BITESIZE | How To Reconnect With Joy & Improve Your Mental Health | Dr Camilla Nord #645

Summary & Insights

A CEO in his fifties, deeply depressed and indifferent to his life, found his way back to joy not through medication alone, but by retrieving his childhood model trains from the attic and simply playing with them again. This profound anecdote opens a fascinating conversation with neuroscientist Dr. Camilla Nord on the fundamental role of pleasure in mental health. She explains that pleasure isn’t just a nice-to-have luxury; it’s a core component of our psychological resilience. Regularly engaging in activities we love builds a buffer against stress, while chronic stress, in a vicious cycle, can strip away our ability to enjoy daily life. The loss of pleasure, or anhedonia, is so central that it can be a defining symptom of depression even without the presence of low mood.

Nord delves into the neuroscience behind this, describing how pleasurable experiences create “positive prediction errors” in the brain. When something good happens unexpectedly—like feeling a spark of enjoyment from a long-forgotten hobby—it challenges our brain’s negative model of the world. This surprise signal, mediated in part by dopamine, helps update our expectations, making the world seem less bleak. Over time, this small, consistent engagement in pleasure can rebuild motivation and change our overall outlook. The brain even has specific “hedonic hotspots,” small regions that activate across different types of pleasurable experiences, highlighting the biological basis of this feeling.

The discussion expands beyond the individual to the interconnectedness of mind and body. Nord shares research showing that social laughter releases the body’s natural opioids, which not only make us feel good but can literally increase pain tolerance, allowing someone to hold a strenuous wall-sit for longer. This underscores a key theme: the artificial division between mental and physical health is misleading. What benefits the body, like good sleep and exercise, profoundly impacts the brain, and vice-versa. Ultimately, the path to mental well-being is highly personal. There is no universal fix, but there is almost certainly a unique combination of treatments and practices—whether psychological, pharmacological, or lifestyle-based—that can work for each individual.

Surprising Insights

Pleasure is a clinical cornerstone: A person can be diagnosed with depression based solely on a loss of pleasure or motivation, even in the absence of low mood, making it a central yet often overlooked symptom.
Dopamine’s real role: Dopamine is less about directly causing a “rush” of pleasure and more about acting as a learning signal, helping the brain identify and remember unexpectedly positive events to update its model of the world.
Laughter as a painkiller: Social laughter triggers the release of the body’s endogenous opioids, which can have a measurable analgesic effect, physically increasing tolerance for discomfort and pain.
The “pleasure volcanoes” in your brain: Neuroscientists have mapped specific, small regions in the brain dubbed “hedonic hotspots” that activate across all kinds of pleasurable experiences, from eating to socializing.
Correcting a “pleasure deficiency”: For some individuals, the most effective intervention for depression might not be traditional therapy first, but actively reintroducing a specific, personally meaningful source of pleasure, as with the train set enthusiast.

Practical Takeaways

Proactively prioritize pleasure: Intentionally schedule and protect time for activities you genuinely love, no matter how small. View this not as self-indulgence but as essential maintenance for your mental resilience.
Revisit old joys: If you’re feeling flat, ask yourself what you enjoyed as a child or younger adult. Re-engaging with a dormant hobby can be a powerful way to reignite pleasure pathways.
Use laughter as a tool: Seek out social situations that make you laugh heartily with others. This isn’t just fun; it’s a way to harness your body’s natural chemistry to improve mood and pain tolerance.
Don’t neglect physical fundamentals: While finding pleasure is crucial, never underestimate the mental health benefits of protecting your sleep and incorporating movement, as they form a critical foundation for psychological resilience.
Adopt a “brain-body” perspective: When addressing mental or physical health challenges, consider interventions that work on both levels simultaneously, understanding that improving one will positively influence the other.

