The Diary Of A CEO with Steven BartlettThe Diary Of A CEO with Steven Bartlett
0
0

Andrew Huberman: My Exact Routine To Optimize Brain & Body, I Do All Of These Every Day!

Andrew Huberman: My Exact Routine To Optimize Brain & Body, I Do All Of These Every Day!
Summary & Insights

What if the key to a longer life and better mental health isn’t a complex medical treatment, but simply the timing of when you look at the sun? The human body operates on a series of interlocking gears—cortisol, melatonin, and adenosine—that dictate everything from your mood and focus to your metabolic health. When these gears are misaligned, often due to “bright nights” caused by LED screens, the result can be a flattened cortisol curve associated with shorter lifespans and decreased recovery from illness.

The secret to “resetting” these gears lies in a series of daily protocols designed to leverage our biology. The most critical is spiking cortisol early in the morning through hydration and immediate exposure to natural daylight. This morning peak doesn’t just wake the brain up; it establishes the necessary “trough” for the evening, allowing for deeper sleep and better stress buffering throughout the day. Conversely, artificial light at night tricks the brain into a state of arousal, which is particularly damaging to adolescents and can lead to metabolic sickness in a new generation of children.

Beyond light and sleep, physical and mental tenacity are linked to a specific region of the brain called the anterior mid-cingulate cortex. This “tenacity muscle” grows when we deliberately engage in things we don’t want to do—whether that’s a cold plunge, a difficult workout, or learning a complex new skill. By leaning into friction and making genuine errors, we create neurological investments that make us more capable of handling future challenges. This approach transforms “hard things” from burdens into tools for expanding our capacity for resilience.

Surprising Insights

  • Cortisol isn’t just a “stress hormone”: It is actually a preparation and energy-mobilization hormone. High cortisol in the first hour of the day is essential for mood and focus, while low cortisol at night is required for sleep.
  • The “Netflix Inoculation”: Viewing sunlight in the late afternoon or evening can actually buffer the brain against the negative effects of artificial screen light at night.
  • The Soleus “Furnace”: The soleus muscle in the calf is a powerhouse for glucose utilization; simple seated calf raises or short walks after meals can significantly flatten blood glucose spikes.
  • Vision and Light: For people over 40, viewing long-wavelength (red/infrared) light in the first three hours of the day can actually lead to improvements in vision.
  • The Proprioception Sleep Hack: Moving the eyes in specific patterns (side-to-side, circles, and toward the nose) while closed can shut down the brain’s recognition of limb position, making it easier to fall back asleep.

Practical Takeaways

  • The First Hour: Immediately upon waking, drink 16–32 ounces of water and get outside for daylight (even on overcast days) to set your circadian clock.
  • Real-Time Stress Kill: Use the “physiological sigh”—a double inhale followed by a long, slow exhale—to immediately lower your heart rate and calm your nervous system.
  • Optimize Learning: To trigger neuroplasticity, engage in a 90-minute “effortful learning” session where you expect to fail. Use self-testing (via AI or flashcards) rather than re-reading material to lock in knowledge.
  • Digital Distance: Remove your phone from the room entirely during deep work sessions; simply having it in your visual field diminishes cognitive flexibility.
  • Metabolic Maintenance: Take a 5–10 minute walk after meals to buffer blood glucose peaks and prevent energy crashes.

🛍️ Products & Resources Mentioned

As an Amazon Associate, primates.life earns from qualifying purchases.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chìa khóa để kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tinh thần không nằm ở những phương pháp điều trị y tế phức tạp, mà đơn giản chỉ là thời điểm bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời? Cơ thể con người vận hành dựa trên một chuỗi các “bánh răng” đan xen—cortisol, melatonin và adenosine—những chất chi phối mọi thứ từ tâm trạng, sự tập trung cho đến sức khỏe chuyển hóa. Khi những bánh răng này bị lệch nhịp, thường là do hiện tượng “đêm sáng” gây ra bởi màn hình LED, kết quả có thể là đường cong cortisol bị san phẳng, dẫn đến tuổi thọ ngắn hơn và khả năng phục hồi sau bệnh tật giảm sút.


