Huberman Lab
Summary & Insights
Could a simple shift in your dinner time or a pinch of ginger in your water fundamentally alter your metabolic health and sleep quality? The relationship between what we eat and how we sleep is a bidirectional loop: sleep deprivation dysregulates the hormones that control hunger, while poor dietary choices actively degrade the quality of the sleep we get. When we are sleep-deprived, the brain’s reward centers are upregulated, making high-calorie, “pleasurable” foods more enticing, which often leads to a cycle of weight gain and further sleep disruption.
Interestingly, the way sleep deprivation triggers hunger differs by sex. In men, short sleep tends to increase ghrelin, the hormone that drives the desire to eat. In women, the effect is often the opposite; sleep loss reduces GLP-1, the peptide responsible for signaling satiety. This means men may feel a more aggressive drive to eat, while women may simply struggle to feel “full,” both leading to an average overconsumption of 250 to 400 calories per day.
Beyond hunger, the content and timing of meals play a critical role in sleep architecture. High fiber intake is associated with increased deep, slow-wave sleep, whereas saturated fats and refined sugars lead to more frequent arousals and shorter deep-sleep cycles. From a metabolic standpoint, shifting the bulk of caloric intake to the first two-thirds of the waking day optimizes fat oxidation and overall cardiometabolic health, suggesting that the “New York schedule” of late-night dining may be physiologically detrimental.
Surprising Insights
- The Gender Gap in Hunger: Sleep deprivation doesn’t affect everyone the same; it primarily boosts the “hunger” hormone (ghrelin) in men and suppresses the “fullness” hormone (GLP-1) in women.
- Cortisol Stability: In controlled lab settings, severe sleep restriction (about 4 hours per night) did not significantly alter basal cortisol levels or glucose curves, suggesting that the metabolic damage seen in the real world is likely compounded by poor food choices and sedentary behavior rather than sleep loss alone.
- The Ginger Effect: Ginger powder dissolved in warm water was found to significantly increase the thermic effect of food, boosting energy expenditure via the capsaicin receptor.
- Saturated Fat vs. Sleep: There is a direct correlation between higher intakes of saturated fats and a reduction in the amount of deep, slow-wave sleep achieved during the night.
Practical Takeaways
- Front-load Your Calories: Aim to consume the majority of your food during the first two-thirds of your waking day to improve fat oxidation and metabolic health.
- Establish a Food Buffer: Finish your last meal at least three hours before bedtime to allow your body temperature to drop, which is essential for falling and staying asleep.
- Prioritize Fiber and Whole Foods: Increase fiber intake to promote deeper sleep and reduce refined carbohydrates and simple sugars to minimize nighttime arousals.
- Manage Sleep-Deprived Cravings: Recognize that if you’ve had a poor night’s sleep, your brain is biologically primed to crave “reward” foods. Use this knowledge to pause and make a conscious decision about whether you are actually hungry or just tired.
- Strategic Napping: If you must nap, keep it under 60 minutes and do so early in the day to avoid dissipating the “sleep pressure” needed to fall asleep at night.
Liệu một thay đổi đơn giản trong giờ ăn tối hay một chút gừng pha trong nước có thể thay đổi căn bản sức khỏe chuyển hóa và chất lượng giấc ngủ của bạn? Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ là một vòng lặp hai chiều: thiếu ngủ làm rối loạn các hormone kiểm soát cơn đói, trong khi những lựa chọn ăn uống kém lành mạnh lại trực tiếp làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Khi bị thiếu ngủ, các trung tâm hưng phấn trong não bị kích thích mạnh hơn, khiến các thực phẩm giàu calo mang lại cảm giác “khoái lạc” trở nên hấp dẫn hơn, từ đó thường dẫn đến một vòng xoáy tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn.
Điều thú vị là cách mà việc thiếu ngủ kích hoạt cơn đói có sự khác biệt giữa nam và nữ. Ở nam giới, việc ngủ ít có xu hướng làm tăng ghrelin, loại hormone thúc đẩy ham muốn ăn uống. Ở phụ nữ, hiệu ứng thường ngược lại; thiếu ngủ làm giảm GLP-1, peptide chịu trách nhiệm truyền tín hiệu no. Điều này có nghĩa là nam giới có thể cảm thấy một sự thôi thúc ăn uống mạnh mẽ hơn, trong khi phụ nữ có thể đơn giản là khó cảm thấy “no”, cả hai trường hợp đều dẫn đến việc tiêu thụ dư thừa trung bình từ 250 đến 400 calo mỗi ngày.
