Feel Better, Live More with Dr Rangan Chatterjee
Summary & Insights
Can a positive outlook on aging actually add seven and a half years to your life? This provocative possibility sets the stage for a deep dive into the biological and psychological drivers of brain health. Rather than viewing aging as an inevitable slide into decline, the conversation reframes it as a developmental process. While some cognitive speeds peak early, “crystallized intelligence”—wisdom, emotional intelligence, and moral reasoning—often peaks much later, between the ages of 55 and 65.
The discussion centers on the “3S Model” for maintaining cognitive function: Stimulus, Supply, and Support. Stimulus involves challenging the brain through new skills and social interaction; Supply focuses on cardiovascular health and nutrient density to fuel the brain; and Support emphasizes sleep and the avoidance of toxins. A recurring theme is the danger of “solo-optimizing.” The pursuit of a perfect longevity routine—meticulous supplements and rigid sleep schedules—can inadvertently lead to social isolation, which is physiologically stressful and can actually accelerate brain atrophy in the prefrontal cortex.
Beyond mindset and connection, the conversation highlights critical, often overlooked biological markers. High blood pressure is identified as one of the strongest modifiable risk factors for dementia, yet it is frequently ignored because it is asymptomatic. Similarly, the role of homocysteine—a marker tied to B-vitamin status—is emphasized. When combined with adequate omega-3 levels, managing homocysteine can slow brain atrophy. From oral hygiene to filtering microplastics, the overarching message is that while we cannot stop the clock, we can avoid accelerating the process through simple, intentional shifts in our environment and habits.
Surprising Insights
- The “Survival of the Kindest”: Contrary to the “survival of the fittest” narrative, human evolution was likely driven by sympathy and cooperation; pro-social behavior activates the vagal nerve and improves heart rate variability.
- Stress as a Tool: Stress isn’t inherently bad; it is a signal for adaptation. People who view stress as “enhancing” rather than “debilitating” release more DHEA, a hormone that facilitates tissue growth and better decision-making.
- The Multivitamin Effect: The COSMOS trial suggested that even a basic, low-cost multivitamin could reduce “brain age” by approximately two years in older adults.
- Oral-Brain Connection: Bacteria from gum disease (periodontitis) have been found in the amyloid plaques of the brain, suggesting a direct link between oral hygiene and dementia risk.
Practical Takeaways
- Monitor Your “Silent” Metrics: Regularly check your blood pressure (aiming for below 120/80) and consider testing your homocysteine and omega-3 levels to identify hidden risks for cognitive decline.
- Prioritize Social Stimulus: Balance your gym time and supplements with shared meals and community activities; social connection is a primary biological requirement for brain maintenance.
- Adopt a “Safe to Try” Supplement Strategy: If a supplement is proven safe and cheap (like creatine or a basic multivitamin), it may be worth trying if your biomarkers suggest a deficiency.
- Reduce Environmental Toxins: Lower your “toxic load” by swapping plastic cooking utensils for wood or metal, storing leftovers in glass, and using a water filter to reduce exposure to lead and PFAS.
- Challenge Your Brain: Give your brain a reason to grow by learning a complex new skill—such as a language, a musical instrument, or a dance class—regardless of your current age.
🛍️ Products & Resources Mentioned
- 📚 BookThe Stimulated Minds by Dr. Tommy Wood — Discussed as a fantastic read for anyone interested in brain health, focus, and longevity.View on Amazon →
- 📚 BookWhy Brains Need Friends by Dr. Ben Ryan — Mentioned as an excellent book discussing the necessity of social connection for brain health.View on Amazon →
- ⚡ DeviceHigh Low Bands — An FDA-approved continuous blood pressure monitor used to track blood pressure during everyday life.View on Amazon →
- 💊 SupplementOmega-3 (Fish Oil or Algae-based) — Discussed as a critical nutrient that must be adequate for B vitamins to effectively reduce brain atrophy and cognitive decline.View on Amazon →
Liệu một góc nhìn tích cực về sự lão hóa có thực sự giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm bảy năm rưỡi? Khả năng đầy gợi mở này là tiền đề cho một cuộc phân tích sâu về các tác nhân sinh học và tâm lý ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Thay vì coi lão hóa là một quá trình suy giảm không thể tránh khỏi, cuộc thảo luận này định nghĩa lại đó là một quá trình phát triển. Trong khi một số tốc độ nhận thức đạt đỉnh sớm, thì “trí thông minh kết tinh” (crystallized intelligence)—bao gồm sự khôn ngoan, trí tuệ cảm xúc và lập luận đạo đức—thường đạt đỉnh muộn hơn nhiều, trong khoảng từ 55 đến 65 tuổi.
