Summary & Insights
Detailed Summary
In this episode of the Feel Better, Live More podcast, host Rangan Chattergee speaks with Courtney, a foot mechanics and gait expert, about the profound, system-wide importance of walking. They establish that walking is not merely a form of exercise but a core “physiological necessity” for human survival, as essential as breathing and sleeping. The human body’s biology—from the cardiovascular and lymphatic systems to the endocrine and nervous systems—is fundamentally built around and depends on the rhythmic, low-intensity motion of walking for optimal function.
A major focus of the conversation is the often-neglected health of our feet, which Courtney describes as the foundation for all movement. A startling statistic reveals that nearly one-third of adults over 45 suffer from foot pain, a primary reason people stop walking. The discussion identifies modern footwear as a significant culprit. For over a century, shoe design has prioritized fashion over function, with features like narrow toe boxes, elevated heels, and excessive cushioning that deform the foot’s natural structure, weaken its intrinsic muscles, and sever the critical sensory connection between the foot and the ground. This weak foundation has cascading effects, contributing to pain and dysfunction up through the knees, hips, and back.
The dialogue moves to practical solutions, emphasizing that feet are adaptable and can be strengthened. For children, the goal is to preserve natural foot health by allowing them to be barefoot or in minimal, flexible shoes as much as possible to support sensory and motor development. For adults, the path involves a conscious transition to “functional” or “minimalist” footwear characterized by a wide toe box, a thin and flexible sole, and a “zero-drop” design (where the heel and toe are on the same level). This allows the foot to move and sense the ground as nature intended. The episode concludes by framing proactive foot care not as a niche concern but as a cornerstone of lifelong health, with the power to reduce risks of major diseases like dementia, depression, and cancer, all of which are linked to regular, sustained walking.
Surprising Insights
- Walking as a Survival Necessity: Walking is reframed not just as beneficial exercise but as a physiological requirement for survival, as critical as breathing and sleeping, because our entire biology evolved around locomotion.
- The Epidemic of Foot Pain: A surprisingly high percentage—one in three—of adults over the age of 45 will experience significant foot pain in their lifetime, which is a primary reason people become sedentary.
- Footwear as a Primary Cause of Dysfunction: Modern shoes, designed for fashion, actively deform the foot (e.g., via pointed toes), weaken its muscles, and block sensory feedback, making them a leading cause of the foot pain and postural problems they are often thought to solve.
- Shoe Designers Lack Foot Knowledge: According to Courtney’s conversations with industry insiders, many shoe designers have little to no training in the functional anatomy of the human foot.
- The Power of a Single-Leg Calf Raise: The ability to perform a controlled, rhythmic single-leg calf raise (and how many one can do) serves as a remarkably informative assessment of overall foot strength, balance, and lower-leg health, often predicting physical capability more than other metrics.
Practical Takeaways
- Conduct a Foot Strength Audit: Test yourself with single-leg calf raises. Try to do them slowly and with control on the beat of a song (like “Landslide” by Fleetwood Mac). The ability to do these rhythmically is a key indicator of foot and lower-leg health.
- Prioritize Footwear with a Wide Toe Box: Choose shoes that allow your toes to splay naturally. Your toes should not feel squeezed together at the front of the shoe.
- Transition to “Zero-Drop” Shoes: Look for footwear where the heel and the toe are on the same level (zero drop). This aligns the foot and ankle in a more natural, stable position and is a core principle of functional footwear.
- Start Barefoot at Home: Simply spending more time barefoot around your house is a powerful, zero-cost way to begin reactivating the muscles in your feet and improving sensory feedback.
- Reframe Your Daily Step Goal: Instead of seeing a daily step target as arbitrary exercise, view it as non-negotiable maintenance for every system in your body, crucial for mental and physical health.
Mọi người trên trái đất đều thức giấc trong khoảng từ 1 giờ đến 3 giờ sáng; điểm khác biệt là hầu hết mọi người chỉ đơn giản là trở mình và ngủ tiếp, trong khi những người khác lại rơi vào trạng thái lo âu khiến họ tỉnh táo. Thực tế sinh học này là nền tảng cho cuộc trò chuyện thú vị giữa Tiến sĩ Rangan Chatterjee và chuyên gia giấc ngủ, Tiến sĩ Michael Bruce. Họ cho rằng giấc ngủ cũng giống như tình yêu: bạn càng khao khát đuổi theo nó, nó càng xa rời bạn. Bằng cách chuyển trọng tâm từ việc “ép buộc” giấc ngủ sang tạo ra một trạng thái tinh thần và sinh lý cho phép giấc ngủ tự tìm đến, mỗi cá nhân có thể phá vỡ vòng xoáy của chứng mất ngủ.
