗎？正確。好的。是的，那是940。那大約是每平方厘米2.9毫瓦。這是一個低能量的光。大多數人不會擁有紅光、遠紅光或紅外光。我只是想再次強調，大家可以從陽光中得到那個波長和所有其他相關的波長。正確。這就是你的紅光療法。正確。這正是我想表達的。這不是他們使用的某種強效激光。這是2.9毫瓦。我是說，陽光，所有陽光大約是每平方厘米100毫瓦。當它穿過大氣層時。通過大氣層。是的。因此在打到大氣層的130時，當它到達你身上時，大約是100。如果你只看紅外光，我們談論的是每平方厘米20毫瓦。因此這是在一個特定波長的2.9，這是完全可行的。所以他們所做的是每天15分鐘，七天。而Glen Jeffree告訴我的是羅傑，他說，羅傑，無論是在昆蟲、蜜蜂還是人類中，這些原則都不變。
一旦你達到某個點，15到20分鐘之後，邊際效用遞減，那之後的改善非常微小，因此你只需要大約15到20分鐘。這就是為什麼他在眼睛裡進行實驗只需要大約三分鐘的原因。所以這15分鐘是在你所謂的傳統日子的前三個小時外面嗎？因為人們會說，這個時候太陽升起得比較晚。傳統日子意味著在太陽穿過地平線並升起之後。我不認為這重要。我真的不認為這重要。我認為重要的是是否有大量的紫外線，這是太陽高掛時的情況，對於皮膚敏感的人來說，這可能是一個問題。但如果你裹得很好，那就無所謂了。問題在於，當你在冬天最需要陽光的時候，其實獲得陽光是最困難的。因此你真的必須下定決心。對於很多人來說，這可能發生在11月之後，直到1月中旬，情況正是如此。人們早上起床，上車，開車去上班，這時候太陽還沒有出來。他們到了工作地點，太陽升起了，但他們在室內。然後工作結束時，太陽已經下山，他們下班回家。因此，實際上有幾周的時間，人們甚至沒能獲得15分鐘的陽光。我認為這就是為什麼我們在這段時間有流感高峰的原因。如果你看看環保署（EPA）做過的一項研究，他們發現美國人93%的時間是在室內度過的，86%是在建築物內，6%到7%是在車輛內。而這是一個相對新的現象。當然，當我長大的時候，如果我放學後回家吃點心，我會被逐出家門去外面玩。父母告訴孩子們必須出去是一種常態。我想你提到的情況也是如此，我們更晚工作，或者至少在晚上更晚使用設備，這意味著我們暴露於來自設備和人造光源的短波長光線中。完全正確。因此我的建議，這也是最初問題的內容，就是在外面放飯時間。這是件簡單的事情，即使是在午餐時間也要到外面去。是的，這時的紫外線可能是最高的。但如果這是你唯一可以接受陽光的時間，就抓住它。現在對某些人而言，我可以這樣說，我住在南加州，每年有大約300天的陽光，我感到非常幸運。如果你在波士頓怎麼辦？如果你在紐約該怎麼辦？如果在英國、瑞典這些地方，陽光不多的時候該怎麼辦？有一項研究是針對紅外燈進行的，所以你必須小心，因為如果紅外燈的強度過高，身體對紅外光的反應稱為雙相反應。這是非常重要的理解。如果你打算接受紅光療法，認為越多越好，因為其實更多可能不是更好。如果紅光的強度過高，反而可能造成傷害。因此，我會將其調整為我們從太陽獲得的光。就像你所說，陽光是你最好的紅外或紅燈。因此，有一項研究是針對幸福感進行的，他們使用了紅光燈、紅光和紅外光。我想是850納米，因此絕對是在紅外光譜內。你是看不見的。他們在一個桌子上設置，某人每天坐在前面四個小時，持續八週。他們在夏天和冬天都進行了這項研究。這是非常明顯的。當他們在夏天觀察時，主體沒有受到影響。我想可能是因為他們在其他地方獲得了足夠的紅外光。他們只有在冬天時顯示出有統計學顯著的效果。因此，如果你看到流感，我甚至會更進一步。查看整個年度美國的自然死亡原因圖表，不僅僅是流感和肺炎，也要注意心臟疾病、腎臟疾病、阿茲海默症等所有那類的死亡。所有這些死亡在每年的同一時間都會上升，且都在一年中最短的一天後的1到3週後上升。一年中最長的一天後的1到3週死亡數量又會下降到最低點。當你看到這一點時，並開始消化你所看到的東西，然後你開始了解到來自太陽的紅外光，被LED和其他設備過濾掉的光。而我們卻在室內度過93%的時間。把這一切拼湊在一起，加上紅外光幫助線粒體的事實，而線粒體是我們面對的所有慢性疾病的核心。這真的讓你警醒，你開始意識到，也許今天天我們能做的最低的事情，幾乎不花任何錢的，就是努力在冬天增加陽光的暴露。兩個問題。一，雖然很難把這個問題附上一個具體的數字，但你認為美國觀察到的肥胖流行症中有多少比例是由於與陽光或人工光的關聯改變及其後果造成的？或者換句話說，讓我以不同的方式來表述這個問題。由於我們正在設計實驗，我想賭博假設每日15分鐘的陽光暴露可以幫助減少脂肪組織，等等，與卡路里攝入無關。
我知道這有點像是異端的觀點。這不依賴於額外的運動等等。我設計了這個實驗，和你一起討論過，我們說，好吧，人們每天會在戶外待15分鐘，如果可以的話，他們會穿短袖，或者只是一件簡單的長袖衣物，他們會每天接受來自陽光的長波長光線15分鐘。
根據你告訴我們的關於光照射背部和降低葡萄糖反應的資訊，不考慮其他所有變量，你認為在肥胖和代謝疾病的整體指標上，預測會有多少百分比的改善？如果我們只是隨便舉個例子，去更好地享受壽司晚餐，例如？
我想問的另一種方式是，在哪個層次我會感到非常驚訝？如果是50%的話，我會感到驚訝。對，同樣的。如果是20%到30%的話，我想那可能就是實際情況，但這是顯著的。這仍然是顯著的。
好吧，這真是幫了大忙。我想聽到很多人談論陽光的角色，特別是長波長光線對於改善整體免疫系統功能、代謝健康等的潛在影響時，可能會認為這聽起來有點像是生物黑客，因為一旦我們進入紅光，那種冷水潛水的方式，立即就與生物黑客相關聯，人們說這是兄弟科學，這類事情。
我只是想提醒人們，早在1900年代初，一個諾貝爾獎就因為使用光療法（這就是我們所描述的）來治療紅斑狼瘡而頒發。因此，特定波長的光可以用來治療細胞健康或抵消細胞疾病的觀念並不是新鮮事。你之前提到過這一點，但我想特別強調這一點。
從另一個角度看，這是原始的。有些人會說，哦，這是生物黑客，對吧？其他人會說，這只是原始的，獲得陽光，當然。 但你提出了一個非常關鍵的觀點，即我們現在與光互動的方式，尤其是與陽光的互動，與10年前、15年前，特別是20年前相比，已經被深刻地破壞了。
我只是鼓勵人們花一週的時間去注意自己實際上有多少時間在戶外。現在有些人已經在戶外花了很多時間，但只需注意一下。你每天實際上有多少時間在戶外，不帶太陽眼鏡，並測量你總的戶外時間，何況是陽光？我認為這對於人們來說是一個重要的實驗。因為當人們這樣做時，他們開始意識到，天哪，我幾乎根本沒有在戶外。
是的。有一項研究就是針對這一點而進行的，除了他們實際使用可以偵測光線的手錶，而不是紅外光，而是總光線。這項研究的名稱基本上是“黑暗的日子和明亮的夜晚”。而這與較高的死亡率有關。我們當然知道明亮的夜晚不好。因此，不擁有黑暗的房間來睡覺，這些事情可能會損害褪黑素。這與各種不良後果有關。但是黑暗的日子是我們真的沒有看到的。
這非常有趣。他們實際上可以按小時顯示，如果你有光進來，這對你的死亡率的影響。當你在白天約午夜時還在亮光中時，死亡率會顯著上升，對吧，大約在早上七點、八點的時候。如果你待在外面而且你正在接受光線，現在光不再是負擔，而是一種好處，而是顯著地下降了。
我還想指出，當外面下雨或天氣非常寒冷，甚至在黑暗和多雲的情況下，所謂“黑暗和多雲”，白天透過雲層的光子數量遠比夜間多。我無法告訴你，如果我每次有人在線上或當面告訴我“我住的地方沒有陽光”，我就能得到一美元。
所以，聽著，在一年中最短的一天出門。在戶外走走，看看上午10點或甚至下午2點的光線有多明亮。與半夜相比。那是有陽光的。除非你住在洞穴裡，否則一年四季都有陽光。這真是驚人。
所以今天早上，對於南加州來說，今天的天氣相當陰雲。天有點霧雨，還多了一點。我不想在早上出門去曬我的陽光，但我知道我今天會在錄音室整天。於是我下樓，戴上毛帽和連帽衫，沒帶太陽眼鏡就出去，讓陽光照在我的眼睛上。即使在下雨的時候，外面依然非常明亮。即使在暴風雨中，外面也非常明亮。
而我覺得人們以某種方式認為，如果不是一個晴朗的日子，就沒有陽光。而你今天提供了許多寶貴的見解，但我想讓人們明白的一個關鍵要點是，全年都有陽光。是的，除非你真的過著地下生活，待在地下，白天是有陽光的。
是的。如果有陽光，我們就必須加以利用。關於這一點的原始性，我在研究這方面的歷史時感到非常有趣。我們曾經有肺結核療養院設在非常高的海拔，部分治療就是要曬太陽。在很高的海拔，氣氛稀薄，紫外線更多，總光線也更多。而當我開始關注這一點時，我發現當時人們對陽光所說的話非常有趣。
在這些人、這些醫生和這些醫療提供者在1800年代時，他們並沒有我們今天擁有的所有科學設備。他們沒有X光等類似的檢查。然而，有一件事他們非常非常擅長，或許比我們更擅長，就是他們的觀察能力。他們能夠拿起聽診器，放在胸膛上，聆聽第二心音和開瓣音之間的空間，並能說出：「這個人有嚴重的二尖瓣狹窄。這是你需要手術的對象。」然後他們就這樣做。而當他們打開胸腔時，果然，這個人正是如此。因此，觀察的力量可能在1800年代時更為出色。
那麼你可以想到誰呢？像佛羅倫斯·南丁格爾這樣的人，她是現代護理的創始人。她在克里米亞戰爭期間照顧英國士兵。她寫下了，基本上我在這裡是轉述她的話。她說：「當涉及到整體病人的治療時，對這些士兵康復最有益的事情就是新鮮空氣。」而她提到的第二點重要的事情是直接陽光，也就是讓他們曬到太陽下。
幾年前，我在史密森尼學會看到他們列出的「所有時代最具影響力的100位美國人」中，有這位女士，她是世界上被翻譯最多的女性作者。她的名字是艾倫·G·懷特，她的學歷僅有三年級的教育。但她對健康和健康改革非常感興趣。在1800年代，她寫道我們應該多接觸陽光，這會帶來很大的不同。有趣的是，她還提到了另一件我覺得非常驚人的事情，她在我們了解晝夜節律和褪黑激素之前就已經寫下了。她寫到，說「在九點鐘之後保持開燈的習慣是可憐的、破壞健康的習慣。每一盞燈在九點之後都應該熄滅。」
我對她的言論有所了解，因為她是洛馬琳達大學的創始人，而我正是在那裡上學。但我們擁有這種知識。正如你所說，我們曾經有專門設計的醫院，就是為了讓病人能夠走出醫院，曬到陽光下。你可以看到建築設計是針對這一點的。那為什麼今天我們不這樣做呢？我覺得我們應該這樣做。
但我有一種感覺。你問的問題是：「為什麼今天我們不這樣做？」我有一些病人需要我照顧。現在我明白了，我有一些病人在重症監護病房裡，我想讓他們到戶外曬太陽，實際上是想把他們帶出去。這很難做到。這些人情況危急。今天我們送進醫院的病人比1800年代送進療養院和醫院的病人要病得多得多。你必須確保他們不會出現氧合不足的情況。你需要把氧氣瓶帶到外面。你必須確保他們不會發生心跳停止。在戶外，你遠離了醫院的支援系統。把這些病人送出去是一種風險。儘管如此，我已經說服了一些醫院工作人員這樣做。我有一些成功的案例，病人原本準備要插管，但我們把他們帶到戶外曬太陽，幾天惡化後他們的情況穩定下來了。
實際上聯繫我的那位女士名叫艾米·漢梅爾（Amy Hanmeier），如果你想查詢的話可以找找看。她在社交媒體上很活躍。她的兒子，這是一個非常驚人的故事。她的兒子在15歲的時候得了白血病，接受了化療。這發生在明尼蘇達州。幸運的是，這是在夏天。他因為所謂的中性粒細胞減少發燒住進了醫院。由於化療，他的白血球數量非常低，並出現非常高的發燒。他的免疫系統完全被摧毀。不幸的是，後來他在肺部發展出了一種非常嚴重的真菌感染，稱為粘菌感染，這會消耗肺部，直達血管。他的情況變得非常糟糕，當時唯一的解決辦法就是切除左肺。他們切除了左肺，他仍然情況惡化，右肺也出現了感染，病情惡化，發燒加重。醫生與家人開會，這位15歲的少年十分清醒，明白自己快要死了，醫生不得不告訴他真相。他們給他設置了不急救或不插管的狀態，醫護人員來到他身邊。你可以想像，這種情況下想做一切可以做的事卻束手無策。他們對這位15歲的少年說：「這就是了。你有什麼最後的願望嗎？」他的母親告訴我，他希望能到戶外玩。他告訴他們：「在我們剛才談論的一切之前，這是我的最後願望。帶我出去，我只想去戶外。」你知道護理人員將竭盡所能滿足病人的要求即使這不會對他們有幫助，這是臨終前的願望。他們會去做的。
他們找來了氧氣瓶，把這位15歲的男孩在病床上推到外面，使用BiPAP機器和氧氣瓶，每天五小時。她母親告訴我，他們還使用了一種叫做螢火蟲裝置的東西，基本上是把燈光照在他身上看看效果如何。你知道這個故事的結局。他沒有像醫生告訴他的那樣在兩天內去世，而是康復了。他的發燒消失了，對氧氣的需求下降了。我不是告訴你這是證明發生了什麼，但你必須意識到他在醫院裡待了六週，接受LED燈光的照射。
一出門，發燒就消失了。
長話短說，五天後他回到裡面，他們重複了CT掃描。
她把CT掃描發給我。
我看過了。
他們把一個小東西給我，在我們的MedCram頻道上，顯示疾病幾乎消失了。
沒有任何解釋。
到今天為止，他們仍然沒有解釋。
他今天還活著嗎？
他還活著。
他正在接受化療。
他基本上失去了一隻肺，但他仍然有那隻肺。
他正在接受抗真菌藥物治療。
身上沒有任何真菌的跡象。
這是一個軼事故事。
它並不能證明任何事情。
我並不把它當作證據來呈現。
我所呈現的證據是隨機對照試驗、流行病學試驗以及劑量反應曲線。
這些是我們可以實際顯示科學的東西。
我之所以提到這是因為它顯示了我們需要做什麼來獲得這樣的治療。
這並不容易，但如果有意願，就總有辦法去做到。
我想先休息一下，提醒一下我們的贊助商Function。
去年，經過尋找最全面的實驗室檢測方法後，我成為了Function的會員。
Function提供超過100項先進的實驗室檢測，幫助你全面了解你的身體健康狀況。
這些檢測提供了心臟健康、荷爾蒙健康、免疫功能、營養水平等方面的見解。
他們最近還新增了檢測毒素，例如有害塑料中的BPA暴露，以及PFAS或永久化學物質的檢測。
Function不僅提供超過100種與你的身體和心理健康密切相關的生物標記檢測，還分析這些結果，並提供頂級醫生的見解。
例如，在我和Function的第一次檢測中，我發現我血液中的汞含量升高。
Function不僅幫我檢測到這一點，還提供了最佳減少汞水平的建議，包括限制我的金槍魚攝入（我一直吃很多金槍魚），同時努力多吃葉綠蔬菜並補充NAC和乙酰半胱氨酸，這兩種物質都有助於支持谷胱甘肽的產生和解毒。
我應該說，通過進行第二次Function檢測，這種方法有效了。
