How To Support Your Immunity, Reduce Inflammation & Age Better with Dr Jenna Macciochi #648

Summary & Insights

Your immune system is less about fighting infections and more about how you age, how much energy you have, and whether you develop chronic disease. It’s the central “wellness system” woven into every part of your biology, constantly sensing your internal and external world. This conversation with immunologist Dr. Jenna Machoke reveals that chronic stress directly primes the immune system for inflammation, which becomes the common thread linking modern ailments like heart disease, Alzheimer’s, and autoimmune conditions. Once you see the immune system as this foundational network, the pursuit of longevity shifts from isolated biohacks to nurturing this system through everything you do, think, and experience.

Midlife emerges as a critical biological and psychological turning point. Around age 40, a shift occurs where the same immune genes that fiercely protected you in early life can begin to work against you, promoting more unwanted inflammation and accelerating aging. This isn’t a sentence to decline, but a wake-up call. It’s the moment to consciously cultivate anti-inflammatory inputs and, perhaps more importantly, to seek alignment in how you live. Machoke shares her personal journey of making drastic life changes for greater alignment, arguing that living in sync with your values isn’t just good for the soul—it calms the nervous system, which in turn cools down immune-driven inflammation.

The practical path to supporting this “wellness system” is refreshingly holistic and human. It intertwines science with philosophy, moving beyond mere tips to address the deeper layers of identity and behavior. Actionable strategies range from fostering self-compassion—which has been shown to lower inflammatory markers—to improving gut health with patient, diverse plant fibers, and even engaging in communal practices like group meditation or martial arts. The takeaway is that immunity is built through a lifetime of inputs: the food you eat, the stress you manage, the community you nurture, and the very way you talk to yourself.

Surprising Insights

Oral health is a longevity lever: Regular dental cleaning and good oral hygiene can directly improve symptoms of systemic conditions like rheumatoid arthritis and may slow cognitive decline, as oral bacteria influence whole-body inflammation.
Your self-talk is chemically inflammatory: Practicing self-compassion isn’t just a psychological exercise; research shows it can measurably lower levels of unwanted inflammation in the bloodstream.
Community contact has an anti-inflammatory effect: Activities involving safe, consensual touch and close proximity, like partner dancing or martial arts, can trigger the release of oxytocin, which has direct calming, anti-inflammatory benefits for the immune system.
Midlife marks a flip in immune function: The concept of “antagonistic pleiotropy” means the genes that optimized your immune system for survival in the first half of life can promote harmful inflammation in the second half, making the 40s a key time to intervene.
You can nourish immunity through your feet: The health of the muscles in your feet and your connection to the ground through minimalist footwear influences posture, balance, and movement patterns, which are all linked to systemic inflammation and nervous system state.

Practical Takeaways

Start with self-compassion: Actively work on speaking to yourself as you would a good friend. This isn’t just positive thinking; it sends a “safety” signal to your nervous system, which helps dampen your immune system’s inflammatory priming.
Breathe to soothe in real time: Use your exhale as a tool to activate the calming parasympathetic nervous system. When stressed, simply lengthening your exhale can help downregulate inflammation. Consider training your diaphragm and rib cage mobility for more efficient breathing overall.
Nurture your gut garden patiently: Increase plant diversity (fruits, vegetables, nuts, seeds, legumes) to feed a healthy gut microbiome, but add new fibers slowly and in small doses to avoid overwhelming a system that may not be used to them.
Seek alignment, not just optimization: Regularly ask yourself if your daily actions align with your values and what brings you energy. Living out of alignment is a chronic stressor. Making changes here, however difficult, can free up energy and improve immune resilience more than any isolated supplement.
Incorporate communal and tactile activities: Prioritize activities done in supportive groups, especially those involving coordinated movement or safe touch. This could be a dance class, a team sport, or a group meditation, as the social connection and neurochemical exchange provide profound immune benefits.

Hệ thống miễn dịch không chỉ đơn thuần chống nhiễm trùng mà còn quyết định quá trình lão hóa, mức năng lượng và nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Đây là “hệ thống sức khỏe” trung tâm được đan xen vào mọi khía cạnh sinh học của bạn, liên tục cảm nhận thế giới nội tại và bên ngoài. Cuộc trò chuyện với nhà miễn dịch học Jenna Machoke tiết lộ: căng thẳng kinh niên trực tiếp kích hoạt phản ứng viêm của hệ miễn dịch, tạo thành sợi dây liên kết các bệnh hiện đại như tim mạch, Alzheimer và rối loạn tự miễn. Khi nhìn nhận hệ miễn dịch như mạng lưới nền tảng này, hành trình theo đuổi tuổi thọ sẽ chuyển từ những “biohack” rời rạc sang việc nuôi dưỡng hệ thống thông qua mọi điều bạn làm, suy nghĩ và trải nghiệm.

