BITESIZE | How to Feel Calm, Present and Happy (Even When Things Don’t Go Your Way) | Haemin Sunim #649

Summary & Insights

The idea that our happiness is often conditional on things going our way can be a fragile foundation for a fulfilling life. Buddhist monk Heimin Sunim challenges this notion, suggesting that we don’t always want things to go as planned, as this can lead to unforeseen opportunities and experiences. He shares the concept of “don’t know mind,” a mindset that embodies openness and curiosity, rather than trying to control or predict outcomes. This mindset allows us to relax and appreciate the present moment, rather than being attached to specific results.

Heimin Sunim illustrates this concept with examples from everyday life, such as planning a wedding or navigating relationships. When we approach these situations with a “don’t know mind,” we’re more likely to be present and enjoy the experience, rather than getting bogged down by expectations. This mindset also allows us to cultivate curiosity and appreciation in our relationships, rather than making assumptions or taking things for granted. The conversation highlights the importance of being present and aware in the current moment, rather than getting caught up in thoughts about the past or future.

The discussion also touches on the idea that our true nature is one of peace and happiness, which can be accessed by letting go of attachments and expectations. Heimin Sunim suggests that we can cultivate this sense of peace and happiness by appreciating the small, often-overlooked moments in life, such as the smell of freshly made coffee or the warmth of the sun on our skin. By making a conscious decision to appreciate these moments, we can find happiness in the present, rather than waiting for some future achievement or milestone.

Surprising Insights

The concept of “don’t know mind” encourages us to approach life with openness and curiosity, rather than trying to control or predict outcomes.
Our true nature is one of peace and happiness, which can be accessed by letting go of attachments and expectations.
We often stop being curious in our relationships, making assumptions about our partner rather than continuing to learn and discover new things.
The present moment is the only truly real moment, and we can’t think about it without it becoming the past.
Happiness is not just about excitement or achieving big goals, but also about appreciating small, everyday moments.

Practical Takeaways

Practice “don’t know mind” by approaching situations with openness and curiosity, rather than trying to control or predict outcomes.
Cultivate curiosity and appreciation in your relationships by interacting with others as if it’s the first time you’ve met them.
Take time to appreciate small, everyday moments, such as the smell of freshly made coffee or the warmth of the sun on your skin.
Let go of attachments and expectations to access a sense of peace and happiness.
Try the “starting with zero” exercise, where you interact with someone as if it’s the first time you’ve met them, to bring new curiosity and appreciation to your relationships.

Dưới đây là bản dịch sang tiếng Việt:

Ý tưởng rằng hạnh phúc của chúng ta thường phụ thuộc vào việc mọi thứ diễn ra theo ý muốn có thể là một nền tảng mong manh cho một cuộc sống viên mãn. Nhà sư Phật giáo Heimin Sunim thách thức quan niệm này, gợi ý rằng chúng ta không phải lúc nào cũng muốn mọi thứ diễn ra như kế hoạch, vì điều này có thể dẫn đến những cơ hội và trải nghiệm bất ngờ. Ông chia sẻ khái niệm “tâm không biết”, một trạng thái tinh thần thể hiện sự cởi mở và tò mò, thay vì cố gắng kiểm soát hoặc dự đoán kết quả. Trạng thái tinh thần này cho phép chúng ta thư giãn và trân trọng hiện tại, thay vì bị gắn chặt vào kết quả cụ thể.

Heimin Sunim minh họa khái niệm này bằng các ví dụ từ cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như lên kế hoạch cho đám cưới hoặc điều hướng các mối quan hệ. Khi chúng ta tiếp cận những tình huống này với “tâm không biết”, chúng ta có nhiều khả năng hiện diện và tận hưởng trải nghiệm, thay vì bị sa lầy vào những kỳ vọng. Trạng thái tinh thần này cũng cho phép chúng ta nuôi dưỡng sự tò mò và trân trọng trong các mối quan hệ, thay vì đưa ra giả định hoặc coi mọi thứ là đương nhiên. Cuộc trò chuyện nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiện diện và nhận thức trong khoảnh khắc hiện tại, thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.