對於血液檢測，Function至關重要。
有很多和你心理和身體健康相關的事情只能通過血液檢測來檢測。
問題是，血液檢測一直非常昂貴且複雜。
相比之下，我對Function的簡單性和成本水平感到非常驚訝。
它的價格非常親民。
因此，我決定加入他們的科學顧問委員會，並且我很高興他們贊助了這個播客。
如果你想嘗試Function，可以去functionhealth.com/huberman。
Function目前有超過250,000人的等待名單，但他們正在為Huberman播客的聽眾提供早期訪問。
再次重申，網址是functionhealth.com/huberman，以獲得早期訪問的機會。
所以，這無疑是一個精彩的故事。
我想強調的是，陽光是無法取代的。
病人在外面待著是困難的，同時，聽到這裡的大多數人，幸運地並不是病人，感謝上天。
然而，許多人都有年長的親戚或自己年長。
隨著年齡的增長，人們往往會變得緩慢，待在外面的時間也會減少。
不過有很多幸運的例外，但我為自己設置的其中一個方法，我認為對很多人來說都是可行的，正如下述的。
首先，我總是堅持每天在陽光明媚或陰雨的天氣下到戶外曬太陽，無論我在什麼地方旅行，我每天都這樣做。
如果我錯過一天，只有在像是搭飛機的情況下，剛好在日出時刻在飛機上等情。(不過在任何情況下)
但我為自己構建了一個裝置，大約是一個10,000勒克斯的燈。
這些燈是可以買到的。
我與10,000勒克斯光源沒有任何關係。
這些10,000勒克斯的光源通常是短波長的偏移。
它們通常非常藍，屬於白光，但我認為它們在可見光譜中的能量有限。
我認為它們在紅光和紅外線的比重不是很高。
它們往往在藍光和綠光的比重上非常高，顯得非常明亮白光。
這就是我在清晨醒來時放在面前的東西，如果太陽尚未升起。
但現在我已經開始那光源旁邊加入紅光和近紅外線的設置，我會在日常生活的第一幾分鐘，通常在寫日記或類似的活動中，或有時只是閉著眼睛，愉快地面對10,000勒克斯的白光和紅光近紅外線。
我必須再次說，這只是個案報告，但這兩者的結合，不僅能清醒你，光是白光就能做到。我們知道這其中的生物學基礎。
但我注意到精神、心情、專注力等方面有著巨大的改善，都是來自於紅光和近紅外光的添加。
這不是在為紅光和近紅外光做廣告。
我向你保證，雖然這個播客確實與醫療級紅光設備有關，但我提到這是因為我試圖模擬陽光。
但我仍然會到戶外曬太陽，所以我提到這個設備，因為對我來說，醫院應該能以最低的成本製造這種設置，確實是保持住一名病人一天的成本以下。
沒錯。
住院病人維護的成本非常高，包括醫務人員、實際處理一次性物品、清潔人員、餐廳等等，醫院的開支驚人高。
現在，當然，大家會聽到這些話，想著，嗯，這正是醫院想要的。
你在裡面的時間越長，就像住酒店一樣，待得越久，他們就能從你或你的保險中收取更多費用。
我不是那種相信陰謀論的人。
但對許多人來說，將去醫院與長時間住院和變得更病重聯繫在一起，確實很有趣。
有時他們會好轉並回家。
感謝上天。
你當然是一位出於好意的醫生。
護理人員也是出於好意的人。
簡單來說，為什麼醫院不考慮引入光療法，考慮到關於晝夜節律和光療法的豐富數據呢？
我再附上一件事情。
我的觀眾總是對這些問題/社論的持續時間感到不滿，但這正是我的專長，這整個光的問題。
所以我無法自控。
還有一種情況被稱為重症監護病房精神病，這指的是那些心理健康完好的人因為光的關係以及由於吊燈的光線、半夜檢查病人和睡眠中的干擾而進入醫院。
人們會出現精神病，而這種情況在他們回家並恢復正常作息的那一刻就會自行解決。
大家也都知道，靠窗的病床上住的病人不會以同樣的程度，甚至根本不會經歷這種情況。
所以我覺得我們就像坐在雪崩之下，而不是瀑布下，面對著一堆告訴我們應該做什麼的數據。
請原諒我，但究竟發生了什麼？
沒錯。
所以我可以告訴你，不僅有可能更不容易得到這種重症監護病房的精神病，數據還顯示，位於窗邊的兩人病房的病人實際上出院的速度更快，你說：“啊，那可能就是原因。”
這點很有趣，因為醫院的財務激勵並不是單一的。
一些醫院與保險公司之間的關係處於一種狀況：當病人進入醫院，醫生為其診斷後，保險會支付醫院一定數量的資金來覆蓋該診斷，僅此而已。
此外，還有一種叫做隨機定額的安排，醫院與保險公司簽訂合同，負責每名會員每月照護30,000名病人。
如果那名病人被收治入院，醫院必須無條件地照顧該病人，不管費用是多少。
因此，它基本上將風險從保險公司轉移到了醫療提供者那裡。
所以在這種情況下，你會看到一所醫院擁有一支病例管理團隊。
他們每天來問。
我們對這位病人做了什麼？
我們需要做什麼才能讓這位病人出院？
因此，他們被激勵著讓人們出院。
所以當我說這話的時候，在你最開始說的“如果我們有很好的數據顯示光療法和讓人們曬太陽能改進出院率”時，我感到更加困惑。
就像我之前提到的那項來自巴西的研究，它進行了一項隨機對照試驗，他們使用了15分鐘的——他們實際上製作了一件外套，讓病人穿上，並對一些病人開啟，對其他病人則不開啟。
那件外套是輕便的外套嗎？
它是一件發出940納米紅外光的LED外套。
你甚至無法察覺它是否在運行。
而且就像我說的，平方厘米的毫瓦數大約是2.9，所以你甚至不會感受到。
然而，這些病人在七天後，每天15分鐘的療程後，他們的氧氣飽和度更好。
他們能夠更深、更長地呼吸。
他們的心率、呼吸頻率提高了。
甚至他們的淋巴細胞也改善了，這些對抗COVID-19非常重要。
所以在所有這些的最終成果中，對照組的平均住院天數是約12天。
而干預組是8天。
住院四天的費用是多少？
這可能是非常昂貴的。
所以所有的一切——這完全是有可能的。
這就是為什麼我認為人們真的需要理解這一點，不僅僅是渴望自己獲得照護的人，還有負責醫院的人、負責這個國家的醫療保健的人，明白我感到高興談論這一點的原因，我認為在你查看整年的死亡率圖表後，可能最容易實行的措施就是鼓勵陽光照射，特別是對那些住院和生病的人，絕對如此。
我不知道為什麼。
但我認為如果有人選擇去做一個非常簡單的研究，即聘請一些護士實施，我自己也考慮過做這項研究，就是在外面陽光下設置一個病房，人們實際上待20到30分鐘然後再回來。
你有一群護士在那裡進行監測，以確保病人的穩定。
然後你就把他們送回去。
我們每次都把病人送到CAT掃描室，這也需要15到20分鐘。
這不是我們不做的事情。
不同之處只是你是把他們送到戶外。
希望外面溫暖，不會太冷。
你知道，沒有什麼特別糟糕的事情會發生。
然後你就把他們送回去。
這將是非常容易進行的研究。
你可以進行隨機分配，然後看看他們的住院時間會發生什麼變化。
根據我的經驗，儘管只是個案研究，我並沒有進行過此研究，但確實差異巨大。
這是針對病人的。
如果我們考慮的是健康人維持健康和改善健康的問題，幸運的是大多數人都是健康的，那是非常明確的，每天15分鐘的陽光曝曬。
如果你完全無法獲得陽光照射，可以考慮一些可能有益的人工光源。我想確保我們不僅談論陽光曝光和來自人工光源的長波長光照，還要討論其反面，也就是夜晚黑暗的重要性。我知道有一項研究發表在《美國國家科學院學報》中，他們基本上讓孩子們在完全黑暗的房間或一個角落有100勒克斯（lucas）的光源的房間裡睡覺，這是非常微弱的燈光，就像夜燈一樣。然後他們觀察了晨間的血糖水平。結果顯示，若你在睡眠的房間裡有任何光線會出現顯著的差異。
這真的很難做到，尤其是如果你在酒店旅行的時候。但眼罩，特別是絲質或人造絲的眼罩，非常舒適，可以實質上提供這種黑暗的環境。很明顯，這與眼睛的光照有關。如果人們生活在晚上過於明亮的環境中，你有什麼建議？你自己使用像遮光簾的東西嗎？我發現這對人們來說是比較困難的。而你有孩子，我們應該如何處理這些數據？對於晚上保持黑暗的重要性，你有什麼想法？是的，這也是我與夜班工作者面臨的相同問題。因為他們回家後應該睡覺，但外面卻是明亮的白天。那你該怎麼辦？你知道，這就是要在窗戶上貼鋁箔的原因。你基本上得封閉所有的光線。然後眼罩當然也是一個好主意。
不過，請意識到，即使你閉上眼睛，如果房間裡有光源，人們仍會認為「我關上眼睛就好了」，但那些光子可以通過眼睛進入，就像我們討論紅外光一樣，能穿過皮膚。我不知道這是否真實，但我聽說即使是有一兩個光子的光線撞到視網膜的後面，也可能發出足夠的信號到達上丘腦核，以關閉或至少在某種程度上損害褪黑激素的產生。在實驗條件下，這確實是正確的。我是說，人類視覺系統的敏感度是驚人的。你的視網膜後面的高敏感度視桿細胞可以檢測到單一的光子。大多數人不太習慣用光子數量來思考，所以這對他們來說可能沒有意義。更不必說，這些數據來自哈佛醫學院Chuck Seiser的實驗室。光抑制褪黑激素。問題是你需要多少光呢？因為夜間眼睛的敏感度增加，這個視桿系統和發送信號到生物鐘的專門細胞，15秒的人工光照會顯著抑制你的褪黑激素。
15秒，對吧，所以如果你去上廁所，人們會問，那我應該怎麼做？我該如何在夜晚中導航？確保我不會摔倒，特別是對男性來說，對吧？我該怎樣避免絆倒的情況，在路上去廁所或拿一杯水？實際上，這是有趣的，答案很簡單，但你幾乎必須聽到它才能意識到，「噢，這有道理」。所以，用你的手機當手電筒是完全可以的。然後人們會說，手電筒真的很亮，但你並不是把光照到你的眼睛上。因此，半夜看著屏幕的亮度被調到非常低的情況，對於褪黑激素系統會造成很大的損害，尤其是在你希望褪黑激素高的時候。與此不同的是，讓手電筒朝著走廊，以便你能正常行走，與直接照在你眼睛上的情況截然不同。因此，你可以，然後還有很多不同的紅光來源是相當不錯的，比如小紅燈，或者你可以將手機切換到紅光模式，這樣做的方法是有的。
我記得你幾年前的一個播客，你邀請了一位嘉賓，我忘了他的名字，但他說他的家在晚上非常黑暗，人們會害怕來訪，因為他們會絆倒。那是我的好朋友Dr. Samer Hurtar。請記住，Samer是國家精神健康研究院的生物時鐘單位主管，所以他真的像呼吸這些東西。對。Samer有趣的是，當我第一次見到Samer時，他非常肥胖。Samer可能在那個播客中提到過，他透過改變自己對光的關係，白天獲得陽光，晚上保持黑暗，並且將自己的睡眠時間調整到晚上九點或十點上床睡覺，早上早起，而不是熬夜到早上較晚的時間，他輕鬆地減掉了超過80磅。他的食慾也調整過來了，因為他終於與自己的自然生物週期取得了協調。 Glenn Jeffery的研究讓我思考，因為研究中光的存在與血糖較低進行關聯，這讓我懷疑我們是否真的應該只在陽光升起時進食。我同意我們可能應該只在陽光升起時進食。我喜歡大約六點、六點半的晚餐。這對我來說很困難，但我完全同意。如果人們願意早點和我一起吃晚餐，我會很高興。
現在的確，如果你在過去幾小時沒有進食，睡眠會有很大改善。
而當你肚子裡有餓意時，試圖入睡和保持睡眠也確實不容易。
我還想說的是，我們制定這些基於生理學規則的時候，應該注意不要把它們當作法律，因為這樣會讓我們過度焦慮，反而成為一種負擔。
到了某個點，我們只需要做到夠好，然後繼續前進到下一天，努力去做到最好。
我們是人類。
是的。
我想談談新的開始，包括營養、運動、信任、休息等等。
在開始之前，我想提到我一直很好奇的一件事。這有點爭議性。
我之前曾表明我的立場，因為這件事受到了一些批評，但或許我會修正我的立場。
你在重症加護病房裡經常會看到很多流感患者。
是的。
顯然，流感在某些情況下可能是致命的。
但是對於大多數健康的、一般健康的人來說，流感究竟有多令人擔憂？
但即便我覺得自己很健康，我真的應該擔心這個冬季的流感嗎？
那麼第二個問題是，你個人有接種所謂的流感疫苗嗎？
我在以前的播客中說過我不接種，這讓我受到很多批評。
我明白流感疫苗確實可以防止某些種類的流感，而不是所有的流感。
這一說法被人士誇大，稱我違反了CDC的指導方針。
但我並不是在違反CDC的指導方針。
人們應該根據自己的選擇行事，只要他們了解自己的決定就好。
我從來沒有接種過流感疫苗。
我不知道自己是否曾經得過流感，但這是我的個人選擇，並不基於對流感疫苗的特定恐懼。
對我來說，這從來不是個問題。
我覺得每隔幾年得一次感冒或流感，感到痛苦一兩周然後恢復，是一件好事，可以幫我發展自己的抗體，但或許我這麼想是完全不理性的。
你接種流感疫苗嗎？
你對健康人士建議接種流感疫苗嗎？
你對代謝有問題的人建議接種流感疫苗嗎？
是的，這是一個好的問題。
我的處理方式是以任何醫療介入的方式來對待。
每一種醫療介入都有它的益處，也有風險，無論是什麼。
對我而言，由於我一直在重症監護病房工作，周圍都是生病的病人，所以我經常接觸到很多流感病毒。
你一進病房，第二天就有人告訴你，“哦，對了，剛進來的那位病人，他得了流感。”
所以你往往是在事情發生後才得知。
因此，對我來說，自從我成為醫生以來，我每年都會接種流感疫苗。
你每個季節接種幾次？
不，只接種一次。
好的。所以在流感季節開始時，他們會說流感疫苗現在可以接種了，這是一種對已知流感株的抗體混合。
是的，有趣。
他們試圖推測或猜測，因為這就是一個猜測，他們會查看六個月前南半球的情況，看那裡流行什麼，然後相信那就是北半球將會流行的，然後南半球也一樣。
他們會關注這裡流行什麼，然後試著推測那裡將流行什麼。
因此，通常會有三到四種不同的流感株會被包含其中。
自2009年以來，他們一直在試著包含2009年的那種，因為那是一個非常糟糕的年份。
我們在那個研究中提到過日光，但在副作用方面，結果並不太好。
舉個例子，最近我在重症加護病房有一位病人，她來時糖尿病控制得非常差，血紅蛋白A1c大約在16到17之間，非常糟糕。
她感染了流感，免疫系統狀況不佳。
她還得了一種非常嚴重的真菌感染，幾乎致命。
而這正是我們通常會見到的那類對流感有嚴重反應的病人。
免疫系統受損的人，或代謝上不健康的人。
這些人非常脆弱。
因此，流感病毒會對他們造成很大損害。
那麼流感疫苗的作用是什麼呢？
它給免疫系統提前通知了這個抗原是什麼。
這有兩個效果。
很多人認為它能夠保護你免受感染，實際上並非如此。
你仍然可能會感染流感。
但是發生的情況是，該感染的症狀或副作用會大幅減輕。
因此，與其住院，可能你只是得了流感，待在家裡而已。
很多人會說，我接種了流感疫苗，但沒用，我還是得了流感。
我們不知道的是，若沒有疫苗，這次感染會有多嚴重。
所以這就是為什麼對於免疫系統受損的人，我通常會建議他們接種流感疫苗。
更多接觸流感的人，因為就像你，你在重症病房工作，若我可以這樣問，你的孩子接種流感疫苗嗎？
