Summary & Insights
The allure of a clean slate isn’t just cultural folklore; it’s a measurable psychological phenomenon known as the “fresh start effect,” which can be harnessed to break old habits and pursue new goals. Behavior scientist Katie Milkman explains that temporal landmarks like New Year’s Day, birthdays, or even Mondays create a sense of a “new chapter,” allowing us to mentally separate from our past selves and think more big-picture about our lives. This effect provides a powerful burst of motivation, making these moments prime opportunities for initiating change, as seen in spikes in goal-related Google searches or increased sign-ups for retirement savings plans when linked to a personal fresh start date.
However, the initial momentum of a fresh start is not a guarantee of lasting change. Research indicates that while these moments are excellent for kickstarting new behaviors, the long-term success rate for resolutions remains notoriously low, with some studies showing only about 8% of people fully achieve their goals. The conversation explores how follow-through requires more than just motivation; it demands strategies to overcome inevitable obstacles and to rebuild routines, especially after a disruption. This was vividly illustrated when a London Tube strike forced commuters to find new routes, and 5% permanently stuck with a better path—a real-world example of an unintended fresh start leading to improved habits.
The episode further complicates the picture by examining how the impact of a fresh start depends on context and prior performance. Drawing on an inventive study of Major League Baseball trades, researcher Heng Chen Dai found that a statistical “reset” (when a player switches leagues) helped underperforming players improve but actually harmed the performance of those who were previously doing well. This suggests that a fresh start is most beneficial when we are struggling or seeking a change, rather than when we are already in a successful groove. Ultimately, the podcast frames fresh starts—whether chosen, like a career move, or forced, like a pandemic—as powerful psychological tools, but tools that work best when combined with flexibility, self-compassion, and a practical plan for sustaining change.
Surprising Insights
- Mondays can be more powerful than New Year’s for fresh starts. While New Year’s is the iconic reset, the weekly cycle of a Monday—a return to routine after a break—often provides a stronger and more frequent psychological “new beginning.”
- Disruptions to routine, even negative ones, can inadvertently create better habits. The London Tube strike study showed that a forced change in commute led 5% of people to discover and permanently adopt a more efficient or pleasant route.
- A fresh start can backfire for high performers. The baseball trade research revealed that players who were traded and had their batting average reset to zero performed worse if they were already having a strong season, possibly due to broken momentum and added pressure.
- Building habits with flexible timing may be more effective than rigid routines. Contrary to the assumption that doing an activity at the same exact time daily builds the strongest habit, one experiment found that people who practiced flexibility formed more lasting habits.
- The “fresh start effect” is a recently coined and studied term. Despite the ancient, universal human appeal of new beginnings, the specific behavioral concept was only formally named and rigorously investigated by academics in the last decade.
Practical Takeaways
- Schedule goal starts on personal fresh start dates. Leverage the psychological power of temporal landmarks by launching a new habit on your birthday, the start of a new season, a Monday after a vacation, or the first day of a new month, not just January 1st.
- Embrace disruptions as opportunities for positive change. When your routine is unavoidably broken—by travel, a schedule change, or even a minor life event—consciously use that moment to reassess and install a better habit, as commuters did after the Tube strike.
- Give yourself a “mulligan” after a setback. If stress or circumstance derails your progress, grant yourself a formal do-over. Declare a new start date without guilt, leveraging the fresh start effect to get back on track.
- Use environmental changes to facilitate change. A change in physical location, whether moving homes, rearranging your office, or even working from a café, can disrupt old cues and make it easier to establish new behaviors.
- Focus on fresh starts when you’re struggling. The research suggests reset mechanisms are most advantageous when you’re below your desired performance level. If you’re already succeeding, be wary of changes that might break your effective rhythm.
