BITESIZE | The Powerful Daily Habit to Break Unconscious Patterns & Create Lasting Change | Dr Joe Dispenza #599

Summary & Insights

This podcast episode features an in-depth conversation with author and researcher Dr. Joe Dispenza, who explores the profound connection between our thoughts, emotions, and physical health. The central thesis is that we are often trapped in past patterns, where memorized behaviors, automatic emotional reactions, and ingrained beliefs act like a subconscious “computer program” dictating our present reality. By constantly recalling past problems and their associated feelings, we chemically condition our bodies to live in the past, thereby creating a predictable and often undesired future. The discussion positions the mind as a powerful tool for change, but emphasizes that to alter our lives, we must first become conscious of these deeply ingrained, unconscious programs.

A primary focus is the critical importance of the morning routine. Dr. Dispenza explains that upon waking, the brain is in a more programmable, suggestible state (moving from theta to alpha waves), making it a potent time to set the tone for the day. Conversely, he warns that immediately reaching for a cell phone to check emails or social media bombards the mind with known, past-oriented information, which triggers old emotional states and effectively conditions the body to repeat the past. This habit reinforces the very neural pathways and chemical patterns one may wish to change.

The conversation then details the practice of meditation as the key tool for breaking free. However, Dr. Dispenza reframes it not as a passive relaxation technique, but as an active, intentional process of “unlearning” and “rehearsing.” He stresses the necessity of a pre-meditation ritual where one consciously decides who they want to be and how they want to feel for the day—such as being loving, patient, or focused. By mentally rehearsing these states with strong emotional intensity, we begin to install new “hardware” in the brain, creating new neural pathways that eventually allow us to step into that new version of ourselves automatically. The ultimate goal is to move from being a passive product of your past to an active creator of your future.

Surprising Insights

The Body as a Record of the Past: Our feelings and emotions are described not just as fleeting states, but as a literal chemical record of past experiences. When we recall a past problem, we chemically instruct our body to live in the past, making physiological change impossible without breaking that cycle.
Meditation Requires Pre-Planning: Effective meditation is presented as starting long before you sit down. The crucial step is a deliberate “pre-meditation ritual” where you consciously plan who you want to be for the day, which circuits in the brain you want to fire, and what you want to create.
The Morning Cell Phone Habit Programs Your Past: Checking your phone first thing in the morning is highlighted as a major impediment to change because it floods your suggestible, morning brain with information tied to old emotions (work stress, social comparisons), conditioning your body for the same past emotional states.
Change Involves “Unlearning”: Personal evolution is framed as being as much about “unlearning” unconscious, automatic patterns (a process requiring great awareness) as it is about learning new things. A part of the old self must be dismantled before a new self can be built.
You Must Believe in Your Future More Than Your Past: The motivation to do this demanding inner work is summarized as a choice: you must want to believe in a new, potential future more than you believe in the familiar reality of your past.

Practical Takeaways

Create a Conscious Morning Ritual: Before checking your phone, take intentional time for yourself upon waking. Use this time to set intentions for how you want to feel and who you want to be that day, priming your brain for a new state of being.
Practice Mental Rehearsal: Like an athlete visualizing a performance, actively rehearse in your mind how you want to show up in challenging situations (e.g., a meeting, with your children, in traffic). Do this with strong emotional feeling to install the new neural circuitry.
Implement a “Thinking Box” and a “Doing Box”: Separate your time for planning and worrying (thinking box) from your time for meditation and execution (doing box). Write down nagging thoughts before meditating to clear your mind and be fully present in the practice.
Review Your Day with Loving Objectivity: At the end of the day, ask yourself, “How did I do?” Review moments where you reacted unconsciously, not with self-judgment, but with curiosity: “If I had another opportunity, how would I do it differently?” This turns mistakes into learning.
Start Small and Be Specific: If meditating feels daunting, start by asking simple, intention-setting questions in the morning like, “What am I going to do to open my heart today?” or “How do I want my team to feel when they interact with me?” Clarity of intention is the first step.