我們也給他們接種流感疫苗。
主要是因為他們是醫生的孩子，可能會把流感帶回家，除此之外也包含這個理由。
但有一段時間我們是不接種的。
在他們的青少年時期，我們才開始給他們接種流感疫苗。
那只是我個人的意見，儘管我知道流感疫苗的批准年齡是從六個月大開始的。
所以你是在孩子們進入青春期後開始的。
是的。
我記得有一年，我們的兒子瑞安得了一種病毒。我不知道那是什麼，但他有非常嚴重的腹瀉。
我們不得不帶他去急診室，實際上需要進行靜脈注射，給他補充液體。
他非常脫水。
我不知道那是什麼。
我不知道是不是輪狀病毒，但那一年有些東西在流行。
而他現在完全健康。
所以這是可能發生的事情，你只需考慮風險和好處。
所以，當我告訴你我從未打過流感疫苗時，我作為一個公民是在不負責任嗎？
我的意思是，我會去一些地方。
我去餐廳。
我去健身房。
我保持健康。
在大多數情況下，我偶爾會有點流感症狀。
每隔幾年，實際上挺久了，現在想起來。
我認為“不負責任”這個詞可能太過強烈。
我看事情的方式是通過我所謂的瑞士奶酪模型。
我不知道你是否聽說過瑞士奶酪模型。
我喜歡瑞士奶酪。
好吧。
瑞士奶酪模型這樣說，“如果我切幾塊瑞士奶酪，你會知道每一塊都有個洞，”對吧？
或者可能有幾個洞。
如果你把這些瑞士奶酪的塊排起來，這些洞可能在不同的地方。
所以假設你在這些多片瑞士奶酪的一端，而微小粒子正在穿過。
如果你有足夠的瑞士奶酪塊，沒有粒子會穿過來。
這正是我們在醫學上所看的。
我們不僅僅依賴一片瑞士奶酪。
例如，在手術室，我們不想有感染。
那麼我們該怎麼做呢？
我們消毒儀器，但我們不僅僅停留在那裡，對吧？
我們消毒要切開的皮膚。
我們確保房間的溫度、濕度合適，因為這會影響。
我們確保它處於正壓狀態。
外科醫生戴著口罩。
他還穿著無菌手套。
所以我們逐步進行，盡力做所有可能做的事情，這樣如果某個地方出現問題，我們仍然有其他許多瑞士奶酪片可以保護。
流感和新開始也是如此。
因此，營養、運動、水，所有這些。
然後，在你為自己做完這些之後，如果你想要額外的保護，想要再添加一片瑞士奶酪，你就可以與你的醫生交談，看看風險和好處，然後根據是否適合你做出決定。
所謂流感疫苗有任何已知風險嗎？
如果有，那風險的百分比是多少？
是的，當然在過敏方面存在風險。
所以在您接種時，他們應該問您，您以前是否對流感疫苗過敏？
我的意思是，您可能會出現過敏性休克。這是一種可能性。
當然，任何事物都可能這樣，對吧？
但具體到流感，有一年，實際上非常有趣，我不記得是哪一年，但我想是在歐洲，實際上我們在美國並沒有接種，但當時發生了一波嗜睡症。
因此，流感疫苗中的某些東西導致了一種反應，造成了自體免疫反應，他們相信抗體作用於大腦下丘腦中生產下丘腦激素的地方。
所以他們注意到了這種關聯。
我不知道他們是否確定這是因果關係，但他們停用了那個品牌。
我不想得嗜睡症。
我曾經在一個實驗室工作過一個夏天，這個實驗室在研究嗜睡症，是斯坦福醫學院的Emmanuel Mignols的實驗室。
他和他的同事Seji Nishino確定了下丘腦激素-促醒素突變是嗜睡症的根源。
而有嗜睡症的人，人們一般認為只是白天過度嗜睡，但每當他們情緒激動時，在極端案例中，嗜睡症患者會迅速入睡，並且會發生肌無力。
所以他們不能開車，基本上變得像睡眠麻痹一樣，這是一種相當毀滅性的疾病。
因此，聽起來那個特定的流感疫苗在歐洲以某種方式是神經毒性的。
是的，有一個特定的毒株，我們從未見過，也沒有再見過。
所以是的，這些都是例外，但一切都有風險。
我給的例子是，看看，我整天都在重症監護病房，偶爾看到有頭部出血的病人，對吧，他們在服用抗凝劑。
但我不會回到我的門診肺科診所，然後把所有人都停用抗凝劑，因為我們知道，從流行病學上講，抗凝劑從長遠來看實際上是拯救生命的，因為它們可以預防中風、心臟病發作等類似的情況。
因此，我們要做的是弄清楚，對於這種情況，哪種藥物對個體來說是合適的。
這需要培訓，有時你會有計算器來計算這些風險。
在流感高發的冬季，你從早上走進診所的那一刻起到離開時，你一直戴著口罩嗎？
當你走近一個新病人時，如果你知道他們有流感，或如果你知道他們沒有流感，你會戴上口罩嗎？
我的意思是，這在COVID討論中成為了一個大問題，但傳統口罩甚至N95口罩在多大程度上實際上能保護你免受流感？
是的。
常規的外科口罩在防止你嘴裡的東西流出來到其他人，或如果你碰巧戴著的情況下，防止其他事物進入你的嘴方面非常有效。
因此，在我們工作的診所，我們實際上會觀察流感病例的發生率，然後如果看到上升，所有進入那個地方的人，包括醫生、病人，每個人都會戴上口罩以降低風險。
N95 口罩有些不同，它們並不能阻止病毒從人的體內逸出。你可能會注意到，當你戴上 N95 口罩時，它們可能還有一個閥門，會彈開，氣體或呼吸空氣可以從中流出，或者從側邊流出。當你吸氣時，口罩密封住，現在正在過濾那股空氣。因此，N95 口罩對於不想感染且沒有呼吸問題的人來說非常好，因為你現在是透過需要更多努力的過濾器來呼吸空氣。如果有人有慢性阻塞性肺病或其他肺部疾病，在那些情況下或許不是最好的選擇。因此，是的，我會戴口罩。我非常小心。我知道這個冬天要來上你的節目，我心裡想，絕對不想得流感而錯過見到你。所以，是的。嗯，謝謝你避免將流感帶到這裡。這很奇妙，因為自從我開始這個播客以來，我們現在每週會發佈兩集，周一發長篇集數，周四發較短的精華集數。所以我不能生病。對。我多年來都沒有生病。我會小心避免生病，但我會非常仔細地考慮這次流感疫苗的事情。那手洗呢？讓我給你一些背景。我曾經為一位 MD、PhD 醫生工作，他常常開玩笑說手洗沒有用，因為在他之前的身份中，他是一名外科醫生。我想他做過外科輪轉，後來成為神經科醫生，然後是一名研究人員。我曾經說過，你的意思是什麼？手洗沒有用。他就說，你見過外科醫生在手術前做什麼嗎？他們會洗到基本上肩膀的位置，使用碘伏，然後合適地戴上手套。這樣才能防止感染。洗手根本沒用。這只是形式。我心裡想，這不可能是真的。於是我開始在文獻中挖掘這方面的知識。結果發現，這的確有一些混淆。因此，洗手在多大程度上能幫助我們避免感染呢？這是一個好問題。我認為這取決於一些研究的數據質量可能不好，或者異質性足以使得無法進行綜合分析。但有趣的是，如果你自己觀察一下，每天手觸摸鼻子、臉的次數，這些都是病毒進入你體內的通道。眼睛。對。眼睛、鼻子、嘴巴。病毒就從這裡進入。我們時常觸摸它們。你觸摸門把手。如果你仔細想想，這幾乎有點……我不知道，令人毛骨悚然。而流感，確實令人毛骨悚然。流感和感冒在表面上能存活多久呢？我需要查一下數字，但比你想的要久。我知道當我們研究 COVID 時，真的，我們在 COVID 大流行初期對於擦拭東西變得瘋狂。事實上，這顯然不是 COVID 及更多空氣傳播疾病的傳播方式。但對於流感飛沫等，真的是輪狀病毒、艱難梭狀芽孢桿菌（C. diff）也就是造成腸道感染的艱難梭狀芽孢桿菌，這是其實傳播的主要方式。我想暫時休息一下，感謝我們的贊助商 Hour Place。Hour Place 造出我最喜愛的鍋具、平底鍋及其他廚具。令人驚訝的是，像 PFAS 或永不分解的化學物質，竟然在 80% 的不粘鍋、餐具、電器及無數其他廚房產品中仍然可以找到。我在這個播客上曾經談到過這些 PFAS 或永不分解的化學物質，如特氟龍，這些物質與主要的健康問題有關，如荷爾蒙擾動、腸道微生物組擾動、不孕不育及許多其他健康問題。因此，避免它們是非常重要的。這就是為什麼我非常喜歡 Hour Place。Hour Place 的產品使用最高品質的材料，並且完全不含 PFAS 和毒素。我特別喜歡他們的鈦合金永不粘鍋專業版。這是首個不含任何化學物質和涂層的無粘鍋。它使用純鈦。這意味著它不含有害的永不分解化學物質，並且隨著時間的推移不會降解或失去其不粘效果。它極其耐用，而且看起來也很漂亮。我幾乎每天早上都在我的鈦合金永不粘鍋專業版中煮蛋。設計使蛋能夠完美地煮熟而不會粘在鍋上。我也用它來煮漢堡和牛排，能給肉帶來非常好的焦炭效果。但再說一次，沒什麼會粘在鍋上，所以非常容易清洗，甚至可以放入洗碗機。我喜歡它，並且每天都在使用它。在有限的時間內，Hour Place 正在為鈦合金永不粘鍋專業版提供獨家 20% 折扣。如果你訪問網站 fromhourplace.com/huberman 並使用代碼 SAVEHUBERMAN20，你可以獲得這個優惠。提供 100 天無風險試用、免運費和免費退貨，你可以在完全沒有風險的情況下體驗這款優秀的廚具。再次重申，請訪問 fromhourplace.com/huberman 以獲得 20% 的折扣。讓我們談談水和空氣。我想我和很多人一樣，對我喝多少水感到好奇。這是否影響我對感染等的易感性？身體中的水，進入的水，這些事情。然後是空氣、濕度、溫度、臭氧等有趣的東西？讓我們來談談水。最明顯的就是內部用水。有趣的是，我們實際上可以對人進行血液測試，這叫做鈉濃度。作為醫學生，你學到的第一件事情之一就是某人的鈉濃度與他們進入體內的鈉量幾乎沒有關係，而更多地與他們攝取的水量有關。攝取的水越多，鈉濃度就越低，但這是經過很好的調節的。
有一項研究是在幾年前進行的，探討死亡機率（即死亡率）與鈉濃度之間的關係。研究顯示，隨著鈉濃度的上升，死亡的機率也隨之增加。喝水是非常重要的。那麼，喝多少水呢？有一個關於每天喝八杯水的老觀念。實際上，這個數字可能並不那麼精確，但保持水分確實是重要的。
體內使用水的必要性是眾所周知的。水是幫助腎臟排除毒素的一種基礎物質，而你需要把這些東西沖出來。此外，你會出汗，特別是當你在運動時，你需要攝入更多的水，因為你在出汗、呼吸加快，還有一種現象叫做水的無感損失（insensible losses）。但我想談論的另一個水的部分，是它的外部用途。提到這一點，是因為我們討論的主題是有關疾病、流感和病毒的問題。
水的一個非常重要的特性是它的高焓（enthalpy）。這意味著，要把水的溫度提高一度攝氏度，需要消耗大量的能量，反之亦然。因此，如果你把熱水放在某人身上，它可以將大量的能量轉移到那個人身上，而不會失去溫度。這為什麼重要呢？如果你想提高某人的體溫，水是一個非常好的方法。
如果你曾經去過桑拿，假設那是個乾桑拿，當時你還沒有把小勺水倒在加熱器上，那你在170、180度的桑拿中能很好地適應。一旦你把水倒上去，熱量便會迅速襲來，這是因為水能非常有效地傳遞熱量。那麼這為什麼重要呢？我們暫且擱置這一點，我稍後會解釋為什麼重要。
接下來我們來談談免疫系統中的病毒。你的免疫系統分為兩個部分：先天免疫系統和適應性免疫系統。適應性免疫系統就是我們在疫苗、抗體以及近四、五年來的討論中所學到的東西。你看到特定的東西時，免疫系統就會針對它產生抗體。這是一種稍微不同的反應，抗體的產生不會那麼有效，因此這個過程是高度調整且具特異性的。這就是適應性免疫系統。
另一方面，先天免疫系統則是第一個進入身體的系統，吞噬外來物質並將其呈遞給適應性免疫系統。但在先天免疫系統中還有一些非常重要的東西，那就是識別受損分子和病理分子的系統。存在某些病理模式（PAMPs，病理相關分子模式），這些模式能被先天免疫系統識別，即便它們之前從未見過，並且會將這些東西清除。
先天免疫系統應對病原體的最有效手段是干擾素（interferon）。干擾素是一種極其重要的分子，具有很強的能力來清除病毒。需要理解的是，關於我們一直在談論的COVID變異株及流感的不同株，這些都不會影響干擾素。干擾素的作用範圍非常廣泛，因此它是一個如此重要的分子。有人說，免疫系統設計得如此完善，幾乎沒有病毒能夠感染它，除非它們具備對策，這一點絕對正確。這一點在SARS-CoV-2出現時首次被注意到。他們研究了最初於2002年出現的SARS-CoV-1，確實發現該病毒內部有一種機制，能夠中和並抑制干擾素的分泌。他們進一步研究了SARS-CoV-2，確實發現MAC-1這個基因是特意設計來繞過干擾素的。這應該告訴你干擾素的重要性。
有鑑於此，讓我們回到水和溫度的話題。有多項研究探討了溫度、干擾素及其相關性。這是一項體外研究，他們取了淋巴細胞，將其放入培養基中，並用LPS處理。LPS基本上是一種在細菌中存在的分子，它通常會觸發免疫系統。他們有淋巴細胞和LPS，然後他們慢慢升高溫度，並測量干擾素的水平。一旦達到39攝氏度，就會產生淋巴細胞干擾素分泌量的十倍增長。對於使用華氏溫標的人來說，39度大約是102.2度，是輕微的發燒。輕微的發燒，對，是的，良好的發燒。
這意味著什麼呢？這也引出了有關發燒的一般哲學性討論。你是否應該抑制發燒？正是如此。我在醫院裡接到很多電話，「嘿，醫生，這位病人有發燒」，大家的想法是發燒是問題的一部分，我們需要解決發燒，因為這是問題的一部分。順便提一下，在1918年西班牙流感大流行時，這種思維方式也是存在的。阿司匹林剛被發明，拜耳阿司匹林於1899年問世，當時似乎非常有效，因為阿司匹林能消除發燒、消除身體疼痛，而這一切都與當時的病毒有關。他們甚至不知道那是病毒，只知道是流感病，因此當時對其使用幾乎是過度的。
事實上，在許多情況下，可能是有毒的，在1918年的這些軍醫院裡，人們帶著流感入院，年輕人也帶著流感入院，而他們獲得了高劑量的阿司匹林，他們認為這是對抗流感的治療方式，而死亡率、病例致死率大約是6%，甚至可能更高。
回到水的使用，水的外部應用，這是一種將大量能量以物質的形式儲存在水中，傳遞給病人的方式，以提高、實際上幫助提高體溫，以檢視是否可以改善先天免疫系統，以協助這類情況的發展。
所以我們是在談論熱水浴？
熱水浴？
桑拿？
熱淋浴？
熱淋浴。
最有效的方法，大概是舊時術語，又是一個在100年前使用的術語，就是水療或熱敷，這是你如果查閱舊文獻時會發現的術語。
這時他們會使用熱毛巾、亞麻毛巾，把它浸泡在水中，再加熱，通常是在火爐上，但也可以在微波爐裡做到。最大的重點是確保自己不會被燙傷。
或者燒了房子。
正是如此。
於是你會在病人身上放上一層保護性的棉絮或布，然後把熱毛巾覆蓋在他們的身上。
你基本上會把他們蓋到出汗為止。
這樣做大約20分鐘。
一旦你看到他們開始出汗，你就知道你已經將體溫提高到設定點之上。
這樣做的目的就是啟動免疫系統分泌干擾素。
你看，我們有研究，幾年前有一項研究發表，研究COVID。
給COVID-19患者施用外源性干擾素可減少住院率50%。
所以你可以明瞭了。
你可以服用外源性干擾素。
哦，是的。
絕對可以。