Trung niên xuất hiện như điểm xoay sinh học và tâm lý quan trọng. Vào khoảng 40 tuổi, các gen miễn dịch từng bảo vệ bạn mạnh mẽ thời trẻ có thể bắt đầu phản tác dụng, thúc đẩy viêm không mong muốn và đẩy nhanh lão hóa. Đây không phải bản án suy thoái, mà là hồi chuông cảnh tỉnh – thời điểm để chủ động xây dựng lối sống chống viêm và quan trọng hơn, tìm kiếm sự đồng điệu trong cách sống. Machoke chia sẻ hành trình cá nhân khi thay đổi cuộc sống triệt để để đạt sự cân bằng, khẳng định sống thuận theo giá trị bản thân không chỉ tốt cho tâm hồn – nó còn làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm viêm do miễn dịch kích hoạt.

Con đường thực tế để hỗ trợ “hệ thống sức khỏe” này có tính toàn diện và nhân văn đáng kinh ngạc. Nó kết hợp khoa học với triết lý, vượt trên những mẹo vặt để chạm đến tầng sâu của nhận thức và hành vi. Các chiến lược hành động bao gồm từ việc vun đắp lòng trắc ẩn với bản thân – được chứng minh giảm chỉ số viêm – đến cải thiện sức khỏe đường ruột bằng chất xơ thực vật đa dạng, hay tham gia các hoạt động cộng đồng như thiền nhóm hoặc võ thuật. Thông điệp cốt lõi: khả năng miễn dịch được xây dựng qua cả đời tích lũy – từ thức ăn bạn dùng, cách xử lý căng thẳng, cộng đồng bạn nuôi dưỡng, cho đến chính cách bạn đối thoại với bản thân.

Những Hiểu Biết Bất Ngờ

Sức khỏe răng miệng là đòn bẩy trường thọ: Vệ sinh răng miệng tốt và cạo vôi răng định kỳ có thể cải thiện trực tiếp triệu chứng các bệnh hệ thống như viêm khớp dạng thấp và làm chậm suy giảm nhận thức, vì vi khuẩn khoang miệng ảnh hưởng đến tình trạng viêm toàn thân.

Lời nói nội tâm có tính hóa học gây viêm: Thực hành tự trắc ẩn không chỉ là bài tập tâm lý; nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm đáng kể mức độ viêm không mong muốn trong máu.

Tiếp xúc cộng đồng có tác dụng kháng viêm: Các hoạt động có tiếp xúc an toàn và gần gũi như khiêu vũ đôi hoặc võ thuật có thể kích hoạt giải phóng oxytocin – hormone mang lại lợi ích trực tiếp làm dịu và kháng viêm cho hệ miễn dịch.

Trung niên đánh dấu bước ngoặt chức năng miễn dịch: Khái niệm “đa hiệu đối kháng” cho thấy các gen từng tối ưu hóa hệ miễn dịch để sống sót trong nửa đầu đời có thể thúc đẩy viêm có hại ở nửa sau, biến độ tuổi 40 thành thời điểm vàng để can thiệp.

Bạn có thể nuôi dưỡng miễn dịch qua đôi chân: Sức khỏe cơ bàn chân và kết nối với mặt đất thông qua giày minimalist ảnh hưởng đến tư thế, thăng bằng và kiểu vận động – tất cả đều liên quan đến tình trạng viêm hệ thống và trạng thái thần kinh.

Gợi Ý Thực Hành

Bắt đầu bằng tự trắc ẩn: Chủ động đối thoại với bản thân như với một người bạn tốt. Đây không chỉ là suy nghĩ tích cực; nó gửi tín hiệu “an toàn” đến hệ thần kinh, giúp hạn chế kích hoạt viêm của hệ miễn dịch.

Dùng hơi thở làm công cụ làm dịu tức thời: Sử dụng nhịp thở ra để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Khi căng thẳng, chỉ cần kéo dài hơi thở ra có thể giúp giảm phản ứng viêm. Hãy tập luyện cơ hoành và khả năng vận động lồng ngực để thở hiệu quả hơn.

