Summary & Insights
Dr. Rangan Chatterjee introduces the re-release of his book Happy Mind, Happy Life by discussing its central philosophy: happiness is a skill to be actively cultivated, not a passive result of external circumstances. He argues against the common belief that happiness depends on things outside our control, like a perfect job or inbox. Instead, he presents a practical, three-ingredient model for “core happiness”: Contentment (finding peace with your life), Control (having agency over your choices and actions), and Alignment (living in accordance with your true self and values). He contrasts this with “junk happiness”—short-term, distraction-based pleasures that ultimately leave us feeling unfulfilled.
The podcast delves deeper into the concept of alignment, warning against blindly chasing society’s definition of success. Chatterjee notes that many people achieve traditional success only to find it empty, having been playing “the wrong game.” A key exercise to combat this is “Write Your Own Happy Ending,” which involves envisioning your deathbed to clarify what truly matters. From this vision, you can then work backwards to define three simple, weekly “happiness habits” that guarantee you move toward that meaningful life, regardless of daily busyness.
A significant portion of the discussion focuses on the often-overlooked ingredient of Control. Chatterjee presents the counterintuitive idea that an abundance of choice is a major modern source of stress and anxiety, eroding our sense of control. He cites research showing that too many options lead to decision fatigue, regret, and inaction. Therefore, a powerful strategy for increasing happiness is to eliminate trivial choices in daily life. By creating routines and simplifying decisions—from what to eat for breakfast to what to watch on TV—we conserve mental energy and build a stronger, more resilient sense of personal control, which buffers us against life’s unavoidable external uncertainties.
Surprising Insights
- Happiness is a default state we unlearn. Chatterjee suggests that young children are naturally happy, and that this innate capacity is conditioned out of us by culture and time, implying we can relearn it as a skill.
- An abundance of choice is a primary source of unhappiness and stress. Contrary to the belief that more choice equals more freedom and control, research shows that overwhelming options paralyze us, lead to regret, and directly undermine our well-being.
- Societal “success” and personal happiness are often completely separate. Many people who have achieved all the traditional markers of success (wealth, status, career) find themselves deeply unhappy because they were chasing a game defined by others, not themselves.
- “Junk happiness” habits (like online shopping or binge-watching) can actively make us feel worse. Studies asking people how they feel in the moment reveal that activities sold to us as pleasurable distractions often leave us feeling less motivated and more depressed afterward.
- A strong sense of control is scientifically linked to better health, relationships, and income. It’s not just a “feel-good” factor; cultivating a reliable sense of internal agency has measurable, positive impacts across major life domains.
Practical Takeaways
- Perform the “Write Your Own Happy Ending” exercise. Imagine yourself on your deathbed and write down the 3 things you’ll be glad you did. Then, define 3 small, weekly habits that will directly lead to that outcome (e.g., “one device-free meal with family per week”).
- Ruthlessly eliminate trivial choices. Create simple routines for repeated decisions to free up mental energy. Examples include planning all weekday dinners on a Sunday, wearing a work “uniform,” or having a fixed, simple morning routine (like a 5-minute workout while coffee brews).
- Audit your “junk happiness” habits. Notice what you do to distract from discomfort (e.g., scroll social media, online shop). Acknowledge these don’t lead to deep fulfillment and consciously replace them with habits that build contentment, control, or alignment.
- Define success for yourself. Ask, “If my life continued exactly as it is for the next 10 years, would I be happy?” If the answer is no, identify the specific elements you’d change and use that to start intentionally designing your life’s “game.”
- Treat happiness practice like physical training. Don’t wait to “feel happy.” Proactively schedule and practice your defined weekly happiness habits with the same consistency you would a gym session, building your resilience and “core happiness” muscle over time.
Chatterjee đi sâu vào lý do tại sao nhiều người vẫn vật lộn tìm kiếm hạnh phúc dù sống trong thế giới dư dật. Ông giải thích rằng định nghĩa thành công của xã hội thường đánh lừa chúng ta, và “bộ não ham muốn” do tiến hóa liên tục thúc đẩy ta hướng đến phần thưởng bên ngoài không mang lại thỏa mãn lâu dài. Chìa khóa nằm ở việc chủ động rèn luyện ba yếu tố của chiếc ghế, vì ta không thể trực tiếp “làm việc” lên hạnh phúc. Bằng cách củng cố sự cân bằng, mãn nguyện và kiểm soát, ta xây dựng khả năng phục hồi và nền tảng hạnh phúc ổn định, ít phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài.