你可以以藥丸的形式服用。
這是一種輸注。
你會在胃裡消化它。
那麼這是一種他們給患者的輸注嗎？
我很驚訝我沒有聽說像肽診所賣干擾素的消息。
可以在皮下注射干擾素嗎？
可以。
這其實在《新英格蘭醫學雜誌》中發表過。
我相信是干擾素-λ。
這是一項三期試驗，旨在獲得FDA的批准。
我想可能是因為住院病人不多，這項研究可能並未獲得通過。
但在那項研究中，它將住院率降低了50%。
哇。
對於那些無法獲得干擾素輸注或桑拿甚至熱水浴的人，那麼怎麼辦？
五到十分鐘的熱淋浴，然後裹在毯子裡，這種事情。
我是說，這是好媽媽的建議之類的東西。
有趣吧？
那我告訴你這個方案是什麼。
在歷史上，這其實很有意思，在上個世紀的那段時間，美國東北部有幾個療養院。
它們由宗教會執行。
他們應對疫情的方式與眾不同。
他們沒有使用藥物，而是使用水療和陽光，這些都是我們在這裡討論過的。
有一位名叫韋爾斯·魯貝爾（Wells Rubel）的人，他是新英格蘭療養院的醫療主任。
他說，讓我們看看這裡發生了什麼。
讓我們匯集這個地區的10家療養院，看看我們治療病人的方式，有哪些差異，然後和軍醫院的發表數據進行比較。
結果有明顯的差異。
他將其分為兩個部分。
流感的第一階段是早期階段。
這個早期階段的主要終點是，患者是否得了肺炎？
然後從肺炎來看，第二個終點是第二階段。
而第二個問題是，患者是否死亡？
療養院似乎在第一階段的處理上，比軍醫院做得要好得多。
他們一六分之一的人實際上進入了肺炎階段。
那麼他們做了什麼？
他們立刻開始進行水療。
他們立刻採取的方法基本上是提高體溫，採用發燒類的治療，讓病人待在陽光下。
你可能會在腦海中回想起這些軍醫院或軍營的照片，而帳篷都搭在外面，因為在某些情況下沒有地方把他們放進去。
因此，陽光是好的，但他們所沒有做的就是水療。
一旦患者到了肺炎階段，療養院和軍醫院之間並沒有差別。
死亡率是50%。
記住，這是在青霉素之前。
這是1918年。
在1928年我們發現青霉素之前。
因此，一旦你得了肺炎，治療真的非常困難。
於是他寫下了這些，我其實是在一篇，某人指向我的資料中找到這個的。
他們向我展示了這篇文章。
這不是他發表在科學期刊上的，而是某種叫做《生命與健康》的期刊。
我至今記得那是1919年5月1日，他說，「嘿，這是我們做的。
這是他們做的。」
他們機構的死亡率只有六分之一。
而這項研究已多次重複。
這並不是孤立完成的。
讓我引導你走向這裡的重點。
1927年，這項研究獲得了諾貝爾獎。
朱爾斯·瓦格納·約爾雷（Jules Wagner-Jauregg）是一位奧地利精神科醫生，他注意到，患有神經梅毒的病人當他們發燒時，症狀會有所改善。
所以這同樣是在青霉素之前，他實際上取了帶有瘧疾的患者的血液，然後小心地感染了他的神經梅毒患者。
當然，你知道瘧疾會引起非常、非常高的體溫。他用瘧疾引發的發燒治療神經性梅毒。真不可思議。他所需做的只是讓他們發燒。當時有很多方式可以達到這個目的，例如使用加熱衣櫥。有時他們會注射外來蛋白質來引發發燒。這是另一種利用瘧疾的方式。當然，在那個時候，他們有瘧疾的治療方法，對吧？奎寧。好吧，LPS也可以這樣做。是的，LPS，如你所提到的，是脂多醣。我想他們是從酵母細胞壁中取得的。是的。這是一種外來抗原。對。有許多灰色市場的肽類產品中都有污染物，我建議人們不要使用它們。你知道，現在有很多人對肽類產品感興趣，並在灰色市場上購買，標示著「不適合人類或動物使用，僅用於研究目的」。而人們常常會問，「那為什麼不使用那些？如果他們要探索這個領域，為什麼必須通過醫生和調配藥房？」原因很明顯，因為大多數的灰色市場肽類產品中都含有LPS。這是少量，但如果長期反复注射，人們開始出現系統性炎症和發熱反應。就是這樣。這是一個小偏題，但還是觸及到同樣的機制。因此，當你提到在這個背景中使用水的時候，實際上是試圖提高身體的核心體溫。沒錯。好的。因此，當我們想到俄羅斯的蒸汽浴時，我是它的忠實粉絲，你知道，在不同的城市中有一些浴場，無論我在紐約時，我都會去華爾街的一個地方，Spy 88，與他們沒有任何關係，他們有一個給俄羅斯人的中等熱的桑拿。中等熱真的是非常熱。在某些餐廳的香料中，你必須調整以適應當地的民族特色。然後他們還有非常熱的桑拿。他們即使在不生病的時候，也會從適度的熱氣到熱氣，再到蒸汽，然後再回到非常熱的桑拿，接著進入冷水。因此，他們在做熱冷對比療法，而東歐人、俄羅斯人和斯堪的納維亞人這樣做已經有幾個世紀了。絕對是。對。這裡我們把它視為生物駭客和這個健康的新領域，但這已經存在了很長時間。所以在我心目中，人類學上，我想知道那些沒法接觸到我們這裡陽光的文化，也許他們用這種方式來補充，因為我們在冬天沒有太陽。在冬天。對。所以我們不會看到。我們在赤道附近的任何文化中都看不到桑拿的使用。是的。我不知道。我相信那裡是存在的，但我覺得巴西的夏天可能就像桑拿一樣。完全正確。對。而西伯利亞的冬天可能讓我想像的西伯利亞的樣子。如果你看看我們所談論的這類療法的最大提供者，水療療法，就是位於密歇根州戰役溪的戰役溪療養院。他們有一整套的療法方案。而當我查閱時，這種療法的一般方案是熱療20分鐘，然後非常非常短，大約一分鐘的冷療，並涉及某種物理摩擦或類似的胸部擦拭。當我看到這個時，我立刻想到了芬蘭人的做法，他們會用… 俄羅斯人會用這種桉樹樹枝。桉樹。是的。這是桉樹樹枝。我想它叫platzer或類似的東西。是的，這樣的服務會貴一些，但如果你去這些俄羅斯蒸汽浴，你可以找一個精通這項技能的人。他們基本上會讓你躺下，遮住你的臉和腹股溝，然後用這些桉樹樹枝打你。不是要打你，而是想在桑拿中將一些額外的血管擴張帶到皮膚表面，讓血液更好地流向四肢。這就是想法。我不知道這是否真的有道理，但… 根據我聽到和閱讀的資料，我的理解是，顯然熱療的部分是為了提高核心體溫，這會引發一系列反應，我會在後面提到，最近我讀過一篇非常精彩的文章。但冷療的部分將引起血管收縮，這在醫學上是我們已經知道的。醫學院的課程中會教導冷水沖澡會引起血管收縮，導致白血球脫粘附，這些白血球實際上是附著在你的血管內壁上的，然後將它們推出循環系統。如果想想這一點，你在做什麼時呢？當你進行熱療時，發燒升高，體溫基本成為全身啟動上調和轉錄的非激素信號，然後最後一個步驟是冷療。那會帶來什麼？首先，它使這些細胞進入循環系統，以便去到它們需要到達的地方。這是第一點。其次，外周的血管收縮，這是你會看到的，防止剛剛建立的熱量散失到四肢。它在某種程度上鎖住了熱量，使其持續更久。驚人。你能再重複一次嗎，雖然你已經非常清晰地表達過，這種冷療和血管收縮如何使白血球被釋放的現象？是的。所以當你想像一根裡面有白血球的管子時，它們都有小的足突細胞，這些小東西會附著。當發生血管收縮時，它導致血管的收縮，因為管壁中的平滑肌收縮。然後這會釋放這些白血球進入循環系統。這就叫做去黏附。
在經歷了冷水淋浴後，你實際上會看到一些情況，這是一個有點 trick 的問題。
白血球計數在冷水淋浴後會上升嗎？
答案是，從技術上講，白血球的數量沒有變化，但現在它們在循環中的數量更多了。
所以，是的，實驗室檢測返回的數據顯示白血球數量上升了。
對於不太熟悉的人來說，白血球基本上是出去尋找並中和威脅的——
是的。
這些是巨噬細胞，中性粒細胞。
這些都是如果你願意的話，可以稱為你身體的武裝部隊的不同分支，出外尋找威脅並試圖中和它們。
這是先天免疫反應的一部分。
其實兩者都有。
白血球也參與了適應性免疫反應。
真神奇。
我從未聽說過故意的冷暴露會被用來釋放白血球，但這是完全有道理的。
是的。
聽起來這在很大程度上是機械性的。
確實如此，而且從鎖住熱量的角度來看，它似乎也有機械效果。
我一直困惑的一件事是，我不知道有多少人能真正把核心體溫提高到 102.2 華氏度。
我意思是，這是有可能的。你需要真的去嘗試。
然後我遇到了一篇令人驚訝的論文，這篇論文其實研究了老鼠，順便說一下，我查了一下，老鼠的目標體溫和人類一樣，哈姆斯特也一樣，目標體溫也是相同的。
他們在這項研究中觀察了先天免疫系統以及干擾素分泌所需的信號。
他們觀察了 Stat 和 Jack，這是兩個信號途徑。
他們顯示的本質上是，之前我告訴你要提升到 39 度 Celsius 才能夠得到 10 倍的干擾素分泌。
他們的研究看了 36、37、38 和 39 度。
他們發現從 37 到 38 度的跳躍。
換句話說，在 38 度，即 100.4 華氏度時，在 Stat 和 Jack 系統的六七個不同區域中，信號的增加是非常顯著的。
當他們進一步分析時，他們問：「這裡發生了什麼？
是缺乏 mRNA 的分解？究竟發生了什麼？」
這是他們在所有分子研究之後得出的結論。
只是簡單地因為溫度升高導致了細胞核中的轉錄增加。
即，蛋白質的轉錄。
導致更多的干擾素。
正確。
所以我們談論的不是干擾素的蛋白質轉錄，而是調節干擾素增加的因子的轉錄。
因此，基本上，細胞核中的轉錄本身是由溫度的提升來上調的，而不需其他因素。
我非常喜歡這一點。
人們可能想稍微嘗試一下這件事，儘管他們應該小心，對吧？
如果你懷孕，先忘掉桑拿一段時間。
每個人的熱耐力和冷耐力閾值都不同。
但在俄羅斯的巴尼亞待一段時間，你馬上會意識到他們全都戴著羊毛帽子，你可能會想，「哦，這只是會讓你更熱。」
不，這是保護你免受熱量的影響，因此你可以待得更久，因為發出你需要離開的信號，像是熱得過頭，首先是腦部的信號，這是合乎邏輯的，對吧？
你的大腦基本上會在你缺氧時引發類似氣體反射的東西，對吧？
所以如果你在裡面戴著毛巾，或者遮住頭部，你會發現你能在比桑拿溫度更高的地方舒適地坐著。
但這可能是個問題，因為你不想燒傷你的皮膚。
但桑拿實際上提供了更多的自由度和安全探索，而不如熱水浴，因為如果你進入的浴缸太熱的話，你會燒傷皮膚。
對的。
對吧？
而在桑拿裡，你可能會進入一個非常熱的桑拿。
我非常耐熱。
我不喜歡冷，但我還是做了。
但我非常耐熱。
但是當我第一次進入一個 210 度的桑拿，即非常非常熱的桑拿時，如果你的頭不被覆蓋，你的心臟會開始加速，感覺想要離開。
如果你裡面戴著一個羊毛的帽子，你就很好。
你很好，因為大腦的信號不會馬上驅動你出去。
這很有趣，因為我看到一些老照片，是當年在東部一些大醫院裡這樣集體進行的療程。
在這些療程室裡，每個療程室都有一個小孔，這個孔不是很小，但夠大可以把你的頭伸進去。
所以這有點好笑，你會看到這條長走廊，所有這些人的頭都伸出孔外，而他們的治療是在室內進行的。
人類真是令人驚奇，尋找相同的解決方案透過不同的途徑。
確實如此。
我對此感到著迷。
時不時我會回想一下自 2021 年我們啟動以來在這個播客中討論的資訊。
我想有如此多不同的工具和協議，而你今天提供了附加的。
它們幾乎都可以歸入 6 到 10 顆的範疇。
無論其來自傳統西方醫學、東方醫學，還是芬蘭人或俄羅斯人的做法，或他們所做的，那麼有趣的就是我們探討光、溫度，這些顯然是相互關聯的，以及水合作用，我確信我們會討論這些，線粒體，細胞代謝。
我的意思是，並不是無限數量的概念主題，它們很可能會分批歸類。
我認為理解這些主題有助於人們做決策，比如說如果你正在路上，從飛機下來後感到疲憊，並且在考慮自己可能感冒的時候，喉嚨感到一絲癢，你只有熱水淋浴可用。這是你最好的選擇。就這麼做。你不需要桑拿。理想情況下，你應該能獲得陽光。如果沒有陽光，你可以採取我們之前討論的一些其他措施。是的，我發現人類最終會趨向相同的答案非常迷人。這些東西的稱呼有所不同，這的確是這樣。沒錯。你稱之為水療法。我稱之為故意的熱暴露，在某些情況下也可能是故意的冷暴露。來自世界各地、不同行文化的人都跟我談過，在亞洲和中東，他們會說：“你知道嗎？我祖母，我母親，總是這樣對我們的。他們會把我們放在熱沙中。”我記得有人告訴我，來自伊拉克的人說：“如果我們生病，他們會把我們放進熱沙中以讓我們暖和。”然後你去找一位來自1950年代的阿嬤，她會說：“哦，他們會把我們送上床，確保我們都暖和，蓋好被子……”熱水袋。對，熱水袋，沒錯。我的意思是，在亞洲，他們會做一些不同的事情。我聽過他們講述這些。對我來說，很有趣的是，這些文化實際上並沒有建立聯繫，但卻在很多事情上得出了相同的答案。話雖如此，據稱有些東西可以幫助我們加速治癒過程，如果我們生病的話，也可以幫助避免生病。我最感興趣的一件事是你對NAC（乙醯半胱氨酸）的看法。我理解幾年前在這個國家，FDA對乙醯半胱氨酸下達了禁令，但已經開始服用它的人卻非常支持，並與之作抗爭，因此它仍然可以在無需處方的情況下自由獲得。我了解到，在某些國家，乙醯半胱氨酸需要處方。你能告訴我們乙醯半胱氨酸的各種用途以及它在避免或加速病毒等感染的過程中可能的角色嗎？是的。我有時會說乙醯半胱氨酸，這可能是一種加拿大口音。我猜，我不知道你是加拿大人。我的猜測是你是對的，而我是錯的。不，我認為你是對的，因為人們已經更正了我。如果我說錯了，如果我講錯話，就是這樣。媽媽，媽媽，九年級，這些都是加拿大式的說法。開頭最明顯的一個是我們在醫院中經常使用的，這是用來對抗對撲熱息痛的過量。這是因為撲熱息痛的代謝會使肝臟耗竭這些還原劑，像是谷胱甘肽等物質。乙醯半胱氨酸將替代它，這是非常知名的。我們實際上有劑量協議。我們有計算表告訴我們什麼時候該使用它，什麼時候不該使用它，這些都是有很好的文獻記載的。那麼，它支持肝臟代謝？它支持肝臟代謝，並防止肝臟衰竭，所以如果我們不給他們這種藥物，人們實際上可能會死去。它是否也能有效治療由其他因素（如酒精）引起的肝衰竭？這是一個極好的問題。如果你在20到25年前問我這個問題，我會說不。沒有證據。但現在，如果你與一些腸胃專家交談，他們會說：“是的，有一些數據表明這可能是有益的。這肯定不會有壞處。”因此對於有某種原因導致肝衰竭的患者，他們也可能建議使用這種藥物，乙醯半胱氨酸。所以NAC是一種谷胱甘肽前體，是這樣吧？是的，它是起著再充電的作用。如果你想以氧化還原的方式來思考，這是一個好的思考方式，就是把一個帶有氫的硫元素想成這樣。那是已還原的形式，因為它可以經常捐贈那個質子，並且它將處於還原狀態。因此，它可以還原某些氧化物。然而，當它還原某些氧化物時，且這樣做是良好的，它自身會變得被氧化，並且從具有SH變成SS。所以現在它是被氧化的。這在很多地方都非常重要，因為這種SS鍵的存在。所以你要知道SS鍵發生在氨基酸中。這就是你可以燙髮的原因。你可能不知道，但你頭髮的狀態是因為SS鍵。然後你所做的就是減少所有這些SS鍵。換句話說，基本上是斷開它們，然後你可以根據自己的喜好捲曲。當你拿掉它的時候，那些SS鍵會緊緊收緊，你就會有燙髮了。好吧，下一集我會以chia pet的樣子出現。這就是為什麼當你去燙髮時，那種東西聞起來像腐雞蛋。那是因為硫基團。因此，順便說一下，這也是為什麼，這進入了一點其他討論，為什麼我認為NAC（我就這樣叫它）在其他領域也有使用，這也是我們為什麼會出現血小板血栓的主要原因。因此肺動脈，如果你有內皮細胞層，這種情況確保紅血球在經過肺動脈時不會引起血塊。如果那些，若是內皮細胞層受損，便會釋放出大量名為沃爾布蘭因子（von Willebrand factor）的物質。沃爾布蘭因子是一種單體，但它很快會變成聚合體。它形成聚合體的方式是通過形成SS鍵。因此，這是一個快速的聚合過程。