Ngoài cơn đói, thành phần và thời điểm của các bữa ăn đóng vai trò then chốt trong cấu trúc giấc ngủ. Lượng chất xơ cao có liên quan đến việc tăng giấc ngủ sâu (sóng chậm), trong khi chất béo bão hòa và đường tinh luyện dẫn đến tình trạng tỉnh giấc thường xuyên hơn và các chu kỳ ngủ sâu ngắn hơn. Từ góc độ chuyển hóa, việc chuyển phần lớn lượng calo nạp vào vào hai phần ba đầu tiên của ngày thức giúp tối ưu hóa quá trình oxy hóa chất béo và sức khỏe tim mạch chuyển hóa nói chung, cho thấy rằng “lịch trình kiểu New York” với những bữa ăn muộn trong đêm có thể gây hại về mặt sinh lý.
Những Thông Tin Bất Ngờ
- Sự khác biệt về giới trong cơn đói: Thiếu ngủ không ảnh hưởng đến mọi người theo cùng một cách; nó chủ yếu thúc đẩy hormone “đói” (ghrelin) ở nam giới và ức chế hormone “no” (GLP-1) ở nữ giới.
- Sự ổn định của Cortisol: Trong môi trường phòng thí nghiệm được kiểm soát, việc hạn chế giấc ngủ nghiêm ngặt (khoảng 4 giờ mỗi đêm) không làm thay đổi đáng kể mức cortisol cơ bản hoặc đường huyết, cho thấy những tổn hại chuyển hóa trong thực tế có thể là kết quả cộng dồn từ việc lựa chọn thực phẩm kém và lối sống ít vận động, chứ không chỉ do thiếu ngủ.
- Hiệu ứng của Gừng: Bột gừng hòa tan trong nước ấm được tìm thấy là làm tăng đáng kể hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua thụ thể capsaicin.
- Chất béo bão hòa và Giấc ngủ: Có một mối tương quan trực tiếp giữa việc tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa và sự sụt giảm thời gian ngủ sâu, ngủ sóng chậm trong đêm.
Lời khuyên Thực tiễn
- Ưu tiên nạp calo vào đầu ngày: Hãy cố gắng tiêu thụ phần lớn lượng thực phẩm trong hai phần ba đầu tiên của ngày thức để cải thiện quá trình oxy hóa chất béo và sức khỏe chuyển hóa.
- Thiết lập khoảng nghỉ cho việc ăn uống: Kết thúc bữa ăn cuối cùng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để nhiệt độ cơ thể hạ xuống, điều này rất quan trọng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
- Ưu tiên chất xơ và thực phẩm nguyên bản: Tăng cường chất xơ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, đồng thời giảm carbohydrate tinh chế và đường đơn để hạn chế việc tỉnh giấc ban đêm.
- Kiểm soát cơn thèm ăn khi thiếu ngủ: Hãy nhận thức rằng nếu bạn có một đêm ngủ kém, não bộ của bạn sẽ được lập trình về mặt sinh học để thèm các thực phẩm “mang lại phần thưởng”. Hãy vận dụng kiến thức này để dừng lại và cân nhắc xem bạn thực sự đang đói hay chỉ là do mệt mỏi.
- Ngủ trưa chiến thuật: Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giữ thời gian dưới 60 phút và thực hiện vào sáng sớm trong ngày để tránh làm tiêu tán “áp lực giấc ngủ” cần thiết để dễ dàng ngủ vào ban đêm.
