BITESIZE | How To Break The Sugar Cycle, Cut Cravings & Get Your Energy Back | Dr Mark Hyman #621

Summary & Insights

This podcast clip features Dr. Mark Hyman discussing the critical impact of breakfast choices on metabolic health. He argues that the conventional Western breakfast—typically high in sugar and refined starch like cereal, muffins, bagels, and even seemingly healthy oatmeal—initiates a harmful metabolic cascade. When the first meal of the day is sugary, it causes a rapid spike in blood sugar and insulin, followed by a crash. This crash triggers hunger and cravings for more carbohydrates, setting up a day-long cycle of overeating. Beyond just weight gain, Hyman explains that this pattern directly stresses the body, raising stress hormones like cortisol and adrenaline, and promotes the storage of dangerous belly fat.

Dr. Hyman delves deeper into the biological mechanisms, describing how a high-carb breakfast is perceived by the body as a “physiological stressor.” He references a study where children given oatmeal for breakfast ate significantly more food throughout the day compared to those given an omelet, despite both meals having identical calories. This underscores his central thesis: the information or quality of the calories is more important than the calorie count itself. Foods that quickly convert to sugar trigger insulin, the fat-storage hormone, which not only stores fat but also locks it in place, slowing metabolism and driving further dysfunction.

The conversation broadens to address why these foods are so problematic, especially in metabolically unhealthy populations. Hyman notes that while some traditional cultures consume carbohydrates without issue, those carbs are unrefined, whole foods often accompanied by immense amounts of fiber and are burned through intense physical labor. In contrast, modern diets feature ultra-processed, quickly-absorbed flours and sugars that overwhelm our systems. He concludes that the most powerful step anyone can take is to break the cycle by starting the day with a breakfast rich in protein, fat, and fiber, which stabilizes energy, curbs cravings, and sets a positive hormonal pattern for the entire day.

Surprising Insights

Even “healthy” breakfasts like oatmeal can be problematic: Steel-cut or instant oatmeal was used in the cited study as the less unhealthy option compared to sugary cereal, yet it still caused significant overeating and hormonal stress compared to a protein/fat-based meal.
Sugar acts as a physiological stressor: Eating sugar and refined starch for breakfast doesn’t just affect weight; it triggers the release of stress hormones like cortisol and adrenaline, similar to the body’s response to a threatening situation.
The “calories in, calories out” model is overly simplistic: The study highlighted that meals with identical calorie counts had wildly different effects on hunger hormones and subsequent food intake, proving the quality and composition of calories are paramount.
Athletes are not immune: High-performing endurance athletes following high-carb diets for fuel are increasingly being diagnosed with pre-diabetes and type 2 diabetes, challenging the notion that extreme exercise can fully offset a poor diet.
Flour is metabolically similar to sugar: Refined flour (like white bread) is so pulverized that it digests almost as quickly as straight sugar, causing a comparable spike in blood sugar and insulin—sometimes even worse due to a higher glycemic index.

Practical Takeaways

Revamp your breakfast: Replace sugary cereals, toast, muffins, and bagels with a first meal centered on protein and healthy fats. Examples include eggs, a protein shake with added nut butter or MCT oil, or full-fat yogurt with nuts and seeds.
If you eat carbs, change the composition: If you have oatmeal or another whole-food carbohydrate, significantly blunt its blood sugar impact by adding fat (butter, nuts), protein (collagen, protein powder), and extra fiber (chia seeds, flaxseeds).
Identify hidden sugars and starches: Learn to recognize sugar’s many names (e.g., high-fructose corn syrup, maltodextrin, dextrose) on labels and understand that refined flour (in bread, pasta, pastries) is a primary source of quick-release “starch.”
Listen to your body’s signals: Conduct a self-experiment by eating a whole-food diet without processed items for two weeks. Pay close attention to changes in your energy, cravings, sleep, and mood to discover how food actually makes you feel.
View food as information, not just calories: Shift your mindset to understand that every meal sends direct instructions to your hormones, microbiome, and immune system, either promoting health or dysfunction.