Nội dung thảo luận tập trung vào “Mô hình 3S” để duy trì chức năng nhận thức: Kích thích (Stimulus), Cung cấp (Supply) và Hỗ trợ (Support). Kích thích bao gồm việc thử thách não bộ thông qua các kỹ năng mới và tương tác xã hội; Cung cấp tập trung vào sức khỏe tim mạch và mật độ dưỡng chất để nuôi dưỡng não bộ; và Hỗ trợ nhấn mạnh vào giấc ngủ cũng như việc tránh các độc tố. Một chủ đề xuyên suốt là mối nguy hiểm của việc “tối ưu hóa đơn độc”. Việc theo đuổi một quy trình trường thọ hoàn hảo—với các loại thực phẩm bổ sung tỉ mỉ và lịch ngủ khắt khe—có thể vô tình dẫn đến sự cô lập xã hội, gây căng thẳng về mặt sinh lý và thực sự có thể đẩy nhanh quá trình teo não ở vùng vỏ não trước trán.
Ngoài tư duy và sự kết nối, cuộc thảo luận còn làm nổi bật các chỉ số sinh học quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Cao huyết áp được xác định là một trong những yếu tố rủi ro có thể điều chỉnh được mạnh nhất đối với bệnh sa sút trí tuệ, nhưng nó thường bị phớt lờ vì không có triệu chứng. Tương tự, vai trò của homocysteine—một chỉ số liên quan đến tình trạng vitamin B—cũng được nhấn mạnh. Khi kết hợp với mức omega-3 đầy đủ, việc kiểm soát homocysteine có thể làm chậm quá trình teo não. Từ vệ sinh răng miệng đến việc lọc vi nhựa, thông điệp bao trùm là dù chúng ta không thể dừng kim đồng hồ, nhưng chúng ta có thể tránh việc đẩy nhanh quá trình này thông qua những thay đổi đơn giản và có chủ đích trong môi trường và thói quen sống.
Những hiểu biết bất ngờ
- “Sự sinh tồn của lòng tốt” (The Survival of the Kindest): Trái ngược với lý thuyết “sinh tồn của kẻ mạnh nhất”, sự tiến hóa của con người có khả năng được thúc đẩy bởi sự đồng cảm và hợp tác; hành vi hướng xã hội kích hoạt dây thần kinh phế vị và cải thiện biến thiên nhịp tim.
- Căng thẳng như một công cụ: Căng thẳng không vốn dĩ là xấu; nó là tín hiệu để cơ thể thích nghi. Những người coi căng thẳng là yếu tố “thúc đẩy” thay vì “làm suy yếu” sẽ giải phóng nhiều DHEA hơn—một loại hormone hỗ trợ tăng trưởng mô và giúp đưa ra quyết định tốt hơn.
- Hiệu ứng Vitamin tổng hợp: Thử nghiệm COSMOS cho thấy ngay cả một loại vitamin tổng hợp cơ bản, giá rẻ cũng có thể giảm “tuổi não” khoảng hai năm ở người cao tuổi.
- Mối liên hệ Răng miệng – Não bộ: Vi khuẩn từ bệnh viêm nướu (viêm nha chu) đã được tìm thấy trong các mảng amyloid của não, cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa vệ sinh răng miệng và nguy cơ sa sút trí tuệ.
Bài học thực tiễn
- Theo dõi các chỉ số “âm thầm”: Kiểm tra huyết áp thường xuyên (mục tiêu dưới 120/80) và cân nhắc xét nghiệm mức homocysteine và omega-3 để xác định các rủi ro tiềm ẩn đối với suy giảm nhận thức.
- Ưu tiên kích thích xã hội: Hãy cân bằng thời gian tập gym và dùng thực phẩm bổ sung với những bữa ăn chung và các hoạt động cộng đồng; kết nối xã hội là một yêu cầu sinh học cơ bản để duy trì não bộ.