當然，接下來發生的步驟是這些聚合物會捕捉血小板，並使它們凝集，形成所謂的白色血塊。因此，對於那些不熟悉單體和聚合物以及這種東西的人，基本上你是將一顆珠子變成聚合物，更像是一串串的珠子。正是如此。正是如此。這可以捕獲更多的東西。像是一大堆粘稠的分子，在這個上下文中，這些並不一定是「壞」或「好」，但在這一情況下，它們絕對是壞的。確實如此。因此，現在想像一下，肺動脈就像是一個感染了流感或COVID-19的人，這會造成氧化壓力的情況，細胞承受的氧化壓力超過了正常的範圍，導致細胞功能障礙。細胞受損，脫落，釋放一些冯·威爾布蘭因子，現在肺動脈中出現了血塊。這是我們在COVID-19的自體解剖中確實看到的現象。他們發現在這些患者中，這些特定的白色血塊的數量多了很多。因此，我不清楚在流感中是否也有這種機制，但有關COVID的論文發表了很多。有趣的是，你還記得他們發表過一篇論文，研究血型和COVID的關係，他們說，我們發現O型血的人稍微不那麼容易感染COVID。他們的死亡率稍微低一些。是的。這讓我感到寬慰，因為我也是O型血。好吧。有意思的是，眾所周知，O型血的人有稍微少一些的冯·威爾布蘭因子。這是否意味著一般來說我們的凝血能力較低？如果凝血與冯·威爾布蘭因子和血小板有關，那麼答案是肯定的。還有其他方式造成凝血，基本的凝血級聯反應也存在，但確實如此。所以我覺得這真的很有趣。有兩個獨立的點彼此連接。另一件非常有趣的事情，這將引出關於NAC的討論，為什麼我會在COVID-19和流感患者中使用它，我們也會談論那項研究，與ACE2有關。因此ACE2是一種SARS-CoV-2刺突蛋白的受體是正確的，但我們再深入一步。ACE2實際上是做什麼的？它為什麼存在？它並不是為了成為刺突蛋白的受體。ACE2的實際工作是將產物原素2（angiotensin 2），這是一種促氧化劑，轉換為產物原素1.7，這是一種抗氧化劑。所以讓我們回到我們討論的開頭。這裡是線粒體。線粒體正在做它需要做的事情，產生氧化壓力，並擁有各種不同的酶來降低那個引擎的熱量。ACE、谷胱甘肽過氧化酶、超氧化物歧化酶、褪黑激素，正如我們在一開始所討論的，還有產物原素1.7。那麼現在發生了什麼？你有這些肥胖的患者。你有這些癌症、心臟病、癡呆症的患者。這些都是引擎運行過熱的人。他們因為所有的氧化壓力損傷而勉強撐過去。現在，隨著這個病毒的到來，刺突蛋白撞擊ACE2受體，那個本來平衡的東西現在失去了平衡，因為你不再是將一種促氧化劑轉換為抗氧化劑。現在這個比喻是，你坐在一輛車裡，發動機的熱量幾乎——我的意思是，它正在上升，對吧？你勉強撐著，現在你遇到了一個名為COVID-19的坡道，你正在爬上那個坡。你會燒壞。你的引擎會過熱。而這就是這些患者所經歷的情況。記得他們進來時，被稱為「快樂的低氧症病人」嗎？他們在那裡，看起來一切正常，但其實他們嚴重缺氧。我相信發生的情況，並且有一些數據顯示這是事實，是隨著病毒進入肺部——而我相信這種情況也發生在流感中——病毒進入肺循環，當它下降時，它會結合到所有這些肺內皮細胞中的ACE2受體，並使這些酶停止工作，現在氧化平衡被破壞。這些細胞受損了。它們正在脫落。冯·威爾布蘭因子進入循環，聚合發生了，這些白色血塊出現了，並導致低氧血症。我們該如何防止這種情況發生？那麼，當然，一種方法是確保這些細胞中的氧化還原平衡得到維持，而做到這一點的一種方法是光和褪黑激素以及我們剛剛討論過的所有東西，但另外一種方法，除了這些，可能是在防止那些硫化物鍵形成並引起聚合，而這就是NAC的作用，它基本上是——它會穿過那些導致聚合的SS鍵並將它們斷開。我明白了。所以，我開始服用NAC，劑量在600毫克甚至900毫克，每天三到四次，這是一個非常高的劑量，但限制在我覺得我可能會感冒或我冬天旅行的時候——我仍然這樣做——或者如果我有任何輕微的堵塞，我的理解是這是黏液溶解劑。是的。因為黏液，再次，那黏液之所以如此稠厚是因為那些SS鍵。所以，當你將NAC放進去，它把它斷開，現在變得液態。我了解它也用於治療囊性纖維化以及對抗肺部液體的積聚。
所以，如果你有輕度的鼻塞，這會讓你的鼻子稍微流一些鼻涕，但我喜歡的是——為了澄清，大家——我和任何銷售 NAC 的公司都沒有任何關係——我並不是從大 NAC 或任何類似的東西中獲得報酬。或者是大麥當勞。沒有，或者大麥當勞。當然不是由大麥當勞，但也不是大麥當勞。 不過我不喜歡傳統的去鼻塞藥。我喜歡蒸氣，但我不喜歡服用那種傳統商業型的非處方去鼻塞藥，因為它們通常會使人非常乾燥。有時它們會有一點刺激性。 我就是不喜歡它們，我發現 NAC 除了能增加谷胱甘肽，這無疑是好事外，還是很好的去鼻塞藥。你確實需要不停地擤鼻涕。如果你在睡前服用它，並且仰躺著睡覺，你可能會醒來時感到更加鼻塞，所以你必須有點理解它的作用。這就是我們以這種方式談論它的原因。但我發現它幫助我更快速地度過對感冒（可能是流感，但肯定是感冒）的接觸時期。其實，有數據支持它可以防止感染流感病毒。並不一定是防止感染，但肯定能減輕症狀。這應該是你能想像的最佳研究，對吧？這是一個多中心、雙盲、安慰劑對照的試驗，對吧？這樣就排除了許多混淆因素。他們在冬季進行了實驗，我想這持續了六個月，參與者每天兩次服用 600 毫克的 NAC。然後他們觀察有多少人被感染以及他們的症狀是什麼。雖然它並未減少流感感染的數量，但流感症狀卻顯著減少。因此，感染數量並沒有減少，但症狀卻大大減少。那具體是哪些症狀呢？是最讓人煩惱的症狀。因此，鼻水流得最多和喉嚨痛的症狀減少最多。這是它最擅長的減少效果。關於 NAC 有一些問題，因為它對細胞是如此有益，對吧？因為它能重新補充。有一些體外研究顯示，NAC 其實可能會使某些癌細胞有增長和擴展的傾向。我認為這可能需要採取一些保留意見，因為這些研究是在以癌細胞為模型的情況下進行的。如果你在培養皿中給癌細胞提供營養，會發生相同的事情，對吧？這並不一定意味着營養會導致癌症，對吧？是的，這是一個非常重要的觀點。幾年前有人告訴我的笑話是，藥物或化合物是一種物質，當注射到動物體內時會產生科學論文，這意味著當你做任何東西的劑量反應曲線時，很容易看到某些變化。有些人可能會說：「天哪，有哪一些化合物在做真正的事情，還是全都只是安慰劑？」我認為化合物確實有真實的效果。背景是非常重要的。你是否在工作中持續服用 NAC，還是當你知道自己會接觸流感患者時才增加劑量？在冬季，我正好做著這篇文章所描述的事情，因為我知道那時流感病例會上升，我會看到很多流感患者。我確實每天服用 600 毫克兩次，但我努力不超過三個月。我不知道長期效果如何，但我認為三個月應該足夠了。我知道有些人會持續服用。我從未持續服用過。我有點喜歡有一些像 NAC 這樣的化合物，當我在稍微高一點的劑量下短期服用後可以觀察到效果，然後停止，我有一種不太成立的理論，認為這有助於增強效果，因為幾乎每個你可以想像的機制都會出現下調。是的，我的意思是，系統中內建有如此多的冗餘，但在這種情況下，我不知道機制是什麼，但我相信流感時期會向氧化壓力傾斜，而 NAC 在這方面是非常有幫助的。據我記得你描述的研究中，那些每天服用 600 毫克 NAC 兩次的人，嚴重症狀的減少是從百分之七十幾（大約是百分之七十八左右）減少到大約百分之二十八？是的，我對這裡的數字不太確定，大家，大約是百分之二十八。是的。這正確嗎？是的，這大約是百分之五十的絕對風險降低，如果你算一下，這麼低的治療需求數（NNT）只有兩，真是太驚人了。而且你還得到了谷胱甘肽的增加，真是太好了。其他一些已被證明能改善症狀或甚至可能提高免疫系統功能的東西，或許我們可以討論鋅。我服用的鋅在大多數人看來算是非常高的劑量，我已經這樣做很長時間了，我會繼續這樣做，因為我做我的血液檢查，這對我有效。我認為鋅有實際的數據支持。雖然有些人可能不同意，但我認為我見過的研究似乎顯示鋅補充劑可以是有益的。當然，理論上，這與銅缺乏有關，如果你檢查這一點，那就很好。我所見的建議是 40 毫克的元素鋅。因此，當你查看瓶子上的鋅含量時必須小心，告訴你有多少毫克，但他們測量的是整個分子，因此它也會告訴你這相當於多少元素鋅。
人們給出的建議是40毫克，但如果你在檢查你的銅水平，那麼應該就沒問題，是的。
它從來沒有根據體重來制定標準，所以我體重215磅，銅缺乏的風險是什麼？
血液缺乏和這類事情，是的。
好吧，我會檢查我的銅水平。
我相信這在我的血液檢查中。
這確實在我的血液檢查中，而我那裡沒有任何異常，但我會留意。
我相信銅也參與了銅的作用。
那鋅對改善免疫系統功能有什麼作用呢？
有幾種酶將鋅作為輔助因子，我相信這就是相關的原因。
我記不清具體是哪幾種，但鋅在一些免疫系統的酶反應中是作為輔助因子使用的，是的。
為什麼沒有誰推廣干擾素吸入器或鼻噴霧劑？
實際上，他們正在研究這個。
當我研究靜脈內干擾素的時候，我記得看到過一些關於干擾素作為鼻噴霧劑的資料。
不過我還沒見過這樣的產品。
外面一定有勤奮的人可以創造出來。
這不會讓你感覺很好。
例如，這些病人，這也可能是了解的材料，多年來我們有不可治癒的丙型肝炎，而干擾素實際上是治療方法。
曾經有一段時間，我們給病人輸注干擾素來治療丙型肝炎，但當我們給他們治療時，他們感覺很糟糕，像得了流感，而這是有充分理由的，因為當你有高水平的干擾素時，你確實會有流感，感覺就是這樣。
值得提及的是，當我們有流感或感冒等症狀時，大多數症狀都是免疫系統在發揮作用。
發燒、擁堵，我們將其視作疾病，但這通常是身體試圖排除或消滅的副產品。
正確。
沒有人喜歡擁堵，所以我不介意治療這個，但我認為在你提到的所有症狀中，我認為最有益的症狀是發燒。
那些我看到的桉樹油、奧勒岡油等雞尾酒呢？完全無用嗎？
不，這並不是完全無用的。
讓我們談談科學。
我們來談談實際數據。
我沒有像我之前用光線做的隨機對照試驗，但有一項研究是由一些腫瘤科醫生進行的，他們希望了解在接受化療的時候是否有東西可以改善免疫系統。
他們做了一項體外研究，所以這是一個體外實驗，但他們能夠顯示僅僅非常小量的桉樹油對固有免疫系統的吞噬作用有巨大影響。
吞噬作用，抱歉打斷，但這是好細胞吞噬壞東西嗎？
是的，正是如此。
他們有這些顆粒，文獻中顯示這些顆粒是螢光的，在那些尚未接觸到桉樹油的細胞中，有大量的顆粒在外部，而這些細胞只是在那裡閒逛，他們進行了明顯顯微鏡和電子顯微鏡的觀察，幾個顆粒已經在裡面被吞噬了，然後他們展示了下一張幻燈片，這就像是接觸桉樹油後的轉變，因此這些本應圓潤的細胞，變成了像一大堆東西趕著出來的樣子，像小吞噬細胞在尋找東西，然後幾小時後展示了所有在外面的顆粒現在都在裡面。
桉樹油本身有一些能刺激固有免疫系統的東西來吞噬這些東西。
再次回到那些民間的老故事。
Vic’s蒸汽膏的主要成分是桉樹油。
我有一個理論，可能對桉樹樹或無尾樹熊或任何與桉樹相關的東西都不會太好，那就是桉樹油在細胞層面上可能是輕微的刺激物。
你吸入它，你會得到這種薄荷般的氣味或氣味。
它有點腐蝕性，免疫系統對它的反應是激活吞噬細胞去吞噬更多的東西。
這在討論中是完全有可能的。
非常重要的是要理解，桉樹油從來不建議進食。
實際上，已經有報告因攝入過多桉樹油而導致死亡的情況。
我只是想提醒大家，不要以為會有效，並且更多會更好。
通常它的使用方式和歷史上使用的方式是，在水療中，他們會使用幾滴這種油或者塗抹在皮膚上讓它滲透，這是非常有效的。
如果你上網購買桉樹精油，這不應該內服。
它不是為此設計的。
它是非常有效的，有時我會把它塗在上唇上，這樣我就能吸入它。
其實，這是非常舒緩的。
事實上，我發現非常舒緩的一件事情，文獻中也有一些數據，就是如果你感冒了並且有鼻塞，只需在爐子上加熱一些熱水，將毛巾蓋在頭上，只是吸入那個蒸氣。
這往往可以舒通，減少擁堵。
我有時會在裡面加幾滴桉樹油，這其實也有好處。
很好。
別攝入桉樹油，大家。
我會把這當作個人侮辱。
如果你還是這麼做，我不會負責任。
這是一個很好的過渡到空氣。