Cuộc thảo luận cũng chạm đến ý tưởng rằng bản chất thực sự của chúng ta là hòa bình và hạnh phúc, có thể được tiếp cận bằng cách buông bỏ sự gắn bó và kỳ vọng. Heimin Sunim gợi ý rằng chúng ta có thể nuôi dưỡng cảm giác hòa bình và hạnh phúc này bằng cách trân trọng những khoảnh khắc nhỏ, thường bị bỏ qua trong cuộc sống, chẳng hạn như mùi cà phê mới pha hoặc sự ấm áp của ánh nắng trên da. Bằng cách đưa ra quyết định có ý thức để trân trọng những khoảnh khắc này, chúng ta có thể tìm thấy hạnh phúc trong hiện tại, thay vì chờ đợi một số thành tựu hoặc cột mốc trong tương lai.

Những hiểu biết sâu sắc bất ngờ

Khái niệm “tâm không biết” khuyến khích chúng ta tiếp cận cuộc sống với sự cởi mở và tò mò, thay vì cố gắng kiểm soát hoặc dự đoán kết quả.

Bản chất thực sự của chúng ta là hòa bình và hạnh phúc, có thể được tiếp cận bằng cách buông bỏ sự gắn bó và kỳ vọng.

Chúng ta thường ngừng tò mò trong các mối quan hệ, đưa ra giả định về đối tác thay vì tiếp tục học hỏi và khám phá những điều mới.

Khoảnh khắc hiện tại là khoảnh khắc thực sự duy nhất, và chúng ta không thể nghĩ về nó mà không biến nó thành quá khứ.

Hạnh phúc không chỉ là về sự phấn khích hoặc đạt được mục tiêu lớn, mà còn là về việc trân trọng những khoảnh khắc nhỏ, hàng ngày.

Những bài học thực tế

Thực hành “tâm không biết” bằng cách tiếp cận các tình huống với sự cởi mở và tò mò, thay vì cố gắng kiểm soát hoặc dự đoán kết quả.

Nuôi dưỡng sự tò mò và trân trọng trong các mối quan hệ bằng cách tương tác với người khác như thể đó là lần đầu tiên bạn gặp họ.

Dành thời gian để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ, hàng ngày, chẳng hạn như mùi cà phê mới pha hoặc sự ấm áp của ánh nắng trên da.

Buông bỏ sự gắn bó và kỳ vọng để tiếp cận cảm giác hòa bình và hạnh phúc.

Thử bài tập “bắt đầu từ số không”, nơi bạn tương tác với ai đó như thể đó là lần đầu tiên bạn gặp họ, để mang lại sự tò mò và trân trọng mới cho các mối quan hệ.

以下是原文的繁體中文翻譯：

我們的幸福往往取決於事情是否順遂，這種想法可能成為充實人生的脆弱基礎。佛僧Heimin Sunim挑戰了這種觀念，認為我們並不總是希望事情按照計畫進行，因為這可能會帶來意想不到的機會和經歷。他提出了「不知道的心」的概念，這是一種體現開放和好奇的思維方式，而不是試圖控制或預測結果。這種思維方式使我們能夠放鬆並欣賞當下，而不是執著於特定的結果。

Heimin Sunim用日常生活中的例子來說明這個概念，例如計畫婚禮或處理人際關係。當我們以「不知道的心」來處理這些情況時，我們更有可能沉浸在當下並享受體驗，而不是被期望所拖累。這種思維方式也使我們能夠在人際關係中培養好奇心和感激之情，而不是做出假設或把事情視為理所當然。對話強調了在當下保持存在和覺察的重要性，而不是陷入對過去或未來的思考中。

討論還觸及了我們的真實本性是和平與幸福的想法，這可以通過放下執著和期望來實現。Heimin Sunim認為，我們可以通過欣賞生活中那些常被忽視的小時刻來培養這種和平與幸福的感覺，例如剛煮好的咖啡的香氣或陽光照在皮膚上的溫暖。通過有意識地決定去欣賞這些時刻，我們可以在當下找到幸福，而不是等待未來的成就或里程碑。