僅僅透過調整晚餐時間，或在水中加入少許薑末，是否就能從根本上改變您的代謝健康與睡眠品質？飲食與睡眠之間的關係是一個雙向循環：睡眠不足會失調控制飢餓感的激素，而錯誤的飲食選擇則會積極地降低睡眠品質。當我們睡眠不足時，大腦的獎勵中心會被活化，使得高熱量且「愉悅」的食物更具吸引力，進而導致體重增加與睡眠紊亂的惡性循環。
有趣的是，睡眠不足誘發飢餓感的方式因性別而異。在男性中，睡眠不足傾向於增加「飢餓素」（ghrelin），這是一種驅動進食慾望的激素。而在女性中，效果往往相反；睡眠不足會減少 GLP-1，這是一種負責傳遞飽足感信號的肽類物質。這意味著男性可能會感受到更強烈的進食衝動，而女性則可能單純地難以感受到「飽足」，兩者最終都會導致每日平均多攝取 250 至 400 卡路里的熱量。
除了飢餓感，用餐的內容與時間對睡眠結構也至關重要。高纖維攝取與深層的慢波睡眠（slow-wave sleep）增加相關，而飽和脂肪和精製糖則會導致更頻繁的覺醒以及更短的深層睡眠週期。從代謝角度來看，將大部分的熱量攝取集中在醒後的生理前三分之二時間，可優化脂肪氧化及整體的心血管代謝健康。這顯示，像「紐約式」那種深夜用餐的作息，在生理上可能是 detrimental（有害）的。
驚人之見
- 飢餓感的性別差異： 睡眠不足對每個人的影響並不相同；它主要增加男性的「飢餓」激素（飢餓素），並抑制女性的「飽足」激素（GLP-1）。
- 皮質醇的穩定性： 在受控的實驗室環境中，嚴重的睡眠限制（每晚約 4 小時）並未顯著改變基礎皮質醇水平或血糖曲線。這表明現實世界中觀察到的代謝損害，很可能是由糟糕的飲食選擇和久坐行為共同疊加而成，而非僅由睡眠不足造成。
- 生薑效應： 研究發現，將薑粉溶解在溫水中能顯著增加食物的熱效應（thermic effect of food），透過辣椒素受體來提升能量消耗。
- 飽和脂肪與睡眠： 飽和脂肪的攝取量與夜間深層慢波睡眠時間的減少之間存在直接相關性。
實務建議
- 前置熱量攝取： 盡量在醒後的生理前三分之二時間內攝取大部分食物，以改善脂肪氧化和代謝健康。
- 建立飲食緩衝期： 在睡前至少三小時完成最後一次用餐，讓體溫自然下降，這對於入睡和維持睡眠至關重要。
- 優先選擇纖維與全天然食物： 增加纖維攝取以促進深層睡眠，減少精製碳水化合物和簡單糖分，以將夜間覺醒次數降至最低。
- 管理睡眠不足時的渴望： 意識到如果你昨晚沒睡好，你的大腦在生物學上已被設定為渴望「獎勵性」食物。利用這個認知，在進食前停頓一下，自覺地判斷你是真的飢餓，還是僅僅因為疲勞。
- 策略性小睡： 如果必須小睡，請將時間控制在 60 分鐘以內，並在白天較早的時間進行，以免抵消晚上入睡所需的「睡眠壓力」。
Un simple décalage de l’heure du dîner ou une pincée de gingembre dans votre eau pourraient-ils modifier fondamentalement votre santé métabolique et la qualité de votre sommeil ? La relation entre notre alimentation et notre sommeil est une boucle bidirectionnelle : le manque de sommeil dérègle les hormones qui contrôlent la faim, tandis que de mauvais choix alimentaires dégradent activement la qualité du sommeil. En cas de privation de sommeil, les centres de récompense du cerveau sont stimulés, rendant les aliments riches en calories et « plaisirs » plus attrayants, ce qui entraîne souvent un cycle de prise de poids et de perturbations supplémentaires du sommeil.
Curieusement, la manière dont le manque de sommeil déclenche la faim diffère selon le sexe. Chez les hommes, un sommeil court a tendance à augmenter la ghréline, l’hormone qui stimule le désir de manger. Chez les femmes, l’effet est souvent inverse : le manque de sommeil réduit le GLP-1, le peptide responsable du signal de satiété. Cela signifie que les hommes peuvent ressentir une pulsion alimentaire plus agressive, tandis que les femmes peuvent simplement avoir du mal à se sentir « rassasiées », ce qui conduit, dans les deux cas, à une surconsommation moyenne de 250 à 400 calories par jour.
