Restore Youthfulness & Vitality to the Aging Brain & Body | Dr. Tony Wyss-Coray

Summary & Insights

What if the so-called “fountain of youth” wasn’t a mythical spring, but a fluid circulating within us that simply changes its composition as we age? Groundbreaking experiments connecting the circulatory systems of old and young mice revealed that factors in young blood could reactivate stem cells, reduce inflammation, and—most strikingly—improve memory in the older animals. This research suggests our blood is not just a passive carrier of nutrients and oxygen, but an active communication system filled with proteins that actively instruct our organs on how to age, or how to stay young.

Dr. Tony Wyss-Coray’s work explores this dynamic, showing that aging is not a uniform, linear process. Instead, it occurs in distinct “waves,” with particularly dramatic shifts happening around ages 35-40 in both men and women, as the concentrations of thousands of proteins in the blood change significantly. Furthermore, different organs age at different rates within the same person. By analyzing organ-specific proteins in the blood, scientists can now estimate the biological age of a person’s liver, heart, or brain, and this “age gap” for a particular organ is a powerful predictor of future disease risk in that exact organ.

The conversation then navigates the complex balance between vitality and longevity, touching on the evolutionary concept of antagonistic pleiotropy—where traits beneficial in youth (like high growth hormone for development and reproduction) can become detrimental later in life. While hormones can boost vitality, they may not extend lifespan. The discussion acknowledges that, outside of proven lifestyle interventions like diet and exercise, no human intervention has yet been validated to extend lifespan, though the field is actively developing tools to measure and potentially modulate the aging process at an organ-specific level.

Surprising Insights

Aging is non-linear and occurs in sudden “waves,” with one of the most dramatic biochemical shifts in blood proteins happening around ages 35-40, not just in mid-life or old age.
Our organs do not age in synchrony; your liver, heart, and brain can each have a different biological age, and an organ that is “older” than the rest of your body is a strong predictor of disease specifically in that organ.
The Dracula myth of drinking blood for youth might have a bizarre kernel of scientific truth, as young blood contains rejuvenating factors, though ingesting it orally has never been tested (and is not recommended).
From an evolutionary perspective, humans may be biologically “designed” to decline after ages 30-40, as that is when our prime reproductive and child-rearing years are typically complete.
Many potentially effective treatments for age-related diseases may already exist in the form of approved drugs, but they fail in broad clinical trials because they are tested on heterogeneous populations rather than on the specific sub-groups they could help.

Practical Takeaways

Be highly skeptical of supplements making longevity claims (like NMN/NR for NAD+), as most lack rigorous human trials proving they extend lifespan or healthspan, and quality control can be a major issue.
Consider that increasing vitality through hormones (like testosterone or growth hormone) may come at a potential cost to longevity, a trade-off to be aware of when exploring such interventions.
Donate blood if you are healthy and able—it’s a socially beneficial act, and reducing iron load can have health benefits, even if banking your own young blood for later use isn’t necessary or practical.
Support and stay informed about new diagnostic tools, like advanced blood protein panels, that may soon allow for personalized monitoring of which of your organs is aging fastest, enabling targeted preventative care.
Understand that the most powerful, proven interventions for healthy aging remain lifestyle-based: a good diet, regular exercise, and maintaining strong social connections.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu thứ gọi là “suối nguồn tuổi trẻ” không phải là một nguồn nước huyền thoại, mà là một chất lỏng lưu thông trong cơ thể chúng ta vốn thay đổi thành phần theo tuổi tác? Các thí nghiệm đột phá nối hệ tuần hoàn của chuột già và chuột trẻ cho thấy các yếu tố trong máu trẻ có thể kích hoạt lại tế bào gốc, giảm viêm và — điều ấn tượng nhất — cải thiện trí nhớ ở những con chuột già hơn. Nghiên cứu này gợi ý rằng máu của chúng ta không chỉ là một chất vận chuyển thụ động các chất dinh dưỡng và oxy, mà là một hệ thống giao tiếp tích cực chứa đầy các protein tích cực chỉ đạo các cơ quan cách lão hóa hoặc cách duy trì sự trẻ trung.

