AI transcript
0:00:05 Welcome to the Huberman Lab Podcast, where we discuss science and science-based tools for everyday life.
0:00:15 I’m Andrew Huberman, and I’m a professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford School of Medicine.
0:00:17 My guest today is Dr. Stacey Whitman.
0:00:23 Dr. Stacey Whitman is a functional dentist with expertise treating both adult and pediatric patients.
0:00:33 She focuses on oral health as a key feature of overall gut health and a powerful modulator of brain longevity, heart health, hormones, and fertility in both men and in women.
0:00:46 Today, we discuss many of the common myths about tooth and gum care and how to use specific nutrition, breathing, and cleaning methods to repair cavities, whiten teeth, and freshen breath, while at the same time improving the oral microbiome.
0:00:58 This is very important because, as Dr. Whitman explains, most of the things that people do in pursuit of better tooth health and appearance and fresh breath actually damage their oral microbiome and, indeed, can lead to serious cardiovascular issues.
0:01:01 So, today, we discuss how to brush, how to floss.
0:01:11 I know we’ve all heard that we need to brush and floss, but Dr. Whitman explains exactly how to do those so that they are of the maximum benefit for our tooth health, gum health, and oral health generally.
0:01:20 We also discuss the science and benefits of things like tongue scraping and oil pulling, and we discuss fluoride, which, of course, is a very controversial and timely topic nowadays.
0:01:27 It’s a very interesting conversation that I believe everyone, young, old, parents, and kids need to be aware of.
0:01:32 We also discuss treating things like tongue ties, deviated septums, canker sores, and more.
0:01:44 By the end of today’s episode, you’ll have the most up-to-date knowledge about how to take care of your oral health, both for aesthetic reasons and, of course, to reduce cavities and gum disease, and, in doing so, how to support your brain and heart longevity.
0:01:50 Before we begin, I’d like to emphasize that this podcast is separate from my teaching and research roles at Stanford.
0:01:57 It is, however, part of my desire and effort to bring zero-cost-to-consumer information about science and science-related tools to the general public.
0:02:00 In keeping with that theme, this episode does include sponsors.
0:02:04 And now for my discussion with Dr. Stacey Whitman.
0:02:06 Dr. Stacey Whitman, welcome.
0:02:08 Thank you, Andrew.
0:02:13 I’m super excited to talk about oral health from all perspectives.
0:02:23 Your public-facing content, especially on Instagram, has completely transformed the way I think about this thing that I call my mouth,
0:02:27 that people think of as their teeth and their mouth and their breath and their tongue and all this stuff,
0:02:39 as a key site for evaluating and maintaining health of my brain, my body, and today you’ll make it clear as to why that’s the case.
0:02:50 I’d like to just start by looking at this oral health thing through the lens of what I think most people think of when they hear the words oral health,
0:02:56 which is people want, it seems, whitish or very white teeth, depending on their preference.
0:03:02 They want fresh breath or at least to not have bad-smelling breath.
0:03:07 And they want their mouth to sort of feel good, right?
0:03:18 The question I have is, what are some of the things that many, many people do in trying to have white teeth, fresh breath,
0:03:23 that actually are very destructive for our teeth and our oral microbiome?
0:03:30 And if we go through that entry point into this conversation, then we can get into some of the specifics of why that is.
0:03:40 So what’s something that you see many people doing in terms of trying to have bright white teeth that actually is harming their teeth?
0:03:40 Sure.
0:03:41 Great question.
0:03:43 Great way to start off.
0:03:49 So I first want to commend you and thank you for including the oral microbiome and oral health as one of the pillars of health.
0:03:53 That means a great deal, and it has a lot to do with this answer.
0:03:58 So unfortunately, we have been taught that we need to carpet bomb the mouth.
0:04:08 We need to add astringents and alcohols and foaming agents and really strong essential oils to clean, disinfect, and to freshen the breath.
0:04:15 But really, what we’re doing with these products is damaging our delicate microbiome, which can make things far worse.
0:04:22 So much of oral health is a less is more approach, and it’s not so product heavy.
0:04:26 It should be more focused on diet and lifestyle, like anything with health.
0:04:32 Unfortunately, dentistry has been separated and compartmentalized out of the body like much of medicine.
0:04:38 And, you know, we’re so specialized and sub-specialized, and dentistry is included in that.
0:04:40 And we need to remember it’s all interconnected.
0:04:54 And what we’re doing to the mouth, whether it be strong toothpaste, mouthwashes, certain gums, and even what we’re eating and how we’re breathing can really do a number on our oral health.
0:04:59 And so it’s taking a different perspective, and it’s a bit of a mindset shift to really get us back to optimization.
0:05:14 So do you think that most of the common over-the-counter toothpaste, while they smell minty or pepperminty and taste minty and pepperminty, are they effectively cleaning teeth?
0:05:18 And are they causing any damage to teeth by virtue of what they have in them?
0:05:20 It really depends on the ingredients.
0:05:23 So I’d like people to start looking at their oral health care products.
0:05:25 Like they’re starting to look at food labels.
0:05:29 We should be reading the ingredients and understanding why they’re there and what they’re doing.
0:05:31 Where are they sourced from?
0:05:36 But certainly, I think so many of us feel it has to burn and foam to be effective.
0:05:38 What is toothbrushing?
0:05:40 What is it really doing?
0:05:46 You’re disrupting the biofilm, which is really the plaque or the bacteria that are adhered to your teeth.
0:05:51 And so all these extra bells and whistles, it’s sort of extra credit.
0:05:57 But if you’re perfectly imbalanced, we shouldn’t need all these stripping agents and strong mints and things.
0:06:06 So, for example, sodium lauryl sulfate is a foaming agent, but it also can be really disruptive to the oral mucosa and can lead to oral ulceration.
0:06:11 So that’s a common ingredient that causes foaming that I would argue we do not need.
0:06:14 Your toothpaste shouldn’t foam, nor should it burn.
0:06:18 Essential oils, we think, oh, those are natural.
0:06:19 They’re healthy, right?
0:06:22 Well, many are very antimicrobial.
0:06:25 And so they could be damaging the healthy bacteria in your mouth.
0:06:31 So that’s where that strong burn after many toothpastes, you really don’t need that.
0:06:39 And if your breath is so bad or you have halitosis that you feel the need for that, then I would argue, well, let’s dig deeper.
0:06:41 Why is your breath so imbalanced?
0:06:43 There’s probably something else going on.
0:06:48 So I really encourage people to start learning about their products.
0:06:53 I think we just give dentistry and teeth, just we push it to the side.
0:06:55 It’s kind of an afterthought many times.
0:07:05 And just like we’re prioritizing skin care, shampoo, things that we’re putting on our bodies, we need to be focused on the ingredients in our oral health care products, too.
0:07:10 Especially since we’re literally putting it into our body, not just on the surface of our body.
0:07:11 What was the foaming agent?
0:07:13 Sodium lauryl sulfate.
0:07:15 And the problem is there’s derivatives.
0:07:21 So some cleaner versions might have coconut-derived SLS derivatives.
0:07:23 And many people will do okay with those.
0:07:28 But a common complaint I see in my office are oral ulcerations.
0:07:31 And the first thing I think of is what’s in your toothpaste.
0:07:34 Does it have SLS or a derivative?
0:07:40 Because we’re all different and some people have more sensitivities and will react more to those.
0:07:43 Are oral ulcerations, canker sores?
0:07:44 Yeah.
0:07:45 Or are canker sores?
0:07:46 Aptus ulcers, yes.
0:07:50 So if one gets a canker sore, what does that reflect?
0:07:55 Typically, is it—let’s assume the toothpaste doesn’t have anything to do with it.
0:07:57 Is that a disruption in the microbiome?
0:08:01 Is it from a physical injury, like a bite to the gum?
0:08:02 Could be all.
0:08:02 Okay.
0:08:05 So it could be secondary to trauma, certainly.
0:08:07 It can be viral-related.
0:08:12 So the herpes virus often will result in oral ulcerations.
0:08:12 HSV-1.
0:08:13 Yes.
0:08:20 But also, and this is not on many people’s radars, you know, the mouth is the gateway into
0:08:22 the body and the mouth is the gut.
0:08:24 I want people to start thinking of it that way.
0:08:28 So what happens in the mouth can be a reflection of what’s happening in the gut.
0:08:33 And so a lot of times when I have patients that come in with recurrent apthus ulcers or
0:08:40 ulcerations, that can be a sign of Crohn’s or celiac, IBS, like something going on deeper
0:08:43 within that we need to be evaluating, food sensitivities, et cetera.
0:08:48 I’d like to take a quick break and acknowledge our sponsor, 8Sleep.
0:08:52 8Sleep makes smart mattress covers with cooling, heating, and sleep tracking capacity.
0:08:57 Now, I’ve spoken before on this podcast about the critical need for us to get adequate amounts
0:08:59 of quality sleep each and every night.
0:09:03 Now, one of the best ways to ensure a great night’s sleep is to ensure that the temperature
0:09:05 of your sleeping environment is correct.
0:09:09 And that’s because in order to fall and stay deeply asleep, your body temperature actually
0:09:11 has to drop about one to three degrees.
0:09:15 And in order to wake up feeling refreshed and energized, your body temperature actually has
0:09:17 to increase by about one to three degrees.
0:09:22 8Sleep automatically regulates the temperature of your bed throughout the night according to
0:09:23 your unique needs.
0:09:27 Now, I find that extremely useful because I like to make the bed really cool at the beginning
0:09:31 of the night, even colder in the middle of the night, and warm as I wake up.
0:09:35 That’s what gives me the most slow-wave sleep and rapid eye movement sleep.
0:09:39 And I know that because 8Sleep has a great sleep tracker that tells me how well I’ve slept and
0:09:41 the types of sleep that I’m getting throughout the night.
0:09:45 I’ve been sleeping on an 8Sleep mattress cover for four years now, and it has completely
0:09:48 transformed and improved the quality of my sleep.
0:09:53 Their latest model, the Pod 4 Ultra, also has snoring detection that will automatically lift
0:09:57 your head a few degrees in order to improve your airflow and stop you from snoring.
0:10:01 If you decide to try 8Sleep, you have 30 days to try it at home, and you can return it if
0:10:02 you don’t like it.
0:10:03 No questions asked.
0:10:04 But I’m sure that you’ll love it.
0:10:10 Go to 8sleep.com slash Huberman to save up to $350 off your Pod 4 Ultra.
0:10:14 8Sleep ships to many countries worldwide, including Mexico and the UAE.
0:10:20 Again, that’s 8sleep.com slash Huberman to save up to $350 off your Pod 4 Ultra.
0:10:23 Today’s episode is also brought to us by BetterHelp.
0:10:28 BetterHelp offers professional therapy with a licensed therapist carried out entirely online.
0:10:31 I’ve been doing weekly therapy for over 30 years.
0:10:32 Initially, I didn’t have a choice.
0:10:34 It was a condition of being allowed to stay in school.
0:10:39 But pretty soon, I realized that therapy is an extremely important component to overall
0:10:39 health.
0:10:44 In fact, I consider doing regular therapy just as important as getting regular exercise,
0:10:46 which, of course, I also do every week.
0:10:49 There are essentially three things that great therapy provides.
0:10:53 First of all, it provides a good rapport with somebody that you can trust and talk to
0:10:54 about any and all issues.
0:11:00 Second of all, it can provide support in the form of emotional support or directed guidance.
0:11:03 And third, expert therapy can provide useful insights.
0:11:07 With BetterHelp, they make it easy to find an expert therapist who you resonate with and
0:11:10 can help you provide these benefits that come through effective therapy.
0:11:16 Also, because BetterHelp therapy is done entirely online, it’s very time efficient and easy to
0:11:20 fit into a busy schedule with no commuting to a therapist’s office or sitting in a waiting
0:11:20 room.
0:11:25 If you’d like to try BetterHelp, go to BetterHelp.com slash Huberman.
0:11:30 For this month only, March 2025, BetterHelp is giving you the biggest discount offered on
0:11:33 this show with 90% off your first week of therapy.
0:11:38 Again, that’s BetterHelp.com slash Huberman to get 90% off your first week.
0:11:46 This would probably be a good time to talk about the whole concept that teeth can essentially
0:11:53 build themselves and destroy themselves independent of sugar intake and other factors.
0:11:59 So if you would, could you just briefly walk us through this whole business of mineralization
0:12:02 and demineralization of teeth?
0:12:07 Because I find this so interesting and later I’ll share a little bit, full disclosure,
0:12:11 I have a very complicated oral health history.
0:12:18 And had I known what you’re about to tell us, I think I would have spared myself a ton of pain.
0:12:19 Potentially.
0:12:23 I’m sorry to hear that, but we’ll unpack that.
0:12:24 You weren’t my dentist, unfortunately.
0:12:27 No, I have stories to share too.
0:12:28 We’ll get to as well.
0:12:30 I think many people do and that’s the problem.
0:12:35 So I wasn’t taught this in dental school, interestingly enough.
0:12:38 So this is something I learned later out in practice.
0:12:46 And it’s the concept that your teeth can naturally remineralize if you have a small cavity.
0:12:48 But let’s start further back.
0:12:53 So your teeth are constantly going through demineralization and remineralization.
0:12:55 And this is very natural.
0:13:01 And anytime we put anything into our mouth besides arguably neutral water, and this has to do with pH.
0:13:06 So anytime we eat, our mouth is the beginning of the digestive system.
0:13:11 So we release amylase, which is an enzyme that helps break down our food.
0:13:13 And in doing that, the pH drops.
0:13:16 This is how we start digestion.
0:13:19 When that happens, we lose minerals in our teeth.
0:13:23 The acid will leach out calcium, phosphorus, and minerals from our teeth.
0:13:32 But the concern is we don’t want it to stay in that acidic state for too long, in that demineralized state for too long.
0:13:39 Because if we allow our body to do its thing, our saliva will naturally remineralize our teeth.
0:13:42 This is all part of a healthy balance system.
0:13:46 So our saliva is this golden elixir of our body.
0:13:54 And it contains immune cells and enzymes, but also the minerals that we should need, if balanced, to create that remineralization.
0:14:05 So there’s something called the Stefan curve, and essentially it’s showing us how our mouth will become acidic and neutral and acidic and neutral throughout the day as we eat.
0:14:13 The problem is in modern society, we tend to be snacking and grazing and sipping all of the time.
0:14:19 So we’re not giving our mouths enough of a break, enough of an opportunity to remineralize.
0:14:24 So many of us are staying in the state of constant acidity and demineralization.
0:14:35 But what’s interesting is, so if you have a small cavity or lesion that hasn’t yet truly cavitated, that in a cavity means a hole.
0:14:40 So if you look on an x-ray and I see a shadow on your tooth, it’s called an incipient lesion.
0:14:46 Those, if they’re still in the enamel, those can quote-unquote heal or remineralize.
0:14:53 And this is where you would need to work with, let’s say, a functional or biological dentist to understand how deep your cavity is.
0:14:57 Once it becomes a hole, generally you do need some sort of treatment.
0:15:01 But our body is meant for stability.
0:15:09 You know, it knows what to do, but how you eat, how frequently you’re eating, and then we can get into this with how you’re breathing.
0:15:13 And certainly the products you’re using and your hygiene practices all factor in as well.
0:15:22 So my understanding is that the minerals that make up teeth are not the same materials that are put into a lot of common tooth care products.
0:15:31 So without getting into a discussion right now about fluoride in water, we will get to that conversation a little bit later.
0:15:39 But in order to frame that properly when we arrive there, could you explain why it is that fluoride is in most toothpastes?
0:15:50 When basically we don’t have fluoride in our teeth at birth, but there are other minerals in our teeth that certain toothpastes have.
0:15:55 And, you know, so why would we give an artificial substance to our teeth?
0:16:01 Maybe you could explain demineralization, remineralization in the context of fluoride and these other minerals.
0:16:07 So we have hydroxyapatite, which is essentially calcium and phosphorus in our teeth.
0:16:11 Our enamel is about 90% hydroxyapatite.
0:16:16 The dentin, which is the layer below the enamel, through the enamel, is about 60.
0:16:19 And our bone has hydroxyapatite, too, about 60%.
0:16:20 Our limb bones?
0:16:20 Mm-hmm.
0:16:21 All bone.
0:16:23 60% hydroxyapatite.
0:16:24 Yes, which is calcium and phosphorus.
0:16:29 Our saliva will also have calcium and phosphorus floating around, too.
0:16:38 So what fluoride does is it throws off the hydroxyl group in hydroxyapatite.
0:16:43 And so it changes it from hydroxyapatite to fluorapatite.
0:16:45 So it restructures it a bit.
0:16:48 When it does this, the bonds generally are considered stronger.
0:16:54 And the dental crystalline structure is more densely packed.
0:16:56 So it’s known to be more acid-resistant.
0:17:00 And so we can get into the history of how they discovered this.
0:17:04 But essentially, fluoride was put into toothpaste in about the 1960s.
0:17:05 It became very popularized.
0:17:12 So that is why many dentists love fluoride, is that you’re using it, and it makes your teeth
0:17:13 more acid-resistant.
0:17:16 And also, it has some antimicrobial effects, too.
0:17:22 The issue I have, and we can unpack this more later, is that it’s not super selective.
0:17:27 So it’s not only selecting anaerobes or pathogenic bacteria, but it potentially could be damaging
0:17:29 beneficial bacteria, too.
0:17:33 So that’s why toothpaste has fluoride in it.
0:17:36 It also will lower the critical pH.
0:17:43 So the critical pH is the pH of which your enamel will start to demineralize or degrade.
0:17:45 And for enamel, it’s 5.5.
0:17:48 And then for dentin, it’s closer to 6.5.
0:17:53 So what fluoride does is it raises the pH resistance.
0:17:54 I see.
0:18:01 So for people that aren’t familiar with pH, it’s a measure of how alkaline or acidic a
0:18:03 given environment or something is.
0:18:09 And so what you’re telling me is that fluoride makes teeth ultra-strong.
0:18:13 It’s not a mineral that teeth normally see.
0:18:20 Like if a child never used fluoridated toothpaste or drank fluoridated water, they basically,
0:18:22 unless they happen to drink from a stream with fluoride in it.
0:18:27 Their teeth would rely on hydroxyapatite to remineralize.
0:18:32 But we put fluoride into toothpaste and into water, and that allows teeth to become even
0:18:34 stronger and even more acid-resistant.
0:18:34 Yes.
0:18:39 Some out there argue the enamel structure actually is weaker.
0:18:41 This is very nuanced.
0:18:46 But generally, the dental community believes it’s a stronger version of enamel.
0:18:53 Some will argue when you look under scanning electron microscopy, the crystalline structure can
0:18:56 be more wave-like and potentially the bonds could break more easily.
0:18:59 But generally, you know, topical fluoride does work.
0:19:04 However, it is no match for a poor diet, you know?
0:19:06 So all of this really comes back to what you’re eating.
0:19:11 So it will make you less at risk for cavities, but it’s not a shoo-in.
0:19:13 Like it’s not for sure going to prevent decay.
0:19:20 What are the times in each 24-hour cycle when our teeth are repairing themselves?
0:19:23 It’s like in the middle of the night, provided somebody’s asleep, they’re not eating.
0:19:26 They’re not drinking unless they get up for a moment and have a sip of water or something.
0:19:30 In between meals, they’re not eating.
0:19:35 If I just sort of naturally intermittent fast, I generally eat my first bite of food somewhere
0:19:37 around 11 a.m., sometimes a little earlier.
0:19:39 But that’s just habit.
0:19:42 It sort of falls under this intermittent fasting kind of thing.
0:19:49 So I and many people have stretches of time of anywhere from 3 to 14 hours when we’re not
0:19:51 ingesting any food or caloric beverages.
0:19:55 Is that when remineralization occurs?
0:19:57 It’s a tough one.
0:19:57 It’s a tough one.
0:19:58 Remineralization.
0:19:59 We’ll have to do it.
0:20:00 Remineralization.
0:20:00 Right.
0:20:01 Oh, that’s right.
0:20:02 You have to put the accent.
0:20:03 Remineralization.
0:20:04 Thank you.
0:20:04 That helps.
0:20:06 You’ve said that before.
0:20:07 Yes.
0:20:08 Thank you.
0:20:11 Is that when our teeth repair themselves?
0:20:11 Yeah.
0:20:12 This is great.
0:20:13 This is important.
0:20:18 So generally after you eat, you know, as I mentioned, your mouth will become more acidic.
0:20:23 After about 20 to 30 minutes, your saliva will naturally start to buffer.
0:20:26 So it will start to rise and raise the pH up.
0:20:29 I like to see us eating more in a schedule.
0:20:35 So generally every two hours or so is when we’ll get full optimal remineralization.
0:20:41 The issue is we are a society on the go and we’re grabbing crackers and chips and granola
0:20:44 bars and we’re eating and nibbling and sipping on frappuccinos.
0:20:48 So we never allow that remineralization to take its full effect.
0:20:54 So yes, when you’re not putting food or drink, in theory, in your mouth, your saliva, if
0:21:00 it’s optimized, and we should talk about that as well, we’ll be remineralizing.
0:21:04 But unfortunately, I do feel so many of us are just not in balance.
0:21:06 You know, we’re dehydrated.
0:21:07 We’re mineral deficient.
0:21:09 We’re calcium deficient.
0:21:10 We’re phosphorus deficient.
0:21:12 And we’re mouth breathing.
0:21:17 So the pH is changing just for mouth breathing can make the mouth more acidic.
0:21:20 And so there’s a lot of factors at play.
0:21:25 But in theory, if I can make one suggestion to someone out there who might be struggling
0:21:29 with cavities, I want to know not only what are you eating, but how frequently are you eating
0:21:29 it?
0:21:35 And this is a great reason why, from a dental standpoint, fasting, intermittent fasting,
0:21:40 or, you know, time-restricted eating is a great way to combat dental decay.
0:21:42 It’s also better on gut health as well.
0:21:49 You know, the migrating complex, the cleansability, just giving things a break and a rest is really
0:21:49 important.
0:21:54 I grew up hearing that sugar causes cavities.
0:21:56 Does sugar cause cavities?
0:22:01 And when we say sugar, of course, all the biologists and people with a nutrition background
0:22:05 roll their eyes because sugar is a very broad statement, right?
0:22:10 There are simple sugars, there’s fructose, there’s sucrose, there’s glucose, there’s
0:22:14 all sorts of variation within the simple and complex carbohydrates.
0:22:21 But when I’m saying sugar, I’m thinking about foods that taste sweet or that contain sugar
0:22:24 that’s masked by other flavors, just for sake of simplicity.
0:22:25 Like added sugar.
0:22:26 Like added sugar.
0:22:31 I mean, now if you buy a cracker, typically, if you look at the package, there’s some sugar
0:22:33 in there, which is ridiculous, but that’s a whole other discussion.
0:22:34 Yes.
0:22:37 Or we could just even say starchy carbohydrates.
0:22:40 Fermentable carbohydrates is what I like to say.
0:22:40 Fermentable carbohydrates.
0:22:41 But that gets kind of nerdy.
0:22:43 So not directly.
0:22:44 It’s really acid.
0:22:45 That causes cavities.
0:22:50 So what sugar does, and I like everyone to think of flour like sugar.
0:22:57 This is also very important because the bacteria in our mouth, they thrive, the pathogenic bacteria,
0:22:58 they thrive on sugar.
0:23:01 But flour will act like sugar in the mouth.
0:23:03 So they’ll also thrive on flours.
0:23:06 So the crackers, the bread.
0:23:07 Even a good sourdough bread?
0:23:09 Well, the issue…
0:23:10 Do I have to give up sourdough bread?
0:23:11 I like sourdough too.
0:23:14 The issue is more contact time.
0:23:19 So things that are really sticky and dried, I would argue.
0:23:22 So crackers or toast.
0:23:22 Chips.
0:23:23 Chips.
0:23:26 I mean, think about if you take a handful of goldfish crackers.
0:23:28 I haven’t done that in a long time.
0:23:29 But imagine that.
0:23:31 It’s all throughout your teeth.
0:23:33 In between the teeth, down in the grooves.
0:23:34 It’s sticky.
0:23:37 It’s just a smorgasbord for the bacteria.
0:23:41 And so what do the bacteria do when they metabolize the sugar or the flour?
0:23:42 They release acid.
0:23:48 And so if that food substrate is stuck against the tooth for a long period of time,
0:23:50 and these foods are also hyperpalatable.
0:23:54 So we’re meant to be just snacking and grazing, hitting the bliss point.
0:23:59 You know, grab a handful, go do something, come back, grab another handful.
0:24:01 You’re just constantly feeding that bacteria.
0:24:03 So your mouth is staying constantly acidic.
0:24:06 So it’s truly the acid that causes cavities.
0:24:14 But I would argue that sugar or flour is kind of the catalyst that feeds the bacteria to create that imbalance.
0:24:20 Is it fair to say, I know you prefer the term fermented carbohydrates or trying to,
0:24:24 for most people who don’t think in terms of starches versus fiber or simple,
0:24:26 although nowadays people are more versed in that sort of thing,
0:24:30 think of carbohydrates or foods for that matter,
0:24:33 that if you put them in your mouth and you just kind of kept them there for a little bit,
0:24:36 that they would dissolve like a cracker.
0:24:36 Yes.
0:24:42 Like a chip, like rice, like a piece of pasta, as opposed to like a piece of broccoli,
0:24:48 which would get soggy, but it’s got a lot of fibrous material, so it doesn’t dissolve in the mouth.
0:24:54 And interestingly, broccoli or prebiotic fiber is what feeds the good bacteria.
0:24:59 So I work mostly with children now, and we can talk about why that transition happened.
0:25:04 I used to work with adults, but I teach them eat the rainbow, feed the good guys.
0:25:10 Okay, so we want to feed our healthy bacteria more than we want to feed the bad bacteria.
0:25:18 And that’s not to say you can’t ever have fun and enjoy some fun foods, but it’s all about balance.
0:25:25 And so I think people don’t realize the true root cause issue with dental disease is primarily diet.
0:25:33 You know, we’re so hyper-focused on fluoride and what’s in your toothpaste and the mouthwash and all these products,
0:25:38 but all of those things are really just masking the underlying issue, which is how are these bacteria behaving?
0:25:45 What types of bacteria and in what ratios do we have them in the mouth and how often are we feeding them?
0:25:52 So I’m hearing this as a repeating theme that diet and lifestyle are going to be more important than drugs or products
0:25:56 for keeping the mouth looking good and healthy.
0:25:57 Yes.
0:26:04 I mean, for example, I personally haven’t used fluoride for many, many years and neither have
0:26:09 my children just because I know there are other ways to prevent disease.
0:26:14 And I have many of my patients that choose not to use fluoride or these products also.
0:26:21 I think so many people have been taught you have to have this product, fluoride, et cetera,
0:26:22 to stay cavity and disease-free.
0:26:29 But if you eat a clean diet, focus on just some of the pillars of health, that will translate
0:26:30 into the mouth as well.
0:26:36 Perhaps it’s worth mentioning just what some of the facets of a clean diet are through, you
0:26:39 know, through your lens of, you know, what you consider clean diet.
0:26:39 Sure.
0:26:45 So I’m not advocating for any one diet and I do believe we’re all different.
0:26:48 So what works for some people may not work for others.
0:26:56 But generally what I suggest is really high quality protein sources, a wide array of vegetables,
0:26:57 fruit.
0:27:02 I would argue you should limit fruit potentially, especially if you’re a high decay risk just
0:27:04 because there is sugar, fructose.
0:27:08 But I don’t want to villainize fruit.
0:27:11 There’s so many healthy benefits of polyphenols and everything in it.
0:27:15 So nuts, seeds, olives, pickles.
0:27:20 I love fermented foods for gut health and then oral microbiome support too.
0:27:26 So essentially a whole food diet, you know, things that come from the earth and more from
0:27:29 farms and less from factories, less things out of bags.
0:27:36 Arguably ultra-processed foods should be avoided as much as possible or minimized and then trying
0:27:40 to stick to minimally processed or unprocessed foods.
0:27:47 Is it fair to say that if one does that, either a child or an adult, that their oral microbiome
0:27:50 will not only get healthier, but that their teeth will get whiter?
0:27:55 And the reason I keep bringing this up is I think a lot of people want white teeth or at
0:27:56 least not yellow teeth.
0:27:56 Sure.
0:28:02 Having been involved in the public-facing health education business for a little while now,
0:28:10 I realized that nothing that is encouraged to be good for us that takes away from the way
0:28:15 that people want to look and feel about how they look gets much traction.
0:28:20 So what I like about what you’re telling us is that all the things of eating mostly unprocessed
0:28:23 or minimally processed foods, those are going to be good for our entire body.
0:28:26 Great that it’s great for our oral microbiome.
0:28:29 Probably is good for our whole body because of its effects on the microbiome, at least in part.
0:28:32 But what makes teeth white?
0:28:36 And will supporting the oral microbiome make our teeth whiter?
0:28:36 Yeah.
0:28:40 And by the way, there are some folks out there whose teeth need to be less white, in my opinion.
0:28:40 Agree.
0:28:42 Totally agree.
0:28:44 Now we’re being somewhat facetious, but not really.
0:28:51 But I think most people would like to have teeth that would be characterized as mostly white.
0:28:53 We want to look good.
0:28:54 I mean, I appreciate and respect that.
0:28:58 I do think we’ve moved a little away from reality with some of that.
0:28:59 So I agree with you.
0:29:07 I think there are teeth out there that could not be quite so bright, but you do you.
0:29:09 I think everyone should do what makes them happy.
0:29:11 So what makes teeth white?
0:29:18 So interestingly, if you look at a baby tooth next to an adult tooth, and I get this call all of the time from parents.
0:29:21 So the child loses their first baby tooth.
0:29:22 The adult tooth starts to come in.
0:29:27 And adult teeth are quite a bit darker than baby teeth, which are very white and bright.
0:29:29 And they’re worried.
0:29:30 What’s wrong with my child’s teeth?
0:29:30 They’re so yellow.
0:29:33 That’s actually a very natural shade of enamel.
0:29:35 And why is that?
0:29:38 It all has to do with that crystalline structure and the mineralization.
0:29:41 So baby teeth are less mineralized.
0:29:44 And the crystalline structure is a little more haphazardly arranged.
0:29:46 It’s not quite as organized.
0:29:51 So instead of like Lincoln logs lined up, it’s more like pickup sticks to some degree.
0:29:52 Why is that?
0:29:56 Baby teeth are meant to resorb, dissolve, and fall out.
0:29:56 Okay.
0:30:00 So this is why baby teeth are also much more susceptible to decay.
0:30:12 So the whiteness is coming, how the light reflects and refracts off the teeth, which is a lot of times why you hear if you use hydroxyapatite or even coconut oil,
0:30:15 it’s changing the surface, surface modification.
0:30:20 So it’s changing the way light reflects and refracts off that tooth to make it seem whiter and brighter.
0:30:30 Now, certainly with adult teeth, if you’re using bleaching agents, you know, hydrogen peroxide or carbonite peroxide, some of the stronger bleachings,
0:30:34 that’s actually penetrating into the tooth and changing the structure, pulling out stain.
0:30:35 Do people do that?
0:30:37 They gargle with hydrogen peroxide?
0:30:39 Well, they do bleaching trays, essentially.
0:30:45 Well, people will rinse with hydrogen peroxide, yes, and it will make your teeth brighter and whiter,
0:30:48 but I’m telling you it’s going to do a number on your oral microbiome.
0:30:51 So I suggest it in a very limited fashion.
0:31:05 The only time I ever had a bad canker sore was because I gargled with 50% water, 50% hydrogen peroxide because an acupuncturist recommended it.
0:31:10 He looked at my tongue and then he said, you should do that, you know, and then I did that.
0:31:16 And then, you know, four or five days later, I had this, like, you know, nickel-sized canker sore on the roof of my mouth.
0:31:17 And I was like, ugh.
0:31:27 And I will say, and I have no product affiliation whatsoever to any specific products, but by switching to hydroxyapatite-containing toothpaste,
0:31:29 my teeth, they definitely have gotten whiter.
0:31:39 I drink a lot of yerba mate and coffee and I brush, but that was, it was sort of a progressive issue of my teeth dimming.
0:31:41 So that’s been great.
0:31:45 I also used to get cavities fairly often when I was a kid.
0:31:47 I’ll talk about that a little bit later.
0:31:55 But since switching to hydroxyapatite toothpaste, I’ve had, like, stellar dental reviews, assuming my dentist is looking carefully.
0:31:57 I believe he is, but we’ll see.
0:31:59 And to me, it just makes so much more sense.
0:32:02 Like, give teeth the mineral that they normally use to mineralize.
0:32:05 It just makes sense.
0:32:06 It’s biomimetic.
0:32:09 It depends on how you look at life, I think.
0:32:12 I prefer biomimetic materials personally.
0:32:16 It’s, again, it’s a personal choice, but I agree with you.
0:32:22 My patients who have switched to hydroxyapatite, and I’d like to point out, not all hydroxyapatite toothpaste are the same.
0:32:27 It depends on sourcing and the other ingredients that are in there.
0:32:32 But generally speaking, their teeth look healthier, stronger, whiter, and brighter.
0:32:36 They just look more nourished, more hydrated.
0:32:38 Their microbiomes look more balanced, too.
0:32:42 You’re talking about kids and the fact that sometimes if their teeth are a little bit yellow, that’s normal.
0:32:49 One thing that I’ve been really struck by, as the discussion around longevity seems more and more prominent these days,
0:32:56 is occasionally I’ll run into somebody who’s in their 70s or 80s, even 90s.
0:33:03 And it’s very rare to encounter somebody in their 80s or 90s whose teeth are not, like, the color of this tea.
0:33:06 And for those that are listening, it’s, like, a very dark brown.
0:33:11 I’ve never seen somebody, unless they’re doing something highly artificial with bleaching,
0:33:19 I’ve never seen somebody 75 or older whose teeth aren’t basically yellow to brown.
0:33:20 Darker.
0:33:25 And when you look at people when they’re very close to death, their teeth often look very opaque.
0:33:25 Mm-hmm.
0:33:27 What is that?
0:33:28 Is that a blood flow issue?
0:33:29 Is it – what’s going on there?
0:33:32 Yeah, it can be a xerostomia or dry mouth.
0:33:37 So we definitely lose salivary capabilities as we age.
0:33:39 Very likely more mouth breathing.
0:33:43 So mouth breathers will tend to have darker teeth because the teeth desiccate.
0:33:44 They dry out.
0:33:46 And over time, you will experience mineral loss.
0:33:52 Decades and decades of coffee, tea, wine will do it, too.
0:33:56 Well, I don’t drink the wine, but I’ve definitely had coffee tea since I was a little kid.
0:33:58 I’ve been drinking bate since I was, like, five.
0:33:59 It’s good.
0:33:59 Yeah.
0:33:59 It’s delicious.
0:34:00 Yeah.
0:34:01 Got to live life.
0:34:01 Yeah.
0:34:06 But, yeah, and so they’re losing minerals, too, you know, over time.
0:34:07 Your teeth take a beating.
0:34:10 I mean, we’re living to be 100 now.
0:34:15 That’s a long time to maintain this non-shedding surface in our body, you know.
0:34:21 And then it depends on the generation, too, but some generations, especially, as you mentioned,
0:34:27 70s, 80s, I’d wonder about tetracycline exposures when there’s certain antibiotics that we don’t
0:34:33 use anymore that were known to darken the teeth, which is why they pulled them from common prescription.
0:34:36 That raises a question I’d never thought about before.
0:34:43 So if one takes a course of antibiotics, typically the advice is to ingest low-sugar kombucha,
0:34:50 to have some Bulgarian or Greek yogurt, like repopulate the gut with the substrates for
0:34:51 healthy microbiota.
0:34:57 We now know, because you’ve told us, that the mouth is the gut, which makes perfect sense.
0:34:58 We are but a series of tubes.
0:35:01 That’s why I always teach in my developmental neurobiology class, but it’s true.
0:35:02 It’s true.
0:35:07 In embryology, you learn that we’re basically born of a bunch of tubes that are going to
0:35:12 do their thing in development, but the digestive tract obviously starts with the mouth.
0:35:22 So is it the case, therefore, that we should be repopulating the oral microbiome if we take
0:35:23 a course of antibiotics?
0:35:24 Yes.
0:35:24 Yes.
0:35:30 Very commonly, patients’ parents will report, gosh, my child just finished this course of
0:35:35 antibiotics and now their teeth are stained or their gums are inflamed or they just seem
0:35:35 off.
0:35:39 And it usually is because they’ve wiped out a lot of the healthy bacteria too.
0:35:40 You know, it’s all connected.
0:35:46 So I do suggest my patients, if I have to write antibiotics, which I try to avoid, but sometimes
0:35:52 we have to, that they do take a high-quality probiotic and increase their probiotic-rich fermented
0:35:53 foods as well.
0:35:54 So a high-quality probiotic pill.
0:35:56 Generally, yeah.
0:35:59 Yeah, because it’s hard to get in enough, especially in kids, I would argue.
0:36:05 You know, kids aren’t usually eating a lot of sauerkraut and kimchi and natto, but you
0:36:09 know, you could do kefir, yogurt, as you mentioned, low sugar, kombucha, et cetera.
0:36:15 But usually a high-quality gut probiotic will have some benefit to the oral microbiome, but
0:36:19 they also do have oral probiotics too, focused on the bacteria of the mouth.
0:36:22 What about mouthwashes?
0:36:22 Yeah.
0:36:25 I’ve never liked them.
0:36:29 They feel, they burn for one.
0:36:34 And then I learned some years ago, and this is just kind of fun to cue to, years ago, it
0:36:36 must have been like eight, 10 years ago.
0:36:42 I heard, I think on the Tim Ferriss podcast, somebody said, oh, you know, mouthwashes will
0:36:49 nuke certain chemicals that are essential for cardiovascular function, and so don’t use
0:36:52 them, don’t use mouth strips, don’t use any of that stuff.
0:36:59 And at that time, that was considered like clear, quote-unquote, pseudoscience.
0:37:01 Nobody would like alternative science, outrageous.
0:37:04 Now we know this is actually true.
0:37:09 And this always, you know, this always delights me and scares me at the same time that many of
0:37:12 the things that right now people go, oh, that’s pseudoscience.
0:37:15 I, like, creatine seems to be a big thing right now.
0:37:18 Ten years ago, it was only the gym rats that we’re talking about.
0:37:19 Now everyone’s like, creatine, creatine.
0:37:20 Everybody needs it.
0:37:26 So what’s the story on mouthwashes and mouth strips and mints and things of that sort, that
0:37:29 again, like people just want to have fresh breath, or at least they don’t want to be the
0:37:30 person with the bad breath?
0:37:30 Sure.
0:37:31 Yeah.
0:37:38 So Listerine and those stronger rinses in particular, they generally contain alcohol,
0:37:41 astringents, really strong antimicrobials.
0:37:45 You know, it says kills 99.9% of germs.
0:37:48 Well, I think we’ve learned we’re over-disinfecting.
0:37:53 You know, this is why asthma is up, eczema, allergies are up in our children.
0:37:58 We now are saying get into the dirt, get, you know, get exposed to microbes and things.
0:38:01 So we’re carpet bombing the mouth.
0:38:06 What we’ve learned through the data, and you’re right, there are studies to show that chronic
0:38:11 habitual use of these mouthwashes, including prescription strength mouthwash, like chlorhexidine
0:38:16 is a common one, it can damage the nitrate-reducing bacteria.
0:38:21 So we have bacteria in the dorsum of our tongue specifically, that is essentially your tongue,
0:38:27 that reduces nitrate to nitrite, which is a precursor to nitric oxide.
0:38:33 Nitric oxide is a molecule that is really important for cardiovascular health and vasodilation and
0:38:34 immune health.
0:38:41 So if we’re indiscriminately carpet bombing the mouth with these really strong astringents
0:38:44 and rinses, we can be affecting our cardiovascular health.
0:38:48 And there are studies to show it can increase blood pressure and potentially cause cardiovascular
0:38:49 issues.
0:38:56 So when I hear someone say, but my breath is so bad, you know, I have to use this multiple
0:39:01 times a day, I immediately think, well, gosh, why is your breath so bad?
0:39:06 It’s normal to have bad breath after you eat a garlic, you know, garlic hummus or have a
0:39:06 cup of coffee.
0:39:13 But if it’s chronic halitosis or bad breath, I’m curious, do you have periodontal disease,
0:39:19 which is a chronic inflammatory issue in the mouth, which can have a slew of downstream effects,
0:39:21 which we should discuss in a bit?
0:39:23 Or do you have an infection?
0:39:26 It could be a sinus infection, post-nasal drip.
0:39:29 Do you have tonsil stones or tonsillar infection?
0:39:35 Like what else is going on in your mouth where you feel you need this multiple times a day
0:39:39 to even feel like you can present yourself in public?
0:39:42 Really strong essential oils and mints.
0:39:47 Again, you’d be cautious with that every once in a while of throwing in a piece of gum or
0:39:48 a mint, of course.
0:39:53 It’s really the habitual use of these things that can be damaging.
0:39:58 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, AG1.
0:40:02 AG1 is an all-in-one vitamin, mineral, probiotic drink with adaptogens.
0:40:07 I’ve been taking AG1 daily since 2012, so I’m delighted that they’re sponsoring this podcast.
0:40:12 The reason I started taking AG1 and the reason I still take AG1 is because it is the highest
0:40:15 quality and most complete foundational nutritional supplement.
0:40:20 What that means is that AG1 ensures that you’re getting all the necessary vitamins, minerals,
0:40:24 and other micronutrients to form a strong foundation for your daily health.
0:40:29 AG1 also has probiotics and prebiotics that support a healthy gut microbiome.
0:40:33 Your gut microbiome consists of trillions of microorganisms that line your digestive tract
0:40:38 and impact things such as your immune system status, your metabolic health, your hormone
0:40:39 health, and much more.
0:40:44 So I’ve consistently found that when I take AG1 daily, my digestion is improved, my immune
0:40:48 system is more robust, and my mood and mental focus are at their best.
0:40:52 In fact, if I could take just one supplement, that supplement would be AG1.
0:40:58 If you’d like to try AG1, you can go to drinkag1.com slash Huberman to claim a special offer.
0:41:03 They’ll give you five free travel packs, plus a year’s supply of vitamin D3K2 with your order
0:41:04 of AG1.
0:41:09 Again, go to drinkag1.com slash Huberman to claim this special offer.
0:41:12 Today’s episode is also brought to us by Juve.
0:41:15 Juve makes medical-grade red light therapy devices.
0:41:20 Now, if there’s one thing that I have consistently emphasized on this podcast, it is the incredible
0:41:22 impact that light can have on our biology.
0:41:27 Now, in addition to sunlight, red light and near-infrared light sources have been shown
0:41:31 to have positive effects on improving numerous aspects of cellar and organ health, including
0:41:37 faster muscle recovery, improved skin health and wound healing, improvements in acne, reduced
0:41:41 pain and inflammation, even mitochondrial function, and improving vision itself.
0:41:46 What sets Juve lights apart and why they’re my preferred red light therapy device is that
0:41:50 they use clinically proven wavelengths, meaning specific wavelengths of red light and near-infrared
0:41:54 light in combination to trigger the optimal cellar adaptations.
0:41:59 Personally, I use the Juve whole body panel about three to four times a week, and I use the
0:42:02 Juve handheld light both at home and when I travel.
0:42:07 If you’d like to try Juve, you can go to Juve, spelled J-O-O-V-V.com.
0:42:13 Juve is offering an exclusive discount to all Huberman Lab listeners with up to $400 off
0:42:14 Juve products.
0:42:21 Again, that’s Juve, spelled J-O-O-V-V.com slash Huberman to get up to $400 off.
0:42:21 Okay.
0:42:22 So those are some don’ts.
0:42:26 What are some things that we can do to improve the chemistry of our saliva and our mouth?
0:42:34 Just in full disclosure here, won’t be the disclosure most people are anticipating, what I’m trying
0:42:39 to get at here is all the chemical aspects of the chemistry of the mouth.
0:42:44 Because when I think about biology, just because of my training, I think, you know, you’ve got
0:42:47 chemical forces and you have mechanical forces.
0:42:51 Like there’s stuff that literally like moves or you could, you know, chip a tooth or things
0:42:53 that you shouldn’t do to protect your teeth.
0:42:55 And then there’s how to create the right chemistry environment.
0:42:56 Yep.
0:42:57 So that’s really what we’re talking about here.
0:43:03 And I’m trying to figure out, you know, how could I have the best possible saliva?
0:43:03 Yeah.
0:43:06 I want to be the person with the best possible saliva.
0:43:06 Good spit.
0:43:09 Don’t underestimate your spit.
0:43:11 It’s true.
0:43:13 It’s the golden elixir.
0:43:19 So if I were to put spit into like under the microscope or and then also take some of my
0:43:23 spit and put it in mass spec and separate out all the goodies that are in there, just give
0:43:26 us a sense of the kinds of goodies that are in spit.
0:43:29 Because it just looks like a bunch of clear liquid to people, but blood looks like just a
0:43:31 bunch of red liquid and there’s a lot of stuff in there.
0:43:32 There’s so much in it.
0:43:33 It’s so important.
0:43:40 So it has bacteria, viruses, fungi, like all kinds, protozoa.
0:43:42 Hopefully in the right ratios.
0:43:45 So we want beneficial bacteria.
0:43:49 We all have about 5% pathological bacteria.
0:43:53 However, at that ratio, those may not be pathological.
0:43:55 Like they’re symbiotic at that point.
0:43:59 We are still unpacking and learning more about the oral microbiome.
0:44:01 But essentially you’ll have bacteria.
0:44:03 There’s hormones.
0:44:04 There’s free cortisol.
0:44:05 There’s hormones.
0:44:06 Cortisol’s in our spit, folks.
0:44:08 Yes, absolutely.
0:44:11 There are enzymes to aid in digestion.
0:44:14 There are immune cells and there are minerals floating around too.
0:44:18 So think about how important saliva is to chew.
0:44:23 If you have dry mouth or you’re sick, you can’t chew and swallow your food.
0:44:28 And this is why a lot of elderly people have a very hard time eating certain foods or if you’ve
0:44:30 undergone cancer therapies and things.
0:44:35 Once you get xerostomia, dry mouth, your teeth can degrade so quickly.
0:44:37 So your saliva is so important.
0:44:39 And so how do we keep it healthy?
0:44:40 Hydration.
0:44:43 You know, so many of us are dehydrated.
0:44:48 I would argue we aren’t getting enough minerals either.
0:44:55 So, you know, I suggest to some kids, I can tell in a child’s mouth if they’re hydrated or not by the way their saliva looks.
0:44:59 If it looks more thick and ropey and mucousy, they’re dehydrated.
0:45:01 If it looks like water, it’s healthy.
0:45:04 This is without any tests.
0:45:11 So put a pinch of salt in your water or some electrolytes that can really help with bioavailability and absorption.
0:45:16 How you’re breathing is incredibly important too for your salivary health.
0:45:19 So if you’re mouth breathing, you will have less saliva.
0:45:20 You know, your mouth’s going to dry out.
0:45:23 The pH will drop and you’re going to be in trouble.
0:45:25 You know, dry mouth leads to cavities.
0:45:27 Dry mouth leads to gum disease.
0:45:30 So and then the foods we eat, of course, too.
0:45:32 We want to have a mineral-rich diet.
0:45:40 So many of us are mineral deficient, we’re magnesium deficient, we’re fat-soluble vitamin deficient, particularly vitamin D3, K2.
0:45:42 So I think it is good.
0:45:44 I like the idea of tests, don’t guess.
0:45:56 You know, if you have the capability to work with a doctor to see where you are with some of these things to know if you need to supplement or not or how you can change your diet.
0:45:59 Sorry to interrupt, but would I test my saliva specifically?
0:46:01 Is there a good saliva test out there?
0:46:03 That would be a different test.
0:46:05 So this would be more of a blood test.
0:46:06 Like a standard blood test.
0:46:06 A standard blood test.
0:46:12 But there is salivary analysis, and we should discuss the importance of testing your oral microbiome.
0:46:22 I think just like so many of us test our gut microbiomes now, you know, GI mapping, stool tests to understand what’s happening in the gut, there’s salivary analysis now.
0:46:26 And this is what a lot of functional dentists are working toward.
0:46:30 I do salivary analysis and biomarker analysis in my practice.
0:46:40 We can tell a lot through a patient’s saliva and what ratio and types of bacteria are there, as well as fungus and viruses and things as well.
0:46:55 So if you have the capability, if you really want to optimize your health, I suggest testing your oral microbiome because there are certain keystone pathogens that you may have that you’re unaware of that can lead to many downstream issues.
0:47:18 And we can jump into this now, but the oral systemic connection is really blowing up now and how oral bacteria, specifically pathogens, can contribute to Alzheimer’s and dementia and fertility issues, pregnancy issues, cardiovascular issues, autoimmune disease, rheumatoid arthritis, diabetes, obesity, mood disorders, cancers.
0:47:22 It goes on, it goes on and on, all coming back to the bacteria in our mouth.
0:47:22 Amazing.
0:47:28 I really want to not just double click, but really dive into that, no pun intended.
0:47:35 I do want to just ask because a subset of listeners will be interested in how they could get their saliva tested.
0:47:36 Yes.
0:47:37 I’ve never had my saliva tested.
0:47:49 I will say that based on your teachings online, I’ve made an effort to drink more water in addition to massive amounts of yerba mate and small amounts of coffee.
0:47:58 I’ve made an effort to, well, I switched to a hydroxyapatite containing toothpaste, which has been terrific for all sorts of reasons.
0:48:03 I’ve really emphasized nasal breathing.
0:48:10 That’s something I was into before through the sports performance world because my friend Brian McKenzie, who’s a human performance expert, was really big on this a while ago.
0:48:20 And the healthiest my breathing and cardiovascular function ever was for me was when something I don’t suggest people do unless it’s their profession.
0:48:29 I was boxing for about a five-year span and I had a fitted mouthpiece and I would do my running, my road work with my mouthpiece and breathing through my nose.
0:48:34 And that taught me to like really how to breathe correctly through my nose.
0:48:37 And it translated to switching to nasal breathing when I slept.
0:48:39 I didn’t sleep with the mouth guard in.
0:48:47 But I think that breathing through the nose is just so important for the reasons you’re describing, James Nestor is described.
0:48:53 And I will share this little factoid and then I’ll shut up and nasal breathe.
0:49:03 A friend of mine who is a physician at UCSF, he told me that the methamphetamine addicts that come in have terrible teeth.
0:49:04 Everyone knows this.
0:49:05 Meth addicts have terrible teeth.
0:49:07 But do you know why it is?
0:49:08 He works with the School of Dentistry.
0:49:09 It’s because they’re mouth breathing.
0:49:12 I’ve worked with that population before.
0:49:14 Meth doesn’t actually deteriorate the teeth.
0:49:17 It’s the fact that they’re mouth breathers.
0:49:19 And so I find this fascinating.
0:49:26 And then, of course, the book Jaws, which was published by Paul Ehrlich and Sandra Kahn, my amazing colleagues at Stanford, years ago.
0:49:29 And by the way, when they published that book, people said, oh, this is pseudoscience.
0:49:29 This is crazy.
0:49:33 You’re saying nasal breathing epidemic of, you know, fear mongering.
0:49:35 Well, we now know this is a real thing.
0:49:36 It’s an epidemic.
0:49:43 So how do you encourage kids and adults to switch from mouth breathing to nasal breathing?
0:49:44 Yes.
0:49:46 This is a big part of my practice.
0:49:51 So we need to understand the why, just like anything.
0:49:53 Why are you a mouth breather?
0:49:59 So humans are obligate nasal breathers where we are meant to be breathing through our nose.
0:50:02 Unfortunately, so many of us are mouth breathers.
0:50:06 They estimate up to 50% of the population now breathes through their mouth.
0:50:10 I personally think that’s an underestimate with what I’m seeing at my practice.
0:50:13 So why is this?
0:50:23 So the theory is that ancestrally, we used to chew and masticate up to four hours a day.
0:50:28 This act of chewing, it pushes, forces out.
0:50:32 It was actually what grows the face, the lateralization of the tongue, the tongue elevating.
0:50:37 It would grow the jaws wide, the sinuses wide, including breastfeeding.
0:50:37 Okay.
0:50:41 We now flash forward 10, 12,000 years.
0:50:42 Okay.
0:50:44 So we had the agricultural revolution.
0:50:47 We went from hunter-gatherer society to agrarian.
0:50:49 Then the industrial revolution.
0:50:51 We started milling and processing everything.
0:50:53 Everything’s soft and mushy now.
0:50:55 We used to chew four hours a day.
0:50:57 We now chew four minutes a day.
0:50:59 So there’s very little.
0:51:01 There’s atrophy, essentially.
0:51:02 We slurp our food.
0:51:03 We slurp our food.
0:51:04 It’s like that movie.
0:51:06 What was that futuristic movie with the little robot?
0:51:08 I hated that movie.
0:51:09 Oh, I cried during that movie.
0:51:10 I hated that movie.
0:51:12 I was so worried that it was true.
0:51:13 And here we are.
0:51:15 Yeah, they’re slurping their food, lying on recliners.
0:51:15 Here we are.
0:51:17 They’ve outsourced pretty much everything.
0:51:18 Yes, yes.
0:51:23 So this is many generations of this happening.
0:51:25 We’re essentially shrinking.
0:51:29 James Nestor phrases it, we’re dis-evolving.
0:51:31 Okay, so faces are shrinking.
0:51:32 Jaws are shrinking.
0:51:35 This is why we see so much crowding in teeth.
0:51:39 If you go to the Natural History Museum in New York, Washington, D.C.,
0:51:41 look at the ancestral skulls.
0:51:43 The teeth are pristine.
0:51:44 There’s no decay.
0:51:50 And all 32 teeth, including the wisdom teeth, fit perfectly into the dental arches.
0:51:55 So that was not that long ago in human, you know, our trajectory.
0:51:56 So what has happened?
0:51:57 It’s our food.
0:51:58 It’s how we’re chewing.
0:52:00 It’s how we’re breathing.
0:52:06 And so if this structure shrinks, the nasal volume shrinks, the sinuses shrink, the airway shrinks,
0:52:09 our tongue has no room in our mouth anymore.
0:52:14 So it either sticks out, tongue thrust, or it falls back, you know, and it’s obstructing
0:52:15 us.
0:52:22 So there’s so much sleep disordered breathing, dysregulated breathing, and sleep apnea now that’s
0:52:23 not getting diagnosed.
0:52:30 So if we look at children early and they come into me and I can see it as they walk in, they
0:52:35 generally will have forward head posture because they’re trying to open their airway, okay?
0:52:37 Forward head posture.
0:52:38 They have dark circles.
0:52:40 That’s called venous pooling.
0:52:42 That’s a sign of inflammation secondary to mouth breathing.
0:52:46 You can see more of the whites of their eyes.
0:52:48 So it has to do with their visual plane.
0:52:54 So forward head posture, the droopy eyes from inflammation, you see more of the sclera, the
0:52:55 white of the eye.
0:52:57 They just look congested and sick.
0:52:59 They just, and their mouth’s open.
0:53:03 And those kids have major airway issues, and we need to understand why.
0:53:09 So it is generally either a hard tissue issue or a soft tissue issue.
0:53:11 So what would the hard tissue issues be?
0:53:18 That would be the size and shape of the jaws, the size and shape of the palate, the position
0:53:19 of the jaws.
0:53:21 You know, is your jaw set back?
0:53:23 Is it forward like a bulldog?
0:53:27 And do you have a deviated septum?
0:53:34 You know, they estimate 75% of humans can have some sort of deviated septum, and people think
0:53:35 that’s ridiculous.
0:53:38 It’s not just from getting in a fight and getting your nose broken.
0:53:40 So think of it this way.
0:53:46 If your palate is narrow, and I smushed your face like this, the septum has to go somewhere,
0:53:48 and so it will can’t.
0:53:48 Okay?
0:53:51 So that’s what creates the deviated septum.
0:53:57 And so if we expand a face, and this is what early functional orthodontists, and this is
0:54:01 what I’m doing in my practice, are doing in these younger kids, you put in a little retainer
0:54:06 that can help expand the face, and the septum straightens, and now we can breathe better.
0:54:07 So that’s hard tissue.
0:54:15 Soft tissues could be enlarged adenoids, enlarged tonsils, oral motor dysfunction, low tongue
0:54:18 tone, low tongue positioning too.
0:54:21 How much plasticity is there of the sinuses?
0:54:28 So let’s say somebody has a partially or severely deviated septum, and they could get surgery,
0:54:30 and I want to talk about some of the different surgeries.
0:54:35 There’s a balloon expansion thing that online, it looks really cool.
0:54:36 I want to try this.
0:54:38 I really want this to happen to myself.
0:54:41 Yeah, they put the balloon up there, they inflate the balloon.
0:54:43 When it’s guided, they do when it’s guided.
0:54:46 Yeah, they numb it, and then they take it out, and the, you know, this kind of thing.
0:54:50 Well, this is actually the appropriate way to do it, both in and out through the nose.
0:54:58 But if somebody makes the effort to nasal breathe, so maybe they mouth tape at night, or I’m a big
0:55:05 fan of shifting from any mouth breathing to nasal breathing by insisting that I nasal breathe
0:55:09 while I do any cardio, unless I’m pushing really hard, and then I need to bring mouth breathing
0:55:10 into it.
0:55:14 But I’ve noticed just because I can measure snoring through, I sleep on an eight sleep, I
0:55:15 can measure snoring that way.
0:55:18 But even if you don’t do that, there are other ways you can measure snoring with an app, or
0:55:20 someone can tell you you’re snoring.
0:55:22 So this isn’t about a product per se.
0:55:28 But if I force myself to nasal breathe during cardio workouts, especially kind of zone two,
0:55:33 zone three stuff, translates to less mouth breathing and snoring and sleep.
0:55:38 So the question is, do the sinuses actually dilate?
0:55:42 Or if you have a deviated septum, do you need it surgically or somehow otherwise repaired?
0:55:43 It depends on your age.
0:55:47 So most facial development is done around the age of 10.
0:55:52 So the issue, I would say, with traditional orthodontics, which is when you wait for all
0:55:59 the baby teeth to fall out and then you put braces on, you can’t control the modeling of
0:56:06 the face, the mid-face, the jaws, which is why we now are starting with functional therapies
0:56:09 as young as three or four years old with retainers.
0:56:13 So in the middle of our palate is a suture filled with cartilage.
0:56:17 And so with kids, it’s really easy to manipulate and change facial development.
0:56:23 If you make the jaws wider, not only is it improving airway, but the teeth will come in straight.
0:56:24 Now they have room.
0:56:28 The reason they come in crooked is there’s not enough room for them to come in.
0:56:33 It’s important to know the floor of the mouth, the roof, sorry, the roof of the mouth is the
0:56:34 floor of the nose.
0:56:39 So if you expand the palate, the sinuses will get wider.
0:56:41 The septum is going to upright.
0:56:42 Everything’s connected.
0:56:51 Now, as an adult, it’s really hard to manipulate bone structure just through posturing and habit.
0:56:56 There are myofunctional therapists, which they’re the best, and they’re really important in this
0:56:57 conversation.
0:57:03 Think of them like physical therapists for breathing, teaching you to keep your lips closed,
0:57:04 your tongue up.
0:57:07 All of this musculature is really important.
0:57:08 Toning it.
0:57:10 If you don’t use it, you lose it.
0:57:13 So if you’re a mouth breather, your tongue will lay low.
0:57:14 Your tongue’s a muscle.
0:57:15 It will get weak.
0:57:16 It will get flaccid.
0:57:21 So we want to strengthen these muscles to help with lip seal and nasal breathing.
0:57:27 But as an adult, if you do have a skeletal discrepancy, usually you need some sort of
0:57:28 intervention.
0:57:34 You’re not going to just be changing it through lip taping or how you’re training or myofunctional
0:57:34 therapy.
0:57:39 And there are more conservative ways now besides true jaw surgery.
0:57:44 There’s an appliance called the homeoblock, which I know is what James Nestor used.
0:57:48 You can read about it in his book that will actually start to change facial structure.
0:57:51 There’s less invasive treatments.
0:57:52 There’s an MSC appliance.
0:57:56 It’s a maxillary skeletal expansion device.
0:58:01 It does put these little mini screws in your palate, but it will pop the suture.
0:58:06 And adults in this is, you really would have to want this because you’re struggling so much
0:58:10 and people who aren’t breathing well, they’re struggling.
0:58:15 I think it’s, it’s the most important thing for health is how you’re breathing and how you’re
0:58:15 sleeping.
0:58:20 And with children, if they’re not breathing appropriately and they’re waking up a lot,
0:58:25 which is why it would be interesting to get some sort of product on you.
0:58:25 I’m just curious.
0:58:28 Do you get into deep sleep?
0:58:29 Do you get into REM sleep?
0:58:29 I do.
0:58:30 And for great.
0:58:30 Yeah.
0:58:34 I’m measuring deep sleep and REM sleep through the eight sleep or whoop or both.
0:58:42 My deep sleep is great, provided I get to sleep by about 10, 1030, because that’s when you capture
0:58:45 the deep, when I capture the deep sleep window.
0:58:49 If I go to sleep around 11 or midnight, I lose out on some deep sleep, even if I sleep longer.
0:58:49 Yes.
0:58:52 And my REM sleep’s really solid these days.
0:58:52 Yeah.
0:59:00 I’m struck by how convincing the data are about nasal breathing, improving brain function.
0:59:04 There were a couple of studies that showed that if people either mouth breathe or nasal breathe
0:59:09 in a laboratory study, the nasal breathers have better memory recall.
0:59:11 But those were of odors.
0:59:15 So everyone said, well, okay, of course it’s of odors and you’re breathing through your nose.
0:59:16 And so you can remember those odors.
0:59:19 So they’ve now run these studies on with other types of memory and brain function.
0:59:24 And it’s just very clear that you oxygenate your brain better and you think better.
0:59:24 Your cognition’s better.
0:59:26 Your memory’s better for everything, not just odors.
0:59:30 So you get 20% more oxygen when you nasal breathe.
0:59:34 And this is really important for children in these formative years of brain development.
0:59:41 And this is why we’re seeing studies showing that children who mouth breathe have sleep disorder
0:59:42 breathing.
0:59:49 They have behavioral issues and many are getting diagnosed with ADHD and arguably potentially
0:59:55 put on medications when really if we’d screened them for airway issues, potentially we could
0:59:57 have avoided some of this.
1:00:00 And it also has to do, we’re not getting into deep sleep.
1:00:02 The glymphatic system’s not kicking in.
1:00:04 Hormone function’s not kicking in.
1:00:08 So a lot of these children, growth hormone is impaired.
1:00:13 Antidiuretic hormone is impaired if they’re not getting into deep restorative sleep.
1:00:14 So that’s just why we see bedwetting.
1:00:21 Some signs to look for in your partner or your children is tossing and turning, clenching,
1:00:23 grinding, snoring or noisy breathing.
1:00:28 Sleeping in really odd positions like craning the neck because they’re trying to open their
1:00:29 airway.
1:00:30 Spinning around the bed.
1:00:35 You know, the child’s legs are in and the body’s like out of the bed.
1:00:36 The bedsheets are everywhere.
1:00:40 And then certainly waking up unrested and then noticing behavioral issues too.
1:00:46 Well, all you have to do to convince the male half of the audience to focus more on nasal
1:00:52 breathing is to tell them and to not use mouthwashes is to tell them that being a mouth breather will
1:01:01 give them sexual dysfunction or will predispose them to sexual dysfunction and they’ll start
1:01:02 working on their nasal breathing.
1:01:03 Because of nitric oxide.
1:01:04 Because of nitric oxide.
1:01:08 So the paranasal sinuses is what will help produce nitric oxide too.
1:01:12 So if you’re breathing through your mouth, not your nose, you’re not getting enough nitric oxide, which is very
1:01:13 important in sexual health.
1:01:20 But also we know men who have gum disease are 2.85 times more likely to have erectile dysfunction
1:01:21 as well.
1:01:21 Wow.
1:01:22 So.
1:01:23 So no bleeding gums.
1:01:27 We do not want inflamed bleeding gums.
1:01:33 Flossing is something we haven’t touched upon yet, but it’s incredibly important not only for
1:01:34 cavity prevention, but gum health.
1:01:40 And pink in the sink, any amount of bleeding is a sign of inflammation and it doesn’t just stay
1:01:41 in the body.
1:01:42 It can impact the entire system.
1:01:49 So please take your gum health seriously, if for nothing else, and for your sexual health.
1:01:51 Great message.
1:01:56 So to shift over to nasal breathing, if somebody’s really struggling with this, are you a fan of
1:01:57 mouth taping?
1:01:57 Yeah.
1:02:01 You want to make sure you can do so safely.
1:02:08 So with kids, I always suggest they get screened by an airway-focused dentist or potentially an
1:02:10 otolaryngologist or an ENT.
1:02:13 For adults, there is a test that you can do.
1:02:16 It’s the three-minute test.
1:02:22 Can you breathe through your nose without panicking or feeling sympathetically challenged for three
1:02:23 minutes?
1:02:28 So you can either put water in your mouth, put a piece of paper, tape your lips, and literally
1:02:29 time yourself.
1:02:35 And if you can breathe through your nose successfully, then you, in theory, can safely lip tape.
1:02:44 There are different tapes that you can do that are open in the middle so you can still off-gas or it feels less invasive.
1:02:50 And what I suggest if people are interested in it is just start five minutes while you’re chopping
1:02:55 vegetables for dinner and then move up to 30 minutes while you’re watching a show and then watch a whole
1:02:57 movie for two hours.
1:03:01 And then if you’ve been able to tape that long, you can do so at night as well.
1:03:06 I will tell you, it is one of the top things that I have done to improve my health.
1:03:10 And I do see it with my wearables and my sleep data.
1:03:15 Recently, I had the privilege of giving a talk at Stanford with Renee Fleming.
1:03:18 It’s like one of the world’s greatest opera singers alive today.
1:03:20 And I said, well, what are some things that you do for your breathing?
1:03:22 Because I ended up talking a lot for the podcast.
1:03:26 And she gave me some lung and diaphragm strengthening exercises.
1:03:34 But then the one that she suggested for emphasizing nasal breathing, because there’s a lot of nasal
1:03:40 breathing that’s done quickly and subtly in order to maintain air pressure in the lungs and for her
1:03:45 craft, which I know very little about, but is instead of like doing weight training for the neck,
1:03:46 it’s kind of a fun one.
1:03:51 It doesn’t make the neck big, so people who don’t want a larger neck will appreciate that.
1:03:56 But to exercise the internal muscles of the neck, and the way you do this is something called kiss the sky.
1:03:59 The boxers will actually know this, the old school boxers.
1:04:02 It looks ridiculous, but I’ll do it because I look ridiculous on this podcast all the time intentionally.
1:04:09 So you look up at the sky and you pucker like you were a puffer fish for 15 seconds per side.
1:04:10 Interesting.
1:04:16 And she said it builds the strength and the neural control over the internal muscles of the neck.
1:04:21 So again, no widening or thickening of the neck, but on the inside, and it makes it much easier
1:04:23 to take deep breaths through your nose.
1:04:27 It probably increases the amount of resistance so that you can fill your lungs more easily.
1:04:30 So I’ve been doing a little bit of like kiss the sky and it looks completely ridiculous.
1:04:31 It’s kind of a yoga move too.
1:04:31 Yeah.
1:04:36 And you’re just like really like lip smack as if you’re going to kiss the sky from side
1:04:40 to side, 15 seconds per side, a couple times per day, or just whenever you remember it.
1:04:44 And I mean, her voice is amazing, like her speaking voice and her posture and everything.
1:04:46 So I borrowed that one from her.
1:04:52 You can do a lot to improve your airway health through breathing rehabilitation.
1:04:57 So I think that is a big part that’s missing in these conversations with airway health.
1:05:00 You know, we talk about, well, you need to see the airway trained dentist.
1:05:04 You need to see the myofunctional therapist, the orthodontist, the ENT.
1:05:05 That’s a lot.
1:05:08 Just the scheduling of that alone makes me want to take a nap.
1:05:09 But it is.
1:05:11 It’s a lot to unpack airway issues.
1:05:17 If parents are out there, there’s two books, three I’d recommend if you’re very interested
1:05:22 in this since it impacts so many people, certainly Breath by James Nestor, Jaws, as you mentioned
1:05:27 by Sondra Kahn, and Sleep Wrecked Kids by Sharon Moore, if you’re a parent.
1:05:28 What’s the title again?
1:05:30 Sleep Wrecked Kids.
1:05:33 Sleep Wrecked, W-R-E-C-K.
1:05:34 Yes, by Sharon Moore.
1:05:40 So it will just help you screen and understand why we’re worried about these things more.
1:05:46 But, yeah, we can’t overemphasize airway health, especially in our children.
1:05:49 You know, and catching it early and intervening early is really important.
1:05:50 Great.
1:05:58 In trying to maintain airway health and healthy saliva, and now I’m obsessed with saliva.
1:06:00 It’s like, cool, it’s got all this stuff in it.
1:06:02 I was thinking it’s just like we know blood has all these goodies in it.
1:06:04 We test blood.
1:06:06 We know skin microbiome.
1:06:10 We know that, you know, women go to an OBGYN.
1:06:11 They get pap smears.
1:06:17 They get a, you know, I mean, we know if you’ve ever raised a kid or changed diapers, you can
1:06:21 tell a lot about somebody’s health by the fluids that they emit and that they have within them.
1:06:24 I’d like to place saliva on the list of critical things to pay attention to.
1:06:31 But chewing gum, is this good for our breathing and for our saliva or not?
1:06:38 I’m not a big gum chewer, but is it good, bad, neutral?
1:06:42 Yeah, I think it’s time and place can be very beneficial.
1:06:51 So where I like it is if, because I will say, hey, parents, you really need to avoid crackers
1:06:52 and chips and granola bars.
1:06:54 And they say, what do I feed my kid?
1:07:01 You know, so if we’ve missed the window of how to introduce food to children or they just
1:07:05 favor those type of foods, what’s your good strategy if you’re out on the go to minimize
1:07:08 decay risk and increase salivary health?
1:07:15 Chew some gum, particularly xylitol gum, because xylitol will inhibit bacterial proliferation.
1:07:20 It will reduce strep mutans, which is the bacteria that causes cavities.
1:07:22 Big fan of xylitol.
1:07:27 So offering a piece of xylitol gum after an exposure to some of these snack foods, these
1:07:29 fermentable carbohydrates is great.
1:07:30 It will loosen the food.
1:07:32 It will increase salivary health.
1:07:37 Some people like it to strengthen, you know, mastic gum.
1:07:38 I always get asked about that.
1:07:40 You can overdo it.
1:07:44 You know, I worry about temple mandibular dysfunction.
1:07:46 I had a bad experience with mastic gum.
1:07:47 I was buying it.
1:07:50 I love the kind of the primordial aspect of it.
1:07:53 It’s like a tree sap that you chew on.
1:07:57 It comes in this beautiful paper package and, you know, no plastics or anything.
1:08:00 You get it going in there and you feel like you’re really like working it the same way
1:08:02 my bulldog Costello would like work.
1:08:06 He stood like teeth on like bricks and like he was just, and you feel great.
1:08:10 And then all of a sudden you’d go and your jaw would kind of stick and then, and then later
1:08:12 you’re like, whoa, like my jaw really hurts.
1:08:14 Or you feel something pop up in your joint.
1:08:14 Feel something pop.
1:08:20 And yeah, it’ll give you that, you know, these days the, the, the young influencers are so
1:08:20 obsessed by this.
1:08:24 It’ll give you a little bit of a golf ball, um, hypertrophy of your jaw.
1:08:25 That’s not why I was doing it.
1:08:28 But, um, but boy, does it make your jaw feel sore.
1:08:28 Yeah.
1:08:29 Yeah.
1:08:30 I’m not a big fan.
1:08:31 I like to just explain it.
1:08:33 Think of a baseball pitcher.
1:08:38 They’re, I mean, how many of them go on the disabled list because they’re overusing their
1:08:42 shoulder, which it’s a similar joint, you know, rotation.
1:08:46 If you’re chew, we’re only meant to chew really for sustenance.
1:08:48 That’s how we were evolved.
1:08:53 So if you’re chewing gum all day, it’s, it’s very likely wearing down the cartilage in your
1:08:54 joint.
1:08:56 So I’m not a huge fan of it.
1:08:59 I just personally don’t love gum chewing, but I think time and place too.
1:09:05 So especially from a cavity standpoint or, um, hydration, you know, increasing salivary
1:09:09 flow, but just, I would just chew it for a couple of minutes, throw it out.
1:09:11 You don’t need to be chewing it for an extended period of time.
1:09:13 But chewing food is good.
1:09:13 Yes.
1:09:14 Yes.
1:09:15 Thank you.
1:09:22 So the issue, as we mentioned is, you know, we are slurping and smushing our food.
1:09:28 I don’t, but I don’t, to me, almond butter is like never existed in, in nature.
1:09:31 Like the idea that you would take like, I mean, almonds are so delicious.
1:09:32 Right.
1:09:35 But that you would like, like grind them up and put them into a paste.
1:09:37 Like to me, the texture is so aversive.
1:09:39 Well, you do that in your mouth.
1:09:41 You’re supposed to do that through chewing.
1:09:45 Just the fact that like your peanut butter, like to me, these things make no sense whatsoever.
1:09:48 It’s go-gurts and apple sauces and fruit snacks.
1:09:49 Baby food.
1:09:50 Baby food.
1:09:50 Exactly.
1:09:52 It’s for animals and people without teeth.
1:09:52 Exactly.
1:09:56 So I’m not advocating that one camp or the other, there can be a mix, but you know,
1:10:02 there’s, there’s blended food that’s offered, or you can do more of a baby led weaning, which
1:10:03 is eating more real foods.
1:10:05 Obviously, please be smart about this.
1:10:07 Don’t get choking hazards to your children.
1:10:13 There’s a lot of information out there that you can look on how to safely prepare food for
1:10:14 your child.
1:10:17 But chewing is incredibly important for facial development.
1:10:21 Well, I was thinking for adults, I was kind of making fun of the fact that adults are
1:10:22 eating like kids.
1:10:23 Wow.
1:10:25 Like they’re like slurping their food and they’re like-
1:10:27 Chicken nuggets and french fries.
1:10:29 And yeah, we need to chew.
1:10:31 When really asked, what’s gone on with the airway?
1:10:33 Why does everyone, why are faces shrinking?
1:10:33 It’s chewing.
1:10:34 We’ve lost chewing.
1:10:37 And then arguably breastfeeding too.
1:10:39 We’ve moved away from exclusively breastfeeding too.
1:10:41 What are the numbers on that?
1:10:42 I don’t know the numbers on that.
1:10:44 How many people, I don’t know either.
1:10:45 I don’t know.
1:10:46 But it’s certainly down.
1:10:48 I think it’s making a resurgence.
1:10:50 And a lot of people, though, are doing a blend.
1:10:53 You know, we do what we need to do.
1:10:54 I mean, a lot of women are working.
1:11:01 And so it’s important to know if you’re not able to breastfeed or it doesn’t resonate with
1:11:05 you or you are working and having a pump, that there are fixes, okay?
1:11:11 So this isn’t dire, but just working with someone to catch these issues early.
1:11:15 And also, unfortunately, even if we’re doing all the things correctly, introducing hard foods,
1:11:19 our child’s chewing and they’re nasal breathing and we’re breastfeeding.
1:11:24 It’s hard to combat generations and generations of disevolution, essentially.
1:11:26 So a lot of humans are needing intervention now.
1:11:31 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Function.
1:11:35 Last year, I became a Function member after searching for the most comprehensive approach
1:11:36 to lab testing.
1:11:42 Function provides over 100 advanced lab tests that give you a key snapshot of your entire
1:11:43 bodily health.
1:11:48 This snapshot offers you with insights on your heart health, hormone health, immune functioning,
1:11:50 nutrient levels, and much more.
1:11:54 They’ve also recently added tests for toxins, such as BPA exposure from harmful plastics,
1:11:57 and tests for PFASs or forever chemicals.
1:12:02 Function not only provides testing of over 100 biomarkers key to your physical and mental health,
1:12:08 but it also analyzes these results and provides insights from top doctors who are expert in the
1:12:08 relevant areas.
1:12:13 For example, in one of my first tests with Function, I learned that I had elevated levels
1:12:14 of mercury in my blood.
1:12:19 Function not only helped me detect that, but offered insights into how best to reduce my mercury levels,
1:12:21 which included limiting my tuna consumption.
1:12:26 I’d been eating a lot of tuna, while also making an effort to eat more leafy greens and supplementing
1:12:31 with NAC and acetylcysteine, both of which can support glutathione production and detoxification.
1:12:35 And I should say, by taking a second Function test, that approach worked.
1:12:37 Comprehensive blood testing is vitally important.
1:12:42 There’s so many things related to your mental and physical health that can only be detected in
1:12:42 a blood test.
1:12:46 The problem is blood testing has always been very expensive and complicated.
1:12:51 In contrast, I’ve been super impressed by Function’s simplicity and at the level of cost.
1:12:52 It is very affordable.
1:12:57 As a consequence, I decided to join their scientific advisory board, and I’m thrilled that they’re
1:12:58 sponsoring the podcast.
1:13:02 If you’d like to try Function, you can go to functionhealth.com slash Huberman.
1:13:08 Function currently has a wait list of over 250,000 people, but they’re offering early access to
1:13:09 Huberman podcast listeners.
1:13:15 Again, that’s functionhealth.com slash Huberman to get early access to function.
1:13:24 Earlier, you mentioned the many different systems and diseases of the body that the oral microbiome
1:13:26 has been directly linked to.
1:13:31 I would say in science and medicine, there are direct effects, like this mediates that, and
1:13:32 then there are indirect effects.
1:13:37 You know, like if a fire alarm goes off in the middle of the night, your sleep isn’t good,
1:13:39 but fire alarms don’t regulate sleep.
1:13:41 They just can modulate your sleep.
1:13:47 But my understanding, and I’m not deep in this literature, but my understanding is that we
1:13:55 now have fairly conclusive evidence that certain bacteria from the mouth make its way to the
1:14:03 brain or heart or other tissues and directly increase either the occurrence or the susceptibility
1:14:06 of dementia, cardiovascular disease.
1:14:10 That this isn’t just a, you know, oh, you broke your ankle, so you move less, you move
1:14:14 less, your heart gets less healthy, your heart gets less healthy, your brain gets less healthy.
1:14:16 This is the kind of point I’m trying to make.
1:14:21 But that there’s, but that the bacteria in our mouth, bad bacteria, can cause real problems
1:14:22 for the brain and heart.
1:14:23 Yes.
1:14:24 And many other systems too.
1:14:26 So much research.
1:14:34 So they’re finding 57 diseases are linked back to oral dysbiosis or oral pathogens, which
1:14:35 is quite a lot.
1:14:39 And different species can affect different parts of the body.
1:14:42 So what does this all come down to?
1:14:43 It comes down to gum disease.
1:14:49 So it’s important to note about 80% of the global population suffers from some sort of
1:14:50 gum disease.
1:14:52 That’s huge, you know.
1:15:00 And about 10% of the population will have severe periodontal disease, which is chronic bone loss,
1:15:01 tissue loss.
1:15:03 And this is where we get tooth loss too.
1:15:08 So gum, it’s a, it’s sort of a continuum, but these all have one thing in common is the
1:15:11 type of bacterial species that live in our mouths.
1:15:16 And when they get out of balance, so there’s something called the red complex, this, these
1:15:23 are the five bacteria that most influence gum disease and dysbiosis that can affect the
1:15:24 heart and other organ systems.
1:15:34 The big contenders, P. gingivalis, F. nucleatum, T. denticola, there’s AA, and then strep mutans
1:15:38 too, is, can affect the heart as well.
1:15:44 But why do these bugs, how do they get where, where these other organ systems are and what
1:15:44 are they doing?
1:15:47 So I like to term this leaky gums.
1:15:49 So we’ve all heard leaky guts.
1:15:57 So let’s say we’re just in dysbiosis and probably because maybe our oral hygiene isn’t the best
1:15:59 as well as some other things.
1:16:00 So we’re not flossing, let’s say.
1:16:02 And our gums bleed.
1:16:03 Okay.
1:16:04 That’s a sign of inflammation.
1:16:11 But you’ve now have created a vector, an opening in the skin, in the mucosa, where bacteria
1:16:16 can get into the circulatory system, catch a free ride and end up in places they shouldn’t
1:16:16 be.
1:16:18 And that creates an immune response.
1:16:20 So an inflammation.
1:16:21 Okay.
1:16:24 And then also these bacteria release endotoxins.
1:16:25 Okay.
1:16:28 They can create cytokine storms, all kinds of things.
1:16:32 So the body doesn’t like these bacteria to end up where they shouldn’t.
1:16:38 So heart disease, for example, if you have gum disease, you’re twice as likely, two times
1:16:40 as likely to have cardiovascular issues.
1:16:44 If you have gum disease, you’re three times more likely to have stroke.
1:16:51 A lot of this is correlative, not quite causal yet, but some of these are looking to have
1:16:54 more influence than others and there’s more research that’s needed.
1:16:57 Fertility is a big one that I like to speak about.
1:17:04 So women who have gum disease can take two months longer to get pregnant and to conceive.
1:17:11 And there are studies that show in couples that can’t conceive that 90% of the men show some
1:17:12 sign of gum disease.
1:17:19 And once they go in and get it treated, then their fertility conception improves by 70%.
1:17:21 That’s significant, you know.
1:17:24 And it’s not only gum disease, but just any oral infection.
1:17:29 P. gingivalis is being linked to Alzheimer’s and dementia.
1:17:31 You know, these bacteria end up in the brain.
1:17:37 They cross the blood-brain barrier and they create amyloid plaques and inflammation in the brain.
1:17:39 And so there have been studies, many studies now.
1:17:44 One big one was out of Harvard, where they sampled the cerebral spinal fluid in the brains
1:17:50 and saw that in these plaques, they had P. gingivalis of almost 100% of the patients.
1:17:55 And when they tested them against other patients who had passed away without dementia or Alzheimer’s,
1:17:57 they didn’t see any P. gingivalis.
1:18:03 So there’s a lot of association and links right now that we need more research on.
1:18:05 The other to be aware of is cancer.
1:18:08 And this is why I love people to consider oral microbiome testing.
1:18:16 I personally have a friend who we tested her oral microbiome and she was through the roof with F nucleatum.
1:18:18 Pretty asymptomatic otherwise.
1:18:26 But F nucleatum is linked to increased risk of pancreatic cancer, breast cancer, and colorectal cancer.
1:18:29 I mean, we swallow 2,000 times a day.
1:18:36 And we know some of these bugs, these bacteria, they can live through the stomach acid and make their way down into the gut.
1:18:42 Pancreatic cancer is, sorry to interrupt, I must say I’ve had a couple friends die of pancreatic cancer.
1:18:47 And while I wouldn’t want any cancer, that’s the one that I really wouldn’t want because so many of them are deadly.
1:18:50 I have someone really close to me dealing with it right now.
1:18:54 He actually just had his pancreas removed prophylactically because it was pre-cancerous.
1:18:55 The Whipple procedure.
1:18:56 Yeah.
1:18:58 If they catch it early enough, it goes anterior to posterior.
1:19:04 And if you catch it early enough, they can lop off the anterior portion, the Whipple procedure as it’s called.
1:19:13 But even a colleague of mine, a brilliant bioengineer a few years ago who had the Whipple done and he was progressing well.
1:19:16 And then he passed away about a year and a half ago.
1:19:21 Yeah, pancreatic cancer is no joke.
1:19:26 And so if you could just test your spit, you know, it’s a simple test.
1:19:34 And I can give some of the tests that I like in the show notes, but you just spit into this little vial and mail it off.
1:19:36 And then they send back your results with you.
1:19:37 I mean, that’s pretty amazing.
1:19:41 You do need to find a dentist who can then guide you.
1:19:42 What do you do with this information?
1:19:45 A lot of these pathogens, they do need antibiotics.
1:19:47 They’re very virulent.
1:19:48 They’re spirochetes.
1:19:53 So they’re corkscrew shaped and they can just impregnate and wedge into tissue.
1:19:57 And so sometimes we really do need to be pretty heavy hitting with how we treat them.
1:20:00 What kind of antibiotics are used to treat these things?
1:20:04 It’s usually an amoxicillin type of blend that they’ll use.
1:20:09 Okay, radical idea that’s going to get me in trouble with my more natural health audience.
1:20:11 But I speak to those.
1:20:13 Are there more pharmaceutical?
1:20:31 What is the argument against once every three years as a healthy adult doing a round of antibiotics to kill off unhealthy bacteria, replenishing the microbiome in various tissues?
1:20:32 Just preventatively?
1:20:37 Yeah, just preventative, like kill off what might be living in the mouth, like kill off what might be living in the prostate.
1:20:42 I learned recently that, you know, the prostate doesn’t have the same sort of immune system protection.
1:20:51 And so a lot of men, you know, while they don’t have UTIs, they have a prostitus and they basically just need to do a 21-day or 31-day round of antibiotics.
1:20:53 And everyone will be like, oh, you’re spreading MRSAs with that or something.
1:21:00 But you can protect against a number of different cancers related to the prostate and things like that.
1:21:02 Why don’t we do this as a regular practice?
1:21:10 Like every three years or so, you just kind of hit the system hard for about a week, kill off a bunch of bad stuff and a bunch of good stuff, and then replenish the good stuff.
1:21:11 Yeah, it’s a good question.
1:21:17 I mean, I think it’s harder to repopulate the gut and the oral microbiome than one might think.
1:21:20 I’d like a less is more approach.
1:21:25 I think there’s better ways to kill off bad things, like ozone therapy is being used a lot.
1:21:26 I use ozone in my office.
1:21:28 Tell me more about ozone.
1:21:31 So ozone, it’s O3, okay?
1:21:33 So it’s a very unstable molecule.
1:21:35 I use it in gas form or water.
1:21:37 You can use it as an oil.
1:21:42 It’s carried usually in olive oil or hemp oil or flax oil.
1:21:47 And so it’s antimicrobial, it’s antiviral, it’s antifungal.
1:22:00 And so what I’d use it for is to treat gum disease and periodontal pathogens, but then also under fillings or under sealants or if I’m doing a pulpotomy or kind of a root canal procedure.
1:22:04 Because otherwise, we’re just blasting water everywhere.
1:22:06 Wait, so is this oil pulling?
1:22:07 This is the basis of…
1:22:08 I use it as a gas.
1:22:11 It comes out of a machine and I use it in a wand as a gas.
1:22:12 Okay.
1:22:13 Very localized.
1:22:14 I got to try this.
1:22:21 But what’s the deal with people swishing olive oil and oil pulling?
1:22:22 I know this is big in some of the…
1:22:24 I don’t even know what to call it anymore.
1:22:26 What used to be alternative and it’s now mainstream?
1:22:28 It sounds like music in the 90s, right?
1:22:30 Indie medicine is now mainstream.
1:22:32 They sold out, right?
1:22:32 Yeah.
1:22:35 I’m just joking, folks, but not really.
1:22:42 There’s so many mimics between the health arena and kind of music and art.
1:22:43 Yeah.
1:22:44 It used to be niche.
1:22:45 It becomes trendy and then it becomes mainstream.
1:22:46 Everyone’s cool with it now.
1:22:47 Yeah.
1:22:50 Yoga, breath work, resistance training used to be niche.
1:22:54 Swishing olive oil, spitting it out.
1:22:56 Acupuncturists love this.
1:23:00 Alternative medicine types like this.
1:23:01 Is there any truth to it?
1:23:02 Does it relate to ozone?
1:23:03 It can.
1:23:08 So you can find ozonated oils on the market for oil pulling.
1:23:10 So this is an ancient Ayurvedic practice.
1:23:14 Going back to ozone, though, just killing off mycotoxins and bacteria.
1:23:22 This can get kind of controversial, but a lot of naturopaths will use gas ozone, either rectally or they’ll use the IV, too.
1:23:24 You have to go to someone who knows what they’re doing.
1:23:25 Rectal ozone.
1:23:26 Yes.
1:23:28 To get all the way up to the oral microbiome?
1:23:33 No, it would affect more like the gut area, the pancreas, the liver, et cetera.
1:23:34 Nothing shocks me anymore.
1:23:38 It’s used a lot with mold elimination, mycotoxin elimination.
1:23:44 You know, I get a lot of questions nowadays about mold toxicity, especially people in Austin.
1:23:56 I don’t know if you know this, but, like, it’s either theory or real that lots of people who live in Austin or used to live in Austin think they have mold toxicity.
1:23:58 Is it because of a lot of new building architecture?
1:24:02 I don’t know if it’s like the heat-cold variation and the moisture.
1:24:02 I don’t know.
1:24:08 I don’t know if this is true or not, but, you know, the last thing you ever want to do is tell somebody who thinks they have something that they don’t.
1:24:10 And I’m not saying they don’t.
1:24:11 I just – I hear this a lot.
1:24:16 I’ve known a number of people that have left the city of Austin because they couldn’t deal with the mold.
1:24:16 Interesting.
1:24:18 Molding can be scary.
1:24:20 I mean, we see it affect the teeth.
1:24:25 The teeth will just start degrading, too, in some of the kids who have tested really high in mycotoxins.
1:24:26 So, rectal ozone.
1:24:27 Yeah.
1:24:28 Wild.
1:24:30 Well, hey, listen, it’s the digestive tract.
1:24:32 I mean, you know, we’re a health science podcast team.
1:24:35 They can look it up on their own, but there are providers out there doing it.
1:24:39 So, ozone can be great as an antimicrobial instead of an antibiotic.
1:24:44 Now, going back to oil pulling, oil pulling is an ancient Ayurvedic practice.
1:24:48 It used to be with sesame oil.
1:24:50 More people do it with coconut oil now.
1:24:53 I oil pull a couple times a week occasionally.
1:24:54 So, what does that practice look like?
1:25:02 So, I put a spoonful of organic raw coconut oil in my mouth, let it melt, and just swish it around as I’m, you know, dawdling around in the morning.
1:25:02 Nasal breathing.
1:25:03 Nasal breathing.
1:25:04 Yeah.
1:25:05 Don’t spit it into your sink.
1:25:06 It will clog your sink.
1:25:08 Spit it into the trash can.
1:25:10 So, what is it doing?
1:25:13 Well, it’s dislodging the biofilm as you’re swishing, okay?
1:25:17 Lauric acid, which is in coconut oil, is antimicrobial.
1:25:26 It can help with lymphatic stimulation and it has some anti-inflammatory properties, too.
1:25:30 And a lot of people report it makes their teeth look brighter and whiter.
1:25:31 I mean, you do have great teeth.
1:25:33 Well, I’ll tell you the story why.
1:25:36 I mean, it’s in your profession to have great teeth, but I walked in and I met you for the first time in person.
1:25:38 I was like, wow, you have really, really nice teeth.
1:25:39 They’re not real.
1:25:40 I had facial trauma.
1:25:42 Should we get into that?
1:25:43 Yeah, let’s get into that.
1:25:45 So, when I was 10, it’s why I became a dentist.
1:25:54 When I was 10, I was trying to gain the attention of my older brother’s friends who were very into dirt biking and BMX biking.
1:26:00 And we had just watched the movie Rad and I thought I would impress them.
1:26:02 And they were all doing tricks out in the neighborhood.
1:26:10 And long story short, I fell off my bike and landed on the asphalt in a vault and knocked out my teeth.
1:26:11 And I broke my premaxilla.
1:26:13 And you can see the scars still.
1:26:15 But this is part of my story.
1:26:16 And it’s why I became a dentist.
1:26:21 Because I was in and out of dental offices and oral surgeons and orthodontists.
1:26:23 And at the time, I was an art theater kid.
1:26:25 I loved working with my hands.
1:26:31 But as time went on, I thought, well, gosh, I don’t want to be sleeping on couches in New York City.
1:26:33 I need to make sure I make a living.
1:26:34 What am I going to do?
1:26:36 And I really love science.
1:26:38 And I thought, well, how do I work with my hands?
1:26:38 And it was dentistry.
1:26:42 And dentistry can be a little creative and artistic, too.
1:26:45 So, these are not real.
1:26:46 But thank you.
1:26:47 Well, you’re welcome.
1:26:49 And thanks for the full disclosure.
1:26:50 They look very natural.
1:26:50 Yeah.
1:26:53 Unlike some people’s falsies, you know, or whatever.
1:26:53 What do you call them?
1:27:01 I call them falsies because I’ve got a tooth that was kind of chipped in half from getting hit, honestly.
1:27:02 Dumb, you know.
1:27:06 If you’re going to box, make sure you’re getting paid a lot of money.
1:27:07 And you wear a mouth guard.
1:27:08 Yeah, and wear a mouth guard.
1:27:17 There are better martial arts where you can go full blast, like Brazilian jiu-jitsu, where you stand less of a chance of brain injury, let’s just say.
1:27:20 So, as a neuroscientist, I can’t support boxing.
1:27:21 But I remember the movie Rad.
1:27:23 I remember the backflip at the end.
1:27:24 I remember the whole thing.
1:27:26 I think I was trying to do that.
1:27:27 I don’t know what I was doing.
1:27:29 Anyway, didn’t land it.
1:27:30 Yeah.
1:27:31 Didn’t land it.
1:27:32 Well, you landed it, but on your face.
1:27:33 So, this is a bridge.
1:27:35 You can get implants.
1:27:37 People have flippers.
1:27:39 We were talking about hockey players earlier.
1:27:44 You’ll see them flipping their flippers around with their fake teeth.
1:27:46 So, a flipper is a retainer with fake teeth on it.
1:27:48 There’s a lot of different things you can do.
1:27:52 But what’s interesting, I was part of making my teeth.
1:27:53 I sat in the lab and helped.
1:27:58 So, I wanted them to look not quite as contrived, I suppose.
1:27:59 Well, they look very natural.
1:28:00 Yeah, thanks.
1:28:06 And today, we’re learning all the ways in which teeth are just part of this whole ecosystem that’s so critical.
1:28:16 I have to ask, and we will come back to some things related to avoiding really horrible diseases by way of taking better care of one’s oral health.
1:28:18 Nicotine.
1:28:30 These days, everyone knows or should know that smoking, vaping, dipping, and snuffing, and yes, I did say vaping, are all terrible for your health.
1:28:35 The vapors will say it’s not carcinogenic, cancer-causing.
1:28:41 And I’ll say, remains to be made really clear, but the whole popcorn lung thing is clearly problematic.
1:28:45 But nicotine doesn’t cause cancer.
1:28:47 It’s the delivery mechanism.
1:28:48 Yes.
1:29:12 But these days, a lot of people, realizing the cognitive enhancement, if you will, I don’t even like the phrase, the stimulant effect of nicotine, are using nicotine pouches in particular, gums, let’s set patches aside for the moment, and mints and things of that sort for the stimulant effect.
1:29:20 It’s an unusual stimulant because it also relaxes oneself a little bit at the same time, so it’s kind of that, like, you know, that sweet spot.
1:29:26 And I confess, I will occasionally take, you know, one or two milligrams, very low dose.
1:29:31 Most pouches are anywhere from three to eight pouches, milligrams, rather.
1:29:35 I’ll take, you know, like one to two milligrams of nicotine in the form of a gum.
1:29:37 I’ll just chew it, you know, and then take it out.
1:29:40 Nicotine is a vasoconstrictor.
1:29:45 What does nicotine do to the oral microbiome?
1:29:46 Are you going to make me quit nicotine?
1:29:48 I don’t feel addicted, but every addict says that.
1:29:52 The first step is admitting the issue.
1:29:56 So I don’t want to villainize anything.
1:29:57 No, you can villainize it.
1:29:59 So I agree with you.
1:30:05 I don’t think it’s the nicotine itself, but like the pouches, for example, are becoming very popular.
1:30:07 So what else is in those?
1:30:15 And there’s a really interesting case study that maybe we can link it for people to look at, and I’ll share it with you later.
1:30:19 And then I have colleagues who are reporting this all throughout the globe.
1:30:30 But their one brand in particular, it will have mannitol and maltodextrin in it, which are sugar alcohols and a different carbohydrate.
1:30:32 And they market them as sugar-free.
1:30:41 Well, products are allowed to have trace amounts of sugar still in the product, very small amount, and still be called sugar-free.
1:30:48 And the issue with these products is the duration of action, the contact time.
1:30:51 And you’re supposed to leave them in for 20 to 30 minutes.
1:30:51 Am I correct?
1:30:52 That’s right.
1:31:01 So it’s quite a long time to have that up in the mucosa, along the bone, and along your teeth that potentially has some sugar in it.
1:31:02 Okay.
1:31:04 So it’s like if you’re sucking on a hard candy.
1:31:10 But also we’re seeing changes to the cellular structure up in that area.
1:31:15 So you can see leukoplakia, which is like white patching, which can be precancerous.
1:31:18 So this is why I just like everyone to get checked out.
1:31:21 And we are seeing bone loss and gum recession.
1:31:27 Again, anytime you put anything into the mouth, it’s going to change and shift the microbiome.
1:31:28 And that could be a filling.
1:31:30 That could be a piece of gum.
1:31:32 That could be a toothpick.
1:31:36 Anything, you know, arguably besides neutral pH water.
1:31:43 And so this case study, this gentleman was going in.
1:31:45 I believe he was in his mid-50s.
1:31:52 He started using these pouches and had always had very wonderful dental checkups with x-rays and went in regularly.
1:31:54 And maybe he missed one appointment.
1:32:00 And after 15 months of use, the x-rays are outrageous.
1:32:05 He has rampant decay along the side where he had the pouch.
1:32:09 Very likely from potentially that trace amount of sugar.
1:32:11 The microbiome changes.
1:32:15 I mean, it looked like mothball chunks taken out of his teeth and he lost some teeth.
1:32:16 Wow.
1:32:25 So this isn’t to scare people, but if you’re going to choose to use these, I just say know the risks and make sure you’re getting checked regularly at your dentist.
1:32:27 Don’t just ghost your dentist.
1:32:35 Because if they’re starting to see cellular changes, recession, or early decay, then you may say, gosh, I should really cut back on this.
1:32:42 Or maybe if somebody is really adamant about taking nicotine, they should just take a milligram or two milligram pill of nicotine.
1:32:43 Yeah.
1:32:44 Or a patch.
1:32:44 Right.
1:32:46 You scared me with leukoplakia.
1:32:51 Yeah, because growing up, we were all told, you know, no one really dips in Northern California.
1:32:59 But, you know, like don’t dip because and then I saw these pictures of leukoplakia, jaw recession, and it’s pretty vile.
1:33:03 And so you, the design to scare you, it scared me sufficiently.
1:33:06 Certainly, I never wanted to chew tobacco anyway.
1:33:08 But good to know.
1:33:10 Coffee.
1:33:13 Do I need to stop drinking coffee?
1:33:14 Okay, thank you.
1:33:15 You’re from Portland, after all.
1:33:15 Yeah.
1:33:17 How could I possibly say that?
1:33:17 Okay.
1:33:18 Yeah.
1:33:18 Yeah.
1:33:20 You wouldn’t be able to return home.
1:33:20 Coffee’s great.
1:33:26 I mean, it will dry out the mouth a bit, just counteract it with hydration, and it will stain your teeth.
1:33:35 So go in regularly for cleanings, and you may want to, I mean, if that bothers you, there are ways to bleach your teeth or lighten your teeth.
1:33:42 Hydroxy apatite’s a wonderful way to improve the brightness and whiteness of your teeth and oil pulling as well.
1:33:46 Or you can use heavy hitter bleaches, too.
1:33:47 Just don’t overdo it.
1:33:49 Everybody’s overdoing everything now.
1:33:53 And bleaching too much can damage your teeth.
1:33:58 It can cause chemical harm to the pulp or the nerve over time.
1:34:01 And some people will get spontaneous abscessing or need root canals.
1:34:09 I mean, these are people who are really, like, bleaching all the time, the people who you need sunglasses to look at their teeth, and it’s just not really a natural aesthetic.
1:34:13 But some people are into that, but just know what the risks are.
1:34:14 That’s what I would say.
1:34:25 The two things I’ve done in the last couple of years that have completely transformed my oral health, says my dentist, and how I feel are, first of all, I switched.
1:34:29 A few years ago, I would say really about 14 months ago, I just said, that’s it.
1:34:32 I’m not eating processed foods again.
1:34:33 I’m just not going to do it.
1:34:43 So I eat meat, fish, eggs, you know, fruits, vegetables, and I eat some rice, oatmeal, and a good sourdough bread, butter, olive oil.
1:34:47 I just, which is not to say that I won’t have a slice of pizza someday, but I just, I was like, that’s it.
1:34:48 Like, I’m kind of over it.
1:34:49 49 years old.
1:34:50 I’ve eaten enough of that stuff.
1:34:51 I’m kind of, like, bored with it anyway.
1:34:52 I hear you.
1:34:55 And what was interesting is I used to get a lot of tartar buildup a lot.
1:35:01 Um, despite brushing and flossing on the, um, what are the lower front teeth called?
1:35:01 Incisors.
1:35:02 Yeah.
1:35:03 And it was, and they’d scrape it away.
1:35:06 It’s a non-issue now.
1:35:06 Interesting.
1:35:07 Like, it’s completely gone.
1:35:07 Yeah.
1:35:11 So we have minor salivary glands on the floor of our mouth, and that is a commonplace.
1:35:14 People will see calculus or tartars, those lower teeth.
1:35:17 That’s where you’ll feel your hygienist scraping a lot.
1:35:24 But I wonder if it’s because you increased your K2 in your diet, which helps with calcium metabolism.
1:35:25 And I supplement K2.
1:35:26 But I was doing that before.
1:35:33 And then I, um, I switched and I have just full disclosure because there’s nothing to disclose.
1:35:39 I have no financial relationship to the toothpaste that you make or the toothpaste that they, um, that Gator Dentist makes.
1:35:42 I don’t know who, I actually know his real name, but he hides as Gator Dentist.
1:35:43 I love Gator.
1:35:44 Gator Dentist.
1:35:52 Uh, but I switched from fluoride containing toothpaste, not because of fear of fluoride, but excitement about hydroxyapatite.
1:36:04 So I switched to using your toothpaste and I occasionally, well, I routinely switch back and forth with knobs where I think it stands for no BS, which is Gator Dentist’s tooth tablet product.
1:36:04 Yes.
1:36:06 So I use them and neither of them pay me.
1:36:07 I pay full price.
1:36:09 Um, I don’t, they don’t send it to me.
1:36:10 I purchased it like anyone else.
1:36:15 And that’s made a tremendous difference says my dentist, like no cavities whatsoever.
1:36:20 I was constantly battling this when I was a kid and a bunch of oral health issues.
1:36:23 And I don’t want to waste our time talking about those right now.
1:36:28 Maybe we’ll return to them a little bit later, but, um, my teeth and oral microbiome never felt better.
1:36:31 Um, it’s, it’s just remarkable.
1:36:31 Yeah.
1:36:32 It’s just remarkable.
1:36:37 And I have a family member who has some, um, gut issues, like just digestion issues.
1:36:39 And it’s unclear what’s going on there.
1:36:44 And, um, I’m inspired to try and help them address that through the oral microbiome by
1:36:48 switching to hydroxyapatite and, and, um, and test their oral microbiome.
1:36:52 That’d be very interesting to know what’s going on in there.
1:36:53 Cause I think you’re swallowing.
1:36:54 Sorry.
1:36:55 Is there a best test?
1:36:59 Um, like if, cause a lot of listeners are going to say, okay, I want to, if they have the
1:37:01 disposable income, they’re going to want to test their oral microbiome.
1:37:02 Yeah.
1:37:04 Is there one that your office uses or that?
1:37:09 I use either the SILHA test, which is more just biomarkers.
1:37:12 So it’s a S I L L H A.
1:37:12 Okay.
1:37:14 This is done in an office.
1:37:16 It’s just testing basic biomarkers.
1:37:17 So I use it a lot.
1:37:18 It’s an educational tool.
1:37:25 It will show on the pH, the acidity, if there’s leukocytes, if there’s red blood cells, inflammatory
1:37:26 markers.
1:37:30 So a lot of parents, this is so new to them when I’m talking about this.
1:37:32 So, but it prints out in a graph form for them.
1:37:33 It’s a cheek swab?
1:37:34 Um, spit.
1:37:35 Spit.
1:37:36 So kid or adult will spit?
1:37:37 Yeah.
1:37:40 Kids usually won’t spit till about four, just physically.
1:37:41 It’s hard.
1:37:41 Yeah.
1:37:42 It’s hard.
1:37:43 Huh.
1:37:43 Okay.
1:37:44 Anyway.
1:37:48 Um, but I really like tests that use shotgun metagenomics because you’re looking for the
1:37:51 whole array of bacterial DNA.
1:37:57 Um, and so my favorite is Bristle, like a toothbrush Bristle and it’s direct to consumer.
1:38:01 So, because the issue is I can talk about all of these things, but sometimes it’s hard to
1:38:03 find providers that are offering them.
1:38:08 So I really love people to be able to get the tools to, in their home.
1:38:11 So Bristle, um, is a company that people can.
1:38:13 It’s an oral microbiome test.
1:38:13 Yes.
1:38:15 And it’s really user-friendly.
1:38:19 Their interface is wonderful and they will give guidance and protocols.
1:38:20 Are you affiliated with them?
1:38:22 I should probably ask because some of the audience will.
1:38:23 I am actually.
1:38:23 Yes, I am.
1:38:24 That’s fine.
1:38:25 As long as people know.
1:38:31 Their oral probiotic, um, we have a collaboration with their oral probiotic, but regardless if
1:38:35 it’s Bristle or not, you look for a test that’s using shotgun metagenomics.
1:38:37 Shotgun metagenomics.
1:38:37 Yes.
1:38:37 Okay.
1:38:43 Um, there’s PCR testing too, and a lot of biological dentists will offer something like oral DNA
1:38:44 is the most popular.
1:38:50 The issue with that is it’s really only looking at the top 12 pathogens, periodontal
1:38:54 pathogens, which is important, but there can be a lot of other information that you’re
1:38:54 missing.
1:38:58 So it’s a great place to start and your dentist may offer that.
1:39:02 Um, it’s called, again, it’s oral DNA and I have no affiliation with oral DNA.
1:39:03 Great.
1:39:03 Thank you for that.
1:39:10 Um, I think people, uh, some people want to test their oral microbiome, um, and, and other
1:39:12 things in their, in their mouth.
1:39:13 And there’s more and more popping up.
1:39:17 Like if the oral microbiome is really blowing up.
1:39:21 So for those who are looking for investment opportunities, I’d say, look toward the oral
1:39:22 microbiome.
1:39:26 It’s kind of what the gut microbiome was doing a decade plus ago.
1:39:27 Yeah.
1:39:30 I feel like oral microbiome is so much more tractable.
1:39:34 I mean, switch to nasal breathing, get away from alcohol containing mouthwashes, you know,
1:39:39 consider a hydroxyapatite containing toothpaste instead of fluoride, which brings us to fluoride.
1:39:42 Let’s talk about fluoride.
1:39:46 I’ve already been accused of being a sunscreen denier.
1:39:48 No, I actually believe that sunscreen exists.
1:39:52 I do occasionally use zinc oxide sunscreen a little bit.
1:39:57 I prefer a physical barrier because I’ll wear a hat or something if I, you know, I don’t tend
1:40:00 to burn very easily, but if I feel like I might burn, I use a physical barrier.
1:40:06 Um, I’m being somewhat facetious here because people will say all sorts of things, but, um,
1:40:13 I did an episode about water, a little bit about oral health, certainly not the depth,
1:40:16 uh, or expertise that you’re providing today.
1:40:16 So thank you.
1:40:21 And I said, yeah, fluoride does a bunch of things.
1:40:26 My question was, and it remains, why are we drinking fluoride?
1:40:29 But this relates to, okay, I’ll tell this story briefly.
1:40:31 It’s not as cool as your story.
1:40:38 I was taken to a dentist when I was a kid and they put me, they put these like, uh,
1:40:42 like a mouthpiece with fluoride gel in it on the top and bottom.
1:40:46 And they sat me in a little wicker chair in front of a TV with cartoons.
1:40:48 And I hated it.
1:40:49 It tasted awful.
1:40:52 And it kind of like had this sour thing.
1:40:54 So I, it was probably six or seven.
1:40:56 So I drank it.
1:41:02 I just sucked it up, drank it down, turned around, barfed all over the wicker chair.
1:41:03 Oh my gosh.
1:41:07 Fluoride’s a poison, but everything is a poison at high concentrations.
1:41:12 So most everything is a, is a fluoride, uh, is a poison, excuse me, at high concentrations.
1:41:17 So I don’t have anything against fluoride, but it is a poison.
1:41:22 Then the question becomes, if something is not dangerous in a small dose or concentration,
1:41:25 what are its cumulative effects?
1:41:27 This is what, this is what I have issues.
1:41:29 Like people say, oh, going through the x-ray machine, no big deal.
1:41:32 But what if you fly 150 times a year?
1:41:32 Yes.
1:41:33 Is it cumulative?
1:41:39 And so like the logic of the, the sort of pushback from the traditional, if I will,
1:41:40 uh, community sucks.
1:41:42 Like they’re just not logical.
1:41:44 These are my colleagues sometimes too, right?
1:41:46 Just, you go to the dentist, you get an x-ray.
1:41:50 They’re like running behind the next wall, put you in a lead shield, and then they’re like,
1:41:51 oh no, it’s no big deal.
1:41:56 Well, how many, you know, maybe how many times a year can you do this before it becomes a deal?
1:42:04 So my question is, what is the rationale for putting fluoride in water, in drinking water,
1:42:07 given that the contact time in the mouth is so short?
1:42:13 And then what, what’s the cumulative effect of bringing fluoride into the gut over and over?
1:42:16 And then earlier you said something, and I’ve never thought about this.
1:42:21 The bones contain hydroxyapatite, 60%, I think you said.
1:42:25 60% of your bone minerals are made from hydroxyapatite.
1:42:29 Fluoride infiltrates the minerals of the teeth and replaces it.
1:42:31 So is fluoride going into our bones?
1:42:33 Skeletal fluorosis.
1:42:33 Okay.
1:42:37 So I’m not trying to paint a scary picture here, but, but frankly, and people can probably tell,
1:42:42 my blood pressure goes up a little bit when people say, oh, you know, you’re anti-fluoride.
1:42:44 I’m not anti-fluoride, but I just don’t get the logic.
1:42:46 It doesn’t make sense.
1:42:48 You’re thinking critically about the, about it.
1:42:53 Like, why would I continually bombard my system with fluoride at the level of the gut,
1:42:54 at the level of my bones?
1:42:57 If it’s good for me, tell me it’s good for me.
1:43:02 But they’re saying, oh, it’s so that poor populations don’t have decaying teeth.
1:43:06 Sounds like a good argument, not even counter-arguing it.
1:43:08 But I can’t piece together the logic.
1:43:15 And like most public health arguments, I feel like neither side is, is explicitly clear about
1:43:17 what exactly they’re arguing about.
1:43:22 And that’s part of why I have this podcast to try and get clarity on things.
1:43:22 Okay.
1:43:22 I’ll do my best.
1:43:23 Yeah.
1:43:26 And please don’t worry that you’re going to offend anyone because I’ll offend everybody.
1:43:30 And they’ve already said anything, everything they possibly could.
1:43:31 And they’ll, and they’ll say more.
1:43:33 So I’m not afraid to open up these topics anymore.
1:43:35 Well, I appreciate that.
1:43:36 And I’ll take the heat.
1:43:38 I, well, I will get it too.
1:43:38 Don’t worry.
1:43:41 I’ve already, I have thick skin at this point.
1:43:43 But you have great teeth and they don’t.
1:43:43 Yeah.
1:43:48 And I haven’t had a cavity for multiple decades and haven’t used fluoride.
1:43:50 And Portland isn’t fluoridated.
1:43:51 Portland is not fluoridated?
1:43:52 It is not.
1:43:53 So let’s talk about that.
1:43:55 So fun story.
1:44:04 Back in 2011, 2012, I was working on the pro water fluoridation campaign,
1:44:08 volunteering in Portland, picketing and handing out educational flyers.
1:44:11 Because I thought we needed it in our water.
1:44:15 And this is because that’s how I was trained.
1:44:17 And I just never questioned it.
1:44:21 I never picked up a journal to look at the other side.
1:44:26 I thought anyone speaking out against water fluoridation, that’s the tin hat brigade.
1:44:28 That’s the woo-woo caucus.
1:44:29 All the things.
1:44:30 I was that person.
1:44:31 The woo-woo caucus.
1:44:33 That’s pretty funny.
1:44:33 I like that.
1:44:40 So I went to a debate in Portland, pro versus against.
1:44:43 I don’t like those terms, but it’s just the easiest way to describe it.
1:44:49 And I was sitting kind of on the pro side and just waiting to see these pseudoscientists
1:44:51 come out to speak.
1:44:58 And I was so profoundly impressed with what they said and also had no idea that there were
1:44:59 any concerns with fluoride.
1:45:02 I had never been taught that in dental school.
1:45:08 The endocrine disruption, the neurotoxicity, the skeletal fluorosis.
1:45:12 I knew about dental fluorosis, but I, at that point, was of the mindset, well, it’s just
1:45:17 aesthetic, you know, but your teeth are stronger and the microbiome issues, too.
1:45:19 So it didn’t take long.
1:45:21 I just started rabbit holing.
1:45:22 And there’s so much literature.
1:45:25 And this, again, this was quite a while ago.
1:45:30 And more and more data and literature is coming out to question the practice.
1:45:33 So it’s important to go back to the history of water fluoridation.
1:45:38 I’ll try to be brief, but in the early 1900s, there was a dentist in Colorado Springs, Frederick
1:45:46 McKay, who noticed his patients had mottled brown-spotted teeth, but they were really strong.
1:45:47 They weren’t getting decay.
1:45:53 And so this kind of spread, and they started kind of trying to understand the why.
1:45:58 And they realized there was a really high concentration of fluoride in the natural water supply that
1:45:59 this community was drinking.
1:46:06 And this just kind of spread like wildfire with very little evidence-based medicine to
1:46:09 back it, because this was in the early 1900s.
1:46:10 Now it was like the 1930s.
1:46:14 So no long-term safety studies or efficacy studies.
1:46:20 And it was put in as an experiment in Grand Rapids, Michigan, in the mid-40s.
1:46:25 After about a decade or so, they noticed that caries rates, cavity rates, were going down.
1:46:31 And so based on this observation, it just went like wildfire throughout the United States.
1:46:35 And I believe about 80% of the United States is fluoridated.
1:46:41 So the pro-advocates, if you will, will say it’s the greatest public health movement of
1:46:45 the century because decay was such an issue.
1:46:50 It’s important to know dental decay is the top chronic disease globally in children and adults.
1:46:53 It’s almost entirely preventable.
1:46:54 I think we’ve just normalized it.
1:46:56 You just get cavities.
1:46:59 But I’d like to point out we’re one of the only species to get dental decay.
1:47:02 Wild animals don’t get decay.
1:47:08 Our domesticated animals do because of what we’re feeding them, the kibble, you know, processed
1:47:09 animal food.
1:47:11 So here we are.
1:47:14 So it’s been controversial from the beginning.
1:47:19 You know, epidemiologists, endocrinologists, neuroscientists have always challenged it, saying
1:47:20 this is a bad idea.
1:47:22 It’s a highly reactive element.
1:47:29 You know, the fluoride ion can interfere with iodine uptake and, again, skeletal fluorosis,
1:47:32 neurotoxicity, et cetera.
1:47:41 So about seven years ago, there was a federal trial in Northern California, but it was federal.
1:47:43 The people versus the EPA.
1:47:44 It was a TASCA trial.
1:47:47 And this has been ongoing for the past seven years.
1:47:53 And basically, they were saying, where is your safety data, EPA, on the long-term effects
1:47:54 of water fluoridation?
1:48:00 So the idea was that if we put it in the water, it’s not a very efficient way to get fluoride
1:48:06 to people, but eventually it will make itself into the saliva and have a topical effect coming
1:48:07 out through the saliva.
1:48:14 They used to think, systemically, it was actually incorporating into the developing teeth in
1:48:18 children, making the enamel stronger that way, but that’s been debunked.
1:48:24 So now it’s most likely still a topical benefit, maybe a little bit of a systemic benefit, touching
1:48:25 the teeth.
1:48:29 And we do know fluoride really needs to work topically.
1:48:31 We don’t need to be ingesting it.
1:48:32 And that is all through the data.
1:48:34 And they’re teaching that in dental schools now, too.
1:48:35 Okay?
1:48:42 But this is the easiest way to get fluoride to the masses because caries or cavities are
1:48:43 such an issue.
1:48:49 Now, my first comment on this is we’re not addressing the root cause of dental decay, which
1:48:50 is our food.
1:48:51 It’s all the ultra-processed foods.
1:48:57 Again, we didn’t really see dental decay in humans until the agricultural revolution, the
1:49:02 industrial revolution, and now the ultra-processed food craze that’s been happening the past many
1:49:02 decades.
1:49:03 Okay?
1:49:04 Is that right?
1:49:08 So if we look at skeletons from dead people, obviously—well, you can look at skeletons
1:49:17 and live people—skeletons and dead people from dead people that died prior to 1900, how
1:49:17 are their teeth?
1:49:20 1900, they would have decay.
1:49:26 But if you looked at about 10,000 years ago, very little.
1:49:30 You know, unless they lived in an area with a lot of fruit abundance or honey, like where
1:49:31 are you getting your sugar from?
1:49:35 You know, when you go pick some berries on a bush, you’re competing with the animals and
1:49:36 the birds.
1:49:39 You didn’t have much opportunity to over-consume sugar.
1:49:45 But, you know, there was the sugar trade, and then we just—sugar was a sign of wealth
1:49:49 and royalty, and people’s teeth just rotted out.
1:49:50 And it was because of our diet.
1:49:53 So that’s the root cause issue that no one’s talking about.
1:49:55 You know, we’re just saying, let’s slap fluoride on it.
1:50:00 How about we educate and teach people what is really causing cavities?
1:50:01 But anyway, okay.
1:50:10 So the TASCA trial was going on, and the judge, Judge Edward Chen, was waiting for this National
1:50:15 Toxicology Program’s report, which was under the Department of Health and Human Services.
1:50:19 And this is—it reads like a soap opera, to be honest with you.
1:50:24 And it kept getting delayed and postponed, and they wouldn’t release it.
1:50:30 And finally, under the Freedom of Information Act, he said this needs to be released.
1:50:38 And it said there is a strong correlation between increased fluoride consumption and IQ issues in
1:50:38 children.
1:50:45 And so with that, he took this information, and he made his ruling—now, this was after
1:50:52 years of expert testimonies as well, okay—saying there’s an unreasonable risk to current water
1:50:54 fluoridation practices in the United States.
1:50:57 This was his ruling that just happened late last year.
1:50:58 I mean, this is very new.
1:51:02 And EPA, you now need to fix this.
1:51:03 You need to regulate this better.
1:51:09 What people will argue is a lot of the studies they were looking at that are showing lowered
1:51:18 IQ in children or neurocognitive issues, it was at 1.2 or 1.5 milligrams per liter of, you
1:51:20 know, that was the concentration.
1:51:24 The United States, we now do 0.7 milligrams per liter.
1:51:27 But what this—that’s per liter, okay?
1:51:30 So how many liters of water do you drink a day?
1:51:31 This is the controversy.
1:51:38 So, for example, the American Academy of Pediatrics generally recommends pregnant women drink
1:51:40 two to three liters a day.
1:51:45 You might be cooking with fluoridated water, making your pasta, making your soup.
1:51:49 How do we really know how much someone’s getting exposed to?
1:51:50 What’s their body composition?
1:51:51 How much do they weigh?
1:51:55 What are the other outside sources of fluoride?
1:51:56 Are they swallowing their toothpaste?
1:52:02 Fluoride is in many pharmaceuticals because it helps increase bioavailability, especially
1:52:06 SSRIs and Prilosec.
1:52:07 A lot of these have fluoride in them.
1:52:08 Really?
1:52:08 Yes.
1:52:11 Ultra-processed foods will have fluoride.
1:52:19 So the factory that’s making your Rockstar Energy drink or your Hy-C or, you know, whatever
1:52:23 you’re consuming, they’re not using reverse osmosis to filter the water.
1:52:25 So you’re getting fluoride that way.
1:52:27 It’s naturally found in green tea and black tea.
1:52:30 And this is not to make people worried about green and black tea.
1:52:32 I still consume them.
1:52:36 It’s more to say, how are we really understanding how much is exposed to?
1:52:43 And so they were finding that pregnant women, they follow, there’s many studies now, but
1:52:50 a famous one was a Rivka Green study out of Canada, and they followed about 520 mother-child
1:52:50 pairs.
1:52:57 They tested urinary fluoride in the mother per trimester, averaged it, and then followed these
1:53:02 children to the age of three or four and did IQ tests and found that mothers who had higher
1:53:09 concentrations of urinary fluoride, the children tested lower on their IQ tests, up to five
1:53:10 to seven points.
1:53:11 And that’s on par with lead.
1:53:12 Okay.
1:53:13 On par with lead.
1:53:14 On par with lead.
1:53:14 Yes.
1:53:16 And so that was in 2019.
1:53:18 There’s been so many more studies now.
1:53:22 So the judge ruled, EPA, you need to regulate this better.
1:53:29 In that amount of time, there was a meta-analysis that came out that further supported the NTP
1:53:31 report by JAMA Pediatrics.
1:53:31 Okay.
1:53:35 And this is very controversial for these editors to be putting out, by the way.
1:53:37 So I commend them.
1:53:43 And also a Cochrane report came out, Cochrane Collaborative, which has said, this again was
1:53:49 very recent, looking at all the data from water fluoridation, water fluoridation isn’t
1:53:51 reducing decay like we thought it was.
1:54:00 It’s only reducing decay by about one quarter a cavity per person, one quarter of a cavity
1:54:01 per person.
1:54:02 So that’s not statistically significant.
1:54:05 So people will say, well, what gives?
1:54:10 Why were cavity rates going down when we added fluoride to the water?
1:54:12 Well, it’s hard to say.
1:54:19 Maybe they were already just going down due to education, more access to dental hygiene
1:54:21 washing and toothbrushing, flossing.
1:54:26 But also we now have fluoride everywhere in our toothpaste.
1:54:29 So fluoride was put in the water in the 1940s.
1:54:32 It wasn’t added to our toothpaste until the 1960s.
1:54:33 Now it’s everywhere.
1:54:35 We get fluoride everywhere.
1:54:39 Rinses, the varnishes that made you vomit at the office.
1:54:41 And by the way, that’s very common.
1:54:42 That’s very common.
1:54:48 And it’s because a lot of those fluoride varnishes, number one, fluoride, you know, it does have
1:54:49 a poison control label on it.
1:54:50 You’re not supposed to swallow it.
1:54:54 But these varnishes also have polyurethane and hexane derivatives.
1:54:56 It’s what makes them so sticky.
1:54:58 I still loathe going to the dentist.
1:54:59 I know that flavor.
1:55:02 I think it’s because of that early association.
1:55:02 Yeah.
1:55:03 Yeah.
1:55:04 So it’s very controversial.
1:55:07 And unfortunately, we’ve lost sight of the science.
1:55:09 It’s getting buried in politics right now.
1:55:13 And it really upsets me because it’s not a political issue.
1:55:14 We just need to look at the data.
1:55:17 And I feel like we’re losing sight of the scientific method.
1:55:23 We, you know, the American Dental Association, the American Academy of Pediatrics is doubling
1:55:25 down on saying we have to put fluoride in the water.
1:55:31 And for nothing else, I think it’s important to know 97% of the world does not fluoridate
1:55:32 their water.
1:55:35 This is a very United States controversy.
1:55:42 Many countries removed it and found, I think it was Denmark, Germany, Japan, they have very
1:55:43 low decay rates.
1:55:44 And why is this?
1:55:50 Well, they educated their population on what’s really causing decay and also made fluoride
1:55:51 toothpaste accessible.
1:55:52 And I have Danish relatives.
1:55:53 They have very nice teeth.
1:55:58 If you told me that there’s no fluoride in the drinking water in England, I might, I might
1:56:02 like, well, you know, sorry, my English friends, but that’s the stereotype, right?
1:56:03 That their teeth are bad.
1:56:05 I don’t think that that’s true any longer.
1:56:08 I think that that was true at one point.
1:56:10 I think they’re crowded and crooked too.
1:56:14 And a lot of that has to do, I think, with facial development as well.
1:56:22 I think we’re, we’re, we see a lot of Western European, they do have that kind of dysmorphic
1:56:24 face, if you will, probably from nasal breathing.
1:56:25 Who knows why?
1:56:28 Industrial revolution, allergies, mouth breathing, et cetera.
1:56:30 Why did it, why does it seem more prevalent there?
1:56:36 So that’s this, that’s the, the take, the quick take on it.
1:56:40 And so I just think it should be a personal choice.
1:56:42 You know, if you want to use fluoride, you can go out to the store.
1:56:45 I mean, you can get fluoride toothpaste at the dollar store now.
1:56:47 They give it out for free at many clinics.
1:56:51 To me, I just think it’s a, it’s a medical ethical issue.
1:56:54 We’re mass medicating a population without their consent.
1:57:02 And then the even bigger issue for me is no one’s talking about this, nor can I find any literature
1:57:02 on it.
1:57:05 What is it doing to the gut microbiome?
1:57:07 Because it is an antimicrobial.
1:57:10 So that would be a wonderful study.
1:57:15 NIH, if you’re listening, can we test, you know, people that live in fluoridated areas versus
1:57:16 those that don’t?
1:57:17 Can we follow them?
1:57:22 Maybe it’s a prospective cohort study to just see how their microbiomes are different
1:57:24 because it just doesn’t make sense to me.
1:57:30 And why would we ingest something systemically with all these potential risks when we could
1:57:35 just use it topically or actually talk about what’s really causing decay?
1:57:41 If fluoridation worked, cavities wouldn’t be the top disease in our country, in our children.
1:57:46 And many worry, well, if we take it from the water, decay may go up.
1:57:47 And it may.
1:57:52 I mean, there’s been, they did this in Calgary, Canada, where decay rates went up.
1:57:56 But then if you actually look at the data, the decay rates were already going up when they
1:58:01 removed it, but they only show you the data that they kind of want to show you for that.
1:58:05 But again, it’s a risk-benefit analysis.
1:58:09 I mean, I think dentists tend to be too focused on teeth.
1:58:13 And so you mentioned, like, if they say it’s good for me, I’ll do it.
1:58:14 Well, good for what?
1:58:18 Good for your teeth or good for your whole body or good for your brain?
1:58:20 And I think that should be an individual choice.
1:58:27 Are you, for as a parent, do I want to choose one quarter less cavity in my child or do I want
1:58:30 to preserve their optimal brain development?
1:58:40 I mean, the data that show deficits on par with what one sees with lead exposure, that’s
1:58:41 the most striking thing to me.
1:58:42 Yeah.
1:58:43 And I’m a dentist.
1:58:44 I was trained to fix teeth.
1:58:47 I can fix a one quarter cavity in a tooth.
1:58:49 I can’t fix a developing brain.
1:58:51 We have one shot to develop a brain.
1:58:53 We have one shot to grow a face.
1:58:55 You know, it’s really important.
1:58:59 I really appreciate you taking us through the full arc of the history of it.
1:59:03 I think it’s extremely important that people take that in so they can start to form their
1:59:04 own opinions.
1:59:14 And you pointed out a number of logical flaws in just the way the whole system is arranged
1:59:24 right now, which is this mass treatment of everybody with a potent chemical, especially
1:59:28 given the amount of water that people drink and cook with, et cetera, without their consent.
1:59:31 And without a risk assessment.
1:59:36 So your low decay rate, I might be a really high decay rate.
1:59:38 You don’t need anything extra.
1:59:41 Your diet, your balance, your microbiome’s great.
1:59:43 I’m not eating well.
1:59:44 My hygiene’s terrible.
1:59:48 You know, we can’t just blanketly be treating everyone the same.
1:59:50 We’re supposed to be doing risk assessments.
1:59:55 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Element.
1:59:59 Element is an electrolyte drink that has everything you need, but nothing you don’t.
2:00:04 That means the electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, all in the correct ratios, but
2:00:04 no sugar.
2:00:07 Proper hydration is critical for optimal brain and body function.
2:00:12 Even a slight degree of dehydration can diminish cognitive and physical performance.
2:00:14 It’s also important that you get adequate electrolytes.
2:00:19 The electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, are vital for the functioning of all the cells
2:00:22 in your body, especially your neurons or your nerve cells.
2:00:25 Drinking Element dissolved in water makes it extremely easy to ensure that you’re getting
2:00:28 adequate hydration and adequate electrolytes.
2:00:33 To make sure that I’m getting proper amounts of hydration and electrolytes, I dissolve one packet
2:00:37 of Element in about 16 to 32 ounces of water when I wake up in the morning, and I drink
2:00:38 that basically first thing in the morning.
2:00:43 I also drink Element dissolved in water during any kind of physical exercise that I’m doing,
2:00:47 especially on hot days when I’m sweating a lot and therefore losing a lot of water and
2:00:48 electrolytes.
2:00:50 They have a bunch of different great tasting flavors of Element.
2:00:52 They have watermelon, citrus, et cetera.
2:00:54 Frankly, I love them all.
2:00:59 If you’d like to try Element, you can go to drinkelement.com slash Huberman to claim a
2:01:02 free Element sample pack with the purchase of any Element drink mix.
2:01:07 Again, that’s drinkelement.com slash Huberman to claim a free sample pack.
2:01:13 Okay, so I think that pretty much puts fluoride in a box.
2:01:17 Let’s say on the shelf for all of us to look at, I think this is going to be a very important
2:01:23 aspect of public health in the year to three years to come with this new administration
2:01:27 administration and Bobby Kennedy paying a lot of attention to fluoride.
2:01:32 And I really like what you said about trying to remove the political aspects of this.
2:01:39 If this becomes a blue versus red, left versus right thing, we’re never going to get to the
2:01:40 heart of the matter.
2:01:43 Um, and that would be really sad.
2:01:46 And the ones that would really suffer would be kids, the children.
2:01:53 So I, uh, a nonpartisan, uh, look at this, which is how I heard everything that you said.
2:01:55 Um, just seems really critical.
2:01:59 Uh, where are they getting the fluoride?
2:02:07 So water fluoridation, um, the fluoride that they get is a by-product of the phosphate fertilizer
2:02:08 industry.
2:02:13 And it’s, it’s, um, called hydrofluorosilicic acid.
2:02:20 So as a by-product of the phosphate fertilizer industry, it’s considered a hazardous waste and
2:02:22 it’s very expensive to dispose of.
2:02:28 Uh, but they have found that if diluted in theory and put, it’s an acid, first of all.
2:02:34 So if it’s put into our water system, it is so diluted that it becomes safe.
2:02:39 But I will say it, you know, everyone can go research this and look at themselves, but it
2:02:45 does come in like cement bags with skull and crossbones on the front.
2:02:49 And they do have to wear hazmat suits to put it into our water.
2:02:51 Um, they’re supposed to titrate it.
2:02:54 And I think what’s interesting, you know, we’re supposed to target 0.7 milligrams per
2:02:55 liter.
2:03:00 Um, I’ve been involved in some educational campaigns and, and have tested communities
2:03:01 surrounding Portland.
2:03:04 It’s very hard to keep it in range, you know?
2:03:09 And so there are some communities testing as high we’ve seen as 2.2 milligrams per liter,
2:03:14 which definitely falls into, based on the, the science and literature, more concerning
2:03:18 zone for neurocognitive issues and other health issues.
2:03:23 So, um, if you’re concerned, you can call your local water, um, bureau, municipality.
2:03:28 I will say, I don’t think the federal government’s going to have much control over this.
2:03:31 It would be nice if the EPA stepped in.
2:03:32 Um, they have appealed by the way.
2:03:38 Uh, but it will come down to more like on the state level and local level.
2:03:43 And we’re already seeing states like Florida and Utah, um, have run it through and initially
2:03:48 done a, we’re going to ban this, um, as a mandatory thing in our state.
2:03:51 And I think it’s, uh, North Dakota, Kentucky.
2:03:57 There’s other states picking this up too, and other communities that are removing it or,
2:03:58 or not adding it to their water.
2:04:02 So it’s an interesting time to observe all of this.
2:04:03 Super interesting.
2:04:09 Um, I will resist the temptation to ask questions about why it sounds like mostly red states are
2:04:11 the ones doing this as opposed to blue states.
2:04:13 Although Portland is in a blue state.
2:04:15 Portland’s traditionally.
2:04:16 Blue city for sure.
2:04:17 Blue city.
2:04:17 Yeah.
2:04:17 Yeah.
2:04:18 Right.
2:04:20 Blue city in a, um.
2:04:21 Red state.
2:04:24 When Oregon went red this last election?
2:04:27 Uh, the cities make, it’s kind of like many states.
2:04:32 So Eugene, Portland, Bend tend to be pretty blue.
2:04:38 And I think the surrounding is, is more conservative, but no, it’s shifted a bit, but not enough to
2:04:39 shift out of, uh, voting.
2:04:40 Okay.
2:04:40 Liberal.
2:04:41 All right.
2:04:44 Well, we’ll do another episode in, um, uh, 20.
2:04:45 A 90 about, uh, politics.
2:04:52 Um, meanwhile, back to the oral micro, uh, oral microbiome and otherwise, I’m very interested
2:04:59 in the relationship between oral health and what you described as fertility, pregnancy, and
2:05:00 hormones.
2:05:07 And obviously hormones can be about men or women, but let’s talk about oral health and fertility.
2:05:14 Um, what, if any knowledge is there about how the oral microbiome or oral health would
2:05:20 be impacting egg health, fertility, um, ovulation, uh, ovarian reserve?
2:05:24 Is that, is that sort of the level that, uh, the regulation of fertility is thought to occur?
2:05:27 Like what’s, what’s, what’s known about the link?
2:05:28 Yeah.
2:05:33 So again, it ties back to that translocation and creating an immune response and inflammation
2:05:35 as well as the endotoxins that are released.
2:05:42 Um, with men particularly, they’re seeing increased, um, sperm challenges with sperm motility and sperm
2:05:46 mobility as gum disease and periodontal pathogens increase.
2:05:49 And again, it probably, it has to do with the inflammation.
2:05:57 Um, and with women, you know, it, we can show that women take about two months longer to become
2:05:58 pregnant.
2:06:06 Um, it does affect ovulation, egg quality, um, but also we know it can lead to miscarriages
2:06:14 and low term birth, um, low weight birth, preterm birth, um, and just pregnancy complications
2:06:15 as well.
2:06:21 And so we are finding oral bacteria in the placenta, you know, we’re finding there’s different microbiomes
2:06:21 everywhere.
2:06:25 Now the breast has a microbiome, the placenta has a microbiome.
2:06:30 And so oral bacteria can end up in many of these places and, and just create that cascade of
2:06:32 inflammatory events.
2:06:37 And so, um, certainly it’s an exciting time to be alive because of all the research happening.
2:06:39 And right now it’s again, not causal.
2:06:44 There’s a lot of correlation, but I would love to see fertility clinics focusing more on oral
2:06:45 health.
2:06:50 Like how amazing would it be if they started testing the microbiome of patients and if they
2:06:55 realize they’re really high in P. gingivalis or F. nucleatum and they eradicated or
2:06:56 less in that bacteria.
2:07:01 I mean, I’d be interesting to see how pregnancy and fertility outcomes would, would change and
2:07:02 possibly improve.
2:07:03 Great.
2:07:08 What are some of the mechanical as opposed to chemical things that we can do to improve
2:07:09 our oral health?
2:07:13 So we were all taught brush and floss twice a day.
2:07:20 Uh, I even have a colleague who, um, can be caught in the bathroom brushing his teeth after
2:07:20 lunch.
2:07:23 Um, so he’s brushing three times a day.
2:07:25 Um, I don’t know what motivated that.
2:07:26 I do that too.
2:07:26 Do you?
2:07:27 Okay.
2:07:28 Um, great.
2:07:31 So what’s the deal with brushing?
2:07:34 When, let’s say, kind of like exercise.
2:07:39 Let’s say if someone were going to only brush once a day, better to brush in the morning or
2:07:39 at night.
2:07:42 Obviously they should, people should brush twice a day, but, or more.
2:07:48 But if one could only brush once a day, would it be morning or night?
2:07:48 Yeah.
2:07:52 I guide parents on this a lot because brushing a child’s teeth can be challenging.
2:07:55 Nighttime is always the most important.
2:07:59 One, you’re removing the food particulate matter from the day away.
2:08:04 You’re disrupting that biofilm so that you’re not sitting, sleeping all night, eight, 10,
2:08:05 12 hours.
2:08:11 If you’re a child with that sticky, potentially dysbiotic biofilm on your teeth.
2:08:13 Um, and then you add in maybe your mouth breathing.
2:08:16 That’s going to shift the microbiome and drop the pH more.
2:08:18 So it’s really nice to go to bed with clean teeth.
2:08:20 So I suggest focusing on the nighttime.
2:08:29 Um, what does drive me a little bonkers is the fact that we tend to focus so much on brushing,
2:08:32 but we leave out flossing a lot of the conversation.
2:08:33 So thank you for mentioning that.
2:08:38 If you read children’s books, you’ll see, they all say, go brush your teeth, but never floss.
2:08:40 So we need a revamp there.
2:08:45 But most cavities that I see in children, and this translates to the adult population as
2:08:49 well, are in between the teeth or interproximally in the molars.
2:08:51 Um, and it’s really common.
2:08:53 So a lot of parents will bring their kids in.
2:08:55 They think they’ve been doing everything correctly.
2:08:58 They haven’t been flossing quite yet.
2:09:02 And we take x-rays for the first time and the children have eight cavities, which sounds
2:09:06 like so many, but it’s really common because we have eight molars.
2:09:11 And so it happens between the teeth where you’re eating those goldfish crackers, those
2:09:12 pretzels, those chips.
2:09:14 They, they get stuck in between the teeth.
2:09:20 The bacteria come to feed the acid gets released and it just sits there hour after hour, day
2:09:23 after day, arguably week after week, if you’re never flossing.
2:09:26 So I really like flossing to be part of the routine too.
2:09:29 Again, if you can only do it once a day, that’s great.
2:09:30 That’s fine.
2:09:31 Do it at night.
2:09:34 I like to floss first, then brush.
2:09:38 Um, you’re dislodging the food in between and kind of brushing it away.
2:09:41 There’s actually studies to support this too, that order.
2:09:43 However, beggars can be choosers.
2:09:44 Just do it.
2:09:46 You know, some people get a suction cup mirror.
2:09:48 They’ll do it in the shower.
2:09:50 Some people do it in their commute in the car.
2:09:51 I’m not going to be picky about it.
2:09:57 Um, I will also say as we age, flossing doesn’t always cut it by itself.
2:10:00 So think about a little string of floss.
2:10:04 You know, we want to put it between the teeth and they suggest you do a C and a backward C.
2:10:08 You’re scraping the sides of the teeth to disrupt that biofilm.
2:10:11 But as we age, we all lose a little bone.
2:10:16 So you get this little pocket where that string isn’t cleaning the bacteria out of.
2:10:18 And that’s where a water pick can come in.
2:10:23 And so if you really want to be an overachiever, I do love a little water picking too.
2:10:24 I personally will alternate.
2:10:26 So one night I might floss.
2:10:28 The next night I might water pick.
2:10:33 Um, this works really well in patients that can’t put their hands in the mouth.
2:10:35 Maybe they have like an aversion to that.
2:10:38 Sensory, um, children often will struggle with flossing.
2:10:40 So water picks can be fun.
2:10:42 You can do it in the bathtub so it doesn’t get totally messy.
2:10:45 Or in the shower, they make cordless versions.
2:10:51 Um, but I can’t overemphasize how important flossing is.
2:10:55 That interproximal cleaning, it stimulates the gum tissue and, and you’re less likely to have
2:10:57 gum disease as a result.
2:11:03 What about those little toothpicks with a little sling of floss across, um, you know, the, the
2:11:04 hard picks that, uh.
2:11:05 Yeah, floss picks.
2:11:06 Floss picks.
2:11:08 They’re great, especially in kids.
2:11:12 Um, it’s the only way to floss a child’s teeth, first of all.
2:11:16 So I want parents, as soon as teeth touch, they should be flossing.
2:11:18 That could be the anterior teeth.
2:11:19 Our jaws are shrinking.
2:11:20 Our teeth are crowded.
2:11:24 It’s rare for me to see a child with space in their front teeth.
2:11:29 That is how we should be developing because adult teeth are wider than baby teeth.
2:11:30 They need more room to come in.
2:11:32 But very often we’re crowded.
2:11:34 So anywhere teeth touch, we should be flossing.
2:11:39 But usually around the age of two and a half, the molars are in touching.
2:11:43 And parents look at me like I’m crazy, but we really should be flossing.
2:11:47 And so if you start some of these behaviors early, it becomes easier and easier.
2:11:51 We know kids that floss become adults who floss.
2:11:53 But also floss picks are fine for adults too.
2:11:55 You know, some people have big hands.
2:11:56 It’s hard to get floss in.
2:11:58 Yeah, I have to use them.
2:12:02 I can’t get in my, I can’t get my hands into, into my mouth.
2:12:02 They’re fine.
2:12:02 Yeah.
2:12:03 Okay.
2:12:05 You just want to try not to just go straight up and down.
2:12:07 Just kind of angle, angle if you can.
2:12:08 Okay.
2:12:09 And then maybe a water pick too.
2:12:13 And I was told by my dentist, soft toothbrush.
2:12:13 Yes.
2:12:17 Because I tend to get in there and like I’m hearing all this stuff about how the, you know,
2:12:22 oral health is so important for the brain and for any of that could lead some people, including
2:12:25 me, to get in there and just start like scrubbing and scrubbing and trying to get everything
2:12:25 out of there.
2:12:27 And that’s not the right approach.
2:12:29 Brushstroke, very gentle.
2:12:32 So you want to do gentle circular movements.
2:12:34 You don’t want to wear away your enamel.
2:12:35 This is also important.
2:12:39 Many people will eat and then run to the bathroom and brush their teeth.
2:12:43 Every time we eat, our teeth demineralize a little bit, right?
2:12:48 Remember I mentioned it takes about 20 or 30 minutes for that remineralization to begin.
2:12:53 So if you’re immediately going to brush, you could be, your bristles could be damaging your
2:13:00 enamel and creating it, just wearing it away and creating little marks and it could lead
2:13:01 to sensitivity recession.
2:13:07 So if you can try to wait 20 or 30 minutes after you eat or drink to brush, this includes
2:13:10 with vomiting, the same thing.
2:13:13 So we all want to brush our teeth after we maybe get sick.
2:13:16 Try to just maybe rinse your mouth, maybe with a little baking soda.
2:13:18 A lot of this is perfect world.
2:13:18 Okay.
2:13:22 And I, I get it, but just, I like people to have the information.
2:13:27 You said marking and I meant to ask something earlier, not to return us to the fluoride
2:13:33 conversation, but you said that the person who initially had the idea to include fluoride
2:13:41 in treatment of tooth decay, noticed that kids’ teeth had dark spots on them.
2:13:44 Does fluoride cause darkening of the teeth?
2:13:45 It can.
2:13:49 So I believe it was his pediatric and adult patients.
2:13:51 It was just this whole community had these spotted teeth.
2:13:54 So that is something called dental fluorosis.
2:13:58 Spots and markings on the teeth can be many different things.
2:14:00 One is fluorosis.
2:14:02 One could be hypoplastic enamel.
2:14:03 I think we should touch on that.
2:14:07 But so fluorosis can be mild, moderate, or severe.
2:14:12 When it gets more severe, that is where it can be dark, spotted, orangey, brown.
2:14:15 Mild fluorosis usually is more brighter white.
2:14:20 You often see it on the incisal tips or on the cusp tips of the molars.
2:14:22 It’s not a very attractive feature.
2:14:22 It’s not.
2:14:27 And it is a sign that you’ve had excessive fluoride, you know?
2:14:32 And I will say 40% of teenagers now have dental fluorosis.
2:14:36 That very likely means they also have some degree of skeletal fluorosis as well.
2:14:48 So for all the challenges that the debate around fluoridization of water has,
2:14:58 I am willing to bet a significant amount of my savings that this issue will end up being
2:14:59 the linchpin issue.
2:15:01 It might seem crazy, right?
2:15:05 Like here’s the substance that may or may not be safe that we’re ingesting for various reasons.
2:15:07 And there’s a history there, which you beautifully described.
2:15:14 But having been in this public facing health education game for a little while now, for the
2:15:17 typical person who’s like, yeah, whatever, I’ve been drinking water and I feel fine or my kids
2:15:19 feels fine or there’s nothing I can do about it now.
2:15:20 They’re 15.
2:15:23 Maybe they’re, you know, 10 IQ points down from where they would be.
2:15:28 But if you tell people, what I find so interesting about human psychology, if you tell people,
2:15:33 did you know that fluoride not only might have some neurodevelopmental impact, it’s probably
2:15:36 getting into your bones just like it’s getting into your teeth.