Tại sao chúng ta lại dành quá nhiều thời gian cố gắng dùng “tư duy” để thoát khỏi sự lo âu, trong khi vấn đề thực chất không nằm ở suy nghĩ? Tiến sĩ Russell Kennedy, một bác sĩ và nhà khoa học thần kinh, lập luận rằng những suy nghĩ lo âu mà chúng ta trải qua—những câu hỏi “nếu như” và các kịch bản tồi tệ nhất—không phải là nguyên nhân gây ra nỗi đau khổ, mà đúng hơn là nỗ lực của tâm trí nhằm lý giải một trạng thái báo động về mặt thể chất đang lưu trữ trong cơ thể. Khi coi sự lo lắng là nguồn cơn, chúng ta chỉ đang “tát nước” ra khỏi một con thuyền bị rò rỉ thay vì vá lỗ hổng ở thân tàu.

“Vòng lặp lo âu báo động” này bắt đầu khi những tổn thương chưa được giải quyết tạo ra một dấu ấn vật lý trong cơ thể, thường được xử lý bởi vỏ não thùy đảo (insular cortex). Khi cơ thể cảm nhận được tín hiệu báo động cũ này, tâm trí—một cỗ máy cưỡng chế tìm kiếm ý nghĩa—sẽ thêu dệt nên một câu chuyện để giải thích lý do tại sao chúng ta cảm thấy tồi tệ. Điều này tạo ra một vòng lặp phản hồi, nơi câu chuyện kích hoạt nhiều báo động thể chất hơn, và ngược lại, những báo động này lại kích hoạt thêm nhiều câu chuyện lo âu. Vì trạng thái này thường làm tê liệt vỏ não trước trán (phần lý trí của não bộ), nên việc cố gắng dùng lý lẽ để tự thoát khỏi một cơn hoảng loạn thường là một cuộc chiến thất bại.

Con đường để phá vỡ vòng lặp này nằm ở việc chuyển dịch từ đầu quay trở lại với cơ thể. Bằng cách xác định vị trí vật lý của tín hiệu báo động—có thể là sự thắt nghẹt ở cổ họng hay một nút thắt ở vùng thượng vị—và sử dụng các kỹ thuật thở cũng như chạm cụ thể, một cá nhân có thể xoa dịu hệ thần kinh một cách trực tiếp. Phương pháp này không chỉ quản lý các triệu chứng; nó cho phép tạo ra một kết nối đầy lòng trắc ẩn với “đứa trẻ bị tổn thương” hoặc nguồn gốc ban đầu của chấn thương, mở ra con đường hướng tới sự chữa lành thực sự thay vì chỉ là đối phó suốt đời.

Những hiểu biết bất ngờ

Lo lắng như một chiến thuật né tránh: Trái ngược với quan niệm cho rằng lo lắng chỉ là một triệu chứng, Kennedy gợi ý rằng việc nghiền ngẫm trong đầu thực chất là một cách để phân ly và né tránh việc cảm nhận những báo động thể chất sâu sắc và đau đớn hơn đang lưu trữ trong cơ thể.

Tâm trí “tìm kiếm ý nghĩa”: Lo âu thường là nỗ lực của tâm trí nhằm đưa ra một lý do logic cho một cảm giác thể chất; các kịch bản “nếu như” về cơ bản là những phỏng đoán mà não bộ đưa ra để giải thích một cảm giác sợ hãi vô hình về mặt thể chất.

Sự tê liệt của não bộ sinh tồn: Trong một đợt lo âu tăng vọt, vỏ não trước trán (chịu trách nhiệm cho tư duy lý tính) bị tê liệt một cách hiệu quả, đó là lý do tại sao lập luận logic hiếm khi có tác dụng trong lúc cao trào.

Vai trò của vỏ não thùy đảo: Não bộ tạo ra một “dấu ấn cảm xúc” đặc trưng của chấn thương trong vỏ não thùy đảo, đó là lý do tại sao một cuộc họp căng thẳng trong công việc có thể khiến một người 40 tuổi cảm thấy bất lực y hệt như lúc họ mười tuổi.

Bài học thực tiễn

Áp dụng khung ABC:

* A (Awareness – Nhận thức): Nhận diện tín hiệu báo động. Nó nằm ở đâu trong cơ thể bạn? Màu sắc, kích thước và nhiệt độ của nó như thế nào?

