Moment 156: Your Stress Is Making you Fat & Sick… Here’s How To Fix It!

Vậy, căng thẳng có gây ra mỡ bụng không?
Như một cơ chế sinh tồn, nó sẽ giúp bạn tích trữ mỡ xung quanh bụng.
Vậy nên, một lần nữa, trong hang động, nếu bạn có khả năng không tìm được thức ăn trong một tháng, thì nếu bạn có mỡ thừa quanh bụng, bạn có thể tiêu hóa nó và sống sót cho đến khi tìm được thức ăn.
Với những khách hàng của tôi trong ngành dịch vụ tài chính, đến một lúc nào đó, ngay khi tôi bước vào phòng, họ chỉ cần nâng áo phông lên và nói, “Bây giờ bạn biết tôi đã như thế nào trong tháng vừa qua.”
Và rồi tôi đã có một sự cố thật sự hài hước khi tôi phát biểu tại một ngân hàng và thư ký giám đốc điều hành có mặt trong khán giả.
Tôi đang giải thích rằng, bạn biết đấy, căng thẳng lãnh đạo sẽ ảnh hưởng đến cấp dưới, và rằng căng thẳng đó có thể dẫn đến mỡ bụng mà bạn không thể giảm, và cô ấy đã kêu lên, “Vậy thì, anh ấy là lý do tôi béo.”
Nhưng Steve, không ai cười.
Thật sao?
Vâng.
Và đó là lúc tôi biết rằng, được rồi, rõ ràng là anh ấy đang làm mọi người căng thẳng.
Ôi, không ai cười.
Không.
Có thể vì sợ hãi hay một điều gì đó, hoặc chỉ vì họ muốn điều đó là đúng.
Nó không hài hước.
Nó là sự thật.
Chúa ơi.
Một lần nữa, những gì tôi thấy ở mọi người là họ sẽ nói, “Ôi, tôi đã tăng một chút cân quanh giữa, biết không, tôi phải nới lỏng dây nịt.
Vì vậy, tôi đã bắt đầu ăn ít hơn, đã bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, và tôi vẫn không thể giảm được.”
Và một lần nữa, đó là lúc tôi giải thích, đây là tác động của cortisol.
Miễn là bạn vẫn tiết ra cortisol dư thừa, thì mọi thứ sẽ không thay đổi.
Vì vậy, như tôi đã nói, ngay cả việc tập thể dục nhiều hơn hay ăn uống tốt hơn, ít hơn hoặc khác đi, bất kể là gì, cũng sẽ không giảm được mỡ đó.
Bạn phải tìm đến nguyên nhân gốc rễ.
Bạn phải giảm cortisol.
Nó cũng làm tôi nghĩ về việc khi bạn xem xét việc thăng chức cho ai đó trong tổ chức của bạn, bạn phải rất cẩn thận rằng nếu bạn đặt một cá nhân căng thẳng, người đang tiết ra cortisol cao ở vị trí cao trong tổ chức, sẽ có một tác động đáng kể cho tất cả mọi người bên dưới họ.
Vâng.
Điều đó có chính xác không?
Đó có phải là một quan sát chính xác không?
Vâng, vâng.
Không, đó là một cách diễn đạt rất hay.
Ý tôi là, tôi luôn nghĩ về câu nói đó, “Những gì đưa bạn đến đây sẽ không đưa bạn đến đó,” điều này liên quan đến thực tế rằng mọi người được thăng chức vì họ giỏi về những gì họ làm, nhưng họ không thực sự được dạy tất cả những kỹ năng quản lý và lãnh đạo tốt nhất, nhưng đó là một điểm rất quan trọng.
Nếu có một người nào đó căng thẳng, đặc biệt là người kiềm chế căng thẳng, mà một số người thành công này làm, thì nó sẽ có tác động xuống tổ chức.
Điều đó đặt ra câu hỏi.
Vậy, nếu có ai đó nghe điều này và họ nói, “Bạn biết không? Tôi là người tiết ra cortisol. Tôi đang rất căng thẳng và có lẽ nó đang ảnh hưởng đến những người xung quanh tôi.”
Tôi có thể làm gì về điều đó?
Vì vậy, trước hết, nếu ai đó nói vậy thì một nửa cuộc chiến đã thắng, vấn đề là khi mọi người không nhận ra điều đó.
Nhưng giả sử bạn nhận ra.