Tuy nhiên, đà ban đầu của một khởi đầu mới không đảm bảo cho sự thay đổi lâu dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng trong khi những khoảnh khắc này rất tốt để khởi động các hành vi mới, tỷ lệ thành công lâu dài của các quyết tâm vẫn nổi tiếng là thấp, với một số nghiên cứu cho thấy chỉ khoảng 8% số người đạt được mục tiêu của mình một cách trọn vẹn. Cuộc thảo luận khám phá cách việc duy trì đòi hỏi nhiều hơn chỉ động lực; nó đòi hỏi các chiến lược để vượt qua những trở ngại không thể tránh khỏi và xây dựng lại các thói quen, đặc biệt là sau một sự gián đoạn. Điều này được minh họa rõ ràng khi một cuộc đình công của tàu điện ngầm London buộc những người đi làm phải tìm các tuyến đường mới, và 5% trong số đó đã gắn bó vĩnh viễn với một lộ trình tốt hơn—một ví dụ thực tế về một khởi đầu mới ngoài ý muốn dẫn đến những thói quen được cải thiện.
Tập podcast này tiếp tục làm phức tạp bức tranh bằng cách xem xét cách tác động của một khởi đầu mới phụ thuộc vào bối cảnh và thành tích trước đó. Dựa trên một nghiên cứu sáng tạo về các giao dịch chuyển nhượng trong Giải Bóng chày Nhà nghề Mỹ (MLB), nhà nghiên cứu Heng Chen Dai phát hiện ra rằng một “lần thiết lập lại” thống kê (khi một cầu thủ chuyển sang giải đấu khác) đã giúp các cầu thủ có thành tích kém cải thiện nhưng thực sự lại làm giảm thành tích của những người trước đó đang thi đấu tốt. Điều này cho thấy rằng một khởi đầu mới có lợi nhất khi chúng ta đang gặp khó khăn hoặc tìm kiếm một sự thay đổi, thay vì khi chúng ta đã ở trong một guồng thành công. Cuối cùng, podcast đặt các khởi đầu mới—dù là tự chọn, như một bước chuyển nghề nghiệp, hay bị ép buộc, như một đại dịch—như những công cụ tâm lý mạnh mẽ, nhưng là những công cụ hoạt động tốt nhất khi được kết hợp với sự linh hoạt, lòng trắc ẩn với bản thân và một kế hoạch thực tế để duy trì sự thay đổi.
### Những Hiểu Biết Bất Ngờ
– **Thứ Hai có thể mạnh mẽ hơn năm mới cho những khởi đầu mới.** Trong khi năm mới là biểu tượng của sự thiết lập lại, chu kỳ hàng tuần của ngày thứ Hai—sự trở lại với thói quen sau một kỳ nghỉ—thường mang lại một “khởi đầu mới” tâm lý mạnh mẽ hơn và thường xuyên hơn.
– **Những gián đoạn trong thói quen, ngay cả những gián đoạn tiêu cực, có thể vô tình tạo ra những thói quen tốt hơn.** Nghiên cứu về cuộc đình công tàu điện ngầm London cho thấy một sự thay đổi bắt buộc trong việc đi lại đã khiến 5% số người khám phá và áp dụng vĩnh viễn một tuyến đường hiệu quả hoặc dễ chịu hơn.
– **Một khởi đầu mới có thể phản tác dụng với những người có thành tích cao.** Nghiên cứu về giao dịch bóng chày tiết lộ rằng những cầu thủ bị chuyển nhượng và có điểm trung bình đánh bóng của họ được thiết lập lại về 0 đã thi đấu *tệ hơn* nếu họ đã có một mùa giải mạnh mẽ, có thể do đà bị phá vỡ và áp lực gia tăng.
– **Xây dựng thói quen với thời gian linh hoạt có thể hiệu quả hơn các thói quen cứng nhắc.** Trái với giả định rằng thực hiện một hoạt động vào cùng một thời điểm chính xác hàng ngày sẽ xây dựng thói quen mạnh nhất, một thí nghiệm cho thấy những người thực hành sự linh hoạt đã hình thành các thói quen lâu dài hơn.