Để hiện thực hóa mô hình này, Chatterjee cung cấp các bài tập thực hành. Công cụ chính để rèn **Sự Cân Bằng** là “Viết Kết Thúc Hạnh Phúc Của Riêng Bạn” – một bài tập tưởng tượng bạn đang ở giường bệnh cuối đời để xác định điều thực sự quan trọng, sau đó lập kế hoạch ngược để thiết lập thói quen hàng tuần đảm bảo đạt được điều đó. Với **Sự Kiểm Soát**, ông nhấn mạnh tầm quan trọng đáng ngạc nhiên của việc loại bỏ những lựa chọn vụn vặt hằng ngày để giảm mệt mỏi và căng thẳng khi quyết định, từ đó gia tăng cảm giác làm chủ. Tập podcast kết thúc bằng cách khẳng định lại rằng hạnh phúc bền vững là hệ quả của việc thiết kế cuộc đời có chủ ý xung quanh ba trụ cột này, không phải mục tiêu để đuổi theo trực tiếp.
## Những góc nhìn bất ngờ
* **Hạnh phúc là kỹ năng, không phải kết quả.** Cách hiệu quả nhất để hạnh phúc hơn không phải đuổi theo bản thân hạnh phúc, mà là thực hành có hệ thống các thành tố nền tảng: cân bằng, mãn nguyện và kiểm soát.
* **Quá nhiều lựa chọn làm giảm hạnh phúc và kiểm soát.** Trái với niềm tin rằng nhiều lựa chọn mang lại nhiều tự do, việc có quá nhiều quyết định vụn vặt (như chọn phim trên Netflix) chính là nguồn căng thẳng và mệt mỏi lớn, làm suy yếu cảm giác làm chủ.
* **”Thành công” xã hội và hạnh phúc cá nhân thường tách biệt.** Nhiều người đạt được những dấu mốc thành công truyền thống (tài sản, địa vị, mốc sự nghiệp) lại thấy trống rỗng vì họ đang chơi trò chơi do người khác định nghĩa.
* **”Bộ não ham muốn” của chúng ta được lập trình trái ngược với hạnh phúc.** Hệ thống vận hành bằng dopamine đẩy chúng ta tìm kiếm nhiều tài nguyên hơn (thức ăn, địa vị, vật chất) tiến hóa để sinh tồn trong khan hiếm, và thường dẫn ta đến “hạnh phúc rác” thoáng qua thay vì thứ hạnh phúc cốt lõi sâu sắc ta thực sự muốn.
* **Những hoạt động được “bộ não ham muốn” quảng cáo là “vui” (như mua sắm, xem phim liên tục) thường khiến ta cảm thấy tệ hơn.** Nghiên cứu chỉ ra những hoạt động này thực chất có thể khiến người ta cảm thấy kém động lực, kém tự tin và chán nản hơn sau đó.
## Bài học thực hành
* **Thực hiện bài tập “Viết Kết Thúc Hạnh Phúc Của Riêng Bạn”.** Tưởng tượng bạn đang ở giường bệnh cuối đời và viết ra 3 điều bạn muốn đã hoàn thành. Sau đó, xác định 3 thói quen nhỏ hàng tuần sẽ đảm bảo bạn đạt được tầm nhìn đó, và cam kết thực hiện chúng.
* **Loại bỏ triệt để những lựa chọn vụn vặt.** Đơn giản hóa quyết định hằng ngày bằng cách tạo thói quen cố định (ví dụ: bữa sáng tiêu chuẩn, bài tập cố định, danh sách phim Netflix định sẵn) để tiết kiệm năng lượng tinh thần và tăng cảm giác kiểm soát.
* **Kiểm tra các thói quen “hạnh phúc rác”.** Nhận diện những giải pháp tức thời bạn tìm đến khi cảm thấy bất an bên trong (lướt mạng, ăn vặt). Ghi nhận chúng không phán xét, sau đó chủ động chọn cách giải quyết nhu cầu cốt lõi hoặc tham gia hoạt động lành mạnh hơn.