Au-delà de la faim, le contenu et le moment des repas jouent un rôle critique dans l’architecture du sommeil. Un apport élevé en fibres est associé à une augmentation du sommeil profond et lent, tandis que les graisses saturées et les sucres raffinés entraînent des réveils plus fréquents et des cycles de sommeil profond plus courts. D’un point de vue métabolique, déplacer l’essentiel de l’apport calorique vers les deux premiers tiers de la période d’éveil optimise l’oxydation des graisses et la santé cardiométabolique globale, suggérant que le « rythme new-yorkais » des dîners tardifs pourrait être physiologiquement néfaste.
Éléments surprenants
- L’écart homme-femme face à la faim : La privation de sommeil n’affecte pas tout le monde de la même manière ; elle stimule principalement l’hormone de la « faim » (ghréline) chez les hommes et supprime l’hormone de la « satiété » (GLP-1) chez les femmes.
- Stabilité du cortisol : Dans des conditions de laboratoire contrôlées, une restriction sévère du sommeil (environ 4 heures par nuit) n’a pas modifié de manière significative les taux de cortisol basal ni les courbes de glucose. Cela suggère que les dommages métaboliques observés dans le monde réel sont probablement aggravés par de mauvais choix alimentaires et la sédentarité, plutôt que par la seule perte de sommeil.
- L’effet du gingembre : On a constaté que la poudre de gingembre dissoute dans de l’eau chaude augmente significativement l’effet thermique des aliments, stimulant la dépense énergétique via le récepteur de la capsaïcine.
- Graisses saturées vs Sommeil : Il existe une corrélation directe entre une consommation élevée de graisses saturées et une réduction de la quantité de sommeil profond et lent atteint durant la nuit.
Conseils pratiques
- Concentrez vos calories en début de journée : Efforcez-vous de consommer la majorité de vos aliments durant les deux premiers tiers de votre période d’éveil pour améliorer l’oxydation des graisses et la santé métabolique.
- Instaurer un tampon alimentaire : Terminez votre dernier repas au moins trois heures avant le coucher pour permettre à votre température corporelle de baisser, ce qui est essentiel pour s’endormir et rester endormi.
- Privilégier les fibres et les aliments complets : Augmentez l’apport en fibres pour favoriser un sommeil plus profond et réduisez les glucides raffinés et les sucres simples pour minimiser les réveils nocturnes.
- Gérer les fringales liées au manque de sommeil : Prenez conscience que si vous avez mal dormi, votre cerveau est biologiquement programmé pour convoiter des aliments « récompenses ». Utilisez cette connaissance pour faire une pause et décider consciemment si vous avez réellement faim ou si vous êtes simplement fatigué.
- Siestes stratégiques : Si vous devez faire une sieste, limitez-la à moins de 60 minutes et faites-la tôt dans la journée pour éviter de dissiper la « pression de sommeil » nécessaire pour s’endormir le soir.
Könnte eine einfache Verschiebung Ihrer Abendessenszeit oder eine Prise Ingwer in Ihrem Wasser Ihre metabolische Gesundheit und Schlafqualität grundlegend verändern? Die Beziehung zwischen dem, was wir essen, und wie wir schlafen, ist ein bidirektionaler Kreislauf: Schlafmangel dereguliert die Hormone, die den Hunger steuern, während schlechte Ernährungswahl aktiv die Qualität des Schlafes beeinträchtigt, den wir bekommen. Wenn wir unter Schlafmangel leiden, werden die Belohnungszentren des Gehirns hochreguliert, wodurch kalorienreiche, „genussvolle“ Lebensmittel attraktiver werden, was oft zu einem Kreislauf aus Gewichtszunahme und weiteren Schlafstörungen führt.
Interessanterweise unterscheidet sich die Art und Weise, wie Schlafmangel Hunger auslöst, je nach Geschlecht. Bei Männern neigt kurzer Schlaf dazu, das Ghrelin zu erhöhen – das Hormon, das das Verlangen zu essen antreibt. Bei Frauen ist der Effekt oft gegenteilig; Schlafmangel reduziert GLP-1, das Peptid, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Das bedeutet, dass Männer einen aggressiveren Drang zu essen verspüren könnten, während Frauen schlichtweg Schwierigkeiten haben könnten, sich „gesättigt“ zu fühlen – beides führt zu einem durchschnittlichen Mehrverbrauch von 250 bis 400 Kalorien pro Tag.