– **”Hiệu ứng khởi đầu mới” là một thuật ngữ mới được đặt ra và nghiên cứu gần đây.** Bất chấp sức hấp dẫn cổ xưa và phổ biến của con người đối với những khởi đầu mới, khái niệm hành vi cụ thể này chỉ mới được các học giả đặt tên chính thức và nghiên cứu nghiêm túc trong thập kỷ qua.
### Điểm Rút Ra Thực Tiễn
– **Lên lịch bắt đầu mục tiêu vào những ngày khởi đầu mới cá nhân.** Tận dụng sức mạnh tâm lý của các dấu mốc thời gian bằng cách bắt đầu một thói quen mới vào sinh nhật của bạn, đầu một mùa mới, một ngày thứ Hai sau kỳ nghỉ, hoặc ngày đầu tiên của một tháng mới, không chỉ là ngày 1 tháng 1.
– **Đón nhận những gián đoạn như cơ hội cho sự thay đổi tích cực.** Khi thói quen của bạn không thể tránh khỏi bị phá vỡ—bởi du lịch, một thay đổi lịch trình, hoặc thậm chí một sự kiện nhỏ trong cuộc sống—hãy có ý thức sử dụng khoảnh khắc đó để đánh giá lại và thiết lập một thói quen tốt hơn, như những người đi làm đã làm sau cuộc đình công tàu điện ngầm.
– **Cho bản thân một “cơ hội làm lại” sau một thất bại.** Nếu căng thẳng hoặc hoàn cảnh làm chệch hướng tiến trình của bạn, hãy cho phép bản thân một lần làm lại chính thức. Tuyên bố một ngày bắt đầu mới mà không cảm thấy tội lỗi, tận dụng hiệu ứng khởi đầu mới để trở lại đúng hướng.
– **Sử dụng những thay đổi môi trường để tạo điều kiện cho sự thay đổi.** Một thay đổi về vị trí vật lý, dù là chuyển nhà, sắp xếp lại văn phòng, hoặc thậm chí làm việc từ một quán cà phê, có thể phá vỡ những tín hiệu cũ và giúp dễ dàng thiết lập các hành vi mới hơn.
– **Tập trung vào những khởi đầu mới khi bạn đang gặp khó khăn.** Nghiên cứu cho thấy cơ chế thiết lập lại có lợi nhất khi bạn đang ở dưới mức hiệu suất mong muốn. Nếu bạn đã thành công, hãy cảnh giác với những thay đổi có thể phá vỡ nhịp độ hiệu quả của bạn.
「全新開始」的吸引力並非只是文化傳說，它是一種可測量的心理現象，稱為「新起點效應」，能幫助人們打破舊習、追求新目標。行為科學家凱蒂・米爾克曼解釋，像元旦、生日甚至週一這樣的時間標記，會創造一種「新篇章」的感覺，讓我們在心理上與過去的自己分離，更宏觀地思考人生。這種效應能激發強大的動力，使這些時刻成為啟動改變的最佳時機——例如在個人新起點日期前後，與目標相關的Google搜尋量會激增，退休儲蓄計畫的註冊人數也會增加。
然而，新起點的初始動能並不能保證持久的改變。研究顯示，儘管這些時刻非常適合啟動新行為，但新年決心的長期成功率仍然極低，有些研究指出僅約8%的人能完全實現目標。討論進一步指出，持續執行不僅需要動力，還需要策略來克服不可避免的障礙並重建常規，尤其是在生活被打亂後。倫敦地鐵罷工事件生動說明了這一點：通勤者被迫尋找新路線，其中5%的人永久找到更佳路徑——這是一個意外的新起點改善習慣的真實案例。
本期內容透過分析「新起點」如何依情境和先前表現產生不同影響，使議題更顯複雜。研究員戴亨辰藉由對美國職棒大聯盟交易數據的創新研究發現，統計上的「重置」（當球員轉換聯盟）能幫助表現不佳的球員進步，卻會損害原本表現優異者的成績。這表明當我們處於困境或渴望改變時，新起點最為有益；若已處於成功狀態，則需謹慎。最終，節目將新起點——無論是自主選擇（如轉職）或被動接受（如疫情）——定位為強大的心理工具，但必須結合靈活性、自我同理心以及可持續的實踐計畫，才能發揮最佳效果。
令人意外的洞見