Công trình của Tiến sĩ Tony Wyss-Coray khám phá động lực này, cho thấy lão hóa không phải là một quá trình đồng nhất, tuyến tính. Thay vào đó, nó xảy ra theo những “làn sóng” riêng biệt, với những biến đổi đặc biệt mạnh mẽ xảy ra vào khoảng 35–40 tuổi ở cả nam và nữ, khi nồng độ của hàng nghìn protein trong máu thay đổi đáng kể. Hơn nữa, các cơ quan khác nhau lão hóa với tốc độ khác nhau trong cùng một người. Bằng cách phân tích các protein đặc hiệu cơ quan trong máu, các nhà khoa học giờ đây có thể ước tính tuổi sinh học của gan, tim hoặc não của một người, và “khoảng chênh lệch tuổi” của một cơ quan cụ thể là một chỉ báo mạnh mẽ cho nguy cơ mắc bệnh tương lai ở chính cơ quan đó.

Cuộc trao đổi sau đó cân bằng phức tạp giữa sức sống và tuổi thọ, đề cập đến khái niệm tiến hóa về “pleiotropy đối kháng” (antagonistic pleiotropy) — nơi những tính trạng có lợi khi còn trẻ (như lượng hormone tăng trưởng cao giúp phát triển và sinh sản) có thể trở nên có hại về sau. Trong khi hormone có thể tăng cường sức sống, chúng có thể không kéo dài tuổi thọ. Thảo luận nhận định rằng, ngoài các can thiệp lối sống đã được chứng minh như chế độ ăn và tập thể dục, đến nay chưa có can thiệp nào ở người được xác thực là kéo dài tuổi thọ, mặc dù lĩnh vực này đang phát triển tích cực các công cụ để đo lường và có thể điều chỉnh quá trình lão hóa ở mức độ từng cơ quan.

Những hiểu biết đáng ngạc nhiên

Lão hóa không tuyến tính và xảy ra theo những “làn sóng” đột ngột, với một trong những chuyển biến sinh hóa mạnh mẽ nhất ở protein máu diễn ra vào khoảng tuổi 35–40, chứ không chỉ ở giữa đời hay tuổi già.

Các cơ quan của chúng ta không lão hóa đồng bộ; gan, tim và não của bạn có thể mỗi cơ quan có một tuổi sinh học khác nhau, và một cơ quan “già hơn” so với phần còn lại của cơ thể là một chỉ báo mạnh mẽ cho bệnh tật cụ thể ở chính cơ quan đó.

Huyền thoại Dracula về việc uống máu để trẻ có thể có một hạt nhân khoa học kỳ lạ, vì máu trẻ chứa các yếu tố trẻ hóa, mặc dù việc nuốt máu trẻ bằng đường miệng chưa bao giờ được thử nghiệm (và không được khuyến nghị).

Từ góc độ tiến hóa, con người có thể về mặt sinh học “được thiết kế” để suy giảm sau tuổi 30–40, vì đó thường là khi những năm sinh sản và nuôi dưỡng con cái chủ yếu đã hoàn tất.

Nhiều phương pháp điều trị tiềm năng cho các bệnh liên quan tuổi tác có thể đã tồn tại dưới dạng các thuốc được phê duyệt, nhưng chúng thất bại trong các thử nghiệm lâm sàng rộng vì được thử trên các quần thể không đồng nhất thay vì trên những nhóm phụ cụ thể mà chúng có thể giúp được.

Lời khuyên thực tiễn

Hãy rất hoài nghi trước các thực phẩm bổ sung tuyên bố kéo dài tuổi thọ (như NMN/NR nhằm tăng NAD+), vì phần lớn thiếu các thử nghiệm nghiêm ngặt ở người chứng minh chúng kéo dài tuổi thọ hoặc thời gian sống khỏe mạnh, và kiểm soát chất lượng có thể là vấn đề lớn.