2:15:41 But you know that those spots on your teeth that are those white spots or dark spots that
2:15:42 are really unattractive.
2:15:44 That’s because of fluoride.
2:15:46 Now you’ve got everybody.
2:15:47 Aesthetics.
2:15:47 Aesthetics.
2:15:53 And it’s either a shame or whatever that this is the way that people are.
2:15:59 But the moment that people realize that something that either is good for them or was intended
2:16:03 to be good for them might be bad for their long-term health, you sort of got them hooked.
2:16:08 But these long-term correlations are very hard to motivate human behavior.
2:16:10 But those white spots, nobody wants those.
2:16:12 Dark spots on the teeth, nobody wants those.
2:16:18 And I’d be willing to bet that that becomes one of the key issues.
2:16:20 And if people go, oh, listen, it’s actually making my teeth uglier.
2:16:21 Yeah.
2:16:22 Maybe stronger but uglier.
2:16:27 I bet you this becomes a wedge in the conversation.
2:16:28 That will come from the public.
2:16:35 But I will tell you, I have dentists, when I speak as I do about water fluoridation and
2:16:39 fluorosis specifically say, well, it’s just aesthetics.
2:16:41 At least their teeth are strong.
2:16:44 Like, they’re making the decision for the patient.
2:16:48 And I think that’s not our right as providers to make that decision for someone.
2:16:49 But it’s really common.
2:16:51 Fluorosis is very common.
2:16:55 I’ve even seen more recent data saying as high as 60%.
2:17:00 But 40 is kind of the standard number that we go with of teenagers with fluorosis.
2:17:03 There is something called hypoplastic enamel.
2:17:05 This is something I’m very passionate about.
2:17:08 This is under mineralized enamel.
2:17:11 And I believe it’s a silent epidemic in children.
2:17:15 I see more and more children whose, their teeth erupt.
2:17:17 And they’re mottled and chalky.
2:17:19 And some are so severe, they’re crumbling.
2:17:23 And I’ve seen a big uptick in this in my 20-year career.
2:17:26 And the data is starting to show this as well.
2:17:30 And so, unfortunately, so many parents, their kids will get decay.
2:17:31 It’s really common.
2:17:32 And they get shamed and blamed.
2:17:34 Like, what are you feeding them?
2:17:36 You’re not brushing and flossing their teeth.
2:17:37 You’re neglecting them.
2:17:41 Or they’re told to stop breastfeeding because that’s what’s causing the issue.
2:17:45 But it’s really that the teeth, the enamel didn’t form properly.
2:17:46 And it’s not as acid resistant.
2:17:48 It’s more fragile.
2:17:51 It’s more pickup sticks than the Lincoln logs, okay?
2:18:00 And I believe and colleagues globally agree that it’s very likely due to all the mineral deficiencies that we’re seeing globally.
2:18:05 And the vitamin D deficiency that we’re seeing globally, you know, we’re inside all the time.
2:18:06 We’re not outside.
2:18:08 All the junk light that we’re getting, the blue light.
2:18:12 It can also be from environmental toxins, high fevers, viruses.
2:18:14 But it’s a real concern.
2:18:21 And so many children are having to undergo general anesthesia now to get their teeth fixed.
2:18:27 The study I read said about 100,000 to 150,000 a year for a preventable issue.
2:18:29 You know, there’s risk to general anesthesia.
2:18:34 And this is where I do love to consider a more conservative approach.
2:18:36 Like, can we remineralize these teeth?
2:18:43 Are there strategies that we can do to even just kick the can so the child’s older, so they could sit for treatment,
2:18:47 so that we’re not putting so many children under anesthesia?
2:18:53 Because I don’t think we have the data for all the long-term potential cumulative effects.
2:18:55 And we talked about this earlier.
2:18:58 It’s not just one exposure, right?
2:19:05 It’s not just one exposure from an X-ray or one exposure from fluoride or one anesthesia exposure necessarily,
2:19:09 but it’s that cumulative effect that we don’t have enough data on.
2:19:17 Going back to this relationship between the oral microbiome, oral health, and hormones,
2:19:21 and focusing specifically on female hormones,
2:19:27 the menstrual slash ovulatory cycle that occurs each month,
2:19:31 as well as perimenopause, menopause,
2:19:35 about half of our listeners are women.
2:19:44 And I’m curious, are there certain phases of the menstrual cycle or certain phases of perimenopause,
2:19:50 menopause, or prior to it, in which women should pay particular attention to their oral health?
2:19:53 Is it like, is there a known association with like a, you know,
2:19:57 when estrogen is rising or falling that the oral microbiome tends to be more vulnerable
2:20:01 and they perhaps should spend a bit more attention on their oral health?
2:20:02 Yes.
2:20:05 So we see it both ways, rising and falling.
2:20:09 So around puberty, we’ll see changes to gum health.
2:20:13 So a lot of young girls will have more gingivitis or gum inflammation.
2:20:19 And, you know, and certainly if they’re on oral contraception, that can change things too.
2:20:23 And they’ll go into the dentist and be accused of maybe not brushing or flossing appropriately,
2:20:25 but it’s really a hormonal issue.
2:20:28 So it’s important to know that, as well as women who are pregnant.
2:20:32 Pregnancy gingivitis affects 50 to 70% of women.
2:20:33 50 to 70?
2:20:34 It’s a lot.
2:20:35 Wow.
2:20:35 Yeah.
2:20:39 And it usually goes away once you have the baby and you’ve gotten through some breastfeeding
2:20:40 and hormones regulate.
2:20:48 But it’s important to know that you can also have relaxin can, you know, it helps us prepare
2:20:50 for childbirth, but it can shift teeth.
2:20:54 We have a ligament around our teeth, much like we have ligaments in our pelvis.
2:20:58 And that periodontal ligament is impacted by relaxin.
2:21:00 So you can see teeth shift and move.
2:21:03 And women may sometimes say, my bite is different now.
2:21:05 My gum health is different.
2:21:10 So it’s very important preconception and certainly during pregnancy to be really on top of your oral
2:21:13 hygiene as best as possible and see a dentist regularly.
2:21:18 And then perimenopause and menopause, there’s a whole slew of issues that happen to women
2:21:23 and from an oral health perspective with hormonal shifts, you know, decreases in estrogen and
2:21:26 progesterone can impact collagen synthesis.
2:21:33 So more TMD, more headaches, certainly gum inflammation, dry mouth, burning mouth syndrome,
2:21:37 more bad breath, taste changes too.
2:21:42 And so what if it’s just so powerful to be able to have these conversations with women
2:21:46 rather than just say, well, just use this product, brush and floss more.
2:21:52 Maybe we could talk, speaking of it from a hormonal lens, like is hormone replacement therapy appropriate
2:21:53 for you?
2:21:54 Or how can we help support you in other ways?
2:21:58 Maybe you should see the dentist every two or three months instead of every six months.
2:22:04 And also just the mental health component to say, hey, this isn’t something you’re neglecting.
2:22:06 This is a change your body’s going through.
2:22:09 And so how can we support you from a dental community?
2:22:10 Yeah.
2:22:10 Thanks for that.
2:22:15 More and more I’m getting asked questions on social media and elsewhere about, you know,
2:22:18 like how is this different for women versus men?
2:22:25 And in particular, different phases of the cycle and perimenopause, menopause and essentially the
2:22:25 entire lifespan.
2:22:27 So appreciate that.
2:22:27 Yeah.
2:22:31 I get burning mouth question a lot too from my community.
2:22:31 What’s burning mouth?
2:22:31 Sounds awful.
2:22:38 So your mouth feels metallic and it truly feels burning, almost like itchy, I think.
2:22:42 I haven’t experienced it, but that’s how it’s described to me or kind of like a dry mouth.
2:22:49 It can be a sign of zinc deficiency or vitamin B deficiencies and we can see changes in that,
2:22:52 in those with perimenopause and menopause.
2:22:57 I think it’s important to know the mouth is the gateway into the body and we can see nutritional
2:22:58 deficiencies in the mouth as well.
2:23:03 So cracks in the corner of the lips can be a zinc deficiency.
2:23:07 It’s the same with white striations on the line or your fingernails.
2:23:09 That can be a zinc deficiency.
2:23:15 B vitamins can be burning mouth or geographic tongue is something people experience.
2:23:18 What is geographic tongue caused by?
2:23:18 I don’t have it.
2:23:25 I have a family member who has it and it’s permanent because they’re quite far along in
2:23:27 their life now and still have it from childhood.
2:23:34 We’re told in dental school it maybe has changed, but it’s benign, you know, and just tell patients
2:23:41 to avoid citrus and acidic foods and it is cross-linked to latex allergy and psoriasis.
2:23:44 So it’s, it’s a autoimmune issue.
2:23:50 It can be a sign of nutritional deficiencies, usually zinc, B or iron.
2:23:56 And also it can be a sign of celiac, Crohn’s or gut issue.
2:23:58 Again, it’s all connected.
2:24:02 So a lot of times when kids see me, I will send them to a functional medicine doctor
2:24:08 or a naturopath to just make, to rule that out, you know, and there’s genetic predispositions
2:24:08 too.
2:24:13 As we progress further along in this conversation, these ideas popped to my mind that I’d never
2:24:18 thought of before, like, um, because I don’t tend to use them like, um, lip balms, lipstick.
2:24:20 Um, I don’t use lipstick.
2:24:22 I don’t use lip balm.
2:24:26 I suppose I’ve put like one of those sunscreens when I went skiing or snowboarding years ago
2:24:32 on my, uh, and, um, now I’m wondering like, was that just a terrible idea?
2:24:35 I mean, it’s good not to burn.
2:24:35 Right.
2:24:41 People are going to use, but I suppose specifically like lipsticks, are they safe for the oral microbiome?
2:24:45 Well, I don’t think it’s getting into your, I mean, hopefully you’re not eating it that
2:24:47 much, but I mean, we need to be mindful of our products.
2:24:53 You know, there’s a petroleum based products, a lot of lipsticks, lip balms, they just have
2:24:54 nasty ingredients in them.
2:24:59 We’re learning more and more and, you know, they’re not necessarily as regulated here from
2:25:01 a cosmetic standpoint as they might be in the EU.
2:25:08 So read your ingredients, but a lot of petroleum based products will actually cause more dryness,
2:25:13 you know, and it has a reverse effect, which is why people get addicted to chapstick.
2:25:15 I think they just, their lips dry out more.
2:25:20 But when I see chronic dry lips, I’m thinking dehydration and are you mouth breathing?
2:25:23 Because when you mouth breathe, all the tissues dry out.
2:25:27 So if a kid comes in with chronically dried lips, I do wonder if they’re a mouth breather.
2:25:34 Another way to assess if you have a mouth breather on hand is, do you, are you always asking someone
2:25:37 in your life to chew with their mouth closed, especially kids?
2:25:40 So when we’re chewing, we have to breathe.
2:25:43 So you should chew, lips closed, breathe through your nose.
2:25:48 But if you can’t because of an obstruction, deviated septum, inflamed nasal turbinates, you’ll have
2:25:52 that kid that’s mouth’s always open and they tend not to chew enough.
2:25:58 They kind of mash food and swallow it because they’re worried about oxygenation.
2:26:05 These kids tend to get picky eaters because they stay away from meat, carrots, apples, things
2:26:06 you have to chew a lot.
2:26:10 And they eat more chicken nuggets, mac and cheese because you can just mash it and swallow it.
2:26:13 That can be a sign of oral motor dysfunction in adults and kids.
2:26:19 So if you have a hard time chewing with your mouth closed, that’s something you can explore
2:26:20 and get help with.
2:26:23 Should we be able to chew equally on both sides of our mouth?
2:26:25 You should chew equally on both sides of your mouth.
2:26:30 So if you’re chewing just on one side, not only will you get hypertrophy of the muscle on
2:26:33 that side, but it can cause a shift, especially in kids, of the way you’re growing.
2:26:36 But I would want to know why.
2:26:37 Why are you chewing that way?
2:26:39 Is your occlusion or your bite off?
2:26:42 Are you avoiding a tooth because you’re in pain?
2:26:44 It can be a bad habit.
2:26:47 There’s ways to retrain, but everything should be symmetrical.
2:26:51 So you should kind of chew chew, your tongue should move the bolus of food to the other
2:26:52 side, chew chew.
2:26:56 So if you can’t do that, it can be a sign of oral motor dysfunction too.
2:26:59 Maybe your tongue doesn’t have good range of motion or mobility.
2:27:02 Maybe you have a tongue tie or low tone.
2:27:04 So there’s a lot that can go into that.
2:27:08 And this is where seeing a myofunctional therapist could really help.
2:27:09 You said it.
2:27:10 So I’ll have to ask.
2:27:14 Tongue tie a few years ago, this was a controversial area.
2:27:18 Tongue tie being the stretch of skin between the bottom of the tongue and the bottom of
2:27:19 the, what is it, bottom of the?
2:27:20 Floor of the mouth.
2:27:21 Floor of the mouth.
2:27:22 Uh-huh.
2:27:22 Thank you.
2:27:26 And this idea that in babies it should be cut.
2:27:28 Other people say it shouldn’t be cut.
2:27:30 And then everyone starts looking.
2:27:35 I mean, I think mine just seems to have naturally torn back or some distance.
2:27:37 But, you know, what’s the deal with tongue tie?
2:27:39 Should it be cut?
2:27:42 We’re going into all the controversial conversations here.
2:27:43 I’ll take the heat for it.
2:27:46 So that’s called your frenum.
2:27:47 Okay.
2:27:49 So we all have a frenum.
2:27:53 It’s the band of tissue that attaches our tongue to the floor of the mouth.
2:27:54 We also have a labial frenum.
2:27:59 And sometimes you have little buckle frenums up here in the vestibule.
2:28:00 Okay.
2:28:01 Near the cheek.
2:28:01 Mm-hmm.
2:28:03 If you put your finger up in your mouth, you’ll feel.
2:28:03 Oh, yeah.
2:28:04 Yeah.
2:28:05 You may have them.
2:28:06 You may not.
2:28:08 And they dried my teeth out for something once they pull it back.
2:28:10 It’s like webbed.
2:28:10 Yeah.
2:28:14 So the whole thing with this conversation is all about function.
2:28:15 Okay.
2:28:20 So does your tongue and do the oral structures function appropriately?
2:28:23 In which case, you’re good.
2:28:23 You know?
2:28:27 What’s hard is something to be mindful of.
2:28:31 You can’t diagnose anyone from a photo on social media.
2:28:36 So I see a lot of parent blogs who are saying, my child has a tongue tie.
2:28:37 My child has a lip tie.
2:28:38 You can’t tell.
2:28:40 We have to look at function.
2:28:43 So is it impairing or impacting breastfeeding?
2:28:46 Can the tongue not lift appropriately?
2:28:50 It’s all about lifting, elevating, and lateralizing.
2:28:54 So many think tongue tie impacts you sticking your tongue out.
2:28:56 We don’t care as much about that.
2:29:03 What grows the face and the palate in utero and then beyond is that tongue lifting, elevating,
2:29:08 and spreading that palate, almost like an expander, like an orthodontic expander.
2:29:11 And so if it can’t lift, that’s the first sign.
2:29:15 And that means it can’t pull in the breast tissue and breastfeed appropriately.
2:29:18 Babies might have a lot of reflux.
2:29:20 Women will have pain.
2:29:20 Okay.
2:29:22 So that’s one of the first things we look at.
2:29:30 But then as children get older, we look, well, is there a tongue tie that is potentially leading
2:29:31 to mouth breathing?
2:29:37 So when your lips are closed and you’re breathing through your nose, your tongue should be up
2:29:41 at the palate and it should have enough tone to stay there, ideally while we sleep too.
2:29:48 But if your tongue is tethered, it can’t lift up, your tongue is going to lay low and you’re
2:29:50 going to have more of the Napoleon Dynamite look, okay?
2:29:55 So that open mouth forward head posture, that’s just because the tongue can’t lift.
2:30:00 Many times when people have tongue tie, their palates are narrow too because in utero, the
2:30:03 tongue wasn’t up to grow the face optimally.
2:30:09 And this runs genetically in families as well, the predisposition.
2:30:14 So then the next thing we look at is speech, you know, and is it impacting speech or is it
2:30:16 impacting chewing and swallowing?
2:30:22 So if all of those things are fine, if it looks like there’s a tongue tie, but you’re thriving,
2:30:28 you’re doing great, assuming you’re not compensating and using other muscles and now having other
2:30:33 downstream effects like shoulder pain, headaches, postural issues, you’re great.
2:30:39 But if a child is having issues and you’ve gone through the right screening and had the
2:30:45 risk-benefit discussion with the parents, I do think a phrenectomy is indicated, you know,
2:30:49 and I myself have had one and it benefited me a lot.
2:30:56 My issues were neck strain and a lot of shoulder tension that really, there’s a lot of fascial
2:30:58 tissue that’s impacted with a tongue tie or can be.
2:31:01 And so it helped me a tremendous amount.
2:31:04 But nothing’s one size fits all and we’re all different, you know.
2:31:10 So this is where you do want to work with someone with additional training to see if you have a
2:31:12 tongue tie, you know, how are they assessing that?
2:31:13 And then is it impairing function?
2:31:16 And then do you actually need a procedure done?
2:31:21 Sometimes just working with a myofunctional therapist or different body workers, a chiropractor,
2:31:26 a craniosacral therapist, an osteopath can be enough to create balance again.
2:31:28 So it’s not always a surgical intervention.
2:31:32 In your case, was it a general anesthesia or a local anesthesia?
2:31:36 I had my tonsils out also very recently, just a few years ago.
2:31:45 Um, and because I had chronic tonsillitis, um, and so I knew I had a posterior tongue tie
2:31:48 and I just told the surgeon, just go ahead and do it.
2:31:49 I’m already getting my tonsils out.
2:31:50 Sure.
2:31:50 You’re already in there.
2:31:51 Yeah.
2:31:52 Already in there.
2:31:54 But for most people, it would be a general anesthesia.
2:31:55 Usually no.
2:31:57 Um, usually it is local.
2:32:02 It’s really not bad, especially they’re using lasers now for their procedure.
2:32:03 It’s pretty straightforward.
2:32:04 Yeah.
2:32:06 That can cauterize as you make the cut.
2:32:07 Exactly.
2:32:11 You do want to generally suture and you want to make sure you’re working with a myofunctional
2:32:14 therapist before and after for optimal outcomes.
2:32:18 It’s like, think about if I went in for a knee replacement, I wouldn’t just walk into the
2:32:19 operating room.
2:32:20 Here’s my knee.
2:32:24 Usually there’s physical therapy before and after to make sure you’re optimized.
2:32:26 And so it’s the same with a tongue release.
2:32:30 Peptides and red light therapy.
2:32:38 Now we’re, we’re in the, um, sort of specialized, uh, next, um, sort of cutting edge of, uh,
2:32:45 health and self-directed health, um, or self-directed slash working with a, working with a professional
2:32:48 like yourself, um, oral health care.
2:32:54 So, um, can red light therapy, like shining red light and near infrared lights, a long
2:32:58 wavelength light into the mouth provide any benefits for a person that doesn’t have any
2:32:59 other issues?
2:33:02 Like they just want to maximize their oral health.
2:33:04 Is that something that can be helpful?
2:33:07 What else is it potentially helpful for?
2:33:07 Yeah.
2:33:09 It certainly couldn’t hurt.
2:33:15 I haven’t seen any solid data on that, but, um, it would reduce inflammation, improve, um,
2:33:17 blood flow, you know?
2:33:18 So I’m not opposed to it.
2:33:21 It’s wonderful post-surgery, you know?
2:33:26 So if you have wisdom teeth out or a periodontal surgery, a lot of, um, dentists and specialists
2:33:32 are using red light therapy extraorally or intraorally to help expedite healing, collagen
2:33:33 synthesis, et cetera.
2:33:39 Um, peptides are newer and exosomes as well that are being used, particularly in root canal
2:33:43 therapies and maybe cavitation surgeries and things.
2:33:49 Um, again, just to help with inflammation, healing, collagen synthesis.
2:33:51 Um, it’s pretty cool.
2:33:55 It’s very cutting edge and it’s very new and there’s very few out there doing it right now.
2:34:01 There’s a couple in LA that I know are, so I can share names, but, um, the idea is to regenerate
2:34:03 tissues, specifically with peptides.
2:34:10 It can, when put down in the pulpal chamber, potentially can help, um, build up the dentin
2:34:16 within the tooth and maybe help increase vascularization, get some more vitality back to the tooth too.
2:34:17 So it’s pretty cool.
2:34:17 Yeah.
2:34:17 All right.
2:34:19 So we’ll stand by on that.
2:34:19 Yeah.
2:34:19 Stand by.
2:34:23 Should we be concerned about metal fillings?
2:34:26 Um, whatever, I don’t know what material they use for the other, uh, fillings.
2:34:30 And sometimes they’ll use quote unquote sealants, like they’ll see a pit, they’ll put some
2:34:31 sealant in there.
2:34:33 Um, and retainers are made from plastic.
2:34:35 Now everyone’s worried about plastic.
2:34:37 So, uh, what gives?
2:34:41 So the best dentistry is no dentistry.
2:34:42 I will always say that.
2:34:47 So that’s why we always want to take a preventative lens as best we can, but that’s not the reality
2:34:51 since 90% of us have suffered from some sort of dental disease in our life.
2:34:54 Um, so mercury fillings, this can get controversial.
2:35:03 Um, I think the first thing to do, I don’t love mercury amalgam fillings and I, I, they were
2:35:04 recently banned in Europe.
2:35:09 Um, I think if you’re getting a new filling, I would try not to have mercury placed.
2:35:11 That would be my recommendation.
2:35:17 Try to use a composite, ideally a ceramic-based biomimetic material.
2:35:22 But if you have existing mercury fillings, amalgam fillings, and you’re concerned, the first
2:35:24 thing to do is, is get a test.
2:35:27 Get a blood test to see what are your mercury levels.
2:35:30 If they’re within normal, I wouldn’t worry too much.
2:35:35 If you have mercury toxicity or mercury through the roof, then you probably should have that
2:35:40 conversation with your dental team and your medical team to see, could this be coming from
2:35:41 my fillings?
2:35:48 Um, and certainly if a filling is breaking, um, damage and needs to re-replace, maybe considering
2:35:51 not doing an amalgam metal filling.
2:35:53 So that’s kind of my stance on that.
2:36:00 Um, composite fillings, you know, they are plastics essentially, um, most are BPA free, but that
2:36:03 is a bit of a marketing idea.
2:36:07 You know, there’s still other plasticizers in there, BizGMA, et cetera.
2:36:11 So, um, I do really like ceramic-based materials if you can find them.
2:36:13 Nothing is perfect.
2:36:16 You know, this is the best available that we have.
2:36:20 Regarding retainers, I get this question a lot too.
2:36:23 Um, acrylic retainers, those are the pink retainers.
2:36:28 What’s interesting about those methyl methacrylate can have gluten in it.
2:36:36 So if you are celiac, um, there have been case reports of, of teens, especially who they
2:36:41 keep having GI distress or rashes because celiac often, often come out, can come out in the
2:36:41 skin.
2:36:46 Um, and they can’t figure out why, and it ties back to their retainer.
2:36:47 So just be aware of that.
2:36:50 And then people will ask, well, about Invisalign.
2:36:53 And again, nothing’s perfect.
2:37:00 Um, usually most of these retainers and things you’re only wearing for a short period as you’re
2:37:02 trying to correct your airway issue.
2:37:04 So lesser of two evils.
2:37:06 I mean, I’m a big airway advocate.
2:37:08 I want people breathing optimally.
2:37:14 Um, that is the most important thing for your health, in my opinion, is optimized oxygenation
2:37:16 and breathing and rest and recovery.
2:37:25 So, you know, I, I am an advocate for expansion in some of these materials and products, um, for
2:37:26 short durations if necessary.
2:37:29 So we can’t take all the risk out of everything.
2:37:30 Right.
2:37:36 And this is why the host making sure your immune response is optimized, your detox pathways are
2:37:38 open, your phase two liver detox is optimized.
2:37:40 You know, that’s ideal.
2:37:42 So, yeah.
2:37:49 Cruciferous vegetables, uh, sulforaphane supplementation, maybe dandelion, the same things that were recommended
2:37:53 in the microplastics episode that I did that, um, other people have touched on.
2:37:59 So things like sauna, sulforaphane, uh, cruciferous vegetable intake should help
2:38:03 bind to some of the microplastics that surely we are ingesting.
2:38:04 Everyone has them.
2:38:06 So you just try to minimize your exposure.
2:38:10 Um, and then sealants, I am an advocate of sealants.
2:38:13 They, they really do reduce cavity risk.
2:38:19 Um, they’re usually put on the molars in the grooves and the fissures of the back teeth.
2:38:27 Um, but again, I use, so I, I use, um, spectrometry to make sure I’m not sealing in bacteria.
2:38:32 So it’s an image that shows me if there’s like caries or cavity there, I’m using ozone to make
2:38:34 sure I’m killing the bacteria.
2:38:38 Sometimes I’ll use my laser, which helps disinfect too, to open the groove up.
2:38:40 And then I’m using ceramic based materials too.
2:38:44 Um, so I think there’s, it depends on your risk as well.
2:38:49 If you’re low risk, you’re not eating a lot of these ultra processed foods, you’re probably okay.
2:38:55 Um, but a lot of kids, you know, we have control over our children’s diets only to a certain point.
2:39:01 And then they go off to middle school and start eating the Takis and the Doritos and, you know,
2:39:03 they make maybe some bad choices.
2:39:07 And so if you want their teeth as protected as possible, I’d suggest sealants.
2:39:15 A somewhat unpleasant topic, but something that I’ve heard repeatedly, and I don’t know if it’s true,
2:39:23 is that dentists more than people in any other profession commit suicide at very high rates.
2:39:27 Um, and then there’s this very dark joke that people make, well, you know, their hands are
2:39:31 always in other people’s mouths, so they don’t have anyone to talk to, you know, like, or, you know,
2:39:33 like, or, and then I always think, well, the logic’s wrong there.
2:39:34 They actually could talk as much as they want.
2:39:35 It’s the patients that can’t talk.
2:39:41 So, you know, setting aside that kind of like, um, you know, gallows humor, which I don’t,
2:39:42 it’s not my style of humor.
2:39:48 Um, do dentists kill themselves more than people in other professions?
2:39:48 Yeah.
2:39:50 Thank you for bringing this up.
2:39:56 I think it’s important to talk about, um, dentists do have a really high rate of depression,
2:39:58 anxiety, and yes, suicide too.
2:40:02 And I always heard this too, even before I became a dentist and, um, it’s a really hard
2:40:03 profession.
2:40:09 And so we tend to be the brunt of the joke, you know, we’re in the, the song, um, there’s
2:40:15 songs like I’m afraid of dentists in the dark, you know, by Vance Joy and like Steve Martin
2:40:18 playing the eccentric dentist in multiple different movies.
2:40:22 Little Shop of Horrors, Little Shop of Horrors, um, horrible bosses.
2:40:24 There’s like a crazy dentist.
2:40:26 There’s always like horror movies have dentists.
2:40:29 I mean, we are the brunt of the joke a little bit.
2:40:32 And, um, so that’s hard.
2:40:37 And, and unfortunately there are just so many negative childhood experiences at the dentist.
2:40:43 And this is partly why I went into pediatrics is that I was an adult dentist for many years.
2:40:48 I felt very dissatisfied with my career because I just felt like I wasn’t making a difference.
2:40:53 You know, dental disease is so prevalent and, and unless we’re talking about it from this
2:40:58 root cause lens, we’re not going to move the needle, but it’s very hard when you get in
2:41:00 the system to get out of it.
2:41:05 You know, the way our appointment times are set up and the overhead is crazy and the student
2:41:11 debt now and, and the pressures and the things with dentists is we are the clinicians, but we’re also
2:41:14 kind of the CEOs of our businesses.
2:41:16 Like many of us have private practices.
2:41:18 So you’re wearing two hats.
2:41:22 So when you’re done with treatment all day and seeing patients all day, then you’re sitting in
2:41:26 front of the computer and you have people to help you, but you’re trying to manage the business.
2:41:32 And we didn’t go into school for that, you know, looking at spreadsheets, HR issues, et cetera.
2:41:40 And, and many of us are in solo practices, so it can be very lonely, but also we tend to
2:41:44 be more type A personalities, perfectionists and dentistry is hard.
2:41:46 Not it’s, there’s a lot of unknowns.
2:41:47 There’s a lot of variables.
2:41:52 You know, I can put a filling in your mouth, but I can’t guarantee that you’re going to brush,
2:41:56 floss, follow my rules, not, you know, not eat ultra processed foods.
2:41:59 You’re breathing through your nose, what’s your microbiome like.
2:42:03 So then you’re doing all of these things that I’ve instructed you not to do.
2:42:08 And then you come back because the filling fails and we’re the ones to blame for that.
2:42:09 And don’t get me wrong.
2:42:14 There’s all very variations of providers out there and there’s people doing excellent work
2:42:16 and people doing not so excellent work.
2:42:22 But I do think it’s important for everyone to know that many dentists are having a hard time
2:42:25 with work, especially post COVID, I would say.
2:42:30 There’s a lot of pressures on our dental insurance is very challenging.
2:42:34 You know, it’s not truly insurance like medical insurance.
2:42:36 It’s really a benefit package.
2:42:42 And so you tend to only get a thousand or twelve hundred dollars a year and then everything else
2:42:43 is out of pocket.
2:42:49 And so people kind of look at us like that’s kind of a scam, you know, like it’s so expensive.
2:42:54 But what they don’t realize is many of these dental supply companies, they have essentially
2:42:55 monopolies on us.
2:42:57 Like our equipment is outrageously expensive.
2:43:01 And prices keep going up and up and up.
2:43:04 But what isn’t changing are insurance reimbursements.
2:43:06 OK, so where does that delta come in?
2:43:09 And usually it’s coming out of the dentist’s pocket, too.
2:43:14 So it’s it’s why corporate dentistry is taking over in a lot of ways, kind of what happened
2:43:15 in medicine.
2:43:18 But I would just say be kind to your dentist there.
2:43:22 Just recently, this is very timely, but I don’t know where this came from.
2:43:24 Maybe it was like a tick tock thing.
2:43:30 But there were letters being mailed on specifically, I saw in the Pacific Northwest, Oregon and
2:43:35 Portland that dentists were receiving these these hate letters saying dentists are scumbags
2:43:37 and they should all kill themselves.
2:43:44 So I think it’s important for people to know what we kind of deal with behind the scenes,
2:43:47 you know, and to just be kind to your dentist.
2:43:51 And I would say if if if someone doesn’t resonate with you, if their personality doesn’t
2:43:54 resonate with you, just go find a different dentist.
2:43:59 And I will I do want to understand there is a lot of post-traumatic stress disorder from
2:44:01 from patients who truly fear the dentist.
2:44:03 It’s usually from experiences in childhood.
2:44:06 And that’s what I wanted to change, too.
2:44:07 I just said it doesn’t have to be this way.
2:44:13 We can make dentistry a very positive place, a safe place so that children go into adults
2:44:17 without dental disease, but also that find the dentist to be a safe, comfortable place
2:44:18 to go.
2:44:23 So I mean, some people, if you’re really that fearful, you know, maybe considering
2:44:29 therapy or, you know, some sort of anxiolytic, like, do you need something to help you feel
2:44:30 calmer at the dentist?
2:44:33 But I encourage everyone to go to the dentist.
2:44:36 Don’t avoid the dentist, but also trying to understand it.
2:44:38 It is a challenging profession.
2:44:39 It really is.
2:44:40 And there’s a lot of unknowns.
2:44:43 And there are some mental health challenges out there, too.
2:44:49 Well, thank you for being an incredible ambassador for dentistry.
2:44:57 And in no small part, that comes from your, like, obvious kindness and goodness and also
2:44:59 the rigor with which you approach it.
2:45:02 So the two are certainly not incompatible.
2:45:03 You’re proof of that.
2:45:04 Thank you.
2:45:09 I wonder if now would be a good time for us to just sort of summarize the top 10 or top
2:45:10 12 things.
2:45:11 There are a bunch of don’ts.
2:45:18 Maybe we can leave those out, like avoid sugary, starchy, floury foods that get stuck between
2:45:19 teeth, that kind of thing.
2:45:24 But maybe I’ll fire off a few and you can tell me what I’m missing.
2:45:28 Be a nose breather, not a mouth breather.
2:45:31 Unless you’re eating or speaking, keep your mouth shut, basically.
2:45:31 Right?
2:45:32 Absolutely.
2:45:35 Or you’re exercising really hard and you need to suck for some air.
2:45:37 Or you’re scuba diving and you would drown otherwise.
2:45:42 Eat non-processed, minimally processed foods.
2:45:45 We’re hearing that over and over again these days.
2:45:47 Brush twice a day.
2:45:48 Floss twice a day.
2:45:50 Water pick if you can.
2:45:53 Yeah, that’s loading a lot onto people.
2:45:55 I would say floss at least once a day.
2:45:59 Flossing twice a day is extra credit.
2:45:59 Great.
2:46:00 Yeah.
2:46:02 Because a lot of people don’t floss.
2:46:05 So we want to start out reasonable.
2:46:06 Before sleep.
2:46:07 Yes, ideally.
2:46:12 So it’s brush then floss.
2:46:13 Floss then brush.
2:46:14 Floss then brush.
2:46:16 But however you can do it.
2:46:16 No, no, no.
2:46:18 I didn’t get it wrong on purpose.
2:46:19 I also like tongue scraping.
2:46:21 We forgot to talk about tongue scraping.
2:46:21 Yeah.
2:46:23 So I want to add in these things.
2:46:27 maybe oil pull three times a week.
2:46:29 Put some coconut oil in there.
2:46:30 Swish it around.
2:46:32 Practice your nasal breathing while you’re doing it.
2:46:32 That’s right.
2:46:32 Spit it out.
2:46:33 But not in the sink.
2:46:34 Not in the sink.
2:46:36 And why just a few times a week?
2:46:38 I don’t know if I was clear on that.
2:46:41 It’s because coconut oil is antimicrobial.
2:46:47 So I’m airing on the side of caution because it will target more anaerobic pathological bacteria.
2:46:49 But less is more.
2:46:51 We don’t want to disrupt the oral microbiome too much.
2:46:53 So just a couple times a week.
2:46:54 You don’t need to do it daily.
2:46:55 Great.
2:46:56 Soft toothbrush.
2:46:57 Be gentle.
2:47:02 Avoid alcohol-containing mouthwashes for all sorts of reasons.
2:47:06 Pay attention to the fluoride debate.
2:47:07 Yes.
2:47:10 Consider hydroxyapatite if you’re concerned.
2:47:11 Great.
2:47:13 I love these hydroxyapatite toothpastes.
2:47:15 Yours and Gator Dentist’s one.
2:47:15 Love them.
2:47:17 I don’t get paid a dime for it.
2:47:19 I pay my own money for them.
2:47:20 I really love them.
2:47:22 My teeth are so much healthier now.
2:47:24 I just like them too.
2:47:24 I like that I can…
2:47:27 They taste good.
2:47:28 I don’t actually rinse afterwards.
2:47:29 We didn’t talk about that.
2:47:31 but ideally you don’t rinse after you brush.
2:47:38 So think about if you were a big advocate for sunscreen or a lotion.
2:47:40 You put it on, you immediately jump in the shower.
2:47:42 You’re washing it all off.
2:47:44 So it’s the same with your toothpaste.
2:47:47 There is a duration of action that it takes for maximum efficacy.
2:47:51 So if you’re brushing for two minutes and spit and rinse,
2:47:53 all that goodness is getting rinsed down the drain.
2:47:55 So it really should…
2:47:56 You can still spit.
2:47:58 People get confused by this.
2:48:02 You can still spit, but try not to vigorously rinse everything off.
2:48:06 You do want to try to sit on the teeth and in your saliva a little bit.
2:48:08 Avoid nicotine.
2:48:09 And alcohol.
2:48:10 And alcohol.
2:48:12 Hydrate well.
2:48:12 Yes.
2:48:13 Electrolytes.
2:48:14 Keep your…
2:48:14 Electrolytes.
2:48:17 Keep your saliva abundant.
2:48:18 Yes.
2:48:19 Especially for older people.
2:48:20 Yes.
2:48:20 Yeah.
2:48:21 Yeah.
2:48:25 The nasal breathing during sleep, we can double click on that one.
2:48:25 Yes.
2:48:26 Absolutely.
2:48:27 Because that’s going to get your sleep right.
2:48:29 Because that just checks so many boxes.
2:48:33 I’d say optimized minerals and fat-soluble vitamins.
2:48:36 This is kind of Weston Price stuff.
2:48:40 I’m trying to think here if there’s anything I missed.
2:48:41 Well, we could say tongue scraping.
2:48:42 Tongue scraping.
2:48:43 Excuse me.
2:48:44 I do like tongue scraping.
2:48:51 So again, Ayurvedic, you know, Chinese medicine will look at the tongue from a health standpoint.
2:48:55 If you have a white coating on your tongue, that’s a sign of dysbiosis.
2:48:56 You could have candida.
2:48:58 This is important to touch upon.
2:49:03 Strep mutans gets blamed for cavities so much with kids especially.
2:49:06 But with children, we really need to be focusing on fungus too.
2:49:10 So candida is really prevalent in early decay in children.
2:49:12 No one’s screening for this or treating it.
2:49:14 Candida loves sugar, you know.
2:49:16 And this is also with diabetics.
2:49:26 We’re seeing a bidirectional relationship with gum disease, periodontal disease, and insulin resistance and blood sugar imbalances too.
2:49:29 But so tongue scraping, and it will do a better job than your toothbrush.
2:49:36 People always ask because it is removing the biofilm as the toothbrush is kind of moving it around.
2:49:40 So it’s taking off that film of bacteria.
2:49:43 I know it’s kind of gross, but they tend to be anaerobic.
2:49:52 And that can help with nitric oxide production too because the good bacteria on the tongue tend to live down more in the crypts.
2:49:56 So you don’t want to scrape too hard, but just get that film off.
2:50:02 You’ll also notice improvement in your taste perception too because you’re getting food remnants and things off as well.
2:50:03 I wouldn’t want that.
2:50:03 Yeah.
2:50:04 Oh, I love it.
2:50:09 Once you start tongue scraping, you usually, most everyone’s a big advocate for it.
2:50:10 Thank you so much.
2:50:11 Thank you, Andrew.
2:50:16 For this really extensive and exceptionally clear voyage through oral health.
2:50:21 I am sure that people are going to take away many, many things that are actionable.
2:50:31 And I really appreciate that you’ve been such a strong advocate for pointing out that oral health is not just about teeth.
2:50:32 It’s not just about breath.
2:50:38 It’s about that, but it’s also about your whole digestive tract and about brain health and about heart health.
2:50:47 I mean, we have a lot of control over this particular aspect of our body as opposed to like heart health, which we have to get to indirectly unless we’re a heart surgeon.
2:50:47 Yes.
2:50:52 Or gut health, which we have to get to indirectly unless we’re a gastroenterologist, right?
2:50:54 What other biofilm do you have access to?
2:50:56 I mean, it really is a window into the body.
2:51:03 So if you have gum disease or cavities, that is a sign of a metabolic imbalance in your body.
2:51:12 So not to make you panic, but I just want people to take it seriously, that it is a window into other things that could be happening deeper within the system.
2:51:15 Well, I absolutely love the work that you’re doing.
2:51:19 I couldn’t think of a better person to bring on here to educate us all.
2:51:26 And like I said, you’ve given us so many valuable tools and we will provide links to all the incredible resources that you’re continuing to put out into the world.
2:51:27 So thank you for doing that.
2:51:28 Thank you for coming here.
2:51:33 Thanks for, it’s clear that this is a labor of love for you.
2:51:35 It’s not just about like cleaning teeth or something.
2:51:47 So yeah, that you’re, people probably can’t see, well, certainly if they’re listening, they can’t see the incredible extensive notes that Dr. Whitman brought with her and her incredible handwriting.
2:51:48 Goodness gracious.
2:51:49 What beautiful handwriting.
2:51:50 Thank you.
2:51:51 So I could read it later.
2:51:53 Not all doctors have bad handwriting.
2:52:01 No, they’re notoriously have bad handwriting, but yours is, you certainly offset whatever failures of handwriting the other physicians have.
2:52:02 So this was really fun.
2:52:03 Thank you so much.
2:52:03 Thanks.
2:52:04 Well, we’ll do it again.
2:52:08 And I’m really grateful for you coming on here today.
2:52:08 Thank you.
2:52:09 Thank you.
2:52:13 Thank you for joining me today for my discussion with Dr. Stacey Whitman.
2:52:17 I hope you found it to be as interesting and useful as I did.
2:52:22 To find links to Dr. Whitman’s work and the various resources we discussed, please see the show note captions.
2:52:26 If you’re learning from and or enjoying this podcast, please subscribe to our YouTube channel.
2:52:28 That’s a terrific zero cost way to support us.
2:52:40 In addition, please follow the podcast by clicking the follow button on both Spotify and Apple and on both Spotify and Apple, you can leave us up to a five star review and you can now leave us comments at both Spotify and Apple.
2:52:44 Please also check out the sponsors mentioned at the beginning and throughout today’s episode.
2:52:46 That’s the best way to support this podcast.
2:52:55 If you have questions for me or comments about the podcast or guests or topics that you’d like me to consider for the Huberman Lab podcast, please put those in the comments section on YouTube.
2:52:57 I do read all the comments.
2:53:00 For those of you that haven’t heard, I have a new book coming out.
2:53:01 It’s my very first book.
2:53:05 It’s entitled Protocols, an Operating Manual for the Human Body.
2:53:11 This is a book that I’ve been working on for more than five years and that’s based on more than 30 years of research and experience.
2:53:19 And it covers protocols for everything from sleep to exercise to stress control, protocols related to focus and motivation.
2:53:24 And of course, I provide the scientific substantiation for the protocols that are included.
2:53:28 The book is now available by presale at protocolsbook.com.
2:53:31 There you can find links to various vendors.
2:53:32 You can pick the one that you like best.
2:53:37 Again, the book is called Protocols, an Operating Manual for the Human Body.
2:53:42 And if you’re not already following me on social media, I am Huberman Lab on all social media platforms.
2:53:45 So that’s Instagram, X, Threads, Facebook, and LinkedIn.
2:53:56 And on all those platforms, I discuss science and science related tools, some of which overlaps with the content of the Huberman Lab podcast, but much of which is distinct from the information on the Huberman Lab podcast.
2:53:59 Again, it’s Huberman Lab on all social media platforms.
2:54:15 And if you haven’t already subscribed to our Neural Network newsletter, the Neural Network newsletter is a zero cost monthly newsletter that includes podcast summaries, as well as what we call protocols in the form of one to three page PDFs that cover everything from how to optimize your sleep, how to optimize dopamine, deliberate cold exposure.
2:54:20 We have a foundational fitness protocol that covers cardiovascular training and resistance training.
2:54:23 All of that is available completely zero cost.
2:54:29 You simply go to HubermanLab.com, go to the menu tab in the top right corner, scroll down to newsletter, and enter your email.
2:54:32 And I should emphasize that we do not share your email with anybody.
2:54:37 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Stacey Whitman.
2:54:41 And last, but certainly not least, thank you for your interest in science.
2:54:41 Thank you.
0:00:15 I’m Andrew Huberman, and I’m a professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford School of Medicine.
0:00:17 My guest today is Dr. Stacey Whitman.
0:00:23 Dr. Stacey Whitman is a functional dentist with expertise treating both adult and pediatric patients.
0:00:33 She focuses on oral health as a key feature of overall gut health and a powerful modulator of brain longevity, heart health, hormones, and fertility in both men and in women.
0:00:46 Today, we discuss many of the common myths about tooth and gum care and how to use specific nutrition, breathing, and cleaning methods to repair cavities, whiten teeth, and freshen breath, while at the same time improving the oral microbiome.
0:00:58 This is very important because, as Dr. Whitman explains, most of the things that people do in pursuit of better tooth health and appearance and fresh breath actually damage their oral microbiome and, indeed, can lead to serious cardiovascular issues.
0:01:01 So, today, we discuss how to brush, how to floss.
0:01:11 I know we’ve all heard that we need to brush and floss, but Dr. Whitman explains exactly how to do those so that they are of the maximum benefit for our tooth health, gum health, and oral health generally.
0:01:20 We also discuss the science and benefits of things like tongue scraping and oil pulling, and we discuss fluoride, which, of course, is a very controversial and timely topic nowadays.
0:01:27 It’s a very interesting conversation that I believe everyone, young, old, parents, and kids need to be aware of.
0:01:32 We also discuss treating things like tongue ties, deviated septums, canker sores, and more.
0:01:44 By the end of today’s episode, you’ll have the most up-to-date knowledge about how to take care of your oral health, both for aesthetic reasons and, of course, to reduce cavities and gum disease, and, in doing so, how to support your brain and heart longevity.
0:01:50 Before we begin, I’d like to emphasize that this podcast is separate from my teaching and research roles at Stanford.
0:01:57 It is, however, part of my desire and effort to bring zero-cost-to-consumer information about science and science-related tools to the general public.
0:02:00 In keeping with that theme, this episode does include sponsors.
0:02:04 And now for my discussion with Dr. Stacey Whitman.
0:02:06 Dr. Stacey Whitman, welcome.
0:02:08 Thank you, Andrew.
0:02:13 I’m super excited to talk about oral health from all perspectives.
0:02:23 Your public-facing content, especially on Instagram, has completely transformed the way I think about this thing that I call my mouth,
0:02:27 that people think of as their teeth and their mouth and their breath and their tongue and all this stuff,
0:02:39 as a key site for evaluating and maintaining health of my brain, my body, and today you’ll make it clear as to why that’s the case.
0:02:50 I’d like to just start by looking at this oral health thing through the lens of what I think most people think of when they hear the words oral health,
0:02:56 which is people want, it seems, whitish or very white teeth, depending on their preference.
0:03:02 They want fresh breath or at least to not have bad-smelling breath.
0:03:07 And they want their mouth to sort of feel good, right?
0:03:18 The question I have is, what are some of the things that many, many people do in trying to have white teeth, fresh breath,
0:03:23 that actually are very destructive for our teeth and our oral microbiome?
0:03:30 And if we go through that entry point into this conversation, then we can get into some of the specifics of why that is.
0:03:40 So what’s something that you see many people doing in terms of trying to have bright white teeth that actually is harming their teeth?
0:03:40 Sure.
0:03:41 Great question.
0:03:43 Great way to start off.
0:03:49 So I first want to commend you and thank you for including the oral microbiome and oral health as one of the pillars of health.
0:03:53 That means a great deal, and it has a lot to do with this answer.
0:03:58 So unfortunately, we have been taught that we need to carpet bomb the mouth.
0:04:08 We need to add astringents and alcohols and foaming agents and really strong essential oils to clean, disinfect, and to freshen the breath.
0:04:15 But really, what we’re doing with these products is damaging our delicate microbiome, which can make things far worse.
0:04:22 So much of oral health is a less is more approach, and it’s not so product heavy.
0:04:26 It should be more focused on diet and lifestyle, like anything with health.
0:04:32 Unfortunately, dentistry has been separated and compartmentalized out of the body like much of medicine.
0:04:38 And, you know, we’re so specialized and sub-specialized, and dentistry is included in that.
0:04:40 And we need to remember it’s all interconnected.
0:04:54 And what we’re doing to the mouth, whether it be strong toothpaste, mouthwashes, certain gums, and even what we’re eating and how we’re breathing can really do a number on our oral health.
0:04:59 And so it’s taking a different perspective, and it’s a bit of a mindset shift to really get us back to optimization.
0:05:14 So do you think that most of the common over-the-counter toothpaste, while they smell minty or pepperminty and taste minty and pepperminty, are they effectively cleaning teeth?
0:05:18 And are they causing any damage to teeth by virtue of what they have in them?
0:05:20 It really depends on the ingredients.
0:05:23 So I’d like people to start looking at their oral health care products.
0:05:25 Like they’re starting to look at food labels.
0:05:29 We should be reading the ingredients and understanding why they’re there and what they’re doing.
0:05:31 Where are they sourced from?
0:05:36 But certainly, I think so many of us feel it has to burn and foam to be effective.
0:05:38 What is toothbrushing?
0:05:40 What is it really doing?
0:05:46 You’re disrupting the biofilm, which is really the plaque or the bacteria that are adhered to your teeth.
0:05:51 And so all these extra bells and whistles, it’s sort of extra credit.
0:05:57 But if you’re perfectly imbalanced, we shouldn’t need all these stripping agents and strong mints and things.
0:06:06 So, for example, sodium lauryl sulfate is a foaming agent, but it also can be really disruptive to the oral mucosa and can lead to oral ulceration.
0:06:11 So that’s a common ingredient that causes foaming that I would argue we do not need.
0:06:14 Your toothpaste shouldn’t foam, nor should it burn.
0:06:18 Essential oils, we think, oh, those are natural.
0:06:19 They’re healthy, right?
0:06:22 Well, many are very antimicrobial.
0:06:25 And so they could be damaging the healthy bacteria in your mouth.
0:06:31 So that’s where that strong burn after many toothpastes, you really don’t need that.
0:06:39 And if your breath is so bad or you have halitosis that you feel the need for that, then I would argue, well, let’s dig deeper.
0:06:41 Why is your breath so imbalanced?
0:06:43 There’s probably something else going on.
0:06:48 So I really encourage people to start learning about their products.
0:06:53 I think we just give dentistry and teeth, just we push it to the side.
0:06:55 It’s kind of an afterthought many times.
0:07:05 And just like we’re prioritizing skin care, shampoo, things that we’re putting on our bodies, we need to be focused on the ingredients in our oral health care products, too.
0:07:10 Especially since we’re literally putting it into our body, not just on the surface of our body.
0:07:11 What was the foaming agent?
0:07:13 Sodium lauryl sulfate.
0:07:15 And the problem is there’s derivatives.
0:07:21 So some cleaner versions might have coconut-derived SLS derivatives.
0:07:23 And many people will do okay with those.
0:07:28 But a common complaint I see in my office are oral ulcerations.
0:07:31 And the first thing I think of is what’s in your toothpaste.
0:07:34 Does it have SLS or a derivative?
0:07:40 Because we’re all different and some people have more sensitivities and will react more to those.
0:07:43 Are oral ulcerations, canker sores?
0:07:44 Yeah.
0:07:45 Or are canker sores?
0:07:46 Aptus ulcers, yes.
0:07:50 So if one gets a canker sore, what does that reflect?
0:07:55 Typically, is it—let’s assume the toothpaste doesn’t have anything to do with it.
0:07:57 Is that a disruption in the microbiome?
0:08:01 Is it from a physical injury, like a bite to the gum?
0:08:02 Could be all.
0:08:02 Okay.
0:08:05 So it could be secondary to trauma, certainly.
0:08:07 It can be viral-related.
0:08:12 So the herpes virus often will result in oral ulcerations.
0:08:12 HSV-1.
0:08:13 Yes.
0:08:20 But also, and this is not on many people’s radars, you know, the mouth is the gateway into
0:08:22 the body and the mouth is the gut.
0:08:24 I want people to start thinking of it that way.
0:08:28 So what happens in the mouth can be a reflection of what’s happening in the gut.
0:08:33 And so a lot of times when I have patients that come in with recurrent apthus ulcers or
0:08:40 ulcerations, that can be a sign of Crohn’s or celiac, IBS, like something going on deeper
0:08:43 within that we need to be evaluating, food sensitivities, et cetera.
0:08:48 I’d like to take a quick break and acknowledge our sponsor, 8Sleep.
0:08:52 8Sleep makes smart mattress covers with cooling, heating, and sleep tracking capacity.
0:08:57 Now, I’ve spoken before on this podcast about the critical need for us to get adequate amounts
0:08:59 of quality sleep each and every night.
0:09:03 Now, one of the best ways to ensure a great night’s sleep is to ensure that the temperature
0:09:05 of your sleeping environment is correct.
0:09:09 And that’s because in order to fall and stay deeply asleep, your body temperature actually
0:09:11 has to drop about one to three degrees.
0:09:15 And in order to wake up feeling refreshed and energized, your body temperature actually has
0:09:17 to increase by about one to three degrees.
0:09:22 8Sleep automatically regulates the temperature of your bed throughout the night according to
0:09:23 your unique needs.
0:09:27 Now, I find that extremely useful because I like to make the bed really cool at the beginning
0:09:31 of the night, even colder in the middle of the night, and warm as I wake up.
0:09:35 That’s what gives me the most slow-wave sleep and rapid eye movement sleep.
0:09:39 And I know that because 8Sleep has a great sleep tracker that tells me how well I’ve slept and
0:09:41 the types of sleep that I’m getting throughout the night.
0:09:45 I’ve been sleeping on an 8Sleep mattress cover for four years now, and it has completely
0:09:48 transformed and improved the quality of my sleep.
0:09:53 Their latest model, the Pod 4 Ultra, also has snoring detection that will automatically lift
0:09:57 your head a few degrees in order to improve your airflow and stop you from snoring.
0:10:01 If you decide to try 8Sleep, you have 30 days to try it at home, and you can return it if
0:10:02 you don’t like it.
0:10:03 No questions asked.
0:10:04 But I’m sure that you’ll love it.
0:10:10 Go to 8sleep.com slash Huberman to save up to $350 off your Pod 4 Ultra.
0:10:14 8Sleep ships to many countries worldwide, including Mexico and the UAE.
0:10:20 Again, that’s 8sleep.com slash Huberman to save up to $350 off your Pod 4 Ultra.
0:10:23 Today’s episode is also brought to us by BetterHelp.
0:10:28 BetterHelp offers professional therapy with a licensed therapist carried out entirely online.
0:10:31 I’ve been doing weekly therapy for over 30 years.
0:10:32 Initially, I didn’t have a choice.
0:10:34 It was a condition of being allowed to stay in school.
0:10:39 But pretty soon, I realized that therapy is an extremely important component to overall
0:10:39 health.
0:10:44 In fact, I consider doing regular therapy just as important as getting regular exercise,
0:10:46 which, of course, I also do every week.
0:10:49 There are essentially three things that great therapy provides.
0:10:53 First of all, it provides a good rapport with somebody that you can trust and talk to
0:10:54 about any and all issues.
0:11:00 Second of all, it can provide support in the form of emotional support or directed guidance.
0:11:03 And third, expert therapy can provide useful insights.
0:11:07 With BetterHelp, they make it easy to find an expert therapist who you resonate with and
0:11:10 can help you provide these benefits that come through effective therapy.
0:11:16 Also, because BetterHelp therapy is done entirely online, it’s very time efficient and easy to
0:11:20 fit into a busy schedule with no commuting to a therapist’s office or sitting in a waiting
0:11:20 room.
0:11:25 If you’d like to try BetterHelp, go to BetterHelp.com slash Huberman.
0:11:30 For this month only, March 2025, BetterHelp is giving you the biggest discount offered on
0:11:33 this show with 90% off your first week of therapy.
0:11:38 Again, that’s BetterHelp.com slash Huberman to get 90% off your first week.
0:11:46 This would probably be a good time to talk about the whole concept that teeth can essentially
0:11:53 build themselves and destroy themselves independent of sugar intake and other factors.
0:11:59 So if you would, could you just briefly walk us through this whole business of mineralization
0:12:02 and demineralization of teeth?
0:12:07 Because I find this so interesting and later I’ll share a little bit, full disclosure,
0:12:11 I have a very complicated oral health history.
0:12:18 And had I known what you’re about to tell us, I think I would have spared myself a ton of pain.
0:12:19 Potentially.
0:12:23 I’m sorry to hear that, but we’ll unpack that.
0:12:24 You weren’t my dentist, unfortunately.
0:12:27 No, I have stories to share too.
0:12:28 We’ll get to as well.
0:12:30 I think many people do and that’s the problem.
0:12:35 So I wasn’t taught this in dental school, interestingly enough.
0:12:38 So this is something I learned later out in practice.
0:12:46 And it’s the concept that your teeth can naturally remineralize if you have a small cavity.
0:12:48 But let’s start further back.
0:12:53 So your teeth are constantly going through demineralization and remineralization.
0:12:55 And this is very natural.
0:13:01 And anytime we put anything into our mouth besides arguably neutral water, and this has to do with pH.
0:13:06 So anytime we eat, our mouth is the beginning of the digestive system.
0:13:11 So we release amylase, which is an enzyme that helps break down our food.
0:13:13 And in doing that, the pH drops.
0:13:16 This is how we start digestion.
0:13:19 When that happens, we lose minerals in our teeth.
0:13:23 The acid will leach out calcium, phosphorus, and minerals from our teeth.
0:13:32 But the concern is we don’t want it to stay in that acidic state for too long, in that demineralized state for too long.
0:13:39 Because if we allow our body to do its thing, our saliva will naturally remineralize our teeth.
0:13:42 This is all part of a healthy balance system.
0:13:46 So our saliva is this golden elixir of our body.
0:13:54 And it contains immune cells and enzymes, but also the minerals that we should need, if balanced, to create that remineralization.
0:14:05 So there’s something called the Stefan curve, and essentially it’s showing us how our mouth will become acidic and neutral and acidic and neutral throughout the day as we eat.
0:14:13 The problem is in modern society, we tend to be snacking and grazing and sipping all of the time.
0:14:19 So we’re not giving our mouths enough of a break, enough of an opportunity to remineralize.
0:14:24 So many of us are staying in the state of constant acidity and demineralization.
0:14:35 But what’s interesting is, so if you have a small cavity or lesion that hasn’t yet truly cavitated, that in a cavity means a hole.
0:14:40 So if you look on an x-ray and I see a shadow on your tooth, it’s called an incipient lesion.
0:14:46 Those, if they’re still in the enamel, those can quote-unquote heal or remineralize.
0:14:53 And this is where you would need to work with, let’s say, a functional or biological dentist to understand how deep your cavity is.
0:14:57 Once it becomes a hole, generally you do need some sort of treatment.
0:15:01 But our body is meant for stability.
0:15:09 You know, it knows what to do, but how you eat, how frequently you’re eating, and then we can get into this with how you’re breathing.
0:15:13 And certainly the products you’re using and your hygiene practices all factor in as well.
0:15:22 So my understanding is that the minerals that make up teeth are not the same materials that are put into a lot of common tooth care products.
0:15:31 So without getting into a discussion right now about fluoride in water, we will get to that conversation a little bit later.
0:15:39 But in order to frame that properly when we arrive there, could you explain why it is that fluoride is in most toothpastes?
0:15:50 When basically we don’t have fluoride in our teeth at birth, but there are other minerals in our teeth that certain toothpastes have.
0:15:55 And, you know, so why would we give an artificial substance to our teeth?
0:16:01 Maybe you could explain demineralization, remineralization in the context of fluoride and these other minerals.
0:16:07 So we have hydroxyapatite, which is essentially calcium and phosphorus in our teeth.
0:16:11 Our enamel is about 90% hydroxyapatite.
0:16:16 The dentin, which is the layer below the enamel, through the enamel, is about 60.
0:16:19 And our bone has hydroxyapatite, too, about 60%.
0:16:20 Our limb bones?
0:16:20 Mm-hmm.
0:16:21 All bone.
0:16:23 60% hydroxyapatite.
0:16:24 Yes, which is calcium and phosphorus.
0:16:29 Our saliva will also have calcium and phosphorus floating around, too.
0:16:38 So what fluoride does is it throws off the hydroxyl group in hydroxyapatite.
0:16:43 And so it changes it from hydroxyapatite to fluorapatite.
0:16:45 So it restructures it a bit.
0:16:48 When it does this, the bonds generally are considered stronger.
0:16:54 And the dental crystalline structure is more densely packed.
0:16:56 So it’s known to be more acid-resistant.
0:17:00 And so we can get into the history of how they discovered this.
0:17:04 But essentially, fluoride was put into toothpaste in about the 1960s.
0:17:05 It became very popularized.
0:17:12 So that is why many dentists love fluoride, is that you’re using it, and it makes your teeth
0:17:13 more acid-resistant.
0:17:16 And also, it has some antimicrobial effects, too.
0:17:22 The issue I have, and we can unpack this more later, is that it’s not super selective.
0:17:27 So it’s not only selecting anaerobes or pathogenic bacteria, but it potentially could be damaging
0:17:29 beneficial bacteria, too.
0:17:33 So that’s why toothpaste has fluoride in it.
0:17:36 It also will lower the critical pH.
0:17:43 So the critical pH is the pH of which your enamel will start to demineralize or degrade.
0:17:45 And for enamel, it’s 5.5.
0:17:48 And then for dentin, it’s closer to 6.5.
0:17:53 So what fluoride does is it raises the pH resistance.
0:17:54 I see.
0:18:01 So for people that aren’t familiar with pH, it’s a measure of how alkaline or acidic a
0:18:03 given environment or something is.
0:18:09 And so what you’re telling me is that fluoride makes teeth ultra-strong.
0:18:13 It’s not a mineral that teeth normally see.
0:18:20 Like if a child never used fluoridated toothpaste or drank fluoridated water, they basically,
0:18:22 unless they happen to drink from a stream with fluoride in it.
0:18:27 Their teeth would rely on hydroxyapatite to remineralize.
0:18:32 But we put fluoride into toothpaste and into water, and that allows teeth to become even
0:18:34 stronger and even more acid-resistant.
0:18:34 Yes.
0:18:39 Some out there argue the enamel structure actually is weaker.
0:18:41 This is very nuanced.
0:18:46 But generally, the dental community believes it’s a stronger version of enamel.
0:18:53 Some will argue when you look under scanning electron microscopy, the crystalline structure can
0:18:56 be more wave-like and potentially the bonds could break more easily.
0:18:59 But generally, you know, topical fluoride does work.
0:19:04 However, it is no match for a poor diet, you know?
0:19:06 So all of this really comes back to what you’re eating.
0:19:11 So it will make you less at risk for cavities, but it’s not a shoo-in.
0:19:13 Like it’s not for sure going to prevent decay.
0:19:20 What are the times in each 24-hour cycle when our teeth are repairing themselves?
0:19:23 It’s like in the middle of the night, provided somebody’s asleep, they’re not eating.
0:19:26 They’re not drinking unless they get up for a moment and have a sip of water or something.
0:19:30 In between meals, they’re not eating.
0:19:35 If I just sort of naturally intermittent fast, I generally eat my first bite of food somewhere
0:19:37 around 11 a.m., sometimes a little earlier.
0:19:39 But that’s just habit.
0:19:42 It sort of falls under this intermittent fasting kind of thing.
0:19:49 So I and many people have stretches of time of anywhere from 3 to 14 hours when we’re not
0:19:51 ingesting any food or caloric beverages.
0:19:55 Is that when remineralization occurs?
0:19:57 It’s a tough one.
0:19:57 It’s a tough one.
0:19:58 Remineralization.
0:19:59 We’ll have to do it.
0:20:00 Remineralization.
0:20:00 Right.
0:20:01 Oh, that’s right.
0:20:02 You have to put the accent.
0:20:03 Remineralization.
0:20:04 Thank you.
0:20:04 That helps.
0:20:06 You’ve said that before.
0:20:07 Yes.
0:20:08 Thank you.
0:20:11 Is that when our teeth repair themselves?
0:20:11 Yeah.
0:20:12 This is great.
0:20:13 This is important.
0:20:18 So generally after you eat, you know, as I mentioned, your mouth will become more acidic.
0:20:23 After about 20 to 30 minutes, your saliva will naturally start to buffer.
0:20:26 So it will start to rise and raise the pH up.
0:20:29 I like to see us eating more in a schedule.
0:20:35 So generally every two hours or so is when we’ll get full optimal remineralization.
0:20:41 The issue is we are a society on the go and we’re grabbing crackers and chips and granola
0:20:44 bars and we’re eating and nibbling and sipping on frappuccinos.
0:20:48 So we never allow that remineralization to take its full effect.
0:20:54 So yes, when you’re not putting food or drink, in theory, in your mouth, your saliva, if
0:21:00 it’s optimized, and we should talk about that as well, we’ll be remineralizing.
0:21:04 But unfortunately, I do feel so many of us are just not in balance.
0:21:06 You know, we’re dehydrated.
0:21:07 We’re mineral deficient.
0:21:09 We’re calcium deficient.
0:21:10 We’re phosphorus deficient.
0:21:12 And we’re mouth breathing.
0:21:17 So the pH is changing just for mouth breathing can make the mouth more acidic.
0:21:20 And so there’s a lot of factors at play.
0:21:25 But in theory, if I can make one suggestion to someone out there who might be struggling
0:21:29 with cavities, I want to know not only what are you eating, but how frequently are you eating
0:21:29 it?
0:21:35 And this is a great reason why, from a dental standpoint, fasting, intermittent fasting,
0:21:40 or, you know, time-restricted eating is a great way to combat dental decay.
0:21:42 It’s also better on gut health as well.
0:21:49 You know, the migrating complex, the cleansability, just giving things a break and a rest is really
0:21:49 important.
0:21:54 I grew up hearing that sugar causes cavities.
0:21:56 Does sugar cause cavities?
0:22:01 And when we say sugar, of course, all the biologists and people with a nutrition background
0:22:05 roll their eyes because sugar is a very broad statement, right?
0:22:10 There are simple sugars, there’s fructose, there’s sucrose, there’s glucose, there’s
0:22:14 all sorts of variation within the simple and complex carbohydrates.
0:22:21 But when I’m saying sugar, I’m thinking about foods that taste sweet or that contain sugar
0:22:24 that’s masked by other flavors, just for sake of simplicity.
0:22:25 Like added sugar.
0:22:26 Like added sugar.
0:22:31 I mean, now if you buy a cracker, typically, if you look at the package, there’s some sugar
0:22:33 in there, which is ridiculous, but that’s a whole other discussion.
0:22:34 Yes.
0:22:37 Or we could just even say starchy carbohydrates.
0:22:40 Fermentable carbohydrates is what I like to say.
0:22:40 Fermentable carbohydrates.
0:22:41 But that gets kind of nerdy.
0:22:43 So not directly.
0:22:44 It’s really acid.
0:22:45 That causes cavities.
0:22:50 So what sugar does, and I like everyone to think of flour like sugar.
0:22:57 This is also very important because the bacteria in our mouth, they thrive, the pathogenic bacteria,
0:22:58 they thrive on sugar.
0:23:01 But flour will act like sugar in the mouth.
0:23:03 So they’ll also thrive on flours.
0:23:06 So the crackers, the bread.
0:23:07 Even a good sourdough bread?
0:23:09 Well, the issue…
0:23:10 Do I have to give up sourdough bread?
0:23:11 I like sourdough too.
0:23:14 The issue is more contact time.
0:23:19 So things that are really sticky and dried, I would argue.
0:23:22 So crackers or toast.
0:23:22 Chips.
0:23:23 Chips.
0:23:26 I mean, think about if you take a handful of goldfish crackers.
0:23:28 I haven’t done that in a long time.
0:23:29 But imagine that.
0:23:31 It’s all throughout your teeth.
0:23:33 In between the teeth, down in the grooves.
0:23:34 It’s sticky.
0:23:37 It’s just a smorgasbord for the bacteria.
0:23:41 And so what do the bacteria do when they metabolize the sugar or the flour?
0:23:42 They release acid.
0:23:48 And so if that food substrate is stuck against the tooth for a long period of time,
0:23:50 and these foods are also hyperpalatable.
0:23:54 So we’re meant to be just snacking and grazing, hitting the bliss point.
0:23:59 You know, grab a handful, go do something, come back, grab another handful.
0:24:01 You’re just constantly feeding that bacteria.
0:24:03 So your mouth is staying constantly acidic.
0:24:06 So it’s truly the acid that causes cavities.
0:24:14 But I would argue that sugar or flour is kind of the catalyst that feeds the bacteria to create that imbalance.
0:24:20 Is it fair to say, I know you prefer the term fermented carbohydrates or trying to,
0:24:24 for most people who don’t think in terms of starches versus fiber or simple,
0:24:26 although nowadays people are more versed in that sort of thing,
0:24:30 think of carbohydrates or foods for that matter,
0:24:33 that if you put them in your mouth and you just kind of kept them there for a little bit,
0:24:36 that they would dissolve like a cracker.
0:24:36 Yes.
0:24:42 Like a chip, like rice, like a piece of pasta, as opposed to like a piece of broccoli,
0:24:48 which would get soggy, but it’s got a lot of fibrous material, so it doesn’t dissolve in the mouth.
0:24:54 And interestingly, broccoli or prebiotic fiber is what feeds the good bacteria.
0:24:59 So I work mostly with children now, and we can talk about why that transition happened.
0:25:04 I used to work with adults, but I teach them eat the rainbow, feed the good guys.
0:25:10 Okay, so we want to feed our healthy bacteria more than we want to feed the bad bacteria.
0:25:18 And that’s not to say you can’t ever have fun and enjoy some fun foods, but it’s all about balance.
0:25:25 And so I think people don’t realize the true root cause issue with dental disease is primarily diet.
0:25:33 You know, we’re so hyper-focused on fluoride and what’s in your toothpaste and the mouthwash and all these products,
0:25:38 but all of those things are really just masking the underlying issue, which is how are these bacteria behaving?
0:25:45 What types of bacteria and in what ratios do we have them in the mouth and how often are we feeding them?
0:25:52 So I’m hearing this as a repeating theme that diet and lifestyle are going to be more important than drugs or products
0:25:56 for keeping the mouth looking good and healthy.
0:25:57 Yes.
0:26:04 I mean, for example, I personally haven’t used fluoride for many, many years and neither have
0:26:09 my children just because I know there are other ways to prevent disease.
0:26:14 And I have many of my patients that choose not to use fluoride or these products also.
0:26:21 I think so many people have been taught you have to have this product, fluoride, et cetera,
0:26:22 to stay cavity and disease-free.
0:26:29 But if you eat a clean diet, focus on just some of the pillars of health, that will translate
0:26:30 into the mouth as well.
0:26:36 Perhaps it’s worth mentioning just what some of the facets of a clean diet are through, you
0:26:39 know, through your lens of, you know, what you consider clean diet.
0:26:39 Sure.
0:26:45 So I’m not advocating for any one diet and I do believe we’re all different.
0:26:48 So what works for some people may not work for others.
0:26:56 But generally what I suggest is really high quality protein sources, a wide array of vegetables,
0:26:57 fruit.
0:27:02 I would argue you should limit fruit potentially, especially if you’re a high decay risk just
0:27:04 because there is sugar, fructose.
0:27:08 But I don’t want to villainize fruit.
0:27:11 There’s so many healthy benefits of polyphenols and everything in it.
0:27:15 So nuts, seeds, olives, pickles.
0:27:20 I love fermented foods for gut health and then oral microbiome support too.
0:27:26 So essentially a whole food diet, you know, things that come from the earth and more from
0:27:29 farms and less from factories, less things out of bags.
0:27:36 Arguably ultra-processed foods should be avoided as much as possible or minimized and then trying
0:27:40 to stick to minimally processed or unprocessed foods.
0:27:47 Is it fair to say that if one does that, either a child or an adult, that their oral microbiome
0:27:50 will not only get healthier, but that their teeth will get whiter?
0:27:55 And the reason I keep bringing this up is I think a lot of people want white teeth or at
0:27:56 least not yellow teeth.
0:27:56 Sure.
0:28:02 Having been involved in the public-facing health education business for a little while now,
0:28:10 I realized that nothing that is encouraged to be good for us that takes away from the way
0:28:15 that people want to look and feel about how they look gets much traction.
0:28:20 So what I like about what you’re telling us is that all the things of eating mostly unprocessed
0:28:23 or minimally processed foods, those are going to be good for our entire body.
0:28:26 Great that it’s great for our oral microbiome.
0:28:29 Probably is good for our whole body because of its effects on the microbiome, at least in part.
0:28:32 But what makes teeth white?
0:28:36 And will supporting the oral microbiome make our teeth whiter?
0:28:36 Yeah.
0:28:40 And by the way, there are some folks out there whose teeth need to be less white, in my opinion.
0:28:40 Agree.
0:28:42 Totally agree.
0:28:44 Now we’re being somewhat facetious, but not really.
0:28:51 But I think most people would like to have teeth that would be characterized as mostly white.
0:28:53 We want to look good.
0:28:54 I mean, I appreciate and respect that.
0:28:58 I do think we’ve moved a little away from reality with some of that.
0:28:59 So I agree with you.
0:29:07 I think there are teeth out there that could not be quite so bright, but you do you.
0:29:09 I think everyone should do what makes them happy.
0:29:11 So what makes teeth white?
0:29:18 So interestingly, if you look at a baby tooth next to an adult tooth, and I get this call all of the time from parents.
0:29:21 So the child loses their first baby tooth.
0:29:22 The adult tooth starts to come in.
0:29:27 And adult teeth are quite a bit darker than baby teeth, which are very white and bright.
0:29:29 And they’re worried.
0:29:30 What’s wrong with my child’s teeth?
0:29:30 They’re so yellow.
0:29:33 That’s actually a very natural shade of enamel.
0:29:35 And why is that?
0:29:38 It all has to do with that crystalline structure and the mineralization.
0:29:41 So baby teeth are less mineralized.
0:29:44 And the crystalline structure is a little more haphazardly arranged.
0:29:46 It’s not quite as organized.
0:29:51 So instead of like Lincoln logs lined up, it’s more like pickup sticks to some degree.
0:29:52 Why is that?
0:29:56 Baby teeth are meant to resorb, dissolve, and fall out.
0:29:56 Okay.
0:30:00 So this is why baby teeth are also much more susceptible to decay.
0:30:12 So the whiteness is coming, how the light reflects and refracts off the teeth, which is a lot of times why you hear if you use hydroxyapatite or even coconut oil,
0:30:15 it’s changing the surface, surface modification.
0:30:20 So it’s changing the way light reflects and refracts off that tooth to make it seem whiter and brighter.
0:30:30 Now, certainly with adult teeth, if you’re using bleaching agents, you know, hydrogen peroxide or carbonite peroxide, some of the stronger bleachings,
0:30:34 that’s actually penetrating into the tooth and changing the structure, pulling out stain.
0:30:35 Do people do that?
0:30:37 They gargle with hydrogen peroxide?
0:30:39 Well, they do bleaching trays, essentially.
0:30:45 Well, people will rinse with hydrogen peroxide, yes, and it will make your teeth brighter and whiter,
0:30:48 but I’m telling you it’s going to do a number on your oral microbiome.
0:30:51 So I suggest it in a very limited fashion.
0:31:05 The only time I ever had a bad canker sore was because I gargled with 50% water, 50% hydrogen peroxide because an acupuncturist recommended it.
0:31:10 He looked at my tongue and then he said, you should do that, you know, and then I did that.
0:31:16 And then, you know, four or five days later, I had this, like, you know, nickel-sized canker sore on the roof of my mouth.
0:31:17 And I was like, ugh.
0:31:27 And I will say, and I have no product affiliation whatsoever to any specific products, but by switching to hydroxyapatite-containing toothpaste,
0:31:29 my teeth, they definitely have gotten whiter.
0:31:39 I drink a lot of yerba mate and coffee and I brush, but that was, it was sort of a progressive issue of my teeth dimming.
0:31:41 So that’s been great.
0:31:45 I also used to get cavities fairly often when I was a kid.
0:31:47 I’ll talk about that a little bit later.
0:31:55 But since switching to hydroxyapatite toothpaste, I’ve had, like, stellar dental reviews, assuming my dentist is looking carefully.
0:31:57 I believe he is, but we’ll see.
0:31:59 And to me, it just makes so much more sense.
0:32:02 Like, give teeth the mineral that they normally use to mineralize.
0:32:05 It just makes sense.
0:32:06 It’s biomimetic.
0:32:09 It depends on how you look at life, I think.
0:32:12 I prefer biomimetic materials personally.
0:32:16 It’s, again, it’s a personal choice, but I agree with you.
0:32:22 My patients who have switched to hydroxyapatite, and I’d like to point out, not all hydroxyapatite toothpaste are the same.
0:32:27 It depends on sourcing and the other ingredients that are in there.
0:32:32 But generally speaking, their teeth look healthier, stronger, whiter, and brighter.
0:32:36 They just look more nourished, more hydrated.
0:32:38 Their microbiomes look more balanced, too.
0:32:42 You’re talking about kids and the fact that sometimes if their teeth are a little bit yellow, that’s normal.
0:32:49 One thing that I’ve been really struck by, as the discussion around longevity seems more and more prominent these days,
0:32:56 is occasionally I’ll run into somebody who’s in their 70s or 80s, even 90s.
0:33:03 And it’s very rare to encounter somebody in their 80s or 90s whose teeth are not, like, the color of this tea.
0:33:06 And for those that are listening, it’s, like, a very dark brown.
0:33:11 I’ve never seen somebody, unless they’re doing something highly artificial with bleaching,
0:33:19 I’ve never seen somebody 75 or older whose teeth aren’t basically yellow to brown.
0:33:20 Darker.
0:33:25 And when you look at people when they’re very close to death, their teeth often look very opaque.
0:33:25 Mm-hmm.
0:33:27 What is that?
0:33:28 Is that a blood flow issue?
0:33:29 Is it – what’s going on there?
0:33:32 Yeah, it can be a xerostomia or dry mouth.
0:33:37 So we definitely lose salivary capabilities as we age.
0:33:39 Very likely more mouth breathing.
0:33:43 So mouth breathers will tend to have darker teeth because the teeth desiccate.
0:33:44 They dry out.
0:33:46 And over time, you will experience mineral loss.
0:33:52 Decades and decades of coffee, tea, wine will do it, too.
0:33:56 Well, I don’t drink the wine, but I’ve definitely had coffee tea since I was a little kid.
0:33:58 I’ve been drinking bate since I was, like, five.
0:33:59 It’s good.
0:33:59 Yeah.
0:33:59 It’s delicious.
0:34:00 Yeah.
0:34:01 Got to live life.
0:34:01 Yeah.
0:34:06 But, yeah, and so they’re losing minerals, too, you know, over time.
0:34:07 Your teeth take a beating.
0:34:10 I mean, we’re living to be 100 now.
0:34:15 That’s a long time to maintain this non-shedding surface in our body, you know.
0:34:21 And then it depends on the generation, too, but some generations, especially, as you mentioned,
0:34:27 70s, 80s, I’d wonder about tetracycline exposures when there’s certain antibiotics that we don’t
0:34:33 use anymore that were known to darken the teeth, which is why they pulled them from common prescription.
0:34:36 That raises a question I’d never thought about before.
0:34:43 So if one takes a course of antibiotics, typically the advice is to ingest low-sugar kombucha,
0:34:50 to have some Bulgarian or Greek yogurt, like repopulate the gut with the substrates for
0:34:51 healthy microbiota.
0:34:57 We now know, because you’ve told us, that the mouth is the gut, which makes perfect sense.
0:34:58 We are but a series of tubes.
0:35:01 That’s why I always teach in my developmental neurobiology class, but it’s true.
0:35:02 It’s true.
0:35:07 In embryology, you learn that we’re basically born of a bunch of tubes that are going to
0:35:12 do their thing in development, but the digestive tract obviously starts with the mouth.
0:35:22 So is it the case, therefore, that we should be repopulating the oral microbiome if we take
0:35:23 a course of antibiotics?
0:35:24 Yes.
0:35:24 Yes.
0:35:30 Very commonly, patients’ parents will report, gosh, my child just finished this course of
0:35:35 antibiotics and now their teeth are stained or their gums are inflamed or they just seem
0:35:35 off.
0:35:39 And it usually is because they’ve wiped out a lot of the healthy bacteria too.
0:35:40 You know, it’s all connected.
0:35:46 So I do suggest my patients, if I have to write antibiotics, which I try to avoid, but sometimes
0:35:52 we have to, that they do take a high-quality probiotic and increase their probiotic-rich fermented
0:35:53 foods as well.
0:35:54 So a high-quality probiotic pill.
0:35:56 Generally, yeah.
0:35:59 Yeah, because it’s hard to get in enough, especially in kids, I would argue.
0:36:05 You know, kids aren’t usually eating a lot of sauerkraut and kimchi and natto, but you
0:36:09 know, you could do kefir, yogurt, as you mentioned, low sugar, kombucha, et cetera.
0:36:15 But usually a high-quality gut probiotic will have some benefit to the oral microbiome, but
0:36:19 they also do have oral probiotics too, focused on the bacteria of the mouth.
0:36:22 What about mouthwashes?
0:36:22 Yeah.
0:36:25 I’ve never liked them.
0:36:29 They feel, they burn for one.
0:36:34 And then I learned some years ago, and this is just kind of fun to cue to, years ago, it
0:36:36 must have been like eight, 10 years ago.
0:36:42 I heard, I think on the Tim Ferriss podcast, somebody said, oh, you know, mouthwashes will
0:36:49 nuke certain chemicals that are essential for cardiovascular function, and so don’t use
0:36:52 them, don’t use mouth strips, don’t use any of that stuff.
0:36:59 And at that time, that was considered like clear, quote-unquote, pseudoscience.
0:37:01 Nobody would like alternative science, outrageous.
0:37:04 Now we know this is actually true.
0:37:09 And this always, you know, this always delights me and scares me at the same time that many of
0:37:12 the things that right now people go, oh, that’s pseudoscience.
0:37:15 I, like, creatine seems to be a big thing right now.
0:37:18 Ten years ago, it was only the gym rats that we’re talking about.
0:37:19 Now everyone’s like, creatine, creatine.
0:37:20 Everybody needs it.
0:37:26 So what’s the story on mouthwashes and mouth strips and mints and things of that sort, that
0:37:29 again, like people just want to have fresh breath, or at least they don’t want to be the
0:37:30 person with the bad breath?
0:37:30 Sure.
0:37:31 Yeah.
0:37:38 So Listerine and those stronger rinses in particular, they generally contain alcohol,
0:37:41 astringents, really strong antimicrobials.
0:37:45 You know, it says kills 99.9% of germs.
0:37:48 Well, I think we’ve learned we’re over-disinfecting.
0:37:53 You know, this is why asthma is up, eczema, allergies are up in our children.
0:37:58 We now are saying get into the dirt, get, you know, get exposed to microbes and things.
0:38:01 So we’re carpet bombing the mouth.
0:38:06 What we’ve learned through the data, and you’re right, there are studies to show that chronic
0:38:11 habitual use of these mouthwashes, including prescription strength mouthwash, like chlorhexidine
0:38:16 is a common one, it can damage the nitrate-reducing bacteria.
0:38:21 So we have bacteria in the dorsum of our tongue specifically, that is essentially your tongue,
0:38:27 that reduces nitrate to nitrite, which is a precursor to nitric oxide.
0:38:33 Nitric oxide is a molecule that is really important for cardiovascular health and vasodilation and
0:38:34 immune health.
0:38:41 So if we’re indiscriminately carpet bombing the mouth with these really strong astringents
0:38:44 and rinses, we can be affecting our cardiovascular health.
0:38:48 And there are studies to show it can increase blood pressure and potentially cause cardiovascular
0:38:49 issues.
0:38:56 So when I hear someone say, but my breath is so bad, you know, I have to use this multiple
0:39:01 times a day, I immediately think, well, gosh, why is your breath so bad?
0:39:06 It’s normal to have bad breath after you eat a garlic, you know, garlic hummus or have a
0:39:06 cup of coffee.
0:39:13 But if it’s chronic halitosis or bad breath, I’m curious, do you have periodontal disease,
0:39:19 which is a chronic inflammatory issue in the mouth, which can have a slew of downstream effects,
0:39:21 which we should discuss in a bit?
0:39:23 Or do you have an infection?
0:39:26 It could be a sinus infection, post-nasal drip.
0:39:29 Do you have tonsil stones or tonsillar infection?
0:39:35 Like what else is going on in your mouth where you feel you need this multiple times a day
0:39:39 to even feel like you can present yourself in public?
0:39:42 Really strong essential oils and mints.
0:39:47 Again, you’d be cautious with that every once in a while of throwing in a piece of gum or
0:39:48 a mint, of course.
0:39:53 It’s really the habitual use of these things that can be damaging.
0:39:58 I’d like to take a quick break and thank our sponsor, AG1.
0:40:02 AG1 is an all-in-one vitamin, mineral, probiotic drink with adaptogens.
0:40:07 I’ve been taking AG1 daily since 2012, so I’m delighted that they’re sponsoring this podcast.
0:40:12 The reason I started taking AG1 and the reason I still take AG1 is because it is the highest
0:40:15 quality and most complete foundational nutritional supplement.
0:40:20 What that means is that AG1 ensures that you’re getting all the necessary vitamins, minerals,
0:40:24 and other micronutrients to form a strong foundation for your daily health.
0:40:29 AG1 also has probiotics and prebiotics that support a healthy gut microbiome.
0:40:33 Your gut microbiome consists of trillions of microorganisms that line your digestive tract
0:40:38 and impact things such as your immune system status, your metabolic health, your hormone
0:40:39 health, and much more.
0:40:44 So I’ve consistently found that when I take AG1 daily, my digestion is improved, my immune
0:40:48 system is more robust, and my mood and mental focus are at their best.
0:40:52 In fact, if I could take just one supplement, that supplement would be AG1.
0:40:58 If you’d like to try AG1, you can go to drinkag1.com slash Huberman to claim a special offer.
0:41:03 They’ll give you five free travel packs, plus a year’s supply of vitamin D3K2 with your order
0:41:04 of AG1.
0:41:09 Again, go to drinkag1.com slash Huberman to claim this special offer.
0:41:12 Today’s episode is also brought to us by Juve.
0:41:15 Juve makes medical-grade red light therapy devices.
0:41:20 Now, if there’s one thing that I have consistently emphasized on this podcast, it is the incredible
0:41:22 impact that light can have on our biology.
0:41:27 Now, in addition to sunlight, red light and near-infrared light sources have been shown
0:41:31 to have positive effects on improving numerous aspects of cellar and organ health, including
0:41:37 faster muscle recovery, improved skin health and wound healing, improvements in acne, reduced
0:41:41 pain and inflammation, even mitochondrial function, and improving vision itself.
0:41:46 What sets Juve lights apart and why they’re my preferred red light therapy device is that
0:41:50 they use clinically proven wavelengths, meaning specific wavelengths of red light and near-infrared
0:41:54 light in combination to trigger the optimal cellar adaptations.
0:41:59 Personally, I use the Juve whole body panel about three to four times a week, and I use the
0:42:02 Juve handheld light both at home and when I travel.
0:42:07 If you’d like to try Juve, you can go to Juve, spelled J-O-O-V-V.com.
0:42:13 Juve is offering an exclusive discount to all Huberman Lab listeners with up to $400 off
0:42:14 Juve products.
0:42:21 Again, that’s Juve, spelled J-O-O-V-V.com slash Huberman to get up to $400 off.
0:42:21 Okay.
0:42:22 So those are some don’ts.
0:42:26 What are some things that we can do to improve the chemistry of our saliva and our mouth?
0:42:34 Just in full disclosure here, won’t be the disclosure most people are anticipating, what I’m trying
0:42:39 to get at here is all the chemical aspects of the chemistry of the mouth.
0:42:44 Because when I think about biology, just because of my training, I think, you know, you’ve got
0:42:47 chemical forces and you have mechanical forces.
0:42:51 Like there’s stuff that literally like moves or you could, you know, chip a tooth or things
0:42:53 that you shouldn’t do to protect your teeth.
0:42:55 And then there’s how to create the right chemistry environment.
0:42:56 Yep.
0:42:57 So that’s really what we’re talking about here.
0:43:03 And I’m trying to figure out, you know, how could I have the best possible saliva?
0:43:03 Yeah.
0:43:06 I want to be the person with the best possible saliva.
0:43:06 Good spit.
0:43:09 Don’t underestimate your spit.
0:43:11 It’s true.
0:43:13 It’s the golden elixir.
0:43:19 So if I were to put spit into like under the microscope or and then also take some of my
0:43:23 spit and put it in mass spec and separate out all the goodies that are in there, just give
0:43:26 us a sense of the kinds of goodies that are in spit.
0:43:29 Because it just looks like a bunch of clear liquid to people, but blood looks like just a
0:43:31 bunch of red liquid and there’s a lot of stuff in there.
0:43:32 There’s so much in it.
0:43:33 It’s so important.
0:43:40 So it has bacteria, viruses, fungi, like all kinds, protozoa.
0:43:42 Hopefully in the right ratios.
0:43:45 So we want beneficial bacteria.
0:43:49 We all have about 5% pathological bacteria.
0:43:53 However, at that ratio, those may not be pathological.
0:43:55 Like they’re symbiotic at that point.
0:43:59 We are still unpacking and learning more about the oral microbiome.
0:44:01 But essentially you’ll have bacteria.
0:44:03 There’s hormones.
0:44:04 There’s free cortisol.
0:44:05 There’s hormones.
0:44:06 Cortisol’s in our spit, folks.
0:44:08 Yes, absolutely.
0:44:11 There are enzymes to aid in digestion.
0:44:14 There are immune cells and there are minerals floating around too.
0:44:18 So think about how important saliva is to chew.
0:44:23 If you have dry mouth or you’re sick, you can’t chew and swallow your food.
0:44:28 And this is why a lot of elderly people have a very hard time eating certain foods or if you’ve
0:44:30 undergone cancer therapies and things.
0:44:35 Once you get xerostomia, dry mouth, your teeth can degrade so quickly.
0:44:37 So your saliva is so important.
0:44:39 And so how do we keep it healthy?
0:44:40 Hydration.
0:44:43 You know, so many of us are dehydrated.
0:44:48 I would argue we aren’t getting enough minerals either.
0:44:55 So, you know, I suggest to some kids, I can tell in a child’s mouth if they’re hydrated or not by the way their saliva looks.
0:44:59 If it looks more thick and ropey and mucousy, they’re dehydrated.
0:45:01 If it looks like water, it’s healthy.
0:45:04 This is without any tests.
0:45:11 So put a pinch of salt in your water or some electrolytes that can really help with bioavailability and absorption.
0:45:16 How you’re breathing is incredibly important too for your salivary health.
0:45:19 So if you’re mouth breathing, you will have less saliva.
0:45:20 You know, your mouth’s going to dry out.
0:45:23 The pH will drop and you’re going to be in trouble.
0:45:25 You know, dry mouth leads to cavities.
0:45:27 Dry mouth leads to gum disease.
0:45:30 So and then the foods we eat, of course, too.
0:45:32 We want to have a mineral-rich diet.
0:45:40 So many of us are mineral deficient, we’re magnesium deficient, we’re fat-soluble vitamin deficient, particularly vitamin D3, K2.
0:45:42 So I think it is good.
0:45:44 I like the idea of tests, don’t guess.
0:45:56 You know, if you have the capability to work with a doctor to see where you are with some of these things to know if you need to supplement or not or how you can change your diet.
0:45:59 Sorry to interrupt, but would I test my saliva specifically?
0:46:01 Is there a good saliva test out there?
0:46:03 That would be a different test.
0:46:05 So this would be more of a blood test.
0:46:06 Like a standard blood test.
0:46:06 A standard blood test.
0:46:12 But there is salivary analysis, and we should discuss the importance of testing your oral microbiome.
0:46:22 I think just like so many of us test our gut microbiomes now, you know, GI mapping, stool tests to understand what’s happening in the gut, there’s salivary analysis now.
0:46:26 And this is what a lot of functional dentists are working toward.
0:46:30 I do salivary analysis and biomarker analysis in my practice.
0:46:40 We can tell a lot through a patient’s saliva and what ratio and types of bacteria are there, as well as fungus and viruses and things as well.
0:46:55 So if you have the capability, if you really want to optimize your health, I suggest testing your oral microbiome because there are certain keystone pathogens that you may have that you’re unaware of that can lead to many downstream issues.
0:47:18 And we can jump into this now, but the oral systemic connection is really blowing up now and how oral bacteria, specifically pathogens, can contribute to Alzheimer’s and dementia and fertility issues, pregnancy issues, cardiovascular issues, autoimmune disease, rheumatoid arthritis, diabetes, obesity, mood disorders, cancers.
0:47:22 It goes on, it goes on and on, all coming back to the bacteria in our mouth.
0:47:22 Amazing.
0:47:28 I really want to not just double click, but really dive into that, no pun intended.
0:47:35 I do want to just ask because a subset of listeners will be interested in how they could get their saliva tested.
0:47:36 Yes.
0:47:37 I’ve never had my saliva tested.
0:47:49 I will say that based on your teachings online, I’ve made an effort to drink more water in addition to massive amounts of yerba mate and small amounts of coffee.
0:47:58 I’ve made an effort to, well, I switched to a hydroxyapatite containing toothpaste, which has been terrific for all sorts of reasons.
0:48:03 I’ve really emphasized nasal breathing.
0:48:10 That’s something I was into before through the sports performance world because my friend Brian McKenzie, who’s a human performance expert, was really big on this a while ago.
0:48:20 And the healthiest my breathing and cardiovascular function ever was for me was when something I don’t suggest people do unless it’s their profession.
0:48:29 I was boxing for about a five-year span and I had a fitted mouthpiece and I would do my running, my road work with my mouthpiece and breathing through my nose.
0:48:34 And that taught me to like really how to breathe correctly through my nose.
0:48:37 And it translated to switching to nasal breathing when I slept.
0:48:39 I didn’t sleep with the mouth guard in.
0:48:47 But I think that breathing through the nose is just so important for the reasons you’re describing, James Nestor is described.
0:48:53 And I will share this little factoid and then I’ll shut up and nasal breathe.
0:49:03 A friend of mine who is a physician at UCSF, he told me that the methamphetamine addicts that come in have terrible teeth.
0:49:04 Everyone knows this.
0:49:05 Meth addicts have terrible teeth.
0:49:07 But do you know why it is?
0:49:08 He works with the School of Dentistry.
0:49:09 It’s because they’re mouth breathing.
0:49:12 I’ve worked with that population before.
0:49:14 Meth doesn’t actually deteriorate the teeth.
0:49:17 It’s the fact that they’re mouth breathers.
0:49:19 And so I find this fascinating.
0:49:26 And then, of course, the book Jaws, which was published by Paul Ehrlich and Sandra Kahn, my amazing colleagues at Stanford, years ago.
0:49:29 And by the way, when they published that book, people said, oh, this is pseudoscience.
0:49:29 This is crazy.
0:49:33 You’re saying nasal breathing epidemic of, you know, fear mongering.
0:49:35 Well, we now know this is a real thing.
0:49:36 It’s an epidemic.
0:49:43 So how do you encourage kids and adults to switch from mouth breathing to nasal breathing?
0:49:44 Yes.
0:49:46 This is a big part of my practice.
0:49:51 So we need to understand the why, just like anything.
0:49:53 Why are you a mouth breather?
0:49:59 So humans are obligate nasal breathers where we are meant to be breathing through our nose.
0:50:02 Unfortunately, so many of us are mouth breathers.
0:50:06 They estimate up to 50% of the population now breathes through their mouth.
0:50:10 I personally think that’s an underestimate with what I’m seeing at my practice.
0:50:13 So why is this?
0:50:23 So the theory is that ancestrally, we used to chew and masticate up to four hours a day.
0:50:28 This act of chewing, it pushes, forces out.
0:50:32 It was actually what grows the face, the lateralization of the tongue, the tongue elevating.
0:50:37 It would grow the jaws wide, the sinuses wide, including breastfeeding.
0:50:37 Okay.
0:50:41 We now flash forward 10, 12,000 years.
0:50:42 Okay.
0:50:44 So we had the agricultural revolution.
0:50:47 We went from hunter-gatherer society to agrarian.
0:50:49 Then the industrial revolution.
0:50:51 We started milling and processing everything.
0:50:53 Everything’s soft and mushy now.
0:50:55 We used to chew four hours a day.
0:50:57 We now chew four minutes a day.
0:50:59 So there’s very little.
0:51:01 There’s atrophy, essentially.
0:51:02 We slurp our food.
0:51:03 We slurp our food.
0:51:04 It’s like that movie.
0:51:06 What was that futuristic movie with the little robot?
0:51:08 I hated that movie.
0:51:09 Oh, I cried during that movie.
0:51:10 I hated that movie.
0:51:12 I was so worried that it was true.
0:51:13 And here we are.
0:51:15 Yeah, they’re slurping their food, lying on recliners.
0:51:15 Here we are.
0:51:17 They’ve outsourced pretty much everything.
0:51:18 Yes, yes.
0:51:23 So this is many generations of this happening.
0:51:25 We’re essentially shrinking.
0:51:29 James Nestor phrases it, we’re dis-evolving.
0:51:31 Okay, so faces are shrinking.
0:51:32 Jaws are shrinking.
0:51:35 This is why we see so much crowding in teeth.
0:51:39 If you go to the Natural History Museum in New York, Washington, D.C.,
0:51:41 look at the ancestral skulls.
0:51:43 The teeth are pristine.
0:51:44 There’s no decay.
0:51:50 And all 32 teeth, including the wisdom teeth, fit perfectly into the dental arches.
0:51:55 So that was not that long ago in human, you know, our trajectory.
0:51:56 So what has happened?
0:51:57 It’s our food.
0:51:58 It’s how we’re chewing.
0:52:00 It’s how we’re breathing.
0:52:06 And so if this structure shrinks, the nasal volume shrinks, the sinuses shrink, the airway shrinks,
0:52:09 our tongue has no room in our mouth anymore.
0:52:14 So it either sticks out, tongue thrust, or it falls back, you know, and it’s obstructing
0:52:15 us.
0:52:22 So there’s so much sleep disordered breathing, dysregulated breathing, and sleep apnea now that’s
0:52:23 not getting diagnosed.
0:52:30 So if we look at children early and they come into me and I can see it as they walk in, they
0:52:35 generally will have forward head posture because they’re trying to open their airway, okay?
0:52:37 Forward head posture.
0:52:38 They have dark circles.
0:52:40 That’s called venous pooling.
0:52:42 That’s a sign of inflammation secondary to mouth breathing.
0:52:46 You can see more of the whites of their eyes.
0:52:48 So it has to do with their visual plane.
0:52:54 So forward head posture, the droopy eyes from inflammation, you see more of the sclera, the
0:52:55 white of the eye.
0:52:57 They just look congested and sick.
0:52:59 They just, and their mouth’s open.
0:53:03 And those kids have major airway issues, and we need to understand why.
0:53:09 So it is generally either a hard tissue issue or a soft tissue issue.
0:53:11 So what would the hard tissue issues be?
0:53:18 That would be the size and shape of the jaws, the size and shape of the palate, the position
0:53:19 of the jaws.
0:53:21 You know, is your jaw set back?
0:53:23 Is it forward like a bulldog?
0:53:27 And do you have a deviated septum?
0:53:34 You know, they estimate 75% of humans can have some sort of deviated septum, and people think
0:53:35 that’s ridiculous.
0:53:38 It’s not just from getting in a fight and getting your nose broken.
0:53:40 So think of it this way.
0:53:46 If your palate is narrow, and I smushed your face like this, the septum has to go somewhere,
0:53:48 and so it will can’t.
0:53:48 Okay?
0:53:51 So that’s what creates the deviated septum.
0:53:57 And so if we expand a face, and this is what early functional orthodontists, and this is
0:54:01 what I’m doing in my practice, are doing in these younger kids, you put in a little retainer
0:54:06 that can help expand the face, and the septum straightens, and now we can breathe better.
0:54:07 So that’s hard tissue.
0:54:15 Soft tissues could be enlarged adenoids, enlarged tonsils, oral motor dysfunction, low tongue
0:54:18 tone, low tongue positioning too.
0:54:21 How much plasticity is there of the sinuses?
0:54:28 So let’s say somebody has a partially or severely deviated septum, and they could get surgery,
0:54:30 and I want to talk about some of the different surgeries.
0:54:35 There’s a balloon expansion thing that online, it looks really cool.
0:54:36 I want to try this.
0:54:38 I really want this to happen to myself.
0:54:41 Yeah, they put the balloon up there, they inflate the balloon.
0:54:43 When it’s guided, they do when it’s guided.
0:54:46 Yeah, they numb it, and then they take it out, and the, you know, this kind of thing.
0:54:50 Well, this is actually the appropriate way to do it, both in and out through the nose.
0:54:58 But if somebody makes the effort to nasal breathe, so maybe they mouth tape at night, or I’m a big
0:55:05 fan of shifting from any mouth breathing to nasal breathing by insisting that I nasal breathe
0:55:09 while I do any cardio, unless I’m pushing really hard, and then I need to bring mouth breathing
0:55:10 into it.
0:55:14 But I’ve noticed just because I can measure snoring through, I sleep on an eight sleep, I
0:55:15 can measure snoring that way.
0:55:18 But even if you don’t do that, there are other ways you can measure snoring with an app, or
0:55:20 someone can tell you you’re snoring.
0:55:22 So this isn’t about a product per se.
0:55:28 But if I force myself to nasal breathe during cardio workouts, especially kind of zone two,
0:55:33 zone three stuff, translates to less mouth breathing and snoring and sleep.
0:55:38 So the question is, do the sinuses actually dilate?
0:55:42 Or if you have a deviated septum, do you need it surgically or somehow otherwise repaired?
0:55:43 It depends on your age.
0:55:47 So most facial development is done around the age of 10.
0:55:52 So the issue, I would say, with traditional orthodontics, which is when you wait for all
0:55:59 the baby teeth to fall out and then you put braces on, you can’t control the modeling of
0:56:06 the face, the mid-face, the jaws, which is why we now are starting with functional therapies
0:56:09 as young as three or four years old with retainers.
0:56:13 So in the middle of our palate is a suture filled with cartilage.
0:56:17 And so with kids, it’s really easy to manipulate and change facial development.
0:56:23 If you make the jaws wider, not only is it improving airway, but the teeth will come in straight.
0:56:24 Now they have room.
0:56:28 The reason they come in crooked is there’s not enough room for them to come in.
0:56:33 It’s important to know the floor of the mouth, the roof, sorry, the roof of the mouth is the
0:56:34 floor of the nose.
0:56:39 So if you expand the palate, the sinuses will get wider.
0:56:41 The septum is going to upright.
0:56:42 Everything’s connected.
0:56:51 Now, as an adult, it’s really hard to manipulate bone structure just through posturing and habit.
0:56:56 There are myofunctional therapists, which they’re the best, and they’re really important in this
0:56:57 conversation.
0:57:03 Think of them like physical therapists for breathing, teaching you to keep your lips closed,
0:57:04 your tongue up.
0:57:07 All of this musculature is really important.
0:57:08 Toning it.
0:57:10 If you don’t use it, you lose it.
0:57:13 So if you’re a mouth breather, your tongue will lay low.
0:57:14 Your tongue’s a muscle.
0:57:15 It will get weak.
0:57:16 It will get flaccid.
0:57:21 So we want to strengthen these muscles to help with lip seal and nasal breathing.
0:57:27 But as an adult, if you do have a skeletal discrepancy, usually you need some sort of
0:57:28 intervention.
0:57:34 You’re not going to just be changing it through lip taping or how you’re training or myofunctional
0:57:34 therapy.
0:57:39 And there are more conservative ways now besides true jaw surgery.
0:57:44 There’s an appliance called the homeoblock, which I know is what James Nestor used.
0:57:48 You can read about it in his book that will actually start to change facial structure.
0:57:51 There’s less invasive treatments.
0:57:52 There’s an MSC appliance.
0:57:56 It’s a maxillary skeletal expansion device.
0:58:01 It does put these little mini screws in your palate, but it will pop the suture.
0:58:06 And adults in this is, you really would have to want this because you’re struggling so much
0:58:10 and people who aren’t breathing well, they’re struggling.
0:58:15 I think it’s, it’s the most important thing for health is how you’re breathing and how you’re
0:58:15 sleeping.
0:58:20 And with children, if they’re not breathing appropriately and they’re waking up a lot,
0:58:25 which is why it would be interesting to get some sort of product on you.
0:58:25 I’m just curious.
0:58:28 Do you get into deep sleep?
0:58:29 Do you get into REM sleep?
0:58:29 I do.
0:58:30 And for great.
0:58:30 Yeah.
0:58:34 I’m measuring deep sleep and REM sleep through the eight sleep or whoop or both.
0:58:42 My deep sleep is great, provided I get to sleep by about 10, 1030, because that’s when you capture
0:58:45 the deep, when I capture the deep sleep window.
0:58:49 If I go to sleep around 11 or midnight, I lose out on some deep sleep, even if I sleep longer.
0:58:49 Yes.
0:58:52 And my REM sleep’s really solid these days.
0:58:52 Yeah.
0:59:00 I’m struck by how convincing the data are about nasal breathing, improving brain function.
0:59:04 There were a couple of studies that showed that if people either mouth breathe or nasal breathe
0:59:09 in a laboratory study, the nasal breathers have better memory recall.
0:59:11 But those were of odors.
0:59:15 So everyone said, well, okay, of course it’s of odors and you’re breathing through your nose.
0:59:16 And so you can remember those odors.
0:59:19 So they’ve now run these studies on with other types of memory and brain function.
0:59:24 And it’s just very clear that you oxygenate your brain better and you think better.
0:59:24 Your cognition’s better.
0:59:26 Your memory’s better for everything, not just odors.
0:59:30 So you get 20% more oxygen when you nasal breathe.
0:59:34 And this is really important for children in these formative years of brain development.
0:59:41 And this is why we’re seeing studies showing that children who mouth breathe have sleep disorder
0:59:42 breathing.
0:59:49 They have behavioral issues and many are getting diagnosed with ADHD and arguably potentially
0:59:55 put on medications when really if we’d screened them for airway issues, potentially we could
0:59:57 have avoided some of this.
1:00:00 And it also has to do, we’re not getting into deep sleep.
1:00:02 The glymphatic system’s not kicking in.
1:00:04 Hormone function’s not kicking in.
1:00:08 So a lot of these children, growth hormone is impaired.
1:00:13 Antidiuretic hormone is impaired if they’re not getting into deep restorative sleep.
1:00:14 So that’s just why we see bedwetting.
1:00:21 Some signs to look for in your partner or your children is tossing and turning, clenching,
1:00:23 grinding, snoring or noisy breathing.
1:00:28 Sleeping in really odd positions like craning the neck because they’re trying to open their
1:00:29 airway.
1:00:30 Spinning around the bed.
1:00:35 You know, the child’s legs are in and the body’s like out of the bed.
1:00:36 The bedsheets are everywhere.
1:00:40 And then certainly waking up unrested and then noticing behavioral issues too.
1:00:46 Well, all you have to do to convince the male half of the audience to focus more on nasal
1:00:52 breathing is to tell them and to not use mouthwashes is to tell them that being a mouth breather will
1:01:01 give them sexual dysfunction or will predispose them to sexual dysfunction and they’ll start
1:01:02 working on their nasal breathing.
1:01:03 Because of nitric oxide.
1:01:04 Because of nitric oxide.
1:01:08 So the paranasal sinuses is what will help produce nitric oxide too.
1:01:12 So if you’re breathing through your mouth, not your nose, you’re not getting enough nitric oxide, which is very
1:01:13 important in sexual health.
1:01:20 But also we know men who have gum disease are 2.85 times more likely to have erectile dysfunction
1:01:21 as well.
1:01:21 Wow.
1:01:22 So.
1:01:23 So no bleeding gums.
1:01:27 We do not want inflamed bleeding gums.
1:01:33 Flossing is something we haven’t touched upon yet, but it’s incredibly important not only for
1:01:34 cavity prevention, but gum health.
1:01:40 And pink in the sink, any amount of bleeding is a sign of inflammation and it doesn’t just stay
1:01:41 in the body.
1:01:42 It can impact the entire system.
1:01:49 So please take your gum health seriously, if for nothing else, and for your sexual health.
1:01:51 Great message.
1:01:56 So to shift over to nasal breathing, if somebody’s really struggling with this, are you a fan of
1:01:57 mouth taping?
1:01:57 Yeah.
1:02:01 You want to make sure you can do so safely.
1:02:08 So with kids, I always suggest they get screened by an airway-focused dentist or potentially an
1:02:10 otolaryngologist or an ENT.
1:02:13 For adults, there is a test that you can do.
1:02:16 It’s the three-minute test.
1:02:22 Can you breathe through your nose without panicking or feeling sympathetically challenged for three
1:02:23 minutes?
1:02:28 So you can either put water in your mouth, put a piece of paper, tape your lips, and literally
1:02:29 time yourself.
1:02:35 And if you can breathe through your nose successfully, then you, in theory, can safely lip tape.
1:02:44 There are different tapes that you can do that are open in the middle so you can still off-gas or it feels less invasive.
1:02:50 And what I suggest if people are interested in it is just start five minutes while you’re chopping
1:02:55 vegetables for dinner and then move up to 30 minutes while you’re watching a show and then watch a whole
1:02:57 movie for two hours.
1:03:01 And then if you’ve been able to tape that long, you can do so at night as well.
1:03:06 I will tell you, it is one of the top things that I have done to improve my health.
1:03:10 And I do see it with my wearables and my sleep data.
1:03:15 Recently, I had the privilege of giving a talk at Stanford with Renee Fleming.
1:03:18 It’s like one of the world’s greatest opera singers alive today.
1:03:20 And I said, well, what are some things that you do for your breathing?
1:03:22 Because I ended up talking a lot for the podcast.
1:03:26 And she gave me some lung and diaphragm strengthening exercises.
1:03:34 But then the one that she suggested for emphasizing nasal breathing, because there’s a lot of nasal
1:03:40 breathing that’s done quickly and subtly in order to maintain air pressure in the lungs and for her
1:03:45 craft, which I know very little about, but is instead of like doing weight training for the neck,
1:03:46 it’s kind of a fun one.
1:03:51 It doesn’t make the neck big, so people who don’t want a larger neck will appreciate that.
1:03:56 But to exercise the internal muscles of the neck, and the way you do this is something called kiss the sky.
1:03:59 The boxers will actually know this, the old school boxers.
1:04:02 It looks ridiculous, but I’ll do it because I look ridiculous on this podcast all the time intentionally.
1:04:09 So you look up at the sky and you pucker like you were a puffer fish for 15 seconds per side.
1:04:10 Interesting.
1:04:16 And she said it builds the strength and the neural control over the internal muscles of the neck.
1:04:21 So again, no widening or thickening of the neck, but on the inside, and it makes it much easier
1:04:23 to take deep breaths through your nose.
1:04:27 It probably increases the amount of resistance so that you can fill your lungs more easily.
1:04:30 So I’ve been doing a little bit of like kiss the sky and it looks completely ridiculous.
1:04:31 It’s kind of a yoga move too.
1:04:31 Yeah.
1:04:36 And you’re just like really like lip smack as if you’re going to kiss the sky from side
1:04:40 to side, 15 seconds per side, a couple times per day, or just whenever you remember it.
1:04:44 And I mean, her voice is amazing, like her speaking voice and her posture and everything.
1:04:46 So I borrowed that one from her.
1:04:52 You can do a lot to improve your airway health through breathing rehabilitation.
1:04:57 So I think that is a big part that’s missing in these conversations with airway health.
1:05:00 You know, we talk about, well, you need to see the airway trained dentist.
1:05:04 You need to see the myofunctional therapist, the orthodontist, the ENT.
1:05:05 That’s a lot.
1:05:08 Just the scheduling of that alone makes me want to take a nap.
1:05:09 But it is.
1:05:11 It’s a lot to unpack airway issues.
1:05:17 If parents are out there, there’s two books, three I’d recommend if you’re very interested
1:05:22 in this since it impacts so many people, certainly Breath by James Nestor, Jaws, as you mentioned
1:05:27 by Sondra Kahn, and Sleep Wrecked Kids by Sharon Moore, if you’re a parent.
1:05:28 What’s the title again?
1:05:30 Sleep Wrecked Kids.
1:05:33 Sleep Wrecked, W-R-E-C-K.
1:05:34 Yes, by Sharon Moore.
1:05:40 So it will just help you screen and understand why we’re worried about these things more.
1:05:46 But, yeah, we can’t overemphasize airway health, especially in our children.
1:05:49 You know, and catching it early and intervening early is really important.
1:05:50 Great.
1:05:58 In trying to maintain airway health and healthy saliva, and now I’m obsessed with saliva.
1:06:00 It’s like, cool, it’s got all this stuff in it.
1:06:02 I was thinking it’s just like we know blood has all these goodies in it.
1:06:04 We test blood.
1:06:06 We know skin microbiome.
1:06:10 We know that, you know, women go to an OBGYN.
1:06:11 They get pap smears.
1:06:17 They get a, you know, I mean, we know if you’ve ever raised a kid or changed diapers, you can
1:06:21 tell a lot about somebody’s health by the fluids that they emit and that they have within them.
1:06:24 I’d like to place saliva on the list of critical things to pay attention to.
1:06:31 But chewing gum, is this good for our breathing and for our saliva or not?
1:06:38 I’m not a big gum chewer, but is it good, bad, neutral?
1:06:42 Yeah, I think it’s time and place can be very beneficial.
1:06:51 So where I like it is if, because I will say, hey, parents, you really need to avoid crackers
1:06:52 and chips and granola bars.
1:06:54 And they say, what do I feed my kid?
1:07:01 You know, so if we’ve missed the window of how to introduce food to children or they just
1:07:05 favor those type of foods, what’s your good strategy if you’re out on the go to minimize
1:07:08 decay risk and increase salivary health?
1:07:15 Chew some gum, particularly xylitol gum, because xylitol will inhibit bacterial proliferation.
1:07:20 It will reduce strep mutans, which is the bacteria that causes cavities.
1:07:22 Big fan of xylitol.
1:07:27 So offering a piece of xylitol gum after an exposure to some of these snack foods, these
1:07:29 fermentable carbohydrates is great.
1:07:30 It will loosen the food.
1:07:32 It will increase salivary health.
1:07:37 Some people like it to strengthen, you know, mastic gum.
1:07:38 I always get asked about that.
1:07:40 You can overdo it.
1:07:44 You know, I worry about temple mandibular dysfunction.
1:07:46 I had a bad experience with mastic gum.
1:07:47 I was buying it.
1:07:50 I love the kind of the primordial aspect of it.
1:07:53 It’s like a tree sap that you chew on.
1:07:57 It comes in this beautiful paper package and, you know, no plastics or anything.
1:08:00 You get it going in there and you feel like you’re really like working it the same way
1:08:02 my bulldog Costello would like work.
1:08:06 He stood like teeth on like bricks and like he was just, and you feel great.
1:08:10 And then all of a sudden you’d go and your jaw would kind of stick and then, and then later
1:08:12 you’re like, whoa, like my jaw really hurts.
1:08:14 Or you feel something pop up in your joint.
1:08:14 Feel something pop.
1:08:20 And yeah, it’ll give you that, you know, these days the, the, the young influencers are so
1:08:20 obsessed by this.
1:08:24 It’ll give you a little bit of a golf ball, um, hypertrophy of your jaw.
1:08:25 That’s not why I was doing it.
1:08:28 But, um, but boy, does it make your jaw feel sore.
1:08:28 Yeah.
1:08:29 Yeah.
1:08:30 I’m not a big fan.
1:08:31 I like to just explain it.
1:08:33 Think of a baseball pitcher.
1:08:38 They’re, I mean, how many of them go on the disabled list because they’re overusing their
1:08:42 shoulder, which it’s a similar joint, you know, rotation.
1:08:46 If you’re chew, we’re only meant to chew really for sustenance.
1:08:48 That’s how we were evolved.
1:08:53 So if you’re chewing gum all day, it’s, it’s very likely wearing down the cartilage in your
1:08:54 joint.
1:08:56 So I’m not a huge fan of it.
1:08:59 I just personally don’t love gum chewing, but I think time and place too.
1:09:05 So especially from a cavity standpoint or, um, hydration, you know, increasing salivary
1:09:09 flow, but just, I would just chew it for a couple of minutes, throw it out.
1:09:11 You don’t need to be chewing it for an extended period of time.
1:09:13 But chewing food is good.
1:09:13 Yes.
1:09:14 Yes.
1:09:15 Thank you.
1:09:22 So the issue, as we mentioned is, you know, we are slurping and smushing our food.
1:09:28 I don’t, but I don’t, to me, almond butter is like never existed in, in nature.
1:09:31 Like the idea that you would take like, I mean, almonds are so delicious.
1:09:32 Right.
1:09:35 But that you would like, like grind them up and put them into a paste.
1:09:37 Like to me, the texture is so aversive.
1:09:39 Well, you do that in your mouth.
1:09:41 You’re supposed to do that through chewing.
1:09:45 Just the fact that like your peanut butter, like to me, these things make no sense whatsoever.
1:09:48 It’s go-gurts and apple sauces and fruit snacks.
1:09:49 Baby food.
1:09:50 Baby food.
1:09:50 Exactly.
1:09:52 It’s for animals and people without teeth.
1:09:52 Exactly.
1:09:56 So I’m not advocating that one camp or the other, there can be a mix, but you know,
1:10:02 there’s, there’s blended food that’s offered, or you can do more of a baby led weaning, which
1:10:03 is eating more real foods.
1:10:05 Obviously, please be smart about this.
1:10:07 Don’t get choking hazards to your children.
1:10:13 There’s a lot of information out there that you can look on how to safely prepare food for
1:10:14 your child.
1:10:17 But chewing is incredibly important for facial development.
1:10:21 Well, I was thinking for adults, I was kind of making fun of the fact that adults are
1:10:22 eating like kids.
1:10:23 Wow.
1:10:25 Like they’re like slurping their food and they’re like-
1:10:27 Chicken nuggets and french fries.
1:10:29 And yeah, we need to chew.
1:10:31 When really asked, what’s gone on with the airway?
1:10:33 Why does everyone, why are faces shrinking?
1:10:33 It’s chewing.
1:10:34 We’ve lost chewing.
1:10:37 And then arguably breastfeeding too.
1:10:39 We’ve moved away from exclusively breastfeeding too.
1:10:41 What are the numbers on that?
1:10:42 I don’t know the numbers on that.
1:10:44 How many people, I don’t know either.
1:10:45 I don’t know.
1:10:46 But it’s certainly down.
1:10:48 I think it’s making a resurgence.
1:10:50 And a lot of people, though, are doing a blend.
1:10:53 You know, we do what we need to do.
1:10:54 I mean, a lot of women are working.
1:11:01 And so it’s important to know if you’re not able to breastfeed or it doesn’t resonate with
1:11:05 you or you are working and having a pump, that there are fixes, okay?
1:11:11 So this isn’t dire, but just working with someone to catch these issues early.
1:11:15 And also, unfortunately, even if we’re doing all the things correctly, introducing hard foods,
1:11:19 our child’s chewing and they’re nasal breathing and we’re breastfeeding.
1:11:24 It’s hard to combat generations and generations of disevolution, essentially.
1:11:26 So a lot of humans are needing intervention now.
1:11:31 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Function.
1:11:35 Last year, I became a Function member after searching for the most comprehensive approach
1:11:36 to lab testing.
1:11:42 Function provides over 100 advanced lab tests that give you a key snapshot of your entire
1:11:43 bodily health.
1:11:48 This snapshot offers you with insights on your heart health, hormone health, immune functioning,
1:11:50 nutrient levels, and much more.
1:11:54 They’ve also recently added tests for toxins, such as BPA exposure from harmful plastics,
1:11:57 and tests for PFASs or forever chemicals.
1:12:02 Function not only provides testing of over 100 biomarkers key to your physical and mental health,
1:12:08 but it also analyzes these results and provides insights from top doctors who are expert in the
1:12:08 relevant areas.
1:12:13 For example, in one of my first tests with Function, I learned that I had elevated levels
1:12:14 of mercury in my blood.
1:12:19 Function not only helped me detect that, but offered insights into how best to reduce my mercury levels,
1:12:21 which included limiting my tuna consumption.
1:12:26 I’d been eating a lot of tuna, while also making an effort to eat more leafy greens and supplementing
1:12:31 with NAC and acetylcysteine, both of which can support glutathione production and detoxification.
1:12:35 And I should say, by taking a second Function test, that approach worked.
1:12:37 Comprehensive blood testing is vitally important.
1:12:42 There’s so many things related to your mental and physical health that can only be detected in
1:12:42 a blood test.
1:12:46 The problem is blood testing has always been very expensive and complicated.
1:12:51 In contrast, I’ve been super impressed by Function’s simplicity and at the level of cost.
1:12:52 It is very affordable.
1:12:57 As a consequence, I decided to join their scientific advisory board, and I’m thrilled that they’re
1:12:58 sponsoring the podcast.
1:13:02 If you’d like to try Function, you can go to functionhealth.com slash Huberman.
1:13:08 Function currently has a wait list of over 250,000 people, but they’re offering early access to
1:13:09 Huberman podcast listeners.
1:13:15 Again, that’s functionhealth.com slash Huberman to get early access to function.
1:13:24 Earlier, you mentioned the many different systems and diseases of the body that the oral microbiome
1:13:26 has been directly linked to.
1:13:31 I would say in science and medicine, there are direct effects, like this mediates that, and
1:13:32 then there are indirect effects.
1:13:37 You know, like if a fire alarm goes off in the middle of the night, your sleep isn’t good,
1:13:39 but fire alarms don’t regulate sleep.
1:13:41 They just can modulate your sleep.
1:13:47 But my understanding, and I’m not deep in this literature, but my understanding is that we
1:13:55 now have fairly conclusive evidence that certain bacteria from the mouth make its way to the
1:14:03 brain or heart or other tissues and directly increase either the occurrence or the susceptibility
1:14:06 of dementia, cardiovascular disease.
1:14:10 That this isn’t just a, you know, oh, you broke your ankle, so you move less, you move
1:14:14 less, your heart gets less healthy, your heart gets less healthy, your brain gets less healthy.
1:14:16 This is the kind of point I’m trying to make.
1:14:21 But that there’s, but that the bacteria in our mouth, bad bacteria, can cause real problems
1:14:22 for the brain and heart.
1:14:23 Yes.
1:14:24 And many other systems too.
1:14:26 So much research.
1:14:34 So they’re finding 57 diseases are linked back to oral dysbiosis or oral pathogens, which
1:14:35 is quite a lot.
1:14:39 And different species can affect different parts of the body.
1:14:42 So what does this all come down to?
1:14:43 It comes down to gum disease.
1:14:49 So it’s important to note about 80% of the global population suffers from some sort of
1:14:50 gum disease.
1:14:52 That’s huge, you know.
1:15:00 And about 10% of the population will have severe periodontal disease, which is chronic bone loss,
1:15:01 tissue loss.
1:15:03 And this is where we get tooth loss too.
1:15:08 So gum, it’s a, it’s sort of a continuum, but these all have one thing in common is the
1:15:11 type of bacterial species that live in our mouths.
1:15:16 And when they get out of balance, so there’s something called the red complex, this, these
1:15:23 are the five bacteria that most influence gum disease and dysbiosis that can affect the
1:15:24 heart and other organ systems.
1:15:34 The big contenders, P. gingivalis, F. nucleatum, T. denticola, there’s AA, and then strep mutans
1:15:38 too, is, can affect the heart as well.
1:15:44 But why do these bugs, how do they get where, where these other organ systems are and what
1:15:44 are they doing?
1:15:47 So I like to term this leaky gums.
1:15:49 So we’ve all heard leaky guts.
1:15:57 So let’s say we’re just in dysbiosis and probably because maybe our oral hygiene isn’t the best
1:15:59 as well as some other things.
1:16:00 So we’re not flossing, let’s say.
1:16:02 And our gums bleed.
1:16:03 Okay.
1:16:04 That’s a sign of inflammation.
1:16:11 But you’ve now have created a vector, an opening in the skin, in the mucosa, where bacteria
1:16:16 can get into the circulatory system, catch a free ride and end up in places they shouldn’t
1:16:16 be.
1:16:18 And that creates an immune response.
1:16:20 So an inflammation.
1:16:21 Okay.
1:16:24 And then also these bacteria release endotoxins.
1:16:25 Okay.
1:16:28 They can create cytokine storms, all kinds of things.
1:16:32 So the body doesn’t like these bacteria to end up where they shouldn’t.
1:16:38 So heart disease, for example, if you have gum disease, you’re twice as likely, two times
1:16:40 as likely to have cardiovascular issues.
1:16:44 If you have gum disease, you’re three times more likely to have stroke.
1:16:51 A lot of this is correlative, not quite causal yet, but some of these are looking to have
1:16:54 more influence than others and there’s more research that’s needed.
1:16:57 Fertility is a big one that I like to speak about.
1:17:04 So women who have gum disease can take two months longer to get pregnant and to conceive.
1:17:11 And there are studies that show in couples that can’t conceive that 90% of the men show some
1:17:12 sign of gum disease.
1:17:19 And once they go in and get it treated, then their fertility conception improves by 70%.
1:17:21 That’s significant, you know.
1:17:24 And it’s not only gum disease, but just any oral infection.
1:17:29 P. gingivalis is being linked to Alzheimer’s and dementia.
1:17:31 You know, these bacteria end up in the brain.
1:17:37 They cross the blood-brain barrier and they create amyloid plaques and inflammation in the brain.
1:17:39 And so there have been studies, many studies now.
1:17:44 One big one was out of Harvard, where they sampled the cerebral spinal fluid in the brains
1:17:50 and saw that in these plaques, they had P. gingivalis of almost 100% of the patients.
1:17:55 And when they tested them against other patients who had passed away without dementia or Alzheimer’s,
1:17:57 they didn’t see any P. gingivalis.
1:18:03 So there’s a lot of association and links right now that we need more research on.
1:18:05 The other to be aware of is cancer.
1:18:08 And this is why I love people to consider oral microbiome testing.
1:18:16 I personally have a friend who we tested her oral microbiome and she was through the roof with F nucleatum.
1:18:18 Pretty asymptomatic otherwise.
1:18:26 But F nucleatum is linked to increased risk of pancreatic cancer, breast cancer, and colorectal cancer.
1:18:29 I mean, we swallow 2,000 times a day.
1:18:36 And we know some of these bugs, these bacteria, they can live through the stomach acid and make their way down into the gut.
1:18:42 Pancreatic cancer is, sorry to interrupt, I must say I’ve had a couple friends die of pancreatic cancer.
1:18:47 And while I wouldn’t want any cancer, that’s the one that I really wouldn’t want because so many of them are deadly.
1:18:50 I have someone really close to me dealing with it right now.
1:18:54 He actually just had his pancreas removed prophylactically because it was pre-cancerous.
1:18:55 The Whipple procedure.
1:18:56 Yeah.
1:18:58 If they catch it early enough, it goes anterior to posterior.
1:19:04 And if you catch it early enough, they can lop off the anterior portion, the Whipple procedure as it’s called.
1:19:13 But even a colleague of mine, a brilliant bioengineer a few years ago who had the Whipple done and he was progressing well.
1:19:16 And then he passed away about a year and a half ago.
1:19:21 Yeah, pancreatic cancer is no joke.
1:19:26 And so if you could just test your spit, you know, it’s a simple test.
1:19:34 And I can give some of the tests that I like in the show notes, but you just spit into this little vial and mail it off.
1:19:36 And then they send back your results with you.
1:19:37 I mean, that’s pretty amazing.
1:19:41 You do need to find a dentist who can then guide you.
1:19:42 What do you do with this information?
1:19:45 A lot of these pathogens, they do need antibiotics.
1:19:47 They’re very virulent.
1:19:48 They’re spirochetes.
1:19:53 So they’re corkscrew shaped and they can just impregnate and wedge into tissue.
1:19:57 And so sometimes we really do need to be pretty heavy hitting with how we treat them.
1:20:00 What kind of antibiotics are used to treat these things?
1:20:04 It’s usually an amoxicillin type of blend that they’ll use.
1:20:09 Okay, radical idea that’s going to get me in trouble with my more natural health audience.
1:20:11 But I speak to those.
1:20:13 Are there more pharmaceutical?
1:20:31 What is the argument against once every three years as a healthy adult doing a round of antibiotics to kill off unhealthy bacteria, replenishing the microbiome in various tissues?
1:20:32 Just preventatively?
1:20:37 Yeah, just preventative, like kill off what might be living in the mouth, like kill off what might be living in the prostate.
1:20:42 I learned recently that, you know, the prostate doesn’t have the same sort of immune system protection.
1:20:51 And so a lot of men, you know, while they don’t have UTIs, they have a prostitus and they basically just need to do a 21-day or 31-day round of antibiotics.
1:20:53 And everyone will be like, oh, you’re spreading MRSAs with that or something.
1:21:00 But you can protect against a number of different cancers related to the prostate and things like that.
1:21:02 Why don’t we do this as a regular practice?
1:21:10 Like every three years or so, you just kind of hit the system hard for about a week, kill off a bunch of bad stuff and a bunch of good stuff, and then replenish the good stuff.
1:21:11 Yeah, it’s a good question.
1:21:17 I mean, I think it’s harder to repopulate the gut and the oral microbiome than one might think.
1:21:20 I’d like a less is more approach.
1:21:25 I think there’s better ways to kill off bad things, like ozone therapy is being used a lot.
1:21:26 I use ozone in my office.
1:21:28 Tell me more about ozone.
1:21:31 So ozone, it’s O3, okay?
1:21:33 So it’s a very unstable molecule.
1:21:35 I use it in gas form or water.
1:21:37 You can use it as an oil.
1:21:42 It’s carried usually in olive oil or hemp oil or flax oil.
1:21:47 And so it’s antimicrobial, it’s antiviral, it’s antifungal.
1:22:00 And so what I’d use it for is to treat gum disease and periodontal pathogens, but then also under fillings or under sealants or if I’m doing a pulpotomy or kind of a root canal procedure.
1:22:04 Because otherwise, we’re just blasting water everywhere.
1:22:06 Wait, so is this oil pulling?
1:22:07 This is the basis of…
1:22:08 I use it as a gas.
1:22:11 It comes out of a machine and I use it in a wand as a gas.
1:22:12 Okay.
1:22:13 Very localized.
1:22:14 I got to try this.
1:22:21 But what’s the deal with people swishing olive oil and oil pulling?
1:22:22 I know this is big in some of the…
1:22:24 I don’t even know what to call it anymore.
1:22:26 What used to be alternative and it’s now mainstream?
1:22:28 It sounds like music in the 90s, right?
1:22:30 Indie medicine is now mainstream.
1:22:32 They sold out, right?
1:22:32 Yeah.
1:22:35 I’m just joking, folks, but not really.
1:22:42 There’s so many mimics between the health arena and kind of music and art.
1:22:43 Yeah.
1:22:44 It used to be niche.
1:22:45 It becomes trendy and then it becomes mainstream.
1:22:46 Everyone’s cool with it now.
1:22:47 Yeah.
1:22:50 Yoga, breath work, resistance training used to be niche.
1:22:54 Swishing olive oil, spitting it out.
1:22:56 Acupuncturists love this.
1:23:00 Alternative medicine types like this.
1:23:01 Is there any truth to it?
1:23:02 Does it relate to ozone?
1:23:03 It can.
1:23:08 So you can find ozonated oils on the market for oil pulling.
1:23:10 So this is an ancient Ayurvedic practice.
1:23:14 Going back to ozone, though, just killing off mycotoxins and bacteria.
1:23:22 This can get kind of controversial, but a lot of naturopaths will use gas ozone, either rectally or they’ll use the IV, too.
1:23:24 You have to go to someone who knows what they’re doing.
1:23:25 Rectal ozone.
1:23:26 Yes.
1:23:28 To get all the way up to the oral microbiome?
1:23:33 No, it would affect more like the gut area, the pancreas, the liver, et cetera.
1:23:34 Nothing shocks me anymore.
1:23:38 It’s used a lot with mold elimination, mycotoxin elimination.
1:23:44 You know, I get a lot of questions nowadays about mold toxicity, especially people in Austin.
1:23:56 I don’t know if you know this, but, like, it’s either theory or real that lots of people who live in Austin or used to live in Austin think they have mold toxicity.
1:23:58 Is it because of a lot of new building architecture?
1:24:02 I don’t know if it’s like the heat-cold variation and the moisture.
1:24:02 I don’t know.
1:24:08 I don’t know if this is true or not, but, you know, the last thing you ever want to do is tell somebody who thinks they have something that they don’t.
1:24:10 And I’m not saying they don’t.
1:24:11 I just – I hear this a lot.
1:24:16 I’ve known a number of people that have left the city of Austin because they couldn’t deal with the mold.
1:24:16 Interesting.
1:24:18 Molding can be scary.
1:24:20 I mean, we see it affect the teeth.
1:24:25 The teeth will just start degrading, too, in some of the kids who have tested really high in mycotoxins.
1:24:26 So, rectal ozone.
1:24:27 Yeah.
1:24:28 Wild.
1:24:30 Well, hey, listen, it’s the digestive tract.
1:24:32 I mean, you know, we’re a health science podcast team.
1:24:35 They can look it up on their own, but there are providers out there doing it.
1:24:39 So, ozone can be great as an antimicrobial instead of an antibiotic.
1:24:44 Now, going back to oil pulling, oil pulling is an ancient Ayurvedic practice.
1:24:48 It used to be with sesame oil.
1:24:50 More people do it with coconut oil now.
1:24:53 I oil pull a couple times a week occasionally.
1:24:54 So, what does that practice look like?
1:25:02 So, I put a spoonful of organic raw coconut oil in my mouth, let it melt, and just swish it around as I’m, you know, dawdling around in the morning.
1:25:02 Nasal breathing.
1:25:03 Nasal breathing.
1:25:04 Yeah.
1:25:05 Don’t spit it into your sink.
1:25:06 It will clog your sink.
1:25:08 Spit it into the trash can.
1:25:10 So, what is it doing?
1:25:13 Well, it’s dislodging the biofilm as you’re swishing, okay?
1:25:17 Lauric acid, which is in coconut oil, is antimicrobial.
1:25:26 It can help with lymphatic stimulation and it has some anti-inflammatory properties, too.
1:25:30 And a lot of people report it makes their teeth look brighter and whiter.
1:25:31 I mean, you do have great teeth.
1:25:33 Well, I’ll tell you the story why.
1:25:36 I mean, it’s in your profession to have great teeth, but I walked in and I met you for the first time in person.
1:25:38 I was like, wow, you have really, really nice teeth.
1:25:39 They’re not real.
1:25:40 I had facial trauma.
1:25:42 Should we get into that?
1:25:43 Yeah, let’s get into that.
1:25:45 So, when I was 10, it’s why I became a dentist.
1:25:54 When I was 10, I was trying to gain the attention of my older brother’s friends who were very into dirt biking and BMX biking.
1:26:00 And we had just watched the movie Rad and I thought I would impress them.
1:26:02 And they were all doing tricks out in the neighborhood.
1:26:10 And long story short, I fell off my bike and landed on the asphalt in a vault and knocked out my teeth.
1:26:11 And I broke my premaxilla.
1:26:13 And you can see the scars still.
1:26:15 But this is part of my story.
1:26:16 And it’s why I became a dentist.
1:26:21 Because I was in and out of dental offices and oral surgeons and orthodontists.
1:26:23 And at the time, I was an art theater kid.
1:26:25 I loved working with my hands.
1:26:31 But as time went on, I thought, well, gosh, I don’t want to be sleeping on couches in New York City.
1:26:33 I need to make sure I make a living.
1:26:34 What am I going to do?
1:26:36 And I really love science.
1:26:38 And I thought, well, how do I work with my hands?
1:26:38 And it was dentistry.
1:26:42 And dentistry can be a little creative and artistic, too.
1:26:45 So, these are not real.
1:26:46 But thank you.
1:26:47 Well, you’re welcome.
1:26:49 And thanks for the full disclosure.
1:26:50 They look very natural.
1:26:50 Yeah.
1:26:53 Unlike some people’s falsies, you know, or whatever.
1:26:53 What do you call them?
1:27:01 I call them falsies because I’ve got a tooth that was kind of chipped in half from getting hit, honestly.
1:27:02 Dumb, you know.
1:27:06 If you’re going to box, make sure you’re getting paid a lot of money.
1:27:07 And you wear a mouth guard.
1:27:08 Yeah, and wear a mouth guard.
1:27:17 There are better martial arts where you can go full blast, like Brazilian jiu-jitsu, where you stand less of a chance of brain injury, let’s just say.
1:27:20 So, as a neuroscientist, I can’t support boxing.
1:27:21 But I remember the movie Rad.
1:27:23 I remember the backflip at the end.
1:27:24 I remember the whole thing.
1:27:26 I think I was trying to do that.
1:27:27 I don’t know what I was doing.
1:27:29 Anyway, didn’t land it.
1:27:30 Yeah.
1:27:31 Didn’t land it.
1:27:32 Well, you landed it, but on your face.
1:27:33 So, this is a bridge.
1:27:35 You can get implants.
1:27:37 People have flippers.
1:27:39 We were talking about hockey players earlier.
1:27:44 You’ll see them flipping their flippers around with their fake teeth.
1:27:46 So, a flipper is a retainer with fake teeth on it.
1:27:48 There’s a lot of different things you can do.
1:27:52 But what’s interesting, I was part of making my teeth.
1:27:53 I sat in the lab and helped.
1:27:58 So, I wanted them to look not quite as contrived, I suppose.
1:27:59 Well, they look very natural.
1:28:00 Yeah, thanks.
1:28:06 And today, we’re learning all the ways in which teeth are just part of this whole ecosystem that’s so critical.
1:28:16 I have to ask, and we will come back to some things related to avoiding really horrible diseases by way of taking better care of one’s oral health.
1:28:18 Nicotine.
1:28:30 These days, everyone knows or should know that smoking, vaping, dipping, and snuffing, and yes, I did say vaping, are all terrible for your health.
1:28:35 The vapors will say it’s not carcinogenic, cancer-causing.
1:28:41 And I’ll say, remains to be made really clear, but the whole popcorn lung thing is clearly problematic.
1:28:45 But nicotine doesn’t cause cancer.
1:28:47 It’s the delivery mechanism.
1:28:48 Yes.
1:29:12 But these days, a lot of people, realizing the cognitive enhancement, if you will, I don’t even like the phrase, the stimulant effect of nicotine, are using nicotine pouches in particular, gums, let’s set patches aside for the moment, and mints and things of that sort for the stimulant effect.
1:29:20 It’s an unusual stimulant because it also relaxes oneself a little bit at the same time, so it’s kind of that, like, you know, that sweet spot.
1:29:26 And I confess, I will occasionally take, you know, one or two milligrams, very low dose.
1:29:31 Most pouches are anywhere from three to eight pouches, milligrams, rather.
1:29:35 I’ll take, you know, like one to two milligrams of nicotine in the form of a gum.
1:29:37 I’ll just chew it, you know, and then take it out.
1:29:40 Nicotine is a vasoconstrictor.
1:29:45 What does nicotine do to the oral microbiome?
1:29:46 Are you going to make me quit nicotine?
1:29:48 I don’t feel addicted, but every addict says that.
1:29:52 The first step is admitting the issue.
1:29:56 So I don’t want to villainize anything.
1:29:57 No, you can villainize it.
1:29:59 So I agree with you.
1:30:05 I don’t think it’s the nicotine itself, but like the pouches, for example, are becoming very popular.
1:30:07 So what else is in those?
1:30:15 And there’s a really interesting case study that maybe we can link it for people to look at, and I’ll share it with you later.
1:30:19 And then I have colleagues who are reporting this all throughout the globe.
1:30:30 But their one brand in particular, it will have mannitol and maltodextrin in it, which are sugar alcohols and a different carbohydrate.
1:30:32 And they market them as sugar-free.
1:30:41 Well, products are allowed to have trace amounts of sugar still in the product, very small amount, and still be called sugar-free.
1:30:48 And the issue with these products is the duration of action, the contact time.
1:30:51 And you’re supposed to leave them in for 20 to 30 minutes.
1:30:51 Am I correct?
1:30:52 That’s right.
1:31:01 So it’s quite a long time to have that up in the mucosa, along the bone, and along your teeth that potentially has some sugar in it.
1:31:02 Okay.
1:31:04 So it’s like if you’re sucking on a hard candy.
1:31:10 But also we’re seeing changes to the cellular structure up in that area.
1:31:15 So you can see leukoplakia, which is like white patching, which can be precancerous.
1:31:18 So this is why I just like everyone to get checked out.
1:31:21 And we are seeing bone loss and gum recession.
1:31:27 Again, anytime you put anything into the mouth, it’s going to change and shift the microbiome.
1:31:28 And that could be a filling.
1:31:30 That could be a piece of gum.
1:31:32 That could be a toothpick.
1:31:36 Anything, you know, arguably besides neutral pH water.
1:31:43 And so this case study, this gentleman was going in.
1:31:45 I believe he was in his mid-50s.
1:31:52 He started using these pouches and had always had very wonderful dental checkups with x-rays and went in regularly.
1:31:54 And maybe he missed one appointment.
1:32:00 And after 15 months of use, the x-rays are outrageous.
1:32:05 He has rampant decay along the side where he had the pouch.
1:32:09 Very likely from potentially that trace amount of sugar.
1:32:11 The microbiome changes.
1:32:15 I mean, it looked like mothball chunks taken out of his teeth and he lost some teeth.
1:32:16 Wow.
1:32:25 So this isn’t to scare people, but if you’re going to choose to use these, I just say know the risks and make sure you’re getting checked regularly at your dentist.
1:32:27 Don’t just ghost your dentist.
1:32:35 Because if they’re starting to see cellular changes, recession, or early decay, then you may say, gosh, I should really cut back on this.
1:32:42 Or maybe if somebody is really adamant about taking nicotine, they should just take a milligram or two milligram pill of nicotine.
1:32:43 Yeah.
1:32:44 Or a patch.
1:32:44 Right.
1:32:46 You scared me with leukoplakia.
1:32:51 Yeah, because growing up, we were all told, you know, no one really dips in Northern California.
1:32:59 But, you know, like don’t dip because and then I saw these pictures of leukoplakia, jaw recession, and it’s pretty vile.
1:33:03 And so you, the design to scare you, it scared me sufficiently.
1:33:06 Certainly, I never wanted to chew tobacco anyway.
1:33:08 But good to know.
1:33:10 Coffee.
1:33:13 Do I need to stop drinking coffee?
1:33:14 Okay, thank you.
1:33:15 You’re from Portland, after all.
1:33:15 Yeah.
1:33:17 How could I possibly say that?
1:33:17 Okay.
1:33:18 Yeah.
1:33:18 Yeah.
1:33:20 You wouldn’t be able to return home.
1:33:20 Coffee’s great.
1:33:26 I mean, it will dry out the mouth a bit, just counteract it with hydration, and it will stain your teeth.
1:33:35 So go in regularly for cleanings, and you may want to, I mean, if that bothers you, there are ways to bleach your teeth or lighten your teeth.
1:33:42 Hydroxy apatite’s a wonderful way to improve the brightness and whiteness of your teeth and oil pulling as well.
1:33:46 Or you can use heavy hitter bleaches, too.
1:33:47 Just don’t overdo it.
1:33:49 Everybody’s overdoing everything now.
1:33:53 And bleaching too much can damage your teeth.
1:33:58 It can cause chemical harm to the pulp or the nerve over time.
1:34:01 And some people will get spontaneous abscessing or need root canals.
1:34:09 I mean, these are people who are really, like, bleaching all the time, the people who you need sunglasses to look at their teeth, and it’s just not really a natural aesthetic.
1:34:13 But some people are into that, but just know what the risks are.
1:34:14 That’s what I would say.
1:34:25 The two things I’ve done in the last couple of years that have completely transformed my oral health, says my dentist, and how I feel are, first of all, I switched.
1:34:29 A few years ago, I would say really about 14 months ago, I just said, that’s it.
1:34:32 I’m not eating processed foods again.
1:34:33 I’m just not going to do it.
1:34:43 So I eat meat, fish, eggs, you know, fruits, vegetables, and I eat some rice, oatmeal, and a good sourdough bread, butter, olive oil.
1:34:47 I just, which is not to say that I won’t have a slice of pizza someday, but I just, I was like, that’s it.
1:34:48 Like, I’m kind of over it.
1:34:49 49 years old.
1:34:50 I’ve eaten enough of that stuff.
1:34:51 I’m kind of, like, bored with it anyway.
1:34:52 I hear you.
1:34:55 And what was interesting is I used to get a lot of tartar buildup a lot.
1:35:01 Um, despite brushing and flossing on the, um, what are the lower front teeth called?
1:35:01 Incisors.
1:35:02 Yeah.
1:35:03 And it was, and they’d scrape it away.
1:35:06 It’s a non-issue now.
1:35:06 Interesting.
1:35:07 Like, it’s completely gone.
1:35:07 Yeah.
1:35:11 So we have minor salivary glands on the floor of our mouth, and that is a commonplace.
1:35:14 People will see calculus or tartars, those lower teeth.
1:35:17 That’s where you’ll feel your hygienist scraping a lot.
1:35:24 But I wonder if it’s because you increased your K2 in your diet, which helps with calcium metabolism.
1:35:25 And I supplement K2.
1:35:26 But I was doing that before.
1:35:33 And then I, um, I switched and I have just full disclosure because there’s nothing to disclose.
1:35:39 I have no financial relationship to the toothpaste that you make or the toothpaste that they, um, that Gator Dentist makes.
1:35:42 I don’t know who, I actually know his real name, but he hides as Gator Dentist.
1:35:43 I love Gator.
1:35:44 Gator Dentist.