Bí quyết để “thiết lập lại” những bánh răng này nằm ở một chuỗi các quy trình hàng ngày được thiết kế để tận dụng đặc điểm sinh học của chúng ta. Điều quan trọng nhất là thúc đẩy mức cortisol tăng cao vào sáng sớm thông qua việc bù nước và tiếp xúc ngay với ánh sáng tự nhiên. Đỉnh cortisol vào buổi sáng không chỉ giúp đánh thức não bộ mà còn tạo ra “điểm trũng” cần thiết cho buổi tối, cho phép giấc ngủ sâu hơn và khả năng chống chịu căng thẳng tốt hơn trong suốt cả ngày. Ngược lại, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm đánh lừa não bộ rơi vào trạng thái hưng phấn, điều này đặc biệt gây hại cho thanh thiếu niên và có thể dẫn đến các bệnh lý về chuyển hóa ở thế hệ trẻ em mới.


Ngoài ánh sáng và giấc ngủ, sự kiên trì về thể chất và tinh thần có liên kết với một vùng cụ thể trong não gọi là vỏ não đai trước (anterior mid-cingulate cortex). “Khối cơ kiên trì” này phát triển khi chúng ta chủ động thực hiện những việc mình không muốn làm—cho dù đó là tắm nước lạnh, tập luyện cường độ cao hay học một kỹ năng mới phức tạp. Bằng cách đối mặt với những khó khăn và chấp nhận những sai sót thực tế, chúng ta tạo ra những “khoản đầu tư” về thần kinh, giúp chúng ta có khả năng xử lý các thách thức trong tương lai tốt hơn. Cách tiếp cận này biến những “điều khó khăn” từ gánh nặng thành công cụ để mở rộng khả năng phục hồi và thích nghi.


Những hiểu biết bất ngờ



  • Cortisol không chỉ là “hormone căng thẳng”: Thực chất, nó là hormone chuẩn bị và huy động năng lượng. Mức cortisol cao trong giờ đầu tiên của ngày là điều thiết yếu cho tâm trạng và sự tập trung, trong khi mức cortisol thấp vào ban đêm là điều kiện cần để ngủ ngon.

  • “Liều vaccine Netflix”: Việc đón ánh nắng mặt trời vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối thực sự có thể tạo ra một lớp màng bảo vệ não bộ trước những tác động tiêu cực của ánh sáng màn hình nhân tạo vào ban đêm.

  • “Lò đốt” Soleus: Cơ dép (soleus) ở bắp chân là một “nhà máy” tiêu thụ glucose mạnh mẽ; những động tác nhón gót đơn giản khi đang ngồi hoặc đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể làm giảm đáng kể tình trạng tăng vọt đường huyết.

  • Thị lực và Ánh sáng: Đối với những người trên 40 tuổi, việc tiếp xúc với ánh sáng có bước sóng dài (đỏ/hồng ngoại) trong ba giờ đầu tiên của ngày có thể giúp cải thiện thị lực.

  • Mẹo ngủ bằng cảm thụ bản thể (Proprioception): Di chuyển mắt theo các mẫu cụ thể (sang hai bên, xoay tròn và hướng về phía mũi) khi nhắm mắt có thể ngắt cơ chế nhận diện vị trí chi của não bộ, giúp bạn dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ hơn.


Bài học thực hành



  • Giờ đầu tiên: Ngay sau khi thức dậy, hãy uống khoảng 500–1000ml nước và ra ngoài đón ánh sáng tự nhiên (ngay cả trong những ngày u ám) để thiết lập lại đồng hồ sinh học.

  • Triệt tiêu căng thẳng tức thì: Sử dụng phương pháp “thở dài sinh lý” (physiological sigh)—hít vào hai lần liên tiếp rồi thở ra chậm và dài—để hạ nhịp tim ngay lập tức và làm dịu hệ thần kinh.

  • Tối ưu hóa việc học: Để kích hoạt tính dẻo của thần kinh (neuroplasticity), hãy thực hiện một phiên “học tập nỗ lực” kéo dài 90 phút, nơi bạn sẵn sàng chấp nhận thất bại. Hãy sử dụng phương pháp tự kiểm tra (qua AI hoặc flashcards) thay vì đọc đi đọc lại tài liệu để ghi nhớ kiến thức sâu hơn.

  • Khoảng cách kỹ thuật số: Loại bỏ hoàn toàn điện thoại khỏi phòng trong các phiên làm việc sâu; chỉ cần điện thoại nằm trong tầm mắt cũng đủ để làm giảm khả năng linh hoạt trong nhận thức.