- 週一比新年更適合開啟新起點。 雖然新年是代表性的重置時刻，但週一作為休息後回歸常規的每週循環節點，往往能提供更強烈且更頻繁的心理「新開始」感。
- 常規的打破（即使是負面事件）可能意外促成更好的習慣。 倫敦地鐵罷工研究顯示，被迫改變通勤方式讓5%的人發現並永久採用了更高效或更舒適的路線。
- 新起點對高績效者可能產生反效果。 棒球交易研究發現，若球員在賽季表現出色時被交易並使打擊率歸零重置，其表現反而更差，可能源於動能中斷與壓力增加。
- 建立具時間彈性的習慣可能比僵化常規更有效。 與「每日固定時間進行活動最能鞏固習慣」的假設相反，一項實驗發現練習靈活調整時間者更能形成持久習慣。
- 「新起點效應」是近期才被命名並深入研究的術語。 儘管人類對新開始的嚮往自古普遍存在，但這項具體的行為概念直到近十年才被學者正式命名並嚴謹研究。
實踐建議
- 將目標啟動日設於個人新起點日期。 善用時間標記的心理力量，在生日、新季節開始、假期後的週一或新月首日啟動新習慣，而非僅限於1月1日。
- 將生活干擾視為正向改變的契機。 當常規因旅行、日程變動甚至小事被打亂時，有意識地以此為契機評估並建立更好的習慣，如同地鐵罷工後的通勤者所做。
- 在挫折後給自己「重新開始」的機會。 若壓力或突發事件阻礙進展，允許自己正式重啟。無須愧疚地設定新開始日期，運用新起點效應回歸正軌。
- 透過環境改變促成行為改變。 實體位置的變動——無論搬家、重整辦公室或移至咖啡廳工作——都能打破舊有暗示，更容易建立新行為模式。
- 在陷入困境時聚焦新起點。 研究顯示重置機制在表現低於預期時最有利。若已處成功狀態，則需警惕可能破壞現有高效節奏的改變。
El atractivo de empezar de cero no es solo folclore cultural; es un fenómeno psicológico medible conocido como el “efecto de nuevo comienzo”, que puede aprovecharse para romper viejos hábitos y perseguir nuevas metas. La científica del comportamiento Katie Milkman explica que los hitos temporales como el Día de Año Nuevo, los cumpleaños o incluso los lunes crean la sensación de un “nuevo capítulo”, lo que nos permite separarnos mentalmente de nuestro yo pasado y pensar en nuestra vida desde una perspectiva más amplia. Este efecto proporciona un poderoso impulso de motivación, haciendo de estos momentos oportunidades ideales para iniciar cambios, como se observa en los picos de búsquedas en Google relacionadas con objetivos o en el aumento de inscripciones a planes de ahorro para la jubilación cuando se vinculan a una fecha personal de nuevo comienzo.
Sin embargo, el impulso inicial de un nuevo comienzo no garantiza un cambio duradero. Las investigaciones indican que, aunque estos momentos son excelentes para poner en marcha nuevas conductas, la tasa de éxito a largo plazo de los propósitos sigue siendo notoriamente baja, y algunos estudios muestran que solo alrededor del 8 % de las personas logran plenamente sus objetivos. La conversación explora cómo perseverar requiere más que motivación: exige estrategias para superar los obstáculos inevitables y reconstruir rutinas, especialmente después de una interrupción. Esto se ilustró vívidamente cuando una huelga del metro de Londres obligó a los viajeros a buscar nuevas rutas, y un 5 % se quedó permanentemente con un trayecto mejor: un ejemplo real de cómo un nuevo comienzo no intencionado puede dar lugar a hábitos mejorados.