Neben dem Hunger spielen der Inhalt und der Zeitpunkt der Mahlzeiten eine entscheidende Rolle für die Schlafarchitektur. Eine hohe Ballaststoffzufuhr wird mit einem Anstieg des tiefen Slow-Wave-Schlafs in Verbindung gebracht, während gesättigte Fette und raffinierter Zucker zu häufigeren Wachmomenten und kürzeren Tiefschlafzyklen führen. Aus metabolischer Sicht optimiert die Verlagerung des Großteils der Kalorienzufuhr auf die ersten zwei Drittel des Wachstages die Fettoxidation und die allgemeine kardiometabolische Gesundheit. Dies deutet darauf hin, dass der „New Yorker Zeitplan“ mit späten Abendessen physiologisch nachteilig sein kann.
Überraschende Erkenntnisse
- Die Geschlechterdifferenz beim Hunger: Schlafmangel betrifft nicht jeden gleich; er steigert primär das „Hungerhormon“ (Ghrelin) bei Männern und unterdrückt das „Sättigungshormon“ (GLP-1) bei Frauen.
- Cortisol-Stabilität: In kontrollierten Laborumgebungen veränderte eine starke Schlafrestriktion (etwa 4 Stunden pro Nacht) die basalen Cortisolspiegel oder Glukosekurven nicht signifikant. Dies deutet darauf hin, dass die in der realen Welt beobachteten metabolischen Schäden wahrscheinlich durch schlechte Ernährungswahl und Bewegungsmangel verstärkt werden und nicht allein durch den Schlafmangel entstehen.
- Der Ingwer-Effekt: Es wurde festgestellt, dass in warmem Wasser gelöstes Ingwerpulver den thermischen Effekt von Nahrung signifikant erhöht und so den Energieverbrauch über den Capsaicin-Rezeptor steigert.
- Gesättigte Fette vs. Schlaf: Es gibt eine direkte Korrelation zwischen einer höheren Aufnahme von gesättigten Fetten und einer Verringerung der Menge an tiefem Slow-Wave-Schlaf während der Nacht.
Praktische Tipps
- Kalorien an den Anfang des Tages legen: Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Nahrung in den ersten zwei Dritteln Ihres Wachstages zu konsumieren, um die Fettoxidation und die metabolische Gesundheit zu verbessern.
- Einen Essenspuffer einplanen: Beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihre Körpertemperatur sinken kann, was essenziell für das Einschlafen und Durchschlafen ist.
- Ballaststoffe und unverarbeitete Lebensmittel priorisieren: Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr, um einen tieferen Schlaf zu fördern, und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate sowie einfachen Zucker, um nächtliche Wachphasen zu minimieren.
- Heißhunger bei Schlafmangel managen: Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Gehirn nach einer schlechten Nacht biologisch darauf programmiert ist, nach „Belohnungsfoods“ zu verlangen. Nutzen Sie dieses Wissen, um kurz innezuhalten und bewusst zu entscheiden, ob Sie wirklich hungrig oder einfach nur müde sind.
- Strategisches Nickerchen: Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es unter 60 Minuten und tun Sie dies früh am Tag, um den „Schlafdruck“ nicht abzubauen, der notwendig ist, um nachts einzuschlafen.
Dr. Marie-Pierre St-Onge, PhD, is a professor of nutritional medicine at Columbia University School of Medicine and an expert on the bidirectional relationship between nutrition and sleep. We discuss how even moderate sleep loss increases appetite, changes hunger-related hormones, and causes weight gain, even when calories are not increased. We also explain how meal timing and specific foods, like fiber, ginger, saturated fat, and various oils, affect sleep onset, sleep quality, and metabolism. Throughout the conversation, we discuss specific foods and diets that directly support weight loss, better sleep, and long-term cardiometabolic health.
Read the show notes at hubermanlab.com.