Cân nhắc rằng việc tăng sức sống bằng hormone (như testosterone hay hormone tăng trưởng) có thể đánh đổi bằng tuổi thọ, một yếu tố cần lưu ý khi cân nhắc các can thiệp đó.

Hãy hiến máu nếu bạn khỏe mạnh và có khả năng — đó là việc làm có lợi cho xã hội, và giảm tải sắt có thể mang lại lợi ích sức khỏe, ngay cả khi việc lưu trữ máu trẻ của chính bạn để dùng sau này không cần thiết hoặc không thực tế.

Ủng hộ và cập nhật thông tin về các công cụ chẩn đoán mới, như các bảng xét nghiệm protein máu tiên tiến, có thể sớm cho phép theo dõi cá nhân hóa cơ quan nào của bạn đang lão hóa nhanh nhất, từ đó thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhắm mục tiêu.

Hiểu rằng các can thiệp mạnh nhất và đã được chứng minh để lão hóa lành mạnh vẫn là những biện pháp dựa trên lối sống: chế độ ăn hợp lý, tập thể dục đều đặn và duy trì các mối quan hệ xã hội bền vững.

如果所謂的「青春之泉」不是傳說中的泉水，而是體內循環的一種體液，且隨著年齡改變其成分會怎樣？將年老與年輕老鼠的循環系統連接的開創性實驗顯示，年輕血液中的因子可以重新活化幹細胞、降低發炎，且——最引人注目的是——改善年老動物的記憶。這些研究表明，我們的血液不只是被動運送養分與氧氣的媒介，而是一個活躍的通訊系統，充滿會主動指示器官如何老化或如何保持年輕的蛋白質。

Tony Wyss-Coray 博士的研究探討了這種動態，顯示老化並非一個均勻、線性的過程。相反地，老化以明顯的「波動」發生，其中在35–40歲左右出現特別顯著的變化，男性與女性皆然，因為血液中數千種蛋白質的濃度發生了重大改變。此外，不同器官在同一個人身上以不同速率老化。透過分析血液中器官特異性的蛋白質，科學家如今可以估算一個人肝臟、心臟或大腦的生物年齡，而某一器官的「年齡差距」是預測該特定器官未來疾病風險的強力指標。

接著的討論在活力與壽命之間的複雜平衡中穿梭，觸及演化概念中的拮抗性多效性——某些在年輕時有利的特徵（例如對發育與繁殖有益的高生長激素）在晚年可能變成有害。雖然激素可以提升活力，但它們未必能延長壽命。討論也承認，除了已被證實有效的生活方式干預（如飲食與運動）之外，目前尚無任何人類介入被驗證能延長壽命，儘管該領域正積極開發工具，以在器官特異的層次上測量並可能調節老化過程。

驚人見解

老化並非線性，而是以突發的「波動」出現，其中一個最劇烈的生化變化發生在約35–40歲，而不僅僅是在中年或老年。

我們的器官並不同步老化；你的肝臟、心臟與大腦各自可能有不同的生物年齡，而某個器官比身體其他部分「更老」是該器官特定疾病的強力預測因子。

關於喝血以求年輕的德古拉神話可能有一絲奇異的科學核心，因為年輕血液含有使人回春的因子，雖然口服攝取從未被測試（且不建議）。

從演化的角度來看，人類可能生物學上「設定」在30–40歲後開始衰退，因為那往往是我們最佳生育與養育子女的時期結束的時間。

許多對抗年齡相關疾病可能潛在有效的治療，可能已以核准藥物的形式存在，但在廣泛的臨床試驗中失敗，原因在於這些試驗往往在異質性極大的族群上進行，而非在可能獲益的特定亞群上測試。