Một chủ đề trung tâm của cuộc thảo luận là nguy cơ từ những “bẫy giấc ngủ”, đặc biệt là nỗi ám ảnh về việc phải đạt đủ định mức tám tiếng mỗi đêm. Tiến sĩ Bruce giải thích rằng việc cố gắng “ngủ bù” vào cuối tuần—chẳng hạn như ngủ nướng đến 9 giờ sáng sau một đêm thứ Sáu thức khuya—thực chất gây ra hiện tượng “lệch múi giờ xã hội” (social jet lag). Điều này làm gián đoạn các tế bào melanopsin trong mắt (nơi điều tiết bộ hẹn giờ melatonin), khiến sáng thứ Hai trở nên khó khăn hơn đáng kể. Thay vào đó, việc duy trì giờ thức dậy nhất quán quan trọng đối với sức khỏe nhịp sinh học dài hạn hơn nhiều so với việc cố gắng thu hồi từng phút ngủ bị thiếu.
Cuộc trò chuyện cũng giải mã về chứng ngưng thở khi ngủ, khi Tiến sĩ Bruce thẳng thắn chia sẻ về chẩn đoán của chính mình dù ông không có những đặc điểm thể chất điển hình của một bệnh nhân. Ông nhấn mạnh rằng ngưng thở khi ngủ không chỉ liên quan đến cân nặng hay tiếng ngáy; đó là vấn đề về “đường ống” cơ học có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Từ “giờ tắt nguồn” (power down hour) đến các chi tiết về nồng độ ferritin trong hội chứng chân không yên, cuộc đối thoại khẳng định rằng mặc dù công nghệ hiện đại (như các thiết bị đeo) có thể cung cấp xu hướng, nhưng chỉ số đáng tin cậy nhất về chất lượng giấc ngủ chính là cảm giác của một người khi thức dậy.
Những hiểu biết bất ngờ
- Việc thức giấc lúc 1–3 giờ sáng: Thức dậy vào giữa đêm là một hiện tượng sinh học phổ biến gắn liền với chu kỳ nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, không nhất thiết là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ.
- Hồ sơ “người ngủ”: Chứng ngưng thở khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến những người thừa cân; nó có thể gây ra bởi mô thừa trong cổ họng hoặc lệch vách ngăn mũi, như minh chứng từ chính trải nghiệm của Tiến sĩ Bruce.
- Nguy cơ của việc ngủ quá nhanh: Việc chìm vào giấc ngủ gần như ngay lập tức (ví dụ: dưới hai phút) thường là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ trầm trọng hơn là dấu hiệu của khả năng “ngủ ngon”.
- Ferritin và hội chứng chân không yên: Hội chứng chân không yên thường liên quan đến nồng độ ferritin (sắt) dưới 60, ngay cả khi bác sĩ phân loại mức đó là “nằm trong phạm vi bình thường”.
- Mãn kinh và ngưng thở khi ngủ: Tỷ lệ chẩn đoán ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ tăng 100% sau khi mãn kinh, một phần do thay đổi nội tiết tố và thay đổi thành phần cơ thể.
Lời khuyên thực tiễn
- Thực hiện “Giờ tắt nguồn”: Chia 60 phút trước khi ngủ thành ba khối 20 phút: một khối cho các công việc hành chính/chuẩn bị, một khối cho vệ sinh cá nhân và một khối để thư giãn nhẹ nhàng (như đọc một cuốn sách giấy).
- Sử dụng phương pháp thở 4-7-8: Để giảm nhịp tim và làm dịu “tâm trí khỉ” (monkey mind), hãy hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Nếu điều này quá khó, hãy bắt đầu với nhịp 4-5-6 và tăng dần.
- Ngừng “tính toán nửa đêm”: Nếu bạn thức giấc lúc 2 giờ sáng, hãy tránh nhìn vào đồng hồ hoặc điện thoại. Việc kiểm tra thời gian sẽ kích hoạt sự lo lắng và các tính toán tâm lý, làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn càng khó ngủ hơn.