* **Sử dụng “Bài Kiểm Tra 10 Năm” cho sự cân bằng.** Tự hỏi: “Nếu cuộc sống của tôi cứ tiếp tục y như hiện tại trong 10 năm tới, tôi có hạnh phúc không?” Câu trả lời thành thực sẽ hé lộ những khía cạnh cuộc sống (công việc, mối quan hệ, sở thích) đang mất cân bằng và cần thay đổi có chủ ý.
* **Đối xử với kỹ năng hạnh phúc như kỹ năng thể chất.** Lên lịch và bảo vệ các hoạt động “hạnh phúc cốt lõi” (thời gian dành cho gia đình, dự án đam mê) với mức ưu tiên không thể bàn bạc tương đương một buổi tập gym hay cuộc họp công việc.
查特吉深入探討為何許多人在豐裕世界中仍難以覓得快樂。他解釋，社會對成功的定義常誤導我們，而演化形成的「慾望大腦」不斷驅使我們追求無法帶來持久滿足感的外在獎勵。關鍵在於有意識地鍛鍊這三隻凳腳，因為我們無法直接「練習」快樂本身。通過強化對齊、滿足與掌控，我們能建立韌性及穩定的幸福感基礎，減少對外在環境的依賴。
為將此模型化為行動，查特吉提供了實用練習。鍛鍊**對齊**的主要工具是「寫下你的快樂結局」，此練習要求想像自己臨終時刻，釐清真正重要之事，再倒推建立能保證實現該結果的每週習慣。針對**掌控**，他強調消除不必要日常選擇對減輕決策疲勞與壓力、從而提升整體自主感具有驚人重要性。節目最後重申：可持續的快樂是圍繞這些核心支柱刻意設計生活所產生的「副作用」，而非應直接追逐的目標。
## 顛覆性洞見
* **快樂是技能，非結果。** 變得更快樂的最有效方法不是直接追逐快樂本身，而是系統性練習對齊、滿足與掌控這些基礎要素。
* **過多選擇反而降低快樂與掌控感。** 與「更多選項代表更多自由」的觀念相反，瑣碎選擇過載（如決定在Netflix看什麼）是壓力與決策疲勞的主要來源，會削弱我們的掌控感。
* **社會定義的「成功」與個人快樂常徹底脫節。** 許多達成傳統成功標誌（財富、地位、事業里程碑）的人發現自己並不滿足，因為他們一直在玩別人定義的遊戲，而非自己的。
* **我們的「慾望大腦」在演化上被設定為與快樂對立。** 驅使我們追求更多資源（食物、地位、財產）的多巴胺系統演化自匱乏環境，常將我們引向短暫的「垃圾快樂」，而非內心真正渴望的深刻核心快樂。
* **被慾望大腦宣稱為「有趣」的活動（如購物或追劇）常令我們事後感覺更糟。** 研究顯示這類活動可能導致人們事後感到動力下降、信心減弱且更加憂鬱。
## 實用行動建議
* **進行「寫下你的快樂結局」練習。** 想像自己臨終時刻，寫下三件你希望已完成的事。接著找出三項能保證實現該願景的每週微習慣，並堅持執行。
* **無情消除瑣碎選擇。** 建立固定慣例簡化日常決策（例如標準化早餐、固定運動流程、預先列好的Netflix片單），以保存心智能量並提升掌控感。
* **審視你的「垃圾快樂」習慣。** 留意感到內在不適時轉向的快速解方（如滑手機、吃零食）。不帶評判地覺察它們，然後有意識地選擇處理背後需求或從事更具滋養性的活動。
* **運用「十年測試」檢驗對齊度。** 自問：「若未來十年我的生活完全照現在這樣延續，我會快樂嗎？」誠實答案將揭示哪些生活領域（工作、關係、愛好）需要刻意調整。
* **像鍛鍊身體技能般對待快樂技能。** 以不容妥協的優先級安排並守護你的「核心快樂」練習（如專屬家庭時間、熱情計畫），如同對待健身課程或工作會議。
Este episodio extra de Feel Better, Live More celebra la reedición del libro del Dr. Rangan Chatterjee, Happy Mind, Happy Life. La tesis central es que la felicidad no es un estado pasivo que dependa de acontecimientos externos, sino una habilidad activa que puede cultivarse. El Dr. Chatterjee cuestiona la idea errónea, muy extendida en la cultura, de que la felicidad es algo que nos sucede si las circunstancias se alinean, y en su lugar la presenta como un estado humano por defecto al que podemos regresar mediante una práctica deliberada. Presenta un modelo práctico de tres ingredientes para construir una felicidad profunda y duradera, que contrasta con la efímera “felicidad basura” derivada de distracciones como las redes sociales o las compras.