Việc lướt điện thoại lúc nửa đêm có vẻ như vô hại, nhưng chỉ một giờ ánh sáng màn hình giữa 11 giờ đêm và 4 giờ sáng có thể tạm thời làm suy yếu hệ thống dopaminergic của bạn, khiến bạn kém năng động, kém tập trung và kém năng lượng vào ngày hôm sau. Tiến sĩ Kristen Holmes, Trưởng bộ phận Hiệu suất Con người Toàn cầu tại WHOOP, giải thích rằng sự nhầm lẫn do ánh sáng này khiến não bộ nghĩ rằng vẫn là ban ngày, buộc mọi đồng hồ cơ quan phải mất đồng bộ. Kết quả là một loạt các thiếu hụt tinh tế – tâm trạng giảm sút, động lực suy giảm, giấc ngủ kém chất lượng – mà nhiều người nhầm lẫn cho rằng đó là tính cách hoặc bản chất của “cú đêm”. Tuy nhiên, khi mọi người được đưa ra khỏi ánh sáng nhân tạo (như trong các nghiên cứu cắm trại), nhịp ngủ-thức của họ đồng bộ trong vòng nửa giờ, cho thấy sự khác biệt thực sự về kiểu hình thời gian sinh học nhỏ hơn nhiều so với chúng ta nghĩ.

Cuộc sống hiện đại làm trầm trọng thêm sự lệch pha này bằng cách cung cấp ánh sáng và thực phẩm 24 giờ, hai yếu tố mà cơ thể chúng ta kỳ vọng sẽ thay đổi theo mặt trời. Rượu bia đứng đầu danh sách các yếu tố phá vỡ: hai ly hoặc hơn duy trì trong cơ thể trung bình năm ngày, ức chế biến thiên nhịp tim và các chỉ số phục hồi khác lâu sau khi cảm giác say biến mất. Thời gian ăn uống xếp thứ hai; một bữa tối no nê trong vòng hai giờ trước khi ngủ có thể cắt giảm 30-50 phút giấc ngủ sâu, phục hồi và giảm hiệu quả giấc ngủ tới 17 phần trăm. Holmes lưu ý rằng ngay cả một ly rượu vừa phải vào buổi tối muộn cũng có thể làm chậm quá trình phục hồi, bởi vì tiêu hóa cạnh tranh với giấc ngủ về tài nguyên cơ thể, ngăn cản việc đi vào các giai đoạn ngủ sâu hơn nơi sự phục hồi thực sự diễn ra.

Tin tốt là một vài thói quen nhất quán có thể thay đổi đáng kể đồng hồ nội tạng của cơ thể. Cánh tay đòn mạnh nhất là ánh sáng buổi sáng: ngay khi thức dậy, hãy ra ngoài, nhìn lên bầu trời trong năm đến mười phút, và làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày – ngay cả khi điều đó có nghĩa là một đêm ngủ ngắn hơn một chút ban đầu. Kết hợp với một thời gian thức dậy ổn định, và việc giải phóng melatonin sẽ tự động đồng bộ, giúp dễ dàng ngủ và duy trì giấc ngủ hơn. Thực phẩm nên được ưu tiên ăn sớm hơn trong ngày, với ít nhất hai giờ khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ; các lựa chọn nhẹ hơn, ít đường huyết gây ra ít xáo trộn hơn nhiều so với các bữa ăn nhiều chất béo, carbohydrate. Rượu bia, nếu uống, nên được tránh xa giờ ngủ càng xa càng tốt, và nhận thức về tác động kéo dài năm ngày của nó có thể giúp mọi người phân bổ việc uống rượu thay vì uống mỗi đêm.

