Summary & Insights
Imagine prescribing a minute of awe each day to reduce the debilitating symptoms of long COVID. This isn’t a futuristic concept but a present-day reality emerging from the science of emotion, which reveals that experiences of vast wonder are a potent, measurable force for healing and connection.
The conversation between Andrew Huberman and Dacher Keltner delves deep into the science of awe, framing it as a fundamental shift in perception from a narrow, self-focused state to a vast, interconnected one. Keltner explains that awe is not elusive or mystical but a tangible state with recognizable physiological markers—goosebumps, the vocalization “whoa,” elevated vagal tone, and reduced inflammation. It is triggered by encounters with vastness, whether in nature (like the horizon at Yosemite), music, collective experiences like concerts or sports events, or even moral beauty witnessed in others. A central mechanism is the “small to vast” shift in attention, which quiets the default mode network associated with self-focus and fosters a feeling of being part of something larger. This process is psychologically and physically beneficial, counteracting the modern epidemic of self-focus, isolation, and the “mean egotism” that Keltner identifies as the great enemy of awe.
Beyond the individual experience, the discussion explores how awe is intrinsically social and bonding. Healthy social dynamics, like the playful teasing among friends that provokes embarrassment, are revealed as rituals that reinforce group norms and trust. The conversation then grapples with the modern inhibitors of awe, particularly digital life and social media, which often promote a fragmented, sped-up, and self-centric consciousness—the antithesis of awe’s vast, integrative, and slowing qualities. The challenge and opportunity lie in redesigning our technologies and communities to facilitate shared, awe-inspiring experiences, from rewilding cities to creating spaces that blend art, nature, music, and collective activity.
Surprising Insights
- Awe as a Clinical Tool: Brief, daily doses of awe have been shown in research to reduce symptoms of long COVID, lower markers of inflammation, and even lessen chronic physical pain in elderly populations.
- The Social Function of Teasing: Playful ridicule among friends, especially males, serves a pro-social bonding function. It tests and reinforces group norms, and an individual’s embarrassed response signals their commitment to the collective, increasing likability and trust.
- Cocaine as an “Anti-Awe” Drug: The discussion referenced cultural historians who note that the shift from communal, awe-inspiring 1960s music scenes to more fragmented, ego-driven ones in the 1970s coincided with the rise of cocaine, which was described as the “me drug” that erodes collective consciousness.
- Hardwired vs. Learned Emotion: While classic emotion science focused on six “universal” facial expressions, modern research using AI to analyze millions of videos suggests there may be around 20 distinct emotional states, with roughly 50-60% of our expressive repertoire being hardwired and the rest shaped by culture.
- Campfires as Foundational Technology: Gathering around a fire is a deep human tradition that science suggests played a key role in community bonding, storytelling, and establishing shared consciousness—making it a timeless and potent awe-generating practice.
Practical Takeaways
- Go on an “Awe Walk”: Once a week, take a walk with the specific intention of experiencing awe. Go somewhere new or surprising, slow your pace, sync your breath with your steps, and consciously shift your attention from small details (a leaf, a single laugh) to vast patterns (the canopy of a tree, a chorus of children playing).
- Practice “Small to Vast” Shifting: In everyday moments, train your perception to move from a narrow focus to a broad one. Look from your computer screen to the horizon outside your window, or listen from a single instrument in a song to the entire symphony. This practice can be a quick mental reset.
- Seek Collective Effervescence: Prioritize experiences that synchronize you with a group, such as live music, sporting events, dance classes, or group meditation. These activities foster a powerful sense of shared awe and connection that counters loneliness.
- Reframe Social Embarrassment: Understand that feeling embarrassed after a minor social faux pas is a sign of healthy social commitment. When you witness someone else’s embarrassment, recognize it as a signal of their trust and care for the group dynamic.
- Audit Your Technology for Awe: Be mindful that typical social media use often contracts awareness. Counteract this by consciously using technology to access vastness—watch high-quality nature documentaries, listen to full albums, or explore digital art—and strive to share these experiences with others in person.