我聽過關於是否應該在睡覺時使用空氣加濕器的不同說法。我們應該在溫暖的毯子下睡在寒冷的房間裡嗎？降低核心體溫無疑有助於我們入睡，但這是在我們不與疾病作鬥爭的情況下。我有幾次經驗，使我堅信這是一種真實的影響，如果一個房間非常寒冷，即使我在暖和的毯子下，晚上呼吸那種冷空氣，我常常會出現一些呼吸道的問題，可能是因為呼吸道的乾燥。嗯，這是很有可能的。讓我們從更高的層次談談空氣。首先，不要吸入任何不是為你的肺部設計的藥物或本身空氣的東西。所以這是顯而易見的，但吸煙、電子煙，沒錯，抱歉，大家。電子煙可能比吸煙更好，但對你的肺仍然是糟糕的。電子煙社群討厭我，因為他們想讓我說這不是致癌物，但數據顯示它可以導致爆米花肺。這真的不好。不。就在COVID疫情來襲之前，我無法告訴你有多少年輕孩子被送進我的重症監護室，使用呼吸機。當時情況有些不同，因為人們正在製作維他命E油來稀釋尼古丁，並且基本上是在他們的車庫裡自製電子煙並銷售。而這些孩子最終進入了重症監護室。這與COVID完全無關。這與電子煙品牌完全無關。因此，這些是未經批准的產品，人們自己做的東西並銷售。這簡直太瘋狂了。但讓我們簡要談談品牌。所以，是的，我們現在開始了解到，電子煙不如吸煙那麼多的毒素，但這並不是一個健康的選擇。這與我們的思維過程相悖，因為它並沒有真正幫助人們戒除尼古丁。事實上，電子煙中的尼古丁濃度比普通香煙要高，非常高的濃度。順便問一下，你對非吸煙、非電子煙、非浸泡、非聞嗅的尼古丁有什麼看法？比如尼古丁口香糖、尼古丁袋，它會提高血壓，是血管收縮劑，但在導致放鬆的同時肯定會增加警覺性，讓人清醒。我偶爾會服用一兩毫克，這是非常低的尼古丁口香糖，但絕不會吸煙或使用電子煙或浸泡或聞嗅。我一直在我的病人中使用它，想要讓他們戒煙。所以，這是一種更安全的替代品，特別是對肺部來說，對吧？因為它們不是進入肺部的刺激物。所以這很好，尤其是如果用來幫助他們戒煙。我們經常使用這個。你使用尼古丁嗎？不。不。現在使用尼古丁袋的人數大幅增加。是的。而且這影響大腦，如果你知道，它會影響孕婦，影響神經系統的多個方面。我們有稱為尼古丁受體的受體是有原因的，因為這就是其神經遞質。所以，是的，它有影響。它是高度成癮的/上癮的。在60歲及以上人群中，似乎有些輕微的認知保護或增強是由於尼古丁的使用。我認為這是一個需要進一步探索的領域。是的。我對那些數據不太熟悉，但這確實是值得關注的。是的。我不會試圖說服你使用尼古丁。我還想說，它不僅會影響尼古丁受體，還會影響毒蕈鹼乙酰膽鹼受體，這就是為什麼如果你使用尼古丁口香糖或尼古丁袋時，你會發現當你不使用它時，會感覺喉嚨有點刺激，然後你用它就會鬆弛。這是它成癮的一種更微妙但強大的方式，人們會覺得自己在口頭表達上更加流利，當他們使用尼古丁時呼吸更輕鬆，但它是一種血管收縮劑。所以對於那些對增強表現效果感興趣的人來說，它是朝著相反的方向推進。無論如何。關於空氣，我們談論了不應該存在於空氣中的東西，但我發現了一些在疫情期間讓我驚訝的數據，有興趣的數據，可能應該存在於空氣中，但可能並不存在，那就是與外出相關的新鮮空氣。那么，外面空氣中有什麼呢？應該有什麼呢？顯然，乾淨的空氣。生活在高速公路和污染旁邊的人，那些都是不好的，我們已經討論過了。但是日本人在這方面的研究似乎很有優勢，這是非常有趣的東西。你聽說過森林浴嗎？有許多研究是將東京的CEO帶到檜木森林，確實聽起來很美妙。的確如此。他們的研究非常嚴格，他們檢查了血液指數，並進行了血液測試，讓他們在森林裡走了三天，進行森林浴。他們實際上還取了空氣樣本，發現有一種叫做“植物激素”的物質，是由樹木釋放的，不僅僅是檜木樹，幾乎所有樹木都有如此的特性。所以冷杉樹、橡樹、各種松樹。這些物質與我們的身體反應，具體來說，是與我們的先天免疫系統相互作用。他們實際上能夠觀察到一些白血球中的色素A，這是一種在抵抗感染的白血球中存在的物質。他們能顯示出當他們處在那種環境中，免疫系統的明顯正向改變，而且這些改變能持續七天。他們還進行了這項研究的另一個方面。
所以這個團隊在日本進行了多次發表。他們帶著這些同樣的人下到東京的一家酒店，遠離檜木樹的森林。他們將檜木樹中的這些植物化學物質注入到酒店房間裡。他們基本上是把這些樹的油提取出來，並在酒店房間裡進行注入。他們發現，與他們在森林中行走時獲得的結果非常相似。
這似乎表明這就是造成影響的原因。有趣的是，他們在森林裡行走時的尿液皮質醇水平比在東京酒店房間裡注入時的水平要低。而你知道，這是壓力的一個指標。所以，我想這裡有一種法文所說的那種難以言喻的特質。走在森林裡的某些感受與僅僅注入檜木樹的精華是不同的。我認為這很有意思。
最近有人評論，現代健康或我們追求更健康生活的努力，或許更好的說法是，試圖把戶外環境帶到室內。我們在健身房裡鍛煉，而以前我們則攜帶水果和土壤。我們在談論一些人造光，並沒有替代品，但可以用人造光來補充陽光，所以我們在室內的時間變得多了。沒有人建議我們都穿著獨特的衣物在外面跑來跑去，但確實在戶外環境中存在許多因素，很多是已知的，也有不少是未知的。
減少論的科學方法，雖然我在這個職業上已經幹了幾十年，但沒有一種方法似乎能解決我們所面對的所有問題，這讓我明白了為什麼我們需要綜合體驗這些東西。也許大自然就是最好的解決辦法。
我忍不住想到一些過去的研究，這些研究真的突出了這一點。有一些證據顯示，肺癌患者在攝取富含維生素 E 和維生素 A 衍生物的飲食時會表現得更好。他們認為，如果我們向這些患者提供維生素 E 和維生素 A 的高劑量補充，或許能解決肺癌問題。然而，這項研究不得不提前終止，因為他們的狀況比對照組還要差。
這一點很重要，需要指出的是，高劑量的補充並不等同於在食物的上下文中攝取某種物質。我們沒有直接討論這些，但我們提到了光線、室內光和人造光。在人類存在的過程中，始終有藍光和紅光的存在，整體上生物光譜都是完整的。而現在，我們幾乎創造了一種室內環境，在這種環境中，我們有高效的燈光，這種高效性暗示著它是等價的，但要認識到，商用的 LED 燈具是因為不釋放紅外線或紫外線而成為能效高的產品。也就是說，它們只發出非常特定且狹窄的可見光範圍。
我們經常會提到，這些光中往往也沒有紅光。正是如此。那燈光主要是藍色、綠色、黃色，有時甚至是紫外線的。是的，舉例來說，百貨公司的螢光燈，或者藥店的燈，我沒有進行光譜波形分析，但那些做過的人已經發表過了，數據也都在那裡。許多環境職業健康研究顯示，它的輻射光譜嚴重偏向短波長，幾乎沒有紅光。而與此相比，比如說蠟燭或篝火，浪漫的篝火，大家會問：“抱歉插話，這幾乎都是橙色和紅色的光。”對。
人們會說：“那樣的光不會在夜間把我驚醒嗎？”許多人對此感到驚訝。我會問你，這不是一個陷阱問題，但你覺得像真的明亮的蠟燭或熊熊的壁爐能發出多少勒克斯（lux）？或者一個滿月的夜晚？既然你這麼問，我打算反方向猜測，大概是 50。所以在 1 和 10 之間會是一個較高的水平。
好的。好的。比如說，“不可能啊，怎麼可能會這樣？”對吧？你知道，這樣的熊熊火光或皎潔的月光，怎麼會這麼少光亮？其實如果你在篝火旁，面對面圍坐，我可以清楚看到你的臉，也能看到你身體的前面。這看起來那樣明亮，就好像一定會讓我驚醒。但事實上，回到你的帳篷或小屋睡著並不會有問題。
如果你轉過身去遠離那明亮的營火，你需要手電筒來導航即使是最短的距離，這告訴你，營火其實並不亮。它的光線非常集中，但這種亮度的下降正是顯示它實際上有多昏暗的指標。然而，如果我們想一想來自酒店房間牆壁面板的 LED 燈，用來調整室內溫度，它的光強度約在 100 到 400 勒克斯之間，儘管這樣我們卻仍然將其視為微弱的夜燈。因此，這是個狡猾的問題。這確實很陰險，因為那牆上的夜燈或恆溫器燈會擾亂我們的葡萄糖調節，這在非常優秀的同行評審研究中得到了證實。
完全同意。另一個方面，其實我覺得我從你那裡學到的是，我們視網膜的下半部有光感受器。因此，影響你生理週期的光線來自上方或同一水平的概率要高得多，而不是來自下方。沒錯。斯堪的納維亞人，我有一位來自斯堪的納維亞的繼母，自然而然地理解這一點。因此，在晚上，他們不會開天花板燈，他們會關掉天花板燈，然後只使用桌燈或地燈。現在，在地上放蠟燭是最佳選擇，但這樣非常危險。我們這裡剛剛發生了一系列火災，起初那些都是戶外火災。
不過，我們在這裡以一種光生物即興的方式探討的原因是，當你退一步，邏輯地看待這一切時，我們如你之前所指出的，白天光線微弱。我們的傍晚和夜晚卻是明亮的，晚上則全是短波長的光，這實在是糟糕。所以我開始認為，我們在代謝健康方面的許多問題，確實與食物有關，肯定還與缺乏運動以及其它一些因素，比如螢幕等有關，但我確信光的影響至少是決定肥胖代謝危機的三大主要因素之一，甚至可能是兩大因素之一。
我完全同意。我要補充的一點是窗戶。當然，你知道，在加利福尼亞我們需要效率，我們有一種叫做低 E 玻璃的窗戶，這種窗戶專門設計用來過濾紅外線光。要判斷你的窗戶是否在過濾紅外線，只需在陽光照射窗戶時站在窗邊。如果你能感受到陽光的熱度，那麼你就知道它是個讓熱量進入的舊窗戶。如果你感受不到，那就是低 E 玻璃。
我們所做的就是創造一個室內環境。我們已經把白熾燈泡扔掉了，換上了 LED 燈泡。我們也將普通窗戶換掉，這一切都是為了能源效率，這是合理的舉措。我們需要能源效率。但沒有人問過這種效率對人類的附帶損害是什麼。我們不應該為了克服這些問題而不得不去昂貴的陽光明媚地點度假。這不是正確的思考方式。辦法是盡量把它們編織進入我們的生活中，低成本或無成本，比如出門、打開窗戶。
在車裡，環境最糟。
有趣的是，如果你在秋冬季節去太平洋西北地區，那裡很難獲得光線。我認為西雅圖是美國本土最北的城市。那裡非常黑暗，你上了 Uber，他們的窗戶有貼膜，真是太瘋狂了。這特別瘋狂，尤其是針對這些研究的先驅主要來自於西雅圖的華盛頓大學。我們在光的關係上有很多事情相反。我認為問題在於，當我們開始這樣討論的時候，人們會想：「哦，我們都應該有中庭和天窗，整天待在戶外。」其實，「是的，這樣的話挺好，晚上就會更昏暗。」所以，朝著明亮的白天和非常昏暗黑暗的夜晚逐步調整是關鍵。
我們並沒有談到白熾燈泡。直到大約 15 年前，”低效率”燈泡廣泛出現在我們所有的家庭中，這些燈泡常常會燒壞，我們知道白熾燈泡的光譜更全面。它們有大量紅色和橙色的光譜放射。你看它們是白色的，但它們看起來更溫暖，散發著這種溫暖感。這些是很好的燈泡，但現在更難找了。實際上，曾經在短時間內它們是違法的。我不認為有人會來你家逮捕你，但你無法買到這些燈泡。它們曾被禁止。而根據我的理解，現在它們又可以使用了。
喔，我還沒見過，但我知道在新建築中，他們甚至不安裝插座，而是安裝只能更換為其他 LED 燈的插口。所以在新建築中，目前就是這樣的情況。我們看看未來會怎樣。我相信目前有一個基於新政府的運動，看看我們是否可以改變一些規則，也許會有一些規則的變更。我相信這是與能源部合作。
你知道誰真的對這方面最有智慧嗎？如果你想知道人類自主健康在五年後會是什麼樣子，你知道可以去哪裡嗎？去和那些擅長維護水族箱和爬行動物的人交談。因為那些動物在純藍光的環境中會死去。如果你曾經有過魚缸，我正式說，「不，你不想把我引入這一領域。」但有一位非常著名的魚缸設計師，我是他的忠實粉絲。不幸的是，他在 60 歲時死於肺炎，名叫天野彰（Takashi Amano）。在日本有關於他的博物館。
他發展了一種稱為「水景造景」的東西，這主要是關於植物和照明，而不是魚，儘管裡面有魚。我是說，大家，我已經以某種程度參與水景造景有一段時間了。超級書呆子，我知道，但整個原則是，你試圖創造全光譜的植物，試圖創造這些魚和其他水生元素（例如植物）茁壯成長的合適環境。
任何了解如何維護爬蟲類動物或懂得如何處理的人（我對此不感興趣，除了魚和水族箱，我不喜歡有鱗片的東西）都知道。你不能有長波長光的匱乏，否則所有的魚都會生病，植物就會死去。它們根本無法做到。
現在，有些深海植物，紅光和長波長光不能到達底部。為此我很抱歉偏離主題，也許我應該做一集個人節目。但令人驚訝的是，眼睛內在的光敏細胞設置我們的晝夜節律，而這些細胞能夠做這一切，其原因在於可見光譜的峰值恰好是因為它的光波長可以深入水中。
如果你曾經潛水過，你只能在大約10米的深度看到紅色，向下游一點，你就需要帶上燈。當然，紅色的魚在那裡仍然是紅色的。它們只是因為缺乏長波長光的反射而無法看到。
所以，我們基本上在晚上四處走動，暴露在我們的眼睛和大腦認為是白天的光線下，就像我們的視網膜敏感度在提升一樣。而且，整天我們都在這種環境中，光線又不夠明亮。
總之，我現在就停止，因為你可以想象我已經被激活了，因為你聽說過所有的心理健康問題和身體健康問題。我認為這些都是由於粒線體功能障礙所引發的，正如你所指出的。換句話說，粒線體功能是與光的正確關係的後果。這是你如此美麗地闡述的？而我了解到一個我之前並不知道的時間。
好吧，如果我繼續談論水族館，我們就不會忘記，我們在這裡。這將是史上最長的一集播客。我想再談兩件事情。我們會回到新的開始，但我想知道關於長新冠的事。長新冠是真實的存在嗎？哦，對。
長新冠是什麼？對於長新冠可以做些什麼？你怎麼知道？就像大多數人現在都已經感染過高或低水平的新冠。你怎麼知道自己是否有長新冠？
長新冠定義為有多種不同類型的症狀，典型上是疲勞，可能是頭痛，可能是各種各樣的症狀，甚至在感染後12週以上的味覺和嗅覺喪失。所以我們談論的是三個多月。
在我看來，長新冠的問題非常異質，可能由很多不同因素造成。因此，確定問題究竟是什麼非常困難。但我告訴你，作為一名醫生，一名肺病專科醫生，長新冠的一個主要症狀是呼吸急促。因此，因為我是一名肺部醫生，人們認為呼吸急促總是與肺部有關，所以我收到了很多來自長新冠患者的諮詢，他們是幾個月前感染過的人。
這些人中很多人來找我，我必須調查這個主題。而事實上，長新冠的中心之一（並不是對每個人都如此，但對許多長新冠患者來說），你猜是什麼？實際上我們有研究證明這是粒線體功能障礙。感染他們的是使他們持續患有長新冠的根本原因。
有一項研究是關於代謝的，顯示這是一個檢視粒線體中代謝上調和下調的圖表。他們查看了糖解作用的酶，所以你可以回想起那些酶，還有脂肪酸的β氧化酶。顯示那些有長新冠的人與沒有長新冠的病例相比，代謝下調是顯著的。
所以，他們無法很好地利用和代謝粒線體中的脂肪酸。為什麼會這樣？好吧，根據我們早些時候談到的，這裡的一種可能性是，他們感染了新冠。它下調了他們體內的許多系統，氧化壓力機制損害了他們的粒線體。我們不知道為什麼，但也許被損害最嚴重的粒線體區域與β氧化和脂肪酸有關。
你會與那些感染過新冠的人交談。他們說：“我們在感染新冠後體重增加，並有這些症狀。”首先，當有這樣病人找你時，作為醫生，你必須排除所有明顯的問題。我會進行超聲心動圖檢查，確保他們沒有心臟問題。我會進行肺功能測試，以確保他們的肺部沒有疤痕形成，也不會有限制性肺病。所以我都在排除這些問題。
大約一兩個月後，我得到這些測試的結果，並在查看。對於那些所有指標都是陰性的病例，因為有些我確實發現他們有血栓，並且不得不治療他們。但對於所有檢查結果都陰性，卻仍然抱怨的患者，我記得有一位特別的男士，他的呼吸急促程度為8分滿分10分，他睡得也不好。這種情況持續了一年多。