Kiên nhẫn vun đắp khu vườn đường ruột: Tăng đa dạng thực vật (trái cây, rau củ, hạt, đậu) để nuôi hệ vi sinh khỏe mạnh, nhưng bổ sung chất xơ mới từ từ với liều nhỏ để tránh quá tải hệ tiêu hóa chưa quen.

Tìm sự đồng điệu thay vì chỉ tối ưu hóa: Thường xuyên tự hỏi: hành động hàng ngày có phù hợp với giá trị và nguồn năng lượng của bạn? Sống không đồng điệu là áp lực mãn tính. Thay đổi ở đây, dù khó khăn, có thể giải phóng năng lượng và cải thiện khả năng miễn dịch hơn bất kỳ chất bổ sung riêng lẻ nào.

Lồng ghép hoạt động cộng đồng và xúc giác: Ưu tiên các hoạt động nhóm mang tính hỗ trợ, đặc biệt những hoạt động có vận động phối hợp hoặc tiếp xúc an toàn như lớp khiêu vũ, thể thao đồng đội hay thiền nhóm – kết nối xã hội và trao đổi hóa chất thần kinh từ đó mang lại lợi ích miễn dịch sâu sắc.

你的免疫系統不僅關乎對抗感染，更深刻影響著你的衰老過程、精力水平以及慢性疾病的發展。它是貫穿你生物學結構的核心「健康系統」，持續感知著你的內外環境。與免疫學家珍娜·馬喬克博士的對話揭示：慢性壓力會直接激發免疫系統的發炎反應，這成為連結心臟病、阿茲海默症和自體免疫疾病等現代疾病的共同線索。當你將免疫系統視為這張基礎網絡時，追求長壽就不再依賴孤立的生物駭客技巧，而是透過你所有的行為、思想和體驗來滋養這個系統。

中年成為生理與心理的關鍵轉折點。約40歲時，免疫基因會發生轉變——那些曾在生命早期奮力保護你的基因，可能開始轉而對你不利，加劇有害發炎並加速衰老。但這並非衰退的宣判，而是覺醒的契機。此刻正是刻意培養抗發炎因子的時刻，更重要的是尋求生活模式的協調。馬喬克分享了她為追求身心協調而徹底改變生活的個人歷程，她認為與價值觀同步的生活不僅滋養靈魂，更能鎮靜神經系統，從而緩解免疫驅動的發炎反應。

維護這套「健康系統」的實踐路徑，展現出令人耳目一新的整體性與人性化視角。它將科學與哲學交織，超越表面技巧，直指身份認同與行為模式的深層結構。具體策略包括：培養自我慈悲（研究證實能降低發炎指標）、以耐心多樣的植物纖維改善腸道健康，乃至參與團體冥想或武術等社群活動。核心啟示在於：免疫力源自一生的積累——你的飲食選擇、壓力管理、社群滋養，以及你與自我對話的方式。

顛覆認知的新發現

口腔健康是長壽槓桿：定期牙科清潔與良好口腔衛生能直接改善類風濕性關節炎等全身性疾病症狀，並可能延緩認知衰退，因為口腔細菌會影響全身性發炎。

自我對話會引發化學性發炎：練習自我慈悲不僅是心理鍛鍊，研究顯示它能顯著降低血液中不良發炎因子的水平。

社群接觸具抗發炎效應：雙人舞蹈或武術等涉及安全接觸與親近距離的活動，能觸發催產素釋放，直接為免疫系統帶來鎮靜抗發炎益處。

中年標誌免疫功能反轉：「拮抗性多效性」理論指出，那些在前半生優化你免疫系統的基因，可能在後半生助長有害發炎，使40歲成為干預的關鍵時期。

雙足也能滋養免疫力：足部肌肉健康與透過極簡鞋履建立的地面連結，會影響姿勢、平衡與行動模式，這些都與全身性發炎及神經系統狀態密切相關。

實用行動指南

從自我慈悲開始：有意識地以對待好友的方式與自己對話。這不只是正向思考，更是向神經系統傳遞「安全」信號，有助抑制免疫系統的發炎準備狀態。

即時呼吸調節法：將呼氣作為啟動副交感神經系統的工具。處於壓力時，單純延長呼氣即有助調降發炎反應。可考慮訓練橫膈膜與肋骨活動度以提升整體呼吸效率。

耐心培育腸道花園：增加植物性飲食多樣性（水果、蔬菜、堅果、種子、豆類）以滋養健康腸道菌群，但新增纖維需緩慢小劑量進行，避免衝擊尚未適應的系統。

追求協調而非僅優化：定期檢視日常行為是否與價值觀及能量來源保持一致。長期與自我脫節是慢性壓力源。在此處做出改變（無論多困難）所釋放的能量與提升的免疫韌性，遠勝任何孤立補充劑。