令人驚訝的見解

「不知道的心」的概念鼓勵我們以開放和好奇的心態面對生活，而不是試圖控制或預測結果。

我們的真實本性是和平與幸福的，可以通過放下執著和期望來實現。

我們經常在人際關係中停止好奇，做出關於伴侶的假設，而不是繼續學習和發現新事物。

當下是唯一真正真實的時刻，我們無法思考它而不讓它變成過去。

幸福不僅僅是關於興奮或實現宏偉目標，也包括欣賞日常生活中那些微小的事情。

實用收穫

通過以開放和好奇的心態面對情況來實踐「不知道的心」，而不是試圖控制或預測結果。

通過像第一次見面一樣與他人互動來培養人際關係中的好奇心和感激之情。

花時間欣賞日常生活中那些微小的事情，例如剛煮好的咖啡的香氣或陽光照在皮膚上的溫暖。

放下執著和期望，以實現和平與幸福的感覺。

嘗試「從零開始」的練習，像第一次見面一樣與某人互動，以在人際關係中帶來新的好奇心和感激之情。

Here is the translation of the text to Spanish:

La idea de que nuestra felicidad a menudo depende de que las cosas salgan como queremos puede ser una base frágil para una vida plena. El monje budista Heimin Sunim desafía esta noción, sugiriendo que no siempre queremos que las cosas salgan según lo planeado, ya que esto puede llevar a oportunidades y experiencias imprevistas. Comparte el concepto de “mente de no saber”, una mentalidad que encarna la apertura y la curiosidad, en lugar de tratar de controlar o predecir los resultados. Esta mentalidad nos permite relajarnos y apreciar el momento presente, en lugar de estar apegados a resultados específicos.

Heimin Sunim ilustra este concepto con ejemplos de la vida cotidiana, como planificar una boda o navegar por relaciones. Cuando abordamos estas situaciones con una “mente de no saber”, es más probable que estemos presentes y disfrutemos de la experiencia, en lugar de quedar atrapados por expectativas. Esta mentalidad también nos permite cultivar la curiosidad y la apreciación en nuestras relaciones, en lugar de hacer suposiciones o dar las cosas por sentadas. La conversación destaca la importancia de estar presentes y conscientes en el momento actual, en lugar de quedar atrapados en pensamientos sobre el pasado o el futuro.

La discusión también aborda la idea de que nuestra verdadera naturaleza es de paz y felicidad, que se puede acceder dejando ir los apegos y las expectativas. Heimin Sunim sugiere que podemos cultivar esta sensación de paz y felicidad apreciando los pequeños momentos a menudo pasados por alto en la vida, como el aroma del café recién hecho o el calor del sol en nuestra piel. Al tomar la decisión consciente de apreciar estos momentos, podemos encontrar la felicidad en el presente, en lugar de esperar algún logro o hito futuro.

Perspectivas Sorprendentes

El concepto de “mente de no saber” nos anima a abordar la vida con apertura y curiosidad, en lugar de tratar de controlar o predecir los resultados.

Nuestra verdadera naturaleza es de paz y felicidad, que se puede acceder dejando ir los apegos y las expectativas.

A menudo dejamos de ser curiosos en nuestras relaciones, haciendo suposiciones sobre nuestra pareja en lugar de seguir aprendiendo y descubriendo cosas nuevas.

El momento presente es el único momento verdaderamente real, y no podemos pensar en él sin que se convierta en el pasado.

La felicidad no es solo sobre la emoción o lograr grandes objetivos, sino también sobre apreciar pequeños momentos cotidianos.

Aplicaciones Prácticas

Práctica la “mente de no saber” abordando situaciones con apertura y curiosidad, en lugar de tratar de controlar o predecir los resultados.

Cultiva la curiosidad y la apreciación en tus relaciones interactuando con otros como si fuera la primera vez que los conoces.

Toma tiempo para apreciar pequeños momentos cotidianos, como el aroma del café recién hecho o el calor del sol en tu piel.

Deja ir los apegos y las expectativas para acceder a una sensación de paz y felicidad.

Intenta el ejercicio de “empezar desde cero”, donde interactúas con alguien como si fuera la primera vez que lo conoces, para traer nueva curiosidad y apreciación a tus relaciones.