- Tối ưu hóa thói quen buổi sáng “Ba số 15”: Để thiết lập lại nhịp sinh học, hãy bắt đầu ngày mới với 15 hơi thở sâu, 15 ounce (khoảng 440ml) nước và 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên.
- Quản lý việc “ngủ bù cuối tuần”: Nếu bạn bị thiếu ngủ trong tuần, hãy giới hạn việc “ngủ nướng” cuối tuần không quá 30–45 phút so với giờ thức dậy thông thường để tránh làm xáo trộn đồng hồ sinh học nội tại.
地球上的每一個人都會在凌晨 1 點到 3 點之間醒來；區別在於，大多數人只是翻個身就繼續睡著了，而有些人則會陷入焦慮狀態而徹夜難眠。這一生理現實為 Rangan Chatterjee 博士與睡眠專家 Michael Bruce 博士之間一場精彩的對話奠定了基礎。他們認為，睡眠就像愛情：你越是拼命追求它，它就越是與你擦肩而過。透過將重點從「強迫」睡眠轉向創造一個讓睡眠自然發生的心理與生理狀態，個體才能打破失眠的惡性循環。
討論的核心主題之一是「睡眠陷阱」的危險性，尤其是對滿足「八小時睡眠定額」的執念。Bruce 博士解釋說，試圖在週末「補眠」——例如在週五熬夜後週六睡到早上 9 點——實際上會導致「社交時差」（social jet lag）。這會干擾眼睛中調節褪黑激素計時器的黑視蛋白細胞（melanopsin cells），使得週一早上的起床變得異常困難。相反地，對於長期的晝夜節律健康而言，維持一致的起床時間遠比補回每一分鐘缺失的睡眠更為關鍵。
對話還揭秘了睡眠呼吸中止症（sleep apnea），Bruce 博士坦承儘管他並不符合典型的患者體型，但他自己也被診斷出患有此症。他強調，呼吸中止症不僅與體重或打鼾有關，而是一個影響任何人的機械性「管道」問題。從「斷電小時」（power down hour）到不安腿症候群中鐵蛋白（ferritin）水平的細節，這場對話再次強調：雖然現代科技（如穿戴裝置）可以提供趨勢分析，但衡量睡眠品質最可靠的指標，依然是一個人醒來後的感受。
驚人之見
- 凌晨 1 至 3 點醒來： 半夜醒來是一個與核心體溫週期相關的普遍生理現象，並不一定意味著睡眠障礙。
- 「睡眠者」特徵： 睡眠呼吸中止症不僅影響超重人士；喉嚨組織過多或鼻中隔偏曲也可能導致此症，這在 Bruce 博士的親身經歷中得到了證明。
- 快速入睡的危險： 幾乎瞬間入睡（例如在兩分鐘內）通常是嚴重睡眠不足的警訊，而非「睡眠能力強」的表現。
- 鐵蛋白與不安腿： 不安腿症候群通常與鐵蛋白（鐵）水平低於 60 有關，即使醫生將該數值定義為「在正常範圍內」。
- 更年期與呼吸中止症： 由於荷爾蒙變化和身體組成改變，女性在更年期後被診斷出睡眠呼吸中止症的比例增加了 100%。
實踐建議
- 執行「斷電小時」： 將睡前的 60 分鐘分為三個 20 分鐘區段：一個用於行政事務/準備，一個用於個人衛生，以及一個用於低刺激的放鬆活動（如閱讀實體書）。
- 使用 4-7-8 呼吸法： 為了降低心率並安撫「猴子心」（monkey mind，指躁動不安的心），吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，然後呼氣 8 秒。如果覺得太困難，可以先從 4-5-6 數數開始，再逐漸增加。
- 停止「半夜算術」： 如果你在凌晨 2 點醒來，請避免查看時鐘或手機。檢查時間會觸發焦慮並導致心理計算，進而增加心率和體溫，讓你更難入睡。
- 優化「早晨三個 15」常規： 為了重設你的晝夜節律，請以 15 次深呼吸、15 盎司水和 15 分鐘的自然陽光開啟新的一天。
- 管理「週末補眠」： 如果你平日睡眠不足，週末補眠的時間請限制在比平時起床時間晚 30-45 分鐘之內，以免偏移你的內在生物鐘。
Este episodio presenta al Dr. Rangan Chatterjee en conversación con Courtney, una experta en salud podal y autora. La tesis central de su discusión es que caminar no es simplemente una forma de ejercicio, sino una necesidad fisiológica fundamental para la supervivencia humana, tan crítica como respirar y dormir. Los sistemas del cuerpo humano —cardiovascular, linfático, endocrino, nervioso y musculoesquelético— están diseñados para integrarse y depender del movimiento rítmico y de baja intensidad de caminar. La conversación replantea el acto de caminar, pasando de ser una actividad opcional a un “nutriente” esencial requerido para una salud óptima, con investigaciones que muestran que aumentar los pasos diarios puede reducir drásticamente los riesgos de enfermedades crónicas como el cáncer, la demencia y la depresión.