Trong tập này, Tiến sĩ Joe Dispenza đi sâu vào sự giao thoa giữa khoa học thần kinh, thiền định và sự chuyển hóa cá nhân. Trọng tâm thảo luận xoay quanh cách những suy nghĩ và hành vi thói quen của chúng ta – vốn thường bị chi phối bởi các chương trình tiềm thức hình thành từ trải nghiệm quá khứ – quyết định thực tại hiện tại và tương lai. Dispenza giải thích rằng tâm trí và cơ thể có mối liên hệ không thể tách rời, và bằng việc liên tục nghĩ về quá khứ – nhai đi nhai lại những vấn đề và cảm xúc cũ – chúng ta về mặt sinh học đang “lập trình” cơ thể mình sống trong quá khứ đó, ngăn cản sự thay đổi. Ông lập luận rằng để tạo ra một tương lai mới, chúng ta phải thoát khỏi những khuôn mẫu tự động này và học cách có ý thức định hướng suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Một phần quan trọng của quá trình này, như Dispenza nhấn mạnh, liên quan đến việc sử dụng thời gian buổi sáng một cách có chủ đích. Khi vừa thức dậy, não bộ ở trong trạng thái dễ lập trình và dễ bị ảnh hưởng hơn (chuyển từ sóng theta sang sóng alpha), biến đây thành thời điểm vàng để thiết lập tâm thế cho cả ngày. Ông cảnh báo không nên lập tức với lấy điện thoại di động, vì hành động này tràn ngập tâm trí với những thông tin đã biết và những lo lắn từ quá khứ, trên thực tế là “lập trình” chúng ta lặp lại những khuôn mẫu của ngày hôm qua. Thay vào đó, khoảng thời gian này nên được dùng để có ý thức tạo đà cho trạng thái tồn tại mong muốn – dù đó là bình tĩnh, tập trung hay yêu thương – trước khi những đòi hỏi của ngày mới chiếm lĩnh.
Cuộc trò chuyện sau đó khám phá thiền định không chỉ đơn thuần như một công cụ thư giãn, mà là một thực hành chính xác cho sự thay đổi về thần kinh và sinh học. Dispenza mô tả nó như một quá trình “gỡ bỏ” con người cũ (phá vỡ các kết nối synap) và “học lại” một bản thân mới (tạo ra các kết nối mới). Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vượt ra khỏi thói quen máy móc bằng cách mang theo ý định rõ ràng và cảm xúc vào luyện tập. Bằng cách diễn tập tinh thần về con người bạn muốn trở thành với cường độ cảm xúc cao, bạn đang cài đặt “phần cứng” thần kinh cho bản thân mới đó. Điều này biến thiền định thành một buổi diễn tập tích cực cho cuộc sống, nơi bạn thực hành cách bạn muốn nghĩ, hành động và cảm nhận trong những tình huống sắp tới, qua đó thay đổi bộ não và vận mệnh của mình một cách đúng nghĩa.
## Những Góc Nhìn Đáng Ngạc Nhiên
* Những khoảnh khắc đầu tiên sau khi thức dậy là thời kỳ “lập trình” đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của tiềm thức, và kiểm tra điện thoại ngay lập tức có thể khóa bạn vào những khuôn mẫu và vấn đề của quá khứ.
* Đắm chìm trong các vấn đề của mình thường khiến bạn mắc kẹt, bởi suy nghĩ và những cảm xúc đi kèm là một bản ghi của quá khứ; khi bạn nghĩ về một vấn đề, cơ thể bạn phản ứng về mặt hóa học như thể nó đang quay trở lại sự kiện quá khứ đó.
* Thay đổi cá nhân đòi hỏi một quá trình “gỡ bỏ” – phá vỡ các mạch thần kinh cũ của suy nghĩ và cảm xúc thói quen – trước khi bạn có thể xây dựng hiệu quả những cái mới; việc quên đi (bản thân cũ) quan trọng không kém việc ghi nhớ (bản thân mới).
* Thiền định có thể trở thành một thói quen nhàm chán khác nếu được thực hiện mà không có ý định cụ thể và sự chân thành; sức mạnh chuyển hóa của nó đến từ việc sử dụng nó như một buổi diễn tập tinh thần tích cực cho các hành vi và trạng thái tồn tại mong muốn trong tương lai.
* Tính cách của bạn không cố định; nó được định nghĩa là cách bạn nghĩ, hành động và cảm nhận, và bằng việc thay đổi có ý thức ba thành phần đó, bạn có thể thay đổi căn bản tính cách và thực tại cá nhân của mình.
## Những Điều Thực Tiễn Có Thể Áp Dụng
* **Bảo Vệ Thói Quen Buổi Sáng:** Tránh kiểm tra điện thoại, email hoặc mạng xã hội ít nhất 30-60 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian này cho các thực hành có chủ đích như thiền định, viết nhật ký hoặc đơn giản là tạo đà để trở thành con người bạn muốn trở thành trong ngày hôm đó.
* **Sử Dụng Diễn Tập Tinh Thần:** Đừng chỉ thiền để làm trống tâm trí. Trước khi thiền hoặc trong thời gian yên tĩnh, hãy tích cực diễn tập cách bạn muốn xử lý một cuộc họp, cuộc trò chuyện sắp tới hoặc một thách thức. Hình dung nó một cách chi tiết trong khi tạo ra những cảm xúc bạn muốn cảm nhận.
* **Thực Hiện Nghi Thức Trước Khi Thiền:** Tạo ra một khoảng thời gian “hộp suy nghĩ” rõ ràng trước khi thiền. Viết ra hoặc liệt kê tinh thần tất cả các nhiệm vụ và lo lắng đã biết trong ngày, sau đó có ý thức gác chúng sang một bên với chỉ dẫn rằng bạn sẽ giải quyết chúng sau. Điều này giúp tâm trí lắng xuống để có một buổi thực hành tập trung hơn.
* **Xem Xét Và Phát Triển Thực Hành Của Bạn:** Sau mỗi lần thiền, hãy xem xét lại một cách ngắn gọn. Hãy tự hỏi bản thân bạn đã làm tốt điều gì và lần tới có thể làm gì khác đi để đào sâu trải nghiệm hoặc củng cố trạng thái bạn mong muốn. Điều này biến mỗi buổi tập thành một bước đệm cho sự phát triển.
* **Nhận Ra Khi Bản Thân Đang Hành Xử Vô Thức:** Suốt cả ngày, hãy luyện tập việc nhận ra khi bạn tự động rơi vào một trạng thái cảm xúc phản ứng cũ (như bực bội khi tắc đường hoặc với một thành viên gia đình). Hành động tự quan sát này là bước đầu tiên để phá vỡ chương trình tự động.