* B (Body and Breath – Cơ thể và Hơi thở): Đặt tay lên vùng bị báo động. Thực hiện kiểu thở cải tiến: hít sâu ba lần, nín thở trong vài giây, và thở ra thật chậm, kéo dài bằng tiếng xì qua kẽ răng (giống như tiếng xả hơi của một chiếc lốp xe đang xẹp).

* C (Compassionate Connection – Kết nối trắc ẩn): Thừa nhận rằng tín hiệu báo động này là một phiên bản trẻ hơn, bị tổn thương của chính bạn và hãy an ủi phiên bản đó.

Thực hành khi đang bình tĩnh: Đừng đợi đến khi cơn hoảng loạn xảy ra mới thử các kỹ thuật này. Việc thực hành nhận thức cơ thể và tập thở năm phút mỗi ngày khi bạn đang thư giãn sẽ huấn luyện hệ thần kinh tự chủ phản ứng hiệu quả hơn trong cơn khủng hoảng.

Kiểm tra “An toàn trong khoảnh khắc này”: Khi cảm thấy mọi thứ đang xoáy sâu, hãy tự hỏi: “Mình có an toàn trong chính khoảnh khắc này không?”. Vì lo âu luôn hướng về tương lai và chấn thương luôn thuộc về quá khứ, việc định tâm vào sự an toàn vật lý của hiện tại có thể phá vỡ ngay lập tức “phép thuật” của sự hoảng loạn.

為什麼當問題實際上不在於我們的想法時，我們還要花這麼多時間試圖用「思考」來擺脫焦慮？醫師兼神經科學家羅素·肯尼迪（Dr. Russell Kennedy）博士認為，我們經歷的焦慮想法——那些「如果…怎麼辦」以及對最壞情況的想像——並不是痛苦的根源，而是心靈試圖去理解儲存在身體裡的「生理警報狀態」的一種嘗試。如果將憂慮視為源頭來處理，就僅僅是在漏水的船上「舀水」，而沒有去補好船底的漏洞。

這種「警報焦慮循環」始於未解決的創傷在身體中留下了生理印記，通常由島葉（insular cortex）處理。當身體感受到這種舊有的警報時，心靈——這個強迫性的「意義創造機器」——會編造出一個敘事來解釋為什麼我們感覺很糟糕。這形成了一個回饋迴路：故事觸發了更多的生理警報，而生理警報反過來又觸發更多焦慮的故事。由於這種狀態通常會使前額葉皮層（大腦的理性部分）麻痺，因此試圖用邏輯推理來擺脫恐慌發作，往往是一場注定失敗的戰鬥。

打破這個循環的路徑在於將注意力從「頭腦」移回「身體」。透過識別警報在身體中的具體位置——無論是喉嚨的緊縮感還是太陽神經叢的打結感——並運用特定的呼吸法和觸覺，個人可以直接安撫神經系統。這種方法不僅僅是管理症狀，它還能讓個體與內在的「受傷之童」或創傷的原始根源建立慈悲的連結，從而提供一條通往真正療癒而非終身勉強適應的道路。

驚人之見

憂慮是一種逃避策略： 與「憂慮僅僅是一種症狀」的觀點相反，肯尼迪指出，在腦中反芻憂慮實際上是一種解離（dissociate）的方式，用以避免感受儲存在身體中更深層、更痛苦的生理警報。

「創造意義」的心靈： 焦慮通常是心靈試圖為生理感受提供邏輯理由的嘗試；那些「如果…怎麼辦」的情節，本質上是大腦為了解釋一種無法解釋的生理恐懼感而做出的猜測。

生存腦麻痺： 在焦慮高峰期，大腦的前額葉皮層（負責理性思考）實際上處於麻痺狀態，這就是為什麼邏輯推理在危急時刻很少奏效的原因。

島葉的作用： 大腦在島葉中為創傷創造了一種特定的「情感特徵」，這就是為什麼一次壓力巨大的工作會議，能讓一名 40 歲的成年人感受到與 10 歲時完全一樣的無助感。

實踐要領

應用 ABC 框架：

* A (Awareness 覺察)： 注意警報。它在身體的哪個位置？它的顏色、大小和溫度如何？

* B (Body and Breath 身體與呼吸)： 將手放在警報發出的區域。執行改良呼吸法：三次深呼吸，憋氣數秒，然後透過牙縫緩緩地發出嘶嘶聲呼氣（像洩氣的輪胎一樣）。