Hãy thử tưởng tượng việc kê đơn một phút kinh ngạc mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng suy nhược của COVID kéo dài. Đây không phải là một khái niệm viễn tưởng mà là một thực tế hiện tại xuất phát từ khoa học về cảm xúc, tiết lộ rằng những trải nghiệm về sự kỳ diệu rộng lớn là một động lực chữa lành và kết nối mạnh mẽ, có thể đo lường được.
Cuộc trò chuyện giữa Andrew Huberman và Dacher Keltner đi sâu vào khoa học về sự kinh ngạc, định hình nó như một sự thay đổi căn bản trong nhận thức: từ trạng thái hẹp hòi, tập trung vào bản thân sang trạng thái rộng lớn, kết nối. Keltner giải thích rằng sự kinh ngạc không phải là thứ xa vời hay huyền bí, mà là một trạng thái hữu hình với các dấu hiệu sinh lý có thể nhận biết—nổi da gà, thốt lên “wow”, tăng trương lực dây thần kinh phế vị và giảm viêm. Nó được kích hoạt bởi những cuộc chạm trán với sự bao la, dù là trong thiên nhiên (như đường chân trời ở Yosemite), âm nhạc, các trải nghiệm tập thể như buổi hòa nhạc hoặc sự kiện thể thao, hay thậm chí là vẻ đẹp đạo đức chứng kiến ở người khác. Cơ chế trung tâm là sự chuyển dịch chú ý từ “nhỏ bé sang rộng lớn”, giúp làm dịu mạng lưới chế độ mặc định liên quan đến sự tập trung vào bản thân và nuôi dưỡng cảm giác là một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Quá trình này có lợi về mặt tâm lý và thể chất, chống lại đại dịch hiện đại của sự tự tập trung, cô lập và “chủ nghĩa vị kỷ nhỏ nhen” mà Keltner xác định là kẻ thù lớn của sự kinh ngạc.
Vượt ra ngoài trải nghiệm cá nhân, cuộc thảo luận khám phá cách mà sự kinh ngạc vốn dĩ mang tính xã hội và gắn kết. Các động lực xã hội lành mạnh, như những lời trêu đùa vui vẻ giữa bạn bè gây ra sự bối rối, được tiết lộ như những nghi thức củng cố chuẩn mực và niềm tin nhóm. Cuộc trò chuyện sau đó vật lộn với những yếu tố ức chế sự kinh ngạc trong thời hiện đại, đặc biệt là đời sống kỹ thuật số và mạng xã hội, những thứ thường thúc đẩy ý thức phân mảnh, tăng tốc và tự cho mình là trung tâm—đối lập hoàn toàn với các đặc tính rộng lớn, tích hợp và làm chậm lại của sự kinh ngạc. Thách thức và cơ hội nằm ở việc thiết kế lại công nghệ và cộng đồng của chúng ta để tạo điều kiện cho những trải nghiệm chung đầy kinh ngạc, từ việc “tái hoang dã” các thành phố đến việc tạo ra những không gian kết hợp nghệ thuật, thiên nhiên, âm nhạc và hoạt động tập thể.
Những Hiểu Biết Đáng Ngạc Nhiên
- Kinh Ngạc như một Công cụ Lâm sàng: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những liều lượng kinh ngạc ngắn, hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng của COVID kéo dài, hạ thấp các chỉ dấu viêm nhiễm, và thậm chí giảm đau thể chất mãn tính ở người cao tuổi.
- Chức năng Xã hội của Việc Trêu Đùa: Sự chế giễu vui vẻ giữa bạn bè, đặc biệt là nam giới, có chức năng gắn kết xã hội tích cực. Nó kiểm tra và củng cố các chuẩn mực nhóm, và phản ứng bối rối của một cá nhân báo hiệu sự cam kết của họ với tập thể, làm tăng tính đáng mến và niềm tin.
- Ma Túy Cocaine như một Loại Thuốc “Chống Kinh Ngạc”: Cuộc thảo luận tham chiếu các nhà sử học văn hóa ghi nhận rằng sự chuyển dịch từ các sân khấu âm nhạc đầy kinh ngạc, mang tính cộng đồng của thập niên 1960 sang những sân khấu phân mảnh hơn, thúc đẩy cái tôi vào thập niên 1970 trùng hợp với sự trỗi dậy của cocaine, thứ được mô tả là “thuốc của cái tôi” làm xói mòn ý thức tập thể.