融入社群與觸覺活動：優先選擇支持性團體活動，特別是涉及協調動作或安全觸碰的類型。無論舞蹈課程、團隊運動或團體冥想，社交連結與神經化學物質的交流都能帶來深遠的免疫助益。

Tu sistema inmunitario no se trata tanto de combatir infecciones, sino de cómo envejeces, cuánta energía tienes y si desarrollas enfermedades crónicas. Es el “sistema de bienestar” central entretejido en cada parte de tu biología, que constantemente percibe tu mundo interno y externo. Esta conversación con la inmunóloga Dra. Jenna Machoke revela que el estrés crónico predispone directamente al sistema inmunitario a la inflamación, que se convierte en el hilo común que conecta dolencias modernas como las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y las afecciones autoinmunes. Una vez que ves el sistema inmunitario como esta red fundamental, la búsqueda de la longevidad cambia de bio-hacks aislados a nutrir este sistema a través de todo lo que haces, piensas y experimentas.

La mediana edad surge como un punto de inflexión biológico y psicológico crítico. Alrededor de los 40 años, ocurre un cambio en el que los mismos genes inmunitarios que te protegían ferozmente en la primera etapa de la vida pueden comenzar a trabajar en tu contra, promoviendo una inflamación no deseada y acelerando el envejecimiento. Esto no es una sentencia de declive, sino una llamada de atención. Es el momento de cultivar conscientemente estímulos antiinflamatorios y, quizás más importante, buscar coherencia en cómo vives. Machoke comparte su viaje personal de hacer cambios drásticos en su vida para lograr mayor coherencia, argumentando que vivir en sintonía con tus valores no solo es bueno para el alma, sino que calma el sistema nervioso, lo que a su vez reduce la inflamación impulsada por el sistema inmunitario.

El camino práctico para apoyar este “sistema de bienestar” es refrescantemente holístico y humano. Entrelaza la ciencia con la filosofía, yendo más allá de meros consejos para abordar las capas más profundas de la identidad y el comportamiento. Las estrategias accionables van desde fomentar la autocompasión —que ha demostrado reducir los marcadores inflamatorios— hasta mejorar la salud intestinal con fibras vegetales diversas y consumidas con paciencia, e incluso participar en prácticas comunitarias como la meditación en grupo o las artes marciales. La conclusión es que la inmunidad se construye a través de una vida de estímulos: la comida que consumes, el estrés que gestionas, la comunidad que nutres y la forma misma en que te hablas a ti mismo.

Perspectivas Sorprendentes

La salud oral es una palanca de longevidad: La limpieza dental regular y una buena higiene bucal pueden mejorar directamente los síntomas de condiciones sistémicas como la artritis reumatoide y podrían ralentizar el deterioro cognitivo, ya que las bacterias orales influyen en la inflamación de todo el cuerpo.

Tu diálogo interno es químicamente inflamatorio: Practicar la autocompasión no es solo un ejercicio psicológico; investigaciones muestran que puede reducir de manera medible los niveles de inflamación no deseada en el torrente sanguíneo.

El contacto comunitario tiene un efecto antiinflamatorio: Actividades que implican tacto seguro y consentido y proximidad cercana, como el baile en pareja o las artes marciales, pueden desencadenar la liberación de oxitocina, que tiene beneficios calmantes y antiinflamatorios directos para el sistema inmunitario.

La mediana edad marca un cambio en la función inmune: El concepto de “pleiotropía antagónica” significa que los genes que optimizaron tu sistema inmunitario para la supervivencia en la primera mitad de la vida pueden promover inflamación dañina en la segunda mitad, haciendo de los 40 años un momento clave para intervenir.

Puedes nutrir la inmunidad a través de tus pies: La salud de los músculos de tus pies y tu conexión con el suelo a través del calzado minimalista influye en la postura, el equilibrio y los patrones de movimiento, todos vinculados con la inflamación sistémica y el estado del sistema nervioso.