Una parte significativa de la discusión se centra en por qué esta actividad esencial a menudo se ve obstaculizada: nuestros pies. Courtney argumenta que los pies son la parte más descuidada de nuestro cuerpo desde una perspectiva de rehabilitación, y que el calzado moderno, que a menudo prioriza la moda sobre la función, es uno de los principales culpables. La mayoría de los zapatos están diseñados con punteras estrechas, suelas acolchadas y elevaciones en el talón que restringen el movimiento natural del pie, debilitan los músculos intrínsecos del pie y alteran la marcha. Esto crea una cascada de problemas, como lo evidencia la estadística de que aproximadamente el 75% de los adultos experimentará dolor en los pies en algún momento —una cifra sorprendente dado que es probable que nuestros ancestros, que sobrevivían caminando y cazando, no sufrieran problemas tan generalizados.
El diálogo luego cambia hacia soluciones, enfatizando que el pie no es una estructura pasiva, sino un órgano altamente sensorial capaz de ser fortalecido y rehabilitado. El camino a seguir implica repensar el calzado para respetar la anatomía del pie —priorizando punteras anchas, suelas flexibles y diseños de “drop cero” donde el talón y los dedos están al mismo nivel. Para los niños, esto es especialmente crucial para un desarrollo saludable, mientras que los adultos pueden reentrenar sus pies mediante evaluaciones y ejercicios específicos. El mensaje general es de empoderamiento: al cuidar proactivamente nuestros pies y abrazar el movimiento natural, podemos reclamar el caminar como el pilar fundamental de la salud que estaba destinado a ser.
## Ideas Sorprendentes
* **Caminar como una Necesidad de Supervivencia:** Caminar se posiciona no solo como un ejercicio beneficioso, sino como un requisito fisiológico para la supervivencia humana, a la par de respirar y dormir. Nuestra biología está construida alrededor de la locomoción, y privar al cuerpo de este movimiento rítmico causa disfunción sistémica.
* **Prevalencia del Dolor de Pies:** Aproximadamente el 75% de los adultos mayores de 45 años sufrirá dolor en los pies en algún momento de sus vidas. Esta alta prevalencia en una población que camina mucho menos que sus ancestros sugiere que el estilo de vida moderno y el calzado son grandes contribuyentes.
* **Ignorancia en el Diseño del Calzado:** Se dice que muchos diseñadores de zapatos carecen de educación formal en anatomía y biomecánica del pie. La moda frecuentemente se impone a la función, lo que lleva a zapatos que restringen el movimiento natural del pie a pesar de que el diseño evolutivo del pie está hecho para manejar cargas de dos a tres veces el peso corporal.
* **El Pie como una Central Sensorial:** Las plantas de los pies contienen miles de receptores neurales, proporcionando al cerebro información crítica sobre el terreno. Esta entrada sensorial es tan importante para el control motor y el equilibrio como la entrada de las manos y los labios, y se amortigua severamente con suelas gruesas y acolchadas.
* **Atletas de Élite y Fuerza en los Pies:** Incluso entre los mejores atletas profesionales, la fuerza y la función del pie a menudo se descuidan. Courtney observa que muchos deportistas de élite podrían lograr aún mayor potencia, velocidad y agilidad si se enfocaran en fortalecer este “tercio” fundamental del cuerpo responsable de la producción de fuerza.
## Conclusión Práctica
* **Realice una Autoevaluación Sencilla:** Ponga a prueba su capacidad para hacer elevaciones de pantorrilla a una pierna (haciéndolas al ritmo de una canción, por ejemplo) como indicador de la fuerza del pie y la parte baja de la pierna. Courtney proporciona puntos de referencia basados en la edad en su libro. Esto establece una línea base para la salud de sus pies.