1:35:52 Uh, but I switched from fluoride containing toothpaste, not because of fear of fluoride, but excitement about hydroxyapatite.
1:36:04 So I switched to using your toothpaste and I occasionally, well, I routinely switch back and forth with knobs where I think it stands for no BS, which is Gator Dentist’s tooth tablet product.
1:36:04 Yes.
1:36:06 So I use them and neither of them pay me.
1:36:07 I pay full price.
1:36:09 Um, I don’t, they don’t send it to me.
1:36:10 I purchased it like anyone else.
1:36:15 And that’s made a tremendous difference says my dentist, like no cavities whatsoever.
1:36:20 I was constantly battling this when I was a kid and a bunch of oral health issues.
1:36:23 And I don’t want to waste our time talking about those right now.
1:36:28 Maybe we’ll return to them a little bit later, but, um, my teeth and oral microbiome never felt better.
1:36:31 Um, it’s, it’s just remarkable.
1:36:31 Yeah.
1:36:32 It’s just remarkable.
1:36:37 And I have a family member who has some, um, gut issues, like just digestion issues.
1:36:39 And it’s unclear what’s going on there.
1:36:44 And, um, I’m inspired to try and help them address that through the oral microbiome by
1:36:48 switching to hydroxyapatite and, and, um, and test their oral microbiome.
1:36:52 That’d be very interesting to know what’s going on in there.
1:36:53 Cause I think you’re swallowing.
1:36:54 Sorry.
1:36:55 Is there a best test?
1:36:59 Um, like if, cause a lot of listeners are going to say, okay, I want to, if they have the
1:37:01 disposable income, they’re going to want to test their oral microbiome.
1:37:02 Yeah.
1:37:04 Is there one that your office uses or that?
1:37:09 I use either the SILHA test, which is more just biomarkers.
1:37:12 So it’s a S I L L H A.
1:37:12 Okay.
1:37:14 This is done in an office.
1:37:16 It’s just testing basic biomarkers.
1:37:17 So I use it a lot.
1:37:18 It’s an educational tool.
1:37:25 It will show on the pH, the acidity, if there’s leukocytes, if there’s red blood cells, inflammatory
1:37:26 markers.
1:37:30 So a lot of parents, this is so new to them when I’m talking about this.
1:37:32 So, but it prints out in a graph form for them.
1:37:33 It’s a cheek swab?
1:37:34 Um, spit.
1:37:35 Spit.
1:37:36 So kid or adult will spit?
1:37:37 Yeah.
1:37:40 Kids usually won’t spit till about four, just physically.
1:37:41 It’s hard.
1:37:41 Yeah.
1:37:42 It’s hard.
1:37:43 Huh.
1:37:43 Okay.
1:37:44 Anyway.
1:37:48 Um, but I really like tests that use shotgun metagenomics because you’re looking for the
1:37:51 whole array of bacterial DNA.
1:37:57 Um, and so my favorite is Bristle, like a toothbrush Bristle and it’s direct to consumer.
1:38:01 So, because the issue is I can talk about all of these things, but sometimes it’s hard to
1:38:03 find providers that are offering them.
1:38:08 So I really love people to be able to get the tools to, in their home.
1:38:11 So Bristle, um, is a company that people can.
1:38:13 It’s an oral microbiome test.
1:38:13 Yes.
1:38:15 And it’s really user-friendly.
1:38:19 Their interface is wonderful and they will give guidance and protocols.
1:38:20 Are you affiliated with them?
1:38:22 I should probably ask because some of the audience will.
1:38:23 I am actually.
1:38:23 Yes, I am.
1:38:24 That’s fine.
1:38:25 As long as people know.
1:38:31 Their oral probiotic, um, we have a collaboration with their oral probiotic, but regardless if
1:38:35 it’s Bristle or not, you look for a test that’s using shotgun metagenomics.
1:38:37 Shotgun metagenomics.
1:38:37 Yes.
1:38:37 Okay.
1:38:43 Um, there’s PCR testing too, and a lot of biological dentists will offer something like oral DNA
1:38:44 is the most popular.
1:38:50 The issue with that is it’s really only looking at the top 12 pathogens, periodontal
1:38:54 pathogens, which is important, but there can be a lot of other information that you’re
1:38:54 missing.
1:38:58 So it’s a great place to start and your dentist may offer that.
1:39:02 Um, it’s called, again, it’s oral DNA and I have no affiliation with oral DNA.
1:39:03 Great.
1:39:03 Thank you for that.
1:39:10 Um, I think people, uh, some people want to test their oral microbiome, um, and, and other
1:39:12 things in their, in their mouth.
1:39:13 And there’s more and more popping up.
1:39:17 Like if the oral microbiome is really blowing up.
1:39:21 So for those who are looking for investment opportunities, I’d say, look toward the oral
1:39:22 microbiome.
1:39:26 It’s kind of what the gut microbiome was doing a decade plus ago.
1:39:27 Yeah.
1:39:30 I feel like oral microbiome is so much more tractable.
1:39:34 I mean, switch to nasal breathing, get away from alcohol containing mouthwashes, you know,
1:39:39 consider a hydroxyapatite containing toothpaste instead of fluoride, which brings us to fluoride.
1:39:42 Let’s talk about fluoride.
1:39:46 I’ve already been accused of being a sunscreen denier.
1:39:48 No, I actually believe that sunscreen exists.
1:39:52 I do occasionally use zinc oxide sunscreen a little bit.
1:39:57 I prefer a physical barrier because I’ll wear a hat or something if I, you know, I don’t tend
1:40:00 to burn very easily, but if I feel like I might burn, I use a physical barrier.
1:40:06 Um, I’m being somewhat facetious here because people will say all sorts of things, but, um,
1:40:13 I did an episode about water, a little bit about oral health, certainly not the depth,
1:40:16 uh, or expertise that you’re providing today.
1:40:16 So thank you.
1:40:21 And I said, yeah, fluoride does a bunch of things.
1:40:26 My question was, and it remains, why are we drinking fluoride?
1:40:29 But this relates to, okay, I’ll tell this story briefly.
1:40:31 It’s not as cool as your story.
1:40:38 I was taken to a dentist when I was a kid and they put me, they put these like, uh,
1:40:42 like a mouthpiece with fluoride gel in it on the top and bottom.
1:40:46 And they sat me in a little wicker chair in front of a TV with cartoons.
1:40:48 And I hated it.
1:40:49 It tasted awful.
1:40:52 And it kind of like had this sour thing.
1:40:54 So I, it was probably six or seven.
1:40:56 So I drank it.
1:41:02 I just sucked it up, drank it down, turned around, barfed all over the wicker chair.
1:41:03 Oh my gosh.
1:41:07 Fluoride’s a poison, but everything is a poison at high concentrations.
1:41:12 So most everything is a, is a fluoride, uh, is a poison, excuse me, at high concentrations.
1:41:17 So I don’t have anything against fluoride, but it is a poison.
1:41:22 Then the question becomes, if something is not dangerous in a small dose or concentration,
1:41:25 what are its cumulative effects?
1:41:27 This is what, this is what I have issues.
1:41:29 Like people say, oh, going through the x-ray machine, no big deal.
1:41:32 But what if you fly 150 times a year?
1:41:32 Yes.
1:41:33 Is it cumulative?
1:41:39 And so like the logic of the, the sort of pushback from the traditional, if I will,
1:41:40 uh, community sucks.
1:41:42 Like they’re just not logical.
1:41:44 These are my colleagues sometimes too, right?
1:41:46 Just, you go to the dentist, you get an x-ray.
1:41:50 They’re like running behind the next wall, put you in a lead shield, and then they’re like,
1:41:51 oh no, it’s no big deal.
1:41:56 Well, how many, you know, maybe how many times a year can you do this before it becomes a deal?
1:42:04 So my question is, what is the rationale for putting fluoride in water, in drinking water,
1:42:07 given that the contact time in the mouth is so short?
1:42:13 And then what, what’s the cumulative effect of bringing fluoride into the gut over and over?
1:42:16 And then earlier you said something, and I’ve never thought about this.
1:42:21 The bones contain hydroxyapatite, 60%, I think you said.
1:42:25 60% of your bone minerals are made from hydroxyapatite.
1:42:29 Fluoride infiltrates the minerals of the teeth and replaces it.
1:42:31 So is fluoride going into our bones?
1:42:33 Skeletal fluorosis.
1:42:33 Okay.
1:42:37 So I’m not trying to paint a scary picture here, but, but frankly, and people can probably tell,
1:42:42 my blood pressure goes up a little bit when people say, oh, you know, you’re anti-fluoride.
1:42:44 I’m not anti-fluoride, but I just don’t get the logic.
1:42:46 It doesn’t make sense.
1:42:48 You’re thinking critically about the, about it.
1:42:53 Like, why would I continually bombard my system with fluoride at the level of the gut,
1:42:54 at the level of my bones?
1:42:57 If it’s good for me, tell me it’s good for me.
1:43:02 But they’re saying, oh, it’s so that poor populations don’t have decaying teeth.
1:43:06 Sounds like a good argument, not even counter-arguing it.
1:43:08 But I can’t piece together the logic.
1:43:15 And like most public health arguments, I feel like neither side is, is explicitly clear about
1:43:17 what exactly they’re arguing about.
1:43:22 And that’s part of why I have this podcast to try and get clarity on things.
1:43:22 Okay.
1:43:22 I’ll do my best.
1:43:23 Yeah.
1:43:26 And please don’t worry that you’re going to offend anyone because I’ll offend everybody.
1:43:30 And they’ve already said anything, everything they possibly could.
1:43:31 And they’ll, and they’ll say more.
1:43:33 So I’m not afraid to open up these topics anymore.
1:43:35 Well, I appreciate that.
1:43:36 And I’ll take the heat.
1:43:38 I, well, I will get it too.
1:43:38 Don’t worry.
1:43:41 I’ve already, I have thick skin at this point.
1:43:43 But you have great teeth and they don’t.
1:43:43 Yeah.
1:43:48 And I haven’t had a cavity for multiple decades and haven’t used fluoride.
1:43:50 And Portland isn’t fluoridated.
1:43:51 Portland is not fluoridated?
1:43:52 It is not.
1:43:53 So let’s talk about that.
1:43:55 So fun story.
1:44:04 Back in 2011, 2012, I was working on the pro water fluoridation campaign,
1:44:08 volunteering in Portland, picketing and handing out educational flyers.
1:44:11 Because I thought we needed it in our water.
1:44:15 And this is because that’s how I was trained.
1:44:17 And I just never questioned it.
1:44:21 I never picked up a journal to look at the other side.
1:44:26 I thought anyone speaking out against water fluoridation, that’s the tin hat brigade.
1:44:28 That’s the woo-woo caucus.
1:44:29 All the things.
1:44:30 I was that person.
1:44:31 The woo-woo caucus.
1:44:33 That’s pretty funny.
1:44:33 I like that.
1:44:40 So I went to a debate in Portland, pro versus against.
1:44:43 I don’t like those terms, but it’s just the easiest way to describe it.
1:44:49 And I was sitting kind of on the pro side and just waiting to see these pseudoscientists
1:44:51 come out to speak.
1:44:58 And I was so profoundly impressed with what they said and also had no idea that there were
1:44:59 any concerns with fluoride.
1:45:02 I had never been taught that in dental school.
1:45:08 The endocrine disruption, the neurotoxicity, the skeletal fluorosis.
1:45:12 I knew about dental fluorosis, but I, at that point, was of the mindset, well, it’s just
1:45:17 aesthetic, you know, but your teeth are stronger and the microbiome issues, too.
1:45:19 So it didn’t take long.
1:45:21 I just started rabbit holing.
1:45:22 And there’s so much literature.
1:45:25 And this, again, this was quite a while ago.
1:45:30 And more and more data and literature is coming out to question the practice.
1:45:33 So it’s important to go back to the history of water fluoridation.
1:45:38 I’ll try to be brief, but in the early 1900s, there was a dentist in Colorado Springs, Frederick
1:45:46 McKay, who noticed his patients had mottled brown-spotted teeth, but they were really strong.
1:45:47 They weren’t getting decay.
1:45:53 And so this kind of spread, and they started kind of trying to understand the why.
1:45:58 And they realized there was a really high concentration of fluoride in the natural water supply that
1:45:59 this community was drinking.
1:46:06 And this just kind of spread like wildfire with very little evidence-based medicine to
1:46:09 back it, because this was in the early 1900s.
1:46:10 Now it was like the 1930s.
1:46:14 So no long-term safety studies or efficacy studies.
1:46:20 And it was put in as an experiment in Grand Rapids, Michigan, in the mid-40s.
1:46:25 After about a decade or so, they noticed that caries rates, cavity rates, were going down.
1:46:31 And so based on this observation, it just went like wildfire throughout the United States.
1:46:35 And I believe about 80% of the United States is fluoridated.
1:46:41 So the pro-advocates, if you will, will say it’s the greatest public health movement of
1:46:45 the century because decay was such an issue.
1:46:50 It’s important to know dental decay is the top chronic disease globally in children and adults.
1:46:53 It’s almost entirely preventable.
1:46:54 I think we’ve just normalized it.
1:46:56 You just get cavities.
1:46:59 But I’d like to point out we’re one of the only species to get dental decay.
1:47:02 Wild animals don’t get decay.
1:47:08 Our domesticated animals do because of what we’re feeding them, the kibble, you know, processed
1:47:09 animal food.
1:47:11 So here we are.
1:47:14 So it’s been controversial from the beginning.
1:47:19 You know, epidemiologists, endocrinologists, neuroscientists have always challenged it, saying
1:47:20 this is a bad idea.
1:47:22 It’s a highly reactive element.
1:47:29 You know, the fluoride ion can interfere with iodine uptake and, again, skeletal fluorosis,
1:47:32 neurotoxicity, et cetera.
1:47:41 So about seven years ago, there was a federal trial in Northern California, but it was federal.
1:47:43 The people versus the EPA.
1:47:44 It was a TASCA trial.
1:47:47 And this has been ongoing for the past seven years.
1:47:53 And basically, they were saying, where is your safety data, EPA, on the long-term effects
1:47:54 of water fluoridation?
1:48:00 So the idea was that if we put it in the water, it’s not a very efficient way to get fluoride
1:48:06 to people, but eventually it will make itself into the saliva and have a topical effect coming
1:48:07 out through the saliva.
1:48:14 They used to think, systemically, it was actually incorporating into the developing teeth in
1:48:18 children, making the enamel stronger that way, but that’s been debunked.
1:48:24 So now it’s most likely still a topical benefit, maybe a little bit of a systemic benefit, touching
1:48:25 the teeth.
1:48:29 And we do know fluoride really needs to work topically.
1:48:31 We don’t need to be ingesting it.
1:48:32 And that is all through the data.
1:48:34 And they’re teaching that in dental schools now, too.
1:48:35 Okay?
1:48:42 But this is the easiest way to get fluoride to the masses because caries or cavities are
1:48:43 such an issue.
1:48:49 Now, my first comment on this is we’re not addressing the root cause of dental decay, which
1:48:50 is our food.
1:48:51 It’s all the ultra-processed foods.
1:48:57 Again, we didn’t really see dental decay in humans until the agricultural revolution, the
1:49:02 industrial revolution, and now the ultra-processed food craze that’s been happening the past many
1:49:02 decades.
1:49:03 Okay?
1:49:04 Is that right?
1:49:08 So if we look at skeletons from dead people, obviously—well, you can look at skeletons
1:49:17 and live people—skeletons and dead people from dead people that died prior to 1900, how
1:49:17 are their teeth?
1:49:20 1900, they would have decay.
1:49:26 But if you looked at about 10,000 years ago, very little.
1:49:30 You know, unless they lived in an area with a lot of fruit abundance or honey, like where
1:49:31 are you getting your sugar from?
1:49:35 You know, when you go pick some berries on a bush, you’re competing with the animals and
1:49:36 the birds.
1:49:39 You didn’t have much opportunity to over-consume sugar.
1:49:45 But, you know, there was the sugar trade, and then we just—sugar was a sign of wealth
1:49:49 and royalty, and people’s teeth just rotted out.
1:49:50 And it was because of our diet.
1:49:53 So that’s the root cause issue that no one’s talking about.
1:49:55 You know, we’re just saying, let’s slap fluoride on it.
1:50:00 How about we educate and teach people what is really causing cavities?
1:50:01 But anyway, okay.
1:50:10 So the TASCA trial was going on, and the judge, Judge Edward Chen, was waiting for this National
1:50:15 Toxicology Program’s report, which was under the Department of Health and Human Services.
1:50:19 And this is—it reads like a soap opera, to be honest with you.
1:50:24 And it kept getting delayed and postponed, and they wouldn’t release it.
1:50:30 And finally, under the Freedom of Information Act, he said this needs to be released.
1:50:38 And it said there is a strong correlation between increased fluoride consumption and IQ issues in
1:50:38 children.
1:50:45 And so with that, he took this information, and he made his ruling—now, this was after
1:50:52 years of expert testimonies as well, okay—saying there’s an unreasonable risk to current water
1:50:54 fluoridation practices in the United States.
1:50:57 This was his ruling that just happened late last year.
1:50:58 I mean, this is very new.
1:51:02 And EPA, you now need to fix this.
1:51:03 You need to regulate this better.
1:51:09 What people will argue is a lot of the studies they were looking at that are showing lowered
1:51:18 IQ in children or neurocognitive issues, it was at 1.2 or 1.5 milligrams per liter of, you
1:51:20 know, that was the concentration.
1:51:24 The United States, we now do 0.7 milligrams per liter.
1:51:27 But what this—that’s per liter, okay?
1:51:30 So how many liters of water do you drink a day?
1:51:31 This is the controversy.
1:51:38 So, for example, the American Academy of Pediatrics generally recommends pregnant women drink
1:51:40 two to three liters a day.
1:51:45 You might be cooking with fluoridated water, making your pasta, making your soup.
1:51:49 How do we really know how much someone’s getting exposed to?
1:51:50 What’s their body composition?
1:51:51 How much do they weigh?
1:51:55 What are the other outside sources of fluoride?
1:51:56 Are they swallowing their toothpaste?
1:52:02 Fluoride is in many pharmaceuticals because it helps increase bioavailability, especially
1:52:06 SSRIs and Prilosec.
1:52:07 A lot of these have fluoride in them.
1:52:08 Really?
1:52:08 Yes.
1:52:11 Ultra-processed foods will have fluoride.
1:52:19 So the factory that’s making your Rockstar Energy drink or your Hy-C or, you know, whatever
1:52:23 you’re consuming, they’re not using reverse osmosis to filter the water.
1:52:25 So you’re getting fluoride that way.
1:52:27 It’s naturally found in green tea and black tea.
1:52:30 And this is not to make people worried about green and black tea.
1:52:32 I still consume them.
1:52:36 It’s more to say, how are we really understanding how much is exposed to?
1:52:43 And so they were finding that pregnant women, they follow, there’s many studies now, but
1:52:50 a famous one was a Rivka Green study out of Canada, and they followed about 520 mother-child
1:52:50 pairs.
1:52:57 They tested urinary fluoride in the mother per trimester, averaged it, and then followed these
1:53:02 children to the age of three or four and did IQ tests and found that mothers who had higher
1:53:09 concentrations of urinary fluoride, the children tested lower on their IQ tests, up to five
1:53:10 to seven points.
1:53:11 And that’s on par with lead.
1:53:12 Okay.
1:53:13 On par with lead.
1:53:14 On par with lead.
1:53:14 Yes.
1:53:16 And so that was in 2019.
1:53:18 There’s been so many more studies now.
1:53:22 So the judge ruled, EPA, you need to regulate this better.
1:53:29 In that amount of time, there was a meta-analysis that came out that further supported the NTP
1:53:31 report by JAMA Pediatrics.
1:53:31 Okay.
1:53:35 And this is very controversial for these editors to be putting out, by the way.
1:53:37 So I commend them.
1:53:43 And also a Cochrane report came out, Cochrane Collaborative, which has said, this again was
1:53:49 very recent, looking at all the data from water fluoridation, water fluoridation isn’t
1:53:51 reducing decay like we thought it was.
1:54:00 It’s only reducing decay by about one quarter a cavity per person, one quarter of a cavity
1:54:01 per person.
1:54:02 So that’s not statistically significant.
1:54:05 So people will say, well, what gives?
1:54:10 Why were cavity rates going down when we added fluoride to the water?
1:54:12 Well, it’s hard to say.
1:54:19 Maybe they were already just going down due to education, more access to dental hygiene
1:54:21 washing and toothbrushing, flossing.
1:54:26 But also we now have fluoride everywhere in our toothpaste.
1:54:29 So fluoride was put in the water in the 1940s.
1:54:32 It wasn’t added to our toothpaste until the 1960s.
1:54:33 Now it’s everywhere.
1:54:35 We get fluoride everywhere.
1:54:39 Rinses, the varnishes that made you vomit at the office.
1:54:41 And by the way, that’s very common.
1:54:42 That’s very common.
1:54:48 And it’s because a lot of those fluoride varnishes, number one, fluoride, you know, it does have
1:54:49 a poison control label on it.
1:54:50 You’re not supposed to swallow it.
1:54:54 But these varnishes also have polyurethane and hexane derivatives.
1:54:56 It’s what makes them so sticky.
1:54:58 I still loathe going to the dentist.
1:54:59 I know that flavor.
1:55:02 I think it’s because of that early association.
1:55:02 Yeah.
1:55:03 Yeah.
1:55:04 So it’s very controversial.
1:55:07 And unfortunately, we’ve lost sight of the science.
1:55:09 It’s getting buried in politics right now.
1:55:13 And it really upsets me because it’s not a political issue.
1:55:14 We just need to look at the data.
1:55:17 And I feel like we’re losing sight of the scientific method.
1:55:23 We, you know, the American Dental Association, the American Academy of Pediatrics is doubling
1:55:25 down on saying we have to put fluoride in the water.
1:55:31 And for nothing else, I think it’s important to know 97% of the world does not fluoridate
1:55:32 their water.
1:55:35 This is a very United States controversy.
1:55:42 Many countries removed it and found, I think it was Denmark, Germany, Japan, they have very
1:55:43 low decay rates.
1:55:44 And why is this?
1:55:50 Well, they educated their population on what’s really causing decay and also made fluoride
1:55:51 toothpaste accessible.
1:55:52 And I have Danish relatives.
1:55:53 They have very nice teeth.
1:55:58 If you told me that there’s no fluoride in the drinking water in England, I might, I might
1:56:02 like, well, you know, sorry, my English friends, but that’s the stereotype, right?
1:56:03 That their teeth are bad.
1:56:05 I don’t think that that’s true any longer.
1:56:08 I think that that was true at one point.
1:56:10 I think they’re crowded and crooked too.
1:56:14 And a lot of that has to do, I think, with facial development as well.
1:56:22 I think we’re, we’re, we see a lot of Western European, they do have that kind of dysmorphic
1:56:24 face, if you will, probably from nasal breathing.
1:56:25 Who knows why?
1:56:28 Industrial revolution, allergies, mouth breathing, et cetera.
1:56:30 Why did it, why does it seem more prevalent there?
1:56:36 So that’s this, that’s the, the take, the quick take on it.
1:56:40 And so I just think it should be a personal choice.
1:56:42 You know, if you want to use fluoride, you can go out to the store.
1:56:45 I mean, you can get fluoride toothpaste at the dollar store now.
1:56:47 They give it out for free at many clinics.
1:56:51 To me, I just think it’s a, it’s a medical ethical issue.
1:56:54 We’re mass medicating a population without their consent.
1:57:02 And then the even bigger issue for me is no one’s talking about this, nor can I find any literature
1:57:02 on it.
1:57:05 What is it doing to the gut microbiome?
1:57:07 Because it is an antimicrobial.
1:57:10 So that would be a wonderful study.
1:57:15 NIH, if you’re listening, can we test, you know, people that live in fluoridated areas versus
1:57:16 those that don’t?
1:57:17 Can we follow them?
1:57:22 Maybe it’s a prospective cohort study to just see how their microbiomes are different
1:57:24 because it just doesn’t make sense to me.
1:57:30 And why would we ingest something systemically with all these potential risks when we could
1:57:35 just use it topically or actually talk about what’s really causing decay?
1:57:41 If fluoridation worked, cavities wouldn’t be the top disease in our country, in our children.
1:57:46 And many worry, well, if we take it from the water, decay may go up.
1:57:47 And it may.
1:57:52 I mean, there’s been, they did this in Calgary, Canada, where decay rates went up.
1:57:56 But then if you actually look at the data, the decay rates were already going up when they
1:58:01 removed it, but they only show you the data that they kind of want to show you for that.
1:58:05 But again, it’s a risk-benefit analysis.
1:58:09 I mean, I think dentists tend to be too focused on teeth.
1:58:13 And so you mentioned, like, if they say it’s good for me, I’ll do it.
1:58:14 Well, good for what?
1:58:18 Good for your teeth or good for your whole body or good for your brain?
1:58:20 And I think that should be an individual choice.
1:58:27 Are you, for as a parent, do I want to choose one quarter less cavity in my child or do I want
1:58:30 to preserve their optimal brain development?
1:58:40 I mean, the data that show deficits on par with what one sees with lead exposure, that’s
1:58:41 the most striking thing to me.
1:58:42 Yeah.
1:58:43 And I’m a dentist.
1:58:44 I was trained to fix teeth.
1:58:47 I can fix a one quarter cavity in a tooth.
1:58:49 I can’t fix a developing brain.
1:58:51 We have one shot to develop a brain.
1:58:53 We have one shot to grow a face.
1:58:55 You know, it’s really important.
1:58:59 I really appreciate you taking us through the full arc of the history of it.
1:59:03 I think it’s extremely important that people take that in so they can start to form their
1:59:04 own opinions.
1:59:14 And you pointed out a number of logical flaws in just the way the whole system is arranged
1:59:24 right now, which is this mass treatment of everybody with a potent chemical, especially
1:59:28 given the amount of water that people drink and cook with, et cetera, without their consent.
1:59:31 And without a risk assessment.
1:59:36 So your low decay rate, I might be a really high decay rate.
1:59:38 You don’t need anything extra.
1:59:41 Your diet, your balance, your microbiome’s great.
1:59:43 I’m not eating well.
1:59:44 My hygiene’s terrible.
1:59:48 You know, we can’t just blanketly be treating everyone the same.
1:59:50 We’re supposed to be doing risk assessments.
1:59:55 I’d like to take a quick break and acknowledge one of our sponsors, Element.
1:59:59 Element is an electrolyte drink that has everything you need, but nothing you don’t.
2:00:04 That means the electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, all in the correct ratios, but
2:00:04 no sugar.
2:00:07 Proper hydration is critical for optimal brain and body function.
2:00:12 Even a slight degree of dehydration can diminish cognitive and physical performance.
2:00:14 It’s also important that you get adequate electrolytes.
2:00:19 The electrolytes, sodium, magnesium, and potassium, are vital for the functioning of all the cells
2:00:22 in your body, especially your neurons or your nerve cells.
2:00:25 Drinking Element dissolved in water makes it extremely easy to ensure that you’re getting
2:00:28 adequate hydration and adequate electrolytes.
2:00:33 To make sure that I’m getting proper amounts of hydration and electrolytes, I dissolve one packet
2:00:37 of Element in about 16 to 32 ounces of water when I wake up in the morning, and I drink
2:00:38 that basically first thing in the morning.
2:00:43 I also drink Element dissolved in water during any kind of physical exercise that I’m doing,
2:00:47 especially on hot days when I’m sweating a lot and therefore losing a lot of water and
2:00:48 electrolytes.
2:00:50 They have a bunch of different great tasting flavors of Element.
2:00:52 They have watermelon, citrus, et cetera.
2:00:54 Frankly, I love them all.
2:00:59 If you’d like to try Element, you can go to drinkelement.com slash Huberman to claim a
2:01:02 free Element sample pack with the purchase of any Element drink mix.
2:01:07 Again, that’s drinkelement.com slash Huberman to claim a free sample pack.
2:01:13 Okay, so I think that pretty much puts fluoride in a box.
2:01:17 Let’s say on the shelf for all of us to look at, I think this is going to be a very important
2:01:23 aspect of public health in the year to three years to come with this new administration
2:01:27 administration and Bobby Kennedy paying a lot of attention to fluoride.
2:01:32 And I really like what you said about trying to remove the political aspects of this.
2:01:39 If this becomes a blue versus red, left versus right thing, we’re never going to get to the
2:01:40 heart of the matter.
2:01:43 Um, and that would be really sad.
2:01:46 And the ones that would really suffer would be kids, the children.
2:01:53 So I, uh, a nonpartisan, uh, look at this, which is how I heard everything that you said.
2:01:55 Um, just seems really critical.
2:01:59 Uh, where are they getting the fluoride?
2:02:07 So water fluoridation, um, the fluoride that they get is a by-product of the phosphate fertilizer
2:02:08 industry.
2:02:13 And it’s, it’s, um, called hydrofluorosilicic acid.
2:02:20 So as a by-product of the phosphate fertilizer industry, it’s considered a hazardous waste and
2:02:22 it’s very expensive to dispose of.
2:02:28 Uh, but they have found that if diluted in theory and put, it’s an acid, first of all.
2:02:34 So if it’s put into our water system, it is so diluted that it becomes safe.
2:02:39 But I will say it, you know, everyone can go research this and look at themselves, but it
2:02:45 does come in like cement bags with skull and crossbones on the front.
2:02:49 And they do have to wear hazmat suits to put it into our water.
2:02:51 Um, they’re supposed to titrate it.
2:02:54 And I think what’s interesting, you know, we’re supposed to target 0.7 milligrams per
2:02:55 liter.
2:03:00 Um, I’ve been involved in some educational campaigns and, and have tested communities
2:03:01 surrounding Portland.
2:03:04 It’s very hard to keep it in range, you know?
2:03:09 And so there are some communities testing as high we’ve seen as 2.2 milligrams per liter,
2:03:14 which definitely falls into, based on the, the science and literature, more concerning
2:03:18 zone for neurocognitive issues and other health issues.
2:03:23 So, um, if you’re concerned, you can call your local water, um, bureau, municipality.
2:03:28 I will say, I don’t think the federal government’s going to have much control over this.
2:03:31 It would be nice if the EPA stepped in.
2:03:32 Um, they have appealed by the way.
2:03:38 Uh, but it will come down to more like on the state level and local level.
2:03:43 And we’re already seeing states like Florida and Utah, um, have run it through and initially
2:03:48 done a, we’re going to ban this, um, as a mandatory thing in our state.
2:03:51 And I think it’s, uh, North Dakota, Kentucky.
2:03:57 There’s other states picking this up too, and other communities that are removing it or,
2:03:58 or not adding it to their water.
2:04:02 So it’s an interesting time to observe all of this.
2:04:03 Super interesting.
2:04:09 Um, I will resist the temptation to ask questions about why it sounds like mostly red states are
2:04:11 the ones doing this as opposed to blue states.
2:04:13 Although Portland is in a blue state.
2:04:15 Portland’s traditionally.
2:04:16 Blue city for sure.
2:04:17 Blue city.
2:04:17 Yeah.
2:04:17 Yeah.
2:04:18 Right.
2:04:20 Blue city in a, um.
2:04:21 Red state.
2:04:24 When Oregon went red this last election?
2:04:27 Uh, the cities make, it’s kind of like many states.
2:04:32 So Eugene, Portland, Bend tend to be pretty blue.
2:04:38 And I think the surrounding is, is more conservative, but no, it’s shifted a bit, but not enough to
2:04:39 shift out of, uh, voting.
2:04:40 Okay.
2:04:40 Liberal.
2:04:41 All right.
2:04:44 Well, we’ll do another episode in, um, uh, 20.
2:04:45 A 90 about, uh, politics.
2:04:52 Um, meanwhile, back to the oral micro, uh, oral microbiome and otherwise, I’m very interested
2:04:59 in the relationship between oral health and what you described as fertility, pregnancy, and
2:05:00 hormones.
2:05:07 And obviously hormones can be about men or women, but let’s talk about oral health and fertility.
2:05:14 Um, what, if any knowledge is there about how the oral microbiome or oral health would
2:05:20 be impacting egg health, fertility, um, ovulation, uh, ovarian reserve?
2:05:24 Is that, is that sort of the level that, uh, the regulation of fertility is thought to occur?
2:05:27 Like what’s, what’s, what’s known about the link?
2:05:28 Yeah.
2:05:33 So again, it ties back to that translocation and creating an immune response and inflammation
2:05:35 as well as the endotoxins that are released.
2:05:42 Um, with men particularly, they’re seeing increased, um, sperm challenges with sperm motility and sperm
2:05:46 mobility as gum disease and periodontal pathogens increase.
2:05:49 And again, it probably, it has to do with the inflammation.
2:05:57 Um, and with women, you know, it, we can show that women take about two months longer to become
2:05:58 pregnant.
2:06:06 Um, it does affect ovulation, egg quality, um, but also we know it can lead to miscarriages
2:06:14 and low term birth, um, low weight birth, preterm birth, um, and just pregnancy complications
2:06:15 as well.
2:06:21 And so we are finding oral bacteria in the placenta, you know, we’re finding there’s different microbiomes
2:06:21 everywhere.
2:06:25 Now the breast has a microbiome, the placenta has a microbiome.
2:06:30 And so oral bacteria can end up in many of these places and, and just create that cascade of
2:06:32 inflammatory events.
2:06:37 And so, um, certainly it’s an exciting time to be alive because of all the research happening.
2:06:39 And right now it’s again, not causal.
2:06:44 There’s a lot of correlation, but I would love to see fertility clinics focusing more on oral
2:06:45 health.
2:06:50 Like how amazing would it be if they started testing the microbiome of patients and if they
2:06:55 realize they’re really high in P. gingivalis or F. nucleatum and they eradicated or
2:06:56 less in that bacteria.
2:07:01 I mean, I’d be interesting to see how pregnancy and fertility outcomes would, would change and
2:07:02 possibly improve.
2:07:03 Great.
2:07:08 What are some of the mechanical as opposed to chemical things that we can do to improve
2:07:09 our oral health?
2:07:13 So we were all taught brush and floss twice a day.
2:07:20 Uh, I even have a colleague who, um, can be caught in the bathroom brushing his teeth after
2:07:20 lunch.
2:07:23 Um, so he’s brushing three times a day.
2:07:25 Um, I don’t know what motivated that.
2:07:26 I do that too.
2:07:26 Do you?
2:07:27 Okay.
2:07:28 Um, great.
2:07:31 So what’s the deal with brushing?
2:07:34 When, let’s say, kind of like exercise.
2:07:39 Let’s say if someone were going to only brush once a day, better to brush in the morning or
2:07:39 at night.
2:07:42 Obviously they should, people should brush twice a day, but, or more.
2:07:48 But if one could only brush once a day, would it be morning or night?
2:07:48 Yeah.
2:07:52 I guide parents on this a lot because brushing a child’s teeth can be challenging.
2:07:55 Nighttime is always the most important.
2:07:59 One, you’re removing the food particulate matter from the day away.
2:08:04 You’re disrupting that biofilm so that you’re not sitting, sleeping all night, eight, 10,
2:08:05 12 hours.
2:08:11 If you’re a child with that sticky, potentially dysbiotic biofilm on your teeth.
2:08:13 Um, and then you add in maybe your mouth breathing.
2:08:16 That’s going to shift the microbiome and drop the pH more.
2:08:18 So it’s really nice to go to bed with clean teeth.
2:08:20 So I suggest focusing on the nighttime.
2:08:29 Um, what does drive me a little bonkers is the fact that we tend to focus so much on brushing,
2:08:32 but we leave out flossing a lot of the conversation.
2:08:33 So thank you for mentioning that.
2:08:38 If you read children’s books, you’ll see, they all say, go brush your teeth, but never floss.
2:08:40 So we need a revamp there.
2:08:45 But most cavities that I see in children, and this translates to the adult population as
2:08:49 well, are in between the teeth or interproximally in the molars.
2:08:51 Um, and it’s really common.
2:08:53 So a lot of parents will bring their kids in.
2:08:55 They think they’ve been doing everything correctly.
2:08:58 They haven’t been flossing quite yet.
2:09:02 And we take x-rays for the first time and the children have eight cavities, which sounds
2:09:06 like so many, but it’s really common because we have eight molars.
2:09:11 And so it happens between the teeth where you’re eating those goldfish crackers, those
2:09:12 pretzels, those chips.
2:09:14 They, they get stuck in between the teeth.
2:09:20 The bacteria come to feed the acid gets released and it just sits there hour after hour, day
2:09:23 after day, arguably week after week, if you’re never flossing.
2:09:26 So I really like flossing to be part of the routine too.
2:09:29 Again, if you can only do it once a day, that’s great.
2:09:30 That’s fine.
2:09:31 Do it at night.
2:09:34 I like to floss first, then brush.
2:09:38 Um, you’re dislodging the food in between and kind of brushing it away.
2:09:41 There’s actually studies to support this too, that order.
2:09:43 However, beggars can be choosers.
2:09:44 Just do it.
2:09:46 You know, some people get a suction cup mirror.
2:09:48 They’ll do it in the shower.
2:09:50 Some people do it in their commute in the car.
2:09:51 I’m not going to be picky about it.
2:09:57 Um, I will also say as we age, flossing doesn’t always cut it by itself.
2:10:00 So think about a little string of floss.
2:10:04 You know, we want to put it between the teeth and they suggest you do a C and a backward C.
2:10:08 You’re scraping the sides of the teeth to disrupt that biofilm.
2:10:11 But as we age, we all lose a little bone.
2:10:16 So you get this little pocket where that string isn’t cleaning the bacteria out of.
2:10:18 And that’s where a water pick can come in.
2:10:23 And so if you really want to be an overachiever, I do love a little water picking too.
2:10:24 I personally will alternate.
2:10:26 So one night I might floss.
2:10:28 The next night I might water pick.
2:10:33 Um, this works really well in patients that can’t put their hands in the mouth.
2:10:35 Maybe they have like an aversion to that.
2:10:38 Sensory, um, children often will struggle with flossing.
2:10:40 So water picks can be fun.
2:10:42 You can do it in the bathtub so it doesn’t get totally messy.
2:10:45 Or in the shower, they make cordless versions.
2:10:51 Um, but I can’t overemphasize how important flossing is.
2:10:55 That interproximal cleaning, it stimulates the gum tissue and, and you’re less likely to have
2:10:57 gum disease as a result.
2:11:03 What about those little toothpicks with a little sling of floss across, um, you know, the, the
2:11:04 hard picks that, uh.
2:11:05 Yeah, floss picks.
2:11:06 Floss picks.
2:11:08 They’re great, especially in kids.
2:11:12 Um, it’s the only way to floss a child’s teeth, first of all.
2:11:16 So I want parents, as soon as teeth touch, they should be flossing.
2:11:18 That could be the anterior teeth.
2:11:19 Our jaws are shrinking.
2:11:20 Our teeth are crowded.
2:11:24 It’s rare for me to see a child with space in their front teeth.
2:11:29 That is how we should be developing because adult teeth are wider than baby teeth.
2:11:30 They need more room to come in.
2:11:32 But very often we’re crowded.
2:11:34 So anywhere teeth touch, we should be flossing.
2:11:39 But usually around the age of two and a half, the molars are in touching.
2:11:43 And parents look at me like I’m crazy, but we really should be flossing.
2:11:47 And so if you start some of these behaviors early, it becomes easier and easier.
2:11:51 We know kids that floss become adults who floss.
2:11:53 But also floss picks are fine for adults too.
2:11:55 You know, some people have big hands.
2:11:56 It’s hard to get floss in.
2:11:58 Yeah, I have to use them.
2:12:02 I can’t get in my, I can’t get my hands into, into my mouth.
2:12:02 They’re fine.
2:12:02 Yeah.
2:12:03 Okay.
2:12:05 You just want to try not to just go straight up and down.
2:12:07 Just kind of angle, angle if you can.
2:12:08 Okay.
2:12:09 And then maybe a water pick too.
2:12:13 And I was told by my dentist, soft toothbrush.
2:12:13 Yes.
2:12:17 Because I tend to get in there and like I’m hearing all this stuff about how the, you know,
2:12:22 oral health is so important for the brain and for any of that could lead some people, including
2:12:25 me, to get in there and just start like scrubbing and scrubbing and trying to get everything
2:12:25 out of there.
2:12:27 And that’s not the right approach.
2:12:29 Brushstroke, very gentle.
2:12:32 So you want to do gentle circular movements.
2:12:34 You don’t want to wear away your enamel.
2:12:35 This is also important.
2:12:39 Many people will eat and then run to the bathroom and brush their teeth.
2:12:43 Every time we eat, our teeth demineralize a little bit, right?
2:12:48 Remember I mentioned it takes about 20 or 30 minutes for that remineralization to begin.
2:12:53 So if you’re immediately going to brush, you could be, your bristles could be damaging your
2:13:00 enamel and creating it, just wearing it away and creating little marks and it could lead
2:13:01 to sensitivity recession.
2:13:07 So if you can try to wait 20 or 30 minutes after you eat or drink to brush, this includes
2:13:10 with vomiting, the same thing.
2:13:13 So we all want to brush our teeth after we maybe get sick.
2:13:16 Try to just maybe rinse your mouth, maybe with a little baking soda.
2:13:18 A lot of this is perfect world.
2:13:18 Okay.
2:13:22 And I, I get it, but just, I like people to have the information.
2:13:27 You said marking and I meant to ask something earlier, not to return us to the fluoride
2:13:33 conversation, but you said that the person who initially had the idea to include fluoride
2:13:41 in treatment of tooth decay, noticed that kids’ teeth had dark spots on them.
2:13:44 Does fluoride cause darkening of the teeth?
2:13:45 It can.
2:13:49 So I believe it was his pediatric and adult patients.
2:13:51 It was just this whole community had these spotted teeth.
2:13:54 So that is something called dental fluorosis.
2:13:58 Spots and markings on the teeth can be many different things.
2:14:00 One is fluorosis.
2:14:02 One could be hypoplastic enamel.
2:14:03 I think we should touch on that.
2:14:07 But so fluorosis can be mild, moderate, or severe.
2:14:12 When it gets more severe, that is where it can be dark, spotted, orangey, brown.
2:14:15 Mild fluorosis usually is more brighter white.
2:14:20 You often see it on the incisal tips or on the cusp tips of the molars.
2:14:22 It’s not a very attractive feature.
2:14:22 It’s not.
2:14:27 And it is a sign that you’ve had excessive fluoride, you know?
2:14:32 And I will say 40% of teenagers now have dental fluorosis.
2:14:36 That very likely means they also have some degree of skeletal fluorosis as well.
2:14:48 So for all the challenges that the debate around fluoridization of water has,
2:14:58 I am willing to bet a significant amount of my savings that this issue will end up being
2:14:59 the linchpin issue.
2:15:01 It might seem crazy, right?
2:15:05 Like here’s the substance that may or may not be safe that we’re ingesting for various reasons.
2:15:07 And there’s a history there, which you beautifully described.
2:15:14 But having been in this public facing health education game for a little while now, for the
2:15:17 typical person who’s like, yeah, whatever, I’ve been drinking water and I feel fine or my kids
2:15:19 feels fine or there’s nothing I can do about it now.
2:15:20 They’re 15.
2:15:23 Maybe they’re, you know, 10 IQ points down from where they would be.
2:15:28 But if you tell people, what I find so interesting about human psychology, if you tell people,
2:15:33 did you know that fluoride not only might have some neurodevelopmental impact, it’s probably
2:15:36 getting into your bones just like it’s getting into your teeth.
2:15:41 But you know that those spots on your teeth that are those white spots or dark spots that
2:15:42 are really unattractive.
2:15:44 That’s because of fluoride.
2:15:46 Now you’ve got everybody.
2:15:47 Aesthetics.
2:15:47 Aesthetics.
2:15:53 And it’s either a shame or whatever that this is the way that people are.
2:15:59 But the moment that people realize that something that either is good for them or was intended
2:16:03 to be good for them might be bad for their long-term health, you sort of got them hooked.
2:16:08 But these long-term correlations are very hard to motivate human behavior.
2:16:10 But those white spots, nobody wants those.
2:16:12 Dark spots on the teeth, nobody wants those.
2:16:18 And I’d be willing to bet that that becomes one of the key issues.
2:16:20 And if people go, oh, listen, it’s actually making my teeth uglier.
2:16:21 Yeah.
2:16:22 Maybe stronger but uglier.
2:16:27 I bet you this becomes a wedge in the conversation.
2:16:28 That will come from the public.
2:16:35 But I will tell you, I have dentists, when I speak as I do about water fluoridation and
2:16:39 fluorosis specifically say, well, it’s just aesthetics.
2:16:41 At least their teeth are strong.
2:16:44 Like, they’re making the decision for the patient.
2:16:48 And I think that’s not our right as providers to make that decision for someone.
2:16:49 But it’s really common.
2:16:51 Fluorosis is very common.
2:16:55 I’ve even seen more recent data saying as high as 60%.
2:17:00 But 40 is kind of the standard number that we go with of teenagers with fluorosis.
2:17:03 There is something called hypoplastic enamel.
2:17:05 This is something I’m very passionate about.
2:17:08 This is under mineralized enamel.
2:17:11 And I believe it’s a silent epidemic in children.
2:17:15 I see more and more children whose, their teeth erupt.
2:17:17 And they’re mottled and chalky.
2:17:19 And some are so severe, they’re crumbling.
2:17:23 And I’ve seen a big uptick in this in my 20-year career.
2:17:26 And the data is starting to show this as well.
2:17:30 And so, unfortunately, so many parents, their kids will get decay.
2:17:31 It’s really common.
2:17:32 And they get shamed and blamed.
2:17:34 Like, what are you feeding them?
2:17:36 You’re not brushing and flossing their teeth.
2:17:37 You’re neglecting them.
2:17:41 Or they’re told to stop breastfeeding because that’s what’s causing the issue.
2:17:45 But it’s really that the teeth, the enamel didn’t form properly.
2:17:46 And it’s not as acid resistant.
2:17:48 It’s more fragile.
2:17:51 It’s more pickup sticks than the Lincoln logs, okay?
2:18:00 And I believe and colleagues globally agree that it’s very likely due to all the mineral deficiencies that we’re seeing globally.
2:18:05 And the vitamin D deficiency that we’re seeing globally, you know, we’re inside all the time.
2:18:06 We’re not outside.
2:18:08 All the junk light that we’re getting, the blue light.
2:18:12 It can also be from environmental toxins, high fevers, viruses.
2:18:14 But it’s a real concern.
2:18:21 And so many children are having to undergo general anesthesia now to get their teeth fixed.
2:18:27 The study I read said about 100,000 to 150,000 a year for a preventable issue.
2:18:29 You know, there’s risk to general anesthesia.
2:18:34 And this is where I do love to consider a more conservative approach.
2:18:36 Like, can we remineralize these teeth?
2:18:43 Are there strategies that we can do to even just kick the can so the child’s older, so they could sit for treatment,
2:18:47 so that we’re not putting so many children under anesthesia?
2:18:53 Because I don’t think we have the data for all the long-term potential cumulative effects.
2:18:55 And we talked about this earlier.
2:18:58 It’s not just one exposure, right?
2:19:05 It’s not just one exposure from an X-ray or one exposure from fluoride or one anesthesia exposure necessarily,
2:19:09 but it’s that cumulative effect that we don’t have enough data on.
2:19:17 Going back to this relationship between the oral microbiome, oral health, and hormones,
2:19:21 and focusing specifically on female hormones,
2:19:27 the menstrual slash ovulatory cycle that occurs each month,
2:19:31 as well as perimenopause, menopause,
2:19:35 about half of our listeners are women.
2:19:44 And I’m curious, are there certain phases of the menstrual cycle or certain phases of perimenopause,
2:19:50 menopause, or prior to it, in which women should pay particular attention to their oral health?
2:19:53 Is it like, is there a known association with like a, you know,
2:19:57 when estrogen is rising or falling that the oral microbiome tends to be more vulnerable
2:20:01 and they perhaps should spend a bit more attention on their oral health?
2:20:02 Yes.
2:20:05 So we see it both ways, rising and falling.
2:20:09 So around puberty, we’ll see changes to gum health.
2:20:13 So a lot of young girls will have more gingivitis or gum inflammation.
2:20:19 And, you know, and certainly if they’re on oral contraception, that can change things too.
2:20:23 And they’ll go into the dentist and be accused of maybe not brushing or flossing appropriately,
2:20:25 but it’s really a hormonal issue.
2:20:28 So it’s important to know that, as well as women who are pregnant.
2:20:32 Pregnancy gingivitis affects 50 to 70% of women.
2:20:33 50 to 70?
2:20:34 It’s a lot.
2:20:35 Wow.
2:20:35 Yeah.
2:20:39 And it usually goes away once you have the baby and you’ve gotten through some breastfeeding
2:20:40 and hormones regulate.
2:20:48 But it’s important to know that you can also have relaxin can, you know, it helps us prepare
2:20:50 for childbirth, but it can shift teeth.
2:20:54 We have a ligament around our teeth, much like we have ligaments in our pelvis.
2:20:58 And that periodontal ligament is impacted by relaxin.
2:21:00 So you can see teeth shift and move.
2:21:03 And women may sometimes say, my bite is different now.
2:21:05 My gum health is different.
2:21:10 So it’s very important preconception and certainly during pregnancy to be really on top of your oral
2:21:13 hygiene as best as possible and see a dentist regularly.
2:21:18 And then perimenopause and menopause, there’s a whole slew of issues that happen to women
2:21:23 and from an oral health perspective with hormonal shifts, you know, decreases in estrogen and
2:21:26 progesterone can impact collagen synthesis.
2:21:33 So more TMD, more headaches, certainly gum inflammation, dry mouth, burning mouth syndrome,
2:21:37 more bad breath, taste changes too.
2:21:42 And so what if it’s just so powerful to be able to have these conversations with women
2:21:46 rather than just say, well, just use this product, brush and floss more.
2:21:52 Maybe we could talk, speaking of it from a hormonal lens, like is hormone replacement therapy appropriate
2:21:53 for you?
2:21:54 Or how can we help support you in other ways?
2:21:58 Maybe you should see the dentist every two or three months instead of every six months.
2:22:04 And also just the mental health component to say, hey, this isn’t something you’re neglecting.
2:22:06 This is a change your body’s going through.
2:22:09 And so how can we support you from a dental community?
2:22:10 Yeah.
2:22:10 Thanks for that.
2:22:15 More and more I’m getting asked questions on social media and elsewhere about, you know,
2:22:18 like how is this different for women versus men?
2:22:25 And in particular, different phases of the cycle and perimenopause, menopause and essentially the
2:22:25 entire lifespan.
2:22:27 So appreciate that.
2:22:27 Yeah.
2:22:31 I get burning mouth question a lot too from my community.
2:22:31 What’s burning mouth?
2:22:31 Sounds awful.
2:22:38 So your mouth feels metallic and it truly feels burning, almost like itchy, I think.
2:22:42 I haven’t experienced it, but that’s how it’s described to me or kind of like a dry mouth.
2:22:49 It can be a sign of zinc deficiency or vitamin B deficiencies and we can see changes in that,
2:22:52 in those with perimenopause and menopause.
2:22:57 I think it’s important to know the mouth is the gateway into the body and we can see nutritional
2:22:58 deficiencies in the mouth as well.
2:23:03 So cracks in the corner of the lips can be a zinc deficiency.
2:23:07 It’s the same with white striations on the line or your fingernails.
2:23:09 That can be a zinc deficiency.
2:23:15 B vitamins can be burning mouth or geographic tongue is something people experience.
2:23:18 What is geographic tongue caused by?
2:23:18 I don’t have it.
2:23:25 I have a family member who has it and it’s permanent because they’re quite far along in
2:23:27 their life now and still have it from childhood.
2:23:34 We’re told in dental school it maybe has changed, but it’s benign, you know, and just tell patients
2:23:41 to avoid citrus and acidic foods and it is cross-linked to latex allergy and psoriasis.
2:23:44 So it’s, it’s a autoimmune issue.
2:23:50 It can be a sign of nutritional deficiencies, usually zinc, B or iron.
2:23:56 And also it can be a sign of celiac, Crohn’s or gut issue.
2:23:58 Again, it’s all connected.
2:24:02 So a lot of times when kids see me, I will send them to a functional medicine doctor
2:24:08 or a naturopath to just make, to rule that out, you know, and there’s genetic predispositions
2:24:08 too.
2:24:13 As we progress further along in this conversation, these ideas popped to my mind that I’d never
2:24:18 thought of before, like, um, because I don’t tend to use them like, um, lip balms, lipstick.
2:24:20 Um, I don’t use lipstick.
2:24:22 I don’t use lip balm.
2:24:26 I suppose I’ve put like one of those sunscreens when I went skiing or snowboarding years ago
2:24:32 on my, uh, and, um, now I’m wondering like, was that just a terrible idea?
2:24:35 I mean, it’s good not to burn.
2:24:35 Right.
2:24:41 People are going to use, but I suppose specifically like lipsticks, are they safe for the oral microbiome?
2:24:45 Well, I don’t think it’s getting into your, I mean, hopefully you’re not eating it that
2:24:47 much, but I mean, we need to be mindful of our products.
2:24:53 You know, there’s a petroleum based products, a lot of lipsticks, lip balms, they just have
2:24:54 nasty ingredients in them.
2:24:59 We’re learning more and more and, you know, they’re not necessarily as regulated here from
2:25:01 a cosmetic standpoint as they might be in the EU.
2:25:08 So read your ingredients, but a lot of petroleum based products will actually cause more dryness,
2:25:13 you know, and it has a reverse effect, which is why people get addicted to chapstick.
2:25:15 I think they just, their lips dry out more.
2:25:20 But when I see chronic dry lips, I’m thinking dehydration and are you mouth breathing?
2:25:23 Because when you mouth breathe, all the tissues dry out.
2:25:27 So if a kid comes in with chronically dried lips, I do wonder if they’re a mouth breather.
2:25:34 Another way to assess if you have a mouth breather on hand is, do you, are you always asking someone
2:25:37 in your life to chew with their mouth closed, especially kids?
2:25:40 So when we’re chewing, we have to breathe.
2:25:43 So you should chew, lips closed, breathe through your nose.
2:25:48 But if you can’t because of an obstruction, deviated septum, inflamed nasal turbinates, you’ll have
2:25:52 that kid that’s mouth’s always open and they tend not to chew enough.
2:25:58 They kind of mash food and swallow it because they’re worried about oxygenation.
2:26:05 These kids tend to get picky eaters because they stay away from meat, carrots, apples, things
2:26:06 you have to chew a lot.
2:26:10 And they eat more chicken nuggets, mac and cheese because you can just mash it and swallow it.
2:26:13 That can be a sign of oral motor dysfunction in adults and kids.
2:26:19 So if you have a hard time chewing with your mouth closed, that’s something you can explore
2:26:20 and get help with.
2:26:23 Should we be able to chew equally on both sides of our mouth?
2:26:25 You should chew equally on both sides of your mouth.
2:26:30 So if you’re chewing just on one side, not only will you get hypertrophy of the muscle on
2:26:33 that side, but it can cause a shift, especially in kids, of the way you’re growing.
2:26:36 But I would want to know why.
2:26:37 Why are you chewing that way?
2:26:39 Is your occlusion or your bite off?
2:26:42 Are you avoiding a tooth because you’re in pain?
2:26:44 It can be a bad habit.
2:26:47 There’s ways to retrain, but everything should be symmetrical.
2:26:51 So you should kind of chew chew, your tongue should move the bolus of food to the other
2:26:52 side, chew chew.
2:26:56 So if you can’t do that, it can be a sign of oral motor dysfunction too.
2:26:59 Maybe your tongue doesn’t have good range of motion or mobility.
2:27:02 Maybe you have a tongue tie or low tone.
2:27:04 So there’s a lot that can go into that.
2:27:08 And this is where seeing a myofunctional therapist could really help.
2:27:09 You said it.
2:27:10 So I’ll have to ask.
2:27:14 Tongue tie a few years ago, this was a controversial area.
2:27:18 Tongue tie being the stretch of skin between the bottom of the tongue and the bottom of
2:27:19 the, what is it, bottom of the?
2:27:20 Floor of the mouth.
2:27:21 Floor of the mouth.
2:27:22 Uh-huh.
2:27:22 Thank you.
2:27:26 And this idea that in babies it should be cut.
2:27:28 Other people say it shouldn’t be cut.
2:27:30 And then everyone starts looking.
2:27:35 I mean, I think mine just seems to have naturally torn back or some distance.
2:27:37 But, you know, what’s the deal with tongue tie?
2:27:39 Should it be cut?
2:27:42 We’re going into all the controversial conversations here.
2:27:43 I’ll take the heat for it.
2:27:46 So that’s called your frenum.
2:27:47 Okay.
2:27:49 So we all have a frenum.
2:27:53 It’s the band of tissue that attaches our tongue to the floor of the mouth.
2:27:54 We also have a labial frenum.
2:27:59 And sometimes you have little buckle frenums up here in the vestibule.
2:28:00 Okay.
2:28:01 Near the cheek.
2:28:01 Mm-hmm.
2:28:03 If you put your finger up in your mouth, you’ll feel.
2:28:03 Oh, yeah.
2:28:04 Yeah.
2:28:05 You may have them.
2:28:06 You may not.
2:28:08 And they dried my teeth out for something once they pull it back.
2:28:10 It’s like webbed.
2:28:10 Yeah.
2:28:14 So the whole thing with this conversation is all about function.
2:28:15 Okay.
2:28:20 So does your tongue and do the oral structures function appropriately?
2:28:23 In which case, you’re good.
2:28:23 You know?
2:28:27 What’s hard is something to be mindful of.
2:28:31 You can’t diagnose anyone from a photo on social media.
2:28:36 So I see a lot of parent blogs who are saying, my child has a tongue tie.
2:28:37 My child has a lip tie.
2:28:38 You can’t tell.
2:28:40 We have to look at function.
2:28:43 So is it impairing or impacting breastfeeding?
2:28:46 Can the tongue not lift appropriately?
2:28:50 It’s all about lifting, elevating, and lateralizing.
2:28:54 So many think tongue tie impacts you sticking your tongue out.
2:28:56 We don’t care as much about that.
2:29:03 What grows the face and the palate in utero and then beyond is that tongue lifting, elevating,
2:29:08 and spreading that palate, almost like an expander, like an orthodontic expander.
2:29:11 And so if it can’t lift, that’s the first sign.
2:29:15 And that means it can’t pull in the breast tissue and breastfeed appropriately.
2:29:18 Babies might have a lot of reflux.
2:29:20 Women will have pain.
2:29:20 Okay.
2:29:22 So that’s one of the first things we look at.
2:29:30 But then as children get older, we look, well, is there a tongue tie that is potentially leading
2:29:31 to mouth breathing?
2:29:37 So when your lips are closed and you’re breathing through your nose, your tongue should be up
2:29:41 at the palate and it should have enough tone to stay there, ideally while we sleep too.
2:29:48 But if your tongue is tethered, it can’t lift up, your tongue is going to lay low and you’re
2:29:50 going to have more of the Napoleon Dynamite look, okay?
2:29:55 So that open mouth forward head posture, that’s just because the tongue can’t lift.
2:30:00 Many times when people have tongue tie, their palates are narrow too because in utero, the
2:30:03 tongue wasn’t up to grow the face optimally.
2:30:09 And this runs genetically in families as well, the predisposition.
2:30:14 So then the next thing we look at is speech, you know, and is it impacting speech or is it
2:30:16 impacting chewing and swallowing?
2:30:22 So if all of those things are fine, if it looks like there’s a tongue tie, but you’re thriving,
2:30:28 you’re doing great, assuming you’re not compensating and using other muscles and now having other
2:30:33 downstream effects like shoulder pain, headaches, postural issues, you’re great.
2:30:39 But if a child is having issues and you’ve gone through the right screening and had the
2:30:45 risk-benefit discussion with the parents, I do think a phrenectomy is indicated, you know,
2:30:49 and I myself have had one and it benefited me a lot.
2:30:56 My issues were neck strain and a lot of shoulder tension that really, there’s a lot of fascial
2:30:58 tissue that’s impacted with a tongue tie or can be.
2:31:01 And so it helped me a tremendous amount.
2:31:04 But nothing’s one size fits all and we’re all different, you know.
2:31:10 So this is where you do want to work with someone with additional training to see if you have a
2:31:12 tongue tie, you know, how are they assessing that?
2:31:13 And then is it impairing function?
2:31:16 And then do you actually need a procedure done?
2:31:21 Sometimes just working with a myofunctional therapist or different body workers, a chiropractor,
2:31:26 a craniosacral therapist, an osteopath can be enough to create balance again.
2:31:28 So it’s not always a surgical intervention.
2:31:32 In your case, was it a general anesthesia or a local anesthesia?
2:31:36 I had my tonsils out also very recently, just a few years ago.
2:31:45 Um, and because I had chronic tonsillitis, um, and so I knew I had a posterior tongue tie
2:31:48 and I just told the surgeon, just go ahead and do it.
2:31:49 I’m already getting my tonsils out.
2:31:50 Sure.
2:31:50 You’re already in there.
2:31:51 Yeah.
2:31:52 Already in there.
2:31:54 But for most people, it would be a general anesthesia.
2:31:55 Usually no.
2:31:57 Um, usually it is local.
2:32:02 It’s really not bad, especially they’re using lasers now for their procedure.
2:32:03 It’s pretty straightforward.
2:32:04 Yeah.
2:32:06 That can cauterize as you make the cut.
2:32:07 Exactly.
2:32:11 You do want to generally suture and you want to make sure you’re working with a myofunctional
2:32:14 therapist before and after for optimal outcomes.
2:32:18 It’s like, think about if I went in for a knee replacement, I wouldn’t just walk into the
2:32:19 operating room.
2:32:20 Here’s my knee.
2:32:24 Usually there’s physical therapy before and after to make sure you’re optimized.
2:32:26 And so it’s the same with a tongue release.
2:32:30 Peptides and red light therapy.
2:32:38 Now we’re, we’re in the, um, sort of specialized, uh, next, um, sort of cutting edge of, uh,
2:32:45 health and self-directed health, um, or self-directed slash working with a, working with a professional
2:32:48 like yourself, um, oral health care.
2:32:54 So, um, can red light therapy, like shining red light and near infrared lights, a long
2:32:58 wavelength light into the mouth provide any benefits for a person that doesn’t have any
2:32:59 other issues?
2:33:02 Like they just want to maximize their oral health.
2:33:04 Is that something that can be helpful?
2:33:07 What else is it potentially helpful for?
2:33:07 Yeah.
2:33:09 It certainly couldn’t hurt.
2:33:15 I haven’t seen any solid data on that, but, um, it would reduce inflammation, improve, um,
2:33:17 blood flow, you know?
2:33:18 So I’m not opposed to it.
2:33:21 It’s wonderful post-surgery, you know?
2:33:26 So if you have wisdom teeth out or a periodontal surgery, a lot of, um, dentists and specialists
2:33:32 are using red light therapy extraorally or intraorally to help expedite healing, collagen
2:33:33 synthesis, et cetera.
2:33:39 Um, peptides are newer and exosomes as well that are being used, particularly in root canal
2:33:43 therapies and maybe cavitation surgeries and things.
2:33:49 Um, again, just to help with inflammation, healing, collagen synthesis.
2:33:51 Um, it’s pretty cool.
2:33:55 It’s very cutting edge and it’s very new and there’s very few out there doing it right now.
2:34:01 There’s a couple in LA that I know are, so I can share names, but, um, the idea is to regenerate
2:34:03 tissues, specifically with peptides.
2:34:10 It can, when put down in the pulpal chamber, potentially can help, um, build up the dentin
2:34:16 within the tooth and maybe help increase vascularization, get some more vitality back to the tooth too.
2:34:17 So it’s pretty cool.
2:34:17 Yeah.
2:34:17 All right.
2:34:19 So we’ll stand by on that.
2:34:19 Yeah.
2:34:19 Stand by.
2:34:23 Should we be concerned about metal fillings?
2:34:26 Um, whatever, I don’t know what material they use for the other, uh, fillings.
2:34:30 And sometimes they’ll use quote unquote sealants, like they’ll see a pit, they’ll put some
2:34:31 sealant in there.
2:34:33 Um, and retainers are made from plastic.
2:34:35 Now everyone’s worried about plastic.
2:34:37 So, uh, what gives?
2:34:41 So the best dentistry is no dentistry.
2:34:42 I will always say that.
2:34:47 So that’s why we always want to take a preventative lens as best we can, but that’s not the reality
2:34:51 since 90% of us have suffered from some sort of dental disease in our life.
2:34:54 Um, so mercury fillings, this can get controversial.
2:35:03 Um, I think the first thing to do, I don’t love mercury amalgam fillings and I, I, they were
2:35:04 recently banned in Europe.
2:35:09 Um, I think if you’re getting a new filling, I would try not to have mercury placed.
2:35:11 That would be my recommendation.
2:35:17 Try to use a composite, ideally a ceramic-based biomimetic material.
2:35:22 But if you have existing mercury fillings, amalgam fillings, and you’re concerned, the first
2:35:24 thing to do is, is get a test.
2:35:27 Get a blood test to see what are your mercury levels.
2:35:30 If they’re within normal, I wouldn’t worry too much.
2:35:35 If you have mercury toxicity or mercury through the roof, then you probably should have that
2:35:40 conversation with your dental team and your medical team to see, could this be coming from
2:35:41 my fillings?
2:35:48 Um, and certainly if a filling is breaking, um, damage and needs to re-replace, maybe considering
2:35:51 not doing an amalgam metal filling.
2:35:53 So that’s kind of my stance on that.
2:36:00 Um, composite fillings, you know, they are plastics essentially, um, most are BPA free, but that
2:36:03 is a bit of a marketing idea.
2:36:07 You know, there’s still other plasticizers in there, BizGMA, et cetera.
2:36:11 So, um, I do really like ceramic-based materials if you can find them.
2:36:13 Nothing is perfect.
2:36:16 You know, this is the best available that we have.
2:36:20 Regarding retainers, I get this question a lot too.
2:36:23 Um, acrylic retainers, those are the pink retainers.
2:36:28 What’s interesting about those methyl methacrylate can have gluten in it.
2:36:36 So if you are celiac, um, there have been case reports of, of teens, especially who they
2:36:41 keep having GI distress or rashes because celiac often, often come out, can come out in the
2:36:41 skin.
2:36:46 Um, and they can’t figure out why, and it ties back to their retainer.
2:36:47 So just be aware of that.
2:36:50 And then people will ask, well, about Invisalign.
2:36:53 And again, nothing’s perfect.
2:37:00 Um, usually most of these retainers and things you’re only wearing for a short period as you’re
2:37:02 trying to correct your airway issue.
2:37:04 So lesser of two evils.
2:37:06 I mean, I’m a big airway advocate.
2:37:08 I want people breathing optimally.
2:37:14 Um, that is the most important thing for your health, in my opinion, is optimized oxygenation
2:37:16 and breathing and rest and recovery.
2:37:25 So, you know, I, I am an advocate for expansion in some of these materials and products, um, for
2:37:26 short durations if necessary.
2:37:29 So we can’t take all the risk out of everything.
2:37:30 Right.
2:37:36 And this is why the host making sure your immune response is optimized, your detox pathways are
2:37:38 open, your phase two liver detox is optimized.
2:37:40 You know, that’s ideal.
2:37:42 So, yeah.
2:37:49 Cruciferous vegetables, uh, sulforaphane supplementation, maybe dandelion, the same things that were recommended
2:37:53 in the microplastics episode that I did that, um, other people have touched on.
2:37:59 So things like sauna, sulforaphane, uh, cruciferous vegetable intake should help
2:38:03 bind to some of the microplastics that surely we are ingesting.
2:38:04 Everyone has them.
2:38:06 So you just try to minimize your exposure.
2:38:10 Um, and then sealants, I am an advocate of sealants.
2:38:13 They, they really do reduce cavity risk.
2:38:19 Um, they’re usually put on the molars in the grooves and the fissures of the back teeth.
2:38:27 Um, but again, I use, so I, I use, um, spectrometry to make sure I’m not sealing in bacteria.
2:38:32 So it’s an image that shows me if there’s like caries or cavity there, I’m using ozone to make
2:38:34 sure I’m killing the bacteria.
2:38:38 Sometimes I’ll use my laser, which helps disinfect too, to open the groove up.
2:38:40 And then I’m using ceramic based materials too.
2:38:44 Um, so I think there’s, it depends on your risk as well.
2:38:49 If you’re low risk, you’re not eating a lot of these ultra processed foods, you’re probably okay.
2:38:55 Um, but a lot of kids, you know, we have control over our children’s diets only to a certain point.
2:39:01 And then they go off to middle school and start eating the Takis and the Doritos and, you know,
2:39:03 they make maybe some bad choices.
2:39:07 And so if you want their teeth as protected as possible, I’d suggest sealants.
2:39:15 A somewhat unpleasant topic, but something that I’ve heard repeatedly, and I don’t know if it’s true,
2:39:23 is that dentists more than people in any other profession commit suicide at very high rates.
2:39:27 Um, and then there’s this very dark joke that people make, well, you know, their hands are
2:39:31 always in other people’s mouths, so they don’t have anyone to talk to, you know, like, or, you know,
2:39:33 like, or, and then I always think, well, the logic’s wrong there.
2:39:34 They actually could talk as much as they want.
2:39:35 It’s the patients that can’t talk.
2:39:41 So, you know, setting aside that kind of like, um, you know, gallows humor, which I don’t,
2:39:42 it’s not my style of humor.
2:39:48 Um, do dentists kill themselves more than people in other professions?
2:39:48 Yeah.
2:39:50 Thank you for bringing this up.
2:39:56 I think it’s important to talk about, um, dentists do have a really high rate of depression,
2:39:58 anxiety, and yes, suicide too.
2:40:02 And I always heard this too, even before I became a dentist and, um, it’s a really hard
2:40:03 profession.
2:40:09 And so we tend to be the brunt of the joke, you know, we’re in the, the song, um, there’s
2:40:15 songs like I’m afraid of dentists in the dark, you know, by Vance Joy and like Steve Martin
2:40:18 playing the eccentric dentist in multiple different movies.
2:40:22 Little Shop of Horrors, Little Shop of Horrors, um, horrible bosses.
2:40:24 There’s like a crazy dentist.
2:40:26 There’s always like horror movies have dentists.
2:40:29 I mean, we are the brunt of the joke a little bit.
2:40:32 And, um, so that’s hard.
2:40:37 And, and unfortunately there are just so many negative childhood experiences at the dentist.
2:40:43 And this is partly why I went into pediatrics is that I was an adult dentist for many years.
2:40:48 I felt very dissatisfied with my career because I just felt like I wasn’t making a difference.
2:40:53 You know, dental disease is so prevalent and, and unless we’re talking about it from this
2:40:58 root cause lens, we’re not going to move the needle, but it’s very hard when you get in
2:41:00 the system to get out of it.
2:41:05 You know, the way our appointment times are set up and the overhead is crazy and the student
2:41:11 debt now and, and the pressures and the things with dentists is we are the clinicians, but we’re also
2:41:14 kind of the CEOs of our businesses.
2:41:16 Like many of us have private practices.
2:41:18 So you’re wearing two hats.
2:41:22 So when you’re done with treatment all day and seeing patients all day, then you’re sitting in
2:41:26 front of the computer and you have people to help you, but you’re trying to manage the business.
2:41:32 And we didn’t go into school for that, you know, looking at spreadsheets, HR issues, et cetera.
2:41:40 And, and many of us are in solo practices, so it can be very lonely, but also we tend to
2:41:44 be more type A personalities, perfectionists and dentistry is hard.
2:41:46 Not it’s, there’s a lot of unknowns.
2:41:47 There’s a lot of variables.
2:41:52 You know, I can put a filling in your mouth, but I can’t guarantee that you’re going to brush,
2:41:56 floss, follow my rules, not, you know, not eat ultra processed foods.
2:41:59 You’re breathing through your nose, what’s your microbiome like.
2:42:03 So then you’re doing all of these things that I’ve instructed you not to do.
2:42:08 And then you come back because the filling fails and we’re the ones to blame for that.
2:42:09 And don’t get me wrong.
2:42:14 There’s all very variations of providers out there and there’s people doing excellent work
2:42:16 and people doing not so excellent work.
2:42:22 But I do think it’s important for everyone to know that many dentists are having a hard time
2:42:25 with work, especially post COVID, I would say.
2:42:30 There’s a lot of pressures on our dental insurance is very challenging.
2:42:34 You know, it’s not truly insurance like medical insurance.
2:42:36 It’s really a benefit package.
2:42:42 And so you tend to only get a thousand or twelve hundred dollars a year and then everything else
2:42:43 is out of pocket.
2:42:49 And so people kind of look at us like that’s kind of a scam, you know, like it’s so expensive.
2:42:54 But what they don’t realize is many of these dental supply companies, they have essentially
2:42:55 monopolies on us.
2:42:57 Like our equipment is outrageously expensive.
2:43:01 And prices keep going up and up and up.
2:43:04 But what isn’t changing are insurance reimbursements.
2:43:06 OK, so where does that delta come in?
2:43:09 And usually it’s coming out of the dentist’s pocket, too.
2:43:14 So it’s it’s why corporate dentistry is taking over in a lot of ways, kind of what happened
2:43:15 in medicine.
2:43:18 But I would just say be kind to your dentist there.
2:43:22 Just recently, this is very timely, but I don’t know where this came from.
2:43:24 Maybe it was like a tick tock thing.
2:43:30 But there were letters being mailed on specifically, I saw in the Pacific Northwest, Oregon and
2:43:35 Portland that dentists were receiving these these hate letters saying dentists are scumbags
2:43:37 and they should all kill themselves.
2:43:44 So I think it’s important for people to know what we kind of deal with behind the scenes,
2:43:47 you know, and to just be kind to your dentist.
2:43:51 And I would say if if if someone doesn’t resonate with you, if their personality doesn’t
2:43:54 resonate with you, just go find a different dentist.
2:43:59 And I will I do want to understand there is a lot of post-traumatic stress disorder from
2:44:01 from patients who truly fear the dentist.
2:44:03 It’s usually from experiences in childhood.
2:44:06 And that’s what I wanted to change, too.
2:44:07 I just said it doesn’t have to be this way.
2:44:13 We can make dentistry a very positive place, a safe place so that children go into adults
2:44:17 without dental disease, but also that find the dentist to be a safe, comfortable place
2:44:18 to go.
2:44:23 So I mean, some people, if you’re really that fearful, you know, maybe considering
2:44:29 therapy or, you know, some sort of anxiolytic, like, do you need something to help you feel
2:44:30 calmer at the dentist?
2:44:33 But I encourage everyone to go to the dentist.
2:44:36 Don’t avoid the dentist, but also trying to understand it.
2:44:38 It is a challenging profession.
2:44:39 It really is.
2:44:40 And there’s a lot of unknowns.
2:44:43 And there are some mental health challenges out there, too.
2:44:49 Well, thank you for being an incredible ambassador for dentistry.
2:44:57 And in no small part, that comes from your, like, obvious kindness and goodness and also
2:44:59 the rigor with which you approach it.
2:45:02 So the two are certainly not incompatible.
2:45:03 You’re proof of that.
2:45:04 Thank you.
2:45:09 I wonder if now would be a good time for us to just sort of summarize the top 10 or top
2:45:10 12 things.
2:45:11 There are a bunch of don’ts.
2:45:18 Maybe we can leave those out, like avoid sugary, starchy, floury foods that get stuck between
2:45:19 teeth, that kind of thing.
2:45:24 But maybe I’ll fire off a few and you can tell me what I’m missing.
2:45:28 Be a nose breather, not a mouth breather.
2:45:31 Unless you’re eating or speaking, keep your mouth shut, basically.
2:45:31 Right?
2:45:32 Absolutely.
2:45:35 Or you’re exercising really hard and you need to suck for some air.
2:45:37 Or you’re scuba diving and you would drown otherwise.
2:45:42 Eat non-processed, minimally processed foods.
2:45:45 We’re hearing that over and over again these days.
2:45:47 Brush twice a day.
2:45:48 Floss twice a day.
2:45:50 Water pick if you can.
2:45:53 Yeah, that’s loading a lot onto people.
2:45:55 I would say floss at least once a day.
2:45:59 Flossing twice a day is extra credit.
2:45:59 Great.
2:46:00 Yeah.
2:46:02 Because a lot of people don’t floss.
2:46:05 So we want to start out reasonable.
2:46:06 Before sleep.
2:46:07 Yes, ideally.
2:46:12 So it’s brush then floss.
2:46:13 Floss then brush.
2:46:14 Floss then brush.
2:46:16 But however you can do it.
2:46:16 No, no, no.
2:46:18 I didn’t get it wrong on purpose.
2:46:19 I also like tongue scraping.
2:46:21 We forgot to talk about tongue scraping.
2:46:21 Yeah.
2:46:23 So I want to add in these things.
2:46:27 maybe oil pull three times a week.
2:46:29 Put some coconut oil in there.
2:46:30 Swish it around.
2:46:32 Practice your nasal breathing while you’re doing it.
2:46:32 That’s right.
2:46:32 Spit it out.
2:46:33 But not in the sink.
2:46:34 Not in the sink.
2:46:36 And why just a few times a week?
2:46:38 I don’t know if I was clear on that.
2:46:41 It’s because coconut oil is antimicrobial.
2:46:47 So I’m airing on the side of caution because it will target more anaerobic pathological bacteria.
2:46:49 But less is more.
2:46:51 We don’t want to disrupt the oral microbiome too much.
2:46:53 So just a couple times a week.
2:46:54 You don’t need to do it daily.
2:46:55 Great.
2:46:56 Soft toothbrush.
2:46:57 Be gentle.
2:47:02 Avoid alcohol-containing mouthwashes for all sorts of reasons.
2:47:06 Pay attention to the fluoride debate.
2:47:07 Yes.
2:47:10 Consider hydroxyapatite if you’re concerned.
2:47:11 Great.
2:47:13 I love these hydroxyapatite toothpastes.
2:47:15 Yours and Gator Dentist’s one.
2:47:15 Love them.
2:47:17 I don’t get paid a dime for it.
2:47:19 I pay my own money for them.
2:47:20 I really love them.
2:47:22 My teeth are so much healthier now.
2:47:24 I just like them too.
2:47:24 I like that I can…
2:47:27 They taste good.
2:47:28 I don’t actually rinse afterwards.
2:47:29 We didn’t talk about that.
2:47:31 but ideally you don’t rinse after you brush.
2:47:38 So think about if you were a big advocate for sunscreen or a lotion.
2:47:40 You put it on, you immediately jump in the shower.
2:47:42 You’re washing it all off.
2:47:44 So it’s the same with your toothpaste.
2:47:47 There is a duration of action that it takes for maximum efficacy.
2:47:51 So if you’re brushing for two minutes and spit and rinse,
2:47:53 all that goodness is getting rinsed down the drain.
2:47:55 So it really should…
2:47:56 You can still spit.
2:47:58 People get confused by this.
2:48:02 You can still spit, but try not to vigorously rinse everything off.
2:48:06 You do want to try to sit on the teeth and in your saliva a little bit.
2:48:08 Avoid nicotine.
2:48:09 And alcohol.
2:48:10 And alcohol.
2:48:12 Hydrate well.
2:48:12 Yes.
2:48:13 Electrolytes.
2:48:14 Keep your…
2:48:14 Electrolytes.
2:48:17 Keep your saliva abundant.
2:48:18 Yes.
2:48:19 Especially for older people.
2:48:20 Yes.
2:48:20 Yeah.
2:48:21 Yeah.
2:48:25 The nasal breathing during sleep, we can double click on that one.
2:48:25 Yes.
2:48:26 Absolutely.
2:48:27 Because that’s going to get your sleep right.
2:48:29 Because that just checks so many boxes.
2:48:33 I’d say optimized minerals and fat-soluble vitamins.
2:48:36 This is kind of Weston Price stuff.
2:48:40 I’m trying to think here if there’s anything I missed.
2:48:41 Well, we could say tongue scraping.
2:48:42 Tongue scraping.
2:48:43 Excuse me.
2:48:44 I do like tongue scraping.
2:48:51 So again, Ayurvedic, you know, Chinese medicine will look at the tongue from a health standpoint.
2:48:55 If you have a white coating on your tongue, that’s a sign of dysbiosis.
2:48:56 You could have candida.
2:48:58 This is important to touch upon.
2:49:03 Strep mutans gets blamed for cavities so much with kids especially.
2:49:06 But with children, we really need to be focusing on fungus too.
2:49:10 So candida is really prevalent in early decay in children.
2:49:12 No one’s screening for this or treating it.
2:49:14 Candida loves sugar, you know.
2:49:16 And this is also with diabetics.
2:49:26 We’re seeing a bidirectional relationship with gum disease, periodontal disease, and insulin resistance and blood sugar imbalances too.
2:49:29 But so tongue scraping, and it will do a better job than your toothbrush.
2:49:36 People always ask because it is removing the biofilm as the toothbrush is kind of moving it around.
2:49:40 So it’s taking off that film of bacteria.
2:49:43 I know it’s kind of gross, but they tend to be anaerobic.
2:49:52 And that can help with nitric oxide production too because the good bacteria on the tongue tend to live down more in the crypts.
2:49:56 So you don’t want to scrape too hard, but just get that film off.
2:50:02 You’ll also notice improvement in your taste perception too because you’re getting food remnants and things off as well.
2:50:03 I wouldn’t want that.
2:50:03 Yeah.
2:50:04 Oh, I love it.
2:50:09 Once you start tongue scraping, you usually, most everyone’s a big advocate for it.
2:50:10 Thank you so much.
2:50:11 Thank you, Andrew.
2:50:16 For this really extensive and exceptionally clear voyage through oral health.
2:50:21 I am sure that people are going to take away many, many things that are actionable.
2:50:31 And I really appreciate that you’ve been such a strong advocate for pointing out that oral health is not just about teeth.
2:50:32 It’s not just about breath.
2:50:38 It’s about that, but it’s also about your whole digestive tract and about brain health and about heart health.
2:50:47 I mean, we have a lot of control over this particular aspect of our body as opposed to like heart health, which we have to get to indirectly unless we’re a heart surgeon.
2:50:47 Yes.
2:50:52 Or gut health, which we have to get to indirectly unless we’re a gastroenterologist, right?
2:50:54 What other biofilm do you have access to?
2:50:56 I mean, it really is a window into the body.
2:51:03 So if you have gum disease or cavities, that is a sign of a metabolic imbalance in your body.
2:51:12 So not to make you panic, but I just want people to take it seriously, that it is a window into other things that could be happening deeper within the system.
2:51:15 Well, I absolutely love the work that you’re doing.
2:51:19 I couldn’t think of a better person to bring on here to educate us all.
2:51:26 And like I said, you’ve given us so many valuable tools and we will provide links to all the incredible resources that you’re continuing to put out into the world.
2:51:27 So thank you for doing that.
2:51:28 Thank you for coming here.
2:51:33 Thanks for, it’s clear that this is a labor of love for you.
2:51:35 It’s not just about like cleaning teeth or something.
2:51:47 So yeah, that you’re, people probably can’t see, well, certainly if they’re listening, they can’t see the incredible extensive notes that Dr. Whitman brought with her and her incredible handwriting.
2:51:48 Goodness gracious.
2:51:49 What beautiful handwriting.
2:51:50 Thank you.
2:51:51 So I could read it later.
2:51:53 Not all doctors have bad handwriting.
2:52:01 No, they’re notoriously have bad handwriting, but yours is, you certainly offset whatever failures of handwriting the other physicians have.
2:52:02 So this was really fun.
2:52:03 Thank you so much.
2:52:03 Thanks.
2:52:04 Well, we’ll do it again.
2:52:08 And I’m really grateful for you coming on here today.
2:52:08 Thank you.
2:52:09 Thank you.
2:52:13 Thank you for joining me today for my discussion with Dr. Stacey Whitman.
2:52:17 I hope you found it to be as interesting and useful as I did.
2:52:22 To find links to Dr. Whitman’s work and the various resources we discussed, please see the show note captions.
2:52:26 If you’re learning from and or enjoying this podcast, please subscribe to our YouTube channel.
2:52:28 That’s a terrific zero cost way to support us.
2:52:40 In addition, please follow the podcast by clicking the follow button on both Spotify and Apple and on both Spotify and Apple, you can leave us up to a five star review and you can now leave us comments at both Spotify and Apple.
2:52:44 Please also check out the sponsors mentioned at the beginning and throughout today’s episode.
2:52:46 That’s the best way to support this podcast.
2:52:55 If you have questions for me or comments about the podcast or guests or topics that you’d like me to consider for the Huberman Lab podcast, please put those in the comments section on YouTube.
2:52:57 I do read all the comments.
2:53:00 For those of you that haven’t heard, I have a new book coming out.
2:53:01 It’s my very first book.
2:53:05 It’s entitled Protocols, an Operating Manual for the Human Body.
2:53:11 This is a book that I’ve been working on for more than five years and that’s based on more than 30 years of research and experience.
2:53:19 And it covers protocols for everything from sleep to exercise to stress control, protocols related to focus and motivation.
2:53:24 And of course, I provide the scientific substantiation for the protocols that are included.
2:53:28 The book is now available by presale at protocolsbook.com.
2:53:31 There you can find links to various vendors.
2:53:32 You can pick the one that you like best.
2:53:37 Again, the book is called Protocols, an Operating Manual for the Human Body.
2:53:42 And if you’re not already following me on social media, I am Huberman Lab on all social media platforms.
2:53:45 So that’s Instagram, X, Threads, Facebook, and LinkedIn.
2:53:56 And on all those platforms, I discuss science and science related tools, some of which overlaps with the content of the Huberman Lab podcast, but much of which is distinct from the information on the Huberman Lab podcast.
2:53:59 Again, it’s Huberman Lab on all social media platforms.
2:54:15 And if you haven’t already subscribed to our Neural Network newsletter, the Neural Network newsletter is a zero cost monthly newsletter that includes podcast summaries, as well as what we call protocols in the form of one to three page PDFs that cover everything from how to optimize your sleep, how to optimize dopamine, deliberate cold exposure.
2:54:20 We have a foundational fitness protocol that covers cardiovascular training and resistance training.
2:54:23 All of that is available completely zero cost.
2:54:29 You simply go to HubermanLab.com, go to the menu tab in the top right corner, scroll down to newsletter, and enter your email.
2:54:32 And I should emphasize that we do not share your email with anybody.
2:54:37 Thank you once again for joining me for today’s discussion with Dr. Stacey Whitman.
2:54:41 And last, but certainly not least, thank you for your interest in science.
2:54:41 Thank you.
Chào mừng bạn đến với Podcast Huberman Lab, nơi chúng tôi thảo luận về khoa học và các công cụ dựa trên khoa học cho cuộc sống hàng ngày.
Tôi là Andrew Huberman, và tôi là giáo sư sinh lý thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Stanford.
Khách mời hôm nay của tôi là Tiến sĩ Stacey Whitman.
Tiến sĩ Stacey Whitman là một nha sĩ chức năng, có chuyên môn điều trị cả bệnh nhân người lớn và trẻ em.
Cô ấy tập trung vào sức khỏe răng miệng như một yếu tố chính của sức khỏe đường ruột tổng thể và là một yếu tố điều chỉnh mạnh mẽ cho sự trường thọ của não, sức khỏe tim mạch, hormone và khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Hôm nay, chúng tôi sẽ thảo luận về nhiều huyền thoại phổ biến về việc chăm sóc răng và nướu, và cách sử dụng dinh dưỡng cụ thể, phương pháp thở và vệ sinh để sửa chữa sâu răng, làm trắng răng và thơm miệng, trong khi đồng thời cải thiện hệ vi sinh răng miệng.
Điều này rất quan trọng vì, như Tiến sĩ Whitman giải thích, hầu hết những gì mọi người làm để có sức khỏe răng miệng tốt hơn và có hơi thở thơm tho thực sự làm tổn hại đến hệ vi sinh răng miệng của họ và thực sự có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
Vì vậy, hôm nay, chúng tôi sẽ thảo luận về cách đánh răng và cách dùng chỉ nha khoa.
Tôi biết rằng tất cả chúng ta đều đã nghe rằng chúng ta cần phải đánh răng và dùng chỉ nha khoa, nhưng Tiến sĩ Whitman sẽ giải thích chính xác cách thực hiện để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe răng miệng, sức khỏe nướu và sức khỏe răng miệng nói chung.
Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về khoa học và lợi ích của các phương pháp như cạo lưỡi và súc miệng bằng dầu, và chúng tôi sẽ thảo luận về fluoride, điều này, tất nhiên, là một chủ đề rất gây tranh cãi và kịp thời hiện nay.
Đây là một cuộc trò chuyện rất thú vị mà tôi tin rằng mọi người, từ trẻ đến già, cha mẹ và trẻ em đều cần phải biết đến.
Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về việc điều trị các vấn đề như dây thắng lưỡi, vách ngăn lệch, loét miệng và nhiều vấn đề khác.
Cuối cùng của tập hôm nay, bạn sẽ có được kiến thức mới nhất về cách chăm sóc sức khỏe răng miệng của mình, cả vì lý do thẩm mỹ và, tất nhiên, để giảm thiểu sâu răng và bệnh nướu, và trong khi làm như vậy, hỗ trợ cho sự trường thọ của não và tim mạch.
Trước khi bắt đầu, tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt với vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford.
Tuy nhiên, đây là một phần trong mong muốn và nỗ lực của tôi để cung cấp thông tin miễn phí cho người tiêu dùng về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học đến với công chúng.
Theo chủ đề này, tập này cũng có các nhà tài trợ.
Và bây giờ là cuộc trò chuyện của tôi với Tiến sĩ Stacey Whitman.
Tiến sĩ Stacey Whitman, chào mừng bạn.
Cảm ơn bạn, Andrew.
Tôi rất phấn khích được thảo luận về sức khỏe răng miệng từ mọi góc độ.
Nội dung của bạn, đặc biệt là trên Instagram, đã hoàn toàn chuyển đổi cách tôi nghĩ về điều mà tôi gọi là miệng của mình, mà mọi người nghĩ rằng đó là răng, miệng, hơi thở và lưỡi của họ và tất cả những thứ đó, như một nơi quan trọng để đánh giá và duy trì sức khỏe của não, cơ thể tôi, và hôm nay bạn sẽ làm rõ tại sao lại như vậy.
Tôi muốn bắt đầu bằng cách nhìn nhận vấn đề sức khỏe răng miệng này qua lăng kính của những gì tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người nghĩ đến khi nghe từ “sức khỏe răng miệng”, đó là mọi người dường như muốn có những chiếc răng trắng hoặc rất trắng, tùy theo sở thích của họ.
Họ muốn có hơi thở thơm mát hoặc ít nhất là không có hơi thở có mùi khó chịu.
Và họ muốn miệng của họ cảm thấy tốt, đúng không?
Câu hỏi mà tôi có là, có những điều gì mà rất nhiều người làm nhằm có được răng trắng, hơi thở thơm, thực sự lại gây hại cho răng và hệ vi sinh răng miệng của chúng ta?
Nếu chúng ta đi qua điểm khởi đầu này để vào cuộc trò chuyện, thì chúng ta có thể đi vào một số chi tiết cụ thể về lý do tại sao điều đó lại xảy ra.
Vậy có điều gì mà bạn thấy nhiều người đang làm để có được những chiếc răng trắng sáng nhưng thực sự lại trở thành mối nguy hại cho răng của họ không?
Chắc chắn rồi.
Câu hỏi tuyệt vời.
Một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Vì vậy, tôi muốn khen bạn và cảm ơn bạn đã đưa hệ vi sinh răng miệng và sức khỏe răng miệng trở thành một trong những trụ cột của sức khỏe.
Điều đó có ý nghĩa rất lớn, và nó có liên quan nhiều đến câu trả lời này.
Thật không may, chúng ta đã được dạy rằng chúng ta cần phải “bắn phá” miệng.
Chúng ta cần phải thêm các chất làm se và rượu, các tác nhân tạo bọt và tinh dầu rất mạnh để làm sạch, khử trùng và làm thơm hơi thở.
Nhưng thực tế, những gì chúng ta đang làm với những sản phẩm này là làm tổn hại đến hệ vi sinh nhạy cảm của chúng ta, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Rất nhiều về sức khỏe răng miệng là một cách tiếp cận “ít hơn cũng là nhiều hơn”, và không nên dựa quá nhiều vào sản phẩm.
Nó nên được tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn uống và lối sống, giống như bất kỳ điều gì liên quan đến sức khỏe.
Thật không may, nha khoa đã bị tách biệt và phân chia ra khỏi cơ thể như nhiều lĩnh vực y học.
Và, bạn biết đấy, chúng ta quá chuyên môn hóa và phân chuyên, và nha khoa cũng nằm trong số đó.
Và chúng ta cần nhớ rằng tất cả đều liên kết với nhau.
Và những gì chúng ta đang làm với miệng, dù là kem đánh răng mạnh, nước súc miệng, những viên kẹo cao su nhất định, và thậm chí cả những gì chúng ta đang ăn và cách chúng ta thở có thể thực sự gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của chúng ta.
Vì vậy, nó cần một cách nhìn nhận khác biệt, và đó là một chút thay đổi tư duy để thực sự giúp chúng ta trở về với sự tối ưu hóa.
Vậy bạn có nghĩ rằng hầu hết các loại kem đánh răng thông dụng trên thị trường, mặc dù có mùi bạc hà hoặc bạc hà và có vị bạc hà, có thực sự làm sạch được răng không?
Và có gây tổn hại gì cho răng bởi những gì chúng chứa không?
Điều đó thực sự phụ thuộc vào các thành phần.
Vì vậy, tôi muốn mọi người bắt đầu xem xét các sản phẩm chăm sóc sức khỏe răng miệng của họ.
Giống như họ bắt đầu xem xét nhãn thực phẩm.
Chúng ta nên đọc các thành phần và hiểu lý do tại sao chúng có mặt và chúng đang làm gì.
Chúng được lấy từ đâu?
Nhưng chắc chắn, tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta cảm thấy rằng nó phải làm bỏng hay tạo bọt thì mới hiệu quả.
Đánh răng thực sự là gì?
Nó thực sự đang làm gì?
Bạn đang làm gián đoạn lớp màng sinh học, thực sự là mảng bám hoặc vi khuẩn bám trên răng của bạn.
Vì vậy, tất cả những phụ kiện bổ sung đó, nó có thể được xem như là điểm cộng thêm.
Nhưng nếu bạn hoàn toàn cân bằng, chúng ta không nên cần tất cả những chất tẩy rửa và bạc hà mạnh mẽ đó.
Vì vậy, chẳng hạn, natri lauryl sulfate là một chất tạo bọt, nhưng nó cũng có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho niêm mạc miệng và có thể dẫn đến loét miệng. Đây là một thành phần phổ biến gây ra bọt mà tôi cho rằng chúng ta không cần thiết. Kem đánh răng của bạn không nên tạo bọt, cũng như không nên gây cảm giác đau rát. Dầu essences, chúng ta nghĩ, ôi, đó là tự nhiên. Chúng lành mạnh, phải không? Tuy nhiên, nhiều loại rất kháng khuẩn. Và vì vậy chúng có thể đang phá hủy vi khuẩn có lợi trong miệng bạn. Đó là lý do tại sao cảm giác rát mạnh sau nhiều loại kem đánh răng, thực sự bạn không cần điều đó. Và nếu hơi thở của bạn quá tồi tệ hoặc bạn bị hôi miệng đến mức cảm thấy cần thiết phải như vậy, thì tôi cho rằng, hãy khám phá sâu hơn. Tại sao hơi thở của bạn lại không cân bằng như vậy? Chắc chắn là có điều gì đó khác đang xảy ra. Vì vậy, tôi rất khuyến khích mọi người bắt đầu tìm hiểu về sản phẩm của mình. Tôi nghĩ rằng chúng ta chỉ đẩy lĩnh vực nha khoa và răng miệng sang một bên. Nó thường là một suy nghĩ phụ. Và cũng giống như chúng ta ưu tiên chăm sóc da, dầu gội, những thứ mà chúng ta đưa vào cơ thể, chúng ta cũng cần tập trung vào các thành phần trong sản phẩm chăm sóc sức khỏe răng miệng của mình. Đặc biệt khi chúng ta thực sự đưa nó vào cơ thể mình, không chỉ trên bề mặt cơ thể. Chất tạo bọt là gì? Natri lauryl sulfate. Và vấn đề là có các dẫn xuất. Vì vậy, một số phiên bản sạch hơn có thể có các dẫn xuất SLS từ dừa. Và nhiều người sẽ ổn với những cái đó. Nhưng một phàn nàn phổ biến mà tôi thấy trong văn phòng của mình là những loét miệng. Và điều đầu tiên tôi nghĩ đến là có gì trong kem đánh răng của bạn. Nó có SLS hoặc một dẫn xuất không? Bởi vì chúng ta đều khác nhau và một số người có độ nhạy cảm cao hơn và sẽ phản ứng nhiều hơn với những cái đó. Những loét miệng có phải là vết loét nhiệt không? Vâng. Hay là vết loét nhiệt? Các vết loét Aptus, vâng. Vì vậy, nếu ai đó bị vết loét nhiệt, điều đó phản ánh điều gì? Thông thường, hãy giả sử rằng kem đánh răng không liên quan gì đến nó. Đó có phải là sự rối loạn trong hệ vi sinh vật không? Có phải do chấn thương thể lý, như là một cú cắn vào lợi không? Có thể là tất cả. Được rồi. Vì vậy, nó có thể thứ phát do chấn thương, chắc chắn rồi. Nó có thể liên quan đến virus. Vì vậy, virus herpes thường gây ra các loét miệng. HSV-1. Vâng. Nhưng cũng vậy, và điều này không nằm trong radar của nhiều người, bạn biết đấy, miệng là cổng vào cơ thể và miệng cũng là ruột. Tôi muốn mọi người bắt đầu suy nghĩ như vậy. Vì vậy, những gì xảy ra trong miệng có thể phản ánh những gì đang xảy ra trong ruột. Và vì vậy nhiều lần khi tôi có bệnh nhân đến khám với các vết loét apthus tái phát hoặc loét, điều đó có thể là dấu hiệu của bệnh Crohn hoặc celiac, hội chứng ruột kích thích, như có điều gì đó sâu hơn mà chúng ta cần đánh giá, độ nhạy cảm với thực phẩm, và vân vân. Tôi muốn tạm dừng một chút để công nhận nhà tài trợ của chúng tôi, 8Sleep. 8Sleep sản xuất các lớp đệm thông minh với khả năng làm mát, sưởi ấm và theo dõi giấc ngủ. Bây giờ, tôi đã nói trước đây trong podcast này về nhu cầu thiết yếu của chúng ta về việc có được số giờ ngủ chất lượng đầy đủ mỗi đêm. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo có một giấc ngủ ngon là đảm bảo nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là chính xác. Và điều đó là vì để có thể ngủ sâu và vẫn sâu, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự cần phải giảm khoảng một đến ba độ. Và để thức dậy cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự cần phải tăng lên khoảng một đến ba độ. 8Sleep tự động điều chỉnh nhiệt độ của giường của bạn trong suốt đêm theo nhu cầu riêng của bạn. Bây giờ, tôi thấy điều đó cực kỳ hữu ích vì tôi thích làm cho giường thật mát vào đầu đêm, lạnh hơn vào giữa đêm, và ấm lên khi tôi thức dậy. Đó là điều giúp tôi có nhiều giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Và tôi biết điều đó vì 8Sleep có một bộ theo dõi giấc ngủ tuyệt vời cho tôi biết tôi đã ngủ như thế nào và các loại giấc ngủ mà tôi đang có trong suốt đêm. Tôi đã ngủ trên lớp đệm của 8Sleep được bốn năm rồi, và nó đã hoàn toàn biến đổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi. Mẫu mới nhất của họ, Pod 4 Ultra, cũng có tính năng phát hiện ngáy ngủ, sẽ tự động nâng đầu bạn lên vài độ để cải thiện lưu thông khí và ngăn bạn ngáy. Nếu bạn quyết định thử 8Sleep, bạn có 30 ngày để thử nghiệm tại nhà, và bạn có thể trả lại nếu bạn không thích. Không cần hỏi lý do. Nhưng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ yêu thích nó. Truy cập 8sleep.com slash Huberman để tiết kiệm tới 350 đô la cho Pod 4 Ultra của bạn. 8Sleep vận chuyển đến nhiều quốc gia trên toàn thế giới, bao gồm Mexico và UAE. Một lần nữa, đó là 8sleep.com slash Huberman để tiết kiệm tới 350 đô la cho Pod 4 Ultra của bạn. Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi BetterHelp. BetterHelp cung cấp liệu pháp chuyên nghiệp với một nhà trị liệu có giấy phép hoàn toàn trực tuyến. Tôi đã thực hiện liệu pháp hàng tuần trong hơn 30 năm. Ban đầu, tôi không có sự lựa chọn. Đó là một điều kiện để được phép ở lại trường. Nhưng khá sớm, tôi nhận ra rằng liệu pháp là một thành phần cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Thực tế, tôi cho rằng thực hiện liệu pháp thường xuyên quan trọng như việc tập thể dục đều đặn, mà tất nhiên, tôi cũng làm hàng tuần. Có ba điều chính mà liệu pháp tuyệt vời mang lại. Đầu tiên, nó cung cấp mối quan hệ tốt với ai đó mà bạn có thể tin tưởng và trò chuyện về bất kỳ vấn đề nào. Thứ hai, nó có thể cung cấp hỗ trợ dưới dạng hỗ trợ cảm xúc hoặc chỉ dẫn có định hướng. Và thứ ba, liệu pháp chuyên gia có thể cung cấp những cái nhìn hữu ích. Với BetterHelp, họ giúp cho việc tìm một nhà trị liệu chuyên gia mà bạn phù hợp dễ dàng hơn và có thể giúp bạn mang lại những lợi ích mà liệu pháp hiệu quả mang lại. Ngoài ra, vì liệu pháp BetterHelp được thực hiện hoàn toàn trực tuyến, nên nó rất tiết kiệm thời gian và dễ dàng phù hợp vào một lịch trình bận rộn mà không phải đi đến văn phòng của nhà trị liệu hay ngồi trong phòng chờ. Nếu bạn muốn thử BetterHelp, hãy truy cập BetterHelp.com slash Huberman.
Chỉ trong tháng này, tháng 3 năm 2025, BetterHelp đang cung cấp cho bạn mức giảm giá lớn nhất dành cho chương trình này với 90% cho tuần đầu tiên của liệu pháp. Một lần nữa, đó là BetterHelp.com slash Huberman để nhận 90% giảm giá cho tuần đầu tiên của bạn.
Có lẽ đây là thời điểm tốt để nói về toàn bộ khái niệm rằng răng có thể tự xây dựng và phá hủy bản thân độc lập với việc tiêu thụ đường và các yếu tố khác. Nếu bạn có thể, xin vui lòng dẫn dắt chúng tôi qua toàn bộ vấn đề khoáng hóa và giải khoáng của răng?
Bởi vì tôi thấy điều này rất thú vị và sau đó tôi sẽ chia sẻ một chút, toàn bộ tiết lộ, tôi có một lịch sử sức khỏe răng miệng rất phức tạp. Và nếu tôi biết những gì bạn sắp nói với chúng tôi, tôi nghĩ tôi đã có thể tránh được rất nhiều cơn đau. Có thể.
Thật tiếc khi nghe điều đó, nhưng chúng ta sẽ phân tích điều đó. Bạn không phải là nha sĩ của tôi, thật không may. Không, tôi cũng có những câu chuyện để chia sẻ. Chúng ta sẽ đến đó sau. Tôi nghĩ nhiều người khác cũng vậy và đó là vấn đề.
Thú vị là tôi không được dạy điều này trong trường nha khoa. Đây là điều tôi học được sau này trong thực hành. Và đó là khái niệm rằng răng của bạn có thể tự nhiên hồi phục khoáng nếu bạn có một lỗ nhỏ. Nhưng hãy bắt đầu từ xa hơn. Răng của bạn liên tục trải qua quá trình giải khoáng và hồi phục khoáng. Điều này là rất tự nhiên. Mỗi khi chúng ta cho bất kỳ cái gì vào miệng, ngoại trừ có thể nước trung tính, và điều này liên quan đến pH.
Vì vậy, mỗi khi chúng ta ăn, miệng của chúng ta là điểm khởi đầu của hệ tiêu hóa. Chúng ta tiết ra amylase, là một loại enzyme giúp phá vỡ thực phẩm của chúng ta. Và khi làm điều đó, pH giảm xuống. Đây là cách chúng ta bắt đầu tiêu hóa. Khi điều đó xảy ra, chúng ta mất khoáng chất trong răng. Axit sẽ rút ra canxi, phospho và các khoáng chất khác từ răng của chúng ta. Nhưng mối quan ngại là chúng ta không muốn nó duy trì trạng thái axit quá lâu, trong trạng thái giải khoáng quá lâu.
Bởi vì nếu chúng ta cho phép cơ thể làm điều của nó, nước bọt của chúng ta sẽ tự nhiên hồi phục khoáng cho răng của chúng ta. Tất cả đều là một phần của hệ thống cân bằng khỏe mạnh. Vì vậy, nước bọt của chúng ta là elixir vàng của cơ thể. Nó chứa các tế bào miễn dịch và enzyme, nhưng cũng chứa các khoáng chất mà nếu được cân bằng, chúng ta cần để tạo ra sự hồi phục khoáng.
Có một cái gọi là đường cong Stefan, và về cơ bản nó cho thấy miệng của chúng ta sẽ trở nên axit và trung tính và axit và trung tính suốt cả ngày khi chúng ta ăn. Vấn đề là trong xã hội hiện đại, chúng ta có xu hướng ăn nhẹ và nhâm nhi suốt thời gian. Vì vậy, chúng ta không cho miệng đủ thời gian nghỉ ngơi, đủ cơ hội để hồi phục khoáng. Rất nhiều người trong chúng ta giữ ở trạng thái axit liên tục và giải khoáng.
Nhưng điều thú vị là, nếu bạn có một lỗ nhỏ hoặc tổn thương mà chưa thực sự tạo thành lỗ, một lỗ trong răng có nghĩa là một cái lỗ. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào một bức x quang và tôi thấy một bóng trên răng của bạn, đó được gọi là tổn thương bắt đầu. Những cái đó, nếu vẫn nằm trong men răng, có thể “chữa lành” hoặc hồi phục khoáng. Và đây là nơi bạn cần làm việc với, hãy nói, một nha sĩ chức năng hoặc sinh học để hiểu mức độ sâu của lỗ của bạn. Một khi nó trở thành một cái lỗ, thì thường bạn cần một loại điều trị nào đó. Nhưng cơ thể của chúng ta được thiết kế để duy trì sự ổn định. Bạn biết đấy, nó biết phải làm gì, nhưng cách bạn ăn, tần suất bạn ăn, và sau đó chúng ta có thể bước vào điều này với cách bạn thở.
Chắc chắn rằng các sản phẩm bạn đang sử dụng và các thói quen vệ sinh của bạn cũng đều có ảnh hưởng. Vì vậy, tôi hiểu rằng các khoáng chất tạo nên răng không phải là những vật liệu được cho vào nhiều sản phẩm chăm sóc răng miệng thông thường.
Vì vậy, mà không đi vào một cuộc thảo luận ngay bây giờ về fluoride trong nước, chúng ta sẽ đến cuộc trò chuyện đó một chút sau. Nhưng để định hình điều đó đúng cách khi chúng ta đến đó, bạn có thể giải thích tại sao fluoride lại có trong hầu hết các loại kem đánh răng? Khi về cơ bản chúng ta không có fluoride trong răng khi sinh, nhưng có những khoáng chất khác trong răng mà một số kem đánh răng có. Và, bạn biết đấy, tại sao chúng ta lại cung cấp một chất nhân tạo cho răng của mình? Có thể bạn có thể giải thích về giải khoáng, hồi phục khoáng trong bối cảnh của fluoride và những khoáng chất khác này.
Chúng ta có hydroxyapatite, về cơ bản là canxi và phospho trong răng của chúng ta. Men răng của chúng ta khoảng 90% hydroxyapatite. Dentin, lớp dưới men răng, qua men răng, khoảng 60. Và xương của chúng ta cũng có hydroxyapatite, khoảng 60%. Xương chi của chúng ta? Ừm. Tất cả các xương. 60% hydroxyapatite. Vâng, đó là canxi và phospho. Nước bọt của chúng ta cũng sẽ có canxi và phospho.
Vì vậy, fluoride làm gì là nó làm rối loạn nhóm hydroxyl trong hydroxyapatite. Và vì vậy nó chuyển nó từ hydroxyapatite sang fluorapatite. Vì vậy, nó tái cấu trúc một chút. Khi điều này xảy ra, các liên kết thường được coi là mạnh hơn. Và cấu trúc tinh thể của răng trở nên dày đặc hơn. Vì vậy, nó được biết đến là kháng axit hơn. Và vì vậy chúng ta có thể tìm hiểu lịch sử về cách họ phát hiện ra điều này. Nhưng về cơ bản, fluoride đã được đưa vào kem đánh răng vào khoảng những năm 1960. Nó trở nên rất phổ biến. Vì vậy, đó là lý do tại sao nhiều nha sĩ yêu thích fluoride, là vì bạn đang sử dụng nó và nó làm cho răng của bạn trở nên kháng axit hơn.
Và cũng có một số tác động kháng khuẩn. Vấn đề mà tôi gặp phải, và chúng ta có thể phân tích điều này thêm sau, là nó không chọn lọc một cách tuyệt đối. Vì vậy, nó không chỉ chọn lọc các vi khuẩn kỵ khí hoặc vi khuẩn gây bệnh, mà nó có thể gây hại cho các vi khuẩn có lợi cũng vậy. Vì vậy, đó là lý do tại sao kem đánh răng có fluoride. Nó cũng sẽ làm giảm pH quan trọng. Vì vậy, pH quan trọng là pH mà men răng của bạn bắt đầu bị giải khoáng hoặc phân hủy. Và đối với men răng, nó là 5.5. Còn đối với dentin, nó gần 6.5.
Vì vậy, những gì fluoride làm là nó nâng cao khả năng kháng pH. Tôi hiểu. Vì vậy, đối với những người không quen thuộc với pH, đó là một thước đo mức độ kiềm tính hoặc axit của một môi trường nhất định hoặc một cái gì đó. Và vậy là bạn đang nói với tôi rằng fluoride làm cho răng siêu mạnh mẽ.
Đây không phải là một khoáng chất mà răng thường thấy. Như nếu một đứa trẻ chưa bao giờ sử dụng kem đánh răng có fluoride hoặc uống nước có fluoride, thì về cơ bản, trừ khi chúng tình cờ uống từ một dòng suối có fluoride trong đó. Răng của chúng sẽ phụ thuộc vào hydroxyapatite để tái khoáng hóa. Nhưng chúng ta đã cho fluoride vào kem đánh răng và vào nước, và điều đó cho phép răng trở nên mạnh mẽ hơn và chống lại axit tốt hơn. Đúng vậy. Một số người tranh luận rằng cấu trúc men răng thực sự yếu hơn. Đây là một vấn đề rất tinh vi. Nhưng nhìn chung, cộng đồng nha khoa tin rằng đây là một phiên bản mạnh mẽ hơn của men răng. Một số sẽ lập luận rằng khi nhìn dưới kính hiển vi điện tử quét, cấu trúc tinh thể có thể lượn sóng hơn và có thể các liên kết có thể dễ bị đứt hơn. Nhưng nhìn chung, fluoride bôi tại chỗ thì có tác dụng. Tuy nhiên, nó không thể sánh bằng một chế độ ăn uống kém, bạn biết đấy? Vì vậy, tất cả điều này thực sự quay trở lại những gì bạn đang ăn. Nó sẽ làm cho bạn ít có nguy cơ sâu răng hơn, nhưng không phải là điều chắc chắn. Như nó không chắc chắn sẽ ngăn ngừa sự mục nát. Những thời điểm nào trong mỗi chu kỳ 24 giờ mà răng của chúng ta đang tự sửa chữa? Thường là vào giữa đêm, miễn là ai đó đang ngủ, họ không ăn uống. Họ không uống nước trừ khi họ dậy một chút và uống một ngụm nước hay gì đó. Giữa các bữa ăn, họ không ăn. Nếu tôi cứ tự nhiên nhịn ăn gián đoạn, tôi thường ăn miếng thức ăn đầu tiên khoảng 11 giờ sáng, đôi khi sớm hơn một chút. Nhưng đó chỉ là thói quen. Nó thuộc về loại hình nhịn ăn gián đoạn. Vì vậy, tôi và nhiều người có khoảng thời gian từ 3 đến 14 giờ mà chúng tôi không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hay đồ uống có calor nào. Đó có phải là khi tái khoáng hóa xảy ra không? Đây là một câu hỏi khó. Tái khoáng hóa. Chúng ta sẽ phải làm điều đó. Tái khoáng hóa. Đúng. Ồ, đúng vậy. Bạn phải nhấn mạnh. Tái khoáng hóa. Cảm ơn bạn. Điều đó rất hữu ích. Bạn đã nói điều đó trước đây. Vâng. Cảm ơn bạn. Đó có phải là khi răng của chúng ta tự sửa chữa không? Vâng. Điều này thật tuyệt. Điều này rất quan trọng. Vì vậy, thường thì sau khi bạn ăn, như tôi đã đề cập, miệng bạn sẽ trở nên axit hơn. Sau khoảng 20 đến 30 phút, nước bọt của bạn sẽ tự nhiên bắt đầu đệm. Vì vậy, nó sẽ bắt đầu tăng lên và làm tăng pH. Tôi thích thấy chúng ta ăn theo một lịch trình hơn. Vì vậy, thường thì mỗi hai giờ một lần là khi chúng ta nhận được sự tái khoáng hóa tối ưu nhất. Vấn đề là chúng ta là một xã hội bận rộn và thường grab bánh quy, khoai tây chiên và thanh ngũ cốc mà chúng ta đang ăn và nhấm nháp và uống frappuccino. Vì vậy, chúng ta không bao giờ cho phép sự tái khoáng hóa diễn ra hiệu quả nhất. Vì vậy, vâng, khi bạn không cho thức ăn hoặc đồ uống vào miệng, lý thuyết thì, nếu nước bọt của bạn được tối ưu hóa, và chúng ta nên bàn về điều đó cũng, chúng sẽ tái khoáng hóa. Nhưng thật không may, tôi cảm thấy rất nhiều người trong chúng ta chỉ không cân bằng. Bạn biết đấy, chúng ta đang thiếu nước. Chúng ta thiếu khoáng chất. Chúng ta thiếu canxi. Chúng ta thiếu phốt pho. Và chúng ta thở bằng miệng. Vì vậy, pH đang thay đổi chỉ bởi thở bằng miệng có thể làm cho miệng trở nên axit hơn. Vì vậy, có rất nhiều yếu tố đang tác động. Nhưng lý thuyết, nếu tôi có thể đưa ra một gợi ý cho ai đó ở ngoài kia có thể đang gặp khó khăn với sâu răng, tôi muốn biết không chỉ bạn đang ăn gì mà bạn ăn nó bao nhiêu thường xuyên? Và đây là một lý do tuyệt vời để, từ góc độ nha khoa, nhịn ăn, nhịn ăn gián đoạn, hoặc ăn uống theo thời gian hạn chế là một cách tuyệt vời để chống lại sự mục nát nha khoa. Nó cũng tốt hơn cho sức khỏe đường ruột nữa. Bạn biết đấy, phức hợp di chuyển, khả năng làm sạch, chỉ cần cho mọi thứ một kỳ nghỉ và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Tôi lớn lên với suy nghĩ rằng đường gây ra sâu răng. Đường có gây ra sâu răng không? Và khi chúng ta nói đến đường, dĩ nhiên, tất cả các nhà sinh học và những người có nền tảng dinh dưỡng đều lắc mắt vì đường là một tuyên bố rất rộng, đúng không? Có đường đơn, có fructose, có sucrose, có glucose, có đủ loại biến thể trong các loại carbohydrate đơn giản và phức tạp. Nhưng khi tôi nói đến đường, tôi đang nghĩ về những thực phẩm có vị ngọt hoặc có chứa đường bị che khuất bởi các hương vị khác, chỉ vì sự đơn giản. Như đường thêm vào. Như đường thêm vào. Ý tôi là, bây giờ nếu bạn mua một cái bánh quy, thường thì, nếu bạn nhìn vào gói, có một chút đường trong đó, điều này thật không hợp lý, nhưng đó là một cuộc thảo luận hoàn toàn khác. Vâng. Hoặc chúng ta cũng có thể nói về carbohydrate tinh bột. Carbohydrate có thể lên men là cách tôi thích nói. Carbohydrate có thể lên men. Nhưng điều đó hơi học thuật. Vì vậy không trực tiếp. Thật sự là axit. Điều đó gây ra sâu răng. Vì vậy, những gì đường làm, và tôi thích mọi người nghĩ về bột như đường. Điều này cũng rất quan trọng vì vi khuẩn trong miệng chúng ta, chúng phát triển mạnh, vi khuẩn gây bệnh, chúng phát triển mạnh trên đường. Nhưng bột sẽ hoạt động như đường trong miệng. Vì vậy, chúng cũng sẽ phát triển mạnh trên bột. Vì vậy, bánh quy, bánh mì. Ngay cả bánh mì sourdough tốt? Vấn đề là thời gian tiếp xúc nhiều hơn. Vì vậy, những thứ thật sự dính và khô, tôi muốn lập luận. Vì vậy, bánh quy hoặc bánh nướng. Bánh chip. Bánh chip. Ý tôi là, hãy nghĩ về việc nếu bạn lấy một nắm tay bánh quy goldfish. Tôi đã không làm điều đó trong một thời gian dài. Nhưng hãy tưởng tượng điều đó. Nó ở khắp nơi trong răng của bạn. Giữa các răng, xuống các rãnh. Nó dính. Nó chỉ là một bữa tiệc cho vi khuẩn. Và vì vậy, vi khuẩn sẽ làm gì khi chúng chuyển hóa đường hoặc bột? Chúng thải ra axit. Và nếu thức ăn đó bị kẹt lâu ở trên răng, và những thực phẩm này cũng rất ngon miệng. Vì vậy, chúng ta bị cuốn hút vào việc ăn nhẹ và gặm nhấm, tìm đến cảm giác ngon. Bạn biết đấy, lấy một nắm, đi làm cái gì đó, trở lại, lấy một nắm khác. Bạn đang liên tục cho vi khuẩn đó ăn. Vì vậy, miệng bạn luôn duy trì tính axit. Vì vậy, thực sự là axit gây ra sâu răng.
Nhưng tôi cho rằng đường hoặc bột mì là loại xúc tác nuôi dưỡng vi khuẩn để tạo ra sự mất cân bằng đó. Có công bằng khi nói rằng, tôi biết bạn thích thuật ngữ carbohydrate lên men hoặc cố gắng, cho hầu hết mọi người không nghĩ theo cách tinh bột so với chất xơ hoặc đơn giản, mặc dù ngày nay mọi người đều có kiến thức hơn về điều đó, nghĩ về carbohydrate hoặc thực phẩm có liên quan, rằng nếu bạn cho chúng vào miệng và chỉ để chúng ở đó một chút, thì chúng sẽ tan rã như một cái bánh quy. Đúng vậy. Như một miếng khoai tây chiên, như gạo, như một mảnh pasta, khác với một miếng bông cải xanh, cái sẽ bị nhão, nhưng có nhiều vật chất xơ, vì vậy nó không tan trong miệng. Và điều thú vị là, bông cải xanh hoặc chất xơ prebiotic là thứ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt. Vì vậy, hiện tại tôi chủ yếu làm việc với trẻ em, và chúng ta có thể nói về lý do vì sao sự chuyển tiếp đó xảy ra. Tôi đã từng làm việc với người lớn, nhưng tôi dạy họ ăn cầu vồng, nuôi dưỡng những người tốt. Được rồi, vì vậy chúng ta muốn nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh của mình nhiều hơn là nuôi dưỡng vi khuẩn xấu. Và không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng một số thực phẩm vui vẻ, nhưng tất cả đều là về sự cân bằng. Và vì vậy tôi nghĩ mọi người không nhận ra nguyên nhân gốc rễ thực sự gây ra bệnh nha khoa chủ yếu là do chế độ ăn uống. Bạn biết đấy, chúng ta quá chú trọng vào florua và những gì trong kem đánh răng và nước súc miệng và tất cả những sản phẩm này, nhưng tất cả những điều đó thực sự chỉ che giấu vấn đề cơ bản, đó là những vi khuẩn này đang hành xử như thế nào? Chúng ta có loại vi khuẩn nào và tỷ lệ nào trong miệng và chúng ta thường xuyên cho chúng ăn bao nhiêu? Vì vậy, tôi nghe thấy đây là một chủ đề lặp đi lặp lại rằng chế độ ăn uống và lối sống sẽ quan trọng hơn thuốc men hoặc sản phẩm cho việc giữ cho miệng trông đẹp và khỏe mạnh. Đúng vậy. Ý tôi là, ví dụ, cá nhân tôi không sử dụng florua trong nhiều năm liền và cả các con của tôi cũng vậy chỉ vì tôi biết có những cách khác để ngăn ngừa bệnh tật. Và tôi có nhiều bệnh nhân của mình chọn không sử dụng florua hoặc những sản phẩm này. Tôi nghĩ rất nhiều người đã được dạy rằng bạn phải có sản phẩm này, florua, v.v., để bảo vệ khỏi sâu răng và bệnh tật. Nhưng nếu bạn ăn một chế độ ăn sạch, tập trung vào một số trụ cột sức khỏe, điều đó cũng sẽ dịch chuyển đến miệng. Có lẽ đáng đề cập đến những gì là một số khía cạnh của chế độ ăn sạch qua, bạn biết đấy, qua lăng kính, bạn biết đấy, những gì bạn coi là chế độ ăn sạch. Chắc chắn rồi. Vì vậy, tôi không ủng hộ một chế độ ăn nào và tôi tin rằng tất cả chúng ta đều khác nhau. Vì vậy, những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với những người khác. Nhưng nhìn chung, những gì tôi gợi ý là các nguồn protein chất lượng cao, một loạt các loại rau, trái cây. Tôi sẽ tranh luận rằng bạn nên giới hạn trái cây, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ sâu răng cao chỉ vì nó có đường, fructose. Nhưng tôi không muốn kết tội trái cây. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ polyphenol và mọi thứ trong đó. Vì vậy, hạt, hạt giống, ô liu, dưa muối. Tôi rất thích thực phẩm lên men cho sức khỏe đường ruột và cũng hỗ trợ hệ vi sinh miệng. Vì vậy, về cơ bản là một chế độ ăn thực phẩm toàn phần, bạn biết đấy, những thứ đến từ đất và nhiều hơn từ trang trại và ít hơn từ nhà máy, ít thứ trong túi. Có thể nói rằng nếu một người làm điều đó, dù là trẻ em hay người lớn, thì hệ vi sinh miệng của họ sẽ không chỉ trở nên khỏe mạnh hơn, mà rằng răng của họ sẽ trắng hơn? Và lý do tôi liên tục nhắc đến điều này là tôi nghĩ rất nhiều người muốn có răng trắng hoặc ít nhất là không có răng vàng. Chắc chắn rồi. Khi đã tham gia vào lĩnh vực giáo dục sức khỏe công cộng một thời gian, tôi nhận ra rằng không có gì được khuyến khích là tốt cho chúng ta mà làm mất đi cách mà mọi người muốn nhìn và cảm nhận về hình thức của họ được nhiều người quan tâm. Vì vậy, điều tôi thích về những gì bạn đang nói với chúng tôi là tất cả những điều về việc ăn chủ yếu thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, những điều đó sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Thật tuyệt khi điều đó tốt cho hệ vi sinh miệng của chúng ta. Có thể là tốt cho toàn bộ cơ thể của chúng ta vì những tác động của nó đối với vi sinh vật, ít nhất là một phần. Nhưng cái gì làm cho răng trắng? Và liệu việc hỗ trợ hệ vi sinh miệng có làm cho răng của chúng ta trắng hơn không? Vâng. Và nhân tiện, có một số người cần có răng ít trắng hơn, theo ý kiến của tôi. Đồng ý. Hoàn toàn đồng ý. Bây giờ chúng ta hơi đùa, nhưng không thật sự. Nhưng tôi nghĩ hầu hết mọi người sẽ muốn có răng được coi là chủ yếu là trắng. Chúng ta muốn trông đẹp. Ý tôi là, tôi đánh giá và tôn trọng điều đó. Tôi thực sự nghĩ rằng chúng ta đã hơi xa rời thực tế với một số điều đó. Vì vậy tôi đồng ý với bạn. Tôi nghĩ có những chiếc răng không cần phải quá sáng, nhưng bạn cứ việc bạn. Tôi nghĩ mọi người nên làm những gì khiến họ hạnh phúc. Vậy cái gì làm cho răng trắng? Thú vị là, nếu bạn nhìn vào một chiếc răng sữa bên cạnh một chiếc răng người lớn, và tôi thường nhận được cuộc gọi này từ các bậc phụ huynh. Trẻ bị mất chiếc răng sữa đầu tiên. Răng người lớn bắt đầu mọc. Và răng người lớn tối hơn nhiều so với răng sữa, cái rất trắng và sáng. Và họ lo lắng. Chuyện gì đang xảy ra với răng của con tôi? Chúng vàng quá. Thực ra đó là một sắc thái men rất tự nhiên. Vậy tại sao lại như vậy? Tất cả đều liên quan đến cấu trúc tinh thể và quá trình khoáng hóa. Vì vậy, răng sữa có độ khoáng hóa ít hơn. Và cấu trúc tinh thể được sắp xếp hơi ngẫu nhiên hơn. Nó không được tổ chức hoàn toàn. Vì vậy thay vì giống như những khối gỗ Lincoln xếp hàng, thì nó giống như những que nhặt trong một mức độ nào đó. Tại sao lại như vậy? Răng sữa được thiết kế để được hấp thụ lại, tan rã và rụng đi. Được rồi. Vì vậy, đây là lý do tại sao răng sữa cũng dễ bị sâu hơn nhiều. Vì vậy, màu trắng đến từ cách mà ánh sáng phản chiếu và khúc xạ trên răng, điều này là một trong những lý do tại sao bạn nghe thấy nếu bạn sử dụng hydroxyapatite hoặc thậm chí dầu dừa, nó thay đổi bề mặt, sự biến đổi bề mặt.
Vậy là nó thay đổi cách ánh sáng phản chiếu và khúc xạ trên chiếc răng đó để làm cho nó trông trắng và sáng hơn. Chắc chắn rồi, với răng của người lớn, nếu bạn sử dụng các chất tẩy trắng, như peroxide hydro hay peroxide carbamide, một số chất tẩy trắng mạnh hơn, thì thực tế nó đang thâm nhập vào răng và thay đổi cấu trúc, loại bỏ vết ố. Có người làm vậy không? Họ súc miệng với peroxide hydro sao? Thực ra, họ làm khay tẩy trắng mà, về cơ bản. À, mọi người sẽ súc miệng với peroxide hydro, đúng vậy, và điều đó sẽ làm cho răng của bạn sáng hơn và trắng hơn, nhưng tôi nói với bạn rằng nó sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh miệng của bạn. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên làm điều đó một cách rất giới hạn. Lần duy nhất tôi từng bị loét miệng nặng là vì tôi đã súc miệng với 50% nước, 50% peroxide hydro vì một người châm cứu đã khuyên tôi làm như vậy. Ông ấy nhìn lưỡi tôi và nói, bạn nên làm như vậy, bạn biết đấy, và rồi tôi đã làm. Và sau bốn hoặc năm ngày, tôi có một cái loét miệng cỡ đồng xu trên vòm miệng. Và tôi đã cảm thấy, ugh. Và tôi sẽ nói rằng, và tôi không có bất kỳ mối liên hệ sản phẩm nào với bất kỳ sản phẩm cụ thể nào, nhưng khi chuyển sang kem đánh răng chứa hydroxyapatite, răng của tôi chắc chắn đã trở nên trắng hơn. Tôi uống nhiều yerba mate và cà phê và tôi đánh răng, nhưng vấn đề này là một quá trình tiến triển của việc răng tôi mờ đi. Vì vậy, điều đó thật tuyệt vời. Tôi cũng thường xuyên bị sâu răng khi còn nhỏ. Tôi sẽ nói về điều đó một chút sau. Nhưng kể từ khi chuyển sang kem đánh răng hydroxyapatite, tôi đã có những đánh giá nha khoa xuất sắc, giả sử rằng nha sĩ của tôi đang xem xét cẩn thận. Tôi tin ông ấy đang làm vậy, nhưng chúng ta sẽ thấy. Đối với tôi, điều đó thật hợp lý. Như thể cung cấp cho răng khoáng chất mà chúng thường sử dụng để khoáng hóa. Nó chỉ đơn giản là hợp lý. Nó mang tính sinh học bắt chước. Điều đó phụ thuộc vào cách bạn nhìn nhận cuộc sống, tôi nghĩ. Tôi cá nhân thích các vật liệu sinh học bắt chước. Đó lại là một sự lựa chọn cá nhân, nhưng tôi đồng ý với bạn. Những bệnh nhân của tôi đã chuyển sang hydroxyapatite, và tôi muốn chỉ ra rằng không phải tất cả kem đánh răng hydroxyapatite đều giống nhau. Điều đó phụ thuộc vào nguồn gốc và các thành phần khác có trong đó. Nhưng nói chung, răng của họ trông khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, trắng hơn và sáng hơn. Chúng trông được nuôi dưỡng, được hydrat hóa hơn. Hệ vi sinh của họ cũng trông cân bằng hơn. Bạn đang nói về trẻ em và thực tế rằng đôi khi nếu răng của chúng hơi vàng, điều đó là bình thường. Một điều mà tôi thực sự bận tâm, khi cuộc thảo luận về tuổi thọ dường như ngày càng nổi bật gần đây, là đôi khi tôi gặp ai đó đã ở độ tuổi 70 hoặc 80, thậm chí 90. Và rất hiếm khi gặp ai trong độ tuổi 80 hoặc 90 có răng không giống màu của tách trà này. Đối với những người đang nghe, nó có màu nâu rất đậm. Tôi chưa bao giờ thấy ai, trừ khi họ làm điều gì đó nhân tạo cao với việc tẩy trắng, chưa bao giờ thấy ai 75 tuổi trở lên mà răng không có màu vàng đến nâu cơ bản. Tối hơn. Và khi bạn nhìn những người gần cái chết, răng của họ thường trông rất đục. Ừm. Điều gì đang xảy ra vậy? Có phải vấn đề về lưu thông máu không? Có phải – chuyện gì đang diễn ra ở đó? Vâng, có thể là khô miệng hoặc xerostomia. Vì vậy, chúng ta chắc chắn mất khả năng tiết nước miếng khi già đi. Rất có thể là thở bằng miệng nhiều hơn. Vì vậy, những người thở bằng miệng sẽ có xu hướng có răng tối màu hơn vì răng sẽ bị khô. Chúng trở nên khô. Và theo thời gian, bạn sẽ trải qua mất khoáng chất. Nhiều thập kỷ uống cà phê, trà, rượu vang cũng sẽ gây ra điều đó. Chà, tôi không uống rượu vang, nhưng tôi chắc chắn đã uống trà và cà phê từ khi tôi còn nhỏ. Tôi đã uống yerba mate từ năm khoảng năm tuổi. Nó ngon. Vâng. Thật tuyệt vời. Vâng. Phải tận hưởng cuộc sống. Vâng. Nhưng, vâng, vì vậy họ cũng đang mất khoáng chất, bạn biết đấy, theo thời gian. Răng của bạn chịu tổn thương. Ý tôi là, giờ chúng ta sống đến 100 tuổi. Đó là một khoảng thời gian dài để duy trì bề mặt không bị rụng này trong cơ thể chúng ta, bạn biết đấy. Và sau đó cũng phụ thuộc vào thế hệ, nhưng một số thế hệ, đặc biệt như bạn đã đề cập, những người ở độ tuổi 70, 80, tôi tự hỏi về sự tiếp xúc với tetracycline khi có những loại kháng sinh mà chúng ta không còn sử dụng nữa vốn được biết là làm đen răng, chính vì lý do đó mà họ đã ngừng cho chúng trong toa thuốc thông thường. Điều đó dấy lên một câu hỏi mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước đây. Vậy nếu ai đó dùng một đợt kháng sinh, thường thì lời khuyên là nên tiêu thụ kombucha ít đường, ăn một ít sữa chua Bulgaria hoặc Hy Lạp, như là tái tạo lại đường ruột với các chất nền cho vi sinh vật khỏe mạnh. Chúng ta giờ đã biết, bởi vì bạn đã nói với chúng ta, rằng miệng là đường ruột, điều đó thật hợp lý. Chúng ta chỉ là một loạt các ống. Đó là lý do tại sao tôi luôn dạy trong lớp sinh học thần kinh phát triển của tôi, nhưng điều đó là đúng. Trong sinh học phôi, bạn học rằng chúng ta về cơ bản được sinh ra từ một số ống mà sẽ thực hiện chức năng của chúng trong sự phát triển, nhưng ống tiêu hóa rõ ràng bắt đầu từ miệng. Vậy liệu có phải trường hợp là chúng ta nên tái tạo lại hệ vi sinh miệng nếu chúng ta uống một đợt kháng sinh không? Vâng. Vâng. Rất thường thì, cha mẹ của bệnh nhân sẽ báo cáo, ôi, con tôi vừa hoàn thành đợt kháng sinh này và giờ răng của chúng bị ố hoặc nướu của chúng bị viêm hoặc chúng chỉ đơn giản là có vẻ không ổn. Và điều đó thường là vì chúng đã tiêu diệt nhiều vi khuẩn khỏe mạnh. Bạn biết đấy, mọi thứ đều liên quan đến nhau. Vì vậy, tôi đề xuất cho bệnh nhân của mình, nếu tôi phải kê kháng sinh, điều mà tôi cố gắng tránh, nhưng đôi khi chúng ta phải, rằng họ nên dùng một loại probiotic chất lượng cao và tăng cường thực phẩm lên men giàu probiotic. Vì vậy, một viên probiotic chất lượng cao. Thông thường, đúng vậy. Ừ, bởi vì thật khó để có đủ, đặc biệt là với trẻ em, tôi sẽ tranh luận. Bạn biết đó, trẻ em thường không ăn nhiều dưa cải hay kim chi hay natto, nhưng bạn biết đấy, bạn có thể uống kefir, sữa chua, như bạn đã đề cập, kombucha ít đường, v.v.
Nhưng thường thì một loại probiotic đường ruột chất lượng cao sẽ có một số lợi ích cho vi khuẩn miệng, nhưng họ cũng có các probiotic miệng nữa, tập trung vào hệ vi sinh vật của miệng. Còn về nước súc miệng thì sao? Ừm. Tôi chưa bao giờ thích chúng. Chúng cảm thấy, chúng cay cho một điều. Và sau đó tôi được biết vài năm trước, và điều này thật thú vị khi nhắc đến, cách đây khoảng tám, mười năm. Tôi nghe, có lẽ trên podcast của Tim Ferriss, ai đó nói, ôi, bạn biết không, nước súc miệng sẽ tiêu diệt một số hóa chất cần thiết cho chức năng tim mạch, vì vậy đừng sử dụng chúng, đừng sử dụng miếng dán miệng, đừng dùng bất kỳ thứ gì đó. Vào thời điểm đó, điều đó được coi như khoa học giả mạo rõ ràng. Không ai thích khoa học thay thế, điều đó thật bực bội. Giờ đây chúng ta biết điều này thực sự đúng. Và điều này luôn làm tôi vui và sợ hãi cùng một lúc rằng nhiều điều mà bây giờ mọi người nói, ôi, đó là khoa học giả mạo. Tôi, như creatine dường như đang là một điều lớn vào thời điểm này. Mười năm trước, chỉ có những người đam mê tập gym mới nói về nó. Giờ mọi người đều nói, creatine, creatine. Ai cũng cần nó. Vậy câu chuyện về nước súc miệng, miếng dán miệng và kẹo ngậm và những thứ tương tự là gì, mà lại như mọi người chỉ muốn có hơi thở thơm tho, hoặc ít nhất là không muốn là người có hơi thở hôi? Chắc chắn rồi. Vâng. Vì vậy, Listerine và những loại nước súc miệng mạnh hơn nói chung chứa cồn, chất làm se, và những chất kháng khuẩn rất mạnh. Bạn biết đấy, nó ghi là giết chết 99.9% vi khuẩn. Chà, tôi nghĩ chúng ta đã học được rằng chúng ta đang khử trùng quá mức. Bạn biết đấy, đây là lý do khiến bệnh hen suyễn gia tăng, eczema, dị ứng cũng tăng lên ở trẻ em của chúng ta. Giờ đây chúng ta nói hãy để trẻ em chơi với đất, hãy tiếp xúc với vi sinh vật và những thứ như vậy. Vì vậy, chúng ta đang thả bom carpet vào miệng. Điều chúng ta đã học được qua các dữ liệu, và bạn đúng, có những nghiên cứu cho thấy việc sử dụng nước súc miệng này một cách thường xuyên, bao gồm cả nước súc miệng theo đơn thuốc, như chlorhexidine là một ví dụ phổ biến, có thể làm tổn thương các vi khuẩn chuyển đổi nitrate. Vì vậy, chúng ta có vi khuẩn ở mặt lưng lưỡi của chúng ta, cụ thể là trên lưỡi, có chức năng chuyển đổi nitrate thành nitrite, mà nitrite là tiền chất của nitric oxide. Nitric oxide là một phân tử rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và giãn mạch và sức khỏe miễn dịch. Vì vậy, nếu chúng ta không phân biệt trong việc thả bom miệng với những chất làm se và nước súc mạnh này, chúng ta có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của mình. Và có những nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng huyết áp và có khả năng gây ra các vấn đề tim mạch. Vì vậy, khi tôi nghe ai đó nói, nhưng hơi thở của tôi quá hôi, bạn biết đấy, tôi phải sử dụng nó nhiều lần trong ngày, tôi ngay lập tức nghĩ, ôi trời, tại sao hơi thở của bạn lại tệ đến vậy? Thật bình thường khi có hơi thở hôi sau khi bạn ăn tỏi, bạn biết đấy, hummus tỏi hoặc uống một cốc cà phê. Nhưng nếu đó là chứng hôi miệng mãn tính hoặc hơi thở kém, tôi tò mò không biết bạn có bệnh nha chu hay không, đó là một vấn đề viêm mãn tính trong miệng, có thể gây ra hàng loạt hiệu ứng tiếp theo, mà chúng ta sẽ thảo luận sau một chút? Hoặc bạn có nhiễm trùng không? Nó có thể là nhiễm trùng xoang, chảy dịch mũi sau. Bạn có sỏi amidan hoặc nhiễm trùng amidan không? Như vậy còn điều gì khác đang xảy ra trong miệng của bạn khiến bạn cảm thấy cần cái này nhiều lần trong ngày để cảm thấy mình có thể xuất hiện trước công chúng? Những loại tinh dầu mạnh và kẹo ngậm. Một lần nữa, bạn nên cẩn thận với việc thỉnh thoảng nhai một miếng kẹo cao su hoặc một viên kẹo, tất nhiên. Thật sự việc sử dụng thường xuyên những thứ này có thể gây hại. Tôi muốn tạm nghỉ một chút và cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, AG1. AG1 là một loại vitamin, khoáng chất, nước uống probiotic kết hợp với adaptogen. Tôi đã uống AG1 hàng ngày từ năm 2012, vì vậy tôi rất vui vì họ tài trợ cho podcast này. Lý do tôi bắt đầu uống AG1 và lý do tôi vẫn uống AG1 là vì nó là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao nhất và hoàn thiện nhất. Điều đó có nghĩa là AG1 đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe hàng ngày của bạn. AG1 cũng có probiotic và prebiotic hỗ trợ một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bao gồm hàng triệu vi sinh vật bao phủ ống tiêu hóa của bạn và ảnh hưởng đến những thứ như trạng thái hệ miễn dịch, sức khỏe chuyển hóa, sức khỏe hormone và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, tôi thấy rằng khi tôi uống AG1 hàng ngày, tiêu hóa của tôi được cải thiện, hệ miễn dịch của tôi khỏe mạnh hơn, và tâm trạng cũng như sự tập trung của tôi là tốt nhất. Trên thực tế, nếu tôi chỉ có thể uống một loại thực phẩm bổ sung, thì loại bổ sung đó sẽ là AG1. Nếu bạn muốn thử AG1, bạn có thể vào drinkag1.com slash Huberman để nhận một ưu đãi đặc biệt. Họ sẽ tặng cho bạn năm gói du lịch miễn phí, cộng với một năm cung cấp vitamin D3K2 với đơn đặt hàng AG1 của bạn. Một lần nữa, vào drinkag1.com slash Huberman để nhận ưu đãi đặc biệt này. Tập hôm nay cũng được tài trợ bởi Juve. Juve sản xuất các thiết bị trị liệu ánh sáng đỏ đạt tiêu chuẩn y tế. Bây giờ, nếu có một điều mà tôi luôn nhấn mạnh trong podcast này, đó là ảnh hưởng vô cùng to lớn mà ánh sáng có thể có đối với sinh học của chúng ta. Bây giờ, ngoài ánh sáng mặt trời, ánh sáng đỏ và các nguồn ánh sáng gần hồng ngoại đã được chứng minh có tác động tích cực đến việc cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tế bào và cơ quan, bao gồm phục hồi cơ bắp nhanh hơn, cải thiện sức khỏe da và lành vết thương, cải thiện tình trạng mụn, giảm đau và viêm, thậm chí cả chức năng ti thể, và cải thiện cả thị giác. Điều làm cho đèn Juve nổi bật và tại sao chúng là thiết bị trị liệu ánh sáng đỏ được ưa thích của tôi là vì chúng sử dụng các bước sóng được chứng minh lâm sàng, nghĩa là các bước sóng cụ thể của ánh sáng đỏ và ánh sáng gần hồng ngoại kết hợp với nhau để kích thích các thích ứng tế bào tối ưu. Cá nhân tôi sử dụng bóng đèn Juve toàn thân khoảng ba đến bốn lần một tuần, và tôi cũng sử dụng đèn cầm tay Juve cả ở nhà và khi tôi đi du lịch.
Nếu bạn muốn thử Juve, bạn có thể truy cập vào Juve, viết là J-O-O-V-V.com. Juve đang cung cấp một mức giảm giá độc quyền cho tất cả các thính giả của Huberman Lab với ưu đãi lên đến 400 đô la cho các sản phẩm Juve. Một lần nữa, đó là Juve, viết là J-O-O-V-V.com slash Huberman để nhận ưu đãi lên đến 400 đô la. Được rồi.
Vậy đó là một số điều không nên làm. Còn những điều gì chúng ta có thể làm để cải thiện hóa học của nước bọt và miệng của chúng ta? Để tôi tiết lộ điều này, sẽ không giống với những gì mà hầu hết mọi người chờ đợi, nhưng điều tôi muốn nhấn mạnh ở đây là tất cả các khía cạnh hóa học của miệng. Bởi vì khi tôi nghĩ về sinh học, do quá trình đào tạo của mình, tôi nghĩ rằng bạn có lực lượng hóa học và bạn có lực lượng cơ học. Có những thứ mà thực sự di chuyển hoặc bạn có thể làm gãy răng hoặc những điều mà bạn không nên làm để bảo vệ răng của mình. Và sau đó là cách tạo ra môi trường hóa học đúng. Đúng vậy. Vậy đó thực sự là điều mà chúng ta đang nói đến ở đây. Và tôi đang cố gắng tìm hiểu, làm thế nào tôi có thể có nước bọt tốt nhất có thể? Đúng. Tôi muốn là người có nước bọt tốt nhất có thể. Nước bọt tốt. Đừng đánh giá thấp nước bọt của bạn. Điều đó là đúng. Nó là elixir vàng.
Vì vậy, nếu tôi đặt nước bọt dưới kính hiển vi hoặc lấy một chút nước bọt của tôi và đưa vào thiết bị phân tích khối lượng để tách ra tất cả những thứ tốt đẹp ở đó, hãy cho chúng tôi biết về những loại goodies có trong nước bọt. Bởi vì nó chỉ trông như một đám chất lỏng trong suốt đối với mọi người, nhưng máu trông như một đám chất lỏng đỏ và có rất nhiều thứ bên trong. Có rất nhiều thứ trong đó. Nó rất quan trọng.
Vì vậy, nó có vi khuẩn, virus, nấm, như đủ loại, động vật nguyên sinh. Hy vọng là với tỷ lệ đúng. Chúng ta muốn có vi khuẩn có lợi. Chúng ta đều có khoảng 5% vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, ở tỷ lệ đó, có thể những vi khuẩn này không phải là gây bệnh. Như chúng đang sống cộng sinh ở điểm đó. Chúng ta vẫn đang khám phá và học hỏi thêm về hệ vi sinh học trong miệng. Nhưng về cơ bản, bạn sẽ có vi khuẩn. Có hormone. Có cortisol tự do. Có hormone. Cortisol có trong nước bọt của chúng ta, mọi người. Đúng vậy, hoàn toàn đúng. Có enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Có các tế bào miễn dịch và có cả khoáng chất đang trôi nổi xung quanh.