Conclusiones Prácticas

Comienza con la autocompasión: Trabaja activamente en hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo. Esto no es solo pensamiento positivo; envía una señal de “seguridad” a tu sistema nervioso, lo que ayuda a amortiguar la predisposición inflamatoria de tu sistema inmunitario.

Respira para calmarte en tiempo real: Usa tu exhalación como una herramienta para activar el sistema nervioso parasimpático calmante. Cuando estés estresado, simplemente alargar tu exhalación puede ayudar a regular a la baja la inflamación. Considera entrenar la movilidad de tu diafragma y caja torácica para una respiración más eficiente en general.

Cuida tu jardín intestinal con paciencia: Aumenta la diversidad de plantas (frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres) para alimentar un microbioma intestinal saludable, pero añade nuevas fibras lentamente y en pequeñas dosis para evitar abrumar a un sistema que puede no estar acostumbrado a ellas.

Busca coherencia, no solo optimización: Pregúntate regularmente si tus acciones diarias están alineadas con tus valores y con lo que te da energía. Vivir fuera de coherencia es un factor de estrés crónico. Hacer cambios aquí, por difíciles que sean, puede liberar energía y mejorar la resiliencia inmunitaria más que cualquier suplemento aislado.

Incorpora actividades comunitarias y táctiles: Prioriza actividades realizadas en grupos de apoyo, especialmente aquellas que implican movimiento coordinado o tacto seguro. Esto podría ser una clase de baile, un deporte de equipo o una meditación grupal, ya que la conexión social y el intercambio neuroquímico proporcionan beneficios inmunitarios profundos.

O seu sistema imunológico não está apenas relacionado ao combate a infecções, mas também à forma como você envelhece, ao nível de energia que possui e ao desenvolvimento de doenças crônicas. Ele é o “sistema de bem-estar” central entrelaçado em cada parte da sua biologia, constantemente monitorando seu mundo interno e externo. Esta conversa com a imunologista Dra. Jenna Macchio revela que o estresse crônico prepara diretamente o sistema imunológico para inflamação, que se torna o fator comum que liga males modernos como doenças cardíacas, Alzheimer e condições autoimunes. Ao perceber o sistema imunológico como essa rede fundamental, a busca pela longevidade deixa de ser um conjunto de biohacks isolados para se tornar o cuidado desse sistema através de tudo o que você faz, pensa e vivencia.

A meia-idade surge como um ponto de virada biológico e psicológico crítico. Por volta dos 40 anos, ocorre uma mudança: os mesmos genes imunológicos que o protegeram ferozmente no início da vida podem começar a atuar contra você, promovendo mais inflamação indesejada e acelerando o envelhecimento. Isso não é uma sentença de declínio, mas um alerta. É o momento para cultivar conscientemente estímulos anti-inflamatórios e, talvez ainda mais importante, buscar alinhamento na forma como você vive. Macchio compartilha sua jornada pessoal de fazer mudanças drásticas de vida para um maior alinhamento, argumentando que viver em sintonia com seus valores não é apenas bom para a alma – acalma o sistema nervoso, o que, por sua vez, reduz a inflamação impulsionada pelo sistema imunológico.

O caminho prático para apoiar este “sistema de bem-estar” é revigorantemente holístico e humano. Ele entrelaça ciência e filosofia, indo além de meras dicas para abordar camadas mais profundas de identidade e comportamento. Estratégias acionáveis vão desde cultivar a autocompaixão – que demonstrou reduzir marcadores inflamatórios – até melhorar a saúde intestinal com fibras vegetais diversas e ingeridas com paciência, e até mesmo envolver-se em práticas comunitárias como meditação em grupo ou artes marciais. A lição é que a imunidade é construída através de uma vida de estímulos: a comida que você come, o estresse que gerencia, a comunidade que nutre e a própria maneira como você fala consigo mesmo.

Conhecimentos Surpreendentes

A saúde bucal é uma alavanca da longevidade: Limpezas dentárias regulares e uma boa higiene bucal podem melhorar diretamente os sintomas de condições sistêmicas como artrite reumatoide e podem retardar o declínio cognitivo, pois as bactérias bucais influenciam a inflamação em todo o corpo.

Seu diálogo interno é quimicamente inflamatório: Praticar a autocompaixão não é apenas um exercício psicológico; pesquisas mostram que ela pode reduzir mensuravelmente os níveis de inflamação indesejada na corrente sanguínea.