  • Duy trì chuyển hóa: Đi bộ từ 5–10 phút sau bữa ăn để giảm đỉnh đường huyết và ngăn chặn tình trạng mệt mỏi, sụt giảm năng lượng sau khi ăn.


如果延年益壽和改善心理健康的關鍵並非複雜的醫療手段，而僅僅是你看向太陽的時間點，會是如何？人體運作就像一套互鎖的齒輪——皮質醇（cortisol）、褪黑激素（melatonin）和腺苷（adenosine）——它們主宰了從情緒、專注力到代謝健康的方方面面。當這些齒輪失調時（通常是由於 LED 螢幕造成的「明亮夜晚」），可能會導致皮質醇曲線趨於平緩，而這與壽命縮短以及疾病恢復能力下降有關。


「重置」這些齒輪的秘訣在於一套旨在利用生物特性的日常方案。其中最關鍵的是透過補水和立即接觸自然光，在清晨讓皮質醇達到峰值。這次早晨的峰值不僅能喚醒大腦，還能為夜晚建立必要的「低谷」，從而實現更深層的睡眠，並在全天提供更好的壓力緩衝。相反地，夜晚的人造光會誤導大腦進入興奮狀態，這對青少年尤其有害，並可能導致新一代兒童出現代謝疾病。


除了光線和睡眠，身體與心理的韌性與大腦中一個稱為「前中扣帶皮層」（anterior mid-cingulate cortex）的特定區域相關。這個「韌性肌肉」會在我們刻意去做那些不想做的事情時增長——無論是冷水浴、高強度的訓練，還是學習一项複雜的新技能。透過面對阻力並在過程中犯錯，我們創造了神經系統的投資，使我們更有能力應對未來的挑戰。這種方法將「艱難之事」從負擔轉化為擴展我們韌性能力的工具。


驚人的洞察



  • 皮質醇不只是「壓力荷爾蒙」： 它實際上是一種準備和能量動員荷爾蒙。在一天中的第一個小時內保持高水平的皮質醇，對於情緒和專注力至關重要；而夜晚的低皮質醇則是睡眠的必要條件。

  • 「Netflix 免疫法」： 在傍晚或夜間前觀看陽光，實際上可以緩衝大腦免受夜間人造螢幕光線的負面影響。

  • 比目魚肌「熔爐」： 小腿中的比目魚肌（soleus muscle）是葡萄糖利用的強大引擎；餐後簡單的坐姿提踵或短距離散步，可以顯著降低血糖峰值。

  • 視覺與光線： 對於 40 歲以上的人來說，在一天的前三小時內觀看長波長（紅光/紅外線）光線，實際上可以改善視力。

  • 本體感覺睡眠技巧： 在閉眼時將眼睛按特定模式移動（左右移動、轉圈以及向鼻尖方向），可以關閉大腦對肢體位置的感知，使人更容易重新入睡。


實踐要點



  • 第一個小時： 醒來後立即飲用 16-32 盎司（約 470-950 毫升）的水，並走到戶外接觸日光（即使在陰天），以設定你的晝夜節律時鐘。

  • 即時壓力消除： 使用「生理性嘆息」（physiological sigh）——兩次吸氣後接一次長而慢的呼氣——來立即降低心率並安撫神經系統。

  • 優化學習： 為了觸發神經塑性，進行一次 90 分鐘的「費力學習」 sessions，並在其中預期會失敗。使用自我測試（透過 AI 或閃卡）而非重複閱讀教材，以鞏固知識。

  • 數位距離： 在深度工作期間，將手機完全移出房間；僅僅是讓手機出現在視線範圍內，就會降低認知靈活性。

  • 代謝維護： 餐後散步 5-10 分鐘，以緩衝血糖峰值並防止能量崩潰（能量低谷）。


Et si la clé d’une vie plus longue et d’une meilleure santé mentale n’était pas un traitement médical complexe, mais simplement le moment où vous regardez le soleil ? Le corps humain fonctionne selon une série d’engrenages imbriqués — cortisol, mélatonine et adénosine — qui dictent tout, de votre humeur et votre concentration à votre santé métabolique. Lorsque ces engrenages sont désalignés, souvent à cause des « nuits lumineuses » provoquées par les écrans LED, le résultat peut être un aplatissement de la courbe du cortisol, associé à une réduction de l’espérance de vie et à une moins bonne récupération après une maladie.