* C (Compassionate Connection 慈悲連結)： 意識到這個警報是年輕時受傷的自己，並給予安慰。

在平靜時練習： 不要等到恐慌發作才嘗試這些技巧。每天在放鬆時花五分鐘練習身體覺察和呼吸法，可以訓練你的自律神經系統在危機發生時做出更有效的反應。

「此刻安全」檢查： 當陷入焦慮漩渦時，問自己：「在這一刻，我是安全的嗎？」由於焦慮總是關於未來，而創傷則是關於過去，將自己錨定在當下的生理安全感中，可以打破恐慌的即時魔咒。

En este fragmento de pódcast, el Dr. Mark Hyman cuestiona las ideas convencionales sobre el desayuno y su profundo impacto en la salud metabólica. Sostiene que el desayuno occidental típico —compuesto por cereales, muffins, bagels y panqueques— es, en esencia, una gran dosis de azúcar y almidón refinado. Esto desencadena una cascada perjudicial en el organismo: un rápido aumento del azúcar en sangre seguido de un pico de insulina, la hormona que favorece el almacenamiento de grasa. Este ciclo promueve la acumulación de grasa abdominal, aumenta los antojos, ralentiza el metabolismo y conduce a comer en exceso a lo largo del día. El Dr. Hyman enfatiza que este patrón es uno de los principales impulsores de la disfunción metabólica generalizada, incluida la prediabetes y la diabetes, que se observa hoy en día.

La conversación profundiza en las respuestas hormonales y al estrés provocadas por una comida rica en azúcar. El Dr. Hyman explica que consumir azúcar y carbohidratos refinados es percibido por el cuerpo como un factor de estrés fisiológico, lo que eleva los niveles de adrenalina y cortisol, las principales hormonas del estrés del organismo. Este es un vínculo crucial, ya que un cortisol crónicamente elevado contribuye a un mayor aumento de peso, presión arterial alta, pérdida de masa muscular e incluso deterioro cognitivo. La conversación replantea la comida no simplemente como calorías o energía, sino como “información” que instruye directamente a nuestra biología, influyendo en todo, desde las hormonas y el microbioma hasta la función inmunitaria y la expresión genética.

El Dr. Hyman ofrece una alternativa práctica y recomienda una primera comida centrada en proteínas y grasas saludables, como huevos, aguacate, frutos secos o un batido de proteínas. Esta composición estabiliza el azúcar en sangre, mantiene la saciedad y evita esa montaña rusa perjudicial. Reconoce que no todos los carbohidratos son iguales; los carbohidratos integrales, ricos en fibra y consumidos en el contexto de un estilo de vida activo y una dieta libre de alimentos procesados, pueden tolerarse mejor. Sin embargo, para la población moderna, en gran medida sedentaria y con problemas metabólicos, los carbohidratos refinados que abundan en la oferta alimentaria son especialmente dañinos. La idea clave es que optimizar la “información” nutricional de tu primera comida marca el tono metabólico de todo el día y constituye un paso fundamental hacia una salud duradera.

Ideas sorprendentes

Un desayuno “saludable” como la avena puede ser problemático. Incluso la avena cortada en acero, ampliamente considerada una opción saludable, puede elevar significativamente la insulina y las hormonas del estrés, lo que provoca más hambre y una mayor ingesta calórica más tarde en el día en comparación con un desayuno basado en proteínas y grasas.

El desayuno puede elevar directamente tus hormonas del estrés. Comer azúcar y almidones refinados es interpretado por el cuerpo como un factor de estrés fisiológico, causando aumentos medibles de adrenalina y cortisol, similares a la respuesta del organismo ante un evento aterrador.

Una persona puede ser delgada y aun así tener mala salud metabólica. Especialmente en ciertas poblaciones, como las del sur de Asia, consumir dietas altas en azúcar y almidón puede provocar disfunción metabólica y diabetes incluso con un peso corporal más bajo, lo que desafía la suposición de que estos problemas solo afectan a quienes tienen sobrepeso.