Vì vậy, hãy nghĩ về tầm quan trọng của nước bọt đối với việc nhai. Nếu bạn có miệng khô hoặc bạn bị ốm, bạn không thể nhai và nuốt thức ăn của mình. Và đó là lý do tại sao nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc ăn một số loại thực phẩm hoặc nếu bạn đã trải qua các liệu pháp điều trị ung thư và những thứ khác. Khi bạn bị xerostomia, miệng khô, răng của bạn có thể bị hỏng nhanh chóng. Vì vậy, nước bọt của bạn rất quan trọng. Vậy làm sao chúng ta giữ cho nó khỏe mạnh? Cung cấp đủ nước. Bạn biết đấy, rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước. Tôi sẽ lập luận rằng chúng ta cũng không có đủ khoáng chất. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi gợi ý cho một số trẻ em, tôi có thể nói trong miệng của một đứa trẻ liệu chúng có đủ nước hay không dựa trên cách nước bọt của chúng trông như thế nào. Nếu nó trông dày hơn và nhầy nhụa, chúng đang mất nước. Nếu nó trông như nước, thì nó khỏe mạnh. Điều này không cần thử nghiệm.
Vì vậy, hãy cho một chút muối vào nước của bạn hoặc một số điện giải có thể thực sự giúp với khả năng sinh khả dụng và hấp thu. Cách bạn thở cũng cực kỳ quan trọng cho sức khỏe nước bọt của bạn. Nếu bạn thở bằng miệng, bạn sẽ có ít nước bọt hơn. Bạn biết đấy, miệng của bạn sẽ khô. Độ pH sẽ giảm và bạn sẽ gặp rắc rối. Bạn biết đấy, miệng khô dẫn đến sâu răng. Miệng khô dẫn đến bệnh nướu. Và rồi là những thực phẩm mà chúng ta ăn, tất nhiên, cũng vậy. Chúng ta muốn có một chế độ ăn giàu khoáng chất. Rất nhiều người trong chúng ta thiếu khoáng chất, chúng ta thiếu magie, chúng ta thiếu vitamin tan trong chất béo, đặc biệt là vitamin D3, K2.
Vì vậy, tôi nghĩ việc làm các xét nghiệm là tốt. Tôi thích ý tưởng “Xét nghiệm, đừng đoán.” Bạn biết đấy, nếu bạn có khả năng làm việc với bác sĩ để xem bạn đang ở đâu với một số thứ này để biết xem bạn có cần bổ sung hay không hoặc cách bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình. Xin lỗi vì đã làm gián đoạn, nhưng tôi có nên kiểm tra nước bọt của mình không? Có một xét nghiệm nước bọt tốt nào không? Đó sẽ là một xét nghiệm khác. Vì vậy, đó sẽ chủ yếu là một xét nghiệm máu. Như một xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Một xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Nhưng có phân tích nước bọt, và chúng ta nên thảo luận về tầm quan trọng của việc kiểm tra hệ vi sinh miệng của bạn. Tôi nghĩ cũng giống như rất nhiều trong chúng ta hiện nay kiểm tra hệ vi sinh đường ruột của mình, bạn biết đấy, bản đồ tiêu hóa, xét nghiệm phân để hiểu những gì đang diễn ra trong ruột, giờ đây có phân tích nước bọt. Và nhiều nha sĩ chức năng đang làm việc hướng tới điều này. Tôi thực hiện phân tích nước bọt và phân tích các dấu hiệu sinh học trong thực hành của mình. Chúng ta có thể biết rất nhiều từ nước bọt của bệnh nhân và tỷ lệ cũng như loại vi khuẩn có ở đó, cũng như nấm và virus và những thứ khác.
Vì vậy, nếu bạn có khả năng, nếu bạn thực sự muốn tối ưu hóa sức khỏe của mình, tôi gợi ý kiểm tra hệ vi sinh miệng của bạn vì có một số mầm bệnh đặc trưng mà bạn có thể gặp phải mà bạn không biết có thể dẫn đến nhiều vấn đề sau này. Và chúng ta có thể nhảy vào này bây giờ, nhưng mối liên kết giữa miệng và toàn bộ cơ thể thực sự đang bùng nổ bây giờ và cách vi khuẩn miệng, đặc biệt là các mầm bệnh, có thể góp phần vào bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và các vấn đề sinh sản, các vấn đề mang thai, các vấn đề tim mạch, bệnh tự miễn, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, béo phì, rối loạn tâm trạng, ung thư. Nó cứ tiếp tục, tiếp tục mãi, tất cả đều quay trở lại với vi khuẩn trong miệng chúng ta. Thật đáng kinh ngạc. Tôi thực sự muốn không chỉ nhấn vào đó, mà thực sự tìm hiểu sâu vào đó, không có ý trêu chọc. Tôi cũng muốn hỏi vì một nhóm thính giả sẽ quan tâm đến cách họ có thể kiểm tra nước bọt của mình.
Đúng vậy. Tôi chưa bao giờ kiểm tra nước bọt của mình. Tôi sẽ nói rằng dựa trên những gì bạn dạy trực tuyến, tôi đã nỗ lực uống nhiều nước hơn bên cạnh lượng lớn yerba mate và một ít cà phê. Tôi đã cố gắng, à, tôi đã chuyển sang một loại kem đánh răng chứa hydroxyapatite, cái mà đã rất tuyệt vời vì nhiều lý do khác nhau. Tôi thực sự đã nhấn mạnh việc thở bằng mũi.
Đó là điều mà tôi đã quan tâm trước đây qua lĩnh vực hiệu suất thể thao vì người bạn của tôi, Brian McKenzie, một chuyên gia về hiệu suất con người, đã rất chú trọng vào điều này cách đây một thời gian. Thời điểm tham gia vào boxing khoảng năm năm, khi mà chức năng hô hấp và tim mạch của tôi là tốt nhất, tôi đã dùng một miếng bảo vệ miệng vừa vặn và thực hiện các bài chạy, các bài tập đường phố với miếng bảo vệ miệng và thở qua mũi. Điều đó đã dạy tôi cách thở đúng qua mũi. Nó đã chuyển sang việc tôi thở bằng mũi khi tôi ngủ. Tôi không ngủ với miếng bảo vệ miệng. Nhưng tôi nghĩ rằng thở bằng mũi là rất quan trọng vì những lý do mà bạn đang mô tả, như James Nestor đã trình bày. Tôi sẽ chia sẻ một thông tin nhỏ và sau đó tôi sẽ im lặng và thở bằng mũi. Một người bạn của tôi, một bác sĩ tại UCSF, đã nói với tôi rằng những người nghiện methamphetamine khi vào bệnh viện thì có hàm răng rất tệ. Ai cũng biết điều này. Những người nghiện meth thì có hàm răng rất tệ. Nhưng bạn biết tại sao không? Anh ấy làm việc với Trường Y khoa. Đó là vì họ thở bằng miệng. Tôi đã làm việc với đối tượng này trước đây. Meth không thực sự làm hỏng răng. Nó là do họ thở bằng miệng. Và tôi thấy điều này thật thú vị. Rồi, tất nhiên, có cuốn sách “Jaws” mà Paul Ehrlich và Sandra Kahn, những đồng nghiệp tuyệt vời của tôi ở Stanford, đã xuất bản nhiều năm trước. Và nhân tiện, khi họ xuất bản cuốn sách đó, mọi người đã nói, ôi, đây là khoa học giả. Điều này thật điên rồ. Bạn đang nói rằng thở bằng mũi là một đại dịch, kiểu chỉ để dọa dẫm người khác. Vâng, bây giờ chúng ta biết rằng đây là một điều thực sự. Đó là một đại dịch. Vậy làm thế nào bạn khuyến khích trẻ em và người lớn chuyển từ thở bằng miệng sang thở bằng mũi? Vâng. Đây là một phần lớn trong thực hành của tôi. Vì vậy, chúng ta cần hiểu lý do tại sao, giống như bất cứ điều gì khác. Tại sao bạn lại là người thở bằng miệng? Thực tế thì con người là những người thở bằng mũi bắt buộc, chúng ta được tạo ra để thở qua mũi. Thật không may, rất nhiều người trong chúng ta lại thở bằng miệng. Họ ước tính rằng lên tới 50% dân số hiện nay thở qua miệng. Cá nhân tôi nghĩ rằng đó là một con số thấp hơn so với những gì tôi thấy ở thực hành của mình. Vậy tại sao lại như thế? Lý thuyết là rằng từ xa xưa, chúng ta đã nhai và nghiền nát thức ăn tới bốn giờ mỗi ngày. Hành động nhai này lực đẩy, tạo ra lực. Nó thực sự là điều phát triển khuôn mặt, sự lệch lạc của lưỡi, lưỡi nâng lên. Nó sẽ làm cho hàm răng rộng ra, xoang mũi rộng ra, bao gồm cả việc cho con bú. Được rồi. Bây giờ chúng ta lùi lại 10, 12,000 năm. Được rồi. Vậy là chúng ta đã có cuộc cách mạng nông nghiệp. Chúng ta đã chuyển từ xã hội săn bắn hái lượm sang nông nghiệp. Rồi đến cuộc cách mạng công nghiệp. Chúng ta bắt đầu xay xát và chế biến mọi thứ. Mọi thứ giờ đều mềm và nhão. Chúng ta đã thường nhai bốn giờ một ngày. Giờ đây chúng ta chỉ nhai bốn phút một ngày. Vì vậy, rất ít. Về cơ bản là teo lại. Chúng ta hút đồ ăn vào miệng. Chúng ta hút đồ ăn vào miệng. Nó giống như bộ phim. Bộ phim tương lai nào đó với robot nhỏ ấy? Tôi ghét bộ phim đó. Ôi, tôi đã khóc trong bộ phim đó. Tôi ghét bộ phim đó. Tôi rất lo lắng về việc đó có thể trở thành sự thật. Và đây chúng ta. Vâng, họ đang hút đồ ăn, nằm trên ghế tựa. Đây chúng ta. Họ đã cho thuê gần như mọi thứ. Vâng, vâng. Đây là nhiều thế hệ đang diễn ra điều này. Chúng ta về cơ bản đang co lại. James Nestor nói rằng, chúng ta đang bị mất dần. Được rồi, vì vậy khuôn mặt đang co lại. Hàm đang co lại. Đây là lý do tại sao chúng ta thấy rất nhiều răng bị chen chúc. Nếu bạn đến Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên ở New York hay Washington, D.C., hãy nhìn vào những bộ sọ tổ tiên. Răng rất sạch sẽ. Không có sự mục nát. Và tất cả 32 chiếc răng, bao gồm cả răng khôn, đều vừa vặn hoàn hảo vào cung răng. Điều đó không phải là cách đây quá lâu trong lịch sử con người của chúng ta. Vậy điều gì đã xảy ra? Đó là thức ăn của chúng ta. Đó là cách chúng ta nhai. Đó là cách chúng ta thở. Và vì vậy nếu cấu trúc này co lại, thể tích mũi co lại, xoang mũi co lại, đường thở co lại, lưỡi của chúng ta không còn chỗ trong miệng nữa. Thế nên nó hoặc là thè ra, lực đẩy lưỡi, hoặc là nó bị rơi xuống, bạn biết đó, và gây cản trở cho chúng ta. Vậy nên hiện nay có rất nhiều chứng rối loạn giấc ngủ, thở không điều chỉnh, và chứng ngưng thở khi ngủ mà không được chẩn đoán. Vậy nếu chúng ta nhìn vào trẻ em sớm và họ đến với tôi và tôi có thể thấy điều đó khi họ bước vào, họ thường có tư thế đầu hướng về phía trước vì họ đang cố gắng mở đường thở của mình, được không? Tư thế đầu hướng về phía trước. Họ có quầng thâm. Điều đó gọi là sự tích tụ tĩnh mạch. Đó là dấu hiệu của viêm do thở bằng miệng. Bạn có thể thấy nhiều hơn tròng trắng của mắt họ. Vì vậy, điều đó liên quan đến mặt phẳng nhìn của họ. Vì vậy, tư thế đầu hướng về phía trước, đôi mắt sụp mí do viêm, bạn thấy nhiều hơn màng trắng của mắt. Họ chỉ trông như bị ngạt mũi và ốm yếu. Họ chỉ, và miệng họ mở ra. Và những đứa trẻ đó có vấn đề lớn về đường thở, và chúng ta cần hiểu lý do tại sao. Vậy nên đó thường là vấn đề về mô cứng hoặc mô mềm. Vậy vấn đề về mô cứng sẽ là gì? Đó sẽ là kích thước và hình dạng của hàm, kích thước và hình dạng của vòm miệng, vị trí của hàm. Bạn biết không, hàm của bạn có lùi lại không? Nó có ở phía trước như một con chó bulldog không? Và bạn có bị lệch vách ngăn không? Bạn biết đấy, họ ước tính rằng 75% con người có thể có một số dạng lệch vách ngăn, và người ta nghĩ rằng điều đó thật vô lý. Không chỉ đơn giản là vì bạn đã tham gia một cuộc ẩu đả và bị gãy mũi. Vậy hãy nghĩ về điều này. Nếu vòm miệng của bạn bị hẹp, và tôi ép mặt bạn như vậy, vách ngăn phải đi đâu đó, và vì vậy nó sẽ không thể. Được không? Vậy nên đó là điều tạo ra vách ngăn bị lệch. Và nếu chúng ta mở rộng một khuôn mặt, và đây là những gì mà những bác sĩ chỉnh nha chức năng sớm, và đây là những gì tôi đang làm trong thực hành của mình, đang làm với những đứa trẻ trẻ hơn, bạn sẽ đặt một cái giữ mà có thể giúp mở rộng khuôn mặt, và vách ngăn thẳng lại, và bây giờ chúng ta có thể thở tốt hơn. Vì vậy, đó là mô cứng.
Các mô mềm có thể là adenoid to, amidan to, rối loạn vận động miệng, âm thấp của lưỡi, vị trí lưỡi thấp nữa.
Có bao nhiêu tính đàn hồi trong các xoang?
Giả sử ai đó có vách ngăn mũi bị lệch một phần hoặc nghiêm trọng, và họ có thể phẫu thuật, tôi muốn nói về một số loại phẫu thuật khác nhau.
Có một phương pháp mở rộng bóng bay mà trên mạng trông rất thú vị.
Tôi muốn thử điều này.
Tôi thực sự muốn điều này xảy ra với bản thân mình.
Vâng, họ cho bóng bay vào đó, họ bơm phồng bóng bay.
Khi được hướng dẫn, họ sẽ làm khi được hướng dẫn.
Vâng, họ gây tê, sau đó họ lấy ra, và như bạn biết, kiểu như vậy.
Thực ra, đây là cách đúng để làm, cả vào và ra qua mũi.
Nhưng nếu ai đó cố gắng thở bằng mũi, có thể họ dán băng miệng vào ban đêm, hoặc tôi là một người rất thích việc chuyển từ thở bằng miệng sang thở bằng mũi bằng cách khăng khăng rằng tôi thở bằng mũi trong khi tập cardio, trừ khi tôi đang cố sức quá, và lúc đó tôi cần sử dụng thở bằng miệng.
Nhưng tôi nhận thấy chỉ vì tôi có thể đo tiếng ngáy thông qua, tôi ngủ trên giường ngủ 8 giờ, tôi có thể đo tiếng ngáy theo cách đó.
Nhưng ngay cả khi bạn không làm vậy, cũng có những cách khác để bạn có thể đo tiếng ngáy bằng một ứng dụng, hoặc ai đó có thể nói với bạn rằng bạn đang ngáy.
Vì vậy, đây không phải là về một sản phẩm cụ thể.
Nhưng nếu tôi buộc bản thân thở bằng mũi trong các buổi tập cardio, đặc biệt là những thứ kiểu như vùng hai, vùng ba, thì sẽ chuyển sang ít thở bằng miệng và ngáy hơn và giấc ngủ tốt hơn.
Vì vậy, câu hỏi là, các xoang có thực sự nở rộng không?
Hoặc nếu bạn có vách ngăn mũi bị lệch, liệu bạn có cần sửa chữa nó bằng phẫu thuật hoặc cách nào đó khác không?
Nó phụ thuộc vào độ tuổi của bạn.
Hầu hết sự phát triển khuôn mặt diễn ra xung quanh tuổi 10.
Vì vậy, vấn đề mà tôi muốn nói đến với niềng răng truyền thống, đó là khi bạn chờ tất cả các chiếc răng sữa rụng và sau đó bạn đặt niềng, bạn không thể kiểm soát việc định hình khuôn mặt, giữa khuôn mặt và hàm, đó là lý do tại sao chúng tôi giờ đã bắt đầu sử dụng liệu pháp chức năng từ khi mới ba hoặc bốn tuổi với các bộ giữ.
Vì vậy, ở giữa vòm miệng của chúng ta có một đường khớp được lấp đầy bằng sụn.
Và với trẻ em, việc thao tác và thay đổi sự phát triển khuôn mặt rất dễ dàng.
Nếu bạn làm cho các hàm rộng hơn, không chỉ cải thiện đường thở, mà các răng cũng sẽ mọc thẳng.
Bây giờ chúng có chỗ.
Lý do chúng mọc lệch là vì không có đủ không gian cho chúng mọc.
Điều quan trọng là phải biết rằng sàn miệng, cái mái, xin lỗi, cái mái của miệng là sàn của mũi.
Vì vậy, nếu bạn mở rộng vòm miệng, các xoang sẽ rộng hơn.
Vách ngăn sẽ thẳng đứng.
Mọi thứ đều được kết nối.
Bây giờ, với tư cách là một người lớn, thật khó khăn để thao tác cấu trúc xương chỉ thông qua tư thế và thói quen.
Có những nhà trị liệu cơ năng, họ là tốt nhất, và họ rất quan trọng trong cuộc trò chuyện này.
Hãy nghĩ về họ như những nhà trị liệu vật lý cho việc thở, dạy bạn cách giữ cho môi khép kín, lưỡi lên.
Tất cả các cơ này đều rất quan trọng.
Toning nó.
Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.
Vì vậy, nếu bạn là người thở bằng miệng, lưỡi bạn sẽ nằm thấp.
Lưỡi của bạn là một cơ.
Nó sẽ trở nên yếu.
Nó sẽ trở nên nhão.
Vì vậy, chúng ta muốn tăng cường những cơ này để giúp với việc bịt môi và thở bằng mũi.
Nhưng với tư cách là một người lớn, nếu bạn có sự khác biệt về xương, thường thì bạn cần một dạng can thiệp nào đó.
Bạn sẽ không chỉ thay đổi nó thông qua việc dán băng môi hoặc cách bạn tập luyện hay liệu pháp chức năng.
Và giờ đây có những cách bảo tồn hơn ngoài phẫu thuật hàm thực sự.
Có một thiết bị gọi là homeoblock, mà tôi biết là James Nestor đã sử dụng.
Bạn có thể đọc về nó trong cuốn sách của anh ấy mà thực sự sẽ bắt đầu thay đổi cấu trúc khuôn mặt.
Có những phương pháp điều trị ít xâm lấn hơn.
Có một thiết bị MSC.
Đó là một thiết bị mở rộng xương hàm trên.
Nó sẽ đặt những chiếc vít mini vào vòm miệng của bạn, nhưng nó sẽ làm bật đường khớp.
Và người lớn trong điều này, thực sự bạn sẽ phải muốn điều này vì bạn đang gặp khó khăn rất nhiều và những người không thở tốt, họ đang gặp khó khăn.
Tôi nghĩ đây là điều quan trọng nhất cho sức khỏe đó là cách bạn thở và cách bạn ngủ.
Và với trẻ em, nếu họ không thở đúng cách và thường xuyên tỉnh dậy, điều này lý giải lý do tại sao sẽ thú vị nếu bạn có một sản phẩm nào đó trên cơ thể.
Tôi chỉ tò mò.
Bạn có đi vào giấc ngủ sâu không?
Bạn có vào được giấc ngủ REM không?
Tôi có.
Và điều đó rất tuyệt.
Vâng.
Tôi đang đo giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM qua giường ngủ 8 giờ hoặc whoop hoặc cả hai.
Giấc ngủ sâu của tôi rất tốt, miễn là tôi đi ngủ vào khoảng 10, 10 giờ 30, bởi vì đó là khi tôi thu được giấc ngủ sâu, khi tôi thu được khoảng thời gian giấc ngủ sâu.
Nếu tôi đi ngủ vào khoảng 11 giờ hoặc nửa đêm, tôi sẽ bị thiếu một chút giấc ngủ sâu, ngay cả khi tôi ngủ lâu hơn.
Vâng.
Và giấc ngủ REM của tôi dạo này rất vững.
Vâng.
Tôi bị ấn tượng bởi dữ liệu thuyết phục về việc thở bằng mũi, cải thiện chức năng não.
Có một vài nghiên cứu cho thấy nếu mọi người thở bằng miệng hoặc thở bằng mũi trong một nghiên cứu phòng thí nghiệm, những người thở bằng mũi sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn.
Nhưng đó là về các mùi.
Vì vậy, mọi người đã nói, vâng, tất nhiên, đó là về các mùi và bạn đang thở qua mũi. Và vì vậy bạn có thể nhớ những mùi đó.
Vì vậy, họ đã thực hiện những nghiên cứu này với các loại trí nhớ khác và chức năng não.
Và thật sự rất rõ ràng rằng bạn cung cấp oxy cho não tốt hơn và bạn suy nghĩ tốt hơn.
Khả năng nhận thức của bạn tốt hơn.
Trí nhớ của bạn tốt hơn cho mọi thứ, không chỉ riêng các mùi.
Vì vậy, bạn nhận được 20% oxy nhiều hơn khi bạn thở bằng mũi.
Và điều này rất quan trọng cho trẻ em trong những năm phát triển não bộ này.
Đó là lý do tại sao chúng tôi thấy các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ thở bằng miệng có rối loạn giấc ngủ.
Chúng có vấn đề hành vi và nhiều trẻ được chẩn đoán ADHD và có thể bị đưa vào thuốc khi thực tế nếu chúng tôi đã sàng lọc chúng về các vấn đề đường thở, có thể chúng tôi có thể tránh được một số điều này.
Và điều này cũng liên quan đến việc chúng ta không thể vào giấc ngủ sâu. Hệ thống glymphatic không hoạt động. Chức năng hormone không được kích hoạt. Vì vậy, rất nhiều trẻ em, hormone tăng trưởng bị ảnh hưởng. Hormone chống bài niệu cũng bị suy giảm nếu chúng không vào được giấc ngủ sâu phục hồi. Đó chính là lý do tại sao chúng ta thấy tình trạng đái dầm. Một số dấu hiệu để tìm trong bạn đời hoặc trẻ em của bạn là trở mình, nghiến răng, ngáy hoặc thở ồn. Ngủ ở những tư thế thật kỳ lạ như ngửa cổ lên vì chúng đang cố gắng mở thông đường thở. Quay tròn trên giường. Bạn biết đấy, chân của trẻ nằm trong khi cơ thể lại nằm ra ngoài giường. Chăn ga trải giường thì vương vãi khắp nơi. Và chắc chắn là trẻ thức dậy mà không được nghỉ ngơi và rồi nhận thấy những vấn đề về hành vi nữa. Để thuyết phục nửa đàn ông của khán giả tập trung nhiều hơn vào việc thở bằng mũi, tất cả những gì bạn cần làm là nói với họ rằng thở bằng miệng sẽ khiến họ gặp rối loạn chức năng tình dục hoặc dễ mắc rối loạn chức năng tình dục, và họ sẽ bắt đầu tập trung vào việc thở bằng mũi. Bởi vì nitric oxide. Bởi vì nitric oxide. Vì vậy, các xoang cạnh mũi là nơi giúp sản xuất nitric oxide. Nếu bạn thở bằng miệng, không phải mũi, bạn sẽ không nhận đủ nitric oxide, thứ rất quan trọng cho sức khỏe tình dục. Nhưng chúng ta cũng biết rằng nam giới có bệnh nướu răng có khả năng mắc chứng rối loạn cương dương cao gấp 2,85 lần. Wow. Vậy nên, không có chảy máu nướu. Chúng ta không muốn nướu bị viêm và chảy máu. Chỉ nha khoa là một điều mà chúng ta chưa đề cập đến, nhưng nó vô cùng quan trọng không chỉ để ngăn ngừa sâu răng, mà còn cho sức khỏe nướu. Và nếu có bất kỳ dấu hiệu chảy máu nào, đó là dấu hiệu của viêm và nó không chỉ ở lại trong cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống. Vì vậy, hãy xem sức khỏe nướu của bạn một cách nghiêm túc, nếu không vì lý do gì khác, thì vì sức khỏe tình dục của bạn. Thông điệp tuyệt vời. Để chuyển sang việc thở bằng mũi, nếu ai đó thực sự gặp khó khăn với điều này, bạn có ủng hộ việc dán miệng không? Vâng. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn có thể làm điều đó một cách an toàn. Đối với trẻ em, tôi luôn đề nghị họ được kiểm tra bởi một nha sĩ chuyên về đường thở hoặc có thể là một bác sĩ tai mũi họng. Đối với người lớn, có một bài kiểm tra mà bạn có thể thực hiện. Đó là bài kiểm tra ba phút. Bạn có thể thở qua mũi mà không cảm thấy hoảng sợ hoặc bị thử thách không? Bạn có thể đặt nước vào miệng, đặt một mảnh giấy, dán môi lại và tính thời gian. Và nếu bạn có thể thở qua mũi thành công, thì lý thuyết bạn có thể dán môi một cách an toàn. Có nhiều loại băng khác nhau mà bạn có thể dùng, như băng hở ở giữa để bạn có thể vẫn thải khí ra ngoài hoặc cảm thấy ít xâm nhập hơn. Và những gì tôi gợi ý nếu mọi người quan tâm là hãy bắt đầu năm phút khi bạn đang cắt rau cho bữa tối và sau đó tăng lên 30 phút khi bạn đang xem một chương trình và sau đó xem một bộ phim trong hai giờ. Và nếu bạn đã có thể dán lâu như vậy, bạn cũng có thể làm điều đó vào ban đêm. Tôi sẽ nói với bạn, đây là một trong những điều hàng đầu mà tôi đã làm để cải thiện sức khỏe của mình. Và tôi thấy điều đó với các thiết bị theo dõi và dữ liệu giấc ngủ của mình. Gần đây, tôi có cơ hội được thuyết trình tại Stanford với Renee Fleming. Bà là một trong những nghệ sĩ opera vĩ đại nhất còn sống ngày nay. Và tôi hỏi, bạn làm gì để thở? Bởi vì tôi đã nói rất nhiều cho podcast. Và bà đã cho tôi một số bài tập tăng cường cho phổi và cơ hoành. Nhưng sau đó điều mà bà đề xuất để nhấn mạnh việc thở bằng mũi vì có rất nhiều việc thở bằng mũi được thực hiện nhanh chóng và tinh tế để duy trì áp suất không khí trong phổi và cho công việc của bà, mà tôi biết rất ít về, thay vì làm tập tạ cho cổ, nó là một bài tập vui. Nó không làm cho cổ lớn lên, vì vậy những người không muốn có cổ lớn sẽ cảm thấy thích điều đó. Nhưng để tập luyện các cơ bên trong của cổ, cách bạn thực hiện điều này là một cái gọi là “hôn bầu trời”. Những võ sĩ quyền anh sẽ biết điều này, những võ sĩ quyền anh cũ. Nó trông thật ngớ ngẩn, nhưng tôi sẽ làm điều đó vì tôi trông ngớ ngẩn trên podcast này mọi lúc một cách có chủ ý. Bạn nhìn lên bầu trời và bím môi như bạn là một con cá nóc trong 15 giây mỗi bên. Thú vị. Bà nói rằng nó giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát thần kinh đối với các cơ bên trong của cổ. Vì vậy, một lần nữa, không làm cổ rộng ra hay dày lên, nhưng bên trong, và nó giúp dễ dàng hơn để thở sâu qua mũi. Có lẽ nó tăng lượng kháng lực để bạn có thể làm đầy phổi dễ dàng hơn. Vì vậy, tôi đã thử một chút “hôn bầu trời” và nó trông thật ngớ ngẩn. Nó cũng giống như một động tác yoga. Vâng. Và bạn chỉ cần thật sự bím môi như thể bạn sắp hôn bầu trời từ bên này sang bên kia, 15 giây mỗi bên, vài lần mỗi ngày, hoặc chỉ khi bạn nhớ đến. Và giọng nói của bà ấy thật tuyệt vời, như giọng nói nói và dáng đứng của bà ấy và mọi thứ. Vì vậy, tôi đã mượn điều đó từ bà ấy. Bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện sức khỏe đường thở của mình thông qua việc phục hồi thở. Vì vậy, tôi nghĩ đó là một phần lớn bị thiếu trong các cuộc trò chuyện về sức khỏe đường thở. Bạn biết đấy, chúng ta nói rằng, bạn cần phải gặp nha sĩ chuyên về đường thở. Bạn cần gặp nhà trị liệu chức năng cơ, nhà chỉnh hình, bác sĩ tai mũi họng. Đó là rất nhiều. Chỉ riêng việc lên lịch hẹn đã khiến tôi muốn ngủ một giấc. Nhưng đúng là. Nó là rất nhiều để giải quyết các vấn đề về đường thở. Nếu có các bậc phụ huynh ngoài kia, có hai cuốn sách, ba cuốn tôi muốn giới thiệu nếu bạn thực sự quan tâm đến điều này vì nó ảnh hưởng đến rất nhiều người, chắc chắn là “Breath” của James Nestor, “Jaws”, như bạn đã đề cập, của Sondra Kahn, và “Sleep Wrecked Kids” của Sharon Moore, nếu bạn là một bậc phụ huynh. Tên cuốn sách là gì nhỉ? “Sleep Wrecked Kids”. “Sleep Wrecked”, W-R-E-C-K. Vâng, của Sharon Moore. Nó sẽ giúp bạn xem xét và hiểu tại sao chúng ta lo lắng về những điều này nhiều hơn.
Nhưng, đúng rồi, chúng ta không thể nhấn mạnh quá nhiều về sức khỏe đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em. Bạn biết đấy, phát hiện sớm và can thiệp kịp thời là rất quan trọng. Tuyệt vời. Trong việc duy trì sức khỏe đường hô hấp và nước bọt khoẻ mạnh, và giờ thì tôi rất thích nước bọt. Nó chứa tất cả những thứ hay ho trong đó. Tôi đã nghĩ rằng chỉ cần chúng ta biết máu có nhiều dưỡng chất, thì chúng ta cũng sẽ kiểm tra máu. Chúng ta biết về hệ vi sinh vật trên da. Chúng ta biết rằng, bạn biết đấy, phụ nữ đến gặp bác sĩ chuyên khoa sản phụ. Họ làm xét nghiệm Pap. Họ kiểm tra, bạn biết đấy, tôi có nghĩa là, nếu bạn đã từng nuôi dạy một đứa trẻ hoặc thay tã, bạn có thể cho biết rất nhiều về sức khỏe của ai đó qua các chất lỏng mà họ phát ra và có bên trong họ. Tôi muốn đặt nước bọt vào danh sách những thứ quan trọng cần chú ý. Nhưng nhai kẹo cao su thì sao? Điều này có tốt cho sự hô hấp và nước bọt của chúng ta hay không? Tôi không phải là người thích nhai kẹo cao su, nhưng nó có tốt, xấu, hay trung lập không? Vâng, tôi nghĩ rằng tùy thuộc vào thời điểm và địa điểm thì có thể rất có lợi. Nơi tôi thích điều đó là nếu, bởi vì tôi sẽ nói, hey, phụ huynh, bạn thực sự cần tránh bánh quy và khoai tây chiên và thanh granola. Và họ sẽ hỏi, vậy tôi cho con tôi ăn gì? Bạn biết đấy, vì vậy nếu chúng ta đã bỏ lỡ thời điểm giới thiệu thực phẩm cho trẻ em hoặc chúng chỉ thích những loại thực phẩm đó, chiến lược tốt của bạn là gì khi ra ngoài để giảm thiểu nguy cơ sâu răng và tăng cường sức khỏe nước bọt? Nhai một ít kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su xylitol, vì xylitol sẽ ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Nó sẽ giảm strep mutans, loại vi khuẩn gây sâu răng. Tôi rất thích xylitol. Vì vậy, việc cho một mẩu kẹo cao su xylitol sau khi tiếp xúc với một vài loại thực phẩm ăn vặt này, những carbohydrate có thể lên men rất tốt. Nó sẽ giúp làm lỏng thức ăn. Nó sẽ tăng cường sức khỏe nước bọt. Một số người thích nó để làm mạnh mẽ, bạn biết đấy, kẹo nhai mastic. Tôi luôn được hỏi về điều đó. Bạn có thể làm quá. Bạn biết đấy, tôi lo lắng về rối loạn khớp thái dương hàm. Tôi đã có một trải nghiệm không tốt với kẹo nhai mastic. Tôi đã mua nó. Tôi thích khía cạnh nguyên thủy của nó. Nó giống như nhựa cây mà bạn nhai. Nó được đóng gói trong một chiếc túi giấy đẹp và, bạn biết đấy, không có nhựa hay thứ gì cả. Bạn cho nó vào miệng và bạn cảm thấy như mình đang thực sự làm việc giống như chú chó bulldog của tôi, Costello sẽ làm. Nó đứng như thể bàn chân trên những viên gạch và như thể nó đang… và bạn cảm thấy thật tuyệt. Và rồi đột nhiên, bạn sẽ đi và hàm của bạn sẽ bị kẹt một chút, và sau đó, bạn sẽ cảm thấy, ôi, hàm của tôi thật sự đau. Hoặc bạn cảm thấy điều gì đó bật ra trong khớp của bạn. Cảm thấy điều gì đó bật ra. Và vâng, nó sẽ cho bạn, bạn biết đấy, mấy ngày này, những người trẻ tuổi nổi tiếng rất say mê điều này. Nó sẽ khiến hàm của bạn cảm thấy hơi sưng lên. Đó không phải là lý do mà tôi làm điều đó. Nhưng, ồ, nó khiến hàm bạn cảm thấy đau. Vâng. Vâng. Tôi không phải là một fan lớn. Tôi chỉ muốn giải thích về điều đó. Hãy nghĩ đến một vận động viên bóng chày. Họ, ý tôi là, có bao nhiêu người trong số họ phải nằm viện vì họ sử dụng quá nhiều vai của mình, mà nó cũng là một khớp tương tự, bạn biết đấy, nó có sự quay. Nếu bạn đang nhai, chúng ta chỉ nên nhai thật sự để sống sót. Đó là cách chúng ta tiến hóa. Vậy nên nếu bạn nhai kẹo cao su cả ngày, rất có khả năng nó sẽ làm mòn sụn trong khớp của bạn. Vậy nên tôi không phải là fan lớn của điều đó. Tôi cá nhân không thích nhai kẹo cao su, nhưng tôi cũng nghĩ về thời điểm và địa điểm. Đặc biệt từ góc độ sâu răng hoặc, ừm, sự hydrat hóa, bạn biết đấy, tăng cường lưu lượng nước bọt, nhưng chỉ cần, tôi sẽ chỉ nhai trong vài phút, rồi bỏ đi. Bạn không cần phải nhai trong thời gian dài. Nhưng nhai thức ăn thì tốt. Vâng. Vâng. Cảm ơn bạn. Vấn đề, như chúng ta đã đề cập, là, bạn biết đấy, chúng ta đang hút và nghiền nát thức ăn của mình. Tôi không làm như vậy, nhưng với tôi, bơ hạnh nhân như thể chưa từng tồn tại trong tự nhiên. Ý tưởng rằng bạn sẽ lấy, ý tôi là, hạnh nhân rất ngon. Đúng không? Nhưng mà bạn sẽ như thể xay nhỏ chúng và cho vào một loại bột nhão. Đối với tôi, kết cấu thật sự rất ghê. Chà, bạn làm điều đó trong miệng của bạn. Bạn nên làm điều đó bằng cách nhai. Cái sự thật là như, bơ đậu phộng của bạn, như với tôi, những thứ này hoàn toàn không có lý. Đó là những loại go-gurt và sốt táo và đồ ăn vặt trái cây. Thực phẩm trẻ em. Thực phẩm trẻ em. Chính xác. Đó là cho động vật và những người không có răng. Chính xác. Vậy nên tôi không ủng hộ một bên hay bên kia, có thể có sự pha trộn, nhưng bạn biết đấy, có thực phẩm được chế biến sẵn hoặc bạn có thể làm theo kiểu ăn dặm tự chỉ huy, tức là ăn nhiều thực phẩm thật sự hơn. Rõ ràng, xin hãy thông minh về điều này. Đừng để trẻ em của bạn gặp nguy hiểm với những thứ dễ bị nghẹt thở. Có rất nhiều thông tin ở đó mà bạn có thể xem cách chuẩn bị thực phẩm an toàn cho trẻ của bạn. Nhưng nhai là vô cùng quan trọng cho sự phát triển khuôn mặt. Vâng, tôi đã nghĩ về người lớn, tôi đã hơi chế nhạo thực tế rằng người lớn đang ăn như trẻ con. Wow. Như thể họ đang hút thức ăn của mình và họ đang như – Nugget gà và khoai tây chiên. Và vâng, chúng ta cần phải nhai. Khi thực sự được hỏi, điều gì đã xảy ra với đường hô hấp? Tại sao mọi người lại, tại sao các khuôn mặt đang co lại? Đó là do sự nhai. Chúng ta đã mất đi việc đó. Và có thể cho việc cho con bú nữa. Chúng ta đã rời xa việc cho con bú hoàn toàn. Thì con số về điều đó là gì? Tôi không biết con số về điều đó. Có bao nhiêu người, tôi cũng không biết nữa. Tôi không biết. Nhưng chắc chắn là giảm xuống. Tôi nghĩ rằng nó đang dần trở lại. Và nhiều người, tuy nhiên, đang làm sự kết hợp. Bạn biết đấy, chúng ta làm những gì mình cần làm. Ý tôi là, nhiều phụ nữ đang làm việc. Và vì vậy điều quan trọng là biết nếu bạn không thể cho con bú hoặc điều đó không phù hợp với bạn hoặc bạn đang làm việc và có máy bơm, thì có những cách khắc phục, được chứ? Vì vậy, điều này không phải là khủng hoảng, nhưng chỉ cần làm việc với ai đó để bắt kịp những vấn đề này sớm. Và cũng thật không may, ngay cả khi chúng ta làm mọi thứ đúng, giới thiệu những thức ăn cứng, đứa trẻ của chúng ta đang nhai và hít thở qua mũi và chúng ta đang cho con bú. Thật khó để chống lại nhiều thế hệ tiến hóa không đúng cách, thực sự.
Nhiều người đang cần can thiệp ngay bây giờ.
Tôi muốn tạm dừng một chút và ghi nhận một trong những nhà tài trợ của chúng tôi, Function.
Năm ngoái, tôi đã trở thành thành viên của Function sau khi tìm kiếm phương pháp thay thế toàn diện nhất cho việc xét nghiệm lab.
Function cung cấp hơn 100 xét nghiệm lab tiên tiến để cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về sức khỏe toàn thể của cơ thể.
Cái nhìn tổng quan này cung cấp cho bạn thông tin về sức khỏe tim mạch, sức khỏe hormone, chức năng miễn dịch, mức độ dinh dưỡng và nhiều vấn đề khác.
Họ cũng mới đây đã thêm các xét nghiệm cho độc tố, như tiếp xúc với BPA từ nhựa độc hại, và xét nghiệm cho PFAS hoặc hóa chất vĩnh cửu.
Function không chỉ cung cấp xét nghiệm hơn 100 dấu hiệu sinh học quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mà còn phân tích những kết quả này và cung cấp thông tin từ các bác sĩ hàng đầu trong các lĩnh vực liên quan.
Chẳng hạn, trong một trong những xét nghiệm đầu tiên của tôi với Function, tôi phát hiện ra rằng mức thủy ngân trong máu của tôi cao.
Function không chỉ giúp tôi phát hiện điều đó, mà còn cung cấp thông tin về cách tốt nhất để giảm mức thủy ngân của tôi, bao gồm việc hạn chế tiêu thụ cá ngừ.
Tôi đã ăn nhiều cá ngừ, trong khi cũng cố gắng ăn nhiều rau xanh và bổ sung NAC và acetylcysteine, cả hai đều có thể hỗ trợ sản xuất glutathione và giải độc.
Và tôi phải nói rằng, khi làm một xét nghiệm Function thứ hai, phương pháp đó đã thành công.
Xét nghiệm máu toàn diện là rất quan trọng.
Có rất nhiều thứ liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chỉ có thể được phát hiện qua xét nghiệm máu.
Vấn đề là việc xét nghiệm máu luôn rất tốn kém và phức tạp.
Ngược lại, tôi thực sự ấn tượng với sự đơn giản của Function và mức chi phí của nó.
Nó rất phải chăng.
Vì vậy, tôi đã quyết định tham gia vào hội đồng tư vấn khoa học của họ, và tôi rất hào hứng rằng họ đang tài trợ cho podcast.
Nếu bạn muốn thử Function, bạn có thể truy cập functionhealth.com slash Huberman.
Function hiện đang có danh sách chờ hơn 250.000 người, nhưng họ đang cung cấp quyền truy cập sớm cho những người nghe podcast của Huberman.
Một lần nữa, đó là functionhealth.com slash Huberman để nhận quyền truy cập sớm vào Function.
Trước đó, bạn đã đề cập đến nhiều hệ thống và bệnh tật khác nhau của cơ thể mà microbiome miệng đã được liên kết trực tiếp.
Tôi sẽ nói rằng trong khoa học và y học, có những ảnh hưởng trực tiếp, như cái này tác động cái kia, và sau đó có những ảnh hưởng gián tiếp.
Bạn biết đấy, nếu một báo động cháy vang lên giữa đêm, giấc ngủ của bạn sẽ không tốt, nhưng báo động cháy sẽ không điều chỉnh giấc ngủ.
Chúng chỉ có thể điều chỉnh giấc ngủ của bạn.
Nhưng theo hiểu biết của tôi, dù tôi không chuyên sâu về tài liệu này, nhưng tôi hiểu rằng chúng ta hiện đã có bằng chứng khá thuyết phục rằng một số loại vi khuẩn từ miệng đi vào não hoặc tim hoặc các mô khác và trực tiếp làm tăng sự xuất hiện hoặc độ nhạy cảm của chứng sa sút trí tuệ, bệnh tim mạch.
Điều này không chỉ là, bạn biết đấy, ôi, bạn bị trật cổ chân, vì vậy bạn di chuyển ít hơn, bạn di chuyển ít hơn, tim bạn trở nên không khỏe mạnh, tim bạn trở nên không khỏe mạnh, não bạn trở nên không khỏe mạnh.
Đây là cái điểm mà tôi đang cố gắng chỉ ra.
Nhưng mà vi khuẩn trong miệng của chúng ta, vi khuẩn xấu, có thể gây ra những vấn đề thực sự cho não và tim.
Vâng.
Và nhiều hệ thống khác nữa.
Có quá nhiều nghiên cứu.
Họ đang tìm thấy 57 bệnh có liên quan đến sự rối loạn vi sinh miệng hoặc các tác nhân gây bệnh miệng, điều này là khá nhiều.
Và các loài khác nhau có thể ảnh hưởng đến các phần khác nhau của cơ thể.
Vậy tất cả những điều này đều quay về đâu?
Nó quay về bệnh nướu.
Vì vậy, điều quan trọng là lưu ý rằng khoảng 80% dân số toàn cầu mắc phải một số loại bệnh nướu.
Điều đó là rất lớn, bạn biết đấy.
Và khoảng 10% dân số sẽ bị bệnh nha chu nghiêm trọng, là mất xương và mô mãn tính.
Và đây cũng là nguyên nhân gây mất răng.
Vì vậy, nướu, nó giống như một chuỗi liên tiếp, nhưng tất cả những điều này có một điểm chung là loại vi khuẩn sống trong miệng của chúng ta.
Và khi chúng mất cân bằng, có một điều gì đó gọi là phức hợp đỏ, đây là năm loại vi khuẩn ảnh hưởng nhiều nhất đến bệnh nướu và sự rối loạn vi sinh có thể ảnh hưởng đến tim và các hệ thống cơ quan khác.
Các đối thủ lớn, P. gingivalis, F. nucleatum, T. denticola, có AA và cả streptococcus mutans cũng có thể ảnh hưởng đến tim.
Nhưng tại sao những vi khuẩn này, chúng làm cách nào để đến nơi mà các hệ thống cơ quan khác và chúng đang làm gì?
Tôi thích gọi điều này là nướu rò rỉ.
Vì vậy, chúng ta đều đã nghe về ruột rò rỉ.
Giả sử chúng ta chỉ trong tình trạng rối loạn vi sinh và có lẽ là do vệ sinh miệng của chúng ta không được tốt cùng với một số điều khác.
Vì vậy, chúng ta không đang dùng chỉ nha khoa, giả sử.
Và nướu của chúng ta chảy máu. Được rồi.
Đó là một dấu hiệu của sự viêm.
Nhưng bây giờ bạn đã tạo ra một vector, một lối vào trong da, trong màng nhầy, nơi vi khuẩn có thể vào hệ tuần hoàn, bắt một chuyến xe miễn phí và đến những nơi mà chúng không nên.
Và điều đó tạo ra một phản ứng miễn dịch.
Vì vậy, một sự viêm. Được rồi.
Và sau đó những loại vi khuẩn này cũng phát ra endotoxin.
Được rồi.
Chúng có thể tạo ra bão cytokine, đủ loại thứ khác.
Vì vậy, cơ thể không thích những loại vi khuẩn này xuất hiện ở những nơi mà chúng không nên.
Vì vậy, bệnh tim chẳng hạn, nếu bạn có bệnh nướu, bạn có khả năng gấp đôi, gấp hai lần để gặp vấn đề tim mạch.
Nếu bạn có bệnh nướu, bạn có khả năng cao gấp ba lần để có đột quỵ.
Rất nhiều điều này là tương quan, chưa hẳn nguyên nhân nhưng một số trong số này có vẻ có ảnh hưởng hơn những cái khác và cần nhiều nghiên cứu hơn.
Sự sinh sản là một điểm lớn mà tôi muốn nói đến.
Vì vậy, phụ nữ có bệnh nướu có thể mất hai tháng lâu hơn để mang thai và thụ thai.
Và có những nghiên cứu cho thấy ở các cặp vợ chồng không thể thụ thai thì 90% nam giới có dấu hiệu của bệnh nướu.
Và khi họ đi vào điều trị, khả năng thụ thai của họ cải thiện đến 70%.
Điều đó có ý nghĩa, bạn biết đó.
Và không chỉ là bệnh nướu, mà bất kỳ nhiễm trùng nào trong miệng.
Vi khuẩn gingivalis đang được liên kết với bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Bạn biết đấy, những vi khuẩn này cuối cùng ngấm vào não. Chúng vượt qua hàng rào máu-não và tạo ra các mảng amyloid cùng với viêm trong não. Vì vậy, đã có nhiều nghiên cứu, rất nhiều nghiên cứu hiện nay. Một nghiên cứu lớn đến từ Harvard, nơi họ lấy mẫu dịch não tủy trong não và thấy rằng trong những mảng này, gần như 100% bệnh nhân có P. gingivalis. Và khi họ so sánh với các bệnh nhân khác đã qua đời mà không mắc chứng mất trí hay Alzheimer, họ không thấy bất kỳ P. gingivalis nào. Vì vậy, hiện tại có rất nhiều mối liên hệ và liên kết mà chúng ta cần nghiên cứu thêm. Một điều khác cần lưu ý là ung thư. Đó là lý do tôi muốn mọi người xem xét việc kiểm tra hệ vi sinh miệng. Tôi cá nhân có một người bạn mà chúng tôi đã kiểm tra hệ vi sinh miệng của cô ấy và chỉ số F nucleatum của cô ấy thì rất cao. Cô ấy hầu như không có triệu chứng nào khác. Nhưng F nucleatum có liên quan đến tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy, ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Ý tôi là, chúng ta nuốt khoảng 2.000 lần một ngày. Và chúng ta biết rằng một số vi khuẩn này có thể sống qua axit dạ dày và xuống ruột. Ung thư tuyến tụy thì, xin lỗi vì đã ngắt lời, tôi phải nói rằng tôi có một vài người bạn đã chết vì ung thư tuyến tụy. Và mặc dù tôi không muốn bất kỳ loại ung thư nào, nhưng đây là loại tôi thực sự không muốn vì nhiều trường hợp trong số đó rất nguy hiểm. Tôi có một người rất gần gũi đang phải đối mặt với điều này ngay bây giờ. Anh ấy thật ra mới vừa lấy bỏ tuyến tụy một cách phòng ngừa vì nó đã có dấu hiệu tiền ung thư. Phẫu thuật Whipple. Đúng vậy. Nếu họ phát hiện sớm, có thể thực hiện phẫu thuật từ trước ra sau. Nếu bạn phát hiện sớm, họ có thể cắt bỏ phần trước, quy trình được gọi là Whipple. Nhưng thậm chí một đồng nghiệp của tôi, một kỹ sư sinh học xuất sắc vài năm trước đã thực hiện phẫu thuật Whipple và anh ấy đã hồi phục tốt. Và rồi anh ấy đã qua đời khoảng một năm rưỡi trước. Vâng, ung thư tuyến tụy là điều không thể đùa. Và vì vậy nếu bạn có thể chỉ cần kiểm tra nước bọt của mình, bạn biết đấy, đó là một bài kiểm tra đơn giản. Và tôi có thể cung cấp một số bài kiểm tra mà tôi thích trong ghi chú chương trình, nhưng bạn chỉ cần nhổ nước bọt vào một lọ nhỏ và gửi đi. Và sau đó họ gửi lại kết quả cho bạn. Ý tôi là, đó thật sự rất tuyệt. Bạn cần tìm một nha sĩ có thể hướng dẫn bạn. Bạn nên làm gì với thông tin này? Nhiều loại mầm bệnh trong số này thật sự cần kháng sinh. Chúng rất virulent. Chúng là vi khuẩn xoắn. Chúng có hình dạng như cái nút chai và có thể xâm nhập và bám vào mô. Vì vậy, đôi khi chúng tôi thật sự cần phải khá mạnh tay trong cách điều trị chúng. Loại kháng sinh nào được sử dụng để điều trị những thứ này? Thường thì đó là một loại kết hợp amoxicillin mà họ sẽ sử dụng. Được rồi, một ý tưởng cực đoan có thể sẽ khiến tôi gặp rắc rối với khán giả yêu thích sức khỏe tự nhiên hơn. Nhưng tôi nói chuyện với họ. Có phải nhiều thuốc hơn không? Có lập luận nào chống lại việc người lớn khỏe mạnh dùng một đợt kháng sinh một lần mỗi ba năm để tiêu diệt vi khuẩn không lành mạnh, làm bổ sung hệ vi sinh trong nhiều mô không? Chỉ để phòng ngừa thôi? Vâng, chỉ để phòng ngừa, như tiêu diệt những gì có thể sống trong miệng, như tiêu diệt những gì có thể sống trong tuyến tiền liệt. Gần đây tôi biết được rằng, bạn biết đấy, tuyến tiền liệt không có cùng một loại hệ miễn dịch bảo vệ. Và vì vậy, nhiều người đàn ông, bạn biết đấy, trong khi họ không mắc bệnh nhiễm khuẩn đường tiểu, họ bị viêm tuyến tiền liệt và họ cơ bản chỉ cần thực hiện một đợt kháng sinh 21 ngày hoặc 31 ngày. Và mọi người sẽ nói, ôi, bạn đang phát tán MRSAs với điều đó hoặc gì đó. Nhưng bạn có thể bảo vệ khỏi một số loại ung thư khác nhau liên quan đến tuyến tiền liệt và những thứ như vậy. Tại sao chúng ta không thực hiện điều này như một thực hành thường xuyên? Khoảng mỗi ba năm một lần, bạn chỉ cần tấn công hệ thống một cách mạnh mẽ trong khoảng một tuần, tiêu diệt một đống thứ xấu và một đống thứ tốt, và rồi bổ sung những thứ tốt. Vâng, đó là một câu hỏi hay. Ý tôi là, tôi nghĩ rằng việc tái sinh hệ vi sinh đường ruột và vi sinh miệng khó hơn những gì người ta nghĩ. Tôi thích phương châm “ít là nhiều”. Tôi nghĩ rằng có những cách tốt hơn để tiêu diệt những thứ xấu, như liệu pháp ozone đang được sử dụng rất nhiều. Tôi sử dụng ozone tại văn phòng của mình. Cho tôi biết thêm về ozone. Vì vậy, ozone, nó là O3, đúng không? Nó là một phân tử rất không ổn định. Tôi sử dụng nó ở dạng khí hoặc nước. Bạn có thể sử dụng nó như một loại dầu. Nó thường được mang trong dầu ô liu hoặc dầu gai hoặc dầu lanh. Vì vậy, nó có tính kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Và vì vậy, tôi sử dụng nó để điều trị bệnh nướu và các mầm bệnh viêm nướu, nhưng sau đó cũng dưới các loại trám hoặc dưới lớp niêm phong hoặc nếu tôi đang thực hiện một quy trình điều trị tủy hoặc một quy trình như một ống tủy. Vì vì vậy, nếu không, chúng ta chỉ đang phun nước khắp nơi. Đợi đã, vậy đây có phải là phương pháp dầu kéo không? Đây là cơ sở của… Tôi sử dụng nó như một dạng khí. Nó ra từ một máy và tôi sử dụng nó trong một cây bút dạng khí. Được rồi. Rất địa phương. Tôi phải thử điều này. Nhưng chuyện gì xảy ra với những người súc miệng dầu ô liu và phương pháp kéo dầu? Tôi biết điều này rất phổ biến trong một số… Tôi thậm chí không biết gọi nó là gì nữa. Điều gì từng được coi là tự nhiên và giờ thì đã trở thành chính thống? Nghe có vẻ như âm nhạc những năm 90, đúng không? Y học độc lập hiện giờ đã trở thành chính thống. Họ đã bán linh hồn, phải không? Vâng. Tôi chỉ đang đùa thôi, mọi người, nhưng không thực sự. Có rất nhiều mô phỏng giữa lĩnh vực sức khỏe và loại âm nhạc và nghệ thuật. Vâng. Nó từng là ngách. Nó trở nên thịnh hành và sau đó trở thành chính thống. Ai cũng thấy nó ổn bây giờ. Vâng. Yoga, tập thở, tập tạ từng là ngách. Súc miệng dầu ô liu, nhổ ra. Các nhà châm cứu rất thích điều này. Những người theo y học thay thế thích điều này. Có thật sự có điều gì đúng trong đó không? Liệu có liên quan đến ozone không? Có thể. Bạn có thể tìm thấy các loại dầu ozon hóa trên thị trường dùng cho việc kéo dầu. Vì vậy, đây là một phương pháp cổ xưa trong Ayurveda. Quay lại với ozone, tuy nhiên, chỉ việc tiêu diệt độc tố nấm và vi khuẩn. Điều này có thể gây tranh cãi một chút, nhưng nhiều nhà trị liệu tự nhiên sẽ sử dụng ozone khí, hoặc hoặc họ sẽ sử dụng IV nữa. Bạn phải đến với ai đó biết họ đang làm gì. Ozone trực tràng. Vâng.
Để đi lên đến vi sinh vật miệng?
Không, nó sẽ ảnh hưởng nhiều hơn đến khu vực ruột, tuyến tụy, gan, v.v.
Không có gì khiến tôi sốc nữa.
Nó được sử dụng rất nhiều để loại bỏ nấm mốc, loại bỏ mycotoxin.
Bạn biết đấy, gần đây tôi nhận được rất nhiều câu hỏi về độc tố nấm, đặc biệt là từ những người ở Austin.
Tôi không biết bạn có biết điều này không, nhưng, kiểu như, đó là lý thuyết hay hiện thực rằng rất nhiều người sống ở Austin hoặc đã từng sống ở Austin nghĩ rằng họ có độc tố nấm.
Có phải vì có nhiều kiến trúc xây dựng mới không?
Tôi không biết liệu có phải do sự khác biệt giữa nóng-lạnh và độ ẩm hay không.
Tôi không biết.
Tôi không biết liệu điều này có đúng hay không, nhưng bạn biết đấy, điều cuối cùng bạn muốn làm là nói với ai đó rằng họ nghĩ họ có điều gì đó nhưng thực tế không phải vậy.
Và tôi không nói rằng họ không có.
Tôi chỉ – tôi nghe điều này rất nhiều.
Tôi biết một số người đã rời khỏi thành phố Austin vì họ không thể xử lý được nấm mốc.
Thú vị ghê.
Nấm mốc có thể đáng sợ.
Ý tôi là, chúng tôi thấy nó ảnh hưởng đến răng.
Một số trẻ em có kết quả kiểm tra mycotoxin rất cao cũng sẽ bắt đầu bị suy giảm răng.
Vậy, ozone trực tràng.
Ừ.
Điên rồ.
Chà, nghe này, đó là ống tiêu hóa.
Ý tôi là, bạn biết đấy, chúng tôi là đội podcast khoa học sức khỏe.
Họ có thể tự tìm hiểu, nhưng có những nhà cung cấp ở ngoài kia đang thực hiện điều này.
Vì vậy, ozone có thể tuyệt vời như một chất kháng khuẩn thay vì một loại kháng sinh.
Bây giờ, quay lại với phương pháp dầu kéo, dầu kéo là một phương pháp cổ xưa trong Ayurveda.
Nó từng được thực hiện với dầu mè.
Nhiều người bây giờ thực hiện với dầu dừa.
Tôi thực hiện dầu kéo vài lần một tuần.
Vậy, phương pháp này trông như thế nào?
Vì vậy, tôi cho một muỗng dầu dừa hữu cơ thô vào miệng, để nó tan chảy và chỉ nhẹ nhàng xoay tròn khi tôi, bạn biết đấy, đang lững thững vào buổi sáng.
Thở bằng mũi.
Thở bằng mũi.
Ừ.
Đừng nhổ nó vào bồn rửa của bạn.
Nó sẽ làm tắc bồn rửa của bạn.
Nhổ nó vào thùng rác.
Vậy, nó đang làm gì?
Chà, nó đang đẩy lùi biofilm khi bạn xoay tròn, được chứ?
Axit lauric, có trong dầu dừa, có tính kháng khuẩn.
Nó có thể giúp kích thích hệ bạch huyết và cũng có một số đặc tính chống viêm.
Và nhiều người cho biết rằng nó khiến răng họ trông sáng và trắng hơn.
Ý tôi là, bạn thực sự có một hàm răng đẹp.
Chà, tôi sẽ kể cho bạn lý do.
Ý tôi là, trong nghề nghiệp của bạn, bạn cần có răng đẹp, nhưng khi tôi bước vào và gặp bạn lần đầu tiên, tôi đã nghĩ, wow, bạn có một hàm răng thực sự đẹp.
Chúng không phải là thật.
Tôi đã bị chấn thương mặt.
Chúng ta có nên bàn về điều đó không?
Ừ, hãy bàn về điều đó.
Vậy, khi tôi 10 tuổi, đó là lý do tôi trở thành nha sĩ.
Khi tôi 10 tuổi, tôi cố gắng thu hút sự chú ý của những người bạn lớn tuổi của anh trai tôi, những người rất thích đạp xe địa hình và BMX.
Và chúng tôi vừa xem bộ phim Rad và tôi nghĩ rằng tôi sẽ gây ấn tượng với họ.
Và họ đều đang thực hiện các trò chơi mạo hiểm trong khu phố.
Và dài dòng ngắn gọn, tôi đã ngã khỏi xe đạp và rơi xuống vỉa hè và làm rụng mất răng.
Tôi đã bị gãy vùng tiền hàm.
Và bạn có thể thấy sẹo vẫn còn.
Nhưng đây là một phần trong câu chuyện của tôi.
Và đó là lý do tôi trở thành nha sĩ.
Vì tôi đã thường xuyên vào và ra khỏi các phòng khám nha khoa và gặp các bác sĩ phẫu thuật miệng và chỉnh hình.
Và vào thời điểm đó, tôi là một đứa trẻ yêu thích nghệ thuật.
Tôi thích làm việc với đôi tay của mình.
Nhưng theo thời gian, tôi nghĩ, ôi trời, tôi không muốn phải ngủ trên đi văng ở New York City.
Tôi cần phải đảm bảo mình kiếm sống.
Tôi sẽ làm gì?
Và tôi thực sự yêu thích khoa học.
Và tôi đã nghĩ, vậy làm thế nào tôi có thể làm việc với đôi tay của mình?
Và đó chính là nha khoa.
Và nha khoa cũng có thể hơi sáng tạo và nghệ thuật.
Nên, những chiếc răng này không phải là thật.
Nhưng cảm ơn bạn.
Chà, không có gì.
Và cảm ơn bạn vì sự tiết lộ đầy đủ.
Chúng trông rất tự nhiên.
Ừ.
Không giống như một số chiếc răng giả của người khác, bạn biết đấy, hoặc bất cứ điều gì.
Bạn gọi chúng là gì?
Tôi gọi chúng là răng giả vì tôi có một chiếc răng bị nứt một nửa do bị đánh, thật lòng mà nói.
Ngốc nghếch, bạn biết đấy.
Nếu bạn định tham gia quyền anh, hãy chắc chắn rằng bạn đang được trả rất nhiều tiền.
Và bạn phải đeo miếng bảo vệ miệng.
Ừ, và hãy đeo miếng bảo vệ miệng.
Có những môn võ thuật tốt hơn mà bạn có thể thoải mái thi đấu, như jiu-jitsu Brazil, nơi bạn có ít khả năng bị chấn thương não, hãy cứ nói như vậy.
Vì vậy, với tư cách là một nhà thần kinh học, tôi không thể hỗ trợ quyền anh.
Nhưng tôi nhớ bộ phim Rad.
Tôi nhớ cú lộn ngược ở cuối.
Tôi nhớ toàn bộ câu chuyện.
Tôi nghĩ tôi đã cố gắng làm điều đó.
Tôi không biết tôi đang làm gì.
Dù sao thì, không thành công.
Ừ.
Không thành công.
Chà, bạn đã thành công, nhưng là với mặt của bạn.
Vì vậy, đây là một cái cầu.
Bạn có thể làm implant.
Mọi người có những chiếc răng giả.
Chúng tôi đã nói về các cầu thủ khúc côn cầu trước đó.
Bạn sẽ thấy họ đang xoay chiếc răng giả với những chiếc răng giả của họ.
Vậy, một chiếc răng giả là một cái nẹp với những chiếc răng giả trên đó.
Có rất nhiều điều khác nhau mà bạn có thể làm.
Nhưng điều thú vị là, tôi đã tham gia vào việc làm ra những chiếc răng của mình.
Tôi đã ngồi trong phòng thí nghiệm và giúp đỡ.
Vì vậy, tôi muốn chúng trông không quá giả tạo, tôi đoán vậy.
Chà, chúng trông rất tự nhiên.
Ừ, cảm ơn.
Và hôm nay, chúng ta đang tìm hiểu tất cả các cách mà răng thực sự là một phần của toàn bộ hệ sinh thái này rất quan trọng.
Tôi phải hỏi, và chúng ta sẽ quay lại một số điều liên quan đến việc tránh những căn bệnh thực sự khủng khiếp bằng cách chăm sóc tốt sức khỏe miệng của mình.
Nicotine.
Những ngày này, mọi người đều biết hoặc nên biết rằng việc hút thuốc, vaping, nhai và dùng thuốc lá, và vâng, tôi đã nói đến vaping, đều rất tệ cho sức khỏe của bạn.
Hơi thuốc sẽ nói rằng nó không gây ung thư, không gây bệnh ung thư.
Và tôi sẽ nói, vẫn cần phải làm cho điều đó thật rõ ràng, nhưng vấn đề phổi popcorn thì rõ ràng là vấn đề.
Nhưng nicotine không gây ung thư.
Đó là cơ chế truyền tải.
Ừ.
Nhưng những ngày này, nhiều người, nhận ra sự nâng cao nhận thức, nếu bạn muốn, tôi thậm chí không thích cụm từ này, tác động kích thích của nicotine, đang sử dụng các gói nicotine đặc biệt, kẹo cao su, hãy để patch sang một bên trong giây lát, và kẹo mint và những thứ tương tự để có tác động kích thích.
Đây là một chất kích thích không bình thường vì nó cũng làm thư giãn một chút cùng một lúc, vì vậy nó giống như một điểm ngọt ngào. Và tôi phải thừa nhận rằng thỉnh thoảng tôi sẽ dùng khoảng một đến hai miligam, liều rất thấp. Hầu hết các túi thường dao động từ ba đến tám miligam. Tôi sẽ dùng khoảng một đến hai miligam nicotine dưới dạng kẹo cao su. Tôi chỉ nhai nó một chút rồi bỏ ra. Nicotine là một chất co mạch. Nicotine ảnh hưởng đến hệ vi sinh miệng như thế nào? Bạn có định làm tôi bỏ nicotine không? Tôi không cảm thấy nghiện, nhưng mọi người nghiện đều nói như vậy. Bước đầu tiên là thừa nhận vấn đề. Vì vậy, tôi không muốn biến bất kỳ điều gì thành kẻ xấu. Không, bạn có thể biến nó thành kẻ xấu. Vậy tôi đồng ý với bạn. Tôi không nghĩ rằng chính nicotine là vấn đề, nhưng các túi, ví dụ, đang trở nên rất phổ biến. Vậy còn gì khác trong đó? Và có một nghiên cứu trường hợp rất thú vị mà có thể chúng tôi có thể liên kết để mọi người xem, và tôi sẽ chia sẻ nó với bạn sau. Và tôi có những đồng nghiệp đang báo cáo điều này trên toàn cầu. Nhưng một thương hiệu cụ thể của họ sẽ có mannitol và maltodextrin trong đó, là các loại đường cồn và một carbohydrate khác. Và họ tiếp thị chúng như là không đường. Các sản phẩm vẫn được phép có một lượng đường vết rất nhỏ trong sản phẩm và vẫn được gọi là không đường. Vấn đề với những sản phẩm này là thời gian tác dụng, thời gian tiếp xúc. Bạn được khuyên nên để chúng trong miệng từ 20 đến 30 phút. Tôi có đúng không? Đúng vậy. Vì vậy, đó là một khoảng thời gian khá dài để chúng nằm trên niêm mạc, dọc theo xương, và bên cạnh răng của bạn, nơi có thể có một chút đường. Được rồi. Vì vậy, nó giống như nếu bạn đang ngậm một viên kẹo cứng. Nhưng chúng ta cũng thấy sự thay đổi ở cấu trúc tế bào trong khu vực đó. Bạn có thể thấy leukoplakia, tức là như những mảng trắng, có thể là tiền ung thư. Vì vậy, đây là lý do tại sao tôi muốn mọi người được kiểm tra. Và chúng ta đang thấy mất xương và tụt nướu. Một lần nữa, bất cứ khi nào bạn cho bất kỳ thứ gì vào miệng, điều đó sẽ thay đổi và thay đổi hệ vi sinh. Và điều đó có thể là một miếng trám. Nó có thể là một miếng kẹo. Nó có thể là một que xỉa răng. Bất cứ điều gì, bạn biết đấy, có thể ngoài nước có pH trung tính. Và vì vậy, trong nghiên cứu trường hợp này, người đàn ông này đã đi vào. Tôi tin rằng ông ấy đã ở độ tuổi giữa 50. Ông bắt đầu sử dụng những túi này và luôn có các kiểm tra răng miệng rất tốt với chụp X-quang và đã tự đi kiểm tra thường xuyên. Và có thể ông ấy đã bỏ lỡ một cuộc hẹn. Và sau 15 tháng sử dụng, các chụp X-quang là không thể chấp nhận được. Ông ấy có sự mục nát lan rộng dọc theo bên nơi ông đã có túi. Rất có thể là do lượng đường vết đó. Hệ vi sinh thay đổi. Ý tôi là, nó trông giống như những mảnh bông gòn bị lấy ra khỏi răng của ông ấy và ông ấy đã mất một số răng. Wow. Vì vậy, điều này không phải để làm người khác sợ hãi, nhưng nếu bạn quyết định sử dụng chúng, tôi chỉ nói hãy biết rõ các rủi ro và đảm bảo rằng bạn được kiểm tra thường xuyên tại nha sĩ của bạn. Đừng chỉ bỏ rơi nha sĩ. Bởi vì nếu họ bắt đầu thấy sự thay đổi tế bào, tụt nướu, hoặc sâu răng sớm, thì có thể bạn sẽ nói, ôi, tôi thật sự nên giảm bớt việc này. Hoặc có thể nếu ai đó thực sự kiên quyết về việc sử dụng nicotine, họ nên chỉ dùng một viên nicotine liều một hoặc hai miligam. Vâng. Hoặc một miếng dán. Đúng. Bạn làm tôi sợ với leukoplakia. Vâng, vì khi lớn lên, chúng tôi đều được nói rằng không ai thực sự dùng thuốc lá ở Bắc California. Nhưng, bạn biết đấy, đừng dùng thuốc lá vì rồi tôi thấy những bức ảnh về leukoplakia, tụt hàm, và điều đó khá ghê. Vì vậy, bạn, thiết kế để làm tôi sợ, đã làm tôi sợ đủ rồi. Chắc chắn, tôi chưa bao giờ muốn nhai thuốc lá. Nhưng thật tốt khi biết điều đó. Cà phê. Tôi có cần ngừng uống cà phê không? Được rồi, cảm ơn bạn. Bạn đến từ Portland, sau tất cả. Vâng. Làm sao tôi có thể nói điều đó? Được rồi. Vâng. Vâng. Bạn sẽ không thể trở về nhà. Cà phê thì tuyệt vời. Ý tôi là, nó sẽ làm miệng bạn khô một chút, hãy bù đắp lại bằng việc uống nước, và nó sẽ làm ố răng của bạn. Vì vậy, hãy đi kiểm tra định kỳ để làm sạch, và bạn có thể muốn, ý tôi là, nếu điều đó làm phiền bạn, thì có những cách để làm trắng răng của bạn hoặc làm sáng răng của bạn. Hydroxy apatite là một cách tuyệt vời để cải thiện độ sáng và trắng của răng của bạn, cũng như sử dụng dầu kéo. Hoặc bạn có thể sử dụng các loại thuốc tẩy mạnh nữa. Chỉ cần đừng làm quá. Ai cũng làm quá mọi thứ bây giờ. Và việc làm trắng quá nhiều có thể làm hỏng răng của bạn. Nó có thể gây tổn thương hóa chất cho tủy hoặc dây thần kinh theo thời gian. Và một số người sẽ bị áp xe tự phát hoặc cần điều trị tủy. Ý tôi là, đây là những người thực sự đang làm trắng mọi lúc, những người mà bạn cần kính râm để nhìn vào răng của họ, và điều đó thực sự không phải là một thẩm mỹ tự nhiên. Nhưng một số người thích điều đó, nhưng hãy biết rõ các rủi ro. Đó là điều tôi muốn nói. Hai điều tôi đã làm trong vài năm qua đã hoàn toàn biến đổi sức khỏe răng miệng của tôi, theo lời nha sĩ của tôi, và cảm giác của tôi là, trước tiên, tôi đã chuyển đổi. Vài năm trước, tôi sẽ nói thực sự khoảng 14 tháng trước, tôi chỉ nói, đúng vậy. Tôi sẽ không ăn thực phẩm chế biến nữa. Tôi sẽ không làm điều đó. Vì vậy, tôi ăn thịt, cá, trứng, bạn biết đấy, trái cây, rau củ, và tôi ăn một chút cơm, bột yến mạch, và một chút bánh mì sourdough ngon, bơ, dầu olive. Tôi chỉ… điều này không có nghĩa là tôi sẽ không có một miếng pizza nào đó vào một ngày nào đó, nhưng tôi chỉ… tôi đã nói, đúng vậy. Như thể, tôi đã hơi chán với nó. 49 tuổi. Tôi đã ăn đủ những thứ đó. Tôi hơi… chán với nó rồi. Tôi nghe bạn. Và điều thú vị là tôi từng có rất nhiều mảng bám vôi hình thành. Um, mặc dù tôi đã đánh răng và chỉ nha khoa ở, um, những chiếc răng nanh dưới cùng gọi là gì? Răng cửa. Vâng. Và điều đó thì… họ đã cạo nó đi. Bây giờ không còn là vấn đề nữa. Thú vị thật. Nó hoàn toàn biến mất. Vâng. Chúng ta có các tuyến nước bọt nhỏ trên nền miệng của mình, và đó là nơi phổ biến. Mọi người sẽ thấy vôi hoặc mảng bám ở những chiếc răng dưới. Đó là nơi bạn sẽ cảm thấy nhân viên vệ sinh đánh răng nhiều.
Nhưng tôi tự hỏi liệu có phải vì bạn đã tăng cường K2 trong chế độ ăn của mình, điều này giúp cải thiện chuyển hóa canxi.
Và tôi bổ sung K2.
Nhưng tôi đã làm điều đó trước đây.
Và sau đó tôi, um, tôi đã chuyển sang sử dụng kem đánh răng của bạn và tôi muốn công khai hoàn toàn vì không có gì để tiết lộ.
Tôi không có mối quan hệ tài chính nào với kem đánh răng mà bạn sản xuất hay kem đánh răng của, um, mà Gator Dentist sản xuất.
Tôi không biết ai, thực ra tôi biết tên thật của anh ấy, nhưng anh ấy ẩn danh dưới cái tên Gator Dentist.
Tôi thích Gator.
Gator Dentist.
Uh, nhưng tôi đã chuyển từ kem đánh răng có chứa fluoride, không phải vì sợ fluoride, mà vì sự hứng thú với hydroxyapatite.
Vì vậy, tôi đã chuyển sang sử dụng kem đánh răng của bạn và thỉnh thoảng, à, tôi thường xuyên chuyển qua lại với các viên nén mà tôi nghĩ viết tắt là không BS, đó là sản phẩm viên nén đánh răng của Gator Dentist.
Vâng.
Vì vậy, tôi sử dụng chúng và cả hai đều không trả tiền cho tôi.
Tôi trả giá đầy đủ.
Um, tôi không, họ không gửi cho tôi.
Tôi mua nó như bất kỳ ai khác.
Và điều đó đã tạo ra sự khác biệt lớn, theo như nha sĩ của tôi nói, không có một cái răng sâu nào cả.
Tôi đã phải vật lộn với điều này khi tôi còn nhỏ và có một loạt các vấn đề về sức khỏe răng miệng.
Và tôi không muốn lãng phí thời gian của chúng ta để nói về những thứ đó ngay bây giờ.
Có thể chúng ta sẽ quay lại với chúng một chút sau, nhưng, um, răng miệng và vi sinh vật trong miệng của tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn.
Um, điều đó thật đáng kinh ngạc.
Vâng.
Nó thật sự đáng kinh ngạc.
Và tôi có một thành viên trong gia đình gặp phải một số vấn đề về đường ruột, như là chỉ các vấn đề tiêu hóa.
Và không rõ điều gì đang diễn ra ở đó.
Và, um, tôi được truyền cảm hứng để cố gắng giúp họ giải quyết điều đó thông qua vi sinh vật miệng bằng cách
chuyển sang hydroxyapatite và, và, um, và kiểm tra vi sinh vật miệng của họ.
Điều đó sẽ rất thú vị để biết điều gì đang xảy ra ở đó.
Bởi vì tôi nghĩ bạn đang nuốt.
Xin lỗi.
Có phải có một xét nghiệm tốt nhất không?
Um, như là nếu, vì nhiều thính giả sẽ nói, được rồi, tôi muốn, nếu họ có
thu nhập khả dụng, họ sẽ muốn kiểm tra vi sinh vật miệng của họ.
Vâng.
Có phải là cái mà văn phòng của bạn sử dụng hay không?
Tôi sử dụng xét nghiệm SILHA, cái này chủ yếu là các dấu hiệu sinh học.
Đó là S I L L H A.
Được rồi.
Điều này được thực hiện trong văn phòng.
Nó chỉ kiểm tra các dấu hiệu sinh học cơ bản.
Vì vậy, tôi sử dụng nó rất nhiều.
Nó là một công cụ giáo dục.
Nó sẽ cho thấy pH, độ axit, nếu có bạch cầu, nếu có hồng cầu, các dấu hiệu viêm.
Vì vậy, nhiều bậc phụ huynh, điều này rất mới đối với họ khi tôi nói về điều này.
Vì vậy, nhưng nó in ra dưới dạng biểu đồ cho họ.
Đó có phải là lấy mẫu từ má không?
Um, nước bọt.
Nước bọt.
Vì vậy, trẻ em hoặc người lớn sẽ khạc ra?
Vâng.
Trẻ em thường sẽ không khạc ra cho đến khoảng bốn tuổi, chỉ về mặt thể chất.
Nó khó.
Vâng.
Nó khó.
Huh.
Được rồi.
Dù sao.
Um, nhưng tôi thực sự thích các xét nghiệm sử dụng metagenomics kiểu shotgun vì bạn đang tìm kiếm toàn bộ dãy DNA vi khuẩn.
Um, và vì vậy, sở thích của tôi là Bristle, giống như lông bàn chải đánh răng và nó trực tiếp đến tay người tiêu dùng.
Vì vậy, vì vấn đề là tôi có thể nói về tất cả những điều này, nhưng đôi khi thật khó để tìm được các nhà cung cấp cung cấp chúng.
Vì vậy, tôi thực sự muốn mọi người có thể có được các công cụ để, ở trong nhà của họ.
Vì vậy, Bristle, um, là một công ty mà mọi người có thể.
Đó là một xét nghiệm vi sinh vật miệng.
Vâng.
Và nó rất thân thiện với người dùng.
Giao diện của họ thật tuyệt vời và họ sẽ cung cấp hướng dẫn và quy trình.
Bạn có liên kết với họ không?
Tôi có thể nên hỏi vì một số khán giả sẽ.
Thực ra tôi có.
Vâng, tôi có.
Điều đó không sao cả.
Miễn là mọi người biết.
Probiotic miệng của họ, um, chúng tôi có một sự hợp tác với probiotic miệng của họ, nhưng bất kể có phải Bristle hay không, bạn nên tìm một xét nghiệm sử dụng metagenomics kiểu shotgun.
Metagenomics kiểu shotgun.
Vâng.
Được rồi.
Um, cũng có xét nghiệm PCR, và nhiều nha sĩ sinh học sẽ cung cấp cái gì đó như DNA miệng, đây là xét nghiệm phổ biến nhất.
Vấn đề với điều đó là nó thực sự chỉ nhìn vào 12 mầm bệnh hàng đầu, các mầm bệnh nha chu, điều này thì quan trọng, nhưng có thể có rất nhiều thông tin khác mà bạn đang bị bỏ lỡ.
Vì vậy, đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu và nha sĩ của bạn có thể cung cấp điều đó.
Um, lại một lần nữa, nó được gọi là DNA miệng và tôi không có liên kết với DNA miệng.
Tuyệt.
Cảm ơn bạn vì điều đó.
Um, tôi nghĩ mọi người, à, một số người muốn kiểm tra vi sinh vật miệng của họ, um, và, và những thứ khác trong miệng của họ.
Và ngày càng nhiều thứ nổi lên.
Như vi sinh vật miệng thật sự đang phát triển mạnh mẽ.
Vì vậy, đối với những ai đang tìm kiếm cơ hội đầu tư, tôi sẽ nói, hãy nhìn về vi sinh vật miệng.
Nó giống như những gì mà vi sinh vật đường ruột đã làm cách đây hơn một thập kỷ.
Vâng.
Tôi cảm thấy vi sinh vật miệng dễ được giải quyết hơn rất nhiều.
Ý tôi là, chuyển sang thở bằng mũi, tránh xa các loại nước súc miệng có chứa rượu, bạn biết đấy, hãy xem xét kem đánh răng chứa hydroxyapatite thay vì fluoride, điều này đưa chúng ta đến fluoride.
Hãy nói về fluoride.
Tôi đã từng bị cáo buộc là người phủ nhận kem chống nắng.
Không, tôi thực sự tin rằng kem chống nắng tồn tại.
Tôi thỉnh thoảng sử dụng kem chống nắng kẽm oxit một chút.
Tôi thích sử dụng rào cản vật lý vì tôi sẽ đội mũ hoặc điều gì đó nếu tôi, bạn biết đấy, tôi không dễ bị bỏng, nhưng nếu tôi cảm thấy có thể bị cháy, tôi sử dụng một rào cản vật lý.
Um, tôi đang hơi châm biếm ở đây vì mọi người sẽ nói đủ thứ, nhưng, um, tôi đã thực hiện một tập về nước, một chút về sức khỏe răng miệng, chắc chắn không sâu sắc,
hoặc chuyên môn mà bạn đang cung cấp hôm nay.
Vì vậy, cảm ơn bạn.
Và tôi đã nói, vâng, fluoride làm ra nhiều điều.
Câu hỏi của tôi là và nó vẫn là, tại sao chúng ta lại uống fluoride?
Nhưng điều này liên quan đến việc, được rồi, tôi sẽ kể ngắn gọn câu chuyện này.
Nó không thú vị như câu chuyện của bạn.
Tôi đã được đưa đến nha sĩ khi còn là một đứa trẻ và họ đã đặt cho tôi, họ đã đặt một cái như thể, uh, giống như một miếng đệm với gel fluoride trên trên và dưới.
Và họ đã ngồi tôi vào một cái ghế mây nhỏ trước một cái TV có hoạt hình.
Và tôi ghét điều đó.
Nó có vị tồi tệ.
Nó giống như có một chút chua.
Vì vậy, tôi khoảng sáu hoặc bảy tuổi.
Tôi đã uống nó.
Tôi chỉ hút nó lên, uống hết, quay lại, nôn ra khắp cái ghế mây.
Ôi trời ơi.
Fluoride là một loại độc tố, nhưng mọi thứ đều có thể trở thành độc tố ở nồng độ cao. Vì vậy, hầu hết mọi thứ đều là, là một loại fluoride, ờ, là một loại độc tố, xin lỗi, ở nồng độ cao. Tôi không có gì chống lại fluoride, nhưng nó là một độc tố. Câu hỏi đặt ra là, nếu một thứ không nguy hiểm ở liều lượng hoặc nồng độ nhỏ, thì tác động tích lũy của nó là gì? Đây là điều tôi có vấn đề. Như người ta hay nói, ôi, việc đi qua máy chụp X-quang không có gì to tát. Nhưng nếu bạn bay 150 lần một năm thì sao? Vâng. Liệu nó có tích lũy? Và như logic của những người phản đối truyền thống, nếu tôi có thể nói, cộng đồng đó thật tệ. Họ thật sự không hợp lý. Đôi khi đây là những đồng nghiệp của tôi, đúng không? Bạn đến nha sĩ, bạn chụp X-quang. Họ đã chạy qua tường kế bên, đặt bạn vào một lớp chắn chì, và rồi họ nói, ôi không, không có gì to tát. Vâng, bao nhiêu lần trong một năm bạn có thể làm điều này trước khi nó trở thành vấn đề? Vậy câu hỏi của tôi là, lý do gì để thêm fluoride vào nước, vào nước uống, khi mà thời gian tiếp xúc trong miệng rất ngắn? Và rồi, tác động tích lũy của việc đưa fluoride vào dạ dày lặp đi lặp lại là gì? Rồi trước đó bạn đã nói điều gì đó mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến. Xương chứa hydroxyapatite, 60%, tôi nghĩ bạn đã nói vậy. 60% khoáng chất trong xương của bạn được làm từ hydroxyapatite. Fluoride thâm nhập vào khoáng chất của răng và thay thế nó. Vậy fluoride có đi vào xương của chúng ta không? Bệnh fluorosis xương. Được rồi. Tôi không cố gắng vẽ ra một bức tranh đáng sợ ở đây, nhưng, nhưng nói thật, và mọi người có thể nhận thấy, huyết áp của tôi tăng lên một chút khi mọi người nói, ôi, bạn biết đấy, bạn chống fluoride. Tôi không chống fluoride, nhưng tôi chỉ không hiểu lý do. Nó không hợp lý. Bạn đang suy nghĩ một cách cảm tính về nó. Như, tại sao tôi lại liên tục tấn công hệ thống của mình với fluoride ở cấp độ dạ dày, ở cấp độ xương của tôi? Nếu nó tốt cho tôi, hãy nói cho tôi biết nó tốt cho tôi. Nhưng họ nói, ôi, để những người nghèo không bị sâu răng. Nghe có vẻ là một lập luận tốt, không cần tranh cãi nữa. Nhưng tôi không thể nối lại logic. Và như hầu hết các lập luận về sức khỏe cộng đồng, tôi cảm thấy rằng cả hai bên đều không rõ ràng về việc họ đang tranh luận điều gì. Đó cũng là lý do tôi có podcast này để cố gắng làm rõ mọi thứ. Được rồi. Tôi sẽ cố gắng hết sức. Vâng. Và xin đừng lo lắng rằng bạn sẽ gây khó chịu cho ai đó vì tôi sẽ gây khó chịu cho mọi người. Họ đã nói đủ mọi thứ mà họ có thể nói. Và họ sẽ còn nói nhiều hơn nữa. Vì vậy, tôi không sợ mở ra những chủ đề này nữa. Tôi rất cảm kích điều đó. Và tôi sẽ chịu áp lực. Tôi, ừ thì tôi cũng sẽ gặp rắc rối. Đừng lo lắng. Tôi đã có da dày ở điểm này. Nhưng bạn có hàm răng tuyệt vời và họ thì không. Vâng. Và tôi đã không bị sâu răng trong nhiều thập kỷ và không sử dụng fluoride. Và Portland không dùng fluoride. Portland không dùng fluoride? Đúng, không dùng. Vậy hãy nói về điều đó. Một câu chuyện thú vị. Quay ngược lại năm 2011, 2012, tôi đã làm việc trong chiến dịch ủng hộ việc fluorit hóa nước, tình nguyện ở Portland, biểu tình và phát tờ rơi giáo dục. Bởi vì tôi nghĩ chúng ta cần nó trong nước của mình. Và điều này là bởi vì đó là cách tôi được đào tạo. Tôi chưa bao giờ nghi ngờ điều đó. Tôi chưa từng mở một tạp chí để xem mặt khác. Tôi nghĩ bất cứ ai lên tiếng phản đối việc fluorit hóa nước, đó là nhóm người có tư tưởng kỳ quặc. Đó là nhóm người hoang tưởng. Tất cả mọi thứ. Tôi đã từng là người như vậy. Nhóm người hoang tưởng. Nghe thật buồn cười. Tôi thích điều đó. Vậy tôi đã đến một cuộc tranh luận ở Portland, ủng hộ so với phản đối. Tôi không thích những thuật ngữ đó, nhưng đó chỉ là cách đơn giản nhất để mô tả. Và tôi ngồi ở phía ủng hộ và chỉ đợi để xem những nhà khoa học giả xuất hiện để phát biểu. Và tôi đã rất ấn tượng với những gì họ nói và cũng không hề biết rằng có bất kỳ mối quan tâm nào về fluoride. Tôi chưa bao giờ được dạy điều đó ở trường nha khoa. Sự phá vỡ nội tiết, độc tính thần kinh, bệnh fluorosis xương. Tôi biết về bệnh fluorosis răng, nhưng lúc đó, tôi đã nghĩ rằng, nó chỉ là thẩm mỹ, bạn biết đấy, nhưng răng của bạn thì mạnh hơn và cũng có vấn đề về hệ vi sinh. Vậy nên không mất nhiều thời gian. Tôi bắt đầu tìm hiểu sâu hơn. Và có rất nhiều tài liệu. Và điều này, một lần nữa, đã cách đây khá lâu. Và nhiều dữ liệu và tài liệu hơn đang được công bố để đặt câu hỏi về thực tiễn này. Vì vậy, điều quan trọng là quay lại lịch sử của việc fluorit hóa nước. Tôi sẽ cố gắng ngắn gọn, nhưng vào đầu những năm 1900, có một nha sĩ ở Colorado Springs, Frederick McKay, người đã nhận thấy bệnh nhân của mình có hàm răng đốm nâu, nhưng chúng rất khỏe. Họ không bị sâu răng. Và vì vậy điều này đã lan rộng, và họ đã bắt đầu cố gắng tìm hiểu lý do tại sao. Họ nhận ra rằng có một nồng độ fluoride tự nhiên rất cao trong nguồn cung cấp nước mà cộng đồng này đang uống. Và điều này đã lan rộng như cháy rừng với rất ít bằng chứng y học để hỗ trợ, vì điều này diễn ra vào đầu những năm 1900. Bây giờ là vào khoảng những năm 1930. Vì vậy không có nghiên cứu an toàn lâu dài hoặc nghiên cứu hiệu quả. Và nó đã được đưa vào như một thí nghiệm ở Grand Rapids, Michigan, vào giữa những năm 40. Sau khoảng một thập kỷ, họ nhận thấy tỷ lệ sâu răng, tỷ lệ lỗ sâu, đã giảm. Và dựa trên quan sát này, nó đã lan rộng như cháy rừng khắp Hoa Kỳ. Và tôi tin rằng khoảng 80% Hoa Kỳ đã được fluorit hóa. Vì vậy, những người ủng hộ pro, nếu bạn muốn, sẽ nói rằng đó là phong trào y tế công cộng vĩ đại nhất của thế kỷ vì sâu răng là một vấn đề lớn. Điều quan trọng là biết rằng sâu răng là căn bệnh mãn tính hàng đầu toàn cầu ở trẻ em và người lớn. Nó hầu như hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Tôi nghĩ chúng ta đã đưa nó vào bình thường. Bạn sẽ bị sâu răng. Nhưng tôi muốn chỉ ra rằng chúng ta là một trong số ít loài gặp phải sâu răng. Động vật hoang dã thì không bị sâu răng.
Here is the translated text in Vietnamese:
Các loài động vật được thuần hóa của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta cho ăn, thức ăn viên, bạn biết đấy, thực phẩm động vật chế biến.
Vậy là chúng ta đã ở đây.
Từ đầu đã có nhiều tranh cãi về vấn đề này.
Những người nghiên cứu dịch tễ học, nội tiết, thần kinh học luôn thách thức, nói rằng đây là một ý tưởng tồi.
Đây là một nguyên tố phản ứng mạnh.
Bạn biết đấy, ion fluoride có thể can thiệp vào sự hấp thụ i-ốt và, một lần nữa, gây ra fluorosis xương, độc tính thần kinh, v.v.
Khoảng bảy năm trước, đã có một phiên tòa liên bang ở Bắc California, nhưng đó là liên bang.
Người dân kiện EPA.
Đó là một phiên tòa theo Đạo luật TASCA.
Và điều này đã diễn ra trong suốt bảy năm qua.
Và cơ bản, họ đã nói, đâu là dữ liệu an toàn của bạn, EPA, về các tác động lâu dài của việc fluor hóa nước?
Ý tưởng là nếu chúng ta đưa nó vào nước, đó không phải là cách hiệu quả để đưa fluoride đến tay người dân, nhưng cuối cùng nó sẽ được vào nước bọt và có tác dụng tại chỗ thông qua nước bọt.
Họ từng nghĩ rằng, theo hệ thống, nó thực sự được bổ sung vào răng đang phát triển của trẻ em, làm cho men răng khỏe hơn theo cách đó, nhưng điều đó đã bị bác bỏ.
Vì vậy, giờ đây có lẽ vẫn là một lợi ích tại chỗ, có thể là một ít lợi ích hệ thống, chạm vào răng.
Và chúng ta biết rằng fluoride thực sự cần phải hoạt động tại chỗ.
Chúng ta không cần phải tiêu thụ nó.
Và điều đó là rõ ràng qua các dữ liệu.
Và họ đang dạy điều đó trong các trường nha khoa bây giờ, cũng vậy.
Được chứ?
Nhưng đây là cách dễ nhất để đưa fluoride đến tay đông đảo mọi người vì sâu răng là một vấn đề lớn.
Bây giờ, bình luận đầu tiên của tôi về điều này là chúng ta không giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự sâu răng, đó là thực phẩm của chúng ta.
Đó là tất cả các thực phẩm chế biến quá mức.
Một lần nữa, chúng ta thực sự không thấy sâu răng ở con người cho đến khi cách mạng nông nghiệp, cách mạng công nghiệp, và bây giờ là cơn sốt thực phẩm chế biến quá mức đã xảy ra trong nhiều thập kỷ qua.
Được chứ?
Có đúng không?
Vì vậy, nếu chúng ta nhìn vào bộ xương của những người chết, rõ ràng—à, bạn có thể nhìn vào bộ xương và người sống—bộ xương và người chết từ những người đã chết trước năm 1900, răng của họ như thế nào?
Năm 1900, họ sẽ có sâu răng.
Nhưng nếu bạn nhìn vào khoảng 10.000 năm trước, rất ít.
Bạn biết đấy, trừ khi họ sống ở một khu vực có nhiều trái cây hoặc mật ong, như bạn lấy đường từ đâu?
Bạn biết đấy, khi bạn đi hái một ít quả mọng trên một bụi cây, bạn đang cạnh tranh với động vật và chim.
Bạn không có nhiều cơ hội để tiêu thụ đường quá mức.
Nhưng, bạn biết đấy, đã có giao dịch đường, và sau đó chúng ta—đường là biểu tượng của sự giàu có và hoàng gia, và răng của mọi người chỉ bị hư hại.
Và đó là do chế độ ăn uống của chúng ta.
Vì vậy, đó là nguyên nhân gốc rễ mà không ai đề cập đến.
Bạn biết đấy, chúng ta chỉ đang nói, hãy bôi fluoride lên nó.
Sao không giáo dục và dạy mọi người biết điều gì thực sự gây ra sâu răng?
Nhưng dù sao, được chứ.
Vì vậy, phiên tòa TASCA đã diễn ra, và thẩm phán, Thẩm phán Edward Chen, đã chờ đợi báo cáo của Chương trình Độc học Quốc gia, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.
Và điều này—nó đọc như một vở kịch truyền hình, thành thật mà nói với bạn.
Và nó cứ bị trì hoãn và không được phát hành.
Cuối cùng, theo Đạo luật Tự do Thông tin, ông nói điều này cần phải được phát hành.
Và nó nói có mối tương quan mạnh mẽ giữa việc tiêu thụ fluoride tăng lên và các vấn đề IQ ở trẻ em.
Và với điều đó, ông đã lấy thông tin này và đưa ra phán quyết của mình—bây giờ, điều này xảy ra sau nhiều năm các chuyên gia làm chứng nữa, được chứ—nói rằng có một rủi ro không hợp lý đối với các thực hành fluor hóa nước hiện tại ở Hoa Kỳ.
Đây là phán quyết của ông đã xảy ra vào cuối năm ngoái.
Ý tôi là, điều này rất mới.
Và EPA, bây giờ bạn cần phải sửa điều này.
Bạn cần điều chỉnh điều này tốt hơn.
Những gì mọi người sẽ tranh cãi là nhiều nghiên cứu mà họ xem xét cho thấy IQ giảm ở trẻ em hoặc các vấn đề thần kinh nhận thức, nó ở mức 1,2 hoặc 1,5 miligam trên lít, bạn biết đấy, đó là nồng độ.
Hoa Kỳ hiện nay làm là 0,7 miligam trên lít.
Nhưng cái này—đó là trên mỗi lít, được chứ?
Vì vậy, bạn uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Đây là sự tranh cãi.
Vì vậy, ví dụ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ thường khuyến nghị phụ nữ mang thai uống từ hai đến ba lít mỗi ngày.
Bạn có thể đang nấu ăn với nước fluor hóa, làm mì của bạn, làm súp của bạn.
Làm thế nào chúng ta thực sự biết được có bao nhiêu người đang bị phơi nhiễm?
Thành phần cơ thể của họ là gì?
Họ nặng bao nhiêu?
Các nguồn fluoride bên ngoài khác là gì?
Họ có nuốt kem đánh răng không?
Fluoride có trong nhiều loại dược phẩm vì nó giúp tăng cường khả năng sinh khả dụng, đặc biệt là SSRIs và Prilosec.
Nhiều thứ này có chứa fluoride.
Thật sao?
Có.
Thực phẩm chế biến quá mức sẽ có fluoride.
Vì vậy, nhà máy sản xuất đồ uống Rockstar Energy của bạn hoặc Hy-C hoặc, bạn biết đấy, bất cứ thứ gì bạn đang tiêu thụ, họ không sử dụng thẩm thấu ngược để lọc nước.
Vì vậy, bạn đang nhận fluoride theo cách đó.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh và trà đen.
Và điều này không phải để khiến mọi người lo lắng về trà xanh và trà đen.
Tôi vẫn tiêu thụ chúng.
Điều này chủ yếu để nói, làm thế nào chúng ta thực sự hiểu được bao nhiêu người đang bị phơi nhiễm?
Và vì vậy, họ đã tìm thấy rằng phụ nữ mang thai, họ theo dõi, có nhiều nghiên cứu bây giờ, nhưng một nghiên cứu nổi tiếng là nghiên cứu Rivka Green ở Canada, và họ đã theo dõi khoảng 520 cặp mẹ-con.
Họ thử nghiệm nồng độ fluoride trong nước tiểu của mẹ theo từng quý, tính trung bình, và sau đó theo dõi những đứa trẻ này đến ba hoặc bốn tuổi và làm các bài kiểm tra IQ và phát hiện rằng những bà mẹ có nồng độ fluoride trong nước tiểu cao hơn, những đứa trẻ đều có điểm IQ thấp hơn trong các bài kiểm tra của chúng, lên tới năm đến bảy điểm.
Và điều đó ngang bằng với chì.
Được rồi.
Ngang bằng với chì.
Ngang bằng với chì.
Có.
Vì vậy, điều đó đã xảy ra vào năm 2019.
Đã có rất nhiều nghiên cứu khác bây giờ.
Vì vậy, thẩm phán đã ra phán quyết, EPA, bạn cần phải điều chỉnh điều này tốt hơn.
Trong khoảng thời gian đó, đã có một phân tích tổng hợp được công bố, tiếp tục ủng hộ báo cáo NTP bởi JAMA Pediatrics.
Được rồi.
Và đây thực sự là một vấn đề gây tranh cãi cho các biên tập viên khi công bố, nhân tiện nói vậy.
Vì vậy, tôi khen ngợi họ.
Cũng có một báo cáo từ Cochrane, Cochrane Collaborative, cho biết, báo cáo này cũng rất gần đây, nhìn vào tất cả các dữ liệu từ việc florua hóa nước, rằng việc florua hóa nước không làm giảm tỷ lệ sâu răng như chúng ta nghĩ.
Nó chỉ giảm khoảng một phần tư sâu răng trên mỗi người, một phần tư sâu răng trên mỗi người.
Vì vậy, điều đó không có ý nghĩa thống kê.
Vì vậy, mọi người sẽ hỏi, vậy chuyện gì xảy ra? Tại sao tỷ lệ sâu răng lại giảm khi chúng ta thêm florua vào nước?
Chà, khó mà nói. Có thể họ đã giảm xuống do giáo dục, dễ dàng tiếp cận việc vệ sinh răng miệng và chải răng, xỉa răng.
Nhưng cũng vì bây giờ chúng ta đã có florua ở khắp mọi nơi trong kem đánh răng.
Florua được cho vào nước vào những năm 1940. Nó không được thêm vào kem đánh răng của chúng ta cho đến những năm 1960.
Giờ thì nó ở khắp mọi nơi.
Chúng ta có florua ở mọi nơi.
Chất súc miệng, các loại sơn bóng khiến bạn cảm thấy buồn nôn ở văn phòng.
Và nhân tiện, điều đó rất phổ biến. Cảm giác buồn nôn đó rất phổ biến.
Và đó là vì nhiều loại sơn bóng florua đó, đầu tiên, florua có nhãn cảnh báo độc. Bạn không nên nuốt nó.
Nhưng những loại sơn bóng đó cũng có polyurethane và các dẫn xuất hexane.
Đó là thứ khiến chúng trở nên dính.
Tôi vẫn ghét việc đi đến nha sĩ.
Tôi biết hương vị đó.
Tôi nghĩ có thể là do sự liên kết từ sớm.
Vâng.
Vâng.
Vì vậy, điều này thực sự gây tranh cãi.
Và không may, chúng ta đã đánh mất cái nhìn về khoa học.
Nó đang bị chôn vùi trong chính trị ngay bây giờ.
Và điều đó thực sự khiến tôi khó chịu vì đây không phải là một vấn đề chính trị.
Chúng ta chỉ cần xem xét dữ liệu.
Và tôi cảm thấy như chúng ta đang đánh mất cái nhìn về phương pháp khoa học.
Chúng ta, bạn biết đấy, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đang khẳng định rằng chúng ta phải thêm florua vào nước.
Và không có lý do gì khác, tôi nghĩ điều quan trọng là biết rằng 97% thế giới không florua hóa nước của họ.
Đây là một cuộc tranh cãi rất riêng của Hoa Kỳ.
Nhiều quốc gia đã loại bỏ nó và nhận thấy, tôi nghĩ là Đan Mạch, Đức, Nhật Bản, họ có tỷ lệ sâu răng rất thấp.
Và tại sao lại như vậy?
Chà, họ đã giáo dục dân số của họ về nguyên nhân thực sự gây sâu răng và cũng đã làm cho kem đánh răng có florua trở nên dễ tiếp cận hơn.
Và tôi có người thân Đan Mạch. Họ có hàm răng rất đẹp.
Nếu bạn nói với tôi rằng không có florua trong nước uống ở Anh, tôi có thể, tôi có thể nói, chà, bạn biết đó, xin lỗi những người bạn Anh của tôi, nhưng đó là một khuôn mẫu, đúng không?
Rằng răng của họ xấu.
Tôi không nghĩ điều đó còn đúng nữa.
Tôi nghĩ rằng đó đã từng đúng vào một thời điểm nào đó.
Tôi nghĩ rằng họ cũng bị chen chúc và lệch lạc.
Và nhiều điều đó tôi nghĩ có liên quan đến sự phát triển của khuôn mặt nữa.
Tôi nghĩ rằng chúng ta, chúng ta thấy rất nhiều người Tây Âu, họ có loại khuôn mặt biến dạng đó, nếu bạn muốn, có thể từ việc thở qua mũi.
Ai mà biết lý do tại sao?
Cách mạng công nghiệp, dị ứng, thở bằng miệng, v.v.
Tại sao nó lại có vẻ phổ biến hơn ở đó?
Vì vậy, đó là cái nhìn tổng quan nhanh chóng về nó.
Và vì vậy tôi chỉ nghĩ rằng điều này nên là một sự lựa chọn cá nhân.
Bạn biết đấy, nếu bạn muốn sử dụng florua, bạn có thể ra cửa hàng.
Tôi có nghĩa là, bạn có thể mua kem đánh răng có florua ở cửa hàng đồng giá bây giờ.
Họ phát miễn phí tại nhiều phòng khám.
Đối với tôi, tôi chỉ nghĩ rằng đây là một vấn đề đạo đức y tế.
Chúng ta đang điều trị hàng loạt một dân số mà không có sự đồng ý của họ.
Và vấn đề thậm chí còn lớn hơn đối với tôi là không ai đang nói về vấn đề này, cũng như tôi không thể tìm thấy bất kỳ tài liệu nào liên quan.
Nó đang ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột như thế nào?
Vì nó là một chất kháng khuẩn.
Vì vậy, đó sẽ là một nghiên cứu tuyệt vời.
NIH, nếu bạn đang lắng nghe, liệu chúng ta có thể thử nghiệm, bạn biết đấy, những người sống ở những khu vực có florua hóa so với những người không?
Chúng ta có thể theo dõi họ không?
Có thể đó là một nghiên cứu cohorte tiềm năng chỉ để xem hệ vi sinh vật của họ khác biệt như thế nào, vì điều này thực sự không hợp lý với tôi.
Và tại sao chúng ta lại hấp thụ thứ gì đó toàn bộ khi có nhiều rủi ro tiềm tàng như vậy, trong khi chúng ta có thể chỉ sử dụng nó trên bề mặt hoặc thực sự nói về điều gì đang thực sự gây ra sâu răng?
Nếu florua hóa hiệu quả, thì sâu răng sẽ không phải là bệnh hàng đầu ở nước ta, ở trẻ em của chúng ta.
Và nhiều người lo lắng, chà, nếu chúng ta lấy nó ra khỏi nước, tỷ lệ sâu răng có thể tăng lên.
Và điều đó có thể xảy ra.
Tôi có nghĩa là, đã có, họ đã làm điều này ở Calgary, Canada, nơi tỷ lệ sâu răng đã tăng lên.
Nhưng sau đó nếu bạn thực sự nhìn vào dữ liệu, tỷ lệ sâu răng đã bắt đầu tăng lên khi họ loại bỏ nó, nhưng họ chỉ cho bạn dữ liệu mà họ muốn cho bạn thấy về điều đó.
Nhưng một lần nữa, đây là một phân tích rủi ro-lợi ích.
Tôi có nghĩa là, tôi nghĩ các nha sĩ thường quá chú trọng vào răng.
Và bạn đã đề cập, như, nếu họ nói rằng điều này tốt cho tôi, tôi sẽ làm điều đó.
Vâng, tốt cho cái gì?
Tốt cho răng của bạn hay tốt cho toàn bộ cơ thể bạn hay tốt cho não của bạn?
Và tôi nghĩ rằng điều đó nên là một lựa chọn cá nhân.
Tôi, với tư cách là một bậc phụ huynh, có muốn chọn một phần tư sâu răng ít hơn cho con mình hay muốn bảo vệ sự phát triển tối ưu của não chúng không?
Ý tôi là, dữ liệu cho thấy những thiếu hụt tương đương với những gì người ta thấy với sự tiếp xúc với chì, điều đó là điều nổi bật nhất đối với tôi.
Vâng.
Và tôi là một nha sĩ.
Tôi đã được đào tạo để sửa chữa răng.
Tôi có thể sửa một phần tư sâu răng trong một chiếc răng.
Tôi không thể sửa chữa một bộ não đang phát triển.
Chúng ta chỉ có một cơ hội để phát triển một bộ não.
Chúng ta chỉ có một cơ hội để phát triển một khuôn mặt.
Bạn biết đấy, điều đó thực sự quan trọng.
Tôi thật sự đánh giá cao bạn đã dẫn dắt chúng tôi qua toàn bộ lịch sử của nó.
Tôi nghĩ điều này cực kỳ quan trọng để mọi người tiếp nhận thông tin đó để họ có thể bắt đầu hình thành ý kiến của riêng mình.
Và bạn đã chỉ ra nhiều thiếu sót logic trong cách mà cả hệ thống đang được sắp xếp hiện tại, đó là sự điều trị hàng loạt tất cả mọi người bằng một hóa chất mạnh mẽ, đặc biệt là khi xem xét lượng nước mà mọi người uống và nấu ăn, v.v. mà không có sự đồng ý của họ.
Và không có một đánh giá rủi ro nào.
Dưới đây là bản dịch tiếng Việt của văn bản bạn đã cung cấp:
Vì vậy, tỷ lệ phân hủy thấp của bạn, có thể tỷ lệ phân hủy của tôi lại rất cao. Bạn không cần bất cứ điều gì thêm. Chế độ ăn uống của bạn, sự cân bằng của bạn, microbiome của bạn đều tuyệt vời. Tôi thì không ăn uống tốt. Vệ sinh của tôi thì thảm hại. Bạn biết đấy, chúng ta không thể đối xử với mọi người như nhau một cách chung chung. Chúng ta phải thực hiện đánh giá rủi ro. Tôi muốn nghỉ giải lao một chút và gửi lời cảm ơn đến một trong những nhà tài trợ của chúng tôi, Element. Element là một loại đồ uống điện giải có đầy đủ mọi thứ bạn cần, nhưng không có gì thừa. Điều đó có nghĩa là các điện giải, natri, magiê, và kali, tất cả đều ở tỷ lệ đúng, nhưng không có đường. Sự hydrat hóa đúng cách là rất quan trọng cho chức năng tối ưu của não và cơ thể. Ngay cả một mức độ mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và thể chất. Nó cũng quan trọng rằng bạn nhận đủ điện giải. Các điện giải, natri, magiê, và kali, là cần thiết cho sự hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, đặc biệt là các neuron hoặc tế bào thần kinh. Uống Element hòa tan trong nước giúp bạn rất dễ dàng đảm bảo rằng bạn nhận đủ nước và đủ điện giải. Để đảm bảo rằng tôi có đủ lượng nước và điện giải, tôi hòa tan một gói Element trong khoảng 16 đến 32 ounce nước khi tôi thức dậy vào buổi sáng, và tôi uống ngay vào buổi sáng. Tôi cũng uống Element hòa tan trong nước trong bất kỳ loại bài tập thể chất nào mà tôi thực hiện, đặc biệt là vào những ngày nóng khi tôi đổ mồ hôi nhiều và do đó mất nhiều nước và điện giải. Họ có nhiều hương vị khác nhau của Element rất ngon miệng. Họ có hương dưa hấu, các loại citrus, v.v. Thành thật mà nói, tôi yêu tất cả chúng. Nếu bạn muốn thử Element, bạn có thể truy cập drinkelement.com slash Huberman để nhận một gói mẫu Element miễn phí khi mua bất kỳ gói pha chế Element nào. Một lần nữa, đó là drinkelement.com slash Huberman để nhận một gói mẫu miễn phí. Được rồi, tôi nghĩ điều đó đã đặt fluoride vào một hộp. Hãy để nói nó trên kệ cho tất cả chúng ta cùng nhìn, tôi nghĩ đây sẽ là một khía cạnh rất quan trọng của sức khỏe cộng đồng trong năm đến ba năm tới với chính quyền mới này và Bobby Kennedy đang dành nhiều sự chú ý đến fluoride. Và tôi thực sự thích điều bạn đã nói về việc cố gắng loại bỏ các khía cạnh chính trị của vấn đề này. Nếu điều này trở thành một cuộc chiến giữa đảng xanh và đảng đỏ, giữa trái và phải, chúng ta sẽ không bao giờ đi sâu vào bản chất của vấn đề. Và điều đó sẽ thật buồn. Những người thực sự chịu ảnh hưởng là trẻ em, những đứa trẻ. Vậy nên, một cái nhìn không đảng phái về điều này, đó là cách tôi lắng nghe tất cả những gì bạn đã nói. Có vẻ như nó rất quan trọng. Họ lấy fluoride từ đâu? Vì vậy, fluor hóa nước, fluoride mà họ nhận được là một sản phẩm phụ của ngành công nghiệp phân bón phosphate. Nó được gọi là axit hydrofluorosilicic. Là một sản phẩm phụ của ngành công nghiệp phân bón phosphate, nó được coi là chất thải độc hại và rất tốn kém để xử lý. Nhưng họ đã phát hiện ra rằng nếu được pha loãng theo lý thuyết và đưa vào, nó là một loại axit. Vì vậy, nếu nó được đưa vào hệ thống nước của chúng ta, nó được pha loãng đến mức an toàn. Nhưng tôi sẽ nói rằng, bạn biết đấy, mọi người có thể tự nghiên cứu vấn đề này và tự tìm hiểu, nhưng nó có dạng những túi xi măng với hình hộp sọ và xương chéo ở phía trước. Họ phải mặc đồ bảo hộ khi đưa nó vào nước của chúng ta. Họ phải titrate nó. Và tôi nghĩ điều thú vị là, bạn biết đấy, chúng ta phải nhắm đến 0.7 miligam mỗi lít. Tôi đã tham gia vào một số chiến dịch giáo dục và đã kiểm tra các cộng đồng xung quanh Portland. Rất khó để giữ nó trong phạm vi, bạn biết không? Và có một số cộng đồng đã thử nghiệm với mức cao nhất mà chúng tôi thấy là 2.2 miligam mỗi lít, điều này chắc chắn rơi vào, dựa trên khoa học và tài liệu, khu vực đáng lo ngại hơn về các vấn đề nhận thức thần kinh và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn lo lắng, bạn có thể gọi cho cơ quan nước địa phương của bạn, chính quyền đô thị. Tôi sẽ nói rằng, tôi không nghĩ chính phủ liên bang sẽ có nhiều quyền kiểm soát vấn đề này. Sẽ thật tuyệt nếu EPA can thiệp. Họ đã kháng cáo và và. Nhưng điều này sẽ phải phụ thuộc nhiều vào cấp bang và cấp địa phương. Và chúng tôi đã thấy các bang như Florida và Utah đã tiến hành và ban đầu đã quyết định sẽ cấm điều này như là một điều bắt buộc trong bang của họ. Và tôi nghĩ đó là Bắc Dakota, Kentucky. Có những bang khác cũng tiếp nhận vấn đề này, và những cộng đồng khác đang loại bỏ hoặc không thêm fluoride vào nước của họ. Vì vậy, đây là một thời điểm thú vị để quan sát tất cả điều này. Rất thú vị. Tôi sẽ kiềm chế cơn cám dỗ để hỏi các câu hỏi về tại sao dường như chủ yếu là các bang đỏ đang thực hiện điều này thay vì các bang xanh. Mặc dù Portland thì thuộc bang xanh. Portland truyền thống là thành phố xanh, chắc chắn. Thành phố xanh. Vâng. Vâng. Đúng rồi. Thành phố xanh trong một bang đỏ. Khi Oregon trở thành bang đỏ trong cuộc bầu cử vừa qua? Các thành phố tạo thành, nó giống như nhiều bang. Vì vậy, Eugene, Portland, Bend có xu hướng khá xanh. Và tôi nghĩ rằng những khu vực xung quanh thì bảo thủ hơn, nhưng không, nó đã thay đổi một chút, nhưng không đủ để thay đổi kết quả bầu cử. Được rồi. Tự do. Được rồi. Chúng ta sẽ làm một tập khác về chính trị trong khoảng 20. Hay 90 về. Um, trong khi đó, quay lại với microbiome miệng và những vấn đề khác, tôi rất quan tâm đến mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và những gì bạn mô tả về khả năng sinh sản, thai kỳ và hormone. Và rõ ràng rằng hormone có thể liên quan đến cả nam và nữ, nhưng hãy nói về sức khỏe răng miệng và khả năng sinh sản. Có bất kỳ kiến thức nào về cách mà microbiome miệng hoặc sức khỏe răng miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trứng, khả năng sinh sản, quá trình rụng trứng, dự trữ buồng trứng không? Đó có phải là cấp độ mà việc điều chỉnh khả năng sinh sản được coi là xảy ra không? Có gì được biết về liên kết này không?
Vậy là, nó lại liên quan đến việc chuyển vị và tạo ra phản ứng miễn dịch và viêm, cũng như các endotoxin được giải phóng. Về đặc biệt là nam giới, họ đang thấy có sự gia tăng các vấn đề về tinh trùng như khả năng di động và vận động của tinh trùng khi bệnh nướu và các tác nhân vi khuẩn gây bệnh nha chu gia tăng. Và một lần nữa, có lẽ nó liên quan đến viêm. Còn với phụ nữ, chúng ta có thể thấy rằng phụ nữ mất khoảng hai tháng lâu hơn để mang thai. Nó ảnh hưởng đến việc rụng trứng, chất lượng trứng, nhưng chúng ta cũng biết rằng điều này có thể dẫn đến sảy thai và sinh non, cũng như sinh con có cân nặng thấp, và những biến chứng trong thai kỳ khác. Chúng ta đang tìm thấy vi khuẩn trong miệng trong nhau thai, bạn biết đấy, chúng ta đang phát hiện có nhiều vi khuẩn sống khác nhau ở khắp mọi nơi. Bây giờ, vú của mẹ có một hệ vi sinh vật, nhau thai cũng có một hệ vi sinh vật. Và vì vậy, vi khuẩn trong miệng có thể xuất hiện ở nhiều nơi như vậy và tạo ra chuỗi sự kiện viêm. Và chắc chắn, đây là thời điểm thú vị để sống vì tất cả các nghiên cứu đang diễn ra. Và hiện tại, lại không liên quan đến nguyên nhân. Có rất nhiều mối tương quan, nhưng tôi rất muốn thấy các phòng khám sinh sản tập trung nhiều hơn vào sức khỏe răng miệng. Thật tuyệt vời nếu họ bắt đầu kiểm tra vi sinh vật của bệnh nhân và nếu họ nhận ra rằng vi khuẩn P. gingivalis hoặc F. nucleatum của họ đang ở mức rất cao và họ loại bỏ hoặc giảm được loại vi khuẩn đó. Tôi muốn thấy kết quả về thai kỳ và khả năng sinh sản sẽ thay đổi và có thể cải thiện như thế nào. Tuyệt vời. Những gì chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe răng miệng của mình mà không phải là hóa chất là gì? Tất cả chúng ta đều được dạy nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày. Tôi thậm chí có một đồng nghiệp mà có thể bị bắt gặp trong nhà vệ sinh để đánh răng sau bữa trưa. Vì vậy, ông ấy đang đánh răng ba lần một ngày. Tôi không biết điều gì đã thúc đẩy điều đó. Tôi cũng làm vậy. Bạn cũng làm vậy à? Tuyệt. Vậy vấn đề với việc đánh răng là gì? Khi, hãy nói, giống như việc tập thể dục. Giả sử nếu ai đó chỉ đánh răng một lần một ngày, thì làm vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn? Rõ ràng là mọi người nên đánh răng hai lần một ngày, hoặc nhiều hơn. Nhưng nếu một người chỉ có thể đánh răng một lần một ngày, thì sẽ là buổi sáng hoặc buổi tối? Vâng. Tôi hướng dẫn các bậc phụ huynh về điều này rất nhiều vì việc đánh răng cho trẻ em có thể là một thách thức. Thời gian buổi tối luôn quan trọng nhất. Thứ nhất, bạn đang loại bỏ các mảnh thức ăn từ cả ngày. Bạn đang phá hủy màng sinh học để bạn không ngủ với nó suốt đêm, tám, mười, mười hai giờ đồng hồ. Nếu bạn là một đứa trẻ với màng sinh học dính, có thể bị rối loạn, trên răng của bạn. Và thêm vào đó có thể là bạn đang thở miệng. Điều đó sẽ làm thay đổi vi khuẩn và giảm pH hơn nữa. Vì vậy, thật tốt khi đi ngủ với răng sạch. Vì thế, tôi gợi ý các bậc phụ huynh nên tập trung vào ban đêm. Những gì làm tôi hơi khó chịu một chút là việc chúng ta có xu hướng tập trung quá nhiều vào việc đánh răng, nhưng lại bỏ qua việc dùng chỉ nha khoa trong nhiều cuộc trò chuyện. Cảm ơn bạn đã đề cập đến điều đó. Nếu bạn đọc những cuốn sách cho trẻ em, bạn sẽ thấy chúng đều nói là hãy đi đánh răng, nhưng không bao giờ nói đến việc dùng chỉ. Vì vậy, chúng ta cần phải cải cách ở đó. Nhưng hầu hết các sâu răng mà tôi thấy ở trẻ em, và điều này cũng áp dụng cho người lớn, là ở giữa các răng hoặc giữa các răng hàm. Và điều đó rất phổ biến. Rất nhiều bậc phụ huynh sẽ đưa con em họ đến. Họ nghĩ rằng họ đã làm mọi thứ đúng. Họ chưa dùng chỉ nha khoa. Và chúng tôi chụp X-quang lần đầu tiên và trẻ em có tám cái sâu răng, nghe có vẻ như là quá nhiều, nhưng nó rất phổ biến vì chúng ta có tám chiếc răng hàm. Và vì vậy, nó xảy ra ở giữa các răng khi bạn ăn những món ăn như bánh quy cá vàng, những chiếc bánh quy xoắn, những chiếc khoai tây chiên. Chúng bị mắc kẹt giữa các răng. Vi khuẩn đến để tiêu thụ axit được phát ra và nó chỉ ngồi ở đó giờ này qua giờ khác, ngày qua ngày, thậm chí có thể là tuần qua tuần, nếu bạn không bao giờ dùng chỉ. Vì vậy, tôi thực sự muốn việc dùng chỉ nha khoa là một phần của thói quen hàng ngày. Một lần nữa, nếu bạn chỉ có thể làm điều đó một lần một ngày, điều đó cũng tốt. Hãy làm vào buổi tối. Tôi thích dùng chỉ trước, sau đó mới đánh răng. Bạn đang gỡ bỏ thức ăn ở giữa và kiểu như chải sạch nó đi. Thực sự có những nghiên cứu hỗ trợ cho điều này nữa, thứ tự đó. Tuy nhiên, người cần đồng ý có thể lựa chọn. Hãy làm nó. Bạn biết đấy, một số người sẽ sử dụng gương hút chân không. Họ sẽ làm điều đó trong vòi sen. Một số người làm điều đó trong khi họ đi lại trên xe hơi. Tôi sẽ không kén chọn về điều đó. Tôi cũng sẽ nói, khi chúng ta già đi, việc dùng chỉ nha khoa không luôn đủ. Vì vậy, hãy nghĩ về một đoạn chỉ nha khoa nhỏ. Bạn biết đấy, chúng ta muốn đặt nó giữa các răng và họ khuyên bạn nên thực hiện hình chữ C và chữ C ngược lại. Bạn đang cạo các mặt răng để phá hủy màng sinh học đó. Nhưng khi chúng ta già đi, tất cả chúng ta đều mất một chút xương. Vì vậy, bạn sẽ có một cái túi nhỏ mà chỉ không làm sạch vi khuẩn ra khỏi đó. Và đó là lúc một máy xịt nước có thể trở nên hữu ích. Và nếu bạn thực sự muốn trở thành một người xuất sắc, tôi cũng rất thích dùng máy xịt nước. Cá nhân tôi sẽ thay phiên nhau. Một đêm tôi có thể dùng chỉ nha khoa. Đêm tiếp theo tôi có thể xịt nước. Điều này rất hiệu quả với những bệnh nhân không thể đưa tay vào miệng. Có thể họ có một sự chậm chạp với điều đó. Trẻ em thường sẽ gặp khó khăn với việc dùng chỉ nha khoa. Vì vậy, máy xịt nước có thể mang lại sự thú vị. Bạn có thể làm điều đó trong bồn tắm để không bị lộn xộn. Hoặc trong vòi sen, họ có các phiên bản không dây. Nhưng tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc dùng chỉ nha khoa. Việc làm sạch giữa các răng kích thích mô lợi, và bạn ít có khả năng mắc bệnh nướu hơn như một kết quả. Còn những cái tăm xỉa răng nhỏ với một đoạn chỉ nha khoa nhỏ treo, bạn biết đấy, những cái tăm cứng đó? Ừ, tăm chỉ nha khoa. Tăm chỉ nha khoa. Chúng rất tuyệt, đặc biệt là với trẻ em. Đó là cách duy nhất để dùng chỉ nha khoa cho răng của trẻ em, trước hết. Vì vậy, tôi muốn các bậc phụ huynh, ngay khi răng chạm nhau, họ nên bắt đầu dùng chỉ nha khoa. Điều này có thể là răng phía trước. Hàm của chúng ta đang co lại. Răng của chúng ta đang chen chúc.
Rất hiếm khi tôi thấy một đứa trẻ có khoảng trống giữa các răng cửa. Đó là cách mà chúng ta nên phát triển vì răng vĩnh viễn rộng hơn răng sữa. Chúng cần nhiều chỗ hơn để mọc lên. Nhưng rất thường xuyên, chúng ta bị chen chúc. Vì vậy, bất cứ nơi nào răng chạm nhau, chúng ta nên dùng chỉ nha khoa. Nhưng thường thì vào khoảng độ tuổi hai rưỡi, các răng hàm đã chạm vào nhau. Và các bậc phụ huynh nhìn tôi như thể tôi điên, nhưng thực sự chúng ta nên dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn bắt đầu một số thói quen này sớm, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn. Chúng tôi biết rằng trẻ em dùng chỉ nha khoa trở thành người lớn dùng chỉ nha khoa. Nhưng chỉ nha khoa dạng que cũng tốt cho người lớn. Bạn biết đấy, có một số người có bàn tay to. Rất khó để dùng chỉ nha khoa. Đúng vậy, tôi cũng phải sử dụng chúng. Tôi không thể đưa tay vào miệng của mình. Chúng cũng ổn thôi. Vâng. Bạn chỉ muốn cố gắng không chỉ đi thẳng lên và xuống. Chỉ cần nghiêng một chút, nếu bạn có thể. Được rồi. Và có thể có cả máy tăm nước nữa. Tôi đã được nha sĩ của mình nói rằng, bàn chải mềm. Vâng. Bởi vì tôi có xu hướng vào trong và như tôi nghe thấy tất cả những điều này về việc sức khỏe răng miệng rất quan trọng cho não bộ, và bất kỳ điều gì đó có thể dẫn một số người, bao gồm cả tôi, vào trong và chỉ bắt đầu chà xát và chà xát và cố gắng loại bỏ mọi thứ. Và đó không phải là cách tiếp cận đúng. Hãy chải rất nhẹ nhàng. Vì vậy, bạn muốn thực hiện những chuyển động tròn nhẹ nhàng. Bạn không muốn làm mòn men răng của mình. Điều này cũng rất quan trọng. Nhiều người sau khi ăn sẽ chạy ngay vào nhà vệ sinh và đánh răng. Mỗi lần chúng ta ăn, răng của chúng ta sẽ bị mất khoáng chất một chút, đúng không? Nhớ rằng tôi đã đề cập đến việc mất khoảng 20 hoặc 30 phút để quá trình tái khoáng hóa bắt đầu. Vì vậy, nếu bạn đi đánh răng ngay lập tức, các sợi chỉ của bạn có thể làm hỏng men răng và tạo ra những vết xước nhỏ, và điều đó có thể dẫn đến tình trạng nhạy cảm và tụt nướu. Nếu có thể, hãy cố gắng đợi 20 hoặc 30 phút sau khi ăn hoặc uống để đánh răng, điều này bao gồm cả trường hợp nôn ói, cũng giống như vậy. Tất cả chúng ta đều muốn đánh răng sau khi có thể bị ốm. Cố gắng chỉ súc miệng một chút, có thể với một ít baking soda. Rất nhiều điều này là trong một thế giới lý tưởng. Được rồi. Và tôi hiểu điều đó, nhưng chỉ cần tôi muốn mọi người có thông tin. Bạn đã nói về việc đánh dấu, và tôi định hỏi một điều gì đó trước đó, không muốn quay lại cuộc trò chuyện về fluoride, nhưng bạn đã nói rằng người ban đầu nghĩ ra việc đưa fluoride vào điều trị sâu răng đã nhận thấy rằng răng của trẻ em có những vết đen trên chúng. Liệu fluoride có gây ra sự tối màu trên răng không? Có thể. Tôi tin rằng đó là bệnh nhân nhi và người lớn của ông ấy. Tất cả cộng đồng đó đã có những chiếc răng bị đốm. Đó là cái mà gọi là fluorosis răng. Những vết đốm và dấu hiệu trên răng có thể là nhiều điều khác nhau. Một là fluorosis. Một có thể là men răng thiếu phát triển. Tôi nghĩ rằng chúng ta nên đề cập đến điều đó. Nhưng fluorosis có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Khi nó trở nên nặng hơn, đó là khi nó có thể trở nên tối màu, đốm, màu cam, nâu. Fluorosis nhẹ thường sẽ sáng hơn màu trắng. Bạn thường thấy nó ở đầu răng hoặc ở đỉnh ngọn của răng hàm. Đó không phải là một đặc điểm hấp dẫn. Không phải. Và đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã nhận được quá nhiều fluoride, biết không? Và tôi sẽ nói rằng 40% thanh thiếu niên hiện nay bị fluorosis răng. Điều đó rất có thể có nghĩa là họ cũng có một mức độ fluorosis xương nhất định. Vì vậy, với tất cả những thách thức mà cuộc tranh luận xung quanh việc fluor hóa nước có, tôi sẵn sàng đặt cược một số tiền tiết kiệm của mình rằng vấn đề này sẽ trở thành vấn đề then chốt. Nó có thể có vẻ điên rồ, đúng không? Như đây là chất mà có thể an toàn hoặc không an toàn mà chúng ta đang tiêu thụ vì nhiều lý do khác nhau. Và có một lịch sử ở đó, điều mà bạn đã mô tả rất hay. Nhưng trải qua một thời gian trong lĩnh vực giáo dục sức khỏe hướng tới công chúng, cho người bình thường kiểu như “Vâng, bất cứ điều gì, tôi đã uống nước và tôi cảm thấy ổn” hoặc “Con của tôi cảm thấy ổn” hoặc “Không có gì mà tôi có thể làm về điều đó bây giờ. Chúng đã 15 tuổi.” Có thể chúng, bạn biết đấy, giảm 10 điểm IQ so với nơi mà chúng sẽ ở. Nhưng nếu bạn nói với mọi người, điều mà tôi thấy rất thú vị về tâm lý con người, nếu bạn nói với mọi người, “Bạn có biết rằng fluoride không chỉ có thể có một số tác động đến sự phát triển của thần kinh, mà có thể đang thẩm thấu vào xương của bạn cũng giống như nó thẩm thấu vào răng của bạn không? Nhưng bạn biết rằng những vết đốm trên răng của bạn, những vết trắng hoặc vết đen thực sự không hấp dẫn chút nào. Đó là vì fluoride.” Bây giờ bạn đã có được mọi người. Thẩm mỹ. Thẩm mỹ. Và thật đáng tiếc hay bất cứ điều gì rằng đây là cách mà con người tồn tại. Nhưng ngay khi mọi người nhận ra rằng điều gì đó mà có thể có lợi cho họ hoặc được cho là có lợi cho họ có thể xấu cho sức khỏe lâu dài của họ, bạn sort of đã có được họ. Nhưng những mối quan hệ lâu dài này rất khó tạo động lực cho hành vi của con người. Nhưng những vết trắng đó, không ai muốn có. Vết đen trên răng, không ai muốn có. Và tôi sẵn sàng đặt cược rằng điều đó sẽ trở thành một trong những vấn đề then chốt. Và nếu mọi người nói, “Ồ, lắng nghe, thực sự đang làm cho răng của tôi xấu đi.” Vâng. Có thể mạnh nhưng xấu hơn. Tôi cá rằng điều này sẽ trở thành một yếu tố trong cuộc đối thoại. Điều đó sẽ đến từ phía công chúng. Nhưng tôi sẽ nói với bạn, tôi có những nha sĩ, khi tôi nói về fluor hóa nước và fluorosis, cụ thể nói rằng, “Chà, chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Ít nhất thì răng của họ cũng mạnh.” Như thể họ đang quyết định cho bệnh nhân. Và tôi nghĩ rằng đó không phải là quyền của chúng tôi với tư cách là nhà cung cấp để đưa ra quyết định đó cho ai đó. Nhưng điều này rất phổ biến. Fluorosis phổ biến rất nhiều. Tôi thậm chí đã thấy dữ liệu gần đây nói rằng tỷ lệ có thể lên đến 60%. Nhưng 40% là con số tiêu chuẩn mà chúng tôi đang sử dụng cho thanh thiếu niên bị fluorosis. Có một điều gọi là men răng thiếu phát triển. Đây là điều mà tôi rất đam mê. Đây là men răng thiếu khoáng chất. Và tôi tin rằng đây là một đại dịch âm thầm ở trẻ em. Tôi thấy ngày càng nhiều trẻ em mà răng của chúng mọc lên. Và chúng bị đốm và màu phấn.
Và một số trường hợp nghiêm trọng đến mức chúng đang bị hỏng. Tôi đã thấy một sự gia tăng lớn trong tình trạng này trong suốt 20 năm sự nghiệp của mình. Dữ liệu cũng bắt đầu cho thấy điều này. Và thật không may, rất nhiều bậc phụ huynh, con cái của họ sẽ bị sâu răng. Điều này thật sự phổ biến. Họ bị xấu hổ và bị đổ lỗi. Như kiểu, bạn đang cho chúng ăn gì vậy? Bạn không đánh răng và dùng chỉ nha khoa cho chúng. Bạn đang bỏ mặc chúng. Hoặc họ được bảo ngừng cho con bú vì điều đó đang gây ra vấn đề. Nhưng thực sự là do răng, men răng không hình thành đúng cách. Nó không kháng acid tốt. Nó dễ gãy hơn. Nó mong manh hơn, giống như que gỗ hơn là những khối gỗ Lincoln, được không? Tôi tin và các đồng nghiệp trên toàn cầu đều đồng ý rằng rất có thể là do tất cả các thiếu hụt khoáng chất mà chúng ta đang thấy trên toàn cầu. Và sự thiếu hụt vitamin D mà chúng ta thấy trên toàn cầu, bạn biết đấy, chúng ta ở bên trong suốt thời gian. Chúng ta không ở bên ngoài. Tất cả ánh sáng rác mà chúng ta nhận được, ánh sáng xanh. Nó cũng có thể đến từ các độc tố môi trường, sốt cao, virus. Nhưng đây là một mối quan tâm thực sự. Rất nhiều trẻ em giờ phải trải qua gây mê toàn thân để sửa chữa răng. Nghiên cứu mà tôi đọc cho biết khoảng 100.000 đến 150.000 ca mỗi năm cho một vấn đề có thể phòng ngừa. Bạn biết đấy, có rủi ro với việc gây mê toàn thân. Và đây là lý do tôi rất muốn xem xét một cách tiếp cận bảo tồn hơn. Như là, liệu chúng ta có thể tái khoáng hóa những chiếc răng này không? Có những chiến lược nào mà chúng ta có thể thực hiện để ít nhất là trì hoãn cho đến khi đứa trẻ lớn hơn, để chúng có thể ngồi lại để điều trị, để chúng ta không phải đưa nhiều trẻ em đi gây mê? Bởi vì tôi không nghĩ rằng chúng ta có đủ dữ liệu về tất cả các tác dụng tích lũy dài hạn tiềm năng. Và chúng tôi đã nói về điều này trước đây. Nó không chỉ là một lần tiếp xúc, đúng không? Không chỉ là một lần tiếp xúc từ tia X hoặc một lần tiếp xúc từ fluor hay một lần tiếp xúc với mê một cách nào đó, mà nó là tác động tích lũy mà chúng ta không có đủ dữ liệu. Quay lại mối quan hệ giữa vi sinh vật miệng, sức khỏe miệng và hormone, và tập trung cụ thể vào hormone nữ, chu kỳ kinh nguyệt/ rụng trứng xảy ra hàng tháng, cũng như giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, khoảng một nửa trong số những người lắng nghe chúng ta là phụ nữ. Và tôi tò mò, có những giai đoạn nhất định nào trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc những giai đoạn nhất định của tiền mãn kinh, mãn kinh, hoặc trước đó, mà phụ nữ nên chú ý đặc biệt đến sức khỏe miệng của họ không? Có liên quan đến việc, có một mối liên hệ nào đã được biết đến khi estrogen tăng lên hoặc giảm xuống thì vi sinh vật miệng có xu hướng dễ bị tổn thương hơn và có thể họ nên dành nhiều sự chú ý hơn đến sức khỏe miệng của mình không? Có. Chúng ta thấy điều này cả hai chiều, cả lúc tăng và giảm. Khoảng thời gian dậy thì, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi về sức khỏe nướu. Nhiều cô gái trẻ sẽ bị viêm nướu nhiều hơn hoặc viêm nướu. Và chắc chắn nếu họ đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng đường uống, điều đó cũng có thể làm thay đổi mọi thứ. Họ sẽ đến gặp nha sĩ và bị cáo buộc có thể không đánh răng hoặc dùng chỉ xỉa răng đúng cách, nhưng thực sự đó là vấn đề hormone. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết điều đó, cũng như phụ nữ đang mang thai. Viêm nướu khi mang thai ảnh hưởng đến 50-70% phụ nữ. 50-70%? Thật nhiều. Wow. Đúng vậy. Và nó thường biến mất khi bạn sinh em bé và bạn đã trải qua một thời gian cho con bú và hormone điều chỉnh lại. Nhưng điều quan trọng là phải biết rằng bạn cũng có thể có relaxin, điều đó giúp chúng ta chuẩn bị cho quá trình sinh nở, nhưng nó có thể làm dịch chuyển răng. Chúng ta có một dây chằng quanh răng của mình, giống như chúng ta có các dây chằng trong xương chậu. Và dây chằng quanh răng bị ảnh hưởng bởi relaxin. Vì vậy, bạn có thể thấy răng dịch chuyển và di chuyển. Và phụ nữ có thể thỉnh thoảng nói, cắn của tôi bây giờ khác. Sức khỏe nướu của tôi khác. Vì vậy, rất quan trọng trước khi có con và chắc chắn trong suốt thời kỳ mang thai, phải lo lắng về vệ sinh răng miệng của bạn càng tốt và thường xuyên gặp nha sĩ. Và sau đó, trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có rất nhiều vấn đề xảy ra với phụ nữ và từ góc độ sức khỏe răng miệng với những thay đổi hormone, bạn biết đấy, sự giảm xuống của estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến sự tổng hợp collagen. Vì vậy, nhiều TMD, nhiều cơn đau đầu, chắc chắn viêm nướu, miệng khô, hội chứng miệng bỏng, nhiều hơi thở hôi, thay đổi vị giác cũng vậy. Và vậy nếu chỉ cần có thể trao đổi những cuộc trò chuyện này với phụ nữ thật mạnh mẽ, thay vì chỉ nói, ồ, chỉ cần sử dụng sản phẩm này, đánh răng và dùng chỉ xỉa răng nhiều hơn. Có thể chúng ta có thể nói, xét từ góc độ hormone, liệu liệu pháp thay thế hormone có phù hợp với bạn không? Hoặc chúng ta có thể giúp bạn hỗ trợ theo những cách khác? Có thể bạn nên gặp nha sĩ mỗi hai hoặc ba tháng một lần thay vì mỗi sáu tháng một lần. Và cũng chỉ có thành phần sức khỏe tâm lý để nói, ờ, điều này không phải là điều bạn đang bỏ bê. Đây là sự thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua. Và vì vậy chúng ta có thể hỗ trợ bạn từ cộng đồng nha sĩ bằng cách nào? Vâng. Cảm ơn vì điều đó. Ngày càng nhiều người đang hỏi tôi những câu hỏi trên mạng xã hội và ở những nơi khác về, bạn biết đấy, điều này khác biệt như thế nào cho phụ nữ so với nam giới? Và đặc biệt là các giai đoạn khác nhau của chu kỳ và tiền mãn kinh, mãn kinh và về cơ bản là toàn bộ cuộc đời. Thật biết ơn vì điều đó. Vâng. Tôi cũng nhận được rất nhiều câu hỏi về cảm giác bỏng miệng từ cộng đồng của tôi. Cảm giác bỏng miệng là gì? Nghe thật tệ. Vì vậy, miệng của bạn cảm thấy giống như kim loại và thực sự cảm thấy như đang bị bỏng, gần giống như ngứa ngáy, tôi nghĩ thế. Tôi chưa trải nghiệm, nhưng đó là cách mà mọi người mô tả với tôi hoặc kiểu như miệng khô. Nó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm hoặc sự thiếu hụt vitamin B và chúng ta có thể thấy những thay đổi này trong những người có tiền mãn kinh và mãn kinh. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải biết rằng miệng là cổng vào cơ thể và chúng ta cũng có thể thấy sự thiếu hụt dinh dưỡng trong miệng. Vì vậy, những vết nứt ở góc môi có thể là một dấu hiệu thiếu hụt kẽm. Điều tương tự cũng áp dụng cho những vạch trắng trên móng tay của bạn. Điều đó có thể là thiếu hụt kẽm. Vitamin B có thể là cảm giác bỏng miệng hoặc lưỡi địa lý là thứ mà mọi người trải nghiệm. Lưỡi địa lý do đâu mà có? Tôi không có nó.
Tôi có một thành viên trong gia đình mắc phải điều này và nó là vĩnh viễn vì họ đã lớn tuổi và vẫn còn mắc phải từ thời thơ ấu. Chúng tôi được dạy ở trường nha khoa rằng có thể mọi thứ đã thay đổi, nhưng đây là một vấn đề lành tính, bạn biết đấy, và chỉ cần bảo bệnh nhân tránh các loại thực phẩm có tính axit và cam quýt, nó cũng liên quan đến dị ứng latex và bệnh vảy nến. Vì vậy, đây là một vấn đề tự miễn. Nó có thể là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng, thường là kẽm, vitamin B hoặc sắt. Và nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh celiac, Crohn hoặc các vấn đề về đường ruột. Một lần nữa, tất cả đều liên quan đến nhau. Vì vậy, nhiều lần khi trẻ em đến gặp tôi, tôi sẽ gửi chúng đến bác sĩ y học chức năng hoặc bác sĩ đông y chỉ để kiểm tra, bạn biết đấy, và cũng có những yếu tố di truyền nữa.
Khi chúng ta tiếp tục cuộc trò chuyện này, những ý tưởng này nảy ra trong tâm trí tôi mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước đây, như là, ừm, vì tôi không có thói quen sử dụng chúng như, ừm, son dưỡng môi, son môi. Ừm, tôi không sử dụng son môi. Tôi không sử dụng son dưỡng môi. Tôi đoán là mình đã sử dụng một loại kem chống nắng khi mình đi trượt tuyết hoặc trượt ván nhiều năm trước trên môi của mình, và, ừm, giờ tôi đang tự hỏi liệu đó có phải là một ý tưởng tồi tệ không? Ý tôi là, không bị cháy nắng thì tốt. Đúng không? Mọi người sẽ sử dụng, nhưng tôi đoán cụ thể như son môi, liệu chúng có an toàn cho vi sinh vật trong miệng không? Chà, tôi không nghĩ rằng nó vào trong miệng của bạn, tôi có nghĩa là, hy vọng là bạn không ăn nó nhiều như vậy, nhưng tôi có nghĩa là, chúng ta cần phải chú ý đến các sản phẩm của mình. Bạn biết đấy, có nhiều sản phẩm chứa dầu mỏ, nhiều loại son môi, son dưỡng môi có chứa những thành phần độc hại trong đó. Chúng ta đang học hỏi ngày càng nhiều và bạn biết đấy, chúng không nhất thiết được quản lý ở đây từ góc độ mỹ phẩm như chúng có thể ở EU. Vì vậy, hãy đọc thành phần, nhưng nhiều sản phẩm chứa dầu mỏ sẽ thực sự gây khô hơn, bạn biết đấy, và nó có tác động ngược lại, đó là lý do tại sao mọi người bị nghiện son dưỡng môi. Tôi nghĩ họ chỉ càng thêm khô môi hơn.
Nhưng khi tôi thấy môi khô mãn tính, tôi nghĩ ngay đến tình trạng mất nước và liệu bạn có đang thở bằng miệng không? Bởi vì khi bạn thở bằng miệng, tất cả các mô sẽ khô lại. Vì vậy, nếu một đứa trẻ đến với môi khô mãn tính, tôi tự hỏi liệu chúng có phải là người thở bằng miệng không. Một cách khác để đánh giá xem có phải bạn đang có người thở bằng miệng hay không là, bạn có thường xuyên yêu cầu ai đó trong cuộc sống của bạn nhai với miệng đóng không, đặc biệt là trẻ em? Vì vậy, khi chúng ta nhai, chúng ta phải thở. Vì vậy, bạn nên nhai, miệng đóng, thở qua mũi. Nhưng nếu bạn không thể bởi vì có vật cản, lệch vách ngăn, các cuống mũi bị viêm, bạn sẽ có đứa trẻ mà miệng luôn mở và chúng thường không nhai đủ. Chúng giống như nghiền nát thức ăn và nuốt nó vì chúng lo lắng về việc cung cấp oxy. Những đứa trẻ này thường trở nên kén chọn trong ăn uống vì chúng tránh xa thịt, cà rốt, táo, những thực phẩm mà bạn phải nhai nhiều. Và chúng ăn nhiều món gà rán, mì phô mai vì bạn chỉ cần nghiền nát và nuốt nó. Điều đó có thể là dấu hiệu của rối loạn vận động miệng ở người trưởng thành và trẻ em. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi nhai với miệng đóng, đó là điều bạn có thể khám phá và cần giúp đỡ.
Liệu chúng ta có nên nhai đều ở cả hai bên miệng không? Bạn nên nhai đều ở cả hai bên miệng. Vì vậy, nếu bạn chỉ nhai ở một bên, không chỉ bạn sẽ bị phát triển quá mức cơ bắp ở bên đó, mà nó cũng có thể gây ra sự lệch hướng, đặc biệt là ở trẻ em, về cách bạn phát triển. Nhưng tôi muốn biết lý do tại sao. Tại sao bạn lại nhai như vậy? Khớp cắn của bạn có bị lệch không? Bạn có tránh một chiếc răng vì bạn đang bị đau không? Nó có thể là một thói quen xấu. Có những cách để đào tạo lại, nhưng mọi thứ nên đối xứng. Vì vậy, bạn nên nhai, lưỡi của bạn nên di chuyển khối thức ăn sang bên kia, nhai nhai. Nếu bạn không thể làm điều đó, điều đó cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn vận động miệng. Có thể lưỡi của bạn không có phạm vi vận động hoặc khả năng di chuyển tốt. Có thể bạn có hiện tượng dính lưỡi hoặc trương lực thấp. Vì vậy, có rất nhiều yếu tố có thể liên quan đến điều đó. Và đây là nơi gặp một nhà trị liệu chức năng có thể thật sự giúp ích.