實用要點

對聲稱能延年益壽的補充劑保持高度懷疑（例如主張提升 NAD+ 的 NMN/NR），因為多數缺乏嚴謹的人體試驗證明能延長壽命或健康壽命，且品質管控常是重大問題。

考慮到透過激素（如睪固酮或生長激素）提升活力可能會對壽命帶來潛在代價，這是探索此類介入時應注意的取捨。

如果你健康且有能力，請捐血——這是有社會公益性的行為，且降低鐵負荷本身可帶來健康益處，即便保存自己年輕時的血液以備日後使用既不必要也不實際。

支持並關注新的診斷工具，例如先進的血液蛋白檢測，這些工具有望讓你個人化地監測哪些器官老化得最快，從而啟動針對性的預防性護理。

要理解，目前最有力且被驗證的健康老化介入仍然是生活方式：良好的飲食、規律運動，以及維持堅固的社交連結。

Et si le soi-disant « fontaine de jouvence » n’était pas une source mythique, mais un fluide circulant en nous dont la composition change simplement avec l’âge ? Des expériences révolutionnaires connectant les systèmes circulatoires de souris jeunes et âgées ont révélé que des facteurs présents dans le sang jeune pouvaient réactiver les cellules souches, réduire l’inflammation et—plus remarquable encore—améliorer la mémoire des animaux plus âgés. Cette recherche suggère que notre sang n’est pas seulement un vecteur passif de nutriments et d’oxygène, mais un système de communication actif rempli de protéines qui instruisent activement nos organes sur la façon de vieillir ou de rester jeunes.

Les travaux du Dr Tony Wyss-Coray explorent cette dynamique, démontrant que le vieillissement n’est pas un processus uniforme et linéaire. Au contraire, il se produit en « vagues » distinctes, avec des changements particulièrement spectaculaires autour de 35-40 ans chez les hommes comme chez les femmes, lorsque les concentrations de milliers de protéines dans le sang changent significativement. De plus, différents organes vieillissent à des rythmes différents chez la même personne. En analysant les protéines spécifiques aux organes dans le sang, les scientifiques peuvent désormais estimer l’âge biologique du foie, du cœur ou du cerveau d’une personne, et ce « décalage d’âge » pour un organe particulier est un puissant prédicteur du risque futur de maladie dans cet organe précis.

La conversation aborde ensuite l’équilibre complexe entre vitalité et longévité, évoquant le concept évolutif de pléiotropie antagoniste—où des traits bénéfiques durant la jeunesse (comme un taux élevé d’hormone de croissance pour le développement et la reproduction) peuvent devenir néfastes plus tard dans la vie. Bien que les hormones puissent augmenter la vitalité, elles ne prolongent pas nécessairement la durée de vie. La discussion reconnaît qu’en dehors des interventions liées au mode de vie prouvées comme l’alimentation et l’exercice, aucune intervention humaine n’a encore été validée pour prolonger la durée de vie, bien que le domaine développe activement des outils pour mesurer et potentiellement moduler le processus de vieillissement au niveau des organes.

Conclusions surprenantes

Le vieillissement n’est pas linéaire et se produit par « vagues » soudaines, l’un des changements biochimiques les plus spectaculaires des protéines sanguines survenant autour de 35-40 ans, et pas seulement à la mi-vie ou à la vieillesse.

Nos organes ne vieillissent pas de manière synchronisée ; votre foie, votre cœur et votre cerveau peuvent chacun avoir un âge biologique différent, et un organe « plus âgé » que le reste de votre corps est un fort prédicteur de maladies spécifiques à cet organe.

Le mythe de Dracula buvant du sang pour la jeunesse pourrait contenir un étrange noyau de vérité scientifique, car le sang jeune contient des facteurs rajeunissants, bien que l’ingestion par voie orale n’ait jamais été testée (et n’est pas recommandée).

D’un point de vue évolutif, les humains sont peut-être biologiquement « conçus » pour décliner après 30-40 ans, car c’est à cet âge que nos années de reproduction et d’éducation des enfants sont généralement accomplies.

De nombreux traitements potentiellement efficaces contre les maladies liées à l’âge existent peut-être déjà sous forme de médicaments approuvés, mais ils échouent dans de vastes essais cliniques parce qu’ils sont testés sur des populations hétérogènes plutôt que sur les sous-groupes spécifiques qu’ils pourraient aider.