我們排除了肺栓塞，排除了充血性心力衰竭，還排除了間質性肺病，所有測試結果都顯示沒有問題。大約在這個時候，我開始對光的概念產生興趣，並開始研究有關線粒體的研究。我有這個想法，因為已經沒有其他可能性了。我的想法是如果能夠以某種方式再生線粒體，那該有多好。但這不是因為線粒體受損，因為你知道，當線粒體受損時，這會導致更多的氧化壓力，進一步損害它。換句話說，我們必須讓他的身體處於一種情況下，能夠生成新的線粒體，這樣我們就能解決新陳代謝方面的問題。因此，我有了這個想法，雖然我不知道這是否真的可行，但我實際上讓他開始進行間歇性禁食。這整個關於間歇性禁食如何讓身體在夜間生成東西的概念，因為身體知道它需要調節和分解什麼。你只需給它機會。這是我對此的理解。先天免疫系統識別病理分子模式和受損的分子模式。所以PAMPs和DAPs，D-A-M-P。如果我們允許免疫系統做它需要做的事情，它會找到這些運作不佳的區域，摧毀那些細胞，然後允許新細胞的再生，希望能產生全新的、未受損的線粒體。所以，這是我做的第一件事。他發誓在我向他解釋完這一切後，將不會在5點半之後進食。我進行了一次診所訪問，並解釋了所有這些。另一件我做的事情是告訴他多待在陽光下。現在這聽起來可能有些輕視，你可以想像一下，當你有長期 COVID，正在遭受痛苦時，你去看醫生，他告訴你，我希望你在5點半之後停止進食，我希望你多出去走走。他是在認真對待我嗎？他真的相信我有這種病嗎？但我花時間解釋了我為什麼會這樣想並查閱有關的研究。因此，他聽從了我的建議。一個月後，我再次見到他。結果他和我一樣感到驚訝。他說他的胃食道逆流病，在他停止在5點半之後進食後徹底消失了。他的呼吸短促程度從 10 分滿分中的 8 分降到了 3 分。而且他說現在甚至不會再困擾他了。這是在經歷了一年的這類症狀之後。因此，這讓我駐足思考。我會告訴你，這不是所有長期 COVID 病人都會發生的事情。但是這告訴我，當你處理長期 COVID 時，你正在處理那些因感染而造成系統損害的人。而從我回顧的一些研究來看，有時人們的體內仍然有殘留病毒。有一項研究調查了 COVID-19 疫苗在長期 COVID 患者中是否有效。確實有一些好處，雖然不大，但仍然存在，這可能只是再次刺激免疫系統去抵抗這些仍在系統中的殘留病毒。但我們有數據顯示，與 spike 蛋白相關的炎症其實是一種 Toll-like 受體的炎症。這方面有一個研究。他們實際上能夠顯示和證明，紅外線光，回到這裡，可以減輕由 Toll-like 受體介導的炎症，而這正是 COVID-19 中的炎症。因此，對於你的問題的簡短回答，或者說這是一個冗長的回答，但簡短的答案是我確實相信長期 COVID 是存在的，我相信人們正在受到它的折磨。這是一種非常異質的疾病，僅僅將一件事歸結於所有問題然後適用於所有情況是困難的。話雖如此，我認為採用一些我們認為可能有效的方法並不會有太大負面影響。陽光就是其中之一。患有 COVID 和長期 COVID 的人往往會生病，並且長時間待在室內。因此，這可能會加劇症狀。他們最不想做的就是外出，但這實際上可能是有益的。是的，我想像幾乎所有你今天與我們分享的內容都是有益的。我理解到，甚至僅僅是不同人對 COVID 的反應以及長期 COVID 症狀的異質性，可能是因為 ACE2 受體在身體中的分布非常廣泛。SARS-CoV-2 會與 ACE2 受體結合。我所了解的是，ACE2 是主要的結合位點。你知道，我記得在大流行初期，我在社交媒體上問，腦部和神經元中是否存在 ACE2 受體，結果人們的反應是，不，沒有 ACE2 受體。結果發現，嗅覺神經元中充滿了 ACE2 受體，而且它們是真正的中樞神經系統神經元，是腦神經元，而當你失去它們時，情況就會變得危險。幸運的是，這些可以在活動依賴的方式下隨著時間的推移而再生。但當我聽到有些人得了 COVID，並沒有問題，而其他人卻感覺有六個月的腦霧，還在與之作鬥爭時，這可能與病毒能夠在某個人的大腦中綁定到 ACE2 受體的程度有關，這與其他人不同。也許他們的血腦屏障根本無法進入。對。是的。就我記得，這實際上讓人感興趣的是，嗅覺中的神經細胞旁邊的神經細胞有大量 ACE2 受體，因此發生的情況是這些神經支持細胞（可以支持神經元的那種）正在死亡，這就是為什麼他們失去嗅覺的原因。
因此，當神經細胞恢復並補充之後，人們的嗅覺不會完全相同，因為它們並不是以相同的方式回來的。 在空氣、鼻子和喉嚨領域中，這種情況已經被使用了多年，有一個非常有趣的東西，雖然聽起來有些可笑，就是嗅覺棒。 在歐洲製造的這些標記中，實際上有一個協議，其中包含不同的氣味——橙子、檸檬、巧克力。 嗅聞這些氣味實際上有一個隨機交叉對照的安慰劑控制試驗，顯示人們通過用這些嗅覺棒訓練他們的嗅覺，能夠重新獲得嗅覺。 這是合乎邏輯的，因為嗅覺神經元不僅僅是再生，而是以依賴於活動的方式進行更新，因此這需要電活動，而他們的電活動又由氣味所驅動。
所以，某些集群的嗅覺神經元以及它們所連接或重新連接的大腦神經元，會因不同的氣味而被激活。 因此，為了故意恢復嗅覺而基於嗅覺訓練的協議包括各種氣味。 你不僅想聞檸檬，你還想聞檸檬、咖啡等等。 人們總是會問：“我需要難聞的氣味嗎？” 不幸的是，檢測有害氣味和壞氣味的神經元通常不會那麼容易死亡。 哦，我明白了。 但這是合乎邏輯的，因為這些細胞實際上是保存你天生厭惡反射的細胞。 他們能夠… 我們檢測空氣中煙霧的能力，這與最近在洛杉磯的歷史非常相關，或氨等對我們潛在危險的東西，檢測閾值非常低。 我們是如此敏感。 那就像第五對腦神經，對吧？ 是這樣的嗎？ 嗯，是的。 三叉神經會… 它參與保護鼻上皮等功能。 但這是通過嗅覺通路直接通往杏仁核的，這是一條相當直接的路徑。 沒錯。 所以，對。 所有嗅覺都繞過丘腦，但氣味的學習意味著你的氣味地圖將根據你的經驗略有不同。 但當涉及到煙霧、嘔吐物、糞便和腐爛尸體的表現時，所有危險的東西，我們的通路實際上看起來頗為相似。 你對肺的專業知識，以及我所知道的許多人有霉菌問題。 他們聲稱或相信霉菌已經侵入了他們的肺部。 有些醫生告訴他們他們是瘋了。 有些醫生告訴他們這種想法並非瘋狂。 霉菌毒性是一個真實的問題嗎？ 可以治療嗎？ 也許我們下次可以專門就這個話題做一整集，但這真的是一個現實的問題嗎？ 霉菌毒性的主要治療方法是什麼？ 這是一個實際存在的問題。 霉菌是一種對人體可能有多種不同影響的物質。 我給你舉個例子。 有一種真菌叫做曲霉菌。 曲霉菌可以以兩種方式影響人體。 一種是如果它在你的肺中安家但不侵入，你可能會對它過敏。 另外的症狀都是過敏的。 實際上，有一種情況叫做過敏性支氣管肺曲霉病。 所以這有點像自體免疫的情況。 沒錯。 所以你會有哮喘的症狀，呼吸困難的症狀。 而主要的治療，諷刺的是，使用類固醇，因為你需要減少炎症，但也需要抗真菌藥物來消除引起問題的東西。 這與侵入性曲霉病不同。 那是指真菌進入並開始侵襲並形成腔洞病變，通常中間有一個真菌球。 哦，是的，這相當嚴重。 有時情況糟糕到你實際上需要手術切除那東西，因為你無法治癒它。 這種情況通常發生在霉菌和真菌隨時漂浮在空氣中。 所以這裡有關於細菌理論和地形理論的理解。 今天，我幾乎不想深入探討這個問題，但人們認為它們要麼是之一。 作為一名醫生，我可以告訴你，這兩者都是。 有某些疾病。 不管你的地形如何。 它將導致，例如，良性腦膜炎。 如果你得了這個，無論你多健康，這都會引發嚴重的腦膜炎。 我記得不久前讀到一位年輕的日本明星，或許是台灣明星，年僅48歲因流感去世，毫無醫療問題。 所以無論你的地形有多好，你都有可能感染壞病菌，這可能會殺死你。 另一方面，有些感染就坐落在那裡，你的免疫系統會像對付其他無物一樣將其驅逐出去。 為什麼？ 因為你的地形很好。 所以我可以談論，像是可能做到這一點的不同類型的感染。 所以這就是我們在霉菌方面的情況。 通常，你會不斷吸入各種霉菌和真菌孢子。 但如果你的免疫系統良好，它就會將其驅逐出去，根本不會有存活的機會。 當你的免疫系統弱化時，問題就來了。 舉個實際的例子，有一些生物藥物是人們在患有類風濕性關節炎時使用的。 如果我們達到這樣的程度，你的類風濕性關節炎惡化到必須讓你使用生物製劑，那意味著有一種抗體正在抑制免疫系統，以至於你不再出現類風濕性關節炎的症狀，而這樣的確會抑制你的免疫系統。
在這些患者中，我們總是會檢查他們是否有結核病，因為某些人可能在社區中攜帶了活化不良的結核病菌，但是他們的免疫系統已經將其封閉。然後，我們給他們使用生物製劑，結果結核病便會浮現出來。
所以這一切都說明，確實有可能在家裡有霉菌和沒有霉菌的情況下，吸入的霉菌負擔會有所不同。至於這會對你的免疫系統造成何種影響，則可能取決於它是否會進入體內並實際引發問題。
此時正值超級碗賽季，我們可以討論一下地面理論與病原體理論的問題。問題在於，無論誰贏得超級碗，究竟是他們贏了比賽，還是其他兩隊輸了比賽？這是，誰知道呢。
因此，這個問題不是二選一，而是「並且」。真正決定你是否會感染的是你的免疫系統有多強，以及進入體內的病原負擔有多具毒性。我之所以問這是否真的是一回事，是因為我認識的一些相信自己感染了霉菌的人，似乎症狀持續時間很長，並且對於具體使用什麼治療似乎沒有普遍的共識，除非他們可能需要手術或其他一些措施。
那麼，你會給人們使用抗真菌藥物嗎？有沒有什麼非處方藥可以幫助？我們剛才談到的桑拿療法和蒸汽療法會有幫助嗎？我想，很多溫暖潮濕的空氣正是霉菌所喜愛的。是的，這是正確的。
如果有某人來找我，抱怨有霉菌或認為他們有霉菌，有幾種測試可以檢查是否對這些東西有抗體。你可以檢查是否有抗體，這不會是決定性的。但如果某人實際上在肺部真的有霉菌生長，我們應該能在電腦斷層掃描中看到，應該可以識別出來，並且我們應該能去進行活檢，應該可以去採集樣本。
如果在進行活檢或取樣後，在培養中出現恰好是這種霉菌，那麼我們可以為這種特定的情況定制抗真菌藥物。然而，如果某人出現某些感染的症狀，但在電腦斷層掃描中沒有任何異常，那麼確切識別出是什麼感染和正確的治療就會變得更加困難。
不過，有些綜合症被稱為反應性氣道疾病（RADs），當你接觸到某種極端的物質時，即使之後不再接觸它，也可能導致持續的呼吸困難。這與哮喘有十分相似的情況。
舉個例子，假設某人在一個盛器中工作，化學品洩漏，他們吸入了大量這種化學品。人們都知道，這些人即使未來不再接觸這種化學品，也會繼續出現這類問題，儘管他們的肺部影像檢查可能是正常的。
接下來我們談談新開始中的「信任」這一點。你提到了更高的力量，社區，以及一般和具體的連結。我一直認為，信仰體系可以影響我們的身體健康。我們最近邀請了哈佛大學的艾倫·蘭格博士來到播客，進行了有關信仰如何以多種方式塑造我們身體健康的精彩研究。你對那些病人，包括重症、輕症患者的臨床觀察如何，以及信任在填補空白中的作用，這種信任對於他們症狀的嚴重程度和康復速度有何影響，當然希望他們能夠康復。
是的，他們的確有時能康復，有時不行，我們無法改變這一點，但我們會盡全力。信任確實對許多人幫助良多。有社交網絡、有信仰和社區的人，更能夠度過那些艱難時刻。有許多研究探討過此話題。
你可能認為這一領域模糊而難以研究。不，其實有不少好的數據。我回想起之前做過的幾項研究，其中包括感恩和心身聯繫的探討。與那些不感恩的人相比，感恩的人通常有較少的身體不適。
他們其實進行了一個實驗，讓人們寫感謝信。他們想起過去的導師，並寫信表達感謝。有趣的是，並不是所有寫信的人都能將信送到收信人手中，但這並不重要。研究發現，僅僅是寫下那些信的想法就能改變研究的結局。
有另外一個研究對我來說非常具有啟發性。這是一項對1500人的調查，發表於德克薩斯州。在這個特定案例中，他們要限制受訪者的族群，所以這是一群基督徒，僅僅是因為其異質性。他們希望能確定一個研究終點。
他們在調查中問人們：「你如何原諒？」原諒與信仰和信任也有一些關係。有兩種主要的原諒方式：條件性原諒和無條件原諒。我的意思是，條件性原諒是指如果某人對另一個人做了什麼，則他們可能會在那個人回來道歉或顯示出某種懺悔之後原諒他。
那些人是有條件地原諒他人的。另一方面，無條件原諒的那些人，則是無論對方做什麼都會原諒。他們只會原諒對方，然後將此事拋諸腦後，接著繼續各自的生活。研究人員在這兩組人之間發現了一些非常有趣的現象。這是一項關聯性研究，他們發現在臨終時對於死亡、幸福感、身體感知不適等多種因素的焦慮中，條件性原諒的人，也就是那些等待別人回到自己身邊的人，在這些情況下的得分較高。換句話說，他們的焦慮更高，身體不適的抱怨更多，幸福感較低。因此，他們覺得這一發現非常有趣。儘管研究並未止步於此，他們想要進一步探究究竟是什麼在作祟。於是他們提出了這個問題：「那麼，決定一個人是有條件原諒還是無條件原諒的最大因素是什麼呢？」我想這一陳述的勝算比率約為二或三，這已經相當高了。可以說，可能存在因果關係，但還不到那個程度。不過，它確實很高。而這一切歸結於這句話：「你是否覺得你得到了上帝的原諒？」如果他們感到自己得到了上帝的原諒，他們無條件原諒的可能性就大得多。只要他們曾經感受到上帝的原諒，無論他們曾做過什麼。如果他們感到得到了上帝的原諒，那就是一切。因此，這讓我感到非常有趣，因為我經常在重症監護病房遇到非常焦慮的病人，他們知道，任何進入醫院的人都開始思考自己的死亡問題。想像一下，如果你被送進重症監護病房，那麼我的許多病人無法交流，思維也不清晰，但仍然有少數病人能夠表達自己的感受。那些病人很明顯變得非常焦慮。因此，這是我必須小心翼翼詢問的範疇，因為你不知道人們的信仰結構，也不知道他們是誰。我是羅馬林達大學的畢業生，我們的座右銘是「使人完整」，而這是一所基督教機構。這不僅僅是身體上的，還包括精神和靈性方面的。所以我們在這方面不會找藉口。不過，重要的是要理解，並不是每個人都想要在其治療中加入靈性成分。因此，你必須以某種方式接近這個問題，幾乎是在問：「你允許我這樣做嗎？」而且你必須留意很多事情。這並不是一件簡單的事，但如果有人希望得到幫助，你就想要提供幫助。因此，我經常會和他們談論這個很重要的問題，我會問：「你心中有什麼需要釋放的嗎？」你會驚訝於人們有多少次面臨這樣的問題，因為他們在過去傷害了某個人，卻感覺自己沒有得到原諒。如果你有機會提供幫助，讓他們在自己的信仰框架內理解自己是被原諒的，那將會是天壤之別。事實上，這是相當驚人的。讓我感興趣的是，所有醫院，不僅僅是與某一宗教有聯繫的醫院，都有牧師。通常有不同宗教的人可以接觸到，供人們求助，而我認為在這個“現代醫療”的時代實在是令人驚訝。據我所知，所有大型醫院都有這樣的安排。無論是一家先進的醫院還是一家小型的社區醫院，值得一提的是，許多社區醫院的服務質量非常好。我想強調的就是，社區醫院和前沿研究機構對於病人需求的選擇其實是存在爭議的，不過據我所知，他們普遍都有通過在病人及病人家屬和朋友可以求助的方式聯繫到他們的宗教人士，這絕非偶然。我認為這裡有某種關係的深刻理解。而且，顯然有充足的科學支持你剛才所說的一切。在我看來，您的臨床經驗與此是相輔相成的。正如您所說，科學是相當還原論的，對吧？但人們分成兩組，一組祈禱，一組不祈禱。這就是科學的運作方式。但歸根結底，實際的臨床意義才是真正能夠引起共鳴的。因此，謝謝你。謝謝你所分享的。我還有一個最後的問題，這可能會讓你陷入困境，但我還是會問。假設我或我所關心的人被送進醫院，有哪些我們未被告知的行動或問題，可以在合理範圍內促進更好的護理？現在，我將公開表達，因為這幾天我習慣於將所有都說出來。我知道捐贈者的家庭在醫院中會獲得特殊的照顧。我將直接告訴你，當你進入一家醫院時，有一種暗語。我碰巧知道幾家醫院的這種暗語。這是一個所謂的“特殊病人”的代號。這可能會讓一些聽眾感到憤怒，但這是真的，這就是世界的運作方式。不僅有一些聽眾，還有一些醫生也是這樣，對嗎？所以，不同醫院之間有不同的暗語，我知道幾家醫院的情況，而我不想深入探討這個問題。這是醫學界裡一些更為複雜的方面，醫院作為商業機構的運作之類的。我恐怕會因此收到一些憤怒的電話。但是問這個問題的重點在於，大多數人並不是醫院的捐贈者。