Bạn đã nói điều đó. Vì vậy, tôi sẽ phải hỏi. Dính lưỡi vài năm trước, đây là một lĩnh vực gây tranh cãi. Dính lưỡi là phần da kéo dài giữa đáy lưỡi và đáy của, cái gì nhỉ, đáy của? Sàn miệng. Sàn miệng. Uh-huh. Cảm ơn bạn. Và ý tưởng rằng ở trẻ sơ sinh thì nên cắt. Những người khác nói rằng không nên cắt. Và rồi mọi người bắt đầu nhìn xung quanh. Ý tôi là, tôi nghĩ lưỡi của tôi dường như đã tự nhiên bị rách lại một chút. Nhưng, bạn biết đấy, vấn đề với dính lưỡi là gì? Liệu có nên cắt không? Chúng ta đang bước vào tất cả những cuộc trò chuyện gây tranh cãi ở đây. Tôi sẽ chịu trách nhiệm cho việc đó. Vì vậy, điều đó được gọi là frenum của bạn. Được rồi. Tất cả chúng ta đều có một cái frenum. Đó là dải mô nối lưỡi của chúng ta với sàn miệng. Chúng ta cũng có một frenum môi. Và đôi khi bạn có những frenum má nhỏ ở đây trong khoang miệng. Được rồi. Gần má. Ừm. Nếu bạn cho ngón tay vào miệng mình, bạn sẽ cảm thấy. Ồ, đúng rồi. Bạn có thể có chúng. Bạn có thể không có. Và chúng đã làm khô miệng tôi vì điều gì đó một lần khi chúng kéo chúng lại. Nó giống như là có màng. Ừm. Vậy nên cả cuộc trò chuyện này đều liên quan đến chức năng. Được rồi. Vậy lưỡi của bạn và các cấu trúc miệng có hoạt động đúng cách không? Trong trường hợp đó, bạn ổn. Bạn biết đấy? Điều khó khăn là phải chú ý. Bạn không thể chẩn đoán ai đó chỉ từ một bức ảnh trên mạng xã hội. Vì vậy, tôi thấy rất nhiều blog của phụ huynh nói rằng, con tôi có dính lưỡi. Con tôi có dính môi. Bạn không thể nói được. Chúng ta phải xem xét chức năng. Vậy liệu nó có ảnh hưởng đến việc cho trẻ bú không? Lưỡi có nâng lên đúng cách không? Tất cả đều liên quan đến việc nâng, nâng cao và di chuyển sang bên. Nhiều người nghĩ rằng dính lưỡi ảnh hưởng đến việc bạn có thể thè lưỡi ra hay không. Chúng tôi không quan tâm nhiều về điều đó. Điều gì tạo hình mặt và vòm miệng trong bụng mẹ và sau đó là lưỡi nâng lên, nâng cao và mở rộng vòm miệng, gần như như một thiết bị mở rộng, giống như một thiết bị mở rộng chỉnh hình.
Và nếu nó không thể nâng lên, đó là dấu hiệu đầu tiên. Điều đó có nghĩa là nó không thể kéo được mô vú và cho con bú một cách thích hợp. Trẻ sơ sinh có thể gặp nhiều vấn đề về trào ngược. Phụ nữ sẽ gặp phải cơn đau. Được rồi. Nên đó là một trong những điều đầu tiên chúng tôi xem xét. Nhưng khi trẻ lớn hơn, chúng tôi xem xét, liệu có phải có dây lướt lưỡi có thể dẫn đến việc thở bằng miệng không? Khi môi bạn đóng lại và bạn thở qua mũi, lưỡi của bạn nên nằm ở vòm miệng và nó nên có đủ lực để ở đó, lý tưởng nhất là trong khi chúng ta ngủ. Nhưng nếu lưỡi của bạn bị mắc kẹt, nó không thể nâng lên, lưỡi của bạn sẽ nằm thấp và bạn sẽ có vẻ ngoài giống Napoleon Dynamite, được chứ? Tư thế miệng mở và đầu ngả về phía trước đó chỉ là vì lưỡi không thể nâng lên. Nhiều khi khi mọi người có dây lướt lưỡi, vòm miệng của họ cũng hẹp vì trong bụng mẹ, lưỡi không được nâng lên để phát triển khuôn mặt một cách tối ưu. Và điều này cũng di truyền trong gia đình, có sự dễ mắc phải. Vậy thì điều tiếp theo chúng tôi xem xét là khả năng nói, bạn biết đấy, và liệu nó có ảnh hưởng đến khả năng nói hay không, hoặc có ảnh hưởng đến việc nhai và nuốt không? Nếu tất cả những điều đó đều ổn, nếu có dấu hiệu của dây lướt lưỡi, nhưng bạn vẫn phát triển tốt, bạn đang làm rất tốt, giả sử bạn không phải bù đắp và sử dụng các cơ khác, và giờ đang gặp các tác động tiếp theo như đau vai, đau đầu, vấn đề tư thế, thì bạn hoàn toàn ổn. Nhưng nếu một đứa trẻ gặp vấn đề và bạn đã thực hiện sàng lọc đúng cách và có cuộc thảo luận về lợi ích-rủi ro với phụ huynh, tôi thực sự nghĩ rằng một cuộc phẫu thuật cắt dây lướt lưỡi là cần thiết, bạn biết đấy, và tôi cũng đã thực hiện một lần và nó đã giúp ích rất nhiều cho tôi. Vấn đề của tôi là căng thẳng vùng cổ và căng thẳng vai nhiều đến nỗi có rất nhiều mô fascial bị ảnh hưởng bởi dây lướt lưỡi hoặc có thể bị ảnh hưởng. Và thế là nó đã giúp tôi rất nhiều. Nhưng không có gì là một kích cỡ phù hợp với tất cả và chúng ta đều khác nhau, bạn biết đấy. Vì vậy, đây là nơi bạn muốn làm việc với người đã được đào tạo thêm để xem liệu bạn có bị dây lướt lưỡi không, bạn biết đấy, họ đang đánh giá điều đó như thế nào? Và sau đó liệu nó có làm cản trở chức năng không? Và bạn có thực sự cần một thủ tục được thực hiện không? Đôi khi chỉ cần làm việc với một nhà trị liệu chức năng cơ hoặc những người làm việc khác như bác sĩ chỉnh hình, nhà trị liệu dẫn truyền sọ não, bác sĩ nắn xương có thể đủ để tạo ra sự cân bằng một lần nữa. Vì vậy, không phải lúc nào cũng cần can thiệp phẫu thuật. Trong trường hợp của bạn, đó là gây mê toàn thân hay gây mê cục bộ? Tôi đã phẫu thuật cắt amidan cũng rất gần đây, chỉ vài năm trước. Và vì tôi đã bị viêm amidan mãn tính, nên tôi biết rằng tôi đã có dây lướt lưỡi phía sau và tôi chỉ nói với bác sĩ phẫu thuật, cứ tiến hành đi. Tôi đã cắt amidan rồi. Chắc chắn rồi. Bạn đã ở trong đó rồi. Đúng vậy. Nhưng đối với hầu hết mọi người, điều đó sẽ là gây mê toàn thân. Thường thì không. Thường thì là cục bộ. Thực sự không tệ chút nào, đặc biệt là bây giờ họ đang sử dụng laser cho thủ tục của họ. Nó khá đơn giản. Đúng. Điều đó có thể đông máu khi bạn cắt. Chính xác. Bạn thực sự muốn khâu lại và bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang làm việc với một nhà trị liệu chức năng trước và sau để có kết quả tối ưu. Hãy tưởng tượng nếu tôi đi phẫu thuật thay khớp gối, tôi sẽ không chỉ đi vào phòng phẫu thuật. Đây là đầu gối của tôi. Thường thì có liệu pháp vật lý trước và sau để đảm bảo bạn đã được tối ưu hóa. Và vì vậy, điều đó cũng giống như khi giải phóng lưỡi. Peptides và liệu pháp ánh sáng đỏ. Bây giờ chúng ta đang ở trong lĩnh vực chuyên môn, một loại tiên tiến về sức khỏe và sức khỏe tự định hướng, hoặc tự định hướng/kết hợp làm việc với một chuyên gia như bạn, chăm sóc sức khỏe răng miệng. Vậy, liệu liệu pháp ánh sáng đỏ, như chiếu ánh sáng đỏ và gần hồng ngoại, ánh sáng với bước sóng dài vào miệng có mang lại lợi ích cho một người không có vấn đề nào khác không? Như họ chỉ muốn tối đa hóa sức khỏe răng miệng của họ. Điều đó có phải là điều có thể hữu ích không? Điều gì khác có thể hữu ích? Ừm, chắc chắn không thể gây hại. Tôi chưa thấy dữ liệu cụ thể nào về điều đó, nhưng, nó có thể giảm viêm, cải thiện, ừm, lưu lượng máu, bạn biết đấy? Vì vậy, tôi không phản đối nó. Nó thật tuyệt vời sau khi phẫu thuật, bạn biết đấy? Vì vậy, nếu bạn có răng khôn được cắt bỏ hoặc phẫu thuật nướu, rất nhiều, ừm, nha sĩ và chuyên gia đang sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ ngoài miệng hoặc trong miệng để giúp thúc đẩy quá trình hồi phục, tổng hợp collagen, v.v. Ừm, peptides là mới và exosomes cũng vậy đang được sử dụng, đặc biệt trong các liệu pháp tủy răng và có thể cả các phẫu thuật thối răng và những thứ tương tự. Ừm, một lần nữa, chỉ để giúp giảm viêm, hồi phục, tổng hợp collagen. Ừm, điều đó thật tuyệt vời. Nó rất tiên tiến và rất mới và có rất ít người đang làm điều đó ngay bây giờ. Có một vài nơi ở LA mà tôi biết đang làm như vậy, vì vậy tôi có thể chia sẻ tên, nhưng, ừm, ý tưởng là tái tạo mô, đặc biệt là với peptides. Nó có thể, khi được đưa vào buồng tủy, có thể giúp, ừm, xây dựng lại ngà trong răng và có thể giúp tăng cường sự cung cấp máu, đưa lại một ít sức sống cho răng nữa. Vì vậy, điều đó thật tuyệt vời. Ừm, đúng rồi. Vậy chúng ta sẽ đợi thêm thông tin về điều đó. Đúng. Có nên lo lắng về các loại trám kim loại không? Ừm, tôi không biết vật liệu nào họ sử dụng cho các loại trám khác. Và đôi khi họ sẽ sử dụng những gì họ gọi là lớp trám, như khi họ thấy một chỗ thụt, họ sẽ đặt một ít lớp trám vào đó. Ừm, và các thiết bị duy trì được làm từ nhựa. Bây giờ mọi người đều lo lắng về nhựa. Vậy, có vấn đề gì không? Vì vậy, nha khoa tốt nhất là không nha khoa. Tôi sẽ luôn nói như vậy. Vì vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi luôn muốn tiếp cận theo hướng phòng ngừa tốt nhất có thể, nhưng đó không phải là sự thật vì 90% chúng ta đã từng trải qua một số dạng bệnh răng miệng trong cuộc đời. Ừm, vì vậy trám amalgam thủy ngân, điều này có thể gây tranh cãi. Ừm, tôi nghĩ điều đầu tiên nên làm, tôi không thích trám amalgam thủy ngân và tôi, tôi, nó đã bị cấm gần đây ở châu Âu. Ừm, tôi nghĩ nếu bạn đang có một cái trám mới, tôi sẽ cố gắng không để thủy ngân được đặt.
Đó sẽ là khuyến nghị của tôi. Hãy cố gắng sử dụng một loại composite, lý tưởng là vật liệu sinh học giả gốm. Nhưng nếu bạn đã có những chiếc trám amalgam chứa thủy ngân và bạn lo lắng, điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra. Hãy làm một xét nghiệm máu để xem mức độ thủy ngân của bạn như thế nào. Nếu chúng ở mức bình thường, tôi sẽ không quá lo lắng. Nếu bạn có tình trạng độc tố thủy ngân hoặc mức thủy ngân quá cao, thì có lẽ bạn nên có một cuộc trò chuyện với đội ngũ nha khoa và y tế của mình để xem liệu điều này có thể đến từ những chiếc trám của bạn không? Um, và chắc chắn nếu một chiếc trám bị vỡ, bị hư hỏng và cần phải thay thế, có thể cân nhắc không làm trám kim loại amalgam. Đó là quan điểm của tôi về vấn đề này. Um, các chiếc trám composite, bạn biết đấy, chúng chủ yếu là nhựa, hầu hết đều không chứa BPA, nhưng điều đó có phần giống như một chiến lược tiếp thị. Bạn biết đấy, vẫn còn có các loại chất tạo dẻo khác bên trong, như BizGMA, v.v. Vì vậy, um, tôi thực sự thích các vật liệu dựa trên gốm nếu bạn có thể tìm thấy chúng. Không có gì là hoàn hảo. Bạn biết đấy, đây là những gì chúng ta có sẵn tốt nhất.
Về các loại giữ răng, tôi cũng nhận được câu hỏi này rất nhiều. Um, các giữ răng làm từ acrylic, đó là những chiếc giữ màu hồng. Điều thú vị là methyl methacrylate có thể chứa gluten. Vì vậy, nếu bạn bị bệnh celiac, đã có báo cáo trường hợp về những thanh thiếu niên, đặc biệt là những người thường xuyên gặp rối loạn tiêu hóa hoặc phát ban bởi vì bệnh celiac thường có thể biểu hiện lên da. Um, và họ không thể hiểu tại sao, và nó liên quan đến chiếc giữ răng của họ. Vì vậy, hãy lưu ý về điều đó. Và sau đó mọi người sẽ hỏi, về Invisalign. Và một lần nữa, không có gì là hoàn hảo. Um, thường thì hầu hết các loại giữ răng và những thứ này chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn khi bạn đang cố gắng sửa chữa vấn đề đường thở của mình. Vì vậy, ít hơn của hai cái ác. Ý tôi là, tôi là một người ủng hộ lớn cho đường thở. Tôi muốn mọi người thở một cách tối ưu. Um, đó là điều quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn, theo ý kiến của tôi, là sự tối ưu hóa lượng oxy, việc thở, nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi là một người ủng hộ cho việc mở rộng trong một số vật liệu và sản phẩm này, um, trong thời gian ngắn nếu cần thiết. Vì vậy, chúng ta không thể loại bỏ tất cả các rủi ro ra khỏi mọi thứ. Đúng không? Và đó là lý do tại sao việc chủ nhà đảm bảo phản ứng miễn dịch của bạn được tối ưu hóa, các con đường giải độc của bạn mở, quá trình giải độc gan giai đoạn hai của bạn được tối ưu hóa. Bạn biết đấy, đó là lý tưởng.
Vì vậy, yeah. Rau cải, um, bổ sung sulforaphane, có thể là bồ công anh, những thứ giống như những gì đã được khuyến nghị trong tập về microplastics mà tôi đã thực hiện mà, um, những người khác đã đề cập đến. Vì vậy, những điều như xông hơi, sulforaphane, um, việc tiêu thụ rau cải nên giúp liên kết với một số microplastics mà chắc chắn chúng ta đang hấp thụ. Mọi người đều có chúng. Vì vậy, bạn chỉ cần cố gắng giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn. Um, và sau đó là các lớp phủ, tôi là một người ủng hộ cho các lớp phủ. Chúng thực sự làm giảm nguy cơ sâu răng. Um, thường thì chúng được đặt lên các chiếc răng hàm trong các rãnh và khe ở răng phía sau. Um, nhưng một lần nữa, tôi sử dụng, vì vậy tôi, tôi sử dụng, um, phổ kế để đảm bảo rằng tôi không đang khóa vi khuẩn lại. Vì vậy, đó là một hình ảnh cho tôi thấy nếu có sâu răng hoặc lỗ sâu ở đó, tôi sử dụng ozone để đảm bảo tôi tiêu diệt vi khuẩn. Đôi khi tôi sử dụng laser của mình, cái này cũng giúp tiệt trùng, để mở rộng rãnh lên. Và sau đó tôi cũng sử dụng các vật liệu dựa trên gốm. Um, vì vậy tôi nghĩ có, điều này còn phụ thuộc vào mức độ rủi ro của bạn nữa. Nếu bạn có nguy cơ thấp, bạn không ăn nhiều đồ ăn chế biến siêu phẩm, thì có thể bạn ổn. Um, nhưng nhiều trẻ em, bạn biết đấy, chúng ta chỉ kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ em một cách hạn chế. Và sau đó chúng đi vào trung học và bắt đầu ăn những thứ như Takis và Doritos và, bạn biết đấy, có thể chúng sẽ đưa ra một số lựa chọn không tốt. Và vì vậy nếu bạn muốn bảo vệ răng của chúng nhất có thể, tôi khuyên bạn nên sử dụng các lớp phủ.
Đó là một chủ đề hơi không thoải mái, nhưng là điều mà tôi đã nghe lặp đi lặp lại, và tôi không biết liệu điều này có đúng hay không, là bác sĩ nha khoa có tỷ lệ tự tử cao hơn so với những người trong bất kỳ nghề nào khác. Um, và sau đó có một câu đùa khá đen tối mà mọi người hay nói, bạn biết đấy, tay họ lúc nào cũng trong miệng người khác, vì vậy họ không có ai để nói chuyện, bạn biết đấy, hoặc, bạn biết đấy, hoặc, và sau đó tôi luôn nghĩ, ừm, logic ở đó là sai. Thực ra họ có thể nói chuyện nhiều như họ muốn. Chính các bệnh nhân không thể nói chuyện. Vì vậy, bạn biết đấy, loại bỏ những điều như vậy, um, bạn biết đấy, sự hài hước đen tối mà tôi không thích, không phải là phong cách hài hước của tôi. Um, bác sĩ nha khoa có tự tử nhiều hơn những người trong nghề khác không? Có. Cảm ơn bạn đã nêu vấn đề này. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải nói về điều này, um, bác sĩ nha khoa có tỷ lệ trầm cảm, lo âu rất cao, và có, cả tỷ lệ tự tử cũng vậy. Và tôi cũng đã nghe điều này ngay cả khi tôi chưa trở thành bác sĩ nha khoa, và um, đó là một nghề rất khó khăn. Và vì vậy, chúng tôi thường trở thành đối tượng cho những câu đùa, bạn biết đấy, chúng tôi có trong bài hát, um, có những bài hát như “Tôi sợ bác sĩ nha khoa trong bóng tối”, của Vance Joy và như Steve Martin vào vai bác sĩ nha khoa lập dị trong nhiều bộ phim khác nhau. “Tiệm Cắt Tóc Kinh Dị”, “Tiệm Cắt Tóc Kinh Dị”, um, “Sếp Tồi”. Có một bác sĩ nha khoa điên rồ. Luôn luôn có bác sĩ nha khoa trong phim kinh dị. Ý tôi là, chúng tôi một phần là đối tượng của những câu chuyện cười. Và um, đó là điều khó khăn. Và không may, có rất nhiều trải nghiệm tiêu cực về trẻ em tại nha sĩ. Và một phần lý do tôi chọn làm bác sĩ nhi khoa là vì tôi đã là bác sĩ nha khoa cho người trưởng thành trong nhiều năm. Tôi cảm thấy rất không hài lòng với sự nghiệp của mình vì tôi cảm thấy như mình không tạo ra sự khác biệt. Bạn biết đấy, bệnh răng miệng rất phổ biến và, và trừ khi chúng ta nói về điều này từ góc độ nguyên nhân gốc rễ, chúng ta sẽ không thể thay đổi mọi thứ, nhưng rất khó khi bạn đã lọt vào hệ thống để thoát ra khỏi nó. Bạn biết đấy, cách mà thời gian hẹn của chúng tôi được sắp xếp và chi phí rất cao và nợ sinh viên bây giờ và, và các áp lực mà bác sĩ nha khoa phải chịu là chúng tôi là những người thực hành lâm sàng, nhưng chúng tôi cũng giống như một phần là CEO của doanh nghiệp của chúng tôi.
Như nhiều người trong chúng ta có các phòng khám tư.
Vì vậy, bạn đang phải đảm nhiệm hai vai trò.
Khi bạn đã kết thúc điều trị cả ngày và gặp gỡ bệnh nhân cả ngày, thì bạn lại ngồi trước máy tính và có những người giúp đỡ, nhưng bạn vẫn đang cố gắng quản lý doanh nghiệp.
Và chúng ta không học ở trường để làm điều đó, bạn biết đấy, nhìn vào các bảng tính, vấn đề nhân sự, v.v.
Và nhiều người trong chúng ta đang làm việc độc lập, vì vậy có thể rất cô đơn, nhưng đồng thời chúng ta cũng thường có xu hướng là những người cá tính loại A, cầu toàn và nha khoa thì khó khăn.
Không, có rất nhiều điều chưa biết.
Có rất nhiều biến số.
Bạn biết đấy, tôi có thể đặt một miếng trám vào miệng bạn, nhưng tôi không thể đảm bảo rằng bạn sẽ đánh răng, dùng chỉ nha khoa, tuân theo quy tắc của tôi, không, biết rằng bạn không ăn thức ăn chế biến siêu nhiều.
Bạn đang thở bằng mũi, hệ vi sinh vật của bạn như thế nào.
Vì vậy, bạn đang làm tất cả những điều mà tôi đã chỉ dẫn bạn không làm.
Và rồi bạn lại quay lại vì miếng trám thất bại và chúng tôi là những người phải chịu trách nhiệm cho điều đó.
Và đừng hiểu lầm tôi.
Có rất nhiều biến thể của các nhà cung cấp ở đó và có những người làm việc xuất sắc và những người làm việc không xuất sắc.
Nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người cần hiểu rằng nhiều nha sĩ đang gặp khó khăn với công việc, đặc biệt là sau COVID, tôi nghĩ vậy.
Có rất nhiều áp lực lên bảo hiểm nha khoa rất khó khăn.
Bạn biết đấy, nó không thực sự giống như bảo hiểm y tế.
Nó thực sự là một gói lợi ích.
Và vì vậy bạn thường chỉ nhận được một ngàn hoặc một ngàn hai trăm đô la mỗi năm, và tất cả những gì khác thì phải trả túi.
Và vì vậy mọi người nhìn chúng tôi như thể đó là một trò lừa đảo, bạn biết đấy, như thể nó thật sự đắt đỏ.
Nhưng điều họ không nhận ra là nhiều công ty cung cấp vật liệu nha khoa này, họ thực sự có thể coi như độc quyền chúng tôi.
Như thiết bị của chúng tôi thì có giá không tưởng.
Và giá cả liên tục tăng lên.
Nhưng điều không thay đổi là việc hoàn trả từ bảo hiểm.
Vậy, sự chênh lệch đó đến từ đâu?
Và thường thì nó cũng đến từ túi của nha sĩ.
Vì vậy, đó là lý do tại sao nha khoa tập đoàn đang chiếm ưu thế theo nhiều cách, giống như những gì đã xảy ra trong y học.
Nhưng tôi chỉ muốn nói hãy tử tế với nha sĩ của bạn.
Gần đây, điều này thật kịp thời, nhưng tôi không biết điều này đến từ đâu.
Có thể đó là một trào lưu trên TikTok nào đó.
Nhưng đã có những lá thư được gửi đến, cụ thể là tôi thấy ở vùng Tây Bắc Thái Bình Dương, Oregon và Portland, rằng các nha sĩ đã nhận được những lá thư căm ghét này nói rằng nha sĩ là những kẻ tồi tệ và họ nên tự tử.
Vì vậy, tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người biết rằng chúng tôi thường phải đối phó với những điều đó sau cánh gà.
Bạn biết đấy, và chỉ cần đối xử tử tế với nha sĩ của bạn.
Và tôi muốn nói rằng nếu có ai đó không phù hợp với bạn, nếu tính cách của họ không phù hợp với bạn, chỉ cần tìm một nha sĩ khác.
Và tôi muốn hiểu rằng có rất nhiều rối loạn căng thẳng sau chấn thương từ các bệnh nhân thực sự sợ nha sĩ.
Thông thường đó là từ những trải nghiệm trong thời thơ ấu.
Và đó là điều tôi cũng muốn thay đổi.
Tôi chỉ nói rằng nó không cần phải như thế này.
Chúng ta có thể biến nha khoa thành một nơi rất tích cực, một nơi an toàn để trẻ em trở thành người lớn mà không bị bệnh răng miệng, nhưng cũng là nơi mà họ thấy nha sĩ là một nơi an toàn, thoải mái để đến.
Vì vậy, ý tôi là, một số người, nếu bạn thực sự sợ hãi, có thể xem xét liệu pháp hoặc một loại thuốc an thần nào đó, bạn có cần một thứ gì đó để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn khi đến nha sĩ không?
Nhưng tôi khuyến khích mọi người đến nha sĩ.
Đừng tránh nha sĩ, nhưng cũng cố gắng hiểu rằng đây là một nghề khó khăn.
Nó thực sự là như vậy.
Và có rất nhiều điều chưa biết.
Và cũng có một số thách thức về sức khỏe tâm thần ở đó nữa.
Chà, cảm ơn bạn đã là một đại sứ tuyệt vời cho nha khoa.
Và không nhỏ phần đó đến từ sự tốt bụng rõ ràng và lòng tốt của bạn và cả sự nghiêm túc mà bạn tiếp cận với nó.
Vì vậy, cả hai đều không tương khắc.
Bạn là bằng chứng cho điều đó.
Cảm ơn bạn.
Tôi tự hỏi liệu bây giờ có phải là thời điểm tốt để chúng ta tổng kết lại mười hoặc mười hai điều hàng đầu không.
Có rất nhiều điều không nên làm.
Có lẽ chúng ta có thể bỏ qua những điều đó, như tránh thực phẩm ngọt, bột, hay thực phẩm nhiều tinh bột bị mắc kẹt giữa răng, kiểu như vậy.
Nhưng có thể tôi sẽ đưa ra một số và bạn có thể cho tôi biết tôi đã bỏ lỡ gì.
Hãy thở bằng mũi, không thở bằng miệng.
Trừ khi bạn đang ăn hoặc nói, hãy giữ cho miệng bạn khép lại, cơ bản là vậy.
Đúng không?
Hoàn toàn đúng.
Hoặc bạn đang tập luyện rất vất vả và bạn cần hút không khí.
Hoặc bạn đang lặn scuba và bạn sẽ chết đuối nếu không.
Ăn thực phẩm không chế biến, chế biến tối thiểu.
Chúng ta thường nghe điều đó rất nhiều những ngày này.
Đánh răng hai lần một ngày.
Dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày.
Sử dụng máy nước nếu có thể.
Vâng, điều đó có thể gánh nặng rất nhiều cho mọi người.
Tôi sẽ nói rằng hãy dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày.
Dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày là thêm điểm cộng.
Tuyệt vời.
Vì nhiều người không dùng chỉ nha khoa.
Chúng ta muốn bắt đầu từ mức độ hợp lý.
Trước khi đi ngủ.
Vâng, lý tưởng là như vậy.
Vì vậy, đó là đánh răng rồi mới dùng chỉ nha khoa.
Dùng chỉ nha khoa rồi đánh răng.
Dùng chỉ nha khoa rồi đánh răng.
Nhưng làm thế nào bạn có thể thực hiện nó.
Không, không, không. Tôi không nhầm lẫn có chủ đích.
Tôi cũng thích cạo lưỡi.
Chúng ta đã quên nói về cạo lưỡi.
Vâng.
Vì vậy tôi muốn thêm vào những điều này.
Có thể kéo dầu ba lần một tuần.
Đặt một chút dầu dừa vào đó.
Khuấy đều.
Thực hành thở qua mũi trong khi làm điều đó.
Đúng rồi.
Nhổ ra.
Nhưng không phải vào bồn rửa.
Không phải vào bồn rửa.
Và tại sao chỉ vài lần một tuần?
Tôi không biết tôi đã rõ ràng về điều đó chưa.
Đó là vì dầu dừa có tính kháng khuẩn.
Vì vậy, tôi đang hướng đến việc cẩn trọng vì nó sẽ nhắm tới nhiều vi khuẩn gây bệnh kỵ khí hơn.
Nhưng ít vẫn tốt hơn nhiều.
Chúng ta không muốn làm rối loạn quá nhiều vi khuẩn ở miệng.
Vì vậy chỉ cần một vài lần một tuần.
Bạn không cần làm điều đó hàng ngày.
Tuyệt vời.
Bàn chải đánh răng mềm.
Hãy nhẹ nhàng.
Tránh dung dịch nước súc miệng có chứa rượu vì nhiều lý do khác nhau.
Chú ý đến cuộc tranh luận về fluoride.
Vâng.
Xem xét hydroxyapatite nếu bạn lo lắng.
Tuyệt vời.
Tôi rất thích những loại kem đánh răng chứa hydroxyapatite này. Của bạn và của nha sĩ Gator. Tôi yêu chúng. Tôi không nhận một xu nào cho điều đó. Tôi tự bỏ tiền ra để mua chúng. Tôi thực sự rất thích chúng. Răng của tôi giờ khỏe mạnh hơn rất nhiều. Tôi cũng chỉ thích chúng thôi. Tôi thích rằng tôi có thể… Chúng có vị ngon. Thực ra tôi không súc miệng sau đó. Chúng ta chưa nói về điều đó. Nhưng lý tưởng là bạn không nên súc miệng sau khi đánh răng. Hãy nghĩ xem nếu bạn là một người ủng hộ lớn cho kem chống nắng hoặc kem dưỡng da. Bạn thoa nó lên, rồi lập tức nhảy vào phòng tắm. Bạn đang rửa tất cả chúng đi. Vậy nên, điều này cũng giống như kem đánh răng của bạn. Có một khoảng thời gian tác dụng mà cần thiết cho hiệu quả tối đa. Nếu bạn đánh răng trong hai phút rồi nhổ và súc miệng, thì tất cả những lợi ích đó đều bị trôi xuống cống. Vậy nên nó thật sự nên… Bạn vẫn có thể nhổ. Mọi người thường bị nhầm lẫn về điều này. Bạn vẫn có thể nhổ, nhưng hãy cố gắng không súc miệng quá mạnh để làm sạch mọi thứ. Bạn thực sự muốn để chúng lưu lại trên răng và trong nước bọt một chút. Tránh nicotine. Và rượu. Và rượu. Uống đủ nước. Vâng. Điện giải. Giữ cho nước bọt của bạn phong phú. Vâng. Đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Vâng. Đúng. Đúng. Việc thở bằng mũi trong khi ngủ, chúng ta có thể xem xét kỹ hơn một chút về điều đó. Vâng. Chắc chắn rồi. Bởi vì điều đó sẽ giúp giấc ngủ của bạn đúng đắn. Bởi vì điều đó kiểm tra rất nhiều yếu tố. Tôi sẽ nói về các khoáng chất tối ưu và vitamin tan trong mỡ. Đây là những thứ kiểu như của Weston Price. Tôi đang cố gắng nghĩ xem còn gì tôi đã bỏ lỡ. Chà, chúng ta có thể nói về việc cạo lưỡi. Cạo lưỡi. Xin lỗi. Tôi thực sự thích cạo lưỡi. Một lần nữa, theo Ayurveda, bạn biết đấy, y học Trung Quốc sẽ nhìn vào lưỡi từ góc độ sức khỏe. Nếu bạn có lớp màu trắng trên lưỡi, đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng vi sinh. Bạn có thể có nấm candida. Điều này rất quan trọng để đề cập đến. Strep mutans bị đổ lỗi nhiều cho sâu răng, đặc biệt là ở trẻ em. Nhưng với trẻ em, chúng ta thực sự cần tập trung vào nấm nữa. Vậy nên, candida thực sự phổ biến trong sự l decay sớm ở trẻ em. Không ai kiểm tra điều này hoặc điều trị nó. Candida yêu thích đường, bạn biết đấy. Và điều này cũng xảy ra với những người tiểu đường. Chúng ta đang thấy mối quan hệ hai chiều giữa bệnh nha chu, bệnh viêm nướu và kháng insulin cũng như sự mất cân bằng đường huyết. Nhưng cạo lưỡi, và nó sẽ làm tốt hơn cả bàn chải của bạn. Mọi người luôn hỏi vì nó loại bỏ biofilm trong khi bàn chải chỉ đang di chuyển xung quanh. Vậy nó loại bỏ lớp màng vi khuẩn đó. Tôi biết điều đó khá gớm ghiếc, nhưng chúng có xu hướng là kỵ khí. Và điều đó cũng có thể giúp với việc sản xuất nitric oxide nữa vì các vi khuẩn tốt trên lưỡi thường sống sâu hơn trong các hốc của lưỡi. Vậy nên bạn không muốn cạo quá mạnh, nhưng hãy chỉ gỡ bỏ lớp màng đó. Bạn cũng sẽ nhận thấy cải thiện trong cảm nhận vị giác của bạn vì bạn đang lấy đi những mảnh vụn thực phẩm và những thứ khác. Tôi không muốn điều đó. Vâng. Oh, tôi yêu điều đó. Khi bạn bắt đầu cạo lưỡi, thường thì hầu hết mọi người đều trở thành những người ủng hộ lớn cho điều đó. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn bạn, Andrew. Vì cuộc hành trình thực sự chi tiết và rõ ràng này về sức khỏe răng miệng. Tôi chắc chắn rằng mọi người sẽ rút ra nhiều điều mà họ có thể áp dụng. Và tôi rất cảm kích vì bạn đã là một người ủng hộ mạnh mẽ cho việc chỉ ra rằng sức khỏe răng miệng không chỉ là về răng. Không chỉ về hơi thở. Nó liên quan đến điều đó, nhưng cũng liên quan đến toàn bộ đường tiêu hóa và sức khỏe não bộ cùng với sức khỏe tim mạch. Ý tôi là, chúng ta có khá nhiều quyền kiểm soát đối với khía cạnh này của cơ thể chúng ta, khác với sức khỏe tim mạch, mà chúng ta phải gián tiếp tiếp cận trừ khi chúng ta là một bác sĩ phẫu thuật tim. Vâng. Hoặc sức khỏe đường ruột, mà chúng ta cũng phải gián tiếp tiếp cận trừ khi chúng ta là một bác sĩ tiêu hóa, đúng không? Bạn có quyền truy cập vào biofilm nào khác? Ý tôi là, nó thực sự là một cái nhìn vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có bệnh nướu hoặc sâu răng, đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng chuyển hóa trong cơ thể bạn. Vậy nên không phải để làm bạn hoảng sợ, nhưng tôi chỉ muốn mọi người coi trọng điều này, rằng nó là một cái nhìn vào những điều khác có thể đang xảy ra sâu hơn trong hệ thống. Chà, tôi thực sự yêu công việc mà bạn đang làm. Tôi không thể nghĩ ra ai khác tốt hơn để mời đến đây để giáo dục chúng tôi tất cả. Và như tôi đã nói, bạn đã cung cấp cho chúng tôi rất nhiều công cụ quý giá và chúng tôi sẽ cung cấp liên kết đến tất cả những nguồn tài nguyên tuyệt vời mà bạn đang tiếp tục phát hành ra thế giới. Vậy nên cảm ơn bạn vì đã làm điều đó. Cảm ơn bạn đã đến đây. Cảm ơn bạn vì rõ ràng đây là một công việc xuất phát từ tình yêu với bạn. Không chỉ là về việc làm sạch răng hay gì đó. Vì vậy, đúng, rằng bạn, có lẽ mọi người không thể thấy, chắc chắn nếu họ đang nghe, họ không thể thấy những ghi chú cực kỳ phong phú mà bác sĩ Whitman đã mang theo và chữ viết tay tuyệt vời của cô ấy. Ôi trời ơi. Chữ viết tay thật đẹp. Cảm ơn bạn. Để tôi có thể đọc sau. Không phải tất cả bác sĩ đều có chữ viết tay xấu. Không, họ thường có chữ viết tay xấu, nhưng của bạn thì, bạn chắc chắn đã bù đắp cho bất kỳ sai sót nào về chữ viết tay mà các bác sĩ khác có. Vậy đây thực sự là một cuộc trò chuyện thú vị. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn. Chúng ta sẽ làm lại điều này. Và tôi thực sự biết ơn bạn đã đến đây hôm nay. Cảm ơn. Cảm ơn. Cảm ơn bạn đã tham gia cùng tôi hôm nay trong cuộc thảo luận với bác sĩ Stacey Whitman. Tôi hy vọng bạn thấy điều đó cũng thú vị và hữu ích như tôi. Để tìm các liên kết đến công việc của bác sĩ Whitman và các tài nguyên khác nhau mà chúng tôi đã thảo luận, vui lòng xem các chú thích trong chương trình. Nếu bạn học hỏi từ và/hoặc thích podcast này, vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Đó là một cách tích cực không tốn phí để hỗ trợ chúng tôi. Ngoài ra, vui lòng theo dõi podcast bằng cách nhấn nút theo dõi trên cả Spotify và Apple, và trên cả Spotify và Apple, bạn có thể để lại cho chúng tôi đến 5 sao và giờ đây bạn có thể để lại bình luận cho chúng tôi trên cả Spotify và Apple. Vui lòng kiểm tra các nhà tài trợ đã đề cập ở đầu và trong suốt tập hôm nay. Đó là cách tốt nhất để hỗ trợ podcast này.
Nếu bạn có câu hỏi hoặc bình luận nào cho tôi về podcast, khách mời hoặc các chủ đề mà bạn muốn tôi xem xét cho podcast Huberman Lab, xin hãy để lại trong phần bình luận trên YouTube. Tôi sẽ đọc tất cả các bình luận.
Đối với những ai chưa biết, tôi có một cuốn sách mới sắp ra mắt. Đây là cuốn sách đầu tiên của tôi. Nó có tiêu đề “Protocols, an Operating Manual for the Human Body” (Các giao thức, một cẩm nang vận hành cho cơ thể con người). Đây là một cuốn sách mà tôi đã làm việc trong hơn năm năm và dựa trên hơn 30 năm nghiên cứu và kinh nghiệm. Cuốn sách đề cập đến các giao thức cho mọi thứ từ giấc ngủ, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng, các giao thức liên quan đến sự tập trung và động lực. Và tất nhiên, tôi cũng cung cấp căn cứ khoa học cho các giao thức đã được đề cập.
Cuốn sách hiện đã có sẵn để đặt trước tại protocolsbook.com. Tại đó, bạn có thể tìm thấy các liên kết đến nhiều nhà cung cấp khác nhau. Bạn có thể chọn nhà cung cấp mà bạn thích nhất. Một lần nữa, cuốn sách có tên là “Protocols, an Operating Manual for the Human Body”.
Và nếu bạn chưa theo dõi tôi trên mạng xã hội, tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Nên nhớ rằng đó là Instagram, X, Threads, Facebook và LinkedIn. Trên tất cả các nền tảng đó, tôi thảo luận về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học, một số nội dung trùng lặp với những gì trên podcast Huberman Lab, nhưng nhiều thông tin khác lại khác biệt với thông tin trên podcast Huberman Lab. Một lần nữa, tên của tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội.
Và nếu bạn chưa đăng ký bản tin Neural Network của chúng tôi, bản tin Neural Network là một bản tin hàng tháng miễn phí mà bao gồm tóm tắt podcast, cũng như những gì chúng tôi gọi là giao thức dưới dạng PDF từ một đến ba trang mà đề cập đến mọi thứ từ cách tối ưu hóa giấc ngủ, cách tối ưu hóa dopamine đến việc tiếp xúc lạnh có chủ ý. Chúng tôi có một giao thức thể dục nền tảng bao gồm đào tạo tim mạch và đào tạo sức đề kháng. Tất cả đều hoàn toàn miễn phí.
Bạn chỉ cần vào trang HubermanLab.com, vào thẻ menu ở góc trên bên phải, cuộn xuống bản tin, và nhập email của bạn. Tôi nên nhấn mạnh rằng chúng tôi không chia sẻ email của bạn với bất kỳ ai.
Cảm ơn bạn một lần nữa đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với Tiến sĩ Stacey Whitman. Và cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, cảm ơn bạn đã quan tâm đến khoa học. Cảm ơn bạn.
Tôi là Andrew Huberman, và tôi là giáo sư sinh lý thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Stanford.
Khách mời hôm nay của tôi là Tiến sĩ Stacey Whitman.
Tiến sĩ Stacey Whitman là một nha sĩ chức năng, có chuyên môn điều trị cả bệnh nhân người lớn và trẻ em.
Cô ấy tập trung vào sức khỏe răng miệng như một yếu tố chính của sức khỏe đường ruột tổng thể và là một yếu tố điều chỉnh mạnh mẽ cho sự trường thọ của não, sức khỏe tim mạch, hormone và khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Hôm nay, chúng tôi sẽ thảo luận về nhiều huyền thoại phổ biến về việc chăm sóc răng và nướu, và cách sử dụng dinh dưỡng cụ thể, phương pháp thở và vệ sinh để sửa chữa sâu răng, làm trắng răng và thơm miệng, trong khi đồng thời cải thiện hệ vi sinh răng miệng.
Điều này rất quan trọng vì, như Tiến sĩ Whitman giải thích, hầu hết những gì mọi người làm để có sức khỏe răng miệng tốt hơn và có hơi thở thơm tho thực sự làm tổn hại đến hệ vi sinh răng miệng của họ và thực sự có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
Vì vậy, hôm nay, chúng tôi sẽ thảo luận về cách đánh răng và cách dùng chỉ nha khoa.
Tôi biết rằng tất cả chúng ta đều đã nghe rằng chúng ta cần phải đánh răng và dùng chỉ nha khoa, nhưng Tiến sĩ Whitman sẽ giải thích chính xác cách thực hiện để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe răng miệng, sức khỏe nướu và sức khỏe răng miệng nói chung.
Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về khoa học và lợi ích của các phương pháp như cạo lưỡi và súc miệng bằng dầu, và chúng tôi sẽ thảo luận về fluoride, điều này, tất nhiên, là một chủ đề rất gây tranh cãi và kịp thời hiện nay.
Đây là một cuộc trò chuyện rất thú vị mà tôi tin rằng mọi người, từ trẻ đến già, cha mẹ và trẻ em đều cần phải biết đến.
Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về việc điều trị các vấn đề như dây thắng lưỡi, vách ngăn lệch, loét miệng và nhiều vấn đề khác.
Cuối cùng của tập hôm nay, bạn sẽ có được kiến thức mới nhất về cách chăm sóc sức khỏe răng miệng của mình, cả vì lý do thẩm mỹ và, tất nhiên, để giảm thiểu sâu răng và bệnh nướu, và trong khi làm như vậy, hỗ trợ cho sự trường thọ của não và tim mạch.
Trước khi bắt đầu, tôi muốn nhấn mạnh rằng podcast này tách biệt với vai trò giảng dạy và nghiên cứu của tôi tại Stanford.
Tuy nhiên, đây là một phần trong mong muốn và nỗ lực của tôi để cung cấp thông tin miễn phí cho người tiêu dùng về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học đến với công chúng.
Theo chủ đề này, tập này cũng có các nhà tài trợ.
Và bây giờ là cuộc trò chuyện của tôi với Tiến sĩ Stacey Whitman.
Tiến sĩ Stacey Whitman, chào mừng bạn.
Cảm ơn bạn, Andrew.
Tôi rất phấn khích được thảo luận về sức khỏe răng miệng từ mọi góc độ.
Nội dung của bạn, đặc biệt là trên Instagram, đã hoàn toàn chuyển đổi cách tôi nghĩ về điều mà tôi gọi là miệng của mình, mà mọi người nghĩ rằng đó là răng, miệng, hơi thở và lưỡi của họ và tất cả những thứ đó, như một nơi quan trọng để đánh giá và duy trì sức khỏe của não, cơ thể tôi, và hôm nay bạn sẽ làm rõ tại sao lại như vậy.
Tôi muốn bắt đầu bằng cách nhìn nhận vấn đề sức khỏe răng miệng này qua lăng kính của những gì tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người nghĩ đến khi nghe từ “sức khỏe răng miệng”, đó là mọi người dường như muốn có những chiếc răng trắng hoặc rất trắng, tùy theo sở thích của họ.
Họ muốn có hơi thở thơm mát hoặc ít nhất là không có hơi thở có mùi khó chịu.
Và họ muốn miệng của họ cảm thấy tốt, đúng không?
Câu hỏi mà tôi có là, có những điều gì mà rất nhiều người làm nhằm có được răng trắng, hơi thở thơm, thực sự lại gây hại cho răng và hệ vi sinh răng miệng của chúng ta?
Nếu chúng ta đi qua điểm khởi đầu này để vào cuộc trò chuyện, thì chúng ta có thể đi vào một số chi tiết cụ thể về lý do tại sao điều đó lại xảy ra.
Vậy có điều gì mà bạn thấy nhiều người đang làm để có được những chiếc răng trắng sáng nhưng thực sự lại trở thành mối nguy hại cho răng của họ không?
Chắc chắn rồi.
Câu hỏi tuyệt vời.
Một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Vì vậy, tôi muốn khen bạn và cảm ơn bạn đã đưa hệ vi sinh răng miệng và sức khỏe răng miệng trở thành một trong những trụ cột của sức khỏe.
Điều đó có ý nghĩa rất lớn, và nó có liên quan nhiều đến câu trả lời này.
Thật không may, chúng ta đã được dạy rằng chúng ta cần phải “bắn phá” miệng.
Chúng ta cần phải thêm các chất làm se và rượu, các tác nhân tạo bọt và tinh dầu rất mạnh để làm sạch, khử trùng và làm thơm hơi thở.
Nhưng thực tế, những gì chúng ta đang làm với những sản phẩm này là làm tổn hại đến hệ vi sinh nhạy cảm của chúng ta, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Rất nhiều về sức khỏe răng miệng là một cách tiếp cận “ít hơn cũng là nhiều hơn”, và không nên dựa quá nhiều vào sản phẩm.
Nó nên được tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn uống và lối sống, giống như bất kỳ điều gì liên quan đến sức khỏe.
Thật không may, nha khoa đã bị tách biệt và phân chia ra khỏi cơ thể như nhiều lĩnh vực y học.
Và, bạn biết đấy, chúng ta quá chuyên môn hóa và phân chuyên, và nha khoa cũng nằm trong số đó.
Và chúng ta cần nhớ rằng tất cả đều liên kết với nhau.
Và những gì chúng ta đang làm với miệng, dù là kem đánh răng mạnh, nước súc miệng, những viên kẹo cao su nhất định, và thậm chí cả những gì chúng ta đang ăn và cách chúng ta thở có thể thực sự gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của chúng ta.
Vì vậy, nó cần một cách nhìn nhận khác biệt, và đó là một chút thay đổi tư duy để thực sự giúp chúng ta trở về với sự tối ưu hóa.
Vậy bạn có nghĩ rằng hầu hết các loại kem đánh răng thông dụng trên thị trường, mặc dù có mùi bạc hà hoặc bạc hà và có vị bạc hà, có thực sự làm sạch được răng không?
Và có gây tổn hại gì cho răng bởi những gì chúng chứa không?
Điều đó thực sự phụ thuộc vào các thành phần.
Vì vậy, tôi muốn mọi người bắt đầu xem xét các sản phẩm chăm sóc sức khỏe răng miệng của họ.
Giống như họ bắt đầu xem xét nhãn thực phẩm.
Chúng ta nên đọc các thành phần và hiểu lý do tại sao chúng có mặt và chúng đang làm gì.
Chúng được lấy từ đâu?
Nhưng chắc chắn, tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta cảm thấy rằng nó phải làm bỏng hay tạo bọt thì mới hiệu quả.
Đánh răng thực sự là gì?
Nó thực sự đang làm gì?
Bạn đang làm gián đoạn lớp màng sinh học, thực sự là mảng bám hoặc vi khuẩn bám trên răng của bạn.
Vì vậy, tất cả những phụ kiện bổ sung đó, nó có thể được xem như là điểm cộng thêm.
Nhưng nếu bạn hoàn toàn cân bằng, chúng ta không nên cần tất cả những chất tẩy rửa và bạc hà mạnh mẽ đó.
Vì vậy, chẳng hạn, natri lauryl sulfate là một chất tạo bọt, nhưng nó cũng có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho niêm mạc miệng và có thể dẫn đến loét miệng. Đây là một thành phần phổ biến gây ra bọt mà tôi cho rằng chúng ta không cần thiết. Kem đánh răng của bạn không nên tạo bọt, cũng như không nên gây cảm giác đau rát. Dầu essences, chúng ta nghĩ, ôi, đó là tự nhiên. Chúng lành mạnh, phải không? Tuy nhiên, nhiều loại rất kháng khuẩn. Và vì vậy chúng có thể đang phá hủy vi khuẩn có lợi trong miệng bạn. Đó là lý do tại sao cảm giác rát mạnh sau nhiều loại kem đánh răng, thực sự bạn không cần điều đó. Và nếu hơi thở của bạn quá tồi tệ hoặc bạn bị hôi miệng đến mức cảm thấy cần thiết phải như vậy, thì tôi cho rằng, hãy khám phá sâu hơn. Tại sao hơi thở của bạn lại không cân bằng như vậy? Chắc chắn là có điều gì đó khác đang xảy ra. Vì vậy, tôi rất khuyến khích mọi người bắt đầu tìm hiểu về sản phẩm của mình. Tôi nghĩ rằng chúng ta chỉ đẩy lĩnh vực nha khoa và răng miệng sang một bên. Nó thường là một suy nghĩ phụ. Và cũng giống như chúng ta ưu tiên chăm sóc da, dầu gội, những thứ mà chúng ta đưa vào cơ thể, chúng ta cũng cần tập trung vào các thành phần trong sản phẩm chăm sóc sức khỏe răng miệng của mình. Đặc biệt khi chúng ta thực sự đưa nó vào cơ thể mình, không chỉ trên bề mặt cơ thể. Chất tạo bọt là gì? Natri lauryl sulfate. Và vấn đề là có các dẫn xuất. Vì vậy, một số phiên bản sạch hơn có thể có các dẫn xuất SLS từ dừa. Và nhiều người sẽ ổn với những cái đó. Nhưng một phàn nàn phổ biến mà tôi thấy trong văn phòng của mình là những loét miệng. Và điều đầu tiên tôi nghĩ đến là có gì trong kem đánh răng của bạn. Nó có SLS hoặc một dẫn xuất không? Bởi vì chúng ta đều khác nhau và một số người có độ nhạy cảm cao hơn và sẽ phản ứng nhiều hơn với những cái đó. Những loét miệng có phải là vết loét nhiệt không? Vâng. Hay là vết loét nhiệt? Các vết loét Aptus, vâng. Vì vậy, nếu ai đó bị vết loét nhiệt, điều đó phản ánh điều gì? Thông thường, hãy giả sử rằng kem đánh răng không liên quan gì đến nó. Đó có phải là sự rối loạn trong hệ vi sinh vật không? Có phải do chấn thương thể lý, như là một cú cắn vào lợi không? Có thể là tất cả. Được rồi. Vì vậy, nó có thể thứ phát do chấn thương, chắc chắn rồi. Nó có thể liên quan đến virus. Vì vậy, virus herpes thường gây ra các loét miệng. HSV-1. Vâng. Nhưng cũng vậy, và điều này không nằm trong radar của nhiều người, bạn biết đấy, miệng là cổng vào cơ thể và miệng cũng là ruột. Tôi muốn mọi người bắt đầu suy nghĩ như vậy. Vì vậy, những gì xảy ra trong miệng có thể phản ánh những gì đang xảy ra trong ruột. Và vì vậy nhiều lần khi tôi có bệnh nhân đến khám với các vết loét apthus tái phát hoặc loét, điều đó có thể là dấu hiệu của bệnh Crohn hoặc celiac, hội chứng ruột kích thích, như có điều gì đó sâu hơn mà chúng ta cần đánh giá, độ nhạy cảm với thực phẩm, và vân vân. Tôi muốn tạm dừng một chút để công nhận nhà tài trợ của chúng tôi, 8Sleep. 8Sleep sản xuất các lớp đệm thông minh với khả năng làm mát, sưởi ấm và theo dõi giấc ngủ. Bây giờ, tôi đã nói trước đây trong podcast này về nhu cầu thiết yếu của chúng ta về việc có được số giờ ngủ chất lượng đầy đủ mỗi đêm. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo có một giấc ngủ ngon là đảm bảo nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là chính xác. Và điều đó là vì để có thể ngủ sâu và vẫn sâu, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự cần phải giảm khoảng một đến ba độ. Và để thức dậy cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự cần phải tăng lên khoảng một đến ba độ. 8Sleep tự động điều chỉnh nhiệt độ của giường của bạn trong suốt đêm theo nhu cầu riêng của bạn. Bây giờ, tôi thấy điều đó cực kỳ hữu ích vì tôi thích làm cho giường thật mát vào đầu đêm, lạnh hơn vào giữa đêm, và ấm lên khi tôi thức dậy. Đó là điều giúp tôi có nhiều giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Và tôi biết điều đó vì 8Sleep có một bộ theo dõi giấc ngủ tuyệt vời cho tôi biết tôi đã ngủ như thế nào và các loại giấc ngủ mà tôi đang có trong suốt đêm. Tôi đã ngủ trên lớp đệm của 8Sleep được bốn năm rồi, và nó đã hoàn toàn biến đổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi. Mẫu mới nhất của họ, Pod 4 Ultra, cũng có tính năng phát hiện ngáy ngủ, sẽ tự động nâng đầu bạn lên vài độ để cải thiện lưu thông khí và ngăn bạn ngáy. Nếu bạn quyết định thử 8Sleep, bạn có 30 ngày để thử nghiệm tại nhà, và bạn có thể trả lại nếu bạn không thích. Không cần hỏi lý do. Nhưng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ yêu thích nó. Truy cập 8sleep.com slash Huberman để tiết kiệm tới 350 đô la cho Pod 4 Ultra của bạn. 8Sleep vận chuyển đến nhiều quốc gia trên toàn thế giới, bao gồm Mexico và UAE. Một lần nữa, đó là 8sleep.com slash Huberman để tiết kiệm tới 350 đô la cho Pod 4 Ultra của bạn. Tập hôm nay cũng được mang đến cho chúng ta bởi BetterHelp. BetterHelp cung cấp liệu pháp chuyên nghiệp với một nhà trị liệu có giấy phép hoàn toàn trực tuyến. Tôi đã thực hiện liệu pháp hàng tuần trong hơn 30 năm. Ban đầu, tôi không có sự lựa chọn. Đó là một điều kiện để được phép ở lại trường. Nhưng khá sớm, tôi nhận ra rằng liệu pháp là một thành phần cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Thực tế, tôi cho rằng thực hiện liệu pháp thường xuyên quan trọng như việc tập thể dục đều đặn, mà tất nhiên, tôi cũng làm hàng tuần. Có ba điều chính mà liệu pháp tuyệt vời mang lại. Đầu tiên, nó cung cấp mối quan hệ tốt với ai đó mà bạn có thể tin tưởng và trò chuyện về bất kỳ vấn đề nào. Thứ hai, nó có thể cung cấp hỗ trợ dưới dạng hỗ trợ cảm xúc hoặc chỉ dẫn có định hướng. Và thứ ba, liệu pháp chuyên gia có thể cung cấp những cái nhìn hữu ích. Với BetterHelp, họ giúp cho việc tìm một nhà trị liệu chuyên gia mà bạn phù hợp dễ dàng hơn và có thể giúp bạn mang lại những lợi ích mà liệu pháp hiệu quả mang lại. Ngoài ra, vì liệu pháp BetterHelp được thực hiện hoàn toàn trực tuyến, nên nó rất tiết kiệm thời gian và dễ dàng phù hợp vào một lịch trình bận rộn mà không phải đi đến văn phòng của nhà trị liệu hay ngồi trong phòng chờ. Nếu bạn muốn thử BetterHelp, hãy truy cập BetterHelp.com slash Huberman.
Chỉ trong tháng này, tháng 3 năm 2025, BetterHelp đang cung cấp cho bạn mức giảm giá lớn nhất dành cho chương trình này với 90% cho tuần đầu tiên của liệu pháp. Một lần nữa, đó là BetterHelp.com slash Huberman để nhận 90% giảm giá cho tuần đầu tiên của bạn.
Có lẽ đây là thời điểm tốt để nói về toàn bộ khái niệm rằng răng có thể tự xây dựng và phá hủy bản thân độc lập với việc tiêu thụ đường và các yếu tố khác. Nếu bạn có thể, xin vui lòng dẫn dắt chúng tôi qua toàn bộ vấn đề khoáng hóa và giải khoáng của răng?
Bởi vì tôi thấy điều này rất thú vị và sau đó tôi sẽ chia sẻ một chút, toàn bộ tiết lộ, tôi có một lịch sử sức khỏe răng miệng rất phức tạp. Và nếu tôi biết những gì bạn sắp nói với chúng tôi, tôi nghĩ tôi đã có thể tránh được rất nhiều cơn đau. Có thể.
Thật tiếc khi nghe điều đó, nhưng chúng ta sẽ phân tích điều đó. Bạn không phải là nha sĩ của tôi, thật không may. Không, tôi cũng có những câu chuyện để chia sẻ. Chúng ta sẽ đến đó sau. Tôi nghĩ nhiều người khác cũng vậy và đó là vấn đề.
Thú vị là tôi không được dạy điều này trong trường nha khoa. Đây là điều tôi học được sau này trong thực hành. Và đó là khái niệm rằng răng của bạn có thể tự nhiên hồi phục khoáng nếu bạn có một lỗ nhỏ. Nhưng hãy bắt đầu từ xa hơn. Răng của bạn liên tục trải qua quá trình giải khoáng và hồi phục khoáng. Điều này là rất tự nhiên. Mỗi khi chúng ta cho bất kỳ cái gì vào miệng, ngoại trừ có thể nước trung tính, và điều này liên quan đến pH.
Vì vậy, mỗi khi chúng ta ăn, miệng của chúng ta là điểm khởi đầu của hệ tiêu hóa. Chúng ta tiết ra amylase, là một loại enzyme giúp phá vỡ thực phẩm của chúng ta. Và khi làm điều đó, pH giảm xuống. Đây là cách chúng ta bắt đầu tiêu hóa. Khi điều đó xảy ra, chúng ta mất khoáng chất trong răng. Axit sẽ rút ra canxi, phospho và các khoáng chất khác từ răng của chúng ta. Nhưng mối quan ngại là chúng ta không muốn nó duy trì trạng thái axit quá lâu, trong trạng thái giải khoáng quá lâu.
Bởi vì nếu chúng ta cho phép cơ thể làm điều của nó, nước bọt của chúng ta sẽ tự nhiên hồi phục khoáng cho răng của chúng ta. Tất cả đều là một phần của hệ thống cân bằng khỏe mạnh. Vì vậy, nước bọt của chúng ta là elixir vàng của cơ thể. Nó chứa các tế bào miễn dịch và enzyme, nhưng cũng chứa các khoáng chất mà nếu được cân bằng, chúng ta cần để tạo ra sự hồi phục khoáng.
Có một cái gọi là đường cong Stefan, và về cơ bản nó cho thấy miệng của chúng ta sẽ trở nên axit và trung tính và axit và trung tính suốt cả ngày khi chúng ta ăn. Vấn đề là trong xã hội hiện đại, chúng ta có xu hướng ăn nhẹ và nhâm nhi suốt thời gian. Vì vậy, chúng ta không cho miệng đủ thời gian nghỉ ngơi, đủ cơ hội để hồi phục khoáng. Rất nhiều người trong chúng ta giữ ở trạng thái axit liên tục và giải khoáng.
Nhưng điều thú vị là, nếu bạn có một lỗ nhỏ hoặc tổn thương mà chưa thực sự tạo thành lỗ, một lỗ trong răng có nghĩa là một cái lỗ. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào một bức x quang và tôi thấy một bóng trên răng của bạn, đó được gọi là tổn thương bắt đầu. Những cái đó, nếu vẫn nằm trong men răng, có thể “chữa lành” hoặc hồi phục khoáng. Và đây là nơi bạn cần làm việc với, hãy nói, một nha sĩ chức năng hoặc sinh học để hiểu mức độ sâu của lỗ của bạn. Một khi nó trở thành một cái lỗ, thì thường bạn cần một loại điều trị nào đó. Nhưng cơ thể của chúng ta được thiết kế để duy trì sự ổn định. Bạn biết đấy, nó biết phải làm gì, nhưng cách bạn ăn, tần suất bạn ăn, và sau đó chúng ta có thể bước vào điều này với cách bạn thở.
Chắc chắn rằng các sản phẩm bạn đang sử dụng và các thói quen vệ sinh của bạn cũng đều có ảnh hưởng. Vì vậy, tôi hiểu rằng các khoáng chất tạo nên răng không phải là những vật liệu được cho vào nhiều sản phẩm chăm sóc răng miệng thông thường.
Vì vậy, mà không đi vào một cuộc thảo luận ngay bây giờ về fluoride trong nước, chúng ta sẽ đến cuộc trò chuyện đó một chút sau. Nhưng để định hình điều đó đúng cách khi chúng ta đến đó, bạn có thể giải thích tại sao fluoride lại có trong hầu hết các loại kem đánh răng? Khi về cơ bản chúng ta không có fluoride trong răng khi sinh, nhưng có những khoáng chất khác trong răng mà một số kem đánh răng có. Và, bạn biết đấy, tại sao chúng ta lại cung cấp một chất nhân tạo cho răng của mình? Có thể bạn có thể giải thích về giải khoáng, hồi phục khoáng trong bối cảnh của fluoride và những khoáng chất khác này.
Chúng ta có hydroxyapatite, về cơ bản là canxi và phospho trong răng của chúng ta. Men răng của chúng ta khoảng 90% hydroxyapatite. Dentin, lớp dưới men răng, qua men răng, khoảng 60. Và xương của chúng ta cũng có hydroxyapatite, khoảng 60%. Xương chi của chúng ta? Ừm. Tất cả các xương. 60% hydroxyapatite. Vâng, đó là canxi và phospho. Nước bọt của chúng ta cũng sẽ có canxi và phospho.
Vì vậy, fluoride làm gì là nó làm rối loạn nhóm hydroxyl trong hydroxyapatite. Và vì vậy nó chuyển nó từ hydroxyapatite sang fluorapatite. Vì vậy, nó tái cấu trúc một chút. Khi điều này xảy ra, các liên kết thường được coi là mạnh hơn. Và cấu trúc tinh thể của răng trở nên dày đặc hơn. Vì vậy, nó được biết đến là kháng axit hơn. Và vì vậy chúng ta có thể tìm hiểu lịch sử về cách họ phát hiện ra điều này. Nhưng về cơ bản, fluoride đã được đưa vào kem đánh răng vào khoảng những năm 1960. Nó trở nên rất phổ biến. Vì vậy, đó là lý do tại sao nhiều nha sĩ yêu thích fluoride, là vì bạn đang sử dụng nó và nó làm cho răng của bạn trở nên kháng axit hơn.
Và cũng có một số tác động kháng khuẩn. Vấn đề mà tôi gặp phải, và chúng ta có thể phân tích điều này thêm sau, là nó không chọn lọc một cách tuyệt đối. Vì vậy, nó không chỉ chọn lọc các vi khuẩn kỵ khí hoặc vi khuẩn gây bệnh, mà nó có thể gây hại cho các vi khuẩn có lợi cũng vậy. Vì vậy, đó là lý do tại sao kem đánh răng có fluoride. Nó cũng sẽ làm giảm pH quan trọng. Vì vậy, pH quan trọng là pH mà men răng của bạn bắt đầu bị giải khoáng hoặc phân hủy. Và đối với men răng, nó là 5.5. Còn đối với dentin, nó gần 6.5.
Vì vậy, những gì fluoride làm là nó nâng cao khả năng kháng pH. Tôi hiểu. Vì vậy, đối với những người không quen thuộc với pH, đó là một thước đo mức độ kiềm tính hoặc axit của một môi trường nhất định hoặc một cái gì đó. Và vậy là bạn đang nói với tôi rằng fluoride làm cho răng siêu mạnh mẽ.
Đây không phải là một khoáng chất mà răng thường thấy. Như nếu một đứa trẻ chưa bao giờ sử dụng kem đánh răng có fluoride hoặc uống nước có fluoride, thì về cơ bản, trừ khi chúng tình cờ uống từ một dòng suối có fluoride trong đó. Răng của chúng sẽ phụ thuộc vào hydroxyapatite để tái khoáng hóa. Nhưng chúng ta đã cho fluoride vào kem đánh răng và vào nước, và điều đó cho phép răng trở nên mạnh mẽ hơn và chống lại axit tốt hơn. Đúng vậy. Một số người tranh luận rằng cấu trúc men răng thực sự yếu hơn. Đây là một vấn đề rất tinh vi. Nhưng nhìn chung, cộng đồng nha khoa tin rằng đây là một phiên bản mạnh mẽ hơn của men răng. Một số sẽ lập luận rằng khi nhìn dưới kính hiển vi điện tử quét, cấu trúc tinh thể có thể lượn sóng hơn và có thể các liên kết có thể dễ bị đứt hơn. Nhưng nhìn chung, fluoride bôi tại chỗ thì có tác dụng. Tuy nhiên, nó không thể sánh bằng một chế độ ăn uống kém, bạn biết đấy? Vì vậy, tất cả điều này thực sự quay trở lại những gì bạn đang ăn. Nó sẽ làm cho bạn ít có nguy cơ sâu răng hơn, nhưng không phải là điều chắc chắn. Như nó không chắc chắn sẽ ngăn ngừa sự mục nát. Những thời điểm nào trong mỗi chu kỳ 24 giờ mà răng của chúng ta đang tự sửa chữa? Thường là vào giữa đêm, miễn là ai đó đang ngủ, họ không ăn uống. Họ không uống nước trừ khi họ dậy một chút và uống một ngụm nước hay gì đó. Giữa các bữa ăn, họ không ăn. Nếu tôi cứ tự nhiên nhịn ăn gián đoạn, tôi thường ăn miếng thức ăn đầu tiên khoảng 11 giờ sáng, đôi khi sớm hơn một chút. Nhưng đó chỉ là thói quen. Nó thuộc về loại hình nhịn ăn gián đoạn. Vì vậy, tôi và nhiều người có khoảng thời gian từ 3 đến 14 giờ mà chúng tôi không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hay đồ uống có calor nào. Đó có phải là khi tái khoáng hóa xảy ra không? Đây là một câu hỏi khó. Tái khoáng hóa. Chúng ta sẽ phải làm điều đó. Tái khoáng hóa. Đúng. Ồ, đúng vậy. Bạn phải nhấn mạnh. Tái khoáng hóa. Cảm ơn bạn. Điều đó rất hữu ích. Bạn đã nói điều đó trước đây. Vâng. Cảm ơn bạn. Đó có phải là khi răng của chúng ta tự sửa chữa không? Vâng. Điều này thật tuyệt. Điều này rất quan trọng. Vì vậy, thường thì sau khi bạn ăn, như tôi đã đề cập, miệng bạn sẽ trở nên axit hơn. Sau khoảng 20 đến 30 phút, nước bọt của bạn sẽ tự nhiên bắt đầu đệm. Vì vậy, nó sẽ bắt đầu tăng lên và làm tăng pH. Tôi thích thấy chúng ta ăn theo một lịch trình hơn. Vì vậy, thường thì mỗi hai giờ một lần là khi chúng ta nhận được sự tái khoáng hóa tối ưu nhất. Vấn đề là chúng ta là một xã hội bận rộn và thường grab bánh quy, khoai tây chiên và thanh ngũ cốc mà chúng ta đang ăn và nhấm nháp và uống frappuccino. Vì vậy, chúng ta không bao giờ cho phép sự tái khoáng hóa diễn ra hiệu quả nhất. Vì vậy, vâng, khi bạn không cho thức ăn hoặc đồ uống vào miệng, lý thuyết thì, nếu nước bọt của bạn được tối ưu hóa, và chúng ta nên bàn về điều đó cũng, chúng sẽ tái khoáng hóa. Nhưng thật không may, tôi cảm thấy rất nhiều người trong chúng ta chỉ không cân bằng. Bạn biết đấy, chúng ta đang thiếu nước. Chúng ta thiếu khoáng chất. Chúng ta thiếu canxi. Chúng ta thiếu phốt pho. Và chúng ta thở bằng miệng. Vì vậy, pH đang thay đổi chỉ bởi thở bằng miệng có thể làm cho miệng trở nên axit hơn. Vì vậy, có rất nhiều yếu tố đang tác động. Nhưng lý thuyết, nếu tôi có thể đưa ra một gợi ý cho ai đó ở ngoài kia có thể đang gặp khó khăn với sâu răng, tôi muốn biết không chỉ bạn đang ăn gì mà bạn ăn nó bao nhiêu thường xuyên? Và đây là một lý do tuyệt vời để, từ góc độ nha khoa, nhịn ăn, nhịn ăn gián đoạn, hoặc ăn uống theo thời gian hạn chế là một cách tuyệt vời để chống lại sự mục nát nha khoa. Nó cũng tốt hơn cho sức khỏe đường ruột nữa. Bạn biết đấy, phức hợp di chuyển, khả năng làm sạch, chỉ cần cho mọi thứ một kỳ nghỉ và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Tôi lớn lên với suy nghĩ rằng đường gây ra sâu răng. Đường có gây ra sâu răng không? Và khi chúng ta nói đến đường, dĩ nhiên, tất cả các nhà sinh học và những người có nền tảng dinh dưỡng đều lắc mắt vì đường là một tuyên bố rất rộng, đúng không? Có đường đơn, có fructose, có sucrose, có glucose, có đủ loại biến thể trong các loại carbohydrate đơn giản và phức tạp. Nhưng khi tôi nói đến đường, tôi đang nghĩ về những thực phẩm có vị ngọt hoặc có chứa đường bị che khuất bởi các hương vị khác, chỉ vì sự đơn giản. Như đường thêm vào. Như đường thêm vào. Ý tôi là, bây giờ nếu bạn mua một cái bánh quy, thường thì, nếu bạn nhìn vào gói, có một chút đường trong đó, điều này thật không hợp lý, nhưng đó là một cuộc thảo luận hoàn toàn khác. Vâng. Hoặc chúng ta cũng có thể nói về carbohydrate tinh bột. Carbohydrate có thể lên men là cách tôi thích nói. Carbohydrate có thể lên men. Nhưng điều đó hơi học thuật. Vì vậy không trực tiếp. Thật sự là axit. Điều đó gây ra sâu răng. Vì vậy, những gì đường làm, và tôi thích mọi người nghĩ về bột như đường. Điều này cũng rất quan trọng vì vi khuẩn trong miệng chúng ta, chúng phát triển mạnh, vi khuẩn gây bệnh, chúng phát triển mạnh trên đường. Nhưng bột sẽ hoạt động như đường trong miệng. Vì vậy, chúng cũng sẽ phát triển mạnh trên bột. Vì vậy, bánh quy, bánh mì. Ngay cả bánh mì sourdough tốt? Vấn đề là thời gian tiếp xúc nhiều hơn. Vì vậy, những thứ thật sự dính và khô, tôi muốn lập luận. Vì vậy, bánh quy hoặc bánh nướng. Bánh chip. Bánh chip. Ý tôi là, hãy nghĩ về việc nếu bạn lấy một nắm tay bánh quy goldfish. Tôi đã không làm điều đó trong một thời gian dài. Nhưng hãy tưởng tượng điều đó. Nó ở khắp nơi trong răng của bạn. Giữa các răng, xuống các rãnh. Nó dính. Nó chỉ là một bữa tiệc cho vi khuẩn. Và vì vậy, vi khuẩn sẽ làm gì khi chúng chuyển hóa đường hoặc bột? Chúng thải ra axit. Và nếu thức ăn đó bị kẹt lâu ở trên răng, và những thực phẩm này cũng rất ngon miệng. Vì vậy, chúng ta bị cuốn hút vào việc ăn nhẹ và gặm nhấm, tìm đến cảm giác ngon. Bạn biết đấy, lấy một nắm, đi làm cái gì đó, trở lại, lấy một nắm khác. Bạn đang liên tục cho vi khuẩn đó ăn. Vì vậy, miệng bạn luôn duy trì tính axit. Vì vậy, thực sự là axit gây ra sâu răng.
Nhưng tôi cho rằng đường hoặc bột mì là loại xúc tác nuôi dưỡng vi khuẩn để tạo ra sự mất cân bằng đó. Có công bằng khi nói rằng, tôi biết bạn thích thuật ngữ carbohydrate lên men hoặc cố gắng, cho hầu hết mọi người không nghĩ theo cách tinh bột so với chất xơ hoặc đơn giản, mặc dù ngày nay mọi người đều có kiến thức hơn về điều đó, nghĩ về carbohydrate hoặc thực phẩm có liên quan, rằng nếu bạn cho chúng vào miệng và chỉ để chúng ở đó một chút, thì chúng sẽ tan rã như một cái bánh quy. Đúng vậy. Như một miếng khoai tây chiên, như gạo, như một mảnh pasta, khác với một miếng bông cải xanh, cái sẽ bị nhão, nhưng có nhiều vật chất xơ, vì vậy nó không tan trong miệng. Và điều thú vị là, bông cải xanh hoặc chất xơ prebiotic là thứ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt. Vì vậy, hiện tại tôi chủ yếu làm việc với trẻ em, và chúng ta có thể nói về lý do vì sao sự chuyển tiếp đó xảy ra. Tôi đã từng làm việc với người lớn, nhưng tôi dạy họ ăn cầu vồng, nuôi dưỡng những người tốt. Được rồi, vì vậy chúng ta muốn nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh của mình nhiều hơn là nuôi dưỡng vi khuẩn xấu. Và không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng một số thực phẩm vui vẻ, nhưng tất cả đều là về sự cân bằng. Và vì vậy tôi nghĩ mọi người không nhận ra nguyên nhân gốc rễ thực sự gây ra bệnh nha khoa chủ yếu là do chế độ ăn uống. Bạn biết đấy, chúng ta quá chú trọng vào florua và những gì trong kem đánh răng và nước súc miệng và tất cả những sản phẩm này, nhưng tất cả những điều đó thực sự chỉ che giấu vấn đề cơ bản, đó là những vi khuẩn này đang hành xử như thế nào? Chúng ta có loại vi khuẩn nào và tỷ lệ nào trong miệng và chúng ta thường xuyên cho chúng ăn bao nhiêu? Vì vậy, tôi nghe thấy đây là một chủ đề lặp đi lặp lại rằng chế độ ăn uống và lối sống sẽ quan trọng hơn thuốc men hoặc sản phẩm cho việc giữ cho miệng trông đẹp và khỏe mạnh. Đúng vậy. Ý tôi là, ví dụ, cá nhân tôi không sử dụng florua trong nhiều năm liền và cả các con của tôi cũng vậy chỉ vì tôi biết có những cách khác để ngăn ngừa bệnh tật. Và tôi có nhiều bệnh nhân của mình chọn không sử dụng florua hoặc những sản phẩm này. Tôi nghĩ rất nhiều người đã được dạy rằng bạn phải có sản phẩm này, florua, v.v., để bảo vệ khỏi sâu răng và bệnh tật. Nhưng nếu bạn ăn một chế độ ăn sạch, tập trung vào một số trụ cột sức khỏe, điều đó cũng sẽ dịch chuyển đến miệng. Có lẽ đáng đề cập đến những gì là một số khía cạnh của chế độ ăn sạch qua, bạn biết đấy, qua lăng kính, bạn biết đấy, những gì bạn coi là chế độ ăn sạch. Chắc chắn rồi. Vì vậy, tôi không ủng hộ một chế độ ăn nào và tôi tin rằng tất cả chúng ta đều khác nhau. Vì vậy, những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với những người khác. Nhưng nhìn chung, những gì tôi gợi ý là các nguồn protein chất lượng cao, một loạt các loại rau, trái cây. Tôi sẽ tranh luận rằng bạn nên giới hạn trái cây, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ sâu răng cao chỉ vì nó có đường, fructose. Nhưng tôi không muốn kết tội trái cây. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ polyphenol và mọi thứ trong đó. Vì vậy, hạt, hạt giống, ô liu, dưa muối. Tôi rất thích thực phẩm lên men cho sức khỏe đường ruột và cũng hỗ trợ hệ vi sinh miệng. Vì vậy, về cơ bản là một chế độ ăn thực phẩm toàn phần, bạn biết đấy, những thứ đến từ đất và nhiều hơn từ trang trại và ít hơn từ nhà máy, ít thứ trong túi. Có thể nói rằng nếu một người làm điều đó, dù là trẻ em hay người lớn, thì hệ vi sinh miệng của họ sẽ không chỉ trở nên khỏe mạnh hơn, mà rằng răng của họ sẽ trắng hơn? Và lý do tôi liên tục nhắc đến điều này là tôi nghĩ rất nhiều người muốn có răng trắng hoặc ít nhất là không có răng vàng. Chắc chắn rồi. Khi đã tham gia vào lĩnh vực giáo dục sức khỏe công cộng một thời gian, tôi nhận ra rằng không có gì được khuyến khích là tốt cho chúng ta mà làm mất đi cách mà mọi người muốn nhìn và cảm nhận về hình thức của họ được nhiều người quan tâm. Vì vậy, điều tôi thích về những gì bạn đang nói với chúng tôi là tất cả những điều về việc ăn chủ yếu thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, những điều đó sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Thật tuyệt khi điều đó tốt cho hệ vi sinh miệng của chúng ta. Có thể là tốt cho toàn bộ cơ thể của chúng ta vì những tác động của nó đối với vi sinh vật, ít nhất là một phần. Nhưng cái gì làm cho răng trắng? Và liệu việc hỗ trợ hệ vi sinh miệng có làm cho răng của chúng ta trắng hơn không? Vâng. Và nhân tiện, có một số người cần có răng ít trắng hơn, theo ý kiến của tôi. Đồng ý. Hoàn toàn đồng ý. Bây giờ chúng ta hơi đùa, nhưng không thật sự. Nhưng tôi nghĩ hầu hết mọi người sẽ muốn có răng được coi là chủ yếu là trắng. Chúng ta muốn trông đẹp. Ý tôi là, tôi đánh giá và tôn trọng điều đó. Tôi thực sự nghĩ rằng chúng ta đã hơi xa rời thực tế với một số điều đó. Vì vậy tôi đồng ý với bạn. Tôi nghĩ có những chiếc răng không cần phải quá sáng, nhưng bạn cứ việc bạn. Tôi nghĩ mọi người nên làm những gì khiến họ hạnh phúc. Vậy cái gì làm cho răng trắng? Thú vị là, nếu bạn nhìn vào một chiếc răng sữa bên cạnh một chiếc răng người lớn, và tôi thường nhận được cuộc gọi này từ các bậc phụ huynh. Trẻ bị mất chiếc răng sữa đầu tiên. Răng người lớn bắt đầu mọc. Và răng người lớn tối hơn nhiều so với răng sữa, cái rất trắng và sáng. Và họ lo lắng. Chuyện gì đang xảy ra với răng của con tôi? Chúng vàng quá. Thực ra đó là một sắc thái men rất tự nhiên. Vậy tại sao lại như vậy? Tất cả đều liên quan đến cấu trúc tinh thể và quá trình khoáng hóa. Vì vậy, răng sữa có độ khoáng hóa ít hơn. Và cấu trúc tinh thể được sắp xếp hơi ngẫu nhiên hơn. Nó không được tổ chức hoàn toàn. Vì vậy thay vì giống như những khối gỗ Lincoln xếp hàng, thì nó giống như những que nhặt trong một mức độ nào đó. Tại sao lại như vậy? Răng sữa được thiết kế để được hấp thụ lại, tan rã và rụng đi. Được rồi. Vì vậy, đây là lý do tại sao răng sữa cũng dễ bị sâu hơn nhiều. Vì vậy, màu trắng đến từ cách mà ánh sáng phản chiếu và khúc xạ trên răng, điều này là một trong những lý do tại sao bạn nghe thấy nếu bạn sử dụng hydroxyapatite hoặc thậm chí dầu dừa, nó thay đổi bề mặt, sự biến đổi bề mặt.
Vậy là nó thay đổi cách ánh sáng phản chiếu và khúc xạ trên chiếc răng đó để làm cho nó trông trắng và sáng hơn. Chắc chắn rồi, với răng của người lớn, nếu bạn sử dụng các chất tẩy trắng, như peroxide hydro hay peroxide carbamide, một số chất tẩy trắng mạnh hơn, thì thực tế nó đang thâm nhập vào răng và thay đổi cấu trúc, loại bỏ vết ố. Có người làm vậy không? Họ súc miệng với peroxide hydro sao? Thực ra, họ làm khay tẩy trắng mà, về cơ bản. À, mọi người sẽ súc miệng với peroxide hydro, đúng vậy, và điều đó sẽ làm cho răng của bạn sáng hơn và trắng hơn, nhưng tôi nói với bạn rằng nó sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh miệng của bạn. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên làm điều đó một cách rất giới hạn. Lần duy nhất tôi từng bị loét miệng nặng là vì tôi đã súc miệng với 50% nước, 50% peroxide hydro vì một người châm cứu đã khuyên tôi làm như vậy. Ông ấy nhìn lưỡi tôi và nói, bạn nên làm như vậy, bạn biết đấy, và rồi tôi đã làm. Và sau bốn hoặc năm ngày, tôi có một cái loét miệng cỡ đồng xu trên vòm miệng. Và tôi đã cảm thấy, ugh. Và tôi sẽ nói rằng, và tôi không có bất kỳ mối liên hệ sản phẩm nào với bất kỳ sản phẩm cụ thể nào, nhưng khi chuyển sang kem đánh răng chứa hydroxyapatite, răng của tôi chắc chắn đã trở nên trắng hơn. Tôi uống nhiều yerba mate và cà phê và tôi đánh răng, nhưng vấn đề này là một quá trình tiến triển của việc răng tôi mờ đi. Vì vậy, điều đó thật tuyệt vời. Tôi cũng thường xuyên bị sâu răng khi còn nhỏ. Tôi sẽ nói về điều đó một chút sau. Nhưng kể từ khi chuyển sang kem đánh răng hydroxyapatite, tôi đã có những đánh giá nha khoa xuất sắc, giả sử rằng nha sĩ của tôi đang xem xét cẩn thận. Tôi tin ông ấy đang làm vậy, nhưng chúng ta sẽ thấy. Đối với tôi, điều đó thật hợp lý. Như thể cung cấp cho răng khoáng chất mà chúng thường sử dụng để khoáng hóa. Nó chỉ đơn giản là hợp lý. Nó mang tính sinh học bắt chước. Điều đó phụ thuộc vào cách bạn nhìn nhận cuộc sống, tôi nghĩ. Tôi cá nhân thích các vật liệu sinh học bắt chước. Đó lại là một sự lựa chọn cá nhân, nhưng tôi đồng ý với bạn. Những bệnh nhân của tôi đã chuyển sang hydroxyapatite, và tôi muốn chỉ ra rằng không phải tất cả kem đánh răng hydroxyapatite đều giống nhau. Điều đó phụ thuộc vào nguồn gốc và các thành phần khác có trong đó. Nhưng nói chung, răng của họ trông khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, trắng hơn và sáng hơn. Chúng trông được nuôi dưỡng, được hydrat hóa hơn. Hệ vi sinh của họ cũng trông cân bằng hơn. Bạn đang nói về trẻ em và thực tế rằng đôi khi nếu răng của chúng hơi vàng, điều đó là bình thường. Một điều mà tôi thực sự bận tâm, khi cuộc thảo luận về tuổi thọ dường như ngày càng nổi bật gần đây, là đôi khi tôi gặp ai đó đã ở độ tuổi 70 hoặc 80, thậm chí 90. Và rất hiếm khi gặp ai trong độ tuổi 80 hoặc 90 có răng không giống màu của tách trà này. Đối với những người đang nghe, nó có màu nâu rất đậm. Tôi chưa bao giờ thấy ai, trừ khi họ làm điều gì đó nhân tạo cao với việc tẩy trắng, chưa bao giờ thấy ai 75 tuổi trở lên mà răng không có màu vàng đến nâu cơ bản. Tối hơn. Và khi bạn nhìn những người gần cái chết, răng của họ thường trông rất đục. Ừm. Điều gì đang xảy ra vậy? Có phải vấn đề về lưu thông máu không? Có phải – chuyện gì đang diễn ra ở đó? Vâng, có thể là khô miệng hoặc xerostomia. Vì vậy, chúng ta chắc chắn mất khả năng tiết nước miếng khi già đi. Rất có thể là thở bằng miệng nhiều hơn. Vì vậy, những người thở bằng miệng sẽ có xu hướng có răng tối màu hơn vì răng sẽ bị khô. Chúng trở nên khô. Và theo thời gian, bạn sẽ trải qua mất khoáng chất. Nhiều thập kỷ uống cà phê, trà, rượu vang cũng sẽ gây ra điều đó. Chà, tôi không uống rượu vang, nhưng tôi chắc chắn đã uống trà và cà phê từ khi tôi còn nhỏ. Tôi đã uống yerba mate từ năm khoảng năm tuổi. Nó ngon. Vâng. Thật tuyệt vời. Vâng. Phải tận hưởng cuộc sống. Vâng. Nhưng, vâng, vì vậy họ cũng đang mất khoáng chất, bạn biết đấy, theo thời gian. Răng của bạn chịu tổn thương. Ý tôi là, giờ chúng ta sống đến 100 tuổi. Đó là một khoảng thời gian dài để duy trì bề mặt không bị rụng này trong cơ thể chúng ta, bạn biết đấy. Và sau đó cũng phụ thuộc vào thế hệ, nhưng một số thế hệ, đặc biệt như bạn đã đề cập, những người ở độ tuổi 70, 80, tôi tự hỏi về sự tiếp xúc với tetracycline khi có những loại kháng sinh mà chúng ta không còn sử dụng nữa vốn được biết là làm đen răng, chính vì lý do đó mà họ đã ngừng cho chúng trong toa thuốc thông thường. Điều đó dấy lên một câu hỏi mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước đây. Vậy nếu ai đó dùng một đợt kháng sinh, thường thì lời khuyên là nên tiêu thụ kombucha ít đường, ăn một ít sữa chua Bulgaria hoặc Hy Lạp, như là tái tạo lại đường ruột với các chất nền cho vi sinh vật khỏe mạnh. Chúng ta giờ đã biết, bởi vì bạn đã nói với chúng ta, rằng miệng là đường ruột, điều đó thật hợp lý. Chúng ta chỉ là một loạt các ống. Đó là lý do tại sao tôi luôn dạy trong lớp sinh học thần kinh phát triển của tôi, nhưng điều đó là đúng. Trong sinh học phôi, bạn học rằng chúng ta về cơ bản được sinh ra từ một số ống mà sẽ thực hiện chức năng của chúng trong sự phát triển, nhưng ống tiêu hóa rõ ràng bắt đầu từ miệng. Vậy liệu có phải trường hợp là chúng ta nên tái tạo lại hệ vi sinh miệng nếu chúng ta uống một đợt kháng sinh không? Vâng. Vâng. Rất thường thì, cha mẹ của bệnh nhân sẽ báo cáo, ôi, con tôi vừa hoàn thành đợt kháng sinh này và giờ răng của chúng bị ố hoặc nướu của chúng bị viêm hoặc chúng chỉ đơn giản là có vẻ không ổn. Và điều đó thường là vì chúng đã tiêu diệt nhiều vi khuẩn khỏe mạnh. Bạn biết đấy, mọi thứ đều liên quan đến nhau. Vì vậy, tôi đề xuất cho bệnh nhân của mình, nếu tôi phải kê kháng sinh, điều mà tôi cố gắng tránh, nhưng đôi khi chúng ta phải, rằng họ nên dùng một loại probiotic chất lượng cao và tăng cường thực phẩm lên men giàu probiotic. Vì vậy, một viên probiotic chất lượng cao. Thông thường, đúng vậy. Ừ, bởi vì thật khó để có đủ, đặc biệt là với trẻ em, tôi sẽ tranh luận. Bạn biết đó, trẻ em thường không ăn nhiều dưa cải hay kim chi hay natto, nhưng bạn biết đấy, bạn có thể uống kefir, sữa chua, như bạn đã đề cập, kombucha ít đường, v.v.
Nhưng thường thì một loại probiotic đường ruột chất lượng cao sẽ có một số lợi ích cho vi khuẩn miệng, nhưng họ cũng có các probiotic miệng nữa, tập trung vào hệ vi sinh vật của miệng. Còn về nước súc miệng thì sao? Ừm. Tôi chưa bao giờ thích chúng. Chúng cảm thấy, chúng cay cho một điều. Và sau đó tôi được biết vài năm trước, và điều này thật thú vị khi nhắc đến, cách đây khoảng tám, mười năm. Tôi nghe, có lẽ trên podcast của Tim Ferriss, ai đó nói, ôi, bạn biết không, nước súc miệng sẽ tiêu diệt một số hóa chất cần thiết cho chức năng tim mạch, vì vậy đừng sử dụng chúng, đừng sử dụng miếng dán miệng, đừng dùng bất kỳ thứ gì đó. Vào thời điểm đó, điều đó được coi như khoa học giả mạo rõ ràng. Không ai thích khoa học thay thế, điều đó thật bực bội. Giờ đây chúng ta biết điều này thực sự đúng. Và điều này luôn làm tôi vui và sợ hãi cùng một lúc rằng nhiều điều mà bây giờ mọi người nói, ôi, đó là khoa học giả mạo. Tôi, như creatine dường như đang là một điều lớn vào thời điểm này. Mười năm trước, chỉ có những người đam mê tập gym mới nói về nó. Giờ mọi người đều nói, creatine, creatine. Ai cũng cần nó. Vậy câu chuyện về nước súc miệng, miếng dán miệng và kẹo ngậm và những thứ tương tự là gì, mà lại như mọi người chỉ muốn có hơi thở thơm tho, hoặc ít nhất là không muốn là người có hơi thở hôi? Chắc chắn rồi. Vâng. Vì vậy, Listerine và những loại nước súc miệng mạnh hơn nói chung chứa cồn, chất làm se, và những chất kháng khuẩn rất mạnh. Bạn biết đấy, nó ghi là giết chết 99.9% vi khuẩn. Chà, tôi nghĩ chúng ta đã học được rằng chúng ta đang khử trùng quá mức. Bạn biết đấy, đây là lý do khiến bệnh hen suyễn gia tăng, eczema, dị ứng cũng tăng lên ở trẻ em của chúng ta. Giờ đây chúng ta nói hãy để trẻ em chơi với đất, hãy tiếp xúc với vi sinh vật và những thứ như vậy. Vì vậy, chúng ta đang thả bom carpet vào miệng. Điều chúng ta đã học được qua các dữ liệu, và bạn đúng, có những nghiên cứu cho thấy việc sử dụng nước súc miệng này một cách thường xuyên, bao gồm cả nước súc miệng theo đơn thuốc, như chlorhexidine là một ví dụ phổ biến, có thể làm tổn thương các vi khuẩn chuyển đổi nitrate. Vì vậy, chúng ta có vi khuẩn ở mặt lưng lưỡi của chúng ta, cụ thể là trên lưỡi, có chức năng chuyển đổi nitrate thành nitrite, mà nitrite là tiền chất của nitric oxide. Nitric oxide là một phân tử rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và giãn mạch và sức khỏe miễn dịch. Vì vậy, nếu chúng ta không phân biệt trong việc thả bom miệng với những chất làm se và nước súc mạnh này, chúng ta có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của mình. Và có những nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng huyết áp và có khả năng gây ra các vấn đề tim mạch. Vì vậy, khi tôi nghe ai đó nói, nhưng hơi thở của tôi quá hôi, bạn biết đấy, tôi phải sử dụng nó nhiều lần trong ngày, tôi ngay lập tức nghĩ, ôi trời, tại sao hơi thở của bạn lại tệ đến vậy? Thật bình thường khi có hơi thở hôi sau khi bạn ăn tỏi, bạn biết đấy, hummus tỏi hoặc uống một cốc cà phê. Nhưng nếu đó là chứng hôi miệng mãn tính hoặc hơi thở kém, tôi tò mò không biết bạn có bệnh nha chu hay không, đó là một vấn đề viêm mãn tính trong miệng, có thể gây ra hàng loạt hiệu ứng tiếp theo, mà chúng ta sẽ thảo luận sau một chút? Hoặc bạn có nhiễm trùng không? Nó có thể là nhiễm trùng xoang, chảy dịch mũi sau. Bạn có sỏi amidan hoặc nhiễm trùng amidan không? Như vậy còn điều gì khác đang xảy ra trong miệng của bạn khiến bạn cảm thấy cần cái này nhiều lần trong ngày để cảm thấy mình có thể xuất hiện trước công chúng? Những loại tinh dầu mạnh và kẹo ngậm. Một lần nữa, bạn nên cẩn thận với việc thỉnh thoảng nhai một miếng kẹo cao su hoặc một viên kẹo, tất nhiên. Thật sự việc sử dụng thường xuyên những thứ này có thể gây hại. Tôi muốn tạm nghỉ một chút và cảm ơn nhà tài trợ của chúng tôi, AG1. AG1 là một loại vitamin, khoáng chất, nước uống probiotic kết hợp với adaptogen. Tôi đã uống AG1 hàng ngày từ năm 2012, vì vậy tôi rất vui vì họ tài trợ cho podcast này. Lý do tôi bắt đầu uống AG1 và lý do tôi vẫn uống AG1 là vì nó là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao nhất và hoàn thiện nhất. Điều đó có nghĩa là AG1 đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe hàng ngày của bạn. AG1 cũng có probiotic và prebiotic hỗ trợ một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bao gồm hàng triệu vi sinh vật bao phủ ống tiêu hóa của bạn và ảnh hưởng đến những thứ như trạng thái hệ miễn dịch, sức khỏe chuyển hóa, sức khỏe hormone và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, tôi thấy rằng khi tôi uống AG1 hàng ngày, tiêu hóa của tôi được cải thiện, hệ miễn dịch của tôi khỏe mạnh hơn, và tâm trạng cũng như sự tập trung của tôi là tốt nhất. Trên thực tế, nếu tôi chỉ có thể uống một loại thực phẩm bổ sung, thì loại bổ sung đó sẽ là AG1. Nếu bạn muốn thử AG1, bạn có thể vào drinkag1.com slash Huberman để nhận một ưu đãi đặc biệt. Họ sẽ tặng cho bạn năm gói du lịch miễn phí, cộng với một năm cung cấp vitamin D3K2 với đơn đặt hàng AG1 của bạn. Một lần nữa, vào drinkag1.com slash Huberman để nhận ưu đãi đặc biệt này. Tập hôm nay cũng được tài trợ bởi Juve. Juve sản xuất các thiết bị trị liệu ánh sáng đỏ đạt tiêu chuẩn y tế. Bây giờ, nếu có một điều mà tôi luôn nhấn mạnh trong podcast này, đó là ảnh hưởng vô cùng to lớn mà ánh sáng có thể có đối với sinh học của chúng ta. Bây giờ, ngoài ánh sáng mặt trời, ánh sáng đỏ và các nguồn ánh sáng gần hồng ngoại đã được chứng minh có tác động tích cực đến việc cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tế bào và cơ quan, bao gồm phục hồi cơ bắp nhanh hơn, cải thiện sức khỏe da và lành vết thương, cải thiện tình trạng mụn, giảm đau và viêm, thậm chí cả chức năng ti thể, và cải thiện cả thị giác. Điều làm cho đèn Juve nổi bật và tại sao chúng là thiết bị trị liệu ánh sáng đỏ được ưa thích của tôi là vì chúng sử dụng các bước sóng được chứng minh lâm sàng, nghĩa là các bước sóng cụ thể của ánh sáng đỏ và ánh sáng gần hồng ngoại kết hợp với nhau để kích thích các thích ứng tế bào tối ưu. Cá nhân tôi sử dụng bóng đèn Juve toàn thân khoảng ba đến bốn lần một tuần, và tôi cũng sử dụng đèn cầm tay Juve cả ở nhà và khi tôi đi du lịch.
Nếu bạn muốn thử Juve, bạn có thể truy cập vào Juve, viết là J-O-O-V-V.com. Juve đang cung cấp một mức giảm giá độc quyền cho tất cả các thính giả của Huberman Lab với ưu đãi lên đến 400 đô la cho các sản phẩm Juve. Một lần nữa, đó là Juve, viết là J-O-O-V-V.com slash Huberman để nhận ưu đãi lên đến 400 đô la. Được rồi.
Vậy đó là một số điều không nên làm. Còn những điều gì chúng ta có thể làm để cải thiện hóa học của nước bọt và miệng của chúng ta? Để tôi tiết lộ điều này, sẽ không giống với những gì mà hầu hết mọi người chờ đợi, nhưng điều tôi muốn nhấn mạnh ở đây là tất cả các khía cạnh hóa học của miệng. Bởi vì khi tôi nghĩ về sinh học, do quá trình đào tạo của mình, tôi nghĩ rằng bạn có lực lượng hóa học và bạn có lực lượng cơ học. Có những thứ mà thực sự di chuyển hoặc bạn có thể làm gãy răng hoặc những điều mà bạn không nên làm để bảo vệ răng của mình. Và sau đó là cách tạo ra môi trường hóa học đúng. Đúng vậy. Vậy đó thực sự là điều mà chúng ta đang nói đến ở đây. Và tôi đang cố gắng tìm hiểu, làm thế nào tôi có thể có nước bọt tốt nhất có thể? Đúng. Tôi muốn là người có nước bọt tốt nhất có thể. Nước bọt tốt. Đừng đánh giá thấp nước bọt của bạn. Điều đó là đúng. Nó là elixir vàng.
Vì vậy, nếu tôi đặt nước bọt dưới kính hiển vi hoặc lấy một chút nước bọt của tôi và đưa vào thiết bị phân tích khối lượng để tách ra tất cả những thứ tốt đẹp ở đó, hãy cho chúng tôi biết về những loại goodies có trong nước bọt. Bởi vì nó chỉ trông như một đám chất lỏng trong suốt đối với mọi người, nhưng máu trông như một đám chất lỏng đỏ và có rất nhiều thứ bên trong. Có rất nhiều thứ trong đó. Nó rất quan trọng.
Vì vậy, nó có vi khuẩn, virus, nấm, như đủ loại, động vật nguyên sinh. Hy vọng là với tỷ lệ đúng. Chúng ta muốn có vi khuẩn có lợi. Chúng ta đều có khoảng 5% vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, ở tỷ lệ đó, có thể những vi khuẩn này không phải là gây bệnh. Như chúng đang sống cộng sinh ở điểm đó. Chúng ta vẫn đang khám phá và học hỏi thêm về hệ vi sinh học trong miệng. Nhưng về cơ bản, bạn sẽ có vi khuẩn. Có hormone. Có cortisol tự do. Có hormone. Cortisol có trong nước bọt của chúng ta, mọi người. Đúng vậy, hoàn toàn đúng. Có enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Có các tế bào miễn dịch và có cả khoáng chất đang trôi nổi xung quanh.
Vì vậy, hãy nghĩ về tầm quan trọng của nước bọt đối với việc nhai. Nếu bạn có miệng khô hoặc bạn bị ốm, bạn không thể nhai và nuốt thức ăn của mình. Và đó là lý do tại sao nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc ăn một số loại thực phẩm hoặc nếu bạn đã trải qua các liệu pháp điều trị ung thư và những thứ khác. Khi bạn bị xerostomia, miệng khô, răng của bạn có thể bị hỏng nhanh chóng. Vì vậy, nước bọt của bạn rất quan trọng. Vậy làm sao chúng ta giữ cho nó khỏe mạnh? Cung cấp đủ nước. Bạn biết đấy, rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước. Tôi sẽ lập luận rằng chúng ta cũng không có đủ khoáng chất. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi gợi ý cho một số trẻ em, tôi có thể nói trong miệng của một đứa trẻ liệu chúng có đủ nước hay không dựa trên cách nước bọt của chúng trông như thế nào. Nếu nó trông dày hơn và nhầy nhụa, chúng đang mất nước. Nếu nó trông như nước, thì nó khỏe mạnh. Điều này không cần thử nghiệm.
Vì vậy, hãy cho một chút muối vào nước của bạn hoặc một số điện giải có thể thực sự giúp với khả năng sinh khả dụng và hấp thu. Cách bạn thở cũng cực kỳ quan trọng cho sức khỏe nước bọt của bạn. Nếu bạn thở bằng miệng, bạn sẽ có ít nước bọt hơn. Bạn biết đấy, miệng của bạn sẽ khô. Độ pH sẽ giảm và bạn sẽ gặp rắc rối. Bạn biết đấy, miệng khô dẫn đến sâu răng. Miệng khô dẫn đến bệnh nướu. Và rồi là những thực phẩm mà chúng ta ăn, tất nhiên, cũng vậy. Chúng ta muốn có một chế độ ăn giàu khoáng chất. Rất nhiều người trong chúng ta thiếu khoáng chất, chúng ta thiếu magie, chúng ta thiếu vitamin tan trong chất béo, đặc biệt là vitamin D3, K2.
Vì vậy, tôi nghĩ việc làm các xét nghiệm là tốt. Tôi thích ý tưởng “Xét nghiệm, đừng đoán.” Bạn biết đấy, nếu bạn có khả năng làm việc với bác sĩ để xem bạn đang ở đâu với một số thứ này để biết xem bạn có cần bổ sung hay không hoặc cách bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình. Xin lỗi vì đã làm gián đoạn, nhưng tôi có nên kiểm tra nước bọt của mình không? Có một xét nghiệm nước bọt tốt nào không? Đó sẽ là một xét nghiệm khác. Vì vậy, đó sẽ chủ yếu là một xét nghiệm máu. Như một xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Một xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Nhưng có phân tích nước bọt, và chúng ta nên thảo luận về tầm quan trọng của việc kiểm tra hệ vi sinh miệng của bạn. Tôi nghĩ cũng giống như rất nhiều trong chúng ta hiện nay kiểm tra hệ vi sinh đường ruột của mình, bạn biết đấy, bản đồ tiêu hóa, xét nghiệm phân để hiểu những gì đang diễn ra trong ruột, giờ đây có phân tích nước bọt. Và nhiều nha sĩ chức năng đang làm việc hướng tới điều này. Tôi thực hiện phân tích nước bọt và phân tích các dấu hiệu sinh học trong thực hành của mình. Chúng ta có thể biết rất nhiều từ nước bọt của bệnh nhân và tỷ lệ cũng như loại vi khuẩn có ở đó, cũng như nấm và virus và những thứ khác.
Vì vậy, nếu bạn có khả năng, nếu bạn thực sự muốn tối ưu hóa sức khỏe của mình, tôi gợi ý kiểm tra hệ vi sinh miệng của bạn vì có một số mầm bệnh đặc trưng mà bạn có thể gặp phải mà bạn không biết có thể dẫn đến nhiều vấn đề sau này. Và chúng ta có thể nhảy vào này bây giờ, nhưng mối liên kết giữa miệng và toàn bộ cơ thể thực sự đang bùng nổ bây giờ và cách vi khuẩn miệng, đặc biệt là các mầm bệnh, có thể góp phần vào bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và các vấn đề sinh sản, các vấn đề mang thai, các vấn đề tim mạch, bệnh tự miễn, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, béo phì, rối loạn tâm trạng, ung thư. Nó cứ tiếp tục, tiếp tục mãi, tất cả đều quay trở lại với vi khuẩn trong miệng chúng ta. Thật đáng kinh ngạc. Tôi thực sự muốn không chỉ nhấn vào đó, mà thực sự tìm hiểu sâu vào đó, không có ý trêu chọc. Tôi cũng muốn hỏi vì một nhóm thính giả sẽ quan tâm đến cách họ có thể kiểm tra nước bọt của mình.
Đúng vậy. Tôi chưa bao giờ kiểm tra nước bọt của mình. Tôi sẽ nói rằng dựa trên những gì bạn dạy trực tuyến, tôi đã nỗ lực uống nhiều nước hơn bên cạnh lượng lớn yerba mate và một ít cà phê. Tôi đã cố gắng, à, tôi đã chuyển sang một loại kem đánh răng chứa hydroxyapatite, cái mà đã rất tuyệt vời vì nhiều lý do khác nhau. Tôi thực sự đã nhấn mạnh việc thở bằng mũi.
Đó là điều mà tôi đã quan tâm trước đây qua lĩnh vực hiệu suất thể thao vì người bạn của tôi, Brian McKenzie, một chuyên gia về hiệu suất con người, đã rất chú trọng vào điều này cách đây một thời gian. Thời điểm tham gia vào boxing khoảng năm năm, khi mà chức năng hô hấp và tim mạch của tôi là tốt nhất, tôi đã dùng một miếng bảo vệ miệng vừa vặn và thực hiện các bài chạy, các bài tập đường phố với miếng bảo vệ miệng và thở qua mũi. Điều đó đã dạy tôi cách thở đúng qua mũi. Nó đã chuyển sang việc tôi thở bằng mũi khi tôi ngủ. Tôi không ngủ với miếng bảo vệ miệng. Nhưng tôi nghĩ rằng thở bằng mũi là rất quan trọng vì những lý do mà bạn đang mô tả, như James Nestor đã trình bày. Tôi sẽ chia sẻ một thông tin nhỏ và sau đó tôi sẽ im lặng và thở bằng mũi. Một người bạn của tôi, một bác sĩ tại UCSF, đã nói với tôi rằng những người nghiện methamphetamine khi vào bệnh viện thì có hàm răng rất tệ. Ai cũng biết điều này. Những người nghiện meth thì có hàm răng rất tệ. Nhưng bạn biết tại sao không? Anh ấy làm việc với Trường Y khoa. Đó là vì họ thở bằng miệng. Tôi đã làm việc với đối tượng này trước đây. Meth không thực sự làm hỏng răng. Nó là do họ thở bằng miệng. Và tôi thấy điều này thật thú vị. Rồi, tất nhiên, có cuốn sách “Jaws” mà Paul Ehrlich và Sandra Kahn, những đồng nghiệp tuyệt vời của tôi ở Stanford, đã xuất bản nhiều năm trước. Và nhân tiện, khi họ xuất bản cuốn sách đó, mọi người đã nói, ôi, đây là khoa học giả. Điều này thật điên rồ. Bạn đang nói rằng thở bằng mũi là một đại dịch, kiểu chỉ để dọa dẫm người khác. Vâng, bây giờ chúng ta biết rằng đây là một điều thực sự. Đó là một đại dịch. Vậy làm thế nào bạn khuyến khích trẻ em và người lớn chuyển từ thở bằng miệng sang thở bằng mũi? Vâng. Đây là một phần lớn trong thực hành của tôi. Vì vậy, chúng ta cần hiểu lý do tại sao, giống như bất cứ điều gì khác. Tại sao bạn lại là người thở bằng miệng? Thực tế thì con người là những người thở bằng mũi bắt buộc, chúng ta được tạo ra để thở qua mũi. Thật không may, rất nhiều người trong chúng ta lại thở bằng miệng. Họ ước tính rằng lên tới 50% dân số hiện nay thở qua miệng. Cá nhân tôi nghĩ rằng đó là một con số thấp hơn so với những gì tôi thấy ở thực hành của mình. Vậy tại sao lại như thế? Lý thuyết là rằng từ xa xưa, chúng ta đã nhai và nghiền nát thức ăn tới bốn giờ mỗi ngày. Hành động nhai này lực đẩy, tạo ra lực. Nó thực sự là điều phát triển khuôn mặt, sự lệch lạc của lưỡi, lưỡi nâng lên. Nó sẽ làm cho hàm răng rộng ra, xoang mũi rộng ra, bao gồm cả việc cho con bú. Được rồi. Bây giờ chúng ta lùi lại 10, 12,000 năm. Được rồi. Vậy là chúng ta đã có cuộc cách mạng nông nghiệp. Chúng ta đã chuyển từ xã hội săn bắn hái lượm sang nông nghiệp. Rồi đến cuộc cách mạng công nghiệp. Chúng ta bắt đầu xay xát và chế biến mọi thứ. Mọi thứ giờ đều mềm và nhão. Chúng ta đã thường nhai bốn giờ một ngày. Giờ đây chúng ta chỉ nhai bốn phút một ngày. Vì vậy, rất ít. Về cơ bản là teo lại. Chúng ta hút đồ ăn vào miệng. Chúng ta hút đồ ăn vào miệng. Nó giống như bộ phim. Bộ phim tương lai nào đó với robot nhỏ ấy? Tôi ghét bộ phim đó. Ôi, tôi đã khóc trong bộ phim đó. Tôi ghét bộ phim đó. Tôi rất lo lắng về việc đó có thể trở thành sự thật. Và đây chúng ta. Vâng, họ đang hút đồ ăn, nằm trên ghế tựa. Đây chúng ta. Họ đã cho thuê gần như mọi thứ. Vâng, vâng. Đây là nhiều thế hệ đang diễn ra điều này. Chúng ta về cơ bản đang co lại. James Nestor nói rằng, chúng ta đang bị mất dần. Được rồi, vì vậy khuôn mặt đang co lại. Hàm đang co lại. Đây là lý do tại sao chúng ta thấy rất nhiều răng bị chen chúc. Nếu bạn đến Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên ở New York hay Washington, D.C., hãy nhìn vào những bộ sọ tổ tiên. Răng rất sạch sẽ. Không có sự mục nát. Và tất cả 32 chiếc răng, bao gồm cả răng khôn, đều vừa vặn hoàn hảo vào cung răng. Điều đó không phải là cách đây quá lâu trong lịch sử con người của chúng ta. Vậy điều gì đã xảy ra? Đó là thức ăn của chúng ta. Đó là cách chúng ta nhai. Đó là cách chúng ta thở. Và vì vậy nếu cấu trúc này co lại, thể tích mũi co lại, xoang mũi co lại, đường thở co lại, lưỡi của chúng ta không còn chỗ trong miệng nữa. Thế nên nó hoặc là thè ra, lực đẩy lưỡi, hoặc là nó bị rơi xuống, bạn biết đó, và gây cản trở cho chúng ta. Vậy nên hiện nay có rất nhiều chứng rối loạn giấc ngủ, thở không điều chỉnh, và chứng ngưng thở khi ngủ mà không được chẩn đoán. Vậy nếu chúng ta nhìn vào trẻ em sớm và họ đến với tôi và tôi có thể thấy điều đó khi họ bước vào, họ thường có tư thế đầu hướng về phía trước vì họ đang cố gắng mở đường thở của mình, được không? Tư thế đầu hướng về phía trước. Họ có quầng thâm. Điều đó gọi là sự tích tụ tĩnh mạch. Đó là dấu hiệu của viêm do thở bằng miệng. Bạn có thể thấy nhiều hơn tròng trắng của mắt họ. Vì vậy, điều đó liên quan đến mặt phẳng nhìn của họ. Vì vậy, tư thế đầu hướng về phía trước, đôi mắt sụp mí do viêm, bạn thấy nhiều hơn màng trắng của mắt. Họ chỉ trông như bị ngạt mũi và ốm yếu. Họ chỉ, và miệng họ mở ra. Và những đứa trẻ đó có vấn đề lớn về đường thở, và chúng ta cần hiểu lý do tại sao. Vậy nên đó thường là vấn đề về mô cứng hoặc mô mềm. Vậy vấn đề về mô cứng sẽ là gì? Đó sẽ là kích thước và hình dạng của hàm, kích thước và hình dạng của vòm miệng, vị trí của hàm. Bạn biết không, hàm của bạn có lùi lại không? Nó có ở phía trước như một con chó bulldog không? Và bạn có bị lệch vách ngăn không? Bạn biết đấy, họ ước tính rằng 75% con người có thể có một số dạng lệch vách ngăn, và người ta nghĩ rằng điều đó thật vô lý. Không chỉ đơn giản là vì bạn đã tham gia một cuộc ẩu đả và bị gãy mũi. Vậy hãy nghĩ về điều này. Nếu vòm miệng của bạn bị hẹp, và tôi ép mặt bạn như vậy, vách ngăn phải đi đâu đó, và vì vậy nó sẽ không thể. Được không? Vậy nên đó là điều tạo ra vách ngăn bị lệch. Và nếu chúng ta mở rộng một khuôn mặt, và đây là những gì mà những bác sĩ chỉnh nha chức năng sớm, và đây là những gì tôi đang làm trong thực hành của mình, đang làm với những đứa trẻ trẻ hơn, bạn sẽ đặt một cái giữ mà có thể giúp mở rộng khuôn mặt, và vách ngăn thẳng lại, và bây giờ chúng ta có thể thở tốt hơn. Vì vậy, đó là mô cứng.
Các mô mềm có thể là adenoid to, amidan to, rối loạn vận động miệng, âm thấp của lưỡi, vị trí lưỡi thấp nữa.
Có bao nhiêu tính đàn hồi trong các xoang?
Giả sử ai đó có vách ngăn mũi bị lệch một phần hoặc nghiêm trọng, và họ có thể phẫu thuật, tôi muốn nói về một số loại phẫu thuật khác nhau.
Có một phương pháp mở rộng bóng bay mà trên mạng trông rất thú vị.
Tôi muốn thử điều này.
Tôi thực sự muốn điều này xảy ra với bản thân mình.
Vâng, họ cho bóng bay vào đó, họ bơm phồng bóng bay.
Khi được hướng dẫn, họ sẽ làm khi được hướng dẫn.
Vâng, họ gây tê, sau đó họ lấy ra, và như bạn biết, kiểu như vậy.
Thực ra, đây là cách đúng để làm, cả vào và ra qua mũi.
Nhưng nếu ai đó cố gắng thở bằng mũi, có thể họ dán băng miệng vào ban đêm, hoặc tôi là một người rất thích việc chuyển từ thở bằng miệng sang thở bằng mũi bằng cách khăng khăng rằng tôi thở bằng mũi trong khi tập cardio, trừ khi tôi đang cố sức quá, và lúc đó tôi cần sử dụng thở bằng miệng.
Nhưng tôi nhận thấy chỉ vì tôi có thể đo tiếng ngáy thông qua, tôi ngủ trên giường ngủ 8 giờ, tôi có thể đo tiếng ngáy theo cách đó.
Nhưng ngay cả khi bạn không làm vậy, cũng có những cách khác để bạn có thể đo tiếng ngáy bằng một ứng dụng, hoặc ai đó có thể nói với bạn rằng bạn đang ngáy.
Vì vậy, đây không phải là về một sản phẩm cụ thể.
Nhưng nếu tôi buộc bản thân thở bằng mũi trong các buổi tập cardio, đặc biệt là những thứ kiểu như vùng hai, vùng ba, thì sẽ chuyển sang ít thở bằng miệng và ngáy hơn và giấc ngủ tốt hơn.
Vì vậy, câu hỏi là, các xoang có thực sự nở rộng không?
Hoặc nếu bạn có vách ngăn mũi bị lệch, liệu bạn có cần sửa chữa nó bằng phẫu thuật hoặc cách nào đó khác không?
Nó phụ thuộc vào độ tuổi của bạn.
Hầu hết sự phát triển khuôn mặt diễn ra xung quanh tuổi 10.
Vì vậy, vấn đề mà tôi muốn nói đến với niềng răng truyền thống, đó là khi bạn chờ tất cả các chiếc răng sữa rụng và sau đó bạn đặt niềng, bạn không thể kiểm soát việc định hình khuôn mặt, giữa khuôn mặt và hàm, đó là lý do tại sao chúng tôi giờ đã bắt đầu sử dụng liệu pháp chức năng từ khi mới ba hoặc bốn tuổi với các bộ giữ.
Vì vậy, ở giữa vòm miệng của chúng ta có một đường khớp được lấp đầy bằng sụn.
Và với trẻ em, việc thao tác và thay đổi sự phát triển khuôn mặt rất dễ dàng.
Nếu bạn làm cho các hàm rộng hơn, không chỉ cải thiện đường thở, mà các răng cũng sẽ mọc thẳng.
Bây giờ chúng có chỗ.
Lý do chúng mọc lệch là vì không có đủ không gian cho chúng mọc.
Điều quan trọng là phải biết rằng sàn miệng, cái mái, xin lỗi, cái mái của miệng là sàn của mũi.
Vì vậy, nếu bạn mở rộng vòm miệng, các xoang sẽ rộng hơn.
Vách ngăn sẽ thẳng đứng.
Mọi thứ đều được kết nối.
Bây giờ, với tư cách là một người lớn, thật khó khăn để thao tác cấu trúc xương chỉ thông qua tư thế và thói quen.
Có những nhà trị liệu cơ năng, họ là tốt nhất, và họ rất quan trọng trong cuộc trò chuyện này.
Hãy nghĩ về họ như những nhà trị liệu vật lý cho việc thở, dạy bạn cách giữ cho môi khép kín, lưỡi lên.
Tất cả các cơ này đều rất quan trọng.
Toning nó.
Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.
Vì vậy, nếu bạn là người thở bằng miệng, lưỡi bạn sẽ nằm thấp.
Lưỡi của bạn là một cơ.
Nó sẽ trở nên yếu.
Nó sẽ trở nên nhão.
Vì vậy, chúng ta muốn tăng cường những cơ này để giúp với việc bịt môi và thở bằng mũi.
Nhưng với tư cách là một người lớn, nếu bạn có sự khác biệt về xương, thường thì bạn cần một dạng can thiệp nào đó.
Bạn sẽ không chỉ thay đổi nó thông qua việc dán băng môi hoặc cách bạn tập luyện hay liệu pháp chức năng.
Và giờ đây có những cách bảo tồn hơn ngoài phẫu thuật hàm thực sự.
Có một thiết bị gọi là homeoblock, mà tôi biết là James Nestor đã sử dụng.
Bạn có thể đọc về nó trong cuốn sách của anh ấy mà thực sự sẽ bắt đầu thay đổi cấu trúc khuôn mặt.
Có những phương pháp điều trị ít xâm lấn hơn.
Có một thiết bị MSC.
Đó là một thiết bị mở rộng xương hàm trên.
Nó sẽ đặt những chiếc vít mini vào vòm miệng của bạn, nhưng nó sẽ làm bật đường khớp.
Và người lớn trong điều này, thực sự bạn sẽ phải muốn điều này vì bạn đang gặp khó khăn rất nhiều và những người không thở tốt, họ đang gặp khó khăn.
Tôi nghĩ đây là điều quan trọng nhất cho sức khỏe đó là cách bạn thở và cách bạn ngủ.
Và với trẻ em, nếu họ không thở đúng cách và thường xuyên tỉnh dậy, điều này lý giải lý do tại sao sẽ thú vị nếu bạn có một sản phẩm nào đó trên cơ thể.
Tôi chỉ tò mò.
Bạn có đi vào giấc ngủ sâu không?
Bạn có vào được giấc ngủ REM không?
Tôi có.
Và điều đó rất tuyệt.
Vâng.
Tôi đang đo giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM qua giường ngủ 8 giờ hoặc whoop hoặc cả hai.
Giấc ngủ sâu của tôi rất tốt, miễn là tôi đi ngủ vào khoảng 10, 10 giờ 30, bởi vì đó là khi tôi thu được giấc ngủ sâu, khi tôi thu được khoảng thời gian giấc ngủ sâu.
Nếu tôi đi ngủ vào khoảng 11 giờ hoặc nửa đêm, tôi sẽ bị thiếu một chút giấc ngủ sâu, ngay cả khi tôi ngủ lâu hơn.
Vâng.
Và giấc ngủ REM của tôi dạo này rất vững.
Vâng.
Tôi bị ấn tượng bởi dữ liệu thuyết phục về việc thở bằng mũi, cải thiện chức năng não.
Có một vài nghiên cứu cho thấy nếu mọi người thở bằng miệng hoặc thở bằng mũi trong một nghiên cứu phòng thí nghiệm, những người thở bằng mũi sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn.
Nhưng đó là về các mùi.
Vì vậy, mọi người đã nói, vâng, tất nhiên, đó là về các mùi và bạn đang thở qua mũi. Và vì vậy bạn có thể nhớ những mùi đó.
Vì vậy, họ đã thực hiện những nghiên cứu này với các loại trí nhớ khác và chức năng não.
Và thật sự rất rõ ràng rằng bạn cung cấp oxy cho não tốt hơn và bạn suy nghĩ tốt hơn.
Khả năng nhận thức của bạn tốt hơn.
Trí nhớ của bạn tốt hơn cho mọi thứ, không chỉ riêng các mùi.
Vì vậy, bạn nhận được 20% oxy nhiều hơn khi bạn thở bằng mũi.
Và điều này rất quan trọng cho trẻ em trong những năm phát triển não bộ này.
Đó là lý do tại sao chúng tôi thấy các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ thở bằng miệng có rối loạn giấc ngủ.
Chúng có vấn đề hành vi và nhiều trẻ được chẩn đoán ADHD và có thể bị đưa vào thuốc khi thực tế nếu chúng tôi đã sàng lọc chúng về các vấn đề đường thở, có thể chúng tôi có thể tránh được một số điều này.
Và điều này cũng liên quan đến việc chúng ta không thể vào giấc ngủ sâu. Hệ thống glymphatic không hoạt động. Chức năng hormone không được kích hoạt. Vì vậy, rất nhiều trẻ em, hormone tăng trưởng bị ảnh hưởng. Hormone chống bài niệu cũng bị suy giảm nếu chúng không vào được giấc ngủ sâu phục hồi. Đó chính là lý do tại sao chúng ta thấy tình trạng đái dầm. Một số dấu hiệu để tìm trong bạn đời hoặc trẻ em của bạn là trở mình, nghiến răng, ngáy hoặc thở ồn. Ngủ ở những tư thế thật kỳ lạ như ngửa cổ lên vì chúng đang cố gắng mở thông đường thở. Quay tròn trên giường. Bạn biết đấy, chân của trẻ nằm trong khi cơ thể lại nằm ra ngoài giường. Chăn ga trải giường thì vương vãi khắp nơi. Và chắc chắn là trẻ thức dậy mà không được nghỉ ngơi và rồi nhận thấy những vấn đề về hành vi nữa. Để thuyết phục nửa đàn ông của khán giả tập trung nhiều hơn vào việc thở bằng mũi, tất cả những gì bạn cần làm là nói với họ rằng thở bằng miệng sẽ khiến họ gặp rối loạn chức năng tình dục hoặc dễ mắc rối loạn chức năng tình dục, và họ sẽ bắt đầu tập trung vào việc thở bằng mũi. Bởi vì nitric oxide. Bởi vì nitric oxide. Vì vậy, các xoang cạnh mũi là nơi giúp sản xuất nitric oxide. Nếu bạn thở bằng miệng, không phải mũi, bạn sẽ không nhận đủ nitric oxide, thứ rất quan trọng cho sức khỏe tình dục. Nhưng chúng ta cũng biết rằng nam giới có bệnh nướu răng có khả năng mắc chứng rối loạn cương dương cao gấp 2,85 lần. Wow. Vậy nên, không có chảy máu nướu. Chúng ta không muốn nướu bị viêm và chảy máu. Chỉ nha khoa là một điều mà chúng ta chưa đề cập đến, nhưng nó vô cùng quan trọng không chỉ để ngăn ngừa sâu răng, mà còn cho sức khỏe nướu. Và nếu có bất kỳ dấu hiệu chảy máu nào, đó là dấu hiệu của viêm và nó không chỉ ở lại trong cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống. Vì vậy, hãy xem sức khỏe nướu của bạn một cách nghiêm túc, nếu không vì lý do gì khác, thì vì sức khỏe tình dục của bạn. Thông điệp tuyệt vời. Để chuyển sang việc thở bằng mũi, nếu ai đó thực sự gặp khó khăn với điều này, bạn có ủng hộ việc dán miệng không? Vâng. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn có thể làm điều đó một cách an toàn. Đối với trẻ em, tôi luôn đề nghị họ được kiểm tra bởi một nha sĩ chuyên về đường thở hoặc có thể là một bác sĩ tai mũi họng. Đối với người lớn, có một bài kiểm tra mà bạn có thể thực hiện. Đó là bài kiểm tra ba phút. Bạn có thể thở qua mũi mà không cảm thấy hoảng sợ hoặc bị thử thách không? Bạn có thể đặt nước vào miệng, đặt một mảnh giấy, dán môi lại và tính thời gian. Và nếu bạn có thể thở qua mũi thành công, thì lý thuyết bạn có thể dán môi một cách an toàn. Có nhiều loại băng khác nhau mà bạn có thể dùng, như băng hở ở giữa để bạn có thể vẫn thải khí ra ngoài hoặc cảm thấy ít xâm nhập hơn. Và những gì tôi gợi ý nếu mọi người quan tâm là hãy bắt đầu năm phút khi bạn đang cắt rau cho bữa tối và sau đó tăng lên 30 phút khi bạn đang xem một chương trình và sau đó xem một bộ phim trong hai giờ. Và nếu bạn đã có thể dán lâu như vậy, bạn cũng có thể làm điều đó vào ban đêm. Tôi sẽ nói với bạn, đây là một trong những điều hàng đầu mà tôi đã làm để cải thiện sức khỏe của mình. Và tôi thấy điều đó với các thiết bị theo dõi và dữ liệu giấc ngủ của mình. Gần đây, tôi có cơ hội được thuyết trình tại Stanford với Renee Fleming. Bà là một trong những nghệ sĩ opera vĩ đại nhất còn sống ngày nay. Và tôi hỏi, bạn làm gì để thở? Bởi vì tôi đã nói rất nhiều cho podcast. Và bà đã cho tôi một số bài tập tăng cường cho phổi và cơ hoành. Nhưng sau đó điều mà bà đề xuất để nhấn mạnh việc thở bằng mũi vì có rất nhiều việc thở bằng mũi được thực hiện nhanh chóng và tinh tế để duy trì áp suất không khí trong phổi và cho công việc của bà, mà tôi biết rất ít về, thay vì làm tập tạ cho cổ, nó là một bài tập vui. Nó không làm cho cổ lớn lên, vì vậy những người không muốn có cổ lớn sẽ cảm thấy thích điều đó. Nhưng để tập luyện các cơ bên trong của cổ, cách bạn thực hiện điều này là một cái gọi là “hôn bầu trời”. Những võ sĩ quyền anh sẽ biết điều này, những võ sĩ quyền anh cũ. Nó trông thật ngớ ngẩn, nhưng tôi sẽ làm điều đó vì tôi trông ngớ ngẩn trên podcast này mọi lúc một cách có chủ ý. Bạn nhìn lên bầu trời và bím môi như bạn là một con cá nóc trong 15 giây mỗi bên. Thú vị. Bà nói rằng nó giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát thần kinh đối với các cơ bên trong của cổ. Vì vậy, một lần nữa, không làm cổ rộng ra hay dày lên, nhưng bên trong, và nó giúp dễ dàng hơn để thở sâu qua mũi. Có lẽ nó tăng lượng kháng lực để bạn có thể làm đầy phổi dễ dàng hơn. Vì vậy, tôi đã thử một chút “hôn bầu trời” và nó trông thật ngớ ngẩn. Nó cũng giống như một động tác yoga. Vâng. Và bạn chỉ cần thật sự bím môi như thể bạn sắp hôn bầu trời từ bên này sang bên kia, 15 giây mỗi bên, vài lần mỗi ngày, hoặc chỉ khi bạn nhớ đến. Và giọng nói của bà ấy thật tuyệt vời, như giọng nói nói và dáng đứng của bà ấy và mọi thứ. Vì vậy, tôi đã mượn điều đó từ bà ấy. Bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện sức khỏe đường thở của mình thông qua việc phục hồi thở. Vì vậy, tôi nghĩ đó là một phần lớn bị thiếu trong các cuộc trò chuyện về sức khỏe đường thở. Bạn biết đấy, chúng ta nói rằng, bạn cần phải gặp nha sĩ chuyên về đường thở. Bạn cần gặp nhà trị liệu chức năng cơ, nhà chỉnh hình, bác sĩ tai mũi họng. Đó là rất nhiều. Chỉ riêng việc lên lịch hẹn đã khiến tôi muốn ngủ một giấc. Nhưng đúng là. Nó là rất nhiều để giải quyết các vấn đề về đường thở. Nếu có các bậc phụ huynh ngoài kia, có hai cuốn sách, ba cuốn tôi muốn giới thiệu nếu bạn thực sự quan tâm đến điều này vì nó ảnh hưởng đến rất nhiều người, chắc chắn là “Breath” của James Nestor, “Jaws”, như bạn đã đề cập, của Sondra Kahn, và “Sleep Wrecked Kids” của Sharon Moore, nếu bạn là một bậc phụ huynh. Tên cuốn sách là gì nhỉ? “Sleep Wrecked Kids”. “Sleep Wrecked”, W-R-E-C-K. Vâng, của Sharon Moore. Nó sẽ giúp bạn xem xét và hiểu tại sao chúng ta lo lắng về những điều này nhiều hơn.
Nhưng, đúng rồi, chúng ta không thể nhấn mạnh quá nhiều về sức khỏe đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em. Bạn biết đấy, phát hiện sớm và can thiệp kịp thời là rất quan trọng. Tuyệt vời. Trong việc duy trì sức khỏe đường hô hấp và nước bọt khoẻ mạnh, và giờ thì tôi rất thích nước bọt. Nó chứa tất cả những thứ hay ho trong đó. Tôi đã nghĩ rằng chỉ cần chúng ta biết máu có nhiều dưỡng chất, thì chúng ta cũng sẽ kiểm tra máu. Chúng ta biết về hệ vi sinh vật trên da. Chúng ta biết rằng, bạn biết đấy, phụ nữ đến gặp bác sĩ chuyên khoa sản phụ. Họ làm xét nghiệm Pap. Họ kiểm tra, bạn biết đấy, tôi có nghĩa là, nếu bạn đã từng nuôi dạy một đứa trẻ hoặc thay tã, bạn có thể cho biết rất nhiều về sức khỏe của ai đó qua các chất lỏng mà họ phát ra và có bên trong họ. Tôi muốn đặt nước bọt vào danh sách những thứ quan trọng cần chú ý. Nhưng nhai kẹo cao su thì sao? Điều này có tốt cho sự hô hấp và nước bọt của chúng ta hay không? Tôi không phải là người thích nhai kẹo cao su, nhưng nó có tốt, xấu, hay trung lập không? Vâng, tôi nghĩ rằng tùy thuộc vào thời điểm và địa điểm thì có thể rất có lợi. Nơi tôi thích điều đó là nếu, bởi vì tôi sẽ nói, hey, phụ huynh, bạn thực sự cần tránh bánh quy và khoai tây chiên và thanh granola. Và họ sẽ hỏi, vậy tôi cho con tôi ăn gì? Bạn biết đấy, vì vậy nếu chúng ta đã bỏ lỡ thời điểm giới thiệu thực phẩm cho trẻ em hoặc chúng chỉ thích những loại thực phẩm đó, chiến lược tốt của bạn là gì khi ra ngoài để giảm thiểu nguy cơ sâu răng và tăng cường sức khỏe nước bọt? Nhai một ít kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su xylitol, vì xylitol sẽ ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Nó sẽ giảm strep mutans, loại vi khuẩn gây sâu răng. Tôi rất thích xylitol. Vì vậy, việc cho một mẩu kẹo cao su xylitol sau khi tiếp xúc với một vài loại thực phẩm ăn vặt này, những carbohydrate có thể lên men rất tốt. Nó sẽ giúp làm lỏng thức ăn. Nó sẽ tăng cường sức khỏe nước bọt. Một số người thích nó để làm mạnh mẽ, bạn biết đấy, kẹo nhai mastic. Tôi luôn được hỏi về điều đó. Bạn có thể làm quá. Bạn biết đấy, tôi lo lắng về rối loạn khớp thái dương hàm. Tôi đã có một trải nghiệm không tốt với kẹo nhai mastic. Tôi đã mua nó. Tôi thích khía cạnh nguyên thủy của nó. Nó giống như nhựa cây mà bạn nhai. Nó được đóng gói trong một chiếc túi giấy đẹp và, bạn biết đấy, không có nhựa hay thứ gì cả. Bạn cho nó vào miệng và bạn cảm thấy như mình đang thực sự làm việc giống như chú chó bulldog của tôi, Costello sẽ làm. Nó đứng như thể bàn chân trên những viên gạch và như thể nó đang… và bạn cảm thấy thật tuyệt. Và rồi đột nhiên, bạn sẽ đi và hàm của bạn sẽ bị kẹt một chút, và sau đó, bạn sẽ cảm thấy, ôi, hàm của tôi thật sự đau. Hoặc bạn cảm thấy điều gì đó bật ra trong khớp của bạn. Cảm thấy điều gì đó bật ra. Và vâng, nó sẽ cho bạn, bạn biết đấy, mấy ngày này, những người trẻ tuổi nổi tiếng rất say mê điều này. Nó sẽ khiến hàm của bạn cảm thấy hơi sưng lên. Đó không phải là lý do mà tôi làm điều đó. Nhưng, ồ, nó khiến hàm bạn cảm thấy đau. Vâng. Vâng. Tôi không phải là một fan lớn. Tôi chỉ muốn giải thích về điều đó. Hãy nghĩ đến một vận động viên bóng chày. Họ, ý tôi là, có bao nhiêu người trong số họ phải nằm viện vì họ sử dụng quá nhiều vai của mình, mà nó cũng là một khớp tương tự, bạn biết đấy, nó có sự quay. Nếu bạn đang nhai, chúng ta chỉ nên nhai thật sự để sống sót. Đó là cách chúng ta tiến hóa. Vậy nên nếu bạn nhai kẹo cao su cả ngày, rất có khả năng nó sẽ làm mòn sụn trong khớp của bạn. Vậy nên tôi không phải là fan lớn của điều đó. Tôi cá nhân không thích nhai kẹo cao su, nhưng tôi cũng nghĩ về thời điểm và địa điểm. Đặc biệt từ góc độ sâu răng hoặc, ừm, sự hydrat hóa, bạn biết đấy, tăng cường lưu lượng nước bọt, nhưng chỉ cần, tôi sẽ chỉ nhai trong vài phút, rồi bỏ đi. Bạn không cần phải nhai trong thời gian dài. Nhưng nhai thức ăn thì tốt. Vâng. Vâng. Cảm ơn bạn. Vấn đề, như chúng ta đã đề cập, là, bạn biết đấy, chúng ta đang hút và nghiền nát thức ăn của mình. Tôi không làm như vậy, nhưng với tôi, bơ hạnh nhân như thể chưa từng tồn tại trong tự nhiên. Ý tưởng rằng bạn sẽ lấy, ý tôi là, hạnh nhân rất ngon. Đúng không? Nhưng mà bạn sẽ như thể xay nhỏ chúng và cho vào một loại bột nhão. Đối với tôi, kết cấu thật sự rất ghê. Chà, bạn làm điều đó trong miệng của bạn. Bạn nên làm điều đó bằng cách nhai. Cái sự thật là như, bơ đậu phộng của bạn, như với tôi, những thứ này hoàn toàn không có lý. Đó là những loại go-gurt và sốt táo và đồ ăn vặt trái cây. Thực phẩm trẻ em. Thực phẩm trẻ em. Chính xác. Đó là cho động vật và những người không có răng. Chính xác. Vậy nên tôi không ủng hộ một bên hay bên kia, có thể có sự pha trộn, nhưng bạn biết đấy, có thực phẩm được chế biến sẵn hoặc bạn có thể làm theo kiểu ăn dặm tự chỉ huy, tức là ăn nhiều thực phẩm thật sự hơn. Rõ ràng, xin hãy thông minh về điều này. Đừng để trẻ em của bạn gặp nguy hiểm với những thứ dễ bị nghẹt thở. Có rất nhiều thông tin ở đó mà bạn có thể xem cách chuẩn bị thực phẩm an toàn cho trẻ của bạn. Nhưng nhai là vô cùng quan trọng cho sự phát triển khuôn mặt. Vâng, tôi đã nghĩ về người lớn, tôi đã hơi chế nhạo thực tế rằng người lớn đang ăn như trẻ con. Wow. Như thể họ đang hút thức ăn của mình và họ đang như – Nugget gà và khoai tây chiên. Và vâng, chúng ta cần phải nhai. Khi thực sự được hỏi, điều gì đã xảy ra với đường hô hấp? Tại sao mọi người lại, tại sao các khuôn mặt đang co lại? Đó là do sự nhai. Chúng ta đã mất đi việc đó. Và có thể cho việc cho con bú nữa. Chúng ta đã rời xa việc cho con bú hoàn toàn. Thì con số về điều đó là gì? Tôi không biết con số về điều đó. Có bao nhiêu người, tôi cũng không biết nữa. Tôi không biết. Nhưng chắc chắn là giảm xuống. Tôi nghĩ rằng nó đang dần trở lại. Và nhiều người, tuy nhiên, đang làm sự kết hợp. Bạn biết đấy, chúng ta làm những gì mình cần làm. Ý tôi là, nhiều phụ nữ đang làm việc. Và vì vậy điều quan trọng là biết nếu bạn không thể cho con bú hoặc điều đó không phù hợp với bạn hoặc bạn đang làm việc và có máy bơm, thì có những cách khắc phục, được chứ? Vì vậy, điều này không phải là khủng hoảng, nhưng chỉ cần làm việc với ai đó để bắt kịp những vấn đề này sớm. Và cũng thật không may, ngay cả khi chúng ta làm mọi thứ đúng, giới thiệu những thức ăn cứng, đứa trẻ của chúng ta đang nhai và hít thở qua mũi và chúng ta đang cho con bú. Thật khó để chống lại nhiều thế hệ tiến hóa không đúng cách, thực sự.
Nhiều người đang cần can thiệp ngay bây giờ.
Tôi muốn tạm dừng một chút và ghi nhận một trong những nhà tài trợ của chúng tôi, Function.
Năm ngoái, tôi đã trở thành thành viên của Function sau khi tìm kiếm phương pháp thay thế toàn diện nhất cho việc xét nghiệm lab.
Function cung cấp hơn 100 xét nghiệm lab tiên tiến để cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về sức khỏe toàn thể của cơ thể.
Cái nhìn tổng quan này cung cấp cho bạn thông tin về sức khỏe tim mạch, sức khỏe hormone, chức năng miễn dịch, mức độ dinh dưỡng và nhiều vấn đề khác.
Họ cũng mới đây đã thêm các xét nghiệm cho độc tố, như tiếp xúc với BPA từ nhựa độc hại, và xét nghiệm cho PFAS hoặc hóa chất vĩnh cửu.
Function không chỉ cung cấp xét nghiệm hơn 100 dấu hiệu sinh học quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mà còn phân tích những kết quả này và cung cấp thông tin từ các bác sĩ hàng đầu trong các lĩnh vực liên quan.
Chẳng hạn, trong một trong những xét nghiệm đầu tiên của tôi với Function, tôi phát hiện ra rằng mức thủy ngân trong máu của tôi cao.
Function không chỉ giúp tôi phát hiện điều đó, mà còn cung cấp thông tin về cách tốt nhất để giảm mức thủy ngân của tôi, bao gồm việc hạn chế tiêu thụ cá ngừ.
Tôi đã ăn nhiều cá ngừ, trong khi cũng cố gắng ăn nhiều rau xanh và bổ sung NAC và acetylcysteine, cả hai đều có thể hỗ trợ sản xuất glutathione và giải độc.
Và tôi phải nói rằng, khi làm một xét nghiệm Function thứ hai, phương pháp đó đã thành công.
Xét nghiệm máu toàn diện là rất quan trọng.
Có rất nhiều thứ liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chỉ có thể được phát hiện qua xét nghiệm máu.
Vấn đề là việc xét nghiệm máu luôn rất tốn kém và phức tạp.
Ngược lại, tôi thực sự ấn tượng với sự đơn giản của Function và mức chi phí của nó.
Nó rất phải chăng.
Vì vậy, tôi đã quyết định tham gia vào hội đồng tư vấn khoa học của họ, và tôi rất hào hứng rằng họ đang tài trợ cho podcast.
Nếu bạn muốn thử Function, bạn có thể truy cập functionhealth.com slash Huberman.
Function hiện đang có danh sách chờ hơn 250.000 người, nhưng họ đang cung cấp quyền truy cập sớm cho những người nghe podcast của Huberman.
Một lần nữa, đó là functionhealth.com slash Huberman để nhận quyền truy cập sớm vào Function.
Trước đó, bạn đã đề cập đến nhiều hệ thống và bệnh tật khác nhau của cơ thể mà microbiome miệng đã được liên kết trực tiếp.
Tôi sẽ nói rằng trong khoa học và y học, có những ảnh hưởng trực tiếp, như cái này tác động cái kia, và sau đó có những ảnh hưởng gián tiếp.
Bạn biết đấy, nếu một báo động cháy vang lên giữa đêm, giấc ngủ của bạn sẽ không tốt, nhưng báo động cháy sẽ không điều chỉnh giấc ngủ.
Chúng chỉ có thể điều chỉnh giấc ngủ của bạn.
Nhưng theo hiểu biết của tôi, dù tôi không chuyên sâu về tài liệu này, nhưng tôi hiểu rằng chúng ta hiện đã có bằng chứng khá thuyết phục rằng một số loại vi khuẩn từ miệng đi vào não hoặc tim hoặc các mô khác và trực tiếp làm tăng sự xuất hiện hoặc độ nhạy cảm của chứng sa sút trí tuệ, bệnh tim mạch.
Điều này không chỉ là, bạn biết đấy, ôi, bạn bị trật cổ chân, vì vậy bạn di chuyển ít hơn, bạn di chuyển ít hơn, tim bạn trở nên không khỏe mạnh, tim bạn trở nên không khỏe mạnh, não bạn trở nên không khỏe mạnh.
Đây là cái điểm mà tôi đang cố gắng chỉ ra.
Nhưng mà vi khuẩn trong miệng của chúng ta, vi khuẩn xấu, có thể gây ra những vấn đề thực sự cho não và tim.
Vâng.
Và nhiều hệ thống khác nữa.
Có quá nhiều nghiên cứu.
Họ đang tìm thấy 57 bệnh có liên quan đến sự rối loạn vi sinh miệng hoặc các tác nhân gây bệnh miệng, điều này là khá nhiều.
Và các loài khác nhau có thể ảnh hưởng đến các phần khác nhau của cơ thể.
Vậy tất cả những điều này đều quay về đâu?
Nó quay về bệnh nướu.
Vì vậy, điều quan trọng là lưu ý rằng khoảng 80% dân số toàn cầu mắc phải một số loại bệnh nướu.
Điều đó là rất lớn, bạn biết đấy.
Và khoảng 10% dân số sẽ bị bệnh nha chu nghiêm trọng, là mất xương và mô mãn tính.
Và đây cũng là nguyên nhân gây mất răng.
Vì vậy, nướu, nó giống như một chuỗi liên tiếp, nhưng tất cả những điều này có một điểm chung là loại vi khuẩn sống trong miệng của chúng ta.
Và khi chúng mất cân bằng, có một điều gì đó gọi là phức hợp đỏ, đây là năm loại vi khuẩn ảnh hưởng nhiều nhất đến bệnh nướu và sự rối loạn vi sinh có thể ảnh hưởng đến tim và các hệ thống cơ quan khác.
Các đối thủ lớn, P. gingivalis, F. nucleatum, T. denticola, có AA và cả streptococcus mutans cũng có thể ảnh hưởng đến tim.
Nhưng tại sao những vi khuẩn này, chúng làm cách nào để đến nơi mà các hệ thống cơ quan khác và chúng đang làm gì?
Tôi thích gọi điều này là nướu rò rỉ.
Vì vậy, chúng ta đều đã nghe về ruột rò rỉ.
Giả sử chúng ta chỉ trong tình trạng rối loạn vi sinh và có lẽ là do vệ sinh miệng của chúng ta không được tốt cùng với một số điều khác.
Vì vậy, chúng ta không đang dùng chỉ nha khoa, giả sử.
Và nướu của chúng ta chảy máu. Được rồi.
Đó là một dấu hiệu của sự viêm.
Nhưng bây giờ bạn đã tạo ra một vector, một lối vào trong da, trong màng nhầy, nơi vi khuẩn có thể vào hệ tuần hoàn, bắt một chuyến xe miễn phí và đến những nơi mà chúng không nên.
Và điều đó tạo ra một phản ứng miễn dịch.
Vì vậy, một sự viêm. Được rồi.
Và sau đó những loại vi khuẩn này cũng phát ra endotoxin.
Được rồi.
Chúng có thể tạo ra bão cytokine, đủ loại thứ khác.
Vì vậy, cơ thể không thích những loại vi khuẩn này xuất hiện ở những nơi mà chúng không nên.
Vì vậy, bệnh tim chẳng hạn, nếu bạn có bệnh nướu, bạn có khả năng gấp đôi, gấp hai lần để gặp vấn đề tim mạch.
Nếu bạn có bệnh nướu, bạn có khả năng cao gấp ba lần để có đột quỵ.
Rất nhiều điều này là tương quan, chưa hẳn nguyên nhân nhưng một số trong số này có vẻ có ảnh hưởng hơn những cái khác và cần nhiều nghiên cứu hơn.
Sự sinh sản là một điểm lớn mà tôi muốn nói đến.