Hiểu biết về sinh học circadian không chỉ là cảm thấy tươi sáng hơn một chút; nó ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe. Nhịp sinh học bị rối loạn có liên quan đến các rối loạn chuyển hóa, các tình trạng sức khỏe tâm thần, và thậm chí lão hóa tế bào tăng tốc. Bằng cách tôn trọng các tín hiệu sáng-tối tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh thời gian bữa ăn, và giảm thiểu ánh sáng ban đêm và rượu bia, hầu hết mọi người có thể lấy lại giấc ngủ sâu hơn, động lực cao hơn, và năng lượng ổn định hơn – thường không cần thay đổi hoàn toàn lối sống. Thông điệp này rất trao quyền: bạn có thể thay đổi nhịp sinh học của mình vào bất kỳ thời điểm nào; điều này chỉ đòi hỏi một vài hành động có chủ đích, có thể lặp lại để điều chỉnh lịch trình hàng ngày của bạn phù hợp với nhịp sinh học cổ xưa mà cơ thể bạn được thiết kế để tuân theo.

Những Hiểu biết Đáng Ngạc Nhiên

Ánh sáng sau 11 giờ đêm phá hoại động lực: Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo giữa 11 giờ đêm và 4 giờ sáng trực tiếp làm suy yếu hệ thống dopamine, khiến bạn cảm thấy kém năng động hơn và dễ bị cám dỗ hơn vào ngày hôm sau.

Tác động của rượu kéo dài năm ngày: Ngay cả uống rượu có mức độ vừa phải (2+ ly) cũng ức chế biến thiên nhịp tim và các chỉ số phục hồi khác trong trung bình năm ngày; hầu hết mọi người cảm thấy “trở lại bình thường” sau một đêm ngủ, nhưng dữ liệu cho thấy điều ngược lại.

Bữa ăn muộn “chi phí” 30-50 phút giấc ngủ sâu: Ăn một bữa tối no nê trong vòng hai giờ trước khi ngủ có thể giảm thời gian dành cho các giai đoạn ngủ phục hồi và giảm hiệu quả giấc ngủ tổng thể tới 17 phần trăm.

Biến thể kiểu hình thời gian sinh học phần lớn là một huyền thoại: Nếu không có ánh sáng nhân tạo, hầu hết người trưởng thành ngủ trong vòng nửa giờ của nhau; nhãn “cú đêm” thường là hậu quả của thói quen hiện đại hơn là sinh học bẩm sinh.

Không có lượng rượu nào là trung lập đối với sinh lý nghỉ ngơi: Ngay cả một ly rượng cũng có thể đo lường được tác động đến các chỉ số phục hồi, gợi ý rằng bất kỳ lượng rượu nào cũng có chi phí sinh lý.

Những Gợi ý Thực Tế

Bắt đầu ngày với ánh sáng tự nhiên: Trong vòng vài phút sau khi thức dậy, hãy ra ngoài, nhìn lên bầu trời trong 5-10 phút, và làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày để neo đậu nhịp sinh học của bạn.

Duy trì thời gian thức dậy nhất quán: Ưu tiên cùng một giờ thức dậy (ngay cả vào cuối tuần) để giữ đồng hồ nội tạng của bạn ổn định và cải thiện thời gian giải phóng melatonin.

Kết thúc bữa ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ: Cố gắng ngừng ăn 2-3 giờ trước khi ngủ; chọn thực phẩm nhẹ hơn, ít đường huyết vào buổi tối để tránh sự cạnh tranh tiêu hóa với giấc ngủ.

Hạn chế hoặc ưu tiên uống rượu sớm hơn: Để đồ uống có cồn càng sớm trong buổi tối càng tốt và nhận thức rằng nợ phục hồi kéo dài khoảng năm ngày, vì vậy việc phân bổ tiêu thụ rượu là rất quan trọng.

Làm mờ đèn và tránh màn hình sau 11 giờ đêm: Sử dụng ánh sáng mờ, tông đỏ hoặc cài đặt chế độ ban đêm để giảm tiếp xúc ánh sáng trong “cửa sổ nghỉ” của cơ thể.

Theo dõi một chỉ số đơn giản nếu có thể: Biến thiên nhịp tim (thông qua thiết bị đeo tay) cung cấp phản hồi ngay lập tức về mức độ tốt của các lựa chọn lối sống của bạn hỗ trợ phục hồi; chỉ vài tuần dữ liệu có thể tiết lộ các mẫu hình cá nhân.