在本期節目中，喬·迪斯派尼博士深入探討神經科學、冥想與個人轉化的交匯點。核心討論圍繞著我們慣性的思維與行為模式——這些通常由過往經驗形成的潛意識程序所驅動——如何主宰當下現實與未來走向。迪斯派尼解釋道，心智與身體密不可分，若持續沉溺於過去的思維模式（反芻舊問題與情緒），我們將在生理層面上將身體禁錮於過去，從而阻礙改變發生。他主張，要開創嶄新的未來，必須掙脫這些自動化模式，學會有意識地引導自己的思想與情感。
迪斯派尼特別強調，此過程的關鍵在於「刻意運用清晨時光」。醒來時，大腦正處於可塑性較高的易受影響狀態（從θ波過渡到α波），這正是為一天定調的黃金時段。他警告應避免醒來立即查看手機，因為此舉會讓已知資訊與過往憂慮充斥心智，等於在生理層面鞏固昨日模式的重複。相反地，我們應把握這段時機，在日間事務佔據注意力之前，主動為自己灌注理想的狀態——無論是平靜、專注或充滿愛意。
對話進一步探討冥想不僅是放鬆工具，更是引發神經與生理變化的精準訓練。迪斯派尼將其描述為「解構舊我」（打破突觸連結）與「重構新我」（建立新連結）的過程。他強調必須超越機械化練習，帶著清晰意圖與深刻情感進行冥想。通過高情緒強度地在心中預演理想自我的模樣，實質上是為新我安裝神經層面的「硬體」。這使得冥想成為人生的主動排演——練習在未來情境中如何思考、行動與感受，從而真正重塑大腦與命運軌跡。
## 驚人洞見
* 醒後片刻是潛意識獨特且易受影響的程式設定時段，立即查看手機會將你鎖在過往模式與問題中。
* 沉溺問題常使人陷入困境，因為相關思緒與情緒皆為過往紀錄；當你思考問題時，身體會產生如同重歷舊事的化學反應。
* 個人改變需經歷「解構」過程——打破慣性思維與情緒的舊神經迴路——方能有效建立新迴路；遺忘（舊我）與記取（新我）同等重要。
* 若缺乏具體意圖與用心投入，冥想可能淪為另一項僵化慣例；其蛻變力量源自將冥想作為對理想未來行為與生命狀態的主動心靈排演。
* 人格並非固定不變，它由思維、行為與情感模式定義；透過有意識改變這三要素，你將能根本性地重塑人格與個人實相。
## 實踐要點
* **守護晨間慣例**：醒後至少30-60分鐘內避免查看手機、郵件或社群媒體。將這段時間用於冥想、寫日記等刻意練習，或單純為自己灌注當日理想狀態。
* **運用心智預演**：別僅為放空而冥想。在冥想前或靜心時段，主動預演你將如何處理即將到來的會議、對話或挑戰。細緻描摹場景並喚起你想感受的情緒。
* **建立冥想前儀式**：冥想前設立清晰的「思緒整理時段」，書寫或默念當日所有已知任務與憂慮，再刻意將其暫置一旁並告知自己稍後處理。此舉有助平息雜念，讓冥想更聚焦。
* **檢視並優化練習**：每次冥想後簡要回顧，自問哪些部分做得好、下次如何調整以深化體驗或強化理想狀態。這能讓每次冥想都成為成長的墊腳石。
* **覺察無意識狀態**：在日常中練習覺察自己何時不自覺陷入舊有反應性情緒（如遇交通堵塞或家人爭執時的煩躁）。這種自我觀察正是打破自動化程式的第一步。