- Cảm xúc Bẩm sinh vs. Cảm xúc Học được: Trong khi khoa học cảm xúc cổ điển tập trung vào sáu biểu cảm khuôn mặt “phổ quát”, nghiên cứu hiện đại sử dụng AI để phân tích hàng triệu video cho thấy có thể có khoảng 20 trạng thái cảm xúc riêng biệt, với khoảng 50-60% kho biểu cảm của chúng ta là bẩm sinh và phần còn lại được định hình bởi văn hóa.
- Lửa Trại như một Công nghệ Nền tảng: Tụ tập quanh đống lửa là một truyền thống sâu sắc của con người mà khoa học cho rằng đã đóng vai trò then chốt trong việc gắn kết cộng đồng, kể chuyện và thiết lập ý thức chung—biến nó thành một thực hành tạo ra sự kinh ngạc mạnh mẽ vượt thời gian.
Điểm Thực hành Hữu ích
- Thực hiện một “Cuộc đi bộ Kinh ngạc”: Mỗi tuần một lần, hãy đi bộ với ý định cụ thể là trải nghiệm sự kinh ngạc. Đến một nơi mới hoặc bất ngờ, đi chậm lại, đồng bộ hơi thở với bước chân, và có ý thức chuyển sự chú ý từ các chi tiết nhỏ (một chiếc lá, một tiếng cười đơn lẻ) sang các hình mẫu rộng lớn (tán cây, một dàn hợp xướng trẻ em đang chơi đùa).
- Luyện tập Chuyển dịch “Từ Nhỏ sang Lớn”: Trong những khoảnh khắc hàng ngày, hãy rèn luyện nhận thức của bạn để chuyển từ sự tập trung hẹp sang rộng. Nhìn từ màn hình máy tính ra đường chân trời bên ngoài cửa sổ, hoặc lắng nghe từ một nhạc cụ đơn lẻ trong bài hát đến toàn bộ bản giao hưởng. Thực hành này có thể là một cách thiết lập lại tinh thần nhanh chóng.
- Tìm kiếm Sự Sôi sục Tập thể: Ưu tiên những trải nghiệm đồng bộ hóa bạn với một nhóm, như âm nhạc trực tiếp, sự kiện thể thao, lớp học nhảy hoặc thiền nhóm. Những hoạt động này nuôi dưỡng một cảm giác kinh ngạc và kết nối chung mạnh mẽ, chống lại sự cô đơn.
- Định hình lại Sự Bối rối Xã hội: Hiểu rằng cảm thấy bối rối sau một hành vi xã hội nhỏ là dấu hiệu của một cam kết xã hội lành mạnh. Khi bạn chứng kiến sự bối rối của người khác, hãy nhận ra đó là tín hiệu cho thấy sự tin tưởng và quan tâm của họ đến động lực nhóm.
- Kiểm tra Công nghệ của bạn vì Sự Kinh ngạc: Hãy ý thức rằng việc sử dụng mạng xã hội thông thường thường thu hẹp nhận thức. Chống lại điều này bằng cách sử dụng công nghệ một cách có ý thức để tiếp cận sự bao la—xem những phim tài liệu thiên nhiên chất lượng cao, nghe toàn bộ album, hoặc khám phá nghệ thuật kỹ thuật số—và cố gắng chia sẻ những trải nghiệm này với người khác trực tiếp.