Vì vậy, giả sử tôi đưa cho bạn danh sách các dấu hiệu và triệu chứng cho thấy bạn có mức cortisol cao, bao gồm những thứ như mất ngủ vì cortisol là một phần của đồng hồ 24 giờ, melatonin giúp chúng ta tỉnh dậy, cortisol giúp chúng ta ngủ, cortisol giúp chúng ta tỉnh dậy, có thể bạn đã nhận thấy mỡ bụng.
Vì có mối liên hệ rất mạnh mẽ giữa não bộ và ruột, bất kỳ triệu chứng trào ngược hay khó tiêu nào cũng thường là dấu hiệu cho thấy bạn có mức cortisol cao, và tất nhiên là những điều như cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.
Điều mà tôi thường nghe mọi người nói là họ có thể giữ bình tĩnh khi ở nơi làm việc, nhưng khi về nhà, nếu con cái họ quấy rối hoặc bạn đời của họ yêu cầu quá nhiều, họ chỉ đơn giản là sẽ bùng nổ.
Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn chỉ còn một bước nữa để bùng nổ ở nơi làm việc nếu ai đó đẩy bạn quá xa, vì vậy điều đó không tốt.
Bởi vì cortisol là chất pro-inflammatory, nó cũng làm khô hệ thống, vì vậy bạn có thể nhận thấy rằng da bạn rất khô hoặc bạn gặp vấn đề về da.
Da của bạn không chỉ là ranh giới vật lý của cơ thể, mà còn là ranh giới tâm lý của cơ thể bạn, vì vậy căng thẳng thường xuất hiện trên da.
Sau đó có hai điều chính mà bạn có thể làm.
Một là tập thể dục thể chất vì bạn có thể thực sự đổ mồ hôi cortisol ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn có thể đổ mồ hôi cortisol thừa ra khỏi cơ thể bằng cách tập thể dục nhịp điệu.
Điều thứ hai là ghi chép, viết ra những gì ở trong tâm trí bạn thay vì để nó cứ mãi lẩn quẩn trong đầu.
Hoặc nếu bạn có một nhà trị liệu hoặc một người bạn tin cậy, hãy nói to lên, vì vậy tất cả đều xoay quanh việc đưa cortisol và/hoặc những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến căng thẳng của bạn ra khỏi hệ thống não và cơ thể của bạn.
Tôi đã có một sự khám phá thực sự trong cuộc đời của mình trong khoảng sáu tháng qua về giấc ngủ.
Một lần nữa, đó là lý do tôi đã nói, tôi nghĩ trước khi chúng ta bắt đầu ghi âm rằng tôi không có bất kỳ cuộc họp nào được lên lịch trước 11 giờ sáng và tôi ngủ với mặt nạ mắt và chỉ thức dậy khi tôi tỉnh.
Vâng, tôi cũng vậy.
Ôi, thật sao?
Vâng.
Tôi chưa bao giờ thực sự gặp ai đó có được điều đó.
Đó là một đặc quyền.
Tôi phải thừa nhận điều đó.
Không phải ai cũng có thể làm điều đó do hoàn cảnh công việc hoặc lý do khác, nhưng tầm quan trọng của giấc ngủ, bạn là một nhà nghiên cứu thần kinh.
Có rất nhiều người có giấc ngủ không bình thường.
Chúng ta sống trong một thế giới mà tôi cảm thấy ngày càng khó khăn để có được giấc ngủ tốt.
Điều đó quan trọng như thế nào cho não bộ, và cũng, chúng ta đang nói về căng thẳng ở đây, nhưng đối với việc kiểm soát mức độ căng thẳng của chúng ta?
Nó rất quan trọng.
Tôi không thể ngừng nói về điều đó.
Tôi hiểu rằng với một số người, đó không phải là sự lựa chọn, rằng họ chỉ không ngủ tốt hoặc giấc ngủ của họ bị gián đoạn vì họ có con nhỏ hoặc họ làm công việc theo ca.
Tôi không đặc biệt nói về những người có lý do mà bạn không thể ngủ theo cách này.
Tôi chủ yếu đang chỉ ra điều này.
Nếu bạn có sự lựa chọn, đây là cách bạn cần ngủ và đây là lý do tại sao.
Nếu bạn không có lựa chọn, vẫn có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu điều đó.