El episodio complica aún más el panorama al examinar cómo el impacto de un nuevo comienzo depende del contexto y del rendimiento previo. Basándose en un ingenioso estudio sobre traspasos en las Grandes Ligas de Béisbol, la investigadora Heng Chen Dai descubrió que un “reinicio” estadístico (cuando un jugador cambia de liga) ayudaba a los jugadores con bajo rendimiento a mejorar, pero en realidad perjudicaba el desempeño de quienes antes lo estaban haciendo bien. Esto sugiere que un nuevo comienzo es más beneficioso cuando estamos teniendo dificultades o buscando un cambio, en lugar de cuando ya estamos en una racha exitosa. En última instancia, el pódcast presenta los nuevos comienzos —ya sean elegidos, como un cambio de carrera, o forzados, como una pandemia— como herramientas psicológicas poderosas, pero herramientas que funcionan mejor cuando se combinan con flexibilidad, autocompasión y un plan práctico para sostener el cambio.
Ideas sorprendentes
- Los lunes pueden ser más poderosos que Año Nuevo para los nuevos comienzos. Aunque el Año Nuevo es el reinicio icónico, el ciclo semanal de un lunes —una vuelta a la rutina tras una pausa— a menudo proporciona una sensación psicológica de “nuevo comienzo” más fuerte y más frecuente.
- Las interrupciones de la rutina, incluso las negativas, pueden crear mejores hábitos de manera involuntaria. El estudio sobre la huelga del metro de Londres mostró que un cambio forzado en el trayecto al trabajo llevó al 5 % de las personas a descubrir y adoptar de forma permanente una ruta más eficiente o agradable.
- Un nuevo comienzo puede resultar contraproducente para quienes ya rinden bien. La investigación sobre los traspasos en el béisbol reveló que los jugadores transferidos cuyo promedio de bateo se reiniciaba a cero rendían peor si ya estaban teniendo una temporada fuerte, posiblemente debido a la interrupción del impulso y a la presión añadida.
- Desarrollar hábitos con horarios flexibles puede ser más eficaz que seguir rutinas rígidas. Contrariamente a la idea de que realizar una actividad exactamente a la misma hora todos los días crea el hábito más sólido, un experimento halló que las personas que practicaban la flexibilidad formaban hábitos más duraderos.
- El “efecto de nuevo comienzo” es un término acuñado y estudiado recientemente. A pesar del antiguo y universal atractivo humano por los nuevos comienzos, el concepto conductual específico solo fue nombrado formalmente e investigado rigurosamente por académicos en la última década.
Conclusiones prácticas
- Programa el inicio de tus metas en fechas personales de nuevo comienzo. Aprovecha el poder psicológico de los hitos temporales iniciando un nuevo hábito en tu cumpleaños, al comienzo de una nueva estación, un lunes después de unas vacaciones o el primer día de un nuevo mes, no solo el 1 de enero.
- Aprovecha las interrupciones como oportunidades para un cambio positivo. Cuando tu rutina se rompa de forma inevitable —por un viaje, un cambio de horario o incluso un pequeño acontecimiento vital— usa conscientemente ese momento para reevaluar e instaurar un hábito mejor, tal como hicieron los viajeros tras la huelga del metro.
- Date una “segunda oportunidad” tras un tropiezo. Si el estrés o las circunstancias descarrilan tu progreso, concédete formalmente un nuevo intento. Declara una nueva fecha de inicio sin culpa, aprovechando el efecto de nuevo comienzo para retomar el rumbo.