Le secret pour « réinitialiser » ces engrenages réside dans une série de protocoles quotidiens conçus pour tirer parti de notre biologie. Le plus critique consiste à provoquer un pic de cortisol tôt le matin grâce à l’hydratation et à l’exposition immédiate à la lumière naturelle du jour. Ce pic matinal ne se contente pas de réveiller le cerveau ; il établit le « creux » nécessaire pour le soir, permettant un sommeil plus profond et une meilleure gestion du stress tout au long de la journée. À l’inverse, la lumière artificielle la nuit trompe le cerveau en le maintenant dans un état d’éveil, ce qui est particulièrement préjudiciable aux adolescents et peut mener à des troubles métaboliques chez une nouvelle génération d’enfants.


Au-delà de la lumière et du sommeil, la ténacité physique et mentale est liée à une région spécifique du cerveau appelée le cortex cingulaire moyen antérieur. Ce « muscle de la ténacité » se développe lorsque nous nous engageons délibérément dans des activités que nous n’avons pas envie de faire — qu’il s’agisse d’un bain froid, d’un entraînement difficile ou de l’apprentissage d’une nouvelle compétence complexe. En acceptant la friction et en commettant des erreurs réelles, nous créons des investissements neurologiques qui nous rendent plus capables de relever les défis futurs. Cette approche transforme les « choses difficiles », passant de fardeaux à des outils permettant d’accroître notre capacité de résilience.


Perspectives surprenantes



  • Le cortisol n’est pas seulement une « hormone du stress » : C’est en réalité une hormone de préparation et de mobilisation de l’énergie. Un taux de cortisol élevé durant la première heure de la journée est essentiel pour l’humeur et la concentration, tandis qu’un taux bas la nuit est indispensable au sommeil.

  • L’« inoculation Netflix » : S’exposer à la lumière du soleil en fin d’après-midi ou en soirée peut en réalité protéger le cerveau contre les effets négatifs de la lumière artificielle des écrans la nuit.

  • La « fournaise » du soléaire : Le muscle soléaire du mollet est une centrale pour l’utilisation du glucose ; de simples extensions du mollet assis ou de courtes marches après les repas peuvent réduire considérablement les pics de glycémie.

  • Vision et lumière : Pour les personnes de plus de 40 ans, l’exposition à la lumière à longueur d’onde longue (rouge/infrarouge) durant les trois premières heures de la journée peut entraîner une amélioration de la vision.

  • L’astuce du sommeil par la proprioception : Déplacer les yeux selon des schémas spécifiques (de gauche à droite, en cercles et vers le nez) les yeux fermés peut couper la reconnaissance par le cerveau de la position des membres, facilitant ainsi le rendormissement.


Conseils pratiques



  • La première heure : Immédiatement après le réveil, buvez 500 à 1000 ml d’eau et sortez à la lumière du jour (même par temps couvert) pour régler votre horloge circadienne.

  • Éliminer le stress en temps réel : Utilisez le « soupir physiologique » — une double inspiration suivie d’une expiration longue et lente — pour abaisser immédiatement votre fréquence cardiaque et calmer votre système nerveux.

  • Optimiser l’apprentissage : Pour déclencher la neuroplasticité, engagez-vous dans une session d’« apprentissage effortné » de 90 minutes où vous vous attendez à échouer. Utilisez l’auto-évaluation (via l’IA ou des flashcards) plutôt que la relecture pour ancrer les connaissances.

  • Distance numérique : Retirez complètement votre téléphone de la pièce lors des sessions de travail profond ; sa simple présence dans votre champ visuel diminue la flexibilité cognitive.

  • Maintenance métabolique : Faites une marche de 5 à 10 minutes après les repas pour atténuer les pics de glucose sanguin et prévenir les baisses d’énergie.