Recommandations pratiques

Soyez très sceptique quant aux suppléments prétendant favoriser la longévité (comme le NMN/NR pour le NAD+), car la plupart ne disposent pas d’essais rigoureux sur l’homme prouvant qu’ils prolongent la durée ou la qualité de vie, et le contrôle qualité peut être un problème majeur.

Considérez qu’augmenter la vitalité par le biais d’hormones (comme la testostérone ou l’hormone de croissance) peut se faire au détriment de la longévité, un compromis à garder à l’esprit lorsque vous explorez de telles interventions.

Faites un don de sang si vous êtes en bonne santé et en capacité de le faire—c’est un acte socialement bénéfique, et réduire la charge en fer peut avoir des avantages pour la santé, même si stocker son propre sang jeune pour une utilisation ultérieure n’est ni nécessaire ni pratique.

Soutenez et restez informés sur les nouveaux outils diagnostiques, comme les panels avancés de protéines sanguines, qui pourront bientôt permettre un monitorage personnalisé de quel organe vieillit le plus vite, permettant des soins préventifs ciblés.

Comprenez que les interventions les plus puissantes et prouvées pour un vieillissement en bonne santé restent celles basées sur le mode de vie : une bonne alimentation, un exercice régulier et le maintien de liens sociaux forts.

Was wäre, wenn der sogenannte „Jungbrunnen“ keine mythische Quelle wäre, sondern eine in uns zirkulierende Flüssigkeit, die sich einfach mit dem Alter verändert? Bahnbrechende Experimente, bei denen die Kreislaufsysteme alter und junger Mäuse verbunden wurden, zeigten, dass Faktoren im jungen Blut Stammzellen reaktivieren, Entzündungen reduzieren und – am auffälligsten – das Gedächtnis der älteren Tiere verbessern konnten. Diese Forschung deutet darauf hin, dass unser Blut nicht nur ein passiver Träger von Nährstoffen und Sauerstoff ist, sondern ein aktives Kommunikationssystem, das mit Proteinen gefüllt ist, die unseren Organen aktiv vorgeben, wie sie altern oder jung bleiben sollen.

Die Arbeit von Dr. Tony Wyss-Coray erforscht diese Dynamik und zeigt, dass das Altern kein einheitlicher, linearer Prozess ist. Stattdessen findet es in ausgeprägten „Wellen“ statt, wobei besonders dramatische Veränderungen bei Männern und Frauen im Alter von etwa 35–40 Jahren auftreten, wenn sich die Konzentrationen von Tausenden von Proteinen im Blut erheblich verschieben. Darüber hinaus altern verschiedene Organe in derselben Person mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Durch die Analyse organspezifischer Proteine im Blut können Wissenschaftler nun das biologische Alter der Leber, des Herzens oder des Gehirns einer Person schätzen, und diese „Alterslücke“ für ein bestimmtes Organ ist ein starker Prädiktor für das zukünftige Krankheitsrisiko genau in diesem Organ.

Die Diskussion widmet sich dann dem komplexen Gleichgewicht zwischen Vitalität und Langlebigkeit und berührt das evolutionsbiologische Konzept der antagonistischen Pleiotropie – bei dem in der Jugend vorteilhafte Eigenschaften (wie hohes Wachstumshormon für Entwicklung und Reproduktion) im späteren Leben nachteilig werden können. Während Hormone die Vitalität steigern können, verlängern sie möglicherweise nicht die Lebensdauer. Die Diskussion räumt ein, dass außer bewährten lebensstilbasierten Interventionen wie Ernährung und Bewegung keine menschliche Intervention bisher validiert wurde, die die Lebensdauer verlängert, obwohl auf diesem Gebiet aktiv Tools entwickelt werden, um den Alterungsprozess auf organspezifischer Ebene zu messen und möglicherweise zu modulieren.