El núcleo de su enfoque es el “taburete de tres patas” de la felicidad: Alineación, Contentamiento y Control. La Alineación significa vivir una vida en la que tus acciones externas coincidan con tus valores internos y con la persona que quieres ser. El Contentamiento implica encontrar paz con tu vida y con tus decisiones. El Control no consiste en controlar el mundo, sino en cultivar un fuerte sentido de capacidad de acción sobre tus propias elecciones y respuestas. El Dr. Chatterjee subraya que no trabajamos directamente sobre la felicidad; en cambio, trabajamos en fortalecer estos tres pilares, y el aumento de la felicidad es el efecto secundario natural.
Para hacer aplicable este modelo, ofrece ejercicios concretos. Para la Alineación, recomienda “Escribir tu propio final feliz”: imaginarte en tu lecho de muerte para aclarar tus verdaderas prioridades y luego diseñar pequeños “hábitos de felicidad” semanales que garanticen que vivas en consonancia con ellas. Para el Control, una estrategia clave es la eliminación intencional de elecciones diarias innecesarias para reducir la fatiga de decisión y el estrés, aumentando así tu sensación de control personal. El mensaje general es que, al definir el éxito por ti mismo en lugar de aceptar la definición de la sociedad, y al practicar estas habilidades, puedes desarrollar resiliencia y una felicidad más sólida, independiente del caos externo.
Ideas sorprendentes
- La felicidad como estado por defecto: La provocadora idea de que la felicidad es nuestra condición natural, nuestro estado predeterminado —algo con lo que nacemos— y del que luego la cultura nos va alejando a medida que envejecemos, lo que replantea la búsqueda de la felicidad como un regreso a un estado esencial y no como la adquisición de algo nuevo.
- La trampa del exceso de opciones: Contrariamente a la creencia común de que más opciones equivalen a más libertad y satisfacción, tener demasiadas alternativas (como 28 tipos de mermelada) es una fuente importante de estrés y parálisis en la toma de decisiones, y limitar conscientemente las elecciones triviales puede aumentar significativamente la felicidad.
- Arrepentimientos previsibles al final de la vida: Los conocimientos procedentes de los cuidados paliativos sugieren que los arrepentimientos de las personas en su lecho de muerte son notablemente universales y predecibles (por ejemplo, no haber vivido una vida fiel a uno mismo, haber trabajado demasiado), lo que implica que ya sabemos qué nos conducirá a una satisfacción duradera si nos atrevemos a escucharlo.
- Felicidad basura vs. felicidad profunda: La distinción entre la “felicidad basura” (soluciones rápidas impulsadas por la dopamina, como las compras o las redes sociales) y la “felicidad profunda” (derivada de la alineación, el contentamiento y el control), así como el hallazgo contraintuitivo de que las actividades que nuestro “cerebro deseante” nos vende como divertidas a menudo nos dejan después menos motivados y más deprimidos.
- Éxito y felicidad no son lo mismo: La clara separación entre los marcadores sociales del éxito (riqueza, estatus) y la felicidad genuina, ya que muchas personas alcanzan lo primero solo para descubrir un vacío, lo que pone de relieve que a menudo se trata de dos juegos distintos.
Conclusiones prácticas
- Haz un ejercicio de “visión del lecho de muerte”: Escribe las tres cosas que te gustaría haber logrado al final de tu vida. Luego, define de inmediato tres pequeños hábitos semanales que, si los mantienes con constancia, garanticen que alcances esa visión. Coloca estos hábitos en un lugar visible como recordatorio semanal.
- Elimina sin piedad las decisiones triviales: Reduce la fatiga diaria de decisión automatizando elecciones simples. Decide un plan semanal estándar de comidas, una rutina matutina fija o un entrenamiento por defecto. Esto libera energía mental y aumenta tu sensación de control.