Was wäre, wenn der Schlüssel zu einem längeren Leben und einer besseren psychischen Gesundheit keine komplexe medizinische Behandlung wäre, sondern schlichtweg der Zeitpunkt, zu dem man in die Sonne schaut? Der menschliche Körper funktioniert wie ein System aus ineinandergreifenden Zahnrädern – Cortisol, Melatonin und Adenosin –, die alles steuern, von der Stimmung und dem Fokus bis hin zur metabolischen Gesundheit. Wenn diese Zahnräder nicht mehr synchron laufen, oft verursacht durch „helle Nächte“ durch LED-Bildschirme, kann das Ergebnis eine abgeflachte Cortisol-Kurve sein, die mit einer kürzeren Lebensspanne und einer schlechteren Genesung von Krankheiten in Verbindung gebracht wird.


Das Geheimnis, um diese Zahnräder wieder „zurückzusetzen“, liegt in einer Reihe täglicher Protokolle, die darauf ausgelegt sind, unsere Biologie optimal zu nutzen. Das Wichtigste ist, das Cortisol früh am Morgen durch Hydrierung und die sofortige Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht zu steigern. Dieser morgendliche Peak weckt nicht nur das Gehirn auf; er schafft das notwendige „Tief“ für den Abend, was einen tieferen Schlaf und eine bessere Stresspufferung über den Tag hinweg ermöglicht. Umgekehrt täuscht künstliches Licht in der Nacht das Gehirn in einen Zustand der Erregung, was besonders für Jugendliche schädlich ist und bei einer neuen Generation von Kindern zu metabolischen Erkrankungen führen kann.


Über Licht und Schlaf hinaus sind körperliche und geistige Zähigkeit mit einer spezifischen Region des Gehirns verbunden, dem anterioren midcingulären Cortex. Dieser „Zähigkeitsmuskel“ wächst, wenn wir uns bewusst Dingen widmen, die wir eigentlich nicht tun wollen – sei es ein Eisbad, ein anstrengendes Workout oder das Erlernen einer komplexen neuen Fähigkeit. Indem wir uns dem Widerstand stellen und echte Fehler machen, tätigen wir neurologische Investitionen, die uns befähigen, zukünftige Herausforderungen besser zu bewältigen. Dieser Ansatz verwandelt „schwierige Dinge“ von Lasten in Werkzeuge zur Erweiterung unserer Resilienz.


Überraschende Erkenntnisse



  • Cortisol ist nicht nur ein „Stresshormon“: Es ist eigentlich ein Hormon zur Vorbereitung und Energiemobilisierung. Ein hoher Cortisolspiegel in der ersten Stunde des Tages ist essenziell für Stimmung und Fokus, während ein niedriger Cortisolspiegel in der Nacht für den Schlaf erforderlich ist.

  • Die „Netflix-Impfung“: Das Betrachten des Sonnenlichts am späten Nachmittag oder Abend kann das Gehirn tatsächlich gegen die negativen Auswirkungen von künstlichem Bildschirmlicht in der Nacht absichern.

  • Der Soleus-„Ofen“: Der Soleus-Muskel in der Wade ist ein Kraftwerk für die Glukoseverwertung; einfache Wadenheber im Sitzen oder kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten können Blutzuckerspitzen signifikant abflachen.

  • Sehkraft und Licht: Bei Menschen über 40 kann die Exposition gegenüber langwelligem (rotem/infrarotem) Licht in den ersten drei Stunden des Tages tatsächlich zu einer Verbesserung der Sehkraft führen.

  • Der Propriozeptions-Schlafhack: Das Bewegen der Augen in bestimmten Mustern (von Seite zu Seite, im Kreis und zur Nase hin) bei geschlossenen Lidern kann die Wahrnehmung der Gliedmaßenposition im Gehirn unterbrechen, was das Wiedereinschlafen erleichtert.


Praktische Tipps



  • Die erste Stunde: Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufstehen etwa 500–900 ml Wasser und gehen Sie nach draußen an das Tageslicht (auch an bewölkten Tagen), um Ihre circadiane Uhr zu stellen.

  • Stress-Killer in Echtzeit: Nutzen Sie den „physiologischen Seufzer“ – ein doppeltes Einatmen gefolgt von einem langen, langsamen Ausatmen –, um sofort die Herzfrequenz zu senken und das Nervensystem zu beruhigen.

  • Lernen optimieren: Um Neuroplastizität auszulösen, absolvieren Sie eine 90-minütige Session „anstrengenden Lernens“, bei der Sie mit Fehlern rechnen. Nutzen Sie Selbttests (via KI oder Karteikarten) statt des bloßen erneuten Durchlesens von Material, um das Wissen zu festigen.