深夜滑手機看似無害，但晚上11點到凌晨4點之間只要一小時的螢幕光，就可能暫時癱瘓你的多巴胺系統，讓你第二天變得更加提不起勁、注意力渙散、精力不足。WHOOP全球人類表現負責人克莉絲汀·霍姆斯博士解釋說，這種光線造成的混亂會告訴大腦現在仍是白天，迫使各器官的時鐘失去同步。結果便是一連串輕微的缺陷——情緒低落、驅動力減弱、睡眠品質變差——而許多人錯誤地將這些歸因於個性或「夜貓子」的天性。然而，當人們脫離人工光源時（在露營研究中的情況），他們的睡眠─覺醒模式在半小時內就能趨於一致，這顯示真正的生理時鐘類型差異比我們想像的要小得多。

現代生活透過提供全天候的光線和食物，加劇了這種失調，而這兩種力量原本應該隨太陽而波動。酒精是頭號干擾因子：兩杯或以上的酒精飲料在體內平均停留五天，在酒意消散後很長一段時間內，持續抑制心率變異性和其他恢復指標。食物時間是第二大影響因素；在睡前兩小時內吃豐盛的晚餐，可能削減30至50分鐘的深度、修復性睡眠，並使睡眠效率下降多達17%。霍姆斯指出，即使晚上稍晚喝一杯適量的葡萄酒，也可能讓恢復進度倒退，因為消化會與睡眠競爭身體的資源，阻礙進入真正能恢復體力的深度睡眠階段。

好消息是，少數持續的習慣就能大幅重新調整體內時鐘。最有效的槓桿是早晨的光線：一醒來就走到戶外，抬頭看天空五到十分鐘，並且每天在同一時間做這件事——即使這意味著一開始睡眠時間會稍微縮短。配合規律的起床時間，褪黑激素的釋放會自然同步，讓入睡和維持睡眠都更加容易。食物應該集中在白天早些時候攝取，最後一餐和睡前至少留兩小時的緩衝；清淡、低升糖指數的選擇比油膩、高碳水化合物的餐點造成的干擾要少得多。如果喝酒，應該盡量離睡前遠一些，而且了解酒精會在體內殘留五天這件事，能幫助人們分散飲酒，而不是每晚都喝。

了解晝夜節律生物學不僅是為了感覺稍微好一點；它觸及健康的每個層面。節律失調與代謝障礙、精神健康狀況，甚至細胞加速老化都有關聯。透過尊重身體自然的明暗線索、調整用餐時間，以及減少深夜的光線和酒精，大多數人都能恢復更深的睡眠、更高的動機和更穩定的能量——通常不需要徹底改造生活方式。這傳遞的訊息令人振奮：你可以在任何時候調整你的節律；需要的只是少數幾個有意識、可重複的行動，讓你的日常作息與身體天生要遵循的古老節奏對齊。