試想，每日開立一分鐘的「敬畏感處方」來緩解長新冠的衰弱症狀。這並非未來概念，而是情感科學揭示的當下現實——浩瀚的驚嘆體驗正是療癒與連結的強大可測量力量。
安德魯·休伯曼與達契爾·凱爾特納的深度對談，將敬畏感科學剖析為從狹隘自我狀態轉向廣闊互聯狀態的根本性感知轉變。凱爾特納闡釋：敬畏感並非虛無縹緲，而是具備清晰生理標誌的可觸狀態——起雞皮疙瘩、驚嘆聲「哇」、迷走神經張力提升、炎症反應降低。無論是自然奇景（如優勝美地的地平線）、音樂、演唱會或體育賽事等集體體驗，乃至他人展現的道德光輝，只要與「浩瀚」相遇便能觸發。其核心機制在於注意力從「渺小」轉向「宏大」，這能抑制與自我關注相關的預設模式網絡，催生融入更廣闊存在的歸屬感。此過程對心理與生理皆有益處，能抵銷現代社會中自我聚焦、孤立及凱爾特納所指「卑劣自我中心主義」——這種敬畏感大敵的蔓延。
超越個人體驗，對談深入探討敬畏感本質上的社會連結性。健康的社交動態（如朋友間引發窘迫的嬉鬧調侃）實為強化群體規範與信任的儀式。對話亦直面現代社會抑制敬畏感的因素，尤其是數位生活與社群媒體——它們往往助長碎片化、加速化、自我中心的意識型態，恰與敬畏感所蘊含的浩瀚、整合、緩慢特質背道而馳。當代的挑戰與契機，在於重新設計科技與社群場域以促進共享的敬畏體驗，從重塑城市野性到創建融合藝術、自然、音樂與集體活動的空間。
令人驚奇的洞見
- 敬畏感作為臨床工具：研究表明，每日短暫體驗敬畏感能減輕長新冠症狀、降低炎症標誌物，甚至緩解老年族群的慢性身體疼痛。
- 戲謔的社交功能：朋友間（尤其男性）的嬉鬧式嘲弄具有親社會連結作用，既能測試與強化群體規範，當事人窘迫的反應更彰顯其對集體的認同，從而提升好感度與信任感。
- 古柯鹼作為「反敬畏」藥物：文化史學家指出，1960年代社群性、啟發敬畏的音樂場景，至1970年代逐漸被碎片化、自我驅動的風潮取代，此轉變恰與古柯鹼崛起同步——這種被稱作「自我藥物」的物質侵蝕著集體意識。
- 先天與後天情感：經典情感科學聚焦六種「通用」面部表情，而現代研究透過人工智慧分析數百萬影片後，推斷人類可能擁有約20種獨特情感狀態，其中50-60%的表達方式屬先天生成，其餘則由文化塑造。
- 營火作為奠基性科技：圍繞火焰聚集是深刻的人類傳統，科學顯示此舉對社群連結、敘事傳承與建立共享意識至關重要，使其成為跨越時空的強大敬畏感生成實踐。
實用建議
- 實踐「敬畏行走」：每週進行一次以體驗敬畏感為明確目的的漫步。前往陌生或令人驚喜之地，放慢腳步，調和呼吸與步伐，有意識地將注意力從微小細節（一片落葉、一聲笑語）轉移至宏大圖景（樹冠層、孩童嬉戲的交響）。
- 練習「由小至大」視角轉換：在日常中訓練感知從狹窄聚焦轉向廣闊包容——將目光從電腦螢幕移向窗外地平線，或從樂曲中的單一樂器聆聽轉至整體交響。此練習可成為快速心智重啟之法。
- 追尋集體共鳴：優先參與能與群體同步的體驗，如現場音樂、體育賽事、舞蹈課程或團體冥想。這些活動能孕育對抗孤獨的強大共享敬畏感與連結。
- 重新理解社交窘迫：明白輕微社交失誤後的窘迫感，實為健康社交投入的標誌。當目睹他人窘態，請視其為對方重視群體動態的信號，從而增進信任。
- 為敬畏感檢視科技使用：警惕典型社群媒體往往收縮意識邊界。主動以科技接觸浩瀚體驗作為平衡——觀賞高品質自然紀錄片、聆聽完整專輯、探索數位藝術，並努力與他人親身分享這些體驗。
Imagina prescribir un minuto de asombro cada día para reducir los síntomas debilitantes de la COVID persistente. Este no es un concepto futurista, sino una realidad actual que surge de la ciencia de la emoción, la cual revela que las experiencias de profunda maravilla son una fuerza poderosa y medible para la curación y la conexión.