  • Digitale Distanz: Entfernen Sie Ihr Telefon während Deep-Work-Sessions vollständig aus dem Raum; allein die Tatsache, dass es sich in Ihrem Sichtfeld befindet, verringert die kognitive Flexibilität.

  • Metabolische Wartung: Machen Sie nach den Mahlzeiten einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang, um Blutzuckerspitzen zu puffern und Energieeinbrüche zu verhindern.


Stanford Neuroscientist Andrew Huberman returns to reveal the truth about GLP-1s, peptides, and the testosterone collapse, and the 10 protocols he uses every day to fix his sleep, stress, and focus!

Andrew Huberman, Ph.D., is a neuroscientist and tenured professor in the Departments of Neurobiology and Ophthalmology at Stanford University School of Medicine. He is host of the world’s No. 1 health podcast ‘Huberman Lab’, and is also the author of his upcoming book, ‘Protocols: An Operating Manual for the Human Body’.

He explains:
■ His 10 protocols to become the healthiest version of yourself
■ Why high cortisol first thing in the morning is actually good for you
■ The eye-movement trick to fall asleep instantly
■ A neuroscientist’s take on God, prayer, and religion
■ The simple trick that lowers your blood sugar spikes after you eat

Chapters

  • 00:00:00 Intro
  • 00:02:21 Introducing Protocols
  • 00:03:44 When High Cortisol Is A Good Thing
  • 00:06:42 Why Hydration Matters
  • 00:07:55 Why Morning Sunlight Matters
  • 00:13:18 How Light Can Boost Metabolism
  • 00:18:49 Why Sunlight Is A Powerful Health Tool
  • 00:20:53 How To Offset Night Shifts And Screen Time
  • 00:23:58 The Best Exercise Routine For All-Round Fitness
  • 00:25:56 Do Ice Baths Raise Cortisol?
  • 00:28:48 How To Build Willpower And Tenacity
  • 00:31:18 What Does Calming Your Nervous System Mean?
  • 00:35:48 The Comfort Crisis: Do Hard Things
  • 00:38:31 What Should You Actually Eat?
  • 00:41:28 How Starchy Foods Can Calm Stress
  • 00:43:29 Cortisol Is Not The Stress Hormone
  • 00:46:20 How To Reduce Stress Fast
  • 00:52:08 How To Increase Your HRV
  • 00:55:44 The Eye Movement Trick To Fall Back To Sleep
  • 01:00:24 Ads
  • 01:02:26 Could A Peptide Improve REM Sleep?
  • 01:03:47 The Truth About Peptides
  • 01:12:55 What Psychedelics Can Teach Us About Reality
  • 01:18:25 Do You Believe In God As A Neuroscientist?
  • 01:28:14 Could Religion Be An Antidote To Modern Suffering?
  • 01:36:43 Ads
  • 01:37:52 How To Create The Ideal Sleep Environment
  • 01:39:29 You Need To Do Effortful Work Daily
  • 01:47:52 How To Tap Into Your Unconscious
  • 01:54:27 Glymphatic Drainage: Can It Reduce Eye Bags?
  • 01:58:39 Do You Really Need Supplements?
  • 02:03:44 The Benefits Of A Post-Meal Walk
  • 02:07:22 Why Metabolism Doesn’t Have To Decline With Age

Follow Andrew Huberman:
X – https://link.thediaryofaceo.com/DExmJwB
Instagram – https://link.thediaryofaceo.com/1ACSEfP
Huberman Lab Podcast – https://link.thediaryofaceo.com/3mXpbNy
You can pre-order ‘Protocols: An Operating Manual for the Human Body’, here: https://link.thediaryofaceo.com/9j6yBxC

The Diary Of A CEO:
◼ Join DOAC circle here – https://doaccircle.com/
◼ Buy The Diary Of A CEO book here – https://link.thediaryofaceo.com/BWjLTZK
◼ Shop The Diary Of A CEO collection: https://thediary.com/collections/shop
◼ Get email updates – https://link.thediaryofaceo.com/5IB1H6E
◼ Follow Steven – https://link.thediaryofaceo.com/AGU9QP4

Sponsors:
LinkedIn Marketing – https://www.linkedin.com/DIARY
Function Health – https://functionhealth.com/DOAC

Leave a Reply

Let's Evolve Together
Logo