Vì vậy, phụ nữ có bệnh nướu có thể mất hai tháng lâu hơn để mang thai và thụ thai.
Và có những nghiên cứu cho thấy ở các cặp vợ chồng không thể thụ thai thì 90% nam giới có dấu hiệu của bệnh nướu.
Và khi họ đi vào điều trị, khả năng thụ thai của họ cải thiện đến 70%.
Điều đó có ý nghĩa, bạn biết đó.
Và không chỉ là bệnh nướu, mà bất kỳ nhiễm trùng nào trong miệng.
Vi khuẩn gingivalis đang được liên kết với bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Bạn biết đấy, những vi khuẩn này cuối cùng ngấm vào não. Chúng vượt qua hàng rào máu-não và tạo ra các mảng amyloid cùng với viêm trong não. Vì vậy, đã có nhiều nghiên cứu, rất nhiều nghiên cứu hiện nay. Một nghiên cứu lớn đến từ Harvard, nơi họ lấy mẫu dịch não tủy trong não và thấy rằng trong những mảng này, gần như 100% bệnh nhân có P. gingivalis. Và khi họ so sánh với các bệnh nhân khác đã qua đời mà không mắc chứng mất trí hay Alzheimer, họ không thấy bất kỳ P. gingivalis nào. Vì vậy, hiện tại có rất nhiều mối liên hệ và liên kết mà chúng ta cần nghiên cứu thêm. Một điều khác cần lưu ý là ung thư. Đó là lý do tôi muốn mọi người xem xét việc kiểm tra hệ vi sinh miệng. Tôi cá nhân có một người bạn mà chúng tôi đã kiểm tra hệ vi sinh miệng của cô ấy và chỉ số F nucleatum của cô ấy thì rất cao. Cô ấy hầu như không có triệu chứng nào khác. Nhưng F nucleatum có liên quan đến tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy, ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Ý tôi là, chúng ta nuốt khoảng 2.000 lần một ngày. Và chúng ta biết rằng một số vi khuẩn này có thể sống qua axit dạ dày và xuống ruột. Ung thư tuyến tụy thì, xin lỗi vì đã ngắt lời, tôi phải nói rằng tôi có một vài người bạn đã chết vì ung thư tuyến tụy. Và mặc dù tôi không muốn bất kỳ loại ung thư nào, nhưng đây là loại tôi thực sự không muốn vì nhiều trường hợp trong số đó rất nguy hiểm. Tôi có một người rất gần gũi đang phải đối mặt với điều này ngay bây giờ. Anh ấy thật ra mới vừa lấy bỏ tuyến tụy một cách phòng ngừa vì nó đã có dấu hiệu tiền ung thư. Phẫu thuật Whipple. Đúng vậy. Nếu họ phát hiện sớm, có thể thực hiện phẫu thuật từ trước ra sau. Nếu bạn phát hiện sớm, họ có thể cắt bỏ phần trước, quy trình được gọi là Whipple. Nhưng thậm chí một đồng nghiệp của tôi, một kỹ sư sinh học xuất sắc vài năm trước đã thực hiện phẫu thuật Whipple và anh ấy đã hồi phục tốt. Và rồi anh ấy đã qua đời khoảng một năm rưỡi trước. Vâng, ung thư tuyến tụy là điều không thể đùa. Và vì vậy nếu bạn có thể chỉ cần kiểm tra nước bọt của mình, bạn biết đấy, đó là một bài kiểm tra đơn giản. Và tôi có thể cung cấp một số bài kiểm tra mà tôi thích trong ghi chú chương trình, nhưng bạn chỉ cần nhổ nước bọt vào một lọ nhỏ và gửi đi. Và sau đó họ gửi lại kết quả cho bạn. Ý tôi là, đó thật sự rất tuyệt. Bạn cần tìm một nha sĩ có thể hướng dẫn bạn. Bạn nên làm gì với thông tin này? Nhiều loại mầm bệnh trong số này thật sự cần kháng sinh. Chúng rất virulent. Chúng là vi khuẩn xoắn. Chúng có hình dạng như cái nút chai và có thể xâm nhập và bám vào mô. Vì vậy, đôi khi chúng tôi thật sự cần phải khá mạnh tay trong cách điều trị chúng. Loại kháng sinh nào được sử dụng để điều trị những thứ này? Thường thì đó là một loại kết hợp amoxicillin mà họ sẽ sử dụng. Được rồi, một ý tưởng cực đoan có thể sẽ khiến tôi gặp rắc rối với khán giả yêu thích sức khỏe tự nhiên hơn. Nhưng tôi nói chuyện với họ. Có phải nhiều thuốc hơn không? Có lập luận nào chống lại việc người lớn khỏe mạnh dùng một đợt kháng sinh một lần mỗi ba năm để tiêu diệt vi khuẩn không lành mạnh, làm bổ sung hệ vi sinh trong nhiều mô không? Chỉ để phòng ngừa thôi? Vâng, chỉ để phòng ngừa, như tiêu diệt những gì có thể sống trong miệng, như tiêu diệt những gì có thể sống trong tuyến tiền liệt. Gần đây tôi biết được rằng, bạn biết đấy, tuyến tiền liệt không có cùng một loại hệ miễn dịch bảo vệ. Và vì vậy, nhiều người đàn ông, bạn biết đấy, trong khi họ không mắc bệnh nhiễm khuẩn đường tiểu, họ bị viêm tuyến tiền liệt và họ cơ bản chỉ cần thực hiện một đợt kháng sinh 21 ngày hoặc 31 ngày. Và mọi người sẽ nói, ôi, bạn đang phát tán MRSAs với điều đó hoặc gì đó. Nhưng bạn có thể bảo vệ khỏi một số loại ung thư khác nhau liên quan đến tuyến tiền liệt và những thứ như vậy. Tại sao chúng ta không thực hiện điều này như một thực hành thường xuyên? Khoảng mỗi ba năm một lần, bạn chỉ cần tấn công hệ thống một cách mạnh mẽ trong khoảng một tuần, tiêu diệt một đống thứ xấu và một đống thứ tốt, và rồi bổ sung những thứ tốt. Vâng, đó là một câu hỏi hay. Ý tôi là, tôi nghĩ rằng việc tái sinh hệ vi sinh đường ruột và vi sinh miệng khó hơn những gì người ta nghĩ. Tôi thích phương châm “ít là nhiều”. Tôi nghĩ rằng có những cách tốt hơn để tiêu diệt những thứ xấu, như liệu pháp ozone đang được sử dụng rất nhiều. Tôi sử dụng ozone tại văn phòng của mình. Cho tôi biết thêm về ozone. Vì vậy, ozone, nó là O3, đúng không? Nó là một phân tử rất không ổn định. Tôi sử dụng nó ở dạng khí hoặc nước. Bạn có thể sử dụng nó như một loại dầu. Nó thường được mang trong dầu ô liu hoặc dầu gai hoặc dầu lanh. Vì vậy, nó có tính kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Và vì vậy, tôi sử dụng nó để điều trị bệnh nướu và các mầm bệnh viêm nướu, nhưng sau đó cũng dưới các loại trám hoặc dưới lớp niêm phong hoặc nếu tôi đang thực hiện một quy trình điều trị tủy hoặc một quy trình như một ống tủy. Vì vì vậy, nếu không, chúng ta chỉ đang phun nước khắp nơi. Đợi đã, vậy đây có phải là phương pháp dầu kéo không? Đây là cơ sở của… Tôi sử dụng nó như một dạng khí. Nó ra từ một máy và tôi sử dụng nó trong một cây bút dạng khí. Được rồi. Rất địa phương. Tôi phải thử điều này. Nhưng chuyện gì xảy ra với những người súc miệng dầu ô liu và phương pháp kéo dầu? Tôi biết điều này rất phổ biến trong một số… Tôi thậm chí không biết gọi nó là gì nữa. Điều gì từng được coi là tự nhiên và giờ thì đã trở thành chính thống? Nghe có vẻ như âm nhạc những năm 90, đúng không? Y học độc lập hiện giờ đã trở thành chính thống. Họ đã bán linh hồn, phải không? Vâng. Tôi chỉ đang đùa thôi, mọi người, nhưng không thực sự. Có rất nhiều mô phỏng giữa lĩnh vực sức khỏe và loại âm nhạc và nghệ thuật. Vâng. Nó từng là ngách. Nó trở nên thịnh hành và sau đó trở thành chính thống. Ai cũng thấy nó ổn bây giờ. Vâng. Yoga, tập thở, tập tạ từng là ngách. Súc miệng dầu ô liu, nhổ ra. Các nhà châm cứu rất thích điều này. Những người theo y học thay thế thích điều này. Có thật sự có điều gì đúng trong đó không? Liệu có liên quan đến ozone không? Có thể. Bạn có thể tìm thấy các loại dầu ozon hóa trên thị trường dùng cho việc kéo dầu. Vì vậy, đây là một phương pháp cổ xưa trong Ayurveda. Quay lại với ozone, tuy nhiên, chỉ việc tiêu diệt độc tố nấm và vi khuẩn. Điều này có thể gây tranh cãi một chút, nhưng nhiều nhà trị liệu tự nhiên sẽ sử dụng ozone khí, hoặc hoặc họ sẽ sử dụng IV nữa. Bạn phải đến với ai đó biết họ đang làm gì. Ozone trực tràng. Vâng.
Để đi lên đến vi sinh vật miệng?
Không, nó sẽ ảnh hưởng nhiều hơn đến khu vực ruột, tuyến tụy, gan, v.v.
Không có gì khiến tôi sốc nữa.
Nó được sử dụng rất nhiều để loại bỏ nấm mốc, loại bỏ mycotoxin.
Bạn biết đấy, gần đây tôi nhận được rất nhiều câu hỏi về độc tố nấm, đặc biệt là từ những người ở Austin.
Tôi không biết bạn có biết điều này không, nhưng, kiểu như, đó là lý thuyết hay hiện thực rằng rất nhiều người sống ở Austin hoặc đã từng sống ở Austin nghĩ rằng họ có độc tố nấm.
Có phải vì có nhiều kiến trúc xây dựng mới không?
Tôi không biết liệu có phải do sự khác biệt giữa nóng-lạnh và độ ẩm hay không.
Tôi không biết.
Tôi không biết liệu điều này có đúng hay không, nhưng bạn biết đấy, điều cuối cùng bạn muốn làm là nói với ai đó rằng họ nghĩ họ có điều gì đó nhưng thực tế không phải vậy.
Và tôi không nói rằng họ không có.
Tôi chỉ – tôi nghe điều này rất nhiều.
Tôi biết một số người đã rời khỏi thành phố Austin vì họ không thể xử lý được nấm mốc.
Thú vị ghê.
Nấm mốc có thể đáng sợ.
Ý tôi là, chúng tôi thấy nó ảnh hưởng đến răng.
Một số trẻ em có kết quả kiểm tra mycotoxin rất cao cũng sẽ bắt đầu bị suy giảm răng.
Vậy, ozone trực tràng.
Ừ.
Điên rồ.
Chà, nghe này, đó là ống tiêu hóa.
Ý tôi là, bạn biết đấy, chúng tôi là đội podcast khoa học sức khỏe.
Họ có thể tự tìm hiểu, nhưng có những nhà cung cấp ở ngoài kia đang thực hiện điều này.
Vì vậy, ozone có thể tuyệt vời như một chất kháng khuẩn thay vì một loại kháng sinh.
Bây giờ, quay lại với phương pháp dầu kéo, dầu kéo là một phương pháp cổ xưa trong Ayurveda.
Nó từng được thực hiện với dầu mè.
Nhiều người bây giờ thực hiện với dầu dừa.
Tôi thực hiện dầu kéo vài lần một tuần.
Vậy, phương pháp này trông như thế nào?
Vì vậy, tôi cho một muỗng dầu dừa hữu cơ thô vào miệng, để nó tan chảy và chỉ nhẹ nhàng xoay tròn khi tôi, bạn biết đấy, đang lững thững vào buổi sáng.
Thở bằng mũi.
Thở bằng mũi.
Ừ.
Đừng nhổ nó vào bồn rửa của bạn.
Nó sẽ làm tắc bồn rửa của bạn.
Nhổ nó vào thùng rác.
Vậy, nó đang làm gì?
Chà, nó đang đẩy lùi biofilm khi bạn xoay tròn, được chứ?
Axit lauric, có trong dầu dừa, có tính kháng khuẩn.
Nó có thể giúp kích thích hệ bạch huyết và cũng có một số đặc tính chống viêm.
Và nhiều người cho biết rằng nó khiến răng họ trông sáng và trắng hơn.
Ý tôi là, bạn thực sự có một hàm răng đẹp.
Chà, tôi sẽ kể cho bạn lý do.
Ý tôi là, trong nghề nghiệp của bạn, bạn cần có răng đẹp, nhưng khi tôi bước vào và gặp bạn lần đầu tiên, tôi đã nghĩ, wow, bạn có một hàm răng thực sự đẹp.
Chúng không phải là thật.
Tôi đã bị chấn thương mặt.
Chúng ta có nên bàn về điều đó không?
Ừ, hãy bàn về điều đó.
Vậy, khi tôi 10 tuổi, đó là lý do tôi trở thành nha sĩ.
Khi tôi 10 tuổi, tôi cố gắng thu hút sự chú ý của những người bạn lớn tuổi của anh trai tôi, những người rất thích đạp xe địa hình và BMX.
Và chúng tôi vừa xem bộ phim Rad và tôi nghĩ rằng tôi sẽ gây ấn tượng với họ.
Và họ đều đang thực hiện các trò chơi mạo hiểm trong khu phố.
Và dài dòng ngắn gọn, tôi đã ngã khỏi xe đạp và rơi xuống vỉa hè và làm rụng mất răng.
Tôi đã bị gãy vùng tiền hàm.
Và bạn có thể thấy sẹo vẫn còn.
Nhưng đây là một phần trong câu chuyện của tôi.
Và đó là lý do tôi trở thành nha sĩ.
Vì tôi đã thường xuyên vào và ra khỏi các phòng khám nha khoa và gặp các bác sĩ phẫu thuật miệng và chỉnh hình.
Và vào thời điểm đó, tôi là một đứa trẻ yêu thích nghệ thuật.
Tôi thích làm việc với đôi tay của mình.
Nhưng theo thời gian, tôi nghĩ, ôi trời, tôi không muốn phải ngủ trên đi văng ở New York City.
Tôi cần phải đảm bảo mình kiếm sống.
Tôi sẽ làm gì?
Và tôi thực sự yêu thích khoa học.
Và tôi đã nghĩ, vậy làm thế nào tôi có thể làm việc với đôi tay của mình?
Và đó chính là nha khoa.
Và nha khoa cũng có thể hơi sáng tạo và nghệ thuật.
Nên, những chiếc răng này không phải là thật.
Nhưng cảm ơn bạn.
Chà, không có gì.
Và cảm ơn bạn vì sự tiết lộ đầy đủ.
Chúng trông rất tự nhiên.
Ừ.
Không giống như một số chiếc răng giả của người khác, bạn biết đấy, hoặc bất cứ điều gì.
Bạn gọi chúng là gì?
Tôi gọi chúng là răng giả vì tôi có một chiếc răng bị nứt một nửa do bị đánh, thật lòng mà nói.
Ngốc nghếch, bạn biết đấy.
Nếu bạn định tham gia quyền anh, hãy chắc chắn rằng bạn đang được trả rất nhiều tiền.
Và bạn phải đeo miếng bảo vệ miệng.
Ừ, và hãy đeo miếng bảo vệ miệng.
Có những môn võ thuật tốt hơn mà bạn có thể thoải mái thi đấu, như jiu-jitsu Brazil, nơi bạn có ít khả năng bị chấn thương não, hãy cứ nói như vậy.
Vì vậy, với tư cách là một nhà thần kinh học, tôi không thể hỗ trợ quyền anh.
Nhưng tôi nhớ bộ phim Rad.
Tôi nhớ cú lộn ngược ở cuối.
Tôi nhớ toàn bộ câu chuyện.
Tôi nghĩ tôi đã cố gắng làm điều đó.
Tôi không biết tôi đang làm gì.
Dù sao thì, không thành công.
Ừ.
Không thành công.
Chà, bạn đã thành công, nhưng là với mặt của bạn.
Vì vậy, đây là một cái cầu.
Bạn có thể làm implant.
Mọi người có những chiếc răng giả.
Chúng tôi đã nói về các cầu thủ khúc côn cầu trước đó.
Bạn sẽ thấy họ đang xoay chiếc răng giả với những chiếc răng giả của họ.
Vậy, một chiếc răng giả là một cái nẹp với những chiếc răng giả trên đó.
Có rất nhiều điều khác nhau mà bạn có thể làm.
Nhưng điều thú vị là, tôi đã tham gia vào việc làm ra những chiếc răng của mình.
Tôi đã ngồi trong phòng thí nghiệm và giúp đỡ.
Vì vậy, tôi muốn chúng trông không quá giả tạo, tôi đoán vậy.
Chà, chúng trông rất tự nhiên.
Ừ, cảm ơn.
Và hôm nay, chúng ta đang tìm hiểu tất cả các cách mà răng thực sự là một phần của toàn bộ hệ sinh thái này rất quan trọng.
Tôi phải hỏi, và chúng ta sẽ quay lại một số điều liên quan đến việc tránh những căn bệnh thực sự khủng khiếp bằng cách chăm sóc tốt sức khỏe miệng của mình.
Nicotine.
Những ngày này, mọi người đều biết hoặc nên biết rằng việc hút thuốc, vaping, nhai và dùng thuốc lá, và vâng, tôi đã nói đến vaping, đều rất tệ cho sức khỏe của bạn.
Hơi thuốc sẽ nói rằng nó không gây ung thư, không gây bệnh ung thư.
Và tôi sẽ nói, vẫn cần phải làm cho điều đó thật rõ ràng, nhưng vấn đề phổi popcorn thì rõ ràng là vấn đề.
Nhưng nicotine không gây ung thư.
Đó là cơ chế truyền tải.
Ừ.
Nhưng những ngày này, nhiều người, nhận ra sự nâng cao nhận thức, nếu bạn muốn, tôi thậm chí không thích cụm từ này, tác động kích thích của nicotine, đang sử dụng các gói nicotine đặc biệt, kẹo cao su, hãy để patch sang một bên trong giây lát, và kẹo mint và những thứ tương tự để có tác động kích thích.
Đây là một chất kích thích không bình thường vì nó cũng làm thư giãn một chút cùng một lúc, vì vậy nó giống như một điểm ngọt ngào. Và tôi phải thừa nhận rằng thỉnh thoảng tôi sẽ dùng khoảng một đến hai miligam, liều rất thấp. Hầu hết các túi thường dao động từ ba đến tám miligam. Tôi sẽ dùng khoảng một đến hai miligam nicotine dưới dạng kẹo cao su. Tôi chỉ nhai nó một chút rồi bỏ ra. Nicotine là một chất co mạch. Nicotine ảnh hưởng đến hệ vi sinh miệng như thế nào? Bạn có định làm tôi bỏ nicotine không? Tôi không cảm thấy nghiện, nhưng mọi người nghiện đều nói như vậy. Bước đầu tiên là thừa nhận vấn đề. Vì vậy, tôi không muốn biến bất kỳ điều gì thành kẻ xấu. Không, bạn có thể biến nó thành kẻ xấu. Vậy tôi đồng ý với bạn. Tôi không nghĩ rằng chính nicotine là vấn đề, nhưng các túi, ví dụ, đang trở nên rất phổ biến. Vậy còn gì khác trong đó? Và có một nghiên cứu trường hợp rất thú vị mà có thể chúng tôi có thể liên kết để mọi người xem, và tôi sẽ chia sẻ nó với bạn sau. Và tôi có những đồng nghiệp đang báo cáo điều này trên toàn cầu. Nhưng một thương hiệu cụ thể của họ sẽ có mannitol và maltodextrin trong đó, là các loại đường cồn và một carbohydrate khác. Và họ tiếp thị chúng như là không đường. Các sản phẩm vẫn được phép có một lượng đường vết rất nhỏ trong sản phẩm và vẫn được gọi là không đường. Vấn đề với những sản phẩm này là thời gian tác dụng, thời gian tiếp xúc. Bạn được khuyên nên để chúng trong miệng từ 20 đến 30 phút. Tôi có đúng không? Đúng vậy. Vì vậy, đó là một khoảng thời gian khá dài để chúng nằm trên niêm mạc, dọc theo xương, và bên cạnh răng của bạn, nơi có thể có một chút đường. Được rồi. Vì vậy, nó giống như nếu bạn đang ngậm một viên kẹo cứng. Nhưng chúng ta cũng thấy sự thay đổi ở cấu trúc tế bào trong khu vực đó. Bạn có thể thấy leukoplakia, tức là như những mảng trắng, có thể là tiền ung thư. Vì vậy, đây là lý do tại sao tôi muốn mọi người được kiểm tra. Và chúng ta đang thấy mất xương và tụt nướu. Một lần nữa, bất cứ khi nào bạn cho bất kỳ thứ gì vào miệng, điều đó sẽ thay đổi và thay đổi hệ vi sinh. Và điều đó có thể là một miếng trám. Nó có thể là một miếng kẹo. Nó có thể là một que xỉa răng. Bất cứ điều gì, bạn biết đấy, có thể ngoài nước có pH trung tính. Và vì vậy, trong nghiên cứu trường hợp này, người đàn ông này đã đi vào. Tôi tin rằng ông ấy đã ở độ tuổi giữa 50. Ông bắt đầu sử dụng những túi này và luôn có các kiểm tra răng miệng rất tốt với chụp X-quang và đã tự đi kiểm tra thường xuyên. Và có thể ông ấy đã bỏ lỡ một cuộc hẹn. Và sau 15 tháng sử dụng, các chụp X-quang là không thể chấp nhận được. Ông ấy có sự mục nát lan rộng dọc theo bên nơi ông đã có túi. Rất có thể là do lượng đường vết đó. Hệ vi sinh thay đổi. Ý tôi là, nó trông giống như những mảnh bông gòn bị lấy ra khỏi răng của ông ấy và ông ấy đã mất một số răng. Wow. Vì vậy, điều này không phải để làm người khác sợ hãi, nhưng nếu bạn quyết định sử dụng chúng, tôi chỉ nói hãy biết rõ các rủi ro và đảm bảo rằng bạn được kiểm tra thường xuyên tại nha sĩ của bạn. Đừng chỉ bỏ rơi nha sĩ. Bởi vì nếu họ bắt đầu thấy sự thay đổi tế bào, tụt nướu, hoặc sâu răng sớm, thì có thể bạn sẽ nói, ôi, tôi thật sự nên giảm bớt việc này. Hoặc có thể nếu ai đó thực sự kiên quyết về việc sử dụng nicotine, họ nên chỉ dùng một viên nicotine liều một hoặc hai miligam. Vâng. Hoặc một miếng dán. Đúng. Bạn làm tôi sợ với leukoplakia. Vâng, vì khi lớn lên, chúng tôi đều được nói rằng không ai thực sự dùng thuốc lá ở Bắc California. Nhưng, bạn biết đấy, đừng dùng thuốc lá vì rồi tôi thấy những bức ảnh về leukoplakia, tụt hàm, và điều đó khá ghê. Vì vậy, bạn, thiết kế để làm tôi sợ, đã làm tôi sợ đủ rồi. Chắc chắn, tôi chưa bao giờ muốn nhai thuốc lá. Nhưng thật tốt khi biết điều đó. Cà phê. Tôi có cần ngừng uống cà phê không? Được rồi, cảm ơn bạn. Bạn đến từ Portland, sau tất cả. Vâng. Làm sao tôi có thể nói điều đó? Được rồi. Vâng. Vâng. Bạn sẽ không thể trở về nhà. Cà phê thì tuyệt vời. Ý tôi là, nó sẽ làm miệng bạn khô một chút, hãy bù đắp lại bằng việc uống nước, và nó sẽ làm ố răng của bạn. Vì vậy, hãy đi kiểm tra định kỳ để làm sạch, và bạn có thể muốn, ý tôi là, nếu điều đó làm phiền bạn, thì có những cách để làm trắng răng của bạn hoặc làm sáng răng của bạn. Hydroxy apatite là một cách tuyệt vời để cải thiện độ sáng và trắng của răng của bạn, cũng như sử dụng dầu kéo. Hoặc bạn có thể sử dụng các loại thuốc tẩy mạnh nữa. Chỉ cần đừng làm quá. Ai cũng làm quá mọi thứ bây giờ. Và việc làm trắng quá nhiều có thể làm hỏng răng của bạn. Nó có thể gây tổn thương hóa chất cho tủy hoặc dây thần kinh theo thời gian. Và một số người sẽ bị áp xe tự phát hoặc cần điều trị tủy. Ý tôi là, đây là những người thực sự đang làm trắng mọi lúc, những người mà bạn cần kính râm để nhìn vào răng của họ, và điều đó thực sự không phải là một thẩm mỹ tự nhiên. Nhưng một số người thích điều đó, nhưng hãy biết rõ các rủi ro. Đó là điều tôi muốn nói. Hai điều tôi đã làm trong vài năm qua đã hoàn toàn biến đổi sức khỏe răng miệng của tôi, theo lời nha sĩ của tôi, và cảm giác của tôi là, trước tiên, tôi đã chuyển đổi. Vài năm trước, tôi sẽ nói thực sự khoảng 14 tháng trước, tôi chỉ nói, đúng vậy. Tôi sẽ không ăn thực phẩm chế biến nữa. Tôi sẽ không làm điều đó. Vì vậy, tôi ăn thịt, cá, trứng, bạn biết đấy, trái cây, rau củ, và tôi ăn một chút cơm, bột yến mạch, và một chút bánh mì sourdough ngon, bơ, dầu olive. Tôi chỉ… điều này không có nghĩa là tôi sẽ không có một miếng pizza nào đó vào một ngày nào đó, nhưng tôi chỉ… tôi đã nói, đúng vậy. Như thể, tôi đã hơi chán với nó. 49 tuổi. Tôi đã ăn đủ những thứ đó. Tôi hơi… chán với nó rồi. Tôi nghe bạn. Và điều thú vị là tôi từng có rất nhiều mảng bám vôi hình thành. Um, mặc dù tôi đã đánh răng và chỉ nha khoa ở, um, những chiếc răng nanh dưới cùng gọi là gì? Răng cửa. Vâng. Và điều đó thì… họ đã cạo nó đi. Bây giờ không còn là vấn đề nữa. Thú vị thật. Nó hoàn toàn biến mất. Vâng. Chúng ta có các tuyến nước bọt nhỏ trên nền miệng của mình, và đó là nơi phổ biến. Mọi người sẽ thấy vôi hoặc mảng bám ở những chiếc răng dưới. Đó là nơi bạn sẽ cảm thấy nhân viên vệ sinh đánh răng nhiều.
Nhưng tôi tự hỏi liệu có phải vì bạn đã tăng cường K2 trong chế độ ăn của mình, điều này giúp cải thiện chuyển hóa canxi.
Và tôi bổ sung K2.
Nhưng tôi đã làm điều đó trước đây.
Và sau đó tôi, um, tôi đã chuyển sang sử dụng kem đánh răng của bạn và tôi muốn công khai hoàn toàn vì không có gì để tiết lộ.
Tôi không có mối quan hệ tài chính nào với kem đánh răng mà bạn sản xuất hay kem đánh răng của, um, mà Gator Dentist sản xuất.
Tôi không biết ai, thực ra tôi biết tên thật của anh ấy, nhưng anh ấy ẩn danh dưới cái tên Gator Dentist.
Tôi thích Gator.
Gator Dentist.
Uh, nhưng tôi đã chuyển từ kem đánh răng có chứa fluoride, không phải vì sợ fluoride, mà vì sự hứng thú với hydroxyapatite.
Vì vậy, tôi đã chuyển sang sử dụng kem đánh răng của bạn và thỉnh thoảng, à, tôi thường xuyên chuyển qua lại với các viên nén mà tôi nghĩ viết tắt là không BS, đó là sản phẩm viên nén đánh răng của Gator Dentist.
Vâng.
Vì vậy, tôi sử dụng chúng và cả hai đều không trả tiền cho tôi.
Tôi trả giá đầy đủ.
Um, tôi không, họ không gửi cho tôi.
Tôi mua nó như bất kỳ ai khác.
Và điều đó đã tạo ra sự khác biệt lớn, theo như nha sĩ của tôi nói, không có một cái răng sâu nào cả.
Tôi đã phải vật lộn với điều này khi tôi còn nhỏ và có một loạt các vấn đề về sức khỏe răng miệng.
Và tôi không muốn lãng phí thời gian của chúng ta để nói về những thứ đó ngay bây giờ.
Có thể chúng ta sẽ quay lại với chúng một chút sau, nhưng, um, răng miệng và vi sinh vật trong miệng của tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn.
Um, điều đó thật đáng kinh ngạc.
Vâng.
Nó thật sự đáng kinh ngạc.
Và tôi có một thành viên trong gia đình gặp phải một số vấn đề về đường ruột, như là chỉ các vấn đề tiêu hóa.
Và không rõ điều gì đang diễn ra ở đó.
Và, um, tôi được truyền cảm hứng để cố gắng giúp họ giải quyết điều đó thông qua vi sinh vật miệng bằng cách
chuyển sang hydroxyapatite và, và, um, và kiểm tra vi sinh vật miệng của họ.
Điều đó sẽ rất thú vị để biết điều gì đang xảy ra ở đó.
Bởi vì tôi nghĩ bạn đang nuốt.
Xin lỗi.
Có phải có một xét nghiệm tốt nhất không?
Um, như là nếu, vì nhiều thính giả sẽ nói, được rồi, tôi muốn, nếu họ có
thu nhập khả dụng, họ sẽ muốn kiểm tra vi sinh vật miệng của họ.
Vâng.
Có phải là cái mà văn phòng của bạn sử dụng hay không?
Tôi sử dụng xét nghiệm SILHA, cái này chủ yếu là các dấu hiệu sinh học.
Đó là S I L L H A.
Được rồi.
Điều này được thực hiện trong văn phòng.
Nó chỉ kiểm tra các dấu hiệu sinh học cơ bản.
Vì vậy, tôi sử dụng nó rất nhiều.
Nó là một công cụ giáo dục.
Nó sẽ cho thấy pH, độ axit, nếu có bạch cầu, nếu có hồng cầu, các dấu hiệu viêm.
Vì vậy, nhiều bậc phụ huynh, điều này rất mới đối với họ khi tôi nói về điều này.
Vì vậy, nhưng nó in ra dưới dạng biểu đồ cho họ.
Đó có phải là lấy mẫu từ má không?
Um, nước bọt.
Nước bọt.
Vì vậy, trẻ em hoặc người lớn sẽ khạc ra?
Vâng.
Trẻ em thường sẽ không khạc ra cho đến khoảng bốn tuổi, chỉ về mặt thể chất.
Nó khó.
Vâng.
Nó khó.
Huh.
Được rồi.
Dù sao.
Um, nhưng tôi thực sự thích các xét nghiệm sử dụng metagenomics kiểu shotgun vì bạn đang tìm kiếm toàn bộ dãy DNA vi khuẩn.
Um, và vì vậy, sở thích của tôi là Bristle, giống như lông bàn chải đánh răng và nó trực tiếp đến tay người tiêu dùng.
Vì vậy, vì vấn đề là tôi có thể nói về tất cả những điều này, nhưng đôi khi thật khó để tìm được các nhà cung cấp cung cấp chúng.
Vì vậy, tôi thực sự muốn mọi người có thể có được các công cụ để, ở trong nhà của họ.
Vì vậy, Bristle, um, là một công ty mà mọi người có thể.
Đó là một xét nghiệm vi sinh vật miệng.
Vâng.
Và nó rất thân thiện với người dùng.
Giao diện của họ thật tuyệt vời và họ sẽ cung cấp hướng dẫn và quy trình.
Bạn có liên kết với họ không?
Tôi có thể nên hỏi vì một số khán giả sẽ.
Thực ra tôi có.
Vâng, tôi có.
Điều đó không sao cả.
Miễn là mọi người biết.
Probiotic miệng của họ, um, chúng tôi có một sự hợp tác với probiotic miệng của họ, nhưng bất kể có phải Bristle hay không, bạn nên tìm một xét nghiệm sử dụng metagenomics kiểu shotgun.
Metagenomics kiểu shotgun.
Vâng.
Được rồi.
Um, cũng có xét nghiệm PCR, và nhiều nha sĩ sinh học sẽ cung cấp cái gì đó như DNA miệng, đây là xét nghiệm phổ biến nhất.
Vấn đề với điều đó là nó thực sự chỉ nhìn vào 12 mầm bệnh hàng đầu, các mầm bệnh nha chu, điều này thì quan trọng, nhưng có thể có rất nhiều thông tin khác mà bạn đang bị bỏ lỡ.
Vì vậy, đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu và nha sĩ của bạn có thể cung cấp điều đó.
Um, lại một lần nữa, nó được gọi là DNA miệng và tôi không có liên kết với DNA miệng.
Tuyệt.
Cảm ơn bạn vì điều đó.
Um, tôi nghĩ mọi người, à, một số người muốn kiểm tra vi sinh vật miệng của họ, um, và, và những thứ khác trong miệng của họ.
Và ngày càng nhiều thứ nổi lên.
Như vi sinh vật miệng thật sự đang phát triển mạnh mẽ.
Vì vậy, đối với những ai đang tìm kiếm cơ hội đầu tư, tôi sẽ nói, hãy nhìn về vi sinh vật miệng.
Nó giống như những gì mà vi sinh vật đường ruột đã làm cách đây hơn một thập kỷ.
Vâng.
Tôi cảm thấy vi sinh vật miệng dễ được giải quyết hơn rất nhiều.
Ý tôi là, chuyển sang thở bằng mũi, tránh xa các loại nước súc miệng có chứa rượu, bạn biết đấy, hãy xem xét kem đánh răng chứa hydroxyapatite thay vì fluoride, điều này đưa chúng ta đến fluoride.
Hãy nói về fluoride.
Tôi đã từng bị cáo buộc là người phủ nhận kem chống nắng.
Không, tôi thực sự tin rằng kem chống nắng tồn tại.
Tôi thỉnh thoảng sử dụng kem chống nắng kẽm oxit một chút.
Tôi thích sử dụng rào cản vật lý vì tôi sẽ đội mũ hoặc điều gì đó nếu tôi, bạn biết đấy, tôi không dễ bị bỏng, nhưng nếu tôi cảm thấy có thể bị cháy, tôi sử dụng một rào cản vật lý.
Um, tôi đang hơi châm biếm ở đây vì mọi người sẽ nói đủ thứ, nhưng, um, tôi đã thực hiện một tập về nước, một chút về sức khỏe răng miệng, chắc chắn không sâu sắc,
hoặc chuyên môn mà bạn đang cung cấp hôm nay.
Vì vậy, cảm ơn bạn.
Và tôi đã nói, vâng, fluoride làm ra nhiều điều.
Câu hỏi của tôi là và nó vẫn là, tại sao chúng ta lại uống fluoride?
Nhưng điều này liên quan đến việc, được rồi, tôi sẽ kể ngắn gọn câu chuyện này.
Nó không thú vị như câu chuyện của bạn.
Tôi đã được đưa đến nha sĩ khi còn là một đứa trẻ và họ đã đặt cho tôi, họ đã đặt một cái như thể, uh, giống như một miếng đệm với gel fluoride trên trên và dưới.
Và họ đã ngồi tôi vào một cái ghế mây nhỏ trước một cái TV có hoạt hình.
Và tôi ghét điều đó.
Nó có vị tồi tệ.
Nó giống như có một chút chua.
Vì vậy, tôi khoảng sáu hoặc bảy tuổi.
Tôi đã uống nó.
Tôi chỉ hút nó lên, uống hết, quay lại, nôn ra khắp cái ghế mây.
Ôi trời ơi.
Fluoride là một loại độc tố, nhưng mọi thứ đều có thể trở thành độc tố ở nồng độ cao. Vì vậy, hầu hết mọi thứ đều là, là một loại fluoride, ờ, là một loại độc tố, xin lỗi, ở nồng độ cao. Tôi không có gì chống lại fluoride, nhưng nó là một độc tố. Câu hỏi đặt ra là, nếu một thứ không nguy hiểm ở liều lượng hoặc nồng độ nhỏ, thì tác động tích lũy của nó là gì? Đây là điều tôi có vấn đề. Như người ta hay nói, ôi, việc đi qua máy chụp X-quang không có gì to tát. Nhưng nếu bạn bay 150 lần một năm thì sao? Vâng. Liệu nó có tích lũy? Và như logic của những người phản đối truyền thống, nếu tôi có thể nói, cộng đồng đó thật tệ. Họ thật sự không hợp lý. Đôi khi đây là những đồng nghiệp của tôi, đúng không? Bạn đến nha sĩ, bạn chụp X-quang. Họ đã chạy qua tường kế bên, đặt bạn vào một lớp chắn chì, và rồi họ nói, ôi không, không có gì to tát. Vâng, bao nhiêu lần trong một năm bạn có thể làm điều này trước khi nó trở thành vấn đề? Vậy câu hỏi của tôi là, lý do gì để thêm fluoride vào nước, vào nước uống, khi mà thời gian tiếp xúc trong miệng rất ngắn? Và rồi, tác động tích lũy của việc đưa fluoride vào dạ dày lặp đi lặp lại là gì? Rồi trước đó bạn đã nói điều gì đó mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến. Xương chứa hydroxyapatite, 60%, tôi nghĩ bạn đã nói vậy. 60% khoáng chất trong xương của bạn được làm từ hydroxyapatite. Fluoride thâm nhập vào khoáng chất của răng và thay thế nó. Vậy fluoride có đi vào xương của chúng ta không? Bệnh fluorosis xương. Được rồi. Tôi không cố gắng vẽ ra một bức tranh đáng sợ ở đây, nhưng, nhưng nói thật, và mọi người có thể nhận thấy, huyết áp của tôi tăng lên một chút khi mọi người nói, ôi, bạn biết đấy, bạn chống fluoride. Tôi không chống fluoride, nhưng tôi chỉ không hiểu lý do. Nó không hợp lý. Bạn đang suy nghĩ một cách cảm tính về nó. Như, tại sao tôi lại liên tục tấn công hệ thống của mình với fluoride ở cấp độ dạ dày, ở cấp độ xương của tôi? Nếu nó tốt cho tôi, hãy nói cho tôi biết nó tốt cho tôi. Nhưng họ nói, ôi, để những người nghèo không bị sâu răng. Nghe có vẻ là một lập luận tốt, không cần tranh cãi nữa. Nhưng tôi không thể nối lại logic. Và như hầu hết các lập luận về sức khỏe cộng đồng, tôi cảm thấy rằng cả hai bên đều không rõ ràng về việc họ đang tranh luận điều gì. Đó cũng là lý do tôi có podcast này để cố gắng làm rõ mọi thứ. Được rồi. Tôi sẽ cố gắng hết sức. Vâng. Và xin đừng lo lắng rằng bạn sẽ gây khó chịu cho ai đó vì tôi sẽ gây khó chịu cho mọi người. Họ đã nói đủ mọi thứ mà họ có thể nói. Và họ sẽ còn nói nhiều hơn nữa. Vì vậy, tôi không sợ mở ra những chủ đề này nữa. Tôi rất cảm kích điều đó. Và tôi sẽ chịu áp lực. Tôi, ừ thì tôi cũng sẽ gặp rắc rối. Đừng lo lắng. Tôi đã có da dày ở điểm này. Nhưng bạn có hàm răng tuyệt vời và họ thì không. Vâng. Và tôi đã không bị sâu răng trong nhiều thập kỷ và không sử dụng fluoride. Và Portland không dùng fluoride. Portland không dùng fluoride? Đúng, không dùng. Vậy hãy nói về điều đó. Một câu chuyện thú vị. Quay ngược lại năm 2011, 2012, tôi đã làm việc trong chiến dịch ủng hộ việc fluorit hóa nước, tình nguyện ở Portland, biểu tình và phát tờ rơi giáo dục. Bởi vì tôi nghĩ chúng ta cần nó trong nước của mình. Và điều này là bởi vì đó là cách tôi được đào tạo. Tôi chưa bao giờ nghi ngờ điều đó. Tôi chưa từng mở một tạp chí để xem mặt khác. Tôi nghĩ bất cứ ai lên tiếng phản đối việc fluorit hóa nước, đó là nhóm người có tư tưởng kỳ quặc. Đó là nhóm người hoang tưởng. Tất cả mọi thứ. Tôi đã từng là người như vậy. Nhóm người hoang tưởng. Nghe thật buồn cười. Tôi thích điều đó. Vậy tôi đã đến một cuộc tranh luận ở Portland, ủng hộ so với phản đối. Tôi không thích những thuật ngữ đó, nhưng đó chỉ là cách đơn giản nhất để mô tả. Và tôi ngồi ở phía ủng hộ và chỉ đợi để xem những nhà khoa học giả xuất hiện để phát biểu. Và tôi đã rất ấn tượng với những gì họ nói và cũng không hề biết rằng có bất kỳ mối quan tâm nào về fluoride. Tôi chưa bao giờ được dạy điều đó ở trường nha khoa. Sự phá vỡ nội tiết, độc tính thần kinh, bệnh fluorosis xương. Tôi biết về bệnh fluorosis răng, nhưng lúc đó, tôi đã nghĩ rằng, nó chỉ là thẩm mỹ, bạn biết đấy, nhưng răng của bạn thì mạnh hơn và cũng có vấn đề về hệ vi sinh. Vậy nên không mất nhiều thời gian. Tôi bắt đầu tìm hiểu sâu hơn. Và có rất nhiều tài liệu. Và điều này, một lần nữa, đã cách đây khá lâu. Và nhiều dữ liệu và tài liệu hơn đang được công bố để đặt câu hỏi về thực tiễn này. Vì vậy, điều quan trọng là quay lại lịch sử của việc fluorit hóa nước. Tôi sẽ cố gắng ngắn gọn, nhưng vào đầu những năm 1900, có một nha sĩ ở Colorado Springs, Frederick McKay, người đã nhận thấy bệnh nhân của mình có hàm răng đốm nâu, nhưng chúng rất khỏe. Họ không bị sâu răng. Và vì vậy điều này đã lan rộng, và họ đã bắt đầu cố gắng tìm hiểu lý do tại sao. Họ nhận ra rằng có một nồng độ fluoride tự nhiên rất cao trong nguồn cung cấp nước mà cộng đồng này đang uống. Và điều này đã lan rộng như cháy rừng với rất ít bằng chứng y học để hỗ trợ, vì điều này diễn ra vào đầu những năm 1900. Bây giờ là vào khoảng những năm 1930. Vì vậy không có nghiên cứu an toàn lâu dài hoặc nghiên cứu hiệu quả. Và nó đã được đưa vào như một thí nghiệm ở Grand Rapids, Michigan, vào giữa những năm 40. Sau khoảng một thập kỷ, họ nhận thấy tỷ lệ sâu răng, tỷ lệ lỗ sâu, đã giảm. Và dựa trên quan sát này, nó đã lan rộng như cháy rừng khắp Hoa Kỳ. Và tôi tin rằng khoảng 80% Hoa Kỳ đã được fluorit hóa. Vì vậy, những người ủng hộ pro, nếu bạn muốn, sẽ nói rằng đó là phong trào y tế công cộng vĩ đại nhất của thế kỷ vì sâu răng là một vấn đề lớn. Điều quan trọng là biết rằng sâu răng là căn bệnh mãn tính hàng đầu toàn cầu ở trẻ em và người lớn. Nó hầu như hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Tôi nghĩ chúng ta đã đưa nó vào bình thường. Bạn sẽ bị sâu răng. Nhưng tôi muốn chỉ ra rằng chúng ta là một trong số ít loài gặp phải sâu răng. Động vật hoang dã thì không bị sâu răng.
Here is the translated text in Vietnamese:
Các loài động vật được thuần hóa của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta cho ăn, thức ăn viên, bạn biết đấy, thực phẩm động vật chế biến.
Vậy là chúng ta đã ở đây.
Từ đầu đã có nhiều tranh cãi về vấn đề này.
Những người nghiên cứu dịch tễ học, nội tiết, thần kinh học luôn thách thức, nói rằng đây là một ý tưởng tồi.
Đây là một nguyên tố phản ứng mạnh.
Bạn biết đấy, ion fluoride có thể can thiệp vào sự hấp thụ i-ốt và, một lần nữa, gây ra fluorosis xương, độc tính thần kinh, v.v.
Khoảng bảy năm trước, đã có một phiên tòa liên bang ở Bắc California, nhưng đó là liên bang.
Người dân kiện EPA.
Đó là một phiên tòa theo Đạo luật TASCA.
Và điều này đã diễn ra trong suốt bảy năm qua.
Và cơ bản, họ đã nói, đâu là dữ liệu an toàn của bạn, EPA, về các tác động lâu dài của việc fluor hóa nước?
Ý tưởng là nếu chúng ta đưa nó vào nước, đó không phải là cách hiệu quả để đưa fluoride đến tay người dân, nhưng cuối cùng nó sẽ được vào nước bọt và có tác dụng tại chỗ thông qua nước bọt.
Họ từng nghĩ rằng, theo hệ thống, nó thực sự được bổ sung vào răng đang phát triển của trẻ em, làm cho men răng khỏe hơn theo cách đó, nhưng điều đó đã bị bác bỏ.
Vì vậy, giờ đây có lẽ vẫn là một lợi ích tại chỗ, có thể là một ít lợi ích hệ thống, chạm vào răng.
Và chúng ta biết rằng fluoride thực sự cần phải hoạt động tại chỗ.
Chúng ta không cần phải tiêu thụ nó.
Và điều đó là rõ ràng qua các dữ liệu.
Và họ đang dạy điều đó trong các trường nha khoa bây giờ, cũng vậy.
Được chứ?
Nhưng đây là cách dễ nhất để đưa fluoride đến tay đông đảo mọi người vì sâu răng là một vấn đề lớn.
Bây giờ, bình luận đầu tiên của tôi về điều này là chúng ta không giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự sâu răng, đó là thực phẩm của chúng ta.
Đó là tất cả các thực phẩm chế biến quá mức.
Một lần nữa, chúng ta thực sự không thấy sâu răng ở con người cho đến khi cách mạng nông nghiệp, cách mạng công nghiệp, và bây giờ là cơn sốt thực phẩm chế biến quá mức đã xảy ra trong nhiều thập kỷ qua.
Được chứ?
Có đúng không?
Vì vậy, nếu chúng ta nhìn vào bộ xương của những người chết, rõ ràng—à, bạn có thể nhìn vào bộ xương và người sống—bộ xương và người chết từ những người đã chết trước năm 1900, răng của họ như thế nào?
Năm 1900, họ sẽ có sâu răng.
Nhưng nếu bạn nhìn vào khoảng 10.000 năm trước, rất ít.
Bạn biết đấy, trừ khi họ sống ở một khu vực có nhiều trái cây hoặc mật ong, như bạn lấy đường từ đâu?
Bạn biết đấy, khi bạn đi hái một ít quả mọng trên một bụi cây, bạn đang cạnh tranh với động vật và chim.
Bạn không có nhiều cơ hội để tiêu thụ đường quá mức.
Nhưng, bạn biết đấy, đã có giao dịch đường, và sau đó chúng ta—đường là biểu tượng của sự giàu có và hoàng gia, và răng của mọi người chỉ bị hư hại.
Và đó là do chế độ ăn uống của chúng ta.
Vì vậy, đó là nguyên nhân gốc rễ mà không ai đề cập đến.
Bạn biết đấy, chúng ta chỉ đang nói, hãy bôi fluoride lên nó.
Sao không giáo dục và dạy mọi người biết điều gì thực sự gây ra sâu răng?
Nhưng dù sao, được chứ.
Vì vậy, phiên tòa TASCA đã diễn ra, và thẩm phán, Thẩm phán Edward Chen, đã chờ đợi báo cáo của Chương trình Độc học Quốc gia, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.
Và điều này—nó đọc như một vở kịch truyền hình, thành thật mà nói với bạn.
Và nó cứ bị trì hoãn và không được phát hành.
Cuối cùng, theo Đạo luật Tự do Thông tin, ông nói điều này cần phải được phát hành.
Và nó nói có mối tương quan mạnh mẽ giữa việc tiêu thụ fluoride tăng lên và các vấn đề IQ ở trẻ em.
Và với điều đó, ông đã lấy thông tin này và đưa ra phán quyết của mình—bây giờ, điều này xảy ra sau nhiều năm các chuyên gia làm chứng nữa, được chứ—nói rằng có một rủi ro không hợp lý đối với các thực hành fluor hóa nước hiện tại ở Hoa Kỳ.
Đây là phán quyết của ông đã xảy ra vào cuối năm ngoái.
Ý tôi là, điều này rất mới.
Và EPA, bây giờ bạn cần phải sửa điều này.
Bạn cần điều chỉnh điều này tốt hơn.
Những gì mọi người sẽ tranh cãi là nhiều nghiên cứu mà họ xem xét cho thấy IQ giảm ở trẻ em hoặc các vấn đề thần kinh nhận thức, nó ở mức 1,2 hoặc 1,5 miligam trên lít, bạn biết đấy, đó là nồng độ.
Hoa Kỳ hiện nay làm là 0,7 miligam trên lít.
Nhưng cái này—đó là trên mỗi lít, được chứ?
Vì vậy, bạn uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Đây là sự tranh cãi.
Vì vậy, ví dụ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ thường khuyến nghị phụ nữ mang thai uống từ hai đến ba lít mỗi ngày.
Bạn có thể đang nấu ăn với nước fluor hóa, làm mì của bạn, làm súp của bạn.
Làm thế nào chúng ta thực sự biết được có bao nhiêu người đang bị phơi nhiễm?
Thành phần cơ thể của họ là gì?
Họ nặng bao nhiêu?
Các nguồn fluoride bên ngoài khác là gì?
Họ có nuốt kem đánh răng không?
Fluoride có trong nhiều loại dược phẩm vì nó giúp tăng cường khả năng sinh khả dụng, đặc biệt là SSRIs và Prilosec.
Nhiều thứ này có chứa fluoride.
Thật sao?
Có.
Thực phẩm chế biến quá mức sẽ có fluoride.
Vì vậy, nhà máy sản xuất đồ uống Rockstar Energy của bạn hoặc Hy-C hoặc, bạn biết đấy, bất cứ thứ gì bạn đang tiêu thụ, họ không sử dụng thẩm thấu ngược để lọc nước.
Vì vậy, bạn đang nhận fluoride theo cách đó.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh và trà đen.
Và điều này không phải để khiến mọi người lo lắng về trà xanh và trà đen.
Tôi vẫn tiêu thụ chúng.
Điều này chủ yếu để nói, làm thế nào chúng ta thực sự hiểu được bao nhiêu người đang bị phơi nhiễm?
Và vì vậy, họ đã tìm thấy rằng phụ nữ mang thai, họ theo dõi, có nhiều nghiên cứu bây giờ, nhưng một nghiên cứu nổi tiếng là nghiên cứu Rivka Green ở Canada, và họ đã theo dõi khoảng 520 cặp mẹ-con.
Họ thử nghiệm nồng độ fluoride trong nước tiểu của mẹ theo từng quý, tính trung bình, và sau đó theo dõi những đứa trẻ này đến ba hoặc bốn tuổi và làm các bài kiểm tra IQ và phát hiện rằng những bà mẹ có nồng độ fluoride trong nước tiểu cao hơn, những đứa trẻ đều có điểm IQ thấp hơn trong các bài kiểm tra của chúng, lên tới năm đến bảy điểm.
Và điều đó ngang bằng với chì.
Được rồi.
Ngang bằng với chì.
Ngang bằng với chì.
Có.
Vì vậy, điều đó đã xảy ra vào năm 2019.
Đã có rất nhiều nghiên cứu khác bây giờ.
Vì vậy, thẩm phán đã ra phán quyết, EPA, bạn cần phải điều chỉnh điều này tốt hơn.
Trong khoảng thời gian đó, đã có một phân tích tổng hợp được công bố, tiếp tục ủng hộ báo cáo NTP bởi JAMA Pediatrics.
Được rồi.
Và đây thực sự là một vấn đề gây tranh cãi cho các biên tập viên khi công bố, nhân tiện nói vậy.
Vì vậy, tôi khen ngợi họ.
Cũng có một báo cáo từ Cochrane, Cochrane Collaborative, cho biết, báo cáo này cũng rất gần đây, nhìn vào tất cả các dữ liệu từ việc florua hóa nước, rằng việc florua hóa nước không làm giảm tỷ lệ sâu răng như chúng ta nghĩ.
Nó chỉ giảm khoảng một phần tư sâu răng trên mỗi người, một phần tư sâu răng trên mỗi người.
Vì vậy, điều đó không có ý nghĩa thống kê.
Vì vậy, mọi người sẽ hỏi, vậy chuyện gì xảy ra? Tại sao tỷ lệ sâu răng lại giảm khi chúng ta thêm florua vào nước?
Chà, khó mà nói. Có thể họ đã giảm xuống do giáo dục, dễ dàng tiếp cận việc vệ sinh răng miệng và chải răng, xỉa răng.
Nhưng cũng vì bây giờ chúng ta đã có florua ở khắp mọi nơi trong kem đánh răng.
Florua được cho vào nước vào những năm 1940. Nó không được thêm vào kem đánh răng của chúng ta cho đến những năm 1960.
Giờ thì nó ở khắp mọi nơi.
Chúng ta có florua ở mọi nơi.
Chất súc miệng, các loại sơn bóng khiến bạn cảm thấy buồn nôn ở văn phòng.
Và nhân tiện, điều đó rất phổ biến. Cảm giác buồn nôn đó rất phổ biến.
Và đó là vì nhiều loại sơn bóng florua đó, đầu tiên, florua có nhãn cảnh báo độc. Bạn không nên nuốt nó.
Nhưng những loại sơn bóng đó cũng có polyurethane và các dẫn xuất hexane.
Đó là thứ khiến chúng trở nên dính.
Tôi vẫn ghét việc đi đến nha sĩ.
Tôi biết hương vị đó.
Tôi nghĩ có thể là do sự liên kết từ sớm.
Vâng.
Vâng.
Vì vậy, điều này thực sự gây tranh cãi.
Và không may, chúng ta đã đánh mất cái nhìn về khoa học.
Nó đang bị chôn vùi trong chính trị ngay bây giờ.
Và điều đó thực sự khiến tôi khó chịu vì đây không phải là một vấn đề chính trị.
Chúng ta chỉ cần xem xét dữ liệu.
Và tôi cảm thấy như chúng ta đang đánh mất cái nhìn về phương pháp khoa học.
Chúng ta, bạn biết đấy, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đang khẳng định rằng chúng ta phải thêm florua vào nước.
Và không có lý do gì khác, tôi nghĩ điều quan trọng là biết rằng 97% thế giới không florua hóa nước của họ.
Đây là một cuộc tranh cãi rất riêng của Hoa Kỳ.
Nhiều quốc gia đã loại bỏ nó và nhận thấy, tôi nghĩ là Đan Mạch, Đức, Nhật Bản, họ có tỷ lệ sâu răng rất thấp.
Và tại sao lại như vậy?
Chà, họ đã giáo dục dân số của họ về nguyên nhân thực sự gây sâu răng và cũng đã làm cho kem đánh răng có florua trở nên dễ tiếp cận hơn.
Và tôi có người thân Đan Mạch. Họ có hàm răng rất đẹp.
Nếu bạn nói với tôi rằng không có florua trong nước uống ở Anh, tôi có thể, tôi có thể nói, chà, bạn biết đó, xin lỗi những người bạn Anh của tôi, nhưng đó là một khuôn mẫu, đúng không?
Rằng răng của họ xấu.
Tôi không nghĩ điều đó còn đúng nữa.
Tôi nghĩ rằng đó đã từng đúng vào một thời điểm nào đó.
Tôi nghĩ rằng họ cũng bị chen chúc và lệch lạc.
Và nhiều điều đó tôi nghĩ có liên quan đến sự phát triển của khuôn mặt nữa.
Tôi nghĩ rằng chúng ta, chúng ta thấy rất nhiều người Tây Âu, họ có loại khuôn mặt biến dạng đó, nếu bạn muốn, có thể từ việc thở qua mũi.
Ai mà biết lý do tại sao?
Cách mạng công nghiệp, dị ứng, thở bằng miệng, v.v.
Tại sao nó lại có vẻ phổ biến hơn ở đó?
Vì vậy, đó là cái nhìn tổng quan nhanh chóng về nó.
Và vì vậy tôi chỉ nghĩ rằng điều này nên là một sự lựa chọn cá nhân.
Bạn biết đấy, nếu bạn muốn sử dụng florua, bạn có thể ra cửa hàng.
Tôi có nghĩa là, bạn có thể mua kem đánh răng có florua ở cửa hàng đồng giá bây giờ.
Họ phát miễn phí tại nhiều phòng khám.
Đối với tôi, tôi chỉ nghĩ rằng đây là một vấn đề đạo đức y tế.
Chúng ta đang điều trị hàng loạt một dân số mà không có sự đồng ý của họ.
Và vấn đề thậm chí còn lớn hơn đối với tôi là không ai đang nói về vấn đề này, cũng như tôi không thể tìm thấy bất kỳ tài liệu nào liên quan.
Nó đang ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột như thế nào?
Vì nó là một chất kháng khuẩn.
Vì vậy, đó sẽ là một nghiên cứu tuyệt vời.
NIH, nếu bạn đang lắng nghe, liệu chúng ta có thể thử nghiệm, bạn biết đấy, những người sống ở những khu vực có florua hóa so với những người không?
Chúng ta có thể theo dõi họ không?
Có thể đó là một nghiên cứu cohorte tiềm năng chỉ để xem hệ vi sinh vật của họ khác biệt như thế nào, vì điều này thực sự không hợp lý với tôi.
Và tại sao chúng ta lại hấp thụ thứ gì đó toàn bộ khi có nhiều rủi ro tiềm tàng như vậy, trong khi chúng ta có thể chỉ sử dụng nó trên bề mặt hoặc thực sự nói về điều gì đang thực sự gây ra sâu răng?
Nếu florua hóa hiệu quả, thì sâu răng sẽ không phải là bệnh hàng đầu ở nước ta, ở trẻ em của chúng ta.
Và nhiều người lo lắng, chà, nếu chúng ta lấy nó ra khỏi nước, tỷ lệ sâu răng có thể tăng lên.
Và điều đó có thể xảy ra.
Tôi có nghĩa là, đã có, họ đã làm điều này ở Calgary, Canada, nơi tỷ lệ sâu răng đã tăng lên.
Nhưng sau đó nếu bạn thực sự nhìn vào dữ liệu, tỷ lệ sâu răng đã bắt đầu tăng lên khi họ loại bỏ nó, nhưng họ chỉ cho bạn dữ liệu mà họ muốn cho bạn thấy về điều đó.
Nhưng một lần nữa, đây là một phân tích rủi ro-lợi ích.
Tôi có nghĩa là, tôi nghĩ các nha sĩ thường quá chú trọng vào răng.
Và bạn đã đề cập, như, nếu họ nói rằng điều này tốt cho tôi, tôi sẽ làm điều đó.
Vâng, tốt cho cái gì?
Tốt cho răng của bạn hay tốt cho toàn bộ cơ thể bạn hay tốt cho não của bạn?
Và tôi nghĩ rằng điều đó nên là một lựa chọn cá nhân.
Tôi, với tư cách là một bậc phụ huynh, có muốn chọn một phần tư sâu răng ít hơn cho con mình hay muốn bảo vệ sự phát triển tối ưu của não chúng không?
Ý tôi là, dữ liệu cho thấy những thiếu hụt tương đương với những gì người ta thấy với sự tiếp xúc với chì, điều đó là điều nổi bật nhất đối với tôi.
Vâng.
Và tôi là một nha sĩ.
Tôi đã được đào tạo để sửa chữa răng.
Tôi có thể sửa một phần tư sâu răng trong một chiếc răng.
Tôi không thể sửa chữa một bộ não đang phát triển.
Chúng ta chỉ có một cơ hội để phát triển một bộ não.
Chúng ta chỉ có một cơ hội để phát triển một khuôn mặt.
Bạn biết đấy, điều đó thực sự quan trọng.
Tôi thật sự đánh giá cao bạn đã dẫn dắt chúng tôi qua toàn bộ lịch sử của nó.
Tôi nghĩ điều này cực kỳ quan trọng để mọi người tiếp nhận thông tin đó để họ có thể bắt đầu hình thành ý kiến của riêng mình.
Và bạn đã chỉ ra nhiều thiếu sót logic trong cách mà cả hệ thống đang được sắp xếp hiện tại, đó là sự điều trị hàng loạt tất cả mọi người bằng một hóa chất mạnh mẽ, đặc biệt là khi xem xét lượng nước mà mọi người uống và nấu ăn, v.v. mà không có sự đồng ý của họ.
Và không có một đánh giá rủi ro nào.
Dưới đây là bản dịch tiếng Việt của văn bản bạn đã cung cấp:
Vì vậy, tỷ lệ phân hủy thấp của bạn, có thể tỷ lệ phân hủy của tôi lại rất cao. Bạn không cần bất cứ điều gì thêm. Chế độ ăn uống của bạn, sự cân bằng của bạn, microbiome của bạn đều tuyệt vời. Tôi thì không ăn uống tốt. Vệ sinh của tôi thì thảm hại. Bạn biết đấy, chúng ta không thể đối xử với mọi người như nhau một cách chung chung. Chúng ta phải thực hiện đánh giá rủi ro. Tôi muốn nghỉ giải lao một chút và gửi lời cảm ơn đến một trong những nhà tài trợ của chúng tôi, Element. Element là một loại đồ uống điện giải có đầy đủ mọi thứ bạn cần, nhưng không có gì thừa. Điều đó có nghĩa là các điện giải, natri, magiê, và kali, tất cả đều ở tỷ lệ đúng, nhưng không có đường. Sự hydrat hóa đúng cách là rất quan trọng cho chức năng tối ưu của não và cơ thể. Ngay cả một mức độ mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức và thể chất. Nó cũng quan trọng rằng bạn nhận đủ điện giải. Các điện giải, natri, magiê, và kali, là cần thiết cho sự hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, đặc biệt là các neuron hoặc tế bào thần kinh. Uống Element hòa tan trong nước giúp bạn rất dễ dàng đảm bảo rằng bạn nhận đủ nước và đủ điện giải. Để đảm bảo rằng tôi có đủ lượng nước và điện giải, tôi hòa tan một gói Element trong khoảng 16 đến 32 ounce nước khi tôi thức dậy vào buổi sáng, và tôi uống ngay vào buổi sáng. Tôi cũng uống Element hòa tan trong nước trong bất kỳ loại bài tập thể chất nào mà tôi thực hiện, đặc biệt là vào những ngày nóng khi tôi đổ mồ hôi nhiều và do đó mất nhiều nước và điện giải. Họ có nhiều hương vị khác nhau của Element rất ngon miệng. Họ có hương dưa hấu, các loại citrus, v.v. Thành thật mà nói, tôi yêu tất cả chúng. Nếu bạn muốn thử Element, bạn có thể truy cập drinkelement.com slash Huberman để nhận một gói mẫu Element miễn phí khi mua bất kỳ gói pha chế Element nào. Một lần nữa, đó là drinkelement.com slash Huberman để nhận một gói mẫu miễn phí. Được rồi, tôi nghĩ điều đó đã đặt fluoride vào một hộp. Hãy để nói nó trên kệ cho tất cả chúng ta cùng nhìn, tôi nghĩ đây sẽ là một khía cạnh rất quan trọng của sức khỏe cộng đồng trong năm đến ba năm tới với chính quyền mới này và Bobby Kennedy đang dành nhiều sự chú ý đến fluoride. Và tôi thực sự thích điều bạn đã nói về việc cố gắng loại bỏ các khía cạnh chính trị của vấn đề này. Nếu điều này trở thành một cuộc chiến giữa đảng xanh và đảng đỏ, giữa trái và phải, chúng ta sẽ không bao giờ đi sâu vào bản chất của vấn đề. Và điều đó sẽ thật buồn. Những người thực sự chịu ảnh hưởng là trẻ em, những đứa trẻ. Vậy nên, một cái nhìn không đảng phái về điều này, đó là cách tôi lắng nghe tất cả những gì bạn đã nói. Có vẻ như nó rất quan trọng. Họ lấy fluoride từ đâu? Vì vậy, fluor hóa nước, fluoride mà họ nhận được là một sản phẩm phụ của ngành công nghiệp phân bón phosphate. Nó được gọi là axit hydrofluorosilicic. Là một sản phẩm phụ của ngành công nghiệp phân bón phosphate, nó được coi là chất thải độc hại và rất tốn kém để xử lý. Nhưng họ đã phát hiện ra rằng nếu được pha loãng theo lý thuyết và đưa vào, nó là một loại axit. Vì vậy, nếu nó được đưa vào hệ thống nước của chúng ta, nó được pha loãng đến mức an toàn. Nhưng tôi sẽ nói rằng, bạn biết đấy, mọi người có thể tự nghiên cứu vấn đề này và tự tìm hiểu, nhưng nó có dạng những túi xi măng với hình hộp sọ và xương chéo ở phía trước. Họ phải mặc đồ bảo hộ khi đưa nó vào nước của chúng ta. Họ phải titrate nó. Và tôi nghĩ điều thú vị là, bạn biết đấy, chúng ta phải nhắm đến 0.7 miligam mỗi lít. Tôi đã tham gia vào một số chiến dịch giáo dục và đã kiểm tra các cộng đồng xung quanh Portland. Rất khó để giữ nó trong phạm vi, bạn biết không? Và có một số cộng đồng đã thử nghiệm với mức cao nhất mà chúng tôi thấy là 2.2 miligam mỗi lít, điều này chắc chắn rơi vào, dựa trên khoa học và tài liệu, khu vực đáng lo ngại hơn về các vấn đề nhận thức thần kinh và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn lo lắng, bạn có thể gọi cho cơ quan nước địa phương của bạn, chính quyền đô thị. Tôi sẽ nói rằng, tôi không nghĩ chính phủ liên bang sẽ có nhiều quyền kiểm soát vấn đề này. Sẽ thật tuyệt nếu EPA can thiệp. Họ đã kháng cáo và và. Nhưng điều này sẽ phải phụ thuộc nhiều vào cấp bang và cấp địa phương. Và chúng tôi đã thấy các bang như Florida và Utah đã tiến hành và ban đầu đã quyết định sẽ cấm điều này như là một điều bắt buộc trong bang của họ. Và tôi nghĩ đó là Bắc Dakota, Kentucky. Có những bang khác cũng tiếp nhận vấn đề này, và những cộng đồng khác đang loại bỏ hoặc không thêm fluoride vào nước của họ. Vì vậy, đây là một thời điểm thú vị để quan sát tất cả điều này. Rất thú vị. Tôi sẽ kiềm chế cơn cám dỗ để hỏi các câu hỏi về tại sao dường như chủ yếu là các bang đỏ đang thực hiện điều này thay vì các bang xanh. Mặc dù Portland thì thuộc bang xanh. Portland truyền thống là thành phố xanh, chắc chắn. Thành phố xanh. Vâng. Vâng. Đúng rồi. Thành phố xanh trong một bang đỏ. Khi Oregon trở thành bang đỏ trong cuộc bầu cử vừa qua? Các thành phố tạo thành, nó giống như nhiều bang. Vì vậy, Eugene, Portland, Bend có xu hướng khá xanh. Và tôi nghĩ rằng những khu vực xung quanh thì bảo thủ hơn, nhưng không, nó đã thay đổi một chút, nhưng không đủ để thay đổi kết quả bầu cử. Được rồi. Tự do. Được rồi. Chúng ta sẽ làm một tập khác về chính trị trong khoảng 20. Hay 90 về. Um, trong khi đó, quay lại với microbiome miệng và những vấn đề khác, tôi rất quan tâm đến mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và những gì bạn mô tả về khả năng sinh sản, thai kỳ và hormone. Và rõ ràng rằng hormone có thể liên quan đến cả nam và nữ, nhưng hãy nói về sức khỏe răng miệng và khả năng sinh sản. Có bất kỳ kiến thức nào về cách mà microbiome miệng hoặc sức khỏe răng miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trứng, khả năng sinh sản, quá trình rụng trứng, dự trữ buồng trứng không? Đó có phải là cấp độ mà việc điều chỉnh khả năng sinh sản được coi là xảy ra không? Có gì được biết về liên kết này không?
Vậy là, nó lại liên quan đến việc chuyển vị và tạo ra phản ứng miễn dịch và viêm, cũng như các endotoxin được giải phóng. Về đặc biệt là nam giới, họ đang thấy có sự gia tăng các vấn đề về tinh trùng như khả năng di động và vận động của tinh trùng khi bệnh nướu và các tác nhân vi khuẩn gây bệnh nha chu gia tăng. Và một lần nữa, có lẽ nó liên quan đến viêm. Còn với phụ nữ, chúng ta có thể thấy rằng phụ nữ mất khoảng hai tháng lâu hơn để mang thai. Nó ảnh hưởng đến việc rụng trứng, chất lượng trứng, nhưng chúng ta cũng biết rằng điều này có thể dẫn đến sảy thai và sinh non, cũng như sinh con có cân nặng thấp, và những biến chứng trong thai kỳ khác. Chúng ta đang tìm thấy vi khuẩn trong miệng trong nhau thai, bạn biết đấy, chúng ta đang phát hiện có nhiều vi khuẩn sống khác nhau ở khắp mọi nơi. Bây giờ, vú của mẹ có một hệ vi sinh vật, nhau thai cũng có một hệ vi sinh vật. Và vì vậy, vi khuẩn trong miệng có thể xuất hiện ở nhiều nơi như vậy và tạo ra chuỗi sự kiện viêm. Và chắc chắn, đây là thời điểm thú vị để sống vì tất cả các nghiên cứu đang diễn ra. Và hiện tại, lại không liên quan đến nguyên nhân. Có rất nhiều mối tương quan, nhưng tôi rất muốn thấy các phòng khám sinh sản tập trung nhiều hơn vào sức khỏe răng miệng. Thật tuyệt vời nếu họ bắt đầu kiểm tra vi sinh vật của bệnh nhân và nếu họ nhận ra rằng vi khuẩn P. gingivalis hoặc F. nucleatum của họ đang ở mức rất cao và họ loại bỏ hoặc giảm được loại vi khuẩn đó. Tôi muốn thấy kết quả về thai kỳ và khả năng sinh sản sẽ thay đổi và có thể cải thiện như thế nào. Tuyệt vời. Những gì chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe răng miệng của mình mà không phải là hóa chất là gì? Tất cả chúng ta đều được dạy nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày. Tôi thậm chí có một đồng nghiệp mà có thể bị bắt gặp trong nhà vệ sinh để đánh răng sau bữa trưa. Vì vậy, ông ấy đang đánh răng ba lần một ngày. Tôi không biết điều gì đã thúc đẩy điều đó. Tôi cũng làm vậy. Bạn cũng làm vậy à? Tuyệt. Vậy vấn đề với việc đánh răng là gì? Khi, hãy nói, giống như việc tập thể dục. Giả sử nếu ai đó chỉ đánh răng một lần một ngày, thì làm vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn? Rõ ràng là mọi người nên đánh răng hai lần một ngày, hoặc nhiều hơn. Nhưng nếu một người chỉ có thể đánh răng một lần một ngày, thì sẽ là buổi sáng hoặc buổi tối? Vâng. Tôi hướng dẫn các bậc phụ huynh về điều này rất nhiều vì việc đánh răng cho trẻ em có thể là một thách thức. Thời gian buổi tối luôn quan trọng nhất. Thứ nhất, bạn đang loại bỏ các mảnh thức ăn từ cả ngày. Bạn đang phá hủy màng sinh học để bạn không ngủ với nó suốt đêm, tám, mười, mười hai giờ đồng hồ. Nếu bạn là một đứa trẻ với màng sinh học dính, có thể bị rối loạn, trên răng của bạn. Và thêm vào đó có thể là bạn đang thở miệng. Điều đó sẽ làm thay đổi vi khuẩn và giảm pH hơn nữa. Vì vậy, thật tốt khi đi ngủ với răng sạch. Vì thế, tôi gợi ý các bậc phụ huynh nên tập trung vào ban đêm. Những gì làm tôi hơi khó chịu một chút là việc chúng ta có xu hướng tập trung quá nhiều vào việc đánh răng, nhưng lại bỏ qua việc dùng chỉ nha khoa trong nhiều cuộc trò chuyện. Cảm ơn bạn đã đề cập đến điều đó. Nếu bạn đọc những cuốn sách cho trẻ em, bạn sẽ thấy chúng đều nói là hãy đi đánh răng, nhưng không bao giờ nói đến việc dùng chỉ. Vì vậy, chúng ta cần phải cải cách ở đó. Nhưng hầu hết các sâu răng mà tôi thấy ở trẻ em, và điều này cũng áp dụng cho người lớn, là ở giữa các răng hoặc giữa các răng hàm. Và điều đó rất phổ biến. Rất nhiều bậc phụ huynh sẽ đưa con em họ đến. Họ nghĩ rằng họ đã làm mọi thứ đúng. Họ chưa dùng chỉ nha khoa. Và chúng tôi chụp X-quang lần đầu tiên và trẻ em có tám cái sâu răng, nghe có vẻ như là quá nhiều, nhưng nó rất phổ biến vì chúng ta có tám chiếc răng hàm. Và vì vậy, nó xảy ra ở giữa các răng khi bạn ăn những món ăn như bánh quy cá vàng, những chiếc bánh quy xoắn, những chiếc khoai tây chiên. Chúng bị mắc kẹt giữa các răng. Vi khuẩn đến để tiêu thụ axit được phát ra và nó chỉ ngồi ở đó giờ này qua giờ khác, ngày qua ngày, thậm chí có thể là tuần qua tuần, nếu bạn không bao giờ dùng chỉ. Vì vậy, tôi thực sự muốn việc dùng chỉ nha khoa là một phần của thói quen hàng ngày. Một lần nữa, nếu bạn chỉ có thể làm điều đó một lần một ngày, điều đó cũng tốt. Hãy làm vào buổi tối. Tôi thích dùng chỉ trước, sau đó mới đánh răng. Bạn đang gỡ bỏ thức ăn ở giữa và kiểu như chải sạch nó đi. Thực sự có những nghiên cứu hỗ trợ cho điều này nữa, thứ tự đó. Tuy nhiên, người cần đồng ý có thể lựa chọn. Hãy làm nó. Bạn biết đấy, một số người sẽ sử dụng gương hút chân không. Họ sẽ làm điều đó trong vòi sen. Một số người làm điều đó trong khi họ đi lại trên xe hơi. Tôi sẽ không kén chọn về điều đó. Tôi cũng sẽ nói, khi chúng ta già đi, việc dùng chỉ nha khoa không luôn đủ. Vì vậy, hãy nghĩ về một đoạn chỉ nha khoa nhỏ. Bạn biết đấy, chúng ta muốn đặt nó giữa các răng và họ khuyên bạn nên thực hiện hình chữ C và chữ C ngược lại. Bạn đang cạo các mặt răng để phá hủy màng sinh học đó. Nhưng khi chúng ta già đi, tất cả chúng ta đều mất một chút xương. Vì vậy, bạn sẽ có một cái túi nhỏ mà chỉ không làm sạch vi khuẩn ra khỏi đó. Và đó là lúc một máy xịt nước có thể trở nên hữu ích. Và nếu bạn thực sự muốn trở thành một người xuất sắc, tôi cũng rất thích dùng máy xịt nước. Cá nhân tôi sẽ thay phiên nhau. Một đêm tôi có thể dùng chỉ nha khoa. Đêm tiếp theo tôi có thể xịt nước. Điều này rất hiệu quả với những bệnh nhân không thể đưa tay vào miệng. Có thể họ có một sự chậm chạp với điều đó. Trẻ em thường sẽ gặp khó khăn với việc dùng chỉ nha khoa. Vì vậy, máy xịt nước có thể mang lại sự thú vị. Bạn có thể làm điều đó trong bồn tắm để không bị lộn xộn. Hoặc trong vòi sen, họ có các phiên bản không dây. Nhưng tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc dùng chỉ nha khoa. Việc làm sạch giữa các răng kích thích mô lợi, và bạn ít có khả năng mắc bệnh nướu hơn như một kết quả. Còn những cái tăm xỉa răng nhỏ với một đoạn chỉ nha khoa nhỏ treo, bạn biết đấy, những cái tăm cứng đó? Ừ, tăm chỉ nha khoa. Tăm chỉ nha khoa. Chúng rất tuyệt, đặc biệt là với trẻ em. Đó là cách duy nhất để dùng chỉ nha khoa cho răng của trẻ em, trước hết. Vì vậy, tôi muốn các bậc phụ huynh, ngay khi răng chạm nhau, họ nên bắt đầu dùng chỉ nha khoa. Điều này có thể là răng phía trước. Hàm của chúng ta đang co lại. Răng của chúng ta đang chen chúc.
Rất hiếm khi tôi thấy một đứa trẻ có khoảng trống giữa các răng cửa. Đó là cách mà chúng ta nên phát triển vì răng vĩnh viễn rộng hơn răng sữa. Chúng cần nhiều chỗ hơn để mọc lên. Nhưng rất thường xuyên, chúng ta bị chen chúc. Vì vậy, bất cứ nơi nào răng chạm nhau, chúng ta nên dùng chỉ nha khoa. Nhưng thường thì vào khoảng độ tuổi hai rưỡi, các răng hàm đã chạm vào nhau. Và các bậc phụ huynh nhìn tôi như thể tôi điên, nhưng thực sự chúng ta nên dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn bắt đầu một số thói quen này sớm, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn. Chúng tôi biết rằng trẻ em dùng chỉ nha khoa trở thành người lớn dùng chỉ nha khoa. Nhưng chỉ nha khoa dạng que cũng tốt cho người lớn. Bạn biết đấy, có một số người có bàn tay to. Rất khó để dùng chỉ nha khoa. Đúng vậy, tôi cũng phải sử dụng chúng. Tôi không thể đưa tay vào miệng của mình. Chúng cũng ổn thôi. Vâng. Bạn chỉ muốn cố gắng không chỉ đi thẳng lên và xuống. Chỉ cần nghiêng một chút, nếu bạn có thể. Được rồi. Và có thể có cả máy tăm nước nữa. Tôi đã được nha sĩ của mình nói rằng, bàn chải mềm. Vâng. Bởi vì tôi có xu hướng vào trong và như tôi nghe thấy tất cả những điều này về việc sức khỏe răng miệng rất quan trọng cho não bộ, và bất kỳ điều gì đó có thể dẫn một số người, bao gồm cả tôi, vào trong và chỉ bắt đầu chà xát và chà xát và cố gắng loại bỏ mọi thứ. Và đó không phải là cách tiếp cận đúng. Hãy chải rất nhẹ nhàng. Vì vậy, bạn muốn thực hiện những chuyển động tròn nhẹ nhàng. Bạn không muốn làm mòn men răng của mình. Điều này cũng rất quan trọng. Nhiều người sau khi ăn sẽ chạy ngay vào nhà vệ sinh và đánh răng. Mỗi lần chúng ta ăn, răng của chúng ta sẽ bị mất khoáng chất một chút, đúng không? Nhớ rằng tôi đã đề cập đến việc mất khoảng 20 hoặc 30 phút để quá trình tái khoáng hóa bắt đầu. Vì vậy, nếu bạn đi đánh răng ngay lập tức, các sợi chỉ của bạn có thể làm hỏng men răng và tạo ra những vết xước nhỏ, và điều đó có thể dẫn đến tình trạng nhạy cảm và tụt nướu. Nếu có thể, hãy cố gắng đợi 20 hoặc 30 phút sau khi ăn hoặc uống để đánh răng, điều này bao gồm cả trường hợp nôn ói, cũng giống như vậy. Tất cả chúng ta đều muốn đánh răng sau khi có thể bị ốm. Cố gắng chỉ súc miệng một chút, có thể với một ít baking soda. Rất nhiều điều này là trong một thế giới lý tưởng. Được rồi. Và tôi hiểu điều đó, nhưng chỉ cần tôi muốn mọi người có thông tin. Bạn đã nói về việc đánh dấu, và tôi định hỏi một điều gì đó trước đó, không muốn quay lại cuộc trò chuyện về fluoride, nhưng bạn đã nói rằng người ban đầu nghĩ ra việc đưa fluoride vào điều trị sâu răng đã nhận thấy rằng răng của trẻ em có những vết đen trên chúng. Liệu fluoride có gây ra sự tối màu trên răng không? Có thể. Tôi tin rằng đó là bệnh nhân nhi và người lớn của ông ấy. Tất cả cộng đồng đó đã có những chiếc răng bị đốm. Đó là cái mà gọi là fluorosis răng. Những vết đốm và dấu hiệu trên răng có thể là nhiều điều khác nhau. Một là fluorosis. Một có thể là men răng thiếu phát triển. Tôi nghĩ rằng chúng ta nên đề cập đến điều đó. Nhưng fluorosis có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Khi nó trở nên nặng hơn, đó là khi nó có thể trở nên tối màu, đốm, màu cam, nâu. Fluorosis nhẹ thường sẽ sáng hơn màu trắng. Bạn thường thấy nó ở đầu răng hoặc ở đỉnh ngọn của răng hàm. Đó không phải là một đặc điểm hấp dẫn. Không phải. Và đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã nhận được quá nhiều fluoride, biết không? Và tôi sẽ nói rằng 40% thanh thiếu niên hiện nay bị fluorosis răng. Điều đó rất có thể có nghĩa là họ cũng có một mức độ fluorosis xương nhất định. Vì vậy, với tất cả những thách thức mà cuộc tranh luận xung quanh việc fluor hóa nước có, tôi sẵn sàng đặt cược một số tiền tiết kiệm của mình rằng vấn đề này sẽ trở thành vấn đề then chốt. Nó có thể có vẻ điên rồ, đúng không? Như đây là chất mà có thể an toàn hoặc không an toàn mà chúng ta đang tiêu thụ vì nhiều lý do khác nhau. Và có một lịch sử ở đó, điều mà bạn đã mô tả rất hay. Nhưng trải qua một thời gian trong lĩnh vực giáo dục sức khỏe hướng tới công chúng, cho người bình thường kiểu như “Vâng, bất cứ điều gì, tôi đã uống nước và tôi cảm thấy ổn” hoặc “Con của tôi cảm thấy ổn” hoặc “Không có gì mà tôi có thể làm về điều đó bây giờ. Chúng đã 15 tuổi.” Có thể chúng, bạn biết đấy, giảm 10 điểm IQ so với nơi mà chúng sẽ ở. Nhưng nếu bạn nói với mọi người, điều mà tôi thấy rất thú vị về tâm lý con người, nếu bạn nói với mọi người, “Bạn có biết rằng fluoride không chỉ có thể có một số tác động đến sự phát triển của thần kinh, mà có thể đang thẩm thấu vào xương của bạn cũng giống như nó thẩm thấu vào răng của bạn không? Nhưng bạn biết rằng những vết đốm trên răng của bạn, những vết trắng hoặc vết đen thực sự không hấp dẫn chút nào. Đó là vì fluoride.” Bây giờ bạn đã có được mọi người. Thẩm mỹ. Thẩm mỹ. Và thật đáng tiếc hay bất cứ điều gì rằng đây là cách mà con người tồn tại. Nhưng ngay khi mọi người nhận ra rằng điều gì đó mà có thể có lợi cho họ hoặc được cho là có lợi cho họ có thể xấu cho sức khỏe lâu dài của họ, bạn sort of đã có được họ. Nhưng những mối quan hệ lâu dài này rất khó tạo động lực cho hành vi của con người. Nhưng những vết trắng đó, không ai muốn có. Vết đen trên răng, không ai muốn có. Và tôi sẵn sàng đặt cược rằng điều đó sẽ trở thành một trong những vấn đề then chốt. Và nếu mọi người nói, “Ồ, lắng nghe, thực sự đang làm cho răng của tôi xấu đi.” Vâng. Có thể mạnh nhưng xấu hơn. Tôi cá rằng điều này sẽ trở thành một yếu tố trong cuộc đối thoại. Điều đó sẽ đến từ phía công chúng. Nhưng tôi sẽ nói với bạn, tôi có những nha sĩ, khi tôi nói về fluor hóa nước và fluorosis, cụ thể nói rằng, “Chà, chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Ít nhất thì răng của họ cũng mạnh.” Như thể họ đang quyết định cho bệnh nhân. Và tôi nghĩ rằng đó không phải là quyền của chúng tôi với tư cách là nhà cung cấp để đưa ra quyết định đó cho ai đó. Nhưng điều này rất phổ biến. Fluorosis phổ biến rất nhiều. Tôi thậm chí đã thấy dữ liệu gần đây nói rằng tỷ lệ có thể lên đến 60%. Nhưng 40% là con số tiêu chuẩn mà chúng tôi đang sử dụng cho thanh thiếu niên bị fluorosis. Có một điều gọi là men răng thiếu phát triển. Đây là điều mà tôi rất đam mê. Đây là men răng thiếu khoáng chất. Và tôi tin rằng đây là một đại dịch âm thầm ở trẻ em. Tôi thấy ngày càng nhiều trẻ em mà răng của chúng mọc lên. Và chúng bị đốm và màu phấn.
Và một số trường hợp nghiêm trọng đến mức chúng đang bị hỏng. Tôi đã thấy một sự gia tăng lớn trong tình trạng này trong suốt 20 năm sự nghiệp của mình. Dữ liệu cũng bắt đầu cho thấy điều này. Và thật không may, rất nhiều bậc phụ huynh, con cái của họ sẽ bị sâu răng. Điều này thật sự phổ biến. Họ bị xấu hổ và bị đổ lỗi. Như kiểu, bạn đang cho chúng ăn gì vậy? Bạn không đánh răng và dùng chỉ nha khoa cho chúng. Bạn đang bỏ mặc chúng. Hoặc họ được bảo ngừng cho con bú vì điều đó đang gây ra vấn đề. Nhưng thực sự là do răng, men răng không hình thành đúng cách. Nó không kháng acid tốt. Nó dễ gãy hơn. Nó mong manh hơn, giống như que gỗ hơn là những khối gỗ Lincoln, được không? Tôi tin và các đồng nghiệp trên toàn cầu đều đồng ý rằng rất có thể là do tất cả các thiếu hụt khoáng chất mà chúng ta đang thấy trên toàn cầu. Và sự thiếu hụt vitamin D mà chúng ta thấy trên toàn cầu, bạn biết đấy, chúng ta ở bên trong suốt thời gian. Chúng ta không ở bên ngoài. Tất cả ánh sáng rác mà chúng ta nhận được, ánh sáng xanh. Nó cũng có thể đến từ các độc tố môi trường, sốt cao, virus. Nhưng đây là một mối quan tâm thực sự. Rất nhiều trẻ em giờ phải trải qua gây mê toàn thân để sửa chữa răng. Nghiên cứu mà tôi đọc cho biết khoảng 100.000 đến 150.000 ca mỗi năm cho một vấn đề có thể phòng ngừa. Bạn biết đấy, có rủi ro với việc gây mê toàn thân. Và đây là lý do tôi rất muốn xem xét một cách tiếp cận bảo tồn hơn. Như là, liệu chúng ta có thể tái khoáng hóa những chiếc răng này không? Có những chiến lược nào mà chúng ta có thể thực hiện để ít nhất là trì hoãn cho đến khi đứa trẻ lớn hơn, để chúng có thể ngồi lại để điều trị, để chúng ta không phải đưa nhiều trẻ em đi gây mê? Bởi vì tôi không nghĩ rằng chúng ta có đủ dữ liệu về tất cả các tác dụng tích lũy dài hạn tiềm năng. Và chúng tôi đã nói về điều này trước đây. Nó không chỉ là một lần tiếp xúc, đúng không? Không chỉ là một lần tiếp xúc từ tia X hoặc một lần tiếp xúc từ fluor hay một lần tiếp xúc với mê một cách nào đó, mà nó là tác động tích lũy mà chúng ta không có đủ dữ liệu. Quay lại mối quan hệ giữa vi sinh vật miệng, sức khỏe miệng và hormone, và tập trung cụ thể vào hormone nữ, chu kỳ kinh nguyệt/ rụng trứng xảy ra hàng tháng, cũng như giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, khoảng một nửa trong số những người lắng nghe chúng ta là phụ nữ. Và tôi tò mò, có những giai đoạn nhất định nào trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc những giai đoạn nhất định của tiền mãn kinh, mãn kinh, hoặc trước đó, mà phụ nữ nên chú ý đặc biệt đến sức khỏe miệng của họ không? Có liên quan đến việc, có một mối liên hệ nào đã được biết đến khi estrogen tăng lên hoặc giảm xuống thì vi sinh vật miệng có xu hướng dễ bị tổn thương hơn và có thể họ nên dành nhiều sự chú ý hơn đến sức khỏe miệng của mình không? Có. Chúng ta thấy điều này cả hai chiều, cả lúc tăng và giảm. Khoảng thời gian dậy thì, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi về sức khỏe nướu. Nhiều cô gái trẻ sẽ bị viêm nướu nhiều hơn hoặc viêm nướu. Và chắc chắn nếu họ đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng đường uống, điều đó cũng có thể làm thay đổi mọi thứ. Họ sẽ đến gặp nha sĩ và bị cáo buộc có thể không đánh răng hoặc dùng chỉ xỉa răng đúng cách, nhưng thực sự đó là vấn đề hormone. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết điều đó, cũng như phụ nữ đang mang thai. Viêm nướu khi mang thai ảnh hưởng đến 50-70% phụ nữ. 50-70%? Thật nhiều. Wow. Đúng vậy. Và nó thường biến mất khi bạn sinh em bé và bạn đã trải qua một thời gian cho con bú và hormone điều chỉnh lại. Nhưng điều quan trọng là phải biết rằng bạn cũng có thể có relaxin, điều đó giúp chúng ta chuẩn bị cho quá trình sinh nở, nhưng nó có thể làm dịch chuyển răng. Chúng ta có một dây chằng quanh răng của mình, giống như chúng ta có các dây chằng trong xương chậu. Và dây chằng quanh răng bị ảnh hưởng bởi relaxin. Vì vậy, bạn có thể thấy răng dịch chuyển và di chuyển. Và phụ nữ có thể thỉnh thoảng nói, cắn của tôi bây giờ khác. Sức khỏe nướu của tôi khác. Vì vậy, rất quan trọng trước khi có con và chắc chắn trong suốt thời kỳ mang thai, phải lo lắng về vệ sinh răng miệng của bạn càng tốt và thường xuyên gặp nha sĩ. Và sau đó, trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có rất nhiều vấn đề xảy ra với phụ nữ và từ góc độ sức khỏe răng miệng với những thay đổi hormone, bạn biết đấy, sự giảm xuống của estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến sự tổng hợp collagen. Vì vậy, nhiều TMD, nhiều cơn đau đầu, chắc chắn viêm nướu, miệng khô, hội chứng miệng bỏng, nhiều hơi thở hôi, thay đổi vị giác cũng vậy. Và vậy nếu chỉ cần có thể trao đổi những cuộc trò chuyện này với phụ nữ thật mạnh mẽ, thay vì chỉ nói, ồ, chỉ cần sử dụng sản phẩm này, đánh răng và dùng chỉ xỉa răng nhiều hơn. Có thể chúng ta có thể nói, xét từ góc độ hormone, liệu liệu pháp thay thế hormone có phù hợp với bạn không? Hoặc chúng ta có thể giúp bạn hỗ trợ theo những cách khác? Có thể bạn nên gặp nha sĩ mỗi hai hoặc ba tháng một lần thay vì mỗi sáu tháng một lần. Và cũng chỉ có thành phần sức khỏe tâm lý để nói, ờ, điều này không phải là điều bạn đang bỏ bê. Đây là sự thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua. Và vì vậy chúng ta có thể hỗ trợ bạn từ cộng đồng nha sĩ bằng cách nào? Vâng. Cảm ơn vì điều đó. Ngày càng nhiều người đang hỏi tôi những câu hỏi trên mạng xã hội và ở những nơi khác về, bạn biết đấy, điều này khác biệt như thế nào cho phụ nữ so với nam giới? Và đặc biệt là các giai đoạn khác nhau của chu kỳ và tiền mãn kinh, mãn kinh và về cơ bản là toàn bộ cuộc đời. Thật biết ơn vì điều đó. Vâng. Tôi cũng nhận được rất nhiều câu hỏi về cảm giác bỏng miệng từ cộng đồng của tôi. Cảm giác bỏng miệng là gì? Nghe thật tệ. Vì vậy, miệng của bạn cảm thấy giống như kim loại và thực sự cảm thấy như đang bị bỏng, gần giống như ngứa ngáy, tôi nghĩ thế. Tôi chưa trải nghiệm, nhưng đó là cách mà mọi người mô tả với tôi hoặc kiểu như miệng khô. Nó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm hoặc sự thiếu hụt vitamin B và chúng ta có thể thấy những thay đổi này trong những người có tiền mãn kinh và mãn kinh. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải biết rằng miệng là cổng vào cơ thể và chúng ta cũng có thể thấy sự thiếu hụt dinh dưỡng trong miệng. Vì vậy, những vết nứt ở góc môi có thể là một dấu hiệu thiếu hụt kẽm. Điều tương tự cũng áp dụng cho những vạch trắng trên móng tay của bạn. Điều đó có thể là thiếu hụt kẽm. Vitamin B có thể là cảm giác bỏng miệng hoặc lưỡi địa lý là thứ mà mọi người trải nghiệm. Lưỡi địa lý do đâu mà có? Tôi không có nó.
Tôi có một thành viên trong gia đình mắc phải điều này và nó là vĩnh viễn vì họ đã lớn tuổi và vẫn còn mắc phải từ thời thơ ấu. Chúng tôi được dạy ở trường nha khoa rằng có thể mọi thứ đã thay đổi, nhưng đây là một vấn đề lành tính, bạn biết đấy, và chỉ cần bảo bệnh nhân tránh các loại thực phẩm có tính axit và cam quýt, nó cũng liên quan đến dị ứng latex và bệnh vảy nến. Vì vậy, đây là một vấn đề tự miễn. Nó có thể là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng, thường là kẽm, vitamin B hoặc sắt. Và nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh celiac, Crohn hoặc các vấn đề về đường ruột. Một lần nữa, tất cả đều liên quan đến nhau. Vì vậy, nhiều lần khi trẻ em đến gặp tôi, tôi sẽ gửi chúng đến bác sĩ y học chức năng hoặc bác sĩ đông y chỉ để kiểm tra, bạn biết đấy, và cũng có những yếu tố di truyền nữa.
Khi chúng ta tiếp tục cuộc trò chuyện này, những ý tưởng này nảy ra trong tâm trí tôi mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến trước đây, như là, ừm, vì tôi không có thói quen sử dụng chúng như, ừm, son dưỡng môi, son môi. Ừm, tôi không sử dụng son môi. Tôi không sử dụng son dưỡng môi. Tôi đoán là mình đã sử dụng một loại kem chống nắng khi mình đi trượt tuyết hoặc trượt ván nhiều năm trước trên môi của mình, và, ừm, giờ tôi đang tự hỏi liệu đó có phải là một ý tưởng tồi tệ không? Ý tôi là, không bị cháy nắng thì tốt. Đúng không? Mọi người sẽ sử dụng, nhưng tôi đoán cụ thể như son môi, liệu chúng có an toàn cho vi sinh vật trong miệng không? Chà, tôi không nghĩ rằng nó vào trong miệng của bạn, tôi có nghĩa là, hy vọng là bạn không ăn nó nhiều như vậy, nhưng tôi có nghĩa là, chúng ta cần phải chú ý đến các sản phẩm của mình. Bạn biết đấy, có nhiều sản phẩm chứa dầu mỏ, nhiều loại son môi, son dưỡng môi có chứa những thành phần độc hại trong đó. Chúng ta đang học hỏi ngày càng nhiều và bạn biết đấy, chúng không nhất thiết được quản lý ở đây từ góc độ mỹ phẩm như chúng có thể ở EU. Vì vậy, hãy đọc thành phần, nhưng nhiều sản phẩm chứa dầu mỏ sẽ thực sự gây khô hơn, bạn biết đấy, và nó có tác động ngược lại, đó là lý do tại sao mọi người bị nghiện son dưỡng môi. Tôi nghĩ họ chỉ càng thêm khô môi hơn.
Nhưng khi tôi thấy môi khô mãn tính, tôi nghĩ ngay đến tình trạng mất nước và liệu bạn có đang thở bằng miệng không? Bởi vì khi bạn thở bằng miệng, tất cả các mô sẽ khô lại. Vì vậy, nếu một đứa trẻ đến với môi khô mãn tính, tôi tự hỏi liệu chúng có phải là người thở bằng miệng không. Một cách khác để đánh giá xem có phải bạn đang có người thở bằng miệng hay không là, bạn có thường xuyên yêu cầu ai đó trong cuộc sống của bạn nhai với miệng đóng không, đặc biệt là trẻ em? Vì vậy, khi chúng ta nhai, chúng ta phải thở. Vì vậy, bạn nên nhai, miệng đóng, thở qua mũi. Nhưng nếu bạn không thể bởi vì có vật cản, lệch vách ngăn, các cuống mũi bị viêm, bạn sẽ có đứa trẻ mà miệng luôn mở và chúng thường không nhai đủ. Chúng giống như nghiền nát thức ăn và nuốt nó vì chúng lo lắng về việc cung cấp oxy. Những đứa trẻ này thường trở nên kén chọn trong ăn uống vì chúng tránh xa thịt, cà rốt, táo, những thực phẩm mà bạn phải nhai nhiều. Và chúng ăn nhiều món gà rán, mì phô mai vì bạn chỉ cần nghiền nát và nuốt nó. Điều đó có thể là dấu hiệu của rối loạn vận động miệng ở người trưởng thành và trẻ em. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi nhai với miệng đóng, đó là điều bạn có thể khám phá và cần giúp đỡ.
Liệu chúng ta có nên nhai đều ở cả hai bên miệng không? Bạn nên nhai đều ở cả hai bên miệng. Vì vậy, nếu bạn chỉ nhai ở một bên, không chỉ bạn sẽ bị phát triển quá mức cơ bắp ở bên đó, mà nó cũng có thể gây ra sự lệch hướng, đặc biệt là ở trẻ em, về cách bạn phát triển. Nhưng tôi muốn biết lý do tại sao. Tại sao bạn lại nhai như vậy? Khớp cắn của bạn có bị lệch không? Bạn có tránh một chiếc răng vì bạn đang bị đau không? Nó có thể là một thói quen xấu. Có những cách để đào tạo lại, nhưng mọi thứ nên đối xứng. Vì vậy, bạn nên nhai, lưỡi của bạn nên di chuyển khối thức ăn sang bên kia, nhai nhai. Nếu bạn không thể làm điều đó, điều đó cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn vận động miệng. Có thể lưỡi của bạn không có phạm vi vận động hoặc khả năng di chuyển tốt. Có thể bạn có hiện tượng dính lưỡi hoặc trương lực thấp. Vì vậy, có rất nhiều yếu tố có thể liên quan đến điều đó. Và đây là nơi gặp một nhà trị liệu chức năng có thể thật sự giúp ích.
Bạn đã nói điều đó. Vì vậy, tôi sẽ phải hỏi. Dính lưỡi vài năm trước, đây là một lĩnh vực gây tranh cãi. Dính lưỡi là phần da kéo dài giữa đáy lưỡi và đáy của, cái gì nhỉ, đáy của? Sàn miệng. Sàn miệng. Uh-huh. Cảm ơn bạn. Và ý tưởng rằng ở trẻ sơ sinh thì nên cắt. Những người khác nói rằng không nên cắt. Và rồi mọi người bắt đầu nhìn xung quanh. Ý tôi là, tôi nghĩ lưỡi của tôi dường như đã tự nhiên bị rách lại một chút. Nhưng, bạn biết đấy, vấn đề với dính lưỡi là gì? Liệu có nên cắt không? Chúng ta đang bước vào tất cả những cuộc trò chuyện gây tranh cãi ở đây. Tôi sẽ chịu trách nhiệm cho việc đó. Vì vậy, điều đó được gọi là frenum của bạn. Được rồi. Tất cả chúng ta đều có một cái frenum. Đó là dải mô nối lưỡi của chúng ta với sàn miệng. Chúng ta cũng có một frenum môi. Và đôi khi bạn có những frenum má nhỏ ở đây trong khoang miệng. Được rồi. Gần má. Ừm. Nếu bạn cho ngón tay vào miệng mình, bạn sẽ cảm thấy. Ồ, đúng rồi. Bạn có thể có chúng. Bạn có thể không có. Và chúng đã làm khô miệng tôi vì điều gì đó một lần khi chúng kéo chúng lại. Nó giống như là có màng. Ừm. Vậy nên cả cuộc trò chuyện này đều liên quan đến chức năng. Được rồi. Vậy lưỡi của bạn và các cấu trúc miệng có hoạt động đúng cách không? Trong trường hợp đó, bạn ổn. Bạn biết đấy? Điều khó khăn là phải chú ý. Bạn không thể chẩn đoán ai đó chỉ từ một bức ảnh trên mạng xã hội. Vì vậy, tôi thấy rất nhiều blog của phụ huynh nói rằng, con tôi có dính lưỡi. Con tôi có dính môi. Bạn không thể nói được. Chúng ta phải xem xét chức năng. Vậy liệu nó có ảnh hưởng đến việc cho trẻ bú không? Lưỡi có nâng lên đúng cách không? Tất cả đều liên quan đến việc nâng, nâng cao và di chuyển sang bên. Nhiều người nghĩ rằng dính lưỡi ảnh hưởng đến việc bạn có thể thè lưỡi ra hay không. Chúng tôi không quan tâm nhiều về điều đó. Điều gì tạo hình mặt và vòm miệng trong bụng mẹ và sau đó là lưỡi nâng lên, nâng cao và mở rộng vòm miệng, gần như như một thiết bị mở rộng, giống như một thiết bị mở rộng chỉnh hình.
Và nếu nó không thể nâng lên, đó là dấu hiệu đầu tiên. Điều đó có nghĩa là nó không thể kéo được mô vú và cho con bú một cách thích hợp. Trẻ sơ sinh có thể gặp nhiều vấn đề về trào ngược. Phụ nữ sẽ gặp phải cơn đau. Được rồi. Nên đó là một trong những điều đầu tiên chúng tôi xem xét. Nhưng khi trẻ lớn hơn, chúng tôi xem xét, liệu có phải có dây lướt lưỡi có thể dẫn đến việc thở bằng miệng không? Khi môi bạn đóng lại và bạn thở qua mũi, lưỡi của bạn nên nằm ở vòm miệng và nó nên có đủ lực để ở đó, lý tưởng nhất là trong khi chúng ta ngủ. Nhưng nếu lưỡi của bạn bị mắc kẹt, nó không thể nâng lên, lưỡi của bạn sẽ nằm thấp và bạn sẽ có vẻ ngoài giống Napoleon Dynamite, được chứ? Tư thế miệng mở và đầu ngả về phía trước đó chỉ là vì lưỡi không thể nâng lên. Nhiều khi khi mọi người có dây lướt lưỡi, vòm miệng của họ cũng hẹp vì trong bụng mẹ, lưỡi không được nâng lên để phát triển khuôn mặt một cách tối ưu. Và điều này cũng di truyền trong gia đình, có sự dễ mắc phải. Vậy thì điều tiếp theo chúng tôi xem xét là khả năng nói, bạn biết đấy, và liệu nó có ảnh hưởng đến khả năng nói hay không, hoặc có ảnh hưởng đến việc nhai và nuốt không? Nếu tất cả những điều đó đều ổn, nếu có dấu hiệu của dây lướt lưỡi, nhưng bạn vẫn phát triển tốt, bạn đang làm rất tốt, giả sử bạn không phải bù đắp và sử dụng các cơ khác, và giờ đang gặp các tác động tiếp theo như đau vai, đau đầu, vấn đề tư thế, thì bạn hoàn toàn ổn. Nhưng nếu một đứa trẻ gặp vấn đề và bạn đã thực hiện sàng lọc đúng cách và có cuộc thảo luận về lợi ích-rủi ro với phụ huynh, tôi thực sự nghĩ rằng một cuộc phẫu thuật cắt dây lướt lưỡi là cần thiết, bạn biết đấy, và tôi cũng đã thực hiện một lần và nó đã giúp ích rất nhiều cho tôi. Vấn đề của tôi là căng thẳng vùng cổ và căng thẳng vai nhiều đến nỗi có rất nhiều mô fascial bị ảnh hưởng bởi dây lướt lưỡi hoặc có thể bị ảnh hưởng. Và thế là nó đã giúp tôi rất nhiều. Nhưng không có gì là một kích cỡ phù hợp với tất cả và chúng ta đều khác nhau, bạn biết đấy. Vì vậy, đây là nơi bạn muốn làm việc với người đã được đào tạo thêm để xem liệu bạn có bị dây lướt lưỡi không, bạn biết đấy, họ đang đánh giá điều đó như thế nào? Và sau đó liệu nó có làm cản trở chức năng không? Và bạn có thực sự cần một thủ tục được thực hiện không? Đôi khi chỉ cần làm việc với một nhà trị liệu chức năng cơ hoặc những người làm việc khác như bác sĩ chỉnh hình, nhà trị liệu dẫn truyền sọ não, bác sĩ nắn xương có thể đủ để tạo ra sự cân bằng một lần nữa. Vì vậy, không phải lúc nào cũng cần can thiệp phẫu thuật. Trong trường hợp của bạn, đó là gây mê toàn thân hay gây mê cục bộ? Tôi đã phẫu thuật cắt amidan cũng rất gần đây, chỉ vài năm trước. Và vì tôi đã bị viêm amidan mãn tính, nên tôi biết rằng tôi đã có dây lướt lưỡi phía sau và tôi chỉ nói với bác sĩ phẫu thuật, cứ tiến hành đi. Tôi đã cắt amidan rồi. Chắc chắn rồi. Bạn đã ở trong đó rồi. Đúng vậy. Nhưng đối với hầu hết mọi người, điều đó sẽ là gây mê toàn thân. Thường thì không. Thường thì là cục bộ. Thực sự không tệ chút nào, đặc biệt là bây giờ họ đang sử dụng laser cho thủ tục của họ. Nó khá đơn giản. Đúng. Điều đó có thể đông máu khi bạn cắt. Chính xác. Bạn thực sự muốn khâu lại và bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang làm việc với một nhà trị liệu chức năng trước và sau để có kết quả tối ưu. Hãy tưởng tượng nếu tôi đi phẫu thuật thay khớp gối, tôi sẽ không chỉ đi vào phòng phẫu thuật. Đây là đầu gối của tôi. Thường thì có liệu pháp vật lý trước và sau để đảm bảo bạn đã được tối ưu hóa. Và vì vậy, điều đó cũng giống như khi giải phóng lưỡi. Peptides và liệu pháp ánh sáng đỏ. Bây giờ chúng ta đang ở trong lĩnh vực chuyên môn, một loại tiên tiến về sức khỏe và sức khỏe tự định hướng, hoặc tự định hướng/kết hợp làm việc với một chuyên gia như bạn, chăm sóc sức khỏe răng miệng. Vậy, liệu liệu pháp ánh sáng đỏ, như chiếu ánh sáng đỏ và gần hồng ngoại, ánh sáng với bước sóng dài vào miệng có mang lại lợi ích cho một người không có vấn đề nào khác không? Như họ chỉ muốn tối đa hóa sức khỏe răng miệng của họ. Điều đó có phải là điều có thể hữu ích không? Điều gì khác có thể hữu ích? Ừm, chắc chắn không thể gây hại. Tôi chưa thấy dữ liệu cụ thể nào về điều đó, nhưng, nó có thể giảm viêm, cải thiện, ừm, lưu lượng máu, bạn biết đấy? Vì vậy, tôi không phản đối nó. Nó thật tuyệt vời sau khi phẫu thuật, bạn biết đấy? Vì vậy, nếu bạn có răng khôn được cắt bỏ hoặc phẫu thuật nướu, rất nhiều, ừm, nha sĩ và chuyên gia đang sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ ngoài miệng hoặc trong miệng để giúp thúc đẩy quá trình hồi phục, tổng hợp collagen, v.v. Ừm, peptides là mới và exosomes cũng vậy đang được sử dụng, đặc biệt trong các liệu pháp tủy răng và có thể cả các phẫu thuật thối răng và những thứ tương tự. Ừm, một lần nữa, chỉ để giúp giảm viêm, hồi phục, tổng hợp collagen. Ừm, điều đó thật tuyệt vời. Nó rất tiên tiến và rất mới và có rất ít người đang làm điều đó ngay bây giờ. Có một vài nơi ở LA mà tôi biết đang làm như vậy, vì vậy tôi có thể chia sẻ tên, nhưng, ừm, ý tưởng là tái tạo mô, đặc biệt là với peptides. Nó có thể, khi được đưa vào buồng tủy, có thể giúp, ừm, xây dựng lại ngà trong răng và có thể giúp tăng cường sự cung cấp máu, đưa lại một ít sức sống cho răng nữa. Vì vậy, điều đó thật tuyệt vời. Ừm, đúng rồi. Vậy chúng ta sẽ đợi thêm thông tin về điều đó. Đúng. Có nên lo lắng về các loại trám kim loại không? Ừm, tôi không biết vật liệu nào họ sử dụng cho các loại trám khác. Và đôi khi họ sẽ sử dụng những gì họ gọi là lớp trám, như khi họ thấy một chỗ thụt, họ sẽ đặt một ít lớp trám vào đó. Ừm, và các thiết bị duy trì được làm từ nhựa. Bây giờ mọi người đều lo lắng về nhựa. Vậy, có vấn đề gì không? Vì vậy, nha khoa tốt nhất là không nha khoa. Tôi sẽ luôn nói như vậy. Vì vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi luôn muốn tiếp cận theo hướng phòng ngừa tốt nhất có thể, nhưng đó không phải là sự thật vì 90% chúng ta đã từng trải qua một số dạng bệnh răng miệng trong cuộc đời. Ừm, vì vậy trám amalgam thủy ngân, điều này có thể gây tranh cãi. Ừm, tôi nghĩ điều đầu tiên nên làm, tôi không thích trám amalgam thủy ngân và tôi, tôi, nó đã bị cấm gần đây ở châu Âu. Ừm, tôi nghĩ nếu bạn đang có một cái trám mới, tôi sẽ cố gắng không để thủy ngân được đặt.
Đó sẽ là khuyến nghị của tôi. Hãy cố gắng sử dụng một loại composite, lý tưởng là vật liệu sinh học giả gốm. Nhưng nếu bạn đã có những chiếc trám amalgam chứa thủy ngân và bạn lo lắng, điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra. Hãy làm một xét nghiệm máu để xem mức độ thủy ngân của bạn như thế nào. Nếu chúng ở mức bình thường, tôi sẽ không quá lo lắng. Nếu bạn có tình trạng độc tố thủy ngân hoặc mức thủy ngân quá cao, thì có lẽ bạn nên có một cuộc trò chuyện với đội ngũ nha khoa và y tế của mình để xem liệu điều này có thể đến từ những chiếc trám của bạn không? Um, và chắc chắn nếu một chiếc trám bị vỡ, bị hư hỏng và cần phải thay thế, có thể cân nhắc không làm trám kim loại amalgam. Đó là quan điểm của tôi về vấn đề này. Um, các chiếc trám composite, bạn biết đấy, chúng chủ yếu là nhựa, hầu hết đều không chứa BPA, nhưng điều đó có phần giống như một chiến lược tiếp thị. Bạn biết đấy, vẫn còn có các loại chất tạo dẻo khác bên trong, như BizGMA, v.v. Vì vậy, um, tôi thực sự thích các vật liệu dựa trên gốm nếu bạn có thể tìm thấy chúng. Không có gì là hoàn hảo. Bạn biết đấy, đây là những gì chúng ta có sẵn tốt nhất.
Về các loại giữ răng, tôi cũng nhận được câu hỏi này rất nhiều. Um, các giữ răng làm từ acrylic, đó là những chiếc giữ màu hồng. Điều thú vị là methyl methacrylate có thể chứa gluten. Vì vậy, nếu bạn bị bệnh celiac, đã có báo cáo trường hợp về những thanh thiếu niên, đặc biệt là những người thường xuyên gặp rối loạn tiêu hóa hoặc phát ban bởi vì bệnh celiac thường có thể biểu hiện lên da. Um, và họ không thể hiểu tại sao, và nó liên quan đến chiếc giữ răng của họ. Vì vậy, hãy lưu ý về điều đó. Và sau đó mọi người sẽ hỏi, về Invisalign. Và một lần nữa, không có gì là hoàn hảo. Um, thường thì hầu hết các loại giữ răng và những thứ này chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn khi bạn đang cố gắng sửa chữa vấn đề đường thở của mình. Vì vậy, ít hơn của hai cái ác. Ý tôi là, tôi là một người ủng hộ lớn cho đường thở. Tôi muốn mọi người thở một cách tối ưu. Um, đó là điều quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn, theo ý kiến của tôi, là sự tối ưu hóa lượng oxy, việc thở, nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, bạn biết đấy, tôi là một người ủng hộ cho việc mở rộng trong một số vật liệu và sản phẩm này, um, trong thời gian ngắn nếu cần thiết. Vì vậy, chúng ta không thể loại bỏ tất cả các rủi ro ra khỏi mọi thứ. Đúng không? Và đó là lý do tại sao việc chủ nhà đảm bảo phản ứng miễn dịch của bạn được tối ưu hóa, các con đường giải độc của bạn mở, quá trình giải độc gan giai đoạn hai của bạn được tối ưu hóa. Bạn biết đấy, đó là lý tưởng.
Vì vậy, yeah. Rau cải, um, bổ sung sulforaphane, có thể là bồ công anh, những thứ giống như những gì đã được khuyến nghị trong tập về microplastics mà tôi đã thực hiện mà, um, những người khác đã đề cập đến. Vì vậy, những điều như xông hơi, sulforaphane, um, việc tiêu thụ rau cải nên giúp liên kết với một số microplastics mà chắc chắn chúng ta đang hấp thụ. Mọi người đều có chúng. Vì vậy, bạn chỉ cần cố gắng giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn. Um, và sau đó là các lớp phủ, tôi là một người ủng hộ cho các lớp phủ. Chúng thực sự làm giảm nguy cơ sâu răng. Um, thường thì chúng được đặt lên các chiếc răng hàm trong các rãnh và khe ở răng phía sau. Um, nhưng một lần nữa, tôi sử dụng, vì vậy tôi, tôi sử dụng, um, phổ kế để đảm bảo rằng tôi không đang khóa vi khuẩn lại. Vì vậy, đó là một hình ảnh cho tôi thấy nếu có sâu răng hoặc lỗ sâu ở đó, tôi sử dụng ozone để đảm bảo tôi tiêu diệt vi khuẩn. Đôi khi tôi sử dụng laser của mình, cái này cũng giúp tiệt trùng, để mở rộng rãnh lên. Và sau đó tôi cũng sử dụng các vật liệu dựa trên gốm. Um, vì vậy tôi nghĩ có, điều này còn phụ thuộc vào mức độ rủi ro của bạn nữa. Nếu bạn có nguy cơ thấp, bạn không ăn nhiều đồ ăn chế biến siêu phẩm, thì có thể bạn ổn. Um, nhưng nhiều trẻ em, bạn biết đấy, chúng ta chỉ kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ em một cách hạn chế. Và sau đó chúng đi vào trung học và bắt đầu ăn những thứ như Takis và Doritos và, bạn biết đấy, có thể chúng sẽ đưa ra một số lựa chọn không tốt. Và vì vậy nếu bạn muốn bảo vệ răng của chúng nhất có thể, tôi khuyên bạn nên sử dụng các lớp phủ.
Đó là một chủ đề hơi không thoải mái, nhưng là điều mà tôi đã nghe lặp đi lặp lại, và tôi không biết liệu điều này có đúng hay không, là bác sĩ nha khoa có tỷ lệ tự tử cao hơn so với những người trong bất kỳ nghề nào khác. Um, và sau đó có một câu đùa khá đen tối mà mọi người hay nói, bạn biết đấy, tay họ lúc nào cũng trong miệng người khác, vì vậy họ không có ai để nói chuyện, bạn biết đấy, hoặc, bạn biết đấy, hoặc, và sau đó tôi luôn nghĩ, ừm, logic ở đó là sai. Thực ra họ có thể nói chuyện nhiều như họ muốn. Chính các bệnh nhân không thể nói chuyện. Vì vậy, bạn biết đấy, loại bỏ những điều như vậy, um, bạn biết đấy, sự hài hước đen tối mà tôi không thích, không phải là phong cách hài hước của tôi. Um, bác sĩ nha khoa có tự tử nhiều hơn những người trong nghề khác không? Có. Cảm ơn bạn đã nêu vấn đề này. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải nói về điều này, um, bác sĩ nha khoa có tỷ lệ trầm cảm, lo âu rất cao, và có, cả tỷ lệ tự tử cũng vậy. Và tôi cũng đã nghe điều này ngay cả khi tôi chưa trở thành bác sĩ nha khoa, và um, đó là một nghề rất khó khăn. Và vì vậy, chúng tôi thường trở thành đối tượng cho những câu đùa, bạn biết đấy, chúng tôi có trong bài hát, um, có những bài hát như “Tôi sợ bác sĩ nha khoa trong bóng tối”, của Vance Joy và như Steve Martin vào vai bác sĩ nha khoa lập dị trong nhiều bộ phim khác nhau. “Tiệm Cắt Tóc Kinh Dị”, “Tiệm Cắt Tóc Kinh Dị”, um, “Sếp Tồi”. Có một bác sĩ nha khoa điên rồ. Luôn luôn có bác sĩ nha khoa trong phim kinh dị. Ý tôi là, chúng tôi một phần là đối tượng của những câu chuyện cười. Và um, đó là điều khó khăn. Và không may, có rất nhiều trải nghiệm tiêu cực về trẻ em tại nha sĩ. Và một phần lý do tôi chọn làm bác sĩ nhi khoa là vì tôi đã là bác sĩ nha khoa cho người trưởng thành trong nhiều năm. Tôi cảm thấy rất không hài lòng với sự nghiệp của mình vì tôi cảm thấy như mình không tạo ra sự khác biệt. Bạn biết đấy, bệnh răng miệng rất phổ biến và, và trừ khi chúng ta nói về điều này từ góc độ nguyên nhân gốc rễ, chúng ta sẽ không thể thay đổi mọi thứ, nhưng rất khó khi bạn đã lọt vào hệ thống để thoát ra khỏi nó. Bạn biết đấy, cách mà thời gian hẹn của chúng tôi được sắp xếp và chi phí rất cao và nợ sinh viên bây giờ và, và các áp lực mà bác sĩ nha khoa phải chịu là chúng tôi là những người thực hành lâm sàng, nhưng chúng tôi cũng giống như một phần là CEO của doanh nghiệp của chúng tôi.
Như nhiều người trong chúng ta có các phòng khám tư.
Vì vậy, bạn đang phải đảm nhiệm hai vai trò.
Khi bạn đã kết thúc điều trị cả ngày và gặp gỡ bệnh nhân cả ngày, thì bạn lại ngồi trước máy tính và có những người giúp đỡ, nhưng bạn vẫn đang cố gắng quản lý doanh nghiệp.
Và chúng ta không học ở trường để làm điều đó, bạn biết đấy, nhìn vào các bảng tính, vấn đề nhân sự, v.v.
Và nhiều người trong chúng ta đang làm việc độc lập, vì vậy có thể rất cô đơn, nhưng đồng thời chúng ta cũng thường có xu hướng là những người cá tính loại A, cầu toàn và nha khoa thì khó khăn.
Không, có rất nhiều điều chưa biết.
Có rất nhiều biến số.
Bạn biết đấy, tôi có thể đặt một miếng trám vào miệng bạn, nhưng tôi không thể đảm bảo rằng bạn sẽ đánh răng, dùng chỉ nha khoa, tuân theo quy tắc của tôi, không, biết rằng bạn không ăn thức ăn chế biến siêu nhiều.
Bạn đang thở bằng mũi, hệ vi sinh vật của bạn như thế nào.
Vì vậy, bạn đang làm tất cả những điều mà tôi đã chỉ dẫn bạn không làm.
Và rồi bạn lại quay lại vì miếng trám thất bại và chúng tôi là những người phải chịu trách nhiệm cho điều đó.
Và đừng hiểu lầm tôi.
Có rất nhiều biến thể của các nhà cung cấp ở đó và có những người làm việc xuất sắc và những người làm việc không xuất sắc.
Nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người cần hiểu rằng nhiều nha sĩ đang gặp khó khăn với công việc, đặc biệt là sau COVID, tôi nghĩ vậy.
Có rất nhiều áp lực lên bảo hiểm nha khoa rất khó khăn.
Bạn biết đấy, nó không thực sự giống như bảo hiểm y tế.
Nó thực sự là một gói lợi ích.
Và vì vậy bạn thường chỉ nhận được một ngàn hoặc một ngàn hai trăm đô la mỗi năm, và tất cả những gì khác thì phải trả túi.
Và vì vậy mọi người nhìn chúng tôi như thể đó là một trò lừa đảo, bạn biết đấy, như thể nó thật sự đắt đỏ.
Nhưng điều họ không nhận ra là nhiều công ty cung cấp vật liệu nha khoa này, họ thực sự có thể coi như độc quyền chúng tôi.
Như thiết bị của chúng tôi thì có giá không tưởng.
Và giá cả liên tục tăng lên.
Nhưng điều không thay đổi là việc hoàn trả từ bảo hiểm.
Vậy, sự chênh lệch đó đến từ đâu?
Và thường thì nó cũng đến từ túi của nha sĩ.
Vì vậy, đó là lý do tại sao nha khoa tập đoàn đang chiếm ưu thế theo nhiều cách, giống như những gì đã xảy ra trong y học.
Nhưng tôi chỉ muốn nói hãy tử tế với nha sĩ của bạn.
Gần đây, điều này thật kịp thời, nhưng tôi không biết điều này đến từ đâu.
Có thể đó là một trào lưu trên TikTok nào đó.
Nhưng đã có những lá thư được gửi đến, cụ thể là tôi thấy ở vùng Tây Bắc Thái Bình Dương, Oregon và Portland, rằng các nha sĩ đã nhận được những lá thư căm ghét này nói rằng nha sĩ là những kẻ tồi tệ và họ nên tự tử.
Vì vậy, tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người biết rằng chúng tôi thường phải đối phó với những điều đó sau cánh gà.
Bạn biết đấy, và chỉ cần đối xử tử tế với nha sĩ của bạn.
Và tôi muốn nói rằng nếu có ai đó không phù hợp với bạn, nếu tính cách của họ không phù hợp với bạn, chỉ cần tìm một nha sĩ khác.
Và tôi muốn hiểu rằng có rất nhiều rối loạn căng thẳng sau chấn thương từ các bệnh nhân thực sự sợ nha sĩ.
Thông thường đó là từ những trải nghiệm trong thời thơ ấu.
Và đó là điều tôi cũng muốn thay đổi.
Tôi chỉ nói rằng nó không cần phải như thế này.
Chúng ta có thể biến nha khoa thành một nơi rất tích cực, một nơi an toàn để trẻ em trở thành người lớn mà không bị bệnh răng miệng, nhưng cũng là nơi mà họ thấy nha sĩ là một nơi an toàn, thoải mái để đến.
Vì vậy, ý tôi là, một số người, nếu bạn thực sự sợ hãi, có thể xem xét liệu pháp hoặc một loại thuốc an thần nào đó, bạn có cần một thứ gì đó để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn khi đến nha sĩ không?
Nhưng tôi khuyến khích mọi người đến nha sĩ.
Đừng tránh nha sĩ, nhưng cũng cố gắng hiểu rằng đây là một nghề khó khăn.
Nó thực sự là như vậy.
Và có rất nhiều điều chưa biết.
Và cũng có một số thách thức về sức khỏe tâm thần ở đó nữa.
Chà, cảm ơn bạn đã là một đại sứ tuyệt vời cho nha khoa.
Và không nhỏ phần đó đến từ sự tốt bụng rõ ràng và lòng tốt của bạn và cả sự nghiêm túc mà bạn tiếp cận với nó.
Vì vậy, cả hai đều không tương khắc.
Bạn là bằng chứng cho điều đó.
Cảm ơn bạn.
Tôi tự hỏi liệu bây giờ có phải là thời điểm tốt để chúng ta tổng kết lại mười hoặc mười hai điều hàng đầu không.
Có rất nhiều điều không nên làm.
Có lẽ chúng ta có thể bỏ qua những điều đó, như tránh thực phẩm ngọt, bột, hay thực phẩm nhiều tinh bột bị mắc kẹt giữa răng, kiểu như vậy.
Nhưng có thể tôi sẽ đưa ra một số và bạn có thể cho tôi biết tôi đã bỏ lỡ gì.
Hãy thở bằng mũi, không thở bằng miệng.
Trừ khi bạn đang ăn hoặc nói, hãy giữ cho miệng bạn khép lại, cơ bản là vậy.
Đúng không?
Hoàn toàn đúng.
Hoặc bạn đang tập luyện rất vất vả và bạn cần hút không khí.
Hoặc bạn đang lặn scuba và bạn sẽ chết đuối nếu không.
Ăn thực phẩm không chế biến, chế biến tối thiểu.
Chúng ta thường nghe điều đó rất nhiều những ngày này.
Đánh răng hai lần một ngày.
Dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày.
Sử dụng máy nước nếu có thể.
Vâng, điều đó có thể gánh nặng rất nhiều cho mọi người.
Tôi sẽ nói rằng hãy dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày.
Dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày là thêm điểm cộng.
Tuyệt vời.
Vì nhiều người không dùng chỉ nha khoa.
Chúng ta muốn bắt đầu từ mức độ hợp lý.
Trước khi đi ngủ.
Vâng, lý tưởng là như vậy.
Vì vậy, đó là đánh răng rồi mới dùng chỉ nha khoa.
Dùng chỉ nha khoa rồi đánh răng.
Dùng chỉ nha khoa rồi đánh răng.
Nhưng làm thế nào bạn có thể thực hiện nó.
Không, không, không. Tôi không nhầm lẫn có chủ đích.
Tôi cũng thích cạo lưỡi.
Chúng ta đã quên nói về cạo lưỡi.
Vâng.
Vì vậy tôi muốn thêm vào những điều này.
Có thể kéo dầu ba lần một tuần.
Đặt một chút dầu dừa vào đó.
Khuấy đều.
Thực hành thở qua mũi trong khi làm điều đó.
Đúng rồi.
Nhổ ra.
Nhưng không phải vào bồn rửa.
Không phải vào bồn rửa.
Và tại sao chỉ vài lần một tuần?
Tôi không biết tôi đã rõ ràng về điều đó chưa.
Đó là vì dầu dừa có tính kháng khuẩn.
Vì vậy, tôi đang hướng đến việc cẩn trọng vì nó sẽ nhắm tới nhiều vi khuẩn gây bệnh kỵ khí hơn.
Nhưng ít vẫn tốt hơn nhiều.
Chúng ta không muốn làm rối loạn quá nhiều vi khuẩn ở miệng.
Vì vậy chỉ cần một vài lần một tuần.
Bạn không cần làm điều đó hàng ngày.
Tuyệt vời.
Bàn chải đánh răng mềm.
Hãy nhẹ nhàng.
Tránh dung dịch nước súc miệng có chứa rượu vì nhiều lý do khác nhau.
Chú ý đến cuộc tranh luận về fluoride.
Vâng.
Xem xét hydroxyapatite nếu bạn lo lắng.
Tuyệt vời.
Tôi rất thích những loại kem đánh răng chứa hydroxyapatite này. Của bạn và của nha sĩ Gator. Tôi yêu chúng. Tôi không nhận một xu nào cho điều đó. Tôi tự bỏ tiền ra để mua chúng. Tôi thực sự rất thích chúng. Răng của tôi giờ khỏe mạnh hơn rất nhiều. Tôi cũng chỉ thích chúng thôi. Tôi thích rằng tôi có thể… Chúng có vị ngon. Thực ra tôi không súc miệng sau đó. Chúng ta chưa nói về điều đó. Nhưng lý tưởng là bạn không nên súc miệng sau khi đánh răng. Hãy nghĩ xem nếu bạn là một người ủng hộ lớn cho kem chống nắng hoặc kem dưỡng da. Bạn thoa nó lên, rồi lập tức nhảy vào phòng tắm. Bạn đang rửa tất cả chúng đi. Vậy nên, điều này cũng giống như kem đánh răng của bạn. Có một khoảng thời gian tác dụng mà cần thiết cho hiệu quả tối đa. Nếu bạn đánh răng trong hai phút rồi nhổ và súc miệng, thì tất cả những lợi ích đó đều bị trôi xuống cống. Vậy nên nó thật sự nên… Bạn vẫn có thể nhổ. Mọi người thường bị nhầm lẫn về điều này. Bạn vẫn có thể nhổ, nhưng hãy cố gắng không súc miệng quá mạnh để làm sạch mọi thứ. Bạn thực sự muốn để chúng lưu lại trên răng và trong nước bọt một chút. Tránh nicotine. Và rượu. Và rượu. Uống đủ nước. Vâng. Điện giải. Giữ cho nước bọt của bạn phong phú. Vâng. Đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Vâng. Đúng. Đúng. Việc thở bằng mũi trong khi ngủ, chúng ta có thể xem xét kỹ hơn một chút về điều đó. Vâng. Chắc chắn rồi. Bởi vì điều đó sẽ giúp giấc ngủ của bạn đúng đắn. Bởi vì điều đó kiểm tra rất nhiều yếu tố. Tôi sẽ nói về các khoáng chất tối ưu và vitamin tan trong mỡ. Đây là những thứ kiểu như của Weston Price. Tôi đang cố gắng nghĩ xem còn gì tôi đã bỏ lỡ. Chà, chúng ta có thể nói về việc cạo lưỡi. Cạo lưỡi. Xin lỗi. Tôi thực sự thích cạo lưỡi. Một lần nữa, theo Ayurveda, bạn biết đấy, y học Trung Quốc sẽ nhìn vào lưỡi từ góc độ sức khỏe. Nếu bạn có lớp màu trắng trên lưỡi, đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng vi sinh. Bạn có thể có nấm candida. Điều này rất quan trọng để đề cập đến. Strep mutans bị đổ lỗi nhiều cho sâu răng, đặc biệt là ở trẻ em. Nhưng với trẻ em, chúng ta thực sự cần tập trung vào nấm nữa. Vậy nên, candida thực sự phổ biến trong sự l decay sớm ở trẻ em. Không ai kiểm tra điều này hoặc điều trị nó. Candida yêu thích đường, bạn biết đấy. Và điều này cũng xảy ra với những người tiểu đường. Chúng ta đang thấy mối quan hệ hai chiều giữa bệnh nha chu, bệnh viêm nướu và kháng insulin cũng như sự mất cân bằng đường huyết. Nhưng cạo lưỡi, và nó sẽ làm tốt hơn cả bàn chải của bạn. Mọi người luôn hỏi vì nó loại bỏ biofilm trong khi bàn chải chỉ đang di chuyển xung quanh. Vậy nó loại bỏ lớp màng vi khuẩn đó. Tôi biết điều đó khá gớm ghiếc, nhưng chúng có xu hướng là kỵ khí. Và điều đó cũng có thể giúp với việc sản xuất nitric oxide nữa vì các vi khuẩn tốt trên lưỡi thường sống sâu hơn trong các hốc của lưỡi. Vậy nên bạn không muốn cạo quá mạnh, nhưng hãy chỉ gỡ bỏ lớp màng đó. Bạn cũng sẽ nhận thấy cải thiện trong cảm nhận vị giác của bạn vì bạn đang lấy đi những mảnh vụn thực phẩm và những thứ khác. Tôi không muốn điều đó. Vâng. Oh, tôi yêu điều đó. Khi bạn bắt đầu cạo lưỡi, thường thì hầu hết mọi người đều trở thành những người ủng hộ lớn cho điều đó. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn bạn, Andrew. Vì cuộc hành trình thực sự chi tiết và rõ ràng này về sức khỏe răng miệng. Tôi chắc chắn rằng mọi người sẽ rút ra nhiều điều mà họ có thể áp dụng. Và tôi rất cảm kích vì bạn đã là một người ủng hộ mạnh mẽ cho việc chỉ ra rằng sức khỏe răng miệng không chỉ là về răng. Không chỉ về hơi thở. Nó liên quan đến điều đó, nhưng cũng liên quan đến toàn bộ đường tiêu hóa và sức khỏe não bộ cùng với sức khỏe tim mạch. Ý tôi là, chúng ta có khá nhiều quyền kiểm soát đối với khía cạnh này của cơ thể chúng ta, khác với sức khỏe tim mạch, mà chúng ta phải gián tiếp tiếp cận trừ khi chúng ta là một bác sĩ phẫu thuật tim. Vâng. Hoặc sức khỏe đường ruột, mà chúng ta cũng phải gián tiếp tiếp cận trừ khi chúng ta là một bác sĩ tiêu hóa, đúng không? Bạn có quyền truy cập vào biofilm nào khác? Ý tôi là, nó thực sự là một cái nhìn vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có bệnh nướu hoặc sâu răng, đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng chuyển hóa trong cơ thể bạn. Vậy nên không phải để làm bạn hoảng sợ, nhưng tôi chỉ muốn mọi người coi trọng điều này, rằng nó là một cái nhìn vào những điều khác có thể đang xảy ra sâu hơn trong hệ thống. Chà, tôi thực sự yêu công việc mà bạn đang làm. Tôi không thể nghĩ ra ai khác tốt hơn để mời đến đây để giáo dục chúng tôi tất cả. Và như tôi đã nói, bạn đã cung cấp cho chúng tôi rất nhiều công cụ quý giá và chúng tôi sẽ cung cấp liên kết đến tất cả những nguồn tài nguyên tuyệt vời mà bạn đang tiếp tục phát hành ra thế giới. Vậy nên cảm ơn bạn vì đã làm điều đó. Cảm ơn bạn đã đến đây. Cảm ơn bạn vì rõ ràng đây là một công việc xuất phát từ tình yêu với bạn. Không chỉ là về việc làm sạch răng hay gì đó. Vì vậy, đúng, rằng bạn, có lẽ mọi người không thể thấy, chắc chắn nếu họ đang nghe, họ không thể thấy những ghi chú cực kỳ phong phú mà bác sĩ Whitman đã mang theo và chữ viết tay tuyệt vời của cô ấy. Ôi trời ơi. Chữ viết tay thật đẹp. Cảm ơn bạn. Để tôi có thể đọc sau. Không phải tất cả bác sĩ đều có chữ viết tay xấu. Không, họ thường có chữ viết tay xấu, nhưng của bạn thì, bạn chắc chắn đã bù đắp cho bất kỳ sai sót nào về chữ viết tay mà các bác sĩ khác có. Vậy đây thực sự là một cuộc trò chuyện thú vị. Cảm ơn bạn rất nhiều. Cảm ơn. Chúng ta sẽ làm lại điều này. Và tôi thực sự biết ơn bạn đã đến đây hôm nay. Cảm ơn. Cảm ơn. Cảm ơn bạn đã tham gia cùng tôi hôm nay trong cuộc thảo luận với bác sĩ Stacey Whitman. Tôi hy vọng bạn thấy điều đó cũng thú vị và hữu ích như tôi. Để tìm các liên kết đến công việc của bác sĩ Whitman và các tài nguyên khác nhau mà chúng tôi đã thảo luận, vui lòng xem các chú thích trong chương trình. Nếu bạn học hỏi từ và/hoặc thích podcast này, vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Đó là một cách tích cực không tốn phí để hỗ trợ chúng tôi. Ngoài ra, vui lòng theo dõi podcast bằng cách nhấn nút theo dõi trên cả Spotify và Apple, và trên cả Spotify và Apple, bạn có thể để lại cho chúng tôi đến 5 sao và giờ đây bạn có thể để lại bình luận cho chúng tôi trên cả Spotify và Apple. Vui lòng kiểm tra các nhà tài trợ đã đề cập ở đầu và trong suốt tập hôm nay. Đó là cách tốt nhất để hỗ trợ podcast này.
Nếu bạn có câu hỏi hoặc bình luận nào cho tôi về podcast, khách mời hoặc các chủ đề mà bạn muốn tôi xem xét cho podcast Huberman Lab, xin hãy để lại trong phần bình luận trên YouTube. Tôi sẽ đọc tất cả các bình luận.
Đối với những ai chưa biết, tôi có một cuốn sách mới sắp ra mắt. Đây là cuốn sách đầu tiên của tôi. Nó có tiêu đề “Protocols, an Operating Manual for the Human Body” (Các giao thức, một cẩm nang vận hành cho cơ thể con người). Đây là một cuốn sách mà tôi đã làm việc trong hơn năm năm và dựa trên hơn 30 năm nghiên cứu và kinh nghiệm. Cuốn sách đề cập đến các giao thức cho mọi thứ từ giấc ngủ, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng, các giao thức liên quan đến sự tập trung và động lực. Và tất nhiên, tôi cũng cung cấp căn cứ khoa học cho các giao thức đã được đề cập.
Cuốn sách hiện đã có sẵn để đặt trước tại protocolsbook.com. Tại đó, bạn có thể tìm thấy các liên kết đến nhiều nhà cung cấp khác nhau. Bạn có thể chọn nhà cung cấp mà bạn thích nhất. Một lần nữa, cuốn sách có tên là “Protocols, an Operating Manual for the Human Body”.
Và nếu bạn chưa theo dõi tôi trên mạng xã hội, tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội. Nên nhớ rằng đó là Instagram, X, Threads, Facebook và LinkedIn. Trên tất cả các nền tảng đó, tôi thảo luận về khoa học và các công cụ liên quan đến khoa học, một số nội dung trùng lặp với những gì trên podcast Huberman Lab, nhưng nhiều thông tin khác lại khác biệt với thông tin trên podcast Huberman Lab. Một lần nữa, tên của tôi là Huberman Lab trên tất cả các nền tảng mạng xã hội.
Và nếu bạn chưa đăng ký bản tin Neural Network của chúng tôi, bản tin Neural Network là một bản tin hàng tháng miễn phí mà bao gồm tóm tắt podcast, cũng như những gì chúng tôi gọi là giao thức dưới dạng PDF từ một đến ba trang mà đề cập đến mọi thứ từ cách tối ưu hóa giấc ngủ, cách tối ưu hóa dopamine đến việc tiếp xúc lạnh có chủ ý. Chúng tôi có một giao thức thể dục nền tảng bao gồm đào tạo tim mạch và đào tạo sức đề kháng. Tất cả đều hoàn toàn miễn phí.
Bạn chỉ cần vào trang HubermanLab.com, vào thẻ menu ở góc trên bên phải, cuộn xuống bản tin, và nhập email của bạn. Tôi nên nhấn mạnh rằng chúng tôi không chia sẻ email của bạn với bất kỳ ai.
Cảm ơn bạn một lần nữa đã tham gia cuộc thảo luận hôm nay với Tiến sĩ Stacey Whitman. Và cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, cảm ơn bạn đã quan tâm đến khoa học. Cảm ơn bạn.