- Áp dụng chiến lược bổ sung “an toàn để thử”: Nếu một loại thực phẩm bổ sung được chứng minh là an toàn và rẻ (như creatine hoặc vitamin tổng hợp cơ bản), bạn có thể cân nhắc dùng thử nếu các chỉ số sinh học cho thấy bạn đang bị thiếu hụt.
- Giảm độc tố môi trường: Giảm “tải lượng độc tố” bằng cách thay dụng cụ nấu ăn bằng nhựa sang gỗ hoặc kim loại, đựng thức ăn thừa trong bình thủy tinh và sử dụng máy lọc nước để giảm tiếp xúc với chì và PFAS.
- Thử thách não bộ: Hãy cho não bộ một lý do để phát triển bằng cách học một kỹ năng mới phức tạp—chẳng hạn như một ngôn ngữ, một nhạc cụ hoặc một lớp nhảy—bất kể độ tuổi hiện tại của bạn là bao nhiêu.
對老化抱持積極的看法，真的能讓壽命延長七年半嗎？這個啟發性的可能性，為深入探討大腦健康的生物學與心理學驅動力奠定了基礎。對話將老化重新定義為一種發展過程，而非不可避免的衰退。雖然某些認知速度在早期就會達到巔峰，但「結晶智能」（crystallized intelligence）——即智慧、情商（EQ）與道德推理能力——通常在較晚的 55 至 65 歲之間達到頂峰。
討論的核心在於維持認知功能的「3S 模型」：刺激（Stimulus）、供應（Supply）與支持（Support）。「刺激」是指透過學習新技能和社交互動來挑戰大腦；「供應」側重於心血管健康和營養密度，以為大腦提供能量；「支持」則強調充足的睡眠並避免毒素。其中一個反覆出現的主題是「單獨優化」（solo-optimizing）的危險：過分追求完美的長壽計畫——如極其精密的營養補充品和僵化的睡眠時間表——可能會在不經意間導致社交孤立，這在生理上會產生壓力，甚至加速前額葉皮質的大腦萎縮。
除了心態與連結，對話還強調了至關重要但常被忽視的生物標記。高血壓被視為失智症最強而可改變的風險因素之一，但由於其無症狀，經常被忽略。同樣地，同型半胱胺酸（homocysteine，一種與維生素 B 狀態相關的標記）的作用也被重點提及。當同型半胱胺酸得到管控並配合足夠的 Omega-3 水平時，能減緩大腦萎縮。從口腔衛生到過濾微塑膠，整體傳達的信息是：雖然我們無法停止時鐘，但可以透過對環境與習慣進行簡單且有意識的調整，避免加速衰老過程。
驚人見解
- 「最善良者生存」： 與「適者生存」的論調相反，人類的進化很可能是由同情心與合作驅動的；親社會行為能激活迷走神經並改善心率變異度（HRV）。
- 壓力作為一種工具： 壓力本質上並非壞事，而是一種適應的信號。將壓力視為「提升」而非「削弱」的人，會釋放更多 DHEA（脫氫表雄酮），這種激素能促進組織生長並提升決策能力。
- 綜合維生素效應： COSMOS 試驗表明，即使是基礎且低成本的綜合維生素，也能讓老年人的「大腦年齡」降低約兩歲。
- 口腔與大腦的聯繫： 研究發現牙周病（periodontitis）的細菌存在於大腦的類澱粉蛋白斑塊中，顯示口腔衛生與失智風險之間存在直接聯繫。
實踐指南
- 監控「沉默」指標： 定期檢查血壓（目標為 120/80 mmHg 以下），並考慮檢測同型半胱胺酸和 Omega-3 水平，以識別潛在的認知衰退風險。
- 優先考慮社交刺激： 在健身與補充營養之間，平衡社交餐會與社區活動；社交連結是大腦維護的基本生物需求。
- 採取「安全嘗試」的補充策略： 如果某種補充品被證明安全且廉價（如肌酸或基礎綜合維生素），且你的生物標記顯示缺乏，那麼嘗試使用可能是值得的。
- 減少環境毒素： 降低你的「毒素負荷」，例如將塑料烹飪器具更換為木製或金屬製，使用玻璃容器儲存剩菜，並使用濾水器以減少鉛和 PFAS（全氟和多氟烷基物質）的接觸。
- 挑戰大腦： 無論目前年齡多少，透過學習複雜的新技能（如語言、樂器或舞蹈課），給大腦一個成長的理由。
Une vision positive du vieillissement peut-elle réellement ajouter sept ans et demi à votre vie ? Cette possibilité provocatrice pose les bases d’une analyse approfondie des moteurs biologiques et psychologiques de la santé cérébrale. Plutôt que de considérer le vieillissement comme un déclin inévitable, la discussion le recadre comme un processus de développement. Si certaines vitesses cognitives atteignent leur apogée tôt, « l’intelligence cristallisée » — la sagesse, l’intelligence émotionnelle et le raisonnement moral — culmine souvent bien plus tard, entre 55 et 65 ans.