Überraschende Erkenntnisse

Das Altern ist nicht-linear und erfolgt in plötzlichen „Wellen“, wobei eine der dramatischsten biochemischen Verschiebungen bei Blutproteinen etwa im Alter von 35–40 Jahren stattfindet, nicht erst in der Mitte des Lebens oder im hohen Alter.
Unsere Organe altern nicht synchron; Ihre Leber, Ihr Herz und Ihr Gehirn können jeweils ein unterschiedliches biologisches Alter haben, und ein Organ, das „älter“ ist als der Rest des Körpers, ist ein starker Prädiktor für Krankheiten genau in diesem Organ.
Der Dracula-Mythos, Blut zu trinken, um jung zu bleiben, könnte einen bizarr wahren wissenschaftlichen Kern haben, da junges Blut verjüngende Faktoren enthält, auch wenn die orale Einnahme nie getestet wurde (und nicht empfohlen wird).
Aus evolutionsbiologischer Sicht könnten Menschen biologisch darauf „programmiert“ sein, nach dem 30.–40. Lebensjahr zu degenerieren, da dies typischerweise der Zeitpunkt ist, zu dem unsere Hauptreproduktions- und Kindererziehungsjahre abgeschlossen sind.
Viele potenziell wirksame Behandlungen für altersbedingte Krankheiten existieren möglicherweise bereits in Form zugelassener Medikamente, scheitern aber in breit angelegten klinischen Studien, weil sie auf heterogene Populationen getestet werden anstatt auf die spezifischen Untergruppen, denen sie helfen könnten.

Praktische Empfehlungen

Seien Sie äußerst skeptisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln mit Langlebigkeitsversprechen (wie NMN/NR für NAD+), da die meisten keine rigorosen Studien am Menschen haben, die beweisen, dass sie die Lebens- oder Gesundheitsspanne verlängern, und die Qualitätskontrolle kann ein großes Problem sein.
Bedenken Sie, dass die Steigerung der Vitalität durch Hormone (wie Testosteron oder Wachstumshormon) möglicherweise auf Kosten der Langlebigkeit geht – ein Kosten-Nutzen-Verhältnis, das man bei der Erwägung solcher Interventionen beachten sollte.
Spenden Sie Blut, wenn Sie gesund sind und dazu in der Lage sind – es ist eine sozial sinnvolle Handlung, und die Reduktion der Eisenbelastung kann gesundheitliche Vorteile haben, selbst wenn die Lagerung Ihres eigenen jungen Blutes für spätere Verwendung nicht notwendig oder praktikabel ist.
Unterstützen Sie neue Diagnosewerkzeuge und halten Sie sich darüber auf dem Laufenden, wie fortschrittliche Blutprotein-Panels, die bald eine personalisierte Überwachung ermöglichen könnten, welches Ihrer Organe am schnellsten altert, und so gezielte vorbeugende Pflege ermöglichen.
Verstehen Sie, dass die wirksamsten, bewährten Interventionen für gesundes Altern weiterhin lebensstilbasiert sind: eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Pflege starker sozialer Bindungen.

Dr. Tony Wyss-Coray, PhD, is a professor of neurology at Stanford School of Medicine and Director of the Phil and Penny Knight Initiative for Brain Resilience who is discovering factors present in young blood and in exercised blood that can improve brain, heart, and other organ health. We discuss how different organs age at different rates and how to accurately measure biological aging. We also discuss the specific proteins found in blood when we are young and that are increased by things such as exercise, sunlight exposure, short-term fasting, specific foods, and social connection that can significantly increase vitality, restore youthful functioning of the brain and body, and potentially increase lifespan.

Read the episode show notes at hubermanlab.com.

Thank you to our sponsors

AG1: https://drinkag1.com/huberman

David: https://davidprotein.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

ROKA: https://roka.com/huberman

Function: https://functionhealth.com/huberman

Timestamps

(00:00:00) Tony Wyss-Coray

(00:03:00) Young vs Old Animals, Age-Related Disease

(00:06:35) Blood Biomarkers, Young vs Old Humans, Alzheimer’s Disease

(00:12:50) Sponsors: David & LMNT