En este episodio, el Dr. Joe Dispenza profundiza en la profunda conexión entre nuestros pensamientos, la química cerebral y la realidad personal. Explica cómo nuestras rutinas diarias, en particular nuestras acciones al despertar, suelen consistir en patrones inconscientes —revisar el teléfono, mirar correos electrónicos— que refuerzan recuerdos, emociones y problemas del pasado. Esto mantiene efectivamente nuestra biología y nuestro estado de ser anclados al pasado, creando un futuro predecible. El problema central, sostiene, es que la mayoría de las personas viven a partir de un conjunto memorizado de comportamientos y respuestas emocionales automáticas, ejecutando esencialmente un “programa informático biológico” obsoleto que dicta cómo piensan y sienten.

Por lo tanto, el camino hacia el cambio requiere un proceso deliberado de “desaprendizaje”. Dispenza enfatiza que debemos volvernos conscientes de estos estados automáticos e interrumpirlos. Aquí es donde la meditación se replantea no solo como relajación, sino como una poderosa herramienta para la evolución consciente. Es una práctica de usar intención enfocada y ensayo mental para instalar un nuevo “software” neurológico para el yo futuro en el que deseas convertirte. Al ensayar vívidamente los pensamientos, sentimientos y acciones de ese yo deseado, comienzas literalmente a reconfigurar tu cerebro y cambiar tu estado biológico.

La conversación ofrece un plan práctico para este trabajo, comenzando por proteger la primera hora de la mañana. Este momento es crucial porque la puerta entre la mente consciente y la subconsciente está más abierta, lo que lo convierte en un momento ideal tanto para recaer en viejos programas como para crear nuevos de manera intencional. Dispenza comparte su ritual personal previo a la meditación, que consiste en aclarar sus intenciones sobre quién quiere ser y cómo quiere presentarse en su día. El objetivo final es pasar de ser un producto pasivo de los recuerdos del pasado a convertirse en el creador activo de un nuevo futuro, lo que conduce a cambios tangibles en la salud, las relaciones y la realización personal.

Ideas sorprendentes

Desaprender precede a aprender: Un cambio personal significativo requiere primero volverse consciente de los patrones inconscientes y memorizados de pensamiento y emoción (el viejo “programa”) y desmantelarlos antes de poder instalar con éxito nuevas creencias y comportamientos.

Usar el teléfono por la mañana refuerza el pasado: Revisar el teléfono inmediatamente al despertar es neurológicamente contraproducente porque estás invitando al mundo conocido —sus problemas, correos electrónicos y comparaciones sociales— a un momento en que tu mente subconsciente está más abierta, condicionándote así a vivir en el pasado.