O contato comunitário tem um efeito anti-inflamatório: Atividades envolvendo toque seguro e consensual e proximidade, como dança a dois ou artes marciais, podem desencadear a liberação de ocitocina, que tem benefícios calmantes e anti-inflamatórios diretos para o sistema imunológico.

A meia-idade marca uma inversão na função imunológica: O conceito de “pleiotropia antagônica” significa que os genes que otimizaram seu sistema imunológico para sobrevivência na primeira metade da vida podem promover inflamação prejudicial na segunda metade, tornando os 40 anos um momento-chave para intervir.

Você pode nutrir a imunidade através dos seus pés: A saúde dos músculos dos pés e sua conexão com o solo através de calçados minimalistas influenciam a postura, o equilíbrio e os padrões de movimento, que estão todos ligados à inflamação sistêmica e ao estado do sistema nervoso.

Aprendizados Práticos

Comece com autocompaixão: Trabalhe ativamente para falar consigo mesmo como faria com um bom amigo. Isso não é apenas pensamento positivo; envia um sinal de “segurança” ao seu sistema nervoso, o que ajuda a amortecer a predisposição inflamatória do seu sistema imunológico.

Respire para se acalmar em tempo real: Use sua expiração como uma ferramenta para ativar o sistema nervoso parassimpático calmante. Quando estressado, simplesmente alongar sua expiração pode ajudar a reduzir a inflamação. Considere treinar a mobilidade do diafragma e da caixa torácica para uma respiração mais eficiente no geral.

Cuide do seu jardim intestinal com paciência: Aumente a diversidade de plantas (frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes) para alimentar um microbioma intestinal saudável, mas adicione novas fibras lentamente e em pequenas doses para evitar sobrecarregar um sistema que pode não estar acostumado a elas.

Busque alinhamento, não apenas otimização: Pergunte-se regularmente se suas ações diárias estão alinhadas com seus valores e com o que lhe dá energia. Viver fora de alinhamento é um estressor crônico. Fazer mudanças nesse aspecto, por mais difíceis que sejam, pode liberar energia e melhorar a resiliência imunológica mais do que qualquer suplemento isolado.

Incorpore atividades comunitárias e táteis: Priorize atividades feitas em grupos de apoio, especialmente aquelas que envolvem movimento coordenado ou toque seguro. Pode ser uma aula de dança, um esporte coletivo ou uma meditação em grupo, pois a conexão social e a troca neuroquímica proporcionam benefícios imunológicos profundos.

Most of us only think about our immune system when we’re ill. But what
if it’s actually the single most important system shaping your health and
longevity? In this episode, Dr Jenna Macciochi makes a powerful case for
rethinking immunity. It’s not just a defence mechanism you call on to fight a cold. It’s your body’s wellness system, quietly influencing everything from your mood and metabolism to your risk of heart disease, dementia and cancer.

Jenna is one of the UK’s leading immunologists and a bestselling author. Her latest book, Immune to Age: The Game-Changing Science of Lifetime Health, explores the deep connection between our immune system, how we live, and how well we age. Jenna combines robust science and personal honesty in everything she does and this, her second conversation for the podcast, is no exception.

Jenna explains what the immune system actually is, what it does, and
why ‘boosting’ it isn’t something you want to do on a regular basis. We explore the link between chronic stress and inflammation. And we discuss how your thoughts, relationships and daily habits are constantly sending signals to your immune system that either help or hinder it.

She also reveals why midlife is a genuine biological turning point. It’s the moment when genes that protected you in the first half of life start working against you, with consequences for your gut health, bone density and long-term wellbeing. But if that sounds bleak, Jenna also shares plenty of practical advice, learned from the personal upheavals that shaped her fantastic book. From leaving a misaligned marriage and job, to discovering meditation, self-compassion – and jiu-jitsu! – she transformed not just her thinking but her nervous system, too. And I love her perceptive view that the current obsession with lifespan is missing something fundamental about living well: your soulspan.

Whether you’re in midlife and noticing changes in your body, or you simply want to learn about the incredible wellness system driving your long-term health, this is one episode you’ll want to bookmark.

Fill out our audience survey via https://drchatterjee.com/survey

Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts https://apple.co/feelbetterlivemore. For other podcast platforms go to https://fblm.supercast.com.

Thanks to our sponsors:

https://vivobarefoot.com/livemore

https://drinkag1.com/livemore

Show notes https://drchatterjee.com/648

DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or qualified healthcare provider. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.