Un recuento calórico idéntico puede producir efectos biológicos drásticamente distintos. Un estudio mostró que los niños comieron un 86 % más de alimentos más tarde en el día después de un desayuno de avena instantánea en comparación con un omelet, a pesar de que ambas comidas tenían el mismo número de calorías, lo que demuestra que la calidad y la información de las calorías importan más que la cantidad.

Los atletas de resistencia no son inmunes. Está aumentando la incidencia de prediabetes y diabetes tipo 2 entre atletas competitivos de resistencia que siguen regímenes tradicionales de alimentación altos en carbohidratos, lo que sugiere que el estrés metabólico extremo de procesar enormes cargas de carbohidratos puede tener consecuencias graves.

Conclusiones prácticas

Rediseña tu desayuno en torno a proteínas y grasas. Empieza el día con huevos, un batido de proteínas con grasas saludables añadidas (como mantequilla de frutos secos o aceite MCT), o yogur entero con frutos secos y semillas para promover un nivel estable de azúcar en sangre y reducir los antojos.

Si comes carbohidratos en el desayuno, modifícalos. Añade cantidades sustanciales de grasa, proteína y fibra (por ejemplo, frutos secos, semillas, mantequilla, frutos rojos) a la avena o las tostadas para reducir drásticamente su impacto glucémico y ralentizar la absorción del azúcar.

Piensa en la comida como “información”, no solo como combustible. Toma decisiones conscientes en función de cómo quieres que una comida instruya a tu cuerpo: para promover estabilidad en lugar de provocar una respuesta de estrés.

Prueba un reinicio con alimentos integrales. Intenta eliminar durante dos semanas todos los alimentos ultraprocesados, los azúcares y las harinas refinadas. Presta mucha atención a cómo cambian tu energía, estado de ánimo, sueño y antojos, y deja que la respuesta de tu cuerpo guíe tus decisiones a largo plazo.

Empieza donde estás y construye hábitos de forma gradual. No necesitas una transformación perfecta de la noche a la mañana. Concéntrate en tomar una mejor decisión en tu próxima comida, como cambiar un cereal azucarado por huevos, y avanza desde ahí, invirtiendo con el tiempo en el “interés compuesto” de tu salud metabólica.

Neste trecho do podcast, o Dr. Mark Hyman questiona a visão convencional sobre o café da manhã e seu profundo impacto na saúde metabólica. Ele argumenta que o café da manhã ocidental típico — composto por cereais, muffins, bagels e panquecas — é essencialmente uma grande dose de açúcar e amido refinado. Isso desencadeia uma cascata prejudicial no corpo: um rápido pico de glicose no sangue, seguido por um aumento de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. Esse ciclo favorece o acúmulo de gordura abdominal, aumenta os desejos por comida, desacelera o metabolismo e leva a comer em excesso ao longo do dia. O Dr. Hyman enfatiza que esse padrão é um dos principais impulsionadores da disfunção metabólica generalizada observada hoje, incluindo pré-diabetes e diabetes.

A conversa se aprofunda nas respostas hormonais e ao estresse provocadas por uma refeição rica em açúcar. O Dr. Hyman explica que consumir açúcar e carboidratos refinados é percebido pelo corpo como um fator de estresse fisiológico, levando à elevação dos níveis de adrenalina e cortisol, os principais hormônios do estresse do organismo. Essa é uma ligação crucial, pois níveis cronicamente elevados de cortisol contribuem para maior ganho de peso, pressão alta, perda muscular e até declínio cognitivo. A discussão reformula a comida não apenas como calorias ou energia, mas como “informação” que instrui diretamente a nossa biologia, influenciando tudo, dos hormônios e microbioma à função imunológica e à expressão gênica.

O Dr. Hyman oferece uma alternativa prática, defendendo uma primeira refeição centrada em proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, abacate, nozes ou um shake de proteína. Essa composição estabiliza a glicemia, mantém a saciedade e evita essa montanha-russa prejudicial. Ele reconhece que nem todos os carboidratos são iguais; carboidratos integrais, ricos em fibras, consumidos dentro de um estilo de vida ativo e de uma alimentação sem ultraprocessados podem ser melhor tolerados. No entanto, para a população moderna, em grande parte sedentária e metabolicamente comprometida, os carboidratos refinados tão presentes na oferta alimentar são especialmente prejudiciais. A principal mensagem é que otimizar a “informação” nutricional da sua primeira refeição define o tom metabólico para o dia inteiro e é um passo fundamental rumo à saúde de longo prazo.