Tôi có nghĩa là, rõ ràng là, tôi đã làm công việc ca kíp khi còn là bác sĩ tập sự trong NHS và tôi đi lại rất nhiều, vì vậy tôi thường xuyên bị chênh lệch múi giờ, nhưng tôi cố gắng làm mọi thứ có thể để khiến điều đó tốt nhất có thể.
Lý do là, chúng ta luôn biết rằng khi bạn ngủ, bạn sắp xếp lại ký ức và việc học mới, bạn xử lý cảm xúc của mình, các tế bào trong cơ thể tái sinh. Chúng ta đã biết điều đó từ lâu.
Điều đó chưa bao giờ đủ để những người C-suite rất quyết tâm muốn từ bỏ tám giờ mỗi đêm để ngủ. Nếu họ cảm thấy có thể sống sót với bốn hoặc năm giờ, thì họ sẽ thích làm như vậy vì họ có rất nhiều việc phải làm.
Lý tưởng là tám giờ và 15 phút trong các nghiên cứu về tiêu chuẩn dân số. Điều đó không có nghĩa là ai cũng cần như vậy, nhưng đối với hầu hết mọi người, đó là lý tưởng.
Thực tế, ngủ nhiều hơn thế có thể gây trầm cảm, do đó có thể bắt đầu làm giảm tâm trạng của bạn, vì vậy bạn không muốn thực sự ngủ hơn chín giờ, nhưng lý tưởng là bạn cần phải nằm trên giường chín giờ để có được khoảng thời gian ngủ đó.
Có một vài nghiên cứu đoạt giải thưởng vào khoảng năm 2012 đến 2014, khi chúng ta bắt đầu hiểu tầm quan trọng của việc làm sạch não vào ban đêm. Đây là một hệ thống hoàn toàn mới mà chúng ta không biết đến, được gọi là hệ thống glimphatic.
Nó giống như hệ thống glimphatic trong cơ thể của bạn, nhưng liên quan đến các tế bào thần kinh đệm, vì vậy nó được đặt tên là hệ thống glimphatic. Hệ thống đó là một hệ thống kênh nước rất hoạt động để làm sạch não.
Chúng ta đã từng nghĩ rằng chất lỏng xung quanh não, và có các thông thất, cái mà giống như những hồ nước, và sau đó là những vùng lặng chảy, chỉ đơn giản là nhỏ giọt qua não vào ban đêm. Chúng tôi không mong đợi sẽ thấy các tia chất lỏng rửa trôi độc tố ra khỏi não.
Chính xác là những thứ mà chúng ta thấy trong bệnh lý của các bệnh gây suy giảm trí nhớ như Alzheimer và Parkinson, chẳng hạn như protein tau, và mảng amyloid, và tangle thần kinh fibrillary, những thứ đó đang được rửa trôi ra khỏi não rất tích cực vào ban đêm.
Quá trình đó mất từ bảy đến tám giờ để hoàn tất việc làm sạch. Đó là lý do bạn cần phải nằm trên giường từ tám đến chín giờ.
Nó mất mình bảy hoặc tám giờ giấc ngủ phục hồi hoặc chỉ đơn giản là ở trên giường? Chỉ ngủ. Không chỉ nằm trên giường.
Nếu bạn nằm trên giường mà vẫn tỉnh táo, bạn cần phải ngủ, nhưng bạn sẽ đi qua các chu kỳ ngủ khác nhau mỗi 90 phút. Điều này không đồng bộ với điều đó. Điều này chỉ mất từ bảy đến tám giờ để rửa sạch những thứ này ra khỏi não của bạn.
Một trong những điều tôi nói với những người không ngủ tốt là, nếu bạn thấy mình tỉnh táo vào ban đêm và bạn không nằm nghiêng, hãy tự lật mình sang một bên vì đó là tư thế tốt nhất cho quá trình làm sạch này.
Thực tế, tôi có một cái gối đặc biệt giúp tôi ngủ nghiêng vì tôi không phải là người ngủ nghiêng tự nhiên. Không quan trọng là bên trái hay bên phải, nhưng đó là một tư thế tốt hơn về mặt tĩnh mạch ở cổ bạn hơn là nằm ngữa hoặc nằm sấp. Đó là một điều bạn có thể làm.
Ôi, bạn đã tỉnh dậy, giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, ít nhất hãy tự lật mình sang một bên.
(âm nhạc vui tươi)
(âm nhạc vui tươi)