La discussion s’articule autour du « modèle 3S » pour le maintien des fonctions cognitives : Stimulus, Supply (Apport) et Support (Soutien). Le Stimulus consiste à stimuler le cerveau par l’apprentissage de nouvelles compétences et les interactions sociales ; l’Apport se concentre sur la santé cardiovasculaire et la densité nutritionnelle pour alimenter le cerveau ; et le Soutien met l’accent sur le sommeil et l’évitement des toxines. Un thème récurrent est le danger de « l’optimisation solitaire ». La quête d’une routine de longévité parfaite — suppléments méticuleux et horaires de sommeil rigides — peut involontairement mener à l’isolement social, ce qui est physiologiquement stressant et peut en réalité accélérer l’atrophie cérébrale dans le cortex préfrontal.
Au-delà de l’état d’esprit et des liens sociaux, la conversation souligne des marqueurs biologiques critiques et souvent négligés. L’hypertension artérielle est identifiée comme l’un des facteurs de risque modifiables les plus puissants pour la démence, pourtant elle est fréquemment ignorée car elle est asymptomatique. De même, le rôle de l’homocystéine — un marqueur lié au statut en vitamines B — est mis en avant. Combinée à des taux d’oméga-3 adéquats, la gestion de l’homocystéine peut ralentir l’atrophie cérébrale. De l’hygiène bucco-dentaire au filtrage des microplastiques, le message global est que, si nous ne pouvons pas arrêter l’horloge, nous pouvons éviter d’accélérer le processus grâce à des changements simples et intentionnels dans notre environnement et nos habitudes.
Perspectives surprenantes
- La « survie des plus gentils » : Contrairement au récit de la « survie du plus apte », l’évolution humaine a probablement été portée par la sympathie et la coopération ; le comportement pro-social active le nerf vague et améliore la variabilité de la fréquence cardiaque.
- Le stress comme outil : Le stress n’est pas intrinsèquement mauvais ; c’est un signal d’adaptation. Les personnes qui considèrent le stress comme « stimulant » plutôt que « débilitant » libèrent plus de DHEA, une hormone qui facilite la croissance des tissus et une meilleure prise de décision.
- L’effet multivitamines : L’essai COSMOS a suggéré que même une multivitamine basique et peu coûteuse pourrait réduire « l’âge cérébral » d’environ deux ans chez les adultes plus âgés.
- Le lien bouche-cerveau : Des bactéries issues des maladies gingivales (parodontite) ont été retrouvées dans les plaques amyloïdes du cerveau, suggérant un lien direct entre l’hygiène bucco-dentaire et le risque de démence.
Conseils pratiques
- Surveillez vos indicateurs « silencieux » : Contrôlez régulièrement votre tension artérielle (en visant moins de 120/80) et envisagez de tester vos taux d’homocystéine et d’oméga-3 pour identifier les risques cachés de déclin cognitif.
- Priorisez les stimuli sociaux : Équilibrez votre temps à la salle de sport et vos suppléments avec des repas partagés et des activités communautaires ; la connexion sociale est une exigence biologique primaire pour l’entretien du cerveau.
- Adoptez une stratégie de supplémentation « sans risque » : Si un supplément s’avère sûr et bon marché (comme la créatine ou une multivitamine basique), il peut être utile de l’essayer si vos biomarqueurs suggèrent une carence.