令人驚訝的發現

晚上11點後的光線會破壞動機：在晚上11點到凌晨4點之間暴露於人工光源，會直接損害多巴胺系統，讓你第二天感到驅動力減弱，更容易屈服於誘惑。

酒精的影響持續五天：即使適量飲酒（2杯以上）也會抑制心率變異性和其他恢復指標，平均長達五天；大多數人覺得睡一晚就「恢復正常」了，但數據顯示並非如此。

晚吃飯會損失30至50分鐘的深度睡眠：在睡前兩小時內吃豐盛的晚餐，會減少在恢復性睡眠階段的時間，並使整體睡眠效率下降多達17%。

生理時鐘類型差異大多是迷思：沒有人工光源的情況下，大多數成年人在半小時內就會入睡；「夜貓子」的標籤往往是現代習慣的後果，而非先天的生物學特質。

任何量的酒精對休息生理機能都不會是中性影響：即使只喝一杯也能明顯影響恢復指標，這表示任何酒精攝取都有生理代價。

實務要點

用自然光開始一天：醒來後幾分鐘內走到戶外，抬頭看天空5至10分鐘，並且每天在同一時間做這件事，來鞏固你的晝夜節律。

保持規律的起床時間：優先維持相同的起床時間（即使在週末），讓你的內在時鐘保持穩定，並改善褪黑激素的時機。

睡前至少兩小時完成用餐：目標是在睡前2至3小時停止進食；晚上選擇清淡、低升糖指數的食物，避免消化與睡眠競爭。

限制或提前攝取酒精：盡量在傍晚早些時候喝酒，並注意恢復債務持續約五天，所以分散酒精攝取至關重要。

晚上11點後調暗燈光並避免螢幕：使用昏暗、偏紅的燈光或夜間模式設定，在身體的「關機」時段減少光線暴露。

如果可以的話，追蹤一個簡單的指標：心率變異性（透過穿戴裝置）能立即回饋你的生活方式選擇對恢復的支持程度；只要幾週的數據就能揭示個人模式。

Un director general en sus cincuenta años, profundamente deprimido e indiferente ante su vida, recuperó la alegría no solo mediante medicación, sino al rescatar sus trenes de juguete de la infancia del ático y volver a jugar con ellos. Esta profunda anécdota abre una fascinante conversación con la neurocientífica Dra. Camilla Nord sobre el papel fundamental del placer en la salud mental. Explica que el placer no es solo un lujo deseable, sino un componente central de nuestra resiliencia psicológica. Practicar regularmente actividades que amamos crea un amortiguador contra el estrés, mientras que el estrés crónico, en un círculo vicioso, puede arrebatarnos la capacidad de disfrutar la vida diaria. La pérdida de placer, o anhedonia, es tan crucial que puede ser un síntoma definitorio de la depresión incluso sin la presencia de un estado de ánimo bajo.

Nord profundiza en la neurociencia detrás de esto, describiendo cómo las experiencias placenteras crean “errores de predicción positivos” en el cerebro. Cuando algo bueno sucede inesperadamente (como sentir una chispa de disfrute con un hobby olvidado), desafía el modelo negativo del mundo que tiene nuestro cerebro. Esta señal de sorpresa, mediada en parte por la dopamina, ayuda a actualizar nuestras expectativas, haciendo que el mundo parezca menos sombrío. Con el tiempo, esta participación pequeña pero constante en el placer puede reconstruir la motivación y cambiar nuestra perspectiva general. El cerebro incluso tiene “puntos calientes hedónicos” específicos, pequeñas regiones que se activan en diferentes tipos de experiencias placenteras, destacando la base biológica de esta sensación.

La discusión se expande más allá del individuo hacia la interconexión de la mente y el cuerpo. Nord comparte investigaciones que muestran que la risa social libera los opioides naturales del cuerpo, lo que no solo nos hace sentir bien, sino que literalmente aumenta la tolerancia al dolor, permitiendo a alguien mantener una sentadilla contra la pared durante más tiempo. Esto subraya un tema clave: la división artificial entre la salud mental y física es engañosa. Lo que beneficia al cuerpo, como un buen sueño y ejercicio, impacta profundamente al cerebro, y viceversa. En última instancia, el camino hacia el bienestar mental es altamente personal. No hay una solución universal, pero casi seguro existe una combinación única de tratamientos y prácticas (ya sean psicológicas, farmacológicas o basadas en el estilo de vida) que puede funcionar para cada individuo.

Perspectivas Sorprendentes

El placer es una piedra angular clínica: Una persona puede ser diagnosticada con depresión solo por la pérdida de placer o motivación, incluso sin un estado de ánimo bajo, convirtiéndolo en un síntoma central pero a menudo pasado por alto.