歡迎來到Huberman Lab Podcast，在這裡我們討論與科學相關的日常生活工具和科學知識。
我是安德魯·胡伯曼，我是史丹佛醫學院的神經生物學和眼科教授。
今天的嘉賓是史泰西·惠特曼博士。
史泰西·惠特曼博士是一位功能性牙醫，專長於治療成人和兒童病人。
她專注於口腔健康，這是整體腸道健康的關鍵特徵，也是影響男性和女性的大腦長壽、心臟健康、荷爾蒙和生育的重要調節因素。
今天，我們將討論許多關於牙齒和牙齦護理的常見迷思，以及如何利用特定的營養、呼吸和清潔方法來修復蛀牙、美白牙齒和清新口氣，同時改善口腔微生物群。
這是非常重要的，因為正如惠特曼博士所解釋的，多數人在追求更好的牙齒健康、外觀和清新口氣的過程中，實際上會損害他們的口腔微生物群，甚至可能導致嚴重的心血管問題。
因此，今天我們將討論如何刷牙、如何使用牙線。
我知道我們都有聽說過需要刷牙和使用牙線，但惠特曼博士將具體解釋如何進行這些操作，以便最大限度地提高我們的牙齒健康、牙齦健康，以及整體口腔健康。
我們還將討論舌頭刮除和油拔等方法的科學及其好處，還有氟化物，這無疑是一個非常有爭議和時效性的重要話題。
這是一個非常有趣的對話，我相信每個人，不論年齡、父母或孩子，都應該了解這些內容。
我們還會討論一些治療舌繫帶、偏鼻中隔、口腔潰瘍等問題。
在今天的節目結束時，您將能夠掌握最新的口腔健康護理解決方案，不僅出於美觀原因，還能減少蛀牙和牙齦疾病，從而支持您的大腦和心臟的長壽。
在開始之前，我想強調這個播客與我在史丹佛的教學和研究角色是分開的。
然而，這是我希望向大衆提供零成本消費者信息的努力之一，內容涉及科學及相關工具。
基於這個主題，本集包括贊助商。
接下來是我與史泰西·惠特曼博士的討論。
史泰西·惠特曼博士，歡迎您。
謝謝你，安德魯。
我非常期待從各個角度討論口腔健康。
你在社交平台，特別是Instagram上所創作的公開內容，徹底改變了我對我所稱之為嘴巴的看法，
人們可能將其視為牙齒、嘴巴、呼吸和舌頭等，作為評估和維護自己大腦、身體健康的關鍵部位，今天你將清楚解釋為什麼會這樣。
我想從大多數人聽到“口腔健康”這幾個字時所想到的角度入手，
即人們希望，似乎，擁有白皙或非常白的牙齒，這取決於他們的偏好。
他們希望口氣清新，至少不會有臭味。
而且他們希望嘴巴感覺良好，對吧？
我想問的是，許多人在想要有潔白牙齒和清新口氣的過程中，做了哪些實際上會對我們的牙齒和口腔微生物群造成嚴重損害的事情？
如果我們從這個進入點開始這場對話，那麼我們就可以深入探討這些問題為什麼會這樣。
那麼，你認為人們常見的某些非處方牙膏，雖然聞起來有薄荷味，且味道也很清新，可是它們真的能有效清潔牙齒嗎？
而根據其成分，它們是否對牙齒造成了損害？
這真的取決於成分。
所以我希望人們開始檢視他們的口腔護理產品。
就像開始查看食品標籤一樣，我們應該閱讀成分並了解它們的用途。
它們來自哪裡？
但無疑，我認為許多人認為有效的產品必須有刺痛感和起泡。
刷牙究竟是什麼？
它實際上在做什麼？
你是在干擾生物膜，這實際上是附著在牙齒上的牙菌斑或細菌。
因此，所有這些附加的裝飾和補充，都是額外的獎勵。
但如果你的狀態是完美平衡的，我們不需要這些剝離劑和強烈的薄荷。
因此，例如月桂醇硫酸鈉是一種起泡劑，但它也可能對口腔粘膜造成相當大的干擾，並可能導致口腔潰瘍。因此，這是一種常見的起泡成分，我認為我們不需要它。你的牙膏不應該泡沫，當然也不應該讓人感到刺痛。精油，我們認為，哦，那是天然的，對吧？它們是健康的，對吧？實際上，許多精油具有強烈的抗菌特性。因此，它們可能會損害口腔中的健康細菌。因此，許多牙膏使用後感到的強烈刺痛，實際上你並不需要這種感覺。如果你的口氣如此糟糕，或者你有口臭以至於覺得需要這樣的產品，那我會說，我們應該更深入地探討一下，為什麼你的口氣會如此失衡？可能還有其他問題。因此，我真的鼓勵人們開始了解自己的產品。我認為我們往往把牙科和牙齒的護理放在一旁，很多時候這只是後顧之憂。就像我們重視護膚、洗髮等放在身體上的產品一樣，我們也需要關注口腔健康護理產品中的成分。特別是因為我們實際上是將其放入我們的身體，而不僅僅是放在表面上。那種起泡劑是什麼？月桂醇硫酸鈉。問題在於還有衍生物。因此，一些較清潔的版本可能有椰子衍生的SLS衍生物。許多人對這些還能接受。但我在診所經常聽到的一個常見抱怨是口腔潰瘍。而我首先會想到的是你牙膏裡面含了什麼。它有SLS或其衍生物嗎？因為我們每個人都不同，有些人對這些成分更敏感，反應更強烈。口腔潰瘍是潰瘍性口腔嗎？是的。或者是潰瘍性口腔？Aptus潰瘍，是的。所以如果有人得了口腔潰瘍，那反映了什麼？通常來說——假設這與牙膏無關。那是微生物組的失衡嗎？或者是由於物理傷害，比如牙齦的咬傷？都有可能。好的，那可能是由於創傷引起的，當然。它也可能與病毒有關。因此，疱疹病毒通常會導致口腔潰瘍。HSV-1。是的。但還有一些人很少注意到的，口腔是進入身體的入口，口腔也是腸道。我希望人們能這樣思考。因此，口腔發生的事可能反映了腸道中發生的情況。因此，很多時候，當我有患者因為反覆出現的Aptus潰瘍或潰瘍而來診所時，這可能是克隆病或乳糜瀉、腸易激綜合徵，如此深層的問題需要我們去評估，包括食物敏感性等等。我想稍作休息，來感謝我們的贊助商8Sleep。8Sleep製造配備降溫、加熱和睡眠追蹤功能的智能床墊套。如今，我在這個播客上曾經提到過，我們每晚都需要充分的高品質睡眠。現在，確保良好睡眠的最好方法之一就是確保你睡眠環境的溫度正確。因為為了進入深度睡眠並保持深度睡眠，你的體溫實際上必須下降約1到3度。而為了能夠醒來感到神清氣爽和精力充沛，你的體溫實際上必須上升約1到3度。8Sleep會根據你的獨特需求自動調節床的溫度。我發現這非常有用，因為我喜歡在睡眠開始時把床墊調得很冷，在午夜時更冷，等我醒來時再變暖。這樣會使我獲得最多的慢波睡眠和快速眼動睡眠。我知道因為8Sleep有一個很棒的睡眠追蹤器，它告訴我我睡得有多好，以及我整晚獲得了哪些類型的睡眠。我已經在8Sleep床墊套上睡了四年，這完全改變了和提高了我的睡眠質量。他們最新的型號Pod 4 Ultra還具備打鼾檢測，會自動將你的頭抬起幾度，以改善你的氣流並防止你打鼾。如果你決定試試8Sleep，你有30天的時間在家試用，如果不喜歡可以退回。無需解釋。但我相信你會喜歡它的。前往8sleep.com/HUberman可以節省高達350美金的Pod 4 Ultra。8Sleep在包括墨西哥和阿聯酋在內的多個國家提供配送。再次提醒，前往8sleep.com/HUberman可以節省高達350美金的Pod 4 Ultra。今天的節目也得到了BetterHelp的支持。BetterHelp提供由持牌治療師提供的專業治療，完全在線進行。我已經做了超過30年的每週治療。起初，我沒有選擇，這是我能否繼續上學的條件。但是很快我意識到，治療是整體健康的重要組成部分。實際上，我認為定期進行治療就與Regular Exercise一樣重要，當然，我也每週都進行鍛鍊。優秀的治療基本上提供三樣東西。首先，它提供良好的信任關係，讓你可以與某人談論任何問題。其次，它可以提供情感支持或有針對性的指導。第三，專業治療可以提供有用的洞見。通過BetterHelp，他們使找到與你相符並能提供這些有價值的治療的專家變得很簡單。此外，因為BetterHelp的治療是在完全在線進行的，非常方便，很容易融入繁忙的日程中，無需通勤到治療師的辦公室或在候診室等待。如果您想嘗試BetterHelp，請前往BetterHelp.com/HUberman。
本月，即2025年3月，BetterHelp為您提供此節目中最大的折扣，首次療程的第一週可享九折優惠。請洽BetterHelp.com/Huberman以獲得九折優惠。
現在，我們可能會談到一個有趣的概念：牙齒基本上可以在沒有糖分攝取和其他因素影響的情況下，自我生成及自我破壞。如果可以的話，您能否簡要地帶我們了解一下牙齒的礦化和去礦化過程？我覺得這非常有趣，稍後我會分享一些我的口腔健康歷史，坦白說，我的情況非常複雜。如果我早些知道您即將告訴我們的事情，我想我可能會避免很多痛苦。
抱歉聽到這個，但我們會深入探討這個話題。不幸的是您不是我的牙醫。不，我也有一些故事可以分享。我想很多人都有這樣的經歷，這就是問題所在。有趣的是，我在牙科學校並沒有學到這些知識。因此，這是我在臨床實踐中 later 學到的東西。這是個理念：如果牙齒有小蛀牙，它們是可以自然地再礦化的。不過，我們先從更早的時期說起。
牙齒不斷地經歷去礦化和礦化的過程，這是非常自然的。每次我們將任何東西放進嘴裡（可以說是中性水除外），這和pH值有關。因此，當我們進食時，我們的嘴巴是消化系統的開始。我們釋放澱粉酶，這是一種幫助分解食物的酶。這樣一來，pH值就會下降。這是我們開始消化的方式。當這發生時，我們的牙齒會流失礦物質。酸性物質會從牙齒中溶出鈣、磷和其他礦物質。然而，我們擔心的是不希望它們長時間保持在酸性狀態或去礦化狀態。因為如果我們允許身體運行其過程，唾液會自然地幫助我們的牙齒再礦化。這一切都是健康平衡系統的一部分。
我們的唾液是身體的黃金靈藥，含有免疫細胞和酶，還有在平衡狀態下進行再礦化所需的礦物質。因此，有一個叫做Stefan曲線的東西，本質上是顯示我們的口腔如何在飲食中酸性和中性之間波動的。問題在於，在現代社會中，我們經常會隨時吃零食、咀嚼、喝水。所以我們並沒有給口腔足夠的時間休息，足夠的機會進行礦化。我們中的許多人持續處於酸性和去礦化的狀態。
但有趣的是，如果您有一個小蛀牙或尚未真正形成孔洞的病灶，也就是說，如果在 X 光片中我看到您牙齒上的陰影，這被稱為初期病灶。那些如果仍然在牙釉質內，它們可以「癒合」或再礦化。而這需要您與一位功能性或生物牙醫合作，以了解您的蛀牙有多深。一旦形成了孔洞，通常需要某種治療。但我們的身體本來就具有穩定性。您知道它該如何運作，但您的飲食方式、進食頻率，以及我們可以再深入討論您的呼吸方式，確實您所使用的產品和口腔衛生習慣也都會影響到這一切。
所以我了解的是，構成牙齒的礦物質並不是許多常見口腔護理產品中所含的材料。因此，現在不展開討論水中的氟，但稍後我們會談到這個話題。不過，為了在到達那裡時正確地框定這個問題，您能否解釋一下為什麼大多數牙膏中都含有氟？因為我們在出生時的牙齒中基本上沒有氟，但牙齒中有某些牙膏所含的其他礦物質。因此，為什麼我們要給牙齒使用人造物質呢？或許您可以在氟及這些其他礦物質的背景下解釋一下去礦化和再礦化的過程。
我們有氫氧基磷灰石，這基本上是塑造牙齒的鈣和磷。我們的牙釉質大約有90%是氫氧基磷灰石。牙本質，即在牙釉質下的層，也有大約60%。而我們的骨骼也有氫氧基磷灰石，大約60%。我們的肢骨？嗯哼。所有的骨骼都是。60%氫氧基磷灰石。是的，就是鈣和磷。我們的唾液中也會有鈣和磷在裡面。
那麼氟做的就是打破氫氧基磷灰石中的羥基，將其從氫氧基磷灰石轉變為氟磷灰石。因此，它稍微重新結構了它。當它這樣做時，這些鍵一般被認為是更強的。而牙齒的結晶結構則更密集填充。因此，它被認為有更高的耐酸性。我們可以深入探討它的歷史，但基本上氟是在1960年代被添加到牙膏中的，並變得非常流行。這也是為什麼許多牙醫喜愛氟，因為您在使用它，而它讓您的牙齒更加耐酸。同時，它也具有一些抗菌效果。
我目前的問題是，我們可以稍後再詳細探討，它並不是非常具有選擇性。因此，它不僅僅選擇厭氧菌或病原性細菌，還可能損害有益細菌。這就是為什麼牙膏中含有氟的原因。它還會降低臨界pH值。臨界pH值是牙釉質開始去礦化或降解的pH值。對於牙釉質來說，這個值是5.5。而對於牙本質來說，這個值接近6.5。因此，氟所做的就是提高pH的抵抗力。
我明白了。因此，對於不熟悉pH的人來說，這是衡量一個環境或物質的堿性或酸性的指標。因此，您告訴我的就是，氟讓牙齒變得超級強壯。
這不是牙齒通常會接觸到的礦物質。
比如說，如果一個孩子從來沒有使用氟化牙膏或喝過氟化水的話，他們的牙齒基本上就會，
除非他們剛好喝到了有氟的溪水。
他們的牙齒依賴羥基磷灰石來進行再礦化。
但是我們將氟化物加入牙膏和水中，這會使牙齒變得更強壯以及更能抵抗酸。
是的。
有些人認為琺瑯質的結構其實較弱。
這是非常微妙的議題。
但一般來說，牙科界認為這是一種更強的琺瑯質版本。
有些人會爭辯說，當你在掃描電子顯微鏡下查看時，晶體結構可能會更波浪狀，且潛在的鍵結更容易斷裂。
但一般而言，局部氟化物確實是有效的。
然而，它無法與不良飲食相抗衡，你知道嗎？
所以所有這些都回到你在吃什麼。
這會使你患蛀牙的風險降低，但並不是萬無一失的。
這24小時周期中，我們的牙齒在什麼時候會進行自我修復？
這就像是半夜，如果某個人正在睡覺，他們不吃東西。
他們不喝水，除非他們起來喝水或別的東西。
餐與餐之間，他們不在吃東西。
如果我只是自然地進行間歇性禁食，我通常在上午11點左右第一次吃東西，有時會更早。
但這只是習慣。
這也算是間歇性禁食的一種做法。
所以我和許多人會有從3到14小時的時間沒在攝取任何食物或熱量飲料。
那是再礦化發生的時候嗎？
這是一個難題。
這是一個難題。
再礦化。
我們必須做到。
再礦化。
對。
哦，沒錯。
你必須強調重音。
再礦化。
謝謝。
這有幫助。
你之前也說過。
是的。
謝謝。
那是我們的牙齒自我修復的時候嗎？
是的。
這很棒。
這很重要。
所以一般來說，在你吃完東西後，你知道的，正如我提到的，你的口腔會變得更酸。
大約20到30分鐘後，你的唾液會自然開始緩衝。
所以它會開始上升並提高pH值。
我希望看到我們更定期地進食。
所以一般每兩小時就會進行最佳的再礦化。
問題是我們是一個忙碌的社會，吃餅乾、薯片和穀物棒，邊吃邊喝咖啡。
因此我們從未讓再礦化發揮其全部效果。
所以是的，當你在嘴裡沒有放入任何食物或飲料時，理論上，如果你的唾液是最佳化的，我們也應該討論這一點，就會進行再礦化。
但不幸的是，我確實覺得我們中的許多人並不平衡。
你知道，我們被脫水了。
我們缺乏礦物質。
我們缺鈣。
我們缺磷。
我們也在用嘴呼吸。
所以光是因為用嘴呼吸，pH就會改變，讓口腔更酸。
因此有很多因素在影響。
但理論上，如果我可以給出一個建議給那些可能在蛀牙上掙扎的人，我想知道你不僅在吃什麼，還有你經常吃的頻率。
這也是為什麼從牙科的角度，禁食、間歇性禁食或限時進食是對抗牙齒蛀洞的好方法。
這對腸道健康也有益。
你知道，移動的複合體、可清潔性，給事物一點休息和放鬆是非常重要的。
我從小就聽說糖會導致蛀牙。
糖真的會導致蛀牙嗎？
當我們提到糖時，當然所有的生物學家和有營養背景的人都會翻白眼，因為糖是一個非常廣泛的說法，對吧？
有簡單的糖，有果糖、蔗糖、葡萄糖等等，各種單糖和複合碳水化合物都有變化。
但當我說糖時，我是思考那些味道甜或含有被其他味道掩蓋的糖的食物，這樣不至於複雜化。
就像添加的糖。
就像添加的糖。
我指的是，如果你現在買一包餅乾，通常，如果你看包裝，上面會有一些糖，這是荒謬的，但這又是另一個話題。
是的。
或者我們甚至可以說澱粉類碳水化合物。
我喜歡稱之為可發酵碳水化合物。
可發酵碳水化合物。
但這有點學術化。
所以不是直接的。
其實是酸。
這才會導致蛀牙。
所以糖的作用，我希望大家能把麵粉想像成糖。
這也是非常重要的，因為我們口中的細菌，尤其是致病菌，都以糖為生。
但麵粉在口中也像糖一樣起作用。
所以它們也會在麵粉上繁殖。
比如說餅乾、麵包。
連好的酸麵包也會嗎？
嗯，問題在於接觸時間。
所以那些黏黏的、乾燥的食物我會爭辯。
比如餅乾或吐司。
薯片。
薯片。
想一想，如果你拿了一把金魚餅乾。
我好久沒這麼做了。
但是可以想像一下。
它們全在你的牙齒間、牙齒之間、下凹處。
這是黏的。
這對細菌來說就是一個自助餐。
那麼當細菌代謝糖或麵粉時，它們會怎麼做？
它們會釋放酸。
所以如果那種食物基質長時間黏在牙齒上，而這些食物又是特別適口的。
所以我們會進行不斷的零食、吃東西，觸碰到快感的尖端。
你知道，抓一把，去做一些事情，回來再抓一把。
你就不斷地在餵養那細菌。
所以你的嘴巴就會保持持續的酸性。
因此真正引起蛀牙的就是酸。
但我認為糖或麵粉是促使細菌產生失衡的催化劑。
這樣說是否公平，我知道你更喜歡“發酵碳水化合物”這個術語，或者嘗試用這個詞來表達，大多數人並不以澱粉與纖維或簡單的概念來思考，雖然如今人們對這類事情的理解更深刻，但如果把它們放進嘴裡，稍微停留一會兒，它們就會像餅乾一樣溶解。
是的。
就像薯片、米飯、義大利麵一樣，而不是像西蘭花那樣，後者會變得 soggy，但因為含有很多纖維材料，所以在口中不會溶解。
有趣的是，西蘭花或益生元纖維正是滋養好細菌的來源。
我現在主要與兒童合作，我們可以談談為什麼會發生這樣的轉變。
我曾經與成人合作，但我教他們吃各種顏色的食物，滋養好細菌。
好的，所以我們希望滋養我們的健康細菌，而不是壞細菌。
這並不是說你不能享受一些有趣的食物，但一切都與平衡有關。
所以我認為人們未意識到牙齒疾病的真正根本原因主要是飲食。
你知道，我們對氟化物、牙膏和漱口水中的成分以及所有這些產品過於專注，但這些所有東西實際上只是掩蓋了潛在的問題，即這些細菌的行為如何？
我們的口腔中有什麼類型的細菌，比例如何，我們多久餵養它們一次？
所以我聽到的重複主題是飲食和生活方式將比藥物或產品在保持口腔健康和美觀方面更重要。
是的。
例如，我個人多年來沒有使用過氟化物，我的孩子們也沒有，因為我知道還有其他方法可以預防疾病。
我有很多病人也選擇不使用氟化物或這些產品。
我認為太多人被告知必須擁有這種產品，氟化物等等，才能保持沒有蛀牙和疾病。
但如果你保持清淡的飲食，專注於健康的一些支柱，那也會轉化為口腔健康。
或許值得提及的是什麼是清淡飲食的一些方面，通過你的視角來看，什麼是你認為的清淡飲食。
當然。
所以我並不主張任何一種飲食，我確信我們每個人都是不同的。
對某些人有效的對其他人可能無效。
但一般來說，我建議高質量的蛋白質來源，廣泛的蔬菜和水果。
我會主張如果你有高蛀牙風險，應該限制水果的攝入，因為它們含有糖分和果糖。
但我不想把水果妖魔化。
它包含了許多健康的多酚等好處。
所以堅果、種子、橄欖、醃菜。
我喜愛發酵食品對腸道健康和口腔微生物組的支持。
所以基本上是一種全食飲食，來自大地的食品，更多來自農場，少工廠，少一些袋裝食品。
可以說盡量避免或最小化超加工食品，然後遵循最小加工或未加工食品。
這樣說是否公平，如果一個人這麼做，不論是兒童還是成人，他們的口腔微生物組不僅會變得更健康，而且他們的牙齒會變得更白？
我持續提到這一點的原因是我認為很多人想要白牙，或者至少不想要黃牙。
當然。
參與公共衛生教育行業一段時間後，我意識到，任何被鼓勵對我們有益，卻剝奪了讓人們想要好看和感覺的方式，都是很難取得進展的。
所以我喜歡你所說的事情，主要是食用未加工或最小加工的食物，這些對我們整體身體都是有益的。
很好這對我們的口腔微生物組也很好。
這很可能也對我們的整體健康有好處，至少部分是因為其對微生物組的影響。
但是什麼讓牙齒變白？
支持口腔微生物組會使我們的牙齒變得更白嗎？
是的。
順便說一下，有些人的牙齒在我看來需要稍微不那麼白。
同意。
完全同意。
我們在開玩笑，但也不是。
但是我認為大多數人都希望擁有大多數被定義為白色的牙齒。
我們想看起來好。
我的確欣賞和尊重這一點。
我確實認為我們在某些方面已經偏離了現實。
所以我同意你的觀點。
我認為有些牙齒不必那麼明亮，但讓它隨你。
我認為每個人都應該做讓自己感到快樂的事。
那麼，什麼讓牙齒變白呢？
有趣的是，如果你把一顆嬰兒牙與一顆成人牙比對，我時常接到家長的電話。
所以小孩掉了第一顆嬰兒牙，成人牙開始長出來。
成人牙比嬰兒牙要黑得多，後者非常白且明亮。
他們在擔心，孩子的牙齒怎麼了？怎麼那麼黃。
這實際上是很自然的牙釉質顏色。
為什麼會這樣呢？
這完全與結晶結構和礦化有關。
嬰兒牙的礦化程度較低，結晶結構稍微有些雜亂無章。
並不那麼井然有序。
所以不如說是林肯木積木那樣排成一行，更多地像是一堆撿起來的棍子。
為什麼會這樣呢？
嬰兒牙是為了被重吸收、溶解和掉落。
好的。
所以這就是為什麼嬰兒牙更容易蛀牙。
所以牙齒的白度取決於光如何反射和折射在牙齒上，這也是為什麼你聽說如果用羥基磷灰石甚至椰子油，它在改變表面，進行表面修飾。
所以這改變了光線如何從牙齒反射和折射，使其看起來更白、更亮。當然，對於成人的牙齒，如果你使用漂白劑，比如過氧化氫或過碳酸氫鈉，一些較強的漂白劑，這實際上是滲透進牙齒並改變其結構，去除污漬。人們會這樣做嗎？他們會用過氧化氫漱口嗎？實際上，他們會使用漂白托盤。來說，人們會用過氧化氫漱口，是的，這確實會讓你的牙齒變得更明亮、更白，但我告訴你，這會對你的口腔微生物群造成影響。因此，我建議這種做法非常有限。我唯一一次有過嚴重的潰瘍是因為我用了50%的水和50%的過氧化氫來漱口，因為一位針灸師推薦這麼做。他看了我的舌頭，然後說你應該這樣做，所以我就這樣做了。然後，四五天後，我的嘴頂上長了一個像一角硬幣大小的潰瘍，我當時覺得，不行。而且我想說，我對任何特定產品都沒有任何產品關聯，但自從改用含有羥基磷灰石的牙膏以來，我的牙齒確實變得更白。我喝了很多馬黛茶和咖啡，並且我會刷牙，但這是一個漸進的問題，我的牙齒逐漸變暗。因此，這樣的改變很棒。我小時候經常有蛀牙。我稍後會談談這個。但自從改用羥基磷灰石牙膏以來，假設我的牙醫仔細檢查，我的牙齒得到了非凡的檢查結果。我相信他在仔細檢查，但我們會看看。對我來說，這樣的做法更有道理。就像給牙齒提供它們通常用來礦化的礦物質，這是有道理的。這是仿生的。我認為這取決於你如何看待生活。我個人偏好仿生材料。這再次是一種個人的選擇，但我同意你的看法。我的病人如果改用了羥基磷灰石，我想指出並不是所有的羥基磷灰石牙膏都是一樣的。這取決於原料和其他成分。但一般來說，他們的牙齒看起來更健康、更強壯、更白、更亮。他們看起來更營養、更水潤。他們的微生物群也看起來更平衡。談到孩子，如果他們的牙齒有點黃，這是正常的。有一件事讓我印象深刻，隨著長壽主題似乎越來越受到關注，我偶爾會遇到一些70歲、80歲甚至90歲的人。遇到一位80歲或90歲的人，他的牙齒不是這種茶的顏色，是非常罕見的。對於那些在聽，這是一種非常深的棕色。我從未見過，除非他們做一些高度人工的漂白，否則我從未見過75歲或以上的人的牙齒不是基本的黃到棕色。更深的。當你看到臨近死亡的人，他們的牙齒往往看起來非常不透明。嗯，這是什麼？是血流問題嗎？那到底發生了什麼？是的，這可能是口乾症或乾燥的口腔。因此，隨著年齡增長，我們確實失去了唾液的能力。很可能是更口呼吸。因此，口呼吸者的牙齒通常會顯得較暗，因為牙齒會乾燥。隨著時間的推移，你會經歷礦物質的流失。幾十年的咖啡、茶和葡萄酒也會這樣。嗯，我不喝酒，但自小我確實有喝咖啡和茶。我從五歲開始喝馬黛茶。這很好。是的，美味的。是的，要活出生命。是的。但是，隨著時間的推移，他們也會流失礦物質，你知道，牙齒會受到傷害。我們現在活到100歲。維持我們身體這種不脫落的表面是一段長時間的事，而這也取決於世代，但某些世代，尤其是，如你提到的，70、80年代，我想知道四環素的暴露，每當有些抗生素，我們現在不再使用的時候，它們是已知會使牙齒變暗的，這也是為什麼它們被從常用處方中撤回。這引發了一個我從未想過的問題。所以如果一個人要服用抗生素，通常的建議是攝取低糖的康普茶，吃一些保加利亞或希臘酸奶，像是補充健康微生物的基質。我們現在知道，因為你告訴我們，口腔就是腸道，這完全說得通。我們不過是一系列的管道。這就是為什麼我總是在發展神經生物學課上教這個，但這是真的。在胚胎學中，人們學到我們基本上是由一堆管道組成，這些管道將在發展中發揮作用，但消化道很明顯是從口腔開始的。所以如果這樣的話，是不是應該在服用抗生素的時候，重新補充口腔微生物群呢？是的。是的。很常見，病人的父母會報告，哎呀，我的孩子剛剛完成這一療程的抗生素，現在他們的牙齒發黃或牙齦發炎，或者他們似乎不太對勁。通常是因為他們消除了很多健康細菌。你知道，這一切都是相互連接的。因此，我會建議我的病人，如果我必須開抗生素（我會盡量避免，但有時我們必須這樣做），他們應該服用高品質的益生菌，同時增加他們的益生菌豐富的發酵食品。因此需要一顆高品質的益生菌藥丸。一般來說，對的。是的，因為很難攝取足夠的量，尤其是在孩子身上，我會這麼說。你知道，孩子通常不會吃很多酸菜、泡菜和納豆，但你知道，可以喝開菲爾、酸奶，像你提到的，低糖的康普茶等等。
但通常高品質的腸道益生菌對口腔微生物群也會有一些好處，但他們也有專注於口腔細菌的口腔益生菌。那漱口水呢？是的，我從來不喜歡漱口水。它們讓人感覺燒灼，這是一方面。而且幾年前我得知了一些有趣的事情，大約是八、十年前。我在 Tim Ferriss 的播客上聽到，有人說，哦，漱口水會摧毀某些對心血管功能至關重要的化學物質，所以不要使用它們，不要使用漱口條，不要用任何那種東西。在那個時候，那被視為明確的“伪科學”。沒有人會喜歡替代科學，這真是匪夷所思。現在我們知道這其實是真的。這總是讓我感到愉快同時又害怕，因為現在許多被認為是“伪科學”的事情，其實在過去十年中的很多研究結果讓我們發現了它們的真實性。比如說，肌酸現在似乎是一個熱門話題，十年前只有健身狂才會提到。現在每個人都在說，肌酸，肌酸，大家都需要它。那么，漱口水、漱口條和薄荷糖等東西的情況如何呢？人們只是想要有新鮮的口氣，或者至少不想成為有口臭的人嗎？當然。對啊。所以，麗仕漱口水和那些強力漱口水通常含有酒精、收斂劑，以及非常強效的抗微生物劑。你知道的，上面寫著可以殺死99.9％的細菌。嗯，我認為我們已經學到我們過度消毒。這就是為什麼哮喘、濕疹和過敏在我們孩子中越來越普遍。現在我們在說要接觸泥土，接觸微生物等等。所以我們在口腔裡進行大規模轟炸。根據數據，我們了解到，你說得對，有研究表明，這些漱口水的慢性習慣使用，包括處方強度的漱口水，像氯己定就是一個常見的例子，會損壞還原硝酸鹽的細菌。我們的舌頭背面有些細菌，基本上就是你的舌頭，能將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是氧化氮的前體。氧化氮是一種對心血管健康、血管擴張和免疫健康非常重要的分子。因此，如果我們不加區别地用這些非常強效的收斂劑和漱口水對口腔進行轟炸，可能會影響我們的心血管健康。並且有研究表明，它可以提高血壓，甚至可能引起心血管問題。因此，當我聽到有人說，但我的口氣太差了，我需要一天使用這個多次時，我馬上就會想，天哪，為什麼你的口氣那麼差？吃了大蒜、紅豆泥或喝了一杯咖啡後有口臭是正常的。但如果是慢性口臭，我好奇，你是否有牙周病，這是一種在口腔中的慢性炎症問題，可以有一系列的下游影響，我們待會兒再討論？或者你是否有感染？可能是鼻竇感染或後鼻滴漏。你是否有扁桃體結石或扁桃體感染？還有什麼在你口腔中發生的事情讓你覺得必須一天多次使用這些東西才能讓自己在公開場合看起來正常？很強的精油和薄荷糖，又要謹慎，偶爾能吃一片口香糖或薄荷糖，當然可以。真正的問題在於這些東西的習慣性使用會造成損害。我想先停一下，感謝我們的贊助商 AG1。AG1 是一種全合一的維生素、礦物質、益生菌飲品，還含有適應原。我自2012年起每天服用 AG1，因此我很高興他們贊助了這個播客。我開始服用 AG1 的原因以及我仍然服用 AG1 的原因，是因為它是質量最高和最完整的基礎營養補充劑。這意味著 AG1 確保你能獲得所有必要的維生素、礦物質和其他微量營養素，從而建立你每日健康的堅實基礎。AG1 還含有益生菌和益生元，以支持健康的腸道微生物群。你的腸道微生物群由數萬億微生物組成，排列在你的消化道中，並影響你的免疫系統狀態、代謝健康、荷爾蒙健康等各種因素。因此，我發現，當我每天服用 AG1 時，我的消化能力提高了，免疫系統變得更強健，情緒和心理集中度達到最佳。事實上，如果我只能選擇一種補充劑，那個補充劑就是 AG1。如果你想嘗試 AG1，可以訪問 drinkag1.com slash Huberman 以獲得特別優惠。他們會在你訂購 AG1 時贈送你五包免費旅行裝，還有一年的維生素 D3K2 供應。再次提醒，請訪問 drinkag1.com slash Huberman 以獲得這個特別優惠。今天的節目還是由 Juve 贊助的。Juve 製造醫療級紅光治療設備。如果有一件我在這個播客中始終強調的事情，那就是光對我們生物學的驚人影響。除了陽光外，紅光和近紅外線光源已被證明對改善細胞和器官健康的許多方面有積極影響，包括更快的肌肉恢復、改善皮膚健康和傷口癒合、改善痤瘡、減少疼痛和炎症，甚至改善線粒體功能和視力本身。Juve 燈具的獨特之處在於它們使用臨床驗證的波長，這意味著特定的紅光和近紅外線光波長的組合，能夠觸發最佳的細胞適應。就我個人而言，我每週使用 Juve 全身面板大約三到四次，還在家中和旅行時使用 Juve 便攜式燈具。
如果你想嘗試 Juve，可以前往 Juve 的網站，拼寫為 J-O-O-V-V.com。Juve 正在為所有 Huberman Lab 的聽眾提供獨家折扣，最高可享 $400 的優惠。再次重申，這是 Juve，拼寫為 J-O-O-V-V.com slash Huberman，可以獲得最高 $400 的折扣。好的。這些是一些我們不應該做的事。那麼，有哪些方法可以改善我們唾液和口腔的化學作用呢？ 在這裡我想說明的是，這不是大多數人期待的披露，因為我想探討的是口腔化學的所有化學方面。因為當我想到生物學時，由於我的專業背景，我會想到化學力量和機械力量。就像一些東西真的會移動，或者你可能會崩掉一顆牙齒，這些都是我們為了保護牙齒而不該做的事情。然後還有如何創造正確的化學環境。沒錯。所以這就是我們在這裡討論的重點。我正在試著找出，如何能擁有最好的唾液？沒錯。我想成為擁有最佳唾液的人。好的唾液。不要低估你的唾液。這是真的。它是金色的靈藥。所以如果我把唾液放在顯微鏡下，然後再取一些唾液用質量分析儀來分離出裡面所有的好東西，能否給我們介紹一下唾液裡都有些什麼好東西呢？因為對於人們來說，它看起來只是一些透明的液體，但血液看起來也只是一堆紅色的液體，而其中有很多東西。裡面真的有很多東西。它是如此重要。它含有細菌、病毒、真菌，各類微生物，希望能以合適的比例存在。我們希望擁有有益的細菌。我們每個人大約有 5% 的病理性細菌。然而，在那個比例下，它們可能並不是病理性的。就像是在那個時候是共生的。我們仍在挖掘並學習更多關於口腔微生物組的知識。但基本上，你會有細菌。還有荷爾蒙。還有游離皮質醇。荷爾蒙。皮質醇在我們的唾液中，朋友們。是的，絕對如此。還有幫助消化的酶。還有免疫細胞，還有礦物質在裡面漂浮。所以想想唾液對於咀嚼的重要性。如果你有口乾或生病，你就無法咀嚼和吞嚥食物。這就是為什麼很多老年人吃某些食物會非常困難，或者如果你接受過癌症療法等。一旦你出現口乾症，你的牙齒可能會迅速惡化。所以你的唾液是如此重要。那麼，怎樣才能保持唾液的健康呢？水分補充。你知道，我們中的很多人都是脫水的。我認為我們也沒有攝取足夠的礦物質。所以，我有時對一些孩子提出建議，我可以通過他們的唾液外觀判斷他們是否水分充足。如果看起來更厚、更黏稠和黏液狀，那麼他們就是脫水的。如果看起來像水，那就是健康的。這是沒有任何檢測的。因此，在你的水中加一小撮鹽或一些電解質，真的能幫助生物利用率和吸收。你的呼吸方式對唾液健康也極其重要。所以如果你是用嘴呼吸，你的唾液就會減少。你知道，你的嘴巴會變得乾燥。pH 值會下降，這樣你會陷入麻煩。你知道，口乾會導致蛀牙。口乾會導致牙齦疾病。所以，還有我們所吃的食物，當然也是。 我們希望擁有富含礦物質的飲食。我們中很多人缺乏礦物質，我們缺乏鎂，缺乏脂溶性維生素，特別是維生素 D3 和 K2。因此，我認為這是好的。我喜歡「測試，而不是猜測」的想法。你知道，如果你有能力與醫生合作，以看你在這些方面的情況，了解你是否需要補充或如何改變飲食。抱歉打斷，但我會特別測試我的唾液嗎？是否有好的唾液測試？這將是一個不同的測試。因此，這更像是一個血液檢測。像標準的血液檢測。標準的血液檢測。但有唾液分析，我們應該討論測試你口腔微生物組的重要性。我認為，正如我們中許多人現在對腸道微生物進行檢測，你知道，腸道映射、糞便檢測，以了解腸道發生了什麼，現在也有唾液分析。這是許多功能性牙醫正在努力的方向。我在我的實踐中進行唾液分析和生物標記分析。我們能夠通過病人的唾液了解很多，包括那裡的細菌類型和比例，以及真菌和病毒等。因此，如果你有能力，如果你真的想優化你的健康，我建議測試你的口腔微生物組，因為你可能有一些你不知情的基石病原體，這會導致許多後續問題。我們現在可以談談，但口腔系統連接現在真的很重要，口腔細菌，特別是病原體，如何能夠導致阿茲海默症、癡呆、懷孕問題、心血管問題、自身免疫疾病、類風濕性關節炎、糖尿病、肥胖、情緒障礙、癌症。這些問題不斷出現，所有這些都與我們口腔中的細菌有關。驚人。我真的想要的不僅僅是加倍點擊，而是深入探討，沒有雙關語。我想問一下，因為有一部分聽眾會對他們如何檢測唾液感興趣。是的。我從來沒有測試過我的唾液。我想說，根據你在網上的教學，我已經努力喝更多水，除了大量的馬黛茶和少量的咖啡之外。我已經努力了，嗯，我換用了含有氫氧磷灰石的牙膏，這對很多原因來說都非常好。我真的很強調鼻呼吸。
這是我之前在運動表現領域所關注的事情，因為我的朋友布萊恩·麥肯齊，他是一位人類表現專家，之前對這個話題非常熱衷。我曾經的呼吸和心血管功能在當時是最健康的，但這不是我建議人們隨意嘗試的，除非這是他們的專業。我曾經拳擊了大約五年，佩戴了合適的護齒，訓練時會佩戴護齒並通過鼻子呼吸來進行跑步和道路訓練。這教會了我如何正確通過鼻子呼吸。這也促使我在睡覺時轉為鼻呼吸。我不會在睡覺時佩戴護齒。但我認為，正如詹姆斯·內斯特所描述的，通過鼻子呼吸是非常重要的。我會分享這個小事實，然後我會閉嘴並進行鼻呼吸。我的一位朋友是加州大學舊金山分校的醫生，他告訴我，來看診的冰毒成癮者的牙齒非常糟糕。這是大家都知道的。冰毒成癮者的牙齒非常糟糕。但你知道為什麼嗎？他與牙醫學院合作。原因是他們是通過嘴巴呼吸的。我以前曾經與這個族群合作過。冰毒並不會讓牙齒變差。事實上，是因為他們是嘴巴呼吸者。因此我覺得這很有趣。當然，還有一本書《下巴》，是由保羅·厄爾利希和我在斯坦福大學的驚人同事山德拉·卡恩多年前出版的。對了，當他們出版這本書時，人們說，哦，這是偽科學。這真瘋了。你在說鼻呼吸流行病，恐嚇的說法。然而，我們現在知道這是真的。這是一個流行病。所以你如何鼓勵孩子和成年人從嘴巴呼吸轉向鼻子呼吸？是的。這是我診所的一個重要部分。因此，我們需要了解為什麼，跟任何事情一樣。你為什麼是嘴巴呼吸者？所以人類是不得不通過鼻子呼吸的，我們本來就是應該這樣呼吸的。不幸的是，現在我們當中很多人都是嘴巴呼吸者。他們估計現在高達50%的人口是通過嘴巴呼吸。我個人認為這是一個低估，根據我在診所見到的情況。那麼這是為什麼呢？理論是祖先時代，我們每天大約會咀嚼和嚼食四個小時。咀嚼的這個行為會推動，會迫使牙齒生長。這實際上是促進臉部生長，舌頭的側向發展，舌頭向上抬起。這會讓下顎變寬，鼻竇變寬，包括母乳餵養。好吧。我們把時間往前推進一萬到一萬兩千年。好吧。我們經歷了農業革命。我們從狩獵採集社會轉變為農業社會。然後是工業革命。開始對所有東西進行加工和製作。現在一切都變得柔軟和糊狀。我們之前每天咀嚼四個小時，現在每天只咀嚼四分鐘。因此幾乎沒有什麼。可以說是萎縮。我們吃東西時都是在啜飲。我們啜飲食物。就像那部電影。那部有小機器人的未來主義電影是什麼？我討厭那部電影。哦，我在那部電影中哭了。我討厭那部電影。我是如此擔心這是真的。現在我們就這樣陷入了。是啊，他們啜飲食物，躺在躺椅上。現在我們就這樣。我們幾乎外包了一切。是的，是的。因此這已經發生了很多代人。我們在實質上是縮小的。詹姆斯·內斯特形容我們在“反進化”。好吧，臉部正在縮小。下顎正在縮小。這就是為什麼我們看到牙齒擁擠的原因。如果你去紐約的自然歷史博物館，華盛頓特區的博物館，看看祖先的頭骨。牙齒都是完美無瑕的。沒有蛀牙。所有32顆牙齒，包括智齒，都完美地適合牙弓。因此，這在我們人類的歷程中並不是很久之前發生的。那麼發生了什麼？這是我們吃的食物。這是我們的咀嚼方式。這是我們的呼吸方式。因此，如果這個結構縮小，鼻腔的容積縮小，鼻竇縮小，氣道縮小，我們的舌頭就沒有空間了。所以它要麼突出，要麼舌頭向後滑，妨礙了我們。因此，現在有很多睡眠呼吸障礙、呼吸失調和睡眠呼吸暫停症沒有得到診斷。因此，如果我們早期評估孩子們，他們來到我這裡時，我能看到他們進來的樣子，他們通常會有前傾的頭部姿勢，因為他們試圖打開氣道。好吧？前傾的頭部姿勢。他們有黑眼圈。這叫做靜脈淤積。這是由於嘴巴呼吸引起的炎症的跡象。你能看到他們眼白部分變多。因此，這與他們的視覺平面有關。前傾的頭部姿勢，因發炎而下垂的眼睛，眼白部分變多。他們看起來只是充血和虛弱。他們的嘴是張開的。那些孩子有很大的氣道問題，我們需要理解原因。因此，這通常是硬組織問題或軟組織問題。那麼硬組織的問題會是什麼？那就是下顎的大小和形狀、顎的大小和形狀、顎的相對位置。你的下顎是向後的嗎？還是像鬥牛犬一樣向前？而且你有偏曲的鼻中隔嗎？你知道嗎，他們估計75%的人類可能會有某種偏曲的鼻中隔，而人們認為這很荒謬。這不僅僅是因為打架受傷造成鼻子骨折。想想這樣。如果你的上顎很窄，而我把你的臉壓扁，鼻中隔就必須放到某個地方，因此它無法正常排列。好吧？這就是造成偏曲鼻中隔的原因。因此，如果我們擴大一個臉，這就是早期功能性矯正醫生在做的事情，也是我在我的診所做的事情，對這些年幼的孩子，你放入一個小的矯治器，可以幫助擴大臉部，鼻中隔變直，現在我們可以更好地呼吸。這就是硬組織的部分。
軟組織可能是增大的腺樣體、增大的扁桃腺、口腔運動功能障礙、低舌調、舌位過低等問題。竇的可塑性有多大？假設某人的鼻中隔部分或嚴重偏斜，他們可以選擇手術，我想談談不同的手術方式。有一種氣球擴張的方式，線上看起來真的很酷。我想試試這個。我真的希望這件事能發生在我身上。對，他們把氣球放進去，然後充氣。當它受到引導時，他們就這樣做。是的，他們會麻醉，然後取出，這種方式就是這樣。其實這是正確的做法，通過鼻子進去和出來。但是如果有人努力用鼻子呼吸，可能晚上用嘴封住嘴巴，或者我非常喜歡改變從任何嘴巴呼吸轉變為鼻子呼吸，堅持在進行任何心肺運動時用鼻子呼吸，除非我真的很拼命，那時需要使用嘴呼吸。但我已經注意到，因為我可以測量鼾聲，我用八小時睡眠裝置來測量鼾聲。即使不這樣，還有其他方式可以通過應用程式測量鼾聲，或者有人可以告訴你你在打鼾。因此，這不是關於某一產品的問題。但如果我在心肺運動期間強迫自己進行鼻子呼吸，尤其是第二和第三區域的運動，這會導致更少的嘴巴呼吸、打鼾和睡眠問題。所以問題是，鼻竇真的會擴張嗎？還是如果你有鼻中隔偏斜，是否需要通過手術或其他方式修復？這取決於你的年齡。大多數面部發展在10歲左右完成。因此，我認為傳統牙齒矯正的問題在於，你等所有乳牙脫落後才戴牙套，但你無法控制面部、中面部和下顎的建模，這就是為什麼我們現在開始使用功能性療法，年齡可以低至三或四歲，使用保持器。在我們的上顎中間是充滿軟骨的縫合線。對於孩子來說，操控和改變面部發展真的很容易。如果你讓下顎變寬，不僅改善了氣道，牙齒也會直長進來。現在它們有空間。牙齒長歪的原因是沒有足夠的空間。重要的是要知道，口腔的底部，即上顎，是鼻子的底部。因此，如果你擴張上顎，鼻竇會變得更寬。鼻中隔會直立。一切都是相互連接的。作為成年人，通過姿勢和習慣來操控骨骼結構真的很難。有口腔功能療法師，他們是最好的，並且在這個話題中非常重要。可以把他們想像成呼吸的物理治療師，教你保持嘴唇閉合，舌頭向上。所有這些肌肉組織真的很重要。鍛煉它。如果你不使用它，它就會失去功能。所以如果你是嘴巴呼吸者，你的舌頭會低垂。你的舌頭是一種肌肉，它會變得虛弱，甚至鬆弛。因此，我們想加強這些肌肉，以協助嘴唇密封和鼻呼吸。但作為成年人，如果你有骨架差異，通常你需要某種形式的干預。你不會僅僅通過貼嘴巴膠帶或某種訓練或口腔功能療法來改變。而且現在有比真正的下顎手術更保守的方法。有一種叫做homeoblock的裝置，我知道詹姆斯·內斯特使用過。你可以在他的書中閱讀到，這實際上會開始改變面部結構。有更少侵入性的治療方法。還有一種被稱為MSC的裝置，也就是上顎骨骼擴張器。它會在你的上顎上放置這些小螺絲，但是它會打開縫合線。而成年人則真的需要非常想要這個，因為他們正在與呼吸不良而奮鬥。我認為，對健康而言，最重要的事情就是你的呼吸和睡眠質量。而對於兒童來說，如果他們呼吸不當，經常醒來，這就是為什麼我們會想要獲得某種產品。我只是很好奇。你有進入深睡眠嗎？你進入REM睡眠嗎？我會。而且很不錯。是的。我通過八小時睡眠裝置或whoop或兩者一起測量深睡眠和REM睡眠。我的深睡眠很好，前提是我在大約十點、十點半入睡，因為那時可以捕捉到深度睡眠的窗口。如果我在11點或午夜入睡，即使我睡得更長，我也會失去一些深睡眠。是的。我的REM睡眠在這段時間真的很穩定。是的。我驚訝於數據對鼻子呼吸改善大腦功能的說服力。有幾項研究顯示，在實驗室研究中，如果人們口腔呼吸或鼻子呼吸，鼻子呼吸者的記憶回憶更好。但那些是氣味的研究。因此每個人都說，好的，當然是氣味，因為你是通過鼻子呼吸的，因此你能記住這些氣味。因此，他們現在已經對其他類型的記憶和大腦功能進行了這些研究。顯然你能更好地氧合大腦，思維變得更好。你的認知在提高。無論是什麼，需要記憶的東西都會變得更好，不僅僅是氣味。因此，通過鼻子呼吸，你能獲得20%的更多氧氣。這對於在這些兒童大腦發展的關鍵階段是非常重要的。這就是為什麼我們會看到研究顯示，口呼吸的兒童有睡眠障礙。他們有行為問題，很多正被診斷為ADHD，甚至可能被給予藥物，如果我們真的對他們進行了氣道問題的篩查，我們本可以避免一些這些情況。
這段文字翻譯成繁體中文如下：
而這也跟我們進入深度睡眠的問題有關。淋巴系統無法啟動。荷爾蒙功能也無法啟動。因此，許多這些孩子的生長激素受到影響。如果他們沒有進入深層的恢復性睡眠，抗利尿激素也會受到影響。所以這就是我們看到尿床現象的原因之一。你可以留意伴侶或孩子的一些徵兆，例如翻來覆去、緊咬牙關、磨牙、打鼾或呼吸聲音很大。睡姿非常奇怪，比如伸長脖子因為他們想要打開呼吸道。在床上旋轉，你知道，孩子的腿在床上，而身體卻在床外，床單四處散亂。而且肯定會醒來感覺沒有休息好，然後也會注意到行為問題。要說服男性觀眾更加專注於鼻呼吸，其實只需要告訴他們，不要使用漱口水，因為用嘴呼吸會導致性功能障礙，或者使他們容易出現性功能障礙，他們就會開始重視鼻呼吸。因為這涉及到一氧化氮。因為這涉及到一氧化氮。副鼻竇會幫助產生一氧化氮。所以如果你通過口呼吸，而不是通過鼻子呼吸，你就得不到足夠的一氧化氮，而這在性健康中是非常重要的。我們也知道，牙周病的男性有2.85倍的可能性會出現勃起功能障礙。哇。所以，沒有出血的牙齦。我們不想要發炎出血的牙齦。牙線清潔是我們還沒有提到的，但它對於防止蛀牙和牙齦健康來說都是非常重要的。如果水槽裡出現粉紅色，任何程度的出血都是發炎的標誌，而且這不僅僅停留在身體內，它可以影響整個系統。所以，請認真對待你的牙齦健康，若因為其他原因也好，為了你的性健康。這是一個很棒的訊息。那麼如果要轉向鼻呼吸，如果有人真的在這方面掙扎，你是否喜歡嘴部膠帶？是的。你要確保你能安全地這樣做。對於孩子們，我總是建議他們由專注於呼吸道的牙醫或潛在的耳鼻喉科醫生進行篩查。對於成人，有一個測試可以進行。那就是三分鐘測試。你能在不恐慌或感到交感神經挑戰的情況下，通過鼻子呼吸三分鐘嗎？所以你可以用水在嘴裡，放一張紙，貼住嘴唇，然後計時。如果你可以成功地通過鼻子呼吸，那麼理論上，你可以安全地使用嘴部膠帶。有不同的膠帶可以使用，中間開放，這樣你仍然可以排氣，感覺不會那麼侵入性。我建議如果有人對此感興趣，可以在切蔬菜做晚餐時開始五分鐘，然後再增加到看節目時的三十分鐘，然後看一整部電影兩個小時。如果你能這樣膠帶那麼久，你晚上也可以這樣做。我告訴你，這是我改善健康的最重要方法之一。我在可穿戴設備上和我的睡眠數據中確實看到變化。最近，我有幸在史丹佛大學與蕾妮·弗萊明一起講課。她是當今世界上最偉大的歌劇歌手之一。我問她，你為了呼吸做了哪些事情？因為我在播客中講了很多。她給了我一些加強肺部和橫膈膜的運動。但她為強調鼻呼吸所建議的一個運動，因為有很多快速且微妙的鼻呼吸是為了維持肺部的氣壓和她的藝術表現，而我對這個領域知之甚少，但這其實是一種有趣的運動。這不會讓脖子變粗，所以不想要更粗脖子的人會喜歡這一點。這是鍛煉脖子內部肌肉的一個方法，這個動作叫做“吻天空”。拳擊手其實會知道這個，老派拳擊手也會知道。看起來很搞笑，但我會這樣做，因為我在這個播客上故意看起來很搞笑。所以你仰望天空，像河豚一樣鼓起嘴唇，每邊停15秒。很有趣。她說這能增強對脖子內部肌肉的力量和神經控制。所以再次強調，不是讓脖子變寬或增厚，而是內部的訓練，這使得通過鼻子深吸氣變得更容易。這可能增加了阻力，讓你更容易充滿肺部。因此，我一直在做“吻天空”，雖然看起來完全搞笑。這也是一種瑜伽動作。是的。然後你真的很像是用嘴唇拍打，彷彿要從一側吻向天空，每邊15秒，每天幾次，或者就隨時記得做。我是說，她的聲音太棒了，無論是說話的聲音還是姿勢等等。所以我借用了她這一點。你可以通過呼吸康復做很多事情來改善你的呼吸道健康。所以我覺得這在呼吸道健康的談話中是一個缺失很大的部分。我們談到，你需要去看專注於呼吸道的牙醫。你需要見肌功能治療師，正畸醫生和耳鼻喉科醫生。這太多了。僅僅是安排這些就會讓我想打個盹。但是確實如此，呼吸道問題需要進行很多工作。如果在座的父母，如果你對此非常感興趣，我有兩本書，三本書想推薦，因為這影響了很多人，當然是《呼吸》 by James Nestor、《頜骨》 by Sondra Kahn，以及《睡眠失控的孩子》 by Sharon Moore，如果你是父母。再重複一遍書名？《睡眠失控的孩子》。睡眠失控，W-R-E-C-K。是的，由Sharon Moore所著。這將幫助你篩選和理解為什麼我們對這些問題如此關注。
但對，我們不能過於強調氣道健康，尤其是在我們的孩子身上。你知道，及早發現和早期干預真的很重要。很好。在維持氣道健康和健康唾液的過程中，而現在我對唾液非常著迷。這很酷，它裡面有很多東西。我在想，我們知道血液裡有這些有益的成分。我們檢測血液。我們知道皮膚微生物組。我們知道女性去看婦產科醫生時會進行子宮頸抹片檢查。我們知道，如果你曾經養過小孩或換過尿布，你可以通過他們排出的液體和體內的液體告訴很多關於某人健康的事情。我想將唾液列入需要關注的關鍵項目中。但咀嚼口香糖對我們的呼吸和唾液有好處嗎？我不是一個常常咀嚼口香糖的人，但這是好事、壞事還是中性？是的，我認為在某些時候和場合是非常有益的。所以我喜歡在以下情況下使用它：因為我會告訴父母，你們真的需要避免餅乾、薯片和穀物棒。他們會問，我該給孩子吃什麼？所以，如果我們錯過了如何將食物引入孩子體內的時機，或者他們偏愛那些類型的食物，你的良好策略是，如果你在外出時怎樣最小化蛀牙風險並增加唾液健康？咀嚼一些口香糖，特別是木糖醇口香糖，因為木糖醇會抑制細菌的增殖。它會減少導致蛀牙的變形鏈球菌，我非常喜歡木糖醇。因此，在暴露於一些這些零食、可發酵碳水化合物之後，提供一塊木糖醇口香糖是很好的。它會鬆動食物，增加唾液健康。有些人喜歡它來增強，譬如說咀嚼樹脂口香糖。我總是被問到這個。你可以過度使用它。你知道，我擔心顳顎功能障礙。我有過不好的咀嚼樹脂口香糖的經驗。我在買它。我喜歡它原始的特質。就像是你咀嚼的樹膠。它裝在這個漂亮的紙包裡，沒有塑膠或其他東西。你開始咀嚼，它會讓你覺得你真的在用力，就像我的鬥牛犬科斯特羅那樣。他的牙齒像磚頭一樣堅硬，他非常努力，你感覺良好。然後突然間，你會發現你的下巴有點卡住，然後，後來你會感覺到，哇，我的下巴真的很痛。或者你感覺到關節裡有東西彈起來。聽到彈起的聲音。是的，這會導致你現在年輕的網紅對此特別著迷。這會讓你的下巴有一點高爾夫球大小的肥大。這不是我做這件事的原因。不過，天啊，這真的會讓你的下巴感覺酸痛。是的。是的。我並不特別喜歡。我只是想解釋一下。想像一下棒球投手。他們，我是說，有多少人因為過度使用肩膀而上傷病名單，這是一個相似的關節，你知道，旋轉。如果你咀嚼，我們其實是為了生存而咀嚼的。就是這樣我們進化出來的。所以如果你整天咀嚼口香糖，很可能會磨損你關節中的軟骨。所以我不太喜歡這個。我個人上也不喜歡咀嚼口香糖，但我覺得在適當的時間和地點也是可以的。尤其是從蛀牙的角度來看，或者，嗯，水合作用，你知道，增加唾液流量，但就是，我會建議你咀嚼幾分鐘，然後扔掉。你不需要長時間咀嚼它。但咀嚼食物是好的。是的。是的。謝謝。所以，正如我們提到的問題是，你知道，我們在吮吸和潰爛我們的食物。我不這樣做，但向我看，杏仁醬在自然界中就像從未存在過。就像你會想，你會把這樣的東西，我是說，杏仁是如此美味。對吧。但是你會像把它們磨成糊狀。對我來說，這種質地是如此可怕。你在嘴裡做那個。你應該通過咀嚼來做到這一點。僅僅是你那種花生醬，對我來說，這些事情完全沒道理。去吃果凍和蘋果醬和水果小吃。嬰兒食品。嬰兒食品。沒錯。這是給動物和沒有牙齒的人。沒錯。所以我並不是在提倡某一方，而可以有混合，但你知道，有提供的混合食物，或者你可以更多地實施嬰兒主導的斷奶，這樣就可以進食更多的真正食物。顯然，請對此保持明智。不要給你的孩子帶來窒息的風險。外面有很多信息，你可以查看如何安全地為你的孩子準備食物。但是咀嚼對臉部發展來說是非常重要的。嗯，我在想，對於成年人來說，我有點在取笑成年人像孩子一樣吃東西。天啊。他們像在吮吸他們的食物，然後他們就像——雞塊和薯條。是的，我們需要咀嚼。當真的被問到，氣道發生了什麼事？為什麼每個人的臉都在縮小？就是咀嚼。我們失去了咀嚼。還要說母乳餵養，我們也從完全母乳餵養轉變了。那個數字是什麼？我不知道那個數字是多少。多少人，我也不知道。我不知道。但是它肯定是下降的。我認為它正在重新興起。但是很多人是混合的。你知道，我們會做我們需要做的事情。我是說，許多女性工作。因此，如果你無法母乳餵養或這不符合你的需求，或者你在工作而使用吸奶器，了解有解決方案很重要，好嗎？所以這並不嚴重，但只是與某人合作以儘早發現這些問題。同時，不幸的是，即使我們做對了所有事情，引入硬食物，我們的孩子在咀嚼，他們的鼻子呼吸，我們在母乳餵養。在這種情況下，對抗幾代人的進化退化是非常困難的，基本上。
所以現在很多人需要干預。我想先暫停一下，感謝我們的一位贊助商——Function。去年，我在尋找最全面的實驗室檢測方法後，成為了Function的一名會員。Function提供超過100項先進的實驗室檢測，讓你對整個身體健康有一個關鍵的快照。這個快照能提供你心臟健康、荷爾蒙健康、免疫功能、營養水平等方面的見解，還有很多其他信息。他們最近還增加了對毒素的檢測，例如來自有害塑料的BPA暴露，以及PFAS或永恆化學物質的檢測。Function不僅提供超過100項與你的身心健康密切相關的生物標誌物的檢測，還會分析這些結果，提供來自相關領域專家頂尖醫生的見解。例如，在我第一次進行Function檢測時，我發現我的血液中汞的含量偏高。Function不僅幫助我檢測到這一點，還提供了如何降低我的汞水平的見解，包括限制我對金槍魚的攝入。我之前吃了很多金槍魚，並努力多吃葉菜類蔬菜，還補充NAC和乙醯半胱氨酸，這兩種物質都可以支持谷胱甘肽的生成和解毒。我應該說，通過進行第二次Function檢測，那種做法確實有效。全面的血液檢測至關重要。與你的身心健康相關的許多事物只能在血液檢測中檢測出來。問題是，血液檢測一直都非常昂貴和複雜。相比之下，我對Function的簡單性以及成本水平感到非常驚艷。它非常經濟實惠。因此，我決定加入他們的科學諮詢委員會，並且我很高興他們贊助了這個播客。如果你想試試Function，可以訪問functionhealth.com/Huberman。目前Function的候補名單上有超過25萬人，但他們正在為Huberman播客的聽眾提供提前訪問。再次強調，請訪問functionhealth.com/Huberman以提早獲得Function的訪問權。你之前提到口腔微生物群與人體的許多不同系統和疾病之間存在直接聯繫。我會說，在科學和醫學上，有直接影響，比如這個中介那個，然後有間接影響。比如，如果在半夜火警警報響起，你的睡眠會受到影響，但火警警報並不調節睡眠。它只是可以改變你的睡眠。然而，我的理解是，儘管我並不精通這方面的文獻，但我們現在已經有相當確鑿的證據表明，某些口腔中的細菌會進入大腦、心臟或其他組織，並直接增加癡呆症、心血管疾病的發生或易感性。這並不是說，哦，你摔了腳踝，所以你運動少了，運動少了，你的心臟就變得不健康，心臟不健康了，你的大腦就變得不健康。這是我想要表達的觀點。口腔中的壞細菌確實會對大腦和心臟造成真正的問題。是的，還有許多其他系統。研究很多。他們發現57種疾病與口腔失調或口腔病原體有關，這相當多。不同的細菌種類會影響身體的不同部位。所以這一切歸結於什麼呢？它歸結於牙齦疾病。因此，值得注意的是，全球約80%的人口都受到某種牙齦疾病的困擾。這是個驚人的數字。而約10%的人口會有嚴重的牙周疾病，這是慢性骨質流失和組織流失。這也是我們喪失牙齒的原因。因此，牙齦疾病是一個連續體，但所有這些都有一個共同點，就是我們口腔中存在的細菌種類。當它們失去平衡時，就會出現所謂的紅色複合體，這五種細菌最能影響牙齦疾病和失調，並可能影響心臟及其他器官系統。主要的細菌有牙周致病菌、福氏核菌、牙狀菌，還有厭氧鏈球菌，以及變形鏈球菌也會影響心臟。但這些細菌為什麼，怎麼會出現在其他器官系統裡，它們在做什麼呢？所以我稱之為“漏牙齦”。我們都聽說過“漏腸”。假設我們只是處於失調狀態，可能因為我們的口腔衛生不佳，以及其他一些原因。所以我們不在使用牙線，假設。然後我們的牙齦會出血。好的，這是一個炎症的跡象。但你現在已經創造了一個向量，在皮膚、黏膜中開了一個口，讓細菌能進入循環系統，搭便車到達它們不應該到達的地方。這就會引發免疫反應。因此出現了炎症。所以，這些細菌不會想要出現在不該出現的地方。所以以心臟病為例，如果你有牙齦疾病，你患心血管疾病的可能性是兩倍。如果你有牙齦疾病，你中風的可能性是三倍。這些大部分是相關性，而不是因果關係，但其中有些可能會有更大的影響，還需要更多的研究。生育是一個我喜歡談的話題。因此，有牙齦疾病的女性懷孕和受孕的時間可能會延長兩個月。有研究表明，在無法受孕的夫婦中，90%的男性都有某種牙齦疾病的跡象。一旦他們接受治療，他們的生育和受孕率提高了70%。這是相當重要的，對吧？而且不僅僅是牙齦疾病，任何口腔感染也會影響生育。
牙齦梭菌（P. gingivalis）與阿茲海默症及癡呆症有關聯。你知道，這些細菌最終會進入大腦。它們會穿越血腦屏障，並在大腦中形成淀粉樣斑塊和引發炎症。因此，現在已有很多研究。一項來自哈佛的大型研究中，研究人員對腦脊髓液進行取樣，發現在這些斑塊中，幾乎所有患者都有牙齦梭菌的存在。而當他們將這些患者與其他沒有癡呆或阿茲海默症的已故患者進行對比時，卻沒有發現牙齦梭菌的存在。因此，目前有很多關聯和鏈結，我們需要進一步的研究。
另一個需要注意的問題是癌症。而這也是我特別希望人們考慮口腔微生物群檢測的原因。我個人有一位朋友，我們對她的口腔微生物群進行了檢測，她的F. nucleatum指數異常高，除此之外幾乎沒有其他症狀。然而，F. nucleatum與增加胰腺癌、乳腺癌和結直腸癌的風險有關。我們每天會吞嚥2000次。我們知道這些細菌可以在胃酸中存活，然後進入腸道。胰腺癌，我很抱歉打斷，坦白說我有幾位朋友因胰腺癌去世。我絕對不想有任何癌症，但這是我最不想要的類型，因為許多都是致命的。我有一位非常親密的人目前正在與此抗爭。他實際上剛因為胰腺有癌前病變而進行了預防性的胰腺切除手術，這叫做Whipple手術。對，如果能夠早期發現，就能從前到後切除。如果能夠早期發現，他們可以切除前面的部分，這就是所謂的Whipple手術。但是幾年前，我的一位才華橫溢的生物工程師同事也進行了Whipple手術，起初恢復良好，但大約一年半前去世了。是的，胰腺癌可不是開玩笑的。所以如果你能測試你的唾液，這是一個簡單的測試。我可以在節目註解中提供一些我喜歡的檢測方法，只需將唾液吐入這個小瓶中並郵寄過去。然後他們會將結果發回給你。我想這非常神奇。你確實需要找一位能夠引導你的牙醫，告訴你該如何處理這些資訊。許多病原體確實需要抗生素，因為它們非常具毒性，是螺旋體形狀，能夠侵入並嵌入組織。因此，有時我們確實需要非常強烈地治療它們。
用來治療這些情況的抗生素通常是阿莫西林類的混合物。好吧，這是一個極端的想法，可能會讓我在自然健康界備受爭議。但我還是要這麼說。對於健康成年人來說，是否有論據反對每三年進行一次抗生素療程來消滅不健康細菌，並在各種組織中重建微生物群？只是預防性的？是的，純粹是預防性的，像是消滅嘴裡可能存在的細菌，還有前列腺裡可能存在的細菌。我最近了解到，前列腺的免疫系統保護並不像其他部分那樣好。因此，許多男性雖然沒有尿道感染，但卻有前列腺炎，他們基本上只需要進行21天或31天的抗生素療程。然後每個人都會說，“哦，你這樣會傳播耐甲氧西林金黃色葡萄球菌(MRSA)之類的。”但是你能夠預防與前列腺相關的多種癌症，像這樣的東西。我們為什麼不把這當作一個常規做法？例如每三年進行一次，你就可以在大約一周內猛烈清除體內大量的壞細菌和好細菌，然後再補充好的部分。是的，這是一個好問題。我認為重新增殖腸道和口腔微生物群比人們想像的要困難得多。我喜歡“少即是多”的方法。我認為有更好的方法來消滅壞菌，比如臭氧療法正在廣泛使用。我在我的診所中也使用臭氧。
告訴我更多關於臭氧的事情。臭氧是O3，對吧？這是一種非常不穩定的分子。我以氣體形態或者水的形式使用它。你也可以將其作為油使用，通常是以橄欖油、 hemp油或亞麻油為載體。它具有抗微生物、抗病毒和抗真菌的特性。因此，我會用它來治療牙周病和牙周病原體，還有在填充物或密封劑下，或者在進行牙髓切割或根管治療時使用。因為否則，我們只是到處噴灑水。等等，那這是油漱口嗎？這是……我使用的是氣體形式，通過一台機器出來，然後我用一個棒子以氣體的形式使用。好的，非常局部化。我需要試試這個。但是人們漱口橄欖油和油漱口是怎麼回事？我知道這在某些地方是很流行的……我甚至不知道該怎麼稱呼它。以前是替代療法，現在卻成為主流？聽起來就像90年代的音樂，對吧？獨立醫療現在已經主流了。他們賣掉了，對吧？是的。我只是在開玩笑，但其實不是。在健康領域和音樂及藝術之間有許多相似之處。曾經是利基市場，然後成為潮流，最後成為主流。現在大家都覺得這沒什麼。是的，瑜伽、呼吸訓練、抗阻訓練以前都是小眾。漱口橄欖油，然後吐掉。針灸師們都喜歡這個。替代醫療的人們喜歡這樣。這有沒有道理？它與臭氧有關嗎？可以這樣說。因此，你可以在市場上找到臭氧化油用於油漱口。這是一種古老的阿育吠陀實踐。不過要回到臭氧，淨化霉菌毒素和細菌。這可能會有爭議，但許多自然療法醫生會使用氣體臭氧，無論是直腸使用還是靜脈注射。你必須去找會這麼做的人。直腸臭氧。是的。
要達到口腔微生物組嗎？
不，它影響的更多是腸道區域、胰臟、肝臟等等。
我現在已經不再感到震驚了。
它在消除霉菌和真菌毒素方面使用得非常頻繁。
你知道，目前我收到了許多關於霉菌毒性的問題，尤其是來自奧斯丁的人們。
我不知道你是否知道，但很多住在奧斯丁或曾經住在奧斯丁的人認為自己有霉菌毒性。
這是因為很多新建築嗎？
我不知道是不是像熱冷變化和濕氣這樣的原因。
我不知道。
我不知道這是否真實，但你知道，你最不想做的，就是告訴一個認為自己有某種問題的人，實際上並沒有。
我並不是說他們沒有。
我只是……我聽到的確實很多。
我知道幾個因為無法應對霉菌而離開奧斯丁的人。
有趣。
霉變可能很可怕。
我的意思是，我們看到它影響了牙齒。
在一些檢測出高濃度真菌毒素的孩子身上，牙齒也會開始降解。
所以，直腸臭氧。
對。
瘋狂。
好吧，聽著，這是消化道。
我的意思是，你知道，我們是一個健康科學播客團隊。
他們可以自己查一下，但外面有服務提供者在做這個。
所以，臭氧作為抗微生物劑可以很好地替代抗生素。
現在回到油拔，油拔是一種古老的阿育吠陀實踐。
它以前是用芝麻油的，但現在更多人使用椰子油。
我每週偶爾會油拔幾次。
那麼，這個實踐是怎樣的呢？
我把一勺有機生椰子油放進嘴裡，讓它融化，然後在早上閒逛時漱口。
鼻呼吸。
鼻呼吸。
對。
不要把它吐到水槽裡。
那樣會堵住你的水槽。
把它吐進垃圾桶裡。
那麼，這是做什麼呢？
好吧，當你漱口時，它正在脫掉生物膜，了解嗎？
椰子油中的月桂酸是抗微生物的。
它有助於淋巴系統的刺激，還有一些抗炎特性。
很多人報告說，它使他們的牙齒看起來更明亮和更白。
我的意思是，你的牙齒確實很好。
好吧，我告訴你為什麼。
我意思是，從你的職業來看，擁有良好的牙齒是應該的，但當我第一次見到你時，我在心裡想，哇，你的牙齒真的很好。
它們不是真的。
我曾經受過面部外傷。
我們要談談那個嗎？
對，要談談那個。
所以，當我10歲的時候，這就是我成為牙醫的原因。
當我10歲時，我在試著引起我哥哥朋友的注意，他們非常喜歡越野摩托和BMX單車。
我們剛剛看過電影《Rad》，我覺得我會讓他們印象深刻。
他們都在鄰里裡做特技。
長話短說，我從自行車上摔下來，摔在了柏油路上，撞掉了我的牙齒。
我摔斷了我的前上顎骨。
你仍然可以看到疤痕。
但這是我故事的一部分。
這就是我成為牙醫的原因。
因為我常常進出牙科診所、口腔外科醫生和正畸醫生的辦公室。
那時候，我是一名藝術劇場孩子。
我喜歡用手工作。
但隨著時間的推移，我想，天哪，我不想在紐約市的沙發上睡覺。
我需要確保能夠養活自己。
我該怎麼辦？
而且我真的很喜歡科學。
我想，嗯，我怎麼才能用我的手工作？
那就是牙科。
而且牙科也是可以有一點創意和藝術性的。
所以，這些不是真的。
但謝謝你。
不客氣。
謝謝你坦誠相告。
它們看起來很自然。
對。
不像一些人的假牙，你知道的，或者其他什麼。
你稱它們為什麼？
我稱它們為假牙，因為我有一顆牙齒實際上是從被打到而裂成兩半的，老實說。
真傻，你知道。
如果你打拳，一定要確保你能拿到很多錢。
而且要戴護齒。
對，還要戴護齒。
有更好的武術，你可以充分發揮，例如巴西柔術，讓你大腦受傷的機會小得多，可以這麼說。
所以，作為一名神經科學家，我不支持拳擊。
但我記得電影《Rad》。
我記得結尾時的後空翻。
我記得整個過程。
我想我在試著做那個。
我不知道我在做什麼。
總之，沒有成功。
對。
沒有成功。
好吧，你成功了，但摔在了臉上。
所以，這是一個橋接。
你可以植牙。
人們有假牙。
我們之前在談論冰球運動員。
你會看到他們在轉動假牙，帶著假牙。
所以，假牙是一種帶有假牙的保持器。
有很多不同的方案可以採取。
但有趣的是，我參與了我的牙齒制造過程。
我坐在實驗室裡幫忙。
所以，我希望它們看起來不要那麼矯揉造作。
好吧，它們看起來非常自然。
對，謝謝。
今天，我們正在學習有關牙齒如何只是這整個生態系統的一部分，而這個生態系統是如此關鍵的所有方式。
我必須詢問一下，我們將回到一些與通過更好地照顧口腔健康來避免可怕疾病相關的問題。
尼古丁。
如今，人人都知道或應該知道吸煙、電子煙、嚼煙和鼻煙，對你的健康都很糟糕。
吸煙者會說它不是致癌物，沒有致癌作用。
我會說，這個問題仍然需要澄清，但整個“爆米花肺”的問題顯然是有問題的。
但尼古丁不會導致癌症。
問題在於傳遞機制。
是的。
不過，如今，很多人認識到尼古丁的認知增強作用，雖然我自己不喜歡這個詞，尼古丁的興奮效果，特別是在使用尼古丁小袋、口香糖、暫時擱置尼古丁貼片以及薄荷等物品。
這是一種不尋常的興奮劑，因為它同時也讓人稍微放鬆，所以有點像那種，你知道的，理想狀態。我承認，我偶爾會服用一到兩毫克，非常低的劑量。大多數袋子含有三到八毫克。我要吸收約一到兩毫克的尼古丁，通常是通過口香糖的方式。我會咀嚼它，然後再把它取出。尼古丁是一種血管收縮劑。尼古丁對口腔微生物組有什麼影響？你是要讓我戒掉尼古丁嗎？我不覺得上癮，但每個上癮者都會這麼說。第一步是承認問題。所以我不想把任何東西妖魔化。不，你可以妖魔化它。所以我同意你的看法。我不認為是尼古丁本身，但比如說，這些袋子變得非常受歡迎。那裡面還有什麼？有一個非常有趣的案例研究，也許我們可以連結給大家看，我稍後會與你分享。然後我有一些同事正在全球各地報告類似的情況。但他們的一個品牌中特別含有甘露醇和麥芽糊精，這些是糖醇和不同的碳水化合物。他們把這些產品宣傳為無糖的。其實產品是允許含有微量的糖，而仍然可以標示為無糖。這些產品的問題在於作用時間，即接觸時間。你應該讓它們放在嘴裡20到30分鐘。我沒有說錯吧？沒錯。所以這樣在黏膜、骨頭和牙齒上保持的時間非常長，這裡面可能有一些糖。好吧。感覺就像在吃硬糖。而且我們還發現上面那一區的細胞結構也在改變。所以你可能會看到白斑，這就像白色的斑塊，可能是潛在的癌前病變。因此我希望大家都去檢查一下。我們看到骨質流失和牙齦退縮。每當你在口腔內放入任何東西，都會改變和影響微生物組。這可以是一個補牙材料、一片口香糖或者一根牙籤。任何東西，除了中性pH的水。因此，在這個案例研究中，這位先生去檢查，我相信他已經五十多歲了。他開始使用這些袋子，而他一直都會定期去找牙醫，牙科檢查和X光都非常好。然後他可能錯過了一次約診。在使用了15個月後，X光的情況十分糟糕。他在使用袋子的位置出現了極其嚴重的蛀牙。很可能是由於那微量的糖。微生物組發生了變化。我的意思是，他的牙齒看起來像是被蛀掉的衣蛾塊，並且失去了一些牙齒。哇！我不是要嚇大家，但如果你選擇使用這些產品，我只是想讓你了解風險，並確保你定期去看牙醫。不要只是置之不理，因為如果他們開始看到細胞變化、退縮或早期蛀牙，那麼你可能會說，天哪，我真的應該減少這個了。或者如果有些人堅持要使用尼古丁，他們應該只服用一到兩毫克的尼古丁藥片。是的。或者一個貼片。對。你嚇到我了，因為白斑的存在。是啊，因為在我成長的過程中，大家都告訴我們，北加州沒有人會用，但你知道的，不要用，因為我看到這些白斑、下顎退縮的照片，真是令人反感。所以你們企圖用這個來嚇唬我，確實讓我感到足夠害怕。當然，我本來就不想咀嚼煙草。但這樣知道是好事。咖啡。我需要停止喝咖啡嗎？好的，謝謝。畢竟你來自波特蘭。是啊。我怎麼可能說出這樣的話呢？好的。是的。你不會能回家。咖啡很好。我的意思是，它會讓口腔稍微乾燥，只需以水分補充來抵消，並且它會讓你的牙齒變色。所以定期去做清潔，如果那讓你困擾，有些方法可以美白你的牙齒或變亮。氫氧基磷灰石是一種改善牙齒亮度和潔白度的非常好的方法，而油拉也很有效。或者你也可以使用強效漂白劑。只要不要過度使用。現在每個人都在過度使用一切。過度漂白會損害牙齒。隨著時間的推移，可能會對牙髓或神經造成化學傷害。一些人會得到自發性膿腫或需要根管治療。就我而言，這些人真的很頻繁地去漂白，他們的牙齒讓你需要戴上太陽眼鏡看，實際上這不是自然的美學。但有些人喜歡這樣，但只要知道風險就好。這是我想說的。在過去幾年中，我做的兩件徹底改變了我的口腔健康的事情，牙醫這樣說，還有我自己的感受，首先，我開始改變。幾年前，我可以說大約14個月前，我就說，我不再吃加工食品。我絕對不想這樣做。所以我吃肉、魚、蛋、你知道的水果、蔬菜，還有一些米飯、燕麥和好的酸麵包、黃油、橄欖油。我只是這樣，這並不是說我不會在某一天吃一片比薩，但我就這麼想：就這樣吧。像是，我對這些都感到厭倦了。今年49歲。我已經吃夠了這些東西。我現在也有點厭倦了。我懂你的感受。有趣的是，我以前有很多牙石積聚。儘管我有刷牙和使用牙線，但在，下前牙的那些叫什麼？門牙。我知道了。而且，它們會把牙石刮掉。這現在已經不成問題了。有趣的是，已經完全消失了。是的。我們的口腔底部有小唾液腺，那是常見的地方。人們會看到牙結石或牙石堆積在那些下牙齒上。那是你會覺得牙齒衛生師經常刮的地方。
但我想知道是否因為你增加了飲食中的K2，這有助於鈣的代謝。而且我也補充了K2。但我之前就有在這樣做。然後我，嗯，我開始轉換，因為在此我必須完全透明，因為沒有什麼好隱瞞的。我與你們製作的牙膏或Gator Dentist的牙膏之間沒有任何金錢關係。我不知道他，實際上我知道他的真實名字，但他以Gator Dentist自居。我喜歡Gator。Gator Dentist。呃，但我從含氟牙膏轉換過來的，不是因為對氟的恐懼，而是對羥基磷灰石的興奮。因此，我轉用你的牙膏，偶爾，也就是說，我定期在Gator Dentist的無廢話產品與牙膏之間來回切換。是的。因此，我使用它們，兩者都不付錢給我。我按全價購買。嗯，他們沒有寄給我。我就像其他人一樣購買。而且我的牙醫說這真的產生了巨大的差異，完全沒有蛀牙。我在小時候一直在這方面掙扎，還有許多口腔健康問題。我現在不想浪費時間談論那些問題，也許稍後我們會再回到這些問題，但我必須說我的牙齒和口腔微生物組從未感覺如此良好。嗯，這真的是非凡的。是的。這真的很非凡。我還有一位家庭成員有一些腸道問題，比如消化問題。至於那到底發生了什麼，還不太清楚。嗯，我受到啟發，想嘗試幫助他們通過口腔微生物組解決這個問題，方法是改用羥基磷灰石，並測試他們的口腔微生物組。知道裡面發生了什麼會非常有趣。因為我覺得你是在吞嚥。抱歉。是否有最佳測試？嗯，比如，如果，有很多聽眾會說，好吧，我想，如果他們有可支配的收入，他們會想測試他們的口腔微生物組。 是的。你的辦公室有使用的嗎？我使用SILHA測試，這是一個更基礎的生物標記測試。所以是S I L L H A。好的。這是在辦公室進行的，只是測試基本的生物標記。所以我經常使用它。這是一個教育工具。它會顯示pH值、酸度、是否存在白血球、紅血球、炎症指標。對很多父母來說，當我談論這些時，這是非常新的東西。因此，它會以圖表形式打印出來給他們。這是頰拭子測試嗎？嗯，唾液。唾液。因此，小孩或成人會唾液嗎？是的。小孩通常要到四歲才會唾液，因為生理上很難。是的。這很難。嗯。好吧。無論如何。呃，但我真的喜歡使用槍式宏基因組學的測試，因為你正在尋找整個細菌DNA的範圍。嗯，我最喜歡的是Bristle，就像牙刷的毛一樣，並且是直接面向消費者的。因此，因為問題在於我能談論所有這些，但有時很難找到提供這些服務的供應商。所以我真的希望人們能夠在家裡獲得這些工具。因此Bristle，嗯，是一個人們可以。這是一個口腔微生物組測試。是的。而且它真的很友好用戶。他們的界面很棒，並且會提供指導和協議。你與他們有關聯嗎？我應該問，因為一些觀眾可能會。其實我有。是的，我有。這很好。只要人們知道。他們的口腔益生菌，嗯，我們與他們的口腔益生菌有合作，但無論是否是Bristle，你都應該尋找使用槍式宏基因組學的測試。槍式宏基因組學。是的。好的。嗯，也有PCR檢測許多生物牙醫會提供一些像口腔DNA測試這樣的東西，它是最受歡迎的。問題在於它真的只關注前12個病原體，牙周病原體，這是重要的，但可能還有很多其他信息你會錯過。所以這是一個很好的起點，你的牙醫可能會提供這個。嗯，它叫再一次是口腔DNA，我與口腔DNA沒有任何關係。很好。謝謝你。嗯，我覺得有些人，呃，有些人想測試他們的口腔微生物組，嗯，以及他們口中的其他東西。並且有越來越多的選擇出現。如果口腔微生物組真的會爆炸。因此對於那些尋找投資機會的人，我會說，看向口腔微生物組。它就像十多年前腸道微生物組做的事情。是的。我覺得口腔微生物組要好得多。我是說，轉向鼻呼吸，遠離含酒精的漱口水，你知道，考慮使用含羥基磷灰石的牙膏而不是氟，這也帶我們進入氟。讓我們談談氟。我已經被指控為防曬霜否認者。不，我實際上相信防曬霜是存在的。我偶爾會用一些氧化鋅防曬霜。我更喜歡實體屏障，因為如果我，嗯，我不容易曬傷，但如果我感覺可能會曬傷，我會使用物理屏障。嗯，我這裡有點諷刺，因為人們會說各種各樣的事情，但，嗯，我做了一集關於水，還有一點關於口腔健康，肯定不是你今天提供的深度或專業知識。所以謝謝你。我說，是的，氟的確做了很多事情。我的問題是，而且仍然是，我們為什麼在喝氟？但這與，好的，我簡短講這個故事。它不如你的故事那麼酷。我小時候被帶到牙醫那裡，他們給我戴上了像是，呃，裡面有氟凝膠的牙盤，上下都放了一個。然後他們把我放在前面一把小藤椅子上，面前是一台放著卡通的電視。我討厭這個。味道糟透了。還有一種酸味。因此我，那時大概六或七歲。我就喝下去了。我只是吸上去，喝下來，轉過身來，全部吐在小藤椅上。哦，我的天啊。
氟化物是一種毒藥，但在高濃度下，所有東西都是毒藥。因此，大部分東西，嗯，氟化物，呃，都是毒藥，對不起，在高濃度下。所以我對氟化物沒有什麼反對意見，但它確實是一種毒藥。那麼問題就變成了，如果某些東西在小劑量或濃度下不是危險的，它的累積效應是什麼？這是我遇到的問題。例如，人們會說，哦，通過X光檢查機沒什麼大不了的。但如果你每年飛150次呢？是的，它是累積的嗎？因此，傳統社區的反對意見是很多這種東西的推回，嗯，邏輯不好。他們就是不合邏輯。這些有時也是我的同事，對吧？你去看牙醫，做X光檢查。他們在下一面牆後面跑去，給你放上鉛盾，然後他們說，哦不，沒關係。好吧，你知道，可能每年可以這樣做多少次才會變成問題？所以我的問題是，在飲用水中添加氟化物的理由是什麼，考慮到口腔內的接觸時間這麼短？然後，不斷將氟化物引入腸道的累積效應又是什麼？然後你之前說了一些話，而我從未想到過這一點。骨頭含有羥基磷灰石，我想你說是60%。你的骨礦物質中有60%是由羥基磷灰石組成。氟化物滲透到牙齒的礦物質中並取代它。所以氟化物會進入我們的骨頭嗎？骨骼氟中毒。好的。所以我不是想畫一幅可怕的畫面，但老實說，人們可能也能察覺到，當人們說，哦，你知道，你是反氟化的時候，我的血壓會稍微上升。我不是反氟化的，但我只是不明白這種邏輯。這不合邏輯。你在批判性思考這個問題。就像，為什麼我會不斷地用氟化物攻擊我的系統，從我的腸道到我的骨頭？如果這對我有好處，就告訴我這對我有好處。但他們在說，哦，這樣貧困人口就不會有蛀牙。聽起來是個不錯的論點，甚至也不是反駁它。但我無法將邏輯拼湊在一起。就像大多數公共衛生論據一樣，我覺得雙方對於他們所爭論的到底是什麼都不是明確的。這部分是我有這個播客的原因，試圖澄清事情。好了。我會盡力而為。是的。請不要擔心你會冒犯到任何人，因為我會冒犯所有人。他們已經說了他們能說的一切，他們會說更多。所以我不怕再打開這些話題了。好吧，我很感謝這一點。我會承擔這些壓力。我，嗯，我也會面對這些。別擔心。我現在已經有厚皮了。但你牙齒很好，而他們沒有。是的。我已經好幾十年沒有蛀牙了，也沒有使用氟化物。而波特蘭是不加氟的。波特蘭不加氟？不是。那我們來談談這個。那是一個有趣的故事。回到2011年、2012年時，我在波特蘭參加推廣水氟化活動，義務參加抗議及發放教育傳單。因為我認為我們的水中需要氟化物。這是因為我受過這樣的訓練。我從未質疑過這一點。我從未翻開期刊去看另一面的觀點。我以為任何反對水氟化的人都是戴著鐵帽的團體。那是迷信派。所有的東西。我曾經是那個人。迷信派。這聽起來很好笑。我喜歡這個。所以我參加了波特蘭的一場辯論，支持與反對。我不喜歡這些術語，但這是最簡單的描述方式。我當時坐在支持的一方，等著看這些偽科學家出來發言。我對他們所說的印象深刻，也完全不知道氟化物會有任何擔憂。我在牙醫學校時從未學到過這些。內分泌擾動、神經毒性、骨骼氟中毒。我知道牙齒氟斑症，但到那時我認為，這只是外觀上的，但你的牙齒更強韌，還有微生物組的問題。因此我很快就開始深入研究。而且有很多文獻。再一次，這是相當久之前的事。越來越多的數據和文獻出現質疑這一實踐。因此，回顧水氟化的歷史是非常重要的。我會盡量簡短，但在1900年代初，有位來自科羅拉多斯普林斯的牙醫，弗雷德里克·麥凱，注意到他的病人牙齒上有斑駁的棕色齒斑，但它們非常強壯，沒有蛀牙。於是這種情況擴散，他們開始試圖理解這背後的原因。他們發現這個社區飲用的自然水源中氟化物的濃度非常高。這種情況在1910年代的某個時候，如野火般地擴散，幾乎沒有任何實證醫學的支持，因為那是1900年代初期。到1930年代時，沒有長期的安全性研究或療效研究。然後在1940年代中期，它作為一項實驗在密歇根州的格蘭德拉皮茨開始。在大約十年之後，他們注意到蛀牙率在下降。因此基於這一觀察，水氟化便如野火般在美國各地蔓延。我相信大約80%的美國都加了氟化物。所以支持的倡導者，如果可以這麼稱，他們會說這是世紀公共衛生運動中最偉大的成就，因為蛀牙問題曾經如此嚴重。重要的是要知道，牙齒蛀壞是全球兒童和成人中的首要慢性疾病，幾乎完全可以預防。我認為我們只是不斷將它正常化。你只會有蛀牙。但是我想指出，我們是唯一有蛀牙的物種之一。野生動物沒有蛀牙。
我們的家養動物因為我們給它們的飼料，這些飼料是你知道的，經過加工的動物食品，所以我們現在面對這個問題。一開始這就是個有爭議的話題。流行病學家、內分泌學家和神經科學家一直在挑戰這一點，說這是一個錯誤的做法。這是一種高度活性的元素。你知道，氟離子會干擾碘的攝取，並且再次引起骨氟中毒、神經毒性等等。
大約七年前，在北加州有一個聯邦審判，但這是聯邦的，人民對抗環保署（EPA）。這是一個TASCA（毒物控制法案）審判，並且在過去的七年中一直在進行。基本上，他們在問，EPA，你們的水氟化長期影響的安全數據在哪裡？這個想法是，如果我們把氟放在水中，雖然這不是一個非常有效的方式來讓人們攝取氟，但最終它會進入唾液中，並透過唾液發揮局部作用。他們曾經認為，系統性地，它實際上是在兒童的發展中被納入牙齒，使琺瑯質變得更強壯，但這一說法已經被推翻。因此，現在最有可能的仍然是局部效益，可能還有一點系統性效益，觸及牙齒。我們確實知道，氟需要局部作用，我們不需要攝取它。這一切都是來自於數據，現在牙科醫學院也在教授這些內容。
不過，這是讓大眾攝取氟的最簡單方法，因為蛀牙是如此嚴重的問題。對此，我的首個評論是，我們並沒有針對牙齒腐爛的根本原因進行討論，那就是我們的飲食。所有的超加工食品。再者，在農業革命、工業革命，以及過去幾十年出現的超加工食品熱潮之前，我們其實並沒有在人體上看到牙齒腐爛的情形。這樣說，正確嗎？因此，如果我們檢視1900年之前死者的骸骨，顯然——好吧，死亡者與活人中都能看到骸骨——他們的牙齒怎麼樣？1900年的時候，他們會有蛀牙。但如果你看看大約一萬年前，則幾乎沒有。你知道，除非他們居住在擁有大量水果或蜂蜜的區域，比如說你是從哪裡獲得糖分的？當你去樹叢中採摘一些漿果的時候，你是在和動物和鳥類競爭。你沒有太多的機會過量攝取糖分。不過，你知道，曾經有糖貿易，然後我們只是在——糖是財富和皇室的象徵，人們的牙齒就這樣腐爛了。這都是因為我們的飲食。所以這才是根本的原因問題，但沒有人在談論這個。你知道，我們只是說，讓我們在上面塗氟。為什麼不去教育和教授人們究竟是什麼真正造成蛀牙的呢？
不過，好的。TASCA審判仍在進行中，而法官愛德華·陳（Edward Chen）在等待這份國家毒理學計畫的報告，該計畫隸屬於健康與人類服務部。說實話，這看起來就像一部肥皂劇。這份報告不斷被延遲和推遲，他們不願意釋出。最後，在信息自由法下，他說這需要被公佈。報告中提到，氟攝取增加與兒童智商問題之間有強烈相關。因此，基於這個訊息，他做出了裁決——這是在多年的專家證詞之後——認為目前美國的水氟化做法存在不合理的風險。這是他去年年底做出的裁決。這非常新鮮。而EPA，現在你需要改善這一點。你需要更好地進行監管。人們會爭辯，很多他們所查看的研究顯示兒童智商下降或神經認知問題，都是在1.2或1.5毫克每升的濃度下。美國現在的濃度是每升0.7毫克。但這是每升，好的？所以你每天喝多少升水？這就是爭議所在。因此，舉例來說，美國兒科學會一般建議孕婦每天飲用兩到三升水。你可能還在用含氟水做飯，比如煮意大利麵、做湯。我們怎麼能真正知道某人接觸到多少？他們的身體組成是什麼？他們多重？還有哪些其他外界氟源？他們在吞咽牙膏嗎？氟在許多藥物中都有，因為它幫助增加生物可用性，特別是在選擇性血清素再吸收抑制劑和質子泵抑制劑上。很多這些藥物中都有氟。真的？是的。超加工食品也會含有氟。因此，製作你所喝的Rockstar能量飲料或Hy-C的工廠，他們不會使用反滲透過濾水。所以你是這樣攝取氟的。它自然存在於綠茶和紅茶中。這不是為了讓人們擔心綠茶和紅茶，我仍然在喝它們。更多是想說，我們如何真正理解接觸的數量？因此，他們發現孕婦的情況有很多研究跟進，但一個著名的例子是來自加拿大的Rivka Green 研究，他們追蹤了大約520對母子。研究期間對母親的尿氟進行檢測，按學期平均，然後跟蹤這些孩子到三到四歲，並進行智商測試，發現尿氟濃度較高的母親，其孩子在智商測試中的得分較低，損失了五到七分。這個數據與鉛相當。好的，與鉛相當。是的。因此那是在2019年。現在出現了太多的其他研究。所以法官裁定，EPA，你需要更好地監管這件事。
在這段時間內，出現了一項進一步支持NTP報告的綜合分析，該報告由《JAMA Pediatrics》發佈。好的。順便說一句，這對於這些編輯來說是非常有爭議的，所以我讚揚他們。此外，還出了一份Cochrane報告，Cochrane Collaborative指出，這又是非常近期的研究，檢視了水氟化的所有數據，結果顯示水氟化並不像我們想的那樣能夠減少蛀牙。它每個人僅減少了大約四分之一的蛀牙。因此，這在統計上並不顯著。所以人們會問，為什麼在我們把氟化物加到水中時，蛀牙率會下降呢？這很難說，或許他們本來就因為教育、更多的牙齒衛生洗漱和刷牙、使用牙線而在下降。但現在我們的牙膏中到處都有氟化物。因此，氟化物是在1940年代添加到水中，而直到1960年代才加入到我們的牙膏中。現在到處都是。我們在漱口水、在會所讓你嘔吐的氟化物清漆中都能接觸到氟化物。順便說一句，這是非常常見的。因為很多這些氟化物清漆，首先，氟化物，你知道，確實有一個毒物控制標籤，你不應該吞下去。但這些清漆還有聚氨酯和己烷衍生物，這使它們變得如此黏膩。我仍然非常討厭去牙醫那裡。我知道那種味道。我想這是因為早期的聯想。是的。是的。所以這非常有爭議。不幸的是，我們已經失去了對科學的把握。現在正被政治所掩蓋。這真的讓我很不高興，因為這不是一個政治問題。我們只是需要看數據。我覺得我們正在失去科學方法的視野。美國牙科協會、美國兒科學會都在堅持說我們必須在水中加氟。無論如何，我認為了解97%的世界並不氟化水是很重要的。這是一個非常美國的爭議。許多國家已經去除了氟化物並發現，比如丹麥、德國、日本，他們的蛀牙率非常低。這是為什麼呢？他們對自己的人口進行了教育，告訴他們真正造成蛀牙的原因，並且讓氟化牙膏更易獲得。我有丹麥的親戚，他們的牙齒非常好。如果你告訴我英國的飲用水中沒有氟化物，我可能會這樣想，哦，抱歉，我的英國朋友們，但這就是刻板印象了，對吧？他們的牙齒不好。我不認為這再是真實的。我認為這曾經是事實。我認為他們的牙齒也擠滿了，而且有些歪。我覺得這很多都與臉部發展有關。我們看到很多西歐人，他們確實有那種如果你願意稱之為成形障礙的臉，可能是因為鼻呼吸。誰知道為什麼？工業革命、過敏、口呼吸等等。為什麼在那裡似乎更為普遍？所以這就是觀點，快速看法。因此，我認為這應該是個人選擇。你知道，如果你想使用氟化物，可以去商店。我是說，你現在甚至可以在一元商店買到氟化牙膏。他們在很多診所免費提供。對我來說，我認為這是一個醫療倫理問題。我們在沒有他們同意的情況下大規模對人群進行醫療。對我來說，更大的問題是沒有人在談論這個，我也找不到任何相關文獻。這對腸道微生物群有什麼影響？因為它是一種抗微生物劑。所以這將是一項精彩的研究。NIH，如果你正在收聽，我們能否測試住在氟化區域的人與住在無氟區域的人的差異？我們能跟蹤他們嗎？也許這是一項前瞻性的隊列研究，以看看他們的微生物群是如何不同的，因為這對我來說並沒有意義。我們為什麼要系統性地攝取這些有潛在風險的東西，而我們完全可以局部使用或實際上討論真正造成蛀牙的原因？如果氟化水有效，蛀牙就不會是我們國家，尤其是我們的孩子中最常見的疾病。很多人擔心，如果我們去掉水中的氟化物，蛀牙率可能會上升。可能會。我是說，在加拿大卡爾加里，他們確實這麼做過，那裡的蛀牙率上升了。但是如果你實際查看數據，當他們去除氟化物時，蛀牙率已經在上升，但他們僅顯示他們想看的數據。但同樣，這是一個風險-效益分析。我認為牙醫們往往對牙齒過於關注。因此你提到，如果他們說這對我好，我就會這樣做。那麼，對什麼好呢？對你的牙齒好，還是對你的整個身體好，還是對你的大腦好？我認為這應該是個別的選擇。作為一個家長，我想選擇在我的孩子身上少一個四分之一的蛀牙，還是希望保護他們的最佳大腦發展？我是說，數據顯示的缺陷與鉛暴露的影響相當，這是對我來說最突出的事。是的。我是一名牙醫。我受過修復牙齒的訓練。我可以修復牙齒上的四分之一蛀牙。但我無法修復發育中的大腦。我們只有一次機會來發育大腦。我們只有一次機會來成長臉部。你知道，這真的很重要。我非常感謝你帶我們走過整個歷史的過程。我認為這對人們來說是極其重要的，這樣他們才能開始形成自己的看法。而你指出了整個系統目前安排的幾個邏輯缺陷，這就是用一種強效化學物質對每個人進行的大規模治療，尤其考慮到人們飲用和烹飪時所需的水量，而這一切都是在沒有他們同意的情況下，以及沒有風險評估。
所以你的低衰減率，我可能是一個非常高的衰減率。你不需要任何額外的東西。你的飲食、平衡和微生物組都很棒。我吃得不好。我的衛生習慣很差。你知道，我們不能一概而論地對待每個人。我們應該進行風險評估。我想稍微休息一下，並感謝我們的贊助商，Element。Element是一種電解質飲品，包含你所需的一切，但沒有任何多餘的成分。這意味著電解質、鈉、鎂和鉀，都是以正確的比例，但沒有糖。適當的水分補給對於最佳的腦部和身體功能至關重要。即使是輕微的脫水也會降低認知和身體表現。確保攝取足夠的電解質也很重要。電解質、鈉、鎂和鉀對於你體內所有細胞的運作都是至關重要的，特別是神經細胞。飲用溶解在水中的Element，能非常方便地確保你得到足夠的水分和電解質。為了確保我獲得適當的水分和電解質，我會在早上醒來時把一包Element溶解在約16到32盎司的水中，然後基本上在早上第一件事就喝下。我還會在進行任何體育運動時飲用加入水中的Element，特別是在炎熱的日子裡，當我大量流汗並因此失去很多水分和電解質時。Element有多種好喝的口味，包括西瓜、柑橘等。坦白說，我都很喜歡。如果你想嘗試Element，可以前往drinkelement.com / Huberman，購買任何Element飲品混合包，即可索取免費的Element樣品包。再次強調，網址是drinkelement.com / Huberman以索取免費樣品包。好吧，我想這基本上可以把氟化物放在一個框裡，讓我們大家都能看到。我認為這將是未來一至三年公共健康中非常重要的方面，因為新的政府和Bobby Kennedy都在密切關注氟化物。我真的很喜歡你對試圖消除這一問題的政治因素所說的話。如果這成為藍州與紅州、左派與右派的對立，我們就永遠無法觸及問題的核心。這樣真的會很可悲。那些真正受苦的將是孩子們。所以，我的看法是非黨派的，我聽到你說的每一句話都讓我覺得十分關鍵。他們是從哪裡獲得氟化物的呢？水氟化的氟是來自磷酸肥料產業的副產品。這種物質叫做氟化硅酸。在磷酸肥料產業中，這被視為有害廢物，處理起來成本高昂。但他們發現如果按照理論稀釋並放入我們的水系統，這種酸在非常稀釋的情況下是安全的。不過我需要說的是，大家可以自己去研究了解，但它確實是以水泥袋包裝，前面有骷髏和交叉骨的圖案。他們在將其加入我們的水中時確實需要穿上危險材料防護服。他們應該進行滴定。我覺得有趣的是，我們的目標是每升0.7毫克。 我曾參與一些宣傳活動，並測試過波特蘭周邊的一些社區。實際上很難保持在這個範圍內。所以有些社區的檢測數值高達每升2.2毫克，這根據科學和文獻的標準，確實進入了更令人擔憂的神經認知問題和其他健康問題的區域。因此，如果你擔心，可以致電當地的水務局或市政府。我會說，我不認為聯邦政府能對此有太大的控制。如果環保局能出手，那會更好。順便說一句，他們已經提起上訴了。但這會更多地取決於州和地方層面。我們已經看到像佛羅里達州和猶他州這樣的一些州，已經通過並最初決定這是一項強制性禁令。而且我認為北達科他州、肯塔基州也在採取行動，還有其他一些州和社區在取消或者不再將其添加到水中。所以觀察這一切真的是一段有趣的時光。超級有趣。我會抵制詢問為什麼聽起來似乎主要是紅州在做這件事，而不是藍州的誘惑。雖然波特蘭位於藍州。波特蘭無疑是個藍色城市。藍色城市。對。對。沒錯。藍色城市位於一個紅州。俄勒岡州在去年選舉時變紅了嗎？嗯，城市的情況與許多州有點類似。所以尤金、波特蘭、班德通常都是藍色的，而周圍地區則更保守，但是，不過這確實有些變化，但不足以改變投票結果。好的。自由派。好吧，我們將在20、90作另一期政治相關的內容。與此同時，回到口腔微生物組，此外，我對口腔健康與你所描述的生育、妊娠與荷爾蒙之間的關係非常感興趣。顯然，荷爾蒙可以關乎男性或女性，但我們先來談談口腔健康與生育之間的關係。關於口腔微生物組或口腔健康如何影響卵子健康、生育、排卵及卵巢儲備，是否有任何相關的知識？這是否是生育調節被認為發生的層面？關於這方面的連結，具體已知的有什麼呢？
所以再次回到那個轉位以及創造免疫反應和炎症的問題上，以及釋放的內毒素。嗯，特別是男性，他們發現隨著牙齦疾病和牙周病原體的增加，精子的運動性和活動性出現了更多挑戰。而且，這可能與炎症有關。嗯，對於女性來說，我們可以顯示女性懷孕的時間需要多兩個月。嗯，這確實會影響排卵和卵子的質量，嗯，但我們也知道這可能導致流產、低體重出生、早產，以及懷孕併發症。因此，我們在胎盤中發現了口腔細菌，嗯，我們發現各處都有不同的微生物組。現在乳腺有微生物組，胎盤有微生物組。因此，口腔細菌可能會出現在許多這些地方，並且創造出這連鎖的炎症事件。因此，嗯，現在生活在這個時代確實令人興奮，因為有很多研究正在進行。目前，它再次不是因果關係。雖然有很多相關性，但我希望看到生育診所更加專注於口腔健康。假如他們開始測試病人的微生物組，並且發現其在 P. gingivalis 或 F. nucleatum 上非常高，並消除了或減少了這些細菌，那會是多麼驚人。我想看到懷孕和生育結果如何改變和改善。
很好。有哪些機械的方法，而不是化學的方法，我們可以用來改善我們的口腔健康？所以我們都被教導每天刷牙和牙線兩次。嗯，我甚至有一位同事，他經常在午餐後被發現正在浴室刷牙。嗯，所以他每天刷三次牙。我不知道他是受到什麼激勵。我也這樣做。你也是？好吧。嗯，刷牙的問題是什麼？假設，像運動一樣。假設如果有人每天只刷一次牙，早上刷還是晚上刷比較好？顯然他們應該每天刷兩次牙，或者更多。但如果只能刷一次，應該是在早上還是晚上？是的。我經常指導家長這方面，因為給孩子刷牙可能會很有挑戰性。晚上永遠是最重要的。首先，你是在清除白天的食物殘渣。你正在破壞那個生物膜，這樣你就不會僅僅因為有那種黏稠的、潛在的失調生物膜在牙齒上，而整晚（8、10、12小時）睡著。如果你是一個有口呼吸的孩子，那將會改變微生物組並降低pH。因此，擁有潔白的牙齒上床睡覺是非常好的。所以我建議把重心放在晚上。嗯，讓我有點抓狂的是，我們往往過於專注於刷牙，但在談話中卻常常忽視使用牙線。謝謝你提到這一點。如果你閱讀兒童書籍，你會看到，它們都說去刷牙，但從來不提使用牙線。所以我們需要在這方面進行改進。但我在孩子身上看到的大多數蛀牙，這對成人群體同樣適用，都是在牙齒之間或臼齒的近接處。嗯，這是非常常見的。因此，許多家長會帶著孩子來看牙醫，他們認為自己一直在正確地做所有事情，但其實他們還沒有開始使用牙線。一旦我們第一次拍 X 光片，孩子們就會有八個蛀牙，這聽起來很驚人，但事實上很常見，因為我們有八顆臼齒。因此，它發生在牙齒之間，當你吃那些金魚餅乾、脆餅或薯片時，它們會卡在牙齒之間。細菌來了，食物釋放酸，這些食物就一直留在那裡，日復一日、時復一時，甚至可以說是周復一周，如果你從不使用牙線。所以我真的很希望牙線能成為日常習慣的一部分。如果你只每天做一次，那很好，完全可以。晚上做。我喜歡先用牙線，然後再刷牙。嗯，你是在清除牙齒之間的食物並把它刷掉。其實也有研究支持這個順序。不過，乞丐不能選擇，只要做到就好。你知道，有些人會購買吸盤鏡子，在淋浴時使用牙線。有些人在車上通勤時使用牙線。我不會在這方面挑剔。嗯，我還要說，隨著年齡增長，單靠使用牙線已經不夠了。想一想一小段牙線。你知道，我們想把它放在牙齒之間，他們建議你做 C 字型和倒 C 字型。你是在刮擦牙齒的側面以破壞那個生物膜。但隨著年齡增長，我們都會失去一點骨頭。這樣一來，你就會得到這個小口袋，邪教而那根牙線無法清除裡面的細菌。這就是水牙線的用武之地。因此，如果你真的想成為過度努力的人，我也非常喜歡使用水牙線。我個人會交替進行。所以一個晚上我可能會用牙線，下一個晚上我可能會用水牙線。嗯，這在那些無法將手放入嘴裡的病人中效果很好。也許他們對此有一定的厭惡。感官方面，嗯，孩子們經常會在使用牙線方面掙扎。所以水牙線可能會很有趣。你可以在浴缸中使用，這樣不會弄得一團糟。或者在淋浴中，他們還製作無線版本。不過我無法過於強調使用牙線的重要性，那種近接清潔，它能刺激牙齦組織，這樣你就不太可能因而得牙周病。那麼那些有小牙籤、上面有一小段牙線的，嗯，你知道的，硬牙籤那種？是的，牙線牙籤。牙線牙籤很好，尤其是在孩子中。嗯，它是唯一能給孩子刷牙的方式。所以我希望家長們，一旦牙齒相接，就應該開始使用牙線。這可能是前牙。我們的下顎正在縮小，我們的牙齒也擁擠。
很少見我會看到孩子的門牙有空隙。這正是我們應該發展的方式，因為成人牙齒比嬰兒牙齒寬，需要更多的空間來長出來。但是我們常常擁擠。因此，任何牙齒接觸的地方，我們都應該使用牙線。但通常在兩歲半左右，磨牙已經開始接觸了。家長們看我的眼神就像我瘋了一樣，但我們真的應該使用牙線。所以，如果你早早開始一些這些行為，會變得越來越容易。我們知道用牙線的孩子會變成用牙線的成年人。不過，牙線棒對成年人也很合適。你知道，有些人手很大，很難將牙線放進去。是的，我也得用它們。我無法將手放進嘴裡。它們很好，對。好吧。你只想試著不要只是上下直接刷。盡量鬆動角度，如果可以的話，好嗎？然後或許可以使用水牙線。我聽我的牙醫說，軟毛牙刷是最好的。是的，因為我傾向於進去，然後聽到有很多關於口腔健康對大腦的重要性的消息，這讓一些人，包括我自己，開始裡面“刷刷刷”試圖將所有的東西都刷出來。這並不是正確的方法。刷牙時要非常柔和。因此，你應該做輕柔的圓周運動。你不想磨損你的牙釉質。這也很重要。許多人會吃完東西後就跑去洗手間刷牙。每次我們吃東西時，我們的牙齒都會稍微去礦化，對吧？還記得我提到過需要大約20到30分鐘才能開始再礦化。因此，如果你馬上去刷牙，刷毛可能會損傷你的牙釉質，並且會造成磨損和留下小痕跡，這會導致敏感和牙齦退縮。所以如果你能試著在吃完或喝完東西後等20到30分鐘再刷牙，這包括嘔吐也是一樣。所以，當我們可能生病後，都想刷牙。試著只是漱口，或許用一點小蘇打。很多這些都是完美世界的想法。好吧，我明白，但我希望人們能獲得這些資訊。你提到了標記，而我本來想早些問一件事情，並不是要讓我們回到氟化物的對話中，但你提到最早提出在蛀牙治療中加入氟化物的人的時候，注意到孩子的牙齒上有黑斑。氟化物會造成牙齒變暗嗎？可能會。因此，我相信是他的小兒和成年人病人，這整個社區有這些斑駁的牙齒。這被稱為牙齒氟斑症。牙齒上的斑點和痕跡可以有很多種原因。其中一個是氟斑症，還有可能是牙釉質發育不全。我認為我們應該提到這一點。但是氟斑症可以是輕微的、中度的或重度的。當它變得更重時，會呈現出深色、斑駁、橘色或棕色。輕度氟斑症通常顏色較白。你經常會在切牙的邊緣或磨牙的尖峰部位看到它。這不是一個很吸引人的特徵，的確不是。這是你接受過多氟的跡象，你知道嗎？我會說40%的青少年現在有牙齒氟斑症。這很可能也意味著他們在骨骼上也有某種程度的氟斑症。因此，對於圍繞水氟化的辯論所面臨的所有挑戰，我敢打賭我的一筆可觀的儲蓄，這個問題將最終成為關鍵問題。這可能看起來很瘋狂，對吧？像是這種物質可能安全也可能不安全，我們因各種原因攝取它。這裡有一段歷史，你描述得很美好。但在這段時間裡，我一直從事公共健康教育的工作，對於一個典型的人來說，會說：“是的，隨便，我一直喝水，我覺得很好，或者我的孩子也沒問題，現在我也無能為力，他們15歲了。”也許他們智商比該有的低了10分。但如果你告訴人們，我發現人類心理非常有趣，如果你告訴人們：“你知道嗎，氟化物不僅可能對神經發展有影響，還可能進入你的骨骼，就像它進入你的牙齒一樣。但是你知道牙齒上的那些白點或黑斑非常不吸引人，那是因為氟化物。”現在你讓大家都明白了。美學，美學。而這是一個恥辱或其他什麼東西，這就是人們的方式。但是一旦人們意識到一些原本對他們有益或被認為對他們有益的東西可能對他們的長期健康有壞的影響時，你就能抓住他們了。但這些長期的相關性很難激勵人類行為。但那些白點，沒人想要。牙齒上的黑斑，沒人想要。我敢打賭這會成為關鍵問題。如果人們說：“哦，聽著，它實際上讓我的牙齒變得更醜。”是啊，可能更強但更醜。我打賭這會成為討論中的一個分歧。這將來自於公眾。但我會告訴你，我有牙醫，當我像這樣談論水氟化和氟斑症時，具體說會說：“哦，那只是美學。至少他們的牙齒很健康。”像是他們在替病人做決定。我認為這不是我們作為提供者應該替某人做的決定。但這真的很常見。氟斑症非常常見。我甚至看到最近的數據顯示多達60%。但40%是我們通常所認為的有氟斑症的青少年的標準數字。有一種叫做牙釉質發育不全的東西。這是我非常熱衷的主題。這是未礦化的牙釉質。我相信這在孩子中是一場無聲的流行病。我越來越多地看到孩子們的牙齒長出來時，並且它們的顏色很不均勻且粉筆狀。
一些情況非常嚴重，以至於牙齒開始崩潰。在我20年的職業生涯中，我見到這種情況大幅增加，數據也開始顯示出這一點。不幸的是，許多家長的孩子會受蛀牙的困擾，這在孩子中非常普遍。家長們通常會受到羞辱和指責，像是「你給他們吃什麼？」或者「你沒有好好幫他們刷牙和牙線？」或「你在忽略他們。」有時還會被告知要停止母乳餵養，因為這可能會造成問題。其實，問題在於牙齒和牙釉質並未正常形成，它們的抗酸能力不強，也更加脆弱。這就像竹筷子一樣比林肯積木來得脆弱，我們全球的同事都認為這很可能與我們在全球範圍內看到的礦物質缺乏有關，以及我們看到的維生素D缺乏，因為我們總是在室內，而不是在戶外，還有所有的垃圾光源，藍光等。這也可能是環境毒素、高燒、病毒引起的。但這確實是一個值得擔憂的問題。現在許多孩子需要接受全身麻醉來修復牙齒。我讀到的一項研究顯示，這類可預防的問題每年大約有100,000到150,000例。全身麻醉是有風險的，因此我喜歡考慮更保守的方法。比如，我們能否幫助這些牙齒再礦化？是否有策略可以讓我們先延遲治療，直到孩子長大，能夠耐心等待治療，而不需要將這麼多孩子置於全身麻醉之下？因為我不認為我們擁有所有長期潛在累積影響的數據。我們之前也談到過，這不僅是一次性暴露，對吧？並不是來自X光的一次暴露或氟化物的一次暴露，或者一次麻醉的暴露，而是那種我們沒有足夠數據的累積效果。
回到口腔微生物組、口腔健康和荷爾蒙之間的關係，特別關注女性荷爾蒙，每個月發生的月經/排卵週期，以及圍絕經期、絕經期，聽眾中大約一半是女性。我很想知道，在月經週期的某些階段或圍絕經期、絕經期或之前的某些階段，女性是否應該特別注意她們的口腔健康？也許在雌激素上升或下降時，口腔微生物組是否特別容易受損，她們可能應該多加注意自己的口腔健康？是的，我們可以看到這方面的變化，無論是上升還是下降。大約在青春期，我們會看到牙齦健康的變化。很多年輕女孩會有更多的牙齦炎或牙齦發炎。而且，如果她們正在使用口服避孕藥，這也可能會改變情況。她們會去看牙醫，可能會被指責沒有好好刷牙或使用牙線，但其實這是荷爾蒙的問題。因此，了解這一點是很重要的，尤其是對於懷孕的女性。懷孕牙齦炎影響50%到70%的女性。50%到70%？這可不少。哇。是的。通常在你生完孩子，經過了一段哺乳期並且荷爾蒙恢復正常後，這種情況會消失。但重要的是要知道，放鬆素也可以幫助我們為分娩做好準備，但它會使牙齒移位。我們的牙齒周圍有韌帶，就像我們的骨盆中有韌帶一樣。這種牙周韌帶會受到放鬆素的影響，因此我們可以看到牙齒的移動。女性有時會說，我的咬合變了，我的牙齦健康也變了。因此，在懷孕前和懷孕期間，最好能夠確保口腔衛生，並定期看牙醫。在圍絕經期和絕經期，女性會面臨一系列口腔健康問題，因為荷爾蒙的變化，雌激素和孕酮的減少會影響膠原蛋白的合成。這會導致更多的牙關節病、更頻繁的頭痛、牙齦發炎、口乾症、灼燒口腔綜合症、口臭以及味覺改變等問題。因此，能夠和女性開展這樣的對話是多麼強而有力，而不僅僅是說，嗯，使用這個產品，多刷牙和用牙線。也許我們可以從荷爾蒙的角度來探討，像是荷爾蒙替代療法對你是否合適？或者我們如何以其他方式支持你？或許你應該每兩到三個月去看一次牙醫，而不是每六個月去看一次。而且還要強調心理健康的成分，告訴她們這不是她們忽視的問題，而是身體正在經歷的一種變化。因此，我們如何能從牙科界支持你呢？是的。謝謝你。越來越多的人在社交媒體和其他地方詢問這個問題，像是，這對女性和男性有什麼不同？尤其是在不同的生理週期階段以及圍絕經期、絕經期以及整個生命週期。因此，我很感謝你的回答。對了，我的社區也經常有人問我有關灼燒口腔的問題。什麼是灼燒口腔症？聽起來很糟糕。你的口腔感覺金屬般的味道，確實感到灼燒，幾乎像是發癢。我並沒有經歷過，但這是人們對我描述的，或者有點像口乾的感覺。它可能是鋅缺乏或維生素B缺乏的跡象，我們在圍絕經期和絕經期的女性中也可以看到這種變化。我認為重要的是要知道，口腔是進入身體的門戶，我們也可以在口腔中看到營養缺乏的跡象。因此，嘴角的裂口可能是鋅缺乏的表現。指甲上的白色條紋也可能是鋅缺乏的表現。維生素B缺乏可能會導致灼燒口腔或地理性舌頭是一些人會經歷的情況。地理性舌頭是由什麼引起的？我沒有這個。
我有一位家庭成員患有這種情況，並且這是永久性的，因為他們現在年紀已經很大，從孩提時代起就一直有。 我們在牙醫學校時被告知可能有變化，但這是良性的，你知道的，只需告訴患者避免柑橘類和酸性食物，並且這與潛在的乳膠過敏和牛皮癬相關聯。 所以這是一種自體免疫問題。 這可能是營養缺乏的徵兆，通常是鋅、維生素B或鐵。 另外，它也可以是乳糜瀉、克隆病或腸道問題的徵兆。 再次強調，這一切都是相互關聯的。 所以很多時候當孩子來看我時，我會把他們轉介給功能醫學醫生或自然療法醫生，以排除這些問題，知道，還有基因易感性。 隨著我們在這個話題上的交流更深入，這些我從未想過的想法浮現在我的腦海中，例如，因為我不太會用到它們，比如唇膏、口紅。 我不使用口紅。 我不使用唇膏。 我想我曾在幾年前滑雪或單板滑雪時用過一次防曬霜在我的嘴唇上，而現在我在想，那是否真的是一個糟糕的主意？ 我的意思是，不曬傷是好事。對吧。 人們會使用，但我想具體來說，像口紅這樣的產品，它們對口腔微生物群安全嗎？ 我不認為它會進入你的體內，我是說，希望你不會吃那麼多，但我的意思是，我們需要注意我們的產品。 你知道，有很多口紅和唇膏是以石油為基礎的，它們裡面包含一些有害成分。 我們在學習越來越多，並且知道它們在這裡的化妝品監管上並不一定像在歐盟那樣嚴格。 所以要仔細閱讀成分，但許多石油基產品實際上會導致更多的乾燥，並且有相反的效果，這就是為什麼人們對潤唇膏上癮的原因。 我認為他們的嘴唇會變得更乾。 但當我看到慢性乾燥的嘴唇時，我就會想到脫水，你是否用嘴呼吸？ 因為當你用嘴呼吸時，所有的組織都會乾燥。 所以如果一個孩子來看診時嘴唇長期乾燥，我確實會懷疑他們是否是用嘴呼吸。 另一種評估你是否在身邊有用嘴呼吸的人的方法是，你是否經常要生活中的某個人（尤其是孩子）閉嘴咀嚼？ 所以當我們咀嚼時，我們必須呼吸。 所以你應該閉嘴咀嚼，通過鼻子呼吸。 但如果因為有阻塞、偏曲鼻中隔、鼻甲腫脹無法這樣做的話，你就會有那種嘴總是張開的孩子，而他們往往不會充分咀嚼。他們只是把食物壓碎後吞下，因為他們擔心氧氣供應。 這些孩子往往會挑食，因為他們避免肉、胡蘿蔔、蘋果等需要咀嚼的食物。 他們吃得更多的是雞塊、起司通心粉，因為可以壓碎然後吞下去。 這可能是成人和孩子的口腔運動功能障礙的跡象。 所以如果你在嘴閉著的情況下咀嚼有困難，那是可以探索和尋求幫助的事情。 我們應該能夠在嘴的兩側均勻地咀嚼嗎？ 你應該在嘴的兩側均勻地咀嚼。 如果你只在一側咀嚼，那不僅會使那一側的肌肉肥大，還可能導致，特別是在孩子中，生長方式的變化。 但我想知道為什麼。 你為什麼會那麼咀嚼？ 你的咬合或咬合不正嗎？ 你是否因為牙痛而避免某顆牙齒？ 這可能是一個壞習慣。 有方法可以重新訓練，但一切都應該對稱。 所以你應該這樣咀嚼，舌頭應該把食物球移到另一側，咀嚼。 所以如果你無法做到，那也可能是口腔運動功能障礙的跡象。 也許你的舌頭沒有良好的活動範圍或靈活性。 也許你有舌帶或低肌肉張力。 所以有很多因素會影響到這個。 在這裡，經過肌功能治療師的指導會真的有幫助。 你說得對，所以我得問一下。 幾年前，舌帶是一個有爭議的話題。 舌帶是指連接舌頭底部與口腔底部的皮膚繩。 口腔底部。 嗯，謝謝。 有人認為嬰兒應該割舌帶。 其他人認為不應該割。 然後大家都開始尋找。我想我的舌帶似乎自然撕裂了或有一些距離。 但，你知道的，舌帶到底是怎麼回事？ 是否應該割掉？ 我們正在進行所有有爭議的對話。 我會承擔這個壓力。 這就叫做“舌帶”。 好的。所以我們每個人都有舌帶。 它是連接舌頭與口腔底部的組織帶。 我們還有唇帶。有時你在前庭這裡會有小帶。好的。 在臉頰附近。 嗯。 如果你把手指放進嘴裡，你會感覺到。 哦，是的。 沒錯。 你可能會有，也可能不會。 它們曾經因為某些情況把我的牙齒弄乾。 它就像是有網狀物。 對。所以這段對話的重點是功能。 所以你的舌頭和口腔結構功能正常嗎？ 如果是這樣，那就很好。 你知道的。 需要注意的是，不能通過社交媒體上的照片對任何人進行診斷。 我看到很多父母部落格在說，我的孩子有舌帶。我孩子有唇帶。 你無法從中判斷。 我們必須關注功能。 那麼，它是否妨礙或影響母乳餵養？ 舌頭能否適當抬起？ 這一切都與抬起、提升和側移有關。 很多人認為舌帶影響你伸出舌頭的能力。我們對此不那麼在乎。 在子宮內及之後，促進面部和顎骨生長的就是舌頭的抬起、提升和擴張，就像擴張器一樣，幾乎就像正畸擴張器。
因此，如果無法提起，這就是首個徵兆。這意味著它無法適當地將乳腺組織拉入並進行哺乳。嬰兒可能會有大量的胃食道逆流。女性會感到疼痛。好的。這是我們首先考慮的事項之一。但隨著孩子年齡的增長，我們會考慮，是否有舌帶可能導致張口呼吸？當你的嘴唇閉合，通過鼻子呼吸時，你的舌頭應該在上顎，並應有足夠的緊張度保持在那里，理想情況下，睡覺時也是如此。但如果你的舌頭被固定住，它無法抬起，舌頭就會低垂，你會有更多拿破侖·達賴特的外觀，好嗎？所以那種張嘴和前傾頭部姿勢，只是因為舌頭無法抬起。許多時候，當人們有舌帶時，他們的上顎也會狹窄，因為在產前，舌頭沒有抬起來以最佳方式發展臉部。這在家族中也會遺傳，存在這種遺傳傾向。接下來我們要考慮的是語言，也就是是否影響演講或影響咀嚼和吞嚥。因此，如果所有這些都很好，雖然看起來有舌帶，但你在健康地發展，做得很好，前提是你醫薬沒有補償使用其他肌肉，並且沒有其他下游影響，例如肩膀疼痛、頭痛、姿勢問題，那你很好。但是如果孩子有問題，你已經進行了正確的篩查且與父母進行了風險-收益的討論，我認為趨舌的手術是必要的。我自己做過手術，對我幫助很大。我的問題是頸部疼痛和許多肩部緊張，其實，有很多筋膜組織因為舌帶受到影響。這對我幫助巨大。但並非所有情況都是一個大小適合所有，我們每個人都不同。因此，在這裡，你確實要和有額外培訓的專業人士合作，以查看你是否有舌帶，他們是如何評估的？然後它是否在妨礙功能？你是否真的需要進行手術？有時候，只是與一個口功能治療師或其他身體工作者，如脊醫、顱骶治療師、整骨醫生合作，可能足以再次創造平衡。所以這並不總是需要手術介入。在你的情況下，是全身麻醉還是局部麻醉？我幾年前也剛剛做過扁桃體切除手術。因為我有慢性扁桃腺炎，所以我知道我有後舌帶，我就告訴外科醫生，直接做吧。我已經在切除我的扁桃體了。當然，你已經進去裡面了。是的，已經在裡面了。但對於大多數人來說，通常是全身麻醉。一般來說，不，不。通常是局部麻醉。真的不算糟糕，特別是他們現在使用激光進行手術，這是一個相當簡單的程序。對的，這在切割時可以進行熱凝固。完全正確。你通常想要縫合，而且你會想要確保在最佳結果之前和之後與一個口功能治療師合作。想想看，如果我去做膝關節置換手術，我不會隨便走進手術室，這是我的膝蓋。通常手術前後都有物理治療，以確保優化。因此，舌頭釋放也一樣。肽和紅光療法。現在，我們在某種專業領域，健康和自我導向的健康，或者自我導向與像你這樣的專業人士合作，口腔健康護理。因此，像紅光療法一樣，將紅光和近紅外線長波光線照射進口腔，對於沒有其他問題的人是否能提供任何好處？例如，他們只是想盡量提高自己的口腔健康。這樣的東西是否會有所幫助？還有什麼其他可能的好處？是的，它肯定不會傷害。我並沒有看到任何具體的數據，但它確實會減少發炎，改善血流。所以我對它並不反對。這在手術後是非常好的。因此，如果你拔牙或進行牙周手術，許多牙醫和專家都在使用紅光療法來幫助加速癒合、膠原蛋白合成等等。肽和外泌體是較新的，特別是在根管治療和也許是空腔手術中的應用。再次，這主要是為了幫助減少炎症、癒合、膠原蛋白合成。這相當酷。這是非常尖端的，非常新，目前在外面做的人非常少。我知道洛杉磯有幾個這樣的，所以我可以分享名稱，但這個概念是通過肽再生組織。當放置在牙髓腔中時，它可以幫助在牙齒內部建立牙本質，也許有助於增加血管化，讓牙齒獲得更多活力。因此真的相當酷。好的。我們會保持關注。是的，保持關注。我們是否應該擔心金屬填充物？不管怎麼樣，我不知道他們用什麼材料填充其他牙齒。而有時候他們會使用所謂的密封劑，比如如果看見一個凹坑，他們會在裡面放點密封劑。而保持器是由塑料製成的。現在，每個人都擔心塑膠。所以，這究竟是怎麼回事？所以最好的牙科就是沒有牙科。我永遠會這樣說。因此，我們總是希望能盡可能采取預防的觀點，但這並不是現實，因為90％的我們在生活中都曾遭受過某種牙科疾病。汞填充物，這可以爭議。我認為首先我不喜歡汞合金填充物，並且我知道它們在歐洲最近被禁止。我認為如果你要進行新的填充，我會儘量避免使用汞。
這就是我的建議。嘗試使用複合材料，理想情況下，選擇一種基於陶瓷的生物仿生材料。但是如果你有現成的汞填充物、合金填充物，並且你感到擔心，第一步是進行檢測。做個血液檢測，看看你的汞水平。如果在正常範圍內，我不會太擔心。如果你的汞毒性過高，那麼你可能應該跟你的牙科團隊和醫療團隊討論一下，這是否可能來自於你的填充物？而且如果填充物破損、受損並需要更換，或許考慮不使用合金金屬填充物。所以，我的立場就是這樣。複合填充物，基本上就是塑料，大多數是不含BPA的，但這在某種程度上是一種行銷概念。裡面仍然有其他的塑化劑，例如BizGMA等等。因此，如果你能找到基於陶瓷的材料，我真的很喜歡。沒有什麼是完美的，這是目前我們擁有的最佳選擇。
關於固定器，我經常被問到這個問題。丙烯酸固定器，就是粉紅色的固定器。有趣的是，這些甲基丙烯酸酯可能含有麩質。因此，如果你是乳糜瀉患者，曾經有過報告提到一些青少年，他們不斷出現腸胃不適或皮疹，因為乳糜瀉常常會在皮膚上表現出來。他們無法弄清楚原因，而這與他們的固定器有關。所以要注意這一點。然後人們會問，隱適美怎麼樣。再說一次，沒有什麼是完美的。通常這些固定器都是短期佩戴的，因為你在試著改善呼吸道問題。因此，這算是一種兩者之惡的較小者。我是呼吸道的支持者，我希望人們能夠最佳地呼吸。在我看來，對於你的健康而言，最佳的氧合、呼吸以及休息和恢復是最重要的。因此，我支持在某些材料和產品的短期擴展，如果有必要的話。因此，我們不能將所有風險都排除在外。對吧？這就是為什麼要確保你的免疫反應優化，解毒途徑暢通無阻，肝臟第二階段解毒得到優化。這樣是理想的。
所以，對於十字花科蔬菜、硫代葡萄糖素補充、可能的蒲公英，這些都是我在之前的微塑膠節目中提到的，其他人也提過的。因此，像桑拿、硫代葡萄糖素、十字花科蔬菜的攝入應該有助於結合一些我們肯定正在攝入的微塑膠。每個人身上都有這些。因此，你只是盡量減少自己的接觸。
至於密封劑，我是密封劑的支持者。它們確實能減少蛀牙風險。通常會在後牙的溝槽和裂縫處塗上。但同樣，我使用光譜儀來確保我沒有把細菌封住。因此，這是一種顯示我是否有齲齒或蛀牙的影像，我使用臭氧來確保我正在消滅細菌。有時我會使用激光，這也有助於消毒，來打開溝槽。然後我也會使用基於陶瓷的材料。因此，我認為這也取決於你的風險。如果你是低風險，並且吃的並不多這些超加工食品，那麼你可能沒問題。但很多孩子，我們對孩子的飲食控制只有一定的範圍。然後他們進入中學，開始吃Takis、Doritos，知道嗎，可能會做出一些錯誤的選擇。因此，若想讓他們的牙齒盡可能受到保護，我建議使用密封劑。
這是一個有些不愉快的話題，但我聽到的訊息不斷，且不知其是否確實，牙醫自殺的比率比其他職業高得多。而且人們開這個非常黑暗的玩笑，說他們的手總是在其他人的嘴裡，所以他們沒有任何人可以傾訴，或者說，然後我總是想，邏輯不對。他們其實可以隨便講話，是病人無法講話。所以，撇開那種像是，呃，這種有些幽默的冷笑話，我不認為這是一種幽默風格。
那麼，牙醫是否自殺的比率比其他職業高得多？是的，謝謝你提出這個問題。我認為這很重要，牙醫確實有很高的抑鬱、焦慮，是的，自殺率也很高。我在成為牙醫之前就聽過這些，這是一個非常艱難的職業。因此，我們經常是笑話的主角，我們在歌曲中，如Vance Joy的《我害怕黑暗中的牙醫》，還有Steve Martin在多部電影中飾演古怪的牙醫。像《小商場的恐怖故事》、《可怕的老闆》等。恐怖電影中都有牙醫。我們在某種程度上都是笑話的受害者。而且，不幸的是，牙醫的童年經歷中有很多負面的經歷。這部分原因促使我選擇了兒童牙科，我曾經是一名成人牙醫多年，對我的職業感到非常不滿，因為我覺得我沒有造成任何改變。牙科疾病如此普遍，除非我們從根本原因來談論，否則不會有實際進展；但進入系統後，想要脫離它是非常困難的。我們的預約時間設置以及開支非常高，學生負債現在也很高，對於牙醫來說，我們是臨床醫生，但同時也是我們企業的CEO。
像我們許多人有私人診所一樣。
所以你要戴上兩頂帽子。
當你整天完成治療，見病人後，你又坐在電腦前，雖然有助手，但你還在試著管理業務。
而且，我們上學時並沒有為此而學習，譬如查看電子表格、人力資源問題等等。
很多人都是獨立執業，因此有時會感到非常孤單，但我們通常也屬於類型A的性格，完美主義者，而牙科工作是非常艱難的。
其中有很多未知因素。
有很多變量。
你知道，我可以幫你填補牙齒，但我無法保證你會刷牙、使用牙線、遵循我的規則，不去吃超加工食品。
你用鼻子呼吸，你的微生物組狀況如何。
所以你會做我指示你不要做的所有事情。
然後你回來了，因為填補失敗，而我們則要為此負責。
不要誤會我的意思。各種醫療提供者的差異存在，有人做得很好，也有人做得不太好。
但我確實認為，讓每個人知道，許多牙醫面臨著工作困難，特別是在COVID之後，我會這麼說。
我們的牙科保險面臨著很多壓力，非常具有挑戰性。
你知道，這並不像醫療保險那樣是真正的保險，而更像是一種福利計劃。
所以你每年只獲得一千或一千兩百美元，其他的都要自費。
人們也常常把我們視為一種騙局，認為牙科診療太貴。
但他們不知道，許多這些牙科供應公司本質上是對我們的壟斷。我們的設備價格昂貴得離譜。
價格不斷上漲。
但保險報銷卻沒有變化。
那麼，這之間的差距來自哪裡呢？
通常也是發自牙醫的口袋。
所以這就是為什麼企業牙科在很多方面接管了行業，就像醫療行業發生的情況一樣。
但我想說的是，要對你的牙醫友善。
最近，這非常及時，但我不知道這是從哪裡來的，也許是某個TikTok的東西。
但有信件專門寄送給牙醫，特別是在太平洋西北地區，俄勒岡州和波特蘭，牙醫收到這些恨信，說牙醫是混蛋，應該自殺。
所以我認為重要的是讓人們知道我們在幕後所處理的事情，並且對牙醫友善。
如果某個牙醫的個性不合你的胃口，那就去找其他牙醫。
我也想說，有很多患者對牙醫懷有真正的恐懼，這通常源自於童年時期的經歷。
我希望能改變這一點。
我只是想說，事情不必這樣。我們可以讓牙科變成一個非常積極的地方，一個安全的地方，讓孩子們成年時不會有牙病，而且也能讓他們把牙醫視為一個安全舒適的地方。
這麼說來，如果你真的那麼害怕，或許考慮一下療法，或某種抗焦慮藥物，像是在牙醫那兒，你是否需要一些能幫你放鬆的東西？
但我鼓勵每個人去看牙醫。
不要避免去看牙醫，同時也要努力了解，這是一個具有挑戰性的職業，的確如此。
而且面臨著一些心理健康挑戰。
謝謝你成為牙科的出色代言人。
這在很大程度上要歸功於你顯而易見的善良和正直，以及你對工作的嚴謹態度。
所以這兩者間當然是相互兼容的。
你就是最好的例證。
謝謝你。
我想知道現在是否是一個總結十大或十二大事項的好時機。
有一堆注意事項，也許我們可以將它們留出來，比如避免吃那些在牙齒間卡住的糖分、澱粉和麵粉食物之類的。
但或許我可以提出幾個，你幫我補充一下我漏掉的事项。
要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。
除非你在吃東西或講話，否則基本上要保持嘴巴閉合。
對吧？
完全正確。
或者你運動得非常激烈，需要吸進一些空氣。
或者你潛水，否則就會溺水。
吃非加工或最少加工的食物。
最近我們不斷聽到這個。
每天刷牙兩次。
每天使用牙線兩次。
如果可以的話，還要用水牙籤。
是的，這對人們來說負擔很大。
我會建議每天至少使用一次牙線。
每天使用兩次牙線就算是額外加分。
很好。
是的。
因為很多人不使用牙線。
所以我們要以合理的方式開始。
在睡覺前。
是的，理想情況下。
所以是先刷牙再使用牙線。
或者先使用牙線再刷牙。
但請隨意選擇。
不，不，我不是故意說錯。
我也喜歡刮舌頭。
我們忘了談刮舌頭的事。
是的。
所以我想把這些事情添加進來。
也許每週油拉三次。
放一些椰子油進去。
在口中漱口。
在這個過程中練習鼻子呼吸。
沒錯。
吐出來，但不是在水槽中。
不是在水槽裡。
那麼，為什麼只做幾次呢？
我不知道我是否解釋清楚。
是因為椰子油具有抗菌特性。
所以我小心翼翼，以免它對更厭氧的病理細菌影響過大。
但少就是多。
我們不想破壞口腔微生物組。
所以每週做幾次就好。
不需要每天都做。
很好。
軟毛牙刷。
要輕柔。
因為各種原因要避免含酒精的漱口水。
注意氟化物的辯論。
是的。
如果你擔心，考慮使用羥基磷灰石。
很好。
我喜歡這些羥基磷灰石牙膏。
你的和Gator Dentist的牙膏，
我都喜歡。
我並未因此賺到一毛錢。
我是自己花錢買的。
我真的很喜歡它們。
我的牙齒現在健康多了。
我也只是喜歡它們。
我喜歡我能夠…
它們味道很好。
我其實不會在刷牙後漱口。
我們沒有談到這一點，
但理想上在刷牙後不應該漱口。
所以想想如果你是防曬霜或乳液的強力倡導者。
你塗上後立刻就跳進淋浴，
把所有東西都沖掉。
所以牙膏也是一樣。
它的最大效果需要一定的時間來發揮。
所以如果你刷牙兩分鐘就吐掉並漱口，
那些好東西就會被沖進下水道。
所以其實應該…
你仍然可以吐。
人們對這點常常感到困惑。
你仍然可以吐，但儘量不要用力漱口，把所有東西都沖掉。
你確實希望能讓它在牙齒和唾液上待一會兒。
避免尼古丁，
和酒精。
和酒精。
保持良好的水分攝取。
是的。
電解質。
保持你的…
電解質。
讓你的唾液充足。
是的。
特別是對老人來說。
是的。
對。
對。
在睡眠中的鼻呼吸，我們可以深入探討一下。
是的。
絕對如此。
因為這能讓你睡得更好。
因為這樣可以檢查許多方面。
我會說優化礦物質和脂溶性維生素。
這有點像韋斯頓·普萊斯的理念。
我在想是否有什麼我漏掉的。
好吧，我們可以提到刮舌頭。
刮舌頭。
對不起。
我確實喜歡刮舌頭。
所以再次強調，阿育吠陀和中醫都會從健康的角度來看舌頭。
如果你的舌頭上有白色的覆蓋物，那是微生物失衡的標誌。
你可能有念珠菌。
這點很重要。
特別是孩子們，鏈球菌被指責造成蛀牙。
但對於孩子來說，我們的焦點也必須放在真菌上。
因此，念珠菌在兒童早期蛀牙中非常普遍。
沒有人在篩查或治療這個。
念珠菌喜歡糖，你知道的。
這也適用於糖尿病患者。
我們看到牙周病和胰島素抵抗、血糖失衡之間有雙向關係。
但所以刮舌頭，它的效果會比你的牙刷更好。
人們總是問，因為它是在去除生物膜，而牙刷只是把它移動。
所以它是在去掉那層細菌膜。
我知道這有點噁心，但它們往往是厭氧的。
這也能幫助產生一氧化氮，因為舌頭上的好細菌往往生存在更深的隱窩裡。
所以你不想刮得太用力，但要把那層膜去掉。
你也會注意到你對味道的感知改善，因為你會去掉食物殘渣和其他東西。
我不想要那樣的。
是的。
哦，我愛它。
一旦你開始刮舌頭，通常大多數人都會成為它的擁護者。
非常感謝你。
謝謝你，安德魯。
這次關於口腔健康的深入且清晰的探討。
我相信人們會從中學到許多可行的知識。
我真的很感謝你一直強調，口腔健康不僅僅關乎牙齒。
這不僅僅是關於呼吸。
雖然是，但也關乎整個消化道、腦部健康以及心臟健康。
我的意思是，我們對我們身體這個特定方面有很大的控制權，與心臟健康不同，除非我們是心臟外科醫生，否則必須間接處理。
是的。
或者腸道健康，除非我們是腸胃病學家，否則也必須間接處理。
你還有其他的生物膜可以接觸到嗎？
這真的讓我們窺探身體的窗口。
所以如果你有牙周病或蛀牙，那是你體內新陳代謝失衡的標誌。
所以不想讓你驚慌，但我只想讓人們認真對待，因為這是深層系統中可能發生其他問題的一扇窗。
好吧，我非常喜愛你正在做的工作。
我想不出誰更適合來這裡教育我們所有人。
就像我說的，你給了我們如此寶貴的工具，我們將提供你不斷發布出的所有了不起的資源的連結。
所以謝謝你這麼做。
謝謝你來到這裡。
謝謝，很明顯這對你來說是出於熱愛的勞動。
這不僅僅是關於清潔牙齒或別的什麼。
所以是的，這樣一來，人們可能看不見，當然，如果他們在聽，根本看不見惠特曼醫生所帶來的那些精彩且詳細的筆記，以及她那驚人的字跡。
哦，天哪。
多麼美麗的字跡。
謝謝你。
所以我可以之後再讀。
不是所有的醫生字跡都不好。
不，他們通常字跡都不太好，但你的字跡肯定彌補了其他醫生的書寫缺陷。
所以這真的很有趣。
非常感謝你。
謝謝。
好吧，我們會再做一次。
我真的很感激你今天能來這裡。
謝謝。
謝謝。
謝謝你今天和我一起進行與史黛西·惠特曼醫生的討論。
我希望你發現它和我一樣有趣和有用。
要查找惠特曼醫生的工作和我們討論的各種資源的連結，請查看節目說明的說明。
如果你從這個播客中學到東西或享受它，請訂閱我們的YouTube頻道。
這是一種零成本支持我們的好方法。
此外，請在Spotify和Apple上點擊關注按鈕來關注播客，並且在這兩個平台上，你可以給我們留下最多五顆星的評論，現在在Spotify和Apple上也可以留下評論。
請也查看今天節目開頭和中間提到的贊助商。
那是支持這個播客的最好方式。
如果您對我有任何問題，或對播客、嘉賓或希望我考慮的主題有任何評論，請在YouTube的評論區留下這些意見。我會閱讀所有的評論。對於還未聽說的朋友們，我即將出版一本新書。這是我的第一本書，書名為《協議：人體操作手冊》。這是一本我花了五年多的時間來完成的書，基於超過三十年的研究和經驗。內容涵蓋了從睡眠、運動到壓力控制的各種協議，還包括與專注和動機相關的協議，當然，我也提供這些協議的科學驗證。目前這本書在 protocolsbook.com 上可以預購，您可以找到各個供應商的連結，選擇您最喜歡的那一個。再次重申，書名是《協議：人體操作手冊》。如果您還沒有在社交媒體上關注我，我在所有社交媒體平台上都是 Huberman Lab，包括Instagram、X、Threads、Facebook和LinkedIn。在所有這些平台上，我討論科學及相關工具，部分內容與 Huberman Lab 播客的內容重疊，但大部分是與 Huberman Lab 播客信息不同的內容。再次提醒，所有社交媒體平台上的帳號都是 Huberman Lab。如果您還沒有訂閱我們的神經網絡通訊，神經網絡通訊是一個每月零成本的通訊，包含播客摘要，以及我們所謂的協議，這些協議以一至三頁的 PDF 形式呈現，涵蓋了如何優化睡眠、如何優化多巴胺、故意的冷暴露。我們有一個基礎健身協議，涵蓋心血管訓練和抗阻訓練。所有這些資料完全免費。您只需訪問 HubermanLab.com，點擊右上角的菜單標籤，向下滾動到通訊，然後輸入您的電子郵件。我必須強調，我們不會與任何人分享您的電子郵件。再次感謝您今天與我一起參加與Stacey Whitman博士的討論。最後，再次感謝您對科學的興趣。謝謝。
我是安德魯·胡伯曼，我是史丹佛醫學院的神經生物學和眼科教授。
今天的嘉賓是史泰西·惠特曼博士。
史泰西·惠特曼博士是一位功能性牙醫，專長於治療成人和兒童病人。
她專注於口腔健康，這是整體腸道健康的關鍵特徵，也是影響男性和女性的大腦長壽、心臟健康、荷爾蒙和生育的重要調節因素。
今天，我們將討論許多關於牙齒和牙齦護理的常見迷思，以及如何利用特定的營養、呼吸和清潔方法來修復蛀牙、美白牙齒和清新口氣，同時改善口腔微生物群。
這是非常重要的，因為正如惠特曼博士所解釋的，多數人在追求更好的牙齒健康、外觀和清新口氣的過程中，實際上會損害他們的口腔微生物群，甚至可能導致嚴重的心血管問題。
因此，今天我們將討論如何刷牙、如何使用牙線。
我知道我們都有聽說過需要刷牙和使用牙線，但惠特曼博士將具體解釋如何進行這些操作，以便最大限度地提高我們的牙齒健康、牙齦健康，以及整體口腔健康。
我們還將討論舌頭刮除和油拔等方法的科學及其好處，還有氟化物，這無疑是一個非常有爭議和時效性的重要話題。
這是一個非常有趣的對話，我相信每個人，不論年齡、父母或孩子，都應該了解這些內容。
我們還會討論一些治療舌繫帶、偏鼻中隔、口腔潰瘍等問題。
在今天的節目結束時，您將能夠掌握最新的口腔健康護理解決方案，不僅出於美觀原因，還能減少蛀牙和牙齦疾病，從而支持您的大腦和心臟的長壽。
在開始之前，我想強調這個播客與我在史丹佛的教學和研究角色是分開的。
然而，這是我希望向大衆提供零成本消費者信息的努力之一，內容涉及科學及相關工具。
基於這個主題，本集包括贊助商。
接下來是我與史泰西·惠特曼博士的討論。
史泰西·惠特曼博士，歡迎您。
謝謝你，安德魯。
我非常期待從各個角度討論口腔健康。
你在社交平台，特別是Instagram上所創作的公開內容，徹底改變了我對我所稱之為嘴巴的看法，
人們可能將其視為牙齒、嘴巴、呼吸和舌頭等，作為評估和維護自己大腦、身體健康的關鍵部位，今天你將清楚解釋為什麼會這樣。
我想從大多數人聽到“口腔健康”這幾個字時所想到的角度入手，
即人們希望，似乎，擁有白皙或非常白的牙齒，這取決於他們的偏好。
他們希望口氣清新，至少不會有臭味。
而且他們希望嘴巴感覺良好，對吧？
我想問的是，許多人在想要有潔白牙齒和清新口氣的過程中，做了哪些實際上會對我們的牙齒和口腔微生物群造成嚴重損害的事情？
如果我們從這個進入點開始這場對話，那麼我們就可以深入探討這些問題為什麼會這樣。
那麼，你認為人們常見的某些非處方牙膏，雖然聞起來有薄荷味，且味道也很清新，可是它們真的能有效清潔牙齒嗎？
而根據其成分，它們是否對牙齒造成了損害？
這真的取決於成分。
所以我希望人們開始檢視他們的口腔護理產品。
就像開始查看食品標籤一樣，我們應該閱讀成分並了解它們的用途。
它們來自哪裡？
但無疑，我認為許多人認為有效的產品必須有刺痛感和起泡。
刷牙究竟是什麼？
它實際上在做什麼？
你是在干擾生物膜，這實際上是附著在牙齒上的牙菌斑或細菌。
因此，所有這些附加的裝飾和補充，都是額外的獎勵。
但如果你的狀態是完美平衡的，我們不需要這些剝離劑和強烈的薄荷。