- Réduisez les toxines environnementales : Diminuez votre « charge toxique » en remplaçant vos ustensiles de cuisine en plastique par du bois ou du métal, en conservant vos restes dans du verre et en utilisant un filtre à eau pour réduire l’exposition au plomb et aux PFAS.
- Stimulez votre cerveau : Donnez à votre cerveau une raison de croître en apprenant une nouvelle compétence complexe — comme une langue, un instrument de musique ou un cours de danse — quel que soit votre âge actuel.
Kann eine positive Einstellung zum Altern tatsächlich siebeneinhalb Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen? Diese provokante Möglichkeit bildet die Grundlage für eine eingehende Untersuchung der biologischen und psychologischen Faktoren der Gehirngesundheit. Anstatt das Altern als einen unvermeidlichen Abstieg in den Verfall zu betrachten, wird es in diesem Gespräch als ein Entwicklungsprozess neu definiert. Während einige kognitiven Fähigkeiten frühzeitig ihren Höhepunkt erreichen, gipfelt die „kristalline Intelligenz“ – Weisheit, emotionale Intelligenz und moralisches Urteilsvermögen – oft erst viel später, im Alter zwischen 55 und 65 Jahren.
Im Zentrum der Diskussion steht das „3S-Modell“ zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion: Stimulus, Supply (Versorgung) und Support (Unterstützung). Stimulus beinhaltet die Herausforderung des Gehirns durch neue Fähigkeiten und soziale Interaktion; Supply konzentriert sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit und die Nährstoffdichte, um das Gehirn mit Energie zu versorgen; und Support betont die Bedeutung von Schlaf und die Vermeidung von Toxinen. Ein wiederkehrendes Thema ist die Gefahr der „Solo-Optimierung“. Das Streben nach einer perfekten Longevity-Routine – mit akribischer Supplementierung und starren Schlafplänen – kann unbeabsichtigt zu sozialer Isolation führen, was physiologisch stressig ist und die Hirnatrophie im präfrontalen Kortex tatsächlich beschleunigen kann.
Über die Einstellung und soziale Verbindungen hinaus hebt das Gespräch kritische, oft übersehene biologische Marker hervor. Bluthochdruck wird als einer der stärksten beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz identifiziert, wird jedoch häufig ignoriert, da er symptomlos verläuft. Ebenso wird die Rolle von Homocystein – einem Marker, der mit dem B-Vitamin-Status verknüpft ist – betont. In Kombination mit angemessenen Omega-3-Werten kann die Regulierung von Homocystein die Hirnatrophie verlangsamen. Von der Mundhygiene bis hin zur Filterung von Mikroplastik ist die übergeordnete Botschaft, dass wir zwar die Uhr nicht anhalten können, aber den Prozess durch einfache, bewusste Veränderungen in unserer Umgebung und unseren Gewohnheiten vermeiden können zu beschleunigen.
Überraschende Erkenntnisse
- Das „Überleben der Freundlichsten“: Im Gegensatz zum Narrativ des „Survival of the Fittest“ wurde die menschliche Evolution wahrscheinlich durch Empathie und Kooperation vorangetrieben; prosoziales Verhalten aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Herzfrequenzvariabilität.
- Stress als Werkzeug: Stress ist nicht per se schlecht; er ist ein Signal zur Anpassung. Menschen, die Stress als „stärkend“ statt als „lähmend“ betrachten, schütten mehr DHEA aus, ein Hormon, das das Gewebewachstum und eine bessere Entscheidungsfindung fördert.
- Der Multivitamin-Effekt: Die COSMOS-Studie deutete darauf hin, dass selbst ein einfaches, kostengünstiges Multivitaminpräparat das „Gehirnalter“ bei älteren Erwachsenen um etwa zwei Jahre senken könnte.
- Die Mund-Gehirn-Verbindung: Bakterien aus Zahnfleischerkrankungen (Parodontitis) wurden in den Amyloid-Plaques des Gehirns gefunden, was auf einen direkten Zusammenhang zwischen Mundhygiene und dem Demenzrisiko hindeutet.
Praktische Tipps
- Überwachen Sie Ihre „stummen“ Werte: Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck (mit dem Ziel, unter 120/80 zu bleiben) und ziehen Sie es in Betracht, Ihre Homocystein- und Omega-3-Werte testen zu lassen, um verborgene Risiken für den kognitiven Abbau zu identifizieren.