- Revisa tus hábitos de “felicidad basura”: Observa a qué soluciones rápidas recurres cuando sientes malestar interno (por ejemplo, comprar por internet o desplazarte por redes sociales). Reconoce que estos hábitos no contribuyen a la felicidad profunda y sustitúyelos conscientemente por pequeñas acciones alineadas con tus valores.
- Aplica la perspectiva de los tres ingredientes: Cuando te sientas infeliz, no intentes “arreglar” la felicidad directamente. En su lugar, pregúntate: ¿Dónde falla mi alineación? ¿Dónde me falta contentamiento? ¿Dónde necesito más control? Actuar en una de estas tres áreas elevará indirectamente tu felicidad.
- Define el éxito por ti mismo: Hazte la pregunta: “Si mi vida durante los próximos 10 años fuera exactamente igual a como es ahora, ¿sería feliz?” Si la respuesta es no, identifica los elementos concretos que cambiarías y úsalo como plano para empezar a diseñar tu vida de forma intencional.
Este episódio extra de Feel Better, Live More celebra o relançamento do livro do Dr. Rangan Chatterjee, Happy Mind, Happy Life. A tese central é que a felicidade não é um estado passivo dependente de acontecimentos externos, mas sim uma competência ativa que pode ser cultivada. O Dr. Chatterjee argumenta contra o equívoco cultural comum de que a felicidade é algo que nos acontece se as circunstâncias se alinharem e, em vez disso, apresenta-a como um estado humano natural ao qual podemos regressar através de uma prática deliberada. Ele apresenta um modelo prático de três ingredientes para construir uma felicidade interior duradoura, que contrasta com a “felicidade lixo” passageira, derivada de distrações como as redes sociais ou as compras.
O núcleo da sua estrutura é o “banco de três pernas” da felicidade: Alinhamento, Contentamento e Controlo. Alinhamento significa viver uma vida em que as suas ações externas correspondem aos seus valores internos e à pessoa que deseja ser. Contentamento envolve encontrar paz com a sua vida e com as suas decisões. Controlo não diz respeito a controlar o mundo, mas sim a cultivar um forte sentido de autonomia sobre as suas próprias escolhas e respostas. O Dr. Chatterjee enfatiza que não trabalhamos diretamente na felicidade; em vez disso, trabalhamos no fortalecimento destes três pilares, e o aumento da felicidade surge como efeito secundário natural.
Para tornar este modelo aplicável, ele oferece exercícios específicos. Para o Alinhamento, recomenda “Escrever o Seu Próprio Final Feliz” — imaginar-se no leito de morte para clarificar as suas verdadeiras prioridades e depois criar pequenos “hábitos de felicidade” semanais que garantam que vive de acordo com elas. Para o Controlo, uma estratégia-chave é a eliminação intencional de escolhas diárias desnecessárias para reduzir a fadiga de decisão e o stress, aumentando assim o seu sentido de autonomia. A mensagem principal é que, ao definir o sucesso por si mesmo, em vez de aceitar a definição da sociedade, e ao praticar estas competências, pode desenvolver resiliência e uma felicidade mais duradoura, independente do caos exterior.
Perspetivas Surpreendentes
- Felicidade como Estado Natural: A ideia provocadora de que a felicidade é a nossa condição natural e padrão — algo com que nascemos — e da qual a cultura nos vai afastando à medida que envelhecemos, enquadrando a procura da felicidade como um regresso a um estado essencial, e não como uma aquisição.
- A Armadilha do Excesso de Escolha: Ao contrário da crença comum de que mais escolha equivale a mais liberdade e satisfação, ter opções a mais (como 28 tipos de compota) é uma grande fonte de stress e paralisia decisional, e limitar conscientemente escolhas triviais pode aumentar significativamente a felicidade.
- Arrependimentos Previsíveis no Leito de Morte: Perspetivas dos cuidados paliativos sugerem que os arrependimentos das pessoas no leito de morte são surpreendentemente universais e previsíveis (por exemplo, não ter vivido uma vida fiel a si próprio, ter trabalhado em excesso), o que implica que já sabemos o que conduz a uma realização duradoura, se tivermos a coragem de escutar.