La conversación entre Andrew Huberman y Dacher Keltner profundiza en la ciencia del asombro, enmarcándolo como un cambio fundamental en la percepción: desde un estado estrecho y centrado en uno mismo hacia uno vasto e interconectado. Keltner explica que el asombro no es elusivo o místico, sino un estado tangible con marcadores fisiológicos reconocibles: piel de gallina, la vocalización “wow”, un aumento del tono vagal y una reducción de la inflamación. Se desencadena al encontrarse con la inmensidad, ya sea en la naturaleza (como el horizonte en Yosemite), en la música, en experiencias colectivas como conciertos o eventos deportivos, o incluso en la belleza moral observada en otros. Un mecanismo central es el cambio de atención de “lo pequeño a lo vasto”, que calma la red neuronal por defecto asociada con el enfoque en uno mismo y fomenta la sensación de ser parte de algo más grande. Este proceso es psicológica y físicamente beneficioso, contrarrestando la epidemia moderna del enfoque en uno mismo, el aislamiento y el “egoísma mezquino” que Keltner identifica como el gran enemigo del asombro.
Más allá de la experiencia individual, la discusión explora cómo el asombro es intrínsecamente social y vinculante. Las dinámicas sociales saludables, como las bromas juguetonas entre amigos que provocan vergüenza, se revelan como rituales que refuerzan las normas grupales y la confianza. La conversación luego aborda los inhibidores modernos del asombro, particularmente la vida digital y las redes sociales, que a menudo promueven una conciencia fragmentada, acelerada y egocéntrica: la antítesis de las cualidades expansivas, integradoras y ralentizadoras del asombro. El desafío y la oportunidad radican en rediseñar nuestras tecnologías y comunidades para facilitar experiencias compartidas e inspiradoras de asombro, desde renaturalizar ciudades hasta crear espacios que combinen arte, naturaleza, música y actividad colectiva.
Perspectivas Sorprendentes
- El asombro como herramienta clínica: Investigaciones han demostrado que dosis breves y diarias de asombro reducen los síntomas de la COVID persistente, disminuyen los marcadores de inflamación e incluso alivian el dolor físico crónico en poblaciones mayores.
- La función social de las bromas: Las burlas juguetonas entre amigos, especialmente entre hombres, cumplen una función prosocial de vinculación. Ponen a prueba y refuerzan las normas grupales, y la respuesta de vergüenza de un individuo señala su compromiso con el colectivo, aumentando su simpatía y la confianza.
- La cocaína como una droga “anti-asombro”: La discusión hizo referencia a historiadores culturales que señalan que la transición de las escenas musicales comunales y asombrosas de los años 60 a otras más fragmentadas y egocéntricas en los 70 coincidió con el auge de la cocaína, descrita como la “droga del yo” que erosiona la conciencia colectiva.
- Emoción innata versus aprendida: Mientras que la ciencia clásica de la emoción se centraba en seis expresiones faciales “universales”, investigaciones modernas que utilizan IA para analizar millones de videos sugieren que puede haber alrededor de 20 estados emocionales distintos, con aproximadamente un 50-60% de nuestro repertorio expresivo siendo innato y el resto moldeado por la cultura.
- Las fogatas como tecnología fundacional: Reunirse alrededor de un fuego es una tradición humana profunda que, según la ciencia, jugó un papel clave en la vinculación comunitaria, la narración de historias y el establecimiento de una conciencia compartida, convirtiéndola en una práctica atemporal y poderosa para generar asombro.
Consejos Prácticos
- Haz una “Caminata del Asombro”: Una vez por semana, haz una caminata con la intención específica de experimentar asombro. Ve a algún lugar nuevo o sorprendente, reduce tu ritmo, sincroniza tu respiración con tus pasos y cambia conscientemente tu atención de los detalles pequeños (una hoja, una risa aislada) a patrones vastos (el dosel de un árbol, el coro de niños jugando).
- Practica el cambio de “lo pequeño a lo vasto”: En momentos cotidianos, entrena tu percepción para pasar de un enfoque estrecho a uno amplio. Mira desde la pantalla de tu computadora hacia el horizonte fuera de tu ventana, o escucha desde un solo instrumento en una canción hasta la sinfonía completa. Esta práctica puede ser un rápido reinicio mental.