因此，例如月桂醇硫酸鈉是一種起泡劑，但它也可能對口腔粘膜造成相當大的干擾，並可能導致口腔潰瘍。因此，這是一種常見的起泡成分，我認為我們不需要它。你的牙膏不應該泡沫，當然也不應該讓人感到刺痛。精油，我們認為，哦，那是天然的，對吧？它們是健康的，對吧？實際上，許多精油具有強烈的抗菌特性。因此，它們可能會損害口腔中的健康細菌。因此，許多牙膏使用後感到的強烈刺痛，實際上你並不需要這種感覺。如果你的口氣如此糟糕，或者你有口臭以至於覺得需要這樣的產品，那我會說，我們應該更深入地探討一下，為什麼你的口氣會如此失衡？可能還有其他問題。因此，我真的鼓勵人們開始了解自己的產品。我認為我們往往把牙科和牙齒的護理放在一旁，很多時候這只是後顧之憂。就像我們重視護膚、洗髮等放在身體上的產品一樣，我們也需要關注口腔健康護理產品中的成分。特別是因為我們實際上是將其放入我們的身體，而不僅僅是放在表面上。那種起泡劑是什麼？月桂醇硫酸鈉。問題在於還有衍生物。因此，一些較清潔的版本可能有椰子衍生的SLS衍生物。許多人對這些還能接受。但我在診所經常聽到的一個常見抱怨是口腔潰瘍。而我首先會想到的是你牙膏裡面含了什麼。它有SLS或其衍生物嗎？因為我們每個人都不同，有些人對這些成分更敏感，反應更強烈。口腔潰瘍是潰瘍性口腔嗎？是的。或者是潰瘍性口腔？Aptus潰瘍，是的。所以如果有人得了口腔潰瘍，那反映了什麼？通常來說——假設這與牙膏無關。那是微生物組的失衡嗎？或者是由於物理傷害，比如牙齦的咬傷？都有可能。好的，那可能是由於創傷引起的，當然。它也可能與病毒有關。因此，疱疹病毒通常會導致口腔潰瘍。HSV-1。是的。但還有一些人很少注意到的，口腔是進入身體的入口，口腔也是腸道。我希望人們能這樣思考。因此，口腔發生的事可能反映了腸道中發生的情況。因此，很多時候，當我有患者因為反覆出現的Aptus潰瘍或潰瘍而來診所時，這可能是克隆病或乳糜瀉、腸易激綜合徵，如此深層的問題需要我們去評估，包括食物敏感性等等。我想稍作休息，來感謝我們的贊助商8Sleep。8Sleep製造配備降溫、加熱和睡眠追蹤功能的智能床墊套。如今，我在這個播客上曾經提到過，我們每晚都需要充分的高品質睡眠。現在，確保良好睡眠的最好方法之一就是確保你睡眠環境的溫度正確。因為為了進入深度睡眠並保持深度睡眠，你的體溫實際上必須下降約1到3度。而為了能夠醒來感到神清氣爽和精力充沛，你的體溫實際上必須上升約1到3度。8Sleep會根據你的獨特需求自動調節床的溫度。我發現這非常有用，因為我喜歡在睡眠開始時把床墊調得很冷，在午夜時更冷，等我醒來時再變暖。這樣會使我獲得最多的慢波睡眠和快速眼動睡眠。我知道因為8Sleep有一個很棒的睡眠追蹤器，它告訴我我睡得有多好，以及我整晚獲得了哪些類型的睡眠。我已經在8Sleep床墊套上睡了四年，這完全改變了和提高了我的睡眠質量。他們最新的型號Pod 4 Ultra還具備打鼾檢測，會自動將你的頭抬起幾度，以改善你的氣流並防止你打鼾。如果你決定試試8Sleep，你有30天的時間在家試用，如果不喜歡可以退回。無需解釋。但我相信你會喜歡它的。前往8sleep.com/HUberman可以節省高達350美金的Pod 4 Ultra。8Sleep在包括墨西哥和阿聯酋在內的多個國家提供配送。再次提醒，前往8sleep.com/HUberman可以節省高達350美金的Pod 4 Ultra。今天的節目也得到了BetterHelp的支持。BetterHelp提供由持牌治療師提供的專業治療，完全在線進行。我已經做了超過30年的每週治療。起初，我沒有選擇，這是我能否繼續上學的條件。但是很快我意識到，治療是整體健康的重要組成部分。實際上，我認為定期進行治療就與Regular Exercise一樣重要，當然，我也每週都進行鍛鍊。優秀的治療基本上提供三樣東西。首先，它提供良好的信任關係，讓你可以與某人談論任何問題。其次，它可以提供情感支持或有針對性的指導。第三，專業治療可以提供有用的洞見。通過BetterHelp，他們使找到與你相符並能提供這些有價值的治療的專家變得很簡單。此外，因為BetterHelp的治療是在完全在線進行的，非常方便，很容易融入繁忙的日程中，無需通勤到治療師的辦公室或在候診室等待。如果您想嘗試BetterHelp，請前往BetterHelp.com/HUberman。
本月，即2025年3月，BetterHelp為您提供此節目中最大的折扣，首次療程的第一週可享九折優惠。請洽BetterHelp.com/Huberman以獲得九折優惠。
現在，我們可能會談到一個有趣的概念：牙齒基本上可以在沒有糖分攝取和其他因素影響的情況下，自我生成及自我破壞。如果可以的話，您能否簡要地帶我們了解一下牙齒的礦化和去礦化過程？我覺得這非常有趣，稍後我會分享一些我的口腔健康歷史，坦白說，我的情況非常複雜。如果我早些知道您即將告訴我們的事情，我想我可能會避免很多痛苦。
抱歉聽到這個，但我們會深入探討這個話題。不幸的是您不是我的牙醫。不，我也有一些故事可以分享。我想很多人都有這樣的經歷，這就是問題所在。有趣的是，我在牙科學校並沒有學到這些知識。因此，這是我在臨床實踐中 later 學到的東西。這是個理念：如果牙齒有小蛀牙，它們是可以自然地再礦化的。不過，我們先從更早的時期說起。
牙齒不斷地經歷去礦化和礦化的過程，這是非常自然的。每次我們將任何東西放進嘴裡（可以說是中性水除外），這和pH值有關。因此，當我們進食時，我們的嘴巴是消化系統的開始。我們釋放澱粉酶，這是一種幫助分解食物的酶。這樣一來，pH值就會下降。這是我們開始消化的方式。當這發生時，我們的牙齒會流失礦物質。酸性物質會從牙齒中溶出鈣、磷和其他礦物質。然而，我們擔心的是不希望它們長時間保持在酸性狀態或去礦化狀態。因為如果我們允許身體運行其過程，唾液會自然地幫助我們的牙齒再礦化。這一切都是健康平衡系統的一部分。
我們的唾液是身體的黃金靈藥，含有免疫細胞和酶，還有在平衡狀態下進行再礦化所需的礦物質。因此，有一個叫做Stefan曲線的東西，本質上是顯示我們的口腔如何在飲食中酸性和中性之間波動的。問題在於，在現代社會中，我們經常會隨時吃零食、咀嚼、喝水。所以我們並沒有給口腔足夠的時間休息，足夠的機會進行礦化。我們中的許多人持續處於酸性和去礦化的狀態。
但有趣的是，如果您有一個小蛀牙或尚未真正形成孔洞的病灶，也就是說，如果在 X 光片中我看到您牙齒上的陰影，這被稱為初期病灶。那些如果仍然在牙釉質內，它們可以「癒合」或再礦化。而這需要您與一位功能性或生物牙醫合作，以了解您的蛀牙有多深。一旦形成了孔洞，通常需要某種治療。但我們的身體本來就具有穩定性。您知道它該如何運作，但您的飲食方式、進食頻率，以及我們可以再深入討論您的呼吸方式，確實您所使用的產品和口腔衛生習慣也都會影響到這一切。
所以我了解的是，構成牙齒的礦物質並不是許多常見口腔護理產品中所含的材料。因此，現在不展開討論水中的氟，但稍後我們會談到這個話題。不過，為了在到達那裡時正確地框定這個問題，您能否解釋一下為什麼大多數牙膏中都含有氟？因為我們在出生時的牙齒中基本上沒有氟，但牙齒中有某些牙膏所含的其他礦物質。因此，為什麼我們要給牙齒使用人造物質呢？或許您可以在氟及這些其他礦物質的背景下解釋一下去礦化和再礦化的過程。
我們有氫氧基磷灰石，這基本上是塑造牙齒的鈣和磷。我們的牙釉質大約有90%是氫氧基磷灰石。牙本質，即在牙釉質下的層，也有大約60%。而我們的骨骼也有氫氧基磷灰石，大約60%。我們的肢骨？嗯哼。所有的骨骼都是。60%氫氧基磷灰石。是的，就是鈣和磷。我們的唾液中也會有鈣和磷在裡面。
那麼氟做的就是打破氫氧基磷灰石中的羥基，將其從氫氧基磷灰石轉變為氟磷灰石。因此，它稍微重新結構了它。當它這樣做時，這些鍵一般被認為是更強的。而牙齒的結晶結構則更密集填充。因此，它被認為有更高的耐酸性。我們可以深入探討它的歷史，但基本上氟是在1960年代被添加到牙膏中的，並變得非常流行。這也是為什麼許多牙醫喜愛氟，因為您在使用它，而它讓您的牙齒更加耐酸。同時，它也具有一些抗菌效果。
我目前的問題是，我們可以稍後再詳細探討，它並不是非常具有選擇性。因此，它不僅僅選擇厭氧菌或病原性細菌，還可能損害有益細菌。這就是為什麼牙膏中含有氟的原因。它還會降低臨界pH值。臨界pH值是牙釉質開始去礦化或降解的pH值。對於牙釉質來說，這個值是5.5。而對於牙本質來說，這個值接近6.5。因此，氟所做的就是提高pH的抵抗力。
我明白了。因此，對於不熟悉pH的人來說，這是衡量一個環境或物質的堿性或酸性的指標。因此，您告訴我的就是，氟讓牙齒變得超級強壯。
這不是牙齒通常會接觸到的礦物質。
比如說，如果一個孩子從來沒有使用氟化牙膏或喝過氟化水的話，他們的牙齒基本上就會，
除非他們剛好喝到了有氟的溪水。
他們的牙齒依賴羥基磷灰石來進行再礦化。
但是我們將氟化物加入牙膏和水中，這會使牙齒變得更強壯以及更能抵抗酸。
是的。
有些人認為琺瑯質的結構其實較弱。
這是非常微妙的議題。
但一般來說，牙科界認為這是一種更強的琺瑯質版本。
有些人會爭辯說，當你在掃描電子顯微鏡下查看時，晶體結構可能會更波浪狀，且潛在的鍵結更容易斷裂。
但一般而言，局部氟化物確實是有效的。
然而，它無法與不良飲食相抗衡，你知道嗎？
所以所有這些都回到你在吃什麼。
這會使你患蛀牙的風險降低，但並不是萬無一失的。
這24小時周期中，我們的牙齒在什麼時候會進行自我修復？
這就像是半夜，如果某個人正在睡覺，他們不吃東西。
他們不喝水，除非他們起來喝水或別的東西。
餐與餐之間，他們不在吃東西。
如果我只是自然地進行間歇性禁食，我通常在上午11點左右第一次吃東西，有時會更早。
但這只是習慣。
這也算是間歇性禁食的一種做法。
所以我和許多人會有從3到14小時的時間沒在攝取任何食物或熱量飲料。
那是再礦化發生的時候嗎？
這是一個難題。
這是一個難題。
再礦化。
我們必須做到。
再礦化。
對。
哦，沒錯。
你必須強調重音。
再礦化。
謝謝。
這有幫助。
你之前也說過。
是的。
謝謝。
那是我們的牙齒自我修復的時候嗎？
是的。
這很棒。
這很重要。
所以一般來說，在你吃完東西後，你知道的，正如我提到的，你的口腔會變得更酸。
大約20到30分鐘後，你的唾液會自然開始緩衝。
所以它會開始上升並提高pH值。
我希望看到我們更定期地進食。
所以一般每兩小時就會進行最佳的再礦化。
問題是我們是一個忙碌的社會，吃餅乾、薯片和穀物棒，邊吃邊喝咖啡。
因此我們從未讓再礦化發揮其全部效果。
所以是的，當你在嘴裡沒有放入任何食物或飲料時，理論上，如果你的唾液是最佳化的，我們也應該討論這一點，就會進行再礦化。
但不幸的是，我確實覺得我們中的許多人並不平衡。
你知道，我們被脫水了。
我們缺乏礦物質。
我們缺鈣。
我們缺磷。
我們也在用嘴呼吸。
所以光是因為用嘴呼吸，pH就會改變，讓口腔更酸。
因此有很多因素在影響。
但理論上，如果我可以給出一個建議給那些可能在蛀牙上掙扎的人，我想知道你不僅在吃什麼，還有你經常吃的頻率。
這也是為什麼從牙科的角度，禁食、間歇性禁食或限時進食是對抗牙齒蛀洞的好方法。
這對腸道健康也有益。
你知道，移動的複合體、可清潔性，給事物一點休息和放鬆是非常重要的。
我從小就聽說糖會導致蛀牙。
糖真的會導致蛀牙嗎？
當我們提到糖時，當然所有的生物學家和有營養背景的人都會翻白眼，因為糖是一個非常廣泛的說法，對吧？
有簡單的糖，有果糖、蔗糖、葡萄糖等等，各種單糖和複合碳水化合物都有變化。
但當我說糖時，我是思考那些味道甜或含有被其他味道掩蓋的糖的食物，這樣不至於複雜化。
就像添加的糖。
就像添加的糖。
我指的是，如果你現在買一包餅乾，通常，如果你看包裝，上面會有一些糖，這是荒謬的，但這又是另一個話題。
是的。
或者我們甚至可以說澱粉類碳水化合物。
我喜歡稱之為可發酵碳水化合物。
可發酵碳水化合物。
但這有點學術化。
所以不是直接的。
其實是酸。
這才會導致蛀牙。
所以糖的作用，我希望大家能把麵粉想像成糖。
這也是非常重要的，因為我們口中的細菌，尤其是致病菌，都以糖為生。
但麵粉在口中也像糖一樣起作用。
所以它們也會在麵粉上繁殖。
比如說餅乾、麵包。
連好的酸麵包也會嗎？
嗯，問題在於接觸時間。
所以那些黏黏的、乾燥的食物我會爭辯。
比如餅乾或吐司。
薯片。
薯片。
想一想，如果你拿了一把金魚餅乾。
我好久沒這麼做了。
但是可以想像一下。
它們全在你的牙齒間、牙齒之間、下凹處。
這是黏的。
這對細菌來說就是一個自助餐。
那麼當細菌代謝糖或麵粉時，它們會怎麼做？
它們會釋放酸。
所以如果那種食物基質長時間黏在牙齒上，而這些食物又是特別適口的。
所以我們會進行不斷的零食、吃東西，觸碰到快感的尖端。
你知道，抓一把，去做一些事情，回來再抓一把。
你就不斷地在餵養那細菌。
所以你的嘴巴就會保持持續的酸性。
因此真正引起蛀牙的就是酸。
但我認為糖或麵粉是促使細菌產生失衡的催化劑。
這樣說是否公平，我知道你更喜歡“發酵碳水化合物”這個術語，或者嘗試用這個詞來表達，大多數人並不以澱粉與纖維或簡單的概念來思考，雖然如今人們對這類事情的理解更深刻，但如果把它們放進嘴裡，稍微停留一會兒，它們就會像餅乾一樣溶解。
是的。
就像薯片、米飯、義大利麵一樣，而不是像西蘭花那樣，後者會變得 soggy，但因為含有很多纖維材料，所以在口中不會溶解。
有趣的是，西蘭花或益生元纖維正是滋養好細菌的來源。
我現在主要與兒童合作，我們可以談談為什麼會發生這樣的轉變。
我曾經與成人合作，但我教他們吃各種顏色的食物，滋養好細菌。
好的，所以我們希望滋養我們的健康細菌，而不是壞細菌。
這並不是說你不能享受一些有趣的食物，但一切都與平衡有關。
所以我認為人們未意識到牙齒疾病的真正根本原因主要是飲食。
你知道，我們對氟化物、牙膏和漱口水中的成分以及所有這些產品過於專注，但這些所有東西實際上只是掩蓋了潛在的問題，即這些細菌的行為如何？
我們的口腔中有什麼類型的細菌，比例如何，我們多久餵養它們一次？
所以我聽到的重複主題是飲食和生活方式將比藥物或產品在保持口腔健康和美觀方面更重要。
是的。
例如，我個人多年來沒有使用過氟化物，我的孩子們也沒有，因為我知道還有其他方法可以預防疾病。
我有很多病人也選擇不使用氟化物或這些產品。
我認為太多人被告知必須擁有這種產品，氟化物等等，才能保持沒有蛀牙和疾病。
但如果你保持清淡的飲食，專注於健康的一些支柱，那也會轉化為口腔健康。
或許值得提及的是什麼是清淡飲食的一些方面，通過你的視角來看，什麼是你認為的清淡飲食。
當然。
所以我並不主張任何一種飲食，我確信我們每個人都是不同的。
對某些人有效的對其他人可能無效。
但一般來說，我建議高質量的蛋白質來源，廣泛的蔬菜和水果。
我會主張如果你有高蛀牙風險，應該限制水果的攝入，因為它們含有糖分和果糖。
但我不想把水果妖魔化。
它包含了許多健康的多酚等好處。
所以堅果、種子、橄欖、醃菜。
我喜愛發酵食品對腸道健康和口腔微生物組的支持。
所以基本上是一種全食飲食，來自大地的食品，更多來自農場，少工廠，少一些袋裝食品。
可以說盡量避免或最小化超加工食品，然後遵循最小加工或未加工食品。
這樣說是否公平，如果一個人這麼做，不論是兒童還是成人，他們的口腔微生物組不僅會變得更健康，而且他們的牙齒會變得更白？
我持續提到這一點的原因是我認為很多人想要白牙，或者至少不想要黃牙。
當然。
參與公共衛生教育行業一段時間後，我意識到，任何被鼓勵對我們有益，卻剝奪了讓人們想要好看和感覺的方式，都是很難取得進展的。
所以我喜歡你所說的事情，主要是食用未加工或最小加工的食物，這些對我們整體身體都是有益的。
很好這對我們的口腔微生物組也很好。
這很可能也對我們的整體健康有好處，至少部分是因為其對微生物組的影響。
但是什麼讓牙齒變白？
支持口腔微生物組會使我們的牙齒變得更白嗎？
是的。
順便說一下，有些人的牙齒在我看來需要稍微不那麼白。
同意。
完全同意。
我們在開玩笑，但也不是。
但是我認為大多數人都希望擁有大多數被定義為白色的牙齒。
我們想看起來好。
我的確欣賞和尊重這一點。
我確實認為我們在某些方面已經偏離了現實。
所以我同意你的觀點。
我認為有些牙齒不必那麼明亮，但讓它隨你。
我認為每個人都應該做讓自己感到快樂的事。
那麼，什麼讓牙齒變白呢？
有趣的是，如果你把一顆嬰兒牙與一顆成人牙比對，我時常接到家長的電話。
所以小孩掉了第一顆嬰兒牙，成人牙開始長出來。
成人牙比嬰兒牙要黑得多，後者非常白且明亮。
他們在擔心，孩子的牙齒怎麼了？怎麼那麼黃。
這實際上是很自然的牙釉質顏色。
為什麼會這樣呢？
這完全與結晶結構和礦化有關。
嬰兒牙的礦化程度較低，結晶結構稍微有些雜亂無章。
並不那麼井然有序。
所以不如說是林肯木積木那樣排成一行，更多地像是一堆撿起來的棍子。
為什麼會這樣呢？
嬰兒牙是為了被重吸收、溶解和掉落。
好的。
所以這就是為什麼嬰兒牙更容易蛀牙。
所以牙齒的白度取決於光如何反射和折射在牙齒上，這也是為什麼你聽說如果用羥基磷灰石甚至椰子油，它在改變表面，進行表面修飾。
所以這改變了光線如何從牙齒反射和折射，使其看起來更白、更亮。當然，對於成人的牙齒，如果你使用漂白劑，比如過氧化氫或過碳酸氫鈉，一些較強的漂白劑，這實際上是滲透進牙齒並改變其結構，去除污漬。人們會這樣做嗎？他們會用過氧化氫漱口嗎？實際上，他們會使用漂白托盤。來說，人們會用過氧化氫漱口，是的，這確實會讓你的牙齒變得更明亮、更白，但我告訴你，這會對你的口腔微生物群造成影響。因此，我建議這種做法非常有限。我唯一一次有過嚴重的潰瘍是因為我用了50%的水和50%的過氧化氫來漱口，因為一位針灸師推薦這麼做。他看了我的舌頭，然後說你應該這樣做，所以我就這樣做了。然後，四五天後，我的嘴頂上長了一個像一角硬幣大小的潰瘍，我當時覺得，不行。而且我想說，我對任何特定產品都沒有任何產品關聯，但自從改用含有羥基磷灰石的牙膏以來，我的牙齒確實變得更白。我喝了很多馬黛茶和咖啡，並且我會刷牙，但這是一個漸進的問題，我的牙齒逐漸變暗。因此，這樣的改變很棒。我小時候經常有蛀牙。我稍後會談談這個。但自從改用羥基磷灰石牙膏以來，假設我的牙醫仔細檢查，我的牙齒得到了非凡的檢查結果。我相信他在仔細檢查，但我們會看看。對我來說，這樣的做法更有道理。就像給牙齒提供它們通常用來礦化的礦物質，這是有道理的。這是仿生的。我認為這取決於你如何看待生活。我個人偏好仿生材料。這再次是一種個人的選擇，但我同意你的看法。我的病人如果改用了羥基磷灰石，我想指出並不是所有的羥基磷灰石牙膏都是一樣的。這取決於原料和其他成分。但一般來說，他們的牙齒看起來更健康、更強壯、更白、更亮。他們看起來更營養、更水潤。他們的微生物群也看起來更平衡。談到孩子，如果他們的牙齒有點黃，這是正常的。有一件事讓我印象深刻，隨著長壽主題似乎越來越受到關注，我偶爾會遇到一些70歲、80歲甚至90歲的人。遇到一位80歲或90歲的人，他的牙齒不是這種茶的顏色，是非常罕見的。對於那些在聽，這是一種非常深的棕色。我從未見過，除非他們做一些高度人工的漂白，否則我從未見過75歲或以上的人的牙齒不是基本的黃到棕色。更深的。當你看到臨近死亡的人，他們的牙齒往往看起來非常不透明。嗯，這是什麼？是血流問題嗎？那到底發生了什麼？是的，這可能是口乾症或乾燥的口腔。因此，隨著年齡增長，我們確實失去了唾液的能力。很可能是更口呼吸。因此，口呼吸者的牙齒通常會顯得較暗，因為牙齒會乾燥。隨著時間的推移，你會經歷礦物質的流失。幾十年的咖啡、茶和葡萄酒也會這樣。嗯，我不喝酒，但自小我確實有喝咖啡和茶。我從五歲開始喝馬黛茶。這很好。是的，美味的。是的，要活出生命。是的。但是，隨著時間的推移，他們也會流失礦物質，你知道，牙齒會受到傷害。我們現在活到100歲。維持我們身體這種不脫落的表面是一段長時間的事，而這也取決於世代，但某些世代，尤其是，如你提到的，70、80年代，我想知道四環素的暴露，每當有些抗生素，我們現在不再使用的時候，它們是已知會使牙齒變暗的，這也是為什麼它們被從常用處方中撤回。這引發了一個我從未想過的問題。所以如果一個人要服用抗生素，通常的建議是攝取低糖的康普茶，吃一些保加利亞或希臘酸奶，像是補充健康微生物的基質。我們現在知道，因為你告訴我們，口腔就是腸道，這完全說得通。我們不過是一系列的管道。這就是為什麼我總是在發展神經生物學課上教這個，但這是真的。在胚胎學中，人們學到我們基本上是由一堆管道組成，這些管道將在發展中發揮作用，但消化道很明顯是從口腔開始的。所以如果這樣的話，是不是應該在服用抗生素的時候，重新補充口腔微生物群呢？是的。是的。很常見，病人的父母會報告，哎呀，我的孩子剛剛完成這一療程的抗生素，現在他們的牙齒發黃或牙齦發炎，或者他們似乎不太對勁。通常是因為他們消除了很多健康細菌。你知道，這一切都是相互連接的。因此，我會建議我的病人，如果我必須開抗生素（我會盡量避免，但有時我們必須這樣做），他們應該服用高品質的益生菌，同時增加他們的益生菌豐富的發酵食品。因此需要一顆高品質的益生菌藥丸。一般來說，對的。是的，因為很難攝取足夠的量，尤其是在孩子身上，我會這麼說。你知道，孩子通常不會吃很多酸菜、泡菜和納豆，但你知道，可以喝開菲爾、酸奶，像你提到的，低糖的康普茶等等。
但通常高品質的腸道益生菌對口腔微生物群也會有一些好處，但他們也有專注於口腔細菌的口腔益生菌。那漱口水呢？是的，我從來不喜歡漱口水。它們讓人感覺燒灼，這是一方面。而且幾年前我得知了一些有趣的事情，大約是八、十年前。我在 Tim Ferriss 的播客上聽到，有人說，哦，漱口水會摧毀某些對心血管功能至關重要的化學物質，所以不要使用它們，不要使用漱口條，不要用任何那種東西。在那個時候，那被視為明確的“伪科學”。沒有人會喜歡替代科學，這真是匪夷所思。現在我們知道這其實是真的。這總是讓我感到愉快同時又害怕，因為現在許多被認為是“伪科學”的事情，其實在過去十年中的很多研究結果讓我們發現了它們的真實性。比如說，肌酸現在似乎是一個熱門話題，十年前只有健身狂才會提到。現在每個人都在說，肌酸，肌酸，大家都需要它。那么，漱口水、漱口條和薄荷糖等東西的情況如何呢？人們只是想要有新鮮的口氣，或者至少不想成為有口臭的人嗎？當然。對啊。所以，麗仕漱口水和那些強力漱口水通常含有酒精、收斂劑，以及非常強效的抗微生物劑。你知道的，上面寫著可以殺死99.9％的細菌。嗯，我認為我們已經學到我們過度消毒。這就是為什麼哮喘、濕疹和過敏在我們孩子中越來越普遍。現在我們在說要接觸泥土，接觸微生物等等。所以我們在口腔裡進行大規模轟炸。根據數據，我們了解到，你說得對，有研究表明，這些漱口水的慢性習慣使用，包括處方強度的漱口水，像氯己定就是一個常見的例子，會損壞還原硝酸鹽的細菌。我們的舌頭背面有些細菌，基本上就是你的舌頭，能將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是氧化氮的前體。氧化氮是一種對心血管健康、血管擴張和免疫健康非常重要的分子。因此，如果我們不加區别地用這些非常強效的收斂劑和漱口水對口腔進行轟炸，可能會影響我們的心血管健康。並且有研究表明，它可以提高血壓，甚至可能引起心血管問題。因此，當我聽到有人說，但我的口氣太差了，我需要一天使用這個多次時，我馬上就會想，天哪，為什麼你的口氣那麼差？吃了大蒜、紅豆泥或喝了一杯咖啡後有口臭是正常的。但如果是慢性口臭，我好奇，你是否有牙周病，這是一種在口腔中的慢性炎症問題，可以有一系列的下游影響，我們待會兒再討論？或者你是否有感染？可能是鼻竇感染或後鼻滴漏。你是否有扁桃體結石或扁桃體感染？還有什麼在你口腔中發生的事情讓你覺得必須一天多次使用這些東西才能讓自己在公開場合看起來正常？很強的精油和薄荷糖，又要謹慎，偶爾能吃一片口香糖或薄荷糖，當然可以。真正的問題在於這些東西的習慣性使用會造成損害。我想先停一下，感謝我們的贊助商 AG1。AG1 是一種全合一的維生素、礦物質、益生菌飲品，還含有適應原。我自2012年起每天服用 AG1，因此我很高興他們贊助了這個播客。我開始服用 AG1 的原因以及我仍然服用 AG1 的原因，是因為它是質量最高和最完整的基礎營養補充劑。這意味著 AG1 確保你能獲得所有必要的維生素、礦物質和其他微量營養素，從而建立你每日健康的堅實基礎。AG1 還含有益生菌和益生元，以支持健康的腸道微生物群。你的腸道微生物群由數萬億微生物組成，排列在你的消化道中，並影響你的免疫系統狀態、代謝健康、荷爾蒙健康等各種因素。因此，我發現，當我每天服用 AG1 時，我的消化能力提高了，免疫系統變得更強健，情緒和心理集中度達到最佳。事實上，如果我只能選擇一種補充劑，那個補充劑就是 AG1。如果你想嘗試 AG1，可以訪問 drinkag1.com slash Huberman 以獲得特別優惠。他們會在你訂購 AG1 時贈送你五包免費旅行裝，還有一年的維生素 D3K2 供應。再次提醒，請訪問 drinkag1.com slash Huberman 以獲得這個特別優惠。今天的節目還是由 Juve 贊助的。Juve 製造醫療級紅光治療設備。如果有一件我在這個播客中始終強調的事情，那就是光對我們生物學的驚人影響。除了陽光外，紅光和近紅外線光源已被證明對改善細胞和器官健康的許多方面有積極影響，包括更快的肌肉恢復、改善皮膚健康和傷口癒合、改善痤瘡、減少疼痛和炎症，甚至改善線粒體功能和視力本身。Juve 燈具的獨特之處在於它們使用臨床驗證的波長，這意味著特定的紅光和近紅外線光波長的組合，能夠觸發最佳的細胞適應。就我個人而言，我每週使用 Juve 全身面板大約三到四次，還在家中和旅行時使用 Juve 便攜式燈具。
如果你想嘗試 Juve，可以前往 Juve 的網站，拼寫為 J-O-O-V-V.com。Juve 正在為所有 Huberman Lab 的聽眾提供獨家折扣，最高可享 $400 的優惠。再次重申，這是 Juve，拼寫為 J-O-O-V-V.com slash Huberman，可以獲得最高 $400 的折扣。好的。這些是一些我們不應該做的事。那麼，有哪些方法可以改善我們唾液和口腔的化學作用呢？ 在這裡我想說明的是，這不是大多數人期待的披露，因為我想探討的是口腔化學的所有化學方面。因為當我想到生物學時，由於我的專業背景，我會想到化學力量和機械力量。就像一些東西真的會移動，或者你可能會崩掉一顆牙齒，這些都是我們為了保護牙齒而不該做的事情。然後還有如何創造正確的化學環境。沒錯。所以這就是我們在這裡討論的重點。我正在試著找出，如何能擁有最好的唾液？沒錯。我想成為擁有最佳唾液的人。好的唾液。不要低估你的唾液。這是真的。它是金色的靈藥。所以如果我把唾液放在顯微鏡下，然後再取一些唾液用質量分析儀來分離出裡面所有的好東西，能否給我們介紹一下唾液裡都有些什麼好東西呢？因為對於人們來說，它看起來只是一些透明的液體，但血液看起來也只是一堆紅色的液體，而其中有很多東西。裡面真的有很多東西。它是如此重要。它含有細菌、病毒、真菌，各類微生物，希望能以合適的比例存在。我們希望擁有有益的細菌。我們每個人大約有 5% 的病理性細菌。然而，在那個比例下，它們可能並不是病理性的。就像是在那個時候是共生的。我們仍在挖掘並學習更多關於口腔微生物組的知識。但基本上，你會有細菌。還有荷爾蒙。還有游離皮質醇。荷爾蒙。皮質醇在我們的唾液中，朋友們。是的，絕對如此。還有幫助消化的酶。還有免疫細胞，還有礦物質在裡面漂浮。所以想想唾液對於咀嚼的重要性。如果你有口乾或生病，你就無法咀嚼和吞嚥食物。這就是為什麼很多老年人吃某些食物會非常困難，或者如果你接受過癌症療法等。一旦你出現口乾症，你的牙齒可能會迅速惡化。所以你的唾液是如此重要。那麼，怎樣才能保持唾液的健康呢？水分補充。你知道，我們中的很多人都是脫水的。我認為我們也沒有攝取足夠的礦物質。所以，我有時對一些孩子提出建議，我可以通過他們的唾液外觀判斷他們是否水分充足。如果看起來更厚、更黏稠和黏液狀，那麼他們就是脫水的。如果看起來像水，那就是健康的。這是沒有任何檢測的。因此，在你的水中加一小撮鹽或一些電解質，真的能幫助生物利用率和吸收。你的呼吸方式對唾液健康也極其重要。所以如果你是用嘴呼吸，你的唾液就會減少。你知道，你的嘴巴會變得乾燥。pH 值會下降，這樣你會陷入麻煩。你知道，口乾會導致蛀牙。口乾會導致牙齦疾病。所以，還有我們所吃的食物，當然也是。 我們希望擁有富含礦物質的飲食。我們中很多人缺乏礦物質，我們缺乏鎂，缺乏脂溶性維生素，特別是維生素 D3 和 K2。因此，我認為這是好的。我喜歡「測試，而不是猜測」的想法。你知道，如果你有能力與醫生合作，以看你在這些方面的情況，了解你是否需要補充或如何改變飲食。抱歉打斷，但我會特別測試我的唾液嗎？是否有好的唾液測試？這將是一個不同的測試。因此，這更像是一個血液檢測。像標準的血液檢測。標準的血液檢測。但有唾液分析，我們應該討論測試你口腔微生物組的重要性。我認為，正如我們中許多人現在對腸道微生物進行檢測，你知道，腸道映射、糞便檢測，以了解腸道發生了什麼，現在也有唾液分析。這是許多功能性牙醫正在努力的方向。我在我的實踐中進行唾液分析和生物標記分析。我們能夠通過病人的唾液了解很多，包括那裡的細菌類型和比例，以及真菌和病毒等。因此，如果你有能力，如果你真的想優化你的健康，我建議測試你的口腔微生物組，因為你可能有一些你不知情的基石病原體，這會導致許多後續問題。我們現在可以談談，但口腔系統連接現在真的很重要，口腔細菌，特別是病原體，如何能夠導致阿茲海默症、癡呆、懷孕問題、心血管問題、自身免疫疾病、類風濕性關節炎、糖尿病、肥胖、情緒障礙、癌症。這些問題不斷出現，所有這些都與我們口腔中的細菌有關。驚人。我真的想要的不僅僅是加倍點擊，而是深入探討，沒有雙關語。我想問一下，因為有一部分聽眾會對他們如何檢測唾液感興趣。是的。我從來沒有測試過我的唾液。我想說，根據你在網上的教學，我已經努力喝更多水，除了大量的馬黛茶和少量的咖啡之外。我已經努力了，嗯，我換用了含有氫氧磷灰石的牙膏，這對很多原因來說都非常好。我真的很強調鼻呼吸。
這是我之前在運動表現領域所關注的事情，因為我的朋友布萊恩·麥肯齊，他是一位人類表現專家，之前對這個話題非常熱衷。我曾經的呼吸和心血管功能在當時是最健康的，但這不是我建議人們隨意嘗試的，除非這是他們的專業。我曾經拳擊了大約五年，佩戴了合適的護齒，訓練時會佩戴護齒並通過鼻子呼吸來進行跑步和道路訓練。這教會了我如何正確通過鼻子呼吸。這也促使我在睡覺時轉為鼻呼吸。我不會在睡覺時佩戴護齒。但我認為，正如詹姆斯·內斯特所描述的，通過鼻子呼吸是非常重要的。我會分享這個小事實，然後我會閉嘴並進行鼻呼吸。我的一位朋友是加州大學舊金山分校的醫生，他告訴我，來看診的冰毒成癮者的牙齒非常糟糕。這是大家都知道的。冰毒成癮者的牙齒非常糟糕。但你知道為什麼嗎？他與牙醫學院合作。原因是他們是通過嘴巴呼吸的。我以前曾經與這個族群合作過。冰毒並不會讓牙齒變差。事實上，是因為他們是嘴巴呼吸者。因此我覺得這很有趣。當然，還有一本書《下巴》，是由保羅·厄爾利希和我在斯坦福大學的驚人同事山德拉·卡恩多年前出版的。對了，當他們出版這本書時，人們說，哦，這是偽科學。這真瘋了。你在說鼻呼吸流行病，恐嚇的說法。然而，我們現在知道這是真的。這是一個流行病。所以你如何鼓勵孩子和成年人從嘴巴呼吸轉向鼻子呼吸？是的。這是我診所的一個重要部分。因此，我們需要了解為什麼，跟任何事情一樣。你為什麼是嘴巴呼吸者？所以人類是不得不通過鼻子呼吸的，我們本來就是應該這樣呼吸的。不幸的是，現在我們當中很多人都是嘴巴呼吸者。他們估計現在高達50%的人口是通過嘴巴呼吸。我個人認為這是一個低估，根據我在診所見到的情況。那麼這是為什麼呢？理論是祖先時代，我們每天大約會咀嚼和嚼食四個小時。咀嚼的這個行為會推動，會迫使牙齒生長。這實際上是促進臉部生長，舌頭的側向發展，舌頭向上抬起。這會讓下顎變寬，鼻竇變寬，包括母乳餵養。好吧。我們把時間往前推進一萬到一萬兩千年。好吧。我們經歷了農業革命。我們從狩獵採集社會轉變為農業社會。然後是工業革命。開始對所有東西進行加工和製作。現在一切都變得柔軟和糊狀。我們之前每天咀嚼四個小時，現在每天只咀嚼四分鐘。因此幾乎沒有什麼。可以說是萎縮。我們吃東西時都是在啜飲。我們啜飲食物。就像那部電影。那部有小機器人的未來主義電影是什麼？我討厭那部電影。哦，我在那部電影中哭了。我討厭那部電影。我是如此擔心這是真的。現在我們就這樣陷入了。是啊，他們啜飲食物，躺在躺椅上。現在我們就這樣。我們幾乎外包了一切。是的，是的。因此這已經發生了很多代人。我們在實質上是縮小的。詹姆斯·內斯特形容我們在“反進化”。好吧，臉部正在縮小。下顎正在縮小。這就是為什麼我們看到牙齒擁擠的原因。如果你去紐約的自然歷史博物館，華盛頓特區的博物館，看看祖先的頭骨。牙齒都是完美無瑕的。沒有蛀牙。所有32顆牙齒，包括智齒，都完美地適合牙弓。因此，這在我們人類的歷程中並不是很久之前發生的。那麼發生了什麼？這是我們吃的食物。這是我們的咀嚼方式。這是我們的呼吸方式。因此，如果這個結構縮小，鼻腔的容積縮小，鼻竇縮小，氣道縮小，我們的舌頭就沒有空間了。所以它要麼突出，要麼舌頭向後滑，妨礙了我們。因此，現在有很多睡眠呼吸障礙、呼吸失調和睡眠呼吸暫停症沒有得到診斷。因此，如果我們早期評估孩子們，他們來到我這裡時，我能看到他們進來的樣子，他們通常會有前傾的頭部姿勢，因為他們試圖打開氣道。好吧？前傾的頭部姿勢。他們有黑眼圈。這叫做靜脈淤積。這是由於嘴巴呼吸引起的炎症的跡象。你能看到他們眼白部分變多。因此，這與他們的視覺平面有關。前傾的頭部姿勢，因發炎而下垂的眼睛，眼白部分變多。他們看起來只是充血和虛弱。他們的嘴是張開的。那些孩子有很大的氣道問題，我們需要理解原因。因此，這通常是硬組織問題或軟組織問題。那麼硬組織的問題會是什麼？那就是下顎的大小和形狀、顎的大小和形狀、顎的相對位置。你的下顎是向後的嗎？還是像鬥牛犬一樣向前？而且你有偏曲的鼻中隔嗎？你知道嗎，他們估計75%的人類可能會有某種偏曲的鼻中隔，而人們認為這很荒謬。這不僅僅是因為打架受傷造成鼻子骨折。想想這樣。如果你的上顎很窄，而我把你的臉壓扁，鼻中隔就必須放到某個地方，因此它無法正常排列。好吧？這就是造成偏曲鼻中隔的原因。因此，如果我們擴大一個臉，這就是早期功能性矯正醫生在做的事情，也是我在我的診所做的事情，對這些年幼的孩子，你放入一個小的矯治器，可以幫助擴大臉部，鼻中隔變直，現在我們可以更好地呼吸。這就是硬組織的部分。
軟組織可能是增大的腺樣體、增大的扁桃腺、口腔運動功能障礙、低舌調、舌位過低等問題。竇的可塑性有多大？假設某人的鼻中隔部分或嚴重偏斜，他們可以選擇手術，我想談談不同的手術方式。有一種氣球擴張的方式，線上看起來真的很酷。我想試試這個。我真的希望這件事能發生在我身上。對，他們把氣球放進去，然後充氣。當它受到引導時，他們就這樣做。是的，他們會麻醉，然後取出，這種方式就是這樣。其實這是正確的做法，通過鼻子進去和出來。但是如果有人努力用鼻子呼吸，可能晚上用嘴封住嘴巴，或者我非常喜歡改變從任何嘴巴呼吸轉變為鼻子呼吸，堅持在進行任何心肺運動時用鼻子呼吸，除非我真的很拼命，那時需要使用嘴呼吸。但我已經注意到，因為我可以測量鼾聲，我用八小時睡眠裝置來測量鼾聲。即使不這樣，還有其他方式可以通過應用程式測量鼾聲，或者有人可以告訴你你在打鼾。因此，這不是關於某一產品的問題。但如果我在心肺運動期間強迫自己進行鼻子呼吸，尤其是第二和第三區域的運動，這會導致更少的嘴巴呼吸、打鼾和睡眠問題。所以問題是，鼻竇真的會擴張嗎？還是如果你有鼻中隔偏斜，是否需要通過手術或其他方式修復？這取決於你的年齡。大多數面部發展在10歲左右完成。因此，我認為傳統牙齒矯正的問題在於，你等所有乳牙脫落後才戴牙套，但你無法控制面部、中面部和下顎的建模，這就是為什麼我們現在開始使用功能性療法，年齡可以低至三或四歲，使用保持器。在我們的上顎中間是充滿軟骨的縫合線。對於孩子來說，操控和改變面部發展真的很容易。如果你讓下顎變寬，不僅改善了氣道，牙齒也會直長進來。現在它們有空間。牙齒長歪的原因是沒有足夠的空間。重要的是要知道，口腔的底部，即上顎，是鼻子的底部。因此，如果你擴張上顎，鼻竇會變得更寬。鼻中隔會直立。一切都是相互連接的。作為成年人，通過姿勢和習慣來操控骨骼結構真的很難。有口腔功能療法師，他們是最好的，並且在這個話題中非常重要。可以把他們想像成呼吸的物理治療師，教你保持嘴唇閉合，舌頭向上。所有這些肌肉組織真的很重要。鍛煉它。如果你不使用它，它就會失去功能。所以如果你是嘴巴呼吸者，你的舌頭會低垂。你的舌頭是一種肌肉，它會變得虛弱，甚至鬆弛。因此，我們想加強這些肌肉，以協助嘴唇密封和鼻呼吸。但作為成年人，如果你有骨架差異，通常你需要某種形式的干預。你不會僅僅通過貼嘴巴膠帶或某種訓練或口腔功能療法來改變。而且現在有比真正的下顎手術更保守的方法。有一種叫做homeoblock的裝置，我知道詹姆斯·內斯特使用過。你可以在他的書中閱讀到，這實際上會開始改變面部結構。有更少侵入性的治療方法。還有一種被稱為MSC的裝置，也就是上顎骨骼擴張器。它會在你的上顎上放置這些小螺絲，但是它會打開縫合線。而成年人則真的需要非常想要這個，因為他們正在與呼吸不良而奮鬥。我認為，對健康而言，最重要的事情就是你的呼吸和睡眠質量。而對於兒童來說，如果他們呼吸不當，經常醒來，這就是為什麼我們會想要獲得某種產品。我只是很好奇。你有進入深睡眠嗎？你進入REM睡眠嗎？我會。而且很不錯。是的。我通過八小時睡眠裝置或whoop或兩者一起測量深睡眠和REM睡眠。我的深睡眠很好，前提是我在大約十點、十點半入睡，因為那時可以捕捉到深度睡眠的窗口。如果我在11點或午夜入睡，即使我睡得更長，我也會失去一些深睡眠。是的。我的REM睡眠在這段時間真的很穩定。是的。我驚訝於數據對鼻子呼吸改善大腦功能的說服力。有幾項研究顯示，在實驗室研究中，如果人們口腔呼吸或鼻子呼吸，鼻子呼吸者的記憶回憶更好。但那些是氣味的研究。因此每個人都說，好的，當然是氣味，因為你是通過鼻子呼吸的，因此你能記住這些氣味。因此，他們現在已經對其他類型的記憶和大腦功能進行了這些研究。顯然你能更好地氧合大腦，思維變得更好。你的認知在提高。無論是什麼，需要記憶的東西都會變得更好，不僅僅是氣味。因此，通過鼻子呼吸，你能獲得20%的更多氧氣。這對於在這些兒童大腦發展的關鍵階段是非常重要的。這就是為什麼我們會看到研究顯示，口呼吸的兒童有睡眠障礙。他們有行為問題，很多正被診斷為ADHD，甚至可能被給予藥物，如果我們真的對他們進行了氣道問題的篩查，我們本可以避免一些這些情況。
這段文字翻譯成繁體中文如下：
而這也跟我們進入深度睡眠的問題有關。淋巴系統無法啟動。荷爾蒙功能也無法啟動。因此，許多這些孩子的生長激素受到影響。如果他們沒有進入深層的恢復性睡眠，抗利尿激素也會受到影響。所以這就是我們看到尿床現象的原因之一。你可以留意伴侶或孩子的一些徵兆，例如翻來覆去、緊咬牙關、磨牙、打鼾或呼吸聲音很大。睡姿非常奇怪，比如伸長脖子因為他們想要打開呼吸道。在床上旋轉，你知道，孩子的腿在床上，而身體卻在床外，床單四處散亂。而且肯定會醒來感覺沒有休息好，然後也會注意到行為問題。要說服男性觀眾更加專注於鼻呼吸，其實只需要告訴他們，不要使用漱口水，因為用嘴呼吸會導致性功能障礙，或者使他們容易出現性功能障礙，他們就會開始重視鼻呼吸。因為這涉及到一氧化氮。因為這涉及到一氧化氮。副鼻竇會幫助產生一氧化氮。所以如果你通過口呼吸，而不是通過鼻子呼吸，你就得不到足夠的一氧化氮，而這在性健康中是非常重要的。我們也知道，牙周病的男性有2.85倍的可能性會出現勃起功能障礙。哇。所以，沒有出血的牙齦。我們不想要發炎出血的牙齦。牙線清潔是我們還沒有提到的，但它對於防止蛀牙和牙齦健康來說都是非常重要的。如果水槽裡出現粉紅色，任何程度的出血都是發炎的標誌，而且這不僅僅停留在身體內，它可以影響整個系統。所以，請認真對待你的牙齦健康，若因為其他原因也好，為了你的性健康。這是一個很棒的訊息。那麼如果要轉向鼻呼吸，如果有人真的在這方面掙扎，你是否喜歡嘴部膠帶？是的。你要確保你能安全地這樣做。對於孩子們，我總是建議他們由專注於呼吸道的牙醫或潛在的耳鼻喉科醫生進行篩查。對於成人，有一個測試可以進行。那就是三分鐘測試。你能在不恐慌或感到交感神經挑戰的情況下，通過鼻子呼吸三分鐘嗎？所以你可以用水在嘴裡，放一張紙，貼住嘴唇，然後計時。如果你可以成功地通過鼻子呼吸，那麼理論上，你可以安全地使用嘴部膠帶。有不同的膠帶可以使用，中間開放，這樣你仍然可以排氣，感覺不會那麼侵入性。我建議如果有人對此感興趣，可以在切蔬菜做晚餐時開始五分鐘，然後再增加到看節目時的三十分鐘，然後看一整部電影兩個小時。如果你能這樣膠帶那麼久，你晚上也可以這樣做。我告訴你，這是我改善健康的最重要方法之一。我在可穿戴設備上和我的睡眠數據中確實看到變化。最近，我有幸在史丹佛大學與蕾妮·弗萊明一起講課。她是當今世界上最偉大的歌劇歌手之一。我問她，你為了呼吸做了哪些事情？因為我在播客中講了很多。她給了我一些加強肺部和橫膈膜的運動。但她為強調鼻呼吸所建議的一個運動，因為有很多快速且微妙的鼻呼吸是為了維持肺部的氣壓和她的藝術表現，而我對這個領域知之甚少，但這其實是一種有趣的運動。這不會讓脖子變粗，所以不想要更粗脖子的人會喜歡這一點。這是鍛煉脖子內部肌肉的一個方法，這個動作叫做“吻天空”。拳擊手其實會知道這個，老派拳擊手也會知道。看起來很搞笑，但我會這樣做，因為我在這個播客上故意看起來很搞笑。所以你仰望天空，像河豚一樣鼓起嘴唇，每邊停15秒。很有趣。她說這能增強對脖子內部肌肉的力量和神經控制。所以再次強調，不是讓脖子變寬或增厚，而是內部的訓練，這使得通過鼻子深吸氣變得更容易。這可能增加了阻力，讓你更容易充滿肺部。因此，我一直在做“吻天空”，雖然看起來完全搞笑。這也是一種瑜伽動作。是的。然後你真的很像是用嘴唇拍打，彷彿要從一側吻向天空，每邊15秒，每天幾次，或者就隨時記得做。我是說，她的聲音太棒了，無論是說話的聲音還是姿勢等等。所以我借用了她這一點。你可以通過呼吸康復做很多事情來改善你的呼吸道健康。所以我覺得這在呼吸道健康的談話中是一個缺失很大的部分。我們談到，你需要去看專注於呼吸道的牙醫。你需要見肌功能治療師，正畸醫生和耳鼻喉科醫生。這太多了。僅僅是安排這些就會讓我想打個盹。但是確實如此，呼吸道問題需要進行很多工作。如果在座的父母，如果你對此非常感興趣，我有兩本書，三本書想推薦，因為這影響了很多人，當然是《呼吸》 by James Nestor、《頜骨》 by Sondra Kahn，以及《睡眠失控的孩子》 by Sharon Moore，如果你是父母。再重複一遍書名？《睡眠失控的孩子》。睡眠失控，W-R-E-C-K。是的，由Sharon Moore所著。這將幫助你篩選和理解為什麼我們對這些問題如此關注。
但對，我們不能過於強調氣道健康，尤其是在我們的孩子身上。你知道，及早發現和早期干預真的很重要。很好。在維持氣道健康和健康唾液的過程中，而現在我對唾液非常著迷。這很酷，它裡面有很多東西。我在想，我們知道血液裡有這些有益的成分。我們檢測血液。我們知道皮膚微生物組。我們知道女性去看婦產科醫生時會進行子宮頸抹片檢查。我們知道，如果你曾經養過小孩或換過尿布，你可以通過他們排出的液體和體內的液體告訴很多關於某人健康的事情。我想將唾液列入需要關注的關鍵項目中。但咀嚼口香糖對我們的呼吸和唾液有好處嗎？我不是一個常常咀嚼口香糖的人，但這是好事、壞事還是中性？是的，我認為在某些時候和場合是非常有益的。所以我喜歡在以下情況下使用它：因為我會告訴父母，你們真的需要避免餅乾、薯片和穀物棒。他們會問，我該給孩子吃什麼？所以，如果我們錯過了如何將食物引入孩子體內的時機，或者他們偏愛那些類型的食物，你的良好策略是，如果你在外出時怎樣最小化蛀牙風險並增加唾液健康？咀嚼一些口香糖，特別是木糖醇口香糖，因為木糖醇會抑制細菌的增殖。它會減少導致蛀牙的變形鏈球菌，我非常喜歡木糖醇。因此，在暴露於一些這些零食、可發酵碳水化合物之後，提供一塊木糖醇口香糖是很好的。它會鬆動食物，增加唾液健康。有些人喜歡它來增強，譬如說咀嚼樹脂口香糖。我總是被問到這個。你可以過度使用它。你知道，我擔心顳顎功能障礙。我有過不好的咀嚼樹脂口香糖的經驗。我在買它。我喜歡它原始的特質。就像是你咀嚼的樹膠。它裝在這個漂亮的紙包裡，沒有塑膠或其他東西。你開始咀嚼，它會讓你覺得你真的在用力，就像我的鬥牛犬科斯特羅那樣。他的牙齒像磚頭一樣堅硬，他非常努力，你感覺良好。然後突然間，你會發現你的下巴有點卡住，然後，後來你會感覺到，哇，我的下巴真的很痛。或者你感覺到關節裡有東西彈起來。聽到彈起的聲音。是的，這會導致你現在年輕的網紅對此特別著迷。這會讓你的下巴有一點高爾夫球大小的肥大。這不是我做這件事的原因。不過，天啊，這真的會讓你的下巴感覺酸痛。是的。是的。我並不特別喜歡。我只是想解釋一下。想像一下棒球投手。他們，我是說，有多少人因為過度使用肩膀而上傷病名單，這是一個相似的關節，你知道，旋轉。如果你咀嚼，我們其實是為了生存而咀嚼的。就是這樣我們進化出來的。所以如果你整天咀嚼口香糖，很可能會磨損你關節中的軟骨。所以我不太喜歡這個。我個人上也不喜歡咀嚼口香糖，但我覺得在適當的時間和地點也是可以的。尤其是從蛀牙的角度來看，或者，嗯，水合作用，你知道，增加唾液流量，但就是，我會建議你咀嚼幾分鐘，然後扔掉。你不需要長時間咀嚼它。但咀嚼食物是好的。是的。是的。謝謝。所以，正如我們提到的問題是，你知道，我們在吮吸和潰爛我們的食物。我不這樣做，但向我看，杏仁醬在自然界中就像從未存在過。就像你會想，你會把這樣的東西，我是說，杏仁是如此美味。對吧。但是你會像把它們磨成糊狀。對我來說，這種質地是如此可怕。你在嘴裡做那個。你應該通過咀嚼來做到這一點。僅僅是你那種花生醬，對我來說，這些事情完全沒道理。去吃果凍和蘋果醬和水果小吃。嬰兒食品。嬰兒食品。沒錯。這是給動物和沒有牙齒的人。沒錯。所以我並不是在提倡某一方，而可以有混合，但你知道，有提供的混合食物，或者你可以更多地實施嬰兒主導的斷奶，這樣就可以進食更多的真正食物。顯然，請對此保持明智。不要給你的孩子帶來窒息的風險。外面有很多信息，你可以查看如何安全地為你的孩子準備食物。但是咀嚼對臉部發展來說是非常重要的。嗯，我在想，對於成年人來說，我有點在取笑成年人像孩子一樣吃東西。天啊。他們像在吮吸他們的食物，然後他們就像——雞塊和薯條。是的，我們需要咀嚼。當真的被問到，氣道發生了什麼事？為什麼每個人的臉都在縮小？就是咀嚼。我們失去了咀嚼。還要說母乳餵養，我們也從完全母乳餵養轉變了。那個數字是什麼？我不知道那個數字是多少。多少人，我也不知道。我不知道。但是它肯定是下降的。我認為它正在重新興起。但是很多人是混合的。你知道，我們會做我們需要做的事情。我是說，許多女性工作。因此，如果你無法母乳餵養或這不符合你的需求，或者你在工作而使用吸奶器，了解有解決方案很重要，好嗎？所以這並不嚴重，但只是與某人合作以儘早發現這些問題。同時，不幸的是，即使我們做對了所有事情，引入硬食物，我們的孩子在咀嚼，他們的鼻子呼吸，我們在母乳餵養。在這種情況下，對抗幾代人的進化退化是非常困難的，基本上。
所以現在很多人需要干預。我想先暫停一下，感謝我們的一位贊助商——Function。去年，我在尋找最全面的實驗室檢測方法後，成為了Function的一名會員。Function提供超過100項先進的實驗室檢測，讓你對整個身體健康有一個關鍵的快照。這個快照能提供你心臟健康、荷爾蒙健康、免疫功能、營養水平等方面的見解，還有很多其他信息。他們最近還增加了對毒素的檢測，例如來自有害塑料的BPA暴露，以及PFAS或永恆化學物質的檢測。Function不僅提供超過100項與你的身心健康密切相關的生物標誌物的檢測，還會分析這些結果，提供來自相關領域專家頂尖醫生的見解。例如，在我第一次進行Function檢測時，我發現我的血液中汞的含量偏高。Function不僅幫助我檢測到這一點，還提供了如何降低我的汞水平的見解，包括限制我對金槍魚的攝入。我之前吃了很多金槍魚，並努力多吃葉菜類蔬菜，還補充NAC和乙醯半胱氨酸，這兩種物質都可以支持谷胱甘肽的生成和解毒。我應該說，通過進行第二次Function檢測，那種做法確實有效。全面的血液檢測至關重要。與你的身心健康相關的許多事物只能在血液檢測中檢測出來。問題是，血液檢測一直都非常昂貴和複雜。相比之下，我對Function的簡單性以及成本水平感到非常驚艷。它非常經濟實惠。因此，我決定加入他們的科學諮詢委員會，並且我很高興他們贊助了這個播客。如果你想試試Function，可以訪問functionhealth.com/Huberman。目前Function的候補名單上有超過25萬人，但他們正在為Huberman播客的聽眾提供提前訪問。再次強調，請訪問functionhealth.com/Huberman以提早獲得Function的訪問權。你之前提到口腔微生物群與人體的許多不同系統和疾病之間存在直接聯繫。我會說，在科學和醫學上，有直接影響，比如這個中介那個，然後有間接影響。比如，如果在半夜火警警報響起，你的睡眠會受到影響，但火警警報並不調節睡眠。它只是可以改變你的睡眠。然而，我的理解是，儘管我並不精通這方面的文獻，但我們現在已經有相當確鑿的證據表明，某些口腔中的細菌會進入大腦、心臟或其他組織，並直接增加癡呆症、心血管疾病的發生或易感性。這並不是說，哦，你摔了腳踝，所以你運動少了，運動少了，你的心臟就變得不健康，心臟不健康了，你的大腦就變得不健康。這是我想要表達的觀點。口腔中的壞細菌確實會對大腦和心臟造成真正的問題。是的，還有許多其他系統。研究很多。他們發現57種疾病與口腔失調或口腔病原體有關，這相當多。不同的細菌種類會影響身體的不同部位。所以這一切歸結於什麼呢？它歸結於牙齦疾病。因此，值得注意的是，全球約80%的人口都受到某種牙齦疾病的困擾。這是個驚人的數字。而約10%的人口會有嚴重的牙周疾病，這是慢性骨質流失和組織流失。這也是我們喪失牙齒的原因。因此，牙齦疾病是一個連續體，但所有這些都有一個共同點，就是我們口腔中存在的細菌種類。當它們失去平衡時，就會出現所謂的紅色複合體，這五種細菌最能影響牙齦疾病和失調，並可能影響心臟及其他器官系統。主要的細菌有牙周致病菌、福氏核菌、牙狀菌，還有厭氧鏈球菌，以及變形鏈球菌也會影響心臟。但這些細菌為什麼，怎麼會出現在其他器官系統裡，它們在做什麼呢？所以我稱之為“漏牙齦”。我們都聽說過“漏腸”。假設我們只是處於失調狀態，可能因為我們的口腔衛生不佳，以及其他一些原因。所以我們不在使用牙線，假設。然後我們的牙齦會出血。好的，這是一個炎症的跡象。但你現在已經創造了一個向量，在皮膚、黏膜中開了一個口，讓細菌能進入循環系統，搭便車到達它們不應該到達的地方。這就會引發免疫反應。因此出現了炎症。所以，這些細菌不會想要出現在不該出現的地方。所以以心臟病為例，如果你有牙齦疾病，你患心血管疾病的可能性是兩倍。如果你有牙齦疾病，你中風的可能性是三倍。這些大部分是相關性，而不是因果關係，但其中有些可能會有更大的影響，還需要更多的研究。生育是一個我喜歡談的話題。因此，有牙齦疾病的女性懷孕和受孕的時間可能會延長兩個月。有研究表明，在無法受孕的夫婦中，90%的男性都有某種牙齦疾病的跡象。一旦他們接受治療，他們的生育和受孕率提高了70%。這是相當重要的，對吧？而且不僅僅是牙齦疾病，任何口腔感染也會影響生育。
牙齦梭菌（P. gingivalis）與阿茲海默症及癡呆症有關聯。你知道，這些細菌最終會進入大腦。它們會穿越血腦屏障，並在大腦中形成淀粉樣斑塊和引發炎症。因此，現在已有很多研究。一項來自哈佛的大型研究中，研究人員對腦脊髓液進行取樣，發現在這些斑塊中，幾乎所有患者都有牙齦梭菌的存在。而當他們將這些患者與其他沒有癡呆或阿茲海默症的已故患者進行對比時，卻沒有發現牙齦梭菌的存在。因此，目前有很多關聯和鏈結，我們需要進一步的研究。
另一個需要注意的問題是癌症。而這也是我特別希望人們考慮口腔微生物群檢測的原因。我個人有一位朋友，我們對她的口腔微生物群進行了檢測，她的F. nucleatum指數異常高，除此之外幾乎沒有其他症狀。然而，F. nucleatum與增加胰腺癌、乳腺癌和結直腸癌的風險有關。我們每天會吞嚥2000次。我們知道這些細菌可以在胃酸中存活，然後進入腸道。胰腺癌，我很抱歉打斷，坦白說我有幾位朋友因胰腺癌去世。我絕對不想有任何癌症，但這是我最不想要的類型，因為許多都是致命的。我有一位非常親密的人目前正在與此抗爭。他實際上剛因為胰腺有癌前病變而進行了預防性的胰腺切除手術，這叫做Whipple手術。對，如果能夠早期發現，就能從前到後切除。如果能夠早期發現，他們可以切除前面的部分，這就是所謂的Whipple手術。但是幾年前，我的一位才華橫溢的生物工程師同事也進行了Whipple手術，起初恢復良好，但大約一年半前去世了。是的，胰腺癌可不是開玩笑的。所以如果你能測試你的唾液，這是一個簡單的測試。我可以在節目註解中提供一些我喜歡的檢測方法，只需將唾液吐入這個小瓶中並郵寄過去。然後他們會將結果發回給你。我想這非常神奇。你確實需要找一位能夠引導你的牙醫，告訴你該如何處理這些資訊。許多病原體確實需要抗生素，因為它們非常具毒性，是螺旋體形狀，能夠侵入並嵌入組織。因此，有時我們確實需要非常強烈地治療它們。
用來治療這些情況的抗生素通常是阿莫西林類的混合物。好吧，這是一個極端的想法，可能會讓我在自然健康界備受爭議。但我還是要這麼說。對於健康成年人來說，是否有論據反對每三年進行一次抗生素療程來消滅不健康細菌，並在各種組織中重建微生物群？只是預防性的？是的，純粹是預防性的，像是消滅嘴裡可能存在的細菌，還有前列腺裡可能存在的細菌。我最近了解到，前列腺的免疫系統保護並不像其他部分那樣好。因此，許多男性雖然沒有尿道感染，但卻有前列腺炎，他們基本上只需要進行21天或31天的抗生素療程。然後每個人都會說，“哦，你這樣會傳播耐甲氧西林金黃色葡萄球菌(MRSA)之類的。”但是你能夠預防與前列腺相關的多種癌症，像這樣的東西。我們為什麼不把這當作一個常規做法？例如每三年進行一次，你就可以在大約一周內猛烈清除體內大量的壞細菌和好細菌，然後再補充好的部分。是的，這是一個好問題。我認為重新增殖腸道和口腔微生物群比人們想像的要困難得多。我喜歡“少即是多”的方法。我認為有更好的方法來消滅壞菌，比如臭氧療法正在廣泛使用。我在我的診所中也使用臭氧。
告訴我更多關於臭氧的事情。臭氧是O3，對吧？這是一種非常不穩定的分子。我以氣體形態或者水的形式使用它。你也可以將其作為油使用，通常是以橄欖油、 hemp油或亞麻油為載體。它具有抗微生物、抗病毒和抗真菌的特性。因此，我會用它來治療牙周病和牙周病原體，還有在填充物或密封劑下，或者在進行牙髓切割或根管治療時使用。因為否則，我們只是到處噴灑水。等等，那這是油漱口嗎？這是……我使用的是氣體形式，通過一台機器出來，然後我用一個棒子以氣體的形式使用。好的，非常局部化。我需要試試這個。但是人們漱口橄欖油和油漱口是怎麼回事？我知道這在某些地方是很流行的……我甚至不知道該怎麼稱呼它。以前是替代療法，現在卻成為主流？聽起來就像90年代的音樂，對吧？獨立醫療現在已經主流了。他們賣掉了，對吧？是的。我只是在開玩笑，但其實不是。在健康領域和音樂及藝術之間有許多相似之處。曾經是利基市場，然後成為潮流，最後成為主流。現在大家都覺得這沒什麼。是的，瑜伽、呼吸訓練、抗阻訓練以前都是小眾。漱口橄欖油，然後吐掉。針灸師們都喜歡這個。替代醫療的人們喜歡這樣。這有沒有道理？它與臭氧有關嗎？可以這樣說。因此，你可以在市場上找到臭氧化油用於油漱口。這是一種古老的阿育吠陀實踐。不過要回到臭氧，淨化霉菌毒素和細菌。這可能會有爭議，但許多自然療法醫生會使用氣體臭氧，無論是直腸使用還是靜脈注射。你必須去找會這麼做的人。直腸臭氧。是的。
要達到口腔微生物組嗎？
不，它影響的更多是腸道區域、胰臟、肝臟等等。
我現在已經不再感到震驚了。
它在消除霉菌和真菌毒素方面使用得非常頻繁。
你知道，目前我收到了許多關於霉菌毒性的問題，尤其是來自奧斯丁的人們。
我不知道你是否知道，但很多住在奧斯丁或曾經住在奧斯丁的人認為自己有霉菌毒性。
這是因為很多新建築嗎？
我不知道是不是像熱冷變化和濕氣這樣的原因。
我不知道。
我不知道這是否真實，但你知道，你最不想做的，就是告訴一個認為自己有某種問題的人，實際上並沒有。
我並不是說他們沒有。
我只是……我聽到的確實很多。
我知道幾個因為無法應對霉菌而離開奧斯丁的人。
有趣。
霉變可能很可怕。
我的意思是，我們看到它影響了牙齒。
在一些檢測出高濃度真菌毒素的孩子身上，牙齒也會開始降解。
所以，直腸臭氧。
對。
瘋狂。
好吧，聽著，這是消化道。
我的意思是，你知道，我們是一個健康科學播客團隊。
他們可以自己查一下，但外面有服務提供者在做這個。
所以，臭氧作為抗微生物劑可以很好地替代抗生素。
現在回到油拔，油拔是一種古老的阿育吠陀實踐。
它以前是用芝麻油的，但現在更多人使用椰子油。
我每週偶爾會油拔幾次。
那麼，這個實踐是怎樣的呢？
我把一勺有機生椰子油放進嘴裡，讓它融化，然後在早上閒逛時漱口。
鼻呼吸。
鼻呼吸。
對。
不要把它吐到水槽裡。
那樣會堵住你的水槽。
把它吐進垃圾桶裡。
那麼，這是做什麼呢？
好吧，當你漱口時，它正在脫掉生物膜，了解嗎？
椰子油中的月桂酸是抗微生物的。
它有助於淋巴系統的刺激，還有一些抗炎特性。
很多人報告說，它使他們的牙齒看起來更明亮和更白。
我的意思是，你的牙齒確實很好。
好吧，我告訴你為什麼。
我意思是，從你的職業來看，擁有良好的牙齒是應該的，但當我第一次見到你時，我在心裡想，哇，你的牙齒真的很好。
它們不是真的。
我曾經受過面部外傷。
我們要談談那個嗎？
對，要談談那個。
所以，當我10歲的時候，這就是我成為牙醫的原因。
當我10歲時，我在試著引起我哥哥朋友的注意，他們非常喜歡越野摩托和BMX單車。
我們剛剛看過電影《Rad》，我覺得我會讓他們印象深刻。
他們都在鄰里裡做特技。
長話短說，我從自行車上摔下來，摔在了柏油路上，撞掉了我的牙齒。
我摔斷了我的前上顎骨。
你仍然可以看到疤痕。
但這是我故事的一部分。
這就是我成為牙醫的原因。
因為我常常進出牙科診所、口腔外科醫生和正畸醫生的辦公室。
那時候，我是一名藝術劇場孩子。
我喜歡用手工作。
但隨著時間的推移，我想，天哪，我不想在紐約市的沙發上睡覺。
我需要確保能夠養活自己。
我該怎麼辦？
而且我真的很喜歡科學。
我想，嗯，我怎麼才能用我的手工作？
那就是牙科。
而且牙科也是可以有一點創意和藝術性的。
所以，這些不是真的。
但謝謝你。
不客氣。
謝謝你坦誠相告。
它們看起來很自然。
對。
不像一些人的假牙，你知道的，或者其他什麼。
你稱它們為什麼？
我稱它們為假牙，因為我有一顆牙齒實際上是從被打到而裂成兩半的，老實說。
真傻，你知道。
如果你打拳，一定要確保你能拿到很多錢。
而且要戴護齒。
對，還要戴護齒。
有更好的武術，你可以充分發揮，例如巴西柔術，讓你大腦受傷的機會小得多，可以這麼說。
所以，作為一名神經科學家，我不支持拳擊。
但我記得電影《Rad》。
我記得結尾時的後空翻。
我記得整個過程。
我想我在試著做那個。
我不知道我在做什麼。
總之，沒有成功。
對。
沒有成功。
好吧，你成功了，但摔在了臉上。
所以，這是一個橋接。
你可以植牙。
人們有假牙。
我們之前在談論冰球運動員。
你會看到他們在轉動假牙，帶著假牙。
所以，假牙是一種帶有假牙的保持器。
有很多不同的方案可以採取。
但有趣的是，我參與了我的牙齒制造過程。
我坐在實驗室裡幫忙。
所以，我希望它們看起來不要那麼矯揉造作。
好吧，它們看起來非常自然。
對，謝謝。
今天，我們正在學習有關牙齒如何只是這整個生態系統的一部分，而這個生態系統是如此關鍵的所有方式。
我必須詢問一下，我們將回到一些與通過更好地照顧口腔健康來避免可怕疾病相關的問題。
尼古丁。
如今，人人都知道或應該知道吸煙、電子煙、嚼煙和鼻煙，對你的健康都很糟糕。
吸煙者會說它不是致癌物，沒有致癌作用。
我會說，這個問題仍然需要澄清，但整個“爆米花肺”的問題顯然是有問題的。
但尼古丁不會導致癌症。
問題在於傳遞機制。
是的。
不過，如今，很多人認識到尼古丁的認知增強作用，雖然我自己不喜歡這個詞，尼古丁的興奮效果，特別是在使用尼古丁小袋、口香糖、暫時擱置尼古丁貼片以及薄荷等物品。
這是一種不尋常的興奮劑，因為它同時也讓人稍微放鬆，所以有點像那種，你知道的，理想狀態。我承認，我偶爾會服用一到兩毫克，非常低的劑量。大多數袋子含有三到八毫克。我要吸收約一到兩毫克的尼古丁，通常是通過口香糖的方式。我會咀嚼它，然後再把它取出。尼古丁是一種血管收縮劑。尼古丁對口腔微生物組有什麼影響？你是要讓我戒掉尼古丁嗎？我不覺得上癮，但每個上癮者都會這麼說。第一步是承認問題。所以我不想把任何東西妖魔化。不，你可以妖魔化它。所以我同意你的看法。我不認為是尼古丁本身，但比如說，這些袋子變得非常受歡迎。那裡面還有什麼？有一個非常有趣的案例研究，也許我們可以連結給大家看，我稍後會與你分享。然後我有一些同事正在全球各地報告類似的情況。但他們的一個品牌中特別含有甘露醇和麥芽糊精，這些是糖醇和不同的碳水化合物。他們把這些產品宣傳為無糖的。其實產品是允許含有微量的糖，而仍然可以標示為無糖。這些產品的問題在於作用時間，即接觸時間。你應該讓它們放在嘴裡20到30分鐘。我沒有說錯吧？沒錯。所以這樣在黏膜、骨頭和牙齒上保持的時間非常長，這裡面可能有一些糖。好吧。感覺就像在吃硬糖。而且我們還發現上面那一區的細胞結構也在改變。所以你可能會看到白斑，這就像白色的斑塊，可能是潛在的癌前病變。因此我希望大家都去檢查一下。我們看到骨質流失和牙齦退縮。每當你在口腔內放入任何東西，都會改變和影響微生物組。這可以是一個補牙材料、一片口香糖或者一根牙籤。任何東西，除了中性pH的水。因此，在這個案例研究中，這位先生去檢查，我相信他已經五十多歲了。他開始使用這些袋子，而他一直都會定期去找牙醫，牙科檢查和X光都非常好。然後他可能錯過了一次約診。在使用了15個月後，X光的情況十分糟糕。他在使用袋子的位置出現了極其嚴重的蛀牙。很可能是由於那微量的糖。微生物組發生了變化。我的意思是，他的牙齒看起來像是被蛀掉的衣蛾塊，並且失去了一些牙齒。哇！我不是要嚇大家，但如果你選擇使用這些產品，我只是想讓你了解風險，並確保你定期去看牙醫。不要只是置之不理，因為如果他們開始看到細胞變化、退縮或早期蛀牙，那麼你可能會說，天哪，我真的應該減少這個了。或者如果有些人堅持要使用尼古丁，他們應該只服用一到兩毫克的尼古丁藥片。是的。或者一個貼片。對。你嚇到我了，因為白斑的存在。是啊，因為在我成長的過程中，大家都告訴我們，北加州沒有人會用，但你知道的，不要用，因為我看到這些白斑、下顎退縮的照片，真是令人反感。所以你們企圖用這個來嚇唬我，確實讓我感到足夠害怕。當然，我本來就不想咀嚼煙草。但這樣知道是好事。咖啡。我需要停止喝咖啡嗎？好的，謝謝。畢竟你來自波特蘭。是啊。我怎麼可能說出這樣的話呢？好的。是的。你不會能回家。咖啡很好。我的意思是，它會讓口腔稍微乾燥，只需以水分補充來抵消，並且它會讓你的牙齒變色。所以定期去做清潔，如果那讓你困擾，有些方法可以美白你的牙齒或變亮。氫氧基磷灰石是一種改善牙齒亮度和潔白度的非常好的方法，而油拉也很有效。或者你也可以使用強效漂白劑。只要不要過度使用。現在每個人都在過度使用一切。過度漂白會損害牙齒。隨著時間的推移，可能會對牙髓或神經造成化學傷害。一些人會得到自發性膿腫或需要根管治療。就我而言，這些人真的很頻繁地去漂白，他們的牙齒讓你需要戴上太陽眼鏡看，實際上這不是自然的美學。但有些人喜歡這樣，但只要知道風險就好。這是我想說的。在過去幾年中，我做的兩件徹底改變了我的口腔健康的事情，牙醫這樣說，還有我自己的感受，首先，我開始改變。幾年前，我可以說大約14個月前，我就說，我不再吃加工食品。我絕對不想這樣做。所以我吃肉、魚、蛋、你知道的水果、蔬菜，還有一些米飯、燕麥和好的酸麵包、黃油、橄欖油。我只是這樣，這並不是說我不會在某一天吃一片比薩，但我就這麼想：就這樣吧。像是，我對這些都感到厭倦了。今年49歲。我已經吃夠了這些東西。我現在也有點厭倦了。我懂你的感受。有趣的是，我以前有很多牙石積聚。儘管我有刷牙和使用牙線，但在，下前牙的那些叫什麼？門牙。我知道了。而且，它們會把牙石刮掉。這現在已經不成問題了。有趣的是，已經完全消失了。是的。我們的口腔底部有小唾液腺，那是常見的地方。人們會看到牙結石或牙石堆積在那些下牙齒上。那是你會覺得牙齒衛生師經常刮的地方。
但我想知道是否因為你增加了飲食中的K2，這有助於鈣的代謝。而且我也補充了K2。但我之前就有在這樣做。然後我，嗯，我開始轉換，因為在此我必須完全透明，因為沒有什麼好隱瞞的。我與你們製作的牙膏或Gator Dentist的牙膏之間沒有任何金錢關係。我不知道他，實際上我知道他的真實名字，但他以Gator Dentist自居。我喜歡Gator。Gator Dentist。呃，但我從含氟牙膏轉換過來的，不是因為對氟的恐懼，而是對羥基磷灰石的興奮。因此，我轉用你的牙膏，偶爾，也就是說，我定期在Gator Dentist的無廢話產品與牙膏之間來回切換。是的。因此，我使用它們，兩者都不付錢給我。我按全價購買。嗯，他們沒有寄給我。我就像其他人一樣購買。而且我的牙醫說這真的產生了巨大的差異，完全沒有蛀牙。我在小時候一直在這方面掙扎，還有許多口腔健康問題。我現在不想浪費時間談論那些問題，也許稍後我們會再回到這些問題，但我必須說我的牙齒和口腔微生物組從未感覺如此良好。嗯，這真的是非凡的。是的。這真的很非凡。我還有一位家庭成員有一些腸道問題，比如消化問題。至於那到底發生了什麼，還不太清楚。嗯，我受到啟發，想嘗試幫助他們通過口腔微生物組解決這個問題，方法是改用羥基磷灰石，並測試他們的口腔微生物組。知道裡面發生了什麼會非常有趣。因為我覺得你是在吞嚥。抱歉。是否有最佳測試？嗯，比如，如果，有很多聽眾會說，好吧，我想，如果他們有可支配的收入，他們會想測試他們的口腔微生物組。 是的。你的辦公室有使用的嗎？我使用SILHA測試，這是一個更基礎的生物標記測試。所以是S I L L H A。好的。這是在辦公室進行的，只是測試基本的生物標記。所以我經常使用它。這是一個教育工具。它會顯示pH值、酸度、是否存在白血球、紅血球、炎症指標。對很多父母來說，當我談論這些時，這是非常新的東西。因此，它會以圖表形式打印出來給他們。這是頰拭子測試嗎？嗯，唾液。唾液。因此，小孩或成人會唾液嗎？是的。小孩通常要到四歲才會唾液，因為生理上很難。是的。這很難。嗯。好吧。無論如何。呃，但我真的喜歡使用槍式宏基因組學的測試，因為你正在尋找整個細菌DNA的範圍。嗯，我最喜歡的是Bristle，就像牙刷的毛一樣，並且是直接面向消費者的。因此，因為問題在於我能談論所有這些，但有時很難找到提供這些服務的供應商。所以我真的希望人們能夠在家裡獲得這些工具。因此Bristle，嗯，是一個人們可以。這是一個口腔微生物組測試。是的。而且它真的很友好用戶。他們的界面很棒，並且會提供指導和協議。你與他們有關聯嗎？我應該問，因為一些觀眾可能會。其實我有。是的，我有。這很好。只要人們知道。他們的口腔益生菌，嗯，我們與他們的口腔益生菌有合作，但無論是否是Bristle，你都應該尋找使用槍式宏基因組學的測試。槍式宏基因組學。是的。好的。嗯，也有PCR檢測許多生物牙醫會提供一些像口腔DNA測試這樣的東西，它是最受歡迎的。問題在於它真的只關注前12個病原體，牙周病原體，這是重要的，但可能還有很多其他信息你會錯過。所以這是一個很好的起點，你的牙醫可能會提供這個。嗯，它叫再一次是口腔DNA，我與口腔DNA沒有任何關係。很好。謝謝你。嗯，我覺得有些人，呃，有些人想測試他們的口腔微生物組，嗯，以及他們口中的其他東西。並且有越來越多的選擇出現。如果口腔微生物組真的會爆炸。因此對於那些尋找投資機會的人，我會說，看向口腔微生物組。它就像十多年前腸道微生物組做的事情。是的。我覺得口腔微生物組要好得多。我是說，轉向鼻呼吸，遠離含酒精的漱口水，你知道，考慮使用含羥基磷灰石的牙膏而不是氟，這也帶我們進入氟。讓我們談談氟。我已經被指控為防曬霜否認者。不，我實際上相信防曬霜是存在的。我偶爾會用一些氧化鋅防曬霜。我更喜歡實體屏障，因為如果我，嗯，我不容易曬傷，但如果我感覺可能會曬傷，我會使用物理屏障。嗯，我這裡有點諷刺，因為人們會說各種各樣的事情，但，嗯，我做了一集關於水，還有一點關於口腔健康，肯定不是你今天提供的深度或專業知識。所以謝謝你。我說，是的，氟的確做了很多事情。我的問題是，而且仍然是，我們為什麼在喝氟？但這與，好的，我簡短講這個故事。它不如你的故事那麼酷。我小時候被帶到牙醫那裡，他們給我戴上了像是，呃，裡面有氟凝膠的牙盤，上下都放了一個。然後他們把我放在前面一把小藤椅子上，面前是一台放著卡通的電視。我討厭這個。味道糟透了。還有一種酸味。因此我，那時大概六或七歲。我就喝下去了。我只是吸上去，喝下來，轉過身來，全部吐在小藤椅上。哦，我的天啊。
氟化物是一種毒藥，但在高濃度下，所有東西都是毒藥。因此，大部分東西，嗯，氟化物，呃，都是毒藥，對不起，在高濃度下。所以我對氟化物沒有什麼反對意見，但它確實是一種毒藥。那麼問題就變成了，如果某些東西在小劑量或濃度下不是危險的，它的累積效應是什麼？這是我遇到的問題。例如，人們會說，哦，通過X光檢查機沒什麼大不了的。但如果你每年飛150次呢？是的，它是累積的嗎？因此，傳統社區的反對意見是很多這種東西的推回，嗯，邏輯不好。他們就是不合邏輯。這些有時也是我的同事，對吧？你去看牙醫，做X光檢查。他們在下一面牆後面跑去，給你放上鉛盾，然後他們說，哦不，沒關係。好吧，你知道，可能每年可以這樣做多少次才會變成問題？所以我的問題是，在飲用水中添加氟化物的理由是什麼，考慮到口腔內的接觸時間這麼短？然後，不斷將氟化物引入腸道的累積效應又是什麼？然後你之前說了一些話，而我從未想到過這一點。骨頭含有羥基磷灰石，我想你說是60%。你的骨礦物質中有60%是由羥基磷灰石組成。氟化物滲透到牙齒的礦物質中並取代它。所以氟化物會進入我們的骨頭嗎？骨骼氟中毒。好的。所以我不是想畫一幅可怕的畫面，但老實說，人們可能也能察覺到，當人們說，哦，你知道，你是反氟化的時候，我的血壓會稍微上升。我不是反氟化的，但我只是不明白這種邏輯。這不合邏輯。你在批判性思考這個問題。就像，為什麼我會不斷地用氟化物攻擊我的系統，從我的腸道到我的骨頭？如果這對我有好處，就告訴我這對我有好處。但他們在說，哦，這樣貧困人口就不會有蛀牙。聽起來是個不錯的論點，甚至也不是反駁它。但我無法將邏輯拼湊在一起。就像大多數公共衛生論據一樣，我覺得雙方對於他們所爭論的到底是什麼都不是明確的。這部分是我有這個播客的原因，試圖澄清事情。好了。我會盡力而為。是的。請不要擔心你會冒犯到任何人，因為我會冒犯所有人。他們已經說了他們能說的一切，他們會說更多。所以我不怕再打開這些話題了。好吧，我很感謝這一點。我會承擔這些壓力。我，嗯，我也會面對這些。別擔心。我現在已經有厚皮了。但你牙齒很好，而他們沒有。是的。我已經好幾十年沒有蛀牙了，也沒有使用氟化物。而波特蘭是不加氟的。波特蘭不加氟？不是。那我們來談談這個。那是一個有趣的故事。回到2011年、2012年時，我在波特蘭參加推廣水氟化活動，義務參加抗議及發放教育傳單。因為我認為我們的水中需要氟化物。這是因為我受過這樣的訓練。我從未質疑過這一點。我從未翻開期刊去看另一面的觀點。我以為任何反對水氟化的人都是戴著鐵帽的團體。那是迷信派。所有的東西。我曾經是那個人。迷信派。這聽起來很好笑。我喜歡這個。所以我參加了波特蘭的一場辯論，支持與反對。我不喜歡這些術語，但這是最簡單的描述方式。我當時坐在支持的一方，等著看這些偽科學家出來發言。我對他們所說的印象深刻，也完全不知道氟化物會有任何擔憂。我在牙醫學校時從未學到過這些。內分泌擾動、神經毒性、骨骼氟中毒。我知道牙齒氟斑症，但到那時我認為，這只是外觀上的，但你的牙齒更強韌，還有微生物組的問題。因此我很快就開始深入研究。而且有很多文獻。再一次，這是相當久之前的事。越來越多的數據和文獻出現質疑這一實踐。因此，回顧水氟化的歷史是非常重要的。我會盡量簡短，但在1900年代初，有位來自科羅拉多斯普林斯的牙醫，弗雷德里克·麥凱，注意到他的病人牙齒上有斑駁的棕色齒斑，但它們非常強壯，沒有蛀牙。於是這種情況擴散，他們開始試圖理解這背後的原因。他們發現這個社區飲用的自然水源中氟化物的濃度非常高。這種情況在1910年代的某個時候，如野火般地擴散，幾乎沒有任何實證醫學的支持，因為那是1900年代初期。到1930年代時，沒有長期的安全性研究或療效研究。然後在1940年代中期，它作為一項實驗在密歇根州的格蘭德拉皮茨開始。在大約十年之後，他們注意到蛀牙率在下降。因此基於這一觀察，水氟化便如野火般在美國各地蔓延。我相信大約80%的美國都加了氟化物。所以支持的倡導者，如果可以這麼稱，他們會說這是世紀公共衛生運動中最偉大的成就，因為蛀牙問題曾經如此嚴重。重要的是要知道，牙齒蛀壞是全球兒童和成人中的首要慢性疾病，幾乎完全可以預防。我認為我們只是不斷將它正常化。你只會有蛀牙。但是我想指出，我們是唯一有蛀牙的物種之一。野生動物沒有蛀牙。
我們的家養動物因為我們給它們的飼料，這些飼料是你知道的，經過加工的動物食品，所以我們現在面對這個問題。一開始這就是個有爭議的話題。流行病學家、內分泌學家和神經科學家一直在挑戰這一點，說這是一個錯誤的做法。這是一種高度活性的元素。你知道，氟離子會干擾碘的攝取，並且再次引起骨氟中毒、神經毒性等等。
大約七年前，在北加州有一個聯邦審判，但這是聯邦的，人民對抗環保署（EPA）。這是一個TASCA（毒物控制法案）審判，並且在過去的七年中一直在進行。基本上，他們在問，EPA，你們的水氟化長期影響的安全數據在哪裡？這個想法是，如果我們把氟放在水中，雖然這不是一個非常有效的方式來讓人們攝取氟，但最終它會進入唾液中，並透過唾液發揮局部作用。他們曾經認為，系統性地，它實際上是在兒童的發展中被納入牙齒，使琺瑯質變得更強壯，但這一說法已經被推翻。因此，現在最有可能的仍然是局部效益，可能還有一點系統性效益，觸及牙齒。我們確實知道，氟需要局部作用，我們不需要攝取它。這一切都是來自於數據，現在牙科醫學院也在教授這些內容。
不過，這是讓大眾攝取氟的最簡單方法，因為蛀牙是如此嚴重的問題。對此，我的首個評論是，我們並沒有針對牙齒腐爛的根本原因進行討論，那就是我們的飲食。所有的超加工食品。再者，在農業革命、工業革命，以及過去幾十年出現的超加工食品熱潮之前，我們其實並沒有在人體上看到牙齒腐爛的情形。這樣說，正確嗎？因此，如果我們檢視1900年之前死者的骸骨，顯然——好吧，死亡者與活人中都能看到骸骨——他們的牙齒怎麼樣？1900年的時候，他們會有蛀牙。但如果你看看大約一萬年前，則幾乎沒有。你知道，除非他們居住在擁有大量水果或蜂蜜的區域，比如說你是從哪裡獲得糖分的？當你去樹叢中採摘一些漿果的時候，你是在和動物和鳥類競爭。你沒有太多的機會過量攝取糖分。不過，你知道，曾經有糖貿易，然後我們只是在——糖是財富和皇室的象徵，人們的牙齒就這樣腐爛了。這都是因為我們的飲食。所以這才是根本的原因問題，但沒有人在談論這個。你知道，我們只是說，讓我們在上面塗氟。為什麼不去教育和教授人們究竟是什麼真正造成蛀牙的呢？
不過，好的。TASCA審判仍在進行中，而法官愛德華·陳（Edward Chen）在等待這份國家毒理學計畫的報告，該計畫隸屬於健康與人類服務部。說實話，這看起來就像一部肥皂劇。這份報告不斷被延遲和推遲，他們不願意釋出。最後，在信息自由法下，他說這需要被公佈。報告中提到，氟攝取增加與兒童智商問題之間有強烈相關。因此，基於這個訊息，他做出了裁決——這是在多年的專家證詞之後——認為目前美國的水氟化做法存在不合理的風險。這是他去年年底做出的裁決。這非常新鮮。而EPA，現在你需要改善這一點。你需要更好地進行監管。人們會爭辯，很多他們所查看的研究顯示兒童智商下降或神經認知問題，都是在1.2或1.5毫克每升的濃度下。美國現在的濃度是每升0.7毫克。但這是每升，好的？所以你每天喝多少升水？這就是爭議所在。因此，舉例來說，美國兒科學會一般建議孕婦每天飲用兩到三升水。你可能還在用含氟水做飯，比如煮意大利麵、做湯。我們怎麼能真正知道某人接觸到多少？他們的身體組成是什麼？他們多重？還有哪些其他外界氟源？他們在吞咽牙膏嗎？氟在許多藥物中都有，因為它幫助增加生物可用性，特別是在選擇性血清素再吸收抑制劑和質子泵抑制劑上。很多這些藥物中都有氟。真的？是的。超加工食品也會含有氟。因此，製作你所喝的Rockstar能量飲料或Hy-C的工廠，他們不會使用反滲透過濾水。所以你是這樣攝取氟的。它自然存在於綠茶和紅茶中。這不是為了讓人們擔心綠茶和紅茶，我仍然在喝它們。更多是想說，我們如何真正理解接觸的數量？因此，他們發現孕婦的情況有很多研究跟進，但一個著名的例子是來自加拿大的Rivka Green 研究，他們追蹤了大約520對母子。研究期間對母親的尿氟進行檢測，按學期平均，然後跟蹤這些孩子到三到四歲，並進行智商測試，發現尿氟濃度較高的母親，其孩子在智商測試中的得分較低，損失了五到七分。這個數據與鉛相當。好的，與鉛相當。是的。因此那是在2019年。現在出現了太多的其他研究。所以法官裁定，EPA，你需要更好地監管這件事。
在這段時間內，出現了一項進一步支持NTP報告的綜合分析，該報告由《JAMA Pediatrics》發佈。好的。順便說一句，這對於這些編輯來說是非常有爭議的，所以我讚揚他們。此外，還出了一份Cochrane報告，Cochrane Collaborative指出，這又是非常近期的研究，檢視了水氟化的所有數據，結果顯示水氟化並不像我們想的那樣能夠減少蛀牙。它每個人僅減少了大約四分之一的蛀牙。因此，這在統計上並不顯著。所以人們會問，為什麼在我們把氟化物加到水中時，蛀牙率會下降呢？這很難說，或許他們本來就因為教育、更多的牙齒衛生洗漱和刷牙、使用牙線而在下降。但現在我們的牙膏中到處都有氟化物。因此，氟化物是在1940年代添加到水中，而直到1960年代才加入到我們的牙膏中。現在到處都是。我們在漱口水、在會所讓你嘔吐的氟化物清漆中都能接觸到氟化物。順便說一句，這是非常常見的。因為很多這些氟化物清漆，首先，氟化物，你知道，確實有一個毒物控制標籤，你不應該吞下去。但這些清漆還有聚氨酯和己烷衍生物，這使它們變得如此黏膩。我仍然非常討厭去牙醫那裡。我知道那種味道。我想這是因為早期的聯想。是的。是的。所以這非常有爭議。不幸的是，我們已經失去了對科學的把握。現在正被政治所掩蓋。這真的讓我很不高興，因為這不是一個政治問題。我們只是需要看數據。我覺得我們正在失去科學方法的視野。美國牙科協會、美國兒科學會都在堅持說我們必須在水中加氟。無論如何，我認為了解97%的世界並不氟化水是很重要的。這是一個非常美國的爭議。許多國家已經去除了氟化物並發現，比如丹麥、德國、日本，他們的蛀牙率非常低。這是為什麼呢？他們對自己的人口進行了教育，告訴他們真正造成蛀牙的原因，並且讓氟化牙膏更易獲得。我有丹麥的親戚，他們的牙齒非常好。如果你告訴我英國的飲用水中沒有氟化物，我可能會這樣想，哦，抱歉，我的英國朋友們，但這就是刻板印象了，對吧？他們的牙齒不好。我不認為這再是真實的。我認為這曾經是事實。我認為他們的牙齒也擠滿了，而且有些歪。我覺得這很多都與臉部發展有關。我們看到很多西歐人，他們確實有那種如果你願意稱之為成形障礙的臉，可能是因為鼻呼吸。誰知道為什麼？工業革命、過敏、口呼吸等等。為什麼在那裡似乎更為普遍？所以這就是觀點，快速看法。因此，我認為這應該是個人選擇。你知道，如果你想使用氟化物，可以去商店。我是說，你現在甚至可以在一元商店買到氟化牙膏。他們在很多診所免費提供。對我來說，我認為這是一個醫療倫理問題。我們在沒有他們同意的情況下大規模對人群進行醫療。對我來說，更大的問題是沒有人在談論這個，我也找不到任何相關文獻。這對腸道微生物群有什麼影響？因為它是一種抗微生物劑。所以這將是一項精彩的研究。NIH，如果你正在收聽，我們能否測試住在氟化區域的人與住在無氟區域的人的差異？我們能跟蹤他們嗎？也許這是一項前瞻性的隊列研究，以看看他們的微生物群是如何不同的，因為這對我來說並沒有意義。我們為什麼要系統性地攝取這些有潛在風險的東西，而我們完全可以局部使用或實際上討論真正造成蛀牙的原因？如果氟化水有效，蛀牙就不會是我們國家，尤其是我們的孩子中最常見的疾病。很多人擔心，如果我們去掉水中的氟化物，蛀牙率可能會上升。可能會。我是說，在加拿大卡爾加里，他們確實這麼做過，那裡的蛀牙率上升了。但是如果你實際查看數據，當他們去除氟化物時，蛀牙率已經在上升，但他們僅顯示他們想看的數據。但同樣，這是一個風險-效益分析。我認為牙醫們往往對牙齒過於關注。因此你提到，如果他們說這對我好，我就會這樣做。那麼，對什麼好呢？對你的牙齒好，還是對你的整個身體好，還是對你的大腦好？我認為這應該是個別的選擇。作為一個家長，我想選擇在我的孩子身上少一個四分之一的蛀牙，還是希望保護他們的最佳大腦發展？我是說，數據顯示的缺陷與鉛暴露的影響相當，這是對我來說最突出的事。是的。我是一名牙醫。我受過修復牙齒的訓練。我可以修復牙齒上的四分之一蛀牙。但我無法修復發育中的大腦。我們只有一次機會來發育大腦。我們只有一次機會來成長臉部。你知道，這真的很重要。我非常感謝你帶我們走過整個歷史的過程。我認為這對人們來說是極其重要的，這樣他們才能開始形成自己的看法。而你指出了整個系統目前安排的幾個邏輯缺陷，這就是用一種強效化學物質對每個人進行的大規模治療，尤其考慮到人們飲用和烹飪時所需的水量，而這一切都是在沒有他們同意的情況下，以及沒有風險評估。
所以你的低衰減率，我可能是一個非常高的衰減率。你不需要任何額外的東西。你的飲食、平衡和微生物組都很棒。我吃得不好。我的衛生習慣很差。你知道，我們不能一概而論地對待每個人。我們應該進行風險評估。我想稍微休息一下，並感謝我們的贊助商，Element。Element是一種電解質飲品，包含你所需的一切，但沒有任何多餘的成分。這意味著電解質、鈉、鎂和鉀，都是以正確的比例，但沒有糖。適當的水分補給對於最佳的腦部和身體功能至關重要。即使是輕微的脫水也會降低認知和身體表現。確保攝取足夠的電解質也很重要。電解質、鈉、鎂和鉀對於你體內所有細胞的運作都是至關重要的，特別是神經細胞。飲用溶解在水中的Element，能非常方便地確保你得到足夠的水分和電解質。為了確保我獲得適當的水分和電解質，我會在早上醒來時把一包Element溶解在約16到32盎司的水中，然後基本上在早上第一件事就喝下。我還會在進行任何體育運動時飲用加入水中的Element，特別是在炎熱的日子裡，當我大量流汗並因此失去很多水分和電解質時。Element有多種好喝的口味，包括西瓜、柑橘等。坦白說，我都很喜歡。如果你想嘗試Element，可以前往drinkelement.com / Huberman，購買任何Element飲品混合包，即可索取免費的Element樣品包。再次強調，網址是drinkelement.com / Huberman以索取免費樣品包。好吧，我想這基本上可以把氟化物放在一個框裡，讓我們大家都能看到。我認為這將是未來一至三年公共健康中非常重要的方面，因為新的政府和Bobby Kennedy都在密切關注氟化物。我真的很喜歡你對試圖消除這一問題的政治因素所說的話。如果這成為藍州與紅州、左派與右派的對立，我們就永遠無法觸及問題的核心。這樣真的會很可悲。那些真正受苦的將是孩子們。所以，我的看法是非黨派的，我聽到你說的每一句話都讓我覺得十分關鍵。他們是從哪裡獲得氟化物的呢？水氟化的氟是來自磷酸肥料產業的副產品。這種物質叫做氟化硅酸。在磷酸肥料產業中，這被視為有害廢物，處理起來成本高昂。但他們發現如果按照理論稀釋並放入我們的水系統，這種酸在非常稀釋的情況下是安全的。不過我需要說的是，大家可以自己去研究了解，但它確實是以水泥袋包裝，前面有骷髏和交叉骨的圖案。他們在將其加入我們的水中時確實需要穿上危險材料防護服。他們應該進行滴定。我覺得有趣的是，我們的目標是每升0.7毫克。 我曾參與一些宣傳活動，並測試過波特蘭周邊的一些社區。實際上很難保持在這個範圍內。所以有些社區的檢測數值高達每升2.2毫克，這根據科學和文獻的標準，確實進入了更令人擔憂的神經認知問題和其他健康問題的區域。因此，如果你擔心，可以致電當地的水務局或市政府。我會說，我不認為聯邦政府能對此有太大的控制。如果環保局能出手，那會更好。順便說一句，他們已經提起上訴了。但這會更多地取決於州和地方層面。我們已經看到像佛羅里達州和猶他州這樣的一些州，已經通過並最初決定這是一項強制性禁令。而且我認為北達科他州、肯塔基州也在採取行動，還有其他一些州和社區在取消或者不再將其添加到水中。所以觀察這一切真的是一段有趣的時光。超級有趣。我會抵制詢問為什麼聽起來似乎主要是紅州在做這件事，而不是藍州的誘惑。雖然波特蘭位於藍州。波特蘭無疑是個藍色城市。藍色城市。對。對。沒錯。藍色城市位於一個紅州。俄勒岡州在去年選舉時變紅了嗎？嗯，城市的情況與許多州有點類似。所以尤金、波特蘭、班德通常都是藍色的，而周圍地區則更保守，但是，不過這確實有些變化，但不足以改變投票結果。好的。自由派。好吧，我們將在20、90作另一期政治相關的內容。與此同時，回到口腔微生物組，此外，我對口腔健康與你所描述的生育、妊娠與荷爾蒙之間的關係非常感興趣。顯然，荷爾蒙可以關乎男性或女性，但我們先來談談口腔健康與生育之間的關係。關於口腔微生物組或口腔健康如何影響卵子健康、生育、排卵及卵巢儲備，是否有任何相關的知識？這是否是生育調節被認為發生的層面？關於這方面的連結，具體已知的有什麼呢？
所以再次回到那個轉位以及創造免疫反應和炎症的問題上，以及釋放的內毒素。嗯，特別是男性，他們發現隨著牙齦疾病和牙周病原體的增加，精子的運動性和活動性出現了更多挑戰。而且，這可能與炎症有關。嗯，對於女性來說，我們可以顯示女性懷孕的時間需要多兩個月。嗯，這確實會影響排卵和卵子的質量，嗯，但我們也知道這可能導致流產、低體重出生、早產，以及懷孕併發症。因此，我們在胎盤中發現了口腔細菌，嗯，我們發現各處都有不同的微生物組。現在乳腺有微生物組，胎盤有微生物組。因此，口腔細菌可能會出現在許多這些地方，並且創造出這連鎖的炎症事件。因此，嗯，現在生活在這個時代確實令人興奮，因為有很多研究正在進行。目前，它再次不是因果關係。雖然有很多相關性，但我希望看到生育診所更加專注於口腔健康。假如他們開始測試病人的微生物組，並且發現其在 P. gingivalis 或 F. nucleatum 上非常高，並消除了或減少了這些細菌，那會是多麼驚人。我想看到懷孕和生育結果如何改變和改善。
很好。有哪些機械的方法，而不是化學的方法，我們可以用來改善我們的口腔健康？所以我們都被教導每天刷牙和牙線兩次。嗯，我甚至有一位同事，他經常在午餐後被發現正在浴室刷牙。嗯，所以他每天刷三次牙。我不知道他是受到什麼激勵。我也這樣做。你也是？好吧。嗯，刷牙的問題是什麼？假設，像運動一樣。假設如果有人每天只刷一次牙，早上刷還是晚上刷比較好？顯然他們應該每天刷兩次牙，或者更多。但如果只能刷一次，應該是在早上還是晚上？是的。我經常指導家長這方面，因為給孩子刷牙可能會很有挑戰性。晚上永遠是最重要的。首先，你是在清除白天的食物殘渣。你正在破壞那個生物膜，這樣你就不會僅僅因為有那種黏稠的、潛在的失調生物膜在牙齒上，而整晚（8、10、12小時）睡著。如果你是一個有口呼吸的孩子，那將會改變微生物組並降低pH。因此，擁有潔白的牙齒上床睡覺是非常好的。所以我建議把重心放在晚上。嗯，讓我有點抓狂的是，我們往往過於專注於刷牙，但在談話中卻常常忽視使用牙線。謝謝你提到這一點。如果你閱讀兒童書籍，你會看到，它們都說去刷牙，但從來不提使用牙線。所以我們需要在這方面進行改進。但我在孩子身上看到的大多數蛀牙，這對成人群體同樣適用，都是在牙齒之間或臼齒的近接處。嗯，這是非常常見的。因此，許多家長會帶著孩子來看牙醫，他們認為自己一直在正確地做所有事情，但其實他們還沒有開始使用牙線。一旦我們第一次拍 X 光片，孩子們就會有八個蛀牙，這聽起來很驚人，但事實上很常見，因為我們有八顆臼齒。因此，它發生在牙齒之間，當你吃那些金魚餅乾、脆餅或薯片時，它們會卡在牙齒之間。細菌來了，食物釋放酸，這些食物就一直留在那裡，日復一日、時復一時，甚至可以說是周復一周，如果你從不使用牙線。所以我真的很希望牙線能成為日常習慣的一部分。如果你只每天做一次，那很好，完全可以。晚上做。我喜歡先用牙線，然後再刷牙。嗯，你是在清除牙齒之間的食物並把它刷掉。其實也有研究支持這個順序。不過，乞丐不能選擇，只要做到就好。你知道，有些人會購買吸盤鏡子，在淋浴時使用牙線。有些人在車上通勤時使用牙線。我不會在這方面挑剔。嗯，我還要說，隨著年齡增長，單靠使用牙線已經不夠了。想一想一小段牙線。你知道，我們想把它放在牙齒之間，他們建議你做 C 字型和倒 C 字型。你是在刮擦牙齒的側面以破壞那個生物膜。但隨著年齡增長，我們都會失去一點骨頭。這樣一來，你就會得到這個小口袋，邪教而那根牙線無法清除裡面的細菌。這就是水牙線的用武之地。因此，如果你真的想成為過度努力的人，我也非常喜歡使用水牙線。我個人會交替進行。所以一個晚上我可能會用牙線，下一個晚上我可能會用水牙線。嗯，這在那些無法將手放入嘴裡的病人中效果很好。也許他們對此有一定的厭惡。感官方面，嗯，孩子們經常會在使用牙線方面掙扎。所以水牙線可能會很有趣。你可以在浴缸中使用，這樣不會弄得一團糟。或者在淋浴中，他們還製作無線版本。不過我無法過於強調使用牙線的重要性，那種近接清潔，它能刺激牙齦組織，這樣你就不太可能因而得牙周病。那麼那些有小牙籤、上面有一小段牙線的，嗯，你知道的，硬牙籤那種？是的，牙線牙籤。牙線牙籤很好，尤其是在孩子中。嗯，它是唯一能給孩子刷牙的方式。所以我希望家長們，一旦牙齒相接，就應該開始使用牙線。這可能是前牙。我們的下顎正在縮小，我們的牙齒也擁擠。
很少見我會看到孩子的門牙有空隙。這正是我們應該發展的方式，因為成人牙齒比嬰兒牙齒寬，需要更多的空間來長出來。但是我們常常擁擠。因此，任何牙齒接觸的地方，我們都應該使用牙線。但通常在兩歲半左右，磨牙已經開始接觸了。家長們看我的眼神就像我瘋了一樣，但我們真的應該使用牙線。所以，如果你早早開始一些這些行為，會變得越來越容易。我們知道用牙線的孩子會變成用牙線的成年人。不過，牙線棒對成年人也很合適。你知道，有些人手很大，很難將牙線放進去。是的，我也得用它們。我無法將手放進嘴裡。它們很好，對。好吧。你只想試著不要只是上下直接刷。盡量鬆動角度，如果可以的話，好嗎？然後或許可以使用水牙線。我聽我的牙醫說，軟毛牙刷是最好的。是的，因為我傾向於進去，然後聽到有很多關於口腔健康對大腦的重要性的消息，這讓一些人，包括我自己，開始裡面“刷刷刷”試圖將所有的東西都刷出來。這並不是正確的方法。刷牙時要非常柔和。因此，你應該做輕柔的圓周運動。你不想磨損你的牙釉質。這也很重要。許多人會吃完東西後就跑去洗手間刷牙。每次我們吃東西時，我們的牙齒都會稍微去礦化，對吧？還記得我提到過需要大約20到30分鐘才能開始再礦化。因此，如果你馬上去刷牙，刷毛可能會損傷你的牙釉質，並且會造成磨損和留下小痕跡，這會導致敏感和牙齦退縮。所以如果你能試著在吃完或喝完東西後等20到30分鐘再刷牙，這包括嘔吐也是一樣。所以，當我們可能生病後，都想刷牙。試著只是漱口，或許用一點小蘇打。很多這些都是完美世界的想法。好吧，我明白，但我希望人們能獲得這些資訊。你提到了標記，而我本來想早些問一件事情，並不是要讓我們回到氟化物的對話中，但你提到最早提出在蛀牙治療中加入氟化物的人的時候，注意到孩子的牙齒上有黑斑。氟化物會造成牙齒變暗嗎？可能會。因此，我相信是他的小兒和成年人病人，這整個社區有這些斑駁的牙齒。這被稱為牙齒氟斑症。牙齒上的斑點和痕跡可以有很多種原因。其中一個是氟斑症，還有可能是牙釉質發育不全。我認為我們應該提到這一點。但是氟斑症可以是輕微的、中度的或重度的。當它變得更重時，會呈現出深色、斑駁、橘色或棕色。輕度氟斑症通常顏色較白。你經常會在切牙的邊緣或磨牙的尖峰部位看到它。這不是一個很吸引人的特徵，的確不是。這是你接受過多氟的跡象，你知道嗎？我會說40%的青少年現在有牙齒氟斑症。這很可能也意味著他們在骨骼上也有某種程度的氟斑症。因此，對於圍繞水氟化的辯論所面臨的所有挑戰，我敢打賭我的一筆可觀的儲蓄，這個問題將最終成為關鍵問題。這可能看起來很瘋狂，對吧？像是這種物質可能安全也可能不安全，我們因各種原因攝取它。這裡有一段歷史，你描述得很美好。但在這段時間裡，我一直從事公共健康教育的工作，對於一個典型的人來說，會說：“是的，隨便，我一直喝水，我覺得很好，或者我的孩子也沒問題，現在我也無能為力，他們15歲了。”也許他們智商比該有的低了10分。但如果你告訴人們，我發現人類心理非常有趣，如果你告訴人們：“你知道嗎，氟化物不僅可能對神經發展有影響，還可能進入你的骨骼，就像它進入你的牙齒一樣。但是你知道牙齒上的那些白點或黑斑非常不吸引人，那是因為氟化物。”現在你讓大家都明白了。美學，美學。而這是一個恥辱或其他什麼東西，這就是人們的方式。但是一旦人們意識到一些原本對他們有益或被認為對他們有益的東西可能對他們的長期健康有壞的影響時，你就能抓住他們了。但這些長期的相關性很難激勵人類行為。但那些白點，沒人想要。牙齒上的黑斑，沒人想要。我敢打賭這會成為關鍵問題。如果人們說：“哦，聽著，它實際上讓我的牙齒變得更醜。”是啊，可能更強但更醜。我打賭這會成為討論中的一個分歧。這將來自於公眾。但我會告訴你，我有牙醫，當我像這樣談論水氟化和氟斑症時，具體說會說：“哦，那只是美學。至少他們的牙齒很健康。”像是他們在替病人做決定。我認為這不是我們作為提供者應該替某人做的決定。但這真的很常見。氟斑症非常常見。我甚至看到最近的數據顯示多達60%。但40%是我們通常所認為的有氟斑症的青少年的標準數字。有一種叫做牙釉質發育不全的東西。這是我非常熱衷的主題。這是未礦化的牙釉質。我相信這在孩子中是一場無聲的流行病。我越來越多地看到孩子們的牙齒長出來時，並且它們的顏色很不均勻且粉筆狀。
一些情況非常嚴重，以至於牙齒開始崩潰。在我20年的職業生涯中，我見到這種情況大幅增加，數據也開始顯示出這一點。不幸的是，許多家長的孩子會受蛀牙的困擾，這在孩子中非常普遍。家長們通常會受到羞辱和指責，像是「你給他們吃什麼？」或者「你沒有好好幫他們刷牙和牙線？」或「你在忽略他們。」有時還會被告知要停止母乳餵養，因為這可能會造成問題。其實，問題在於牙齒和牙釉質並未正常形成，它們的抗酸能力不強，也更加脆弱。這就像竹筷子一樣比林肯積木來得脆弱，我們全球的同事都認為這很可能與我們在全球範圍內看到的礦物質缺乏有關，以及我們看到的維生素D缺乏，因為我們總是在室內，而不是在戶外，還有所有的垃圾光源，藍光等。這也可能是環境毒素、高燒、病毒引起的。但這確實是一個值得擔憂的問題。現在許多孩子需要接受全身麻醉來修復牙齒。我讀到的一項研究顯示，這類可預防的問題每年大約有100,000到150,000例。全身麻醉是有風險的，因此我喜歡考慮更保守的方法。比如，我們能否幫助這些牙齒再礦化？是否有策略可以讓我們先延遲治療，直到孩子長大，能夠耐心等待治療，而不需要將這麼多孩子置於全身麻醉之下？因為我不認為我們擁有所有長期潛在累積影響的數據。我們之前也談到過，這不僅是一次性暴露，對吧？並不是來自X光的一次暴露或氟化物的一次暴露，或者一次麻醉的暴露，而是那種我們沒有足夠數據的累積效果。
回到口腔微生物組、口腔健康和荷爾蒙之間的關係，特別關注女性荷爾蒙，每個月發生的月經/排卵週期，以及圍絕經期、絕經期，聽眾中大約一半是女性。我很想知道，在月經週期的某些階段或圍絕經期、絕經期或之前的某些階段，女性是否應該特別注意她們的口腔健康？也許在雌激素上升或下降時，口腔微生物組是否特別容易受損，她們可能應該多加注意自己的口腔健康？是的，我們可以看到這方面的變化，無論是上升還是下降。大約在青春期，我們會看到牙齦健康的變化。很多年輕女孩會有更多的牙齦炎或牙齦發炎。而且，如果她們正在使用口服避孕藥，這也可能會改變情況。她們會去看牙醫，可能會被指責沒有好好刷牙或使用牙線，但其實這是荷爾蒙的問題。因此，了解這一點是很重要的，尤其是對於懷孕的女性。懷孕牙齦炎影響50%到70%的女性。50%到70%？這可不少。哇。是的。通常在你生完孩子，經過了一段哺乳期並且荷爾蒙恢復正常後，這種情況會消失。但重要的是要知道，放鬆素也可以幫助我們為分娩做好準備，但它會使牙齒移位。我們的牙齒周圍有韌帶，就像我們的骨盆中有韌帶一樣。這種牙周韌帶會受到放鬆素的影響，因此我們可以看到牙齒的移動。女性有時會說，我的咬合變了，我的牙齦健康也變了。因此，在懷孕前和懷孕期間，最好能夠確保口腔衛生，並定期看牙醫。在圍絕經期和絕經期，女性會面臨一系列口腔健康問題，因為荷爾蒙的變化，雌激素和孕酮的減少會影響膠原蛋白的合成。這會導致更多的牙關節病、更頻繁的頭痛、牙齦發炎、口乾症、灼燒口腔綜合症、口臭以及味覺改變等問題。因此，能夠和女性開展這樣的對話是多麼強而有力，而不僅僅是說，嗯，使用這個產品，多刷牙和用牙線。也許我們可以從荷爾蒙的角度來探討，像是荷爾蒙替代療法對你是否合適？或者我們如何以其他方式支持你？或許你應該每兩到三個月去看一次牙醫，而不是每六個月去看一次。而且還要強調心理健康的成分，告訴她們這不是她們忽視的問題，而是身體正在經歷的一種變化。因此，我們如何能從牙科界支持你呢？是的。謝謝你。越來越多的人在社交媒體和其他地方詢問這個問題，像是，這對女性和男性有什麼不同？尤其是在不同的生理週期階段以及圍絕經期、絕經期以及整個生命週期。因此，我很感謝你的回答。對了，我的社區也經常有人問我有關灼燒口腔的問題。什麼是灼燒口腔症？聽起來很糟糕。你的口腔感覺金屬般的味道，確實感到灼燒，幾乎像是發癢。我並沒有經歷過，但這是人們對我描述的，或者有點像口乾的感覺。它可能是鋅缺乏或維生素B缺乏的跡象，我們在圍絕經期和絕經期的女性中也可以看到這種變化。我認為重要的是要知道，口腔是進入身體的門戶，我們也可以在口腔中看到營養缺乏的跡象。因此，嘴角的裂口可能是鋅缺乏的表現。指甲上的白色條紋也可能是鋅缺乏的表現。維生素B缺乏可能會導致灼燒口腔或地理性舌頭是一些人會經歷的情況。地理性舌頭是由什麼引起的？我沒有這個。
我有一位家庭成員患有這種情況，並且這是永久性的，因為他們現在年紀已經很大，從孩提時代起就一直有。 我們在牙醫學校時被告知可能有變化，但這是良性的，你知道的，只需告訴患者避免柑橘類和酸性食物，並且這與潛在的乳膠過敏和牛皮癬相關聯。 所以這是一種自體免疫問題。 這可能是營養缺乏的徵兆，通常是鋅、維生素B或鐵。 另外，它也可以是乳糜瀉、克隆病或腸道問題的徵兆。 再次強調，這一切都是相互關聯的。 所以很多時候當孩子來看我時，我會把他們轉介給功能醫學醫生或自然療法醫生，以排除這些問題，知道，還有基因易感性。 隨著我們在這個話題上的交流更深入，這些我從未想過的想法浮現在我的腦海中，例如，因為我不太會用到它們，比如唇膏、口紅。 我不使用口紅。 我不使用唇膏。 我想我曾在幾年前滑雪或單板滑雪時用過一次防曬霜在我的嘴唇上，而現在我在想，那是否真的是一個糟糕的主意？ 我的意思是，不曬傷是好事。對吧。 人們會使用，但我想具體來說，像口紅這樣的產品，它們對口腔微生物群安全嗎？ 我不認為它會進入你的體內，我是說，希望你不會吃那麼多，但我的意思是，我們需要注意我們的產品。 你知道，有很多口紅和唇膏是以石油為基礎的，它們裡面包含一些有害成分。 我們在學習越來越多，並且知道它們在這裡的化妝品監管上並不一定像在歐盟那樣嚴格。 所以要仔細閱讀成分，但許多石油基產品實際上會導致更多的乾燥，並且有相反的效果，這就是為什麼人們對潤唇膏上癮的原因。 我認為他們的嘴唇會變得更乾。 但當我看到慢性乾燥的嘴唇時，我就會想到脫水，你是否用嘴呼吸？ 因為當你用嘴呼吸時，所有的組織都會乾燥。 所以如果一個孩子來看診時嘴唇長期乾燥，我確實會懷疑他們是否是用嘴呼吸。 另一種評估你是否在身邊有用嘴呼吸的人的方法是，你是否經常要生活中的某個人（尤其是孩子）閉嘴咀嚼？ 所以當我們咀嚼時，我們必須呼吸。 所以你應該閉嘴咀嚼，通過鼻子呼吸。 但如果因為有阻塞、偏曲鼻中隔、鼻甲腫脹無法這樣做的話，你就會有那種嘴總是張開的孩子，而他們往往不會充分咀嚼。他們只是把食物壓碎後吞下，因為他們擔心氧氣供應。 這些孩子往往會挑食，因為他們避免肉、胡蘿蔔、蘋果等需要咀嚼的食物。 他們吃得更多的是雞塊、起司通心粉，因為可以壓碎然後吞下去。 這可能是成人和孩子的口腔運動功能障礙的跡象。 所以如果你在嘴閉著的情況下咀嚼有困難，那是可以探索和尋求幫助的事情。 我們應該能夠在嘴的兩側均勻地咀嚼嗎？ 你應該在嘴的兩側均勻地咀嚼。 如果你只在一側咀嚼，那不僅會使那一側的肌肉肥大，還可能導致，特別是在孩子中，生長方式的變化。 但我想知道為什麼。 你為什麼會那麼咀嚼？ 你的咬合或咬合不正嗎？ 你是否因為牙痛而避免某顆牙齒？ 這可能是一個壞習慣。 有方法可以重新訓練，但一切都應該對稱。 所以你應該這樣咀嚼，舌頭應該把食物球移到另一側，咀嚼。 所以如果你無法做到，那也可能是口腔運動功能障礙的跡象。 也許你的舌頭沒有良好的活動範圍或靈活性。 也許你有舌帶或低肌肉張力。 所以有很多因素會影響到這個。 在這裡，經過肌功能治療師的指導會真的有幫助。 你說得對，所以我得問一下。 幾年前，舌帶是一個有爭議的話題。 舌帶是指連接舌頭底部與口腔底部的皮膚繩。 口腔底部。 嗯，謝謝。 有人認為嬰兒應該割舌帶。 其他人認為不應該割。 然後大家都開始尋找。我想我的舌帶似乎自然撕裂了或有一些距離。 但，你知道的，舌帶到底是怎麼回事？ 是否應該割掉？ 我們正在進行所有有爭議的對話。 我會承擔這個壓力。 這就叫做“舌帶”。 好的。所以我們每個人都有舌帶。 它是連接舌頭與口腔底部的組織帶。 我們還有唇帶。有時你在前庭這裡會有小帶。好的。 在臉頰附近。 嗯。 如果你把手指放進嘴裡，你會感覺到。 哦，是的。 沒錯。 你可能會有，也可能不會。 它們曾經因為某些情況把我的牙齒弄乾。 它就像是有網狀物。 對。所以這段對話的重點是功能。 所以你的舌頭和口腔結構功能正常嗎？ 如果是這樣，那就很好。 你知道的。 需要注意的是，不能通過社交媒體上的照片對任何人進行診斷。 我看到很多父母部落格在說，我的孩子有舌帶。我孩子有唇帶。 你無法從中判斷。 我們必須關注功能。 那麼，它是否妨礙或影響母乳餵養？ 舌頭能否適當抬起？ 這一切都與抬起、提升和側移有關。 很多人認為舌帶影響你伸出舌頭的能力。我們對此不那麼在乎。 在子宮內及之後，促進面部和顎骨生長的就是舌頭的抬起、提升和擴張，就像擴張器一樣，幾乎就像正畸擴張器。
因此，如果無法提起，這就是首個徵兆。這意味著它無法適當地將乳腺組織拉入並進行哺乳。嬰兒可能會有大量的胃食道逆流。女性會感到疼痛。好的。這是我們首先考慮的事項之一。但隨著孩子年齡的增長，我們會考慮，是否有舌帶可能導致張口呼吸？當你的嘴唇閉合，通過鼻子呼吸時，你的舌頭應該在上顎，並應有足夠的緊張度保持在那里，理想情況下，睡覺時也是如此。但如果你的舌頭被固定住，它無法抬起，舌頭就會低垂，你會有更多拿破侖·達賴特的外觀，好嗎？所以那種張嘴和前傾頭部姿勢，只是因為舌頭無法抬起。許多時候，當人們有舌帶時，他們的上顎也會狹窄，因為在產前，舌頭沒有抬起來以最佳方式發展臉部。這在家族中也會遺傳，存在這種遺傳傾向。接下來我們要考慮的是語言，也就是是否影響演講或影響咀嚼和吞嚥。因此，如果所有這些都很好，雖然看起來有舌帶，但你在健康地發展，做得很好，前提是你醫薬沒有補償使用其他肌肉，並且沒有其他下游影響，例如肩膀疼痛、頭痛、姿勢問題，那你很好。但是如果孩子有問題，你已經進行了正確的篩查且與父母進行了風險-收益的討論，我認為趨舌的手術是必要的。我自己做過手術，對我幫助很大。我的問題是頸部疼痛和許多肩部緊張，其實，有很多筋膜組織因為舌帶受到影響。這對我幫助巨大。但並非所有情況都是一個大小適合所有，我們每個人都不同。因此，在這裡，你確實要和有額外培訓的專業人士合作，以查看你是否有舌帶，他們是如何評估的？然後它是否在妨礙功能？你是否真的需要進行手術？有時候，只是與一個口功能治療師或其他身體工作者，如脊醫、顱骶治療師、整骨醫生合作，可能足以再次創造平衡。所以這並不總是需要手術介入。在你的情況下，是全身麻醉還是局部麻醉？我幾年前也剛剛做過扁桃體切除手術。因為我有慢性扁桃腺炎，所以我知道我有後舌帶，我就告訴外科醫生，直接做吧。我已經在切除我的扁桃體了。當然，你已經進去裡面了。是的，已經在裡面了。但對於大多數人來說，通常是全身麻醉。一般來說，不，不。通常是局部麻醉。真的不算糟糕，特別是他們現在使用激光進行手術，這是一個相當簡單的程序。對的，這在切割時可以進行熱凝固。完全正確。你通常想要縫合，而且你會想要確保在最佳結果之前和之後與一個口功能治療師合作。想想看，如果我去做膝關節置換手術，我不會隨便走進手術室，這是我的膝蓋。通常手術前後都有物理治療，以確保優化。因此，舌頭釋放也一樣。肽和紅光療法。現在，我們在某種專業領域，健康和自我導向的健康，或者自我導向與像你這樣的專業人士合作，口腔健康護理。因此，像紅光療法一樣，將紅光和近紅外線長波光線照射進口腔，對於沒有其他問題的人是否能提供任何好處？例如，他們只是想盡量提高自己的口腔健康。這樣的東西是否會有所幫助？還有什麼其他可能的好處？是的，它肯定不會傷害。我並沒有看到任何具體的數據，但它確實會減少發炎，改善血流。所以我對它並不反對。這在手術後是非常好的。因此，如果你拔牙或進行牙周手術，許多牙醫和專家都在使用紅光療法來幫助加速癒合、膠原蛋白合成等等。肽和外泌體是較新的，特別是在根管治療和也許是空腔手術中的應用。再次，這主要是為了幫助減少炎症、癒合、膠原蛋白合成。這相當酷。這是非常尖端的，非常新，目前在外面做的人非常少。我知道洛杉磯有幾個這樣的，所以我可以分享名稱，但這個概念是通過肽再生組織。當放置在牙髓腔中時，它可以幫助在牙齒內部建立牙本質，也許有助於增加血管化，讓牙齒獲得更多活力。因此真的相當酷。好的。我們會保持關注。是的，保持關注。我們是否應該擔心金屬填充物？不管怎麼樣，我不知道他們用什麼材料填充其他牙齒。而有時候他們會使用所謂的密封劑，比如如果看見一個凹坑，他們會在裡面放點密封劑。而保持器是由塑料製成的。現在，每個人都擔心塑膠。所以，這究竟是怎麼回事？所以最好的牙科就是沒有牙科。我永遠會這樣說。因此，我們總是希望能盡可能采取預防的觀點，但這並不是現實，因為90％的我們在生活中都曾遭受過某種牙科疾病。汞填充物，這可以爭議。我認為首先我不喜歡汞合金填充物，並且我知道它們在歐洲最近被禁止。我認為如果你要進行新的填充，我會儘量避免使用汞。
這就是我的建議。嘗試使用複合材料，理想情況下，選擇一種基於陶瓷的生物仿生材料。但是如果你有現成的汞填充物、合金填充物，並且你感到擔心，第一步是進行檢測。做個血液檢測，看看你的汞水平。如果在正常範圍內，我不會太擔心。如果你的汞毒性過高，那麼你可能應該跟你的牙科團隊和醫療團隊討論一下，這是否可能來自於你的填充物？而且如果填充物破損、受損並需要更換，或許考慮不使用合金金屬填充物。所以，我的立場就是這樣。複合填充物，基本上就是塑料，大多數是不含BPA的，但這在某種程度上是一種行銷概念。裡面仍然有其他的塑化劑，例如BizGMA等等。因此，如果你能找到基於陶瓷的材料，我真的很喜歡。沒有什麼是完美的，這是目前我們擁有的最佳選擇。
關於固定器，我經常被問到這個問題。丙烯酸固定器，就是粉紅色的固定器。有趣的是，這些甲基丙烯酸酯可能含有麩質。因此，如果你是乳糜瀉患者，曾經有過報告提到一些青少年，他們不斷出現腸胃不適或皮疹，因為乳糜瀉常常會在皮膚上表現出來。他們無法弄清楚原因，而這與他們的固定器有關。所以要注意這一點。然後人們會問，隱適美怎麼樣。再說一次，沒有什麼是完美的。通常這些固定器都是短期佩戴的，因為你在試著改善呼吸道問題。因此，這算是一種兩者之惡的較小者。我是呼吸道的支持者，我希望人們能夠最佳地呼吸。在我看來，對於你的健康而言，最佳的氧合、呼吸以及休息和恢復是最重要的。因此，我支持在某些材料和產品的短期擴展，如果有必要的話。因此，我們不能將所有風險都排除在外。對吧？這就是為什麼要確保你的免疫反應優化，解毒途徑暢通無阻，肝臟第二階段解毒得到優化。這樣是理想的。
所以，對於十字花科蔬菜、硫代葡萄糖素補充、可能的蒲公英，這些都是我在之前的微塑膠節目中提到的，其他人也提過的。因此，像桑拿、硫代葡萄糖素、十字花科蔬菜的攝入應該有助於結合一些我們肯定正在攝入的微塑膠。每個人身上都有這些。因此，你只是盡量減少自己的接觸。
至於密封劑，我是密封劑的支持者。它們確實能減少蛀牙風險。通常會在後牙的溝槽和裂縫處塗上。但同樣，我使用光譜儀來確保我沒有把細菌封住。因此，這是一種顯示我是否有齲齒或蛀牙的影像，我使用臭氧來確保我正在消滅細菌。有時我會使用激光，這也有助於消毒，來打開溝槽。然後我也會使用基於陶瓷的材料。因此，我認為這也取決於你的風險。如果你是低風險，並且吃的並不多這些超加工食品，那麼你可能沒問題。但很多孩子，我們對孩子的飲食控制只有一定的範圍。然後他們進入中學，開始吃Takis、Doritos，知道嗎，可能會做出一些錯誤的選擇。因此，若想讓他們的牙齒盡可能受到保護，我建議使用密封劑。
這是一個有些不愉快的話題，但我聽到的訊息不斷，且不知其是否確實，牙醫自殺的比率比其他職業高得多。而且人們開這個非常黑暗的玩笑，說他們的手總是在其他人的嘴裡，所以他們沒有任何人可以傾訴，或者說，然後我總是想，邏輯不對。他們其實可以隨便講話，是病人無法講話。所以，撇開那種像是，呃，這種有些幽默的冷笑話，我不認為這是一種幽默風格。
那麼，牙醫是否自殺的比率比其他職業高得多？是的，謝謝你提出這個問題。我認為這很重要，牙醫確實有很高的抑鬱、焦慮，是的，自殺率也很高。我在成為牙醫之前就聽過這些，這是一個非常艱難的職業。因此，我們經常是笑話的主角，我們在歌曲中，如Vance Joy的《我害怕黑暗中的牙醫》，還有Steve Martin在多部電影中飾演古怪的牙醫。像《小商場的恐怖故事》、《可怕的老闆》等。恐怖電影中都有牙醫。我們在某種程度上都是笑話的受害者。而且，不幸的是，牙醫的童年經歷中有很多負面的經歷。這部分原因促使我選擇了兒童牙科，我曾經是一名成人牙醫多年，對我的職業感到非常不滿，因為我覺得我沒有造成任何改變。牙科疾病如此普遍，除非我們從根本原因來談論，否則不會有實際進展；但進入系統後，想要脫離它是非常困難的。我們的預約時間設置以及開支非常高，學生負債現在也很高，對於牙醫來說，我們是臨床醫生，但同時也是我們企業的CEO。
像我們許多人有私人診所一樣。
所以你要戴上兩頂帽子。
當你整天完成治療，見病人後，你又坐在電腦前，雖然有助手，但你還在試著管理業務。
而且，我們上學時並沒有為此而學習，譬如查看電子表格、人力資源問題等等。
很多人都是獨立執業，因此有時會感到非常孤單，但我們通常也屬於類型A的性格，完美主義者，而牙科工作是非常艱難的。
其中有很多未知因素。
有很多變量。
你知道，我可以幫你填補牙齒，但我無法保證你會刷牙、使用牙線、遵循我的規則，不去吃超加工食品。
你用鼻子呼吸，你的微生物組狀況如何。
所以你會做我指示你不要做的所有事情。
然後你回來了，因為填補失敗，而我們則要為此負責。
不要誤會我的意思。各種醫療提供者的差異存在，有人做得很好，也有人做得不太好。
但我確實認為，讓每個人知道，許多牙醫面臨著工作困難，特別是在COVID之後，我會這麼說。
我們的牙科保險面臨著很多壓力，非常具有挑戰性。
你知道，這並不像醫療保險那樣是真正的保險，而更像是一種福利計劃。
所以你每年只獲得一千或一千兩百美元，其他的都要自費。
人們也常常把我們視為一種騙局，認為牙科診療太貴。
但他們不知道，許多這些牙科供應公司本質上是對我們的壟斷。我們的設備價格昂貴得離譜。
價格不斷上漲。
但保險報銷卻沒有變化。
那麼，這之間的差距來自哪裡呢？
通常也是發自牙醫的口袋。
所以這就是為什麼企業牙科在很多方面接管了行業，就像醫療行業發生的情況一樣。
但我想說的是，要對你的牙醫友善。
最近，這非常及時，但我不知道這是從哪裡來的，也許是某個TikTok的東西。
但有信件專門寄送給牙醫，特別是在太平洋西北地區，俄勒岡州和波特蘭，牙醫收到這些恨信，說牙醫是混蛋，應該自殺。
所以我認為重要的是讓人們知道我們在幕後所處理的事情，並且對牙醫友善。
如果某個牙醫的個性不合你的胃口，那就去找其他牙醫。
我也想說，有很多患者對牙醫懷有真正的恐懼，這通常源自於童年時期的經歷。
我希望能改變這一點。
我只是想說，事情不必這樣。我們可以讓牙科變成一個非常積極的地方，一個安全的地方，讓孩子們成年時不會有牙病，而且也能讓他們把牙醫視為一個安全舒適的地方。
這麼說來，如果你真的那麼害怕，或許考慮一下療法，或某種抗焦慮藥物，像是在牙醫那兒，你是否需要一些能幫你放鬆的東西？
但我鼓勵每個人去看牙醫。
不要避免去看牙醫，同時也要努力了解，這是一個具有挑戰性的職業，的確如此。
而且面臨著一些心理健康挑戰。
謝謝你成為牙科的出色代言人。
這在很大程度上要歸功於你顯而易見的善良和正直，以及你對工作的嚴謹態度。
所以這兩者間當然是相互兼容的。
你就是最好的例證。
謝謝你。
我想知道現在是否是一個總結十大或十二大事項的好時機。
有一堆注意事項，也許我們可以將它們留出來，比如避免吃那些在牙齒間卡住的糖分、澱粉和麵粉食物之類的。
但或許我可以提出幾個，你幫我補充一下我漏掉的事项。
要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。
除非你在吃東西或講話，否則基本上要保持嘴巴閉合。
對吧？
完全正確。
或者你運動得非常激烈，需要吸進一些空氣。
或者你潛水，否則就會溺水。
吃非加工或最少加工的食物。
最近我們不斷聽到這個。
每天刷牙兩次。
每天使用牙線兩次。
如果可以的話，還要用水牙籤。
是的，這對人們來說負擔很大。
我會建議每天至少使用一次牙線。
每天使用兩次牙線就算是額外加分。
很好。
是的。
因為很多人不使用牙線。
所以我們要以合理的方式開始。
在睡覺前。
是的，理想情況下。
所以是先刷牙再使用牙線。
或者先使用牙線再刷牙。
但請隨意選擇。
不，不，我不是故意說錯。
我也喜歡刮舌頭。
我們忘了談刮舌頭的事。
是的。
所以我想把這些事情添加進來。
也許每週油拉三次。
放一些椰子油進去。
在口中漱口。
在這個過程中練習鼻子呼吸。
沒錯。
吐出來，但不是在水槽中。
不是在水槽裡。
那麼，為什麼只做幾次呢？
我不知道我是否解釋清楚。
是因為椰子油具有抗菌特性。
所以我小心翼翼，以免它對更厭氧的病理細菌影響過大。
但少就是多。
我們不想破壞口腔微生物組。
所以每週做幾次就好。
不需要每天都做。
很好。
軟毛牙刷。
要輕柔。
因為各種原因要避免含酒精的漱口水。
注意氟化物的辯論。
是的。
如果你擔心，考慮使用羥基磷灰石。
很好。
我喜歡這些羥基磷灰石牙膏。
你的和Gator Dentist的牙膏，
我都喜歡。
我並未因此賺到一毛錢。
我是自己花錢買的。
我真的很喜歡它們。
我的牙齒現在健康多了。
我也只是喜歡它們。
我喜歡我能夠…
它們味道很好。
我其實不會在刷牙後漱口。
我們沒有談到這一點，
但理想上在刷牙後不應該漱口。
所以想想如果你是防曬霜或乳液的強力倡導者。
你塗上後立刻就跳進淋浴，
把所有東西都沖掉。
所以牙膏也是一樣。
它的最大效果需要一定的時間來發揮。
所以如果你刷牙兩分鐘就吐掉並漱口，
那些好東西就會被沖進下水道。
所以其實應該…
你仍然可以吐。
人們對這點常常感到困惑。
你仍然可以吐，但儘量不要用力漱口，把所有東西都沖掉。
你確實希望能讓它在牙齒和唾液上待一會兒。
避免尼古丁，
和酒精。
和酒精。
保持良好的水分攝取。
是的。
電解質。
保持你的…
電解質。
讓你的唾液充足。
是的。
特別是對老人來說。
是的。
對。
對。
在睡眠中的鼻呼吸，我們可以深入探討一下。
是的。
絕對如此。
因為這能讓你睡得更好。
因為這樣可以檢查許多方面。
我會說優化礦物質和脂溶性維生素。
這有點像韋斯頓·普萊斯的理念。
我在想是否有什麼我漏掉的。
好吧，我們可以提到刮舌頭。
刮舌頭。
對不起。
我確實喜歡刮舌頭。
所以再次強調，阿育吠陀和中醫都會從健康的角度來看舌頭。
如果你的舌頭上有白色的覆蓋物，那是微生物失衡的標誌。
你可能有念珠菌。
這點很重要。
特別是孩子們，鏈球菌被指責造成蛀牙。
但對於孩子來說，我們的焦點也必須放在真菌上。
因此，念珠菌在兒童早期蛀牙中非常普遍。
沒有人在篩查或治療這個。
念珠菌喜歡糖，你知道的。
這也適用於糖尿病患者。
我們看到牙周病和胰島素抵抗、血糖失衡之間有雙向關係。
但所以刮舌頭，它的效果會比你的牙刷更好。
人們總是問，因為它是在去除生物膜，而牙刷只是把它移動。
所以它是在去掉那層細菌膜。
我知道這有點噁心，但它們往往是厭氧的。
這也能幫助產生一氧化氮，因為舌頭上的好細菌往往生存在更深的隱窩裡。
所以你不想刮得太用力，但要把那層膜去掉。
你也會注意到你對味道的感知改善，因為你會去掉食物殘渣和其他東西。
我不想要那樣的。
是的。
哦，我愛它。
一旦你開始刮舌頭，通常大多數人都會成為它的擁護者。
非常感謝你。
謝謝你，安德魯。
這次關於口腔健康的深入且清晰的探討。
我相信人們會從中學到許多可行的知識。
我真的很感謝你一直強調，口腔健康不僅僅關乎牙齒。
這不僅僅是關於呼吸。
雖然是，但也關乎整個消化道、腦部健康以及心臟健康。
我的意思是，我們對我們身體這個特定方面有很大的控制權，與心臟健康不同，除非我們是心臟外科醫生，否則必須間接處理。
是的。
或者腸道健康，除非我們是腸胃病學家，否則也必須間接處理。
你還有其他的生物膜可以接觸到嗎？
這真的讓我們窺探身體的窗口。
所以如果你有牙周病或蛀牙，那是你體內新陳代謝失衡的標誌。
所以不想讓你驚慌，但我只想讓人們認真對待，因為這是深層系統中可能發生其他問題的一扇窗。
好吧，我非常喜愛你正在做的工作。
我想不出誰更適合來這裡教育我們所有人。
就像我說的，你給了我們如此寶貴的工具，我們將提供你不斷發布出的所有了不起的資源的連結。
所以謝謝你這麼做。
謝謝你來到這裡。
謝謝，很明顯這對你來說是出於熱愛的勞動。
這不僅僅是關於清潔牙齒或別的什麼。
所以是的，這樣一來，人們可能看不見，當然，如果他們在聽，根本看不見惠特曼醫生所帶來的那些精彩且詳細的筆記，以及她那驚人的字跡。
哦，天哪。
多麼美麗的字跡。
謝謝你。
所以我可以之後再讀。
不是所有的醫生字跡都不好。
不，他們通常字跡都不太好，但你的字跡肯定彌補了其他醫生的書寫缺陷。
所以這真的很有趣。
非常感謝你。
謝謝。
好吧，我們會再做一次。
我真的很感激你今天能來這裡。
謝謝。
謝謝。
謝謝你今天和我一起進行與史黛西·惠特曼醫生的討論。
我希望你發現它和我一樣有趣和有用。
要查找惠特曼醫生的工作和我們討論的各種資源的連結，請查看節目說明的說明。
如果你從這個播客中學到東西或享受它，請訂閱我們的YouTube頻道。
這是一種零成本支持我們的好方法。
此外，請在Spotify和Apple上點擊關注按鈕來關注播客，並且在這兩個平台上，你可以給我們留下最多五顆星的評論，現在在Spotify和Apple上也可以留下評論。
請也查看今天節目開頭和中間提到的贊助商。
那是支持這個播客的最好方式。
如果您對我有任何問題，或對播客、嘉賓或希望我考慮的主題有任何評論，請在YouTube的評論區留下這些意見。我會閱讀所有的評論。對於還未聽說的朋友們，我即將出版一本新書。這是我的第一本書，書名為《協議：人體操作手冊》。這是一本我花了五年多的時間來完成的書，基於超過三十年的研究和經驗。內容涵蓋了從睡眠、運動到壓力控制的各種協議，還包括與專注和動機相關的協議，當然，我也提供這些協議的科學驗證。目前這本書在 protocolsbook.com 上可以預購，您可以找到各個供應商的連結，選擇您最喜歡的那一個。再次重申，書名是《協議：人體操作手冊》。如果您還沒有在社交媒體上關注我，我在所有社交媒體平台上都是 Huberman Lab，包括Instagram、X、Threads、Facebook和LinkedIn。在所有這些平台上，我討論科學及相關工具，部分內容與 Huberman Lab 播客的內容重疊，但大部分是與 Huberman Lab 播客信息不同的內容。再次提醒，所有社交媒體平台上的帳號都是 Huberman Lab。如果您還沒有訂閱我們的神經網絡通訊，神經網絡通訊是一個每月零成本的通訊，包含播客摘要，以及我們所謂的協議，這些協議以一至三頁的 PDF 形式呈現，涵蓋了如何優化睡眠、如何優化多巴胺、故意的冷暴露。我們有一個基礎健身協議，涵蓋心血管訓練和抗阻訓練。所有這些資料完全免費。您只需訪問 HubermanLab.com，點擊右上角的菜單標籤，向下滾動到通訊，然後輸入您的電子郵件。我必須強調，我們不會與任何人分享您的電子郵件。再次感謝您今天與我一起參加與Stacey Whitman博士的討論。最後，再次感謝您對科學的興趣。謝謝。
My guest is Dr. Staci Whitman, DMD, a board-certified functional dentist for kids and adults. We discuss the critical importance of oral care and the oral microbiome for brain and bodily health. We examine the negative effects of common oral care product ingredients such as alcohol, astringents, and bleaches. We also explore the history and real impact of fluoridated drinking water on oral, bone, and systemic health.
Then we discuss healthy, lesser-known solutions for bad breath, canker sores, cavities, and teeth whitening. We cover how teeth can be made to repair their own cavities and the connection between oral health and cardiovascular health, male and female fertility, dementia, and cancer.
This episode goes far beyond the best approaches to brushing and flossing and will be a valuable resource for anyone seeking to improve their oral health and appearance at any age.
Read the episode show notes at hubermanlab.com.
Thank you to our sponsors
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman
Joovv: https://joovv.com/huberman
Function: https://functionhealth.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Timestamps
00:00:00 Dr. Staci Whitman
00:02:04 Oral Health & Oral Microbiome
00:05:01 Oral Healthcare Ingredients, Sodium Lauryl Sulfate (SLS); Canker Sores
00:08:45 Sponsors: Eight Sleep & BetterHelp
00:11:38 Cavities & Teeth De-/Remineralization, Fluoride
00:19:14 Cavities, Tool: Meal Frequency, Fasting
00:21:51 Sugar, “Dissolvable” Carbs & Cavities, Tools: Feed the Rainbow, Clean Diet
00:27:41 White Teeth, Bleaching, Hydroxyapatite, Mouth Breathing
00:34:34 Antibiotics, Gut & Oral Microbiome, Tool: Probiotics
00:36:20 Mouthwash, Alcohol, Astringents, Cardiovascular Risk, Bad Breath
00:39:54 Sponsors: AG1 & Joovv
00:42:21 Saliva, Dry Mouth, Salivary Analysis, Tools: Hydration; Nasal Breathing
00:47:23 Mouth vs. Nasal Breathing, Hard & Soft Tissue Issues
00:54:19 Deviated Septum, Therapies, Kids & Adults, Mouth Breathing & Sleep Disorders
01:00:42 Gum Health, Flossing; Sexual Health
01:01:50 Shifting to Nasal Breathing, Mouth Taping, Tools: 3-Minute Test, Kiss The Sky
01:05:53 Chewing Gum, Mastic Gum, Tool: Xylitol; Chewing Food, Breastfeeding
01:11:28 Sponsor: Function
01:13:15 Gum Disease, “Leaky Gums”, Cardiovascular Disease, Dementia, Cancer
01:20:05 Antibiotics, Ozone Therapy, Oil Pulling, Mold, Tool: Coconut Oil; Facial Trauma
01:28:07 Nicotine Gum & Pouches, Oral Health; Coffee, Teeth Whitening
01:34:16 Whole Foods, Hydroxyapatite Toothpaste; Tool: Testing Oral Microbiome
01:39:39 Water Fluoridation, History, Other Fluoride Sources, Neurocognitive Issues
01:54:57 Drinking Water & Fluoride, Toothpaste, Cavities
01:59:51 Sponsor: LMNT
02:01:07 Water Fluoridation & Levels
02:04:52 Oral Health & Fertility
02:07:03 Toothbrushing, Flossing, Waterpik, Tool: Toothbrushing & Meals
02:13:23 Teeth Spots & Markings, Fluorosis, Hypoplastic Enamel
02:19:10 Oral Health, Women, Pregnancy, Menopause & Burning Mouth
02:23:16 Geographic Tongue; Lip Balm; Mouth Breathing, Symmetrical Chewing
02:27:09 Tongue Tie, Chewing & Speech Function, Intervention
02:32:27 Red Light Therapy, Peptides & Exosomes
02:34:40 Mercury Fillings, Ceramic Composites, Retainers, Sealants
02:39:08 Dentists, Depression, Anxiety, Suicide; Insurance
02:45:05 Recap, Top Behavioral Tools for Oral Health, Tongue Scrapping
02:52:10 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Book, Social Media, Neural Network Newsletter
+mouth breathing is very bad for health
+Floss, gentle brushing (keep good bacteria), water pik
+Don’t over brush, and can just spit out toothpaste – don’t need to rinse
+Oil pull (swishing w coconut oil) the times per week
+Hydroxyapatite and xylitol toothpaste; flouride has many negative health effects
+Tongue scraping is good
+Small cavities can self heal if the mouth is healthy
+Need at least 2 hours between eating for the mouth to stabilize (water is ok)
+Mouthwash is bad because kills good bacteria
+Hydroxyapatite & xylitol Toothpaste