La meditación como ensayo, no solo como relajación: El uso más poderoso de la meditación se plantea como una práctica enfocada de ensayo mental de los pensamientos, las acciones y el estado emocional de la persona futura que quieres ser, instalando efectivamente un nuevo “hardware” para tu cerebro.

La “caja de pensar” y la “caja de hacer”: Una práctica de meditación eficaz implica crear un tiempo claro de “caja de pensar” antes de meditar para organizar tus intenciones e inquietudes, de modo que puedas entrar en la “caja de hacer” de la meditación misma con una mente clara y no analítica.

El cambio requiere creer más en tu futuro que en tu pasado: La energía fundamental para la transformación proviene de la decisión de creer más en la posibilidad de tu yo futuro que en las limitaciones de tus experiencias pasadas.

Conclusiones prácticas

Protege tu primera hora al despertar: Evita tomar el teléfono o interactuar con el mundo conocido (correos electrónicos, noticias, redes sociales) inmediatamente al despertar. Usa ese tiempo, en cambio, para prácticas intencionales que establezcan tu estado para el día.

Haz una revisión al final del día: Antes de dormir, pregúntate: “¿Cómo me fue hoy?”. Analiza los momentos en los que recaíste en viejos patrones (por ejemplo, reaccionar con enojo) y ensaya mentalmente cómo te gustaría comportarte la próxima vez. Esto convierte los errores en oportunidades de aprendizaje.

Usa la meditación para ensayar a tu yo futuro: No medites solo para aquietar la mente. Antes de comenzar, define claramente los rasgos específicos (por ejemplo, más paciencia, más enfoque) o el estado emocional (por ejemplo, alegría, compasión) que quieres encarnar. Durante la meditación, ensaya mentalmente sentirte y ser esa persona.

Instala un ritual previo a la meditación: Crea un ritual breve antes de meditar para facilitar la transición de tu cerebro. Esto puede implicar escribir tus intenciones, expresar gratitud o hacerte preguntas específicas como “¿Qué quiero soltar?” y “¿Cómo quiero abrir mi corazón hoy?” para activar tu corteza prefrontal.

Empieza con poco para construir la “evidencia del cambio”: No necesitas horas. Comprométete con una práctica breve y constante. El objetivo es crear pequeños momentos tangibles en tu día en los que logres responder de manera diferente (por ejemplo, no reaccionar en el tráfico), lo que construye evidencia interna de que el cambio es posible y alimenta una práctica más profunda.

Neste episódio, o Dr. Joe Dispenza explora a profunda conexão entre nossos pensamentos, a química do cérebro e a realidade pessoal. Ele explica como nossas rotinas diárias, especialmente nossas ações ao acordar, muitas vezes consistem em padrões inconscientes — checar o celular, ver e-mails — que reforçam memórias, emoções e problemas do passado. Isso, na prática, mantém nossa biologia e nosso estado de ser ancorados no passado, criando um futuro previsível. O problema central, segundo ele, é que a maioria das pessoas vive a partir de um conjunto memorizado de comportamentos e respostas emocionais automáticas, essencialmente executando um “programa biológico de computador” ultrapassado que dita como pensam e sentem.

O caminho para a mudança, portanto, exige um processo deliberado de “desaprendizagem”. Dispenza enfatiza que precisamos nos tornar conscientes desses estados automáticos e interrompê-los. É aqui que a meditação é reposicionada não apenas como relaxamento, mas como uma poderosa ferramenta de evolução consciente. Trata-se de uma prática de usar intenção focada e ensaio mental para instalar um novo “software” neurológico para o eu futuro que você deseja se tornar. Ao ensaiar vividamente os pensamentos, sentimentos e ações desse eu desejado, você começa literalmente a reconfigurar seu cérebro e a mudar seu estado biológico.

A conversa oferece um plano prático para esse trabalho, começando por proteger a primeira hora da manhã. Esse momento é crucial porque a porta entre a mente consciente e a subconsciente está mais aberta, tornando-o o momento ideal tanto para recair em velhos programas quanto para criar novos intencionalmente. Dispenza compartilha seu ritual pessoal pré-meditação, que envolve esclarecer intenções sobre quem ele quer ser e como quer se apresentar ao longo do dia. O objetivo final é deixar de ser um produto passivo das memórias do passado para se tornar o criador ativo do seu novo futuro, levando a mudanças tangíveis na saúde, nos relacionamentos e na realização pessoal.