- Felicidade Lixo vs. Felicidade Interior: A distinção entre “felicidade lixo” (soluções rápidas, impulsionadas pela dopamina, provenientes de coisas como compras ou redes sociais) e “felicidade interior” (derivada do alinhamento, contentamento e controlo), bem como a constatação contraintuitiva de que atividades vendidas como divertidas pelo nosso “cérebro do desejo” muitas vezes nos deixam menos motivados e mais deprimidos depois.
- Sucesso e Felicidade Não São a Mesma Coisa: A separação clara entre os marcadores sociais de sucesso (riqueza, estatuto) e a felicidade genuína, com muitas pessoas a alcançarem o primeiro apenas para se depararem com um vazio, o que realça que frequentemente se trata de dois jogos distintos.
Conclusões Práticas
- Faça um Exercício de “Visão do Leito de Morte”: Escreva as três coisas que gostaria de ter realizado até ao fim da sua vida. Depois, defina imediatamente três pequenos hábitos semanais que, se forem praticados de forma consistente, garantiriam a concretização dessa visão. Coloque esses hábitos num local visível como lembrete semanal.
- Elimine Sem Piedade as Escolhas Triviais: Reduza a fadiga diária de decisão automatizando escolhas simples. Defina um plano semanal padrão de refeições, uma rotina matinal fixa ou um treino predefinido. Isto liberta energia mental e aumenta o seu sentido de controlo.
- Avalie os Seus Hábitos de “Felicidade Lixo”: Repare nas soluções rápidas a que recorre quando sente desconforto interno (por exemplo, compras online, percorrer redes sociais). Reconheça que esses hábitos não contribuem para a felicidade interior e substitua-os conscientemente por pequenas ações alinhadas com os seus valores.
- Aplique a Perspetiva dos Três Ingredientes: Quando se sentir infeliz, não tente “corrigir” a felicidade diretamente. Em vez disso, pergunte a si mesmo: Onde está o meu alinhamento em falta? Onde falta contentamento? Onde preciso de mais controlo? Agir numa destas três áreas irá aumentar indiretamente a sua felicidade.
- Defina o Sucesso por Si Mesmo: Faça a si próprio a pergunta: “Se a minha vida nos próximos 10 anos fosse exatamente igual à de agora, eu seria feliz?” Se a resposta for não, identifique os elementos específicos que mudaria e use isso como modelo para começar a desenhar intencionalmente a sua vida.
Is happiness a skill you can develop? Or is it a place you find yourself, if you’re lucky? Today’s podcast is a bonus episode that I’ve recorded, from me to you, to demonstrate that yes, happiness is about more than just chance.
These special Boxing Day podcasts are becoming a bit of a tradition now (look out for one I’ll be releasing on New Year’s Day too). And in this one, I share five powerful ideas with you – five happiness habits that can transform your life in meaningful ways.
They’re all explored in much greater detail in my book Happy Mind Happy Life: 10 Simple Ways to Feel Great Every Day, which is being re-published in the UK in an exciting new format on 1 January 2026. But you can leverage your happiness levels right away by listening today.
Here’s a quick overview of what you’ll learn:
1. Happiness is a Skill – Discover the difference between ‘junk happiness’ and ‘core happiness’ to feel more content, in control, and aligned with your values.
2. Define Success for Yourself – Imagine yourself on your deathbed and identify three things you’ll wish you had done. What can you do now to move toward that ending?
3. Eliminate Choice – We make thousands of decisions a day, and each one drains mental energy. By creating routines and reducing choice, you can reduce that stress.
4. Make Time Stand Still – Identify ‘flow state’ activities that make you lose track of time, and schedule them as investments in your happiness.
5. Seek Out Friction – If someone upsets you, ask yourself why their words affected you so much. Rewriting their story with compassion will increase your own sense of control.
I hope this episode helps you and your family cultivate lasting happiness in 2026 and beyond. I explore all these ideas and many more in my newly formatted book Happy Mind Happy Life – available here as a paperback or as an audiobook, which I am narrating.
Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts https://apple.co/feelbetterlivemore. For other podcast platforms go to https://fblm.supercast.com.
Thanks to our sponsor:
Show notes https://drchatterjee.com/606
DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or qualified healthcare provider. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.