- Usa los cambios en el entorno para facilitar el cambio. Un cambio de ubicación física, ya sea mudarte de casa, reorganizar tu oficina o incluso trabajar desde una cafetería, puede interrumpir las señales antiguas y facilitar el establecimiento de nuevas conductas.
- Céntrate en los nuevos comienzos cuando estés teniendo dificultades. La investigación sugiere que los mecanismos de reinicio son más ventajosos cuando estás por debajo del nivel de rendimiento que deseas. Si ya te está yendo bien, ten cuidado con los cambios que podrían romper tu ritmo eficaz.
O fascínio por um recomeço não é apenas folclore cultural; é um fenômeno psicológico mensurável conhecido como “efeito do novo começo”, que pode ser aproveitado para romper hábitos antigos e buscar novos objetivos. A cientista comportamental Katie Milkman explica que marcos temporais como o Dia de Ano-Novo, aniversários ou até mesmo as segundas-feiras criam a sensação de um “novo capítulo”, permitindo que nos separemos mentalmente de quem éramos no passado e pensemos de forma mais ampla sobre nossa vida. Esse efeito proporciona um forte impulso de motivação, tornando esses momentos oportunidades ideais para iniciar mudanças, como se vê nos picos de buscas no Google relacionadas a metas ou no aumento de inscrições em planos de poupança para a aposentadoria quando vinculados a uma data pessoal de recomeço.
No entanto, o impulso inicial de um novo começo não é garantia de mudança duradoura. Pesquisas indicam que, embora esses momentos sejam excelentes para dar início a novos comportamentos, a taxa de sucesso a longo prazo das resoluções continua notoriamente baixa, com alguns estudos mostrando que apenas cerca de 8% das pessoas alcançam plenamente seus objetivos. A conversa explora como a continuidade exige mais do que motivação; exige estratégias para superar obstáculos inevitáveis e para reconstruir rotinas, especialmente após uma interrupção. Isso foi ilustrado de forma vívida quando uma greve no metrô de Londres obrigou os passageiros a encontrar novas rotas, e 5% deles permaneceram definitivamente com um trajeto melhor — um exemplo real de um novo começo não intencional levando a hábitos aprimorados.
O episódio aprofunda ainda mais a questão ao examinar como o impacto de um novo começo depende do contexto e do desempenho anterior. Com base em um estudo criativo sobre transferências na Major League Baseball, a pesquisadora Heng Chen Dai descobriu que uma “reinicialização” estatística (quando um jogador muda de liga) ajudava atletas com baixo desempenho a melhorar, mas na verdade prejudicava o desempenho daqueles que antes estavam indo bem. Isso sugere que um novo começo é mais benéfico quando estamos enfrentando dificuldades ou buscando mudança, em vez de quando já estamos em um ritmo bem-sucedido. Em última análise, o podcast apresenta os novos começos — sejam escolhidos, como uma mudança de carreira, ou impostos, como uma pandemia — como ferramentas psicológicas poderosas, mas ferramentas que funcionam melhor quando combinadas com flexibilidade, autocompaixão e um plano prático para sustentar a mudança.
Percepções surpreendentes
- As segundas-feiras podem ser mais poderosas do que o Ano-Novo para novos começos. Embora o Ano-Novo seja o marco icônico de reinício, o ciclo semanal da segunda-feira — um retorno à rotina após uma pausa — muitas vezes oferece uma sensação psicológica de “novo começo” mais forte e mais frequente.
- Interrupções na rotina, até mesmo negativas, podem criar hábitos melhores de forma inadvertida. O estudo sobre a greve no metrô de Londres mostrou que uma mudança forçada no trajeto levou 5% das pessoas a descobrir e adotar permanentemente uma rota mais eficiente ou agradável.
- Um novo começo pode sair pela culatra para pessoas de alto desempenho. A pesquisa sobre as transferências no beisebol revelou que jogadores transferidos cuja média de rebatidas era reiniciada para zero tiveram desempenho pior se já estavam em uma temporada forte, possivelmente devido à quebra de ritmo e à pressão adicional.