Percepções surpreendentes

Desaprender vem antes de aprender: Uma mudança pessoal significativa exige primeiro tomar consciência de padrões inconscientes e memorizados de pensamento e emoção (o antigo “programa”) e desmontá-los antes de conseguir instalar novas crenças e novos comportamentos.

Usar o celular pela manhã reforça o passado: Checar o celular imediatamente ao acordar é neurologicamente contraproducente porque você está convidando o mundo conhecido — seus problemas, e-mails e comparações sociais — para um momento em que sua mente subconsciente está mais aberta, condicionando-se assim a viver no passado.

Meditação como ensaio, não apenas relaxamento: O uso mais poderoso da meditação é apresentado como uma prática focada de ensaiar mentalmente os pensamentos, as ações e o estado emocional da pessoa futura que você quer ser, efetivamente “instalando novo hardware” no seu cérebro.

A “caixa de pensar” e a “caixa de fazer”: Uma prática eficaz de meditação envolve criar um momento claro de “caixa de pensar” antes de meditar para organizar suas intenções e preocupações, de modo que você possa entrar na “caixa de fazer” da meditação em si com a mente clara e não analítica.

Mudar exige acreditar mais no seu futuro do que no seu passado: A energia fundamental para a transformação vem da decisão de acreditar mais na possibilidade do seu eu futuro do que nas limitações das suas experiências passadas.

Aplicações práticas

Proteja sua primeira hora ao acordar: Evite pegar o celular ou se envolver com o mundo conhecido (e-mails, notícias, redes sociais) imediatamente ao despertar. Em vez disso, use esse tempo para práticas intencionais que definam seu estado para o dia.

Faça uma revisão ao final do dia: Antes de dormir, pergunte a si mesmo: “Como me saí hoje?” Analise os momentos em que você voltou a cair em padrões antigos (por exemplo, reagir com raiva) e ensaie mentalmente como gostaria idealmente de agir na próxima vez. Isso transforma erros em oportunidades de aprendizagem.

Use a meditação para ensaiar seu eu futuro: Não medite apenas para aquietar a mente. Antes de começar, defina claramente os traços específicos (por exemplo, mais paciente, mais focado) ou o estado emocional (por exemplo, alegre, compassivo) que você quer incorporar. Durante a meditação, ensaie mentalmente sentir e ser essa pessoa.

Instale um ritual pré-meditação: Crie um pequeno ritual antes de meditar para fazer a transição do cérebro. Isso pode envolver anotar suas intenções, expressar gratidão ou fazer a si mesmo perguntas específicas como “O que eu quero deixar ir?” e “Como quero abrir meu coração hoje?” para engajar seu córtex pré-frontal.

Comece pequeno para construir a “evidência da mudança”: Você não precisa de horas. Comprometa-se com uma prática curta e consistente. O objetivo é criar pequenos momentos tangíveis no seu dia em que você consiga responder de forma diferente (por exemplo, não reagir no trânsito), o que constrói evidências internas de que a mudança é possível e alimenta a continuidade da prática.

Today’s guest believes that every single one of us has a lot more potential than we think, and once we start to tap into that potential, we can create huge changes in our lives, for both our health and our happiness.

86% of people in the Western world reach for their phone first thing in the morning. But what if that simple habit is programming you to think, feel and behave in the same way… every single day?⁠

Feel Better Live More Bitesize is my weekly podcast for your mind, body, and heart. Each week I’ll be featuring inspirational stories and practical tips from some of my former guests.

Today’s clip is from episode 549 of the podcast with Dr. Joe Dispenza, a New York Times best-selling author, speaker, and researcher.

Dr. Joe has spent decades studying neuroscience, meditation, and the effect our thoughts have on our health and well-being.

In this clip, he shares how we can begin breaking free from the unconscious patterns that can keep us feeling stuck, and why your morning routine could be the most important place to start.⁠

Thanks to our sponsor ⁠⁠⁠https://drinkag1.com/livemore

Show notes and the full podcast are available at https://drchatterjee.com/549

Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts ⁠⁠https://apple.co/feelbetterlivemore⁠⁠

For other podcast platforms go to ⁠⁠https://fblm.supercast.com.

DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.