Percepções Surpreendentes

Um café da manhã “saudável”, como aveia, pode ser problemático. Até mesmo a aveia em cortes de aço, amplamente considerada uma opção saudável, pode elevar significativamente a insulina e os hormônios do estresse, levando a mais fome e maior ingestão calórica mais tarde no dia, em comparação com um café da manhã baseado em proteínas e gorduras.

O café da manhã pode aumentar diretamente seus hormônios do estresse. Comer açúcar e amido refinado é interpretado pelo corpo como um fator de estresse fisiológico, causando aumentos mensuráveis de adrenalina e cortisol, de forma semelhante à resposta do organismo diante de um evento assustador.

As pessoas podem ser magras e ainda assim metabolicamente pouco saudáveis. Especialmente em certas populações, como a do sul da Ásia, consumir dietas ricas em açúcar e amido pode levar à disfunção metabólica e ao diabetes mesmo com menor peso corporal, desafiando a suposição de que esses problemas afetam apenas pessoas com sobrepeso.

Contagens calóricas idênticas podem produzir efeitos biológicos drasticamente diferentes. Um estudo mostrou que crianças comeram 86% mais comida mais tarde no dia após um café da manhã com aveia instantânea em comparação com uma omelete, apesar de ambas as refeições terem o mesmo número de calorias, provando que a qualidade e a informação das calorias importam mais do que a quantidade.

Atletas de endurance não estão imunes. Há uma incidência crescente de pré-diabetes e diabetes tipo 2 entre atletas competitivos de endurance que seguem regimes tradicionais de abastecimento ricos em carboidratos, sugerindo que o estresse metabólico extremo de processar enormes cargas de carboidratos pode ter consequências sérias.

Aplicações Práticas

Reestruture seu café da manhã em torno de proteínas e gorduras. Comece o dia com ovos, um shake de proteína com adição de gorduras saudáveis (como pasta de oleaginosas ou óleo MCT), ou iogurte integral com nozes e sementes para promover glicemia estável e reduzir os desejos por comida.

Se você comer carboidratos no café da manhã, faça ajustes. Adicione quantidades substanciais de gordura, proteína e fibra (por exemplo, nozes, sementes, manteiga, frutas vermelhas) à aveia ou à torrada para reduzir drasticamente seu impacto glicêmico e desacelerar a absorção do açúcar.

Pense na comida como “informação”, não apenas combustível. Faça escolhas conscientes com base em como você quer que uma refeição instrua o seu corpo — promovendo estabilidade em vez de provocar uma resposta ao estresse.

Experimente um reinício com alimentos integrais. Tente eliminar por duas semanas todos os ultraprocessados, açúcares e farinhas refinadas. Preste bastante atenção em como sua energia, humor, sono e desejos por comida mudam, deixando o retorno do seu corpo orientar suas escolhas de longo prazo.

Comece de onde você está e construa hábitos de forma incremental. Você não precisa fazer uma mudança perfeita da noite para o dia. Concentre-se em tomar uma decisão melhor na sua próxima refeição, como trocar um cereal açucarado por ovos, e avance a partir daí, investindo ao longo do tempo nos “juros compostos” da sua saúde metabólica.

Is your ‘healthy’ breakfast actually dessert in disguise? Why is it that so many of us are struggling these days with our metabolic health?

Today’s clip is from episode 545 with medical doctor and best-selling author Dr Mark Hyman.

For many years, Mark has been leading a global health revolution around using food as medicine – to support longevity, energy, mood and happiness.

In this clip, he shares practical, evidence-based ways to improve your metabolic health, starting with what’s on your plate.

Mark is passionate about empowering people to take charge of their health and his accessible approach offers practical steps anyone can take.

Thanks to our sponsor ⁠⁠⁠https://thewayapp.com/livemore

Show notes and the full podcast are available at https://drchatterjee.com/545

Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts ⁠⁠https://apple.co/feelbetterlivemore⁠⁠

For other podcast platforms go to ⁠⁠https://fblm.supercast.com.

DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.