- Busca la “efervescencia colectiva”: Prioriza experiencias que te sincronicen con un grupo, como música en vivo, eventos deportivos, clases de baile o meditación grupal. Estas actividades fomentan una poderosa sensación de asombro y conexión compartida que contrarresta la soledad.
- Reinterpreta la vergüenza social: Comprende que sentirte avergonzado después de un pequeño desliz social es una señal de un compromiso social saludable. Cuando presencies la vergüenza de otra persona, reconócela como una señal de su confianza y cuidado por la dinámica del grupo.
- Evalúa tu tecnología en busca de asombro: Ten en cuenta que el uso típico de las redes sociales a menudo contrae la conciencia. Contrarresta esto usando la tecnología conscientemente para acceder a la inmensidad: mira documentales de naturaleza de alta calidad, escucha álbumes completos o explora arte digital, y esfuérzate por compartir estas experiencias con otros en persona.
A conversa entre Andrew Huberman e Dacher Keltner aprofunda-se na ciência do deslumbramento, enquadrando-o como uma mudança fundamental na percepção: de um estado estreito e centrado no eu para um vasto e interconectado. Keltner explica que o deslumbramento não é algo evasivo ou místico, mas um estado tangível com marcadores fisiológicos reconhecíveis – arrepios, a vocalização “uau”, aumento do tônus vagal e redução da inflamação. Ele é desencadeado por encontros com a vastidão, seja na natureza (como o horizonte em Yosemite), na música, em experiências coletivas como concertos ou eventos esportivos, ou até mesmo na beleza moral testemunhada nos outros. Um mecanismo central é a mudança de atenção do “pequeno para o vasto”, que silencia a rede de modo padrão associada ao foco no eu e promove a sensação de fazer parte de algo maior. Esse processo é psicologicamente e fisicamente benéfico, neutralizando a epidemia moderna de egocentrismo, isolamento e o “egoísmo mesquinho” que Keltner identifica como o grande inimigo do deslumbramento.
Além da experiência individual, a discussão explora como o deslumbramento é intrinsecamente social e conectivo. Dinâmicas sociais saudáveis, como a provocação lúdica entre amigos que provoca constrangimento, são reveladas como rituais que reforçam normas e confiança grupais. A conversa então enfrenta os inibidores modernos do deslumbramento, particularmente a vida digital e as redes sociais, que frequentemente promovem uma consciência fragmentada, acelerada e centrada no eu – o antítese das qualidades vastas, integrativas e desaceleradoras do deslumbramento. O desafio e a oportunidade estão em redesenhar nossas tecnologias e comunidades para facilitar experiências compartilhadas e inspiradoras de admiração, desde a renaturalização das cidades até a criação de espaços que integrem arte, natureza, música e atividade coletiva.
### Insights Surpreendentes
* **O Deslumbramento como Ferramenta Clínica:** Pesquisas mostram que breves doses diárias de deslumbramento reduzem sintomas da COVID longa, diminuem marcadores de inflamação e até aliviam dores físicas crônicas em populações idosas.
* **A Função Social da Provocação:** A ridicularização lúdica entre amigos, especialmente homens, tem uma função de conexão pró-social. Ela testa e reforça as normas do grupo, e a resposta de constrangimento de um indivíduo sinaliza seu compromisso com o coletivo, aumentando a simpatia e a confiança.
* **A Cocaína como Droga “Anti-Deslumbramento”:** A discussão citou historiadores culturais que observam que a transição das cenas musicais comunitárias e inspiradoras dos anos 1960 para as mais fragmentadas e egocêntricas dos anos 1970 coincidiu com a ascensão da cocaína, descrita como a “droga do eu” que corrói a consciência coletiva.
* **Emoções Inatas vs. Aprendidas:** Enquanto a ciência clássica das emoções focava em seis expressões faciais “universais”, pesquisas modernas que usam IA para analisar milhões de vídeos sugerem que pode haver cerca de 20 estados emocionais distintos, com aproximadamente 50-60% de nosso repertório expressivo sendo inato e o resto moldado pela cultura.
* **Fogueiras como Tecnologia Fundamental:** Reunir-se em torno do fogo é uma tradição humana profunda que, a ciência sugere, desempenhou um papel fundamental na conexão comunitária, na narrativa de histórias e no estabelecimento de uma consciência compartilhada – tornando-a uma prática atemporal e potente para gerar deslumbramento.