Thank you to our sponsors
AG1: https://drinkag1.com/huberman
David: https://davidprotein.com/huberman
BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman
Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman
Timestamps
(00:00:00) Marie-Pierre St-Onge
(00:02:29) Sleep Loss & Appetite, Men vs Women
(00:10:20) Sponsors: David & BetterHelp
(00:12:39) Sleep Loss, Overeating & Cardiometabolic Health
(00:21:56) Weight Gain & Sleep Loss, Tool: Informed Food Choices
(00:27:59) Diet & Sleep, Insomnia; Tool: Mediterranean Diet, DASH Diet
(00:33:25) Food Choices & Sleep Quality, Food Timing
(00:39:33) Sponsor: AG1
(00:40:52) Personal Circadian Clock, Shift Work; Naps; Running & Yoga
(00:53:00) Snoring, Sleep Apnea & Testing
(00:56:46) Kefir; Coffee Mannooligosaccharides & Weight Loss; Ginger; Fiber
(01:09:49) Sponsor: Helix Sleep
(01:11:23) Food Timing & Burning Fat, Tool: Early Meals
(01:17:20) Medium-Chain Triglycerides (MCTs), Body Composition & Weight Loss
(01:22:54) Tools: Eating for Sleep & Metabolism; Portion Size; Portfolio Diet
(01:34:38) Corn Oil, Seed Oils & Processed Foods, Smoke Points
(01:41:20) Industry-Sponsored Studies
(01:50:41) Supplements, Whole Foods, Fiber
(01:54:25) Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow, Reviews & Feedback, Sponsors, Protocols Book, Social Media, Neural Network Newsletter
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
-
Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort
In this episode, I explain how dopamine dynamics — meaning changes and interactions between our baseline and peak levels of dopamine drive our cravings and sense of motivation. I also explain how to leverage dopamine…
-
AMA #5: Intrusive Thoughts, CGMs, Behavioral Change, Naps & NSDR
Welcome to a preview of the fifth Ask Me Anything (AMA) episode, part of the Huberman Lab Premium subscription. The Huberman Lab Premium subscription was launched for two main reasons. First, it was launched in…
-
Improve Vitality, Emotional & Physical Health & Lifespan | Dr. Peter Attia
In this episode, my guest is Peter Attia, M.D. He completed his medical and advanced training at Stanford University School of Medicine, Johns Hopkins School of Medicine and the National Institutes of Health (NIH). Dr.…
-
Intermittent Fasting to Improve Health, Cognition & Longevity | Dr. Satchin Panda
In this episode, my guest is Satchin Panda, PhD, professor and the director of the Regulatory Biology Laboratories at the Salk Institute for Biological Studies. We discuss his lab’s discovery that “time-restricted eating” (TRE) aka…
-
How to Optimize Your Water Quality & Intake for Health
In this episode, I discuss our body’s most vital and essential nutrient—water. I explain the structure of water and how it is used by the cells and tissues of our body, how much water we…
-
Genes & the Inheritance of Memories Across Generations | Dr. Oded Rechavi
In this episode, my guest is Oded Rechavi, Ph.D., professor of neurobiology at Tel Aviv University and expert in how genes are inherited, how experiences shape genes and remarkably, how some memories of experiences can…
-
AMA #4: Maintain Motivation, Improve REM Sleep, Set Goals, Manage Anxiety & More
Welcome to a preview of the fourth Ask Me Anything (AMA) episode, part of the Huberman Lab Premium subscription. The Huberman Lab Premium subscription was launched for two main reasons. First, it was launched in…
-
GUEST SERIES | Dr. Andy Galpin: Optimal Nutrition & Supplementation for Fitness
In this episode 6 of a 6-part series on fitness, exercise and performance with Andy Galpin, PhD, professor of kinesiology at California State University, Fullerton, he explains optimal nutrition, hydration and supplementation to achieve your…
-
How to Breathe Correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance
In this episode, I explain the biology of breathing (respiration), how it delivers oxygen and carbon dioxide to the cells and tissues of the body and how is best to breathe—nose versus mouth, fast versus…
-
GUEST SERIES | Dr. Andy Galpin: Maximize Recovery to Achieve Fitness & Performance Goals
In this episode 5 of a 6-part special series on fitness, exercise and performance with Andy Galpin, PhD, professor of kinesiology at California State University, Fullerton, he explains how to optimize post-training recovery and how…