他們不會被標記為特殊病人，也不會得到有窗戶的房間，早上能曬到陽光，或是有單獨的房間，旁邊沒有一個整晚咳嗽的人等等。那麼，有沒有什麼具體的事情是人們應該提及或要求的，以便在住院時獲得最佳的照顧？抱歉，我得讓你回答這個問題。這真是一個很好的問題。有些事情你可以控制，有些事情則無法控制，獲得一張床完全在你的控制之外。如果你在急診室，你可以詢問什麼時候會上樓，你會在床位有的時候被安排到床上。有時我甚至不能把病人送上樓。他們正在進行分診對吧？這個人面臨死亡的風險。這個人非常痛苦。當你不那麼痛苦時，你就要等待。這就是運作的方式嗎？好吧，大概是這樣。我認為就你在醫院的地點和你將要獲得的護理而言，我相信你能做的第一件事，就是以盡可能多的方式與醫生溝通，通常不是直接的，讓他知道你對病人入院的病症是熟悉的，而你將會問一些棘手的問題，吼叫護士並沒有幫助。對護士、醫生或工作人員說侮辱性的話也沒有幫助，這只會讓事情變得更糟。我認為，第一個方法，我可以告訴你，作為一名醫生，如果我與病人交談時，有家庭成員在問我關於某事的聰明問題，這會讓我保持警覺。這會確保我知道我在做什麼，因為你不會忽略問題。他們會問一些棘手問題，我必須知道我在做什麼。這有點像我過去十年、十二年來做教學時所做的。我們有一個叫做 Megcram.com 的網站，裡面有，如果你去看醫生並得到一個 CBC（全血球計數）分析結果，你該如何解釋這個 CBC？能否向人們解釋 CBC？CBC 是完整的血球計數，是當你拿到血液檢測結果時的血液測試。它是一個代謝面板，當你收到結果時。你如何了解這些數據？那 EKG（心電圖）又如何？你有這些智能手錶實際上可以測量你的心率。你如何解釋這些狀況？我們已經組織了課程來教育人們。我們甚至有關於疾病的課程，像是充血性心力衰竭。在充血性心力衰竭中你需要問什麼樣的問題？有哪些事情需要注意？你會服用哪些藥物？這些藥物有哪些副作用？我認為，其實你不必受過那麼多教育或了解那麼多，但如果你能顯示出你在向醫生問正確的問題，他們會問你，”你是在醫療行業工作嗎？” 你回答 “不，我只是對這種疾病了解一些，並且我有這些問題，關於你什麼時候會開始做這個？什麼時候會開始做那個？這個什麼時候會發生？”我認為，這比任何事情更能讓照顧你的人警覺到你很智慧。你會提出一些問題，而他們需要確保他們能專注於有效地回答那些問題。我認為這就是最重要的。我喜歡這一點。謝謝你在這方面勇敢發言，並沒有試圖閃避問題。不，不，這顯示了你的個性。這展現出你工作的精神，明顯是為了幫助別人。這是我們常聽到的老生常談，”幫助人們。我要幫助人們。”但很明顯你真的希望幫助他們。你在你的社交媒體上表現出來，你通過你的網上教學做這件事。順便說一下，我們會提供所有這些資源的鏈接。你以多種方式進行這些，當然還有你的臨床實踐。基於所有這些原因，還有你今天來到這裡，從你非常忙碌的專業和家庭日程中抽出時間，並且你自己也要照顧自己，對吧？如果你不健康，就無法照顧其他人的健康。我只想代表我自己以及所有聆聽和觀看的人，衷心感謝你。我學到了很多，我知道其他所有聽眾也一樣。這一切都在實際上提供基本健康、改善健康，並有助於預防疾病。這些並不一定是同一件事，儘管它們是相輔相成的。而在感染的情況下，應對疾病的過程，也是知識的寶庫。所以非常感謝你。我期待著再次邀請你。我很樂意回來。謝謝。非常感謝你參加了線上的對話，更不用說親自親臨了。非常感謝你，舒曼醫生，您真是瑰寶。非常感謝你。再次感謝你參加我今天與羅傑·舒曼醫生的討論。想了解更多他的工作並找到他在社交媒體和YouTube的鏈接，請查看節目說明的標題。如果你從本播客中學到並/或喜歡，請訂閱我們的YouTube頻道。這是一種零成本的支持方式。此外，請在Spotify和Apple上點擊關注本播客。在Spotify和Apple上，你可以給我們留下最高五顆星的評價。如果你對我有問題或者對播客或嘉賓或主題有評論，想讓我考慮在 Huberman Lab 播客中討論，請在YouTube的評論區中告訴我。我會閱讀所有的評論。請也檢查一下今天節目開始時和過程中提到的贊助商。
這是支持這個播客的最佳方式。
對於那些尚未聽說的人，我有一本新書即將出版。
這是我第一本書，書名為《協議：人體操作手冊》。
這是我花了五年多時間努力創作的書，基於超過30年的研究和經驗。
它涵蓋了從睡眠、運動到與專注和動機相關的壓力控制協議的所有內容。
當然，我提供了所包含協議的科學依據。
這本書現在可以通過預售在protocallsbook.com購買。
在那裡你可以找到各種供應商的連結，隨你喜好選擇一個。
再次提醒，這本書名為《協議：人體操作手冊》。
如果你還沒有在社交媒體上關注我，我在所有社交媒體平台上都使用Huberman Lab這個名字。
這包括Instagram、前身為Twitter的X、Facebook、LinkedIn和Threads。
在所有這些平台上，我討論科學及相關工具，其中一些與Huberman Lab播客的內容重疊，但很多又是與Huberman Lab播客的內容不同的。
再次提醒，所有社交媒體平台上都可以找到Huberman Lab。
如果你還沒有訂閱我們的神經網路電子報，神經網路電子報是一個每月零成本的電子報，包含播客摘要以及我們稱之為協議的內容，這些協議以一至三頁的PDF形式呈現，涵蓋從如何優化你的睡眠、如何優化多巴胺到故意曝露在寒冷中的各種主題。
我們有一個基礎健身協議，涵蓋心血管訓練和抗阻訓練。
所有這些內容都是完全免費的。
你只需前往HubermanLab.com，點擊右上角的菜單，向下滾動至電子報，然後輸入你的電子郵件。
我應該強調我們不會把你的電子郵件分享給任何人。
再次感謝你參加今天與Roger Schwelt博士的討論。
最後但絕對不是最不重要的，感謝你對科學的興趣。
（輕快的音樂）
（吉他音樂）
My guest is Dr. Roger Seheult, M.D., a board-certified physician in internal medicine, pulmonary diseases, critical care, and sleep medicine at Loma Linda University. We discuss the powerful benefits of light therapy, including infrared light, red light, and sunlight, for improving mitochondrial function in all the body’s organs. We also explore ways to reduce the risk of influenza, colds, and other illnesses that affect the lungs, sinuses, and gut.
Topics include the flu shot, whether handwashing truly prevents illness transmission, and treatments for long COVID and mold toxicity. We review the efficacy of N-acetylcysteine (NAC), the power of hydrotherapy for combating infections, and strategies for improving sleep and overall health. Additionally, we discuss air quality. This episode provides actionable, science-based tools for preventing and treating infectious illnesses.
Read the full show notes for this episode at hubermanlab.com.
Sponsors
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Joovv: https://joovv.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Function: https://functionhealth.com/huberman
Our Place: https://fromourplace.com/huberman
Timestamps
00:00:00 Dr. Roger Seheult
00:02:16 Avoiding Sickness, Immune System, Tool: Pillars of Health, NEWSTART
00:08:03 Sponsors: Joovv & Eight Sleep
00:10:46 Sunlight, Mitochondria, Tool: Infrared Light & Melatonin
00:19:09 Melatonin Antioxidant, Reactive Oxygen Species (ROS)/Free Radicals
00:26:38 Infrared Light, Green Spaces, Health & Mortality
00:31:35 Infrared Light, Mitochondrial Dysfunction, Disease
00:38:46 Sunlight & Cancer Risk?, Tools: UV Light, Clothing & Sunlight Exposure
00:41:01 Sponsors: AG1 & LMNT
00:43:32 Sunlight, Incidence of Influenza or COVID
00:48:41 Tools: Sunlight Exposure Duration, Winter Months
00:55:18 Infrared Lamps?, Winter Sunlight Exposure; Obesity & Metabolic Dysfunction
00:59:48 Cloudy Days; Sunlight, Primitive Therapy, Hospitals
01:11:33 Sponsor: Function
01:13:21 Artificial Lights, Hospitals & Light Therapy?, ICU Psychosis
01:22:16 Sleep & Darkness, Tools: Eye Mask, Bathroom Navigation; Meals & Light
01:28:27 Influenza, Flu Shots, Swiss Cheese Model; Flu Shot Risks?
01:38:13 Masks?, Flu; Handwashing
01:42:16 Sponsor: Our Place
01:43:57 Water, Sodium; Innate Immune System, Fever & Hydrotherapy
01:53:46 Fever, Heat Hydrotherapy, Interferon & Immune System
01:58:25 Cold Hydrotherapy, Vasoconstriction & White Blood Cells
02:09:56 N-Acetyl Cysteine (NAC), Glutathione, White Clots, Flu, Covid
02:19:28 Tool: NAC Dose & Regimen; Mucous, Flu Symptoms
02:25:25 Zinc Supplementation, Copper; Exogenous Interferon
02:28:40 Eucalyptus Oil, Inhalation
02:32:22 Air, Smoking, Vaping, Nicotine Gum
02:36:49 Fresh Air, Forest Bathing, Tool: Go Outdoors
02:40:09 Nature vs Inside Environments, Dark Days/Bright Nights Problem
02:52:38 Long COVID, Mitochondrial Dysfunction, Intermittent Fasting, Sunlight
03:00:43 Covid & Varied Severity, Smell Loss Recovery
03:05:04 Mold Toxicity, Lungs, Germ vs Terrain Theory, Immunocompromised
03:11:46 Trust, Spirituality, Community, Faith; Forgiveness
03:19:46 Hospital Admission, Tool: Asking Questions
03:25:42 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, Sponsors, YouTube Feedback, Protocols Book, Social Media, Neural Network Newsletter