### Lições Práticas
* **Faça uma “Caminhada do Deslumbramento”:** Uma vez por semana, faça uma caminhada com a intenção específica de vivenciar o deslumbramento. Vá a algum lugar novo ou surpreendente, desacelere seu ritmo, sincronize sua respiração com seus passos e mude conscientemente sua atenção de pequenos detalhes (uma folha, um riso isolado) para padrões amplos (a copa de uma árvore, um coro de crianças brincando).
* **Pratique a Mudança “do Pequeno para o Vasto”:** Em momentos cotidianos, treine sua percepção para passar de um foco estreito para um amplo. Olhe da tela do seu computador para o horizonte fora da janela, ou ouça de um único instrumento em uma música para a sinfonia inteira. Essa prática pode ser um rápido reset mental.
* **Busque a “Efervescência Coletiva”:** Priorize experiências que o sincronizem com um grupo, como música ao vivo, eventos esportivos, aulas de dança ou meditação em grupo. Essas atividades promovem um poderoso senso de admiração e conexão compartilhada que combate a solidão.
* **Reenquadre o Constrangimento Social:** Entenda que sentir-se envergonhado após um pequeno deslize social é um sinal de compromisso social saudável. Quando você testemunha o constrangimento de outra pessoa, reconheça-o como um sinal de confiança e cuidado dela com a dinâmica do grupo.
* **Audite sua Tecnologia para o Deslumbramento:** Esteja ciente de que o uso típico das redes sociais frequentemente contrai a consciência. Contrarie isso usando conscientemente a tecnologia para acessar a vastidão – assista a documentários de natureza de alta qualidade, ouça álbuns completos ou explore arte digital – e esforce-se para compartilhar essas experiências pessoalmente com outras pessoas.
Dr. Dacher Keltner, PhD, is a professor of psychology at the University of California, Berkeley, and a leading expert on the science of emotions and human connection. We discuss the science of awe—what evokes it and how to access it. Dr. Keltner explains how awe helps us frame our experience of life and who we are both as individuals and collectively. We also discuss the role of humor in social bonding, dispel common myths about the biology of emotions and review the lesser-known factors that strengthen or inhibit relationships and communities.
Read the episode show notes at hubermanlab.com.
Thank you to our sponsors
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Joovv: https://joovv.com/huberman
Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman
Function: https://functionhealth.com/huberman
Our Place: https://fromourplace.com/huberman
Timestamps
(00:00:00) Dr Dachner Keltner
(00:01:55) Emotions, Awe; Facial Expressions & Culture
(00:08:11) Sponsors: Joovv & Helix Sleep
(00:11:05) Emotion, Motor Movement & Language
(00:15:36) Measuring Emotion; Studying Awe
(00:24:10) Horizons, Small to Vast, Shifting Perspective
(00:29:27) Tool: Awe Walk
(00:33:53) Time Perception, Tool: Space-Time Bridging Meditation; Chimps, Vastness
(00:42:13) Sponsor: AG1
(00:43:37) Consciousness, Collective Experiences & Brain Synchronization
(00:50:04) Music, Concerts & Awe; Sparring, Transcendence
(01:01:28) Joe Strummer
(01:06:04) Inhibitors of Awe, Self-Focus & Narcissism
(01:12:41) Sponsor: Function
(01:13:52) Sports, Collective Effervescence
(01:19:03) Social Media & Online Life, Social Community
(01:29:51) Designing Cities & Places for Awe
(01:34:29) Sponsor: Our Place
(01:35:44) Embarrassment, Teasing; Collective Values
(01:43:05) Male Friendship, Teasing
(01:47:50) Isolation, Loneliness, Reemergence of Community
(01:54:33) Psychedelics, Awe, Treating Trauma; Microdosing
(02:01:18) Looking Forward, Awe Design
(02:08:36) Campfires, Connection, Red Light
(02:13:34) Life After Death; Acknowledgments
(02:17:19) Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow, Reviews & Feedback, Sponsors, Protocols Book, Social Media, Neural Network Newsletter
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.