- Priorisieren Sie soziale Stimulation: Balancieren Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio und Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit gemeinsamen Mahlzeiten und Gemeinschaftsaktivitäten aus; soziale Verbindung ist eine primäre biologische Voraussetzung für den Erhalt des Gehirns.
- Verfolgen Sie eine „Safe to Try“-Strategie bei Supplementen: Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel als sicher und günstig erwiesen ist (wie Kreatin oder ein einfaches Multivitamin), kann es einen Versuch wert sein, sofern Ihre Biomarker auf einen Mangel hindeuten.
- Reduzieren Sie Umweltgifte: Verringern Sie Ihre „Toxiklast“, indem Sie Kunststoff-Kochutensilien durch Holz oder Metall ersetzen, Reste in Glas aufbewahren und einen Wasserfilter verwenden, um die Belastung durch Blei und PFAS zu reduzieren.
- Fordern Sie Ihr Gehirn heraus: Geben Sie Ihrem Gehirn einen Grund zu wachsen, indem Sie eine komplexe neue Fähigkeit erlernen – etwa eine Sprache, ein Musikinstrument oder einen Tanzkurs – unabhängig von Ihrem aktuellen Alter.
Why would you want to live longer, if not to spend more time with the people you love? That question sits at the heart of this conversation with brain health expert Dr Tommy Wood. And today, we tackle the biggest mistakes people make when it comes to protecting their brain and longevity.
Tommy is Assistant Professor of Paediatrics and Neuroscience at the University of Washington, where his research spans brain development, cognitive decline and dementia prevention. He’s also worked with elite athletes and Formula One drivers as a performance coach. And in his must-read book The Stimulated Mind, he combines that breadth and specialism to make understanding brain health easier – and more fun – than you might think.
We start with mindset, and the surprising research findings that how you feel about ageing can shape how you go on to age. As someone in his 40s, I was delighted to hear Tommy cite a paper called Humans Peak in Midlife, showing that increasing wisdom, emotional intelligence and moral reasoning could make age 55 to 65 my best brain decade yet!
We talk about the risk of becoming so focused on optimising your own health that you neglect what matters most, your relationships with other people. And Tommy points out why chasing longevity without that connection is missing the entire point.
From there we get practical. We discuss mistakes like ignoring your blood pressure (and the implications for dementia) and what testing markers like homocysteine early, rather than waiting until something goes wrong, means for your long-term brain health. I also ask Tommy which supplements are worth considering, including the latest evidence on creatine and basic multivitamins. And he reveals the surprisingly strong link between your oral health and your brain.
Finally, we consider the toxic load of modern life, from microplastics to air pollution, and whether you should filter your water. Tommy’s balanced, evidence-based perspective avoids scaremongering while still taking these issues seriously.
Whether you’ve listened to every one of Tommy’s previous appearances or you’re new to the podcast, this conversation is packed with practical ideas you can act on today, whatever your stage of life. As Tommy reminds us, it is never too late to start.
The Thrive Tour: Transform Your Health and Happiness, a live show: Book Your Tickets https://drchatterjee.com/live
Thanks to our sponsors:
https://thewayapp.com/livemore
https://exhalecoffee.com/livemore
Show notes https://drchatterjee.com/681
DISCLAIMER: The content in the podcast and on this webpage is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or qualified healthcare provider. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on the podcast or on my website.
Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
-
INTRODUCING | Ask Me Anything | My Morning Routine #225
Today’s episode is an introduction to my first Ask Me Anything (AMA) episode. This is available in full on the members option of my podcast where you can find ad-free episodes as well as AMA episodes…
-
INTRODUCING | Ask Me Anything | My Morning Routine #225
Today’s episode is an introduction to my first Ask Me Anything (AMA) episode. This is available in full on the members option of my podcast where you can find ad-free episodes as well as AMA episodes…
-
INTRODUCING | Ask Me Anything | My Morning Routine #225
Today’s episode is an introduction to my first Ask Me Anything (AMA) episode. This is available in full on the members option of my podcast where you can find ad-free episodes as well as AMA episodes…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…
-
How To Live Your Best Life with Jake Humphrey #224
CAUTION: This episode contains swearing and themes of an adult nature. Are you looking for high performance in your life – whether that be your work life, your personal life or perhaps in a weekend…