El verdadero rol de la dopamina: La dopamina no se trata tanto de causar directamente un “subidón” de placer, sino de actuar como una señal de aprendizaje, ayudando al cerebro a identificar y recordar eventos positivos inesperados para actualizar su modelo del mundo.

La risa como analgésico: La risa social desencadena la liberación de opioides endógenos del cuerpo, que pueden tener un efecto analgésico mensurable, aumentando físicamente la tolerancia a la incomodidad y el dolor.

Los “volcanes de placer” en tu cerebro: Los neurocientíficos han mapeado regiones específicas y pequeñas en el cerebro apodadas “puntos calientes hedónicos” que se activan en todo tipo de experiencias placenteras, desde comer hasta socializar.

Corregir una “deficiencia de placer”: Para algunas personas, la intervención más efectiva contra la depresión podría no ser primero la terapia tradicional, sino reintroducir activamente una fuente de placer específica y personalmente significativa, como en el caso del entusiasta de los trenes.

Aplicaciones Prácticas

Prioriza el placer proactivamente: Programa y protege intencionalmente tiempo para actividades que genuinamente amas, por pequeñas que sean. Considera esto no como autoindulgencia, sino como un mantenimiento esencial para tu resiliencia mental.

Revisita viejas alegrías: Si te sientes apático, pregúntate qué disfrutabas en la niñez o juventud. Reengancharse con un hobby olvidado puede ser una forma poderosa de reavivar las vías del placer.

Usa la risa como herramienta: Busca situaciones sociales que te hagan reír a carcajadas con otros. Esto no es solo diversión; es una forma de aprovechar la química natural de tu cuerpo para mejorar el ánimo y la tolerancia al dolor.

No descuides lo físico fundamental: Si bien encontrar placer es crucial, nunca subestimes los beneficios para la salud mental de proteger tu sueño e incorporar movimiento, ya que forman una base crítica para la resiliencia psicológica.

Adopta una perspectiva “cerebro-cuerpo”: Al abordar desafíos de salud mental o física, considera intervenciones que funcionen en ambos niveles simultáneamente, entendiendo que mejorar uno influirá positivamente en el otro.

Um CEO na casa dos cinquenta anos, profundamente deprimido e indiferente à sua vida, reencontrou a alegria não apenas através de medicação, mas ao recuperar seus trens de brinquedo da infância do sótão e simplesmente brincar com eles novamente. Esta anedota profunda abre uma conversa fascinante com a neurocientista Dra. Camilla Nord sobre o papel fundamental do prazer na saúde mental. Ela explica que o prazer não é apenas um luxo desejável; é um componente central de nossa resiliência psicológica. Envolver-se regularmente em atividades que amamos cria um amortecedor contra o estresse, enquanto o estresse crônico, em um ciclo vicioso, pode retirar nossa capacidade de apreciar a vida cotidiana. A perda do prazer, ou anedonia, é tão central que pode ser um sintoma definidor da depressão mesmo sem a presença de um humor deprimido.

Nord mergulha na neurociência por trás disso, descrevendo como experiências prazerosas criam “erros de previsão positivos” no cérebro. Quando algo bom acontece de forma inesperada—como sentir uma faísca de prazer de um hobby há muito esquecido—isso desafia o modelo negativo de mundo do nosso cérebro. Este sinal de surpresa, mediado em parte pela dopamina, ajuda a atualizar nossas expectativas, fazendo o mundo parecer menos sombrio. Com o tempo, esse pequeno e consistente envolvimento com o prazer pode reconstruir a motivação e mudar nossa perspectiva geral. O cérebro tem até mesmo “pontos quentes hedônicos” específicos, pequenas regiões que se ativam em diferentes tipos de experiências prazerosas, destacando a base biológica dessa sensação.