* **Priorice Calzado con Tres Características Clave:** Al elegir zapatos, busque 1) una **puntera ancha** que permita a sus dedos separarse naturalmente, 2) una **suela flexible** que se doble y tuerza fácilmente, y 3) un **drop bajo o cero del talón a la punta** (donde el talón y la parte delantera del pie están casi al mismo nivel).
* **Comience con una Estrategia de Transición:** Si ha usado zapatos convencionales durante décadas, no salte directamente al calzado minimalista. Comience pasando más tiempo descalzo en casa. Luego, transicione a calzado “funcional” (que tiene algo de acolchado pero respeta la anatomía del pie) antes de pasar a opciones más minimalistas, aumentando gradualmente el tiempo de uso para permitir que su cuerpo se adapte.
* **Concéntrese en el Calzado Infantil:** Para los niños, los principios son aún más críticos. Elija zapatos de suela fina y flexible que permitan la máxima retroalimentación sensorial y movimiento natural para apoyar el desarrollo saludable del pie y prevenir problemas futuros en la cadena cinética (rodillas, caderas, espalda).
* **Replantee su Mentalidad sobre Caminar:** Deje de ver caminar solo como ejercicio o un recuento de pasos. Véalo como un “nutriente” diario no negociable para todos los sistemas de su cuerpo. Integre más caminatas rítmicas en su día, enfocándose en una buena mecánica (como el balanceo de los brazos), para obtener los beneficios sistémicos para su cerebro, estado de ánimo y salud a largo plazo.
Uma parte significativa da discussão concentra-se na razão pela qual esta atividade essencial é frequentemente dificultada: os nossos pés. Courtney defende que, numa perspetiva de reabilitação, os pés são a parte mais negligenciada do nosso corpo, e que o calçado moderno, que frequentemente prioriza a moda em detrimento da funcionalidade, é o principal culpado. A maioria dos sapatos é desenhada com biqueiras estreitas, solas almofadadas e saltos que restringem o movimento natural do pé, enfraquecem os músculos intrínsecos do pé e alteram a marcha. Isto cria uma cascata de problemas, conforme evidenciado pela estatística de que aproximadamente 75% dos adultos experienciará dor nos pés em algum momento – um número surpreendente, considerando que os nossos antepassados, que sobreviviam a caminhar e a caçar, provavelmente não sofriam de problemas tão generalizados.
O diálogo passa então para soluções, enfatizando que o pé não é uma estrutura passiva, mas um órgão altamente sensorial capaz de ser fortalecido e reabilitado. O caminho a seguir envolve repensar o calçado para respeitar a anatomia do pé – priorizando biqueiras largas, solas flexíveis e desenhos de “queda zero” (zero-drop), onde o calcanhar e a ponta do pé estão no mesmo nível. Para as crianças, isto é especialmente crucial para um desenvolvimento saudável, enquanto os adultos podem recondicionar os seus pés através de avaliações e exercícios específicos. A mensagem global é de capacitação: ao cuidar proativamente dos nossos pés e adotar o movimento natural, podemos reivindicar a caminhada como o pilar fundamental da saúde que ela foi concebida para ser.
## Insights Surpreendentes
* **Caminhar como uma Necessidade de Sobrevivência:** A caminhada é posicionada não apenas como um exercício benéfico, mas como um requisito fisiológico para a sobrevivência humana, equiparado a respirar e dormir. A nossa biologia é construída em torno da locomoção, e privar o corpo deste movimento rítmico causa disfunção sistémica.
* **Prevalência da Dor nos Pés:** Aproximadamente 75% dos adultos com mais de 45 anos sofrerão de dor nos pés em algum momento das suas vidas. Esta alta prevalência numa população que caminha muito menos do que os seus antepassados sugere que o estilo de vida moderno e o calçado são grandes contribuintes.
* **Ignorância no Design do Calçado:** Segundo relatos, muitos designers de calçado não têm educação formal em anatomia e biomecânica do pé. A moda frequentemente sobrepõe-se à função, levando a sapatos que restringem o movimento natural do pé, apesar do design evolutivo do pé para lidar com cargas de duas a três vezes o peso corporal.