I made sure to maintain the original structure and formatting of the text, including the headings and lists. I also tried to be as faithful as possible to the original text, while still conveying the same meaning and tone in Spanish.

Aqui está a tradução do texto para o português:

A ideia de que a nossa felicidade muitas vezes depende de as coisas acontecerem conforme o nosso desejo pode ser uma base frágil para uma vida plena. O monge budista Heimin Sunim desafia essa noção, sugerindo que nem sempre queremos que as coisas aconteçam conforme o planejado, pois isso pode levar a oportunidades e experiências inesperadas. Ele compartilha o conceito de “mente de não saber”, uma mentalidade que incorpora abertura e curiosidade, em vez de tentar controlar ou prever resultados. Essa mentalidade nos permite relaxar e apreciar o momento presente, em vez de estar apegado a resultados específicos.

Heimin Sunim ilustra esse conceito com exemplos da vida cotidiana, como planejar um casamento ou navegar relacionamentos. Quando abordamos essas situações com uma “mente de não saber”, estamos mais propensos a estar presentes e desfrutar da experiência, em vez de nos atolarmos em expectativas. Essa mentalidade também nos permite cultivar a curiosidade e a apreciação em nossos relacionamentos, em vez de fazer suposições ou dar as coisas como certas. A conversa destaca a importância de estar presente e consciente no momento atual, em vez de se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro.

A discussão também aborda a ideia de que a nossa verdadeira natureza é de paz e felicidade, que pode ser acessada ao deixar de lado os apegos e as expectativas. Heimin Sunim sugere que podemos cultivar essa sensação de paz e felicidade apreciando os pequenos momentos da vida, muitas vezes despercebidos, como o cheiro do café recém-preparado ou o calor do sol na nossa pele. Ao tomar a decisão consciente de apreciar esses momentos, podemos encontrar a felicidade no presente, em vez de esperar por alguma conquista ou marco futuro.

Insights Surpreendentes

O conceito de “mente de não saber” nos encoraja a abordar a vida com abertura e curiosidade, em vez de tentar controlar ou prever resultados.

A nossa verdadeira natureza é de paz e felicidade, que pode ser acessada ao deixar de lado os apegos e as expectativas.

Muitas vezes paramos de ser curiosos em nossos relacionamentos, fazendo suposições sobre o nosso parceiro em vez de continuar a aprender e descobrir coisas novas.

O momento presente é o único momento verdadeiramente real, e não podemos pensar sobre ele sem que ele se torne o passado.

A felicidade não é apenas sobre excitação ou alcançar grandes objetivos, mas também sobre apreciar pequenos momentos cotidianos.

Aplicações Práticas

Pratique a “mente de não saber” abordando situações com abertura e curiosidade, em vez de tentar controlar ou prever resultados.

Cultive a curiosidade e a apreciação em seus relacionamentos interagindo com os outros como se fosse a primeira vez que os conheceu.

Tire tempo para apreciar pequenos momentos cotidianos, como o cheiro do café recém-preparado ou o calor do sol na sua pele.

Deixe de lado os apegos e as expectativas para acessar uma sensação de paz e felicidade.

Tente o exercício de “começar com zero”, onde você interage com alguém como se fosse a primeira vez que o conheceu, para trazer nova curiosidade e apreciação para seus relacionamentos.

Today’s guest believes that even when things don’t go our way, there’s always an opportunity for growth and unexpected joy.

Feel Better, Live More Bitesize is my weekly podcast for your mind, body, and heart. Each week I’ll be featuring inspirational stories and practical tips from some of my former guests.

Today’s clip is from episode 476 of the podcast with Buddhist monk and author Haemin Sunim.

Haemin is a Zen Buddhist teacher and the author of two Sunday Times bestselling books, including his very latest, the beautiful: ‘When Things Don’t Go Your Way: Zen Wisdom for Difficult Times.’

In this clip, we discuss the crucially important notion that we always have a choice in how we interpret and respond to life’s challenges even when things don’t go our way.

Thanks to our sponsor https://heights.com/livemore

Show notes and the full podcast are available at
https://drchatterjee.com/476

Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts https://apple.co/feelbetterlivemore. For other podcast platforms go to https://fblm.supercast.com.

DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.