A discussão se expande além do indivíduo para a interconexão entre mente e corpo. Nord compartilha pesquisas que mostram que o riso social libera os opioides naturais do corpo, que não apenas nos fazem sentir bem, mas podem literalmente aumentar a tolerância à dor, permitindo que alguém mantenha uma posição de parede (wall-sit) extenuante por mais tempo. Isso enfatiza um tema chave: a divisão artificial entre saúde mental e física é enganosa. O que beneficia o corpo, como um bom sono e exercícios, impacta profundamente o cérebro, e vice-versa. Em última análise, o caminho para o bem-estar mental é altamente pessoal. Não há uma solução universal, mas quase certamente há uma combinação única de tratamentos e práticas—sejam psicológicos, farmacológicos ou baseados no estilo de vida—que pode funcionar para cada indivíduo.

Insights Surpreendentes

O prazer é uma pedra angular clínica: Uma pessoa pode ser diagnosticada com depressão com base apenas na perda de prazer ou motivação, mesmo na ausência de humor deprimido, tornando-o um sintoma central, mas frequentemente negligenciado.

O verdadeiro papel da dopamina: A dopamina tem menos a ver com causar diretamente uma “onda” de prazer e mais com atuar como um sinal de aprendizagem, ajudando o cérebro a identificar e lembrar eventos positivos inesperados para atualizar seu modelo de mundo.

O riso como analgésico: O riso social desencadeia a liberação de opioides endógenos do corpo, que podem ter um efeito analgésico mensurável, aumentando fisicamente a tolerância ao desconforto e à dor.

Os “vulcões de prazer” no seu cérebro: Neurocientistas mapearam regiões específicas e pequenas no cérebro apelidadas de “pontos quentes hedônicos” que se ativam em todos os tipos de experiências prazerosas, desde comer até socializar.

Corrigindo uma “deficiência de prazer”: Para alguns indivíduos, a intervenção mais eficaz para a depressão pode não ser a terapia tradicional primeiro, mas a reintrodução ativa de uma fonte específica e pessoalmente significativa de prazer, como no caso do entusiasta dos trens de brinquedo.

Conclusões Práticas

Priorize o prazer proativamente: Agende e proteja intencionalmente tempo para atividades que você genuinamente ama, por menores que sejam. Veja isso não como autoindulgência, mas como manutenção essencial para sua resiliência mental.

Reviva alegrias antigas: Se estiver se sentindo desanimado, pergunte a si mesmo o que você gostava na infância ou quando era mais jovem. Reencontrar um hobby adormecido pode ser uma maneira poderosa de reacender os caminhos do prazer.

Use o riso como uma ferramenta: Procure situações sociais que o façam rir de coração com os outros. Isso não é apenas divertido; é uma maneira de aproveitar a química natural do seu corpo para melhorar o humor e a tolerância à dor.

Não negligencie os fundamentos físicos: Embora encontrar prazer seja crucial, nunca subestime os benefícios para a saúde mental de proteger seu sono e incorporar movimento, pois eles formam uma base crítica para a resiliência psicológica.

Adote uma perspectiva “cérebro-corpo”: Ao abordar desafios de saúde mental ou física, considere intervenções que funcionem em ambos os níveis simultaneamente, entendendo que melhorar um influenciará positivamente o outro.

When was the last time you did something just for joy?  

“Research shows that a lack of pleasure is central to poor mental health.” – Dr. Camilla Nord 

Feel Better Live More Bitesize is my weekly podcast for your mind, body, and heart. Each week I’ll be featuring inspirational stories and practical tips from some of my former guests.

Today’s clip is from episode 543 of the podcast with award-winning neuroscientist and author of The Balanced Brain: The Science of Mental Health, Dr Camilla Nord.

In this clip, she shares why pleasure is so fundamental to mental wellbeing and how small actions can help us reconnect with it.

Thanks to our sponsor ⁠⁠⁠https://drinkag1.com/livemore

Show notes and the full podcast are available at https://drchatterjee.com/543

Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts ⁠⁠https://apple.co/feelbetterlivemore⁠⁠

For other podcast platforms go to ⁠⁠https://fblm.supercast.com.

DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website