* **O Pé como um Poderoso Órgão Sensorial:** As solas dos pés contêm milhares de recetores neurais, fornecendo ao cérebro informações críticas sobre o solo. Este input sensorial é tão importante para o controlo motor e equilíbrio como o input das mãos e dos lábios, e é severamente amortecido por solas grossas e almofadadas.
* **Atletas de Elite e Força nos Pés:** Mesmo entre os principais atletas profissionais, a força e função dos pés são frequentemente negligenciadas. Courtney observa que muitos atletas de elite poderiam alcançar ainda maior potência, velocidade e agilidade se se concentrassem em fortalecer este “terço” fundamental do corpo responsável pela produção de força.
## Lições Práticas
* **Realize uma Autoavaliação Simples:** Teste a sua capacidade de elevação de gémeos numa perna só (fazendo-as ao ritmo de uma música, por exemplo) como um indicador da força do pé e da perna. Courtney fornece benchmarks baseados na idade no seu livro. Isto estabelece uma linha de base para a saúde dos seus pés.
* **Priorize Calçado com Três Características-Chave:** Ao escolher sapatos, procure 1) uma **biqueira larga** que permita aos seus dedos espalharem-se naturalmente, 2) uma **sola flexível** que dobre e torça facilmente, e 3) uma **queda entre o calcanhar e a ponta do pé baixa ou zero** (onde o calcanhar e a parte dianteira do pé estão praticamente ao mesmo nível).
* **Inicie uma Estratégia de Transição:** Se usou calçado convencional durante décadas, não passe diretamente para calçado minimalista. Comece por passar mais tempo descalço em casa. Depois, transite para calçado “funcional” (que tem algum amortecimento mas respeita a anatomia do pé) antes de passar para opções mais minimalistas, aumentando gradualmente o tempo de uso para permitir que o seu corpo se adapte.
* **Concentre-se no Calçado Infantil:** Para crianças, os princípios são ainda mais críticos. Escolha sapatos com sola fina e flexível que permitam o máximo de feedback sensorial e movimento natural para apoiar o desenvolvimento saudável dos pés e prevenir problemas futuros na cadeia cinética (joelhos, ancas, costas).
* **Reestruture a sua Mentalidade sobre Caminhar:** Deixe de ver a caminhada apenas como exercício ou uma contagem de passos. Veja-a como um “nutriente” diário não negociável para todos os sistemas do seu corpo. Integre mais caminhada rítmica no seu dia, focando-se numa boa mecânica (como o balanço dos braços), para colher os benefícios sistémicos para o seu cérebro, humor e saúde a longo prazo.
Walking is something most of us take for granted. We do it to get from A to B, we track our steps on our phones, we might even use it as a bit of exercise. But what if walking is far more than that? What if, quite literally, your life depends on it?
Dr Courtney Conley is an internationally recognised authority on foot mechanics and gait dynamics and the founder and creator of Gait Happens, which provides evidence-based foot education for athletes, movement professionals, and regular humans like you and me. She has over 25 years’ worth of clinical experience, and has worked with a wide variety of organisations, including New York Yankees, New York Giants and The San Francisco 49ers. Her first book Walk: Your Life Depends On It is a
fantastic read, officially comes out on May 5th, 2026 and is available for pre-order right now.
In our conversation, we discuss why walking should be considered a physiological necessity, potentially on a par with sleeping and breathing, why Courtney believes that our feet are the most neglected part of our bodies and how modern footwear has put fashion ahead of function, with some serious unintended consequences. We also discuss why our big toe might be the most important joint in our body, how our walking speed can predict our future health, and why even a small increase in daily steps can
dramatically reduce your risk of cancer, dementia and depression.
Throughout our conversation, Courtney shares plenty of practical advice, such as simple foot assessments you can do at home, easy exercises to build strength and mobility, and a clear framework for choosing better footwear for yourself and your children.
Courtney wants to help as many people as possible reclaim the true function of their feet. Her message is one of hope and empowerment and I am quite sure that this conversation will give you a different perspective about the importance of walking and inspire you to start taking a bit more care of your feet.
Support the podcast and enjoy Ad-Free episodes. Try FREE for 7 days on Apple Podcasts https://apple.co/feelbetterlivemore. For other podcast platforms go to https://fblm.supercast.com.
Thanks to our sponsors:
https://vivobarefoot.com/livemore
https://thewayapp.com/livemore
Show notes https://drchatterjee.com/629
DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not
intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or
treatment. Always seek the advice of your doctor or qualified healthcare
provider. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.