- Criar hábitos com horários flexíveis pode ser mais eficaz do que rotinas rígidas. Ao contrário da suposição de que fazer uma atividade exatamente no mesmo horário todos os dias constrói o hábito mais forte, um experimento constatou que pessoas que praticavam flexibilidade formavam hábitos mais duradouros.
- O “efeito do novo começo” é um termo cunhado e estudado recentemente. Apesar do apelo humano antigo e universal por recomeços, o conceito comportamental específico só foi formalmente nomeado e investigado de forma rigorosa por acadêmicos na última década.
Aplicações práticas
- Programe o início de metas para datas pessoais de recomeço. Aproveite o poder psicológico dos marcos temporais iniciando um novo hábito no seu aniversário, no começo de uma nova estação, em uma segunda-feira após as férias ou no primeiro dia de um novo mês, e não apenas em 1º de janeiro.
- Abrace interrupções como oportunidades de mudança positiva. Quando sua rotina for inevitavelmente quebrada — por uma viagem, uma mudança de horário ou até mesmo um pequeno acontecimento da vida — use conscientemente esse momento para reavaliar e implementar um hábito melhor, como fizeram os passageiros após a greve no metrô.
- Dê a si mesmo uma “segunda chance” após um revés. Se o estresse ou as circunstâncias atrapalharem seu progresso, conceda a si mesmo uma oportunidade formal de recomeçar. Defina uma nova data de início sem culpa, aproveitando o efeito do novo começo para voltar aos trilhos.
- Use mudanças no ambiente para facilitar a mudança. Uma mudança de espaço físico, seja ao mudar de casa, reorganizar seu escritório ou até trabalhar em um café, pode interromper antigos gatilhos e tornar mais fácil estabelecer novos comportamentos.
- Concentre-se em novos começos quando estiver enfrentando dificuldades. A pesquisa sugere que mecanismos de reinicialização são mais vantajosos quando você está abaixo do nível de desempenho desejado. Se você já está tendo sucesso, tenha cautela com mudanças que possam interromper seu ritmo eficaz.
Behavioral scientists have been exploring whether a psychological reset can lead to lasting change. In this update of a 2021 episode, we survey evidence from the London Underground, Major League Baseball, and New Year’s resolutions to look at accidental fresh starts, forced fresh starts, fresh starts that backfire — and the ones that succeed.
- SOURCES:
- Katy Milkman, professor at the Wharton School.
- Andy Byford, former commissioner of Transport for London.
- Ferdinand Rauch, economist at the University of St. Gallen.
- Hengchen Dai, professor at U.C.L.A.’s Anderson School of Management.
- Bob Tewksbury, former big-league pitcher.
- RESOURCES:
- “A Large-Scale Experiment on New Year’s Resolutions: Approach-Oriented Goals are More Successful than Avoidance-Oriented Goals,” by Martin Oscarsson, Per Carlbring, Gerhard Andersson, and Alexander Rozental (PLOS ONE, 2020).
- “A Double-Edged Sword: How and Why Resetting Performance Metrics Affects Motivation and Performance,” by Hengchen Dai (Organizational Behavior and Human Decision Processes, 2018).
- “The Benefits of Forced Experimentation: Striking Evidence from the London Underground Network,” by Shaun Larcom, Ferdinand Rauch, and Tim Willems (2017).
- “Framing the Future: The Risks of Pre-Commitment Nudges and Potential of Fresh Start Messaging,” by John Beshears, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi (NBER, 2016).
- “The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior,” by Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Jason Riis (Management Science, 2014).
- “Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling,” by Katherine L. Milkman, Julia A. Minson, and Kevin G. M. Volpp (Management Science, 2013).
- “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts,” by John C. Norcross and Dominic J.Vangarelli (Journal of Substance Abuse, 1989).
- EXTRAS:
- How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be, by Katy Milkman (2021).
Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.